JUNIO/JULIO 2020| Nº 40
Verónica García Mansilla "Había que ofrecer propuestas a medida y no oportunistas"
JUNIO/JULIO
BIENVENIDOS Se escucha hablar regularmente la expresión ¨en tiempos de covid¨. Y es que la la pandemia trajo grandes cambios a nivel social y económico. Todas las empresas debieron reestructurarse, algunas están logrando acomodarse otras siguen empujando. La moda y la gastronomía, dos de los rubros más golpeados y que intentan reinventarse. En este número entrevistamos a Verónica García Mancilla, directora de Nueva Comunicación, una empresa con mas de veinte años de experiencia en gestión de crisis, en la que nos cuenta cómo logró ayudar a sus clientes en la pandemia y acomodar ella su propia empresa en una crisis sin precedentes. En este número una entrevista a Mariana Vega, más conocida como Ticky Yoga. Sus clases de yoga online fueron furor en la cuarentena y nos cuenta los beneficios de una disciplina milenaria que resultó una vía de escape para muchos. Como en cada número los mejores artículos de nuestra columnista la Psicóloga Silvia Cardozo y nuestros elegidos para este día del padre. Esperamos que este número te guste tanto como a nosotros hacerlo.
Dolores Mendioroz
CONTENIDO DIRECCIÓN Martín Vázquez mvazquez@cala.com.uy 36
PAREJA Y SEXO ¿Qué errores que nos llevan al fracaso en una relación? ¿Las personas pueden cambiar?
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BELLEZA Belleza Impactante A cada estación su perfumes
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FASHION IN Sweaters, alto invierno Must Have, invierno 2020 Para Papá en su día
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Carolina Cesio 62
TURISMO Recorre nuestro país
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NOVEDADES YouHub CoWork
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RECOMENDADOS Top 10 de series
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CALA NEWS
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SALUD Y BIENESTAR ¿Qué llevar para la internación?
Verónica
García Mansilla
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ENTREVISTA Verónica García Mansilla
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ENTREVISTA Mariana Vega
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¿QUIEN ES? Carina Novarese
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MUJER CALA Hablemos de otras adicciones Las Redes sociales y la felicidad
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ZONA DISEÑO El recibidor
¿Cómo cuidamos nuestro sueño?
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EDITORA Dolores Mendioroz dolores@cala.com.uy ARTE Y DISEÑO Lic. María Inés Garretano FOTOGRAFÍA
Federica Vázquez DEPARTAMENTO COMERCIAL
Dolores Mendioroz 099665553 Martín Vázquez 094401160 IMPRENTA Mosca
POR INFORMACIÓN DE LA REVISTA REDES O CALA ONLINE info@cala.com.uy CONTACTO 094.401.160 | 099.665.553 Costa Rica 1589 (YOUHUB Tel: 2605 7960) DISTRIBUCIÓN CALA
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HAPPY FATHER´S DAY GIVE DAD THE GIFT OF ADVENTURE
VERÓNICA
GARCÍA MANSILLA ES DIRECTORA DE NUEVA COMUNICACIÓN, UNA DE LAS EMPRESAS LÍDERES EN GESTIÓN DE CRISIS EN NUESTRO PAÍS. EN TIEMPOS DE PANDEMIA SON INCONTABLES LAS EMPRESAS AFECTADAS. NOS RECIBIÓ EN SU CASA Y HABLÓ DE LOS DESAFÍOS Y LO POSITIVO EN ESTA ETAPA TAN DIFÍCIL PARA SU EMPRESA Y CLIENTES.
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ENTREVISTA
Había que ofrecer propuestas a medida y no oportunistas”.
ENTREVISTA
Nueva Comunicación trabaja entre, otras áreas, con gestión de crisis, ¿cómo han sido estos meses para tus clientes? Nueva Comunicación tiene más de veinte años en el mercado, y no solo ha sabido ajustarse a la crisis de Uruguay y del mundo, también se dedica específicamente a solucionar y ayudar a sus clientes a atravesar diferentes tipos de crisis. Por eso, desde el momento que aparece el Covid lo que hicimos fue tomar decisiones rápidas y en equipo, eso nos ayudó a entender hacia dónde queríamos ir. Teníamos que ordenar el panorama, proveer escenarios. Éramos conscientes de que había muchas marcas que iban a verse muy afectadas y por lo tanto iban a dejar de trabajar con nosotros por el hecho de tener que cerrar. Ella también iban a tener que tomar decisiones rápidas, y muchas veces no necesariamente felices. ¿Qué medidas tomaste? Empezar a leer el diario del lunes fue una movida clave, por lo que contactamos a otros países que estaban en fase dos o tres para saber qué habían hecho y de ese modo intentar evitar nosotros errores aquí; eso nos dio muchísimo hándicap. Otra decisión importante que tomamos fue la de seguir trabajando con aquellos clientes que no pudieran trabajar con nosotros dada la situación actual. Decidimos no podíamos darles la espalda a empresas que nos habían elegido tantos años por una situación que, además, era ajena a ellos. Decidimos trabajar con esas empresas codo a codo, hombro a hombro, apoyarlos y seguir trabajando. Iban a pasar momentos duros, por lo tanto las ayudamos a buscar estrategias que fueran acordes.
