Saratha 2015/07

¨´ËÁÒ¢‹ÒÇ

สารัตถะ

http://http://www.pakping.com

กรกฎาคม 2558

www.thaiyogainstitute.com

สารัตถะ ·Õ ่ » ÃÖ ¡ ÉÒ ÊÒÃºÑ Þ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹

2

»¯Ô · Ô ¹ ¡Ô ¨ ¡ÃÃÁ

2

º·¡Å͹

5

ÇÔ ¶ Õ â ¤Рเคาะระฆั ง

8

¡Í§ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ ÒÃ

10

¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ โรคความบกพร อ งในการสอน

กฤษณ ฟ ก น อ ย ชนาพร เหลื อ งระฆั ง ชุ ต ิ ม า อรุ ณ มาศ วรพจน คงผาสุ ข วรรณวิ ภ า มาลั ย นวล วิ ล ิ น ทร วิ ภ าสพั น ธ สมดุ ล ย หมั ่ น เพี ย รการ

ÊÓ¹Ñ ¡ §Ò¹

àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ § เล า สู  ก ั น ฟ ง 4

¡ÃÃÁ¡ÒÃ

6

àÃ× ่ Í §¨Ò¡à¾× ่ Í ¹ คนหลงทาง

กวี คงภั ก ดี พ งษ แก ว วิ ฑ ู ร ย เ ธี ย ร ธี ร เดช อุ ท ั ย วิ ท ยารั ต น นพ.ยงยุ ท ธ วงศ ภ ิ ร มย ศ านติ ์ นพ.สมศั ก ดิ ์ ชุ ณ หรั ศ มิ ์

12

พรทิ พ ย อึ ง คเดชา วั ล ลภา ณะนวล สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร

จิ ร วรรณ ตั ้ ง จิ ต เมธี ณั ต ฐิ ย า ป ย มหั น ต ณั ฏ ฐ ว รดี ศิ ร ิ ก ุ ล ภั ท รศรี ธนวั ช ร เกตน ว ิ ม ุ ต ธี ร ิ น ทร อุ ช ชิ น พรจั น ทร จั น ทนไพรวั น วิ ส าขา ไผ ง าม วี ร ะพงษ ไกรวิ ท ย ศั น สนี ย  นิ ร ามิ ษ สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร

ÈÔ Å »¡ÃÃÁ

กาญจนา กาญจนากร

สารัตถะ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹ เหลียวมองไปรอบกายในทุกๆวันนี้ ยังคงเต็มไปดวยผูที่แบกรับความเจ็บปวดไวไมวาทางกาย หรือทางใจ จึงทำใหนึกไปถึงเมื่อหลายวันกอนที่ไดมีโอกาสเขารวมฝกนั่งสมาธิในกลุมเล็กๆ โดยครูโบกอล อดีตครูใหญแหงสถาบันไกวัลยธรรม ในคราวนั้นมีกัลยาณมิตรทานหนึ่งถามครูถึงความเจ็บปวดของ กลามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่นั่งสมาธิ และคำตอบของครูยังคงกระจางชัดอยูในหัวใจจนกระทั่งตอนนี้วา “ความเจ็บปวดนั้นเปนสิ่งที่ดี ไมวาทางกายหรือทางใจ เพราะตราบใดที่เรายังมีความรูสึกนั่นหมายถึง ยังสามารถเยียวยาได ตรงขามกับการที่เราไมเจ็บปวดอีกตอไป เพราะนั่นหมายถึงวาหมดทางเยียวยาแลว” และครูยังบอกอีกดวยวายาที่ดีที่สุดที่ชวยเยียวยาบาดแผลไมวาจากทางกายหรือทางใจนั้นคือความผอนคลาย เพราะเมื่อกลามเนื้อเริ่มผอนลง นั่นหมายความวาใจจึงคอยๆคลาย และเมื่อนั้นสิ่งตางๆ ที่เรายึดมั่นถือมั่น ไมตางอะไรจากตัวตนที่เราถือไว ก็จะคอยๆ วางลงเชนกัน สวัสดีกรกฎาคม

»¯Ô · Ô ¹ ¡Ô ¨ ¡ÃÃÁ â¤ÐÍÒÊ¹Ð¢Ñ ้ ¹ ¾× ้ ¹ °Ò¹à¾× ่ Í ¤ÇÒÁÊØ ¢ ÊÓËÃÑ º ¼Ù Œ à ÃÔ ่ Á µŒ ¹ ¨Ñ ´ ÇÑ ¹ ÍÒ·Ô µ  · Õ ่ 26 ¡Ã¡®Ò¤Á 2557 àÇÅÒ 9.00 – 15.00 ¹.

