Naerata! suvenumber 2016/17 by ApothekaApteegid

Eesti Suurim Terviseajakiri

Nr 40 (12) suvi 2016

apotheka.ee Hind 2,50 €

kuidas leevendada putukahammustusi?

Elu nautimise õppetunnid Rio de Janeirost

Hiina meditsiin:

suvel ela täiel rinnal Psühholoogia: üksi või üheskoos?

soovitust koduapteeki

Vegantoitumine apteekri pilguga

Kristjan Jõekalda: Kui teed head, tuleb see tagasi

Ohutu e päikes kaitse t is apteeg

sisukord

8 42

Elu nagu seiklus

Päikesekaitsetooted apteegist

Uut apteegiriiulil

Puhas ilu Aasiast

Kristjan Jõekalda: Naer on väga hea ravim!

Niisuta, niisuta, niisuta!

Elu nautimise õppetunnid Rio de Janeiros

Liha? Ei, aitäh!

Lemmikutest reisisellid

30 soovitust suveapteeki

Ravimid emale

Stopp liigsele higistamisele

Vesi, väekas ja vajalik

Suvi on täiel rinnal elamise aeg

Üksi või üheskoos?

28 Loed seda artiklit tänu A-vitamiinile

Elujõudu puhtast loodusest

Ristsõna

Õppida saab lõputult!

22 Kuidas leevendada putukahammustusi?

A-vitamiin aitab

62 51

Suvi 2016 Naerata

Elu nagu seiklus

Graafiline tilgamuster

gapäevatoimetuste kõrvalt tundub, et elame nii nagu kõik teised – tavapärast Eesti elu. Ometi see tegelikult nii ei ole, sest kireva ja ebatavalise päevakavaga inimesi on meie ümber päris palju! Võtke või meie kaanepoiss Kristjan Jõekalda, kelle töö on lõbusaid saateid juhtida ja sõpradega reisida. Või siis maailmatasemel eestlannast jalgpalluriagent Malle Koido, kes jagab oma elu peamiselt Hispaania, Brasiilia, Suurbritannia ja Eesti vahel ning kelle elu on samuti kõike muud kui tavaline. Ka oma sõprade, tuttavate ja kolleegidega suheldes kuulen, et inimesed räägivad muudkui Puhkus, aga ka tööpäeva seiklustest: öine maa-alune militaarorienteerumine, 20-kilomeetrilise rabamassiivi läbimise võistlus, õhtud, sumedad suveööd ja ekstreemsport vee all, vee peal, maal ja õhus, nädalavahetused annavad hea imekaunite vaadetega süstamatkad; kujundujumisest võimaluse proovida midagi uut. maali-, luule-, gurmee- ja tantsulaagriteni. Ühed mu tuttavad reisivad pool talve mööda ekstreemseid maailmapaiku, kolides lõpuks suveks Lõuna-Eesti elektrita tarekesse. Ka siis käituvad nad täiesti ebatavaliselt – võtavad tuttavalt talupidajalt suveks paarkolm lammast, et ei peaks muru niitma. Ja kuidas nad lambad sinna tarekese juurde viivad? Loomulikult maasturi tagaistmel! Kuulan selliseid inimesi alati kadedustunne hinges – on alles ideid ja ettevõtlikkust! Küll tahaks ka seiklusrikast elu elada, aga kuidas ja… Kas ikka julgeb üldse? Suvi on seiklusteks ja rutiinist välja tulemiseks parim aeg. Puhkus, aga ka tööpäeva õhtud, sumedad suveööd ja nädalavahetused annavad hea võimaluse proovida midagi uut. Olen mõelnud, et võiksin anda võimaluse mõnele elamusi pakkuvale seiklusspordile, külastada mõnda põnevat paika Eestis, kuhu muidu ei satu, avastada Eesti saari või vastupidi – mandri kaugemaid nurki. Võib juhtuda, et see kõik on värskendav ning annab uue hingamise ja hoo kõikidele sügisestele tegemistele. See kõik tähendab muidugi mugavustsoonist välja tulemist ja kõigepealt mõttega harjumist – täpselt nii, nagu Kristjan Jõekalda oma intervjuus räägib. Kui mõtted omaseks mõeldud, saab juba täiel rinnal seiklustele vastu astuda, olgu siis tegu põhuonni ehituse või õhupallilennuga. Kosutavat puhkust!

Marika Pensa

Apotheka juhatuse liige

Väljaandja: Apotheka Peatoimetaja: Sirje Maasikamäe

Keeletoimetaja: Liis Zovo Makett ja kujundus: Menu

Esikaane foto: Anu Hammer Stiil: Kelly Kipper Rõivad: Sangar, Wooden Lifestyle

Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Graafiline tilgamuster

uudistooted

Uut apteegiriiulil Uus põlvkond haavaravis

Väekad taimed toetavad südant

Kito-Kit Ster ravigeel haavadele ja põletustele on steriilne valuvaigustav ravigeel haavade kiireks, valutuks, tõhusaks ja armivabaks para nemiseks. Geeli võib kasutada kõikvõimalike haavade, ka diabeetiliste, suureulatuslike ja infekteerunud haavade ravis. (5 g) 19,90 € (20 g) 28,50 €

Cardio Complex kapslid on kõige tugevam taimsete ekstraktide kompleks südamele. Kapslid tugevdavad südant ja rahustavad närve. Viirpuu õite, veiste südamerohu ja pal derjanijuurte ekstraktid toetavad südame ja veresoonkonna head toimimist. Küüslauk soodustab vereringet väikestes veresoontes ja aitab säilitada normaalset kolesteroolitaset. Palderjan toetab vaimset heaolu pingelisel ja stressirohkel ajal, aitab lõõgastuda ning säilitada normaalset und ja selle kvaliteeti. Väekate taime ekstraktide toi met täiendavad magneesium ning B6- ja B12-vitamiin. (30 tk) 12,70 €

Multivitamiin kogu perele Lotte multivitamiin apelsinimaitseline on vitamiinide ja mineraalainete kompleks, kus toitained on kasvava lapse jaoks ideaalses tasakaalus. Immuunsüsteemi normaalset toimimist toetavad A-, C-, B6-, B12- ja D-vitamiin, foolhape, seleen ning tsink. Normaalset energiavahetust ja närvi süsteemi talitlust toetavad C-, B1-, B2-, B6- ja B12-vita miin, biotiin, niatsiin, mag neesium ja jood. D-vitamiin aitab hoida luid ja lihaste talitlust normaalsena. C- ja E-vitamiin aitavad kaitsta rakke oksüda tiivse stressi eest ning jood aitab hoida nahka normaalses seisukorras. Sobib kogu perele, lastele alates 4. eluaastast. (200 ml) 12,90 €

Kasulikud kalakesed Möller’s Junior tsitrusemaitselised kalakesed on uus maitse Möller’s Juniori sarjas. Uues koostises on kasutatud kalaõli, mis sisaldab veelgi rohkem kasulikku oomega-3-rasvhapet DHA. Oomega-3-rasvhape DHA toetab aju ja nägemise normaalset arengut. D-vitamiin tagab normaalse immuunsüsteemi toimimise ning tugevad luud ja hambad. See kõik on vajalik kasvavale lapsele. Sobib lastele alates 3. eluaastast, samuti täiskasvanutele. (45 tk) 21,50 €

Meeste tervise heaks Prostamin tabletid soodustavad eesnäärme talitlust ning neil on positiivne mõju kuse-suguteedele tänu tablettide koostises ole vatele väärtuslikele taimsetele ekstraktidele. KõrvitsaseemneToodete ju ekstrakt toetab eesnäärme ja kuseteede normaalset toimimist. u on kasutatu res Serenoapalmi ekstrakt toetab eesnäärme talitlust. Tsink aitab d Viru ke sk use Apot hoida normaalset testosterooni taset veres. Tsink ja E-vitamiin hindu. Klien heka aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. B6-vitamiin dik hinnad keh aardi toetab hormonaalse aktiivsuse regulatsiooni ning vähendab tivad juunis. väsimust ja kurnatust. (30 tk) 7,60 €

6 Naerata Suvi 2016

uudistooted Uus sügavuti mõjuv päiksekaitse Eucerin Sun vananemisvastane emulsioon näole SPF 30 on sügavuti mõjuv vananemisvastase toimega päikesekaitse, mis on spetsiaalselt välja töötatud, et kaitsta nahka fotovananemise märkide eest ja et kortsud väheneksid. Bioloogiline rakukaitse – antioksüdant liko halkoon A kaitseb naharakke sügavamal tasandil ja glütsürretiinhape toetab naha enda DNA kaitse mehhanismi. Hüaluroonhape niisutab intensiivselt nahka ning vähendab näo ja dekoltee kortse. Emulsioon on kerge ja kiiresti imen duva tekstuuriga, nahk jääb matt. Koostis on mittekomedogeenne, ei sisalda lõhnaaineid ega parabeene. (50 ml) 23,20 €

Nahk säravaks! BioNike Defence Elixage sarja seerumid ja kreemid pakuvad kolme kordset vananemisvastast kaitset ühes hoolduses. Sarja tooted tihenda vad dermise-epidermise vahelisi sidemeid ja muudavad naha pringiks. Tooted parandavad vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi ja nahk muutub säravaks. Uuenevad naha tugikoed, mille tulemusel on nahk elastne. Tooted ei sisalda säilitusaineid, lõhnaaineid, gluteeni. 38,50–74,90 €

Innovatiivne lahendus liigesevalule Liigu valuvabalt, usaldades oma liigesed Flexiseq geeli hoolde, mida Saksamaa farmatseutide koda tunnustas 2013. aastal uuendusliku lähenemise eest osteoartriidi leevendamisel. Geeli nanostruktuursed mikrokapslid sisaldavad looduslikke inimorganismis olevaid molekule, mida nimetatakse fosfolipiidideks. Mikrokapslid tungivad läbi naha ja ühilduvad vahetult kõhre pinnaga, vähendades liigesepindade hõõrdumist, leevendades valu ja parandades liigesevõiet. (50 g) 38,90 €

Tõhus leevendus hemorroididele Hemoclin geelid toetavad ja soodustavad hemor roidide paranemist ja hoiavad ära bakteriaalse infektsiooni tekke. Lihtsalt kasutata vad geelid annavad kohese leevenduse ning ennetavad hemorroidide ja lõhede teket. So bivad ka raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Hemoclin geel hemorroididele (37 g) 13,70 € Hemoclin jahutav geel hemorroididele (45 ml) 19,90 €

Libestavad silmatilgad Systane Hydration silmatilgad pakuvad tõhu sat leevendust kuivale silmale. HP-Guar®-i ja hüaluroonhapet sisaldavad libestavad silmatilgad niisutavad kuivi, väsinud, valulikke ja ärritatud silmi tõhusamalt ja kauem võrreldes tilkadega, mis sisal davad ainult hüaluroonhapet. Tilku saab kasutada ka koos kontaktläätsedega. Tilgad on pärast pudeli avamist kasutuskõlblikud kolm kuud. (10 ml) 16,50 €

Iluvigadeta nahk Himalaya Bleminor kreem iluvigadeta naha heaks leevendab akne põhjustatud nahakahjustusi ja vähendab uute vistrike teket. Kreem aitab taastada näonaha loomuliku sära ja sileduse, vähendades nahakahjustusi. Üks põhikoostisosadest – kurkum – leevendab ärritust ja paistetust, neem võitleb aknet põhjustavate mikro organismidega. Aloe veral on niisutav ja siluv toime ning see hoiab naha siidise ja värskena. (30 ml) 8,50 €

Suvi 2016 Naerata

persoon

Kristjan JĂľekalda:

Naer on vĂ¤ga hea ravim!

persoon

„Ma olen rahul iseenda ja ümbritsevaga. Kõik on paika loksunud. Hea, mõnus ja turvaline on olla,” lausub saatejuht Kristjan Jõekalda.

ristjan (44) rüüpab imeilusal päikselisel päeval kohvikus teed. Ikka ja jälle venitab naeratus mehe säravas näos suu kõrvuni. Eriti siis, kui ta suudab kuulaja segadusse ajada – oli see nüüd nali või mõtles ta seda tõsiselt? Mõned arvavad, et keskeas Eesti mehel pole enam millegi üle rõõmustada, ta võiks hakata juba vaikselt testamenti tegema, aga telemees sellega ei nõustu – alles nüüd ju tõeliselt lõbusaks lähebki.

aastad samad saated ja saan jaanipäevast augustini puhata. Kas plaane teeb Maris? Puhkuseplaane teeme Marisega koos, need tuleb panna paika varakult. Sel aastal näiteks tahame minna perega Eesti spaatuurile ja Saaremaale. Ega mind kaugele ei kisu ka, ma pole reisijatüüp. Meie reisid jäävad Eestisse, Lätti, Soome, Rootsi. Seni olid lapsed ka väikesed ja me ei tahtnud nendega lendama minna. Mõistan, et olen oma arvamuses täiesti üksi, kõik ülejäänud käivad kogu aeg peredega reisimas. Teet (Teet Margna, Kristjani kaassaatejuht ja sõber – I.S.) ikka vahel küsib, kas me seda ei plaani, ja ka Maris on

Saime tänase kohtumise paika alles mitme aja klapitamisega. Sul on palju tööd ja vähe vaba aega? Vene ajal öeldi minu töögraafiku kohta normeerimata tööaeg. Salvestused toimuvad nädalavahetusel, kui ka Ma pole väga emotsionaalne, publik ja osalejad saavad tulla. Ühel nädalalõpul teeme neli olen tavaline Eesti mees. saadet, kaks saadet päevas. Kuigi tänapäeval, olen ma Nädala algul monteerime kokku täheldanud, on vist ka Eesti ja seejärel on veidi rahulikum mees juba tundeline. aeg. Aga seda teeb suur meeskond ja kõik ei sõltu minust. Mu hakanud viimasel ajal sellest juttu tegema. Tegepere teab juba ammu, et minu lubadused ei likult oleks ju päris tore sõita perega soojale maksa midagi ja minuga ei saa arvestada. (Üle maale, kui meil siin on veel lörts ja külm. See Kristjani näo libiseb kaval muie – I.S.) tähendab – minu mõjutamine juba käib. Maris oskab seda väga hästi. See on nagu riiete ostmiSee on ju kurb, sest jääd paljudest asjadest sega. Minu töötlemine algab umbes kuu aega ilma? varem. Kokku lepitud ajaks on tal juba välja Eks ikka on, aga ma olen seda asja abielu alguvaadatud poed ja riided. Minu asi on kohale sest peale teinud. See on üks osa meie elust. Ja minna, ära proovida ja osta. Saan ennast ette see on küll aamen kirikus, et mul on naisega valmistada ja see pole šokk. roppu moodi vedanud. Paljud naised kannataksid välja, et ei näe meest päevade kaupa ja kui näed, siis ka telekast, kus ta sind kirub ja su üle aasib? Õnneks mõistavad ka mu lapsed Kristofer (14) ja Robert (7) minu tööd ja meie elukorraldust. Teinekord, kui paneme poistega õhtul koos Legot kokku, vajuvad minu silmad kinni, siis suunab abikaasa Maris mind magama ja istub minu asemel. Tekst: Iiris Saar fotod: Anu Hammer stiil: Kelly Kipper Rõivad: Sangar, Wooden Lifestyle, River Island, Tallinna Kaubamaja, Sportland Interjöör: Paar Veini

Millal ja kuidas sa puhkad? Pärast tööd kukun kohe voodisse, aga ega töö nii hull ka pole, et ma hakkama ei saaks. Viimastel aastatel olen saanud ka suviti päris pikalt puhata. Eelmisel suvel olime perega lausa kaks nädalat jutti Saaremaal. Varem tegime suvel uueks hooajaks plaane, aga nüüd on juba mõned

Spontaanseid asju teie peres ei toimu? Mitte väga. Spontaanselt tulevad pidustused ja bakhanaalid, need on planeerimata hoopis lahedamad. Aga need on ka ainsad aktsepteeritavad spontaansused. Hoolimata sellest oled sa teinud mitu reisisaadet. Käisite Teet Margnaga LõunaAmeerikas, Indias, Venemaal. See on töö ja ma ei võta seda nii traagiliselt. Me ju valmistame neid reise pikalt ette ja ma harjutasin end selle mõttega nagu riiete proovimisega. Need polnud ju puhkusereisid, kestsid kuu aega ja selle aja sisse oli planeeritud keskmiselt neliteist suuremat kohta. Sa tead, et see on puhas

Suvi 2016 Naerata

persoon töö, ei mingit stressi, et nüüd peaks puhkama ka. Kui reisilt tagasi tulin, siis puhkasin. Kui olla kuu aega perest ja kodust eemal… Ma olin lõpuks päris küps, vaimselt väsinud. Koju saabumine on siis tundeline? Ma pole väga emotsionaalne, olen tavaline Eesti mees. Kuigi tänapäeval, olen ma täheldanud, on vist ka Eesti mees juba tundeline. Meil on perega välja kujunenud traditsioonid ja üks on see, et kui koju jõuan, teeme olengu. Kutsume isegi naabrid, ühelt poolt minu õe pere ja vanemad teiselt poolt ka.

seitse miljonit krooni. Pirita Selveris jalutas paarike minust mööda ja sosistas, et näed, see ongi see seitsme miljoni kroonise maja omanik. Ma siis astusin neile ligi ja ütlesin, et oot-oot, mis mõttes seitsme! Palun, lugege uudised korralikult läbi. Maja on alles pooleli – valmis maja maksab 14 miljonit. Ega ma mingi selline ole! No inimesed ehmatasid end tummaks, ei saanud naljast aru ja põgenesid tagurpidi uksest välja. Minul endal oli väga lõbus. Kas sa oled juba nii suur staar, et saad esitada nõudmisi? Kellele mul neid ikka esitada on, Margnale? Tema mind küll staariks ei pea. Aga kui ütlen Teedule, et ma seda või teist asja ei viitsiks teha, siis ta kuulab mind. Näiteks pole mulle eluaeg meeldinud koosolekutel käia. Selle eest on ta mind hoidnud. Teet ja kompanii teevad eeltöö ära, siis tulen mina, kaks kätt taskus, olen lihtsalt ilus, ja viime koos töö lõpuni.

