Naerata! kevadnumber 2015/16

apotheka.ee Hind 1 €

Nr 35 (7) KEVAD 2015

MÕNUSA ÖÖUNE NIPPI Avasta uuenenud Apotheka

BIRGIT õigemeel

käis naha­ diagnostikas

Suveks tervislikult heasse vormi!

Leiame aega koos perega VEETA

EESTI NAINE TEAB, KUIDAS VALU VAIGISTADA!

Ibumetin

(ibuprofeen) – enimkasutatav valuvaigisti Eestis* Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva *Ravimiameti 2013 aasta statistika.

EE-161214-398

UUENENUD APOTHEKA

A

Fotod: Margus Johanson, Shutterstock ja MyFitness

potheka apteek pole enam ammu koht, kuhu on põhjust sisse astuda ainuüksi haigetel. Sealt leiab häid võimalusi ka tervise hoidmiseks ja keha turgutamiseks. Tähelepanelik külastaja on ehk juba märganud mitmesuguseid uuendusi. Nendest kirjutame pikemalt ka selles ajakirjas.

Muudatused Viru keskuse Apothekas hakkavad silma juba pärast sisseastumist. Pilku püüavad särtsakad sidrunid ja värsked nartsis­ sid, apteek on saanud uue vormi ja sisu. Peale ravimite on siin palju tooteid, mis seotud tervisliku eluviisiga − liikumise, toitumise, spordi, nahahoolduse ja iluga. Apothekas on Eesti suurim valik apteegikos­ meetikat ja nahahooldustooteid. Endale sobivaimat aitab leida tasuta nahadiagnostika, mille abil selguvad naha tüüp ja selle eripärad.

Nahadiagnostikat käis proovimas ka Birgit Õigemeel, kes jagab järg­ mistel lehekülgedel oma kogemusi. Kuigi kaunil noorel lauljannal pole erilisi nahaprobleeme, sai ta uuringus teada nii mõndagi üllatavat.

Uus Apotheka on valminud oma ala professionaalide abil: sise­ kujunduse on välja töötanud Ruumilabor ja reklaamikeele loonud Eesti parim reklaamiagentuur Utopia. Ruumis kõlava muusikavaliku on kokku pannud muusikaterapeudid Hendrik Saare ja Dali Kask.

Laienenud kaubavalikus, mida tutvustatakse pikemalt lehekülgedel 14–15, hakkab silma uusi kaubamärke, seejuures näiteks Itaalia pärit­ olu BioNike on saadaval ainult Apothekas.

Rocca al Mare Apothekas seisab retseptiravimite osakonnas raud­ mees − Saksamaalt tellitud Eesti esimene apteegirobot. Robot on nagu hea majaperemees: kui perenaine tal midagi teha palub, täidab ta soovi täpselt ja kiiresti. Vahepealsel ajal tegeleb robot muuga, näiteks korrastab ja puhastab riiuleid ning vajadusel teeb inventuuri. Kuid sellel apteegi uuel töötajal pole veel nime. Selleks palume ka sinu abi.

Külasta meie kodulehte apotheka.ee ja anna hääl oma lemmiknimele!

Kõigi hääletajate vahel loosime välja vahva auhinna.

Tere tulemast Apothekasse!

19 Allergiahaigused on sagenenud Proviisor Piret Piip kirjutab, mis võib vallandada allergia.

28

Leia õige higistamis­ vastane vahend

35

Heasse vormi viivad aeg ja pühendumine

Liigne higistamine on probleemiks paljudele.

Abi ja nõu saab apteegist.

Treener Gea Simson annab soovitusi, kuidas oma vormi mõistliku ajaga parandada.

Marika Pensa Apotheka juhataja

ametlik häälekandja

VÄLJAANDJA Apteekide Koostöö AS Keeletoimetaja: Kaja Türk Makett ja kujundus: Piret Raja Esikaane foto: JELENA RUDI KIRJUTA MEILE toimetus@apotheka.ee

Naerata :) kevad 2015

Rohkem infot apotheka.ee

3

u udised

Kaotad kaalus, võidad tervises!

Selleks, et kevadesse saaks astuda kergemalt, on märtsikuus Apotheka apteekides ja netiaptee­ gis organismi puhastavate ja kaalu langetavate toodete eripakkumi­ sed. Samuti on mitmesugused treeninguks ja kehahoolduseks mõeldud tooted eriti hea hinnaga.

25 euro eest kampaaniatoodete ostja saab kingituseks stiilse trennipudeli. Vaata lisa lehelt apteek.apotheka.ee/kaotakaalus.

Tule jalgade tervisekontrolli Püstises asendis töötamise, aktiivse elustiili ja liikumise, aga ka kaalumuu­ tuste tõttu võivad jalad hakata kiiresti väsima ja minna krampi ning tekkida liigesevalud. Aja jooksul võivad lisandu­ da selja-, põlve- ja puusavalud. Vae­ vusi on võimalik leevendada sobivate tugitaldadega, mis on apteegis kohe saadaval.

Jalalaba digiuuringus hinnatakse survet jalalaba igale punktile. Sel­ le põhjal saab näha, kas surve on jaotatud ühtlaselt või pigem päkal/ kannal ning kas koormus asub keskel, rohkem paremal või vasemal poolel.

Lisaks mõõdetakse ära jalgade täpne pikkus ja laius ning selgub jala tegelik suurus. Vajadusel selgitatakse välja, milliseid tugitaldu koormuse ühtlusta­ miseks kasutada. Uuring viiakse läbi digitaalse jalaskanneriga. Mõõtmine

kestab umbes 20 sekundit ja tulemused selguvad kohe.

Tegu on Apothekades ringleva terviseteenusega. Täpsemat infot saab küsida ja teenusele registreeruda apotheka.ee. Uuring on märtsis kliendi­ kaardiga tasuta (tavahind 2 eurot, kliendikaardita 4 eurot). sioone, mis ennetavad armide teket ja siluvad kortse.

Doctor Babori sari on müügil Viru keskuse Apothekas ja netiapteegis.

Uued ilutooted Apotheka apteekides BioNike ainult Apothekas!

Ainult Apothekas on nüüd saadaval tundlikule ja nõudlikule nahale mõel­ dud BioNike allergeenivabad tooted, mille valmistamisel on kasutatud meditsiini tipptehnoloogiat. Itaalia farmaatsiaekspertide loodud tooted aitavad ennetada kortsude teket ja niisutavad rikkalikult nahka. Need sobivad ka kuperoosse, aknega ja pigmendilaikudega naha hoolduseks.

4

Lahendus nahaprobleemidele Doctor Babor on Saksa iluhooldus­ toodete liidri Babori tõhusaim toote­ liin, mis pakub lahendust tõsisematele nahaprobleemidele ja on alternatiiviks ilukirurgiale.

Sarja kuuluvad tooted aitavad ak­ net, nahakuivust, pigmendilaike, veni­ tusarme ja veenilaiendeid leevendada.

Valikus on ka tooted, mida sobib kasutada enne ja pärast iluoperat­ Naerata :) kevad 2015

Juuksehooldus tõelistele meestele American Crew on juhtiv bränd meestele mõeldud juuksehooldus- ja ilutoodete valdkonnas. American Crew on meestele, kes soovivad oma vanu­ sest või positsioonist sõltumata head välja näha. Sarja tooteid saab osta Tallinnas Rocca al Mare keskuse, Viru keskuse, Solarise keskuse, Stroomi ja Kadaka Selveri Apothekast, Tartus Lõunakeskuse Apothekast ning ka netiapteegist.

Fotod: Apotheka ja Shutterstock

Spaahooldus sinu kodus Babor Spa on Saksa iluhooldus­ toodete liidri Babori kodune spaasari, mis hellitab ja trimmib nahka. Sarja toodete aktiivainetena on kasutatud looduslikke ekstrakte, mis pärinevad puhta loodusega piirkondadest. Babor Spa hellitab meeli lavendli, mandliõli, mandariini, laimi ja teiste lõhnadega, mis teevad kodusest spaast tõelise naudingu.

Babor Spa tooted on müügil Viru keskuse Apothekas ja netiapteegis.

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

1%)*;*'," 5%%;,:*'" *(;()'(:%)'I" <.*:(7*-()'(++," )%&:*6,)" )((;,+,." 5*" *;-('%" '*7*" 'PP'*6,)B" ',&,-%%)2;%'" -**6*',)" -4%" &(7,6,)I"82+'),+';,,;(6,)"H2%*."%+%:,+,")%&:%"1%6,-*&'"&*H'%"=*" 1%&7('*."H*;-,:%+%I"#,&&,"'4''("1%)*;*6"*(;()'(-*6"5%%;,:%+%"+%+7"

!"#$%&%'()*+,,-./0102*-,340/,3502*– 6,,78*68-/81*197-68+2.-*6.,102838 :0*19-,+.2*-,3402838 !""#$%&%'()*%+,-*.* !""/012'22+%&%+, !""34%."5*)('*6*"522)"52+'*5'&$$'),6,7* !""8*)('()54&.&%5"9"5((6"1,*&,"1(6,&%",):*52;6),'"" """"*-*:%)' <)%+6*=*"<,)'%)> #*+',+"?@"<,)'%"A%&%**&B"C$;+(":+'"DEFB"G**7;%B"/*;=(:**

REKLAAMTEKST

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

Tilgad kasulike piimhappebakteritega Compliflora Baby tilgad on mikrokapseldatud piimhap­ pebakterite eluskultuuridega toidulisand, mis sobib imiku­ tele, suurematele lastele ja ka täiskasvanutele. Uudne mikrokapsel parandab mär­ gatavalt bakterite seedetrakti läbimist. Toidulisandit võib tilgutada otse suhu või teelusi­ kale, aga lisada ka külmale või toasoojale vedelikule, näiteks keedetud vette, piima, mahla või jogurtisse. (5 ml) 10,80 €

Energiat ja sära!

Astu kevadele vastu värskena, särava naha ja uue energiaga! Vajalikku turgutust leiad ka apteegiriiulilt.

Vitamin C Pro Expert + Raud: vähem stressi Kapslid sisaldavad orgaanilist rauda ja C-vitamiini, mis suurendab raua imen­ dumist. C-vitamiin on patenteeritud Ester-C vormis, mis tagab ühtlaselt kõrge vitamiinitaseme kogu ööpäeva jooksul. C-vitamiin ja raud aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ning vähendavad väsimust ja kurnatust.

Cardiopill toetab südant ja vereringet Kapslid sisaldavad viirpuu kuivekst­ rakti, C-vitamiini ja koensüümi Q10.

Kapslite koostises olev üheemakase viirpuu (Crataegus monogyna) ekstrakt toetab vereringet ja tömbilehise viirpuu (Crataegus laevigata) ekstrakt südame tööd, hapniku liikumist ning perifeerset vereringet. (30 kapslit) 19,20 €

ProDentise imemistabletid Piparmündimaitsega imemistabletid sisaldavad laktobakterit Lactobacillus reuteri Prodentis. Toodet võib kasutada igapäevaselt, aga ka veritsevate või tundlike igemete korral või hambaarsti/hügienisti soovitusel. Eriti hästi sobivad need siis, kui loomulik kaitse võib ohus olla, näiteks raseduse kestel või stressirohkel ajal. (30 tbl) 17,55 €

Strong Nature’i koensüüm Q10 kapslid Koensüüm Q10 on kehas loomulikult esinev rasvlahus­ tuv ensüüm. Päevas tuleks võtta üks kapsel, mis sisaldab 100 milligrammi koensüümi.

Kapsel võetakse sisse söögi­ korra ajal. (30 kapslit) 18,95 € 6

AteroLip aitab hoida vere normaalset kolesteroolitaset Kapslites sisalduv punasest fermenteeritud riisist saadud statiin monakoliin K aitab hoida normaalset vere kolesteroolitaset.

Toode on välja töötatud koostöös kardioloogidega. (30 kapslit) 18,30 € Naerata :) kevad 2015

Fotod: tootjad, illustratsioon: Shutterstock

(40 kapslit) 11,95 €, kliendikaardiga 9,70 €

Atoprel parandab elukvaliteeti Atopreli sari sobib lastele ja täiskasvanutele atoopilise dermatiidi ravi toeks ning naha hool­ duseks. Tooted parandavad naha kaitsevõimet, vähendavad sügelust ja niiskuskadu. Lisaks aitavad need lühendada medikamentosse ravi aega ja haiguse ägedat faasi. 14,20–27,50 €

Inhibitif pidurdab karvakasvu Regulaarselt Inhibitifi karvaeemal­ dustooteid kasutades hakkab häiriv karvakasv pidurduma. Tooted sisalda­ vad toimeainete kombinatsiooni, mis on välja töötatud karvakasvu pidurda­ miseks, ja selle tõhusus on tõestatud teadusuuringutega. 11,50–28,25 €,

Karvaeemaldus on vähem valulik SugarMe meega suhkruvaha on läbinisti naturaalne karvaeemal­ dusvahend. See sobib kõikidele kehapiirkondadele ja ka väga tundliku naha korral. Suhkru­ vahaga karvade eemaldamine ei ole nii valus, sest karvu saab eemaldada kasvu suunas tõm­ mates. (220 g) 15,80 €

kliendikaardiga 8,70–21,80 €

Babé Vitance Anti-Ox TURGUTAB nahka Näopesugeel puhastab nahka toksiinidest ja kaitseb seda vaba­ de radikaalide eest. Niisutav kerge kreem-geel taastab naha elujõudu.

Näoseerum tugevdab rakke, takistab kiirgusest põhjustatud fotovanane­ mist ja annab näole sära. Värskendav kontsentraat aitab hoida naha niis­ kustasakaalu kogu ööpäeva kestel, muudab selle säravaks ja elastseks.

C-Vit paneb Näo särama C-vitamiinil põhinev intensiivne liposoomiseerum parandab naha hapnikuvahetust, ühtlus­ tab nahatooni, lisab jumet ja stimuleerib naha uuenemist.

Neli tilka seerumit tuleks nahale kanda õhtuti pärast selle puhastamist ja enne kreemitamist. Hea on teha ühekuuline kuur (1 pudel). (30 ml) 62,74 €

Näopesugeel (245 ml), niisutav kreem-geel (50 ml), näoseerum (30 ml), värskendav kontsentraat (5 × 2 ml) 18,20–40,50 €

Rapident hambaproteesidele Hambaproteeside kinnitusliim fikseerib proteesid püsivalt kogu päevaks. Liim sisaldab värskendavaid ja rahustavaid looduslikke ekstrakte. (40 g) 7,60 € Proteesid saab mugavalt puhtaks Rapidenti tablettide­ ga, mis sisaldavad naturaalset salveiekstrakti ning on piparmündi- ja rohelise õuna aroomiga. (32 tbl) 5,12 € Naerata :) kevad 2015

BioNike deodorant kaitseb kuni 48 tundi Rulldeodorant Defence Deo on pikatoimeline deodorant, mis aitab kõrvaldada ebameeldiva lõhna. Toode on mõeldud nor­ maalsele nahale, selles sisaldu­ vad alkohol ja mitteallergeenne lõhnaaine vähendavad liigset higistamist. (50 ml) 10,50 € Ajakirjas on kõikide toodete juures kasutatud Viru keskuse Apotheka hindu. Kliendikaardi hinnad kehtivad märtsis.

7

Kadri Tammepuu Terve Pere apteegi juhataja Mul on väga hea meel, et robot, kellele kindlasti õige pea ka nime leiame, aitab teenindust rahulikumaks muuta. Apteeker ei pea enam ringi jooksma, vaid saab sel ajal patsiendiga tegeleda.

Roboti soetamise peale hakkasime mõtlema puhtalt vajaduse tõttu – ravimika­ sutajate arv kasvab, kuid kvalifitseeritud tööjõudu on puudu. Et inimeste aega vabastada, ongi vaja leida tehnoloogilisi lahendusi.

Teiseks on just meie aptee­ gid väga uuenduslikud ning soovivad pakkuda kliendile üha mugavamat teenust – nii lõime esimesena Eestis netiapteegi ja personaalse pakendamise süsteemi.

Robot on järgmine samm.

Kui Rocca al Mare robot hakkas tööle jaanuaris, siis ta ametivend Viru keskuse Apothekas peaks tegutsema hakkama märtsikuu jooksul.

8

Rocca al Mare apteegi juhataja käe all praktiseeriv Tartu ülikooli farmaatsia eriala viimase kursuse tudeng Kaisa Kalder näitab, kuidas tooted jõuavad apteekri selja taha.

Klaasukse taga robot tegutsebki, Kaisa Kalder kogub vaid tellitud tooted kokku.

Naerata :) kevad 2015

Fotod: Marko Mumm

ARVAMUS

uudise d

Baltimaade esimene apteegiro­bo ­t rõõmustab klienti ja apteekrit Rocca al Mare Apothekas on uus töötaja! Sedakorda ei ole tegu aga proviisoriga, vaid robotiga, kes toodi abimeheks otse Saksamaalt. ähelepanelik apteegikülastaja on kindlasti märganud, et Rocca al Mare Apothekasse on retseptuuri nurka tekkinud huvitav ehitis – klaasseina tagant paistab suur raudmees, apteekri selja taga on aga avad, kuhu aeg-ajalt ravimipakid kukuvad. Umbes nii nagu „Viimse reliikvia” filmis abtiss ja vend Johannes malet mängides teateid said.

Tegelikult teeb aga seina taga tööd Eesti esimene apteegirobot, mille ülesanne on leida kiiresti patsiendile vajalikud tooted ja need apteekrile edastada. Tänu sellele ei pea proviisor või farmatseut mööda apteeki ringi jooksma ega pakendisahtlites tuhlama. „Roboti suurim teene ongi see, et meie saame sel ajal, kui tema karpi otsib, klienti nõustada, rääkida, kuidas ravimit võtta, missugused on kõrvaltoimed või koostoimed,” selgitas Rocca al Mare apteegi juhataja Pille Sonn. Lisaks on robot ruumikasutuse poolest säästlik, näiteks ulatub see karpe või purke kätte saama 3,4 meetri kõrguselt, kuhu ei küündi ükski apteeker.

Robot ka laopidaja Roboti paigaldamiseks hakati valmistuma septembris, samal ajal käisid proviisorid Saksamaal Gelsenkircheni linnas uudistamas, kuidas nende peatne töökaaslane ikkagi päriselt töötab. „Seal saime ka kinnitust, et tegu on tõepoolest kasuliku tööjõuga,” rääkis Sonn. Samas ei ole robot väga levinud, Baltimaades on Apotheka täielik pioneer. Küll aga leidub selliseid masinaid näiteks Taanis, Islandil ja mõistagi paljudes Saksamaa linnades. „Lisaks sellele, et robot jätab rohkem aega kliendiga tegeleda, annab see selge ülevaate laoseisust – millised tooted hakkavad otsa saama, mida on vaja tellida.

Samuti teeb masin inventuuri,” lisas proviisor Merilin Nurk, kes on samuti

Proviisorid saavad neljas etapis jälgida, kuidas robot tooteid liigutab.

Aita nimi leida!

Külasta Apotheka ko­ dulehte (apotheka.ee) ning vali apteegiroboti nimede seast välja oma lemmik. Kõigi hääleta­ nute vahel läheb loosi vahva auhind!

Naerata :) kevad 2015

algusest peale selle ettevõtmisega seotud. Nii et mõnes mõttes täidab robot ka laoülevaataja ülesandeid.

Roboti paigaldamine on nii peen töö, et selleks tuli meeskond Saksamaalt kaheks nädalaks Eestisse kohale. Pärast seda ühtlustasid sealsed ja siinsed ITtiimid oma programmid, et abiline hiljem täppistööd teeks. Apteekritel tuleb järgida ka ohutusnõudeid. „Niisama roboti ruumi keegi sisse marssida ei tohi, kui midagi juhtub, peame süsteemi välja lülitama,” rääkis Nurk.

Kliendid tunnustavad Kliendid on Sonni ning tema juhendatava Tartu ülikooli viienda kursuse farmaatsiatudengi ja robotiga sinasõber oleva Kaisa Kalderi sõnul muutusi märganud. „Meile on tõepoolest öeldud, et oot-oot, sa ei liigutanudki ju ennast toolil, kust see ravim tuli?” ütles Sonn naeratades. „Siis selgitame, et oleme astunud uue tehnoloogiaga suure sammu edasi,” lisas ta.

9

TERVE NAHK ON ILU SALADUS! REKLAAMTEKST

KOREA TERVENDAVAD NÄOHOOLDUSVAHENDID Loomulikku ilu esiletoovad tooted nii naistele kui ka meestele on tõusev trend kogu maailmas.

