Revista biointegra 6 // Octubre 2014 by Revista Biointegra

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EDITORIAL

a situación de salud en el país es preocupante, pues como ya sabemos tenemos una mala cultura tanto en alimentación como en la actividad física que se realiza día con día. Es por eso que es momento de tomar cartas en el asunto y crear conciencia, así como organizar eventos que ayuden a combatir este problema. De este modo nace Weekend Total Fitness el evento más grande que existe actualmente a nivel nacional en el group fitness, que logra reunir a 20 diferentes expositores de las tendencias más vanguardistas del acondicionamiento físico, además de traernos 8 conferencias dadas por expertos en el tema, todo con el objetivo de llamar a la conciencia a la población sobre este grave problema que es la obesidad. Así pues se convoca a grandes y pequeños, a familias en general, se unan a nuestro reto de sumar 2, 400, 000 calorías quemadas, pues juntos hacemos más. Haciendo conciencia de la actual problemática, BIOINTEGRA en su sexta edición se suma a este gran reto, a este magno evento WTF! Además de seguirnos complementando con artículos de gran interés y de vanguardia como ya es costumbre, solo aquí encuentras los mejores temas de cuidado físico, emocional, nutricional, ecológico, cultural, psicológico y social, que en conjunto nos ayudan, entre otras cosas, a combatir esta alarmante condición de país #1 en obesidad a nivel mundial, así como a conseguir una mejor calidad de vida.

No lo pienses mas… ¡BIOINTÉGRATE!

06 12 15 18

Dr. Víctor Gamaliel Alatriste Flores www.biointegra.mx/revista

direccion@biointegrapuebla.com (222) 5 55 34 01 11 Sur #4324 Col. Prados Agua Azul Col. Prados Agua Azul Puebla, Pue. México

Rocodromo y Diego

Minuto a minuto WTF

Weekend Total Fitness

¿Eres adicto a engordar y no lo sabes?

DIRECTORIO Víctor Alatriste Flores Dirección Corporativo direccion@biointegra.mx

Ivonne Alatriste Moreno Dirección Editorial revista@biointegra.mx

Pablo García Salgado Dir. de Marketing y Estrategia Comercial pablo.garcia@biointegra.mx

Jovani De Jesus Zepeda Diego Atlatenco Muñoz Diseñador Gráfico dg.revista@biointegra.mx

Mauricio Espino Méndez Coordinación de Redacción y Contenido mauricio.espino@biointegra.mx

Mauricio Espino Méndez Sebastián Franco Hidalgo Fotografía y Producción de Video javier.zenteno@biointegra.mx

ÍNDICE 21 24 27 30 32 ¿Qué son los Nutragenómicos?

Mantén tus glúteos firmes y prevé lesiones

BIOFEM Detox-cítate

¿Es mejor sólo que acompañado?

Las ventajas de tener una mascota para tu salud

Dulce Martínez Maldonado Social & Digital Media Manager comunicacion@biointegra.mx

Carlos Cuamatzin Hernández Editor Web revista@biointegra.mx

Raúl Menchaca Hazareel Castillo Karla Mariel García Luis Albores Joseal Pantoja Natura Plena Medical Pets Colaboradores.

ROCODROMO Y DIEGO Por: Lic. Karla Mariel

Colaboradora de Biointegra Comunicación

Bueno Diego…

n el número 5728 de la Avenida Nacional ubicado en la ciudad de Puebla existe un secreto a voces. En comparación con los alrededores y las casas vecinas; con su alta estructura blanca, su enorme ventanal y con una gran letra estampada sobre él, hace que la curiosidad sobre su función crezca al máximo nivel. Éste lugar tan enigmático se llama Rocódromo Fusión; pero empecemos con algo básico ¿Qué es un rocódromo? Un rocódromo es una instalación preparada específicamente para practicar la escalada indoor, con el objetivo de evitar el desplazamiento de los escaladores a la montaña. Pero éste lugar es algo más; Carlos Tapia cuya pasión por éste deporte lo llevo a ser el creador de este recinto comenta el sueño de Fusión como la idea de llevar las montañas a la ciudad y de crear una mezcla de lo natural con lo artificial, todo ésto se ve plasmado en las distintas zonas con las que el lugar cuenta, desde paredes compuestas hasta diferentes muros para probar tu destreza a la hora de escalar muros de velocidad, superficies tales como grietas, chimeneas, techos y cuevas, muros móviles que cambian de ángulo dependiendo la dificultad que tu prefieras; todo ésto sin dejar de mencionar que aquí se encuentra el muro más alto de México en su tipo, con una altura de 21 metros. Para hablar más sobre Fusión y la escalada deportiva platicamos con Diego Hernández Iñiguez, un chavo de 19 años, gustoso del chocolate, estudiante de Ingeniería Industrial en la BUAP, apasionado por éste deporte que lo ha llevado a participar en diferentes competencias estatales, nacionales y mundiales. Combinando el trabajo y el entrenamiento en el rocódromo nos cuenta su experiencia en la escalada así como su gusto por el recinto.

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¿Qué despertó tu inquietud por éste deporte? Cuando comencé a escalar fue por cambiar de ambiente, todos están muy acostumbrados al fútbol, la natación, etcétera; y la escalada me dio una sensación muy diferente a lo que yo ya conocía, el contacto con la naturaleza, el bosque y las emociones que le siguen a eso, la sensación que nunca había sentido por el miedo a caer. Eso me llamó la atención, porque es algo diferente, nuevo y que me retaba.