Kas sa reisides tundsid hirmu nakkuste pärast? Mul on vaktsineerimised tehtud. Enamasti on nii, et kui miskit juhtuma peab, siis see juhtub kindlasti minuga. Näiteks tegin kollapalaviku vastu vaktsiini, mis ühele inimesele sajast võib tekitada vaevusi. Ja muidugi jäin mina Ma ei taha enam noor haigeks, poolteist päeva olin olla – mingid südamevoodis, ei liigutanud lillegi. valud ja muu jama. Kui kellelgi on koer, kes Mul on tore pere, tööga mitte kedagi mitte iial ei on kõik hästi ja ma ei pea ründa, siis hammustab ta loomulikult mind. Ja kui on vaja end mitte kellelegi tõestama. üle minna mingist purdest, Sa oled telest läbi imbunud: su ema kust mitte keegi pole sisse kukkunud, siis Norma töötas ETVs režissöörina, isa mina sellest läbi kukun. Ja kui küsid, miks Kaljo operaatorina, sinu ristiisa oli ma ei armasta ekstreemsusi ja miks ma ei Valdo Pant ja sa ise oled ju paarkümvõta aktiivselt uusi asju ette, siis just sellemend aastat teles tegutsenud. Mis pärast. saab siis, kui teletöö otsa saab? Olen läbi imbunud, jah, ja ega ma muud Tööstress on sulle tuttav? oskagi – ma ei oska laulda, ma ei oska Töö ei tekita minus pingeid ega depresmidagi oma kätega teha. Ükskord ostsin siooni. Kõik on teada ja ma olen nii ära harjunud. Rutiin on minu sõber. Stressi endale lõuendi ja guašid. Istusin selle valge tekitavad uued projektid ja saated – kui asja ees ja sain aru, et ma ei tea, mida ma ma ei tea, mis mind ees ootab, kui ma ei sinna teha tahan. Vaim ei tulnudki peale. Lõpuks kinkisin lõuendi kellelegi ära. kontrolli olukorda. Seetõttu ei käi ma juba viisteist aastat õhtuid juhtimas. Kohutav Olen ka mõelnud, mis saab siis, kui ülesanne, ma ei tea, mida täpselt teha. mind enam ei taheta, kui rahvas ei kannata enam minu nägu näha ja häält kuulda. Eks ma võin ekraanilt kaduda, aga ju ma ikka Kas sinu sissetulek kahanes seetõttu saateid tegema ja toimetama jään. Mul on poole võrra, kui sa enam õhtuid ja ju kogemus. Aga selge on ka see, et edev muid üritusi ei juhi? ma olen ja aeg-ajalt ikka ekraanile ilmun. Ei tea. Margna maksab mulle nii hästi, et ma ei tea rahast midagi. Sa saad septembris 45aastaseks, mida see vanus sulle tähendab? Kuid ometi ostsid sa maja Viimsisse ikka pangalaenuga? Ainuke number, millest ülesaamist ma Ikka. Lasime selle veel krooni ajal ehitada. ootasin ja mis mulle midagi on tähendaKroonikas kirjutati uudis, et maja maksis nud, oli 27. Olin siis Kurt Cobaini fänn. Kui

10 Naerata Suvi 2016

see mööda sai, ohkasin kergendatult – tehtud, olen elus. Oled nüüd keskealine, kuidas oled ajaga muutunud? Muutus on eelkõige selles, et ma olen elu ja endaga rahul. Kui mõned nutavad laulusõnade järgi „noorus ei tule iial tagasi”, siis sellest pole ma kunagi aru saanud. Ma ei taha enam noor olla – mingid südamevalud ja muu jama. Mul on tore pere, tööga on kõik hästi ja ma ei pea end mitte kellelegi tõestama. Ma olen rahul iseenda ja ümbritsevaga. Kõik on paika loksunud. Hea, mõnus ja turvaline on olla. Aga keskealine olen ma juba ammu, see juhtus kolmekümneselt – mõistus tuli pähe ja tervis kadus. Korraga tundsin, et elan mingis kehas, hommikul ärgates olid kondid haiged. Sport, liikumine – need võiks ju aidata? Ma olen käinud Viimsis jalutamas, edasitagasi tegin pooletunniseid tiire. Aga muidu ma spordiga ei tegele. (Kristjan rehmab resoluutselt käega – I.S.) Oled oma tervist kontrollinud? Jah, alles käisin end kontrollimas. Ma ju harrastan kõiki halbu elukombeid: suitsetan, söön kõike, ei tee sporti. Käisime koos Marisega, aga naine teeb mul korralikult trenni, mängib tennist. Mulle öeldi pärast koormustesti, et taastumine võtab rohkem aega kui naisel. Küsisin, kas peab siis kiire mini taastuma? Arst vastas, et otseselt mitte. No milles siis probleem! Müts maha jämedate inimeste ees, kes on endaga rahul ja jaksavad olla. Mulle ei meeldi jäme olla, aga kolmveerand aega oma elust olen ma seda olnud. Nüüd olen suutnud hoida kaalu 89 kilo ringis. Olen 174 sentimeetrit pikk. Nii kui sellest kaalust üle läheb, on päris hull lugu. Siis hakkan end ikka liigutama. Sa naerad palju ja kõige üle, aga mille üle sa iial ei naera? Mul ei ole pühasid lehmi. Aga tänapäeval ei julge enam millegi üle naerda, öeldakse kohe, et oled halb inimene. Aga mina ütlen, et naer on väga hea ravim ja tervendav tegevus. See, kui inimene suudab enese üle naerda, näitab, et ta on terve. Kui ühel hetkel enam huumorit teha ei tohi ja peab olema poliitiliselt korrektne, pole see ka õige asi.

persoon Kui kõrge või madal on su kriitika taluvus? Kriitikat tehakse ikka. Ma arvan, et tasub ära öelda ja ehk on mul ka mingi põhjendus, miks mõni asi on nii ja mõni teisiti. Kui ma esimeses nädalalõpusaates vaikselt ja vaguralt istusin, püüdsin olla vaoshoitud ja mitte pläkutada, öeldi kuskil foorumis, et Jõekalda unustas oma igahommikuse sada grammi sisse võtta ja istus kurja näoga. Kuidas seda nüüd võtta! Seda võin kinnitada, et tõsist saadet ei hakka ma mitte kunagi tegema. Keegi ei võta mind ju tõsiselt. Kujutad sa mind ette uudistelugejana?! Millal sa viimati nutsid? Pidev naermine on hullumeelsuse tunnusmärk. (Kristjan esitab oma kõige hurmavama hullumeelse naeru – I.S.) Aga millal ma viimati nutsin, tõesti ei mäleta. Ma ei nuta. Vahel teeb mingi muusikapala härdaks ja õrnaks, aga ka see ei päädi ohtra itkuga. Millal sa viimati tõsiselt muretsesid? Seda ma mäletan küll täpselt. Vanem poiss oli haiglas, talle tehti operatsioon. Mõtlesin, kus ta seal on ja mida ta teeb, aga tema sai muidugi suurepäraselt hakkama. Muretsesin rohkem kui asi väärt. Mida sa oma poegadele õpetad, mis on elus kõige tähtsam? Tee teistele seda, mida tahad, et sulle tehakse. Teed head, tuleb tagasi, teed halba, tuleb jälle tagasi. Ma usun sellesse ja püüan ise selle järgi elada. See on sama mõte, mida on minu vanemad ka mulle õpetanud. Parim nali, mida sinu kohta on räägitud? Ma ei mäleta! Olen sedagi mõelnud, mis kasu on mul muu tervise eest hoolitsemisest, kui pea enam midagi kinni ei pea. Oled terve nagu purikas, aga midagi ei mäleta. Las parem minna! Rõõmus meel on pärit geenidest, ütled sina? Ütlen küll. See on muidugi segatud mitme asjaga, ka edevusega. Kui mul publikut on, siis ma pean kohe esinema. Isegi võõras seltskonnas, minul suhtlemisega probleeme pole. Ma olen nagu mu isa, kellelt olen oma huumorisoolika saanud. See ei lõpe enne, kui kaas pannakse peale, küll siis suu vait jääb. Kes teab, võib-olla itsitan veel siiski. (Kristjani palg lööb särama – I.S.)

Akusid laeb mäelaager Enne nädalavahetuse tööd on Kristjanil vaja akusid laadida. „See kõlab veidralt, aga sõnad on võimalik ära rääkida. Kui ma peaksingi reedel kellegagi rääkima, siis laupäeval ei tule mul sõnagi suust,” ütleb Kristjan ja lisab, et ei tee päev-poolteist mitte midagi. „Olen kodus, ei vaheta isegi riideid, käin hommikumantliga ringi, kardinad on akendel ees. Vahin nüri näoga telekat. Ma nimetan seda mäelaagriks. Kui tunnen, et nüüd ta han midagi teha ja kellegagi rääkida, olen laupäevaseks saatejuhtimiseks valmis. Pühapäevase saate teen jälle teadmise ja jõuga, et pärast seda on puhkus. See oskus on tulnud viimaste aastatega.”

Kus ja kuidas sa oma pensionipõlves elad? Ma võtan elu aasta korraga, nii kaugele ma ei mõtle. Tuleb mis tuleb ja läheb kuidas läheb. Kui hakkad plaane tegema, et pensioniks on mul selline ja selline elu, aga tegelikult nii ei lähe, tekitab see stressi. Kas alternatiivmeditsiin kuulub ka sinu ravimeetodite hulka? Esiteks, naer on terviseks, aga teiseks, mina olen tabletiusku. Kui hakkab midagi tulema, siis lajatan peotäie sisse. Alternatiivravi puhul püüab ravija jutuga rohkem ära teha. Aga kes teab – inimene suudab ennast ju haigeks mõelda, ehk suudab ise ennast terveks mõelda? Ma pole kunagi ühegi posija või ravitseja juures käinud ja mul on tunne, et ma ei lähe ka.

Suvi 2016 Naerata

Rio de Janeiro

Elu

nautimise õppetunnid

Rio de Janeiros Tekst: Hele-Maria Taimla fotod: erakogu

Sel suvel on kõigi pilgud suunatud olümpiale ja Rio de Janeirole. Miks pole aga brasiillased ise Rio de Janeiro olümpia suhtes eriti entusiastlikud? Mis on saanud Zika viiruse paanikast? Kuidas tundub elu Brasiilias ühele eestlannale? Vastuseid jagab Brasiilias elanud Malle Koido.

ma küllalt haruldase erialavaliku tegi Malle Koido 15-aastaselt, kui leppis kokku kohtumise Eesti ainsa jalgpalliagendiga ja teatas talle, et tahab kümne aasta pärast sama tööd teha. Mallet huvitasid ühtaegu jalgpall, meedia, juura ja äri ning agenditöö tõotas kõik need liita. 25-aastaselt oli Malle Koido töötanud üle viie aasta Suurbritannias ja ränga tööga sulandunud sealsesse tippjalgpalli maastikku. Just siis sai ta pakkumise töötada Brasiilia spordimaastikul MM-i ja OM-i ettevalmistuste ajal.

12 Naerata Suvi 2016

Rio de Janeiro tundus ettearvamatu Laulud, filmid ja raamatud andsid ühe, romantilise pildi, Brasiilias elanud tuttavad hirmutasid kuritegelikkusest pulbitsevate juttudega. Kolimise eel kartis Malle, et ta kas armub Lõuna-Ameerikasse või pettub selles tohutult. Esmamulje oli igatahes üllatav. „Kunstis romantiseeritakse Rio de Janeirot tavaliselt üle. Käsitletakse kas Rio de Janeiro sageli euroopaliku välimusega keskklassi elu või vaesust favela’des, näiteks filmis „Jumala linn”. Rio de Janeiros on muidugi imeilus loodus, karneval, jalgpall ja südasuvel 40 kraadi. Rio de Janeiro muu-

sika on pea alati rõõmus ja rütmikas. Kuid kõik see on siiski taustaks päris inimestele ja nende reaalsele elule,” tõdeb Malle. Omal moel suutis see linn samas ka ootusi ületada. „Ükski laulusalm või filmikaader ei suuda päriselt sinuni tuua seda kujuteldamatut vabadusetunnet, mis mind Rio de Janeiros esimest korda silmi avades ja aknast välja vaadates valdas. Rio de Janeiro soe niiske õhk ning need lugematud mäed ja saared, mis silmapiirini ula tuvad. Seda nii palju kirjeldatud maailma esimest korda oma silmaga nähes jääb ilmselt ka suurimal küünikul suu lahti,” räägib neiu.

Rio de Janeiro

Kontrastiderohkes Rio de Janeiros näeb nii äärmuslikku rikkust kui ka vaesust. Elatakse ka ise ehitatud favela-majades.

Kuulsad Selaroni trepid on hea näide tänapäevasest kunstist Rio de Janeiro lummavas ja värvikas linnaruumis.

Jalgpall kui õlekõrs vaestele „Brasiilia rahvusliku eneseteadvuse alus on jalgpall,” ütleb Malle, kelle sõnul on eestlastel sarnane suhe laulupeoga. Kui Brasiilia seostub paljudele kuritegevuse ja korruptsiooniga, siis just jalgpall aitab nende riigi mainet parandada. „Kõik võtavad sellest osa, olgu nad profid või amatöörid. See on midagi, mis terve rahva kokku toob – rikkad ja vaesed, valged ja mustad, linna vurled ja talumehed,” selgitab Malle. Jalgpalli valdkonnas töötades motiveerib Mallet peamiselt see, mida ta jalgpallurite eludes näeb – raskuste seljatamine ja ambitsioon läbi lüüa. Brasiilias mängivad jalgpalli üldiselt vaeste perede lapsed. „Rikkamad teavad juba, et võtavad ühel päeval vanemate äri üle, nagu on kombeks, või lähevad ülikooli, mis neile pea alati stabiilse karjääri tagab. Vaesemate perede lastel puudub samaväärne ligipääs haridu-

Ükski laulusalm või filmikaader ei suuda päriselt sinuni tuua seda kujuteldamatut vabaduse tunnet, mis mind Rio de Janeiros esimest korda silmi avades ja aknast välja vaadates valdas. sele ja püsivale sissetulekule. Nii jääbki üle jalgpall. Vutimäng on nagu loterii – hea õnne korral teenid miljoneid, halval juhul kaotad kõik,” räägib Malle.

Suvi kogu aeg Põhja-Euroopa on ilmselt tänu oma kargele kliimale nii produktiivne, leiab Malle. „Päikeselises Rio de Janeiros on tunduvalt

raskem tööle keskenduda, kuna kiusatus ilusal päeval välja sportima minna on nii suur. Sellele vastupanemine võttis aega,” muigab ta. Brasiillaste kontorikultuur erineb põhjaeurooplaste omast märkimisväärselt. „Brasiilias ei saa töötada, silmaklapid ees, arvutisse vahtides. Carioca [Rio de Janeiro elanik − toim] pole võimeline inimestega

Suvi 2016 Naerata

Rio de Janeiro samas ruumis olema, ilma et ta neile tähelepanu ei pööraks, nendega ei räägiks, nalja viskaks või muudmoodi suhestuks,” sõnab Malle. Rio de Janeirot nimetab ta spordi linnaks, kus pea aasta ringi kõik midagi harrastavad või sellele innukalt kaasa elavad. Inimesed on võimalikult palju värskes õhus ja harrastavad sporditegemist ka lõunapausidel. „Kuna Rio de Janeiros on kliima aasta ringi soe ja soosib välistingimustes sportimist, lisaks üle kümne kilomeetri pikkune rannajoon, on carioca’d üldiselt väga sportlikud. Loomulikult on kõige popim sõpradega jalgpalli mängida, olgu platsiks rand, murulapp või saalivutiväljak. Samuti jooksmine, rattasõit, rulluisutamine, võrkpall, Rio de Janeiros leiutatud futevolei [jalgvõrkpall – toim]. Pole olemas spordiala, millega Rio de Janeiros ei tegeldaks,” kirjeldab neiu.

Palju tsirkust, vähe leiba Saabuvate olümpiamängude tõttu on Rio de Janeiro poole suunatud kõikide spordihuviliste pilgud. Ent brasiillased ise pole olümpia suhtes eriti entusiastlikud ja piletimüük on nigelavõitu. „Brasiilias valitseb 2016. aastal ajaloo suurim majanduslangus ja korruptsioonikriis. Isegi presidenti tahetakse juba pikemat aega korruptsioonisüüdistuse abiga võimult kõrvaldada. Rahvas nõuab sellises poliitilises kliimas haiglaid, koole ja teisi avalikke teenuseid, mitte riigi eelarve suurüritustesse investeerimist. Kui öeldakse, et rahvale on vaja leiba ja tsirkust, siis praegu on rahva arvates liiga palju tsirkust ja liiga vähe leiba,” kirjeldab Malle. Ometi lisab ta, et mängude lähenedes rahvas ilmselt leebub ja muutub positiivse maks. Ühest korralikust (spordi)peost ei

Favela-poistele tähendab jalgpall võimalust oma perekonna elujärge parandada. Mängitakse iga kell ja igal pool.

Malle Koido on üks väheseid maailma jalgpallis agendina läbi löönud naisi. Pildil Inglise karikaga.

ütle ometi ükski brasiillane ära. Mõistagi võidavad brasiillased lõpuks ka taristu arendustest, mis olümpia tarbeks ette võeti: metroo laiendamine, teede remont, uued spordikompleksid. Olümpia kõrval on Lääne meedias hulgaliselt kõneainet pakkunud ka Zika viirus. Brasiiliasse ei soovitatud reisida ja kohalik terviseamet hoiatas lapsesaamise eest, sest viirus kahjustab ennekõike looteid. Viimane hoiatus on Brasiilias endiselt jõus. Muu poolest on kohapeal aga ärevust vähem kui meedias. „Kuna sääskedega levivaid viirusi on Brasiilias teisigi, on kohapeal paanika ehk vähe väiksem, eriti looduskaugemates linnadžunglites. Kui tõsise jälje Zika jätab, seda näeme ilmselt mõne aasta möödudes,” sõnab Malle.

Malle tööaeg Rio de Janeiros sai ühele poole, ent suhtlus lombitaguse maaga käib edasi, sest naine juhib firmat, mis loob Euroopa ja Lõuna-Ameerika vahel spordisidemeid. Rio de Janeiro eluperioodist võtab Malle endaga kaasa hulgaliselt teadmisi Brasiilia kultuurist ja oskuse elu nautida. „Mida avatuma meelega sinna minna, seda kiiremini toob see linn ükskõik mis vanuses külastajale naeratuse näole ja paneb südame kiiremini põksuma. Ning vastu ei tasu panna, sest kurvaks ei jää siin keegi. Carioca’d saavad oma õnnedoosi kätte elu pisiasjadest. Rõõmusta, et päike paistab. Rõõmusta, et sind ümbritsevad sõbralikud inimesed,” õpetab Malle. Malle Koido raamat „Minu Rio de Janeiro” ilmub juulis.

Riis, oad ja magusad ampsud ehtsa brasiilia kohviga Brasiillastele meeldivad väga grillipeod, mis kuuluvad iga nädalavahe tuse juurde. Süüakse kõikvõimalikku grillitud liha, raputades sellele lihtsalt maitseks soola peale. Üle maailma on populaarseks saanud ka sama kontseptsiooni järgivad Brasiilia restoranid, kus ettekandja toob piiramatult nii kaua liha ette, kuni enam süüa ei jõua. Brasiillas te toidulaua lahutamatud osad on keedetud riis ja oad. Nende kahe koostisosa ja sealihaga saab kokku brasiillaste rahvusroa – feijoada. Malle lemmikud Brasiilia köögis on kalatoidud, nagu moqueca de Bahia ühepajaroog, aga ka pão de queijo ehk juustuga täidetud taina pallikesed. Hommikusöögiks valis Malle sageli külmutatud açaí-marju, peal natuke müslit ja maasikaid. Maiasmokkadel tasub proovida brigadeiro’sid ja beijinho’sid ehtsa Brasiilia kohviga – need on väike sed magusad ampsud, mida ka kodus saab lihtsa vaevaga teha.

14 Naerata Suvi 2016

suveapteek Et rõõm soojusest, päikesest, loodusest ja vabadusest kestaks kaua, tasub käepärast hoida nii päikesekaitse- kui ka putukatõrjevahendid, villiplaastritest rääkimata.

soovitust 30 suveapteeki!

foto: heiki laan

14 15 16

11 12

5 6

3 4

16 Naerata Suvi 2016

suveapteek Kiireks abiks 1. BurnJel geel hüaluroonhappega põletuse esmaabiks (80 ml) 7,50 € 2. Biofreeze sprei (118 ml) 15,95 €

Putukad eemale! 3. Autan Protection Plus pumpsprei (sääsk, parm, puuk; 100 ml) 8,20 €, kliendi kaardiga 6,55 € 4. Puugipintsetid Z-Pinsetti (1 tk) 13,40 € 5. Puukborrelioosi kiirtest Tik Alert 23,80 € 6. Free putukatõrje Active sprei (100 ml) 13.30 €, kliendi kaardiga 8,30 €

Päikesekaitseks

15. La Roche-Posay päikesekaitsepiim beebidele SPF 50+ (50 ml) 19,30 €

7. Lips Sun huulepulk SPF 30 (3,8 g) 3,10 € 8. Smartsun käepael (7 tk) 9,95 € 9. Avène Sun tooniv päikesekaitsekreem SPF 30 (50 ml) 26,94 € 10. BioNike Defence Sun 50+ pihustatav päikesekaitse piim (200 ml) 22,70 € 11. BioNike Defence Sun 30 pihustatav päikesekaitsepiim (200 ml) 18,50 € 12. BioNike Defence Sun 50+ päikesekaitsepulk (9 ml) 16,58 € 13. Eucerin Sun päevitusjärgne ihupiim (75 ml) 9,50 € 14. Eucerin Sun laste päikesekaitsepiim mikropigmendiga SPF 30 19,70 €

16. La Roche-Posay päikesekaitseemulsioon näole SPF 50+ (50 ml) 23,70 € 17. Avène Sun kompaktpuuderkreem SPF 50 (beige; 10 g) 36,90 €

Nahahooldus 18. It's Skin 95% aaloe ekstrak tiga kehasprei (400 ml) 18,50 €, kliendikaardiga 11,25 € 19. Avène allika ravivesi spray (150 ml) 13,94 € 20. Bioderma Hydrabio Légère kreem (40 ml) 24,78 € 21. Sugarme suhkruvaha meega (220 g) 15,80 € 22. A. Kriimusalv (20 g) 4,50 € 23. Ciccarelli SOS nahka päästev kreem (25 ml) 6,50 €, kliendikaardiga 5 € 24. Ciccarelli jaladeodorant spray (150 ml) 8,25 €, kliendi kaardiga 5,75 €

19 20

23 21

25. Hansapl med plaastrid universal (20 tk, 2 suurust) 3,70 €, kliendikaardiga 2,75 € 26. Dermaplast plaastrid textile elastic (2 suurust, 20 tk) 1,89 €

Plaaster peale!

Toodete ju u on kasutatu res d keskuse Ap Viru ot hindu. Klien heka dikaardi hinnad keh tivad juunis.

