Revista

zen kids

Edição 1 | Outubro 2015| Mensal

FAMÍLIA

EDUCAÇÃO

BEM ESTAR

CONTEÚDO NÚMERO 1

NESTA EDIÇÃO Editorial Agenda Da infância à velhice Notícias

Ver a Criança com Olhos de Ver Reiki para Crianças O Sono do Bebé Açúcar: o saboroso vilão Letras do Coração

Mindfulness e Psicologia Positiva na Educação Ideia do Mês

Nr. 1 Outubro de 2015

EDITORA Sara Morgado revista@zen-kids.org DIRECÇÃO COMERCIAL comercial@zen-kids.org COLABORADORES Vânia Cardoso, Diana Banha, Isabel Costa, Susana Matos Duarte, Maria João Branco, Marisa Menezes, Lara Barbosa

PERIODICIDADE Mensal

SUBSCRIÇÕES revista@zen-kids.org projetozenkids@gmail.com www.zen-kids.org Rua das Camélias nº2 2710-632 Sintra

ZEN KIDS

EDITORIAL

Sara Morgado EDITORA

Cresci numa casa cheia de livros e revistas… Comecei a imaginar e a sonhar juntamente com eles...Cresci. Mas voltar à infância, trabalhando com crianças, foi das maiores transformações na minha vida, a todos os níveis.

E aqui começa mais uma etapa.

Uma etapa que se pretende seja um auxiliador de mais informação, mais consciência na educação.

Uma etapa que se pretende seja conjugadora de saberes e ideias, com um grande objetivo : criar mudanças, ser um promotor da nossa consciência e impulsionador de uma futura sociedade mais feliz.

Sim, porque tudo aquilo que fazemos com as nossas crianças hoje, mostra­nos muito do futuro que existirá no mundo.

Quero dar­vos as boas vindas, a este espaço que criámos, para todos, e que acompanhem agora e de futuro tudo o que temos para vos oferecer.

A revista ZEN KIDS pretende fornecer informação sobre Famílias, Educação e Bem­estar para crianças.

Há muito para descobrir, muito para ler, e muito para escrever.

E lembrem­se de permitir que as crianças, sejam mesmo crianças. É uma fase única, irrepetível e que é a base, da nossa vida.

Obrigada por estarem aqui!

OUTUBRO

AGENDA 15

GREENFEST Centro de Congressos do Estoril 8, 9 e 10 de Outubro PETER PAN Quinta da Regaleira 10 de Outubro

BIG BANG - FESTIVAL DE MÚSICA E AVENTURA PARA CRIANÇAS CCB 23 e 24 de Outubro

revista ZEN KIDS

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WWW.ZEN-KIDS.ORG

DA INFÂNCIA À VELHICE Uma viagem ao percurso da nossa vida

Quando nascemos somos seres frágeis e temos a atenção de todos, pela nossa beleza, pelo símbolo de esperança que somos, pela representação do futuro que prometemos Um mundo de mimos, carinho e amor, que

Mas o ritmo da vida não nos deixa escolha,

nos vai acompanhando ao longo do nosso

avançamos para mais uma jornada, levando

crescimento. A gracinha dos primeiros

na esperança o consolo que são só umas

passos, o orgulho da primeira palavra (ou

horas, voltamos já, entre alguns

balbucio dela), a independência de largar as

telefonemas, para saber se tudo está

fraldas e utilizar a casa de banho como um

bem. O crescimento é uma

adulto. As primeiras papas, as brincadeiras

aprendizagem para todos. Para a criança,

que fazem o delírio dos adultos, até que

por tudo o que a sua “esponja mental” terá

chega o primeiro dia no infantário. Deixar

de absorver e para nós por tudo o que

aquela criaturinha tão indefesa, aos

teremos de ensinar: os limites, o certo e o

cuidados de outros, que não nós.

errado, o respeito pelos outros, os valores, todo um vasto leque de conceitos e atitudes

A angústia instala­se e a noite anterior é

que nem sempre é fácil de transmitir.

passada em sobressalto, mal pregamos

Pois são intrínsecos em nós, mas

olho a imaginar como será aquele

fundamentais na construção de um ser

momento em que viramos as costas e não

humano.

controlamos cada movimento daquele ser que é a nossa extensão, que é uma parte

Chegados à adolescência, e a toda a

de nós.

conturbação de mudanças físicas (do próprio corpo), a passagem de criança a

Entregamos a nossa criança nos braços da

adulto, a entrada em novos círculos de

educadora e o nosso coração fica apertado

amigos que influenciam, o sentimento de

olhando aquele rosto, com um olhar

pertença a novos grupos que muitas vezes

incógnito quase a perguntar­nos “vais­te

colide com o estilo de vida que se tem no

embora e deixas­me aqui?”.

“ninho”,

Toda esta fase de descoberta da vida, de convicções e da conquista da independência, pode ser mais ou menos pacífica.

Mas é sem dúvida uma fase maravilhosa, de descobertas e de experiências, embora na maior parte das vezes só haja consciência disso bem mais tarde.

Entramos na fase adulta e os objectivos começam a ser mais firmes, com caminhos bem desenhados, orientações e aspirações de tudo aquilo que queremos fazer na vida, e por vezes com a ânsia nem conseguimos abraçar o mundo e fazer tudo o que desejamos.

Sonhos são construídos e delineados, na maior parte das vezes numa vida partilhada com um parceiro(a) que nos acompanha e divide todas as alegrias e tristezas. Planeamos o crescimento da família, e todo o ciclo se renova, a esperança, o futuro, o legado.

A idade traz­nos sabedoria, tranquilidade e uma paz que antes era apenas algo irrequieto que nos deixava desconfortáveis e muitas vezes nos fazia agir impulsivamente "tudo tem de ser aqui e agora". Hoje as preocupações são outras, fazemos balanços com o intuito de saber as metas que atingimos, o que precisamos ajustar, que medidas tomar a médio e a longo prazo.

Sem nos darmos conta, crescem os cuidados e a atenção com aqueles que no início nos deram todo o seu tempo e ficavam embevecidos com cada movimento nosso. Vamos notando aqui e ali algumas falhas de memória, algumas limitações.

