Naerata! Sügis 2020

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

NR 57 (33) SÜGIS 2020

APOTHEKA.EE

Kaugtöö – mesinädalad või elu üksiku hundina

Indrek Ventmanni

METSAANNID otse patta Start

immuunsuse toetuseks

rutiinivaba elu

Võta liigeselt valu ära Miks ma loobusin

LIHAST?

PEATA

vistrikud!

5

juuksesarja,

mida juuksed jumaldavad

Tervistavad saladused loomariigist | Meik kõigest ühe värviga

sisukord

14 12 46

SÜGIS 2020

38

68

74

4 Sügise võlu ja valu 6 Uudised 8 Uut apteegiriiulil 10 Uut apteegiriiulil 12 Trimmis vormi alkeemia 14 Rutiinita elu muusikarütmis 20 Vegemenüü eripärad 24 Liigesed lahedalt liikuma 28 Aeg täita vitamiinivarusid!

32 Apteegist saab lisaks ravimile ka väärt 36 38 42 46 50 53 57 62 64 68 74

t­ ervisenõu Tervisesaladused loomariigist Tervistav toit pisikesele lemmikule Vistrikud, stopp!

Inventuur meigikotis Ilu-uudised Meik palgeile. Üks, kaks, kolm.

Kiharad värskenduskuurile!

Iluvalikud tervele perele Koduseist mesinädalaist üksiku hundi eluni Aiast, metsast ja põllult otse patta!

Rõõm aitamisest ja apteekrite vaimudest

SÜGIS 2020 NAERATA

3

juhtkiri

Sügise võlu ja valu

I

gal aastal, kui sügis hiilib üle lävepaku, valdavad mind kahetised tunded. Ühelt poolt on ääretult kurb lõppeva mälestustest tulvil suve pärast, teisalt on ootusärevus uue hooaja ees.

Sügis sümboliseerib uut algust mitmes mõttes. Õppuritele koolitee jätkamist, tööinimestele tavapärase rutiini juurde naasmist, loodusele aga kuldset kuma. Sügis kätkeb endas üheskoos nii kurbi kui ka rõõmsaid ja ootusärevaid emotsioone. See ongi sügis oma kontrastsuses. Oma võlus ja valus.

Selle aasta sügis tuleb mõnevõrra teistmoodi kui varasemad. Maailm on muutunud ja meil tuleb õppida selles elama. Hooliv ja ettevaatlik suhtumine enda ning lähedaste tervisesse on suurema tähelepanu all kui iial varem. Me ei tohi kaotada valvsust, vaid peame nutikad olema.

Saame väga palju oma tervise heaks ise ära teha ja soovin, et meil oleks tarkust end hoida. Õnneks saab sügisel loodusest palju kosutust. Värsked marjad, metsa- ja aiaannid annavad head toonust eesootavaks pimedaks ajaks. Kui pole mahti metsa minna ja puudub ka oma aed, pakub apteek mitmekesist alternatiivi.

Sügise alul tasub üle vaadata oma koduapteek ja vitamiinisahtel. Järjest pimeneval ja jaheneval ajal organism lausa nõuab turgutamist vajalike vitamiinidega, just nendega, mis annavad meile energiat sügishooajaks. Sellest ajakirjast leiad hulga kasulikke soovitusi, kuidas oma toidulauda vitamiinidega rikastada ja teha ka nutikaid valikuid apteegist.

Loodan väga, et suuremale osale inimestest ei ole apteek pelgalt koht, kust ravimeid soetada. Iga eestimaalane võiks leida apteeki tee ka siis, kui kõik on hästi ja mured ei vaeva. Apothekal on rõõm pakkuda asjatundlikku ja personaalset tervisenõu täisväärtusliku elu nautimiseks.

Soovin teile algaval sügisel head energiat ja avastamisrõõmu. Usun, et uuest Naerata! ajakirjast ammutate inspiratsiooni ja väärt mõtteid, millega vastu astuda kuldsele aasta teisele poolele.

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub detsembris.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige Esikaane foto:

Hooliv ja ettevaatlik suhtumine enda ning lähedaste tervisesse on suurema tähelepanu all kui iial varem.

LAURA STRANDBERG Stilist: AULIKKI PUNISTE Puuder: KRISTI PETOLAI Riided: RESERVED,

TIGER OF SWEDEN

4

NAERATA SÜGIS 2020

uudised Asutati Eesti Proviisorapteekide Liit

Kõige lemmikloomasõbralikum toidukoht – LEVIER!  Eesti kõige lemmikloomasõbralikuma toidukoha konkursi, mille korraldas PetCity, võitis kohvik Levier, mis asub Tallinnas Roter­ manni kvartalis. Levier pälvib lemmikute lemmiku hõbekäpa tiitli.

Samuti saab kohvik Levier endale PetCity sisustatud lemmikute nurga, kus pakutakse rahvusvaheliselt tunnustatud lemmikloomatoidu tootja Hill’s menüüd. „Konkursi eesmärk oli Eesti inimeste abiga üles leida toidukoht, kus lemmikud tunnevad end kõige rohkem oodatud ja hoitud. Kõik finaali jõudnud söögikohad on lemmikloomasõbralikud ja seal pakutakse lisaks veekausile ka maiuseid ning mõned kohad küpsetavad neid lausa ise.

Saime külastajatelt tagasisidet, et mõnes kohas saab lemmik isegi rohkem tähelepanu kui tema omanik,“ selgitas konkursi korraldaja PetCity turun­ dusjuht Maria Otsa.

Kohvik Levier kogus 33% häältest ning talle järgnesid Statka Resto Pärnus (28%), Vesivärava kohvik Tallinnas (17%), Toits Ülemiste Tallinnas (14%) ja Aleksandri Pubi Pärnus (10%). Veebilehel www.petcity.ee/ soogikoht on üleval lemmikloomasõbralike toidukohtade kaart, kus on peal konkursil osalenud söögikohad ja nende kontaktid. Samuti saavad inimesed veebilehe kaudu üles anda loomasõbralikke kohti, mis samuti kaardile lisatakse.

Apotheka tervise­tooteid saab ka Circle K teenindusjaamadest  Apotheka alustas koostööd Circle K-ga ja nüüdsest saab neljakümnest täisteenindus­ jaamast osta hädavajalikke tervisekaupu, näiteks esmaabitooteid, rasedusteste, vita­ miine ja toidulisandeid.

Apotheka frantsiisijuhi Marika Pensa sõnul on inimestele üha olulisem saada lihtsamatele tervisemuredele leevendust võimalikult kiiresti ja mugavalt. „Kuigi professionaalse apteekri nõuannet ei asenda miski, saab nüüdsest reisiapteeki täiendada ka teel olles,“ ütles Marika Pensa.

Circle K esindaja hinnangul täieneb tervisekaupade toote­ valik vastavalt tarbijate eelistustele, hooajale ja tagasisidele. Kindlasti hakkab tootevalik hooajati erinema, näiteks suvel on suurem haava- ja põletus­ hoolduse toodete valik, talvel pakutakse rohkem immuunsust toetavaid tooteid.

6

NAERATA SÜGIS 2020

 Juunikuus alustas tööd Eesti Proviisor­ apteekide Liit (EPAL), millest saab tugev partner apteegi omanikele, riigile ja kogu tervishoiu­ sektorile.

Juhatuse liikme, proviisor Timo Danilovi sõnul on EPALi ambitsioon olla suurim, professionaalseim ja innovatiivseim apteegisektori esindusorganisatsioon Eestis.

EPAL on orienteeritud innovatsiooni ja nüüdis­ aegsete digilahenduste arendamisele apteegisektoris, rahvusvahelisele suhtlusele ja koostööle. Timo Danilov avaldab lootust, et liikmete koostöö tulemusel muutuvad apteegid esma­ tasandi tervishoius olulisemaks ja areneb terviseteenuste osuta­ mine apteegis.

Liidu põhieesmärk on edendada ka farmaatsia­ haridust, populariseerida apteekri elukutset ja pakkuda apteekritele võimalusi erialaseks täienda­ miseks. Seetõttu tegutseb EPALi juures koolitus­ keskus, mis pakub apteekritele professionaalset ja ajaga kaasas käivat koolitusprogrammi.

EPAL koondab nii apteegipidajaid kui ka apteegi­ pidajatele frantsiisiteenuse pakkujaid. EPALiga saab liituda veebilehe www.epal.ee kaudu.

Apotheka Beauty ilukeskus avati Ülemiste keskuses  Ülemiste keskuses on avatud uus Apotheka Beauty ilukeskus, mille sortiment on valitud väga hoolikalt apteekrite nõuannete järgi. „Apotheka Beauty ei ole üksnes pood, vaid tervise puudutusega ilukeskus, kus on esindatud kvaliteetne ja tunnustatud apteegikosmeetika ning teenuste valik,“ selgitas Apotheka Beauty juhatuse liige Marit Sõnajalg.

Et inimesel oleks toodete sobivuses suurem kindlus, on Apotheka Beauty kasutusele võtnud innovaatilised lahendused ja personaalse teeninduskul­ tuuri. „Näiteks on võimalik hinnata nüüdisaegse aparaadiga naha seisundit või teha peanaha diagnostikat, samuti saab teha kõrvaauke. Soovime oma klien­ dile pakkuda tooteid, mis talle päriselt sobivad ja seetõttu on nahadiagnostika oluline osa ostuprotsessist,“ lisas Sõnajalg.

Apotheka Beauty pakub kvaliteetset ja samas nahka mitte liialt koor­ mavat iluarsenali. Kõik tooted on kas dermatoloogiliselt kontrollitud, kliiniliselt uuritud või on medit­ siinilisel iluravil põhi­ nevad nahahooldus­ toodete sarjad.

Ilukeskuses on oma koht ka kvaliteetsel mineraalkosmeetikal ning medical make-up’il ehk arme ja ebakorra­ pärasusi tugevalt katvatel meigitoodetel.

Rahvameditsiinis on oliivilehtede ekstrakti kasutatud palaviku ja põletike leevendamiseks. Laurüülhappe monoesterit leidub rinnapiimas, mis annab vastsündinuile tuge viirushaiguste vastu. Melissiekstrakt on teada-tuntud abikäsi immuunsusele. Nüüd on see kolmikjõud koos Antiwiri kapslites, et immuunsust viiruste hooajal toetada.

Antiwir kapslid (60 tk) 19,60 €

Kolesterool ­ kontrolli alla!

Verelipiidide, sealhulgas halva kolesterooli oksüdatiivne stress võib soodustada kolesterooli naastude tekkimist veresoontes.

Toidulisand Zovacor Forte aitab säilitada normaalset kolesterooli ja vererõhku uue põlvkonna punase riisi ja oliivilehe ekstrakti abil.

Zovacor Forte kapslid (30 tk) 21,50 € Nordaid K2+D3 suukaudne sprei 4000 IU+100 mcg (30 ml) 22,20 €

Antioksüdantide armee Doppelherz aktiv C + Tsink + E depoo­ tabletid on uus toode immuunsuse toe­tuseks. Depootablettides olevad toitained vabanevad aeglaselt kogu päeva jooksul, mistõttu nii ei teki korraga liiga suurt vabanenud toiteainete kogust, mis kiiresti organismist väljutataks.

Toidulisandis on koos kõik tähtsad antioksüdandid – vitamiin C, tsink, vitamiin E, seleen ja foolhape, mis toetavad immuunsust.

On D-aeg!

Doppelherz aktiv C + Tsink + E depootabletid (40 tk) 15,20 €

Alanud on D-vitamiini manustamise hooaeg!

Preparaat Nordaid K2+D3 on loodud selleks, et tugevdada luid ja aidata kaasa paremale vereloomele ja tasakaalus immuunsusele.

Verele tugevust Nii tore, kui maius on tõeliselt tervistav.

Hematogeeni Vita+Rolls pakis on viis maitsvat šokolaadiglasuuriga kaetud hematogeenipalli, mis sisaldavad lisaks heemsele rauale ka C-vitamiini, et raud tõhusamalt imenduks.

Hematogeen Vita+Rolls (65 g) 2,70 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

UUT APTEEGIRIIULIL

Tõhus toetus ­immuunsusele

uudised Babé käte­ pesuseep dermasepti­ line (250 ml) 9,20 €

Babé käte­ pesugeel dermasepti­ line (100 ml) 6,01 €

Cardio Active Parane tbl (60 tk) 15,75 €

Südame heaks

Pese käsi!

See käsklus olgu nüüdsest meil veres! Babé tootevalikust leiad nüüd dermaseptilise kätepuhastusgeeli, naha­ sõbraliku looduslikke õlisid sisaldava veeta alkoholi­ desinfektandi, mis hävitab tõhusalt bakterid. Järel­lõhnatu geel aurustub kiiresti ja muudab käed puhtaks ja pehmeks.

Ei jäta käsi kleepuma ja sobib ka allergilistele kätele.

Lõhnaainevaba dermaseptiline kätepesuseep (pH 5,5) on tõhus igapäevane kätepesuvahend kogu perele. Kaitseb nahka ja jätab selle pehmeks ja niisutatuks.

Otsid toetust südamele, vererõhu korrastamiseks ja närvide toetamiseks?

Tablettides Cardio Active Parane on arvukalt hoolega valitud komponente, mis kõige selle eest hoolitsevad.

Kaalium osaleb südame ja lihaste ainevahetuses ning aitab hoida vererõhku normaaltasemel. Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste (ka südamelihase) tööle ja aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Närvisüsteemi toetuseks on vaja B-grupi vitamiine. Vanusega väheneb koensüüm Q10 kogus organismis, mistõttu on kasulik selle varusid täiendada.

Niisutus kuivadele ja väsinud silmadele

FOTO: ADOBESTOCK

Silmad on väsinud pikast arvutisolekust või autojuhtimisest? Tuul ja tolm on silmi ärri­ tanud ja muutnud need kuivaks?

Ocutein Sensitive Plus hüalurooni ja mustikaekstraktiga niisutavad silmatilgad niisutavad, aitavad vähendada silmade ärri­ tust ja toetavad silmade taastumist. Sobivad kasutada ka kontaktläätsede kandjatele.

Närvid korda!

Närvisüsteemi suurenenud koormuse korral vajavad närvirakud suuremal hulgal B-grupi vitamiine. B1-,B3- ja B6- vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiinid B2, B3, B6 ja foolhape vähendavad väsimust ja kurnatust. Aminohape trüptofaan parandab meeleolu ja vähendab stressi, aitab lõõgas­ tuda, parandab une kvaliteeti ja vähendab taastumisaega.

Aminohape türosiin on aga oluline aju toitaine, kuna see on alus dopamiini, adrenaliini ja noradrenaliini sünteesile. Lisaks neile on preparaadis Nervo Stress Formula koos tõeline rahustav looduslik raskekahurvägi, nagu palderjan, humal, meliss, naiste­ puna ja viirpuu.

10

NAERATA SÜGIS 2020

Nervo Stress Formula tbl (30 tk) 9,20 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

Ocutein Sensitive Plus silmatilgad (15 ml) 12,20 €

kolumn

Trimmis vormi

ALKEEMIA Pärast 25. eluaastat hakkas keha salamisi kurve juurde koguma. Ometi sõin tervislikult – värsked salatid oliiviõliga, ahjus küpsetatud köögiviljad, puuviljas­alatid, püreesupid.

Ei mingit saia, pastat, ka mitte üht suhkrugraanulikest. Jälle kilo juures?

TEKST: PAMELA MARAN l FOTO: ERAKOGU

V

ahelduvale paastule! Enne 12 ei söö!

Enne 13 ei söö! Enne 15 ei söö!

Minu „tervislik toitumine“ osutuski põhjuseks, miks kaal tõusis. Ma olin pikki aastaid terviseajakirjanik ja läbinud ka toitumisnõustajate koolituse, aga neist teadmistest ikka ei piisanud.

Läksin ühel õhtul magama, seljapekid puusakurve musutamas, ning palusin jumalat, et ta annaks mulle tarkust ennast aidata.

Järgmisel hommikul ärkasin üles ja otsustasin hakata jõusaalis käima – tahan trimmis, tugevat vormi, mitte lihtsalt kaalulangetust!

Kuu hiljem liitusin toitumisprogrammiga. Seal põrkusin mitme probleemiga: näljatunne, vähene energia jõusaalis. Konsulteerisin programmi koostajatega, lõpuks küsisin nõu kulturist Marek Kalmuselt. Sain teada, et ma söön liiga vähe kaloreid. Lihased aga ei arene dieeti pidades. Hakkasin treenima jõusaalikava järgi, osalesin treenerite toitumiskoolitusel, uurisin ja puurisin teadusartikleid ning mõne kuu pärast oli mu maailmapilt teine.

MINU NÄLJANE KEHA

Ühel hetkel istusin laua taga ja mõtlesin – kus olid need teadmised kogu 32 aastat? Mida ma siis teada sain?

1.

Mu keha oli näljas.

Köögiviljad ja õlikesed andsid mulle küll süsivesikuid ja rasvu, aga vegetaarlasena ei saanud ma piisavalt valku, mis on lihaste ülesehitamise algmaterjal.

Kui pole piisavalt valke, siis näljatunne püsib, sest keha karjub kvaliteetse materjali järele. Ja siis sa näksid, sööd, sööd, näksid, näksid... kõht on täis, kaloreid ajab üle ääre, aga õigeid aineid pole ikka piisavalt.

2.

Hullupööra rabades saledat vormi ei saa.

Kiire pulsiga joostes või endorfiinilaksuvaid trenne tehes kasutab keha lihastes olevaid glükogeenivarusid.

12

NAERATA SÜGIS 2020

Kui ennast ei talitse, tekivad tohutud söömasööstud, et varusid täita. Hoia pulss 120–140 vahel ja kulutad treeningu käigus proportsionaalselt rohkem rasvu!

3.

Mida tugevam on lihaskond, seda kiirem on ainevahetus.

Selleks, et saaksid rohkem süüa ja isegi diivanil lesides kaloreid põletada, on vaja tugevamaid lihaseid. Need saab jõutreeningust!

Naised, kes te kardate raskuseid tõsta, ma rebin 30–100-kiloseid kange ja hantleid nüüd juba viis kuud ja kulturisti välimusest pole haisugi. Rahulik, aga kindla plaaniga jõutreening toob polstri alla lihased, mis aitavad tasapisi rasvade põletusele kaasa. Joostes, HIITides, möllates põletab küll kaloreid, aga lihaseid pekki põletava tasemeni väga ei kasvata.

4.

Mitmekülgne söök hea vormi alus!

Lihaste arengu nimel jälgin, et saaksin 1,5–2 g valke kehakaalu kohta, minu soovituslik valgukogus päevas on 100 g. Valgud on nagu halud. Kui sa laod neid järjepidevalt võrdselt iga toidukorraga alla, tagad sa pideva leegi, mis aitab rasvade põletusele kaasa.

Söön neli korda päevas korralikult ja ka varem põlatud toiduaineid – juustu, sepikut, täisterapastat, vrappe, pannkooke. Ma söön mitmekülgsemalt kui eales varem ja samas põletan rohkem rasvu kui kunagi varem. Keha annab rasva ära, sest ta saab kätte seda, mida tal vaja on.

5.

Paastumine, kaloraaži piiramine ja seejuures pidev kiire pulsiga treening kokkuvõttes aeglustavad ainevahetust.

Kui niimoodi tahad kaalust alla võtta, peaksid kogu aeg aina vähem sööma ja lõpetaksid 0 kilokaloriga päevas. Õige söömine tagab rasvade põletuse.

Mis on seis viis kuud pärast sellist praktikat? Kaotatud kilod, tugevam keha ja tervis. Olen entusiastlikum ja rõõmsam. Järgmine etapp – nii tugevad tuharad, et nendega arbuuse purustada? Miks mitte!

persoon

Rutiinita ELU muusika RÜTMIS TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: LAURA STRANDBERG STILISTIKA: AULIKKI PUNISTE PUUDER: KRISTI PETOLAI RIIDED: RESERVED, TIGER OF SWEDEN

14

NAERATA SÜGIS 2020

persoon

SÜGIS 2020 NAERATA

15

persoon Proviisor, laulja ja saatejuht Indrek Ventmann (30) pole oma käekäiku planeerinud, vaid põnevatest võimalustest haaranud.

Kõige paremini tunneb ta end tegemisi kombineerides, et seeläbi tähtsustada iseenda ja pere heaolu ning elutervet suhtumist.

T­

õtt öelda ei olnud Indrekul selget sihti proviisoriks saada. Eriala valides kaalus ta mitut võimalust ja kandideeris muuhulgas ka lavakunstikooli, kuid ühel hetkel võttis ta siiski ette viieaastased proviisori­õpingud.

Proviisori eriala omandamise järel on võimalik valida, kas töö­ tada apteegis või ülikoolis, tege­ leda ravimite hulgimüügiga või teha karjääri hoopis ravimitööstu­ ses. Indrek teadis kohe, et soovib apteegis tööle asuda ja saada seal teooriale lisaks ka korralik prak­ tikabaas. „Mulle sobib hästi, et saan apteegis inimesi nõustada ja osakoormusega töötada,“ sõnab ta.

See klapib hästi tema elurütmiga.

VALIKUD TARGEMAKS

Ligi kümme aastat tagasi, kui Indrek Tartu Ülikooli õppima asus, ei olnud ühiskonnas veel nii suurt terviseteadlikkust nagu praegu.

Temalgi ei olnud suuremaid eel­ teadmisi, kuid seda põnevamaks osutus puhta lehena ja eelarva­ musteta studeerimine. „Haarasin kõike ja selektee­ risin sellest isiklikuks tarbeks vajaliku välja. Kliente nõustades kasutan aga kõiki kogutud tead­ misi,“ ütleb Indrek. „Eks kingsepp on ise vahel ikka kingadeta ning alati ei pruugi mul endal kodus sobivat ravimivaru olla.“ Üldiselt kulgeb aga Indrek siiski tervisliku eluviisi rütmis: sööb mõistlikult, on füüsiliselt aktiivne ja magab piisavalt.

Praegu elab ta teadlikumalt ja tähelepanelikumalt kui kahe­ kümnendate alguses. Siis sõi ta, mida hing ihaldas ja tänu aktiiv­ sele eluviisile ei tekkinud sellest probleeme. Nüüd tunneb Indrek, et tal tuleb teha veidi targemaid valikuid. „Aina enam mõistan liikumise tähtsust. Pärast trenni on hea olla

16

NAERATA SÜGIS 2020

nii kehal kui ka vaimul. Olen alati olnud sportlikus mõttes pigem aktiivne, aga viimasel ajal muude kohustuste tõttu jällegi vähem,“ lausub Indrek. Tema muusikust hea sõber Allan Kasuk on pääste­ ingel, kes teda ikka vankumatult trenni kutsub. Sõbraga käib Indrek jõusaalis ja pigem valibki ta sporti­ miseks kellaaegadest sõltumatuid tegevusi – läheb jalutama või rattaga sõitma. Praegu täiendab jõusaalis käimist ka lapsega mängu­väljakul hullamine.