27. Bytox pohmelliplaaster (1 tk) 4,50 € 28. Medrull plaaster Perfect Care (6 tk) 1,80 € 29. Compeed ville ennetav pulk (8 ml) 6,65 € 30. Compeed villiplaaster (5 tk, segapakk) 7,55 €

Suvi 2016 Naerata

tervis

Stopp liigsele higistamisele

Tekst: Maarja Müür, Apotheka farmatseut fotod: shutterstock

Higistamine on organismi normaalne füsioloogiline protsess, samas paljudele ebamugav probleem. Kuidas higistamise vastu võidelda ja millist abi saab apteegist?

ahas paiknevad higinäärmed aktiveeruvad kehatemperatuuri tõustes soojuse, füüsilise aktiivsuse või emotsionaalse pinge korral. Inimese kehas on neid miljoneid: ekriinsed ja apokriinsed higinäärmed. Ekriinsed näärmed katavad kogu keha ning neid leidub kõige enam jalataldadel ja peo pesades. Need näärmed osalevad termoregulatsioonis. Apokriinsed higinäärmed arenevad välja puberteedieas, paiknedes piirkonniti just kaenla all, rinnanibude ümbruses ja kubemes. Neist eralduv higi on viskoossem, kuid keha soojusregulatsioonis ei osale. Need on keha nn lõhnanäärmed, mis kokkupuutel nahal olevate bakteritega annavad igale inimesele omase kehalõhna. Puhkeolekus toodetud higi aurustub kehapinnalt märkamatult. Füüsilise koormuse ajal või kuumas viibides võib inimene toota lausa 10–12 liitrit higi ööpäevas. Kõik sõltub sellest, kas viibitakse kliimaseadmega varustatud kontoris või palava ilmaga õues füüsilist tööd tehes. Viimasel juhul higistataksegi rohkem, mis on normaalne. Kui inimene higistab rahulikus olekus ja jahedas, on tegemist liig higistamisega, mis mõjutab negatiivselt tema elukvaliteeti. See võib olla organismi eripära ja seotud pigem emotsionaalse pingega, aga võib märku anda mõnest tõsisemast haigusest. Rahulikus olekus märkimisväärselt suurenenud higistamise korral tuleks kindlasti pöörduda arsti poole,

18 Naerata Suvi 2016

samuti siis, kui tuntakse muutusi keha lõhnas (ammoniaagi- või puuviljalõhn).

Valikus on ka Maxim Sensitive antiperspirant, mille alumiiniumisisaldus on väiksem ning sobib seetõttu katsetuseks ka Tõhus leevendus normaalsetele higistajatele suurenenud Tugevalt higistajaid ei lohuta arvatavasti emotsionaalse pinge korral või suvel, kui teadmine, et higistamine puhastab nahka higistatakse tavapärasest enam. Kas Maxija viib kehast välja mürkaineid. Ebamugamiga higijuhade n-ö kinni mätsimine ei vale probleemile otsitakse tõhusat leevenpõhjusta keha ülekuumenemist? Inimese dust. Sellisel juhul ei ole abi deodorantikehal on miljoneid higipoorikesi ja konkdest, sest need ei vähenda higi tootmist, reetsel piirkonnal ajutiselt higistamise peavaid on pigem baktereid hävitava ja lõhna tamine ei mõjuta kuidagi soojusregulatpeitva toimega. siooni. Samuti ei suurenda antiperspirandi kasutamine naha tundlikkust päikesekiirgusele ja antiperspiLiigne higistamine randid on seega ohutud ka suvel. võib olla organismi Antiperspirandist ja deo eripära, kuid ka märk dorandist kombineeritud tooraskemast haigusest. ted annavad kaitse pisut kauemaks, kuid higinäärmete Tõhusam abi higistamise korral on blokeerimise aeg sõltub alumiiniumi kindlasti antiperspirantidest, mis sulgesisaldusest tootes. Pikemat kaitset lubavad vad higinäärmed, moodustades higiga Eucerini deodorant-antiperspirant kokkupuutel higijuhadesse n-ö korgi. Selintensive, Iwostin Aspiria antipers lised ained on enamasti metallisoolad, pirant, Vichy antiperspirant 72 h Stress kõige kasutatavamad on alumiiniumi Resist – kõik need tooted vähendavad higi soolad. Väga tõhus niisugune toode on eritumist ja pidurdavad ebameeldivat näiteks Maxim antiperspirant roll-on, lõhna tekitavate bakterite paljunemist. mis sobib peale kaenlaaluste hästi ka kätele ja jalgadele. See antiperspirant kanLühema toimeajaga takse peale ööseks, puhtale ja tervele tooted nahale. Toime püsib ka pärast hommikust Normaalsetele higistajatele sobivad pigem dušši ning soovi korral võib kasutada lühema toimeajaga tooted, mis samuti meelepärase lõhnaga deodoranti. Hiljem kaitsevad ebameeldiva lõhna eest. Sobivad piisab, kui antiperspiranti kasutada tooted on näiteks Babē rulldeodo1–2 korda nädalas. rant, BioNike Defence deo roll-on

tervis

Higistamine ja tervis Vanad kultuurrahvad on pööranud erilist tähelepanu oma naha seisundi le. Kui meie ruttame tuttavat kohates küsima „Kuidas käsi käib?”, siis Vana-Egiptuses päriti „Kuidas higis tad?”. Kui vastaja teatas, et higistab hästi, tähendas see, et ta oli terve.

tervis deodorant 48 h või Eucerin deodorantantiperspirant roll-on 48 h. Kes higistamise pärssimist vajalikuks ei pea, võiks kasutada deodoranti, millel higistamist takistav toime puudub ja peide takse vaid higile iseloomulik lõhn. Sobivad tooted on BioNike Defence deo roll-on deodorant alumiiniumivaba, Lavilin deodorant 72 h roll-on. Need tooted ei mõjuta kuidagi higinäärmete tööd ja on 100% alumiiniumivabad.

Loodusravi Leevendust higistamise vastu leiab ka loodusest. Higistamist vähendava toimega on aedsalvei. Salveilehtedest valmistatud teed tuleks jahutada ja juua külmalt kaks tassitäit päevas. Soovitatud normist tasuks kinni pidada, sest salvei võib suuremates kogustes põhjustada südamepekslemist. Tee asemel võib proovida ka apteegis saada olevaid NoSweat kapsleid. NoSweat vähendab kogu keha higistamist ning sobib hästi juhul, kui esineb rohkem käte ja jalgade, aga ka näopiirkonna higistamist.

Abi higistamise vastu

5 1

6 4

9 11

20 Naerata Suvi 2016

13 12

1. Maxim antiperspirant roll-on (29,6 ml) 22,50 € 2. Eucerin deodorantantiperspirant roll-on (50 ml) 8,75 €, kliendi kaardiga 6,30 € 3. Lavilin deodorant 72 h toimega roll-on (60 ml) 15,25 € 4. Babē rulldeodorant (50 ml) 15,50 € 5. Eucerin deodorantantiperspirant intensive (30 ml) 11,65 €, kliendi kaardiga 8,55 € 6. Maxim sensitive antiperspirant roll-on (29,6 ml) 22,50 € 7. BioNike Defence Man roll-on deodorant tundlikule nahale (50 ml) 13,50 €

8 8. Vichy antiperspirant roll-on 72 h Stress Resist (2 × 50 ml) 19,90 € 9. BioNike Defence deo antiperspirant jalgadele ja kätele (100 ml) 8,99 €, kliendikaardiga 7,40 € 10. Iwostin Aspiria antiperspirant niisutav (60 ml) 14,40 € 11. BioNike Defence deo roll-on deodorant 48 h pikatoimeline (50 ml) 10,50 €, kliendikaardiga 8,55 € 12. Avène allika ravivesi spray (150 ml) 13,94 € 13. La Roche-Posay termaalvesi sprei (150 ml) 11,50 € 14. Vichy termaalvesi sprei (150 ml) 11,85 €

Higistamise ja higilõhna vähendamiseks peaks vältima ka teatud toiduaineid, nagu küüslauk, sibul, vürtsid, samuti alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Kaenlaaluste higilõhna aitab vähendada sagedasem pesemine ja raseerimine, et oleks takistatud halba lõhna tekitavate bakterite paljunemine. Suvel sooja ilmaga on heaks abimeheks termaalvesi. Termaalvesi on tuntud oma mineraalainete rikkuse poolest, mistõttu kasutatakse seda eri nahaärrituste korral. Higistamist ta küll ei pärsi, kuid on ideaalne jahutaja pärast sauna või sporti, aga ka näo punetuse leevendamiseks kuumal suve päeval. Seda on mugav kasutada ja pihustada võib ka otse meigile. Apothekades on valikus Avène allika ravivesi spray, La Roche-Posay termaalvesi sprei ja Vichy termaalvesi sprei. Normaalne higistamine on tervislik nähtus, mis hoiab ka naha elastse ja niiskena. Kehast väljuva veekao asendamiseks joo rohkelt vett − eriti suvel, kui vedelikukadu on suurem.

15. Cutasept Feet Spray (250 ml) 7,10 € 16. NoSweat kapslid (30 tk) 13,99 € 17. Lavilin jaladeodorantkreem (10 g) 15,45 € 18. CCS jaladeodo rant (100 ml) 8,50 €, kliendikaardiga 3,95 € 19. Scholl Fresh Step jalatsite 18 deodorant spray s re u (150 ml) Toodete ju Viru tud 8,36 €, on kasuta otheka kliendi p keskuse A dikaardi kaardiga du. Klien vad in h 6,85 € hti hinnad ke . juunis

Piinlik probleem − higised jalad Eriti tõsine võib mure olla teismelistel, kes hormonaalse te muutuste tõttu higistavad märksa enam. Spetsiaalselt jalgadele mõeldud tooteid on saadaval kreemide ja aerosoo lidena. Suviti on populaarne Lavilini jaladeodorantkreem. Kreemi toime püsib kuni 15 päeva ning tänu oma looduslikule koostisele sobib kasutamiseks ka noorukitele. Proovida tasub ka aerosoo lina BioNike Defence deo antiperspiranti jalgadele ja kätele või CCSi jaladeo doranti. Eelistada tuleks naturaalsest materjalist sokke ja neid sagedasti vahetada. Mõistlik ei ole kanda iga päev samu jalanõusid – see muudab jalatsid niiskeks ja on ideaalne kasvukoht bakteritele. Jalanõusid tuleks vahetada, nii jõuavad need vahepeal kuivada. Hea on kasutada jalanõusid desinfitseerivaid tooteid, näiteks Cutasept Feet Spray’d või värskendada neid Scholl Fresh Step jalatsite aerosooliga.

tervis

tervis Õitsemise aeg on alati mesilasterohke ja suvel kimbutavad sääsed. Kuidas kaitsta end putukate eest, leevendada hammustusest tekkinud sügelust ja turset ning vältida tõsisemaid allergilisi reaktsioone? Tekst: Janika Tähnas, Apotheka proviisor fotod: ingmar muusikus, shutterstock

Kuidas leevendada

putukahammustusi? SÄÄSED Põhjamaises kliimas ei tohiks sääse nõelamine suurt ohtu kaasa tuua. Osal inimestel võib jääda vaid väike märge nahale, kuid natukene tundlikumatel võib nõelamiskoht paiste minna ja hakata sügelema. Esmalt tuleb hammustus seebi ja külma veega puhtaks pesta − see aitab vähendada ärritust ja sügelust ning ära hoida põletiku tekkimist torkehaavas. Suurema turse vältimiseks või leevendamiseks võib abi olla külma kompressist. Kindlasti ei tohi hammustust kratsida, sest see soodustab mürgi levimist ja suurendab põletikuriski. Sääsetõrjevahendite valikul peab lähtuma sellest, kas seda on vaja lapsele või täiskasvanule, kui kaua peab vahend nahal olema, enne kui selle saab maha pesta, ja kas inimesel, kes tõrjevahendit vajab, esineb mingit allergiat. Kasutajad on kiitnud uusi Free putukatõrjevahendeid, mis on ilma lõhnata ning mida võib kasutada igas vanuses, ka imikutele ja väikelastele. Apteegikülastajad hindavad ka juba tuntud Orto Plixi ja Autani tooteid, aga ka 100% looduslikku sääsesalvi Tervix, mis sobib kõikidele pere liikmetele.

MESILASED, HERILASED JA ALLERGIA Mesilase ja herilase nõelamise korral tuleb kindlasti eemaldada astel ja puhastada tor-

Sääsetõrjevahendi valikul arvesta: »» kas seda on vaja lapsele või täis kasvanule; »» kui kaua peab vahend nahal olema, enne kui selle saab maha pesta; »» kas inimesel esineb mingeid allergiaid.

kehaav, et vähendada põletiku tekkimise riski. Mesilase ja herilase astla küljes on mürgipaun, mis ei erita kogu mürki kohe, vaid teeb seda aja jooksul. Soovitatav on kasutada pintsette, et saada nõel mürgipauna lõhkumata kätte. Pigistamine võib põhjustada kogu mürgi nahka sattumist ja siis on nõelamise reaktsioon tõsisem. Kui astel on kätte saadud, tuleb toimida nagu sääskede nõelamise korral. Mesilase ja herilase mürk võib tundlikumatel inimestel põhjustada peale lihtsa ärrituse ka allergilist reaktsiooni. Raskematel juhtudel on anafülaktilise šoki oht, millel võivad omakorda olla rasked tagajärjed. Reaktsioon ilmneb paari minuti jooksul ja inimene võib kohe teadvuse kaotada. Juba hingamisraskuste esinemisel tuleb kutsuda kiirabi. Raskete allergianähtudega inimestel on suvisel ajal looduses viibides soovitatav hoida läheduses esmaabikarp adrenaliini-

1. Autan Family Care stick 7,92 €, kliendikaardiga 6,55 € 2. Paps-20 (50 ml) 9,70 € 3. Free putukatõrjevahend aerosool (150 ml) 13,30 €, kliendikaardiga 8,30 € 4. Free putukatõrjevahend kreem (100 ml) 11,30 €, kliendikaardiga 7,05 € 5. Incognito orgaaniline Jaava tsitronella õli (10 ml) 9,50 €

Suvi 2016 Naerata

tervis süstla, glükokortikoidi ja mõne antihistamiinset ainet sisaldava allergiarohuga.

SÜGELUS JA PUNETUS Kui ärritus ja sügelus on tugev, on kindlasti abi allergiavastastest preparaatidest. Samas on olemas eri kreeme ja seerumeid, mida ärritunud kohale peale määrida, et ennetada põletiku teket ja vältida sügelust. Hästi toimivad antiseptilised spreid (Pharmacare antiseptiline spray 100 ml) ja alkoholi baasil seerumid (Paps-20), paiste tusele mõjuvad rahustavalt ka põletustele mõeldud jahutavad salvid või seerumid, mis sisaldavad näiteks aaloed, eukalüpti või teepuuõli (Ciccarelli SOS nahka päästev kreem, Tervistav kreem palsam Allergostop, Boroplus Healthy Skin cream lõhnatu). Sügelust ja kõrvetamistunnet on võimalik ära võtta ka väikese elektrilaenguga. Kui anda nõelata saanud kohale spetsiaalse pulgaga (Incognito Zap-Ease) mitu korda väike elektriline impulss, takistab see putuka hammustusest eritunud mürgil edasi levida ja neutraliseerib selle. Siiski ei puhasta see haava ega aita vältida põletiku tekkimist, mistõttu on soovitatav pärast hammustust nõelamiskoht tavapäraste vahenditega desinfitseerida. Ka Orto Plix sääsehammustuste leevendamise sprei, After Bite Kids putukahammustust leevendav kreem leevendavad sääse- ja parmuhammustustest tingitud kihelust ja nahaärritust.

Kui leiad nahalt puugi

3 1

»» Puugihammustuse puhul on kõige olulisem teada, et kui leiad nahalt puugi, eemalda see kohe. »» Esmalt desinfitseeri nahk puugi ümbert. »» Puugi eemaldamiseks kasuta puugikonksu või peenikesi pintsette (puugipintsetid Z-pinsetti). »» Võta puugist kinni võimalikult naha lähedalt. Kindlasti ära pigista tema tagakeha, kuna nii on oht suruda süljenäärmete ja seedekanali sisu haava sisse, kuid nii võib ka haigustekitaja naha sisse jõuda. »» Tõmba puuk nahalt ettevaatlikult, rahuliku liigutusega vertikaal ses suunas. Järsult tõmmates võivad puugi kinnitusjätked ehk pea jääda naha sisse ning koos sellega taas ka haigustekitaja. »» Pärast puugi eemalda mist desinfitseeri taas hammustuskoht või pese vee ja seebiga. »» Apteekides on saadaval puukborrelioosi kiirtest Tik Alert, mida saad ise 2–4 nädalat pärast arvatavat puugiham mustust kodus kasu tada. Kui test on posi tiivne, pöördu kindlasti kohe perearsti poole, et vajaduse korral teha ka labori analüüs ja alustada ravi. Kiirtest sobib vaid inimestele alates seits mendast eluaastast.

9 10 1. Pharmacare antiseptiline spray (100 ml) 3,25 € 2. Boroplus Healthy Skin cream (25 ml) lõhnatu 2,60 € 3. Ice Power külmageel (20 ml) 1,75 € 4. Aloe Vera geel Lifeplan (200 ml) 9,65 € 5. Ciccarelli SOS nahka päästev kreem (25 ml) 6,50 €, kliendikaardiga 5 € 6. ABC teepuuõli 100% (10 ml) 8,75 €, kliendikaardiga 6,75 € 7. Tervistav kreem palsam Allergostop (42 g) 3,80 € 8. Incognito Zap-Ease hammus tuste leevendaja (1 tk) 9,80 €

24 Naerata Suvi 2016

9. After Bite Kids putuka hammustust leevendav kreem (20 g) 7,30 € 10. Sääsesalv Tervix (20 g) 5,50 € 11. Orto Plix sääsehammustuste leevendamise spray (50 ml) 3,32 € 12. Orto Plix sääsehammustuste leevendamise želee (60 ml) 2,24 € 13. Puukborrelioosi kiirtest Tik Alert 23,80 € 14. Puugiures pintsetid Toodete ju Viru d tu ta su Z-pinsetti a on k potheka (1 tk) keskuse A dikaardi en 13,40 € hindu. Kli ehtivad k d a n hin juunis.

12 11

uudised

Uusi apteeke üle Eesti Kevad on Apothekale toonud mitu uut ja värsket apteeki. Tartu Ülikooli Kliinikumis valmis Apotheka apteek, mis on kohandatud haigla vajadusi silmas pidades. Nii leiab sealt tava pärasest laiemad vahekäigud, kus pääseb liiku ma ka ratastooliga, on lisatud pindasid, kuhu saab ennast nõustamise ajal toetada, ja kohti, kus järjekorras oodates istuda. Ka konsulteeri mise pinda on haigla apteegis rohkem. Tartus on uhiuus ja suur apteek avatud ka kesklinnas Kvartali keskuses. Lisaks on uues apteegis avatud hubase interjööriga iluosakond ehk Iluteek, kus on saadaval hooldustooteid maa ilmanimega apteegisarjadelt. Valitud aegadel saab seal küsida nõu ilueksperdilt, kes oskab soovitada tooteid ja teha ka nahadiagnostikat. Viimsi valla ja Lasnamäe linnaosa kohtumispaigas Harjumaal Lilleorus avatakse uus väike ja hea igapäevaste tervisekaupade valikuga apteek juuni keskel. Mitu apteeki läheb suvele vastu värskema välimusega. Nii leiab nüüd uue kujundusega Merimetsa Selveri apteegi avaramalt ja valgusküllasemalt pinnalt, samuti läbis värskendus kuuri Pelgulinna Selveri apteek. Koos Tondi Selveriga saab uue kuue ka Apotheka apteek, mis avab uksed taas juuni keskel.

Kuula Apotheka apteekreid Elmarist! Endiselt palju rõõmu Apotheka beebipakist

Alates juunist tasub iga reede hommikul kell 7.45 kuulata raadios Elmar saadet „Tervist, Elmar!”, kus Apotheka apteekrid räägivad hooajalistel terviseteemadel. Juttu tuleb apteegiteenustest, levinumate suvel kimbutavate hädade leeven damisest, netiapteegist ning tervise nippidest, mis aitavad suvel tervemad ja rõõmsamad püsida. Kõik suvised intervjuud on järelkuulatavad ka raadio Elmar kodulehel elmar.ee.