É estranho aqueles que tudo nos ensinaram não estarem tão activos e de alguma forma estarem “carentes” de nós. Quando é que as posições se alteraram? Os cabelos brancos e algumas rugas denunciam de forma efectiva esta mudança e ganhamos a consciência que os papéis se inverteram definitivamente e seremos nós agora os donos do leme.

Com as restrições do corpo e da mente, regressamos à nossa origem, à dependência de outros, mas já sem o brilho do futuro e antes com o reconhecimento de um caminho realizado.

Falando dos acontecimentos marcantes e daqueles que a memória ainda consegue alcançar.

Chega o primeiro dia no lar, entregamos os nossos pais/avós ao cuidado de outros, que não nós.

Com o coração apertado olhamos aqueles rostos que contam uma história (também ela nossa), e naquele olhar incógnito lemos a pergunta que nós já fizemos “vais­te embora e deixas­me aqui?”.

Mas o ritmo da vida não nos deixa escolha, avançamos para mais uma jornada, levando na esperança o consolo que terão toda a atenção e cuidados que nós neste momento não temos capacidade de dar. E que voltaremos todos os dias…

por| Diana Banha

CADA CRIANÇA

É UM ARTISTA PABLO PICASSO

NOTÍCIAS

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boas 36

48 Zeca, um robot português ajuda agora crianças autistas

Cura da Leucemia: Pesquisadores da UFF e da Fiocruz fazem novas descobertas

Perto de 350 crianças em instituições de acolhimento foram adoptadas em 2014

PORQUE SER CRIANÇA É ACEITAR A ESPONTANEIDADE E MERGULHAR NA VIDA

MINDFULNESS E PSICOLOGIA POSITIVA NA

EDUCAÇÃO

Atualmente as crianças obrigam­nos a procurar diariamente novas alternativas para a educação. Sejamos pais ou profissionais, todos nos deparamos com a necessidade de alterar a forma de educar, também pela maior consciência que temos atualmente do que é o desenvolvimento da criança, do factor decisivo que temos na sua formação, e do quanto muito daquilo em que se vão tornar surge do contacto que têm connosco diariamente.

Estamos no entanto ainda num momento de conflito entre as abordagens mais clássicas na forma de educar e um conjunto de ferramentas alternativas, que cada vez ganham mais terreno.

NOMADIC

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Uma coisa sabemos: a educação não pode promover apenas o nível mental da criança, como é ainda tão reforçado hoje em dia na escola, mas deve sim, promover também o seu nível emocional, físico e até espiritual.

Esse conjunto de níveis é o que faz de nós seres humanos, pelo que não devemos esquecer­nos de tal, também na hora de educar.

Isto é educar de uma forma holística.

O termo holístico vem do grego Holos, que significa todo. Promover o desenvolvimento no todo é não deixar a educação fragmentada e sim promover o seu ser global.

Atualmente, surgiram algumas novas abordagens de aplicabilidade à educação que podem trazer resultados muito positivos no que toca ao bem­estar global da criança.

Irei abordar aqui duas delas.

Mindfulness O mindfulness pode ser traduzido para português como Atenção Plena. É portanto um estado activo em que colocamos a atenção total em algo, seja a nossa respiração, o nosso corpo, o caminhar, um som.

Criado pelo médico John Kabat­Zinn, o mindfulness tem origens na filosofia budista, mas é hoje utilizado em todo o mundo, com excelentes resultados, e em áreas distintas como a saúde, a educação, as empresas e o individual.

Visto que a colocação da nossa total atenção em algo ajuda­nos a aumentar os níveis de concentração e de consciência, a centrar­nos e diminuir a agitação interna fruto do turbilhão de emoções por vezes existente, apresenta­ se como uma ferramenta de extrema utilidade também na educação, tendo na sua base práticas e exercícios que funcionam como antídoto para as grandes queixas de pais e educadores.

Por todo o mundo existem já vários programas que proporcionam a prática de mindfulness nas escolas, aumentando desta forma o bem­estar global da criança.

Psicologia Positiva Martin Seligman é o fundador da Psicologia Positiva que estuda sentimentos, emoções, instituições e comportamentos positivos e que tem como objetivo final a promoção da felicidade humana. É portanto uma ciência que estuda a experiência subjetiva positiva, as potencialidades e virtudes humanas e as instituições que promovem a qualidade de vida, contribuindo para a compreensão e o desenvolvimento dos fatores que permitem a felicidade dos indivíduos e comunidade.

Os 3 pilares da Psicologia Positiva são: Estudo da emoção positiva; Estudo dos traços ou qualidades positivas (principalmente forças e virtudes); Estudo das instituições positivas (democracia, família, liberdade) Contribui assim para fortalecer competências, estudar o que é típico, comum e usual no ser humano saudável e reconstruir qualidades positivas.

Uma das áreas desenvolvidas na Psicologia Positiva, e especificamente na educação, é a resiliência. A resiliência é a nossa capacidade de ultrapassar a adversidade, e continuar no caminho.

Desta forma, a Psicologia Positiva aliada à educação pressupõe não apenas estudar e focar a atenção nas chamadas perturbações emocionais ou cognitivas, mas também aquilo que permite às crianças serem mais felizes, qual o papel da gratidão nas suas vidas, como desenvolver a resiliência, o optimismo, entre outros.

.Valorização das relações interpessoais (sentimento de pertença)

Não entrando em conflito com a Psicologia mais tradicional, mas complementando­a, a Psicologia Positiva está também a ser utilizada em vários países por diversas escolas, a partir da ideia base de que desenvolver certas competências internas baseadas na possibilidade e não apenas na falta dela, auxilia mais facilmente as crianças a chegar aos resultados a que se propõem, e caso não o consigam, aprendem a gerir mais facilmente as situações vivenciais.

Vamos ver algumas formas de promover a resiliência: .Atribuir sentido à adversidade

.Olhar positivo .Iniciativa (ação e perseverança) .Coragem e encorajamento (foco no potencial) .Confrontar o que é possível e aceitar o que não pode ser mudado

Sara Morgado Terapeuta/ Responsável ZEN KIDS

IDEIA DO MÊS

Gratidão Apeciar o que já existe

A

gratidão é uma prática que pode ajudá­lo a aumentar os seus níveis de bem­estar. De acordo com Robert E. Emmons, autor do livro Obrigado!, o acto de agradecer surge atualmente como um dos maiores potenciadores do nosso bem­estar, levando a uma maior resiliência, ao aumento de satisfação com a vida, a relações mais harmoniosas, entre outros.

