Naerata! Kevad 2021

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

TA SU TA APOTHEKA.EE

NR 59 (38) KEVAD 2021

Südamearst selgitab: mis vaevab sinu südant

Noor keha tabude

kammitsais

8

kuumimat ilutrendi Läbipõlemise salakaval kuristik

Piret Kalda: „Tunnen vastutust oma töö ees.“

Kaunis jumestus prillikandjatele | Palun üks tervislik burks!

sisukord

10

25 39

KEVAD 2021

42

4 6 8 10 16 18 25 30 35

68 18

Kevad südames Uut apteegiriiulil Uudised Energiast, lastest ja valgest albiino püütonist Hakkame ämblikke ühendama Mis vaevab sinu südant?

Läbipõlemise salakaval kuristik Noor keha tabude kammitsais Sõeluuringud aitavad varakult haigusi avastada

39 Lemmiku hambad tervislikult särama 42 Nahk tervitab kevadet 46 Päevaks kaitse, ööseks toit 48 Ilu-uudised 50 Prillid peas, aga meik?

54 Ilu lotovõit 58 8 kuumimat iluhooldustrendi 2021 60 Jooksusammul paremasse vormi 64 Vabasta end kriitikanoolte laviini alt 68 Palun üks tervislik burks!

72 Ristsõna 74 Ümbritse end positiivsusega KEVAD 2021 NAERATA

3

juhtkiri

Kevad südames

K

evade saabumine on aasta üks kauaoodatumaid aegu ja annab endast märku sellega, et päevad muutuvad järjest pikemaks, õhk soojemaks, loodus tärkab uuesti ellu ning tihaste sitsikleidilaul teeb meele rõõmsaks. Öeldakse, et külm poeb kontidesse, aga kevad südamesse. Igatsetud soojakraadid, päikesesära, puhkevad pungad ja lilled ei too veel kevadet, kui selleks ei avata ust ning seda ilu ja võlu sisse ei lasta. Kevad on saabunud tõeliselt siis, kui tunnetame seda oma südames.

Seega laske kevad südamesse ja märgake, et kogu selle muutunud maailma juures on tegelikult väga palju positiivset, mis tuleb lihtsalt üles leida ja endasse ammutada.

Kevad pakub ohtralt uusi võimalusi, millega oma päevi sisustada. Inimesed, kes viimased kuud on katustelt või teedelt lund lükanud, hingavad kindlasti kergendatult, kui aina kõrgemalt käiv päike sulatab viimseid lumehangi. Samas hakkavad aiapidajad esimesteks tubasteks külvideks välja otsima istutuskaste. Valikuid on meeletult ja paraku ei jagu kõige jaoks päevas tunde ega nädalas päevi. Seega tuleb langetada enda jaoks tähtsaid otsuseid.

Selle kevade üks olulisem otsus on võimaluse avanedes vaktsineerida ennast COVID-19 viiruse vastu. Soovitan kõigile, kes ei tea täpselt, kuidas viroloogia, farmakoloogia või ravimitööstus toimib, lähtuda arstide ja teadlaste seisukohtadest ning mitte lasta end mõjutada sotsiaalmeedias levivast valeinfost või tuttava soovitustest, kelle argumendid ei põhine teaduslikel faktidel. Seisame ise ja üheskoos selle eest, et saaksime naasta oma harjumuspärase elu juurde!

Apothekal on siinkohal rõõm pakkuda professionaalset ja personaalset tervisenõu täisväärtusliku elu nautimiseks. Apotheka apteeker on usaldusväärne partner, kes lisaks tervisenõu jagamisele julgustab inimesi osalema vähisõeluuringutes. Ta tuletab inimestele meelde, kui nende sünniaasta vastab haigekassa sõeluuringute sihtrühmale. Olulise muutusena saavad alates 2021. aastast sõeluuringutel osaleda ka ravikindlustamata inimesed.

Soovin kõigile tugevat tervist! Loodan, et ammutate uuest Naerata! ajakirjast positiivseid mõtteid, asjatundlikku tervisenõu ja häid näpunäiteid, kuidas minna vastu taas tärkavale kevadele.

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub juunis.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Esikaane foto:

LAURA STRANDBERG Meik: KRISTI PETOLAI

Selle kevade üks olulisem otsus on võimaluse avanedes vaktsineerida ennast COVID-19 viiruse vastu.

4

NAERATA KEVAD 2021

Stiil: AULIKKI PUNISTE Riided ja aksessuaarid: RESERVED, ERAKOGU

UUT APTEEGIRIIULIL

TERVEKS ja tegusaks!

Magneesiumit tuleks tarbida, et tunneksid end tegusana, närvid oleksid korras ja lihased toimiksid nii nagu vaja.

Tsinki vajab keha selleks, et immuunsüsteem ja kilpnääre töötaks korralikult, haavad paraneksid ning juuksed ja küüned oleksid terved. Nende ainete puudust põhjustab ühekülgne toidusedel, näiteks kogevad tsingivaegust taimetoitlased. Puudujääkide korral tasub abi otsida toidulisandist.

Biosorin magneesium (270 mg) + tsink (22 mg, 120 tk) 17,60 € Biosorin tsink kapslid (30 mg 120 tk) 17,80 €

Viirusetõke KURGULE Viruprotect Stada külmetusvastane innovatiivne kurguaerosool on tõhus abiline ägeda nakkusohu ja esimeste külmetushaiguse sümptomite korral.

ViruProtect moodustab suuõõne limaskestale kaitsebarjääri külmetushaigusi põhjustavate viiruste vastu, aitab lühendada haiguse kestust, kui seda kasutada nakkuse varajases staadiumis.

Samuti leevendab see külmetushaiguse sümptomeid.

Kasuta pihust, kui oled puutunud viirustega kokku või kohe, kui ilmnevad külmetuse sümptomid.

Viruprotect Stada külmetusvastane suuõõnesprei (7 ml) 13,95 €

TOEKS luudele ja ­südamele Möller’s D-vitamiiniga kalamaksaõlikapslid on pungil kasulikest oomega-3-rasvhapetest, mis aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele.

D-vitamiin on aga vajalik immuunsüsteemile, luudele, hammastele ja lihastele. D-vitamiin aitab vähendada kukkumisohtu, mis on 60-aastaste ja vanemate hulgas luumurdude riskifaktor. Kasulik mõju saavutatakse, kui võtta päevas 20 μg D-vitamiini ja 250 mg oomega-3-õli. Kapslid on täiesti kalamaitseta! Imikutel ja väikelastel toetab kalamaksaõli immuunsust, luukasvu, aju- ja südametööd.

Mölleri kalamaksaõlikapslid + Ekstra vitamiin D (60 tk) 37,20 € Mölleri kalamaksaõli imikutele ja väikelastele (250 ml) 22,20 €

B-12 – hädavajalik BEEBI arenguks B12-vitamiin mõjutab oluliselt närvisüsteemi ja selle puuduse korral võib väga kiiresti beebi oma arengus maha jääda. Kodumaise Nõgeli B12-tilgad imikutele ja lastele sisaldavad keskkonnasõbralikult valmistatud hea imendumisega B12-vitamiini metüülkobalamiini. Veepõhises tootes on vaid B12-vitamiin ja veidi mahesidrunimahla. Tänu roosakale värvusele on lihtne tähele panna, kas tilgake jõuab kenasti lapse suhu.

Nõgel B12 vitamiini tilgad imikutele (100 mcg tilgas, 10 ml) 19,90 €

uudised NAINE, sinu tasakaaluks!

Saa tagasi KAOTATUD energia!

Kuningakepiõli on tõhus abivahend naistele hormoonide tasakaalus­ tamiseks. Sel on mitu head omadust.

• See leevendab menstruaaltsükli vaevusi; • tasakaalustab tujukõikumisi; • aitab nahamurede korral; • vähendab organismis põletikulisi protsesse.

Koensüüm Q10 osaleb organismi energia tootmise protsessis. Teadusuuringud on näidanud, et eriti suurt kasu võivad selle võtmisest saada eakad, intensiivselt treenivad sportlased ja südameprobleemidega patsiendid.

Be More kuningakepiõli pehmekapslid (1000 mg 60 tk) 18,24 €

Bio-Quinone Active Q10 FORTE sisaldab koensüümi Q10 ja riboflaviini, mis suurendab vaimset ja füüsilist võimekust, toetab südamejõudlust ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Tänu erilisele meetodile imendub see toode ka väga tõhusalt.

Foto: Adobe Stock

Bio-Quinone Active Q10 Forte kapslid (90 tk) 70,60 €

Liigesed LIIKUMA! Liigesevaevustest annavad sageli märku hommikune liigeste jäikus ja valu füüsilise koormuse ajal. Be More +ND toidulisandis sisalduvad glükosamiin ja kondroitiin soodustavad liigeste ja kõhrkoe normaalset talitlust.

Liigeste liikuvuse toetamiseks on toidulisandisse lisatud lausa 100 mg veisekollageeni.

Bioflavonoididel ja ingverikoorel on täheldatud põletikuprotsessi leevendavat toimet. Päevane annus on ühes tabletis.

Be More+ND toidulisand liigestele tabletid (60 tk) 22,53 €

KÜÜNESEEN, nägemist!

Küüneseen on tüütu ja riivab pilku. Küüneseene ravipintsel sisaldab aineid, mis muudavad küünekeskkonna happelisemaks ega lase küüneseenel edasi kasvada. Toode on rikastatud glütserooli, küünehoolduseks vajalike lipiidide ja biotiiniga. Tänu heale imendumisele tungib see küüneplaadist läbi, ravides seda nii küüne alt- kui ka pealtpoolt.

Excilor küüneseene ravipintsel (3,3 ml) 30,20€ Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

KEVAD 2021 NAERATA

7

psühholoogia

 Magnum Logistics ja Tamro Eesti võitsid Terviseameti riigihanke, et vedada Eestis laiali COVID-19 vaktsiinid. „Magnum Logistics võitis hanke, aga kui peaks juhtuma, et Magnum Logistics ei saa miskipärast selle ülesandega hakkama, pöördutakse kohe Tamro Eesti poole,“ põhjendas Magnum AS juhatuse liige Mari Krass. Tema sõnul on vastutus väga suur. „Teades meie võimekust, valmisolekut ja pühendumist, saame sellega kenasti hakkama.“ COVID-19 vaktsineerimise eesmärk on kaitsta riskirühmi, kellel on suurem tõenäosus nakatuda või kelle haigus võib kulgeda raskemalt. Vaktsineerimine aitab ennetada ja vähendada COVID-19 põhjustatud haigus- ning surmajuhtumeid, vähendada koormust tervishoiusüsteemile ja majandusele ning kindlustada ühiskonnaelu normaalset toimimist.

Noppeid ajakirja Anne & Stiil värsketest ilulemmikutest  Naisteajakiri Anne & Stiil selgitas taas välja parimad ilutooted. Kõik välja valitud tooted said endale auväärse tiitli — Anne & Stiili ilulemmik 2021. Selle märgisega toodet eelistades võib tarbija olla kindel, et asjatundlik žürii on auhinnatud toodet ise proovinud ja sellele kõrge hinnangu andnud. Kvaliteedimärgis, mis suunab kliente tegema ilutoodete lookas lettidelt teadlikku ja kindlat valikut.

ILULEMMIK

2021

Sinu ees on valik uutest tiitlikandjatest.

Lugejate lemmiku tiitli pälvis BABÉ HealthyAging+ vananemisvastane päeva­ kreem SPF 30 AVÈNE punetus­ vastane jumet ühtlustav näo­kreem SPF 30

ISDIN Night Peel ampullid öiseks koorimiseks

AVÈNE A-Oxitive kortsudevastane seerum

BABÉ Healthy­ Aging+ vananemisvastane öökreem

BIONIKE Defence Sun Transparent SPF 50+ päikesekaitseaerosool

BIONIKE Defence Boost antioksüdantne kontsentraat C-vitamiiniga

ISDIN Flavo-C ampullid Ultraglican

8

NAERATA KEVAD 2021

BABÉ prebiootikumidega mitsel­ laar­vesi

RENÉ FURTERER Absolue BIONIKE Kératine Defence My taastav Age intensiivšampoon selt uuendav seerum

Foto: Pixabay

Magnum Logistics ja Tamro Eesti võitsid Terviseameti riigihanke

Proviisorid on valmis COVID-19 vastu vaktsineerima  Ligi viiekümnes Eesti Proviisorapteekrite Liidu (EPAL) liikmesapteegis, mis asuvad üheksas Eesti linnas – Tallinnas, Tartus, Pärnus, Narvas, Jõhvis, Kuressaares, Võrus, RakveresILULEMMIK ja Haapsalus – on olemas vaktsineerimiseks2021 vajalikud ruumid, mida saavad kasutada vaktsineerimise kompetentsiga tervishoiutöötajad. „Meie liikmete apteekidel on olemas taristu ja veebipõhine registreerimissüsteem ning need on avatud ka nädalavahetustel ja õhtuti, mis muudab massvaktsineerimise inimestele oluliselt paindlikumaks,“ ütles EPALi juht proviisor Ly Rootslane.

Apteeker kui ravimispetsialist oleks hea meelega abiks ka teavitustöö tegemisel, sest väga oluline on võtta inimestelt ära vaktsiinide ohutusega seotud hirme. EPAL on seisukohal, et tulevikus võiksid vaktsineerida ka vastava väljaõppe saanud apteekrid nii nagu paljudes Euroopa riikides.

Vaktsineerimine ning võimalikud viiruse uued lained ei lõpe tõenäoliselt selle kevadega, seega peab EPAL teise tähtsa sammuna vajalikuks töötada esimesel võimalusel välja ja rakendada vaktsineerimise koolitusprogramm apteekritele, mis võimaldaks selle läbinutel hakata patsiente juba sügisel ise vaktsineerima.

Viimase kolme aasta jooksul on apteekides vaktsineeritud koostöös tervishoiuteenuse osutajatega nii gripi kui ka puukentsefaliidi vastu, mis on märkimisväärselt tõstnud elanike vaktsineerituse taset.

EPAL on Eesti suurim proviisorapteeke koondav ühendus. Liitu kuuluvad nii apteegipidajad kui ka apteegipidajatele frantsiisiteenuse pakkujad. EPALis on praegu 89 liiget, 286 apteeki, kus on kokku ligi 1100 erialatöötajat.

ANNA E L E S I TERV !

U D U JÕ

Osta ükskõik milline Möller’si toode, registreeri ostutšekk ja võida tervist tugevdavaid auhindu!

Loosi läheb:

7 peaauhinda

Kogu pere tervisekontroll Synlabi keskuses väärtusega 500 €.

70 kinkekotti

Oomega-3-kalaõli, vitamiinide ja mineraalide kuuvaru tervele perele.

Kampaania periood: 08.03 – 25.04.21

kampaania.mollers.ee

Tervele kehale. Terveks eluks!

persoon

Energiast, LASTEST ja

valgest albiino püütonist

„Ma olen ikka kolleegidele nalja visanud, et minu elu ilusamad aastad möödusid siin keldris,“ naerab Tallinna Linnateatri näitlejanna Piret Kalda (55).

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: LAURA STRANDBERG l RIIDED: RESERVED, ERAKOGU MEIK JA SOENG: KRISTI PETOLAI l TÄNAME VÄGA MEELDIVA KOOSTÖÖ EEST OKO RESTORANI

iret istub kohvikulaua taha, tumesinine beaniemüts kulmudel. Tema heledal nahal pole milli­ grammigi jumestust. Teatrist vabal päeval on ka nahal vaba päev. „Ma ei taha oma näo peale siis midagi panna, sest nahk on nagu saapatald,“ muigab Piret.

Ta kergitab veidi mütsiäärt, nii et juuksepiiril ilmuvad nähtavale kummiräbused jäljed möödunudõhtusest lavastusest „Lapsed“. Täna õhtul teibitakse Piret uuesti liimi ja želeega kiilakaks. „Mis ilust me siin räägime? Glamuurist on asi ikka väga kaugel!“ pahvatab Piret naerma. Päev päeva järel muutub talle üha kodusemaks ka teatrimaja Salmes. „Kunagi tundus see maja mulle nii tühi ja kõle, kuid praegu pole nuriseda millegi üle, sest meile on siin väga head lavatingimused loodud, kindlasti paremad, kui Laial tänaval olid,“ tõdeb Piret.

Täna räägimegi teatrist, energiast, tarbimisest, lastest ja…valgest albiino püütonist.

ja parandada, kui mõni päev ka kehvemini läheb,“ ütleb ta. „Teles ja kinos ei ole sa nii palju oma rolli peremees, vaid tuleb paari minuti või sekundiga asi ära lahendada, ja nii ta jääb.“

Sa oled mänginud nii teatrilaval, teles kui mängufilmides. Kus sa end kõige mõnusamini tunned?

Tal on kõik mis võimalik läinud elus halvasti, kuid ta siiski püüab midagi veel ära teha, et leida oma elule mingi mõte.

Hakates looma ükskõik mis tegelaskuju, tahan teda ju ikka endapäraseks teha, otsin kas või vägisi temast endale midagi külge. Mida rohkem mängin, seda armsamaks ta muutub.

Teatrilavale, telesse ja mängufilmidesse – näitlejatöö on Piret Kaldat (55) viinud kõikjale, ent kõige kindlamalt tunneb ta end ikka teatris. „Selleks on õpitud ja siin jääb alati võimalus rolli uuesti avastada

10

NAERATA KEVAD 2021

Piret, sa oled mänginud eri žanrites.

Ei saa salata, et komöödia on sinu element ja ka draamaetendustes viskab sul ikka vim­ kasid sisse.

Ma tegelikult ei otsi neid vimkasid üldse. Ma mängin heameelega draamat. Kõige alus on autori tekst, siis tuleb lavastaja ja seejärel näitleja löntalönta järele. Hästi kirjutatud loo juures pole vaja vigurdada. Kõige olulisem on anda edasi autori mõttekäik ja on tore, kui ka huumor seejuures ära ei kao.

Sa mängid uues Linnateatri lavastuses ­„Lapsed“ Rose’i. Milline on sinu tegelaskuju ja kui suur ühisosa sul temaga on?

persoon

KEVAD 2021 NAERATA

11

persoon

12

NAERATA KEVAD 2021

persoon Lavastus „Lapsed“ käsitleb äärmiselt aktuaalset energiaallikate teemat ja küsib suure küsimuse – millise planeedi me tulevastele põlvedele maha jätame. Mis sind ennast selle teema juures kõige rohkem ­puudutab?

Valetaksin, kui ütleksin, et valutan selle pärast väga südant. Mul on hea meel, kui tuba on soe ja televiisor mängib (naerab). Prügi ma küll sorteerin.

Vanem põlvkond ei ole selles suhtes veel nii tubli kui noorem. Meie oleme õnnelikud, et meil kõik need asjad on. Varem ju ei olnud! Sa olid õnnelik välismaa pastaka ja kustukummi üle, nüüd me upume asjade sisse ära.

Ma poleks osanud ka kõige suuremas fantaasia­ ulmas mõelda, et helistan ilma juhtmeta ja näen samal ajal ka inimese nägu. Mõistusega võttes ei ole see kiire areng ja tohutu tarbimine jätkusuutlik.

Kuskilt seda kässarit peab tõmbama ja juba tõmmatakse ka.

Milline tarbija sa oled?

Ma tarbin üha vähem. Mul oli ju ka kunagi kõiki asju vaja. Kohvimasinaid ja kõike muud. Nüüd ma tean, et on vaja head asja, mis kestaks kaua, ei pea olema iga kord uuem mudel. Olen selle koha pealt maha rahunenud.

Ometi oleme ju naised, tahame end ehtida, uusi riideid osta…

Ka soov uute riiete järele on jäänud aina väiksemaks. Vahel vaatan, kui palju on poodides puude peal koledaid riideid, mis maksavad hingehinda ja mõtlen, kes need ära ostab.

Me oleme sõbrannadega olnud ­kaltsukafännid.

Kui teise ringi poed alles tekkisid, sõitsime etendustega palju ringi ning kõige lahedamad kaltsukad olid maakohtades. Maainimesed käisid sealt pigem dressipükse ostmas, aga meie leidsime igasugu naljakaid ja säravaid hilpe. Tühja meil neid muidugi vaja oli!

Ma peaksin vist 500-aastaseks elama, et kõik oma riideid ja jalanõud lõpuni ära kanda.

Sa oled Linnateatris olnud alates lavaka lõpetamisest. Mis on sind siin nii kaua ­hoidnud?

Kindlasti inimesed. Tulime siia päris suure pundiga. Naised – Anne Reemann, Epp Eespäev, mina – kõik kolm kändu, kes me siia tulime, pole kuskile ära kippunud. Mulle on sobinud see stiil ja repertuaar. Kus siis veel parem on? Tõsi, külalisena võiks küll rohkem teistes teatrites mängida.

Kui lapsed sündisid, ei pidanud ma kunagi muretsema, kas minuga enam lepingut pikendatakse. Meil võis selles väga kindel olla, et sind ei jäeta kõrvale. Teater ongi olnud mu teine kodu ja teatud eluperioodidel olengi veetnud nende inimestega siin rohkem aega kui oma päris perega.

Minul nagu ilmselt ka paljudel Eesti inimestel toob naerupisarad silmanurka kultuslavastus „Armastus kolme apelsini vastu“. Mis sind ennast kõige paremini naerutab?

Mind hämmastab, kuidas see lavastus siia-

maani eri põlvkondadele mõjub! Üsna hiljuti astus mulle ligi üks pealtnäha 16–17-aastane ettekandja ja küsis: „Teie olete sealt apelsinidest, eks?“. Ta polnud siis veel sündinudki! Ju on mingid kohad sealt klassikaks saanud.

Palju on tahetud, et me teeksime seda uuesti ja oleme isegi mõtteid mõlgutatud, sest vahepeal on poliitiline olukord nii palju kätte mänginud, et võiks vabalt hullata ja möllata. Sama kampa pole aga olnud nii lihtne kokku saada.

Mind ennast naerutavadki kõige paremini kolleegid. Ma võin minna teatrisse ka kehva tujuga, aga kui see lavatagune aasimine ja lõõpimine pihta hakkab, on võimatu, et tuju heaks ei lähe. Isegi kui nalja tehakse sinu enda häda üle.

Mulle meeldib vaadata ka inglise sketše, alates Mr. Beanist. Monty Pythoni filmi „Meaning of Life“ võin samuti korra aastas vaadata.

Sul on kolm tütart: Laura-Helene (32), Amanda Hermiine (25) ja Aurora ­Aleksandra (17). ­Tihtipeale öeldakse, et lapsed tulevad siia ilma hoopis vanemaid kasvatama. Mida nemad on sulle kõige rohkem õpetanud?

Tee, mis sa teed, nad kasvavad ikka omamoodi. Väiksematel lastel on kergem, kui neil on raamid, kindel päevakava ja distsipliin.

Edasi on aga nii, et mida vähem ma õiendan, seda parem on. See, kui laps tunneb, et teda armastatakse ja oled tal seljataga, on palju olulisem, kui näägutades tulemust nõuda. Nii on mõlema närvidele parem.

Lihtsalt tuleb neid aktsepteerida sellisena, nagu nad on ja leppida, et nad pole kunagi sellised, nagu sa tahaksid, et nad oleksid. Nad võivad olla küll sinu seest välja tulnud, aga täiesti teised inimesed (naerab).

PIRET ja Türgi vuntsid Piret on olnud kunagi suur päevitaja  ikka nii, et pruuniks teiseks juuniks.

Piret oli 33 või 34, kui nad kesksuvel sõbrannadega Türki päikesereisile läksid.

Pärast päevatamist hotelli jõudes pani ta tähele, et nina all on mustad vuntsid. „Mõtlesin alguses, kus ma end tahmaseks olen teinud,“ meenutab Piret.

Eestisse tagasi tulles läks Piret kosmeetiku juurde pigmenteerinud kohta ära võtma. Kosmeetik aga ütles, et nii lihtsalt see ei käi. Läheb vähemalt pool aastat, enne kui pigmendilaigud taanduvad, kuid järgmisel suvel on need koos päikesega jälle tagasi. „Kui ei taha, et see nii jääb, ei tohi päikest näole lasta,“ on Piretil kosmeetiku sõnad meeles. Nii polegi ta juba üle 20 aasta oma nägu päevitanud.

Maal olles kannab ta alati peas lätut, linnas kübarat ja päikese käes olles on näol alati kaitsefaktor 50. „Ma pean arvestama sellega, sest nägu on mu töövahend. Muidu olen nagu dalmaatslane. Õnneks on tänapäeval väga häid vahendeid, millega nägu kaitsta.“

Millist tarkust sa oled oma tütardele alati ­tagataskusse soovinud?

Ma olen soovinud, et nad leiaksid sellise elukutse, mis neile meeldiks ja mis neid ka ära toidaks, et nad ei sõltuks kellestki teisest. Meheleminek ei lahenda kõiki probleeme. Ükskõik, mis elus ka juhtuks, neil tuleb endal hakkama saada.

Ma olen neile alati lubanud, et seni, kuni nad õpivad, on neil minu toetus olemas. Tunnen, et see on minu kohus.

KEVAD 2021 NAERATA

13

persoon Su tütred pole ka näitlemisest teps mitte puutumata jäänud. Selles mõttes on nad ikka emasse.

Käsi südamel, ma ei ole neid mitte kuskile vedanud ega toppinud, pigem vastupidi. Arstide perekonnas lähevad lapsed samuti sageli arstiks õppima, rallisõitja poeg hakkab ka rallit sõitma. Ma ei saa sinna midagi parata, et nad on näinud seda kõrvalt. Ega mu süda kerge ole.

Kuidas sa tuled toime praeguse ebastabiilse aja ja pidevate muutustega? Kord on teatrid kinni, siis annate etendusi pooltäis saalile…

Koroonaaeg on olnud selles suhtes raske, et meie looming käib ju kella peale. Ükskõik, mida ma tegema hakkan, valmistan end psühholoogiliselt selleks ette, jõuan teatud staadiumisse ja kui ühel hetkel tõmmatakse kriips peale ja tuleb paus, siis järgmisel hakkan uuesti otsast peale.

Mind on muidugi aidanud see, et ma pole vabakutseline. Teadsin, et teater ja linn mind hätta ei jäta. Ma arvan, et mul on palju kergem kui noortel, mul on sellest 17-aastasest (tütar Aurora Aleksandrast - toim) palju rohkem kahju. Noored tahavad ju ikka rohkem suhelda ja väljas olla. Mul see ausalt öeldes nii päevakorras enam ei ole, ma olen heameelega kodus (kelmikas muie suu nurgas).

Kas praegune tervisekriisi aeg on pannud sind tervisele kuidagi teistmoodi mõtlema?

Ma tunnen vastustust oma töö ees. Ma ei taha olla see, kelle pärast etendus ära jääb. Muidugi haigus on haigus ja see võib tulla ka läbi seina, aga ma ei taha vastutust enda peale võtta ja sellepärast olen jätnud mõnes kohas käimata.

Ma siiski ei söö selle pärast rohkem vitamiine, ei joo mingeid vedelikke ega tee voodoo’d .

Võimlemisest tunnen aga küll puudust. Mulle meeldib võimelda ja ennast väänata. Teatris oli meil kord nädalas hommikuti enne proove treeningud – pilates, jooga ja üldfüüsiline –, kuid need pole siiamaani taastunud. Võiks ju kodus ka mati laiali rullida, aga seda ma ei suuda! Mul on vaja treenerit, kes tagant piitsutaks.

Kui seda ei ole, siis tunnen, kuidas keha hakkab minema diivani kuju.

Sa oled ju alati olnud pigem nääps ja heas vor­ mis. Kui palju mõtled sellele, mida sa sööd?

Mõtlen sellele siis, kui mul mõni riie jääb kitsaks. Teatrikostüümid on hästi head mõõdupuud.

Vahel õmbleja küsib: „Kas lasen haagid järele?“.

Siis ma ütlen, et ei, ära õmble! Üks selline hea kontroll-etendus oli „Karin. Indrek. Tõde ja õigus. 4.“, kuid see läks nüüd pärast 15 aastat mängimist repertuaarist maha.

Pealt vaadates pole seda küll kuskilt näha.

Mu kaalu kõikumine pole suur, paar kilo, aga see annab kohe tunda. Selline kribal, nagu ma olen – mul polegi rohkem vaja. Nagu kolleeg Andrus Vaarik ütleb: albiino püüton elab ümber vöökoha.

Ja kui need kilod sinna kogunevad, on vaja seda albiino püütonit natuke näljutada. Siis jätan mõneks

14

NAERATA KEVAD 2021

ajaks saia kõrvale. Mida vanemaks saad, seda visamalt kilod ära lähevad.

Vahel, kui on elus väga kiire periood, siis unustan söömise ära või kui on suur mure, siis pole isu.

Neid aegu tuleb siis osata ära kasutada (muigab).

Sa oled kunagi väljendanud kahetsust, et näitlejaks hakkasid. Kui tõsiselt sa seda tege­ likult mõtlesid?

Ma ei kahetse seda, mida ma praegu teen, aga kõik läks kuidagi nii vara suure hooga käima, et ma ei saanudki midagi muud proovida ega õppida.

Kui ma oleksin 20 aastat noorem, läheksin EKAsse. Ma olen lõpetanud keemiaklassi ja kunagi mõtlesin, et võiks minna ka arstiks õppima, aga mul polnud ka nii hea pea ja oleks olnud raske seda teha. Loominguline pool on minus ikkagi tugevam.

kolumn

Hakkame ÄMBLIKKE ühendama!

TEKST: PAMELA MARAN, jooga ja meelerahu õpetaja l FOTO: ERAKOGU

Üks mu lemmikvideotest on ajus toimetavatest ämblikulaadsetest neuronitest, kes ajavad oma kombitsaid laiali, et teistel „ämblikel“ käest kinni haarata.

Kui see õnnestub, on loodud uus ühendus ja aju omanik on õppinud uue oskuse või kombe. Niimoodi saab teadlikult treenida aju ka näiteks... õnnelik olema!

K

una aju on inimkehas üks tohutu energia­ röövel – kuni veerand sinu taldrikul ole­ vast toidust läheb puhtalt aju töös hoid­ miseks –, püüab ta töötada võimalikult optimaalselt ehk laisalt. Kui sul on välja kujunenud harjumused, rutiin, on aju neuronivõrgustik niivõrd sisse töötatud, et sisuliselt toi­ metad automaatpiloodil. Nii on säästlik ja mugav! Kuid see pole alati parim aju kandja jaoks.

Automaatse ajuga toimetamine tähendab tihti seda, et teeme poes harjumuspäraseid valikuid, oleskleme diivanil, ärritume ühe ja sama tüütuse peale, vaatame samalaad­ seid filme, kuulame samasugust muusikat, lävime ühtede ja samade inimestega ning kokkuvõttes on meid raske eristada sisse söödetud programmiga robotist.

Muutuste loomiseks tuleb teha teadlikku tööd, et need ämblikud-neuronikesed, kes ühenduses pole, sirutaksid oma kombitsad üksteise poole ja looksid uue ühenduse.

See tekib siis, kui teeme midagi uut. Kuid selleks, et ühen­ dus muutuks tugevaks ja uus komme harjumuspäraseks, tuleb seda järjepidevalt korrata, korrata, korrata.

Igal kordamisel hakkavad neuronid aina tihedamalt omavahel suhtlema ja peagi on uus käitumismall saanud automaatseks elu osaks.

Aegadel, mil on kerge niimoodi õppida kartma uudi­ seid, sotsiaalseid kontakte või üldse lähedust, võiks tead­ likult treenida meelerahu ja miks mitte ka õnnelik olemist.

Hakkame ämblikke ühendama!

■ Kõige lihtsam moodus seniste mustrite muutmiseks: märka seda, mis peas toimub. Lihtsalt pane tähele, mida sa mõtled autoga sõites, järjekorras seistes, kellegagi rääkides, inimesi jälgides, süües, telekat vaadates. Oluline on seejuures jääda lihtsalt vaatlejaks ja mitte jagada hin­ nangut oma mõtetele. „Ahh, miks ma nii negatiivne olen?

Uhh, küll mul on ikka palju mõtteid peas!“ Lihtsalt vaatle. Vaatle oma mõtteid nagu ahvikesi, kes hüppavad oksalt oksale ja lustivad VEEL automaatses ajus.

16

NAERATA KEVAD 2021

■ Kui negatiivsed mõtted kipuvad korduma, võta need uurimise alla nagu KGB peakontoris. Esita neile küsimusi.

Näiteks, kui kipud juurdlema, kas kaaslane sind ikka piisa­ valt armastab, siis uuri: „Millest see mõte tuleb? Kas see on piisav argument muretsemiseks? Aga mis siis, kui ta ei armastagi piisavalt? No ja siis? Ja siis? Mis siis sellest?“.

Küsi nii kaua, kuni jõuad vastuseni, mis pakub arusaamist hirmu sügavamast tuumast.

■ Võta aeg maha, kui midagi on hästi läinud. Kui tahtsid haarata poest midagi väga ebatervislikku, näiteks krõpsu või kommi, aga otsustasid loobuda, võta väike hetk, et oma tublidust märgata ja end kiita. Võid endale isegi õlale patsutada ja mõttes mahlakad komplimendid teele panna. Sellises rahulolus vallanduvad hormoonid, mis aita­ vad aju uue võrgustiku loomisele kaasa. „Teeme seda järg­ mine kord veel, sest see oli ju mõnus!“ ■ Kui emotsioon lööb üle pea, püüa meelde jätta, et sa märkaksid, milliseid aistinguid see kehas tekitab. Võibolla märkad kiiremat hingamist, pekslevat südant, krampi tõmbunud kõhtu, pingesse tõusnud õlgu, kokku surutud huuli. Märka, ja saada kehasse pehmust, lõdvestust. Kui keha on lõõgastunud, mõtleb aju, et oht on möödas, sest ega sa ju sõja korral lõdvestuks. Ja kui aju usub, et oht on möödas, ega siis ole emotsioonilgi enam ruumi möllata.

■ Märka pisiasju ja ole tänulik. Sea endale eesmärgiks igal õhtul leida viis asja päevast, mis sind seest soojenda­ sid, mis sulle rõõmu ja ilu pakkusid.

Kui sa ostad uue auto, võid märgata liikluses, justkui pool inimkonnast on otsustanud sama margi kasuks. Kuid tegelikult sa märkad sama marki ainult seetõttu, et su meel on seadistunud uue ostu pärast neid autosid nägema.

Samamoodi saad end seadistada märkama ilu, mis tekitab tunde, et terve maailm on äkki muutunud ilusamaks. Ämblik ämbliku haaval lood uut kogedes õnneliku aju võrgustiku. Ägedaid ühendusi!

tervis

Mis vaevab SINU SÜDANT?

Stress. Tööpinge. Juhuslikud ja valimatud toiduampsud. Lõputu enesepiitsutamine trennis.

Sigaretid. Moel või teisel on neil kõigil üks ühine omadus – need koormavad sinu südant ja võivad teha ta haigeks.

KÜSIS: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU, PIXABAY

P

õhja-Eesti Regionaalhaigla kardioloogiavaldkonna teadus- ja arendusjuht, professor Margus Viigimaa tõdeb, et kuigi Eestis on suremus südame-veresoonkonna haigustesse alates 1994. aastast rohkem kui poole võrra langenud, on haiguskoormus endiselt väga suur.

Seejuures on kõikide lupjumishaigusega patsientide suremuse risk tunduvalt suurem just viirusinfektsioonidesse, sh koroonaviirusse.

Aastas diagnoositakse umbes 3000 infarkti ning Põhja-Eesti Regionaalhaiglas neist kolmandik. Hea on see, et arstid suudavad biokeemiliste veretestide abil

18

NAERATA KEVAD 2021

diagnoosida juba väga väikese kahjustusega infarkte.

Miks on südamehaigused ikkagi nii sagedased? On põhjus tööga ü ­ lekoormatus, stress, vähene liikumine, ebatervislik toidu­valik või kõigi nende koosmõju?

Esmalt nimetaksin ebatervislikku toitumist ja suitsetamist, millele järgneb vähene liikumine.

Stressi ja ülekoormatust on seni loetud suhteliselt tagasihoidlikeks riskiteguriteks, kuid teatud arenguetappidel, nagu 1990ndate aastate keskpaigas suurte muutuse ajal ja COVID-19 situatsioonis, on olnud stressi osa siiski väga suur. Mida stabiilsem on riik ja selle poliitiline ning sotsiaalmajanduslik olukord, seda vähem esineb stressi ja seda väiksem on stressi osa südameja veresoonkonnahaigustes.

Kroonilise pingeseisundiga kurnatakse organism ära ja

siis läheb lupjumisprotsess kiiremaks, ka trombid võivad tekkida kiiremini. Südame-veresoonkonna haigused on kroonilise stressiga oluliselt sagedasemad.

Kuidas on eestlaste südame tervist mõjutanud aasta aega kestnud koroonaaeg?

Koroonaajal esineb stressi ja depressiooni päris palju ning ma arvan, et tagasilöögid alles tulevad. Kui inimene on depressioonis, siis ega ta ka eriti terviserajale lähe. Kui vähegi on võimalik, läheb lifti või autoga, mitte jalgsi.

Samuti süüakse suurema tõenäosusega ebatervislikult.

COVID-19 on üks väga ebameeldiv viirus, sest see on tohutult nakkav ning lisaks on tekkinud nn krooniline või pikale­veninud koroona. Peaaegu pooltest uuringutest nähtub, et umbes kaks kuud pärast haigust jäävad ikkagi nõrkus ja väikesed palavikud, lisaks närvisüsteemi

kaebused ja südame rütmihäired. Loodame, et vaktsineerimine toob leevenduse.

ja südame rütmihäireid ning tõstab südamelihase infarkti riski.

Kas soovitate end koroonaviiruse vastu lasta vaktsineerida ka südametervise huvides?

Tahaksin inimestele südamele panna, et vaktsineerimisega on tegelikult väga palju võita ja riskid on minimaalsed, eriti just vanemaealiste seas. Üle 65-aastastel on vaktsineerimise kõrvaltoimeid isegi vähem, kuna nende immuunvastus on leebem. Kroonilised haiged ja üle 65-aastased on koroonaviirusest eriti ohustatud ja saaksid vaktsineerimisest palju kasu, sest kui haigustekitaja nende organismi satub, ei suuda nad viirusega sedavõrd efektiivselt võidelda. Kuna COVID-19 on põletikuline haigus, tekitab see südamelihase põletikku, südamepuudulikkust

Kes on Eestis nn klassikaline südamehaige?

Südame lupjumishaiguse või südame isheemiatõve tüüpiline haige on 68-aastane mees ja hüpertooniatõve tüüpiline haige on 66-aastane naine.

Mis tüüpi inimesi ohustavad südame-veresoonkonna ­haigused enim?

Kui arvestada stressi ja läbipõlemist, on A-tüüpi inimesed haavatavamad südame infarkti suhtes – need on aktiivsed edule orienteeritud inimesed, kel on kogu aeg n-ö sada asja tegemises. Samas on nad terviserikke tekkides elustiili muutmise suhtes tublimad – nad võtavad selle südameasjaks ja suudavad palju lihtsamini näiteks suitsetamisest loobuda,

Professor Margus Viigimaa sõnul on vaktsineerimisest väga palju võita.

tervis kehalist aktiivsust tõsta ja toitumist muuta.

Diabeedipatsientidel on tohutult suur südame-veresoonkonna haiguste risk, mida võib võrrelda infarkti põdenu riskiga. Ohustatud on ka hüpertoonikud ning need, kel vere kolesteroolisisaldus suur.

Me teeme praegu palju geeniuuringuid ja kui leitakse, et kolesterooli kõrgenemise või perekondliku hüperkolesteroleemia on põhjustanud geenimutatsioon, läheb perekondliku hüperkolesteroleemia patsientidel müokardiinfarkti risk veel suuremaks, umbes 20–25-kordseks.

Kui halva kolesterooli näit on üle viie, tuleks neid inimesi kindlasti täiendavalt uurida, kuni geneetilise testini välja.

Kas näete oma töös sageli ka selliseid patsiente, kes on oma südamele liiga teinud liigse trenniga?

Kahjuks on neid päris palju.

Tervisesport on tegelikult üks kõige paremaid viise tervist tugevdada, iseäranis hoida ära südameveresoonkonna haigusi ja luude hõrenemist. Kuskil on aga piir, kustmaalt hakatakse endale liiga tegema ja üle pingutama.

Infarktiga patsiente on meil päris palju otse spordiväljakult toodud, eriti mehi. Nii maratonirajal kui ka spordiplatsidel on ka äkksurmasid esinenud. Võib näha tendentsi, et kui on tekkinud ülepingutus, kulub kuid, mõnel isegi aastaid, enne kui kaovad tekkinud kaebused ning saab anda jälle mingitki arvestatavat koormust.

Hooletu suhtumine või näiteks viirusega starti minek, mis on väga ohtlik äkksurma riski tõttu, võib tervisele tugeva hoobi anda. Südame ja veresoonkonna tervise suhtes on oluline kehalise aktiivsuse regulaarsus, mitte niivõrd intensiivsus. Mida rohkem tunde nädalas saame südame löögisagedust tõsta, eriti kui see toimub veel meeldivas keskkonnas ja looduses, seda parem südamele ja veresoontele. Üle 50-aastane inimene peaks tervisesporti nautima, mitte enam mõtlema tulemusele, sest

20

NAERATA KEVAD 2021

Südame ja veresoonkonna tervise suhtes on oluline kehalise aktiivsuse regulaarsus, mitte niivõrd intensiivsus. ülepingutused võivad väga valusalt kätte maksta.

Kuidas infarktieelset seisundit ära tunda, et jõuda õigel ajal arstini?

Tavaliselt tekib ängistustunne, mitte niivõrd terav valu.

Tõsi, valu võib muidugi lüüa ka nagu kinžalliga. Kõrvetav valu võib hoogudega kulgeda, aga vahel anda isegi näiteks kõhuvalu, millega inimene võib isegi kirurgi juurde sattuda. Ka võib valu kanduda näiteks lõualuudesse – nii on käidud infarkti või infarktieelsest seisundist tingitud valudega ka hambaarsti juures. Valu võib sageli kiirguda selga ja kätesse, eriti vasakusse kätte. Sageli kaasneb higistamine, nõrkustunne, iiveldus, oksendamine, hingeldus, südamepekslemine ja tugev hirmutunne. Meestel on infarkti sümptomid tavaliselt tüüpilisemad, aga naistel võivad olla ka ebatüüpilised. Naiste kiirabi­väljakutsed südamepekslemise ja rindkerevalude tõttu on pigem tingitud närvi­süsteemist ja ärevus­ seisundist. Kui sellised sümptomid tekivad elus esmakordselt, on see tunduvalt tõsisem ja ei tohiks jääda tähelepanuta – siis tasub minna südamearsti juurde ja teha põhjalikud uuringud.