Eesmärke Indrek oma treenin­ gutele seadnud ei ole, ta on rahul üldise toonusega, mis ka teistes tegevustes kasuks tuleb. „Trenn aitab ka hästi magada ja teha pare­ maid toiduvalikuid. Lisaks olen siis rõõmsam ja rahulikum isa ning abikaasa.“

TERVIS PEITUB MÕISTLIKUS KÄITUMISES

Toitumises on Indreku jaoks märk­ sõnadeks mitmekesisus ja mõõ­ dukus. Mitmekesine toidulaud on oluline eelkõige tema kahe lapse menüüd silmas pidades. Eridieete pole Indrek ise pidanud ja toidu­ ainete väljalülitamist menüüst ta heaks ei kiida, välja arvatud juhul, kui selleks on meditsiiniline näi­ dustus.

Ta ei poolda ka sihipäratut toidu­lisandite tarvitamist, kuid leiab, et need on omal kohal, kui inimene ei saa toidust piisavalt vajalikke aineid kätte. „D-vitamiin on Eesti elani­ kele kohustuslik toidulisand, aga kõike muud tuleks võtta vastavalt vajadusele,“ soovitab ta. „Teatud inimrühmad, näiteks väikelapsed ja rasedad, võivad olla riskirühm ja peavad oma igapäevase toidulaua suhtes eriti hoolsad olema ning vajadusel toidulisandeid juurde tarvitama. Alati tasub küsida nõu, sest kõike ei peagi ise teadma.“

USU TUGEV JÕUD

Indreku käest küsivad sõbrad päris sageli nõu ravimite kohta. Mis preparaati võtta ja kas eelistada originaale või geneerikuid?

Ta tõdeb, et inimesed otsivad tihtipeale kiireid lahendusi, puh­ kust ei taha keegi võtta, vaid pee­ takse oluliseks esimesel võimalusel tagasi rajale saada ja töötada.

Enda tervise hoidmisel Ind­ rekul küll imevitsa ei ole, aga ta järgib teada-tuntud praktikaid, mis haiguste ärahoidmisele kaasa aitavad. „Magan ja puhkan, ei lähe haigena tööle, kuna nii ma ei nakata teisi ja hoian enda tervist.

Pesen korralikult käsi ja järgin teisi hügieenireegleid, mida viimasel ajal on koroonaviiruse vaimus hästi üle korratud,“ räägib Indrek.

Alternatiivsetest ravimeetodi­ test ja -vahenditest rääkides leiab Indrek, et usul on väga tugev jõud.

Seni, kuni inimene leiab alterna­ tiivsetes võimalustes enda jaoks midagi positiivset ja need ei ohusta teda, vaid aitavad, võib ta neid kat­ setada. „Inimeste jaoks võrdub loo­ dus millegi püha ja ohutuga, aga näiteks looduslikud salvid võivad põhjustada rohkem allergiaid kui apteegikosmeetika,“ tõdeb Indrek. „Panen südamele, et kõik looduslik ei tähenda alati ohutut. Pooldan lääne meditsiini, aga leian, et seda võib ka teiste võimalustega kombineerida. Oluline on, et vaja­ likke ravimeetodeid alternatiivsete võimaluste kõrval ära ei jäeta.“

KAHE JALAGA MAAS

Esinemiskihk ja muusikapisik saat­ sid Indrekut juba lapsepõlves. Laval olemise kirge on ta aga saanud rahuldada viimasel kümnel aastal, mängides mitmes Vanemuise muu­ sikalis ja esinedes hiljem lauljana.

Vanemuise muusikali katsetel soovitas tal osaleda lauluõpetaja.

persoon

Alati tasub küsida nõu, sest kõike ei peagi ise teadma.

SÜGIS 2020 NAERATA

17

persoon

Indrek soovitab (elu)tervena püsimiseks:  Kogu enda ümber TOREDAID INIMESI, kellega suhelda.  OLE POSITIIVNE! Tass on alati ­pooltäis!  SAA LAPSI! Nad võtavad palju ­energiat, aga annavad elule ka palju juurde.

18

NAERATA SÜGIS 2020

„Läksin ja kõik sobis ning sellest tek­ kis side teatriga.“ Muusikakoolis õppis Indrek esialgu flöödi eriala. Hiljem Ülenurme muusi­ kakoolis jätkates aga teadlikuma vali­ kuna Ursel Oja käe all ka laulmist. „Ma ei ole kunagi unistanud muu­ sikuks või lauljaks saamisest, see on kuidagi heade juhuste kaudu juhtu­ nud,“ sõnab ta. „Ma olen jalad maas inimene ja mul peaks laulmise kõrval ka teine töö olema. Olen väga õnnelik, et saan muusikat oma teiste tegemis­ tega siduda.“

TENERIFELE ­MUSITSEERIMA

Aktiivsemalt hakkas Indrek muusi­ kaga tegelema 2016. aastal pärast Eesti Laulu eelvoorus osalemist. Lugu „Hispaania tüdruk“ jõudis suurele lavale tänu seikluslikule poolaastale Tenerife saarel.

Seitse aastat tagasi tutvus Indrek Vanemuise muusikalis Allaniga ja nad tegid koos veidi muusikat. Allanil tek­ kis plaan koos perega Tenerifele minna ja seal aasta aega muusikuna leiba tee­ nida. Ta kutsus ka Indrekut kaasa ja kuigi temal olid pooleli proviisori- ning tema abikaasa Triinul arstiõpingud, võtsid nad vaheaasta ja läksidki.

Algus oli väga raske, aga noored olid visad ja lõpuks oli neil palju esine­ misi. Seal tegi Allan ka loo „Hispaania tüdruk“, mille nad saatsid Eesti Laulu konkursile.

Nädala pärast helistati neile ja kutsuti lugu esitama. „Ma olin nagu puuga pähe saanud, sest konkurss tundus tihe ja ma ei arvanud, et see lugu nii menukaks saab. Võistlusel osalemine lõpetas meie väga ägeda töise puhkuse,“ räägib Indrek.

Indrek võistles ka 2018. aastal Eesti Laulu konkursil. „Sõltumata tule­ musest annab see kihvti kogemuse, fännibaasi ja häid kontakte ning kas­ vatab inimesena,“ ütleb Indrek.

Muusika on Indreku jaoks tore hobi, mis on justkui kasvanud ka tema teiseks tööks. Lisaks täidab Indrek juba viiendat hooaega saatejuhi rolli tervisesaates „Tuhat tervist“.

LAPSED ÕPETAVAD ­KANNATLIKKUST

Praeguses eluetapis on Indreku jaoks esikohal pere. Ta sai suvel teist korda isaks ja sätib tööplaanid selle järgi.

Arstiks õppinud abikaasa Triinuga on nad hea tandem ja saavad lisaks pere teemadele ka töiseid vestlusi pidada: Triin ütleb, mis haigusega on tegu ja Indrek leiab sellele sobiva ravimi.

Pere kulgeb aga veel värske ilmako­ daniku rütmis ja Indrek on taas teada saanud, mida tähendavad magamata ööd. „Lapsevanemaks olemine õpetab kannatlikkust ja planeerimisoskust,“ teab Indrek. Tema vanem poeg on 3,5-aastane ja lapse esimestel eluaas­ tatel käisid nad naisega mõlemad veel ülikoolis. „Siis oli korraldamist päris palju, et kõik projektid aega ära mahu­ tada. Ma siiamaani imestan, mida ma enne laste sündi tegin! Kuhu ma selle aja panin ja mõtlen, mida kõike oleksin võinud teha,“ tunnistab ta.

Enam naljalt vaba hetke ei teki. Kui see aga sülle kukub, toob Indrek poest midagi maitsvat ja naudib televiisori ees lesimist ja rahus „Aktuaalse kaa­ mera“ vaatamist.

Indrek ütleb, et lapsed ei ole tema elus siiski midagi teha takistanud.

Tugivõrgustik (vana)vanemate näol on neil aga õnneks olemas ja selle eest on ta väga tänulik.

PUHKUST KASUTAKS ­PENSIONIOSAKUNA

Ennast maandab Indrek aeg-ajalt ringi sõites. Eriolukorra ajal veetsid nad perega palju aega maakodus, kus sai stressivabalt vabas õhus toimetada.

Puhkehetked annavad Indrekule uut energiat, samas kogub ta seda ka töiste tegemiste käigus. Eriti pärast mudilastega kodus olemist ja koduol­ mega tegelemist on tööl käimine tema jaoks puhkus.

Indrek naudib oma kohati kaootilist elu. Erinevad tegemised välistavad rutiini tekkimise.

Hiljutist eriolukorda meenutab ta pigem toreda ajana, mil sai perega rohkem koos olla ning koos Allaniga sai Indrek ka inspiratsiooni ja sündis hügieenireegleid meelde tuletav lugu „Für Koroona“. „Kui Allan mulle selle idee põrga­ tas, meeldis see mulle kohe, sest lugu annab lõbusas võtmes edasi olulisi sõnumeid. Kui ka üks inimene tegi midagi sellest loost tulenevalt pare­ mini, siis läks see asja ette,“ sõnab Indrek.

Indrek ei välista, et ta uuesti kas välisriiki õppima või kuhugi soojale maale mõneks ajaks seiklema suun­ dub, kui maailmas olukord normali­ seerub. „Mulle meeldib mõelda, et see oleks justkui pensioniosakute välja­ võtmine. Mitte et ma puhkan pensio­ nieas, vaid aeg-ajalt pikemalt juba ka noorena. Võikski olla selline süsteem, et iga viie aasta tagant saab tööandjalt pooleaastase puhkuse, mille käigus enda akud täis laadida.“

toit ja tervis

Veganimenüü eripärad

Tervisest ja ümbritsevast hoolivat eluviisi hinnatakse aina enam. Üha rohkem on seetõttu inimesi, kes otsustavad lihast loobuda ja hakkavad taimetoitlaseks. Põhjused võivad varieeruda eetilistest tervislikeni.

TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ADOBE STOCK, RUTA BADINA, ERAKOGU

20

NAERATA SÜGIS 2020

toit ja tervis

M

aria Rüütel (40) jõudis taimetoitluseni ajapikku.

Esmalt ei tahtnud ta enam liha süüa, seejärel muutus ka kala vastumeelseks ning siis ka munad. „Kui neid sõin, ei tundnud ma end hästi,“ sõnab ta. Naine loobus ka piimatoodetest, kuna tema seedesüsteem ei talu laktoosi. „Taimsete toitude söömine on seotud energiaga. Iga toitaine vibreerib teatud sagedusel ja ma tahan oma kehasse panna ainult neid, mis sisaldavad elavat energiat,“ põhjendab Maria.

Maria võtab taimetoidule juurde B12-vitamiini ja kuuridena ka rauda. Tema enesetunne on hiilgav, kehakaal püsib ja vereproovid on olnud korras. „Ma ei vihasta enam nii nagu varem.

Liha sisaldab viha energiat ja agressiivsust ning selleta olen leebemaks muutunud,“ selgitab Maria.

Kummaline on Maria jaoks see, et liha süües oli tal alatasa kerge aneemia. „Pea kippus ringi käima, tundsin väsimust ja jõuetust. Pärast taimetoidule üleminekut on vere rauatase aga normaalne olnud ja ka enesetunne parem.“ Põhimõtteliseks ja radikaalseks taimetoitlaseks Maria end ei pea ja kui mõni isu peaks tekkima, siis ta endale piire ei sea. „Enamik taimetoitlasi on väga teadlikud toitujad,“ tõdeb Maria. „Valitakse mitmekülgseid toiduaineid ja süüakse supertoite, nagu moringa, spirulina, assai, maca, klorella jne, et menüü sisaldaks erinevaid mineraale ja vitamiine.

Taimetoit võib olla väga mitmekesine ja imeliselt maitsev.“

TAIMETOITLASEKS EETILISTEL PÕHJUSTEL Anni Koha (33) hakkas taimetoitlusele mõtlema siis, kui ta tundis, et ei sobi end kutsuda loomasõbraks, kui ta ühte neist armastab ja teist sööb. Ta rääkis oma vastuolust abikaasaga, aga mees ei soovinud sellega kaasa tulla.

Neli aastat tagasi praadis Anni endale hommikul muna, millest tuli välja väike sulg. „See võttis mul täielikult loomse toidu isu ära ja otsustasin, et see ongi õige hetk alustada täistaimetoitlusega,“ meenutab ta. Huvitava

Anni, tema abikaasa ja nende poeg söövad kodus taimset toitu. Väljaspool kodu sööb aga laps seda, mida talle antakse.

kokkusattumusena kirjutas mees talle samal õhtul lähetuselt, et peaks oma söömist muutma. Mees oli vaadanud dokumentaalist, millist mõju avaldab loomse toidu söömine keskkonnale ja leidis, et ei taha sellest osa võtta. „Tegime endale põhitõed selgeks, liitusime veganeid ühendavate Facebooki gruppidega, varusime vajalikku toidulisandit B12 ja alustasime mitmekesist ning huvitavat täistaimetoitlase elu,“ kirjeldab Anni.

Anni, tema abikaasa ja nende kaheaastane poeg söövad kodus taimset toitu. Väljaspool kodu sööb aga laps seda, mida talle antakse.

Uutmoodi toitumine viis pere lähemale keskkonnahoiule ja nad on püüdnud vältida loomseid saadusi ka riideid, ravimeid ja kosmeetikat valides ja muutused toimusid ka tarbimises.

Anni abikaasa võttis paari kuuga alla 11 kilo ja ta ise 4 kilo. Seejuures ei vähendanud nad gluteeni ega suhkrut oma menüüs ja ka kiirtoit jäi toidulauale edasi.“ Trenni tehes ja täistaimset toitumiskava järgi-

Taimtoitujad – kes on kes?

Vegan – ei söö liha-, kala-, muna- ja piimatooteid ega teisi loomseid saadusi, näiteks želatiini sisaldavaid toite ja mett. Veganlust käsitletakse kui maailmavaadet ja sotsiaalse õigluse liikumist, mille kohaselt ei kasutata loomi inimeste toiduks, riietuseks, kosmeetikas, meelelahutuseks ja muudel eesmärkidel.

Vegetaar(lane) – ei söö liha ja kala. Nad kasutavad toiduvalmistamisel piimatooteid, muna ja mett, kuid püüavad vältida loomset päritolu želatiini ja paljude juustude koostises olevat laapi.

ERISTATAKSE: • piima-taimetoitlased ehk laktovegetaarlased – söövad lisaks ainult piimatooteid; • muna-taimetoitlased ehk ovovegetaarlased – söövad lisaks vaid mune; • piima-muna-taimetoitlased ehk lakto-ovovegetaarlased – söövad nii piimatooteid kui ka mune.

• täistaimetoitlased – kõik, kes ei söö loomset toitu. Söövad nagu veganid, aga muus osas selle põhimõtteid ei järgi.

• kala-taimetoitlased ehk peskovegetaarlased – söövad kala ja teisi mereande, tihti ka mune ning piima; • linnuliha-taimetoitlus ehk pollovegetaarlased – söövad lihadest ainult linnuliha, lisaks ka mune ja piima; • pooltaimetoitlus ehk semivegetaarlus – väldivad vaid punast liha. Paindlik taimetoitlus, mille järgijad söövad enamasti taimseid toite, aga on valmis eri põhjustel oma toitumises mööndusi tegema.

Allikad: vegan.ee, toitumine.ee.

SÜGIS 2020 NAERATA

21

toit ja tervis

des sain kahe ja poole kuuga oma elu parimasse vormi. Seda kinnitasid nii peegel, riided, kaal kui ka kehakoostise analüüs,“ sõnab Anni.

TESTID KINNITAVAD HEAD ENESETUNNET Anni on iga kolme kuni viie kuu järel Synlabi taimetoitlase testi teinud. Tema näitajad on korras, sh esimese raseduse ajal ja pärast sünnitust. Anni abikaasa toidulisandeid võtta ei armasta, aga ka tema tulemused on korras olnud. „Mu mehe töö eeldab iga-aastast põhjalikku tervisekontrolli ja pärast täistaimetoitlaseks hakkamist ei jõua arst ära imestada, kui ilusad näitajad tal on. Varem olid tal kolesterool ja veresuhkur pisut üle normi.“ Anni on täistaimetoitluse ajal teist korda rase ja tervisemuresid tal ei ole. Rauanäitaja on tal pisut madalamaks läinud, aga seda rasedate sagedast probleemi lahendab ta rauakuuriga.

Anni osales ka tuttava doktori­töö uuringus, mille käigus kontrolliti tema arterite tervist ja tulemus oli ideaalilähedane. „Seostan seda toitumisega, sest on teada, et liigne loomse söömine põhjustab südame- ja veresoonkonna haigusi,“ ütleb Anni.

Liha järele pole Annil seni isu tekkinud, küll aga on ahvatlenud

22

NAERATA SÜGIS 2020

kala. „See võib olla tingitud praegusest rasedusest, mistõttu võtan oomega-3- rasvhappeid toidu­ lisandina juurde. Isudele ma järele ei anna, küll aga oleme selle aja jooksul enda teadmata või (sund) olukorras mõne korra piimatooteid tarbinud.“

OMNIVOORIST VEGANIKS JA TAGASI Tanel-Enn Reiman (24) hakkas veganiks üle nelja aasta tagasi.

Mõne aja pärast aga tabas teda agressiivne nahahaigus ekseem, mida mees seostab suurte muutustega oma toitumises. Samuti nõrgenes tema hääl, kõnemaneer aeglustus, ta muutus ärevaks ja kaotas drastiliselt kehakaalu.

Tanel-Ennu muutumine.

Vasakul pildil järgib Tanel-Enn vegani­ toitumise põhimõtteid ja võitleb nahahaigusega, paremal on ta omnivoorina kogunud lihasmassi ning seljatanud nahahaiguse.

Taimetoitluse lõppfaasis tehtud veretestid kinnitasid tema kehas põletikku, pärmseene ülekasvu, tolmu ja hallituse ülitundlikkust ning madalaid D-, B12-, ferritiini jms näitajaid.

Tervisele keskendunud taime­ toitlus ei suutnud tema tervist korras hoida ja valitud toidulisandid olid ebaefektiivsed.

Eelmisel aastal tegi TanelEnn kannapöörde ja hakkas taas omnivooriks ehk kõigesööjaks. „Praeguseks olen lihasmassina juurde võtnud umbes kaheksa kilo. Suutsin kolm aastat kestnud nahahaiguse kuue kuuga 95% ulatuses terveks ravida,“ sõnab Tanel. Ta sööb loomseid toite, joob toorpiima ja eksperimenteerib taimedega, et neid toitumisse ükshaaval menüüsse tagasi lisada. Loomne toit, mida mees ostab, on enamasti Eesti talunike toodang.

Veganluse ajal oli tema menüüs peamiselt importkaup.

Lisaks on mehe füüsiline aktiivsus arenenud varasemast venitusjoogast raskustrenni poole. „Minu eesmärk on hoida nahk terve ja kasvatada kehamassi. Emotsionaalne stabiilsus, järjepidev energia ja mentaalne selgus on nüüd igapäevane normaalsus,“ sõnab Tanel-Enn.

ERITOIT LAHENDAS ­TERVISEMURED Mirjam Aun (37) muutis oma söömisharjumusi pärast seda, kui ta elus oli palju reisimist, stressi, ebakorrapärast söömist ja välismaiseid toite. Istuv töö ja regulaarse treeningu puudumine viisid migreenide ning kõhuhädadeni. Mirjam otsustas, et peab oma keha vajadusi paremini tunnetama ja hea enesetunde nimel toitumist muutma. „Hakkasin pakenditelt lugema toidu koostisosi, eineid kodust välja minnes kaasa tegema ja vältisin söögikohti, kus mulle sobivaid toite ei leidunud,“ kirjeldab ta. Ta tegi varjatud toidutalumatuse testi, mis andis head

toit ja tervis

Hoia menüüd mitmekülgsena!

juhised, et oma söömist muuta.

Esmalt välistas ta nisujahutooted, mis võivad tekitada uimasust ja puhitusi. Hiljem jättis kõrvale ka pärmi- ja piimatooted, sest neile oli ta veel tundlikum kui nisule.

Mirjam märkas, et energiatase tõuseb ja meeleolu läheb paremaks, sest enam ei tekkinud söömisjärgset uimasust ja raskustunnet. Ka peavalud kadusid. „Liha vähenemine ja seejärel kadumine menüüst toimus iseenesest, kuna hakkasin tegelema joogaga ning keha küsis kergemini seeditavaid toite,“ räägib Mirjam.

Mirjam on olnud taimetoitlane ja vegan ning lühiajaliselt ka toortoitumist katsetanud. Liha järele tekib tal isu harva, aga siis mekib ta grillilt midagi head.

Peavalude, söögiisu puudumise, väsimuse ja seedehäirete tõttu otsustas oma söömisharjumusi muuta ka Alissa Vassilkova (34). Talle tõi lahenduse laktoosivaba dieet ning oma menüüst jättis ta kõrvale ka nisu, muna, seened, linaseemned ja oad, mida tema organism hästi ei talu. „Pärast terviseteste ja dieeti pidama hakates sain aru, kui kehv mu enesetunne on olnud ja kui palju parem see tegelikult olla saab.“ Ajapikku leidis Alissa mitmekesised toiduvalikud, pidas toidupäevikut, jälgis enesetunnet ning kaalu. „Märkan, et mul on hea tuju, rohkem energiat, parem unekvaliteet ja tervisemured on kadunud.“

 KALTSIUMI omastab organism taimedest vaid umbes 30% ulatuses.

