¨´ËÁÒ¢‹ÒÇ
สารัตถะ
https://stocksnap.io/photo/WK3MC1HXFQ
พฤศจิกายน 2560
www.thaiyogainstitute.com
สารัตถะ ·Õ ่ » ÃÖ ¡ ÉÒ แก ว วิ ฑ ู ร ย เ ธี ย ร ธี ร เดช อุ ท ั ย วิ ท ยารั ต น นพ.ยงยุ ท ธ วงศ ภ ิ ร มย ศ านติ ์
ÊÒÃºÑ Þ
นพ.สมศั ก ดิ ์ ชุ ณ หรั ศ มิ ์
¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹
2
¡ÃÃÁ¡ÒÃ
»¯Ô · Ô ¹ ¡Ô ¨ ¡ÃÃÁ
3
ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ ÒÃ
ªÇ¹¤Ô ´ ÇÔ ¶ Õ â ¤Ð
ความเพี ย รอั น บริ ส ุ ท ธิ ์
7
àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ § วิ ่ ง
สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร
¡Í§ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ ÒÃ
8
¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ
ไม ล ม กลางป า ซึ ่ ง ไม ม ี ใ ครอยู ใ กล พ อ ที ่ จ ะได ย ิ น ถามว า มั น มี เ สี ย งไหม?
กวี คงภั ก ดี พ งษ
ณั ต ฐิ ย า ป ย มหั น ต ปวริ ศ า จั น ทรา วรรณวิ ภ า มาลั ย นวล
10
ศิ ว รั ต น หวั ง จิ ร นิ ร ั น ดร กฤษณ ฟ ก น อ ย พรพรรณ อุ ด มพงษ ส ุ ข
11
ÈÔ Å »¡ÃÃÁ กาญจนา กาญจนากร
สารัตถะ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹
ตุลาคมจากไปแลว พรอมๆ กับสายฝน และลมหนาวเริ่มเขามาทักทายบางเบาในยามเชา ความจริงแลวไมมีสิ่งใดคงอยูตลอดกาล สิ่งเหลานี้ธรรมชาติสอนเราอยูเสมอในกฎไตรลักษณ อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา เหมือนฤดูกาลจะพร่ำบอกเราอยูเสมอ ไมวาเราจะไดยินหรือไม วาแลวทุกสิ่งจะผานไป ไมวาความสุขหรือความเศรา จงอยูกับวันนี้...และทำทุกๆ วัน ของวันนี้ใหดีที่สุด
http://magicalnaturetour.tumblr.com
สวัสดีพฤศจิกายน
2
ÊÒÃÑ µ ¶Ð
â¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ
ณ หอจดหมายเหตุพุทธทาส (สวนโมกขกรุงเทพฯ) ฟรี ไมมีคาใชจาย (รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค) ทุกเย็นวันพุธ และ พฤหัส เวลา 17.00 – 18.30 น. และวันเสารสัปดาหที่สี่ของทุกเดือน เวลา 10.00 – 12.00 น. ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน
â¤ÐÊÁ´Ø Å
