สุขสาระมิถุนายน57 by arnath s

ปที่ 11 ฉบับที่ 126 ประจําเดือน มิถุนายน 2557

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

4 ลา คอมรฺ 6 ริมคลอง 7 อาหารกับสุขภาพ 9 พบหมอจินตนา 10 ทองโรค 11 360 องศา 12 แผนงานสรางเสริมสุขภาวะมุสลิมไทย 16 รายงาน 18 สุขภาพใจ 19 พลังชีวิต 20 ตางแดน บุหรี่ : ภาษียิ่งเพิ่ม คนตายยิ่งลด สมุนไพรชวยระบายทอง

ประโยชนจากกลวย 4 วัย

เด็กแรกเกิดกับการฉีดวัคซีน บีซีจี ริดสีดวงทวาร

ปลองภูเขาลึกลับในไซบีเรีย กิจกรรม

สสม. ผูจากไป สุขภาพจิตดี

หนักชึ้น เร็วขึ้น แลวคิดวาจะถึงเสนชัย กําปง อิงลิช

Design : Dolroheem ทานสามารถติดตามขาวสารสุขภาวะ กิจกรรม สสม. และอานบทความจากสุขสาระไดที http://muslim4health.or.th

WWW.Muslim4health.or.th

บุหรี่ : ภาษียิ่งเพิ่ม คนตายยิ่งลด (หน้า 4) ปีที่ 11 ฉบับที่ 126 มิถุนายน 2557

กลางเดือนมิถนุ ายน 2557 เราจะ พบกับการแข่งขันกีฬายิง� ใหญ่เป็ นเวลาถึงหนึ�ง เดือนเต็ม...บอลโลก 2014 ทีป� ระเทศบราซิล ทีก� าํ ลังสร้างผลกระทบโดยทัวไป � จนกลายเป็ น ประเด็นเร่าร้อนทางการเมือง เกิดการประท้วง กันทัว� ประเทศ ถึงขนาด โรมาริโอ อดีตนัก บอลทีมชาติทเ�ี คยมีช�อื เสียงจากทัวร์นาเมนต์ บอลโลก แต่หนั ไปเอาดีทางเป็ นนักการเมือง ยังกลายเป็ นหัวหอกในการประท้วงการเป็ น เจ้าภาพบอลโลกของบราซิล ทีส� ูญงบประมาณ ไปกับการจัดการแข่งขันฟุตบอลโลกมากกว่า การดูแลสวัสดิการสังคม ผูป้ ระท้วงมีการปิ ด กัน� ถนนสายใหญ่ในเมืองต่างๆ ทีเ� ป็ นเจ้าภาพ จัดการแข่งขัน ชูป้ายประท้วง ขว้างปาสิง� ของ และเผายางรถยนต์ ก่ อ นจะถูก เจ้า หน้า ที� ตํารวจสลายการชุมนุ มโดยใช้แก๊สนํา� ตา สือ� ท้องถิน� รายงานว่า ผูป้ ระท้วง 234 คน ได้ถกู จับกุมในอีก 24 ชัว� โมงต่อมา ยัง มี ผ ลกระทบต่ อ สิ� ง แวดล อ้ ม

ที� ถู ก มองข้า ม จากการศึ ก ษาคาดการณ์ ว่าการก่ อสร้างสนามฟุตบอลในเมืองต่ างๆ รวมถึง สิ�ง ก่ อ สร้า งอื�น ๆ จะทํา ให้เ กิ ด ก๊า ซ คาร์บ อนไดออกไซด์จ ํา นวน 11 ล า้ นตัน ถูก ปล่อ ยขึ�น สู่ ช นั� บรรยากาศ และจะเพิ�ม ขึ�น อีก 3 ล า้ นตัน ในช่ ว งของการแข่ง ขัน ฟุตบอลโลก ซึง� คิดเป็ นร้อยละ 0.8 ของก๊าซ คาร์บอนไดออกไซด์ทงั� ปี ท�เี กิดขึ�นในบราซิล ทีม� ผี ลต่อสภาวะเรือนกระจก ส่วนการแข่งขันฟุตบอลโลกเมื�อปี 2010 ทีป� ระเทศแอฟริกาใต้ จากการศึกษา วิจ ยั ของรัฐ บาลนอร์เ วย์ และ เจ้าภาพแอฟริกาใต้ ปรากฏ ว่ามีการปล่อยก๊าซเรือน กระจกจากการแข่งขัน อยูท่ ป�ี ระมาณ 2.75 ล ้าน ตัน ในบ้านเราไม่ใช่ เรื�อ งสิ�ง แวดล อ้ ม แต่ ก็ มี รายงานในปี 2549 ระบุวา่ บอล โลกในครัง� นัน� เกิดนักพนันบอลมือ ใหม่กว่า 6 แสนคน และอีก 7.5 แสน คนทีเ� คยเลิกเล่นการพนันบอลแล ้ว จะกลับมาเล่นพนันบอลอีก ครัง� โดยมีว งเงิน การ แทงพนัน ฟุ ต บอลอยู่ ท�ี

ประมาณ 14,034.5 ล ้านบาท บอลโลกปี 2010 ทีเ� ยอรมัน ข้อมูล จากสํา นัก งานกองทุ น สนับ สนุ น การสร้า ง เสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับเครือข่ายรณรงค์ หยุดพนัน ระบุวา่ เด็กวัยรุ่นระดับมัธยมสนใจ ติดตามชมบอลโลกมากและเข้าสู่วงการพนัน บอลโลกถึง 25 เปอร์เซ็นต์ และเชื�อว่ามีแนว โน้มจะเพิม� ขึ�น สําหรับมุสลิมเรา บอลโลก 2014 จะ เข้ามาอยู่ในช่วงเดือนรอมฎอนอย่างหลีก เลีย� งไม่ได้ ข้อสําคัญถ้าอยาก จะดู ก็ อ ย่ า ให้บ อลโลกมา ทําลาย การรูจ้ กั อดกลัน� การระงับอารมณ์ เนื�อง เพราะการอดนอนทดดู บอลโลก และหลงใหล กับเกมจนลืมหน้าที�ใน เดือนรอมฎอนไป

วารสารสุขสาระ เปนจดหมายขาวรายเดือนของมูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.) องคกรไมแสวงหาผลกําไร (Non-Profit Organization) จัดทําขึ้นเพื่อเผยแพรกิจกรรมของมูลนิธิ ที่ไดรับการสนับสนุนจากองคกร พันธมิตร และการบริจาคจากพี่นองมุสลิม และเพื่อใหผูอานไดรับประโยชน สูงสุด วารสารสุขสาระ ยังไดแทรกบทความและขาวสารที่เปนประโยชนตอสังคม ใหตระหนักถึงปญหาทางดานสุขภาวะ เพื่อจักไดเตรียมตัวปองกัน มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.) มุงเนนในการสงเสริมและสนับสนุนการสรางจิตสํานึกในเรื่องของสุขภาวะและการพัฒนา มีเปาหมายที่จะ รวมพัฒนาสังคมมุสลิมไทยใหมีสุขภาวะที่ดี ทั้งทางกายและใจ ใหมีชีวิตอยูในสิ่งแวดลอมที่ดี ชุมชนมุสลิมสามารถเปนตัวอยางหรือตนแบบแกสังคม ไทย สนับสนุนและสงเสริมใหมุสลิมไทยมีความรูรอบดาน มีศักยภาพ สามารถดํารงชีวิตอยูในโลกที่กําลังเปลี่ยนแปลงไดอยางมีความสุข รวมสราง ความเขาใจอันดีระหวางสังคมมุสลิมและสังคมไทยทั่วไป ทั้งนี้การทํางานทั้งหมดของมูลนิธิฯ ใชหลักการของศาสนาอิสลามเปนทางนํา สํานักงานวารสารสุขสาระ – มูลนิธสิ รางสุขมุสลิมไทย (สสม.) เลขที่ 1 หมู 13 แขวง/เขตมีนบุรี กทม.10510 โทรศัพท 02-517-1309 พิมพที่ : บริษทั ออฟเซ็ท จํากัด เลขที่ 58/434 ซ.รามอินทรา 68 แขวง/เขต คันนายาว กรุงเทพฯ 10230 โทร. 02 918 0096 โทรสาร 02 918 0095 อีเมล offset321@gmail.com จดหมายขาววารสารสุขสาระ

ลา คอมรฺ

“บุ ห รี่ : ภาษียิ่งเพิ่ม

คนตาย ยิ่งลด”

เมื�อ วัน ที� 16 พฤษภาคม 2557 มูล นิ ธิ ร ณรงค์เ พื�อ การไม่ สู บ บุห รี� จัด การ แถลงข่าว เรื�อง “บุ หรี�: ภาษีย� งิ เพิ�ม คนตาย ยิ�งลด” เพือ� ชูประเด็นและให้เกิดกระแสของ การรณรงค์อย่างกว้างขวางมากยิง� ขึ�น เนื�องใน วันงดสูบบุหรี�โลก 31 พฤษภาคม 2557 ทีจ� ะ ถึงนี� ดร.โยนาส เท็จเก้น ผูแ้ ทนองค์การ อนามัยโลกประจําประเทศไทย (Dr.YonasTegegn, The WHO Representative to Thailand) กล่าวว่า สืบเนื�องจากองค์การ อนามัยโลกได้กาํ หนดให้ 31 พฤษภาคมของ ทุกปี เป็ นวันงดสู บบุหรี�โลก โดยในปี พ.ศ. 2557 นี� ได้กาํ หนดประเด็นการรณรงค์ไว้ ว่า Raise taxes on tobacco ซึง� กระทรวง สาธารณสุขได้ใช้ภาษาไทยว่า “บุหรี� : ภาษี ยิ�งเพิ�ม คนตายยิ�งลด” โดยการรณรงค์ใน ปี น� ีองค์การอนามัยโลกจะเน้นเชิญชวนให้ นานาประเทศทัว� โลกเรียกร้องให้รฐั บาลของ

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

ตนเองขึ�นภาษียาสูบให้เพิม� มากยิง� ขึ�น ซึง� การ บริโภคยาสูบเป็ นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ที�สามารถป้ องกันได้ การบริโภคยาสู บของ ประชากรโลกทําให้ผูค้ นลม้ ตายประมาณ 6 ล ้านคนในแต่ละปี และมากกว่า 600,000 คน ตายเพราะการได้รบั ควันบุหรี�มอื สอง หากเรา ละเลยในเรือ� งนี� ในอนาคตไม่ถงึ 20 ปี ข ้างหน้า ค.ศ. 2030 คาดการณ์วา่ จะมีคนตายจากการ สูบบุหรี�ถงึ 8 ล ้านคนต่อปี ในจํานวนนี�รอ้ ยละ 80 จะเป็ นประชากรทีอ� ยู่ในประเทศทีม� รี ายได้ ตํา� ถึงรายได้ปานกลาง นพ.นพพร ชื�นกลิน� รองอธิบดีกรม ควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า การสู บบุหรี�เป็ นสาเหตุการเสียชีวติ ของคน ไทยปี ละ 50,710 คน และเป็ นสาเหตุของภาระ โรคอันดับทีส� องของคนไทย โดยทําให้คนเสีย เวลาแห่งชีวติ จากการตายก่อนเวลา 628,061 ปี และสูญเสียสุขภาวะจากการเจ็บป่ วยหนัก 127,184 ปี ในแต่ละปี ทําให้เกิดการสูญเสีย

