EMPODÉRATE
EDICIÓN ESPECIAL MES DE LA MADRE
SALUD Y BIENESTAR
VIDA SANA, CUERPO Y MENTE SANA
Qu idos lect es, Bienvenidos a la edición especial dedicada a todas las madres del mundo.
Mayo es el tiempo de la primav a y las fl es, además de s el mes de la fl más h mosa y especial: LA MADRE
En esta edición de la revista EMPODÉRATE, “Salud y bienest ,” hacemos h enaje a ese s que nos vio nac , ec y que lo ha dado todo sin esp nada a cambio. El am de una madre es único, sublime, es inc dici al y p o.
H qu emos d acias a todas las mamás de esta m avillosa c unidad, y felicit las a n bre de nues o upo EMPODÉRATE Tú Puedes.
Alba L. Bejarano
Directora Revista Empodérate
Adriana Rodríguez
Fundadora de Empodérate tú Puedes
Revista EMPODÉRATE
Directora
Alba L Bejarano
Fundadora
Adriana Rodríguez
Asesoría y control de calidad
Empodérate tú Puedes
Edición y Diseño:
Alba L Bejarano
Revista digital
Idioma: Español
Edición especial Día de la madre
SALUD Y BIENESTAR
Vida sana, cuerpo y mente sana
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MADRES DEL MUNDO
“Los hijos quieren mamás felices, no mamás perfectas”
CARO MOJICA
MADRES EMPODERADAS
“Si fuera atleta, tú serías mi medalla de oro. Si fuera actriz, tú serías mi Oscar. Si fuera cantante, tú serías mi Grammy. Pero, como sólo soy una persona regular, tú eres mi hijo y no hay mejor premio que el de ser tu mamá”
VIVIANA BARNWELL
Governor's Appointee State Council on Developmental Disabilities. DEI
ADRIANA RODRÍGUEZ
Fundadora Empodérate Tú Puedes
Psicóloga
CARO MOJICA
Mama networker
ALBA L BEJARANO
Directora Revista Empodérate
“La maternidad es una bendición y un desafío, y es por eso que hoy celebramos a todas las madres del mundo.
Las madres son sinónimo de amor incondicional, de esfuerzo por el bienestar de sus hijos y de una entrega total. A veces pueden parecer un poco sobre protectores, pero siempre es con la mejor intención. Las madres son la personificación del compromiso y sacrificio, un ejemplo a seguir para muchas generaciones futuras.”
Adriana Rodríguez
“La madre vibra de ternura y amor, conecta de corazón a corazón con su hijo y mantiene el cordón umbilical invisible para permanecer aún en la distancia con aquel a quien guardó en un cofre de amor”
Diego Salazar
Imagina una mañana fría, que al salir el sol y tocar suavemente tu rostro, te empieza a radiar su calor, que te acaricia con delicadeza y se desliza sobre tu piel. Así es el amor de una madre. En un abrazo, un beso, una mirada o hasta una simple sonrisa de su parte llenan de calor todo un rincón, tu habitación o toda la casa. Así es el amor de madre... Te festejo hoy en el día de la madre, pero agradezco la dicha de tenerte, de conocer tu cariño, tu forma particular de amar y la única de reconfortar. Gracias a mi madre y con cariño bendiciones a todas las madres que aman a sus hijos.
Luis G González
Mamá, no sabes cuanto agradezco todos tus esfuerzos y sacrificios para sacar a tus hijos adelante y hacer de nosotros personas de bien, a pesar de las tormentas de la vida. De tu fortaleza, aprendí a confrontar grandes batallas y aprendí a ser una guerrera. De tu bondadoso corazón aprendí lo que es la compasión y el deseo de ayudar a otros y tener una misión en mi existencia. Gracias por ser mi madre por haber dejado atrás muchas cosas para que nosotros pudiéramos salir adelante. Gracias mi guerrera, te amo…. Dios te bendiga hoy y siempre y te conserve por mucho tiempo.
Alba L Bejarano
¿EL DIENTE DE LEÓN ADELGAZA?
SALUD NATURAL
Alba L Bejarano
Excelente remedio natural para la función hepática
El diente de león es un excelente depurativo y por esto puede ayudar a eliminar toxinas acumuladas en el hígado, además de las grasas nocivas. Por lo tanto, la infusión de diente de león puede ser muy útil en dietas para adelgazar, siempre y cuando estas dietas estén basadas en una alimentación sana, equilibrada y completa, con un ejercicio físico regular.
