Naerata! talvenumber 2018/19

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

NR 50 (22) TALV 2018

Kaheksa relva külmetuse vastu Unusta talvine nahakuivus!

APOTHEKA.EE HIND 2,50 €

15

kingiideed

Kui LEMMIK kardab müra Kuidas tõsta

enesehinnangut?

Tanja, võimsam kui kunagi varem

Apteegi kõige hinnatumad

ILUHITID

Spaanaudingud oma kodus

sisukord

43

TALV 2018

12

4 6 8 10 12 18 22 24 28

38 62

30 32 34 36 38 43 44 49 50 52 54 56 57 62 66 70 72 74

Tule apteekriks!

Uudised Kuidas õppida mõistmist?

Uut apteegiriiulil Tanja, vapraks kasvanud Sujuva seedimise saladused Kingid, mis kõnelevad hoolimisest 8 relvaga külmetuse vastu Apothekas saab geeniproove anda ka detsembris Postbiootikumide mõjujõud Tublid abilised − probiootikumid Võimas oomega-3 Apteekides vaktsineeriti ligi 10 000 inimest Kui lemmik kardab müra Aeg iseendale Unusta talvine nahakuivus Apotheka armastatuimate ilutoodete esikümme Spaa sinu kodus Apotheka Beauty uudised Veidike lõhna, grammike värskendust Tervisest inspireeritud ilupood − Apotheka Beauty 3 tervisest puudutatud ilmet Suplus külmas vees teeb tuju heaks Saame endaga sõbraks Söö, soojenda, tugevda Ristsõna Soe pilk ja sära silmis

70

TALV 2018 NAERATA

3

juhtkiri

Tule apteekriks!

K

ohe-kohe on jälle käes aeg, mil abituriendid peavad tegema oma erialavaliku. Kõigil, kel on huvi meditsiinivaldkonna vastu, soovitan kindlasti mõelda tõsiselt ka apteekri elukutse peale.

Valides proviisori või farmatseudi ameti, võid kindel olla, et oled alati tööturul nõutud. Tervis ja tervisenõuanne on alati olnud kulla hinnaga ning igaühele meist vajalik ja tähtis. Arvestades Eesti vananevat elanikkonda, aga ka muu maailma praktikat, on selge, et apteekri roll esmatasandi tervishoius aja jooksul kindlasti suureneb veelgi ja muutub laiapõhjalisemaks.

Apteekrid ehk proviisorid ja farmatseudid töötavad peamiselt apteekides ja ravimite hulgimüügifirmades ning rahvusvaheliste ravimifirmade esindustes. Proviisorid on akadeemilise kõrgharidusega, farmatseudid kutse- või rakendus-kõrgharidusega meditsiinispetsialistid, kelle ülesanne on tunda ravimeid, nende koostist, ravimite valmistamise ja tootmise tehnoloogiaid. Proviisor võib olla ka näiteks apteegi juhataja, apteekide omanik ja vastutav isik ravimite hulgilaos. Proviisori ja farmatseudi töö nõuab täpsust, vastutustunnet, head suhtlemisoskust ning kindlasti ka empaatia- ja analüüsivõimet.

Kõige selle juures näevad apteekrid oma töös iga päev, kuidas saavad kokku teadmised sadade aastate tagant ning uudsed innovaatilised lahendused. See on eriala, mis pakub alati põnevust, rohkelt võimalusi isiklikuks arenguks, aga kõige rohkem ikkagi rahulolu inimeste aitamisest.

Teeme Apothekas iga päev tööd selle nimel, et olla jätkuvalt suurim ja tuntuim apteegikett Eestis. Püüame olla teerajaja nii uutele lahendustele kui ka teenustele. Nii kannab Apotheka nime juba viis aastat tegutsenud e-apteek.

Suurimates pealinna apteekides ei pea apteekrid tuhandete retseptiravimite seast õige leidmiseks juba aastaid enam ise vaeva nägema, vaid õige ravimi toob kätte apteegirobot, andes apteekrile ja patsiendile rohkem väärtuslikku aega omavahel suhelda.

Samas kuulub Apotheka ridadesse ka Euroopa vanim, juba ligi 600 aastat tegutsev apteek, kus asub muu hulgas ka apteegimuuseum. Põnevust ja võimalusi jagub, nii et head apteekrid, nii praegused kui tulevased – meie Apothekas ootame teid pikisilmi!

Valides proviisori või farmatseudi ameti, võid kindel olla, et oled alati tööturul nõutud.

4

NAERATA TALV 2018

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub märtsis.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Esikaane foto: LAURA STRANDBERG Stiil: AULIKKI PUNISTE Meik: KAIA TRIISA Rõivad ja ehted: RESERVED, MOHITO, RIVER ISLAND, PROMOD

uudised

Apotheka tegi mõminaräppi  Vahvas Apotheka e-apteegi reklaamklipis saab kuulata Eesti tippnäitlejate Indrek Ojari ja Jan Uuspõllu mõminaräppi ehk kodukootud stiilis riime. Räpilugu tuletab meelde, et e-apteegist on võimalik tellida nii ravimeid kui ka tervisetooteid, sealhulgas kasvõi oma emale.

Leslie Laasner loovagentuurist Utopia selgitab, et „Õnne 13“ stiilis humoorika videoklipiga püüti tabada maksimaalselt laia vaatajaskonda, alates mõminaräppi hindavatest noortest ja lõpetades vanemaealistega.

Naljakaid äratundmisi leiavad videost kõik. Lisaks Ojarile ja Uuspõllule teeb klipis kaasa ka Almat kehastav Hele Kõrve, kes kahtlustab, et räppivatel meestel on hoopis rohud võtmata jäänud ning soovitab need interneedumist kiirelt ja soodsalt tellida.

Ajakirja trükkimineku ajaks on klippi vaadatud juba enam kui pool miljonit korda.

Tallinn tunnustas geeniproovide kogumist apteegis  Tallinna linna 15. ettevõtluskonkursil osales ka Apotheka, Synlabi ja SA Eesti Geenivaramu projekt „Geenidoonoriks apteegis“, mis jõudis aasta koostöö­ projekti kategoorias kolme finalisti hulka.

Ettevõtluskonkursi eesmärk on tunnustada ja esile tõsta kohalikke ettevõtjaid ja ettevõtluse arendajaid.

6

NAERATA TALV 2018

Apotheka arendusfond toetab proviisoriõpet  Apotheka farmaatsiaõppe- ja teaduse arendusfond toetab Tartu Ülikooli farmaatsiainstituudi üliõpilaste praktilist õppe- ja teadustööd 5000 euroga aastas. „Näeme oma igapäevatöös, kuidas proviisori roll ja teadmised inimese tervise hoidmisel aina kasvavad,“ rääkis Apotheka juhatuse liige Marika Pensa. „Seetõttu otsustasime anda ka omalt poolt panuse ning toetada Tartu Ülikooli farmaatsia instituudi üliõpilaste, doktorantide ja teadlaste praktilise farmaatsia alast õppe- ja teadustööd.“ Stipendiumifondist jagatakse neli toetust: 1000 eurot proviisoriõppe üliõpilaste ja doktorantide uurimistöö toetuseks, 1000 eurot farmaatsia erialakonverentsidel osalemiseks, 2000 eurot külalisõppejõudude kaasamiseks proviisoriõppes ning proviisorite ja

farmatseutide täiendusõppes ning 1000 eurot teadusartikli avaldamiseks. „Stipendium aitab ühelt poolt üliõpilasel oma töös süvitsi minna, kuid teisalt annab ka vajaliku tunnustuse, et tema töö on ühiskonnale vajalik,“ sõnas TÜ farmaatsia instituudi juhataja professor Ain Raal. „Samuti olen instituudi juhina tänulik, et saame stipendiumiga toetada külalisõppejõude,“ lisas Raal.

Stipendiumeid on võimalik taotleda kogu õppeaasta jooksul, erandiks on proviisoriõppe üliõpilaste ja doktorantide uurimistööde toetus, mida on võimalik taotleda ühe kuu jooksul pärast uurimistöö kaitsmist. Stipendiumi taotleja peab esitama TÜ sihtasutuse juhatusele elektroonilise taotluse sihtasutuse kodulehel, mis sisaldab andmeid taotleja kohta ning motivatsioonikirja.

uudised

Eesti parima teenindustasemega apteegikett on Apotheka!  Nii selgus apteegikettide valdkonnauuringust, mille korraldas Balti riikides teist aastat uuringufirma Dive. Apotheka sai teenindustaseme tulemuseks 84%. Teise koha saavutas Euroapteek (80,5%) ning neile järgnes Südameapteek (68,8%). Uuringu järgi on Apotheka teenindustase aastaga tõusnud 6%.

Lemmikute pühad Pet City kauplustes PetCity keskus nüüd ka Eedenis

 Pet Citys on pühadeärevus! Kui sina veel ei tea, mida oma koerale või kassile pühade puhul kinkida, siis nüüd võid palju rahulikumalt hingata, sest PetCity on kokku pannud nurruma ajavad pühadepakkumised. Kingita ei tohiks jääda ükski kass, koer ega näriline.

Vaata kingiideid Pet City e-poest www.petcity.ee või mine kauplusesse kohale.

Apotheka proviisor juhib uut tervisesaadet  Tervisehuviliste rõõmuks alustas Kanal 2 sel sügisel uudse tervisesaatega „Tuhat tervist“. Saadet juhib Apotheka Tartu Raekoja apteegi proviisor ja tuntud laulja Indrek Ventmann. Igas saates uuritakse päevakajalisi terviseteemasid ning tutvutakse tuntud inimese tervisenippidega.

Apotheka apteekreid näeb saadetes lisaks Indrekule veel – nii tervisenõu andmas kui ka apteekri tööd tutvustamas.

Vaata saadet igal laupäeval kell 9.10 Kanal 2-s.

 Tartus Eedeni kaubanduskeskuses avas äsja kõikide loomasõprade rõõmuks uksed uhiuus PetCity lemmikloomakeskus. Lisaks laia valikuga kauplusele tegutseb keskuses ka moodne loomakliinik ning hooldussalong.

PetCity Eedeni lemmikloomakeskus on avatud iga päev 10–21.

Tallinnas alustas Pet City

lemmikloomade kiirabi  Kaks aastat tegutsenud Pet City Rannamõisa loomakliinikus avati sel sügisel lemmikloomade kiirabi, et ennast pahatihti öisele või nädalavahetuse ajale sättivatele õnnetustele ja tervisehädadele kiiresti loomaarsti abi pakkuda.

Nüüdisaegsed operatsioonitoad on kohandatud erakorralise veterinaarmeditsiini vajadustega ning moodsaim meditsiinitehnika võimaldab operatiivselt teha ka erakorralisi lõikusi.

Kiirabiteenust osutatakse Tallinnas aadressil Rannamõisa 8, kliinik on avatud kõikidel nädalapäevadel ja 24 tundi ööpäevas, seejuures ka nädalavahetustel ja riigipühadel. Pet City kiirabi telefoninumber on 15222. Selle võivad lemmikloomaomanikud igaks juhuks juba telefoni salvestada, et abivajaduse korral poleks tarvis seda kuskilt otsima hakata.

Pet City kiirabisse pöördudes võiks soovitavalt kaasas olla abivajava lemmiklooma pass. Kuna öösel ei ole kliiniku uksed avatud, tuleb enne tulekut ette helistada Pet City kiirabi telefoninumbril 15222.

KIIRABISSE ON SOOVITATAV PÖÖRDUDA, KUI LEMMIKLOOMAL ON  verejooks,  teadvus- või hingamisraskused,  tugev või lakkamatu oksendamine ja/või kõhulahtisus,  mürgistus või kokkupuude kemikaaliga,  trauma,  allergiline reaktsioon,  halvatus,  maokeerd,  mädaemakas,  põiekivid,  hammustushaavad.  poegimiskomplikatsioonid.

TALV 2018 NAERATA

7

kolumn

Kuidas õppida MÕISTMIST? TEKST: PIRET KRUMM l FOTO: ERAKOGU

Kohe, kui kodumaa vabaks sai, hakati ka meie peres rohkem reisima. Väljamaa sõbrad – see on ikkagi hoopis teine tera. Nii tavatses vanatädi Taata alati korrata.

T

aata ehk vanatädi Tatjana oli naine, kel lisaks kohevale juuksepahmakale oli kõrge intellektuaalne mõttelend ja suur armastus reisimise vastu.

Kuna riigikord ja muud asjaolud olid tema nooruses sellised, nagu need olid, ei pääsenud vitaalne Tatjana kunagi kohtadesse, millest ta lugenud ja unistanud oli. Küll aga jumaldas ta pikki vestlusi ja vaidlusi inimestega, kes siiski olid teisel pool piiri ära käinud. Klassikaline või pigem stereotüüpne nägemus maailma avastamisest on aga kodumaa vanemal põlvkonnal üsna ettevaatlik, kuid Tatjana oli hoopis teist sorti naine. Tema oskas viit keelt nii kõnes kui ka kirjas ja pidas lugu neljast tähelepanekust: 1. Mehele minna jõuab alati!

2. Raamatute lugemine on ainuke, mida on vaja lastele õpetada.

3. Kohv olgu kange! Lahja lurr ei tee kedagi õnnelikuks.

4. Reisimine rikastab inimhinge!

nutaksime valust ja kurbusest, sest meie ei oskaks vabadust pühitseda nii nagu teie.“ ROOMA. Sattusin valmistama õhtusööki koos itaallastega. Mamma Mia! Kõigepealt tegid nad mulle selgeks, et maailmas on ainult kaks viisi, kuidas valmistada toitu: esimene on vale viis ja teine on nii, nagu itaallased seda teevad. Ning siis panid nad mind koorima ja tükeldama kõike, mis tükeldamist ja koorimist võimaldas.

Ja kui ma olin kogu oma olemuse tühjaks nutnud terve hakitud sibula koguse peale ning need tükid polnud ideaalsed, siis kõlas: „My dear you have to do it again and this time properly!“ („Mu kallis, sa pead seda uuesti tegema ja sel korral õigesti!“) See lause saadeti teele muidugi stiili ja ääretu nõtkusega: „Don’t be angry with me beautiful. You can’t be angry when you cook, there must be love in the kitchen. Otherwise there is no point!“ („Ära ole minu peale pahane, kaunitar, sa ei tohi olla vihane süüa tehes, sest köögis peab olema armastus. Muidu pole sel tegevusel mõtet.“) Sellise lause peale sulab iga naine. Õhtusöök oli kirjeldamatu…

Lahja lurr ei tee kedagi õnnelikuks.

Mida aeg edasi, seda enam mõistan nende nelja lause väärtust.

Meheleminekuga ei peaks tõesti kiirustama. Kõigepealt tasuks aru saada, mis meid ennast õnnelikuks teeb, enne kui me kellegi teise kallale asume.

Hea raamat on parim kohting ning lahja kohvi joomine on ajaraiskamine.

Ei ole paremat viisi mõistmise õppimiseks, kui minna võõrasse kohta, kus on erinev reeglistik, teine keel ja teised kombed ning saada võõrana kogemus lahkuse, abivalmiduse ja huvi näol.

Seigeldes saab eestlane ehk ise ka aru, kui eriline on tema päritolu. Kui eriline on eesti keel ja Eesti tüdruku naeratus. Kui erilised on must leib ja laulupidu.

IRAAN. Kui ma näitasin kahele iraanlasele, kuidas iga nelja aasta tagant veerand Eesti rahvast seisab laulukaare all ja laulab „Koitu“, siis nad ütlesid: „See on hämmastav, kui õnnelikud te olete. Kui meil oleks samasugune traditsioon, oleks see raske ja kurb kogemus. Me ilmselt laulaksime ja

8

NAERATA TALV 2018

LOS ANGELES VENICE BEACH. Globaalne värvimuster ulatub taevani. Inimesed on tulnud siia igast maailma otsast, et saada kuulsaks või rikkaks või lihtsalt kogeda Metsiku Lääne priiust. Kogu õhkkond tekitab tunde, et kõik on võimalik.

Mulle tutvustas end KARMA. Ta ilmutas end noore Egiptuse poisi näol, kes kandis lillat sametit ja kelle silmalainer oli türkiissinine. Ta tantsis nii, nagu homset poleks ja tema rõõm elust kiskus mind kaasa. Me kohtusime tantsupõrandal, vestlesime ja siis küsis ta flirtivalt minult kaks küsimust: 1. „Do you have Joy in your life?“ („Kas sa tunned oma elus rõõmu?“) 2. Does your life give Joy to others? („Kas sinu elu teeb teistele rõõmu?“) See pani ahhetama.

Tänan sind, Taata, et sa surusid minusse koos kange kohviga avastamise janu. Ma oleksin hulga vaesem ja lahjem plika, kui sind poleks olnud. Sa kinkisid mulle parima kõrghariduse – sa kinkisid mulle isu näha maailma.

UUT APTEEGIRIIULIL

LOODUSLIKUD VITAMIINID LASTE RÕÕMUKS

UNUSTA BEEBIKÕÕM

Uuest lastesarjast Lohe Tervisepüramiidilt leiab külmutatud marjadest pressitud mõnusad tervisesiirupid, mis on ilma e-aineteta ja täiesti looduslikud.

D3-vitamiiniga siirup on mõeldud laste immuunsüsteemi tugevdamiseks ja varustamiseks ülivajaliku päikesevitamiiniga. Immuno vitamiiniga siirup tasakaalustab laste immuunsüsteemi punase päevakübara, C-vitamiini ja viinamarjaseemne ekstraktiga. Unevitamiiniga siirup palderjani, melissi ja kannatuslille ekstraktiga aitab last rahustada ja soodustada tund. Multivitamiinisiirup varustab organismi oluliste vitamiinide ja mineraalidega.

Tervisepüramiid Lohe D3-vitamiinid lastele siirup (150 ml) 13,10 € Tervisepüramiid Lohe Immuno Echnacea lastele siirup (150 ml) 13,10 € Tervisepüramiid Lohe rahustav siirup (150 ml) 13,10 €

HINGAMISTEEDE TOETUSEKS Sambucus Kids on musta leedripuu ekstraktiga sari lastele, mis on loodud laste immuunsuse ja hingamisteede toetuseks.

Must leeder toetab immuunsüsteemi ja avaldab kasulikku toimet hingamisteede tervisele. Vitamiin C vähendab väsimust ja kurnatust ning toetab luude, igemete ja hammaste normaalset talitlust. Tsink aitab hoida nägemist, juukseid, küüsi ja nahka korras.

Sambucus Kids hamba­sõbralikud suhkru­ vabad pulgakommid ksülitooliga 2 in 1 on abiks kähedale kurgule ja immuun­ süsteemile!

Sinu beebit kimbutab kõõm? Looduslike koostisainetega beebikõõma ravikomplekt KidsClin eemaldab mugavalt ja efektiivselt beebikõõma ja aitab seda ka ära hoida.

Tulemust näeb kohe!

Pakendis on 30 ml spreipudel, hari ja kamm.

Kidsclin beebikõõma ravikomplekt (30 ml) 13,95 €

Sambucus Kids hambasõbralikud suhkruvabad pulgakommid ksülitooliga 2 in 1 (5 tk) 5,05 €

Alates 3. eluaastast.

Sambucus Kids vaarikamaitselised pehmed närimis­ tabletid (60 tk) 17,10 €

EESTIMAINE TERVISETUGEVDAJA Teadusuuringud kinnitavad ternespiima suurepärast mõju. See taastab immuunsüsteemi, hävitab viiruseid, baktereid ja seeni, kiirendab organismi kõikide kudede paranemist, aitab vähendada kaalu ja põletada rasva, soodustada luustiku ja lihasmassi kasvu ning aeglustada vananemist.

Teadus ja Tegu OÜ Colostrum Primuse kapslid sisaldavad ternespiima pulbrit, mille valgusisaldusest üle poole moodustavad tõvestavate mikroobide vastased antikehad.

Lisaks leidub bioaktiivsetest valgulistest ühenditest lehma ternespiimas veel proliinirikkaid peptiide, laktoferriini, mis on evolutsiooni käigus loodud tugevdama imetajate immuunsüsteemi ja kasvufaktoreid. Toode on valmistatud kodumaisest toorainest.

Colostrum Primus ternespiimakapslid (300 mg, 100 tk) 28,70 €

LEEVENDUST KUIVADELE JA VÄSINUD SILMADELE Uuendusliku koostisega lahus toob kiire ja püsiva leevenduse kuiva silma tundele, mida võivad põhjustada pikaajaline ekraani vaatamine, kliimaseadmed, tolm, suits või päikesevalgus. Silmatilgad aitavad taastada silmapinna ja pisaranäärmete füsioloogilist seisundit. Toodet võib kasutada koos kontaktläätsedega.

Navi Vision Plus Tired Eye silmatilgad (15 ml) 7,20 €

uudised RAUAGA VÄSIMUSE VASTU Väsimus on sümptom, mida kõige rohkem seostatakse rauapuudusega. Rauavarusid aitab taastada Eesti nõgese ja acerola-kirsiga raua toidulisand, kus raud on kõhusõbralikus ning hästi omandatavas vormis. Selle imendumist soodustab looduslik C-vitamiin. Toode on välja arendatud ja toodetud Eestis.

Nõgel raudnõgese ja acerola-kirsiga (50 tk) 24,90 €

TUGEV TOETUS ORGANISMILE Magneesiumivajadus suureneb organismis stressi ajal, samuti vajavad seda ülitähtsat mineraali rohkem sportlikud inimesed, rasedad ja teismelised.

Magneesium reguleerib meie närvi- ja lihasfunktsiooni.

On teada ka see, et ilma B6-vitamiinita magneesium ei imendu.

Magvit Plus tablettides on need aga koos ning preparaadi spetsiaalne tehnoloogia vabastab magneesiumi ja vitamiine mitme tunni vältel.

Magvit Plus tbl (42 tk) 13,70 €

TAASTA ENERGIA! Folkepilleni tabletid on loonud Rootsi fütoterapeudid, tuginedes nii rahvameditsiini tarkusele kui ka uusimatele teadusuuringutele. Preparaadid on mõeldud energia taastamiseks, immuunsuse tõstmiseks ja hea enesetunde tagamiseks.