Hea teada!

Kuidas aspiriin südamehaigusi ennetab?

Aspiriin blokib trombotsüütides aine, mis takistab trombide tekkimist ning vähendab seeläbi ajuinsulti ja südameinfarkti haigestumist. Trombotsüüdid parandavad veresoontesse tekkinud kahjustusi ja aitavad näiteks haava või vigastust sulgeda.

Lupjumine kahjustab veresoont sarnaselt mehaanilise vigastusega, kuid seestpoolt ning trombotsüüdid katsuvad neid kahjustusi parandada kokku kleepudes ja veresoone seinale kinnitudes, sulgedes sellega kahjuks südant või peaaju varustava arteri.

Trombi tekkimise risk väheneb, ent see ei tähenda siiski, et aspiriini võtmine hoiaks verd täiesti hüübimast. Inimene on erakordselt hästi verest tühjaks jooksmise eest kaitstud ning aspiriin mõjutab vaid hüübimise esimest faasi.

Atsetüülsalitsüülhape + magneesiumoksiid

Vaid 1 tablett päevas

Südameaspiriin aitab ennetada infarkti Kasutatakse esmase müokardiinfarkti riski vähendamiseks südame-veresoonkonna riskitegurite korral tromboosi ennetamiseks. Küsi oma perearstilt või apteekrilt, kas ka sinu süda vajab südameaspiriini. Käsimüügiravim.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

EE/AYY/0718/0001

7+

tervis

heategu SINU südamele Kunagi ei ole liiga hilja oma ellu muutust tuua ning toetada oma südant tervisliku elustiili ja toiduga. Apotheka proviisor Triinu Entsik-­Grünberg annab nõu, milliste lihtsate võtetega südame eest hoolt kanda.

1.

Ole järjepidevalt kursis oma peamiste tervisenäitajatega: vererõhu, kolesterooli, veresuhkru, kehakaalu ja vööümbermõõduga. Kui need on märkimisväärselt muutunud, tasub tõsisemalt pidada nõu oma perearstiga ning vajadusel teha lisauuringuid.

2.

Terve ja tugeva südame heaks

3.

Jalutamine ja sport värskes õhus aitab eemal hoida stressi ning korrastab ühtlasi ka aju verevarustust ja mõttetööd. Üks südamehaiguste suuremaid riskifaktoreid on stress ja magamatus. Stressi iseloomustavad närvilisus, kergesti ärritumine, aga ka pidev väsimus, peavalud ja lihaspinged.

• Letsitiini kapslid lahustavad kolesterooli kogumikke, parandavad maksa funktsiooni ja väljutavad maksas olevat kolesterooli seedetrakti kaudu.

Letsitiin toetab ka mälutegevust.

Walmark letsitiini kapslid (1200 mg, 80 tk) 19,20 €

22

NAERATA KEVAD 2021

• Veiste-südamerohi on abistav vahend korratu südametegevuse, südamepekslemise ja kõrgvererõhu algstaadiumis.

Rahustava toime tõttu sobib kasutada ka ärevusja unehäirete korral.

A. Veiste-südamerohu tinktuur (40 ml) 5,18 € • Punase riisi preparaadid vähendavad kolesterooli sünteesi maksas, selle imendumist soolestikus ja eritumist organismist.

Aterolip kapslid (30 tk) 18,60 €

4.

5.

6.

7.

Puhkus, uni ja vaimu turgutamine on stressivastases võitluses sama tähtsad nagu füüsiline aktiivsus.

Suhted sõprade ja sugulastega ehk sotsiaalne võrgustik on vaimse tervise seisukohast väga tähtis.

Tee lõpp tervist kahjustavale suitsetamisele ja hoia alkoholi tarvitamine kontrolli all.

Turguta tervist apteegipreparaatidega. Stressi korral otsi tuge C-vitamiinist, B-grupi vitamiinidest, Q-10 koensüümist, magneesiumist ning rauast. Ravimtaimedest aitavad rahuneda meliss, humal, palderjan ja veistesüdamerohi. Meeleolu tõstvad preparaadid on safran, kurkum ja L-trüptofaan.

Proovi!

Rõõm naistepuna tabletid (60 tk) 9,70 €

Formula Nature rahustavad tilgad (30 ml) 6,40 €

Nervostrong kapslid (30 tk) 14,20 €

Fotod: Adobe Stock, erakogu, tootjad

• Viirpuud sisaldavad preparaadid mõjutavad südame löögitugevust ja vatsakeste kokkutõmbejõudu, aeglustavad südame löögisagedust ning alandavad vererõhku.

Cardiopill kapslid (30 tk) 16,90 €

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

• Südametilgad on abiks kergema südamepuudulikkuse korral.

Seetõttu võiks need igaks elu­juhtumiks ka kodus olemas olla.

A. südametilgad (40 ml) 4,95 €

• Aroonia preparaadid aitavad alandada vererõhku Vipis aroonia tabletid (60 g, 80 tk) 7,50 €

Vaata kriitilise pilguga üle oma menüü! Veendu, kas toidulaual on kõik vajalikud toiduained tasakaalus: piimatooted, punane liha, kala, kana, munad, teraviljatooted, köögi- ja puuviljad. Kui mõni neist puudub, võib see põhjustada organismile vajalike toitainete defitsiidi. Kindlasti tuleks vähendada soola tarvitamist.

UUS

!

Kasulikke aineid SÜDAMELE KOENSÜÜM Q-10. Väga oluline vitamiin südame-veresoonkonnale.

Tugevdab südamelihast ja aitab suurendada selle kokkutõmbumisvõimet, mis parandab verevoolu südames ning aitab normaliseerida südame-veresoonkonna tööd. Q10 aitab tõsta nende inimeste vastupidavust ja elukvaliteeti, kes kannatavad südamepuudulikkuse käes.

Aitab aeglustada organismi vananemisprotsessi.

Q10 ubikinool geel sprei (50 ml) 32,85 €

OOMEGA-3-RASVHAPPED. Reguleerivad rasvade ainevahetust ja seeläbi on neil oluline roll kolesteroolitaseme alandamisel ja ateroskleroosi, südame isheemiatõve ning kõrgvererõhutõve ennetamisel. Samuti aitavad need kaasa arteriaalse vererõhu langetamisele.

Põletikuvastase ühendina vähendavad need paljude haiguste, sealhulgas ka südamehaiguste esinemise riski.

Need aitavad kaasa vaimsetest häiretest paranemisel.

A. oomega-3kalaõli + Vitamiin D3 kapslid (90 tk) 11,17 €

Magneesium Direkt 400 + B-vitamiini suus lahustuv pulber (20 tk) 13,20 €

TUGEVA SÜDAME SALADUS Cardio Active – hoolega valitud koostis teie südame tervise heaks

FOOLHAPE NING B6- JA B12-VITAMIINID. Reguleerivad aminohappe homotüsteiini taset veres ja maandavad seeläbi südamehaiguste riske. Homotsüsteiini kõrge tase võib kahjustada veresooni, soodustada veresoonte lupjumist, tõsta vererõhku, soodustada põletike teket ning nõrgestada organismi immuunsüsteemi. Samuti tõstab liigne homotsüsteiini tase trombiohtu, kuna see aminohape vastutab verehüübimise aktiveerimise eest.

südamele Rõõm vitamiin B kompleks tabletid (60 tk) 14,41 €

B-GRUPI VITAMIINID. Olulised südame tervisele, kuna nende puudus põhjustab kolesteroolitaseme tõusu.

Samuti on neid vitamiine vaja närviimpulsside normaalseks ülekandeks ning südame, aju ja närvisüsteemi koostööks.

MAGNEESIUM. Südame-veresoonkonna jaoks oluline toitaine, mis aitab lõdvestada veresoonte lihasrakke ja vähendab stressihormoon adrenaliini vabanemist. Kel on probleeme kõrge vererõhuga, peaks magneesiumi tarbima suuremates annustes, kuna sageli võetakse sellistel puhkudel ravimeid, mis suurendavad magneesiumi eritumist organismist ja võivad viia magneesiumivaeguseni. Magneesiumipuuduse korral ei suuda lihasrakud pärast stimulatsiooni lõõgastuda ja see võib põhjustada südame rütmihäireid.

Ecosh bioaktiivne magneesium diglütsinaat kapslid (90 tk) 26 €

veresoonkonnale normaalsele vererõhule närvisüsteemile Tablettide hoolega valitud koostises on arvukalt komponente, mis toetavad teie südant ja veresoonkonda, vererõhku ja hoolitsevad teie närvisüsteemi eest – kaalium, magneesium, koensüüm Q10, B-grupi vitamiinid, viirpuu ja veiste-südamerohu ekstraktid.

Toidulisand.

Tootja: AS Paira, Pae 8, 11414 Tallinn, Eesti.

Saadaval apteekides

vaimne tervis

Läbipõlemise SALAKAVAL KURISTIK Juba Eesti vanasõnad jagavad eduka elu suuniseid: „Enne töö, siis lõbu!

Vara üles, hilja voodi!“ Motivatsioon ja innukus on küll positiivsed, ent järjest keerulisem on seejuures tõmmata piiri töö ja vaba aja vahele. Ülesannete kuhjumise, enesepiitsutamise ning aina paisuva vastutuskoorma tagajärg võib olla läbipõlemine.

TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ADOBE STOCK, MARIKEN NIKKER, DIANA UNT

KEVAD 2021 NAERATA

25

vaimne tervis

L

Tubliduse ja tipu ränk hind

ihtsustatult on läbi­ põlemine seisund, kus inimene on teinud liiga palju tööd. „Ta on olnud pühendunud ja ennast­ unustavalt töötanud nii, et ühel päeval jõuab ta kas ise või spet­ sialisti abil teadmiseni, et selliselt enam ei jaksa,“ iseloomustab Koos Paremaks psühholoog TiinaLiina Märtsoo.

Läbi põlenud inimene on nagu tühjaks pigistatud sidrun, ta on hakanud muretsema ja märkama, et ta ei jõua asju teha. „Läbipõlemine on salakaval seisund ja seda ei ole lihtne poole tee peal märgata,“ tõdeb Märtsoo.

Kui käed vajuvad rüppe

Füsioloogiliselt kaasneb läbi­ põlemisega olukord, kus neeru­ pealised saavad stressihormooni tootmisest nii suure koormuse, et ka see, kui üks meie keha hormooni­tootmise tehas põleb läbi. „Keha ei jaksa enam funkt­ sioneerida ja klassikaliselt on sel­ lises seisundis inimene mitu kuud haige ega suuda enam tööd teha,“ kirjeldab Märtsoo.

Esmane ohumärk on see, et inimene ei suuda enam tava­ pärase ajaga kindlaid tööüles­ andeid ära teha ja tema töö tule­ muslikkus langeb märgatavalt.

Tal kulub tööle rohkem aega, tööpäevad venivad pikemaks ja ta võtab kasutusele näiteks ener­ giajoogi või kohvi selleks, et vastu pidada. „Hoolimata sellest, et ta justkui teeb üha rohkem, ei jõua ta oma asjadega valmis,“ lisab psühholoog.

Läbipõlemise sümptomid on üsna sarnased ka depressiooniga, mida iseloomustab samuti kur­ natus, tahte ja jaksu puudumine ning keskendumisraskused. Näi­ teks kui on vaja midagi lugeda või kirjutada, on läbi põlenud ini­ mesel laialivalgunud olek ja raske alustatut lõpuni viia. „Piltlikult öeldes vajuvad tal käed rüppe ja ta ei suuda selles midagi ette võtta,“ lisab Märtsoo.

Läbipõlejad muutuvad ena­ masti ka küüniliseks ja tigedaks ning nendega on lihtsam konflikti sattuda.

Läbipõlemine või suur väsimus?

Päris läbipõlemisest ei ole võima­ lik mõnepäevase puhkamisega

26

NAERATA KEVAD 2021

taastuda. Need inimesed jäävad enamasti haiguslehele, kuna nad ei suuda tööle tagasi minna. „Seni oma tööst väga hoolinud ja innu­ katel inimestel on läbipõlemise tagajärjel oma tööst ükskõik,“ kirjeldab Märtsoo. „Nad ei jaksa enam isegi muretseda ja haigus­ lehed võivad venida poole aasta pikkuseks.“ Sümptomid sarnanevad küll tööstressi ja depressiooniga, aga läbipõlenud inimene ei pruugi jõuda depressioonini.

Tihtipeale põlevadki läbi need inimesed, kes on väga tööle keskendunud ja innukad. Neil on enda jaoks enamasti kõrged sihid seatud ja latti nad alla ei lase.

Sageli iseloomustab neid perfekt­ sionism, tööhoolikuks olemine ja nad suhestuvad maailmaga oma töö kaudu.

Psühholoog Tiina-Liina Märtsoo sõnul on läbipõlemine salakaval seisund, mida pole lihtne poole tee peal märgata.

Läbipõlejad muutuvad enamasti ka küüniliseks ja tigedaks ning nendega on lihtsam konflikti sattuda.

„Inimestel on erinevad usku­ mused ja osa meist näevad end väärtuslikuna vaid pidevalt ja ­tublilt tööd tehes ja heaks kollee­ giks olles,“ tõdeb psühholoog. „Kahjuks ei hüüa ka läbipõlemine tulles ja kui sel­ lele juba lähedal olla, on pidurit tõmmata keeruline. Tagantjärele tarkust on palju, kui mõistetakse, et oleks pidanud varem koormust muutma ja puhkama.“ Läbi võivad kergemini põleda ka need, kes ei saa ise oma töö sisu ja mahtu reguleerida. Läbi­ põlemine ohustab rohkem ka juhtivatel kohtadel töötavaid ini­ mesi, sest tipusolek on teinekord väga üksildane. „Kui ei ole sama tasandi juhtidest võrgustikku kas oma ettevõttes või mõttekaaslasi teistest ettevõtetest, jäädakse oma teemadega üksi,“ selgitab psühholoog. „Sellise taseme juhtidel ei ole lihtne tulla ka abi otsima, sest see justkui ei käi nende kuvandiga kokku.“ Läbipõlenut võivad iseloomus­ tada ka häiritud uni ja kergesti ärrituvus ning suhtlemisraskused. „Sageli esinevad läbipõlenutel kehas valuaistingud, mis ei tähenda, et neil päriselt midagi viga on,“ tõdeb psühholoog. „Siis pöördutakse perearsti poole näi­ teks südamevalude või kõhuprob­ leemidega. Keha on meil õnneks piisavalt tark ja annab signaali, et tuleks hoogu maha võtta. Inime­ sed ei ole aga suures töötegemise tuhinas nii targad, et võtta aega neid märke tähele panna.“

Võti peitub tasakaalus

„Üldine vaimset tervist toetav mõte võiks olla, et töö pole kunagi kedagi lõpuni õnnelikuks tei­ nud,“ lausub Märtsoo. Oma töö-, puhke- ja vaba aega tuleb hoida tasakaalus.

Kõigil on ööpäevas 24 tundi ja kui teha lihtne kolmene jao­ tus, kulub kaheksa tundi uneks, sama palju tööks ning ülejäänud kaheksa tundi võiks jääda vabaks ajaks. Läbipõlejad ei tee küll kogu päeva tööd, aga isiklikku ja näi­ teks hobideks kuluvat aega nende päevast ei leia. „Nad töötavad, vaatavad kiiruga midagi hamba alla, töötavad edasi, lähevad koju ja töötavad ikka edasi ning selle vahele siis natuke magavad ka,“

iseloomustab psühholoog. „Kva­ liteetaeg perega või treeningud ei pruugi nende ajakavasse mah­ tuda.“ Kui selline elustiil on omane, tasub alustuseks vaadata oma päevakava üle ja saada aru, kuhu aeg kulub. Seejärel võiks püüda oma tegevusi vastavalt 8+8+8 jaotusele muuta. Psühholoog soovitab igaühel endalt aeg-ajalt küsida, miks ja mida sa teed ning kas see on seda väärt.

Ronida välja kuristikust

Lähedased, kes märkavad oma pereliikmel või sõbral läbipõle­ mise sümptomeid, võiksid talle esmalt soovitada perearsti poole pöörduda.

Nõu saamiseks võib tulla ka otse psühholoogi juurde, kuid perearsti kaudu saab seda teha saatekirjaga. Internetist on võimalik leida läbipõlemist mõõtvaid teste ja kui need anna­ vad soovituse spetsialisti poole pöörduda, tasub seda tõsiselt võtta. „See ei ole olukord, mil­ lega inimene ise hakkama saab,“ kinnitab Märtsoo.

Leia abi e-nõustajalt!

■ Peaasi.ee ■ Confido Vaimse Tervise Keskuse ­terapeudid ja psühholoogid confido.ee/vaimne-tervis/ ■ Virtuaalkliinik.ee ■ Võõras Sõber agprojekt.ee/ vooras-sober-noustajad/ ■ Lahendus.net

„Pigem võtab iseenda abista­ mine oluliselt rohkem aega.“ Läbipõlemist kogedes tuleb esmalt aeg maha võtta, kindlasti tööst eemalduda ja puhata. „Ühel hetkel, kui inimene end juba pare­ mini tunneb, taastub ka tema töömotivatsioon, aga suure tõe­ näosusega mitte endisel määral,“ tõdeb Märtsoo. Harv ei ole juhus, et läbipõlemisest taastunud inimene vahetab eriala või jätkab küll samas valdkonnas, aga uues keskkonnas. „Läbipõlemise käigus toimub justkui kuristikku kukkumine, kust tuleb välja ronida,“ sõnab psühholoog.

Toeta ennast aegsasti!

Kui tunned end väsinuna ja pinges, tasub abi otsida toidulisanditest, mis toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust, aitavad kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele ning soodustavad rahulikku und.

4.

2.

3.

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

1.

5.

7.

6.

1. A. melatoniin Forte kapslid (1,9 mg 90 tk) 20,12 €, 2. Vitamiin C prolongeeritud tabletid (1000 mg, 60 tk) 13,90 €, 3. Rõõm närvisüsteemi tabletid (60 tk) 12,60 € 4. Rõõm vitamiin B12 suukaudne pihus (240 mcg, 20 ml) 16,42 € , 5. Gerimax Multi Active tabletid (30 tk) 18,20 €, 6. A. B kompleks tabletid (30 tk) 5,50 € , 7. Formula Nature unetilgad (25 ml) 5,22 €

vaimne tervis

Ma ei kuulnud enam ISEENNAST! Veidi enam kui aasta tagasi läbipõlemist omal nahal kogenud poliitik Yoko Alender meenutab, et hoiatavad märke ta ära ei tundnud. Alles tagantjärele sai ta aru, et nendeks olid ahastav ohvritunne ja liiga suure vastutuse tajumine. „Mul oli kohati tunne, et ainult mina üksi pean alati kõigega hakkama saama ja tegelema.

Füüsiliselt väljendus see kum­ malisel kombel – trennis oli hästi raske ja öösiti kippusid jalad ja käed surema,“ kirjeldab ta. „Teisalt oli aga ka liiga posi­ tiivset meeleolu, mingitel hetke­ del peaaegu eufooriat. Justkui kõrvus kohises ja ma ei kuulnud iseennast. Tekkis ka hirm, et äkki on mu tervisel midagi viga, südamega, veresoonkonnaga.“ Toona ei osanud Yoko näha tegelikku, vaimse ülepingutuse ja tõsise läbipõlemise tagajärge.

Seda hetkeni, kuni ta ühel ööl end minestanuna köögilaua alt leidis. Järgneva kümne päeva jooksul tuli Yokol neid kokku­ kukkumisi veel ette, aga ka pärast korduvaid EMO külastusi ei jõudnud ta veel selgusele, mis tal tegelikult viga on, enne kui ta perearsti jutule jõudis.

Mustrite sügav mõju

„Usun, et minu läbipõlemise sügavamad põhjused peituvad eelkõige selles, kuidas ma olin elu jooksul oma mõtlemis- ja käitumismustreid kujundanud.

Me kujundame elus endale mõttemustreid ja harjumusi, mida on meil tarvis, et ellu jääda ning areneda, aga teisel hetkel ei teeni need meid enam ja siis tuleb teha muudatusi,“ räägib Yoko. „Kui muudatusi ei tee ja aina edasi põrutad, ütlebki keha ühel hetkel ei. Mul oli olnud väga kiire aeg, olin pidanud pingutama ja ehk mõnes asjas ka pettuma. Samal ajal arvan, et see hetk tuli kätte just siis, kuna lapsed olid juba üsna suureks saanud ja mina sain justkui midagi vabaks lasta. Sain või­

28

NAERATA KEVAD 2021

Liigne enesekriitika, enese piitsutamine ja rahul­ olematus teevad liiga. maluse olla nõrk, teades, et mu lähedased toetavad ja ma saan end uuesti tervislikumal moel kokku panna.“

Näha endas head ja muutumatut

Selleks, et läbipõlemisest välja tulla, vaatas Yoko läbi ja sõnas­

tas uuesti n-ö elu baasreeglid.

