Saratha 09 2018

https://www.elephantjournal.com/2014/03/moon-sun-10-steps-to-a-full-cycle-yoga-practice-indra-singh/

¨´ËÁÒ¢‹ÒÇ

กันยายน 2561

สารัตถะ

www.thaiyogainstitute.com

สารัตถะ ·Õ ่ » ÃÖ ¡ ÉÒ แก ว วิ ฑ ู ร ย เ ธี ย ร ธี ร เดช อุ ท ั ย วิ ท ยารั ต น นพ.ยงยุ ท ธ วงศ ภ ิ ร มย ศ านติ ์

ÊÒÃºÑ Þ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹

2

»¯Ô · Ô ¹ ¡Ô ¨ ¡ÃÃÁ

3

ªÇ¹¤Ô ´

5

ÇÔ ¶ Õ â ¤Рหมาป า

¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ

การฝ ก ปราณายามะ

á¹Ð¹ÓË¹Ñ § Ê× Í

6

นพ.สมศั ก ดิ ์ ชุ ณ หรั ศ มิ ์

¡ÃÃÁ¡ÒÃ กวี คงภั ก ดี พ งษ

ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ Òà สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร

¡Í§ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ Òà ณั ต ฐิ ย า ป ย มหั น ต ปวริ ศ า จั น ทรา วรรณวิ ภ า มาลั ย นวล

7 10

ศิ ว รั ต น หวั ง จิ ร นิ ร ั น ดร กฤษณ ฟ ก น อ ย พรพรรณ อุ ด มพงษ ส ุ ข

ÈÔ Å »¡ÃÃÁ กาญจนา กาญจนากร

¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹

สารัตถะ

สวัสดีกันยายน เผลอแปรบเดียวก็ยางเขาสูเดือนที่เกาของปแลว วันเวลายังคงทำหนาที่ของมันอยางสม่ำเสมอ ไมวาเรา จะเผลอเรอไปกี่ครั้งก็ตาม อะไรที่เคยตั้งใจไว...ไดทำแลวหรือยัง เชน ตั้งใจไวตั้งแตปใหมวาจะตื่นเชา ฝกอาสนะทุกวัน พอรุงเชามาก็บอกตัวเองวา “ไวพรุงนี้นา..วันนี้อากาศดี ขอนอนตออีกหนอยนะ” เราตอรองกับตัวเอง...โดยที่รูดีวาผลจะเปนเชนไร ไมผิดอะไรเลย ไมไดเปนเรื่องคอขาดบาดตายดวย แตแคบอกถึงบางสิ่งบางอยาง เพราะความตั้งใจ ไมไดเปน ตัวชี้วาเราเปนคนเชนไร แตการกระทำตางหากเลา ที่บงบอกวาเราเปนคนแบบไหน ไมตองใหใครมานับถือ แตใหถามตัวเองวานับถือตัวเองไดไหม ตั้งใจจะทำสิ่งดีงามสิ่งใด ทำไดหรือเปลา เพราะไมวาอยางไรเวลาก็ยังคงทำหนาที่ของมันอยูเสมอ โดยไมเคยรอใหเราพรอม อยารอใหถึงวันหนึ่ง ที่ตองลมหมอนนอนเสื่อ ถึงวันนั้นแมใจพรอมมาก...อยากฝก แตกายก็อาจไมเอื้ออำนวยอีกแลว

http://bestyogameditation.com/things-know-yoga-meditation/

เปนกำลังใจใหทุกทานกาวเดินตอไปบนวิถีโยคะ

2

ÊÒÃÑ µ ¶Ð

ปฏิทินกิจกรรม

â¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ

ณ หอจดหมายเหตุพุทธทาส (สวนโมกขกรุงเทพฯ) ฟรี ไมมีคาใชจาย (รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค) ทุกเย็นวันพุธ และ พฤหัส เวลา 17.00 – 18.30 น. และวันเสารสัปดาหที่สี่ของทุกเดือน เวลา 10.00 – 12.00 น. ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน â¤ÐÊÁ´Ø Å

