Naerata! Suvi 2020

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

NR 56 (32) SUVI 2020

Räägime teismelisega seksist Pontsakas lemmik DIEEDILE KUIDAS TOETADA

immuunsust Lõputule HIGILE pidur peale

APOTHEKA.EE

29+ FAKTI, mida tasub sünnimärkide kohta teada

Heidi

Hanso

pöörasest pöörasem elu

Särtsakad road rabarberist | Luksuslik jalahooldus oma kodus

sisukord

54

12

36

SUVI 2020

74

4 6 8 10 12 20 24 28 32 36 39 40 44 46 50 54 58 61 64 68 74

Juhtkiri. Uutmoodi reaalsus Uudised Uut apteegiriiulil Uut apteegiriiulil Lihtne pöörane elu Pajuväraval Immuunsuse jõu saladused 29+ fakti, mida tasub sünnimärkide kohta teada Räägime seksist!

Haavale pai, mitte rohkem ai Pontsakas lemmik dieedile Lemmiku-uudised Ohutult päikest nautima Ilu-uudised Terved jalad kannavad kaugele Värskusepuhang sinu nahal Kui higi ei anna armu Ilutest Kiharate kuumad päevad Leia elurõõm üles!

Rõõm krõmpsust rabarberist Heade mõtete apteeker

SUVI 2020 NAERATA

3

juhtkiri

Uutmoodi reaalsus

T

aban end ikka ja jälle mõttelt, et käes on uus ajastu. Ümbritsev on saanud teistsuguse tähenduse vaid napi paari kuuga. Kriisid kasvatavad meid suuremaks. Olen ootusärevil.

Ma ise olen muutunud. Üht muutust eneses tajusin juba kriisi puhkedes, kui sõna otseses mõttes uksed sulgusid. Eriolukord! Nii tavalisena tundunud tegevus nagu koosveedetud aeg lähedastega muutus ühtäkki kättesaamatult kalliks. Sel hetkel mõistsin, et iial enam ei ütle ma lähedase inimese küllakutsele „ei!“. Koosolemise võimalus võeti nii järsku ära, et enam ei riski sellest ilma jääda.

Meil on uutmoodi reaalsus.

Mulle meeldib seda nimetada ka vanaemade ja vanaisade võidukäiguks. Oleme kuude kaupa hoidunud oma memmesid ja taate külastamast just seepärast, et hoolime neist nii väga. Samas soovime neid juba nii kangesti näha ja kallistada. Uus ja hoolivam reaalsus väärtustab neid jällenägemisi rohkem kui kunagi varem. Uus ajastu õpetab rohkem märkama ja hoidma. Elus on paradoksaalne, et õpime väärtust hindama alles siis, kui midagi on kadumas. Õnneks ei ole veel hilja.

Sageli on elu keskmes just pisiasjad. Mõnikord ei oska me neid ainult märgata. Me ei osanud ju ka kõige sürreaalsemas unenäos ette näha, et võimalus minna muuseumi, loomaaeda, kohvikusse või sõbra sünnipäevale võib ühel hetkel kaduda. Nüüd on need lihtsad võimalused taas käeulatuses.

Ilmselt mõnda aega ei tunne paljud meist puudust reisimisest kusagile kaugele, vaid naudime seda, mis on siin ja praegu olemas. Igatseme neid tavalisi suvesid, mil sai teha plaane igaks nädalavahetuseks ja valida üritusi, kus osaleda. Nii lihtsad asjad on jälle tähtsad. Osakem pisiasjadest rõõmu tunda. Elagem täiel rinnal ja nautigem elu ka selle lihtsuses!

Ajakirja suvenumber on sooja päikesepaitava sisuga. Soovin teile suviselt värske ajakirja nautimist!

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub septembris.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige Esikaane foto:

Oleme kuude kaupa hoidunud oma memmesid ja taate külastamast just seepärast, et hoolime neist nii väga.

4

NAERATA SUVI 2020

THOMAS ELSON Stilist: ELISABETH ELLINOR ELSON Rõivad: EFFOFF

uudised

Apotheka KIIRKULLER laienes Harjumaale  Mai algusest alates saab kogu Harju maakonnas Apotheka e-apteegist tehtud tellimused kätte hiljemalt järgmise päeva jooksul.

Juba paar kuud on Tallinnas võimalik e-apteegi pakk saada kiirtellimusena kätte ka nelja tunni jooksul pärast tellimuse sooritamist. „E-apteek on eestimaalaste hulgas üha armastatum ning sealt saab tellida kõiki apteegikaupu, sealhulgas retsepti-, käsimüügi- ja veterinaarravimeid. Järgmise päeva kiirkuller kehtib ainult ukselt uksele tellimisel ja teenus on kontaktivaba. Pakiautomaatidele see ei laiene,“ selgitas Apotheka e-apteegi juht, proviisor Jürgen Jänese.

Retseptiravimite ostmise tingimus on digiretsepti olemasolu.

Saadetis OÜ järgmise päeva kiirkulleri teenus on lisaks Harjumaale kättesaadav ka kogu Tartu maakonnas, kuhu pakid jõuavad enamasti 24 tunni jooksul tellimuse kinnitamisest. Mujal Eestis jõuavad e-apteegi tellimused kulleritega kohale tavapäraselt kahe kuni kolme tööpäeva jooksul.

E-apteek võimaldab apteegikaupa osta mugavalt just sealt, kus inimene parasjagu viibib ning tellida ostud kas koju, tööle, postkontorisse, pakiautomaati või lasta need saata hoopis maavanaemale kulleriga koju. E-apteegis on võimalik apteekriga ka privaatselt nõu pidada.

MAGNUM annetas Toidupangale maske  Magnum annetas Toidupangale 5040 maski. „Meil on hea meel, et saime toetada Toidupanka nende tänuväärses töös. Praegu vajavad Toidupanga abi paljud raskustesse sattunud inimesed ning seetõttu on väga oluline, et Toidupanga vabatahtlikud oleksid maskidega varustatud,“ sõnas Magnum AS juhatuse esimees Ahti Kallikorm. Maskidest peaks jaguma Toidupanga inimestele kaheks kuuks.

 Apotheka personaalse pakendamise teenus on loodud hoole ja armastusega ning arvestab väga täpselt patsiendi vajadusi ja heaolu.

Teenuse käigus pakitakse inimesele määratud retsepti- ja käsimüügiravimid, sealhulgas toidulisandid vastavatesse üksikpakenditesse.

Apotheka proviisor Kristian Semjonov rõhutab, et selle teenusega väheneb suuresti ravimite valesti võtmine. Inimestel on kergem meeles pidada, mis ravimeid mis kellaajal ja kuupäeval tuleb tarvitada ning kas neid võtta enne või pärast toidukorda. „Pakendamise protsess koosneb neljast etapist. Esimene etapp on raviskeemi paika panemine. Proviisorid ja farmatseudid kontrollivad raviskeemi ja ohu leidmisel konsulteeritakse arstiga,“ ütles Kristian Semjonov. „Teiseks etapiks on tootmine ja kolmandaks kontroll, mille käigus suunatakse toodetud lint kvaliteedikontrolli seadmesse, kus tehakse igast üksikpakendist eraldi pilt, tuvastamaks tootmisvigu.“ Viga märgitakse üles ja parandatakse ära.

6

NAERATA SUVI 2020

FOTOD: ADOBESTOCK

Apotheka pakub hooldekodudele ravimite personaalset pakendamist

Viimases etapis väljastatakse toodetud lint patsiendile spetsiaalses ravimikarbis.

Teenust kasutavad hooldekodud üle Eesti ja peamine sihtrühm on kroonilised haiged, kes kasutavad järjepidevalt ravimeid.

Rauavaeguse vastu

Leevendust allergianohule

Aller-GO-nasal spray'd kasutatakse nii hooajalise kui ka aastaringse allergilise nohu (nn heinapalavik) sümptomite ennetamiseks ja leevendamiseks.

See toimib enamiku levinud allergeenide: õietolmu, tolmulestade, hallitusseene spooride ja loomade (kasside, koerte) vastu. Toode sobib täiskasvanutele ja lastele alates 3. eluaastast.

Aerosool tekitab loodusliku niisutava kihi, mis moodustab välis­mõjurite kaitseks barjääri.

Rauapuudusest annavad organismis kõige sagedamini märku väsimus, kahvatus, kiiresti tekkiv hingeldamine füüsilise koormuse ajal, juuste ja küünte haprus.

Ferovit Bio Special kapslites ja Ferovit Bio Special Kids banaanimaitselises lahuses on raud kapseldatud liposoomide sisse.

See võimaldab imenduda raual täielikult ning see ei ärrita seedetrakti. Liposoomne vorm ei tekita suus ka ebameeldivat metallimaitset ja seda võib manustada söögi ajal. Kapslid ja lahus sobivad rauavaeguse ja isutuse korral ja organismi väsimuse vähendamiseks intensiivsel füüsilisel ja vaimsel perioodil.

Herbastress palsam (100 ml), 11,05 €

Parem uni, vähem stressi

Herbastress palsam aitab pingelisel ajal vähendada stressi ja toob rahuliku une. Palsam sisaldab taimeekstrakte, mis rahustavad, aitavad leevendada emotsionaalset pinget ning ärevust.

Palsamisse on lisatud ka magneesiumi ja B6-vitamiini, mis võitlevad väsimuse ja jõuetusega ning toetavad närvisüsteemi talitlust.

Tugi mälule ja ­ verevarustusele Hõlmikpuu ekstrakt toetab mälu ja verevarustust. Ginko Biloba tinktuur sobib ideaalselt kasutamiseks ka vanemale generatsioonile, sest see aitab kaasa normaalsele aju verevarustusele ja perifeersele verevarustusele, mis on eriti tähtis normaalse kuulmise ja nägemise säilitamise jaoks.

Kiiresti imenduvad tilgad on abiks, kui jalad-käed külmetavad, samuti tugevdab tinktuur organismi kaitsevõimet Ginko Biloba ja kaitseb kudesid tinktuur (40 ml) 8,20 € vananemise eest.

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

UUT APTEEGIRIIULIL

Ferovit Bio Special kapslid (30 tk) 14,55 € Ferovit Bio Special Kids banaanimaitseline lahus (150 g) 15,60 €

Aller-GOnasal spray (20ml) 12,87 €

uudised Tena Silhouette Noir Mini (18 tk) 6,20 €

Pharma Nord Bio-Magnesium (60 tk), 11,20 €

Rahustav magneesium Tena Silhouette Noir Normal (26 tk) 5,69 €

Diskreetselt kaitstud

Pesukaitsed Tena Silhouette Noir Normal ja sidemed Tena Silhouette Noir Mini on loodud kerge pidamatuse kaitseks.

Need musta värvi tooted on musta aluspesu kandes tõeliselt diskreetsed. Tena tooted pakuvad kaitset lekete, ebameeldiva lõhna ja niiskustunde eest, kuna lukustavad uriinitilgad ja väikesed lekked sügavale sidemesse.

Magneesiumi peetakse organismi jaoks üheks tähtsaimaks mineraaliks. Magneesiumi puudujääk põhjustab närvilisust ja ärevust, võib kaasa tuua unehäired, väsimuse ja peavalud, rahutute jalgade sündroomi ja muidki tervisemuresid. Pharma Nordi Bio-Magnesium sisaldab kolme erinevat magneesiumi­soola, mis lahustuvad kergesti ja imenduvad kiirelt.

Bio-Magnesium üks tablett sisaldab 200 mg puhast magneesiumi, millest piisab, et täiendada toidust saadavat magneesiumikogust. Tablette võib võtta tervelt, purustada või lahustada klaasis vees.

Seks sujuvamaks

Soolestik jupsib ja gaasid kollitavad?

Spasmoili kapslid sisaldavad piparmündi ja apteegitilli eeterlikke õlisid, mis lõõgastavad seedeelundite spasme, aitavad vabaneda liigsetest gaasidest ja toetavad normaalset soolestiku tööd ning seedimist.

Lisaks pidurdavad eeterlikud õlid bakterite kasvu ja aitavad korrastada seedetrakti mikrofloorat. Spasmoili soovitatakse kõhus tekkivate pistete ja survetunde ning soole ärritussündroomi korral, samuti menstruatsioonivaevuste ajal.

10

NAERATA SUVI 2020

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

Kõhule pai

Spasmoil kapslid (15 tk), 6,23 €

Intiimpiirkonna kuivus ei lase seksi täielikult nautida?

Lactacyd Caring Glide libesti imiteerib loomulikku niisutust ja vähendab intiimpiirkonna kuivusest tingitud hõõrdumist seksuaalvahekorra ajal. Õrn veepõhine koostis niisutab intensiivselt, säilitades samas intiimpiirkonna loomuliku pH tasakaalu. Ei sisalda lõhna- ega värvaineid.

Lactacyd Caring Glide intiimpiirkonna lubrikant (50 ml) 11,60 €

persoon Suviti voorib Pajuväraval hulk uudistajaid. Peredele korraldab Heidi paaritunniseid ehedaid maaelutuure, mille käigus saab kõiki loomi, kes mahuvad, sülle võtta, pesukarusid maapähklite ja viinamarjadega kostitada ning hobusega ratsutada.

12

NAERATA SUVI 2020

persoon

Lihtne pöörane

elu

Pajuväraval Kas teile tundub tavaline kükitada veebruaris rabas ja korjata jõhvikaid?

Või vadistada ülemeelikult ehitamist vajavast lambaaedikust kriipivate köhahoogude vahel? Teletähe ja tõenäoliselt Eesti pööraseima talu­ perenaise Heidi Hanso (35) jaoks on see täitsa tavaline elu.

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: THOMAS ELSON STILIST: ELISABETH ELLINOR ELSON RÕIVAD: EFFOFF JA ERAKOGU

SUVI 2020 NAERATA

13

persoon

T

undub, et Heidi naerab sagedamini, kui räägib või õieti naerab rääkides. „Kas sa tead, kui paljud inimesed on pidanud mind hullumeelseks, isegi naiivseks?” pah­ vatab Heidi südamest naerma.

Kust tuleb tal see otsatu optimism? „Ma ju näen, kui õnnelikud on need elukad, kes on talv läbi kuiva heina söönud ja saavad järsku värske rohu peale. Kuidas ma saan seal kõrval mingi köha pärast mossi­ tada?“ selgitab Pajuvärava talu­ perenaine.

Kui ta koroonasse haigestus, küsis ka isa Heidilt: „Kas see hai­ gus nüüd vähemasti suudab sind

Heidi peab ennast küll loodusravimutiks, kuid tervisesaadet „Tuhat tervist“ toimetades uurib ta suure põnevusega, mis toimub vaktsiinide, antibiootikumide ja toidulisandite maailmas ning naudib võimalust tuua vaatajateni olulisim sellest, mida arstid räägivad.

kuidagi tõsisemaks muuta?“ Nagu näha, siis ei õnnestunud! Paistab, et see ongi Heidi moto – kui mõt­ led, et on lihtne, siis nii ongi. Mil­ line on see lihtne elu Pajuväraval?

Kohv joodud, läheb ta paariks tunniks õue loomi talitama. „Võtan väga rahulikult!“ ütleb Heidi. Ta suudaks hakkama saada ka poole tunniga, aga talle meeldib rahva­ saadiku kombel iga kana ja kalku­ Rahvasaadik kalkunite seas niga juttu ajada, neid peost sööta.

Hommikul, eriti praegu, kui Kui loomadel heinad ja muu pole vaja lapsi kooli ega laste­ ninaesine käes, sööb Heidi ise aeda viia, meeldib Heidile kaua hommikust. Teiste jaoks on siis magada – ikka poole üheksa või juba lõuna. üheksani.

Kõht täis, kütab Heidi tagasi Lapsed, Uma Säsil (10) ja õue, sest seal juba tööpuudust Hendrik Raju (7) ärkavad enne pole – hobuseaiad on tarvis püsti teda ja valmistavad kerge hommi­ panna, peenramaal istutada, kusöögi – röstivad saiad ja leiavad rohida, kasvatada, kusagil midagi külmikust üles piimad-jogurtidmeisterdada, puhastada või looma­ müslid. dega jahmerdada. Ärgates teeb Heidi endale Esinduslik looma­ pooleliitrise tassi või kaks päti­ kollektsioon kohvi.

Loomi elab Pajuväraval omajagu. „Olen oma kollektsiooni valinud poolenisti vabakäigu loomad, kes sobivad Saaremaa tingimustesse ja kellest enda jõud käib üle,“ tut­ vustab Pajuvärava perenaine. Ta hingab sügavalt sisse ja hakkab liikide kaupa isendeid üles lugema: mitu tõugu kanu ja ristandkanu; kaks tõugu parte ja hanesid; ­lihakalkunid ja pronkskalkunid; paabulinnud ja kuldfaasan; lam­ bad, kitsed, kääbuslambad; kolm tõugu küülikuid, kassid, koerad, pesu­karud, hobused.

Heidi peab hetke aru, kas ta unustas hoovi pealt kedagi ära, kuid jätkab siis tubaste tegelas­ tega. Siin on merisead, kaks liiki sisalikke, üks madu, tuhatjalgsed, Aafrika hiidteod, viirpapagoid, amadiinid, maailma kõige väikse­ mad tuvilised ehk teemanttuvid ja nende lapsed ja unilased ja rott ja… Raudselt unustasin kedagi ära.“ Mulle ei anna rahu küsimus, kui arvukas see Pajuvärava looma­ riik ikkagi on ja esitan Heidile kont­ rollküsimuse: „Mitu kana sul on?“

Karakterid ja pööbel

„Kanu on päevade lõikes täiesti erinev arv,“ teatab Heidi. Aeg-ajalt astuvad talust ka rebased läbi ja hiljuti viisid nad ka ühe hane ära, millest Heidil on väga kahju.

Talvel jagas perenaine oma töövaeva ühe kulliga, kes nüüd­ seks on tõenäoliselt pesa peal ja on nad rahule jätnud. Vahel jäl­ legi ilmub mõni kana kusagilt 15 tibuga välja.

Heidi pakub, et lindude kogu­ arv võib jääda 50–60 kanti. „On

14

NAERATA SUVI 2020

persoon

Linna-Heidi ja maa-Heidi

Linna-Heidit eristavad maa-Heidist puhtad küünealused ja meik. „See annab mulle ka inimesena palju juurde, kui saan end vahepeal linnas tuulutada – teha endale ilus meik, kanda kleiti ja kontsi – et olla korraks naine. Käia kohvikus ja saada sõpradega kokku – ilma selleta ma ei suudaks toimida.“

neid, kellel on karakterid ja nimed ning kelle kohaolu ma kogu aeg kontrollin, ja siis on pööbel, kes lihtsalt on, nagu on,“ naerab ta.

Seda teab Heidi täpselt, et kasse on tal kolm ja eriti selge on see siis, kui nad õhtul õuest tuppa tahavad ja vastu akent kõrgus­ hüpet hüppavad ja seejärel nagu õudusfilmis sealt kolinaga alla libisevad. „Kasside ja koerte arvukuse reguleerimisse suhtun ma väga tõsiselt. Koerad ja kassid on mul steriliseeritud ja kastreeritud,“ räägib Heidi. „See kutsikate ja kassipoegade oht on nii hirmus ja tahaks pigem kodu otsida neile, kes olemas on.“ Liiatigi sai ta lemmikloomasaadet „Lemmikute lemmik“ juhtides teada, et steri­ liseeritud koertel ja kassidel on kasvajarisk oluliselt väiksem ja loom võib elada nii kauem ja ter­ vemat elu.

Kasvamine Pajuväraval

Heidi vanematekoduni on Paju­ väravalt linnulennul veidi alla kahe kilomeetri. Kui Heidi oli laps,

töötas tema isa tollase Orissaare sanatoorse internaatkooli direkto­ rina ja ema oli koolis psühholoog.

Täiskohaga töö kõrvalt pidasid nad koos tõelise loomahinge, vanaema Mahta abiga veiseid, kanu ja sekka ka mõnd siga.

16-aastaselt läks Heidi õppima Noarootsi gümnaasiumisse. See­ järel töötas ta aastakese eesti keele ja kirjanduse õpetajana ühes Saaremaa põhikoolis. Järg­ nesid õpingud Tallinnas ülikoolis ja elu mitmes välisriigis. Üheksa aastat tagasi kohtus Heidi oma laste isaga ja kolis Saaremaale.

Koos hakkasid nad samalaadset talu pidama nagu Pajuväraval.

Kui suhe läks laiali, oli Heidil valikukoht, kas jääda maale või minna linna, kus oli ta teletöö.

Lõpuks lepiti kokku, et Heidi jääb 15 km raadiusse, kuna nii on las­ tele lihtsam ja mõistlikum.

Siis tuligi nende ellu pöö­ rane Pajuvärava talu, kus nüüd läheb juba viies suvi. Heidi usub südamepõhjast, et see talu, mis oli olnud seitse aastat müügis ja seisnud tühjalt, ootas siin teda.

Just täpselt sellisena oli ta eluaeg oma tulevast kodu visualiseerinud, 50 õunapuu ja suure sõstraaiaga. „Sõstardega on muidugi jama,“ sõnab Heidi. „Kanad suudavad ikka uskumatult kõrgele hüpata, nii et viimastel aastatel on korjamise ajaks vaid pikematel okstel sõstrad küljes.“

Meie kodu, meie asjad.

Umal ja Rajul käivad mäng ja talutöö koos.

Väekate taimede usku

Tänavu suvel panustab Heidi tõsisemalt oma ravimtaimeaia loomisse. Aprilli lõpus sai maha külvatud 3 x 2-meetrise peenra jagu saialilli. Aias kasvab kummel ja vohab jõudsalt vana talu pipar­ münt, mis on nii võimas, et tappis ära isegi maasika­taimed. Loodu­ sest korjab Heidi nurmenukke, pärna­õisi, paiselehti, kortslehti ja palju muudki.

Kui Heidi end ravib, siis ena­ masti just ravimtaimedega. Ta uurib vanu taimeretsepte ja Ain Raali ravimtaimeraamatuid. „Need

SUVI 2020 NAERATA

15

persoon muutis lapsepõlve keeruliseks ja kiusamisrohkeks. Teismelisena tegi ta läbi kümmekond plastilist operatsiooni, et moondunud nägu taastada.

Siis tabas Heidit teismeeas kummaline bakteriaalne haigus toksoplasmoos, mis tegi ta ühest silmast peaaegu pimedaks. Ta sattus haiglasse, kuna tabletid, mil­ lega teda raviti, olid väga kanged.

Aga nägemine taastus. Hilisemas eas põdes Heidi läbi borrelioosi. „Ükski neist haigustest ei ole selline, millega ära sureks, aga need mõjutavad füüsilist enesetunnet väga palju,“ tõdeb ta.

Nagu ka see, et ta 20ndate eluaas­ tate alguses ratsaspordiga tegele­ des selgroolülide diskid paigast ära sai. Kohe nii hullusti, et pool aastat ei saanud normaalselt käia, vasak jalg kadus lihtsalt alt ära. „Selga pean väga hoidma. Kohe, kui üle pingutan, on kuri karjas. Mullu näiteks läks nii hullusti, et üks puu­ sapool oli teisest üheksa sentimeet­ rit kõrgemal. Lihased tõmbavad selgroolülide ümber nii krampi, vaja on füsioterapeuti, et end jälle korda teha.“

Heidi teab!

„Kui sa näed head ja tänu, hakkad sa seda automaatselt ka välja kiirgama. See kasvab ja jõuab rohkemate inimesteni ning siis hakkavad ka nemad seda omakorda välja kiirgama.“

on väga väekad taimed ja neid ei tohi üle ega valesti kasutada,“ rõhutab ta. Heidi teab, millest ta räägib.

Mõni aasta tagasi oli ta vastu kevadet lugenud mitut artiklit, milles soovitati teha nõgesetee­ kuuri. Loetud, tehtud!

Kui ta oli kuus-seitse päeva järjest nõgeseteed joonud, ärkas ta ühes hommikul üles, käed tun­ detud, paistes ja surisemas.

Paar päev oli Heidil muud tegemist ja tee ununes joomata.

