photo : http://multiple-sclerosis-research.blogspot.com/2015/08/yoga-is-form-of-exercise-that-is-good.html
¨´ËÁÒ¢‹ÒÇ
พฤษภาคม 2559
สารัตถะ
www.thaiyogainstitute.com
สารัตถะ ÊÒÃºÑ Þ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹
2
»¯Ô · Ô ¹ ¡Ô ¨ ¡ÃÃÁ
3
º·¡Å͹
6
ÇÔ ¶ Õ â ¤Рคำวาเพื่อน
7
¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ พาจิตหลงทางกลับบาน
9
àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ § เลาสูกันฟง 6
11
á¹Ð¹ÓË¹Ñ § Ê× Í บันทึกสวนตัว”ซายูริ”
13
·Õ ่ » ÃÖ ¡ ÉÒ
กวี คงภั ก ดี พ งษ แก ว วิ ฑ ู ร ย เ ธี ย ร ธี ร เดช อุ ท ั ย วิ ท ยารั ต น นพ.ยงยุ ท ธ วงศ ภ ิ ร มย ศ านติ ์ นพ.สมศั ก ดิ ์ ชุ ณ หรั ศ มิ ์
¡ÃÃÁ¡ÒÃ
กฤษณ ฟ ก น อ ย ชนาพร เหลื อ งระฆั ง ชุ ต ิ ม า อรุ ณ มาศ วรพจน คงผาสุ ข วรรณวิ ภ า มาลั ย นวล วิ ล ิ น ทร วิ ภ าสพั น ธ สมดุ ล ย หมั ่ น เพี ย รการ
ÊÓ¹Ñ ¡ §Ò¹
พรทิ พ ย อึ ง คเดชา วั ล ลภา ณะนวล สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร
¡Í§ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ ÒÃ
จิ ร วรรณ ตั ้ ง จิ ต เมธี ณั ต ฐิ ย า ป ย มหั น ต ณั ฏ ฐ ว รดี ศิ ร ิ ก ุ ล ภั ท รศรี ธนวั ช ร เกตน ว ิ ม ุ ต ธี ร ิ น ทร อุ ช ชิ น พรจั น ทร จั น ทนไพรวั น วิ ส าขา ไผ ง าม วี ร ะพงษ ไกรวิ ท ย ศั น สนี ย นิ ร ามิ ษ สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร
ÈÔ Å »¡ÃÃÁ
กาญจนา กาญจนากร
สารัตถะ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹
photo : http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/use-mindfulness-to-improve-well-being/
สวัสดีพฤษภาคม ยางเขาสูเดือนที่หาของป วันคืนผานไปอยางเสมอตนเสมอปลาย สวนจะชาไป หรือเร็วไปนั้นขึ้นอยูกับสภาวะภายในจิตใจของเราเอง เพราะใชหรือไมวาโลกใบเล็กในหัวใจเรานั้นมีอิทธิพล มากมายนัก และในบางครั้งก็สงผลตอการมองโลกใบใหญ ใหไดเห็นตามความเปนจริงหรือเห็นผิดเพี้ยนไป จึงไมวาวันคืนจะเคลื่อนผานไปเชนไร หนาที่ของเราก็ยังคงเปนการเดินทางเพื่อเรียนรูเพื่อเทาทัน ความเปนไปภายในผานลมหายใจของเราเชนเดิม และสำหรับสถาบันโยคะวิชาการก็เชนกันหนึ่งในหนาที่ของเราก็คือการผลิตครูโยคะที่มีคุณภาพ ออกสูสังคมไทย และในขณะนี้สถาบันฯ กำลังเปดรับสมัครหลักสูตรครูโยคะ เพื่อการพัฒนาจิต 220 ชั่วโมง อีกครั้ง ซึ่งเปดตอเนื่องมาในแตละป มาถึงรุนนี้รุนที่16 แลว หากใครสนใจรีบสมัครกันเขามาไดนะคะ
2
ÊÒÃÑ µ ¶Ð
â¤ÐÍÒÊ¹Ð¢Ñ ้ ¹ ¾× ้ ¹ °Ò¹à¾× ่ Í ¤ÇÒÁÊØ ¢ ÊÓËÃÑ º ¼Ù Œ à ÃÔ ่ Á µŒ ¹ ¨Ñ ´ ÇÑ ¹ ÍÒ·Ô µ  · Õ ่ 22 ¾ÄÉÀÒ¤Á 2559 àÇÅÒ 9.00 – 15.00 ¹.
ที่ชั้น 6 หอง 262 คณะมนุษยศาสตร มศว ประสานมิตรคาลงทะเบียน 650 บาท สนใจโทร.สอบถามรายละเอียดไดที่สถาบันโยคะวิชาการ
â¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ ³ Ëͨ´ËÁÒÂà赯 ¾ Ø · ¸·ÒÊ ¿ÃÕ ·Ø ¡ àÂ็ ¹ ÇÑ ¹ ¾Ø ¸ áÅÐ ¾ÄËÑ Ê àÇÅÒ 17.00 – 18.30 ¹. ÇÑ ¹ àÊÒà · Õ ่ Ê Õ ่ ¢ ͧ·Ø ¡ à´× Í ¹ àÇÅÒ 10.00 – 12.00 ¹.
ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน ไมมีคาใชจาย รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค
â¤ÐÈÙ ¹  » ¯Ô º Ñ µ Ô ¸ ÃÃÁ ¾Õ ਠ´Õ ä «¹ ³ ÈÙ ¹  » ¯Ô º Ñ µ Ô ¸ ÃÃÁ ¾Õ ਠ´Õ ä «¹ (ºÒ§áÇ¡/¨ÃÑ Þ Ê¹Ô Ç §È 13) ·Ø ¡ ÇÑ ¹ ÍÑ § ¤Òà 10.30-12.00 ¹.
คาใชจาย : รวมสมทบคาใชจายดวยการบริจาค
3
ปฏิทินกิจกรรม
44
ÊÒÃѵ¶Ð ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà ËÇÁ¡Ñº ÀÒ¤ÇÔªÒ»ÃѪÞÒ & ÈÒÊ¹Ò ¤³ÐÁ¹ØÉÂÈÒʵà ÁËÒÇÔ·ÂÒÅÑÂÈÃÕ¹¤ÃÔ¹·ÃÇÔâò ¨Ñ´ÍºÃÁ ¤ÃÙâ¤Ðà¾×่Í¡ÒþѲ¹Ò¨Ôµ ËÅÑ¡Êٵà 220 ªÑ่ÇâÁ§ ÃØ‹¹·Õ่ 16 â´Â¤ÃÙÎÔâÃªÔ ÎÔà´â¡Ð äͤҵРáÅÐ ·ÕÁ¤ÃÙä·Â Çѹ·Õ่ 24 ÊÔ§ËÒ¤Á – 26 ¾ÄȨԡÒ¹ 2559 ³ ÁÈÇ. ÊØ¢ØÁÇÔ· 23 (»ÃÐÊÒ¹ÁÔµÃ) ໇ÒËÁÒ à¾×่ÍÈÖ¡ÉÒ ·Ó¤ÇÒÁࢌÒã¨â¤еÒÁµÓÃÒ´Ñ้§à´ÔÁÍѹ໚¹ÈÒʵà à¾×่;Ѳ¹Ò¨Ôµä»ÊÙ‹ÊÁÒ¸Ô à¾×่ͽƒ¡»¯ÔºÑµÔ ä´ŒÃѺ»ÃÐʺ¡Òó áÅлÃÐ⪹ ·Ò§´ŒÒ¹¡ÒÂ-㨵ÒÁà·¤¹Ô¤â¤зÕ่ÃкØã¹µÓÃÒ´Ñ้§à´ÔÁ à¾×่ͤ‹ÍÂæ ÊÌҧáÅдÓà¹Ô¹ÇÔ¶Õâ¤ÐÍѹàÍ×้͵‹ÍÊØ¢ÀÒ¾¡Ò ÊØ¢ÀÒ¾¨Ôµ áÅÐà¡×้Í¡Ùŵ‹Í¡ÒþѲ¹Ò¨Ôµ à¾×่Íà¼Âá¾Ã‹¤Ø³¤‹Ò¢Í§â¤е‹Íä»Âѧ¼ÙŒ¤¹Ãͺ¢ŒÒ§áÅмٌʹ㨠à¹×้ÍËÒ ÀÒ¤»¯ÔºÑµÔ à·¤¹Ô¤â¤Р䴌ᡋ ÍÒʹР»ÃÒ³ÂÒÁÐ ÁØ·ÃÒ ¾Ñ¹¸Ð ¡ÃÔÂÒ µÒÁµÓÃÒâ¤дÑ้§à´ÔÁ ¡Ô¨¡ÃÃÁ·ÃÃȹЪÕÇÔµ ÀÒ¤·ÄÉ®Õ ÊÃÕÃÐÇÔ·ÂÒ¡ÒÂÇÔÀÒ¤ »ÃÐÇѵÔÈÒʵà »ÃѪÞÒÍÔ¹à´Õ µÓÃÒâ¤дÑ้§à´ÔÁ »µÑÞªÅÕâ¤ÐÊٵà áÅÐ Ë°»Ãзջ ¡Ò ¡ÒÃÊ͹ ¡ÒÃà¼Âá¾Ã‹â¤РµÒÃÒ§àÃÕ¹ 24 Ê.¤. »°Á¹Ôà·È 26 Ê.¤.-28 Ê.¤. ࢌҤ‹ÒÂÇÔ¶Õâ¤Р29 Ê.¤.-29 ¡.Â. ͺÃÁ·Ø¡àÂ็¹Çѹ¨Ñ¹·Ã ¾Ø¸ ¾ÄËÑÊ áÅÐ ÇѹàÊÒà 30 ¡.Â.- 2 µ.¤. ¤‹Ò¡ÃÔÂÒâ¤Р3 µ.¤.-12 ¾.Â. ͺÃÁ·Ø¡àÂ็¹Çѹ¨Ñ¹·Ã ¾Ø¸ ¾ÄËÑÊ áÅÐ ÇѹàÊÒà 14 ¾.Â.-26 ¾.Â. ½ƒ¡Ê͹ Çѹ¨Ñ¹·Ã ¾Ø¸ ¾ÄËÑÊ àÃÕ¹àÇÅÒ 17.30 – 20.00 ¹. ÇѹàÊÒà àÃÕ¹àÇÅÒ 8.00 – 14.30 ¹. ºÒ§àÊÒà àÃÕ¹¶Ö§ 16.00 ¹. 䴌ᡋ 3, 10 ¡.Â., 29 µ.¤., 12 ¾.Â. ¡ÒûÃÐàÁÔ¹¼Å
¼ÙŒàÃÕ¹µŒÍ§à¢ŒÒàÃÕ¹äÁ‹¹ŒÍ¡NjÒÃŒÍÂÅÐ 80 ¢Í§àÇÅÒàÃÕ¹ à¢Õ¹ºÑ¹·Ö¡ÇÔ¶Õâ¤Тͧµ¹ áÅÐÊ‹§¤ÃٷءÇѹ Í‹Ò¹µÓÃÒÊÃػʋ§ÊÑ»´ÒË ÅÐ1ªÔ้¹ ·Ó§Ò¹ÈÖ¡ÉÒâ¤ÐËÃ×ÍÇÔ¨ÑÂâ¤Р1ªÔ้¹¹ÓàʹÍã¹à´×͹¾ÄȨԡÒ¹ Êͺ¼‹Ò¹ÇÔªÒ·ÄÉ®Õ ¹Ó½ƒ¡Ê͹à¾×่͹˹ŒÒªÑ้¹ã¹à´×͹¾ÄȨԡÒ¹
ÃѺ¨Ó¹Ç¹ 24 ¤¹ à·‹Ò¹Ñ้¹ ¤‹Òŧ·ÐàºÕ¹ 39,000 ºÒ·(ÊÒÁÒö¼‹Í¹ªÓÃÐä´Œ)
5
ʹã¨ÊÁѤà µÔ´µ‹Íä´Œ·Õ่ ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà 201 ÃÒÁ¤Óá˧ 36/1 02 732 2016 – 7 081 - 401 – 7744 ÍÕàÁÅ wanlapa.tyi@gmail.com www.facebook.com/thaiyogainstitute àǺ䫵 www.thaiyogainstitute.com