สถานที่ : สถาบันโยคะวิชาการ ซ.รามคำแหง 36/1 รอบเชา เวลา 10.30-12.00 น. วันอังคาร พุธ พฤหัสและเสาร รอบเย็น เวลา 18.00-19.30 น. วันอังคาร คาลงทะเบียน 200 บาทตอครั้ง ซึ่งผูสนใจเรียน รบกวนแจงลวงหนาอยางนอย 1 วัน (เมื่อมีจำนวนผูเรียน 3 คนขึ้นไป จึงเปดสอน) â¤Ð@â蹸ÃÃÁ

ณ มูลนิธิโรจนธรรมสถาน ซ.สุขุมวิท 23 ฟรี ไมมีคาใชจาย (รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค) ทุกเย็นวันอังคารเวลา 17.30-19.00 น. และทุกเชาวันเสาร เวลา 10.00 – 12.00 น. ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน â¤ÐÍÒÊ¹Ð¢Ñ ้ ¹ ¾× ้ ¹ °Ò¹à¾× ่ Í ¤ÇÒÁÊØ ¢

เหมาะสำหรับผูเริ่มตน หรือผูที่เคยฝกมาแลวแตอยากเรียนรูโยคะตามตำราดั้งเดิม วันอาทิตยที่ 23 กันยายน 2561 เวลา 9.00 – 16.00 น. (ลงทะเบียน 8.30 น.) สถานที่ : มูลนิธิเซนตคาเบรียล ซ.ทองหลอ 25 คาลงทะเบียน : 800 บาท (มีอาหารกลางวันจัดเตรียมให) รับจำนวนจำกัด 16 ทาน โยคะอาสนะขั้นพื้นฐานเพื่อความสุข จะจัดขึ้นในวันอาทิตยสัปดาหที่ 4 ของเดือน โดยในป 2561 มีทั้งสิ้น จำนวน 9 ครั้ง ดังนี้ ครั้งที่ 1 วันอาทิตยที่ 25 กุมภาพันธ 2561 ครั้งที่ 6 วันอาทิตยที่ 22 กรกฎาคม 2561 ครั้งที่ 2 วันอาทิตยที่ 25 มีนาคม 2561 ครั้งที่ 7 วันอาทิตยที่ 26 สิงหาคม 2561 ครั้งที่ 3 วันอาทิตยที่ 22 เมษายน 2561 ครั้งที่ 8 วันอาทิตยที่ 23 กันยายน 2561 ครั้งที่ 4 วันอาทิตยที่ 27 พฤษภาคม 2561 ครั้งที่ 9 วันอาทิตยที่ 28 ตุลาคม 2561 ครั้งที่ 5 วันอาทิตยที่ 24 มิถุนายน 2561

3

ÊÒÃѵ¶Ð ในคอรสนี้ครูจะแนะนำ พูดคุยถึงโยคะที่แทจริง ตามตำราดั้งเดิม แลกเปลี่ยนทัศนะในการดำเนินชีวิตที่สมดุล à¹× ้ Í ËÒ ÀÒ¤·ÄÉ®Õ :

- โยคะคือการพัฒนากาย-จิต - หลักในการฝกอาสนะ 4 ขอ ที่ไมทำใหผูฝกไดรับบาดเจ็บ - คุณคา ประโยชนจากการฝกโยคะ ตามหลักสรีรวิทยา และ ขอควรระวังในการฝกทาโยคะอาสนะ - มรรควิถี 8 ประการของโยคะ ฯลฯ à¹× ้ Í ËÒ ÀÒ¤»¯Ô º Ñ µ Ô :

- อาสนะพื้นฐาน 14 ทา - เทคนิคการหายใจพื้นฐาน การหายใจดวยหนาทอง การหายใจดวยทรวงอก - เทคนิคเกร็งและคลายกลามเนื้อ 8 สวน - เทคนิคการผอนคลายอยางลึก ¢Ñ ้ ¹ µÍ¹¡ÒÃÃÑ º ÊÁÑ ¤ à :