Muudatuste tegemist tuleb tema hinnangul alustada mõt­ lemisest, mõistmisest ja alles seejärel saab muuta igapäevast käitumist. „Pidin õppima ja õpin ikka veel ka lubama endale nega­ tiivseid emotsioone, neid liialt tõsiselt võtmata. Püüan õppida elu usaldama. Püüan mõista, et iga minu mõte ei ole reaalsus, vaid lihtsalt mõte. Praktilises elus püüan hoida paremat tasakaalu töö ja puhkuse vahel ehk mitte jätta unarusse neid hetki ning tegevusi, mis aitavad mul lõõgastuda, taastuda ning kogeda elust puhast rõõmu,“ räägib Yoko. Nendeks tegevus­ teks võivad olla kodu korista­ mine, lastega lumes möllamine või hetked iseendale trennis, jalutades või head juturaamatut lugedes. Samuti püüab ta hoida tunnet ja harjumust kuulata ennast ning võtta aeg maha, kui tunneb, et kipub välise tempoga liiga kaasa jooksma.

Yoko sõnul tuleb läbipõlemise ennetamiseks mõistet enese­sõbra­likkus tõsiselt võtta. „Liigne enese­ kriitika, enese piitsutamine ja rahulolematus teevad liiga.

Samuti tuleb end harjutada mõttega, et oled piisav inime­ sena just sellisena, nagu sa oled ja kogu maailma sinul üksi parandada ei õnnestu. Saad teha endast oleneva ja üle­jäänus elu usaldada. Kui on olemas usaldus, ei ole hirmu. Seetõttu on oluline seda usaldust otsida, ära tunda ja hoida. Eneses hea ja muutumatu nägemine aitab leppida ka kõige muutuvaga nii enese sees kui ka välises argi­ elus.“

JUUKSEVITAMIINID ja JUUKSEHOOLDUS MÄRTSI KUUS ILU SEES-JA VÄLISPIDISELT – TIHEDAD, LÄIKIVAD JA KAUNID JUUKSED

HEA HINNAGA

Hair Volume on kliiniliselt testitud juuste seisundit nähtavalt parandav preparaat - Kliiniliselt tõestatud, paksemad ja kaunimad juuksed - Aitab säilitada normaalset juuste seisundit - Annab peanahale ja karvanääpsudele toitaineid

seks

NOOR KEHA

tabude kammitsais

“S

eksuaalharidus pole seksiõpetus või loeng rasestumisvastastest vahenditest ja suguhaigustest, see on õpetus lähedusest, armastusest, laiemalt intiimsuhetest, kus räägitakse sellestki, kuidas ja millal öelda „ei“,” tõdeb Ida-Tallinna keskhaigla ämmaemand ja ­seksuaaltervise nõustaja Diana Leht.

Keha muutuste tuules

Leht soovitab nii koolides kui ka teismeliste vanematel rääkida noorukiga kehas toimuvatest muutustest juba enne, kui need avalduvad. „Nii laps juba teab, mis teda ees ootab ega ehmata ära, kui näiteks päevad algavad,“ sõnab Leht.

Diana Lehe kõige noorem nõustatav on olnud 9-aastane, kes tuli uurima, kas muutused, mida ta enda juures märkab, on ikka normaalsed. Juhtub ka, et noor tuleb nõu küsima siis, kui tal on tekkimas esimene tõsisem suhe. „Tahetakse teada, mida võib lasta endaga teha, mida mitte ning kuidas üldse olla esimest korda vahekorras,“ räägib Leht.

Ideaalis võiks vanem koos 10–11-aastase lapsega ette võtta käigu noortekabinetti, kus nõustaja räägib eesseisvatest muutustest, kuidas kasutada tampoone ja sidemeid ning hoida hügieeni. Leht soovitab esimesteks tampoonideks ja sidemeteks valida võimalikult naturaalsed tooted.

Rohkelt müüte

Seksuaaltervise teemal on liikvel palju müüte ja hinnanguid. Näiteks on levinud arvamus, et rasestumisvastased hormoonvahendid teevad paksuks. „Tegelikult võivad hormoonid lühiajaliselt tõsta söögiisu, kuid paksuks minnakse ikka sellest, mida süüakse, mitte pillidest,“ kummutab Leht.

Peamine suguhaigustega seotud uskumus on see, et „minuga ei juhtu midagi, haigused tulevad teistel“. „Enamikul suguhaigustel polegi väliseid tunnuseid. Kõige sagedasem on klamüüdia, ainuüksi mina diagnoosin igas kuus 3–6 juhtumit,“ räägib Leht. „Samuti võib olla HIV-positiivne ilma ühegi tunnuseta.

HIV on juba pikemat aega täiesti tavaliste inimeste haigus. Minu praktikas on lugu, kus noor naine sai HIVi oma esimeses vahekorras mehelt, kes teadis, et ta on HIV-positiivne.

30

NAERATA KEVAD 2021

seks Noorte teadmised seksuaaltervisest ja üldse seksuaalsusest on endiselt üsna lünklikud. Häbi ja tabud kammitsevad vanemaid põlvkondi veel küllaltki palju ja nii polegi noortel tihtipeale kelleltki nõu küsida.

TEKST: KRISTINA TRAKS l FOTOD: ADOBE STOCK

Ma ei taha kedagi hirmutada, aga sellised lood juhtuvad inimestega meie hulgast ja need võivad juhtuda igaühega.“

Kondoomiga sõbraks

Nõustaja sõnul võiks kondoomiõpetus kuuluda kooliprogrammi. Noored peaksid saama neid katsuda, nendega naljatada ja neid venitada. „Et tekiks tuttav tunne ja kui on vaja päriselt kondoomi kasutada, ei hakkaks käed värisema,“ ütleb Leht. „Praegu aga pigem muretsevad noored naised uue partneriga esimest korda vahekorras olles sellepärast, et nad ikka piisavalt ilusad ja ahvatlevad välja näeksid, mitte et kondoomi kasutataks.“ Mõned vanemad ja ka Leht, on andnud ise teismelistele kondoome. „Sellega peab aga kindlasti kaasnema selgitus, kuidas neid hoida ja kasutada. Neid ei tohi hoida radiaatori peal ega rahakoti vahel,“ sõnab ta.

Põhjalikult hügieenist

Leht küsib mõnikord koolis oma õpilastelt, kas vanemad on neile rääkinud intiim­ hügieenist. Enamasti on vastus „ei“. Igal noorel naisel tasub endale selgeks teha head hügieeni­reeglid.

Päevade ajal võiks pesta end kolm korda päevas, seejuures piisab, kui üks kord kasutada intiimpesugeeli ja teistel kordadel pelgalt sooja vett.

Enne raseerimist tuleks end pesta õrnatoimelise intiimpesugeeliga, jätta vaht nahapinnale ja seejärel raseerida. Kindlasti ei tohiks raseerida kuiva naha pealt, sest see võib põhjustada ärritust.

Raseerimise järel tuleb vahend pesta kuuma veega, kuivatada ja panna vannitoas kuivemasse kohta. „Nii nagu igal pereliikmel on oma hambahari, peaks olema ka isiklik raseerija,” soovitab Leht.

Kaitse ootamatu raseduse eest

Tihti küsitakse nõustajalt abi ka rasestumisvastase vahendi valikul. „Noor valib ise ja meie ei suru peale ühtegi vahendit,“ ütleb Leht.

Klassikaliselt alustatakse tablettidega, kuid nende korral tuleb ette inimlikku unustamist ja sellepärast võib nende tõhusus olla veidi väiksem.

Kondoom võib olla ka rasestumisvastane vahend, kuid hea oleks võtta topeltkaitse ehk lisada ka näiteks hormoonvahend,“ ütleb Leht.

KEVAD 2021 NAERATA

31

seks

Hooli oma intiimhügieenist!

Apteegis leidub mitmesuguseid intiimhügieenivahendeid, millel on eri otstarve. Mõned on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks, teisi on hea kasutada reisil või väliüritusel ning osal on ka ravitoime, mis pärsib intiimpiirkonnas bakterite kasvu.

Intiimhügieeniks mõeldud pesuvahendid on seebivabad, õrna toimega, rahustavad, ei ärrita intiimpiirkonda ja sobivad igapäevaseks kasutamiseks.

Apotheka Viru keskuse apteegi proviisor Izabelle Adamson selgitab, et eraldi on olemas põletikuvastaste või niisutavate omadustega pesuvahendid, mida kasutatakse intiimpiirkonna põletike või kuivuse korral. Need pesuvahendid sisaldavad piimhapet, mis aitab hoida tupe pH-tasakaalu ning vältida ärrituste teket.

Enamik apteegis müüdavatest intiimpesuvahenditest sobivad kasutamiseks ka teismelistel.

Igapäevaseks

tavapäraseks hoolduseks sobivad näiteks Babé intiimpesugeel (250 ml) 14,60 €, BioNike Triderm Intimate rahustav intiim­ pesuvahend (250 ml) 11,20 € või Lactacyd intiimpesuvedelik (200 ml) 8,20 €.

Kui on probleeme tupepõletikega, võib valida pesuvahendi, mis pärsib pärmseene ning bakterite kasvu intiimpiirkonnas. Sellised vahendid on näiteks Lactacyd intiimpesuvahend antibakteriaalne (250 ml) 12,20 € või BioNike Triderm Intimate antibakteriaalne intiimpesuvahend (250 ml) 11,90 €.

Reisimise või festivalide külastuse ajal intiimhügieeni tagamiseks võib valida spetsiaalsed intiimpiirkonna salvrätikud.

Apteegis on saadaval ka probiootilised vaginaalravivahendid ning tupeseene ravimid.

Enne nende tarvitusele võtmist tasuks aga noorel kindlasti külastada naistearsti, et teha kindlaks probleemi põhjus.

SOS – millal ja kuidas?  Tihti satuvad noored apteeki ka SOS-pille ostma.

Hädaabi kontratseptiiv ehk SOS-pill pärsib ovulatsiooni ja takistab seeläbi rasestumist. Adamsoni sõnul müüakse kaht tüüpi SOS-pille – levonorgestreeli sisaldavad pillid on efektiivsed kuni 72 tundi pärast kaitsmata vahekorda, ulipristaalatsetaati sisaldavaid tablette või kasutada kuni viie päeva jooksul. „SOS-pill tuleks pärast kaitsmata vahekorda sisse võtta siiski nii kiiresti kui võimalik, sest ravimi efektiivsus on selle võrra suurem,“ annab Adamson nõu. „SOS-pillid on ühekordse annustamisega ravimid – manustatakse üks tablett koos veega sõltumata toidukorrast.“ Kõrvaltoimetena võivad esineda iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, rindade tundlikkus ning menstruaaltsükli häired. Kui patsient oksendab kuni kolme tunni vältel pärast pilli võtmist, tuleb uus annus võtta.

32

NAERATA KEVAD 2021

KÜSI NÕU APTEEKRILT! Proviisor rõhutab, et SOS-pill ei taga pikaajalist ning püsivat rasestumisvastast toimet ning seda ei tohi kasutada regulaarselt mitu korda ühe tsükli jooksul. „See ei asenda teisi rasestumisvastaseid meetodeid ning on tõepoolest sõna otseses mõttes hädaabipill. Lisaks ei kaitse SOS-pill sugulisel teel levivate haiguste eest,“ sõnab ta.

SOS-pilli saab osta nii tavaapteegist kui ka e-apteegist, kuid kuna ravimit on enamasti kiiremas korras vaja manustada, satutakse tavaapteeki tihedamini. Apteeker aitab ravimi diskreetselt leida, annab nõu, kuidas kasutada ja vajadusel nõustab ka teiste seksuaaltervist puudutavate murede korral. Apotheka e-apteegist saab vajadusel apteekrilt kõikide küsimuste korral ka anonüümselt nõu küsida.

tervis

Sõeluuringud

aitavad varakult haigusi avastada

Haiguste ennetamine ja varajane avastamine aitavad pikendada tervena elatud aastaid, vähendada haigestumist ja enneaegset suremust. Seetõttu kutsutakse terveid inimesi uuringutele. Näiteks igal aastal korraldatakse tasuta vähisõeluuringuid.

S

TEKST: LY ROOTSLANE, Eesti Proviisorapteekide Liidu juht l FOTOD: ADOBE STOCK

õeluuring on terviseuuring, mis on mõeldud eelkõige tervetele, ilma kaebuste ja sümptomiteta inimestele. Nende uuringute eesmärk on ennetada või varakult avastada kasvaja teket.

Selline tegevus aitab alustada õigeaegset ravi, päästab elusid ning parandab oluliselt inimese elukvaliteeti. Eestis korraldatakse sõeluuringuid kindlas vanusegrupis naistele ja meestele, et rinna-, emakakaela- või jämesoolevähk avastada juba eos.

Rinnavähi sõeluuring

Rinnavähk on kõige sagedamini esinev pahaloomuline kasvaja naistel. Seda on aga võimalik avastada enne, kui kasvaja on jõudnud tekitada kaebusi ning hakata organismis levima. Eestis kutsutakse rinnavähi sõeluuringule 50–69-aastaseid naisi iga kahe aasta järel. Sel aastal on kutsutud rinnavähi sõeluuringule ravikindlustatud ja ka ilma ravikindlustuseta naised sünniaastatega 1955, 1957, 1959, 1961, 1963, 1965, 1967, 1969 ja 1971.

KEVAD 2021 NAERATA

35

tervis Sõeluuringu käigus tehakse rinna­ näärme radioloogiline uuring ehk mammograafia. Uuringu käigus saadav väike kiirgusdoos on tervisele ohutu.

Emakakaelavähi sõeluuring

Emakakaelavähi sõeluuringule kutsutakse 30–55-aastaseid naisi iga viie aasta järel. Sel aastal kutsutakse emakakaelavähi sõeluuringule naisi (sh ravikindlustamata) sünniaastatega 1956, 1961, 1966, 1971, 1976, 1981, 1986, 1991.

Emakakaelavähi peamised tekitajad on inimese papilloomiviiruse (HPV) mõningad suure riskiga tüved, mis levivad peamiselt seksuaalsel teel. Kui naine nakatub HPV teatud tüüpidega, võivad emakakaela rakkude kasvus tekkida muutused, sealt edasi vähieelsed seisundid ja emakakaelavähk. See protsess on tavaliselt pikk ja võib kesta isegi 10–25 aastat. Sõeluuringus osalemine aitab võimalikud rakumuutused ja vähieelsed seisundid avastada õigel ajal, kui need on veel ravitavad.

Suure riskiga viirusetüvede olemas­olu organismis saab avastada uuringuga, mida nimetatakse HPVuuringuks. HPV-uuring sarnaneb günekoloogilise läbivaatusega, mille käigus võetakse emakakaela limaskestadelt väikese harjakesega proov. Proov võetakse emakakaela limaskesta pinnalt ja emakakaelakanalist, seejärel uuritakse proovi laboris. Protseduur on valutu.

Jämesoolevähi sõeluuring

Jämesoolevähk on sageli esinev haigus, mis ohustab peaaegu võrdselt nii naisi kui ka mehi. Eestis haigestub jämesoolevähki igal aastal peaaegu 1000 inimest. Jämesoolevähk on suur üleilmne terviseprobleem, mis on kolme kõige sagedasema surma põhjustava vähitüübi hulgas.

Jämesoolevähi sõeluuring võimaldab avastada jämesoolevähki varajases staadiumis või enne selle tekkimist, st vähieelses seisundis, kui inimesel on väikese või suure riskiga polüübid.

Jämesoolevähi sõeluuringus osalevad 60–69-aastased mehed ja naised iga kahe aasta tagant. 2021. aastal kutsutakse jämesoolevähi sõeluuringule aastatel 1953, 1955, 1957, 1959, 1961 sündinud mehed ja naised.

Sõeluuringu meetodina kasutatakse peitveretesti, mille abil on võimalik avastada roojas leiduvat verd. Koloskoopia ehk jämesoole uurimine torukujulise videokaameraga varustatud instrumendiga võetakse appi vaid positiivse peitveretesti vastusega patsientidel.

Koloskoopia on täpsem kui jämesoole röntgenuuring ning võimaldab vajadusel võtta uuringu käigus biopsiaid ehk

36

NAERATA KEVAD 2021

Sõeluuringus osalemine aitab võimalikud rakumuutused ja vähieelsed seisundid avastada õigel ajal, kui need on veel ravitavad.

koeproove, mida hiljem saab mikroskoobiga uurida. Koloskoopia annab kõige kindlama vastuse ja on tänapäeval ka valutu.

Sõeluuringus osalemiseks vajaliku väljaheiteproovi võtmise komplekti saab inimene kätte oma perearstikeskusest ja tal on vaja end registreerida pereõe vastuvõtule. Proovi võtab inimene kodus ja seejärel saadab posti teel laborisse. Proovi saatmise postikulu on eelnevalt makstud, inimesele sellega kulutusi ei kaasne.

Kõikide väljatoodud uuringute meelespeade ja kirjeldustega saab lähemalt tutvuda veebilehel sõeluuring.ee ja ka Eesti Haigekassa kodulehel.

Kuidas saab apteeker aidata?

Eestis korraldab haigekassa igal aastal sõeluuringuid, kuid teave uuringute kohta ei jõua iga inimeseni või ununeb see argipäevatoimetuste käigus.

Apteekritel on alates veebruari algusest võimalus anda oma panus ennetustegevusse, tuletades patsiendile meelde võimalust osaleda sõeluuringus.

Kui apteegikülastaja annab apteekrile info oma sünniaasta kohta, kas siis ID-kaarti või kliendikaarti kasutades, saab apteeker teavitada inimest, et ta kuulub sõeluuringu sihtgruppi ning uurida, kas inimene on juba osalenud uuringus. Loodud on ka arendus, mis annab apteekrile ekraanile ilmudes teada, millise sõeluuringu uuringurühma apteegikülastaja kuulub.

Kui inimene ei ole veel uuringul

osalenud, jagab apteeker uuringut tutvustavat materjali ja julgustab inimest uuringus osalema. Haigekassa on koostanud infomaterjali, kus on kirjas viited sõeluuringuid tutvustavatele lehtedele ja raviasutuste kontaktidele.

Kuidas on sõeluuringutel osalemine korraldatud?

Iga rinnavähi ja emakakaelavähi sihtrühma kuuluv inimene leiab saatekirja sõeluuringule patsiendiportaalist digilugu.ee (vaata terviseandmed – saatekirjad). Saatekiri lisatakse sõeluuringu aasta alguses ja see kehtib aasta lõpuni.

Lisaks edastatakse elektrooniline kutse sõeluuringul osalemiseks, kasutades eesti.ee teavitusteenust.

Jämesoolevähi sõeluuringus osalejatele saadetakse rahvastikuregistris olevale aadressile posti teel kutse.

Uuringus osalemiseks on vaja käia oma perearsti või pereõe juures. Vastuvõtul saab patsient kodus väljaheiteproovi võtmiseks vajaliku komplekti, milles on proovinõu, infomaterjal, ankeet ja makstud vastusega ümbrik, kuhu on peale trükitud labori aadress.

Samuti saavad kõik perearstid aasta alguses info, kes nende nimistu inimestest on sel aastal uuringule kutsutud.

Varakult avastatud vähk on ravitav!

Alates 2021. aastast saavad sõeluuringutele minna ka ravikindlustamata inimesed!

Artikli koostamisel on kasutatud Eesti Haigekassa kodulehte ja veebilehte soeluuringud.ee.

lemmik

Lemmiku hambad

tervelt särama Kui inimesel hammas valutab, on see tihtipeale lausa näost näha. Lemmikloom suudab aga üsna kaua oma muret pere eest varjata. Kuidas lemmiku hambamuresid ära tunda ja mida nende korral ette võtta?

TEKST: MARILI MARTIS, loomaarst ja Tartu PetCity loomakliinikute juhataja FOTOD: ADOBE STOCK

K

õige sagedasem lemmikloomade suuõõne mure on hambakivi ja sellest tingitud igemepõletik. Hambakivi tekib lisaks hambapinnale ka igeme­ taskutesse, kust liigub järjest sügavamale hambajuure tipu

suunas, põhjustades hambaid ümbritseva kinnituskoe põletikku ehk parodontiiti.

Tagajärjeks on looma suus pidev valu, mida lemmik suudab pahatihti üsna kaua omaniku eest varjata.

Parodontiit on lemmiklooma levinud suuprobleem, mida looma­

arstid diagnoosivad ning sageli lõpeb selle haiguse ravi hammaste eemaldamisega. Haigust on aga võimalik ära hoida, kui lemmiku hambaid korralikult pesta.

Lisaks esineb lemmikutel roh­ kelt väärhambumusest tingitud vaevusi, traumasid, kasvajalisi protsesse.

KEVAD 2021 NAERATA

39

lemmik Hambamurede mõjutajad Koerte ja kasside hambaprob­ leemid on üsna sarnased, kuid koertel esineb väärhambumusest tingitud muresid rohkem kui kas­ sidel.

Kassidel on sagedane haigus hammaste resorptsioon, mille tagajärjel hambakroon murdub ning lõualuusse jäävad valu põh­ justavad hambajuured, mida sil­ maga ei olegi enamasti võimalik näha.

Lemmikute hammaste olu­ korda mõjutavad ka nende tõug, dieet ja eluviis.

Hambaprobleeme tuleb tihedamini ette väikestel ja toytõugu koertel, nagu chihuahua’d, yorkie’d, vene toiterjerid, kääbus­ spitsid, prantsuse kääbusspanje­ lid, samuti mopsid, buldogid, ning tubase eluviisiga kassidel. Suure­ matel koertel ning õues saaki küt­ tivatel kassidel esineb hambamu­ resid vähem. Kindlasti on vähem suuõõnevaevusi lemmikutel, kellel iga päev hambaid pestakse.