Folkepillen tähendab tõlkes rahvatabletti. Koostist on täiendatud Hiina sidrunväändiku, nõgese, küüslaugu, jõhvika, ingveri, paprika, kollajuure ja põldlambaläätse ekstraktidega.

Vitamiinid A, D, C, B6, B12, foolhape, vask, tsink ja seleen toetavad immuun­ süsteemi normaalset tegevust.

Folkepillen tabletid (120 tk) 37,90 € Folkepillen tabletid (60 tk) 20,10 €

Mitmete veeslahustuvate vormidega ja kiirelt organismi jõudev bioaktiivne C-vitamiin toetab tõhusalt organismi vastupanuvõimet, annab energiat ja peletab väsimust.

Bioaktiivne B-kompleks aitab kaasa raku energia tootmisele, väsimuse ja kurnatuse vähendamisele, närvirakkude suhtlusele (mälu, keskendumine, kontsentreerumine) ning aju, närvi-, hormonaal- ja immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Südamele mõeldud B-vitamiin aitab kaasa südame ja veresoonkonna normaalsele talitlusele, väsimuse ja kurnatuse vähenemisele ja vananemise pidurdamisele. Toode sobib kõigile täisealistele, eriti 50+ vanustele.

Ecosh bioaktiivne B-kompleks kapslid (90 tk) 26,50 € Ecosh bioaktiivne B-vitamiin südamele kapslid (90 tk) 24,40 € Ecosh bioaktiivne C-vitamiin acerola’ga kapslid (90 tk) 22,10

START AKTIIVSUSELE Tunned väsimust ja energiapuudust? Doppelherz Aktiv EnergieStart Direct toidulisand sisaldab kofeiini, tauriini ja B-vitamiine.

Koolamaitsega graanulid sulavad suus sekunditega ja neid võib vedelikuta alla neelata.

Kofeiin muudab erksamaks, suurendab tähelepanuvõimet, aitab keskenduda ning vähendab väsimustunnet. B-grupi vitamiinid annavad panuse energia ainevahetusse, aitavad kaasa vaimsele jõudlusele ja psühholoogilistele funktsioonidele.

Doppelherz Aktiv Sport Direct toidulisandisse on valitud mineraalained ja mikrotoitaineid sportlastele ja kehaliselt aktiivsetele inimestele. Apelsinimaitsega graanulid sobivad hästi pärast kehalist koormust keha kiireks varustamiseks oluliste toitainetega.

Doppelherz Aktiv Sport Direct (20 tk) 12,40 €

Doppelherz Aktiv EnergieStart Direct (20 tk) 10,60 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

MAGNEESIUM TERVISEKS

TALV 2018 NAERATA

11

persoon TEKST: KAIRE-KÜLLI VAATMANN FOTOD: LAURA STRANDBERG STIIL: AULIKKI PUNISTE MEIK: KAIA TRIISA RÕIVAD JA EHTED: RESERVED, MOHITO, RIVER ISLAND, PROMOD

Tanja,

vapraks kasvanud „Ma olen alati arvanud, et olen habras,“ avaldab laulja Tanja Mihhailova-Saar (35). „Võtan kõike südamesse ja nutan patja, aga siis võtan end kätte ja võitlen edasi.“

T

anja on juba pea 20 aastat (ja kui lisada veel lapsepõlve esimesed esinemised ja sellest tekkinud Kohtla-Järve kohaliku ajalehe huvi, siis veel kümmekond aastat sellele juurde) olnud eestimaalaste teadvuses. Kui räägitakse Tanjast, kangastub tõenäoliselt enamiku mõtteisse punase pea, võimsa hääle ja väga energilise tantsuga noor naine.

Tanja on võimas, sest iga ta keharakk on lihastes ja suunatud võitlema. „Ta ei ole andnud iial alla, ta pole kunagi kurtnud ja ta on võidelnud oma eesmärgi eest juba päris väikesest peale,“ kinnitab Tanja kolm aastat noorem õde Ilona Mihhailova. Tanja on end igas mõttes ja igal tasandil tõestanud.

VÕIMSAST VEEL VÕIMSAMAKS Tanja jääb kohtumisele 10 minutit hiljaks. „See on minu halb omadus, et ma jään alati hiljaks,“ on Tanja mitmes intervjuus tunnistanud.

Ta ei hiline tahtlikult, aga alati, kui ta läheb kuhugi kellapealt, juhtub midagi – ummikud, õnnetused, vahele trüginud tähtsad telefoni­ kõned…

Läbi kohviku klaasseinte on juba kaugelt näha kiire sammuga saabuv Tanja. Ta lükkab lapsevankrit. Jõudes sissepääsu juurde, lööb

12

NAERATA TALV 2018

ta ukse lahti, pistab jala kinni langevale uksele piduriks, nii et keegi ei jõua isegi appi tõtata ja manööverdab vankri osavalt sisse.

Ta sobib liialdamata ilmestama pilti märulinäitleja Bruce Willise naisversiooni, kel ühel puusal laps ja teisel granaadiheitja. On ilmselge, et selle naise sisemine jõud on kasvanud. „Ma pole sellele isegi mõelnud. Kõik see on minu jaoks nii loogiline. Emaks olemine on veider, aga väga loogiline,“ mõtiskleb ta. „Sa peadki kõike suutma ja jaksama ning suudad ja jaksadki.“ Veidraks teeb emaksolemise aga see, et kõik uued ebaharilikud mõtted, tunded ning hirmud langesid kaela ühe suure hiidlainena ja üleöö, mõne minutiga pärast sünnitust, andmata aega harjuda, kohaneda ja mõista.

ÜLERIIGILINE RÕÕM Kuus aastat tagasi rääkis Tanja lapsesaamisest ja sellega seoses tekkinud ärevusest: millal ja kas temast üldse ema saabki. Ta lisas, et kiire elu tõttu ei saaks nad Mikuga (Tanja abikaasa Mikk Saar – toim) isegi koera võtta, saati siis last muretseda.

Kui Tanja ja Mikk kaks aastat tagasi pärast kümmet kooseluaastat abiellusid, kajastasid seda sündmust kõik kohalikud meediakanalid.

persoon

KRIITIKALE VAATAMATA LÕI SÄRAMA. Tanjale on öeldud, et ta ei jõua kuhugi, sest ta pole musikaalne. „Minus polnud seda miskit,“ meenutab ta kunagist kriitikat.

TALV 2018 NAERATA

13

persoon

"Ma olin Tanja lapse­ ootusest ja sünnitusest veel rohkem põnevil kui enda omast. Me olime seda kõik nii kaua oodanud,“ meenutab Ilona, Tanja õde.

naga veed Koos õe Ilo d. on kulla hin

etud ajal

Paari õnne üle rõõmustasid ka marurahvuslased ja tõid neid lõimimisel etaloniks. „Mina võin öelda, et Mikk on nüüd nagu poolenisti venelane ja Tanja poolenisti eestlane,“ leiab õde Ilona.

Tanjast on saanud korraga justkui rahvuslik omand, kelle käekäik on pidevalt avaliku luubi all. Ta teab seda, kuid ei lase end häirida. Kui Tanja ja tema abikaasa Mikk veel lapseootuse avalikustasid, rõkkas terve maa nagu kaua oodatud kuningliku järeltulija saabudes.

KÕIGEKS ÕIGE AEG „Mul on hea meel, et sain enne emaks saamist maailma näha ja olla egoistlik, mõelda ainult enda peale ja teha kõik ära, mida süda soovis,“ sõnab ta.

Tanja ema sünnitas vanema tütre 23-aastaselt, aga endale samas vanuses tagasi vaadates on Tanja kindel, et siis poleks laps kuidagi pildile sobinud. „Ma olin ikka igas mõttes rumal. Kindlasti oleksin ma saanud hakkama, aga ma olen kindel, et praegu on mul lapsele hoopis rohkem pakkuda kui kahekümneselt.“

14

NAERATA TALV 2018

Teodor sündis kaks päeva pärast sõbrapäeva, paar päeva enne nägi ilmavalgust Tanja õe Ilona tütar. Ilona ei leidnud kuidagi sõnu, et teatada vanemale õele, et ta ootab last. „Kuid Tanja sai sellest juba enne aru, kui ma selle ise välja ütlesin,“ lausub Ilona. Mõni nädal hiljem näitas Tanja Ilonale videokõne ajal aga hoopis oma lapsest pilti. „Mul tulid pisarad silma. Ma olin Tanja lapse­ootusest ja sünnitusest veel rohkem põnevil kui enda omast. Me olime seda kõik nii kaua oodanud,“ meenutab Ilona. Eks Tanja ise ka, aga tema filosoofia on: kõik tuleb siis, kui tulema peab.

VAPRAKS KASVANUD Kuigi praegu tundub Tanja olevat haavamatu, kes ei karda ei hunti ega tonti, oli lapsepõlves tema suur hirm füüsiline valu. Tihti oli pisaraid ehk isegi rohkem, kui sündmus ja haav oleks tegelikkuses nõudnud. „Ah tead, ta kartis kõike.

Mina olin see julge,“ meenutab Ilona.

Kord olid lapsed kahekesi kodus, oli õhtupoo-

UNISTUSTE EMA ON LÕBUS „Ma tahaksin olla lõbus, õiglane ja mitte kanaema, see on muidugi raske,“ naerab Tanja.

Kindlasti tahab ta oma pojale näidata maailma. Niisiis võtavad Tanja ja Mikk pojakese igale poole reisidele kaasa.

persoon

TAHAB VEEL ÕPPIDA „Ma tahaks end väga klaveril saata, aga ma ei oska. Teiseks ma tahaksin osata itaalia keelt, aga selleks peaks sõitma keelekeskkonda mõneks ajaks elama.

Ehk kunagi ma selle unistuse ka teostan,“ räägib Tanja. Perekond Saare ühistesse unistustesse mahub maakodu ja lühiajaline elamine Jaapanis.

lik ja hämar, kui teises toas käis hirmus pauk.

Esimesena läks asja uurima Ilona. „Panin toas tule põlema ja alles siis tuli Tanja. Liikusin ringi, et välja selgitada, kust pauk tuli. Tanja liikus kaasa, kui teadis, et midagi hirmsat pole.

Ta andis ainult käsklusi, kuhu liikuda ja mida uurida,“ naerab Ilona. Suure kärgatuse oli tekitanud käärima läinud hapukurgipurk, millel lendas kaas pealt. Sama oli hingevaluga.

Suureks sirgudes kasvas ka kannatlikkus.

See, et tuli tantsida vermeis jalgadega või laulda valutava kurguga, ei omanud enam mingit tähtsust. Solvavad kommentaarid ja suhtumine teda rööpast rohkem välja ei vii. „Eks ebaõnnestumine või tagasilöögid toovad ikka pisarad silma. Viimasel paaril aastal pole mul muusikaliselt midagi toimunud, ma pole loonud mitte midagi. Menukatest hittidest rääkimata,“ selgitab ta. Tanja esineb palju, kuid isiklikku loomingulist kärgatust pole toimunud. „Sel pole emadusega mingit seost, pigem pole olnud õige aeg ja inspiratsiooni pole.”

INIMESED ON VÕIMSAD Taas pinnale kerkinud hirmud on nüüd seotud üheksa kuud tagasi sündinud poja Teodoriga.

Mis temaga võib juhtuda ja millisesse ilma ta ülepea sündis, täpsustab Tanja. „Ma tõdesin enne Teodori sündi, et kõik juhtub põhjusega ja läheb nii, nagu peab, kuid nüüd ma enam nii lihtsalt kõigel minna ei lase,“ sõnab ta. Varem vaatas ta laste viletsast saatusest filme kurbuse ja kaastundega, kuid nüüd ta isegi ei suuda neid enam vaadata. „Võtan kõike väga isiklikult.“ Teodor oli sügavalt soovitud ja oodatud beebi, kuid uue rolliga loomulikult kaasnenud vastutustunne langes Tanja hingele üüratult raske ja ootamatu koormana. „Sa vastutad ju elava inimese eest, et ta üldse ellu jääks,“ ütleb Tanja.

Tanjale on vastutus teise eest uus ja veidi ka hirmutav, tal pole iial olnud lemmiklooma, isegi mitte palju tähelepanu nõudvaid toataimi, kelle elu otseselt temast sõltuks. Isegi Tanja sõpradel ja sugulastel pole olnud väikeseid lapsi, kellega ta oleks varem kokku puutunud, veel vähem lapsi hoidnud. „Birgit (Laulja Birgit Sarrap – toim) oli ainuke mu tuttav, kes sai mõned aastad tagasi lapsed,“ lisab ta.

PÄRIS TAMAGOTCHI „Tead, meil on nüüd kodus nagu väike Tamagotchi,“ selgitab Tanja naerdes. Tal endal väikest elektroonilist mängulooma ei olnud ja ta vaatas õe mängulemmiklooma suure kadedusega, adumata fakti, et tal sellise vahva tegelase jaoks niikuinii aega ei leidu.

Ilona mäletab oma õde aga vastutustundelise ja alati väga kaitsvana. „Minu esimene mälestus õest kirjeldab hetke, kui üks poiss sõitis rattaga mulle otsa ja Tanja astus minu kaitseks välja.

Ma olin siis umbes kolmeaastane,“ mäletab õde rohkem emotsioone kui sündmust ennast. Ilona kasutab veel sõna hoolitsev ja räägib selle kinnituseks loo, kuidas ta oli viieaastaselt lasteaias. „Tanja tuli poest, kott pungil. Ma jooksin aia juurde ja karjusin, et mul on kõht tühi. Tanja võttis siis kotist saia ja toitis mind läbi aialippide,“ jutustab Ilona.

Kui Tanja kartis Ilonast rohkem füüsilist valu, siis haiglas veetis Ilona rohkem aega kui õde. „Kord olin jälle haiglas, ma ei mäleta miks, aga viibisin seal kaua. Ühel päeval ei lastud peret mind vaatama ja me rääkisime siis läbi kolmanda korruse palatiakna,“ meenutab Ilona.

Tüdruk väljendas oma trotsi ja tõrget, mispeale Tanja hakkas tema lohutuseks maja ees lambadat tantsima ja laulma. Kuidas seda veel nimetada, kui mitte hoolimiseks.

AVALIKULT EI TOIDA Kõik, mis lõppema peab, see ka lõpeb. Nõnda juhtus ka rinnaga toitmisega. Rinnaga toitmist ei lõpetanud Tanja küll mitte omal soovil, kuid Teodor ei tunne enam suurt huvi rinnapiima vastu. Ainult vahel harva. Seni jõi poiss aplalt ja tihti, mistõttu sattus noor ema ka olukordadesse,

TALV 2018 NAERATA

15

persoon Seni vaikselt emme juttu kuulanud Teodor nõuab häälekalt tähelepanu. „Idi sjuda,“ kutsub Tanja. Poeg roomab rõõmsalt emme sülle ja jääb sinna rahulolevalt istuma. „No vazmi!“ ütleb Tanja närimislelu ulatades. Poiss hakkab seda kohe ahnelt järama, andes aimu saabuvatest hammastest. „Ma räägin Teodoriga vene keeles. Ta saab kohe kaks keelt suhu,“ kinnitab Tanja. Miku nägu, aga Tanja tegu poiss naeratab emme jutu peale suurima ja siiraima naeratuse. „Teodor on väga hea poiss, lõbus ja uudishimulik, kuigi magamisega on meil veel natuke probleeme. Ja mina olen suur magaja,“ selgitab ema.

On juhtunud, et Tanja jõuab esinemiselt kell kolm öösel koju, aga Teodor ärkab juba enne seitset või siis on tervel perel päris magamata öid, sest pesamunal tulevad hambad. Aga Teodoril on väga toredad vanaemad, kes aitavad palju ja kindel on see, et kui neid poleks, siis Tanja nii palju ei esineks.

SALAKEEL

VÄIKESE RIIGI JÕUD Tanjale meeldib Eestis väga. „See on väike, ja isegi kui sa oled vahepeal ära, ei kao sa kuhugi.

Sul on võimalik saada abi ja siin on suurepärane elukeskkond ja siin on toredad inimesed. See on väikese riigi jõud,“ kiidab Tanja.

kus kodust väljaspool oli vaja rinnad letti lüüa.

Kuid kodulinnas pole Tanja avalikult rinnaga toitnud. Ta on siiski liiga tuntud inimene ja see tooks endaga liigset tähelepanu, arvab ta ise. „Ma ei taha kõigile oma rinda demonstreerida,“ avaldab Tanja.

Saartel ei tekkinud mingit kahtlust, et laps tuleb kohe pärast sündi vaktsineerida. Ja kuigi nad on traditsioonilise meditsiini usku, haaravad nad esimeste iseravitavate haiguste sümptomite ilmudes ikka pigem meepurgi, sidruni, ingveri, ravitee ja küüslaugu kui tablettide järele. „Meil ei ole seni mingeid suuri terviseprobleeme olnud, ka vähene uni on mööduv. Kuid ma olen kindel, et inimesed on võimsamad, kui nad ise teavad ja suudaksid end ise ravida. Platseebo efekt ju aitab,“ kinnitab Tanja.

Nõmme kodu ravimikapp on Tanja sõnul pungil täis, eriti palju on valuvaigisteid ja plaastreid. „Mingi eriline tõmme on minu väikese varba ja mööblinurkade vahel,“ avaldab ta.

VANAEMADE TURVAVÕRK Teodor võtab esimest korda sõna siis, kui Tanja räägib hetkest, mil ta poja esimest korda oma kätele võttis. „Ma otsustasin kohe ära, et ma ei käsitse teda nagu portselani,“ lausub Tanja.

16

NAERATA TALV 2018

Esinemine ehk laulmine ja tantsimine pole ­Tanjale ainult töö, vaid ka hobi ja kirg. Sellest ta ei loobuks ning temast täiskohaga koduperenaist ei saaks. „Peab lihtsalt rohkem planeerima ja alati ei saa ka plaanipäraselt tegutseda, sest Teodor nõuab oma. Aga see on täiesti normaalne,“ räägib Tanja.

Tanja astus päris esimest korda lavale neljaaastaselt. Ilma mingi hirmu või kahetsuseta. „Eks ma ikka jooksin vahel peaga vastu seina ja oli raske, aga pooleli pole ma seda kunagi jätta tahtnud,“ kinnitab Tanja.

Noorem õde Ilona on alati vaadanud Tanjale alt üles. „Ma tahtsin olla nagu tema. Tahtsin isegi tantsimist õppida nagu tema, aga ma ei saanud kooli sisse, sest ma lihtsalt polnud nii hea,“ tunnistab Ilona. Ilonast sai hoopis hinnatud juuksur, kes praegu töötab Dublinis hoopis lasteaiakasvatajana.

Tanja on mitu korda külastanud õde ka uuel kodumaal. „Omavahel räägime ikka peamiselt vene keeles,“ sõnab Ilona. Eesti keelt kasutavad nad nagu salakeelena Iirimaal suhtlemispuuduses vaevlevate venelastest vahetusõpilaste kaitseks. „Me tahame omavahel rääkida, aga vahel astub mõni juurde, kui kuuleb meid vene keeles rääkimas, ja luba küsimata ühineb,“ selgitab Ilona. Mitte et neil oleks teistega rääkimise vastu midagi, aga neil harvadel momentidel, kui nad saavad silmast silma lobiseda, on kulla hind.

Tanja karjääri algusaastatest mäletame ta enda räägitud lugusid ka keele- ja kultuurioskamatusest. „Mul oli koolis eesti keel tunnistusel üks!“ lajatab Tanja uudisena. Kuid kangekaelsus ning soov õppida ja targemaks saada ei lubanud alustatut pooleli jätta.

Tanja on kogenud ja Ilona näinud tema rasket lauljakarjääri algust. „Mis hõbelusikas suus sündimisest sa räägid! Meil polnud hõbelusikaid isegi kodus,“ naerab Tanja südamest. Tema edu ja tuntuse tagas töö, töö ja veel kord töö.

tervis

Sujuva seedimise saladused Küllap on igaüks kogenud puhuti kõhus kibedat kõrvetust, gaase ja kõhukinnisust. Ajutiste murede vastu leiab abi apteegist.

Kui need sümptomid aga liiga sageli kimbutama hakkavad, tasub kindlasti vaadata üle oma toidulaud ja elustiil ning teha neis vajalikud muutused.

TEKST: KERSTEN KIMURA FOTOD: FOTOLIA

18

NAERATA TALV 2018

S

oolestiku tervis mõjutab kogu organismi seisundit ja heaolu. Kui soolestik ei tööta optimaalselt, võib see immuunsüsteemi tasakaalust välja viia, mõjutada keha hormonaalset talitlust ning naha tervist. Samuti arvatakse, et soolestik võib mõju avaldada ka meeleolule, ning vastupidi – meeleseisund võib mõjutada soolte tööd. Seetõttu on tähtis, et soolestiku mikrobioom ehk soolestikus elavate mikroorganismide ja bakterite kooslus oleks terve.

MIS HÄIRIB SOOLESTIKU TERVIST? Paljud inimesed elavad viisil, mis soodustab vaevuste teket soolestikus. Töödeldud suhkru- ja rasvarikas kiirtoit, liigne kiirusta-

mine või käigupealt teiste tegemiste kõrvalt ilma toidule keskendumata söömine, stress ning vähene uni võivad soolestiku mikrobioomi tasakaalu rikkuda.

Ka mõne ravimi kõrvalnähuna, näiteks antibiootikumide tarvitamisega, võib kaasneda kõhukinnisus või -lahtisus, gaasid, ebamugavustunne kõhus, samuti peavalu või lööbed. Apteekrid ja arstid oskavad sellistel puhkudel jagada soovitusi, kuidas võtta ravimeid nii, et need meie soolestiku mikrofloorat võimalikult vähe mõjutaksid ning aidata valida välja toetavad preparaadid. Mida ette võtta, kui kõhumured on hakanud liialt tihti elu ja tegemisi segama?

PUHITUSED Miks? Puhitused tekitavad üldist ebamugavustunnet ning on põhjustatud liigsest gaaside kogunemisest kõhus.