Korea kosmeetika on viimase kümne aasta jooksul tõusnud selle trendi etaloniks, võites nii Aasias kui lääneriikides poolehoidu toodete suurepärase kvaliteedi, naturaalsete koostisainete ja konkurentsivõimelise hinnaga.

Alates märtsikuust on Apotheka sortimendis esindatud kahe populaarse kosmeetikabrändi It’S SKIN ja SKINLOVERS tooted, mis sobivad hästi inimesele, kes soovib lihtsa vaevaga kiiret tulemust.

Lausega „Terve nahk on ilu saladus“ võib kokku võtta mõlema kosmeetikatootja põhimõtted. „Power 10 Formula“ on It’S SKIN toniseerivate

seerumite sari, mis pärjati 2007. a.

Korea Maeil Business ajalehe poolt aasta tooteks.

Sarjas on 11 erineva mõjuga seerumit, sealhulgas niisutava, kortse siluva, poore ahendava ja rasueritust kontrolliva toimega.

Seerumite koostisainetest leiab erinevaid nahka tervendavaid ja tasakaalustavaid vitamiine, mineraale ning ekstrakte.

Seerumid on kergesti imenduvad ega jäta nahapinda rasvaseks.

Mugavaks kasutamiseks on pudelis kaasas pipett.

SKINLOVERS’i 2-osaline näomask on kiire kodune spaa-protseduur.

Valikus on kuus erineva toimega maski, mis sisaldavad erinevaid nahka tasakaalustavaid ning tervendavaid ekstrakte.

Kasutamisel tuleb kõigepealt näole kanda pakendis oleva ampulli sisu, mis võimendab maski mõju, ning seejärel asetada näole toimeainega niisutatud puuvillasest riidest mask.

1SAMM Kanna essents näole

2SAMM Lisa riidest mask

Riidest mask ja selle mõju võimendav ampull

2-OSALINE NÄOMASKI SARI

It’S SKIN on 2006. aastal Seouli Ülikooli dermatoloogidega koostöös loodud kosmeetika- ja nahahooldustoodete ettevõte.

Firma poolt teadusuuringute baasil välja arendatud tooted sisaldavad kõrge puhtusastmega looduslikke ja unikaalseid koostisosi ning minimaalselt antiseptikuid. Tooted kaitsevad nahka, ennetavad nahaprobleeme ja aitavad taastada naha loomulikku tasakaalu.

SKINLOVERS Cosmetics Co on samuti 2006. aastal asutatud Korea kosmeetikafirma, kes arendab tooteid koos Kolmar Korea 20 aastat tegutsenud teadusuuringute meeskonnaga.

SKINLOVERS paneb rõhku toodete naturaalsetele koostisosadele.

Toodete kvaliteet on tagatud patentide ja paljude KFDA kvalifikatsioonidega (R&D Certificate, ISO 9001-2000 Certificate, Technology Certificate, KFDA –Anti-wrinkle, Whitening & UV Protected Certificate, Main Biz (Authorize for Export to World) Certificate jne).

Ametlik esindaja Eestis on ettevõte Asian Market OÜ, kelle eesmärgiks on tutvustada meie tarbijale uudseid ja kvaliteetseid Aasia originaaltooteid.

uudise d

Netiapteek liidab põlvkondi

Illustratsioon: freepik.com

Juba poolteist aastat on saanud käsimüügi- ja retseptiravimeid ning tervisetooteid osta nii, et ei pea koduuksestki välja minema.

Apotheka netiapteegi kasutajate hulk vaid suureneb. una Apotheka on jätkuvalt ainukene, kellel on oma netiapteek, tuleb ette lõbusaid vahejuhtumeid. „Arvatakse, et netiapteek on Apotheka üldine infotelefon,” rääkis netiapteegi proviisor Merilin Nurk. „Näiteks uuritakse, kas kodulähedases apteegis on vajalikke ravimeid, vahel küsitakse nõustamist toodete kohta, kuid ostma minnakse ikkagi apteeki, kus ollakse harjunud kohal käima. Samuti palutakse nõu toodete kohta, mis on ostetud välismaalt, e-poest või turult,” tõi ta värvikaid näiteid.

Siinkohal tuleb rõhutada, et ravimeid ja toidulisandeid tuleks tellida siiski usaldusväärsetest kanalitest, kus nõustajateks on professionaalid. „Meil on ette tulnud juhtumeid, kus kaup on tellitud mujalt, kuid raha tagastamist või toote ümbervahetamist nõutakse meilt, sest inimene ei tea isegi täpselt, kust mida ta tellis,” selgitas Nurk. Sellele kliendile pani ta südamele, et too oma tervist puudutavad otsu-sed ikka alati läbimõeldult teeks.

Samas on netiapteegile tekkinud kindel klientuur. Need on teadlikud ostjad, kel on põhjalikud teadmised ja kes on teinud suure eeltöö. Nemad soovivad sageli apteekrilt küsida oma valikule kinnitust või alternatiivseid soovitusi. „Üks klient jäi aga nõustamisteenusega nii rahule, et pakkus vastu oma valdkonna teenust ehk autoabi juhuks, kui apteeker peaks kunagi teele jääma,” ütles Nurk naeratades.

Kaks suurt gruppi, kes kasutavad pidevalt netiapteegi teenuseid, on inimesed, kes tellivad delikaatseid tooteid, ning need, kes elavad linnas või välismaal ja hoolitsevad oma maal elavate vanemate eest.

Igapäevaselt Tallinna ja Helsingi vahel elu jagav Margit, kes on pärit Läänemaalt, kus elavad senini ka ta eakad vanemad, ütles, et netiapteegist kuulis ta alles suvel, kuid pärast seda on ta olnud väga aktiivne Naerata :) kevad 2015

Kuidas osta netiapteegist?

Registreeri end kasutajaks veebiaadressil apteek.apotheka.ee. Pane kirja nimi, sünni­ aeg, sugu ja meiliaadress.

Retseptiravimi ostmiseks logi sisse IDkaardiga, mobiil-IDga või pangalingi kaudu.

Kui soovid osta käsimüügiravimeid, kosmeetikat ja muud, pista valitud tooted ostukorvi.

Nõu küsimiseks saad apteekriga suhelda nii reaalajas kui ka kirja teel. Kirjale vastab apteeker 24 tunni jooksul. Retseptiravimit ostes on nõustajaga suhtlemine kohustuslik.

Kui oled oma valikus kindel, kinnita ostu­ korv, vali toodete kättetoimetamisviis, vormista tellimus ning maksa.

Ostu saad kätte kolme tööpäeva jooksul, kuid tavaliselt järgmisel päeval kas valitud apteegist, SmartPosti pakiautomaadist või Omniva kontorist või siis toob kuller paki koju.

kasutaja. „Emal ja isal on mitmesuguseid tablette ja vitamiine, mida nad peaksid võtma, kuid apteeki jõuavad nad siis, kui naabritega alevisse saavad, mitte aga siis, kui on vajadus. Satun ise kodukülla harva, kuid nüüd olen vähemalt oma südameasjaks võtnud hoolitseda selle eest, et ravimid õigel ajal olemas oleksid,” lausus ta ning lisas, et on seda võimalust kirjeldanud paljudele saatusekaaslastele.

Teine levinum põhjus netiapteeki külastada on diskreetsete ostude tegemine.

Seejuures ei piirdu see valdkond ainult seksuaalsusega. Tihti on netiapteeki pöördumise põhjuseks ka küüneseen, juuste väljalangemine ja seedeprobleemid.

Netiapteegi tootevalikus on tuhandeid nimetusi, leidub nii apteegikosmeetikat kui ka vererõhuaparaate, nii toidulisandeid kui ka retseptiravimeid. Lisaks on netiapteegist tellimine nüüd veel mugavam: kaubale saab ise järele minna lähedalasuvasse apteeki või tellida selle Tallinnas kahe tunni jooksul koju.

11

REKLAAMTEKST

BioNike, tundliku naha õnnistus

K

ui nahk on tundlik ja kergesti ärrituv, siis on elu kõike muud kui lillepidu. Stressoreid leiab vasakult ja paremalt – jäine ilm, vale söök ja jook, tormlevad hormoonid jm. Ent nüüd võib selle murega saada leevendust, sest Apothekasse on jõudnud kuulsa Itaalia apteegikosmeetika firma BioNike allergeenivabad tooted. Selle kohta jagab selgitusi tootejuht Olga Gratsova, kes on tutvunud ettevõtte köögipoolega ka Milano tehases.

Nahahooldustoodete kõrval tuleb müügile ka dekoratiivkosmeetika, mida Apotheka apteekrid on juba ammu soovinud klientidele pakkuda.

Kindlasti rõõmustab see paljusid, kes peavad nahapunetust peitma tihkelt katvate meigivahenditega, mis sageli ärritavad nahka ning sunnivad üha uusi ja tõhusamaid tooteid otsima.

Suur vabadus

Lõhna- ja säilitusained, gluteen ja liigne nikkel on põhilised kontaktallergia allikad. Kuna BioNike tootevalikus on põhirõhk tundliku, allergilise ja hüperreaktiivse naha hooldusel, siis on välja töötatud säilitusaineteta koostised, kusjuures toodete säilitamiseks kasutatakse oma säilitussüsteemi. 95 protsenti toodetest on lõhnaainevabad. Need tooted, mis sisaldavad lõhnaaineid, on aga tehtud alati hoolikalt valitud koostisosadest.

Metalliallergia kurikaelaks võiks nimetada niklit. Seepärast kontrollitakse iga tootepartii niklisisaldust katsetega. „Eesmärk on märkimisväärselt vähendada toodete niklisisaldust, sest nikkel on peamine naha ülitundlikkuse tekitaja. BioNike vähendab niklit ohutu tasemeni, kontrollib seda laboris ja dokumen­ teerib ametlikult,” ütleb Olga Gratsova.

jatoodetest. Mida aga tähendab, et ilutooted on gluteenivabad? Gratsova sõnul ei kasuta BioNike teraviljaderivaate, mille tõttu võib nahka jõuda gluteeni. „Teaduskirjandusest selgub, et paikseks kasutamiseks mõeldud toodetes sisalduv gluteen võib allergiale vastuvõtlikel inimestel vallandada talumatuse ja allergilised reaktsioonid, mis väljenduvad gluteenitundlikkuses ning kaovad gluteeniallikate, näiteks maisi-, nisu- või rukkiderivaatide eemaldamise järel.”

Heades kätes

BioNike eduloo taga on oma ala tippude koostöö ja Itaalias läbi viidud teadusuuringud. Teadlased jälgivad tootmise etappe alates tooraine valikust kuni valmistoodete kontrolli ja kinnituseni. See annab kindlust, et tundliku naha muredele leidub leevendust.

Kui apteegiriiuli ees seistes muutub sobiva toote valimine keeruliseks, siis pakuvad apteegis abi vastava koolituse saanud asjatundjad, kes oskavad just õiget toodet soovitada.

Ei gluteenile!

Nii mõnedki inimesed on gluteenitalumatuse tõttu loobunud teravil-

12

Naerata :) kevad 2015

Naha ilukiirabi

Oletagem, et ollakse hädas kuiva vananeva kuperoosale kalduva nahaga. Mida teha, kui probleeme on nii palju, et peaks justkui mitut sarja korraga kasuta­ ma? BioNike tootejuht Olga Gratsova pakub välja näiteks sellise skeemi: „Kõigepealt tuleks nahk puhastada BioNike väga tundlikule nahale mõeldud näopuhastusveega Defence Tolerance.

Seejärel oleks hea nahka värskendada too­ nikuga Defence ning siis toimida kellaajast lähtudes: hommikul annab sära Defence Hydra 5 Radiance SPF 15+ ja õhtul viib naha rahuseisundisse intensiivselt niisutav vedelik Defence Hydra 5 Booster. Kuperoosapunetust vähendavad hommikuti punetavale nahale mõeldud intensiivsed tilgad Defence Rosys ja õhtul pinguldab nahka rikkaliku tekstuuriga öökreem Defence Xage Prime Recharge. Nii muutub nahk pehmeks, aga on keskkonna­ mõjudele vastupidavam ja kirka säraga!”

hea tead a

Apotheka kliendikaart saab aastaseks Aprillis tähistatakse Apotheka kliendikaardi 1. sünnipäeva.

Praeguseks on Apotheka kaart juba 300 000 kliendil.

Tervisetooteid (kõik tooted, v.a käsimüügi- ja retsepti­ ravimid, kliendikaardipak­ kumised) ostes kogutakse a-raha 5 protsendi ulatuses ostusummast.

Võimalik tellida tasuta Apotheka beebipakk.

Tasuta kliendikaarti on

võimalik küsida eraldi kaardina või siduda see oma IDkaardiga.

Seeniorid (60+)

saavad 5 protsenti allahindlust tavahinnaga käsimüügiravimitelt ja tervisetoodetelt.

Sünnipäeva puhul topeltsoodustus.

Igal kuul üle 100 pakkumise

vaid kliendikaardiga.

Apotheka netiapteegis kliendikaardipakkumised ja tervisetoodete ostudelt koguneb a-raha.

Ajakiri Naerata tasuta.

liendikaardi omamisel on hulk plusse: kaardiomaniku jaoks on rohkelt kuupakkumisi soodsama hinnaga, tervisetooteid ostes koguvad nad 5 protsenti a-raha ja vähemalt 60aastased saavad 5 protsenti allahindlust. Peale selle kehtib kliendikaart Apotheka netiapteegis. Kõik kliendid, kes on liitumisel lubanud endale Apotheka uudiskirja saata, saavad lisaks just neile mõeldud üllatusi (sealhulgas kinkekoode), eripakkumisi ja terviseinfot ning võivad end kliendikaardi soodustustega igakuiselt kursis hoida. Kliendikaardi saab teha tasuta. Kui sul ei ole veel Apotheka kliendikaarti, siis tee see mugavalt lähimas apteegis või internetis aadressil apotheka.ee/kliendikaart.

30–39a on kõige aktiivsemad kaardikasutajad.

3.

58% Iga

A-raha

Iga tervisetoote ostuga lisan­dub kliendikaardile a-raha.

Näiteks ostes 20 euro eest vitamiine, koguneb kaardile 1 euro. Seega iga tervise­ toote ostuks kulutatud euro toob kliendile tagasi 5 eurosenti ehk 5 protsenti ostusummast. Kaardile kogutud raha saab kasutada juba järgmise ostu eest tasudes.

Naerata :) kevad 2015

kliendikaardi kasutaja on seenior. kasutab kliendikaardina IDkaarti.

Populaarseimad kliendikaardi tegemise kohad on internetiapteek apteek.apotheka.ee, Viru keskuse Apotheka Tallinnas ja Tasku apteek Tartus.

13

Avasta uus Apotheka!

Sinised veenid ja punased arterid Tallinnas Viru keskuse Apotheka laes on eilne lumi. Uudistajate pilku püüavad päikesekarva sidrunid ning värsked nartsissid.

Tekst: Liia Merino Fotod: Heiki Laan

iru keskust uuendati, et lisanduks avarust ja valgust. Õnneks arenes Apotheka kontseptsioon täpselt samas suunas,” ütleb ettevõtte juht Kadri Tammepuu ning lisab, et apteek oli eelmist lahendust kasutanud küllalt pikka aega, juba kuus aastat. „Teine pool on see, et apteegis on vajadusi juurde tulnud: lisandunud on nõustamisruum, kus me pakume teenuseid, ning apteegirobot,” märgib ta.

Apotheka turundusjuhi Mervi Lille sõnul on ümberkorralduse märksõnad sõbralikkus ja tervislikkus. „Apotheka on enamat kui ravimite ostmise koht. Väga suur osa kaupadest on seotud toitumise, ilu, kehahoolduse, liikumise ja spordiga.

Aitame olla tervislikumad ja tervemad.

Kui oled terve, oled õnnelik!” ütleb ta.

Uus keskkond avardab ka apteegi piire. Eriti rohkelt avastamisrõõmu jagub tervetele ja tervislikust eluviisist huvitatud inimestele.

UURINGUD apteegis Apotheka müügisaali tagaosas asub nüüd nõustamisruum, kus apteegi külastajal on võimalik kasutada apteegiteenuseid.

Uudne on kehakoostise analüüs, kus määratakse peale kehamassiindeksi, rasvaprotsendi, lihasmassi ja keha veesisalduse inimese bioloogiline vanus. Loomulikult on võimalik vererõhku mõõta, aga ka teistele teenustele registreeruda.

Muide, müügisaalis saab määrata ka kehatemperatuuri, tulemus selgub kolme sekundiga. Kadri Tammepuu nimetab neid naljaga pooleks siiski kergemateks, tervete inimeste teenusteks. „Pakume ka jalalabauuringut: kuidas raskus on kehal jaotunud ja kas pöid vajab tuge,” selgitab ta. „Muidugi tuleb lampjalgade korral arsti juurde minna, aga need, kel on näiteks kõrge pöiavõlv, väga liikuv või 14

Uuenenud Apothekas tervitavad kliente päike­ sekarva sidrunid. Väga suur osa Apotheka kau­ padest on seotud toitu­ mise, ilu, kehahoolduse, liikumise ja spordiga.

Naerata :) kevad 2015

seisev töö või suur kehakaal, saaksid õige toe abil seljavaevusi ennetada.”

Mervi Lill täiendab: „Uuringute tulemuste abil selgitame apteegis välja, millised on kliendi probleemid või missugune koht vajab turgutust. Näiteks ilutoodete kauplustes diagnostikat ei tehta ning klient valib tooted sageli umbropsu, kulutades raha asjadele, mis talle ei sobi.

Meil on aga olemas aparaadid, millega saab mõõta naha niiskusesisaldust, naha bioloogilist vanust, kehakoostist, rasva­

uudise d

sisaldust jm. Kliendil on võimalik pärast testimist soetada just talle sobivaim toode.”

Uuendus­ kuuri läbinud egiketis Apotheka apte üksnes a m la kõ hakkab ud heli­ ld õe Apothekale m Artist ud on lo on e pilt, mill ka­ si uu m Siseraadiote drik en H id ud pe tera Saare ja Dali Kask.

Imeline iluteek Apteegi vasakus seinas paitab silma soliidne brändiküllus ehk Eesti suurim valik apteegikosmeetikat ja nahahooldustooteid, kus on teiste seas esindatud Avène, Vichy, Babé ja Bioderma. Nende kõrvalt leiab looduslikke tooteid ja meestele mõeldud kosmeetikasarju. Uutest sarjadest võib maiuspaladeks pidada Itaalia BioNiket, Babori ja Babor Spad, American Crew’d ja muidugi Dr. Hauschkat. „Väga paljude sarjade toodete valikut oleme laiendanud, iluriiul on Viru keskuse apteegis pikem kui mujal,” märgib Mervi Lill.

Meeldiva üllatusena ootab iluteegi nurga taga BioNike dekoratiivkosmeetikaga laud, kus saab meigitooteid proovida.

Iluteegis on puutetundliku ekraaniga lauad, mille ääres saab probleemipõhiselt toodetega tutvuda.

„Siin on tooted, mille loomisel kulutatakse raha just sisule, mitte kallitele reklaamikam­ paaniatele superstaari­ dega,” ütleb turundus­ juht Mervi Lill apteegis müüdavaid ilusarju tut­ vustades.

Uuenenud Apotheka plussid Miks ikkagi võiks läbi astuda just Viru keskuse Apothekast? „Siia on väga mugav tulla, siin on hästi avar ja on palju teenindajaid, kes annavad head nõu. Ka tootevalik on Apotheka apteekidest kõige laiem. Ning muidugi ilutoodete pärast – meil on pisut rohkem ilubrände, et ka nahaprobleemidega inimestel oleks valikut Naerata :) kevad 2015

ja vaheldust. Mõnikord juhtub sedagi, et klient tuleb ostma toodet, aga saab hoopis komplekssema lahenduse,” loetleb Kadri Tammepuu.

Turundusjuht Mervi Lill täiendab, et möödas on aeg, kus üle leti anti ainult ravimeid. „Mujal maailmas on juba tükk aega tagasi selline suund võetud. Oluline on seegi, et meil töötavad kõrgharidusega apteekrid (proviisorid ja farmatseudid) ning erikoolitusega klienditeenindajad.Võtame näiteks toidulisandid, mis on mõeldud juustele, küüntele või nahale. Kui tooteid soovitab spetsialist, siis ta arvestab inimese elustiili ja terviseseisundiga, sest osa tooteid ei sobi igaühele. Teaduslikel uuringutel põhinevad ilutooted on ka teistes riikides apteekide pärusmaa.”

15

Tunne oma nahka „Mulle meeldivad põnevad asjad!” ütleb Birgit Õigemeel enne nahadiagnostika tegemist. Kohe selgub, millist tüüpi nahk tal on.