Gostaríamos de convidá­lo a escrever cada dia pelo menos 10 razões pelas quais se sente grato na sua vida, levando também os mais pequenos a participar no desafio.

Poderá ajudar assim o seu filho a reconhecer também o que existe de bom no seu dia­a­dia, integrando esta forma de estar na vida. Faça deste momento um momento de família, de gratidão!

OLHAR AS CRIANÇAS...

Com olhos de ver As crianças são seres espantosos e com uma sabedoria que nós, na condição de adultos, nem sempre estamos receptivos a apreciar e a compreender.

Frequentemente me deparo com adultos que adoptam uma forma de relação com as crianças que não engrandece de todo esta sua fantástica capacidade de percepcionar o mundo. Olham para elas com uma certa postura de superioridade como se, apenas pelo facto de serem mais velhos, se posicionassem nalguma espécie de hierarquia de importância que as remete para um patamar inferior em termos existenciais.

Este tipo de adulto, quando está na presença de crianças, sente-se no fundo de tal maneira desconfortável com a forma simples e transparente da sua forma de estar, que fica muito intimidado com aqueles olhos vibrantes que o fitam.

Não sabendo lidar com este desconforto, o adulto tenta esquivar-se...e começa a conversar sobre aqueles assuntos triviais, do género, “Gostas da escola?”, “Em que ano é que andas?”, ou “O que é que gostavas de ser quando fores grande?”.

Na maioria das vezes, quando os adultos falam desta forma - com aquele ar tolo e tom de voz meio patético que usualmente se faz -, as crianças fitam-nos com um olhar desviante e meio desiludido (como quem pensa “Coitados...”) e lá respondem mecanicamente aos inquéritos estereotipados a que estão habituadas.

E pronto, a conversa esgota-se por aqui, como se não houvesse mais assunto para ser explorado.

Muitas vezes me questiono se estes adultos se esqueceram do que é ser-se criança.

Sim, porque todos já o foram e às vezes parece que para eles este mundo infantil é como se fosse oriundo de um qualquer planeta distante do qual desconhecem o código de linguagem.

Se olharem as vossas crianças com olhos de Ver, não imaginam os tesouros e sabedoria que poderão adquirir com elas!

As crianças podem não saber tanto sobre os factos do mundo, podem não ter os comportamentos esperados que a sociedade impõe (não têm tantas “máscaras”!...), mas têm dentro de si a capacidade de Sentir as coisas de uma forma muito genuína e também uma vivacidade tão encantadora que parece brilhar quando olhamos bem fundo!

Também não fiquem a pensar que há coisas que as crianças não entendem.

Elas entendem tudo! Basta falarmos com elas numa linguagem simples (os adultos tendem a complicar muito...) e, especialmente, com o nosso coração (e este é o problema de muitos...saber falar com o coração). Desta forma, elas são capazes de entender tudo.

Claro que isto não significa que lhes devemos contar tudo...até porque é nosso dever protegê-las dos assuntos que não lhes dizem respeito e que só servirão para as fazer sofrer ou ficar confusas. Mas falarmos com elas sobre tudo aquilo que lhes desperta o interesse, é talvez das melhores formas de partilha e de aprendizagem que lhes podemos proporcionar.

O que aconteceu a estes adultos “cinzentos”? Onde está aquele olhar curioso, cheio de vida, desperto, que olha o mundo com a magia de observar tudo como se fosse a primeira vez? É esse o olhar que todos, adultos ou crianças, não podemos deixar enfraquecer dentro de nós! É esse o olhar que nos transmite a vivacidade de estarmos na vida com prazer e alegria interior! Se se reconhece neste enfraquecimento, talvez esteja na altura de “lavar” esses olhos...

Susana Matos Duarte Psicóloga / Psicoterapeuta susanaduarte.psi@gmail.com

Mãe, vamos meditar!

Os benefícios da meditação para crianças são a cada dia que passa mais relevantes para a ciência.

Saiba quais.

DECEMBER 2016

IMPRINTMAGAZINE . COM

TRENDS

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS De uma forma abrangente, a meditação pode ser: toda a atividade que nos conecta profundamente com o nosso interior ou com o exterior. Vamos ver quais os seus benefícios:

1

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MAIS CRIATIVIDADE Dado o estado de atenção ao interior e ao seu mental, sem julgamento, a meditação pode assim favorecer a capacidade de criar e imaginar

MAIOR ATENÇÃO E CONCENTRAÇÃO

A meditação é um exercício de prestar atenção, por isso. favorece a concentração e melhora o desempenho escolar

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MELHOR AUTO-ESTIMA

Visto que a criança aumenta o contacto consigo e com o seu interior, ganha maiores níveis de aceitação e sensibilidade por si

MAIOR AUTO-CONTROLO

A meditação promove a aquisição de uma maior gestão emocional, dado ser uma prática de reeducação de emoções e pensamentos

AUMENTO DA SENSIBILIDADE Estar mais aberto e disponível para observar os sentimentos próprios, aumenta

também a capacidade para ter a mesma atitude com os outros

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DIMINUIÇÃO DA ANSIEDADE

Com maior atenção ao que se passa no interior, é possível organizar a informação de forma menos tensa, diminuindo a ansiedade

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MELHORA O SONO

Diminuindo o estado de ansiedade geral, e caminhando para uma maior tranquilidade, o sono é também favorecido

MAIS SAÚDE GLOBAL

O bem­estar emocional e mental, aumenta também o bem­estar físico

HALLOWEEN IDEIAS DIVERTIDAS

Para si e para as crianças

Aproveite esta altura do ano para pôr em prática a sua criatividade.

Coleccione ideias e convide os mais novos a participar.

Eles vão adorar!

Queremos crianรงas, felizes!

REIKI PARA CRIANร AS

Ser criança é ser livre, é ser alegre, é ser inocente, é ser um reflexo puro da sua essência.

Todas as Crianças são Seres Únicos e Especiais.

O Reiki é um sistema natural de harmonização que visa equilibrar a energia no nosso corpo. O Reiki é uma terapia que cura por imposição das mãos. A melhor maneira de sentir essa energia é experimentando. Qualquer pessoa pode receber Reiki mas só as pessoas sintonizadas podem fazer Reiki.