Kui ta siis uuesti nõgeseteed jõi ja hommikuks jälle käed paistes olid, pani Heidi kaks asja kokku. „Kasutan nüüd ravimtaimi hästi suure ettevaatlikkusega,“ sõnab taimehuviline. „Võib-olla, kui ma oleks olnud 25 aastat vanem ja südameprobleemiga, võinuks see väga kehvasti lõppeda.“

Kirju terviseajalugu

Heidi isiklik terviseajalugu on olnud muuski mõttes sündmus­ terohke ja see tuleb kindlasti kasuks ka tervisesaate „Tuhat tervist“ toimetamisel: oma koge­ mus on teletööd tehes parim alguspunkt. Kõigest paarikuu­ sena tekkis ta näole kasvaja, healoomuline hemangioom. See

16

NAERATA SUVI 2020

Alustada mõtlemisest

Elu on Heidile õpetanud, et alustada tuleb sellest, mida me mõtleme. „Millises vaimses tasakaalupunktis me parajasti oleme, mõjutab abso­ luutselt seda, kuidas käitub meie füüsiline keha ja tervis,“ sõnab ta.

Selgus jõudis temani üsna hiljuti, kui ta mõistis, et saab tõe­ poolest Pajuväraval hakkama. „See on olnud üks äraütlemata suur kas­ vamise teekond – kõik see ise üles ehitada ja iseseisvuda nii mitmel tasandil. Seda on isegi natuke raske sõnadesse panna,“ tõdeb ta.

Mis aga ei tähenda, et ta oleks oma eluga praegu juba jõudnud mingisugusesse suurde tasa­ kaalupunkti. Ei! Heidi peab seda elukestvaks protsessiks. Ikka on asju, mis löövad tõsiselt rivist välja, ja kui nii juhtub, tuleb kohe mingi haigus ka. „See koroonamaraton ja köha jääknähud pärast – ei saa öelda, et ma pole mures oma tervise pärast.

See on kõige suurem varandus, mis mul on! Aga ma valin näha positiiv­ set. Ma valin näha tänu selles, et ma ei olnud haiglas, vaid et köhisin täna kolm korda vähem kui eile,“ ütleb Heidi. „Alati võib ju hullemini minna.“

Meie kodu, meie asjad

Praegu otsib Heidi iga võimalust, et tegutseda õues ja maja näeb seetõttu seest välja nagu tõeline Pipi Pikksuka segasumm.

Tänasest hakkas Pajuväraval kehtima uus reegel – iga kord, kui lapsed on söönud, pesevad nad oma taldriku, lusika ja kahvli puh­ taks. Heidi ei nimeta seda laste kasvatamiseks, vaid koos kasva­ miseks. „Mäletan oma lapsepõlvest tunnet, kui sa PEAD midagi tegema – rohima iga päev kaks vagu kartuleid. No oli tohutult tüütu ja tekitas trotsi,“ räägib Heidi.

Ta püüab nii, et lastel trotsi ei tekiks ning rõhub sellele, et nad panustavad ühisesse patta.

Näiteks palub Heidi vahel lastel jänesed ära toita. Ta teab, et neile meeldivad loomad ja see pole neile raske.

Vahel tulevad lapsed, mõni­ kümmend eurot näpu vahel, mida nad on jupp aega taskurahast kõrvale pannud, sooviga see talukassasse panna. Heidi ei võta seda kunagi vastu, kuid südame alt läheb nii soojaks – nad saavad aru, et see on MEIE KODU, MEIE ASI.“ On olnud tõesti perioode, kui oleme pidanud kogu seda looma- ja taluelu paarisaja euroga kuus, aga oleme alati kuidagi toime tulnud,“ tõdeb Heidi.

See tahvel kukub alla

Raju sai kas kahe- või kolme­ aastaseks, kui isa pere kinkis talle sünnipäevaks tahvelarvuti. See otsus polnud Heidiga kooskõlasta­ tud ja ta solvus kõvasti. „Mõtlesin täitsa siiralt, et see tahvel kukub kohe kuskilt ääre pealt alla,“ tun­ nistab ta.

Ent siis ta mõtles tükk aega – tahvel ei kukkunud kusagile – ja Heidi otsustas, et ei tee endale nutiseadmetest lisakoormust ega oma elu seetõttu keeruliseks. „Minu pöörasuse juures kontrol­ litud süsteem lihtsalt ei toimi, ma olen ise piisavalt kaootiline selleks,“ tõdeb ta. Seetõttu pole ta kehtestanud lastele ühtegi ajalist piirangut tahvlis olemiseks.

Nad on kokku leppinud, et lapsed võivad tahvelarvutit kasutada, kui soovivad, aga kui tema ütleb, et praegu nad seda ei kasuta, siis nad seda ka ei tee. „Ei ole mure­ sid, kui sa asju endale ei mõtle

Suurenenud magneesiumivajaduse korral

400 EXTRA direkt

suus lahustuvad graanulid

• EXTRA TUGEV 400 mg magneesiumi • EXTRA KIIRE tarvitatav ilma vedelikuta • EXTRA MAHLANE naturaalse apelsinipulbriga

tav il Tar vit a

ma ved

elikuta

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele.

Magneesium on elutähtis makrobioelement, mida organism ise sünteesida ei saa ning seetõttu tuleb seda manustada toiduga.

Suurem magneesiumivajadus on kasvueas noorukitel, aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel, rasedatel ning eakatel, samuti vaimse ja füüsilise koormuse korral.

Tootja: Protina Pharm. GmbH, Saksamaa. Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

persoon lapsed isa juures. Nii-öelda puhkus on Heidil ainult siis, kui ta sõidab välisreisile. Seda lubab ta endale korra aastas.

Kui aga tekib vahepeal tunne, et on tarvis rahus ja vaikuses hingata, läheb Heidi metsa. Niisama ta seal siiski olla ei oska, ikka midagi praktilist peab asjal juures olema.

See talv oli väga leebe. Veebruari lõpus võttis Heidi kaks ämbrisanga pihku, läks rappa ja korjas 10 liitrit jõhvikaid. „See on minu aeg, kohalolemine. Vaatad raba ja mõtled iga marja peale, mille sa nopid. Telefoni ei võta taskust välja rohkem kui ühe Instagrami pildi jaoks.“ „Vaat nutisõltuvus on mul küll,“ muigab Heidi. Üks põhjus on selles, et telefonis on kogu tema töö, kuna ta turundab väga usinasti oma talu sotsiaalmeedias.

Teisalt on Heidi inimeste inimene ning talviti, kui Pajuväraval rahvast ei liigu, on telefon justkui käsi teiste inimeste maailma.

Koroona õppetunnid pikem kui kolm sõna. „Nii puhtalt kui võimalik, mitte et ma vahel muidugi ei patustaks,“ ütleb ta.

Heidi hommikusöök on tihHeidil on kaks kasvuhoonet, kus ta kasvatab kurke tipeale eilne õhtusöök. Kui kõht ja tšillisid, sest… tomatid teda lihtsalt ei armasta. läheb vahepeal õues toimetades Kas tal pole aega neid piisavalt hellitada ja poputühjaks, laseb ta voolikuga käed tada või on asi milleski muus, aga aastate peale on puhtaks ja haarab sauna seinalt ta mitmekümnelt taimelt noppinud kokku vahest kuivanud kala.

40 tomatit. Kurkidega saab Heidi hästi jutu peale ja „Ma nokin ja kui ma lõpuks neid tuleb lausa roppu moodi. „See võib kõlada maru kell 9 õhtul tuppa jõuan, olen esoteeriliselt, aga inimene tunneb oma taimed ära,“ väsinud ja söön midagi iganes,“ sõnab ta. ütleb ta. „Ma tean, et see on vale ja paha, aga mul on nii raske võtta aeg maha, istuda ja süüa. Kõik raskeks,“ ütleb ta. „Ülemõtlemine käib lennu pealt.“ on üks hull asi.“ Samamoodi on Tallinnas võtetel, kui on vaja 12 tundi jutti jalul Ma söön su ära! olla, haarab ta mõnikord ikkagi Haruharva sööb Heidi rämpstoitu tanklast hotdog’i, šokolaadi või ja väga palju valmistab ta ise süüa. kaheksanda tassi kohvi.“ Toidud, „See ei tule vist kellelegi enam mida ma 90 protsendi ulatuses üllatusena, et Pajuvärava tallu söön, on kvaliteetsed ja puhtad, ei tasu sündida meesloomana, aga millal ja kuidas ma neid söön, sest ma söön ta ära,“ sõnab ta. see vajab parandamist,“ võtab Heidi ei söökski muidu liha, kui ta Heidi oma söömise kokku. seda ise ei kasvataks. Kukesupp Veebruaris jõhvikale ja lambakarri lihtsalt käivad aga Heidi on palju juurelnud selle üle, maaelu juurde. kui tasakaalus on tema elus töö ja Lastel laseb Heidi valida, kas puhkus ning jõudnud järeldusele, nad tahavad süüa liha või mitte.

Uma ei tahagi palju liha, Raju see- et ta puhkab talutööd tehes linnatööst ning linnas olles taluelust ja vastu on suur lihamees. emarollist. Kui Heidi on kahel päeHeidi püüab vältida poolfabrikaate ja kõike, millel on E-nimekiri val nädalas Tallinnas võtetel, on

40 tomatit ja ropult kurke

18

NAERATA SUVI 2020

Heidilt, kes kogu maailma raputanud viiruse läbi põdes, oleks kahju küsimata jätta, mida pandeemiaga kaasnenud kriis tema arvates meile õpetama tuli. „Ma veel ei tea, aga ehk hakkame selle tõttu vaatama, tarbima ja rohkem hindama seda, mis on meie ümber ja kohalik. Ei ole ju vaja tellida oma salatisegu Itaaliast, kui võime seda ise kasvatada.

Nii saame majanduse ja ühiskonna toimima siin, enda sees,“ mõtiskleb Heidi.

Heidit valdab soe tunne, kui näeb, kui palju rohkem on raskel ajal hakanud inimesed üksteisest hoolima. Kuidas need, kes polnud ammu oma emale helistanud, teevad seda mitu korda päevas. „Ma loodan, et see hea tunne, mida üksteise toetamine annab, jääb.“ Ent lubades mõtetele veelgi laiemat haaret, tõdeb Heidi, et pole ka tema vaadanud külma kõhuga pealt, kuidas kõikjal maailmas metsi maha võetakse. „Need on ju inimkonna kopsud, meie maakera kopsud. Ja siis tuleb üks haigus täpselt sel ajal ja ründab meie kopse. Kui pime sa pead olema, et mitte seda seost seal näha? Järsku tõmbab see veidigi käsipiduri peale sellele, mida me siin teeme.

See on minu suur lootus.“

Lactrase Laktaasiensüüm

Kui Sul tekivad gaasid ja kõhuvaevused peale piimatoodete söömist, siis võib Sul olla laktoositalumatus. Et taas rõõmsalt jäätist süüa ja piimakohvi juua, võta enne sööki 1-2 kapslit Lactraset, mis lõhustab piimasuhkru laktoosi kergesti seeditavateks süsivesikuteks glükoosiks ja galaktoosiks. Niimoodi toimides saad ilma vaevusteta nautida oma lemmiksööki ning kõht püsib korras!

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Lactrase GO! www.lactrase.fi

Nogasin

Abi seedimisele leiad apteegist !

Seedeensüüm

Nogasin® on alfa-galaktosidaasi sisaldav looduslik seedeensüüm, mis aitab seedida peensooles raskesti imenduvaid toitaineid ja hoiab ära kõhupuhituse ning kõhugaaside tekke. Nogasin soodustab aedviljades ja teraviljatoodetes sisalduvate seedimatute süsivesikute lõhustumist seedekulglas.

Kui oled märganud, et peale sööki on raske olla, kõht on punnis nagu õhupall ja kõhugaasid vaevavad – siis võta 1-3 kapslit Nogasini enne sööki. Jälgi, millised toiduained tekitavad kõhupuhitust ning väldi halba enesetunnet, võttes enne sööki Nogasini.

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Nogasin GO! www.nogasin.fi

tervis

Eli isa L

20

ukk

NAERATA SUVI 2020

Irje Karjus

Immuunsuse jõu saladused Immuunsüsteemi tähtsaim roll on kaitsta keha nakkuste eest. Selleks, et viirused ja külmetus nii kergelt ei tabaks, on vaja immuunsüsteemi toetada. Kuidas turgutada keha ja vaimu suvel, kui seljataha on jäänud pingeline ja kurnav kevad?

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

tervis

P

TERVIS ALGAB S ­ EEDIMISEST Tänapäeval häirivad immuunsüsteemi tasakaalu enim stress, liigne kiirustamine, ebaregulaarne söömine ja toitainevaene menüü, tõdeb interiBio arendusjuhina töötav kogemusnõustaja Jana Sandberg.

Umbes 70% immuunrakkudest asub soolestikus ja kui nende elutegevus on häiritud, võivad sealt alguse saada paljud haigused. „Seega on ülimalt oluline hoida oma soolestiku mikrobioomi bakteriaalne tasakaal korras,“ rõhutab Sandberg. „Tasakaalus immuunsüsteem tuleb paremini toime viiruste, patogeensete bakterite ja seente ülekasvu pidurdamisega.“ Kui seedimine on korras ja inimene omastab toidust toitained vajalikul moel, on tema energiatase kõrge. Kui pärast söömist valdab väsimus, on see märk, et seedimiseks kulub rohkelt energiat, kuid vajalikke toitaineid ei pruugi organism piisavalt omastada.

TUNNE KEHA MÄRGUANDEID Teatud toidud võivad ühele inimesele väga hästi sobida ja tema tervist toetada, teisele aga tuua kaasa vaevusi. Puhitused, ebamugavustunne, allergilised reaktsioonid ja muud vaevused annavad märku, et toiduaineid on raske seedida ja organism ei pruugi neid hästi taluda. Oma organismi

Viirustega võitlusse Apteeker Catri Valner annab nõu, milliseid tõhusaid preparaate haarata kaasa apteegist, kui viirused organismi pommitavad.

Jana Sandberg

reaktsioone tähelepanelikult jälgides ja keha kuulates on võimalik vaevusi tekitavad toidud menüüst kõrvaldada või neid vähendada ja korrigeerida oma toiduvalikuid.

Ka toiduainete sobivuse test aitab välja selgitada tervist toetavad toiduained.

“Soolestiku mikrofloora bakterid kaitsevad immuunsüsteemi ja osalevad selle moodustamises,“ lausub Jana Sandberg. „Teadlased on jõudnud järeldusele, et mida mitmekesisem on kasulike bakterite sümbioosne tüvestik, seda tervem on inimene.“ Lisaks mõjutab tasakaalus soolefloora suuresti inimese närvisüsteemi ja parandab stressitaluvust.

• GREIBISEEMNEEKSTRAKT sisaldab bioflavonoide, mis kaitsevad organismi juba rakutasandil.

• SIPELGAPUUKOORE EKSTRAKT tõstab organismi kaitsevõimet.

• C-VITAMIINI, TERNESPIIMA, KURKUMIT, ASTELPAJU JA PIIMHAPPEBAKTEREID sisaldavad preparaadid toetavad soolestiku tööd, varustavad organismi vajalike antioksüdantidega, et võiksime viirustele tugevama vastu astuda.

• B-RÜHMA VITAMIINID toetavad närvisüsteemi, vähendavad väsimust ja kurnatust.

• AMINOHAPPED, TAIMSED EKSTRAKTID JA MELATONIIN soodustavad lõõgastumist ja aitavad uinumisvaevuste korral.

A. GreibiBio-Carotene seemneekstCaps (90 tk) rakt (50 ml) 16,60 € 18,09 € Colostrum Primus ternespiimakapslid (300 mg, 100 tk) 28,70 € Rõõm vitamiin E kapslid (168 mg, 60 tk) 14,60 €

HEAD BAKTERID VÕIMULE Tasakaalus toitumise ja kasulike piimhappebakterite manustamisega saab oma sisekeskkonna kujundada selliseks, et needsamad head bakterid, mis me toidust ja lisaks võetud probiootikumidest saame, loovad veelgi paremaid tingimusi juba kehas elutsevate kasulike bakterite arenguks. „Selle tulemusena paraneb seedimine, toitainete omastamine, leevenevad põletikuprotsessid, sünteesitakse paremini vitamiine ja mineraalaineid, immuunsus on paremini tasakaalus ja seetõttu ei haigestuta nii kergesti,“ sõnab Sandberg.

Head bakterid toodavad organismile vajalikke ühendeid: vitamiine, mineraale, virgatsaineid (närvissüsteemile vajalikku

Ecosh Pau D’Arco sipelgapuukoore kapslid (100 tk) 21,20 €

A. Lacto Forte kapslid (20 tk) 7,85 € Acerola Plus 100 (120 tbl) 8,80 € Rõõm vitamiin B-kompleks tbl (60 tk) 13,80 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

raegu räägitakse palju immuunsüsteemi „buustimisest“ ehk võimendamisest.

Eesti Toitumisteraapia Assotsiatsiooni liige, funktsionaalse toitumise terapeut Eliisa Lukk nendib, et see ei pruugi olla alati hea mõte. „Tegelikult on meil vaja arukat immuunsüsteemi, mis oskaks aru saada, mis meid ohustab ja kuidas sellele ohule reageerida, et hoida keha terve ja haigused eemal.“ Oma elustiiliga võib immuunsüsteemi edukalt toetada, kuid samas selle ka tasakaalust välja lüüa. Kuidas me stressiga tegeleme ja sellega toime tuleme, kui aktiivsed füüsiliselt oleme, mida ja kuidas sööme ning kuivõrd suudame igapäevaelus toksiine välistada, mõjutab oluliselt meie immuunsuse tasakaalu. Kõik see nõuab aga järjepidevust, et ohu ilmnemisel oleks keha juba võitlusvalmis.

SUVI 2020 NAERATA

21

tervis serotoniini ja dopamiini) ja vähivastaseid põletikualandajaid.

Et suurendada organismis heade bakterite osa ja toetada seeläbi immuunsüsteemi, lisa menüüsse hapendatud toiduaineid, näiteks hapukapsast, kimchi’t, kombucha’t ehk teeseent, hapendatud kurki. Jälgi, et toidus oleks küllaldaselt kiudaineid, lisa salatitesse erivärvilisi köögivilju ja küpseta naturaalse juuretisega leiba. Kasuks tuleb, kui teha aegajalt probiootikumikuure.

KORRIGEERI HARJUMUSI Toitained on küll tähtsad, kuid oluline roll on ka toitumisharjumustel, sõnab toitumisterapeut Eliisa Lukk. Lääneliku söömisviisiga (ülemäära rafineeritud suhkruja rasvarikkad toidud) võib väga kergelt tekkida toitainete puudus ning selleks pole vaja kaugeltki olla alakaaluline, nagu vahel ekslikult arvatakse.

Lukk tõdeb, et immuunsüsteem ei toimi korralikult, kui veresuhkur on kõrge. „Veresuhkrut tõstavad eelkõige rafineeritud süsivesikurikkad toidud,“ ütleb ta. Seetõttu võiks menüüst kõrvale jätta suhkru ja rafineeritud jahutooted.

Valge suhkru võib asendada kookospalmi- või toorroosuhkruga või meega ning tavalise keedusoola asemel kasutada Himaalaja või meresoola. Kui on mure veresuhkru tasakaalutusega, tuleks paika panna regulaarsed toidukorrad ja valida hoolikalt süsivesikuid. Eelistada tuleks süsivesikutest köögivilju, vähemagusaid puuvilju, marju ja täisteratooteid.

Taldrikureegel on üks lihtsam viis oma toitumisharjumusi tervislikesse rööbastesse suunata. Jälgi, et toidukorra ajal täidaks poole taldrikust köögi- ja lehtvili, veerandi kvaliteetne valguallikas (liha, muna, piimatooted või kaunviljad) ja ülejäänu süsivesikud (köögiviljad, nt kartul, bataat või täisteraviljad, nagu tatar, täisterariis ja täisteraleib).

Apotheka proviisori Catri Valneri sõnul tuleb immuunsusele kasuks, kui loobud alkoholist, liigsest kohvist, suitsetamisest ja muudest pahedest. „Toidulauale vali kodumaised ja värsked toor­ ained,“ lisab ta.

TÄIDA VITAMIINIVARU! Suvi on ideaalne aeg, et puhata, visata peast mured, nautida niisama olemist ja kosutada kogu organismi. „Kõige lihtsam ja kiirem heategu organismile on liikuda värskes õhus ja juua rohkelt vedelikku,“ soovitab Catri Valner.

Kosutav uni on immuunsuse tasakaalustamiseks ääretult tähtis. Unepuudus toob kaasa negatiivse stressi ja samuti võimendab see päevaste stressitekitajate mõju. Hea uni taastab organismi, paran-

22

NAERATA SUVI 2020

Looduse tugi tervisele Praegu on parim aeg anda taimedele võimalus oma tervistavaid andeid näidata. Taimetark Irje Karjus soovitab rahvameditsiinis tunnustatud ravimtaimi, millega immuunsust toetada.

Taruvaik – tugevdab organismi, aitab viiruste, bakterite ja seenhaiguste vastu.

Koirohi – aktiveerib kogu organismi, toetab seedetrakti ja võib abiks olla kõhu­ gaaside, -kinnisuse ja -lahtisuse korral. Korjamise aeg: juuli ja august Päevakübar – aitab suurendada organismi vastupanuvõimet haigustele, mõjub soodsalt ajule ja annab ruumi headele mõtetele. Korjamise aeg: juulist kuni septembrini Maarjalepp – toetab neere, sel on leitud põletikuvastane toime ja hea mõju, kui kõht on lahti. Korjamise aeg: juunis ja juulis enne õitsemist või õitsemise alguses.

Naistepuna – rahustab, looduslik antidepressant, aitab närvilisuse ja neeruhaiguste korral. Korjeaeg: juunist augustini Kuldjuur – tõstab keha ja vaimu võimekust. Aitab taastada immuunsüsteemi pärast haigust. Korjeaeg: augustis ja septembris Paiseleht – mõjub hästi hingamisteede haiguste korral ja toetab nõrku kopse.

Korjeaeg: maist juulini Võilillejuured – aitavad korrastada ainevahetust, uhta organismist välja jääkaineid ja toniseerivad. Korjeaeg: aprillis ja mais või septembris ja oktoobris Üheksavägine – tõhus abiline köha ja hingamisteede haiguste korral.

Korjeaeg: juunist augustini

dab keskendumist ja töövõimet, tõstab tuju ja loob õnnetunnet. Ka suvel, valgete ööde ajal vajab täiskasvanu Catri Valneri sõnul vähemalt seitse tundi ööund.

Paljud arvavad, et päikeselisel ajal pole vaja enam ühtki vitamiini tarvitada. „Teatud juhtudel see aga nii ei ole,“ tõdeb apteeker. Uuringud on tõestanud, et meie laiuskraadil võiksid inimesed D-vitamiini aasta läbi juurde võtta, eriti kui suvi on päikesevaene. Kõrge D-vitamiini vaeguse risk on ka neil, kes tervislikel või muudel põhjustel liiguvad vähe väljas, saamata nahale otsest päikest.

Lapseootel naisi, imetavaid emasid, aga ka aktiivseid sportijaid, eakad ja liikumispuudega inimesi või sagedamini D-vitamiini puudus kimbutada.

MÕTTED KORDA! „Immuunsüsteem on keha valvur ja tegevjuht, närvisüsteem käskjalg ja infojuht,“ usub taimetark Irje Karjus. „Hirm ja negatiivsed emotsioonid mõjutavad neerupealseid ja neere. Selle tagajärjel vallanduvad adrenaliin ja kortisool, mis ei lase ajul

rahulikult asja analüüsida, vaid söödavad teda sundmõtetega, sunnivad olema pidevas „võitle või põgene“ seisundis.“ Nii saavad ja saadavad närvisüsteem ja hormonaalsüsteem impulsse, mis häirivad immuunsüsteemi toimimist. „Kui immuunsüsteem tegeleb hirmu, leina, ajus võimutseva mõttelaviini või muu negatiivse emotsiooniga, kulub sellele suur osa tema tähelepanust ja ta pole võimeline tegelema ­tõhusalt viiruse või võõra bakteri äratundmise ja kõrvaldamisega. Seega on kõige olulisem tõsta vajadusel oma immuunsüsteemi võimekust ja mitte häirida teda ajus toimuva virvarriga,“ sõnab ligi 30 aastat ravimtaimedega tegelnud Irje Karjus.

Ennekõike tasub seega korrastada oma mõtteid ja kuulata keha märguandeid. „Jalutagem suvel vähemalt kaks tundi päevas metsas ja mujal looduses ning ammutagem D-vitamiini! Meie keha on väga tark – anname talle või­ maluse tegutseda ja tööd teha. Usaldagem teda oma mõtetes ja hinges.“

9

1.

tähtsat immuunsuse valvekoera

A-VITAMIIN toetab immuun­ süsteemi eri külgi, alustades lima tootmisest (esmane kaitseliin sissetungijate vältimiseks) ning lõpetades anti­kehade sünteesiga. A-vitamiin aitab kaasa naharakkude ja epiteelkoe moodustumisele, on vajalik silmade tervisele. A-vitamiini eelühendit beeta­ karoteeni vajab organism päikese kahjulike mõjudega võitlemiseks.

