Naerata! sügisnumber 2018/19 by ApothekaApteegid

N erata! EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

NR 49 (21) SÜGIS 2018

Kui kaua säilivad ilutooted?

SOBIV TOIT LAPSELE

Oskus lahendada tüli

APOTHEKA.EE HIND 2,50 €

Korras vererõhk terve elu

SAMMUGA KAUNIS JUMESTUS KAITSE END GRIPI EEST!

Näitleja

Tõnis Niinemets:

Naer on terviseks!

sisukord

70 12

SÜGIS 2018 4 8 10 12 18 22 25 28 30 34 36 38

42 48 54 56 58 60 62 66 70 72 74

Gripp ei peatu, kui ei vaktsineeri! Kuumad ööd (ja päevad!) Uut apteegiriiulil Doktor Naer Imebakterid mitmel kujul Sügise säravaimad tervisetähed Kaitse end gripi eest Ninaspreide ABC Vererõhk kontrolli alla Terve mees igas eas Sobiv toit – hea enesetunne Tippkokk: lapsed eelistavad lihtsaid maitseid Sobiv liiv kiisule Ilu on aegumatu, ilutooted mitte Suvetüdruku lemmikud Testi oma nahka Jumalik ilu põhjamaa naisele Laiguke siin, teine seal 9 viisi mõnusaks treeninguks Õpime tülitsema! Värskeid marju – palju, palju Ristsõna Eesmärk number üks: aidata SÜGIS 2018 NAERATA

juhtkiri

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri. Ilmub neli korda aastas. Järgmine number ilmub detsembris.

Peatoimetaja: MARET EINMANN

Gripp ei peatu, kui ei vaktsineeri!

tlust, et meie tervis on meie endi kätes, kuulevad apteekrid kedagi tõdemas iga päev. Tavaliselt võtame seda ütlust sõnakõlksuna, täie tõsidusega suhtume sellesse aga siis, kui meie endi või meie lähedasega on midagi halba juhtunud. Et mitte usaldada end salapärase saatuse kätesse, on tark sammuke ette mõelda ja hoolida juba eos – nii iseendast kui ka oma lähedastest. Üks väga lihtne, aga tervisele ülioluline ja ettenägelik heategu on vaktsineerimine. Eriti selliste viiruste vastu, mis meid Eestis kõige enam tabavad. Gripiviirus niidab siin inimesi igal aastal gripihooajal vägagi julmalt. Paraku on selle kurva tõdemuse juures Eesti elanikkonna vaktsineerituse määr siiski väga madal. Majanduskoostöö ja arengu organisatsiooni (OECD) andmetel on Eesti elanike gripiviiruse vastu vaktsineerituse määr üle 65-aastaste hulgas vaid 2,8 protsenti, sealjuures on maailma terviseorganisatsiooni soovituslik määr selles vanuserühmas 75 protsenti. Nende arvude võrdluses on mäekõrgune vastuolu. Eriti veel, kui arvestada tõsiasja, et terviseameti andmetel hospitaliseeriti Eestis 2017/18. aasta gripihooajal ligi 2000 inimest ning gripiviirusesse suri 94 inimest. Gripisurmad on Eestis paraku järjest kasvav trend. Kas ei oleks aeg midagi ette võtta?

NAERATA SÜGIS 2018

Me ei peaks leppima iga-aastase gripihooaja haigestunute ja surmade kurva statistikaga. Me peame ühiskonnana oma suhtumist muutma ja teadmisi laiendama. Grippi haigestumine võib väga kurvalt lõppeda, selle osas ei tohi lootma jääda küüslaugu söömisele!

Toimetaja: EVELIN PAAS Keeletoimetaja: KAJA RANDAM Makett ja kujundus: MENU MEEDIA Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Et mitte usaldada end salapärase saatuse kätesse, on tark sammuke ette mõelda ja hoolida juba eos. Mujal maailmas on vaktsineeritute hulk kasvanud märgatavalt pärast seda, kui vaktsineerimine tehti võimalikuks ka apteekides, laiendades ja soodustades sel moel ligipääsu vaktsineerimisele. Kuna selle tulemusena on vähenenud grippi haigestumine ja gripisurmade arv, kutsubki Eesti Apteekide Ühendus sel sügisel inimesi apteekidesse vaktsineerima. Gripp ei peatu, kui me ei vaktsineeri!

Kristiina Sepp Apotheka proviisor

Esikaane foto: ANU HAMMER Stiil: KELLY KIPPER (Anne & Stiil) Rõivad: Tallinna Kaubamaja, Massimo Dutti

uudised

Väikesed taimetargad kogunesid Raeapteegis Tallinnas Raeapteegis toimus sel aastal esmakordselt ravimtaimeteadust tutvustav suvelaager koolilastele. Matkates metsades ja rabades, parkides ja botaanikaaias, õpiti üheskoos matkajuhtidega tundma tõhusamaid ravimtaimi ja eristama kõige mürgisemaid. Laagris said kokku juba asjalikud taimetargad, kellele iga päev midagi uut õpetada oli juhendajatele tihtipeale väljakutse. Igal matkapäeval korjati kaasa mõni taim, et see hiljem enda koostatud herbaariumisse lisada ning laagri lõpus ka vanemate harimiseks koju kaasa võtta. Laagris anti allikale lubadus loodust hoida, et vastutasuks natukene külma vett rüübata, õpiti tundma iga sipelga ametit ning pisteti suhu marju, kõrsi ja lehti, mille söödavuses oldi veendunud. Nendel päevadel, kui liiga kuum päike varem matkarajalt ära ajas, uhmerdati Raeapteegis teed või mängiti ajalugu täis lauamängu. Osalised jäid laagriga ülimalt rahule ja lubasid järgmisel aastal kindlasti uuesti tulla.

Apteekri loeng alustab taas Tartlastel on sügise tuleku üle veel üks põhjus rõõmu tunda. Nimelt algavad Raekoja apteegis taas apteekri loengud linnarahvale. Kindlasti tuleb linnarahvast harima Tartu ülikooli farmaatsia instituudi juhataja professor Ain Raal, aga kohtuda saab ka teiste spetsialistidega. Esimene loeng toimub juba 26. septembril kell 13, kui dr Marje Oona tuleb apteeki rääkima vaktsineerimisest. Vaata täpsemat infot Apotheka kodulehelt apotheka.ee ja sotsiaalmeedia kanalitest.

NAERATA SÜGIS 2018

uudised TARTU RAEKOJA APTEEGIST SAAB ABI SÜDAMESEISKUMISE KORRAL Tartu linn soetas elustamisaparaadi AED, mis paigaldati Raekoja apteeki. Selle abil saavad elustamisega hakkama kõik, sest aparaat annab elustamist vajava inimese seisundist lähtudes täpsed juhised. Vajadusel saab teha ka elektrišokki. Automaatne kehaväline defibrillaator AED on juba olemas paljudes spordikeskustes, koolides, kaubakeskustes jm avalikes kohtades. Praeguseks on teada vähemalt paar juhtumit, kus see on aidanud surma ära hoida. Eestis on aastas ligi 3000 äkksurma. Äkksurm võib tabada pea igaüht. Spordiga tegelejatel kasvab äkksurma risk kaks kuni kolm korda. Meditsiinilises kontrollis ei ole võimalik selle teket ette näha. Elustamisaparaat AED on lihtne abivahend, mida kasutatakse kannatanu elustamiseks südame äkksurmast. Kõige tõhusam viis süda uuesti rütmi saada on kiire elektrišokk, mille annab elustamisaparaat. Kiirus on tähtis – iga viivitatud minutiga väheneb elustamisvõimalus 10 protsenti. Elustamisaparaat taastab normaalse südamerütmi ja võib päästa inimese elu. Elustamisaparaat AED on lihtsasti kasutatav eestikeelsete häälkäskluste järgi. Abistajal tuleb teha vaid kolm põhilist sammu: avada kaas (aparaat käivitub ja hakkab jagama häälkäsklusi), asetada elektroodid abivajaja nahale ning vajutada nuppu. Aparaat töötava südamega inimesele elektrilööki ei anna.

Selveri Apothekades toimib ka Partnerkaart Selveriga samas majas asuvates Apotheka apteekides saab Apotheka kliendi kuupakkumisi kasutada ka Partnerkaardiga. See tähendab, et need apteegikülastajad, kel ei ole Apotheka kliendikaarti, saavad kasutada oma Partnerkaarti, et saada Apotheka apteekide kuusoodustusi. Partnerkaardi kasutajatele ei laiene siiski kõik kliendikaardi hüved, näiteks a-raha kogumine.

100 000 uut geenidoonorit Eesti geenivaramusse Tahad anda hindamatu panuse teaduse ja meditsiini arengusse? Eesti riigi juubeliaastal kogutakse geenivaramusse täiendavalt 100 000 inimese andmed. Uutele geenidoonoritele koostatakse geenikaart, mille alusel saab edaspidi hinnata personaalseid haigusriske ja ravimite sobivust. Lähiaastatel on kavas ühendada geeniandmed tavameditsiini osaks. Aprillis käivitunud projektiga on liitunud juba ligi 50 000 inimest. Geenivaramuga saab liituda veel aasta lõpuni või kuni 100 000 proovi täitumiseni. Liituda on lihtne ja see on tasuta. Oma digitaalse nõusoleku projektis osalemiseks saab anda veebilehel geenidoonor.ee, vereproove koguvad suuremad haiglad ja SYNLAB-i teaduslaborid üle Eesti. Kõigile uutele geenidoonoritele tehakse andmete genotüpiseerimise analüüs, mis tähendab, et nad saavad isikliku geenikaardi. Geenikaardi alusel saab hinnata personaalseid pärilikke haigusriske ja ravimite sobivust.

MIKS ON VAJA GEENIVARAMUT LAIENDADA?

Tartu Ülikooli Eesti Geenivaramu on loonud arstiteaduse arengu jaoks kaaluka andmebaasi, millega on liitunud 52 000 eestimaalast. Geenivaramu andmebaas on täienenud teiste terviseandmeid sisaldavate andmebaaside ja registritega linkimise teel. Välja on töötatud meetodid terviseriskide paremaks ennustamiseks, et edaspidi saaks geneetilist infot arvesse võttes haigusi tulemuslikumalt ennetada ja täpsemalt ravida. Geenivaramu loodud biopank on suurim Eestis ja üks edukamaid Euroopas. Selle laiendamine võimaldab suurendada selle väärtust nii teadusliku uurimistöö jaoks vajaliku andmebaasina kui ka geeniinfol põhineva personaalmeditsiini juurutamise möödapääsmatu eeldusena.

SÜGIS 2018 NAERATA

kolumn TEKST: PIRET KRUMM FOTO: EERO VABAMÄGI (Postimees/Scanpix)

KUUMAD ÖÖD (JA PÄEVAD!) Kui nüüd alustada päris algusest, siis ega kevadel ei osanud ju keegi ette näha, mis suvel toimuma hakkab. Aeg jääb justkui seisma, kui esimest korda kevadel päike välja tuleb. Kõik eestlased unustavad korraks muretsemise, töötamise ja tagarääkimise.

n asju, mis meid rahvusena ühendavad, näiteks laulupidu ja must leib, aga kindlasti ka alaline D-vitamiini puudus. Ehk kui esimesed kuldkollased kiired meie kahvatut näolappi ja turtsus tuju soojendavad, tekib kummaline seisund. Naiste näole saabub helgus, silmist hakkab välkuma see pisut patune pool, mis mehemürakad puhevile ajab ning annab õhtuse õlle kõrvale lootust miskile roosilisemale kui „Aktuaalne kaamera“ ja väike ohe enne uinumist. Tallinn. Juuni 2018. Kell on kaheteistkümne ja ühe vahel… Taevas on pilvitu ja kuum kollane kera paistab otse aknast sisse. Paneelmaja kolmandal korrusel olevas korteris, suutmata innustuda Facebooki ja Instagrami võlumaailmast, haaran poolel teel oma kohvitassi ja venitan end päikeselaiku. Aaahhh – PÄIKE! Oled see tõesti sina?! Nagu vana armastus, keda nähes ärkab kõik taas ellu. Kerge muigega sasid mu kammimata juuksepahmakat, paitad hellalt mu viinervalget nägu, kaela ja siis kallistad mind kogu oma helluses. See kõditav õndsustunne, mis üht naist valdab, kui teda üle pika aja niimoodi puudutatakse... Unustades ümbritseva, viskub põrandale esimene kampsunilaadne riidenarts. Sulgedes silmad kerges uimas, sirutan end kikivarvukile ja lükkan akna pärani. Kõrvu kostavad tänavahelid, aga see ei sega, pigem ajab olmeelu kosmeetika muigele. Nagu lill, kes on janus, lennutan seljast järgmise ahistava riide ja annan alla. Jõhker külmus, mis sundis katma ja peitma oma keha, mõtteid ja olemust, on lõplikult võidetud. Joovastuses sirutan käed taeva poole, tahtes kilgata, hõisata ja mõmiseda mõnust, kui äkki kuulen alt varjulisest tihnikust kellegi itsitamist. Võiks isegi mainida, et see naerupahvakas, mis just äsja varjude maailmast kostis, levib ja korraks tundub neid seal rohkem kui üks. Nagu väike tüdruk, kes näeb esimest korda õhupalli, olin unustanud argielu. Seistes poolpaljalt akna ees, mis

NAERATA SÜGIS 2018

on avatud tänavale, kus keset kesknädalat liiguvad igati soliidsed ja endast lugupidavad kodanikud, nägin välja nagu mingit viljakusrituaali sooritav sassis juustega Piret Krumm. Vähe sellest, ma olin suitsu kimuvate pubekate naerualune. Vaevalt neist keegi osanuks hommikul üles tõustes aimata, et söögivahetunnil suitsunurgas saab kodumaise stilistikaga poolerootilise live-esituse osaliseks. Suurest häbist ehmudes ja oma siivutust olekust teadlikuks saades kukkusin ma muidugi aknast alla. Õnneks õigele poole, mitte sinna, kus mind nii halastamatult oli koheldud. Seda kohtumist korteripõrandaga saatis korralik heliefekt, mida oli alla pimeduserüütlite patunurka kuulda.

See kõditav õndsustunne, mis üht naist valdab, kui teda üle pika aja niimoodi puudutatakse... Kokkuvõtvalt peaks enese õigustuseks ütlema, et see päikesepuudus võib üsna lolliks teha. Kui asi ei lõpe avalikus kohas alasti viibimisega, siis kerge põletuse või piste saab Eesti naine ikka, kui ta seda igal aastal esimest korda uuesti teeb. Õnneks või siis õnnetuseks oli sel suvel ilmataat armuline ning lasi eestimaalastel kohe korralikult päikese käes vingerdada ja mürgeldada. Seda sai kohati isegi nii palju, et juuli lõpuks olid rannad tühjad ning Eesti nainegi ei päevitanud enam. Istus vaikselt kodus, jõi külma õlut ja enne magamaminekut ohkas südamest: „Ei tea, kas tänane öö tuleb sama kuum kui eelmine!?“

Nohuravim kahekordse toimega.

UUT APTEEGIRIIULIL

RIKKALIK NIISUTAJA Igapäevaseks nahahoolduseks sobiv intensiivse toimega rikkalik kreem pakub kiiret niisutust ja vähendab naha kiskuvust 48 tunniks. See sobib ka täiendavaks nahahoolduseks psoriaasi korral. Nahk muutub siledaks ja elastseks. Kreem ei sisalda lõhnaaineid. EUCERIN Urea 5% Repair

näokreem kuivale nahale (50 ml) 16,30 €

TRÖÖSTIPLAASTRID LASTELE Trööstiplaaster on tilluke sõber, kes lohutab, kui laps on haiget saanud, kardab pimedust või hoopis hambaarstile minekut – ühesõnaga abimees igaks olukorraks ja haavaks. Pakis on kaheksa karvase pealispinnaga plaastrit kuue erineva tegelasega. Saa tuttavaks karu Mamsi, panter Siniberti, pärdik Ahvi Pahvi, põrsas Lilly Adoria Roosa ja jäneskoertega Siin & Seal! Sobib alates 3. eluaastast. Plaastrit ei tohi asetada otse lahtisele haavale. CUDDLINGS trööstiplaastrid lastele (8 tk) 3,65 €

PLAASTER LEEVENDAB VALU Capsicami plaaster on ühtaegu jahutava ja soojendava toimega. Plaaster koosneb looduslikest komponentidest ja seda on lihtne kasutada. Plaaster on kohanduva elastsusega ja hingava kihi pidev õhuläbilase tagab jahutava toime. Plaastrit soovitatakse hoida peal 6–8 tundi.

plāksteri plaastrit

CAPSICAM valu leevendav plaaster

(12 tk) 8,10 €

KODUMAINE MUDA Unikaalne kodumaine kosmeetikasari Humisol on tehtud humiinhappe, mineraalide ja mikroelementide poolest rikkast Haapsalu lahe muda ekstraktist. Mineraalid, taimsed komponendid ja vitamiinid niisutavad, noorendavad ja pehmendavad nahka ning vähendavad raskustunnet jalgades. HUMISOL kreem väsinud

jalgadele (50 g) 11,20 €

HUMISOL liigespiirkonna

nahakreem (50 ml) 11,25 €

HUMISOL toitev ja pehmendav

jalakreem (50 g) 11,40 €

MAGA HÄSTI! Rahu sinu hinges tähendab rahu sinu kehas. Rahustavad tabletid aitavad tasakaalu luua ja rahulikku und nautida, et keha ja vaim oleksid harmoonias. Rõõmu Rahuliku Une tabletid sisaldavad melatoniini, veistesüdamerohtu, humalakäbiekstrakti ja magneesiumi. Need rahustavad pingelisel ajal ja on abiks uinumisel. RÕÕM Rahuliku Une tabletid (30 tk) 10,40 €

TÄIDEST VABAKS Licener on ainus looduslikul aktiivsel ainel põhinev efektiivne šampoon peatäide ja täimunade hävitamiseks. Toimiv aktiivne komponent on neemipuust saadud ekstrakt. Ühekordne ravi hävitab täid ja täimunad ning kestab 10 minutit. Šampoon on leebe peanahale ja juustele ning seda on kerge maha pesta. Toodet sobib kasutada alates 2. eluaastast. LICENER peatäide vastane šampoon (100 ml) 17,40 €

uudised TÕHUS C-VITAMIIN

MILJONEID KASULIKKE BAKTEREID

Tuntud headuses C-vitamiini saab nüüd immuunsuse tugevdamiseks võtta veidi mugavamal moel. Uudne mittehappeline pikendatud toimeajaga C-vitamiini kapsel päevas tagab 24-tunnise tõhusa toime. Ei ärrita seedetrakti.

Tervisepüramiidi pulbris Probiootikumid Pluss on eriti suures kontsentratsioonis (9×109) piimhappebaktereid. Probiootikumidel on väga tõhus toime organismi seedetegevusele ja immuunsüsteemile. Samuti aitab toode tasakaalustada ja taastada soolestikule omast bakteriaalset keskkonda. Probiootikumikotikesi on mugav kasutada, näiteks reisile kaasa võtta, ning neil on meeldiv maitse.

VITAMIN C PRO EXPERT

kapslid, 500 mg (60 tk) 17,40 €

VAJALIKUD TILGAD LASTELE

TERVISEPÜRAMIID

D3-vitamiini tilgad külmpressitud musta köömne seemne õliga aitavad laste luudel kasvada ja areneda ning on toeks immuunsüsteemile. D3-vitamiin toetab kaltsiumi imendumist organismis, koos sellega ka luude ja hammaste head tervist.

