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Sumario 285 ARTÍCULOS Fitness

22 Programas Equilibra tu peso con Acuasystem BC

26 Disciplinas Urbanas Artistas del movimiento

35 Ritmos “Con mucha actitud sexy”

62 Actividad física Dejar de hibernar

66 Kangoo Jumps Saltos que dan salud

X-SHAPE 30: ¡30 minutos a full!

La propuesta de Anahí López consiste en un trabajo personalizado de media hora que incluye cardio, fuerza, coordinación y propiocepción. En agosto, su lanzamiento en Argentina.

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46 SlowFitness • Postparto: Cómo recuperar la figura • Fitness y composición corporal • La práctica del YOGA

SECCIONES 8 Ciencia y Deporte

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Fitnesspress

Máquinas y Fitness Wear

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Deporte & Salud: comida orgánica: ¿moda o realidad?

Calendario

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Ciencia y deporte Deportes de equipo Los chicos rinden más

Entrenamiento funcional ¿Una jaula en el gimnasio?

Según ha constatado con su experiencia Pedro Marceta, director pedagógico de la Fundación Marcet, Escuela de Fútbol en Barcelona, los beneficios sociales de este deporte por encima del rendimiento físico son muy notables. Pero no sólo del fútbol, también del baloncesto y de cualquier deporte de equipo, asegura.

“En el deporte los valores que más trabajamos son esfuerzo, disciplina, sacrificio, espíritu de superación, compañerismo. Enseñamos a ser generosos y respetuosos. Además, (en los deportes de equipo) se desarrolla la sinceridad y la humildad y se ayuda a reconocer los errores”.

Estos valores tienen una influencia notable en diversos aspectos de la vida, entre los que se cuenta la mejora en el rendimiento académico.

La experiencia de Marceta se refuerza con dos estudios. Uno, publicado por la Universidad de Vrije (Holanda), el cual concluye que el deporte contribuye a potenciar las capacidades cognitivas, mejorando la función cardíaca y aumentando los niveles de endorfinas y la conexión entre neuronas. El segundo estudio, desarrollado por el Observatorio de Estudios del Comportamiento de Esade y la empresa Danone, que concluyó que el 37 por ciento de los niños que han empezado a practicar un deporte han obtenido mejores notas que el resto.

No obstante, Marceta advierte que el deporte sin control no consigue estos resultados en la infancia, ya que “un niño sin un profesor que lo oriente lo que va a hacer es jugar al fútbol en la calle, dejando a un lado sus obligaciones educativas”.

Queenax es una estructura creada para facilitar la formación funcional, convirtiendo el espacio en una verdadera herramienta.

Permite trabajar en cadenas musculares, tanto abiertas como cerradas, no con un trabajo analítico (utilizando musculatura estabilizadora de tronco) sino a través de un trabajo global, imitando o desarrollando movimientos cotidianos: preparando, reforzando, compensando, mejorando, ampliando, tonificando, e incluso, reeducando todo el conjunto muscular.

El material de entrenamiento incluye bandas elásticas, plataformas inestables, fit-balls, balones medicinales, poleas, etc.

También es un buen soporte para actividades en suspensión, en las cuales se aprovecha el propio peso corporal para crear resistencia, pudiendo ajustar el trabajo según el nivel de entrenamiento, edad y objetivos de cada persona.

Cada ejercicio desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo, tal como se exige en la vida cotidiana.

Queenax está diseñado para satisfacer los problemas y necesidades de espacio interior de los clubes y gimnasios, como así también para dar cabida a las nuevas tendencias: entrenamiento funcional y entrenamiento en suspensión.