Allikad: loomamaks, piimatooted, muna, kalamaksaõli.

2.

E-VITAMIIN kaitseb rakke enneaegse vananemise eest ja aitab hoida hemoglobiini normaalset taset.

See on vajalik organismi üldiseks kaitse­ võimeks ja hapnikuga varustamiseks.

Allikad: seemned, pähklid, avokaado ja maks.

3.

C-VITAMIINI vajab organism immuunsüsteemi tasakaalustamiseks, naha ja igemete toetamiseks ja raua imendumiseks, samuti väsimuse ja stressi peletamiseks. Väärtuslikke värvilisi vilju tasub varuda talveks ka sügavkülma. NB! C-vitamiini on vajalik juurde võtta suitsetajatel, rasedatel ning imetavatel emadel.

Allikad: puu- ja köögiviljad (brokoli, paprika, kiivi) ja marjade (eriti mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, astelpaju).

4.

D-VITAMIIN käitub immuunsüsteemi võimsa regulaatorina. See soodustab luude ja hammaste arengut, toetab südametööd ja vähendab infektsiooniriski.

Allikad: päike, rasvane kala, munad, piim, või.

5.

TSINK osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides, näiteks vereloomes, DNA sünteesis ja ka immuunsüsteemi toetamises.

Allikad: austrid (juba kaks austrit katab päevase tsingivajaduse), rasvavaene liha, pähklid seemned (seesami-, kõrvitsa-, kanepi- ja tšiiaseemned), kaerahelbed, läätsed, kikerherned.

6.

RAUDA on vaja vereloomes hemoglobiini sünteesiks. Raud

osaleb hapniku viimisel kopsudest kudedesse. Rauapuudus, aga ka selle liigsus, suurendab haigestumiste riski.

Rauapuudus toob kaasa väsimuse ja töövõime languse. Liigses koguses on raud toksiline ja vallandab rakukahjustusi.

Seetõttu ei tohiks ilma rauapuudust kindlaks tegemata rauapreparaate tarvitada.

Allikad: maks, veretooted, muna, punane liha, ka seemned, tatar ja maasikad.

7.

FÜTOTOITAINED aitavad suurendada keha kaitsevõimet.

Allikad: taimne toit, näiteks spinat, lehtkapsas, brokoli, peedilehed. Üks võimsamaid fütotoitaineid on küüslaugust saadav allitsiin. Üks-kaks purustatud või hakitud küüslauguküünt päevas annab sellise koguse allitsiini, mis vähendab külmetushaiguste teket. Kes ei talu küüslauku, võib appi võtta küüslaugu toidulisandid, milles on stabiliseeritud allitsiin.

8.

VALKU ja selle seedimisel vabanevaid aminohappeid vajab kogu organism, sh immuunsüsteem enda ülesehitamiseks. Tasakaalustatult süües valgupuudust ei tohiks tekkida, küll aga võib valgust puudu jääda eakatel ja taimetoitlastel.

Allikad: liha, muna, kala, piimatooted.

Taimetoitlastel tuleb hoolikalt jälgida, et nende menüüs oleks erinevaid taimseid valguallikaid: ube, herneid, seemneid, pähkleid, täisteratooteid.

9.

POLÜKÜLLASTUMATA RASV HAPPEID (oomega-3 ja -6) keha ise ei sünteesi ja neid on vaja saada toidust. Need rasvhapped mõjutavad immuunsuse toimimist, kuna need on vajalikud rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks ja transpordiks ning aitavad hoida põletiku taset organismis kontrolli all.

Allikad: rasvane kala, lina-, kanepi- ja tšiiaseemned või nendest valmistatud õlid, samuti tudraõli.

Allikad: proviisor Catri Valner, toitumisterapeut Eliisa Lukk

tervis

29+ fakti, TEKST: NAHAARST KAIRI NURM FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

24

NAERATA SUVI 2020

Ka iri Nu rm

mida tasub sünnimärkide kohta teada

Mõne inimese keha näeb välja nagu maakaart – heledam laiguke siin, tume kõrgem täpp seal, trobikond tähnikesi kolmandas kohas.

Nahaarst Kairi Nurm selgitab, miks tuleb oma sünnimärkidel silma peal hoida.

1.

Sünnimärke esineb kõikidel inimestel.

Umbes ühel protsendil inimestest on juba sündides üks või mitu neevust ja keskmiselt on täiskasvanud inimese nahal 10–40 sünnimärki. Sünnimärke on rohkem heledanahalistel, heledate või punaste juustega inimestel.

tervis

2.

Sünnimärkide teke algab juba väikelapseeas ja kestab tavaliselt umbes 40. eluaastani. Esimesel 20 eluaastal tekivad ja kasvavad sünnimärgid aktiivselt. Tavaliselt on kõige rohkem sünnimärke inimese nahal vanuses 40–50 aastat, seejärel hakkavad sünnimärgid taandarenema, kuid nahale ilmuvad eri tüüpi ealised moodustised ning vanusest tingituna suureneb nahakasvajate tekke oht.

3.

Sünnimärke lisandub peamiselt kolmel põhjusel: • UV-kiirgus; • geneetilised faktorid; • immuunstaatus.

on vajalik meie keha normaalseks funktsioneerimiseks, eeskätt D-vitamiini sünteesiks, osteoporoosi profülaktikaks aga ka paljude vähitüüpide ennetamiseks (eesnäärme-, rinna-, munasarja-, soolevähk).

9.

Päike soodustab õnnehormoon serotoniini teket ja mõjub tervistavalt teatud nahahaiguste, näiteks psoriaasi, atoopilise dermatiidi ja ekseemi korral. Maailma tervishoiuorganisatsiooni WHO and-

Alla 35-aastastel solaariumis käijatel on 75% suurem risk melanoomi tekkeks.

4.

Tihti on ka perekonnas kellelgi palju sünnimärke, kui neevused kipuvad nahal vohama.

Geneetilist faktorit tõendab ka see, et mõnikord võivad sünnimärgid lähisugulastel olla isegi samas piirkonnas ja näha välja samasugused. Ka geneetilised mutatsioonid võivad olla sünnimärkide tekke põhjuseks.

5.

UV-kiirguse rolli neevuste tekkes toetab fakt, et päikesele rohkem eksponeeritud inimestel, näiteks Uus-Meremaal ja Austraalias on rohkem sünnimärke. Ka solaariumis käimine annab neevuste tekkele hoogu juurde.

6.

Teatud ravimite (bioloogilised ja immunosupressiivsed ravimid, antibiootikumid, hormoonid, antidepressandid) kasutamine võib soodustada sünnimärkide lisandumist.

Ka immuunpuudulikkuse korral, suuremate hormonaalsete muutuste ajal, näiteks teismeeas, raseduse ja imetamise ajal lisandub tihtipeale sünnimärke.

7.

Sünnimärkide lisandumist saab mingil määral pidurdada juba väikelapseeast, kasutades päikesekreemi SPF 50+ ja spetsiaalset kaitsefaktoriga riietust(UPF 40+, laia äärega mütsi või kübarat ja kandes päikeseprille ning vältides päikese käes olemist kella 11–16 vahel.

8.

Ükski nahaarst ei propageeri ilmselt otsest päevitamist, küll aga pole vaja end ka paaniliselt päikese eest peita, sest UV-kiirgus

metel piisab vitamiin D sünteesiks, kui saame päikest 10–15 minutit kaks kuni kolm korda nädalas katmata ja ilma päikesekaitseta käsivartele ja näole.

10.

Sünnimärke võiks hakata kontrollima alates puberteedieast, mil neid rohkem juurde tekib. Laste sünnimärgid muutuvad pidevalt, kuna nende keha kasvab. See on normaalne.

11.

Oma sünnimärke tasub jälgida igal kuul, sest vaid nii on võimalik märgata neis toimuvaid muutusi. Nende kehapiirkondade vaatlemiseks, kuhu silmad hästi ei ulatu, võib kasutada peeglit või paluda pereliikmete abi. Vajadusel võib ka teha fotosid, et muutusi (suurust, värvust, kuju) oleks võimalik paremini jälgida.

12.

Nahakasvajad võivad tekkida ka päikese eest varjatud nahapiirkondades.

Märkamata ei tohi ka unustada peopesi, tallaaluseid, küüsi, silmi, genitaale, sest

ka seal asuvad pigmenti tootvad melanotsüüdid ja võivad tekkida sünnimärgid ja nahakasvajad.

13.

Arstile tasub kindlasti näidata sünnimärke, mis muutuvad ajas, samuti uusi moodustisi, mis teistest erinevad.

Sünnimärke aitab hinnata tuntud ABCDE-reegel • A (asymmetry) – kuju asümmeetria, • B (border) – ebaregulaarsed piirjooned, • C (color) – värvi muutus, • D (diameter) – sünnimärk kasvab, suurus üle 6 mm, • E (evolution) ehk nahamoodustise areng: suuruse, kuju, paksuse, värvuse muutused ajas.

14.

Mõne inimese nahk näeb välja nagu maakaart ja tavainimese pilgule võivad kõik nahal olevad moodustised paista erinevad ja kahtlased. Sel juhul on oluline vaadata üldpilti – kui mõni nahamoodustis on teistest täiesti erinev oma värvi, kuju, suuruse poolest, see kasvab kõrgemaks, valutab, süge-

SUVI 2020 NAERATA

25

tervis leb, veritseb, leemendab, tekitab koorikut, selle pind või tekstuur muutub, moodustis ei taha ära paraneda, tasub seda tulla arstile näitama.

15.

Nahaarstid uurivad sünnimärke dermatoskoobiga. See on optiline instrument, kus kasutatakse erineva filtriga valgust ja spetsiaalse optikaga läätse, mis suurendab nähtavat kujutist mitu korda. Veelgi suurema kujutise saamiseks võib dermatoskoobi ühendada kaamera või nutitelefoniga, sel juhul saab kujutisi ka salvestada.

16.

Dermatoskoobiga on võimalik vaadelda sünnimärkide ja muude nahamoodustiste struktuuri, pigmentatsiooni, veresoonte joonist ja teisi tunnuseid ning hinnata, kas tegu võib olla pahaloomulise protsessiga. Lõpliku hinnangu annab siiski patoloog, kes eemaldatud nahamoodustise kude mikroskoobi all uurib.

17.

Digitaalne dermatoskoopia on soovitatav neile, kellel on palju sünnimärke või esineb atüüpilisi sünnimärke, samuti neile, kellel on varem esinenud pahaloomuline nahakasvaja, protseduuri käigus saab kahtlased ja jälgimist vajavad sünnimärgid kaardistada ja salvestada. Kordusvisiidil võrdleb arst eelnevalt salvestatud sünnimärke uute piltidega ja jälgib ajas toimunud muutusi.

18.

Kaasasündinud sünnimärkidest on suurema riskiga kongenitaalneevused, mille suurus on peopesast suurem, nende risk muutuda inimese eluajal pahaloomuliseks on umbes 2–5%. Tõenäosus, et atüüpilisest sünnimärgist tekib melanoom, on umbes 1:10 000. Enamikul juhtudest tekib melanoom uutest, täiskasvanueas lisandunud sünnimärkidest.

19.

Melanoom on Eestis nagu ka kogu maailmas üks enam

26

NAERATA SUVI 2020

Nahaarst annab nõu:

Mida on vaja teada päevitamisest ja naha kaitsmisest?

 Turvalist päevitamist pole olemas. Naha roosaks ja pruuniks minek on juba märk sellest, et nahk on liigselt päikest saanud ja on tekkinud põletikureaktsioon.  Nahk suudab ennast kaitsta teatud piirini ja seetõttu võib päikese käes ohutult kaitseta viibida 10–20 minutit.  Päikesekreemi kasutamine annab võimaluse pikendada päikese käes viibimise aega, kuid kreem ei kaitse kunagi 100%.

Kreem hoiab ära vaid päikesepõletuse, mitte nahavähi tekke.  Umbes pooled inimestest määrivad endale päikesekreemi peale vähem, kui kaitseks vaja oleks. Täiskasvanu peaks kehale määrima vähemalt 6 teelusikat kaitsekreemi.  Päikesekreemi kanna nahale 30 minutit enne päikese kätte minekut ja uuenda seda päeva jooksul korduvalt iga kahe-kolme tunni järel. Määri end uuesti kreemiga kokku pärast ujumist, käterätiga kuivatamist, higistamist.  Vali laia spektriga päikesekaitsefaktor, mis toimib nii UVA- kui ka UVB-kiirte vastu. SPF peaks olema vähemalt 30, mis blokeerib 97% UVB kiirtest. Kaitse silmi päikeseprillidega ja pead kübara või mütsiga.  Kes päevitub kergesti ja kelle nahk ei saa põletust, võib kasutada Eesti kliimas ka

levinumaid ja agressiivsemaid pahaloomulisi kasvajaid, millesse haigestumine jätkuvalt suureneb.

Tervise Arengu Instituudi viimased andmed pärinevad aastast 2017, mil Eestis diagnoositi melanoomi esmaselt 225 juhul: 142 naisel ja 83 mehel.

väiksema faktoriga toodet, kuid mitte alla SPF 15.  Päikesereisidel on eestlastele sobilik faktor 50+, kuna meie naha fototüüp jääb tavaliselt 1–3 vahele, nahk ei ole geneetiliselt kohastunud nii intensiivse päikesega ja põleb kergesti. Enamasti minnakse soojamaareisile talvel päevitumata nahaga, mille põletusoht on veelgi suurem.  Kasuta päikesekaitsevahendit ka pilvise ilmaga, sest 80% ultraviolettkiirtest tungib ka läbi pilvede, auto, aknaklaasi ja riiete.  Päevitada ei tohi mõne ravimi tarvitajad ja inimesed, kellel esineb valgustundlikke nahalööbeid või haigusi, mis ägenevad päikese käes.  Inimesed viibivad kreemiga päikese käes kauem põlemata, aga seejuures UV-kiirguse koguhulk suureneb, kiireneb naha vananemine ja tõuseb risk nahavähi tekkeks.  Esmane viis melanoomi ennetada on vältida liigset päikesekiirgust. Seda tasub juurutama hakata juba lapse- ja noorukieas.  Üksikute sünnimärkide plaasterdamine või katmine ei aita kuidagi vältida melnoomi teket. Päikese eest tuleb kaitsta kogu keha ühtemoodi.

20.

Allikas: nahaarst Kairi Nurm

Nahamelanoomi esmaesinemus suureneb koos vanusega, kuid seda diagnoositakse järjest rohkem ka noortel. Meestel asub kõige sagedamini melanoomi algkolle kehatüvel, pea-

21.

Melanoomi haigestumise risk on suurenenud täiskasvanutel, kes • päevitavad liigselt; • käivad solaariumis; • on saanud palju või tugevaid ­päikesepõletusi lapseeas; • kellel on varem diagnoositud pahaloomuline nahakasvaja; • kellel on üle 50 sünnimärgi.

Nemad võiksid üks-kaks korda aastas oma sünnimärke nahaarstile näidata. Kel riskifaktoreid pole ja kes suudavad ise oma sünnimärke jälgida, võiksid käia kontrollis kahe aasta tagant.

22.

Lastel esineb melanoomi üliharva, küll aga võiksid regulaarselt kontrollis käia need lapsed, kellel on suured kaasasündinud sünnimärgid; kelle lähisugulastel on esinenud melanoomi või kel on olnud tõsiseid päikesepõletusi lapseeas.

23.

Enamik melanoome levib alguses naha pindmises kihis, kasvades pigem horisontaalselt. See faas kestab umbes 6–18 kuud. Vanematel, üle 70-aastatel inimestel võivad n-ö pigmendilaikudest tekkivad melanoomid levida pindmiselt isegi 10–15 aastat.

24.

Sõlmelised ja limaskestadel paiknevad melanoomid on väga agressiivsed vormid, mis kasvavad algusest peale vertikaalset ning võivad seetõttu levida vere- ja lümfiringega teistesse elunditesse juba paari-kolme kuuga.

25.

Põhjamaades ­ tekib enamik naha­ melanoome • korduvalt intensiivsele päikesele avatud, muidu tubasema eluviisiga inimeste nahal, kes käivad soojamaareisidel ja armastavad end praadida; • neil, kel on olnud üle viie tõsise päikesepõletuse; • kellel on üle 100 sünnimärgi; • kellel on viis või rohkem atüüpilist sünnimärki; • kel on juba esinenud melanoomi või muid pahaloomulisi nahakasvajaid;

• kelle lähisugulasel on esinenud melanoom (perekondlikud on umbes 10% melanoomidest); • puuduliku immuunsusega ja siirdatud kudedega patsientidel, • kergesti päikese käes põlevatel inimestel ja nooremaealistel, alla 35-aastastel solaariumis käijatel (neil on 75% suurem risk melanoomi tekkeks).

26.

Melanoomi haigestunute elulemus ja ravi efektiivsus sõltub sellest, millises faasis on haigus diagnoosimisel olnud, kas see on levinud lümfisõlmedesse, teistesse elunditesse või piirdub nahaga. Oleneb kui sügavale nahka ta on tunginud ja ka loomulikult patsiendi soostumisest määratud raviga.

27.

Ravivõimalused on aastatega paranenud ja lisandunud uued ravimeetodid ja ravimid. Varajases faasis ühes paikkonnas haigust avastades on viie aasta elulemus umbes 98%, samas metastaseerunud melanoomi korral vaid 25%.

Halva prognoosiga on sõlmelised melanoomid, limaskestadel ja silmas olevad kasvajad – need on väga agressiivse kuluga juba alguses, samas võivad pindlevivad melanoomid kasvada aastaid naha pindmises kihis sügavamale tungimata ja siirdeid andmata.

28.

Sageli arvatakse, et kõrgemad sünnimärgid, mis jäävad rinnahoidja või pükste alla, on juustes või saavad vahel hõõrutud ja traumeeritud, tasub eemaldada. See siiski ei pea paika.

Traumeeritud sünnimärgid paranevad ära ja enamasti ei põhjusta vähene trauma nendes mingeid halbu muutusi. Kui traumeeritud sünnimärk on pärast paranemist muutunud, on soovitatav seda nahaarstile näidata.

29.

Meditsiiniliselt on vajalik eemaldada sünnimärke, • milles tekkinud muutused võivad olla pahaloomulised; • millele on vaatlusel raske diagnoosi panna; • mis asuvad piirkonnas, kus need saavad pidevalt traumeeritud, näiteks habet ajades.

Ka omal soovil on võimalik sünnimärke eemaldada, kuid tuleb arvestada, et iga lõikus jätab siiski armi ja kosmeetilised lõikused on tasulised.

KOLMEKORDNE KAITSE, NULL MURET

* Ei sisalda gluteeni ega selle derivaate. Selle teabe eesmärk on võimaldada gluteenitalumatusega inimestel teha teadlikke otsuseid. ** Ka niklijäägid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või ülitundlikkust, mis avaldub eelkõige inimestel, kellel on kalduvus allergiatele. Iga tootepartiid on testitud, et tagada väiksem niklisisaldus kui 0,00001%.

ja kaelapiirkonnas, naistel rohkem alajäsemetel ja kehatüvel.

Niklisisaldus kontrollitud**

EI SISALDA säilitusaineid lõhnaaineid gluteeni*

UUS

DEFENCE SUN KOLMEKORDNE PÄIKESEKAITSE, MIS AITAB VÕIDELDA: • infrapunakiirguse põhjustatud vabade radikaalidega • liigse päikesekiirguse põhjustatud immuunsüsteemi nõrgenemisega • DNA bioloogilise kahjustusega Eriline „PRO-REPAIR kompleks” tugevdab naha loomulikke kaitsemehhanisme, aidates võidelda sügavamal nahas olevate kahjustustega.

BIONIKE TUNDLIKU NAHA HEAOLUKS

BioNike Eesti

seks

Räägime

seksist!

Seksuaalsuse teema intrigeerib, ent see võib tekitada ka piinlikkust, iseäranis siis, kui vanem neid asju lapsega püüab arutama hakata.

Kuidas tabust või napisõnalisest jutust kujundada avatud vestlus?

TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: ADOBE STOCK

I

nfot seksi kohta leidub kõikjal. Kuidas ainult osata eristada selle hulgast olulist? Ole avatud nii küsima kui ka vastama.

Naerata! päris noorte ja seksuaalsuse kohta aru Eesti Seksuaal­tervise Liidu koolitusjuhilt Kristina Birk-Vellemaalt ning juhatuse liikmelt ja naistearstilt Jaana Belowilt.

Millal on aeg seksuaalelu alustada?

Kristina: Seksuaalelu alus-

28

NAERATA SUVI 2020

tamiseks on õige aeg siis, kui inimene tunneb, et ta on selleks valmis. Äratundmine peab olema toetatud positiivsetest tunnetest ja minapildist.

Kindlasti pole õige aeg siis, kui seda tehakse kellegi teise survel, soovist olla kellegi moodi või muul välisel ajendil.

Mis vanuses alustavad noored enamasti ­seksiga?

Kristina: Esimest korda on Eesti noored seksuaalvahekorras keskmiselt 17-aastaselt. Teisi

seksuaalseid kogemusi, näiteks suudlemist, võib ette tulla ka varem. Poiste ja tüdrukute vanus on esimese seksuaalvahekorra ajal võrdlemisi sama.

Kuivõrd on seksuaalelu algus aastatega ­nihkunud?

Kristina: Eesti statistika näitab, et seksuaalelu algus ei ole aastatega varasemaks muutunud, vaid nihkunud pigem veidi hilisemaks. Seksuaalharidus on noorte turvalise seksuaalkäitumise juures mänginud olulist rolli.

seks Mil moel on nutimaailm ja sotsiaalmeedia mõjutanud noorte huvi seksi vastu?

Kristina: Sotsiaalmeedia ja nutimaailm on kindlasti mõjutanud noorte huvi seksi vastu ja meedia avaldanud mõju noorte riskivale seksuaalkäitumisele. See ei hõlma vaid seksuaalkäitumist nn füüsilises ruumis, vaid ka turvalist internetis käitumist. Väga häguselt tunnetatakse piire, kui jutt käib kellegi privaatsusest ja vägivallatust suhtlemisest. Tihti ei teadvusta noored, et see, mida nad internetis teevad ja sotsiaalmeedias jagavad, võib olla lubamatu, näiteks alastipildid, kuulujuttude levitamine, seksuaalse sisuga sõnumite saatmine.

Vabalt kättesaadav pornograafia mõjutab samuti noorte huvi, kuid see pigem kujundab nende nägemust seksist ja seksuaalelust, soonormidest, kehapildist, kui tekib huvi.

Sageli noored ei adu, et pornograafias nähtu on fiktsioon ja kellegi konkreetse inimese arusaam seksist ning seksuaalsusest, mille juures puudub nõusoleku, suguhaiguste ja soovimatu raseduse vältimise teema. See võib tekitada tunde ja hoiaku, et nendest asjadest ei ole seksikas rääkida. Meie kui koolitajate jaoks on oluline viia noorteni ja täiskasvanuteni teadmine, et eneseteadlikkus, enda ja teiste turvalisuse tagamine, piiride austamine on, vastupidi, VÄGA seksikas.

Mis hirmud on noortel enamasti seksuaalelu alustades ja kuidas neist üle saada?

Kristina: Noortel on hirme, alustades sellega, kas nad meeldivad kellelegi ja teevad asju õigesti ning lõpetades soovimatu rasedusega. Hirme on võimalik aidata ületada adekvaatse seksuaalkasvatuse ja -haridusega. Kui me kasvatame inimesi ennast ja teisi austama, piiridega arvestama ning teadlikult käituma, toetame sellega nende harmoonilist seksuaalset arengut, mis on inimeseks kasvamise juures äärmiselt oluline.

Siinkohal on väga tähtis toetada ja harida ka lapsevanemaid ning laste ja noortega töötavaid spetsialiste. Eesti Seksuaaltervise Liit korraldab täiskasvanute koolitusi, annab välja mitmesuguseid materjale ja pakub nõustamist.

Kuidas noortega seksist r ­ ääkida?

Kristina: Ausalt, avatult, hinnanguid andmata. Tähtis on arvestada noorte enda piiride ja privaatsusega. Info ja selle jagamise viis peavad olema eakohased.

Noored otsivad ise infot peamiselt internetist. Täiskasvanute äärmiselt oluline roll on aga olemas olla ja aidata noortel infot tõlgendada.