Sintonizar uma criança é ligá­la ao Universo e ensiná­la a canalizar a energia do Universo para a sua própria cura e dos outros. É ensinar­lhes a acreditar na energia e no que não vêem. É devolver­lhes um bocadinho de magia. O Reiki mais do que uma terapia holística (equilibra o corpo ao nível físico, emocional, mental e energético) é uma filosofia de vida. Filosofia esta baseada nos seus 5 princípios.

Só Por Hoje: Sou Calmo Confio Sou grato Trabalho Honestamente Sou bondoso com todos os seres vivos À medida que crescemos desviamo­nos de nós próprios e da nossa essência.

O Reiki vai permitir que vivamos integrados em nós e que não permitamos que o ‘exterior’ nos afecte. SER Reikiano é permitir­se SER. SER essência em toda a sua plenitude. A prioridade é ensinar a criança a viver no AMOR e não no medo.

O Reiki tem como benefícios materiais: Maior relaxamento, Sono mais tranquilo, Concentração, Melhor capacidade de expressão, Maior capacidade de aprendizagem, Respeito pela natureza e por todos os seres vivos, Maior capacidade de se relacionarem com os outros, Auto estima, Maturidade, Equilíbrio físico e Equilíbrio Alimentar.

E tem como benefícios espirituais: Limpeza de bloqueios de outras vidas, Alinhamento dos chakras, Crescimento espiritual, Tomada de consciência e Enraizamento. Como SER espiritual que somos estes benefícios ajudam­nos na nossa experiência terrena.

Numa época em que temos a noção que as nossas crianças têm características muitos específicas e que na maior parte das vezes não são compreendidas pela própria sociedade onde se inserem é da nossa responsabilidade tomar medidas e ajudá­las.

As nossas crianças são o nosso futuro e torná­las seres conscientes para que vivam em plenitude é mais que uma missão, é um dever de todos nós.O Reiki pode ajudar e muito a torná­las seres mais felizes. Uma criança uma vez sintonizada ficará reikiana para o resto da vida, mesmo que não pratique. Vai ter acesso a uma ferramenta, que poderá utilizar sempre que ache necessário, que a vai ajudar a SER. E a encontrar o seu próprio caminho para a felicidade. Que todas as crianças do mundo sejam felizes é um desejo de todos nós.

Crianças Felizes criam um Mundo Feliz.

Maria João Branco APR – 001277 – PT universoemti@gmail.com 965 543 811 WWW.FRAMEMAG.COM | 20

O sono do bebé Apesar de, muitas vezes negligenciarmos o sono, este é muito mais importante do que pensamos.

Cientificamente, sono é o nome atribuído ao período de 8 horas (num adulto) em que dormimos e repousamos.

Independentemente da idade, o sono é indispensável, pois o bom funcionamento do nosso organismo depende da qualidade e duração do nosso sono.

Quem dorme pouco é mais facilmente irritável e anda mais cansado, tem menos paciência e, no geral, é menos produtivo no ambiente de trabalho.

com a Medicina Tradicional Chinesa

No caso específico de um bebé, estes fatores adquirem uma importância ainda maior. Todos os hábitos incutidos nos primeiros dias, semanas e meses de vida, têm eco durante toda a vida e repetem-​ se, vezes sem conta, ao longo dos anos seguintes.

O sono é mais importante em bebés e crianças, pois é durante o mesmo que crescem fisicamente e que ocorre a maturação (desenvolvimento, em sentido muito geral) dos órgãos e demais estruturas anexas. O sono tem um papel decisivo e insubstituível na consolidação da memória, da aprendizagem e na consolidação de conhecimentos, no reforço do sistema imunitário e no relaxamento de músculos e tendões.

Qual o papel da medicina chinesa na promoção do sono?

A medicina chinesa é uma prática médica que procura, através de um conjunto de diferentes áreas (acupuntura, fitoterapia, massagem Tuiná, dietética) ajudar a tratar e, acima de tudo, a minimizar sinais, sintomas e doenças, de modo a restaurar a qualidade de vida e a saúde das pessoas. Embora, normalmente, sejam os adultos que mais recorrem à medicina chinesa são, cada vez mais, os pais e progenitores que levam os filhos ainda bebés às consultas.

Qual o papel que a acupuntura desempenha nos bebés com insónia?

Em bebés e crianças, os tratamentos de acupuntura são utilizados, principalmente, para ajudar a minimizar insónias, cólicas, problemas de má digestão, asma e alergia. A acupuntura no tratamento da insónia e de problemas de sono em bebés tem o efeito de acalmar, de tranquilizar e de colocar a mente em repouso.

De uma forma muito geral, existem vários tipos de agulhas, com diversos tamanhos e espessuras.

Nestes casos são usadas agulhas pediátricas, que além de possuírem um tamanho mais reduzido que o normal, são mais finas e pequenas. A dor causada aquando do primeiro contacto com a pele não é equiparável sequer ao das restantes agulhas e são, por isso, adaptadas ao público mais novo, em que a sua pele é mais sensível.

Normalmente, num bebé com problemas de insónias / agitação noturna, o número de agulhas de acupuntura utilizado é menor que o normal.

Após a colocação das agulhas no bebé, este estará sempre acompanhado por um terapeuta que supervisiona, fala com a criança, no sentido de a distrair. O tempo de permanência das agulhas no bebé é também menor em comparação com um adulto (no máximo 15 minutos).

A laserpuntura é igualmente uma interessante opção. Trata​ -se de um pequeno aparelho que emite raios laser e que, através do contacto quase direto com a pele, estimula os pontos pretendidos, tendo uma função quase análoga à de uma tradicional agulha de acupuntura. Este processo não causa dor nem qualquer desconforto para a criança.

E que efeito tem a massagem Tuina no bebé?

Como qualquer massagem, a Tuina tem como efeitos e princípios orientadores, o relaxamento de músculos, de tendões e de ligamentos.

Também no bebé, o efeito é similar. A massagem deve ser efetuada ao bebé momentos antes de este adormecer, de modo a libertar a tensão muscular, nervosa, facilitar o sono e, sobretudo, o descanso (de pais e filhos).Existe, inclusivé, uma hormona que é libertada sempre que é realizada uma massagem, provocando e promovendo uma maior sensação de bem-​ estar, de relaxamento e harmonia.