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ENTREVISTA
Además de tus clientes, supongo que ustedes también debieron reinventarse, ¿cómo la llevaste como líder de tu empresa? Hay varios puntos que se llevaron adelante: Comenzamos por entender que si la empresa no se consolidaba rápido contando con todaslas herramientas tecnológicas necesarias para atravesar esta crisis iba a ser muy difícil darle solución a nuestros clientes. Por lo tanto, lo primero que hicimos fue enfocarnos hacia adentro. Por suerte nos organizamos. El tener un gobierno preparado nos ayudó, dejándonos usar seguros de
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paro flexibles. También tuvimos que adaptarnos a cada cliente. Había clientes que estaban con grandes cambios. En este sentido ,decidimos dar tranquilidad, generar un proceso de estabilidad y mostrar que conocíamos el camino a tomar. ¿El teletrabajo llegó para quedarse? Sí, llegó para quedarse. En Nueva Comunicación estábamos muy preparadas porque somos mayoría mujeres, entonces hace tiempo que trabajábamos gran parte del tiempo en estilo home office. Muchas son mamás y manejaban sus tiempos con comodidad sin dejar de rendir. Soy de
las que creo que no hay que controlar a la gente para que rinda, hay que empoderarla. Llevaste a cabo una gran cantidad de acciones solidarias en estos tres meses, el trabajo realizado en cárcel de mujeres, acciones con Canastas uy, contanos de esta nueva faceta… Nos pusimos a disposición de varias ONG y creamos el primer sistema de entrega de kits de higiene femenina en la cárcel de mujeres. Esas mujeres no recibían visitas por lo que no estaban recibiendo sus productos de higiene, fue por supuesto todo
¨EL TRABAJO EN EQUIPO NOS FORTALECIÓ MUCHO,
LA IDEA ERA MIRAR HACIA FUERA Y NO QUEDARNOS PARALIZADOS¨
voluntario. Luego surgió lo de Canastas Uy y fue increíble, lo que se vivió fue y es realmente una gran experiencia. Ese trabajo en equipo nos fortaleció mucho, la idea era mirar hacia fuera y no quedarnos paralizados ¿Sos una defensora del lema crisis=oportunidad? Toda crisis es oportunidad siempre. No importa cómo, le íbamos a buscar la vuelta. Económicamente es un momento muy difícil pero para el equipo fue y es un gran desafío. Cada una irá aportando desde su lugar. ¿Si tuvieras que nombrar tres empresas que se hayan destacado en esta pandemia por su actitud cuáles serían? Grupo Tata, Canastas Uy y Tres Cruces han sido para mí las que mejor trabajo han realizado. Se destacaron. No se trató de mirarse a ellas sino a los demás. En definitiva, si uno hace el bien hacia fuera, el bien vuelve. ¿Cómo viste el accionar del gobierno? Hubo liderazgo. Nos dieron herramientas y por lo tanto estoy muy agradecida. ¿Qué rescatas de positivo? Mucho, pero a nivel empresa, el camino era ordenaros hacia dentro y entender hacia dónde íbamos. Ofrecer propuestas a medida y no oportunistas. Trabajar en lo social porque nos hace mejor a todas, ayudar a los demás.
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ENTREVISTA
Mariana Vega
TICKY YOGA
¨AL IGUAL QUE A MUCHAS PERSONAS, EL YOGA ME CAMBIÓ LA VIDA Y LA FORMA DE VER Y RELACIONARME CON EL MUNDO.
MARIANA, CONOCIDA COMO TICKY YOGA ES HOY UN REFERENTE EN ESTA DISCIPLINA. LO QUE EMPEZÓ COMO UN SIMPLE EJERCICIO SE CONVIRTIÓ EN UN ESTILO DE VIDA. ¨Luego de muchos años de búsqueda, caminos y experiencias que me conectaron conmigo misma descubrí que mi misión era ayuda a las personas conectar con ellos mismos¨
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ENTREVISTA
¿Cómo arrancaste con esta disciplina? Mi camino por el Yoga empezó cuando tenía 20 años. En ese entonces iba a todas las clases de yoga, talleres y retiros que había. Siempre tuve mucha curiosidad y ganas de conocer y aprender mucho sobre el Yoga y todo lo que encierra. En ese momento de mi vida entré en una crisis muy profunda en la universidad y me recomendaron hacer yoga y meditar para encontrar la armonía. Estudie comunicación corporativa y siempre me apasionó el mundo de la comunicación. Pero en un momento de la carrera me comencé a preguntar si eso era lo que realmente quería para mi vida. Me esperaba una larga y extensa vida corporativa por delante. Todo iba bien hasta un día reconocí que me había vuelto un títere de la sociedad: trabajaba para pagar cuentas y en los ratos libres lo único que quería hacer era descansar. El fin social de esa empresa me encantaba: acercar salud a las empresas. A través de planes saludables, alimentos saludables y talleres lograba canalizar mi necesidad de aportarle algo al mundo. Luego de varios años, empecé a escuchar una voz interna que me decía que ese no era mi lugar y que debía moverme, algo que me costó mucho tiempo hacer, por miedos y dudas, pero que mi Dharma (el tipo de vida que quería vivir y mi porqué) ya me lo estaba haciendo sentir. A mis 26 años mi lista de deseos era: tener tiempo libre para hacer lo que realmente amaba. Me di cuenta que algo no estaba bien. Que estaba perdiendo los mejores años de mi vida en una vorágine de trabajo, demandas y responsabilidades que no me permitían alcanzar ese estado de armonía que tanto deseaba y que además llevaba la vida de alguien de 50 años y no de 26.
Durante años intenté y puse todo de mí
para conectar y lograr convivir en mis dos mundos:
el mundo corporativo y el espiritual.
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Happy Father’s Day
ENTREVISTA
Hoy en día tengo mi estudio de Yoga en Carrasco donde comparto clases semanales, talleres y además organizo retiros y viajes por India y Costa Rica. Dos lugares increíbles con una energía única que realmente siento compartir. Lo que más agradezco de mi vida es poder dedicarme y compartir mi pasión por el yoga y sobre todo por la transformación personal con cada persona que se acerca a mis actividades.
¿Te formaste o fue por práctica? Me formé sí, en el 2017 llegué a un rincón de la India, sobre el Himalaya para formarme como profesora en Hatha Yoga con Surinder Singh, uno de los más reconocidos yoguis y maestros de la India. Fue una verdadera bendición llegar a él y aprender a través de su experiencia. Al siguiente año hice otra formación en Vinyasa Yoga en Costa Rica, con una maestra llena de luz y conocimiento Nancy Goodfellow. Otro maestro que guía mi vida es Sri Ravi Shankar, una persona que logró llevarme de la oscuridad a la luz. Ese es el verdadero significado de Gurú (quien lleva de la oscuridad a la luz). Gracias a él conocí mi verdadero
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potencial, conocimiento y sabiduría interior, el cual vive en mí y comparto a cada momento en mis clases. Este año 2019 estoy comenzando una nueva formación en Ashtanga Yoga. Porque siento que formarme es el único camino posible para cada día poder dar lo mejor de mí a cada persona que viene a mis clases, y sobre todo dármelo a mí misma.
Y desde un lugar muy sincero siento que ayudo a muchas personas a re-conectarse y sobre todo a transformarse. Cada clase que comparto es una nueva oportunidad para sanar, transformar y dejar ir todo lo que ya no queremos cargar en nuestra vida. Es desde este lugar que planteo cada cosa que hago. Siempre buscando una intención que nos ayude a elevarnos y alcanzar la propia luz interior. Mis clases, viajes o retiros están abiertos para cualquier persona que sienta conectar con su corazón, sin importar si es la primera vez que hacen Yoga o si son ya yoguis expertos. ¡Todos son bienvenidos y hay lugar para todos!