Tekst: Sirje Maasikamäe Fotod: Heiki Laan

t saada naha kohta õiget hinnangut, tuleb diagnostikat teha meikimata nahale.

Birgit tulebki Rocca al Mare Apothekasse meigita, aga teda nähes on esimene mõte – kas siin on üldse midagi diagnoosida, ta nahk tundub ideaalne! Birgit kinnitab, et suuri muresid tal nahaga tõesti pole: „Mulle tundub, et olen geneetiliselt saanud üsna hea naha, sest tihe meikimine ei ole mu nahka veel ära rikkunud.

Kasutan alati enne meikimist aluskreemi ja pärast meigi mahavõtmist niisutavat kreemi – usun, et see on suuremad probleemid eemal hoidnud.” Aga mida saab teada nahadiagnostikal, mis näitab ausalt ära ka selle, mis silmale nähtamatu?

Kosmeetik Margit Gelkova võtab pliiatsisarnased andurid ja liigutab neid õrnalt mööda Birgiti nägu, et saada vastused tema naha näitajate kohta.

Kõigepealt mõõdab ta naha niiskust. „Su nahk kaldub kuivusele,” kõlab Margiti hinnang. „Jah, seda ma arvasin,” leiab 16

Birgit. „Sel aastal on nahk eriti kuiv. Äkki on see vähese veejoomise viga? Olen halb veejooja, pean ennast sundima.”

Margit selgitab, et kuiv võib olla nii noorema kui ka vanema inimese nahk. „Kuivusele kalduva naha kaitsevõime on langenud. Vett peab jooma, niisutavaid kreeme kasutama ning vajadusel A- ja E-vitamiini võtma,” loetleb Margit. Birgitile kui artistile sobib hästi soovitus, et on olemas ka spreid, mida võib isegi meigile pihustada.

Järgmisena mõõdab Margit naha rasusisaldust. „Täiesti normaalne,” teatab Margit ja selgitab, et kui naha rasusisaldus on liiga väike, kaldub nahk kuivusele, kui rasu on aga liiga palju, siis võivad tekkida akneprobleemid.

Kolmandana hindab Margit Birgiti naha melaniinisisaldust, mille järgi saab ka otsustada, millise faktoriga päikesekaitsekreemi valida. „Nahatüüpe on kuus. Sinul on nahatüüp nr 1 ehk Naerata :) kevad 2015

diagnostik a põhjamaiselt hele nahk. See on päikesele tundlik nahk,” ütleb Margit ning soovitab Birgitil end päikese eest kaitsta kreemiga, mille faktor on lausa 40. Nüüd on Birgit pisut üllatunud – nii õrnaks ja tundlikuks ta oma nahka küll ei pidanud. Margit möönab, et inimesed sageli tõesti ei tea, kui õrn võib nende nahk olla.

Viimasena uurib Margit Birgiti nahka minikaameraga. „Ma ei näe palju probleemseid kohti. Sul ei ole naha ebapuhtusega probleeme,” teatab ta.

Birgit võib kiire ja mugava diagnostika tulemustega rahul olla. „Usun, et võiksin naha eest palju paremini hoolitseda – teha sagedamini näomaske ja käia ka näohoolduses, kuhu ma veel kordagi jõudnud ei ole. Sain aga teada, et midagi hullu

BIRGIti tulemus Sain kinnitust, et minu nahk on pigem kuivavõitu kui rasune ning ma pean valima niisutavaid kreeme.

Minu nahk on päikesele väga tundlik, hakkan kindlasti kasutama suurema kaitsefaktoriga päikesekaitsekreeme.

Leidsin Apothekast enda nahale sobiva Avène’i kreemi, millel on tõeliselt meeldiv lõhn ja tekstuur.

ei ole ning kui ma õiget kreemi kasutan, on mu näonahk üldiselt terve ja ilus.”

Nahadiagnostika tehtud, suunduvad Birgit ja Margit koos valima just Birgitile sobivaid näokreeme ja päikesekaitsetooteid. Üks on kindel – kreemivalikuga pole nüüd võimalik alt minna!

Teave naha kohta

Miks on vaja teada oma naha seisundit?

See annab teavet tervise­ seisundi kohta, sest naha olukord on seotud eluviisi, nahahoolduse, kaasuva haiguse või mõne muu teguriga. Naha seisundist lähtudes saab hinnata, mil­ lised on sobivaimad naha­ hooldustooted, ning vältida nahatüübiga kokkusobima­ tuid tooteid, mis kurnavad ja kahjustavad nahka.

Mida näitab naha niiskus?

Naha niiskus moodustab koos rasukihiga kaitsebar­ jääri väliskeskkonna mõjude eest. Koos rasusisaldusega määrab see ära inimese nahatüübi.

Mida näitab rasu­ sisaldus nahas?

Naha rasusust toodavad rasunäärmed, mis on suu­ remad ja arvukamad selja keskosas, otsmikul ja lõual.

Osale inimestele annab rasusus näole kena jume, teistele hoopis läike ning soodustab akne teket. Naha rasusust mõjutavad vanus, hormonaalne tsükkel, aasta­ aeg jm tegurid. Kui nahas on piisavalt rasu, väheneb veekadu nahapinnal ning nahk on bakteriaalsete ja seeninfektsioonide eest kaitstud.

Mida näitab naha melaniinisisaldus?

Melaniin annab nahale pigmendi ehk värvuse, mis kaitseb nahka ultraviolett­ kiirguse eest. Melaniini näidu teadmine aitab valida sobiva kaitsefaktoriga päikesekaitse­tooted.

Nahadiagnostikat saab teha Margit Gelkova liigutab andureid õrnalt mööda Birgit Õigemeele nägu, et saada vastused naha näitajate kohta. Selle põhjal saab valida sobivad nahahooldustooted.

Naerata :) kevad 2015

Tallinnas Rocca al Mare keskuses Viru keskuses Solarise keskuses Mustika Prisma apteegis Tartus Lõunakeskuses Uuring on tasuta!

17

kevad kimbuta b

Allergiat tekitaVAd nii õietolm KUI ka toiduained ja päike Allergiahaigused on 1960. aastatest alates märkimisväärselt sagenenud.

Miks, sellele on teadlased vastust otsinud juba pikka aega.

Foto: Shutterstock

Piret Piip, Tartu ülikooli Kesklinna apteegi proviisor

mmuunsüsteemi ülesanne on kaitsta organismi viiruste, bakterite ja teiste haigustekitajate eest. Immuunsüsteem peab aktiivselt reageerima haigustekitajatele, kuid olema oma keharakkude suhtes tolerantne ehk jätma tähelepanuta organismi jaoks ohutud asjad, näiteks õietolmu või kassikarvade sattumise organismi. Ent kui immuunsüsteem on tasakaalust väljas, hakkab see tegutsema oma keharakkude vastu ja tekivad autoimmuunsed haigused. Allergia põhjuseks ongi ülitundlikkus ehk organismi ülereageerimine teda ümbritsevatele kahjututele ainetele, sealhulgas toidule.

Allergeenid ehk allergiat vallandavad tegurid võivad organismi sattuda laias laastus kolme moodi. Esiteks sissehingamise kaudu. Sellisel moel võivad allergiat tekitada näiteks tolmulestad, koduloomade karvad, puude ja kõrreliste heintaimede õietolm, hallitusseened ja sigaretisuits.

Teiseks sisse söömise kaudu, sellistest allergeenidest saab nimetada mitmesuguseid toiduaineid, nagu muna, kala, piim, pähkel, šokolaad, apelsin, mandariin jt.

Ning kolmandaks võib reaktsioon tekkida kokkupuutel nahaga. Taolisel moel võivad allergiat tekitada putukad ja mitmesugused keemilised ained (kodukeemia, kosmeetika, ka ravimid), päike jms.

Allergeeni mõjul tekkinud haiguslikku reaktsiooni nimetatakse allergiliseks reaktsiooniks. Kui see tekitab tõsiseid ja püsivaid tervisekahjustusi, on tegu juba allergiahaigusega. Allergiarisk on suurem neil, kelle vanematel on mõni allergiline haigus, kuid samas võib tekkida igaühel, olenemata vanusest. Seda võivad soo-

Allergial on palju sümptomeid

Allergiast annavad märku mitmesugused sümptomid, näiteks kõhuvalu, oksen­ damine ja/või kõhulahti­ sus, huulte, keele ja suu limaskesta sügelus, kipitus ja turse, nõgestõbi ja/või näoturse, atoopilise naha­ põletiku ägenemine, allergi­ line nohu ja/või silmapõletik, kõrvapõletik, kõriturse, astma (hingamisraskus).

Naerata :) kevad 2015

dustada tihti esinevad hingamisteede põletikud, kuiv nahk, sage kokkupuude ärritavate õhusaastajate ehk lenduvate orgaaniliste ühenditega.

Allergianähud võivad olla kerged, näiteks vesine nina, või tõsised, näiteks hingamishäired. Mõne allergiatüübi korral ilmneb korraga mitu sümptomit ja harvadel juhtudel võib allergiline reaktsioon põhjustada šokki. Sellisel juhul on olukord väga tõsine – vererõhu kiire langus võib viia südametöö häireteni ja põhjustada ajutegevuse peatumise. Õnneks on niisugused juhtumid haruldased ja enamasti õnnestub tekkinud olukorrast õigeaegse meditsiinilise sekkumisega edukalt välja tulla.

19

Toomas Põld Qvalitase arstikeskuse peaarst Kutsealase allergilise astma põhjuseks on tundlikkuse tekkimine töökeskkonnas esinevatele keemilistele (jahus sisalduv valkaine iso­ tsüanaat) või bioloogilistele (seened ja hallitus) ainetele.

Sellise astma põhjustajaid on üle paarisaja. Astmale iseloomulikud kaebused esinevad tööpäeva jooksul, kuid kanduvad ka õhtusse või öösse. Haiguse algstaa­ diumis kaovad kaebused puhkepäevadel, süvenemise korral aga jäävad püsima.

Astmale eelneb tavaliselt allergiline nohu ja silma sidekesta allergiline põletik.

Allergilise astma kaebused ei pruugi alati kaduda ka siis, kui välditakse kokku­ puudet allergeeniga.

Kui on välja selgitatud, et astma tekib tööga seoses, kerkib küsimus, kuidas on võimalik tööd jätkata. Kui haigestumine ei võimalda jätkata konkreetset tööd, peab leidma võimaluse töötaja ümber paigutada.

Astma ravi põhineb bronhide limaskestale mõjuvatel ravimitel. Kerge astmavormi korral kasutatakse lühitoi­ melisi, raske vormi korral pi­ katoimelisi bronhilaiendajaid.

Tööst põhjustatud astma ravi ei erine tavalise astma ravist.

20

Hooajalisi allergilisi reaktsioone esineb kevadel ja suvel kindlate puude ja taimede õitsemise ajal. Limaskestale (silmad, hingamisteed) sattunud õietolm kutsub esile allergilise reaktsiooni, millega kaasnevad vaevused: silmade, nina ja kurgu sügelemine, punetus, turse ja pisaravool, sage aevastamine ja köhatamine, rohke vesine nohu või ninakinnisus, raskemal juhul astmahoog. Sagedasim on allergiline nohu ehk pollinoos.

val nohul on peamisteks sümptomiteks aevastamine, vesine-limane eritis ninast ja silmade kipitus. Ninakinnisus ei ole pidev, kuna muutused nina limaskestas ei ole püsivad.

Kuna allergiline nohu eelneb väga sageli raskemale allergiahaigusele astmale, võib varajane ja korrapärane ravi kergendada astma kulgu või isegi takistada astma väljakujunemist. Allergilise nohuga inimesel on terve inimesega võrreldes kolm korda suurem risk haigestuda astmasse!

Kui allergeen on teada, tuleks seda võimalusel vältida: pühkida kodus sagedasti tolmu, vahetada tihti voodipesu, mitte võtta koduloomi, õhutada tube.

ettevaatust TUULE JA PÄIKESEGA Õietolm võib põhjustada ka nahalöövet, migreenitaolist peavalu, liigesevalu, seedehäireid, kehatemperatuuri tõusu.

Haigustunnused on tugevamad keskpäeval tuulise ja päikesepaistelise ilmaga.

LÕHNAAINEVABA Märtsist maini tekitavad allergilist nohu HOOLDUS peamiselt sarapuu, lepa ja kase õietolm.

Allergia ravi oleneb sümptomite tugevusMai lõpus lisandub tamme ja võilille õieastmest ja esinemissagedusest. Kergematolm. Juunis-juulis on aasaheinte (timut, te allergiliste reaktsioonide vastu leiab kerahein, aruhein, raiabi apteegist, tõsisemate hein, rebasesaba, nurprobleemide korral tuleb mik, luste) ja kõrreliste kindlasti pöörduda arsti „Allergilise (rukis, nisu) õitsemise poole. Enim kasutatakse aeg. Augustist septembsuukaudseid ning ninna nohu vastu rini õitsevad umbrohud silma manustatavaid tavalised nina­ ja/või (puju, koirohi, malts) antiallergilisi ravimeid. tilgad ei aita, Allergilise nohu vastu taning sügislilled (astrid, krüsanteemid jt). Sageli eelistada võiks valised ninatilgad ei aita, on allergik tundlik miteelistada võiks parem meresoola­ me õietolmu suhtes. meresoola­lahuseid, mis Nohu vallandav puhastavad limaskesta, lahuseid.” spetsiifiline ärritaja leevendavad ninakinnisust ehk allergeen satub ning piiravad tänu puhasninna sissehingatava õhuga. Sümptomid tavale toimele allergeenide kehas viibimiavalduvad tavaliselt kiiresti. Tekib nina se aega. Paikseks raviks, näiteks nahal, limaskesta ärritus, mis väljendub ninakinkasutatakse glükokortikoid­hormoone nisusena ja vesise nohuna. sisaldavaid kreeme ja salve. NahahoolAasta läbi kestva nohu korral on duseks on soovitav valida lõhnaainetest nina ja ka ninakõrvalkoobaste limasvabu seepe, kreeme ja šampoone. kest pidevalt turses ning selle tagajärjel Mida teha, et allergiat edaspidi ei tevõivad tekkida limaskesta väljasopistused kiks? Kui ülitundlikkus esineb näiteks ehk polüübid. Hooaegade kaupa esineühe toiduaine suhtes, peab seda vältima.

Mitmele ainele ülitundlikel inimestel on aga tavaliselt vaja kasutada hüpoallergilisi nahahooldusvahendeid, võimalusel vältida ülitundlikkust põhjustavate ainetega kokkupuudet ning kanda kaasas allergia­ vastaseid ravimeid.

Rohkem infot leiab veebilehtedelt allergialiit.ee ja inimene.ee.

Naerata :) kevad 2015

Fotod: tootjad ja arhiiv

Kommentaar

kevad kimbuta b Apteeker soovitab AllerMed Active’i ninasprei Ninasprei leevendab allergilise nohu sümp­ tomeid, kaitseb heina­ palaviku, tolmulesta- ja loomakarvaallergia vastu. (10 ml) 7,20 € Quixx Softi ninasprei Looduslik ninasprei sisaldab Atlandi ookeanist pärit vett, väärtuslikke mineraale ja mikroelemente.

(30 ml) 7,65 €, kliendikaardiga 5,90 €

Allergostopi tervistav kreem-palsam Vahend aitab tundlikku­ sest tingitud nahavaevusi leevendada. Kreem on nahka puhastava, vere­ varustust ja niiskustaset korrastava toimega.

(42 g) 3,80 €

Sudocremi laste mähkmealune kreem Kreem kaitseb, peh­ mendab ja aitab taasta­ da punetavat nahka. (60 g) 5 €

Emoliumi keha­ emulsioon, kreemjas pesugeel ja niisutav šampoon Lõhna- ja värv­ ainevaba naha­ hooldussari on mõeldud kuivale, sügelevale ja atoopilisele nahale.

Kehaemulsioon, pesugeel ja šampoon (200 ml) 12,65–18,60 €, kliendikaardiga 9,60–13,10 €

Ciccarelli S.O.Si nahka päästev kreem Vähendab kiiresti ja tõhusalt naha­ punetust, -ärritust, -põletust ja -sügelust, mis on tekkinud päikeselööbe, putuka­ hammustuse, mähkmeärrituse, depilatsiooni või habemeajamise tõttu. (25 ml) 6,50 € Bioderma palsam Atoderm PP Baume Niisutav palsam ennetab raskeid ja korduvaid nahakuivuse (väga kuiv, nõrgestatud ja reaktiivne nahk) probleeme. Mõeldud igapäevaseks kasutami­ seks. (200 ml) 18,85 €

Navi Visioni silma­ tilgad Irritated Eye Silmatilgad leeven­ davad õietolmust, tolmust, suitsust jt allergeenidest tingitud silmade ärritusnähte.

(15 ml) 6,30 €

Nillergeni puhastusvahend Cat & Small Pet Loomadele mõeldud puhastusvahend aitab karvastikust eemaldada allergeenid. (350 ml) 16,80 €

AstmoSil Caps Kapslid kergenda­ vad hingamist ja avaldavad soodsat toimet kopsudele.

Toode sobib suitsetami­ sest tingitud hingamistee­ de kaebuste leevendami­ seks. (30 kapslit) 10,90 €,

kliendikaardiga 8,30 €

Eucerini hoolduskreem AtopiControl Acute Kreem aitab sügelevat ja punetavat nahka rahustada.

(40 ml) 19,50 €

Apteegid liitusid üleeuroopalise kampaaniaga

Möödunud aasta lõpus algas üleeuroopaline allergia teadlikkuse suurendamise kampaania. Nüüdseks on ettevõtmisega liitunud enamik Eesti apteeke. Aasta alguses oli läbiv teema aller­ giline astma, märtsis-aprillis on kampaania keskmes aga toiduallergia ja anafülaksia. „Allergia korral on äärmiselt oluline probleem ära tunda ja sellele lahendus leida juba varajases staadiumis,” ütles Apotheka proviisor Kristiina Sepp. „On ju apteekrid patsiendile kõige lihtsamini kättesaadavad tervishoiu­ töötajad,” lisas ta. Apteeker saab õigel ajal nõu andes paljusid hilisemaid problee­ me ennetada. „Tõsisel juhul suuname patsiendi arsti juurde,” selgitas Sepp.

Teavituskampaania eest­ vedaja on Euroopa Allergia ja Kliinilise Immunoloogia Liit koostöös Euroopa Liidu Farmaatsialiiduga, mille liik­ meskonda kuulub ka Eesti Apteekide Ühendus.

n õuanne

Kevadel varu koju apteegikosmeetikat Kevad on kui lootuskiir, mis teeb lõpu pimedale ja pakaselisele talvele.

Aastaaegade vaheldumise perioodi peetakse organismi seisukohalt kõige edukamaks ajaks, mil viia ellu väiksemaid või suuremaid muudatusi.

Katrin Ivandi, Lõunakeskuse Apotheka proviisor

Taasta näonahka Kui keha on seestpoolt puhastatud ja turgutatud, hakatakse üha enam tähelepanu pöörama välisele ilule. Apteegis on väga lai valik kehahooldustooteid eri maitsele ja nahatüübile. Samuti sisaldab apteegikos22

meetika tavatoodetest märksa vähem allergilisi reaktsioone põhjustavaid lisaaineid, sealhulgas lõhna- ja säilitusaineid. Saadaval on ka loodusliku koostisega nahahooldussarjad neile, kes ei soovi ennast ja keskkonda liigse sünteetikaga koor­ mata.

Lisaks tavapärasele keha kreemitamisele võiks kevadel ette võtta näonahka taastava seerumikuuri, mis täiendab ja tugevdab näokreemide toimet.

Selleks, et seerumid ja kreemid jõuaksid sügavamale naha kihtidesse, oleks hea nägu ja keha üks-kaks korda nädalas koorijatega koorida.

Valmistu päikesekaitseks Kevadel kipub ka päike järjest kõrgemale ning kaitsekreeme tuleb hakata kasutama ammu enne suvekuude kättejõudmist. Paljude päikesekaitse­ kreemide seast sobiliku leidmiseks on osas apteekides võimalik küsida nahadiagnostika teenust, mille abil saab nahatüübist lähtudes tuvastada, missuguse kaitsefaktoriga kreeme tuleks eelistada. Kes soovib päikese eest täiendavat kaitset või kiiremat päevituse teket ja selle püsimist, saab ette võtta beetakaroteeni sisaldavate preparaatidega kuuri.

Päevitus jääb nahale ühtlasem pärast kehakarvade eemaldamist. Selleks on apteekides saadaval looduslikud suhkruvahaga tooted, mis eemaldavad karvad raseerimisega võrreldes pikemaks ajaks ning ärritavad seda vähem. Tugevama karvakasvu korral võib abi leida apteegikosmeetikast, mis aeglustab karvade kasvu ning vähendab nende pigmentatsiooni. Püsivama toime saavutamiseks tuleb selliseid tooteid kasutada vähemalt kaks kuud järjest. Ära ei tohi unustada ka huulte väga õrna nahka.