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FITNESSPRESS Vuelve CIPMANÍA El Fitness, los Ritmos y el Training tendrán su lugar en esta nueva edición de la convención que organiza Carlos Schuckamnn, director del CIP. Con una impecable organización y calidad en las propuestas, estarán presentes Michi Ciaburri, Carlos Chávez (Perú), Cristhian Funes, Claudio Monteros, Diego Puras, Juan Segovia, Richard Paz, Rosana Ramírez, Cristian Hernández, Pablo Paniagua, Gastón Gómez de Olivera, Mabi Rein, Lorena Ríos, y otros integrantes del staff del CIP. La grilla de actividades posibilitará una interacción entre salones para que los asistentes aprovechen al máximo cada propuesta. Habrá, además, clases que contemplarán el nivel de los alumnos cursantes del profesorado para que ellos puedan vivenciar también una experiencia positiva.

Será en las instalaciones de Gymcenter Fitness Club, San Miguel, 7 y 8 de octubre.

Informes: tel. 15-6043-4972 cipforever@yahoo.com.ar

Certificaciones de Indoor Cycle A cargo de su creador, José Slamon, los cursos tendrán lugar en las siguientes fechas: 25 y 26 de agosto, Niveles 1 y 2. En Concepción del Uruguay. Entre Ríos.

Septiembre 8 y 9. Niveles 1 y 2. En Ciudad de Buenos Aires. El nivel 3 se realizará el 22 y 23 de septiembre.

Septiembre 15 y 16. Nivel 3 en Mar del Plata. Centro Oficial Fusión.

Septiembre 29 y 30. Niveles 1 y 2 en Centro Oficial Estudio Fitness. Sunchales, Santa Fe. Informes: capacitacion@indoorcycle.com.ar

Radio con Verón y Sívori En agosto, los panelistas más saludables de la televisión argentina Sergio Verón y Diego Sívori hacen su presentación en FM Palermo con “Demoliendo excusas”. Un programa para alegrar tus noches y darte el empujón que necesitás para comenzar a vivir de manera más sana. Noticias, deportes, alimentación, salud y humor, se congeniarán en un marco donde la buena onda y la mejor música serán protagonistas.

Todos los miércoles de 23 a 24 hs., por FM Palermo 94.7 Contacto: www.facebook.com/demoliendoexcusas

Formación en Bahía Blanca CEFOCADE anuncia los cursos a desarrollarse en esa institución de agosto a diciembre.

Instructorado superior en sobrecarga y musculación. Instructorado superior en entrenamiento funcional. Técnicas de gimnasia moderna. Suplementación y nutrición deportiva. Lesiones y reeducación del movimiento deportivo.

Informes: tel. (0292) 4516756 www.cefocade.com.ar

EGPE, segundo cuatrimestre Con modalidad semanal o intensiva, pueden cursarse: Entrenador, Preparador Físico, Instructor en Técnicas de Gimnasia (Gimnasia Aeróbica, Step, Reggaetón, Latino, Pilates, Reformer, Stretching, Cycle, Aero–box, Box training). Entrenador de casos especiales (diabetes, asma, cardíacos, hipertensión, obesidad, embarazo).

Las clases comienzan en agosto. Títulos con puntaje docente.

Informes: tel. 11-4214-3282 www.escuelasegpe.com.ar

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 285 E-mail: deportes@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 int.127.

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Seminarios de Esferodinamia De septiembre a noviembre, en Esféricos Estudio. Esferodinamia: Técnicas básicas. Esferodinamia y Cadenas Musculares. Dos módulos.

A cargo de la profesora María del Huerto Segura y la kinesióloga Myriam Martínez, formada con Phillipe Souchard.

Próximamente, nuevos Talleres de Pilates Mat con accesorios y Pilates on the Ball.

Informes: tel.11-4941-2836 www.esfericos.com.ar

Gimnasia en el Embarazo y Post Parto Workshop teórico-práctico a cargo de la Lic. Mariela Villar. Creadora y directora de Embarazo Activo®.

Sábado 29 de septiembre: de 9 a 15 y de 16 a 20 hs. En el marco de la Expo y Conferencias Mercado Fitness, en Córdoba.

