TRAINER Magazin - Ausgabe 01/2021 by bodyLIFE Medien GmbH

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#1 2021

Im Interview:

Sebastian Dietrich NEURONALES KRAFTTRAINING

3 Top-ร bungen

SUPPLEMENTS

Was kรถnnen sie wirklich?

ng u u er R e U r t G e ess FI B le pt b a Du klap SC

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Cyrus A. Rahman Gründer von Personalfitness.de und Inhaber von Bodystreet Kiel am Schrevenpark

E F I

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EDITORIAL

Jennifer Josl Redaktion TRAINER Magazin

Ernährungsvorsätze Traditionell steht bei vielen Menschen der Januar im Zeichen der guten Vorsätze, sich mehr zu bewegen und sich besser zu ernähren, um so Körperfett zu verlieren. Diese Ziele würden Trainern und Studios sicher auch in diesem Jahr eine erfreuliche Anzahl an Neukunden bescheren – wäre da nicht der Shutdown, der die Neukundenakquise wesentlich schwieriger macht. Glücklicherweise lassen sich aber gerade Ernährungsberatungen relativ gut als Online-Coachings durchführen. Inhaltliche Denkanstöße zum Thema „Ernährung“ findet ihr u. a. im Kommentar von Niko Romm (Seite 40), in der kritischen Betrachtung von Supplements von Dr. Silvia Kolossa (ab Seite 42) und in dem Artikel über ErnährungsAssessments von Yassin Jebrini (ab Seite 48). Verglichen mit anderen Wissenschaften ist die Sportwissenschaft eine noch recht junge Disziplin, weswegen in diesem Bereich relativ häufig Studien publiziert werden, die Erkenntnisse, die bislang als gesichert galten, infrage stellen oder sogar widerlegen. In der neuen Serie „Fitnessmythen unter der Lupe“ (ab Seite 52) wird Felix Kade ab dieser Ausgabe einen Fitnessmythos kritisch untersuchen. Mehr als vier Jahre lang fandet ihr in jeder TRAINER-Ausgabe eine Folge der Serie „Gestatten“ mit den von Nici Mende selbst gezeichneten, detailreichen Anatomiebildern – herzlichen Dank dafür, liebe Nici! Da jetzt nur noch ein Körperbereich fehlt, erscheint in der nächsten Ausgabe die letzte Folge der Serie. Dafür verrät Nici Mende in diesem Heft im Interview, was es heißt, als Buchautorin tätig zu sein, und worauf ihr euch in ihrem Buch zur „Gestatten“-Serie, das sie gerade schreibt, freuen könnt (ab Seite 74).

Viel Freude beim Lesen wünscht

FOLGE

UF UNS A

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Foto: Peter Dennig

om WEB: gazine.c iner-ma www.tra

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TR AINER#1/2021 | 3

Inhalt

Personalisierte Ernährung: Für jeden das Richtige

TRAINING

News

8 Motivational Interviewing Wie du die MI-Methode als Schlüssel

zum Erfolg nutzt

Titelstory figurscout Duale Betreuung klappt besser

14 Atmung Der Schlüssel zu besserer 18 Außenbandruptur Vier Übungen für ein stabiles Sprunggelenk

22 Kraft beginnt im Gehirn Mehr muskuläre Spannung durch

neuronale Methoden

Fit nach der Schwangerschaft

Die 7 besten funktionellen Übungen

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Zyklus und Training 32 Interview mit Dr. med. Simone Koch Supplements: Was können sie wirklich?

Fitnesstracking Gut beraten mit Wearables?

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Fotos: freshidea - stock.adobe.com; lukszczepanski - stock.adobe.com

Bewegungsqualität?

I N H A LT

22 28

Wieder in Form kommen: Fit nach der Geburt

G E S U N D H E I T & R E G E N E R AT I O N

Marketing mit Facebook

News

Neue Präsidentin

Kommentar

Ein Buch schreiben

„Jedes Jahr ein Highlight im Kalender“

Ernährung: ein komplexes Thema

42 Supplements Leistungsbooster oder leere Versprechungen? 4 8

Personalisierte Ernährung Zwei grundlegende Assessments

52 „Kaffee macht leistungsfähiger!“ Fotos: drubig-photo - stock.adobe.com; nerthuz - stock.adobe.com

Neuronales Krafttraining: Fitness beginnt im Gehirn

Fitnessmythen unter der Lupe

Hypnose im Sport

Interview mit Stefanie Rahn, Deutscher Pilates Verband

Interview mit Nici Mende

body LIFE Award erstmals digital verliehen

Die Gewinner des NEWard 2020

Fitnessbranche hat über 25 000 Punkte vergeben

Was kann sie, was nicht?

KARRIERE

News

Im Interview

Erfolgreich eine Community aufbauen

Sebastian Dietrich

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SERVICE

Editorial

Impressum

82 Vorschau

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News

F L O W TA S T I C G M B H

Laufmaus® Die „Laufmaus®“ ist ein ergonomisch geformtes Griffelement, das von Sportmediziner Dr. med. Horst Schüler speziell für den Laufsport entwickelt wurde. Sie optimiert die Haltung von Läufern und richtet den gesamten Körper auf. So können Leistungsfähigkeit und Vitalität verbessert werden. Die „Laufmaus®“ kam im Sommer 2020 auf den Markt und verfügt über 17 patentierte Eigenschaften bezüglich Form und Funktionalität, deren Wirkung bereits von zahlreichen Sportwissenschaftlern und Medizinern getestet und bestätigt wurde. Ein Paar kostet 79 Euro. ➜ w w w.laufmaus.run

DORLING KINDERSLEY VERL AG

Effizientes Lauftraining Das Anatomiebuch „Lauftraining. Die Anatomie verstehen“ von Dr. Chris Napier gibt Laufsport-Fans eine Gebrauchsanweisung für die korrekte Lauftechnik. Als Marathonläufer kennt sich der Autor bestens in der Materie aus und präsentiert dank präzisen Grafiken von Muskeln, Knochen, Gelenken und Bändern detaillierte Einsichten in die Anatomie des Laufens. Er erklärt, wie Sportler schneller laufen, länger durchhalten und Verletzungen vermeiden können. Abwechslungsreiche Übungen und Trainingspläne ergänzen das Buch. 224 Seiten, 19,95 Euro ➜ w w w.dorlingkindersley.de

LUDWIG ARTZT GMBH

Sie verursachen Schmerzen, deren Ursprung nicht gleich zu erkennen ist: Triggerpunkte. Diese knubbeligen Muskelverhärtungen entstehen zum Beispiel durch Verletzungen beim Sport oder übertriebenes Training und sitzen tief im Muskelgewebe. Die durch Triggerpunkte ausgelösten Schmerzen können auch in andere Körperregionen ausstrahlen. Mit dem Massage-Tool „Triggerholz“ aus der „vitality“-Serie von Artzt lassen sich die Schmerzpunkte ganz einfach selbst behandeln. Verfügbar in zwei Größen für jeweils 29,95 Euro. ➜ w w w.ar tzt.eu

KINWIRE GMBH

Dreidimensionales Training Die Ropes von KINWIRE sind ein Kinetik-Tool für funktionelles und dreidimensionales Training. Sie ermöglichen u. a. Rotationstraining für den Core, verbessern die Gehirnkoordination und helfen, die Bewegungsabläufe zu präzisieren. Die Ropes unterscheiden sich je nach Ausführung im Gewicht und ermöglichen damit unterschiedliches Feedback für die Wirbelsäule. In Deutschland handgefertigt, besitzt jedes Rope einen hochwertigen und individuellen Charakter. Erhältlich in verschiedenen Farben. Preis: ab 48 Euro. ➜ w w w.kinwire.de

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Fotos: Flowtastic GmbH; Dorling Kindersley Verlag; Ludwig Artzt GmbH; KINWIRE GmbH

Verspannungen selbst lösen

TRAINING

R I VA VER L AG

Gesäßmuskel-Training

Der Glutaeus maximus ist der größte und zugleich einer der wichtigsten Muskeln des Körpers. Starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sondern helfen auch, schwere Gewichte zu stemmen, höher zu springen, schneller zu laufen und Beschwerden im unteren Rücken, in den Knien und der Hüfte vorzubeugen. Sportwissenschaftler Bret Contreras – auch als „The Glute Guy“ bekannt – zeigt in seinem Buch „Glute Lab. Die Revolution des Glutaeus-Trainings“, wie man diesen Muskel gezielt und effektiv trainiert. 608 Seiten, 34,99 Euro ➜ w w w.m-vg.de

ROLL ART GMBH

ELSEVIER GMBH

Faszienmassage

Effektives Krafttraining

Die Faszienrollen „RollCura“ sind ein Naturprodukt aus Erlenholz und werden im Landkreis Oldenburg hergestellt. Die Selbstmassage mit der Faszienrolle entspannt das fasziale System nachhaltig und ist hilfreich bei der Linderung von Schmerzen sowie bei der Verbesserung der Wirbelsäulen- und Gelenkbeweglichkeit. Außerdem fördert eine Faszienmassage die Durchblutung und regt den Zell- und Organstoffwechsel an. Verfügbar in den Größen S (125 Euro) und M (150 Euro).

Dr. Axel Gottlob ist Sportwissenschaftler und gilt als führender Krafttrainingsexperte Deutschlands. Er berät Leistungssportler, Olympiastützpunkte und Rehakliniken. In seinem Buch „Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule“ stellt er Kriterien für ein präzises, wirkungsvolles und zielgerichtetes Krafttraining vor und gibt Tipps zu deren Umsetzung. Im ausführlichen Praxisteil sind Übungen für eine effiziente Kräftigung der Rumpfmuskulatur erläutert und mit Fotos illustriert. 368 Seiten, 65 Euro

➜ w w w.rollcura.de

➜ w w w.shop.elsevier.de

MEYER & MEYER VERL AG

Fotos: riva Verlag (2x); RollArt GmbH; Elsevier GmbH; Meyer & Meyer Verlag

„Die Kraftbibel“ In seinem Buch „Die Kraftbibel: 100 Übungen für den gezielten Muskelaufbau“ vermittelt Fitnessökonom und Personal Trainer Tobias Kuhn umfangreiche sportwissenschaftliche Grundlagen zum Thema „Krafttraining“. Neben den positiven Auswirkungen des Krafttrainings werden Erkenntnisse zur Entwicklung von Kraft, Trainingsmethoden, Trainingsformen und Organisationsformen vorgestellt. „Die Kraftbibel“ liefert außerdem einen umfassenden Übungskatalog, sortiert nach den Muskelbereichen Brust und Rücken, Hüfte und Beine, Bauch, Schultern und Arme. 328 Seiten, 28 Euro ➜ w w w.m-m-spor ts.de

R I VA VER L AG

„Timing im Krafttraining“ Seitdem in den 1950er-Jahren die Periodisierung im Kraftsport eingeführt wurde, gilt das richtige Timing als entscheidender Faktor für Spitzenleistungen. Inzwischen fanden Wissenschaftler heraus, dass es eine Zeituhr gibt, die jeder der über 600 Muskeln im Körper besitzt. Amy Ashmore zeigt in ihrem Buch, wie man diese Uhren beim Training so beeinflusst, dass der ganze Körper davon profitiert. Denn die richtige Kombination unterschiedlicher Trainingsmethoden und das optimale Timing sorgen für eine maximale Performance. 272 Seiten, 19,99 Euro ➜ w w w.m-vg.de

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Mehr Sport treiben, gesünder leben, abnehmen – es gibt viele gute Vorsätze. Meist scheitern sie dann an eingefahrenen Gewohnheiten und Bequemlichkeit. Eine besondere Gesprächsführung ist hier der Schlüssel zum Erfolg und kann Trainern dabei helfen, ihre Kunden zur Eigenmotivation

Foto: Reddogs - stock.adobe.com

anzuspornen.

8 | TR AINER#1/2021

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TRAINING

Motivational Interviewing Wie du die MI-Methode als Schlüssel zum Erfolg nutzt

u investierst deine ganze Energie in deine Trainings, bist ein guter Storyteller, holst deine Kunden da ab, wo sie stehen, und bringst sie motiviert durch die Stunde, damit sie das erreichen, was ihr Ziel ist. Doch was passiert, wenn du danach fragst, wie die Umsetzung des Trainings zu Hause lief? Wenn du mal ein paar Tage im Urlaub bist? Wie die aufgestellte Planung zur Ernährungsumstellung umgesetzt wurde? Oder du spürst, dass du in einem Gespräch auf Widerstände stößt?

MOTIVATIONAL INTERVIEWING Die Kunst der „selbstmotivierenden Gesprächsführung“ – auch „Change Talk“ genannt – stammt aus dem Motivational Interviewing (MI) und ist eine seit Langem etablierte Form der Kommunikation. Diese Art der Gesprächsführung hat genau ein Ziel: in kurzer Zeit Widerstände gegen eine angestrebte Veränderung zu finden, sie aufzulösen, tiefere Motive bewusst zu machen und zu verankern sowie darauf aufbauende Strategien zu entwickeln, die eine direkte Anwendung finden – und diese dann möglichst lange zu etablieren. Die Methode des MI wurde vor mehr als 30 Jahren im Bereich der Suchtbekämpfung entwickelt und hat sich seitdem in alle Bereiche der Verhaltensänderung verbreitet. Der Hintergrund der Entwicklung war simpel: Wie kann ich Gespräche über Verhaltensänderung effektiver gestalten?

WIE FUNKTIONIERT MI? Die theoretische Grundlage zur Verhaltensänderung stellt für MI das Transtheoretische Modell

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nach Prochaska dar (das Modell findest du in der Online-Version dieses Artikels). Hiernach befinden wir uns je nach Veränderung mal auf der einen, mal auf der anderen Stufe der Leiter und streben nach oben. Trotz Ambivalenzen, Widerständen und Rückfällen ist es immer das Ziel, zu einer gesundheitsförderlichen Aufrechterhaltung des Verhaltens zu gelangen. MI geht davon aus, dass wir mit Ambivalenzen zu kämpfen haben: Auf der einen Seite wünschen wir uns eine positive Veränderung, auf der anderen Seite möchten wir aus verschiedenen Gründen nicht auf ein entgegengesetztes Verhalten verzichten. Z. B. steht der Wunsch, ein paar Kilos zu verlieren, im klaren Kontrast zu ausgelassenen Abenden mit gutem Essen und feinem Wein – auf beides wollen wir nur ungern verzichten. Wer die motivierende Gesprächsführung anwendet, kann sich mit einem Blindenhund vergleichen: Er führt sein Herrchen behutsam und langsam dahin, wo das Herrchen hinwill – und nicht dorthin, wo er selbst hinmöchte. Jeder Wunsch nach Veränderung oder Aufrechterhaltung eines Verhaltens ist emotional gesteuert. Unsere Emotionen sind stärker als unsere Ratio. Wer schon einmal versucht hat, etwas nur aus Vernunft zu verändern, kennt den inneren Widerstand, der sich dabei aufbauen kann.

WIE LÄUFT MI AB? Das Motivational Interviewing verläuft in vier Schritten, denen jeweils unterschiedliche Skills zugrunde liegen. Hat man das Prinzip dieser vier Stufen verstanden, so ist der erste Schritt zur bewussten Führung eines Gesprächsverlaufs getan.

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„Motivational Interviewing (MI) is a collaborative, goal-oriented style of communication with particular attention to the language of change. It is designed to strengthen personal motivation for and commitment to specific goal by eliciting and exploring the person’s own reasons for change within an atmosphere of acceptance and compassion.” Miller & Rollnick, 2013, p. 29

„Doing motivational interviewing with someone is like entering their home. One should enter with respect, interest, and kindness, affirm what is good, and refrain from providing unsolicited advice about how to arrange the furniture.“ Kamilla Venner

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Stufe 1: Eine Verbindung aufbauen Zu Beginn des Gesprächs geht es nicht nur darum, sich vorzustellen und herauszufinden, worum es dem Klienten geht, sondern auch herauszustellen, dass das Anliegen und der Kunde an sich für dich von Bedeutung sind. Diese Verbindung sollte über den gesamten Gesprächsverlauf aufrechterhalten werden. Hierbei stehen verschiedene Fähigkeiten im Vordergrund: Aktives Zuhören, Akzeptanz und Anteilnahme sind nur einige der Faktoren, die im ersten Moment zählen und die dafür sorgen, dass eine vertrauensvolle und urteilsfreie Atmosphäre geschaffen wird, in der sich das Gegenüber ohne Misstrauen öffnen kann. Ist der Gesprächseinstieg gelungen, kann es dennoch vorkommen, dass sich über den Verlauf des Gesprächs hinweg der Kunde wieder entfernt. Daran können wir schon erkennen, dass die Achtsamkeit in Sprache und Engagement nicht abflachen sollte. Eine Möglichkeit, wieder die Nähe zum Klienten zu finden, wäre zum Beispiel zu sagen: „Ich habe das Gefühl, dass die Vorschläge, die ich gerade gemacht habe, dir nicht so ganz zusagen. Was sind deine Gedanken dazu?“ Oder: „Ich nehme wahr, dass ich dich hier etwas verloren habe. Was ist passiert? Müssen wir den Gang wechseln, langsamer oder schneller werden? Was denkst du?“ Es sollte dem Interviewer immer ein Anliegen sein, die Verbindung zu seinem Kunden aufrechtzuerhalten. Stufe 2: Das genaue Anliegen herausarbeiten und fokussieren Manchmal äußert der Kunde direkt die Motivation zur Veränderung, hat klare Vorstellungen, wie und was er angehen möchte, und möchte sich vor allem rückversichern, dass er mit seinen Plänen nicht auf dem Holzweg ist. Oftmals passiert es aber auch, dass jemand mit dem Wunsch kommt, etwas verändern zu wollen, aber nicht weiß, wo und wie er anfangen kann und sollte. Manchmal ist es nur ein Gefühl oder eine Vision und der Weg ist noch völlig unklar. Hier ist Zeit gefragt, um aufzuklären, welche Schritte und Konsequenzen eine solche Verhaltensveränderung bedeutet. Dem sollte allerdings immer die Frage vorausgehen, was derjenige schon erfolgreich oder erfolglos versucht und

umgesetzt hat – um erstens nicht Dinge doppelt zu erzählen und zweitens an schon gemachte Erfahrungen anzuknüpfen. Ist dem Klienten erst einmal bewusst, was der Weg zum Sixpack beinhaltet – z. B. ein gutes Erholungsmanagement für die notwendige Energie, Verletzungen in den Griff bekommen, intensives Training, Kochskills auf ein neues Level heben und die Ernährung umstellen –, dann kann er selbst Verantwortung für den Prozess übernehmen. Die Wahl zwischen den Optionen ist für viele exakt der richtige Weg, um das Commitment zu steigern und den Kunden im Prozess voll mit an Bord zu haben. Es ist wichtig, die richtige Anzahl an Optionen zu wählen. Sie sollte den Kunden nicht erschlagen, gleichzeitig aber auch nicht zu klein sein, um ihn in eine Richtung zu zwingen, die er (noch) nicht einschlagen möchte. Ist dieses Feld geebnet, geht es zum nächsten Schritt. Stufe 3: Die Motivation zur Veränderung herauskitzeln Dieser Schritt ist einer der entscheidendsten und sollte deine ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen. Wie anfangs erwähnt, ist die Motivation zur Veränderung vor allem ein emotionaler Prozess. Es geht also darum, ein Gefühl – das positive Gefühl, etwas verändern zu wollen – zu erwecken. Hier kommen die beiden Begriffe „Change Talk“ (CT; Äußerung der Bereitschaft zur Veränderung) und „Sustain Talk“ (ST; Äußerung des Widerstandes gegenüber Veränderung) zum Tragen. Eine beispielhafte Äußerung wäre etwa: „Ich spüre, dass es Zeit ist, die Dinge jetzt wirklich anzugehen. Aber es fällt mir einfach schwer, so diszipliniert zu bleiben.“ Im ersten Teil spricht der Klient von der möglichen Bereitschaft (CT) und im zweiten Teil vom Widerstand gegenüber der Veränderung (ST). Die Aufgabe des Interviewers ist es nun, den Satz in seiner Antwort umzudrehen. Etwa so: „Es ist schwer, diszipliniert zu bleiben, ja – das kann ich gut nachvollziehen. Aber du hast davon gesprochen, dass es jetzt wirklich Zeit ist, dich zu verändern – woran spürst du das und was macht das mit dir? Wo könnte diese Veränderung hinführen?“ Der Interviewer wertschätzt die Schwierigkeiten des anderen, ohne tiefer darauf einzugehen. Worauf er jedoch besonders sein Augenmerk legt, ist die kurze Äuße-

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TRAINING

Foto: Yannik Lengenberg

rung der Motivation zur Veränderung. Hier forscht er ohne Druck und behutsam nach. Ziel dieser Intervention ist es, so viele emotionale Äußerungen wie möglich zu erwecken, die Gründe für eine Veränderung des Kunden an die Oberfläche zu bringen und zu verstärken, ohne selbst welche zu liefern. Der dritte Schritt ist dann erfolgreich, wenn der Klient 1. die Notwendigkeit der Veränderung einsieht, 2. den Wunsch danach hat, 3. rationale, gute Gründe dafürsprechen und 4. er den festen Willen hat, die Veränderung anzugehen. Sind diese vier Kriterien erfüllt, geht es zum nächsten Schritt. Stufe 4: Einen Plan erstellen Hier schlagen Trainerherzen höher – jetzt geht es an die Umsetzung. Zu oft jedoch wird dieser Schritt vorgezogen. Manchmal wird Schritt 3 ausgelassen, im schlimmsten Fall sogar Schritt Nummer 2. Sind diese Stufen aber erfolgreich durchlaufen, können wir da anknüpfen, wo der Klient schon einmal gestartet ist. Bevor es jedoch jetzt an reichlich Tipps zur Umsetzung geht, empfiehlt auch hier das MI eine bestimmte Vorgehensweise. „Entlocken – Informationen geben – Entlocken“ nennt sich dieses Prinzip. Aussagen wie: „Okay, ich habe verstanden, was du möchtest. Als Erstes müssen wir dafür sorgen, dass du eine Stunde am Tag Zeit hast zu trainieren, dann einen Kochkurs machst und als Nächstes du diesen Sleeptracker kaufst, damit wir dein Schlafverhalten auswerten können“, sind absolut schlüssig und der Plan dahinter macht Sinn – möglicherweise stoßen sie aber den Klienten vor den Kopf und sorgen für Widerstand. Nach dem Grundsatz des MI ist die folgende Aussage erfolgversprechender, da sie den Klienten einbindet und ihn selbst entscheiden lässt: „Du hast mir davon erzählt, dass du gerade versuchst, gesünder zu kochen, es dir aber noch an Ideen und Fähigkeiten mangelt. Hast du Interesse daran, dass ich dir ein paar Vorschläge mache, wie du dich darin weiterentwickeln kannst?“ (Entlocken) Antwort des Klienten: „Ja gerne. Was schlägst du vor? Ich habe schon einiges ausprobiert. Ich habe vor allem keine Zeit.“ Antwort: „Ich verstehe. Kochen kann zeitintensiv werden, ja. Ich habe hier ein Kochbuch mit gesunden Schnellrezepten, vielleicht hilft

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dir das. Oder hast du schon einmal über einen Thermomix nachgedacht? Er kann dir vieles abnehmen. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass ich mal bei dir vorbeischaue und wir zwei Stunden deine Küche optimieren, sodass du alles vor Ort hast und perfekt organisiert loslegen kannst.“ (Informationen geben) „Kannst du dir eine dieser Optionen vorstellen? Welche würde dir am meisten zusagen?“ (Entlocken) Hier geht es viel um Autonomie und Verantwortung. Der Kunde ist Herr seines Lebens und muss selbst seine Entscheidungen treffen. Die Motivation des Klienten und die Erfolgschance der Intervention steigen jedoch enorm, sobald diese Form der Vorgehensweise gewählt wird.

FAZIT Motivational Interviewing ist eine der am besten etablierten Formen der Gesprächsführung im Gesundheitssektor und hat nicht ohne Grund den Weg in die Welt des Ernährungs- und Bewegungscoachings gefunden. Als Grundlage dieses Artikels diente mir unter anderem das Buch „Motivational Interviewing in Nutrition and Fitness“ von Dawn Clifford und Laura Curtis. Es lohnt sich, etwas tiefer in diese Materie einzusteigen, solltest du Interesse daran haben, deine Fähigkeiten der motivationspsychologischen Gesprächsführung weiter zu entwickeln. Denn genau hier liegt der Grundstein für einen erfolgreichen Coachingprozess. Alle Informationen bringen aber nichts, wenn sie nicht einen Weg in die Köpfe und den Alltag unserer Kunden W schaffen.

YANNIK LENGENBERG Der Sportwissenschaftler und Systemische Coach ist Mitinhaber von Valeo Personal Training in Bonn. Er arbeitet als Personal Trainer und Life Coach und leitet den Bereich Psychologie der Valeo Academy. www.valeostudio.de

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Duale Betreuung klappt besser Doppelt effektiv - doppelt gut Gerade in und nach der Coronazeit liegt es nahe, die klassische Ernährungsberatung durch digitale Optionen zu ergänzen und Kunden Programme anzubieten, die sich gut in den Alltag integrieren lassen und sie individuell und flexibel auf dem Weg zum Wunschgewicht begleiten.

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HAPPYFIGUR: BESONDERHEITEN happyfigur ist ein Online Ernährungsprogramm, das von allen Krankenkassen bezuschusst wird. Die Kunden erhalten neben der traditionellen Ernährungsberatung Zugang zum Online-Programm, haben im Forum Austausch mit Gleichgesinnten und den ganz persönlichen Zugang zu einem Ernährungsexperten. Die Fachfragen der Ernährung werden binnen 48 Stunden per Mail oder auf Wunsch telefonisch beantwortet. Kunden lernen, welche Lebensmittel fit und schlank machen, worauf man beim Einkaufen achten sollte und wie leckere Schlankmacher-Rezepte zubereitet werden. Natürlich gibt es auch jede Menge Tipps und Motivation. Das

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Foto: figurscout

iele Deutsche wollen mehr für die eigene Gesundheit und die eigene Optik tun. Dazu benötigen die meisten Menschen Motivation und professionelle Unterstützung. Groupfitness und Personal Trainer sowie Fitnessstudios sind prädestiniert dafür. Hier kommt zusammen, was zusammengehört: Herz-Kreislauf-Training, Muskelerhalt, Bewegung und Spaß. Bewegung und Sport sind aber nur die halbe Miete für eine bessere Optik und Gesundheit. Ohne kleine Korrekturen am Essverhalten und der Nahrungsmittelauswahl wird auf der Waage wenig passieren. Wir von figurscout übernehmen diesen Teil im Hintergrund komplett, seriös und individuell.