¿Tu familia qué opina de este deporte? Bueno, creo que mi familia ha sido de escaladores, el que comenzó a salir a escalar fue mi tío junto con Carlos Tapia que es dueño de Fusión, así que mi familia lo ve como un deporte, me han apoyado mucho, y como lo he tomado a nivel de competencia, me han aconsejado que lo tome con cierta disciplina.

no manejas cuerdas o arnés como en la de dificultad, quien haga más rutas marcadas gana; y por último la especialidad de velocidad que es una pared de 15m con agarres estándar colocados específicamente de manera que para todos sea la misma ruta y gana quien haga el menor tiempo.

¿Tienes ídolos dentro de la escalada? Bueno hay diferentes perspectivas, uno es Dmitry Sharafutdinov, tiene 27 años, muy buen escalador, ganador y disciplinado; por otro lado un mexicano que admiro por la forma en la que escala Diego López Montull, escalador extraordinario, ya legendario, descubre nuevas paredes para escalar, su pasión me motiva muchísimo; y alguien más es mi hermano Jose Luis, el mejor escalador de Puebla, su coraje y amor por estar en roca, es incomparable, no le importa sufrir por escalar, me ha hecho subir paredes muy altas, subí con él, el Sendero Luminoso, que es una pared de 530m en Monterrey. Muy fuerte, siempre me sentí seguro a su lado.

¿Cuántas categorías hay?

¿En qué competencias has participado? El deporte lo empecé a practicar a los 13 años. Las primeras competencias fueron las estatales, en la categoría juvenil a los 14 años; después llegué a las nacionales, y en el 2do nacional que participé quedé en segundo lugar; eso me hizo ser seleccionado nacional y después de pruebas, por lo que me seleccionaron para ir a un mundial juvenil en Austria en la categoría Junior A. Después fui a un Panamericano en Chile, en categoría de Juveniles, ya con 18 años cumplidos. Al último mundial al que asistí fue a Canadá el año pasado.

¿Existen especialidades en el deporte? Si, existen tres tipos: está la de dificultad que son paredes altas, de mucha resistencia y gana quien llegue más alto sobre una pared en una ruta trazada; otra es la de búlder que son paredes pequeñas de no más de 5m donde tienes un colchón abajo y

En las competencias federadas se dividen tres categorías: infantil, juvenil y absoluto; absoluto no tiene ninguna subcategoría, en la juvenil están las subcategorías por años Junior A (15-16), Junior B (13-14) y Juvenil (17-18) e infantiles Menor A (10-11), Menor B (8-9) e Infantil (11-12). A partir de los quince años puedes participar en la categoría absoluta, así que puedes competir en Juvenil y Absoluto 3 años simultáneamente.

¿Qué opinas del deporte en México? Lo veo como un deporte, pero lamentablemente no le veo tanta promoción aquí en México como en otros países, pues no hay mucha cultura sobre ésto; en Austria en todos los parques hay un búlder, me impresiona que en los comerciales de ese país esté un escalador y no un futbolista, yo creo que poco a poco se puede hacer crecer, en México hay zonas para escalar de calidad mundial, creo que Fusión está haciendo ésto, creando escaladores reales que están tomándolo con verdadera disciplina.

¿Piensas convertirte en profesional? ¿Qué aspectos debes cubrir? Si, la verdad una de mis metas es competir a nivel mundial, en la categoría absoluto y estoy trabajando para ello. Dicen que escalar es el deporte más completo, es mental por el miedo y físico por el cardio, resistencia y fuerza. Escalar es un deporte en el que luchas siempre contra la gravedad, siempre te va a estar jalando hacia abajo y lo importante es que tienes que subir; eso se puede tomar como es la vida misma. Sin ninguna duda Diego tiene una pasión muy definida por éste ejercicio. Por eso entrena día a día, quitándole tiempo al descanso. De su esfuerzo piensa él, depende su futuro. Y que mejor lugar para practicar que en su lugar de trabajo que es Fusión, que sabe que está comprometido con la seguridad de los usuarios y que tiene el ambiente perfecto para poder llevar a cabo la escalada. Fusión es un gran rocódromo e increíblemente recomendado entre los que viven el deporte. Así que hay que probarlo, probarlo a fondo y a lo alto para poder caer sin miedos.

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WEEKEND TOTAL FITNESS Por: Luis Albores

Colaborador Weekend Total Fitness ¡Bienvenidos a Weekend Total Fitness! Weekend Total Fitness es un sueño hecho realidad. No solamente para un servidor, sino para todos aquellos que disfrutan día a día de clases grupales, ya sean de baile fitness, fitness de combate, entrenamiento funcional, etc. WTF! Es un sueño y una gran oportunidad. Quienes llevan algo de tiempo en este medio, que tuvo su boom en la primera mitad de los años 90 recordamos los grandes eventos y convenciones que se realizaron por aquel entonces. Grandes expositores internacionales viajaban a México, Guadalajara, Monterrey o Acapulco, haciendo convenciones sensacionales. Con el tiempo estas dejaron de realizarse y poco a poco el boom fue frenando. Las enormes necesidades de salud del mundo actual, nos da la oportunidad de tener un nuevo auge. La gente quiere estar más sana y las clases grupales han vuelto desde hace algunos años a estar en la primera línea. Weekend Total Fitness pretende ser una plataforma para que todas las personas que conviven en el medio tengan un punto de encuentro. Las marcas líderes en el mercado, los expositores del momento, las mejores modalidades y expertos reforzando el ejercicio con sus conocimientos ¡Este evento lo tiene todo!