También posee un importante efecto diurético que hace que eliminemos líquidos con lo que parece que adelgazamos rápidamente, aunque realmente no es así.
Los principales beneficios del diente de león son:
• Estimula la función hepática y protege el hígado
• Previene enfermedades cardiovasculares
• Estimula la pérdida de peso
• Ayuda a controlar la diabetes
• Ayuda a prevenir el cáncer y enfermedades autoinmunes
• Favorece la función gastrointestinal
• Ejerce acción diurética y depurativa
Maneras de consumir el diente de león
Crudo. Las hojas de diente de león se pueden utilizar crudas o cocidas, en ensaladas, en sopas, o como ingrediente en platos de pasta o mariscos. La raíz de diente de león, molida y tostada también funciona como un reemplazo del café descafeinado. Entre los chefs, el diente de león se considera dentro de la lista de hierbas amargas para uso culinario.
Decocción. Esta preparación se obtiene hirviendo las raíces de diente de león en agua durante unos minutos para concentrar sus compuestos amargos y beneficios diuréticos.
Infusión. La raíz se puede transformar en infusión o tisana, y se pueden mezclar con otras hierbas como el
NUTRICIÓN
OMEGA 3
¿Qué beneficios aporta?
Alba L Bejarano
Naturópata, Nutricionista
El Omega 3 es un ácido graso natural, fundamental para mantener el buen estado de salud tanto física como mental. Nuestro organismo no puede de sintetizar este ácido graso por si mismo. Por eso es importante proporcionarlo de forma adecuada diariamente, mediante diferentes alimentos y suplementación.
Existen dos importantes formas de Omega 3: EPA y DHA.
El EPA y el DHA ayudan a mantener el estado mental y se recomiendan en casos de depresión, trastornos del estado de ánimo o tristeza exacerbada. También se recomiendan en el tratamiento de ciertos trastornos como la demencia o de bipolaridad. Se encuentran, de forma natural, en alimentos ricos en grasas saludables, especialmente aquellos de origen animal como pescados, mariscos y algas.
Los Omegas de origen marino, como el EPA y el DHA, han demostrado ser eficaces en el tratamiento y prevención de variadas enfermedades, tales como cardiovasculares, neurodegenerativas, cáncer, enfermedad inflamatoria intestinal, artritis reumatoidea.
El EPA y el DHA ayudan también a mantener el estado mental y se recomiendan en casos de depresión, trastornos del estado de ánimo o tristeza. También se recomiendan en el tratamiento de ciertos trastornos como la demencia o de bipolaridad.
La dosis recomendada de Omega 3 veces al día entre 500-1000mg de Omega 3 al día, sería la cantidad ideal.
Alimentos con alto contenido de Omega 3
• Salmón
• Atún
• Arenque
• Aceite de Oliva
• Nueces
• Semillas de lino
• Semillas de chía
• Aguacate
FORTALECE TU SALUD FISICA
Liana Botero coach de salud y bienestar
SALUD FISICA
Realizar diariamente 20 o 30 minutos de ejercicio, como caminatas, puede fortalecer tu sistema inmune.
Esto se debe a que el ejercicio contribuye directamente a promover la buena circulación de la sangre, lo que permite a las células y sustancias del sistema inmune desplazarse por el cuerpo libremente y hacer su trabajo de manera eficiente.
Para que también consigas los beneficios que moverte le brinda a tu sistema inmune, te comparto estos ejercicios.
1. Rebote
Tiene un bajo impacto y es muy efectivo para movilizar el sistema linfático, encargado de transportar glóbulos blancos que atacan a los virus invasores y eliminan a las células infectadas. Para realizarlo necesitas un trampolín pequeño, salta elevando tus piernas.
2. Desplazamiento
De pie, separa las piernas a la altura de los hombros, gira la pierna derecha y el torso hacia afuera, mientras la izquierda solo 45 grados hacia adentro. Levanta las manos por encima de tu cabeza y baja lentamente hasta que tus dedos toquen el piso. Sostén dos minutos, sube y cambia de lado. Al estirar la espalda baja proteges tus riñones, que son los encargados de limpiar tu cuerpo de las toxinas y controlar la producción de cortisol. Bajar esta hormona es benéfico para el sistema inmune.
3. Levantamiento de piernas
Todos los ejercicios de inversión ayudan a que el líquido linfático y las células inmunes se muevan por tu organismo. Para hacerlo, acuéstate enfrente de una pared, con la ayuda de tus manos levanta las piernas para recargarlas en esta y gira tu espalda de un lado al otro. Permanece 5 min.
