DROPA Balance 9/18 by DR. BÄHLER DROPA AG

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BALANCE

ALLERGIE ODER UNVERTRÄGLICHKEIT Ein wichtiger Unterschied

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SCHWERPUNKTE MEINE GESUNDHEIT ACHTUNG, PILZE Fuss- & Nagelpilz loswerden

MEINE GESUNDHEIT WENIG BEKANNT: VITAMIN K2 Was Sie dazu wissen sollten

FOKUS NATUR KOPFSCHMERZEN? Vielfältige Hilfe aus der Natur

MEINE SCHÖNHEIT HILFE FÜRS HAAR Sonnengeschädigtes Haar retten

MEINE FAMILIE GUTEN ABEND, GUT NACHT Schlafprobleme bei Kindern

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MEINE GESUNDHEIT 03

Allergisch auf Verwechslung «Darauf bin ich allergisch!» – ein Satz, der schnell einmal fällt, wenn jemand auf ein bestimmtes Lebensmittel ungünstig reagiert. Dabei kann es sich aber auch um eine Unverträglichkeit handeln. Für eine erfolgreiche Therapie ist dieser Unterschied sehr wichtig.

chwellen Ihre Lippen nach dem Konsum von Erdnüssen an? Oder leiden Sie nach dem Fondue unter heftigen Verdauungsstörungen? Wenn nach dem Verzehr von bestimmten Lebensmitteln körperliche Reaktionen auftreten, wie zum Beispiel Atemnot, Durchfall, Erbrechen oder Bauchschmerzen, kann es sich sowohl um eine Allergie als auch um eine Unverträglichkeit handeln.

Ähnliche Symptome,verschiedene Behandlungen Die einzige, vorbeugende Massnahme bei einer Lebensmittelallergie ist das Meiden des auslösenden

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VON MARC SCHWITTER

Nahrungsmittels. «Eine Desensibilisierung, wie sie zum Beispiel beim Heuschnupfen oder bei Insektenallergien möglich ist, kann bei Nahrungsmitteln noch nicht erfolgen», sagt Prof. Dr. Arthur Helbling, Leiter der Allergologie des Berner Inselspitals. Bei einer Allergie wehrt sich das Immunsystem. Die Reaktion kann lebensbedrohlich sein. Reagiert das Immunsystem sehr heftig, ist es entscheidend, dass Allergiker ein Notfallset dabeihaben. Dieses besteht aus drei Teilen: einem Antihistaminikum, das die sofort auftretenden Symptome blockiert, einem Kortisonpräparat, das nachfolgende Beschwerden unterbindet, und einem Adrenalinpräparat, das bei schweren Re-

aktionen zur Vermeidung eines anaphylaktischen Schocks zum Einsatz kommt. Damit es nicht so weit kommt, ist es für Betroffene sehr wichtig zu wissen, auf welche Lebensmittel genau sie allergisch sind, um einen Kontakt unter allen Umständen zu vermeiden. «An sich sind es nicht die Lebensmittel, welche die Allergie auslösen, sondern gewisse Eiweissstoffe darin», erklärt Prof. Dr. Arthur Helbling. Diese Eiweisse – oder Stoffe, die fürs Immunsystem ähnlich aussehen – können auch anderswo auftreten und die Allergie auslösen. Wer zum Beispiel auf Haselnüsse reagiert, kann auch auf Birkenpollen allergisch reagieren, weil es sich um verwandte Eiweisse handelt.

sich mit hoher Wahrscheinlichkeit um eine Lebensmittelunverträglichkeit. «Aus medizinischer Sicht sind Unverträglichkeiten schwerlich nachweisbar», sagt Prof. Dr. Arthur Helbling. In der Regel bleibt nur die Auslassdiät, bei der die vermeintlichen Auslöser eine Zeit lang nicht konsumiert werden, um herauszufinden, wo die Ursache liegt. Bei einer Intoleranz kann der Körper eine gewisse Menge des entsprechenden Lebensmittels verarbeiten. Bei der Laktose-Intoleranz ist es meist nicht notwendig, auf sämtliche Milchprodukte zu verzichten. Die individuelle Verträglichkeit kann zusammen mit einer Ernährungsfachperson festgestellt werden.

Allergietests bringen Klarheit.

Diagnose mit Haut- oder Bluttest Allergien sind recht einfach nachweisbar. Das Immunsystem reagiert auf bestimmte Eiweisse, die im Nahrungsmittel vorhanden sind, aber dem Organismus gefährlich erscheinen, und antwortet mit Antikörpern. Der Arzt oder die Ärztin weist diese Antikörper mit einem Bluttest nach und kann damit Rückschlüsse ziehen, welches Eiweiss die Allergie ausgelöst hat. Auch ein Nachweis via Haut-

test ist möglich: Eine Lösung mit dem entsprechenden Allergen wird auf die Haut getröpfelt und diese anschliessend mit einer Nadel durchstochen, sodass die Eiweisse mit den Mastzellen, die in der Haut liegen, in Kontakt kommen. Durch die nachfolgende, lokale Reaktion – vergleichbar mit einem Mückenstich – kann eine Allergie bestimmt werden. Wird keine Allergie nachgewiesen und ist eine Lebensmittelvergiftung ausgeschlossen, handelt es

Unverträglichkeit als Trend ist teuer Für Allergiker und Menschen, die an einer Lebensmittelunverträglichkeit leiden, gibt es heute eine Vielzahl an Produkten, die entsprechend gekennzeichnet sind – von der laktosefreien Milch bis zu den glutenfreien Backwaren. Diese Produkte werden jedoch nicht nur von Betroffenen konsumiert. Der Trend zu gluten- und laktosefrei hat längst die Supermärkte erreicht. Grund dafür sind unter anderem Prominente, welche ihre persönlichen, positiven Erfahrungen mit den entsprechenden Diäten geteilt haben, ohne dass sie selbst an einer Unverträglichkeit leiden. «Medizinisch gesehen bringt es nichts, auf Laktose oder Gluten zu verzichten, wenn keine Allergien und Unverträglichkeiten bekannt sind», sagt Prof. Dr. Arthur Helbling. Wer eine gesunde Ernährung anstrebt, sollte auf Ausgewogenheit achten, anstatt meist teurere Spezialprodukte zu konsumieren, für die keine Notwendigkeit besteht.

