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Higiene ocular en casa Eye hygiene
En el actual momento de crisis sanitaria y ansiedad social por la pandemia del coronavirus (covid-19), resulta casi imposible reducir el uso de porque queremos estar conectados con el mundo, teletrabajar y seguir la actualidad, pero conviene redudispositivos electrónicos. Las posibilidades que nos ofrece la tecnología resultan de inmensa utilidad durante los días que pasamos en casa, pero corremos el riesgo de excedernos en el uso de las pantallas.
El aumento de esta exposición tiene efectos secundarios en nuestros ojos, la mayoría de ellos poco importantes, aunque pueden llegar a limitar nuestro día a día. Los médicos oftalmólogos alertan del aumento de pacientes jóvenes con problemas visuales propios de edades más avanzadas, derivados del abuso de pantallas, como ojo seco, dolores de cabeza o pérdida de visión. Por tanto, es importante que mientras estamos en casa sigamos algunas recomendaciones:
Higiene ocular en casa
Dr. Borja Salvador Oftalmólogo
1Limitar la exposición a las pantallas. Resulta difícil Ophthalmologist
cir al mínimo imprescindible el tiempo que dedicamos a los dispositivos electrónicos. Si nuestro trabajo requiere el uso de ordenador, podemos prescindir del móvil y la tablet en casa. Esta medida es especialmente necesaria en niños y adolescentes, ya que se encuentran en edad de desarrollo visual y pueden desarrollar más efectos secundarios a largo plazo.
2Utilizar el modo noche o los filtros de luz azul. La radiación azul forma parte del espectro normal de luz, quedando expuestos a ella cuando realizamos actividades al aire libre. Existen evidencias de que pueda haber una relación directa entre la exposición a la luz azul y la aparición temprana de cataratas o degeneración macular asociada a la edad (DMAE). Aunque estas evidencias no son concluyentes, ya que el uso generalizado de estos dispositivos es relativamente reciente, el uso de pantallas digitales aumenta la exposición directa a la luz azul, por lo que es recomendable protegerse.
3Realizar descansos periódicos a lo largo de la jornada, si trabajamos con ordenador. En el mundo anglosajón tienen la regla de los “30-30-30”: cada 30 minutos, hay que levantar la mirada durante 30 segundos y mirar a más de 30 pies (aproximadamente 10 metros). Básicamente se trata de que cada media hora levantemos la mirada y miremos a lo lejos durante al menos treinta segundos o un minuto: para ello, podemos ir al baño, beber agua o mirar por la ventana. Si aprovechamos estas pausas para coger el móvil para responder a un mensaje o curiosear en redes sociales, este paso pierde la eficacia. Con esta medida evitaremos el cansancio ocular al final de la jornada laboral, y con ello posibles dolores de cabeza, pesadez en los ojos o visión borrosa, entre otros síntomas.
4Lubricar frecuentemente los ojos. Cuando fijamos la mirada en una pantalla o leemos, parpadeamos menos. Esta situación expone nuestros ojos a la sequedad, especialmente en ambientes con humedad relativa baja donde hay aire acondicionado, calefacción alta, polvo o viento. Es conveniente lubricar frecuentemente los ojos con lá
Eye hygiene at home
During this health crisis and time of social anxiety caused by the Coronavirus (Covid-19) pandemic, it’s almost impossible to reduce our use of electronic devices. The possibilities of technology have proven immensely useful over the days we’ve spent at home, but we do run the risk of overusing our screens.
The increase in screen exposure has side effects on our eyes, the majority of which are insignificant, but they can end up inhibiting our day to day life. Eye doctors warn of the increase in young patients with vision problems normally found in older people, arising from excessive use of screens such as dry eye, headache and diminished vision. Therefore, it’s important to follow some recommendations while we’re at home:
1Limit screen exposure. This is tricky because we want to be connected to the world, work from home and follow the news. However, it’s advisable to keep the time spent on our electronic devices to a bare minimum. If we need to use our computer for work, we should go without our mobile and tablet at home. This is a particularly necessary measure for children and adolescents, since they are at the age of visual development and may end up with more longterm side effects.
2Use night mode or blue light filters. Blue light is part of the normal light spectrum, which we are exposed to when we do activities outside. There is evidence of a possible direct relationship between exposure to blue light and the early onset of cataracts or age-associated macular degeneration (AMD). Though this evidence is not conclusive since the generalised use of these devices is reasonably recent, the use of digital screens increases direct exposure to blue light, which is why you should protect yourself.