Kõhugaasid võivad olla mikrobioomi koosluse häirete, sobimatu toidukoosluse või -talumatuse tagajärg. Puhitused, sealhulgas röhitised, võivad kaasneda, kui süüa tormakalt ja koos söögiga neelata alla rohkelt õhku. Ülemäära palju õhku võib alla neelata näiteks närimiskummi närides, suitsetades või ka siis, kui proteesid on kinnitatud ebakorrektselt. Puhitusi võib põhjustada soole ärritussündroom ning vahel ka hormonaalsed ja meeleoluhäired.

Kuidas käituda? Kõhukinnisusest põhjustatud puhituste korral tuleb vaadata üle oma toitumine ja veenduda, et menüüs on piisavalt kiudainerikkaid toite, ennekõike köögi- ja puuvilju.

Abiks on ka piisav ja regulaarne kehaline aktiivsus ning vedeliku joomine (NB! vedeliku hulka ei arvestata magusaid ja kofeiini sisaldavaid jooke).

Kui puhitused on kaasa toonud tundlikkus mõne toidu suhtes, näiteks laktoosi- või gluteenitalumatus, on soovitatav need toiduained maksimaalselt kaheks nädalaks menüüst välistada ning jälgida, kas seejärel enesetunne paraneb. Tuleb kindlasti meeles pidada, et laktoosi- ja gluteenitalumatus on arsti pandavad diagnoosid. Pikaks ajaks oma

Kõhugaasid võivad olla mikrobioomi koosluse häirete, sobimatu toidukoosluse või -talumatuse tagajärg. menüüst terveid toiduainete gruppe aga välja jätta ei tohi, sest nii võib ilma jääda väga olulistest toitainetest.

Kõhugaase võivad leevendada ka probiootikumid, mis aitavad toetada seedimist abistavate bakterite tegevust. Probiootikume võttes tuleb järgida pakendil märgitud juhiseid, nende pidev võtmine pole aga arstide kinnitusel õigustatud.

Arstiga tuleks kindlasti nõu pidada, kui puhitusele lisaks esineb teravat kõhuvalu, 2–3 päeva kestvat kõhulahtisust, oksendamist, seletamatut kaalukaotust või verd väljaheites.

Puhitustest hoidumiseks

 Söö rahulikult ja kiirustamata ning keskendu toidule, sest nii neelad toiduga alla vähem õhku.  Hoidu sagedasest närimiskummi närimisest.  Väldi gaseeritud jooke.  Oad, sibul, brokoli ja kapsalised on toidud, mis võivad puhitust teki- tada. Jälgi, kuidas sinu organism neile reageerib.  Puhitust võivad leevendada simeti- kooni sisaldavad lahused, kapslid või graanulid, mis aitavad lõhustada liigseid gaasimullikesi sooles.

tervis Seedimist võivad häirida  suures osas rafineeritud süsivesikutest (nt valge jahu tooted ja maiustused) koosnev menüü;  küllastunud rasvad (transrasvad), mida leidub rohkesti töödeldud toitudes;  toitudes sisalduvad lisaained (nt glükoos, liigne sool, kunstlikud magustajad ja säilitusained).

KÕRVETISED Miks? Kõrvetised tekivad siis, kui mao sulgurlihas ei sulgu korralikult ning seetõttu satub happelise pH-ga maosisu tagasi söögitorru.

Kõrvetiste sümptomiteks on ärritus või valu rinnaku taga ja mõru maitse suus. Lisaks võivad kõrvetised põhjustada halba hingeõhku, iiveldust, neelamisraskusi ja kõhupuhitust.

Kõrvetised tekivad sageli pärast ülesöömist, näiteks sünnipäeva- või pühadelauas, eriti enne magamaminekut ja ka kummardumisel. Samuti esineb kõrvetisi sagedamini rasedatel.

Kõrvetistest hoidumiseks

Köögiviljad sisaldavad rikkalikult kiudaineid, mis aitavad seedimist korras hoida.

 Hoidu toitudest, mis sisaldavad kofeiini, alkoholi, tsitruselisi, tomatit ja piparmünti. Lisaks tasub vältida või piirata gaseeritud jooke, šokolaadi, vürtsikaid ja praetud toite menüüs.  Õhtusöögi võiks süüa vähemalt neli tundi enne magamaminekut ning mitte näksida enne uinumist.  Süüa võiks korraga väiksemaid koguseid, kuid sagedamini. Jaga näiteks kaks või kolm suuremat toidukorda päeva peale neljaks osaks.  Ära heida pärast söömist kohe pikali, vaid parem liigu veidi ringi.  Hoia oma kehakaal normis, sest ka ülekaal soodustab kõrvetiste teket.  Kui suitsetad, siis lõpeta see.

20

NAERATA TALV 2018

Kuidas käituda? Harva esinevate kõrvetiste vastu on võimalik apteegist saada refluksivastaseid närimistablette. Kui elustiilimuudatuste tegemisest ja refluksivastaste preparaatide kasutamisest abi ei ole, võib proovida mao­ hapet neutraliseerivaid või maohappe tootmist vähendavaid tooteid. Kui nendest ravimitest kahe nädala jooksul abi ei ole, tuleb pöörduda perearstikeskusse.

KÕHUKINNISUS Miks? Kõhukinnisuseks võib pidada seda, kui tualetti on vajadust minna vähem kui kolm korda nädalas, väljaheide on kõva ning roojamisel on vaja pingutada. Kõhukinnisus võib olla tingitud valest toitumisest, pikast istumisest ja vähesest liikumisest, stressist. Samuti võib seda sagedamini esineda reisidel ning oma tavapärast elurutiini muutes.

Sagedamini tuleb kõhu­ kinnisust ette eakatel, voodi­ haigetel ning rasedatel. Ka kõhukinnisuse korral saab soolestiku paremaks funktsioneerimiseks palju ise ära teha.

Kõhukinnisusest hoidumiseks

 Söö rohkelt kiudaineid. Neid leidub kõikides taimsetes toitudes puu- ja köögiviljades, salatites, täisteratoodetes. Kiudainerikas toit pehmendab sooles liikuvat massi, mis hõlbustab seedimist ja jääkainete väljutamist.  Liigu rohkem, vähemalt 30 minutit aktiivset tegevust iga päev.  Joo 1,5–2 liitrit puhast vett päevas.

Esimene klaasitäis joo kohe hommikul pärast ärkamist.  Hoidu alkoholist ja kofeiinist, mis viivad organismist vedelikke välja ja võivad seetõttu kõhukinnisuse tekkele kaasa aidata.  Ära lükka tualetti minekut edasi!

Roojamisrefleksi edasi lükates muutub väljutamine raskemaks, sest väljaheide muutub kõvemaks.

Kuidas käituda? Apteekides on saadaval seedimist soodustavaid toidulisandeid. Abi saab ka roojamassi suurendavatest lahtistitest, mida tuleb kasutada apteekri antud või pakendis olevate juhiste järgi.

Need ravimid on mõeldud siiski lühiajaliseks abiks, välja arvatud juhtudel, kui arst teisiti soovitab.

1.

3.

2.

4.

Abivägi apteegist 1. Gerdoff refluksivastased närimistabletid (20 tk) 21,30 € 2. Kiudaineterikas soolepuhastus Detox (260 g) 22,10 € 3. Espumisan Easy suus lahustuvad graanulid 6. 125 mg (14 tk) 7,60 € 4. Frutin tbl (30 tk) 14,60 € 5. Lactarase Caps (30 tk) 11,98 €, kliendikaardi hind 8,90€ 6. Silicea seedetrakti geel (200 ml) 13,50 € 7. Infacol Sol (50 ml) 7,5 €, kliendikaardi hind 5,65 €

5.

7.

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

Kuidas soolefloorat tervena hoida?  Näri toit korralikult läbi, sest edukas seedimine saab alguse juba suust. Sel moel imenduvad toitaineid paremini ning su soolestik ei pea ülemäära tööd tegema.  Söö rohkelt kiudaineid, eelkõige eri­värvilisi köögivilju, mis toidavad soolestikus elavaid „häid“ baktereid. Kui su toidulaual pole seni kuigi palju puu- ja köögivilju olnud, alusta nende lisamist tasapisi. Järsk koguste suurendamine võib kaasa tuua puhitust ja muid kõhuhädasid.  Võimalusel on hea kasvatada köögiviljad ise, sest nii väldid põllumajanduslike kemikaalide tarbimist.  Kiudaineid saab lisaks köögiviljadele ka teraviljast. Mida vähem on teravilja töödeldud , seda tervisele parem see

Ka probiootikumid aitavad mingil määral kroonilist kõhukinnisust leevendada.

Perearstikeskusse tuleb pöörduda siis, kui kõhukinnisust esineb kauem kui kolm nädalat, sellega kaasneb kõhuvalu, valu või veritsust või kui kehakaal langeb seletamatult.

on, kuna sellest pole eemaldatud olulisi vitamiine.  Soolefloorat aitab tervena hoida ka kääritatud või hapendatud toitude söömine. Keefir ja hapupiim on head valikud, samuti hapendatud köögiviljad nagu kapsas, porgand, kurk, sibul jne.

Piimatoodete valimisel tasub uurida pakendit – vahel on piimatoode tihkemaks muudetud hoopis paksendaja abil, mitte hapendades, st bakterite (juuretise) abil.

Eelistada tasub hapendatud versioone.  Soolefloorat aitavad parandada või korras hoida ka pre- ja probiootikumid.

Probiootikumid on teatud toitudes leiduvad elus lisandid, mis aitavad kaasa soolestiku tervise parandamisele.

Kõrvetised tekivad sageli pärast ülesöömist näiteks sünnipäeva- või pühadelauas.

kingi-idee

Kingid,

mis kõnelevad hoolimisest Parimad kingid peidavad endas sõnumit „Ma hoolin sinust!“ Tervis, hea enesetunne ja rahulolu on ju need, mida me oma kallitele ­lähedastele kõige rohkem soovime.

Apothekast leiad kingipakki pistmiseks nii tõhusaid terviseturgutajaid kui ka naha heaolu eest hoolt kandvaid ilutooteid.

FOTOD: AIVAR KULLAMAA

1.

2.

1. Vichy kinkekomplekt Idealia kuivale nahale Viru keskuse hind 39,46€ 2. Bionike Defence kinkekomplekt Beauty Must Have kaheosaline Viru keskuse hind 23,20, kliendikaardiga 18,45 €

3.

3. Vichy kinkekomplekt Mineral 89 kõikidele nahatüüpidele Viru keskuse hind 30,38 €

4.

4. Vichy kinkekomplekt Lift­ active kuivale nahale Viru keskuse hind 39, 46 € 5. Vichy kinkekomplekt Slow Age kõikidele naha­tüüpidele Viru keskuse hind 42,30 €

22

NAERATA TALV 2018

5.

kingi-idee

1.

2.

3.

1. Termomeeter digitaalne Microlife kontaktivaba NC200 Viru keskuse hind 63,45 €, kliendikaardiga 53,35 € 2. Vererõhuaparaat Microlife täisautomaatne BP A2 Basic õ ­ lavarrele Viru keskuse hind 82 €, kliendikaardiga 66,3 € 3. Apotheka kinkekaart vabalt valitud summaga.

1. Marsimehe Gummi Boneactive kompleks (50 tk) Viru keskuse hind 17,60 €, kliendikaardiga 12,70 € 2. Gerimax Ginseng Tonic (alkoholivaba) (250 ml) Viru keskuse hind 14,80 €, kliendikaardiga 10,35 € 3. Rõõm oomega-3-kalaõli D3 + Q10 kapslid (60 tk) Viru keskuse hind 17,30 €, kliendikaardiga 13 € 4. Litozin Strong kapslid (90 tk) Viru keskuse hind 18,95 €, kliendikaardiga 13,35 € 5. Hair Volume Gummies kummikommid (60 tk) Viru keskuse hind 25,50 €, kliendikaardiga 19,10 € 6. Rõõm pikaaegse toimega multivitamiin tbl (60 tk) Viru keskuse hind 13,20 €, kliendikaardiga 10,05 €

2.

1.

4.

3.

5.

6.

TALV 2018 NAERATA

23

tugev tervis

8 relvaga

külmetuse vastu Talv on aeg, mil pered ja sõbrad üheskoos suusarajal ja kelgumäel hullavad, uisuväljakul kohtuvad või pikisilmi pühi ootavad. Kui ainult haigeks ei jääks!

Mida teha, et viirushaigused sind ja sul lähedasi kimbutama ei tuleks?

TEKST: Apotheka proviisor KRISTI MARKNA FOTOD: FOTOLIA

1.

VAHELDUSRIKAS TOIT

Tugeva tervise annab meile mitmekülgne toitumine. Lisaks söömisnaudingule ja meeldivale täiskõhutundele tagab vaheldusrikas toit kehale vajalikud vitamiinid ja mineraalained.

Jälgi, et suurem osa toidust oleks taimset päritolu ning sisaldaks aed-, juur- ja puuvilju, aga ka kaunvilju, seemneid ja pähkleid. Immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks tuleks kindlasti süüa ka toidurasvu, ennekõike polüküllastamata rasvhappeid ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite, mis osalevad meie kehas immuunvastuse tekkes ning reguleerivad põletike teket. Neid sisaldub rapsi-, kanepi-, lina-, ja tšiiaseemnetes ning neist valmistatud õlides, aga ka kõrvitsas, lillkapsas, ubades ning rohelistes lehtköögiviljades. Samuti tasub

2–3 korda nädalas asendada päevane liha- ja piimaportsjon hoopis kala ja mereandidega. Joo piisavalt vedelikku, eelista janukustutuseks puhast vett.

2.

KOSUTAV UNI

Piisav uni on immuunsüsteemi toimimiseks asendamatu.

Uuringud näitavad, et tervete täiskasvanute vastupanu viirushaigustele on tõhusaim pärast 9-tunnist ööund, samas alla 7 tunni magajatel on kolm korda suurem risk haigestuda. Seega tuleb oma uneaega väärtustada ning magada iga päev 7–9 tundi, et päevad võiksid olla energia- ja teguderohked.

3.

MÕÕDUKAS LIIKUMINE

Inimese keha on loodud liikuma, nii vaim kui ka keha saavad treeningust kosutust. Immuunsüsteemi töökorras hoidmiseks on vaja liikuda mõõdukalt ja regulaarselt – täiskasvanud vähemalt pool tundi iga päev ja lapsed ühe tunni.

Seejuures ei pea end tingimata spordiklubisse kirja panema või lörtsiga võideldes terviserajal jooksuringe tegema, aktiivsust saab ka päevaste toimetuste vahele ja sisse ajastada. Mine igal võimalusel kooli ja tööle hoopis kondimootoriga ja too toidukraam seljakotis koju, vali lifti asemel trepp.

Sportides jälgi, et intensiivsete treeningute vahele jääks organismil aega taastuda, sest pikaajaline intensiivne treening alandab immuunsüsteemi võimekust ja inimene muutub haigustele hoopis vastuvõtlikumaks.

4.

HEA TUJU JA RÕÕMUS MEEL

Kõigi meie elus on rohkem või vähem stressi, mis ühelt poolt on edasiviiv jõud, aga teisalt, kui muresid ja kohustusi on liiga palju, väheneb meie võime oma igapäevaeluga toime tulla ja ka vastupanuvõime haigustele.

Kasulik on leida endale hea viis pingete maandamiseks. Hästi sobivad selleks aktiivsed ja sotsiaalsed tegevused. Lai ja mitmetahuline sotsiaalne võrgustik peaks tagama meile pikema

24

NAERATA TALV 2018

UUS

Piisav uni on immuunsüsteemi toimimiseks asendamatu.

ja tervema elu, sh kergendama ka külmetushaiguse sümptomeid. Seejuures on oluline igaühe isiklik kuuluvustunne kogukonda, sest end üksildasena tundvad inimesed põevad külmetushaigusi pikemalt ja raskemalt.

5.

KESKKOND MEIE ÜMBER

Lisaks keha vastupanuvõime tugevdamisele tuleks vähendada kokkupuudet haigusi põhjustavate viirustega. Nii gripiviirus kui ka teised köha, nohu ja palavikku põhjustavad viirused levivad enamasti piisknakkusena.

Viirusosakesed satuvad aevastamise või köhimise kaudu meid ümbritsevasse keskkonda.

Tasub meeles pidada, et viirushaigus võib olla nakkav juba päev enne esimeste sümptomite avaldumist. Seega viiruste leviku kõrgajal, novembrist märtsi lõpuni, tasub võimalusel vältida rahvarohkeid kohti ja hoida teiste inimestega mõistlikku distantsi. Töö- ja koolikohustust muidugi unarusse jätta ei saa, mistõttu tuleks end kindlasti gripi vastu vaktsineerida. Vabal ajal võiks aga poodlemise, kinos, teatris või kohvikus käimise asemel end tihemini hoopis ilmastikule vastavalt riidesse panna ja sõbra õue värske õhu kätte matkama, sportima või niisama jalutama kutsuda.

Apteekides on saadaval ka nina ja neelu limaskesta kaitsvad ninaspreid, mis isoleerivad sissehingatud viirusosakesed ja aitavad organismil neist vabaneda. Nõnda väheneb viirushaigustesse haigestumise võimalus ning juba alanud haigus möödub kergemalt.

Siseruumid tuleks hoida sooja ja niiskena. Kraade võiks olla vähemalt 21

°C ja suhteline õhuniiskus pigem kõrge, umbes 50 – 80%. Soovitatav on ruume iga päev tuulutada, sest nii väheneb õhus ringlevate viirusosakeste hulk.

Tube tuleks kindlasti tuulutada ka siis, kui kodus on haige, ent sel juhul vältida tuuletõmmet.

Et ise kaasinimesi mitte nakatada, tuleks alati köhides ja aevastades katta suu ja nina kas küünarvarre siseküljega või ühekordse pabertaskurätikuga.

Pärast seda tuleb rätik visata prügikasti.

Ka nina nuuskamisel tuleks kasutada ühekordseid pabertaskurätikuid, mis pärast nuuskamist kohe minema visata.

6.

ÜLIOLULINE HÜGIEEN

Viirusosakesed jõuavad meieni ka otsese kontakti teel, näiteks ukselinkidelt, tööpindadelt, arvuti klaviatuurilt või hiirelt, käterätikutelt ja mujalt ühiskasutatavatelt esemetelt. Seetõttu on oluline päeva jooksul tihti käsi pesta, alati vähemalt õuest tuppa tulles, enne sööma asumist ja juhul kui käed on nähtavalt mustad.

Viirusosakeste ja bakterite eemaldamiseks on tarvis pesta käsi õige tehnikaga. Seep tuleb hõõruda märgade käte vahel vahule ja seejärel pesta hoolega nii sõrmevahed, -otsad, pöidlad ja kindlasti peab seebivaht jõudma ka küünealusteni. Käte seebitamine peaks kestma vähemalt 30 sekundit! Seejärel tuleb loputada käed sooja jooksva veega ja kuivata hoolikalt, avalikes kohtades sobib selleks kätekuivatuspaber.

Kodus võiks ideaalis olla igal pereliikmel isiklik käterätik, mida tuleks tihti vahetada, haiguse ajal kindlasti iga päev.

Seebi ja vee puudumisel võib käte

KO E N S Ü Ü M

Q10 C-V I TAM II N IGA Proovi esimest Eesti apteekrite loodud toidulisandite sarja RÕÕM. Leia RÕÕM lähimast apteegist ja vaata rõõmuvitamiinid.ee

tugev tervis sügisest kevadeni ning väikelastel ja eakatel aasta läbi.

Palju tähelepanu on köitnud ka vitamiin C ja tsingi võimalik immuunsust tugevdav toime. Regulaarselt võetud vitamiin C kergendab viirushaiguse sümptomeid ja lühendab haige olemise aega, eriti lastel. Märgatavat kasu saavad pidevast vitamiinkuurist aga inimesed, kelle keha peab toime tulema tugeva füüsilise stressiga, näiteks sportlased, kel on nõnda poole väiksem võimalus viirushaigusesse haigestuda.

Igaühe üldtervis, söömis- ja liikumisharjumused ning muud elustiili osad võivad olla niivõrd erinevad, et see, mis on kasulik ühele, ei pruugi seda olla teisele.

C-vitamiinist võivad kasu saada inimesed, kellel on vitamiinipuuduse oht (nt vanurid) või siis need, kellel on suurenenud vajadus selle järele (nt sportlased, suurema õhusaastega piirkondade elanipuhastamiseks kasutada ka desinfitseeri- kud, sh suurlinnade elanikud, suitsetavaid geele ja lahuseid, millega tuleks käsi jad). Ka tsingist võib külmetushaiguste perioodil abi olla. Selle profülaktiline tartöödelda samuti vähemalt 30 sekundit. vitamine lastel vähendab haigestumist ja ka koolist puudutud päevade arvu.

VITAMIINID JA MINERAAL­

7.

AINED

Immuunsüsteemi jaoks on tähtsad vitamiinid A, B6, B12, C, D, E ja foolhape ning mineraalained tsink, seleen, raud ja vask. Esmase kaitse viiruste ja bakterite vastu annavad inimesele nahk ja limaskestad ninas, suus, neelus, kopsudes, soolestikus jm kehas.

Terve ja kaitset pakkuva naha ja limaskestade loomisel on vajalikud vitamiinid A, C, E ja tsink. Kõik loetletud vitamiinid ja mineraalained on hädavajalikud immuunrakkude tootmisel. Eri tüüpi immuunrakud vastutavad kehasse jõudnud haigustekitajate leidmise ja hävitamise eest. Samad vitamiinid ja mineraalained (v.a vitamiin C ja raud) osalevad ka antikehade tootmises.

Neid kasulikke mikrotoitained on hea hulk ja võib tekkida küsimus, kas ikka jõuab jälgida, et kõiki neid söögis jagub.

Võib tunduda lihtne võtta iga päev purgist hoopis üks värviline vitamiinitablett ning valiva maitsega lapselegi ei peaks juurikaid-kaunvilju-pähkleid söögi sisse peitma. Kas laps saab hommikuse vitamiinikommiga kõik vajaliku kätte?