¿quien es?
¿QUIÉN ES?
Carina Novarese PERIODISTA Y DIRECTORA DE EL OBSERVADOR DIGITAL. AMANTE DE LA BUENA LECTURA Y LA BUENA COCINA. UNA MUJER DE MEDIOS.
1.
Definite en una sola palabra: Imposible (imposible definirme en una sola palabra).
2.
Tu idea de la felicidad: Una tarde fría, bajo una frazada, con un librazo, el té o el café cerquita y la banda sonora de los ruidos de mi casa, que son los sonidos de mi familia.
3.
Qué te hace reír: Las metidas de pata. Propias y ajenas. Y mi hermana Mónica, básicamente por cualquier pavada entramos en tentaciones de risa que se tornan peligrosas.
4.
Tu lugar en el mundo: Uruguay, cualquier lugar bajo este cielo azul único que tenemos.
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Una ciudad: Roma.
6.
Un libro: ¿Uno solo? No me siento capaz. Hijos de la medianoche de Salman Rushdie. Expiación de Ian McEwan y Nuestra parte de oscuridad de Mariana Enriquez. Y todos los de la Ferrante y Americanah de Chimamanda Ngozi Adichie. Y seguro que cuando lea diré: ¿cómo no puse.....
7.
Una película: De antes: Notorious. De ahora: Call me by your name.
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¿quien es?
8.
Tus vacaciones perfectas: En cualquier lugar de Uruguay o del mundo, pero sin apuro. Ya nunca más eso de un país por día. Me gusta disfrutar los sabores y las costumbres locales, quedarme una hora en una librería, conversar con el feriante, y otra media hora tomando un vino mirando a la gente pasar.
9.
Si volvieras el tiempo atrás qué cambiaras: Me cuidaría más en mi ansiedad y perfeccionismo. No hacen bien, nunca.
10.
¿Cómo y dónde te vez de aca a cinco años?:
Acá, pero ojalá que con un mejor manejo de mis tiempos, de mis sí y de mis no, de mis prioridades.
11.
En tu tiempo libre: Leo, leo, leo. Miro cine o series. Cocino mucho sobre todo porque me gusta comer rico y compartir con amigos. Volví a tejer crochet. Yoga, siempre hago ejercicio pero no por amor al ejercicio sino por respeto a las leyes de la física, que mandan todo para abajo.
12.
Una persona: No tengo seres idealizados. Pero me gusta la historia y la estampa de Ruth Bader Guinsburg, jueza de la Corte Suprema de Estados Unidos.
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MUJER CALA
Hablemos de otras
adicciones
Hasta ahora identificábamos muy bien las adicciones a sustancias, pero sabemos que también existen otras adicciones como el juego, sexo, comida, compras, alcohol, trabajo, internet. Nos damos cuenta por la pérdida de control y la dependencia a ellas.
La persona que tiene una adicción organiza su vida en torno a ella. Influyen no solo en su vida sino también en la de su entorno generando malestar. Hace años no podíamos pensar por ejemplo la adicción a los celulares, muchas personas que eran potencialmente adictos cayeron fácilmente en ella. No olvidemos que muchos de nosotros realizamos estas conductas que generan adicción, sin embargo no todos somos adictos. Hay personas con mayor vulnerabilidad que otras. La publicidad favorece muchas adicciones por la sociedad de consumo en la que estamos inmersos. De hecho usan mecanismos psicológicos para que lo hagamos. También biológicos. Las drogas tienen el efecto de aumentar los niveles de un neurotransmisor que es la dopamina, asociado al placer. Y ese efecto dopaminérgico se genera también cuando tenemos un contacto sexual, cuando compramos,
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cuando jugamos o cuando nos damos un atracón con comida por ejemplo. Las personas una vez adictas a una sustancia o a una conducta, se habitúan a generarse altas concentraciones de dopamina. Conductas normales que todos podemos realizar se convierten en adicciones en función de la intensidad, la frecuencia o la cantidad de tiempo y dinero que invertimos en ella. Cuando empezamos a perder el control y no podemos dejar de hacerla. Al punto que perdemos interés en otras cosas que antes nos generaban gratificación. Al principio estas conductas generan placer en sí mismas, son asociadas a reforzadores positivos. Pero con el tiempo
Cuando una persona se siente muy frustrada en una o varias de estas facetas puede entonces centrar su atención en una sola. Ahí el riesgo de adicción es alto. También hay características de personalidad o estados emocionales que aumentan la vulnerabilidad: el ser impulsivo, estados displacenteros, búsqueda exagerada de sensaciones , baja autoestima, falta de asertividad o estilo de afrontamiento inadecuado ante las dificultades cotidianas. Carecer de un afecto consistente e intentar llenar esa carencia con adicciones. Porque el cariño llena de sentido nuestra vida y contribuye de forma importante a nuestro equilibrio psicológico.
empiezan a mantenerse por lo opuesto, por reforzadores negativos, o sea las hacemos por el alivio del malestar que me genera sino lo hago. Ahí es donde ya se instaló la dependencia y ya no se puede controlar.
O sea que el conjunto de ambas variables: una personalidad vulnerable y una cohesión familiar débil, van a ser una combinación propensa para que el individuo encuentre en una adicción algo que le genera recompensas inmediatas y llena ese vacío emocional.
De qué constan los tratamientos:
Es el tipo de relación que el individuo tiene con esa conducta, lo que la define como adicción. Ese alivio que genera realizar la conducta tiene cada vez mas corta duración, cada vez mas frecuentemente la tiene que realizar para no sentirse mal. Y esto lleva a que la adicción se agrave y le traiga muchos problemas y es ahí donde consulta.
Como la gran mayoría de las adicciones primeramente se trata del control de los estímulos que provocan dicha conducta adictiva, en la medida de lo posible se tratará de evitarlos; luego entrenamiento en relajación para combatir la ansiedad que genera no realizar la conducta. Usar también técnicas de distracción.
El síndrome de abstinencia es la causa fundamental de que las adicciones sean difíciles de superar. Genera un impulso en forma de deseo intenso, una tensión creciente en forma de malestar, depresión, humor irritable hasta que se realiza la conducta. Luego desaparece la tensión temporalmente. Y después vuelve gradual el impulso con fuerza creciente asociado a estímulos internos o externos y así sucesivamente.
A esto hay que añadirle el trabajar los pensamientos automáticos que se disparan por distintas situaciones. También es importante cambiar el estilo de vida, ya que si cambia las adicciones van a sobrarle tiempos que antes lo dedicaban a ellas. Tener otras alternativas en que dedicar ese tiempo y que le deparen algún grado de satisfacción. Un estilo de vida que tenga equilibrios entre obligaciones y deseos.