ที่ชั้น 6 หอง 262 คณะมนุษยศาสตร มศว ประสานมิตรคาลงทะเบียน 650 บาท สนใจโทร.สอบถามรายละเอียดไดที่สถาบันโยคะวิชาการ â¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ ³ Ëͨ´ËÁÒÂà赯 ¾ Ø · ¸·ÒÊ ¿ÃÕ ·Ø ¡ àÂ็ ¹ ÇÑ ¹ ¾Ø ¸ áÅÐ ¾ÄËÑ Ê àÇÅÒ 17.00 – 18.30 ¹. ÇÑ ¹ àÊÒà · Õ ่ Ê Õ ่ ¢ ͧ·Ø ¡ à´× Í ¹

ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน ไมมีคาใชจาย รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค â¤ÐÈÙ ¹  » ¯Ô º Ñ µ Ô ¸ ÃÃÁ ¾Õ ਠ´Õ ä «¹ ³ ÈÙ ¹  » ¯Ô º Ñ µ Ô ¸ ÃÃÁ ¾Õ ਠ´Õ ä «¹ (ºÒ§áÇ¡/¨ÃÑ Þ Ê¹Ô Ç §È 13) ·Ø ¡ ÇÑ ¹ ÍÑ § ¤Òà 10.30-12.00 ¹.

คาใชจาย : รวมสมทบคาใชจายดวยการบริจาค

2

ÊÒÃÑ µ ¶Ð

º·¡Å͹

㹺ÃôÒáç¢Ñ º à¤Å× ่ Í ¹¢Í§ªÕ Ç Ô µ ¤ÇÒÁÃÑ ¡ ¤× Í áç¢Ñ º ·Õ ่ ´ Õ · Õ ่ Ê Ø ´ ÁÑ ¹ ·ÓãËŒ à ÃÒໂ ›  Áä»´Œ Ç Â¾ÅÑ § ´Ø ¨ ÁŒ Ò »† Ò ·Õ ่ ¾ ÃŒ Í Á·ÐÂҹ仢Œ Ò §Ë¹Œ Ò ´Ñ § ¹Ñ ้ ¹ ÊÔ ่ § ·Õ ่ ´ Õ · Õ ่ Ê Ø ´ ¨Ö § äÁ‹ ã ª‹ á ¤‹ à ¾Õ Â §»Å‹ Í ÂãËŒ ½ ‚ à ·Œ Ò ÍÑ ¹ ¡ÃŒ Ò Çá¡Ã‹ § ¹Ó· Ò§ËÑ Ç ã¨àÃÒä» Ëҡᵋ ¤ × Í ¡ÒÃÃÙ Œ ¨ Ñ ¡ 㪌 ¾ ÅÑ § àËÅ‹ Ò ¹Œ ¹ ¼ÅÑ ¡ ´Ñ ¹ ¼‹ Í ¹»Ã¹ áÅСÃÐµØ Œ ¹ àÁ× ่ Í ¶Ö § àÇÅÒ à¾× ่ Í ¤Çº¤Ø Á ¨Ô µ ÇÔ Þ ÞÒ³ÍÔ Ê ÃÐãËŒ Á Ø ‹ § ˹Œ Ò

ä » ÂÑ § ·Ô È · Ò § ·Õ ่ ¤ Ç Ã

อนัตตา

5

ÊÒÃѵ¶Ð

ÇÔ ¶ Õ â ¤Ð

photo : https://jeiijahttp://www.thetrippacker.com/th/reviewys.wordpress.com/author/jeiijays/page/2/

à¤ÒÐÃÐ¦Ñ § ล.เลง เสียงกระดิ่งหยก (ไมใชมังกรบิน)

เถาคุณกำลังมีปญหากับกระดูกตนคอ ถาคุณตองตื่นมาทะเลาะกับ “คอ-บา-ไหล” ทุกเชา ถาคุณตองนัดพบกับ “เครื่องดึงคอ” ทุกครั้งที่ไปทำ กายภาพบำบัดคุณนาจะไดอานบทความนี้… เมื่อปที่แลว เวลาที่เลงตื่นนอนในตอนเชา แลวมีอาการกลามเนื้อคอตึง-เกร็งคลายคนตกหมอน ถาบริหารคอแลวอาการไมดีขึ้นเลงก็มักจะไปคลินิก กายภาพบำบัด จากนั้นสิ่งแรกที่ทำกันจนเปนประเพณี คือ การยืดกลามเนื้อดวย “เครื่องดึงคอ” เครื่องดึงคอจะคอยๆยืดกระดูกสันหลัง ยืดกลามเนื้อที่หดเกร็งใหคลายออก ดึงให “หู – หาง – ไหล” ซึ่งเปนคำสั่งที่เรามักจะไดยินใน ชั้นเรียนโยคะเมื่อฝกอาสนะทาสุนัขแลลง หรือ ยืนตรง เปนภูเขา การนอนนิ่งๆ สบาย ๆ แลวปลอยให เครื่องมือทำงานของมันไป สวนตัวเราก็หลับสบายไป โดยที่ไมตองออกแรงใดๆ นิ่ง-สบาย-ใชแรงแตนอย ก็นาจะไมผิดอะไรใชไหมคะ แต...มันมีแต...อยูนิดนึงคะ แตหากเราเอาแตใชบริการเครื่องดึงคอไปเรื่อยๆ เพื่อนๆ คิดวามันจะมีผลขางเคียงอะไรเกิดขึ้นคะ ติ๊กตอก...ติ๊กตอก