Probiootikumid Pluss pulber (10×1 g) 11,30 €

VITAMIN D3 PRO EXPERT 400 IU tilgad köömneõliga (10 ml) 14,80 €

TILK SILMA! Uudse koostisega silmatilgad sobivad silmade rahustamiseks ägeda või kroonilise silma sidekesta mittenakkusliku põletiku (konjunktiviidi), pisaratekke häirete, kuiva silma sündroomi ja silmade ärrituse korral, mis tekkinud näiteks mõne ravimi kõrvaltoimena või kõrgest temperatuurist, tuulest, päikesest, tolmust vms. Toode säilitab silma jaoks sobiva pH. Silmavann on abiks silmade loputamisel ja võõrkeha eemaldamisel. OCCUSEPT silmatilgad

(2×20 ml) 6,60 €

NAHA RAHUSTAJA Ekseemivastane kreem taastab naha muutunud kaitsebarjääri ja niiskustaset, rahustab sügelust, leevendab põletiku intensiivsust (punetust ja ärritust), kaitseb nahka ja vähendab bakterite nakkumist. Seda kasutatakse atoopilise dermatiidi, kontaktdermatiidi ja käte kroonilise ekseemi korral nii näol kui ka kehal. Kreem sobib lastele alates 3. elukuust. Kreem on kliiniliselt testitud, kortisoonivaba, lõhnavaba, nikkeltestitud. Seda soovitatakse kasutada koos Dexyane’i sarja kaitsva ja rahustava toimega pesemisgeeli ning Dexyane’i sarja sügelusvastase pehmendava kreemiga. DUCRAY Dexyane MeD ekseemivastane

kreem (100 ml) 19,03 €

DUCRAY Dexyane pesemisgeel väga

kuivale nahale (400 ml) 19,03 €

DUCRAY Dexyane sügelusvastane

pehmendav kreem (200 ml) 20,04 € Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

SÜGIS 2018 NAERATA

persoon

r o t k o D

R E NA

aalist ja neil s d a v u k h la d e s e us tunne. Kui inim n õ m e b nemets (30). ii ju N n o is e n in õ T m ja ta le ru it e ä „Teiste na hea,“ tunnistab n l u in m a k n o iis s on hea tunne,

õnis astub üksi lavale, taustaks ülevoolav avameloodia, käed laiali nagu rokkstaaril, näol nüüd juba firmamärgiks saanud irvikkassi naeratus, suur ja soe. Enne veel, kui ta avab suu, tervitab publik teda naeruga. „Kas praegu see asi tõesti toimis? Võtan komplimendina. Või oli asi hoopis muusikas? Paneme korraks muusika tasa ja ma tulen uuesti,“ lausub ta tervituse asemel ning astub taas naerva ja aplodeeriva publiku ette. Algab pooleteisttunnine stand-up-etendus. Hinnanguid Tõnise esinemistele on seinast seina – ta kas meeldib või üldse mitte. Külmaks ei jäta ta kedagi.

TAVALINE INIMENE Tõnis vurab intervjuule jalgrattaga. „Linnas pääseb nii kiiremini liikuma,“ põhjendab näitleja. Tal on küll ka juhiluba ja auto, aga neid kasutab ta enamasti linnast välja või kaugemateks linnasisesteks sõitudeks. „Liigutamine on tervisele hea,“ lisab ta rõõmsalt. Tõnis lukustab sõiduvahendi, toetab kiivri põrandale, vajub sügavale kohviku tugitooli ja temast õhkub sõnum – ta on täiesti tavaline inimene. „Ma ei hakka kohe pärast hommikul ärkamist nalja tegema. Ma olen tavaline inimene, isa ja abikaasa. Ma võin olla vahel väga irooniline,“ rõhutab Tõnis esimese asjana. Teda ärritavad teemad, mis ärritavad iga kodanikku: poliitikud/poliitika, nutisõltuvus, roolijoodikud jms.

NAERATA SÜGIS 2018

TEKST: KAIRE-KÜLLI VAATMANN FOTOD: ANU HAMMER, ERAKOGU STILIST: KELLY KIPPER (Anne & Stiil) RÕIVAD JA JALATSID: TALLINNA KAUBAMAJA, ZARA, MASSIMO DUTTI

SÜGIS 2018 NAERATA

persoon

Ühisloome automüüjast Tõnisel pole seni palju tööd sarjades olnud, kuid sel suvel oli tal õnne teha komöödiasarja „Alo“. See on lugu üksikust tublist, agarast ja heatahtlikust automüüjast. Juba mõnda aega tagasi hakkasid Tõnis ja produtsent Karl Kermes hüpitama mõtet Alost. „Me olime teinud klippe firmale Aasta Auto ja see oli täitsa lõbus. Sarjaks vormusid need klipid, sest need meeldisid klientidele,“ avaldab näitleja. Järgmiseks tundsid sarja vastu huvi vennad Piusid. „Ja mis oleks veel suuremaks motivatsiooniks, kui keegi tuleb end ise pakkuma,“ rõõmustab Tõnis. Tegijad otsustasid kohe alguses, et kõigil, kes projektis osalevad, on võime, õigus ja voli kaasa rääkida. Alo ja teiste tegemisi saab näha septembrist Kanal 2-s.

NAERATA SÜGIS 2018

persoon Kuid tema jutt lõpeb agaga. „Aga ma tunnistan, et olen keskmisest tugevasti edevam ja mulle meeldib tähelepanu keskmes olla,“ teatab ta. Ning tähelepanu puuduse üle ta kurta ei saa. Temalegi on tänaval, turul, poes esitatud soove, et ta teeks nalja, või pakutud välja naljaideid. „See ei ole ju nii, et nips ja ongi kohe naljakas. Õnneks enamik inimesi ei eelda, et olen kogu aeg naljakas,“ ütleb Tõnis. Teinekord viskab tal ka kopsu üle maksa, kuid ta jääb alati viisakaks. „Hea, et enamik minu poole pöördujaid on kained, ja miks ma peaksin nende peale vihastama? Kutsun nad hoopis teatrisse,“ ütleb Tõnis. Naljaidee pakkujad on oma ettevõtmises siirad, kuid kahjuks peab Tõnis nentima, et teiste nalju ta esitada ei saa. „Need ei ole ju minu omad ja edasi rääkides ei muutu nad rohkem minu omaks, aga inspiratsiooni olen saanud,“ ütleb näitleja.

NETIKOMMENTEERIJATE FÄNN Tõnis on teinud Von Krahli teatri näitlejana võimsaid rolle, kuid televisioon on ikka see, mis kuulsaks teeb. Mistõttu suurem osa publikust teab teda valdavalt Suzi Vesiku (telesaatest „Suur komöödiaõhtu“) või stand-up-koomikuna ja vähem „Bloody Mary“ (Von Krahli teatri lavastusest) psühhopaat Johnina, mille eest kiitsid kriitikud teda taevani. Tõnis on küll tuntud oma naljarollidega, aga tema tahaks üdini halbu ja ettearvamatuid rolle rohkem mängida. „Ma loen alati enda kohta kirjutatud netikommentaare,“ üllatab Tõnis. Ja seda mitte masohhistlikust vajadusest, vaid uute naljade tarbeks ainest otsides, selgitab ta. Tõnist on raske solvata. Kritiseerides veel vähem. Võõrad ei suuda üldse paksust nahast läbi torgata ja kriitika, mis on puudutanud, on tulnud lähedaste suust. „Kriitikud, keda ma tõsiselt kuulda võtan, on sõbrad ja sugulased. Aga ma ei ütlekski, et on inimesed, keda ma kuulan ja keda mitte, pigem püüan eristada asjalikku kriitikat mitteasjalikust,“ selgitab ta. Tõnise asemel haavub kriitikast ja solvangutest hoopis ta ema. „Ta töötab teatris ja tunneb tausta. Mu ema ikka muretseb, kas ma pean alati nii ütlema, nagu ma ütlen, ja mida teised sellest arvavad. Tuleb olla ikka viisakas ja korralik inimene,“ vahendab Tõnis ema sõnu. Iseäranis suurt südamevalu tekitavad emale naljad konkreetsete inimeste üle. „Need on enamasti poliitikud ning ma ei teeks nende üle nalja, kui nad poleks midagi naljakat korda saatnud,“ põhjendab koomik. „„Kompas piiri, kuid üle ei läinud“ – need olid Jürgen Ligi sõnad pärast etendust, mille ma riigikogus andsin,“ meenutab näitleja rõõmsalt.

HEA KOOMIKU KOHT ON HÄBIPOSTIS? Humoristid üle maailma on kas ise võtnud või saanud tahtmatult ühiskonna valvekoera rolli. Ja kõigist rohkem või vähem valu tegevatest asjadest tahab rääkida ka Tõnis. Kuid labaseks või ebaõiglaseks ei muutu ta iial, seda ta lubab. Tõnise naljad on kordi mahedamad kui näiteks kuuekümnendate USA stand-up-koomiku Lenny Bruce’i krehvtine huumor ja veel krehvtisem keelekasutus. Keset üht Los Angelese etendust kutsuti mehele lausa politsei, kes ta roppude sõnade kasutamise pärast pokri pistis. „Roppe sõnu ma tõesti kasutada ei taha, allapoole vööd nalju ka mitte, ning nali peab kõigepealt mulle endale meeldima, et ma seda edasi rääkida tahan. Vahel on juhtunud, et mulle endale nali hirmsasti meeldib, aga saal on täiesti vait. Siis ma seda nalja rohkem ei punnita,“ selgitab näitleja. Tõnise eesmärk pole kedagi solvata, kuigi noorena on ta ka sellesse ämbrisse astunud. Kooliajal oli ta klassi kloun, nagu ta ennast ise nimetab, ja esimeseks publikuks olid koolikaaslased. „Tahtmata kedagi solvata, võtsin päris julgelt kõigi ja kõige kohta sõna. See oli umbes 7. või 8. klassis, kui üks

klassiõde lõpuks ütles: „Sa võid nalja teha küll, aga sa ei kujuta ette, kui väga sa mõnikord oma naljadega haiget teed.“ See pani mind mõtlema.“ Valu tekitanud nalja Tõnis enam ei mäleta, kuid tunnistab, et see lause on määratlenud tema nüüdset huumorit.

LEMBITU KUUSE, KALJO KIISK, ARVO PÄRT, SERGO VARES JA MINA! Noor mees seisab lava taga ja ootab oma järge. Ta tammub närviliselt edasi-tagasi, kuni tuleb tema tähetund. Noormees on laval olnud kordi, kuid mitte kunagi varem pole ta esinenud välknaljadega. „Ma saan hakkama, ma olen ennegi laval olnud,“ mõtleb ta. Ta venitab suu kõrvuni ja astub lavale. Esimesed laused ja naljad tulevad ludinal, kuid siis saabub vaikus. „Mida ma nüüd pidin ütlema? Mis järgmiseks?“ Ta peas hakkab võimust võtma paanikatorm, kuid järgmist nalja see kohale ei too. Ta sööstab lava taha ja haarab spikri. Mäluauke tekkis veel mitu. Tõnis mäletab seda esimest korda naljaõhtute sarjas „Fopaa!“ selgelt. Näitleja kaotas usu, et temas on üldse püstijalakoomiku ainest. Kuid ta ei andnud alla ning pärast paari katse ja eksituse vormis esinemist sai Tõnise koomikukarjäär hoo sisse. „Päris esimest korda tegingi avalikult nalja koolis. Ma olin väga harva vait, vahel rääkisin tunnis rohkem kui õpetaja. Hämmastav, et nad selle välja kannatasid ja olid

Ma pole siiani väga hästi aru saanud, et ma hirmus naljakas oleksin. Vastasel juhul ma arvan, et ma poleks enam naljakas. minuga leebed,“ ütleb ta itsitades. Tõnis on pärit Rakverest. „Ise armastan ikka mõelda, et Rakvere keskkoolis käisid Lembitu Kuuse, Kaljo Kiisk, Arvo Pärt, Sergo Vares ja mina,“ loetleb Tõnis muiates. Poiss õppis hästi. „Ema imestas, mille eest ma viisi sain. Kas toreda olemise eest? Sest suurt ma ju ei õppinud,“ teatab Tõnis õlgu kehitades. 8. klassist alates küll keskmine hinne veidi langes. „Tüdrukud hakkasid huvitama ja koolis oli palju huvitavaid tüdrukuid,“ põhjendab ta. Tõnis esindas kooli pallimängudes ja jooksualades. „Pallimängudes olin isegi edukas, mulle see väga meeldis ja meeldib praeguseni,“ tunnistab ta. Paar viimast aastat on ta käinud regulaarselt kord nädalas sõpradega võrkpalli mängimas. „Varem ei saanud, tööd oli palju ja lapsed väikesed. Abikaasa Liisi oli niigi lastega terve päev üksi kodus, jätsin pigem õhtud temale,“ selgitab Tõnis.

NAERUMASKI TAGA PISARAD Tõnis ja Liisi on veendunud traditsioonilise meditsiini austajad, kuigi külmetusi ja kergemaid haigusi ravivad nad ise ja rahvameditsiiniga ehk siis mee, küüslaugu, sooja veega jalavannide ja … naljaga. Tõnis on veendunud, et naer on tervisele kasulik. „Ma olen ise paar korda arsti juurde ka sattunud, aga ikka EMO-sse ja ikka liiga hilja. Näiteks kukkusin ribi katki. Aasta hiljem läksin arsti juurde, et hingata on raske. Siis ei tuvastatud enam midagi.“ Kord jälle rebestas Tõnis pallimängus

SÜGIS 2018 NAERATA

persoon

Pärast pooltteist tundi naeru on publikul saalist lahkudes naerulihased valusad, mõnel ka silmad märjad, inimesed on väga väsinud, aga ilmselgelt rõõmsad ja õnnelikud.

hüppeliigese ja murdis näpu, kord lõikas roostes metalliga peaaegu näpu otsast. „Seitse aastat tagasi sõitsin autoga kraavi,“ lõpetab Tõnis nimekirja pauguga. Tõnis tuleb töölt alati kui võimalik õhtuks koju. „Kuigi olin väsinud, olin Lõuna-Eestist Tallinna sõites kindel, et saan hakkama. Üks hetk avasin silmad ja ees olid vastassuuna kurvi helkuripostid. Sõitsin kraavist alla ja paar korda üle katuse,“ meenutab Tõnis. Juht viidi kopsutursega haiglasse. Teised autos viibinud pääsesid vigastusteta. Nii mõnegi maailma koomiku pisarateni naerutaja maski taga peidavad end depressioon ja stress. „Nii on, aga minul pole seni nähtavasti veel nii tõsiseid olukordi elus olnud, et mind tabaks depressioon, ja õnneks olen ma loomult positiivne,“ ütleb Tõnis. Ta tunnistab, et nutta ta hästi ei oska ega suuda. „Näitleja ju peaks, aga mul ei tule pisaraid. Viimati käis kurgus klõnks õpetaja Kalju Komissarovi matustel. See oli kurb, aga ka ilus hetk.“ Tõnis on kindel, et küllap on tal vedanud, et ta on näitleja just Eestis. „Mul on töös vaheldust. Ma ei ole ainult koomik, ma teen ka tõsiseid tükke, mängin sarjades ja teen palju muudki,“ ütleb ta.

TERVISEKS! On siililegi selge, et Tõnis nalja ja naeru armastab. „Ma pole siiani väga hästi aru saanud, et ma hirmus naljakas oleksin. Vastasel juhul ma arvan, et ma poleks enam naljakas,“ on

NAERATA SÜGIS 2018

Tõnis tagasihoidlik. Vahel on naljategemine ka tüütu, siis, kui see muutub põhitööks. „Või sellised pakkumised, et näpunipsust peab nalja tegema,“ lisab ta. Ta on ise tänulik publik heale situatsioonikoomikale või hästi räägitud naljale. „Viimati naersin südamest siis, kui sarja tegime,“ venivad veel mitu nädalat hiljem Tõnise suunurgad kõrvuni. Tal on korduvalt ette tulnud ka hetki, kus keset etendust või esinemist ajab miski nii hullusti naerma, et võtab naeru tagasi hoidmise pingutusest hinge kinni. „Ma olen suur irvhammas. Näiteks ma ei saa laval silma vaadata Priit Võigemastile. Ma pean vaatama talle ninna või suhu või kuhu iganes mujale,“ toob näitleja näite. Kogemus näitab, et tema mõjub Priidule samamoodi. „Etenduses „Aadama õunad“ oli Priidul sõnatu roll ja minul tohutu eneseületus oma sõnad ette kanda. Ta ootas, millal mu kannatus katkeb. Enamasti olen suutnud etendused väärikalt lõpuni mängida,“ ütleb ta. Kahes tükis on Tõnise kannatus katkenud ja ta on naernud mitu minutit järjest koos publikuga. „Teiste naerutamine on jube mõnus. Kui inimesed lahkuvad saalist ja neil on hea tunne, siis on ka minul hea tunne,“ ütleb Tõnis. Pärast pooltteist tundi naeru on publikul saalist lahkudes naerulihased valusad, mõnel ka silmad märjad, inimesed on väga väsinud, aga ilmselgelt rõõmsad ja õnnelikud. „Ma usun, et naer on terviseks, publikul on pärast tuju hea ja ta on motiveeritud. Ta on ka tõsiste teemade üle naernud ja saanud aru, et saab selle ja teise teema üle naerda. Motivatsioon on terviseks!“ Tõnisel endal on täpselt samamoodi – ta on pärast 90 minutit naerutamist puruväsinud, kuid õnnelik. „Vahel mõtlen, et kõik on läinud kuidagi jube hästi. Hirmu see ei tekita, et ühel hetkel saab see otsa. Ma olen hoopis väga õnnelik,“ ütleb ta.

tervis

Imebakterid mitmel kujul

Paljud meist on harjunud otsima tervist toetavaid baktereid poest piimaletist, kapslite või pillidena apteegist probiootikumide riiulilt. Hea uudis on see, et järjest rohkem leiab neid ka mujalt, näiteks kreemipurgist ja isegi šokolaadist. TEKST: LIIA MERINO FOTOD: SHUTTERSTOCK

NAERATA SÜGIS 2018

nimese seedekulglas elab miljardeid mikroorganisme, mis mõjutavad tervist. Bakterikolooniad võivad olla väga erinevad, sest sõltuvad toiduvalikutest, elustiilist, tarvitatavatest ravimitest, aga ka stressist, keskkonnast ja kliimast. Kui selline mikroorganismide kogum ehk mikrobioota pole tasakaalus, võib esineda seedehäireid, toitainete imendumise häireid ja väheneda vastupanuvõime haigustele.

HEAD BAKTERID IGA PÄEV Inimese mikrobioota koostis on arvatavasti osaliselt küll geneetiliselt määratletud, ent toiduvalikutega saab seda mõjutada. Soolestiku bakteriaalset tasakaalu parandab heade bakterite (probiootikumide) tarvitamine. Kui räägitakse probiootilistest bakteritest, peetakse silmas eelkõige piimhappebaktereid, mis mõjutavad soolte mikrofloorat. Probiootikumidel ei ole mõju üksnes seedimisele, vaid kogu organismile. Probiootiline toit aitab leevendada ja ennetada põletikulisi seisundeid, näiteks allergiaid, toidutundlikkust ja -talumatust, nahamuresid (ekseemi, atoopiat), soolenakkusi, suhkurtõbe, toitainepuudulikkust, haavandeid ja vähki. Soolestikus olevatel mikroorga-

nismidel on mõju ka ajukeemiale ja käitumisele, eriti tujudele ja ärevusele. Peale seedimise soodustamise aitavad probiootikumid sünteesida vitamiine ja toetada immuunsüsteemi. Probiootiliste bakterite looduslikuks allikaks on kääritatud toidud. Loomulikult kääritatud parimad palad on näiteks jogurt, keefir, õunaäädikas, hapukapsas, maailma köögist ka kombucha, miso ja kimchi. Probiootikumide kasvu soodustab prebiootiline toit, eelkõige mitteseeduvad süsivesikud ehk kiudained. Mitmesugused kiudained moodustavad põhilise osa mikrobiootale hädavajalikest toitainetest. Seepärast olgu menüüs aukohal köögiviljad, puuviljad, marjad ja täisteratooted. Poest leiab ka probiootiliste lisanditega rikastatud toiduaineid, nagu keefir või jogurt, aga ka isegi šokolaadi. On teada, et šokolaadis säilivad bakterid väga hästi ja see on hea moodus bakterite organismi viimiseks. Apteegist saab osta ka probiootilisi toidulisandeid, mille seast aitab valikut teha apteeker. Bakterid tulevad appi ka viirushaiguste ennetamise juures. Näiteks Rinogermina ninapihusti aitab viirushaigusi ennetada ja leevendada. Toimeaine moodustab nina limaskes-

Probiootikumide kasvu soodustab prebiootiline toit, eelkõige mitteseeduvad süsivesikud ehk kiudained.

tervis

Kasulikud bakterid nahahoolduses

tale kaitsva kihi ning halvad mikroobid ei saa enam sinna kinnituda ega paljunema hakata.

nakute eest. Samuti teeb terve naha mikrofloora põletikke soodustavate bakterite elu raskeks ega lase haigusetekitajatel levida ja rakke hävitada. Kui punetusi ja põletikke on vähem (just väikesed põletikud soodustavad vananemisprotsessi), on ka nahas sisalduv kollageen paremini kaitstud, nahk vananeb aeglasemalt, suudab segamatult uueneda ning näeb välja värske ja terve. Tänu geneetikute avastusele, et naha tervis sõltub miljardite nahal ja nahas elavate bakterite olemasolust, on nahahooldus jõudnud viimase kümmekonna aastaga uuele tasemele ja välja on töötatud uuenduslikke viise naha vananemise pidurdamiseks.