º·¡Å͹
ÊÒÃѵ¶Ð ã¹ Ç Ñ ¹ Ë ¹Ö ่ § æ · Õ ่ · Ø ¡ Ê Ô ่ § ã ¹ªÕ Ç Ô µ ´Óà ¹Ô ¹ ä»Í ‹ Ò §à ÃÕ Â º §‹ Ò Â à » š ¹ Ç Ñ ¹¸ÃÃÁ ´Ò · Õ ่ à Ã Ò ÍÒ ¨ä Á ‹ ä ´Œ Ë Ñ Ç àÃÒ ÐÍÍ¡ Á Ò ´Ñ § æ · Ç ‹ Ò ´ ǧµ Ò¤Ù ‹ à ´Ô Á ¡ ็ ä Á ‹ ä ´Œ à Œ Í §ä ËŒ à Ã Ò à ¾Õ Â§Â Ô ้ Á ¹Œ Í Â æ ãËŒ ¡ Ñ º ·Ø ¡ Ê Ô ่ § ·Õ ่ à ¤Å× ่ Í ¹äËÇ · Õ ่ à ¡ Ô ´ ¢ Ö ้ ¹ µ Ñ ้ § Í ٠‹ áÅм ‹ Ò ¹¾Œ ¹ ä» áÅ Œ Ç º Í ¡ ¡ Ñ º ËÑ Ç ã ¨. .. " ¡ Ò Ã ä Á‹ · Ø ¡ ¢ . .. ¡ ็ ¤ × Í ¤ÇÒÁ Ê Ø ¢ ª¹Ô ´ Ë¹Ö ่ § "
จิตฏาร
จิตฏาร
6
ÊÒÃѵ¶Ð
ÇÔ ¶ Õ â ¤Ð
¤ÓÇ‹ Ò ‘à¾× ่ Í ¹’
วรรณวิภา มาลัยนวล
‘ความไมแนนอนคือความแนนอน’ สิ่งนี้ มักจะมาเตือนเราอยูเสมอ เพียงแตวาเราจะรับรู (ลึกซึ้ง) หรือไมเทานั้นเอง จูๆ วันรายคืนรายโรคเกาก็กลับมากำเริบอีก ในชวงระหวางการเดินทางไปตางถิ่น อาการปวดทอง จากกระเพาะปสสาวะอักเสบที่มักจะมาเยี่ยมเยียน ในยามที่หลงลืมการดูแลตัวเองภายในเวลาแคเพียงไม กี่วัน ครั้นตื่นเชาขึ้นมาในโรงแรมที่พัก พบกับ อาการที่เริ่มไมนาไวใจในสภาพรางกายของตัวเอง นึกถึงยาที่พกติดตัวมาในกระเปาเดินทาง ก็มีเพียงยา สามัญประจำบาน ที่พอจะชวยลดอาการไดชั่วคราว
7
ÊÒÃѵ¶Ð ใจก็เริ่มเปนกังวลกับแผนการเดินทางที่จะมีขึ้นใน วันนั้น ยิ่งคิดก็ยิ่งทำใหกังวลเพิ่มขึ้น ชวงเวลาเชาตรู รานขายยาแถวโรงแรม ที่พักก็ปดหมดทุกราน จึงตองเดินทางตามกำหนด เวลาเดิม โดยปราศจาก ‘ยา’ ขณะที่โดยสารรถไฟสาธารณะ เพื่อนตาง ชาติที่คอยดูแลการเดินทางครั้งนี้ เริ่ม สอบถาม ถึงอาการที่เปน ใจก็ไมอยากใหใครกังวล จึงออมแอม ตอบไปวา ไมเปนไร แตลึกๆแลวความปวด ที่เริ่ม ทวีขึ้น จนรูสึกไดวา ขาเริ่มออนแรง เนื่องจาก การเสียเลือดในกระเพาะปสสาวะในชวงเชาอยางมาก จึงเริ่มสงผลกับเรี่ยวแรงที่มี ความเย็นชืดเริ่ม ครอบคลุม รางกายจนอยากจะลมตัวลงนอน โชคดี ที่มีที่นั่งวางพอดี ไดทรุดตัวลงนั่งในเวลา ที่เฉียดฉิว จะหมดแรงนั้นเอง พอรางกายไดนั่งพักลงสักครู จึงเริ่มคิดไดวา เมื่อไมมี ‘ยาภายนอก’ สถานการณ แบบนี้ก็คงไมมีอะไรดีไปกวา การกลับมาอยูกับ ‘ยาภายใน’ ซึ่งก็คือ ลมหายใจและความผอนคลาย จึงหลับตาลงเบาๆ และกลับมารับรูอยูแตกับลมหายใจ ตรวจสอบรางกายไปทั่วๆ พบความเกร็งตึงที่เกิดจาก ความปวดทั่วบริเวณชองทองและลำตัว เสียง Relax Relaxของครูชาวญี่ปุน แทรกสะทอนเขามา ในลมหายใจ ทุกครั้งที่พบความเกร็ง ก็พาลมหายใจ ออก ที่ผอนคลาย ใหเขาไปคลี่คลายบริเวณนั้น ไปเรื่อยๆ ตลอดเสนทาง เสียงเพื่อนรวมเดินทางปรึกษากัน วาตอง เปลี่ยนแผน โดยลงสถานีรถไฟที่ใกลที่สุด แลวพาเรา ไปขึ้นรถแทกซี่ เพื่อไปหารานขายยาที่หนา มหาวิทยาลัยที่เดิมวางแผนวาจะไปในชวงบาย แลว เปลี่ยนแผนการเดินทางเปนวา เขาไปดูงานที่ มหาวิทยาลัยในชวงเชากอนแทน ในขณะที่รถยังไมถึง สถานีที่ตองการ แตการไดกลับมาอยูกับยาภายใน การไดอยู กับ ลมหายใจ การไดผอนคลายยอมรับความ เปนไป ในรางกายสวนตางๆ ราวกับวานี่คือลมหายใจสุดทาย ไมมีอะไรตองสนใจมากไปกวานั้น สิ่งตางๆ เหลานี้ กลับชวยทุเลาทั้งความปวดและความกังวลลงไปได อยางรวดเร็วภายในเวลาเพียงไมนาน
การเปลี่ยนแผนการเดินทาง โดยการ ตัดสินใจของเพื่อนรวมเดินทาง นับเปนการตัดสินใจ ที่เหมาะสมที่สุดในเวลานั้น รานขายยาที่วานั้นเปด อยูจริงๆ และสมุนไพรประจำทองถิ่นไดถูกแนะนำให แทนการใชยาแผนปจจุบัน เนื่องจากไมมีใบสั่งยา ของแพทย ทางรานจึงไมสามารถขายยา แผนปจจุบัน ที่ตองการใหไดรับยามากินเพื่อใหทุกคนสบายใจแต ในใจตอนนั้นรูและมั่นใจแลววาจะดูแลตัวเองไดอยางไร ตลอดชวงเวลาเหลานั้น ลมหายใจยังคงเปน ‘เพื่อน’ ที่ดี ทำใหอดคิดไมไดวา ในเวลาที่เราปกติ สบายดี เรารับรูเพื่อนคนนี้นอยมากในระหวางวัน แตครั้นยามจวนตัว ‘เพื่อน’ ก็แสดงบทบาทอยางเต็ม ภาคภูมิ เคียงขางอยูไมหาง และปลอบโยนอยาง อบอุนตลอดเวลา ชวงเวลาชั่วโมงกวาๆ หลังจากไดรับยา และไดนั่งพักอยูกับ ‘เพื่อน’ ในหองทำงาน ของมหาวิทยาลัยตามลำพัง ในขณะที่ ‘เพื่อนภายนอก’ ดูแลรางกายของเราเสร็จ โอบกอดดวยความหวงใย ทักถามดวยความสนใจ แตแลวก็ตองจากไปทำงาน ดูงานกันตามหนาที่ความรับผิดชอบ ความหมาย ของคำวา ‘เพื่อนภายใน’ ก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นวา เพื่อนที่ดีที่สุดที่จะคอยดูแลจิตใจตัวเอง เจอะเจอกัน ไดผานทางลมหายใจนี่เอง โอบกอดเราใหอบอุนและ ผอนคลายไดตลอดเวลา ไมเคยทิ้งกันไปไหน เพียงแค เรากลับมารับรูและอยูกับเขา เราก็จะไดเจอ ‘เพื่อน’ คนนี้ตลอดเวลา ตองขอขอบคุณเพื่อนคนนี้จริงๆ ขอบคุณ สำหรับการโอบกอดที่มีคายิ่ง ในวันที่ออนแรง !!.