Toitumisteadus seda teed ei torma ja leiab, et värviline ja vaheldusrikas toidulaud on inimkehale omaseim vitamiinide ja mineraalainete allikas. Teisalt on viimasel kümnendil tehtud teadusuuringud ühel meelel, et isegi läbimõeldult toitudes tekib enamikul meist sügistalvel vitamiin D puudus. See võib mõjutada organismi võimet toime tulla viirushaigustega. Sellepärast on mõistlik täiskasvanutel D-vitamiini juurde manustada

26

NAERATA TALV 2018

8.

Tõhusad abilised tervise hoidmiseks

1.

2.

3.

4.

5.

KASULIKUD P ­ ROBIOOTIKUMID

Inimorganismis elab suur hulk bakterid, kes on väga tihedalt seotud inimese immuunsüsteemiga ning mõjutavad selle tööd.

Kasulikest bakteritest ehk probiootikumidest, on enim uuritud Lactobacilluse, Bifidobacteriumi ja Saccharomycese perekondi. Suukaudsel manustamisel suudavad probiootikumid tugevdada immuunsüsteemi ning vähendada nii seedetrakti kui ka hingamisteede viirushaiguste arvu ja tõsidust.

Igal bakteritüvel on aga oma toime, näiteks on väikelastel rotaviiruse põhjustatud kõhulahtisuse ravis kasu Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium lactis B94 ja Lactobacillus rhamnosus GG tüvedest. Külmetushaiguste esinemissagedust vähendavad aga hoopis Lactobacillus plantarium L-137, Lactococcus lactis JCM580 ja Lactobacillus casei (DN-114001) tüved.

Immuunsuse tugevdamiseks tuleb probiootikume tarvitada pikema aja jooksul ning eelistada probiootikumikapsleid, mis sisaldavad ka prebiootikume, mis on probiootikumidele toiduks. Süüa tuleks kiudainerikast toitu, millest osa jõuab seedimata kujul soolemikrofloorani ja on sellele energiaallikaks.

Kui tunned, et vajad tervisele lisaturgutust, tule küsi nõu Apotheka apteekritelt, kes oskavad jagada soovitusi, kuidas juba alanud haigust võimalikult kergesti üle elada. Olge terved!

6.

7.

8.

1. A. Vitamiin D3 kapslid 30 mcg (90 tk) 9,90 € 2. D-Vitamiin suukaudne sprei 4000 IU, 100 mcg (30 ml) 19,90 € 3. Rõõm piimhappebakterid kapslid (15 tk) 11,90 € 4. Acerola Plus 100 tabletid (120 tk) 8,80 € 5. A.C Vitamiin 500 mg närimis­tabletid (100 tk), apelsinimaitseline 6,90 € 6. Aniosgel 800 käte antiseptikum (75 ml) 4,65 € 7. Agovirax Nasal Sprei (20 ml) 17,75 € 8. Zinc suukaudne tsinkatsetaadi sprei (30 ml) 21,90 € Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

tervis

Apothekas saab

geeniproove anda ka detsembris Kuna geenivaramu geeniproovide kogumise katseprojekt osutus ­Apotheka apteekides väga edukaks, on võimalik anda apteekides geeni­ proove kuni 2018. aasta lõpuni.

REGISTREERI END GEENI­ DOONORIKS Enne geeniproovi andmist tuleb end registreerida geenidoonoriks. Seda on võimalik teha internetis aadressil www. geenidoonor.ee või apteegis. Apteegis võtab geenidoonoreid vastu eraldi ini­ mene, kes aitab vajadusel vormistada

28

NAERATA TALV 2018

nõusoleku ja suunab edasi ruumi, kus toi­ mub analüüsi andmine.

Aega bro­ neerida vaja ei ole. Vereproove koguvad lisaks apteekidele ka suuremad haig­ lad ja SYNLABi laborid üle Eesti.

Kaasa tuleb võtta ID-kaart.

Geenidoonoriks saavad hakata kõik vähemalt 18-aastased inimesed.

Geenidoonoriks saamisel võetakse kuus milliliitrit veeniverd. Vereproovid transporditakse geenivaramu laborisse Tartus, kus kõigile uutele geenidoonori­ tele tehakse andmete genotüpiseerimise analüüs ehk nad saavad personaalsed geenikaardid. Genotüpiseerimine tähendab geenianalüüsi kogu inimese genoomi ehk DNA lõikes, mille käigus määratakse 640 000 üksikut nukleotiidi, mis on kõige sagedamini eri inimestel erinevad. Geenikaardi alusel on võima­ lik hinnata personaalseid pärilikke hai­ gusriske ja ravimite sobivust.

Mis saab siis, kui plaanitud 100 000 geeniproovi enne 31. detsembrit kokku saadakse? Annely Allik kinnitas, et genotüpiseerimine tehakse seekord siiski 100 000 doonorile, kuid kõik geeniproovid võetakse aasta lõpuni vastu. Mis seekordsesse projekti ei mahu, jäävad panka ootele, sest käimas on arutelud, et projekt võiks jätkuda ka lähiaastatel.

FOTO: GITA SIIMPOEG

J

uba esimese kolme nädala jooksul, mil kolm Apotheka apteeki õhtuti mõne tunni jooksul geeniproove kogusid, käis apteekides üle 4000 uue geenidoonori. „Seda on rohkem, kui suutis samal perioodil eraldivõetuna koguda ükskõik milline haigla,“ ütles geenivaramu teabejuht Annely Allik.

Ka Apotheka esindaja Mari Krass avaldas heameelt, et apteekides gee­ niproovide kogumine nii edukaks on osutunud. „Meil on rõõm olla osaline sellises olulises initsiatiivis ning anda hoogu personaalmeditsiini arendami­ sele Eestis,“ rääkis ta. „Apteegid on inimesele väga mugavad ja hästi ligipää­ setavad kohad, sest paiknevad sageli suure külastatavusega kaubanduskes­ kustes, kus on hea oma muude toime­ tuste kõrvalt ka apteegist läbi lipsata.“ Seetõttu otsustati proovide kogumist apteekides jätkata kuni aasta lõpuni ning lisada apteeke, kus on võimalik geenidoonoriks hakata.

Kuni selle aasta lõpuni kogutakse geeniproove 12 apteegis üle Eesti.

Proove on võimalik anda apteekides esmaspäevast reedeni kell 16–19 ning laupäeviti kella 11–16. Asukohad ja ajad on võimalik leida ka Apotheka kodu­ lehelt.

Apotheka, SYNLAB ja Eesti Geeniva­ ramu hea koostöö on toonud selliseid tulemusi, millest võib kogu maailmas uhkustundega rääkida.

Kus saab anda geeniproovi?

TALLINNAS:

Läänemere Selveri Apothekas, Rocca al Mare keskuse Apothekas, Järve keskuse Apothekas, Viru keskuse Apothekas, Solarise Apothekas.

VIIMSIS

Viimsi keskuse apteegis

TARTUS

Tartu Kaubamaja apteegis, Tartu Lõunakeskuse apteegis, Tartus Anne Selveri, Eedeni keskuse apteekides.

PÄRNUS

Port Arturi Apothekas

RAKVERES

Põhjakeskuse Apothekas.

terviseteadus

POSTbiootikumide mõjujõud

TEKST: EPP SONGISEPP, vanemteadur, BioCC OÜ FOTOD: ERAKOGU

Probiootikumide ja sünbiootikumide kasutamine toitudes ja toidulisanditena ­tasakaalustatud toitumise toetamiseks on olnud viimastel kümnenditel populaarne kogu maailmas. See tendents jätkub ja teadlased uurivad järjest süvendatumalt nende mõju ja kasutegureid inimeste tervisele.

MIS ON MIS?

PROBIOOTIKUMID (ld ja kr k pro+biōtikos elusse puutuv, eluline) on kasulikud elusad bakterid (enamasti piimhappebakterid), mida on teaduslikult ja põhjalikult uuritud.

Kindlas koguses sissevõetuna on neil konkreetne toime tervisele.

PREBIOOTIKUM (ld ja kr k pre+biōtikos elu-eelne) viitab ainetele (sh kiudained), mida inimkeha ei omasta, aga mis on toiduks probiootikumidele ja teistele kasulikele bakteritele.

SÜNBIOOTIKUM (kr k synergia+biōtikos sünergia, koostoime) on kombinatsioon kahest eelnevast.

Toidulisandina ja toidust saadud probiootikumid astuvad pärast seedetraktis kohanemist inimese kehaga keemilisse kahekõnesse, tootes inimese tervist kasulikult mõjutavaid bioaktiivseid ühendeid. Sarnased ühendid tekivad ka loomulikul viisil meie seedetraktis elutsevate või toiduga kohale jõudnud kasulike bakterite elutegevuse tagajärjel.

POSTBIOOTIKUMIKS (ld ja kr k post+biōtikos elujärgne), mõnikord ka metabiootikumiks (elu­ tegevuse toetaja) või farmabiootikumiks nimetatakse kasulike bakterite, eelkõige probiootikumide tekitatud ühendeid.

Nende hulka kuuluvad lühikese ahelaga

30

NAERATA TALV 2018

rasvhapped (nt piimhape, äädikhape), vitamiinid/kofaktorid (nt B-grupi vitamiinid), galaktoosisisaldusega polüsahhariidid, orgaanilised happed, bakteriotsiinid (antimikroobsed peptiidid) jm.

Mõiste hõlmab ka surnud bakteriraku lagunemisel vabanevaid ensüüme, peptiide ja keerukamaid molekule.

MILLEKS NEID ON VAJA? Postbiootikume peetakse oluliseks seedetrakti tervise toetamisel. Need ühendid mõjutavad positiivselt soolestiku limaskesta, parandavad barjäärifunktsiooni ja aitavad tasakaalustada soolestiku mikrobiootat, luues soodsa keskkonna kasulikele bakteritele.

Praegu uurivad teadlased võimalusi kasutada postbiootilisi molekule teatud krooniliste põletikuliste seisundite (nt põletikuline soolehaigus) leevendamiseks. Postbiootikumide toime ei piirdu aga ainult seedetraktiga. Leidub molekule, mis võivad mõjutada inimkeha eri funktsioone, kuna neil on põletikuvastased, immuunsüsteemi ergutavad, vererõhku või kolesteroolitaset langetavad omadused.

Kõik probiootikumid ei tekita siiski sarnastes kogustes bioaktiivseid ühendeid. Millised ühendid tekivad, sõltub bakteri liigist, konkreetse bakteritüve omadustest, bakteriraku aktiivsusest ja muudest teguritest.

Kuna postbiootiliste ühendite spekter on väga lai ja paljuski veel tundmatu, pole praegu kõikide täpseid tervisetoi-

meid välja selgitatud. Teadlased teevad aga teadustööd, et täpsemalt välja selgitada nende käekäik inimese kehas, efektiivsed annused, täpsed toimemehhanismid ja ka üledoseerimise võimalikud mõjud tervisele.

KUST NEID LEIAB? Teadusuuringud näitavad, et postbiootikumidel võib olla hea mõju tervisele ka neid tootnud elusa bakteri kohaloluta. See on avanud uued põnevad võimalused postbiootikumide laiemaks rakendamiseks farmaatsiatööstuses.

Postbiootilisi ühendeid sisaldavaid tooteid on juba loodud ja neid arendatakse järjest enam. Piimhapet, ka kombinatsioonis pre- ja probiootikumidega võib leida paljudes nahahooldusvahendites.

Laktobatsillide tekitatud vererõhku langetavaid peptiide on kombineeritud piimatoodetega. Leidub ka postbiootikume sisaldavaid toidulisandeid. Meie apteekides on postbiootikume praegu veel vähe saadaval. Internetist tooteid valides on aga paraku raske eristada asjalikku infot reklaamist. Näiteks lubatakse tihtipeale paljusid kasulikke, lausa ristipidiseid toimed korraga.

Seega on esialgu arukas tarvitada probiootilisi toidulisandeid ning toetada tervist loomulikul viisil mitmekülgse toiduga. Kasulikke piimhappebaktereid kui ka nende toodetud bioaktiivseid ühendeid sisaldavad funktsionaalsed toidud on näiteks jogurt, juust ja hapukapsas.

tervis

Tublid abilised – probiootikumid Olgu tegu pro-, pre- või postbiootikumidega, on eesmärk kõigil neil üks – taastada või parandada mõjutatava piirkonna mikrofloorat.

TEKST: KERLI VALGE, Apotheka farmatseut

E

ri tüvesid kasulikke piimhappe­ baktereid sisaldavate pulbrite, kapslite ning tablettide toimel on võimalik leevendada mitmesu­ guseid kõhuhädasid. Olgu tegu kõhulah­ tisuse, -kinnisuse või gaasidega – kasuli­ kud bakterid on alati abiks olnud.

Uute uuringute toel on avastatud ka spetsiifilised bakterid, mis on oma­ sed näiteks suu limaskestale või naiste intiim­piirkonnale. Uued preparaadid aitavad näiteks leevendada selliseid intiimpiirkonna kaebusi nagu sügelus, kipitus, suurenenud voolus või spetsii­ filine lõhn. Suuõõne probiootikum aitab aga näiteks igemeprobleemide korral.

Uus suund on ka probiootikumide kasutamine nahahooldustoodetes. Nahk on inimese suurim organ, mis on kaetud 3.

1.

2.

4.

5.

6.

7.

8.

11.

12.

9.

10.

mikroorganismidega. Üks naha ülesan­ netest on kaitsefunktsioon ning probioo­ tiliste toodetega on võimalik mõjutada naha mikroobikooslust ning parandada selle seisundit.

Kuna nii vaevused kui tooted võivad olla erinevad, soovitan alati apteekriga täpsustada, kuidas mingit preparaati oleks kõige efektiivsem tarvitada. Näi­ teks kõhuvaevuste leevendamiseks mõeldud probiootilise toimega prepa­ raate on väga palju. Mõne toote puhul piisab ühest kapslist päevas. Teist, alter­ natiivset toodet tuleb jällegi tarvitada üks kapsel kolm korda päevas või 1–2 kapslit kuni kolm korda päevas. Enne ostu sooritamist on alati mõistlik konsul­ teerida apteekriga, et leida kõige sobili­ kum toode ja õige annustamisskeem.

1. Probiotics+B RPH kapslid (30 tk) 9,85 € 2. Compliflora Femina kapslid (10 tk) 10,50 € 3. Compliflora Family CAPS (10 tk) 8,90 € 4. Babe Hydro 24 h Reactive näokreem 22,35 €, kliendikaardi hind 17,60 € 5. Linex Forte kapslid (16 tk) 10,10 €, kliendikaardi hind 7,55 € 6. Linex Baby tilgad (8 ml) 12,20 €, kliendikaardi hind 9,10 € 7. Ecobiotic kapslid (40 tk) 17,95 € 8. Biolatte Superzym kapslid (60 tk) 26,95 € 9. Biogaia Prodentis imemistabletid (30 tk) 17,55 € 10. Gütguide BifidoMAX batoon piimhappebakterite ja tooršokolaadiga(38 g) 6,42 €, kliendikaardi hind 5,20 € 11. Lacto Forte kapslid (20 tk) 6,90 € 12. Tervisepüramiid probiootikumid Pluss kapslid (14 tk) 11,65 € Toodete juures on Viru Keskuse Apotheka hinnad.

32

NAERATA TALV 2018

tervis

Võimas

3 a g e m oo

Oomega-3 on asendamatud rasvhapped, mida keha ise ei sünteesi, kuid mille olulisus hea tervise tagamisel ajas ainult kasvab.

TEKST: KRISTIINA SEPP, Apotheka proviisor FOTOD: FOTOLIA

Eriti tähtis on hoida kehas oomega-3 ja oomega-6 tasakaalu, sest inimkond on loodud saama neid toidust võrdselt.

O

omega-3 kasulikkus kehale ja ajule on märkimisväärne. Tegu on võimsa ainega: juba ema kõhus vajab beebi oma arenguks oomega-3-rasvhappeid ning ajas nende olulisus inimese tervise heaolu säilimiseks ainult kasvab.

Oomega-3-rasvhapete (EPA ehk eikosapentaeenhape ja DHA ehk dokosaheksaeenhape) kasulikkust inimese tervisele kirjeldati esimest korda Gröönimaa eskimote puhul, kes sõid rohkelt mereande ning neil esines väga harva südame-veresoonkonna haigusi, astmat, I tüübi diabeeti ning sclerosis multiplex’i.

KUST NEID SAAB? Oomega-3 allikateks ongi ennekõike kalad, näiteks makrell, lõhe, heeringas, aga ka linaseemned ja Kreeka pähklid.

Inimesed, kes söövad rohkelt töödeldud toitu, ei saa suure tõe-

näosusega oma söögist piisavalt vajalikke oomega-3-rasvhappeid.

Seetõttu võib osutuda vajalikuks neid juurde manustada kas kapslite või õlina, et hoida igapäevast normaalset asendamatute rasvhapete sisaldust kehas ning toetada silmade, südame-, närvi-, aju-, liigeste ning immuunfunktsiooni.

Oomega-3 kasulikkusest räägitakse ka vähi, põletikuliste sisehaiguste, reumatoid­artriidi ning psoriaasi kontekstis.

TÄHTIS TASAKAAL Inimese keha koosneb umbes 3 miljardist rakust, mis vajavad normaalseks toimimiseks tasakaalustatud rasvhappeid.

Eriti tähtis on hoida kehas oomega-3 ja oomega-6 tasakaalu, sest inimkond on loodud saama neid toidust võrdselt. Tihtipeale valitseb meie toidulaual aga oomega-3-rasvhapete nappus ning oomega-6rasvhapete üleküllus. Liigne kogus oomega-6-rasvhappeid ning tasakaalust väljas rasvhapete vahekord võib kaasa tuua mitmeid haigusi, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi.

MIKS ME NEID VAJAME? Oomega-3-rasvhapped on vajalikud kardiovaskulaarhaiguste ennetamiseks. Nad vähendavad triglütseriidide ja madala tihedusega ehk halva kolesterooli taset, hoides vererõhku kontrolli all. Vähesel määral võivad nad mõjutada ka tõsiste tüsistuste, nagu insuldi või isheemia teket.

Oomega-3-rasvhapetel on tähtis roll ka luude ja liigeste heaolus.

Paljude uuringute tulemused on näidanud, et järjepidev oomega-3-rasvhapete tarvitamine aitab ennetada luuhõrenemist ning toetab liigeste normaalset funktsioneerimist.

Viimasel ajal räägitakse üha enam ka oomega-3-rasvhapete olulisusest vaimsele tervisele ning nende võimekusest hoida kontrolli all stres-

38

NAERATA TALV 2018

Head allikad apteegi valikus

Oomega-3-kalaõli + vitamiin D3 kapslid (90 tk) 9,95 €

Green Oil kapslid (60 tk) 17,95 €

Lutax 10 Plus kapslid (90 tk) 17,80 €

Artroveron kapslid (90 tk) 24,25 €

Rõõm Oomega-3kalaõli D3 + Q10 kapslid (60 tk) 17,30 €, kliendikaardiga 13 €

Toodetel on juures Viru keskuse Apotheka hinnad.

sihormooni. Samuti on leitud seoseid organismis madala DHA-taseme ja unehormooni melatoniini taseme vahel.

Täiendav oomega-3 tarvitamine aitab parandada une kvaliteeti ja kestust nii lastel kui ka täiskasvanutel.

Samuti on mitmesugused uuringud näidanud, et inimesed, kes regulaarselt tarbivad oomega-3-rasvhappeid, haigestuvad depressiooni väiksema tõenäosusega. Kui ärevushäired ja depressioon on välja kujunenud, aitab oomega-3 kaasa sümptomite vähenemisele.

Ka lapsed, kes on hüperaktiivsed ja kelle tähelepanu kiiresti hajub, võivad oomega-3 lisatarbimisest kasu saada, kuna need aitavad soodustada keskendumisvõimet, samuti ergutada aju­ tegevust, mis aitab kaasa õpitegevuse parandamisele.

ROHKEM RAKENDUST Oomega-3-rasvhappeid on hakatud järjest rohkem lisama nahahooldustoodetesse ning ka nahale mõeldud toidulisandite koostisse. Miks? DHA kuulub naha struktuuri koostisesse, samas EPA optimeerib rasu tootmist ja niiskuse tasakaalu nahas. Oomega-3 tasakaal organismis hoiab ja kaitseb nahka ja seeläbi pidurdab ka selle vananemisprotsessi, mõjutades kollageeni tootmist.

Positiivset efekti omavad asendamatud rasvhapped

Möller-s Junior tsitrusemaitselised kalakesed (45 tk), 20,95 €, kliendikaardiga 15,95 €

ka juuste ja küünte tervisele. Juustele lisavad need sära ja tugevust ning küüntel aitavad ära hoida rabedust ja kergesti murdumist. Oomega-3-rasvhappeid võiksid täiendavalt manustada inimesed, kes sageli oma juukseid värvivad ja küüsi lakivad.

LAI MÕJU Ekraanide taga istumise ja sage nutitelefoni kasutamise tõttu saavad meie silmad suurt koormust. Seetõttu on tähtis oma silmi hoida ja ennetavalt kaitsta. Oomega-3 tõhusust silmadele on tõendatud. Paljud uuringud on näidanud selle positiivset mõju silma nägemisteravusele, kuivusele (kuiva silma sündroom). Samuti on leitud, et nad kaitsevad silmi kollatähni kärbumise eest ning vähendavad glaukoomi (silma siserõhu tõus) tekke riski.

Oomega-3-rasvhapete mõjust organismile võibki kirjutama jääda, sest tegu on tõepoolest tähtsa rasvhappega, millel on inimese tervisele laiaulatuslik mõju. Selle pikaajaline puudus võib viia tõsiste tervisekahjudeni.

tervis TEKST: KARMEN RAAMAT FOTO:

Eesti Apteekide Ühenduse katseprojekti tulemusena vaktsineeriti apteekides ligi kümme tuhat inimest, mis on märkimisväärne panus rahvatervise hüvanguks.

President Kersti Kaljulaid käis end samuti apteegis gripi vastu vaktsineerimas.

