SAÚDE DA MULHER CONHEÇA A RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIOS FÍSICOS E SAÚDE ÍNTIMA E APRENDA EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A MUSCULATURA PÉLVICA
Imagine pular e, no meio da atividade, ter um escape de xixi. Apesar de não ser muito falado, esse problema é comum e acomete muitas mulheres jovens e ativas, a partir dos 25 anos, além de gestantes. Na maioria das vezes, o inconveniente é resultado do enfraquecimento pélvico, que é a falta de controle dos músculos da bexiga em movimentações bruscas e esforço excessivo, como correr, tossir, espirrar ou fazer musculação. De acordo com a educadora física Noelma Soares, que atua há 10 anos como personal trainer, com foco em treinamento feminino, o assunto ainda é considerado um tabu entre alunas e instrutores. Ela ressalta que existem meios para combater o enfraquecimento pélvico e que o foco deve ser a prevenção:
O IDEAL É QUE A MULHER APRENDA A FORTALECER A MUSCULATURA DO PERÍNEO E CONTRAIA A REGIÃO DURANTE QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA. MAS, VALE FICAR ALERTA PARA ALGUNS SINAIS QUE JÁ DEMONSTRAM QUE A REGIÃO ESTÁ ENFRAQUECIDA, COMO POR EXEMPLO, NUMA SITUAÇÃO NA QUAL A MULHER FAÇA LEVANTAMENTO DE PESO E NÃO CONSIGA MAIS CONTRAIR, ALÉM DO ABDÔMEN, A MUSCULATURA EM ÊNFASE, AÍ JÁ É INDÍCIO DO SEU LIMITE. SE DURANTE A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS HOUVER ESCAPES DE XIXI, EXISTE UM PROBLEMA INSTAURADO, QUE MERECE TRATAMENTO. O MAIS IMPORTANTE É A PERCEPÇÃO DOS SINAIS DO SEU CORPO E O RESPEITO DOS SEUS LIMITES. A influencer e empresária destaca exercícios simples e fáceis de serem realizados em qualquer lugar e em qualquer momento do dia para a prevenção dos escapes de urina: enquanto cozinha, assiste televisão, no trabalho, durante uma leitura ou até mesmo deitada na cama. Mas ela lembra a importância de buscar ajuda especializada: “A avaliação com um ginecologista ou fisioterapeuta especializado em reabilitação pélvica, aliada à prática de exercícios físicos é a melhor receita para evitar que o inconveniente não atrapalhe o funcionamento do dia a dia.” O médico ginecologista Cristiano Juliani complementa que é importante investir em boa alimentação, manter o peso e adicionar a prática regular de musculação
MAIO | JUN | 2022
@noelma_soaress
abdominais, ioga ou pilates: “Isso ajuda no reforço da estrutura pélvica e melhoram, inclusive, os momentos íntimos de sexualidade. Em alguns casos, recomendo ainda a fisioterapia especializada na genitália feminina e o uso de aparelhos específicos de radiofrequência”, completa o profissional.
Confira alguns exercícios ensinados por Noelma Soares para fortalecer a região pélvica: 01. Faça a contração dos músculos que você utiliza para interromper o fluxo do xixi. Imagine que sua vagina é um elevador que precisa subir. Evite contrair os músculos do abdômen, pernas e nádegas. Foque apenas nos músculos pélvicos. 02. Permaneça com os músculos contraídos por, pelo menos, 4 segundos. A prática trará melhores resultados e resistência. Em breve, você conseguirá manter a contração por 10 segundos.
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03. Solte o ar pela boca aos poucos e relaxe os músculos gradativamente. Faça de 10 a 20 segundos.
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Elevação pélvica
Agachamento com peso corporal
Prancha isométrica Fotos: Divanildo Silva
