Contracturas Contractures

CONTRACTURAS

LAS CONTRACTURAS SON UN AUMENTO DEL TONO MUSCULAR MANTENIDO EN EL TIEMPO, SUELE SER DOLOROSO E INCLUSO PUEDE AFECTAR A LA MOVILIDAD

Podemos distinguir diferentes tipos de contracturas

1. Postraumáticas: causadas por un impacto o traumatismo. 2. Posturales: ocasionadas por malas posiciones o gestos repetidos. 3. Por hipotonía: realizar un esfuerzo superior al que soporta el músculo. 4. Por deshidratación. Es importante: 1. Realizar estiramientos de la musculatura cervical, dorsal y lumbar. 2. Evitar posiciones forzadas o movimientos repetidos. 3. Realizar actividad física regular para tener un buen tono y elasticidad de la musculatura de la columna. 4. Disminuir los niveles de estrés. 5. Hidratarse. el tronco hacia delante con las piernas extendidas. • Para levantar pesos flexione las rodillas y acérquese el peso al cuerpo. No levante los objetos más arriba de la altura del pecho. • Llevar el peso compensado en los dos lados. • Al estar sentados: mantener los pies en el suelo, apoyar toda la columna en

La mayoría de las contracturas son originadas por malos hábitos posturales mantenidos en el tiempo. Así como el exceso de estrés, que facilita la aparición de contracturas.

El dolor de espalda se puede prevenir y controlar cambiando algunos hábitos. El mayor apoyo que se le puede dar a la espalda es desarrollar unos músculos fuertes y flexibles. ► Algunos consejos para evitar malas posturas

• Evitar mantener durante mucho tiempo la misma posición estática. • Para descansar se puede apoyar en la pared y doblar una pierna apoyando el pie en la misma superficie. • Al agacharse siempre se deben flexionar las rodillas, nunca se debe inclinar el respaldo de la silla, rodillas a 90º, no cruzar las piernas, hombros relajados (evitar mesas muy elevadas), cabeza recta (evitar desplazarla hacia delante). ■

Centre de Fisioteràpia Saifis

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CONTRACTURES

MUSCLE CONTRACTURES ARE AN INCREASE IN MUSCLE TONE MAINTAINED OVER TIME. THEY ARE USUALLY PAINFUL AND MAY EVEN AFFECT MOBILITY

We can distinguish between different types of muscle contractures:

1. Post-traumatic: caused by an impact or a trauma. 2. Postural: caused by poor posture or repeated gestures. 3. Due to hypotonia: making a greater effort than the muscle can withstand. 4. Due to dehydration.

The majority of muscle contractures are caused by posture habits maintained over time. As well as stress which encourages the appearance of contractures.

Backache can be prevented and controlled by changing certain habits. The best support you can give your back is to develop strong and flexible muscles. It is important to:

1. Stretch the neck, upper and lower back muscles. 2. Avoid forced positions or repeated movements. 3. Do regular physical activity to have good muscle tone and elasticity in your spine. 4. Reduce your level of stress. 5. Hydrate. ► Tips to avoid bad posture

• Avoid staying in the same static position for too long. • To rest, you can lean on the wall and bend one leg by putting your foot on the wall. • When crouching down, you should always bend your knees. You should never lean your core forward with your legs straight. • To lift weights, bend your knees and bring the weight closer to the body. Do not lift items above chest height. • Carry the weight counterbalanced on both sides. • When seated: keep your feet on the floor, rest your entire spine on the back of the chair, knees at 90º, do not cross your legs, shoulders relaxed (try to avoid using extremely high desks) and keep your head straight (try not to move it forward). ■