Apteekides vaktsineeriti

“O

ligi 10 000 inimest

n hea meel tõdeda, et niivõrd suur osa Eesti elanikkonnast leidis tee apteeki gripi vastu kaitset saama,“ sõnas Eesti Apteekide Ühenduse (EAÜ) juhatuse liige, proviisor Kristiina Sepp. Eelmisel gripihooajal vaktsineeriti Eestis kokku 52 000 inimest gripiviiruse vastu. Sel sügisel lasi end kuu aja jooksul ainuüksi apteegis vaktsineerida juba 10 000 inimest. „See on väga kõnekas number ning näitab apteekide algatuse vajalikkust ja positiivset mõju rahvatervisele,“ lausus Sepp. „Inimeste kõrgendatud huvi apteegis vaktsineerimise vastu innustab meid seda tegevust jätkama ka tulevikus.“

MÕJUV TEAVITUSTÖÖ Kristiina Sepp, kes on ühtlasi ka Euroopa Farmaatsialiidu (PGEU) asepresident, rõhutas, et edukaks osutunud katseprojekt on positiivne üllatus teistelegi riikidele. „PGEU Euroopa kolleegide hinnangul on Eestis kiirelt ja edukalt käivitunud projekt tõeline edulugu ja eeskuju kogu Euroo-

36

NAERATA TALV 2018

pas,“ ütles ta.

EAÜ andmetel said projekti tulemusena gripivaktsiini arvestatav osa neist inimestest, kes pole kunagi enne vaktsineerimas käinud. Aktsiooni õnnestumist kinnitab ka tõsiasi, et tänu apteekides vaktsineerimise võimaluse loomisele ja apteekide teavitustööle kasvas rahva teadlikkus ja huvi vaktsineerimise vastu. „Võib eeldada, et statistikas näeme ka perearstide juures vaktsineeritute hulga kasvu, sest laiaulatuslik teavitustöö on mõju avaldanud,“ sõnas Kristiina Sepp.

MUGAV KOHT

Tagasisideküsitlusest selgus, et apteekides vaktsineerimise eelis on mugavus ja lihtsus, kuna apteegid asuvad ligipääsetavates kohtades ja on kaua avatud.

Esialgsetel andmetel vaktsineeriti apteekides 35% riskirühmast, kuhu kuuluvad peamiselt 65-aastased ja vanemad inimesed.

Riskirühma kuuluvatest meestest sai algsete tulemuste põhjal gripivaktsiini 25% ja naistest 35%.

Linnade kaupa kokkuvõtteid tehes järeldus, et Tallinnas sai gripi vastu kaitse 7% elanikest,

Tartus ligi 5% ning Jõhvis ja Kuressaares üle 4%.

Katseprojekt „Gripiviiruse vastu vaktsineerimine apteegis 2018/2019 hooajal“ kestis 10. oktoobrist kuni 10. novembrini. See oli esimene kord, kui apteegid pakkusid võimalust lasta end vaktsineerida. Kaitsesüstimist tegid tervishoiutöötajad. Apteegis käis end vaktsineerimas ka Eesti president Kersti Kaljulaid.

Katseprojekti ajendas korraldama kurb statistika grippi haigestunute ja surmade kohta. Samuti fakt, et Eesti elanikkonna vaktsineerituse tase olnud aastaid Euroopa madalamaim, kõigest 4%.

Gripi vastu oli võimalik vaktsineerida Tallinnas, Tartus, Jõhvis ja Kuressaares 15 apteegis. Kaasatud olid kõik suuremad apteegiketid: Apotheka, Benu, Südameapteek ja Euroapteek.

Tagasisideküsitlusest selgus, et apteekides vaktsineerimise eelis on mugavus ja lihtsus

lemmik

Kui lemmik kardab

MÜRA TEKST: LAURA VARANDI, Magnum Veterinaaria turunduse projektijuht FOTOD: UNSPLASH

Lemmikloomadel, näiteks koertel esineb kaht tüüpi mürakartust – üks on kaasa­ sündinud ning teine kujunenud elu jooksul.

Kuidas sellistel puhkudel lemmikut aidata?

O

sal loomadel ongi kuulmine teravam kui teistel elusolenditel, mistõttu tundub ka müra neile võimsama ja hirmutavamana ning võib tekitada lausa valuaistingut. Kuna loom ei saa täpselt aru, miks ja mille pärast ta haiget saab, läheb ta paanikasse ning hakkab ajapikku seostama vihma, valgussähvakuid, pauke või muud haiget tegevat vastava heliga.

Looma hirmu võib inimene ise väga lihtsasti suurendada. Üks tavalisi stsenaariume on koos lemmikuga ilutulestiku „nautimine“. Võib piisata vaid ühest ligiduses kärgatanud raketist ning pelgliku looma kiitmisest sõnadega „Ei ole midagi, tubli oled, küll kõik saab korda!“, misjärel ongi kodus mürakartlik loom.

ABISTAV TREENING Algaja koeraomanik võiks murede ja hirmudega kõigepealt pöörduda koerte-

38

NAERATA TALV 2018

kooli treeneri poole, kes jagab rõõmuga nippe ning näitab täpsemalt, kuidas kartlikkusest üle saada, hirme vältida ja ennetada. Kindlasti on koertekool ja treeneri abi möödapääsmatu neurootilise iseloomuga koeratõule.

Kutsikaeas on soovituslik püüda muuta paugud looma jaoks meeldivaks.

Selleks tuleb näiteks äikselise ilmaga õue minna ja teha kontaktiülesandeid: harjutada istumist, lamamist, püsivust, aidata koeral tähelepanu müralt kõrvale juhtida ning kiita kutsikat kuulekuse eest. Mingil juhul ei tohi premeerida koera reageerimist mürale. Kui koer väriseb või kiunub, ei tohi looma sõnadega rahustada või silitada, sest see annab talle signaali, et tegemist ongi hirmsa olukorraga, kuna omanik reageerib ju koera hirmule. Selle asemel tuleks proovida endiselt loomaga kontakt luua ning eemalduda kutsikaga kuskile, kus müra teda ei sega. Kui koer on ohutus kauguses olukorraga kohanenud,

võiks jätkata harjutuste tegemist. Väga hea on kutsikaga harjutada näiteks lasketiiru läheduses ning koera enesekindluse kasvades minna sellele järjest lähemale.

Teadmatusest on võimalik koera ise õpetades talle rohkem kahju kui head teha. Kes enda võimekuses kahtleb, peaks vältima igasugust isetegevust ning kasutama koeratreeneri abi.

Kindlasti ei tohi koera mitte kunagi jätta ilutulestiku ajaks üksinda aeda, sest hirmu kujunemiseks piisab vaid ühest ebameeldivast kogemusest.

Suure hirmuga hakkab koer otsima väljapääsu, mistõttu võib ta aiast pageda ning halvemal juhul elu kaotada.

JUHI TÄHELEPANU KÕRVALE Kui juhtub, et olete teadmatusest koerale põhjustanud ebameeldiva kogemuse või teil on kodus täiskasvanud pauke kartev loom, kelle sirgumise ajalugu on teadmata, tuleb koera eba-

Mark+ Chappell Behaviour Aids

Looma stressist annavad märku  muutused tema käitumises:  uriiniga märgistamine,  vertikaalpindade kraapimine,  isutus,  mängimisest ja suhtlemisest keeldumine,  tähelepanuvajadus (nt haukumine).

NENDE JAOKS EBAMEELDIVAIM AEG AASTAS

Serene-um rahustab looduslikul viisil ja aitab teie lemmikut järgmiste probleemidega: koer rihmale tugevat survet avaldada ning õrnem rihm võib puruneda. Äreva koeraga jalutama minnes on hea kasutada korraga nii trakse kui ka kaelarihma. Selline topeltsüsteem on kasulik ka Houdini-tüüpi koertel, kes midagi huvitavat nähes rihmast välja vingerdada üritavad. See on turvaline lahendus ka teadmata päritoluga nn teise ringi koertel, kelle reaktsioonid võivad olla ootamatud.

Kui loom on väga ärev, tasub nõu pidada loomaarstiga, kes vajadusel kirjutab koerale välja rahustavad preparaadid.

 Ilutulestik  Hirm lärmi ees/äikesetormid  Ebasoovitav käitumine  Üksiolemise ärevus  Liigne haukumine  Hüperaktiivsus  Öine rahutus  Reisimine

PAUKU EI KARDA VAID KOERAD meeldivatest olukordadest võimalusel säästa. Stressis koera ei maksa kiita, sest koer mõistab, et tunnustate tema närvilisust. Selle asemel proovige koera mõtteid mujale viia. Hästi sobivad selleks mõttemängud, aga ka eri harjutuste kordamine või uute õppimine. Äikselise ilma tulekul jätke koerale võimalus minna rahulikku kohta. Selleks sobib mõni maja keskel olev ruum, tihti ka vannituba.

Pet Cityst leiab laia valiku tooteid, et aidata koerte ärevust rasketel hetkedel leevendada. Koera võib toetada ka näiteks looduslik toidulisand Serene Um-Calm või kasutada paljukiidetud äikesesärki ThunderWorks, mis avaldab koera rindkerele õrna survet ning aitab tal seeläbi rahuneda.

KULUNUD VARUSTUS ON OHTLIK Kui loom on kartlik, tuleb hoolikalt jälgida seda, et tema kaela- ja jalutusrihm oleksid terved. Ärevas olukorras võib

Tugevad helid häirivad kõiki loomi. Ka kassid ja hobused ning teised lemmikud, sh linnud, võivad tugevale helile ootamatult ja ärevalt reageerida.

Kassi rahustamiseks võib proovida Feliway difuusorit, mille komponendid sarnanevad kassi näopiirkonna feromoonidega, mis loovad heaolu- ja rahutunde.

Ka maailmakuulus ThunderWorksi ärevusevastane vest sobib kassidele pingeolukordades. Väga hea abivahend on just kiisudele välja töötatud Vets Best rahustav geel, mida on hea anda loomale umbes kolm tundi enne oletatavat stressiolukorda, olgu selleks siis aastavahetus, reisimine või arstilkäik.

PetCityst leiab rahustava täiendsööda isegi hobusele. Cavalor Calm on ideaalne tihedalt reisivatele võistlushobustele, kes kõrge stressitaseme tõttu ei suuda kasutada võisteldes oma kogu potentsiaali. Toodet sobib kasutada neurootilistel isenditel, aga ka hobustel, kes ehmuvad tihti või on lihtsalt ülimalt temperamentsed.

25 AASTAT KINDLAT TOIMET

Z Z

Z

Ei tee uimaseks

LOOMAARSTID SOOVITAVAD www.minulemmikule.ee

lemmik

Abiks ärevale lemmikule TÄHELEPANU KÕRVALEJUHTIJAD

 Nina Ottosson Dog Treat Maze mänguasi koertele 15,90 €

RAHUNEMISEKS STRESSIOLUKORRAS

 ThunderWorks ärevusevastane vest 51,90 €

 Nina Ottosson Dog Tornado plastist mänguasi koertele 22,90 €

 Ruffwear Web Master traksid 64,90 €

TOIDULE LISAKS  Vets Best kassigeel rahustav (100 g) 7,99 € Täiendsööt, mida kasutatakse kassidel ärevuse ja hirmu vähendamiseks ja suurenenud stres­ siolukordades (äike, ilu­tulestik, reisimine).

 Cavalor Calm toidu­lisand hobustele (800 g) 54,90 € Toidulisand, mille koostises olevad ürdid omavad stressivastast toimet ja samal ajal ei muuda hobust kuuletu­ matuks.

40

NAERATA TALV 2018

 Hurtta Trail traksid koertele 67,90 €

 Mark+Chappell Serene-Um Calm looduslik toiduli­ sand 30 tbl 8,99 €.

Looduslik täiendsööt hüperaktiivsete, rahutute ja agressiiv­ sete kasside ja koerte rahustamiseks.

 Feliway täitepudel (48 ml) 24,90 € Feliway difuusor aitab kontrollida ja ära hoida reageerimist stressi tekita­vatele olukordadele.  ThunderWorks ärevusevastane vest kassile 34,10 € Vaata lähemalt Petcity.ee

93

% 

0% )

Aeg iseendale Me kiirustame. Hetkekski pidurdamata.

Tihtipeale ka mõtlemata, keskendumata. Miks küll?

Sinu nahale ja õigupoolest kogu kehale jätab see tormamine jälje.

Vahel nii sügava, et see võib isegi haiget teha.

Peata korraks hoog. Et tunnetada. Et lihtsalt olla.

Kuulatada, mida nahk ja keha sulle räägivad.

Pühenda aega iseendale. Sest nii lood väärtust kõigele ja kõigile.

Sinu Apotheka Beauty

TALV 2018 NAERATA

43

sinu ilu

Unusta talvine

nahakuivus

Talv ja kuiv nahk käiksid justkui käsikäes. Aga kas tingimata? Karedus, kestendus, punetus ja ebamugav kiskumistunne pole tundmused, mida peaksid taluma. Sa väärid seda, et tunda end oma nahas hästi ka siis, kui tuul ulub ja pakane paugub.

TEKST: KERSTEN KIMURA FOTOD: FOTOLIA JA UNSPLASH

44

NAERATA TALV 2018

“A

astaaegade vaheldumine ja sellega kaasnevad ilmamuutused on küll toredad, kuid meie nahk, mis on justkui keha ümbritsev kaitsemüür, reageerib sellistele välistele muutustele negatiivselt,“ ütleb Viru Keskuse Apotheka apteeker Riina Leppmaa.

Eriti kütteperioodi alguses ja talvekuude tulekuga muutub paljude nahk märgatavalt kuivemaks.

Talvisel nahakuivusel on mitu põhjust. Üks põhiline neist on suur temperatuuride vaheldumine. Õue- ja toatemperatuuri vahe võib ulatuda koguni 40 kraadini. Kas jood pakase käest tuppa tulles

kiireks ülessoojenemiseks tassi kuuma teed või lähed mõnulema sooja duši alla või vanni? Sellised järsud temperatuuri kõikumised mõjutavad kogu organismi, pannes selle pingeseisundisse ning naha talitlusvõime proovile.

Kuna keha termoregulatsioon toimub just naha kaudu, reageerib nahk neile erinevustele silmanähtavalt, nahka kaitsev hüdrolipiidkiht saab kahjustatud ning muutub õhukeseks.

IGAPÄEVANE HOOLDUS Kui uurid oma nahka lähemalt ja märkad sel olulisi kuivuse märke, nagu tuhmust, elutust, vähenenud elastsust, lisandunud kortsukesi, ketendamist ja lõhenemist või isegi sügelust ja valulikkust, ei tohi seda

sinu ilu jätta tähelepanuta, vaid tuleb tegutseda.

Tasub mõelda kosmeetikatoodete uuendamisele ning sellele, kuidas paremini toituda, et nahka niiskuskao eest kaitsta.

Kodusesse nahahooldus­ rutiini peaks kuuluma õrna toimega pesuvahend, mille pH on umbes 5,5–6,2. „Leelisevabad hooldusvahendid hoiavad ära ka tugeva kipituse, punetuse ja sügeluse,“ teab apteeker Riina Leppmaa. „Leeliseline seep ei ole kuiva naha korral üldiselt hea valik, sest see eemaldab nahalt kaitsva lipiidikihi. Kuid on olemas ka seepe, mis naha pH-d ei mõjuta, mistõttu tuleks eelistada neid.“ Pärast naha pesemist, kui nahk on veel niiske, on soovitatav nahka kohe õlitada ja kreemitada, sest nii imenduvad õlides ja kreemides leiduvad toitained paremini. Ihupiimas ja -kreemis sisalduvad niisutavad ja pehmendavad ained suurendavad naha veesidumisvõimet ja kaitsevad nahka. „Väga kuiva naha korral on hea kasutada lisaniisutajat, näiteks uureat ehk karbamiidi sisaldavaid tooteid,“ ütleb L ­ eppmaa. Lisaks igapäevasele hooldusele tasub paar korda nädalas teha ka toitvaid ja niisutavaid maske.

VALI ÕIGE HOOLDUSTOODE „Kui juba silmaga on näha, et nahk on kare, ketendab ja sügeleb, tuleks esmalt olukorda leevendada niisutavate ja pehmendavate kreemide ning õlidega.

Selleks puhuks sobivad hästi paksud ja rasvased kreemid,“ räägib Riina Leppmaa.

Kreemi valima hakates tuleb eelnevalt kindlaks teha, kas nahk on kuiv või niiskusevaene. Need on Riina Leppmaa sõnul kaks eri asja. „Kui nahk on kuiv ja kestendab, on see märk sellest, et nahas ei ole piisavalt rasu, mistõttu naha loomulik kaitsekiht on puudulik. Sel juhul on vaja nahka õlide ja toitainete abil toita,“ ütleb ta.

Kui nahk on aga niiskusevaene, on nahas vähe vett ning seda on vaja niisutada. „Selleks on hea kasutada kreeme, mis sisaldavad niiskust siduvaid toitaineid, nagu näiteks aaloed või mett.“

Niisuta nahka seespidiselt!

SÖÖ OHTRALT



veerohkeid puu- ja köögivilju, 

tsingirikkaid toite: kala, liha, pähkleid, seemneid, 

oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite: rasvast kala, tšiia- ja linaseemneid, Kreeka pähkleid, 

joo palju tavalist gaseerimata vett.

VITAMIINID, MIDA KUIV NAHK IGATSEB 

A-vitamiin. Allikad: rasvane kala, maks, munad.

Köögiviljadest porgand, maguskartul, kõrvits. 

B-vitamiin. Allikad: maks, rasvane kala, loomaliha. 

D-vitamiin. Allikad: rasvane kala, munakollased, krevetid, seened. 

E-vitamiin. Allikad: pähklid, seemned, seemneõlid, avokaado.

Apotheka apteekides on võimalik teha nahadiagnostikat, mis aitab välja selgitada, milline on naha hetkeolukord ning vastavalt sellele valida hoolduseks sobivaimaid ja toetavad hooldusvahendid.

TOITU JA NIISUTUST Talvine näopuhastusvahend võiks olla kreemise ja piimase koostisega.

Ka seerumitel on kuiva naha hoolduses oluline koht. Neid kasutatakse enamasti 30-päevaste kuuridena ning kantakse näole enne päeva- või öökreemi kasutamist. Seerumid sisaldavad nahka mõjutavaid aktiivaineid suures kontsentratsioonis. Seetõttu tasub seerumeid kasutada siis, kui tavapärastest protseduuridest tundub naha elustamisel väheseks jäävat.

Maksimaalse efekti saamiseks soovitab apteeker valida sama firma kreemi ja seerumi, sest need tooted täiendavad üksteist.

Kui seerumivalik võtab silme eest kirjuks, on alati kindel valik nahka sügavuti niisutav hüaluroonhappega seerum, mis aitab nahas niiskust säilitada.

Ka talvel vajab nahk koorimist, et eemaldada surnud naharakud ning kreemid ja seerumid võiksid paremini imenduda. Eelistada võiks õrna toimega ensüümkoorijaid.

Nii näopuhastuseks, kreemitamiseks kui ka maskitamiseks tasub valida tooted, mis ei sisalda keemilisi lõhna- ja värvaineid, alkoholi ega muid keemilisi ärritajaid.

5 kiiret nippi

naha kuivuse

vältimiseks

Apteeker Riina Leppmaa soovitab:

1.

Ära pese end liiga tulise veega ega liiga sageli.

Piisab, kui pesed end korra päevas. Liiga sage pesemine eemaldab nahalt kaitsva lipiidikihi.

2.

Saunas, vannis või duši all veeda mitte rohkem kui 15 minutit korraga. Kui nahk hakkab duši all punetama, on viimane aeg sealt lahkuda.

3.

4.

Pärast pesu kuivata keha õrnalt tupsutades, mitte kareda rätikuga tugevalt hõõrudes.

Õrnalt nahka kuivaks tupsutades jääb see ­veidi niiskeks ning nii imendub toitev keha­ kreem paremini.

5.

Ole ettevaatlik kuumade toitude ja jookidega.

Liiga tuline toit ja jook mõjutavad keha termoregulatsiooni ning põhjustavad veresoonte laienemist. Nahaarstid soovitavad neil, kel esineb näiteks kuperoosat, kuumade toitude ja jookide söömist-joomist piirata.

SÖÖ ÕIGET TOITU Õige toitumine on nahakuivuse ­vältimiseks sama oluline kui nahale kantavad pesuvahendid-kreemid.

Menüüd tuleks rikastada oomega3-rasvhappeid sisaldavate toitude, nagu rasvase kala, Kreeka pähklite,

TALV 2018 NAERATA

45

sinu ilu tšiia- ja linaseemnetega. „Ka tsink on vajalik, sest aitab nahka turgutada ja mikrohaavakesi parandada,“ lisab Riina Leppmaa. Tsinki saab lihast, kalast, seemnetest, pähklitest, munadest ja isegi tumedast šokolaadist. Ära ei tohiks unustada ka vee joomist, sest nahk koosneb 70% ulatuses veest ning vesi on naha ainevahetuses tähtsal kohal.

Joogiks tasub eelistada tavalist puhast vett, mitte gaseeritud vett, sest süsihappegaas takistab seedimist ja hapestab organismi.

Hästi sobivad ka taimeteed, piirata tasub musta tee ja kohvi joomist, mis sisaldavad kofeiini ning väljutavad vett.

Puu- ja köögiviljad, nagu melon, arbuus, apelsinid, õun, seller, kurk ja ananass sisaldavad ligi 80% vett ning aitavad organismi vitamiini- ja mineraalainerikka vedelikuga varustada. Tsitrusviljad aitavad nahas toota kollageeni, mis muudab naha elastsemaks ja elujõulisemaks. Puuviljad ja marjad sisaldavad bioflavonoide, mis hoiavad ära vabade radikaalide kahjustused ning aitavad vitamiinidel paremini imenduda.