La persona que tiene una adicción organiza su vida en torno a ella. Influyen no solo en su vida sino también en la de su entorno generando malestar”. Qué nos hace mas vulnerables? Todos los seres humanos necesitamos cierto nivel de bienestar general en nuestra vida, satisfacciones. Y lo obtenemos de varias fuentes: actividades, deporte, familia, amistades, sexo, trabajo, comida etc.
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Solucionar los problemas que lo llevaron a dicha conducta, afrontar adecuadamente esas dificultades de la vida cotidiana sin tener que recurrir a la conducta adictiva. Todas las personas pueden superar estas conductas con el tratamiento adecuado. Lo importante es recuperar la libertad de elección que es lo que nos sacan las adicciones. Ya que nos dejan sin decisión, estamos a merced de evitar la abstinencia y en un punto en que ni siquiera nos causan placer. Solo evitamos no sentirnos mal, es decir no sentirnos peor. Por tanto , vale la pena el esfuerzo en tratar de superarlo. Tenemos derecho a ser personas felices sin depender de ninguna conducta en particular, sino por nuestra amplia variedad de sucesos que nos presenta la vida, nos falta el volver a apreciarlos y sensibilizarnos frente a ellos.
Ps. Silvia Cardozo Terapeuta Cognitivo conductual ensil@adinet.com.uy 099183950
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MUJER CALA
Las Redes sociales y la felicidad Dos conceptos que están puestos juntos irónicamente , porque la adicción que estamos teniendo a las redes sociales y a la tecnología en general está lejos de ser verdadera felicidad.
Hace poco escuchaba un video de una psiquiatra y de una experta en redes y ambas decían exactamente lo mismo, que las redes sociales fueron diseñadas para ser adictivas. Y comparto totalmente este concepto. El gusto e incluso la necesidad de aceptación ajena es una característica del ser humano que las redes explotan muy bien porque se transforman en un medio mediante el cual se recibe información constante acerca de que tanta aceptación se está obteniendo, da la posibilidad de un chequeo permanente. Hace que el individuo esté pendiente cada vez más. Incluso que haga publicaciones suyas que se alejan de la realidad para obtener de cualquier forma aceptación. Lo que recibe cuando hay algún indicio de dicha aceptación es una descarga de un neurotrasmisor (Dopamina) vinculado directamente a la sensación de felicidad. Pero qué cosas son las que provocan esa descarga? Cada vez
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que tenemos un nuevo “me gusta” en una foto, cuando nos contacta alguien, cuando tenemos comentarios en una publicación, cuando siguen tu cuenta, nos ponen emoticones, nos etiquetan en una reunión, nuevos seguidores en Instagram, Facebook o cualquier red. O también cuando aparecen publicaciones de gente que nos interesa o de sitios comerciales etc etc. Y a su vez nos mantienen atados porque si tenemos éxito con alguna de las publicaciones vamos a poner más para seguir generando esas respuestas y asi sucesivamente. Lo mismo si nos interesa algo, vamos a conectarnos mas seguido. Pasamos a ser esclavos de ese mecanismo. En psicología conductista es el clásico condicionamiento de intervalo variable, no sabes cuando va a venir pero te genera la expectativa de que en algún momento va a pasar. Entonces sigues pendiente, prestando atención y dejando valioso tiempo de tu vida. Que se lo robas a tu pareja, familia, trabajo, amistades, horas de descanso etc.
MUJER CALA
Estamos acostumbrados a ir por la calle y ver la gente caminando mientras mira su celular, ir a cenar con amistades y estar pendientes de él …. fotos para subir, para enviar, para comentar, para admirar, para corregir, para dar like , para compartir … cuanto tiempo real robamos del verdadero vínculo con las personas que tenemos enfrente nuestro? Les preguntamos de su vida y tenemos una charla valiosa? Creo que si lo pensamos bien es más frecuente que le estemos dedicando más tiempo a cómo vamos a sacar la foto, donde la vamos a publicar, a quien vamos a etiquetar, como salimos, que comentaron pusieron etc etc. Podemos decir entonces que somos más felices? En eso se ha transformado nuestro concepto de felicidad? En cuanta aceptación tengo en las redes? Y si eso pasa con los adultos que no hemos nacido en la era de la tecnología, que dejamos entonces para los niños que sí lo han hecho. Cuando lo primero que les regalamos son pantallas y celulares para que estén entretenidos. El ejemplo que les damos no los ayuda en absoluto, no les trasmitimos como regularse ni por donde pasan las verdaderas cosas importantes de la vida. Deberíamos poder regular y administrar bien el tiempo que pasan los chicos ( y nosotros los padres) con la tecnología, propiciar otro tipo de entretenimientos y actividades para compartir verdaderamente con el otro, ser más empáticos y menos adictos. Y esa labor es parte de la educación que los padres debemos darles a nuestros hijos si queremos que sean verdaderamente felices y no adictos a la sensación de felicidad que genera una descarga inmediata de un neurotrasmisor a través del uso de la tecnología. Tenemos que enseñarles a que generen tolerancia a la frustración, a que no todo es inmediato y fácil.
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Sino va a ser difícil que puedan tener paciencia y perseverancia a futuro. Porque estamos criando chicos que están siendo programados cada vez más y desde tan temprana edad para pasar la mayor parte de su tiempo frente a una pantalla. Muchas veces no duermen por estar conectados, no descansan ni el cerebro ni la vista. Les capta durante mucho tiempo su atención. Y todo esto se aleja bastante de la felicidad. Es igual a cualquier otra adicción, te va comiendo la vida sin darte cuenta. Esto sin entrar en todos los riesgos que trae en cuanto a los contactos peligrosos que pueden tener, falsos perfiles etc. Deberían los padres siempre monitorear las conversaciones y publicaciones de los menores. Por qué es que se da esta adicción tan rápida? Porque está pensado para que así sea. Como nos volvemos adictos a esa descarga de placer inmediato, a su vez cuanto más tiempo pasamos conectados más información estamos dejando en el sistema sobre qué cosas nos llaman la atención, qué es lo que consumimos más en internet. Y así quienes se dedican a esto cada vez saben más sobre nosotros, usan esta información para ver qué debe aparecernos en las publicaciones para que pasemos más tiempo colgados de las pantallas. Maximizan sus aplicaciones para poder vendernos más eficazmente. Es un círculo vicioso.