Durante el mes de octubre, capacitación intensiva en las siguientes áreas: Gimnasia en el Embarazo. Módulo General. Seminario. Miércoles 24 y jueves 25. Jornada Ejercicios con elementos, esferas, y ejercicios con asistencia en el embarazo. Viernes 26. Jornada Natación & Aqua Gym en el Embarazo. Sábado 27. Jornada Gimnasia en el Post Parto. Domingo 28. Horario a confirmar (según la Jornada).

Exclusivo para profesores de Educación Física, Yoga, licenciados en Kinesiología y estudiantes avanzados.

Disertantes: Lic. Mariela Villar y staff.

Consultar por capacitaciones grupales e individuales en el interior del país.

Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar

Cursos en La Pampa Desde Santa Rosa, gimnasio Movimiento 1 anuncia los cursos que se dictarán este cuatrimestre. Pilates Mat. Pilates Reformer. Aeróbica. Localizada.

Ritmos. Minitrump. Flexibilidad. Sobrepeso y obesidad. Tercera edad.

Inscripción: tel. 02954-424117 movimientouno@yahoo.com.ar

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Convención Internacional de Danzas Sábado 1 y domingo 2 de septiembre en Club Macabi.

Los mejores exponentes de la Danza Jazz se darán cita allí para desarrollar sus propuestas: Lyrical, Contemporáneo, Show, Latino, Fusión, Femme Style, Theatre Dance. Presentadas por los maestros: Manuel Vallejos, Gustavo Wons, Margarita Fernández, Gustavo Zajac, Laura Roatta, Silvia Briem Stamm, Gustavo Moro, Vanesa García Millán, Luis Arce, Marcela Ávila, Ariel Pastochi, Caro Amaya, entre otros.

Dos salones simultáneos, salón de conferencias, sala de seminarios, 20 clases prácticas de todos los estilos.

Producción general: L.A. Producciones.

Informes: tel. (011) 4313-9534 www.laproducciones.com

Certificación de F.A.S. Taping Dirigida especialmente a profesores de Educación Física, instructores de Yoga, Danza y Pilates.

Sábado 8 de septiembre en Ciudad de Buenos Aires.

Sábado 29 de septiembre en Córdoba Capital.

En un tiempo relativamente corto la técnica del vendaje neuromuscular con cinta Tape ha conquistado también la práctica deportiva diaria para mejorar la performance y actitud postural de cada persona.

La manera en que esta metodología optimiza el proceso de recuperación del propio cuerpo lo hace muy popular tanto entre entrenadores personales como profesores de Educación Física.

Informes: tel. 11 4833-1309 www.facebook.com/FasTaping

A partir de septiembre, entrenamiento funcional En Instituto Mirta de Fussi de Rosario.

Capacitaciones actualizadas e intensivas, con alto nivel de exigencia y formación pedagógica en esta nueva disciplina que hace furor en Europa.

Se brindarán al alumno las herramientas teóricas y prácticas, como así también la confianza necesaria para poder llevar adelante una clase con éxito y responsabilidad.

Además, formación en: Asistente Físico en Pre y Post Parto, Esferas, Pilates Reformer, Profesorado de Yoga, Plataforma Vibratoria y mucho más.

Informes: tel. (0341) 421-6955 www.mirtadefussi.com.ar CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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FITNESSPRESS Se viene AC Glam Convention

Esferovital para el embarazo

El 23 de septiembre tenés cita con los mejores presenters de Argentina: Seba Fregosi, Lisandro Beneventano, Christian Classen, Mariel Abraham, Lorena Martín, el Maestro del step Michi Ciaburri, y Anabella Ciancia. ¿Dónde? En la 1era edición de Glam Convention, organizada por Anabella Ciancia. ¿El lugar? SportClub Obras Libertador, CABA. Informes: acescueladeritmos@gmail.com

Capacitación a cargo de Adriana Vanni. El domingo 26 de agosto de 9 a 18:30.