ค่าใช้จา่ ยในการดูแลรักษาผูป้ ่ วย 52,200 ล ้าน บาท ซึง� คิดเป็ น 0.5% ของ GDP ด้า น รศ.ดร.อิศ รา ศานติศ าสน์ คณะเศรษฐศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้นาํ เสนอผลการวิจยั ทีศ� กึ ษาถึงทิศทางระบบ ภาษีและราคายาสู บในภูมภิ าคอาเซียนและ เอเชียตะวันออกเฉี ยงใต้ บทเรียนสําหรับ ประเทศไทย รศ.ดร.อิศรา กล่าวว่า การที� ประเทศไทยกําหนดราคาขายปลีกบุหรี�ซกิ า แรตสูงสุด ทําให้บริษทั บุหรีใ� ช้วธิ แี จ้งราคาเท็จ ทีต� าํ � กว่าความจริงในการประเมินภาษี หรือนํา เข้าบุหรี�ทม�ี ตี น้ ทุนตํา� เข้ามาจําหน่าย จากการ ศึกษาระบบภาษียาสูบของประเทศในภูมภิ าค อาเซียน ประเทศอินโดนีเซียใช้วธิ กี าํ หนดราคา ขายตํา� สุด ทําให้บริษทั บุหรีม� แี นวโน้มทีจ� ะขาย บุหรีใ� นราคาทีส� ูงขึ�นเพือ� เพิม� กําไร ซึง� ก็จะทําให้ รัฐบาลมีรายได้จากภาษีมลู ค่าเพิม� มาก รศ.ดร.อิศรา กล่าวเพิม� เติมว่า ใน ส่วนทีข� ณะนี�ประเทศไทยใช้นโยบายสองเลือก

ที่มา-มูลนิธิรณรงคเพื่อการไมสูบบุหรี่ หนึ�ง คือการคํานวณภาษีตามราคาต้นทุนที� บริษทั บุหรี�แจ้ง หรือคํานวณภาษีตามสภาพ คือ ตามนํา� หนักมวนบุหรี� หากวิธคี าํ นวณไหน มีมลู ค่าภาษีมากกว่า ก็ให้เก็บตามวิธนี นั� ควร จะต้องมีระบบในการปรับอัตราภาษีตามสภาพ เป็ นระยะๆ ทุกๆ 2-3 ปี และมีการตรวจสอบ ความถูกต้องของราคาต้นทุนทีบ� ริษทั บุหรีแ� จ้ง เพือ� ประเมินภาษีอยู่เสมอ ขณะที� ดร.ศิรวิ รรณ พิทยรังสฤษฏ์ ผูอ้ าํ นวยการศูนย์วจิ ยั และจัดการความรูเ้ พือ� การควบคุมยาสู บ มหาวิทยาลัยมหิดล ชี�

ว่า การบริโภคยาเส้นในประเทศไทยยังคง เป็ นปัญหา เพราะทําให้เกิดการสู ญเสียทาง เศรษฐศาสตร์จากโรคที�เกิดจากการบริโภค ยาสูบ เกือบครึง� หนึ�งของความสูญเสียทัง� หมด 6 หมืน� ลา้ นบาท ในขณะทีม� าตรการการเก็บ ภาษียาเส้นที�บริโภคเป็ นบุหรี�มวนเองไม่เคย ถูกนํามาใช้ จนกระทัง� ปี พ.ศ. 2555 ซึ�งมี การปรับขึ�นจากอัตรา 1 บาทต่อกิโลกรัมเป็ น 10 บาทต่อกิโลกรัม พบว่าให้ผลดีในการลด จํานวนผูบ้ ริโภคบุหรี�มวนเองในประเทศไทย กว่า 1 ล ้านคน คือจากผูบ้ ริโภคบุหรี�มวนเอง

5.3 ล ้านคนในปี พ.ศ. 2554 ลดเป็ น 3.6 ล ้าน คนในปี พ.ศ. 2556 แต่บางคนหันไปบริโภค บุหรีซ� องราคาถูกแทน ทัง� นี�ผลทีเ� กิดขึ�นมาจาก มาตรการอืน� ๆ ที� สสส. กระทรวงสาธารณสุข และ มูลนิธริ ณรงค์เพือ� การไม่สูบบุหรี�ดาํ เนิน การระหว่างปี 2554-2556 ร่ วมด้วย อาทิ เช่น การโฆษณาทางโทรทัศน์เรื�องยาเส้นตาย เท่ากับบุหรี�ซอง และมาตรการชุมชนปลอด บุหรี� เป็ นต้น ดังนัน� การดําเนินมาตรการภาษีเพือ� สุขภาพ ควรปรับปรุงภาษีกบั ผลิตภัณฑ์ยาสูบ ทุกประเภท รวมถึงยาเส้น โดยปรับขึ�นทัง� อัตราตามสภาพและอัตราตามปริมาณ เพือ� ลดการเปลีย� นประเภทไปบริโภคผลิตภัณฑ์ท�ี ราคาถูกกว่า นอกจากนี�รฐั บาลควรนํายาสูบ พันธุ พ์ � ืนเมืองเข้าสู่ระบบภาษีอย่างเร่ งด่ วน โดยให้ผูป้ ระกอบการยาเส้นเป็ นผูเ้ สียภาษี ไม่ ให้เป็ นภาระกับเกษตรกร ศ.นพ.ประกิ ต วาที ส าธกกิ จ เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื�อการไม่สูบบุหรี� กล่าวทิ�งท้ายว่า ความพยายามของบริษทั บุหรี�ในการยับยัง� การขึ�นภาษียาสู บนับวันยิ�ง เพิม� ความรุนแรงมากขึ�น ขณะนี� บริษทั ฟิ ล ลิปมอร์ริส กําลังแคมเปญเพื�อไม่ให้รฐั บาล ขึ�นภาษีบุหรี� โดยสนับสนุ นให้มกี ารทําวิจยั ถึงปริมาณบุหรี�หนีภาษีในเอเชียแปซิฟิกรวม ทัง� ประเทศไทยว่ามีอตั ราบุหรี�หนีภาษีสูงโดย โทษว่ามีการเก็บภาษีสูงเกินไป รวมทัง� แสดง รายละเอียดโครงสร้างภาษีบหุ รี�ไทยผ่านเฟส บุค๊ “ชมรมผูส้ ูบบุหรี�ไทย หรือ ชมรมคนสูบ บุหรี”� (Thai Smokers Community, www. facebook.com/thaismokers) เชิญชวนให้ ผูส้ ูบบุหรี�ไทยแสดงความคิดเห็นคัดค้านการ ขึ�นภาษี จึงอยากให้กระทรวงการคลังรู ท้ นั กลยุทธ์ของบริษทั ฟิ ลลิปมอร์ริส และควร ขึ�นภาษีบหุ รี� เนื�องจากการขึ�นภาษีครัง� สุดท้าย ผ่านไป 2 ปี และผลการขึ�นภาษีได้จบไปแล ้ว จดหมายขาววารสารสุขสาระ

ริมคลอง

สมุนไพรชวยระบายทอง

ท้องผูกทําอย่างไรดี? อึดอัดจังเลย ใครมีอาหารแก้ทอ้ งผูก มีสมุนไพรช่วยระบาย ท้อง บอกกันบ้าง ท้องผูกบ่อยๆ เดีย� วจะพาล เป็ นริดสีดวงทวารไป... ใครกําลังทุกข์ทรมาน กับโรคฮิตทีเ� กิดขึ�นได้ในชีวติ ประจําวันแบบนี� มาดูวธิ แี ก้ทอ้ งผูกกันเลย ผูร้ ูบ้ อกว่า คนที�ทอ้ งผูกนัน� จะถ่าย อุจจาระน้อยผิดปกติ คือประมาณ 3 ครัง� ต่อ สัปดาห์เท่านัน� และอุจจาระนัน� จะเป็ นก้อน แข็งขึ�น หรือเป็ นก้อนทีเ� ล็กลง โดยทัว� ไปแล ้ว เราจะพบผูห้ ญิงมีอาการท้องผูกมากกว่าผูช้ าย โดยเฉพาะผูห้ ญิงวัยกลางคนขึ�นไป และอีก กลุม่ หนึ�งที�พบบ่อยก็คือกลุม่ คนอายุ 60-65 ปี ข� นึ ไป อาการท้องผูกมักส่งผลกระทบต่อ จิตใจ ก่อให้เกิดการวิตกกังวล ไม่มนั � ใจใน ตนเอง จิตใจไม่แจ่มใส ท้องผูกเกิดจากอะไร อันดับแรกก็ คือ เกิดจากการ “กิน” ทีห� ลายคนไม่ชอบทาน ผักผลไม้ ชอบทานแต่เนื�อสัตว์ ไขมัน หรือ

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

แป้ งมากเกินไป อันดับต่อ มาก็คอื ความเคร่งเครียด ในชีวติ ประจําวัน การนัง� รถนาน การเดินทางไกล นอกนัน� ก็มีจากการใช้ยา บางประเภท รวมทัง� โรค ประจําตัว เช่น เบาหวาน

มะเร็ง เป็ นต้น มี พื ช สมุ น ไพรที� มี ฤ ทธิ� ช่ ว ยย่ อ ย อาหารมาแนะนํา ได้แก่ มะละกอ สับปะรด ฟักทอง ข้าวเจ้า และมะขามแขก เป็ นต้น ส่วน พืชที�มฤี ทธิ�เป็ นยาระบายได้แก่ ชุมเห็ดเทศ มะขามแขก ว่านหางจระเข้ แมงลัก ขี�เหล็ก และมะเกลือ เป็ นต้น สําหรับผู ส้ ู งอายุท�ีมอี าการท้องผู ก ประจํา ขอแนะนํา มะขามแขก เพราะมะขาม แขกมีฤทธิ�เป็ นยาระบายเช่นกัน โดยใช้ใบแห้ง 1-2 หยิบมือ หรือ ใช้ฝกั 4-5 ฝัก หักเป็ นชิ�น เล็ก ๆ ต้มกับนํา� 1 ถ้วย นาน 15 นาที ดืม� ก่อน นอน ข้อควรระวัง ไม่ควรรับประทานมะขาม แขกติดต่อกันนานเกินไป เพราะจะทําให้ขาด ธาตุโปแตสเซียม และทําลายระบบประสาท ที�ควบคุมการบีบตัวของลําไส้ ควรใช้รกั ษา อาการท้องผูกเป็ นครัง� คราวเท่านัน� ยังมีข�เี หล็กทีเ� หมาะกับผูส้ ูงอายุเช่น กัน ขี�เหล็กเป็ นสมุนไพรมีฤทธิ�กระตุน้ การ

