2 minute read
Beneficios de la natación | The benefits of swimming
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
Una de las ventajas de hacer ejercicio en el agua es que nos permite trabajar sin sobrecargar las articulaciones, por eso la natación está especialmente indicada para las personas con problemas articulares.
▶ La práctica de la natación nos aporta múltiples beneficios:
• Trabajo muscular completo, usando todo el cuerpo. • Produce un aumento del tono muscular. • Mejora de la flexibilidad y la elasticidad. • Mejora la capacidad pulmonar. • Disminuye la frecuencia cardíaca. • Mejora la resistencia. • Disminuye el estrés y favorece la regulación del sueño. • Ayuda a controlar la tensión arterial.
También es muy adecuada como entrenamiento alternativo en caso de padecer diferentes tipos de lesiones, ya que nos permite seguir entrenando.
Al tener un impacto mínimo en el hueso, es importante realizar ejercicios con carga de peso complementarios a la natación, como caminar, subir escaleras, correr… sobre todo si se tienen problemas de osteopenia y osteoporosis.
▶ Las rutinas de natación son muy recomendadas como entrenamiento cruzado con otras prácticas deportivas como, por ejemplo, la carrera o el ciclismo, para trabajar el cuerpo de manera diferente a la habitual y favorecer la prevención de lesiones. ■
THE BENEFITS OF SWIMMING
One of the advantages of exercising in water is that we can work out without overloading our joints, however, swimming is particularly indicated for those who do have joint issues.
▶ Swimming has multiple benefits:
• It’s a full body workout that uses all the muscles. • It increases muscle tone. • It improves flexibility and elasticity. • It increases our lung capacity. • It reduces our heart rate. • It improves endurance. • It alleviates stress and regulates our sleep. • It helps to control our blood pressure.
It is also very good as an alternative exercise for anyone who has an injury as it means we can continue training.
As there is minimum impact on the bones, it is important to do weight-bearing exercises that complement swimming, such as walking, going up stairs, running... particularly if you have osteopenia- or osteoporosis-related problems.
▶ Swimming routines are highly recommended for training in combination with other sports, such as running or cycling, to work the body in a different way than usual and help prevent injuries. ■
Centre de Fisioteràpia Saifis Saifis Physiotherapy Centre c/ Bailèn 240 08037 Barcelona 934594650 www.saifis.com