TOETAVAD TOIDULISANDID Kui nahk on kuiv, võib see olla ka märk sellest, et organismis on puudus vitamiinidest, mineraalidest, kiudainetest, oomega-3-rasvhapetest ja veest. Toidulisandite abil on võimalik kaotatud tasakaal taas üles leida. „Kuiva naha k ­ orral on palju abi A-,B-, D- ja E-vitamiinidest ja oomega-3-rasvhapetest,“ teab Riina Leppmaa. „Soovitan kindlasti apteekrilt abi küsida, sest käsimüügiravimeid ja toidulisandeid on apteekides palju ning valiku tegemine ei pruugi lihtne olla. Aitame hea meelega keerulisi infolehti selgitada ning just sinule sobivad tooted leida,“ julgustab apteeker.

Babé dermatoloogline seep (500 ml) 13,40 €, kliendikaardiga 10,80 €

Poputa oma nahka! Avéne Cold Cream

Jowae rahustav hooldav palsam (40 ml) 9,85 €

väga kuivale nahale (40 ml) 13,80 €, kliendikaardiga 10,75 €

Bionike Proxera Keratoff 10% uurea kreem kuivale nahale (100 ml) 13,90 €, kliendikaardiga 10,70 € A-derma Exomega Control palsam atoopilisele nahale (200 ml) 25,67 €

Jowae mitsellaar­ puhastusvesi­ (400 ml) 15,35

Avéne Hydrance Intense niisutav seerum (30 ml) 34,73 €

Babé taastav huulekreem (15 ml) 6,50 €, kliendikaardiga 5,20€ Babé ampullid Bicalm+ (2 ml n10) 22,40 €, kliendi­ kaardiga 17,90 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

46

NAERATA TALV 2018

Body

U U S

RGE KÕ DERMA-KA TI KOSMEE

TU

S

N

R VA L I S

U

LG U S T U

IK

MIT

VA

DL

TE

kliendi lemmik

Apotheka armastatuimate ilutoodete esikümme Sinu ees on Apotheka klientide selle aasta armastatuimad ja ­soosituimad nahahooldustooted.

Leia nende hulgast oma lemmikud!

1.

AVĒNE Cold Cream väga kuivale nahale (40 ml) 13,90 €, kliendikaardiga 10,75 € Rikkaliku tiheda tekstuuriga hüpoallergiline kreem on loodud kaitsma ja turgutama beebide, laste ja täiskasvanute ülikuiva ja tundlikku nahka.

2.

BIODERMA Atoderm intensiivne kreem (200 ml) 14,90 € Nahka rahustav ja pehmendav hooldus leevendab atoopilise naha muresid – ärritust ja sügelust – ning aitab taastada naha kaitsevõimet.

5.

BIONIKE kortsude­ vastane silma­ ümbruskreem (15 ml) 20,40 € kliendikaardiga 16 € Rikkaliku tekstuuriga kreem aitab ennetada peeneid kortsukesi ja vähendada olemasolevate sügavust.

7.

IT’S SKIN liblika­ kujuline silmaümb­ rusmask (8 g) n1 4,70 € Taimse kollageeni ja vitamiinidega rikastatud geelmask silub ja niisutab silmaümbruspiirkonda ning aitab vähendada stressi ja väsimuse märke.

6.

LA ROCHE-POSAY Cicaplast Baume b5 naha­ palsam (40 ml) 10,95 € Rahustav ja nahka taastav palsam soodustab tundliku naha uuenemist, kui seda on vaevanud ärritused, näiteks dermatiit, beebide nahaärritus, päikesepõletus, külmakahjustused või lõhenemine.

8.

EUCERIN Sun Spray värvitu päikesekaitsepihus SPF 30 (200 ml) 21,50 € Päikesekaitsepihus SPF 30 annab tugeva UVA- ja UVB-kaitse t­ undlikule nahale.

3.

BABĒ mitsellaarne rahustav näopesugeel (245 ml) 12,70 €, kliendikaardiga 10,20 € Rahustava, niisutava ja antioksüdantse toimega, puhastab õrnalt, kuid efektiivselt ka tundliku ja atoopilise naha.

4.

VICHY Mineral 89 igapäevane näohooldus (50 ml) 30,40 €, kliendikaar­ diga 24,55 € Nahka tugevdav ja prinkust lisav geel pakub nahale ekstra niisutust ning kaitset õhusaaste, stressi ja väsimuse vastu.

9.

FILORGA Time Filler matistav näo­kreem (50 ml) 72,56 € See eliksiir-kreem sisaldab unikaalset toimeainete kokteili, mis on loodud võitlema nii lihaspingetest, kuivusest kui ka naha lõtvumisest tingitud kortsudega.

10.

DR. HAUSCHKA hooldav huule­ pulk (4,9 g) 7,75 € Kaitseb õrnu ja kuivi huuli räsivate keskkonnamõjude eest.

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

TALV 2018 NAERATA

49

sinu ilu

Spaa

sinu kodus On arukas ja tõene ütlus: armasta iseennast, siis suudad armastada ka teisi. Väljenda hoolimist oma keha ja meele vastu, kogudes energiat armsas koduses spaas.

Väärt nõu­andeid koduse spaapäeva õnnestumiseks annab ESTONIA Resort Hotel & Spa spaa juht Jana Kivi.

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: FOTOLIA, ERAKOGU

PÜHENDA AEG ISEENDALE Võta aeg maha – see on spaapäeva juures vaat et kõige tähtsam soovitus. „Kodu­ spaa eelis on kindlasti see, et ei pea kokku puutuma võõraste inimestega ning pärast spaanaudingut võib mõnuleda hommikumantlis oma armsas kodus,“ sõnab Jana Kivi.

Lülita välja telefon, Messenger ja kõik muud piiksuvad vidinad ning hoolitse selle eest, et keegi sind ei sega. Olgu see tunnike, kaks või kolm pühendatud ainult sinule endale, et taastuda, lõõgastuda, tunnetada ja mõtiskleda.

Erilist lõhna on võimalik saunas saada, sopsutades vihta kerise kohal.

Kellele meeldib rohkem mässata, võib teha saunas ka mähiseid kehale ja näole.

Väga tõhusad on kehale nii turba- kui ka mudamähised, kuid üks kättesaada­ vamaid on ilmselt meemähis. Mähiseid tehes soovitab Jana katta lava suure käterätikuga, sest siis ei määri sauna ära. Pärast saunamaski on keha kooritud, pehme ja värske ilmega.

tada soolast, soodast ja pipar­mündist või siis natuke ekstreemsemalt – kuivatatud nõgestest. „Selle seguga koorides jäävad jalad mõnusalt siidised ja pehmed,“ mai­ nib Jana. Samuti võib lisada koorivale sooda-soola segule meeldivat aroomiõli.

DUŠI ALLA SPAATAMA

Kui koduspaas on võimalik kasutada ainult dušši, annab Jana Kivi soovituse kasutada dušigeeli asemel mõnd head õli sisaldavat kehakoorijat.

VANNI LÕÕGASTUMA Kasta end duši all märjaks. Koori kogu Kui kodus on vann, kaunista vannituba keha masseerivate ringjate liigu­tustega ning seejärel pese sooja veega ennast küünlasäraga ning kustuta vannis leba­ mise ajaks laevalgus. See loob roman­tilise puhtaks. Ära kasuta muid pesuaineid.

SAUNA MÕNULEMA ja hubase õhustiku, mis aitab lõõgastuda. Pärast seda pole vajadust keha eraldi Kui kodus on saun, tee kindlasti endale Täida vann omale paraja soojusega veega kreemitada, sest nahk on niigi pehme, paraja kuumusega sobival saunalaval ning emotsiooni loomiseks lisa vannivette siidine ja niisutatud. mitu tiiru. „Eriti mõnus, kui on võimalus aromatiseeritud vannisoola, -õli, -vahtu Ise eelistab Jana keha puhastada minna kahe leilivõtmise vahel terrassile – just vastavalt meeleolule, kas magusa, kasepungakoorijaga ning hommikuti nii­ värsket õhku hingama, talvel aga on ter­ intensiivse või õrna lõhnaga. Soovides sutada kasepungaõliga. „Kask on tundlik vistav ja värskendav teha paljajalu väike erilisemat elamust, pane vanni ligunema puu. Ta äratab inimestes intuitiivseid ringkäik lumel,“ teab Jana Kivi rääkida. ürdikotike loodusest korjatuga (vaata ret­ jõude, muudab neid tundehellaks ja sen­ Ühe korraliku sauna juurde kuulub septi!). sitiivseks,“ räägib Jana. „Kask on leebe ka vihtlemine. Jana Kivi soovitab tava­ Enne vanniminekut on mõnus ka ja hoolitsev, aitab vabastada hirmust, pärase kaseviha kõrval proovida ka teisi meie metsades kasvavate puude vihtasid, keha koorida ja jätta koorija vanni min­nes muretsemisest, kõhklusest ja hävitab hai­ nahale. Keha võib koorida ka pärast soojas gusi tekitavaid mikroobe.“ näiteks tamme- ja kadakavihta. „Mulle endale meeldib vihelda kadaka ja kasega vannis ligunemist. Efekt on ühesugune: nahk on puhas, pehme, särav ja hellitatud. MASSAAŽ ISEENDALE vaheldumisi. Pärast seda tuuri on keha Hellal puudutusel on teraapiline mõju.

Lihtsa jalavanni võib muuta meele­ ärganud ja elevil.“ Eriti mõnusad on olukaks, lisades vannisoolale ja magneesi­ Kuna kodus ei ole enamasti käepärast spaajuhi sõnul külmutatud vihad, sest umihelvestele ka kuivatatud roosi-, rukki­ massööri, võib ennast ka ise aidata. nendest erituv lõhn on värske ja tuleks lille- või saialilleõisi. „Keha tänab meid, kui teda puudutame otse nagu loodusest. Külmutatud viht ei Tõhusa jalakoorija võib ise valmis­ ja silitame,“ teab Jana Kivi. „Kui meil vaja enne vihtlemist ka pikalt leotamist.

50

NAERATA TALV 2018

sinu ilu

5 vihjet koduseks lõõgastuseks MUUSIKA VANNITOAS. Muusikal on imeline võime mõjutada meie emotsioone, käitumist ja tervist. Muusika stimuleerib ajulaineid, leevendades stressi ja ärevust ning pakkudes meeltele lõõgastust. Leia oma lemmikud üles Spotifyst, ITunesist või kui pea on täiesti tühi, kasuta veebiotsingus märksõnu spa playlist või spa music.

Proovi näiteks järele 8 minuti pikkune Marconi Unioni „Weightless“, millel on lausa teaduslikult tõestatud ja välja mõõdetud lõõgastav toime.

VALGUS JA LÕHNAD. Õige valgus aitab luua lõõgastavat atmosfääri.

Küünalde süütamisega lisad õhustikule lõhnaaktsendi. Katseta lavendlit, kummelit, roosi või ilang-ilangi. Mitte miski aga ei lõhna ilmselt spaalikumalt kui eukalüpt, mis talvel ja viirusterohkel ajal mõjub hingamisteedele turgutavalt.

ILUHOOLDUSED. Lõõgastumisele pühendatud aega võib edukalt kasutada ka enda kaunimaks tegemiseks.

Vannis lesimise ajaks kanna oma juustele sobiv mask, samuti võib teha maski näole.

on külm, hõõrume käsi üksteise vastu.

Niisamuti võime teha näole, varvastele, jalgadele ja käsivartele.“ Janale endale meeldib hommikuti keha üles äratada kuivharjamisega. „Olen seda teinud juba aastaid ning see ei unune ühelgi hommikul, sest keha ise küsib seda. Sellega olen teinud mitu head asja korraga: äratanud keha üles, teinud massaaži kogu kehale ning vabas­ tanud keha kuivanud naharakkudest.“ Kuivharjamiseks võib kasutata koo­ rimis- ja pesukindaid või ka kehakoori­ misharju. Kinnastega koorimine on veidi leebem, harjaga aga toime tugevam.

Massaaži tegemiseks võib edukalt ära kasutada taimekotikest. Kuidas?

1. Soe kompressi- või massaažipall.

Soojenda taimekimbukest praeahjus või aurutis ning soojenda sellega põskkoo­ paid ja masseeri turja.

2. Külm kompressipall. Jahuta taime­ kotike sügavkülmikus ja aseta see jahuta­ mist vajavale kehaosale.

3. Aroomipall. Aseta taimetutsakas riidekappi – siis on seal alati meeldiv tai­ mede lõhn.

Koduspaa lõpetuseks sobib suure­ päraselt rahustav taimetee ja mõni minut lõõgastust lamamistoolil või diivanil.

Spaarõõmudeks Apotheka Beauty valikust Human+Kind dušivaht Coconut Dream (200 ml) 7,73 €

Pulp de Vie näomask ja -koorija 2-in-1 Grapefruit 16,99 €

Dr. Hauschka turbalavendli kehaõli (75 ml) 19,20 €

Pro Biotic kehakreem (250 ml) 16,33 €

Rene Furterer Tonucia toniseeriv ja tihendav mask (200 ml) 29,81 € It’s Skin pooripuhastushari puidust 30,11 € D’Difference Cell Innovation 5D Golden Beauty Mask (7 ml) 9,94 €

Evolve Beauty kehakoorija Tropical (180 ml) 28,08 €

Magdara aroomiküünal Rahu (320 g) 12,52 €

Retsept: Vannielamus taimedega Kogu puuvillasest või linasest riidest kotikesse või taskurätisuurusesse linikusse kokku ürte: kaselehti, piparmünti, saialilleõisi, salveid, humalat, angervaksa, roosi kroonlehti, pärnaõisi jne, mida leidub apteegis või mida oled ise loodusest korjanud ja kuivatanud.

Lisa segule üks supilusikatäis jämedat soola või magneesiumihelbeid.

Seo kotike kõvasti paelaga kokku ja poeta vannivette.

Selline looduslik taimekotike annab vanniveele ja kogu ruumile eriliselt hea lõhnaemotsiooni. Samuti võib sellega teha kehale massaaži.

TALV 2018 NAERATA

51

ilu-uudised

Probiootikumid ilu teenistuses

Koori ja niisuta Topelttõhus uudistoode Eucerin Hyaluron-Filler, öine koorija ja seerum on vananemisvastase toimega kooriv ja niisutav seerum, mis mõeldud kõikidele nahatüüpidele. Efektitoode silub naha tekstuuri, ergutab raku uuenemisprotsesse ja täidab ka sügavaimad kortsud. Nahk muutub kiiresti märgatavalt siledamaks ja säravamaks.

Uus tootesari Pro Biotics näole, kehale ja juustele sisaldab eksklusiivset patenteeritud probiootikumide- ja prebiootikumidega rikastatud ECOSKIN® -kompleksi.

See stimuleerib naha loomulikku kaitsemehhanismi, niisutab ja toidab ning vähendab nahaärritust. Tooted on hüpoallergeense koostisega ning sobivad ka kõige tundlikumale nahale.

Hinnad 9,91–22,17 €

Eucerin Hyaluron-Filler öine koorija ja seerum (30 ml) 52,30 €

Mitmekülgsed iluampullid Babé uued iluampullid sisaldavad üli­tõhusaid toimeaineid, mille tulemust näeb juba pärast esimest kasutuskorda. Nende koostis on kerge, kiiresti imenduv ja sobib kõigile nahatüüpidele. Lõtvunud nahale ideaalsed Proteoglükaan F+F ampullid taastavad naha elastsuse. Tuhmile nahale sobivad Vitamiin C+ ampullid muudavad jume ühtlaselt säravaks ja nooruslikuks. Ärritunud, kahjustunud ja rosaatseaga nahale ideaalsed BiCalm+ampullid aga turgutavad, rahustavad ja taastavad nahka. Lõhna-, värvaine-, alkoholi-, ftalaadi-, parabeeni- ja mineraalõlivabad, mittevalgustundlikud, hüpoallergeensed, dermatoloogiliselt testitud.

Valikus on 2- ja 10-ampullised pakendid.

Asjatundlik juuksehooldus Loodusliku koostisega René Furtereri tooted sisaldavad taimeekstakte ja peanahka ergutavaid eeterlikke õlisid.

Kaubamärgi keskmes on kogum juuksehooldusrituaale. Neid järgides tuleks peanahk massaažiga ette valmistada, seejärel pesta juukseid sobiva šampooniga ning siis keskenduda peanaha ja juuste süvahooldusele.

Hinnad 13,25–72,86 €

Babé Bicalm + rahustavad ampullid (2 ml 10 tk) 22,40 € Babé Proteoglycan F+F pinguldavad ampullid (2 ml 10 tk) 22,40 € Babé Vitamin C+ sära andvad ampullid (2 ml 10 tk) 22,40 €

Nahk säravaks!

Vastutustundlik looduskosmeetika Pulp de Vie on orgaanilise kosmeetika lipulaev, mille missioon on tagada naha hea enesetunne. Brändi loojad Julie ja Melanie kasutavad toodetes puuvilju, mis ei ole enam müügikõlbulikud, kuid on ideaalse küpsusega nahahoolduses kasutamiseks. Kõik koostisosad on Prantsuse päritolu ja saadud väiketootjatelt. Hinnad 6,77–20,25 €

Antioksüdantide ja Korea traditsiooniliste taimedega Jowaé näomaskid täiendavad ilurituaale. Kasuta neid eraldi või kombineeri, et saavutada eri näopiirkondades efektiivseim tulemus. Lootoslillega puhastav savimask matistab 5 minutiga kombineeritud ja rasuse naha. Sakura õie veega niiskust taastav mask annab 10 minutiga niiskusesüsti igale nahatüübile. Valge teega klaaristav mineraalmask toob näole tõelise sära vähem kui kahe minutiga. Dermatoloogiliselt testitud, ei sisalda parabeene, mineraalõlisid, silikoone ega loomset päritolu koostisosi, 97% koostisosadest on looduslikku päritolu.

Jowae kosmeetikasari 5,50–33,15 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

52

NAERATA TALV 2018

TEKST: KAIRIT TUHKANEN / WWW.ILUNURK.EE

BIONIKE KINGITUS ON KINDEL VALIK! On ütlemata meeldiv tunda Itaalia hõngu omal nahal ning jagada seda kallite inimestega. Nüüd on see võimalik ka Eestist lahkumata. Apotheka Beauty pakub oma rikkalikus kaubavalikus otse Milanost pärit BioNike dermakosmeetikat, mis on loodud tundliku ja allergilise nahaga inimestele. BioNike toodete hulgast leiad endale kindlasti sobivad kingitused!

VÕLUV PILK: DEFENCE COLOR RIPSMETUŠŠ 3D VOLÜÜMKOOLUTAV-PIKENDAV 3D-ripsmetušš muudab pilgu hetkega lummavaks. Erilaadne toimeaine lisab ripsmetele tugevust ja tihedust. Kaarjas hari, mille läbilõige meenutab lilleõit, pikendab ja koolutab ripsmeid. Hind 18,86 €

TÄPSELT ÕIGE: DEFENCE COLOR SKYLINER SILMALAINER 01 MUST

KAUNIS JUME: DEFENCE COLOR PÄIKESEPUUDER 206 MOSAIQUE Imeilusa päikesepuudri peen tekstuur on õhulise, särava ja sametise viimistluse kauneim pärl, mida ihaldab endale iga naine. Luksuslikku toodet saab kasutada nii loomuliku jume rõhutamiseks kui ka naturaalse modelleeringu ja silmameigi tegemiseks.

Hind 17,00 €

ALATI MOES: DEFENCE COLOR MATT HUULEPULK 406 CERISE Punane huulepulk lummab siidisuse ja matistava efektiga.

Niisutava toimega kreemjas tekstuur on huultel mugav ja kaitseb neid tänu erilistele Glow Factori kompleksis sisalduvatele aktiivsetele koostisainetele.

Tulemus on hästi püsiv.

Hind 11,96 €

Efektne silmalainer on iga meikija unistus. Skyliner silmalaineriga on lihtne tõmmata ka peenikest joont.

Vedel konsistents moodustab läikivmusta lõpptulemuse, kuivab kiiresti ja püsib hästi peal kogu päeva. Koostis on oftalmoloogiliselt testitud ning sobib ka kontaktläätsede kandjatele. Hind 17,60 €

TURVALINE ELU: DEFENCE SUN 50+ PÄIKESEKAITSEPULK See on eluliselt oluline kingitus, mis muudab turvaliselt nauditavaks nii päikeselise päeva, suusareisi kui ka rannapuhkuse. Veekindla toote pehme, läbipaistva tekstuuriga koostis sobib suurepäraselt tundlike piirkondade kaitsmiseks.

SPF 50+. Hind 15,24 €

NOORUSLIK PALE: INSTANT HYDRA DETOKS NIISUTAV MASK Läbipaistev mask hellitab nahka põhjaliku niisutuse ja värskustundega. Kui kanda väike kogus toodet näole ja kaelale enne magamaminekut, siis hommikul ärgates on nahk pringim ja üldine ilme värskem.

Hind 19,08 €

PUHAS RÕÕM:

INSTANT PURE PUHASTAV MUST MASK Tõeline moehitt! Musta värvi näomask on nahale kasulik ja selle kasutamine tekitab palju elevust.

Tootes on suures koguses erinevat savi ja bambusesütt, millel on rasu imavad omadused.

Kreemjas tekstuur puhastab naha kohe, jätab selle matiks ja mõnusalt siledaks. Hind 19,08 €

sinu ilu

JOWAE niisutav veesprei (200 ml) 10,37 €  Kasutan veepihustit päris tihti, kui nägu vajab väikest värskendust. See vesi on meeldiva lõhnaga, kuid minu jaoks oli sel võib-olla natukene liiga tugev lillelõhn. Aga värskendas ilusti.

Lauljatar ja meele­lahutaja Tanja Mihhailova-Saar armastab ilutooteid, mis lõhnavad õrnalt ja toimivad kiirelt imendudes. Millised on tema uued lemmikud Apotheka Beauty valikust?

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: LAURA STRANDBERG

Veidike lõhna, grammike värskendust IDUN näopuhastusvaht (150 ml) 18,78 € ja IDUN päevakreem kuivale nahale (50 ml) 30,29 €

54

NAERATA TALV 2018

 Need tooted on mõeldud naistele, kellele meeldivad lõhnatud kreemid.