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MEINE GESUNDHEIT 05

Lebensmittelallergien: Das sollten Sie wissen Besonders schwere Allergien Einige Lebensmittel lösen besonders heftige allergische Reaktionen aus. Dazu gehören Erdnüsse, Meeresfrüchte, Baumnüsse, Sesamsamen und Fische. Zu den schweren Symptomen zählen starke Schwellungen der Schleimhäute, Bewusstlosigkeit sowie Atem- und Kreislauf-Stillstand. Sie werden durch die massive Ausschüttung des körpereigenen Botenstoffs Histamin verursacht, worauf der Körper mit einer Gefässerweiterung reagiert. Diese lässt den Blutdruck abrupt absacken. Schnelles Handeln ist unabdingbar, auch wenn erste Anzeichen noch harmlos erscheinen. Ein anaphylaktischer Schock kann innerhalb von Minuten zum Tod führen.

Wie Umfragen zeigen, geben 20 Prozent der Menschen in der Schweiz an, auf ein bestimmtes Nahrungsmittel allergisch zu sein. Medizinisch nachgewiesen sind die Allergien nur bei zwei bis sechs Prozent, wie das Allergiezentrum Schweiz auf seiner Webseite www.aha.ch festhält. Am häufigsten entwickeln Kleinkinder Lebensmittelallergien. Mit zunehmendem Alter können diese Allergien jedoch wieder verschwinden.

Bei Kindern und Jugendlichen sind fünf bis acht Prozent von Lebensmittelallergien betroffen. Allgemein hat die Verbreitung von Allergien in den letzten Jahren zugenommen. Säuglinge und Kinder reagieren vor allem auf Kuhmilch, Hühnerei, Erdnüsse und Haselnüsse. Auch bei Erwachsenen liegen keine genauen Zahlen vor. Bekannt ist, dass sie häufig auf Weizenprodukte, Baumnüsse, Sellerie oder Schalentiere reagieren.

Was können Allergiker tun? Information ist der wichtigste Aspekt. Allergiker sollen die problematischen Nahrungsmittel auf einer Art Visitenkarte (Allergiepass) festhalten, die sie immer auf sich tragen und diese im Restaurant dem Personal abgeben. Gastgeber im privaten Kreis sollten genau und vorzeitig informiert werden, damit sie Menüs entsprechend planen können. Vor jedem Kauf gilt es, Lebensmittel zu prüfen, denn Rezepturen auch von bekannten Speisen können sich ändern. Allergiker sollten zudem immer ihr Notfallset bei sich tragen. Wichtig ist es, regelmässig zu kontrollieren, ob die enthaltenen Medikamente nicht abgelaufen sind.

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03 MEINE GESUNDHEIT 07

Was hilft bei Fussund Nagelpilz? Pilze können sich fast überall am menschlichen Körper ansiedeln. Besonders häufig befallen sie Füsse und Zehennägel. Das sieht nicht nur unschön aus, sondern ist auch ansteckend. Zum Glück gibt es Mittel und Wege, lästigen Pilzerkrankungen den Garaus zu machen.

er an Fuss- und/oder Nagelpilz leidet, würde seine Füsse und Zehen trotz Flipflop- und Sandalensaison am liebsten verstecken. «Doch so weit sollte man es gar nicht kommen lassen», findet Martin Tschumi, dipl. Drogist HF und Inhaber der DROPA Drogerie Tschumi in Solothurn. Er rät, Füsse und Nägel regelmässig zu kontrollieren und zu pflegen, um das Risiko einer Infektion möglichst gering zu halten. «Ich empfehle, in der Sauna, im Schwimmbad oder in öffentli-

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Von Christina Bösiger

chen Umkleidekabinen, Turnhallen, Fitnesscentern und Duschen möglichst nicht barfuss zu laufen, denn Pilze fühlen sich in einem feuchtwarmen Milieu besonders wohl. Zudem gilt: Socken und Schuhe aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien tragen und täglich wechseln, damit Fussschweiss keine Chance hat.» Ausserdem rät er, stets darauf zu achten, ob sich Farbe oder Form der Nägel verändern, denn je eher man einen Befall erkenne und richtig behandle, desto schneller sei man eine allfällige Infektion wieder los.

Therapie bei Nagelpilz Einen Nagelpilzbefall erkennt man hauptsächlich daran, dass sich die Nägel gelblich verfärben, verformen und sogar bröcklig werden. Die häufigsten Erreger dafür sind Fadenpilze, sogenannte Dermatophyten, die Auslöser von Fusspilz sein können. Doch auch Schimmel- oder Hefepilze können Nagel- und Fusspilz verursachen. «Wer vermutet, an einem Nagelpilz erkrankt zu sein, sollte sich an eine Fachperson wenden», sagt Martin Tschumi. In vielen Fällen sei eine lokale Behandlung mit rezeptfrei

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MEINE GESUNDHEIT 09

TIPPS AUS DER DROPA erhältlichen Nagellacken und Tinkturen möglich. Allerdings ist eine rein äusserliche Behandlung vor allem dann effizient, wenn erst ein kleiner Teil des Nagels oberflächlich betroffen sei. «Haben sich die Erreger bereits auf mehr als der Hälfte der Nagelplatte ausgebreitet oder sind mehrere Nägel befallen, kann eine Therapie entsprechend deutlich länger dauern. In Fällen mit grossem Ausmass verordnet der Arzt zusätzlich Tabletten zum Einnehmen, sogenannte Antimykotika.» Eine solche Kombinationstherapie erhöhe die Wahrscheinlichkeit, die Pilzinfektion auf Dauer in den Griff zu bekommen. Wichtig sei, viel Geduld mitzubringen: «Eine Therapie kann mehrere Monate dauern! Während dieser Zeit gilt es, alle Schuhe, Socken und Nagelpflegesets regelmässig zu desinfizieren, denn Nagelpilz ist höchst ansteckend.» Wird vom Arzt bei der Bekämpfung des Pilzes eine innerliche Behandlung vorgegeben, ist es sinnvoll, vorher während etwa zweier Tage ein Mariendistelpräparat einzunehmen, um die Leber zu schützen. ... und bei Fusspilz Auch für Fusspilzerkrankungen ist meist ein Fadenpilz verantwortlich. Er kann – im wahrsten Sinne des Wortes – Fuss fassen, wenn die Haut leicht geschädigt oder das Immunsystem geschwächt ist. «Pilze lieben es feucht», erklärt der Drogist weiter. «Deshalb gelten zur Vorbeugung von Fusspilz die gleichen Massnahmen wie beim Nagelpilz: Möglichst nicht barfuss laufen in öffentlichen Badeanstalten und Hotelzimmern, gutes Schuhwerk,