Juba aastaid rõõmustab Apotheka värskeid lapsevanemaid parimatest hooldustoodetest kokkupandud beebipakiga. Selleks, et õnne likud lapsevanemad neile ja nende uuele ilmakodanikule mõeldud kingituse õigel ajal kätte saaksid, on vaja läbi teha vaid mõned sammud. »» Beebipaki saavad tellida Apotheka kliendikaardi omanikud. Kliendikaardi saab teha TASUTA nii apteegis kui ka Apteegis internetis. Kliendikaardina kehtib ka ID-kaart. käik veelgi »» Beebipakki saavad tellida kuni tulemuslikumakrets, et kahekuuse lapse vanemad. enam mu Mitmikute korral saab tellida Apothekades käies ei ole eks. Eri tooteläh st ele me ted too d mitu beebipakki – selleks tuleb olulise lisaks abistada et ed, viit b tellida beebipakk mitu korda, rühmade juurest leia e leidmisel. det too te kasutades iga beebi isikukoodi. apteegikülastajaid sobiva le üheure em vis ter a om ist »» Beebipaki saab tellida e ndale Nii saab apteeg suvel s tek näi – lähimasse Apothekasse, paki korraga terviklahenduse a riiuli tav vas b saa ral kor rgia saab apteegist kätte viie töö kimbutava alle aduse vaj ka kui i aad päeva pärast alates tellimuse juurest nii sobiva prepar eelahuse rev me ti, tes kiir rgia alle korral esitamisest. Paki kättesaamiseks iseks ning nina limaskesta puhastam väljatuleb kaasa võtta lapse sünnitõend. ast nin u tolm ja de eni rge alle »» Apteeki tellitud beebipakile tuleb teks loputamiseks, aga ka näi järele minna kahe nädala jooksul. id. tiku urä ask ert pab Rohkem infot ja beebipaki tellimise juhendi leiab Apotheka kodulehelt.

26 Naerata Suvi 2016

Netiapteek võitis Eesti „E-tegu 2015” konkursi Eesti E-kaubanduse Liit kuulutas oma kevadisel aastakonverentsil konkursi „E-tegu 2015” võitjaks Apotheka netiapteegi. Konkursile esitatud 19 e-teo kandidaadi hulgast valiti rahvahääletuse ja žürii tulemuste liitmisel viis finalisti – peale Apothe ka netiapteegi ka AliExpress Omniva pakiautomaadis, E-Maxima, Omniva toiduveod ja Rahva Raamatu äpp. Finalistidele andis oma hääle üle 1800 inimese, lõpliku valiku langetas valdkonna spetsialistidest koosnev žürii. Netiapteek toetab Apotheka põhi väärtusi, olles inimestele lähedal ka internetis. Selleks pakutakse professio naalset nõustamist online-apteekrite abil, väljastatakse mugavalt käsimüü gi- ja retseptiravimeid ning võimalda takse tervisekaupade koju toimetamist olukorras, kus patsient või tema lähe dane on kodus haige. Netiapteek on populaarne koht, kus käiakse ka iluja nahahooldustooteid uudistamas. E-kaubanduse auhind on aasta jooksul juba teine suur tunnustus Apothe kale. Sügisel nimetas Eesti Kaupmeeste Liit uuenenud innovaatilise ja patsien disõbraliku kontseptsiooniga Apotheka apteegid aasta kaubandusteoks 2015.

praktilised vastused

ilu

Loed seda artiklit tänu

A-vitamiinile Kas A-vitamiin on eriline rasvlahustuvate vitamiinide hulgas?

Mihkel Zilmer meditsiinidoktor, meditsiinilise biokeemia professor

Lühike vastus on kindlasti „jah”. Selle üldnimi retinoidid hõlmab kolme erivormi (retinool, retinaal, retinooli estrid), mis summaarselt katavad inimorganismis mitut rolli (nägemise tagamine, antiinfektsioonsus, sh limaskestade tervis, korralikult töötav reproduktiivsüsteem ning normaalne kasv ja areng). Lähtudes kas või üksnes sellest, et inimene saab umbes 80% infost nägemise kaudu, tuleb A-vitamiinist igati lugu pidada.

Kas A-vitamiini on üldse vaja lisaks võtta? Inimorganism seda ise otse ei sünteesi. Küll aga tekib teda inimorganismis tema eellastest ehk karotenoididest (eeskätt beetakaroteenist). Siit ka tüüpiline eksitus: taimed ei tule A-vitamiini otseallikana arvesse, neis pole seda, küll on aga paljud taimed tublid beetakaroteeni allikad. Need tuleb

aga muuta organismis A-vitamiiniks. Organism saab sellega hakkama, aga ega see toimu ilma kuludeta. Näiteks karotenoidide muutmine A-vitamiiniks ja selle jõudmine verre vajab 5–7 tundi, lisaks on beetakaroteen umbes kuus korda vähem efektiivne kui A-vitamiin. Seega on parim variant olla normaalne sööja, et saada A-vitamiini tubli kogus loomsetest allikatest, ja las siis karotenoididest tuleb ka midagi juurde! Tuletan aga meelde, et olla inimese tervise jaoks tõepoolest tegija, peab toiduaine 100 grammis A-vitamiin päevavajadusest andma vähemalt 15%. Mõned näited selliste tegijate kohta: maks, muna, või, juust. Või on eriti vahva: mida kollasem, seda rohkem on ka temas karotenoide. Normaalsel sööjal reeglina vajadust A-vitamiini ekstra lisaks võtta pole.

Kas aga siiski on asjaolusid, mille tõttu oleks mõistlik mõelda lisamanustamisele? Kestev, sage ja rohke alkoholi tarvitamine, pidevalt rasvavaba toit, rohke rauapreparaatide tarvitamine, väga rohke kohvijoomine, mao ala happesus, sapphappeid siduvad ravimid on peamised A-vitamiini imendumist häirivad faktorid. Lisamanustamist ei tohiks kergekäeliselt harrastada, sest A-vitamiini üks vormidest on tugeva hormonaalse toimega, st ülemanustamine võib suhteliselt lihtsasti tekitada toksilisi probleeme. Nii et veel kord − normaalsel sööjal A-vitamiini defitsiiti ei teki. Maksahaiguste puhul võib tekkida selle varude defitsiit, sel juhul on teatud lisamanustamine vajalik. See on aga juba spetsiifiline kliiniline probleem, mida aitab lahendada arst.

Parim variant on olla normaalne sööja, et saada A-vitamiini tubli kogus loomsetest allikatest, ja las siis karotenoididest tuleb ka midagi juurde! 28 Naerata Suvi 2016

apteeker soovitab

A-vitamiin aitab K

as kiire elutempo ei võimalda iga päev eeskujulikult süüa või oled suur kohvisõber? Pole hullu, apteegist saad ikka abi. A-vitamiin on sulle toeks, et tagada hea nägemine, aidata kaitsta nahka ja limaskesti. Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv, on seda soovitatav võtta pärast toidukorda, mis sisaldab ka rasvu.

Bio-Carotene Caps (90 tk) 13,50 €

Toodete ju u on kasutatu res d Viru keskuse Ap ot hindu. Klien heka dik hinnad keh aardi tivad juunis.

MultiKarosin kapslid 43 g (60 tk) 13,85 €

Vitamiin A+E Caps ABC Vit (60 tk) 8,60 €

Tekst: Kerli Valge foto: Heiki Laan

Tervisepüramiid Beta-Caroten Strong tabletid (30 tk) 10,50 €, kliendi kaardiga 7,85 €

PetCity avas Tartus esimese kaupluse

Apotheka pere käis Maijooksul Tänavu juba 29. korda peetud kevadisest tervisespordipeost SEB Maijooksust võtsid kolmandat korda osa ka Apotheka sportlikud naised. Enam kui 13 000 eri vanuses liikumisharrastaja seas oli kokku 40 Apotheka apteekrit ja sõpru partnerettevõtetest.

Tartu uues kaubanduskeskuses Kvartal avas Apotheka vastas oma esimese Tartu kaupluse ka PetCity. „Tartu esimene PetCity on küll mõõtmetelt Tallinna kauplusest väiksem, aga annab sellegipoolest hästi edasi PetCity olemuse. Meie missioon on teha kõik endast olenev, et viia Eesti lemmiklooma pidamise kultuuri uuele tasemele ja aidata kaasa lemmi kute kui pereliikmete väärtustamisele ühis konnas,” sõnas PetCity juhatuse liige Merike Kaesveld. PetCityst leiab lemmikloomasõber hea valiku nii populaar seid kaubamärke kui ka hulga uusi innovaatilisi tooteid. Tartu PetCity on avatud E–L 10–21 ja P 10–19. Kõikides Pet City kauplustes kehtib Apotheka kliendikaart.

Uus teenus apteegis: jalaveenide diagnostika Suvekuudel pakutakse paljudes Apothekades uut teenust: kohapeal saab ülevaate oma jalaveenide olukorrast, veenilaiendite tekkeriskist ning vajaduse korral ka asjatundlikku nõu vaevuste leevendamiseks või probleemide ennetamiseks. Eelkõige tasub jalaveenide diagnostika ette võtta juhul, kui märkad, et jalad väsivad kiiresti, tunduvad rasked nagu pakud ja kipuvad õhtuti valutama. Peale selle on jalad turses ja sääremarjad tõmbuvad tihti krampi. Jalaveenide diagnostika on sobiv ja soovitatav ka rasedatele. Jalaveenide diagnostika ja nõustamisteenus on tasuta, lisainfot saab aadressilt apotheka.ee/teenused/veenidiagnostika/.

30 Naerata Suvi 2016

tervis

Päikesekaitsetooted apteegist

Kogu apteegikosmeetika töötatakse välja koostöös nahaarstide, allergoloogide ja eriarstidega, see kehtib ka päikesekaitsevahendite kohta. Kliinilised uuringud tõestavad ja kinnitavad toodete toimet ja ohutust.

gal kevadel ja suve saabudes tõttavad paljud püüdma kaua igatsetud päikesekiiri – kes ruttab juba esimeste soojade saabudes randa, kes toimetab aias, kes püüab viia kõik oma tubased tegevused õue. Iga päevitusega lisandub aga nahakahjustusi, mille tagajärjel kiireneb naha vananemine, samuti suureneb nahavähi risk. Samas sünteesib nahk ultra violettkiirguse toimel D-vitamiini, mis on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, luukoe arenguks, südame lihase ja närvikoe tööks. Päike on eluks hädavajalik, kuid sajaprotsendiliselt ohutut päevitust pole paraku olemas. Nahale mõjuvad kahjulikult päikse valguse spektri UVA-, UVB- ja UVC-kiired. UVC- (100–280 nm) kiirgus maapinnani ei jõua. Uuringutes on leitud, et naha kaitsmine UV-kiirguse eest ja kaitsekreemide kasutamine võib vältida teatud tüüpi nahavähi, sh melanoomi teket, samuti vähendada naha fotovananemist ja kaitsta fotosensitiivsete löövete eest.

Tekst: Maia Leede, Apotheka proviisor foto: shutterstock

Päikesekaitsevahenditest on apteegis m üügil päikesekaitsekreemid, -geelid ja -emulsioonid. Väiksemate piirkondade kaits miseks on olemas ka mugavad päikese kaitsepulgad. Päikesekaitsevahendites sisalduvad toimeained kas neelavad või blokeerivad UV-kiiri. UV-kiiri neelavaid aineid (näiteks paraaminobensoehapet) sisaldavaid päikesekaitsevahendeid kutsutakse keemi listeks blokaatoriteks. UV-kiiri hajutavaid või peegeldavaid aineid (näiteks titaandioksiidi) sisaldavaid päikesekaitsevahendeid nimetatakse füüsikalisteks blokaatoriteks. Päikesekaitsevahendi tõhusust väljendab kaitsetegur (SPF), mis näitab, kui kaua saab inimene päikese käes viibida, ilma et tal tekiks nahapunetust. Põhjamaa inimene võib viibida põletust kartmata kaitseta päikese käes 10–20 minutit, aga kui ta kasutab päikesekaitsekreemi teguriga SPF15, võib see aeg pikeneda vähemalt 2,5 tunnini.

3 1

Leia sobivaim vahend

4 2

32 Naerata Suvi 2016

tervis

Apteegikosmeetika sarjade päikesekaitsetoodetes kasutatavad lisaained on värvusetud, lõhnatud, ei ärrita nahka ega tekita allergilisi reaktsioone. 1. Babē päikese kaitsekreem näole SPF 50+ (50 ml) 23,50 € 2. Vichy IS matis tav päikesekaitse emulsioon näole SPF 30 (50 ml) 18,90 €, kliendi kaardiga 15,35 € 3. Avène Sun päikesekaitsekreem tooniv SPF 30 (50 ml) 26,94 € 4. Eucerin Sun vananemisvastane emulsioon näole SPF 30 (50 ml) 23,20 € 5. BioNike Acteen Sun päikesekaitse kreem SPF 30 (50 ml) 16,50 € 6. Avène Sun Reflex päikesekaitse emulsioon SPF 50+ (30 ml) 21,50 € 7. Cōtz Face päikesekaitsekreem SPF 40 heledale nahale (42,5 g) 31,20 €

Päiksekaitsevahendi pudelilt tasub otsida ka märgiseid UVA ja UVB. SPF- faktor iseloomustab kaitset UVB-kiirguse ja päikesepõletuse eest, kuid praegu ei ole veel ühtset süsteemi UVA-kaitse mõõt miseks. Teatavasti on UVA-kiirgusel oluline osa nii nahavähi ja melanoomi kui ka valgus tundlike löövete ja päikese allergia tekkes ning naha vananemis protsessis.

Kuidas kasutada? Päikesekaitsevahend tuleb nahale kanda 20–30 minutit enne päikese kätte minekut. Täiskasvanud inimene peab korraga nahale kandma 30–40 grammi kreemi. Päikesekaitsevahendit peab uuesti nahale kandma vähemalt iga kahe tunni järel, samuti pärast ujumist või tugevat higis tamist. Lapsed peavad päikese käes kandma nahka katvat riietust ja mütsi ning päikesele avatud kehaosadel tuleb kasutada päikesekaitsekreemi, mille kaitsetegur on vähemalt 30.

8. Sebamed päevi tuspiim spray F30 (150 ml) 18,80 € 9. BioNike Defence Sun 50+ päikesekaitsepulk (9 ml) 16,58 € 10. La RochePosay päikesekaitseemulsioon näole SPF 50+ (50 ml) 23,70 € 11. BioNike Defence Sun 50+ kerge päikesekaitsekreem (50 ml) 17,50 € 12. La RochePosay päikesekaitsepiim SPF 50+ (300 ml) 33,80 € ures Toodete ju Viru d tu ta su a k on theka o p A se kesku ikaardi d n e hindu. Kli ehtivad hinnad k . juunis

Suvi 2016 Naerata

tervis 13. Smartsun käepael (7 tk) 9,95 € 14. Eucerin Sun laste päike sekaitsepiim mikropigmendiga SPF 30 (150 ml) 19,70 € 15. Altermed Baby päikese kaitse kreem SPF 50+ (50 ml) 15,90 €

16. Sebamed Baby päevituspiim F 50 (200 ml) 19,99 € 17. La Roche-Posay päikesekaitsepiim beebidele SPF 50+ (50 ml) 19,30 € 18. BioNike Defence Sun 30 laste päikesekaitsepiim (125 ml) 11,20 €

14 13

Alla kuue kuu vanuste lastega tuleb päikese käes viibimisse suhtuda erilise ette vaatusega, sest nende nahk on eriti õrn.

Päikesekaitse apteegist Kogu apteegikosmeetika töötatakse välja koostöös nahaarstide, allergoloogide ja eriarstidega, see kehtib ka päikesekaitsevahendite kohta. Tooteid katsetatakse ja analüüsitakse regulaarselt, laborites käib pidev arendustöö. Kliinilised uuringud tõestavad ja kinnitavad toodete toimet ja ohutust. Apteegisarjade päikesekaitsevahendites kasutatakse eelistatult füüsikalisi blokaatoreid. Nende eelis on vähesem nahka imendumine ja laiem kaitse UV-kiirte eest. Keemilised blokaatorid on mõnevõrra suurema nahka imendumise võimega. Uuendusmeelsed tootjad on aga „pakkinud” keemilise blokaatori kompleksi, mis hoiab seda naha pealmistes kihtides. Apteegikosmeetika sarjade päikesekaitsetoodetes kasutatavad lisaained on värvusetud, lõhnatud, ei ärrita nahka ega tekita allergilisi reaktsioone. Samuti peavad nad sobima teiste abi- ja toimeainetega. Kasutatavad lisaained ei tohi muuta naha loomulikke omadusi (pH-d, niiskuse sisaldust) ja neil ei tohi olla ennustamatut toimet. Aine peab olema heade kosmeeti-

34 Naerata Suvi 2016

liste omadustega: meeldiv, mugav, mittemääriv ja kergesti eemaldatav. Sobiva päiksekaitsevahendi aitab leida nahadiagnostika, mida saab teha paljudes Apothekades. Sellel protseduuril mõõ detakse ka naha pigmentatsiooni ehk melaniinisisaldust. Melaniin annab nahale pigmendi ehk värvuse, mis kaitseb nahka ultraviolettkiirguse eest. Melaniini näidu teadmine aitabki valida sobiva kaitse teguriga päikesekaitsetoote.

Lisakaitse UV-kiirte eest Enda kaitsmiseks UV-kiirguse eest saab peale kreemide kasutamise veel palju ära teha: »» väldi keskpäevast (kl 11–16) päikest, kuna päikesekiirgus on siis kõige tugevam; »» jälgi UV-indeksit – kui see on üle 6, hoidu pikalt päikese käes viibimisest; »» kanna keha katvat riietust ja kindlasti ka laia äärega peakatet, mis pakub kaitset silmadele, näole, kõrvadele ja kaelale; »» kanna korralikke päikeseprille, mis peavad kinni nii UVA- kui ka UVB-kiirgust.

19. BioNike Defence Sun päevitusjärgne niisutav palsam (200 ml) 13,85 € 20. Aloe vera geel Life plan (200 ml) 9,65 € 21. Avène Sun päevitus järgne taastav losjoon (200 ml) 21,80 € 22. Babē aaloe (100%) geel (300 ml) pumbaga 25,80 €

24 23. It's Skin 95% aaloe ekstraktiga kehasprei (400 ml) 18,50 €, kliendi kaardiga 11,25 € 24. Vichy IS rahustav päevitamisjärgne piim näole ja kehale (300 ml) 19,69 €, kliendikaardiga 15,35 €

säilitusaineteta – lõhnaaineteta – gluteenita*. Niklisisaldus kontrollitud**

Päikesekaitse sari täiskasvanutele ja lastele. Sobib kõikidele nahatüüpidele, isegi väga tundlikule.

SAADAVAL AINULT APTEEKIDES! * Ei sisalda gluteeni ega gluteenist saadud ühendeid. See teave on esitatud selleks, et tsöliaakiaga mitteseotud gluteenitundlikkuse all kannatavad inimesed saaksid teha teadliku otsuse. ** Allergilisi reaktsioone või tundlikkust võib põhjustada ka niklijääkide sisaldus. Seetõttu analüüsitakse iga partiid, tagamaks et niklisisaldus on väiksem kui 0,00001%.

ilu

Puhas ilu

Aasiast

Tekst: Sirje MaasikamĂ¤e fotod: shutterstock

ilu Aasia naised on ehedaks tõestuseks selle kohta, et kauni naha võti ei peitu mitte päevitamises või paksus meigikihis, vaid igapäevases põhjalikus näohoolduses. Aasiapärast nahahooldust tutvustab It's Skini esindaja Monika Vahtre.

as oled mõelnud, millest räägib sinu nahk? Kui läänemaailmas viitab päevitunud jume soojamaareisile ja lõõgastavale puhkusele, siis idamaades pajatab selline nahk põllutöölisest, kes on sunnitud päevad läbi õues rügama. Seetõttu näevad idamaa naised vaeva selle nimel, et päike nahka ei pruunistaks ja jume oleks nii hele kui võimalik. Aasia naiste ilu põhjuseks peetakse sageli keskkonda, ilma, geene või toitumist, kuid peamine erinevus võrreldes lääne inimesega seisneb hoopis näohoolduse rituaalides. Järjepidev ja eri protseduuridest koosnev nahahooldus annabki lõpuks hea tulemuse. Aasia naised poputavad oma nahka iga päev ligikaudu seitsme iluprotseduuriga nii hommikul kui ka õhtul.

Tähtis toonik Kõige olulisemal kohal on näopuhastus, mida tehakse peale õhtuse puhastuse alati ka hommikul,

et turgutada näonahka ja aktiveerida naha vereringet. Pärast näopuhastust nahka toniseeritakse. Sageli ollakse harjunud, et toonikud on mustuse ja meigijääkide eemaldamiseks, aga Aasias kasuta takse neid enne seerumite ja kreemide kasutamist. Toonikud tagavad, et nahk saaks ühtlaselt niisutatud ja kõik mõjuained jõuaksid üle näo sügavamatesse kihtidesse, mille tulemusel ei teki näole ebaühtlaseid kuivi laike. Miks on toonikuid kasutada oluline? Pärast näopuhastust avanevad poorid ja naha niiskusesisaldus hakkab vähenema. Kui nahk hakkab pärast pesemist ebameeldivalt kiskuma, on see märk, et niisutamisega on hiljaks jäädud. Tooniku kasutamine pärast näopuhastust taastab naha pH-taseme ja suleb poorid, lukustab niiskuse ja taastab naha elastsuse. Toonikute pealekandmiseks pole vaja vatipatju, vaid kasutada võib käsi, tehes kergeid patsutavaid liigutusi – see ergutab nahaalust vereringet ja aitab ennetada vananemise ilminguid.