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Alleinstellungsmerkmal von happyfigur ist der individuelle Figurplan. Jeder Kunde erhält ein individuell angepasstes Kochbuch – „Mein persönlicher Figurplan“ – gebunden als Buch und PDF. Jedes Buch ist ein Unikat. Der Figurplan berücksichtigt Vorlieben, Abneigungen, Unverträglichkeiten, Allergien, Tagesabläufe, Kochzeiten, Aktivitätslevel und Kalorienbedarf. Tag für Tag wird der Kunde zu einem leichteren und gesünderen Leben angeleitet. Bis zu 100 Prozent Kostenübernahme der Krankenkasse ist möglich, was einen enormen Verkaufsvorteil darstellt. Auf der Plattform ist permanent das Logo sichtbar und erhöht so die Weiterempfehlungsrate. Mehr Infos zu happyfigur gibt es hier:

„Deutschland nimmt ab“ in Zusammenarbeit mit der VIACTIV Krankenkasse in die zweite Auflage gehen. Die Studie ist eine der effektivsten Werbekampagnen, um Neukunden zu gewinnen und Bestandskunden zu binden. Die Studios erhalten eine eigene Landingpage – personalisiert auf das Studio mit individuellem Link, Logo und Kontaktformular zur Leadgenerierung. Alle Anfragen werden bequem über das eigene Kontrollcenter verwaltet. Die Landingpage ist das perfekte Marketinginstrument für die Leadgenerierung auf allen Kanälen. Und das Beste daran: Wir stellen die Plattform, kümmern uns um die Evaluationsfragebögen, den Zugriff zum Video Portal und übernehmen den Support für Fachfragen der Ernährung. So kann sich der Trainer ganz auf die Betreuung konzentrieren, die Teilnehmer glücklich machen und aus Studienteilnehmern Neukunden machen. Mehr Infos zur Studie gibt es hier:

BENEFITS FÜR TRAINER

Fotos: figurscout

Das Konzept figurscout bringt Trainern massive Vorteile. Zunächst haben sie kein wirtschaftliches Risiko, keine Lizenzgebühren, keine versteckten Kosten. Das verstehen wir unter fairen Bedingungen. Zusätzlich bieten wir mehrmals im Jahr Sonderaktionen an. Mit diesen zielgerichteten Kurzprogrammen haben Trainer die Chance, ohne großen Mehraufwand Umsätze zu steigern, Neukunden zu generieren und Bestandskunden zu motivieren. Alleine in 2019 gab es vier themenaktuelle Sonderaktionen: 30 Tage Zuckerfrei-Challenge, 14 Tage Bauchfettweg-Challenge, 30 Tage kraftvoll entsäuern, Mein Darm – Mein Gewicht. Diese Programme mit Sport kombiniert, bringen den Erfolg für eine perfekte Positionierung des Studios. Die Werbemittel zur Kampagne werden Partnern kostenfrei zur Verfügung gestellt.

NEUE PROJEKTE 2021 Nach dem grandiosen Kampagnenstart 2020 werden wir mit der bundesweiten Abnehm-Gesundheitsstudie

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WARUM FIGURSCOUT? Mit den individuellen Ernährungsplänen und den saisonalen Kurzprogrammen kannst du deine Umsätze steigern, Bestandskunden motivieren und Neukunden generieren – ohne zeitlichen und personellen Mehraufwand. Weitere Informationen zum figurscout-Konzept gibt es hier:

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TRAINING

Atmung Der Schlüssel zu besserer Bewegungsqualität? Was kann ich gegen meine Nackenverspannungen unternehmen? Warum komme ich mit meinen Fingern nicht bis runter zu meinen Füßen? Und wie kann ich mein Stresslevel senken? Christopher Herrmann erklärt, warum unserer Atmung eine zentrale Rolle bei diesen Fragen zukommt.

ewegungsmuster, Körperhaltung, Leistungsfähigkeit und Schmerz sind Themen, mit denen sich jeder Trainer regelmäßig auseinandersetzen muss. Das Postural Restoration Institut (PRI) verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Schmerzen und Dysfunktionen und arbeitet dabei mit den „4 P“: Patterns (Bewegungsmuster), Posture (Körperhaltung), Performance (Leistungsfähigkeiten) und Pain (Schmerz). Da unsere Atmung jeden dieser vier Bereiche stark beeinflusst, gehe ich nachfolgend auf jeden dieser Punkte ein und gebe einen Überblick über die grundlegenden Zusammenhänge.

PATTERNS Die Atmung unterliegt einem sehr komplexen Bewegungsmuster, das wir 20.000–25.000-mal am Tag durchführen. Atemmuskeln und Atemhilfsmuskeln arbeiten dabei zusammen, um den Gasaustausch in der Lunge zu gewährleisten – immer angepasst an die Anforderungen, die wir gerade an unseren Körper stellen. Unsere Lunge folgt dabei dem Druck im Brustkorb und dieser Druck wird wiederum von muskulärer An- und Entspannung bestimmt. Durch die Kontraktion des Zwerchfells (dem „König der Atemmuskeln“) und anderer Atemhilfsmuskeln entsteht ein vergrößerter Raum in der Brusthöhle, was einen Unterdruck erzeugt. Dieser Unterdruck sorgt dann dafür, dass Luft durch unsere Atemwege in die Lunge und ihre Lungenbläschen gezogen wird. Die Atmung ist also ein aktiver Vorgang, der muskulär gesteuert wird. Ähnlich wie bei einer Kniebeuge oder bei Liegestützen bewegen wir auch beim Atmen unsere Muskeln und unser Skelett. In diesem Fall sorgt diese Bewegung dafür, dass wir atmen können und somit unsere Zellen weiterhin mit Sauerstoff versorgt werden. Genau wie bei allen anderen Bewegungen

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kann es auch beim Atmen zu Kompensationen und Fehlbelastungen kommen.

POSTURE Unsere Körperhaltung reflektiert die Position vieler Teilsysteme, die am Ende ein großes Ganzes ergeben. Der Körper versucht immer, möglichst effizient und energiesparend zu arbeiten. Dabei sind seine Hauptaufgaben die Überwindung der Schwerkraft (um nicht umzufallen) und die Sauerstoffversorgung der Zellen (über die Atmung). Unsere Haltung ist also sehr eng mit unserer Atmung verknüpft. Da wir einen gewissen Atemwiderstand überwinden müssen, wird sich unser Körper immer so positionieren, dass besagter Widerstand so gering wie möglich bleibt. Unsere Körperhaltung bedingt also in einem gewissen Maß unser Atemmuster und gleichzeitig bedingt unser Atemmuster auch unsere Körperhaltung. Hier kommt das biomechanische Grundprinzip „position dictates function“ ins Spiel: Indem wir unsere Position (Körperhaltung) aktiv verändern, können wir unsere Atmung beeinflussen. Zum Beispiel können wir mit der richtigen Ausrichtung des Brustkorbs das Zwerchfell so beeinflussen, dass es effizienter arbeiten kann. Hierbei spielt das Längen-Spannungsverhältnis dieses komplexen Muskels genauso eine Rolle wie die Range of Motion, die das Zwerchfell durchlaufen kann. Auf der anderen Seite können wir durch die Atmung unsere Körperposition beeinflussen. Ein Beispiel hierfür ist eine lange, feste Ausatmung, die unsere Bauchmuskeln aktiviert und somit unseren Brustkorb in eine neutralere Position bringt. Auch diese Herangehensweise beeinflusst wiederum die Ausrichtung unseres Zwerchfells.

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TRAINING

PERFORMANCE Egal ob Kraft- oder Ausdauersportler, die Atmung beeinflusst die Leistungsfähigkeit jedes Athleten erheblich. Für Gewichtheber oder Powerlifter ist die richtige Atmung extrem relevant, um Spitzenleistungen zu erzielen. Ohne den Druck, den wir in Bauchraum und Brusthöhle erzeugen können, wären schwere Deadlifts, Squats, Reißen oder Stoßen unmöglich. Auch hier spielt das Zwerchfell wieder eine zentrale Rolle. Wir könnten den extremen externen Lasten niemals standhalten, wenn wir die Druckverhältnisse im Körper nicht bis zu einem gewissen Grad steuern könnten. Auch für einen Ausdauerathleten hängt die Leistungsfähigkeit stark davon ab, wie gut seine Muskeln über einen langen Zeitraum mit Sauerstoff versorgt werden können. Eine effiziente Atmung bedeutet in diesem Zusammenhang ein gutes Management von CO2 und O2. Unsere Atemmuster und unsere Atmungsgewohnheiten spielen auch hier wieder eine große Rolle. So atmen wir zum Beispiel 10–20 Prozent effizienter, wenn wir statt durch den Mund nur durch die Nase atmen. Denn so können wir nicht nur den vorhandenen Sauerstoff effektiver nutzen, sondern auch Faktoren wie der pHWert unseres Blutes und die Durchblutung unseres Gewebes werden nachhaltig durch die Biomechanik unserer Atmung beeinflusst. Deshalb sollten wir besonders bei weniger intensiven Belastungen ausschließlich durch die Nase atmen.

PAIN Auch Schmerzen können positiv durch die Atmung beeinflusst werden, denn unsere Atmung hat einen großen Einfluss auf unser autonomes Nervensystem, das aus zwei Teilen besteht:

W E I T E R F Ü H R E N D E L I T E R AT U R • Patrick Mckeown: Erfolgsfaktor Sauerstoff. Riva Verlag, 2019. • Robert Sapolsky: Warum Zebras keine Migräne kriegen – Wie Stress den Menschen krank macht. Piper Verlag, 1998. • James Nestor: Breath – Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens. Piper Verlag, 2021. • Leon Chaitow: Recognizing and Treating Breathing Disorders: A Multidisciplinary Approach. Churchill Livingstone, 2013.

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• dem sympathische Nervensystem, das hauptsächlich Funktionen von „Fight or Flight“ steuert und somit mit Aktivierung und Stressantwort einhergeht, und • dem parasympathischen Nervensystem, das auch oft als „Rest and Digest“-System des Körpers bezeichnet wird, denn es steuert die regenerativen Prozesse des Körpers. Das Wissen um die Zusammenhänge zwischen Atmung und autonomem Nervensystem wird u. a. bei der Wim-Hof-Methode, bei Meditationen, bei der aktivierenden Übung „Breath of Fire" (einem kontrollierten „Hyperventilieren“ mit kurzen schnellen Atemzügen, bei dem wir eher mehr ein- als ausatmen) und bei der beruhigend wirkenden Übung „Boxbreathing“ (Atemtechnik, bei der man 3–5 Sekunden einatmet, danach 3–5 Sekunden die Luft anhält, danach 3–5 Sekunden ausatmet und danach wieder 3–5 Sekunden die Luft anhält) genutzt. Die Atmung wird auch als „der Schlüssel zum autonomen Nervensystem“ bezeichnet.

„Wie können wir konkret durch Atmung Schmerzen beeinflussen?" Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, die Atmung zu nutzen, um uns in einen parasympathischen Zustand zu versetzen. Gerade bei chronischen Schmerzen können die Aktivierung des Parasympathikus und die damit einhergehende Hemmung des Sympathikus dazu führen, dass wir Schmerzen weniger stark wahrnehmen. Dazu kommen weitere positive Einflussfaktoren wie z. B. ein reduzierter Muskeltonus, der überaktiven Muskeln eine Pause verschaffen kann.

NEUE PERSPEKTIVE FÜR BESSERE ANTWORTEN Wenn wir die oben beschriebenen komplexen Zusammenhänge verstanden haben, können wir körperliche Symptome unter einem ganz anderen Blickwinkel betrachten und mögliche Ursachen in Betracht ziehen, an die wir bisher nicht gedacht haben. • Was hilft gegen meine massiven Nackenverspannungen? Es kann hilfreich sein, die überaktiven Atemhilfsmuskeln (in diesem Fall die Nackenmuskulatur) zu entlasten, indem wir an der Ausrichtung und Aktivierung des Zwerchfells arbeiten. In erster Linie bedeutet das, den Brustkorb beim Einatmen in alle Richtungen (360°) auszudehnen, ohne dabei die Schultern hochzuziehen.

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Foto: Christopher Herrmann

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• Wieso komme ich mit meinen Fingern nicht runter bis zu den Füßen? Statt die „Schuld“ bei einzelnen Muskelgruppen zu suchen, können wir uns mit den Druckverhältnissen im Brustkorb beschäftigen, die einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit haben. Wenn wir es z. B. nicht schaffen, unseren hinteren Brustkorb auszudehnen, kann das die Beweglichkeit unserer Wirbelsäule einschränken. Und genau hier kann der Grund dafür liegen, dass jemand nicht bis zu seinen Füßen kommen kann. • Wie kann ich meinen Core stabilisieren? Durch Coaching und Cueing können wir einer instabil gewordenen Körpermitte wieder zu mehr Stabilität verhelfen. Ein Cue wie „Zieh deine Rippen runter“ oder „Halte deine Rippen unten“ wirkt oft Wunder. Diese neutralere Position im Oberkörper erlaubt es dem Zwerchfell, gut zu arbeiten und somit für den nötigen Druck im Bauchraum zu sorgen, der unseren Core stabil hält. • Wie kann ich mein Stresslevel senken? Vermeintlich einfache Interventionen, wie

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zum Beispiel langes, tiefes Ausatmen über fünf Atemzüge während oder nach einer stressigen Situation, können das akute Stresslevel spürbar senken. Auch der bewusste Einsatz von Nasenatmung sowohl im Alltag als auch während leichten Belastungen (z. B. beim Spazieren oder Fahrradfahren) kann sich sehr positiv auswirken. W

CHRISTOPHER HERRMANN Der Sportwissenschaftler ist Coach und Head of Education bei MTMT Gym in München sowie Host des MTMT Podcasts. www.mtmt.live

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TRAINING

Außenbandruptur Vier Übungen für ein stabiles Sprunggelenk Das Sprung- bzw. Fußgelenk ist das Verbindungsgelenk zwischen dem Unterschenkel und dem Fuß. Bandverletzungen und Verstauchungen treten hier sehr häufig auf – besonders beim Sport. Stephan Müller zeigt vier Übungen, um dieses Gelenk zu stabilisieren und zu stärken.

STEPHAN MÜLLER Der Vorstand des BPT e.V. arbeitet als PT mit zahlreichen Weltmeistern und Olympiasiegern. Der Inhaber des GluckerKollegs ist mehrfacher Buchautor und regelmäßig als Experte bei ARD und SWR live im Radio und Fernsehen im Einsatz. www.gluckerkolleg.de

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FUNKTIONEN DES SPRUNGGELENKS Die Entwicklung des aufrechten Gangs hat zu einer besonders kräftigen Ausbildung der Flexoren geführt. Als Beuger im oberen Sprunggelenk spielt der M. triceps surae eine entscheidende Rolle beim Laufen, Springen und Klettern. Mit seinem Ansatz am Tuber calcanei wirkt eine Zugkraft an einem Hebel, die bei einer längeren Ausbildung des Fersenbeins eine größere Hebelwirkung erreicht. Je länger die Ferse ist, umso größer ist die Kraftübertragung bei Bewegungen. Die Flexoren sind über diesen Hebel in der Lage, das Körpergewicht exzentrisch abzufangen und ein direktes Aufschlagen der Ferse zu verhindern, z. B. bei der Landung nach einem Sprung. Im Vergleich dazu sind die Extensoren schwach entwickelt; sie heben über die gleiche Drehachse nur das Gewicht des Fußes. Im Gegensatz zum Unterarm hat der Unterschenkel keine Drehmöglichkeit, da dadurch die Stabilität des aufrechten Gangs gefährdet wäre. Die notwendigen Bewegungsmöglichkeiten sind als Pronation und Supination direkt in den Fuß verlegt und erreichen eine große Anpassungsfähigkeit an unebene Untergründe beim Gehen oder Laufen. Durch eine wenig trainierte Muskulatur steigt allerdings das Risiko einer Fußgelenksverletzung z. B. durch Umknicken.

SPRUNGGELENKSBELASTUNGEN Die Belastung von Achillessehne und Fußgelenk beim Springen, Laufen und Gehen lässt sich u. a. über die Hebel- und andere physikalische Gesetze berechnen: Beim Gehen liegt die Belastung im oberen Sprunggelenk beim 2,2- bis 4,8-Fachen

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Foto: Stephan Müller

as Sprunggelenk besteht aus zwei Teilen, dem unteren und dem oberen Sprunggelenk. Das untere Sprunggelenk (Articulatio talotarsalis) setzt sich wiederum aus zwei Gelenken zusammen: dem hinteren unteren Sprunggelenk (Articulatio subtalaris) – gebildet aus Fersenbein (Calcaneus) und Sprungbein (Talus) – und dem vorderen unteren Sprunggelenk (Articulatio talocalcaneonavicularis) – gebildet aus Kahnbein (Os naviculare), Fersenbein und Sprungbein. Beide Gelenke zusammen ermöglichen eine Supinationsbewegung (Hebung des inneren Fußrands) und eine Pronationsbewegung (Hebung des äußeren Fußrands). Diese Bewegungen werden um die Längsachse des Fußes ausgeführt und laufen mehr im Mittel- und Vorfußbereich ab. Im Rückfußbereich findet zusammen mit der Supination eine Inversion statt (Kombination aus Adduktion, Innenrotation und Plantarflexion). Gemeinsam mit der Pronation führt der Rückfuß eine Eversion (Kombination aus Abduktion, Außenrotation und Dorsalextension) aus. Das obere Sprunggelenk (Articulatio talocruralis) ist ein Scharniergelenk, das aus der von Schienbein und Wadenbein gebildeten Malleolengabel und dem Sprungbein besteht. Um eine quer verlaufende Achse sind im oberen Sprunggelenk eine Dorsalextension (Heben des Fußes) und eine Plantarflexion (Absenken des Fußes) möglich. Das Wadenbein wird im unteren Anteil zum Außenknöchel und das Schienbein zum Innenknöchel. Eine Dorsalextension ist aktiv bis zu 20° und passiv bis zu 40° möglich, eine Plantarflexion ist aktiv bis zu 40° und passiv bis zu 60° möglich.

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Fotos: Stephan Müller

S. Müller, K. Stübel, N. & D. Mende, R. Kegelmann: Betreuungshandbuch HWS und Sprunggelenk. bodyLIFE Medien GmbH. 192 Seiten, 14,95 Euro https://shop.bodylife-medien.com

des Körpergewichts. Besondere Belastungen und Verletzungsgefahren für die Fußgelenke entstehen bei vielen Rückschlagund Start/Stopp-Sportarten, die ständige Richtungswechsel erfordern, oder bei Kampfsportarten mit direktem Kontakt zum Gegner. Aber auch die Schuhmode, die durch hohe Absätze die Reaktionsmöglichkeiten der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur stark einschränkt, sowie Übergewicht sind große Überlastungsgefahren für die Sprunggelenke. Definition Außenbandruptur Bei der Außenbandruptur des Sprunggelenks ist am häufigsten das Ligamentum talofibulare anterius betroffen, gefolgt vom Lig. calcaneofibulare, und in seltenen Fällen das Lig. talofibulare posterius. Zusätzlich kann es zu Verletzungen von Bindegewebsbestandteilen (z. B. Kapsel-Band-Apparat, Syndesmoseband) und der Knochen (z. B. Fibula, Talus etc.) kommen, welche meist durch Umknicktraumen verursacht werden. Ursachen für eine Außenbandruptur Die Außenbandruptur entsteht durch eine übermäßige Inversionsbewegung (der Fuß knickt nach außen), die mit einer Plantarflexion oder seltener einer Dorsalextensionsbewegung einhergeht. Personen mit folgenden Risikofaktoren neigen häufiger zu Außenbandrupturen: • wiederholtes Umknicktrauma • verminderte Muskelkraft, Muskelreaktionszeit und muskuläre Dysbalancen • verminderte posturale Kontrolle und Einbeinstandfähigkeiten • schlechte Beinachse (X- oder O-Beine) • verlangsamte Nervenleitgeschwindigkeit • Teilnahme an Sportarten mit schnellen W Richtungswechseln.

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DORSALEXTENSION MIT KABELZUG ODER GUMMIBAND Was wird mit dieser Übung trainiert? Die Schienbeinmuskeln. Anweisung für die Übung: • Manschette um die 2.–4. Zehe befestigen. • Aus der maximalen Plantarflexion in die maximale Dorsalextension arbeiten. • Bewusst mit den Zehen gegen das Gummiband arbeiten. Hinweis: Durch den Zug an der 2.–4. Zehe wird vor allem der M. extensor digitorum longus stärker beansprucht.

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A U S FA L L S C H R I T T A U F E I N E R I N S TA B I L E N U N T E R L A G E Was wird mit dieser Übung trainiert? Die Stabilität im Sprunggelenk. Anweisung für die Übung: • In den Ausfallschritt gehen. • Vorderes Bein auf den Boden oder eine instabile Unterlage stellen. • Vorderes Bein stabil halten und mit dem Körper nach unten gehen, bis das Knie des anderen Beins den Boden fast berührt. • Stabilität im vorderen Bein halten und mit beiden Beinen wieder nach oben kommen. Hinweis: Wenn die Übung zu einfach ist, kann auch unter dem hinteren Bein eine instabile Unterlage platziert werden.

Z I E LÜ B U N G F Ü R D I E F U S S SENSORIK Was wird mit dieser Übung trainiert? Die Fußsensorik. Anweisung für die Übung: • Blatt Papier an der Wand befestigen, den Fußumriss aufmalen und Zielpunkt einzeichnen. • Unterschenkel unterlagern. • Filzstift mit den ersten beiden Zehen festhalten und mit einer kontrollierten Plantarflexion immer denselben Punkt treffen.

D E H N U N G D E R S C H I E N B E I N M U S K U L AT U R Was wird mit dieser Übung trainiert? Die Beweglichkeit in den Sprunggelenken. Anweisung für die Übung: • Leichten Ausfallschritt einnehmen. • Den Spann des hinteren Beins auf eine Bank/einen Stuhl legen.

Fotos: Stephan Müller

• Mit dem Spann leicht nach vorn-unten ziehen, sodass ein leichtes Ziehen im Spann entsteht.

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WIR MACHEN DICH STARK!

Seit 1980 sind wir Top Hersteller von Krafttrainings-, Fitness- und Performancegeräten und schreiben die Geschichte einer völlig neuen Trainingsqualität. Exzellente Biomechanik, handwerkliche Präzision, modernste Technik, klares Design, Individualität und unvergleichbare Haltbarkeit zeichnen unsere Kraftmaschinen aus. Das ist Qualität „Made in Germany“ und wir wollen niemals aufhören zu begeistern! Wir sind das Team gym80 – KING OF MACHINES! Jetzt informieren!

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Kraft beginnt im Gehirn Mehr muskul채re Spannung durch neuronale Methoden

Foto: nerthuz - stock.adobe.com

Lars Lienhard wirft einen Blick auf die F채higkeit des Nervensystems, muskul채re Spannung autonom und reflektorisch zu regulieren, und zeigt anhand von Beispielen, wie diese F채higkeit genutzt werden kann, um gezielt mehr Kraft zu erzeugen.

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TRAINING

eist werden Übungen aus dem klassischen Krafttraining oder das Training mit dem eigenen Körpergewicht genutzt, um Verbesserungen der muskulären Kraft zu erzielen. Bei diesen Herangehensweisen steht also die physische Arbeit mit dem Muskel selbst im Vordergrund. Wir können auf neuronaler Ebene die Verbesserung der Muskelkraft jedoch auch losgelöst von der physiologischen Muskelarbeit betrachten.Vereinfacht gesagt, ist Kraft die Fähigkeit, muskuläre Spannung zu erzeugen. Neuronal gesehen, ist der Muskel dabei „nur“ das ausführende Organ und als Befehlsempfänger nicht verantwortlich für das Maß an Spannung, die er erzeugen soll. In dem Kontraktionsbefehl, der vom Gehirn zum Muskel gesendet wird, ist bereits die Information enthalten, welche Muskelfasern wann wie viel Spannung erzeugen sollen und wie viele motorische Einheiten hierfür angesteuert werden müssen. Das Gehirn muss für die Lösung einer Bewegungsaufgabe die muskuläre Spannung adäquat regulieren und dies dem Muskel übermitteln. Krafttraining ist dementsprechend lediglich die Lösung einer Bewegungsaufgabe, die gegen einen Widerstand erfolgt.

S Y N C H R O N I S AT I O N V O N A U G E N , KOPF UND NACKEN 1. Stelle dich in den neutralen Stand, die Wirbelsäule ist lang und locker nach oben aufgerichtet. Der Blick ruht auf dem Vision Stick oder einem Kugelschreiber, den du mit der linken Hand auf Augenhöhe vor dir hältst, sodass er sich mit deiner Nase auf einer gedachten Linie befindet. 2. Mache einen Ausfallschritt zur linken Seite. Führe den Schritt nur so weit aus, wie du dich noch sicher fühlst. 3. Von hier aus rotiere den Kopf, den Arm und den Oberkörper so weit nach links, wie du die Synchronisation noch gewährleisten kannst. Komm zurück in die Ausgangsposition und führe die Übung 3- bis 5-mal hintereinander aus.

Fotos: Nils Schwarz

ZWEI ARTEN MUSKULÄRER SPANNUNG Während einer Bewegung muss das Gehirn immer zwei verschiedene Arten der muskulären Spannung regulieren – zum einen für die willkürliche Bewegung, also die bewusste und absichtliche Bewegung; dies entspricht zum Beispiel dem Heben des Gewichtes. Zum anderen muss der Körper – und dies ist neuronal gesehen sogar die wichtigere Aufgabe – während der willkürlichen Bewegung reflektorisch, d. h. unbewusst, autonom und ohne willentliche Steuerung stabilisiert werden. Im klassischen Krafttraining wird jedoch fast ausschließlich der willkürliche Bereich der Muskelspannung trainiert. Um die Wichtigkeit der reflektorischen Spannungsregulierung zu verdeutlichen, betrachten wir zunächst die Gesamtheit der Informationen, die vom Gehirn während einer Bewegung an den Körper gesendet werden, etwas genauer. Für die willkürlichen Bewegungen, also den willentlichen, bewussten Part, werden hier nur ca. 10 Prozent der absteigenden Fasern genutzt; für die Regulierung der reflektorischen Stabilisierung und der autonomen Regulierung von Muskelspannung stehen hingegen 90 Prozent der Fasern zur Verfügung. Dies zeigt, dass mit Abstand der größte Teil der

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Spannungsregulierung reflektorisch und unbewusst abläuft. „Unbewusst“ heißt jedoch nicht, dass wir diese neuroanatomischen Zusammenhänge nicht nutzen und die Spannungsregulation nicht gezielt optimieren können. Für die Regulierung der autonomen und reflektorischen Muskelspannung ist das extrapyramidale motorische System verantwortlich. Dieses System bildet entwicklungsphysiologisch die Grundlage, auf der sich die willkürliche Bewegung, wie sie im klassischen Training geübt wird, aufbaut. Zum extrapyramidalen motorischen System gehören verschiedene neuronale Bahnen, die überwiegend vom Hirnstamm in den Körper laufen und dort die entsprechende Muskelspannung erzeugen.

ÜBUNGEN Anhand kleiner Übungen zeige ich dir, wie du diese Bahnen gezielt selbst aktivieren kannst, um dein Krafttraining und seine Effekte zu verbessern. Die hier gezeigten Beispiele adressieren die sogenannten vestibulospinalen Bahnen, also die Bahnen, die mit unserem Gleichgewichtssystem in Verbindung stehen. Sie sind jeweils paarig angelegt, sodass es immer eine rechte und eine linke vestibulospinale Bahn gibt.

MEHR KRAFT IN DER SCHULTER

1. Stelle dich in den neutralen Stand, die Wirbelsäule ist lang und locker nach oben aufgerichtet und eine Trainingskarte mit unterschiedlich großen Schriften in Augenhöhe eine Armlänge entfernt. Rolle nun das Kinn leicht ein und neige den Kopf zu der Seite, die du trainieren möchtest. Warte 5 bis 10 Sekunden und wähle dann einen Buchstaben, den du deutlich lesen kannst. 2. Gehe nun für 10 bis 30 Sekunden – je nach deiner Fähigkeit, das Bild scharfzuhalten – vorwärts und fokussiere währenddessen den Buchstaben. Passe deine Geschwindigkeit so an, dass du den Buchstaben immer scharf sehen kannst. Tipp: Diese Übung kannst du auch mit seitlichem Gehen oder durch seitliche Ausfallschritte trainieren. Hierbei verbessert der Ausfallschritt nach rechts mit Seitneigen des Kopfes nach rechts die Spannungsregulation der rechten Seite, der Ausfallschritt nach links mit Seitneigen des Kopfes nach links entsprechend die Spannungsregulation der linken Seite.