8
ÊÒÃѵ¶Ð
¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ
¾Ò¨Ô µ Ëŧ·Ò§¡ÅÑ º ºŒ Ò ¹
กวี คงภักดีพงษ
9
ฉบับที่แลวเราศึกษาตำราโยคะโบราณ วาเปนศาสตรเพื่อการพัฒนาจิตใหมีสมาธิ โดยโยคีเมื่อ 2,000 ปที่แลวมองวาจิตมนุษยที่ดำเนินอยูตาม ที่เรา เห็นทั่วๆ ไปนี้ ลวนปรุงแตง หรือภาษาโซเชียล เขาเรียก “มโน” ถามองผิวเผิน การมโนนั้นมีความสุขดี ไดฝน ไดฟุง ไดแชทไปเรื่อย แตถามจริงๆเถอะ การมโนทั้งหลายมีอะไรเปนสาระบางไหม ชวงมโน นั้นฟน ฟน แตหลังจากนั้นละ มีอะไรเปนชิ้นเปนอัน เกิดขึ้นบางหรือเปลา? ถาเราไตรตรองใหดี การมโนนั้นเปนความหลงของจิต เปนการหลงทาง
ÊÒÃѵ¶Ð ดังนั้น ภารกิจที่มนุษยควรทำกับจิตตัวเอง คือ นำพาจิตออกจากความหลง ก็คือการไปใหถูกทาง ทางที่ถูกนี้คืออะไร ก็คือที่ไดกลาวไปในตอนที่แลว วาคือกลับคืนสูสภาวะจิตเดิมแทอันบริสุทธิ์ พูดเปรียบ ใหเห็นภาพก็คือ มนุษยมีภารกิจในการพาจิตของ ตนเอง (ที่กำลังหลงทาง) กลับบาน (pys2.21) คำวากลับบานนั้น บงบอกอะไรตั้งหลาย อยางเชน เปนการเดินทางที่เรารูเปาหมาย เพราะ บานหมายถึงที่ที่เรารูจักเพราะเราอยูอาศัยมากอนจะ ออกนอกบานไปเตร็ดเตรจนหลงทาง ทั้งยังทำใหเรา พอจะนึกไดวามีเหมือนกันที่แมเราตั้งใจจะกลับบานแต ก็อาจจะไมไดตรงดิ่งไปที่บานทันที บางคนมีความ จำเปนตองแวะทำธุระใหเสร็จระหวางเดินทางกลับบาน ซึ่งตอมาธุระนั้นวุนวายจนทำใหหลง หรือทุมเทอยูกับ ธุระจนลืมไปวาธุระนี้เปนเพียงภารกิจระหวางทาง ไมใชงานหลัก สวนบางคนอาจเพลิดเพลิน หลงไปกับ สิ่งตางๆ ขางถนนจนลืมเปาหมายหลักวาตนเอง กำลังเดินทางกลับบาน ซึ่งตำราใชคำวา “จำไมไดวา เคยมีบาน” pys 1.3 ยิ่งสังคมเต็มไปดวยเทคโนโลยี อันลวนปรุง ปนบำเรอความสนุกความสะดวก จึงไมแปลกใจ เลยที่ผูคนจะละทิ้งภารกิจของการกลับบานไปเสีย แตหันมาใชชีวิตขางถนนดวยความเต็มอกเต็มใจ ยิ่งจำนวนคนที่หลงอยูกับชีวิตขางถนนมากเทาไหร เหลาคนหลงทางก็ยิ่งรูสึกใจชื้นมากขึ้นเทานั้นถึงขนาด วาเวลาเห็นใครกำลังตั้งใจพาจิตกลับบานก็โหฮา เอาดวยซ้ำ ลืมไปแลววามีแตมนุษยเทานั้นแหละ ที่มีอุปกรณพรอม (สติ การใชเหตุใชผล) มีศักยภาพ (วิจารณญาณ) พอที่จะพาตนเองกลับบานได (pys 2.18) คราวหนาเราจะมาดูวา ปตัญชลีกลาวถึง วิธีกลับบานไวอยางไร
10
ÊÒÃѵ¶Ð
àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ §
àÅ‹ Ò ÊÙ ‹ ¡ Ñ ¹ ¿˜ § 6
ศิษยเกา หนาใหม