Recomenda​ ­ se que, em bebés mais ansiosos, e em que, muitas vezes, uma massagem efetuada pelos pais seja insuficiente para os deixar mais calmos e tranquilos, se recorra a um terapeuta de medicina chinesa para uma leve massagem Tuiná realizada várias vezes por semana.

Apagar ou diminuir a intensidade da luz para evitar o excesso de estímulos visuais;

Sendo que a abordagem da massagem em crianças é diferente da que é realizada em adultos, esta realiza​ ­ se na palma da mão do bebé, mas também na face. Em muitos casos, o efeito é quase imediato.

Não o estimular com brincadeiras perto da hora de dormir. Todas as brincadeiras perto da hora de descansar, atrasam o sono e fazem-​ no ficar com os sentidos mais alerta;

Como criar um ambiente que promova o descanso do bebé?

De um modo geral, todas as pessoas deveriam adotar alguns hábitos que promovam um sono reparador, pois influenciam de forma positiva a qualidade da nossa vida. No bebé, o Add a little bit of body text organismo é ainda muito imaturo e mais sensível e qualquer alteração do meio envolvente, repercute-​ se no seu sono.

Assim é importante: Evitar o barulho quando o bebé dorme.

Esta é uma situação que é importante, sob o nosso ponto de vista, desmistificar.

Há o costume, já desde há alguns anos, em fazer muito barulho para que o bebé se habitue a dormir em todas as condições. No entanto, esse acto, ainda que possa ter subjacente essa verdade, tem repercussões não só imediatas mas também a longo prazo no sono e no crescimento do bebé;

ATTIC

Elevar um pouco a cabeceira da cama; Deitar o bebé de barriga para cima. Nunca deve colocar o seu bebé a dormir de barriga para baixo, pelo perigo real de que o próprio possa engolir o próprio vómito;

Vestir roupa confortável de algodão e sem botões ou quaisquer outras peças que o possam magoar.

Quando não se está confortável, não se descansa nem se dorme bem; Recomenda​ -se uma massagem de relaxamento, na zona lombar e dorsal (costas) mas também na face (mas não exercendo pressão neste local) e na palma da mão; Contar uma história breve, com palavras simples e de fácil e rápido entendimento (e que envolva animais amigáveis, como o gato, o cão e o coelho, transportando-​ o facilmente para um ambiente de sonho e de fantasia); Ter paciência. Quem deseja ser pai, fez uma escolha e deve agir de acordo com ela. Perto da hora de descansar, evitar conflitos e discussões, pois colocam a mente mais ativa, afastando o sono e a vontade de descansar; Em caso de insónia ou agitação permanente recorrer a terapias alternativas para cuidar do seu bebé. Estas terapias são menos agressivas que as convencionais,recorrem sobretudo a substâncias naturais, deixando o seu bebé mais tranquilo e feliz a médio e longo prazo.

Terapeutas de Medicina Chinesa Marisa Menezes Lara Barbosa larabarbosamtc@gmail.com marisaflmenezes@gmail.com

hora de dormir Contos

ERA UMA VEZ uma mamã pata que teve 5 ovos.

Ela esperava ansiosamente pelo dia em que os seus ovos quebrassem e deles nascessem os seus queridos filhos!

Quando esse dia chegou, os ovos da mamã pata começaram a abrir, um a um, e ela, alegremente, começou a saudar os seus novos patinhos. Mas o último ovo demorou mais a partir, e a mamã começou a ficar nervosa…

Finalmente, a casca quebrou e, para surpresa da mamã pata, de lá saiu um patinho muito diferente de todos os seus outros filhos.Este patinho feio não pode ser meu! Exclama a mamã pata. Alguém te pregou uma partida, afirma a vizinha galinha. Os dias passaram e, à medida que os patinhos cresciam, o patinho feio tornava­se cada vez mais diferente dos outros patinhos.

Cansado de ser gozado pelos seus irmãos e por todos os animais da quinta, o patinho feio decide partir. Os Irmãos fazem pouco do patinho feio. Mesmo longe da quinta, o patinho não conseguiu ter paz, pois os seus irmãos perseguiam­no por todo o lago, gritando: "És o pato mais feio que nós alguma vez vimos!"

E, para onde quer que fosse, todos os animais que encontrava faziam troça dele. ­ Que vou fazer? Para onde vou? O patinho sentia­se muito triste e abandonado. Com a chegada do inverno, o patinho cansado e cheio de fome encontra uma casa e pensa: ­ Talvez aqui encontre alguém que goste de mim! E assim foi.

O patinho passou o inverno aconchegadinho, numa casa quentinha e na companhia de quem gostava dele. Tudo teria corrido bem se não tivesse chegado a primavera e com ela, um gato malvado, que enganando os donos da casa, correu com o patinho para fora dali! ­ Mais uma vez estou sozinho e infeliz… Suspirou o patinho feio.

O patinho feio descobre que é um cisne. O patinho seguiu o seu caminho e, ao chegar a um grande lago, refugiou­se junto a uns juncos, e ali ficou durante vários dias.

Um dia, muito cedo, o patinho feio foi acordado por vozes de crianças. ­ Olha! Um recém­chegado! Gritou uma das crianças. Todas as outras crianças davam gritos de alegria. ­ E é tão bonito! Dizia outra.

Bonito?... De quem estarão a falar? Pensou o patinho feio.

De repente, o patinho feio viu que todos olhavam para ele e, ao ver o seu reflexo na água, viu um grande e elegante cisne. ­ Oh!... Exclama o patinho admirado. Crianças e outros cisnes admiravam a sua beleza e cumprimentavam­no alegremente.

Afinal ele não era um patinho feio mas um belo e jovem cisne!

A partir desse dia, não houve mais tristezas, e o patinho feio que agora era um belo cisne, viveu feliz para sempre!

bons sonhos!

MINDFULNESS

AÇORES .

Nutrição

AÇÚCAR: o saboroso vilão CONHEÇA AS ALTERNATIVAS SAUDÁVEIS

Os doces convencionais são compostos por alimentos refinados, com excesso de açúcar, corantes e conservantes; e estas misturas induzem o organismo a criar fomes recorrentes, com desejos imperiosos de satisfação imediata, por cada vez mais daqueles doces que entram neste mesmo ciclo vicioso. A dependência do açúcar só pode ser eliminada com alimentos naturais e plenos de nutrientes.

Este assunto merece uma análise mais detalhada.