NAHK, VÄIKE MIKROKOSMOS Mõningate viimastel aastatel tehtud uuringute andmetel on paljude nahaprobleemide ja enneaegse vananemise põhjuseks just tasakaalust väljas mikroobide süsteem. Sellisel juhul võimutsevad kasulike bakterite asemel kahjulikud ning immuunsüsteem on üle koormatud, seda nii organismis tervikuna kui ka nahal. Nahka võib näha kui mikrokosmost, kus mõningad bakterid moodustavad kaitsekihi, aidates kaitsta nahka kuivuse, läbilaskvuse ja keskkonnarün-

1. GÜTGUIDE šokolaad

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

probiootikumidega (38 g) 6,20 €

2. LA ROCHE-POSAY Toleriane

Sensitive kreem (40 ml) 20,85 €

3. RINOGERMINA ninapihusti

(10 ml) 18,20 €

4. LUMIDERM intensiivne

päevakreem (50 ml) 27,50 €

5. SVR Topialyse

intensiivpalsam kehale (200 ml) 24,08 € 6. BABÉ Hydro 24H Reactive

näokreem (50 ml) 22,35 €

7. PHYTO Phytoprogenium

õrn šampoon (200 ml) 20,32 € kliendikaardiga 14,75 €

NAERATA SÜGIS 2018

Probiootilist kosmeetikat hakati arendama esmalt tundliku nahaga inimeste jaoks, et soodustada neil naha mikrofloora tervenemist, leevendada põletikke, ärritusi ja punetusi, muuta nahk vastupanuvõimelisemaks ning kanda hoolt niisutuse eest. Aktiivsed mikroobid, mis suudavad naharakkudele kinnituda ja loomuliku kaitsekilbi moodustada, on üha enam teadlaste huvi keskmes. Kasulikud piimhappebakterid lisatakse hooldustoodetesse elaval, kapseldatud või sügavkülmutatud kujul. Probiootiline nahahooldus võib koosneda pro-, pre- ja postbiootikumide sümbioosist. Nii toetavad näiteks kosmeetikasarja Gallinée toodetes Lactobacillus’e bakteritest prebiootikumid probiootikumide kasvu ja tõhusust. Postbiootikumid probiootikumide kõrvalsaadusena aitavad aga luua naha mikroobidele sobivat keskkonda, tooted on loodud naha pH-d arvestades. Probiootilised nahatooted leevendavad aknet, ekseeme ja rosaatseat ning parandavad tundliku ja vananeva naha olukorda. Pre- ja probiootikumiga rikastatud on ka juustele, kehale ja näole mõeldud Itaalia apteegisari Pro·Biotic, mis vähendab põletikke ja parandab kahjustunud kudesid, niisutab sügavuti ja aitab ebameeldiva lõhna vastu. Eesti kosmeetikatootja LUMI mikrobiootasõbraliku koostisega tundliku naha toodetes kasutatakse postbiootikume, näiteks bakterite toodetud hüaluroonhapet ja piimhapet, ning edaspidi on oodata ka prebiootikume sisaldavaid tooteid.

7 6

sügisapteek 6

7 4 3 FOTOD: ANU HAMMER STIIL: KELLY KIPPER (Anne & Stiil)

Sügise säravaimad

tervisetähed Jahedaks hooajaks valmistumine algab vitamiinidest pungil toidust, värske õhu vannidest ja neist apteegistaaridest. Ikka selleks, et tervis püsiks tugev, jätkuks energiat ning külm ligi ei tikuks.

NAERATA SÜGIS 2018

1. ISLA CASSIS pastillid

(30 tk) 6,95 € kliendikaardiga 5,20 €

2. RÕÕM multivitamiin prolongeeritud (60 tk) 13,20 € 3. VITAMIIN D3 liposoomne, 100 mcg (2 ml, 30 tk) 43,50 €

4. VITAMIIN D Päikesetilgad, 100 mcg

/ 4000 IU tilgad (10 ml) 17,70 €

5. VITAMIIN C prolongeeritud,

1000 mg (60 tk) 12,40 € kliendikaardiga 9,85 €

6.RINOQUICK aroomiplaaster

(5 tk) 7,15 €

7. RÕÕM Vitamiin C, mittehappeline,

300 mg (60 tk) 10,10 €

8. GERIMAX Extreme Energy (30 tbl) 16,80 € kliendikaardiga 11,85 € 9. VITAMIIN D Päikesepärlid, 100 mcg

/ 4000 IU kaps (120 tk) 18,60 €

10. D-VITAMIIN suukaudne sprei,

4000 IU, 100 mcg (30 ml) 19,90 € kliendikaardiga 15,65 € 11. APROPOS ninasprei, hüpertooniline (125 ml) 9,60 € 12. VIPIS astelpaju-saialille õli

aerosool (31 g) 7,80 €

13. VITIRON KIDS FRUITS

närimispadjakesed (50 tk, 225 g) 17,10 €

14. A. Greibiseemneekstrakt

(50 ml) 16,50 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

tervis

Kaitse end

GRIPI eest

Gripp on äge viiruslik haigus, mis levib puhangute, epideemia ja pandeemiana. Kõige enam haigestuvad grippi lapsed, kuid raskemini põevad ja haiglaravi vajavad peamiselt eakad ja krooniliste haigustega inimesed. Gripp võib muutuda ka eluohtlikuks. TEKST: MARET EINMANN FOTOD: SHUTTERSTOCK

ripi võimaliku raske kulu tõttu peaksid laskma end vaktsineerida väikelaste vanemad ja nendega kokku puutuvad inimesed, lisaks nõrgema immuunsüsteemiga inimesed, nagu kroonilised haiged ja eakad ning nende

abistajad. Gripi vältimiseks tuleb pesta käsi, hoiduda rahvarohketest ruumidest ja haigetest inimestest. Tasub teada, et gripiviirus säilib väliskeskkonnas kõvadel pindadel 24–48 tundi, niisketel ja märgadel pindadel kuni 72 tundi, poorsetel materjalidel 8–12 tundi ja kätel massiivse saastumise korral kuni kolm tundi. Haige ohustab teisi päev enne sümptomite ilmumist, nakkavuse periood kestab kuni 7 päeva, väikelastel kuni 21 päeva.

OHTLIK HAIGUS Viirus levib tavaliselt aevastamise või köhimisega vabanevate piiskadega. Viirused võivad edasi kanduda ka SÜGIS 2018 NAERATA

tervis Gripist hoidumiseks • • •

•

Väldi lähedast kontakti haige inimesega. Haigena püsi kodus. Aevastades või köhides kata oma suu ja nina pabertaskurätiga, aga kui seda pole, sobib katmiseks ka varrukas. Pese sageli käsi ja hoidu näopiirkonna puudutamisest saastunud kätega. Ela tervislikult: maga piisavalt, ole kehaliselt aktiivne, väldi stressi, joo piisavalt vedelikke ning söö täisväärtuslikku toitu.

Allikas: terviseamet

Vaktsineerimine on tõhus ja ohutu viis kaitsta end ja oma pereliikmeid tõsiste nakkushaiguste eest. pindadele langenud pritsmete kaudu ning haigustekitajatega kaetud pesemata kätega enda või kellegi teise suud või nina puudutades. Haigusest annavad märku kiirelt tõusev kõrge palavik, peavalu, kuiv köha ja/või nohu, väsimus ja nõrkus, lihase- ja liigesevalu. Gripiga võivad kaasneda rasked ja isegi eluohtlikud seisundid, nagu kopsupõletik ning krooniliste kopsu- ja südame-veresoonkonnahaiguste ägenemine. Kõige kindlama kaitse gripi vastu annab vaktsineerimine. Vaktsiinisüsti võiks teha juba oktoobris. Gripivaktsiin hakkab tervetel inimestel mõjuma 10–14 päeva pärast süstimist ja selle mõju kestab kuni aasta. Gripi vastu võivad end vastunäidustuste puudumise korral lasta vaktsineerida kõik soovijad alates kuuendast elukuust.

VAKTSINEERIDA SAAB KA APTEEGIS Vaktsineerimine on tõhus ja ohutu viis kaitsta end ja oma pereliikmeid tõsiste nakkushaiguste eest. See on justkui osa elukindlustusest viirus- ja nakkushaiguste vastu. Kui laseme end ja oma lähedasi vaktsineerida, aitame sellega kaasa haiguste leviku takistamisele. Samuti kaitseme niimoodi lähikondseid ning neidki, keda mingil põhjusel vaktsineeritud ei ole. Tänu vaktsineerimisele on haigestumine paljudesse rasketesse haigustesse märkimisväärselt vähene-

NAERATA SÜGIS 2018

nud ja aastas säästetakse tänu sellele maailmas miljonite inimeste elu. Eestis on vaktsineeritute arv ülimalt väike, gripiviirusesse haigestunute hulk aga lubamatult suur. Siin on vaid 1,5 protsenti riskigruppi kuuluvatest inimestest gripi vastu vaktsineeritud. Eesti Apteekide Ühendus koos partneritega on teinud ametkondadele ettepaneku toetada katseprojekti, millega avaneb inimestel võimalus lasta end gripiviiruse vastu vaktsineerida ka apteekides. Vaktsineerimine on päästnud maailmas rohkem inimelusid kui ükski teine sekkumine. • Tänu vaktsineerimise võimalusele apteegis paraneb ligipääs vaktsineerimisele ja sellega koos saab tõhusalt päästa inimelusid. • 14 Euroopa riigi kogemus tõestab, et vaktsineerimine apteekides on olnud edukas ja selle tulemusena on neis riikides oluliselt kasvanud vaktsineerituse määr. • Apteekides on järjest enam sobilikke nõustamisruume, kus vaktsineerimist läbi viia. • Mitmesugused uuringud tõendavad, et gripi vastu vaktsineerimine apteegis mõjub positiivselt rahvatervisele. • Apteekides vaktsineerimise tõttu suureneb vaktsineeritute hulk nii riskigruppi kuuluvate kui ka esmakordselt vaktsineeritavate inimeste seas. • Apteekides vaktsineerimine parandab inimeste teadlikkust vaktsineerimise vajalikkusest. • Vaktsineerimise mõjul säästetakse tervishoiukulusid.

Seda, millistes apteekides saab lasta end vaktsineerida, vaata lehelt eestiapteek.ee.

tervis

Ninaspreide S

AB C

TEKST: Apotheka proviisor SIRLE LEPLA FOTOD: SHUTTERSTOCK

NAERATA SÜGIS 2018

Nohu korral on inimesed ikka harjunud haarama mõne ninasprei järele, et ninakinnisusele natukenegi leevendust saada. Mille poolest spreid erinevad ja mis juhul neid kasutada?

uurim erinevus seisneb selles, kas ninasprei on raviainega või nn toimeainevaba ja sisaldab looduslikke komponente. Spreisid võib jagada ka selle järgi, kas need sobivad kasutamiseks lastel või täiskasvanutel. Toimeainet sisaldavad ninaspreid, mis on apteegis saadaval retseptita, jagunevad kolme rühma. Dekongestandid (näiteks ksülometasoliin ja oksümetasoliin). Need ahendavad ninas lokaalset turset ja avavad selle tulemusena nina. Selliste spreidega peab aga olema ettevaatlik, sest need kuivatavad nina limaskesta ning pikaaegse kasutamise korral võivad tekitada ninakinnisust ja -verejookse. Seetõttu võib neid kasutada kuni nädala. Valikus on ka tooteid, mille koostisesse on lisatud dekspantenooli, et vähendada nina limaskesta kahjustust, kuid ka neil on sama ajaline kasutuspiirang. Kortikosteroidi sisaldavad ninaspreid (näiteks flutikasoon). Neil on

tervis põletikuvastane ja ninaveresooni ahendav toime. Need leevendavad peamiselt sümptomeid, nagu turse ja sügelus, mis on põhjustatud allergilisest nohust. Antihistamiini sisaldavad ninaspreid (näiteks aselastiin). Need aitavad vähendada selliseid allergilise nohu sümptomeid nagu aevastamine ja vesine nohu. Ninakinnisuse leevendamiseks pole need väga tõhusad. Raviaineta ninaspreidest on kõige levinumad sellised, mis sisaldavad soolalahust. Need omakorda jagunevad kaheks – hüpertoonilisteks ja isotoonilisteks. Isotoonilised ninaspreid sobivad kasutamiseks eelkõige nina limaskesta niisutamiseks ja loputamiseks näiteks allergeenidest või liigsest sekreedist. Need sobivad ka väikelastele. Samuti on hea neid kasutada nina loputamiseks ja liigse sekreedi eemaldamiseks enne raviainet sisaldava ninasprei kasutamist. Nii saab ravimit sisaldav sprei paremini toimida. Hüpertoonilised ninaspreid on aga heaks abimeheks viirusliku ja allergilise nohu korral nina limaskesta turse vähendamiseks, sekreedi veeldamiseks ja haigustekitajate väljaloputamiseks ninast. Neid võivad kasutada nii täiskasvanud kui ka lapsed. Apteegiriiulilt leiab veel selliseid spreisid, mis sisaldavad eeterlikke õlisid ja taimseid ekstrakte, mille toime on eelkõige põletikuvastane, limaskesta niisutav ja limaskesta ärritust vähendav. Eeterlikeks õlideks võivad olla astelpajuõli, seesamiõli, taruvaiguõli, piparmündiõli, eukalüptiõli, teepuuõli jne. Tugevama toimega õlid, näiteks piparmünt ja eukalüpt, aitavad leevendada ka ninakinnisust. Sellised spreid on leebema toimega ja sobivad enamikule inimestele. Kõrval-

inimesega või ollakse külmetushaiguste levimise ajal sunnitud viibima kohtades, mida kasutavad päeva jooksul paljud inimesed. Viirushaigusi ennetada aitavatest spreidest on abi ka esimeste külmetushaiguse sümptomite ilmnemisel – kui kurk kipitab, nina kiheleb või on juba tekkinud vesine nohu. Lisaks leiab apteegist elusaid baktereid sisaldava ninasprei Rinogermina. Tegemist on bioloogilist barjääri moodustava ninapihustiga, mis aitab taastada ja tasakaalustada ninaõõne mikrofloorat, vähendada korduvat haigestumist ja kiirendada paranemist. Pihustit kasutatakse selliste korduvate nina-neeluinfektsioonide ennetamiseks nagu kõrvapõletik, nohu, ninakõrvalkoobaste põletik ja adenoidid. Toode sobib kasutamiseks alates 6. elukuust. Kuna toode sisaldab elusaid baktereid (Streptococcus salivarius 24SMBc, Streptococcus oralis 89a), peab seda hoidma külmkapis, pärast valmissegamist on sprei kasutuskõlblik seitse päeva.

toimetest võib esineda allergiat koostisosade suhtes ning kipitust ja sügelust pihustuse järel. Kuna ninaspreides sisalduvad eeterlikud õlid ja taimsed ekstraktid ei mõju nina limaskesta kuivatavalt, siis saab neid kasutada pikemalt kui seitse päeva järjest, samuti sobivad need koos soolalahusega kasutamiseks.

AITAVAD KA VIIRUSHAIGUSI ENNETADA Uudsematest toodetest leiab apteegist ninaspreisid, mille kasutamine aitab ennetada külmetushaigusi ja grippi. Sellised on näiteks Humeri sprei Stop Virus ja Agoviraxi sprei. Kõige sagedamini nakatutakse külmetushaigustesse ja gripilaadsetesse haigustesse just nina kaudu. Sprei aitab isoleerida viiruse ja organismil sellest kergemini vabaneda. Sellist laadi sprei sobib kasutamiseks nii lastel, täiskasvanutel kui ka raseduse ja imetamise ajal. Kõige kindlam on seda kasutada kohe, kui ollakse kokku puutunud külmetushaigusi või grippi põdeva

1. APROPOS ninasprei,

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

2 5

3 1

4 9

isotooniline (125 ml) 9,60 € 2. APROPOS ninasprei, hüpertooniline (125 ml) 9,60 € 3. QUIXX Daily Nasal Spray (100 ml) 11,10 € kliendikaardiga 8,60 € 4. VIPIS ninatilgad, pihustiga (10 ml) 4,85 € 5. HUMER STOP VIRUS

ninasprei (15 ml) 8,56 € 6. RINOGERMINA

ninapihusti (10 ml) 18,20 € 7. UNADOSE NaCl (30×5 ml) 6,50 € 8. AGOVIRAX Nasal sprei (20 ml) 17,75 € 9. CAPSTER ninaloputusseade 20,95 € 10. CAPSTER ninaloputussegu (10×5 g) 4,59 €

7 10

SÜGIS 2018 NAERATA

tervis

Vererõhk kontrolli alla TEKST: MARET EINMANN FOTOD: SHUTTERSTOCK

Kui süda lööb, pumpab ta kehasse verd, et varustada organismi energia ja hapnikuga. Liikudes pulseerib veri vastu veresooneseinu. Pulseerimise tugevust näitabki vererõhk. 30

NAERATA SÜGIS 2018

rinevates olukordades vererõhk muutub: kõndides või füüsilist tööd tehes on see kõrgem kui puhkeasendis lamades. Vererõhu näitu mõjutavad aga eelkõige südamelihase jõud ja veresoonte toonus. Vererõhk muutub püsivalt liiga kõrgeks siis, kui arterid on ülemäära pinges, tihenenud või ahenenud. Sel juhul peab süda rakendama suuremat jõudu, et suruda verd läbi soonte ja varustada keha hapnikuga endisel tasemel. Püsiv liiga kõrge vererõhk toob

kaasa lisakoormuse südamele ja veresoontele, kahjustab neid ning võib lõpuks viia eluohtlike haiguste, näiteks südameinfarkti ja insuldini. Liiga kõrgel vererõhul ei ole aga sageli selgelt tuntavaid märke või haigusilminguid ning seetõttu jääb see tähtis tervisenäitaja tihti tähelepanuta. „Kõrgenenud vererõhuga tunnevad inimesed end üldjuhul hästi, aga nende süda ja veresooned vaikselt kahjustuvad,“ selgitab südamearst, Põhja-Eesti regionaalhaigla kardioloogiakeskuse ülemarst-teadusjuht ja Tallinna

tervis

8 SOOVITUST SÜDAME HEAKS On hulk häid nõuandeid, mille järgimine aitab vähendada vererõhku. Nendest tasub juhinduda ka siis, kui vererõhk on normis – see aitab ennetada vererõhu kõrgenemist ja südame-veresoonkonnahaigusi.

1. Tea oma numbreid

Kuna kõrgel vererõhul on vähe tuntavaid ilminguid, on väga tähtis teada oma vererõhu väärtust. Vererõhk võib inimeseti veidi erineda, kuid Euroopas on kokku lepitud, et näitu üle 140/90 mmHg loetakse liiga kõrgeks. Täiskasvanu peaks vererõhku kontrollima kord aastas. Kui selgub, et näitaja on liiga kõrge, tuleb esmalt teha muudatusi elustiilis, vajadusel määrab arst ravimid. Juhul kui vererõhu näitaja jääb piiri peale või ulatub üle selle, peaks arsti soovituste alusel seda kodus järjekindlalt mõõtma hakkama. Kui peres on esinenud kõrget vererõhku, peaks tähelepanu pöörama ka laste vererõhule.

2. Kehakaal normi

tehnikaülikooli tehnomeedikumi kardiovaskulaarmeditsiini professor Margus Viigimaa. Vererõhk kõrgeneb salakavalalt tasapisi, kuni umbes 40–50 aasta vanuses muutub ühtäkki probleemiks, inimene hakkab tundma väsimust, pingeolukorras tekivad peavalud, tuksed või survetunne peas, kirjeldab Viigimaa. Mõnikord võib vererõhk olla kõrge ka noorena – siis võib seda põhjustada mõni haigus, näiteks kilpnäärme- või neeruhaigus. Kõrgvererõhktõbi on enamasti pärilik. Osal inimestest on vererõhk ka liiga madal. „Üldjuhul pole suurt muret tunda vaja, südame ja veresoonte seisukohast on madalam vererõhk ohutu,“ ütleb Viigimaa. „Siiski võib madal vererõhk olla ka mõne haiguse tunnus, nii et seda peaks ikkagi uurima. Tavaliselt elu jooksul vererõhk tõuseb, selliseid inimesi, kel nooruses oli vererõhk madal ja üle 50-aastasena tekkinud kõrge vererõhk, on väga palju.“ Kõrge vererõhk on aga väga levinud – see puudutab iga kolmandat inimest maailmas.

