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Cómo puedo reducir el perímetro abdominal?
Lo único que funciona de verdad para reducir el perímetro abdominal es reducir grasa corporal y la única forma de conseguirlo es creando un “déficit calórico continuado”, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta ¿Cómo? Con una alimentación saludable baja en calorías y actividad física.
Cabe destacar que es imposible perder grasa de forma localizada. Cuando se pierde peso siempre se hace de forma global y cada cuerpo reducirá antes una parte u otra en función de su genética.
Dejando a un lado el tema estético, es importante destacar que siempre es recomendable reducir el perímetro de cintura dado que su tamaño se relaciona con un exceso de grasa abdominal y esta, por su cercanía con los órganos vitales, se correlaciona directamente con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Además de la pérdida de grasa, otras consideraciones que debes tener en cuenta para marcar cintura son: 1 Realiza abdominales hipopresivos y tradicionales para fortalecer la musculatura de la zona.
2Evita el estreñimiento para reducir hinchazón y conseguir sensación de ligereza: aumenta el consumo de fibra, bebe al menos 2 litros de agua al día y realiza actividad física con regularidad.
3Reduce las cantidades de alimentos flatulentos como coles, alcachofas, legumbres, ciruelas, bebidas con gas y alimentos fritos y con mucha grasa.
4Cena pronto, antes de las 19h, para poder realizar entre 12 y 16 horas de ayuno y que el sistema digestivo tenga periodos de descanso y recuperación. ■
Anna Villanueva y Marta Guarro Dietistas-Nutricionistas de Think’Eat Dieticians/nutritionists at Think’Eat www.thinkeat.cat @espaithinkeat
HOW CAN I SHRINK MY WAISTLINE?
The only thing that really helps to shrink the waistline is reducing body fat, and the only way to do that is to create an “ongoing calorie deficit”, that is to say, consume fewer calories than your body uses. How? With healthy, low-calorie food and physical activity.
It’s worth noting that it’s impossible to lose fat in a localised way. When you lose weight, it is always over the whole body. However, everyone will first experience weight loss in a specific area or another depending on their genetics.
Setting appearance aside, we’d like to highlight that it’s always recommendable to reduce your waistline since its size is related to excess body fat. Plus, due to its proximity to the vital organs, there is a direct link with the risk of suffering cardiovascular diseases.
In addition to a loss of fat, there other tips to consider for a defined waistline:
1Do hypoppressive and traditional abdominal crunches to strengthen the muscles in that area.
2Avoid constipation to reduce swelling and to feel lighter: increase your fibre consumption, drink at least 2 litres of water per day and do regular physical activity.
3Reduce your intake of foods causing flatulence like cabbage, artichokes, pulses, fizzy drinks, fried foods, and foods high in fat.
4Dine early—before 7pm—so you can fast for 12 to 16 hours and allow the digestive system to have periods of rest and recovery. ■