A nossa sociedade está atulhada de alimentos com excesso de açúcar. As crianças viciam­se nele desde tenra idade, num processo que começa logo com as chupetas passadas em açúcar para calar os bebés. As doenças causadas por estes excessos transformaram­se numa verdadeira epidemia, nomeadamente no que respeita a obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares e cárie dentária.

O açúcar também causa alterações emocionais, mudanças de humor, irritabilidade, fadiga e hiperatividade, ao mesmo tempo que diminui a resistência do nosso corpo às infeções. É inquestionável que precisamos da glicose, que é o combustível do cérebro e cuja presença é fundamental para um grande número de atividades do organismo. No entanto, esta glicose está incluída nos alimento naturais. De certeza que não precisamos dela na forma de um pó branco que leva o nosso corpo a um estado de superacidez, desmineralizando­o, roubando­lhe cálcio, magnésio, zinco, cobre, selénio, e ainda mais nutrientes adicionais.

O açúcar refinado não sofre as devidas denúncias enquanto o veneno que é, e isto ocorre por várias razões: � O lucro da indústria alimentar � O facto de que nos vai adoecendo lentamente, sem manifestações imediatas � É um ópio socialmente aceite e amplamente divulgado nos meios de comunicação social � Nas famílias, o docinho para a criança funciona frequentemente como prémio. Por outro lado, a ignorância generalizada em relação aos efeitos destrutivos dos doces é tamanha que os pais que não querem dar açúcar aos filhos são criticados pelo resto dos familiares, quando não pela própria escola. As papilas gustativas das crianças são milhares de vezes mais sensíveis do que as dos adultos; e, como tal, ficam mais facilmente viciadas � Comer doces também é uma atividade social. Como a maioria dos ocidentais é viciada em açúcar, é extremamente difícil, e também muito desagradável, pregar o seu afastamento da nossa dieta.

Sobretudo quando toda a gente à volta da mesa está ansiosa por experimentar a sobremesa

Açúcar de coco, extraído do fluido das flores da palma do coco, é muito mais nutritivo que os adoçantes comuns. Tem um baixo índice glicémico (IG 35), é rico em potássio, magnésio, zinco e ferro, e constitui uma fonte natural de vitaminas B1, B2, B3 e B6. É muito adequado para diabéticos.

Alternativas saudáveis ao açúcar Os adoçantes mais saudáveis e naturais estão presentes na fruta fresca e em frutas como banana, pêssegos, pêras e mangas. Pode fazer inúmeras mousses e sobremesas sem adicionar qualquer açúcar.

Adoçante caseiro de tâmaras: triture 1 chávena de tâmaras sem caroço em meia chávena de água. Pode utilizar em cereais de pequeno­almoço, bolos, mousses, sobremesas com fruta e batidos.

Frutos secos, tais como sultanas, figos, alperces, bagas goji e maçã, podem ser reidratados e depois triturados, fazendo assim uma mousse mais cremosa para depois adicionar a batidos, panquecas e cereais, e ainda às sobremesas como tartes e mousses. Pode fazer um adoçante tipo xarope, ou então mais cremoso, consoante a quantidade de água que adicionar.

Tal como a fruta fresca, os frutos secos são ricos em vitaminas, minerais e fibra.

O néctar de agave é feito a partir de um cato e tem sido usado há milhares de anos no México como adoçante. É um bom substituto do açúcar em várias receitas e encontra­se na forma líquida.

A Lucuma encontra­se em pó, feita a partir de uma fruta oriunda da América do Sul.É naturalmente rica em betacaroteno, niacina, ferro, minerais e vitaminas B1 e B2. É boa para batidos, iogurtes, gelados e sobremesas; e é muito baixa em calorias.

A Mesquite também se encontra em pó. É feita a partir de uma raiz, tem um leve sabor a caramelo e ajuda a equilibrar os desejos excessivos de açúcar, especialmente para as pessoas que sentem “quebra matinal” e têm tendência a beber café e comer bolos.

O Yacon é um xarope obtido de um tubérculo existente nos Andes Peruanos.

Contem frutooligossacarídeos (FOS) que promovem o crescimento de Acidophillus e Bifidus. Esta característica faz com que os FOS promovam uma série de benefícios para a saúde, tais como, entre outros, a redução da obstipação ou o fortalecimento do sistema imunitário. É adequado para diabéticos.

Isabel Costa Naturopata, escritora e formadora www.alquimiaalimentar.com isacosta@netcabo.pt/915244747

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LUGARES PARA VISITAR EM FAMÍLIA

BUDHA EDEN

A cerca de 60 km de Lisboa, encontramos um lugar diferente, que nos transporta para um outro mundo, uma outra cultura. É o maior jardim oriental da Europa, e surgiu como forma de protesto à destruição dos Budas Gigantes de Bamyan (Afeganistão).

O primeiro impacto na entrada do jardim são os grandes Budas dourados, na escadaria principal.

O Budha Eden apresenta uma diversidade de espaços para estar e percorrer. Desde o lago principal, com peixes KOI, até caminhos que seguimos e que nos permitem o contacto com várias estátuas e budas, espaços de relva de grande extensão. É sem dúvida um local a visitar.

NOMADIC | 24

Denominado jardim da paz, o Buda Eden apresenta novas descobertas a cada passo.

Conta atualmente com cerca de 40 hectares. Tem um restaurante e uma loja com venda de vinhos, sendo também possível fazer prova de vinhos por marcação.

As estátuas foram todas feitas de pedra portuguesa, ou terracota.

Visitas ao Jardim Jardim, loja e restaurante abertos todos os dias excepto dia 1 de Janeiro e 25 de Dezembro.

Horário de Funcionamento 09H30 às 18H30 (Portão de Entrada e o Restaurante encerram às 18H00) ACESSO: o jardim fica a cerca de 2 kms do Bombarral (tem sinalização desde a saída da A8) e a 70 kms de Lisboa. Existe estacionamento gratuito PREÇO: Adultos – 2,5 euros Crianças (até aos 12 anos) – grátis

ESCOLA NO DIA-A-DIA DICAS EFICAZES

A volta às aulas é uma das alturas do ano mais importantes para as crianças.

Altura de rever os amigos ou fazer novos, de aprender nova informação, de desenvolver a capacidade de estar focado e atingir objetivos propostos pela escola.