2 4

Aasiapärased nahahooldustooted

8 10 9 ures Toodete ju Viru d tu ta on kasu otheka p keskuse A dikaardi en hindu. Kli ehtivad hinnad k . juunis

11 12 13

1. It’s Skin kasemahla ekstraktiga värskendav toonik (150 ml) 22,80 €, kliendikaardiga 14,10 € 2. It’s Skin aaloe ekstraktiga rahustav toonik (150 ml) 22,50 €, kliendikaardiga 14,10 € 3. It’s Skin kollageen pinguldav seerum (40 ml) 25,60 € 4. It’s Skin kollageen pinguldav silmaümbruskreem (25 ml) 22,80 € 5. It’s Skin hüaluroonhappega nii sutav emulsioon (150 ml) 22,80 € 6. Skinlovers noorendav 2-osaline mask 3,75 € 7. Skinlovers rahustav 2-osaline mask 3,75 €, kliendikaardiga 3,20 €

8. It’s Skin WH Effector Power nahka helestav seerum (30 ml) 21,50 € 9. It’s Skin lagritsaekstrakti seerum (30 ml) 21,50 €, kliendi kaardiga 13 € 10. It’s Skin Po Effector soo rohuseerum (30 ml) 21,50 €, kliendikaardiga 13 € 11.It’s Skin GF Effector maitake seene seerum (30 ml) 21,50 €, kliendikaardiga 13 € 12. It’s Skin kollageeni silma ümbrusmask 3,40 € 13. It’s Skin 95% aaloe ekstrak tiga kehasprei (400 ml) 18,50 €, kliendikaardiga 11,25 €

Suvi 2016 Naerata

ilu Niisutus ja päikesekaitse Pärast toniseerimist tuleb lisa- ja erihooldus emulsiooni ja/või seerumiga, mis annab lisaniisutust ja kaitset, et nahal oleks kergem väliskeskkonna kahjulike mõjudega toime tulla. Seerumite valik on Aasia kosmeetika tööstuses väga rikkalik, neid on nii põletikuvastaseid, helestavaid, niisutavaid, noorendavaid kui ka lisa energiat andvaid. Hea näohoolitsuse juurde kuuluvad ka kangasmaskid. Olemas on igapäevaseks kasutamiseks loodud maskid ja tugevamate toimeainetega immutatud maskid, mida tohib kasutada kord nädalas. Kangasmask annab nahale kiirelt teise hingamise. Viimasena kantakse nahale silmaümbruse- ja näokreemid, mis toidavad ja annavad nahale lisakaitset. Kui nahk on enne korralikult niisutatud, imenduvad toitained kreemist ka paremini. Igapäevases nahahoolduses on väga tähtis UV-kaitse. Suhtumine UV-kaitsesse on üks olulisi erinevusi Aasia ja Euroopa naiste igapäevases näohoolduses. Aasia naine püüab ära hoida naha enneaegset vananemist ja pigmendilaikude teket, kuid Euroopas hakatakse sageli alles siis sellele mõtlema, kui probleem käes ja nahk on juba kahjustunud. Aasia noored kasutavad kergeid puudreid, alus- ja BB-kreeme, milles on kindlasti UV-kaitse. Väga populaarsed on looduslike ekstraktidega ja parabeenivabad päikesekaitseteguriga 50+++ kreemid, mis on seejuures väga kerge teks tuuriga ja lasevad nahal h ingata. Uus moesuund Aasia nahahoolduses on fitness tooted – välja on arendatud spetsiaalsed näohooldusvahendid trennis käijatele. Need kerge struktuuriga tooted ei koorma nahka, kuid on samal ajal toitvad ja kaitsvad.

38 Naerata Suvi 2016

Põnevad koostisained Aasia iluja nahahooldustoodetes Roheline tee sisaldab palju C-, D-, B1-, B2-, E-vitamiini ja mineraalaineid (nt kaltsiu mi) ning mikroelemente (eelkõige fluori). Neutraliseerib nahka kahjustavaid väliskesk konna mõjusid. Annab nahale juurde elujõudu ja vastupanuvõimet. Roheline tee on tuntud antibakteriaalse ja antioksüdatiivse toime poolest. Maitake seen on väga haruldane taim, mis sisaldab rohkelt nahale kasulikke vitamiine (B- ja D-vitamiini) ning mineraalaineid (rauda, kaa liumi, magneesiumi). Aitab vähendada stressist tingitud väsimuse märke. Varustab nahka rohke niiskusega, muutes selle pehmeks ja elastseks. Alaska liustikupiim on suurepärane niisutaja – sisaldab nahka toitvaid mineraalaineid ja antioksüdante. Antioksüdandid seovad vabu radikaale, vähendades vananemisilminguid. Liustikupiimal on poore ahendav ja rahustav toime. Tihti kombineeritakse nahahooldustoodetes liustikupiima teiste toimeainetega, et saada maksimaalne soovitud tulemus. Puuvõõrikuekstrakt on tugev antioksüdant, mis kaitseb nahka vabade radikaalide eest ja on peamiselt kasutusel noorendavates kosmeetikatoodetes. Ekst raktil on nahka rahustavad, põletiku- ja ärritusevastased omadused. Vitamiinid ja mineraalained toidavad ja tasakaalustavad. Puuvõõrikuekstraktiga tooted sobivad ka probleemsele nahale, et aidata taltsutada vistrikest tekkinud ärritusi. Ženšenn stimuleerib kollageeni teket ja seob vabu radikaale, tõstes naha toonust ja elastsust. Ženšenn soodustab rakkude uuenemist, kiiren dab paranemist, ergutab nahaalust vereringet ja ühtlustab pigmendi laike, mis omakorda muudab naha säravamaks. Imejuurt on edukalt kasutatud ka silmaaluste tumeduse ja paistetuse leevendamiseks. Ženšenn on vastunäidustatud rosaatsea korral. Ahvileivapuuseemne ekstrakt aktiveerib nahas niiskuse tootmise ja kaitseb nahka niiskusekao eest. On tõhus antioksüdant ja aitab kaasa naha toonuse tõstmisel. Lagritsaekstrakt sisaldab antioksüdante, muudab kuiva ja elutu naha pehmeks, parandab elastsust ja ennetab kortsude teket ning on antibakteriaalse toimega. Aitab leevendada ja rahustada ärritunud nahka, punetust, löövet, sügelust ja paistetust. Pikaajaline lagritsaekstrakti kasutamine vähendab pigmendilaike. Regu leerib naha rasueritust, seetõttu kasutatakse aknest tingitud vaevuste leevenda misel, ja tugevdab vastupanuvõimet UV-kiirgusele. Soorohtu kasutatakse põletikuvastase ja desinfitseeriva toime tõttu akne ravis. Aitab rahustada põletikulist nahka, muudab naha ühtlase maks, aitab siluda ja pinguldada poore, on turset alandava toimega. Aitab kaasa naha haavade kiirele paranemisele ja taastada naha loo mulikku toimimist. Jaapani pruunvetikates leiduvad antioksüdandid kaitsevad rakke väliskeskkonna kahjulike mõjude eest ning aitavad siduda vabu radikaale, et vältida naha enneaegset vananemist. Jood on vajalik naha ja küünte normaalse seisundi säilitamiseks ning see hoiab neid kuivuse ja e nneaegse vananemise eest. Raud, tsink, mangaan ja magneesium on kõik olulised kollageeni ja fibronektiini sünteesis, et nahk püsiks toonuses ja elastne. Peale selle sisaldavad vetikad ka hulgaliselt fütotoitaineid, mis elavdavad nahaalust vereringet ja annavad sära. Karotenoidid ja polüfenoolid kaitsevad nahka UV-kiirguse eest. Oligo sahhariidid koos tsingiga normaliseerivad rasu tootmist, mistõttu aitab vetikaekstrakt leevendada aknest tingitud vaevusi. Veel toovad vetikad pooridest välja nahka kogu nenud toksiinid ja neil on ka põletikuvastane toime, seepärast on ekstrakti kasutatud ka nahalöövete ja haavade ravimisel. Õrna nahaga inglased ja iirlased naudivad merevetikavanne just nende terapeutiliste omaduste tõttu. Mangostan jahutab ja rahustab nahka, säilitab naha normaalse niis kuse. Kaitseb vabade radikaalide eest ja taastab naha loomuliku sära ja pehmuse. Mangostan on tugev antioksüdant, mistõttu mõjub see nahale toniseerivalt. Basiilik niisutab nahka, antioksüdandid aitavad siduda vabu radi kaale ning seeläbi annab basiilik nahale sära, noorust ja värskust. Seda kasutatakse naha infektsioonide, ekseemide ja psoriaasi korral ning akne ravis. Basiilik ühtlustab ka nahatooni. Virgiinia nõiapähklipuu vett saadakse koorest ja lehtedest. Meeldiva värske lõhnaga. Aitab kuperoosse naha puhul, kõrvaldab ärritusi, niisutab. Reguleerib rasu näärmete tööd ja aitab säilitada naha loomulikku niiskust.

test BioNike Defence Body Hydraboost multi aktiivne niisutaja (400 ml) 27,50 €

Väga pehmendav, aga samas mitte väga rasvane kreem. Rasvased kreemid mulle ei meeldi, tekib tunne, et ei julge kuhugi istuda või riideid selga panna. Mul on kehal paar kuiva kohta, mis tekkisid pärast päikesepõletust, BioNike kreem tegi need kohad väga pehmeks ja hoidis sellisena väga pikalt.

La Roche-Posay termaalvesi sprei (150 ml) 11,50 €

Sarnast vahendit olen ka varem kasutanud, niisiis teadsin juba ette, mida see endast kujutab. Mulle meeldis see väga!

Aloe vera geel Lifeplan (200 ml) 9,65 € Mulle meeldib Aloe vera väga, aga eriti meeldis mulle lugeda sildilt, et geel sisaldab lausa 99% Aloe verat. Imendus väga kiiresti. Võrdlesin seda oma senise Aloe vera geeliga. Ühe sääre peale hõõrusin uut ja teisele vana − vahe oli suur. Vana geel jäi rasvaselt nahapinnale ja imendus kaua. Uus see vastu imendus kiiresti ja jättis naha väga pehmeks.

Niisuta,

niisuta, niisuta!

Muusik Tanja Mihhailova teab, milline on grimmist kurnatud näonahk, lakist ja värvidest kuivanud juuksed ning tantsimisest väsinud keha. „Kõige tähtsam on vesi ja niisutamine. Mul on oma kindlad iluvahendid, aga mulle meeldib väga ka katsetada,” avaldab Tanja. TEKST: IIRIS SAAR foto: ERAKOGU

Bioderma Hydrabio H2O näovesi (250 ml) 18,25 €

Minu lemmik! Tegi näonaha väga puhtaks. Võrdlesin seda oma senise näoveega, mis jättis näo pärast puhastamist ikka ebapuhtaks. Mulle on oluline, et saaksin näoveega ka silmi puhastada ja et see ei ärritaks minu väga tundlikke silmi. Bioderma näo vesi sobis üllatuseks ka silmadele. Ma pole varem apteegist iluvahendeid ostnud, nüüd vist peaks.

BioNike Defence Hydra5 Radiance niisutav kreem Dore (40 ml) 21,35 €, kliendi

kaardiga 17,50 € Mulle see meeldis ja sobis, väga hea tekstuuriga. Lemmik! Sobis väga hästi meigi aluskreemiks, imendus kiiresti ja seda sai kergesti meigikreemiga segada.

Vichy Aqualia Thermal niisutav silma ümbruspalsam (15 ml) 23,90 €

Mulle meeldis palsami tekstuur ja jahedus. Mulle tundus, et see võttis üsna kiiresti paistetuse ära. Imendus kiiresti ja ka lõhn oli meeldivalt tagasi hoidlik.

Klorane juuksepalsam mangovõi kuivadele juustele (150 ml) 17,50 € ja Klorane šampoon mangovõi kuivadele juustele (200 ml) 13,74 €

Mul on väga kuivad ja sügavat niisutust vajavad juuksed. Need tooted meeldisid mulle, sest pärast kasutamist olid juuksed siledad ja siidised. Juustes se ei tekkinud pusasid. Ka lõhn ei olnud keemiline ja magus, vaid mangone, samas siiski piisavalt neutraalne.

Lips Sun huulepulk SPF 30 (3,8 g) 3,10 € Huuled on minu valupunkt, need kuivavad ja pragunevad kogu aeg. Huulepulk oli väga hea tekstuuriga ja hoolimata SPF 30st ei jätnud see huuli valgeks, nagu paljud teised huulepulgad on teinud. Lõhn ja maitse olid ka väga meeldivad. Avène Sun päevitusspray SPF 50 (200 ml) 38,60 €

Toodete ju u on kasutatu res d keskuse Ap Viru ot hindu. Klien heka dikaardi hinnad keh tivad juunis.

40 Naerata Suvi 2016

See kreem oli minu jaoks veidi liiga rasvane, võimaluse korral eelistan geeli. Nii tugeva SPFiga kreemi ma enda kehal tavaliselt ei kasuta.

Smartsun käepael (7 tk) 9,95 €

Väga kasulik käepael, mis rannas teatab sulle, kui oled liiga kauaks päikese kätte jäänud. Ainuke asi on see, et kui ma päevitan, võtan ära kõik rante jätvad esemed, ehted, kellad.

toitumine

Liha?

Ei, aitĂ¤h!

42 Naerata Suvi 2016

toitumine

Huvi vegantoitumise ehk täistaimetoitluse vastu on suurenenud kogu maailmas, ka Eestis leidub veganeid aina enam. Tekst: Silja Nellis, Apotheka proviisor fotod: shutterstock

egani toidulaual on peamiselt köögiviljad, sh kaunviljad ja seened, puuviljad, teraviljad, seemned ja pähklid. Sealt puuduvad kõik loomse päritoluga tooted. Vegetariaan on aga taimetoitlane, kes peale taimetoidu tarbib ka muna ja piimatooteid, mis on olulised kaltsiumi, aminohapete ja oomega-3-rasvhapete allikad. Taimses toidus ja rikastatud toitudes leidub vajalikke ühendeid, mille headeks allikateks on segatoidulistel peamiselt loomse päritoluga toidud. Ainukene erand on aga B12-vitamiin, mille usaldusväärseks allikaks taimetoitlastele saab pidada vaid vastavat toidulisandit. Ka B12-vitamiiniga rikastatud toidus on seda liialt väikses koguses, et katta kogu päevane vajadus. Piiratud toitumise tingimustes peab vegan toitainete defitsiidi ja sellega tervisele kahju tekitamise välti miseks oma menüüd väga teadlikult koostama ning jälgima, et toit oleks mitmekesine. See eeldab head toiduainete koostise tundmist ja oskuslikku kombineerimist, et söödavast toidust kõik vajalikud elemendid ka soolestikust maksimaalselt imenduksid. Peamised ühendid, millele erilist tähelepanu pöörata, on raud, seleen, kaltsium, B12-vitamiin, D3-vitamiin ja oomega-3-rasvhapped.

Mineraalained ja vitamiinid Kaltsiumi leidub paljudes taimset päritolu toitudes, kuid vähesel määral,

pealegi omastab organism taimedest kaltsiumi halvasti, vaid umbes 30% ulatuses. Põhjus on taimedes sisalduvad kiudained, oksaalhape ja fütiin, mis seovad mineraalaineid raskesti lahustuvateks ühenditeks. Teraviljas olev fütiinhape vähendab nii raua kui ka tsingi imendumist. Hapendamine ja idandamine aitab fütiinhappe negatiivseid mõjusid vähendada, seevastu oksaalhape ehk oblikhape ei lagune ka kuumtöötlemisel. Oblikhappe sisaldust toidus on oluline jälgida, kuna see takistab kaltsiumi, magneesiumi, raua ja vase imendumist soolest. Seetõttu on soovitatav mineraalainete kao vähendamiseks juua näiteks teed, kakaod ja kohvijooke paar tundi pärast sööki. Eelnimetatud põhjustel võib aja jooksul kaltsiumi vähene saamine toidust ja väljutamine organismist viia luude hõrenemiseni, põhjustada luuvalu ja suurendada luu murdude riski. Puuviljade, marjade jt rohkelt orgaanilisi happeid sisaldavate toiduainete söömisel tasub jälgida ka nn suhkrukella, et toidukordade vahel oleks pehmenenud hambaemailil piisavalt aega taastuda ja tugevneda. Pideva näksimise korral muutuvad hambad tundlikuks ja happed viivad hambakoest ka kaltsiumi välja. Kuna luukude tiheneb vaid kuni 30. eluaastani ning lapseootel ja rinnaga toitvatel emadel on ka lisakaltsiumivajadus, on ülioluline, et organism saaks iga päev piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, et siduda mineraal luudesse.

Kaltsiumi leidub paljudes taimset päritolu toitudes, kuid vähesel määral, peale selle omastab organism taimedest kaltsiumi halvasti, vaid umbes 30% ulatuses. A. Kaltsium+D3+Mg+Zn tabletid (90 tk) 9,90 € Sobib vegetariaanidele.

Suvi 2016 Naerata

toitumine Woman+ kapslid (30 tk) 15,70 € Man+ tabletid (30 tk) 16,50 € Kelasin Fe tabletid (100 tk) 8,99 €, kliendi kaardiga 6,95 € Lamberts Raud tabletid 14 mg (100 tk) 12,35 € Salus Floradix Floravital (250 ml) 14,80 € Ferronol Sol 500 ml 22,74 € Minevit tabletid (90 tk) 10,88 €, kliendi kaardiga 8,10 € Lamberts Vitamiin B12 tabletid 100 mcg (100 tk) 10,50 € Sobivad veganitele ja vegetariaanidele. ures Toodete ju Viru d tu ta on kasu otheka p A se u sk e k i endikaard hindu. Kli ehtivad k d hinna juunis.

Raua imendumise parandamiseks on soovitatav tarbida samal toidukorral juurde C-vitamiini sisaldavaid puuvilju, mahlu vms. Suurt tähelepanu peab vegan pöörama raua saamisele. Iseäranis hoolikad peavad olema noored naised, lapseootel või rinnaga toitvad emad, sest neil on rauavajadus eriti suur ning tähtis on vältida rauaaneemia teket nii endal kui ka lapsel.

Valgud ehk proteiinid Valgud on olulised ehitus materjalid ning aminohapete allikad, mida organism vajab normaalseks toimimiseks ja kasvuks. Sojatooted on head loomset päritolu toitude asendajad, kuna erinevalt teistest taimset päritolu valkudest on neil lihatoodetele lähedane aminohappeline koostis. Sojaoad sisaldavad ka isoflavoone, mis on taimse päritoluga naissuguhormoonidega sarnased ühendid. Seetõttu võiksid mehed kombineerida sojatoodete tarbimist teiste valguallikatega – näiteks pähklite, ubade, läätsede, kinoa, teraviljade ja munaga, kui seda tarbitakse.

44 Naerata Suvi 2016

Seleen on immuunsüsteemile vajalik element, mida leidub lihas, kalades ja munas. Taimetoitlasele on seleeni allikas eri pähklid, mida peaks iga päev oma menüüsse lisama. Kelasin Se tabletid (100 tk) 9,75 € Sobib veganitele ja vegetariaanidele.

Oomega-3rasvhapped ja õlid Oomega-3-rasvhapped on organismile vajalikud oma põletikuvastase toime poolest ja seega südaGreen Oil kapslid (120 tk) 29,80 € me-veresoonkonna Lamberts linaseemneõli kapslid 1000 mg haiguste ennetami(90 tk) 19,35 € sel. Teada on, et pariSobivad veganitele ja vegetariaanidele. mad oomega-3-rasvhapete allikad on õlirikkad kalad. Vegetariaanidel on selleks muna. Veganid saavad neid taimsetest õlidest: linaseemnetest ja -õlist, rapsiõlist, kreeka pähklitest. Siiski on taimsed oomega-3-rasv happed oma struktuurilt lühema ahelaga kui õlirikastest kaladest pärit oomega-3-rasvhapped, mistõttu on ka leitud, et taimset päritolu oomega-3-rasvhapped ei pruugi anda samaväärset kaitset südamehaiguste vastu. Õlide lisamine toidule on soovitatav ka seetõttu, et sageli on taimetoit vähese kalorisisaldusega ja võib kaasa tuua ebasoovitava kaalulanguse. Oomega-6-rasvhappeid sisaldavate taimeõlide (päevalilleõli, maisiõli, ka sojaõli) kasutamisel tuleb olla mõõdukas, kuna vastupidi oomega-3-rasvhapetele võivad need õlid soodustada põletikuliste protsesside teket. Lastele ei ole vegantoitumine soovitatav selle vähese raua sisalduse, madala kalorsuse ja kiudainete rohkuse tõttu. Laste toit peab olema eriti mitmekesine ja läbimõeldud, kuna kiud ainete tõttu täidab see neil kõhu kiiremini ja vajalik osa energiast ning vitamiinidest-mineraalainetest võib jääda saamata. Kiirelt kasvavale organismile võib see suurt kahju tuua.