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Socken regelmässig wechseln, Hautverletzungen vermeiden. Auch häufiges Reinigen mit Seifen, Duschgels und Sprays kann den Säure- und Fettmantel der Haut schädigen und Infektionen begünstigen. Deshalb ist es wichtig, Füsse und Zehenzwischenräume nach dem Baden oder Duschen immer gut abzutrocknen und dafür ein separates Handtuch zu benutzen.» Und erkennt man überhaupt einen Fusspilz? «Die Erreger sieht man nicht mit blossem Auge, doch das typischste Symptom ist der hartnäckige Juckreiz zwischen den Zehen. In einem weiteren Schritt rötet und schuppt sich die Haut in den Zehenzwischenräumen und mit der Zeit bilden sich Bläschen oder gar schmerzhafte Risse, die in schweren Fällen am ganzen Fuss auftreten können.» Im Anfangsstadium oder auch bei mittlerem Befall genügt es meist, die betroffenen Stellen äusserlich mit pilzabtötenden Cremen, Gels, Lösungen oder Sprays zu behandeln. Dabei sollte das Arzneimittel mindestens eine Woche länger angewendet werden, als die Beschwerden spürbar sind, damit sich die Haut erholen kann. Eine Einnahme von entsprechenden Antimykotika ist nur dann ratsam, wenn der Pilz bereits Sohlen, Fersen und Nägel grossflächig befallen hat und der Pilz zusätzlich von innen bekämpft werden muss. «Fusspilz ist äusserst hartnäckig», weiss Martin Tschumi. «Betroffene sollten sich deshalb genau an die Verordnungen der Fachpersonen halten und die Therapie so lange fortführen, bis der Pilz vollständig abgetötet wurde. Erst dann sind keine Rückfälle mehr zu befürchten.»

Curanel Nagellack Zur Behandlung von Nagelpilz am vorderen und seitlichen Nagelrand ist der Curanel Nagellack gut geeignet. Der Wirkstoff Amorolfin hemmt das Wachstum der Pilze und tötet sie ab. Für eine erfolgreiche Behandlung Curanel Nagellack einmal wöchentlich anwenden, bis der Nagel gesund nachgewachsen ist. Lamisil Pedisan Creme Unter der Behandlung von Fusspilz mit Lamisil Pedisan klingen Symptome wie Juckreiz, Schuppung und Hautrötung ab. Dafür die Creme einmal täglich auf die erkrankten Hautpartien auftragen und leicht einreiben. Geeignet für Erwachsene und Kinder ab zwölf Jahren. Excilor 3 in 1 Schutzspray Zum Schutz der Füsse gegen Pilzinfektionen und Warzen bildet Excilor 3 in 1 eine effektive und unsichtbare Barriere. Der Spray trocknet sofort auf der Haut und schützt während acht Stunden bei allen Barfuss-Aktivitäten. Er kann bereits bei Kindern ab zwei Jahren angewendet werden. Teebaumöl Teebaumöl, beispielsweise von Aromalife, gilt als wirkungsvoller Helfer gegen Bakterien, Pilze,Viren und Parasiten.Teebaumöl und entsprechende Zubereitungen können darum zur äusserlichen Behandlung von Fussoder Nagelpilz verwendet werden. Lesen Sie die Packungsbeilage.

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MEINE GESUNDHEIT 11

«WISSENSWERTES ÜBER ...»

Vitamin K2 Im Gegensatz zu A, D und E ist dieses fettlösliche Vitamin nur wenigen bekannt. Dabei erfüllt es zentrale Aufgaben für unsere Gesundheit: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle in der Blutgerinnung, aktiviert den Knochenaufbau und reguliert das Zellwachstum.

VON MARC SCHWITTER

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and aufs Herz: Haben Sie schon einmal von Vitamin K gehört? Von diesem Vitamin gibt es ungefähr 100 Verbindungen. Für den Menschen sind drei entscheidend: Das Vitamin K1, das mit der Nahrung aufgenommen wird. K2, das unsere Bakterien selber im Darm produzieren, sowie K3, das künstlich hergestellt wird und bei Mangelerscheinungen zum Einsatz kommt. Kalzium: Vom Blut in die Knochen Die besondere Wirkung von Vitamin K2 zeigt sich bei der Verarbeitung von Kalzium in unserem Körper, das für den Aufbau und die Stärkung der Knochen und Zähne gebraucht wird. Gleichzeitig kann Kalzium aber auch ein Risiko für die Gesundheit darstellen, wenn es sich in den Blutgefässen ablagert und so zur Ursache von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Vitamin K2 löst beide Probleme auf einmal: Es ist für den Transport von Kalzium in die Knochen