1. กรอกใบสมัครคลิกลิ้งค: https://goo.gl/forms/shX6MhiyI2fgy1hk2 2. โอนเงินคาลงทะเบียน : เขาบัญชี ธนาคารไทยพาณิชย สาขาเดอะมอลล 3 รามคำแหง บัญชีออมทรัพย เลขที่ 173-247-3907 ชื่อบัญชี บริษัทไทยโยคะวิชาการ จำกัด 3. หลังจากนั้นโปรดสงหลักฐานการโอนเงินกลับมาที่ Line ID: thaiyoga หรือ e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com 4. เพื่อเปนการรักษาสิทธิ์ในการลงทะเบียนกิจกรรม ทางสถาบันฯ ขออนุญาตนับผูลงทะเบียนจากการ กรอกใบสมัครและหลักฐานการโอนเงิน โดยสถาบันฯ ขอความกรุณา กรอกใบสมัคร ทำรายการโอนเงินลงทะเบียน และนำสงหลักฐานการโอนเงิน ลวงหนาอยางนอย 7 วัน กอนการจัดกิจกรรม สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 081-401-7744 (ทุกวันจันทร ถึง วันศุกร เวลา 8.30-17.00 น.) ¡ÒÃàµÃÕ Â ÁµÑ Ç ¡‹ Í ¹¡Òýƒ ¡ â¤Р:

1. เพื่อเปนการเตรียมความพรอมใหแกรางกาย เนื่องจากหากทองอิ่ม อาจทำใหเกิดความรูสึกอึดอัด ไมสบายตัวในขณะฝกปฏิบัติไดควรเวนวางจากการรับประทานอาหารกอนการฝกปฎิบัติ ดังนี้ อาหารมื้อหนัก เชน อาหารตามมื้ออาหาร อยางนอย 4 ชั่วโมง อาหารมื้อเบา เชน อาหารวาง (ขนมปง, แซนดวิช ฯลฯ) อยางนอย 2 ชั่วโมง 2. แตงกายสบาย ๆ ผายืด เชน เสื้อยืด - กางเกงวอรม จะเหมาะสมที่สุด เนื่องจากทำใหเกิดความยืดหยุนในขณะฝก ควรหลีกเลี่ยงการใสชุดออกกำลังกายที่รัดรูป เพราะจะทำใหเลือดไหลเวียนไดไมดี 3. ควรจัดเตรียมผาหม หรือผาขนหนูผืนยาวมารองตัวขณะฝก ขนาดกวางยาวประมาณตัวผูฝก (มีเบาะโยคะเตรียมไวใหในวันเรียนแลวคะ) หากทานใดจะนำเสื่อของตัวเองมาก็ไดคะ ***เตรียมพื้นที่เล็ก ๆ ไวในใจสำหรับเพาะเมล็ดแหงโยคะใหงอกงามในวิถีตน***

4

ชวนคิด

ÊÒÃѵ¶Ð

เรื่องและภาพ : จิตฏาร

àÁ×่Íà¡Ô´¤ÇÒÁà¡Ã็§µÖ§ä»·Ñ่Ç¡ÅŒÒÁà¹×้Í ¢ÍãËŒàÃÒ¤‹ÍÂæ ¼‹Í¹ ¤‹ÍÂæ ¤ÅÒ àÃÔ่Á¨Ò¡ÅÐÇÒ§¤ÇÒÁ¾ÂÒÂÒÁ áŌǡÅѺÁÒ¨´¨‹Í¡ÑºÅÁËÒÂ㨠äÁ‹ªŒÒäÁ‹¹Ò¹¤ÇÒÁà¡Ã็§µÖ§àËÅ‹Ò¹Ñ้¹¡็¨Ð¤‹ÍÂæ ¨Ò§ËÒ à¾ÃÒÐâÅ¡¹Õ้äÁ‹ÁÕÍÐää§ÍÂÙ‹ä´ŒµÅÍ´ä» ÊØ ¢ á Å Ð ·Ø ¡ ¢ ¡็ à ª‹ ¹ ¡Ñ ¹ ...