Tunne ära looma mure

Et lemmiku hammastega võib midagi viltu olla, annavad esmalt märku halb hingeõhk, hambakivi ja igemete punetus. Lisaks võivad muutuda lemmiku söömisharju­ mused: ta väldib kuivtoidu näri­ mist ja neelab krõbinad tervelt alla, keeldub närimiskontidest, kuna tal on raske närida. Tal võib tekkida isutus ja kaalukadu.

Lemmik ei soovi enam män­ gida, ta keeldub tirimismängu­ dest või üldse mänguasju suhu võtmast ja ta hoidub näo ja koonu piirkonna puudutamisest.

Kindlasti suureneb süljevoolus ning silmadest ja ninast võib eri­ tuda nõret. Valu leevendamiseks võivad lemmikloomad rohkem vett jooma hakata. Neil puh­ kudel tuleb kindlasti pöörduda ülevaatuseks loomakliinikusse.

Lihtsam on ennetada

Lemmiku hambamurede enne­ tamiseks ja avastamiseks tuleb kindlasti aeg-ajalt looma suhu vaadata. Tõhusaim viis ham­ baprobleeme ära hoida on iga­ päevane hambapesu lemmikule mõeldud hambaharja ja -pastaga.

Nii nagu tuleb lõigata küüsi ja hoolitseda karvastiku eest, tuleb hammaste pesemisega harjutama hakata juba kutsikaeas. Hambaid

40

NAERATA KEVAD 2021

Terve lemmiku tunneb ära tema mänguisust.

ENNETA lemmiku hambamuresid!

■ Hambakatu teket vähendab kõige efektiivsemalt lemmiku igapäevane hammaste pesemine.

■ Hambakattu vähendavaid toite leiab loomakliinikutest (Hill’s t/d Dental Care), maiused (Virbac C.E.T VeggieDent Dental Chews), söögi ja joogivee sisse manusta-

võiks pesta igal õhtul samal ajal ja pärast seda on lemmikut hea kiita toreda mänguga või hambakattu vähendavate maiustega.

Kõikide koerte ja kasside ham­ baid on soovitatav pesta eluaeg iga päev.

Külla loomaarstile

Lemmiklooma tavapärases tervi­ sekontrollis, seejuures hammaste ülevaatusel tuleks käia vähemalt kord aastas. Selle põhjal saab hinnata, kas on vajalik suuõõnt ja hambaid põhjalikumalt kont­ rollida.

Suuõõne ja hambaproblee­ mide põhjalik ja efektiive ülevaa­ tus tehakse alati üldanesteesias.

Protseduuri käigus sondeeri­ takse igemetaskud, koostatakse

tavad suuhügieenitooted (ProDen Plaque Off pulber).

■ Suuõõne murede ennetamisele aitab kaasa ka nahast luude ja mänguasjade närimine. Looma luid puremiseks ei soovitata – need võivad tekitada hammaste murdumist ja tõsiseid seedetrakti häireid.

hambakaart, tehakse hammaste röntgenülesvõtted, eemaldatakse hambakivi, hambad poleeritakse ning määratakse raviplaan.

Hammaste seisukord mõjutab üldtervist

Hambaprobleemid põhjustavad valu ja põletikku ning nõrgestavad üldist organismi vastupanuvõimet.

Lisaks võivad tekkida hambapõle­ tiku tagajärjel hambajuuremädani­ kud, lõualuupõletikud ja -murrud, nahapõletikud koonu piirkonnas, kroonilised põletikud silmades, nägemise kaotus. Kroonilised hambaprobleemid võivad põhjus­ tada süsteemseid haigusi, näiteks südame-, maksa- ja neeruhädasid.

Paraku võivad hambamured põhjustada ka looma surma.

Kuidas taltsutada rasust ja aknelist nahka?

Laboratorios BABÉ Eesti

sinu ilu TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: ERAKOGU, ADOBE STOCK, PIXABAY

NAHK tervitab kevadet

Kevadel ihkab iga naine värskust, sära ja loomulikku jumet. Nende viie sammuga on see saavutatav!

42

NAERATA KEVAD 2021

sinu ilu VÕIDA KUIVUS JA NIISKUSVAESUS

Ra

a

bu r

i nK me Car

T

a Ing

alve lõpp ja esimesed kevadkuud on meie kliimas nahale kõige raskemad. Ka kõige hoolikamalt hooldatud nahk kipub tuule ja temperatuuri kõikumiste tõttu kuivama ning jääma kaitsetuks.

Argipäeva kipuvad häirima punetus, kiskuv tunne, karedus, ent ka punnikesed ja vistrikud on üsna sagedased külalised. „Kui mõõdame naha niiskussisaldust, ei küündi talve teises pooles kellelgi niiskustaseme näitaja üle 50% enamikul jääb see koguni 35 kanti,“ nendib D’Difference’i brändijuht Carmen Kibur. „Täiesti kindlasti on naha niiskusvaesus probleem number 1 ja kahjuks saavad sellest alguse kõik teised nahamured.“

Naha kuivus ja nahaniiskuse puudus on õigupoolest kaks erinevat olukorda, kuid neil pole lihtne vahet teha. „Kuiv nahk on selline, milles pole piisavalt rasu. Nahk on siis õhuke, kare ja ebaühtlane ning reageerib ilmastikuoludele,“ selgitab Kibur.

Huvitaval kombel ei imendu nahahooldustooted kuiva naha sisse kergelt. „Nahk võib isegi muutuda nii kuivaks, et tekib ekseem,“ jätkab Kibur. „Toodete suhtes on nahk sageli ärrituv ja sobivat hooldust on keeruline leida – tundub, nagu miski ei sobiks.“ Niiskusvaeses nahas seevastu pole piisavalt vett. „Väljanägemine on tuhm, nahk tundub pingul ja on tihti tundlik. Mõnikord hakkab nahk niiskusvaeguse kompenseerimiseks rasu üle tootma ja selle tulemuseks on vistrikud,“ kirjeldab Kibur. „Poorid võivad olla nii suured kui ka väikesed. Niiskusvaene nahk imab tooteid enda sisse ülimalt kiiresti. See puudutab ka meiki – nahk imab jumestuskreemist vee endasse, mille tagajärjel võib naha väljanägemine jääda laiguliseks.“ Mõnikord võivad kuivus ja niiskusvaegus ka koos esineda. „Parim abi nende vastu on tõsta naha niiskustasakaalu ja kaitsevõimet,“ soovitab Kibur. Nahale tasub pakkuda nii niisutavaid (nt hüaluroonhape, aaloe, glütseriin, niatsiinamiid ehk B3-vitamiin) kui toitvaid aineid (õlid, taimevõid ja vahad).

1.

2.

KEVADINE KREEMIVAHETUS

Tihtipeale soovitatakse kevadel talvised rikkalikud võided kergemate vastu välja vahetada.

Tallinna ilusalongi Ella Beaute Salon kosmeetiku Inga Raa sõnul ei tähenda see soovitus seda, et toitvad kreemid tuleks kalendrikuu kukkudes kohe üle parda heita, vaid ennekõike tasub lähtuda naha vajadusest. „Võib-olla on näonahk talvekülmaga kahjustada saanud ja vajab tugevamat toitmist või kaitset. Üldjuhul hakkab nahk ise märku andma, mis tooteid ta vajab.“ Carmen Kibur lisab: „Kui tunnete, et nahk on kenasti toidetud, prink ja ühtlase jumega, aga toitvat kreemi on veel jäänud alles, võib selle lõpuni kasutada öökreemina.“ Kõige tähtsam on hoida nahka tasakaalus, sest järjepidev hooldus oma nahaseisundile vastavate toodetega tagab naha hea tasakaalu ning loomuliku kaitsevõime.

Kuna kevadel intensiivistub päikesekiirgus, on kosmeetikakappi igati teretulnud kreemid, mis sisaldavad vähemalt päikesekaitsefaktorit 30. „Just kevadel on mõistlik turgutada oma keha toidulisanditega,“ lisab Raa.

Proovi!

Isdin vananemis­ vastane päikese­ kaitsekreem SPF 50 (50 ml) 26,56 € (Apotheka Beauty)

BioNike Sun matistav päikesekaitsepiim (50 ml) 17,70 €

KEVAD 2021 NAERATA

43

sinu ilu TURGUTA TUHMI JUMET

Kuidas saavutada ühtlast ja puhanud jumet? Carmen Kibur soovitab kasutada kergeid happeid sisaldavaid näoessentse ja segada kreemi sisse isepruunistavaid tilku. Õrn koorimine kiirendab rakkude uuenemist, hoiab naha sileda ning jume ühtlase. Kreemid saavad paremini imenduda ning nende toime on mõjusam. „Näiteks kerged ensüümkoorijad on koduhoolduses väga head ja ohutud.

Pärast koorimist tasub imendada seerum masseerivate liigutuste või näomassaaži rulliku abil naha sisse – see ergutab nahaalust vereringet, stimuleerib rakkude tööd ja tõstab kortsupõhja ning näed, kuidas näonahk on siledam ja säravam!“ teab Inga Raa. Talvest jumetut ja kuiva nahka võib turgutada seerumikuuriga. „Seerumid on asendamatud kui nahk n-ö jonnib, on kurnatud, niiskusest tühi ja jume on närb,“ sõnab Kibur. „Seerumitel on tänu suurele aktiivainete hulgale võime anda kreemile jõudu juurde.“ Seerumid on asendamatud pärast kurnavat perioodi, haigust, väsimuse ning pingete korral.

3.

Proovi!

Babé õrn koorija tundlikule nahale (50 ml) 16,75 € Joik Organic isepruunistuvad tilgad näole (30 ml) 35 € (Apotheka Beauty) Avène Hydrance Intense niisutav seerum (30 ml) 34,80 € D’Difference Cell Innovation 5D sügavniisutav näoseerum (15 ml) 40,29 € (Apotheka Beauty)

ASENDAMATU KAITSE – SPF

„Päikesekaitsefaktor SPF võiks olla viimases kihis, mida nahale kanda,“ soovitab tootejuht Carmen Kibur.

Neile, kes soovivad ilutoodetest välja pigistada nende maksimaalset toimet, soovitab Kibur intensiivsete päikesekiirte ilmudes eelistada päevakreemi ilma SPF-faktorita ja kasutada selle peal SPFiga jumestustoodet või tugeva faktoriga päikesekaitsekreemi.

Nii saavad päevakreemis sisalduvad väikesemolekulised aktiivained nahale oma tõhusat toimet avaldada, suure molekuliga päikeseblokaatorid aga naha pinnal nahka kaitsta.

Kiireks ja mugavaks lahenduseks on aga BB- ja CC-kreemid, mis on ühtlasema jume korral ka väga hea alternatiiv jumestustoodetele.

4.

NB! Nii puudrid, BB- ja CC-kreemid kui ka vedelad jumestuskreemid kaitsevad nahka põletust tekitavate UVB-kiirte eest.

Proovi!

Idun mineraaltolmpuuder SPF 15 (9 g) 30,06 € (Apotheka Beauty) Avène Sun päikesekaitseemulsioon toonitud SPF 50+ (50 ml) 24,71 € La Roche-Posay Rosaliac CC-kreem SPF 30 (50 ml) 29,60 €

44

NAERATA KEVAD 2021

PEATA IGAKEVADINE NUHTLUS, PIGMENDILAIGUD Kui päike käib kõrgemalt, algab nii mõnelgi naisel igakevadine võitlus näole taasilmuvate pigmendilaikudega. Nende tekkepõhjuseid on mitu: pärilikkus, hormonaalsed muutused, päikesekiirgus, vananemine ja stress. Kõige sagedamini tekivad pigmendilaigud ülahuule kohale, meelekohtadesse, põsenukkidele ja dekolteele. Kui kortsukesed tekivad ajapikku, siis pigmendilaigud peaaegu üleöö ning neist vabanemine nõuab aega ja kannatlikkust. „Parimad relvad nahapigmentatsiooni vastu võitlemisel on antioksüdandid ja minimaalselt SPF 30 kaitsekreem,“ sõnab Inga Raa. Näiteks C-vitamiini seerum on väga tõhus antioksüdant, mis aitab ühtlustada jumet, võitleb vabade radikaalidega ja on tugev niisutaja. Juba kahjustunud ehk pigmendiga nahka

5.

Proovi!

tuleb varjata otsese päikese eest.

Raa soovitab appi võtta pigmendilaike ühtlustavad seerumid, mis aitavad olemasolevad laigud heledamaks muuta ja takistavad uute tekkimist ehk vähendavad melaniini sünteesi melonotsüütides.

Pigmendilaike lõhustavad kreemid võib ära tunda sõnade whitening (valgendav), brightening (klaariks, säravaks muutev) või unifying (jumet ühtlustav) järgi. „Sellised kreemid sisaldavad sageli jumet ühtlustavaid aineid, puuvilja- või piimhappeid, Avõi C-vitamiine, erinevaid taimeekstrakte,“ täpsustab Kibur.

Sellises kreemis võiks sisalduda ka SPF-faktor või selle puudumisel kasutada lisaks päikesekaitsevahendit või SPFi sisaldavaid jumestustooteid. Efekti saavutamiseks tuleb neid kreeme kasutada järjepidevalt. „Naharakud uuenevad 28–35 päeva ja pigmendilaigud on visad kaduma,“ soovitab Kibur olla kannalik.

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Isdin pigmendilaike ennetav päikesekaitse­ vedelik ­SPF 50+ (50 ml) 24,59 € BioNike B-Lucent kreem pigmendilaikudele SPF 50 (40 ml) 24,60 € Babé Vitamin C+ säraandvad ampullid (2 ml x 10 tk) 23,20 €

sinu ilu

Päevaks kaitse, ööseks toit Päevakreemid niisutavad ja kaitsevad, öökreemid taastavad ja toidavad.

„Päevakreemid on loodud kiiremini imenduma, et oleks mugav end meikida, ilma et jumestuskreem hakkaks n-ö rullima ja nahk läikima,“ ütleb Carmen Kibur.

Tihtipeale sisaldub päevakreemis ka päikesekaitse ja innovaatilisemates toodetes ka ekraanivalguse HEV-kaitse.

Niisutava, säraandva ja elustava päevakreemi olulised koostisosad on antioksüdandid, mis pidurdavad ja reguleerivad vabade radikaalide teket. Näiteks tugevat antioksüdanti C-vitamiini sisaldavad kreemid pakuvad nahale

kaitset ja niisutust, stimuleerivad kollageeni sünteesi, rahustavad ärritunud nahka ja ühtlustavad nahatooni.

Taasta öösel

Öökreemid sisaldavad enamasti suurema kontsentratsiooniga toitvamaid aktiivaineid, mis aitavad nahal öösel taastuda ja uueneda, näiteks õlisid ja vitamiine, peptiide või taimseid tüvirakuekstrakte. „Aktiivainete mõjul paraneb rakkude ainevahetus, sealhulgas kollageeni süntees, mis aitab nahka elastsemaks muuta. Kõik see aitab öösel naha parandamise Avène A-Oxitive kort­ sudevastane öökreem (30 ml) 42,30 €

Proovi!

protsessile kaasa,“ selgitab kosmeetik Inga Raa. Öökreemidesse ei lisata päikesekiirguse eest kaitsvaid komponente.

Retinool ehk A-vitamiin on üks võimsamaid vananemisilminguid pärssivaid komponente, mis stimuleerib kollageeni tootmist ja seetõttu lisatakse seda suuremas kontsentratsioonis just öökreemidesse. Päike ja retinool aga ei kuulu kokku.

Kasutades öösel retinooli sisaldavaid tooteid, tuleb kindlasti kasutada hommikul tugeva päikesekaitsefaktoriga kreemi, kuna retinool muudab naha tundlikuks ja võib kaitsmata nahal tuua kaasa pigmendilaike.

Eucerin Hyaluron-Filler C-vitamiin Booster-seerum (3 x 8 ml) 53,20 €

BioNike My Age uuendav päeva­ kreem (50 ml) 40,80 €

46

Vichy Liftactiv Collagen Specialist päevakreem SPF 25 (50 ml) 49,95 €

NAERATA KEVAD 2021

Jowaé vitamiinirikas taastav niisutav öökreem-mask (40 ml) 24,85 €

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Kaitse päeval

looduslikult rahustav

Tolérance CONTROL

INNOVATSIOON – POSTBIOOTILINE RAHUSTAV AKTIIVAINE D-SENSINOSE™

Hoiab naha ülitundlikkuse nähtamatu kontrolli all: RAHUSTAB 30 SEKUNDIGA¹ TAASTAB NAHA KAITSEBARJÄÄRI 48 TUNNIGA²

Leevendab naha ebamugavustunde:³ Kipitustunne: –90% Põletustunne: –86%

Pingulolek: –86% Üldine ebamugavustunne: –92%

SOBIB IGAT TÜÜPI TUNDLIKULE NAHALE.

Eau Thermale Avène Eesti

Varsti müügil Apotheka Beautys, apteekides, Stockmannis ja Tradehouse’is.

¹ Kinnitatud 25 katsealusel, manustades kaks korda päevas 3 kuu jooksul. ² Ex-vivo test vähendatud veetingimustes kasvanud epidermisel. ³ Tundlikkuse skaala: naha ärrituvuse kliiniliste ja funktsionaalsete tunnuste hindamine, 25 katsealust.

ilu-uudised

Öös juhtub asju

Põgene, pigment!

Seerum Eucerin Hyaluron-Filler + Elas­ ticity 3D on esimene vananemisvas­ tane toode tiamidooliga, mis on uuen­ duslik lahendus vanusest põhjustatud pigmendilaikude vastu. Küpsele nahale loodud seerum vähendab pigmendilaike ja ennetab nende taasteket. Lisaks täidab seerum sügavaid kortse ja parandab naha elastsust.

Esimesed nähtavad tulemused avalduvad juba pärast kahenädalast järjepidevat kasutamist.

Öösel on nahk vastuvõtlik kõigele heale ja tõhusale, mistõttu tasub seda aega edukalt ära kasutada. Vichy Liftactiv Specialist sarja öökreemi koostis on peptiidid, CG-vitamiin ja lisaks looduslikku päritolu resveratrool, mis on tuntud kui ebaühtlase jume parandaja. Päevased kahjustused saavad silutud, nahk on pingul ja särav.

Sarja kuuluvad ka nahka koorivad ööampullid, mis tänu glükoolhappele ja hüaluroonhappele kirgastavad nahka, vähendavad vananemismärke ja pigmentatsiooni.

Vichy Liftactiv Collagen Specialist öökreem (50 ml) 49,50 € Vichy Liftactiv Collagen Glyco-C koorivad ööampullid (2 ml 10 tk) 35,20 €

Foto: Adobe Stock

Eucerin Hyaluron-Filler+Elasticity 3D-seerum (30 ml) 58,05 €

Naha uus mina Koorija Bioderma Sebium Night Peel ühtlustab õrnalt ebata­ sast nahka, eemaldab surnud naharakud, toetab naha epider­ mise uuenemist ning reguleerib rasu kvali­ teeti. Koorija sisaldab 15% glükoolhapet, mille tulemusena näeb nahk välja nähtavalt siledam ja säravam.

Toodet kasutatakse neljanädalase kuurina igal öösel.

Bioderma Sebium happekoorja kombinee­ ritud ja rasusele nahale (40 ml) 24,08 €

48

NAERATA KEVAD 2021

Noorusliku naha heaks Tootesari La Roche-Posay Hyalu B5 sobib igat tüüpi tundlikule nahale, et parandada selle tooni ja prinkust. Kontsentreeritud kortsudevastane seerum aitab taastada ja pinguldada tänu kaht tüüpi hüaluroon­ happele ja B5-vitamiinile. Sari sobib ideaalselt pärast esteetilise meditsiini protseduure naha taastamiseks.

La Roche-Posay Hyalu B5 ­kortsudevastane kreem (40 ml) 32,20 € La Roche-Posay Hyalu B5 ­kortsudevastane seerum (30 ml) 43,20 € La Roche-Posay Hyalu B5 pinguldav silma­ümbruskreem (15 ml) 29 €

sinu ilu

50

NAERATA KEVAD 2021

sinu ilu

Prillid peas,

aga meik?

Leidub prillikandjaid, kes arvavad, et silmi pole põhjust värvida, kuna raamide tagant ei paista nagunii silmad eriti välja. Tegelikult aga ei varja prillid meiki, vaid läbi klaasi näevad silmad välja hoopis teistsugused ja sellega tasub meiki tehes arvestada.

JUMESTUS: DARJA TAMM l TEKST: DARJA TAMM, OLGA KRUGLOVA l FOTOD: JURI HAHHALEV l MODELL: ELE

M

eik, mis sobib kantavate prillidega, aitab rõhutada prillikandja silmade ilu ja eripära. Ükskõik, kas kannad prille kui stiilset aksessuaari või vajad neid paremaks nägemiseks, pea jumestust tehes meeles:

• LÜHINÄGEVUSE KORRAL vähendavad läätsed silmade suurust, seetõttu võiks jumestus silmi visuaalselt suurendada.

Selleks tuleb vältida rangeid jooni, tasub valida heledaid ja mitte sädelevaid lauvärvitoone, ripsmete värvimiseks kasutada tihendavaid ripsmetušše;

• KAUGNÄGEVUSE KORRAL suurendavad prillid silmi ja meik paistab tugevam, kui see tegelikult on. Seega, mida loomulikum on meik, seda parem. Valida võiks pruuni tooni ripsmetuši.