Ära unusta D-vitamiini! Nagu segatoidulistel on ka veganitel ja vegeta riaanidel Eesti kliimas elades vajalik jälgida piisavat D-vitamiini tarbimist. Sügisest keva deni ja ka päikesevaesel suvel tuleb kindlasti lisaks võtta D-vitamiini. Tasub tähele panna, et D-vitamiiniga rikastatud toitudes on D-vitamii ni sisaldus päevasest vajadusest märkimis väärselt väiksem. D-vitamiini lisavajadus on lapseootel naistel, rinnaga toitvatel emadel ja vanemaealistel, kelle nahk ei sünteesi D-vita miini enam nii tõhusalt. Peale selle võivad D-vitamiini imendu mist häirida mitmed meditsiinilised põhjused: imendumishäired peen sooles, ülekaalulisus, liigne alkoholi tarvita mine ja suitsetamine, ravimite pikaajaline võtmine, maovähen dusoperatsioon jpm.

D Lux Oral spray 25 mcg (15 ml) 15,60 € Minisun tabletid 20 mcg (100 tk) 14,80 € Sobivad vegetariaanidele. D3-vitamiin tilgad 1200iu/tilgas kanepiõliga (10 ml) 18,50 € Sobib veganitele ja vegetariaanidele.

FLEXISEQ pakub liikumisvabadust

aak (67) on aktiivne pensionär, kes ei väsi vaimustumast meie kodumaa ilust ja seninägematutest paikadest. Ta kasutab puhkepäevadel kogu vaba aega selleks, et sõita nendesse Eesti paikadesse, kus ta ei ole veel käinud. Jaagu tööd ei saa samuti istuvaks nimetada. Ta töötab kasvatajana erivajadustega laste tugikodus. Lastega teeb ta praktilisi töid, aidates neil omandada oskusi, mida nad tulevases elus võivad vajada. „Isegi kõrgharidusega inimestel on praegu tööotsimisega probleeme, mida siis rääkida veel piiratud võimetega lastest. Püüame neid aidata, millega saame. See on väga huvitav töö. Me toimetame ka aias ja korrastame terviserada,“ rääkis Jaak. Lisaks sõitudele huvitavatesse paikadesse Eestis, veedab Jaak oma elu aktiivselt ja sisukalt. Palju tegemist on ka koduses majapidamises – kord on vaja muru niita, kord kusagil midagi kõpitseda. Ta on muretsenud endale koera, kellega tuleb käia jalutamas iga ilmaga, temaga tegelda ja teda koolitada. Tegemist jätkub. Oma elus on Jaak tegelnud palju võrkpalliga, kuid pidi spordikarjääri siiski lõpetama, sest vanus hakkas tunda andma. Et end vormis hoida, tegeleb ta rahulikuma tervisespordialaga – kepikõnniga.

Irish Pharmacy News

WINNER

OTC

PRODUCT AWARDS

& Best Supported Pharmacy GSL Products

2015

Parim uudistoode 2015

Saksamaa Apteekrite Koda tunnustas FLEXISEQ’i kui innovatiivse Sequessome Technology® loomise eest. See tehnoloogia on abiks inimestele, kes kannatavad osteoartriidi valulike sümptomite käes.

„Olen veidi ülekaaluline ja seepärast põlved valutavad. Põlvevalust lahtisaamiseks olen proovinud palju mitme-

FLEXISEQ geel on valuvaba liikumisvabadus Usaldage oma liigesed Luksemburgis toodetud FLEXISEQ geeli hoolde, mis sai 2013. aastal Saksamaa farmatseutide koja tunnustuse uuendusliku lähenemise eest osteoartriidi leevendamisele. Žürii tunnustas FLEXISEQ’i innovatiivse Sequessome Technology® loomise eest. See tehnoloogia on abiks inimestele, kes kannatavad osteoartriidi valulike sümptomite käes.

BEST NEW PRODUCT

FLEXISEQ geeli nanostruktuursed mikrokapslid Sequessome Technology®, sisaldavad looduslikke inimorganismis olevaid molekulide, mida nimetatakse fosfolipiidideks. Mikrokapslid tungivad läbi naha ja ühilduvad vahetult kõhre pinnaga, vähendades liigesepindade hõõrdumist, leevendades valu ja parandades liigesevõiet. Geeli kasuta-

suguseid geele ja salve,“ ütles Jaak. Mõni kuu tagasi hakkas ta kasutama Flexieq geeli ja oli mine täiesti ohutu, kuna selle koostises ei ole farmatseutiliselt aktiivseid aineid, mis võiksid erinevate ravimite koosmõjul probleeme tekitada. Meditsiiniliste uuringute käigus ei ole täheldatud ühtegi kõrvalmõju, väljaarvatud harvaesinev mõõdukas nahaärritus. Määrides geeli mistahes problemaatilistele liigestele satuvad geelis sisalduvad fosolipiidid rakuvaheliste kanalite

UUDIS!

Enne kasutamist lugege kasutusjuhendit, küsimuste korral pöörduge arsti või apteeki poole. Lisateavet leiate: www.flexiseq.ee

tulemuste üle väga üllatunud – valud kadusid. „Olen soovitanud seda oma tuttavatele ja kolmele neist on Flexieq samuti sobinud,“ märkis Jaak. Nüüd loodab ta väga, et liigesevalud enam tagasi ei tule ja ta võib jätkata samasugust aktiivset eluviisi. kaudu liigesekapslis olevasse liigesevõidesse. See määrib kõhre ja hoiab ära selle kulumise. 2-4 päeva peale geeli kasutamist aitab selle toime vähendada valu ja liigese jäikust. Pikemaajalise kasutamise järel parandab geel kõhre seisundit ja vähendab osteoartriidi sümptomeid.

lemmikloom

Lemmikutest

Tekst: Sirje Maasikamäe foto: shutterstock

reisisellid

Olgu suvilapuhkus, pikem automatk või looduses telkimine − lemmiklooma kaasa võttes tuleb ka tema vajadused hoolega läbi mõelda.

eendu, et sinu lemmikule on tehtud kõik vajalikud vaktsineerimised, ta on saanud ussirohtu ning tal on toimiv lahendus kirpude ja puukide tõrjeks, olgu tegu siis täpilahuse või spetsiaalse kaelarihmaga. Igaks juhuks võiks peale võimalike reisidokumentide kaasa pakkida ka looma vaktsineerimispassi ja puukide eemaldamiseks konksu või tangid. Lemmikloomapassi vahele tasub panna paber, kus on kirjas oma pereveterinaari, aga ka reisi sihtkohas asuva loomakliiniku kontaktid. Vältimaks olukorda, et lemmik läheb puhkuse ajal kaduma, peab loom olema kindlasti kiibistatud – nii on tõenäosus, et ta jõuab tagasi oma peremehe juurde, kindlasti suurem. Reisile minnes on kindlasti asjakohane ka loom kindlustada, mida saab teha kõikides suuremates kindlustusettevõtetes. Kord aastas võiks oma lemmikuga käia ka arsti juures, eakate loomade või mõnd kroonilist haigust põdevate lemmikutega

46 Naerata Suvi 2016

tuleks seda teha iga poole aasta tagant. Tervisekontroll annab kindluse, et pealtnäha hea tervisega loom on ka tegelikult terve, ning aitab varajases staadiumis avastada mitut haigust. Mõni nädal enne reisi võiks läbi teha looma põhjalikuma grooming-hoolduse – eemaldada lahtine karv, lõigata küüned, puhastada kõrvad, vajaduse korral pesta ja pügada. Meeles peab aga pidama, et karvututel tõugudel, aga ka väga lühikeseks pügatud karvaga loomadel on oht saada päikesepõletus.

Mõni koer või kass on pingevaba reisisell, mõni aga väga närviline ja kardab hirmsasti – siis võib vaja minna rahusteid.

Liikumisviis ja -vahend Mõni koer või kass on pingevaba reisisell, mõni aga väga närviline ja kardab hirmsasti – siis võib vaja minna rahusteid. Ehkki loomadega reisitakse ka bussi, rongi, laeva või lennukiga, on loomale kõige parem siiski autosõit, mille jooksul saab tema vajadusi arvestades peatusi teha. Suvel autoreisile minnes tuleb kindlasti kontrollida, et kliimaseade töötaks. Koera ei tohi üksi autosse jätta isegi jaheda ja pilves ilmaga. Samuti ei tohi koera liikluses ohtu seada, lubades tal sõidu ajal pead aknast väljas hoida. Loomadele on olemas auto turvavõred, puurid ja spetsiaalsed turvavööd, pisemate lemmikute jaoks transpordikastid. Lemmiklooma võiks transpordikastiga harjutada paari nädala jooksul enne sõitu. Kuna lennu- või laevareis võib ette näha, et loom on mõnda aega peremehest eraldatud, tuleks koeraga näiteks teha enne pikem jalutuskäik ja teda viimase võima-

lemmikloom Tähelepanu ja piisavalt liikumist »» Nii kassile kui ka koerale on mõistlik kaasa pakkida kaela- ja jalutusrihm, pesa, söögi- ja joogikausid, mänguasjast sõber ning toit ja maiused. »» Reisides võiks loomale teha iga paari tun ni järel pause, et ta saaks end sirutada. »» Loomal peaks olema pidevalt võimalus vett juua. »» Kuuma ilmaga tuleb lemmikloomi hoida jahedamates siseruumides või päikese eest varjul. »» Koeraga jalutades ärge unustage tema järelt ka koristada! »» Telefonikõnede vastuvõtmise, teiste ini mestega jutustamise ja muude tegevuste vahel vajab ka lemmikloom aega, kui pühendate talle oma jäägitu tähelepanu. Ka loom tahab ju puhkusest mõnu tunda, mitte seda piinades taluda. »» Väsinud koerale ei ole hea visata tundide viisi mänguasja, et ta seda ikka ja jälle teile tagasi tooks. Ka koeraga mürami se peab inimene oskama lõpetada nii, et mänguasja sikutamisest ei murduks looma hambad. »» Koera treenides võiks peale füüsilise liigu tamise ergutada ka ta vaimu, olgu selleks siis kuulekuse koolitus, uute oskuste õppimine, asjade otsimine või peitmine. Abi on kindlasti nupukust arendavatest mänguasjadest.

luseni enda juures hoida. Kui on vaja järgmisele lennule ümber istuda, tuleks lennud planeerida nii, et nende vahel oleks võimalik koeraga jalutamas käia. Ühistranspordiga reisides ei peaks kaasreisijatel lubama oma lemmikut paitada – ka kõige vaguram loom võib sõidust stressis olla ja ettearvamatult käituda.

2 3

4 3 5

Sihtkoha piirangud ja võimalused Kui plaanid hõlmavad eelkõige vabas õhus matkamist, on näiteks koera kaasa võtmine igati asjakohane, aga muuseumi külastustest pakatavale linnakülastusele või soojamaareisile looma kaasavõtmine võib olla ühtviisi kurnav nii peremehele kui ka lemmikule. Siis on mõistlik leida loomale puhkuse ajaks hoidja või koht lemmikloomahotellis. Kui reisil on kavas peatuda hotellides, tasub kontrollida, kas sinna lemmikloomi lubatakse. Sama lugu on autorendi, aga ka tuttavate juurde küllaminekuga – kui teid ootab külla inimene, kellel on kasside vastu allergia,

ei maksaks sinna oma nurrmootorit kaasa võtta. Reisides Eestist väljapoole tuleks end loomapidamise nõuete ja transpordireegli tega kurssi viia, sest mõnel pool on need märksa rangemad kui Eestis.

1. Kurgo turvatraksid. Väga kvaliteetsed pehmest materjalist kergesti paigaldatavad traksid sobivad kõikide autode turvakinni tustele. Sobivad ka jalutustraksideks. Hind alates 34,90 € 2. Kurgo turvakorv autosse. Muu hulgas võimaldab koeral aknast välja vaadata või asendada väikest pesa sõidu ajal. 70,90 € 3. Company of Animals Clix Carsafe turvatraksid. Kergesti paigaldatavad ja mugava turvarihma kinnitusega. Hind alates 16,90 € 4. Hurtta jahutusvest. Märjaks tehes hoiab kehaniiskust ja hoiab looma ülekuumenemise eest. Hind alates 27,90€ 5. Ferplast transpordipuur Atlas Car 80. 92,90 € 6. Icepeak kokkupandav joogikauss. Hind alates 10,90 € 7. Ruffwear tekstiilist kokkupandav transpordikauss. Mugav ja kerge joogi kauss, mida saab reisile kaasa võtta. Pealt kokkutõmmatav pael aitab joogil kausis püsida. Hind alates 24,90 € Tooted on müügil PetCity kauplustes Tallinnas, Tartus ja Pärnus.

Suvi 2016 Naerata

tervis

Teade tellitud ravimite kohalejõudmisest tuli Paides elava Tiina Mälgu postkasti juba järgmisel tööpäeval.

Ravimid

emale

Tekst: Maret Einmann fotod: Merle Rüütel

„Netiapteegist ravimeid tellida on uskumatult lihtne,” leidis mu ema, kui laupäeval tellitud rohukarbid olid tal juba esmaspäeval käes.

u ema ei võta ravimeid just palju, aga mõnd rohtu peab ta tarvitama iga päev. Nagu väga paljudel teistelgi vanuses 60+, nõuab ravimit normist pisut kõrgem vererõhk. Emal on hea side oma pererstiga ja vajalikud digiretseptid on tal alati olemas. Ema elab väikelinnas ja on tegelikult ka hoolikas apteegiskäija, aga tahtsime ka internetist tellimise endale selgeks teha – kui ühel hetkel peaks vaja olema, kas siis netiapteek sobiks meile?

Sisene netiapteeki! Ema siseneb, ID-kaart pihus, apotheka.ee lehel netiapteeki. Et ta valis tellimiseks retseptiravimid, palub arvuti end ID-kaardi abil tuvastada, kirja tuleb panna ka oma meiliaadress. ID-kaardi PIN-koodi teab ema peast. Seejärel tuleb otsustada, kas osta ravi-

48 Naerata Suvi 2016

mid iseendale või isikukoodi alusel kellelegi teisele – emale rohtu osta saaksin ka mina, samamoodi saan netiapteegist osta ravimeid oma lastele või teistele lähedastele. Valik tehtud, tervitab meid ekraanil kiri: „Tänan esitatud soovi eest! Võtan ühendust Retseptikeskusega digiretseptide allalaadimiseks. Palun oodake!” Vahepeal on ka ema meiliaadressile tulnud kinnitus konto loomise kohta Apotheka neti apteegis. Ja juba teatab kiri netiapteegi vestlusaknas: „Kuvasin kehtivad digi retseptid. Palun valige esimene retsept, millelt soovite ravimit ostma hakata.”

Eriti mugav on näiteks juhul, kui kodust välja ei pääse – siis saab rohud ka kulleriga koju tellida.

Retseptid on toimeainepõhised ja retseptile vastavaid ravimeid on mitu. Iga ravimi juures saab kohe avada ravimi infolehe ja lugeda rohu kohta täpsemalt. Mu emale on nii toimeaine kui ka ravimid tuttavad, aga vaatame pakutud ravimite nimekirja siiski veel kord üle. Meie sirvimise ajal jõuab meid nõustav apteeker Julia Lipartova juba vestlusaknasse kirjutada: „Kas on vaja abi ravimi valimisel?” „Aitäh, saan hakkama,” kribib ema vastu. „Ostusoovi korral saate lisada soovitud ravimi ostukorvi, vajutades ravimi juures olevale ostukorvi märgile.” Hea teada. Tegelikult on kõik tõesti nii selge ja loogiline, et lisajuhiseid ei olekski vaja. Jääbki vaid ravim välja valida. Seekord võtame ravimitest odavama, mitte selle, mida ema tavaliselt võtma on harjunud. Hinnavahe on mõneeurone. Nüüd saadab meie nõustaja-apteeker vestlusaknasse teabe

MAGNEESIUM –

Nii saad tellida netiapteegist: »» Apotheka netiapteek asub internetiaadessil apteek.apotheka.ee. »» Tellida saab igal ajal, retseptuur ja nõustamine on avatud E–R 9–20; L, P 10–20. »» Nõu ja abi saamiseks helista tel 679 1870. »» Kui pead ravimit tarvitama pidevalt, ära unusta digiretsepti uuendada ja käia ka arsti juures kontrollis – vajaduse korral võib arst raviskeemi muuta.

selle kohta, kuidas ravimit võtta tuleb. Kui ravim valitud, liikus toode ostukorvi ja nüüd polegi muud kui tellimust vormistama! Enne veel lisab ema kinnituse selle kohta, et tal on piisavad teadmised ravimi kasutamise kohta. Nüüd peame valima, kuidas rohud kätte saada – kas apteegist, pakiauto maadist, kulleriga või Omniva kontorist, eraldi teenusena on ravimid võimalik kätte saada ka samal päeval. Tellimus peaks kohale jõudma hiljemalt kolme tööpäeva jooksul.

Teile on saabunud pakk! On jäänud veel tellimise päris viimane osa: maksmine. Ema valib panga, teeb makse ja tagasi kaupmehe juurde! Täname! Makse on kinnitatud ja allolev tellimus on edastatud ka ema meilikasti. Kaup peaks kohale jõudma kolme tööpäeva jooksul. Jääb üle veel sõnumit oodata.

Kui ID-kaardi kasutamine ja e-arvete maksmine on mu õpetajana töötavale emale tavaline, siis pakiautomaati pole ta enne kasutanud. Pole vaja läinud. Juba kahe päeva pärast saatis aga ema mulle kirja selle kohta, et pakk on kohal ja ravimid käes. Kõik laabus. Kui kehtivad digiretseptid on retsepti keskuses olemas, on ravimeid tellida tõepoolest lihtne ja loogiline, tellimus jõudis kohale kiiremini kui lubatud. „Niimoodi on mõnus küll,” leidis ka ema, „eriti mugav on näiteks juhul, kui kodust välja ei pääse – siis saab rohud ka kulleriga koju tellida.” Mõni päev hiljem vaatasin uudis himust veidi ringi ka Apotheka netiapteegi käsimüügiravimite ja teiste toodete seas. Netiapteegis on üle 5000 nimetuse ilu toodetest haavahoolduse, intiimtoodete ja valuvaigistiteni, abi saab nii hemorroidide kui ka uriinipidamatuse korral, ravim teedest rääkimata, valik näib otsatu. Mulle tundub, et netiapteegist tellida on mitmeski mõttes mugavam: võib rahulikult lugeda ravimi infolehte, süvenenult valida ja tooteid omavahel võrrelda ning vajaduse kor ral ka apteekrilt kohe nõu küsida. Peale selle saab tellida ka ilma valehäbita tooteid, mida paljud võib-olla apteegis teiste pilgu all nii hea meelega ei ostaks. Mis retseptiravimeid puudutab, siis väikelapse ootamatu haiguse korral on ilmselt apteek ravimi ostmiseks kiirem ja õigem koht, kuid krooniliste haiguste ravimid saab netiapteegist piisavalt ruttu ja mugavalt. PS Tegin vahepeal Apotheka netiapteegist veel ühe retseptiravimi tellimuse – esmaspäeval tellisin, teisipäeval oli pakk käes.

tervise oluline alustala

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on magneesiumipuudus probleemiks rohkem kui pooltel inimestel üle maailma. Paraku sisaldab toit seda mineraali aina vähem, kuid keha vajab seda stressirohke eluviisi ja ebatervislike toitumisharjumuste tõttu aina rohkem. Magneesium on tuntud kui sisemise rahu mineraal, mis muudab meid stressile vastupidavamaks ja rahustab närvisüsteemi. Ärevus, jalakrambid, unehäired ja väsimus on magneesiumipuuduse kõige kergemini tunnetatavad ja selgemad sümptomid. Magneesiumil on oluline roll närvisüsteemi ja lihaste funktsioonide säilitamisel, normaalse südamerütmi ja vererõhu hoidmisel ning glükoosi ja insuliini ainevahetuses. Selle mineraali vaegust seostatakse terve rea krooniliste haigustega, mille seas võiks nimetada näiteks migreeni, Alzheimeri tõbe, insulti, kõrgvererõhktõbe, kardiovaskulaarseid haigusi ja teist tüüpi diabeeti. Magneesiumil on koos D3 vitamiiniga ülioluline osa kaltsiumi imendumisel, aidates kehal kaltsiumi õigetes proportsioonides omastada ja säilitada. Magneesiumi vähesuse korral ei jõua kaltsium luudesse, vaid ladestub lihastes, liigestes, südamelihastes, veresoonte seintel, neerudes. Juba loote- ja lapseeast alates on magneesium meie luustiku ja hammaste tervise jaoks väga olulisel kohal. Aina rohkem inimesi on kuulnud, et kehale saab seda olulist mineraali pakkuda ka läbi naha, kasutades magneesiumisoola ehk magneesiumkloriidi. Peale täiesti loodusliku päritolu on selle eeliseks kiire ja hea imendumine. Läbi naha imendub magneesium otse rakkudesse ja kandub sealt edasi üle terve keha laiali. Juba nädala möödudes võime ennast paremini tunda. Piisab vaid mõnest jalavannist magneesiumihelvestega või igapäevasest magneesiumiõli või -geeli nahale kandmisest. Nii õli kui geeli on mugav kanda otse pinges piirkonnale, kus see aitab kiiresti lihaste lõdvestumisele kaasa. Kasutamine vajab veidi harjumist, keha kohaneb paari nädalaga. Õli ja geel on tuntust kogunud spordiringkondades ja massööride, füsioterapeutide seas. Miks mitte anda seedetraktile puhkust ja lasta kehal saada vajalik magneesium läbi naha? Tasuks saab sageli oluliselt parema imendumise ja kiirema enesetunde paranemise. Tuleb siiski arvestada, et mineraalide puudus kehas kujuneb aastatega, selle leevendamine võtab aega kuid ja esimeste tulemuste ilmnemisel ei tasu kuuri katkestada.