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Tendremos la presencia de marcas que buscan posicionarse entre el público fitness, marcas que persiguen el mismo sueño de un país más sano. Estamos conscientes que México tiene uno de los mercados consumidores de clases grupales más grandes de América Latina, por lo que resulta paradójico que a pesar de eso contemos con el segundo lugar mundial en obesidad. Por lo que decidimos, además, proponernos el desafío de lograr, entre todos, quemar 2, 400,000 calorías. Es una cifra ambiciosa, pero confiamos en todos ustedes para poder lograr esta meta y aún más. Todo esto y más es Weekend Total Fitness, los esperamos a todos este 25 y 26 de octubre en el Club Alpha 3 de Puebla para que vivas la experiencia de tener todo el universo del fitness a tu alcance. Contamos con su participación para cumplir el reto de lograr un México más sano. Únete junto con todas las marcas, los expositores y conferencistas, nuestros patrocinadores y colaboradores directos o indirectos ¡vivamos este grandioso sueño! Este es sólo el principio, buscamos cumplir nuestra ambiciosa meta, pero aún queda muchísimo por hacer.

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Estoy seguro de que emprenderemos muchos más grandes sueños y metas más elevadas. Personalmente quiero agradecer a todos los que participan en este increíble sueño. Al equipo de Biointegra, quienes con su creatividad y entusiasmo lograron hacer de algo que parecía un sueño lejano una gran realidad, mil veces más grande de lo que era al principio, además de hacer todo el proceso sumamente divertido e inolvidable. Del mismo modo, a todos los expositores y conferencistas por aportar de su tiempo así como conocimientos para las clases y ponencias. A las marcas e inversionistas que confiaron en este proyecto sumándose a él. A toda la familia Albores y a la familia Ramírez que me apoyan incondicionalmente Brohim Maccise, Otto de la Rosa, Nadia López y todas las personas que me dieron sus consejos y me ayudaron a seguir mi visión. Y por último pero no menos importante a empresarios como Jaime y Daniela Posada, y por supuesto a Víctor Gamaliel Alatriste y a Leonel De Aquino que lograron hacer que este evento fuera finalmente posible.

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¿ERES ADICTO A ENGORDAR Y NO LO SABES? Por: LNTA. Hazareel Castil o Colaborador de Biointegra Nutrición

iensa por unos segundos, cuando tu cuerpo te pide algún antojo especial ¿Qué te pide? ¿Ya te diste cuenta qué es lo que tu cuerpo te exige a gritos? Si, son chocolates, dulce, pastelitos, pan o galletitas, esos alimentos cargados de carbohidratos refinados y grasa. Después cuando los empiezas a comer ¿ya no puedes parar? Te pasa así, tal y como dice ese comercial “a que no puedes comer sólo una”. Ésto es debido a que tu cerebro te está obligando a comer, asegura un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation. Algunos alimentos promueven la producción de sustancias en el cerebro que causan una sensación de placer y gratificación, que si los consumimos en exceso, podríamos empezar a comer más y más para sentir ese bienestar, dando paso hacia la adicción, explica un estudio del Journal of Addiction Medicine. Después de leer éste artículo, entenderás el porqué no puedes resistirte a esa barra enorme de chocolate aún cuando sabes que deberías decir que “no”. Así como el alcohol, el tabaco y las drogas, existen alimentos que generan adicciones, donde las caderas no mienten y toda acción tiene una reacción, viendo éstas adicciones en un aumento significativo de peso. A continuación te enlisto gustos culposos que crean además de adicción, una continua pelea contra el espejo:

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1. Hidratos de carbono o carbohidratos refinados: Son las harinas blancas refinadas y muy pobres en nutrientes. Cuando hay un consumo se elevan los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, estimulando las mismas áreas cerebrales relacionadas con la adicción a la nicotina o a otras drogas, por lo que un consumo alto de carbohidratos refinados podría desarrollar una adicción, indica el Dr. Simon Thornley, del Servicio de Salud Pública de Auckland, Nueva Zelanda. 2. Azúcar, dulces, refrescos: ¡Llévele, llévele! Se ha demostrado que el consumo de azúcar estimula la liberación de endorfinas, una sustancia vinculada con la sensación de bienestar también llamada por muchos “la sustancia de la felicidad”. Además, las alteraciones en la producción endorfinas o malfuncionamiento del hipotálamo también se creen relacionados con estados depresivos, cambios bruscos en los estados de ánimo y ansiedad, así que, no queriendo exagerar la nota, la próxima vez que estés deprimido o triste, observa como buscaras refugio en este tipo de alimentos, pues van de la mano con la depresión. Por último, no dejando de puntualizar que contienen elevadas cantidades de azúcar que te harán aumentar tu porcentaje de grasa muy fácilmente (si excede los equivalentes permitidos en la dieta). 3. Comida basura o chatarra: Éste tipo de comida carece de valor nutricional y estimula la secreción de dopamina, hormona que produce placer. Pero con el tiempo la sensación producida por la dopamina se vuelve menos intensa, entonces comemos más este alimento para obtener el mismo placer revela un estudio del Scripps Research Institute.