Naerata :) kevad 2015

Illustratsioonid: Marion Uuspõld

uudatusi saab alustada organismi puhastamisega sinna kogunenud ainevahetusjääkidest.

Selleks võib kasutada väga erinevaid meetodeid. Esmalt võiks piirata maiustuste ja töödeldud toiduainete tarvitamist ning suurendada puu- ja köögiviljade osa menüüs.

Peale selle tasuks teha kuur organismi jääkainetest puhastavate omadustega taimeteede, joogikontsentraatide, pulbrite või kapslitega. Paarinädalaseks kuuriks sobivad ravimtaimedest väga hästi näiteks võilillejuur, apteegitilli seemned, kõrvenõgese-, piparmündi- ja kaselehed, kummeliõied ning põdrakanepi ürt. Apteegist leiab ka droogide segusid, mis muudavad toime mitmekülgsemaks. Puhastavate joogikontsentraatide, pulbrite ja kapslite koostisse võib peale klassikaliste ravimtaimede kuuluda vetikaid, õunaäädikat, vadakut, artišokki, sigurit, sparglit, pomerantsi, punapeeti, linaseemneid, kurkumit, aaloed, maarjaohakat jpt. Kõigil neil komponentidel on seedimise soodustamise ja keha puhastamise juures oma koht.

Kuna kevadeks on kodumaised puu- ja köögiviljad kaotanud suurema osa vitamiinisisaldusest, jääb sageli vajaka mikrotoitainetest, mille vähesus soodustab kevadväsimuse teket. Väsimuse ennetamiseks või organismi turgutamiseks leiab apteegist laia valiku vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid preparaate. Vajadusel saab neid kasutada järjest paar kuud.

Paljudes apteegi valikus olevates huulepalsamites on päikesekaitsefaktor. Need, kel on soodumus huuleherpese tekkeks, saavad varuda herpesevastase kreemi, et see oleks kohe esimeste sümptomite korral käepärast.

Riietu kihiliselt Kui kevad poeb südamesse ja tekib soov oma seksuaalelu värskendada, leiab apteekidest huvitava valiku kondoome, libesteid ja lelusid.

Päikeseliste, kuid muutlike kevad­ ilmadega võib teinekord ununeda tõsiasi, et suvi ei ole veel kaugeltki käes, mistõttu suureneb külmetumise oht. Seepärast tasuks koju varuda preparaate palaviku, valu, nohu ja köha vastu. Eriti kerge on külmetuda lastel ja täiskasvanutel, kelle immuunsüsteem võib olla nõrgem või kes ei süvene ilmaga sobiva riietuse valimisse. Igal juhul tasub riietuda kihiliselt, et palavaga kihthaaval riietust vähendada ning külma korral lisada.

Kevadel ei tohi unustada ka lemmikloomi, kes vajavad kaitset lisaks tavapärastele siseparasiitidele järjest enam välisparasiitide eest. Kaunist ja tervislikku kevadet!

2 3 1

6

4

7 5

10

Tooted kevadeks Immuunsüsteem 1. Silvaslimi Colon­ Clean (260 g) 22,50 €, kliendikaardiga 16,50 €

2. First Cleanse’i taimsed kapslid

(30 + 30 kapslit) 35,50 €, kliendikaardiga 26,65 €

3. Pure Biotic

(30 kapslit) 28,25 €, kliendikaardiga 21,05 €

4. Strong Nature’i kapslid Appetite & Weight Control

(90 kapslit) 38,20 €, kliendikaardiga 31,05 €

8. Inhibitifi naturaal­ ne karvakasvu pidurdav kehaseerum

11

9

8

(120 ml) 25,95 €, kliendikaardiga 20,05 €

9. Sesderma C-viti sarja seerum Lipo­ somal (30 ml) 62,74 € 10. BioNike Proxera sarja kehaemulsioon kuivale nahale

(200 ml) 14,80 €

12

11. Lambertsi L-karnitiiniga kapslid

14

(60 kapslit) 33,80 €

12. Eucerini huulepalsam Acute (10 ml)

5. Lambertsi seedeensüümide 6,25 € kompleks Digestizyme (100 kapslit) 22,55 € MUU 13. Sports Gene’i kehakaalu ohjeldaIlu mise test 99 € 6. Babé tselluliidi-

13

vastane kreem-geel Külmetus (200 ml) 38,50 € 14. Additiva kuum 7. Erboristica apriingverijook C-vitakoosigraanulitega miini ja apelsiniga kehakoorija (200 ml) (10 pk) 7,19 €

10,80 €

Naerata :) kevad 2015

23

!"#$%&$!'()((* +*

&&ABCBDDCAEFD

&**&,$-. (*/$)0,(.1$.(*!23,(4 5678.!.96:;<99.=><?6@

!7@6;86:.69@<9GG;@6;79@GG;H6=<9.I6.J6KL<<@7MJNO@7787P.06@M9696O@<.9QNJ:NN@7.=QNRG;6O97O6O@S.@G86J<.7@H<<J769T?<S. JGNO6Q877LR6QO97.?T7.6IM7LR6QO97.ONQQ6;.I6.=>Q6@9.@G86J<.=>QK6Q9<Q79<.Q<?6@OM;6Q7@69@7NNL7.=QN9@<8MMQ7P !"#$%$&'()*+!$,$-./0+1(+2'3.-.,'4+5(($+0'23.0'-./0+%),$,$+0"#$%$&'($%.6)%0+&'6$(7./+1%$3'0+.(81%$#0$4+ 9'$:)/0$+&;/.-./$+6122'%+3<.+6<23'%01.-$0$+0$66.-./$%+&.7',$+(<)+'2/0.+3<.+'&0$$62.,'4

Nutiseadme valgus toob rahutu une Uni on eluks niisama vajalik kui söömine ja joomine. Und on vaja nii füüsiliseks kui ka vaimseks taastumiseks ning energiavarude täiendamiseks.

Magamine parandab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja haigustele ning maandab ärkveloleku ajal tekkinud pingeid.

Foto: Shutterstock

Karolin Nõmm, Kadaka Selveri apteegi farmatseut

eda tõsisemalt tuleb suhtuda uneprobleemidesse, mille üle on hakatud viimasel ajal järjest enam kurtma.

Eelkõige räägitakse sellest laiemalt kevaditi, kui väljas hakkab tasapisi valgemaks minema. Õhtu ja pimeda aja saabumise järel saab organism silma võrkkesta kaudu signaali hakata tootma melatoniini, mis on otseselt igapäevast und mõjutav rasvlahustuv hormoon. Seega kevadel, mil päevad on pikemad ja ööd lühemad, väheneb ajus melatoniini tootmine, õhtul võib uinumisega raskusi tekkida ning esineda võib rohkem öist ärkamist ja muid kaebusi, mis segavad ühtlast ja sügavat und. Melatoniini tootmine väheneb ka vananedes, seetõttu kimbutavad uneprobleemid sagedamini eakaid.

Peale tavavalguse võib uneprotsesse mõjutada n-ö sinine valgus, mille keskel on inimesed iga päev ja mida kiirgavad nutitelefonid, arvutiekraanid jm tehnoloogilised vidinad. Sinine valgus on päeva ja erksuse valgus, mis peletab une ja teeb reipaks. Samas süvenevad Naerata :) kevad 2015

25

unetuse probleemid ja väheneb melatoniini tootmine.

On välja selgitatud, et kui õhtul pärast kella üheksat kasutatakse töötegemiseks telefoni, ollakse järgmisel hommikul väsinumad ja vähem pühendunud. Teadlaste hinnangul võib mõnikord tajuda lausa pohmellilaadset tunnet. Ühelt poolt on põhjuseks ärevus, mis takistab uinumist ja kosutavat und, teisalt aga ekraani värv. Sinist tooni peetakse äratavaks ja ergutavaks, oranži aga uinutavaks. Sinise valguse mõjul tõuseb organismis stressihormooni kortisooli tase ning inimene võib seetõttu muutuda tujukamaks.

Mitmenäoline melatoniin Melatoniinil on mitmesuguseid toimeid.

Esiteks parandab see une kvaliteeti ja päevast toimetulekut, sest aitab ära hoida organismi ööpäeva režiimi ja biorütmi häireid. Ööpäevane rütm on kui sisemine bioloogiline kell, mis reguleerib, millal inimene muutub uniseks ja millal on ärkvel.

Une tekitamise kõrval on melatoniini­ le omistatud teisi häid toimeid: see rahustab, lõõgastab ja maandab stressi.

Melatoniin avaldab mõju sisesekretsiooni näärmetele, reguleerib menstruaaltsüklit ja stimuleerib seksuaalelu. Lisaks osaleb see vererõhu, seedimise ja ajurakkude töö reguleerimises. Melatoniinipuudus võib inimese muuta haiguste suhtes haavatavamaks, uuringutes on selgunud, et võib suureneda rinna-, munasarja- ja eesnäärmevähi risk. Teadlaste arvates võib melatoniin tänu antioksüdantsetele omadustele aeglustada vananemist ja tugevdada tervist.

Seega tuleb organismis olemasolevat melatoniini hoida, sest selle roll organismi igapäevases toimimises on märkimisväärne. Piirata tuleb kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarvitamist, sest need mõjutavad otseselt melatoniini tootmist.

Unehäiretega kimpus olija võiks üle vaadata ka oma menüü. Melatoniini leidub toiduainetest näiteks kaerahelvestes, maisis, riisis, odras, tomatis ja banaanis.

Hea une nimel tasub tund enne voodisse minekut midagi neist süüa. Ka süsivesikurikas toit tõstab melatoniinitaset.

Mõned vitamiinid, nagu B3 ja B6, võivad 26

Rikkalik valik apteegis

Uneprobleemide korral võib alati pöörduda apteeki, kus on saadaval käsimüü­ gitooteid ja toidulisandeid.

Und soodustavad mitme­ sugused loodusravimid ja toidulisandid. Näiteks mineraal­ainetest on und soodustav toime kaltsiumil, magneesiumil ja fosforil.

Vitamiinidest on sarnase mõjuga B6-vitamiin, mida aga soovitatakse võtta päeva esimesel poolel, sest alguses on sel ergutav toime. B3-vitamiini on parem võtta õhtul koos kaltsiumi (1000 mg) ja magneesiu­ miga (500 mg), mis samuti tõhustavad melatoniini tootmist. Lisaks on mõne preparaadi koostises ami­ nohape L-teaniin, millel on rahustav ja lõõgastav toime ning mis mõjub hästi une kvaliteedile.

Saadaval on ka melato­ niinitablette, mida võe­ takse õhtuti enne uinumist.

Need sobivad suurepäraselt eakatele, sest vanematel inimestel on melatoniini tootmine märgatavalt väik­ sem. Melatoniinitablettidest võivad abi saada needki, kes töötavad öises vahetu­ ses ning kelle ööpäevane biorütm on häiritud.

Peale selle on apteekide tootevalikus ravimtaime­ dest teesegusid ja tai­ meekstraktidest valmistatud tablette. Ravimtaimedest sobib uinumiseks kasutada näiteks humalat või melissi, aga ka harilikku palderjani, mida tuntakse rahustava, depressioonivastase ja krampe leevendava omadu­ se tõttu. Hea tervise alus on kvaliteetne ja sügav uni!

samuti soodustada melatoniini tootmist.

B3-vitamiini leidub rohkelt päevalilleseemnetes, nisuterades, odras, B6-vitamiini nisuterades, porgandis, sarapuupähklites, sojas, läätsedes, krevettides ja lõhelistes.

Unetuse tagajärjed Paljud inimesed on vähemal või rohkemal määral unetusega kokku puutunud.

Probleem tekib siis, kui unepuudus jääb pikemaks ajaks vaevama. Magamatuse tagajärjel kahaneb kasvuhormoonide tootmine, halveneb õppimissuutlikkus, mälu ja keskendumisvõime, väheneb töövõime ning tunnetuslik ja liigutuslik sooritusvõime samamoodi kui alkoholi tagajärjel juba nädalaga. Pikaaegse unevaeguse korral ei suuda organism end haigustekitajate eest tõhusalt kaitsta ja kehatemperatuuri reguleerida. Kroonilise unetuse all kannatavate inimeste tüüpilisteks tervisehäireteks on peavalu, seedehäired ja seljavalud. Unehäirete tõttu on väsimusest tingitud autoõnnetuste risk kaks korda suurem. Unetus võib olla üks depressiooni või ärevushäire kujunemise riskifaktoreid.

On leitud, et kindel ajupiirkond, mis osaleb söögiisu reguleerimises, aktiveerub unepuuduse tagajärjel tugevamini.

Unepuuduse tõttu suureneb näljahormooni greliini tootmine ning tekib isu magusa ja rasvase toidu järele. Paljudes uuringutes on leitud, et unepuudus mõjutab ka insuliinitundlikkust ja süsivesikuainevahetust. Kui magada liiga vähe, suureneb stressihormooni kortisooli eritumine, mis omakorda suurendab insuliini eritamist. See aga raskendab keharasvade lagundamist, nii et kaalu vähendamine muutub keerulisemaks.

Neil põhjustel tuleb unehäirete korral võimalikult vara pöörduda spetsialistide poole, kes annavad praktilisi soovitusi, mida järgides on võimalik tagada kosutav ja tõhus uni. Selle tulemusel saab leevendada või ära hoida mitmesuguseid unehäireid. Muidugi on tähtis, et ka pere ja lähedased aitaksid nõuandeid järgida.

Kasutatud kirjandus: Susan Pihli ja Anna-Mari Aroneni „Magamise kunst”, Shawn Currie ja Keith Wilsoni „60 sekundiga parem uni”, Natan Elšteini „Uni ja unetus”, novaator.ee, arst.ee, unemeditsiin.ee, tartuarstid.ee

Naerata :) kevad 2015

üks problee m

10 mõnusa ööune nippi Lühenda voodis olemise aega. Mida kauemaks voodis­ se jääd, seda katkendlikumaks muutub uni. Seepärast on ka­ heksa tundi und ning kaheksa ja pool tundi voodis olemist efektiivsem kui kaheksa tundi und ja kümme tundi voodis olemist.

Mine voodisse alles siis, kui oled unine.

Väldi kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarvitamist vähemalt kuus tundi enne voodisse minekut.

Muide, kofeiini leidub ka tees, šo­ kolaadis ja mitmesugustes gasee­ ritud jookides. Alkohol ei soodusta samuti uinumist – pärast klaasikest veini tuleb küll uni, kuid see on ebakvaliteetne ja pindmine ning sel ajal aju ei puhka.

Tõmba akende ette paksud kardinad, et ruum oleks maga­ mise ajal hämar.

Õhtuti käi sooja duši all, loe raamatut ja kuula rahulikku muusikat.

Vii kell magamistoast ära. Keset ööd ärgates ja kella vaadates tekib aja surve, mis soodustab rahutut und. Ära lülita öise ärkamise korral valgust sisse.

Väldi päevaseid uinakuid.

Magamistuba olgu mugav, jahe ja vaikne.

Seega viska sealt välja elektroonilised vahendid ning vajadusel kasuta kõrvatroppe.

Tõuse igal hommikul ühel ja samal ajal, ka puhkepäeviti.

Söö enne und kerge eine. Väike maitsev õhtusöök teeb uinumise kergemaks, eriti kui toidus on und soodustavat ja lõõgastavat aminohapet trüptofaani (seda leidub munas, piimas, juustus, banaanis ja kalas). Abiks on ka klaas sooja piima.

Apteeker soovitab Benosen Palder­ jani- ja humalaekst­ raktides sisalduvad koostisained aitavad lõdvestuda ja uinuda. Tootel on rahustav toime närvisüsteemile, see aitab organismi ja meeli lõõ­ gastada ning tagab kvaliteetse une. Benoseni on soovitatav kasutada vaimse pingutuse perioodil ja stressi korral.

(20 + 10 tbl) 11,60 €

Nervostrongi kapslid Kapsleid soovitatakse kasutada stressi ja närvipinge, närvilisuse ja rahutu­ se, üleväsimuse, masenduse, emotsionaalse ebastabiilsuse, keskendumis­võime vähenemise ning uneprobleemide korral.

See aitab kaasa uinumisele ja sügavalt magamisele.

(30 kapslit) 11,88 €

Une-Mati Taimede baasil valmistatud tõm­ mis soodustab und, pikendab süvaund ja vä­ hendab ärkamisi.

(50 ml) 7,35 €

Melissa Dream Sisaldab sid­ runmelissi- ja kummeliekstrakti, L-teaniini, mag­ neesiumi ja B-vita­ miine. Toimeained aitavad lõõgastuda, hästi välja magada ja reipana ärgata. (20 tbl) 12,15 € A. Melatoniinikapslid Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega ning kergen­ dab ajavööndivahe­ tuse tõttu tekkinud väsimusega seotud kaebusi. Kapsel tuleks võtta vahetult enne magama minekut. (30 kapslit) 6 €

Relaxen Forte kapslid Kapslid aitavad tagada emotsionaalset tasakaalu ja normaliseerida enesetunnet.

Väga stressirikkal ajal soodus­ tab see lõdvestumist ja tervislik­ ku und. (20 kapslit) 9,20 € Sedogelat Forte Palderjanija melissi­ ekstraktiga preparaat rahustab ja lõõgastab organismi, aitab maan­dada emotsionaalseid pin­ geid, soodustab uinumist, tagab rahuliku une. (30 tbl) 7,75 € Tervisepüramiidi tabletid BeCalm Rahustab pingelisel ajal ja mõjub soodsalt unehäirete korral.

Tablettides kasutatakse tugeva­ lõhnalist palderjanijuurt, risoomi ja eeterlikke õlisid. (30 tbl) 7,99 €

Naerata :) kevad 2015

Suukaudsed melatoniinitilgad Melatoniinitilgad aitavad uinuda ja kergendavad ajavahest tulene­ vat väsimust.

20 tilka tuleb tilgutada vä­ hesesse vette ning juua seda kord päevas enne magama minekut. (50 ml) 15,77 € Mack’si unemask Dreamweaver + kõrvatropid Musta värvi mask on kõrgen­ datud silmakoh­ tadega, et seda kandes saaks vabalt silmi avada ja sulgeda.

Korduv­kasutatav pestav abivahend on valmistatud pehmest siid­ materjalist. Maskiga on kaasas paar kõrvatroppe. 10,45 €

27

a pteegikosmeetika

Populaarsed higistamisvastased tooted ei lõhna ega määri riideid Ilm läheb aina soojemaks, kuid paksemat jopet ei tasu veel kappi ära panna – kevad on, teadagi, petlik. Ent kiire kõnd ajab ikkagi higistama. Selle delikaatse murega saab abi ja nõu apteegist.

Uudisena kapslid Lisaks apteegist soetatule soovitab Kruus tihti vannis või duši all käia. „Samas tuleb jälgida, et lõhnastatud seebid ei põhjustaks omakorda nahaärritust. Ning pärast pesu tuleb end korralikult kuivatada,” lisas Kruus.

Noortel, kes on tihti hädas higistavate jalgadega, soovitab proviisor kanda naturaalsest materjalist sokke ja neid võimalikult tihti vahetada. Müügil on ka jalgade higistamist leevendavaid aerosoole ja kreeme.

Pealekantavate vahendite kõrval küsitakse apteegist järjest enam kapsleid. Salveil põhinevad kapslid mõjuvad seespidiselt ja reguleerivad higieritust kogu organismis, mitte ainult kehapinnal. Need sobivad seega eelkõige suurema higistamise korral, samuti näiteks klimakteeriumiga kaasneva, ülekaalust tingitud ning käte ja jalgade higistamise korral. „Kui antiperspirandid või kapslid ei aita ja mure on suur, soovitame pöörduda arsti poole, sest higistamine võib anda märku mõnest tõsisemast haigusest,” ütles Kruus.