Proceso de gestación. Preparación para el parto y post parto. Particularidades y cambios en cada trimestre desde los aspectos fisiológicos y posibilidades del trabajo con las distintas esferas. Posturas que acompañan las modificaciones de cada trimestre en la preparación para el parto. Práctica vivencial intensiva.

En septiembre: Esferovital para Adultos Mayores. Sábado 2, de 14 a 17. Taller teórico/ práctico. Esferovital y Columpios. Taller introductorio teórico-práctico.

Domingo 9 de 13 a 16:30.

Capacitación Esferovital Cuatrimestral. Comienza el sábado15 de septiembre de 13:30 a 18. Módulos 1 y 2.

Ocho seminarios. Encuentros quincenales.

Octubre. Capacitación Esferovital Intensiva. Módulos 1 y 2.

Fechas a confirmar.

Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar

Agradecimiento de Daniel Legel «Este año, la cuarta edición de la convención K–Fit Internacional volvió a ser un éxito y ello no sólo se debe al increíble staff que se formó para el evento, sino también al apoyo de los sponsor, al gimnasio, amigos, colaboradores y a toda la gente que asistió de Buenos aires, del interior del país y de Uruguay. Inclusive, a quienes nos escribieron contándonos que por un motivo u otro no pudieron asistir, pero igualmente nos hicieron llegar su gratitud. ¡Graciassss! ¡Gracias a todos por hacer de esta convención una verdadera fiesta!!”

El evento se realizó el pasado 28 y 29 de julio en las instalaciones del gimnasio Gym Line de San Miguel (Bs. As.) y contó con la presencia de Cristian Hernández, Crix Sarubi, el Team Glam Dance de Willy Vega formado por Anabella Ciancia, Sebastian Fregossi y Cristhian Classen, Walter Cantaluppi, Marcos Quintana (Uruguay), Javi Rodríguez, Naty Alderete, Lucho Geréz, Gastón Gómez de Olivera, Diego Puras, Marcelo Levín, Michi Ciaburri y Richard Paz. Agendate el próximo encuentro: 27 y 28 de julio de 2013.

Coaching Deportivo Integral Nuevas Herramientas para el Liderazgo en el Deporte y el Fitness.

Jornada con la participación especial de Claudio Marangoni (futbolista internacional y especialista en Management Deportivo) y Guido Samelnik (pionero en Latinoamérica en el campo del Coaching Profesional Deportivo e Integral).

Viernes 14 de septiembre de 9.30 a 16 hs.

Por la mañana, Guido Samelnik presentará al Coaching como herramienta aplicada al Deporte y el Fitness, con los principios y prácticas más importantes e innovadoras que ofrece, para facilitar a los jugadores, alumnos y equipos un rendimiento y liderazgo óptimo dentro y fuera de la cancha, con una mayor calidad de vida. Por la tarde, Claudio Marangoni relatará y compartirá sus vivencias y conceptos como integrante y líder de equipos de alto rendimiento deportivo.

Informes: tel. 4788-6017 info@glcoaching.com

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Próximas selectivas L.A. Rumbo a las Finales Nacionales 2012 que se harán en noviembre en el Teatro Broadway de Capital Federal, estas son las fechas de los encuentros: 26 de agosto, Teatro Municipal de Merlo (Bs. As.), 15 de septiembre, Teatro Don Bosco de Bahía Blanca, 22 de septiembre, Teatro Don Bosco de San Isidro, 23 de septiembre Teatro Broadway, Capital Federal, 13 de octubre, Copa Mar Del Plata, Mar Del Plata.

Premio en efectivo para los mejores puntajes de cada selectiva.

Informes: tel. 11- 4313-9534, luisarce@laproducciones.com

Nuevas fechas El Centro de Investigación y Estudio de Técnicas y Lenguajes Corporales que dirige Silvia Mamana informa los cursos programados para el mes de septiembre: Sábado 1, Esferokinesis, soporte orgánico de la columna. Esferokinesis, postura y respiración. Domingo 2, una nueva propuesta coordinada por la Lic. Jimena Silva, fonoaudióloga y maestra de canto: Esferokinesis para la respiración y la voz.