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verantwortlich und beugt damit auch der Arterienverkalkung vor. Wie entstehen überhaupt solche Ablagerungen? Eine der Ursachen liegt in einer ungesunden Ernährung, die zu Bluthochdruck führen kann. Durch den erhöhten Druck entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Gefässen, die der Körper mit Vitalstoffen wie Vitamin C oder E zu reparieren versucht. Fehlen diese Stoffe, greift er auf das LDL-Cholesterin zurück, das Kalzium aus dem Blut anzieht. So entstehen die unerwünschten Kalkablagerungen an den Gefässwänden, auch Plaque genannt. Studien zeigen, dass Vitamin K2 die Arterienverkalkung um 50 Prozent senken kann. Entdeckung bei Forschung mit Küken Das Vitamin K2 wurde vor bald 90 Jahren entdeckt. 1929 untersuchte der dänische Forscher Carl Peter Henrik Dam die Cholesterinsynthese bei Küken. Er verabreichte ihnen eine cholesterinfreie Diät. Nach einigen Wochen stellte er fest, dass es bei den Küken

zu Blutungen unter der Haut, in den Muskeln und weiteren Organen gekommen ist. Als 1933 zwei amerikanische Forscher zeigen konnten, dass man mit Kohl diese Blutungen verhindern kann, dachte man zuerst fälschlicherweise, ein Vitamin-C-Mangel sei die Ursache. Dam experimentierte weiter und verabreichte den Küken Vitamin C, was aber keine Linderung brachte. Damit bewies er, dass eine andere Substanz fehlen musste, die schliesslich 1935 als essenzielles Vitamin erkannt wurde. Weil beim Fehlen dieser Substanz die Blutgerinnung (Koagulation) nicht funktioniert, taufte man sie kurzum Vitamin K. In Käse und fermentierter Soja vorhanden Vitamin K2 wird von den Darmbakterien produziert, aber auch weitere Mikroorganismen können K2 herstellen. So kommt das Vitamin auch in Sauerkraut vor, in bestimmten Käsesorten und in fermentierter Soja, zum Beispiel in der japanischen Traditionsspeise Natto.

Blasenentzündung? HandeLn Sie, wenn’S brennt! Bei den ersten Anzeichen eines Harnwegsinfekts wirkt das pflanzliche Arzneimittel Nieren- und Blasendragées S: • leicht entzündungshemmend • harnwegsdesinfizierend • harntreibend Lesen Sie die Packungsbeilage. Erhältlich in Ihrer DROPA.

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FOKUS NATUR 13

Kopfschmerz natürlich lindern Unser stressiges Leben bereitet vielen Menschen Kopfweh, leider bereits auch Kindern. Tabletten helfen zwar gut, sind aber nur kurzfristig zu empfehlen. Die Naturheilkunde und die Bekämpfung der Ursache können helfen, Kopfschmerzen nachhaltig loszuwerden.

opfschmerzen plagen viele. Wohl am häufigsten in Form von Spannungskopfweh. Genau gesehen gibt es 250 medizinisch beschriebene Formen von Kopfschmerzen. Hauptsächliche Faktoren, die zu ihrer Entstehung beitragen, sind zu viel Bildschirmarbeit und Handykonsum, oft in schlechter, verkrampfter Kopf- und Schulterhaltung, schlechte Luft, Flüssigkeits- oder Schlafmangel, Stress aller Art sowie Wetterfühligkeit. Möglich ist Kopfweh auch als Nebenwirkung von Medikamenten, gerade auch von zu vielen Schmerzmitteln! Tabletten helfen, aber nicht auf Dauer Bei Kopfschmerz ist der Griff zur Tablette naheliegend. Am gebräuchlichsten sind dabei die Wirkstoffe Acetylsalicylsäure, Paracetamol und Ibuprofen, auch kombiniert mit Koffein. Sie helfen rasch und zuverlässig, aber nicht auf Dauer! Über Wochen oder

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VON WALTER ROTH

Monate eingenommen, können sie unerwünschte Nebenwirkungen haben, zur Gewöhnung führen oder sogar zu noch mehr Kopfschmerzen. Die Zahlen sprechen für sich: Jede 10. Person nimmt täglich eine Kopfwehtablette. Und 40 Prozent aller Jugendlichen zwischen 9 und 19 Jahren bekämpfen bereits ihr Kopfweh damit. Die Naturheilkunde nutzen «Um Kopfschmerzen wirksam mithilfe der Naturheilkunde angehen zu können, ist es wichtig, die eigentliche Ursache herauszufinden», meint dazu Stephanie Sterki, dipl. Drogistin HF, von der DROPA Drogerie Arnold in Grenchen. «Am häufigsten klagen unsere Kunden und Kundinnen über Spannungskopfschmerzen, meist im Zusammenhang mit zu viel Stress und den daraus folgenden verkrampften Nacken-Schulter-Muskeln. Dagegen bietet die Naturheilkunde bewährte und wirksame Mittel an,

von der Spagyrik über die Biochemie bis zu ätherischen Ölen und Wickeln. Wichtig für einen guten Erfolg ist auf jeden Fall eine fachkundige und individuelle Beratung.» «Vielen Kopfweh-Geplagten hilft eine individuelle Spagyrik-Mischung», führt Stephanie Sterki weiter aus. «Ein paar Spraystösse aus dem praktischen Fläschchen verschaffen ihnen mit der Heilkraft von Heilpflanzen Linderung, wo und wann auch immer. Besonders geeignet sind dafür Essenzen wie Pestwurz, die als krampflösend, schmerzlindernd und entzündungswidrig gilt, Coffea, die entkrampfend und zur Beruhigung überreizter Nerven verwendet wird, Ingwer, der bei Migräne-ähnlichen Beschwerden brechreizmindernd wirkt, Tollkirsche, die die Erregbarkeit der Blutgefässe verringert, Lavendel zur Entspannung und Harmonisierung des vegetativen Nervensystems und die bei Migräne-Symptomen besonders wirksame Schwertlilie.»

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FOKUS NATUR 15

TIPPS AUS DER DROPA Schüssler Salze «Gute Erfolge gegen Kopfschmerzen bringen auch Schüssler Salze», berichtet Stephanie Sterki weiter, «sei es über die Einnahme von Tabletten, durch Einreiben der entsprechenden Schüssler Cremen, aber auch mit der Mischung aus den Salzen Nr. 2, 5, 7 und 22 als Trinklösung. Sie wird vor allem gegen Stress- und Spannungskopfschmerzen eingesetzt. Sehr empfehlenswert ist auch die ‹Heisse 7›. Dabei werden zehn Tabletten Nr. 7 in heissem Wasser oder Tee aufgelöst und schluckweise getrunken. Und weil bei vielen Kopfschmerzen auch Wassermangel eine Rolle spielt, kann schliesslich die Nr. 8 Natrium chloratum gut wirksam sein, weil dieses Salz den Flüssigkeitshaushalt ins Gleichgewicht bringen kann.» Leber-Mittel und Öle zum Einreiben «Weil bei Kopfwehpatienten oft auch die Leber überlastet oder geschwächt ist, geben wir ihnen gern auch ein unterstützendes Naturheilmittel für die Leber, das ihnen hilft, Schadstoffe und Abbauprodukte des Stoffwechsels auszuschwemmen. Zur äusserlichen Anwendung empfehlen wir wohltuende Leber-Wickel, welche sie einfach selber machen können.