28

Naerata :) kevad 2015

Fotod: Shutterstock ja tootjad

uigi higi eritamine on täiesti norkäes. Higistamist esineb tavaliselt kätel, Antiperspirant maalne kehareaktsioon, mis ja kaenla all, harvem näol. või deodorant? kse jalgadel suureneb näiteks sportides, Liighigistamise vastu leiab aeta Antiperspiranti ja deodoranti e lihtn neil rasket tööd tehes, palaviku vahendeid mõistagi suurematest on lt sageli segamini. Tegeliku higi ib pärs irant ersp korral või stressiolukorras, ei taha poodidestki, kuid inimesed on vahet teha: antip a. lõhn higi ab peid t oran deod , keegi märgade kaenlaalustega järjest enam hakanud nõu küsieritumist Antiperspirandi koostisse kuuluvad pea­ tööpäeva jätkata, libedate kätega ma apteekritelt. „Paljudele on higiga miselt alumiiniumi soolad, mis koos koostööpartnerit tervitada või tähtis, et antiperspirandi toime ajutise moodustavad higinäärmete juhades kontoris ebameeldivalt lõhnata. kestaks vähemalt ööpäeva. Tihti nti korgi ja takistavad higistamist. Deodora le muja Liigne higistamine on probleemiks ollakse juba paljusid deodorante ja kantakse kaenlaalustesse s, isek ndam vähe paljudele – kolm protsenti inimesproovinud, kuid neil ei ole olnud kehale ihulõhnade test kannatab pideva ja ligi veerand piisavat toimet. Samuti uuritakkuid higistamine ja sellega kaasnev naha niiskumine ei ole aeg-ajalt esineva tugeva higistamise se, mille poolest erineb deodorant takistatud. antiperspirandist,” rääkis Viru keskuse Apotheka proviisor Liis Kruus.

Deodorantidega võrreldes on antiperspirantide toimeaeg pikem, see ulatub isegi kuni 72 tunnini. „Populaarsed on tooted, mis ei lõhna ega määri riideid ning mida on mugav peale kanda. Eks soovitused olenevad veidi ka sellest, missugune on inimese eluviis. Antiperspiranti peaks peale kandma enne magama minekut, nahk peab olema kuiv ja terve,” selgitas Kruus.

Apteeker soovitab Babé rulldeodorant Rulldeodorant pH tase­mega 4,0 tagab kaitse kogu päevaks, ei jäta riietele plekke, reguleerib liigset higistamist ja neutraliseerib ebameeldiva kehalõhna.

Sobib väga tundlikule nahale. (50 ml) 12,25 €

Iwostini pikatoimeline antiperspirant Aspiria Antiperspirant vähendab higi eritumist, pidurdab ebameel­divat lõhna tekitavate bakterite paljunemist ja vähendab higi koostisosade bakteriaalset lagundamist.

(60 ml) 12,20 €, kliendikaardiga 9,20 €

BioNike Defence Deo 48 h kaitsega rulldeodorant Rulldeodorant sobib suurepäraselt neile, kes hakkavad pingelises olukorras tugevalt higistama. Halb lõhn kaob, toime kestab kuni kaks ööpäeva. (50 ml) 10,50 €

Kapslid Nosweat Salveiekstrakti sisaldavaid kapsleid sobib kasutada ülemäärase higistamise korral. Abi on ülekaalust tingitud, emotsionaalse, öise, käte, jalgade või kaenlaaluste higistamise korral. Kapslid toimivad üle kogu keha.

(30 kapslit) 13,99 €

Eucerini intensiivne deodorantantiperspirant Deodorant-antiperspirant pakub 72 tundi kestvat kaitset liighigistamise ja ebameeldiva lõhna vastu.

Toode on nahasõbralik ja tõhus. (30 ml) 11,65 € Vichy 48 h kaitsega rull-antiperspirant tundlikule nahale 48-tunnise kaitsega tundlikule ja hellale nahale mõeldud rulldeodorant aitab tugeva higistamise korral vältida ebameeldiva lõhna teket ja rahustab tundlikku nahka depileerimise järel. (50 ml) 15,85 €, kliendikaardiga 12,85 €

Lavilini 72 h kaitsega pulkdeodorant Hlavini laborites valmistatud ja ülemaailmselt tunnustatud revolutsiooniline pulkdeodorant kaitseb higilõhna eest kuni 72 tundi. Alkoholi- ja parabeenivaba, veekindel ja ökonoomne. (50 ml) 15,25 €

Dermixi tupsutatav antiperspirant Absolute Dry Antiperspirant on mõeldud kasutamiseks eelkõige öösel.

Toodet peab enne magamaminekut tupsutama puhtale ja kuivale nahale, näiteks kaenla alla, ja laskma sel öö läbi mõjuda. Kasutada nädalas korra. (35 ml) 18,77 €

Maximi higistamisvastased salvrätid Aktiivainega immutatud salvrätid sobivad eriti hästi näol või otsmikul kasutamiseks.

Neid on hea ka reisile kaasa võtta. Salvrätte on mugav kaasas kanda teismelistel, Maximi kes võivad higistada rull-antiperspirant intensiivsemalt.

Tugeva toimega rull-anti(20 tk) 21,20 € perspirant on mõeldud eelkõige mõõdukatele ja tugevatele higistajatele, kuid emotsionaalse või füüsilise pinge, palavuse, avalike esinemiste ja kitsamate riiete kandmise korral sobib seda kasutada ka teistel. Väga tõhus kaenla all, kuid toimib hästi ka jalgadel, kätel ja näol. (29,6 ml) Sebamedi 24 h 22,50 € kaitsega rulldeodorant Õrn ja usaldusväärne deodorant piirab higilõhna põhjustavate bakterite levikut.

Nahaomane pH tase 5,5 toetab ja kaitseb naha kaitsebarjääri.

Toode ei sisalda alkoholi, kemikaale ega värv­aineid. Seda sobib kasutada ka pärast depileerimist.

(50 ml) 6,25 €

Naerata :) kevad 2015

29

Pidev näljatunne organismile ei meeldi egelikult antakse sõnale „dieet” meie keeleruumis sageli vale tähendus. Üldjuhul mõeldakse selle all näljutamist, sageli tehakse lausa äärmuslikke otsuseid, näiteks ollakse söömata mitu päeva, mille kestel peab keha hakkama saama vaid vee või mahlaga. „Mittesöömine on igal juhul vale lähenemine, pigem peaks jälgima, mida suhu pista,” sõnas Apotheka proviisor Kristiina Sepp. „Kui söömine lõpetada või kogused väga väikeseks viia, ehmatab see organismi ning kilod ei kao kuhugi – vastupidi, organism hoiab kramplikult kõigest olemasolevast kinni,” lisas ta. Küll aga võiks kevadel suurendada lihtsamate ning seedimisele meelepäraste salatite ja muude toitude osakaalu toidulaual. „Teiseks tuleb rõhutada vee tähtsust.

Sageli juuakse alles siis, kui tekib janu.

See on aga märk organismi vedelikupuudusest. Mina soovitan panustada kõige tavalisemale puhtale veele, mahlades ja muudes jookides on sageli igapäevaseks tarbimiseks liiga palju suhkrut,” märkis Sepp. Lisaks vee tarvitamisele ja tasakaalustatud menüüle (10–15 protsenti valgud, 25–30 protsenti rasvad ja 55–60 protsenti süsivesikud) on tähtis piisavalt füüsiliselt aktiivne olla, lubada endale korralikult puhke- ja uneaega, vältida stressi ning piirata alkoholi tarvitamist.

Imelubadusi ei tasu uskuda Aga samuti tasub abi küsida apteegist, kus on väga lai saleduspreparaatide valik.

Tooted on erineva koostise ja toimemehhanismiga, kuid ka erineva mõjuga – vähendada magusaisu, kiirendada seedimist, tekitada täiskõhutunnet, põletada rasvu, puhastada organismi jääkainetest jm.

Kuna soov suveks saledaks saada on 30

Kevadel tekib enamikul naistel mure, kuidas suveks heasse vormi jõuda. Esmalt võiks lülitada menüüsse rohkem salateid, juua piisavalt vett ja liikuda.

Naerata :) kevad 2015

Fotod: morguefile.com, freeimages.com ja Mari Luud

Mida kõrgemalt päike käib, seda tihedamini jätame koogitüki söömata, unistame rannahooajast ja alustame dieeti.

oma keha heak s Apotheka seenioride päeval oli kehakoostise määramine üks populaarsemaid terviseteenuseid.

Suur rasvaprotsent ehmatab just saledaid Teenusepakkujad

Tallinn Kristiine keskuse apteek Mustika Prisma apteek Läänemere apteek Kadaka Selveri apteek TARTU Tasku apteek Lõunakeskuse apteek RAKVERE Kondivalu apteek IDA-VIRUMAA Kohtla-Järve Vironia keskuse apteek Narva Astri keskuse apteek Muidu 2 eurot maksev kehakoostise määramine on märtsis tasuta, teenusele saab registreeruda Apotheka kodulehel apotheka.ee.

Osas Apotheka apteekides saab määrata kehakoostist, mis annab terviseseisundi kohta infot. Näiteks ei ole välisel vaatlusel võimalik tuvastada, kui siseorganite ümber on tekkinud liiga palju rasva, samas võib rasvasisalduse protsent olla väga suur ka saledal inimesel. Samuti saab teada, milline on organismi põhiainevahetuse kaloraaž, et oleks tagatud päevane energiahulk. Kehakoostise määramisel selguvad kehakaal, kehamassiindeks, keha rasvasisalduse protsent, skeletilihaste protsent, põhiainevahetuse kaloraaž ja vistseraalse rasva sisaldus.

Mõõtmine toimub paljajalu, seega peab arvestama, et sokid, põlvikud ja sukkpüksid tuleb jalast võtta. Samuti ei soovitata paar tundi enne protseduuri süüa ega juua. Rohkem infot: apotheka.ee.

suur, hoiatab proviisor Sepp, et kuigi kaalu vähendada aitavaid tooteid pakuvad ka paljud internetipoed, tuleb sealt ostetud toodete manustamisega ettevaatlik olla. „Kindlasti tuleks suhtuda skeptiliselt toodetesse, mis lubavad toiduvalikut muutmata või „interneti­ füüsilist koormust lisamata suurt kaalulangust. Pole poest oste­ harv, et lisaks reklaamitatud toodete vale toimeainele sisaldavad need aineid, mis tervisele üle puudub nii kasulikud ei ole. Et nenigasugune de üle puudub igasugune kontroll.” kontroll ja riski võtab enda kanda ostja, on õigem soovi korral valida kindla kvaliteediga preparaat apteegiriiulilt,” sõnas Sepp. Seda enam, et apteegis või Apotheka internetiapteegis on olemas inimene, kellelt saab kohe nõu küsida.

Naerata :) kevad 2015

MIS ON MIS? Mis on puhastumine?

Organismi puhastumiseks on kõige soodsam aeg märtsist maini. Sel ajal on mõistlik kergemalt süüa ja rohkem vett juua. Vältida tuleks rasvaseid, rafineeritud lihatooteid, suhkrut, küllastunud rasvu, mida leidub palju piimatoodetes, gluteeni sisaldavaid tooteid, alkoholi, sigarette, kohvi ja transrasvu, mida on eeskätt rämpstoidus.

Menüüsse tuleks lisada seemneid ja pähkleid, mis sisaldavad vajalikke toitaineid, rohelist aedvilja (spinat, salatid, basiilik, petersell, ürdid, avokaado), ristõielisi aedvilju (kapsas, lillkapsas, brokoli), väävlit sisaldavaid toiduaineid (sibul, küüslauk, muna), kaunvilju, marju, täisteraviljatooteid (tatar, hirss, mais, täisterariis, kinoa, kaer), taimseid piimaasendajaid (soja-, mandli-, riisi-, kaera-, kookospiim) ning ürte.

Organismi puhastumist toetavad paljud toidulisandid. Kuid kui kuuri alustatakse esimest korda, on kindlasti mõttekas esmalt apteekriga nõu pidada. Need, kellel on nõrgem tervis, peaksid uut toitumiskava arutama ka arstiga.

Mis on paastumine?

Paastumine ehk paast puhastab organismi mürkidest, annab seedetraktile puhkust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Paast võib olla täielik või osaline, sest sõltub sellest, millest paastutakse.

Mõnedes paastudes on ette nähtud hoidumine ainult kindlat tüüpi toidust, näiteks lihast. Traditsiooniliselt mõistetakse täieliku paastu all hoidumist kõikidest toitudest ja jookidest, välja arvatud veest. Paastumine on enamasti seotud religioossete või spirituaalsete põhjustega. Mõnikord paastutakse ka meditsiinilistel põhjustel, näiteks enne operatsiooni, mis nõuab anesteesiat.

31

Nõu ja abi apteegist Lambertsi sarja uued tooted

Silvaslimi toidu­lisand Colon Clean

Bromelaiin on ensüüm, mis on saadud ananassivõrsetest. L-glutatioon koosneb kolmest aminohappest, mida keha kasutab valkude ehituseks. L-karnitiin on puhas, vabas vormis aminohape, mis ei vaja kehas imendumiseks seedeensüümide osalust. Bromelaiin aitab kaasa seedimisele. L-glutatioon soodustab ainevahetust ning turgutab immuunsüsteemi.

L-karnitiin sobib hästi füüsiliselt aktiivsetele inimestele, tõhustub organismi rasvade põletus. Rohelise kohvioa ekstrakti peamiseks aktiivseks toimeaineks on klorogeenhapped.

Bromelaiin (60 kapslit), L-glutatiooni kompleks (60 kapslit), L-karnitiin (60 kapslit), rohelise kohvioa ekstrakt (60 kapslit) 25,30–33,80 €

Looduslikke kiudaineid sisaldav toode, mis aitab kaasa normaalsele seedimisele. Vees lahustuvad kiud­ ained soodustavad täiskõhutunde teket, vees lahustumatud kiudained stimuleerivad soole tööd. (260 g) 22,50 €, kliendikaardiga 16,50 €

First Cleanse Organismi puhastamiseks ravim­ taimede baasil loodud preparaat sisaldab ravimtaimi, nagu apteegitill, suur takjas ja võilill, ning maksa normaalset talitlust toetavaid ravimtaimi, nagu artišokk, kollajuur, suur takjas, küüslauk, põldosi ja raudrohi. (2 x 30 kapslit) 35,50 €, kliendikaardiga 26,65 €

Pulber Organic Triple Fiber Lahustuvate ja lahustumatute toidukiudude segu sisaldab kaerakliisid, akaatsiat ja linaseemneid. Linaseemnekiud aitavad soodustada normaalset soolestiku tegevust ja tekitavad täiskõhutunnet. Gluteenivaba. (340 g) 28,66 €, kliendikaardiga 21,55 €

BioDrain Toidulisand, mis aitab kaasa seedetegevusele ja liigse vee ja jääkainete väljutamisele. Toime on tugevam, kui vähendada kohvi, tee, alkoholi, maiustuste, suhkru ja rasvaste toitude tarvitamist. (120 tbl) 39 €, kliendikaardiga 30,10 €

Tabletid Chili Burn Tšillipipar ja rohelise tee ekstrakt aitavad kiirendada ainevahetust ning rasvade põletamist, mistõttu on lihtsam vabaneda liigsetest kilodest. (60 tbl) 24,85 €, kliendikaardiga 19,15 €

Taimsed kapslid Cleanse MORE Soolte normaalset tööd soodustavad kapslid sisaldavad ploomi, punast jalakat ja magneesiumi. Soovitatav kasutada õhtuti. (60 kapslit) 24,95 €, kliendikaardiga 18,70 €

Silvaslimi kapslid Complete

Strong Nature’i preparaat Appetite & Weight Control Caps Glükomannaanil põhinev preparaat aitab kehakaalu vähendada ning vere kolesteroolitaset normaalsena hoida. Päevane annus on 6–8 kapslit. (90 kapslit) 38,20 €, kliendikaardiga 31,05 €

32

Kelasin Cr Kroomiga toidulisand aitab vähendada magusaisu, tasakaalustada ainevahetust ja jälgida kaalu. Regulaarse kasutamise korral tõhustab see rasvade põletamist.

(100 tbl) 8,70 €

Spirulina Mitmekülgne abistav looduslik vahend sportlastele, tervise­sportlastele, kaalust alla võtta soovijatele ja kõigile lisaenergiat vajavatele inimestele. (90 kapslit) 9,88 €

Naerata :) kevad 2015

Bio-Slim Duo Linoolhapet, rohelise tee ekstrakti ja karnitiini sisaldavad kapslid ja tabletid toetavad ainevahetust ning suurendavad rasvade põletamist. Lõunasöögi ajal tuleks võtta kaks tabletti ja õhtusöögi ajal neli kapslit. (60 kapslit + 30 tbl) 27,50 €, kliendikaardiga 20,95 €

Ravimtaimekuur Pure Cleanse Puhastab organismi (taimedest sisaldub koostises apteegitill, võilill, suur takjas) jääkainetest ning toetab maksa normaal­set tööd (artišokk, kurkum, klorella, suur takjas).

(Pakendis Morning 60 + Night 60 kapslit) 49,83 €, kliendikaardiga 37,40 €

Foto:d tootjad ja freeimages.com

Toode arvestab keha füsioloogilist ööpäevaringset rütmi ning tagab optimaalse kaalu kontrolli päeval ja öösel. Sisaldab taimseid ekstrakte ja L-karnitiini, mis aitavad vähendada näljatunnet, soodustavad seedimist ning aeglustavad rasvade imendumist. (60 + 30 kapslit) 32,95 €, kliendikaardiga 24,85 €

Gasec™ Gastrocaps™ 10 mg N14 (omeprasool).

Gasec™ Gastrocaps™ 20 mg N14 (omeprasool).

Käsimüügiravimid. Näidustus: Gastroösofageaalse reflukshaiguse vaevuste (kõrvetised ja maohappe tagasivoolusümptomid) lühiaegne ravi täiskasvanutel.

Müügiloa hoidja: Mepha Lda., Lagoas Park, 2740-298 Porto Salvo, Portugal.

Täiendav info: Teva Eesti esindus, Peterburi tee 81, 11415, Tallinn, tel 661 0801 või ravimi omaduste kokkuvõttest www.ravimiamet.ee

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

ET/GSGC/14/0001

Gasec™ Gastrocaps™ 20 mg N14 (omeprasool).

Gasec™ Gastrocaps™ 10 mg N14 (omeprasool).

liikumin e

Meelepärasesse vormi viib aeg ja pühendumine Gea Simson MyFitnessi treener

Foto: MyFitness

ageli satuvad spordisaali inimesed, kes soovivad kiiresti ja kohe palju kilosid alla võtta. Kui ma teaksin retsepti, kuidas ruttu kõhu-, reie- ja puusapiirkonna rasvast vabaneda, oleksin juba miljonär. Küll aga oskan soovitusi anda, kuidas oma vormi mõistliku ajaga parandada.

Aasta alguses võib märgata, kui paljud on andnud uusaastalubaduse ja trenni tulnud. Sageli on nende pilk veidi ekslev, sest kui viimati käidi trennis aastaid tagasi, on väga raske end taas joonele saada.

Esimese asjana on tähtis enda jaoks selgeks teha, kui heas vormis ollakse.

Selleks pakume kehaanalüüsi. Tihtipeale võib huviline olla sale, kuid ta keha rasvaprotsent on väga suur. Samuti ei oska klient sageli öelda, kas ta eelistaks käia rühmatreeningus või jõusaalis. Analüüs annab aimu sellestki, et kui inimene on ülekaalus, ei tohiks ta kindlasti alustada liiga intensiivsete treeningutega, sest valede harjutustega võib endale rohkem kahju kui kasu teha.

Kui vähegi võimalik, soovitame võtta appi personaaltreeneri, kas või üheks korraks. Treener koostab kava, mis toetab treenija eesmärke. Samuti saab tema käe all üle vaadata treeninguvahendid ja harjutuste õige sooritamise.

Kirju tunniplaan Mõnikord tunnistavad kliendid, et treener hoiab neid joone peal – on ju nii inimlik üksi pärast kolme-nelja masina peal harjutuste tegemist mõelda, et eks ole rassitud küll, nüüd võiks juba sauna minna.

Rühmatreeningus on mõnevõrra kergem, treener on kogu aeg kõrval ning hoiab

Vastu tahtmist trennis käia ei tohi. Seepärast spordiklubid nii palju valikuid pakuvadki, et kõik saaksid valida tegevuse, mis paneb silmad särama.

Abi ka apteegist

Treener Gea Simsoni sõnul tuleb meeles pidada väga lihtsat valemit: trenn + toitumine + mõõdukus = hea vorm ja mõnus enesetunne. „Mõistagi tuleb aeg-ajalt manustada ka apteegis müügil olevaid toidulisandeid, kõige sagedamini on puudus magneesiumist, kaltsiumist, C- ja D-vitamiinist. Kuigi me ei saa toidust talvel kõiki vitamiine ja mineraale kätte, on liiga levinud mõtteviis, et teised tehku ning vitamiinid aidaku. Tegelikult on igaühe tervis ikka vaid tema enda kätes,” lisas Simson.

Naerata :) kevad 2015

silma peal, suunab ja parandab vigu.