3Take regular breaks during the day if you work on a computer. The Anglo-Saxon world uses the “30- 30-30 Rule”: every thirty minutes you should lift your head up for 30 seconds and look at something 30 feet away (10 metres approximately). Basically, every half hour we should look up and stare at something far away for thirty seconds to one minute. This can be going to the bathroom, having drink of water, or looking out the window. If we use these breaks to grab our phones and reply to a message or have a nosy on social media, then this step is less effective. This measure will prevent us from having tired eyes at the end of the working day, and therefore, possible headaches, heavy eyes, or blurred vision, among other symptoms.
4Lubricate the eyes frequently. When we stare at a screen or read, we blink less. This situation exposes our eyes to dryness, particularly in environments with relatively low humidity, where there is air conditioning, heating, dust, or wind. You should lubricate your eyes frequently with preservative-free artificial teardrops (every 1-2 hours or more often if necessary). We don’t recommend that you wait until you show symptoms to use your drops. Instead, you should try to prevent dryness, because once it appears it’s difficult to improve the symptoms. Using contact lenses may encourage the onset of symptoms, since they act like a sponge, absorbing the eye’s natural tears and worsening the dryness. You’re also recommended to use approved air humidifiers with standardised filters to avoid possible infections.
5Wear glasses. Continued use of digital devices for long periods of time overstrains our eyes, leading to tired eyes and blurred vision or headaches at the end of the day, so it’s fundamental to use properly corrected visual aids. If we wear our glasses but they don’t have the right prescription lenses in them, we’ll
grimas artificiales sin conservantes (cada 1-2 horas o más a menudo si es necesario). No es recomendable esperar a tener síntomas para usar las lágrimas, sino prevenir la sequedad, ya que una vez aparece, es más difícil que los síntomas mejoren. El uso de lentes de contacto puede facilitar la aparición de síntomas, ya que actúan a modo de esponja, absorbiendo la lágrima natural del ojo y empeorando la situación de sequedad. También puede ser recomendable el uso de humidificadores ambientales homologados y con filtros reglamentarios para evitar posibles infecciones.
5Ponerse las gafas. El uso continuado y por largos periodos de dispositivos digitales impone un sobreesfuerzo visual a nuestros ojos, pudiendo producir cansancio ocular y visión borrosa o dolores de cabeza al final del día, por lo que resulta fundamental usar la ayuda visual correctamente corregida. Si nos ponemos las gafas pero éstas no llevan la graduación correcta agravaremos la situación, por lo que debemos comprobar periódicamente nuestra graduación. También es recomendable utilizar gafas en lugar de lentillas, en la medida de lo posible, especialmente si nuestro trabajo requiere el uso prolongado de ordenador o pantallas.
6Realizar actividades al aire libre, si existe la posibilidad. Además de los efectos positivos en nuestra salud general, realizar actividades al aire libre disminuye el esfuerzo visual de nuestros ojos, ya que en estas situaciones predomina la visión lejana sobre la cercana. Esto es especialmente importante en los niños, ya que parece haber una relación entre la realización de actividades en ambientes cerrados y la aparición o aumento de la miopía. De modo que, si eres de los afortunados que disponen de jardín o terraza, es un buen momento para aprovecharlos al máximo, siempre y cuando protejamos bien nuestros ojos del sol.
7Acudir al oftalmólogo. Ante cualquier síntoma o problema visual es muy importante realizar una consulta, ya que algunos problemas que parecen banales pueden enmascarar otras complicaciones. Es recomendable una visita anual o bianual con el oftalmólogo, y acudir al servicio de urgencias en caso de problemas visuales de aparición súbita. ■ aggravate the situation, which is why we should get our prescription checked regularly. Wearing glasses instead of contact lenses, insofar as possible, is also recommended, particularly if your job calls for prolonged use of computers or screens.
6Do activities outside, if possible. In addition to the positive effects on our general health, doing activities outside reduces the visual strain on our eyes, since in these situations our far sight dominates our near sight. This is particularly important for children, given that there seems to be a relationship between doing activities inside and the onset or increase of myopia. So, if you’re lucky enough to have a garden or a patio, it’s a good time to use it to the max, provided that you protect your eyes from the sun.
7See your ophthalmologist. Should you have any visual symptoms or issues, it’s especially important to make an eye appointment, since some seemingly banal problems may conceal other complications. We recommend you see your ophthalmologist once or twice a year and go to A&E should you have any sudden visual problems. ■