Mida kujutab endast ohutu ja turvaline seks?

Kristina: Turvalist seksi kiputakse piiritlema kondoomi kasutamisega. Alustada tuleks aga partnerite teadlikust ja vabatahtlikust nõusolekust, enda ja teise piiride austamisest. Nõusolek peab olema selge ja entusiastlik ning see on turvalise seksi esimene samm.

Füüsilisest turvalisusest rääkides ei saa loomulikult üle ega ümber kondoomist kui ainsast vahendist, mis seksuaalelu elades sugulisel teel levivatest nakkustest hoiduda aitab. Teadmine kondoomi olulisusest peab käima käsikäes valmisolekuga seda kasutada ja teadmisega, kuidas kondoomi valida, osta, hoiustada ja kasutada.

Kui levinud on noorte hulgas suguhaigused?

Jaana: Suguhaigusi levib nii noorte kui ka vanemate inimeste seas. Levinuim on noorte seas klamüdioos, mida diagnoositakse mitu korda rohkem kui teisi suguhaigusi. Kõige enam nakatutakse sellesse 20–24-aastaste vanuserühmas. Levikult järgnevad gonorröa ja HIV-nakkus. HIVga nakatumine sageneb vanusega, kõige rohkem uusi nakatumisi on 30–39-aastaste seas.

Suguhaigused levivad igasuguse seksuaalse kontaktiga, nii tupe-, anaal- kui ka suuseksi teel.

Seega on kondoomi või kaitsekile kasutamine igasuguse seksuaalvahekorra ajal kõige tõhusam meetod haiguste ennetamiseks. Seejuures on oluline ka kaitsevahendit õigesti kasutada. Enamik sugulisel teel levivaid haigusi ei pruugi põhjustada mingisuguseid kaebusi ega sümptomeid ja seetõttu on ennetuseks väga oluline testida. Ideaalne oleks, kui mõlemad partnerid kontrollivad end suguhaiguste suhtes juba enne, kui seksuaalsuhet alustatakse. Seda teevad siiski vähesed paarid.

NB! Testi end, kui • on uus seksuaalpartner; • on olnud kondoomita kaitsmata vahekord; • partneril on diagnoositud mõni sugulisel teel leviv haigus või on selle kahtlus; • on soov partneriga kondoomi kasutamisest loobuda; • esineb mõni sugulisel teel levivale haigusele iseloomulik sümptom, näiteks suurenenud või halvalõhnaline voolus tupest, eritis peenisest, valulik urineerimine, ebaregu­ laarne või vahekorrajärgne veritsus, alakõ­ huvalu, valu vahekorra ajal, villid või muud moodustised suguelundite piirkonnas; • plaanid rasedust.

Kuidas suguhaigusi ära hoida ja ravida?

Jaana: Paljud sugulisel teel levivad haigused, sh klamüdioos on antibiootikumidega ravitavad. Partneril oleks alati mõistlik ravida samal ajal ja soovitatav on teha ka ravijärgne kontrollanalüüs, et veenduda ravi tulemuslikkuses. Harva küll, kuid mõnikord jääb haigus esimese ravikuuriga välja ravimata. Sagedamini võib nakkus korduda.

Pärast ravi on väga oluline kasutada seksuaalvahekorras kondoomi. Viiruslikele sugulisel teel levivatele haigustele (HIV, genitaalherpes) enamasti tervistavat

Pornograafias nähtu on fiktsioon, kellegi konkreetse inimese arusaam seksist ja seksuaalsusest. ravi ei ole, küll aga on võimalik raviga nakkust kontrolli all hoida või sümptomeid leevendada.

Suguhaiguste testimist ja ravi pakuvad tasuta (ka haigekassa kindlustuseta inimestele) kuni 26-aastastele Amori noorte nõustamiskeskused üle Eesti.

Kas alaealised võivad soovimatu raseduse vältimiseks SOS-pille osta?

Jaana: SOS-pill on hädaabi rasestumisvastane vahend, mida

SUVI 2020 NAERATA

29

seks

Lapsevanemad jagavad kogemusi

või vastunäidustusi. Kõige sagedamini põhjustab SOS-pilli võtmine menstruatsioonitsükli häireid. Võib juhtuda, et järgmine menstruatsioon hilineb või algab varem.

SOS-pill võib kaasa tuua veritsuse ka menstruatsioonitsükli keskel. See on siiski lühiajaline ja järgmine tsükkel ning menstruatsioon toimub enamasti tavapäraselt. Üldiselt ei soovitata SOS-pilli võtta rohkem kui üks kord tsükli jooksul.

Mitu korda tsükli jooksul SOSpilli võttes suureneb tõenäosus menstruatsioonitsükli häire tekkeks, samuti on korduval võtmisel selle tõhusus väiksem.

Kui on vajadus korduvalt SOSpilli kasutada, tasub mõelda pigem mõne püsiva rasestumisvastase vahendi, näiteks implantaadi, emakasisese vahendi, kombineeritud hormonaalsete rasestumisvastaste tablettide, plaastri või tuperõnga kasutamisele.

Mis tagajärjed võivad olla, kui SOS-pille kergekäeliselt kasutada?

Jaana: SOS-pill võetakse ühekordselt ühe annusena ja sellel on vähe kõrvaltoimeid

1.

4.

 Anneli: Mul on 23- ja 15-aastased pojad. Seksist ei olegi ma nendega eraldi rääkinud. Olen tegutsenud kaootiliselt: millalgi andsin mõlemale poolnaljaga kondoomid ja ütlesin, et tuleb kasutada ja kui otsa saavad ja ise ostma minna ei julge, siis andku mulle tellimus sisse.

Pikka juttu pole nad kuulda tahtnud ja minu katsed on nad tõrjunud väidetega, et küll nad ise teavad. Kui nad siiski on midagi uurinud jooksvalt, olen vastanud.

Neid on huvitanud pigem lühike ja konkreetne vastus ühele küsimusele, mitte teema laiem käsitlemine.

Uuri täpsemalt Amori noorte nõustamiskeskuste kohta amor.ee

5.

6.

2.

3.

1.

7.

30

NAERATA SUVI 2020

1. Babé intiimpesugeel (250 ml) 20,85 € 2.Bionike Triderm Intimate ­antibakteriaalne intiimpesu­ vahend (250 ml) 11,90 3. One Touch kondoomid Lights (12 tk) 9,20 € 4. One Touch geel-libesti Aloe Vera (75 ml) 9,66 € 5. Durex kondoomid Elite (3 tk) 4,20 € 6. Durex kondoomid Real Feel (3 tk) 5,50 € 7. Durex Play Lubrikant 2 in1 Sensual Massage geel (200 ml) 13,10 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

kasutatakse, kui on olnud kaitseta seksuaalvahekord või kasutatud kaitsevahend on alt vedanud, näiteks kui kondoom läks katki või tuli maha. SOSpilli toime seisneb ovulatsiooni pärssimises. Juba tekkinud rasedust pill ei ohusta. SOSpill on seda efektiivsem, mida varem see pärast toimunud seksuaalvahekorda sisse võtta.

Soovitavalt esimese 24 tunni jooksul, ent toime on tõestatud ka kuni viie ööpäeva jooksul.

Seetõttu on vajalik, et puuduksid igasugused piirangud, mis takistaksid selle ravimi kiiret ja vaba kättesaadavust. Eestis on SOS-pillid apteekides kättesaadavad arsti retseptita ja kõigile, ka alaealistele.

 Piret: Minu tütred on tänaseks 18- ja 21-aastased noored naised. Esimesed seksuaaltervise vestlused pidasin nendega siis, kui oli näha ja tunda, et neil oli tekkinud huvi veeta rohkem aega omaealistega väljas­ pool kooli ja hobiringe. Rääkisin nendega korraga, kuna vanemal tütrel tekkis huvi hiljem kui nooremal. Nad olid siis 17- ja 14-aastased.

Jutuajamised olid alguses pigem naljaga pooleks vihjetega, kuidas ennast kaitsta ja ebameeldivatest üllatustest hoiduda. Laste enda teadlikkus on olnud üsna kõrge, sest koolis räägiti neile seksuaaltervisest samuti küllaltki hästi ja põhjalikult. Kõik see on meil kuidagi normaalne olnud ning üldse mitte kohatu või piinlik.

Mõlemad tütred suunasin ühel hetkel ka noorteka­ bineti günekoloogi nõustamisele. Vanema tütre umbes 19-aastaselt. Noorem tütar soovis sinna pigem omal algatusel minna, kui ta oli 16-aastane. Siis tekkis tal suhe noormehega ja vajadus spetsiifilisema nõusta­ mise järele.

Noorem tütar on üldiselt avatum ja uudishimu­ likum kõige selle suhtes. Kui neil on olnud küsimusi või muresid, on nad minu poole pöördunud ja jaganud ka oma läbielamisi. Ühtlasi on nad omavahel väga avatud ja jagavad teineteisega infot ja teadmisi, praegu ehk isegi rohkem kui minuga.

tervis

Haavale PAI, mitte rohkem AI Uued kingad hõõrusid kannale valusa villi. Äsja teritatud nuga riivas sõrme verele. Ootamatu kukkumine rattalt lõppes marrastusega põlvel ja käel. Parane­miseks vajab haav õiget hoolt.

TEKST: HELI RINGOKOOREM, pereõde pere­ arstikeskuses Sinu Arst FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

32

NAERATA SUVI 2020

H

aav on haav – olenemata selle ulatusest või sügavusest tuleb selle eest õigesti hoolitseda, et aidata haaval paraneda. Suurepinnaliste haavade korral võib haav lihtsamini nakatuda ja seetõttu peab organism tervenemise nimel rohkem võitlema.

PUHTAD HAAVAD, MUSTAD HAAVAD Haavad võib jagada puhasteks ja mustadeks ja sellest järgnev haavahooldus lähtubki. Paranemiseks vajab haav • puhastust, • niiskust, • kaitset.

Puhasteks loetakse neid haavu, mis on vähem kui kolm

päeva vanad. Kolme päeva jooksul pärast õnnetust puhastab haav end aktiivselt ise ja see aitabki haaval paraneda. Sel ajal tuleks kasutada haavahooldustooteid, mis soodustavad haavapinna kasvu ja paranemist. Haava pesu on parim viis puhtust hoida. Selleks sobib hästi tavaline kraanivesi, näiteks võib pesta haava duši all. Pärast pesu tuleb haav korralikult kuivatada ja katta kasvu soodustava haavahooldustootega.

Kui esimese pesuga haavapind (nt marrastused) hästi ei puhastu, pole põhjust siiski muretseda, sest tavaliselt tõukab organism ise esimesel võimalusel mustuse välja.

Haavale ei ole vaja pihustada alkoholi sisaldavat antiseptikut.

Sellega võib puhastada haava ümbritsevat tervet nahka, et väl-

tervis tida nahal olevate bakterite sattumist haava.

Mustad ehk nakatunud haavad on vanemad kui kolm päeva.

Need on sellised haavad, mis pole saanud eelnevat ravi või on muutunud põletikuliseks. See juhtub, kui haava iseseisev puhastusprotsess pole piisavalt tulemuslik.

Musta haava hoolduseks on vaja toodet, mis puhastab haavapinna paranemist takistavast põhjusest.

VILLID, SUVEKUULUTAJAD Villide ja lõikehaavade eest hoolitsedes tuleb samuti lähtuda puhta ja musta reeglist. Oluline on mitte villi vigastada ja säilitada villinahk, sest villis olev vedelik soodustab naha all oleva pinna paranemist.

Villinaha kaitseks on peaaegu asendamatu vahend hüdrokolloidplaaster, mis loob villile puhta ja niiske paranemise ning kasvukeskkonna. Purunenud vill tuleb esimesel võimalusel korralikult puhastada ja katta kasvu

Mida kiiremini saab haav fikseeritud, seda lühem on ka paranemise aeg. Üle 24 tunni vanuseid haavu ei ole mõistlik enam mehaaniliselt fikseerida, kuna neisse on kleepunud juba osakesi, mis soodustavad haava põletikulist protsessi.

Meediku abi on vaja ka siis, kui haav ei parane või sellega kaasneb palavik. Mida kiiremini saab olukord kontrolli alla, seda edukam on paranemine.

Ette tuleb ka olukordi, kus ka ilma vigastusteta tekivad haavandid. Nende ravi on äärmiselt keeruline ning neil juhtudel tasub esmalt konsulteerida oma perearstikeskuse pereõega.

TEGUTSE TARGALT! Kõige sagedamini eksitakse haavahooldustoote valikul – kasvatamist vajavatele haavadele kasutatakse puhastavaid tooteid, ja vastupidi, puhastamist vajavaid haavu kasvatatakse. Nii aga ei saa oodatud tulemust.

Kui kasutada kasvatavat

PLAASTRITE välimääraja Plaastrid puhastele haavadele Hüdrokolloidplaaster Moodustab haavale parajalt niiske haavakesk­ konna, mis aitab kaasa haava kiiremale paranemi­ sele. Sobib mitmesugustele haavadele, nt lõike­ haavadele, villidele jne. Hüdrokolloidpadi imab haava vedeliku endasse, mille toimel moodustub geel, mis sobitub hästi haavaga. Pehme plaaster leevendab valu ja survet haavale, kaitseb haava, tõrjub vett, mustust ja baktereid. Plaaster võib jääda haavale kuni neljaks päevaks.

Compeed villiplaaster kõrge konts (5 tk), 10,90 € Compeed villiplaaster sport kannale (5 tk), 10,90 €

soodustava tootega (Hydrotac, Granuflex).

Sobivat haavatoodet otsides tasub kõigepealt küsida nõu apteekrilt. Kuna haav ei hüüa tulles, võiksid igas koduapteegis olla haava kasvu soodustavad tooted: hüdrokolloidplaastrid ja vahtmaterjalil põhinev kasvu soodustav toode.

HAAV SPETSIALISTI HOOLDE Meditsiiniõe või arsti poole tuleb kiiresti pöörduda siis, kui haava on vaja õmmelda või fikseerida.

toodet haaval, mis vajab puhastamist, siis kõik, mis tuleks eemaldada, kasvab väga jõudsalt ja haav ei parane. Puhtal haaval puhastustoodet kasutades puhastame ära aga kõik selle, mis seal peaks kasvama selleks, et haav kiiresti paraneks. Üsna levinud on ka arvamus, et haava tasub hoida lahtiselt, et see saaks hingata. Tegelikult saab nahk hingata siis, kui haav on paranenud. Seni, kuni haav on olemas, tuleb kasutada tooteid, mis haaval paraneda aitavad.

Urgomed plaaster (15 x 15 cm, 10 tk), 29,07 €

Dermaplast Effect hüdro­ kolloidplaaster lõigatav 65 x 90 mm (3 tk), 8,40 €

SUVI 2020 NAERATA

33

tervis Hüdrogeelplaaster

Hüdroaktiivne plaaster

Veekindel plaaster sobib hästi väiksemate pinnapealsete põletuste praktiliseks ja efektiivseks hooldamiseks. Nahasõbralik plaaster koosneb geelist, mis annab haavale niiskust ja tagab kiire ja tüsistusteta para­ nemise. Jahutab ja leevendab valu. Õhuke läbipaistev kattekile laseb õhku läbi, kuid tõrjub mustust ja baktereid.

Imab nii liigset haavaeritist kui ka niisutab kuiva haava, ergutades nii paranemist. Haavasidemel olev geel takistab sideme klee­ pumist haava külge, mistõttu on sideme vahetus valutu.

Dermaplast plaastrid põletushaavadele Effect (7,5 x 10 cm, 3 tk), 6,10 €

Dermaplast plaastrid põletushaavadele Effect (4,5 x 6,5 cm, 3 tk), 4,15 €

Plaastrid põletikus haavadele Vedelikuga Hõbedaga plaaster Antimikroobse toimega plaaster hävitab küllastatud haavapadi baktereid. Kasutatakse nii krooniliste haavade kui ka ühekordsete põletikus olevate vigastuste raviks. Vajadusel võib plaastri haavale jätta kuni 7 päevaks.

Kellel esineb hõbedatundlikkust, ei tohi plaastrit kasutada.

Kasutatakse niiskeks haavaraviks raskesti paranevatele haavadele.

Sobib eelkõige krooniliste ja raskesti paranevate haavade hooldamiseks puhastusfaasis ja võib kasutada ka paranemise aktiveerimiseks.

Kasutus­aeg on kuni 3 päeva.

Absorbeeriv haavaside seob baktereid. Kasutatakse eba­puhaste, mädaste ja põleti­ kuliste haavade raviks.

Haavavõrk

Kileplaaster

Sobib kasutamiseks rohke haavaeritisega ja valulike pindmiste haavade hoolda­ misel (marrastused, rebimishaavad, veenihaavandid, lamatised, põletus­ haavad, söövitused, mädanikud).

Läbipaistva, nn hingava veekindla plaastriga on võimalik käia duši all, ilma et sidumismaterjal märguks.

Ei lase läbi mustust, kaitseb haava infektsioonide eest.

Rullplaastrid fikseerimiseks

Grassolind haavavõrk (10 x 20 cm, 30 tk), 17,61 €

Grassolind haavavõrk (5 x 5 cm, 50 tk), 13,25 € Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

34

Baktereid siduv haavaside

NAERATA SUVI 2020

Seni, kuni haav on olemas, tuleb kasutada tooteid, mis haaval paraneda aitavad.

Rullplaasterid kasutatakse kinnitusteibina sidemete ja haavatampoonide fikseeri­ miseks.

Medrull rullplaaster Sensitiv (2,5 x 500 cm) karbis, 2 €

Omniplast rullplaaster tekstiilist (2,5 cm x 5 m), 3,80 € Omnisilk rull­ plaaster siidist (1,25 cm x 5 m), 2,40 €

lemmik Ülekilod kimbutavad ka lemmikloomi üha sagedamini. Ülekaalulisuse ja rasvumise all kannatab isegi üle poole lemmikutest, seejuures pole paljud loomaomanikud üldse teadlikud, et nende lemmik on ülekaaluline.

Pontsakas lemmik DIEEDILE

L

TEKST: PETCITY VETERINAAR KERTU KIVIRAND l FOTOD: ADOBE STOCK

iigse kaaluga kaasnevad terviseriskid. Ülekaalulisus ei kujuta endast pelgalt liigset rasva kogunemist kehas, vaid see on pidev kroonilise madalatasemelise põletikuga kulgev haigus.

Liigne rasvkude vabastab hormoone ja põletikuvallandajaid, mille mõju ulatus organismile on seni teadmata.

36

NAERATA SUVI 2020

ÜLEKILODE TAGAJÄRG Ülekaalulisus soodustab haiguste teket või raskendab nende kulgu.

On leitud ülekaalulisuse seoseid liigesehaiguste, hingamisvaevuste, neeruhaiguse, diabeedi, põieprobleemide, kõrge vererõhu, poegimisraskuste, südamehaiguste ja mitmesuguste kasvajatega. Ülekaaluline loom talub sooja ilma kehvemini ja kuumaraban-

dus ohustab teda enam. Teatud operatsioone ei pruugi arstid loomale teha enne, kui ta pole liigsetest kilodest vabanenud. Ka haavad paranevad ülekaalus loomal aeglasemalt. Rasvunud loomal võib ette tulla käitumisprobleeme, näiteks valvavad sellised koerad oma toitu ja varastavad palakesi suurema tõenäosusega, nad isegi hauguvad rohkem ja on sõnakuulmatumad.

Mõneti on üle­kaalulisusel ka geneetiline taust – osa tõuge on suurema isu ja rasvumisriskiga.

MAITSEV TOIT, SUUREM ISU Lemmikloomade söötmine on muutunud tänapäeval üpris lihtsaks, sest täisväärtuslikke krõbinaid ja konserve on poelettidel jalaga segada. Põhitoidukordade vahel snäkid ja preemiad, palakesed toidulaual, krõbinad terve päev kausis nina all – mida maitsvam toit, seda suurem isu.

Füüsilist aktiivsust aga ei suuda pererahvas loomale sageli piisavalt võimaldada. Nii sööb loom toiduga rohkem energiat, kui ta ära kulutab ja ülekilod muudkui kogunevad.

Mõneti on ülekaalulisusel ka geneetiline taust – osa tõuge on suurema isu ja rasvumisriskiga (näiteks labradori retriiver, pikakarvaline taks, Šoti terjer). Ka pärast steriliseerimist ja kastreerimist looma ainevahetus aeglustub ja tema aktiivsus väheneb, kuid isu suureneb. Sel juhul on oluline, et loomaomanik korrigeeriks oma lemmiku toitumist ja valiks eritoidu.

STRESS PANEB SÖÖMA Mõnikord võivad lemmikud liiga palju sööma hakata ka stressi, ärevuse või igavuse tõttu. Tihtipeale arvatakse, et kui loom otsib omaniku tähelepanu, siis ta tahab süüa. Tegelikult võib loomal olla igav või muul põhjusel tähelepanuvajadus. Seetõttu võiks sagedase söötmise asemel otsida lemmikule teisi tegevusi, näiteks mängida temaga natuke.

Kasside-koerte rasvumise risk on suurim vanuses 5–11 aastat,

kuid tänapäeval on järjest rohkem kutsika-kassipojaeas ülekaalulisi loomi. Neil on ka edasises elus suurem risk rasvuda.

Ka mõne ravimi pikaaegne manustamine võib kaasa tuua kehakaalu tõusu. Harvematel juhtudel (enamasti vanematel loomadel) võib kaalutõus olla tingitud ka endokriinhaigustest (kilpnäärme alatalitlus, neerupealiste ületalitlus, diabeet) ja sel juhul on tõenäoliselt märgata ka muid muutusi looma tervises või ei anna põhjalik dieedipidamine soovitud kaalulangust.

PAISUNUD KÕHUKE Loomadel võib rasv ladestuda erinevalt, kuid alati suureneb kõhu ümbermõõt. Koertel kipub rasv kogunema rindkere- ja nimme­ piirkonda, kassidel kõhule ja näopiirkonda. Kassidel võib esialgu tekkida ka ainult rasvalotike kõhu alla, mida omanikud mõnikord ajavad segi ka kõhusongaga.

Ainult kaalunumber ei ütle looma terviseseisundi kohta tihti väga palju, sest mõnel tõul võib normaalne kaal varieeruda 25%. Täpsemaks hindamiseks kasutatakse kehakonditsiooni indeksit KKI (body condition ­ score BCS).

KKI mõõtmine on mõnevõrra subjektiivne ja väga karvastel loomadel keerulisem. Ülekaaluliseks loetakse looma, kelle kehakaal ületab optimaalset kuni 19% (kehakonditsiooni indeks – KKI 6– 7/9) ja rasvunuks, kui kehakaal ületab optimaalset 20% (KKI 8–9/9) või enam.

lemmik

Kuidas KEHAKAALU langetada?

Esmalt tasuks loomaarstiga läbi arutada, kui palju loom kaaluda võiks ja koostada plaan, kuidas selleni jõuda. Loomaarst saab välja arvutada lemmiku päevase energiavajaduse lähtuvalt ideaalkaalust. Kaalulangetusplaan peab olema realistlik ja sobima kõigile osalistele, muidu ei ole abi ka maailma parimast plaanist. Kõige olulisem on mitte heituda, pidada plaanist kinni ja kaaluda loomakest iga kahe nädala tagant, et kontrollida kava efektiivsust ja vajadusel seda korrigeerida.

KOLM STRATEEGIAT KAALU LANGETAMISEKS

1.

Vähenda toidus sisalduva energia hulka Energiahulka saab vähendada, andes loomale endist toitu väiksemas koguses või pakkudes talle uut, väiksema energiatihedusega dieettoitu.

Alustada võib maiuste ja snäkkide ärajätmisest (treeningmaiused ja närimiskondid). Kui ilma maiusteta kuidagi ei saa, võiks eelistada kurki, porgandit. Kui sellest ei piisa, tuleb vahetada toitu. Väiksemast kogusest tavatoidust ei pruugi loom saada piisavalt kätte vajalikke toitained ning sel juhul ei lange kaal mitte rasvkoe, vaid lihaste arvelt ja loomal on pidevalt nälg. Seetõttu on kõige tõhusam ja ohutum valida loomakliinikutes pakutavatest ravisarjadest sobiv kaalulangetustoit, mis on vähendatud rasvasisalduse ja suurendatud kiudainesisaldusega.

Uut toitu võiks loomale tutvustada umbes nädala jooksul ja esialgu segada uut toitu vanaga ning järjest suurendada uue toidu osa. Järsult toitu vahetades võib juhtuda, et loom lihtsalt ei taha uut toitu süüa või tekivad seedehäired (oksendamine, kõhulahtisus).