Laineri või silmapliiatsi jooned peavad olema väga täpsed.

Jumestus miinusprillide kandjale Meie jumestusmodell Ele kannab suurte ümmarguste ja tumedate raamidega miinusprille. Teeme talle loomuliku argise päevameigi, mis sobib tema prilliraamidega.

1.

Valmistame naha ette meigialuskreemiga, mis aitab peita poorid ja kortsukesed (BioNike Color Primer meigialuskreem (30 ml) 21,66 €).

2.

Jätkame naha katmist kerge jumestuskreemiga (BioNike Color jumestuskreem niisutav (30 ml) 18,13 €), mis annab hästi loomuliku nahatooni, hoiab naha niisutatu ja kaitstuna.

3.

Silmade alla paneme tumeduse varjamiseks virsikutooni peitekreemi (BioNike Color Cover siniste laikude peite­kreem 302 Corail (12 ml) 14,41 €).

Virsikutoon neutraliseerib sinist alatooni.

Kanna peitekreemi kerge liigutustega ainult probleemsetele kohtadele. Kuna peitekreemil on tihe tekstuur, siis sellega liialdades koguneb see kortsude vahele, mis muudab need veelgi nähtavamaks.

KEVAD 2021 NAERATA

51

sinu ilu

9

meigi­ soovitust ­prillikandjale

■ Väldi liiga tumedat silmameiki (nt suitsusilma), eriti kui kannad tumeda raamiga prille. Vali pigem kerged ja neutraalsed toonid.

■ Kui prillid on tumeda raamiga, tasub jätta silmameik neutraalseks ja rõhutada pigem huuli.

■ Prillidega paistavad tumedad silmaalused veelgi rohkem välja.

Neutraliseeri silmaaluseid peitekreemiga.

■ Ära rõhuta alumisi ripsmeid, sest prilliraamidest tekkiv vari võib tekitada efekti, nagu sul oleksid tumedad silmaalused ja sa paistad väsinud välja.

■ Kui sul on laiad prilliraamid, tõmba laiem silmapliiatsi joon, peenikeste raamidega aga kitsas joon.

■ Kasuta pigem volüümi andvat, mitte pikendavat ripsmetušši, sest nii paistavad silmad ilmekad välja ja ripsmed ei plõksi vastu prilliklaasi.

■ Ära unusta kulmumeiki! Täida pliiatsiga tühjad kohad karvakeste vahel ja seejärel kammi kulmud harjaga.

■ Et jumestuskreem ei jätaks jälgi prilliraamidele, kanna jumestuskreemi nina peale minimaalselt. Kasuta kreemi peale kandmiseks meigikäsna.

52

NAERATA KEVAD 2021

4.

Kinnitame meigipõhja kergelt puudriga (BioNike Color Cover kompaktpuuder (10 g) 21,33 €).

Bleu Marine (1,1 g) 8,93 €). Toon on natuke heledam kui Ele prilliraamid ja see annab silmale värskust ja puhtust.

5.

8.

Paneme põsesarna alla tumedamat päikesepuudrit (Idun Minerals ­mineraalpäikesepuuder Sömmardröm (4,6 g) 24,92 €), et tõsta põsesarnu. ­Põsesarnadele lisame ka põsepuna (Idun Minerals mineraalpõsepuna Havtorn (5,9 g) 24,92 €).

6.

Katame silmalaud heleda lauvärviga (Idun Minerals mineraallauvärv Lejongap (4 x 1g) 22,26 €). Eriti tähtis on katta värviga silma sisenurk ja kulmualused alad. Tumedamat tooni pane silma välisnurkadesse.

7.

Silmapliiatsiks valime tumesinise tooni (BioNike Color silmapliiats 102

Ripsmed katame ripsmejuurest alates tihedust ja pikkust lisava ning hästi pigmendirikka ripsmetušiga (Idun ripsmetušš Magna pikendav (12 ml) 18,94 €).

9.

Kulmud täidame pliiatsiga (Idun kulmupliiats Lönn (1,08 g) 13,50 €) ja seejärel kammime värvilise geeliga (Idun Fiber kulmugeel keskmist tooni (5,5 ml) 14,69 €).

10.

Huulevärviks valime õrna tooni (Idun huulepulk kreemjas Frida (3,6 g) 17,75 €), rõhutades enne huulekuju neutraalse huulepliiatsi abil (BioNike Color Lip huulepliiats 202 Nude (1,1 g) 7.85 €).

Tunne oma eripära!

Hea teada!

■ Ära vali silmapliiatsit või lainerit samasugust tooni nagu sinu prilliraamid, sest niiviisi võivad silmad „ära kaduda“.

Parem, kui silmalapliiatsi toon on prilliraami omast üks-kaks tooni heledam. Näiteks mustade prilliraamidega kasuta halli, pruuni või sinist pliiatsit.

RASUNE NAHK JA PRILLID. Prillide pinnale kipuvad kuhjuma bakterid, eriti suvel. Ära unusta puhastada põhjalikult nii prilliklaase kui ka -raame. Erihooldust vajab ka nahk, mis puutub prilliraamidega kokku. Hooldamata nahal võivad hakata vohama vistrikud ning tekkida põletik.

KONTAKTDERMATIIT JA PRILLID. Nahaärritus ja -lööve võivad tekkida kohas, kus prillid puutuvad nahaga kokku. Kontaktdermatiiti võib põhjustada ka kokkupuude teatud ainete või kemikaalidega.

NIKLIALLERGIA. Valida võiks prilliraamid, mis on hüpoallergilised ja niklivabad.

Aluseks korralik hooldus Meik näeb välja kaunis, kui nahk on hooldatud. Kuidas seda teha nii, et nahk oleks terve ja särav? Selle meigi rõhk on silmadel ja tasub teada, et silmaümbruse nahk on näonahast koguni 40% õhem. See on väga õrn ja seal puuduvad rasunäärmed, mistõttu on silmaümbrus loomuliku kaitsekihita ja eriti tundlik keskkonnamõjudele. Silmaümbrus võib sagedamini olla dehüdreerunud, seal võib ette tulla turseid, tumedaid sõõre ja kortsukesi. Seetõttu vajab silmaümbrus erilist hoolt.

Modelli segatüüpi naha puhastuseks

sobib hästi BioNike Tolerance tundliku naha puhastusvesi (200 ml) 13,74 €, mis säilitab naha hüdrolipiidkihti. Puhastust sobib hästi lõpetama BioNike värskendav näovesi tundlikule nahale (200 ml) 14,85 €, mis on rikastatud niisutava koostisainete kompleksi ning roosi- ja nõiapuuveega.

Kui nahk on puhas, võib sellele kanda silma- ja näokreemi. Lühinägevuse tõttu on paljudel harjumus silmi kissitada, mistõttu tekivad silmanurkadesse peened kortsud. Seetõttu on väga vajalik silmaümbrust niisutada.

Vali sobiv ­silmaümbrustoode!

■ 30+ nahale sobivad niisutava toimega silmaümbruskreemid, mis sisaldavad hüaluroonhapet või muid hästi niisutavad komponte.

■ 40+ nahale tasub eelistada kollageeni või muud elastsust suurendavat ja kortse vähendavat toimeainet sisaldavat toodet.

Kevadiseks silmaümbruse turgutajaks sobib hästi Idun silmaümbrusseerum (15 ml) 22,77 €, mis tagab silmaümbrusele vajaliku niisutuse, näokreemiks aga BioNike Hydractiv toitev ja niisutav näokreem (50 ml) 25,98 €, mida võib kasutada nii hommikul kui ka õhtul.

Kreemi all võib kasutada ka näoseerumit, näiteks BioNike Skinergy näoseerumt ampullides (24 ml 60 tk) 42,08 €, mis taastab naha elujõu ja kaitseb stressi

mõju, varajase vananemise, vähenenud elastsuse ja tuhmi jume eest.

Kuna prilliklaasidest tungivad läbi UV-kiired, on oht saada nahapõletus.

Seetõttu võiks silmaümbrusse kanda SPFiga toodet, näiteks BioNike Mist kaitsvat näopihust SPF 30 (75 ml) 14,99 €.

Lisaks võiks paar korda nädalas nahka koorida. Hea valik on Idun õrnalt kooriv näokreem (75 ml) 14,04 €, mis aitab nahka uuendada, pehmendada ja niisutada.

Kaks korda nädalas on soovitatav kasutada ka niisutavaid maske, näiteks BioNike Instant Hydra Detox niisutavat maski (75 ml) 19,08 €. Kandes seda peale ööune ajaks, on nahk hommikul ärgates prink.

Toodete juures on Apotheka Beauty hinnad.

IDUN Minerals Eesti

sinu ilu

Ilu

lotovõit Naha ilu ja tervise eest hoolitsevate toodete rivi muutub apteegiriiulitel järjest rikkalikumaks ning sobiva valiku tegemiseks tuleb üha rohkem süveneda. Tõeliselt mõjuva toote leidmine on nagu lotovõit! Suur abi on apteekrite soovitustest, aga ka teiste katsetajate headest kogemustest.

K

uigi igaühe nahk ja juuksed on kordumatud, vajavad need siiski sarnast hooldust. Meie nahk ja juuksed soovivad hella ja järjepidevat hoolt, väärtuslikku toitu ja niisutust. Seda pakuvad neile hästi valitud ilutooted.

Naerata! palus naistel, kes on aastate jooksul proovinud oma nahal järele kõikvõimalikke apteegikosmeetikatooteid, välja valida neist oma lemmikud ja selgitada, miks nad tooteid armastavad ja mille poolest on need tõhusad.

Mangolõhnaliselt säravad juuksed

ANNIKA ALTMÄE, turunduskampaaniate juht

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU Toodete juures on Apotheka Beauty hinnad.

Klorane šampoon mango kuivadele juustele (200 ml) 13,20 € ja palsam (200 ml) 15,20 €

54

NAERATA KEVAD 2021

MIKS MEELDIB? Mul on hästi pikad ja paksud juuksed, mis kipuvad otstest kuivama ja eriti sallikandmishooajal tagant pusasse minema. Nende toodete kasutamise järel on mu juuksed silmanähtavalt säravamad, kergemini kammitavad ja pehmemad.

Toodetes on kasutatud looduslikku mangovõid, mis toidab juukseid eriti hästi. Boonuseks on mõnus mangolõhn, mis viib mõtted kohe troopikasse.

Meeldib ka toodete tekstuur, mis pole liiga vedel ega voola duši all käies ebamugavalt läbi sõrmede.

sinu ilu

Klaari ja puhta naha heaks MIKS MEELDIB? Kasutan seda iga päev näo puhastamiseks. See on väga õrna toimega ega ärrita, samas puhastab näonahka hästi. Lõhnaaineid lisatud ei ole, aga kuna see sisaldab roosivett, siis on õrnalt tunda meeldivat roosilõhna.

Pärast kasutamist on nahk puhas, värske ja kergelt niisutatud.

LAURA KASEARU, finantsjuht

Babé Stop akn matistav niisutaja (50 ml) 19,40 € MIKS MEELDIB? Kuna mul on tundlik, aga samas natuke rasune nahk, siis otsisin tooteid, mis aitavad kontrollida rasueritust ilma nahka ärritamata. See on selline toode! Väga kerge kreem imendub ülikiiresti ega jäta nahka rasvaseks.

Kreem tõesti matistab ja sobib hästi meigi alla.

BioNike ­mitsellaarvesi tundlikule nahale (500 ml) 19,20 €

BioNike Instant

Pure puhastav mask (75 ml) 20,40 €

MIKS MEELDIB? Mõned korrad nädalas, kui tunnen, et tahan nägu sügavamalt puhastada, kasutan seda maski. See on väga mõnusa siidise tekstuuriga, põhineb savil ja bambusesöel. See ei kuiva

nahal nii kiiresti kui paljud teised puhastavad maskid ja seetõttu on seda lihtsam maha pesta. Maskile ei ole lisatud lõhnaaineid, kuid sel on naturaalne savilõhn, mis tekitab spaatunde.

Nahale hella hoolt IDUN siluv kooriv geel (75 ml) 14,55 €

ANNA KONSVIK, raamatupidaja

MIKS MEELDIB? Geel on peaaegu lõhnatu.

Peened teraosakesed on naha vastu leebed.

Pärast geeli kasutamist on näohahk väga puhas ja lausa krudiseb puhtusest. Kasutan seda koorijat ka dekolteel.

Toodet ei kulu palju.

Babé taastav kätekreem (50 ml) 7,60 €

Jowaé niiskust taastav mask (50 ml) 14,50 € MIKS MEELDIB? Mul on rasune aknele kalduv nahk. Selleks, et näonahk oleks ilus ja korras, kasutan pea iga päev mingit maski.

Jowaé niisutav mask niisutab tõhusalt, pärast maski on näonahk pehme ja sile. Mõnusa õrna lõhnaga maski on väga mugav kasutada, kannan selle näole õhukese kihina, lasen toimida 10–15 minutit ja pesen veega maha. Kui teha maski õhtul, on toimet tunda ka hommikul.

MIKS MEELDIB? Käte ilu eest tuleb hoolitseda! Kreem on väga mõnusa tekstuuriga ja imendub kohe, samas niisutab ja toidab. Sobib ideaalselt igasse aastaaega.

Tootel puudub tugev lõhn.

KEVAD 2021 NAERATA

55

sinu ilu

Vanusemärkide pihta tuld!

Avène Body pesemisgeel (500 ml) 17,10 € MIKS MEELDIB? Üks ütlemata hea ja kiitust väärt kehatoode minu vannitoas! See on justkui pudelitäis ehedat luksust. Geeli õrn ja õhuline vaht lausa paitab nahka ja aroom lõõgastab tõeliselt. Tänu koostises olevatele taimeõlidele jääb nahk mõnusalt pehme ja niisutatu. Kui tunnen, et meeled vajavad erilist kosutust, kasutan seda vannivahuna. 20 minutit vedelemist imeliselt lõhnavas vannivees teeb imesid. Suurepärane kingiidee!

ISDIN A.G.E. Reverse

Day vananemisvastane näokreem (50 ml) 62,17 €

MIKS MEELDIB? See kreem on aukohal minu peeglilaual sellest ajast, kui bränd Eestisse jõudis.

Mul on kuiv ja niiskusjanus näonahk, mis sageli krimpsutab toitvamate kreemide peale nina – nahk jääb läikima, kreem ei imendu või siis rullub maha, kergetest niisutajatest aga ei piisa. See siidise ja veidi geelja tekstuuriga päevakreem on piisavalt toitev, korralikult niisutav ja pinguldab ka nahka. Oma konsistentsilt on kreem kaval, nii et mulle sobib see nii soojal kui ka külmemal aastaajal. Tajutav karge nüansiga magusapoolne lõhna­bukett meeldib mulle väga. Nahk on pärast kreemitamist meeldiv, pehme, sile ja sametine ning tuntavalt elastsem.

Kortsukeste sügavus on kasutusajaga vähenenud ja ka miimikakurrud on vähem märgatavad.

Babé

Vitance Anti-Ox niisutav kerge kreemgeel (50 ml) 33,20 € MIKS MEELDIB? Mul on üsna pretensioonikas nahk, kohati liiga kuiv, punetav ja kergesti ärrituv.

Paljude ilutoodete suhtes on nahk tundlik ja jonnakas. Olin kohe pärast purgi avamist meeldivalt üllatunud sellest õhkuvast värskusest. Mitte liiga tugevalt lõhnav, mõnusalt jahe ja siidine, pärast nahale kandmist tundsin kohe niisutust.

Kreem-geel imendub kiiresti ega jäta nahka rasvaseks. Selle kreemiga olen unustanud oma põskedel alatasa punetava ja tulitava naha.

56

NAERATA KEVAD 2021

KAIE KOMPUS, turundusspetsialist

ISDIN

Instant Flash ampullid (5 x 2 ml) 15,43 €

MIKS MEELDIB? Sisaldavad tõelist iluseerumit, mis tõmbab mõne hetkega tuntavalt näonaha siledaks, nahk näib prink, täis energiat ja särav.

Kortsud muutuvad vähem nähtavaks ja miimikakurrud jäävad vaid iseendale aimatavaks. Imendub hästi kiirelt, nahk jääb meeldivalt pehme, millele on lust jumestus peale teha.

Kannan seda ka kaelale ja dekolteepiirkonnale. Ideaalne ilutoode enne pidu, tähtsamat õhtut või küllaminekut, kui tahad eriti nooruslik, värske ja särav välja näha.

Pai tundlikule nahale

KAARI KASK, sekretär

Babé Vitance Anti-Ox Detox näopesugeel (245 ml) 16,20 €

MIKS MEELDIB? Kuna olin selle sarja kreemist nii vaimustunud, otsustasin proovida ka sama sarja näopesugeeli ja rõõm aina kasvab. Näopesugeel on tekstuurilt samuti mõnus kerge, piisavalt vahutav, suurepäraselt puhastav ja tagasihoidlikult lõhnav.

Kasutan mõlemat toodet nii hommikul kui ka õhtul ja tunnen, et need panevad mind särama.

Kiirelt kauniks ja hoolitsetuks BioNike Hair kuivšampoon (150 ml) 10,20 €

ANNE-LIIS LAHI, kategooriajuht

MIKS MEELDIB? Mul on paksemad tumedad juuksed ja normaalne juuksetüüp. Tumedatele juustele on ülikeeruline leida head kuivšampooni, mis ei jätaks juukseid hallikaks. See toode ei tee seda minu juustel. Imab liigse rasu ja mustuse ning on meeldiva lõhnaga. Annab juustele kerguse ja õhulisuse kahe juuksepesu vahel.

Idun Fiber kulmugeel keskmist tooni (5,5 ml) 14,69 € (müügil ainult Apotheka Beautys) MIKS MEELDIB? Mul on üsna tumedad kulmud, kuid mitte ülemäära tihedad.

See toode on minu jaoks ideaalne, et anda kulmudele konkreetne kuju ja tihedus ning ühtlane loomulik värvitoon. Toodet on väga lihtne peale kanda ja seda kulub vähe.

Kulme katsudes ei jää geel sõrmede all tunda.

Sobib ka heledamat tooni kulmudele.

Babé Hydro 24 h Reactive näokreem (50 ml) 22,90 € MIKS MEELDIB? Mul on kuivusele kalduv näonahk, mis vajab igapäevast niisutamist.

See on üks minu lemmiktooteid, mida on ülimõnus ja -lihtne kasutada. Selles tootes on koos näokreemi ja BB-kreemi head omadused. Tootel on pruun pigment, mis tekitab kauni ühtlase jume, samal ajal niisutab kreem nahka. Toode ei määri, kui hiljem nägu katsuda. Meeldib, et see sisaldab prebiootikume, mis toidavad nahal olevaid häid baktereid.

ILULEMMIK

ILULEMMIK

2021

2021

sinu ilu

8

Ilumaailm töötab täistuuridel, et vastata naha, juuste ja küünte muutuvatele vajadustele. Sinu ees on selle aasta kõige olulisemad suunad iluhoolduses.

kuumimat iluhooldustrendi

2021

TEKST: ANNELY KOORITS-MÄNDLA Apotheka Beauty ostu- ja kampaaniate juht ja AVE PRII tootejuht l FOTOD: ADOBE STOCK, TOOTJAD

1. #hooldatudkäed

Möödunud aastast on sellessegi kan­ dunud kasulik ilutrend – kätehügieen ja -hooldus. Iga naise käekotist leiab kindlasti desinfitseerimisvahendi ja kätekreemi.

Kui 2020. aastal keskenduti sellele, et kätepesuvahendid ja seebid oleksid tugeva toimega ja tõhusad, siis nüüd on esiplaanil hooldavad pesuvahendid. Iga­ päevane sage käte pesemine intensiivse pesuvahendiga ja pidev käte desinfitsee­ rimine viib naha tasakaalust välja ning lisaks naha kuivusele võivad tekkida nahaärritused ja -lööbed. Üha rohkem pööravad tootjad rõhku sellele, et desovahendit oleks mugav ja meeldiv kasutada ning see sisaldaks ka nahka hooldavaid ja niisutavaid toime­ aineid (nt Babé kätepuhastusgeel derma­septiline (100 ml) 7,20 €).

Ka kätekreem võiks olla tava­pära­ sest hooldavam ja toitvam. Looduslikud niisutavad ja toitvad õlid ning nahka rahustavad toimeained on kreemis asendamatud (nt Jowaé toitev kreem kätele ja küüntele (50 ml) 6,75 €).

2. #maskiball

Läinud aastast võtsime kaasa maskid.

Ilumaailm on suuna võtnud toodetele, mis rahustavad maski kandmisest tin­ gitud nahaärritusi ja -põletikke. Järjest rohkem otsitakse toimeaineid, mis aitaksid nahka taastada ja rahustada.

Taastavad öömaskid, ärritusevastased kreemid ja salvid ning aknele kalduva naha tooted on väga hinnatud. Ühed selle kevade lemmiktooted on kindlasti nahka rahustavad veeaerosoo­ lid (nt Avène termaalvesi sprei (50 ml) 6,68 €), mis sobivad naha rahustamiseks pea kõigi nahamurede korral.

3. #kasulikud­ bakterid

Naha mikrobioomi tervis ja seda tasa­ kaalustavad tooted on olnud kosmeeti­ katööstuses popu­ laarsed juba aas­ taid, huvi nende vastu on järjest kasvanud.