Kui spordiklubiga sinasõprus sõlmitud, tuleks mõelda, kuidas kogu keha kasu saaks. Sageli arvatakse, et kui juba Pilateses käiakse, polegi muud tarvis. Tegelikult peaks treening koosnema ikkagi lihasetreeningust ja kardiotreeningust, millele võib lisada nn keha ja meele tunnid, nagu jooga või Pilates. Ka siinkohal on treeneri abi vajalik, sest treeningute tunniplaani vaadates lööb esmalt silme eest kirjuks.

Spetsialist oskab soovitada, mis millega kokku klapib.

Algajatele on paar õpetussõna veel.

35

l iikumine

PõhiliseD VABANDUSED Võtan enne alla ja siis tulen trenni!

Tegelikult peaks ikka mõtlema vastupidi. Kui sa kohe trenni tuled, läheb ka allavõtmine lihtsamalt.

Mul ei ole raha!

Arvuta välja, kui kalliks läheb korraks sõbrannaga kohvikus käimine. Viis-kuus eurot kohvi ja saiakese peale pole justkui raha. Seega, prioriteedid tuleb paika panna. Muidugi on erandeid – üksik lapsevanem eelistab kindlasti pakkuda trenne oma lastele ning ta tõesti ei saa endale saalis käimist lubada.

Luba endale, mitte TEISTELE Selleks, et osata kaalu kohta midagi öelda, palume pidada toitumispäevikut.

Meile ei ole mõtet lihtsalt mõni internetist leitud kava välja trükkida, kuna paljud toidud ei pruugi kliendile sobidagi. Pärast esimest pilku toidupäevikusse on muster näha: inimene ei söö hommikust, ta toitub ühekülgselt, rasva osakaal menüüs on väga suur või satub päeva kõige tähtsam toidukord õhtutundidesse. Mõnikord juhtub, et jäetakse kommid ja küpsised kirja panemata. Nõustaja jaoks on see väärinfo, sest osa kaloreid on puudu, kuid nõu antakse ülestähendustest lähtudes. Keegi Uustulnukatel soovitatakse alustada treeneri valvsa pilgu all.

36

Naerata :) kevad 2015

Mul ei ole aega!

Niisama kindlasti vaba aega ei teki, aega peab leidma.

Mõtle nüüd korraks, kui mitu tundi sa nädalas teleri ees veedad. Kas tõesti ei anna kuidagi kas või paar-kolm tundi näpistada treeninguks, oma tervise heaks?

Mul ei ole kellegagi trennis käia!

Oled sa ikka tõesti sõbrannadelt või sõpradelt uurinud?

Ja isegi kui tõesti keegi ei viitsi tulla, mis siis sellest.

Trennisaalist leiabki uusi tuttavaid, kellega mõnusalt juttu ajada.

pole ju ideaalinimene, kõik me sööme vahel kiirtoitu ja magusat, kuid ennast petta ei tohi. Ka lubadusi peab andma vaid endale, mitte jõuluvanale ega abikaasale.

Treeneritena näeme, kuidas saalid täituvad uustulnukatega jaanuaris, märtsis ja sügisel. Ühed proovivad kinni pidada uusaastalubadusest, teised soovivad suveks parema välimuse saada ja kolmandad end pärast grillihooaega taas vormi ajada. Vahel on regulaarselt käijad lausa pahased, et jälle tulevad uued, kes jäävad hiljaks, lähevad poole trenni pealt minema või ei venita, sest peavad seda ebaoluliseks. Kuid kahjuks muutub olukord tavaliseks juba paari nädalaga, jäävad ikka need, kes hoolivad oma kehast aasta läbi.

Samas võib öelda, et vähemalt üks levinud valearvamusi – ma ei julge trenni minna, sest kõik vaatavad mind – hakkab murenema. Kümmekonna aasta eest häbenesid paljud oma varustust. Enam sellega muret ei ole, kuigi soovitan jätkuvalt panustada korralikesse jalatsitesse.

Kokkuvõtvalt, meie soovitame alati teha ühe muudatuse korraga: kui ütleme, et nüüd peab hakkama kõvasti trenni tegema ning lisaks võtma selle ja teise menüüst välja, võib kindel olla, et tekib trots ja keha hakkab sellele vastu töötama. Mõnusa edenemisega saab aga nii mõnestki trenni tulnust innustunud spordisõber.

Foto: MyFitness

Esiteks, ületreenitus on sama halb kui kehv treenitus ehk kindlasti ei tasu üle pingutada. Teiseks, sellest ei ole kasu, kui käia kolm korda nädalas trennis vaid selleks, et linnuke kirja saada. Pigem tuleks käia üks kord ja teha korralikult kaasa. Kolmandaks, kõige tähtsam on kuulata oma keha – kui mõni treening või treener ei sobi, pole vaja hambad ristis pingutada. Selleks nii palju võimalusi pakutaksegi, et kliendil oleks valikuvõimalus.

Meie klubis saab tulla ka kaalunõustamisele. Kehakaal on alati delikaatne teema, saleda inimesegi jaoks võib neli-viis liigset kilo tekitada ebamugavust. Kaalunõustamisel käib ka neid, kes soovivad rohkem teada tervislikust ja mitmekülgsest toitumisest. Üks suuremaid probleeme seisneb selles, et inimesed ei oska tajuda, kui palju kaloreid nad tegelikult tarbivad. On täiesti tavaline, et kliendi enda arvates sööb ta tavapärase paar tuhat kalorit, kuid tegelikult on see arv palju suurem.

38

Naerata :) kevad 2015

kaanetäh t

Leiame aega

perega koos hinge tõmmata!

Alati säravad Anu Saagim (52) ja tema ema Tiina Kaldsoo (74) armastavad perekondlikke lõunasööke, värske Eesti tooraine varumist külmkappi ning liikumist nii suvel kui ka talvel.

Tekst: Kristi Kirsberg Fotod: Jelena Rudi

ohtun Anu Saagimi ja ta ema Tiina Kaldsooga laupäeva lõuna ajal Kadrioru lossi kohvikus.

Kui ma kohale jõuan, on nad end juba mõnusalt kohvi, koogi ja ajalehtedega sisse seadnud. Uurin Anult, kui tihti nad emaga kokku saavad. „Sageli, kuid pikemad nädalalõpud veedame ikkagi üheskoos suvel Saaremaal – sinna jäävad nii pannkoogihommikud kui ka muidu mõnus ajaveetmine,” ütleb Anu. Tallinnas saavad Tiina Kaldsoo Anu, Tiina ja Anu õde veedab tütarde Gea tavaliselt kokku Anu Saagimi ja Gea Muruga sageli nädalavahetuseti aega, meelsasti selleks, et koos sööma liitub naisperega minna. „Või siis ka Gea tütar Lisa Coral Michiko. jalutame. Palju oleneb ilmast ehk kui vaatan välja ja päike paistab, tekib mul vajadus liikuda, mitte pesta, triikida või koristada,” tõdeb Anu. Peale selle utsitab Anu ja ta lähedased uksest välja astuma koer Boby, kes elab küll Tiina juures, kuid kelle jaoks on perenaisteks ka Anu ja Gea. „Koer on meil tõepoolest laenutuses.

Kui tahan jooksma või kõndima minna, võtan Boby kaasa. Mulle ei meeldi sportida sõprade või sõbrannadega, sest minu jaoks tähendab jooksmine ühtlasi oma mõtete korrastamist. Lisaks on koer vapustavalt tore kaaslane, kes ei ütle, et

nüüd on kiire ja hakkame lõpetama,” ütleb Anu naerusui ning tunnistab, et tal on isegi kahju, et ei saa oma koju neljajalgset sõpra võtta. „Aga siis ta istuks liiga tihti üksi ning see ei ole samuti õige. Kui ema reisib, on Boby minu juures, nii et sel ajal on mul päevaplaan paigas – isegi kui miljon asja on teha, tean, et pean kellegi eest vastutama,” sõnab ta.

Boby on pereliige olnud juba pea 10 aastat. „Käisin jõulude paiku turul ja nägin väravas kutsikaid, koti sees ja nii väikesed,” meenutab Tiina. „Vene proua veel ütles, et mul on samasugust värvi müts kui see koer, sobib mulle suurepäraselt. Ja eks ma nii ta koju kaasa viisingi,” lisab ta.

LIHTSA TOIDU VÕLUD Lisaks ühistele nädalavahetustele on muidki traditsioone, mida au sees hoitakse. Näiteks emadepäeval tuleb kokku kogu pere, olenemata sellest, kus maailma otsas enne või pärast ollakse. Päev veedetakse koos, mõistagi ei puudu laualt tort, lilled, kingitused. „Ja alati valge laudlina ja kaunis serviis, mida tähtsustas juba minu ema,” räägib Tiina.

Kuid sama oluline on kokku saada naistepäeval. „Meil on välja kujunenud pidepunktid, mil me kõik koos oleme, kiires igapäevatempos tuleb leida aega hinge tõmmata ja taastuda,” kõlab Anu Naerata :) kevad 2015

Anu

meeldib joosta üksi, + Mulle sest siis saan sel ajal oma

mõtteid korrastada, nii sünnivad ka parimad ideed.

ei söö kunagi koos liha + Ma või kalaga kartulit või riisi, ka magustoitu söön tunde hiljem, mitte lõunasöögi lõpetuseks.

ei pea kuhjama sadu + Koju kreemipurke, paar hästi valitud toodet võivad olla väga universaalsed.

Tiina

kokkusaamisel + Pidulikul peab alati laual olema valge laudlina ja kaunis serviis.

pole midagi massiüri+ Mul tuste vastu, võtan koera

kaasa ja lähen viimasesse stardiritta.

ei lahku kodust nii, et + Ma olen kergeltki meikimata.

39

Äärmuslikud ameeriklased

Anu Saagim on pikemalt elanud USAs ja Soomes.

Seepärast on tema just õige inimene, kellelt küsida, kas sealsed naised on tõesti sellised, nagu neid siin stereotüüpsena nähakse – eelistavad lühikesi pükse ja sandaale ning söövad hiiglaslikus koguses toitu. „USAs on kaks poolust. Ühed ongi täpselt need tossu- ja dressiinimesed, kes söövad seda, mis on odav, ega pööra välimusele tähelepanu. Nende mõtteviis kandub edasi ka lastele.

Ja siis on teine äärmus – inimesed, kes mõtlevad pidevalt oma välimusele, arvutavad kaloreid, kaal on nende parim sõber ja nad lihtsalt treenivad üle. Üldjuhul on tegemist edukate inimestega, kel on iga tund planeeritud nii, et sinna mahub teatud arv miile, mida peab jooksma, või harjutusi, mida kohvipausi ajal teha.

Ilmselt on välimus üks nende edu saladusi ja nad ei näegi mitte ainuüksi head, vaid ka terved välja,” kirjeldab Anu. Ookeani taga elades mõtles Anu sageli – ja seejuures mõlema rühma kohta –, et need inimesed pole normaalsed. „Aga niisugust ülekaalu, nagu seal inimesel on, siin juba ei näe. Kui Eestis sõimatakse kedagi paksuks, siis on ta Ameerika mõistes ikka täiesti normaalne,” ütleb ta.

Soomes kohtab rohkem keskteed, sarnasus eestlastega on üpris suur – põhjanaabrid hindavad lihtsust ja odavust. „See, kes jälgib oma toitumist ja treenib mõtestatult, on üldjuhul kosmopoliitne, haritum inimene,” lisab ta.

40

raudne soovitus. Kui praegu on peopõrutab ta ja lisab siis: „Meievanustele oli lauda lihtne katta, on nii Tiina kui ka Anu praegune öko tavaline toit, aga ju sellepäpärit ajast, kus üks õige eestlane sõi ikka rast me nii head välja näemegi!” piima, leiba, kartulit ja kastet.

Samuti on Anu veendunud, et igal „Lapsena olid põhitoiduks praekartul, puu- ja juurviljal on oma aeg. „Ma ei leib ja piim, erilised lemmikud olid viisaa aru, miks me peame sööma talvel nerid ja kartulipuder ning saiad Merevaimaasikaid, kui suvel võib end neist umbe guga. Ehk siis toidulaud oli väga lihtne,” süüa. Siis on need ka normaalse hinnalausub Anu. „Samas olen mõtisklenud, ga ja palju magusamad. Samamoodi on kui palju kauneid naisi, maailma tasemel sügis õunte ja pirnide aeg,” lisab Anu. modelle Eestist on sirgunud – usun, et Tema pere varub külmkappi vilju just see on suuresti johtunud just lihtsast sel ajal, kui need Eestis valmivad ja on toidust,” mõtiskleb ta. kõige rikkalikumad. Maasikad ostavad Samas Anu ise sisuliselt kartulit enam nad Saaremaalt, pistavad külmikusse ja ei söö. „Vaid suvel Saaremaal, kui värsteevad terve talve pudru peale värsket ket kartulit õlis praen. Kuid linnas ei võta toormoosi. Tiina armastab väga ka pohli ma seda suu sissegi,” kinnitab ta resoja pohlakooki. „Niipalju viitsin ma küll luutsel toonil. Tiina seevastu pole kartulist vaeva näha, et talveks värsket varuda. Ma loobunud. Samuti on ta suur porgandisõei kujuta ette, et lähen poodi ja ostan kober. „Seejuures piisab mulle ühest porledat Hispaania toodangut,” sõnab Anu. gandist – pool panen supi sisse ja poole söön toorelt ära,” ütleb ta muiates.

KREEMIDE MAAILMA LUMM Anu arvates mõtlevad inimesed praeToitumise kõrval on Anu ja Tiina hea gu oma söögiskeemi liiga keeruliseks. vormi aluseks liikumine. Sportlikud on nii Paarkümmend aastat tagasi söödi just ema kui ka tütar. Kuid erineval moel: kui seda, mida hooaeg parasjagu andis. Nüüd Anu eelistab igal juhul üksi sportida, siis mõeldakse üle ja panustatakse rikkalikkuTiinale meeldivad ka massiüritused. sele, kuid inimesed pole kõhnemad ega Lapsepõlves uisu- ja võimlemistrennis tervemad. „Pressin ka oma käinud Anu liugleb jääl lapsele viit peotäit puuvilju meeleldi ka praegu, kuid päevas peale, aga see ei toi„Mul tekib talvistest tegevustest on mi. Siis pigem mõtlengi, et südame võitnud hoopis trots, kui tamurdmaasuusatamine. minu lapsepõlves ei olnud ju midagi sellist ja mis mul siis pean keemia­ Suured rahvaspordipeod viga on,” arutleb ta. aga ei köida. „Olen vaba toidu Anut Mõnest reeglist hoiab Anu ikka nautleja, mul ei ole eest poole mingit vajadust massis siiski kinni. Näiteks on ta seda meelt, et lihaga ei söötrügida ega end tühjaks rohkem da koos kartulit, kalaga riisi. pigistada,” tõdeb ta. Tiina maksmA.” Teiseks ei eira ta magusaisu. seevastu on käimisüri„Kui ma kooki tahan, siis tustele isegi koera kaasa ka söön, kuid mitte koos lõunasöögiga. võtnud. „Aga siis olen viimasest reast Pigem hoian paar tundi vahet ja naudin startinud, muidu ju hästi ei lubata koera magusat hiljem,” lisab ta. Anu emal on kaasa võtta,” sõnab ta. Samuti meeldib sama põhimõte. „Kui ma kodus olen, Tiinale väga tantsida. „Minu ema oli väga ei pea ma ju korraga hunnikut võileibu liikuv, ju sealt see pisik sisse jäi. Ja tegesööma, võtan järgmise siis, kui isu tuleb,” likult on ka mõlemad tütred alati tahtnud tõdeb Tiina. sportida,” ütleb ema rahulolevalt. Üks, mida Anu kuidagi ei mõista, on Anu ja Tiina hindavad erinevalt ka Eestis ülehinnatud mahemajandus. „Ökokosmeetika- ja nahahooldustooteid. toit on lihtsalt üle mõistuse kallis. Mul „Minu jaoks avardus kreemide maailm tekib trots, kui pean keemiavaba toidu siis, kui ma olin 20. eluaastate alguses eest poole rohkem maksma. Puhas toit Eestist ära läinud. Valik ja võimalused peaks olema normaalsus, mitte privileeg,” ajasid ausalt öeldes peast lolliks – mäNaerata :) kevad 2015

kaanetäh t letan, kui seisin Stockholmis suures kaubamajas Elizabeth Ardeni leti juures ja vaatasin kreeme, mis olid mõeldud eri vanusele, üle 20aastastele, üle 30aastastele jne. Valisin muidugi üle 50aastastele mõeldud kreemi, sest tundus, et see peab ju ikka eriti tõhus olema,” ütleb Anu ning hakkab naerma. „Ja vähe sellest, eks ma hõõrusin selle väikese ja kalli kreemiga end üle keha. Teine lõks, millega me ju ei olnud siin harjunud, olid reklaamid, olin ka nende vastuvõtmiseks päris hea pinnas,” tõdeb ta. Anu tunnistab, et esimestel välismaa aastatel tegi ta ikka hullumeelseid iluprotseduure, vaimustus spaast, avastas kosmeetikuid ja massööre.

Anu Saagimile ja tema emale Tiinale meeldivad terved ja liikuvad inimesed, kes ei virise ega kadetse.

AnU JA TIINA Ära virise ega võrdle end pidevalt teistega. Samuti pole mõtet kadetseda, sest tegelikult sa ei tea, mis elu väliselt särav inimene elab. Kadeduseussil on aga emotsionaalselt meeletu jõud sinu enda hinge auk närida. Sotsiaalmeedia paraku vaid süvendab sellist tendentsi – vaatad Facebookist pilte ja mõtled, et kõigil teistel on sada korda huvitavam elu kui sul endal. Tegelikult on pildil vaid hetk ning täiuslikku elu pole olemas.

soovitust Iga päev on erinev, seetõttu ole avatud muutustele, isegi kui eile panid plaani paika. Kui midagi läheb teisiti, ära stressa. Meie kõigi elus juhtuvad paljud asjad just üllatuse või šokina – siis on tarvis korraks mõelda, kas tegu on maailma lõpuga. Kui ei ole, tuleb vaikselt uues olukorras edasi tegutseda. Ära kunagi vaata ettetulevaid olukordi kui probleeme, vaid situatsioone, mis vajavad lahendust.

Naerata :) kevad 2015

Tiina eelistab puudrit „Õnneks läks selline vaimustus mingil hetkel üle, sest küllast sai küll ning vanust ja mõistust tuli ka juurde,” ütleb ta. „Oli aeg, kus mul oli liialdamata sadu purke kreeme, šampoone ja palsameid, ostsin uusi juurde ja vanad jäid poolikuks. Kuid nüüd ütlen, et ühte potikest kookoseõli saab kasutada väga universaalselt,” lisab ta.

Tiina seevastu kreeme ei armasta. „Mina panen puudrit, et nägu ei läigiks.

Ja mis peamine, nägu tuleb alati korralikult pesta,” nimetab ta oma nipi. Seevastu toast Tiina kerge meigita välja ei lähe.

Anu märgib, et hindab väga päevi, kus ei pea enda sättimisega vaeva nägema. „Kui tahan puhata, siis selle päeva ka leian, kas või nädala sees. Pesen hommikul hambad, panen dressid selga, käin jooksmas, loen ja puhkan,” kirjeldab ta päeva, kus sära ja glamuur jäävad kindlalt ukse taha.

Samas ei mõista Anu naisi, kes ei luba endale ühtegi iluprotseduuri. „Mulle öeldakse sageli, et mis mul viga rääkida, saan seda endale lubada. Aga jätke pudel veini, üks latte või paar kooki ostmata ja ongi raha koos, et endale midagi lubada,” toob ta näite. „Teine lugu on Soomes, kus, tõsi, on palgad kõrgemad, kuid ükski iluteenus ei maksa sisuliselt alla 100 euro. Seal pudeli veini ostmata jätmisega ei saavuta just suurt kokkuhoidu,” lisab ta.

Kui meie jutud on aetud, helistab Anu õele, et taas üks mõnus perekondlik hiline lõunasöök teha.

41

KUIDAS EFEKTIIVSELT LAISKUSEST LAHTI SAADA

Jorgen Matsi Ambromed Kliiniku kliiniline psühholoog

42

lustagem ühe lihtsa katsega. Proovi palun ausalt vastata esmalt kahele lihtsale küsimusele. Kas värskete köögi- ja puuviljade söömine on tähtis osa tervislikust toitumisest?

Kas sa eile sõid vähemalt soovitusliku koguse (viis portsjonit) värskeid köögi- või puuvilju? Kui juba hoog sees, vasta veel kahele küsimusele. Kas mõõdukas ja regulaarne kehaline aktiivsus on kasulik? Kas sa eelmisel nädalal tegelesid millegi kehaliselt aktiivsega, mille tõttu tõusis pulss mõõdukalt vähemalt kaheks ja pooleks tunniks (näiteks kahel korral nädalas tund ja viisteist minutit)? Kas Naerata :) kevad 2015

kaasasid ka suuremad kerelihased nii, et seda võib nimetada lihaseid koormavaks treeninguks?