Mineraalainete kao vähendamiseks on soovitatav juua paar tundi pärast söömist teed, kakaod, kohvijooke. Puuviljade, marjade jt orgaanilisi happeid sisaldavate toiduainete söömisel tasub jälgida, et toidukordade vahel oleks pehmenenud hambaemailil piisavalt aega taastuda.  SELEEN on immuunsüsteemile vajalik element, mille allikaks taimetoitlasele on pähklid.  VALK on kehale oluline ehitusmaterjal ja aminohapete allikas, mida organism vajab normaalseks toimi­miseks

Täida oma vitamiinivarusid!

ning kasvuks. Sojatooted on head loomset päritolu toitude asendajad, kuna neil on lihatoodetele lähedane aminohappeline koostis. Sojaoad sisaldavad ka isoflavoone, mis on taimse päritoluga naissuguhormoonidega sarnased ühendid. Seetõttu võiksid taimetoitlastest mehed kombineerida sojatooteid teiste valguallikatega, näiteks pähklite, ubade, läätsede, kinoa, teraviljade ja munaga.  RAUA imendumise parandamiseks on soovitatav süüa rauarikkaid toidu­ aineid koos C-vitamiini sisaldavate puuviljade, mahladega.  OOMEGA-3-RASVHAPPED on organismile vajalikud põletikuvastase toime pärast ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Vegetaaridel on nende allikaks muna, veganite jaoks aga taimsed õlid: linaseemned ja -õli, rapsiõli, Kreeka pähklid. Õlide lisamine toidule aitab vältida ka soovimatut kaalu­langust.  D-VITAMIINI on Eesti kliimas vajalik võtta kõigil. D-vitamiiniga rikastatud toitudes on selle sisaldus päevasest vajadusest oluliselt väiksem, mistõttu tuleb seda võtta toidulisandina juurde.

Apotheka proviisor Silja Nellis

Bertils Kelasin seleen tabletid 50 mcg (100 tk) 10,25 €

Green Oil kapslid (120 tk) 33,80 € A. kaltsium+D3+Mg+Zn tabletid (90 tk) 10,90 €

Vitamiin B12 1000 mcg kapslid (120 tk) 22,20 €

Rõõm raud 25 mg tabletid (60 tk) 10,50 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

Toiduainete valikut piirates ja suuri toiduainerühmi kõrvale jättes on vaja oma menüüd väga teadlikult koostada ning jälgida, et toit oleks mitmekesine.

Et toidust kõik vajalikud elemendid ka soolestikust maksimaalselt imenduksid, eeldab head toiduainete koostise tundmist ja oskuslikku kombineerimist.

Peamised ühendid, millele tuleks taimetoitlastel erilist tähelepanu pöörata, on raud, seleen, kaltsium, B12-vitamiin, D3-vitamiin ja oomega-3-rasvhapped.

Hoolitseda tuleb selle eest, et toidust saaks piisavalt valke.

SÜGIS 2020 NAERATA

23

tervis

Liigesed

lahedalt liikuma Süveneval sügisel, mil ilm muutub järjest jahedamaks ja rõskemaks, löövad tihtipeale välja liigesevaevused.

Paraku ei pane ainult ilmamuutus leevendust otsima, vaid liigesemured võivad tabada igal ajal ja igas eas.

Kuidas neid ennetada ja leevendada?

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK

24

NAERATA SÜGIS 2020

tervis

T

oimetaja Annel (62) algasid põlveprobleemid neli aastat tagasi, kui ta ühtäkki tundis, et ei saa enam kükitada ja põlvitada. „Enne seda olin käinud üsna intensiivses võimlemistunnis, kus tegin palju kükke ja etteasteid... äkki sellest?“ pakub Anne. Ta pani kirja aja ortopeedi vastuvõtule. Küsimärgiga diagnoosiks pakuti vana rebendit või vigastuse põhjustatud meniski kahjustust.

Doktor saatis Anne MRTmagnetuuringule, mis näitas, et luu ega kõhr pole siiski kulunud, mis põhjustab tavaliselt põlvevalu, kuid kõhrete vahel on horisontaalsed praod. „Leppisime arstiga kokku, et kui probleem ei lase elada, on olemas põlvesisesed süstid, mis mõnel mõjuvad paar nädalat, mõnel mitu aastat. Järgmine sekkumine oleks operatsioon, liigese vahetus,“ meenutab Anne. Ta oli rahul, et abi on igaks etapiks olemas ning õnnelik, et arst lubas liikuda ja tantsida ka! „Ainult mitte tvisti ja muud, mis põlve edasi-tagasi väänab,“ täpsustab ta.

Lisaks otsis naine alternatiivset abi. Võttis isegi ette käigu loomaapteeki, et osta kuulsat hobusesalvi. Vetapteegi müüjalt sai Anne kaasa ka soovituse liigutada iga päev umbes 30 korda põlve üles-alla kõlkuvas asendis, näiteks laua serval istudes, et keha saaks end n-ö ise ravida, kui vedelikud põlves liikuma panna.

Pool aastat hiljem läks Anne taas ortopeedi vastuvõtule.

Haiguse anamnees kõlas: valu põlvedes on vähenenud, ei saa kükitada, operatsiooni praegu ei vaja. Nii elab Anne oma põlvedega rahus edasi. „Igal suvel tulevad need küll meelde, kui põõsa taha pissile lähen,“ muigab ta. Aja jooksul on põlvevalu siiski leevenenud ja peaaegu saab ta juba ka kükitada, kuigi püsti tõusta hästi mitte.

SPORTIDES VALI ÕIGE KOORMUS

Harrastussportlane Helena (41) on sportinud nii kaua, kui ta end mäletab. Peamiselt jooksnud, ja viimased 20 suve ka rulluisutanud. Võttes kahel

järjestikusel aastal osa Tipust Topini jooksust, hakkasid tema põlved ja muudki liigesed tunda andma. Tipust Topini jooks kujutab endast teatejooksu kolmel päeval järjest Munamäelt Piritale. „Mõni nädal pärast jooksu ei tundnud ma midagi, aga kui taas jooksma tahtsin hakata, tekkis valu põlve ja põlve tagaossa,“ kirjeldab Helena. See valu segas väga ja ta pöördus füsioterapeudi poole. Sealt sai ta näpunäiteid harjutuste tegemiseks ja massaaži. Veel kasutas ta leevenduseks apteegisalve.

Jooksmisega sai Helena taas alustada alles mitu kuud hiljem ning ka siis vaid 3–4 kilomeetrit korraga. Praegu ta oma jalgu jooksuga eriti ei koorma, vaid jätkab pigem rulluisutamisega. „Pean oluliseks käia regulaarselt füsioterapeudi juures, mitmekesist toitumist, seejuures mineraalide ja vitamiinide võtmist lisaks ning puhkust liigestele. Sel juhul saab pikalt aktiivselt elada ja nautida sporti ilma valuta,“ räägib Helena.

MITTE VAID EAKATE VAEVUS Liigesehädasid esineb nii harrastussportlastel kui ka neil, kes aktiivselt ei liigu.

Füsioteraapia Kliiniku juhataja, füsioterapeut ja koolitaja Katre Lust-Mardna sõnul näevad nemad oma kliinikus enim noori, kes on sportimisega üle pingutanud ja kaebavad mõne ülekoormusvigastuse pärast.

Aina enam on ka neid noori, kes küll tublisti spordivad, aga on ülekaalulised. Ülekaal aga soodustab ülekoormusvigastuste teket. „Huvitav on fakt, et kannakõõluse põletikku ehk tendinopaatiat esineb sarnaselt nii ülekaalulistel tugitoolisportlastel kui ka aktiivsetel sportijatel,“ sõnab Lust-Mardna. „Ühel juhul põhjustab vaevusi ülekaal, sellest tulenevad biokeemilised muutused organismis ja nõrk lihaskond, teisel juhul võib probleeme tekitada ebasobiv või järsk koormuse tõus.“ Vaevustest priiks saavad kergemini sportlikud inimesed, kes harjutusi teevad, end lihastree-

Kui LIIGESEID on tabanud haigus Apotheka proviisor Janika Tähnas selgitab, millised on kõige sagedasemad liigese­ haigused ja millist ravi nende korral kasu­ tatakse.

OSTEOARTROOS on liigesekulumishaigus, mis tekib pikaaegse ülekaalu või suure koormuse (raske füüsiline töö või sportimine) tõttu liigestele. Haigusele viitavad liigese jäikus, raginad, aeg-ajalt tekkiv põletik, millega võivad kaasneda turse, punetus ja valu.

Ravis kasutatakse valu- ja põletikuvastaseid ravimeid (ibuprofeen, paratsetamool, diklofenak, naprokseen, ketoprofeen) ning püsiravina või ravikuuridena liigesekõhre ainevahetust parandavaid preparaate, mis sisaldavad glükoosamiini, kondroitiini, II tüüpi kollageeni, metüülsulfonüülmetaani jm liigeseomaseid ained.

REUMATOIDARTRIIT on autoimmuunprotsess, mille käigus hakkab organismi immuunsüsteem kahjustama kehaomaseid kudesid ja liigesekõhre ning tekibki liigesekahjustus. Haigus süveneb ja seda pole võimalik välja ravida. Kuna see mõjutab oluliselt inimese elukvaliteeti ja toimetulekut, on väga tähtis alustada varakult tugeva ja vahel ka agressiivse raviga, et hoida kontrolli all liigesekahjustuse teke. Haiguse korral kasutatakse vajadusel ka valu- ja põletikuvastaseid ravimeid.

PODAGRAT peetakse üheks valusamaks liigesehaiguseks, sest äge põletik põhjustab järsu tugeva valu, turse ja punetuse, mis tekib sageli öösel ning millega võib kaasneda ka palavik. Põletikku tekitavad liigesesse ladestuvad kusihappesoolad.

Sümptome tavalised käsimüügiravimid ära ei võta ja haigust tuleb ravida kompleksselt.

Haiguse vältel tuleb ette perioode, mil valu ja sümptomeid pole ning seetõttu katkestatakse pahatihti ravi. See aga võib haigust järsult süvendada, mistõttu on valu ja põletikku taas keerulisem kontrolli alla saada. Valu ja kuumava turse korral on abiks mentooliga jahutavad geelid või külmakott.

SÜGIS 2020 NAERATA

25

tervis

JAHEDUS PANEB LIIGESED ­PROOVILE Tartu Raekoja apteegi proviisor Janika Tähnas on täheldanud, et suvel esineb sportimisega kaasnevaid nikastusi ja liigesevaevusi rohkem noorematel, aga sügis toob kaasa eakate krooniliste liigesehaiguste ägenemise. „Sagedasemad haigused on osteoartroos, reumatoidartriit ja podagra. Langenud puulehtedest märjal kõnniteel peavad krooniliste liigesehaiguste põdejad nüüd olema ettevaatlikud, et haiget ja nõrka liigest mitte vigastada.“ Krooniliste liigesehaiguste korral soovitab Janika Tähnas teha ennekõike

Toeta oma liigeseid!

1. Bio-Glucosamine Forte tbl 500 mg/400 mg (80 tk) 17,75 € 2. Proenzi Arthrostop kreem (100 ml) 19,70 € 3. Kräuterhof hobusepalsam Extra Strong (500 ml) 14,85 € 4. Rõõm vitamiin B kompleks tbl (60 tk) 13,80 € 5. A. glükosamiin kondroitiiniga tbl (90 tk) 13,90 € 6. Nanoplast Forte valuvaigistavad plaastrid (erineva suurusega), 11,70–12,90 € 7. Artroveron Caps (90 tk) 25,50 € 8. Magvit Plus tbl (42 tk) 15,44 € 9. Külma-kuumakott Med-Therm (10 x 18 cm) 4,50 € 10. Fit spordipalsam (100 ml) 12,10 €

26

NAERATA SÜGIS 2020

Vanemas eas võivad endast rohkem märku anda alaselg, põlve- ja puusaliigesed, aga ka valulikud õlaliigesed. head koostööd oma arstiga ning järgida määratud ravi aasta läbi.

Liigesehaiguste korral kasutatakse sageli raviks ka suukaudseid valu- ja põletikuvastaseid ravimeid (ibuprofeeni, naprokseeni, diklofenakki jt). Samuti on liiges- ja lihasvalude leevendamiseks levinud valu- ja põletikuvastased geelid, salvid ja plaastrid, mille toime piirdub alaga, kuhu seda kantakse. Neis sisalduvad toimeained mõjuvad pigem pindmistes kudedes ega jõua liigeseni.

Toime on tõhusam lihasvalude korral, mis on põhjustatud ajutisest traumast või raskest füüsilisest koormusest. „Plaastri eelis on, et ajas vabaneb toimeainet ühtlaselt ning mõju kestab

1.

12 tundi, kuid seda ei saa väga hästi kleepida liikuvale liigesepinnale, mistõttu sobib kasutamiseks rohkem seljal või õlavöötmel,“ selgitab Janika Tähnas.

Pealemääritavate põletikuvastaste ravimite kasutamise eeliseks võrreldes suukaudse raviga on väiksem risk seedetrakti kõrvaltoimeteks (maolimaskesta ärritus, haavandid), kuna lokaalse raviga imendub verre vähem toimeainet. Küll aga annavad suukaudsed ravimid tugevama ja süsteemsema toime.

Rõskel ja külmal ajal tahab liiges vahel saada ka sooja, mis leevendaks liigesjäikust ja valulikkust. Apteegist leiab laia valiku soojendava toimega geele, mille aktiivsed komponendid on näiteks

3.

2.

4.

5.

6.

9.

7.

8.

10.

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

ninguga tugevana hoiavad ja koormust optimeerivad.

Lastel võivad liigesevalud tekkida kiire kasvu perioodil (12–15-aastaselt), kui nende füüsiline koormus on liiga suur.

Rahvakeeli nimetatakse seda kasvuvaluks, kuid tegelikult on tegu kõhre ülekoormusvigastusega. Ka n-ö laisa rühiga lapsi on füsioterapeudi sõnul järjest rohkem. Seejuures pole probleemi põhjuseks ainult nutiseadmed, mis küürus sundasendit soosivad, vaid vähene füüsiline aktiivsus.

Vanemas eas võivad endast rohkem märku anda alaselg, põlve- ja puusaliigesed, aga ka valulikud õlaliigesed. „Tublidel aiapidajatel annavad tunda näiteks randme- ja küünarliigesed. Eakate juures tuleb eriti selgelt välja valude psühhosotsiaalne pool. Nii võib positiivselt meelestatud reibas ja tegus 80-aastane olla oluliselt paremas seisus ja tervem kui 60-aastane passiivsem tööealine.“

Hoia oma liikumisaparaat töökorras!  Iga samm ja kontoritoolist püsti tõusmine loeb ja aitab säilitada tervist!  Liikumine aitab vähendada liigeste jäikust ja võib olla ka hea valuvaigisti.  Jälgi, mida sööd ja säilita mõistlik kehakaal.

Lisakilod koormavad puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid ning selga.  Võimalda endale igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat füüsilist koormust.  Tee vähemalt kaks korda nädalas lihastreeningut.

Tugev lihaskond annab liigestele hea toe.  Kui liiges muutub valulikuks, anna talle esmalt rahu. Valu säilides või naastes otsi abi spetsialistilt.

Allikas: Katre Lust-Mardna

türgipipraekstrakt, metüülsalitsülaat, kamper, metüülnikotinaat ja eeterlikud õlid. „Soojendavad toimeained parandavad verevarustust ja leevendavad lihaspinget,“ selgitab apteeker.

ABI ARSTILT VÕI ­FÜSIOTERAPEUDILT? Arsti poole soovitab Janika Tähnas pöörduda neil, kes ei tea täpselt, mille tõttu on tekkinud lihas- või liigesvalu, kui käsimüügiravimid pole ühe-kahe nädala jooksul aidanud ja valuga kaasneb kõrge palavik või äge turse.

Lust-Mardna sõnul on pea iga luulihaskonna probleemi korral on olemas n-ö punased lipud, mil tasub kiiremas korras abi otsida. Näiteks alaseljavaluga on ohumärgid kaasnev kubemepiirkonna või kogu jala tuimus, järsk kaalulangus, osteoporootilised muutused. Kindlasti tuleb alaseljavaluga suunduda meditsiiniasutusse pärast kukkumist või avariid.

Mõnede uuringute järgi pole alaseljavalu siiski 99%-l juhtumitest meditsiiniliselt tõsine probleem ja möödub enamasti sekkumisteta 2–6 nädalaga. „Oluline on võimaluse korral jätkata oma igapäevaste tegemistega ja mitte jääda voodisse pikutama,“ annab LustMardna nõu.

Füsioterapeudi juurde tullakse enamasti valu tõttu. „Esmase valu ilmnedes ei tee üldse paha, kui see füsioterapeudiga kohe lahti mõtestada,“ soovitab Lust-Mardna. Füsioterapeut aitab leida ka treeningul optimaalse koormuse, mis tagaks hea enesetunde ja vähendaks spordivigastuste riski. „Meie põhiliseks tööriistaks on harjutusvara, aga kasutame vajadusel ka

manuaalseid võtteid, teipimisi ja muud sekkumist. Me panustame lihaskonna tugevdamisele, mis aitab liigeseid kaitsta,“ selgitab Lust-Mardna. „Kõige olulisem on siiski inimese enda panus – kui soovitusi järgitakse, on ka tulemused püsivamad.“

LIIGESED JA ELUSTIIL Janika Tähnase sõnul pole kõiki liigesehaigusi alati võimalik ennetada, kuid teades haiguse diagnoosi ja võttes arvesse vaevuse tõsidust, saab püsiraviga hoida ägenemist kontrolli all.

Liigesehaiguste avaldumist ja süvenemist mõjutab väga palju kehakaal. „Mida suurem on kehakaal, seda suurem on koormus tugiskeletile ja sellest tulenevalt liigeste kulumine,“ tõdeb Tähnas. Seetõttu on tähtis hoida kehakaal normis, hoida end füüsiliselt aktiivsena ja teha tervisesporti nii, et see tugevdaks lihaskonda, mis omakorda toetab liigeseid.

Treeninguks sobivad hästi ujumine, jalgrattasõit, mõõdukad jõusaalitreeningud ja kõndimine vähemalt pool tundi päevas. Treening peab pakkuma mõõdukat pingutust (kerge pulsitõus või mõnus lihasväsimus), sest vaid nii paraneb ka füüsiline vorm ja liigeste liikuvus. Füüsilise koormuse ajal toimub ka aktiivsem mineraalide transport luustikku, mis aitab säilitada luukudet. „Ainult treeningutel saadav aktiivsus siiski noori ja vanu ei päästa!“ tõdeb Lust-Mardna. „Loeb iga samm ja meil on vaja teadlikult leida viise, kuidas aina mugavamaks muutuvas maailmas rohkem liikuda. Mõistlikus kaalus püsimine sõltub enim toitumisharjumustest,“ sõnab Lust-Mardna.

tervis

Aeg täita vitamiinivarusid!

Suvel olid põsed maasikatest ja muust värskest kraamist pungil ning sügise hakulgi täidavad kodumaised aiasaadused toidutaldrikut.

Keha rõõmustab ja tänab selle eest, kuid kuidas seda rõõmu kehas säilitada.

TEKST: apteeker IZABELLE ADAMSON FOTOD: ADOBE STOCK

28

V

itamiine ja mineraalaineid saame, kui sööme mitmekesiselt ja tasakaalustatult. Kui toiduvalikus on piisavalt juurja puuvilju, täisteratooteid, küllastumata rasvu (oliiviõli, avokaado jne) taimseid valgu- ja kiudaineallikaid (seemned, pähklid, oad ja herned) ja täisväärtuslikke valguallikaid (muna, kala, liha), pole üldjuhul vaja vitamiine juurde võtta.

Süües aga ühekülgselt, näiteks ülemäära töödeldud toitu või on toidulaud suuresti rasvase ja magusa poole kaldu, jääb organismil vajaka olulistest ainetest.

NAERATA SÜGIS 2020

RASV- JA VESILAHUSTUVAD VITAMIINID Vitamiini püsimine kehas sõltub sellest, kas see on rasv- või vesilahustuv. Rasvlahustuvad vitamiinid (A-, D-, E-, K-vitamiin) talletatakse kehas (nt maksas) kuudeks, mistõttu ei teki vitamiinipuudus nii kiiresti, kui organism seda pidevalt piisavalt ei omasta.

Oluline on meeles pidada, et rasvlahustuvate vitamiinide ületarbimisel on suur risk toksiliste efektide tekkeks, kuna organism on vitamiini talletanud ning seda pole võimalik organismist kiiresti väljutada.

Vesilahustuvad vitamiinid ­ (C- ja B- grupi vitamiinid) imenduvad organismi, kuid neid ei talletata kauaks ning üleliigsed annused väljutatakse uriiniga. Et vältida defitsiidi teket, on organismi vaja vesilahustuvate vitamiinidega pidevalt varustada ja valida menüüsse neid sisaldavaid toiduaineid.

Mineraalaineid (tsink, raud, kaltsium, magneesium, seleen, kroom) talletab organism üle kogu keha ning nende ületarvitamist tuleb samuti vältida.

Vitamiinide võtmisel on omad nipid. Mõned vitamiinid vajavad

eriti toetavat meeskonnamängu. Näiteks raual aitab imenduda C-vitamiin.

Seetõttu tasub süüa punast liha koos brokoli, paprika või apelsiniga. Samuti on apteegis leiduvates rauapreparaatides tihtipeale raud koos C-vitamiiniga. D-vitamiin on jälle hea kaaslane kaltsiumile.

Rasvlahustuvad vitamiinid imenduvad hästi siis, kui toidus on veidi rasva (näiteks lisa porgandisalatile veidi õli).

MILLAL VÕTTA VITAMIINE LISAKS? Vitamiinide omastamisel on suur roll imendumisel. Inimestel, kellel esineb seedimisvaevusi (soolepõletikud, krooniline kõhulahtisus, tsöliaakia) või kes kasutavad pikka aega teatud ravimeid (antibiootikumid, mao ülihappesuse ravimid) võib olla vitamiinide omastamine häiritud. Lisaks võivad alkoholi ja kohviga liialdamine, suitsetamine, ühekülgne toitumine ja stress vähendada vitamiinivarusid.

Vitamiinide ja mineraalainete taseme langust organismis pole alati võimalik ilma verepildi kontrollimiseta tuvastada, kuid üldine väsimus, jõuetus, juuste väljalangemine ja meeleolumuutused võivad anda märku algavast defitsiidist.

Kaebuste tekkimisel tasub lasta teha vereproov, mille tulemuste põhjal alustada puuduolevate ainete tarvitamist.

SÜGISVARUD TÄIDETUD Põhjamaades tuleb sügise saabudes alustada kindlasti uuesti D-vitamiini võtmist, kuna seda vitamiini sünteesib organism päikesevalguse abil ning toidust omastame seda minimaalselt.

Inimestel, kes suvel tihti päikese käes viibisid, võib olla organismis küll teatud D-vitamiini varu, kuid neil, kes päikesest hoidusid, on suur oht vitamiinidefitsiidi tekkeks.

Tihtipeale kurdavad inimesed just sügisel väsimust. See on tingitud päikesevalguse vähenemisest, D-vitamiini taseme langusest, aga ka sellest, et suvisel ajal oli toidulaud täidetud külluslikumalt vitamiinirohkete ja värskete toitudega, kuid sügise süvenedes on toit muutunud pigem rammusamaks ning toidu rohkemal töötlemisel ja kuumutamisel kipub ka väärtuslikke vitamiine toidus väheks jääma.