Mida suurem on kehakaal, seda kõrgem on tõenäoliselt vererõhk. Proovi püsida oma pikkusele vastavas tervislikus kehakaalus. Kui kaalu on rohkem, siis peaks selle vähendamiseks tegutsema hakkama. „Elustiili muutustega, eriti kehakaalu langetamise ja kehalise koormuse tõusuga on võimalik vererõhku langetada 10 ühikut täitsa hõlpsasti,“ ütleb südamearst Margus Viigimaa.

3. Liigu

Regulaarne liikumine aitab hoida kaalu kontrolli all, ergutab ainevahetust, peletab stressi, aitab alandada vererõhku ning hoida südant tervena, nii et see suudab pumbata verd kehasse kergemini ja väiksema rõhuga. Püüa end sihipäraselt liigutada 30 minutit päevas viis korda nädalas. Sobib igasugune aeroobne liikumine, näiteks ujumine, rattasõit, kiirkõnd, aga püüa teha ka anaeroobset treeningut, nagu kiirjooks, ning lihastreeningut, mis toniseerib lihaseid, sealhulgas südant. Kui sul juba on kõrge vererõhk, pea nõu arsti või treeneriga, et leida sobivaim liikumis- ja treenimisviis.

4. Söö tervislikult

Lisa menüüsse rohkesti kiudaineid ja vähenda tahkete rasvade osakaalu. Puu- ja juurviljad sisaldavad rikkalikult C- ja E-vitamiini ning kaaliumi, mis aitavad hoida vererõhu madalamal. Võta eesmärgiks süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja juurvilju iga päev toorelt, keedetult või ka mahla, smuutina vms. Head on täisteratooted ja vähese rasvasisaldusega piimatooted ja kala. Hoia silm peal sellelgi, et toidud sisaldaksid senisest vähem suhkrut, sest suhkur suurendab kehakaalu ja muudab ainevahetuse laisaks.

5. Vähem soola

Soolal on vererõhule suur mõju. Täiskasvanu soolakogus ei tohiks ületada 6 grammi päevas. Soolatarvitamise vähendamine on tervisele kasulik, senisest vähem soolase toiduga harjub kiiresti. Kasuta toitu valmistades soola asemel ürte ja teisi maitseaineid.

6. Piira alkoholi

Hoia alkoholiga piiri, sest see kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke. Alkoholi mõjul suureneb ka kehakaal ja kiireneb veresoonte lupjumine, alkoholiga liialdamise tõttu tõuseb vererõhk. Südamelihas kahjustub alkoholi toimel kergemini kui teised lihased.

7. Loobu suitsetamisest

Pärast suitsetamisega lõpparve tegemist väheneb südamehaiguse risk kaks kuni kolm korda. Suitsetamine kiirendab veresoonte lupjumist, vähendab vere hapnikusisaldust, suurendab vere hüübivust ja trombiohtu. Seega kasvab suitsetamise tagajärjel südameinfarkti ja ajuinsulti haigestumise oht.

8. Puhka piisavalt

Küllaldane puhkus vähendab stressi ja seega ka kõrge vererõhu tekke ohtu. Ka positiivne ellusuhtumine aitab hoida südant tervena.

Vt ka ravijuhend.ee, haigekassa.ee/infomaterjalid

SÜGIS 2018 NAERATA

tervis

RAVI ÕIGEL AJAL Sageli vajab kõrge vererõhk alandamist ravimite abil. Arstid lähtuvad vererõhuravis põhimõttest: mida varem, seda parem. „Kui kõrget vererõhku hakatakse ravima liiga hilja – näiteks kui kõrge vererõhk on kestnud juba paarkümmend aastat, veresooned on kahjustunud, süda on paksenenud ja neerud teatud määral kahjustada saanud –, annab vererõhu ravi kindlasti efekti, aga see on tunduvalt väiksem kui siis, kui sellega oleks alustatud õigel ajal,“ selgitab Viigimaa. Margus Viigimaa sõnul ravitakse Eestis kõrget vererõhku väga hästi. „Siiski ei ole patsiendid vererõhuravis alati järjekindlad. On inimesi, kes võtavad ravimeid ainult siis, kui tunnevad end halvasti,“ lisab Viigimaa. Ta selgitab, et ravimita liigub vererõhu näitaja tavaliselt tagasi sinna, kus see enne ravi oli, vahepeal võib hüpata aga väga järsult üles. Kui ravimi võtmisse jääb vahet juba kaks päeva, tekib tagasipõrkeefekt, mis võib kehale palju kahju teha. Arsti määratud ravimeid peab kindlasti võtma regulaarselt – see on vererõhuhaiguse ravi edu pant,“ lausub Viigimaa.

Kuidas mõõta? •

Enne vererõhu mõõtmist ära joo vähemalt pool tundi kohvi ega suitseta. Istu enne mõõtmist vähemalt viis minutit rahulikult. Aseta käsi, millel hakkad vererõhku mõõtma, lauale, südame kõrgusele, peopesa ülespoole. Automaatset vererõhumõõtjat kasutades järgi kasutusjuhendit. Eelista õlavarre automaatanalüsaatoriga aparaati randmeaparaadile, eriti vanemas eas. Aseta mansett südame kõrgusele ja võimalusel otse nahale, nii on tulemus täpsem. Vererõhu mõõtmise ajal ära räägi, ära liiguta kätt ega hoia jalgu risti. Vererõhku oleks hea määrata mitu korda. Kui erinevus kahe korra vahel on suur (üle 5 mmHg), siis määra ka kolmandat korda.

• • • • • •

Vererõhku saad mõõta ka Apotheka apteegis. Vaata lähemalt apotheka.ee.

1. Vererõhuaparaat MICROLIFE

1 5

NAERATA SÜGIS 2018

täisaut BP A2 Basic õlavarrele 82 € 2. CARDIO COMPLEX vererõhule (30 tbl) 14,90 € kliendikaardiga 10,40 € 3. CARDIOPILL kapslid (30 tk) 19,20 € 4. CARDILONG kapslid (30 tk) 12,49 €, kliendikaardiga 9,05 € 5. Vererõhuaparaat DIAGNOSTIC täisaut S-500 õlavarrele 49,20 € Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

tervis

Terve A mees TEKST: Apotheka apteeker KERLI VALGE FOTO: SHUTTERSTOCK

igas eas

Hea tervis, rahulik uni, suurepärane seksuaalne võimekus – seda peetakse mehe juures iseenesest mõistetavaks. Need teemad muutuvad aktuaalseks alles siis, kui on tekkinud probleem. Mida teha, et ennetada muresid ja nautida iga päeva? 34

NAERATA SÜGIS 2018

pteeki tuleb naine, kes otsib mehele looduslikku vahendit, mis aitaks tõsta energiataset ja parandada meeleolu. Vestluses selgub, et mees töötab täiskoormusega ja tööl on väga pingelised ajad, päevad võivad venida 10–12 tunnile. Lisaks käib ta kaugõppes, et end täiendada, sest on vaja püsida konkurentidest samm ees. Peres kasvab kolm last, üks alustas sügisel õpinguid ülikoolis, teised käivad veel põhikoolis. Vabal ajal on ta tubli rattur ja osaleb nädalavahetustel maratonidel.

TURGUTA TARGALT Jääb mulje, et mõnel inimesel on päevas rohkem kui 24 tundi ja nädalas rohkem päevi kui teistel. Siinne näide on küll äärmuslik, kuid paljud tublid Eesti mehed piitsutavad ennast sarnaselt. Selleks, et keha vaimsele ja füüsilisele stressile vastu peaks, tuleb väga teadlikult toituda ning vajadusel otsida

tervis

Ennetus on parim ravim • Et kõik toimiks nii nagu vaja ja elada saaks võimalikult kaua vaevusteta, tegele probleemide ennetamisega. • Võimalusel hoidu ebavajalikust ja kauakestvast vaimsest ja füüsilisest stressist. • Söö mitmekesiselt ja piisavalt. • Vähenda alkoholi tarvitamist ja loobu suitsetamisest. • Käi arsti juures ja kontrolli enda tervist – ka autole teed ju tehnilise ülevaatuse, veendumaks, et sa ei jääks keset sõitu teele.

turgutust apteegist. Keha tarvitab sellises olukorras teatud aineid tavapärasest rohkem, seega tasub lisaks manustada magneesiumi, C-, D- ja E-vitamiini, B-rühma vitamiine ning omal kohal on ka oomega-rasvhapped. Kui akud on tühjad, tasub teha kuuri toonust tõstvate ja energiat andvate ainetega. Selleks sobivad näiteks koensüüm Q10, ženšenniekstrakt, kuldjuureekstrakt, maca ehk mugul kressi ekstrakt. Kindlasti ei tule kõike korraga tarvitama hakata, vaid tasub nõu pidada apteekriga, kes saab soovitusi anda. Üks aspekt, millest apteeker lähtub, on vererõhk. Kõrge vererõhu korral ei ole soovitatav tarvitada näiteks ženšenni- ja kuldjuureekstrakti, samas sobib Q10.

KÕIGILE MIDAGI Tujutus, uneprobleemid ja jõuetus pole ainult üle 40-aastaste meeste mured, vaid kimbutavad teinekord ka 20-ndates. Kui kiire elutempo kõrvalt ei jää

aega, et igapäevaselt korralikult ja kvaliteetselt süüa, siis varem või hiljem tekib vitamiinide ja mineraalainete puudus, mis avaldub tavaliselt just nende sümptomite kaudu. Apteegis on tooteid, mis on mõeldud spetsiaalselt meestele. See tähendab, et nende koostis on loodud just meeste vajadustest lähtudes. Kokku on pandud tarvilikud vitamiinid, mineraalained, aminohapped ja muud looduslikud komponendid. Samas tasuks arvestada, et toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku toitu ning ei ole kindlasti mõeldud pikaajaliseks pidevaks kasutamiseks.

MURED INTIIMELUS Vaimne ja füüsiline stress, kurnatus ja läbipõlemine mõjutavad ka seksuaalsust. Seksuaalset võimekust ja rahulolu on võimalik suurendada mitmekülgselt ja kvaliteetselt toitudes, aga tuge saab ka apteegipreparaatidest. Need toimivad lokaalselt veresooni laiendavalt (L-arginiin), tagavad sellega parema verevarustuse piirkonnas ning aitavad suurendada võimet saavutada ja säilitada erektsiooni. Hea abimees on ka tsink, mis on vajalik meessuguhormooni tootmisel ning spermatosoidide tervise jaoks. Erektsioonihäire võib viidata ka suuremale murele, see on tekkivate vereringehaiguste üks esmaseid sümptomeid. Peale suitsetamise avaldavad negatiivset mõju kõrge kolesterooli ja veresuhkru tase. Südame ja veresoonkonna tervise toetamiseks tasub menüüsse lisada oomega-3-rasvhappeid ning küüslauku. Apteegis on laias valikus tooteid, mis on mõeldud just selleks. Lisaks on osasse toodetesse punase riisi ekstrakti, mis samuti aitab normaliseerida vere kolesteroolitaset.

ÖINE UNESEGAJA Uriinijoa nõrgenemine, selle katkendlikkus ning järeltilkumine, pakiline, öine ja sagenenud urineerimisvajadus, valu munandites ja peenises on mõned eesnäärme suurenemisele viitavad tunnused. Vananedes on loomulik, et eesnäärme koe maht suureneb. Siin loetletud sümptomeid on võimalik leevendada apteegi käsimüügis olevate vahenditega, näiteks preparaatidega, mis sisaldavad kõrvitsaseemneekstrakti, serenoapalmi ekstrakti või tsinki. Kindlasti on üle 50-aastastel meestel soovitatav kontrollida eesnäärme tervist vähemalt kord aastas. Juhul kui lähisugulastel on diagnoositud eesnäärmevähk, siis tasub esimesed testid teha juba 40. eluaastates.

5 6

9 1. KELASIN Zn tbl

(100 tk) 9,70 €, kliendikaardiga 7 € 2. STRONG NATURE koensüüm Q10 Strong Caps, 100 mg (30 tk) 20,98 € 3. CARDIO+ tbl (30 tk) 18,45 € 4. ACTIVE MAN+ tbl (30 tk) 16,50 € 5. RÕÕM Oomega-3-kalaõli D3 + Q10 kapslid (60 tk) 17,30 € 6. CLAVIN ULTRA Caps (4 tk) 14,10 € 7. PROSTASIN tbl (60 tk) 22 € 8. MAGNESIUM-DIASPORAL 400 Extra Direkt graanulid (20 tk) 13,20 €, kliendikaardiga 10,80 € 9. TERRAPOINT Maca Caps (30 tk) 18,55 € Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

SÜGIS 2018 NAERATA

lapse tervis

TEKST: AILEN TIMUSKA PetCity groom’ija-spetsialist FOTO: SHUTTERSTOCK

TEKST: toitumisnõustaja EVA-LIISA KAARISTO FOTO: SHUTTERSTOCK

Sobiv toit – hea enesetunne M

Toiduvalikud ei mõjuta ainuüksi lapse tervist ja kaalu, vaid ka näiteks aju tööd.

aailmas on toidu mõju tähelepanu-, analüüsi-, otsustus- ja arutlusvõimele ning mälule uuritud mitmesugustes uuringutes ning on selgunud, et toit ja söömine mõjutavad neid kõiki just veresuhkru taseme muutuse kaudu. Oluline on, et veresuhkru tase püsiks tasakaalus. Hea meeleolu hoidmiseks, sisukaks õppimiseks, aju töö ja mälu toetuseks tuleks süüa täisväärtuslikult ja tasakaalustatult. Lihtne soovitus, ent kuidas seda teha?

• Ajule parajalt energiat. Aju tööks on väga vajalikud süsivesikud, sest need sisaldavad glükoosi, millest toodetakse ajule energiat. Juba väikese vere glükoositaseme tõusu mõjul paranevad mälu ja õppimisvõime. Sellegipoolest pole hea suhkru ja maiustustega liialdada. Igal toidukorral tuleks süüa just aeglaselt vabanevaid süsivesikuid,

NAERATA SÜGIS 2018

näiteks täisteraviljatooteid, köögivilju, marju ja puuvilju. • Täisväärtuslik ja toitev hommikusöök on lapse jaoks päeva tähtsaim toidukord. Mitme uuringu tulemused näitavad, et just hommikusöök mõjutab kõige enam lapse kognitiivset võimekust, muu hulgas tähelepanu, mälu, taju ja loovust. Pikaajaline hommikusöögi vahelejätmine mõjub ka õppimisele halvasti. Hea valik on aeglaselt imenduvad süsivesikud, eelistada võiks näiteks täisterahelvestest valmistatud putru rafineeritud helvestele. • Sööma peaks kindlatel kellaaegadel. Kui laps tunneb pärast lõunat väsimust ja unisust, võib seda põhjustada liiga suur hulk nn kiireid süsivesikuid või liiga suur toidukogus ühel toidukorral. Mõistlik on süüa regulaarselt ja lisada põhitoidukordade vahele vahepalad. Söögikordi ei tohiks vahele jätta. Pane lapsele kooli

kaasa mõni tervislik vahepala: puuvili, peotäis pähkleid vms. • Paku piisavalt kiudaineid. Toit peaks sisaldama rohkesti kiudaineid, sest need aitavad veresuhkru taset stabiilsena hoida. Näiteks mahla arvelt võiks suurendada värskete puuviljade ja marjade hulka. Köögiviljade osakaal peaks olema menüüs kõige suurem, neid võiks süüa igal toidukorral. Hommikul võib omletti lisada köögivilju ja riputada see üle maitserohelisega, kõrvale pakkuda toorsalatit ning võileivale lõigata peale kurki, tomatit, redist või muid meelepäraseid köögivilju ja rohelist. Vahepalaks võib pakkuda ka tükeldatud köögivilju dipikastmega. Lõuna- ja õhtusöök tuleks valmistada samuti rohke köögiviljaga ja juurde pakkuda veel toorsalatit. Lapsele võiks anda neid köögivilju, mis talle maitsevad, ja jätta talle võimalus valida.

• Ära unusta valke. Aju tööks on vajalikud ka toiduvalgud ja neis sisalduvad aminohapped. Aminohapete puudus võib mõjutada keskendumisvõimet ja põhjustada mälu halvenemist. Aminohappeid saab näiteks lihast, kalast ja munast, aga ka teraviljadest ja kaunviljadest ning pähklitest ja seemnetest. Muidugi ei ole ka valguga liialdamine tervisele hea. • Nn head rasvad. Rasvhapete puudus võib põhjustada õpiraskusi, mälu halvenemist ja puudulikku keskendumisvõimet. Ajutegevust mõjutab ka rasvade kvaliteet. Nn heade rasvade saamiseks võiks regulaarselt süüa pähkleid ja seemneid, külmpressitud õlisid ja vähemalt kolm korda nädalas kala. Vältida tuleks transrasvu sisaldavaid tooteid. • Piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Aju tööks on väga vajalikud ka vitamiinid: näiteks B-grupi vitamiinid (seda sisaldavad täisteraviljatooted, maks, pähklid ja seemned) ja C-vitamiin (seda sisaldavad mustad sõstrad ja kibuvitsamarjad). Mineraalainetest on olulisemad kaltsium, magneesium, tsink ja raud. • Hoia magusaga piiri. Suhkru, maiustuste ja magusate jookide tarvitamine toob kaasa veresuhkru taseme kõikumist, mis võib põhjustada muutusi meeleolus ja väsimust, aga ka peavalu, ärevust ja keskendumisraskusi. Kuna lastele tavaliselt maiustused meeldivad, siis üks

võimalus on neid ise valmistada, sest nii saab ise koostisosi valida. Vältida tasub kunstlikke säilitus- ja värvaineid ning lõhna- ja maitsetugevdajaid sisaldavaid tooteid. • Alusta väikestest muudatustest. Kõigepealt vaata üle lapse ja pere söömisharjumused ja kui tarvis, tee muutusi. Vajadusel saab aidata toitumisnõustaja. Iga laps ja pere on erinevad ning neile võivad sobida erinevad lähenemised. Alusta nendest muudatustest, mis sinu lapse või pere jaoks on kõige lihtsamad, ja vii muutusi sisse järk-järgult. Alusta toidukordade regulaarseks muutmisest ning liigu siis toiduvalikute kohendamise juurde. Ole ise eeskujuks: lapsed järgivad oma vanemate ja teiste pereliikmete või sõprade eeskuju. • Tee süüa koos lastega. Sageli on küll aega vähe ja toidutegemisega soovitakse kiiresti ühele poole saada, kuid kaasa võimalusel köögis tegutsemisse ka lapsed. Nii õpivad nad paremini tundma ja sööma erinevaid toite ja uusi maitseid ning ise tehtud söögid ka maitsevad paremini. Lisaks on see tore ühine tegevus, mille kaudu saavad lapsed õppida sööke valmistama.

Toitumisnõustaja aitab nõuannetega Toitumisnõustaja annab nõu, kuidas süüa, kui • tahad tervist toetada ja terviseprobleeme ennetada, • vajad abi ja nõuandeid enda või oma pere toitumise asjus, • soovid tervislikult ja püsivalt kaalust alla või juurde võtta, • oled rase või planeerid rasedust, • tegeled tervise- või harrastusspordiga, • soovid toetada vaimset tervist.

Eva-Liisa Kaaristo

Tervisemured, mille korral tasub toitumisnõustaja poole pöörduda: • ülekaal või alakaal, • eeldiabeet ja 2. tüüpi diabeet (kui ei kaasne muid haigusi ja tüsistusi), • allergia või toidutalumatus, • kergemad seedeprobleemid. Nõustaja pakub menüüd ja soovitusi vaimse tervise toetamiseks, nt stressi leevendamiseks ja keskendumise parandamiseks. Samuti saab nõu tervisemurede ennetamiseks, näiteks • südame-veresoonkonnahaiguste, • metaboolse sündroomi, • osteoporoosi, • vähi ennetamiseks.