Päevane toidukogus tuleks jaotada toidukordade vahel.

Hommikul võib mõõta-kaaluda päeva toidu topsikusse valmis ja selle päeva jooksul loomale anda, kas toidukorrana või ka ainult preemiana tehtud töö (trikkide õppimise) eest.

Koertel võiks olla päevas 2–3

38

NAERATA SUVI 2020

toidukorda, kassil võib olla raskem sellise režiimiga harjuda, kui varem on tema jaoks toit vabalt saadaval olnud.

2.

Suurenda looma füüsilist aktiivsust Suure kehakaaluga loom, kes pole harjunud palju liikuma, ei talu äkilist koormuse suurendamist. Sageli on ülekaalulistel loomadel kaasuvaid haigusi (liigese-, hingamis-, südameprobleemid), mis võivad samuti mõjutada looma soovi liikuda.

Füüsilist koormust tuleks suurendada järk-järgult, näiteks alustada 5-minutilisest jalutuskäigust kolm korda päevas. Kui looma kehakaal langeb, võib ta end mugavamalt tunda ja ise tahta rohkem liikuda. Mõistlik oleks teha mitu lühemat jalutuskäiku päevas ühe pika ja kurnava asemel. Keskmiselt vajab koer ühes päevas kaks tundi mõõdukat füüsilist koormust.

Kui loomale sobib, on ujumine suurepärane viis aktiivsuse tõstmiseks, mis ei kurna liigeseid. Uuringud on näidanud, et kui liigeseprobleemide käes vaevlevad koerad saavad iga päev vähemalt tund aega liikuda, vähendab see nende lonkamist ja

Kui loomale sobib, on ujumine suure­ pärane viis aktiivsuse tõstmiseks, mis ei kurna liigeseid.

hoiab kehakaalu kontrolli all.

Kassi aktiivsust on veidi keerulisem suurendada, kuna nemad ei soovi enamasti rihma otsas jalutada. Neile tuleks pakkuda mänguasju, mida sageli vahetada, sest kassid tüdinevad kiiresti.

3.

Kaks ühes ehk vähenda toidus sisalduva energia hulka ja suurenda füüsilist aktiivsust Dieeti ja trenni kombineerides saab kõige paremad tulemused, samuti paraneb looma üldine tervis ja jõudlus. Iga loom on erinev ja kaalulangetusplaanis esinevad tagasilöögid ei ole midagi ületamatut. Lemmikut tuleb lihtsalt jälgida ja viperuste esinemisel loomaarstiga arutada.

Lemmiku kaalulangetus on omanikule isegi raskem kui loomale endale. Lemmikud saavad toitu koguses, mida omanik neile annab ja sohitegemise võimalusi ei ole.

Omanik peab nuputama lemmikule tegevusi ja südame kutsikasilmade ees kõvaks tegema. Kaalujälgimine on edukas siis, kui jälgida dieeti, liikuda piisavalt ja hinnata tulemusi regulaarselt.

lemmiku-uudised

3 TERVISEMURET, mis võivad lemmiku suve rikkuda

1.

ALLERGIAD. Nagu inimestel, esineb ka loomadel allergiaid ja eriti ajal, mil õhus on palju õietolmu ja muid allergeene. Allergia peamised tunnused on sügelus, punetus, aevastamine ning vedelikueritus silmadest ja ninast. Allergia ei lähe iseenesest üle. Seetõttu tuleks esmalt veterinaari juures selgitada välja allergia täpne põhjustaja.

2.

3.

PARASIIDID. Soojaga muutuvad aktiivsemaks ka kõik parasiidid, sealhulgas puugid ja kirbud. Kirbud ärritavad lemmiku nahka ja võivad levitada ka paelusse. Ära unusta puugipeletusvahendeid ja ussirohtu.

LEPTOSPIROOS. Lased pärast pikka jalutuskäiku koeral lombist kosutuseks vett juua? Ära seda enam tee! Porilombid on sageli soodne paljunemispaik bakteritele ja sealt juues võib koer haigestuda eluohtlikku nakkushaigusesse leptospiroosi. Lemmik võib tunda end halvasti, olla loid ja isutu. Kaasneda võivad ka kõhulahtisus ja oksendamine.

NÄTS võib lemmiku tappa Tallinna Rannamõisa PetCity loomakliinikusse toodi ühel õhtul erakorralisele vastuvõtule kriitilises seisundis koer, kes ei suutnud enam ise kõndida. Mis temaga juhtus?

Kodus oli pererahvas märganud, et nende aktiivne ja elurõõmus koer Emma käitub apaatselt, on nõrk FOTO: ADOBE STOCK ja suudab end vaevu püsti hoida. Seepeale tehti ainuõige otsus ja sõideti kiiresti kliinikusse. Autos tekkisid loomal krambihood. Ootamatu tervisehäire oli põhjustanud närimiskumm. Emma oli kodust leidnud 300 g nätsu, mis sisaldab 36% ksülitooli. See aine on koerale väga mürgine, kuna põhjustab hüpoglükeemiat ehk veresuhkru langust, millele võivad järgneda krambid ja ka surm. Vaid 25 kilo kaaluvale koerale on 108 g ksülitooli peaaegu neljakordne surmadoos.

PetCity kliinikus looma vastu võtnud veterinaararst rajas kohe veeniteed ning alustas patsiendi stabiliseerimisega, alustati ka glükoosi manustamist. Kuna Emma polnud enam võimeline ohutult iseseisvalt oksendama, viidi loom narkoosi, et alustada maoloputusega. Öö möödus Emma jaoks rahulikult. Emma sai lisaravimeid ja tema omanik juhised, kuidas tegutseda ja looma edasi ravida.

Kui tundub, et sinu lemmiku enesetunne on halb ja ta käitub imelikult, usalda oma sisetunnet ja pöördu kohe kliinikusse.

PetCity annab MEDITSIINITÖÖTAJATELE puhkust PetCity lemmikloomakeskus võimaldab meditsiinitöötajatele puhkust ja majutab nende lemmikloomi kuni 7. juunini oma hotellides tasuta. „See on meie siiras tänu neile tublidele inimestele, kes on Eesti rahva tervise eest hoolt kandnud,“ ütles PetCity regioonijuht Margit Viilip. PetCity lemmikloomahotellid asuvad Tartus Lõunakeskuses, Tallinnas Rannamõisa keskuses ning Tähesaju ja Ülemiste PetCitys. Enne looma hotelli toomist tuleb hotelliga ühendust võtta ja uurida selle täitumust. Lemmikuhoiu teenust osutatakse meditsiinitöötajatele töötõendi esitamisel.

Hotellide kontaktid leiab PetCity kodulehelt www.petcity.ee

sinu ilu

Ohutult PÄIKEST nautima Päikesevalgus tõstab tuju, annab energiat, parandab une kvaliteeti ning soodustab kehas D-vitamiini loomulikku tootmist. Ent UV-kiirgus on ka kõige võimsam naha enneaegne vanandaja.

TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

Hoia ookeani ökosüsteemi!

• Igal aastal satub ookeani umbes 14 000 tonni ­päikesekaitsekreemi, mis ohustab vee-elanikke ja see satub isegi toiduahelasse.

• Alatest 2021. aastast keelustab Hawaii esimese piirkonnana keemiliste filtritega (oksübensoon ja oktinoksaat) päikesekaitsetoodete müügi ja kasutamise, kuna need põhjustavad korallide pleekimist ja kahjustavad ookeani ökosüsteeme.

40

NAERATA SUVI 2020

de Gu lua

sinu ilu

Ka

i

N

aha vananemine on loomulik protsess, kuid UV-kiirguse mõjul ilmnevad naha vananemismärgid oodatust varem ja jõulisemalt. „Enneaegse vananemise peasüüdlane UV-kiirgus tekitab naha DNA-le nii otsest kui ka kaudset kahju,“ märgib Eucerin Eesti esindaja Kaide Gulua. „Selle tagajärjel hakkavad nahale ilmuma kortsud, nahk lõtvub ja tekivad enneaegsed pigmentatsioonihäired.“ Niisugust naha vananemist nimetatakse fotovananemiseks.

Uuringud näitavad, et isegi kuni 90% kõigist fotovananemise märkidest on põhjustatud kokku­ puutest UV-kiirgusega, mille tagajärjel toodab nahk vähem kollageeni ja elastiini, mis hoiavad noorusliku naha pringi. Kollageeni ja elastiini kao tõttu väheneb naha vormikus, see hakkab lõtvuma ja tekivad peened kurrud ja kortsud.“ Nahk ei suuda enam nii hästi elutähtsat niiskust ligi tõmmata ja säilitada. Lisaks sünteesib nahk vähem loomulikke niisutus­ tegureid, muutudes kuivemaks,“ täpsustab Kaide Gulua. Samuti ebaühtlustub naha pigmentatsioon ja tekivad pigmendilaigud.

KAITSE OMA NAHKA! Päikesekaitsekreem on kõige tõhusam ilutoode, millega ära hoida naha varajast vananemist. „Uuringutest on selgunud, et tavaliselt kannavad inimesed päikesekaitsevahendit nahale kõigest veerandi ettenähtud kogusest,“ tõdeb Kaide Gulua.

Piisav kogus ühe täiskasvanud inimese jaoks on umbes 36 grammi, mis võrdub kuue teelusikatäiega.

Vajalikku päikesekreemi kogust saab mõõta ka nii: tõmba jäme päiksekaitsevahendi triip keskmise sõrme otsast kuni randmeni. See kogus on vajalik ühe kehapiirkonna

(käsivars, kõht, turi, reis, säär) kaitsmiseks.

Hoolikalt tuleb kreemitada ka selga, jala- ja käelabasid, käsivarte tagakülgi, ujumisriietega piirnevaid kohti ja turja, mis tihtipeale liialt kergelt üle lastakse. „Lastel jäetakse tähelepanuta eelkõige nägu, kael ja jalalabad,“ on Kaide Gulua täheldanud.

Tootjad pakuvad kaitsekreeme nii kehale kui ka näole. Kas on vaja osta eraldi kaitsekreemid? „Ei juhtu midagi, kui päevi­ tades kanda kehakreemi ka näole, aga parima tulemuse saavutamiseks ja näonaha hoolduseks tasub ikkagi kasutada eraldi näonahale mõeldud toodet,“ sõnab Kaide Gulua. „Näokreemid on kergema konsistentsiga ja näonahal mõnusamad kui pisut toekamad keha­kreemid. Neid sobib hästi kasutada ka tavalise päevakreemi asemel ja meigi all.“ Samuti on näokreeme luues arvestatud mitmesuguste näo­ naha­muredega. Näiteks Eucerini valikus on näo jaoks hüaluroonhappega vananemisvastane päikesekaitse; aknega ja rasusele nahale mõeldud toode, mis takistab läike teket ning uudisena ka pigmendilaike ära hoidev päikese­ kreem.

see osa valgusest, mida inimsilm seletab. UV- ja infrapunavalgus on nähtamatud.

Mobiiltelefonidest, tahvelarvu­ titest ja arvutitest kiirguv HEVvalgus (high-energy visible light) on kõikjal meie ümber. HEV-valguse nähtav ja molekulaartasandi mõju nahale on üsna uus avastus. „Uuringud on tõestanud, et HEVvalgus võib põhjustada naha enneaegset vananemist, hüperpigmentatsiooni ja soodustada pigmendilaikude tekkimist. Seega tasub eelistada päikesekaitse­ vahendeid, mis kaitsevad ka HEVvalguse eest,“ tõdeb Kaide Gulua.

Vees sulistajatel, iseäranis lastel ja veespordi harrastajatel tasub kindlasti tähele panna, et päikesekaitsetootel oleksid peal märgistused „veekindel“ või „eriti veekindel”, mis tähistavad Euroopa kosmeetikatootjate liidu nõuet tootele. „Toode, mis kannab märgist veekindel, peab säilitama poole oma päikesekaitsetegurist pärast kaht 20-minutilist veeskäiku, eriti veekindel aga pärast nelja 20-minutilist sulistamist,“ selgitab Kaide. Veekindel toode peab vastu ka higistamisele.

Hoolimata sellest tasub päikesekaitset siiski uuendada pärast igat veeskäiku või tugevat higistamist.

TUNNE KIIRGUSTE MÕJU!

PÄIKESEKUMMARDAJA LAIGUD

Päikesekiirgus koosneb UV-kiirgusest, nähtavast valgusest ja infrapunakiirgusest. UV-kiirgus omakorda jaguneb UVA- ja UVBkiirguseks. Need kiirgused mõjuvad nahale erinevalt, kuna tungivad naha eri kihtidesse. „UVB-kiirgus tungib naha pealmistesse kihtidesse (epidermis), kahjustades naha DNAd, tekitades punetust, põletust ja halvemal juhul nahavähki,“ tõdeb Kaide Gulua.

UVA-kiirgus murrab end aga hoopis sügavamale dermiseni ja põhjustab enneaegset vananemist, tekitades kortse, naha kuivust ja pigmendilaike. UVA-kiirgus on ka peamine päikeseallergia tekitaja. Seetõttu on tähtis, et päikesekreem kaitseks kindlasti mõlema kiirguse eest.

Nähtav valgus moodustab päikesekiirguse spektrist 50% ning nagu selle nimigi viitab, on

Suvi toob nii mõnegi päikesekummardaja ninale tedretäpid ja näole pruunid plekid. Mõjutegurite nagu vanuse, päikesekiirguse, hormoo­ nide, nahapõletike, ravimite või geneetilise soodumuse tõttu jaotub melaniin nahas ebaühtlaselt, mistõttu tekivad tumedamad laigud. Hüperpigmentatsiooni võib esineda kõigil nahatüüpidel. „Põhjuseid, miks melaniini tootmine nahas suureneb, on erinevaid, kuid ühine nimetaja probleemi süvenemisel on UV-kiirgus, mistõttu ka pigmendilaikude vältimisel või vähendamisel on võtmetähtsusega, et kaitsta nahka päikesekiirguse eest,“ rõhutab Tartu Ülikooli kliinikumi dermatoveneroloogia arst-resident Kaisa Viljar. Naha kaitsmiseks on soovitatav kasutada päikesekaitsekreemi iga ilmaga, isegi novembris, mil tundub, et päikest polegi.

SUVI 2020 NAERATA

41

sinu ilu Arvestada tasub, et päikesekiirgus jõuab meieni ka läbi pilvede.“ Dr Viljari sõnul puutub kuni 65% naistest kokku rasedusaegse hüperpigmentatsiooniga. Peamiseks põhjuseks peetakse rasedusega seotud hormoonide (östrogeeni ja progesterooni) kõrgemat taset organismis, mis soodustavad melaniini tootmist.“ Enamasti leeveneb probleem mõnevõrra pärast sünnitust, kuid see võib võtta aega,“ lisab arst.

Ka kuni 46% suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutajatest kogeb hüperpigmentatsiooni. On leitud, et probleem tekib juba pärast kolmekuulist tablettide tarvitamist. „Päikesepõletuse tekkele võivad kaasa aidata valu- ja põletikuvastased ravimid, akneravimid, südamehaiguste preparaadid, aga ka taimsed koostisained nagu näiteks naistepuna,“ loetleb dr Viljar.

TURGUTUST PÄRAST PÄIKEST Isegi nahka korralikult kaitstes võib ihu pärast päikesevõttu ja merevees sulistamist olla üle kuumenenud, õhetav ja ­kuivavõitu. „Kõigepealt tuleks päikese­ kreem duši all korralikult maha pesta, loputada liiv juustest ning seejärel haarata mõne päevitusjärgse geeli-kreemi järele, mis niisutaks, rahustaks päikesest räsitud nahka ja aitaks sel taastuda,“ soovitab Kaide Gulua.

Kuna kuiv nahk hakkab ketendama ja maha kooruma, aitab päevitusjärgne toode ka kaunil jumel kauem püsida. Luksusliku sädelusega õlid, huulepalsamid ja päikese­ puudrid rõhutavad jumet, pannes selle pronksjalt kumama.

Kaitse ennast!

5.

6.

11.

9.

7.

2.

12.

1.

3.

4.

8.

10.

1. Avené Sun Sport päikesekaitseemulsioon SPF 50+ (100 ml) 27,60 € 2. Avené Sun Mist Spray päikesekaitseõli SPF 30 (150 ml) 27,99 € 3. Avené Sun päikesekaitsekreem B-Protect tooniv SPF 50+ (30 ml) 19,63 € 4. Eucerin Sun päikesekaitseemulsioon Pigment Control SPF 50+ (50 ml) 24,60 € 5. Eucerin Sun päikesekaitse geel-kreem SPF 30 (200 ml) 27,20 € 6. Vichy CS antioksüdantne päikesekaitse­sprei SPF 30 (200 ml) 33,96 € 7. Vichy CS niisutav ja kaitsev päikesekaitsesprei SPF 30 (200 ml) 33,96 € 8. Babé Pediatric laste päikesekaitse­kreem SPF 50+ tuubis (100 ml) 27,95 € 9. Babé päikesekaitseaerosool SPF 50 veekindel (200 ml) 29,00 € 10. Babé päikesekaitsekreem näole õlivaba SPF 50+ (50 ml) 19,60 € 11. Bionike Sun 50+ Transparent päikesekaitseaerosool (200 ml) 30,20 € 12. Bionike Sun 50+ laste pihustatav päikesekaitse (125 ml) 24,20 € 13. Bionike Sun 50+ päikesekaitsepulk (9 ml) 16,58 €

42

NAERATA SUVI 2020

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

13.

MIS ON MIS – keemiline või füüsikaline päikesekaitsekreem?

Ka isa Vil jar

FÜÜSIKALISED BLOKAATORID on peeneks pulbriks jahvatatud mineraalid, millest levinumad on tsink­ oksiid ja titaaniumdioksiid. Need blokeerivad UV-kiiri peamiselt peegeldamise ja hajutamise teel.

• Füüsikalised blokaatorid ei lahustu tavatingimustes ja imenduvad vaid minimaalselt nahka. Seepärast on neid ka kerge maha hõõruda, mistõttu tuleb toodet sageli uuesti nahale määrida.

• Mõnes päikesekaitsetootes on ainult füüsikalised filtrid, kuid osas toodetes on füüsikalised filtrid kombineeritud keemiliste filtritega.

• Füüsikaline päikesekaitse jätab nahale valge kihi, mis võib küll häirida, kuid teisalt on tänu sellele hästi näha, millised kehapiirkonnad on jäänud kaitseta.

• Füüsikalise filtriga päikesekaitsetooted on tundlikule nahale üldjuhul veidi leebemad, ent võivad tunduda nahal rasked ja ummistada poore, mistõttu ei ole need parim valik rasusele ja aknelisele nahale.

NÄOLE

KEEMILISI BLOKAATOREID sisaldab enamik poodides ja apteekides leiduvaid tooteid. Keemilised blokaatorid toimivad peamiselt UV-kiirte neelamise ja absorbeerimise kaudu.

• Keemilised blokaatorid imenduvad nahka, mistõttu võivad kreemi koostises olevad abiained teinekord tundlikku nahka ärritada.

• Keemiliste blokaatorite valik on aga väga lai ja leidub palju kliiniliselt testitud puhta koostisega tooteid. Need on kerge koostisega ja imenduvad hästi, sobides nii meigi alla kui ka rasuse ja probleemse nahaga inimestele.

• Tasub eelistada apteegibrände, mis on ohutumad, kontrollitud ja väikse allergiariskiga.

Allikas: dr Kaisa Viljar

KEHALE

SILMAD

päikese eest peitu!  UV-kiirgus kahjustab silma sarv- ja võrkkesta. Rohkelt peegeldusi kohtab näiteks autoroolis, vee ja lume peal. Mida vähem satub elu jooksul UV-kiirgust silmadesse, seda väiksem on tõenäosus saada tulevikus silmahaigusi. Seega tasub silmi kaitsta korralike päikeseprillidega.

Väga head päikeseprilliklaasid on polaroidfiltriga ja peegeldusvastase kattega klaasi sisepinnal. Polaroidfiltriga päikeseprillid eemaldavad täielikult kõik peegeldused, mis tulevad horisontaalselt tasapinnalt. Päikeseprillidel peaks olema 100% UVA- ja UVB- kaitse ning klaasidel hea optiline kvaliteet. Seetõttu tasub päikeseprillid soetada prillipoest.

Kes kannab kaugele nägemiseks prille, võib lasta endale optikapoes teha oma prillitugevustega päikeseprillid või kanda fotokroomsete ehk isetumenevate klaasidega prille. Fotokroomsete klaasidega prillid on siseruumides läbipaistvad ja tumenevad õues UV-kiirguse mõjul. Nii pole vaja vahetada prille ja saab kõikides tingimustes hakkama samade prillidega.

Autojuhtidele on olemas ka spetsiaalsed isetumenevad klaasid, mis tumenevad autos kuni 50%. Kes aga soovib tumedamate klaasidega päikeseprille autosõiduks, võiks valida optilised päikeseprillid, kuna nende klaasitoonide ja tumedusastmete valik on väga lai.

Hele Vatku, Norman-Optika tegevjuht

PEALE PÄIKESE KÄES VIIBIMIST

Ilu-uudised

Kogu PERE peseb

Kaitse­ varustusega PÄIKESE kätte

Vichy Capital Soleil niisutav ja kaitsev ülikerge pihustatav päikesekaitse SPF 30 (200 ml) 33,96 € Vichy Capital Soleil antioksüdantne ülikerge pihustatav päikesekaitse SPF 30 (200 ml) 33,96 € Vichy Capital Soleil päevitust soodustav ülikerge pihustatav päikesekaitse SPF 30 (200 ml) 33,96 €

Babé dermaseptiline pesugeel 1000 ml, 18,20 € / 100 ml, 6,01 € FOTO: ADOBESTOCK

Vichy Capital Soleil päevitussarjaga võib turvaliselt lasta päikesel end paitada. Niisutav ja kaitsev ülikerge pihustatav päikesekaitsevesi SPF 30 sisaldab hüaluroonhapet ja Vichy termaalvett. Antioksüdantne ülikerge pihustatav päikesekaitse SPF 30 on rikastatud mustikatest pärit polüfenoolidega.

Päevitust soodustav ülikerge pihustatav päikesekaitse SPF 30 on uudse tehnoloogiaga ülikerge päikesekaitsevesi, mille koostises on beetakaroteeni ja Vichy termaalvesi.

Nahaomase pH-ga (pH 5,5) Babé dermaseptiline pesugeel on tõhus igapäevane keha ja käte pesuvahend kogu perele. Geel sobib suurepäraselt pärast ujulas, spordisaalis ja haiglas käiku ja suurenenud nakkusohu korral ning on tõhus rasuse, aknele kalduva ja liigselt higistava naha pesemiseks. Pesugeel sisaldab toimeaineid, mis aitavad piirata mikroorganismide ja ebameeldiva kehalõhna vohamist. Kaitseb nahka ning jätab selle pehmeks ja niisutatuks.

Pidurda PIGMENTI

Hädas pigmendilaikudega? Eucerin SUN Pigment Control SPF 50+ turvab nahka suvise intensiivse päikese eest ning samal ajal vähendab tõhusalt olemasolevaid pigmendilaike ja ennetab nende taasteket innovaatilise melaniini sünteesi pärssiva tiamidooliga.

Multitalendist ILUÕLI 100% taimsetest õlidest Babé oomega-3-6-9-õli hoolitseb naha terviste ja väljanägemise eest mitmel viisil. Õli uuendab, taastab ja niisutab nahka, aeglustades vananemist ning vähendades ka venitusarme. See imendub kohe ega määri riideid. Õli sobib igale nahatüübile, eriti tõhusalt mõjub aga kahjustunud, kuivale, ketendavale ja elutule nahale. Seda võib kasutada iseseisvalt või tilgutada käte-, jala- või näokreemi sisse. Toimib tõhusalt ka sügelevale peanahale ja kuivadele juustele, kui kasutada seda enne peapesu peanahal ja juukseotstel. Õliga on hea turgutada kuivi küünenahku ja hõõrdunud kohti, mis on tekkinud näiteks isikukaitsevahendite kandmisest.

44

NAERATA SUVI 2020

Babé oomega-3-6-9-õli 15 ml, 24,81 €

Eucerin SUN Pigment Control SPF 50+ (50 ml) 24,60 €

looduslikult rahustav

sinu ilu

Terved jalad kannavad kaugele

J

uba 1976. aastal ilmunud ilupiiblis „Peeglike, peeglike seina peal...“ paneb kosmeetikaleedi Inna Tarmak eevatütardele südamele: „Endastmõistetavalt tuleb varbaküünte lakkimine kõne alla ainult defektideta ja hästi hoolitsetud jalgade puhul. Silmatorkavalt eredaks lakitud, seejuures aga määrdunud ja kasimata varbad jätavad äärmiselt ebaesteetilise mulje.“ Pole põhjust kahelda, et sama kehtib tänapäevalgi.