5

วิถีโยคะ

ËÁÒ»†Ò

ÊÒÃѵ¶Ð

เรื่องและภาพ : อนัตตา

ถาเราเปนหมาปาเสียเอง...เราก็ไมตองกลัวหมาปา” ชมพูบอกฉันแบบนั้น ในคลาสโยคะเด็กนอยอนุบาลวันนี้ กอนที่เราจะชวนแปลงรางกันเปนลูกเปด โดยมีฉันเปนหมาปาตัวใหญ ชมพูออกตัวกอนเริ่มเลนเกมวา ไมเอาหมาปาไดไหม ไมชอบหมาปา กลัวหมาปา แตเมื่อเพื่อนๆ รบเราบอกวาอยากใหมีหมาปา นัยวาเราใจดี รูสึกตื่นเตน ชมพูมีสีหนาลำบากใจเล็กนอย นิ่งไปนิด กอนจะตาวาวขึ้นเหมือนนึกบางอยางได “ถาอยางนั้นหนูขอเปนหมาปาไดไหมคะ” ฉันพอเขาใจความรูสึกนั้น แตนึกอยากถามเด็กนอยใหแนใจ “อาว...ก็ไหนหนูบอกวา ไมชอบหมาปา กลัวหมาปาไงคะ แลวทำไมถึงอยากเปนหมาปาเสียเองละคะ” “ก็ถาหนูเปนหมาปาเอง หนูก็จะมองไมเห็นหมาปา หนูก็จะไมกลัวคะ” เด็กนอยบอกเลาความรูสึกของตัวเองไดดีทีเดียว ในความซับซอนนั้น ดวยความเปนเด็กจึงถายทอดออกมาไดอยางตรงไปตรงมา

“เด็กๆ รูไหม วาหากเปดนอยรวบรวมพลัง สามัคคีกัน ก็อาจหาวิธีสูกับหมาปาได...ดวยปญญา”

ฉันนึกไปถึงเราๆ ผูใหญ ที่เมื่อเติบโตขึ้น มีบางไหมที่เมื่อเราหวาดกลัวสิ่งใด วิธีปองกันตัวที่ดีที่สุด คือการเปนสิ่งนั้นเสียเอง บางคราวก็ถือเปนเรื่องดี แตบางทีก็นาเปนหวง หากหมาปาในชีวิตจริงไมไดมีเขี้ยวปลอมๆ เหมือนในนิทาน และการแปลงรางเปนหมาปานั้น ไมใชแคเพียงชั่วคราว ... ฉันจึงลองชวนชมพูใชอีกวิธี โดยการใหชมพูแปลงรางเปนเปดนอยกับเพื่อนๆ และบอกเคล็ดลับ

ชมพูทำหนาลังเลเหมือนไมเชื่อนัก แตก็ยอมลองดูผลปรากฏวาวันนี้หมาปาตลกอยางฉันก็ พายแพใหแกฝูงเปดนอยจอมพลังโดยราบคาบ ... จบคลาสลูกเปดนอยชมพูยิ้มใหฉัน และเราไดคนพบวา นอกจากการเปนในสิ่งที่กลัว เรามีอีกวิธีที่จะเอาชนะสิ่งที่เรากลัวได นั่นก็คือการทำตัวเองใหแข็งแกรงขึ้น ... อยางนอยก็แข็งแกรงมากกวาหมาปาในหัวใจของเราเอง