Dafür eignet sich ein ‹Leberöl›, bestehend aus Johanniskraut-, Lavendel-, Ingwer- und Pfefferminzöl», ergänzt Stephanie Sterki. «Wirksam sind zudem Einreibemittel mit Pfefferminzöl, die auf Schläfen und Nacken aufgetragen werden, oder wärmende Gels.»

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trinken, Stress abbauen, bewegen «Wer sich längerfristig und nachhaltig von KopfwehAttacken befreien will, kommt aber nicht darum herum, auch bei den Ursachen in der Lebensweise etwas zu ändern», betont Stephanie Sterki. «Mehrmals täglich Wasser oder ungezuckerten Tee zu trinken, ist hier unerlässlich. Und natürlich dem Stress die Grundlagen entziehen. Sei es, indem man weniger oder anders arbeitet, Aufgaben delegiert und sich externe Unterstützung holt. Oder durch regelmässige Übungen in Entspannung, Meditation, Achtsamkeit oder Ähnlichem. Und ganz wichtig: Regelmässig, am besten täglich, für körperliche Bewegung sorgen, im Alltag oder durch einen Sport, der einem Freude macht. Wenn immer möglich im Freien, denn frische Luft und Natur sind hervorragende und kostenlose Antistressmittel.»

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Unser Kochtipp

Kisir (Bulgur Salat)

Zubereitungszeit: 30 Minuten

Freuen Sie sich auf ein Sommer-Rezept. Es stammt aus dem aktuellen Kochbuch der vegetarischen «Tibits» Restaurants. Darin finden Sie viele Ideen für genussvolles, gesundes Essen. Wir wünschen Ihnen viel Spass beim Nachkochen und «En Guete». Zutaten 350 ml Wasser 1 ½ Teelöffel Salz 125 g Bulgur (Hartweizen) 1 bis 2 Tomaten (ca. 150 g) 1 bis 2 Frühlingszwiebeln ½ Bund Petersilie ½ Granatapfel Pfeffer aus der Mühle Für das Dressing ½ Teelöffel Sambal Oelek 2 bis 3 Esslöffel Zitronensaft, frisch gepresst 50 g Tomatenmark 1 Teelöffel Himbeersirup oder frische Himbeeren 2 bis 3 Esslöffel Olivenöl

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Zubereitung

1 Den Bulgur mit dem Wasser und dem Salz in einen 5 Die Granatapfelkerne auslösen; dazu den Granatapfel Topf geben, aufkochen und bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgenommen und der Bulgur weich ist. Falls nötig, noch etwas Wasser dazugeben.

2 Den gekochten Bulgur in eine Schüssel füllen und abkühlen lassen.

3 Die Tomaten waschen, vom Stielansatz befreien und in etwa 1 cm grosse Würfel schneiden.

4 Die Frühlingszwiebeln und die Petersilie waschen, trocken schütteln und in feine Streifen schneiden.

am besten in die Hand nehmen und die Kerne mit einem Löffel aus der Schale klopfen.

6 Das Gemüse, die Petersilie und die Granatapfelkerne zu dem abgekühlten Bulgur geben.

7 Alle Zutaten für das Dressing verrühren, über den Salat geben und gut vermischen.

8 Mit Salz und Pfeffer abschmecken. tibits

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MEINE SCHÖNHEIT 17

Das Alter? Egal! Strahlend in die Zukunft blicken kann jede Frau, ganz gleich, in welchem Alter sie sich befindet. Es gibt viele tolle Produkte, die der Haut guttun und dem Teint schmeicheln. Kommt noch eine positive Grundhaltung hinzu, wird Anti-Aging zum Better Aging.

ir wollen hier nichts schönreden, älter werden hinterlässt Spuren. Das muss nicht negativ sein, im Gegenteil. Eine gepflegte Erscheinung ist immer ein erfreulicher Anblick, auch wenn das Geburtsdatum weiter zurückliegt. «Jede Frau hat es in der Hand, etwas für ihre Ausstrahlung zu tun», sagt Theres Rüdisüli, dipl. Drogistin HF und Leiterin der DROPA Drogerie Apotheke Rapperswil. «Es gibt so tolle Produkte, die viel können und sich wunderbar anfühlen, das ist Wellness pur!» OHNE REINIGUNG KEINE PFLEGE All die Cremen, Lotionen und Seren können ihre Wirkung nur auf einer gereinigten Haut entfalten, die Reinigung ist das A und O der Hautpflege. Wie gut, dass es dafür ein breites Angebot an Präpara-

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VON MARGRIT LIENHARD

ten gibt. Für jeden Hautzustand finden sich geeignete Produkte, die den persönlichen Vorlieben entsprechend ausgewählt werden können: Creme, Milch, Gel, Reinigungstücher, Mizellenwasser, Lotion, Öl. Sie verwenden am liebsten Wasser und Seife? Das geht auch, es sollte aber eine kosmetische Seife sein, die nicht austrocknend wirkt. Die Gesichtsreinigung wird mit einem befeuchtenden Tonic ohne Alkohol beendet – jetzt ist die Haut aufnahmefähig für jede Art von Pflege. PROBLEMLÖSER SERUM Kommt junge Haut mit Feuchtigkeitspflege bestens über die Runden, so reicht dies mit zunehmendem Alter nicht mehr aus. Denn die reife Haut hat andere Bedürfnisse und die Hautpflege muss anderen Ansprüchen genügen. «Der Problemlöser heisst Se-

rum», weiss Theres Rüdisüli. Seren enthalten hoch konzentrierte Wirkstoffe und können entweder als fester Bestandteil der täglichen Pflege oder während einer gewissen Zeit als Kur verwendet werden. Und welches Serum ist das Richtige? «Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten», rät die Drogistin. Geht es um eine gute Ausstrahlung, eine straffe, gefestigte Haut oder ein ebenmässiges Erscheinungsbild wegen allfälliger Pigmentverschiebungen? Mit Seren als Powerpflege lassen sich verschiedene Aspekte gleichzeitig angehen. So kann zum Beispiel tagsüber ein Serum für intensive Feuchtigkeit und gute Ausstrahlung sorgen und abends ein anderes gegen schlaffe Haut oder Pigmentverschiebungen wirken. Die Wirkstoffkonzentrate werden übrigens immer als erstes Produkt auf der frisch gereinigten Haut verwendet.