4. Empuje
Párate derecha, inhala y gira el torso, da un paso con el pie derecho hacia el mismo lado, flexiona el pie de modo que solo el talón toque el piso. Exhala y dobla la rodilla para que ahora el talón izquierdo se levante. Dobla los brazos como si empujaras algo pesado. Regresa y cambia de pierna.
Es un movimiento del Tai Chi, disciplina que gracias a sus movimientos lentos y la respiración controlada ayuda a acelerar las defensas que combaten las enfermedades hasta en 47%.
5. Puente
Cuando abres el pecho estimulas las glándulas timo, que son un órgano principal en el sistema inmunológico. Comienza acostada de espaldas, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo a la distancia de los hombros con las manos a los costados. Eleva la coxis y caderas lentamente.
Realizar estos u otros ejercicios durante 20 minutos al día, un total de dos horas y media a la semana, mejora tu sistema inmunológico.
MADRES PRIMERIZAS
Mildred Medina Psicóloga- Terapeuta holística
SALUD MENTAL
Cuando se trata de una madre primeriza se ponen a prueba cambios emocionales y hormonales y la capacidad mental para afrontar una etapa desconocida de nuestra vida. A veces se siente ansiedad cuando el bebé llora, inseguridad o culpabilidad por no saber qué hacer, sentir que se consume toda la energía y que no hay tiempo para descanso, cansancio, mal dormir e incluso puede presentarse baja autoestima por los cambios físicos después del embarazo.
Aquí te damos algunas recomendaciones que pueden servirte en esta etapa:
-Presta siempre atención a tus pensamientos y lo que sientes.
-Comunica tus sentimientos y no los bloquees, es importante que siempre lo expreses, sin importar que sea.
-Conversa con tu pareja o la persona más cercana en caso de no tenerla, así podrás sentirte comprendida.
-Compréndete, no te juzgues, haces lo mejor que puedas.
-Si necesitas ayuda, pídela siempre, no trates de hacer de la super-mujer.
-Es necesario a veces aprender de otros y recibir ayuda.
-Aprovecha al máximo los momentos de descanso, incluso pide relevo si lo necesitas en algún momento. Escucha tu cuerpo.
-Acude a grupos de apoyo o asesorías que te brinden acompañamiento y el conocimiento que necesitas.
-Dale mucho amor a tu bebé, te será devuelto triplicado.
Felicidades por ser valiente y comenzar una nueva etapa de tu vida, la etapa del milagro más bonito: una nueva vida.
VISUALIZACIÓN PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
MENTE
La visualización es una técnica poderosa que ayuda a relajarse y aliviar el estrés. Esta técnica implica el uso de imágenes mentales para lograr un estado mental relajado (similar a soñar despierto) la visualización se logra mediante el uso de la imaginación.
Cuando se experimenta un ataque de pánico, la mente solo puede concentrarse en la preocupación, las peores cosas que pueden suceder y otras distorsiones cognitivas que solo aumentan la sensación de angustia.
La visualización trabaja para expandir su capacidad para descansar y relajarse al enfocar la mente en imágenes que calman y dan serenidad. Antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios de visualización, es importante crear un entorno confortable que brinde paz y tranquilidad. Para relajarse mejor, es importante evitar cualquier distracción, como teléfonos, mascotas o la televisión y usar ropa cómoda.
Para relajarse es recomendable sentarse o recostarse en la posición que le resulte más cómoda; reducir la velocidad de la respiración con una técnica de respiración profunda; cierre los ojos y trate de soltar cualquier tensión que pueda sentir en todo su cuerpo. Para relajar aún más el cuerpo y la mente, también puede ser beneficioso probar un ejercicio de relajación muscular progresiva antes de comenzar la visualización. Trate de reservar entre cinco y quince minutos para visualizar.
En la técnica de visualización guiada, se pueden formar imágenes utilizando los cinco sentidos para transportar a la mente y hacer un recorrido visual hacia un lugar o situación de paz y armonía.
MUJER, PIENSA EN TI BELLEZA Y SALUD
Alba D Orozco
Experta en salud y belleza
Dedicamos tiempo a cualquier actividad sin darnos cuenta de que para estar bien y cuidar de otros es importante pensar en que YO soy la primera que debo estar bien, y sentirme contenta conmigo misma, tener hábitos de salud y belleza como el cuidado con la piel con una buena limpieza facial, o un tratamiento anti envejecimiento, masajes de relax, ejercicio físico, alimentación sana, hidratación con suficiente agua, usar hoy las cosas que tengo guardadas para una ocasión especial, bailar frente al espejo, reírme hasta que duela el abdomen, hablar sola para desahogar todo aquello que me frustra o me incomoda, despeinarme, dedicar tres horas a la peluquería, sin prisa, manicura, el plasma, las vitaminas, y todo para estar sana, en forma y feliz. ¡Piensa en ti, ahora es el momento!