6

วิถีโยคะ

¡Òýƒ¡»ÃÒ³ÒÂÒÁÐ

รื่อง : กวี คงภักดีพงษ l ภาพ: ศิวรัตน TS-21

7

ÊÒÃѵ¶Ð

ÊÒÃѵ¶Ð

วิถีโยคะ

8

ÊÒÃѵ¶Ð

9

ÊÒÃѵ¶Ð

แนะนำหนังสือ

ศาสตร์และศิลป์แห่งโยคะ

โยคะ คู่มือการฝึกประจำทุกวัน

เปนหนังสือที่คนสนใจโยคะจริงจัง-ครูโยคะทุกคนควรอาน หนังสือปูพื้นประวัติศาสตรและปรัชญาโยคะพอใหเขาใจ แลวนำเสนอหัวใจของเทคนิคโยคะทั้งอาสนะ กริยา ปราณายามะ มุทรา และสมาธิ

โยคะ คูมือการฝกประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพ ความสุข และสมดุลของกาย-จิต เปนคูมือที่อานไดเขาใจงาย สามารถปฏิบัติดวยตนเองได อธิบายความรูพื้นฐานเกี่ยวกับโยคะ โยคะคืออะไร ใหประโยชนอะไร ขอควรระวังในการฝก และแสดงทาอาสนะ 14 ทา พรอมแนะวิธีปฏิบัติแตละทาไปตามลำดับ

ราคา 200 บาท

ราคา 50 บาท

10

ÊÒÃѵ¶Ð ประชาสัมพันธสำหรับ ผูสนใจหนังสือของสถาบันโยคะวิชาการ สามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑสถาบันโยคะวิชาการ ตามขั้นตอนดังนี้ :

ดูรายละเอียดหนังสือผลิตภัณฑ์ กรอกข้อมูลใบสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ให้ครบถ้วน ตามลิ้งค์ https://goo.gl/6PVevk

สถาบันฯ จะติดต่อท่านตามเบอร์โทรศัพท์ Line หรือ email ที่แจ้งไว้ในใบสั่งซื้อ เพื่อแจงราคาคาผลิตภัณฑ คาขนสงตามจริง และนำสงไปรษณียทุกวันพุธ

โอนชำระเงิน

ที่ชื่อบัญชี บริษัทไทยโยคะวิชาการ จำกัด เลขที่ 173-247-3907 ประเภทออมทรัพย ธนาคารไทยพาณิชย สาขาเดอะมอลล3 รามคำแหง

แนบหลักฐานการโอนเงินมาที่

Line ID : thaiyoga / e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com

ผลิตภัณฑ์จะจัดส่งทางไปรษณีย์ตามที่อยู่ที่ท่านได้แจ้งไว้ในใบสั่งซื้อ ติดตอสอบถามเพิ่มเติม โทร.081-401-7744 (ทุกวันจันทร-วันศุกร เวลา 8.30-17.00 น.) www.thaiyogainstitute.com

11

ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒôÓà¹Ô¹¡ÒÃâ´ÂÁÕÃÒÂä´Œ¨Ò¡¤‹Òŧ·ÐàºÕ¹¡Ô¨¡ÃÃÁ ¨Ò¡¡ÒèÓ˹‹Ò¼ÅÔµÀѳ± µ‹Ò§æ Ê¶ÒºÑ¹Ï ÂÔ¹´ÕÃѺ¡ÒÃʹѺʹع¨Ò¡¼ÙŒÃ‹ÇÁʹã¨à¼Âá¾Ã‹à¾×่͹Óà§Ô¹ÁÒ㪌´Óà¹Ô¹¡ÒÃãËŒºÃÃÅØÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ µÒÁ·Õ่µÑ้§äÇŒ àªÔÞºÃԨҤࢌҺÑÞªÕÍÍÁ·ÃѾ ¸¹Ò¤ÒÃä·Â¾Ò³ÔªÂ ÊÒ¢Òà´ÍÐÁÍÅÅ 3 ÃÒÁ¤Óá˧ ª×่ͺÑÞªÕ ÁÙŹԸÔËÁͪÒǺŒÒ¹ ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà àÅ¢ºÑÞªÕ 173-241-6858