บีบตัวของลําไส้ใหญ่ ช่วยให้การขับถ่ายดีข�นึ เหมาะสําหรับผูส้ ู งอายุซ�งึ มักจะนอนไม่หลับ รับประทานอาหารไม่ได้ และมีอาการท้องผูก ให้นาํ ใบอ่อนหรือดอกตูมมาประกอบอาหาร รับประทาน หรือจะนําใบขี�เหล็ก 4-5 กํามือ มาต้มกับนํา� พอท่วม แลว้ ดื�มก่อนนอนก็ได้ แต่กม็ ขี อ้ ควรระวังไม่ให้ใช้บอ่ ย เพราะอาจส่ง ผลข้างเคียงได้เช่นกัน มะขามเปี ยก นํามาขยํากับนํา� สุ ก ประมาณ 3 แก้ว จะได้นาํ� มะขามข้น ๆ เติม เกลือลงไปพอได้รสชาติ แล ้วดืม� ให้หมดก่อน นอนสัก 1-2 ชัว� โมง จะช่วยทําให้ถา่ ยง่าย หรือ หากไม่ได้ทอ้ งผูกมาก ๆ ก็นาํ มะขามเปี ยกแกะ เมล็ดแล ้วมาจิ�มเกลือกินสัก 5-10 ฝัก แล ้วดืม� นํา� ตามมากๆ ก็ช่วยได้ เม็ดแมงลัก ตักออกมาสัก 2 ช้อน ชา แช่ในนํา� เปล่า 1 แก้ว (250 ซีซ)ี ให้พอง ตัวเต็มที� แลว้ ค่อยดืม� ช่วงก่อนนอน จะช่วย ให้ขบั ถ่ายได้ง่ายขึ�น เพราะแมงลักมีเมือก หล่อลืน� ช่วยให้อจุ จาระอ่อนตัว แต่อย่างไร ก็ตาม ต้องรอให้แมงลักพองตัวเต็มทีเ� ท่านัน� จึงทานได้ หากเม็ดแมงลักยังพองตัวไม่เต็ม ทีแ� ลว้ เราทานเข้าไป เม็ดแมงลักจะไปดูดนํา� จากกระเพาะอาหารและลําไส้ ทําให้อจุ จาระ แข็งและอุดตันเกิดอาการท้องผูกมากขึ�น กลว้ ยนํา� ว้าสุ ก เป็ นผลไม้ท�ีมีสาร

สมุย เพคตินสูง ช่วยเพิม� กากอาหาร และยังมีเมือก ลืน� ทําให้ขบั ถ่ายได้สะดวกขึ�น ควรทานทุกวัน ๆ ละ 2-4 ผล มะเฟื อง ผลไม้ร สเปรี� ย วชนิ ด นี� สามารถบรรเทาอาการท้อ งผู ก ได้เ ช่ น กัน เพราะมีฤทธิ�เป็ นยาระบาย และยังช่วยลดกรด ในกระเพาะอาหารด้วย โดยให้ทานมะเฟื อง 2-3 ลูก ขณะท้องว่าง ชุมเห็ดเทศ เป็ นสมุนไพรไทยที�มี ฤทธิ�เป็ นยาระบายชัน� เลิศอีกหนึ�งตัว โดยให้ ใช้ดอกสดมาต้มจิ�มกินกับนํา� พริก หรือนําใบ สดไปหัน� ตากแห้ง แล ้วนําไปต้มดืม� เป็ นนํา� ชา ก็ได้ ยัง มีก ะหลํา� ปลี มีใ ยอาหารหรื อ ไฟเบอร์สู ง จะช่ ว ยกระตุน้ ระบบการย่ อ ย อาหาร กระตุน้ ลําไส้ใหญ่ ช่วยในเรื�องระบบ ขับถ่ายได้เป็ นอย่างดี อย่างไรก็ตามทีด� ที ส�ี ุดของการดูแล สุขภาพก็คือ การหันมากินอาหารที�มเี ส้นใย เพิม� ขึ�น กินผักผลไม้ให้มากขึ�น ดืม� นํา� ให้พอ เพียง ทีส� าํ คัญ ออกกําลังกายเป็ นประจํา ทีม� า http://herbsum3.blogspot.com/p/blogpage_18.html http://health.kapook.com/view8053.html http://xn--o3cepkej9b3gpeg.net http://www.medplant.mahidol.ac.th/user/ reply.asp?id=6002

นากลวย

ประโยชนจาก

เรื�องกลว้ ยๆ เป็ นเรื�องทีเ� ราไม่คาด คิด เมือ� กล ้วยนํา� ว้าเป็ นผลไม้ทีใ� กล ้ชิดคนไทย ทีส� ดุ เพราะกล ้วยนํา� ว้าเป็ นเหมือนอาหารเสริม ทีไ� ม่ตอ้ งซื�อหาของเด็กไทยมาตลอด เด็กไทย สมัยก่อนโตมากับกล ้วยนํา� ว้ากันทัง� นัน� วันนี� เรามีขอ้ มูลดีๆ เกี�ยวกับกล ้วยมาเล่าสู่กนั ฟัง กล้ว ยดิ บ - มีส ารฝาดสมานชื� อ แทนนิน ซึ�งช่วยยับยัง� การเจริญเติบโตของ แบคทีเรีย ช่วยป้ องกันผนังกระเพาะลําไส้ไม่ ให้เชื�อโรคและของรสเผ็ดจัด เช่น พริก เข้าไป ทําลายผนังกระเพาะลําไส้ ช่วยแก้ทอ้ งเสีย กลว้ ยดิบกินเป็ นยาได้ดว้ ยการนํา กล ้วยดิบมาฝานเป็ นแว่นบางๆ แล ้วอบให้แห้ง ทีอ� ณ ุ หภูมิ 50 องศาเซลเซียส ห้ามใช้ความ ร้อนสู งกว่านี�เด็ดขาด เพราะสารในกลว้ ยมี ฤทธิ�รกั ษาโรคกระเพาะนัน� จะสู ญเสีย เสร็จ แล ้วให้นาํ มาบดเป็ นผง กินครัง� ละ 1 ช้อนชา วันละ 3 ครัง� ก่อนอาหาร จะผสมกับนํา� ผึ�งหรือ ไม่กไ็ ด้ กลว้ ยดิบๆ มีฤทธิ�ทงั� ป้ องกันและ รักษาโรคกระเพาะ ส่วนยาแผนปัจจุบนั ทุกข นานทีช� ่วยลดกรดในกระเพาะอาหารนัน� มีฤทธิ� เพียงป้ องกันแต่ไม่ช่วยรักษา กล ้วยจึงเป็ นยา รักษาโรคกระเพาะที�มรี าคาถูกที�สุด และหา ง่ายทีส� ุด

กล้ว ยห่ า ม หรื อ กล ว้ ยที�เ พิ�ง เริ� ม สุก เปลือกยังสีเขียวอยู่ประปราย เป็ นทัง� ยา และอาหารทีด� มี ากสําหรับคนท้องเสีย เพราะ นอกจากจะช่วยแก้ทอ้ งเสียแลว้ ยังช่วยหล่อ ลืน� ลําไส้ ช่วยเพิม� กากเวลาถ่าย กล ้วยกึง� ดิบกึง� สุกยังมีธาตุโพแทสเซียมสูงมาก ตามธรรมดา คนไข้ม กั สู ญ เสีย ธาตุโ พแทสเซีย มในเวลา ท้องร่วง การกินกลว้ ยห่ามจึงเป็ นการชดเชย ธาตุโพแทสเซียมที�เสียไป เพราะถ้าร่างกาย สูญเสียธาตุโพแทสเซียมไปมากๆ ขณะท้อง ร่วง จะทําให้การเต้นของหัวใจผิดปกติในคน ชราอาจทําให้หวั ใจวายตายได้ ยิ�งไปกว่านัน� กล ้วยทีเ� ริม� สุกจะมีสารเซโรโทนินอยูม่ าก ช่วย ออกฤทธิ� กระตุน้ ให้ผนังกระเพาะอาหารสร้าง เยือ� เมือกมากขึ�น ช่วยเคลือบแผลในกระเพาะ อาหาร แต่ไม่ช่วยลดการหลังกรดในกระเพาะ � อาหาร กล้วยสุก - มีสรรพคุณ ตรงกันข้าม กับกล ้วยดิบ คือกล ้วยสุกกลับเป็ นยาระบาย แก้ทอ้ งผูก เพราะมีสารเพคตินอยู่มาก ช่วย เพิ�มกากในลําไส้ กลว้ ยที�สุกงอมมากๆ จะ มีฤทธิ�ระบายสู ง เพราะมีสารเพคติน มาก ขึ�นนัน� เอง ฤทธิ�ระบายของกลว้ ยนํา� ว้าสุกไม่ รุนแรงมากต้องกินเป็ นประจําวันละ 5-6 ลูก จึงจะเห็นผล อุจจาระที�ออกมาเป็ นสีเหลือง จดหมายขาววารสารสุขสาระ

อาหารกับสุขภาพ ไม่มกี ลิน� เหม็น การกินกล ้วยสุกก็ตอ้ งเคี�ยวให้ ละเอียด นานๆ เพราะกล ้วยเป็ นผลไม้ทีม� แี ป้ ง อยู่ถงึ 20 -25 % ของเนื�อกล ้วย จึงสามารถ นํามาเป็ นอาหารเสริมให้เด็กเล็กได้ ตามปกติ กระเพาะมีเอนไซม์ย่อยแป้ งน้อย การเคี�ยว กลว้ ยให้แหลกละเอียดจะช่ วยแป้ งได้มาก ก่อนกลืนลงกระเพาะ หากกินกล ้วยโดยเคี�ยว หยาบๆ จะทําให้ทอ้ งอืด จุกแน่น โดยเฉพาะ ในเด็กเล็ก ควรเริม� ให้กนิ กล ้วยสุกเมือ� เด็กเริม� กินข้าวบดได้ อายุราว 3 เดือน โดยขูดเนื�อ กลว้ ยสุก (ไม่เอาไส้กลว้ ยเพราะจะทําให้เด็ก ท้องผูก) ให้กนิ คราวละน้อยๆ ไม่ควรเกินครึ�ง ช้อนชา วันละครัง� เพราะเด็กยังมีนาํ� ย่อยแป้ ง ไม่พออาจเกิดอาการท้องอืดได้ เด็กอายุครบ ขวบกินกล ้วยครัง� ละ 1 ลูก วันละครัง� ก็พอ กล้วยสุกงอม-กลว้ ยที�สุกเต็มที�จะ สร้างสารทีเ� รียกว่า TNF (Tumor Necrosis Factor) ซึ�งมีความสามารถที�จะไปต่อสู ก้ บั เซลล์ทผ�ี ดิ ปกติ ยิง� กล ้วยสุกมากเท่าไหร่ ก็จะ เกิดจุดสีดาํ ทีเ� ปลือกมากขึ�น ยิง� มีจดุ ดํานี�มาก ขึ�นเท่าไหร่ ก็จะยิง� ทําให้เกิดภูมติ า้ นทานมาก ขึ�น ในการทดลองกับสัตว์โดยศาสตราจารย์ ญีป� ่ นุ ผูห้ นึ�งแห่งมหาวิทยาลัยโตเกียว ในการ เปรียบเทียบประโยชน์ท�ีได้จากผลไม้ต่างๆ โดยใช้ กล ้วย องุน่ แอปเปิ ล แตงโม สับปะรด