เอา! เฉลยก็ได (วัยรุนใจรอน) เพื่อนๆ จะไดไมตอง เอาคอไปลองขึ้นเขียง...เอย! เอาคอไปเขาเครื่องเอง แตตองบอกกอนนะวาที่เลานี่ก็เปนประสบการณสวน บุคคล คนอื่นๆ อาจไมเปนอยางที่เลงเปนก็ได หลังจากไปดึงคอ (ไมใชดึงหนา) มาจน จำไมไดวากี่ครั้ง...นาจะมากกวา 20 ครั้งนะ พอสมควรแกเวลา และคาใชจาย เห็นวาทำแลวชีวิต ก็ยังไมมีอะไรดีขึ้น เห็นเคาลางวานาจะเริ่มเขาสูวงจร อุบาทว ตื่นมา-คอเอียง-คอเกร็ง-มึนหัว-ไปทำกายภาพ -เริ่มบำบัดดวยการดึงคอ-จบดวยหักคอดังกร็อบ... กระดูกคอดูเหมือนจะเขาที่เขาทาง หายมึน หัวโลง โปรงสบาย กลับบานได แตเดี๋ยวเดียวก็ตองมาใหมอีก ทำอยูอยางนี้เปนป ปรากฏวาเมื่อตนปนี้ หลังจากที่คอไดผานสมรภูมิบำบัดมาไดครบป กระดูกคอก็มีเสียงดึงกึก...กึก เวลาที่เราบริหารคอ ตอนเชา มารูทีหลังวา กลามเนื้อที่พยุงรอบกระดูก คอ-มันเริ่มจะยวย-มันไมกระชับ-ไมรักษากระดูกคอแต ละขอใหอยูในที่ชอบๆ ของมันแลวคอก็เอียงไปทางซาย คางก็เอียงไปทางขวา (อาการคอเอียงนาจะเปนมา สักพักแลว แตอาการยังไมหนักมากจนมาถึงเมื่อป ที่แลว)

6

ÊÒÃѵ¶Ð

เราจะโทษวาที่คอเอียง-คอยวยเปนความผิด ของเครื่องดึงคอแตเพียงอยางเดียวก็เห็นจะไมยุติธรรม แตโทษไดเต็มๆ วา ผิดแนๆ คือ ตัวเราเอง ความคิด ของเราเองที่หวังจะไปพึ่งเครื่องมือทางการแพทย โดยที่ไมคิดจะพึ่งตนเอง ภายหลังเลงคนกรุมหาสมบัติ ไปเจอทาบริหารเพื่อเพิ่มกำลังกลามเนื้อตนคอจากหนัง สือที่หมอดุล (ทันตแทพยสมดุล หมั่นเพียรการ) เคยใหมา ตอนแรกก็อานไมคอยจะรูเรื่อง โชคยังดี ไดอาจารย ปราณีต เพ็ญศรี ที่คลีนิคกายภาพฯจุฬาฯ อนุเคราะหอธิบายเพิ่มเติม เลยเอามาบอกตอ รายละเอียดก็มีดังนี้...

Neck Strengthening วิธีฝกกลามเนื้อคอใหแข็งแรง ทาเตรียม 1. นอน...ชันเขา ฝาเทาวางใกลสะโพก 2. แขน..วางราบกับพื้น อยูในทายกมือ ยอมแพ 3. ศอก เปนมุมฉาก อยูแนวเดียวกับหัวไหล 4. บีบสะบัก (ดึงสะบักซาย-ขวา เขาหากัน) และดึงลง ไปหาสะโพก (กระดูกเชิงกราน) เพื่อฝกกลามเนื้อ Trapezius วิธีทำ แบบที่1 (งายมาก) หายใจออก เก็บคางชิดอก ยกศีรษะขึ้น (ขมิบกัน แขมวทอง รักษาแนวกระดูกสันหลังไวตลอดเวลา ที่ยกศีรษะขึ้น) หายใจเขา -คืนกลับ -ผอนคลายใบหนา และกลามเนื้อคอ -ทำซ้ำอยางนุมนวล -หยุดเมือรูสึกสั่น หรือ ลา จนทนไมไหว -ฝกไมเกิน 12 รอบ แบบที่2 Twist & Lift หันหนาไปทางซาย แขนวางราบกับพื้น หายใจออก ตามองไปที่ไหลซาย แลวยกศีรษะขึ้น (หัน + ยกหู ขึ้นจากพื้น) หายใจเขา คืนกลับ วางศีรษะลง -ฝกไมเกิน 6 รอบ/ ตอขาง -ทำซ้ำ ขางขวา แบบที่3 Lift & Twist (ทานี้คอนขางยาก) หายใจออก ยกศีรษะขึ้น คางไว หันหนาไปทางขวา คืนกลับมาตรงกลาง หันหนาไปทางซาย คืนกลับมา ตรงกลาง ลดศีรษะลง (มองไปที่กระดูกอก) ฝกไมเกิน 6 รอบ ประโยชน -ใชฝกลามเนื้อคอ (Sternocleidomustoid)

7

บางทีกลามเนื้อมัดนี้ไมแข็งแรงเพราะกลามเนื้อสะบัก เกร็งเกินไป (เราจึงบีบสะบักและดึงลง เพื่อปลดปลอย Sternocleidomustoid ใหเปนอิสระ -ประหยัดเงิน ไมตองไปหาหมอจัดกระดูกบอยๆ -เปนทาเตรียมกลามเนื้อคอ กอนฝกทา Utthita Trikonasan และ Jathara Parivartanasan ขอควรระวัง 1. คางทาแลว ยังคงหายใจไดสบาย 2. ฝกมากเกิน (คางทานานเกิน) กลามเนื้อจะสั่น กระตุก ใหคลายทาแลวพัก (แปลยอๆ มาจากหนังสือ Structural Yoga Therapy ของ Mukunda Stiles) สุดทายนี้ ก็อยากเคาะระฆังมาเตือนเพื่อนๆ วา ถาเราทำอะไร/รักษาโรคอะไรไปสักระยะแลว อาการไมดีขึ้น อาจเปนไดวา 1.เรายังทำไดไมมากพอ กินยาไมถึงขนาดฝกไปไมถึงที่ หรือ 2.เราทำพอแลว แตมันทำไปผิดทาง เหมือนที่เลงเอาแตดึงคอใหยืด ออก โดยไมไดฝกใหมันแข็งแรงมีแต Stretching แตไมมี Strengthening ดังนั้น การตรวจสอบ ตนเองวากำลังทำอะไรอยู...นี่ใช ทางที่ถูกตองแลว หรือไม ขาดสติเอาแตพึ่งพา วิทยาการกาวหนา แตกาย-จิตของเรามีแตออนแรงลง เรื่อยๆ หรือการ มีกัลยาณมิตร มาชวยตรวจสอบใหเปนระยะๆ ก็เปน เรื่องที่ดีนะจะ จะบอกให

ÊÒÃѵ¶Ð

àÃ× ่ Í §¨Ò¡à¾× ่ Í ¹ ¤¹Ëŧ·Ò§ ทัณฑิมา ธรรมโร (ครูเอส)

photo :http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/knowledge/13719

แรกเริ่มเดิมที เปนคนสุขภาพรางกาย แข็งแรงสมบูรณ เปนนักกีฬาโรงเรียนและเปน นักกีฬากอลฟ แตเนื่องดวยในป พ.ศ. 2554 ไดเริ่ม ประกอบธุรกิจรานอาหารแหงหนึ่ง ขายดีมีเวลานอย ทำงานหนัก เพราะแคคิดวายังอายุนอยยังแข็งแรง พลังเยอะใชไมหมด ใครบอก! แค4เดือนเทานั้นเอง รางกายเริ่มเตือนดวยอาการเจ็บที่ตอมไทรอยด เจ็บราวมาที่หูและหัวไหล ไปหาหมอกี่ทานก็คิดวา เราเปนทอมซิลอักเสบ ฉีดยาแกปวดใหมาปรากฏวา ไมหาย อาการเจ็บยังมีเรื่อยๆ และตระเวนหาหมอ ไปจนสุดทายรพ.กรุงเทพ หมอแจงวาโรคนี้ในญี่ปุนพบ แค 3 รายเทานั้นเอง เรียกวา “ไวรัสโจมตีตอม ไทรอยด” แยกวานั้นคือไมมียารักษา ตองทานยา สเตียรอยดวันละหลายเม็ดเพื่อบรรเทาอาการปวดเทา นั้นเอง โดยผลขางเคียงก็คือตัวบวมกระดูกไมแข็งแรง ซึ่งวิธีจะลดตัวบวมและน้ำหนักขึ้นไดก็คือการออกกำลัง กาย เพราะเปนโรคประเภทนี้ไมสามารถทานยาลด น้ำหนักหรือวิตามินบางตัวที่ทำใหน้ำหนักลดลงไมได เลย จึงคิดคนหากีฬาที่นอกเหนือไปจากการเลนกอลฟ นั่นก็คือ โยคะ วันแรกเขาสตูดิโอแหงหนึ่ง โอววววววว! พระเจา ชางเหมือนกีฬาผาดโผน เหงื่อทวมกาย หายใจไมคอยทัน มือไมสั่น ไมทันคนอื่นเขาเลย เรียนไปครั้งหนึ่งสงสัยจะยังไมพอ ที่สำคัญจายตังค ไปทั้งเดือน บวกกับความอยากลดน้ำหนักอยากลดบวม ตามรางกายและใบหนา เลยจัดทุกวันคะ 1เดือน ทายากก็ไมคอยยากละสำหรับเรา แถมน้ำหนักลด และตัวก็ลดบวมดวยนะ แตเหนื่อยมากกวาทรมาน ไปนิดนึง และยังไมหยุดแคสตูฯ นี้ มีคนหาไปตออีก สตูฯ หนึ่งที่มีขาววาโยคะที่นี่สอน Anatomy โดยสอน ตามวิทยาศาสตรการกีฬาเลยนะ มีการดูแลเสนเอ็น ขอตอกลามเนื้ออะไรประมาณนี้ตามคำร่ำลือ เลยไป เขาคลาสคะ วันแรกก็ถูกใจเพราะ ชาๆ ซ้ำๆ คางทา นานหนอย ซึ่งยังคงมีเปาหมายคือทำทายากได แบบสบายๆ ดวยการใชกลามเนื้อขอตอใหเปน จาก สตูฯนี้ หลงทางไปถึงขั้นคิดโยงใยระหวางการทำสมาธิ วิปสสนาใหจิตสงบแลวกลับมาฝกโยคะไดนิ่งและงาย