Kas vastasid kõigile neile küsimustele jah? Kui nii, on sinuga väga hästi.

Kahjuks kuulud sa läänemaailma inimeste seas selgesse vähemusse. Ning kui sa isegi üldiselt toitud õigesti ja treenid piisavalt, põrkud sa aeg-ajalt raskustega.

Või siis oled üks nendest, kes on just alustanud ning tahtmist täis, aga veel ebakindel selle suhtes, kas õnnestub muutust püsivana hoida.

Kui sa vastasid nendele küsimustele ausalt eitavalt, teadsid sa ju tegelikult,

Fotod: Shutterstock ja erakogu

Kuigi igaüks teab, et rohkem köögi- ja puuvilju ning liikumist on tervislikum, leitakse ikka kümneid põhjusi seda eirata.

Kuidas oma harjumusi tulemuslikult muuta?

psühholoogi a

Kuidas pärast dieeti kaalu hoida?

mis on õiged vastused. Värskeid vilju peetakse tasakaalustatud ja tervisliku toitumise osaks. Kehaline aktiivsus on tõestatud mitmesuguste raskete haiguste ennetajana. End teadlikult liigutades on peale positiivsete kehaliste efektide võimalik psüühikat ergutada: parandada vaimse töö tegemise võimet ning meeleolu.

Jätka kalorivaese toidu söömist Üks suuremaid vigu, mida ikka ja jälle tehakse, on pärast dieeti endiste kaloririkaste toitude juurde tagasipöördumine.

Spetsialistid soovitavad jätkata kalorite lugemist ja vajadusel kas või päeviku pidamist.

Hirm pole motivaator Vähesest kehalisest aktiivsusest ja halvast toitumisest alguse saavad tervisehädad ning muud probleemid on tänapäeval selges kasvutrendis, kuigi on hästi teada, et liikumine on kasulik ning toitumist peaks teadlikult suunama. Kas tegemist ongi ehk lootusetu võitlusega, kus peale jääb modernne mugavus? Mida teha, et ise selles võitluses tublim olla?

Järgmisena kirjeldan „End teadlikult mõningaid teadmisi, mis liigutades on võivad olla kasulikud, et muuta oma harjumusi võimalik paran­ efektiivselt ja püsivamalt dada vaimse tervislikumate suunas. töö tegemise Esiteks, hirm millegi halva ees tihti motivaatovõimet ning rina ei tööta. Me võime meeleolu.” teada, et peaksime tegema seda ja teist, et olla tervemad. See ebamäärane teadmine ei pane aga kedagi tegutsema. Kas või perearstilt kuuldud soovitus rohkem liigutada on liiga üldine nõuanne. Muutuse algatamiseks peab mõistma, millega täpselt riskitakse, ning veel olulisem on see, et peab olema selge ja sobiv plaan, mida riskiga või hirmuallikaga ette võtta.

Isegi kui on olemas piisavalt vahetuna tajutav risk, näiteks arst ütleb, et nüüd on küll muutust vaja, järgnevad kohe võimalikud komistuskivid. Juhul kui lahenduse otsimine jääb inimese enda õlule, võib ta inforägastikku lihtsalt ära eksida.

Kümned ja kümned dieedid ja treeningukavad, mida leida võib, tekitavad segadust ning muutus jääbki tulemata. Selle vältimiseks peaks nõu pidama kellegagi, kes on usaldusväärne ning oskab anda täpsemaid soovitusi. Selline inimene on kas või oma arst.

Pärast seda, kui asjatundjalt on saadud Naerata :) kevad 2015

Ära taasta näksimist Iga toidukorravälise isu tekkides tuleb mõelda, kas seda näksi ikka on vaja.

Lisaks tuleks vältida teleri või arvuti ees söömist, sest filmi vaadates või netis surfates saab kommipakk või pähklikauss täiesti märkamatult tühjaks.

Kaalu end igal hommikul Kui nädalaga tuleb juurde mitu kilo või kolm-neli päeva kaal vaid kasvab, mitte ei kõigu, on viimane aeg mõelda selle üle, mida tehakse valesti. USAs läbi viidud uuringutes on selgunud, et inimese hinnang sellele, kui palju ta kaal kuu lõikes kasvab, erineb tegelikkusest sageli kardinaalselt. Lihtne viis ohje hoida on anda endale igal hommikul aus hinnang.

Liigu Ainult toitumisega kaalu ei hoia, tarvis on ka liikuda. USAs tehtud uuringute tulemused näitavad, et kümnest edukast kaaluhoidjast liigub iga päev üheksa.

Seejuures ei rassi nad jõusaalis, vaid ajavad oma igapäevaasju jalgsi.

Allikas: allaboutyou.com

43

Teele Teder, Tervis Plussi tegevtoimetaja (kaotas 35 kilo) Proovisin seitse aastat kaalus maha võtta, aga tegin seda alati valesti. Nimelt andsin kohe alla, kui sattusin mõne ahvatlusega ühte ruumi – mõtlesin, et hästi, korralikuks hakkan homsest. Aga see „homme” ongi suurim viga.

Ainus päev, millal me ennast aidata saame, on täna! Hullumeelseid dieete ma ei soovita, alla tuleb võtta tervislikult ning kui endal teadmisi napib või keha kuulamine osutub raskeks, soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.

Kui allavõtmine tundub üle mõistuse raske, soovitan alustada väikeste sammudega, näiteks tahtejõu kasvatamisega. Esimese asjana võiks loobuda kohvist või maiustusest, mis on igapäevaselt toidulaual. Kui sisendada endale, et sellega peab hakkama saama ja see tahe on tõsine, annab ainuüksi see üks loobumine piisavalt jõudu, et menüüs ka edaspidi tervislikke muudatusi sisse viia. Lihtne harjutus võib viia väga suurte ja positiivsete elumuutusteni!

Näiteks minul oli väga suur sõltuvus Maiuspala kommidest, ma lihtsalt ei suutnud ennast taltsutada, kui poolik karp juhtus kodus olema. Mõtlesin mitu päeva, kuidas on võimalik, et üks väike komm saab minust võitu.

Lõpuks läksin poodi, ostsin karbi, tegin lahti, nuusutasin ja panin selle avatult lauale. Otsustasin, et täna ma neid ei söö. Järgmisel päeval sõin kaks kommi ja pärast seda suhtusin nendesse juba suhteliselt ükskõikselt.

44

HAKATUSEKS VÄIKE MUUTUS Selliste igapäevaste asjadega nagu toitumine või liikumine ei teki peaaegu kunagi takistusi, mis üldse midagi ei lubaks ette võtta. Üks soovitusi ongi alustada nii pisikesest muutusest, et naeruväärne oleks seda mitte teha.

Näiteks kui sa seni ei ole söönud puuvilju ja samas töö juures kipub kõht lõuna ajaks liiga tühjaks minema, söö tund enne lõunat õun ja joo klaas vett. Selle tulemusena lisandub päeva üks värske vaNaerata :) kevad 2015

Fotod: erakogu ja Krõõt Tarkmeel

soovitus, mis aitab sobiva suuna välja valida, on ikkagi oht, et alustatakse küll innukalt, aga tasapisi libisetakse tagasi endise ebatervislikuma elu juurde. Selle jaoks tuleb ka esmapilgul mõistlikku plaani järgima asudes läbi mõelda järgnev.

Mis on minu konkreetne eesmärk?

Kõik algab sõnastusest. Eesmärgita on oma käitumisele raske suunda anda.

Kui tegu on üldsõnalise eesmärgiga, siis kas ma saan sellest tuletada ajalisse raami mahtuva mõõdetava eesmärgi?

Eesmärk peaks olema konkreetsem kui lihtsalt „parem” või „rohkem”.

Kas mu eesmärk on realistlik?

Parem on seada väljakutsuv, ent siiski saavutatavana tajutav eesmärk.

Kas mu eesmärk on tegevusele suunatud? Eesmärk iseeneses ei tee mitte midagi! Igast eesmärgist on kasu siis, kui sellest saab tuletada lühiajalise alam­ eesmärgi, mis paneks tegutsema nüüd ja kohe. Tegevusele suunatud väiksemad eesmärgid on ka lihtsasti hinnatavad – tegin või ei teinud – ning nende põhjal saab vahetut tagasisidet.

Juba teekonda planeerides tasub mõelda võimalike takistuste peale.

Kui neid on ette näha, võib püstitada vahe-eesmärke takistustega toimetulekuks. Juhul kui takistused tunduvad ületamatud, on eesmärk sellisel kujul ebarealistlik ning ei saagi toimida teejuhina.

Alustamise homsesse lükkamine on suurim viga

psühholoogi a

Ahvatlused on väga kerged tulema

„Liigutamise poolelt võiks alustada näi­ teks ühest kü­ kist hommikul pärast hammas­ te pesemist.”

Sven Sester poliitik Minu käest on aastate jooksul palju küsitud, kuidas ma kaalu alla sain ja miks see jälle tagasi kipub tulema.

Aeg-ajalt tundub mulle, et maailm ongi ebaõiglane! Sest abikaasa sööb, mida tahab, ning kilod kanduvad hoopis mulle.

Inimestel on ainevahetus erineva kiirusega ja tegelikult on kõik mõtlemises kinni. Kuna elukestev dieet tundub võimatu ja mõttetu, tuleks üle vaadata oma elu- ja söögikorraldus. Üldjuhul tähendab see elustiili muutust.

Nälga ei tohi tunda, küll aga tuleb jälgida, mida süüakse. Ahvatlused on kerged tulema ja rasked lahkuma. Tean seda omast käest väga hästi! Kui vanad harjumused on tagasi hiilinud, tuleb aeg maha võtta ja mõtelda asjad enda jaoks rahulikult läbi. Liigsete kilodeta on ju päris mõnus elada. Mina olen seda ühe korra suutnud ning usun, et suudan uuesti.

hepala ning lõunani saab paremini vastu pidada. Liigutamise poolelt võiks alustada näiteks ühest kükist hommikul pärast hammaste pesemist.

Mis tahes muutuste juures on oluline sisse seada tagasiside süsteem. See tähendab, et iga õnnestumise ja iga täidetud tegevuseesmärgi korral tuleks endale meelde tuletada, et jälle on üks eesmärk saavutatud – hea töö! Enese järjekindel tunnustamine aitab uusi harjumusi kinnistada. Pidagem meeles, et teekond algab alati esimesest sammust.

!""#$%&'%(!$)* +,-.

Naerata :) kevad 2015

45

p raktilised vastused

Raud kuulub mineraalide tippseltskonda

K

Mihkel Zilmer meditsiinidoktor, meditsiinilise biokeemia professor

as raud kuulub mineraalainete tippseltskonda?

Kahtlemata. Vaid üks lihtne näide: meie elu pole võimalik hapnikuta, aga hapniku otsene kasutamine inimkeha elutegevuse tagamiseks pole raua osaluseta võimalik.

Kuidas on rauaga lood nüüdisajal?

Kui inimene toitub normaalselt, pole tal tavaliselt raua saamisega probleeme.

Raud on nii loomses kui ka taimses toidus üsna levinud. Küll aga tuleb arvestada mõningaid nüansse. Näiteks taimedes olev raud on tugevalt seotud, see imendub organismis halvasti ning vähendab seetõttu ka rauarikkamate taimesaaduste tähtsust tegelikult kättesaadava ehk verre jõudva raua poolelt. Seega ei võrdu raua olemasolu alati tubli allikaga ning verre jõudev rauakogus võib matemaatiliselt kalkuleeritust kogusest palju väiksem olla.

Rohkesti ja väga kergesti kättesaadavat rauda leidub aga loomsetes toiduainetes, näiteks veretoodetes, maksas, punases tailihas, munas, krevettides jt. Toiduga saadava raua imendumist takistab liigne pidev kohvi ja tee joomine, samuti liialdamine kiudainerikka toiduga.

„kergesti kättesaada­ vat rauda on veretoode­ tes, maksas, punases taili­ has, munas ja krevettides.”

Millal võiks lisamanustamine olla vajalik?

Normaalselt toituv inimene ei pea tavaolukorras rauda lisaks manustama.

Kestvalt ühekülgse söömise tagajärjel kujuneb aga tasapisi välja rauavaegus.

Seda võivad põhjustada ka rauahoiustuspaikade – maksa, luuüdi ja põrnaga seotud haigused ning ohtrad verekaotused. Rauavaegusest annavad märku eeskätt aneemia, kahvatu nahk, tihti piinav väsimus.

Aneemiat esineb nüüdisajal üpris tihti. Üsna sageli leitakse tervisenäitajaid uurides/määrates normist madalam või alumisel piiril olev hemoglobiini näit.

Sel juhul pole aga õige alustada kohe rauapreparaatide manustamisega, vaid paluda lasta määrata ka raua salvestusvalgu ferritiini näit. Kui see on normis ehk rauavarud on korras, pole muretsemiseks põhjust. Küll tuleb aga lisada menüüsse juba nimetatud hästi kättesaadava raua allikad. Selle tulemusena peaks hemoglobiin saavutama mõne kuu jooksul normi väärtuse. Juhul kui seda siiski ei toimu või kui ferritiini tase oli alla normi (või alumise piiri lähedal), tuleb arstiga arutada teatud aja jooksul sobiva rauapreparaadi kasutamist.

Rauapreparaate ei tohiks mingil juhul meelevaldselt kasutada, sest vaba raua või/ja raualiigsuse tekitamine on väga kahjulik. Vaba raud tekitab väga tugevat oksüdatiivset stressi. Kolmevalentse raua preparaadid (raud-sahharoos, raudpolümaltoos, raud-maltoos, raud-dekstriin, raud-dekstraan jt) on suhteliselt ohutumad.

Ka mõningates füsioloogilistes eriseisundites suureneb inimkeha rauavajadus. Nii vajavad seda päevasest tavahulgast natuke rohkem enamik rasedaid, eriti raseduse viimastel kuudel, ning imetavad emad.

46

Naerata :) kevad 2015

220 annust igas pudelis, Isotooniline Quixx 0.9%

soft

)'!0¯%6!3%+3 .).!(//,$53%+3

s 3ISALDAB AALOET s .IISUTAB JA PUHASTAB NINA s 6ÜIB KASUTADA IGAPËEVASELT VIIRUSHAIGUSTE ENNETAMISEKS NING NINAKUIVUSE LEEVENDAMISEKS s ,EEVENDAB ALLERGILISE NOHU SàMPTOMEID

!"#$!%&'($)))*+",-*## Täiendav informatsioon: Berlin-Chemie Menarini Eesti OÜ, Paldiski mnt 27/29, 10612 Tallinn Tegemist on meditsiiniseadmega. Enne kasutamist lugege hoolikalt kasutusjuhendit, vajadusel konsulteerige arsti või apteekriga.

Müügiloa hoidja: GlaxoSmithKline Eesti OÜ, Lõõtsa 8a, Tallinn 11415. Tel: 6676900 EE/PSG/0006/14 (b) Valmistatud: November 2014 Kõlblik: November 2016

5 küsimus t

SOOVITAN JUUA TOORMAHLA Kirjanik ja kirjastaja Epp Petrone tunnistab, et ta vaatab hirmuga, kui paljud on nutisõltuvuses. Ning jagab nippe, kuidas seda vältida.

Epp, kohe on käes kevad, mis äratab talveunest ja paneb tegutsema. Kuidas end vormis hoiad?

Hommikuti teen päikesetervitust, mis paneb vere käima ja ringutab kondid lahti. Kui aega rohkem, teen ka viie tiibetlase harjutust. Need joogaharjutused leiab YouTube’ist ka eestikeelse otsinguga. Lisaks meeldib mulle sörkida, mis on oluline nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Seejuures naudin sörkimist vaiksetel metsateedel hiliskevadest varasügiseni.

Palun sõnasta kolm soovitust, kuidas kaua, õnnelikuna ja tervena lähedasi rõõmustada.

Esiteks, liikumine on ääretult oluline. On aegu, kui olen liikumisnarkomaan, aga ka aegu, kus on nii palju tööd, et istun arvuti taga kukla kangeks, kuid

MINU EESTI 3

Lisaks ise kirjutamisele toimetab Epp Petrone teiste tekste. Eeloleval kevadel ilmuvad Fred Jüssi „Reisikirju” ja Justin Petrone „Minu Eesti 3”. Epu abikaasa Justini lustakad lood eestlastest on saanud siinse lugeja peegliks. Kuid hästi on neid vastu võetud ka inglise keeles!

ei jõua trenni minna. Tean oma keha ja vaimu pealt, kui oluline on hoida ring õiges suunas: liikuda, liikuda.

Teiseks peaks suhtlema lähedastega, sealhulgas vanemate sugulastega. Inimlik uudishimu ja iseenda identiteedi loomine annab õnne.

Kolmandaks, minu meelest tuleb teadlikult arvuteid ja muid nutivahendeid kinni panna ning õppida ka muud moodi olema. Jutustada lastele lugusid, mängida nendega, teha käsitööd ja süüa. See tundub ju elementaarne, aga vaatan hirmuga, kuidas väga paljud on tugevas nutimasinasõltuvuses.

Oled maailmas palju ringi käinud, pikemalt siin-seal elanud. Kas tõesti on eestlased hirmus vormist väljas ja ebatervislikud või on see müüt?

Minu meelest on eestlased üpris tervislikud.

Millised on sinu kevadised tööplaanid?

Valmis saab kaks lasteraamatut: perelugude sarjast „Leena pee­ nar”, mis räägib ühe pere elust imi­ku pilgu läbi, teine aga looduslugude sar­jast, „Ma kingin sulle jõe”. Mõlemal raamatul on väga ilusad illustratsioonid.

Naerata :) kevad 2015

Epp Petrone tahab, et ta tütardest Annast, Mariast ja Martast kasvaksid terved ja liikuvad noored naised.

Palju maailmas reisinud ja kultuure tundma õppinud Epp Petrone tõdeb, et eestlased on üpris tervislik rahvas.

Fotod: Epp Petrone erakogu

Tervislikust toitumisest räägitakse üha enam. Kuidas sinu peres sellega lood on?

Toormahlamasin on mul kogu aeg köögis kapi peal kasutusel.

Köögiviljamahladest on praegune lemmik segu hapukurgist, küüslaugust ja peedist.

Mahlateost alles jääva paksu kasutan ära salatites. Puuviljamahladest meeldib porgandi-apelsini-ingveri kombinatsioon, seda joon igaks juhuks kõrrega, et apelsinihapped hambaid ei kahjustaks.

Nuimikseriga teen mango-banaanismuutit ja muud. Loomulikult üritan hoiduda kahjulikest E-ainetest.

49

Kevadised hõrgutised olgu kerged ja kasulikud

M

siljafoodparis.blogspot.com

50

„Muna, looduse täiuslikumaid toiduaineid, ei kahjusta südant ega ole muul viisil meile kahjulik.”

Naerata :) kevad 2015

Fotod: Silja Luide ja freeimages.com

Silja Luide

ida kõrgemalt käib päike ning mida soojemaks ja pikemaks muutuvad päevad, seda vähem on soovi toekate ja rammusate roogade järele. Keha ihkab kergemat kütust! Seekord olen valinud lihtsad ja tervislikud retseptid, mis peatsele rannahooajale mõeldes rõõmustavad nii maitsemeelt kui ka organismi. Mõlemad road sobivad hästi kergemaks eineks. Tsitrusesalatit võib ka magustoiduna serveerida, parmesani ja aedviljadega ahjus küpsetatud munarooga frittata’t saab väikese portsuna nautida aga eelroana.

Kui mina veel koolis käisin, räägiti meile, et muna ei tohi süüa rohkem kui kord nädalas, sest see on suure kolesteroolisisalduse tõttu väga ebatervislik. Nüüdseks on see müüt õnneks ümber lükatud. Muna, üks looduse täiuslikumaid toiduaineid, ei kahjusta südant ega ole neile muul viisil kahjulik. Hoopis vastupidi! Muna on suurepärane valgu-, rasva-, mineraali- ja vitamiiniallikas. Ka munas sisalduv kolesterool on hädavajalik ja asendamatu aine rakkude talitluses. Seda sisaldavad ja vajavad kõik keharakud. Parima aine­vahetuse tagamiseks peaks päevas jõudma toidust verre 250 milligrammi kolesterooli. Toidus sisalduv kolesteroolihulk ei võrdu aga verre jõudva kolesteroolihulgaga. Näiteks ühes keskmises munas sisalduvast 240 milli­ grammist kolesteroolist imendub vaid 20–25 protsenti.