Sendo uma altura de maior tensão para pais e crianças, acreditamos que algumas atitudes podem ajudar pais e crianças a viver esta fase de forma mais tranquila.

Ter interesse em saber como foi o dia da criança e ajudá­la a exprimir sentimentos, dúvidas e preocupações A partilha de quem somos é a base das relações e da confiança. Desta forma, procure ter sempre um momento exclusivo com a criança em que ela sabe que pode partilhar consigo as suas vivências e que para além de a escutar, a compreende Uma boa alimentação

Ajude o seu filho a manter­se motivado A aprendizagem faz­se melhor com motivação e curiosidade. O factor emocional é um dos principais impulsionadores da aprendizagem.

Desta forma, dê relevo ao facto de a criança estar a aprender novas matérias e mostre­ se interessado também nas mesmas, sublinhando o positivo de isso acontecer

A alimentação é o motor do nosso corpo.

Uma boa alimentação repõe os níveis de energia, gastos em alturas de maior número de tarefas e auxilia também o cérebro a estar mais disponível para a aprendizagem

Ajude­o a estabelecer planos de estudo e organização

Transmita calma e segurança à criança Os filhos procuram nos pais a protecção e segurança que por vezes não conseguem ter perante os desafios que lhes são colocados. Procure mostrar­lhe que há soluções várias para diversas situações e que ele também pode encontrá­las, favorecendo também a capacidade de tomar decisões

Alguns minutos dedicados ao estudo diariamente fazem toda a diferença mais tarde. Permitem rever a informação e organizá­la, estando assim também a integrá­la.

Hábitos saudáveis de estudo, organizados farão a diferença na altura dos testes Deixe tempo para a brincadeira

Respeitar as horas de descanso A mente e o corpo precisam de descanso para manter os níveis de energia e regeneração. Para além disso, a mente apreende melhor a informação, sempre que as horas de sono são respeitadas

A infância é ainda um tempo de brincadeira, por tal, não retire aos seus filhos momentos em que possa apenas consagrar­se a essa tarefa

ESCOLA para PAIS

DISCIPLINA E LIMITES A NOÇÃO DE REGRAS E LIMITES, PARA ALÉM DE NECESSÁRIA É ESTRUTURANTE PARA AS CRIANÇAS. SAIBA ALGUMAS DICAS PARA EDUCAR MELHOR

O estabelecimento de regras e limites é uma faceta intrínseca da educação.

Se por um lado sabemos a necessidade de disciplinar, mostrar limites e regras, sabemos também a dificuldade que por vezes pais e mães sentem nesse exercício.

No entanto, não tenhamos dúvidas : a noção de limites é essencial e estruturante para o desenvolvimento das crianças, respeitando no entanto, sempre a sua individualidade e espontaneidade.

Vamos olhar para algumas dicas que permitem uma maior eficácia nesta área.

Estabelecer regras e limites claros e perceptíveis por parte da criança Muitas vezes as crianças não percebem exactamente o que significam determinados conceitos, como por exemplo, portar­se bem, até que os comportamentos que dele fazem parte, sejam devidamente explicitados pelos pais. A criança está ainda a desenvolver os seus conceitos do mundo, por forma a conseguir adaptar­se aos mesmos, pelo que os pais devem dar noções claras e perceptíveis na sua linguagem e forma de entendimento Consequências claras e que sejam colocadas em prática Deve haver também uma percepção clara por parte das crianças de que não podem contornar as regras, nem desafiar os limites, sem terem de lidar com as consequências.

Isso ajuda­as a perceber de forma concreta onde estão os limites e onde estão as consequências de determinados comportamentos, permitindo­lhes escolher e tomar decisões.

Ensinar a criança a respeitar todas as pessoas que a rodeiam, incitando gestos simples como “obrigado”, “por favor” As chamadas regras de boa educação, permitem que as crianças assumam perante os que as rodeiam um espaço de relação com maior nível de respeito.

Tal deve ser promovido para que haja uma relação saudável em casa, mas também na escola. E se cada criança for ensinada a respeitar os outros, o espaço escola teria concerteza menores níveis de agressividade entre pares. Desenvolver o respeito pelo outro auxilia a um maior entendimento do porquê de determinados limites, sendo que um dos principais limites neste caso é aquele que se inicia onde a criança acaba, e começa o espaço do outro.

Foco na positiva em vez da negativa

Atitude firme por parte do adulto

A criança aceita melhor uma regra se nos focarmos no seu valor, e também na sua capacidade para realizar algo ou agir de uma maneira que consideramos benéfica.

Ao invés, se nos focarmos apenas no reforço do comportamento negativo que ela apresenta, a criança pode escolher mais facilmente uma atitude de fuga ou de rebeldia.

Os pais precisam perceber o benefício para os filhos de determinadas regras, que promovem um desenvolvimento saudável dos mesmos, e não adoptar uma postura de culpabilização por cada regra transmitida.

Esta postura é sentida pelas crianças e pode levar mais facilmente ao desenvolvimento de comportamentos manipuladores.

Descobrir as causas de um mau comportamento constante

Demonstrar valorização pela criança

Por vezes, um mau comportamento constante esconde outras situações que podem estar a ser vividas pela criança de uma forma perturbadora e por isso, importa compreender também o que a criança está a tentar transmitir com certos comportamentos.

A criança precisa de sentir que é valorizada não apenas por aquilo que faz ou como se comporta, até porque está ainda no processo de aprendizagem da vida, mas sobretudo por aquilo que é. O amor e afecto é a base mais estruturante de todas.

Sara Morgado Terapeuta / Responsável ZEN KIDS

O PRINCIPAL OBJETIVO DA EDUCAÇÃO

É CRIAR PESSOAS CAPAZES DE FAZER COISAS NOVAS E NÃO SIMPLESMENTE REPETIR O QUE OUTRAS GERAÇÕES FIZERAM

JEAN PIAGET PEDAGOGO SUIÇO

O Canto do

LEITOR

Socorro...Eles crescem tão rápido Rita Ferro Alvim

Colecção Martine

Crianças Felizes

Educar com Minfulness

Magda Gomes Dias

Mikaela Ôven

Mandalas e Outros desenhos budistas para colorir

O Filho Preferido

Antonio F. Esteban

Fátina Almeida

SABIA QUE a LEITURA É UMA DAS MELHORES FERRAMENTAS PARA ESTIMULAR A MEMÓRIA E EXPANDIR A NOSSA CAPACIDADE MENTAL?