ลูกแพร์ ลูกพลับ ปรากฏว่ากล ้วยให้ผลดีทส�ี ุด มันช่วยทําให้เม็ดเลือดขาวเพิ�มขึ�น เพิ�มภูมิ ต้านทานของร่างกาย และสร้างสารต้านมะเร็ง TNF คําแนะนําคือให้กนิ กล ้วยวันละ 1-2 ใบเพือ� เพิม� ภูมติ า้ นทานต่อโรคต่างๆ เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ และอืน� ๆ กล ้วยทีม� ผี วิ เหลืองและ มีจดุ ดําๆ หลายๆ แห่งจะมีคุณสมบัตใิ นการ เพิม� เม็ดเลือดขาวได้มากกว่ากล ้วยทีม� ผี วิ เขียว ถึง 8 เท่า นอกจากนี� เด็กที�มผี วิ หนังเป็ นตุ่ม คันจากยุงกัด มดกัด หรือเป็ นผืน� คันเนื�องจาก ลมพิษ สามารถใช้เปลือกกลว้ ยนํา� ว้าสุกด้าน ใน ทาถูบริเ วณนัน� สักครึ�ง นาที รับ รองว่า อาการคันจะหายเป็ นปลิดทิ�ง ยังพบว่า คือ รากกล ้วย–แก้ขดั เบา ต้น-ห้ามเลือด แก้โรค ไส้เลื�อน ใบ-รักษาแผลสุนขั กัด ห้ามเลือด ยางจากใบห้ามเลือด สมานแผล เรือ� งกล ้วยๆ แต่ ไม่ก ล ว้ ยเป็ นภูมิป ญ ั ญาที�น่ า ภู มิใ จ กล ว้ ยนํ�า ว้า เป็ น ยาสามัญ ประจําครัวเรือน เป็ นผลไม้ อาหาร และ สารพัดขนม ใบตองกล ้วยยังใช้ทาํ กระทงใส่

ข้าว ของคาว ของหวานแทนถ้วยชาม กาบ กล ้วยใช้ทาํ เชือก ซึง� ไม่เคยก่อปัญหาภาวะต่อ สิง� แวดล ้อม เราควรจะหันกลับมาสร้างค่ านิยม ปอกกล ้วยเข้าปาก เพือ� สุขภาพพลานามัยทีด� ี ในราคาประหยัด สุดคุม้ เหมือนในยุคปู่ย่า ตา ยายของเรา! ขอขอบคุณข้อมูลจาก : วรางคณา เตียงพิทกั ษ์/bhuttan-whatup.blogspot.com/by สาระแห่งสุขภาพ http://www.rspg.or.th/plants_data/herbs/ herbs_13_1.htm

สุขภาพดี

เริ่มที่ตัวเรา

ไทย (สสม.) http://www.muslim4health.or.th สลิม างสุ ขมุสขลิมุมไทย (สสม.) 8มูลมูนิลนิธธิสิสรรางสุ

muslim4health

พบหมอจินตนา

พญ. จินตนา โยธาสมุทร

เด็กแรกเกิด

กับการฉีดวัคซีน บี ซี จี

เด็กหญิงสิรนิ เป็ นเด็กแรกเกิด เธอ ได้รบั การฉีดวัคซีนป้ องกันวัณโรคบีซจี ี (BCG) 0.1 ซีซี บริเวณใต้ผวิ หนังที�หวั ไหล่ซา้ ย ใน วันทีส� องหลังคลอด หลังจากนัน� 2 สัปดาห์ แม่สงั เกตว่าเธอร้องไห้โยเย ไม่มไี ข้ แต่มตี ่มุ แดงขนาดเล็กกว่า 10 มิลลิเมตร บริเวณหัว ไหล่ซา้ ยทีฉ� ีดวัคซีน ซึง� ต่อมากลายเป็ นตุ่มใส และแตกเป็ นแผลมีหนอง เธอจึงพาลูกไปพบ แพทย์ แพทย์อธิบายว่า “แผลเกิดจากการฉีด วัคซีนป้ องกันวัณโรค เป็ นการให้ภูมคิ มุ ้ กันโรค ติดเชื�อวัณโรค ซึง� นับเป็ นวิธีการป้ องกันโรค ติดเชื�อที�สาํ คัญ ในขณะที�มกี ารระบาดของ โรคอย่างได้ผล โดยเฉพาะในประเทศไทยซึง� เป็ นประเทศทีก� าํ ลังพัฒนา การสร้างภูมคิ มุ ้ กัน วัณโรคจึงเป็ นสิ�งที�มปี ระโยชน์อย่างยิ�ง เพือ� ป้ องกันการระบาดของโรคนี� ซึง� จะทําให้เกิด การสูญเสียทางเศรษฐกิจอย่างมากมาย ดังนัน� การฉีดวัคซีนป้ องกันวัณโรค ให้กบั เด็กแรกเกิดจึงเป็ นโอกาสเดียวทีย� งั ไม่ สายเกินไป ก่ อนที�เด็กจะได้รบั เชื�อวัณโรค วัคซีนนี�ผลิตมาจากเชื�อวัณโรคทีย� งั มีชวี ติ อยู่ แต่อ่อนกําลังลง โดยผลิตจากสถานเสาวภา

ทํา เป็ น นํา� บรรจุ ใ นหลอดสีช าเพื�อ ป้ องกัน แสงสว่าง เก็บไว้ทอ�ี ณ ุ หภูมติ าํ � กว่า 10 องศา เซลเซียส สามารถเก็บได้นาน 4 สัปดาห์ อีก ชนิดหนึ�งเป็ นชนิดแห้ง ก่อนใช้ให้นาํ มาละลาย ในนํา� เกลือ 5 ซีซหี รือ 10 ซีซี แล ้วแต่ขนาด ของขวด ระวังอย่าให้ถกู แสงแดด เมือ� เปิ ดใช้ ต้องใช้ให้หมดภายใน 24 ชัว� โมง ถ้ายังไม่ได้ ผสมนํา� เกลือสามารถเก็บไว้ในตูเ้ ย็นได้นาน ประมาณ 2 ปี แต่ถา้ เก็บไว้ทอ�ี ณ ุ หภูมหิ อ้ งจะอยู่ได้ นานประมาณ 1 เดือน สําหรับการฉีดวัคซีน ป้ องกันวัณโรคนี� ถ้าเป็ นเด็กทีม� อี ายุตงั� แต่ 2 เดือนขึ�นไป ก่อนฉีดวัคซีนให้ทดสอบทูเบอร์คู ลิน (tuberculin 1: 1000) เสียก่อน แต่ถา้ เป็ น เด็กทีม� อี ายุตาํ � กว่า 2 เดือนไม่ตอ้ งทดสอบ เว้น ไว้แต่มารดาของเด็กเป็ นวัณโรคจึงจะทดสอบ สําหรับคนทีม� ที ูเบอร์คูลนิ เป็ นผลบวกอยู่แล ้ว ไม่จาํ เป็ นจะต้องฉีดวัคซีนป้ องกันวัณโรคอีก ไม่ตอ้ งกังวลว่าวัคซีนนี�จะทําให้เชื�อวัณโรคที� มีอยูใ่ นร่างกายอยูแ่ ล ้วจะถูกกระตุน้ ให้รนุ แรง ขึ�น จะเห็นว่าในเด็กแรกเกิดหลังจากฉีดวัคซีน ไปแล ้วนาน 2 -3 สัปดาห์ จะมีต่มุ แดงๆ ขนาด

เล็กกว่า 10 มิลลิเมตรและกลายเป็ นตุ่มพอง แตกเป็ นหนอง พองๆ ยุบๆ ตรงบริเวณทีฉ� ีด อยู่นาน 6 - 8 สัปดาห์ หลังจากนัน� จึงเหลือ เพียงแผลเป็ นเล็กๆ มีลกั ษณะบุม๋ หรือเป็ น ตุ่มเล็กๆ ขนาด 3 - 4 มิลลิเมตร พบว่าวัคซีน นี�ได้ผลในการป้ องกันวัณโรคได้ประมาณร้อย ละ 80 นาน 20 ปี โดยไม่จาํ เป็ นจะต้องฉีด วัคซีนซํา� (booster) เนื�องจากเด็กมักได้ภูมคิ ุม้ กันตาม ธรรมชาติอยู่แล ้ว แต่ถา้ มารดาเป็ นวัณโรคใน ระยะแพร่เชื�อ จะต้องให้วคั ซีนป้ องกันวัณโรค แก่เด็กทันทีหลังคลอด และต้องแยกเด็กจาก มารดานาน 6 สัปดาห์ โดยให้เด็กกินยารักษา วัณโรคไอเอ็นเอช (INH) ขนาด 10 - 20 มิลลิกรัม/กิโลกรัม นาน 3 เดือนและเอกซเรย์ ปอดดู เป็ นระยะๆ สําหรับลูกของคุณได้รบั การฉีดวัคซีนบีซจี เี รียบร้อยแล ้ว และอาจเกิด แผลเป็ นขนาดเล็กไม่น่าเกลียดบริเวณหัวไหล่ ซ้ายได้” เด็กหญิงสิรนิ มีอาการดีข�นึ ตามลําดับ และแพทย์ได้นดั ให้มาฉีดวัคซีนต่างๆ ตาม กําหนดนัดต่อไป

จดหมายขาววารสารสุขสาระ

ทองโรค “ริดสีดวงทวาร” จัดเป็ นโรคทีเ� ก่าแก่ ทีส� ดุ โรคหนึ�งทีเ� กิดขึ�นเฉพาะมนุษย์และสัตว์ท�ี สามารถยืนตัวตรงได้ แต่ไม่พบโรคนี�ในสัตว์ส�ี เท้าเลย บันทึกครัง� แรกของโรคนี�พบในสมัย กรีกและอียปิ ต์โบราณประมาณ 1700 ปี ก่อน คริสตกาล และมีขอ้ มูลการรักษาโรคนี�บนั ทึก ติดต่อกันมาเรือ� ยๆ เช่น การจี�ดว้ ยเหล็กเผาไฟ การจี�ดว้ ยสารเคมี การผูกรัด เป็ นต้น ริดสีดวงทวารคือการทีห� ลอดเลือด ทีป� ลายลําไส้ใหญ่ และทวารหนักมีการบวม โป่ งพอง และมีหลอดเลือดบางส่วนยื�นออก จากทวารหนัก ภายในทวารหนัก (ทวารหนักอยู่ ต่อจากลําไส้ใหญ่ตอนล่างสุด เป็ นลําไส้ใหญ่ ส่วนทีต� ่อกับทวารหนัก) จะมีแนวเส้นทีเ� รียก ว่า เส้นเด็นเทท หรือเส้นเพ็กทิเนท (Dentate line หรือ Pectinate line) ซึง� เป็ นเส้นแบ่ง ทวารหนักออกเป็ นส่วนล่างและส่วนบน ทัง� นี� เมือ� เกิดริดสีดวงทวารในส่วนทีอ� ยู่ใต้ต่อเส้น เด็นเทท เรียกว่า “โรคริดสีดวงภายนอก” และ เมื�อเกิดริดสีดวงทวารเหนือต่อเส้นเด็นเทท เรียกว่า “โรคริดสีดวงภายใน” อาการของโรคริดสีดวงทวาร จะมี ก้อนเนื�อปลิ�นจากภายในขณะเบ่งถ่ายอุจจาระ และยุบกลับเข้าไปเมือ� หยุดเบ่ง เมือ� เป็ นมาก ต้องดันจึงจะกลับเข้าไป และขัน� สุดท้ายอาจ ย้อยอยู่ภายนอกตลอดเวลา มีเลือดแดงสด หยดออกมา หรือพุง่ ออกมาขณะเบ่งถ่าย หรือ หลังถ่ายอุจจาระจํานวนแต่ละครัง� ไม่มากนัก ไม่มอี าการปวด หรือแสบขอบทวาร หรือพบ เลือดบนกระดาษชําระ เลือดทีอ� อกจะไม่ปน กับอุจจาระไม่มมี กู และมักหยุดได้เอง อาการ เหล่านี�จะเป็ นๆ หายๆ เมื�อเป็ นมาก หลอดเลือดจะบวม มาก รวมทัง� เนื�อเยือ� เกี�ยวพันรอบหลอดเลือด จะบวมออกมาถึงปากทวารหนัก เห็นเป็ นก้อน เนื�อนิ�ม ปลิ�นโผล่ออกมานอกทวารหนัก ซึง� ใน ภาวะเช่นนี� จะก่ออาการเจ็บปวดได้ นอกจากอาการดังกล่าวแลว้ ผูป้ ่ วย