Informes: tel.11-15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar

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FITNESSPRESS Movimiento solidario Se viene la IV Convención del Sur Ritmos y Fitness by Cris Hernández. Sábado 10 y 11 de noviembre. Con la presencia de Dany Legel, Cristhian Funes, Rodrigo Lagos, Andrea Bellucci, Carlos Schuckmann, Cris Hernández, Cynthia Sánchez, Gastón Gómez de Olivera, Javi Rodríguez, Naty Alderete, José Luis Montenegro, Maby Rein, Marcos Quintana (Uruguay), Pablo Carro, Walter Cantaluppi, Marcelo López.

El costo de la convención es $50 los dos días.

Dirección: 12 de octubre 1874, entrada por Gabriela Mistral. Banfield Oeste.

“Ayudanos a colaborar con la Fundación Pupi, trayendo un alimento no perecedero”.

Informes:tel. 2061-4885 cristianhernandez74@yahoo.com.ar

Inscripción en el CEEF Últimas vacantes en los cursos a desarrollarse de agosto a diciembre.

Modalidad presencial: Instructor de Musculación y Culturismo. Máster de Musculación. Personal Trainer. Preparador Físico Deportivo. Instructor y Máster de Entrenamiento Funcional. Instructor de Pilates Reformer.

Instructor de Pilates Reformer II (nuevo). Instructor en Gimnasia para 3ra Edad. Instructor de Aerobox y Localizada.

Máster de Aeróbic. Instructor de Ciclo Indoor. Instructor en Técnicas de Estiramiento Muscular. Curso de Entrenamiento para Corredores. Entrenamiento con sobrecarga. Curso de Evaluaciones Deportivas. Masaje Vital Corporal y Deportivo. Instructor de Reeducación Postural. Nutrición Deportiva. Drenaje Linfático.

Suplementación Deportiva. Certificaciones de Fuerza, Potencia, Biomecánica, Hipertrofia. Aeróbica, Latino y Localizada.

Modalidad a distancia: Instructor de Musculación y Culturismo. Personal Trainer. Preparador Físico y Deportivo. Instructor en Gimnasia para 3ra edad. Instructor de Aeróbic. Instructor de Fitness. Masaje Vital Corporal y Deportivo. Nutrición Deportiva. Todos los títulos tienen validez internacional.

Informes: tel. 11-4777-6030 info@ceef.net

Intensivo de Extreme Dance En Zandunga Estudio, el domingo 26 de agosto.

Extreme Dance es un sistema de entrenamiento aeróbico que apunta a incrementar la coordinación motora utilizando todas las metodologías de enseñanza para mejorar el proceso de aprendizaje del alumno. Clase intensa, dinámica y divertida. Permite asimilar las coreografías finales de manera simple y eficaz.

La agenda de Fitnessmanía para el mes de septiembre también incluye las siguientes actividades: Clínica de Ritmos, domingo 2 de septiembre. Certificación intensiva de Muévelo, domingo 16 de septiembre. Clínica de Fitness de Combate, domingo 30 de septiembre.

Octubre. Certificación intensiva de Strong Bike. Domingo 7. Certificación intensiva de Explosive Local. Domingo 28.

Contacto: mueveloteam@hotmail.com

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FITNESSPRESS Convención Adrián Andreani 2012 Sábado 8 y domingo 9 de septiembre. Club Macabi.

Estarán presentes Gastón Gómez de Olivera, Juan Segovia, Fabricio Coronel, Adrián Viola. Box, Karina Palacio, Michi Ciaburri. EF1 Team (Pilatti, Fregosi, Suarez, Nieva), Adrián Andreani, Betty Magallan, etc.

