BIENESTAR | NUTRICIÓN — WELLNESS | NUTRITION
¿CÓMO PUEDO REDUCIR EL PERÍMETRO ABDOMINAL? Es imposible perder grasa de forma localizada. Cuando se pierde peso siempre se hace de forma global
L
o único que funciona de verdad para reducir el perímetro abdominal es reducir grasa corporal y la única forma de conseguirlo es creando un “déficit calórico continuado”, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta ¿Cómo? Con una alimentación saludable baja en calorías y actividad física. Cabe destacar que es imposible perder grasa de forma localizada. Cuando se pierde peso siempre se hace de forma global y cada cuerpo reducirá antes una parte u otra en función de su genética. Dejando a un lado el tema estético, es importante destacar que siempre es recomendable reducir el perímetro de cintura dado que su tamaño se relaciona con un exceso de grasa abdominal y esta, por su cercanía con los órganos vitales, se correlaciona directamente con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
1
Realiza abdominales hipopresivos y tradicionales para fortalecer la musculatura de la zona.
2
Evita el estreñimiento para reducir hinchazón y conseguir sensación de ligereza: aumenta el consumo de fibra, bebe al menos 2 litros de agua al día y realiza actividad física con regularidad.
3
Reduce las cantidades de alimentos flatulentos como coles, alcachofas, legumbres, ciruelas, bebidas con gas y alimentos fritos y con mucha grasa.
4
Cena pronto, antes de las 19h, para poder realizar entre 12 y 16 horas de ayuno y que el sistema digestivo tenga periodos de descanso y recuperación. ■
Además de la pérdida de grasa, otras consideraciones que debes tener en cuenta para marcar cintura son:
Bebe al menos 2L de de agua al día y realiza actividad física con regularidad
52 NÚM. 38 • AÑO 2020 • BARRAQUER
Anna Villanueva y Marta Guarro Dietistas-Nutricionistas de Think’Eat Dieticians/nutritionists at Think’Eat
www.thinkeat.cat @espaithinkeat