สถานที่ : สถาบันโยคะวิชาการ ซ.รามคำแหง 36/1 รอบเชา เวลา 10.30-12.00 น. วันอังคาร พุธ พฤหัสและเสาร รอบเย็น เวลา 18.00-19.30 น. วันอังคาร คาลงทะเบียน 200 บาทตอครั้ง ซึ่งผูสนใจเรียน รบกวนแจงลวงหนาอยางนอย 1 วัน (เมื่อมีจำนวนผูเรียน 3 คนขึ้นไป จึงเปดสอน)
*สามารถสอบถามรายละเอียดทุกกิจกรรมไดที่สถาบันโยคะวิชาการ โทร 02-7322016-7 (ทุกวันอังคาร 8.30-17.00) และ 081-4017744 (ทุกวันจันทร-ศุกร 8.30-17.00)
3
ปฏิทินกิจกรรม
ÊÒÃѵ¶Ð
à¹× ้ Í ËÒ à·¤¹Ô ¤ âÂ¤Ð¾× ้ ¹ °Ò¹ ทาอาสนะ ลมหายใจ สมาธิ ตามหลักสูตรของรัฐบาลอินเดีย รูจักโยคะทั้งในนิยามความหมาย รวมทั้งเปาหมาย โยคะสูตรคืออะไร หฐโยคะคืออะไร แกนของโยคะ และ โยคะกับพุทธศาสนา
¡Ó˹´¡Òà àÊÒà · Õ ่ 18 ¾ÄÈ¨Ô ¡ Ò¹ 2560 8.00 10.30 13.30 15.00 17.30
-
10.00 12.30 14.30 17.00 19.30
ปฐมนิเทศ, ฝก ฝก + บรรยาย บรรยาย ฝก + บรรยาย เรียนรูทรรศนะตอชีวิต ผานกิจกรรม
ÍÒ·Ô µ  · Õ ่ 19 ¾ÄÈ¨Ô ¡ Ò¹ 2560 8.00 10.30 13.30 15.00
-
10.00 12.30 14.30 17.00
ฝก ฝก + บรรยาย บรรยาย ฝก + บรรยาย
4
ÊÒÃѵ¶Ð
¡Ó˹´¡Òà ÇÑ ¹ àÊÒà · Õ ่ 11 ¾ÄÈ¨Ô ¡ Ò¹ 2560 10.00 -12.00 12.00-13.00 14.00 – 15.00 15.00-17.00 17.00-18.30 18.30 – 20.30
ปฐมนิเทศ, ฝกโยคะ อาหารกลางวัน บรรยาย ฝกโยคะ อาสนะ ลมหายใจ สมาธิ +บรรยาย อาหารเย็น กิจกรรมทรรศนะตอชีวิต
ÇÑ ¹ ÍÒ·Ô µ  · Õ ่ 12 ¾ÄÈ¨Ô ¡ Ò¹ 2560 06.30-08.30 8.30-10.00 10.00 -12.00 12.00-13.00 14.00 – 15.00 15.00-17.00
5
ฝกโยคะ อาหารเชา ฝกโยคะ + บรรยาย อาหารกลางวัน บรรยาย ฝกโยคะ + บรรยาย เดินทางกลับ
ข่าวฝากประชาสัมพันธ์
ÊÒÃѵ¶Ð â¤РÇÔ ¶ Õ á Ë‹ § ¤ÇÒÁµ× ่ ¹ ÃÙ Œ á ÅÐàºÔ ¡ ºÒ¹ ÇÑ ¹ ÈØ ¡ à · Õ ่ 8- ÇÑ ¹ ¨Ñ ¹ ·Ã · Õ ่ 11 ¸Ñ ¹ ÇÒ¤Á 2560 หากเพื่อน ๆ มีความสนใจในศาสตรแหงโยคะ และ ตองการนำองคความรูนี้มาใชปฏิบัติเพื่อใหเสริมสราง สุขภาพใจและกาย นี่เปนคอรสสัมมนาที่ดีที่สุดคอรส หนึ่งที่เพื่อน ๆ ไมควรพลาด เพราะอาจารยสโตมา พารคเกอร (ซึ่งเพื่อนหลาย ๆ คนอาจคุนเคยอยูแลว) จะมาถายทอดความรูจากประสบการณตรงของทาน เกี่ยวกับประโยชนมากมายที่ทานไดรับจากโยคะมากวา 40 ปทีทานไดเปนศิษยใกลชิดติดตามและเรียนรูจาก “คุรุแหงหิมาลายันโยคะสมาธิ” (สวามี รามา และสวามี เวทะภารตี) ประสบการณ ทั้งหมดถูกถายทอดลงมาในรูปแบบหนังสือ “Clearing the Path, yoga ways to clear and pleasant mind” อันเปนพื้นฐานของหัวขอสัมนาในครั้งนี้ (สามารถดูรายละเอียดและคำนิยมของหนังสือเลมนี้ไดที่ https://www.amazon.com/Clearing-Path-Present-M…/…/1940629020 พรอมกับรวมฝกภาคปฏิบัติที่รวบรวมเทคนิคตาง ๆ จากวิถีโยคะดั้งเดิมจากยุคโบราณ ไดแก หฐโยคะ ปราณยามะ การผอนคลายเชิงลึก และสมาธิ เพื่อที่จะไดรวมเรียนรูจากประสบการณการตรงไปพรอม ๆ กัน นำการฝกโดยอาจารยจอหน เซลลิงเกอร วันศุกรที่ 8- วันจันทรที่ 11 ธันวาคม 2560, ณ บานผูหวาน สามพราน คาลงทะเบียน 5,000 บาทตอคน ผูสนใจ กรุณากรอกใบลงทะเบียนที่แนบมา แลวสงกลับมาที่ ahymsinthailand@gmail.com หรือติดตอ Facebook : Ahymsinthailand Himalayanyoga โทร 08-6448-0685, 08-6755-3869, 08-1932-5413 ขอธรรมะคุมครองและจัดสรรสิ่งดี ๆ ใหกับเพื่อน ๆ ทุกคน
6
ÊÒÃѵ¶Ð
ชวนคิด ¡Òýƒ¡â¤ÐÍÒʹРäÁ‹µ‹Ò§¨Ò¡¡ÒÃàÅ‹¹´¹µÃÕà¤Ã×่ͧÊÒ ·Õ่ËÒ¡àÃÒ´Ö§ÊÒÂṋ¹à¡Ô¹ä» áÅйѺÇѹÂÔ่§á¹‹¹¢Ö้¹æ ÊÑ¡Çѹ˹Ö่§Áѹ¨Ð¢Ò´ ·ÓãËŒàÃÒäÁ‹ÊÒÁÒöºÃÃàŧº·à¾Å§ä´ŒÍÕ¡áÅŒÇ ã¹¢³Ðà´ÕÂǡѹ ËÒ¡àÃһŋÍÂãËŒÊÒ‹ÍË‹͹¨¹à¡Ô¹ä» º·à¾Å§·Õ่ä¾àÃÒШÐäÁ‹ÁÕÇѹà¡Ô´¢Ö้¹ áÅÐÁÕà¾Õ§àÃÒà·‹Ò¹Ñ้¹·Õ่ÃÙŒ.. Ç‹ÒµŒÍ§àËÂÕ´Â״ᤋä˹¶Ö§¨Ð¾Í´Õ ໚¹¤ÇÒÁµÖ§·Õ่Âѧ¤§¤ÇÒÁʺÒÂänj䴌 äÁ‹áº¡ÃѺ¤ÇÒÁà¨็º»Ç´àÍÒäÇŒ¢³Ð¤§¤ŒÒ§ÍÂÙ‹ã¹·‹Ò ´Ö§ÊÒÂᤋµÖ§æ ¾Í´Õæ à¾Õ§ᤋ¹Õ้¡ÒÂáÅÐ㨢ͧàÃÒ¡็¾ÃŒÍÁ·Õ่¨ÐºÃÃàŧ º·à¾Å§áË‹§ÍÒʹÐ䴌͋ҧä¾àÃÒÐ ä » ÍÕ ¡ ¹ Ò ¹ à ·‹ Ò ¹ Ò ¹ ..
จิตฏาร
7
ÊÒÃѵ¶Ð
¤ÇÒÁà¾ÕÂÃÍѹºÃÔÊØ·¸Ô์
วิถีโยคะ
วรรณวิภา มาลัยนวล
...บุคคลเมื่อกระทำความเพียร แมจะตายก็ชื่อวา ไมเปนหนี้ คือไมถูกติเตียนในระหวางหมูญาติ เทวดาทั้งหลาย และพรหมทั้งหลาย... ถอยคำเหลานั้นกองไปมาอยูในความคิด มาหลายวัน บนเสนทางการดำเนินชีวิตของเราที่ตอง เพียรพยายามตอสูกับความรูสึกภายในใจ และเอาชนะ กิเลสในใจตนเองนั้น สำหรับฉันแลวเปนหนทางไกล ที่เหมือนการวายขามมหาสมุทรอันมองไมเห็นฝงเชน เดียวกัน วันนี้ฉันมีโอกาสไดไปเยี่ยมเยียนบานเกา หลังหนึ่ง พูดคุยกับผูที่ฉันรักและนับถือเหมือนเขาเปน พี่ชายคนหนึ่ง แมวาเราจะอายุไลเลี่ยกันก็ตาม แตบอยครั้งที่เขาเตือนและใหสติในหลายเรื่อง ทำให ฉัน รับรูไดวา