สวัสดีคะทุกคน สำหรับเดือนนี้เราจะขอ เลาเรื่องการสัมภาษณผูเรียนที่ไปรวมฝกโยคะกับ สสส.เมื่อราวๆตนปนี้นะคะ ที่สสส.หองฝกโยคะ ใหญมากจุคนไดมากกวา 70 คนแนะ แตก็สัมภาษณ มาได 3 คนนะ คนแรกที่เราสัมภาษณคือคุณอุสา อายุ ประมาณ 60 กวาๆเราเลือกคนนี้เพราะเคาเปนคน มีอายุนิ อยากรูวาเคารูสึกไงกับโยคะเริ่มเลยละกันนะ เรา : สวัสดีคะ จะรบกวนขอสัมภาษณเรื่องการฝก ลงในจดหมายขาวของสถาบันโยคะวิชาการหนอยนะคะ อยากทราบวา รูเรื่องการฝกโยคะที่สสส.ไดยังไงคะ เคา : เพื่อนเคาเคยมา แลวเคาก็มาบอก
11
เรา : วันนี้มาดวยกันรึเปลาคะ เคา : ไมคะ เพื่อนมาเมื่อปที่แลว และไมไดมาอีก เรา : กอนที่จะมาฝกโยคะที่นี่ เคยฝกที่อื่นมากอนมั้ยคะ เคา : ไมเคยคะ เรา : รูจักความเปนโยคะมากอนมั้ยคะ เคา : ไมรูเลยคะแตเห็นคนอื่นเคาบอกวา เลนโยคะดี เรา : แตก็ไมรูวาดียังไงเหรอคะ แลวทำไมกลาเสี่ยงมาละคะ เคา : มีคนที่ยิมบอกวา เรามีอายุแลว โยคะมันทำใหยืดหยุนดี เรา : ครั้งแรกที่เรามาฝก รูสึกยังไงบางคะ
ÊÒÃѵ¶Ð เคา : บางทาเหนื่อยคะ ใชกำลังเยอะ แตก็รูสึกดี กับโยคะนะคะ เรา : ตั้งแตนั้นมาก็มาเรื่อยๆ เหรอคะ เคา : ใชคะ สสส.เคามีหลายอยางใหทำแตก็รูสึกวา ชอบโยคะที่สุดคะ เรา : ตกหลุมรักโยคะเหรอคะ เคา : (หัวเราะ) ก็ตื่นขึ้นมาจากที่เคยรูสึกตึง มันยืดหยุนดีขึ้นคะ เรา : แลวไดกลับไปฝกที่บานมั้ยคะ เคา : มีคะ ทำเทาที่จำได แตชอบอยูกับครูมากกวา เรา : เคยสังเกตตัวเองมั้ยคะวาฝกเองก็เผลอ กลั้นหายใจไปบาง เคา : ใชคะ สังเกตวามีเผลอเหมือนกัน เรา : แลวคิดวาไดอะไรกลับไปบางคะ เคา : ไดความยืดหยุนคะ แลวเราก็กลาวขอบคุณ คุณอุสาแคนี้ เพราะตองไปสัมภาษณคนอื่นตอ คนที่ 2 คือคุณโอ อายุประมาณ 20-30 เราเลือก คนนี้เพราะเคาอายุแตกตางจากคนแรกไปเลยอะ เรา : รูจักโยคะที่จัดโดยสสส.ไดยังไงคะ เคา : หาใน internet คะ วามีเรียนโยคะที่ไหนบาง แลวเห็นคำวา โยคะสรางสุข ก็เลยมาคะ เรา : บานอยูไกลมั้ยคะ เคา : หลัง The mall ทาพระคะ ไกลใชมั้ยคะ เรา : คะ จัดวาไกลคะ กอนจะหาคำวาโยคะใน net มีอะไรในใจกับโยคะรึเปลาคะ ถึงใชคำนี้หา เคา : ก็อยากใชเวลาวางเสาร-อาทิตยใหเปน ประโยชน ฝกสมาธิ ทำใหจิตใจผอนคลายและเปนการ ออกกำลังกายดวยอะคะ เรา : รับทราบขอมูลจากไหนคะวา โยคะจะใหอะไร กับเราแบบนี้ เคา : เคยซื้อ CD มาทำ แตทำคนเดียวเหมือน ไมสำเร็จอะคะ เลยอยากมาเขาแบบนี้ดู เรา : ชวงระหวางชั่วโมงเรียน รูสึกยังไงบางคะ เคา : รูสึกโลงมากเลยคะ ไมคิดเรื่องงาน ไมคิดอะไรเลย กลับบานก็สบายตัว เรา : ไดอะไรมากกวาความสบายตัวมั้ยคะ เคา : อันดับแรกเลยไดความผอนคลาย อันดับสอง ก็เปนการออกกำลังกาย อันดับสามก็ฝกลมหายใจ เรา : กลับไปไดฝกบางมั้ยคะ เคา : ไมคะ ไมมีเวลาเลยคะ เรา : แตละสัปดาหที่มาเรียน ครูเปลี่ยนไปทุกครั้ง รูสึกยังไงคะ