Pahatihti on möödapääsmatu ka stress, mis järjest pimeneval ajal ja töiste pingete tõttu lihtsamini ligi hiilib. Sel juhul tasub teada, et B-grupi vitamiinid, magneesium ja koensüüm Q10 toetavad närvisüsteemi ja annavad energiat. Suure pinge ja stressiga võitlemisel aitavad ka komplekspreparaadid, mis sisaldavad taimseid rahusteid (palderjan, meliss, naistepuna) ja närvisüsteemi toetavaid B-grupi vitamiine ja magneesiumi.

Ainult puhtad mineraalid – ilma lisanditeta!

Surnumerest pärit orgaanlised mineraalid on kõrge biosaadavusega

BioCa + K + Mg + Zn + vitamiin D3

N30 Mineraalide kompleksis 520 mg kaltsiumi, 300 mg kaaliumi, 200 mg magneesiumi, 15 mg tsinki (tsitraatidena) ja D-vitamiin.

bioMAGNESIUM FORTE 500 mg

N20 Koostises 500 mg orgaanilist magneesiumi (tsitraadina).

Vitamiinide omastamist häirib

bioTSINK

• alkohol, • suitsetamine, • mõned haigused (nt seedimisprobleemid) • teatud ravimid (nt antibiootikumid), • kohviga liialdamine, • stress.

Võta söögist maksimum!

• Söö puu- ja juurvilju värskelt!

• Mida rohkem erivärvilisi vilju taldrikul, seda rikkalikumalt vitamiine.

• Ära keeda toiduaineid liiga kaua.

• Pane köögiviljad valmima keevasse vette.

• Väldi toidu mitmekordset soojendamist.

N20 Koostises 30 mg tsinki (tsitraadina).

SPORT&JOINTS bioMAGNEESIUM + bioKAALIUM

N14 Spordijoogi pulber!

Orgaaniliste mineraalidega (Mg, K, Zn) rikastatud süsivesik-elektrolüütlahus füüsilise ja vaimse kurnatuse vastu.

tervis VITAMIINIDEGA VIIRUSTE VASTU Sügisel hakkab rohkem ringi liikuma ka viirusi, mistõttu tasub hakata organismi turgutama immuunsust toetavate vahenditega. Vitamiinidest ja mineraalainetest on D-vitamiini kõrval kõige tähtsamad C-vitamiin ning tsink, mida võib leida ka ühes preparaadis koos. C-vitamiin on tugev antioksüdant ning tsink aitab kaasa paljude immuunvastuses osalevate rakkude moodustumisele. Lisaks võib tarvitada ingverit, punast päevakübarat, küüslauku või musta leedrit sisaldavaid looduslikke vahendeid.

Apteekides leidub ka tooteid, kus kõik immuunsuse jaoks vajaminevad ained on ühte liidetud. Appi tasub võtta ka probiootikumid, mis seedetrakti mikrofloorat toetavad ning suurendavad organismi vastupanu välistele haigustekitajatele.

Toeta tervist!

1. Vitamiin D päikesepärlid 100 MCG / 4000 IU kapslid (120 tk) 18,60 € 2. Magnesium-Diasporal 400 Extra Direkt graanulid (20 tk) 14,40 € 3. Rõõm koensüüm Q10 C-vitamiiniga 100 mg (30 tk) 24,85 € 4. Formula Nature rahustavad tilgad (30 ml) 6,40 € 5. A.B kompleks tbl (30 tk) 5,50 € 6. Nervostrong kapslid (30 tk) 14,20 €

MULTITALENDID TOETAVAD

30

NAERATA SÜGIS 2020

Võitle viirustega!

1. Additiva vitamiin C Blutorange kihisev tbl 1000 mg (20 tk) 7,20 € 2. Rõõm piimhappebakterid, kapslid (15 tk) 8,50 € 3. Küüslaugutabletid Kyolic Original 600 mg (25 tk) 14,25 € 4. Vitamiin C liposoomne 1000 mg (4 ml 10 tk) 22,30 € 5. Ecosh Pau D’Arco sipelgapuukoore kapslid (100 tk) 21,10 € 6. Bertils Kelasin tsink tbl (15 mg 100 tk) 10,35 €

Turguta end!

Livol Multi tbl (90 tk) 17,40 € Kids+ Multi kummikarukesed (60 tk) 15,65 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

Suure vitamiinidefitsiidi korral on parima efekti saavutamiseks soovitatav tarvitada konkreetset puuduoleva vitamiini preparaati. Multivitamiinides on koos palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid väljakujunenud defitsiidi ravimiseks ei pruugi sealsest sisaldusest piisata. Multivitamiine võiksid võtta inimesed, kes tunnevad, et nende toidulaud pole täidetud nii mitmekesise toiduga ning on risk, et keha ei saa kõiki aineid toidust kätte.

Samuti sobivad need organismi toetamiseks neile, kes on füüsiliselt väga aktiivsed ja teevad palju trenni ega pruugi alati jaksata nii palju süüa, kui organismil vajalike ainete varu täitmiseks vaja.

Vitamiini valides tasub tähelepanu pöörata ka selle koostisele: kas preparaadis on piisav päevane kogus vajaminevaid aineid ning ka D-vitamiini. Kes tarvitab mitut turgutavat preparaati korraga, peab arvestama, et päevased annused jääksid normi piiresse. Komplekstoidulisandit võiks võtta järjest kuu või kaks, mitte kauem. Lastel ja täiskasvanutel on erinev vitamiinide ja mineraalainete vajadus ning igale vanusegrupile mõeldud oma preparaat. Sobiva valmiseks tasub nõu küsida apteekrilt.

tervis

Apteegist

saab lisaks ­ravimile ka väärt

tervisenõu

Apteek pole vaid koht, kust häda korral ravimit hankida. Sealt saab kaasa väärtuslikke teadmisi, kuidas oma tervise ja ilu eest tõhusamalt hoolitseda, samuti pakub apteek võimalust oma peamisi tervisenäitajaid kontrollida.

TEKST: LY ROOTSLANE, Apotheka erialaste teenuste arendusjuht l FOTOD: ERAKOGU, AIVAR KULLAMAA

Nahadiagnostika apteegis

32

NAERATA SÜGIS 2020

S

ajandeid oli apteekri roll segada kokku arsti ret­ septi järgi vajalik ravim.

Ravimitööstuse arenedes vähenes ravimite valmis­ tamise vajadus ja olulisemaks sai ravimiga kaasa antav nõuanne.

Tänapäeval on patsiendi tervise eest hoolitsev meeskond muutu­ mas, lisaks perearstile, kes varem oli vaevuse ilmnemise korral pea­ mine kontakt, on suurenenud ootu­ sed pereõele, eriarstidele, apteek­ rile ja teistele tervisenõustajatele.

25 aastat kogemust

APTEEKRINI JÕUAB RUTTU Apteekrid on kõige paremini kättesaadavad tervishoiutöötajad.

Eestis on ligi 500 apteeki, millest paljud on avatud igal tööpäeval ja ka nädalavahetustel. Apteeki minnes ei ole vaja aega broneerida, astu ainult sisse ja küsi nõu. Seetõttu on aptee­ ker patsiendile tihtipeale esimene, kes tema tervisemure lahendada aitab. Tänapäeval on apteeker muu­ tumas järjest enam tervishoiusüs­ teemi osaliseks, kellel on oskusi ja võimalusi tervist edendada, haigusi ennetada, lihtsamaid tervisehädasid lahendada ja patsienti nõustada.

Elanikkond on vananemas, mis tähendab, et tervishoiuteenu­ sed peaksid muutuma aina kätte­ saadavamaks. Üha suurem hulk ini­ mesi vajab ravimeid, paljud kasuta­ vad mitut ravimit korraga, suureneb krooniliste haigete arv.

Apteekri teadmised ravimite koos- ja kõrvaltoimetest, õigest annustamisest ja uutest ravimitest muutuvad aina olulisemaks. Selleks, et parimal moel patsiente aidata, vajab apteeker ka lisainfot inimese tervise kohta.

Sarnaselt paljude Euroopa apteekidega on ka Eestis viimase kümnendi jooksul loodud võimalusi ja suurendatud apteekrite pädevust, et apteekides võiks pakkuda tervi­ seteenuseid.

APTEEKI TERVIST K ­ ONTROLLIMA Tervisenäitajate mõõtmine apteegis annab inimesele teavet tema tervise kohta. Apteegis on võimalik mõõta vererõhku, veresuhkru, hemoglo­ biini ja kolesterooli taset, samuti määrata kehakoostist. Neid mõõt­ misi on võimalik edukalt apteegis teha, need annavad kiirelt tulemuse ja hea võimaluse tõsiseid tervise­ probleeme vara avastada.

Kui mõne tervisenäitaja tule­

Loo autor Ly Rootslane

mus ei ole veel üle normpiiri, kuid juba selle lähedal, saab inimene enamasti ise muuta oma harjumusi, näiteks söömist, liikumist, loobuda terviseriskiks olevast sõltuvusest.

Apteeker saab siin olla inimesele nõustajaks ja toeks. Lisaks on või­ malik apteegis saada ka eraldi tee­ nusena toitumisnõustamist.

Tervisenäitajate mõõtmine on abiks ka juba kroonilist haigust põdevale inimesele, et aidata jäl­ gida, kas arsti pakutud raviskeem toimib. Juhul kui tervisenäitajad on ikkagi üle lubatud piiri, soovi­ tab apteeker pöörduda uuesti arsti poole, kes saab teha lisaanalüüsid ja vajadusel muuta raviskeemi.

Tervisenäitajate tulemused on väga olulised teadmised ka apteek­ rile, et patsienti täpsemalt nõustada ja tema tervisemurele kiire lahendus leida.

KRIIPIVALE KURGULE 2+

KUIDAS VÕTTA RAVIMEID? Ravimite kasutamise nõustamine on oluline uus suund apteegiteenuses, sest koos elanikkonna vananemi­ sega suureneb ka kasutatavate ravi­ mite hulk ja patsiendiga tegelevate arstide arv.

Mida rohkem ravimeid inimene korraga kasutab, seda enam koos- ja kõrvaltoimeid võib tekkida. Aptee­ ker saab näha kõiki inimese ostetud ravimeid ja seetõttu on oluline, et arst ja apteeker koos arutaks ja hindaks ravimiskeeme ja püüaks leida patsiendile parima ja ohutuima lahenduse. Sellist teenust pakuvad juba mitme riigi apteegid. Eestis on tehtud esimene katseprojekt ja loodame, et selline teenus muutub inimestele püsivalt kättesaadavaks.

Oluline on, et inimene kasutab

LOODUSLIK JA OHUTU. KOGU PERELE. SOBIB TAIMETOITLASTELE JA VEGANITELE. TOIDULISAND EI ASENDA TÄISVÄÄRTUSLIKKU JA TASAKAALUSTATUD TOITUMIST

tervis

ravimeid vastavalt arsti kirjutatud raviskeemile. Mitmes riigis pakutakse apteekides ka teenust, mille käigus hinnatakse, kas inimene võtab oma ravimeid nii nagu vaja ning apteeker annab nõuandeid ravimite turvalise, tõhusa ja mõistliku kasutamise ning tervisliku eluviisi kohta.

TERVISLIKU ELUSTIILI- JA ILUNÕU Apteegis on saadaval lai valik apteegi­ kosmeetikat. Selleks, et leida inimesele sobivaim lahendus nahahoolduseks, pakutakse apteekides nahadiagnos­ tikat, mille käigus määratakse naha niiskustaset, rasu ja pigmentatsiooni ehk melaniini sisaldust nahas. Selline analüüs annab ülevaate naha olukor­ rast, aitab leida nahatüübi vajadustele sobiva toote ja anda soovitusi igapäe­ vaseks nahahoolduseks.

Apteekri roll on üha enam nõus­ tada ja abistada ka sõltuvuste korral.

Suitsetamist ja teiste tubakatoodete kasutamist peetakse maailmas suuri­ maks surmade põhjustajaks. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) and­ metel on tubakatarvitamine seotud vähemalt 25 haiguse tekkega. Paljud suitsetajad sooviksid tubaka tarvitami­ sest loobuda, kuid ebaõnnestuvad või ei tea, kuidas seda sammu ette võtta.

Tubakast loobumiseks on olulised inimese tahe ja motiveeritus, kuid see õnnestub tõenäolisemalt, kui loobu­ mise käiku kaasata ka professionaalne nõustaja. Teiste riikide kogemus on näidanud, et apteegid on sageli efek­

34

NAERATA SÜGIS 2020

tiivseimad tubakast loobumise nõusta­ mise teenuse pakkujad just oma kätte­ saadavuse ja usaldusväärsuse tõttu.

NÕU JA RAVIMID ÜHEKORRAGA Kindlasti on apteegi eelis selles, et nii nõu kui ka käsimüügiravimeid on võimalik saada korraga ühe külastuse käigus. Kui nõustamise käigus selgub, et vaja on siiski retseptiravimeid, saab apteeker suunata patsiendi arsti juurde.

Tubakast loobumisega võivad kaas­ neda mõned terviseprobleemid, millele saab apteeker abi leida, näiteks võib tekkida unetus, kõhukinnisus või keha­ kaalu suurenemine.

Uimastipoliitika ühe suunana on Euroopas järjest laiemalt levimas nn kahjude vähendamise teenus. Selle keskne idee on vähendada uimastite tar­ vitamisest tekkivat kahju ja kulutusi, mis kaasnevad ühiskonnale, uimastite kasu­ tajale endale ja ka tema lähedastele.

Kahjude vähendamise teenuse korral arvestatakse, et paljud tarbijad ei suuda või ei soovi narkootikumide kasutamist lõpetada. Selleks, et maan­ dada uimastite tarvitamisega seotud riske ja vähendada endale ja teistele tekitatavat kahju, on mõistlik pakkuda uimastitarvitajatele teenuseid, nagu puhaste süstalde ja nõelte jagamine, kasutatud süstalde ja nõelte kogumine ning hävitamine, aga ka näiteks kon­ doomide jagamine.

Mitme riigi apteegis juba pakutakse seda teenust ja ka Eestis on sellega algust tehtud.

Kindlasti on apteegi eelis selles, et nii nõu kui ka käsimüügiravimeid on võimalik saada korraga ühe külastuse käigus.

VAKTSINEERIMINE APTEEGIS Vaktsineerimine apteegis on tava­ pärane teenus mitmes Euroopa riigis.

Peamiselt vaktsineeritakse inimesi gripi vastu. Puukentsefaliidi levimu­ sega riikides pakutakse sageli ka apteegis võimalust selle vastu vaktsi­ neerida.

Patsiendile on kõige mugavam ja paremini kättesaadav vaktsineerimise teenus, kui vaktsiini manustab aptee­ ker – nii on lahendatud see Ühendku­ ningriigis ja Iirimaal. Samas aitab olu­ liselt vaktsineeritute hulka suurendada ka Eestis välja pakutud lahendus, kus teenust osutavad apteegis meditsii­ niõed. Kahe viimase aastaga on Eesti apteekides end gripi vastu vaktsineeri­ nud ligi 25 000 inimest.

On rõõm tõdeda, et iga aastaga suureneb patsientide hulk, kes ei tule apteeki lihtsalt ravimit ostma, vaid soovivad saada ka nõu, kuidas ravi­ meid võtta, või abi tervisenäitajate määramisel või vaktsineerimisel.

tervis TEKST: KARMEN RAAMAT FOTOD: ADOBE STOCK, TOOTJAD

Karu- ja hanerasv, mesilasvaha ja hobusekreem – väärt tervisetooteid, mille nimes astub üles mõne loomaliigi esindaja oma nime ja näoga, leidub apteegiriiulitel ridamisi. Milliseid tervendavaid omadusi need endas peidavad?

Tervisesaladused

loomariigist

Hanerasvasalv

Hobusepalsam

Hanerasvasalv on rahvameditsiinis tuntud külmetushaiguste ravim, mida kasutatud ennekõike köha ja bronhiidi korral. Lisaks sobib hanerasv väga hästi turgutama ja pehmendama ülikuiva ja korba­ tanud nahka. See kaitseb nahka tõhusalt külma eest. Näiteks talvel pikemalt pakase käes õues olles või talisporti tehes võib seda määrida külmetavatele kohtadele.

Hobusepalsam on leidnud paljude spordi­ harrastajate ja liigesevalutajate koduses ravimikapis kindla koha. Vigastuste korral aitab see maha võtta paistetuse, leevendab valu traumast vigastatud kõõlusel, põlvel või lihasel. Hobusesalv alandab põletikku ja parandab vereringlust, mille mõjul suureneb liigese liikuvus.

A. Hanerasvasalv laste (30 g) 6,39 € Sisaldab lisaks hanerasvale ka ­mesilasvaha ja nuluõli.

Karurasvasalv Rahvameditsiinis hinnatud karuras­ vasalv hooldab vatti saanud lihaseid ja „õlitab“ vaevatud liigeseid. Ent karurasvasalvil on võime leevendada ka nahamuresid, näiteks taastab salv kuiva nahka, tervendab hõõrdunud kohti

ja haavandeid, kuid toob kergendust ka reuma ja paisete korral.

Karurasvasalv aitab ka siis, kui külmetus on ligi tikkunud. Tihtipeale lisatakse salvile ka väekaid ravimtaimi, et toimet veelgi tõhustada.

Formula Nature karurasvasalv (20 g) 13,20 € Sisaldab lisaks karurasvale (50%) ka viinamarjaseemneõli, mesilasvaha ja ravimtaimede ekstrakte (sh kanarbikku, raudrohtu, nõmm-liivateed ja saialille) ning eeterlikke õlisid nagu eukalüpti, sidrunheina ja teepuud.

36

NAERATA SÜGIS 2020

Kräuterhof hobusepalsam Extra Strong (250 ml) 9,9 € Eriti tugeva soojendava efektiga massaažigeel, mis sisaldab punase viinapuu lehtede, hobukastani, melissi, kummeli, humala, palderjani, raudrohu ja apteegitilli ekstrakti.

tervis Teolima Musta teo lima on võimas antioksüdant, mis kaitseb naharakke kahjustuste ja enneaegse vananemise eest. See taastab ja parandab naha mikrotsirku­ latsiooni, tugevdab kapillaaride seinu, ühtlustab jumet ja vähendab pigmen­ dilaike. Nahk saab toimeainest uut elujõudu, on pinguldatud ja särav.

Holika Holika hüdro­ geelne näomask musta teo limaga (1 tk) 6,86 € (saadaval e-apteegis ja vähestes apteekides) vähendab kortsukeste sügavust, nahk muutub elastsemaks, kaovad pisipõletikud ja -ärritused.

Holika Holika näokreem musta teo limaga (50 ml) 73,74 € (saadaval e-apteegis ja vähestes apteekides) toidab ja niisutab nahka intensiivselt ja sügavuti, mistõttu see on pehme ja särav.

Tiigripalsam-geel Tigerspas (44 ml) 4,50 € Sisaldab rikkalikult taimseid eeterlikke õlisid: piparmünti, eukalüpti, nelki ning lisaks ka kamprit ja mentooli, mis on paikse ärritava toimega.

Mesilaste toodang Mesilaste töökusel pole piire! Vaevalt leidubki teist sellist loomariigi esindajat, kes inimese tervise hüvan­ guks nii palju tööd teeb.

Mesilaste vilkusest on sündinud mesi ja meekärjed, mesilasvaha, taruvaik, õietolm ja suir. Igas mesilase toodangus on rikkalikult organismile vajalikke bioaktiiv­ seid aineid: vitamiine, mineraalaineid ja olulisi amino­ happeid, mis tervist mitmekülgselt toetavad.

911 geelpalsam liigestele mesilasmürgiga (100 ml) 4,20 € Sisaldab rikkalikult ravimtaimeekstrakte.

Toob leevendust valutavatele liigestele, soojendab ja soodustab verevarustust.

Tiigripalsam 150 aastat vana retsepti järgi valmistatud kuuma-külma efektiga tiigrisalvil pole küll otsest seost tiigriga, kuid toimest on tiigri jõudu tunda küll. Salvi loojaks oli Hiina taimetark Aw Chu Kin, kellel oli kaks poega. Ühe poja nimi tähendas tõlgituna inglise keeles tiigrit ja pojad olid ka need, kes seda salvi maailmale tutvustasid. Kuna tiiger on Idamaades tugevuse ja elujõu sümbol, sobis kuninglik loom salvile hästi ka valu­ vaigistava kujutisena.

Tiigrisalv aitab lihastel lõdves­ tuda, leevendada pingekoldeid ja krampe ning see sobib kasutamiseks põletike ja akuutsete vigastuste korral.

Nohu ajal sisse hingates lööb see kinnise nina lõõrid lahti ja kui putukas on hammustanud, leevendab ka sügelust.

Formula Vitale PRO Bronchofix köhasiirup taruvaiguga (100 ml) 9,20 € Formula Vitale PRO Oralfix kurgu­ sprei taruvaiguga (20 ml) 7,69 € Formula Vitale PRO Rhinofix ­ninasprei taruvaiguga (30 ml) 9,20 € Taruvaigul on leitud tugev toime mikroobide, bakterite, seente ja isegi viiruste vastu.

SÜGIS 2020 NAERATA

37

lemmik

Tervistav toit pisikesele lemmikule

Millega kostitada oma pisikest lemmikut, et ta püsiks terve, energiline ja rõõmustaks meid võimalikult kaua? Ainuõige vastus on – sobiva ja tervisliku toiduga.

TEKST: KAROLIINE MAIDESSOO, ­Petcity kategooriajuht FOTOD: ADOBE STOCK

38

NAERATA SÜGIS 2020

V

äikesed lemmikloomad nagu küülikud, tšintšiljad, hamstrid ja teised veedavad üsna suure osa oma elust puuris. Seetõttu tuleb neile tagada seal rikkalik elukeskkond, liigiomased vajadused, täisväärtuslik toit ning arvestada kõigega, mis nende elu mõnusaks ja heaks teeb. Nii on teil rõõmus, asjalik ja vahva lemmik, kes õpetab vastutustundlikkust ja hoolivust nii pere suurtele kui ka väikestele liikmetele. Õige toit on loomakese hea tervise alus, mis hoiab korras hambad ja seedimise ning varustab vajaliku energiaga. Loomale toitu valides on tähtis arvestada liigi iseärasustega.

Taimetoidulised h ­ einasõbrad Taimetoidulised ehk herbivoorid on küülikud, merisead, deegud ja tšintšiljad. Herbivooridele on kõige olulisem hein ja kiudainesisaldus menüüs.