เปนความหวังดีที่มิตรคนหนึ่งจะทำ ใหได แมวาถอยคำที่เตือนอาจจะตองทำใหเรารูสึก เสียใจ นอยใจหรือขัดเคืองบาง แตเขาก็ยังแสดงความ มั่นคงในทางที่ถูกที่ควร จนทำใหเรารับรูไดวานี่เปน การชี้บอกขุมทรัพยเพื่อการตอสูกับกิเลสในใจตนเอง ดั่งที่กัลยาณมิตรพึงกระทำตอกัน ÀÒ¾¨Ò¡ https://www.dek-d.com/writer/43190/
บทพระราชนิพนธเรื่อง พระมหาชนก ในหลวง รัชกาลที่ ๙ ทรงพระกรุณาโปรดเกลาโปรดกระหมอมให จัดพิมพในปกาญจนาภิเษก เมื่อครั้งที่ทรงครองสิริราช สมบัติครบ 50 ป ในป พ.ศ. 2539 พระองคทานมุง สอนใหตระหนักถึงความเพียรอันบริสุทธิ์ เชื่อวาใครตอใครคงไดเคยมีโอกาสไดอาน บทพระราชนิพนธเรื่องนี้ ฉันเพิ่งไดมีโอกาสชมการแสดง เรื่องพระมหาชนก เนื่องในงาน “๙ ศิระกราน พระภูบาลนวมินทร” เมื่อวันที่ 13 ตุลาคม 2560 ที่จัดขึ้นเพื่อบำเพ็ญกุศลถวายแดในหลวงรัชกาลที่ ๙ ครบรอบหนึ่งปที่ทรงสวรรคต จากตัวหนังสือที่เปลี่ยนมา เปนการแสดงโลดแลนอยูบนเวที ถอยคำสนทนาระหวาง พระมหาชนก ที่เพียรพยายามวายอยูกลางมหาสมุทร กับนางเทพธิดานามมณีเมขลา วา
เมื่อแรกเดินเขาบานเกาหลังนี้ ฉันรับรูได ถึงความรมเย็นและละเอียดออนบางอยางภายในบาน ครึ่งตึกครึ่งไมหลังนี้ สภาพภายในบานถูกจัดวางไว อยางเปนระเบียบ แมวาบานจะถูกปดไวเนื่องจาก เจาของบานชราภาพ แลวตองยายไปอยูกับครอบครัว ของลูกสาว แตขาวของทุกอยางยังคงอยูในสภาพดี เหมือนครั้งที่ยังมีคนดูแล ฉันรูสึกชื่นชมเจาของบาน ตั้งแตแรกยางกาวเขาประตูบาน ในระหวางที่เรานั่งพลิกดูรูปในอัลบั้มวัยเด็ก ของเขาดวยกัน ภาพชีวิตที่เคลื่อนไปในแตละชวงวัย พรอมกับเรื่องเลาเกี่ยวกับรูปที่เราหยิบขึ้นมาดูกัน ภาพครอบครัวเล็กๆ นี้จึงคอยชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ ทำให ฉันเริ่มเขาใจวา เหตุใดพี่คนนี้จึงมีใจคอหนักแนนและ ดำเนินชีวิตมาอยางมีระเบียบแบบแผนที่ดี และกลาย มาเปนมิตรที่ดีใหกับฉันไดในวันนี้
8