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Milchiges Fluid Die frische, leichte und angenehme Textur des 3-in-1 Reinigungsfluids von Avène reinigt und beseitigt Make-up von Gesicht, Augen und Lippen. Reinigungssubstanzen und die beruhigenden Eigenschaften des Avène Thermalwassers erlauben eine Expressreinigung ohne Abspülen.

Für die Augenpartie Die Creme für die Augenpartie von Louis Widmer empfiehlt sich für jede Haut, welche die ersten Anzeichen der Hautalterung aufweist. Morgens und abends rund ums Auge auftupfen und einklopfen. Die Creme kann auch als Maske fürs Gesicht und das Dekolleté verwendet werden.

Straffendes Serum FOKUS AUGENPARTIE Weitere altersbedingte Begleiterscheinungen machen sich rund um die Augen bemerkbar: Trockenheit, Linien, Fältchen, Schwellungen oder dunkle Schatten. Diese müssen nicht einfach hingenommen werden. Mit einer angepassten Augenpflege kann frau aktiv dagegen vorgehen. Solche Produkte werden in kleinen Mengen von aussen nach innen aufgetragen und sanft eingeklopft. FÜR TAG UND NACHT Weshalb braucht es eine Creme für den Tag und eine für die Nacht, fragen Sie sich vielleicht. Weil die Tagespflege wichtige Schutzaufgaben übernimmt, die Nachtpflege jedoch Aufbau, Reparatur und Regeneration der Hautzellen unterstützt. Das Angebot ist gross, für jeden Hautzustand gibt es das Passende. Im Sommer und im Winter sind die Bedürfnisse unterschiedlich, auch das lässt sich problemlos berücksichtigen. PEELINGS UND MASKEN Je mehr Jährchen sich ansammeln, desto wichtiger werden die Extras. Ein bis zwei Peelings pro Woche

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entfernen abgestorbene Hautzellen und Unreinheiten, sie verleihen eine glatte Oberfläche und damit mehr Ausstrahlung. Anti-Aging-Präparate tun dies sanft und anregend für die Mikrozirkulation, aber ohne die Haut zu strapazieren. Es empfiehlt sich, anschliessend eine Maske aufzutragen, da ihre Pflegewirkung durch das Peeling verstärkt wird. Aufpolsternde und straffende Produkte eignen sich vor dem Ausgehen, reichhaltige Formulierungen mit Lipiden und Feuchtigkeit als Intensivpflege für die Nacht, beruhigende, ausgleichende Zusammensetzungen können gegen Couperose oder starke Trockenheit eingesetzt werden. VORBEUGEN «Sonnenschutz und viel Feuchtigkeit in Form eines Serums bereits ab dem zwanzigsten Altersjahr sind die beste Investition in die Zukunft», sagt Theres Rüdisüli. Ausserdem hilft es, sich schon früh an Pflegerituale zu gewöhnen und dabei zu bleiben. Wichtig ist, nur Produkte zu verwenden, die man gerne mag, deren Texturen und Duft stimmen, empfiehlt die Drogistin, sonst ist es mit der Freude an der Gesichtspflege schnell vorbei.

Das luxuriöse Clinique Sculptwear Lift and Contour Serum mit seinem sofortigen Lifting-Effekt reduziert feine Linien und Fältchen im Gesicht und Halsbereich. Es strafft die Haut entlang der Kinnpartie und definiert die Wangen sichtbar. Die Haut an Gesicht und Hals sieht glatter und jünger aus.

Erfrischt die Haut Aus der Daywear Pflegeserie von Estée Lauder bietet die Multi-Protection Anti-Oxidant Creme eine besonders wirksame Feuchtigkeitspflege. Sie bekämpft erste Zeichen der Hautalterung und verhindert das Sichtbarwerden feiner Fältchen. Ihre Haut fühlt sich sofort glatter, frischer und gesünder an.

TIPPS &TRENDS Für die kalte Küche

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Kinder haben oft einen ziemlich strengen Tagesablauf. Um den vielseitigen Ansprüchen gewachsen zu sein, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Als Ergänzung zum ausgewogenen Speiseplan eignet sich Strath Original mit über 60 rein natürlichen Vitalstoffen.

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Kleben statt Einreiben

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Ein Pflaster für 24 Stunden: Es bekämpft Schmerzen und Entzündungen bei Verstauchungen, Zerrungen, Prellungen mit Schwellungen und Blutergüssen. Jede Packung enthält auch zwei elastische Fixationsstrümpfe. Flector Plus Tissugel 10 Pflaster, CHF 37.90

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HILFE FÜR DIE HAARE Hatten Sie eben noch glänzende, schöne Haare und jetzt steht es stumpf und strohig vom Kopf ab? Nur keine Panik, es gibt Rettung für sonnengeschädigtes Haar.

voN DÖRTE WELTI

ie schlechte Nachricht zuerst: Radikal hilft nur der Schritt zum Schnitt. Will man sofort alle Schäden vom Kopfhaar tilgen, sollte man sich von den kaputten Partien verabschieden. Was aber sind die Anzeichen für von Sonne, Salzwasser und Pool-Chlor geschädigtes Haar? «Trockenheit, glanz- und kraftlose Optik, das Haar lässt sich schlecht frisieren und hat Spliss», weiss Marianne Hausheer, Drogistin und Visagistin bei der DROPA Drogerie Apotheke in Davos Platz, und hat aber auch gleich Erste Hilfe parat. «Das Beste ist jetzt, silikonfreies Shampoo zu verwenden. Ein 2-Phasen-Produkt zum Beispiel, das dem Haar die verlorene Feuchtigkeit zurückgibt.» Die pflegenden Öle in so einem Shampoo sorgen für Geschmeidigkeit, das Haar lässt sich besser kämmen, die Gefahr für neue Schäden ist erst einmal gebannt. Aufbau ist das Gebot der Stunde Der optimale Weg gemäss Marianne Hausheer: «Schneiden Sie den Spliss weg, dann wirkt das Haar gleich wieder fülliger. Dann sollten Sie eine Maske mit Soforteffekt benutzen. Davon gibt es welche, die über Nacht einwirken und am Morgen ausgewaschen werden.» Aufbauprodukte unterstützen den Prozess. Wenn gefärbtes Haar durch Chlor und