Vaata lähemalt ja registreeru nõustamisele apotheka.ee.

toit TEKST: EVELIN PAAS FOTO: SCANPIX

Tippkokk:

LAPSED EELISTAVAD LIHTSAID MAITSEID Tippkokk ja restoranide omanik, poegade Rubeni (15) ja Rocco (10 k) isa Roman Zaštšerinski tõdeb, et võib olla andekas peakokk restoranis, kuid see ei tähenda, et alati ka kodus. Lapsed on hoopis teistsuguse kriitikameelega toidupublik. Kui lihtne või keeruline on sinul olnud nii peakoka kui ka isana rahuldada laste maitsemeeli? Lapsed söövad teistmoodi, neile pakutud maitsed peavad olema lihtsamad ja toidu tekstuurid arusaadavad. Vanem laps ei söönud väiksena tihtipeale seda, mida mina tegin – liiga palju erinevaid komponente ja võõraid maitseid. Millega arvestad oma restoranides lastemenüüd kokku pannes? Teeme lastetoidud võimalikult lihtsaks. Hea ja kindel on kartulipüree, mida paljud lapsed armastavad, juurde kana või valge kala ning kurgid ja kui laps soovib, siis ka tomatit ja veidi hapukoort. On muidugi lapsi, kes söövad ka veisetartari, kuid neid on võib-olla 5 protsenti. Mis on teie pere laste lemmiktoidud? Borš meeldib kõigile. Mooni restoranis tellivad paljud lapsed samuti just borši. Kodus teeme ka lihtsaid suppe, nagu kanasupp, kana-nuudlisupp, frikadellisupp. Lapsed armastavad väga kalasuppi, milles on kalakontidest valmistatud puljong, kartul, porgand ja sibul ning hiljem, kui supp juba valmis, lisatud kalafilee ja sool. Kuidas oled meelitanud lapsi sööma toite, mida nad eriti ei taha? Meil on kogemus, kus laps sõi enne lasteaeda minemist kõike, ühel hetkel aga keeldus söömast juurvilju. Jäi ainult kurk, ja seegi kooritult. Kohandasime menüüd ja hakkasime tegema palju püreesuppe, kuhu sai hästi erinevaid köögivilju ära peita. Olen tähele pannud, et kui vanematel on igapäevaselt laual mitmesuguseid köögivilju (ube, sparglit, brokolit jne)

NAERATA SÜGIS 2018

ROMAN SOOVITAB: kuidas lapsi sööma meelitada? Köögiviljad toidu sisse peitu. Lisa köögivilju laste lemmiktoitudesse, näiteks hakklihakastme, riisi, hakklihapallide, kartulipüree või taco’de sisse. Valmista püreesid ja püreesuppe. Ole ise eeskuju. Kui köögiviljad on pidevalt kodus laual ja vanemad neid naudivad, söövad ka lapsed neid parema meelega. Serveeri eraldi. Ära lao toite taldrikul üksteise peale, vaid aseta kõrvuti. Kaste lisa topsiga kõrvale. Ühe ampsu reegel. Lepi lastega kokku, et nad proovivad toidust kas või ühe ampsu. Ei saa ju öelda, et toit ei maitse, kui pole seda proovinud! Lase ise maitsestada. Näiteks pudru kõrvale paku kausikestes lapse lemmikpähkleid, seemneid jms, et ta võiks ise putru maitsestada.

ning mitte ainult lapse pärast, vaid kuna need maitsevad ka neile endile, siis nende lapsed söövad neid toite samuti parema meelega. Et toidumaailma vastu suuremat huvi tekitada, on soovitatud lapsega koos kokata. Kuidas teil sellega on? Rubenil on suur huvi selle vastu, neil on koolis kokaklass ja ta on teinud ka meile süüa. Ma ise pole tõenäoliselt kodus kõige parem õpetaja. Mind tabab profes-

sionaalne kretinism ja kipun liialt õpetama, kuidas on efektiivsem, aga tema ei taha kodus efektiivsust, vaid tahab teha kõike nii, nagu talle meeldib. Ema laseb tal seda teha. Kuivõrd te kodus süüa valmistades jälgite toidu tervislikkust? Ma mõtlen sellele iga päev, iseküsimus on muidugi, kui sageli ma seda suudan. Me ostame palju Eesti ja mahetooteid. Arvestame ka, et toidu töötlemist mõjutab see, millega ja kuidas seda pesta. Mida sööb teie pere tavaliselt hommikuks, päeva tähtsaimaks toidukorraks? Meil on neli-viis putru, mida ma vaheldumisi keedan. Kõige lemmikum on riisipuder, kuid seda ma väga teha ei armasta, sest see võtab 50 minutit ja vaba aega on enamasti vähe. Mõnikord teen ka omletti või praemune. Soojad grillvõileivad on kõige lihtsam variant, nendeks kulub ainult seitse minutit. Kiirhelbeid ma ei kasuta, sest mul on tunne, et neist on kõik hea ja kasulik töötlemisega välja pigistatud. Suhkru vähendamisest ja vältimisest räägitakse järjest rohkem. Mul pole selle suhtes suurt hirmu, aga ma tean, kuidas valget suhkrut tehakse ning see ei ole ilus pilt. See ei ole väga loomulik. Kodus pole meil üldse suhkrut. Ka restoranides kasutame palju pruuni roosuhkrut ja mett või agaavi- ja vahtrasiirupit, mis on naturaalsed. Valge suhkru kasutamist minimeerime nii palju kui võimalik. On muidugi mõningad toidud, mille tekstuuri saavutab ainult valge suhkruga, näiteks vaniljejäätise või mõnede pagaritoodete värvi rikuks pruun suhkur ära.

B1-, B6- ja B12- vitamiinid

vitamiin 1mg

Närvisüsteemile toeks!

Mälule toeks!

B1-, B6- ja B12- vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele 1 kapsel päevas Sobib pikaajaliseks tarvitamiseks

B12 vitamiin aitab kaasa normaalsele psühholoogilisele toimetulekule 1 tablett päevas Loodusliku vaarikamaitsega närimistablett

UUS!

www.bethover.fi

tervis

FOTO: SHUTTERSTOCK

TERVE SARJA JAGU TERVIST

Apotheka apteekidest leiab ligi 100 Apotheka logoga toodet. Apotheka omamärgitoodete seas on nii toidulisandeid, raviteesid kui ka muid tervisetooteid, mis valmistatud just Apotheka apteegiketi tellimusel.

potheka private label’i ehk omamärgitooted kannavad Apotheka sümboleid ja erinevad teistest toodetest ka taskukohasema hinna poolest. Kõige ostetumad omamärgitooted Apothekas on kalaõli-, D-vitamiinija melatoniinikapslid. Tootevalik uueneb pidevalt, nii lisandub ka lähiajal uusi preparaate.

KVALITEETSED JA TASKUKOHASED „Omatooted on kvaliteetsed, usaldusväärsed ja taskukohase hinnaga,” ütleb tootejuht Kerlit Väärmann. Siiski tekitab inimestes küsimusi, kuidas on üks kalaõli teistest nii palju odavam ning kas tegu on ikka usaldusväärse ja kvaliteetse tootega. Erinevus on selles, et need tooted tulevad otse

NAERATA SÜGIS 2018

tehasest suurtes kogustes, turundus on minimaalne ja tooted saadetakse kohe müüki. Bränditoodete teekond on palju pikem ja alati on purgis olev toode soodsam kui see, mis on mullpakendis ehk blistris. Ümbris ja karp – kõik need maksavad. Apotheka omatooted on pärit Euroopa tootmisettevõtetelt, kes täidavad kõiki kvaliteedinõudeid ja vastavad Euroopa regulatsioonidele. Populaarsemad tooted tulevad Inglismaalt. Samuti toodetakse osa tooteid siinsamas Eestis. Kerlit Väärmann tõdeb, et apteegikülastajate seas omamärgitoodete populaarsus kasvab ning keskmisest soodsamaid tooteid saavad endale lubada ka hinnatundlikumad inimesed. Samuti suurendavad omamärgitooted valikuvõimalusi niigi kirjutel apteegiriiulitel.

APOTHEKA OMATOOTED APOTHEKA SARJAST LEIAD TOOTEID PEAAEGU KÕIGIKS VAJADUSTEKS: vitamiinid ja mineraalained uni ja rahulik meel külmetus süda ja veresooned dieet ja seedimine liigesed ja lihased mälu emale ja lapsele ravimtaimed haavad ja põetusvahendid nahahooldus esmaabi

RÕÕM EESTI MOODI. SISEMINE.

STI VAR AVAL D SAA

Proovi esimest Eesti apteekrite loodud toidulisandite sarja RÕÕM. Varsti saadaval ka RÕÕM KOENSÜÜM Q10 C-VITAMIINIGA. Leia RÕÕM lähimast apteegist ja vaata rõõmuvitamiinid.ee

lemmik

Sobiv liiv kiisule Oma kiisule on võimalik osta väga mitut sorti liiva. Mida valimise juures arvestada? TEKST: PetCity sortimendi- ja kategooriajuht MARIS VARBLANE FOTOD: SHUTTERSTOCK

NAERATA SÜGIS 2018

assiliiva tehakse väga erinevatest materjalidest: savist, taaskasutatud ajalehtedest, maisitõlvikutest, pähklikoortest, töödeldud apelsinikoortest, nisust, purustatud männist, puidugraanulitest, silikaatgraanulitest ja isegi kristallidest. Eesti kassid eelistavad enamasti savi- ja maisiliiva ning puidugraanuleid. Kassiliiva juures on oluline eelkõige graanuli suurus – mida suurem see on, seda vähem kass liiva käppadega ruumis laiali viib. Kassid ise kipuvad eelistama aga kerget, peenema struktuuriga liiva. Ehkki kassiomanikele meeldib üldjuhul lõhnastatud liiv, eriti lahtistes kastides, hindavad kassid ise neutraalseid. Arvestada tuleks ka tolmavust. Hea kassiliiv ei tolma, sest tolm võib sattuda hingamisteedesse ja põhjustada palju probleeme. Eriti ohtlik on see kinnises tualetis. Kassi liivakast oleks hea asetada söömiskohast kaugele – keegi ei soovi ju süüa tualeti lähedal. Liivakast ise võiks olla võimalikult suur, sest kassil peab olema privaatseteks toiminguteks ruumi. Õuekassidel on liivakastiga lihtsam harjuda siis, kui liiva sisse segada naturaalset komponenti, näiteks liiva või mulda.

STREIK LIIVAKASTI VASTU Iga kümnes kass streigib vähemalt kord elus liivakasti vastu. Põhjuseid on palju: • meditsiiniline probleem, näiteks kuseteede haigused; • vanematel kassidel esinev kõhulahtisus; • kasti ei puhastata nii sagedasti, kui kass seda sooviks; • omanik vahetab tihti liiva või on hakanud liivakastis kasutama kilekaitsmeid; • omanik on vahetanud liivakasti asukohta; • omanik on lõhnatu liiva vahetanud lõhnava vastu;

• • • • •

• •

•

omanik on ostnud uue kasti või katnud kasti kinni; omanik puhastab kasti liiga tugevalt lõhnava vahendiga; kasti asukoht ei ole kassi jaoks piisavalt privaatne; kodu on liiga suur ainult ühe kasti jaoks; kodus on liiga palju kasse, napib liivakaste ja/või territoorium on liiga väike; kastreerimata isane kass märgistab territooriumi; steriliseerimata emane kass märgistab peigmeeste kutsumiseks territooriumi; kassil on aja jooksul tekkinud

KUIDAS SÜNDIS KASSILIIV? Enne Teist maailmasõda oli enamik kassidest vabakäigul, seega jõudsid nende ihuhädad vabasse loodusesse. Kodus kasutasid koduperenaised kastides tavalist liiva või tuhka, lenduvuse tõttu aga tassisid kassid seda tubadesse laiali. Pöördepunkt saabus siis, kui Ed Lowe soovitas oma naabril kasutada kassi liivakastis hoopis imavat savi. See oli tol ajal populaarne materjal tööstuslike õlilekete likvideerimisel sõjatööstuses. Granuleeritud saviliiv pakkus haisulukustust, mida liiv ega tuhk ei olnud seni suutnud. Sellega oligi esimene kassiliiv sündinud!

Looduse rütm sinu jaoks

lemmik

Katseta ja leia õige Anna oma kassile valikuvõimalus ja katseta korraga eri liivasid, näiteks biolagunevates kassiliivakastides, mida on pärast mugav ära visata. Nii valib kass oma lemmikliiva ise ning sa ei pea muretsema selle pärast, et su valik ei ühti kassi omaga.

SAVILIIV JA BENTONIITSAVIST LIIV

Saviliiv on saadaval paakuvas ja mittepaakuvas vormis, lõhnastatud või lõhnastamata ning suuremate graanulite, erikujuliste graanulite, helveste, pulbri või muul kujul. Saviliival on hea haisulukustus. Parimad liivad on tehtud bentoniidist ja need klombistuvad väga hästi. Saviliivade hulgas on ka eriti tugevalt klombistuvaid variante, mis on mõeldud mitme kassiga kodudesse.

SILIKAATLIIV

Silikaat on kvartsi komponent, mida leidub tavalises liivas. Silikaatliiva kutsutakse ka kristall-liivaks. Silikaatliiv ei ole siiski paljude kasside esimene valik, sest kipub märjaks saades pragisema.

KESKKONNASÕBRALIKUD LIIVAD liiva struktuuri suhtes vastumeelsus; • kassi pole algusest peale korralikult õpetatud liivakasti kasutama; • kassil on elumuutuse tõttu tekkinud stress (beebi, uus mööbel, töögraafiku muutus, puhkus, kolimine või külalised). Mõnikord tuleb ette ka vastupidist probleemi – kass näitab liiva vastu üles eriliselt suurt huvi. Üldjuhul ei tohiks ta seda teha. Kui ta seda teeb, siis peaks nõu pidama loomaarstiga, sest see on märk aneemiast või muust võimalikust toitumuslikust või käitumuslikust kõrvalekaldest.

PIISAV PUHTUS Omaniku elu mugavamaks muutmiseks on olemas kilekotid, mille saab panna kassi liivakasti sisse, et hiljem oleks lihtsam liiva korraga ära visata. Paraku ei pruugi paljudele kassidele selline lahendus sobida, seega on parem seda katsetada nooremate kassidega. Juhul kui on vajadus anda värskem aroom kassiliivale, mis ei ole veel oma

NAERATA SÜGIS 2018

aega „ära elanud“, on abiks kassiliiva lõhnastajad. Sirtsutava kassi korral on mõistlik hankida lõhnaeemaldaja, mis on loodusliku koostisega ning tõhus nii plekkide kui ka lõhna eemaldamiseks erinevatelt pindadelt. Kassi kasti peaks päevastest toimingutest puhastama kord päevas. Põhjalikku pesu või desinfitseerimist vajab liivakast kord nädalas. Mida teha aga liivaga pärast seda, kui kass on selle ära kasutanud? Liiv, mida valmistatakse taaskasutatud materjalidest, näiteks purustatud ajalehtedest, on loodussõbralik. Kassid üldjuhul ise aga ajalehte ei eelista. Kuigi keskkonnasõbralik kassiliiv sobib tihti küll ka kompostimiseks, ei soovitata seda siiski tualetist alla lasta. Ka saviliivad ei ole selleks sobilikud, kuna paisuvate omaduste tõttu võivad kanalisatsioonitorusid ummistada.

Vaata lähemalt petcity.ee

Rohelise mõtteviisiga kassiomanikel on valida paljude liivade vahel, mis on valmistatud taaskasutatud või kiiresti taastuvatest looduslikest materjalidest.

MAISILIIV

Maisiliiv on hästi klombistuv, biolagunev ja ohutu. Sellisel liival on väga hea lõhnakontroll, kerged graanulid ning kassidele meeldib selle lõhn ja struktuur.

PUIDUGRAANULID JA PUIDUKIUD

Puidugraanulite või peenema puiduhakke kasutamine liivana on väga populaarne, kuigi mõnele kassile ei sobi just graanulite kõva struktuur. Peenem puidupuru on pehme, sobib kassidele hästi ning on meeldiva lõhnaga nii omaniku kui ka kassi jaoks. Sellist tüüpi liiva tuleb aga sagedamini vahetada, sest kõik niisugust tüüpi liivad ei ole klombistuvad. Peenemate puidukiudude kasutamine liivana on samuti populaarne. Sellisel liival on hea lõhnakontroll ja klombistuvad omadused.

PÄHKLIKOOREST LIIV

Kreeka pähkli koorest liiv on ka Eestis müügil, kuid pole kalli hinna tõttu väga populaarne. Liiv on biolagunev, meeldiva lõhna, väga hea haisulukustuse ja klombistumisomadusega.

UUS!

Välise ilu turgutuseks seespidiselt leiad sobiva ilutoidulisandi uuest põhjamaisest HELEIN® sarjast

kliiniliselt tõestatud toime, Ceramosides® ekstrakt

tugev ja kliiniliselt uuritud kollageen

Anti- Age Premium Skin, Hair & Nails Biotin + Strong Collagen Kuivale nahale Tõhus multivitamiin Efektsed juuksed Nooruslik ja pingul niiskust ja säranahale, juustele ja ja tugevad küüned nahk - aitab vähendada NÄYTTÄVÄT HIUKSETmurduma kippuvatele, IA IHOLLE aitab tasakaalustada küüntele - kauni naha, vananemisilminguid, NUOREKAS JA NÄYTTÄVÄT HIUKSET HYVINVOINTIA IHOLLE JA VAHVAT KYNNET KYNSILLE NÄYTTÄVÄT HIUKSET LLE HYVINVOINTIA IHOLLE KUIVALLE HYVINVOINTIA IHOLLE niiskusesisaldust nahas juuste ja küünte kihilistele küüntele ning muutes naha elastseN KIINTEÄ IHONÄYTTÄ JA VAHVAT KYNNET JA KYNSILLE ja vältida kortse hoidmiseks õhukestele juustele maks ja pringimaks , JA VAHVAT KYNNET LE HIUKSILLE HIUKSILLE JA KYNSILLE JA VAH IHOLLE HIUKSILLE JA KYNSILLE lisades nooruslikkust ja sära

www.helein.ﬁ

PARIM HOOLITSUS KEHALE JA MEELELE

FOTO: SHUTTERSTOCK

Meie nahk muutub. Muutuvad tema soovid ja vajadused. Ajas ja hooajas. Kui me neid naha väikesi soove märkame ja palvetele vastame, on nahk tänulik. Ning vastutasuks kingib ta meile peegelpildi, mida armastame. Igal ajal!

Ilu

muutumises SÜGIS 2018 NAERATA

välimus

ILU ON AEGUMATU,

ilutooted mitte 48

NAERATA SÜGIS 2018

välimus

TEKST: AGNES KAJANDER FOTOD: SHUTTERSTOCK

Seda, et toiduainetel on säilimisaeg, teame kõik, kuid kosmeetikatoodete riknemisele mõtleme harva. Aegunud kreemid ja jumestusvahendid ei kaota ajaga üksnes efektiivsust, vaid võivad ka nahaprobleeme tekitada.

astaid ilutoimetajana töötades leidsin end tihti olukorrast, kus samaaegselt tuli lahti teha mitu kreemipurki ja lemmikjumestustooteid üha kogunes. Veel aastaid hiljem vaatasin oma ülekoormatud tualettlauda ega raatsinud minema visata neid luksuslikke, veel poolenisti täis kreemipurke, huulepulki, mille toon oli just täpselt õige, rääkimata kaunitest lauvärvipalettidest, mida ma tegelikult enam üldse ei kasutanudki… Mõtlesin, et kes teab, võib-olla ühel hetkel läheb ikka vaja, pealegi – kas kogu see riknevuse teema pole mitte ilutootjate järjekordne salakaval plaan panna meid üha enam ja enam tarbima? Kui mul aga ühel heal päeval neid lauvärve tõepoolest vaja läks, ei olnud tulemus see, mida oleksin oodanud – silmad kipitasid terve õhtu ja järgmisel hommikul tervitas mind infektsioon, mida tuli ravida nädala jagu. Valusa kogemuse võrra rikkamana ei olnud mul enam nii raske oma tualettlaud kriitilisel pilgul üle vaadata ja lennutada prügikasti kõik, mis säilimistähtaja järgi oma aja ära oli elanud. Muide, uuringutele toetudes polegi ma oma suguõdedest nii erinev. Nimelt näitasid teadusajakirja International Journal of Cosmetic Science korraldatud küsitluse tulemused, et koguni 70 protsenti naistest kasutab mõnda ilutoodet, mis on säilimisajast kõvasti üle läinud (enamasti ripsmetušši, silmalainerit ja lauvärvi). Kui siis uurijad neidsamu aegunud tooteid laboris uurisid, selgus, et tervelt 67 protsenti neist olid saastunud!