8

ÊÒÃѵ¶Ð กวาเดิม(ความคิดปรุงแตง) ไปวัด ไปทำสมาธิ และฝก ที่บานมากขึ้นๆ แลวมาลองฝกโยคะตอประสานกันแบบ หลงๆ เปนเวลาเกือบปสิ่งที่ไดคือทายากงายขึ้น แตไมสงบ อยางที่คิดไวหลงทางไปถึงอินเดียไปเพื่อได บุญไดสงบ ไดเห็นอะไรที่เกี่ยวของกับโยคะบางก็ยังดี แตก็กลับมาอยางคนใหม มีความสุขมากขึ้นและคงยังฝก โยคะเชนเดิม ทำบุญทำทานในประเทศตางประเทศ สมาธิ วิปสสนา ทุกเวลาทุกโอกาสที่มีเพราะหลงคิดวา มาถูกทางแลว ดีที่สุดแลวขณะนั้น ซึ่งอันที่จริงทางที่ หลงไปไมมีผลเสียหรอก หากแตไมไดทำใหเราพัฒนา ไปไดถูกทางไมถูกเปาหมายของเราและเราก็จะวิ่งหามัน ตอไป พัฒนาสมาธิทำบุญทำทานพัฒนาจิตเพื่อไปสูโยคะ อยางสมบูรณ และเมื่อไดคนพบวาสถาบันโยคะวิชาการ เปด สอนคอรสครูโยคะเพื่อการพัฒนาจิต ก็ไมรีรอที่จะลง เรียนในทันที และเมื่อไปคายแรกก็หลงคิดวาเขาคงจัด เต็มทายากทาสวยคงพรอมเพราะเปนคอรสครู ปรากฏ วาไมใชอยางที่เราคิด นับจากสัปดาหแรกที่เรียน มันแตกตาง มันตรงขามกับทางเดิมโดยสิ้นเชิง สิ่งที่ คิดวาจะเห็นจะเกิดขึ้นก็ไมมี ถึงวันนี้เขาใจแลววาโยคะ คือองครวม คือรวมกายรวมใจ โยคะเปนศาสตรในการ เคลื่อนกายใหจิตสงบผลพลอยไดคือระบบรางกายสมดุล เมื่อทุกอยางลงตัวดีก็จะไมมีอุปสรรคตอการทำใหจิตสง บไปสูสมาธิไดงาย วัตถุประสงคที่แทจริงของโยคะคือ นำพาเราเขาสูสภาวะสมาธินั่นเอง มาถูกทางแลวคะตรงเปาหมายที่ตัวเอง ตองการ หลังจากเรียนคอรสครูจบมีอีกหลายสิ่ง หลายอยางที่ครูสอน ไมวาจะเปนการฝกหายใจ การฝก อาสนะนอกเสื่อ การดูตัวเองอยางใกลชิด การอยูกับ ปจจุบัน การเปลี่ยนโยคะจากการออกกำลังกายมาเปน โยคะแบบสงบนิ่งเบาสบายใชแรงนอย มาถึงวันนี้ไมตอง ไปเขาสตูฯ ที่ไหนแลว เรียนกับตัวเอง ฝกกับตัวเอง และคนรอบขาง สอนกัลยาณมิตรที่ชิดใกล ปรับตัวเอง ใหอยูกับปจจุบันไดอยางสมดุล เพราะเมื่อจิตเราสมดุล กายเราก็สมดุลตามไป แลวจึงไดคนพบวาโยคะมีคุณประโยชน มากมายตอทั้งตนเองและผูอื่น โยคะคือยารักษาโรค อวิชชา โยคะแกปญหาสุขภาวะได โยคะเปนยารักษา อาการทางกาย และโยคะยังพัฒนาจิตไดอีกดวย

9

จึงสมควรอยางยิ่งที่ทุกคนควรศึกษา และฝกโยคะ กันเปน ประจำสม่ำเสมอใหถูกที่ถูกทางและถูกตองตาม เปาหมายที่แทจริง ตองขอขอบพระคุณ สถาบันโยคะวิชาการ และคณะครุทุกทานรวมถึงเพื่อนครู Ts21 ทุกทานที่ รวมกันทำใหวันนี้ดีที่สุด

àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ §

ÊÒÃѵ¶Ð

photo : http://topicstock.pantip.com/writer/topicstock/2009/09/W8291375/W8291375.html

àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ § 4 ศิษยเกา หนาใหม

เนื่องจากเดือนนี้เมื่อวันที่ 13-14 ที่ผานมา สถาบันโยคะวิชาการไดจัดอบรมที่บานผูหวาน จ.นครปฐม เรื่อง “จากโยคะสูจิตตภาวนา” ขึ้น โดย อดีตครูใหญของสถาบันไกวัลยธรรม เมืองโลนาฟลา ประเทศอินเดีย ซึ่งเปนสถาบันที่เรานำหลักสูตรเคา มาสอนใหคนไทย ที่เมืองไทย ครูตูน ซึ่งเปน 1 ในทีม ทำงานก็เสนอเราวา สัมภาษณคนที่มารวมงานนี้ ลงสารัตถะเดือนนี้สิ เราเห็นดีดวยทันที แตเราอบรม กัน 2 วัน ก็ควรจะสัมภาษณในวันที่ 2 กอนจะลา จากกันดีกวา หลังอาหารเชาในวันที่ 2 (การอบรม จะจบลงตอน เที่ยง) ชาวเรา (หมายถึงผูเขาอบรม ทั้งหมดอะนะ) ก็ไปเก็บกระเปาเพื่อเตรียม Check out ออกจากที่พัก เพราะกวาเราจะอบรมเสร็จก็เกินเที่ยง กันแหละ ชวงกอนเขาหองอบรมก็เลยถือโอกาส เพียงไมกี่นาทีนี้ ขอสัมภาษณซะหนอย กะไววาซัก 4 คน แตวา เวลาไมอำนวยเลยไดแค 3 ละกันนะ เนื่องจากเนื้อเรื่องก็มายาวจนไมสามารถจบในเดือนนี้ ไดก็ขอลงคนเดียวไปกอน อีก2คนไวไปลงเดือนหนา