Herbivoorid on tsekotroofid, mis tähendab, et nende seedetegevuses on kaks etappi. Esimesel korral tekivad vedelama konsistentsiga ja läikivad väljaheited (küülik sööb need ära) ja teistkordsel seedel fermentatsiooni järel imenduvad vajalikud toitained. Seejärel väljutatakse kõvad ja ümarad pabulad.

MIDA TOIDUKS PAKKUDA? Herbivooride toidulaual peaks olema vähemalt 80% heina, 15% rohelisi lehti ja aedvilju ning 5% granuleeritud toitu. Parim valik taimetoidulisele loomale on timutihein, mis on vähese suhkru- ja suure kiudainesisaldusega.

Granuleeritud toit ja maiused peavad olema vähese suhkru- ja rasvasisaldusega.

Vältida tuleb kindlasti müslistiilis toite, mille tõttu võib loom hakata toitu valima ning nopib välja vaid süsivesikurikkad palad ja jätab kõrvale kiudainerikkad graanulid. Nii läheb tema toitumine tasakaalust välja, kaasneb ülekaalulisus, hammaste ülekasv ja haigused, seede- ja urinee-

rimisvaevused. Kui loom on varem söönud müslitoitu, peaks üleminek uuele toidule kestma 14–28 päeva, mille jooksul tuleb vähendada järkjärgult senise toidu ja suurendada uue sööda kogust.

HEA VALIK: (kehtib peamiselt küüliku ja merisea kohta) spargel, basiilik, lillkapsalehed, seller, sigur, till, apteegitill, lehtkapsas, piparmünt, oregano, petersell, rooma salat, spinat, kaalikas, võilillelehed, teeleht, maasikavaarika­lehed, sarapuulehed ja -oksad, pajupuulehed ja -oksad, õunapuulehed ja -oksad, viirpuu, murakas, kuivatatud nõges, lillkapsalehed, piparmünt, rooma salat.

MIDA TEHA, KUI LOOM EI TAHA HEINA? • Katseta erinevaid heinu! Roheline lõhnav hein on isuäratavam.

• Aseta hein lemmiku meelispaika!

• Peida heina mänguasjade ja torude sisse.

• Sega heina toidu sisse, puista heinale ürte.

• Lõpeta müslitoitude söötmine.

PAKU HARVA: õunad, banaan, porgand MÜRGISED: õunaseemned, avokaado, kurk, jääsalat, kartul, rabarber, tomatilehed, oad, leib, pasta, küpsetised, pähklid.

Tähtis teada!

MERISIGA ei suuda ise sünteesida C-vitamiini, mistõttu peavad nad seda toiduga saama!

mustikad, seller, viinamarjad ja apelsinid, banaan, päevalilleseemned, pähklid.

TŠINTŠILJA on väga tundliku seedimisega, roheliste viljade küllus ja vale toitumine tekitab tal gaase.

Mürgised toidud on tema jaoks spargel, herned, kapsas, mais, lehtsalat, brokoli, rabarber, spinat, õun,

DEEGU ei suuda seedida suhkrurikkaid toite, mille tagajärjel võib neil tekkida diabeet. Deegule sobib granuleeritud toit, lehtkapsas, võilillelehed, maguskartul, kurk, porgandid.

Omnivoor Omnivoorid ehk segatoidulised on hamster, liivahiir ja rott. Omnivooride menüüs on nii taimset kui ka loomset. Parim valik on granuleeritud kuivtoit ja loomamaiused.

Granuleeritud toit aitab vältida valivat toitumiskäitumist, tagab lemmikule tasakaalus toidulaua ja vajalikud toitained ette nähtud koguses.

Kindlasti ei tohiks loomakestele anda inimeste toitu, kuna see on töödeldud ja sisaldab maitseaineid.

MIDA TOIDUKS PAKKUDA? HEA VALIK: puu- ja juurviljad, kana, kõvaks keedetud muna, jahuussid, pasta, pruun riis.

KAHJULIK: šokolaad, koogid, krõpsud, õunaseemned, sinihallitusjuust, gaseeritud joogid, kohv, maiustused, hallitanud toit, apelsinid, pähklid, mooniseemned, rooskapsad, sibulad.

lemmik

7

vajalikku teadmist pisikese lemmiku pidajale

Lemmiklooma võttes tuleb arvestada konkreetse liigi eripärade ja vajadustega, kuid teatud soovitused kehtivad kõikide loomakeste pidamisel.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Loom vajab piisavalt suurt elupaika ja ruumi, et joosta, mängida ja hüpata.

Võimalda loomale müravaba ja optimaalse temperatuuriga keskkond.

Puhasta puuri vähemalt 1–2 korda nädalas.

Karnivoor Karnivoori ehk lihatoidulise toidus on kõige olulisem komponent loomne valk, mida on vaja energia saamiseks, lihastele ja immuunsüsteemile. Üks sagedasemaid kodus peetavaid karnivoore on tuhkur.

MIDA TOIDUKS PAKKUDA? HEA VALIK: värske ja kuivatatud liha, värske kala, kõvaks keedetud munakollane.

Paku loomale süüa keraamilistest sööginõudest.

NB!

Tuhkrud peavad saama piisavalt vett iga päev, kuna nad võivad kergelt dehüdreeruda. Kindlasti tuleb neid vaktsineerida koerte katku ja maru­taudi vastu.

KAHJULIK: suhkrused maiused, küpsised, leib, piimatooted, puuviljad, juurviljad.

Hoolitse, et loomal oleks iga päev puhas ja värske vesi käepärast.

Väldi tõmbetuult ja otsest päikesevalgust.

Paku lemmikule meelelahutust ja piisavalt tervistavat tegevust.

Küülikud ja närilised peavad saama närida ja hambaid kulutada, sest nende hambad kasvavad kogu elu! Närimispulgad ja -klotsid olgu nende majakeses kindlas kohas.

Kas teadsid, et…  NÄRILISTEL hoiab tuhnimine ja närimine eemal stressi.  KÜÜLIKUTE hambad võivad kasvada kuni 3 mm nädalas.

Puur on küülikule ja meriseale pigem magamistuba kui püsiv elupaik.  MERISEAD on aktiivsed kuni 20 tundi ööpäevas ja magavad vaid lühikeste perioodide kaupa. Nad eelistavad elada väikestes gruppides ja üksteise eest hoolitseda.  TŠINTŠILJAD ei saa higistada. Tšintšiljade karvastik on paks ja tihke, nende karvafolliikulis on kuni 50 karvakest (inimestel kõigest 1–3). Metsikus looduses elavad tšintšiljad kuni 100-liikmelistes kolooniates. Tšintšiljade tagajäsemed võimaldavad neil hüpata kuni 1,8 meetri kõrgusele!  DEEGUDE hambad on kollased, valged hambad viitavad haigusele. Deegud on suurepärase silmanägemisega ja näevad ka UV-kiirgust. Nad on nagu tšintšiljadki väga suhkrutundlikud, mistõttu tuleb vältida süsivesikurikast toitu.  HAMSTRID on värvipimedad.  LIIVAHIIRED magavad tihti üksteise peal teineteist p ­ uhastades.

40

NAERATA SÜGIS 2020

 ROTTIDE saba aitab neil temperatuuri reguleerida, suhelda ja tasakaalu hoida. Neil on kehv silmanägemine, mistõttu võivad nad tihti tasakaalu kaotada. Rottidel on taldade all näärmed, mis jätavad niisked jäljed igale poole, kus nad kõnnivad. Rotid „naeravad“ – 1990. aastatel avastas Eesti päritolu neuroteadlane, et rotid levitavad mängimisel ja kõditamisel inimkõrvale kuuldamatut heli.  TUHKRUTE eellasi kasutasid farmerid küttidena, kes jahtisid farmimaadele sattunud jäneseid.

sinu ilu Kui noorukite akne tundub möllavate hormoonide möllu tõttu paratamatu, siis täiskasvanueas vistrikega võitlus võib tekitada tõsist meelehärmi. Miks ometi need tüütud punnikesed ükskord ei taltu?

Vistrikud, STOPP! Ka iri Nu rm

10 põhjust, miks AKNE tekib

TEKST: nahaarst KAIRI NURM FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

A

kne on kõige levinum nahahaigus, mida esineb kuni 85% noorukitest vanuses 12–25 aastat.

Akne kimbutab võrdselt nii poisse kui ka tüdrukuid, kuid raskeid vorme on rohkem meessool. See on rasunäärmete ja karvanääpsude põletikuline haigus, mida soodustavad mitmesugused tegurid.

Enamasti paraneb akne 25. eluaastaks, kuid tänapäeval löövad vistrikud järjest rohkem välja ka hilisemas eas.

Näiteks naistel ägeneb akne sageli enne menstruatsiooni, kui tõuseb hormoon progesterooni tase, vistrike

42

NAERATA SÜGIS 2020

 Hormonaalsed faktorid ehk ­endokriinsüsteemi häired, nt munasarjade-, neerupealiste-, hüpofüüsi haigused, rasvumine;  nahal elavad mikroobid;  naharakkude sarvestumishäired;  immuunsüsteemi häired;  teatud ravimid;  geneetika;  sobimatud kosmeetikatooted ja kehvad hügieeniharjumused;  tasakaalutu toitumine;  UV-kiirgus;  stress.

teket soodustavad ka teatud tüüpi rasestumisvastased vahendid ja stressihormoon kortsiooli taseme tõus, mis aktiveerib rasunäärmete tööd.

Kuna haigus on nähtav, tekitab see lisaks kosmeetilistele defektidele ka psühholoogilisi ja sotsiaalseid probleeme.

AKNE JA HARJUMUSED Tasakaalust väljas toitumine mõjutab rasunäärmete tööd ja muudab rasu koostist. Liigset rasutootmist ja aknet võivad soodustada näiteks piim, gluteen, süsivesiku- ja rasvarikas ning vürtsikas toit. Siiski, teaduslikult tõestatud aknevastast dieeti seni pole, igaüks peab toiduvalikul lähtuma oma individuaalsest taluvusest ja soovituslikult eelistama madala glükeemilise indeksiga toiduaineid.

Suitsetamine soodustab komedoonide teket, alkohol omakorda aktiveerib rasunäärmete tööd ja annab tõuke põletiku tekkele.

Akne võivad põhjustada ka mõningad ravimid, näiteks rasestumisvastased vahendid (koostises ainult proge­ stiin), anaboolsed steroidid, kortiko­ steroidid, tuberkuloosi-, vähivastased, neuroloogilised ja psühhiaatrilised ravimid, mõned B-grupi vitamiinid. Sellise efekti võivad tekitada ka igapäevased kosmeetikatooted.

Suur roll on ka geneetilisel taustal.

Noorukitel, kelle vanemad põdesid puberteedieas aknet, on suurem tõenäosus haigestuda. Vistrikele võib hoogu anda ka liigne higistamine, hõõrdumine või füüsikaline surve teatud

sinu ilu

Kuidas AKNE tekib?

Epidermis Dermis Nahaalune rasv

Terved karvanääpsud

Avatud komedoonid ehk mustpead

1.

Meessuguhormoonid aktiveerivad rasunäärmete tööd.

2.

Naharakkude sarvestumine on häiritud.

Rasunäärme viimajuha ava kitseneb, mistõttu rasu ei

Suletud komedoonid ehk valgepead

Paapul

Pustul

pääse välja ja tekivad mikro­ komedoonid.

pead“ – tumenenud rasukorgiga kaetud komedoonid).

3.

4.

Komedoonid muutuvad nähtavaks. Need võivad olla suletud („valgepead“– valkjad nahaalused sõlmekesed) või avatud („must-

piirkonnas (rihmad, kaelused, peapaelad, mobiiltelefon, kiivririhmad, kõrvaklapid, rinnahoidja paelad).

Akne süveneb, kui vistrikke pigistada. Nii surume rasu ja bakterid veel laiemale alale, punetus, turse ja põletikuline protsess levib ja võivad tekkida armid.

KUIDAS VÕIDELDA PUNNI­ KESTEGA? Akne raskusastme määrab ja selle kulgu jälgib naha- või perearst. Akne on ravitav, kuid enamasti on ravi pikaajaline ja nõuab järjepidevust. Ravi tulemuslikkus sõltub paljuski patsiendi ja arsti edukast koostööst. Lisaks ravile on väga tähtis nahka regulaarselt ja õigesti sobiva apteegikosmeetikaga hooldada. Raskuse ja lööbe järgi jagatakse akne kolmeks ja igal vormil on oma ravitaktika.

Kerget aknet iseloomustavad komedoonid, väiksemad sõlmekesed ehk paapulid ja põletik naha pindmises kihis.

Keskmise raskusega akne korral on lööve ulatuslikum, võib esineda mädavistrikke, põletik on sügavamal ja võib levida ka rinnakule ning seljale.

Raske akne korral on lööve ulatuslik, tekivad põletikulised sõlmed ja tsüstid, mis võivad moodustada laiaulatuslikke ja sügavaid põletikukoldeid. Raske akne võib paraneda armistumisega.

MILLINE RAVI ON TÕHUS? Kergematel juhtudel piisab, kui kasutada sobivaid nahahooldusvahendeid, käia kosmeetiku juures hoolduses ja naha seisund võibki juba paraneda.

Raskematel juhtudel tuleb lisaks kasu-

Rasunäärme kanal ummistub ja tekib bakterite kasvuks soodne keskkond.

5.

Bakterid suurendavad rasueritust, soodus-

tada paikseid ja suukaudseid retseptiravimeid. Eriti tugeva akne korral on sageli vajalikud lisauuringud, tuleks kaasata eriarste ja läbi teha pikaajalisem süsteemne ravi.

Ravimite valik sõltub haiguse intensiivsusest ja akne tüübist.

Haigus on krooniline ja ravi kestab kuid, mõnikord ka aastaid. Tavaliselt järgitakse ühte raviskeemi 6–8 nädalat, enne kui ravi muudetakse.

Varem võib ravi katkestada vaid ägedate kõrvaltoimete tekkel, mis ei möödu. Paikset ravimit tuleb kanda kogu kahjustatud piirkonnale, mitte üksikutele kolletele. Ravi alguses võib nahk olla kuiv, ärritunud, punetav ja ketendada. Tavaliselt see möödub.

Kõrvaltoimete tekkel võib ravimit vajadusel kasutada harvem ja rahustada nahka niisutavate kreemidega. Suukaudset ravi kasutatakse raskemate vormide korral ja see võib kesta kuid, vajada vereanalüüse ning nahaarsti poolt sagedasemat jälgimist. Õigeaegse ja sobiva ravi korral mööduvad kergemad akne vormid tüsistusteta. Raske ja ravimata akne võib põhjustada naha pigmentatsioonihäireid ja arme. Armid võivad olla naha pinnast madalamad ehk atroofilised, naha pinnast kõrgemad ehk hüpertroofilised või ka keloidsed tihedakoelised nahapinnast kõrgemad armid, mis sagedamini tekivad dekoltee-, õla- ja seljapiirkonnas. Armistumine toob kaasa esteetilise nahadefekti ja seda on raske ravida. Akne ja sellest tingitud nahadefektid võivad mõjutada nooruki psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit, seetõttu on väga tähtis alustada akne ravi varakult.

Sõlmeke/tsüst

tavad liigset sarvestumist ja põletikku. Tekivad punetavad sõlmekesed ehk paapulid ja mädavillid ehk pustulid.

6.

Põletiku arenedes tekivad valulikud sügavad sõlmed ja tsüstid.

40+, ja akne?

Täiskasvanute aknet mõjutab paljuski organismi hormonaalne tasakaal. Näiteks stressi tõttu toodab organism rohkem meessuguhormoone ja kortisooli, mis panevad rasunäärmed intensiivsemalt tööle. Samuti kõigutab menopausieelne aeg ja rasestumisvastastest vahenditest loobumine tugevalt hormonaalset tasakaalu, mis võib soodustada vistrike teket.

Valusad ja punetavad punnikesed võivad tekkida ka haiguste, näiteks diabeedi või mõne ravimi kasutamisega. Kui puberteedieas esineb akne peamiselt põskedel, otsmikul ja ninal, siis täiskasvanutel lööb see sagedamini välja lõual ja kaelal.

MIDA ETTE VÕTTA? Oluline on leida nahatüübile ja vanusele sobivad hooldustooted. Valida tasub vee baasil tooteid ning vältida tugevatoimelisi koorijaid ja puhastajaid. Et kiirendada naharakkude uuenemist, võib katsetada salitsüül- või glükoolhappega koorijaid.

Tasub jälgida ka oma toiduvalikut ja vajadusel seda parandada. On näiteks leitud, et aknet esineb rohkem neil, kes söövad sageli rohkesti töödeldud kiirtoitu ja maiustusi. Ka liialdamine jahuja piimatoodetega võib talumatuse korral nahal väljenduda. Vali täisväärtuslikud, vitamiini- ja mineraalaineterikkad toidud: puu- ja juurviljad, kala, muna, pähklid ja väherasvane liha. Vähenda organismi stressitaset liikumise ja sportimisega värskes õhus, võimalda endale piisavalt ööund ja loobu kahjulikest harjumustest!

SÜGIS 2020 NAERATA

43

sinu ilu

Õige hooldus – vajalikem tugi nahale Niisuta!

See eemaldab nahalt mustuse, põletikku tekitavad bakterid, surnud naharakud ja liigse rasu. Vali õrna toimega puhastusvahendid (mitsellaarvesi, puhastusgeel või leelisevaba pesuvahend), mis on mõeldud rasusele või segatüüpi nahale.

Väldi alkoholi sisaldavaid ja liigselt abrasiivseid (koorivaid) tooteid.

Proovi!

Kreemid peavad olema rahustava toimega, mitte rasvased ega poore ummistavad. Hooldustoode peab intensiivselt niisutama, et vältida naha liigset kuivamist, mis ravimitega kaasneb. Võib valida ka põletikuvastase hooldustoote.

Proovi!

Avène Cleanance Micellar puhastusvesi (100 ml) 8,05 €

Hoolda lisaks!

Sebamed Clear Face vistrikevastane geel (10 ml) 8,50 € Babé Stop akne taastav niisutav kreem (50 ml) 19,95 €

Babé Stop Akn puhastav näo­pesugeel (200 ml) 14,20 €

Sebamed Clear Face näo­puhastusvaht (150 ml) 10,04 €

Kaitse päikese eest!

Proovi!

BioNike Acteen Sun päikesekaitsekreem-geel SPF50+ (50 ml) 15,95 €

Akne, aknearmide või pigmentatsiooni korral ja ka teatud paikseid või süs­teemseid akneravimeid kasutades tuleb päikese käes viibides kasutada kindlasti päikesekaitsekreeme, mis on mõeldud segatüüpi, rasusele või aknekalduvusega nahale. Need kaitsevad nahka päikesepõletuse ja UV-kiirgusest tingitud rakukahjustuste eest ning samuti tasakaalustavad rasu tootmist ja matistavad nahka.

Meigi ettevaatlikult!

Tasakaalusta rasu tootmist ja koostist!

Soovitatav on kasutada aktiivainetega apteegikosmeetikat, mis parandab rasu kvaliteeti ja takistab pooride ummistumist. See vähendab komedoone ja aitab ära hoida uue lööbe teket. Vali õlivaba või mittekomedogeenne toode.

Proovi!

Ducray Keracnyl matistav kreem probleemsele nahale (30 ml) 18,12 €

Proovi!

Jälgi dekoratiivkosmeetikat valides, et see sobiks rasusele või segatüüpi nahale. Soovitavalt eelista mineraalkosmeetikat. Tooted peavad olema vähese õlisisaldusega ega tohi ummistada poore.

Jumestuskreem tasub soojemal ajal asendada mineraalpuudriga. Puudri võib nahale kanda 10 minutit pärast paikse ravimi pealekandmist.

44

NAERATA SÜGIS 2020

BioNike Acteen kreem probleemsele nahale (30 ml) 18,10 €

Kord-kaks nädalas võib koorida pehmetoimelise koorijaga ja pärast loputada nahk veega korralikult üle ning ärrituse vältimiseks kanda nahale kreem.

Samuti on soovitatav teha puhastavaid, rasueritust tasakaalustavaid ja poore ahendavaid maske. Muud raviviisid (näohooldused, koorimised mikrodermoabrasioon, laser, krüoteraapia, valgusravi, toidulisandid (tsink, nikotiinamiid) on abistavad vahendid, mis koos ravimite ja õige nahahooldusega aitavad kindlasti kaasa kiiremale paranemisele.

Proovi!

Eucerin Dermopure näokoorija (100 ml) 15,44 € Sebamed Clear Face õrnalt kooriv puhastuskreem (150 ml) 15,20 € Avène Cleanance kooriv mask rasusele nahale (50 ml) 20,32 €

BioNike Color matistav jumestuskreem (30 ml) 18,63 €

Idun mineraal­ tolmpuuder 30,06 € (müügil Apotheka Beautys)

Novaclear Green Acne Mask (40 g) 12,20 €

Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Puhasta!

VÄHENDAB TÕHUSALT ILUVIGU

www.eucerin.ee

sinu ilu

Inventuur meigikotis Vanni äärel seisab rivis hulk šampooni- ja ­palsamipudeleid, kosmeetikakotis ootab kasutamist paar mulluselt soodusmüügilt ostetud ­ripsmetušši ja meigipintslite pesu peale pole tulnudki? Tea, et ka iluarsenal aegub ja kreemi­ purgilt või puudritoosilt korki maha keerates hakkab tiksuma nende avatuna säilimise aeg.

N

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK

ii nagu meik ei püsi veatuna palgel terve päeva, ei kesta ka ilutooted igavesti. Aeg-ajalt tasub teha inventuuri nii meigikotis kui ka öökapil, et asendada vanaks läinud lemmikud uute leidudega. Aegunud kosmeetika kaotab oma tõhususe, ei võimalda enam ühtlast pealekandmist ning võib põhjustada nahaärritusi ja -põletikku, sest bakterid on leidnud toodetes soodsa kasvupinnase.

TUNNE MÄRKE, KUID USALDA KA OMA NINA

Näokreem – 6 kuud

NB!

Kosmeetikud soovitavad avatud kreemipurgi ära kasutada kuue kuuga. Teatud aktiivained, nagu eeterlikud õlid ja taimsed toimeained võivad lühendada toote säilivust veelgi. Iseäranis tähelepanelik tasub olla parabeenivaba niisutuskreemiga, mis sisaldab looduslikke säilitusaineid. Kui päevakreemis sisaldub päikesekaitsefaktor, väheneb selle kaitsevõime ajaga.

