Problémáid vannak az alvással? Olvasd el ötleteinket a nyugodt pihenésért! A pihenés számos életfolyamatod befolyásolja! Orvosold a nehézségeket! A következőkre figyelj:
Rendszeresség és napirend Ha beosztásod, élethelyzeted lehetővé teszi, vezess be egy nagyjából stabil időrendet. ĥ Ha megoldható, igyekezz nagyjából ugyanabban az időben kelni és feküdni. Ha későn feküdtél le, akkor is próbálj meg ugyanúgy felkelni, és inkább pihenj kicsit délután, vagy feküdj le korábban este. ĥ Az állandó időrend mellett a szervezeted hozzászokik, hogy mikor mi következik, és egy idő után automatikusan hangolódik a következő dologra. ĥ Étkezéseid időzítsd nagyjából hasonló időpontra – egy kevés eltérés belefér. A szervezeted érezni fogja, hogy nem szenved hiányt, ezért nem is lassítja az anyagcseréd, nem kezd tartalékolni. A hirtelen rádtörő éhséget és az ebből ĥ
4
Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin
fakadó esetleges problémákat ezzel valószínűleg elkerülöd. ĥ A belső órád egy idő után beáll erre. Hétvégén is tartsd körülbelül ezt.
Ötletek a könnyebb elalvásért és alvásminőség-javításért Teremts nyugodt körülményeket, hogy kielégítő legyen a pihenésed. ĥ Amikor rendszeresen nem sikerül kipihenni magad, vagy kevés időd jut az alvásra bármilyen okból, akkor segíthet: ĥ A pihenést megelőző 3-4 órában kerüld a kiadós evést, a nehezen emészthető, túlságosan összetett, erősen fűszerezett ételeket. Így a szervezeted nem terheli le az emésztési folyamat és nyugodtabban tudsz pihenni. Kerüld az alkoholt is, ez felpörget, lebontása hosszabb. Ha valamilyen ételt nehezen ĥ