Igal asjal oma aeg Kuigi toodete säilimisaeg sõltub paljudest teguritest, aitab asja selgust tuua siinne tootegruppide kohta käiv spikker.

JUMESTUS Ripsmetušid ja vedelad silmalainerid: 3–6 kuud. Need on kõige kiiremini riknevad jumestustooted, sest harjakesega satub vutlarisse naharasu, baktereid ja õhku. Kreemjad jumestuskreemid ja peitekreemid: 6 kuud kuni aasta. Nn lahtised jumestuskreemid, mida võetakse otse näpu, vahtkummi vm vahendiga, säilivad vähem. Puudrised ilutooted (põsepuna, päikesepuuder, lauvärvid jms): 2–3 aastat. Kiire riknemise ärahoidmiseks ära võta värvi niisutatud pintsliga. Huulepulgad, huuleläiked: kuni aasta. Muide, huuletooted, mida oled kasutanud ohatise ajal, oleks parem ära visata. Huule- ja silmapliiatsid: teritatavad pliiatsid umbes 3 aastat, keeratavad 3–6 kuud. Teritatavatel pliiatsitel on see eelis, et teritamisega eemaldub saastunud kiht.

NAHAHOOLDUS Näo- ja kehakreemid: 6 kuud kuni aasta. Kauem säilivad kreemid, mis ei sisalda retinooli, päikesekaitset, antioksüdante jm aktiivkomponente. Toonikud: 6 kuud kuni aasta. Ampullid: 1 päev. Ampullid on tavaliselt mõeldud ühekordseks kasutamiseks, need sisaldavad tihti ebastabiilseid toimeaineid (näiteks C-vitamiini), mis õhuga kokku puutudes oksüdeeruvad. Aknetooted: 4–6 kuud. Mõningad levinud punnihävitajad (näiteks bensüülperoksiid) kaotavad ajaga oma mõju. Päikesekaitsekreemid: 6-12 kuud, olenevalt sellest, kuidas toodet on hoitud ja pakendatud. Puhastusvahendid: 1–2 aastat. Glükoolhappeid sisaldavate puhastustoodete mõju võib aja jooksul intensiivistuda ning põhjustada seetõttu põletust ja ärritust. Dušigeelid ja -õlid: kuni 2 aastat. Mida enam õlisid, taimeekstrakte ja teisi looduslikke komponente toode sisaldab, seda lühem on selle säilimisaeg. Nahapesukäsnad ja -kindad: 3–6 nädalat. Naha arstide kinnitusel kannavad need hulgaliselt infektsiooni tekitavaid baktereid, seega ära jäta neid pärast kasutust vettinult seisma, vaid loputa kuuma veega ja kuivata korralikult! SÜGIS 2018 NAERATA

rubriik välimus KUI HALB ON HALB? Mis siis ikkagi juhtub tootega, mis on säilimisaja ületanud? Kui toode sisaldab aktiivaineid, on tähtaeg arvestatud enamasti selle järgi, mis aja jooksul need ained lubatud toimet pakuvad. Ehk teatud juhtudel tähendab säilimisaja ületanud toote edasikasutamine ei rohkemat, kui et sel puudub lubatud efektiivsus. Näiteks C-vitamiin, retinool, peptiidid jpm ilumaailma armastatud ühendid on äärmiselt ebastabiilsed ning kaotavad järk-järgult mõju isegi parimates tingimustes hoituna. Mõju kadumine on aga vaid mündi üks pool. Mida enam toode bakterite, õhu ja valgusega kokku puutub, seda rohkem muutusi selles toimub: koostise komponendid eralduvad üksteisest, lagunevad ja saastuvad. Kõik see võib põhjustada allergilisi reaktsioone või ebaühtlast toimeainete imendumist (näiteks päikesekaitsekreemi korral ebaühtlast kaitset). Bakteritega saastunud toodet kasutades kasvab aga vistrike, ekseemi, silmapõletiku või ohatise tekke risk.

SÄILIMISAJAL SILM PEAL Kahjuks enamikule toodetest pole märgitud konkreetset kuupäeva, mil see aegub. Seda tehakse vaid juhul, kui kosmeetikatoote säilimisaeg on kuni 30 kuud (tihti akneravimitel jms). Üle 30 kuu säilivate toodete pakendilt peab otsima nn avatud purgi sümbolit (PAO – period after opening) ehk väikese avatud kaanega purgi kujutist, mille keskel on arv ja M-täht. Arv näitab, mitu kuud pärast toote esmakordset avamist see on kasutuskõlblik, näiteks märge 12M tähendab 12 kuud ehk sellise märkega varustatud toode

sobib kasutamiseks 12 kuud alates avamisest. Avatud kreemipurgi sümbol puudub toodetel, millel ei ole riknemise ohtu, mille avamine pole võimalik (näiteks pihustid) või ühekordseks kasutamiseks mõeldud toodetel. Tihtilugu on avatud purgi sümbol märgitud aga üksnes tootepakendile, mis juba ammuilma prügikasti lennanud. Pealegi, kui see ka on purgil, ei pruugi meeles olla konkreetne aeg, mil toode on avatud. Seega oleks kaval avamispäeval veekindla markeriga kuupäev toote põhjale või etiketile märkida.

KRIITILINE MEEL Nõnda kui toiduainetel sõltub säilimisaeg paljudest teguritest, on lugu ka ilutoodetega. Nn parim enne kuupäev ja avatud purgi sümbol tootel ei taga, et see kehtib alati ja kõigis tingimustes. Näiteks kui toode on ikka pikalt kuuma kohta „praadima“ ununenud, pole sellelt enam endist tõhusust oodata. Seega usaldagem toote hindamisel alati ka oma silmi ja nina. Kui toode on esialgsest erinevat värvi, on muutunud vedelaks või läinud tükki, lõhnab veidralt või tundub nahal teistmoodi (näiteks ei imendu või jääb peale laiguliselt), on need kindlad näitajad, et toode on muutunud kasutuskõlbmatuks. Tasub meeles pidada, et vedelad tekstuurid aeguvad kiiremini kui puudrised, sest tootes olev vesi on bakteritele hea kasvulava. Kiiremini riknevad ka mahedad ja säilitusainevabad tooted, eriti kui need on kaanega purgis, kuhu õhk, bakterid ja valgus lihtsalt sisse pääsevad.

SÄILITA MAKSIMAALNE VÄRSKUS Hoia oma ilu- ja nahahooldustooteid kuivas ja jahedas kapis või sahtlis. Vannitoakapp pole liigse niiskuse tõttu hea koht. Väldi ka külmikut (v.a kindlate maskide, ampullide või silmakreemi hoiustamiseks). Pikaaegsed äärmuslikud temperatuurid pole koostisele head. Hoia tooted eemal otsesest päikesevalgusest, nagu aknalaud, kuum auto, rannaliiv vm. Pese enne toote kasutamist käed, kuivata korralikult ning võta toodet spaatli, mitte näpuga. Pärast toote kasutamist keera kork või kaas tihedalt kinni. Eelista pumppudeleid lahtikeeratava kaanega toodetele, sest neis satuvad hapnik ja bakterid kergemini kvaliteeti rikkuma. Netist tellides eelista sisetingimustes pakiautomaati, et vältida toote ülekuumenemist (suvel) või külmumist (talvel). Ära lisa vett või sülge kuivama hakanud toodetele (näiteks ripsmetuši vedeldamiseks). Ripsmetušši kasutades väldi harja liiga agarat sisse-välja pumpamist. Hoia meigipintslid, aplikaatorid jms laitmatult puhtad. Juhul kui toote kaas juhtub maha kukkuma, puhasta see seebivee või alkoholiga ning kuivata korralikult ära. Ära jaga oma meigi- ja nahahooldustooteid teistega.

NAERATA SÜGIS 2018

välimus NAHAHOOLDUS KOGU PERELE Tuntud Prantsuse tootja SVR sarja Topialyse nahahooldusja puhastustooted näole ja kehale leevendavad kuiva, väga kuiva, atoopilise ja allergilise naha sügelus- ja ebamugavustunnet. Naha lipiidikihti taastavad tooted sisaldavad puuvillaõli, mis on rikas oomega-3-, -6- ja -9-rasvhappe poolest. Sobivad nii vastsündinutele kui ka kogu perele. Topialyse Palpébrali sarja silmalaugudele ja silmaümbruse nahale mõeldud tooted eemaldavad punetuse ja sügeluse. CC-kreemid silmalaugudele pigmentidega ja krüootsikuga tuubis pakuvad ka jahutavat efekti. Kuivus ja sügelus leevenduvad, nahk paraneb. SVR Topialyse intensiivpalsam kehale (200 ml) 24,08 € SVR Topialyse Palpébral kreem silmalaugudele (15 ml)

18,85 € SVR Topialyse puhastav mitsellaarõli (400 ml) 16,74 € SVR Topialyse rahustav kreem atoopilisele nahale (200 ml) 15,70 €

ENERGIASÜST VÄSINUD NAHALE

KORTSE SILUV ELIKSIIR Filorga toodetes viiakse sügavatesse nahakihtidesse elustavat aktiivainet NCTF® (New Cellular Treatment Factor), milles on 50 toimeainet – vitamiinid, koensüümid, antioksüdandid, mineraalained ja nukleiinhapped, stimuleerimaks rakke tootma naha elastsusele vajalikku kollageeni ja elastiini. Kortse siluva eliksiir-kreemi teine võtmekomponent on hüaluroonhape, mis tagab maksimaalse niisutamise võimalikult sügavates nahakihtides. FILORGA Time Filler matistav

näokreem (50 ml) 72,56 € FILORGA Time Filler näokreem (50 ml) 72,56 € FILORGA Time Filler silma ümbruskreem (15 ml) 56,31 € FILORGA Time Filler siluv mask (23 g) 11,91 €

LEMMIKUD REISIPAKENDIS Reisisuuruses ehk 100 ml pudelis või tuubis tooteid on mugav nii lühemale kui ka pikemale reisile kaasa võtta või hoopis trenni minnes kotti pista. Babé valikust leiab nüüd üheksa kehahooldus-, näopuhastus- ja lastetoodet, mis on just sellises mõõdus. Parajas suuruses parimad tooted on müügil Apotheka apteekides, e-apteegis ja Iluteegis. BABÉ Micellar näovesi (100 ml) 4,87 € BABÉ Micellar rahustav näo pesugeel pumbaga (100 ml) 4,87 € BABÉ Stop Akn puhastav näo pesugeel (100 ml) 4,87 € BABÉ Vitance Anti-Ox Detox näopesugeel pumbaga (90 ml) 4,87 € BABÉ aaloe 100% geel, pumbaga (90 ml) 4,87 € BABÉ Iqualogy korrigeeriv mitsellaartoonik (100 ml) 4,87 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

NAERATA SÜGIS 2018

Uus Avène värskendav niisutav seerum on välja töötatud väsinud, ebamugavustundega ja dehüdreeritud tundlikule nahale. See taastab ka kõige tundlikuma naha loomuliku ilu. Punaste puuviljade ekstrakt koos antioksüdantse E-vitamiini stabiilse vormiga toimib naha rakkude n-ö võimendajana, termaalvesi rahustab ja pehmendab. Nahk saab pehmeks ja siledaks, väsimustunnused kaovad. Sobib hästi ka meigi aluskreemiks. Proovi ka sama sarja värskendavat niisutavat silmaümbruskreemi. See on ideaalne väsinud ehk tumedate silmaaluste ja tursetega või dehüdreeritud tundlikule silmaümbruse nahale. AVÈNE värskendav niisutav seerum

(30 ml) 28,50 €

AVÈNE värskendav niisutav silma

ümbruskreem (15 ml) 17,93 €

välimus

Kauni naha kaaslased Nii päikeselised suved nagu tänavu lisavad ilusaid hetki mälestustesse ja ka mõningaid vananemismärke välimusse. Eriti näopiirkonda, kuna see on pidevalt väliskeskkonnale avatud, ning just päike avaldab tugevaimat mõju naha vananemisele. FOTO: SHUTTERSTOCK

TEKST: SIGNE UIBO

ananemine on loomulik protsess ning see on eriti märgatav just nahal, kuna nahk on keha ainus nähtav organ ja nägu on selle kõige eksponeeritum osa. Muutused hakkavad ilmnema 25.–30. eluaastast. Õnneks tuleneb suurem osa neist väliskeskkonna mõjudest, ning neid saab mingil määral vältida.

Naha kaitseks

Naha vananemise juures eristatakse sisemist ja välist vananemist. Naha sisemine vananemine on paratamatu ja seotud geenidega ning selle tempo on individuaalne. Väline vananemine tuleneb aga väliskeskkonna teguritest, millest enamikku saab vältida. Kõige laastavamalt mõjub naha enneaegsele vananemisele UV-kiirgus, sest tekitab nn fotokahjustusi, mis avalduvad pigmendilaikude ja kortsudena. Samuti lõhub see kollageeni ja elastiini kiude, tekitab vabu radikaale ning kahjustab rakkude DNA-d. Oma näo kaitsmiseks võiks kasutada Bionike Sun SPF 50+ päikesekaitsepiima. Naha enneaegset vananemist soodustavad ka suitsetamine, stress, tugev õhusaaste ja rasked ilmastikutingimused. Näol ilmnevad esimesena ka nahale mõjuvad vanusega kaasnevad hormonaalsed ja ainevahetuse aeglustumisega esinevad muutused ning muidugi gravitatsioon, mille mõju küpsest keskeast alates justkui üha tugevamaks muutub. Üldiselt on naha vananemine individuaalne. Sellest annab peamiselt märku miimiliste kortsude teke ja aja jooksul süvenemine. Ka nahapind muutub ebaühtlaseks ja ilme tuhmiks ning väsinuks, nahk kaotab pingsust ja

elastsust, tundub lõdvem ja hapram. Ilmnevad pigmendimuutused ja kapillaarsete veresoonte laiendid. Nahk muutub õhemaks, kuivemaks ja tundlikumaks eriti pärast menopausi.

Leevendust vananemisele

Naha vananemist saab samuti leevendada nii sees- kui ka välispidiselt. Tähtis on hoida oma menüü täisväärtuslik ning hoolitseda selle eest, et see sisaldaks kuningakepiõli, oomega-3- ja oomega6-rasvhappeid ja vitamiine. Välispidiselt tuleks nahka hooldada igapäevaselt puhastades, kord nädalas õrnalt koorides, et kreemi toimeained saaksid paremini imenduda, kreemitades ja muidugi ka kaitstes. Näokreemide seast valikut tehes tuleks eelistada oma vanusele loodud tooteid, kuna need sisaldavad toimeaineid, mis hooldavad nahka kõige sobilikumal moel. BioNike valikust leiab nii päeva- kui ka öökreeme, mis sobivad eri nahatüüpidele ja vanustele. BioNike Xage Prime / Prime Rich ja Xage Ultimate / Ultimate Rich päeva kreemid niisutavad ja kaitsevad nahka. BioNike Prime/Ultimate või Bionike Elixage öökreemid toidavad nahka. IDUN Mineralsi nahahooldustooted sisaldavad nahaomaseid niisutavaid koostis aineid ning õuntes leiduvaid vitamiine ja mineraalaineid. Proovi näiteks IDUN päevakreemi kuivale/normalsele nahale, IDUN öökreemi, IDUN seerumit. Mõlema sarja tooted sobivad ka eriti tundlikule nahale. Me kõik jääme vanaks – nagu ütleb ka Sven Lõhmuse kirjutatud ja Getter Jaani esitatud laul. Kuid õige nahahoolduse ja tervislike eluviisidega saab seda protsessi oma välimuses siiski mõningal määral aeglustada.

SÜGIS 2018 NAERATA

välimus

Apotheka konkursil #minuilussuvi osalejad jäädvustasid suvepilte või -videoid, suvetüdruku konkursi võitja selgitati kõigi osalejate vahel juulis.

SUVETÜDRUKU LEMMIKUD Apotheka Iluteegi tänavusele suvetüdrukule Maria Tõnsbergile meeldib looduses käia, erinevatel Eesti saartel puhata ja festivale külastada. Hea meelega õhtustab ta emaga mõnes mõnusas restoranis. Ilutoodete juures hindab ta nahasõbralikku koostist ning kasutusmugavust. FOTOD: ANDRES RAUDJALG

NAERATA SÜGIS 2018

DR. HAUSCHKA põsepunaduo,

03 Sun-kissed nectarine (5,7 g) 22,90 € (saadaval iluteek.ee)

Ilus komplekt roosakast põsepunast ja naturaalset tooni päikesepuudrist. Minu jaoks on see komplekt pisut liiga hele, kuna mul on päris jumekas nahatoon. Kes soovib naturaalset, õrna ja loomulikku sära põsesarnadele, siis ideaalne! See ei jäta kindlasti ülepakutud muljet.

IDUN küünelakk Stjärnsafir (11 ml) 8,66 € (saadaval iluteek.ee)

Laki roosa toon on erk ja ilus, pintsel väga mugav! Lakk püsib peal hästi, aga nagu ikka on kuivamisprotsess pisut tüütu. Peale võiks kanda kaks kihti, siis katab lakk paremini ja toon on ühtlasem.

LEMMIK! BIODERMA Hydrabio

geel-kreem normaalsele ja kombineeritud nahale (40 ml) 27,55 €

Minu üks lemmiktoode! See niisutab hästi sügavuti. Palaval ajal võib see ehk olla liiga toitev ja poore ummistada, kuid see sobib suurepäraselt muul ajal, mil kliima on pigem karm ja kuivatav. Ise kasutasin suvisel ajal üks kord nädalas ja toimis kenasti!

AVÈNE TriXera Nutrition

ihupiim kuivale nahale (200 ml) 20,15 €

Kreem on mõnusa piimja konsistentsiga, kuid pole vesine nagu enamik piimasid, vaid niisutab ja imendub nahka. Kuna mul on pigem kuiv nahk, siis see sobib ideaalselt. Suureks plussiks on kindlasti see, et see ei sisalda parabeene, lõhna- ega värvaineid. Minu jaoks on see kosmeetika juures ülioluline.

IDUN seerum (30 ml) 39,64 €

Kandsin seerumit pärast rannapäeva puhtale näonahale ning see toitis ja niisutas nahka mõnusalt. Pärast imendumist, nii kümmekond minutit hiljem kandsin näole ka õhukese kihi kreemi ja hommikul oli nägu mõnus sile ja kosunud. See sobib hästi suveks, kui nägu saab tunda päikest ja merevett!

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

välimus Teadlikkus oma naha tüübist ja seisundist lubab selle eest paremini hoolitseda ning teha täpsemaid naha vajadusi arvestavaid valikuid. TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: KRISTJAN JÄRV, SHUTTERSTOCK

Testi oma

NAHKA N

KOSUTUS NAHALE Eesti apteekri retsepti järgi loodud sarja RÕÕM Iluvitamiinid biotiiniga (60 tk, 17,70 €) aitavad nahas niiskust ja tasakaalu hoida. Proovi ka AVÈNE Hydrance Rich niisutavat kreemi kuivale nahale, SPF 20 (40 ml 24,54 €) Turguta kord nädalas oma palet mõnusa näomaskiga. Meeldiva lõhnaga ja lihtsalt pealekantav maski on näiteks IT'S SKIN THE FRESH

bambusemask niisutav (19 g, 2,40 €) Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

NAERATA SÜGIS 2018

ahadiagnostikaks ei ole aga vaja arsti või kosmeetiku juurde minna, analüüsi võib teha ka apteegis. Apotheka apteekides kasutusel oleva diagnostikaaparaadiga on kõigil enda heaolust ja naha tervisest huvitatutel võimalik lasta oma nahka kontrollida. Seadme abil saab hinnata naha rasu ja niiskuse hulka, pigmentatsiooni ja naha elastsust. Apotheka iluteenindaja Kaisa Kuusemetsa sõnul ei oska inimesed sageli hinnata, milline on nende naha tegelik seisukord, ning seetõttu on rikkalike ilutoodete riiulite vahel lihtne eksida ning valida toode, mis nahale ei sobi. Pikaaegse valede toodete kasutamise tagajärjel aga saab kannatada naha mikrofloora: naharakud

ei suuda piisava kiirusega uueneda, nahk võib muutuda tundlikuks ja tekkida ärritused. Kõige levinum nahamure on kuiv nahk, mille sagedasim põhjus on vähene veejoomine. Kuusemets soovitab nahal pidevalt silma peal hoida, teha kord kuus diagnostikat ja võrrelda tulemusi ka eri aastaaegadel.