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

ริดสีดวงทวาร

บางรายอาจจะมีอาการคันรอบทวารหนักอาจ จะมาด้วยอาการมีมกู หลังจากถ่ายอุจจาระ เมือ� มีลม�ิ เลือดเกิดในริดสีดวงทีโ� ป่ ง พองจะก่ออาการปวด เจ็บ บวม และก่ออาการ ระคายเคืองบริเวณรอบปากทวารหนัก และ อาการคัน แต่มกั ไม่ค่อยพบมีเลือดออกจาก ติ�งเนื�อนี� การรักษาโรคริดสีดวงทวารขึ�นอยู่ กับชนิด และระยะของโรค หากเป็ นริดสีดวง ทวารระยะแรก หัวยังอยู่ภายใน ไม่เจ็บ แต่จะ มีเลือดออกได้ ระยะที� 2 จะมีหวั ริดสีดวงยืน� ออกมา จากปากทวารเมือ� ถ่ายอุจจาระ แต่จะหดกลับ เข้าไปเองได้ ริดสีดวงทวารทัง� 2 ระยะนี� สามารถ รักษาโดยให้ยากิน หรือยาเหน็บทางทวารหนัก ร่วมกับการปรับพฤติกรรมของผู ้ป่ วย และอาจ พิจารณาการรัดหัวริดสีดวงทวารด้วยยาง หรือ ฉีดยาเข้าไปในตําแหน่งริดสีดวงทวารทีเ� ลือด ออก ระยะที� 3 และ 4 ริดสีดวงทวารใหญ่ มากเกินกว่าจะกลับเข้าไปเอง ต้องรักษาด้วย การผ่าตัดเท่านัน� การผ่าตัดจะขึ�นกับจํานวนและชนิด ของริดสีดวงทวาร รวมทัง� ความชํานาญของ ศัลยแพทย์ เช่น ริดสีดวง 1-2 ตําแหน่ง อาจ

ใช้อปุ กรณ์พเิ ศษช่วยในการตัดริดสีดวงทวาร โดยไม่ตอ้ งใช้ไหมเย็บแผล แต่ถา้ ริดสีดวง ทวาร 3 ตําแหน่งขึ�นไป อาจใช้เครื�องมือพิเศษ ทัง� นี� แพทย์จะเป็ นผูพ้ จิ ารณาตามความเหมาะ สม เนื�องจากการผ่าตัดแบบใหม่น� ีมคี ่าใช้จ่าย ค่อนข้างสู ง และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ หากไม่ใช่แพทย์ผูเ้ ชี�ยวชาญโดยตรง ผูท้ เ�ี สีย� งสูงต่อการเกิดริดสีดวงทวาร ได้แก่ ผูท้ ท�ี อ้ งผูก ทําให้ตอ้ งเบ่งอุจจาระเป็ น ประจํา แรงเบ่งจะเพิม� ความดัน และหรือการ บาดเจ็บในกลุม่ เนื�อเยือ� หลอดเลือด ส่งผลให้ หลอดเลือดโป่ งพอง หรือหลอดเลือดขอดได้ ง่าย ผู ้ทีท� ้องเสียเรื�อรัง การอุจจาระบ่อยๆ จะเพิม� ความดัน และหรือการบาดเจ็บต่อกลุม่ เนื�อเยือ� หลอดเลือด เช่นกัน ผูส้ ู งอายุจะมีการเสื�อมของเนื�อเยื�อ ต่ า งๆ รอบหลอดเลือ ด รวมทัง� ของกลุ่ม เนื�อเยื�อหลอดเลือด หลอดเลือดจึงโป่ งพอง ได้งา่ ย สตรีมคี รรภ์ เพราะนํา� หนักของครรภ์ จะกดทับลงบนกลุ่มเนื�อเยื�อหลอดเลือด จึง เกิดหลอดเลือดบวมพองได้งา่ ย โรคอ้วนและนํา� หนักตัวเกิน ส่งผล ให้เพิม� แรงดันในช่องท้องและในอุง้ เชิงกราน สูงขึ�น เช่นเดียวกับในหญิงตัง� ครรภ์

รุงเรือง

การมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนัก จะ เกิดการกดเบียดทับบาดเจ็บต่อกลุม่ เนื�อเยื�อ หลอดเลือ ดส่ ว นนี� เ รื�อ รัง จึง มีเ ลือ ดคัง� ใน หลอดเลือด เกิดโป่ งพองได้งา่ ย โรคแต่ ก ํา เนิ ด ที� ไ ม่ มี ล� ิน ปิ ดเปิ ด (Valve) ในหลอดเลือดดําในเนื�อเยื�อหลอด เลือดซึ�งช่ วยในการไหลเวียนเลือด จึงเกิด ภาวะเลือดคัง� ในหลอดเลือด จึงเกิดหลอด เลือดโป่ งพองง่าย การกินอาหารทีม� กี ากใยน้อย อาหาร รสจัด หรือดื�มเครื�องดื�มแอลกอฮอล์ อาจ กระตุน้ อาการของริดสีดวงทวารให้เป็ นมาก ขึ�นได้ พบว่าผู ้ทีค� รอบครัวมีประวัตเิ ป็ นโรค ริดสีดวงทวาร มีโอกาสเป็ นโรคนี�สูงได้ ส่วนวิธปี ้ องกันโรคริดสีดวงทวารนัน� ทําได้งา่ ยๆ เพียงกินอาหารทีม� กี ากใยมากขึ�น ดืม� นํา� วันละ 8-10 แก้ว ลดอาหารประเภทไข มัน ออกกําลังกายสมํา� เสมอ และหลีกเลีย� ง การเบ่งอุจจาระนานๆ หรือนัง� อ่านหนังสือใน ขณะขับถ่าย ข้อมูล http://th.wikipedia.org/wiki http://www.siamhealth.net http://health.kapook.com

360 องศา

ฮามิด

ปลองภูเขาลึกลับ ในไซบีเรีย

ปล่องภูเขาแห่งนี�มชี อ�ื ว่า Patomskiy crater และมักถูกเรียกว่า Eagle’s Nest ตัง� อยู่ทางตอนเหนือของไซบีเรีย ถูกค้นพบครัง� แรกในปี 1949 โดยนักธรณีวทิ ยาชื�อ Vadim Kolpakov ลักษณะเป็ นเนินปูนขนาดใหญ่ มี ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 160 เมตร และมีความสูงประมาณ 80 เมตร คนพื�น เมือ งเล่ า ขานกัน ว่ า เป็ นที� พํานักของปิ ศาจที�ซ่อนอยู่ในป่ า ใครเข้าใกล ้ ก็จะมีอนั เป็ นไป เช่น ป่ วย รูส้ กึ แย่ หรือ อาจ เสียชีวติ ลงในภายหลัง บางคนเข้าไปแลว้ ไม่ เคยกลับออกมาก็มี นักวิทยาศาสตร์ตงั� ข้อสงสัยมานาน ว่าภูเขาแห่งนี�เกิดขึ�นมาได้อย่างไร แต่ คาด ว่าเกิดขึ�นมาแลว้ ราว 250 ปี เริ�มแรกนัก วิทยาศาสตร์คดิ ว่าเป็ นฝี มอื ของมนุษย์แต่จาก การตรวจสอบไม่มมี นุ ษย์คนใดอาศัยอยู่ใน พื�นทีแ� ถบนี�เลย หากมันจะเกิดขึ�นมาจากการ ระเบิดของภูเขาไฟก็เป็ นไปได้ยากเนื�องจาก

อายุของมันยังน้อยและบริเวณนี�ก็ไม่ได้เป็ น พื�นทีข� องภูเขาไฟอีกด้วย มีนกั วิทยาศาสตร์บางคนคิดว่ามัน เกิดมาจากอุกกาบาตทีต� กลงมา และภายใต้ ภูเขาแห่งนี�ตอ้ งมีธาตุอะไรบางอย่าง จากการ ศึกษาพบว่าต้นไม้รอบๆ ภูเขาแห่งนี�เติบโตเร็ว กว่าปกติ นอกจากนี�ยงั มีบางคนคิดว่ามันสร้าง โดยมนุษย์ต่างดาว จนถึงตอนนี�ยงั ไม่สามารถ สรุ ป ได้ว่า ปล่อ งภูเ ขาลึก ลับ นี� เ กิด ขึ�น มาได้ อย่างไร ทีม� า สํารวจโลก http://pantip.com/topic/31382070 จดหมายขาววารสารสุขสาระ

สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสรางเสริมสุขภาพ (สสส.) สสม. จัดเวที สร้างความเข้าใจ การจัดองค์กรซะกาต โดยเมือ� วันที� 14 พฤษภาคม 2557 ดําเนินการโดย ศูนย์กจิ กรรม สสม. ภาคเหนือ เปิ ดเวที สร้างความเข้าใจในส่วนของหลักการ ศาสนาอิสลามเพือ� สร้างความตระหนักทัง� ผูใ้ ห้และผูร้ บั ในการจัดการซะกาตขององค์กร เพือ� ให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการจัดการ โดยอิหม่าม มุสตอฟา หะซัน อิหม่ามซอและห์ แสวงศิรผิ ล ร่วมเป็ นวิทยากร

ต่อมาในวันที� 17 พฤษภาคม 2557 ศูนย์กจิ กรรม สสม. ภาคใต้ตอนกลาง เปิ ดการเสวนา “การบริหารจัดการระบบกองทุนซะกาต” ขึ�น ที� มัสยิดกลางประจําจังหวัดสงขลา โดยมี ดร.วิสุทธิ� บิลล่าเต๊ะ อ.สมาน ดือราแม และ อ.สนธยา หมัดหมาน เป็ นวิทยากรร่วมให้ความเข้าใจ

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

โครงการปัน� จักรยานต้านภัยยาเสพติด ชมรมมุสลิมสร้างสรรค์บา้ นดอนขี�เหล็กร่ วมกับแผนงาน สร้างเสริมสุขภาวะมุสลิมไทยเพือ� การพัฒนา มูลนิธสิ ร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.) ได้จดั โครงการ D.K.L. ปัน� สองล ้อต้านยาเสพติดขึ�นในวันที� 12 เมษายน 2557 ผูเ้ ข้าร่วมโครงการฯ 200 คน โดยมีกจิ กรรมรณรงค์ให้ความรูด้ า้ นพิษภัยของยาเสพติดแก่ กลุม่ เสีย� งและผูป้ กครองในชุมชนให้ตระหนักถึงความรูแ้ ละข้อเท็จจริง เกี�ยวกับพิษภัยของยาเสพติดเพือ� ครอบครัวทีด� าํ เนินชีวติ ตามหลักวิถี อิสลาม ในวัน ดัง กล่ า วได้มี กิ จ กรรมการปัน� จัก รยานต้า นภัย ยาเสพติดรอบๆ ชุมชนบ้านดอนขี�เหล็ก ระยะทางประมาณ 4 กิโลเมตร และได้มกี ารจัดกิจกรรมเพือ� รณรงค์ การลด ละ เลิกสิง� เสพติด ไป พร้อมกัน ทัง� นี�ยงั มีกจิ กรรมบําเพ็ญสาธารณประโยชน์ ทําความสะอาด และเก็บขยะบริเวณมัสยิดในชุมชนฯจํานวน 4 แห่ง ได้แก่ มัสยิดบ้าน หัวนอน มัสยิดบ้านดอนขี�เหล็ก มัสยิดฮีดาญาตุลยันนะฮฺ และมัสยิด บ้านป่ าขี�เหล็ก โครงการฯประสบความสําเร็จ ลุลว่ งด้วยดี โดยได้รบั ความร่วมมือ ร่วมใจ จากชุมชนฯ เป็ นอย่างดี