4. Chocolate: Es un alimento activa las zonas del cerebro relacionadas con el consumo de drogas. Las sensaciones producidas por el chocolate son tan intensas que mucha gente sigue comiendo y comiendo, aún cuando están satisfechos, explica Dana Small, especialista de la Escuela de Medicina de la Universidad de Northwestern. Además, el chocolate es altamente energético por su gran contenido de hidratos de carbono y de grasas, si no “quemas” las calorías que contiene, tu cuerpo las almacenara en forma de grasa rápidamente. 5. Comida grasosa: Ésas garnachitas y anexos, están encargadas de estimular la producción de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo. El consumo constante de este tipo de alimentos produciría un cambio en la química cerebral, generando adicción (Paul Johnson, Departamento de terapia molecular del Scripps Research Institute). Ahora ya sabemos que estamos en un mundo lleno de comida deliciosa, pero también sabemos que toda acción tiene una reacción y que… ¡Las caderas no mienten!... Entonces ¿Cómo me libro de caer en una adicción? Aquí te dejo 3 recomendaciones: 1. ¿Eres de los que cuando tienes hambre por lo regular pasas a la tienda por galletitas o papas con refresco, o cuando sientes soledad corres por un litro de helado y pones tu peli romántica corta venas favorita? Entonces eres un candidato ideal para desarrollar una adicción, te recomiendo que busques alternativas saludables como buena compañía para evitar la soledad todo el tiempo (Familia, pareja, amigos) ¡levanta el teléfono y agenda esa reunión!, ¡ríete más! También prueba

un deporte nuevo o una actividad artística que jamás hayas hecho, para evitar el estrés, aléjate de las malas compañías, consiéntete con una buena alimentación que te llene de energía. 2. Evita la “acumulación de hambre”, come varias veces durante el día en porciones pequeñas para evitar el hambre intensa; así al llegar a la mesa del comedor en lugar de que sólo pienses en devorar un vaca, analices tu dieta, comas despacio y puedas incluir alimentos ricos en nutrientes, verduras, moderar tu consumo de sal, agua en lugar de refresco y moderar tu número de tortillas, panes o cereales y preferirlos integrales para aumentar la cantidad de fibra. 3. Visita a tu nutriólogo para que adecue las porciones de alimentos en tu dieta, así como la cantidad de azucares y grasas. Reduce la cantidad de alimentos procesados. Lleva un diario de lo que comes cada día (diario de alimentos), así te darás cuenta más fácilmente de qué alimentos estas comiendo a qué hora y porqué estas eligiéndolos, tomando en cuenta qué hábitos debes mejorar. Y recuerda que nada ni nadie (ni siquiera la comida) deberían ser responsables de tu felicidad, sólo tú mismo. No busques refugio en la comida ¿Necesitas magia pura? Entonces te recomiendo que te pongas cómodo, te despejes y medites, observa el amanecer cada que te sea posible. Ten un motivo para levantarte cada día, descubre que es eso que te apasiona, sal de tu zona de confort. Practica una actividad física o artística que nunca hayas practicado, escucha música, duerme lo suficiente y alimenta tu espíritu.

¡SE FELIZ!

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¿QUÉ SON LOS NUTRAGENÓMICOS? Por: Natura Plena

Colaborador de Weekend Total Fitness

sta es una nueva era en la medicina funcional para mejorar la salud humana. Se ha demostrado que lo que ingiero tiene una gran influencia en la expresión de los genes (genómica saludable), la síntesis de proteínas (proteómica) y el metabolismo (metabolómica). Como resultado de éstos conocimientos se da ahora mayor atención a la salud del paciente en base a la nutrición y otros factores de estilo de vida que se pueden modificar para ayudar a las personas a lograr la expresión genética óptima.

Nutrigenómica: Las leyes de la herencia genética se conocen desde mediados del siglo XIX, pero apenas hace dos décadas comprendimos por fin como funcionan nuestros genes. Ellos determinan el color de tu piel, de tu pelo, ojos y tu tendencia a ciertas enfermedades entre muchas otras cosas. En la actualidad se sabe que con sólo cuidar lo que comes tú puedes modificar tu información genética para no enfermarte, en éste proceso intervienen los factores de transcripción, los cuales se encargan de coordinar el funcionamiento de los genes, y por lo tanto, la forma en que estos responden a los nutrientes. Los factores de transcripción están controlados en una proporción importante por nutrientes específicos (antioxidantes bioactivos, alimentos médicos y dietas especiales) que vienen en lo que tú comes. Además tenemos tres pilares que sostienen que no sólo somos lo que comemos, también lo que digerimos, lo que desintoxicamos,

lo que pensamos y lo que sentimos; a todos estos procesos nos ayuda conocer que le está pasando al cuerpo para que se enferme. El estudio de cómo estos nutrientes específicos controlan los niveles de producción de tus genes se le llama NUTRIGENÓMICA. Los suplementos nutrigenómicos, como los ácidos grasos Omega 3 (Epa y DHA), regulan los niveles de grasa en tu sangre y la forma en que tu cuerpo responde a la insulina y a los medidores inflamatorios, o como la cúrcuma puede evitar que sufras inflamación y cáncer. De igual forma la coenzima Q10 te protege el corazón y mejora tu circulación, así como el ajo quelado te deshace coágulos o trombos en tu sangre. Todos éstos recientes descubrimientos dejan claro que la base de una buena salud es la forma en que nos alimentamos, la cual define el funcionamiento de nuestros genes y de nuestro cuerpo en general. Si comes papas fritas con cátsup y no tomas antioxidantes, tus genes responderán de manera muy diferente a cuando comes vegetales de verduras verdes y crudas y tomas antioxidantes o nutragenómicos.