Mulle meeldib, kui ilutooted veidi lõhnavad, näiteks värskelt või veidi magusalt. Ent see on maitseküsimus. Vaht puhastas ilusti naha, kuid tugeva lavameigi eemaldamiseks pidin kasutama lisaks ka niisket salvrätikut. Kreem oli veidi rasvasema koostisega, mis on just suurepärane kuivale nahale.

BIONIKE Eye tursete­vastane silmaümbruskreem (15 ml) 21,43 €  Silmad on minu jaoks tundlik teema, kuna viimasel ajal ma ei saa väga palju magada. Minu probleem on nn pandasilmad.

Kreem on tursetevastane ja kerge tekstuuriga, peale kandes tekitab mõnusa jahutava tunde. Imendub hästi.

sinu ilu AVÉNE Body niisutav  Hea lõhnaga, ja kehapalsam (250 ml) mis kõige olulisem 22,46 € – see imendus väga kiiresti naha sisse.

Mulle ei meeldi kehapalsamid, mis jätavad nahale rasvase kihi. Nahk sai hästi niisutatud.

VICHY Slow Age öökreemmask (50 ml) 40,26 € A-DERMA kaerapiima ekstraktiga vahutav geel (200 ml) 8,50 €  Omamoodi lõhnaga geel (sisaldab kaerapiima ekstrakti). Kasutasin korraga väga väikese koguse, mis läks hästi vahtu. Ei kuivatanud nahka.

 Ma olen Vichy kreemide fänn. Mul on endal kodus palju Vichy tooteid, kuid just seda kreemi veel ei olnud. Natuke erilisema lõhnaga ja mõnusa tekstuuriga kreem jättis pärast kasutamist mõnusa jahutava tunde. Igatahes oli minu nahk väga rõõmus.

FILORGA Scrub & Mask (55 ml) 57,17 €  Esiteks meeldis mulle väga selle toote purk.

Vajutusega tuli vajalik kogus kreemi korgi pinna peale ning ülejäänud mask ei puutu kokku õhu ega sõrmedega, mistõttu toode püsib värske ega rikne kiiresti. Väga meeldiva lõhnaga.

Eriti tore oli see, et koorija ja mask olid saanud ühes tootes kokku. Praegu ei ole mul üldse enda jaoks sellist spaa-aega ning see variant säästab natukene aega. Näole hõõrudes oli tunda väikseid koorimisosakesi, mis ei olnud väga tugevad ja seetõttu ei kraapinud minu tundlikku nahka.

Pärast maski oli nahk pehme, niisutatud ja pingul. Ühesõnaga – minu uus lemmik!

BABE Proteglycan F+F ampullid näole (3 x 3 ml) 18,63 €  Uus lemmik! Väga mõnusa ja siidise tekstuuriga seerum. Tekitas kohe ootamatult veidra pinguldava tunde. Nahk tundus pärast tervislikum ja jumekam. See seerum leiab ka tulevikus tee minu koju.

Toodete juures on Apotheka Beauty.ee hinnad.

KLORANE mangošampoon kuivadele juustele (200 ml) 11,43 € ja juuksepalsam mangovõiga (200 ml) 13,50 €  Mõnusa kerge mango­ lõhnaga tooted. Juuksed olid pärast pesu väga pehmed ja siidised ega vajanud eriti kammimist.

TALV 2018 NAERATA

55

Tervisest inspireeritud ilupood – Apotheka Beauty Novembri keskel avas T1 kaubanduskeskuses oma uksed Apotheka Beauty ilupood, kus on suurim valik esimest korda Eestisse jõudvatest sees- ja välis­pidiselt ilu toetavatest brändidest.

Kairit Tuhkanen

56

NAERATA TALV 2018

K

õik ilupoes müügil olevad kaubamärgid on loodud eelkõige silmas pidades nõudliku naha, aga ka teadliku kasutaja vajadusi.

Seda, et Apotheka on apteek, teavad ilmselt kõik. Kuid millest sai alguse Apotheka Beauty? „Tegemist on ilupoega, mis eristub teistest eelkõige oma tervise puudutusega sortimendi, usaldusväärsete apteegitaustaga inimeste ja nüüdisaegsete abistavate teenuste poolest,“ ütleb Apotheka Beauty sortimendijuht Riin Liplik.

Apteeki valitakse tooted kindlate nõuete järgi.

Need peavad sobima tundlikule nahale, olema kliiniliselt testitud, nende väljatöötajateks on arstid ning need on toodetud ravimite valmistamise nõudeid järgides. Apteegis on keelatud müüa dekoratiivkosmeetikat, ka siis kui on tegu allergilise ning väga tundliku naha või silmadega inimestele mõeldud toodetega, mis on säilitusainete-, lõhnaainete- ja gluteeni- ning niklivabad. Samuti on apteekidel piiratud toonivate, iluvigu peitvate kreemide müümine, ehkki neil võivad olla samal ajal ka suurepärased omadused vistrikulise või muul moel nõudliku naha seisundi parandamiseks. „Saime aru, et selliseid tooteid on Eesti kaubandusvõrgust raske leida ning inimesed on oma murega üksi,“ põhjendab Riin ­Liplik. „Seetõttu sai loodud Apotheka Beauty, et inimestel oleks võimalik soetada endale kvaliteetset, kuid samas nahka mitte liialt koormavat iluarsenali.“ Apotheka Beautyst leiab ka uudset ja põnevat nutrikosmeetikat ehk iluvitamiine ja toidulisandeid.

Uues ilupoes on oma koht ka kõrgekvaliteedilisel mineraalkosmeetikal ning medical make-up’il ehk arme ja ebakorrapärasusi tugevalt katvatel meigi­ toodetel.

Apotheka Beauty ilupoe leiab T1 kaubanduskeskuse esimeselt korruselt Apotheka apteegi kõrvalt.

FOTOD: ANDREI OZDOBA

Riin Liplik

3

sinu ilu

tervisest puudutatud ilmet Vaimustu jumestuskunsti mängu­ lisusest ja võimaluste rohkusest.

See toob palgele värskuse ja terve jume, et olla eriline ja ainulaadne igas olukorras.

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: MAIKEN STAAK l JUMESTUS: MARII LOTTA l MODELLID: MARI-LIIS FRIDOLIN, PIA-LOTTA TOOM, HANNA BRITA KÄHARI

TALV 2018 NAERATA

57

sinu ilu

Isikupäraselt loomulik Meik, mis ei paistagi välja nagu meik. Kõlab intrigeeri­ valt? Ja ajatult! Naturaalne ehk nude-jumestus tõstab esile iga naise ilu ja erilisuse.

Kuidas?

 Kauni naturaalse meigi saladus peitub ennekõike hoolitsetud nahas.

Kanna hoolt selle eest, et sinu nahk oleks alati puhas, niisutatud ja toidetud. Kaunis kuma tuleb õrnast koorimisest, niisutus naha seisundiga sobivast kreemist ja lisatoit toetavast maskist.  Leia endale õiged värvitoonid, mis just sinu näo särama panevad ja parima selles välja toovad. Vali heledad, pea märkamatuks jäävad lauvärvid, mis aitavad sinu silmi rõhutada.  Loomulikkust rõhutava jumestuse puhul piisab silmadele sära ja sügavuse andmiseks heast ripsmetušist, mis lisab ripsmetele õrna grammikese pikkust ja tihedust.

Kulmukaar olgu loomulikult täidlane ja korrigeeritud.  Huulte kaunistamiseks ja niisutamiseks vali värvitu või hele toon.

Kasutatud tooted Glo Skin Beauty: 1. ripsmetušš veekindel black (10 ml) 29 € 2. huuleläige naked (4,4 ml) 19 € 3. huulepulk-pliiats kõrgläikega heirloom (2,8 g) 25 € 4. kreemjas lauvärvipliiats metro (1,4 g) 25 €

58

NAERATA TALV 2018

Tervise puudutus:

1.

2.

Tugevatoimeliste antioksüdantidega A-, C-, E-vitamiinide ja rohelise tee ekstrakti sisaldavad Glo Skin Beauty meigitooted kaitsevad ja toidavad nahka vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Toodetel on UV-kaitse, ­ mis hoiab nahka enneaegse vananemise eest. Glo Skin Beauty tooteid on tunnustanud ka paljud derma­ toloogid ja ilukirurgid.

3.

4.

sinu ilu

Igapäevane klassika

Kuidas?

Igasse argipäeva sobib meik, mis rõhutab loomu­ likkust ning samal ajal hooldab nahka ja kaitseb seda keskkonnamõjude eest.

 Jumestuskreem ühtlustab nahatooni ja annab sellele terve välimuse. Vali jumestuskreem, mis on sarnane sinu naha tooniga või sellest üks toon heledam. Jälgi, milline on sinu naha alatooni – kollakas, roosakas või oranžikas. Õige toon sulandub nahatooniga nii, et kõrvaltvaataja ei saa arugi.  Anna kerge lihv näole kompaktpuudriga, mis kinnitab jumestuskreemi ja matistab naha.  Rõhuta põseruužiga kergelt põsesarnu.

Loomulikuks tulemuseks ja värskuse saavutamiseks piisab mõnest õrnast pintslitõmbest.  Hoolitse kulmude eest, sest need annavad näole kauni raami, vali nende rõhutamiseks sama tooni või üks toon heledam pliiats.  Huuled võõpa õrnalt üle naturaalset tooni läikega, mis lisab huultele lopsakust ja nooruslikkust.

Tervise puudutus:

Dermakosmeetikasari Bionike fookuses on tundlik ja allergiline nahk. Tooted ei sisalda säilitus- ja lõhnaaineid, on gluteenivabad ning testitud naha peamise ülitundlikkuse tekitaja nikli suhtes.

6.

1.

Kasutatud tooted Bionike color:

5.

3.

1. natural kulmulainer 402 chatain 12,37 € 2. huuleläige tooniv 303 bonbon (6 ml) 12,57 € 3. kompaktpuuder 102 miel (8 g) 18,51 € 4. glam touch põsepuna 102 tulipe (6 ml) 19,62 € 5. ripsmetušš pikendav-koolutav must (8 ml) 17,47 € 6. jumestuskreem lifting 204 miel (30 ml) 23,15 € 7. primer meigialuskreem (30 ml) 21,66 €

4.

2.

7.

TALV 2018 NAERATA

59

sinu ilu

Femme fatale

Naudi eneseteadlikkust ning avasta endas oma müstiline ja võrgutav pool!

Kuidas?

 Peida iluvead nahatooniga sobiva jumestuskreemiga ning võtta appi valgustpeegeldav pliiats või -kreem, et varjata tumedad silmaalused ja muuta väsinud jume säravaks.  Et saavutada ühtlaselt värske jume, tasanda nahk toonierinevusi korrastava puudriga, mis vähendab nahapunetust ja tumedaid varje.  Lauvärvi mitmekihiliselt peale kandes püsib see paremini. Kata laug esmalt heledat tooni värviga, mis on heaks silmameigi põhjaks ja ühtlustab nahatooni. Lähtuvalt oma silmade kujust rõhuta lauge tumedamate toonidega.

Tervise puudutus:

Dr. Hauschka mineraalsete värvipigmentide ja ravim­ taimetõmmistega jumestustooted on üdini looduslikud ja/või mahekosmeetika. Neis pole sünteetilisi lõhna- ja säilitusaineid, mineraalõlisid ega silikoone.

 Modelleri kulmud ja viimistle need kulmugeeliga. Kooluta ripsmed ja kanna ripsmetušš ülemistele ja alumistele ripsmetele.  Huulte rõhutamiseks ja neile kuju andmiseks joonista huulepliiatsiga huulekontuur, kanna huultele veidi puudrit, et huulepulk püsiks kauem ning vali toon, mis võtab põlvist nõrgaks.

Kasutatud tooted Dr. Hauschka:

4.

6.

1.

5.

2.

60

NAERATA TALV 2018

3.

1. lau- ja kulmuvärvipalett stone (5,3 g) 33,77 € 2. kulmu- ja ripsmegeel 00 translucent (6 ml) 16,91 € 3. toonierinevusi korrastav puuder ­translucent (8 g) 31,75 € 4. valgustpeegeldav pliiats 00 translucent (2,5 ml) 16,91 € 5. jumestuskreem 05 nutmeg (30 ml) 25,39 € 6. huulepulk 08 hollyhock (4,1 g) 22,21 € Tooted saadaval ApothekaBeauty.ee-s.

liigu terviseks TEKST: KRISTINA TRAKS l FOTOD: AIVAR KULLAMAA, ERAKOGU

Suplus külmas vees Talisuplus on menukas harrastus meie naabrite juures ning Eestiski leidub aasta-aastalt aina rohkem julgeid, kes külmal ajal riided seljast heidavad ning vaid paarikraadisesse vette suplema lähevad. „Talisuplus on puhtalt kinni mõtlemises,“ ütleb taliujumise harrastaja Aivar Tugedam (37).

teeb tuju heaks 62

NAERATA TALV 2018

S

eni väga soojalembese Aivari ujumise või -supluse klubiga või leida näiteks Facebookist mõni harrastajate kutsus möödunud aasta sepgrupp, kellega liituda. tembris ujuma tema sõber.

On tõsi, et taliujumine on võrdleMüügijuhina töötav mees tegi misi ekstreemne harrastus, millega suured silmad, kuid otsustas tuleks alustada järk-järgult oma orgasiiski proovida. „Esimene kord oli tõeline šokk. Ma ei arvanud, et vesi võib nii nismi tunnetades, et mitte tervisele kohutavalt külm olla! Proovisin olla vees liiga teha. Olenevalt veetemperatuurist ja harjumusest võiks harrastajate poolteist minutit, kuid keha läks krampi vees olemise aeg jääda kuni kahe ja hakkasin hingeldama,“ räägib ta. Ka minutini. Kui külmas vees olemise teine katse polnud parem, ent pärast tunnetus on käes, võib tasapisi pikenkolmandat korda läks olemine heaks – dada ka ujumise vahemaid.

Aivar sai nipi kätte. „Talisuplus on peas kinni. Tuled jala või autoga vee äärde NOORENDAV HARRASTUS kohale, võtad riidest lahti ja lihtsalt Õpetaja Ingrid Imelik (40) lähed. Ei tohi mõelda, vaid minna nimetab end talveiniotse vee suunas,“ kirjeldab meseks, kes on alati Aivar. “Alguses on tunne armastanud rohkem väga võõras. Aju lööb jahedat kui sooja. Pole häirekella: muuda kesksiis ime, et talisupkonda ja põgene, aga lemine oli Ingridile kui „kannatad“ esimese asjade loomulik käik. minuti ära, siis läheb Möödunud sügisel olemine juba mõnuläks naine pärast saks. Inimesed mõtlevad tantsutrenni partneriga endale asja raskeks.“ Pikakari randa ujuma, kus Kuidas karastava talisupteda tabaski äratundmine, lusega alustada? Aivar soovitab Ingrid Imelik et see tegevus on just tema jaoks. tulla kohe ujuma väliveekogusse, Praegu käib ta igal nädalavahetusel mitte alustada kodus külma duši all iga ilmaga koos sõpradega Kalarannas katsetamist. Tema jaoks on ebameeldiujumas. vam seista külma duši all, kui karsumdi „Kalarannas pole mingeid mugamerre hüpata ja seal end liigutama vusi ja seegi on osa rõõmust,“ ütleb hakata. Ent ilmselt on see siiski indita. „Rand on metsik ja vesi läheb ruttu viduaalne ning tõde selgub katsetuse sügavaks. Oleme alati hulgakesi koos, käigus. natuke nagu meresugulased.“ Ingrid KAMBAKESI MÕNUSAM JA ei soovita talisuplust mitte kunagi KINDLAM minna üksinda tegema – ettevaatus Tark ja turvaline on minna suplema või ennekõike. ujuma koos kellegi kogenumaga, kes Mis tunne pärast jäist suplust on? hoiab silma peal ja vajadusel juhendab. „Tuju teeb kindlasti heaks. Minu jaoks Selleks võib ühendust võtta lähima talion talisuplus üdini rõõmus tegevus.

Külmakartmatud EV 100 pühendatud talisupluse aktsiooni ajal.

liigu terviseks Perearst Eero Merilind:

„Talisuplemine on tervete harrastus.“  Talisuplemine on tervete inimeste harrastus. Kui on plaan hakata sellise alaga tegelema, võiks esmalt pidada nõu oma perearstiga, seda eriti juhul, kui esineb kroonilisi haigusi nagu kõrge vererõhk või südameprobleemid. Mõnes mõttes on talisuplemine samamoodi peas kinni nagu pikamaajooks – mõni teeb seda ja mõni ei leia sellega tegelemiseks põhjust.

Soovitatav on alustada harrastusega ettevaatlikult, kas suve lõpus või sügisel. Ka ajaliselt võiks viibida vees esialgu pigem lühemat aega – minut kuni poolteist. Kes on külmaga juba harjunud, võib vees ka kauem olla. Ei maksa vette jääda nii kauaks, et seal hakkab külm, samuti ei tasu vees olla oma taluvusepiirini. Arvestada tuleb, et talisupluse mõju lõpeb alles siis, kui keha on uuesti soe.

Loomulikult ei maksa jääauku ronida parasjagu külmetunud olekus, palavikuga ja köhas-nohus olles. Kindlasti ei tohiks külma vette hüpata lapseootel naised, väga eakad või tõsise haigusega inimesed.

Kui talisuplemisega on juba algust tehtud, võiks seda teha regulaarselt. Sel ei ole mingit efekti, kui korra talve jooksul vette minna.

Regulaarsel suplemisel, ütlevad alaga tegelejad ise, olevat päris suur mõju – meeleolu paraneb, ainevahetus kiireneb, immuunsus tugevneb.

Islandil öeldakse, et sel päeval, kui tegeled talisuplusega, sa ei vanane,“ räägib Ingrid. Tean päris paljusid, kellele külma vette hüppamine on normaalne nädalavahetuse osa, mis käib tihti saunatamise juurde.“

Harrastaja Aivar Tugedam teab hästi, et talisuplus on paljuski peas kinni.

TURVANÕUDED TÄIDETUD Mitte iga rand ei sobi talisupluseks. Väga oluline on, et rannale oleks võimalik autoga ligi pääseda ning et vesi läheks suhteliselt kiiresti sügavaks. Vesi võiks ujudes olla rinnuni. Sügavamale ujuda ei tasu, sest see võib muutuda ohtlikuks. Ujuda on soovitatav kas kalda suunas või kaldaga paralleelselt.

Levinud soovitus on, et talisuplust ja üldse karastamist tuleks alustada sügisel. Aivar arvab, et kel väga suur soov esimest korda keset talve jääkülm vesi järele proovida, ei pea siiski ilmtingimata järgmist sügist ootama jääma, vaid võib ka kohe proovi teha. Mõistagi peab sel juhul olema tervis tugev, tagatud turvalisus ning ligidal koht, kuhu pärast jääaugust väljatulekut kiiresti soojenema pugeda. „Hästi oluline on keha lõdvestada, siis ei tule vees ka kardetud krampi. Tuleb hingata sügavalt ja pikalt,“ õpetab ta.

64

NAERATA TALV 2018

Külmaga kiireneb vereringe ja seeläbi ka ainevahetus.

Külm vesi talisupleja sõnul haigeks ei tee, küll aga võib külmetuda, kui saad pärast suplemist tuult või on organism ja immuunsüsteem tundlik. Sellepärast on väga tähtis end pärast vees käimist võimalikult kiiresti kuivatada ning riided kohe selga tõmmata. „Tegutseda tuleb kiiresti, sest õhk võib olla veest palju külmem, eriti kui puhub jäine tuul,“ ütleb Ingrid.

Supluse ajal on mõistlik kanda mütsi.

Kui tihti käia külmas vees suplemas, otsustab iga talisupleja ise. Optimaalseks peetakse kahtkolme korda nädalas. Möödunud aastal käis Aivar suplemas detsembrist jaanipäevani iga päev, 200 päeva järjest. Polnud vahet, kas väljas sadas vihma või tuiskas. „Kõige karmim kogemus oli siis, kui väljas oli -20 ja vees 0 kraadi.

Siis tundus vesi täitsa soe,“ kirjeldab Aivar. Koos grupiga käib Aivar Tallinnas Kalarannas vees iga pühapäeva pärastlõunal.

MÕJU KOGU KEHALE Mis kasu saab talisuplemisest? „Talisuplus karastusviisina valmistab keha ette külmemaks perioodiks ning regulaarselt vees käies paraneb külmataluvus,“ on Aivar veendunud. „Inimestel

hakkavad kõige kergemini külmetama sõrmed ja varbad, kuid suplus külmas vees aitab neis piirkondades vereringet parandada. Mõni on väitnud, et ka seedimine läheb paremaks. Kui supelda hommikul, siis ei pea kohvi tarbima, sest sa ärkad hoobilt üles. Teisalt, õhtul vette hüpates toimib see vastupidi.

Puhastab pea tarbetutest mõtetest, pärast mässid ennast sooja teki sisse ja uni on palju parem.

Talisuplus võib mõjuda hästi nii liigesehädade kui ka lihaskanguse korral. Vanemad inimesed käivad külmakambrites oma liigeseid ravimas, kuid talisuplusel on sarnane efekt,“ loetleb Aivar.

Karastatud ja külmaga harjunud inimene jääb harvemini haigeks ja haigestudes võib selle kulg olla kergem ning lühem. Külmaga kiireneb vereringe ja seeläbi ka ainevahetus. Keha kulutab külmaga rohkem energiat ning nii võib talisuplus aidata kaasa ka kaalu alandamisele. Kusjuures, rohkema energia kulutamise efekt ei toimi vaid vees viibimise ajal, vaid ka pärast suplust, sest vaid paar minutit külmas vees viibimist alandab kehatemperatuuri nõnda, et pärast seda vajab organism rohkem energiat endise temperatuuri taastamiseks.

*Ø720 mg taimede pulbristatud drooge (160 mg kuivekstrakti) Sinupret® extract’is vs 156 mg taimede pulbristatud drooge Sinupret® forte’s.