ESITLE OMA JALGU UHKUSEGA „Mõnus on pista pikka aega kinnistesse kingadesse kängitsetud jalad sooja rannaliiva, kosutada neid merevees või lasta kastemärjal rohul varbaid värskendavalt hellitada,“ tõdeb Beauty Skin Spa kosmeetik-koolitaja Ene Männe. Nii nagu kogu organismile, mõjuvad päike, õhk ja merevesi soodsalt ka jalgadele.

Seepärast tasub suvel kasutada igat võimalust supelda ja paljajalu käia. „Eriliselt kasulik on kõndida karedal pinnal – männimetsas või rannas kividel,“ sõnab Ene Männe. „Õhuvannid

46

NAERATA SUVI 2020

Sul läheb vaja: • küünelakieemaldajat • vatipatju • kaussi jalgadele • küünelõikurit/tange • viili, poleeri • küünenaha pehmendajat • meresoola, jalavannitabletti või eeterlikku õli • apelsinipuust pulka • nahapaksendite pehmendajat • rasplit • koorijat • jalakreemi, -salvi või -palsamit • rätikut • desinfitseerivat vahendit/viina

En eM

Sääred välguvad suvekleidi alt ja varbad on sättinud end rihmikutesse kõigile vaatamiseks ritta. Kuidas jalgu tervete ja kaunitena ka hoida?

Saladus peitub väikestes ilurituaalides, millega tasub olla järjepidev.

änn e

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK

sinu ilu vähendavad jalgade higistamist, krobelisel pinnal kõndimine tugevdab jalgu.

Puhanud jalgadega liikudes muutub inimene otsekui nooremaks – samm on kerge ja tuju hea.“ Kuigi paljajalu ja lahtistes kingades saavad jalad mõnusalt hingata, puutuvad jalad kokku igasugu sodi, mustuse ja tolmuga ning samuti on oht paljaid jalgu vigastada.

TURGUTA JALGU KODUSE SPAAPEDIKÜÜRIGA

Männe. Küüntele lõpliku kuju andmiseks kasuta keskmise või sellest peenema karedusega viili, sest liiga kare viil võib küüsi kahjustada. Viili ainult ühes suunas, mitte edasi-tagasi. Kui soovid siledat ja kaunilt läikivat küüneplaati, kasuta pärast küünenahkade eemaldamist lõppviimistluseks poleeri.

3. samm: trimmi küünenahad

Et küünenahad tagasi lükata, võta appi Vanusega muutub ka jalanahk õhemaks küünenaha pehmendaja või küüneõli ja ja kaitsev lipiidikiht taandub. Õnneks apelsinipuust pulk. „Küünenahad mooon tallad võimalik ilusaks saada juba dustavad kaitsebarjääri, mis kaitseb küüsi tunniajalise pediküüriga. Et sellest bakterite eest. Seega pehmenda nahk ja kujuneks mõnus aeg iseendale, loo sobiv lükka see küüneplaadilt apelsinipuust pulõhkkond: pane mängima lemmikmuugaga tagasi,“ soovitab Ene Männe. sika, süüta aroomiküünal, võta käeulaSeejärel eemalda vana nahk rätiku või tusse paar pehmet käterätikut ja kauss vatipadjaga pühkides. Kui surnud nahasooja veega, kuhu jalad sisse mahuvad. rakud on eemaldatud, pääsevad toitvad Kodune jalaspaa ongi avatud! ja hooldavad ained sinna, kus neid kõige rohkem vaja on – küünejuurele. Nii aitab see kasvada tervetel küünenahkadel, mis on kaunite küünte jaoks tähtsad. Samuti puhasta pulgaga ka küünte alt, see on varbaküünte jaoks eriti oluline, sest „Jalgade leotamine soojas (mitte kuumustuse ja nahajääkide eemaldamine mas!) vees aitab lõõgastuda, pehmendab takistab niiskuse sattumist küünte alla ja nahka ja küüsi ning valmistab jalad aitab ära hoida seenhaiguste teket. pediküüriks ette,“ ütleb Ene Männe.

Lisa vannivette meresoola, mõned tilgad lemmikaroomiõli või spetsiaalset jalavanni soolasegu. Kausi põhja võib panna ka kivikesi, et nendega jalgu masseerida.

Paksenenud naha eemaldamiseks hõõru Leota jalgu vähemalt 10 minutit. kandu, taldu ja jalalaba külgi, kuni need tunduvad käega katsudes pehmed ja siidised. „Nahapaksendid pehmenevad kiiremini, kui kasta neid paar minutit • Ingveri õlivann soojendab. spetsiaalse, paksendeid pehmendava • Piparmündi õlivann jahutab. tootega,“ soovitab Ene Männe. Naha • Teepuu õlivann vähendab higistamist. eemaldamiseks kasuta kahe erineva • Oliiviõlivann niisutab ja pehmendab. tugevusega rasplit, jalariivi või pimsskivi.

• Meresoolavann aitab eemaldada Mugavamaks ja kiiremaks tulemuseks nahapaksendid. võib kasutada elektroonilist jalaviili.

Metallist teravapinnalise kannariiviga on oht nahka vigastada. Vana naha eemaldamisega ei tohi liiale minna, kuna nahk võib enesekaitseks hakata paksemat nahka juurde kasvatama.

1. samm: leota

4. samm: kannad pehmeks!

Tasub teada!

2. samm: lõika ja viili

Tasub teada!

Kord nädalas jalataldade kerge ras­peldamine hoiab nahapaksendid ja kannalõhed kontrolli all. Kui need vaatamata pingutustele meelehärmi tekitavad, palu abi spetsialistilt.

5. samm: koori!

Näo koorimine on paljudel käe sees, kuid keha kiputakse koorima siis, kui meelde tuleb, jalad-käed jäetakse pahatihti aga sootuks unarusse. Iganädalane jalavann ja koorimine vähendab jalamurede tekkimist märgatavalt. Meele­ pärase koorija võib soetada apteegist või poest, aga soovi korral võib selle ka ka ise kokku segada. Kasuta koorijat koos mõnusate massaaživõtetega, et jalgu veelgi rohkem hellitada. Tule­ museks on siledad ja kerged jalad!

Mõnus kodune jalakoorija

• ¼ tassi (60 ml) jahvatatud kaerahelbeid • ¼ tassi (60 ml) maisijahu • 1 spl (15 ml) mere- või lauasoola • Mineraal- või kraanivett Sega kuivaine piisava koguse veega, et tekiks kreemitaoline sõmer pasta, lisa mõni tilk eeterlikku õli ja sega uuesti. Masseeri sellega jalgu, koori kõiki karedaid piirkondi ja varbavahesid.

Loputa ja kuivata. Seejärel kanna jalgadele niisutav kreem, mis on segatud mõne tilga eeterliku õliga.

6. samm: niisuta, pehmenda ja kaitse „Naha niisutamine ja pehmendamine on viimane samm jalgade ilu ja tervise saavutamise teel,“ võtab Ene Männe jalahoolduse ilurituaalid kokku.

Järgmisena lõika küüned lühemaks.

Kasuta selleks küünetange või küünelõikurit, mis ei kahjusta küüsi. „Anna küüntele selline kuju, mis aitab vältida nende sissekasvamist. Küüsi tuleb alati sirgelt lõigata!“ ütleb Ene Männe. Küüsi ei maksa lõigata liiga lühikeseks, pigem võib neid kärpida natuke vähem ja seejärel viilida soovitud pikkus ja kuju. „Varbaküüneplaat tundub küll tugev, sest koosneb 150–300 kihist, kuid see ei tähenda, et varbaküüsi võiks viilida tugevamini kui sõrmeküüsi,“ teab Ene SUVI 2020 NAERATA

47

sinu ilu ­ asseeri rikkaliku koostisega kreem jalalabaM dele ja ka säärtele, lase mõned minutid imenduda, lisa küüntele veel pehmendavat õli ning oledki saanud otsekui uued jalad.

Tasub teada!

7. samm: küüned kauniks Nüüd kõige lõbusama osa juurde! Küünelakitoone on palju ja loodetavasti oled selle suve lemmiku juba leidnud. Enne kui alustad küünte lakkimisega, pühi küüntelt ära kreem ja õli. Selleks kasuta alkoholiga puhastusainet, desovahendit või spetsiaalset küünte puhastajat. Kui pole soovi küüsi lakkida, masseeri varbaküüntele küüneõli.

Eralda varbad varbaeraldajaga või voldi pabersalvrätikust ribad varvaste vahele.

Kanna küüntele aluslakk, kaks kihti värvi ja seejärel pealislakk. Lase lakil kuivada, naudi muusikat, loe või vaata Netflixi. Ja rõõmusta kauni pediküüri üle!

1.

Varbad kauniks!

2.

Ettevaatust varbavaheplätudega!

Kui kannad varbavahesandaale vaid rannas või ujulas, ei põhjusta see jalgadele veel vaevusi. Küll aga tekib probleeme, kui suvi läbi teisi kingi jalga ei saagi. MIKS? • Varbavahesandaalides hoiab varbaid paigal vaid väike kummiriba, mistõttu on varbad surutud kogu kõndimise ajal tihedalt sisetalla vastu. Pikapeale põhjustab see lihaste ülekoormust, millest pole kaugel ka kõõlusepõletik. Samuti muudab plätude pidev kandmine varvaste väljanägemist.

Lõhed, higistamine, haudumine  KANNALÕHED tekivad hooletusse jäetud kuivadel jalgadel, tihti ka üle-­ kaalulistel või väga kuiva nahaga inimestel. Kreemita, kaitse, pehmenda, raspelda paar korda nädalas (mitte palju korraga!), järgi jalaspetsialisti soovitusi.  HIGISTAVATELE JALGADELE on abiks kord päevas jahutavad jalavannid, kuhu on lisatud meresoola või taimi. Hästi mõjuvad ka kange Hiina tee vannid.

Pärast kuivatamist tupsuta jalagu talgiga või hõõru mäekristallideodorandiga või võta appi mõni apteegis müügil olev higistamisvastane vahend.  VARBAVAHEDE HAUDUMIST aitab ära hoida, kui pesed jalgu igal õhtul jaheda veega ja kuivatad korralikult eraldi kõik varbavahed. Jalgade kuivatamiseks sobib pehme ja hästiimav rätik. Haudunud jalgadele võib kasutada puudrit või talki, kuid mõõdukalt.

5.

8.

6.

3.

4.

• Varvassandaalide liiga sage kandmine võib põhjustada jalatraumasid iseäranis pikka maad kõndides, kuna sedasorti jalats ei toeta jalga, vaid hoiab kogu keha ebamugavas asendis, väsitades kogu liikumisaparaati (pahkluid, põlvi, puusi ja selga).

• Ülilahtiste sandaalide kandmine soodustab bakteritega (nt stafülokokiga) nakatumist, sest varbad on katmata.

• Varba vahel olev kummiriba võib kuumade ilmadega põhjustada varbavahe hõõrdumist ja ville.

10.

7.

9.

11.

1. Eucerin Urea Repair Plus 30% uureaga hoolduskreem (75 ml) 18,20 € 2. Helosan jalakreem (100 g) 13,20 € 3. CCS uurea jalavannisool (310 g) 12,10 € 4. Baruffaldi klaasist küüneviil (14 cm) 3,20 € 5. Babé jalakreem 10% uureaga (100 ml) 13 € 6. Sebamed jalapalsam lõhenenud kandadele (75 ml) 8,90 € 7. Ciccarelli jaladeodorant-puuder (75 g) 6,30 € 8. CCS jaladeodorant (100 ml) 9,50 € 9. Ciccarelli looduslik pimsskivi 5,15 € 10. Easypeel jalgu kooriva efektiga sokid 15,90 € 11. Micro Cell Green küünetaastuslakk (4,5 ml) 8,20 €

48

NAERATA SUVI 2020

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

Jalgu pehmendavad kreemid võiksid sisaldada uureat, shea-võid ja kookosõli, lisaks eeterlikke õlisid, nagu lavendel, piparmünt ja teepuu.

Suvel, mil jalad on palju paljad, ei piisa tihtipeale niisutamiseks ainult kreemist, koduspaas võiks pakkuda midagi enamat. „Lisaniisutuseks aseta kausike oliiviõli või aprikoosikiviõliga kümneks sekundiks ( mitte kauemaks!) mikrolaineahju ja leota oma jalgu soojas õlis,“ annab Ene Männe nõu. Pärast seda hõõru jalad kreemiga kokku. Tee seda enne magamaminekut ja tõmba ka sokid jalgade otsa. Kui jalakreemi pole, võib kasutada ka toitvamat kehakreemi.

Hommikuks on jalad pehmed ja siledad.“

sinu ilu

Värskusepuhang sinu nahal

Suvi, päike, soojad ilmad… Sul on nii palju teha ja sa ei taha oma aega peegli ees kulutada, kuid kaunis sooviks ikkagi olla. Tee endale kerge ja särav meik!

MEIK, FOTOD, MODELL JA TEKST: JUMESTUSKUNSTNIK DARJA TAMM

50

NAERATA SUVI 2020

S

uvine meik olgu loomulik ja kerge ning samal ajal naiselik. Palava ilmaga on hea, kui nahk saab hingata ja meik tundub nahal hästi mugav. Kuidas teha suvist jumestust, mis tooks maksimaalselt esile sinu loomulikku ilu?

Jumestamiseks soovitan valida puhtad ja hästi nahasõbralikud kosmeetikatooted. Hea valik on ka mineraalkosmeetika. Minu lemmikud on Rootsi bränd IDUN Minerals ja Itaaliast pärit BioNike. Nende tooted sisaldavad kaitsvaid ja toitvaid koostisaineid, mistõttu sobivad need ka kõige tundlikumale nahale. Toodetes pole kasutatud koostisaineid, mis võiksid nahka ärritada ja tekitada allergiat. IDUN Mineralsi tooted ei sisalda talki, tsüklilisi silikoone, lõhnaaineid, vismutit ja parabeene. BioNike on gluteeni-, lõhnaainete- ja säilitusainevaba ning nikli, kroomi ja koobalti suhtes testitud.

Pane nahk meigiks valmis!

Puhas nahk on küll kauni meigi alus igal ajal, ent suvel, mil nahk higistab rohkem, tuleb naha puhastamisele tavapärasest ehk isegi enam tähelepanu pöörata.

IGAPÄEVANE SUVINE NAHAHOOLDUS

Vali naha puhastamiseks õrna toimega tooted.

Pärast naha pesemist ära pühi oma nägu, vaid lase sel loomulikult kuivada.  Puhasta nahka hommikul ja õhtul ning eemalda enne magamaminekut jumestus. IDUN mitsellaarvesi (150 ml) 20,50 €.  Toniseeri näonahka alkoholivaba toonikuga hommikul ja õhtul. BioNike värskendav näovesi tundlikule nahale (200 ml) 14,85 €.  Niisuta nägu, kandes hommikuti ja õhtuti nahale kerget niisutavat kreemi või seerumit. BioNike Xage Skinergy täiustav kontsentraat (30 ml) 41,90 €  Kaitse nahka päikesekaitsekreemiga hommikul ja vajadusel uuenda kreemi meikimata näol ka päeval.

Nii hoiad end fotovananemise eest.

Bionike Sun SPF 50+ matistav päikesekaitsepiim (50 ml)16,38 €  Koori nahka 2–3 korda nädalas, pigem õhtuti ja mitte enne päikese kätte minekut. IDUN siluv kooruv geel (75 ml) 13,66 €

KERGE JA KIIRE JUMESTUS

Suvel on õige aeg loobuda paksematest tiheda tekstuuriga jumestuskreemidest. Asenda jumestuskreem näiteks tooniva päevakreemi, BB- või CC- kreemi ja mineraaltolmpuudriga. Neid saab kiirelt peale kanda ning need on kergema katvusega. Kreemi pealekandmiseks võid kasutada pintslit, meigisvammi või sõrmi.

Vali toode, mis sisaldab ka päikesekaitsefaktorit (näiteks BioNike Hydra5 BB Silky näokreem SPF 15 või IDUN BB näokreem LEN).

Mina kasutan suvel BioNike Color niisutavat jumestuskreemi SPF 15 (30 ml) 18,13 €, kuna mul on kuiv nahk. See on kerge tekstuuriga, imendub kergesti, jätab naha pehmeks ja siidiseks.

Rasusele näonahale soovitan BioNike matistavat jumestuskreemi või IDUN Mineralsi mineraaltolmpuudrit. Kui oled juba piisavalt päevitunud, võiks toon Ylva sobida kenasti. Seda võib aasta läbi kasutada ka päikesepuudrina.

sinu ilu

NUTIKAD NIPID

Suvel muutub nahatoon kerge päevitusega enamasti ühtlasemaks ega vaja seetõttu nii ulatuslikku katmist. Kui nahatooni pole vaja ühtlustada kogu näol, võid kasutada peitekreemi ainult strateegilistes kohtades.

Alustuseks niisuta nägu korralikult ja seejärel kanna peitekreem vaid sinna, kuhu vaja – silma­ alustele, nina ümbrusele ja vistrikele. Seejärel hajuta peitekreem pintsli, sõrmede või meigi­ svammiga, et ei tekiks järske üleminekuid.

Proovi! BioNike Color Luminizer peitepliiats (2 ml) 20 € või IDUN Perfect peitekreem silmaalustele (6 ml) 24,92 €.

Minu jaoks on põsepuna möödapääsmatu. Naerata peeglisse, otsi oma põsel üles kõige kõrgem koht ehk õunapõsk ja kanna sinna oma lemmikpõsepuna.

Päevitunud nahaga sobib hästi virsiku toon ja kuldne päikesepuuder. Tea, et roosa teeb nooremaks ja värskemaks, nii et soovi korral kasuta seda. Mina kasutasin oma meigis IDUN Mineralsi põsepuna Äkerbär (virsik) (5,9 g) 24,92 €.

Kandsin seda ka silmalaugudele – nii paistavad silmad suured ja puhanud.

SILMAD SÄRAMA

Silmameik võib suvel olla minimaalne. Vabalt võid keskenduda vaid kulmudele ja ripsmetele. Kui silmad on pigem väikesed ja soovid neid suuremaks teha, proovi teha suvist suitsusilma. Musta põhitooni asemel vali aga heledam kuldpruun või lilla toon. Samuti võid toone segada.

Mina hajutasin liikuvale silmaosale lilla ja pruuni lauvärvi IDUN lauvärvid Kastanj (3 g) 11,59 € ja Hassel (3 g) 11,59 €.

Lisasin ka halli silmapliiatsit IDUN Aska (0,35 g) 13,50 €, mida hajutasin alumisel silmaserval lauvärvide abil. Ripsmetele kandsin BioNike 3D koolutavat-tihendavat-volüümi andvat ripsmetušši (11 ml) 18,86 € ja kulmudele IDUN Fiber kumugeeli (5,5 ml) 14,69 €.

Kuna minu meigis on rõhk pigem silmadel, valisin heledama huuleläike. IDUNi Anna huuleläige (6 ml) 17,97 € katab huuled mahlaka ja imeliselt särava värviga. Koostises sisalduv murakaõli koos E-vitamiiniga toidab ja niisutab huuli, mis on suvel eriti tähtis.

Veel soovitan suvel kasutada pihustipudelis termaalvett, mis niisutab hästi nahka. Pritsi seda vaid nahale ja lase kuivada. Meigi kinnitamiseks on ideaalne BioNike Mist kaitsev näoaerosool SPF 30 (75 ml) 14,99 €. See värskendab ja rahustab, niisutab ja kaitseb UV-kiirguse, saastainete ja sinise valguse eest.

Ja ongi valmis! See meik sobib suurepäraselt ka suvisteks pidudeks.

Tooted saadaval Apotheka Beauty T 1 esinduspoes ja apothekabeauty.ee.

52

NAERATA SUVI 2020

BioNike Eesti

IDUN Minerals Eesti

sinu ilu Niisked peopesad. Laigud tumedal triiksärgil.

Uhh, ja kui veel jalatsid jalast lendavad… Higistamine võib kõigutada enesekindlust ja kaasa tuua häbitunde. Peatumatuna tunduvat higivoolu ei pea aga taluma.

Kui

HIGI EI ANNA

H

TEKST: MARGE TAMPERE, Medicina kliiniku esteetilise meditsiini arst, dermatoveneroloog FOTOD JA ILLISTRATSIOON: ADOBE STOCK, ERAKOGU

54

NAERATA SUVI 2020

igistamine on loomulik protsess, mis kaitseb ülekuumenemise eest suvepäikese käes või trennis pingutades ning jahutab keha palaviku korral. Higiga väljuvad organismist ainevahetuse jäägid ja soolad. On täiesti normaalne, et päevas eritub 300–400 milliliitrit higi.

Raske füüsilise töö või intensiivse ja kauakestva treeningukoormusega võib inimene välja higistada isegi kuni 10 liitrit higi.

Enamasti on liigne higistamine tingitud emotsionaalsetest faktoritest ja soojaregulatsioonist. Liigse higistamise all kannatab kuni 3% rahvastikust.

Mõne uuringu järgi peab umbes veerand inimestest end aeg-ajalt tugevaks higistajaks.

armu

HIGI ÜLETAB PIIRID Probleem liigse higieritusega algab tavaliselt lapse- või noorukieas, mil märjaks tõmbuvad peopesad, jalatallad ja kaenlaalused. Üle keha higistamine saab enamasti alguse hilisemas vanuses.

Rohke higistamine võib olla pärilik, samuti mõjutavad higi teket hormoonid. Näiteks murdeeas, menstruatsiooni, raseduse ja menopausi ajal hakkavad higinäärmed intensiivsemalt tööle. Tihtipeale on liigse higistamisega hädas ka ülekaalulised, sest liigne rasvakiht häirib keha normaalset soojusvahetust.

Kõige sagedasem liigse higistamise põhjus on stress.

Kui organism on tugevas ärevusseisundis, aktiveeruvad higinäärmed kaenlaalustes, käe- ja jalalabadel, harvem ka näol.

Stressihigi on ka kõige raskem ohjeldada ning selle lõhn on ebameeldiv.

TÕSISEM TERVISEMURE Kui inimene on hakanud ühtäkki rahuolekus märkimisväärselt rohkem higistama ja higilõhn on tuntavalt muutunud (ammoniaagi- või puuviljalõhn), tasub pöörududa arsti poole, sest selle taga võib olla ka mõni tõsisem haigus.

Suurenenud higieritus võib kaasneda järgmiste haigustega: • ainevahetushäired (kilpnäärme üliaktiivsus, suhkruhaigus, hüpoglükeemia, menopaus, podagra jt); • kasvajad (vere- või lümfivähk); • neuroloogilised haigused; • palavikuga kulgevad haigused; • tuberkuloos (öine higistamine);

Ohjelda higivoolu!

10 lihtsat nippi higilõhna vastu 1. Käi iga päev vannis või duši all.

2. Pärast pesemist kuivata korralikult jalgu, varvaste ja voltide vahesid, kuna mikroorganismid paljunevad edukalt just niisketes kohtades.

3. Kanna naturaalsest materjalist riideid, sokke ja jalanõusid.

4. Vaheta sokke või sukkpükse üks või kaks korda päevas, iga kord jalgu korralikult kuivatades.

5. Püüa mitte kanda samu jalanõusid kaks päeva järjest, kuna need ei kuiva ööpäeva jooksul täiesti ära.

6. Õhuta jalgu ja käi igal võimalusel paljajalu.

7. Vajadusel kanna ööseks higistavatele piirkondadele lõhnatut antiperspiranti.

8. Lõõgastu! See aitab kontrollida stressi, mis vallandab higistamise.

9. Muuda oma toitumist, kui märkad, et see soodustab higistamist ja mõjutab higi lõhna.

Tugevalt lõhnavad toiduained, nagu küüslauk, sibul ja vürtsid soodustavad higieritust.

10. Hoidu kuumadest jookidest ja alkoholist, vähenda või väldi kofeiiniga jookide joomist.

Vitale Woman (30 tbl) 23,80 €

Babé rulldeodorant (50 ml) 9,15 €

Bionike deodorant Active pihustiga 72 h (100 ml) 9,80 €

Nosweat kapslid (30 tk) 18,20

€

Eucerin deodorantantiperspirant roll-on (50 ml) 12,20 €

Ducray Hidrosis Control higistamisvastane kreem (50 ml) 14,50 €

Ciccarelli jaladeodorant aerosool ingver (150 ml) 8,60 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

• psühhiaatrilised häired (paanikahood või rahutus); • krooniline alkoholism; • teatud ravimid.