Pueden predecir nuestra conducta! Cuantas veces buscaron información sobre algo y después sin volver a buscarla aparecen muchos más artículos o publicaciones relacionadas sobre ese tema? Es porque cuando la buscaron ya el sistema capta donde está tu interés y así te bombardea con esto. Pero el real problema no es el precio en dinero que pagamos sino
la cantidad de tiempo de vida que dejamos atrás de esto. Y el costo de nuestra verdadera felicidad. Quienes crean y programan las redes, se dedican a hacer que sea cada vez más rápida la “recompensa del disparo de dopamina” y así más adictos nos hacemos. Al generar esa satisfacción inmediata es muy difícil competir con ella, porque jugar con tus hijos, pasar ratos con tu pareja, salir a pasear, son todas situaciones que tienen una respuesta de satisfacción que muchas veces no es instantánea, que demora más. De hecho a veces puede pasar que en ocasiones hasta pueda ser frustrante. Pero es parte de la vida y lo que tenemos que pasar. El amor se construye en los vínculos que tenemos ( pareja, hijos, amistades, familia) y es de las cosas que más felices nos hacen. Y eso lleva tiempo de dedicación, atención al otro, empatía y estar presente verdaderamente con la otra persona, cosa difícil si está de por medio un dispositivo generador de dopamina compitiendo en forma permanente cada vez que intentamos llevar a cabo algo de esto. Una vez que entendemos cómo funciona este mecanismo, es que estamos en condiciones de manejarlo nosotros y no dejar que nos manejen. Pongamos límites con los tiempos que les dedicamos a la tecnología, establezcamos como prioridad los vínculos, los tiempos pasados con las personas reales de nuestra vida cotidiana y no estemos pendientes de la aprobación de una red social o una aplicación. Podemos controlar nuestra conducta, no es algo imposible de realizar, depende de nosotros.
Ps. Silvia Cardozo Terapeuta cognitivo Conductual ensil@adinet.com.uy 099183950
PAREJA Y SEXO
¿Qué errores cometemos que nos llevan al fracaso en una relación? CON ALGUNOS DATOS PODEMOS PREEVER UNA CRISIS IRREVERSIBLE Creer que es responsabilidad del otro hacernos felices: Cuando delegamos esa responsabilidad en otra persona y esperamos que nos haga felices, no nos hacemos cargo de nosotros mismos. Y lo peor es que cargamos a quien es nuestra pareja con pedidos, exigencias, demandas de atención, tiempo desmedido, etc. para sentir que somos queridos y por ende felices. Nuestra pareja es una persona que elegimos para compartir nuestros proyectos de vida, pero no es la totalidad de nuestra vida. Cuando la vemos de esa forma tan simbiótica es cuando surgen los problemas, porque quien demanda eso siempre se expone a sentirse frustrado en muchas ocasiones y quien es demandado se siente ahogado, asfixiado por las demandas excesivas de la otra persona.
Pensar que siempre tenemos que estar de acuerdo en todo sino es señal de que no somos compatibles: Partimos de la base de que venimos de hogares diferentes, de una educación distinta, vivencias, experiencias personales,
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etc que nos condicionaron a pensar y comportarnos como lo hacemos. Por lo tanto el pensar distinto es parte del ser humano y además en el caso de las parejas, al ser personas de diferente sexo, mas aún se acentúan esas diferencias. Esto no debería ser un motivo por el cual se piense que no se es compatible con otra persona, a menos que esas diferencias sean tan categóricas o definan tanto su vida que se vuelvan innegociables con el otro. Lo importante es ver cuanto se puede ceder de cada parte para que estén contemplados los intereses de los dos en aquellos aspectos en los que difieren. Es diferente cuando ya entramos en terrenos de personalidad, ahí es distinto porque ya abarca rasgos mucho mas rígidos en las personas. En esos casos es cuando las personas pueden ser incompatibles verdaderamente, pero no solo por pensar distinto se es incompatible.
No tener capacidad de negociación: Es fundamental el saber negociar . Relacionado con el punto anterior, cuando surgen diferencias en las parejas, el poder ponerse de acuerdo y no querer tener siempre la razón . Siempre hablamos en consulta que tener la razón es casi lo menos importante, porque siempre hay diferentes razones o formas de ver una misma cosa o
hecho. Lo importante es ver como van a acercar posiciones en cuanto a esos temas. Tener en cuenta que no siempre las negociaciones son un 50 % de cada lado, a veces pueden ser un 60 y un 40 ; o un 30 y 70, el hecho es que de alguna forma estén contemplados los intereses de ambos en el acuerdo que lleguen y que eso es dinámico, hoy cede mas uno, mañana el otro.
Dejar que la rutina y la excesiva seguridad nos hagan descuidar nuestra pareja: Es frecuente que en la etapa de conquista hagamos lo posible por mantener enamorada nuestra pareja, la llenemos de atenciones, de mimos, cuidados, etc. pero luego de terminada esta etapa, cuando consideramos que ya está conquistada, dejamos de comportarnos de esa forma, como si la pareja viniera con seguro de permanencia. Y empezamos a caer en rutinas que no son buenas en la pareja. No tenemos ya atenciones hacia el otro, o nos comportamos
siempre de la misma manera sin ningún tipo de variaciones . Cuando ya se sabe que cosa viene después de la otra y asi sucesivamente hasta que nos exponemos a que nuestro vinculo se debilite o no se alimente de manera adecuada y que sea mas fácil quedar expuestos a que otra persona pueda querer ocupar nuestro lugar, y tanto nuestra pareja como nosotros mismos estemos mas vulnerables respecto al interés de otras personas.
Invadir reiteradamente sus espacios: Hay parejas muy controladoras que invaden permanentemente los espacios del otro. Desde revisar su celular, redes sociales, mails, etc hasta controlar las horas o lugares donde se reúne con sus amigos o a que hora llega , etc. Pensando que en base a este control va a evitar que su pareja le engañe o que este mas pendiente de ella. Esto genera una reacción opuesta a lo que se busca, el otro tiende a alejarse cada vez mas porque se siente verdaderamente
invadido, que su vida es un permanente tener que rendir cuentas sobre todo, sin tener espacios propios, y esto termina alejando a la pareja. También hay personas que quieren realizar absolutamente todas sus actividades con su pareja, no dan respiro. Si bien esta bien compartir actividades y tener proyectos en común como pareja, también es bueno que cada integrante tenga sus ámbitos propios. Es una forma de no sentirse invadido en sus espacios y poder crecer individualmente, además de con la pareja. Estos son algunos de los errores frecuentes que las parejas comenten en sus relaciones. Trata de ver si te identificas con alguno o detectar cuales consideras que son los tuyos para no repetirlos.