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TIPPS AUS DER DROPA Sonne ausgebleicht ist oder gar die Farbe geändert hat, empfiehlt die Expertin ein mildes Farbshampoo zur Restrukturierung des Haars: «Aber das beste Ergebnis kann nur eine neue Färbung oder Tönung bringen.» Wer jetzt einen weiteren Trip in den Süden plant, sollte ein Haarspray mit UV-Schutz, konsequent milde Shampoos und pflegende Haarpackungen und kein Glätteisen verwenden. Alle Tipps sind übrigens auch für Männerhaar perfekt und woran man nicht so oft denkt: «Die Kopfhaut sollte jetzt verwöhnt werden, sie könnte schuppig sein von so vielen austrocknenden Einwirkungen.» Dafür gibt es Mittel, welche die Kopfhaut ausgleichen und regulieren. Wie oft bei Beauty-Themen kann man auch etwas von innen für den Haaraufbau tun. Marianne Hausheer zählt auf: «Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Haars können wirkungsvoll sein, Braunhirse und viel Vitamin B, gesunde Ernährung sowieso. Und man sollte auf eine gute Haarbürste Wert legen, weil sie jegliche Ablagerungen am Haar gründlich entfernt und die Haarstruktur in neuem Glanz erstrahlen lassen kann.» Fragen Sie in der DROPA nach, die Experten dort wissen, was Ihrer strapazierten Haarpracht jetzt guttut!

Marlies Möller Moisture Marine Mask Die Intensivmaske mit Perlextrakten und Meeresmineralien sorgt für extra Glanz, Feuchtigkeit und sofortige Energie. Ihr Haar wird in seiner Struktur aufgebaut und gestärkt. Hirsana Goldhirse-Öl-Kapseln Das reine Öl aus Goldhirse unterstützt die Versorgung von Haar, Haut und Nägeln mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Zink. Damit hat es einen nachweislich positiven Effekt auch auf das Wachstum und die Regeneration des Haars. Rausch Schweizer Kräuter Haar-Tonic Das Haar-Tonic mit wertvollen Extrakten aus Brennnessel, Spitzwegerich, Kamillenblüten, Eichenrinde, Tabak und Hauswurz belebt die Kopfhaut und stärkt das Haar. Es wird leichter frisierbar und gewinnt an Fülle. Mettler Nourishing Shampoo Speziell für trockenes Haar und empfindliche Kopfhaut enthält dieses Mettler Shampoo Mimosa-Extrakte, Vitamine, Kollagen, Keratin und Süssmandelöl. Es wirkt auf die empfindliche Kopfhaut ein und schenkt dem Haar Vitalität und Glanz.

Verdauungsprobleme? An die Umstellungen im Ernährungsplan muss sich der Darm von Kleinkindern erst gewöhnen. Darum können die verschiedenen Ernährungsanpassungen gelegentlich dünnen Stuhl oder Verstopfung mit sich bringen.

ie Umstellung auf eine neue Nahrung kann den Darm durcheinanderbringen. Gut möglich, dass Ihr Kind nicht alle Breie auf Anhieb verträgt. Darum gilt: Wenn ein Kleinkind einmal Durchfall oder Blähungen hat, muss es nicht gleich krank sein. Das kann auch an der Ernährung liegen. Die Verdauungsorgane des Kindes brauchen Zeit bis sie sich umgestellt haben.

Tipps bei Durchfall oder Verstopfung Bei Verstopfungen braucht das Kleinkind viel zu Trinken – ungesüsster Kamillenblüten- oder Fencheltee ist zum Beispiel gut geeignet. Zudem können Nahrungsmittel mit Ballaststoffen wie Obst, Gemüse oder Vollkorn hilfreich sein. Auch eine zarte Massage des Bauches mit einem Bauchöl stimu-

liert den Darm. Und die Wärme von einem Bad, einem Traubenkernkissen oder einer Bettflasche wirkt zusätzlich entspannend. Für genügend Flüssigkeit muss auch gesorgt werden, wenn der Stuhl dünnflüssig ist, sonst droht die Dehydration, also Austrocknung. In dieser Zeit sind Lebensmittel, die stopfen sinnvoll. Eine gute Idee sind getrocknete Heidelbeeren, geriebene Äpfel, Bananen oder gekochte Rüebli. Wichtig ist zudem das regelmässige Wechseln der Windeln um eine Entzündung am Po zu verhindern. Dauert der Durchfall jedoch länger oder liegt eine Verstopfung über mehr als 24 Stunden vor, ist ein Besuch beim Kinderarzt sicher anzuraten. Bei Babys, die noch nicht zwei Jahre alt sind, ist der Besuch beim Doktor in jedem Fall notwendig.

Auf dem Internetportal www.der-plan-fürs-leben.ch im Abschnitt «Guter Rat» finden Sie Informationen zu den verschiedensten Themen, so auch über Verdauungsprobleme bei kleinen Kindern. Ausserdem bekommen Sie in diesem Portal viele Tipps und Anregungen rund um den Eltern-Kind-Alltag.

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Guten Morgen, gut geschlafen? Viele Kinder und Jugendliche schlafen schlecht. Sie leiden unter Schlafmangel oder Ein- und Durchschlafproblemen. Doch Schlaf ist wichtig für eine gesunde körperliche, seelische und geistige Entwicklung. Diese Tipps helfen, die Schlafqualität zu optimieren.

tress, Bewegungsmangel, Reizüberflutung, aber auch organische Beschwerden oder psychische Erkrankungen sind mögliche Schlafkiller. Wenn bereits Kinder und Jugendliche unter Ein- und Durchschlafproblemen oder Schlafmangel leiden, belastet das nicht nur sie selbst, sondern die ganze Familie.