Tooted on saadaval apteekides.

Juunis apteekides soodushinnaga!

Seedehäirete leevenduseks

Selleks, et seedehäired ei rikuks mõnusat päeva.

Seedehäired võivad tekkida siis, kui pankreas ei tooda piisavalt ensüüme, mis on vajalikud rasvade, suhkrute ja valkude seedimiseks (seisundit nimetatakse: pankrease eksokriinne alatalitlus). Pankreatiini kasutatakse seedeensüümide asendamiseks seedehäirete korral (toit ei seedu täielikult) kui pankrease talitlus on häiritud või lakanud täielikult (pankrease eksokriinne puudulikkus) ja tsüstilise ﬁbroosi (mukovistsidoos) korral.

Mezym 10000 (pankreatiin) maohappekindlad tabletid on käsimüügiravim. Näidustus: Pankrease eksokriinne alatalitlus (ensüümasendusravi).Tsüstiline ﬁbroos (mukovistsidoos). Annustamine: Mezym 10000 annus sõltub seedehäirete raskusest. Sobiv annus määratakse tavaliselt individuaalselt. Soovitatav annus on 2...4 gastroresistentset tabletti, mis manustatakse söögi ajal. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Täiendav informatsioon: Berlin-Chemie Menarini Eesti OÜ, Paldiski mnt 27/29, 10612 Tallinn. EE-MEZ-04-2015

tervis

Vesi , väekas ja vajalik

Tekst: Maret Einmann fotod: bulls, erakogu, shutterstocK

Vesi on inimorganismi talitluses elutähtis – ilma veeta ei toimiks meie kehas ükski organ. Inimese kehale on oluline ka veesisalduse õige tasakaal. Kuidas ja kui palju vett peaks jooma, soovitab toitumisnõustaja Kristel Uibo.

ui palju vett peaks päevas jooma? Vedelikuvajadus on inimeseti väga erinev. Olulist rolli mängib nii välistemperatuur, inimese kehaline aktiivsus, tervislik seisund, vanus jm. »» Täiskasvanute veevajadus on 28– 35 ml kehamassi kg kohta. »» Imikute veevajadus on 150 ml kg kohta. »» 2–3aastased lapsed vajavad vett 100–120 ml kg kohta. »» 4–6aastased lapsed 75–100 ml kg kohta. »» Üle 7aaastaste laste veevajadus on vähemalt 50 ml kg kohta. »» Raseduse ajal on suurenenud veevajadus. Imetamise ajal tuleb lisaks juua 600–700 ml vett. »» Eakatel on samuti veevajadus suurem. Optimaalne soovitus on 35 ml kg kohta. Missugustes olukordades või missuguste terviseseisundite puhul on veejoomine eriti soovitatav? Veekaotus suureneb kehalise aktiivsuse, tugeva emotsionaalse pingutuse või kuuma ilma tõttu ja siis peaks suurendama veejoomist umbes 1 liitri võrra.

Suvi 2016 Naerata

tervis

Kuidas peaks arvesse võtma toiduga saadavat vedelikukogust? Tervisliku toitumise puhul saadakse põhikogus veest (umbes 1–1,2 l), näiteks: »» puu- ja köögiviljadest, »» suppidest, »» puuvilja- ja marjateedest, »» naturaalsetest mahladest ja smuutidest. Täiskasvanu, kes järgib toitumissoovitusi, võiks seega lisavett juua päevas 2–3 klaasi (rahvusvahelise standardi järgi on veeklaasi suurus 220 ml). Missugused on liigse veejoomise ohud? Vee liigjoomine võib organismist liialt mineraalaineid välja viia. Rohke ja kestev ülemäärane veejoomine koormab südant ja neere. Missugust vett peaks jooma – kas eelistada mineraalvett või maitsestatud vett? Kas vesi peaks olema gaasiga või ilma, külm või soe? »» Toatemperatuuril ilma mulli ja maitseta vesi on parim. »» Sobib, kui vett ise maitsestada.

Kui tavaline vesi ei maitse, võib lisada marju, maitsetaimi, kurki, sidrunit või muud meelepärast.

Kuidas teha nii, et veejoomine meelest ei läheks? Veejoomist tuletab meelde näiteks äpp „Drinking Water”. Veepudelit võiks hoida pidevalt käeulatuses – kas kotis või kontoris laua peal. Kui tavaline vesi ei maitse, võib lisada marju, maitsetaimi, kurki, sidrunit või muud meelepärast.

»» Hea on puhas allikavesi. »» Säilitusaineid pannakse näiteks gaasita ja maitsestatud jookidesse, neid võiks juua harva.

Missuguses pudelis peaks vett hoidma? Soovitan eelistada klaaspudelit. Plastpudelist eraldub kahjulikke aineid, eriti siis, kui seda on hoitud soojas. Kui osta poest plastpudelis vett, ei tohiks pudelit korduvalt kasutada.

Missugust kasu toob veejoomine tervisele? »» Piisav veejoomine aitab hoida naha särava, terve ja noorena; »» aitab leevendada seedimisprobleeme; »» on hea lihaste ja liigeste normaalseks toimimiseks; »» leevendab väsimust ja aitab kehal imendada toitaineid; »» võib aidata peavalude puhul; »» aitab vältida haigestumist ja kõhukinnisust; »» tõhus viis eri isude vähendamiseks.

5 tähtsat tõde veest: ja kestev ülemäärane vee tarbimine koormab südant ja neere. 1.Rohke tarbimisel on oluline jälgida vee mine 2.Mineraalvee raalainete sisaldust. korral on nõrgalt soolakas vesi ideaalne jook, mis taastab ka organismi soolade varud. 3.Higistamise Kofeiini sisaldavad kohv, tee ja koolajoogid, samuti alkohoolsed joogid suurendavad vedeliku väljutamist 4. organismist, kuna kiireneb neerude tegevus ja suureneb

higieritus. Puhas vesi ja mineraalvesi ei anna energiat, maitses tatud ja/või vitaminiseeritud veed võivad sisaldada vähesel määral suhkrut ning anda ka energiat. Loe pakendilt! Allikas: toitumine.ee

52 Naerata Suvi 2016

Kui kaua on pudelivesi kõlblik? Poes müüdava pudelivee korral on tootja kohustatud küll tootele märkima suletud pakendi säilimisaja, aga kahjuks ei pea kirja panema seda infot, kui kaua säilib vesi avatuna. Avatuna säilimist mõjutavad temperatuur, valgus ja see, millest on pudel valmistatud (kas klaasist või plastist). Soovitan pudelivee ära juua 1–2 päeva jooksul, hoida kork peal ja pimedas (kas kapis või külmikus).

Hiina meditsiin Elades aastaaegade r체tmis, toetame ja tugevdame oma organismi. Nii on rohkem eluenergiat, mida jagub nii suveks ja s체giseks kui ka talveks ja kevadeks. Tekst: Rene B체rkland, Hiina meditsiini arst fotod: shutterstocK

Suvi elamise aeg on t채iel rinnal

54 Naerata Suvi 2016

iina meditsiini järgi on suvi yang’i ehk tuleenergia aeg – päev on pikk, päike käib kõrgelt, ilmad on soojad ja kuivad. Yang-energia liigub üles- ja väljapoole ning väljendub aktiivsuses. Kogu loodus pakatab energiast, kõik kasvab ja sirutub päikese poole – eluenergia on juurtest tulnud vartesse, lehtedesse ja õitesse. Sama toimub ka inimesega: talvel keha sisemuses hoitud energia jõuab suvel keha pinnale – nahapoorid avanevad kergemini ja verevarustus keha pindmistes kudedes paraneb. Yang’i liikumist tugevdab ja soodustab kõik, mis ajab naha märjaks ja keha soojaks, seetõttu sobib füüsiline tegevus ja sport suvel väga hästi.

Keha vajab jahutamist Lõunamaades, kus õhutemperatuur on väga kõrge, süüakse palju teravaid ja vürtsikaid toite. Selline toit avab nahapoorid, ajab higistama ja keha vabaneb liigsest soojusest. Meie jahutame end kuumal suvepäeval külmade jookidega, kuid see pole kõige õigem, sest temperatuurilt külmad joogid ei ole jahutava toimega. Külm aeglustab või koguni seiskab energia liikumise. Kui joome palaval suvepäeval jääjooke, reageerib organism sellele nahapooride sulgemisega. Nahk kattub külma higiga ja sellelt ei eraldu piisavalt soojust. Tulemuseks on keha ülekuumenemine. Peale selle kahjustavad külmad söögid ja joogid seedimise tuld. Kuna aga suvel peaks tavalisest rohkem vedelikku jooma,

Hiina meditsiin soovitab unerütmi: »» suvel hilja magama ja vara üles, »» sügisel hilja magama ja hilja üles, »» talvel vara magama ja hilja üles, »» kevadel vara magama ja vara üles. Sellist unerütmi on mõistlik järgida, sest see aitab paremini aastaaegade muutusega kohaneda.

on head jahutava toimega taimeteed või mahlad, mis on temperatuurilt võrdsed kehatemperatuuriga või natuke soojemad. Jahutavad taimed on roheline tee, eluväät, piparmünt, meliss ja aedkrüsanteemiõied. Seedimise tule tugevdamiseks ja seedehäirete vältimiseks võib värsketesse mahladesse lisada natuke ingverijuurt, mis tugevdab põrna ja kõhunäärme yangenergiat. Head on ka puuviljad, mis peale niisutava toime on ka väga head jahutajad. Külma või jaheda toimega on arbuus, melon, maasikad, õunad, pirnid, eri marjad ja köögiviljad (kurk, tomat jne). Samas ei tohi unustada, et liigse toortoidu tarbimine võib Hiina meditsiini järgi põrna yang’i (seedimise tule) ära kurnata ja tekitada tervise probleeme.

Kuidas toetada seedimise tuld

Lactrase Laktaasiensüüm

uus

Põrna yang-energia on ainevahetuse seisukohast väga tähtis: see aitab toitu

Kui Sul tekivad gaasid ja kõhuvaevused peale piimatoodete söömist, siis võib Sul olla laktoositalumatus. Et taas rõõmsalt jäätist süüa ja piima- kohvi juua, võta enne sööki 1-2 kapslit Lactrase–t, mis lõhustab piimasuhkru laktoosi kergesti seeditavateks süsivesikuteks glükoosiks ja galaktoosiks. Niimoodi toimides saad ilma vaevusteta nautida oma lemmiksööki ning kõht püsib korras ! Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Lactrase GO! www.lactrase.ﬁ

Nogasin Seedeensüüm

Yang’i liikumist tugevdab ja soodustab kõik, mis ajab naha märjaks ja keha soojaks, seetõttu sobib füüsiline tegevus ja sport suvel väga hästi.

uus

Nogasin® on alfa-galaktosidaasi sisaldav looduslik seedeensüüm, mis aitab seedida peensooles raskesti imenduvaid toitaineid ja hoiab ära kõhupuhituse ning kõhugaaside tekke. Nogasin soodustab aedviljades ja teraviljatoodetes sisalduvate seedimatute süsivesikute lõhustumist seedekulglas. Kui oled märgand, et peale sööki on raske olla, kõht on punnis nagu õhupall ja kõhugaasid vaevavad - siis võta 1-3 närimistabletti Nogasini enne sööki. Jälgi, millised toiduained tekitavad kõhupuhitust ning väldi halba enesetunnet, võttes enne sööki Nogasini. Naudi mõnusat suve ja grillipidu ilma kõhuvaevusteta ! Nüüd saadaval mugavad närimistabletid Nogasin GO! www.nogasin.ﬁ

Abi seedimisele leiad apteegist !

Hiina meditsiin

Liigne kuumus maos ja kaalutõus

Põrna yang ja energia Põrna yang’i tugevdavad ingver, kaneel, pipar, must kardemon, aniis, apteegitill, nelk. Niiskust viivad välja pisarhein, mandariinikoor, hõlmikpuuseemned, kalmusejuur. Põrna yang’i tühjuse korral sobivad rahulikumad füüsilised tegevused, nagu jalutamine, kepikõnd või ujumine. seedida, energiat toota, niiskust ümber töödelda ja transportida. Kui sööme rohkesti nii temperatuurilt kui ka olemuselt külmi toite, peab organism selle kõigepealt üles soojendama. Seda ülesannet täidabki põrna yangenergia. Ent liigne külm ja niiskus kurnab põrna yang’i, mistõttu hakkab niiskus organismis kogunema. Ka igasugune toortoit, eriti taimne, sisaldab suurel määral külma yinenergiat, mille töötlemiseks kasutab organism yang-energiat. Emotsionaalsel tasandil kurnab põrna yang’i liigne vaimne töö, ülemõtlemine ja muretsemine. Kui põrna yang on nõrk, pole organismil piisavalt energiat ja tekib üldine väsimus, kurnatus, energiapuudus ja raskustunne kehas – inimene elab nagu vati sees, käedjalad on rasked. Liigse niiskuse kogunemine võib väljenduda kroonilistes limastes eritistes, nagu krooniline nohu, rögaeritus ja valgevoolus. Kui seedimise tuli on nõrk, tekivad seedehäired (puderjas väljaheide koos seedimata toiduosadega, puhitused jm) ja üldine külmatunne – käed-jalad on pidevalt külmad. Ka kehakaalu seisukohalt on põrnal oluline funktsioon – ta töötleb, transpordib ja viib kehast välja liigset niiskust. Kui põrn toimib korrapäraselt, on organismis parajalt niiskust – nahk on pehme ja parasjagu niiske ning kõht käib hästi läbi. Kui aga niiskus hakkab liigselt kogunema, võib kehakaal tõusta. Tegemist pole materiaalse niiskusega, vaid pigem abstraktse terminiga, mis Hiina meditsiini mõistes tähendab rasvkoe suurenemist.

56 Naerata Suvi 2016

Suvel on head jahutava toimega taimeteed või mahlad, mis on temperatuurilt võrdsed kehatemperatuuriga või natuke soojemad. Seega võib kaalutõus olla üks liigse niiskuse sümptomitest. Et seda vältida, tuleks yin-tüüpi värskele toidule lisada yang’i. Suvel võiks toitu valmistada kõrgel kuumusel, aga lühiajaliselt – sobib grillimine või vokkimine, mis annab toidule piisaval hulgal suvist yangenergiat. Head soojusandjad on vürtsid. Eriti hästi toimib ingver, aga ka küüslauk, sibul, sinep, mädarõigas, kaneel, nelk ja kardemon. Hiina taimedest on niiskuse organismist väljutamiseks efektiivsed pisarheinaseemned ja mandariinikoored. Põrna stimuleerib ka magus maitse. Aktiivse vaimse töö perioodil võiksime endale veidi enam magusat lubada, kuid sellega ei tohi liialdada, sest liigne magus nõrgestab põrna yang’i. Rafineeritud ehk valge suhkru asemel võiks kasutada rafineerimata roo- või palmisuhkrut, mis toob kehasse vähem niiskust. Sama käib valgest jahust toodete kohta (nisutooted) – tervislikum on süüa täisteratooteid.

Kaalutõusu põhjus võib olla ka liigne kuumus maos. Ülemäärase kuumuse korral peab inimene kogu aeg midagi sööma, et sees mist tuld n-ö kustutada. Seetõttu tekib kergesti ülekaal. Liigne tuleenergia maos võib olla seotud töö-, käitumis- ja toitumisharjumustega. Liigne vaimne töö, aga eriti söömise ajal töötamine või tööasjadega tegelemine (muretsemine) kurnavad mao yin-energiat. Söömise ajal ärritumine või muud äärmuslikud emotsioonid kulutavad samuti mao yin’i, põhjus tades mao yang’i (tule) liigse tõusu. Liiga hilisel söögikorral on sarnane toime: magu ei saa öösel puhata ja kulutab seedimiseks yin’i ära, tagajärjeks on kõrvetised, ülehappesus ja söögiisu tõus. Rohke yang-energiaga inimese nägu punetab, ta räägib valjusti, on hästi energiline, ak tiivne ja natuke rahutu ning tal esineb subjektiivne kuumatunne. Emotsionaalsed liigtule põhjus tajad on nagu põrna yang’i nõrkuse puhulgi ülemõtlemine, muretsemine, üleõppimine ja liigne vaimne töö. Mida saab mao yang-energia küllasusega inimene teha kaaluprobleemi lahendamiseks? Kind lasti ei tohiks süüa teravaid ja vürtsitatud ning praetud ja ras vaseid toite. Ei sobi ka alkohol. Parem on toortoit, temperatuurilt natuke jahedamad toidud ning teatud koguses ka piimatooted. Piimatooted toovad kehasse palju niiskust, mis põrna yang’i tühju sega tüübile ei sobi, kuid mao tule tüüpi inimesele küll, kuid pigem hapendatud kujul. Liigset mao tuld vähendavad pirn, melon, arbuus, juur- ja köögiviljad. Mao tule tüüpi inimestele sobib aktiivsem liikumine, et kehas tuld vähendada ja seda ära kasutada. Füüsiline tegevus paneb vere ja energia paremini liikuma, misläbi kõik organismi funktsioonid toimivad paremini. Mao tulega inimene peaks jooma rohkem vett kui põrna yang-energia tühjusega inimene. Mao tule leevendamiseks sobib näiteks jahutatud piparmünditee.

EE-230315-412

Ainus allergilist nahaärritust leevendav ravim käsimüügis PUTUKAHAMMUSTUSED

KODUKEEMIA

KOSMEETIKA

LATEKS

KODULOOMAD

TOIDUALLERGIA

METALLID

Hydrocortisone DAK 10 mg/g salv (hüdrokortisoon) 10 g tuubis. Näidustus: nahaärrituse või sügeluse lühiaegseks raviks. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

psühholoogia

Üksi või üheskoos? Tekst: Jelena Põldsam, Ambromed Kliiniku kliiniline psühholoog-psühhoterapeut, Eesti Pereteraapia Ühingu juhataja fotod: bulls, shutterstock

Ebamugav on olla ainus üksik peol, kus kõik on paaridena, süüa üksi restoranis või minna üksi kinno. Kuid üksindustunne võib tabada ka rahvahulgas viibides või kallimaga koos olles.

kskõik kui aktiivne eluviis ka ei oleks, ikka kogevad inimesed üksindust. Meis kõigis on ühelt poolt püüd individualisatsiooni suunas ja samal ajal kuuluvusvajadus. Inimene võib võrdselt soovida suhelda ja samavõrd tungivalt tahta olla üksi. Aastatuhandeid on inimesed püüdnud kas üksindust taluda või üksinduse vastu võidelda, vaid filosoofid võisid üksindust tõeliselt väärtustada.