Näokreeme tasub hoida toatempertuuril, otsese päikese eest varjatult ja korralikult kinni korgitult-keeratult. Võiet tasub purgist võtta spaatli, mitte sõrmega – sel moel ei pääse bakterid kreemi sisse.

46

NAERATA SÜGIS 2020

Toote- ja ümbrispakendile peab olema märgitud kosmeetikatoote minimaalse säilimisaja viimane kuu ja aasta. Näiteks, kui toode säilib avamata 2021. aasta detsembrini, leiab pakendilt märgistuse 12 2021. Vajadusel lisatakse ka hoiutingimused, et tagada toote säilimine sel ajal.

Mõnel juhul kasutatakse ka kosmeetikumidel tähistust, millelt võib näha toote valmimise kuupäeva, kuu ja aasta,

Pumppudelis kreemid ja seerumid säilivad paremini, kuna sinna ei pääse õhku ega baktereid. Seevastu värske käsitsi valmistatud kosmeetika (näiteks isetehtud näomaskid) säilib kõigest 28 päeva ja sedagi vaid külmkapis.

Kortsu- ja aknekreemid – 3 kuni 12 kuud Antioksüdandid oksüdeeruvad kergesti, mis muudab kreemi tooni või lõhna. Sama võib juhtuda vitamiiniseerumitega, mille toime nõrgeneb või kaob sootuks, kui see satub päikesevalguse või õhu kätte ilma korgita.

näiteks 2020. aasta 31. märtsil valminud kreemile märgitakse 310320.

Toodetele ei panda peale minimaalset säilimisaega, kui see on pikem kui 30 kuud. Selliste toodete pakendile märgitakse enamasti aeg, mille jooksul võib kosmeetikatoodet pärast avamist ohutult kasutada. Selle teadasaamiseks leia pakendilt üles avatud kreemipurgi sümbol, mille sees või kõrval on välja toodud kuude arv (nt 6 või 12) ja M-täht.

Mida aga teha, kui märgistus on purgilt-tuubilt maha kulunud? Sel juhul soovitavad kosmeetikud kasutada talupojamõistust: kui toode lõhnab halvasti, selle värv või tekstuur on muutunud, on see riknenud. Kui kaua nahahooldustooted ja dekoratiivkosmeetika avatuna säilivad?

Jumestuskreem – 6 kuni 12 kuud Aegunud meigikreem võib tekitada vistrikke, nahakuivust, -põletikku, -punetust ja -ketendust, paiseid, villikesi, dermatiiti ja teisi nahaärritusi. Avamata jumestuskreem võib säilida koguni kaks aastat, kuid kord juba lahti tehtud, lüheneb selle säilivusaeg 6–12 kuuni. Iseäranis võiks jälgida, et ei muutuks jumestuskreemi aroom ja värv.

Kui kreemi tekstuur on tükiline, on tegu ilmselgelt vananenud tootega. Meigi­ kreeme ei tasu hoida niiskes ja soojas keskkonnas nagu vannituba. Kes eelistab kanda jumestuskreemi peale sõrmedega,

TUNDLIKU NAHA HEAKS

NB!

Kreemjas lauvärv säilib veesisalduse tõttu kõigest 6 kuud.

Sama aja jooksul võib kasutada kreemjat lauvärvi, kui eelistad seda laugudele kanda sõrmede, mitte aplikaatoriga.

NB!

peaks käed kindlasti enne hoolikalt ära pesema.

NB!

Puudriline jumestuskreem säilib kuni kaks aastat, kuna kuiv koostis ei lase bakteritel sedavõrd nobedalt vohada kui vedel koostis. Sellegipoolest tuleb puudripintsleid regulaarselt pesta!

Peitekreem – 12 kuud

Saavutamaks siledat, siidist ja sulanduvat tekstuuri, sisaldavad peitekreemid õlisid ja niisutavaid komponente nagu shea-või.

Kui peitekreem kipub kuivama, koostist muutma ja tükiliseks muutuma, tuleb süda kõvaks teha ja kreem ära visata, sest aegununa ei kata see iluvigu, vaid toob need hoopis esile.

Puudritooted – 24 kuud

Lauvärv, näopuuder ja põsepuna ei sisalda enamasti vett, mistõttu kestavad need avatuna koguni 24 kuud. Tuleb siiski meeles pidada, et meigipintslid või -svammid kipuvad koguma näolt niiskust ja mustust, mis kanduvad pintslilt üle puudritoosi. Lase jumestuskreemil kuivada, enne kui kannad näole viimistluspuudrit või põsepuna, ning pese meigitarvikuid korrapäraselt. Samuti poleks paha aeg-ajalt õrnalt toote pealispind puhtaks tõmmata ning alati pärast kasutamist sulgeda karbikaas.

Ära võta ripsmevärvi tuubist harjakesele pumpavate liigutustega! See laseb tuubi sisse õhku, mis kuivatab tuši ja soodustab bakterite paljunemist. Selle asemel liiguta harjakest tuubis aeglaselt, ringjate liigutustega, nii et harjake oleks samal ajal üleni tuubis. Mitte kunagi ei tohiks lisada tuubi sisse vett, et lemmiktušši veel pisut kasutada! Samuti ei maksa proovida kosmeetikalettide ripsmetušše ega laenata tušši sõbrannalt, sest kunagi ei või teada, kes parajasti on endalegi märkamatult silmapõletikku põdemas.

Huulepulk – 24 kuud

Kuigi huulepulgad sisaldavad sageli vett ja teisi niisutavaid koostisosi, säilivad nad paljudest ilutoodetest kauem, mõistagi juhul, kui nende eest hästi hoolitseda. Ära jäta huulepulka kunagi seisma korgita, võimalusel kanna puna vutlarist suule pintsliga ning aeg-ajalt tõmba meigieemaldussalvräti või majapidamispaberiga üle huulepulga, et eemaldada võimalikke baktereid. Sama kehtib hügieenilise huulepulga kohta.

NB!

Huuleläige säilib kuni aasta ja siingi tasub ainult ringjate liigutustega vutlarist toodet välja võtta! Purgikeses asuvat huulepalsamit tasuks huultele kanda vaid äsjapestud kätega, vältimaks mikroobide sattumist tootesse, vastasel juhul ei ole palsam kasutuskõlblik kauem kui aasta. Huulepulka ei tasu jagada sõbrannaga ega katsetada kaupluste kosmeetikalettide testreid, kuna sellisel moel levib huuleherpes väga hõlpsasti.

* Ei sisalda gluteeni ega selle derivaate. Selle teabe eesmärk on võimaldada gluteenitalumatusega inimestel teha teadlikke otsuseid. ** Ka niklijäägid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või ülitundlikkust, mis avaldub eelkõige inimestel, kellel on kalduvus allergiatele.

Iga tootepartiid on testitud, et tagada väiksem niklisisaldus kui 0,00001%.

Ripsmetušš – 3 kuud

Kõik tooted, mida kantakse silmadele ja mis võivad sattuda limaskestadele, võivad koguda baktereid hõlpsamini. Kui ripsmetušš hakkab imelikult lõhnama või jääb ripsmetel tükki, on aeg see ära visata. Ripsmetušši ei soovitata tõesti napist kolmest kuust kauem kasutada, sest vaid nii võib kindel olla selle puhtuses ja hügieenilisuses. Liiga kaua kasutusel olnud ripsmetušš võib põhjustada silmapõletikku.

Niklisisaldus kontrollitud**

EI SISALDA säilitusaineid lõhnaaineid gluteeni*

ACTEEN LAHENDUS RASUSELE, PROBLEEMSELE JA AKNELE KALDUVALE NAHALE! Igapäevaseks kasutamiseks mõeldud tooted: • normaliseerivad rasueritust • ennetavad mikroobide levikut • pärsivad vistrike teket

BioNike Eesti

sinu ilu Parfüüm – kolm aastat

Lõhnaõli soovitatakse hoida pimedas ja jahedas – näiteks oma karbis. Et lõhnaained muutumatuna püsiksid, peaks vältima kuumust ja eredat valgust, ja hoidma korki tugevalt suletuna.

Parfüümi aegumisest annavad tunnistust muutunud lõhn ja värvitoon.

Silma- ja huulepliiats – 24 kuud Kui silma- ja huulepliiatsit regulaarselt teritada, puhtana hoida ja pärast kasutamist korgiga katta, säilivad need kuni kaks aastat. Sama kehtib teritatava kulmu­ pliiatsi kohta.

NB!

Vedel silmalainer kestab vaid 4–5 kuud, millest tasub rangelt kinni pidada, sest lainer satub silma limaskesta lähedale ja võib baktereid kogununa silmapõletikku põhjustada.

Mitsellaarvesi, nahapuhastaja ja toonik – 6 kuni 12 kuud

Ka mitsellaarvee koostisosade loetelus on vesi enamasti peamine komponent, mistõttu tuleb avatud pudelike kuni kuue kuu jooksul ära kasutada.

Enamik näopuhastajaid säilib aasta, kuid tootjati võib see erineda. Jälgi värvi- ja tekstuurimuutusi, et ennetada nahaärritust. Toonikute eluiga kestab olenevalt koostisosadest poolest aastast kuni aastani. Usalda siingi oma silmi ja nina!

Küünelakk – 24 kuud

Kui küünelakk on avatud, võivad koostisosad aurustuda, põhjustades laki paksenemist ja kihistumist. Hea oleks küünelakki hoida pimedas ja jahedas. Äraviskamisega ei maksa veel kiirustada, kui laki toon, paksus ja tekstuur on säilinud.

Juukseviimistlus – 3–5 aastat Üllatavalt pikk säilivusaeg on tingitud alkoholisisaldusest, mis aitab kasutusaega pikendada.

Hügieenitooted – 12 kuni 24 kuud Vanniõli võib muretult kasutada umbes aasta, kuid deodoranti, šampooni, palsamit ja dušigeeli kaks aastat. Oluline on kaitsta neid kuumuse ja otsese päikesevalguse eest. Tükiseebil on veelgi kauem kasutusiga – kuni kolm aastat.

48

NAERATA SÜGIS 2020

PINTSLID PESSU!

Kui kasutad jumestuskreemi pealekandmiseks meigipintslit või -svammi, tuleks neid regulaarselt pesta, et eemaldada meigijääke ja ennetada nahka ärritavate bakterite vohamist.

Hoolikas pesu aitab ka pintslite eluiga pikendada. Pesemiseks võib kasutada beebišampooni, taimset või glütseriiniga tükiseepi või spetsiaalset meigipintslite pesuvahendit.

SÜNTEETILISED HARJASED Jumestus-, peitekreemi ja teiste vedelate meigitoodete (aga ka lauvärvi) pealekandimiseks soovitavad jumestajad kasutada sünteetilistest harjastest valmistatud pintsleid, kuna nende karvad on siledad ega ima jumestustooteid endasse nagu poorsemad, naturaalsest karvast valmistatud meigipintslid.

Sünteetilised harjased kannatavad ja koguni nõuavad tugevatoimelisemaid pesuaineid. Tihedakarvalise jumestusvõi peitekreemipintsli pesuks võib julgelt kasutada seepi või nõudepesuvahendit, eriti kui ühe pesuga ei saa pintsel puhtaks. Sama kehtib ka meigikäsnade ja -svammide kohta, millesse kreem imendub.

Puudrit on pintslist hõlpsam välja pesta, mistõttu võib puudri- ja põsepunapintsleid puhastada spetsiaalse meigi-

pintsli pesuvahendiga või õrna šampooniga. Kui pintsleid pesta sagedamini, võib kasutada delikaatsemat pesuainet (nagu šampoon), kuid harvemal vannitamisel võiks appi võtta tükiseebi.

NATURAALSED HARJASED Hinnalisemate naturaalkarvast pintslite pesuks on mõistlik valida spetsiaalne meigitarvikute pesuvahend.

Pesemise sagedus oleneb pintslite kasutustihedusest, kuid keskmiselt kahekolme kasutuskorra järel võiks meigipintsli pessu panna, kuna harjased kipuvad kokku kleepuma. Pesukordade vahel võib pintslitele pihustada desinfitseerivat vahendit, mis kuivab kiiresti ja hävitab baktereid, kuid selle kasutamist ei soovitata pikaaegselt, kuna alkoholiga lahus kuivatab pintslikarvu, mis seejärel kipuvad kiiremini katkema.

Kuidas meigipintsleid vannitada?

1. Kalla peopessa pisut puhastusvahendit. Kui kasutad tükiseepi, kasta meigipintsel või -svamm jahedas vees märjaks ning pöörita pintslit paar korda seebitükil nõnda, et pintsel saaks seebiseks. Nühkida ei tohi!

2. Hõõru meigipintslit peopesas nii kaua, kuni näed meiki eraldumas. Ära vajuta pintslit liialt tugevalt vastu peopesa.

3. Loputa pintsel jooksva leige kraanivee all puhtaks. Paksemat pintslit võid õrnalt pigistada, et saada pesuaine karvadest välja.

4. Kui pintslisse on kogunenud palju meiki, mis esimese korraga ei taha eemalduda, korda pesu.

5. Aseta pintslid käterätiku peale horisontaalasendis kuivama (üleöö), vajadusel silu karvakesi algupärasesse suunda.

Idun meigipintslite puhastus­ Ära kuivata pintsleid püstiasendis, harjased ülespoole, vedelik (150 ml) 15,48 € sest karvakesed võivad liimist lahti tulla.

BioNike Triderm Baby&Kid eriti

Proovi!

õrn šampoon (200 ml) 12,80 €

Päikesekaitsekreem – 12 kuud Kui tavaliste kreemide tõhususe hajumine avatuna seistes ei ole vahest sedavõrd kriitilise tähtsusega, võib aegunud päikese­ kreemi kasutamine lõppeda nahakuivuse ja -põletuse ning lisakortsudega. Päiksekaitse­ kreem kaotab oma efektiivsust ka siis, kui see on ununenud kuuma autosse või ranna­ liivale otsese päiksevalguse kätte. Seetõttu ei maksaks päikesekreemi osta ka otse rannakuurordi müügiletilt.

Ilu-uudised Babé HealthyAging+ Booster vananemisvastane (50 ml) 42,73 €

Babé HealthyAging+ vananemisvastane päevakreem SPF 30 (50 ml) 31,40 € Avène punetusevastane näokreem jumet ühtlustav SPF 30 (40 ml) 25,40 €

Babé HealthyAging+ näokreem küpsele nahale (50 ml) 24,45 € Babé HealthyAging+ kreem silmahuulekontuurile (15 ml) 17,50 € Babé HealthyAging+ vananemis­ vastane öökreem (50 ml) 31,57 €

Nooruslik igas vanuses

Tooted sobivad ka ülitundlikule nahale ja alates 30. eluaastast

Stress, õhusaaste, UV-kiirgus, alkohol ja tubakas, dieedid, unepuudus ja haigused kiirendavad naha vananemist.

Babé on loonud naha kaitsmiseks uue vananemisvastase tootesarja HealthyAging+, mis aitab hoida nahka terve ja elujõulisena. Sari vähendab kortse, naha lõtvumist ja ebaühtlast nahatooni igas eluetapis.

Toodete koostisest leiab nahahoolduse tõhusaimad ja uuenduslikumad koostisained: kollageeni, hüaluroonhappe ning uue põlvkonna retinoolisarnase koostisaine bakuchioli.

Avène punetusevastane näo­kreem niisutav SPF 30 (40 ml) 24,40 €

Peata punetus!

Tõeline värskus sinu nahal A-Derma Cutalgan värskendav rahustav aerosool vabastab naha ebamugavustundest. Seda sobib kasutada näol, kehal, peanahal ja intiimpiirkonnal siis, kui nahk sügeleb, kisub ja kipitab. Pihus leevendab sügelust, mis on tingitud põletikulistest nahahaigustest, nagu psoriaas, atoopiline dermatiit, ekseem ja vähendab kuumustunnet rosaatsea korral.

Aerosooli rahustav toime kestab kuni kuus tundi. Seda võib kasutada pärast dermatoloogilisi protseduure.

A-Derma Cutalgan värskendav rahustav sprei (100 ml) 13,59 €

50

NAERATA SÜGIS 2020

Avène punetusvastane tootesari on uuenenud! Sarja kuuluvad ­Antirougeurs Day rahustav päevakreem ja -emulsioon ning Antirougeurs Unify nahatooni ühtlustav näo­kreem.

Tooted on mõeldud tundlikule nahale, millel on kalduvus hajuvale või paiksele punetusele, kuumus- ja ebamugavustundele. Kõik kolm toodet on antioksüdantse toimega ja päikesekaitsefaktoriga SPF 30.

Koostisse kuulub Avène termaalvesi, mis rahustab ärritunud nahka kiiresti. Päevakreem ja -emulsioon sisaldavad ka tursetevastase toimega dekstransulfaati, mis ühtlasi vähendab punetust. Nahatooni ühtlustava kreemi koostises on pärlmutter ja valgust peegeldavad pigmendid, mis aitavad varjata punetust ja toovad esile naha sära.

TUGEVATOIMELINE D-VITAMIIN UUS! 40 KAPSLILINE PAKEND

Sisaldab kõrges kontsentratsioonis D3-vitamiini, mis on D-vitamiini vormidest kõige bioaktiivsem.

Toetab immuunsüsteemi normaalset tööd ning aitab kaasa luude, hammaste ja lihaste talitusele.

www.formulavitale.ee

sinu ilu

Meik palgeile! Üks, kaks, kolm.

MEIK JA TEKST: JUMESTAJA DARJA TAMM, OLGA GRATSOVA FOTOD: PENELOPE RUSSAK MODELL: OLESJA

SÜGIS 2020 NAERATA

53

sinu ilu

Kas ärgata pool tundi varem, et sättida silmadele hoolikalt kuut tooni lauvärvi või võtta viimast iluunest ja seejärel olla kiire ja efektiivne? Täna eelistame viimast ehk trendikat monomeiki!

M

onomeik ei nõua palju vaeva, küll aga pälvib palju komplimente.

Selle meigi eripära on see, et üht tooni kasutatakse nii silmadel, põskedel kui ka huultel. Olgu selleks roosa, beež või korall – igal juhul on tulemus väga värskendav!

Pole põhjust murda pead, kuidas klapitada lauvärvitoone põsepuna ja huulepulgaga. Toon toonis sobib alati.

Monomeik 6 sammuga

1.

Vali sobiva tooniga põsepuna, mida kanna laugudele ja põskedele. Meie brünetile modellile sobib jumalikult roosa toon (BioNike Color kompaktpõsepuna Vin 5 g 18,51 €).

2.

4.

Kinnita jumestuskreem läbipaistva puudriga (nt Idun matistav mineraalpuuder Tuva 3,5 g 24,92 €). Kui näonahk on ühtlane, võid kasutada puudrit ka ilma jumestuskreemita. Puuder kinnitab jumestuskreemi ja nii jääb põsepuna nahal ühtlane.

54

3.

Anna esmalt näonahale ühtlane jume.

BioNike Defence Color (30 ml 23,66 €) kaitsev jumestuskreem on selleks väga hea valik. See sobib ka väga tundlikule nahale ja kaitseb nahka UV-kiirguse eest.

NAERATA SÜGIS 2020

Kui kasutad roosat tooni silmadel, eralda see kindlasti tumeda joonega silmavalgest, muidu paistavad silmad väsinud ja nutetud. Tõmba tumehalli pliiatsiga (Idun silmapliiats Aska 3,5 g 13,50 €) joon ripsmete lähedale ja kata ripsmed maksimaalselt pikkust, tihedust

ja volüümi andva ripsmetušiga (BioNike Color 3D-ripsmetušš 11 ml 18,86 €).

5.

Kui kulmud vajavad täitmist, kasuta kas kulmupliiatsit (Idun kulmu­pliiats Lönn 1,08 g 13,50 €) või kulmugeeli (Idun Fiber kulmugeel 5,5 ml 14,69 €) või mõlemat.

6.

Kanna huultele niisutavat huulepulka või -läiget samas värvigammas kui ülejäänud meik (BioNike Color Liplumiere huuleläige Geranium 2 ml 13,98 €).

Valmista nahk ette jaheduseks!

Iga aastaaeg loob omad nahahooldusreeglid. Tuulise ja külma sügisilmaga on naha kaitsebarjäär häiritud, samuti on naha loomulikud uuenemise protsessid aeglustunud. See muudab naha tuhmiks, elutuks ja kuivaks.

Ka möödunud suvi võib olla jätnud nahale jälje. Päikesekiirgus ja kuiv õhk on röövinud nahast vajalikku

niiskust, nahk võib olla dehüdreeritud ning sageli on ilmunud nahale ka pigmentatsioon.

Seetõttu on sügise saabudes vajalik muuta oma seniseid iluharjumusi ja valida nahahoolduseks tooted, mis kaitsevad, taastavad, toidavad ja uuendavad.

Vaheta puhastustooted välja!

enne kreemi puhtale nahale kanda, et tulemus oleks veelgi tõhusam (BioNike Boost uuendav kontsentraat retinooliga 30 ml 33,38 €).

Toonikud ja kerged puhastustooted, mis aitasid suvel võidelda naha läikimisega, tasub asendada kreemjama tekstuuri ja pehmema puhastusvahendiga, mis ei kuivata nahka, näiteks Iduni puhastuslosjoon (150 ml 18,78 €).

Koori!

Niisuta nahka regu­ laarselt!

Pane happed tööle!

Sügis on ideaalne aeg hüaluroonhappetoodete jaoks, nagu BioNike Boost tugevdav kontsentraat hüaluroonhappega (30 ml 33,38 €) ja BioNike Hydra5 tootesarja tooted.

Toida nahka!

Eelista toeka ja rasusema tekstuuriga kreeme (BioNike Xage tootsarja kreemid, nt taaselustav näopalsam (50 ml 30,85 €) ja rikkaliku koostisega kreem BioNike Hydra5 Opthydra (50 ml 25,27 €)). Poputa kaks korda nädalas oma nahka maskiga (BioNike Instant Hydra detoks niisutav mask 75 ml 19,08 €). Nüüd on aeg võtta kreemidele appi ka seerumid ja need Toodetel on juures Apotheka Beauty hinnad.

Naha uuendamist kiirendavad koorijad, näiteks õrnalt kooriv näokreem Idunilt (75 ml 14,04 €).

Kasuta valgendava toimega tooteid, et vabaneda pigmendilaikudest, mis on tekkinud suvisest õuesolekust. Sügis on ideaalne aeg noorendada näonahka hapete abil. Võta kasutusele happekoorijad ja -kreemid.

Arvesta oma naha ­eripäraga!