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LA CIENCIA DE METAPROTEÓMICOS Por más de 30 años la medicina funcional se ha pronunciado por ayudar a los pacientes a lograr su potencial genético a través de la nutrición, por eso cada vez más médicos confían en la nutrición celular, más que en cualquier producto nutricional que no tiene referencias médicas. Nuestros nutrientes vienen de un laboratorio líder en ciencias de la salud que promueve el mejoramiento de la salud a través de productos naturales de calidad, adaptados a la singularidad genética de cada individuo. Ésto se puede probar haciendo un estudio llamado Hemaview, donde por medio de una gota de sangre podemos ver que nutrientes están faltando en la dieta de cada paciente. Desde 1983, ya tres décadas antes de que hubiera un proyecto de genoma humano, hemos creído en el poder de los nutracéuticos para influir de manera positiva en la salud a nivel genético. Ahora ya existe una palabra que respalde esa creencia: nutrigenómicos, ésto es lo que actualmente se usa para el cuidado y cura de las enfermedades. Metaproteomics significa que se están aplicando, probando y utilizando ingredientes naturales para fórmulas que ofrezcan un mayor grado de seguridad y eficacia para la salud de los pacientes. Los logros en el establecimiento de nuevos estándares de seguridad en alternativas naturales, tales como calidad GMP (Good manufacturing practices) muestra el compromiso con los nutragenómicos, haciendo que seamos líderes en investigación de nuestro segmento industrial. Las fórmulas requieren mejor ciencia, lo cual significa más científicos. Nuestros productos los respalda un grupo interdisciplinario de científicos y médicos clínicos (doctores, naturópatas, quiroprácticos, científicos)

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MANTÉN TUS GLÚTEOS FIRMES Y PREVÉ LESIONES Por: Joseal Pantoja

Colaborador del Weekend Total Fitness

oy abordaremos un tema más allá de la estética corporal. Muchas mujeres y hombres se obsesionan por tener unos glúteos firmes y tonificados. Ésto está muy bien, pero te has preguntando alguna vez ¿cuál es importancia real de trabajar los glúteos? Te cuento un poco, vamos a hablar del glúteo mediano, GMED, y el glúteo mayor, GMAX; éstos son músculos de tu cuerpo que sirven para mantener la calidad y estabilidad de la marcha (caminar) y por lo tanto, al trabajar correctamente provocan una mejor biomécanica. Pero ¿por qué necesito saber ésto? Inspeccionaremos un poco más. Se han hecho estudios en corredores demostrando que cuando ésta musculatura no está trabajando adecuadamente, se manifiestan lesiones o dolencias en rodillas y tendones de Aquiles; además de un mayor impacto en la columna, ya que la cadera no está funcionando debidamente como amortiguador.

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Aunque no seas un corredor profesional, sabemos que un entrenamiento cardiovascular exige una gran demanda corporal, constante y con impacto importante hacia el suelo, como correr, hacer clase de aeróbicos, etcétera. Entonces es importante cuidar tu salud en tu entrenamiento, sobre todo porque casi todos buscamos bajar de peso y nos viene bien un entrenamiento preventivo o correctivo, para hacerlo de forma segura y efectiva. Es aquí donde te recomiendo utilizar el método Redcord, ya que fortalece tanto el GMED y el GMAX, con el uso de tu propio peso en una forma progresiva y segura para ti. No sólo fortalece los glúteos, también los activa, es decir, ¡se despiertan para ponerse a trabajar! ¡Buenos días glúteos! Pero recuerda que es muy importante que siempre te supervise un experto en entrenamiento correctivo para tener el resultado deseado (activarlo). A continuación dejo unos sencillos ejercicios para que empeieces a activar tus glúteos.

PLANCHA LATERAL PALANCA CORTA Para comenzar: Con rodillas flexionadas, alinea tu columna de forma recta y mantén el codo sobre el piso alineado al hombro.

REPETICIONES CADA UNO

Inhala Prepara.

Exhala Eleva la pelvis cuidando la postura de la columna.

Inhala Quedo arriba.

Exhala Baja lentamente.

SERIES LATERALES CÍRCULOS DE PIERNA Para comenzar: Coloca la columna y piernas alineadas, cuida la postura de la región lumbo-pélvica que se encuentre en neutral y acomoda el brazo de abajo para que descanses la cabeza.

8 10 REPETICIONES CADA UNO

Sube unos centímetros la pierna de arriba.

Inhala Marca un círculo pequeño o mediano con la pierna que se encuentra arriba, cuidando de no mover el resto del tronco.

Exhala Repite el círculo.