Ps. Silvia Cardozo Terapeuta cognitivo Conductual ensil@adinet.com.uy 099183950
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PAREJA Y SEXO
PAREJA Y SEXO
¿Las personas pueden cambiar? Las preguntas acerca de si las personas tienen la posibilidad de cambiar siempre son relativas a cual sea la expectativa de cambio que se tenga. La personalidad se construye, los años más importantes son los primeros donde los modelos principales de los cuales tenemos nuestros primeros aprendizajes son los padres y las personas que interactúan e inciden en la crianza. Luego los demás familiares, maestros, compañeros, amigos, profesores etc.
A lo largo de nuestra vida vamos teniendo vivencias que nos van dejando aprendizajes y nos van determinando nuestra forma de ser en el mundo. Cada experiencia nueva la enfrentamos con los aprendizajes previos que tuvimos, son las herramientas con las que contamos. A veces hay herramientas que pueden haber sido útiles en un momento y luego dejan de serlo o también pueden ser útiles en algunas áreas pero no en todas las de su vida. Por ejemplo, el ser perfeccionista puede haber sido una conducta que a algunas personas les dio buenos resultados en áreas como la profesional pero le resulte un poco tirana en lo personal o a la
hora de sostener sus vínculos porque se tornan demasiado exigentes o con ideales imposibles de complacer. Ya sea consigo mismo o con los demás. Ahí es donde la persona puede querer cambiar si ya no le resulta beneficiosa esa característica de su personalidad. Muchas veces está el deseo pero no se sabe cómo hacerlo y por eso la persona no logra cambiar. Para poder hacerlo tiene que saber el QUE y el COMO. O sea que quiere cambiar y la forma de hacerlo. Antes que esto aún tiene que estar la motivación, el deseo de querer y comprometerse al cambio. No sirve intentar hacerlo a pedido de otra
persona, nadie logra cambiar sino lo desea, tiene que estar convencida de que quiere hacerlo. Por eso escuchamos muchas veces que las personas no cambian o que no duran esos cambios. En general estas características de personalidad están construidas en base a creencias nucleares que se formó la persona acerca de sí mismo y del mundo que lo rodea, es su forma de ser y estar en él y hay que reestructurar aquellas que son las generadoras de estos problemas para que pueda realmente cambiar. No alcanza con proponerse cambiar la conducta sino las variables de las que depende dicha conducta. Veamos en casos concretos para entender mejor este concepto.
Si bien la mayor parte de nuestro comportamiento es aprendido, es verdad que traemos algunas predisposiciones de esta índole que de alguna forma pueden influirnos”.
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Ejemplos: a) Una persona cela mucho a su pareja cuando se arregla para salir. b) Un jefe que se comporta de forma de agresiva con sus empleados.
Lo que tengo que identificar es cuáles son las variables de las que depende esa conducta planteada como problema. Supongamos que descubrimos en el primer ejemplo que la persona celosa tiene la creencia interna de que siempre se siente “poco “ para su pareja y corre peligro que su pareja lo deje por otra persona y por eso la cela. En el segundo caso supongamos que el jefe dice que se pone agresivo cuando sus empleados demoran en realizar un trabajo porque él cree que es porque a ellos no les importa o son unos ineptos. Lo que tengo que lograr cambiar en cada caso es la creencia que sostiene cada una de estas conductas. No sirve de nada si yo voy a la conducta puntual y no cambio lo que sostiene esa conducta, en este caso esas creencias. Porque si solo intentamos controlar
la conducta externa es donde puede volver a manifestarse de otra forma en otra situación. En cambio si voy al origen de ella voy a lograr un cambio mucho más importante y duradero. También influye positivamente sobre la capacidad de cambio los resultados que se van obteniendo, en la medida que los cambios hacen que las personas se sientan mejor y se vean favorecidas con él va a ser mucho mas probable que lo mantengan en el tiempo. Por esto es que los cambios dependen de variables internas y externas las cuales hay que identificar y trabajar sobre ellas. No es posible dejar de ser una persona y pasar a ser otra porque además de estas variables mencionadas se agrega otra más que es la predisposición genética. Si bien la mayor parte de nuestro comportamiento es aprendido,
es verdad que traemos algunas predisposiciones de esta índole que de alguna forma pueden influirnos. Aún asi, el medio es fundamental para que esas predisposiciones se atenúen o se potencien. Por eso es que siempre hay capacidad y posibilidad de cambio, no infinita pero si suficiente como para vivir más en sintonía con lo que queremos para nosotros y nuestra vida. A no decepcionarse si hasta ahora no has podido cambiar una conducta, tal vez no has podido detectar claramente las variables de las cuales depende.
Ps. Silvia Cardozo Terapeuta cognitivo Conductual ensil@adinet.com.uy 099183950
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Apasionada, Viajera, inquieta, detallista innovadora, creativa. Es una apasionada de su profesión. Sus proyectos invitan a salir de lo cotidiano, creando espacios a medida, donde su misión es despertar los sentidos y emociones a sus habitantes.
Cada proyecto es tomado como un nuevo reto, interpretando las necesidades y deseos de los mismos. El rigor en el desarrollo técnico y experiencia en el sector, logra dar una respuesta más precisa y acertada a cada proyecto.
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El estudio ofrece un servicio integral que abarca todas las fases del desarrollo del proyecto, desde el concepto hasta su ejecuciĂłn, pasando por la arquitectura, interiorismo, diseĂąo lumĂnico, paisajismo en espacios residenciales, locales comerciales y estudios profesionales.
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Estudió Relaciones Internacionales en la Universidad de la República, pero su pasión ya era el diseño en todas sus versiones. Se especializó en Diseño de interiores, Paisajismo, Arte Floral, Diseño lumínico, Fotografía, Visual Merchandising, Diseño de Espacios Comerciales y Diseño efímero.
Cuenta con un selectivo equipo de colaboradores de larga trayectoria en el mercado para dar un resultado único.
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TURISMO
RECORRÉ
NUESTRO PAÍS Ya conocemos las grandes virtudes turísticas de Uruguay. Tanto sus playas como sus campos. Te invitamos este invierno a que conozcas algunos de los hoteles y establecimientos mas reconocidos e ideales para descansar tanto en familia como en pareja.