Miks tunneme üksindust? Kui jaotada inimesed introvertideks ja ekstravertideks, võib öelda, et introverdid tun-

58 Naerata Suvi 2016

nevad end sageli üksildasena ka rahvahulgas, olgugi et nad ei vaja palju inimesi, et tunda ennast hästi. Seevastu ekstravertidele on rahva keskel olemine lemmikolukord. Ekstravert leiab ühise keele teistega igas keskkonnas isegi lühiajalise tutvuse järel. Seltskondlik inimene ei tea, mis on üksindustunne inimeste seas olles. Talle on oluline vaheldus, mida pakuvad uued tutvused. Introverdile on aga tähtis teadmine, et tal on sõber, kellega ta saab vajaduse korral rääkida. Sellisel inimesel on raske uusi suhteid luua. Puhast introverti või ekstraverti aga peaaegu ei kohta. Introverdile või ekstra

verdile omast käitumist eri vahekordades võib olla igas inimeses. Maailmas pole ühtegi inimest, kes poleks kogenud üksindustunnet. Märkimisväärne on, et hoolimata rohketest meelelahutusvõimalustest kogetakse suurlinnas üksindust suurema tõenäosusega. Miks oleme aeg-ajalt üksindusega silmitsi? Alates esimestest elupäevadest on laps pidevalt täiskasvanute tähelepanu all, ta on ümbritsetud hoole ja armastusega, ta mängib koos teiste lastega ja ei mõtle üksindusele. Kui laps hakkab ütlema „mina” ja mõistma enda erinevust teistest lastest, hakkab tal kujunema iseloom, sel

psühholoogia

Aastatuhandeid on inimesed püüdnud kas üksindust taluda või üksinduse vastu võidelda.

hetkel kogeb ta ka üksindustunnet. Õnnelikes perekondades, kus lapsel on lubatud oma isikupära väljendada, on üksinduse probleem nõrk. Emotsionaalset pinget loob aga olukord, kui last sunnitakse pidevalt käituma nii, nagu keegi teine (isa või ema) heaks arvab − tõenäoliselt seetõttu, et omal ajal jäid teatud eesmärgid realiseerimata ja nüüd on laps sunnitud neid ellu viima. Ühelt poolt ei taha laps minna oma vanemate tahte vastu, kuid teisalt ei taha ta teha seda, mis on talle vastumeelne. Kui vanemad ei arvesta lapse individuaalsust ega tema soove ja pärsivad sellega loovuse arengut, võib kujuneda võõrandumine, kuna lapsed kogevad, et neid ei mõisteta, ning täiskasvanuna võivad sellega kaasneda suured prob leemid. Üksinduse probleemi esinemine ei sõltu ainult kasvatusest, vaid ka isiksuse

arengust. On teada, et kõige andekamad inimesed lõid oma teoseid üksinduses ja keskendudes oma ideele. Peale selle ei suuda inimene viibida kogu aeg seltskonnas, ta vajab vaikust, et saaks olla üksi oma mõtete ja tunnetega.

Enesehinnang ja üksindus Osa psühholooge usub, et üksindus on põhjustatud tunnetuslikust ebakõlast tõelise „mina” ja selle vahel, kuidas näevad „mina” teised. Sageli takistab madal enesehinnang − teatud hulk arvamusi ja käitumist − rahuldust pakkuvate sotsiaalsete suhete loomist ja hoidmist. Inimesed, kellel on madal enesehinnang, tõlgendavad sotsiaalse suhtluse ebaõnnestumisi tõenäoliselt ennast süüdistavalt ja eeldavad, et teised peavad neid samuti kasututeks.

Üksildased inimesed, kel on madal enesehinnang, on sagedamini passiivsed, nad on mõjutatavad ja vähem populaarsed. Nad on äärmiselt tundlikud kriitika suhtes, pidades seda tõendiks nende alaväärsus tunde kohta. Neil on raske „vastu võtta” lugupidamist, nad on rohkem kogenud sotsiaalset ebakindlust ja võtavad sotsiaalsetes olukordades vähem riske, mistõttu on vähem tõenäoline, et nad loovad uusi suhteid. Mõningatel juhtudel on madal enesehinnang põhjustatud isiklike oskuste valest hindamisest. Vahel juhtub, et atraktiivsed ja oskuslikud inimesed hindavad oma puudusi valesti ja interpreteerivad enda käitumist kui sobimatut (st iseenda madal skoor). Muudel juhtudel peegeldab madal enesehinnang ka seda, et puuduvad vajali kud oskused luua või säilitada sotsiaalseid suhteid.

Suvi 2016 Naerata

psühholoogia Ole avatud ja sõbralik! »» Kui soovid luua suhet ja leida sõpru, siis ole avatud ja tunne siirast huvi kaasvestleja vastu, et inimesel oleks hea sinuga rääkida. »» Õpi kuulama. Aktiivne kuulamine on väga tähtis. Esitades suuna vaid küsimusi, annad teada, et kuulad kaasvestlejat ja tunned huvi. »» Pane end kirja mõnda huvi rühma või kursustele. Just seal on suurem tõenäosus kohtuda inimestega, kellel on sinuga sarnased huvid. »» Tegele enesearenguga. On oluli ne, et tead, millised on sinu va jadused ja kuidas neid rahuldada ehk mida sa tegelikult soovid.

Suhtluse puudumine võib põhjustada üksinduse kogemust ja mõjutada väärikustunnet. Seega, ühelt poolt on madal enese hinnang üksinduse üks põhjus, teisalt alandab üksindus enesehinnangut. See, kui inimesel pole kallimat, sõpru või perekonda, tähendab ühiskonnas valitsevate hoiakute tõttu ja sageli ka inimese enda arvates läbikukkumist. Öelda „Ma olen üksik” tähendab paljude arvates tunnistada, et oled puudulik ja ei meeldi kellelegi. Sotsiaalsete suhete puudumine pole ainult isiklik õnnetus, vaid ka sotsiaalne probleem. Uuringutest selgub, et stereotüüpide järgi peetakse eraklikult elavaid inimesi ebaõnnestujateks, külmadeks, ebasõbralikeks ja ebameeldivateks. Lähedaste ja kallite inimeste kaotus kas lahutuse või surma tõttu nõuab sageli enesekohast muutust. Pärast abielusuhte lõpetamist kannatab enamik inimesi nn sotsiaalse karkassi puudumise tõttu, millele seni toetus tema enesemääratlus. Ka lesed võivad oma endise „mina” kaotuse tõttu kannatada.

Lahutus, lapsed ja üksindus Oluliste suhete kaotus on raske igas vanuses, kuid väikelastele on need sündmused eriti raskete tagajärgedega. Vanematega kiindumussuhtest ilma jäetud lapsed ehitavad sotsiaalse maailma ja oma mina kohta sellise mudeli, millel võib olla

60 Naerata Suvi 2016

Oluline on tuvastada ja rahuldada see vajadus, mis üksinduse probleemi põhjustas. hävitav mõju nende enesehinnangule ja edasisele sotsialiseerumisele. Lapsed kipuvad vanema kaotuses, eriti lahutuse puhul, süüdistama ennast. Väikesed lapsed on enesekeskse tajuga, mistõttu enamik neist kaldub arvama, et nemad põhjustasid lahutuse. Selle tagajärjel langeb nende enesehinnang ja kujuneb pessi mistlik suhtumine sotsiaalsetesse suhetesse, mida on hiljem raske ületada. Täiskasvanuna on sellistel inimestel üksinduse risk eriti suur ja nad süüdistavad sotsiaalsetes raskustes endiselt ennast. Seega jätab varajane kiindumussuhte kaotus endast maha isoleerituse ja madala enese hinnangu.

Mis lahendaks probleemi? Hoolimata asjaolust, et üksindus on mõnikord väga vajalik, võib see varjata endas mitut ohtu. Kui üksindus muutub sagedaseks inimese tahte vastaselt, hakkab inimene kannatama ja üksinduse probleem on ilmne. Üksildasel inimesel võivad puududa lähedased sõbrad, soe side, toetus ja sellega seotud uued kogemused. Näiteks

tööl, koolis, erineva koostöö puhul on meil võimalik teha teised inimesed õnnelikuks ja seda nautida, mistõttu ei tunne me ennast üksi. Kuid kuidas lõpetada üksindusest põhjustatud kannatused? Esiteks tuleks välja selgitada, millisest suhtlemisest tunneb inimene kõige rohkem puudust, ning alles seejärel mõelda, kuidas seda korvata. Ei ole mõtet näiteks soovitada mehel või naisel minna klubisse ja kohtuda uute inimestega, teadmata üksinduse tegelikku põhjust. Oluline on tuvastada ja rahuldada see vajadus, mis üksinduse probleemi põhjustas. Näiteks kurdab mees üksinduse probleemi ja usaldusväärse sõbranna puudumise üle oma elus, et rahuldada vajadust kontakti järele naisega. Kui vaadata sügavamalt, võib vajadus naise kui lähedase sõbra järele olla seotud naiseliku tähelepanu puudumisega, vajadusega demonstreerida mehelikke omadusi, kaitsta kedagi ja hoolitseda kellegi eest, sooviga olla ära kuulatud. Probleemi ei saa lahendada ainuüksi tüdruksõbra leidmisega, sest mees võib mõista, et otsis midagi muud. Võib juhtuda, et tüdruksõber ei pruugi soovitud vajadusi rahuldada, partneri olemasolu ei pruugi veel tähendada, et soov olla ära kuulatud on rahuldatud. Seetõttu on oluline, et oleks selge, mida inimene elust tahab. See on üksinduse probleemi lahendamise kõige tõhusam viis.

Enimkasutatav valuvaigisti Eestis* Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva. *Ravimiameti 2015 aasta statistika. EE171215-433

retseptid

Kui süüa kevadel ja suvel omamaiseid metsikult kasvanud taimi, ammutad endassegi suure elujõu ja energia, peale selle palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Tekst: Irje Karjus fotod: Irje Karjus, Shutterstock

Elujõudu puhtast loodusest Metsamoori nõgesesupp

Kevadine jõujook

Pruunista vokkpannil toiduõlis 5 küüslauguküünt, 1 suure porgandi tükid ja 4 kartuli tükid. Lisa 1 liiter vett ja keeda pehmeks. Lisa 3 klaasi jämedalt hakitud värsket nõgest, murulauku, tilli ja peterselli. Maitsesta ürdisoolaga. Peale pane hakitud keedetud muna ja hapukoore segu.

Pane kannmikserisse 3 peo täit värskeid kuusevõrseid ja kümmekond piparmündilehte. Vala peale pool liitrit vett ja mikserda. Kurna vedelik välja ja joo seda kevadist jõujooki. Ülejäänud taimemassi saab panna küpsisetaina sisse.

Nõges sisaldab klorofülli, räni- ja sipelghapet, kaaliumi, kaltsiumi, mag neesiumi, rauda, ﬂavonoide, C-, B- ja K-vitamiini, parkaineid, proteiini, rasvu, karoteene. Rahvameditsiinis on nõgesel verejooksu peatav, toonust tõstev, süsi vesikute ja valkude ainevahetust Ettevaatust! ergutav toime. Va stunäidustatud Suurendab südame- ja neer erütrotsüütide u puudulikkusest ja hemoglobiini tingitud uriinip eetuse kogust veres ja ja suurenenud ergutab sero verehüübivuse toniini tootmist korral. organismis.

Kuusekasvud sisaldavad C-vitamiini, piparmünt on rahustava (aga ka ergutava), mikroobe tapva, puhastava, valu vaigistava, jahutava toi mega. Eeterlikest õlidest sisal dab kõige rohkem mentooli.

62 Naerata Suvi 2016

retseptid

Kasvata taimi!

kui Kõige parem oleks, d iku jal va le da en sid ak sa ise taimed toidu jaoks . ta kasvatada või korja se mi eta im ja se Rasedu im rav ta korral kasu . ult tlik aa ev ett i im ta

Kuusevõrseküpsised Võta jõujoogist ülejäänud taimemass ja kurna hästi kuivaks. Sulata pakk võid ja sega hulka üks klaas soojendatud mett ja kaks klaasi mahedat eestimaist speltajahu, pool klaasi kaerakliisid ja üks tee lusikatäis küpsetuspulbrit. Vahusta 2 muna ja lisa tainale koos kuusevõrse-/ mündiseguga. Küpseta ahjus kuldroheli seks.

„Lambanisad” pähklite ja marjadega Korja klaasitäis kevadisi põldosja eospäid. Pane pool klaasi kuivatatud mustikaid ja maasikaid vette likku. Kui need on paisunud, vala vesi pealt ära. Rösti pool klaasi purustatud metsapähkleid. Sega ained kokku ja lisa omavalmistatud jogurtisse ning maitsesta supilusikatäie meega. Põldosjas sisalduva ränihappe omastamiseks soovitatakse juua C-vitamiini sisaldavaid mah lu. Aitab organismil vastu seista haigustele ja hoida keha noore ja vitaalsena.

Metsamoori taimetarkus Metsamoor Irje Karjus on ravimtaimedega tegelenud 24 aastat. Teadmised on ta ammutanud loodusest enesest. Irje on erialalt folklorist, ta on uurinud palju ka esivanemate varasalve arhiive ja jätnud palju meelde ka oma vanaema looduslikest gurmeekatse tustest. „Olen praktik ja kõik teadmised enda nahal ära proovinud,” lisab ta. Vaata ka veetka.com

Metsamoori umbrohusalat Lõika kaussi põdrakanepi võrseid, lehti ja õisi, raudrohu värskeid helerohelisi mahlaseid lehti, vesiheina, maltsa, valge ristiku nutte, jänesekapsast, teelehti, kortslehti, melissi, münti, sireliõisi, porgandilehti ja värsket kurki. Maitsesta 7 ürdi äädikaga ning lisa veidi meresoola ja mett. Kaunista kuusevõrsete ja metsmaasikatega. Kokkupuude taimede energiaga kingib palju va balt voogavat loodusenergiat, lõhnu ja tundeid, meeled täituvad rahu ja enesekindlusega. Rahvameditsiinis on põdrakanep tuntud valu vaigistava ning põletikuvastase, krambivastase ja rahustava taimena. Sisaldab tanniine, flavonoide. Raudrohi on verejooksu sulgeva, valuvaigistava, toonust tõstva, põletikuvastase toimega, sisaldab flavonoide, C- ja K-vitamiini. Ettevaatust! Vere hüübimist soodustav Vastunäidustoime tuleneb K-vitamiinist. tatud suurenen Mõruained ja flavonoidid ud verehüübivuse suurendavad sapi eritust. korral! Kõik taimede rohelised osad sisaldavad magneesiumi.

Suvi 2016 Naerata

ristsõna On küll Meditsiinis terviseks, Piimasuhkru kasutatav aga apteegis koostisosa vereimeja ei müüda

Tint (inglise k.)

Imestushüüatus

...traat

VASTUS

Soonkasvaja

Peataolek

Matkaja varjualune ...baar (samarõhujoon) Tuba, ruum (inglise k.)

...detektiiv Kenya Revenue Authority Šoti rahvatants

Neljast kriipsust koosnev trükitäht

Anni praeteriti International Art

Liiter Noot Medical examiner

Eraldatud linnaosa

Anorexia nervosa

Uimasti-

Koreograaf

Kunstnik, arhitekt ja luuletaja

Jood

Naisenimi

Siiras

Pühapiltide tegija Raske teadvusetus

Naisenimi

2 x täht

... ja vasemba

Absoluutselt täiuslik Läti kirjandusklassik Sessioon

Punane (saksa k.)

V.-Rooma münt

Riik Aasias

Aktsiaselts

Eskiis, visand

...-Tallinna Keskhaigla

Kurgunibu

Puutomp

Valgusdiood Laupäev

Närvisüsteemist lähtuv

Üksnes Naisenimi

Väljas-, välis-

Konts

Hõbe

Ole tervitatud! Küla Kernu vallas Esinemiskoht

Asustatud koht

Aadlitiitel Leegiga põlemise ilming Võõra lapse rinnaga toitja

Veelind Fosfor Mulk Torkav teravik

Talisõiduk

Tähtsaim mantra ...-Hiina American Express

Moes Spordiala Audio-video

L naaber Reaumur ... culpa (minu süü)

Poliitik

Võida Apothekalt kingitus! Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli „Jah, muidugi – seal oli kirjas „Hoidke kindlalt suletuna”. Auhinna võitsid Ele Pahva Valgast,Tiia Sillaste Hiiumaalt ja Tõnu Henning Raplast.

64 Naerata Suvi 2016

Seekord loosime välja kolm Vastus: komplekti, kus on Ciccarelli SOS nahka päästev kreem 25 ml ja Pasta del Capitano reisikomplekt hambahari + pasta.

MA POLE

Vastused palume saata 4. juuliks aadressile MITTE KEEGI või vastus@apotheka.ee Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust

Õppida saab lõputult! Karolin Nõmm on väga rahul farmatseuditööga, kuid väsimatu õppijana otsustas ta selgeks saada ka pagari-kondiitri ameti. Tekst: sirje maasikamäe fotod: heiki laan, erakogu

Millal jõudsite ära tundmisele, et teist saab farmatseut?

Mõte, et tahaksin olla seotud meditsiini ja tervishoiuga, oli mul päris varakult. Põhikoolis olid mu lemmikained keemia ja bioloogia ning juba kümnendas klassis mõtlesin välja, et tahaksin rohkem tundma õppida inimorganismi ehitust ja toimimist, haigusi ja nende ravi. Oluline on ka perekond – mu ema töötas nooruses apteegis ning hiljem kümme aastat ravimite hulgimüügifirmas. Mäletan, et meie kodune apteek sisaldas seinast seina asju – iga asja jaoks oli midagi! Minu tädi on töötanud terve elu farmatseudina, veel praegugi on ta ametis Ida-Tallinna keskhaigla apteegis. Seega oli mul suur soodumus siduda ka end farmaatsiaga. Olen tohutult rõõmus ja rahul, et tegin sellise valiku.

Teil on väärt amet. Miks otsustasite veel minna ametikooli pagari- ja kondiitritööd õppima?

Mulle meeldib tohutult omandada uusi teadmisi, ma vist ei väsi kunagi õppimast! Mulle meeldib tegeleda väga paljude asjadega, ka süüa teha ja katsetada kookide, tortide, magustoitudega. Kui tervishoiu kõrgkool oli läbi, töötasin veidi aega ja otsustasin, et tahaksin pagari- ja kondiitritööd tõsisemalt õppida ja läksin 2015. aasta sügisel Tartu kutsehariduskeskusesse

66 Naerata Suvi 2016

õppima. Tundsin, et tahan sellesse teemasse süvitsi minna ja teada saada, kuidas midagi õigesti valmistatakse ja miks. Nüüd saan tegeleda oma hobi ja kirega süvendatult. Kui vahel napib aega kodus kokkamiseks, siis koolis saab praktikat küllaga. Tulevikus võib-olla võtan veel fotograafia või joogikelneri koolitusi!

Mida on farmatseudi amet teile õpetanud?

Väga erinevate inimeste probleemidega tegeledes olen aru saanud, kui olulised on kuulamisoskus ja empaatiavõime. Kindlasti on väga palju arenenud kannatlikkus ja sallivus. Olen saanud palju paremaks suhtlejaks ja mu vene keele oskus on märkimisväärselt paranenud. Mulle meeldib, et kogu aeg tuleb ennast täiendada – kuna meditsiin areneb tohutult kiiresti, on haiguste raviks leitud uusi meetodeid ja ravimeid. Seega saab farmatseudi ametis õppida lõputult!

Mida soovitate teha suvel, et talveks energiat koguda ja immuunsust tugevdada? Usun, et suvel on kõige targem liikuda võimalikult palju värskes õhus ja olla päi-

kese käes, et täiendada oma D-vitamiini varusid. Tuleks olla aktiivne, nautida ilusaid päevi ja puhkust kallite inimeste seltsis ja teha mõõdukalt sporti. Peale selle tuleks süüa võimalikult palju värskeid hooajalisi köögivilju ja marju-puuvilju, mis on kodumaised või korjatud suisa koduaiast – siis saame olla kindlad, et sööme puhast ning vitamiinide- ja mineraaliderikast toitu. Nii saame turgutada oma organismi pärast talviseid haigusi ja pimedust ning valmistada end ette eesolevaks pimedaks ja külmaks ajaks.

Mis on teid teie töös viimasel ajal üllatanud?

Vahel paneb mind hämmastama, kui erinevad on inimesed – annad endast kõik, proovid aidata nõu ja jõuga, kuid inimene ei ole raasugi tänulik. Teisalt aga on äärmiselt südantsoojendav kohata inimesi, kelle jaoks ma enda meelest erilist heategu ei teinudki, kuid nad tänavad siiralt või toovad tänutäheks lilleõie. See tekitab tunde, et ma olen midagi hästi teinud, mind usaldatakse. Mulle on kõige olulisem, et olen saanud inimest aidata. Kui apteegikülastaja lahkub minu juurest rõõmsama ja rahulolevamana, on mu päev korda läinud! Selliste hetkede pärast on iga päev rõõm tööle tulla.