NAHADIAGNOSTIKA NELI SAMMU

Esmalt kontrollitakse otsmikult, lõualt, ninalt ja põsesarnadelt naha rasu taset. Kui tase jääb alla normi, tuleks seda nahka niisutavate ja toitvate kreemide abil tõsta. Liigne rasu võib aga tekitada baktereid, mis loovad soodsa pinnase aknele. Oluline on eelkõige rasu ja niiskuse suhe, mis tekitab nahale kaitsebarjääri.

välimus VAATA LÄHEMALT!

apotheka.ee/teenused/ nahadiagnostika

Järgmisena mõõdetakse naha pigmentatsiooni piirkondades, mis on vähem päevitunud. Pigmentatsiooni tulemus näitab nahas sisalduva melaniini taset. Pigmenti tasub mõõta enne suve, kuna siis on võimalik saada aimu, millise kreemiga end päikese eest kaitsta. Kolmandana mõõdetakse naha niiskuse taset. Naha niiskus sõltub nii toitumisest kui ka vedeliku joomisest ning mõjutab naha rasu taset ja elastsust. Normaalse niiskustaseme korral on vananemisprotsess ja kortsude teke aeglasem. Kuiva naha korral oleks hea kasutada niisutavaid kreeme ja vajadusel toidulisandeid, kuid kõige tähtsam on siiski juua piisavalt vett. Soovitatav on kuni paar korda nädalas nahka maskiga niisutada ja turgutada. Neljanda näitajana kontrollitakse naha elastsust. See sõltub suuresti geenidest ja vanusest – mida vanemaks inimene saab, seda aeglasemalt naharakud uuenevad. Keskmisest madalamat elastsuse taset on võimalik mõjutada hüaluroonhapet ja kollageeni sisaldavate kreemidega ning toidulisanditega. Nahadiagnostika viimases etapis vaadeldakse kaameraga naha üldist seisukorda väga lähedalt. Nahaprobleeme väljendavad ekraanil olevad tumedad täpid. Kui neid on liiga palju, võiks kord või kaks nädalas nahka sügavpuhastada, koorida ja maske teha. Juhul kui koduhooldusest jääb väheks, võiks regulaarselt kosmeetiku juures käia. Naha tasakaalu tagamiseks on soovitatav end aeg-ajalt turgutada oomega-3-rasvhappeid, A- ja D-vitamiini sisaldavate toidulisanditega. Kui nahadiagnostika tulemus käes, soovitab apteegi iluteenindaja juhul, kui

rasu tase on kõrge ja kaamerapildil võib pindmises kihis näha rohkeid ebapuhtusi, pöörduda nahaarsti või kosmeetiku poole. Äärmusi on võimalik kreemide abil küll stabiliseerida, aga mõnel juhul on parem ja kiirem lahendus spetsialisti konsultatsioon ning tugeva toimega näohooldused. Pigmendilaikude kriitilise näitaja korral on väga oluline kaitsta nahka tugevama päikesekaitsefaktoriga kreemiga. Rasu ja niiskuse kooskõla annab nahale kaitsebarjääri, mis aitab naha vananemist edasi lükata. Nende kahe näitaja koostoime väljendub ka elastsuse näitajas, mis on normaalse niiskuse ja rasu taseme korral positiivne. Normaalse naha korral on elu lihtsam – keskenduda tuleks naha puhastamisele ja niisutavale kreemile, mis võiks ideaalis ka päikesekaitset sisaldada.

VÕTA DIAGNOSTIKA PLAANI Nahadiagnostikat on võimalik teha suuremates Apotheka apteekides: Tallinnas Viru, Solarise ja Rocca al Mare keskuses, Tartus Kvartalis ja Lõunakeskuses, Rakveres Põhjakeskuses. Apotheka kliendikaardi omanikule on diagnostika tasuta (tavakliendile maksab see 1 euro). Diagnostikaks ei ole vaja aega enne kinni panna. Täpse tulemuse saamiseks ei tohiks enne analüüsi kanda nahale kreeme või teisi kosmeetikavahendeid. Kui nahale on siiski jäänud meik, eemaldatakse see apteegis, aga diagnostikat saab teha alles paar tundi hiljem. Diagnostikasse tasub kaasa võtta oma kreemid, et need teenindajaga üle vaadata. Nõu saab ka siis, kui nahaarst on määranud ravimid ning soovitakse need ilutoodetega kooskõlla viia.

KOGEMUS

Hoolitsen nüüd naha eest rohkem Artikli autor Kadri Kütt proovis nahadiagnostika ka ise järele. Mida uuring tema naha kohta rääkis? „Testimisel selgus, et mu näonahk on väga heas seisus – piisavalt niiske, normaalse rasutasemega ja elastne. 30-aastasena olin väga rõõmus Apotheka iluteenindaja kommentaari üle, et kortsude ohtu mul veel ei ole. Keha testides sain aga kinnitust, et jalgade nahk on äärmiselt kuiv. Üllatuslikult näitas diagnostikamasin, et käenaha seisund on veel hullem – niiskustase oli 0! Mida see tähendab? Vastus, et kuiv nahk võib ühel hetkel „rippuma“ hakata, pani mind kohe tegutsema. Palusin iluteenindajal oma nahale sobivaid tooteid soovitada. Apteegist ostsin kaasa Rõõmu Iluvitamiinid ja katsetamiseks mõned värskendavad näomaskid. Kasutan igapäevaselt õli baasil dušigeeli, mida täiendan nüüd iga kord niisutava kehakreemiga. Lisaks püüan veel terasemalt oma veejoomist jälgida. Nahadiagnostika oli põnev kogemus, sest sain küll kinnitust oma hinnangutele, aga ka uut teadmist, kuidas naha eest paremini hoolt kanda. Plaanin sügise alguses uuesti nahka testima minna ja loodan, et olen selleks ajaks murekohtade tulemusi parandanud.“

SÜGIS 2018 NAERATA

välimus

Jumalik ilu põhjamaa naisele KASUTATUD TOOTED:

Muinaspõhja mütoloogiast tuntud igavese nooruse jumalannal Idunil oli karp kuldsete õuntega, mida ta jagas teistele jumalatele, et kinkida neile igavene noorus. Nüüd on meie rõõmuks ajatu vitaalsus kättesaadav kõigile.

TEKST: jumestuskunstnik KAIRIT TUHKANEN FOTOD: STINA KASE MODELL: AROLIN RAUDVA STIIL: KELLY KIPPER (Anne & Stiil) KLEIT: KÄT, KAELAEHTED: HYRV

ootsi ilubrändi IDUN Minerals tooted põhinevad kõrgpuhastatud mineraalidel – toodetes kasutatud mineraalid on puhastatud niklist, kroomist ja mikroorganismidest. Samuti ei sisalda need aineid, mis võivad põhjustada nahaärritust, löövet või allergilisi reaktsioone, näiteks talki, tsüklilisi silikoone, vismutit, lõhnaaineid, polüheksametüleenbiguaniidi ega parabeene. Tooted ei ummista poore ning sisaldavad naturaalset päikesekaitset, mis aitab kaitsta nahka vananemismärkide eest. IDUN Mineralsi mineraaltolmpuudrit soovitab näiteks ka Rootsi astma- ja allergialiit. IDUN Mineralsi meigisari võimaldab kõigest loetud minutitega teha kauni, hästi püsiva meigi nii profijumestajatel kui ka kõigil neil, kel meikimiskogemusi napib.

MINERAALKOSMEETIKA KIITUSEKS Sobib kõigile: IDUN Mineralsi

kõrgpuhastatud mineraalkosmeetika sobib igas vanuses naistele ja ka allergikutele.

Kindel valik: IDUN mineraalpuudrit

võiksid proovida ka need, kes pole end siiani meikimises kindlalt tundnud. Kabukipintsliga on toodet lihtne ja mugav nahale kanda ning vähem kui minutiga saab luua hästi katva, kergelt valgust peegeldava meigipõhja. Tulemus ei ummista poore ja võimaldab nahal hingata. IDUN mineraalpuudrit saab kasutada ka dekoltee, käte ja jalgade tooni ühtlustamiseks.

MEIGIKUNSTNIK SOOVITAB:

5 sammuga kaunis jumestus terveks päevaks nahk ette. Püsiva meigipõhja saavutamiseks kasuta 1 Valmista IDUN Primeri meigialuskreemi Iris, mida kulub korraga vaid mõni

piisk. Enne tarvitamist loksuta toodet ning ära lase selle koostise hallil värvusel end häirida, nahal muutub see värvituks.

Tee meigipõhi. Mineraalpuudrite ja jumestuskreemide kogused ühe meigi tegemiseks on uskumatult väikesed – piisab vaid paarist puudripintsli kogusest või jumestuskreemi tilgast. Hajuta hoolega!

Kujunda kulmud. Naturaalse kulmukaare vormib mängleva kergusega IDUN kulmugeel, mida on saadaval kolmes toonis. Kui oled konkreetsema joone austaja, vali IDUN kulmupliiats, mille küljes on praktiline kulmuhari.

Anna jumele värskust ja silmadele sära. Kui eelistad loomulikku ja värsket look’i, võid modelleerida näo sobivat tooni IDUN päikesepuudri ja põsepunaga ning kasutada neid ka lauvärvidena. Kauakestva silmameigi tagab IDUN mineraallauvärvi aluspuuder Näckros. Punetavad silmad aitab peita IDUN silmapliiats Sand ning tumedad silmaalused katab IDUN Perfecti silmaaluste peitekreem.

Lisa huultele lopsakust. IDUN huulepliiatsite tulemus kestab pikka aega. Huulepulga või huuleläike lisamisega võid muuta kogu meigi olemust vastavalt soovile. Tooted saadaval iluteek.ee ning Idun nahahooldustooted Viru keskuse Apotheka apteegis.

NAERATA SÜGIS 2018

välimus

Arolini jumestuses kasutas meigikunstnik neid IDUN Mineralsi tooteid: MEIGIALUSKREEM Iris (26 ml, 24,92 €) PEITEKREEM Duo Strandgyllen

(2,8 g, 24,92 €)

MINERAALTOLMPUUDER

Disa (9 g, 30,06 €) PÄIKESEPUUDER

Midnattssol (5,9 g, 24,92 €) PÕSEPUNA Havtorn (5,9 g, 24,92 €) VALGUST PEEGELDAV PUUDER

Tilda (3,5 g, 24,92 €) KULMUGEEL Fiber, keskmist tooni (5,5 ml, 14,69 €) LAUVÄRVIDE PALETT

Lejongap (4 g, 22,26 €) SILMALAINER Kol (5,5 ml, 14,69 €) RIPSMETUŠŠ Eir (12 ml, 18,94 €) HUULEPLIIATS Anita (0,3 g, 14,54 €) HUULELÄIGE Marleen (6 ml, 17,97 €) KABUKIPINTSEL (19,81 €) PÕSEPUNAPINTSEL (14,57 €) LAUVÄRVIPINTSEL (12,98 €) LAUVÄRVI HAJUTUSPINTSEL (12,98 €)

SÜGIS 2018 NAERATA

välimus

Laiguke siin, teine seal

Põhjusi, miks pigmendilaigud tekivad, on palju ja erinevaid. Vältida neid paraku ei õnnestu. Kui pigmendilaigud päikest ei näe, muutuvad need ajapikku taas heledamaks, kuid targalt tegutsedes on võimalik neid ka kiiremini leevendada. Pigmendilaikude vähendamiseks on vaja järgida kaht tähtsat reeglit.

Kui avastad näolt pruune häirivaid pigmendilaigukesi, tuleb tegutsema hakata. Nüüd, kus päike ei valluta enam nii intensiivselt taevakaart, on parim aeg alustada nende vastu lahingut.

KAITSE! Parim kaitse on tugev kaitse. Sel alal on meistrid suure päikesekaitsefaktoriga tooted, mis blokeerivad UV-kiirguse, nii et nahk ei hakka liigset melaniini tootma. Soovituslik kaitsefaktor (SPF) päikeseküllasel ajal on 30–50. Pimedamal ajal võivad meie kliimas heaks abiliseks olla ka jumestustooted, mille kaitsefaktor on 15. Korralik päikesekaitse aitab hoida juba tekkinud laike ka tumenemise eest.

HOOLDA!

Pigmendilaikude tõhusaimaks hoolduseks võiks valida tooted, mis sisaldavad nii valgendavaid kui ka depigmenteerivaid komponente. Selle töö teevad kreemides ja seerumites ära tublid ja toimekad happed, antioksüdandid ja retinoidid. On siiski tõsi, et pigmendilaikudest vabanemine võtab aega. Järjepidevus viib aga sihile!

BIONIKE B-LUCENT

kreem pigmendilaikudele, SPF 50 (40 ml) 23,90 €, pleegitav öine kontsentraat (30 ml) 25,80 €, drop-on pigmendilaikudele (15 ml) 15,60 €

KUIDAS TEKIB PIGMENDILAIK?

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

NAERATA SÜGIS 2018

Pigmendilaik tekib suuresti päevitamisest ja liigsest UV-kiirgusest. Peale selle soodustavad selle teket hormoonide kõikumine organismis, näiteks rasedus ja imetamine, mõningad valgustundlikkust tekitavad ravimid, aga ka keemia, millega nahk kokku puutub.

BABÉ IQUALOGY

korrigeeriv mitsellaartoonik (250 ml) 13,20 €, kliendikaardiga 10,65 € nahatooni ühtlustav seerum (30 ml) 34,70 €, kliendikaardiga 28,05 € nahatooni ühtlustav kreem, SPF 30 (50 ml) 32,20 €, kliendikaardiga 25,90 €

liikumine

9 viisi mõnusaks FOTOD: SHUTTERSTOCK, ANU HAMMER

treeninguks Soov viia end paremasse vormi või langetada kaalu suunab mõtted sageli otsejoones trennile. Kuidas alustada treenimisega nii, et jõuda soovitud tulemusteni? Nõu annab toitumisnõustaja ja personaaltreener Erik Orgu.

KAAL KORDA!

Kas teadsid, et hea enesetunde, parema vormi ja normis kehakaalu tagab 80 protsendi ulatuses tervislik ja tasakaalustatud toit ning 20 protsendi ulatuses liikumine? Suure ülekaaluga inimene tassib trenni tehes kaasas suurt massi, mistõttu tal on raske trenni teha ja ennast liigutada. Kergemana on ka trenni kergem teha – loogiline, eks! Kaalust alla võtmisega lisandub treenimiseks rohkem energiat ning seega kasvab järjest enam soov keha liigutada, kuni see muutub loomulikuks vajaduseks, milleta lihtsalt ei saa.

NAERATA SÜGIS 2018

TREENI ÕIGE PÕHJUSEGA

Ilusad lihased, sale keha, suurepärane enesetunne – kõik need on head põhjused hakata treenima! Kuid peaksid teadma ka seda, et treening on kehale stress. Kui alustad suure hooga treenimist lootusega näiteks kõvasti kilosid kaotada, kuid sööd seejuures valesti (näiteks rohkelt töödeldud ja toitainetevaest toitu), põletad sellega justkui küünalt mõlemast otsast. Vale menüü koormab organismi ning kui söödud toit ei toeta kehas valitsevat energia nappust või ülejääki, võid kiirelt läbi põleda. Seega korrasta enne treeningutega alustamist toitumist – sellega parandad enesetunnet ja annad treeninguteks juurde vajalikku energiat.

KÜSI ABI SPETSIALISTILT

Pidades plaani hakata tegema mõnd spetsiifilisemat trenni, võta endale alguses juhendaja, kas või esimeseks paariks-kolmeks treeningkorraks, et ta aitaks koostada sulle kava ning teeks selgeks põhilised tehnilised nüansid. Õige tehnikaga tehtud trenn on tõhusam ja turvalisem. Vigastuste risk suureneb, kui treenid valesti. Kui tahad osaleda rühmatreeningutes, vali võimalikult väikeses grupis toimuvad treeningud, et treeneril oleks võimalik pöörata sulle rohkem tähelepanu.

ALUSTA RAHULIKULT

Kui mõtled, et võiksid hakata sõitma jalgrattaga, ära võta kohe ette 60-kilomeetrist ringi. Alusta alati 50-protsendise intensiivsusega sellest, mida sul on plaanis teha, ning treeni nii vähemalt esimesed kolm korda või vastavalt enesetundele isegi kuni kolm nädalat. Kui rühmatrennis õhutab treener keerama tempo põhja, tee sellest pool. Kui su senine liikumine on piirdunud ukse juurest autosse jalutamisega ning päevaseks skooriks tulnud maksimaalselt 2000 sammu, võta kõigepealt eesmärgiks teha 5000 sammu, mitte 10 000, nagu kuldreegel soovitab. Liiga suur ja järsk pingutus võib tekitada negatiivse emotsiooni ning tuua kaasa loobumismõtted.

liikumine

VALI TREENING OMA EESMÄRGIST LÄHTUDES

Kui tahad parandada jooksutulemusi, siis mine jooksma. Kui tahad 10 kilo alla võtta, tee kõigepealt toitumine korda. Kui toitumine on korras, siis kaal enamasti püsib, kui sa ka trenni mingil põhjusel ei jõua. Ära pinguta trenniga üle, kui sinu jaoks on treeningute eesmärk ainult kaalu langetada. Tea, et kui keha on väsinud ja stressis, pead ka vaimselt rohkem pingutama. Sea endale kohe reaalsed eesmärgid, näiteks treenida 2–4 korda nädalas.

KUJUNDA TREENIMISEST JÄRJEPIDEV HARJUMUS Esimese kolme kuu jooksul, kui alustad, tuleks treenida väga teadlikult, et sellest kujuneks harjumus. Kui sul pole kindlat rutiini ning teed ühel nädalal viis trenni, teisel võib-olla ühe, kolmandal nädalal kaks, kuid neljandal mitte ühtegi, ei jõua sa soovitud eesmärgini. Leia trenn ning treenimise sagedus, mis sobib sinu eraelu ja töögraafikuga.

LEIA SOBIV SAGEDUS

Ülepeakaela trennimelusse sukeldumine võib tekitada sotsiaalseid probleeme, näiteks pere, sõprade või töökaaslastega. Hoolitse, et muud eluvaldkonnad ei jääks suure trennitegemise tõttu unarusse. Kaks-kolm korralikult läbimõeldud ja kvaliteetselt tehtud trenni nädalas viivad kolmveerandi inimestest soovitud eesmärkideni.

VALI TRENN, MIS SULLE SOBIB

Kui hakkad liialt suure hooga treenima ning lähed sõbra mahitusel trenni, mis sulle koormuselt, intensiivsuselt või tehniliselt üldse ei sobi, võib ebameeldiv kogemus anda tõuke lüüa treeningutele käega. Kui sulle ei sobi jooks, jõusaal või rühmatrenn, mis on paljude alustajate esimene valik, ära anna alla. Treeninguviise on palju: pallimängud, võitluskunstid, jooga, ujumine, erinevad rühmatreeningud. Proovi erinevaid ja leia endale sobivaim.

NAERATA SÜGIS 2018

ÕPI PUHKAMA!

See on ülitähtis! Kui sa väsid või tüdined trennist, siis puhka, mitte ära loobu! Vahel võib selleks vaja olla isegi 5–7 päeva. Puhkus võib tähendada ka seda, et teed trenni kergemalt. Lõpeta suurem osa trennidest tundega, et 10 protsenti jõudu jäi veel varuks. Nii ei treeni sa end üle, ei füüsiliselt ega vaimselt. Kui annad alatasa endast trennis kõik ning pingutad üle, maksad selle nagunii hiljem tagasi. Ja need, mida sa maksad, on intressid ehk sa maksad üle! Kui tunned päevi järjest väsimust (ära aja seda segamini mõnusa rammestusega pärast trenni, kui jalad kergelt surisevad, sest tegid korralikult kükke), on see märk, et keha vajab puhkust, ning võid süümepiinadeta trenni vahele jätta.

psühholoogia

Õpime tülitsema!