ÊÓËÃѺà´×͹ÊÔ§ËÒ¤Á 2561 ÁÕ¼ÙŒºÃԨҤʹѺʹع¡Ò÷ӧҹ¢Í§Ê¶ÒºÑ¹Ï ´Ñ§¹Õ้ ºÃÔ¨Ò¤¨Ò¡¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ ÊǹâÁ¡¢ ¡ÃØ§à·¾Ï : ¤ÃÙá´§ ³Ñ°ÔÂÒ â¡ÊÔ¹·ÃÒ¹¹· ¤ÃÙ»ˆÍ¡ ¾ÔÁžѹ¸Ø Èآ侺ÙÅ ¤Ãٵٹ ÈÈÔÇÔÁÅ Ç§É ÊÇÑÊ´Ô์ ¤ÃÙàµÂ ÇÔÅÔ¹·Ã ÇÔÀÒʾѹ¸

1,285 635 95 405

ºÃÔ¨Ò¤¨Ò¡¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤Ð@â蹸ÃÃÁ ÁÙŹԸÔâ蹸ÃÃÁʶҹ ÊØ¢ØÁÇÔ· 23 : ¤ÃÙÅÕ่ ÈÔÇÃѵ¹ ËÇѧ¨ÔùÔÃѹ´Ã 526 ¤ÃÙ»Ù à»ÃÁÇ´Õ Å×ÍÊÁØ·Ã 400 ¤ÃÙá´§ ³Ñ°ÔÂÒ â¡ÊÔ¹·ÃÒ¹¹· 538 ¤ÃÙ¡ØŒ§ ¾Ã¾Ãó ÍØ´Á¾§É ÊØ¢ 110 ¤ÃÙ¹ŒÍ§ ÍÃÑÞÞÒ ÍÑÈÇÃØ‹§Ê¡ØÅ 1,365 ËÇÁºÃÔ¨Ò¤ÊÁ·º : ¤ÃÙËÁÙ ¡ØÅ¸Ô´Ò á«‹µÑ้§

2,000 ÃÇÁ·Ñ้§ÊÔ้¹

7,358

µÔ´µ‹ÍʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà Êӹѡ§Ò¹â¤ÐÇÔªÒ¡Òà àÅ¢·Õ่ 201 «.ÃÒÁ¤Óá˧ 36/1 ºÒ§¡Ð» ¡·Á.10240 ·Ò§ËÁÒÂàÅ¢â·ÃÈѾ· 081-401-7744 ·Ø¡Çѹ¨Ñ¹·Ã -ÈØ¡Ã 8.30-17.00 ¹. (àÊÒà -ÍҷԵ » ´·Ó¡ÒÃ) ª‹Í§·Ò§Í×่¹æ ËÒ¡äÁ‹ÊÒÁÒöµÍºÃѺ䴌·Ñ¹·Õ ¨ÐÃÕºµÔ´µ‹Í¡ÅѺâ´ÂàÃ็Ç·Õ่ÊØ´ (àÊÒà -ÍҷԵ » ´·Ó¡ÒÃ) Line ID:thaiyoga Facebook:thaiyogainstitute e-mail:thaiyogaoffice@gmail.com www.thaiyogainstitute.com ÊÓËÃѺ·‹Ò¹·Õ่ÃѺ¨ØÅÊÒ÷ҧä»ÃɳÕ ÊÒÁÒö·Ó¡Òõ‹ÍÍÒÂØÊÁÒªÔ¡ä´Œâ´Â¡ÒÃâ͹à§Ô¹à¢ŒÒàÅ¢·Õ่ºÑÞªÕ¢ŒÒ§µŒ¹ (»‚ÅÐ 250 ºÒ·) áÅÐâ»Ã´á¨Œ§¡ÅѺÁÒÂѧʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃà¾×่Í·ÃÒº ¢Íº¤Ø³ÁÒ¡¤‹Ð

12

สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบาน 201 ซอยรามคำแหง 36/1 บางกะป กทม.10240 โทร. 02-732 2016-7, 081-401 7744 wanlapa.tyi@gmail.com www.thaiyogainstitute.com

14 13