10

ÊÒÃѵ¶Ð เริ่มเลย คนที่ 1 เรา : สวัสดีคะ พี่ชื่อไรคะ (เสียงเราดุอะมาสังเกต เอาตอน กลับมาฟงที่อัดไวเพื่อจะเขียนเนี่ยแหละ) เคา : พี่กุลคะ เรา : พี่กุลรูเรื่องการอบรมครั้งนี้จากที่ไหนคะ เคา : จากเพื่อนที่เคยเรียนศิลปะบำบัดดวยกัน ชื่อจิ๊บ เรา : ออ ไมไดเกี่ยวอะไรกับทางสถาบันเลย เคา : เห็นลง facebook share ตอๆ กันมาอะคะ เรา : หมายความวาเพื่อนพี่ชวนพี่ กอนที่พี่จะเห็นใน facebook ใชมั้ยคะ เคา : คะ เรา : ตอนที่เคาชวนพี่ เคาพูดวาไงคะ เคา : คือเราเปนคน “ไหลติด” แลวเราเจอเคาที่ ศิลปะ บำบัด จิ๊บบอกวาเคาเปนครูโยคะดวยเราก็ ถาม จิ๊บวา ไหลติดทำทาไหนถึงจะหาย เพราะตอนนี้ เราก็ทำกายภาพบำบัดอยูวชิร จิ๊บก็เลยสอนมาทานึง ทาเดียวกับที่ครูสอนเมื่อเชา ก็รูสึกดีขึ้น จิ๊บก็เลยชวน ใหมาที่นี่ (หมายถึงบานผูหวานนะ) บอกวามีสอน โยคะ พี่ก็เห็นวาที่นี่ใกลบานพี่ พี่ก็เลยสนใจ อยากมา เพื่อที่จะไดขอมูลหรือเรื่องราวตางๆ ไปบูรณาการ สอนเด็กคะ (เราพอรูมานิดนึงวา พี่เคาเปนครู) เรา : แตภาพที่พี่คิดไวละคะ เคา : ภาพที่คิดไว เขาใจวาเปนโยคะที่มีทาตางๆ คะ เปนแบบแนวออกกำลังกาย เรา : พอพี่มาที่นี่แลวพบวา ไมใช เคา : เมื่อวานยังคุยกับเพื่อนเลย พี่รูสึกงง เพราะวา เขาใจวาเคาจะมาสอนทาโนน ทานี้ บำบัดอันนั้น อันนี้ และนี่กลายเปนวานั่งสมาธิ แลวก็เหมือนใหเราดูขางใน ตัวเอง แสดงวาเราโยคะขางในใชมั้ย เพื่อนตอบวาใช ตอนนี้พี่ก็เลยปรับสภาพวามันคือการโยคะขางในเรา ใจเรา เรา : แลวพอพี่รูวาภาพที่เราคิดกับภาพที่เราเห็นมัน ตางกัน ผิดหวังมั้ยคะ เคา : ไมผิดหวังเลย เพราะวาสนใจตั้งแตจิ๊บบอกวา เปนครู บินมาจากอินเดีย ก็คิดวาอินเดียนาจะมีอะไรดี ถึงแมวาเราคาดหวังวาจะเปนทานั้นทานี้แตกลายเปนวา โยคะจากขางใน มันก็เปนอีกเรื่องนึงที่เราไมเคยรู คือเราก็ blank มาเลย ศูนยมาเลยเมื่อวานยังบอกกับ นองๆที่นี่วา ถามีอีกก็จะมาอีก จะไดมีความรูดานนี้เพื่อ ใชกับตัวเอง อันดับแรก แลวก็บูรณาการสอนเด็กๆตอ