En Gym Maximun Fitness, el viernes 7 de septiembre, tres workshops.

De 10 a 13, Latino. Marcelo Fazio (Bolivia). Master class con análisis biomecánicos de los movimientos, construcción coreográfica, métodos de enseñanza, etc.

De 13 a 16, Step. Joan Altisen (España). El objetivo del curso es mejorar el trabajo como instructor, adquiriendo las capacidades para trabajar de forma fácil y segura.

De 16 a 19, Ritmos. Mike Rivera (México). Conocé House Latino, una de las combinaciones musicales con mayor éxito en Asia y Europa y aprendé a coreografiar con este estilo.

El lunes 10 de septiembre, Certificación internacional de X-Tempo Spring. X-Tempo Dance.

Informes: info@adrianandreani.com.ar

Con mayor convocatoria Bajo el lema “La ciencia aplicada al metódo Pilates”, del 3 al 5 de agosto se desarrolló en Buenos Aires el segundo Congreso del Metódo Pilates organizado por Equilibrium.

El evento contó con cantidad de asistentes, superando en número, las cifras del año anterior.

El viernes 3 hubo conferencias y talleres, a cargo de la profesora Brenda Ramos, orientados a mejorar la salud postural y una mejor comprensión de la biomecánica corporal a través de Pilates. Sábado 4, la Dra. Marina Guastoni y Lic. M. Julia Guastoni expusieron y disertaron sobre temas de salud y actividad física como: respuesta cardíaca y hemodinámica al trabajo de fuerza en Pilates, embarazo, adultos mayores, etc. Para finalizar, el domingo 5, se realizó un taller de coordinación y la presentación de un trabajo de investigación sobre Pilates aplicado a la rehabilitación cardíaca.

Acompañaron la realización del Congreso Equipamientos Fox y revista Cuerpo y Mente en Deportes.

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FITNESSPRESS Inauguran centro en Coronel Charlone

Conferencia Sudamericana de Pilates

Pilates Charlone es el nuevo centro de Pilates de la profesora Karina Falco, ubicado en Marcelino Ugarte 53, Coronel Charlone (Bs. As.).

“Comencé a asesorarme a través de internet y así llegué a P&P. En un principio el trato fue telefónico, luego personal, hasta recibir con ellos el Instructorado de Pilates y posteriormente el asesoramiento en la adquisición de los Reformers.

Hoy me siento orgullosa como Instructora de Pilates por la aceptación de mis alumnos y la conformidad que demuestran con su alegría y predisposición al asistir y trabajar en un ambiente cálido y con todo el relax que nos ofrece esta técnica de Pilates.

Del 11 al 13 de octubre. En el Hotel Emperador, Ciudad de Buenos Aires.

Con el objetivo de elevar la calidad de Pilates en Latinoamérica, Move presenta a los más grandes maestros mundiales de esta disciplina: Lolita San Miguel. Certificada por Joseph y Clara Pilates. Con más de 50 años de trayectoria enseñando Pilates, Lolita brindará una charla especial donde contará la historia de cómo aprendió Pilates directamente de sus mentores y también descubrirá los secretos para convertirse en un gran maestro.

Rael Isacowitz. Fundador de la academia más importante del mundo, conocida como BASI Pilates (Body Arts and Science International, que significan Arte y Ciencia del Cuerpo Internacional).

Kathy Corey. Creadora de la Core Band, herramienta imprescindible para la práctica del Pilates Matwork (Pilates de piso, con colchonetas).

Elizabeth Larkam, Cofundadora de Polestar Pilates, Master Trainer de Balanced Body y una de las pioneras en la difusión de Pilates Terapéutico.

Brett Howard. Director de la Asociación de Pilates de Estados Unidos.

También estarán Cara Reeser, dueña de la reconocida academia Pilates Aligned y Samantha Wood, discípula de Rael Isacowitz. Ken Endelman, dueño de Balanced Body. All Harrison, director de educación de BBU. Mauro Busti, Certified Pilates instructor, PMA CPT, discípulo de Lolita San Miguel y la dra. Verónica Settepassi. Ambos, dueños y directores de Academia Pilates Move.