Guter Schlaf, guter Tag Starten die Sprösslinge ausgeschlafen und fit in den Tag, sind sie nicht nur ausgeglichener, sie haben auch eine höhere Konzentrationsfähigkeit und lernen besser. Auch ihre Kreativität und Fantasie können sie nur dann voll ausleben, wenn sie im Schlaf genügend Energie getankt haben. Ausserdem: Schlafen macht klug! Wissenschaftler haben he‑ rausgefunden, dass ausgeschlafene Menschen intelligenter und kreativer sind. Umgekehrt könne dauernder Schlafmangel die Intelligenz sogar beeinträchtigen. Um Gelerntes zu verarbeiten und wirksam im Gedächtnis zu verankern, spielt Schlaf eine wichtige Rolle. Es lohnt sich also, die Schlafqualität aktiv zu verbessern.

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von Christina Bösiger

TIPPS AUS DER DROPA Umgebung optimieren Ob für Gross oder Klein: Einen bedeutenden Einfluss auf die Qualität des Schlafens hat die Umgebung. Dabei gilt es, gleich mehrere Faktoren zu beachten: Wichtig ist ein gut gelüftetes, nicht zu warmes Schlafzimmer. Experten empfehlen eine Temperatur von 17 bis 18 °C. Zudem sollte auch beim Kauf der Matratze und des Bettes für Kinder und Jugendliche auf Qualität geachtet werden! Einerseits sollte die Matratze elastisch genug sein, damit sie der Körperkontur nachgeben kann, andererseits darf sie nicht so weich sein, dass der Körper darin einsinkt. Dazu lässt man sich am besten von Fachleuten beraten. Zudem gilt: Störende Lärm- oder Lichtquellen möglichst vermeiden, also das Zimmer verdunkeln, wenn notwendig das Fenster schliessen und das Handy ausschalten. Zur Ruhe kommen Schlafstörungen sind bereits bei Kindern und Jugendlichen meist auf den Lebensstil zurückzuführen. Hauptursachen sind Reizüberflutung oder Probleme, die noch bis spät in die Nacht gewälzt

Elsa Kinder-Nackenkissen Auch für Kinder ist eine anatomisch korrekte, natürliche und komfortable Lage wichtig. Das fördert neben einem gesunden Wachstum auch eine gute Entspannung während des Schlafs. Kissenbezüge und Mineralschaum-Kern sind für die Maschinenwäsche geeignet. Homedi-Kind Sandmann Öl Die Aromatherapie aus Fenchel-, Lavendel-, Orangenschalen- und Zirbelkieferöl sowie Jojobawachs gilt als natürlich, entspannend und beruhigend. Ein paar dieser duftenden Tropfen können Kindern helfen, zu einem guten Schlaf zu finden. Similasan Schlafstörungen Dieses homöopatische Arzneimittel von Similasan kann bei Ein- und Durchschlafstörungen hilfreich sein. Es kann auch bei unruhigem, oberflächlichem, traumreichem Schlaf verwendet werden. Sowohl für Kleinkinder, Kinder und Erwachsene geeignet. Lesen Sie die Packungsbeilage.

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werden. Zudem sitzen viele Teenager abends vor ihren Handys, Tablets oder Laptops. Danach schlafen sie schlecht und sind morgens todmüde. Gemäss entsprechenden Studien sind daran die blauen Wellenlängen des Lichtes schuld. Diese machen wach und stören den Schlaf, denn das Nervensystem reagiert darauf besonders sensibel. Wer also seinen Schlaf verbessern möchte, tut gut da‑ ran, seine elektronischen Geräte abends auszuschalten – das gilt sowohl für Kinder und Jugendliche als auch für Erwachsene. Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, den Stress des Tages möglichst nicht ins Bett zu nehmen! Idealerweise liegen zwischen dem – leicht verdaulichen – Abendessen und dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden, die möglichst der aktiven Entspannung gewidmet sind. Eltern von kleinen Kindern können diese Zeit vor dem Einschlafen nutzen, wiederkehrende Rituale zu pflegen, die auf den Schlaf vorbereiten: Sie erzählen eine Gutenachtgeschichte, singen Schlaflieder oder sehen gemeinsam Bilderbücher an. Auch das An-

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ziehen des Pyjamas und das Zähneputzen bereiten die Kleinen darauf vor, dass es nun bald ins Bett geht. Auch grössere Kinder und Teenager lieben die Sicherheit solcher regelmässiger Abläufe. Natürlich brauchen sie mit zunehmendem Alter dafür nicht mehr die Hilfe der Eltern, sondern können sich

selbst mit Lesen, beruhigender Musik oder auch einer Tasse Tee auf die Nachtruhe einstimmen. Die Natur bietet eine reiche Palette von schlaffördernden Heilkräutern. Dazu gehören zum Beispiel Angelikawurzel, Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel oder Orangenblüten.

DER EXPERTEN-RAT Was raten Sie Eltern von Kindern und Jugendlichen mit Schlafproblemen? Frau Dr. Eva Birrer, Leiterin Schlafmedizin und Thera‑ pien, Somnologin und Fachpsychologin für Psychotherapie: Viele Schlafstörungen können durch eine verbesserte Bettzeit reguliert werden. In der Planung der Bettzeiten ist es wichtig, den individuellen Schlafbedarf des Kindes altersgemäss zu berücksichtigen. Ein strukturierter Tagesablauf wie geregelte Essenszeiten, Aktivitäten und Ruhephasen und feste Einschlafrituale können sowohl im

Kleinkind- als auch im Teenageralter das Ein- und Durchschlafen fördern. Zudem tragen tägliche Aufenthalte im Freien zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus bei, weil die Lichtexposition den Abbau des Schlafhormons Melatonin und somit die Wachheit fördert. Wichtig ist, dass Jugendliche Gelegenheit bekommen, den fehlenden Schlaf der Woche am Wochenende ein Stück weit zu kompensieren. Haben Kinder und Jugendliche anhaltende und nicht zu bewältigende Schlafstörungen, ist es ratsam, fachlichen Rat einzuholen.

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