จดหมายขาววารสารสุขสาระ

แผนงานสร้างเสริมสุขภาวะมุสลิมไทย มูลนิธิ สร้างสุขมุสลิมไทย ขอขอบคุณ ห้างสรรพสินค้าทีอ� ยู่ริม ถนนรามคําแหง กรุงเทพมหานคร อาทิเช่น เดอะมอลล์ รามคําแหง บิก� ซี สาขารามคําแหง สาขาสุขาภิบาล 3 สาขา มีนบุรี และห้างท็อปส์ ซุปเปอร์มาร์เก็ต สาขารามคําแหง ที�ให้ความร่วมมือและร่วมรณรงค์ในโครงการสารเสวนา ผูน้ าํ 3 ศาสนารณรงค์ลดละเลิกสิง� มึนเมาบุหรี�และยาเสพ ติดในชุมชน ให้มกี ารแยกขายสินค้าประเภทเครื�องดื�ม แอลกอฮอล์จากขนมขบเคี�ยวของเยาวชน

ศูนย์กจิ กรรมภาคใต้ตอนบน วันเสาร์ท�ี 3 พ.ค. 2557 เด็กและเยาวชนเมืองคนดีศรีประสงค์ เข้าศึกษาเยี�ยมชมสวนสมุนไพร ชุมชนรักษ์สุขภาวะบ้านเกาะมุกด์ (สนับสนุนสวนสมุนไพรโดยมูลนิธสิ ร้างสุขมุสลิมไทย)

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

ศู น ย์กิ จ กรรมภาคใต้ต อน กลาง ได้ร บั การรับ รองเป็ น องค์ก ร สาธารณประโยชน์แ ล ว้ เมื�อ วัน ที� 10 กุมภาพันธ์ 2557

แผนงานสร้างเสริมสุขภาวะมุสลิมไทย เพื่อการพัฒนา สํานักงานส่วนกลาง, โรงเรียนผูน้ ําสุขภาวะมุสลิมไทย, สือ� สร้างสุขมุสลิมไทย อาคารคณะเศรษฐศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โทรศัพท์ 02-2186193 โทรสาร 02-2186194 ศูนย์กจิ กรรมภาคเหนื อ อาคารโรงเรียนจิตรภักดี 80 ถ.หน้าวัดเกตุ ซ.1 ต.วัดเกตุ อ.เมือง จ.เชียงใหม่ โทรศัพท์ 053-247367 ศูนย์กจิ กรรมภาคอีสาน 707/25 หมู่ 12 หมูบ่ า้ นโนนม่วง ซ.อิงมอ 2 ถนนโนนม่วง-มอขอ ต.ศิลา อ.เมือง จ.ขอนแก่น 40000 โทรศัพท์ 08-68513528 ศูนย์กจิ กรรมภาคกลาง อาคารมูลนิธเิ พือ� ศูนย์กลางอิสลามแห่งประเทศไทย 87/2 ถ.รามคําแหง แขวง/เขตสวนหลวง กทม.10240

โทรศัพท์ 02-719-8721 โทรสาร 02-7198717 ศูนย์กจิ กรรมภาคใต้ตอนบน 91 หมู่ ต.ท่าทองใหม่ อ.กาญจนดิษฐ์ จ.สุราษฎร์ธานี 84290 โทรศัพท์ 08-72730648 ศูนย์กจิ กรรมภาคใต้ตอนกลาง อาคารมัสยิดกลางประจําจังหวัดสงขลา ถ.ลพบุรรี าเมศวร์ ต.คลองแห อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 90110 โทรศัพท์ 074-305375 ศูนย์กจิ กรรมภาคใต้ตอนล่าง อาคารวิทยาลัยอิสลามศึกษา มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ วิทยาเขตปัตตานี อ.เมือง จ.ปัตตานี 94000 โทรศัพท์ 073-350266 จดหมายขาววารสารสุขสาระ

รายงาน

สสม. ผูจากไป

ฉบับนี�ขอพูดถึงสมาชิก สสม. ท่านหนึ�งทีก� ลับไปสู่ความเมตตาของอัลลอฮฺ (ซุบฮาฯ) แล ้ว สมาชิก สสม. ท่านนี� คือพีว� รี ะ ลุงวีระ หรือคุณวีระ มินสาครของพวกเราหลายๆ คน พีว� รี ะมีประวัตกิ ารทํางานทีน� ่าสนใจ และเป็ นคนทีผ� า่ นการทดสอบจากอัลลอฮฺ(ซุบฮาฯ) อย่างมาก พีว� รี ะเป็ นบุตรคนทีส� องของเจ้าของธุรกิจโรงสีข ้าวย่านบางกะปิ ความรับผิดชอบในการ ทํางานของพีว� รี ะเริม� ตัง� แต่สมัยทีพ� ย�ี งั อยูใ่ นวัยเรียน โดยพีว� รี ะได้รบั มอบหมายให้ดูแลกิจการโรง สีขา้ วในช่วงทีค� ุณพ่อของพีเ� ดินทางไปประกอบพิธฮี จั ญ์เป็ นเวลานานกว่าครึ�งปี (ในสมัยนัน� ) เมือ� จบการศึกษา พีว� รี ะสมัครเข้าทํางานทีส� นามบินดอนเมืองในตําแหน่งเจ้าหน้าที� passenger service และด้วยความรับผิดชอบและทุม่ เทการทํางาน จึงได้รบั แต่งตัง� เป็ น passenger and cargo service supervisor ต่อมาในช่วงเกิดสงครามเวียดนาม พีว� รี ะได้สมัครไปทํางานที� สนามบินอู่ตะเภา จังหวัดระยอง ในตําแหน่งทีถ� นัด โดยรับเงินเดือนจากรัฐบาลสหรัฐอเมริกา และด้วยการทีท� าํ งานกับฝรัง� ตลอดมากว่า 10 ปี เมือ� สงครามเวียดนามยุตลิ ง จึงสมัครเข้าทํางาน กับบริษทั นํา� มัน ESSO สังกัดประเทศเดนมาร์ก ซึง� ได้รบั มอบหมายให้ทาํ หน้าที� motorman and supply steward ประจําเรือบรรทุกนํา� มัน ESSO DANICA ทีม� รี ะวางขับนํา� สองหมืน� กว่าตัน พีว� รี ะเคยเล่าให้ฟงั ว่าบนดาดฟ้ าเรือมีสระว่ายนํา� และถ้าจะเดินทางจากท้ายเรือไปหัว เรือต้องใช้จกั รยาน ซึง� ทําให้พว�ี รี ะได้มโี อกาสออกกําลังกายทัง� ว่ายนํา� และถีบจักรยานเกือบทุก วันก่อนและหลังเลิกงาน พีว� รี ะใช้ชวี ติ อยู่ในเรือ ESSO DANICA นี�เป็ นเวลามากกว่า 10 ปี ทํางานอยู่กบั คนหลายเชื�อชาติ และได้มโี อกาสตระเวนไปยังประเทศต่างๆ เกือบทัว� โลก และ ด้วยตําแหน่งหน้าทีข� องพี� ทุกครัง� ก่อนทีเ� รือบรรทุกนํา� มัน ESSO DANICA จะเข้าเทียบท่ายัง ประเทศต่างๆ พีจ� ะต้องตรวจ stock ของใช้ในเรือว่ามีสง�ิ ใดต้องสัง� เพือ� จะสรุปและส่ง telex ไป ยังบริษทั ESSO ณ ประเทศนัน� ๆ ให้จดั ซื�อหรือสัง� ของไว้ให้ เมือ� เรือเทียบท่าก็จะเป็ นผูต้ รวจสอบและรับของขึ�นเรือ ถ้าเรือจอด ณ ประเทศนัน� ๆ เป็ น เวลาหลายวันพีว� รี ะก็ได้มโี อกาสเทีย� วชมสถานทีต� ่างๆ ของแต่ละประเทศ ถือเป็ นประสบการณ์

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

ชีวติ และเปลีย� นบรรยากาศทีต� อ้ งจําเจอยู่แต่ ในเรือเป็ นเวลานาน ความเหงาและความเศร้าย่อมมีเป็ น ธรรมดาของคนที�จากครอบครัวและพ่อแม่ ไปอยู่กลางมหาสมุทรอันเวิ�งว้าง แต่ก็มสี ่วน ทําให้พว�ี รี ะมีจติ ใจทีส� งบ สามารถอ่านคัมภีร ์ อัล กุร อานได้ไ ม่ รู ว้ ่ า กี�จ บ ตลอดจนศึ ก ษา ความหมายทีป� รากฏในคัมภีรอ์ ลั กุรอานและ ละหมาดได้ครบถ้วน รวมทัง� ละหมาดสุนตั (ละหมาดอาสา) ทัง� ยามกลางวันและกลางคืน ได้อย่างเต็มทีจ� นติดเป็ นความเคยชินแม้จะลา

เพิ่งเห็นหิมะครั้งแรกในชีวิต

เอนก พงษวิจารณ

ไดเวลานั่งพักกินลม หลังเลิกงาน

ออกและเดินทางกลับมาทํางานในประเทศไทย แล ้วก็ตาม พีว� รี ะเคยเล่าให้ฟงั ว่า ขณะทีอ� ยู่ใน เรือบรรทุกนํา� มัน มีเรือ� งตืน� เต้นหลายครัง� บาง ครัง� ที�เรือเดินทางเข้าใกลล้ มพายุขนาดใหญ่ ก็จาํ ต้องขับวนรอบๆ อาณาบริเวณของพายุ เป็ นเวลาหลายวัน โดยกัปตันไม่กลา้ ขับเรือ ฝ่ าลมพายุนนั� แต่บางครัง� ก็พบกับลมมรสุม โดยไม่ทราบล่วงหน้าก็ตอ้ งขับฝ่ าคลื�นที�สูง มากจนบางช่วงมองไม่เห็นลําเรือคงเหลือแต่ หอบังคับการเรือเท่านัน� บางฤดู ท�หี มอกลง จัดก็เกือบจะเกิดอุบตั ิเหตุชนกับเรืออื�นเช่น แถวคลองปานามา บางครัง� แผนทีข� องประเทศ ต่างๆ ทีก� ปั ตันถืออยูไ่ ม่ up date เพราะนาน ๆ จะเข้าเทียบท่าประเทศนัน� เสียทีก็เกือบจะชน กับแท่นขุดเจาะนํา� มันทีเ� พิง� สร้างเสร็จ เป็ นต้น ด้วยเหตุน� ี คุณแม่ของพีจ� งึ ขอร้องให้ลาออก และมาหางานทําบนบกแทน ซึง� ในทีส� ุดพีว� รี ะ ก็ลาออกตามคําขอของคุณแม่ หลัง จากนัน� พี�วีร ะก็ เ ข้า ทํา งานกับ บริษทั Marine surveyors’ (Thailand) ใน ตําแหน่ง cargo inspector โดยทําหน้าทีเ� ป็ น ผูต้ รวจสอบสินค้าทีจ� ะส่งออกและนําเข้าจาก ต่างประเทศ เป็ นเวลา 2 ปี ต่อมาได้สมัครเข้า ทํางานในตําแหน่งผูจ้ ดั การคลังสินค้า และจัด ส่ง บริษทั ฟิ ลปิ ส์อเิ ล็กทรอนิกส์ (ประเทศไทย) จํากัด และอยู่ในตําแหน่งนี�เป็ นเวลา 10 ปี จน