Veintiuna presentaciones entre clases y workshops, durante 3 días, junto a 12 figuras internacionales.

Este es el único evento en el que se desarrollarán, con modalidad teórica y práctica, temas relacionados con Patologías y lesiones, Técnica, Entrenamiento Atlético, Pilates para Niños, Tercera edad. Abordando todas las temáticas con profundidad y el tiempo necesario para que puedas incrementar tus conocimientos de la mano con los más importantes y reconocidos Maestros de Pilates a nivel mundial.

Informes: www.sapilatesconference.com.ar

También siento el apoyo de la gente de P&P, los profesores, quienes en todo momento cumplieron y me contuvieron en la enseñanza de esta disciplina, con absoluta seriedad. Hoy, mis alumnos no solamente se sienten cómodos, también tienen la tranquilidad y la confianza de que quién está al frente de las clases los está cuidando.

Tengo muchas expectativas con respecto a Pilates Charlone. Voy a seguir capacitándome con P&P, creciendo, poniendo ganas y cariño, porque es muy bueno sentir que hay un equipo responsable que te acompaña y capacita para poder brindar a la gente todos los beneficios del método Pilates.

Informes: tel. 03388-49-0370 Facebook: es pilates charlone

Pilates aplicado al deporte Los beneficios del Método Pilates al gesto deportivo para lograr la mejor performance del deportista y evitar lesiones. A cargo de Mauro Busti. Certified Pilates Instructor PMA y Lic. Laura Potenza.

Sábado 15 de septiembre.

Informes: tel. 11-4742-4705 www.academiapilatesmove.com.ar

Todo un equipo en marcha Liderados por Cristina Barcalá, los mejores exponentes del fitness acuático nacional se preparan para la Convención Internacional Acuática Buenos Aires, a realizarse del 12 al 14 de octubre en Sport Club OBRAS, Ciudad de Buenos Aires.

Estarán presentes: Claudia Contreras, Flavia López, Vanina Delfino, Cris Barcalá Group, Fernando Villaverde, Marina Gómez, Facundo Figueroa y Juan José Sejas.

Las vacantes son limitadas.

Más información: www.crisbarcala.com.ar

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HIP HOP INTERNATIONAL ESPACIO DE PUBLICIDAD

Nuestro Hip Hop, ante el mundo Destacada actuación de la delegación argentina en el Mundial que se llevó a cabo en Estados Unidos.

Hip Hop International es el nombre de la producción que tiene a cargo la organización del Mundial de Hip Hop en el país del norte.

El mundial tiene dos tipos de competencias. Por un lado, tenemos el “World Hip Hop Dance Championships” que es el campeonato mundial de Hip Hop para coreografías grupales. En esta competencia se puede competir en las categorías “Crew” (grupos de entre 5 y 8 integrantes) o “Megacrew” (grupos de entre 15 y 40 integrantes).

Por otro lado, están las “World Battles”. Campeonato mundial de Hip Hop para competencias individuales (1vs1) o en tríos (3vs3). A estas competencias se las llama Batallas porque los participantes van compitiendo entre sí y se van eliminando, hasta que sólo uno sea el ganador. Dentro de las batallas individuales 1vs1 se puede competir en Popping, Locking y All Style. Cada estilo tiene su propia batalla.

Actualmente son 43 los países afiliados al HHI, cada uno de los cuales desarrolla un selectivo nacional para clasificar a los grupos y bailarines que los representarán al año siguiente en Las Vegas.