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DIE EXTENSOREN AKTIVIEREN Eine weitere Möglichkeit, die Aktivierung des Gleichgewichts für das Krafttraining zu nutzen, beruht auf der Tatsache, dass die Muskelspannung der Extensoren (Streckmuskulatur) durch das Gleichgewichtssystem im großen Maße mitreguliert wird. Die Aufgabe des Gleichgewichts ist es, den Körper gegen die Schwerkraft aufzu-

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Fotos: Nils Schwarz

GEHEN MIT VISUELLEM ZIEL

Ein Teil dieser Nervenbahnen, die medialen vestibulospinalen Bahnen, starten am medialen Gleichgewichtskern im Stammhirn. Sie übermitteln die Informationen, um die muskuläre Spannung von Kopf-, Augen- und Nackenmuskulatur zu koordinieren und zu regulieren. Eine Optimierung der Spannung und der Koordination der Kopf- und Nackenmuskulatur kann hervorragend genutzt werden, um das Schultertraining zu optimieren. Vor allem die Arbeit über Kopf verlangt eine gute Regulierung dieser Muskelspannung. Die Übung „Synchronisation von Augen, Kopf und Nacken" (S. 23) sollte für 30 bis 60 Sekunden direkt vor dem Training ausgeführt werden. Wird die Übung nach rechts ausgeführt, verbessert sie die Stabilität der rechten Seite; nach links ausgeführt, wird die Muskelspannung auf der linken Seite optimiert.

TRAINING

richten; hierfür muss es in der Lage sein, die muskuläre Spannung der Streckmuskulatur zu regulieren. Diesen Einfluss auf die Streckmuskulatur können wir nutzen, um z. B. das Training der Rückenstrecker, des Gesäßes oder der Beinrückseiten zu optimieren. Hier nutzen wir eine weitere vestibulospinale Bahn beziehungsweise weitere vestibulospinale Bahnen, denn auch diese sind paarig angelegt. Diese Bahnen starten an den lateralen Gleichgewichtskernen im Stammhirn und regulieren reflektorisch die Extensoren der Rumpfmuskulatur von der Brustwirbelsäule abwärts. Eine effektive Übung hierfür ist das Gehen mit einem visuell fixierten Bild (siehe S. 24). Diese Übung aktiviert besonders intensiv ein Subsystem des Gleichgewichtsorgans, den Utriculus.

AKTIVIERUNG DES VERMIS Zusätzlich kann die muskuläre Spannung der Extensoren verbessert werden, indem wir ein Hirnareal, das für die Verarbeitung von Gleichgewichtsinformationen verantwortlich ist, den Kleinhirnwurm, auch Vermis genannt, aktivieren. Beide Areale haben also großen Einfluss auf die Regulierung der Extensoren und damit auch auf die Kraftentfaltung der entsprechenden Muskelgruppen. Hier eignen sich besonders vertikale Augenfolgebewegungen, um diesen Bereich des Kleinhirns zu aktivieren. Durch die beiden Übungen kannst du zum Beispiel die Kraft deiner Gesäß-, Rücken- oder Beinbeugermuskulatur oft erheblich verbessern. Auch hier sollte die neuronale Aktivierung für ca. 30 bis 60 Sekunden direkt vor dem Training der Streckmuskulatur oder als aktive Pausengestaltung im Training stattfinden. W

BUCHTIPP Lars Lienhard: Kraft beginnt im Gehirn. Riva Verlag, 2020. 335 Seiten, 24,99 Euro

VERTIKALE A U G E N FO LG E B E W E G U N G E N 1. Stelle dich in den neutralen Stand, die Wirbelsäule ist lang und locker nach oben aufgerichtet. Halte ein visuelles Ziel in der Hand mittig vor das Gesicht leicht oberhalb der Augen. 2. Führe nun das visuelle Ziel für 20 bis 30 Sekunden im Wechsel von oben (oberes Bild) nach unten (unteres Bild) und zurück. Verfolge es mit den Augen. Wähle die Bewegungsgeschwindigkeit so, dass du das visuelle Ziel stets klar erkennen kannst. Achte darauf, dass sich nur die Augen bewegen und der Kopf locker in seiner Position fixiert bleibt. Tipp: Die Wirkung der Übung wird verstärkt, wenn du jeweils am oberen und unteren Ende die Augenposition für 3–5 Sekunden hältst. Um nur eine Seite zu trainieren, decke das andere Auge mit der Hand oder einer Augenklappe ab.

Fotos: Nils Schwarz

LARS LIENHARD Der Autor ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler. Er war unter anderem als Trainer 2014 bei der FIFA Fußballweltmeisterschaft in Brasilien und 2016 bei den Olympischen Spielen in Rio dabei. neuro-athletic-training.com

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TRAINING

Fit nach der Schwangerschaft Die 7 besten funktionellen Übungen

Fotos: drubig-photo - stock.adobe.com

Wann darf eine Frau nach der Entbindung wieder mit dem Training beginnen und welche Übungen eignen sich besonders gut? Dr. Markus Klingenberg, Orthopäde, Trainer und junger Vater, gibt Antworten auf diese Fragen.

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TRAINING

er manchmal öffentlich zur Schau getragene „After-Baby-Body“ diverser Stars und Influencerinnen entspricht nicht dem der meisten Mütter. Die häufig mit Filtern bearbeiteten Fotos in den sozialen Medien können bei Müttern den Eindruck erwecken, nur sie hätten noch nicht ihre „alte Figur“ wieder zurück. Dieser Druck ist jedoch wenig hilfreich für den Weg zurück zum eigenen Wohlfühlkörper.

BUCHTIPP Dr. med. Markus Klingenberg: Ich will meinen Körper zurück! Return-to-Shape: Besser trainieren nach der Schwangerschaft. Pflaum Verlag, 2020. 228 Seiten, 29,75 Euro

„TABUTHEMA“ BECKENBODEN Im Rahmen der Rückbildungsgymnastik wird speziell der Beckenboden mit gezielten Übungen trainiert. Was passiert, wenn dieses Training nicht ausreicht oder die Belastungen im Alltag oder beim Training zu hoch sind? Typische Symptome sind unkontrollierter Urinverlust, Rückenschmerzen, ein Druckgefühl im Unterbauch oder Schmerzen beim Sex. Das sind nicht unbedingt Themen, über die eine Frau mit jedem Trainer spricht. Bei einem guten Vertrauensverhältnis kann der Trainer diese Aspekte jedoch gezielt ansprechen. Zusätzlich sollte er von sich aus auf intensive Laufbelastungen, maximale Kraftbelastungen und „Jumping“ verzichten. Im Zweifel sollte die Frau aufgefordert werden, mit ihrer Hebamme oder ihrem Frauenarzt/ihrer Frauenärztin Rücksprache zu halten. Bei Vorliegen einer Rektusdiastase verhält es sich ähnlich. Grundsätzlich sollten nach einer Schwangerschaft weder Crunches noch vergleichbare Übungen durchgeführt werden. Bauchübungen mit gerader Körperhaltung, wie beispielsweise Front- oder Seitstütze, können dagegen nach Abschluss der Rückbildungsgymnastik wieder aufgenommen werden. Eine allgemeingültige Zeitangabe für die uneingeschränkte Wiederaufnahme aller Übungen kann aufgrund individueller Faktoren allerdings nicht gemacht werden.

WICHTIGE ASPEKTE Nach einer unkomplizierten Geburt können Mütter etwa sechs bis acht Wochen danach wieder mit einem gezielten Training beginnen. In den ersten Wochen stehen die Rückbildung und die Anpassung an die neue Lebenssituation im Vordergrund. Der Trainingserfolg junger Mütter hängt nach meinen Erfahrungen von folgenden wesentlichen Faktoren ab: • Individuelle Besonderheiten Der Körper der Frau verändert sich während der Schwangerschaft und einige dieser Veränderungen werden ohne Training bestehen bleiben. Ein einfaches Beispiel: die veränderte

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Fußstellung und/oder Schuhgröße. Auch ihre sportliche Vorgeschichte, ihr Trainingszustand in der Schwangerschaft und der Verlauf der Geburt sind relevant für die Belastbarkeit nach der Schwangerschaft. • Klare Ziele Es benötigt ein klar definiertes Ziel – das kann die Ausübung einer bestimmten Sportart oder das Erreichen einer bestimmten Figur sein. Eine Geburt verändert aber häufig die Prioritäten im Leben der Mutter. Deshalb ist es für Trainer wichtig, diesen Punkt gemeinsam mit der Kundin zu besprechen. • Energiemanagement Der beste Trainingsplan bringt uns nichts, wenn wir zu müde oder kraftlos sind, um ihn umzusetzen. Gerade Müdigkeit ist in den ersten Monaten nach einer Entbindung häufig ein ständiger Begleiter. Deshalb sollte der Trainer bei Müttern das Thema „Regeneration“ im Fokus behalten. • Zeitmanagement Zeit für sich selbst ist ein weiterer wichtiger Faktor – gerade mit einem kleinen Kind. Der Trainer kann die Mutter durch Übungen für zu Hause unterstützen. Fitnessstudios mit einer gut funktionierenden Kinderbetreuung sind für Mütter (und Väter) Gold wert! • Variabler Trainingsplan Je flexibler ein Trainingsplan in puncto Zeit und Ort ist, umso besser. Ich arbeite viel mit dem Konzept „3 x 3 Matrix“. Drei Übungen für unterschiedliche Körperregionen werden ohne Pause hintereinander absolviert – und das am besten dreimal.

FUNKTIONELL TRAINIEREN Ein funktionelles Training soll auf eine bestimmte Belastung vorbereiten. So sieht das funktionelle Training eines Fußballspielers anders aus als das eines Freeclimbers, weil die Belastungsprofile sehr unterschiedlich sind. Der Alltag von Müttern ist geprägt durch ein häufi-

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TRAINING

ges einseitiges Heben und Tragen. Dabei wird das Baby nicht regelmäßig im Wechsel getragen, sondern meistens – bei Rechtshänderinnen – einseitig links.

gewichte vermieden und das Training wird alltagstauglich.

DREI WICHTIGE BEWEGUNGSMUSTER Nachfolgend stelle ich drei wichtige Bewegungsmuster für ein funktionelles Training nach der Schwangerschaft vor. Übungen für den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur sollen selbstverständlich als Grundlage ebenfalls absolviert werden.

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3. Mobilität und Stabilität der BWS Durch die nach vorn gebeugte Haltung beim Stillen, Füttern und Wiegen etc. leiden viele Mütter unter Nacken- und Rückenschmerzen. Diesen kann durch eine Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule und ein Training der aktiven Aufrichtung entgegengewirkt werden. Neben entsprechenden Übungen im Rahmen des Trainings sollten auch im Alltag immer wieder Übungen zur Verbesserung der Mobilität durchgeführt werden. Ein einfacher Tipp ist auch das bewusst aufrechte Gehen. Durch die

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Fotos: Franziska Ebertowski

1. Tragen und Heben Das Gewicht des Kindes steigt binnen weniger Monate deutlich an. Dazu kommt häufig das Gewicht einer Babyschale fürs Auto. Wir sind also binnen kurzer Zeit schnell bei einem Gewicht von 5 bis 10 kg. Eine Überlastung beim Tragen kann nicht nur zu Rückenbeschwerden führen, sondern auch den Beckenboden belasten und dadurch eine Inkontinenz hervorrufen. Deshalb halte ich ein wohldosiertes Training von Heben und Tragen mit alltagsrelevanten Gewichten für funktionell und notwendig. Ein allgemeines Trainingsprinzip lautet: vom Einfachen zum Schweren. Besser ist es, wie beim klassischen Kreuzheben einen Gegenstand mit beiden Händen und entsprechender Beinbewegung anzuheben. Erst wenn diese Ausführung beherrscht wird, kann eine Progression erfolgen. Das Techniktraining kann zunächst mit einem Besenstil oder einer unbeladenen Langhantel erfolgen. So können Mobilität, Rumpfspannung, Koordination und Atmung schonend, aber effektiv trainiert werden. Ist der Bewegungsablauf stimmig, wird langsam das Gewicht gesteigert, idealerweise etwas über das Alltagsgewicht hinaus. Im nächsten Schritt sollte die Ausführung dann anspruchsvoller werden. Auf diese Weise werden zu hohe Trainings-

2. Einseitige und rotierende Belastung Das Baby wird im Alltag meist einseitig getragen. Daher sollten auch unilaterale Übungen trainiert werden. Wird das klassische Kreuzheben beherrscht, kann zuerst einbeinig/beidhändig und dann einbeinig/einhändig trainiert werden. Auf diese Weise werden viele Fähigkeiten gleichzeitig trainiert. Ein einbeiniges Training stärkt besonders die Fußmuskulatur und die seitliche Hüftmuskulatur. Auf einem Bein stehend und mehr noch bei Ausführung mit einem Arm wird im gesamten Körper eine Antirotation trainiert. Das gleiche Prinzip gilt auch für einseitiges Ziehen und einseitiges Tragen. Kreuzheben, Ziehen zur Brust und Tragen sind drei gute Beispiele für funktionelle Übungen nach der Schwangerschaft. Ist eine ausreichende Stabilität bei einseitig ausgeführten Übungen gegeben, sollte auch gezielt rotierend trainiert werden. Jeder, der sein Kind regelmäßig in einen Kindersitz im Auto heben muss, weiß, dass dazu oftmals eine Kombination aus Heben und Rotieren gefragt ist. Motivierende Übungen sind z. B. mit einem Medizinball oder an einem Seilzug möglich.

TRAINING

re Wahrscheinlichkeit, auch nach der Schwangerschaft schneller wieder fit zu werden.

7 TOP-ÜBUNGEN

Konzentration auf eine tiefe Bauchatmung wird nicht nur die Haltung verbessert, sondern auch Stress reduziert. Einfache Übungen für ein funktionelles Training der aufrechten Körperhaltung sind beispielsweise der Einbeinstand und das Tragen eines geringen Gewichts mit gestrecktem Arm über dem Kopf.

DIE RICHTIGE BELASTUNGSINTENSITÄT Eine Schwangerschaft läuft in bestimmten Phasen ab; hierfür verwende ich gern das Bild von einer Ampel. Zu Beginn ist körperlich beinahe alles möglich und wir befinden uns in der „grünen" Phase. Mit der Zeit schränken sich die körperlichen Möglichkeiten zunehmend ein („gelb") und schließlich fallen bestimmte Belastungen wie beispielsweise Joggen und Sprünge vollständig weg („rote Phase"). Nach der Schwangerschaft verhält es sich umgekehrt. In der Phase der Rückbildung („rot") ist die Belastbarkeit sehr eingeschränkt. Sie verbessert sich aber anschließend Schritt für Schritt über gelb bis in den grünen Bereich, in dem wieder alle Belastungen möglich sind. Wie lange die einzelnen Phasen dauern, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Wer vor der Entbindung lange Zeit trainiert hat und sehr fit war, hat eine höhe-

Die folgenden sieben Übungen gehören zu meinen Favoriten. Die Schwierigkeit der Ausführungsvarianten kann beliebig an den aktuellen Trainingszustand der Frau individuell angepasst werden: • Beckenlift • Seitstütz • Diagonales Heben von Arm und Bein aus dem Vierfüßlerstand • Ziehen zur Brust • Kreuzheben • Tragen • Kettlebell Swing

ZUM ABSCHLUSS Das Absolvieren eines gut strukturierten Fitnesstrainings, das die besonderen Bedürfnisse und Bewegungsmuster einer jungen Mutter berücksichtigt, ist nach der Schwangerschaft für die meisten Frauen sehr gut möglich. Der Trainer kann hierbei für Mütter eine wichtige Rolle übernehmen. Zusätzlich wirken Eltern mit ihrem Bewegungverhalten über Jahre als Vorbild für ihre Kinder. Daher stellen Kinder einen wunderbaren Grund dar, selbst mehr für die eigene Fitness zu tun, um viele Jahre gemeinsam mit ihnen aktiv sein zu können. Es liegt also maßgeblich in den Händen der Eltern, welche positiven Bewegungsgewohnheiten ihre Kinder erlernen. W

DR. MED. MARKUS KLINGENBERG

Fotos: Franziska Ebertowski

Der Personal Trainer und Facharzt für Orthopädie/ Unfallchirurgie, Sportmedizin, Manuelle Therapie, Notfallmedizin, Ernährungsmedizin, Gesundheitsvorsorge und Prävention arbeitet als Orthopäde und Sportmediziner in Bonn und betreut zahlreiche Spitzensportler. www.markusklingenberg.de

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TRAINING

Zyklus und Training Interview mit Dr. med. Simone Koch Viele Athletinnen erleben zyklusbedingte Leistungsschwankungen. Dr. med. Simone Koch erklärt u. a., wie Trainer bzw. Sportlerinnen ihr Training und ihre Ernährung auf die aktuelle Zyklusphase abstimmen sollten, um größere Fortschritte zu machen.

DR. SIMONE KOCH Die Medizinerin arbeitet seit drei Jahren in ihrer eigenen Praxis für Ernährungs- und funktionelle Medizin. Vorher war sie als Assistenzärztin in der Gynäkologie tätig. www.drkochs.de

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Inwiefern sollten Trainer die jeweilige Zyklusphase bei der Trainingsplanung berücksichtigen? Wird der Zyklus der Athletin bei der Trainingsplanung berücksichtigt, lassen sich bessere Ergebnisse erzielen. Den Testosteronpeak und die beschleunigte Regeneration der Zyklusmitte kann man für sehr harte und intensive Einheiten in schnellerer Abfolge nutzen, um maximale Verbesserungen zu erzielen. Hierbei

sollte jedoch berücksichtigt werden, dass Frauen einen Teil des hohen Östrogens in Adrenalin-ähnliche Katecholöstrogene umwandeln können. Dadurch kommen sie deutlich besser und länger in eine optimale Leistung und einen Flow-Zustand als Männer. Dies gilt aber nur, wenn kein übermäßiger Stress vorliegt. Ist dies der Fall, so kippt das System viel schneller als bei Männern und kann Erschöpfungszustände und starke Übererregbarkeit verursachen. Respektiert man die vulnerable Phase der Periode, so lassen sich Verletzungen verhindern und es kommt weniger zu Übertrainingserscheinungen. Insgesamt kann ab kurz vor dem Eisprung bis zur Mitte der zweiten Zyklushälfte häufiger und härter trainiert werden. Vor und während der Mens sollte der Schwerpunkt auf Regeneration und Deload gesetzt werden. Kältetherapie kann zudem helfen, den Prostaglandinüberschuss zu senken. Werden diese Besonderheiten berücksichtigt, werden auch die Ausbildungen hormoneller Dysbalancen und das Ausbleiben der Periode, wie es bei Sportlerinnen leider oft zu beobachten ist, vermindert. Sollten diese Phasen auch hinsichtlich der Ernährung berücksichtigt werden? Während der Mens und in der letzten Phase des Zyklus sollte besonders auf eine cleane und entzündungsarme Ernährung geachtet werden. Sowohl kalorische als auch inhaltliche Sünden schlagen hier besonders zu Buche. Um Wassereinlagerungen im Gewebe zu vermeiden, muss auf eine gute Elektrolytversorgung

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Foto: Dr. Simone Koch

Frau Dr. Koch, wie wirkt sich der weibliche Zyklus auf die Trainingsleistung von Athletinnen in den Bereichen Kraft und Ausdauer aus? Die einzelnen Steroidhormone machen im Laufe des Zyklus erhebliceh Änderungen durch. So ist Östrogen in der zweiten Zyklushälfte etwa doppelt so hoch wie in der ersten und um den Eisprung herum zum Teil um ein 3- bis 10-Faches höher als im Rest des Zyklus. Progesteron, das zwar die Regenerationsfähigkeit erhöht, aber zu Antriebsminderungen führen kann, ist überhaupt nur in der zweiten Zyklushälfte präsent. Zum Zeitpunkt des Eisprungs ist der Testosteronspiegel statistisch doppelt so hoch wie im restlichen Zyklus. Auch Wachstumshormon wird hier vermehrt ausgeschüttet und das Schlafbedürfnis, aber auch das Vermögen zu ausreichend Tiefschlaf ist vermindert. Während der Mens kann es schneller zu Thrombosen kommen, die Konzentrationsfähigkeit ist eingeschränkt und das Schmerzempfinden erhöht. Durch den erhöhten Spiegel an Prostaglandinen heilen kleine Verletzungen langsamer und Muskelkater ist ausgeprägter als im restlichen Zyklus.

TRAINING

geachtet werden. Histaminreiche Kost wie Räucherwaren oder Käse sollte man vermeiden, ebenso eine hohe Zufuhr an Kohlehydraten. Die Zyklusmitte eignet sich besonders für hohe Nährstoff- und Energieaufnahme in Kombination mit intensivem Training. Durch den erhöhten Stoffwechsel hat eine überkalorische Ernährung in dieser Phase weniger Auswirkungen. Für das gerade sehr angesagte Seed Cycling gibt es keinerlei wissenschaftliche Grundlage. Ich persönlich würde die zum Teil sehr positiven Auswirkungen auf die vermehrte Zufuhr von für Frauen sehr wichtigen essenziellen Fettsäuren sowie einen Placeboeffekt zurückführen. Gibt es geeignete Hilfsmittel, um die Zyklusphase genauer bestimmen zu können? Benötigt wird ein Basaltemperaturthermometer, am besten zusammen mit einer entsprechenden App. Hier gibt es mittlerweile ein großes Angebot für jeden Geldbeutel. Negativ ist hierbei, dass die Frau sich selber den Wecker stellen muss, um die Temperatur zu messen. Dem schafft das Gerät „trackle“ Abhilfe. Es wird vaginal eingeführt und misst während der Nacht in mehreren Abständen die Temperatur. Morgens wird der Mittelwert ans Smartphone übertragen. Die Ermittlung eines Mittelwertes erhöht zudem die Sicherheit. Recht neu und noch ohne Daten zur Sicherheit ist „breathe ilo“, ein Gerät, das den Hormongehalt über die Ausatemluft bestimmt. Manche Sportlerinnen leiden unter Schmerzen oder Unwohlsein vor und während der Periode. Ist in dieser Zeit ein Training sinnvoll und falls ja, in welcher Intensität? Bewegung hilft dabei, Menstruationsbeschwerden zu verbessern. Es sollte aber ein auf Regeneration ausgerichtetes Training sein. Ist es sinnvoll, Schmerzmittel gegen diese Beschwerden einzunehmen, wie beispielsweise Ibuprofen? Wenn die Schmerzen unerträglich sind, muss die Sportlerin natürlich auf ein Schmerzmittel zurückgreifen. Grundsätzlich konnte aber gezeigt werden, dass die Einnahme von Ibuprofen durch die Unterdrückung der Prostaglandinproduktion und hormetischer Anpassungsprozesse des Körpers zu einer drastischen Verminderung von Muskelwachstum und Leistungsverbesserung führt bis hin zu gar keinen Anpassungen. Wenn eine Frau so starke Schmerzen verspürt, dass ein Training ohne Schmerzmittel nicht möglich ist, sollte sie einen Ruhetag einlegen.

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Haben Sie anderweitige Tipps zur Linderung dieser Beschwerden? CBD Öl hat sich als außerordentlich potent in der Behandlung von Dysmenörrhoen gezeigt. Wärme oder Kälte kann hilfreich sein genau wie ein moderates Training. Versuchsweise kann Mönchspfeffer eingenommen werden. In Deutschland ist jedoch kein Präparat zugelassen, das eine gemäß Studien nötige Wirkstärke aufweist. In Studien wurde eine gute Wirksamkeit für Mönchspfeffer erst am 20-mg-Extrakt nachgewiesen. Die Einnahme erfolgt während des gesamten Zyklus, da Mönchspfeffer im Mittelhirn wirkt und hier eine regulatorische Wirkung für den gesamten Zyklus entfaltet. Was halten Sie von der Antibabypille als Verhütungsmethode? Über die Antibabypille und ihre Auswirkungen könnte man ganze Bücher schreiben. Hinsichtlich Sport führt sie zu verminderter Leistung, vermindertem Kampfgeist und zum Teil zu erheblicher Antriebsschwäche. Muskelwachstum und vor allem die Leistung im Vergleich zu den hormonellen Hochphasen werden stark vermindert. Ich würde daher von der Einnahme der Antibabypille immer abraten. Tatsächlich ist es so, dass sich der Zyklus bei Frauen, die bewusst mit ihm leben, selbstständig verschiebt, wenn wichtige Ereignisse bevorstehen. Dies macht evolutionsmedizinsch Sinn, da es ungünstig gewesen wäre, z. B. während eines großen Marsches zu bluten. Gibt es alternative Methoden? Am natürlichsten ist die Verhütung per symptothermaler Methode. Vor allem mit den neuen Möglichkeiten ist diese ebenso sicher wie die Antibabypille. Ist man an den fruchtbaren Tagen nicht enthaltsam, so erreicht man die Sicherheit einer Schwangerschaftsverhütung durch Barrieremethoden wie Diaphragma oder Kondom. Alternative wäre ein Intrauterinpessar (IUP). Der Kupferball enthält keine Kunststoffe und verletzt als einziges IUP die Gebärmutter nicht. Dennoch sollte klar sein, das IUPs immer über die Erzeugung eines Entzündungsmilieus in der Gebärmutter wirken, was unter anderem zu stärkeren Blutungen führen kann. Es wird Zeit, dass Frauen wieder lernen, ihren Zyklus als ein Geschenk und nicht als eine Bürde zu betrachten. Es gibt zwar Tage im Zyklus, an denen wir eingeschränkt sind, dafür gibt es aber Tage, an denen wir tatsächlich Unglaubliches erreichen können. Wir sind anders als Männer W und das ist auch gut so!

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Fitness- und Gesundheitstracking Gut beraten mit Wearables?

DR. STEFAN ALTMANN ist Leiter der Leistungsdiagnostik am Institut für Sport und Sportwissenschaft des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) sowie Koordinator Sportphysiologie & Wissenschaft der TSG ResearchLab gGmbH. stefan.altmann@kit.edu

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er seinen Fitnessund Gesundheitszustand im Blick haben möchte, greift oftmals zu sogenannten Wearables. Unter „Wearables“ versteht man kleine Geräte wie Uhren, Armbänder oder Anhänger, in die in der Regel verschiedene Sensoren zur Ermittlung der körperlichen Aktivität, der Herzfrequenz und/oder des Energieverbrauchs integriert sind. Allein im Jahr 2019 wurden weltweit 225 Millionen solcher Geräte verkauft. Studien zufolge nutzt in Australien und Kanada etwa ein Drittel der Bevölkerung aktiv ein Wearable. Auch in der Fitnessindustrie

spielt das Thema eine bedeutende Rolle – in einer jährlich vom ACSM‘s Health & Fitness Journal durchgeführten weltweiten Befragung zu aktuellen Fitnesstrends führten Wearables im Jahr 2020 das Ranking an. Es ist davon auszugehen, dass sie auch im Jahr 2021 eine Spitzenposition einnehmen werden.

FITNESS- UND GESUNDHEITSDATEN AUF KNOPFDRUCK Verlockend: Ein Klick auf das Gerät und schon werden einem die heutige Schrittzahl, die aktuelle Herzfrequenz, der Kalorienverbrauch und weitere Parameter angezeigt. Nicht nur aus wissenschaftli-

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Fotos: ra2 studio - stock.adobe.com; Dr. Stefan Altmann

Wearables in Form von Uhren oder Armbändern sind aus dem Alltag vieler nicht mehr wegzudenken. Die kleinen Geräte versprechen eine genaue und verlässliche Erfassung von Fitnessund Gesundheitsparametern. Doch halten sie wirklich das, was die Hersteller versprechen?

TRAINING

cher Sicht, sondern auch für die Nutzer selbst ist es wichtig, dass die angezeigten Daten genau und verlässlich sind: Treibt eine Person mehr Sport und senkt dadurch ihre Ruheherzfrequenz, soll dies auch entsprechend vom Wearable abgebildet werden. Verfälschtes Feedback kann dabei schnell zu fehlerhaften Schlüssen oder zur Aufgabe des aktiven Lebensstils seitens der Nutzer führen. Der Frage nach der Genauigkeit und Verlässlichkeit von Wearables ging nun eine Gruppe kanadischer und US-amerikanischer Wissenschaftler auf den Grund. Hierfür nahmen sie eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien genau unter die Lupe. Die dazu entstandene systematische Übersichtsarbeit wurde kürzlich im Fachblatt JMIR mHealth and uHealth veröffentlicht¹. Solche Übersichtsarbeiten besitzen aus wissenschaftlicher Sicht die höchste Aussagekraft, da sie unter Beachtung von Qualitätskriterien einen objektiven Blick auf den Forschungsstand zu einer bestimmten Fragestellung werfen.