เกษียณอายุ เมื�อ ออกจากงาน พี�วีร ะคิด จะทํา ธุ รกิจส่วนตัวเล็กๆ น้อยๆ เพื�อคลายเหงา และให้มรี ายได้บา้ ง ประจวบกับ แผนงาน สร้างเสริมสุขภาวะมุสลิมไทย (สสม.) ต้องการ ผู ป้ ระสานงานภาคกลางพอดี ดร.อิ ศ รา ศานติศาสน์ ผูจ้ ดั การแผนงานฯ จึงขอให้มา รับหน้าทีน� � ี ซึง� ตอนแรกพีว� รี ะได้ปฏิเสธด้วย เกรงว่าจะทําได้ไม่ดเี พราะเป็ นงานที�ตนไม่มี ประสบการณ์มาก่อน แต่เมือ� ศึกษางานทีต� อ้ ง รับผิดชอบ และเป็ นงานทีท� าํ เพือ� สังคมมุสลิม จึงยอมรับตําแหน่งนัน�

พี �วี ร ะทุ่ ม เททํ า งานอย่ า ง เต็ ม ที �ป ระกอบกับ ที �พี �เ ป็ น คนนุ่ ม นวล สุภาพอ่อนโยน ให้เกียรติผูอ้ นื � ซือ� สัตย์สุจริ ต มีความรับผิดชอบ

และเป็ นคนตรงต่อเวลา จึงทําให้ผล งานของศูนย์กิจกรรมภาคกลางเป็ น ทีย� อมรับของทุกฝ่ าย พีว� รี ะทุ่มเททํางานให้กบั สสม. แม้ ใกล ว้ าระสุ ด ท้า ยของชี วิต ทัง� นี� ด ว้ ยความ ตระหนัก ที�จ ะเห็น ผู ค้ นในสัง คมมีสุ ข ภาพ ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บและ อยู่ในสภาพแวดล ้อมทีด� ี พี� วีร ะได้จ ากโลกนี� ไ ปอย่ า งสงบ ด้วยวัย 69 ปี เศษ เมือ� เวลาเทีย� งคืนของวัน ที� 8 พฤษภาคม 2557 ขอพระองค์อลั ลอฮฺ (ซุบฮาฯ) ได้โปรดเมตตาท่านในความตัง� ใจ ทํา งานเพื�อ สัง คมไทยมุส ลิม จวบจนวาระ สุดท้าย..อามีน

จดหมายขาววารสารสุขสาระ

สุขภาพใจ

ราไว

สุขภาพจิตดี องค์การอนามัยโลก ได้ให้คาํ นิยาม ของสุ ขภาพจิตไว้ว่า สุ ขภาพจิต หมายถึง ความสามารถของบุค คลที�จ ะปรับ ตัว ให้มี ความสุ ข กับ สัง คมและสิ�ง แวดล อ้ มได้เ ป็ น อย่างดี มีสมั พันธภาพอันดีงามกับบุคคลอืน� และสามารถดํารงชีวติ อยู่ได้ดว้ ยความสมดุล อย่างสุขสบายใจ รวมทัง� สามารถตอบสนอง ความต้องการของตนเองในสังคมโลกทีก� าํ ลัง เปลี�ย นไปได้ โดยไม่ มีข อ้ ขัด แย้ง ภายใน จิตใจแต่อย่างใด ไม่ได้ให้ความหมายเฉพาะ การปราศจากอาการโรคจิตและโรคประสาท เท่านัน� ผู ท้ �ี มี สุ ข ภาพจิ ต ดี หมายถึ ง ผู ท้ �ี สามารถรับรูแ้ ละเข้าใจตนเองได้ดเี สมอ คือ รู จ้ กั จะควบคุมอารมณ์ของตัวเอง สามารถ รับได้ทงั� ความผิดหวังและความสําเร็จ รูจ้ กั ประมาณตน ไม่ดูถูกหรือยกย่องตนเองจน เกินความเกินจริง นอกจากนัน� ยังรับรู แ้ ละ เข้าใจผูอ้ น�ื ได้ดี เข้าใจและยอมรับความแตก ต่างระหว่างบุคคล มีความสัมพันธ์อนั ดีกบั บุคคลรอบข้างอย่างราบรืน� สามารถเป็ นได้ทงั� ผูน้ าํ และผูต้ ามทีด� ี ผูท้ ม�ี สี ุขภาพจิตดีสามารถ เผชิญปัญหาและความเป็ นจริงของชีวติ ได้ดี สามารถตัดสินใจในปัญหาได้อย่างชาญฉลาด มีเหตุผล สามารถปรับตัวเข้ากับสิง� แวดลอ้ ม ได้ทกุ สถานการณ์ ส่วนผูท้ �มี สี ุขภาพจิตไม่ดีก็คือ ผู ้ ทีป� รับตัวได้ไม่ดี จะเป็ นบุคคลทีม� ลี กั ษณะ ตรงกันข้ามกับผูท้ ป�ี รับตัวได้ดนี นั � เอง ไม่รูจ้ กั และไม่เข้าใจตนเอง ไม่รูจ้ กั และไม่เข้าใจผูอ้ น�ื ตลอดจนไม่สามารถเผชิญปัญหาและความ

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

จริงแห่งชีวติ ได้ ทําให้ไม่ สามารถดํารงชีวติ อยู่ในสังคมได้อย่างปกติสุข คนปกติ เ มื�อ ตกอยู่ ใ นภาวะหรื อ เหตุ ก ารณ์ ท�ีก ระทบกระเทือ นจิ ต ใจอย่ า ง รุนแรง จะทําให้เกิดความตึงเครียดเป็ นเวลา นาน พฤติกรรมอาจเปลีย� นแปลงไปจากเดิม เช่น มีอารมณ์แปรปรวน มีความคิดสับสน การรับรูผ้ ดิ ไปจากปกติ จนทําให้ไม่สามารถ ประกอบกิจกรรม เพือ� ดํารงชีวติ ทีป� กติได้ การ เปลีย� นแปลงดังกล่าวทําให้เกิดปัญหา สุขภาพ จิต ปัญหาจะมีความรุนแรงมากน้อยขึ�นอยูก่ บั สาเหตุของปัญหา และระยะเวลาทีไ� ด้รบั ความ กระทบกระเทือนจิตใจ มีปจั จัยมากมายที�ก่อให้เกิดปัญหา สุ ขภาพจิต เพราะจิต ใจของมนุ ษ ย์เ ป็ น สิ�ง ละเอียดอ่อน เกิดความรูส้ กึ นึกคิดอยู่ตลอด เวลา แล ว้ แสดงออกมาเป็ นพฤติ ก รรม พฤติกรรมที�แสดงออกนัน� จะแปรเปลีย� นไป ตามสิง� เร้าทีม� ากระทบ ส่งผลให้มี สุขภาพจิต ในรูปแบบต่าง ๆ กัน คืออาจมี สุขภาพจิตดี สุขภาพจิตไม่ดี หรือเจ็บป่ วยเป็ นโรคประสาท โรคจิต หรือมีปญั หา สุขภาพจิต เป็ นต้น สาเหตุทก�ี ่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ จิต 1. สาเหตุจากตัวบุคคล ประกอบไปด้วย ความผิดปกติทางกาย เช่น อ้วนหรือผอมเกิน ไป บุคคลเหล่านี�มกั จะรูส้ กึ ว่าตัวเองมีปมด้อย ส่งผลให้หลีกเลีย� งการพบปะผูอ้ น�ื ชอบเก็บตัว โรคประจําตัวเรื�อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรค หัวใจ เป็ นต้น และ สภาวะอารมณ์ทเ�ี กิดขึ�น ในสถานการณ์ต่าง ๆ ทัง� ทีเ� ป็ นเหตุการณ์ทวไป ั�

และเกิดขึ�นอย่างกะทันหัน 2. สาเหตุจากสิง� แวดล ้อม ประกอบไปด้วย ปัญหาความสัมพันธ์ในครอบครัว ปัญหาทาง เศรษฐกิจ ปัญหาความเสือ� มโทรมทางสังคม การส่งเสริมสุขภาพจิตทีด� ี ต้องรักษาสุขภาพ ให้สมบูรณ์แข็งแรง ออกกําลังกาย รับประทาน อาหารทีม� ปี ระโยชน์, ทําจิตใจให้มคี วามเบิก บาน แจ่มใส อย่าเคร่ งเครียด, มีทศั นคติ กับตนเองในทางทีด� ี เห็นคุณค่าในตนเอง, มี สัมพันธภาพทีด� กี บั บุคคลรอบข้าง, อย่าปล่อย ให้มีเวลาว่างมากเกินไป, ฝึ กสมาธิ เพือ� ให้มีสติ รับรูอ้ ารมณ์และการกระทําของตนอยู่ตลอด เวลา, รูจ้ กั การปล่อยวาง, รูจ้ กั สํารวจตนเอง และปรับปรุงส่วนทีเ� ป็ นข้อบกพร่อง ข้อมูล – http://men-tal-health.exteen.com/20100211/ entry-9 http://dnfe5.nfe.go.th/ilp/42008/42008-1.htm http://www.novabizz.com/NovaAce/Mental. htm http://baccpsy.blogspot.com/2010/09/11.html

พลังชีวิต

Air Harapan

หนักขึ้น เร็วขึ้น แลวคิดวาจะถึงเสนชัย ชี วิ ต ผมเต็ ม ไปด้ว ยเสี ย งอึ ก ทึ ก ครึกโครม ผมวิง� วุน่ ตลอดทัง� วัน ไหนจะต้อง มีประชุม งานเอกสารทีก� องล ้นโต๊ะ และยังมี นัดหมายเพือ� พบปะและวางแผนงานต่างๆอีก ผมผลักให้ตวั เองเข้าสู ข้ อ้ จํากัด แลว้ ก็ร่วง ลงบนเตียงด้วยความเหนื�อยอ่อน เมือ� กลับ ถึงบ้าน ตื�นขึ�นมาในวันรุ่งขึ�นเพือ� จะทําอย่าง เดิมอีกครัง� ผมมีพลังเหลือเฟื อ ผมทําสิง� ต่างๆ มากมาย แต่บางครัง� ผมเกิดความรูส้ กึ เช่นนี� เกิดขึ�นข้างในว่า “แลว้ อย่างไรต่อไปล่ะ” ผม กําลังทําสิง� ใดทีส� าํ คัญอย่างแท้จริงบ้าง ผมไม่ รูจ้ ริงๆ !!! “จนมาวัน หนึ� ง ผมพบว่ า ตัว เองนัง� เหนื� อ ยหน่ า ยอยู่ ใ น บ้านขนาด 4,000 ตาราง ฟุต บนเนื�อทีร� ่มรื�น 2.4 เอเคอร์ มีอา่ งอาบนํา� อุน่ หลังบ้าน และมีอปุ กรณ์ อย่ า งดี ยี�ห อ้ นอติ ลุ ส อยู่ ใ นห้อ งเก็ บ ของ ชั�น ใต้ดิ น แต่ ใ จ