Külma ilmaga annavad endast märku laienenud kapillaarid. Kui punakas ämblikuvõrk end põskedel või ninal ilmutab, vali tõhusalt kaitsvad kreemid, mis toetavad kuperoosset nahka. Ära unusta hooldada ka oma käte, keha ja huulte nahka, sest ka need vajavad hooldust ja kaitset sügistuulte eest.

COMPLEXE 5 – TUGEVATE JA ILUSATE JUUSTE HEAKS EETERLIKE ÕLIDEGA HOOLITSUS, ELUJÕU ALLIKAS

100% NATURAALSED

AKTIIVAINED

SILIKOONIVABA

ASJATUNDLIK JUUKSEHOOLDUS SINU KODUS René Furterer pakub luksuslikku looduslike taimeekstraktide ja peanahka ergutavate eeterlike õlide baasil spaahooldust juustele. René Furtereri tooted tagavad nähtava ja kauakestva tulemuse, mis toob esile juuste ilu ning pakub naudingut ja elamust meeltele.

Saadaval Apotheka apteekides ning Apotheka Beauty esindus- ja veebipoes.

René Furterer Eesti www.renerurterer.com

ilueksperiment

Kiharad

värskenduskuurile!

Kes otsib, see leiab õige – see reegel kehtib ka juuksehooldusvahendite kohta. Naerata! teeb otsimise lihtsamaks!

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

P

aljude naiste jaoks on 1000 killu puslemäng leida ilutoodete rikkalikult riiulilt üles just need juuksehooldusvahendid, mis sobiksid neile kõige paremini ning täidaksid ühtaegu nii juuksekarva kui ka peanaha vajadused. Kuldreegel ütleb, et šampoon vali peanaha, palsam ja mask aga juuksetüübi järgi.

Viis naist kasutasid kuu aja jooksul hooldustooteid, mida nad varem polnud proovinud. Kuidas nende juuksed uued tooted vastu võtsid ja milliseks nende juuksed eksperimendi lõpuks olid muutunud?

SÜGIS 2020 NAERATA

57

ilueksperiment

Maarja Otsa

Kahused ja kahjustunud ­väljalangevad juuksed MINU JUUKSED. Olen pidanud oma juuste karvase tekstuuri pärast neid päris palju triikima, seetõttu on mu juuksed kuivad ja väga kahjustunud. Lisaks on mul pärilik soodumus juuste väljalangemiseks. Õnneks on praegu juuksed veel suhteliselt paksud, kuid teatud perioodidel langeb mul väga palju juukseid välja ja juukseharja tuleb iga päev puhastada.

HOOLDUS. Kasutan regulaarselt juuste väljalangemise ennetamiseks mõeldud tooteid. Pesen pead üle päeva ja umbes kaks korda nädalas kasutan mõnda hool­ dusvahendit. Huvitav on see, et väljalangemist ennetavad seerumid ja maskid on uued juuksed väga kiiresti kasvama pannud.

PROOVITUD TOOTED. Babé juuste välja­ langemise vastane vedelik (125 ml 31,05 €) ja šampoon (250 ml 15,85 €)

Mariann Vendt

KOGEMUS. Sellest sarjast üllatas mind positiivselt just juuksevesi. Tavali­ selt on juuste väljalangemise vastased vedelikud või seerumid minu jaoks ebameeldiva lõhnaga, kuid see toode lõhnas väga hästi. Seda võis rahuliku südamega juustesse kanda ka hommikul, kuna see ei muutnud juukseid rasvaseks ega kleepu­ vaks. Lisaks on vedelikul hästi läbimõeldud pakend. Šampoon lõhnas samuti meeldivalt ja jättis juuksed mõnusalt kohevaks.

Esimesi muutusi märkasin paari nädala möödudes, kui juuk­ seharja ei pidanud enam iga päev juuksekarvadest puhastama.

Seerumit kasutasin iga päev nagu soovitati ja šampooni umbes neli korda nädalas. Tooted mõjusid väga hästi mu peanahale.

Varem oli mu peanahk väga kuiv ja ketendav, kuid nüüd märkas juuksur vahet ja kiitis need tooted igati heaks.

Lokkis ja peene kiuga juuksed MINU JUUKSED. Mul on peene kiuga lokkis juuksed, mis lähevad kergesti pusasse, on otstest kuivad, kuid pealaelt muutuvad kergesti rasuseks.

Suvel olen olnud juuste hooldamisel hooletu ja korra sain ka peanaha põletuse, mistõttu praegu on mu peanahk väga õrn ja kuiv, samuti on juuksed kuivad ja elutud. Juuksed on värvimata ja kartulikoore tooni.

HOOLDUS. Minu juuksed on päris suure koormuse all, pesen neid tavaliselt üle päeva. Olgugi, et ma neid ei värvi, kuumtöötlen neid sirgendaja või fööniga.

Tavaliselt kasutan igapäevaseks hoolduseks šampooni ja palsamit, korra nädalas üritan juuksemaski teha ja pärast pesemist kasutan juukseotstele niisutavat juuksekreemi.

PROOVITUD TOOTED. BioNike Shine On Nutri šampoon (200 ml 14,20 €) ja palsam kahjustatud juustele (200 ml 14,20 €).

58

NAERATA SÜGIS 2020

KOGEMUS. Kõige mõnusamaks avastuseks oli toodete lõhn, millest õhkus kaera ja mett. Lõhn ei olnud väga tugev, aga jättis kerge varjundi juustele ka pärast pesu.

Pärast teist kasutuskorda oli juba näha, et juuksed võtsid uued tooted kenasti vastu. Ilmselt olid juuksed suve­ päikesest niivõrd räsitud, et need tooted sobisid ideaalselt.

Peanahk ei olnud enam nii kuiv ning juuksed oli pehmed ja mõnusad.

Oktoobris KÕIK New Nordic tooted

-25%

soodsamalt!

ILU toodete valik, ilu seestpoolt

Karina Loi Kuivad ja töödeldud blondid juuksed MINU JUUKSED. Mul on kuivad, töödeldud ja kahjustunud juuksed. Peanahk on pigem kuiv ja tundlik, mis võib olla tingitud ka igapäevasest juuksepesust.

Juuksed on värvitud heleblondiks, kuid pole blondeeritud. Pigem on juuksekarv õhuke ja juuste üldmulje habras ning muret valmistab ka katkemine.

HOOLDUS. Pesen pead peaaegu iga päev, kuna trenni tehes lähevad juuksed kiiresti mustaks. Igapäevaselt kasutan tundlikule peanahale mõeldud šampooni, niisu­ tavat palsamit ja paar korda nädalas blondidele juustele mõeldud maski.

Ilmselt olen nii tiheda pesuga oma peanaha ka mõnevõrra ära rikkunud ja seetõttu muutuvad juuksed kiiresti rasuseks. Enne juuste föönitamist ja kuumade tangide kasutamist pihustan neisse kuumakaitset. Vahel kasutan ka juukselakki, et lendlevaid juukseid fikseerida.

DIEET ja DETOX, kehakaalu mõjutavate ja organismi puhastavate toodete valik

PROOVITUD TOOTED. Klorane šampoon (200 ml 12,20 €), palsam (200 ml 14,40 €) ja mask (150 ml 25,20 €), mis sisaldavad väga kuivadele juustele mõeldud Cupuaҫu võid.

ELUJÕUD, tooted vitaalseks eluks KOGEMUS. Kasutasin tooteid iga päev kuu aega järjest. Tooted on meeldiva lõhna ja üsna paksu konsistentsiga, mis on kuivadele juustele mõeldud toodetel tavapärane.

Esmakordsel proovimisel tundus juuksemask mulle hirmutavalt rasvane ja tummine, meenutades võid. Hiljem maski maha pestes tundsin aga, et juuksed on tugevalt niisutatud ja toimeained kenasti juuksekarva sisse tunginud.

Mu juuksur pani tähele, et juuksed näevad varasemast hoolitsetumad ja tervemad välja. Peanaha sügelust ei ole ma selle aja jooksul tundnud, varem oli sügelus üsna tavapärane.

ilueksperiment

Blondeeritud pikad ja paksud juuksed

Maria Otsa MINU JUUKSED. Mul on pikad valgeks blondeeritud paksud ja kohevad juuksed. Peanahk on üsna tundlik ja muutub kiiresti rasuseks, kuid juukseotsad on jällegi kuivad ja murduvad kergesti. Samuti tekivad lihtsalt pusad.

PROOVITUD TOOTED. René Furterer Okara Color värvi kaitsev šampoon (200 ml 22,65 €), palsam (150 ml 22,65 €), juuksemask (200 ml 39,18) ja sprei (150 ml 22,65 €)

Pikad ja paksud kuivade otstega juuksed

HOOLDUS. Pesen iga päev pead ja teen kord nädalas saunas käies juuksemaski. Kord kuus värvin juuksejuuri. Enne kammimist lisan ka aerosooli, et oleks juukseid lihtsam lahti kammida ja need jätaksid terve ja särava üldmulje.

KOGEMUS. Toodetel on mõnusalt värske lillelõhn, eriti aerosoolil, mis sai mu vaieldamatuks lemmi­ kuks. Lisaks mõnusale aroomile andis see ka kauni läike. Šampoon vahutab kreemjalt. Pärast toodete kasutamist on juuksed siidised ja säravad. Kuna blondeerin juukseid, muutuvad need kergesti kuivaks ja tuhmiks.

Nüüd, mil olen neli nädalat tooteid kasutanud, on juuksed pehmed ja mõnu­ sasti lahti kammitavad, kui olen kasutanud palsamit või maski. Juuksed on muutunud läikivamaks ja siledamaks, jättes tervema mulje. Ka juuksevärv püsib paremini peal.

Annika Altmäe

MINU JUUKSED. Mul on tumedad, pikad ja väga paksud juuksed. Peanahk kaldub pigem kuivusele ja seetõttu saan hakkama kahe-kolme pesu­ korraga nädalas.

Mida rohkem aega pesust mööda läheb, seda kuivemaks kipuvad juukseotsad iga päevaga muutuma. Eriti kuivad on nad suvel, mil juuksed on rohkem pleekinud ja päikesest kahjustunud, siis paistavad kuivad ja katkised juukseotsad eriti hästi välja.

HOOLDUS. Mu juuksed vajavad üsna vähe hoolt. Ma ei värvi ega kuumtöötle neid ning kasutan vaid šampooni ja palsamit. Valin tavaliselt sügavalt niisutava ja hooldava palsami ning kohevust andva šampooni.

Vahel harva kasutan värskendamiseks ka kvaliteetset kuivšampooni, seda tuleb ette siis, kui juuste pesemise ja sotsiaalne graafik kuidagi kokku ei lähe või kui olen mõnel festivalil või väljasõidul.

KOGEMUS. Esiteks pean kiitma, et tooted on väga stiilses mustas pakendis, mis sobisid mu vannituppa nagu valatult. Seega esialgu tõmbasid need tooted apteegiriiulil

60

NAERATA SÜGIS 2020

PROOVITUD TOOTED. Idun taastav šampoon (250 ml 18,62 €), palsam (250 ml 18,62 €) ja juuksemask (200 ml 20,68 €)

tähelepanu hoopis oma välimuse tõttu.

Kuid ka sisu oli meeldivalt üllatav – kõik kolm toodet olid kerge ja mõnusa suvise lõhnaga, mis meenutas veidi värsket õuna.

Ma ei kannata tugeva lõhnaga keha- ja

juuksehooldustooteid, kuid need olid väga õrna ja naturaalse lõhnaga ning sobisid ka mu elukaaslasel kasutada. Šampoon tundus esialgu veidi vedelam, kui ma olen harjunud.

Kuu aja jooksul märkasin eriti suurt muutust pärast seda, kui olin kord nädalas maski kasutanud. Juba esimese kasutus­ korra järel olid juuksed mitu päeva sellise väljanägemisega, nagu oleksin just juuk­ surist tulnud. Suvepäikesest pleekinud ja räsitud juuksed näevad nüüd välja vähem kahjustunud ning otsad püsivad pesu järel kauem niisutatud ja hoolitsetud. Juuksed tundusid siidised ja läikisid rohkem kui enne. Jään kindlasti seda maski edasi kasutama!

HOIA OMA TERVIST MAGNEESIUMTSITRAAT 1300MG 30 tabletti Tõhusa imendumisega magneesium ✔ Parandab kogu keha verevarustust ning on eriti kasulik lihastele ✔ Vähendab stressi ja parandab mälu Annustamine: 1-2 tabletti päevas veega sisse võtta

KOLLAGEEN Q10 60 kapslit Kollageen Q10 on spetsiaalselt väljatöötatud, et tagada võimalikult elastne nahk ning tugevad juuksed ✔ Varustab nahka toitainetega ja muudab nahka elastsemaks ✔ Annab luudele ja liigestele toitaineid ✔ Kasulik seedetegevusele Annustamine: 2 kapslit päevas veega sisse võtta

PROBIOOTIKUMID PLUSS 14 kapslit Kõige tugevamad piimhappebakterid ✔ Tõhus kasutada peale antibiootikumikuuri, taastades organismi mikrofloorat ✔ Tõhus seedimise taastamiseks ja korrastamiseks Annustamine: 1 kapsel päevas veega sisse võtta

www.tervisepyramiid.ee

ilutest

Proviisor ja muusik Indrek Ventmannile meeldib, kui vannituba ei kubise ilutotsikutest ja seetõttu valivad nad perega tihtipeale tooteid, mis sobivad kogu perele, sest nii on kindel, et nad kreemid tilgatumaks kasutavad.

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTO: LAURA STRANDBERG

Iluvalikud tervele perele

Praktilise meelega Indrek proovis uuemaid hooldus­ tooteid Apotheka valikust.

Isdin Nutratopic näokreem (50 ml) 18,20 € Väikeste lastega kulub alati ära kreem, mis lubab punetust ja ärritust leevendada. Ka see kreem oli väga meeldiva koostisega, tagas kohe niisutuse ja samal ajal oli nahal kerge tunne. Kindlasti saame sügisel ja talvel ka probleemsemal nahal seda katsetada.

Ducray Hidrosis Control higistamisvastane Roll-On (40 ml) 15 € Isdin Nutratopic kehapiim (400 ml) 23,03 € Kehakreemi puhul on oluline, et see oleks lõhna- ja allergiavaba, mistõttu eelistame apteegikosmeetikat. See kreem sobib väga hästi kõigile, kellel on kuiv nahk. Imendub väga hästi, samal ajal piisavalt niisutades.

Sai kohe meie pere lemmikuks, isegi tädid ja vanavanemad kipuvad külas olles kreemi näppama.

62

NAERATA SÜGIS 2020

Olen juba pikalt olnud hea ja toimiva higipulga otsingutel.

Küll ei ole paljudel mingit toimet ja mõni määrib särgid nii ära, et isegi naise lemmik sapiseep ei võta plekke välja. Ducray toode on mõnusalt lõhnavaba ja siiani tundub, et teeb täpselt seda, mida pakend lubab – higistamisvastane toime püsib umbes 48 tundi.

ilutest BioNike Hair peanahka rahustav õrn šampoon (400 ml) 17,95 € Üldjuhul kasutame naisega ikkagi erinevaid šampoone. Kuna minul on tundlik peanahk, olen siiani truuks jäänud ühele kindlale šampoonile ja seda vahetama ei kipu. Nüüd aga võtsin julguse kokku ega pidanud pettuma. Šampoon oli peanahale õrn ja sobis tõesti igapäevaseks kasutamiseks.

Idun juuksemask (200 ml) 20,68 € Andsin katsetamise kohe naisele üle, sest minust kindlasti suurt maskitajat ei saa. Lisaks olen piisavalt kaua olnud hädas tundliku peanahaga, mistõttu kaalun pikalt, mida üldse endale pähe määrin.

Naise sõnul oli tegu väga mõnusa maheda lõhnaga maskiga, mis niisutab nii nagu lubatud.

Pärast äsjast sünnitust on tal juuksed väga kuivad ja sellisel mõnda aega kestval elutute juuste perioodil on maskid väga vajalikud.

Pärast pesu oli juuksed mõnusad ja hooldatud ja lõhnasid isegi minu ninale meeldivalt.

Idun seerum näole (30 ml) 39,64 €

Avène Cold Cream huulepalsam (4 g) 9,40 € Niisutavat huulepulka kasutan üldiselt aasta läbi, kuna huuled kipuvad meie kliimas kuivama. See huulepulk niisutab väga hästi, ei jäta huuli kuidagi rasvaseks ja on ka lõhnatu, mis on suur pluss.

BioNike Proxera toitev kätekreem kuivale nahale (75 ml) 8,90 € Ilmselt hakkasid sel kevadel ka kõige kehvemad kätepesijad usinalt käsi hooldama. Oma eriala tõttu olen paratamatult olukorras, kus kätepesu ja desomist tuleb väga palju ette. Kindlasti tuli koroonakevadel desomist ja pesemist juurdegi.

See kreem tõesti niisutab hästi. Esialgu tundus, et jättis käed kuidagi rasvaseks, aga mõnekümne sekundiga imendus ilusti ja jättis käed veel tükiks ajaks niisutatuks ja pehmeks. Kindlasti saab sellest igapäevane abivahend tööl olles.

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

Babé pesugeel dermaseptiline (1000 ml) 18,20 € Babé tooted on minu lemmikud juba pikemat aega. Need sobivad kasutada kogu perele, on peamiselt lõhnatud ja tundub, et teevad seda, mida lubavad. Siiamaani oleme kasutanud andunult õliseepi, kuid nüüd lisasime ka dermaseptic’u igapäevasse kasutusse.

Väga meeldib, et ühe seebiga saab pesta nii käsi kui ka keha. See sobib minu praktilise meelega.

Minust kindlasti ei saa väga usinat kreemitajat, kes enne põhikreemi paneks veel seerumit.

Aga katsetamise eesmärgil proovisin olla hästi usin. Pean tõdema, et tõesti oli mõnus kreem. Hästi kerge ja samas niisutav. Ma ei luba, et nüüd iga päev nii palju oma näoga tegelema hakkan, aga kui keegi otsib kerget, kuid niisutavat toimet, siis see seerum sobib hästi.

BioNike Defence Man Energise geel tundlikule nahale (50 ml) 64,75 € Kasutasin seda kreemi pärast habemeajamist, kuigi see polnud otseselt selleks loodud, kuid toimis väga hästi. Niisutas paremini, kui mõned selleks otstarbeks mõeldud kreemid. Esimestel kasutuskordadel panin kreemi ilmselt veidi liiga palju, sest jättis naha minu jaoks liigselt õhetavaks, kuid see möödus mõne aja jooksul. Hiljem hakkasin kreemi veidi tagasihoidlikumalt peale määrima ja õhetav tunne kadus. Väga meeldis ka toote disain.

Avène For Men habemeajamisvaht (200 ml) 17,20 € Olen alati eelistanud habemeajamiseks vahtu geelile, mistõttu oli seda toodet väga tore proovida. Vahutas parajalt ja vaht oli kreemjas, mis tegi pealekandmise ja habemeajamise hästi mugavaks. Nahk jäi tõesti sile.

SÜGIS 2020 NAERATA

63

psühholoogia

Koduseist mesinädalaist üksiku hundi

eluni

Miks ühe jaoks kujuneb kaugtöö justkui mesinädalateks, teisele aga lõppeb süllekukkunud otsustamise vabadus kõrvaleheidetu tundega?

P

TEKST: KATRIN TINT Ambromed kliiniku psühholoog ja Tartu tervishoiu kõrgkooli õppejõud FOTOD: ADOBE STOCK

64

aindlik tööaeg ja vabadus töötada distantsilt, jäädes samas lojaalseks töötajaks ja teistega võrdseks kolleegiks on olnud juba aastaid paljude töötajate ja tööandjate eelistus. Inimesed väärtustavad oma aega ja peavad tagumikutundide tegemist kontoris ilmselgeks raiskamiseks.

Tööandjale annab kaugtöö võimaluse hoida kokku kontorikuludelt, värvata häid spetsialiste üle maailma ning võimaldada töötajale olla oma aja ja asukoha peremees.

Kui töötajad teavad oma tööülesandeid, eesmärke, tähtaegu ja kollektiivis valitseb turvaline ning usalduslik õhkkond, pole vahet, kus maailma otsas inimene parasjagu tööd teeb, piisab vaid heast internetiühendusest ja nutiseadmest. Ülemaailmne eriolukord andis paljudele võimaluse kaugtööd katsetada. Oli neid,

NAERATA SÜGIS 2020

kes ootamatu kodukontori üle rõõmustasid ja seda senini mesinädalatena meenutavad. Ometi tekkis võimalus natuke kauem magada, ilma meigi-kostüümi-kontsadeta arvuti taha istuda, natuke lõdvemalt võtta ning töö- ja eraelukohustusi päeva jooksul ise reguleerida.

Ent oli ka neid, kes üleöö kaugtööle sattununa ennast segaduses, üksi ja harjumuspärasest maailmast ära lõigatuna tundsid. Emotsionaalses mõttes oleksid nad justkui töötuks jäänud. Miks küll?

NAGU KUSTI „NUKITSAMEHE“ FILMIS IT-valdkonnas töötava Madise (35) jaoks tähendas kodukontor võimalust pääseda sundventilatsioonist, jutukate kolleegide ning aeganõudvate koosolekute maailmast. Mis saaks olla parem, kui hommikuse kiirustamise asemel ennast lihtsalt voodist välja rullida, aurava kohvi ja susside sahinal kõrvaltuppa arvuti taha sättida? Esimesed nädalad oli Madisele nagu puhkus, aeg ja

tööülesanded olid tema kontrolli all, keegi ei katkestanud tema süvenemist ega soovinud temalt midagi just siis, kui tal kõige kiiremad asjatoimetused käsil olid.

Nädalate möödudes märkas Madis aga, et tööpäevad venivad öötundidesse, sest ilusad ilmad viisid lõunapausiks kettagolfi radadele ning edasi lükkamist lubavad tööülesanded võisid oodata.

Madise unegraafik hakkas paigast nihkuma, tööülesanded kuhjuma ja ka meeleolu langema.

Mõte läpaka avamisest tekitas vastikust ja soovi seda edasi lükata.

Igal hommikul ootas ees uus ports tööd ja isegi kui see õhtuks tehtud sai, kordus järgmisel hommikul sama lugu, nagu Kustil „Nukitsamehe“ filmis. Ta igatses kolleege, suhelda nendega päriselt ja ühiseid lõunapause. Ebavajalikkuse ja üksilduse tunne hiilis ligi.

Mesinädalad olid möödas.

KUIDAS LEIDA TASAKAALU? Milline on mõistlik kontoritöö ja kaugtöö ning päris ja virtuaalse

psühholoogia

Kui märkad end analüüsimas kolleegide kirjutatud lauseid, on aeg jälle päriselt suhelda.