Tähtis on teada saada higistamise põhjus ja seda ravida.

teistmoodi või võtad mõne haiguse tõttu ravimeid. Ka vürtsikad ja tugevalt lõhnavad toidud, näiteks küüslauk ja sibul võivad higivoole hoogu juurde anda ning selle lõhna muuta, samuti kofeiini ja alkoholi sisaldavad joogid.

KUI HIGI HAKKAB LEHKAMA

HIGISTAMISELE LEIDUB L ­ AHENDUS!

Higi on iseenesest lõhnatu. Inimese nahas on kaht tüüpi higinäärmeid: ekriinsed ja apokriinsed. Ekriinsed näärmed katavad suure osa kehast ja neid on inimesel 2–5 miljonit. Need avanevad vahetult naha pinnale ja toodavad vesist higi.

Apokriinsed näärmed paiknevad kaenla all, pea ja kubeme piirkonnas.

Nende toodetud higi on viskoossem ja koostoimel naha pinnal pesitsevate bakteritega tekib ebameeldiv lõhn.

Kui higistamine või higilõhn on muutunud, tasub jälgida, mida teed oma igapäevaelus tavapärasest teistmoodi – oled rohkem stressis, sööd

Kui higistamine häirib tugevalt igapäevaelu, tekitab ebakindlust tööl ja suhetes, tuleb otsida kiiresti lahendust, mitte kontakte vältides probleemi peita. Hirm sattuda higistamise tõttu ebamugavasse olukorda vallandab omakorda higivoolu. Sel juhul võib abi leida psühhoteraapiast ja autogeensest treeningust, kus inimene õpib enesesisendusega valitsema oma keha ja emotsioone. Liighigistamise raviks on palju võimalusi, alustades eri tugevusega antiperspirantidest ja lõpetades operatsiooniga. Kannatada ja häbi tunda pole vaja, sest igaüks leiab sobiva lahenduse.

sinu ilu

Leia tõhus HIGIPIDUR! Antiperspirant Sageli aetakse segamini deodorant ja antiperspirant. Antiperspirant pärsib higi eritumist, deodorant aga maskeerib higi lõhna.

Toime. Antiperspirantide koostisesse kuuluvad põhiliselt alumiiniumisoolad, mis moodustavad koos higiga higi­ näärmete juhades ajutise korgi ja takistavad higistamist.

Ei maksa karta, et see takistab keha jahutamist, sest näiteks kaenlaaluste pindala on üle 300 korra väiksem kogu keha pindalast.

Kasutus. Tõsisema higistamise korral ei pruugi laiatarbetoodetest piisavalt abi saada. Tugevamad antiperspirandid tunneb ära suurema alumiimiumkloriidi protsendi järgi, mis on 10–20. Neid tooteid kantakse higistavatele piirkondadele ööseks, mil higinäärmed on puhkeseisundis. Positiivse mõju korral vähendatakse nende kasutamist kahele-kolmele korrale nädalas või vastavalt vajadusele. Sageli piisab ka ühestkahest kasutuskorrast nädalas.

Kõrvaltoimed. Mõjusad antiperspirandid ärritavad üsna sageli nahka. Seetõttu on oluline järgida täpselt kasutusjuhendit. Ärritusnähtude vähendamiseks tuleb antiperspiranti panna kuivale ja tervele nahale väga õhukese kihina.

Vahetult enne tarvitamist ei soovitata raseerida.

Kui toode ajab naha kipitama või sügelema, võib ­hommikul vahendi maha pesta ja kasutada nahapõletikku leevendavaid baaskreeme (Bepanthen, Aquaphor, Sudo­ kreem jne). Tundliku ja õrna nahaga inimestel tasub valida väiksema alumiiniumkloriidi protsendiga antiperspirant või spetsiaalne tundliku naha toote.

Botuliinisüstid Hüperhidroosi vastane süsteteraapia botuliintoksiiniga on turvaline ja tõhus raviprotseduur, mida tohivad teha ainult arstid.

Toime. Botuliintoksiin blokib närviülekande higinäärmele, takistades higinäärme talitlust ja higi tootmine peatub.

Higistamine pidurdub keskmiselt neljaks kuni kaheksaks kuuks. Toime on kõige pikem kaenla all, lühem peopesadel ja taldadel. Kui häiriv higistamine taastub, tuleb protseduuri korrata.

Uuringute andmetel väheneb higieritus 75%, millega kaasneb emotsionaalse ja füüsilise heaolu tõus ning patsiendid on väga rahul, et saavad pingevabamalt tegutseda, muretsemata ebamugavuse pärast kätlemisel, esinemisel või muus suhtluses.

Kasutus. Botoxi-süste tehakse eelkõige higistavatele kaenlaalustele ja labakätele, kui antiperspirandid ei ole muret

56

NAERATA SUVI 2020

lahendanud. Ravimit süstitakse paljudesse punktidesse, keskmiselt 1–2 cm vahedega. Valu leevendamiseks protseduuri ajal võib vajadusel kasutada tuimastavat kreemi.

Seitse päeva pärast süstimist pole soovitatav minna massaaži, sauna, päevitama ja juua alkoholi.

Ei sobi. Botoxi-süste ei tehta rasedatele, imetamise ajal ja alla 18-aastastele. Vastunäidustuseks on ka lihashaigused, verehüübimise häired, üldine infektsioon, nahapõletik süstimise kohal. Põletikulised haigused tuleb enne botuliinisüste välja ravida.

Tabletiravi

Toime ja kasutus. Süsteemset ravi antikolinergiliste preparaatidega saadab vahelduv edu. See sobib eelkõige inimestele, kes kannatavad üle keha higistamise või näopunetushoogude all, aga ka labakäte ja jalgade higistamise tõttu.

Kõrvaltoimed. Raviga võivad tihtipeale kaasuda eba­ mugavad kõrvaltoimed, näiteks suukuivus, nägemishäired, uriinipeetus, kõhukinnisus, südamepekslemine, mistõttu kasutatakse neid tablette harva.

Operatsioon ERS ehk endoskoopiline rindkere sümpatektoomia on operatsioon, mida tehakse üldnarkoosis. Endoskoobi abil väikeste naha sisselõigete kaudu lõigatakse läbi higinäärmeid reguleerivad närvid.

Toime ja kasutus. Operatsiooni tagajärjel lakkab ligi 98%-l patsientidest peopesade higistamine, samuti taanduvad näopunetus ja higistamishood. Higistamise taastekke võimalus on väike. Kaenla all ei ole operatsiooni efekt nii hea, tulemust näeb 75% patsientidest.

Kõrvaltoimed. Tüsistusena võib pärast operatsiooni tekkida higistamine teistes kehapiirkondades, näiteks seljal või jalgade tagapinnal. Seda talutakse tavaliselt hästi ning tihtipeale see väheneb 6–12 kuu jooksul. Vaid umbes 1% patsiente häirib see kõrvaltoime tugevalt.

Pindmine liposuktsioon

Toime ja kasutus. Pindmist liposuktsiooni tehakse liigselt higistavatele kaenlaalustele, mida ei ole teine ravi, sh Botoxi-süste suutnud lahendada. Üldnarkoosis tehtava protseduuri käigus eemaldatakse mõne väikese nahalõike kaudu nahaalust kudet ja suurenenud higinäärmeid. Operatsiooni efektiivsus on 95%, kuid umbes poole aasta pärast võib näärmekude ja higistamine taastuda.

ilutest

HEIDI puhas ilu Telesaadete juht ja toimetaja Heidi Hanso hindab ilutoodetes puhtust ja jälgib, et need ei oleks koormatud lisaainetega ega jätaks endast maha lõhnapilve. Samas peavad tooted olema piisavalt tõhusad, et talus möllamisega räsitud nahk ja juuksed kiirelt korda saaksid. Millised uued lemmikud leidis Heidi apteegi iluriiulilt.

TEKST: HEIDI HANSO l FOTOD: THOMAS ELSON, TOOTJAD

Bionike Hydra Jelly vesi-geel probiootikumidega (50 ml) 27,80 €

Jowaé niisutav kreem kätele ja küüntele (50 ml) 6,26 €

Babé pehmendav keha­ kreem (200 ml) 17,20 € Minu lastel on väga kuiv nahk õlavartel ja reitel. See pehmendav kreem teeb naha mõnusasti pehmeks ja natuke isegi vähendab ärritust ning sügelust isegi putukahammustuste korral. Kui õues on olnud külm ja tuuline ning tunnen, et näonahk on väga kuiv, kasutan seda öökreemina.

58

NAERATA SUVI 2020

Ideaalne kätekreem aiatööde ja meeletu desomaratoni ajaks. Kerge aroom on värske ja meeldiv, kreem imendub kiiresti, samas niisutab põhjalikult.

Tuled õuest peenraid rohimast, pesed käed hoolega puhtaks, kreemitad sisse ja juba poole minuti pärast võid rahulikult klaviatuuri klõbistada, ilma et see rasvaseks läheks. Minu praeguse käte kreemitamise sageduse juures saab see 50 ml aga kohutavalt kiiresti otsa.

See on suurepärane niisutaja! Ma olen väga suur Bionike toodete fänn. Kasutan juba ammu meikimiseks nende jumestuskreeme ja aluskreemi, näohoolduseks C-vitamiiniga seerumit ja näopuhastusgeeli. Hydra Jellyt on väga mugav kasutada. Nahale kandes tekib korraks maski tunne, aga geel imendub võrdlemisi kiiresti. Sobib suurepäraselt ka meigi alla.

Ma ei oska veel kindlalt öelda, kas just selle geeli tõttu, aga selle kasutamisest alates pole mul enam ühtegi vinni näkku tulnud. Geelil on väga tagasihoidlik lõhn.

Avené Hydrance Aqua-Gel niisutav kreemgeel (50 ml) 27,80 €

Kreemil on nii mõnus koostis!

Nagu määriks hästi mõnusat jogurtit näole. Imendub kiiresti, niisutab sügavuti, toidab korralikult ja seda on mõnus peale kanda enne magamaminekut. Väike spaatlike, millega kreemi purgist välja võtta, aitab kindlasti nii puhta koostisega kreemi kauem värskena hoida.

Pisut segab kreemi magusapoolne aroom, aga see kaob nahalt sekunditega.

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka ja Apotheka Beauty hinnad.

(saadaval alates juuli keskpaigast)

A-Derma ülirikkalik dušigeel kaeraekstraktiga (750 ml) 19,20 € Minu koju satuvad dušigeelid siis, kui keegi neid kingib. Ma ise neid osta, eelistan pigem õrna koostisega seepe. Aga kui juba dušigeel on, siis olgu see suures pudelis ja see ON. Sobib kasutamiseks kogu perele ega sisalda mõttetuid lisaaineid, niisutab ja jätab mõnusa värske tunde. Meeldib väga lastele, sest pudelist on geeli lihtne kätte saada.

Formula Nature karurasvasalv (20 g) 13,20 €

Klorane juuksehooldussprei linaekstraktiga (125 ml) 19,20 € Sobib hästi kasutada, kui juuksed kipuvad kähku raskeks muutuma ja peadligi vajuma, sest see pihus teeb juuksed tõesti kohevaks. Minu õhukesi ja lühikesi juukseid kergitab see vahest liigagi, aga samas siiski väga mõnus ning aitas juukseid lihtsamini soengusse sättida.

Peale koroona põdemist toetasin pikalt oma hingamisteid salvide ja rasvadega, mis sisaldavad eeterlikke õlisid. Kui kurk kipitab või ajab köhatama, määrin salvi kaelale ja rinnakule, vahel isegi nina alla, kui nohu näikse tulevat. Karurasvale on ammusest ajast omistatud tugevaid tervendavaid omadusi. Meie oma Eesti käsitöötoode sisaldab ka ravimtaimede ekstrakte. Ei jäta nahka liiga kauaks rasvaseks, küll aga hoiab sellist mõnusat ürdiaroomi.

Nii hea maitsega hambapasta! Ma jumaldan kurkumit ja taruvaiku ning neid mõlemaid on selles pastas tunda. Lisaks on siin fluoriidi, mis nõrkade hammastega inimesele üsna vajalik on.

Ducray Anacaps TriActiv kapslid (30 tk) 25,17 € Ma pole suur toidulisandite sõber, vaid katsun oma keha toita rohkem õigete toitainetega.

Ei saa öelda, et need kapslid oleksid mu küüned kohe kiiremini kasvama pannud või juuksed paksemaks teinud, aga nahka on viimasel ajal mõnusam katsuda kui talvisel ajal. Vahvat ovaalse kujuga tabletti on mõnus neelata ja selle väliskestal on mõnus maitse, nii et kui kohe alla ei lähe, pole hullu midagi.

DIEET ja DETOX, kehakaalu mõjutavate ja organismi puhastavate toodete valik

JUUNI`s

-30% Ciccarelli kreem lõhenenud kandadele (75 ml) 11,26 €

Pasta Del Capitano hambapasta kurkumi ja taruvaiguga (75 ml) 2,71 €

KAAL KONTROLLI ALLA!

See on mu lemmikjalakreem juba üle aasta! Kreemitan jalgu korra-kaks nädalas, eriti siis, kui paljajalu mööda hoovi ringi lippan. See kreem on parajasti nii rasvane, et sellega on mõnus jalamassaaži teha, siis villased sokid jalga tõmmata ja voodisse minna. Hommikul on jalatallad siidpehmed ja uueks tallamiseks valmis.

Idun värskendav kuiv­ šampoon (200 ml) 19,20 € Talumöllus ei jõua ma oma juuste eest nii palju hoolitseda, kui tahaks. Just siis, kui tekib kiire vajadus ilusateks juusteks, on nad mütsi all rasvaseks läinud ja peadligi vajunud.

Siis võtan selle aerosooli, pihustan juustesse, natuke masseerin näpuotstega ja olengi nagu juuksurist tulnud! Juuksed on kohevad, pehmed ja näevad täiesti puhtad välja. Kindel tulevane liige minu kehahooldustoodete arsenalis!

paksemad JA

TIHEDAMAD JUUKSED

sinu ilu

Nahk saab päikese käes pruuniks võõbatud ja juuksed heledaks pleegitatud.

Kumbki toonimuutus pole kuigi tervislik ja sellesse kergekäeliselt suhtudes tuleb tegeleda tagajärgedega.

Parem on ennetada!

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: ADOBE STOCK

Kiharate kuumad päevad

I

ntensiivne UV-kiirgus muudab kiharad hapraks ja need kipuvad seetõttu kergesti murduma.

Ultraviolettkiired röövivad juustest olulist proteiini keratiini, mis annab neile tugevuse ja elujõu. Seega, nagu sa kaitsed oma nahka päikesekaitsekreemiga, hoolitse ka selle eest, et su juuksed oleksid hoitud. Vali suveks hooldusvahendid, mis sisaldavad päikesekaitsefaktorit ja pea meeles, et tõhusaim kaitsevari UV-kiirte eest on peakate. Mis juukseid veel suvel vaevab?

iri Ka

1. Elutud juuksekarvad

Ge tm

an

Sa haarad juukseotsad pihku ning sind valdab tunne, justkui kortsutaksid ahjus hapraks ja krõbisevaks kuivanud pärgamentpaberit? Liigne kuumus ja päikesekiirgus röövivad juukseotstest niiskuse, mille tõttu muutuvad juuksed elutuks ja rabedaks.

LAHENDUS. „Alustuseks vaata üle oma šampoonipalsami arsenal – kas sa ikka kasutad oma juustele vastavaid tooted,“ annab Kairi Getman nõu. „Liiga sage juuksepesu ja suur šampoonitamine, eriti kui pesuvahendit juustest korralikult välja ei loputata, kuivatab samuti juukseid.“ Kohe pärast pesu kanna rätikukuivadesse juukseotstesse õli. „Ära sellega aga üle pinguta – vähem on rohkem,“ lisab juuksur.

Hoidu juuste sättimisel kuumuse, eriti fööni, sirgendaja või lokitangide kasutamisest. Lauspäikese käes olles pista juukseotsad peitu, näiteks köida need kokku ja pista mütsi alla. Samamoodi võid teha ka magama minnes, näiteks punu juuksed palmikusse ja boonusena ärkad hommikul üles volüümikamate juustega. Polegi enam vaja fööni järele haarata!

Jälgi, et jood piisavalt vett, mis niisutaks organismi ka seestpoolt. Väga palava ilmaga, mil higistad palju, vajad sa 2–3 liitrit vedelikku päevas. Juukseid toidavad seespidiselt ka oomegaõlid ja multivitamiinid.

2. Õhuniiskus krussitab Kas oled mõelnud, miks niiske õhu kätte minnes sinu siledast soengust kiirelt sasifrisuur saab? Õhus olevad vee vesinikuaatomid moodustavad vesiniksidemeid valgukeratiini ja juustes leiduvate veemolekulide vahel. „Õhuniiskus muudab juuksed raskemaks ja üksteise vastu liikudes juuksekarvad hõõrduvad, nagu neid vilditaks. See muudabki juuksed kahuseks,“ selgitab Kairi Getman. Kui sa oled oma juukseid varem pleegitanud või blondeerinud, on juuste loomulik kaitsekiht saanud kahjustada, mistõttu on juuksed niiskuse suhtes eriti tundlikud.

LAHENDUS. Kairi Getman soovitab leida juustele sobiva kerge tekstuuriga kreemi või seerumi, mis muudab juuksed siidiseks, hoiab need rohkem kontrolli all ning juukseid ei hakka nii lihtsalt lendlema. Kreemis-seerumis olevad õlid aitavad hoida SUVI 2020 NAERATA

61

sinu ilu juustes vajalikku vett ja tugevdavad samal ajal kaitsebarjääri, mis tõkestab õhuniiskuse juustesse imendumist.

3. Kloor rikub juuksevärvi Et puhkus bassenivees supeldes ei lõppeks rohekate kiharatega, tasub eriti heledajuukselistel teada mõnd olulist nüanssi.

Rohekas toon võib basseinimõnusid nautides tekkida ennekõike korduvalt pleegitatud juustel. Selle põhjustab kloor või vasksulfaadid, mida kasutatakse vetikate kasvu takistamiseks basseinides. Heledad juuksed, mille kaitsekiht on pleegitamisega saanud kõvasti nõrgestada, kipuvad endasse imama nende kemikaalide rohelisi toone.

LAHENDUS. Tark mõte on vahetult enne puhkusereisi mitte juukseid blondeerida ega pleegitada. „Kui vajadus on aga suur, niisuta juukseid basseinivette minnes eelnevalt maskiga ja kasuta juukseotstes õli,“ soovitab Kairi Getman.

Väga tõhus on näiteks argaania- või kookosõli, mis moodustab kaitsva barjääri kloori eest. „Kui basseiniskäigud on siiski lõppenud Shreki juustega, ära hakka tooni ise juustelt eemaldama, vaid pöördu spetsialisti poole, et olukorda mitte hullemaks teha,“ soovitab Kairi ­Getman.

4. Puhkuse kõõm Kõõm tekib, kui peanahk on liiga kuiv või ülemäära rasune. Kuiva peanaha seisukord enamasti paraneb suvesoojusega, paraku ei vea aga neil, kel mure rasuga.

Rasuse peanaha olukord läheb kuumaga tavaliselt kehvemaks, kuna rasu ja higi tekib rohkem.

See võib olla hea kasvulava pärmseentele, millele tundlikumad inimesed reageerivad ja tagajärjeks on ekseem.

LAHENDUS. „Kui oled äsja ostnud endale uued juuksehooldustooted ja mõne kasutuskorra järel tekib kõõm, on see märk, et need tooted sulle ei sobi,“ ütleb Kairi Getman. Kasuta igapäeva-

62

NAERATA SUVI 2020

selt õrna toimega kvaliteetseid šampoone. „Proovi teepuuõliga hooldusvahendid või lisa tilk teepuuõli šampoonile ja pese sellega juuksed.“

7 efektiivset suvetoodet Ducray ExtraGentle eriti õrn šampoon (400 ml), 15,10 €

5. Juuksed langevad välja Suvehooajal pingutavad mõnedki laitmatu bikiinivormi nimel ja peavad selle saavutamiseks dieeti. Liiga järsu kaalukaotuse tagajärjel võivad juuksed välja langeda.

Rangete dieetide tõttu ei saa organism piisavalt vajalikke toitaineid, olulisi aminohappeid, vitamiine ja mineraale. Selline defitsiit nõrgestab ja õhendab juuksekarva, mille tagajärjel juuste kasv aeglustub ja juuksekarvad katkevad. Juuste loomulik kasvutsükkel saab häiritud, nii et kasvufaasis olevad juuksed jõuavad enneaegu puhkevõi väljalangemise faasi.

LAHENDUS. „Tasakaalus toitumine, hea tervis, sportlik eluviis ja positiivne mõtteviis on aluseks ilusatele ja tervetele juustele,“ sõnab Kairi Getman. „Kõik, mis toimub kehas ja peas, on näha su nahal ja juustel.“ Juuste jaoks on olulisemad vitamiinid A, C, D, samuti tsink, kaltsium, oomega-3-rasvhapped.

Hoolitse selle eest, et sööksid piisavalt valgurikkaid toiduaineid. „Juustele ei mõju hästi ka liiga „rasked“ šampoonid, mis koormavad neid ebavajalike ainetega. Ära lase juustel muutuda väga rasvaseks. Loputa juukseid pesu järel jahedama veega. Ka stimuleeriv peanaha massaaž kulub aeg-ajalt ära,“ annab Kairi Getman nõu.

Rene Furterer 5 Sens looduslik kuivõli juustele ja kehale (100 ml), 36 € Rene Furterer Karite Nutri Intense toitev mask (200 ml), 40,60 Klorane juukse­ hooldussprei vesimündiga (100 ml), 18,64 €

Babé juuste väljalangemisvastane losjoon (125 ml), 31,05 €

Babé šampoon, eriti õrn (500 ml), 15,90 €

Rõõm iluvitamiinid biotiiniga (60 tbl), 17,70 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

Laboratorios BABÉ Eesti

psühholoogia

Leia

elurõõm üle s!

Pildike bikiinides paradiisirannal.

Meisterlikult sätitud gurmeeroad eliitrestoranis. Joviaalsed sõbrad kaelakuti peoõhtul. Aga mina?

Miks ma üksi kodus istun ega naudi nagu nemad seal piltidel?

TEKST: PIRET EVERT, AMBROMED KLIINIKU PERETERAPEUT FOTOD: UNSPLASH, ERAKOGU

64

NAERATA SUVI 2020

psühholoogia

I

ngliskeelne väljend FOMO (fear of missing out) tähen­ dab tõlgituna hirmu millestki ilma või kõrvale jääda. Inime­ sel tekib ärevus, kuna paras­ jagu võib toimuda mõni põnev ja huvipakkuv sündmus, millest ta võib ilma jääda. Sellist sotsiaalset ärevust iseloomustab soov olla pidevalt ühenduses sellega, mida teised teevad. Teiste elu toob kan­ dikul kätte sotsiaalmeedia, mis aga süvendab ärevust veelgi.

Mida rohkem inimene infokilde teiste elust endasse ahmib – kes käis soojamaareisil, milliseid rii­ deid kuulsused Pariisis toimuval moesõul kandsid, kes Kardashiani õdedest järgmises osas tülli lähe­ vad jne – seda enam kaugeneb ta iseendast. Esialgu ei tundu see hind kõrge, mida maksta, kuid aja möödudes kerkib hind järjest kõrgemale.

MINU ELU, TEISTE ELU Näiliselt arvab inimene, et ta maandab oma ärevust, kuna pil­ tide vaatamine rahustab. Pikemas plaanis aga häire süveneb, sest teiste elule keskendumine nõuab aega ja pühendumist ja see võib muutuda justkui täiskohaga töö­ kohaks, mistõttu kaldub fookus ja tähelepanu oma elult kõrvale.

Madala enesehinnanguga inimene hakkab iseennast teistega võrd­ lema, tekivad tugevad lahknevu­ sed – minu elu vs. teiste elu – ja sellest mängust on juba raske võitjana välja tulla.

Hirmu millestki ilma jääda aluspõhjus võib olla inimese kur­ vameelsus, mille tagamaad võivad peituda selles, et ta ei ole elus saavutanud neid eesmärke ja suh­ teid, mida lootis. Selle asemele on tekkinud tung ja lausa vajadus olla kursis sellega, mida teevad teised.