EXTENSIÓN DE CADERA Para comenzar: Coloca el abdomen sobre unos cojines de inestabilidad (puedes usar almohadas firmes) y los codos sobre el piso. Alinea la cabeza conservando la posición neutra. Con las piernas relajadas extiende sobre el piso la pierna que va a trabajar y la punta del pie se queda tocando el piso.

8 10 REPETICIONES CADA LADO

Inhala. Eleva la pierna lentamente haciendo una extensión de cadera, cuidando que no se mueva la pelvis ni se arquee la espalda baja.

Exhala. Baja la pierna lentamente.

SENTADILLA SOBRE BASE INESTABLE Para comenzar: Parado en dos piernas sobre dos cojines inestables (si se dificulta el ejercicio hacerlos sin cojines), rodillas y lineados con puntas de pies cuidando mantener la pelvis en Neutral.

Inhala. Prepara.

8 10 REPETICIONES

Exhala. Flexionar las rodillas, mientras desciende el tronco llevar brazos hacia delante.

Inhala. Queda

Exhala. Sube lentamente extendiendo rodillas, cuidando de no híper extender piernas.

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BIO fem

e has dado cuenta que cuando el fin de año está cerca, las mamás emprenden una campaña de limpieza profunda de la casa? Siempre nos dicen que es para deshacerse de las cosas que ya no necesitamos, no sirven o nos estorban. Reflexionando sobre ello, podemos comprender que si eliminamos todas las cosas innecesarias podemos fluir mejor, y hablando de nuestro cuerpo no es la excepción; si deseas aprovechar el último trimestre del año para lograr las metas que te propusiste desde enero, tal vez debas empezar por hacer una limpieza total en tu cuerpo cerrando el año luciendo un cuerpo espectacular.

¿Sabías qué… Las toxinas entran en nuestro cuerpo de forma permanente, a través de la comida, de la bebida o del aire que respiramos? Nuestro organismo está preparado para eliminarlas a través del riñón, del hígado y de la piel. Sin embargo, la velocidad y la cantidad que ingerimos hacen que esos mecanismos no sean suficientes, por ello las toxinas se van acumulando, ésta acumulación tiene muchos efectos negativos para el organismo: desde dolores de cabeza, cansancio, falta de energía, bajada de defensas y hasta pueden ser los precursores de afecciones más graves. Cuando nuestro cuerpo ha llegado a esa alta intoxicación es momento de iniciar un plan Detox.

DETOX-CÍTATE Por: Ivonne Alatriste

Colaborador de Biointegra Comunicación

El Detox es un método natural de desintoxicación, que tiene como reto el eliminar la comida sólida por unos días, y a su vez, llenándolo de los nutrientes que necesita con menor esfuerzo a través de jugos orgánicos. Así nuestro cuerpo tendrá una depuración interna, reforzándolo con vitaminas, favoreciendo la eliminación de líquidos y la pérdida de peso.

¿Sabías qué… Cada vez que comes, tu cuerpo tarda 18 horas aproximadamente en eliminar una comida? Considerando que comemos 3 comidas al día, más colaciones, tu sistema digestivo trabaja casi todo el tiempo. ¡Necesita una pausa! Realizar un plan Detox no es sencillo, y mucho menos de un día para otro, debes preparar a tu cuerpo para esos días en los que sólo recibirá líquidos, y caer en tentación puede no ser muy difícil; así que te dejo unos consejitos si quieres emprender éste plan que las famosas han puesto tan de moda. 1. Empieza la desintoxicación tratando de evitar: carne y pollo, alimentos procesados como pan, pasta, lácteos y huevo, azúcar, alcohol, nicotina... etc. Y reemplázalo por ensaladas; para no aburrirte del sabor puedes aderezarlos con aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, especies o limón.

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2.- Evita los lácteos, puedes empezar por reemplazar la leche de vaca, por leche de almendra, arroz o avena. El tipo de grasa de los lácteos inhiben la absorción correcta de los nutrientes.

- 14 zanahorias - 1 betabel pelado - 5 manzanas - 1 mazo de apio - 1 limón amarillo sin cáscara

3.- Empieza cada día con una taza de té o agua tibia con limón, que activará tu sistema digestivo y en cuestión de minutos empezarás a sentir que todo en ti fluye mejor. 4.- La hidratación es doblemente importante, así que ahora más que nunca, toma como mínimo dos litros de agua al día, para llenarlo de muchas más vitaminas puedes agregarle rodajas de frutas como pepino, fresas, mandarina, o menta. Y evita a toda costa el café, alcohol y refrescos. Si estás dispuesta a llevar tu plan Detox al siguiente nivel, te dejo aquí unas sencillas recetas para prepararte zumos, así cuando tu cuerpo extraiga la fibra de la fruta, sólo eliminarás los líquidos, así tu sistema absorbe los nutrientes en una cuestión de minutos. Debes beberlos durante el día, 6 veces, aunque si sientes hambre puedes tomar más jugo, recuerda que no se trata de matarte de hambre, si no ayudarle a tu sistema digestivo a deshacerse de las toxinas, puedes empezar por hacerlo 3 días seguidos y ver como tu cuerpo lo asimila, con el tiempo puedes incrementar los días hasta 10, y puedes llevar un plan de mantenimiento que puede variar de 4 días (todos los lunes durante un mes) o 10 días (todos los lunes durante diez semanas).