DAS SAGEN DIE WISSENSCHAFTLICHEN UNTERSUCHUNGEN Die Forscher werteten in ihrer Arbeit 158 Studien mit insgesamt 5 934 Teilnehmern über die gesamte Lebensspanne aus (Altersbereich: 4–87 Jahre). Nach absteigender Häufigkeit wurden Modelle folgender Hersteller untersucht: Fitbit, Garmin, Apple, Polar, Misfit, Withings, Samsung, Mio und Xiaomi. In den meisten der herangezogenen Studien trugen die Teilnehmer das Wearable am Handgelenk oder im Bereich der Hüfte, während Geräte, die am Oberkörper oder am Bein getragen werden, seltener untersucht wurden. Etwa drei Viertel der Untersuchungen fanden unter Laborbedingungen statt, der Rest war als Alltagsstudie angelegt. Für weitere Analysen legte die Forschergruppe ihren Schwerpunkt auf die Parameter Schrittzahl, Herzfrequenz und Energieverbrauch.

HOHE GENAUIGKEIT VON SCHRITTZAHL UND HERZFREQUENZ Um die Genauigkeit der von den Wearables angezeigten Daten zu überprüfen, wurden diese mit wissenschaftlich anerkannten Referenzmethoden abgeglichen. Im Fall der Schrittzahl war dies das manuelle Zählen von Schritten und der Einsatz von Beschleunigungsmessern, die i. d. R. an der Hüfte getragen werden. Generell konnte in den durchgeführten Studien eine hohe Genauigkeit der von den Wearables erfassten Schrittzahl festgestellt werden, die in den Laborstudien nochmals etwas höher war als in den Alltagsstudien. In knapp der Hälfte der im Labor durchgeführten Studien lag der Messfehler der Wearables in einem Bereich von ± 3 Prozent. Wenn Ungenauigkeiten in den Daten erkenn-

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bar waren, so lag i. d. R. eine Unterschätzung vor, d. h., die Schrittzahl der Wearables lag unter jener der Referenzmethoden. Die höchste Messgenauigkeit zeigten die „Apple Watch“ sowie Modelle der Hersteller Fitbit und Samsung. Jedoch gab es auch zwischen den Modellen eines Herstellers Abweichungen. So überschätzte die „Fitbit Classic“ die Anzahl an Schritten leicht, während die „Fitbit Charge“ zu einer Unterschätzung neigte. Eine durchgängig niedrigere Schrittzahl im Vergleich zu den Referenzmethoden wurde bei Modellen der Hersteller Withings und Misfit festgestellt. Die Genauigkeit der angegebenen Herzfrequenz wurde mithilfe von EKG, Brustgurt und Pulsoxymetrie (Messung der Lichtabsorption der Haut) als Referenzmessung überprüft. Unter Laborbedingungen konnte für mehr als die Hälfte der untersuchten Wearables eine hohe Messgenauigkeit festgestellt werden. Alltagsstudien lagen nur in begrenzter Zahl vor, sodass aussagekräftige Daten nur für wenige Hersteller gewonnen werden konnten. Die genauesten Ergebnisse lieferten hier die Wearables von Apple, gefolgt von Fitbit und Garmin. Modelle von Fitbit tendierten hierbei dazu, je nach Intensität der ausgeübten Aktivität eine niedrigere Herzfrequenz als die jeweilige Referenzmethode anzuzeigen.

PROBLEME BEI SCHÄTZUNG DES ENERGIEVERBRAUCHS Neben der Herzfrequenz und der reinen Schrittzahl interessiert viele Personen auch, wie viel Energie sie beispielsweise beim Sport verbraucht haben. Zu den Referenzmethoden für den Energieverbrauch bei einer bestimmten Aktivität zählt u. a. die Analyse von Atemgasen. Die analysierten Studien zeigen klar, dass die Wearables bei der Schätzung des Energieverbrauchs die größten Probleme haben. Neun von zehn im Labor angesiedelte Untersuchungen kommen zu einem Messfehler von mehr als ± 3 Prozent, wobei der Energieverbrauch von den Wearables in der Regel unterschätzt wird. Ähnlich wie bei der Erfassung der Herzfrequenz wichen auch hier die Schätzungen zwischen verschiedenen Modellen desselben Herstellers voneinander ab – beispielsweise ging mit einer deutlichen Unterschätzung des Energieverbrauchs mittels „Fitbit Classic“ eine Überschätzung der per „Fitbit Charge HR“ angezeigten Werte einher. Zwar beschreibt die Übersichtsarbeit die Fitbit-Modelle als insgesamt am genauesten, jedoch kann auch hier nicht von einer angemessenen Genauigkeit der angezeigten Werte ausgegangen werden. Ein weiterer Schwachpunkt in diesem Bereich ist, dass die Hersteller nur sehr selten die verwendeten Algorithmen veröffentlichen, sodass eine Überprüfung und Weiterentwicklung dersel-

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TRAINING

Untersuchungsparameter

Hersteller mit höchster Messgenauigkeit

Schrittzahl

Apple, Fitbit, Samsung

Herzfrequenz

Apple, Garmin, Fitbit

Energieverbrauch

Kein Hersteller/Modell mit ausreichender M essgenauigkeit

Auflistung der Hersteller von Wearables mit der höchsten Messgenauigkeit für die untersuchten Parameter

VERLÄSSLICHKEIT BEI ALLEN P ARAMETERN GEGEBEN Für die Untersuchung der Verlässlichkeit der Daten bediente man sich zweier Vorgehensweisen. Zum einen wurde dieselbe Messung (z. B. 30 Minuten Joggen bei 10 km/h) mit demselben Wearable mehrmals wiederholt und die Ergebnisse miteinander verglichen. Zum anderen wurden während einer Messung mehrere Geräte desselben Wearables gleichzeitig an den Testpersonen angebracht und die Ergebnisse dieser Geräte analysiert. Im zweiten Fall konnte für alle drei Parameter eine zufriedenstellende Verlässlichkeit der Wearables ermittelt werden. Speziell für die Herzfrequenz produzierte die „Fitbit Charge 2“ nur bei einzelnen Aktivitäten verlässliche Daten, während die „Garmin Vivosmart HR+“ unabhängig von der Tätigkeit (z. B. Joggen und Alltagsbewegungen) eine hohe Verlässlichkeit an den Tag legte. Vergleichsweise wenige Studien wurden bisher publiziert, in denen dieselbe Messung mit demselben Wearable mehrmals durchgeführt wurde, weshalb hier nur Ergebnisse zur Schrittzahl vorliegen. Da die Studien zu teilweise deutlich voneinander abweichenden Resultaten kommen – von einer sehr geringen bis zu einer sehr hohen Verlässlichkeit –, können hier derzeit noch keine finalen Schlüsse gezogen werden.

LIMITATIONEN UND KÜNFTIGE FORSCHUNGSFELDER Wie bereits beschrieben, lagen zu den einzelnen Wearables unterschiedlich viele Untersuchungen vor. Ein Grund hierfür könnte den Autoren zufolge der Preis sein: Während die „Fitbit Charge HR“ (ca. 120 Euro) Gegenstand zahlreicher Studien war, wurde die „Fenix“-Reihe von Garmin mit einem

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etwa dreimal so hohen Anschaffungspreis kaum untersucht. Ebenso ist kritisch anzumerken, dass durch die fortschreitende technologische Entwicklung einige Wearables schon wieder veraltet sind, bevor überhaupt eine wissenschaftliche Überprüfung dazu stattgefunden hat. Hier fordern die Autoren eine stärkere Zusammenarbeit zwischen den wissenschaftlichen Institutionen, rufen aber auch die Hersteller der Wearables zu mehr Transparenz hinsichtlich der verwendeten Algorithmen auf, um eine unabhängige und rasche Überprüfung der Geräte zu ermöglichen.

FAZIT Gute Nachrichten liefert die Übersichtsarbeit für diejenigen, die mithilfe ihres Wearables ihre Schrittzahl und ihre Herzfrequenz tracken möchten. Wer besonderen Wert auf die Schrittzahl legt, dem sei laut Studien ein Modell von Apple, Fitbit oder Samsung empfohlen. Die Herzfrequenz lässt sich am genauesten mit Apple-, Garmin- und Fitbit-Modellen erfassen, wobei beim letztgenannten Hersteller eine Tendenz zur Unterschätzung der Herzfrequenz erkennbar war. Wer sich eine genaue Erfassung seines Energieverbrauchs wünscht, muss wohl noch auf die Entwicklung verbesserter Sensoren und Algorithmen warten, da die Wearables in dieser Kategorie am schlechtesten abschnitten. Abschließend halten die für die Übersichtsarbeit zuständigen Wissenschaftler fest, dass auch innerhalb der einzelnen Modelle eines Herstellers mit Unterschieden in der Genauigkeit und Zuverlässigkeit zu rechnen ist und es daher derzeit nicht das eine Wearable gibt, das als Goldstandard für alle untersuchten Parameter bezeichnet werden kann. W

Quellen: ¹ Fuller, D., Colwell, E., Low, J., Orychock, K., Tobin, M. A., Simango, B., & Slade, L. (2020). Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR mHealth and uHealth, 8(9), e18694. Link zur Studie: https://mhealth.jmir.org/2020/9/e18694/

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Tabelle: Dr. Stefan Altmann

ben eingeschränkt sind. Einige der untersuchten Modelle beziehen zusätzlich die Herzfrequenz in die Schätzungen des Energieverbrauches ein. Ein Hinweis auf eine höhere Messgenauigkeit mit diesem Ansatz ist in den entsprechenden Studien jedoch nicht zu finden.

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News

BECKER JOE ST VOLK VERL AG

Low-Insulin-Methode Der Diabetologe Prof. Dr. med. Stephan Martin zeigt in seinem neuen Buch die Faktoren auf, die Menschen weltweit immer dicker machen und den Insulinspiegel hochjagen, ohne dass es jemand wirklich merkt. Zusammen mit der Biologin Dr. Kerstin Kempf und der Sportwissenschaftlerin Julia Rommelfanger erklärt er die Zusammenhänge und wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Biologie, Sportmedizin, Ernährungs- und Diabetesforschung – und wie die von den Autoren entwickelte Methode diese Fehlsteuerung wieder rückgängig machen kann. 272 Seiten, 24,95 Euro ➜ w w w.bjv v.de

R I VA VER L AG

Typgerechte Ernährungsstrategien Übergewicht, Verdauungsprobleme, Stimmungsschwankungen – viele Menschen leiden an Beschwerden, deren Ursache Fehlfunktionen im Hormon-, Verdauungs- und Entgiftungssystem sind. In seinem Buch „Funktionelle Ernährung“ stellt Sebastian Dietrich eine Ernährungsform vor, die darauf abzielt, individuelle Ungleichgewichte im Körper zu beseitigen. Mithilfe von Selbsttests kann der Leser sein eigenes physiologisches Profil erstellen und lernen, dieses durch eine typgerechte Ernährungsstrategie zu optimieren. 176 Seiten, 19,99 Euro ➜ w w w.rivaverlag.de

PIPER VERL AG

Unsere Atmung kann uns helfen abzunehmen, unseren allgemeinen Gesundheitszustand positiv zu beeinflussen und sogar unser Leben zu verlängern. Wer richtig atmet, ist selbstbewusster und kann sich besser fokussieren. „Breath – Atem“ möchte den Lesern die verlorene Kunst des guten Atmens wieder näherbringen. Der Autor James Nestor vermittelt das Wissen von Schwimmtrainern ebenso wie das von indischen Mystikern und strengen russischen Kardiologen, um zu zeigen, was die Atmung in unserem Körper auslösen kann. 336 Seiten, 22 Euro ➜ w w w.piper.de

JOE NIMBLE

Recovery-Sandale Die neue Sandale „recoverToes“ von Joe Nimble unterstützt mit ihrer einzigartigen ToeRite-Technologie den großen Zeh dabei, sich mithilfe von Zehen-Clips von den negativen Auswirkungen herkömmlicher, symmetrisch geformter Schuhe zu erholen, und verspricht langfristig die Wiederherstellung der natürlichen Fußstruktur. Die Sandale wirkt einem weit verbreiteten Problem entgegen, das die Entwicklung eines Hallux valgus fördert: die fehlende Zehenfreiheit. Die Sandale ist ab Februar 2021 für 79 Euro pro Paar erhältlich. ➜ w w w.joe-nimble.com

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Fotos: Becker Joest Volk Verlag; Riva Verlag, Piper Verlag, Joe Nimble

Atmung

G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

R I VA VER L AG

P R O F. D R . J Ü R G E N G I E S S I N G

Pflanzliche Ernährung

Wichtiges zu Kreatin In dem neuen Buch von Prof Dr. Jürgen Gießing werden alle wichtigen Informationen zum Thema „Kreatin“ zusammengefasst. Das Buch gibt eine leicht verständliche Übersicht über die vielfältigen Wirkungen. Besonders die Effekte auf den Muskelaufbau, die Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit, die Verbesserung der Regeneration und Anti-Aging werden MUSKELAUFBAU, ausführlich erläutert FITNESS & ANTI-AGING und anhand der neuesten Studien belegt. Jürgen Gießing

DAS BUCH

KREATIN

Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil vieler Nahrungsmittel. Außerdem kann es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Das Buch gibt eine leicht verständliche Übersicht über die vielfältigen gesundheitsfördernden Wirkungen von Kreatin. Besonders die Effekte bezüglich Muskelaufbau, Steigerung sportlicher Leistungen, Regeneration und Anti-Aging werden ausführlich erläutert.

Ein umfangreicher Praxisteil räumt auf mit immer noch verbreiteten Mythen und beantwortet alle praktischen Fragen im Zusammenhang mit Kreatin, z. B. wie man die eigene optimale Tagesdosis berechnen kann, welche Leistungssteigerungen realistisch sind, welches die besten und hochwertigsten Kreatinquellen sind und vieles mehr.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing ist Sportwissenschaftler mit dem Arbeitsbereich Trainingswissenschaft und Sportmedizin. Er forscht seit vielen Jahren zum Muskeltraining und seinen gesundheitsfördernden Wirkungen.

260 Seiten 24,90 Euro

KREATIN

DER AUTOR

Eine natürliche Substanz und ihre Bedeutung für

Jürgen Gießing

Die Netflix-Doku „The Game Changers“ änderte das Bild über vegane Ernährung grundlegend und spaltet seitdem die Sportwelt. Grundaussage: Wer sich rein pflanzlich ernährt, ist stärker, gesünder und erreicht seine sportlichen Ziele besser. Stimmt das tatsächlich? Die Fitnessexpertin Charoline Bauer geht in ihrem Buch „Vegan zur Höchstleistung“ dieser Frage auf den Grund und erklärt, was wirklich hinter der Doku und ihren Aussagen steckt. Dabei lässt sie viele namhafte Ernährungswissenschaftler und -berater zu Wort kommen. 192 Seiten, 16,99 Euro

Erhältlich über books on demand

➜ w w w.rivaverlag.de

Mindshine GmbH

App gegen das Coronatief

Fotos: Riva Verlag, Prof. Dr. Jürgen Gießing; TMX Trigger GmbH, Mindshine GmbH, Dr. Freese

Um Stressphasen erfolgreich zu meistern und Sorgen einfacher ablegen zu können, bietet „Mindshine“ als erste App ein Mental Fitness Coaching, das nachhaltig zur individuellen Stressbewältigung, Produktivität und Positivität beitragen soll. Zehn Minuten pro Tag für mehr mentale Fitness reichen dabei aus. Die Nutzer haben die Auswahl zwischen 12 unterschiedlichen Vier-Wochen-Plänen. TMX TRIGGER GMBH

Tool für geschmeidige Füße Der Ansatz, bei Verspannungen und Schmerzen in den Füßen die Faszien durch Massage und Druck zu lösen, ist inzwischen bekannt. Mit dem „TMX META by BlackBoard“ kommt jetzt ein neues Produkt auf den Markt, das speziell für die Füße konzipiert wurde. Es eignet sich optimal zur Eigenbehandlung von Fußbeschwerden. Der neue „TMX META" ist zu 60 Prozent ein Fuß-Mobilisator und zu 40 Prozent ein Fuß-Trigger. Preis: 19,95 Euro ➜ w w w.tmx-trigger.de

➜ w w w.mindshine.app/de

DR. FREESE

Immunfitness-Brötchen In einer kleinen Manufaktur am Rande von Köln entstehen in liebevoller Handarbeit hochwertige getreidefreie Backmischungen. Die „Dr. FREESE Immunfitness Bio-Brötchen“ basieren auf Hanfund Kokosmehl. Dadurch liefern sie einen hohen Protein- und Ballaststoffanteil und sind ideal für Menschen mit Darmproblemen und zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer Low-Carb-Ernährung. Zudem sind sie vegan und glutenfrei. Die Backmischung in der 281-Gramm-Packung ist zum Preis von 9,95 Euro erhältlich. ➜ w w w.rangerpower.de/dr-freese

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Kommentar

Ernährung: ein komplexes Thema Die meisten Fitnesskunden nennen bei ihrer Ernährungsweise das Ziel „Abnehmen“, dicht gefolgt von „Gesundheit und Wohlbefinden steigern“. Allerdings gibt es zu keinem Thema so viele Meinungen, so viele Fehlinformationen und gleichzeitig so viel Unsicherheit wie beim Thema „Ernährung“. Warum ist das so? Das Thema „Ernährung“ ist komplex: Mit der klassischen Ernährungslehre ist ein Teil für ein Grundverständnis abgedeckt. Um die Stoffwechselprozesse zu verstehen, muss man sich mit Biochemie beschäftigen. Warum halten sich viele Kunden nicht an die Ernährungsempfehlungen? Menschen bei einer Verhaltensänderung zu begleiten erfordert Kenntnisse aus der Psychologie. Und wie funktionieren Sättigung und Hungergefühl? Hier können Neurologie und Endokrinologie, die Lehre von den Hormonen, zu einem besseren Verständnis führen. Kenntnisse in Hämatologie, der Lehre vom Blut und seinen Krankheiten, sollten ebenfalls vorhanden sein. Zu diesen Themen kommt noch unsere Individualität. Nicht jeder Mensch reagiert gleich auf die Zufuhr gleicher Nahrungsmittel. Beispielsweise fällt die Blutzuckerreaktion verschiedener Menschen auf die gleichen Lebensmittel teilweise sehr unterschiedlich aus. Weitere Faktoren sind Schlaf(qualität) und Stress, die beide einen starken Einfluss auf unser Hunger- und Sättigungsgefühl haben können. „Leistungssport“ ist noch einmal ein fast eigenständiges Thema. Die Effekte von Trainingsinterventionen können durch Ernährungsstrategien verstärkt werden. Hinzu kommen Spezialthemen wie „Zyklisierung von Kohlenhydraten“, „Strategien zur Vorbeugung von Infekten und Verletzungen“ sowie „Optimierung der Regeneration“, um nur einige Themen zu nennen.

NIKO ROMM Der Geschäftsführer von Valeo Personal Training ist auch Leiter und Gründer der Valeo Academy. Er ist Experte für funktionelle Neurologie und Neuroathletik-Training und diplomierter Performance Nutrition Coach. www.valeostudio.de

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Foto: Niko Romm

Wenn vor diesem Hintergrund dann „Trainer“ ohne solides Fachwissen ihre eigenen Erfahrungen dogmatisch als erfolgversprechende Ernährungsstrategien propagieren, halte ich das nicht nur für nicht zielführend, sondern vor allem für grob W fahrlässig.

Die Trainerhaftpflichtversicherung Die Arbeit als Fitness- oder Personal Trainer beruht zu großen Teilen auf Vertrauen. Deine Kunden, egal ob im Studio, im Online-Kurs oder in Einzelstunden, verlassen sich darauf, dass sie bei dir in den besten Händen sind.

och wo Menschen arbeiten, passieren Fehler. Egal, wie konzentriert du bist und wie genau du weißt, was du tust – ein kurzer Moment der Ablenkung kann schwerwiegende Folgen nach sich ziehen. Denn wenn sich ein Kunde verletzt, muss er nicht nur vorerst mit dem Training aussetzen und somit seine Ziele zunächst aufgeben, im schlimmsten Fall fällt er auch eine Zeit lang im Beruf aus. Für die entstehenden Kosten kann der Kunde von dir Schadensersatz verlangen, was im Ernstfall richtig teuer werden kann. Wenn du deine Tätigkeit also nicht versichert hast, musst du für diese Kosten mit deinem gesamten Vermögen aufkommen – und musst möglicherweise deshalb deine Selbstständigkeit aufgeben.

Fotos: Finanzchef24

BERUFSHAFTPFLICHT FÜR TRAINER Damit das nicht passiert, solltest du unbedingt eine Berufshaftpflichtversicherung für Fitnesstrainer abschließen. Sie springt ein, wenn ein Kunde sich in deiner Obhut verletzt, aber auch, wenn durch dein Verschulden Eigentum eines Kunden beschädigt wird. Sie umfasst neben Personen- und Sachschäden außerdem auch finanzielle Folgeschäden, wenn dein Kunde tatsächlich finanzielle Einbußen aufgrund einer Trainingsverletzung haben sollte. Daneben bestehen viele Fitnessstudios, die selbstständige Trainer in deren Räumlichkeiten arbeiten las-

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sen oder freie Trainer anstellen, darauf, dass diese eine Berufshaftpflichtversicherung abgeschlossen haben. Sie ist also in jedem Fall eine gute Wahl. Die Kosten belaufen sich, beispielsweise für einen Aerobic-Trainer, auf etwa 6,95 Euro monatlich.

KOMPETENTER ANSPRECHPARTNER Weitere Informationen zur Berufshaftpflichtversicherung und weiteren für Trainer wichtigen Versicherungen wie etwa eine Berufsunfähigkeits- oder Rechtsschutzversicherung findest du auf finanzchef24.de/versicherung/trainer. Finanzchef24 ist Deutschlands große Versicherungsplattform für Gründer, Selbstständige und Unternehmer. Wir arbeiten mit 40 renommierten Versicherungen zusammen und bieten mit unserem Versicherungsvergleich einen schnellen und unkomplizierten Weg, um für dich die passende Versicherung zu finden. Und wenn du mehr Beratung brauchst, stehen dir unsere kompetenten FINANZCHEF24 GMBH Versicherungsexperten Hohenlindener Str. 1 81677 München per Mail und Telefon jeMail: info@finanzchef24.de derzeit sehr gerne zur Tel.: 089/716 772 999 W Verfügung.

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Supplements Leistungsbooster oder leere Versprechungen?

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Viele Supplemente werden mit Versprechen wie Leistungssteigerung, schnellerem Muskelaufbau, Fettabbau oder positiven Effekten auf die Regeneration beworben. Wissenschaftlich betrachtet halten aber lĂ¤ngst nicht alle Mittel, was sie versprechen. Dr. Silvia Kolossa gibt einen Ă&#x153;berblick.

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G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

eben den bekannten Proteinshakes und Kohlenhydratriegeln sind Supplemente mit spezifischen Substanzen sowohl im Leistungs- als auch im Breitensport äußerst beliebt. Das Sortiment ist vielfältig: angefangen bei Vitaminen und Mineralstoffen über Aminosäuren und Fettsäuren bis hin zu Pflanzenextrakten. Allerdings ist der Markt der Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland weitgehend unreguliert und es gibt kaum Vorschriften zu Höchstmengen oder Qualitätssicherungsprozessen. Einige angebotene Substanzen sind nutzlos oder noch zu unerprobt und produzieren hauptsächlich eines: teuren Urin. Im Einzelfall können hohe Dosierungen oder bestimmte Substanzen sogar schädlich sein.

POSITIVE EFFEKTE NACHGEWIESEN Verdammen sollte man Supplemente aber nicht, denn richtig dosiert haben viele Substanzen einen nachweislich positiven Effekt auf die Leistung. Es gibt aber Hinweise darauf, dass die Substanzen Wechselwirkungen haben können. Eine bestimmte Kombination verschiedener Substanzen kann demnach die ergogene (leistungssteigernde) Wirkung verstärken oder die Aufnahme über den Darm ins Blut verbessern. Andere Kombinationen können aber das Gegenteil bewirken. Daher sollten die Dosierung und die Kombination der Substanzen immer individuell angepasst werden.

AMINOSÄUREN • Isolierte BCAA BCAA ist die Abkürzung für Branched-Chain Amino Acids, verzweigtkettige Aminosäuren. Dazu zählen die drei essenziellen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Zwar sind Aminosäuren generell wichtige Bausteine für den Muskelaufbau, jedoch hat nach aktuellem wissenschaftlichem Stand eine zusätzliche Einnahme von isolierten BCAA keine positiven Effekte auf die sportliche Leistung. Da BCAA in einer ausgewogenen proteinreichen Ernährung ohnehin reichlich vorkommen, ist möglicherweise be-

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reits ein optimales Level erreicht. Hinzu kommt, dass die Isolierung der einzelnen Aminosäuren technologisch sehr aufwendig ist, was die Produkte teuer macht. • Beta-Alanin Die Aminosäure Beta-Alanin ist nicht essenziell, denn der Körper kann sie in der Leber selbst produzieren. Sie bewirkt einen ergogenen Effekt bei hochintensivem Training vor allem bezüglich der Belastungskapazität in Trainingseinheiten zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten. Jedoch wird auch immer wieder darauf hingewiesen, dass es durch Beta-Alanin zu Nebenwirkungen wie Missempfindungen auf der Haut, z. B. Kribbeln oder Juckreiz, kommen kann. Studien zeigen, dass eine Kombination mit Kreatin oder Natriumbicarbonat eine zusätzliche Leistungssteigerung bewirken kann. • Carnitin Carnitin wird im Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt und ist relevant für den Fettsäuretransport in der Zelle. Bei einer zusätzlichen Zufuhr von Carnitin steigt zwar die Konzentration im Blut, nicht aber in der Muskelzelle. Die erhoffte Fettverbrennung wird deshalb nicht angekurbelt. Bei erhöhten Carnitin-Konzentrationen wird es mit dem Urin einfach wieder ausgeschieden. Die langfristige Einnahme von Carnitin kann unter Umständen zu einem erhöhten Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen wie Atherosklerose führen. • Glutamin Aufgrund des hohen Vorkommens von Glutamin im Muskel wird dieser Aminosäure eine anabole Wirkung nachgesagt. Sie soll außerdem vor schneller Ermüdung schützen und die Regeneration beschleunigen. Einige Studien zeigen tatsächlich eine leichte Verbesserung von Ermüdungsparametern, dennoch scheint Glutamin nur sehr begrenzte Effekte auf die sportliche Performance zu haben. Nebenwirkungen sind erst bei sehr hohen Dosen über 30 g pro Tag zu erwarten, daher scheint eine Supplementation zumindest nicht schädlich, aber nach bisherigem wissenschaftlichem Stand auch nicht sinnvoll zu sein.

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• Kreatin Eines der populärsten Supplemente ist Kreatin. Kreatin ist sehr gut erforscht und führt nachweislich zu leistungssteigernden Effekten. Positive Auswirkungen auf die Performance sind bei ca. 3–5 g pro Tag festgestellt worden. Ein Irrglaube ist, dass Kreatin die Nieren schädigt. Bei gesunden Sportlern werden die Nieren durch Kreatin nicht belastet oder geschädigt. Durch die gleichzeitige Einnahme von Beta-Alanin kann zusätzlich die Trainingsleistung verbessert werden.