กลับโหยหา ชีวติ อย่างทีเ� คยมี เคยเป็ น ตอน ทีย� งั เป็ นนักศึกษาจนๆ แค่ได้เดินเล่นในสวน สาธารณะ ก็มคี วามสุข จนขึ�นมาชนเพดาน ของระดับความอิม� ใจแล ้ว แถมไม่เคยฉุกคิด ว่าสูตรทีว� ่า “เงินเท่ากับความอิม� ใจ”นัน� ใช้ไม่ ได้เสียแลว้ ซํา� ยังกลับส่งผลเสียต่ อเราอีก ต่อจากนัน� ไม่วา่ เราจะจับจ่ายใช้เงินมากขนาด ไหน กราฟเส้นโค้งแห่งความอิม� เอมใจก็ยงั ปัก หั ว ล ง อ ยู่ เสมอ”

คําถามที�ตามมา คือ หลังจากได้ทุกอย่างที� ปรารถนาแล ้ว ชีวติ จะเป็ นอย่างไร จะมีความ สุขจริงๆหรือ ? “ผูบ้ ริหารบริษทั ซอฟแวร์ ซึง� มีอายุ เฉลีย� 29 ปี รายได้เฉลีย� 2.5 ลา้ นเหรียญ ท่ า ทางไม่ มีค วามสุ ข ทุ ก คนถามผมด้ว ย คําถามที�น่ามึนงง จนทําให้รูส้ กึ ว่า นัน� เป็ น คําถามของคุณจริงๆหรือ ผมเรียกมันว่า “ทุกข์ ของคนรวย” แม้ไปพักผ่อนทีบ� า้ นหลังใหม่ ก็ ไม่วายติดต่อธุรกิจทางโทรศัพท์มอื ถือ ต้อง เจอโรคตัวใหม่ทท�ี าํ ให้ทกุ ข์ทท�ี าํ ให้ทกุ ข์กงั วล เพราะ ความรวย” หรือ หนทางเดียวที�ผมจะรู ส้ ึกว่า ชีวติ ของผมมีความหมาย คือ การทํางานหนัก อย่างไม่ลมื หูลมื ตา เพือ� จะบอกตัวเองใน บัน� ปลายว่ามันไร้ความหมาย

หมายเหตุ - 2.5 ไร่เท่ากับ 1 เอเคอร์ จากหนังสือ “จะเลือกเงินหรือชีวติ ” ของโจ โดมิงเกซ และวิคกี� โรบิน จากหนังสือ “Future of Leadership” ของ วอร์เรน เบนนิส จดหมายขาววารสารสุขสาระ 19

ฮายาตี

กําปง

อิงลิช

กํา ปงอิง ลิช หรือ หมู่บ า้ นอัง กฤษ ศู น ย์ก ารเรี ย นรู ้ และพัฒ นาทัก ษะภาษา อังกฤษ เป็ นอีกหนึ�งหมู่บา้ นในหมู่เกาะชวา ตัง� อยู่ทางตอนกลางของประเทศอินโดนีเซีย อยู่ห่างจากตัวเมืองสุราบายาประมาณ 400 กิโลเมตร เป็ นอีกหนึ�งหมูบ่ ้านซึง� มีชอ�ื เสียงโด่ง ดัง ผูค้ นทัว� สารทิศแดนอินโดนีเซียให้ความ สนใจ ข้ามนํา� ข้ามทะเล จากเกาะเล็กใหญ่ เพื�อเพิ�มพูนและพัฒนาทักษะภาษาอังกฤษ ปัจ จุบ นั พบว่ า ไม่ เ พีย งแต่ ผู ค้ นในประเทศ อินโดนีเซียเท่านัน� เริ�มมีชาวต่างชาติหลังไหล � และให้ความสนใจ เช่น นักเรียนจากภาคใต้ ตอนล่างของประเทศไทย หมูบ่ ้านแห่งนี� เปิ ดสอนภาษาอังกฤษ มากว่า 70 ปี เริ�มจากบ้านหลังเล็กๆ เปิ ดสอน ให้กบั ผูค้ นละแวกใกล ้ๆ จนกระทัง� มีนกั เรียน และครูผูส้ อนเริม� หลังไหลเข้ามาเรี � ยนและเปิ ด โปรแกรมสอนภาษาอังกฤษเพิม� มากขึ�น พร้อม กับร้านค้าต่างๆมากมาย จนกลายเป็ นกําปง อิงลิชซึ�งปัจจุบนั มีคอร์สเรียนภาษาอังกฤษ มากกว่า 200 สถาบัน พร้อมทีอ� ยู่อาศัย เพือ� รองรับผูค้ นและนักเรียนจากแดนไกล ซึง� แต่ สถาบันลว้ นมีโปรแกรมเรียนที�หลากหลาย สโลแกนที�ค มชัด ราคาถูก เพื�อ ดึง ดู ด และ เป็ นที�สนใจ จะเห็นได้ว่า การมีคอร์สเรียน จํานวนมาก ทําให้นกั เรียนและผูค้ นที�สนใจ

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

เข้ามาเรียนในหมู่บา้ นแห่งนี� ใช้ชีวติ ประจํา วัน เหมือ นอยู่ ท่ า มกลางประเทศที�ใ ช้ภ าษา อังกฤษเป็ นภาษาหลัก สามารถใช้และสือ� สาร ภาษาอังกฤษได้เร็ว เพิม� ความมันใจให้ � กล ้าพูด กลา้ ถาม และไม่เขินอายในการสือ� สารภาษา อัง กฤษนอกจากนี� ท าํ ให้น กั เรีย นและผู ค้ น สนใจพัฒนาทักษะภาษาอังกฤษ ช่วยประหยัด ต้นทุน ไม่ตอ้ งบินไกลไปเรียนถึงประเทศ เจ้าของภาษา รวมทัง� นักเรียนจากประเทศไทย จะเห็นได้วา่ ปัจจุบนั มีการหลังไหลเข้ � ามาเรียน จํานวนมาก เนื�องจากค่าครองชีพทีถ� กู กว่าซึง� โปรแกรมเรียนแต่ละสถาบันมีราคาถูกเพียง

วิชาละ 500-1,000 บาท หรือหากเหมารวม ค่าหอพักและโปรแกรมเรียนรายเดือน เพียง เดือนละ 2,500 บาทต่อเดือน ในขณะราคา คอร์สเรียนแต่ละสถาบันไม่แตกต่างกันมาก นัก บางสถาบันมีการสอนเพิม� หรือสอนนอก เวลาโดยไม่คดิ ราคาเพิม� นอกจากนี� แต่ ล ะสถาบัน มีก าร แข่งขัน และมีการสร้างจุดเด่นเพือ� ดึงดูดลูกค้า (ผู เ้ รียน) ซึ�งมีความแตกต่ างจากการเรียน การสอนทีอ� น�ื ๆ โดยจะเน้นและมีการแข่งขัน เพือ� สร้างจุดเด่น เกี�ยวกับวิธกี ารสอนซึง� สร้าง ความสนุกสนาน สร้างความกล ้าหาญ และครู ผูส้ อนเป็ นกันเอง แต่ไม่เน้นความหรูหราและ

ตางแดน

ความสะดวกสบาย ซึ�งบางสถาบันและบาง ห้องเรียนแต่ละวิชา ไม่มโี ต๊ะเรียน แต่อาศัย การนัง� พื�นเป็ นส่วนใหญ่ หรือบางวิชา ทําการ เรียนการสอนใต้ตน้ ไม้ เพือ� ลดความตึงเครียด ในการเรียนการสอน ในขณะทีส� ถานทีเ� รียนที� อืน� ๆ จะเน้นความหรูหรา เช่น มีอาคารเรียน ที�สวยงาม และในห้องเรียนมีความสะดวก สบาย เป็ นต้น กําปงอิงลิช นอกจากจะเป็ นแหล่ง เรียนรู ้ และศู นย์รวมภาษาอังกฤษของชาว อินโดแลว้ กําปงอิงลิชยังมีเอกลักษณ์เฉพาะ ตัวทีม� มี าช้านาน เช่นรูปแบบอาคารบ้านเรือน

รวมตอนรับ

ผูค้ น ยังคงเอกลักษณ์เดิม เพือ� ความชัดเจน ในวัฒนธรรม “ฉัน ชัก จะหลงรัก กํา ปง (อิง ลิช ) แห่งนี�แลว้ ซินะ และแอบหวังลึกๆ อยากให้ หมู่บา้ นหรือชนบทๆ ของไทยประยุ กต์รูป แบบการเรียนการสอนของที�น�ีมาใช้ เพือ� ให้ เด็กๆ ได้เรียนรูภ้ าษาอังกฤษอย่างสนุกสนาน และสามารถพูดได้และพูดเป็ นโดยที�ไม่รูต้ วั ไม่ตอ้ งแก่งแย่ง เบียดกันเข้ามาเรียนแต่ใน เมืองใหญ่ กรุงเทพฯ ขอนแก่ น หาดใหญ่ หรือ เชีย งใหม่ อย่ า งเดีย ว เช่ น นี� แ ล ว้ การ เข้าสู่ประชาคมอาเซียนของไทยก็จะได้เข้าสู่

อย่างภาคภูมิ เพราะวันนี� English is every where ถ้าเราได้ภาษาเปรียบเสมือนเรามี กุญแจ ทีจ� ะสามารถไขประตู เพือ� ทําความรูจ้ กั เรียนรูแ้ ละเข้าใจผูค้ นทัวโลกได้ � อย่างง่ายดาย”

www.muslim4health.or.th

เริ่มเลิกบุหรี่ตั้งแตรอมฎอนนี้ ดวยความปรารถนาดีจาก มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.) จดหมายขาววารสารสุขสาระ

มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.)

มูลนิ ธสิ ร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.) ขอเชิญร่วมบริจาค

สร้างอาคารสํานักงานถาวรของมูลนิธิ

ได้ทบ�ี ญั ชี “ร่วมสร้างบ้าน สสม.” บัญชีเลขที� 402-741990-9 ธนาคารไทยพาณิ ชย์ สาขาจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

ดวยความปรารถนาดีจาก

แผนงานสรางเสริมสุขภาวะมุสลิมไทย

อานสุขสาระที่บาน

งายๆ

ับสนุน น ส น า  ท ง ย ี เพ คาจัดสง บาท ปละ

200

โดย โอนเงินเขาบัญชี “วารสารสุขสาระ” บัญชีเลขที่ 403-514520-1 ธนาคารไทยพาณิชย สาขา จุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย ¡ o

j ¨

พรอมสำเนาใบโอน มาที่ มูลนิธิสรางสุขมุสลิมไทย (สสม.) เลขที่ 1 หมู 13 แขวง/เขตมีนบุรี กทม.10510

พื�นที�

สมาชิกที่ชำระคาจัดสงแลว หากยังไม ไดรับหนังสือ กรุณาแจงที่อยู ใหมพรอมรายละเอียด มาที่ โทรศัพท. 02-218-6193

โฆษณา

ติดต่อ 02 2186193-4 สนับสนุ น “สุขสาระ” โดยการลงโฆษณา

มลูน ธิสิร

า้งสขุ มสุล

ม.) ทย (สส

มสุลมิไ

ดวยความปรารถนาดีจาก

แผนงานสรางเสริมสุขภาวะมุสลิมไทย