11

เรา : พี่คิดวา 2 วันที่พี่มาเนี่ย อยางนอยพี่ก็มีอะไร กลับไปทั้งกับตัวพี่และเด็กๆดวย เคา : มีแนนอนทั้งกับเด็กๆ และสังคมที่เราอยูและ เพื่อนครูดวยกัน เพราะพี่เปนครูสอน social study เด็กป.6 และพี่วางหลักสูตรใหมของโรงเรียน เซ็นคาเบรียล เพื่อไมใหเด็กนั้นเกงอยางเดียว แตตอง ดีดวย เรื่องพวกเนี้ยจะสามารถนำไปใชกับเคาได นำไป วางหลักสูตรใหกับเด็กพวกนี้ดวย พี่ก็ยังมีหนาที่ดูแลเด็ก พิเศษของโรงเรียนดวย คิดวาเอาพวกเนี้ยไปชวยเคา อาจจะปรับสมดุลเคาไดดวย แลวพี่ก็ยังเปนวิทยากร อบรมใหกับเพื่อนครูดวยกัน เรื่องเกี่ยวกับการศึกษา แนว Wardrobe ดานศิลปะบำบัดเพื่อใหครูไดปรับ สมดุล ตัวเองทั้งดานอารมณ จิตใจ ความคิด ครูสมดุล แลวจะไดถายทอดใหเด็กๆได เพราะฉะนั้น เรื่องที่ไดไป เนี่ยจะไมมีวันสูญเปลาเลยคะ เพราะไมใชเฉพาะแค ตัวเอง ยังไปถึงคนในครอบครัว เพื่อนครูดวยกัน เด็ก ผูปกครอง แลวผูปกครองก็จะบอกตอๆกัน ไดเยอะ เรา : ดีใจจังเลยคะ ที่ไดยินวาประโยชนจากงานนี้มัน กวางขวางมาก เคา : จริงๆพี่อยากไดเรื่องความรูพื้นฐานของอันนี้ ดวยอะคะ เราก็เลยนำเสนอไปวา มีอยางที่พี่ตองการ ที่มศว. เดือนละ1 วัน แลวก็ลากันไปดวยความรีบ เพราะคุณครูเดินมาพอดี นักเรียนตองเขาหองแลว

¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ

ÊÒÃѵ¶Ð

»ÃÐÂØ ¡ µ · ‹ Ò â¤РãËŒ § ‹ Ò Â ãªŒ ä ´Œ ¨ ÃÔ § ã¹ªÕ Ç Ô µ »ÃШÓÇÑ ¹ กวี คงภักดีพงษ

ชวงนี้สถาบันโยคะฯกำลังแปลตนฉบับตำรา โยคะโบราณอีก 1 เลม ตั้งใจจะใหเสร็จทันเดือน สิงหาคมเพื่อใชประกอบการอบรมหลักสูตรครูโยคะรุน ที่ 15 ตำราที่วาคือ “เฆรัณฑะสัมหิตา” เขียนขึ้น ราวป พ.ศ.2200 เปนตำราสำคัญของทางหฐโยคะ นิยมศึกษาประกอบกับตำราหลัก “หฐประทีปกา” (พ.ศ. 1900) ในคำนำของเฆรัณฑะสัมหิตาระบุไววา “การฝกโยคะเปนความกาวหนาไปตามลำดับอยางคอย เปนคอยไปจากรางกายผานทางจิตใจไปจนถึงจิต วิญญาณ ลำดับขั้นที่จะปนขึ้นไปนั้นมีเจ็ดขั้น โดยการ ฝกในแตละขั้น ผูฝกก็ยังคงมองจองเปาหมายปลาย ทางอยางแนวแน”เมื่อไดอานประโยคนี้แลว ทำใหนึก ไปถึงเวลาที่ผมสอนทา“วัคราสนะ”หรือ“ทาบิดสันหลัง” ผมชอบแนะนำใหคนเริ่มฝกโยคะดวยทานี้ โดยจะเริ่มสอนจากรูปแบบที่งาย ในอิริยาบถตางๆ ที่คนเรียนสามารถจะนำไปใชไดจริง และที่สำคัญ เปนทาที่นักเรียนสวนใหญจะรูสึกสบาย รูสึกไดถึง ความสมดุลของรางกายและจิตใจทันทีที่ฝก อันเปน เปาหมายของการฝกทาโยคะ

ทาวัคราสนะ หรือ ทาบิดสันหลัง ตามตำรา

ทำใหผูเริ่มฝกเกิดความ ประทับใจแตตน (first impression)เกิดการฝงจำวา เปาหมายของทาโยคะคือความสงบสบาย พูดไดวาเปน ทาที่สอดคลองไปกับประโยคขางตนนั่นเอง ขณะที่ทำก็ทำไปตามความรูสึกของตนเอง ดวยหลัก 4 ประการ 1) นิ่ง 2) สบาย 3) ใชแรงแตนอย และ 4) มีสติ ตามที่เราไดย้ำมาตลอดการนำเสนอโยคะตามตำรา ดั้งเดิม เขียนมาถึงตรงนี้ ผูอานบางทานอาจจะ ลังเลใจวาเราจะทำทาอาสนะในรูปแบบตามใจฉันได หรือ? ก็อยากจะชวนยอนกลับไปพิจารณาประโยคที่ ยกมาขางตน สำหรับตัวเอง ผมเชื่อวาเปาหมายของ ทาโยคะคือ รางกายคืนสูความสบาย (จากที่มัน แข็งเกร็งตึงเกินปกติ) ไปพรอมๆ กับจิตใจที่สงบ (จากที่มันวาวุน ปรุงแตงไปตางๆ นานาจนเครียดเกิน) และจากที่ไดกลาวในฉบับที่แลววาประโยชนที่จะไดรับ จากการไดฝกทาอาสนะนั้นไมไดมาจากการทำทายากๆ แตไดมาจากการทำเปนประจำสม่ำเสมอ แลวทาไหน ละที่เราจะทำไดเปนประจำ ก็ทางายๆที่เราทำแลว รูสึกดีนั่นเอง จึงอยากชวนผูอานฝกทานี้ทุกเชาหลังตื่น นอนในอิริยาบถนอนหงาย ฝกทานี้บอยๆในที่ทำงาน ในอิริยาบถนั่ง และฝกทานี้ทุกคืนกอนนอน