O CONTACTO COM A NATUREZA Devolver o contacto com a Natureza às crianças é de extrema importância para o seu desenvolvimento

O contacto com a natureza é uma prática perdida pelas sociedades contemporâneas que se torna essencial ao nosso bem­estar.

Quintas pedagógicas As quintas pedagógicas são uma forma de proporcionar às crianças da cidade, e não só, um contacto com a natureza nas suas mais variadas formas.

Desde o conhecimento dos ciclos da mesma, até ao contacto com os animais, as quintas pedagógicas são uma excelente forma de promover o contacto com a natureza aos seus filhos

Fins­de­semana na natureza Os fins­de­semana têm como objetivo relaxar o nosso corpo e mente do rebuliço do dia­a­dia.

Sempre que saímos do nosso ambiente frequente, a nossa mente entra em contacto com outras realidades e estados e tal favorece o nosso afastamento, mesmo que temporário, dos habituais problemas Observar as plantas e flores Observar as plantas e flores com atenção e procurando descobrir a sua diversidade, é um exercício de contemplação e relaxamento Abraçar árvores

Caminhadas Cada vez ganhamos mais o hábito de caminhar. O exercício físico, sabemos, aumenta o nosso bem­ estar emocional, físico e mental.

Em alternativa aos habituais programas de tempos livres porque não ir caminhar com os seus filhos?

Os cinco sentidos permitem­nos ter uma sensação mais intensa de várias vivências. O tacto é uma delas. Ao tocar em elementos da natureza, aumentamos o nosso nível de sensação e percepção das mesmas

LETRAS DO CORAÇÃO

RUBRICA Mensal

O que vêm a ser estas letras? É um espaço dedicado aos pais que muitas vezes na procura de "serem os melhores pais do mundo" se encontram entre sentimentos ambíguos/contraditórios, dúvidas e inquietações.

Várias são as solicitações que o mundo atual lhes coloca e diferentemente dos pais de algumas décadas atrás, procuram abarcar as várias vertentes de uma vida que oscila entre o pessoal, social e profissional.

Numa tentativa vã de não falhar e de compensar esta corrida contra o tempo, pode existir uma tendência para a compensação material acrescida.

Felizes as crianças cujos pais se interrogam, põe em causa e falham na procura constante de melhorar e criar um relacionamento harmonioso e salutar.

Este é um caminho que se constrói com afeto, reflexão, ação consciente e doçura.

Assim sendo, este espaço pretende ser um local de reflexão sobre os desafios da parentalidade nas várias etapas do crescimento e desenvolvimento infantil, através de uma escrita muito próxima do leitor. Penso, que desta forma, o conteúdo a ser transmitido ecoará mais profundamente.

Poderá acontecer sob a forma de texto ou em de poesia.

O início...

Hoje, pensei em escrever algo sobre o período da gravidez... Curiosamente a minha filha mais velha pediu­me que falasse sobre o momento do seu nascimento, do momento em que começámos a caminhar juntas. Deixou­me perplexa perante esta sincronicidade.

As crianças têm a capacidade de nos desconstruir e construir no instante seguinte.

Vejo­me com 27 anos e com uma sensação idílica de uma comunhão perfeita entre dois seres…a gravidez, esse momento em que a mulher pode experimentar um verdadeiro estado de graça. Entre um Ser que acolhe no ventre e o Amor que cresce a cada novo amanhecer, há um misto de emoções que turbilha com o desejo de pegar ao colo e olhar pela primeira vez nos olhos do bebé anunciado.

Como é isto de ser bom pai/mãe?

Que modelo pretendo ser para esta criança?

Que valores pretendo incluir na sua educação?

Seremos pais brincalhões, sérios ou descontraídos?

Durante 9 meses fazem­se projetos sobre educação, momentos de partilha e comunhão.

Aqui, somos intocáveis neste novo papel. Tudo decorre dentro de um plano mais ou menos delineado entre consultas de rotina e alguns cuidados que vão sendo interiorizados. As revistas, livros, as conversas com outras mulheres que já foram mães suportam um mundo em descoberta.

E eu, como serei?

O decorrer da gravidez mostra como são necessários vários ajustes, sejam eles físicos, mentais e até mesmo de ordem prática.

A parentalidade é um mundo desconhecido, um lugar dentro de cada um onde se podem fazer as mais profundas e maravilhosas descobertas. É um projeto em construção e reconstrução permanente que requer flexibilidade, Amor e muita dedicação. É uma fase em que tanto o homem como a mulher se recolocam no seu mundo interior, uma oportunidade única de pacificação e entendimento de si e das relações que estabelecem com os seus próprios progenitores. É um momento de abertura para uma nova existência, sua e a do bebé que vem a caminho.

Acredito que algo muito especial une uma família. A chegada de um novo ser vai potenciar essa descoberta com todos os desafios que isso acarreta. A relação do casal começa a dar sinais de uma metamorfose inevitável. A atenção dirigida à mulher e ao bebé, as noites que agora começam a ser “menos dormidas”, o cansaço físico…são entre outros fatores, desafios a esta união. O diálogo tem um papel preponderante em todas as fases da vida e nesta em particular. Desta forma, são criadas as condições necessárias para abraçar com ternura este novo papel­ a parentalidade.

por| Vânia Cardoso

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relaxamento CRIANÇAS

Experimentem : Quando inspiram, façam a vossa barriga crescer muito, muito como se fosse um balão.

Quando deitam o ar fora, o corpo encolhe e o balão esvazia.

Outra vez, vamos inspirar como se a nossa barriga tivesse um balão bem cheio dentro dela.

Agora expirem, deitem todo o ar para fora, soprando pela boca. Continuem assim. Mais duas vezes.

Agora, quando enchermos o balão, levantem os braços acima da cabeça. Quando esvaziarem o balão, os braços vão para baixo. Respirem e levem as vossas mãos acima da cabeça, bem alto ... estiquem ... e agora baixem os braços e soltem o ar.

Como se sentem? Mais uma vez: levantem os braços e encham o balão ... baixem os braços e esvaziem o balão ...

Agora relaxem simplesmente e mantenham os braços ao lado do corpo, enquanto continuam a respirar devagar e profundamente. Sentem­se mais calmos?

o

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