Naha mik­ robioom on ökosüsteem

58

NAERATA KEVAD 2021

nahal elavatest mikroorganismidest, mil­ lel on väga oluline roll naha kaitsevõime säilitamisel. Väliskeskkonna ärritajad, sobimatud nahahooldustooted ja ka sise­ mised tegurid võivad viia mikrobioomi tasakaalust välja.

Probiootikumid on kasulikud bakte­ rid, mis aitavad naha mikrobioomi tasa­ kaalustada, tugevdada selle kaitsevõimet ja ennetada nahamurede teket. Prebiooti­ kumid soodustavad omakorda probiooti­ liste mikroobide elu­tegevust, seega on ka neil oluline roll naha mikrobioomi tasa­ kaalu säilitamisel (nt Babé mitsellaar­vesi prebiootikumidega (250 ml) 13,20 €, BioNike Boost tugevdav kontsentraat hüaluroonhappega 30 ml 35,95 €).

4. #SPF&HEV

Päikesekaitse ja SPFiga toodete olulisus on ilmselt kõigile teada, kuid üha rohkem uuringuid toob välja ka ekraa­nidest kiirgava sinise valguse (HEV – high energy visible) kahjuliku mõju nahale.

HEV-kiirgus põhjustab sarnaselt UV-kiirgusega naha fotovananemist.

Sinine valgus tungib meie nahka, soo­ dustades vabade radikaalide teket ja oksüdatiivset stressi, mis omakorda võib põhjustada nii DNA-kahjustusi kui ka hüperpigmentatsiooni.

Turult leiab aina rohkem tooteid, mis kaitsevad lisaks UVB- ja UVA-kiirgusele ka HEV-kiirguse eest.

Sinise kiirguse vastane kaitse on lisa­ tud ka igapäevastesse näokreemidesse (nt Babé HealthyAging+ päevakreem vananemisvastane SPF 30 50 ml 32,55 €).

Neile, kes eelistavad kiirguste kait­ seks eraldi toodet, võiksid proovida ISDINi mineraalset päikesekaitsepuudrit SPF 50+ (2g) 27,30 €, mis koosneb 100% mineraalsetest filtritest. Toote eelis on mugav pintsli kuju ning nahal jääb see täiesti nähtamatu.

5. #puhaskoostis

Tarbijad on järjest teadlikumad ning üha rohkem jälgitakse toodete koostise puhtust, toimeainete looduslikkust ning keskkonnale jätkusuutlikku tootmist.

6. #antioksüdandid

Taimedel põhinev näohooldus, uued efektiivsed toimeained ja antioksüdandid taimeriigist on üha kasvav trend. Antiok­ südandid kaitsevad meie nahka vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi eest.

Need toetavad naha kaitsevõimet, aitavad ennetada ja vähendada naha DNA-kahjustusi, hüperpigmentatsiooni, kollageeni kadu ning seeläbi hoida nahka enneaegse vananemise eest.

Loodusliku dermakosmeetikabrändi Jowaé kõigist toodetest leiab näiteks antioksüdandid lumifenoolid, mis aita­ vad nahka kaitsta nii vabade radikaalide eest kui ka stimuleerida naha enda kaitsevõimet (nt Jowaé noorendav jumet korrigeeriv seerum (30 ml) 33,15 €.

BioNike uuest Skinergy sarjast leiab näiteks Adaptogen kompleksühendi, mille koostisesse kuuluvad adaptogeen­ setest taimedest (taimed, mis on koha­ nenud raskete elutingimustega) pärit ühendid, mis suurendavad naha vastu­ panuvõimet stressi tekitavatele tegu­ ritele (nt BioNike Skinergy näokreem normaalsele nahale (50 ml) 35,20 €).

7. #ilueliksiirid

Halli ja kahvatu jume ning talveväsi­ muse pühivad nahalt tõhusad iluam­ pullid või seerumikuur. Efektiivseteks toimeaineteks on näiteks AHA-happed, eriti glükoolhape ja C-vitamiin.

Glükoolhape aitab õrnalt, kuid efek­ tiivselt eemaldada surnud naharakke, mille tagajärjel uueneb nahk ning esile tuleb särav ja värske jume (nt ISDIN ampullid öiseks koorimiseks (2 ml 10 tk) 20,39 €).

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis lisaks võitlusele vabade radikaali­ dega aitab kaasa ka kollageeni süntee­ sile, ühtlustab nahatooni ning toob esile särava ja tervisliku jume.

C-vitamiiniga nahahooldustooteid leiab apteekidest rohkesti (nt BioNike Boost antioksüdantne kontsentraat C-vitamiiniga (30 ml) 35,75 €).

8. #ilualgabseestpoolt

Väline ilu algab seestpoolt. Mitmekülg­ set ja tasakaalustatud toitu ei asenda miski. Kuna aga värskeid juur- ja puu­ vilju süüakse talvel tihtipeale vähem, on kevadeks tagajärjed kohal.

Vitamiinide ja mineraalainete defitsiit võib soodustada juuste väljalangemist, küünte haprust ja kihistumist ning nahamuresid. Toidu­ lisandite sarjas Rõõm on spetsiaalsed taimseid ekstrakte sisaldavad iluvita­ miinid (Rõõm iluvitamiinid biotiiniga (60 tk) 19,70 €), mille koostisosad toe­ tavad naha, juuste ja küünte tervist.

Biotiin aitab hoida juukseid ja nahka tasakaalus, tsink toetab küünte head seisundit, vask aitab kaasa juuste ja naha normaalsele pigmentatsioonile.

Tihti oodatakse toidulisandist muutust nädalaga ja kui tulemust pole, jäetakse see sinnapaika. Iluvitamiine on aga oluline tarvitada kuurina vähemalt kahe kuu jooksul.

Naha vananedes, kortsude tekkides ja naha vastupanuvõime vähenedes muutub eriti oluliseks E-vitamiin. Sarjas Rõõm on olemas E-vitamiini ka mono­ vitamiinina (Rõõm vitamiin E 168 mg kapslid (60 tk) 14,60 €). Kindlasti aitab juuste ja naha seisundit parandada ka korralik multivitamiinikuur.

BioNike Eesti

tervis TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

Jooksusammul paremasse vormi Jooksu kaudu on hea trenni­ maailma avastada. Koha ja aja saad ise valida, varustuse soetamiseks pole vaja paksu rahakotti ning tehnikat on lihtne omandada. Läks lahti!

J

ooksutrenn on ka ajavõit. Treeningud võtavad vähe aega, kuna jooksmiseks pole vaja kusagile ekstra minna.

Trenn võib alata ja lõppeda koduukse juures.

Tasa ja targu sammu seades võid üsna pea jõuda jooksja paljuräägitud eufooriatundeni.

Hea jooksutunde saavutamiseks annab nõu Eesti üks parimaid maratoonareid Roman Fosti.

60

NAERATA KEVAD 2021

1.

Tunne oma tervist!

Põhjusi, miks jooksma hakata, võib olla mitu – soov liikuda rohkem värskes õhus, arendada vastupidavust või langetada kaalu. Sõltumata eesmärgist tasub enne stardipauku hinnata oma tervist ja sellest lähtuvalt planeerida treeninguid.

Eriti oluline on tervisenäitajaid kontrollida siis, kui tunned juba enne sportimisega alustamist või pikemaajalisel treenimisel väsimust. Sel juhul tuleks võtta ette käik perearsti juurde ja lasta teha vereanalüüs. Roman Fosti soovitab käia vähemalt üle aasta ka spordiarsti juures kontrollis.

2.

Alusta aeglaselt, aga jookse järje­ pidevalt

Nagu kõiki treeninguid, tuleb ka jooksutrenni teha mõistusega ja eelkõige kuulata oma enesetunnet. „Mind hirmutab, kui mõni harrastaja jookseb mulle metsas väga kiire tempoga vastu, hingeldab ja on näost täiesti punane,“ tõdeb Fosti.

Alustuseks jookse aeglaselt!

Tempo võiks olla selline, mille käigus suudad sõbraga juttu rääkida ega hakka liialt hingeldama. „Kui tunned, et pulss läheb isegi kerge sörgiga kiireks, jookse ja kõnni vaheldumisi. Lihtne reegel on, et 80% nädala treeningutest võiksid olla aeroobses tsoonis ehk liigse

tervis hingeldamiseta,“ annab Fosti nõu. „Pigem tasub 40 minutit kiirkõndida kui joosta 20 minutit kiire pulsiga.“ Aeroobse treeningu käigus vajab keha pidevalt hapnikku, sest suured lihasgrupid teevad tööd. Selline vastupidavustreening tugevdab südant ja kopse, arendab üldfüüsilist vormi ning aitab kaasa ka kaalu kaotamisele. „Koormust suurenda tasa ja targu, ainult nii püsid terve, tulemused paranevad ja püsivad kaua. Eriti oluline on mitte alla anda esimesel kolmel nädalal, kuna iga uue asja puhul tekib harjumus alles alates 21. päevast,“ teab Fosti.

Hea jalats SUURENDAB JOOKSUISU Jooksueksperdi konsultandile Tarmo Torimile torkab sageli silma, et jalatsivalikul usaldatakse küll asjatundliku tootja kaubamärki, aga valitakse siiski ebasobiv mudel, näiteks ilusama disaini või värvi pärast.

3.

Sea endale ees­ märgid

Fosti soovitab seada endale väikesed ja realistlikud eesmärgid, mis motiveeriksid püsivalt treenima. „Vastupidavusalal ei saa liftiga tippu sõita, tuleb liikuda edasi samm-sammult. Jookse eri paikades ja kui tunned end juba piisavalt hästi, võid ka mõnel jooksuüritusel end proovile panna,“ sõnab Fosti.

Tema sõnul tagab järjepidevuse 3–5 tundi jooksu nädalas.

4.

Vali vahelduv pinnas

Enamik treeningkilomeetritest tasuks joosta vahelduval maastikul, metsas ja pargis, kus pinnas on pehmem ja vetruvam. Kõval pinnasel, näiteks asfaldil jooksmine põrutab rohkem liigeseid. „Keha õpib pinnasega kohanema ja kõvemal maapinnal joostes asetama jalga maha ettevaatlikumalt ja pehmemalt. Samasugusel pinnal kogu aeg joostes kujuneb harjumus,“ räägib Fosti. „Kui seni oled jooksnud põhiliselt metsarajal ning seejärel lähed ühtäkki asfaldile jooksma, võib pärast esimesi asfaldil treeninguid olla jalgades valusaid kohti.“

5.

Kutsu sõber kampa

Võimaluse korral harjuta rühmas või kaaslasega, sest nii on kergem järjepidev olla ja treeningud pakuvad rohkem emotsioone. „Nõrkushetkedel ära anna alla, sest väikestest

Roman Fosti soovitab jooksuharrastajatel ka mõnel võistlusel end proovile panna.

Eriti oluline on mitte alla anda esimesel kolmel nädalal, kuna iga uue asja puhul tekib harjumus alles alates 21. päevast,

Kas teadsid, et ■ Joostes kuid ja aastaid ühes kindlas pulsi­vahemikus üht ja sama ringi, ei tasu imestada, kui vorm ei parane. Arenguks peaksid treeningud vahelduma: muuta võiks distantsi, intensiivsust ja pikkust.

■ Kindlasti ei ole vaja trenni teha järele, kui see jäi eelmisel päeval tegemata. Ühel päeval ei tasu kahte trenni teha.

■ Vähemalt 2–3 tundi enne treeningut ei tohiks süüa raskesti seeditavat toitu, kuna see võib muuta treeningu ebamugavaks, sest organism tegeleb alles seedimisega.

Jooksujalatsitel on palju nüansse, mis jooksumugavust ja tulemust mõjutavad: ● suurus, ● liistu kuju, ● talla omadused (paksus, vetruvus, painduvus, haarduvus pinnasega, energiatagastus, kulumiskindlus), ● pealse omadused (laius, kõrgus, hingavus, ilmastikukindlus, paelu­ tuse eripärad), ● kasutatud materjalid, vastupi­ davus. ● Jooksujalatsi valik on kompromis­ side kunst eri omaduste vahel – on omadusi, millest ei tohi mööda vaadata ja neid, milles võib järeleand­ misi teha. ● Jalatsit valima minnes mõtle läbi oma eesmärgid ning kus ja kui sageli sa kavatsed jooksma hakata. Paraja treeningmahu ennustamine on algaja harrastaja jaoks üks võtmekü­ simusi. ● Turvalisus ennekõike, sest vigas­ tused tulevad lihtsalt, kui alustad uue harrastusega. Kiirelt kasvavad koormused panevad keha valutama ja ebasobivad jalatsid soodustavad stressi veelgi. ● Tüüpiline halb näide on jõusaa­ liks mõeldud jäiga tallaga jalatsite kasutamine pikemal jooksul asfaldil.

Tagajärjeks võivad olla nii suured ebamugavused, et jooksuisu läheb üle või veelgi kurvem – tekib ülekoor­ musvigastus. ● Tasub teada, et sobiva jalatsi jalga proovimist ja tunnetamist ei asenda miski ning jalatsite suuruste mõõdud on paljude tootjate võrdluses ebatäpsed. Enamasti on algajal vajalik vähemalt sentimeetri jagu ruumi varvaste ees, mida jala liikumisel ja talla paindumisel joostes kasutada – nii hoiad oma varbad tervena.

KEVAD 2021 NAERATA

61

tervis järeleandmistest algavad suured,“ teab Fosti.

6.

Hangi sobiv varustus

Amortiseerunud või sobimatud jalanõud võivad soodustada vigastuste teket, ilmale mittevastav riietus aga tuua kaasa haigestumise. „Varustuses on kõige olulisem jooksujalanõu, mille valimisel lähtu sellest, kas jooksed maastikul, asfaldil või sisetingimustes. Kui jalapöial on ala- või ülepronatsioon, võib olla vaja kas lisataldu või tuleb valida toestusega jooksujalats,“ annab Fosti nõu. Riietus peaks meie kliimas olema kihiline.

7.

Toeta oma jooksu­ trenne

Enne jooksutrenni võib teha soojendusharjutusi põhilistele jooksulihastele, näiteks kergeid kükke, väljaasteid, jala-

hooge, pöia- ja põlveringe.

Pärast treeningut venita lihaseid, kui tunned, et need on saanud tugeva koormuse ja tunduvad kanged. „Mida intensiivsem või pikem on trenn olnud, seda olulisemad on staatilised venitused,“ sõnab Fosti.

Joo kindlasti pärast trenni vedelikku ja hoia end soojas!

Vigastuste vältimiseks tasub vähemalt korra nädalas teha üldkehalist ettevalmistust.

Jooksmist toetavad ka teised treeningud, näiteks kardiomasinatel treenimine jõusaalis, ujumine, talvel suusatamine. „Kõigi tegevustega, mille kestus on vähemalt 30 minutit ja mille kestel on pulss aeroobses tsoonis, laome endale tugevat vundamenti ehk tervist,“ sõnab Fosti. Ujumine on aga jooksjale väga hea lihaste taastumiseks.

Jookse nutikalt!

Sõltumata sellest, mis tasemel ­jooksusõber oled, tasub teadliku­ maks ja põnevamaks treenimiseks kasutada mõnd mobiilirakendust.

Kui sul ei ole spordikella, saad raken­ duse abil oma tempot ja distantsi jälgida ning soovi korral ka oma tule­ musi jagada ja mõnes väljakutses osaleda. Alusta katsetamist näiteks neist: ● Strava ● Nike Run Club ● Runkeeper

62

NAERATA KEVAD 2021

Kuidas liigse kaalu eest ära joosta?

Jooks on tõhus viis kaalu langetada ja normis keha­ kaalu säilitada. Kuid mida kopsakam on kehakaal, seda suurem on jooksmisel tekkiv koormus sinu kehale. Liigestele ja kõõlustele langeb iga jooksu­ sammul kuni kolmekordne keharaskus ning ülekaal võib kaasa tuua ülekoormuse.

Vigastuste vältimiseks alusta aeglaselt! Oluline on läbitud aeg, mitte distants.

Alustades jookse ja kõnni vaheldumisi.

Muuda oma treeningud vaheldusrikkaks ja harrasta erinevaid alasid – jookse, kõnni, uju, sõida rattaga.

Vigastuste korral vähenda treeningkoormust ja kuula keha, kuid enda liigutamist ei pea siiski päris katki jätma. Proovi näiteks vees jooksmist spet­ siaalse vööga. Taastumisel võib olla abi jooksulin­ dist AlterG, mis vähendab keharaskust ja võimaldab valutult joosta.

Allikas: maratoonar Roman Fosti

psühholoogia

Vabasta END KRIITIKANOOLTE laviini alt Olen süüdi! Jälle ma tegin valesti!

Kuidas ma sain nii rumal olla? Kui sellised mõtted liialt sageli ründama kipuvad, tasub tõsiselt järele mõelda, kas pidevalt enesele näpuga näitamisel on ikka alust.

TEKST: SIGNE PUNNISK, Ambromed Kliiniku kliiniline psühholoog-psühhoterapeut FOTO: JAANA ASKOLA, ADOBE STOCK

I

nimene, kes ei pea ennast väär­ tuslikuks, alahindab oma häid omadusi. Ta keskendub pigem oma nõrkustele ja puudustele ning kaldub ennast ka rohkem kritiseerima ja süüdistama.

Millisena inimene end näeb ja mida endast arvab, tuleneb sise­ kõnest ehk osaliselt sellest, mis sõnu­ meid ta endale saadab.

See, mida inimene enda kohta ütleb, kui hästi või halvasti endast arvab, kujundab tema enesehin­

64

NAERATA KEVAD 2021

nangut ja võib teha teda enese- või ebakindlamaks.

Enesehinnang peegeldab üldist arvamust, mis inimesel endast on ja seda, kui kõrgelt ta end inimesena hindab.

Madala enesehinnangu korral suureneb tõenäosus langeda enese­ kriitilistesse mõtetesse ja süveneb pessimistlik tulevikunägemus. Sel puhul vallanduvad enesekriitika ja eneses kahtlemine paljudes olu­ kordades.

Kaalukad kogemused

Negatiivne arvamus endast põhineb kogemustel. Meie suhtumisest tule­ nevad mõtted, mis mõjutavad seda, millisena me mingit olukorda kogeme.

See kogemus võib olla pärit varasest lapsepõlvest, aga ka hilisemast keeru­ lisest eluperioodist. Ütleja jaoks võib olla lausel hoopis teine tähendus kui kuulaja jaoks.

Näiteks võivad lapsevanemad või õpe­ tajad rõhutada lapse motiveerimise ja pingutamise eesmärgil laste vigu,

psühholoogia kelle kasvatusstiil oli väga range ja kriitiline. Tiina pidi tegema kõike nii, nagu isa ütles.

Praegu elab Tiina elukaaslasega, kuid ta on väga ebakindel ja kahtleb endas pidevalt. Tal puudub julgus oma arvamusele, ta muretseb liigselt teiste heaolu pärast ja kardab, et valmistab oma käitumise ja olemasoluga ainult probleeme.

Ometi oleks Tiinal rohkesti põhjuseid, mille pärast enda üle uhkust tunda. Ta on lõpetanud kooli soovitud erialal. Saab oma tööga hästi hakkama ja on kollektiivis hinnatud spetsialist. Suhted elukaaslasega on väga head ja toetavad. Tiina madal enesehinnang paneb teda end nega­ tiivselt tajuma ja moonutab tähendust, mida ta annab kõigele, mida näeb või kogeb. Tema tundlikkus oma vigade ja nõrkuste suhtes on ülisuur ja seetõttu reageerib ta isegi väikestele eba­õnnes­ tumistele ja valeotsustele, justkui olek­ sid need absoluutne tõde.

Enesekriitiliste mõtete vallanda­ jaks võib olla kellegi otsene negatiivne hinnang, aga ka tajutud kriitika. Isegi kui keegi ei anna talle hinnangut, usub ta siiski, et teda on kritiseeritud. Ta keskendub sellele, mis on valesti, mitte sellele, mis on hästi. Inimesel on raske oma tugevaid külgi ja häid omadusi välja tuua, kuid see ei tähenda, et tal neid ei ole, vaid seda, et ta ei ole harju­ nud neid märkama ja väärtustama.

Ülemõtlemise tupikus

selmet kiita ja välja tuua häid omadusi.

See võib tekitada tunde, et enese­ kriitika on ainus, mis hoiab õigel teel, kuid inimesed, keda tunnustatakse edusammude eest ning kiidetakse ja julgustatakse, õpivad siiski elus pare­ mini toime tulema. Kriitika rõhutab seda, mis on valesti ega aita järgmisel korral paremini teha. Selline mõtlemis­ viis võib muutuda harjumuseks, mida inimene ei pruugi endale teadvustada.

Kui enesehinnang on madal, märga­ takse eelkõige seda, mis sobib kokku

negatiivsete mõtetega iseenda kohta.

Enda häid omadusi ja tugevusi kaldu­ t­akse ignoreerima või vähendama.

Mõtlemine on kallutatud pigem enese­ kriitika, mitte enda aktsepteerimise ja tunnustamise poole. Näiteks: ma olen väärtusetu, ma olen rumal, ma ei ole piisavalt hea, ma olen ebakompetentne, olen süüdi, ma olen kasutu.

Märka oma tugevusi!

Tiina (28) vanemad lahutasid, kui ta oli 13-aastane. Ta jäi elama isa juurde,

Adekvaatne minapilt tähendab teadlik­ kust oma tugevustest ja nõrkustest ehk tasakaalustatud hinnangut endale. Kui inimene aktsepteerib oma puudusi ja väärtustab tugevusi, suudab ta vastu võtta ka konstruktiivset kriitikat ega ole nii haavatav.