Si inicias un plan Detox completo, no te recomiendo continuar con tu entrenamiento, pues puede ser mucho esfuerzo para tu cuerpo, consulta a tu nutriólogo y házlo no por moda, si no por sentirte y estar saludable.

¡Detox-cítate! Fuente: www.mujerhoy.com

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¿ES MEJOR SÓLO QUE ACOMPAÑADO? Por: Lic. Raúl Menchaca

Colaborador de Biointegra Comunicación

i ya te decidiste a entrar al gimnasio por primera vez seguro estarás pensando en cómo será la experiencia de llevar una rutina de ejercicio en un lugar público, con gente nueva y muchos pero muchos espejos a tu alrededor. En cada cabeza hay un mundo por eso nuestra forma de ver las cosas en especial cuando hablamos de la personalidad cobra un sentido mucho más complejo, por eso una simple décision como ir al gimnasio tiene repercusiones más allá de las que se pueda imaginar, en este artículo vamos a decirte cuáles son los principales factores para decidirse ir al gimnasio y si es mejor hacerlo solo o acompañado.

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Lo primero que debe pasar por nuestra cabeza al tomar la decisión no sólo de ir al gimnasio sino de hacer cualquier actividad física es el principio de una vida saludable, pero hay que ser honestos y lo primero que nos viene a la mente es la aceptación de nosotros mismos y como nos ven los demás, en pocas palabras >La vanidad<. Ser vanidoso no es malo ni mucho menos un pecado, muchas cosas buenas que realizamos se basan en las ganas de ser reconocidos y aceptados en los parámetros de nuestra sociedad. Ir al gimnasio es una muestra de ello, es que así como influyen factores de salud también hay muchos factores psicológicos que pueden ser los verdaderos culpables de nuestra vanidad. Para resumirlo mejor podemos recrear dos situaciones en las que comúnmente vamos a dudar al entrar al gimnasio, ¿ir solo o acompañado?

SI VAS SOLO: Muchas personas coinciden que ir solo al gimnasio las primeras veces es muy vergonzoso, pero también puede demostrar mucha seguridad con uno mismo sin mencionar las ganas de estar saludable. Habrá casos en los que una persona con sobrepeso decida ir solo al gimnasio y mantenerlo en secreto para que no se sienta inseguro con comentarios o por temor a la burla pero con sobrepeso o no siempre vamos a sentir que nos juzgan en estos lugares por lo cual no esta de mas darse ánimos por nuestra cuenta y dejar de ser introvertidos.

SI VAS ACOMPAÑADO: Cuando vas acompañado los primeros días o no te gusta ir solo no es que seas inseguro o que necesites un empujón, también existe la posibilidad de que unas palabras de apoyo sea lo que necesitas para llevar a cabo este tipo de actividades, ir acompañado de alguien nos da cierta satisfacción por ejemplo cuando la pareja nos acompaña sentimos ese bienestar de verse bien y actuar a favor del físico para adquirir ese sentimiento extra de seguridad. Tomando como factor que nuestro compañero es nuestra pareja, es posible que sea un gran reto entre ambos, cumplir las metas a las que quieran llegar haciendo ejercicio y sobretodo mantener una relación con intereses en conjunto. Pero también puede haber cierta rivalidades por lo cual hay que prestarle atención a nuestras conductas.

Con estos dos factores podemos analizar desde un punto de vista psicológico nuestras ganas de entrar al gimnasio; por una parte tomar la decisión a partir de nuestra salud física para poder evitar problemas en nuestro cuerpo, crear una disciplina diaria que lleve paso a paso una mejoría de nuestro organismo y por otro lado esta el lado de moldear un cuerpo que te haga sentir a gusto con los parámetros de la sociedad como un cuerpo torneado, relacionarse con personas que tengan esta disciplina física con las cuales te sientes cómodo o simplemente para verte bien y llamar la atención de las personas con tu cuerpo. Cuando uno esta dispuesto a hacer ejercicio no sólo el gimnasio es una buena opción también hay otros lugares y deportes que puedes realizár donde los motivadores son diferentes, entre ellos podemos destacar las actividades grupales enfocadas en bailes latinos, deportes de combate, ejercicios de resistencia, que normalmente están expuestas al público lo cual le da un plus en la parte de seguridad con las demás personas. Existen también aquellas actividades físicas que no requieren compañía como el yoga, que se centra en la concentración y la meditación, por lo cual llevar compañía representa una distracción. Otro aspecto importante que debemos tomar en cuenta es la competencia, cuando uno hace deportes ir acompañado no sólo es un motivador sino también un reto que se impone al superar al acompañante, no sólo es cuestión de superación sino también de entretenimiento, no podemos olvidar que el hecho de compartir una actividad hace que nuestras habilidades sociales se fortalezcan sino también se creen lazos entre las personas. Aunque la autoestima va de la mano con la vanidad lo mas importante al hacer ejercicio es que te sientas bien contigo mismo sin abusar de tu cuerpo, recuerda que lo mas importante es llevar una vida saludable y equilibrada. Ser introvertido o extrovertido no es ningún pretexto para empezar la rutina del ejercicio, siempre es bueno crear una actitud positiva que te motive a realizar y entrar a estos lugares donde tú y tu salud es lo único que importa.