เคา : ก็โอเคคะ ไมรูสึกอะไร เรา : แลวยังคงฝกโยคะตอไปมั้ยคะ เคา : คะ ก็จะหาสถานที่แบบนี้ไปเรื่อยๆคะ คนนี้ก็จบแคนี้เนาะ หาคนตอไป คนที่ 3 คือคุณเธียร อายุประมาณ 50 กวาๆ เราเลือกคนนี้เพราะเปนผูชาย ก็ในหองนี้ 70 กวาคน มีผูชายนอยมากงะ อยากรูเคาคิดอะไร เรา : ทราบขาวฝกโยคะของสสส.จากไหนคะ เคา : Internet ครับปรกติผมเตนแอโรบิค เรา : เคยฝกโยคะมั้ยคะ เคา : ไปงานโยคะโลกมาครับ ครั้งแรกของผมเลย ผมแปลกใจวามันเปนของอินเดีย ทำไมมาจัดในไทย พอไปถึงรูวามันไดเรื่องจิตใจ สมาธิดวย ทำไดเทาไหร ก็ไมเปนไร ไมเหมือนแอโรบิคที่ผมเลน เรา : ฝกที่สสส.นี่ ตางกับที่โยคะโลกมั้ยคะ เคา : ผมวาคลายกันนะ มันสงบและไมตองใชแรง มาก ผมไดรูวาผมได Balance จากทาตนไม ผมเตนแอโรบิคผมคิดวาผมไดกลามเนื้อแลว แตผม ทำทาตนไมไมไดเลยเหมือนโดนพายุอะ(เรา 2 คนหัวเราะกันใหญเรื่องพายุ) เรา : ไดกายไปแลว ไดใจมั้ยคะ เคา : ไดครับ ใจมันเย็นลง เมื่อกอนผมเปน คนโผงผาง ตอนนี้มีสติรูทันวาเราเริ่มแลวนะ ก็หยุด หนอย ไมงั้นนะ ผมปลอยไปเต็ม 100 ไมสนไรเลย เรา : แตไมเลิกแอโรบิคใชมั้ยคะ เคา : ไมเลิกครับ เรื่องหัวใจเราตองเก็บไวหนอย อันนี้ก็ไดเรื่องยืดหยุนไป ไมงั้นมันเจ็บโนนปวด นี่ตึงไปหมด เรา : ทำถูกแลวคะที่ฝกทั้ง 2 อยาง แลวกลับไป บานไดฝกมั้ยคะ เคา : (หัวเราะ) นิดๆอะครับ มันไมมีแรงจูงใจ แลวเราก็จบบทสนทนาลง สิ่งที่สังเกตไดคือ ทุกคนอยากมาฝกกับครู อยากมาฝกกับผูอื่น แตใจจริงครูจากสถาบันโยคะวิชาการอยากใหผูเรียนยิ นดีฝกโดยปราศจากครูเหมือนกันนะ ไอเรื่องทายากไมตองพูดถึง เพราะเราสอนแตทางาย ทำดวยตัวเองที่บานได แตเลือกมาเรียนก็ดีกวาไมมาเนาะ Bye byeนะ
12
ÊÒÃѵ¶Ð
á¹Ð¹ÓË¹Ñ § Ê× Í
photo : http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/use-mindfulness-to-improve-well-being/
ºÑ ¹ ·Ö ¡ Ê‹ Ç ¹µÑ Ç ‘«ÒÂÙ Ã Ô ’
อนัตตา
หากคำพูดเปนกระจกสะทอนความคิด ของคนเรา ตัวหนังสือก็คงเชนกัน ที่เปนภาพสะทอน ของจิตใจ ไดเปนอยางดีจิตใจที่บริสุทธิ์ จึงนำมาซึ่ง ถอยคำ ที่บริสุทธิ์อยางถอยคำที่อยูในหนังสือเลมนี้ ‘บันทึกสวนตัวซายูริ’ หนังสือเลมเล็กๆ ที่บันทึกเรื่องราวในชีวิต ประจำวัน ของเด็กหญิงวัย 7 ป เรื่องราวที่แสนเรียบงาย หากแตเต็มไปดวย รายละเอียดตางๆที่ทำใหเราไดสัมผัสถึงความออนโยน ภายในหัวใจของผูเขียน
13
ÊÒÃѵ¶Ð