Recorré Uruguay y así apoyamos el turismo, tan afectado en estos meses. Hoteles todo incluido, un fin de semana romántico y clásicos cascos de estancia para disfrutar en familia. Cuatro opciones para disfrutar y recuperar energías.
Casa Zinc Una casa con personalidad
Casa Zinc se encuentra a 25 minutos del Aeropuerto Internacional de Punta del Este y a minutos del centro de Punta del Este y de José Ignacio. Una posada con encanto, donde reina el buen gusto, decorada con antigüedades y materiales nobles.
LA BARRA, PUNTA DEL ESTE 64
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TURISMO
Cuenta con 6 habitaciones y es el espacio ideal para descansar a minutos del centro de punta del este pero rodeada de paz y tranquilidad. www.casazinc.com
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TURISMO
MALDONADO
Sacromonte Una gema escondida en las Sierras de Uruguay
Sofisticación y confort en medio de la naturaleza
Sacromonte Craft Wines & Landscape Hotel, es un nuevo concepto de viñedo con alojamiento en refugios de lujo exclusivos, sustentables y amigables con el medio ambiente. Una nueva manera de vivir el turismo vitivinícola y sustentable, en medio de las Sierras
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de Carapé, en el Departamento de Maldonado, a solo 50 minutos de Punta del Este. La afamada revista británica TIME, lo catalogó como uno de los 100 mejores lugares para visitar y alojarse en su lista lanzada en septiembre de 2019.
Enclavados en las sierras y en el viñedo, donde el paisaje da lo mejor de sí, cuatro pequeñas casas de frente vidriado, a las que denominamos “Refugios”, constituyen el punto más alto de la experiencia Sacromonte. Estos alojamientos cuentan con electricidad con paneles solares, y las siguientes amenities:
TURISMO
• 60m2 de área interior e impresionantes vistas a la viña, las sierras, el valle o la laguna.
• Más de 600 m2 de área exterior privada, con terraza y jardines.
• Piscina privada. • Dormitorio principal con cama king-size y sábanas de algodón de 450 hilos.
• Living-comedor con estufa a leña. • Kitchenette para estadías prolongadas. • Rincón de lectura con day bed, donde dos niños pueden dormir por la noche.
• Buggy eléctrico 4x4 dedicado a tiempo completo para uso durante la estadía.
• Aire acondicionado y wifi.
reservas@sacromonte.com www.sacromonte.com www.instagram.com/sacromonte_wine
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TURISMO
MALDONADO
Camino Portal del alma Un lugar mistico Si lo que buscás es algo diferente y una experiencia cargada de buena energía esta es tu escapada Ubicado en pleno corazón de las sierras en el departamento de Maldonado, en Zanja del Tigre, a 10 km de Pueblo Edén y 40 km de la playa Solanas en Punta del Este. En 2018 se comenzó este emprendimiento familiar de alquiler de cabañas, abriendo el lugar al público.
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TURISMO
Naturaleza, espiritualidad y el confort necesario para tener una experiencia mรกgica. Atardeceres, espacios verdes y corrientes provenientes de las sierras purifican el alma y refrescan nuestros cuerpos en un entorno confortable y acogedor. www.caminoelportaldelalma.com
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TURISMO
La Baguala Hotel de Campo
La Baguala es el secreto mejor guardado de Montevideo en un lugar verdaderamente único: una zona rural de chacras, viñas y bodegas próxima a la desembocadura del río Santa Lucía y dentro de los límites de Montevideo. Una oportunidad que conjuga la vida de campo, la serenidad del mar y el encanto de sus playas, a solo minutos del centro de la ciudad y el puerto, y a poco más de una hora de Colonia del Sacramento.
MONTEVIDEO
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TURISMO
Una opción inigualable con rápido acceso a la zona este de Montevideo, al Aeropuerto Internacional de Carrasco y a Zonamérica a través del anillo perimetral, y a tan solo dos horas de Punta del Este.
La Baguala cuenta con los siguientes amenities: Cabalgatas • Restaurante • Biciletas • Sala de juegos • Spa •
www.labagualachacras.com
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NOVEDADES
YouHub CoWork se adapta a la nueva normalidad
Son muchos quienes aun mantienen el sistema de Home office. Sin embargo muchas veces tenemos que reunirnos para trabajar en equipo y conectar. Para eso Youhub Cowork acondicionó sus espacios de trabajo para que puedas tener reuniones o actividades en grupos pequeños y con las medidas sanitarias adecuadas. Consultá por disponibilidad y planes
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RECOMENDADOS
Top 10 de series recomendadas para este invierno Una pequeña selección de lo que no podes dejar de ver. Seguramente la cuarentena te puso a tiro con varias de ellas. Pero si todavía no viste alguna de este listado, es el momento.
A lo largo de ocho capítulos, El juicio muestra cómo una fiscal busca que la hija de un importante empresario sea condenada por la muerte de una joven. Como “el primer thriller judicial de antología de la televisión italiana” se promocionó Il processo antes de su debut por Canale 5, en noviembre de 2019. Solo unos meses después, la producción llega a Netflix bajo el título de El juicio.
OZARK
Nemesio "Nemo" Bandeira (José Coronado) es un hombre que se enriqueció en el pasado con actividades ilegales pero que ha conseguido blanquear su trayectoria hasta erigirse en uno de los empresarios más influyentes de Galicia, a través de una importante compañía conservera perteneciente a la familia de su esposa, Asunción "Chon" Moliner (Pilar Castro). Cuando a Nemo le diagnostican Alzheimer, tratará de ocultar su enfermedad para no mostrarse vulnerable mientras pone en marcha el proceso para elegir a su sucesor, lo que provoca una hecatombe en la familia. Sus dos hijos legítimos que nunca han tenido interés alguno por los negocios, Nina (Giulia Charm) y Carlos (Àlex Monner), de pronto intentan demostrar que cada cual es el candidato más adecuado. Su ahijado, el brillante e implacable abogado Mario Mendoza (Álex González), es objetivamente el más preparado, aunque carece de algo vital: llevar la misma sangre que su padrino.
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Una serie de drama norteamericana creada por Bill Dubuque.La primera temporada comprende de diez episodios de una hora y un episodio final de ochenta minutos, producido por Media Rights Capital. Jason Bateman es el protagonista de la serie y director de los dos primeros y dos últimos episodios. Bateman encarna al asesor financiero Marty Byrde con Laura Linney en el rol de su esposa Wendy, quienes súbitamente deben cambiar de residencia desde una urbanización en las afueras de Chicago a un resort de verano en Ozarks (Misuri) después de que un jefe de un Cartel les cuestione a él y a su socio sobre una operación de blanqueo de dinero. Marty, para salvar su vida y la de su familia, se compromete a lavar una gran suma de dinero en tiempo récord de este poderoso narcotraficante mexicano. La primera temporada se emitió en Netflix a partir del 21 de julio de 2017.