Mida on vaja edukaks kaugtööks?  paindlikkus,  kiire kohanemis- ja ümber­ lülitumisvõime,  hea keskendumisvõime,  enesedistsipliin,  motivatsioon,  ühtehoidev kollektiiv.

suhtlemise vahekord? Kuidas mõjutab kaugtöö töösuhteid? Mil viisil korraldada kaugtööd nii, et tervis, töötulemused ja suhted ei kannataks?

Kõik, kes otsustavad kodukontori kasuks või soovivad muuta mõned tööpäevad nädalas kaugtööks, peaksid mõtlema esmajärjekorras järgmistele nüanssidele: • millal töötada; • kus töötada; • kuidas luua piirid töö ja isikliku elu vahel.

Samuti peaks läbi mõtlema kodukontori tingimused, võimalused suhelda juhi ja kolleegidega, aga ka koolitus- ja karjäärivõimalused. Kaugtööl on rida plusse, aga ka miinuseid.

Kaugtöö võimaldamine leevendab eelkõige nende koormust, kelle töö ja eraelu sobivad kokku.

Kui aga tööl ja kodus on kohustusi palju, hakkavad need konkureerima. Kodus olles on ju paratamatult kogu kodune elu sealsamas.

Kui kodus on väiksed lapsed, võid olla päeva lõpuks väsinud ja frustreeritud pidevast tööülesannete

ja vanemlike kohustuste vahel hüplemisest.

HOBIST SAAB TÖÖ Kairi (28) on kodus töötanud mõned aastad, ajast, mil sündis tema teine laps. Lapse sünd andis aega elu üle järele mõelda ja Kairi otsustas, et palgatööle raamatupidajana ta enam tagasi ei lähe.

Unistus asutada oma kondiitritoodete firma ootas teoks tegemist. Kairi alustas küpsetamisega kodus kahe väikese lapse kõrvalt.

Abikaasale tundus, et uus töö meeldib Kairile ja kuna see oli ka tema hobi, siis mingites reeglites või ajakasutuses nad kokku ei leppinud.

Ajapikku hakkas Kairi tundma, et peab tööks aega näpistama enda puhkuse ja unetundide arvelt, sest tellimuste arv kasvas.

Kairi rääkis abikaasaga ja nad leidsid koos võimaluse töö- ja puhkeaega planeerida ning palgata lapsehoidja.

Kairi hakkas ka trennis käima, kuna tundis vajadust vahepeal kodust välja saada, et olla eemal

töö- ja isiklikest kohustustest.

Nüüd kaalub Kairi osalise koormusega tööle asumist mõnes kohvikus või pagaritöökohas, sest igatseb vahetut suhtlust väljaspool kodu, toredaid kolleege ning võimalust end teostada suuremas ettevõttes.

PAINDLIKKUSE VÕLU JA VALU Kaugtöö kasuks räägib paindlikum kohtumiste, koosolekute ja tööülesannete täitmiseks planeeritav aeg, mida saab kombineerida teiste kohustustega. Samas ei ole töö ja vaba aeg füüsiliselt lahus.

Enamasti pole võimalik keskkonda vahetades töösse ilma koduste ahvatluste ja segajateta sisse elada ning ennast tööst välja lülitada.

Võimalus töölt koju minna puudub, küll aga on oht kauemaks tööle jääda või lausa ööpäev läbi tööl olla, sest paratamatult kipuvad kodukontoris veedetud tööpäevad venima pikemaks.

Kaheksast viieni rutiini puudumisel tehakse tööd endale sobival ajal või teiste tegevuste kõrvalt, näiteks varahommikul soojas

SÜGIS 2020 NAERATA

65

psühholoogia

Kuidas kodukontoris töö- ja eraelu lahus hoida?  Sea kodus sisse eraldi kontorinurk või tuba, kus kõik pereliikmed teavad, et sina töötad.  Anna kodustele teada, mis kellast kellani sa iga päev tööd teed, millal on lõunapaus ja millal võib sind segada.  Pane paika ajakava ja pea sellest võimalusel kinni. Kui sul on samal ajal kodus ka teisi pereliikmeid, kehtesta reeglid, millega peavad arvestama kõik.

voodis, pärastlõunal mänguväljaku ääres või une arvelt napsatud rahus ja vaikuses elutoa diivanil.

Kontoris töötamine võimaldab häälestuda töörolli ja planeerida tööülesanneteks kuluv aeg tööpäeva sisse, kaugööd tehes vajame korraliku annuse enesedistsipliini ja ajaplaneerimise oskust, et ennast mitte tööle unustada. See on pidev töö ja isikliku elu tasakaalus hoidmine, piisava aja võtmine tööle, endale, lähisuhetele ja hobidele.

SA EI PEA OLEMA KOGU AEG KÄTTESAADAV! Kodus töötades võid tunda, et online-olek tähendab justkui seda, et pead olema kohe valmis vastama.

Mida küll kolleegid mõtlevad, kui näevad rohelist tulukest sinu nime taga ja sa ei reageeri nende küsimustele või kommentaaridele kohe või lähiminutite jooksul? Kas sa siis ei teegi tööd? Laiskled? Või oled ebaviisakas?

Kaugtööd planeerides võiksid juhiga läbi rääkida tingimused ja ootused kodukontoris tehtavale tööhulgale, ajakavale, kättesaadavuse kellaaegadele ja vastamise kiirusele.

Teiseks on vaja seda infot ka kolleegidega jagada, muidu võib sul tekkida tunne, et info puudumisel ei pruugi sind teised pidada abivalmiks ja teistega arvestavaks.

Märgi töökalendrisse ajad, millal oled kättesaadav ja hõivatuna suhtluskanalis ennast busy’ks, kuid märka see eemaldada, et sinust ei jääks muljet kui kolleegist, kellelt ei saa kunagi midagi küsida. „Busy“ ei tähenda seda, et teised ei tohiks sulle midagi kirjutada, vaid seda, et sa vastad alles siis, kui

66

NAERATA SÜGIS 2020

oled jälle kättesaadav.

Kui pead süvenema ega taha, et sind segatakse, lülita kõik arvutisse tulevad teavitused selleks ajaks välja, muidu tekitab iga uus teavitusheli katkestuse, mis põhjustab liigset stressi ja segab oluliselt keskendumist.

Nii nagu on oluline ennast töösse sisse lülitada, on vajalik end ka välja lülitada, et vältida kohustuste kuhjumist, liigseid pingeid ja läbipõlemist. Selged ootused ja kokkulepitud tingimused tagavad avatud ja usaldusliku töösuhte, aitavad planeerida tööpäevi ning tunda ennast turvaliselt tööülesannete täitmisel distantsilt.

 Anna perele teada, mida sinu tööpäev endas hõlmab (kas nad peavad näiteks tähtsa esitluse või koosoleku ajaks sättima õueskäigu või tööruumi mitte sisenema, leidma endale pärast koolipäeva ise tegevust vms). Võid panna ukselingi külge sildi nagu hotellides „Palun mitte segada!“.  Kui elad üksinda, on samuti kasulik seada sisse päevarutiin, millal alustad tööpäevaga, mis peab tehtud saama, millal suhtled töökaaslastega ja mis kellaaegadel teed pause.

NB!

Ära arva, et kodus töötaja peab ära jõudma teha ka kõik majapidamistööd, käia koeraga jalutamas ning valmistama perele maitsva lõunasöögi. Säti oma päevakavasse kindlasti pausid, et liikuda eemale töökohast ja arvutiekraanist, puhata ja saada mõtted korraks tööst eemale.

tiivne või lausa väga positiivne, et välistada negatiivseid tõlgendusi.

Kui märkad ennast arvuti taga Kaugtöö eeliseks on võimalus töö­üles­ analüüsimas kolleegide kirjutatud annetesse süveneda, ilma et keegi lauseid, on aeg jälle päriselt suhelda. meid katkestaks või meilt midagi soo- Silmast silma suheldes on võimalik viks. Suure osa suhtlusest saab kolida analüüsida ka vestluspartneri kehae-posti või virtuaalsetesse suhtlus­ keelt ja hääletooni, olekut ja miimikesk­kondadesse. kat, saame füüsiliselt puudutada või Ent inimesed on sotsiaalsed olen- vajadusel kohvi pakkuda ning koos did ja vajavad teisi enda ümber, et lõunale minna. end emotsionaalselt ja vaimselt hästi Enda nähtavaks ja kuuldavaks tunda. Seega ei asenda virtuaalne tegemine koosolekutel ja muudes suhtlus füüsilisi kohtumisi ja reaalset tööolukordades on kaugtööd tehes kontakti. Mida harvem sa kolleegioluline, sest nii võib kolleegidel dega kokku puutud, seda keerulisem tekkida sinuga seoses „mis silon neil tõlgendada sinu kirjalike mist, see meelest“ olukord, aga ka sõnumite tooni. endal võib süveneda isoleerituse ja Pikaaegsed kaugtöötajad ütlevad, võõrandumise tunne. Oma töiste toiet kolleegide sõnumitest või kirjadest metustega tasub teisi kursis hoida, võib välja lugeda täpselt seda, mis et kolleegidel oleks üldpilt ja aruendale meeldib või sobib ja alati see saam toimuvast. ei toeta ega vii edasi. Iga lause lõppu Parim lahendus oleks kombineeju naerunägu ei pane, et kolleegi rida kaugtöö kontoris töötamisega, antavast tähendusest, eeldusest või et rahuldada nii sotsiaalsed, emottõlgendusest pääseda. Täistööajaga sionaalsed kui ka eneseteostuse kaugtöö korral soovitatakse olla posi- vajadused.

SOTSIAALNE LÄHEDUS JA FÜÜSILINE DISTANTS

tervis toidust

Aiast, metsast ja põllult

otse patta!

RETSEPTID JA FOTOD: SANDRA VUNGI-POHLAK, hingjatoit.ee

68

NAERATA SÜGIS 2020

tervis toidust Sügis on imeline aeg, mil koos loodusega värvub kirjuks ja rikkalikuks ka meie toidulaud.

Koduaeda täidab valminud viljade lõhn ja kaubaletid on värskest küpsest kraamist lookas.

Metsastki saab usin korjaja midagi suupärast. Mida kõike sellest võrratust tervislikust ­toorainest pole võimalik valmistada! Pakun välja neli sügisehõngulist retsepti, mis kõik juhtusid seekord olema ka täitsa gluteenivabad.

Soe lillkapsasalat salvei ja seemnetega Olen enda jaoks avastanud soojad salatid. Eesti kliimasse on need justkui loodud, eriti jahedamal sügispäeval. Lillkapsas saab siin koos soojendavate vürtside, värskete ürtide, toitvate seemnete ja küpsete tomatitega üheks suurepäraseks eineks. Sobib süüa nii iseseisva roana kui ka kartuli ja riisi kõrvale.

Kogus: neljale • 2 sl õli • 2 punast sibulat • keskmine lillkapsapea • 1 1⁄2 tl soola • 1⁄4 tl jahvatatud muskaatpähklit • 1⁄2 tl jahvatatud valget või musta pipart • 240 ml kuuma vett • 3 kuhjaga sl kõrvitsaseemneid • 2 sl seesamiseemneid • 1 punane tomat • 1 kollane tomat (või veel üks punane) • 4 salveilehte (või muid ürte) Aja suurem pann kuumaks (soovitatavalt vokkpann) ja vala sinna õli.

Lisa viilutatud sibulad. Prae paar minutit. Lisa viilutatud lillkapsas, sool, muskaatpähkel ja pipar. Prae minut-paar. Lisa kuum vesi ja seemned. Kata pann kaanega ja lase 5 minutit podiseda. Lisa hakitud tomatid ja rebitud salveilehed. Prae paar minutit. Serveeri.

Kreemjas suvikõrvitsa ja tomati pirukas Eriti mõnusad on need tainad, kus saab lihtsalt kõik kausis segamini segada ja vormi valada. Ei mingit rullimist. Seegi pirukas valmib imelihtsalt. Toortatrajahust ja seemnetest saab teha kiire põhja, peale läheb mahlane ja kreemjas suvikõrvitsa-tomatitäidis. Aasta läbi maitsev! PS. Kui sul ei ole võimas kannmikser, keeda seemneid eelnevalt 15 minutit või leota paar tundi.

Kogus: 26 cm läbimõõduga ümmarguse ahjuvormitäis, 12 lõiku • 150 ml (taimset) piima või vett • 1 tl õunaäädikat

TOMATI-SUVIKÕRVITSAKATE: • 2 sl õli • 2 sibulat • 2 küüslauguküünt • 1 keskmine suvikõrvits, lõigatud pikkupidi neljaks ja viilutatud • 2 tomatit • 1 tl soola

PÄEVALILLESEEMNEKREEM: • 75 grammi kooritud päevalille­seemneid • 1⁄2 tl soola • 120 ml vett • 1 sl kartulitärklist

PÕHI: • 150 g toortatrajahu • 2 tl küpsetuspulbrit • 2 kuhjaga sl kartulitärklist • 1⁄2 tl soola • 50 g kooritud päevalilleseemneid • 50 ml õli

Pane ahi 180 kraadi peale kuumenema.

Valmista pirukakate. Selleks aja pann kuumaks ja vala sinna õli. Lisa peeneks hakitud sibulad ja prae paar minutit. Lisa peeneks hakitud küüslauguküüned ja prae pool minutit. Lisa suvikõrvitsaviilud ja prae paar minutit. Lisa hakitud tomatid ja sool ning

prae paar minutit. Valmista päevalilleseemnekreem. Selleks purusta kannmikseris päevalilleseemned koos ülejäänud koostisosadega. Lisa kreem suvikõrvitsa-tomatisegule ning kuumuta paar minutit. Eemalda pann tulelt.

Põhja jaoks sega toortatrajahu küpsetuspulbri, kartulitärklise, soola ja päevalilleseemnetega läbi. Eraldi kausis sega õli piima või vee ja õunaäädikaga läbi. Kui ahi on kuum, sega kuiv segu märja seguga läbi ja vala õliga määritud ümmargusse ahjuvormi.

Taina peale vala kreemjas suvikõrvitsatomatikate ja määri see ühtlaselt laiali.

Küpseta pirukat 25 minutit või kuni põhi on alt kergelt kuldpruun.

SÜGIS 2020 NAERATA

69

tervis toidust

Kikerherne ja seene raguu rosmariiniga Mulle nii meeldivad sellised hõrgud pajaroad, eriti kui neis on õrnalt rosmariini tunda. Minu arust on rosmariin üks omanäolisemaid ürte. Kergelt sellise samblase ja metsase maiguga. Sobib sügisesse kui valatult, eriti koos seentega. Selle tummise pajaroa juurde tasub serveerida näiteks kartulit igas olekus või hoopis riisi, tatart või kinoad.

Kogus: neljale • 2 sl õli • 2 sibulat • 1 suur porgand • 2 suurt küüslauguküünt • 250 g šampinjone või metsaseeni • 400 g purk kikerherneid • 350 ml keeva vett • 3 loorberilehte • 2 oksa värsket rosmariini või 1 tl kuivatatud • 1 tl soola • 1⁄2 tl purustatud musta pipart • 2 sl tomatipastat Aja paksema põhjaga pott kuumaks. Lisa õli ja viilutatud sibulad.

Prae paar minutit. Lisa ratasteks lõigatud porgandid ja hakitud küüslauk. Prae paar minutit. Lisa neljaks sektoriks lõigatud šampinjonid või hakitud metsaseened (mis ei vaja kupatamist) ja prae veel paar minutit. Lisa kurnatud kikerherned, vesi, loorberilehed ja rosmariin. Keeda 10 minutit. Lisa sool, pipar ja tomatipasta. Sega ja keeda veel mõni minut, kuni porgand on pehme. Serveeri.

70

NAERATA SÜGIS 2020

Kakao-õunakeeks Kreeka pähklitega Õunad ja Kreeka pähklid sobivad nii hästi kokku. Lisa veel kakao ja oh jeerum, kui hea keeksi sellest saab!

See keeks jääb tõeliselt tume, tummine, meeldivalt mõrkjas ja mahlane. Ideaalne tassikese kuuma tee kõrvale murda. Sobib eriti hästi neile, kes liiga magusaid küpsetisi ei armasta. Kui soovid luksuslikumat varianti, vala peale veel sulatatud šokolaadi.

Kogus: keskmise keeksivormi täis • 140 g toortatrajahu • 2 tl küpsetuspulbrit • 3 kuhjaga sl kakaopulbrit • näpuotsaga soola • 1 kuhjaga sl kartulitärklist • 1 suur õun (175 g) • 100 g Kreeka pähkleid • 125 g (rafineerimata) suhkrut • 50 ml oliiviõli • 150 ml vett • 1 tl õunaäädikat Pane ahi 180 kraadi peale kuumenema. Vispelda jahu küpsetuspulbri, kakaopulbri, soola ja kartulitärklisega läbi. Koori õun ja lõika väikesteks kuubikuteks. Haki kreeka pähklid õrnalt läbi. Sega õunakuubikud ja pähklitükid jahusegusse. Teises kausis vispelda suhkur õli, vee ja äädikaga läbi. Määri keeksivorm õliga. Kui ahi on kuum, sega kuiv segu märja seguga läbi ja vala keeksivormi. Küpseta 45 minutit.

Innovatsioon ja teadmised kvaliteetsete, efektiivsete ja ohutute ravimite heaks.

ristsõna

Võida Apothekalt kingitusi!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli “Omavahel segi ajage”. Auhinna võitsid Mare Mandri Haabneemest, Marna Krabbi Viljandist, Malle Arold Tabasalust, Heino Int Jõhvist.

72

NAERATA SÜGIS 2020

Seekord on auhinnaks 4 tervisetoodete komplekti, kuhu kuuluvad Ecosh Pau D'Arco sipelgapuukoore kapslid, Ecosh bioaktiivne ­C-vitamiin Acerolaga ja Ecosh kurkum kurkumiini ja piperiini kapslid.

Vastused palume saata 10. novembriks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust

Rõõm aitamisest ja apteekrite vaimudest „Vahel ongi tunne, et olen siin olnud juba 600 aastat, nagu mõned külastajad naljatavad,“ ütleb Tallinna Raeapteegi juhataja Triinu Entsik-Grünberg naeratades.

KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS

1|

Kuidas sinust apteeker sai?

Olen kolmandat põlve proviisor.

Minu isapoolne vanaema ja tädi olid proviisorid ja juba maast madalast kasvatati mind vaimus, et minust saab ka apteeker. Isa sõnade järgi oli apteekril võimalus inimesi tervisemurede korral aidata, lisaks lühike tööpäev ja ilus puhas töö.

Vähemalt esimene ja olulisim osa sellest kirjeldusest on paika pidanud. Aegajalt on väga pingelisi ja pikkade päevadega tööperioode ning apteegi juhatajana tuleb tegeleda kõigega, mis hoiab apteeki töös, olgu selleks veeavariide likvideerimine või muud ootamatused.

Korraks kaalusin ka spordimeditsiini eriala, aga tol ajal võeti vastu ainult kümme tudengit ja kuna mul puudus meistrijärk ja kuldmedal, siis sinna see mõte jäi.

2|

Töötad vanas ja väärikas apteegis Raekoja platsil. Kuivõrd see koht ja sealne aura sinu tööd mõjutab?

Raeapteegis töötamine on tõesti midagi erilist. Ühelt poolt on selles apteegis peidus aastasadade pikkune ajalugu koos apteekrite vaimudega, teisalt väga erinäolised ja huvitavad kliendid maailma eri paigust, kes on sageli väga suhtlusaltid. Tervisemurede kõrval läheb tihtipeale jutt Raeapteegile või kohaliku eluolu võrdlemisele nende kodumaaga.

Erilise tunde tekitab ka apteegi õhustik, vaade Raekoja platsile, kus aeg-ajalt jalutab timukas ja õhtul kella viie ajal löövad kirikukellad. Juba läbi vanalinna tööle tulek tekitab omamoodi vaimsuse.

74

NAERATA SÜGIS 2020

FOTOD: ERAKOGU

Triinu Raeapteegi vormis.

3|

Milline peab üks hea apteeker olema?

Eelkõige on vaja hoolivust, soovi kuulata, inimese muret mõista ja teda aidata. Kuna farmaatsia areneb väga kiiresti, peaks heal apteekril olema sisemine tung oma erialaoskusi ja -teadmisi pidevalt täiendada, et patsientidele ajakohast nõu anda. Et sind ka usaldataks ja kuulataks, on heal suhtlusvõimel apteekri töös oluline roll. Eriti olukorras, kus liigub palju infot raviviiside ja -võtete kohta ning sageli pole kerge aru saada, kas tegu on sisuturunduse või teadusartikliga ja patsiendil on raske allika tõsiseltvõetavust hinnata.

4|

Mis on sinu jõu ja energia allikad?

Halvale tujule teeb 1:0 üks mõnus jalutuskäik või rattaretk metsarajal või mererannal. Ilm ei olegi alati oluline ja piisab vaid tunnikesest.

Etioopia kõrgeimat mäetippu, Mount Bwahit vallutamas.

Mulle meeldib matkata koos abikaasa või matkagrupiga, et seda emotsiooni, mida looduse ilu ja vägevus pakub, oleks võimalik kellegagi jagada. Väike pingutus ja eneseületus käib ka sellega kaasas.

Akusid aitab laadida lastega koos veedetud aeg, nii kodus lauamänge mängides kui ka reisides. Lastes on nii palju positiivset energiat ja mõtlemist.

Samas annab jõudu ja tekitab hea tuju ka sõbrannadega veedetud mõnus õhtupoolik niisama lobisedes. Argimõtetest aitab lahti rebida ka mõni tõeliselt hea raamat, film või kontsert.

5|

Milliseid tõhusaid nippe kasutad selleks, et hoida end sügisel terve ja rõõmsana?

Püüan võimalikult palju viibida värskes õhus ja looduses ning püsida füüsiliselt aktiivsena. Ka spinning ja tantsutrennid teevad meele rõõmsaks ja maandavad stressi.

Sügisel ei saa meie laiuskraadil üle ega ümber D-vitamiini tarvitamisest.

Mustad sõstrad ja astelpajumarjad on alati külmkapis ning toidulaual.

Rattasõidul Kõrvemaal.

Kolmas tuleb tasuta kaasa Osta kampaaniamärgistusega Apotheka omatooteid.

Kampaania kestab 1.08-30.09.2020.

apotheka.ee

Nohu korral

nina limaskesta turse vähendamiseks täiskasvanutel ja üle 6-aastastel lastel.

Mitte kasutada kauem kui seitse päeva.

Käsimüügiravim. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55B, 63308 Põlva.

EE/XYLO/0717/0001a