Erinevalt paljudest teistest vitamiinirohketest toiduainetest, nagu roheline salat, ei ole mune tarvis mõne rasvase söögiga kombineerida, sest munakollases sisalduvad küllastunud ja küllastumata (viimaseid on rohkem) rasvhapped aitavad kehal rasvlahustuvaid toitaineid hästi omastada. Samuti on muna oivaline karoteeniallikas, sest muundub organismis nägemise seisukohalt ülivajalikuks A-vitamiiniks.

Muna on tõeliselt väärtuslik toiduaine, sest selles leidub inimese jaoks parimas koguses ja vahekorras asendamatuid valke ja teisi aminohappeid. Ühes suures munas on 6 grammi valku, mistõttu on see ideaalne hommikusöögiks. Muna hoiab kõhu kenasti täis ning aitab vähendada näljatunnet.

Kui tsitruselisi tasub hoida toatemperatuuril, siis mune tuleks säilitada külmkapis, sest muidu hakkavad sellel levima bakterid ja tekib hallitus, mis tungib pooride kaudu läbi koore.

Soovin kõigile ilusat kevadet ja oskust teha tervislikke valikuid!

tervislik toitumin e Itaaliapärast munarooga fri ttata’t võib väikese portsuna naut ida ka eelroana.

Brokoli-frittata • u 300–350 g puhastatud brokolit • (esimese pressi oliivi)õli • 8 suurt muna • u 30 g peenelt riivitud parmesani • 0,5 tl soola • (värskelt jahvatatud) musta pipart • 1 väike sibul • 2 väiksemat küüslaugu küünt • soovi korral tšillihelbeid • sidrunimahla

Lõika brokoli 1–2sentimeetristeks tükkideks ja prae pannil keskmisel kuumusel õlis pruuniks. Maitsesta soolaga. Kalla brokolitükid ahjuvormi ja küpseta ahjus 200 kraadi juures umbes 15 minutit, kuni õisikud on pehmed. Võta vorm ahjust.

Klopi munad riivjuustu, soola ja musta pipraga lahti. Haki sibul ja küüslauk.

Prae sibulat pannil õlis keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades umbes

5 minutit, kuni see on kergelt kuldne. Tõsta sibul korraks tulelt, lisa õli, tšillihelbed ja hakitud küüslauk ning prae veel minut. Vala küüslauk, sibul ja munasegu vormi brokoli juurde, tõsta vorm ahju ja küpseta 150 kraadi juures 25–30 minutit, kuni muna on kergelt tahenenud. Võta vorm ahjust ja tõsta frittata spaatli abil taldrikule. Nirista peale sidrunimahla ja õli ning puista üle riivitud parmesaniga. Parim soojana!

Tervisesalat tsitrustest • 1 laim • 1 apelsin • 1 (veri)apelsin • 1 roosa greip • 1–2 sl vedelat mett • 1 granaatõun • väike peotäis hakitud mündilehti

tundub Kui laim jäta see , pu liiga ha i asenda välja võ ibiga. re poole g

Kastmeks • 200 g paksu maitsestamata (Kreeka) jogurtit • 2 cm jupp peenelt riivitud ingverit

• 0,5–1 tl jahvatatud kaneeli

• 1 sl vedelat mett Naerata :) kevad 2015

Lõika tsitruselistel ükshaaval terava noaga n-ö põhi alt ära, toeta lõikelauale ja koori pikuti, järgides vilja kuju. Kooritud vili lõika õhukesteks viiludeks. Eemalda kivid ja aseta puuviljalõigud kihiti taldrikule. Nirista peale mett. Puhasta granaatõun ja puista seemned tsitrustele, lisa hakitud mündilehed.

Kui laim tundub teiste viljade kõrval siiski liiga hapu, jäta see välja või asenda poole greibiga.

Kastmeks sega peenelt riivitud ingver jogurti, mee ja kaneeliga ning paku salati juurde.

51

Igihaljas

kuusepuu

aitab lõhenenud naha ja haavade vastu

Jõuluaeg, mil ka kõige loodus­kaugem inimene mõtleb kuuse­puule, on sedakorda taas selja taga. Küll aga pole kuuse tervendav mõju talve­ lume sulamisega kadunud.

Ain Raal, proviisor

ätis nimetatakse kuuske rahvasuus eluvitsaks ja elupuuks, sellest ka kuuseokste tarvitamine saunavihana.

Arvati, et rohelised kuuseoksad suudavad inimest kurja eest kaitsta, toovad tervist, aitavad ära hoida haigusi ning lükkavad koguni edasi surmatunni kättejõudmist.

Kuusk on märgiks meie sidemetest kõige elavaga, kuid sel on eriline tähendus ka surmakultuuris: meie matusekommete juurde kuuluvad lahutamatult lahkunu teele puistatud igihaljad kuuseoksad ja kahele poole kalmistuväravaid asetatud kuused. Kagu- ja Lõuna-Eestis tuntakse erilisi ristikuuski, mille tüvesse matuserongi osalised teispoolsusse läinu jaoks risti lõikavad.

Kuusk kõnetab meid isegi siis, kui me ta keelt ei mõista. Iga jõulupuu kannab endas sõnumit elu igavesest kestvusest uuel aastaringil, mil veed taas vuli-

RAVIMIREKLAAM

!"#$%&'(!

!"#"$%&'()*""$+,)-*#-.*""/0

!"#"$%&'(%')*+,$%& )**+'",-*.$,/%%/0 1*',%//",-2*$#$",1'%%'&*"$3

!"#$%#&'(#$ %#&&)*+,-

!!!"#$%&'(##$)&'("((

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendi infolehte.

Kaebuste püsimisel või kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu loomaarstiga. Ainult veterinaarseks kasutamiseks.

52

Naerata :) kevad 2015

45 6', #2 788 ',$ 9$ )& 17 // ''% +' '1* 6& 6 &

"#"$%&'()*""$+,)-*#-.*""/

abi looduses t

Kuusevõrsesiirup

Fotod: morguefile.com ja freeimages.com

sevad, rohi tärkab, õhk linnulauluga täitub ja tuul toob ninna kevade igikorduva lõhna.

Ravimtaimena kuusk just kõrget kasvu tegija ei ole, see sobib rohkem nendele, kel huvi ja soovi rahvapäraseid looduslikke vahendeid katsetada. Kuuse toime tuleneb eeskätt eeterlikust õlist ja vaikainetest, kusjuures eeterlik õli sarnaneb koostiselt ja mõjult mõneti männiga. Tõele ei vasta arvamus, justkui sisaldaksid kuuseokkad rohkelt C-vitamiini: tegelikult on seda neis väga vähe ja näiteks päevase „Kuuse toime askorbiinhappe vajaduse rahuldamiseks tuleks tarvitada ligi kolm kilo kuuseokkaid. tuleneb

eeskätt Põletike vastu Rahvameditsiinis on kuusega ravitud eeterlikust eelkõige podagrat ja reumat, aga ka köha, õlist ja vaik­ nohu ja teisi ülemiste hingamisteede põleainetest.” tikulisi haigusi. Oksatippe saab kasutada hingamisteede põletike korral nii auruna sissehingamiseks, kurgu kuristamiseks kui ka vesitõmmisena joomiseks. Kuusevaiku tarvitatakse nahale määrimiseks peamiselt naha lõhenemise ning raskesti paranevate ja mädaste haavade korral.

Halliste pärimuse järgi jäi kütt metsas suure kuuse alla ööbima, jättis hinge sisse kuuse otsas ohus olnud maole ning omandas tänu loodusele tehtud heateole võime mõista loomade ja taimede keelt. Nii ta siis kuuliski, kuidas kuused tuulekohinas üksteisega kõnelesid ja mehele rahakirstu asukoha paljastasid. Nii et ärge kunagi alahinnake põliste kuuskede võimu!

Naerata :) kevad 2015

Kalla 50 grammi värskeid kuusevõrseid üle 50 milliliitri veega, lase segul korraks keema tõusta ja jäta siis tunniks ajaks tõmbama. Vala tõmmis läbi sõela, lisa 300 grammi suhkrut ja maitseks veidi sidrunimahla. Keeda segu vaiksel tulel umbes tund, kuni see muutub siirupiseks, kalla purki ja säilita jahedas. Sellist siirupit võib tarvitada liharoogade maitsestajana, milles võrsed annavad oma tagasihoidliku panuse ka tervise heaks.

Kuusevaiguga haavasalv Haavasalvi tegemiseks võta ploomirasva, meevaha, magedat võid, viina ja otse kuusepuult sulavaiku. Sulata komponendid kokku ja sega läbi. Ära lase segul hanguda, vaid pane kohe haava peale, mis on vanaks ja pahaks läinud. Salv kisub kõik viha haava seest välja ning on parandava toimega.

53

Ohtlikud puugihaigused kimbutavad ka koeri Kevadel, kui loodus hakkab tasapisi ärkama ja keskmine ööpäevane temperatuur tõuseb üle viie plusskraadi, muutuvad aktiivseks puugid.

Liina Laaneoja, loomaarst

uukide ohtlikkusest inimese tervisele on palju räägitud. Paraku ei ole puukide eest kaitstud ka lemmikloomad, eriti ohtlikud on puugid koertele.

Euroopas levivad puukide kaudu kõige enam borrelioos, babesioos, erlihhoos ja anaplasmoos. Need haigused on eba­tüüpilise kliinilise pildi tõttu sageli aladiagnoositud ning seetõttu ebapiisavalt ravitud, samas põhjustavad need koertele tõsiseid tervisekahjustusi. Näiteks koer54

Naerata :) kevad 2015

tel on borrelioosi esmasteks tunnusteks palavik ja loidus, hilisemas järgus tekivad sageli neeru-, südame- ja maksakahjustused, kuna aga haiguse esmased tunnused on iseloomulikud enamikule nakkushaigustele, jääb borrelioos haiguse algjärgus sageli diagnoosimata.

Puukide levitatavaid haigusi on kõige tähtsam ennetada, sest kui puuk on juba nahale kinnitunud, võib eemaldamise ajal sattuda nakkust looma organismi ning

Fotod: morguefile.com ja tootja

Kui rohu sees ja metsas jooksmist armastav koer on väsinud ja loid, tasub selgeks teha, ega tal pole puugilt saadud haigust.

lemmikloo m loom võib nakatuda eluohtlikku haigusse.

Kui siiski juhtub, et puugil on õnnestunud nahale kinnituda, ei soovitata teda käsitsi eemaldada, vaid kasutada selleks abivahendit.

Puuki ei tohi enne eemaldamist õli ega alkoholiga üle valada ega muud moodi ärritada, vaid proovida ta elusana võimalikult naha lähedalt ja pigistamata kätte saada. Samuti tuleks kinnitunud puuk nahast eemaldada võimalikult kiiresti, sest nii väheneb nakkuse ülekandumise oht puugilt loomale. Pärast jalutuskäike õues oleks kindlasti hea lemmikloom üle vaadata.

Abiks tõrjevahend Lemmikloomade tervis on nende omanike kätes. Puukide kaudu levivaid haigusi on lihtsam vältida, kui ravida, mis tähendab, et koertele on vaja teha puugitõrjet. Bayer HealthCare on koerte jaoks loonud täpi­ lahuse Advantix, mida kasutatakse puuginakkuse tõrjeks ja profülaktikaks. Lahusega ravitud koertel ei saa puugid verest

toituda ega seetõttu haigustekitajaid edasi kanda. Lahuse toime väljendub kahel moel: see hoiab puugid loomast eemal, aga kui puuk on siiski karvade vahele pugenud, on tal seal nii ebamugav, et ta ei saa sinna jääda ega nahale kinnituda.

Puuk võib küll proovida mõne minuti jooksul leida endale mugavat pinda, kuid see ei õnnestu ning ta kukutab end maha.

Sellest lühikesest kontaktist aga toimeks piisab – puuk saab oma doosi kätte ja sureb.

Tasub meeles pidada sedagi, et ühe pere kõikidele lemmikloomadele tuleb korraga parasiiditõrjet teha. Nii on ka kõik pereliikmed paremini kaitstud.

Olgem oma loomade tervise suhtes tähelepanelikud! Kui lemmiku tervis ei paista päris korras olevat, ei tasu ootama jääda, et see läheb iseenesest paremaks, vaid tuleks pidada nõu loomaarstiga.

Lisainfot puukide, kirpude, sääskede ja nende tõrje kohta saab veebilehelt minulemmikule.ee.

O’Tom on tõhus puugieemaldaja Apteekides on saadaval mitme suurusega konksude komplekt O’Tom, mis on loodud puukide eemaldamiseks inimestelt ja loomadelt. Korrektselt kasutades ei jää puugi pea naha sisse. See konks ei pigista puugi keha, seega on ka haiguste, näiteks puukentsefaliidi ülekandumise risk minimaalne. 2,10 €

RAVIMIREKLAAM

flumetriin, propoksuur

Kevade saabudes muutuvad puugid ja kirbud eriti aktiivseks.

Nüüd saab nende vastu võidelda kaelarihmaga!

Kiltix Collar kaelarihm (flumetriin, propoksuur) kaitseb puukide ja kirpude eest kuni 7 kuud.

Vaata lähemalt www.minulemmikule.ee

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendi infolehte.

Kaebuste püsimisel või kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu loomaarstiga. Ainult veterinaarseks kasutamiseks.

Naerata :) kevad 2015

55

Muuda kevad värskeks ja nautimisväärseks Kevad on pikk – kui märtsis tasub veel pigem tubaseid töid teha, siis aprillis on viimane aeg värske õhu kätte minna.

Maisse võiks aga juba kavandada mõnusaid väliüritusi.

Külasta koeranäitust kaasa ning naudi Aprilli keskel võta lapsed easteid Tallinosavate ja nutikate koerte ett rahvusvahelinas neljandat korda toimuval võitja”. Parima sel koeranäitusel „Tallinna e, emasele, auhind antakse välja isasel s toimub Rocca juuniorile ja veteranile. Näitu aprillil. Uksed al Mare suurhallis 11. ja 12. avatakse juba kell 10.

56

Osale aiandusmessil ja lillel aadal Aiandushuvilised võiksid sel kevadel aega varuda kahele nädalavahetusel e. 24.–26. aprillini toimub Tallinnas Eesti Näitu ste messi­keskuses mess „Aiandus”, mis on üks pik emate tra

ditsioonidega erialamess Eestis. Sa mal ajal on sealsamas avatud ka mööbli-, sisustus­a rhitektuuri- ja disainimess „Inter

jöör”. Paar nädalat hiljem, 15.–17. maini toimub Türil aga 38. lillelaat, kust saab põnevaid taimi kaasa osta ja uusi teadmisi ammutada.

Naerata :) kevad 2015

Fotod: Tiit Blaat, Delfi/Eesti Ajalehed, Hannes Rummi erakogu ja tootjad

Mine perega matkale Vali uus soeng ja ilutooted Valikuid on ju palju – matkata saab jalgsi Kevadel kaovad sünged või rattaga, jõgedel, järvedel või soistes metmõtted ning rõhuva pimeda sades. Kevadel, kui loodus hakkab tärkama, aja lõppemine paneb hinge ilm on juba mõnusalt soe, kuid nädalavahetuhelisema ka kõige suuremal seti on grillipidude korraldamiseks veidi jahe, pessimistil. Et mõnusa tujuga on täpselt õige aeg perega loodusesse minna, suvele vastu minna, tee midag i kaasas piknikukorv ja hea tuju. Suuremad enda jaoks, näiteks käi juuksu ris ja seiklejad võiksid ka telgi ühes muuda soengut, alusta uue tre ku k o ib k õ u t v a eningum id sisse raa ti koju ostma, ne on aga ga, osta värviline kleit pakkida, sest d n e a e nin a S g hüppa al tel maikuus on juba päris Raamatuid ei pea opulaarsetel teos dunud apteegist läbi ja vaata üle ö iluP ö s võtta. kord. M värskendav ärgata ka laenuk us päris pikk järje sid kogust küsi- toodete lett, kust leiab kindlasti og õik hommikuste siravate turgutavat nii nahale, juuste raamatuk belist lähtudes v Indrek Hargla le , a t u e g d u päikesekiirte peale. e l kui u ka l e küü nte i ja le. m r aasta o o io er Melch s Mart P da näitek õnevikku „Apteek u” sarja raamain tp ajaloolis onika”, mõnda „M ing John Greeni kro ev, n Tallinna ndub põn u t is m , t s tut paiga üü on tähtedel”.

S i romaan „

võta ett e

Kärt Anvelt ajakirjanik 1. Leonid Mletšini „Lenin. Venemaa võrgutamine”.

Nagu raamatu tutvustuseski öeldud, näeb Leninit ennast seal suhteliselt vähe.

Aga pildi temast saab.

Eelkõige annab teos aga ülevaate kogu sellest kohutavast õukonnast, kuhu kuulusid ta võitluskaaslased ja kaasajooksikud. Igal järgmisel leheküljel on tunda, kuidas muutub ühiskond ja ühe suure rahva mõttemaailm. Huvitav ja samas kurb raamat. Kümme punkti ka tõlkijale kirjanik Toomas Kallile, kes on teinud suurepärase töö.

2. Jaak Juske sulest on sarjas „Isa põnevad unejutud ajaloost” ilmunud juba kolm Eestiga seotud lastele mõeldud ajalooraamatut, mida on huvitav lugeda ka täiskasvanutel. Teostes

„Imelik nõukaaeg”, „Eesti kuulsad meresõitjad ja piraadid” ning „Eesti kuningad, rüütlid ja printsessid” jutustab Juske päris oma lugusid. Lastele need meeldivad, sest on kirjutatud haaravalt, kuid annavad seejuures hulganisti uusi teadmisi.

3. Kui tekib soov mõtiskleda ja endasse piiluda, aitab kaasa Jaan Tätte raamat „Vaikuse hääl”.

Iga peatükk paneb mõtlema enda elu üle, olgu siis teemaks armastus või surm.

Kõik kokku on see elu. Kui aga tekib soov end ühel hetkel neist mõtisklustest lahti rebida, võiks haarata mõne krimka. Julgelt soovitan Stieg Larssoni haaravat triloogiat, mida võin ikka ja jälle lugeda. Praegu astun aga esimesi samme, et tungida Jo Nesbø maailma, temalt on eesti keelde tõlgitud juba mitu raamatut.

Minu raamatusoovitused Hannes Rumm Euroopa Komisjoni Eesti esinduse juht 1. Raul Rebase „Võimalik!” on lugu Tiduvere küla 130-kilosest Tuhkatriinust, kelle unistus vastu igasuguseid ootusi täitub.

Seepärast soovitan nauditava huumoriga kirjutatud raamatut lugeda ka naistel, kes muidu spordiraamatutest kaarega mööda käivad. Mul on olnud õnn seista paar korda suurvõistlustel Raul Rebase kõrval – nii siis, kui Gerd Kanteril läks väga hästi kui ka väga halvasti. Need tugevad tunded on Raul ehedalt edasi andnud ning kirjutanud ühe kõigi aegade parima Eesti spordiraamatu.

2. Minu mulluseid suurimaid lugemiselamusi pakkusid kahe meie jaoks eksootilise riigi kirjanikud.

Meil on kombeks kurta, et mujal maailmas Eestit ei tunta. Aga mida me ise teame maailma suurimast riigist? Mo Yani „Punane sorgo” on hea romaan, mis pakub lisaks vapustava sissevaate Hiina lähiajalukku. Kulaku pojana võttis kirjanik pseudonüümiks Mo Yan ehk tõlkes „ära räägi”, sest nii nagu meil Stalini ajal manitsesid ka tema surmahirmus vanemad lapsi suud pidama.

3. Teine avastus oli Tšiili kirjaniku Roberto Bolano romaan „Metsikud detektiivid”, mis meeldib kindlasti, kui olla Gabriel García Márquezi austaja.

Võimatu on ühe lausega kirjeldada pöörast teekonda üle mitme mandri, mitme aastakümne ja 700 lehekülje, aga see retk väärib ettevõtmist.

Naerata :) kevad 2015

57

r istsõna

Võida Apothekalt kingitus!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli: „Kui mul oleks retsept, teeksin seda ju ise”. Auhinna võitsid Kairit Tensmann, Õilme Kalam ja Kairi Kroon. Võitjatega võtame ühendust. Seekord loosime välja ravimtai-

58

Ristsõna: GH Press Illustratsioon: Mari Kukk

mede ekstrakte sisaldava toidulisandi BioDrain (60 kapslit), mis toetab organismi puhastumist.

Vastused palume saata 15. maiks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

Naerata :) kevad 2015

AUHINDU ON

Kampaania kestab m채rtsi l천puni v천i kuni kingitusi j채tkub.