Kom i bedre balance

Skyd genvej til en glad og tilfreds krop

Få en krop i balance

Hvis du ønsker dig mere balance i livet og at finde hjem til dig selv, er en stærk og sund krop en god vej at gå. Her fortæller life coach Eva Livia Linn Thomassen, hvordan du gør.

Af JO BRAND Foto: PANTHERMEDIA

Træk vejret ned i maven

Prøv at mærke efter, om du trækker vejret helt ned i maven, eller om din vejrtrækning sidder helt oppe i brystkassen. Kommer ilten ikke helt ned i maven, bliver dine lunger ikke fyldt helt ud, og så får du ikke iltet din krop. Det vil sige, at alle cellerne i kroppen og din hjerne ikke får den ilt, der er behov for for at kunne fungere optimalt. Et åndedræt, som sidder i brystkassen, kaldes også for at hyperventilere, og det stresser kroppen, som tror, du er i fare. Så træk vejret helt ned i maven. Et lille fif er at sætte hænderne i siden med tommelfingrene bag på ryggen. Kan du mærke, at du udvider dig, når du trækker vejret ind – både for og bag – er du rigtig godt på vej.

Spis nærende mad

God og nærende mad giver din krop alle muligheder for at blive fyldt op og få noget at bygge videre på. Vælg helst økologisk mad, så slipper du for pesticider og stoffer, som belaster din krop. Spis helst til hvert måltid: Grøntsager, kød eller anden form for protein og fedt såsom smør, mayonnaise, pesto eller nødder. Så er din krop dækket godt ind, og kombinationen af de nævnte ting giver dig en optimal optagelse af vitaminer og mineraler i maden. Et godt tip er at sørge for altid at have noget med i tasken, så valget altid er nemt – som forskellige nødder eller grøntsager, som er lige til at spise.

Gå tidligere i seng

Lig gerne i din seng senest klokken 22. Kroppen reparerer sig selv i løbet af natten, den danner nye celler og sætter ind, hvor der er behov for det. Og den begynder allerede klokken 22.30! Ligger du ikke i sengen inden da, snyder du dig selv og din krop for at kunne vågne klar og frisk næste morgen til endnu en dag. Går du ikke seng, selv om du er træt, vil du være mere tilbøjelig til at spise ting, som du tror, din krop har behov for for at kunne blive ved. Det kan være chokolade, kage eller måske en kop kaffe. Disse ting giver dig følelsen af, at du lige kan trække sengetiden en time mere. Men din krop er faktisk slet ikke sulten, det, den fortæller dig, er, at den har behov for hvile. Den har ikke behov for at sidde foran fjernsynet eller at tjekke Facebook. Den er træt. Lytter du efter og går i seng, vil du starte næste dag med et energiniveau, som er i top, og en krop i balance.

Hav tålmodighed

Hav tålmodighed med dig selv og din krop. Husk at lytte til den, og gør det, som føles rigtigt for dig. Når du formår at have hvad din krop forsøger at fortælle dig, og derved er vejen til en stærk krop i balance lige inden for rækkevidde.

Nedsæt stress i din hverdag

Din krops DNA har kun udviklet sig 0,02 procent de sidste 40.000 år, så din krop tror stadig, at du lever i stenalderen. Det vil sige, at den reagerer stadig som en stenalderkrop på den stress, du møder i din hverdag, både den fysiske stress, men også de tanker, der måtte være. Din krop kender nemlig ikke forskel. Den tror, at du skal reddes ud af en fare – eller måske skal flygte fra en løve! Så det, der sker, er, at den producerer øgede mængder af stresshormon, så der er energi i dine muskler til, at du kan løbe for livet eller slås. For at kroppen kan præstere dette, må den lukke ned og nedregulere andre steder i kroppen. Derfor kan nedsættelse af stress være en virkelig god og effektiv genvej til at gøre din krop stærk og skabe balance. Et godt fif til at hjælpe dig selv på vej er at huske at trække vejret, for trækker du vejret dybt og roligt, så beroliger du din krop.

Ét skridt ad gangen

Du har måske tidligere været i gang med projekt ”stærk krop i balance”, men har ret hurtigt fundet ud af, at det nye projekt måske er endt med, at du er tilbage, hvor du startede. Fordi det blev for hårdt eller svært at holde ved de ting, som du har ændret. Måske har de været for overvældende, måske har du ændret en hel masse på en gang, og pludselig bliver det for uoverskueligt. Det, der ofte sker for enden af sådan et projekt, er, at vi slår os selv i hovedet over ikke at kunne holde fast, når nu vi har kunnet mærke, at det faktisk hjalp os på vej i den retning, vi ønskede. De hemmelige ingredienser er her: Ét skridt ad gangen. På den måde får du kroppen med, og du mærker, at de enkelte ting, du gør, faktisk gør en forskel.

Nyd

Livet skal være en nydelse, så husk, at vejen til en stærk krop i balance skal være fyldt med nydelse, for at du kan gøre det til en vedvarende ændring. Så nyd at gøre gode ting for dig selv, nyd at mærke, hvad en vejrtrækning gør ved din krop, nyd at spise dejlig mad, nyd at have mere overskud hver eneste dag, og nyd livet. Når vi gør ting med nydelse, vil det føles nemmere at komme i mål, og lysten til at blive lige der og gøre mere af

tålmodighed med dig selv, er det meget nemmere at mærke, det, som føles rart og nydelsesfyldt, ender med at blive nemt.

Om eksperten

Eva Livia Linn Thomassen er bl.a. life coach, yogalærer og healer. Hun underviser også på workshops, hvor hun hjælper kvinder med at finde balancen i livet. Se mere på kvindecosmos.dk eller inner-balance.dk