FETTSÄUREN • Alpha-Liponsäure Alpha-Liponsäure kommt in fast allen Zellen von Tieren vor und spielt dort eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Für positive Wirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, den Muskelaufbau oder den Fettabbau liegen aber keine relevanten Studien vor. Derzeit wird Alpha-Liponsäure vor allem zur Behandlung von diabetischen Nervenschäden eingesetzt. In neuesten Analysen zeigte sich die Alpha-Liponsäure geringfügig vorteilhaft bei Übergewicht. • Omega-3 Omega-3-Fettsäuren sind in erster Linie für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt. In einigen Studien konnten zusätzlich positive Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit beobachtet werden. Dosen von bis zu 5 g pro Tag werden von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit als sicher eingestuft, wobei eine gesundheitsförderliche Wirkung schon ab 250 mg zu erwarten ist.

MINERALSTOFFE UND VITAMINE

Foto: Leigh Prather - stock.adobe.com

Für Eisen, Magnesium und Zink sowie für die Vitamine gilt: Sie sind lebensnotwendig. Daher sollte ein Mangel unbedingt vermieden werden. Eine Überversorgung aus natürlichen Lebensmitteln ist kaum möglich, bei Supplementen kann sie aber durchaus vorkommen. Daher ist eine auf den individuellen Bedarf, also die tatsächlichen Blutwerte, abgestimmte Supplementation sinnvoll.

• Eisen Eisendefizite kommen vor allem bei Ausdauersportlern häufig vor und können die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Es sollte also unbedingt auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden. Eine Supplementation sollte nur erfolgen, wenn ein Eisenmangel nachgewiesen wurde, da eine zu hohe Zufuhr zu einer gesundheitsschädlichen Eisenüberladung führen kann. • Magnesium Viele Sportler nehmen Magnesium-Supplemente zur Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Wissenschaftlich ist die Wirksamkeit jedoch nicht belegt, auch wenn Magnesium wie alle anderen Elektrolyte durch den Schweiß aus dem Körper gespült werden und Sportler so einen Mehrbedarf an diesen Mineralstoffen haben. Bei einer zusätzlichen Zufuhr von Magnesium konnten bei ausreichender Versorgung keine vorteilhaften Effekte auf die muskuläre Fitness erzielt werden. Aufgrund der abführenden Wirkung von einigen Formen oder bei zu hoher Dosierung findet man Magnesium daher häufig zur Behandlung von Verstopfungen und nicht zur Behandlung von Krämpfen. Zink und Magnesium sollten nicht zeitgleich eingenommen werden, da sie sich gegenseitig an der Aufnahme über den Darm ins Blut behindern. • Zink Wie auch bei anderen Mikronährstoffen, z. B. Eisen, kann es bei Zinkmangel zu Einbußen in der körperlichen Leitungsfähigkeit kommen. Derzeit liegen jedoch noch keine Studien vor, die eine Leistungssteigerung bei adäquatem Versorgungsstatus zeigen konnten. • Natriumcarbonat Chemisch korrekt wird es als Natriumhydrogencarbonat oder kurz Natron bezeichnet. Das Supplement dient als Puffer im Blut und verhindert damit eine Übersäuerung. Einige Studien zeigen einen positiven Effekt von Natriumbicarbonat, beispielsweise verzögert es die Ermüdung und steigert die Leistung im Sport mit hoher Intensität bei einer Einnahme von 300 mg pro kg Körpergewicht ca. 90–120 Minuten vor dem Wettkampf. Die Kombination aus Beta-Alanin

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G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

WEITERE SUBSTANZEN • Melatonin Das Hormon Melatonin regelt den Tag-NachtRhythmus und wird gebildet, wenn es dunkel wird und kein Licht mehr auf die Netzhaut trifft. Die aktuelle Datenlage weist darauf hin, dass Melatonin die Schlafqualität verbessern kann. Damit könnte Melatonin Sportlern helfen, ihre Regenerationsfähigkeit zu verbessern. Interaktionen mit anderen Hormonen, Medikamenten oder Supplementen sind jedoch noch nicht erforscht. Melatonin ist zudem auch ein Antioxidans und kann entsprechende Auswirkungen haben. • Koffein Koffein zeigt in vielen Studien eine ergogene Wirkung in verschiedenen Sportarten sowohl bei aerobem als auch anaerobem Training. Dabei wurden Probanden Dosen von etwa 400–600 mg bzw. 3–6 g pro kg Körpergewicht verabreicht – entweder vor oder während des Trainings. Höhere Dosen hingegen scheinen keine zusätzlich stärkere Wirkung zu haben. • Taurin/Energydrinks/Pre-Workout-Shots Die Datenlage über leistungssteigernde Effekte durch Energydrinks oder Pre-Workout-Shots ist nicht eindeutig. In einigen Studien scheint Taurin ausschlaggebend für den ergogenen Effekt zu sein, andere Studien wiederum konnten keine Effekte beobachten. Gesundheitliche Risiken wie kardiovaskuläre Komplikationen gehen jedoch mit dem Konsum von Energydrinks einher. Ein zusätzlicher Konsum dieser Substanzen zur Leistungssteigerung bzw. -optimierung kann deswegen grundsätzlich nicht empfohlen werden.

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• Rote-Bete-Extrakt Die Supplementierung mit Rote-Bete-Extrakten hat positive Effekte im Kraftsport, im Kraftausdauer- und im Ausdauerbereich erzielt, beispielsweise wird die Zeit bis zur Erschöpfung verzögert und nach der Übung wahrgenommener Muskelkater verringert. Nitrate, die in Rote Bete vorkommen, scheinen dafür verantwortlich zu sein. Die Dosierungsangaben sind in den verschiedenen Studien sehr unterschiedlich – zwischen täglich 70 ml bis zu 150 ml Rote-Bete-Saft – und müssen demnach auf die Sportart und das Individuum angepasst werden. • Kurkumaextrakt Die Datenlage zum Effekt von Kurkuma und dem darin enthaltenden Curcumin auf den Sport ist dünn. Dennoch zeigten sich in den wenigen Studien verschiedene positive Effekte von Curcumin auf die körperliche Leistungsfähigkeit. So könnte Curcumin Muskelschäden und Ermüdung reduzieren und die Regeneration fördern, jedoch ohne dabei die natürliche Entzündungsreaktion, die auf das Training folgt, zu beeinflussen. Des Weiteren ist Curcumin in der Lage, trainingsinduzierten oxidativen Stress abzuschwächen.

INDIVIDUELL SUPPLEMENTIEREN Für eine optimale Supplementation müssen die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Substanzen und die individuelle Abstimmung auf den persönlichen Bedarf, die jeweiligen Ziele und die Sportart beachtet werden. So können unnötige Einnahmen, Über- oder Unterdosierungen, Unverträglichkeiten oder auch Wechselwirkungen mit Medikamenten oder anderen Supplementen vermieden werden. Von einer Supplementierung nach dem Gießkannenprinzip getreu dem W Motto „Viel hilft viel“ ist abzuraten.

DR. SILVIA KOLOSSA Die Ernährungswissenschaftlerin arbeitet als Head of Scientific Affairs bei LOEWI, einem Pionier im Bereich der personalisierten Nahrungsergänzung.

Foto: Dr. Silvia Kolossa

und Natriumbicarbonat könnte zusätzlich positive Auswirkungen haben. Natriumbicarbonat kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, daher sollten Sportler es am besten zusammen mit einer kleinen kohlenhydratreichen Mahlzeit einnehmen. • Antioxidantien Antioxidantien umfassen verschiedene Stoffgruppen. Nicht nur Vitamin C und E haben antioxidative Eigenschaften, sondern auch Polyphenole und Carotinoide. Im Ausdauersport sind diese Stoffe sehr gut untersucht. Die Ergebnisse der Studien bezüglich einer Leistungssteigerung oder verbesserten Regeneration sind jedoch nicht eindeutig. Hohe Dosierungen können sogar nachteilige Wirkungen mit sich bringen, beispielsweise kann der Muskelaufbau behindert werden. Eine Supplementierung wird daher nicht empfohlen.

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Personalisierte Ernährung Zwei grundlegende Assessments

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Unser zentrales Nervensystem benötigt für alle Anpassungsvorgänge Energie. Defizite in diesen Bereichen können sich negativ auf Trainingserfolge auswirken. Yassin Jebrini und Tim Jost stellen Assessments vor, mit denen du deine optimale Ernährungsform herausfinden kannst.

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uboptimale Atemmuster, Resorptionsstörungen, Verdauungsprobleme und eine über einen längeren Zeitraum bestehende einseitige Ernährung können die Anpassungsdynamik auf neuroplastischer Ebene erheblich einschränken. Im Alltag merken deine Kunden davon wenig, weil sie Routineaufgaben nicht so stark beanspruchen. Doch sobald es um Bewegungsoptimierung und Leistungssteigerung geht, mindern eine nicht optimale Atemtechnik und Mängel in der Ernährungsweise die Fortschritte erheblich.

ENERGIEBEDARF STEIGT Viele Athleten kämpfen mit diesen Problemen, ohne davon zu wissen. Sie trainieren beharrlich, doch verbessern sich nicht in dem Maße, wie sie eigentlich könnten. Trotz bester Betreuung und ausgefeilter Trainingspläne erreichen sie ihre Ziele spät oder nie. Umso gravierender erscheint die Tatsache, dass der Energiebedarf mit dem Schwierigkeitsgrad der Stimuli steigt. Je anspruchsvoller also eine neue Bewegung ist – konditionell oder koordinativ –, desto qualitativ bessere Reserven müssen wir unserem Körper zur Verfügung stellen. Ähnlich wie bei einem Bauprojekt, das bei steigender Größe und Komplexität auch höhere Anforderungen an das zu verwendende Material stellt, so fordert auch unser Körper bei steigender Belastung ein bessere Ernährung. Als Trainer müssen wir den großen Einfluss, den die Art der Nahrung und die Atmung auf die Leistungsfähigkeit haben, stets im Blick haben. In diesem Artikel geht es vordergründig um den Ernährungspart.

KEINE EINHEITLICHEN RICHTLINIEN Bis heute streiten Wissenschaftler und Pragmatiker beim Thema „Ernährung“ nicht nur über Details, sondern über Grundsätzliches. Die Ernährungspyramide wird alle paar Jahre wieder über den Haufen geworfen und neu aufgebaut. Viel Gemüse zu essen ist wohl der einzige Ratschlag, der bislang jede Ernährungstheorie überlebt hat. Über alles andere – ob viel oder wenig Fleisch, ob Low Carb oder High Carb, ob wenig oder viel Fett – wird immer wieder heftig diskutiert. Wir sind nicht auf eine bestimmte Ernährungsweise festgelegt, da der Mensch metabolisch flexibel ist. Anders hätte er unter den unterschiedlichen Anforderungen in der Evolutionsgeschichte nicht überleben können. Daher können Nahrungsmittel oder Makronährstoffe auch nicht grundsätzlich als schlecht oder gut deklariert werden. Was evolutionsgeschichtlich gesehen aber neu ist, sind Supermärkte mit einer riesigen Auswahl an Lebensmitteln. Je klüger wir uns in der Auswahl anstellen, desto gesünder können wir uns ernähren. Doch wie treffen wir die beste Entscheidung?

INDIVIDUELLE REAKTIONEN Der eine mag Brokkoli, der andere lieber Rosenkohl und der Dritte bevorzugt Blumenkohl – die Nahrungsvorlieben

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der Menschen sind so unterschiedlich wie die Menschen selbst. Auch gibt es inzwischen zahlreiche Studien, die zeigen, dass sich die Blutzuckerreaktionen unterschiedlicher Menschen auf ein und dasselbe Lebensmittel stark unterscheiden. Wenn du und dein Freund euch nach dem Training den gleichen Shake gönnt, kann es bei euch zu jeweil komplett unterschiedlichen Blutzuckerreaktionen kommen. Wirklich plausible Leitlinien zur gesunden Ernährung können also kaum gegeben werden, ohne die individuellen Reaktionen zu kennen. U. a. aus diesem Grund empfehlen bspw. Wissenschaftler des Weizmann Institutes of Science, die in diesem Bereich geforscht haben, eine personalisierte Ernährung. Bei dieser sollte jeder testen und evaluieren, welche Nahrungsmittel bei ihm persönlich gut funktionieren. Dabei sollte grundsätzlich darauf geachtet werden, dass die Nahrungsmittel die Darmgesundheit und die Energieproduktion fördern.

TEST DER GLUKOSEREAKTION Ein bewährtes Tool zur Bewertung der Verträglichkeit eines Nahrungsmittels auf der Ebene des Blutzuckers ist das Mahlzeiten-Assessment. Mit dieser Methode kann die individuelle Glukosereaktion auf verschiedene Lebensmittel getestet werden. Dabei gibt es zwei Optionen: die Blutzuckermessung anhand eines Bluttropfens am Finger oder mit einem Blutzuckersensor, der den Blutzucker im Zellzwischenwasser des Unterhautfettgewebes kontinuierlich misst. Die Veränderungen des Blutzuckerspiegels sind dabei immer vor dem Hintergrund unserer aktuellen Situation zu bewerten. Zur Vermeidung von Tagestiefs und Leistungseinbußen nach dem Essen sollten wir nach Nahrungsmitteln und Nahrungsmittelkombinationen streben, die unseren Blutzuckerspiegel möglichst konstant halten. Wollen wir allerdings die Zeit nach intensiven Trainingsbelastungen nutzen, um unsere Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen und aufbauende Prozesse einzuleiten, empfehlen sich Lebensmittel, die zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

HERZFREQUENZ UND TEMPERATUR Eine weitere Möglichkeit, um die individuelle Eignung von bestimmten Lebensmitteln zu testen, ist die Überprüfung der Herzfrequenz und der Körpertemperatur. Diese Werte werden fünf Minuten vor und fünfzehn Minuten nach der Einnahme der Mahlzeit gemessen und dann miteinander verglichen. Dabei ist es wichtig, den Körper vor der jeweiligen Messung zur Ruhe kommen zu lassen, um einen aussagefähigen Vergleich haben zu können. Steigen sowohl die Körpertemperatur als auch die Herzfrequenz nach Einnahme der Mahlzeit, kann von einer guten Verträglichkeit der konsumierten Nahrungsmittel ausgegangen werden. Ein Indiz für diese Annahme liefert die Thermogenese, also die Wärmeerzeugung, die im Rahmen der Verdauung und Verstoffwechslung von Nährstoffen auftritt.

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G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

ONLINE-SEMINAR Im Seminar „Neuroathletische Strategien zur Atmung und Ernährung“ werden Assessments zur individuellen Reaktion und Verträglichkeit von Nahrungsmitteln erklärt und gezielte Atemübungen vorgestellt. Das zweieinhalbstündige Seminar kostet aktuell 119 Euro. www.jebrini-training.de/online-seminare

Steigt die Körpertemperatur, während die Herzfrequenz fällt, deutet dies auf einen Anstieg der Cortisolwerte als Reaktion auf die Nahrungszufuhr hin. Dieses Stresshormon wird ausgeschüttet, um den nach einer Nahrungsaufnahme nicht ausreichend ansteigenden Blutzuckerspiegel auf einem entsprechend hohen Niveau zu halten. In diesem Fall findet keine optimale Verwertung des konsumierten Nahrungsmittels statt. Cortisol agiert dabei als Gegenspieler von Insulin, dem einzigen Hormon, das den Blutzucker senkt. Diese Konstellation aus hohen Cortisolwerten und geringer Insulinwirkung führt zu einer Reduktion der Herzfrequenz. Normalerweise reduziert die Nahrungsaufnahme die Ausschüttung von Stresshormonen durch die Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Der Blutzuckerspiegel sollte zum Zeitpunkt nach der Nahrungsaufnahme nicht zusätzlich durch Stresshormone hochgehalten werden müssen, da ja Energie zugeführt wurde. Die übermäßige Ausschüttung von Adrenalin deutet also auf eine weitere Stressreaktion hin. In diesem Fall steigt die Herzfrequenz an. Gleichzeitig führt die Stressreaktion bei der Nahrungsaufnahme bei einer normalen Insulinausschüttung auch zu einer Reduktion der Körpertemperatur. In den letzten beiden beschriebenen Fällen liegt eine Cortisol- oder Adrenalinreaktion im Messergebnis vor, die auf ein hohes Stresslevel für den Körper hindeutet. Ebenso deutet eine gesunkene Herzfrequenz bei gleichzeitigem Abfall der Körpertemperatur auf eine suboptimale Verstoffwechslung von Nahrungsmitteln hin.

bremst. Nahrung soll uns nähren und die Energieproduktion fördern. Nur so können Anpassungsdefizite, Müdigkeit und Abgeschlagenheit dauerhaft vermieden werden.

FAZIT Jeder Sportler sollte seinem Körper eine ausreichende Energiegrundlage für nachhaltige Trainingsanpassungen zur Verfügung stellen. Dabei kann gerade nach Krafttrainingseinheiten oder harten Belastungsspitzen der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Blutzucker erhöhen, sinnvoll sein, da diese u. a. zu einer erhöhten Insulinausschüttung führen, die wiederum anabole Prozesse im Körper beschleunigt. Im Alltag versuchen wir hingegen, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, um daraus resultierende Leistungs- und Konzentrationsschwierigkeiten zu verhindern. Außerdem stehen starke Blutzuckerschwankungen dem Ziel der Reduzierung des Körperfettanteils im Weg, da die mit dem steigenden Blutzuckerspiegel einhergehende Insulinausschüttung u. a. den Fettabbau blockiert. Nur weil ein Nahrungsmittel mehr komplexe Bestandteile enthält, bedeutet dies nicht, dass dadurch der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt oder ein Lebensmittel für eine Person besonders gesund ist! Wenn wir Nahrungsmittel konsumieren wollen, die zu hohen Blutzuckerspiegeln oder Stressreaktionen führen, empfiehlt es sich, diese Nahrungsmittel mit anderen zu ergänzen und als Kombination bezüglich der Verträglichkeit zu testen. Hier ergeben sich teilweise Möglichkeiten, mehr Gewinn aus einem Nahrungsmittel zu ziehen, das in anderer Kombination zu keiner guten Reaktion geführt hat. Um eine gesundheitsfördernde Ernährungsform für uns zu finden, müssen wir unsere Ernährung an unseren individuellen Bedürfnissen und Reaktionen ausrichten – alles andere ist wie ein Blindflug. Ein striktes Verfolgen allgemeingültiger Ernährungsregeln, Dogmen oder Versprechungen der Nahrungsmittelindustrie ist zwar leider W gängige Praxis, aber keine zielführende Strategie.

Im Rahmen einer optimalen Verstoffwechslung und Energieversorgung streben wir bei unserer Assessments also immer die Auswahl von Nahrungsmitteln an, auf die wir mit einem leichten Anstieg der Körpertemperatur und der Herzfrequenz reagieren. Es empfiehlt sich, alle Nahrungsmittel, auf die wir anders reagieren, in anderer Kombination erneut zu testen oder für einige Zeit durch andere zu ersetzen. Zusätzlich empfiehlt es sich, auf solche mit einer möglichst hohen Nährstoffdichte zu setzen, um den Körper mit möglichst vielen essenziellen Nährstoffen zu versorgen. Zusätzlich sollte unser subjektives Gefühl in die Gesamtbewertung einfließen. Ziel muss es sein, den Treibstoff zu identifizieren, der uns fördert und nicht aus-

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YASSIN JEBRINI

TIM JOST

Der Sportwissenschaftler M.A. und Z-Health-Absolvent arbeitet als Neuroathletiktrainer mit Profi- und Freizeitsportlern. Zusätzlich ist er als Referent tätig und bildet Trainer in Neuroathletik aus.

Der Masterstudent an der Deutschen Sporthochschule Köln ist als Buchautor tätig und schreibt für Jebrini Training den Newsletter und die Beiträge auf den SocialMedia-Kanälen.

www.jebrini-training.de

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Fotos: Jassin Jebrini, Tim Jost

NEUE KOMBINATIONEN

Onlin e aber doch pers önlic h

Neuro Mobility – Neurozentriertes Mobility Training mit Patrick Meinart Neurozentrierte Prinzipien des Mobility Trainings Mobility Training ist mehr als nur Beweglichkeitstraining, es ist eine Form des koordinativen Trainings unter Einbeziehung der körpereigenen Propriozeption. Das Ziel ist dabei Bewegungen in einer möglichst großen Bewegungsamplitude besser kontrollierbar zu machen. In diesem Workshop werden die Hintergründe des neurozentrierten Trainings in den Fokus gerückt und intensiv auf die grundlegende Abhängigkeit der Beweglichkeit von der zentralnervösen Bewegungssteuerung eingegangen. Dabei werden Übungen für den ganzen Körper aufgezeigt mit dem Fokus auf die „High Payoff Drills“ – Mobility Übungen, die überdurchschnittlich gut und häuﬁg funktionieren. Dazu gehören Mobility Drills im athletischen Kontext, deren Anwendbarkeit im Einzel und Kleingruppentraining, sowie in Bezug auf chronische Schmerzen. Lernziele: • · Erlernen von Mobility Drills mit speziﬁscher Anwendung in Abhängigkeit von Bewegungsproblemen • · Verständnis der Funktion des ZNS und seiner Auswirkung auf die Beweglichkeit • · Klare Unterscheidung von klassischen Flexibilitätsmethoden

• · Mobility Übungen gezielt bei chronischen Schmerzen einsetzen • · Erlerne, wie du gezielt die Kommunikation zwischen ZNS und Körper durch Mobility Übungen verbessern kann Dieser Workshop ist als Webseminar buchbar und für alle geeignet, die einen Einblick in das Thema Neuro Mobility erhalten wollen. Für all diejenigen, die eine vertiefende und umfassende Verknüpfung von Theorie und Praxis wünschen, ist der 2-Tagesworkshop als Präsenzausbildung geeignet.

Nähere Informationen und Inhalte zu unserem wachsenden Webseminarangebot ﬁnden Sie immer aktuell auf unserer Homepage:

www.euro-education.com Informationen und Anmeldung:

Euro Education | Henkelstraße 22 | 85354 Freising Telefon: (00 49) 0 81 61/49 69-41 E-Mail: info@euro-education.com

Stimmt's?

„Kaffee macht leistungsfähiger!“ Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit ist eine Koffeinzufuhr bis zu 400 mg am Tag unbedenklich. Wer aber trotzdem abends schlecht einschläft, viel zweifelt, demotiviert und immer etwas müde ist, im Training schlecht performt oder die Libido zu wünschen übrig lässt, sollte seinen Koffeinkonsum einmal genauer unter die Lupe nehmen (Richards & Smith 2015). Koffein blockiert die Adenosin-Rezeptoren der Nervenzellen, die dem Körper Müdigkeit signalisieren. Kann Adenosin nicht wirken, wird der Körper nicht müde. Demzufolge macht Kaffee eigentlich nicht wach, sondern versteckt die Müdigkeit. Wir können das mit dem Zinseszins vergleichen: Für kurze Zeit gibt Koffein einen Leistungsboost. Das kurzfristige Leistungshoch wird langfristig aber mit einem Leistungsabfall bezahlt. Während der erste Kaffee noch kickt, wirkt der zweite schon weniger intensiv; wir entwickeln eine Toleranz. Und nach ein paar Tagen sind wir müder, lethargischer und eventuell sogar depressiver. Ein Espresso vor dem Training wirkt nachgewiesenermaßen leistungsfördernd. Das Problem ist, dass bei einem Training mit vorherigem Koffeinkonsum die Cortisolwerte stärker ansteigen als bei einem Training ohne vorherigen Koffeinkonsum (Lovallo et al 2006). Und jedem Trainer sollte klar sein, dass Cortisol eher katabol wirkt und somit die Trainingsfortschritte behindern kann (Beaven et al 2008).

FELIX KADE Der Autor arbeitet als Reha- und Gesundheitstrainer auf dem Olympiastützpunkt in Leipzig und ist als Personal Trainer tätig. www.felixkade.de

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Foto: Felix Kade

Wer also auf einen konstanten Leistungsfortschritt im Training Wert legt, sollte den Koffeinkonsum kritisch im Auge behalten. Denn damit Adenosin wirken und man nachts gut schlafen (und damit regenerieren) kann, sollte das aufgenommene Koffein abgebaut sein. Durch die genetisch bedingte Halbwertszeit von Koffein von 3 bis 5 Stunden sollten koffeinhaltige Getränke ab dem frühen Nachmittag nur in W Ausnahmefällen konsumiert werden.

Ausgabe 01 | 2021

IFAA-EVENTRÜCKBLICK Yoga MOODS On Air & n.m.s.®-Symposium

LIVE ODER ONLINE?

Welche Form der Wissensvermittlung passt zu dir?

ONLINEEDUCATION

IFAA launcht sechs neue Ausbildungen

MEMBERS ONLY

Unschlagbare Club-Vorteile für IFAA Prime Plus Mitglieder

Präsenzausbildungen per Zoom: einfach & sicher

von zu Hause aus!

Bis 31. Januar: 15 % auf alle IFAA-Zoomausbildungen, die im Januar/Februar 2021 starten.

IFAA // GOOD NEWS

shutterstock | Kzenon

WHO WARNT VOR BEWEGUNGSMANGEL

Gerade jetzt, wo die gesamte Fitnessbranche wegen des erneuten Lockdowns stillsteht, veröffentlichte die WHO neue Guidelines, in denen sie die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität unterstreicht und zu mehr Bewegung aufruft. Laut der neuesten Veröffentlichung benötigen Erwachsene pro Woche mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden moderate bis intensive Bewegung. Heranwachsende sollten mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv sein. In dem Ende November herausgegebenen Leitfaden sagt WHO-Chef Tedros Adhanom Ghebreyesus: „Mindestens zweimal pro Woche sollte neben Bewegung auch Krafttraining auf dem Plan stehen.“ Hier findest du die neuen WHO-Guidelines

Petition zur Öﬀnung der Fitnessstudios

Diese aktuellen Guidelines belegen, welche Konsequenzen die derzeitige Schließung der Fitnessstudios für die Gesellschaft hat. Deshalb haben sich zahlreiche Betreiber, Verbände und Hersteller zu der Initiative „Gesundheit braucht Fitness“ zusammengeschlossen und eine Petition für die verantwortungsvolle Wiedereröffnung der Fitnessstudios gestartet. Nimm auch du an der Online-Petition teil und unterstütze die Fitnessbranche mit deiner Stimme!

TRAUMBERUF FITNESSTRAINER

Als IFAA-Ausbilder und Presenter ist Groupfitnessexperte Marcel Kuhn in ganz Europa unterwegs. In seinem neuesten Blog-Artikel „Die sieben größten Vorteile einer Trainerkarriere“ lässt er euch an der Begeisterung für seinen Beruf teilhaben und erläutert, welche Gründe für eine Karriere in der Fitnessbranche sprechen. Diesen und viele weitere spannende Artikel, Podcasts und Videos speziell für Fitnesstrainer (z. B. Fördermöglichkeiten, Videostreams, Natural Bodybuilding etc.) findest du im kostenlosen Blog von IFAA Prime Plus. Klick mal rein: u www.ifaa.de/prime/blog

CORONAHILFEN FÜR TRAINER

Viele freiberufliche und selbstständige Fitnesstrainer bangen wegen der Pandemie um ihre Existenz und sind auf staatliche Förderung angewiesen. Unsere Expertin Jutta Schuhn hat für die -Gruppe „Trainer helfen Trainern – die IFAA-Community“ die wichtigsten Infos über staatliche Coronahilfen für Trainer zusammengetragen und versorgt Fitnesstrainer mit interessanten Neuigkeiten und weiterführenden Links zu diesem Thema. Außerdem tauschen sich hier mittlerweile knapp 1 400 Trainer aus und geben Tipps zu Themen, wie u. a. „Richtige Durchführung von Zoom-Fitnesskursen“, „Sound-Equipment“ oder „Rentenversicherungspflicht“. Profitiere auch du von dieser starken Community – einfach auf in der Gruppe "Trainer helfen Trainern" registrieren.