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LAS VENTAJAS DE TENER UNA MASCOTA PARA TU SALUD Por: Lic. Cheryl de la Torre

Colaborador de Biointegra Comunicación

ablar de mascotas es poner sobre la mesa infinidad de razones por las cuales alguien ha llegado a tener una: cariño, compañía, cuidado, protección e inclusive empatía. Razones por las cuales la gente tiene y tendrá mascotas existen de sobra. Es por ello, que en está ocasión decidimos hablar de las ventajas y el equilibrio que implica para la salud el tener una mascota a tu lado. Si ya has tenido una, estas en proceso de tenerla o nunca has considerado dicha idea, este artículo podrá ayudarte a comprender que hay argumentos para conservar el cariño de estos pequeños seres o de tener uno en tu vida. Para ello, le preguntamos sobre el tema a la Doctora veterinaria Luz María Romero Mora especializada en el área de etología y medicina preventiva, así como dueña de la clínica avanzada Medical Pets.

VÍNCULOS AFECTIVOS: Estabilidad para cuerpo y mente No es ningún secreto que después de tener una mascota, muchas perspectivas de nuestra vida cambian por el simple hecho de saber que hay alguien a quien le damos nuestro

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cariño y nos responde recíprocamente. Sin embargo, dicha acción tiene una razón de ser: a diferencia de los humanos, las mascotas pueden entregar su afecto de forma más evidente y ofrecer dicho cariño de forma más directa. Cuando una persona responde a dichas acciones, se genera un intercambio energético que deriva en un vínculo afectivo que traspasa el simple contacto físico como el acariciarlo y que te mueva la cola en señal de felicidad. Es en ese momento cuando la relación se convierte en un vínculo de entrega mutua y la mascota pasa a convertirse en un complemento emocional que permite bajar el estrés, reducir la ansiedad, evitar o disminuir la tristeza, depresión y desesperación así como mejorar las acciones y actitudes diarias de una persona ya que principalmente se vuelve un complemento emocional y de atención, un amortiguador emocional.

Activación para todas las edades El tener una mascota, especialmente un perro, nos permite mantener acciones en donde el movimiento y la actividad constante nos permiten crear nuevas formas de activación. Por otra parte, el tener una mascota permite a cualquier persona, especialmente a los niños, aprender a controlar diferentes situaciones y descubrir nuevas actitudes interpersonales que a largo plazo se desarrolla en habilidades para la vida diaria. Es por ello que dependiendo del área y la edad del dueño, el considerar que tipo de perro vamos a tener nos permite abrir un sinfín de oportunidades para conocer el potencial de nuestra mente y cuerpo.

EBASANDO LOS MIEDOS: Terapias y fobias Los animales han sido una forma de mejorar la calidad de vida de personas con diversos problemas psicológicos y de salud, desde discapacidades, padecimientos de nacimiento o generados por algún accidente así como secuelas surgidas por episodios vividos en el pasado. En la actualidad, el tener una mascota ha permitido tratar diversos padecimientos físicos y mentales estimulando áreas más allá del padecimiento. En este aspecto, las mascotas salen de lo convencional y puede ser desde un perro o un gato hasta el apoyo de un delfín o caballo, que si bien no entran dentro del rubro común de mascotas, el afecto y apego que genera una persona hacia ellos es comparable al que se siente por una mascota.

Socializando con el medio Como ya habíamos mencionado anteriormente, las mascotas son seres con la capacidad de transmitir sus emociones sin gran problema, es por ello que el tener una mascota permite a las personas salir y entablar nuevos vínculos, que no estrictamente tienen que limitarse a otras personas, sino también con espacios o actividades que usualmente uno no frecuentaría individualmente. El dar apertura a nuevas acciones no solo cambia la rutina sino también ayuda al cuerpo, de la misma forma, el conocer las actitudes de tu mascota y comprender lo que quieren decir mantiene al cerebro en constante trabajo y nos permite percibir otras cuestiones ajenas a nuestro día a día.

Dime como traes a tu mascota y te diré quién eres Si bien hemos hablado de las ventajas de tener una mascota y cómo influye positivamente en tu vida, lo cierto es que todos sabemos que el tener una mascota implica una importante palabra: responsabilidad. El tenerla va más allá de los cuidados básicos como bañarlo, alimentarlo y llevarlo a vacunar. La rutina y estilo de vida de una persona también se refleja en la personalidad de un animal. Es por ello que si el ambiente donde vives o la forma en que llevas tu rutina están viciados con excesos, enojos, estrés, malos hábitos de limpieza, alimentación, falta de organización para hacer actividad física o llevar una vida activa se ve más allá de tu persona, sino también en una extensión de ti: tu mascota. Así que en lugar de ver a un animal como una responsabilidad que se transforma en carga, veamos a estos pequeños seres como una oportunidad para mejorar nuestra calidad de vida y adentrarnos a nuevas rutinas que no solo se vean reflejadas en nuestra mascota, sino también en nosotros. Las mascotas como la oportunidad ideal para abrir un espacio al equilibrio, el bienestar, la salud y la estabilidad que muchas veces necesitamos en nuestra rutina diaria. Clínica Veterinaria Avanzada Av. 49 poniente N°904 Col.Prados Agua Azul. Puebla, Pue. / Tel.(222) 490 0548

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