Kurvastus tekib, kui jälgida, kuidas teised elavad oma elu justkui õnne tipul, kuid ei adu, et see võib olla lihtsalt üks võimalus oma elu teistele esitleda. Inimene ei teadvusta endale, et ka teistel läheb vahepeal halvasti ja sot­ siaalmeedias esitletud elu võib olla õnnelik fassaad, kust kurvad seigad välja lõigatakse. See ini­ mene, kes on kodus ja kelle elu ei sarnane sellega, mida ta sotsiaal­ meedias kohtab, võib tunda kur­ bust, ärevust, masendust ning jõuetust oma elu muuta.

KAUGENEMINE ISEENDAST Kui fookus on teiste, mitte enda elul, kaugeneb inimene iseenda vajadustest, ärevus suureneb ja meeleolu alaneb, ta ärritub rohkem ning kaasneda võivad depressioonile omased tunnused nagu vähenenud elurõõm ja pidev väsimustunne. Kui see juhtub, ei pruugi inimene ise aru saada, miks ta ennast õnnetu, kurva ja ärritatuna tunneb.

Sotsiaalmeedia pidev jälgi­ mine süvendab hirmu millestki ilma jääda, mis võib areneda häireks, sõltuvuseks sotsiaal­ meediast.

Kuna inimene tunneb, et tema kompetentsuse, iseseisvuse ja kuuluvuse vajadus ei ole rahul­ datud, kaldub ta neid rahuldama nii, nagu talle kõige mugavam ja kättesaadavam on – sotsisaal­ meedia platvormidel, mis loovad tunde näilisest kaasatusest. Sot­ siaalmeedia tarbimine on alguses lihtne ja mugav otsetee, kuidas mitte oma hirmudega silmitsi seista.

See ei ole aga jätkusuutlik viis oma vajadusi rahuldada, vaid vältiv käitumine, sest inimene justkui hiilib oma hirmu juurest ära ega lahenda selle tekkimise põhjust. Selle tagajärjel kulub tal üha rohkem aega, et oma ärevu­ sega näiliselt tegeleda, kuid hirm püsib ikka.

HIRMU SUURED SILMAD Hirmu kõrvalejäämise ees koge­ vad sagedamini inimesed, kellel on suurem vajadus gruppi kuu­ luda, näiteks teismelised. FOMO saabki paljuski alguse ja võima­ luse välja kujuneda teismeeas või noores täiskasvanueas, kui noortel tekib küsimusi, kuidas teised minuealised noored elavad, milliseid riideid kanda või millis­ test üritustest osa võtta.

Sageli ei pruugi inimene ise aru saada, et tunneb hirmu kõrvale jäämise ees ja seetõttu jälgib ta aina rohkem sotsiaal­ meediat, kuna seda teevad paljud meie ümber. Probleem võimendub, kui näiteks reisil olles ei ole juurdepääsu wifile või metsas jalutades ei saa sa vabalt ligi sotsiaalmeedia platvormidele, et teha postitust jalutuskäigust või andmeside häire lõikab ta sotsiaalmeediast

ära mitmeks päevaks. Siis kogeb inimene erinevaid tundeid, nagu ärevust, kurbust, pahameelt, mis on suuresti seotud hirmuga jääda ilma kõigest sellest, mis sotsiaalmeedias toimub.

ASTU RINGIST VÄLJA Kui inimene ei pane enam tähele, kuidas ühest sotsiaalmeedias veedetud tunnist on märkamatult saanud kolm, ta ei suuda minna magama enne, kui on läbi kerinud oma tuttavate kontod ja telefon on esimene asi, mida ta hommi­ kul ärgates haarab, on õige aeg teha sotsiaalmeediast paus. Esita endale väike väljakutse ja proovi, kui kaua sa suudad hakkama saada ilma sotsiaalmeediata.

Kui sotsiaalmeedia hakkab röövima aega, mida on vajad ise­ enda vajaduste rahuldamiseks, näiteks uni, söömine, liikumine, näost näkku suhtlemine, tööl käimine, pereliikmetega aja veet­ mine, kvaliteetaeg iseendaga, on põhjust võtta ette sotsiaalmeedia paast.

Telefoni kasutamist tasub pii­ rata ka siis, kui tunned end ilma telefonita imelikult või sul ei ole tahtmist teiste inimestega näost näkku suhelda. Tasub märgata ka oma emotsioone, mis tekivad teiste pilte vaadates ja sõnu­ meid lugedes. Kui tunned pärast netiavaruses surfamist kurbust, pahameelt ning kipud ennast pidevalt teis­ tega võrdlema, on see samuti märk, et nuti­ maailm sulle sellises mahus ei sobi.

Nagu sõl­ tuvushäirete korral, võib ka FOMO-t koge­ des mõelda sellele, mida mõnusat, haaravat ja kasulikku on võimalik hakata peale ajaga, mis jääb sotsiaalmeedia tarbimisest alles.

Alusta näiteks sellest, et tee igal õhtul valmis plaan, kuidas kavatsed järgmise päeva sisus­ tada. Lisa päevakavasse tegevusi, mis aitavad sul hoida kontakti päris inimestega sinu tutvusring­ konnast. Mõtle, mis valmistaks

Kui su tass on kogu aeg pooltühi, vaheta see väiksema vastu ja vaata, kuidas siis lood on.

SUVI 2020 NAERATA

65

psühholoogia sulle rõõmu. On see mõni hobi, trenn, raamatu lugemine, sõp­ radega reisiplaanide tegemine?

Suurenda nende oluliste tege­ vuste osa, et saaksid tagasi kont­ rolli oma elu üle, mitte ei tunneks vajadust vaadata ja olla kursis sellega, kuidas teised elavad ja mis sündmusest sa oled vahepeal ilma jäänud.

Võimalik, et ärevusseisun­ dist välja tulemiseks on vaja lähedaste tuge. Kui see aga iseenda jõul ja lähedaste abiga ei õnnestu, tasub lahenduse leid­ miseks paluda nõu psühholoogilt.

PÖÖRA SUUND JOMO POOLE JOMO (joy of missing out) on vas­ tand FOMO-le ja tähendab tõlkes rõõmu jääda kõrvale ehk oskust nautida seda, mida hetkel teed, muretsemata, mida keegi teine parasjagu teeb. See meenutab aega ja elu enne nutiseadmeid.

Kui soovisid teada, kas sõber Kati on kodus, tuli kõndida 2 kilo­ meetrit, avastamaks, et Kati oli täna emaga linna läinud. Ta ei saanud seda aga öelda, sest ta ei arvanud, et võiksid talle täna külla tulla. Saades teada, et Katit ei ole täna kodus, kõndisid sa sama targalt koju tagasi. Võisid küll olla pettunud, et sõpra kodus ei olnud, kuid jäi lootus, et kohtud temaga homme.

JOMO-t iseloomustab see, et tehakse paus sotsiaalsetest tegevustest. Inimene elab oma elu, teeb plaane pere ja sõpra­ dega, katsetab uusi asju, loob traditsioone ning tehakse seda, mis meeldib ja teeb tuju heaks.

Ei kontrollita pidevalt meediat, ei kommenteerita teiste elu. Fookus on rohkem siin ja praeguses het­ kes ja pole kartust millestki ilma jääda.

Meil igaühel on oma elu ja võimalus valida, kuidas me seda elame – mida teeme ja kellega kohtume. Iga päev on meist iga­ ühel 24 tundi, et olla see, kes me soovime.

On tabavalt öeldud, et kui su tass on kogu aeg pooltühi, vaheta see väiksema vastu ja vaata, kuidas siis lood on. Kusagil ei ole mõõdupuud, et kõik peavad tegema samu asju, elama ühe­ sugust elu, millega saavutada õnn ja rahulolu. Iga inimene on õnnelik omal moel ja on igaühe ülesanne välja uurida, mis teda õnnelikuks teeb.

66

NAERATA SUVI 2020

5

SOOVITUST, kuidas oma PRAEGUST ELU rohkem nautida

Siin on sulle mõned soovitused, kuidas rohkem olla kohal siin ja praegu ning nautida oma elu sellisena, nagu see on.

1.

Keskendu sellele, mis sul juba olemas on. See soovitus võib tunduda igav ja mõttetu, kuid paljud uuringud on tõestanud, et tänulikkuse harjutamine paneb sind ennast paremini tundma. Sotsiaalmeediast näed seda, mis teistel inimestel on, aga sinul ei ole. See võib su tuju rikkuda või tekitada kadedust. Kui hakkad märkama ja hindama seda, mis sul olemas on, tunned ennast õnnelikumana. Tänulikkus on üks viis, kuidas liikuda samm lähemale õnnetundele.

2.

Liigu, mediteeri ja tee joogat.

See mõjub hästi sinu vaimsele tervisele, aitab sul keskenduda ise­endale, oma eesmärkidele ja hetkes kohal olemisele.

3.

Paus sotsiaalmeediast.

Sotsiaalmeedia otseselt ei

põhjusta hirmu millestki ilma jääda, kuid see ei aita ka kaasa sellest vabanemisele, vaid soodustab ärevustunde püsimist. Oluline on jälgida vähem sotsiaalmeediat või teha sellest aeg-ajalt pause.

4.

Suhtle oma lähedaste ja sõpradega. Saage kokku ja looge ühiseid mälestusi. Suhe teiste inimestega on äärmiselt oluline, sest teistega kontakti kaudu tunneb inimene seotust ja tema kuuluvustunde vajadus saab rahuldatud.

5.

Küsi endalt, mis sind täna rõõmsaks teeb ja leia võimalusi neid tegevusi teha. Kui hoolitsed iseenda ja oma vajaduste eest, saavutad sisemise tasakaalu ja saad kogemuse, et kontrollid oma elu ning oled võimeline tegema soovitud muudatusi oma elus.

toit Rabarber on üks esimestest suvekuulutajatest aedades. Nagu esimesed punetavad varred aiamaal pikkust viskavad, vupsab ahju hõrgult hapukas kook.

Rõõm krõmpsust

rabarberist

M RETSEPTID JA FOTOD: SANDRA VUNGI-POHLAK, hingjatoit.ee

68

NAERATA SUVI 2020

ahlaseid ja hapukaid rabarberivarsi torkasin juba lapsena suhkru sisse ja nautisin neid palaval suvepäeval. Rabarberist võib aga teha maitsvaid roogi ja poetada neid särtsakuse ja hapususe lisamiseks toitudesse: smuutidesse, salatitesse, moosi sisse või ka lihakõrvaseks.

Tulihapu rabarber sai populaarseks alles 18. sajandil, kui suhkur muutus odavamaks ja kättesaadavamaks. Enne seda kasutati rabarberit põhiliselt Hiina meditsiinis ja seda lausa aastatuhandeid.

Rabarberil on tõepoolest ka mõni tervistav omadus, see sisaldab üsna kopsakas koguses C-vitamiini, K1-vitamiini ja kiudaineid.

Jagan nelja suurepärast retsepti, mida olen ise korduvalt ja korduvalt rabarberihooajal ette võtnud.

toit

Mahlane kahe riisi salat See salat sobib suurepäraselt suvehooaega ja on hea vaheldus rammusamatele majoneesikastmega salatitele.

Kerget ja mahlast salatit võib serveerida ka mõne toekama grillroa kõrvale. Roas saavad kokku punane ja valge riis ja esimene neist annab salatile hõrku, kergelt pähklist mekki. Lisaks leiab siit valgurikkaid ube ja häid rasvu pungil avokaadot. Kerget hapukust ja vitamiine lisavad aga apelsinimahl ja rabarber.

Kogus: 4–6 inimesele SALAT • 200 g keetmata punast riisi • 100 g keetmata valget riisi (aurutatud) • 400 g purk rohelisi aedube • 400 g purk pruune või punaseid ube • 2 suurt peotäit värskeid spinatilehti • 1 suur küps avokaado • 2–3 sl õhukeseks viilutatud rabarberivarsi KASTE • 100 ml apelsinimahla (2 keskmist apelsini) • 2 sl oliiviõli • 0,25 tl jahvatatud musta pipart • 2–3 kuhjaga sl hakitud rohelist sibulat • 0,25 tl soola • 3 sl soja- või tamari-kastet Keeda punane ja valge riis rohkes vees koos pehmeks. Selleks kulub umbes 30–40 minutit. Kurna ja loputa külma veega läbi. Lisa riisile kurnatud ja loputatud aedoad ja pruunid oad, spinatilehed, avokaadokuubikud ja rabarberiviilud. Sega kõik kastme koostis­ained omavahel läbi ja vala kaste riisile. Sega läbi ja serveeri.

Rabarberi-ürdimarinaad Miks mitte kasutada rabarberit põhjamaises köögis vahel sidruni asemel? See on üks väga universaalne, maitserikas ja ürdirohke marinaad, mis sobib nii loomse kui ka taimse grillimiseks.

Kogus: ½ kg toiduainete marineerimiseks • 50 ml oliiviõli • 2 sl roosuhkrusiirupit või pruuni suhkrut • 30 ml palsamiäädikat • 30 ml soja- või tamari-kastet • 1 tl soola • 1 sl kuivatatud või paar sl värsket punet • 1 sl kuivatatud või paar peotäit värsket basiilikut • 1 sl kuivatatud või paar sl värsket tüümiani • 0,5 sl kuivatatud või paar sl värsket rosmariini • 100 g peeneks hakitud rabarberit (kooritud rabarberist) • 1 punane sibul (peeneks hakitud) Vispelda kõik koostisosad läbi. Lisa endale meelepärane tooraine, mida soovid marineerida ja pane kogu kupatus ööseks või mõneks tunniks kilekotti ja külmkappi.

SUVI 2020 NAERATA

69

toit

Imeline rabarberikook See kook on tõesti imeline. Haaran selle retsepti järele kohe, kui märkan aias esimesi rabarberivarsi. Võib isegi öelda, et see on rabarberihooajal vaieldamatult minu lemmikretsept. Olen selles koogis kasutanud ka üht salajast koostisosa – kookoshelbeid. Need muudavad selle niigi koheva ja maitsva küpsetise eriliselt hõrguks.

Kogus: 32 x 24 cm kandiline ahjuvorm või 26 cm läbi­ mõõduga ümmargune koogivorm. (Kasuta kindlasti sügavamat ja väiksemat ahjuvormi, siis jääb kook mahlane.)

• 100 g täistera nisujahu • 175 g nisujahu • 100 g kookoshelbeid • 2 kuhjaga tl küpsetuspulbrit • näpuotsaga soola • 150 g suhkrut • 100 ml õli (nt päevalilleõli) • 300 ml (taimset) piima või vett • 1 tl õunaäädikat või valge veini äädikat • 300 g rabarberikuubikuid (kooritud rabarberivartest) Serveerimiseks soovi korral tuhksuhkrut

Proovi ka gluteenivaba versiooni.

Selleks asenda nisujahu toor­ tatrajahuga.

Pirni-datli-kaneelismuuti rabarberiga Kaneel ja rabarber on klassikaline kooslus. Siin saavad nad mõlemad kokku, aga hoopis uutmoodi moel. Rabarber sobib oma hapukusega ideaalselt tasakaalustama datlitega magustatud kreemjat smuutit. Taimse piima asemel võid edukalt kasutada ka vett.

Kogus: kahele • peotäis kivita kuivatatud datleid • 200 ml taimset piima või vett • 1 küps hakitud pirn • 1 suur küps kooritud ja hakitud banaan • 2 sl õhukeseks viilutatud rabarberivarsi • 1 tl kaneelipulbrit Leota datleid paar minutit kuumas vees. Kurna, loputa külma veega läbi ja purusta ülejäänud koostisainetega ühtlaselt kreemjaks smuutiks. Joo kohe või säilita külmas.

70

NAERATA SUVI 2020

Pane ahi 180 kraadi juurde kuumenema. Sega jahud kookoshelveste, küpsetuspulbri ja soolaga läbi. Teises kausis vispelda suhkur õliga läbi. Lisa piim ja äädikas.

Vispelda natuke veel. Kui ahi on soovitud temperatuuri saavutanud, sega kuivained märja seguga läbi. Lisa rabar­ beritükid ja sega veel õrnalt läbi. Vala tainas küpsetus­ paberiga kaetud koogivormi ja küpseta 180 kraadi juures 40–45 minutit. Lase enne lahtilõikamist sutsuke jahtuda.

ÄRRITUNUD SOOLE SÜNDROOMIGA SEONDUV KÕHULAHTISUS Millest tekib ärritunud soole sündroom?

Inimestel, kellel on sagedad ärritunud soole sündroomi iseloomustavad kõhulahtisushood, puudub sageli nende sümptomite konkreetne põhjus või seletus. Need võivad olla seotud muutustega soole mikroobikoosluses, vedeliku suurenenud kogunemisega soolde või sapisoolade imendumishäirega.

Gastroenteroloogid tunnistavad, et need põhjused võivad olla individuaalsed, aga probleem põhjustab rohkesti kannatusi ja häirib märkimisväärselt aktiivset igapäevaelu.

Kuidas toimib Enterosgel® sündroomi leevendamisel Soolestikus toimiv adsorbent ehk enterosorbent (soolestikus toimiv aine, mis seob oma pinnale teisi kahjulikke aineid) Enterosgel® on räni orgaanilisel ühendil põhinev maitsetu geel. Geeli võib võrrelda „nutika käsnaga“, mille pooride suurused vastavad kahjulike ainete molekuli mõõtmetele. Enterosgel® ei imendu organismis, see kulgeb läbi seedetrakti adsorbeerides „käsnana“ enda sisse toksiine, mürgiseid aineid, patogeene, allergeene, gaase ja sapphappeid. Need ained eemaldatakse kehast väljaheidetega, leevendades tõhusalt ärritunud soole sündroomi sümptomeid ning vähendades roojamise sagedust ja kõhulahtisuse kestust.

Kuidas kasutada Enterosgel®-i ärritunud soole sündroomi puhul?

Kogemus on näidanud, et parima tulemuse saavutamiseks sümptomite leevendamisel on soovitatav 21-päevane ravikuur. Sel ajal tuleb võtta 1 supilusikatäis geeli segatuna veega 2–3 korda päevas. Juhul, kui probleem ilmneb hiljem taas, võib kasutada Enterosgel®-i vastavalt vajadusele.

Miks proovida Enterosgel®-i?

Tõhusat Enterosgel®-i on Euroopas kasutatud edukalt üle 20 aasta. Geel mõjub soolele väga õrnalt, olles allergeenivaba, lisa- ja säilitusainetevaba ning ei sisalda suhkrut ega ka gluteeni.

Enterosgel® sobib ka üle ühe aasta vanustele lastele ja rasedatele ning imetavatele naistele.

225 g tuub või 10 x 15 g pakikest

Enterosgel® on näidustatud: • kõhulahtisusega ärritatud soole sündroom (D-IBS) • akuutne gastroenteriit (kõhulahtisus) • allergilised haigused gastrointestinaalsete sümptomitega

Sündroomi all kannataja pihtimus Mul on ärritunud soole sündroom. Suur osa minu päevaplaanist käib selle ümber, kuidas kohaldada kiiret tualettimineku vajadust tavategemistega. Igapäevane kõhuvalu ja äkitselt tekkivad kõhulahtisushood sunnivad kodust välja minnes ette mõtlema, kus on lähim WC, kuhu vajaduse korral tormata.

Sageli ei lähe ma tualetti hiljaks jäämise hirmus üldse kodust välja. Püüan piirata oma toitumist, sest ma ei taha teadlikult vallandada valu- ja kõhulahtisushoogu. See õnnetu probleem kontrollib tervet mu elu!

Tähelepanu! Tegemist on meditsiiniseadmega. Palun lugege tähelepanelikult pakendis olevat kasutusjuhendit. Vajadusel konsulteerige arsti või apteekriga. Ärritunud soole sündroomi kahtlusel tuleb välistada muud soolehaigused konsulteerides arstiga.

ristsõna

Võida Apothekalt kingitusi!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli „Hingamisteede kitarr”. Auhinna võitsid Peep Veermets Keilast, Kaja Jürgenson Kodilast, Raplamaalt, Avika Maisalu Ristist, Läänemaalt ja Helve Sepp Elvast. Võitjatega võtame ühendust.

72

NAERATA SUVI 2020

Seekord on auhinnaks 4 tervisetoodete komplekti, kuhu kuuluvad Formula Nature ninatilgad (10 ml), karurasvasalv (20 g), kurgusprei naistepuna-saialill-taruvaiksiilkübar (20 ml) ja Islandi sambliku siirup (120 ml)

Vastused palume saata 10. augustiks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: ERAKOGU

Saaremaal ja Hiiumaal apteeke pidav proviisor Valve Raide teab, mida teha, et olla tervem. Tuleb mõelda häid mõtteid ja mitte muretseda asjade pärast, mida sa muuta ei saa.

Heade mõtete apteeker 1| 4| Kuidas teist sai apteeker?

Kui olin 17-aastaselt lõpetanud keskkooli, ei olnud mul silme ees kindlat sihti, kuhu edasi. Määravaks sai peretuttavast apteeker, kes töötas tollases Kadrioru apteegis.

See oli oma vana mööbli, purke ja pudeleid täis pöörikutega üks vägagi lummav paik. Kogu see maja äratas aukartust, samas tekitas uudishimu ja otsekui tõmbas endasse.

Nüüdseks olen apteekri ametit pidanud üle neljakümne aasta ja mida aeg edasi, seda rohkem mu töö mulle meeldib. Olen soovitanud apteekri ametit ka mitmele oma noorele tuttavale, kes on seisnud valiku ees, mida edasi õppida.

2|

Mis valmistab proviisori töö juures teile kõige rohkem rõõmu?

Muidugi rahulolevad kliendid ja hea on saada ka tagasisidet. Saartel väikeses kogukonnas elades ja töötades saame seda ehk rohkem kui apteekrid suurtes linnades. Suhe apteegikülastajaga on isiklikum.

Tullakse ikka tänama ja ütlema, kui salvist oli abi või lapsele soovitatud köhasiirup aitas. Rõõmu valmistab see, kui näen, et inimene on jäänud meie apteegis käima. Järelikult on tekkinud usaldus ja ta on rahul.

Mida teete selleks, et hoida oma tervist tugevana ja meelt rõõmsana?

Elan oma igapäevast elu, mis meel-

3|

74

NAERATA SUVI 2020

Eriliseks rohenäpuks ma end ei pea, vaid eelistan püsikuid, mis kasvavad ise. Niidan muru, naudin vaateid ja avarust.

Mida on vaja selleks, et olla hea apteeker?

Hea apteeker peaks kindlasti olema valmis elukestvalt õppima. Lisaks laialdastele teadmistele on väga oluline ka empaatia ja kuulamisoskus. Iga apteegiskäik ei pea tingimata lõppema ostuga.

5|  Valve neljajalgsed sõbrad hoiavad teda pidevas liikumises.

dib mulle just sellisena, nagu see on. Olen palju koos lähedastega, lastelastega. Olen tagasi jõudnud oma juurte juurde ja elan juba üle kümne aasta oma vanaisa rajatud pea saja-aastases talukohas. Siin on palju toimetamist. Tunnen rõõmu, kuidas tasapisi saab kõik just selliseks, nagu olen ette kujutanud.

Minu vanavanemad on sellest majast küüditatud. Pikka aega oli maja Vene piirivalve käes. Mul on hea meel, et saan sellele väärikale talukohale uue elu anda. Pean lugu Skandinaavia stiilist, kus valged kaminad ja ahjud, heledaks värvitud puitpõrandad. Nüüd võin juba tulemusi nautida.

Mida soovitate ajakirja lugejatele, et püsida tervena?

Mõelge häid mõtteid, ärge muretsege asjade pärast, mida te muuta ei saa. Meie pikal ja pimedal sügistalvel, kui päikest pea üldse ei näe, võiks end turgutada ühe D-vitamiini kuuriga. Teen seda ka ise. Lisaks positiivsele suhtumisele on väga oluline ka see, mida me sööme ja kui palju liigume. Ma ise püüan süüa võimalikult mitmekesiselt. Eelistan kala ja saarel elades sellest puudust ei ole, samuti värskeid salateid. Olen enda jaoks avastanud avokaado, mis on tõeline supervili, sisaldades suurel hulgal vitamiine ja antioksüdante.

Lisaks tööle, suurele aiale ja lastelastele hoiavad mind liikumises veel minu kaks koera, kes on tänulikud iga jalutuskäigu eest randa või metsa.

Ravimid nßßd kiirelt sinu ukse taga!

Tallinnas 4 tunniga.

Harjumaal, Tartus ja Tartumaal 24 tunniga. www.apotheka.ee Suurima valikuga e-apteek Eestis