4 korda kõrgem kontsentratsioon* Ägeda tüsistumata rinosinusiidi raviks täiskasvanutel Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Tootja: Bionorica SE, Saksamaa. Esindaja Eestis: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

psühholoogia

Saame endaga SÕBRAKS! Madal enesehinnang ehk arvamus endast kui rumalast, saamatust, inetust või mõttetust inimesest paneb oma vajadustest mööda vaatama ning end elus tagasi hoidma. Kuidas oleks võimalik sellest taagast vabaneda?

E

nesehinnang mõjutab seda, milliseid eesmärke endale seame ja milliseid täidame, kas kandideerime soovitud ametikohale ning milliste lähisuhetega rahuldume. Madal enesehinnang võib panna loobuma võimalustest kinnihaaramisest, sest inimene ei usu, et nendega toime tuleb või neid väärib.

Otse vastupidi võib madal enesehinnang panna inimest äärmuslikult palju pingutama, kuid olenemata saavutusest usub ta ikka, et see polnud piisav.

ADEKVAATNE MINAPILT Enesehinnang on arvamus enda kohta ning seetõttu ei pruugi see olla reaalsete võimete või toimetulekuga seotud. Mis saaks siis, kui oma võimetes kõhklemise

66

NAERATA TALV 2018

asemel seaksime kahtluse alla iseenda arvamuse oma võimetest?

Olenevalt elusituatsioonist kõigub enesehinnang kõigil inimestel. Iga inimese võimete, oskuste ja kogemuste tase varieerub eri valdkondades. Adekvaatne minapilt tähendab teadlikkust oma tugevustest ja nõrkustest.

Soovi korral kasutab adekvaatse minapildiga inimene teadlikult oma tugevusi ja arendab oma nõrgemaid külgi. Ta hindab end üldiselt väärtuslikuks inimeseks ning seetõttu ei kõiguta negatiivsed kogemused tema minapilti äärmustesse. Ta on nõus võtma vastu konstruktiivset kriitikat ja vajadusel tunnistama oma vigu. Samuti on ta valmis tunnustama ennast ja teisi ning seisma oma vajaduste eest.

TEKST: kliiniline psühholoog MIRJAM OOL (AMBROMED KLIINIK) FOTOD: FOTOLIA

KUIDAS TEKIB MADAL E ­ NESEHINNANG? Enesehinnang kujuneb elukogemuste põhjal, millest teeme järeldused enda võimete ja inimese kui terviku kohta.

Madal enesehinnang hakkab kujunema juba lapsepõlves. Arenedes õpib inimene tundma ennast, teisi enda ümber ja kogu maailma. Enesehinnangut mõjutavad otsene kriitika, väärkohtlemine, hülgamine, kiusamine, aga ka vähem otsesed või traumeerivad sündmused, nagu vähene tunnustus või tähelepanu lähedastelt, ka pereringis naljaheitmine.

Samuti vanemate ülehoolitsuse ja -muretsemise korral võib laps tajuda, et ei usuta tema võimetesse iseseisvalt toime tulla. Kõrvalseisjale ei pruugi need olukorrad kuigi traagilised paista, kuid oluline on, mida laps ise selles olukorras tunneb, mõtleb ja millised järeldused sellest teeb. Mõju avaldavad ka perest väljaspoolt saadavad kogemused. Teismeeas ollakse väga tundlikud omavanuste arvamuse suhtes ning sotsiaalsed ebaõnnestumised või tõrjumine võivad mõjutada inimese arvamust iseendast.

NEGATIIVSE MINAPILDI K ­ INNISTUMINE Korduvate negatiivsete lapsepõlvekogemuste järel kinnistub negatiivne minapilt, mis hakkab mõjutama edaspidi välismaailmast saadava informatsiooni töötlemist. Negatiivse minapildiga inimene võib hakata tajuma ka uusi ja neutraalseid kogemusi negatiivses valguses. Aju töötab nii, et otsib pidevalt kinnitust sellele, mis klapib varasema informatsiooniga. Kui usun, et olen teistest rumalam, siis tõlgendan kergesti iga valet vastust kontrolltöös või seltskonnas kuuldud blondiinianekdooti kui kinnitust enda rumaluse kohta. Enda

võimetes kahtlemine võib panna ka selle järgi käituma: näiteks ei minda eksamile, katkestatakse õpingud või koormatakse end üleliigsete kohustustega; ei kandideerita sobivale ametikohale; ei väljendata seltskonnas oma arvamust ega vajadusi; rahuldutakse kahjustavate või vägivaldsete kaaslastega. Sellega käivad kaasas mõtted „Ma nagunii ei saa hakkama, pole mõtet proovidagi. Ma ei meeldi kellelegi. Ma ei vääri paremat“.

Selline käitumisviis pakub uusi kogemusi, mis kinnitavad juba moonutatud negatiivset minapilti, mis seejärel süveneb veelgi.

MÕJU SUHETELE JA TERVISELE Madala enesehinnanguga inimesed ei ole enda ja oma eluga üldiselt rahul.

Madal enesehinnang võib mõjutada lähisuhete säilimist, sest ebakindluse tõttu võib inimene tunda suuremat hirmu kaaslase kaotamise pärast. Sellest tulenev partneri asjatu kontrollimine või pidev kahtlustamine võib paarisuhte lagunemise tõeks teha. Madal enesehinnang teeb inimese eluraskuste suhtes üldiselt haavatavamaks. Kõigil tuleb ette suhete purunemisi, töökaotust ja terviseprobleeme, mis mõjutavad toimetulekut ja rahulolu. Madala enesehinnanguga inimesel võib olla neid raskem üle elada, sest raskustes olemist ja nendes toimetulekut seostatakse enda isikliku väärtusega. Nii võivad kujuneda välja ärevushäired või depressioon. Madal enesehinnang on taustaks ka sotsiaalärevusele, mille puhul tuntakse ärevust suhtlemist nõudvates olukordades ja seetõttu üritatakse neid võimalikult palju vältida.

ENESEHINNANGU A ­ DEKVAATSEMAKS MUUTMINE Lapsepõlves või teismeeas väljakujunenud madalat enesehinnangut on võimalik adekvaatsemaks muuta positiivsete elukogemuste ja tõlgenduste muutmise kaudu, kohendades oma arvamusi vastavalt elukogemustele ümber. Enesehinnangu parandamiseks on võimalik ise midagi ette võtta ja kasutada lähedaste abi, teha harjutusi eneseabiraamatute põhjal või pöörduda psühholoogi poole.

psühholoogia

8 viisi, kuidas parandada enesehinnangut 1. Teadvusta, et probleem on enesehinnangus.

Sea kas või veidigi kahtluse alla see, et probleem ei pruugi olla sinu võimetes ja oskustes, vaid selles, mida oma võimete kohta arvad. Erista tegelikke võimeid ja arvamust oma võimete kohta.

3. Märka mõttemoonutusi.

Mõttemoonutused aitavad välismaailmast informatsiooni saamisel teha kiireid järeldusi. See on mugav ning nõuab vähem ajalist ja vaimsest ressurssi. Kiiresti järelduste tegemine võib olla vildakas ja ebakõlas reaalsusega. Pööra tähelepanu, kas liialdad oma mõtetes ja ütlustes ning proovi sõnastada reaalsusele vastav järeldus.

Mõttemoonutused ­ Mustvalge mõtlemine – „Kui ma ei saa kõiki hindeid viisi, siis olen ebaõnnestunud.“ Katastrofiseerimine – „Ma jään igavesti üksikuks.“ Valikuline tähelepanu – „Sain ülemuselt kiita, aga ta palus veel parandada ühte raportit, seega ma ei tulnud oma ülesandega toime.“ Tuleviku ennustamine – „Ma saan nagunii kehva hinde eksamil.“ Positiivse tühistamine – „Seekord läks hästi, aga see oli lihtsalt õnnelik juhus.“ Üldistamine – „Keegi ei kutsu mind kunagi kuhugi.“ Sildistamine – „Ma olen nii loll ja laisk.“

Kogemuste tõlgendamisel kujuta ette, kuidas vaataks sinu olukorra peale inimene, kes arvab endast üldjoontes positiivselt.

Mida tema arvaks sellest, kui ülemus oli tööl vihane või kui sõber unustas küllakutse. See aitab näha olukorda kaugemalt ning luua ratsionaalseid selgitusi olukorrale.

Hinda, kas tõlgendad maailma adekvaatsete faktide või arvamuste kaudu.

4. Pane vanad arvamused proovile.

Selleks korralda eksperiment, et näha, kas arvamus vastab tõele või mitte. Kui arvad, et tead, mida teine inimene mõtles, siis selles täielikult veendumiseks on vaja küsida tema käest, mida ta mõtles. Uskumuse „Kui teen ühegi vea, olen täielikult läbikukkunud“ kontrollimiseks tuleb järgmisel eksamil meelega mõni viga teha ja vaadata, mis on selle tagajärjed. Pärast eksperimenti hinda tulemusi ja planeeri uus eksperiment.

5. Tunnusta ja märka positiivset.

Tunnusta end tehtud sammude ja uute kogemuste proovimise eest. Adekvaatse minapildi arendamiseks pööra tähelepanu ka oma positiivsetele külgedele ja tuleta neid regulaarselt meelde. Koosta nimekiri oma tugevustest, oskustest, headest omadustest ja saavutustest. Palu lähedastelt abi ning küsi nende arvamust enda kohta. Kirjuta iga päev üles, mida oled päeva jooksul teinud või mida positiivset enda puhul märganud, ükskõik kui väike see asi on.

6. Ole kaastundlik enda suhtes.

Aktsepteeri oma nõrku ja tugevaid külgi. Lepi sellega, et ei pea olema igas valdkonnas alati parim ja edukaim. Ole sama toetav ja kaastundlik enda suhtes, nagu oled teiste inimestega. Räägi endaga oma mõtetes viisil, nagu räägiksid sõbraga – mida ütleksid talle, kui tal oleksid elus samasugused olukorrad või kui ta mõtleks sarnasel viisil?

7. Vii oma tegelikud soovid ellu.

Mõtete lugemine – „Ma tüütan teda. Ta arvab, et ma olen igav.“

Mõtle, mida oled oma elus tahtnud saavutada või mida oled kahtluse pärast jätnud tegemata. Mis on sinu enda jaoks tähtis, mitte mida arvad, et ootavad sinult sinu vanemad või teised olulised inimesed sinu elus. Plaani ja vii need tegevused ellu, alustades esimesest väikesest sammust. Enesehinnang ei parane vaid sellele mõeldes. Kui saad uusi kogemusi ning ületad katsumusi, kasvab ka enesehinnang.

Isiklikult võtmine – „Müüja oli kurja näoga, ma tegin midagi valesti.“

8. Lepi minevikutraumadega.

Emotsionaalne põhjendamine – „Ma tunnen, et olen hädapätakas.“ „Peaks-“ ja „peab“-laused – „Ma peaksin kõike teadma ja probleeme ette nägema. Ma ei tohi teha vigu.“

68

2. Vaata teise nurga alt.

NAERATA TALV 2018

Mõtle, millised kogemused varasemas elus võisid põhjustada enesehinnangu alanemist. Lähedastega toimunud sündmustest tasub nendega rääkida ja kuulata, mida nemad nendest olukordadest ning oma käitumisest arvavad. Kui see pole võimalik, siis mõtle nüüd täiskasvanuna, kas nooremana tehtud järeldused olid ratsionaalsed ja kas neid olukordi võiks nüüd ka teise pilguga vaadata. Täiskasvanuna oleme võimelised asju hindama teisiti kui lapseea teadmiste ja oskustega.

loodusravi

Söö, soojenda, tugevda

Talvine niiskus, külm ja napp päikesevalgus esitavad organismile ja psüühikale ohtraid katsumusi. Kuidas hoida organismi ärksana ja mitte lasta haigusel ennast kimbutama tulla?

TEKST: IRJE KARJUS l FOTOD: FOTOLIA

Kuidas haigusi eemal hoida?

Neli talvist organismitugevdajat

1|

Tugevda immuunsüsteemi ja ole oma keha suhtes tähelepanelik, et märgata juba esimesi arglikke sümptomeid (kerget uimasust, kähedat kurku, külmatunnet, keha tundlikkust) ja asu kohe oma tervise tugevdamiseks tegutsema.

 ÜHEKSAVÄGINE,  PUNANE PÄEVAKÜBAR,  VITAMIINIRIKKAD

MARJAD,

 SEENED.

2|

Söö talvisel ajal organismi toetavaid toitusid (rohkelt köögivilju, eriti rohelisi, marju, tsitruselisi, ingverit, sooje taimeteesid ja puljongit) ning väldi lümfisüsteemi koormavaid toitusid (rohkelt töödeldud ja suhkrurikkaid toite, maiustusi, kiirtoitu, piirata võiks ka piimatoodete hulka).

3|

Luba oma kehale piisavalt puhkust, aga ka füüsilist koormust. Viibi nii palju kui võimalik väljas värskes õhus, et püüda kinni see vähenegi päikesevalgus meie laiuskraadil. Paku endale meelelisi naudinguid ja rõõme, mis vähendavad stressi teket.

Nakkusi peletav punane siilikübar  Aktiveerib

immuunrakud, takistab viiruste levikut, hävitab bakterid, ergutab lümfiringlust, et puhastada organismi kahjulikest jääkainetest. Temast on palju abi nakkuste ärahoidmisel.

Tõmmist või tinktuuri võib valmistada kogu taimest (juurest õieni). Võta 1 spl taimesegu ja vala peale kuum vesi ning lase 20 minutit tõmmata.

70

NAERATA TALV 2018

TEE KÖHA KOHUTAMISEKS Vägihein on väga tubli abiline, kui köha kimbutab.

Tõmmise jaoks võta 1 tl õisi 1 tassi kuuma vee kohta.

Lase 15–20 minutit tõmmata ja joo.

Väekas vägihein  Vägiheina nimetatakse üheksavägilaseks, millel on üheksa väge sees. Selle

taime ees seistes tunned end väiksena. Kes on viitsinud suvel käia iga päev selle vägeva taime õisi korjamas, on saanud endale rohukappi üheksa väge, mis aitavad hoida haigused eemal. Vägihein omab põletikuvastast, valuvaigistavat ja rögalahtistavat ning immuunsüsteemi tugevdavat toimet.

TINKTUUR IMMUUNSUSE TOETUSEKS Hingamisteede põletiku ja kõhuvalude puhul võib samuti end teega ravitseda, kuid teest tugevama toimega on üheksavägise tinktuur.

Pane pooleliitrisesse purki poole jagu üheksavägise õisi ja leheribasid. Vala peale 40-protsendine viin ning jäta kaheks nädalaks tõmbama. Tarvitada võib seda immuunsüsteemi häirete korral umbes 20 tilka kolm korda päevas.

Tervistavad marjad  Pihlakal on seenhaigusevastane, verejooksu peatav, lahtistav, haavu parandav, immuunsüsteemi tugevdav toime.

Mõjub hästi veresoontele.  Must sõstar ergutab kehavedelike

liikumist, takistab veresoonte lubjastumist, on põletiku-, valu-, ja mikroobidevastase toimega ning hea immuunsüsteemi tugevdaja.  Astelpaju, jõhvikas ja pohl toimivad

mikroobi- ja viirusevastaselt, leevendavad põletikku ja valu ning tõstavad organismi kaitsevõimet.  Mustikas aitab alandada veresuhkrut, tasakaalustab seedimist ning tugevdab silmanägemist, puhastab ka organismi.

VIIRUSI PEATAV MARJATÕMMIS Tõmmis nimetatud marjadest on hea kõhu- ja peavalu puhul ning algava viirushaiguse korral. Aitab puhastada organismi ladestunud jääkainetest ja tõstab organismi kaitsevõimet.

Pane termosesse peotäis kuivatatud marjadest, lehtedest ja pungadest tehtud segu. Lase tõmmata pool tundi ja joo päeva jooksul.

Treeniva efektiga seened  Must pässik on tõhus immuunsüsteemi turgutaja, aidates kaasa organismi kaitsemehhanismide käivitamisele. Omades positiivset mõju allergia ja autoimmuunhaiguste korral. Siiski tuleks tarvitada seda ettevaatusega ning kuumtöödeldud kujul tõmmisena.

ristsõna

Võida Aphotekalt kingitus!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli “Teie sõrmeluu on katki” Auhinna võitsid Asta Kubja Kärdlast, Laine Remann Rakverest, Ene Henning Raplast ja Külli Treiman Tartust.

Võitjatega võtame ühendust.

72

NAERATA TALV 2018

Seekord on auhindadeks 4 komplekti Bertils vitamiine.

Komplektis on Bertils Vitamin D3 närimistabletid 50 MCG (150 tk) ja Bertils Vitamin C närimistabletid 250 mg (100 tk).

Vastused palume saata 15. veebruariks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust

Soe pilk ja sära silmis KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: ERAKOGU

48 aastat apteekriametit pidanud Juta Ojamäe teab hea tervise ja rõõmu saladust. Tuleb hoida oma lähedasi, palju liikuda ja mitte viriseda.

1|

Kuidas juhtus, et valisite just apteekri elukutse?

Lõpetasin Tallinna meditsiinikooli 1970. aastal ja asusin apteekrina tööle sama aasta 1. augustil. Praegu on käsil 49 aasta selles ametis.

Ema soovitas mul alguses minna meditsiinikooli hambatehnikuks õppima, mille vastu mul ei olnud ka midagi. Sel aastal polnud koolis aga hambatehnikute vastuvõttu ja nii otsustasin viia oma paberid farmaatsia erialale. Õppida ja vaeva näha tuli palju, kuid kahe õppeaastaga sai asi selgeks.

Seda valikut pole ma veel kordagi kahetsenud.

Juta suvepikenduse reisil.

2|

Mis teile teie töö juures kõige rohkem rõõmu valmistab?

Mulle meeldib, et saan inimestega suhelda, neid aidata ning oma teadmisi ja oskusi rakendada. Ravimitest teadsin juba enne kooliminekut üht-teist, kuna minu ema töötas medõena. Olin tema juures väikeses maahaiglas sagedane külaline.

Tore on saada inimestelt tagasisidet, et soovitused on läinud asja ette. Alles hiljuti tuli üks proua minu juurde ja ütles, et on alati minult head nõu saanud.

Sära inimeste silmis ja soe pilk – see on parim.

Mäletan üht naljakat juhtumit kaugest minevikust, kui ükskord ei õnnestunud meil kuidagi saada aru, mis ühele retseptile oli kirjutatud. Lõpuks siiski selgus, et sinna oli vene keeles „vatt“ kirjutatud.

3|

Mida teete ise selleks, et ­tervis oleks tugev ja tuju hea?

Viibin võimalikult palju värskes õhus. Käime abikaasaga mere ääres jalutamas ja vahetevahel tõukeratastega sõitmas. Suviti käin palju metsas

74

NAERATA TALV 2018

marjul ja tavaliselt on talveks varutud mustikad, pohlad ja jõhvikad ikka enda korjatud.

Oleme püüdnud suve pikendada ja sõitnud igal sügisel ühele soojamaareisile akusid laadima. See annab hea võimaluse end kõigest muust välja lülitada.

Talveperioodil tarvitan siiski ka toidulisandeid nagu D- ja C-vitamiini, koensüüm Q10 ja teen ka multivitamiinikuuri.

Tuju hoiavad üleval elu ise, korras tervis ja kodune toetus. Sellele aitavad kaasa head kolleegid ja meeldiv töökeskkond. Tuleb ise olla rõõmsameelne,

Maasikapõllul koos sugulasega kive korjamas.

positiivne ja mõelda, et kõik on hästi.

Elan nüüd ja praegu ning tunnen rõõmu elust ja oma igapäevatööst.

4|

Apteekriamet nõuab pidevat uuega kursisolekut, kuna ravimeid ja terviseturgutajaid tuleb pidevalt juurde. Kuivõrd on aastatega raviviisid muutunud?

Et olla hea apteeker, on vaja palju teadmisi ja kogemusi. Eks need tulevad ikka aastatega ning pideva enesetäiendamise, koolitamise ja lugemisega. Iga kahe aasta tagant käin ennast ka esmaabikoolitustel täiendamas.

Tõsi, aastatega muutuvad ka raviviisid. Endiselt on apteekides saadaval aastakümneid tuttavad sinepiplaastrid ja sinepulber, briljantroheline ja kuumaveekotid. Lisandunud on ka palju tõhusaid alternatiive: geelikotid, mida võib kasutada nii külma kui soojana, elektrilised soojenduskotid, inhalaatorid, eri koostisega külmetuspalsamid jne.

Põhjalik muudatus on toimunud nii tavalises haavaravis kui ka põletuste leevendamisel. Enam ei kasutata näiteks vesinkperoksiidi kolmeprotsendilist lahust, furatsiliinilahust ja pantenooli.

Uute teadmiste järgi puhastatakse haava voolava jaheda veega, füsioloogilise lahusega või spetsiaalse haavaloputusvahendiga. Kasutatakse haavageele, millel on nii antiseptiline, nahka niiisutav kui ka parandav toime. Uskumatult suur valik on haavaplaastreid – pea igale haavaliigile ja suurusele oma.

On veel palju inimesi, kes on n-ö vanas kinni, kuid siiski rohkem neid, kes ajaga sammu peavad. Mina soovitan alati pigem uudseid vahendeid.

5|

Mida soovitate apteegi ­külastajatele ja ajakirja ­lugejatele, et püsida terve, reipa ja kaunina?

Hoidke ennast ja oma lähedasi ning ärge valmistage neile asjatut südamevalu.

Harrastage terveid eluviise ja liikuge nii palju kui võimalik. Olge positiivsed ja ärge virisege. Tegelge sellega, mis teile meeldib ja rahuldust pakub. Elu on ju elamist väärt.

Kingiideed Apothekast!

-20%

-25%

10,75 €

10,35 €

Avene Cold Cream väga kuivale nahale 40 ml

Gerimax Ginseng Tonic (alkoholivaba) 250 ml

KAS TUNNED, KUIDAS lõhnab ?

Xymelin

ksülometasoliin 1mg/ml

Nohu korral

nina limaskesta turse vähendamiseks täiskasvanutel ja üle 6-aastastel lastel.

Mitte kasutada kauem kui seitse päeva.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55B, 63308 Põlva.

EE/XYLO/0717/0001a