IFAA-WEBINARE 2.0

Was sehr erfolgreich gestartet ist, geht schon bald in die nächste Runde: Aufgrund der großen und positiven Resonanz auf unsere beliebten IFAA-Webinare planen wir ein neues Weiterbildungsformat, auf das ihr euch schon jetzt freuen könnt. Im Mittelpunkt unserer neuen Webinar-Reihe steht eine noch fachspezifischere, tiefer gehende und professionellere Wissensvermittlung speziell für Fitnessprofis. Ganz sicher und bequem – online und easy! Mehr dazu erfahrt ihr in der nächsten Ausgabe oder unter: u www.ifaa.de

KARRIERESTART BERUFSBILDUNG

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Impressum IFAA GmbH Essener Straße 12 · 68723 Schwetzingen Tel.: +49 6202 2751–0 Fax: +49 6202 2751–15 E-Mail: ifaa@ifaa.de · www.ifaa.de Geschäftsführer: Alexander Pﬁtzenmeier

Du bist fitnessbegeistert, möchtest andere Menschen zu ihren Trainingszielen führen und dabei auch noch Geld verdienen? Dann starte eine Karriere in der Fitnessbranche und entscheide dich für den Fitnessfachmann/-frau bei der IFAA. Bei uns qualifizierst du dich in 36 Monaten zum Fitness-Allrounder. Danach kannst du den staatlich geprüften Abschluss zum Sport- und Fitnesskaufmann/-frau (IHK) anstreben. Der nächste Klassenstart ist im März und du kannst dich jetzt bewerben! In unserem neuen Clip erzählen begeisterte Azubis und Ausbilder, was dich bei der Ausbildung erwartet und warum sie diesen Weg jederzeit wieder gehen würden. Hier geht’s zum Film: u www.ifaa.de/sport-und-fitnesskaufmann 01 | 2021

IFAA // GOOD PRODUCTS

MEHR LERNEN. WENIGER ZAHLEN ! IFAA Prime Plus – bei uns bekommst du MEHR für dein Geld! Wir haben uns darauf spezialisiert, dir in einem Portal alles zu bieten, was du brauchst, um in deinem Business noch erfolgreicher zu werden und vor allem die aktuelle Corona-Krise beruflich bestmöglich zu überstehen!

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Über 500 Online-Masterclasses, Erklärvideos und Stundenbilder als PDF zum Download Mit diesem Service sparst du dir richtig viel Zeit und Geld! In unserer Datenbank findest du über 500 Videos (Masterclasses, Educationals, Erklärvideos mit tiefgehendem Insiderwissen zu Übungsausführungen und trainingswissenschaftlichen Hintergründen etc.) übersichtlich gegliedert in unterschiedlichen Rubriken (Step, Mobility, Rücken, Pilates, HIT. u. v. m.). Und jeden Monat kommen neue dazu!

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Die Exklusiv-Vorteile für IFAA Prime PlusMitglieder!

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20 % Rabatt auf alle IFAA-Online-Educations Als Jahresmitglied sparst du 20 % auf alle Online-Educations! Ganz neu: Die IFAA hat ihr Angebot um 6 (!) neue Online-Ausbildungen erweitert, die du als Clubmitglied ebenfalls zum absoluten Sonderpreis erhältst.  BODEGA moves® Master Lizenz: 374,25 Euro (statt 499 Euro)  dancit® STARTER by Christian Polanc: 299,95 Euro (statt 399 Euro)  Hypertrophietraining: 149,25 Euro (statt 199 Euro)  Yin Yoga Master: 374,25 Euro (statt 499 Euro)  Medical Fitnesstrainer: 524,25 Euro (statt 699 Euro)  Fitnesstrainer A-Lizenz: 823,50 Euro (statt 1.098 Euro) Alle Infos zu diesen und rund 30 weiteren IFAA-Online-Educations findest du unter: www.ifaa.de/online-ausbildungen

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6 % Verrechnungsguthaben bei jedem Einkauf Als Jahresmitglied bekommst du bei jedem IFAA-Einkauf eine Gutschrift in Höhe von 6 %, die du beim Kauf weiterer Produkte direkt einlösen kannst.

Neu im Januar: u.a. Masterclasses zu DAYO mit Petra Havelkova, Tôsô X® mit Rebecca Barthel und Performance Training mit Peter Schiller

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Neu: Experten-Podcasts, Tutorials & Profi-Fachartikel! Ab sofort bieten wir IFAA Prime Plus-Mitgliedern in den neuen Formaten „Experten-Podcasts“, „Tutorials“ und „Profi-Fachartikeln“ geballtes Fachwissen für ihren Berufsalltag. U.a. mit Themen wie z. B. Fördermöglichkeiten (Artikel), Cueings bei Online-Trainings (Tutorial) etc. GRATIS FÜR ALLE! Das Beste: Neben den Exklusivinhalten für unsere Mitglieder bieten wir euch unter www.ifaa.de/prime weitere Services - gratis und frei zugänglich! Werde außerdem Mitglied in unserer Facebook-Gruppe „Trainer helfen Trainern“.

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shutterstock | Luis Molinero

IFAA // GOOD INFORMATION

LIVE ODER ONLINE?

Die neuen Aus- und Weiterbildungsmöglichkeiten bei der IFAA bieten dir (fast) unbegrenzte Möglichkeiten So einfach war Lernen noch nie! Du möchtest dich weiterbilden und bist dir nicht sicher, welche Form der Wissensvermittlung für dich wirklich die richtige ist? Wir stellen dir verschiedene Möglichkeiten vor und geben dir einen Überblick, was die Vorteile der unterschiedlichen Konzepte sind. Denn eins ist sicher: Auf professionelle Aus-, Weiter- und Fortbildungsmöglichkeiten brauchst du bei der IFAA auch in der momentanen Situation nicht zu verzichten!

 sicher von zu Hause aus,  einfache Technologie, auch

für nicht online-affine Teilnehmer bestens geeignet,  keine Fahrt- und Übernachtungskosten,  exklusive Equipment-Angebote, falls du noch nicht ausgestattet bist (Beispiel Yogamatte, Langhantel-Set, Stepper). Alle geplanten Zoom-Termine für 2021 findest du unter: u www.ifaa.de/ausbildungen

Live-Ausbildungen via Zoom

Bereits seit März 2020 bietet die IFAA sogenannte Live-Zoom-Ausbildungen an. Bei diesem neuen Konzept kommen unsere Referenten quasi zu dir nach Hause – online und live per Zoom-Meeting! So kannst du deine Wunschausbildung zu festen Live-Terminen in deiner gewohnten Umgebung absolvieren und sparst dir die Anreise- und Übernachtungskosten. Aber dennoch brauchst du nicht auf das professionelle Live-Coaching unserer Referenten und den Austausch mit anderen Teilnehmern zu verzichten, da ihr gemeinsam am Bildschirm per Zoom unterrichtet werdet und jederzeit direkt eure Fragen stellen könnt. Deine Vorteile:  Live-Coaching unserer Experten,  direkter Austausch mit anderen Teilnehmern, 4

Denise Habich, absolviert bei der IFAA die Vinyasa Power Yoga Basic Lizenz via Live-Zoomausbildung: „Wir haben ein super ausführliches Skript mit über 200 Seiten Theorieinhalten, Fragen und Antworten, sowie Links zu Lehr- und Praxisvideos bekommen – hier sieht man, dass die Ausbildung bis ins kleinste Detail durchdacht ist! Außerdem hatte ich dann die Möglichkeit, mit anderen Teilnehmern über Zoom an der Ausbildung teilzunehmen und das hat erstaunlich gut geklappt. Insgesamt war es ein super tolles Wochenende!“

Online-Ausbildungen: Lerne in deinem eigenen Tempo

Bei der IFAA gibt es neben den klassischen Präsenzausbildungen mittlerweile knapp 30 Online-Aus- und Weiterbildungen – Tendenz steigend. Schon lange vor Corona haben wir einen eigenen Online-Campus gegründet. Die Vorteile liegen auf der Hand: Der Online-Kurs wird ortsund zeitunabhängig in deinem eigenen Tempo durchgeführt – unterstützt durch ausgefeilte Lernmittel wie z. B. Handouts, Lehrvideos, Lernkontrollfragen u. v. m. Fahrt- und Übernachtungskosten entfallen und führen zu deutlichen Kosteneinsparungen. Außerdem hast du die Möglichkeit, dich selbst zu kontrollieren und deinen eigenen Lernfortschritt durch E-Klausuren und Online-Tests zu überprüfen. Per Chat steht dir online jederzeit ein Tutor zur Verfügung, der dir deine Fragen beantwortet und dich unterstützt. Deine Vorteile:  Du bist größtenteils komplett ortsund zeitunabhängig,  du lernst in deinem eigenen Tempo,  du profitierst von digitalen Lernmitteln wie z. B. E-Klausuren, Lehrvideos etc.  dein Tutor steht dir per Chat zur Verfügung. Entdecke alle IFAA-Online-Ausbildungen: u www.ifaa.de/online-education 01 | 2021

IFAA // GOOD INFORMATION

GEPRÜFT & ZERTIFIZIERT Alle Fernlehrgänge, im Sinne des Fernunterrichtschutzgesetzes (FernUSG), sind bei der Staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht zugelassen. Außerdem folgt die IFAA dem Managementsystem der DIN ISO 29990 und ist durch den TÜV Süd zertifiziert.

Der Klassiker: PräsenzAusbildungen vor Ort im Studio!

Christoph Ullmann (37), ehem. Profi Eishockey-Spieler (Kölner Haie, Adler Mannheim und Augsburger Panther) hat bei der IFAA die Bodega Moves OnlineAusbildung absolviert: „Ich habe mich bei der Bodega Moves-Ausbildung für die Online-Variante entschieden, da ich die Inhalte zeitlich flexibel und völlig ortsunabhängig absolvieren konnte. Gerade für mich als Eishockey-Profi war diese Unabhängigkeit enorm wichtig, weil es zeitlich nicht in meinen Spielplan gepasst hätte, eine Ausbildung vor Ort zu machen.“

Sobald es die aktuelle Lage wieder zulässt, werden wir natürlich auch wieder in den Studios vor Ort für dich da sein und du kannst deine Aus- und Weiterbildung wie bisher ganz klassisch mit Hands-on und direktem Körperkontakt untereinander absolvieren – solange erforderlich natürlich unter Einhaltung der vorgegebenen Abstands- und Hygieneregeln. Deine Vorteile:  Du lernst gemeinsam in der Gruppe,  der Praxisteil findet unter professionellen Bedingungen statt,  du hast direkten Kontakt zu deinem Referenten. Immer häufiger werden Präsenzausbildungen um wichtige Online-Inhalte

6 AUF EINEN STREICH

ergänzt. Unter dem Begriff „Blended Learning“ versteht man die didaktisch sinnvolle Verknüpfung von Online-Angeboten mit den Vorteilen des persönlichen Erfahrungsaustauschs in Präsenzveranstaltungen. Wie dieses Modell bei der IFAA in die Praxis umgesetzt wird, zeigen wir euch am Beispiel der NIM-Ausbildung (siehe Artikel S. 8), die jetzt mit zusätzlichem OnlineMaterial deutlich erweitert wurde.

IFAA-Educational Tools für Fitnessprofis

Neben den klassischen Aus- und Weiterbildungen hat die IFAA zwei weitere digitale Educational Tools speziell für Fitnessprofis entwickelt: die IFAA Prime Plus Online-Video-Streams (siehe S. 3) sowie spannende IFAA-OnlineWebinare!

Yin Yoga Master Bei dieser neuen Aufbauausbildung lernst du weitere Asanas des Yin Yogas kennen und tauchst sehr praxisorientiert in verschiedene Formen der mentalen Begleitung ein, um mit deren Hilfe deine Teilnehmer in eine noch nachhaltigere Entspannung zu führen. Du lernst das noch sanftere Restorative Yoga kennen und erhältst Impulse, wie du auch Yin & Restorative Classes unterrichten kannst.

Fitnesstrainer A-Lizenz Mit der „Fitnesstrainer A-Lizenz“ hat die IFAA eine neue Ausbildung konzipiert, mit der du dich zur trainingswissenschaftlichen Führungskraft qualifizierst. Du eignest dir das komplette Know-how an, um anspruchsvolle Zielgruppen erstklassig und vor allem zielführend zu betreuen: Medizinisches Fitnesstraining von Menschen mit Vorerkrankungen gehört genauso zu deinen Kompetenzen wie das betreuungsintensive Kleingruppentraining oder das Training mit fortgeschrittenen Athleten und Kraftsportlern. Die Ausbildung ist modular aufgebaut und umfasst die vier komplexen Fachbereiche „Medical Fitness“, „Smallgroup Training“, „Performance Training“ und „Hypertrophietraining“.

BODEGA Moves® Master Lizenz Im Mittelpunkt dieser Master-Ausbildung stehen fortgeschrittene Asanas und Hands-on – die Anwendung der richtigen Adjustments, intensives Techniktraining aller Asanas und der Aufbau kreativer Sonnengrußvarianten. Außerdem werden das Workout und die Bewegung in ihrer Variationsvielfalt gemeinsam erarbeitet und strukturiert in den dynamischen Flow eingebaut.

Medical Fitnesstrainer Die Weiterbildung zum „Medical Fitnesstrainer“ qualifiziert dich zum Fachtrainer und zu einem kompetenten Ansprechpartner für Kunden mit körperlichen Funktionsstörungen und zur Vorbeugung gesundheitlicher Probleme. Du lernst u. a., ein medizinisches Fitnesstraining selbstständig zu strukturieren, um auf die individuellen Bedürfnisse deiner Kunden zielorientiert und fachgerecht einzugehen.

dancit® STARTER by Christian Polanc Diese neue Online-Education von TV-Star Christian Polanc ist ein wahres Erlebnis für Körper, Geist und Seele. Die Verbindung von Tanz und Fitness stärkt den Körper und verleiht ein neues Körpergefühl. dancit® ist nicht nur ein „verstecktes“ Workout, sondern auch ein „versteckter“ Solotanzkurs mit verschiedensten Tänzen wie Salsa, Walzer, Samba und vielen mehr.

Hypertrophietraining Bei diesem Online-Workshop dreht sich alles rund um das Thema „Muskelaufbau & Muskelwachstum“. Du qualifizierst dich zum Experten für „Hypertrophietraining“ und weißt genau, wie ein professioneller Trainingsplan zum Muskelaufbau erstellt wird und welche Faktoren du berücksichtigen musst, damit deine Kunden ihre Trainingsziele auch wirklich erreichen.

Die IFAA launcht 6 neue Online-Educations, die du ab sofort in unserer Akademie unter: www.ifaa.de/online-ausbildungen buchen kannst.

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IFAA // GOOD EVENTS

Ja, es gibt sie tatsächlich noch – Events & Kongresse für Fitnessfans und -professionals. Aufgrund der aktuellen Situation finden sie bei der IFAA zwar online per Zoom, aber dennoch gemeinsam statt. In den vergangenen Wochen trafen sich die Teilnehmer gleich bei zwei Online-Events der IFAA und waren begeistert, wie qualitativ hochwertig, bequem und vor allem sicher Wissensvermittlung per Online-Kongress in der aktuellen Zeit sein kann!

n.m.s.®-Online-Symposium: Lernen von den Profis! Es war (fast) alles wie immer: hochqualifizierte Referenten, ein erstklassiges Highlight-Programm und begeisterte Teilnehmer. Am 14. November traf sich die deutsche n.m.s.®Community zum großen Symposium, allerdings in diesem Jahr erstmals digital per Zoomkonferenz.

Inspirierende Yoga-Praxis mit Karo Wagner – eine, der insgesamt sechs Referenten, die bei der Yoga MOODS On Air vertreten waren.

Yoga MOODS On Air – Yogaauszeit für Körper & Geist Der 5. Dezember stand bei der IFAA ganz im Zeichen von body & mind! Denn Yogafans mussten auch in diesem Advent nicht auf den beliebten Fachkongress für Trainer und Praktizierende verzichten und erlebten bei den „Yoga MOODS on Air“ die Top-Referenten der Yogaszene. Sicher, inspirierend und schön … das waren die „Yoga MOODS On Air“ am 5. Dezember! Online, aber trotzdem gemeinsam erlebten rund 130 Teilnehmer einen Tag voller neuer Inspiration, Energie und Spirit! Insgesamt sechs Classes und Workshops mit Karo Wagner, Steffi Rohr, Lucia Nirmala Schmidt, Claudia Knaup-Broglin, Jang-Ho Kim und Frank Bartl sorgten bei den Teilnehmern an diesem Tag für Entspannung und Wohlgefühl und bereicherten sie mit neuen Ideen, Übungen und Techniken für ihre Yogapraxis. Eines stand an diesem Tag im Vordergrund: das Erleben und Praktizieren unterschiedlicher Yogastile – gemeinsam, sicher und ganz einfach per Zoomkonferenz. Dafür hatten die Teilnehmer im Vorfeld Zugangsdaten bekommen, mit denen sie sich ganz unproblematisch einloggen konnten, um gemeinsam mit den besten Yogatrainern trainieren zu können. Gerade in der aktuellen Situation eine Abwechslung, die vielen ein Stück Normalität zurückgab: „Die Freude auf die heutige Praxis hat mich durch so manch schwere und dunkle Tage getragen“, so das Feedback einer begeisterten Teilnehmerin.

YOGA MOODS 2021

Unbedingt jetzt schon vormerken: Am 3. und 4. Dezember 2021 finden die „Yoga MOODS 2021“ statt und wir freuen uns, wenn ihr wieder mit dabei seid. Bis dahin bleibt gesund und Namaste! 6

Rainer Höhnle (l.) bei seinem Vortrag über Sporttaping in Kombination mit n.m.s.® Sechs Stunden geballtes Fachwissen und insgesamt fünf Vorträge von den bekanntesten n.m.s.®-Experten standen am 14. November auf dem Programm des Online-Symposiums. Mit dabei waren Rainer Höhnle („n.m.s.® und Sporttaping – eine erfolgreiche Kombination“), Christiane Glock („Die besten Strategien zur Selbstreinigung“), Christiane Reiter (Neck- und Spin-Release) und Nadine Selke („Mit n.m.s.® das Immunsystem stärken“). Sie zeigten in Theorie und Praxis einfache Möglichkeiten, wie mit n.m.s.® Problematiken von Kunden erkannt und durch den Einsatz der richtigen Techniken gelöst werden können. Den Abschluss und eines der Highlights dieses Symposiums bildete der Workshop von Konzeptgeber Dr. John Brazier, der per Zoom live aus UK zugeschaltet wurde und korrigierende Akupressur und n.m.s.®-Releases zeigte, um Dysbalancen auszugleichen und damit das Denken und Handeln zu verändern. Mehrere Kameras ermöglichten Perspektivwechsel und eine professionelle Darstellung der jeweiligen Übungen, Techniken und Releases. Für den reibungslosen Ablauf sorgten zwei Technikteams in Deutschland und UK, die das Videomaterial den Teilnehmern danach exklusiv zur Verfügung stellten. Alle geplanten IFAA-Events für 2021 findest du unter: u www.ifaa.de/events

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Akademie

IFAA-Ausbildungen sind IMMER top! Auch Präsenz-Ausbildungen gehen IMMER – ob mit oder ohne Corona-Einschränkungen.

BIS AR 31. JANU 2021

15 % auf alle Präsenz-Ausbildungen* Präsenz geht bei Bedarf auch online! Einfach und sicher per ZOOM von zu Hause aus. Rabattcode: Vorsatz21 *Für alle IFAA-Präsenzausbildungen im Januar/Februar 2021

BEWEGLICH WIE EIN KIND Wieder so beweglich sein wie ein Kind – das wäre es doch! Mit dem Bodyweight-Konzept NIM® (Natural Intelligent Movement) von Christiane Figura wird genau das möglich. Denn das innovative Kurskonzept beinhaltet die natürlich gegebenen Bewegungsmöglichkeiten, verfeinert mit Spiraldynamik®, Pilates und Faszientraining! Seit Anfang des Jahres ist das NIM®-Ausbildungskonzept noch umfangreicher und wurde um exklusives Online-Material ergänzt. Immer wieder staunen Erwachsene, wie beweglich Kleinkinder sind. Ohne Probleme können sie sich z. B. aus der tiefen Hocke mit aufgesetzten Fersen hinsetzen und wieder aufstehen. Eine Fähigkeit, die den meisten Menschen spätestens dann verloren geht, wenn sie zum überwiegend sitzenden Schüler werden. Diese Schwäche und die daraus resultierenden Problematiken erkannte Christiane Figura und entwickelte ein bisher auf dem Sportmarkt einzigartiges, aus 52 Übungen bestehendes Bewegungskonzept, das unser natürlich gegebenes Bewegungsrepertoire, unsere Bewegungspräzision und unser Körperbewusstsein in den Mittelpunkt stellt. Das war die Geburtsstunde von NIM®! Daraus entstand ein dreistufiges Ausbildungskonzept (Basic, Advanced, Master), das Trainer anatomische Zusammenhänge neu erkennen lässt und gleichzeitig unzählige Stundenbilder für unterschiedliche Trainingslevel und -ziele ermöglicht. Durch die sinnvolle Zusammenstellung der einzelnen Übungen aus dem Baukastensystem, können diese optimal für jedem Trainingsziel und -level angepasst werden. Alle NIM®-Übungen 8

werden im Flow ausgeführt und bis ins kleinste Detail so verfeinert, dass sie den Teilnehmern den größtmöglichen Nutzen und damit die maximale Trainingseffizienz bringen. Und nebenbei macht NIM® auch noch richtig viel Spaß! Videoclip: So funktioniert NIM® in der Praxis

PRÄSENZ MEETS ONLINE

Die NIM®-Ausbildungen bei der IFAA laufen als zweitägige Präsenztermine im Studio oder online als Live-ZoomTermine ab (siehe Artikel S. 4). Anfang des Jahres wurde die Ausbildung auf 18 Stunden erweitert (6 Stunden digital + 12 Stunden Präsenzunterricht). Dafür erhalten die Teilnehmer ca. zwei Wochen vor Ausbildungsbeginn ein digitales Package, bestehend aus Lehrvideos und Lehrmaterial in Bild- und Textform, mit dem sie sich optimal auf die Präsenzphase vorbereiten können. Mit dieser digitalen Grundlage kann das Ausbildungswochenende jetzt noch tiefgehender und praxisorientierter gestaltet werden.

WAS IST NIM®? Natural: die Bewegungsvielfalt der frühkindlichen Entwicklung und das Ziel möglichst viele dieser Möglichkeiten wieder zu erlernen und zu nutzen. Intelligent: die drei NIM®-Bewegungsprinzipien: 1. Alignment (die anatomische Ausrichtung in allen Grundpositionen), 2. Atmung und 3. Core, die unabdingbar mit maximaler Bewegungspräzision und damit Trainingseffizienz sowie Schmerzfreiheit verknüpft sind. Movement: alle 52 Übungen (28 NIM® Basic und 24 NIM® Advanced), die mehr Beweglichkeit und Kraft garantieren, die Fettverbrennung ankurbeln sowie neuromuskuläre Verbindungen herstellen.

Willst auch du eine Karriere als NIM®-Trainer starten? Dann qualifiziere dich jetzt! Deine NIM®-Ausbildungstermine im Frühjahr und Herbst 2021:  NIM® Basic: 27./28. Februar  NIM® Advanced: 08./09. Mai  NIM® Master: 01. – 03. Oktober

Alle Infos zu den Ausbildungen und weitere Termine findest du unter: u www.ifaa.de/nim

Unsere Produktmanagerin Lea Beschorner berät dich gerne. Kontakt unter +49 6202 2751–33 oder lea.beschorner@ifaa.de

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Die INERTIA WAVE Hochintensives Training zu jeder Zeit an jedem Ort Die Inertia Wave ist ein vielseitiges, portables HIIT-Tool für ein ortsunabhängiges, hochintensives Ganzkörpertraining – alleine oder mit einem Trainingspartner. Zur Stärkung und Verbesserung von Rumpfstabilität, Schnelligkeit, Kondition, Kraft, Koordination, Balance und Kognitiven Fähigkeiten.

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G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

e s o n H yp

t r o p im S

Was kann sie, was nicht?

Einmal in die Hypnose beamen und das Problem ist weg? Um die Hypnose ranken sich viele Mythen – vom Wundermittel für blitzartige Veränderungen über Nacht bis zum gefährlichen Manipulationswerkzeug reichen die Vorstellungen. Beides stimmt nicht.

n diesem Beitrag möchte ich die Wirkungsweise von Hypnose in ihren Grundzügen vorstellen – ganz besonders für Sportler. Was ist Hypnose eigentlich, was versteht man darunter und wie erkennt man einen Anbieter, der sie qualifiziert anwenden kann? Was lässt sich mit Hypnose erreichen – und was nicht? Wie unterscheidet sich die Selbsthypnose von der klassischen Hypnose? Und wie läuft das Ganze praktisch ab?

BEGRIFFSERKLÄRUNG Unter Hypnose versteht man zweierlei: einerseits einen besonderen Bewusstseinszustand, eine Trance, die sich klar vom wachen Bewusstsein, aber auch vom Schlaf unterscheidet. In Hypnose lassen sich im Gehirn vermehrt Alpha-Wellen messen, die typisch sind für Entspannung, gelegentlich Gamma-Wellen, die typisch sind für Hochleistungszustände im Flow,

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sowie Delta-Wellen bei tieferer Trance – einem Zustand ähnlich dem Tiefschlaf, bei dem das Körperempfinden und das bewusste Denken ausgeschaltet sind. Dieser Zustand wird für medizinische Eingriffe wie Operationen ohne Narkose und in der psychotherapeutischen Behandlung von Zwangserkrankungen genutzt. Auch zur verbesserten oder beschleunigten Heilung nach Verletzungen oder Operationen kann er hilfreich sein. Im Sport spielt er aber nur selten eine Rolle. In Hypnose sind spezifische Bereiche im Gehirn besonders aktiv: der frontale Kortex, der für Selbststeuerung, Disziplin und Entscheidungsstärke wichtig ist – eine Kontrollinstanz, die zum Beispiel für Motivation und Trainingsdisziplin eine Rolle spielt. Außerdem der okzipitale Kortex, der für die visuelle Verarbeitung zuständig ist; das erklärt die intensive Wirkung von inneren Bildern, die in Hypnose genutzt werden. Außerdem wird in Hypnose das Default Mode

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G E S U N D H E I T & R EG E N E R AT I O N

Network aktiviert, ein neuronales Netzwerk, das Außenreize ausblendet und Selbstreferenz herstellt. In diesem Zustand versteht man sich selbst besser, weiß, was man braucht und wie es zu erreichen ist. Das Innere wird sortiert, Verständnis entsteht, Ziele können leichter und stimmiger getroffen werden, die Motivation wird gestärkt. Zweitens wird unter Hypnose eine ganze Reihe von Methoden und Techniken verstanden, die genutzt werden, um diese Trance-Zustände herzustellen – und vor allem dann auch so zu nutzen, dass die gewünschten Ziele erreicht werden. Am bekanntesten ist die Arbeit mit direkten Suggestionen, also Arbeitsanweisungen an das Unterbewusstsein (z. B. „Du wirst künftig alle süßen Versuchungen von dir weisen!“), die aber nur einen Bruchteil der möglichen Interventionen darstellen und nur in bestimmten Situationen überhaupt wirksam sind (und in anderen sogar kontraproduktiv sein können). Innere Bilder und Metaphern werden häufig genutzt, darüber hinaus spezifische Sprachmuster, die unbewusste Prozesse in Gang setzen, Gefühle und Gedanken verändern und neue Verhaltensmuster bahnen. Die Arbeit mit Hypnose erfordert ein profundes Wissen über die Psyche, um nicht nur zu wissen, wie man bestimmte Knoten löst, sondern auch, wie man diese findet und in welcher Reihenfolge sie dann zu lösen sind. Damit entspricht die Arbeit mit Hypnose einem klassischen Trainingsaufbau. Was man wann und in welcher Reihenfolge tut, entscheidet über Erfolg oder Misserfolg.