ความออนโยนบางอยาง ที่เราหลงลืมมันไว ระหวางทางของการเดินทางมาสูวัยผูใหญ หากแต เมื่อเปดหนังสือเลมนี้ก็ไดเหมือนยอนกลับเขาไปสัมผัส สิ่งเหลานั้นที่ยังคงแอบซอนไวภายในหัวใจของเราเอง อีกครั้ง อานไปยิ้มไป...การเขียนชวยขัดเกลา ความหมนมัวในหัวใจใหจางลงไปไดเชนไร การอาน หนังสือดีๆ สักเลมที่เปรียบเสมือนออกซิเจน ก็ชวย ฟอกหัวใจใหเปนสุขขึ้นมาไดเชนกัน
บันทึกสวนตัว ‘ซายูริ’ ซายูริ ซากาโมโตะ: เขียน มกุฏ อรฤดี : บรรณาธิการ ซายูริ ซากาโมโตะ : รูปประกอบ สำนักพิมพผีเสื้อเด็กๆ
14
ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒôÓà¹Ô¹¡ÒÃâ´ÂÁÕÃÒÂä´Œ¨Ò¡¤‹Òŧ·ÐàºÕ¹¡Ô¨¡ÃÃÁ ¨Ò¡¡ÒèÓ˹‹Ò¼ÅÔµÀѳ± µ‹Ò§æ Ê¶ÒºÑ¹Ï ÂÔ¹´ÕÃѺ¡ÒÃʹѺʹع¨Ò¡¼ÙŒÃ‹ÇÁʹã¨à¼Âá¾Ã‹ à¾×่͹Óà§Ô¹ÁÒ㪌´Óà¹Ô¹¡ÒÃãËŒºÃÃÅØÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ µÒÁ·Õ่µÑ้§äÇŒ àªÔÞºÃԨҤࢌҺÑÞªÕÍÍÁ·ÃѾ ¸¹Ò¤ÒÃä·Â¾Ò³ÔªÂ ÊÒ¢Òà´ÍÐÁÍÅÅ 3 ÃÒÁ¤Óá˧ ª×่ͺÑÞªÕ ÁÙŹԸÔËÁͪÒǺŒÒ¹ ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃàÅ¢ºÑÞªÕ 173-241-6858
ÊÓËÃѺ à´×͹àÁÉÒ¹ 2559 ÁÕ¼ÙŒºÃÔ¨Ò¤ ʹѺʹع¡Ò÷ӧҹ¢Í§Ê¶ÒºÑ¹Ï ´Ñ§¹Õ้ ¤ÃÙáËÁ‹Á ÇÅÑÂÅѡɳ ¤Ãٵٹ ÈÈÔÇÔÁÅ Ç§É ÊÇÑÊ´Ô์ ¤ÃÙ伋 ÊÁà¨É® ¤ÃÙ»ˆÍ¡ ¾ÔÁžѹ¸ Èآ侺ÙÅ ¤ÃÙàµÂ ÇÔÅÔ¹·Ã ÇÔÀÒʾѹ¸ ¤ÃÙ¡ØŒ§/ÍÀÔÞÞÒ +¤ÃÙà»ÃÁ ¨µØç¤
ÃѺºÃÔ¨Ò¤ ÃѺºÃÔ¨Ò¤ ÃѺºÃÔ¨Ò¤ ÃѺºÃÔ¨Ò¤ ÃѺºÃÔ¨Ò¤ ÃѺºÃÔ¨Ò¤
¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤ÐÊǹâÁ¡¢ ¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤ÐÊǹâÁ¡¢ ¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤ÐÊǹâÁ¡¢ ¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤ÐÊǹâÁ¡¢ ¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤ÐÊǹâÁ¡¢ ¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤ÐÊǹâÁ¡¢ ÃÇÁ
2050 3320 540 1100 950 1950 8,920 ºÒ·
µÔ´µ‹ÍʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà â·Ã. 02-732 2016-7 ËÃ×Í 081-401 7744 àǺ䫵 www.thaiyogainstitute.com à¿ÊºØ ¤ www.facebook.com/thaiyogainstitute ** ÊÓËÃѺ·‹Ò¹·Õ่ÃѺ¨ØÅÊÒ÷ҧä»ÃɳÕ ÊÒÁÒö·Ó¡Òõ‹ÍÍÒÂØÊÁÒªÔ¡ä´Œâ´Â¡ÒÃâ͹à§Ô¹à¢ŒÒàÅ¢·Õ่ºÑÞªÕ¢ŒÒ§µŒ¹ (»‚ÅÐ 250 ºÒ·) áÅÐâ»Ã´á¨Œ§¡ÅѺÁÒÂѧʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃà¾×่Í·ÃÒº
15
สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบาน 201 ซอยรามคำแหง 36/1 บางกะป กทม.10240 โทร. 02-732 2016-7, 081-401 7744 wanlapa.tyi@gmail.com www.thaiyogainstitute.com