ในตอนเริ่มตน ผมมักสอนใหนักเรียน ลองทำจากอิริยาบถนอน จะเปนการบิดไปพรอมกันทั้ง 2 ขา หรือทีละขาก็ไดในบางรายที่รางกาย ยังไมคอยผอนคลาย บิดตัวแลวเขาลอย อาจจะใชผารองเขา เพื่อจะไดอยูในทา ไดดวยความรูสึกสบาย

photo : http://www.oknation.net/blog/mettapc/2012/01/03/entry-1

รวมถึงการสอนใหนักเรียน ทำทานี้บนเกาอี้โดยเฉพาะ คนวัยทำงานที่ใชเวลา สวนใหญอยูบนเกาอี้ จะไดมีโอกาสฝก ทาโยคะไดมากขึ้น

12

ÊÒÃѵ¶Ð

ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒôÓà¹Ô¹¡ÒÃâ´ÂÁÕÃÒÂä´Œ¨Ò¡¤‹Òŧ·ÐàºÕ¹¡Ô¨¡ÃÃÁ ¨Ò¡¡ÒèÓ˹‹Ò¼ÅÔµÀѳ± µ‹Ò§æ Ê¶ÒºÑ¹Ï ÂÔ¹´ÕÃѺ¡ÒÃʹѺʹع¨Ò¡¼ÙŒÃ‹ÇÁʹã¨à¼Âá¾Ã‹ à¾×่͹Óà§Ô¹ÁÒ㪌´Óà¹Ô¹¡ÒÃãËŒºÃÃÅØÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ µÒÁ·Õ่µÑ้§äÇŒ àªÔÞºÃԨҤࢌҺÑÞªÕÍÍÁ·ÃѾ ¸¹Ò¤ÒÃä·Â¾Ò³ÔªÂ ÊÒ¢Òà´ÍÐÁÍÅÅ 3 ÃÒÁ¤Óá˧ ª×่ͺÑÞªÕ ÁÙŹԸÔËÁͪÒǺŒÒ¹ ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃàÅ¢ºÑÞªÕ 173-241-6858

ÊÓËÃѺà´×͹ ¡Ã¡®Ò¤Á 2558 ÁÕ¼ÙŒºÃԨҤʹѺʹع¡Ò÷ӧҹ¢Í§Ê¶ÒºÑ¹Ï ´Ñ§¹Õ้ ¤ÃÙá´§ ³Ñ°ÔÂÒ â¡ÊÔ¹·ÃÒ¹¹·

à§Ô¹ºÃÔ¨Ò¤¡ÒÃÊ͹ÊǹâÁ¡¢

2,210 ºÒ·

¤ÃÙáËÁ‹Á ÇÅÑÂÅѡɳ

à§Ô¹ºÃÔ¨Ò¤¡ÒÃÊ͹ÊǹâÁ¡¢

3,140 ºÒ·

¤ÃÙáËÁ‹Á ÇÅÑÂÅѡɳ

ºÃÔ¨Ò¤

2,000 ºÒ·

ºÃÔ¨Ò¤ §Ò¹¡Ô¨¡ÃÃÁ ¨Ò¡â¤РÊÙ‹¨ÔµµÀÒÇ¹Ò ¤ÃÙÇÃÃ³Õ Ê׺¾§É ÈÔÃÔ ¤ÃÙ¹¡ ÈÃÕÃѵ¹ àÅÒËä¾ÈÒÅ

3,800 ºÒ·

ºÃÔ¨Ò¤ ¡Ô¨¡ÃÃÁ¨ÔµÊÔ¡¢Ò ºÃÔ¨Ò¤

200 ºÒ· 2,000 ºÒ·

¤ÃÙá´§ ÁÒ¹Ô´Ò ¾§É ÈÔÃÔÃÑ¡É áÅФÃÙà¨Õ๊º àºÞ¨ÇÃó ¾Ñ¹¸ à¹ÕÂÁ à§Ô¹ºÃÔ¨Ò¤¡ÒÃÊ͹ÊǹâÁ¡¢

620 ºÒ·

ÃÇÁ

13,970 ºÒ·

µÔ´µ‹ÍʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà â·Ã. 02-732 2016-7 ËÃ×Í 081-401 7744 àǺ䫵 www.thaiyogainstitute.com à¿ÊºØ ¤ www.facebook.com/thaiyogainstitute ** ÊÓËÃѺ·‹Ò¹·Õ่ÃѺ¨ØÅÊÒ÷ҧä»ÃɳÕ ÊÒÁÒö·Ó¡Òõ‹ÍÍÒÂØÊÁÒªÔ¡ä´Œâ´Â¡ÒÃâ͹à§Ô¹à¢ŒÒàÅ¢·Õ่ºÑÞªÕ¢ŒÒ§µŒ¹ (»‚ÅÐ 250 ºÒ·) áÅÐâ»Ã´á¨Œ§¡ÅѺÁÒÂѧʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃà¾×่Í·ÃÒº

13

สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบาน 201 ซอยรามคำแหง 36/1 บางกะป กทม.10240 โทร. 02-732 2016-7, 081-401 7744, 091-003 6063 wanlapa.tyi@gmail.com www.thaiyogainstitute.com