ÊÒÃѵ¶Ð ภาพเกาภาพหนึ่งที่ดูแลวประทับใจ คือภาพ ของสุภาพสตรีรางเล็กที่โอบกอดเขาในวัยเด็ก บงบอก ถึงความรักอันอบอุน นี่คือคุณแมที่เลี้ยงดูลูกชาย ลูกสาว รวมสามคนมา โดยปราศจากเสาหลักของ ครอบครัวที่ดี ความคิดเรื่องพระมหาชนกที่วาย ไมหยุดในมหาสมุทร ภาพชีวิตของสุภาพสตรีที่เพียร พยายามเลี้ยงดูบุตรธิดา ซอนกันไปมาอยูในความคิด ของฉัน นี่คือ ความเพียรที่มีใครสักคนบนโลกใบนี้ทำใหฉันดู เธอเปนแคผูหญิงตัวเล็กๆ คนหนึ่ง ไมใชผูชาย ที่แข็งแรงบึกบึนอะไรเลย ในวันที่ลูกชายลูกสาวยังเปนเด็กเล็กเธอเปน คุณแมที่ตองดูแลลูก ทั้งทำงานหาเลี้ยงครอบครัว สงเสียใหลูกไดเรียนหนังสืออยางดี เขาเลาถึงเรื่องใน วัยเยาววา คุณแมทำทุกอยางใหหมด เชาขึ้นมาก็มี อาหารเชาวางใหเรียบรอย รับประทานเสร็จคุณแม ก็เก็บลางเรียบรอย เพื่อใหลูกๆ ไดเรียนหนังสืออยาง เต็มที่ ทั้งที่ตองทำงานนอกบานดวยแตทานก็ยัง สามารถดูแลทุกอยางไดอยางดี บอยครั้งที่ฉันมักจะนึกถึงใครตอใครที่เขามา มีสวนรวมในชีวิตตัวเอง คิดวาเขาคนนั้นแวดลอมดวย อะไรมาบาง รวมถึงเหตุการณตางๆ ที่อยูเบื้องหลัง การเติบโตของเขา เพราะวานั่นมีสวนในการปนแตง ชีวิตเขากอนที่จะมาเจอกับเรา ในทำนองเดียวกัน เราเองก็จะมีสวนในการปนแตงชีวิตเขาตอไปดวย เชนกัน พอเห็นภาพชีวิตที่มองกวางออกไปมีความ สัมพันธเชื่อมโยงเปนใยอันเกี่ยวเนื่องกันของมนุษยเรา แบบนี้ทีไร ก็อดรูสึกขอบคุณผูคนและสรรพสิ่งตางๆ รอบตัวไมไดเลยจริงๆ ที่ทำใหมีเราในวันนี้
ประสบการณที่พบวันนี้ บอกเลาเรื่องราว ความเพียรอันบริสุทธิ์ ที่จับตองไดจริง ฉันเชื่อวา วันนั้นในอดีต วันที่เสาหลักในชีวิตคูคลอนแคลน คุณแมทานนี้เธอไมมีทางรูเลยวา ฝงจะสิ้นสุดที่ไหน แตความเพียรของเธอในวันนั้น สงผลใหวันนี้ ทั้งลูกชาย ลูกสาว เติบโตขึ้นมามีชีวิตที่มั่นคง เขาเคยบอกฉันวา “ถึงจะไมไดมีพอ แตก็ไมเคยรูสึก วาชีวิตขาดอะไร เพราะอยูกับแมก็มีความสุขดี” บานนอยหลังนี้นั้น ทั้งคุณแม และคุณลูก ก็ชวยกัน
9
สรางขึ้นมาบนที่ดินที่คุณปูยกใหกับหลานๆ ไวเปนมรดก ตกทอด ฉันนึกในใจวา นี่ไง! คุณปูก็คงจะเหมือนนางมณี เมขลา ที่เห็นความเพียรของคุณแมแลว จึงยื่นมือมา ชวยเหลือใหเธอถึงฝงไดเร็วขึ้น สำหรับบางคนถึงแมวาวันนี้รูสึกวาเรากำลัง วายอยูทามกลางมหาสมุทรกวาง เพียงลำพังหากระลึก ถึงคำสอนของในหลวงในดวงใจ ของเราไดก็ขอเพียง อยางหยุดความเพียร เริ่มจากการหันหนาไปใหถูกทิศทาง แลวเพียรตอไปอยางบริสุทธิ์ใจตอใหนางมณีเมขลาไมมา ปรากฏรางเพื่อชวยเหลือ เชื่อวาอยางไรเสียก็ตองถึงฝง ไดอยางแนนอน.
¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ
ÊÒÃѵ¶Ð
äÁŒÅŒÁ¡ÅÒ§»†Ò
2 เดือนที่ผานมานี้ไดมีโอกาสบรรยายปรัชญา อินเดียใหกับผูสนใจโยคะ 3 กลุม ก็ถามคำถามนี้ไปทั้ง 3 กลุม คำตอบที่ไดนั้นหลากหลาย ที่แนๆ ผมไมได «Ö่§äÁ‹ÁÕã¤ÃÍÂÙ‹ã¡ÅŒ¾Í·Õ่¨Ðä´ŒÂÔ¹ คาดหวังวาจะไดคำตอบที่ถูกหรือผิด ไมไดคิดแมกระทั่ง วาจะมีคำตอบที่เขาทาหรือไมเขาทาดวย แตสนใจแนวคิด ¶ÒÁÇ‹ÒÁѹÁÕàÊÕ§äËÁ? ในแตละคำตอบของผูฟงบรรยาย ทำใหไดเรียนรูวา กวี คงภักดีพงษ แตละคนมีทรรศนะตอคำถามนี้อยางไรกันบาง และที่ สำคัญที่สุดก็คือผูฟง 2 เดือนกอนระหวางเตรียมการบรรยายหัวขอ บรรยายบางคนยังคงคาใจอยูกับคำถามนี้ ปรัชญาอินเดีย ขณะทองไปในหองสมุดโลกที่กูเกิลเขา ยังคงใชเวลาอยูกับคำถามนี้แมหมดเวลาบรรยายแลว จัดระบบไวใหก็ไปเจอหัวขอนี้เขา ก็เลยเอามาฝากคนอานสารัตถะ : ไมลม เปนคำถาม “ไมลมกลางปาซึ่งไมมีใครอยูใกล กลางปาซึ่งไมมีใครอยูใกลพอที่จะไดยิน ถามวา มันมี พอที่จะไดยิน ถามวา มันมีเสียงไหม?”* "If a tree เสียงไหม? ใครอยากแบงปนทรรศนะ สงมาทางอีเมล falls in a forest and no one is around to นี้ไดเลยนะครับ sujitta1979@gmail.com, hear it, does it make a sound?" kawee_k@yahoo.com ผมใชเวลาอยูกับคำถามนี้เปนเวลานานมาก จากนั้นก็ นำไปประกอบอยูในเนื้อหาบรรยายทอนที่วา *อานรายละเอียดไดที่ลิงคนี้ ดวยปรัชญาสางขยะซึ่งมีอิทธิพลตอไปยังปรัชญาพุทธและ https://en.wikipedia.org/wiki/If_a_tree_falls_in_a_forest ปรัชญาโยคะ
10
ÊÒÃѵ¶Ð
àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ §
ÇÔ่§
ดอกทานตะวัน
ฉันเริ่มวิ่งเพื่อการออกกำลังกาย หลังจากรูตัว วาถาไมทำอะไรซักอยางคงอยูดูอนาคตของลูกไดไมนาน ฉันมีโรคประจำตัวเปนผื่นแพลมพิษและตอมายังถูกตรวจ พบโรคไทรอยดเปนพิษยังไมรวมไขหวัดที่มาเยี่ยมเยียน เปนประจำปละหลายครั้ง ชวงแรกฉันออกวิ่งโดยไมเคย บริหารรางกายกอน วิ่งใหเร็วเหนื่อยก็พักเดิน ฉันรูสึก ทรมาน เบื่อ รอน เมื่อย รูสึกเทาหนักยกไมคอยขึ้น วิ่งไดซักพักจะรูสึกจุกเสียดที่ทอง แตจะมีความสุขกับการ เลือกซื้อรองเทาวิ่งและเลือกซื้อเสื้อผากีฬาใหมๆ จนมี เพื่อนชวนใหไปวิ่งตามรายการที่จัดวิ่งเกือบทุกวันเสาร วันอาทิตยตามสวนสาธารณะทั่วกรุงเทพฯ จะสนุกกวา ไมนาเบื่อ ไดเปลี่ยนสถานที่ และยังมีเพื่อนรวมวิ่งดวย ฉันเริ่มศึกษาเรื่องการวิ่ง เตรียมตัวดวยการ บริหารรางกายกอน ดื่มน้ำใหนอยและงดอาหารมื้อหนัก กอนวิ่ง ซึ่งทำใหฉันวิ่งไดในระยะที่ไกลขึ้นจนสามารถ เขารวมรายการวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรได ขณะที่ออกวิ่ง ณ จุด START ฉันรูสึกตื่นตัว คึกคัก สิ่งแวดลอม รอบตัวชวนใหเรงเรา ผูคนมากมายรอบตัวเคลื่อนไหว อยางกระฉับกระเฉง ฉันรูสึกถึงการแขงขันตลอดเวลา คอยมองคนที่วิ่งนำทำใหมีแรงวิ่งตาม และพยายาม วิ่งแซงหลายคนเทาที่จะทำได ผูคนตางทยอยพากัน วิ่งเขาเสนชัย ฉันเรงฝเทาเต็มที่ตอนเขาใกลเสนชัย ดีใจที่ทำสำเร็จ เหงื่อออกทวมตัว ใบหนารอนแดง หายใจเร็ว หัวใจเตนแรงแทบจะหลุดออกจากตัว แลวฉัน ก็มักจะใหรางวัลตัวเองดวยอาหารมื้อใหญ และพัก รางกาย ไปอีกหลายวันกวาจะกลับมาวิ่งใหมเพราะจะ เมื่อยขาเมื่อยนองออนลาไปทั้งตัว การวิ่งของฉัน ยังหยุดบางวิ่งบางไมเปนประจำ
11
หลังการเรียนรูโยคะแบบเบาสบาย (ที่ฉันมัก บอกเพื่อนวาเปนแบบที่ถูกจริต) ฉันลองวิ่งในอีกความ รูสึกคือวิ่งใหสบาย เริ่มจากการเหยียดยืดรางกายและ บริหารรางกาย เมื่อออกวิ่งจะเริ่มอยางชาๆ กาวเทาใน จังหวะที่ตามลมหายใจไดทัน ใจอยูที่กายแขนบางขาบาง แตหลักๆ คือ การสังเกตจังหวะลมหายใจและการเตน ของหัวใจ เปนการวิ่งแบบซ้ำๆ ในจังหวะที่สม่ำเสมอ
ÊÒÃѵ¶Ð ไมเกินกำลังหัวใจ ฉันวามันไมใชการวิ่งดวยขา แตเปน การวิ่งดวยลมหายใจ ฉันเลือกวิ่งในหมูบานที่มีสวนตนไมรมรื่น ในชวงเชาหรือไมก็ชวงเย็น ไมมีคนมาแขงดวย ไมมีใคร มากระตุนไมไดแตงสวย แคมีรองเทาผาใบดีๆ ฉันวิ่งได นานขึ้นโดยไมรูสึกเหนื่อยหอบ วิ่งไดเกือบทุกวันเทาที่ เวลาจะมี ฉันยังรอน เหงื่อไหลทวมตัว แตไมไดรูสึก ทรมาน เดี๋ยวมันก็หายไป แขนขาไมหนัก มันเปนความ รูสึกที่แตกตางจากการฝกวิ่งในชวงแรกที่จดจอกับสิ่ง ภายนอก ฉันไมไดไปวิ่งตามรายการอีกเพราะฉันจำเปน ตองดูแลบานดูแลลูกในชวงวันหยุด และฉันก็ไมไดรูสึก อยากขวนขวายที่จะไป การวิ่งของฉันจึงคลายการฝก โยคะ ทำเมื่อสะดวกทำเมื่อพรอม ไมตองรอโอกาสหรือ รอใคร โยคะแคปูเสื่อ วิ่งก็แคหยิบรองเทาผาใบ ไดผล คือความเบาสบายทั้งกายทั้งใจ