Arusaamatused ja konfliktid kuuluvad igapäevaelu juurde. Oskust kokkupõrkeid lahendada nii, et kõik osalised tunnevad, et nende vajadustega on arvestatud ja lahendus neile sobib, saavad õppida nii täiskasvanud kui ka lapsed. 66

NAERATA SÜGIS 2018

TEKST: pereterapeut PIRET EVERT (Ambromed Kliinik) FOTOD: SHUTTERSTOCK

ks vaidluses osaleja selgitab oma olukorda ja süüdistab teist. Teine läheb kaitsesse ja hakkab vastu süüdistama. Lõpuks tõstavad mõlemad häält, kuni üks neist otsustab lahkuda, sest näeb, et olukord jookseb liiva. Kas tundub tuttav?

MÄRKA VÄLJENDAMATA VAJADUSI Tülisid tuleb ette kõikides suhetes: lapsed võivad tülli minna mänguasjade või selle tõttu, kelle kord on arvutimängu mängida; täiskasvanud võivad tülitseda raha, suhete, laste või kohustuste pärast. Tüli saab tekkida igal teemal, kui üks osaline on rahulolematu kas teisega, iseendaga või oma olukorraga. Tüli aluseks on enamasti ebaõigluse tajumine, üks tülis osalejatest tunneb, et ta emotsioonid, mõtted või teod pole teisele olulised ning temaga ei arvestata. Siis on tüli vaja selleks, et teha end nähtavaks ning anda endast ja oma vajadustest märku. Konflikt on justkui suhtlusviis, mille kaudu väljendatakse oma vajadusi ebatõhusal viisil. Oskus märgata tüli taga väljendamata vajadusi on suur samm edasi, leidmaks kõigile sobivad lahendused.

RIID LASTE VAHEL Lastevahelistes tülides võiks vanemal olla vahendaja roll: ta aitab hoida fookust ühel teemal ja laseb osalistel rääkida. Seejuures on oluline, et lapsed ei räägiks murest mitte emale ega isale, vaid vanem on lastele tüli lahendamise olukorras toeks ja soodustab laste omavahelist suhtlemist. Kui laste arusaamad on ära kuulatud, saab liikuda tüli lahendamise juurde, kus nad saavad välja pakkuda lahendusi, arvestades, et lahendus peaks sobima kõigile. Aidates lastel sellisel viisil oma probleemidega toime tulla, õpetab vanem neile üksteise kuulamist, teise inimese tunnete mõistmist ja kompromissile jõudmist. See on hea tülide lahendamise mudel, mis aitab lastel ka väljaspool kodu konfliktidega toime tulla.

TÜLITSEVAD LAPS JA VANEM Kuidas teha lapsele selgeks, et see, mida tema teeb, on vale, või kuidas õpetada oma vanemat, et ta ei saa asjadest ikka üldse aru? Mõlemad seisukohad keskenduvad teise inimese

arvamuse või olemuse muutmisele. Kui lihtne on teist inimest muuta? Minu teada on see üsna võimatu. Muuta ei saa teist inimest, kuid mõjutada saab tema arusaamu asjadest või olukordadest. Rääkides on võimalik teisele inimesele teatavaks teha oma seisukohti, kuid talle jääb samas vabadus neid seisukohti mõista või mitte mõista. Seisukohtade mõistmine ei tähenda samale arvamusele jõudmist, vaid teise arvamuse aktsepteerimist, jäädes kindlaks enda seisukohale. Nii eksisteerivad kõrvuti kaks arvamust, mis võivad olla vastuolus, kuid alati ei peagi olema ühisel arusaamisel. Oluline on see, kuidas kummalegi osalisele sobib olla eriarvamusel. Kui ei sobi, tekib ikka soov tülitseda, et teise arvamus ümber lükata või näidata, et ta eksib.

TÜLITSEMINE PAARISUHTES Paarisuhtes on konflikt tavaliselt üsna selge ülesehitusega, leiab aset kahe inimese vestluses, kus osapooled ei saa teineteisest aru, räägivad eri teemadel, teineteisest mööda ning ei suuda jõuda kompromissile. Igal inimesel on erinev perekonnamudel. Paarisuhtes võtavad kaaslased oma oskused suhtesse kaasa ja viis, kuidas nad suhtes konflikte lahendavad, sõltub sellest, kuidas nad on harjunud tülisid lahendama nii oma peres kui ka väljaspool. Inimesed mõistavad ja tõlgendavad konflikte oma kogemuste kaudu. Paljude jaoks on tüliga tegemist siis, kui tõstetakse häält või karjutakse, öeldakse halvasti või solvatakse, mõtteid ja ideid ei kuulata lõpuni, vaid vaieldakse vastu, hakatakse ennast õigustama, sest teine pool süüdistab. Mõnikord võib vaidlus minna nii tuliseks, et osaline kaotab kontrolli ja suunab oma viha teise inimese, iseenda või välise objekti vastu. See on konflikti ebaterve lahendamine ja olukorra sellist eskaleerumist tuleb vältida. Kui emotsioonid on juhtimise üle võtnud, on kõige parem olukorrast eemalduda ning nii mõlemale osalisele maharahunemiseks veidi aega anda. Konflikti saab lahendada alles siis, kui emotsioonid ei juhi inimest ega protsessi. Seega on oluline oma emotsioone tunda ja juhtida. Kui inimene muutub väga vihaseks ning tunneb, et ei suuda end pidurdada, on igati õigustatud teha paus ja veidike-

psühholoogia seks eemalduda. Sellises olukorras konflikti jääda on vastutustundetu ja toob kaasa rohkem kahju kui kasu. Juhinduda tuleks iseenda ja teiste turvalisusest.

OMA TUNNETEST JA VAJADUSTEST RÄÄKIMINE Kui tülis osaleja on suutnud võtta veidi aega iseendale ja rahunenud, tuleks tal hakata mõtlema oma tegelikele vajadustele ja sellele, kuidas neid teisele arusaadavaks teha. Oma vajadusi on tihti keeruline väljendada, kui seda kiputakse tegema teist süüdistades. Sel juhul läheb süüdistatav kaitsesse ja hakkab kaitsma hoopis enda piire. Sellist olukorda aitab ennetada see, kui väljendada enda kohta mina-sõnumeid, öeldes, kuidas end tuntakse ja mida vajatakse. Näiteks: „Ma tunnen, et sina saad kauem arvutis olla ja oma mängu mängida kui mina. See teeb mind kurvaks ja ma tunnen, et see on ebaõiglane. Mina soovin sama kaua mängida kui sina, sest see oleks minu suhtes õiglane, sest minu vajadused on sama olulised kui sinu omad.“ Või täiskasvanutevahelises arusaamatuses, kus teemaks on kodutööd: „Ma soovin, et sa aitaksid mul tube koristada. Ma olen väsinud ja tunnen, et ei jõua kõiki asju üksi ära teha. Ma tean, et kui ma kõik üksi ära koristan, siis ma muutun pahuraks ja hakkan seda sinu peal välja elama, kuigi ma ei taha. Kui sa mind aitaksid, saaksime kiiremini valmis ja võiksime koos filmi vaatama hakata. Kas sa tuled mulle palun appi koristama?“ Kui inimene on oma mõtteid ja tundeid pikalt alla surunud, kuid ühel hetkel tunneb, et enam ei suuda seda teha, võib tekkida suur konflikt. Sellisel juhul pääseb pahameel justkui paisu

tagant välja ning mõjub kaaslasele pigem külma dušina kui vestlusena, kus tulevad välja pahameele taha peidetud vajadused. Seega on oluline oma mõtteid ja tundeid teistega jagada, mitte endasse koguda. Kui aga pahameel on juba kogunenud, on tülis tavaliselt arutluse all kolm kuni viis teemat. Seda on liiga palju, parem on keskenduda ühele teemale. Sel juhul saavad tülitsejad eduelamuse: teema räägitakse selgeks, leitakse lahendus ja elu saab jätkuda tavapärasel viisil. Kui tõenäoline on, et pärast kolme tüliolukorra arutamist on meel veel rõõmus ja tahetakse koos midagi toredat ette võtta?

KONFLIKTITSÜKKEL? TERAPEUT AITAB Tülide korral võib justkui kinni jääda konfliktitsüklisse, millest näib olla võimatu välja tulla. Pidev sama mustri kordamine tülitsemisel võib viia teineteisest kaugenemiseni ja soovini enam mitte suhelda. Kui paar tunneb, et ei suuda oma tülisid lahendada või jääb iga kord kindlatesse teemadesse või tülitsüklisse kinni, oleks hea pöörduda pereterapeudi poole, kes saab aidata olukorda lahendada. Pikalt kestnud halva suhte korral kulub mitmeid teraapiaseansse, loomaks turvalisust ja ühenduses olemise tunnet, et keeruliste teemadega saaks tegeleda tervemal moel. Iga uue oskuse omandamine võtab aega ning seda on vaja harjutada ka kodus. Konflikti korral ujutavad inimese tavaliselt üle rohked emotsioonid, esineda võib mitu tunnet korraga ja ka endal võib olla raske aru saada, missugune neist parajasti valdab. Kuna emotsioone on palju, siis sinna kõrvale rahustavaid mõtteid eriti ei mahu.

Selleks, et emotsioonid lahtuksid ja inimene rahuneks, on vaja aeg maha võtta ning pingelisest olukorrast eemalduda. Tülitsemise ajal mõtlemisvõime väheneb ning osalised ei näe olukordi enam nii objektiivselt kui varem. Kui inimene on endast väljas, ei ole hea vastu võtta suuri otsuseid ega teha plaane. Sellises olukorras ei ole hea ka tülitseda, kuna inimest juhivad tunded ja ratsionaalset mõtlemisvõimet napib. Seetõttu võidakse tülitsedes teha või öelda asju, mida hiljem kahetsetakse. Levinud on soovitus, et enne kui hakkad tülitsema või soovid keerulisi teemasid arutada, võta aeg maha ja mõtle oma vajadused korralikult läbi. Selle soovituse järgi võib tüli korral olla väga keeruline talitada, seepärast tasub rahulik olemist igapäevases suhtlemises harjutada, et tüli tekkimise korral oleks võimalik ennast ja oma tundeid kontrollida ning vajadusel pidurdada. Probleemide arutamise juures on oluline paindlikkus ja avatus lahendada olukordi erineval moel. Paar peaks välja töötama oma viisi, kuidas oma vajadustest kaaslasele rääkida nii, et too on valmis kuulama ja saaks aru, mida talle öeldakse. Vestlemiseks tuleks leida sobilik aeg ja olla valmis kuulama, et kaaslasest ja ta murest õigesti aru saada. Selleks tuleks leida mõlemale sobiv aeg ja koht. Konfliktide arutamise juures on oluline jagatud vastutus: üks osapool saab võimaluse rääkida endale muret tekitaval teemal ning teisel on kuulaja ja peegeldaja roll, et mure oleks ka talle arusaadav. Alles siis saab edasi liikuda lahenduste leidmise juurde, kuid ka siin on oluline teise soovidega arvestada, et leida mõlemaid rahuldav tulemus ehk kompromiss.

Tüli lahendamise kiirkursus Täiskasvanute vahel võivad tülid tihti kasvada võimuvõitluseks: kellel on õigus ja kelle vajadused on kõige tähtsamad? Teineteise süüdistamine ja hinnangute andmine muudab olukorra veel keerulisemaks ja võib tekkida mulje, et sellele lahendust polegi. Muredele ja probleemidele keskendudes ei nähta enam seda, mis suhtes on head, ja lahendamata mure saab tähtsamaks kui koos oldud head ajad. Looge probleemide arutamiseks turvaline õhkkond: valige sobilik aeg ja koht, et oma vajadustest rääkida. Arutage korraga ühte teemat. Kasutage oma tunnete ja vajaduste väljendamiseks mina-sõnumeid. Olge mõlemad valmis võtma kuulaja ja peegeldaja rolli, et

NAERATA SÜGIS 2018

tekkinud olukorrast õigesti aru saada. Olge sobilikke lahendusi arutades avatud meelega ja paindlik, et leida teie mõlema vajadusi arvestades nende seast sobilikud. Kui omavahel murede lahendamine välja ei tule, kasutage perenõustaja abi.

Ã&#x2022;HUKE JA

loodusravi

Värskeid marju – palju, palju Pole söödavat marja, mis poleks hea toimega. Marjad sisaldavad rohkemal või vähemal hulgal vitamiine ja mineraalaineid ning on nii värskelt kui ka kuivatatult meeldivaks ampsuks ja tervisele toeks. TEKST: IRJE KARJUS FOTOD: SHUTTERSTOCK

POHLAD Pohl on põhjamaine ženšenn. See toniseerib ja lisab organismile elujõudu, aitab parandada seedimist.

MUSTIKAD Mustikad sobivad silma nägemise toetuseks, kuid on ka suurepärased seedimisele. Mustikaid võiks süüa siis, kui on kõht kinni, ent ka kõhulahtisuse ajal.

KARUSMARJAD Karusmarjad sisaldavad rohkesti kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, fosforit, ka raua- ja vaseühendeid. Neis leidub C- ja P-vitamiini, karoteeni ja B-grupi vitamiine, samuti pektiini ja parkaineid. Tikreid võiksid süüa need, kes kalduvad rasvumisele – tikrid toetavad seedimist, aitavad kõhukinnisuse korral ja on toeks ainevahetusele.

NAERATA SÜGIS 2018

ASTELPAJU Astelpajumarjad aitavad C-vitamiini nappuse korral. Kevadise C-vitamiini puuduse kiireks korvamiseks olen soovitanud segada astelpaju (võib ka pulbrina) pooleks meega ja süüa seda segu kaks supilusikatäit päevas. Mesi aitab toimeainetel kiiresti imenduda.

SÕSTRAD

MARJANE AMPS Marjadel on oluline koht toidulaual, siiski otseselt haigusi nad ei ravi ning selles küsimuses tuleks usaldada apteekrit või arsti.

Mustad, valged ja rohelised sõstrad on suurepärased C-vitamiini allikad, mis aitavad kiirendada tervenemist, noorendavad organismi, aitavad kaasa uute tervete rakkude arengule, puhastavad seedekulglat, värskendavad mälu ja puhastavad keha.

VAARIKAD Vaarikad rõõmustavad meelt ja aitavad nautida elu. Need on suurepärased marjad raseduse ajal ja pärast sünnitust.

KIRSID Punased kirsid on isuäratavad ja meelitavad sööma. Peale naudingu annavad need tervisele tuge, sest sisaldavad C- ja P-vitamiini, karoteeni, foolhapet ja B-grupi vitamiine, lisaks rikkalikult vaske, rauda, kaaliumi ja magneesiumi. Kirsid sobivad hästi hingamisteede toetuseks. Need aitavad korrastada seedimist ja vähendavad soolestikus käärimisprotsesse. Kirsse on kasulik süüa sooletegevuse loiduse korral. Kirsid soodustavad liigsete soolade ja kusihappe väljaviimist organismist. Kirsimahl aitab ka gaasivalusid leevendada.

ristsõna

Võida Apothekalt kingitus! Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli: „prillidega jänest.“ Auhinna võitsid Katrin Kuusik Tallinnast, Vello Lepvalts Hiiumaalt ja Mari-Ann Eesmaa Järvamaalt. Võtame võitjatega ühendust.

NAERATA SÜGIS 2018

Seekord on auhinnaks Walmark MEGA Vitamin D (50 mcg, 60 tk) – suures annuses D-vitamiin ühes kapslis. Auhindu on kokku 4.

Vastused palume saata 24. oktoobriks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust

Eesmärk number üks:

aidata KÜSINUD: MARET EINMANN FOTOD: ERAKOGU

Apotheka apteekrile Izabelle Adamsonile annab energiat ja teotahet apteegikülastajate tänutunne ning teadmine, et ta on saanud kellegi jaoks midagi ära teha.

Mis teeb teie töö suurepäraseks? Teadsin juba lapsest saati, et mind huvitab meditsiin ja ma soovin inimesi aidata. Veri ja nõelad mind noorena siiski pisut kohutasid, mistõttu jõudsin sujuvalt apteekritöö juurde. Pean oma ametit väga väärikaks ja oluliseks. Eks minus ole mingil määral maailmaparandajat. Võib-olla tundub see klišee, kuid minu jaoks on number üks eesmärk, et ükski apteeki pöördunud inimene ei jääks oma murega üksi ega abita. See tänutunne, mida inimesed avaldavad, ja teadmine, et oled kellegi jaoks midagi ära teinud, annab väga palju positiivset energiat ja teotahet. Üks üllatavamaid kogemusi apteegis töötamise juures on, et mitmed välismaalased, kellega inglise keeles olen suhelnud, on mu nime vaadates küsinud, kas ma olen ikka eestlane. Palju on küsitud, ega ma pole Rootsis, Inglismaal, Ameerikas või Austraalias sündinud.

Mida on vaja selleks, et olla hea apteeker? Heal ja professionaalsel apteekril on kindlasti väga hea koolipagas, aga teadmisi tuleb kombineerida kogemustega, suure empaatiavõime ja hea suhtlemisoskusega. Kõik inimesed, kellega me igapäevaselt tegeleme, annavad suurepärase tõuke pidevalt end arendada. Tahan olla apteeker, kes

NAERATA SÜGIS 2018

nii apteegikülastajate kui ka kolleegide vaatevinklist oskaks iga mure korral aidata nii, et ei jääks küsimusi õhku. Seetõttu on pidev erialane täiendõpe ja apteegi hingeeluga kursishoidmine mulle väga olulised.

Mis aitab teil olla särav ja rõõmus? Minu jaoks on kõige parem puhkus aktiivne puhkus ja vabadel päevadel meeldib mulle aastaajast olenedes harrastada erinevaid spordialasid. Naudin väga jalgpalli, rulatamist, jalgrattasõitu, uisutamist, suusatamist ja jõusaalis treenimist. Lisaks on vabal päeval kaua magamine ja raamatute lugemine need, mis hea tuju ja välimise sära säilitavad. Ja mis seal salata, vanematekodus puhkamine ja oma armsa kassi kaisutamine annavad alati positiivse energialaengu.

Mängite jalgpalli. Mis teid selle juures köidab? Mängin FC ERR-i nimelises klubis. Olen jalgpallimängu alati naudinguga vaadanud, kuid ülikoolis alustasin ka ise mängimist. Treeningud toimuvad kaks korda nädalas, lõpetan siis tööpäeva varem ja tuiskan apteegist välja juba treeninguvormis.

Jalgpalli juures on kõige mõnusam see, et ükskõik kui palju pinget või muremõtteid peas ka ei oleks, siis väljakul on selle 90 minuti jooksul kõik kadunud. Tegu on suurepärase stressimaandajaga! Meeskonnamängust saadud kogemusi on lisaks väga hea töös ära kasutada. Osaleme ka rahvaliigas ning võistlemisest saadud pingetaluvuse, keskendumisvõime ja emotsioonide taltsutamise paranemine tulevad igapäevaselt kasuks. Töö kõrvalt jalgpalli maailmameistrivõistlusi jälgida oli omaette sport – sprint tööpäeva lõpus koju, et võimalikult vähe matšist maha magada. Olen suur Saksamaa koondise fänn, kuid sel korral neil nii hästi ei läinud. Elasin väga kaasa Horvaatiale ja Belgiale, aga kahjuks jäid mõlemad esikohast napilt ilma.

Millist nõu annaksite apteegikülastajatele ja lugejatele: kuidas püsida terve, reibas ja kaunis? Tuleb teha seda, mida hing kõige rohkem ihaldab. Kõige õnnetumad on inimesed, kes tegelevad sunnitud tegevustega. Ma soovitan leida mingisugune aktiivne tegevus, mis enim rõõmu pakub. Hea tervise alustalad on sport, tervislik toitumine ja piisav uni. Lisaks soovitan pere ja sõpradega aega veeta. Nemad on kõige suurem rõõmu allikas, mis meile antud.

Parima hinnaga pĂ¤evane annus!

KAS TUNNED, KUIDAS lõhnab ?

Xymelin

ksülometasoliin 1mg/ml

Nohu korral

nina limaskesta turse vähendamiseks täiskasvanutel ja üle 6-aastastel lastel.

Mitte kasutada kauem kui seitse päeva. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55B, 63308 Põlva. EE/XYLO/0717/0001a