POESIA
VUELA ALTO
Con su mirada siempre alegre
Su pensar sencillo María Isabel elevó sus alas ...
Te quiero, Te extraño, Hija mía, ¡Eres mi más grande tesoro!
Después de traerte al mundo, guarde en mi, tu dulce sonrisa, Nunca te olvides, ¡Eres dulzura inagotable!
Nunca abiertamente te confesé, cuanto te extrañé, lo mucho que te amé, ¡Siempre fuiste, mi sueño más preciado!
Tu alma imploro a Dios que te llevará, Tu muerte sacudió mi vida, Mi amor de madre es para siempre, ¡Vuela alto, María Isabel! ... Solo pienso en nuestro reencuentro, esa esperanza vivirá por siempre, Con profundo dolor ¡Te dejo hoy partir!
Tu madre
Poesia dedicada a Isabel por Adriana Rodriguez
ARCOÍRIS PARA GRACE
Dime... ¿de qué color es la muerte?
¿Es acaso roja como las velas que encendías para iluminar nuestro camino?
¿O quizá de la alegría anaranjada de las complicidades que nos mantenían unidas?...
Tal vez sea del amarillo néctar de las abejas que alegraban el paisaje de nuestras tardes de abril.
¡Respóndeme!
¿Será como aquella bolsa esmeralda que tejiste para mí en donde deposité todos mis sueños e ilusiones?
¿Es acaso del azul del cielo de esas mañanas, resplandecientes y brillantes, que te daban nuevos bríos?
¿O del azul oscuro de esa noche de octubre en la que tus ojos se apagaron?
Quizá sea morada, color de la esperanza de tu voz firme y clara que atenuaba mis dudas y mis miedos en las madrugadas.
¡¡Respóndeme!!
¿O será acaso del fragante blanco de las gardenias que deposité en tu tumba y que tanto te agradaban?
¿O es un arcoíris de nostalgias que juntas tejimos, que a veces se destiñe con lágrimas incoloras, y que se vuelve a pintar cuando siento que un día volverás?
¡¡¡Respóndeme!!!
ElizabethFranck
Dedicado a Graciela Emma Franck Serralde 1o. de junio 1942 - 30 de octubre de 2003.
CURIOSIDADES
Cleopatra, la legendaria reina de Egipto, fue madre de cuatro hijos. Su primer hijo se llamaba Cesarión, cuyo padre se cree que fue Julio César, el hombre más poderoso de la época. Después de la muerte de Julio César, Cleopatra tuvo otros tres hijos con su siguiente amante y esposo Marco Antonio: dos gemelos llamados Alejandro Helios y Cleopatra Selene, y un hijo llamado Ptolomeo Filadelfo.
Cleopatra era conocida por su habilidad política y su astucia, pero también era una madre devota y amorosa. Mantenía a sus hijos cerca de ella y los educaba ella misma, asegurándose de que recibieran una excelente educación en matemáticas, ciencias, literatura y lenguajes. Además, Cleopatra les enseñó habilidades de liderazgo y estrategias políticas para prepararlos para sus futuros roles como líderes del reino.
Aunque la vida de Cleopatra y sus hijos estuvo llena de episodios dramáticos y trágicos, su legado continúa vivo en la historia y la cultura popular. Cleopatra sigue siendo recordada como una figura poderosa e inteligente que también fue una madre amorosa y dedicada.
Adriana Rodríguez
CLEOPATRA
“Para tener un estilo de vida saludable es importante llevar una alimentación equilibrada, realizar ejercicio físico regularmente, dormir bien y mantener un estado emocional estable. Además, es necesario evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco, drogas y reducir el estrés en la medida de lo posible. Pequeños cambios en el día a día pueden hacer una gran diferencia en nuestra salud y bienestar a largo plazo.”
Fragmento del libro 24 Abriles, un libro de acompañamiento antes, durante y después del cáncer.
Yolanda González / Adriana Rodriguez
https://www.amazon.nl/-/en/Adriana-Rodr%C3%ADguez/dp/B0BZFD256Y/ref=sr_1_1?
Revista con gran contenido de valor y personajes que inspiran y empoderan con sus conocimientos a nivel global.
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