Enesekriitilised mõtted võivad muutuda ülemõtlemiseks ja inimene märkab ainult ebaõnnestumisi. Selle tagajärjel hakkab ta end süüdistama ja enda üle kohut mõistma. Ülemõtlemine on aga nagu tupiktee, mis ei vii kuhugi.

Kai (33) viidi töökohas üle teise osakonda, kus muutusid ka tema töö­ ülesanded. Kuigi üleviimise põhjustas asutusesisene ümberkorraldus, oli Kai veendunud, et tegelik põhjus oli temas.

Naine süüdistab ennast kõiges ja tema mõtted keerlevad ainult selle ümber, mida oleks võinud teha teisiti.

Tal on suuri raskusi uues osakon­ nas kohanemisega, sest ta on hakanud endas kahtlema. Ta on muremõtetega nii hõivatud, et on unustanud oma vara­ semad edusammud ja saavutused.

KEVAD 2021 NAERATA

65

psühholoogia Kõrged standardid, eba­ realistlikud ootused

Mõtted mõjutavad seda, kuidas ini­ mene end tunneb. Need võivad vallan­ dada negatiivseid emotsioone, nagu süütunnet, eneses pettumist, lootuse­ tust, piinlikkust, häbi, meeleheidet ja masendust. Meeleolu, motivatsiooni ja energiataseme kõikumine aga on nor­ maalne ja neid kogevad aeg-ajalt kõik.

Eesmärk ei ole end pidevalt hästi ja õnnelikuna tunda, kõike kogu aeg teha tahta ja ainult õigesti teha. Need on kõrged standardid oma seisundile, mida kahjuks kohtab sageli. See toob kaasa ebarealistlikud ootused oma ene­ setundele, negatiivsete emotsioonide moonutatud tõlgendamise ja toimetule­ kustrateegiad, millest ei ole abi.

Madala enesehinnanguga inimesed on sageli perfektsionistid, kes seavad endale väga kõrgeid nõudmisi. Eeldus, et ma pean kõiges olema parim ega tohi teha vigu, avab väravad negatiivsetele emotsioonidele. Nende jaoks võib enese­ kriitika olla peaaegu eluviis, nad otsivad endas pidevalt vigu ja nõrkusi. Madala enesehinnanguga inimesed on enda vastu karmid. Nad on sageli enda suh­ tes palju nõudlikumad kui teiste suhtes.

Nad kritiseerivad ennast kõige eest, mida peaksid tegema või vastupidi, ei peaks tegema, ning õõnestavad positiiv­ set minatunnet.

Arvamus endast võib olla muut­ lik – headel päevadel võib olla enesest parem ja halbadel päevadel halvem ettekujutus. Oma enesekriitiliste mõtete uskumine muudab meeleolu ja enese­ tunde halvaks. Masendunud ja ängistu­ nud meel aga takerdub üha samadesse mõttekäikudesse ning inimene võib märgata, et ühed ja samad või sarnased mõtted kummitavad teda ikka ja jälle.

Mõtted ja tunded omakorda mõjutavad käitumist ehk seda, kuidas me oma elu elame ning kriitika ja negatiivsed mõtted endast toetavad madala enese­ hinnangu püsimist.

Kuidas ennast aidata?

Nii Kai kui ka Tiina keskenduvad oma puudustele ja süüdistavad ennast.

Samas on mõlemal noorel naisel häid omadusi ja saavutusi. Mõnikord jäävad nad liigselt kinni negatiivsesse ja ala­ hindavad ennast.

Keskendudes oma tugevustele, end aktsepteerides ja tunnustades, tõuseb meeleolu. See muudab kergemaks ka madala enesehinnangu nõiaringi kat­ kestamise. Selleks et vähendada enese­ kriitikat, tasuks mitte kiirustada järel­ dustega ja proovida leida alternatiive negatiivsetele mõtetele. Abiks võivad

66

NAERATA KEVAD 2021

Kuidas tasakaalustada oma minapilti?

KÜSI ENDALT ■ mis mulle enda juures meeldib? missugused on minu head omadused ja oskused?

■ mis teeb minust selle, kes ma olen?

■ millised omadused on mul varem aidanud ja aitavad ka praegu saavutada häid tulemusi?

■ mida olen elus saavutanud ja mille üle uhkust tundnud?

■ mis väljakutseid ja raskeid perioode olen elus ületanud?

■ kuidas mind kirjeldaks keegi, kes minust tõesti hoolib?

■ milliseid väikesi plusse ma enda juures alahindan?

■ mis halbu omadusi mul ei ole?

Pane vastused neile küsimustele kirja ning loe neid sageli üle.

MINAPILDI TASAKAALUSTAMISEKS ■ märka ja väärtusta rohkem oma häid omadusi; ■ mõtle, milliseid halbu omadusi sul pole ja pane kirja nende vastandid (nt valelik vs. aus). Milline sa siis oled?

■ meenuta, mida oled kunagi enda juures tunnustanud, saavutanud või millega oled rahul; ■ ole enda vastu leebem, lahkem, kaastundlikum ja julgustavam ning püüa suurendada enesega rahulolu; ■ palu lähedaselt inimeselt abi ja küsi tema arvamust enda kohta.

olla järgmised küsimused: • Kas ma olen enda suhtes liiga rahulolematu? Esimene samm on mär­ gata rahulolematust ja seda teadvustada.

• Missugused on tõendid? Püüa eristada fakte ja enda arvamust. Mõtle, millised tõendid on arvamuse poolt, mil­ lised vastu.

• Mis on alternatiivid? Tõenäoliselt on alternatiive leida ja kriitilisi mõtteid vaidlustada alguses väga raske, sest vanad mõtted tahavad ikka ja jälle pähe tulla. Püüa mõelda, kas eeldad, et sinu nägemus on ainuvõimalik ja mis tõendid võiksid toetada teisi võimalikke vaate­ punkte.

• Kas kriitilised mõtted endast on mulle abiks või hoopis takistuseks?

Mis vaatenurk võiks mind paremini aidata? Kas ma keskendun ainult oma nõrkustele ja puudustele ning unus­ tan tugevad küljed? Kas ma süüdistan ennast asjades ja olukordades, mis ei ole

tegelikult 100% minu süü? Kas ma nõuan endalt täiuslikkust?

Adekvaatsema minapildi loomiseks tasub rääkida lähedase inimesega või pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.

Sageli on üksi raske hakkama saada, sest isegi kui inimene saab ratsionaalselt aru, et kõik mõtted ei vasta tõele, kaaluvad emotsioonid mõistuse hääle üles.

Enesekriitiline mõtlemine on nagu vanad kingad – need pole kuigi meel­ divad, aga sa oled nendega harjunud ja nad on jala järgi. Alternatiivsed vaated ja teistmoodi mõtlemine aga on nagu uued kingad – võõrad ja jäigad ning alguses pole need sugugi mugavad.

Enda aktsepteerimiseks tuleb varuda aega ja kannatust, et uued harjumused saaksid kinnistuda. Ära ole enda vastu karm, kui kõik ei lähe nii kiiresti, kui soovid. Märka ja väärtusta ka väikseid samme, sest suured asjad koosnevadki väikestest.

tervis toidust

Palun üks tervislik

BURKS!

RETSEPTID JA FOTOD: SANDRA VUNGI-POHLAK, hingjatoit.ee

Kui rasvasest kraamist on isu täis ja keha ihkab midagi kergemat, tasub katsetada, kuidas mekivad ahvatlusi ja sõltuvust tekitavate kiirtoitude tervislikud versioonid.

Kuidas kõlaks näiteks hirsiburger ja küpsetamata küpsised?

Seekord ongi menüüs teistmoodi ja põnevad toidud. Proovi ka gluteenivaba pitsat India pähkli „juustuga“ ja kreemjaid riisinuudleid, millele volüümi ja tervislikkust lisab rohke lillkapsas.

Hirsi-seeneburgerid Kiudainerikastest hirsihelvestest saab valmistada kohevat putru. Kohevast pudrust saab omakorda teha väga mõnusaid taimseid kotlette, kui lisad neile seeni, köögivilju, ürte ja vürtse. Niimoodi saad ilusad kuldkollased kotletid, mis sobivad hästi kas niisama söömiseks või koheva burgerikukli vahele.

Kogus: 10 suurt kotletti HIRSIPUDER • 480 ml vett • ½ tl soola • 140 g hirsihelbeid KOTLETITAINAS • 100 g peeneks hakitud tooreid šampinjone • 100 g riivitud juursellerit (või porgandit või kaalikat) • 1 suurem peeneks hakitud punane sibul • ½ tl kuivatatud rosmariini • 1 tl karripulbrit • 1 tl soola • 3 sl hirsihelbeid (keetmata) • 2 sl täistera kaera- või nisujahu + praadimiseks õli ja serveerimiseks kukleid, värsket kurki, tomatit ja meelepärast kastet Aja vesi keema, lisa sool ja hirsihelbed. Keeda keskmisel kuumusel paar minutit ja seejärel hauta minut-paar kaane all.

Lase pudrul natuke jahtuda. Samal ajal valmista ette teised koostisained ja sega läbi. Lisa segu hirsipudrule ja sega kogu kotletitainas veel korralikult läbi. Aja pann kuumaks ja vala sellele paar supilusikatäit õli. Vormi suured ja üsna õhukesed kotletid.

Minul mahtus ühele pannile neli kotletti. Prae kotlette mõlemalt poolt, kuni need on kuldpruunid. Serveeri endale meelepäraste kuklite vahel koos värske kurgi, tomati ja meelepärase kastmega.

68

NAERATA KEVAD 2021

tervis toidust

Gluteenivaba suvikõrvitsa ja sibula pitsa India pähkli kastmega Kas oled proovinud teha pitsat ­toortatrajahust? See retsept on vägagi lollikindel ja pitsapõhi valmib lihtsalt ja pärmita. Ka tomatikastme saad täitsa ise valmistada, kui vaid soovid.

Mahlase suvikõrvitsa ja sibula katte peal on kõige krooniks rammus India pähkli kaste päikesekuivatatud ­tomatitega, mis sobib väga hästi tavalist juustu asendama.

Kogus: üks suur 35–40 cm läbimõõduga pitsa PITSAPÕHI • 200 g toortatrajahu • 50 g kartulitärklist • ½ tl soola • ½ tl kuivatatud tüümiani • 150 ml külma vett • ½ sl õli TOMATIKASTE • 2 sl õli • 2 suurt küüslauguküünt • ½ tl kuivatatud tüümiani • ½ tl kuivatatud basiilikut • 200 ml tomatipastat • 1 kuhjaga tl (rafineerimata) suhkrut • ½ tl soola SIBULA-SUVIKÕRVITSAKATE • 2 sl õli • 2 sibulat • 275 g väikeseid suvikõrvitsa­ kuubikuid • 1 tl soola • natuke purustatud musta pipart

PS. Kui su kannmikser ei ole väga võimas, leota pähkleid paar tundi või keeda 15 minutit.

INDIA PÄHKLI JA PÄIKESEKUIVATATUD TOMATI KASTE • 50 g India pähkleid • 240 ml vett • 5 päikesekuivatatud tomatit õlis • ¾ tl soola Valmista pitsapõhi. Selleks vispelda kuivained omavahel läbi. Lisa vesi ja õli ning sega. Tee käed märjaks ja sõtku pätsi natukene, et jahu saaks korralikult segatud. Jäta päts seisma.

Valmista tomatikaste. Aja väiksem pann või kastrul kuumaks. Vala sinna õli ja lisa peeneks hakitud küüslauguküüned. Prae pool minutit. Lisa tüümian ja basiilik ning prae veel pool minutit. Vala peale tomatipasta, suhkur ja sool. Sega ning lase minutpaar podiseda. Eemalda kuumus. Pane ahi 250 kraadi peale kuumenema.

Valmista pitsakate. Aja pann kuumaks ja vala sinna õli. Lõika sibulad neljaks sektoriks ja viiluta. Lisa sibulad pannile. Prae paar minutit. Lisa suvikõrvitsakuubikud, sool ja pipar. Prae mõni minut. Eemalda kuumus.

Valmista India pähkli kaste. Selleks pane kõik koostisained kannmikserisse ja purusta paar minutit, kuni tekib ühtlane kreemjas kaste. Vala kaste kastrulisse ja kuumuta paar minutit, et see natuke pakseneks.

Kata ahjuplaat küpsetuspaberiga. Võta tainapäts, suru ja silu see ümmarguseks ja õhukeseks 35–40 cm läbimõõduga ringiks.

Vajadusel tee käed märjaks, et tainast parem töödelda oleks. Määri tainale supilusikatäis õli. Seejärel määri ühtlaselt peale tomatikaste, lisa pitsakate ja kõige peale nirista India pähkli juust. Küpseta 15 minutit, kuni põhi on alt kergelt kuldpruun.

KEVAD 2021 NAERATA

69

tervis toidust

Kreemjad riisinuudlid ­lillkapsa ja seesami­ seemnetega Kui tavalisi nisumakarone on omajagu vitsutatud, proovi vahelduseks riisinuudleid. Selles kreemjas roas on ka rohkelt C-vitamiinist pungil lillkapsast ja küllusliku maitsega rauarikkaid seesamiseemneid.

Pealegi valmib see tõeliselt kiirelt!

Kogus: 4–6 inimesele • 250 g keetmata riisinuudleid • 1–2 sl õli • 200 g riivitud toorest lillkapsast • 4 sl seesamiseemneid • 1 ½ tl karripulbrit • 240 ml kuuma vett • 120 ml tomatipastat • 120 ml (taimset) koort või kookospiima • ½ tl soola • 2 sl soja- või tamarindikastet Pane potitäis vett riisinuudlite jaoks keema. Samal ajal aja pann kuumaks ja vala sinna õli. Lisa riivitud lillkapsas ja seesamiseemned. Prae minut-paar. Lisa karripulber ja prae minutike.

Lisa kuum vesi ja lase mõni minut podiseda. Samal ajal keeda riisinuudleid, kuni need on al dente. Lisa lillkapsasegule tomatipasta, koor, sool ja soja- või tamarindikaste. Sega. Kurna riisinuudlid ja sega need lillkapsaseguga läbi. Serveeri kohe.

Küpsetamata maapähkli ja kakao küpsised Need nn kõigevabad küpsised on tegelikult vägagi rikkalikud. Mis veel eriti hea – ei pea isegi ahju tööle panema! Ka rohkelt E-vitamiini sisaldava maa­pähklivõi saad selles retseptis ise väga lihtsalt ja soodsalt valmistada. Väga mõnusad ampsud, mida tööle-kooli kaasa haarata või kinkida.

Kogus: umbes 12 keskmist küpsist • 100 g kooritud maapähkleid (mitte röstitud) • 15 kuivatatud kivita datlit + 2 sl kuuma vett • 100 g röstitud ja soolatud maapähkleid või 3–4 sl valmis maapähklivõid • 2 tl kakaopulbrit Küpsiste valmistamiseks sobib kõige paremini köögikombain või saumikseri hakkimiseks mõeldud tera. Näiteks maapähklvõid on nii palju lihtsam valmistada. Enamasti on pähklivõi valmistamiseks tarvis mõnd vedelikku, et saavutada õige konsistents. Mõnikord võib maapähklivõi õnnestumine oleneda ka konkreetsetest pähklitest.

Pähklid peavad juba pakendis olema üsna rasvased, mitte kuiva välimusega.

Purusta kooritud maapähklid, kuni tekib jäme teraline jahu. Vala see kaussi. Nüüd purusta datleid paari supilusikatäie veega, kuni tekib datlipasta. See ei pea püree olema, vabalt võib tükiline jääda. Vala datlipasta maapähklijahu juurde. Nüüd purusta röstitud ja soolatud maapähkleid, kuni tekib kreemjas maapähklivõi. Selleks võib kuluda paar minutit. Kraabi maapähklivõi lusikaga teiste koostisosade hulka ja lisa ka kakaopulber. Sega kõik hoolikalt läbi, vormi pallikesed ja vajuta need laiaks nagu küpsised. Vajuta iga küpsise sisse kahvliga muster ja kaunista iga küpsis röstitud maapähkliga. Naudi!

70

NAERATA KEVAD 2021

ristsõna

Võida Apothekalt kingitusi!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli “... näita siis arstile oma hammast”.

Auhinna võitsid Katrin Kuusik Tallinnast, Kaire Keelmann Lõpemetsa külast ­Raplamaalt, Eve Kaun Märjamaalt.

72

NAERATA KEVAD 2021

Seekord on auhinnaks 3 BioNike Sun 50+ päikesekaitse aerosool Transparent (200 ml) ja BioNike Sun päevitusjärgne niisustav losjoon (200 ml)

Vastused palume saata 10. maiks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

ART-EE-2012-27

ART-EE-2012-27

72-2102-EE-TRA

5 küsimust

Ümbritse end positiivsusega!

Elva apteegi proviisor Maire Eichelmann soovitab ümbritseda end positiivsete inimestega, sest see toetab tervist ja annab hea enesetunde.

KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: ERAKOGU

1|

Kuidas teist apteeker sai?

Ma ei teadnud kaua, kelleks saada.

Variante oli palju ja kindel ainult see, et raamatupidajaks ma saada ei soovi. Mu isa oli raamatupidaja ja minu jaoks tundus pidev kopika tagaotsimine nii tüütu.

Otsustasin lastearstiks õppima minna, kuid minu õnneks olin kolmas, kes ukse taha jäi. Läksin tööle Tartu ­sünnitusmaja naistenõuandlasse sanitariks. Seal töötades nägin lähemalt, milline on arsti ja apteekri töö. Otsustasin minna proviisoriks õppima ja olen oma valikuga väga rahul.

2|

Mis on teie tervise alustalad?

Vist head geenid. Minu ema saab sel aastal 93-aastaseks ja saab iseendaga väga hästi hakkama. Pere ja sõprade toetus. Püüan enda ümber hoida positiivseid inimesi, negatiivse ellusuhtumisega inimesed väsitavad mind. Kui energiat on niigi vähe, siis pole see hea.

Kui oleks võimalik, lesiksin tunde mere ääres või männimetsa lähedal ning kuulaksin puude ja mere kohinat. See rahustab ja aitab mul patareisid laadida.

3|

Mida on vaja selleks, et olla hea apteeker?

Positiivset ellusuhtumist, head suhtlemisoskust, kiiret kohanemisvõimet, korrektsust ja täpsust. Oma tööd ja inimesi tuleb armastada. Meie elukutse nõuab pidevat enesetäiendamist.

Enamik meie kliente on soojad ja toredad inimesed nagu head perekonnatuttavad. Sageli tullakse ka niisama tere ütlema, kui mööda minnes nähakse, et tööl olen.

4|

Mida teete vabal ajal, et tunda end hästi ja rõõmsana?

Elva apteek alustab tööd hommikul kell 8 ja vabadel päevadel meeldib mulle kaua magada, veeta aega koos

74

NAERATA KEVAD 2021

Maire peret aitavad tervena hoida • D-vitamiini kapslid, • Ginkgo Complex luteiini tabletid, • Lactoseveni piimhappebakterid, • Carmolise tilgad, • Propolki ja Medistus Antiviruse imemistabletid, • magneesium.

perega, lugeda, käia looduses. Meie peres on ka üks neljajalgne liige, segavereline koer Maximillian, kelle isa on Siberi haski ja ema Lääne-Siberi laika.

Ta on üks isepäine sõber, kes meid pidevalt proovile paneb ja kellega ei hakka kunagi igav. Ta vaidlustab enamiku meie keeldudest ja käskudest, vaatab oma tarkade mõtlike silmadega otsa ja on näha, et mõtleb, kas minu soov ühtib tema sooviga. Kui mitte, surub ta üpris lärmakalt oma tahet peale.

Eelmisel aastal avastasin enda

 Maire koos isepäise sõbra ­Maximillianiga.

jaoks ka keraamika ja ühinesin Elvas tegutsevate Käärdi keraamikutega.

5|

Kuidas turgutada tervist pärast pikka talve ja pimedat aega?

Kui tunnete kevadväsimust, vaadake üle oma elustiil ja söömisharjumused. Kas saate oma toidust kõiki vajalikke toitaineid ja mineraale, kas joote piisavalt? Liikuge regulaarselt värskes õhus, tegelege südamelähedaste asjadega, ümbritsege end positiivsete inimestega.

Praegusel keerulisel ajal tuleks tarvitada regulaarselt D-vitamiini.

Immuunsüsteemi turgutamiseks võib teha C-vitamiini, probiootikumide, sipelgapuu koore ja greibiseemne ekstrakti kuure. Vaimse töö tegijad ja õppurid võiksid lisaks tarvitada B-grupi vitamiine ja magneesiumi. Ärge unustage positiivset mõtlemist! Ärgem muretsegem end haigeks! Ja palun, ärgem kaotagem inimlikkust ja muutugem kurjaks, kuigi tundub, et maailm on hulluks läinud.  Keraamika leidis Maire enda jaoks aasta tagasi.  Maire Bulgaarias seiklemas.

Apteek Sinu kodus. » Ravimid kontaktivabalt koduuksele. www.apotheka.ee Kuu lõpuni eriti soodsad tarnehinnad.

Valutab?

Valuvaigistav.

Põletikuvastane.

Palavikku alandav.

Ibumetin (ibuprofeen 400 mg) Käsimüügiravim.

Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva.

EE/IBP/0617/0002a