ANWENDUNGSGEBIETE Menschen sind unterschiedlich gut hypnotisierbar, das heißt, sie kommen unterschiedlich leicht in Trance. Das gilt vor allem für tiefe hypnotische Zustände. Da diese aber in der Praxis selten gebraucht werden, kann fast jeder Hypnose nutzen, egal ob alt oder jung. Leistungssportler, die die Möglichkeiten des Trainings bereits komplett ausloten und bei denen es um die letzten Prozente in der Leistungssteigerung geht, profitieren besonders von der Hypnose. Hobbysportler, die ihre Leistung steigern möchten, haben meist mehr davon, einmal in der Woche zusätzlich zum Training zu gehen oder dieses umzustellen, um die Ergebnisse zu verbessern. Wenn es aber um eine bessere Motivation geht oder die Erholung nach Verletzungen, um mentale Entlastung bei Stress oder

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H Y P N O S E E R M Ö G L I C H T: • Reduktion von Stress und innerer Anspannung • leichtere Regeneration • leichteres inneres „Abschalten“ und „Umschalten“ • Verbesserung des Schlafs • schnellere Heilungsprozesse nach Verletzungen und geringere Komplikationen (z. B. Entzündungen) • klarere Fokussierung auf sportliche Ziele • verbesserte Motivation und Trainingsdisziplin • verbesserte Trainingsleistungen durch das Nutzen von inneren Bildern und Vorstellungen • mehr Biss und Entschlossenheit in Wettkampfsituationen • die Möglichkeit, technische Details und Bewegungsabläufe mental einzuüben, um sie schneller zu automatisieren • schnellere Reaktionszeiten durch aktives Nutzen von Zeitverzerrungsphänomenen, da die innere Zeit in Hypnose anders abläuft als die äußere • veränderte Schmerzwahrnehmung • Einüben von Hochleistungszuständen und Flows, um diese in Wettkämpfen abrufbar zu machen • Auffinden von inneren Ressourcen, die bisher unbekannt waren • Veränderung des Mindsets auch bei tief liegenden Blockaden • verbesserte Verhaltenskontrolle • klassische psychologische Aufgabenstellungen, z. B. das Beseitigen von Flugangst

starken Belastungen, ist Hypnose ein gutes Mittel für schnelle Veränderungen. Denn in der Regel sind schon nach der ersten Anwendung positive Effekte zu spüren und zu beobachten. Lediglich bei einigen schweren psychiatrischen Erkrankungen ist die Hypnose kontrainduziert. Anwender sollten sich also gut auskennen.

DURCHFÜHRUNG Was genau passiert nun aber, wenn jemand zu einer Hypnosesitzung kommt? In der Regel wird erst einmal in Ruhe geklärt, was genau erreicht werden soll. Geht es um eine bessere Performance, darum, eine Leistung auf den Punkt abzurufen? Bessere Trainingserfolge? Mehr Motivation? Entlastung, Regeneration oder Erholung? Wichtig sind auch die Persönlichkeit und die verfügba-

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Foto: Markus Dietze

BUCHTIPP

re Zeit zum Beispiel für das Training von Selbsthypnose. Tests zeigen, über welche Bereiche der Wahrnehmung jemand besonders leicht ansprechbar ist und ob er leicht oder schwerer hypnotisierbar ist. Dann wird über das konkrete Vorgehen entschieden. In der Regel wird nun auch schon die erste Hypnose eingeleitet. Es kann sein, dass das eine Trainingshypnose ist, in der Trance erlebt und genossen wird. Oder der Klient erhält eine Hypnoseanleitung als Audio-Datei, mit der er zu Hause regelmäßig üben kann. Oder es wird mit einer sogenannten Wach-Aktiv-Trance gearbeitet. Bei dieser wird die Trance mit offenen Augen eingeleitet – teilweise „nebenbei“ im Gespräch. Ein erfahrener Hypnotherapeut erkennt äußere Trancemerkmale und nutzt sie für das „Einschleusen“ von hilfreichen Bildern, Denkanregungen oder Suggestionen. In manchen Situationen startet man auch mit dem Training von Selbsthypnose – zum Beispiel, wenn ein Sportler diese während seiner Vorbereitung aktiv und variabel nutzen möchte. Die Hypnose an sich dauert dabei zwischen wenigen Minuten und einer halben Stunde.

Experten kombinieren die Methoden häufig sogar, was die Wirksamkeit noch erhöht. So können häufig in kürzester Zeit weitreichende Veränderungen erreicht werden, z. B. ein paar Tage vor einem Wettkampf das Trauma durch die Verletzung im vergangenen Jahr lösen, das Spannungslevel bei einer bestimmten sportlichen Leistung, zum Beispiel einem Aufschlag im Volleyball, optimal einstellen, das Körpergefühl verbessern, um genauer zu spüren, welche Belastung beim Training richtig ist, oder auch das Essverhalten positiv beeinflussen, damit eine beabsichtigte Verbesserung der Figur auch klappt.

DER THERAPEUT

FAZIT

Woran erkennt man einen guten Hypnosetherapeuten oder Sporthypnotiseur? Frage explizit nach der Dauer der Ausbildung in Hypnosetherapie. Da Hypnose kein geschütztes Verfahren ist, dürfen sogar Menschen sie anbieten, die überhaupt keine Ausbildung besitzen. Und wer sich nur in ein paar Wochenendseminaren fortgebildet hat, kann zwar eine Trance einleiten und Suggestionen aussprechen, aber keine wirklich professionelle Unterstützung geben; im schlimmsten Fall schadet die Hypnose dann sogar. Profis sind in der Regel Psychologen, Sportpsychologen oder erfahrene Coaches. Außerdem sollte der Profi neben der Hypnose auch weitere Coaching- oder Therapieverfahren beherrschen, um der Komplexität der menschlichen Psyche adäquat zu begegnen. So kann er jeweils die Methode auswählen, die für das aktuelle Anliegen am besten geeignet ist. Das variiert von Situation zu Situation und von Mensch zu Mensch. Denn nicht selten verbirgt sich hinter einem Problem ein anderes als angenommen, mit dem man sich dann auch auskennen sollte – so, wie auch ein guter Fitnesstrainer verschiedene Trainingsansätze kennen sollte, um den jeweils individuell besten zu finden.

Hypnose kann Menschen in ganz unterschiedlichen Situationen unterstützen. Sie beschleunigt die mentale Entwicklung und stärkt das Selbstbewusstsein. Und manchmal ermöglicht sie sogar Quantensprünge, die ohne Hypnose nur schwer möglich gewesen wären. W

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Heike Henkel und Anke Precht: Entfessle dich. Wie du aus dir machst, was in dir steckt. BusinessVillage, 2018. 232 Seiten, 24,95 Euro

ANKE PRECHT ist Diplom-Psychologin, Sportpsychologin und Expertin für Sporthypnose. Hypnose praktiziert sie seit über 20 Jahren. Seit 2005 arbeitet sie mit Einzelsportlern und Teams von Kickboxen über Volleyball, Fußball, Reitsport bis zu Tennis und Kraftsport und hat mit ihnen bereits zahlreiche nationale und internationale Erfolge gefeiert. Sie ist außerdem Autorin mehrerer Bücher. www.ankeprecht.de

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Neuer Online-Kurs In dem neuen Online-Modul „Funktionelle Ernährung, Darm & Detox“ lernen Teilnehmer die Zusammenhänge zwischen Verdauungssystem, Hormonsystem und Detox kennen und erfahren, wie diese die Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflussen können. Zudem erläutert Sebastian Dietrich individuelle Ernährungs- und Supplementierungsstrategien, die eine langfristig hohe Leistungsfähigkeit sicherstellen sollen. Preis: 149 Euro ➜ w w w.per form-better.de

ERGO-FIT

Klimaneutrales Unternehmen

NEUROKINETICTHER APY

Seminar „NeurokineticTherapy“ In 3 Leveln lernen Therapeuten und Trainer, wie sie mittels faserspezifischen Muskeltests herausfinden können, welche Kompensationsmuster sich im Bewegungsapparat befinden und wie sie diese neutralisieren können. Zentraler Aspekt der Ausbildung ist die neuromuskuläre Innervation, die durch frühere Verletzungen, Narben, Operationen oder einseitige Bewegungsmuster meist gestört ist. Das nächste Seminar Level 1 findet am 27./28.2.2021 in Niederkassel statt und kostet bei Anmeldung bis 27. Januar 650 USD (Earlybird), danach 705 USD. ➜ https://danielmueller-nbt.de/nktseminare

Der CO2-Fußabdruck der Firma ERGO-FIT beträgt 540 Tonnen CO₂-äquivalente Schadstoffe pro Jahr. Um das auszugleichen, erwarb das Unternehmen Klimaschutzzertifikate. Mit diesen werden Projekte unterstützt wie Kochöfen in Uganda, Wasseraufbereitungsanlagen in Ruanda und ein Bergwaldprojekt in Deutschland. Auf Basis der ermittelten Werte und durch den Kauf der Klimazertifikate wurde ERGO-FIT als einem der ersten Unternehmen in der deutschen Fitnessbranche die Auszeichnung „Klimaneutrales Unternehmen“ verliehen. ➜ w w w.ergo-fit.de

I S T- S T U D I E N I N S T I T U T

Rückentrainer A-Lizenz

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KL IM A

EN HM

➜ w w w.ist.de/rueckentrainer

RALES UNTER UT NE NE

2020 - 2021 W . FO

Diese Ausbildung vermittelt in kompakter Form Wissenswertes zu Rückenfitness und Rückentraining in der Praxis. Nach erfolgreichem Abschluss der viermonatigen Ausbildung beherrschen die Teilnehmer die Organisation und Durchführung von abwechslungsreichen Wirbelsäulengymnastik- und Rückentrainingskursen und haben die medizinischen, didaktischen und methodischen Grundlagen erworben, um ein zielgruppenorientiertes Rückentraining anzuleiten. Kosten: 792 Euro

K U S-ZU K U NF

T.C

URKUNDE ERGO-FIT GMBH & CO. KG hat die CO2-EMISSIONEN des Unternehmens für 2020 und 2021 durch den Kauf von 1080 ZERTIFIKATEN aus den Projekten “Wasserkraft Uganda”, “Kochofen Uganda”, “Brunnenaufbereitung Ruanda”, “Kochofen Malawi” ausgeglichen.

27.10.2020 DATUM

UNTERSCHRIFT

FOKUS-ZUKUNFT GMBH & CO. KG www.fokus-zukunft.com

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Fotos: sevenactivestudio - stock.adobe.com; Daniel Müller; IST-Studieninstitut; ERGO-FIT

News

PERFORM BET TER

PERSONAL TRAINING

KARRIERE

FINANZBUCHVERL AG

„TMX Master“-Au

Buch für Coaches Foto: TMX Trigger GmbH

TMX Trigger GmbH | Die Stand fest: Es geht nach Hamburg, Martin Rooney ist erfolgreicher Coach – er trainiert seit mehr als 20 Jahren Profisportler, bildung beinhaltet die Wissen Olympiasieger und Führungskräfte aus der Wirtschaft auf höchstem Leistungsniveau. In seinem ten und orthopädischen Kra Buch „Coach to Coach“ beschreibt er anhand von Beispielen aus dem wirklichen Leben, was ketten und dem TMX Trigger funktioniert und was nicht. Egal ob Manager, Sportler, Lehrer, Elternteil oder Coach – Rooney diagnostische Faszien-Testu erklärt, wie man Menschen dorthin bringen kann, wohin sie wollen. Denn Coachesbesteht könnenaus das einem Theorie- u Leben ihrer Schüler in positiver oder negativer Weise stark beeinflussen. www.tmx-trigger.de ➜ w w w.m-vg.de

Exzellentes Zeugnis Die Franchisepartner von fitbox stellten ihrem Franchisegeber ein hervorragendes Zeugnis aus. Die Ergebnisse einer anonymen Befragung aller Partner durch die Analysegesellschaft igenda bezüglich der Zufriedenheit der Franchisenehmer mit verschiedenen Aspekten des Franchisesystems waren so positiv, dass fitbox mit dem renommierten „igenda AWARD SILBER 2020“ ausgezeichnet wurde. Vergeben wird diese Auszeichnung jährlich durch die Analysegesellschaft igenda nach strengen wissenschaftlichen Vorgaben und Anforderungen. ➜ w w w.fitbox.de

Fotos: Finanzbuchverlag; fitbox; OSINSTITUT, Finanzbuchverlag; Ludwig Artzt GmbH

OSINSTITUT

Seminare mit 3 Modulen

Innovatives Rollbrett rollholz OG | Mit dem neuen Rollbrett „Wellenreiter“ lässt sich die Balance in Kombination mit Stabilität und Kraft trainieren. Das Brett wiegt 3 100 g und ist aus Birke gefertigt. Die Form ähnelt der eines Surfbretts. Als Unterlage für das Rollbrett können Rollhölzer oder Kugeln mit einem Durchmesser von 7 bis 10 cm verwendet werden. Das Rollbrett gibt es einzeln für 99 Euro oder im Trainings-Set mit weiteren Tools für 275 Euro zu kaufen. www.rollholz.com LUDWIG ARTZT GMBH

Neue Kooperation Die Ludwig Artzt GmbH und die Schlingentrainer-Marke „4D Pro“ gehen ab sofort gemeinsame Wege. Durch die Kooperation erweitert die Ludwig Artzt GmbH ihr Sortiment an hochwertigen Sportprodukten um ein dynamisches Schlingentrainersystem. Anders als bei klassischen Schlingentrainern sind die Seile des „4D Pro“ nicht steif, sondern elastisch und sorgen so für mehr Intensität und Variabilität beim Training sowie eine Unterstützung in der Therapie. Die Zusammenarbeit beinhaltet den Vertrieb und die Vermarktung des Foto: rollholz OG Trainingstools sowie den fachlichen Austausch und die Entwicklung neuer Produkte.

Die sechs Seminare des Instituts gliedern sich in die drei Module „Prehab“, „Rehab“ und „Athletic“ und richten sich an Physiotherapeuten, Trainer und Sportwissenschaftler. Evidenzbasiert und praxisnah lernen die Teilnehmer Tests, Tools und trainingstherapeutische Konsequenzen kennen, um schnell und mit wenig Equipment die Potenziale von Sportlern und Patienten zu erkennen sowie das Training und die aktive Therapie individuell zu steuern. Wer alle Seminare erfolgreich abschließt, kann die Prüfung zum „OSCOACH“ ablegen.

Buch Erfol Steu auf d 147 E www

➜ w w w.ar tzt.eu

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Link-Tipp Besuchen Sie uns unter: www.trainer-magazine.com/ist

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ß Foto: Eginhard Kie

FITBOX

trainer 6/2019

TR AINER#1/2021 | 67

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Der 37-jährige Trainer aus München betreut nicht nur PT-Kunden, sondern gibt auch als Referent sein Wissen in den Bereichen Functional Training, Ernährung sowie Epigenetik weiter. Rechts siehst du ihn beim Performance-Training mit Sophia Flörsch (Formel 3).

Wie hat deine sportliche Laufbahn begonnen? Ich war als Kind nie auf eine einzige Sportart fixiert. Ich wollte immer die Abwechslung. Neben Fußball gab es u. a. Basketball, Karate, Kung-Fu, Boxen, Ski- und Snowboardfahren. Auch heute noch brauche ich die Abwechslung. In diesem Jahr habe ich z. B. mit Tai-Chi begonnen.

Warum hast du dich entschieden, Trainer zu werden?

Geburtstdatum

23. November 1983

Geburtsort

Straubing

Wohnort

München

Als ich 2007 mit meinem Sportstudium begann, brauchte ich einen Nebenjob. Und da ich schon immer gerne ins Fitnessstudio gegangen bin, habe ich mich dort beworben. Damals haben wir in der hauseigenen Academy viel zum Thema „Coaching“ gelernt. Meine heutige Faszination für Coachings hat sich aber erst über die Jahre hin entwickelt. Mittlerweile fasziniert mich der gesamte menschliche Organismus und wie man nicht nur über Training, sondern auch über Ernährung, Stressmanagement und Recovery eine Optimierung auf höchstmöglicher Ebene erreichen kann.

Welche Ausbildungen waren besonders wichtig für dich? Sicherlich schon meine ersten Ausbildungen in der hauseigenen Academy meines

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ersten Arbeitgebers während der Uni. Ich habe dort viele gute erste Einblicke in die Arbeit eines Personal Trainers gewinnen können. In den folgenden Jahren habe ich dann alle möglichen Ausbildungen im Fitness- und Athletikbereich besucht und durfte sehen, wie Größen wie Mark Verstegen, Charles Poliquin, Mike Boyle und viele andere arbeiten. Irgendwann zog es mich jedoch in Bereiche, die eine holistische Sicht und Betreuung meiner Kunden möglich machten. Ich lernte dann die Rolle der Hormone kennen, die Wichtigkeit des Darms, die Epigenetik und Genetik sowie das Nervensystem.

Wie bist du zum Bereich „Ernährung“ gekommen? Als Personal Trainer hatte ich häufig Kunden, die abnehmen wollten. Mit Training kommt man da nicht wirklich weit. Somit kam ich am Ernährungsthema nicht vorbei. Trotzdem kam ich aber damit häufig an meine Grenzen und musste erkennen, dass das Kaloriengleichgewicht nicht immer aufgeht. Nur weil man weniger isst, als man verbraucht, nimmt man nicht automatisch ab. Und das fand ich ziemlich spannend. Das war aber auch der Startpunkt, der mich in die Bereiche Hormone, Epigenetik, Genetik etc. brachte.

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Foto: Simone Hörmann

Interview

Sebastian Dietrich

Fotos: Simone Hörmann

KARRIERE

Wie sieht deine Ernährungsphilosophie aus?

Was schätzt du besonders am Beruf des Trainers?

Meine Philosophie ist die Individualität. Wir haben circa 25 000 Gene und Millionen von genetischen Variationen, die uns als Individuum ausmachen. Deshalb kann ein und dieselbe Diät nicht für jeden passen. Relativ wenig halte ich von Verboten – wer gerne Schokolade ist, sollte das auch machen. Wenn man allerdings mit zu viel Schokolade und zusätzlich vielleicht noch mit Gluten, Zucker, belastetem Fleisch und Gemüse sowie mit Stress konfrontiert wird, kann unsere Kompensationsfähigkeit irgendwann dahin sein und Störungen und Krankheiten können entstehen.

Ich schätze vor allem das Vertrauen meiner Kunden. Unser Körper und unsere Gesundheit sind unser aller Kapital. Die Möglichkeit zu haben, mit jedem meiner Kunden zwei bis vier Stunden die Woche daran zu arbeiten, ist ein richtiges Privileg – vor allem verglichen mit Ärzten, die nur fünf bis zehn Minuten mit ihren Patienten haben. Das Spannendste ist vor allem die Entwicklung der Kunden. Mit anzusehen, wie sich Körper, Mindset, Gesundheit und Performance verändern, ist faszinierend.

Wie hältst du dich persönlich fit? Hast du sportliche Schwächen?

Mit der Gründung von INEX habe ich mich auf die Betreuung von High-Performern spezialisiert. Und dazu zählen nicht nur Athleten, sondern auch Menschen, die in ihrem Alltag eine große Leistung erbringen und einen großen Anspruch an sich selbst und ihre Gesundheit haben.

Meine Leidenschaft ist Surfen. Da es in Deutschland aber keine Wellen gibt, komme ich leider nur zwei- bis dreimal im Jahr dazu. Im Winter gehe ich gerne snowboarden und im Sommer Wasserski fahren und klettern. Im Alltag versuche ich, circa dreimal pro Woche ins Gym zu gehen und zusätzlich Tai-Chi und Yoga zu machen. Da ich mich nie auf eine Sportart fokussiert habe, habe ich viele Schwächen. Für mich sind Schwächen aber der Driver dafür, weiterzumachen und zu lernen.

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Welche Art von Kunden betreust du vor allem?

Was sind für dich die wichtigsten neuesten Erkenntnisse aus Sportund Ernährungswissenschaft? Auf der Sportseite ist das für mich der Einbezug neurologischer Prozesse nach Eric Cobb. Ich selbst habe viele dieser Metho-

den aus der angewandten Neurologie in mein Trainingskonzept integriert, um Mobilität, Stabilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Im Bereich Ernährung ist das definitiv die genbasierte Ernährungsberatung. Überhaupt die Möglichkeit, seine DNA testen zu lassen, ist faszinierend. Früher musste man dafür noch 10.000 Euro auf den Tisch legen – und heute mache ich das mit jedem meiner Kunden über einen Mundabstrich.

Hast du sportliche Vorbilder? Als Kind war Bruce Lee mein absolutes Idol. Ich hatte all seine Bücher und Filme. Ich würde zwar nicht von Vorbild sprechen, aber ich finde alle Top-Athleten aus ihren Bereichen faszinierend, ob das Tiger Woods ist, Roger Federer, Ronaldo oder Michael Jordan. Wenn man sich ihre Leben genauer anschaut, haben sie alle eine Sache gemeinsam: einen nicht endenden Drive, immer besser zu werden.

Welche Pläne hast du für die kommenden Jahre? Aktuell arbeite ich vor allem am Aufbau der INEX Online Academy. Das wird sicherlich der Schwerpunkt in diesem Jahr werden. Danach vielleicht auswandern, näher zu den Wellen. W

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KARRIERE

Marketing mit Facebook Erfolgreich eine Community aufbauen Siggi Spaleck zeigt, wie du durch den Aufbau von Facebook-Gruppen auf Social Media besser sichtbar wirst und wie du sie gezielt zur Kundenakquise und -bindung nutzen kannst.

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BESSERE SICHTBARKEIT

SIGGI SPALECK Der Personal Trainer ist seit 2013 Inhaber eines eigenen PT-Studios. Außerdem führt er den Podcast „Personal Trainer werden“. www.siggispaleck.de

Grundsätzlich würde ich immer eine Gruppe erstellen, weil du damit bessere Chancen auf die Sichtbarkeit deiner Inhalte und deiner Arbeit hast. In meiner Case-Study benutze ich die Facebook-Gruppe z. B. als Kommunikations-Tool mit meinen Abonnenten – also denjenigen, die bei mir einen digitalen Coaching-Kurs gebucht haben. Damit sparst du dir womöglich sogar eine Webpräsenz, d. h. konkret: jede Menge Zeit und Kosten. Denn eine Webpräsenz kostengünstig fort-

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Fotos: surasak - stock.adobe.com; Siggi Spaleck

acebook-Gruppen können ganz einfach von dir erstellt werden – als öffentliche, geschlossene oder private Gruppe. Öffentliche Gruppen sind für jeden sichtbar und zugänglich. Geschlossene Gruppen sind sichtbar, allerdings muss hier eine Anfrage zum Beitritt gestellt werden. Private Gruppen sind unsichtbar; der Administrator muss aktiv eine Einladung zur Teilnahme aussprechen. Nur Mitglieder können sehen, wer in dieser Gruppe ist und was gepostet wird.

KARRIERE

laufend aktuell zu halten, ist in der schnelllebigen Zeit heutzutage eine echte Herausforderung. Wenn du beispielsweise zu einem bestimmten Thema eine öffentliche Gruppe erstellst und in diese themenspezifische Inhalte stellst, hast du hierüber die Chance, automatisch neue Mitglieder und somit potenzielle Kunden zu erreichen. Was viele hierbei nicht verstehen, ist, dass die Mitglieder über die kostenlose Mitgliedschaft in der Facebook-Gruppe hinaus auch bereit sind, Geld für andere oder zusätzliche Angebote von dir zu bezahlen. Somit könntest du nicht nur Neukunden gewinnen, sondern dir auch noch ein zweites Standbein aufbauen. Denn dann kannst du nicht nur regional, sondern auch überregional (theoretisch weltweit) agieren und Umsätze generieren.

MEHRWERT SCHAFFEN Überlege dir, welches Produkt zum Thema deiner Facebook-Gruppe passt. Und noch entscheidender ist, welches Problem du damit löst! Eine allgemeine Gruppe zum Thema „Ernährung“ zu erstellen wäre sinnlos – das tun schon viele andere, die damit häufig erfolglos sind. Es ist wichtig, ein ganz bestimmtes Thema aufzugreifen, z. B. „Ernährung nach Paleo – einfach in den Alltag integrieren“. Hiermit löst du sogar gleich zwei Probleme: Du hast eine Gruppe, die sich speziell mit dem Thema „Paleo“ auseinandersetzt, und du hast gleichzeitig ein wichtiges Thema, die Umsetzbarkeit im Alltag, für deine Kunden angesprochen. Viele machen allerdings den Fehler, dass sie sich selbst in persona als Gruppe verkaufen wollen. Im Vergleich zu der oben genannten Problemlösung der Kunden interessieren sich wahrscheinlich nur wenige für dich als Person. Daher gilt: Es geht nicht um dich, sondern um die Problemlösung und Zielerreichung unserer (potenziellen) Kunden.

DER ERSTE SCHRITT Du solltest deiner Gruppe unbedingt ein Gesicht geben. Das erreichst du mit einem Bannerbild, einem Titelbild, einer Beschreibung oder Gruppenregeln. Du kannst gern mit aufs Bild, allerdings ist die Information für deine Kunden (Gruppenmitglieder) viel entscheidender. Also gern ein Bild (auch als Freisteller auf einem passenden Hintergrund) mit einer Message erstellen: „Paleo – einfach in den Alltag integrieren.“

WILLKOMMENSBEITRAG Im zweiten Schritt solltest du einen Willkommensbeitrag in den Feed posten. Denn als Neuling in eine leere Gruppe zu kommen, ist nicht gerade die beste User Experience (Nutzererfahrung). Daher solltest du dich selbst fragen, was du als dein Gegenüber

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(dein Kundenkreis) gern als Erstes sehen würdest. Versetze dich in die Lage deines Kunden. Diese Art von Grafiken kannst du sehr einfach mit canva.com erstellen – einem Bildbearbeitungsprogramm, das in einer freien und einer kostenpflichtigen Variante zur Verfügung steht. Ich gestalte mittlerweile hierfür teilweise in weniger als fünf Minuten fertige Postings für meine Kanäle. Also schau dir das mal an.

KOMMUNIKATIONSSTRATEGIE Danach solltest du dir Zeit nehmen, alle Personen aus deiner Freundesliste in die Gruppe einzuladen. Achte hierbei aber darauf, dass dein Thema (z. B. „Paleo“) auch relevant für diese Personen ist. Das kannst du jedoch nicht immer wissen, daher filtere hier nicht zu stark, sondern bleibe großzügig. Ohne Interaktion bist du heutzutage nicht mehr sichtbar. Nutze dafür z. B. die „Bunte-Bildchen-Hintergrund-Funktion“. Allerdings ist dieser Post dann als Bild zu sehen. Wenn du Posts machst, kannst du diese auswählen. Sie sind dann z. B. mit einem roten oder andersfarbigen Hintergrund zu sehen, manchmal auch mit einer Grafik im Hintergrund. Dort schreibst du deinen Text drauf. Und hier kannst du z. B. mit kleinen, einfachen Fragen starten, wie zum Beispiel: „Was ist wichtiger bei deiner Ernährung: Gemüse oder Fleisch?“ Diese Frage solltest du dann mit einem Emoji, der nach unten in die Kommentare zeigt, versehen. Das ist eine sogenannte Alternativfrage. Jeder wird hierauf eine Antwort finden. Wichtig ist zudem, dass du für Interaktion sorgst. Alle Kommentare solltest du zeitnah beantworten – nicht nur liken und damit „durchwinken“, sondern in Textform.