ผลที่เห็นไดชัดเจนคือฉันไมคอยเจ็บปวย ความที่ฉันเปนคนประเภทชางจดชางบันทึก ตั้งแตเรื่อง รายรับรายจาย ตารางนัดหมาย น้ำหนักรางกาย ขาวของที่ซื้อ หรือแมแตกิจกรรมที่ตองทำในแตละวัน รวมถึงคาใชจายในการรักษาพยาบาล มันจึงไมใชแค ความรูสึกวาไมคอยเจ็บปวย จากบันทึก ป 2553 ฉันเขาโรงพยาบาลทั้งที่เปนผูปวยนอกและนอนรับการ รักษาในโรงพยาบาลทุกเดือน ป 2554 – 2556 เฉลี่ยประมาณ 4-8 ครั้งตอป และหลังจากนั้นจะเหลือ แคปละ 2 ครั้งเพื่อตรวจเช็คโรคไทรอยดและตรวจ รางกายประจำป หลายคนบอกฉันวาวิ่งแลวติด ฉันคงติดวิ่งแลว วันไหนอากาศดีแดดดีก็อยากหยิบรองเทาออกวิ่ง อยาก ชวนมา ติดวิ่งแบบเบาสบายกัน
12
ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒôÓà¹Ô¹¡ÒÃâ´ÂÁÕÃÒÂä´Œ¨Ò¡¤‹Òŧ·ÐàºÕ¹¡Ô¨¡ÃÃÁ ¨Ò¡¡ÒèÓ˹‹Ò¼ÅÔµÀѳ± µ‹Ò§æ Ê¶ÒºÑ¹Ï ÂÔ¹´ÕÃѺ¡ÒÃʹѺʹع¨Ò¡¼ÙŒÃ‹ÇÁʹã¨à¼Âá¾Ã‹ à¾×่͹Óà§Ô¹ÁÒ㪌´Óà¹Ô¹¡ÒÃãËŒºÃÃÅØÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ µÒÁ·Õ่µÑ้§äÇŒ àªÔÞºÃԨҤࢌҺÑÞªÕÍÍÁ·ÃѾ ¸¹Ò¤ÒÃä·Â¾Ò³ÔªÂ ÊÒ¢Òà´ÍÐÁÍÅÅ 3 ÃÒÁ¤Óá˧ ª×่ͺÑÞªÕ ÁÙŹԸÔËÁͪÒǺŒÒ¹ ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃàÅ¢ºÑÞªÕ 173-241-6858
ÊÓËÃѺà´×͹ µØÅÒ¤Á 2560 ÁÕ¼ÙŒºÃԨҤʹѺʹع¡Ò÷ӧҹ¢Í§Ê¶ÒºÑ¹Ï ´Ñ§¹Õ้ ºÃÔ¨Ò¤¨Ò¡¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ ÊǹâÁ¡¢ ¡ÃØ§à·¾Ï :¤ÃÙÅÕ่ ÈÔÇÃѵ¹ ËÇѧ¨ÔùÔÃѹ´Ã 840 ¤ÃÙ»ˆÍ¡ ¾ÔÁžѹ¸Ø Èآ侺ÙÅ 645 ¤ÃÙ³Õ ÇÅÑ ¸Ô¸ÃÃÁÁÒ 1,025 ¤ÃÙáËÁ‹Á ³ÀÑ·Ã ¼´Ø§à¨ÃÔÞ 1,020 ËÇÁºÃÔ¨Ò¤ÊÁ·º : ¤ÃÙËÁÙ ¡ØÅ¸Ô´Ò á«‹µÑ้§ 1,250 ÃÇÁ
ºÒ· ºÒ· ºÒ· ºÒ· ºÒ·
4,780 ºÒ·
਌Ò˹ŒÒ·Õ่»ÃШÓÊӹѡ§Ò¹â¤ÐÇÔªÒ¡Òà 201 «.ÃÒÁ¤Óá˧ 36/1 ºÒ§¡Ð» ¡·Á.10240 ·Ø¡ÇѹÇѹÍѧ¤Òà 8.30-17.00 ¹. ·Ò§ËÁÒÂàÅ¢â·ÃÈѾ· 081-401-7744 ·Ø¡Çѹ¨Ñ¹·Ã -ÈØ¡Ã 8.30-17.00 ¹. (àÊÒà -ÍҷԵ » ´·Ó¡ÒÃ) ª‹Í§·Ò§Í×่¹æ ËÒ¡äÁ‹ÊÒÁÒöµÍºÃѺ䴌·Ñ¹·Õ ¨ÐÃÕºµÔ´µ‹Í¡ÅѺâ´ÂàÃ็Ç·Õ่ÊØ´ (àÊÒà -ÍҷԵ » ´·Ó¡ÒÃ) - Line ID : thaiyoga - Facebook : thaiyogainstitute - e-mail :thaiyogaoffice@gmail.com ** ÊÓËÃѺ·‹Ò¹·Õ่ÃѺ¨ØÅÊÒ÷ҧä»ÃɳÕ ÊÒÁÒö·Ó¡Òõ‹ÍÍÒÂØÊÁÒªÔ¡ä´Œâ´Â¡ÒÃâ͹à§Ô¹à¢ŒÒ àÅ¢·Õ่ºÑÞªÕ¢ŒÒ§µŒ¹ (»‚ÅÐ 250 ºÒ·) áÅÐâ»Ã´á¨Œ§¡ÅѺÁÒÂѧʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃà¾×่Í·ÃÒº ¢Íº¤Ø³ÁÒ¡¤‹Ð
สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบาน 201 ซอยรามคำแหง 36/1 บางกะป กทม.10240 โทร. 02-732 2016-7, 081-401 7744 wanlapa.tyi@gmail.com www.thaiyogainstitute.com