Dark es una serie de televisión web alemana de suspenso y ciencia ficción creada por Baran bo Odar y Jantje Friese. Situada en la ficticia ciudad de Winden (Alemania), Dark sigue las secuelas de la desaparición de un niño que expone los secretos y las conexiones ocultas entre cuatro familias mientras desentrañan lentamente una siniestra conspiración de viaje en el tiempo que abarca tres generaciones. A lo largo de la serie, Dark explora las implicaciones existenciales del tiempo y sus efectos sobre la naturaleza humana. Dark es la primera serie original de Netflix en idioma alemán; debutó en el servicio de streaming Netflix el 1 de diciembre de 2017.
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RECOMENDADOS
VIKINGS
OUTLANDER
Serie de televisión de drama histórico creada y escrita por Michael Hirst para el canal History. Filmada en Irlanda, se estrenó el 3 de marzo de 2013 en Canadá. En enero de 2019, se anunció que la sexta temporada de 20 episodios, que se ordenó el 12 de septiembre de 2017, antes del estreno en la quinta temporada, sería la última temporada de la serie. La sexta temporada se estrenó el 4 de diciembre de 2019. Una serie secuela, titulada Vikings: Valhalla, está en desarrollo para Netflix.
La serie sigue a Claire Beauchamp, una enfermera de combate de 1945 casada con Frank Randall en el siglo XX, que misteriosamente es llevada a través del tiempo hasta 1743. Ahí conoce a Jamie Fraser, un joven guerrero escocés, caballeroso y romántico, se casan, y pronto Claire empieza a enamorarse de él, viéndose atrapada entre dos hombres muy diferentes en dos vidas distintas. Durante la segunda temporada Claire, Jamie y Murtagh viajan a París, Francia en un intento por evitar los levantamientos jacobitas deteniendo los fondos que el Rey Luis XV de Francia le está dando al pretendiente al trono, el Príncipe Carlos Eduardo Estuardo.
Una familia de gánsteres irlandeses de origen gitano asentada en Birmingham, los Peaky Blinders, justo después de la Primera Guerra Mundial, dirige un local de apuestas hípicas en la ciudad. Las acciones del ambicioso y peligroso jefe de la banda Tommy Shelby llaman la atención del Inspector jefe Chester Campbell, un detective de la Real Policía Irlandesa que es enviado por Winston Churchill desde Belfast a Birmingham donde había sido enviado a limpiar la ciudad del Ejército Republicano Irlandés (IRA), comunistas, pandillas y delincuentes comunes.
FAUDA La palabra «fauda» significa caos en árabe y es el término utilizado por las fuerzas encubiertas israelíes para avisar a las unidades de rescate que han sido descubiertos y que son judíos isrelíes y no árabes.
Serie española original de Netflix protagonizada por Laura Haddock, Juan Diego Botto, Marta Milans, Daniel Mays, Nuno Lopes, Pedro Casablanc y Angela Griffin, entre otros, que está producida por Vancouver Media y que fue estrenada el 15 de mayo de 2020. Veinte años después de su desaparición, aparece el cuerpo de un DJ británico en Almería. Su hermana viaja entonces hasta la isla para formar parte de una investigación que tendrá como objetivo saber qué es lo que pasó realmente con el chico y reconstruir sus últimas horas de vida.
Fauda fue desarrollada por Lior Raz y Avi Issacharoff a partir de sus experiencias personales vividas mientras cumplían el servicio militar en la Unidad Duvdevan de las Fuerzas de Defensa de Israel. La serie se estrenó en Israel el 15 de febrero de 2015. Cuenta la historia de Doron, un comandante de la Unidad Mista'arvim, y su equipo cuando intentan atrapar un terrorista de Hamás conocido como "El Pantera".
En junio 2016, la serie ganó seis Premios Ophir, incluyendo el de "Mejor Serie Drama", en los Premios de la Academia Israelí.
POCO ORTODOXA Esther "Esty" Schwartz, una mujer judía de 19 años, huye de su matrimonio arreglado y de la comunidad ultraortodoxa Satmar en Williamsburg, Brooklyn, Nueva York, a la que pertenece en búsqueda de su propio sentido de identidad. Se muda a Berlín, donde vive su madre ausente desde su infancia, e intenta navegar por una vida secular. Conoce a un grupo de estudiantes de música de diferentes países, se hace amiga de ellos y decide ingresar al conservatorio de música. 79
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Recomendamos:
• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.
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¿CÓMO CUIDAMOS NUESTRO SUEÑO? En el contexto que nos encontramos viviendo estamos más ansiosos, nerviosos, con menos movimiento y con mayor cantidad de horas de pantallas, lo que nos lleva a que muchos nos encontramos durmiendo mal, pocas horas o nos desvelamos fácilmente.
En el marco de esta pandemia, no solamente es fundamental la higiene personal y de nuestro hogar, sino que también debemos cuidar nuestra higiene del sueño, es decir conocer aquellas acciones que nos dan un mejor dormir.
Debemos prestar atención a: Tener un ambiente propicio para dormir, donde exista iluminación y temperatura adecuada, así como una cama cómoda. “Desconectarnos” un tiempo antes de la hora de dormir, no quedarnos
hasta el último minuto trabajando, estudiando, chateando o viendo las redes sociales.
¿Cómo cuidamos nuestro sueño en época de estrés? Es importante el cuidado del sueño, más en esta situación que estamos viviendo donde hay una mayor tensión y un menor gasto energético. El sueño cumple funciones centrales para el desarrollo saludable del ser humano y el mal dormir no solo nos trae problemas de cansancio físico sino también es perjudicial para todo nuestro organismo.
alivianar el estrés, la ansiedad y controlar el exceso de energía. Sugerimos que no sea próximo a la hora de ir a dormir pues provoca una activación fisiológica.
• Alimentarse saludablemente y
de manera liviana, especialmente en la noche.
• Evitar el consumo excesivo
de líquidos cerca de la hora de acostarse.
• No abusar de las pantallas,
esto evita la estimulación excesiva, no solo para conciliar el sueño, sino también en la calidad de éste.
• Generar una rutina placentera
previa a dormir, desconectándose del trabajo o del estudio y recurriendo, por ejemplo, a una lectura liviana.
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