KONTINUITÄT Das alles ist ein bisschen Arbeit. Doch diese wird sich bezahlt machen. Natürlich auch nur dann, wenn es dein Ziel ist, aus den Gruppenmitgliedern auch Kunden zu machen. Und jetzt kommt der springende Punkt: Ich hatte das auch jahrelang gemacht und bin davon ausgegangen, dass sich dadurch irgendwann etwas von allein ergibt oder die Kunden mich dann automatisch anschreiben würden. Doch ohne ein gutes Produkt oder eine überzeugende Dienstleistung und ohne dazugehörige Strategie ist das alles mehr oder weniger sinnlos. Erst als ich in meiner Case-Study diese ganzen Elemente zusammengeführt hatte, wurde daraus ein lohnendes zweites Standbein. Daher ist Kontinuität auch hier entscheidend. Das kannst du nahezu auf alle Bereiche im Leben ausweiten. W

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Deutscher Pilates Verband

Neue Präsidentin Seit 2020 hat der Deutsche Pilates Verband – Verband zertifizierter Pilatestrainer e.V. mit Stefanie Rahn eine neue Präsidentin. Im Interview spricht sie über die Aufgaben und Ziele des Verbandes.

STEFANIE RAHN Die ausgebildete Tänzerin, dipl. Tanzpädagogin und zertifizierte Pilates-Trainerin für Matte, Allegro und Studio führt ein Pilates-Studio in Erkelenz. https://pilates-verband.org

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Was sind die wichtigsten Aufgaben des Deutschen Pilates Verbandes? Wir vertreten die Interessen unserer Mitglieder auf mehreren Ebenen und sorgen für einen hohen Ausbildungsstandard in der Pilates-Trainer-Ausbildung. Es gibt in Deutschland keine standardisierte oder allgemein anerkannte Ausbildung zum Pilates-Trainer und dementsprechend ist hier die Übersicht schwierig sowohl für jemanden, der sich ausbilden lassen möchte, als auch für Endverbraucher, die Wert legen auf einen gut ausgebildeten Trainer. Hier setzt der Verband an und hat Mindeststandards für Ausbildungsinstitute geschaffen. Zusammen mit den angebundenen Ausbildungsinstituten werden

diese Standards ständig überarbeitet und weiterentwickelt. So wird sichergestellt, dass „unsere“ Trainer immer State of the Art sind. Welche Ziele hast du dir für den Verband für die nächsten Jahre gesteckt? Ich möchte gerne die Anzahl der Mitglieder erhöhen und die Kollegen zu aktiver Beteiligung, zum Beispiel der Mitarbeit in Ausschüssen, motivieren. Der Verband an sich soll in der Fachwelt – Training und Therapie – als aktiver und wertvoller Partner wahrgenommen werden. Und natürlich möchte ich unser Netzwerk vergrößern! Ein funktionierendes Netzwerk – zum Beispiel die Zusammenarbeit mit anderen Verbänden – ermöglicht die weite Verbreitung der wundervollen Pilates-Methode. Wer sollte Mitglied im Verband werden und welche Vorteile bietet die Mitgliedschaft? Jeder, der als Pilates-Trainer deutlich machen möchte, dass er eine hochwertige Ausbildung durchlaufen hat. Und jedes Ausbildungsinstitut, das sich umfassend und intensiv der Pilates-Methode verschrieben hat. Unsere Mitglieder haben neben einer starken Community mehrere Vorteile – zum Beispiel kostenlose Rechtsberatung sowie Sonderkonditionen bei Versicherern und anderen Dienstleistern und Produkten, Zugang zu kostenlosen Webinaren zu Rechtsfragen, Unternehmensgründung, Online-Unterricht, Zertifizierung ZPP etc. Zudem bieten wir Einweisungskurse für die sogenannte Zusatzqualifikation für Präventionskurse an. Und ganz aktuell führen wir sehr vielversprechende Gespräche mit dem IST-Studieninstitut, das uns im Rahmen der Grundqualifikation unterstützen wird. Vielen Dank für das Interview! W

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Foto: Stefanie Rahn

Herzlichen Glückwunsch zur Wahl zur Präsidentin, Stefanie! Was hat dich dazu bewogen, für dieses Amt zu kandidieren? Danke! Das war wirklich keine leichte Entscheidung. Verbandsarbeit an sich ist ja schon eine Herausforderung an Zeitmanagement, Logistik, inhaltlicher Arbeit – aber einen Berufsverband gewissenhaft und erfolgreich zu führen, ist noch anspruchsvoller. Meine Motivation war ganz klar auch der Eigennutz! Ich führe ein großes Pilates-Studio und lebe mit und von dieser wundervollen Methode. In Deutschland weiß leider kaum einer, was Pilates überhaupt ist, was hinter der Methode steckt, wo wir sie einsetzen, was sie bewirkt. Unsere Lobby ist mager. Alle reden über Yoga und kaum einer über Pilates. Das muss sich ändern! Als dann noch meine Kolleginnen Kristina Dietrich und Britt Worofsky dazukamen, war das Führungstrio perfekt und wir haben uns im Paket beworben – und sind mit überwältigender Mehrheit gewählt worden. Das war für uns eine große Freude und wir haben uns direkt mit Vollgas in die Arbeit gestürzt.

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… dass es in Alaska gesetzlich verboten ist, Elche betrunken zu machen oder sie aus dem Flugzeug zu schubsen!? Mit dem Education & Event GUIDE erhalten Sie Wissen, das wirklich nützlich für Ihre Arbeit ist. Hier finden Sie nach Rubriken unterteilt Aus-, Weiterund Fortbildungen sowie eine Übersicht der kommenden Events. Besuchen Sie uns einfach unter:

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Ein Buch schreiben Interview mit Nici Mende Die Autorin unserer Serie „Gestatten" ist u. a. Co-Autorin von diversen Betreuungshandbüchern sowie dem Buch „Schmerzfrei bewegen“. Im Interview gibt sie einen Einblick in ihre Autorentätigkeit.

Wie hast du den für dich passenden Verlag gefunden? Das war irgendwie Nebensache. Für „Schmerzfrei bewegen“ haben Veronika Pfeffer und ich einfach unser Exposé versandt und direkt mehrere Zusagen bekommen. Letztlich war es dann eine persönliche Entscheidung und das Abwägen unserer Möglichkeiten. Manche Verlage hatten die Idee, unser Konzept umzubauen. Dies wäre für uns eine zu große Einmischung gewesen und daher schieden diese Verlage aus. Bei meinen anderen Projekt hatte und habe ich das Glück, gefragt worden zu sein. Ich brauchte nur „Ja“ zu sagen. Also ein absoluter Luxus. NICI MENDE Die TÜV-zertifizierte Personal Trainerin, Dipl.-Trainerin med. Fitness und Adv. Trainerin Fascial Fitness ist Ausbilderin beim GluckerKolleg, hat mehrere Konzepte entwickelt und ist neben ihrer Tätigkeit als Trainerin als Fachautorin tätig. www.fascial-coach.de

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Hattest du bereits das Manuskript fertig ausformuliert, als du an die Verlage herangetreten bist? Für beide Bücher hatte ich natürlich schon einige Texte und unendlich viel Recherche in eigenen Worten zusammengefasst. Ein fertiges Manuskript existierte aber nicht. Im neuen Buch ist

nun die Serie „Gestatten“ die Grundlage. Aber mit der buchtechnischen Erweiterung beschäftige ich mich erst jetzt gezielt. Ob das zeitlich eine bessere Ausgangsposition ist, wage ich zu bezweifeln. Wichtig finde ich, dass diese Variante einen berechenbaren Überblick über den Aufwand und das benötigte Zeitfenster bietet. Hast du die Fotos in den Büchern selbst geshootet oder shooten lassen? Für die Fotos durfte und darf ich auf die tollen Fähigkeiten von TOGU zurückgreifen. Das ist echt ein Segen, denn ich mag die klaren Bilder sehr. Danke an dieser Stelle. Allerdings macht es die derzeitige coronabedingte Situation schwer, für ein Shooting zu reisen. So testen wir gerade die Homeshooting-Variante – coronabedingt leider ohne externe Models, die ich sonst sehr gern dazugebeten hätte.

„Das waren viele fast durchgearbeitete Nächte. Aber es hat sich gelohnt." Wie viel Zeit hast du in dein umfangreicheres Buch „Schmerzfrei bewegen“ in etwa investiert? Schwer zu sagen. Ab Vertragsabschluss haben Veronika und ich echt Gas gegeben und waren in vier Monaten mit dem Manuskript durch. Im wahrsten Sinne des Wortes. Das waren viele fast durchgearbeitete Nächte. Aber es hat sich gelohnt. Und gerade ist es ähnlich. „Gestatten“ existiert ja schon recht lang, nur wird gerade jedes einzelne Thema überarbeitet und erweitert. Unterm Strich sind es bei

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Foto: Nici Mende

Wie bist du auf das Thema „Schmerzfrei bewegen“ gekommen? Ich arbeite schon lange Jahre im Personal Training und Bewegungscoaching mit Menschen, die Schmerzen aus ihrem Alltag verbannen möchten. Jedes neue Problem war für mich ein neuer Grund zu recherchieren, welche Bewegungen hilfreich zur Problemlösung sein könnten. So ergab sich dieses Thema über die Jahre automatisch. Als Ausbilderin von Trainern im Bereich „Umgang mit Krankheitsbildern im Personal Training“ ist dies sicher nicht verwunderlich. Außerdem liebe ich es, wenn Bewegung Schmerzmittel ersetzen kann.

KARRIERE

diesem Buch drei Monate stramme Arbeit neben meinem alltäglichen Job, den ich trotz Corona ausüben darf. Welche Arbeitsschritte waren am zeitintensivsten? Abgesehen von meinem Hobby, der Recherche, sicherlich das Zeichnen der anatomischen Abbildungen und die Anordnung der logischen Reihenfolge. Man glaubt gar nicht, wie einladend „Verzettelungen“ sein können, gerade wo ich jetzt die Faszien mit beschreiben darf. So ein roter Faden braucht schon viel Zeit! Als Veronika und ich gemeinsam geschrieben haben, haben wir viel Zeit darauf verwendet, Themenüberschneidungen in unseren Aufgabenbereichen zu überprüfen und uns über einen gleichbleibenden Schreibstil abzustimmen. Kannst du kurz den Ablauf der Buchentstehung beschreiben? Sehr gern – das ist sicherlich auch für die Verlagsfindung wichtig. Erst mal geht es um die Frage: Worüber will ich schreiben? Ein anschließend zu erstellendes Exposé sollte die Fakten beleuchten: vorläufiger Titel, Genre, Zielgruppe, ungefähre Seitenzahl. Sind Illustrationen vorgesehen und müssen dafür Bildrechte eingekauft werden? Auch eine kompakte, neugierig machende Inhaltsbeschreibung sowie eine kurze Autorenvita dürfen nicht fehlen. Anschließend gilt es, einen Verlag zu finden, den Vertrag zu verhandeln, zu schreiben, zu fotografieren und dann ein fertiges Manuskript einzureichen. Dann ist das Buch aber noch lange nicht fertig. Bis zum Erscheinungstermin folgen noch viele Lektorate, Überprüfungen … Lohnt sich das Schreiben finanziell überhaupt? Nein, definitiv wird man durch das Verfassen solcher Bücher nicht reich. Aber in meinem Fall mag ich es sehr, Wissen zusammenzufassen und es ständig zu überprüfen. Und wenn ein Buch erst auf dem Markt erscheinen durfte, sind positive Rückmeldungen, dass der Inhalt Menschen helfen konnte, viel mehr wert als jeder Cent. Wer für Geld schreibt, muss schon auf die Bestsellerliste kommen oder sich im Eigenverlag nach vorn kämpfen, um sich vom Schreiben ernähren zu können. Bist du als Autorin auch in das Marketing für die Bücher involviert? Ja, meist sind Autoren mitverantwortlich für die Vermarktung über die sozialen Medien. Der Verlag kümmert sich natürlich auch um die Vermarktung; dort gibt es Vermarktungskategorien

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extra für den Buchhandel oder eben für den Endverbraucher. Man sollte sich jedoch vor Augen halten, dass die Verlage nicht nur ein Buch vermarkten. So tut der Autor natürlich gut daran, selbst werbend tätig zu werden. Diese Eigeninitiative ist oft die beste Werbung.

„Wer für Geld schreibt, muss schon auf die Bestsellerliste kommen." Welche Tipps kannst du Trainern geben, die vorhaben, ein Buch zu veröffentlichen? Ich persönlich würde nur dann ein Buch schreiben, wenn ich formulieren kann und ein Thema habe, für das ich wirklich brenne. Selbstkritisch zu sein finde ich persönlich wichtig, auch wenn es mir ab und zu im Weg steht. Aber je kritischer ein Thema angegangen wird, desto präziser wird meist die Buchbeschreibung. Manchmal hilft es auch, einen passenden Partner als Mit- oder Co-Autor zu haben. In diesem Fall ist eine klare Aufgabeneinteilung von Vorteil. Auch die präventive rechtliche Absicherung finde ich wichtig. Um späteren Rechtsstreitigkeiten aus dem Weg zu gehen, überprüfe ich sowohl das Text- als auch das Bildmaterial mehrfach über Plagiatscanner, Bildrückwärtssuche ... und schreibe ggf. Verlage an mit der Bitte um Textfreigabe oder Bildüberprüfungen. Das sichert einen ruhigen Schlaf. 2021 wird dein Buch zur „Gestatten“-Serie aus dem TRAINER erscheinen. Verrätst du uns, wie wir uns den Inhalt vorstellen können? Ich habe lange gehadert, ob ich wirklich ein Buch zu anatomischen Themen schreiben kann – so viele hervorragende Bücher beschreiben bereits den menschlichen Körper. Aber ich glaube, es wäre schön, ein etwas einfacheres Genre in diesem Feld zu platzieren. Wer „Gestatten“ kennt weiß im Groben, was ihn erwartet. Der voraussichtliche Titel „Funktionelle Anatomie im Gesundheitssport“ wird die „Extended Version“. Ich freue mich sehr über diese Möglichkeit, meine Erfahrungen mit hohem Praxisbezug weitergeben zu dürfen und nicht mehr an Seitenbegrenzungen denken zu müssen. Ich beschreibe die menschliche Muskulatur mit einem faszialen Bezug und erörtere das körperliche Teamwork in einer logischen, nachvollziehbaren „Reise“. Alles ist gespickt mit nützlichen Tipps zum Thema „Gesundheitssport“. Natürlich wird es, wie auch bei „Gestatten“, einen sehr umfangreichen W Übungskatalog geben.

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KARRIERE

„Jedes Jahr ein Highlight im Kalender“ body LIFE Awards erstmals digital verliehen

er body LIFE Award wurde 2020 in 15 branchenrelevanten Kategorien verliehen und feierte gleichzeitig sein 20-jähriges Jubiläum. Grundlage für die Ergebnisse war die Befragung von 750 Studiobetreibern, die im Laufe des Jahres vom unabhängigen Forschungs-Institut Würtenberger (FIW) durchgeführt worden war. Nach der Begrüßung durch Thorsten Rebek, Geschäftsführer der bodyLIFE Medien GmbH, übernahm Chefredakteur Max Fischer die Moderation der Veranstaltung. Erster Talkgast an diesem Nachmittag war Christine Schacht, Leitung Vertrieb & Marketing der IST-Hochschule für Management, gleichzeitig Hauptsponsor des Awards. „Der body LIFE Award ist ein fester Bestandteil der Fitnessbranche und jedes Jahr ein Highlight im Kalender. Daher sind wir von der IST sehr glücklich, Partner dieser Veranstaltung sein zu dürfen“, so Christine Schacht. Weiter ging es mit einer kurzen Vorstellung des Produktportfolios von bodyLIFE Medien, dazu zählten u. a. body LIFE Medical (aktuelle Medical-Strecke: body LIFE 1/2021, Seite 89–104), der virtuelle Showroom, die Expertenforen und außerdem das Sportexpertenportal „trainingsworld.com“.

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AUSZEICHNUNGEN IN 15 K ATEGORIEN Im Anschluss folgte der eigentliche Höhepunkt der Veranstaltung: die Verleihung der Awards. Die erste Prämierung fand in der Kategorie „Indoor Cycling“ statt. In dieser sicherte sich LIFE FITNESS (INDOOR CYCLING GROUP) zum zehnten Mal in Folge den ersten Platz. Sales Director Karsten Ahlborn stieß in traditionell bayerischer Tracht und mit einem Weißbier auf den Sieg an: „Ich danke dem gesamten Team, denn ohne all das Herzblut und den Teamgeist würden wir dieses Feedback nicht bekommen.“ Platz 2 ging an Schwinn Fitness (Core Health & Fitness GmbH), Platz 3 an Technogym. In der Kategorie „Geräte für medizinische Fitness“ konnte EGYM seinen Titel aus dem Vorjahr verteidigen – 2019 ging der Award zum ersten Mal überhaupt an das Unternehmen. Auf Platz 2 landete die Five-Konzept GmbH & Co. KG und als Dritter auf dem Siegertreppchen folgte die milon industries GmbH. In der Kategorie „Aus-, Weiter- und Fortbildung“ ging die Auszeichnung an die BSA/DHfPG. Auf Platz 2 folgte die ACISO Academy und auf Platz 3 die IST-Hochschule für Management. Gefeiert wurde bei easySolution in Willich. Das Unternehmen war mit dem fast gesamten Team – natürlich unter Einhaltung der Abstandsregeln – zugeschaltet und freute sich über die Titelverteidigung in der Kategorie „EDV/Software“. Die Plätze 2 und 3 in dieser Kategorie gingen an Magicline und die Happy Systems G mbH. Das Rennen in der Kategorie „Stand- alone-Konzepte“ machte die miha bodytech GmbH. Zweiter und Dritter wurden die Five-Konzept GmbH & Co. KG und fle-xx – Das Rückgrat-Konzept. gym80 gewann erstmals in der Kategorie „Functional Training“. Perform Better landete auf Platz 2 und Life Fitness auf Platz 3. Platz 1 in der Kategorie „Nahrungsergänzung“ ging an die ALL STARS Fitness Products GmbH, deren letzter Sieg zwei Jahre zurückliegt. „Wir haben im vergangenen Jahr viel an neuen Innovationen gearbeitet. Der Sieg beweist: Weg von reinem Body-

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Foto: body LIFE

Eine hochkarätige Preisverleihung ins Netz verlegen? Das geht, wie das Team von bodyLIFE Medien eindrucksvoll bewiesen hat. Am 12. November wurde der body LIFE Award für Marktperformance zum 20. Mal verliehen – erstmals nicht auf der großen Bühne vor Publikum, sondern per kurzweiligem Live s tream aus einem TV-Studio.

KARRIERE

building – hin zu mehr Massentauglichkeit war genau das Richtige“, freute sich Vertriebsspezialist Andre Heinlein. INKO sicherte sich den 2. Platz, Energybody Systems den 3. Platz. Life Fitness durfte sich über den Sieg in der Kategorie „Cardiogeräte“ freuen, nachdem es das Unternehmen im vergangenen Jahr nicht unter die Top 3 geschafft hatte. Geschäftsführer Eckbert Ganns sprach dem body LIFE-Team seinen Dank aus und appellierte an das Durchhaltevermögen der gesamten Fitnessbranche.

Foto: body LIFE

HIGHLIGHTS AUS 20 JAHREN BODY LIFE AWARD Damit war der erste Teil der Verleihung abgeschlossen und es folgte ein weiterer besonderer Programmpunkt: ein Jubiläums-Video mit den Highlights aus den vergangenen 20 Jahren. Ein sehr emotionaler und spezieller Moment – alle hätten sich gewünscht, wieder gemeinsam in einer schicken Location dieses besondere Jubiläum zu feiern. Anschließend präsentierte Thorsten Rebek die Sonderkategorie „Marketing“. In dieser konnte die FIBO (Reed Exhibitions Deutschland GmbH) den 1. Platz belegen. Event Director Silke Frank freute sich: „Marketing ist gerade in der jetzigen Zeit das A und O, um mit unseren Kunden in Kontakt zu bleiben. Herzlichen Dank an die Leser für die tolle Auszeichnung!“ Platz 2 ging an die IST-Hochschule für Management und den 3. Platz sicherte sich die figurscout Vertriebs GmbH. In der Kategorie „Beratungsunternehmen“ nahmen die beiden ACISO-CEOs Oliver Sekula und Thomas Nemmaier die Siegerauszeichnung entgegen. Sie begrüßten dabei stets aus wechselnden virtuellen Locations wie etwa dem Weißen Haus, der ACISO-Arena und einem Oktoberfest-Zelt. Zweitplatzierter wurde die Kerstan Consult GmbH, Dritter die KWS GmbH. Weiter ging es mit der Kategorie „Forderungsmanagement“. Diese Kategorie gewann Inkasso Becker Wuppertal – Part of Lowell Group. Platz 2 sicherte sich die Eurofit24 GmbH und Platz 3 Creditreform. Einen Premierensieg gab es in der Kategorie „Testing- und Diagnosesysteme“: InBody Europe gewann den Award zum ersten Mal überhaupt. Platz 2 ging an cardioscan, Platz 3 an milon. Zum neunten Mal in Folge räumte myline in der Kategorie „Ernährungs- und Stoffwechselkonzepte“ den Titel ab. Geschäftsführer Alexander Dillmann sprach im Interview über die vergangenen Monate, in denen der Informationsaustausch innerhalb der Branche – u. a. in der von ihm gegründeten Facebook-Gruppe „Informatiosnetzwerk für Fitnessclubbetreiber“ – enorm wichtig war. Platz 2 ging an figurscout, Platz 3 an die PEP food consulting GmbH.

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Der body LIFE Award wurde in 15 branchenrelevanten Kategorien verliehen

Der Award in der Kategorie „Dehn- und Mobilisierungskonzepte“ ging an Titelverteidiger five. Die Geschäftsführer Wolf Harwath und Bernd Reichle nahmen die Auszeichnung entgegen. „Mittlerweile gibt es viel Konkurrenz im Beweglichkeitsbereich. Es freut uns wirklich sehr, dass unsere Leistungen mit diesem Award gewürdigt werden“, so Wolf Harwath. Und Bernd Reichle ergänzte: „Wir haben schnell aus dem Krisenmodus umgeschaltet und nach vorne geschaut.“ fle-xx folgte auf Platz 2 und die BLACKROLL AG landete auf Platz 3. EGYM räumte den Award in der Königskategorie „Kraftgeräte“ ab und siegte somit gleich zweimal an diesem Nachmittag. Mario Görlach freute sich über die Auszeichnung und betonte den starken Zusammenhalt der Branche in diesen Zeiten: „Ich finde es klasse, wie die Branche in der Krise zusammengerückt ist und dass der Wettbewerb nach hinten gerückt ist. Es ist gut, wenn die Branche mit einer Stimme spricht.“ Der 2. Platz ging an gym80, der 3. Platz an LIFE FITNESS.

WIR SAGEN DANKE! Das bodyLIFE Medien-Team bedankt sich bei allen Gewinnern, den nominierten Unternehmen und den Zuschauern. Auch wenn die Preisverleihung in diesem Jahr unter besonderen Umständen stattfand, so tat die digitale Version der Spannung und den Emotionen keinen Abbruch, wenngleich sie natürlich keinen adäquaten Ersatz für eine Präsenzveranstaltung darstellen konnte. Wir bedanken uns zudem für das überwältigende Feedback auf die Veranstaltung. Wir von bodyLIFE Medien sagen Danke und freuen uns schon jetzt auf den Award 2021, der hoffentlich wie gewohnt als Präsenzevent stattfinden wird! Giulia Lambert W

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KARRIERE

E V E N T V E R PA S S T ? Die gesamte Preisverleihung steht euch im virtuellen Showroom von bodyLIFE Medien sowie auf Youtube on demand zur Verfügung: www.bodylife.com/magazin/ virtueller-rundgang; www.youtube.com/watch?v=bOA9p3LuObE Infos zu den Gewinnern und den weiteren Firmen und Produkten findet ihr auf der offiziellen NEWard-Website: www.neward.de

Die Gewinner des 2020 Die Fitnessbranche hat über 25 000 Punkte vergeben

Nach der Premierenveranstaltung 2019 feierte der NEWard in 2020 erneut eine Premiere: Die Sieger in den Kategorien „Aufsteiger des Jahres“ und „Produktneuheit des Jahres“ wurden zum ersten Mal im Rahmen einer Online-Liveübertragung gekürt.

„AUFSTEIGER“ UND „PRODUKTNEUHEIT“ 2020 Die Provilan Deutschland GmbH, Hersteller von Desinfektionsmitteln auf mikrobiologischer Basis, konnte ihren Titel aus dem Jahr 2019 verteidigen und wurde erneut zum „Aufsteiger des Jahres“ gekürt. Geschäftsführer Wilbert Kronisch war sehr erfreut: „Unglaublich! Wir haben letztes Jahr schon nicht damit gerechnet. Vielen Dank an unsere Community, die uns gepusht und so weit nach vorne gebracht hat!“ Zum Sieger in der Kategorie „Produktneuheit des Jahres“ wurde der Ganzkörpertrainer „excio Intension“ von der excio GmbH gekürt. „Vielen Dank, wir freuen uns riesig! Ein ganz großer Dank gilt natürlich unserem Team und allen, die für uns gevotet haben. Platz 1, das hätten wir niemals gedacht!“, freuten sich Felix Stundebeek und Sven Kriegel, die Geschäftsführer von excio.

GASTVORTRAG VON NICK SOHNEMANN Die Online-Preisverleihung wurde durch eine Live-Keynote des Innovationsexperten Nick Sohnemann ergänzt. Der Gründer von „FutureCandy“ ist einer der führenden

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Experten in Europa im Bereich Trends und Innovationsforschung. In der Keynote teilte er sein Wissen zum Top-Thema „Innovation – Das Immunsystem der Wirtschaft!“ mit den Zuschauern. Sein Appell an die Branche: „Geben Sie Gas, innovieren Sie! Investieren Sie in Forschung, Entwicklung und Innovation, um erfolgreich zu sein!“

ZAHLEN UND FAKTEN ZUM NEWARD Der NEWard ist für bodyLIFE Medien die logische Ergänzung zum body LIFE Award. Beim NEWard werden junge und innovative Unternehmen und Produkte gewürdigt, wohingegen beim body LIFE Award die Traditionsunternehmen im Fokus stehen. Durch den CommunityAnsatz – die ganze Branche konnte für ihre Favoriten stimmen – entsteht eine Kommunikationsplattform mit großer Reichweite, von der schlussendlich die ganze Branche profitiert. In diesem Jahr gab es in beiden Kategorien 33 Einreichungen, die Community hat über 25 000 Voting-Punkte vergeben. Jeder NEWard-Teilnehmer hatte auf der offiziellen NEWard-Website eine eigene Unterseite, auf der das Unternehmen bzw. das Produkt vorgestellt wurde und über die die Community abstimmen konnte. Das body LIFE-Team bedankt sich bei allen Gewinnern, Teilnehmern und Sponsoren. Wir freuen uns schon jetzt auf den NEWard 2021! Giulia Lambert W

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Foto: body LIFE

ährend 2019 zu der NEWard-Premiere in Düsseldorf nur die teilnehmenden Unternehmen geladen waren, konnten sich 2020 alle Interessierten die Preisverleihung im Livestream ansehen.

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ISSN 1437-255X Der TRAINER erscheint 6-mal jährlich.

Verlag und Herausgeber bodyLIFE Medien GmbH Ludwig-Erhard-Str. 2 76275 Ettlingen Tel. 07243 7278-0 www.trainer-magazine.com

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BOOTCAMP David Klinkhammer zeigt hocheffektive und herausfordernde Outdoor-Workouts in der Gruppe.

K O N T R O L L I E R T E R O TAT I O N E N Benni Heizmann erklärt, wie du Rotationsbewegungen gezielt als Assessment-Tool und zur Verbesserung der Mobilität einsetzen kannst.

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CALISTHENICS Monique König und Leon Staege zeigen, worauf du beim Calisthenics-Training achten solltest, um Schulterprobleme und Verletzungen zu vermeiden.

82 | TR AINER#1/2021

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TRAINER Magazin - Ausgabe 01/2021

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