Argentina, por su parte, presentó éste año una crew por primera vez en la historia de este evento. “I´m all in” es el nombre que identifica a este grupo de jóvenes cordobeses. Estos son los nombres de todos los representantes de la delegación nacional: Juan Tadeo Japez (Popping). Alexandra Brun y Danetta Vazquez Casal (All Style). Alexis Dirié, María Esperanza Zelaya López, Diego Matías Rossi (All Style y Grupo I´m All In). Franco Romero Weber (Popping y Grupo I´m All In). Marcelo Ciallella, Franco Orzan y Nicolas Blanzari (Grupo I´m All In).

Resultados Entre 65 crews de todo el mundo, los argentinos “Im All In”, lograron un meritorio puesto 47, lo cual nos deja una gran

satisfacción por ser esta la primera experiencia en un Internacional de tanto nivel, en donde se ve el mejor hip hop del mundo.

Entre los más destacados de las “World Battles” podemos nombrar a Diego Matías Rossi, quien quedó entre los 32 mejores bailarines de la competencia en All Style, y a María Esperanza Zelaya López entre los 16 mejores bailarines del Mundo en la misma competencia, la cual conto con un total de 98 participantes.

Muchas emociones y muchos sentimientos para los jóvenes argentinos.

Un pequeño paso para el Hip Hop. ¡Un gran salto para Argentina!

Con miras al 2013 Este año, por segunda vez consecutiva, el Hip Hop International Argentina (de la misma organización del TAAD –Torneo Argentino de Aeróbica y Danza-) llevará a cabo en nuestro país su propio selectivo nacional. Será en Córdoba Capital, y se prevé que asistirán delegaciones y bailarines independientes de toda la Argentina, deseosos de obtener su clasificación para poder ser parte de la delegación que viajará al Hip Hop International 2013.

Si querés ser parte de este selectivo podes comunicarte por mail a info@hhiargentina.com.ar o por teléfono al (011) 4236-2317.

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EQUILIBRÁ TU PESO

Teniendo en cuenta que el descenso de peso es una de las problemáticas del nuevo milenio, Cristina Barcalá presenta Acuasystem BC. Fitness acuático para ejercitar, prevenir el sobrepeso y aprender a tener una mejor calidad de vida.

C

omenzar a escribir estas líneas acerca del Descenso de Peso –en adelante DP- implica puntualizar algunas ideas o bien interrogarnos acerca del descontrol del hambre (que hace estragos con nuestro cuerpo y mente), el ritmo cardíaco y la importancia y el valor agregado de la actividad física.

La articulación de los tres conceptos constituye una de las claves del éxito de Acuasystem BC.

La fuerza del cortisol Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que es comandado por diferentes hormonas. La pregunta que surge inmediatamente es ¿de qué manera nuestro reloj biológico determina la vía metabólica que toman los alimentos en el cuerpo?

Cuando los alimentos ingresan al organismo, su uti-

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lización y conversión en energía, en músculos o en grasa, dependen del entorno metabólico y hormonal que predomina en el momento de su consumo.

En las mañanas, por ejemplo, el organismo está controlado por el cortisol que convierte proteínas en energía.

El consumo de clara de huevo, queso, leche, o pollo, entre otros, durante las primeras horas del día, acelera el metabolismo y mantiene constantes los niveles de glucosa. Esto preserva la masa muscular, incrementa el alerta y la concentración mental y, además, nos evita sentir hambre a lo largo día. Asimismo, los alimentos consumidos en horas de la mañana, promueven una respuesta termogénica (conversión en calor) mucho mayor y aceleran el gasto calórico en mayor grado que cuando son consumidos de noche. De modo que harinas, dulces y otros carbohidratos no hacen tanto daño al comenzar el día, pues el organismo es más sensible a la acción hormonal

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PROGRAMAS

CON ACUASYSTEM BC de la insulina, que traslada la glucosa proveniente de los alimentos a los músculos. Cuando comemos harinas en las horas matutinas, la insulina tiene una elevación fugaz y rápidamente introduce los azúcares asimilados a las células, entonces aumenta la fuerza muscular y la energía. Para las personas de hábitos nocturnos, los alimentos, en vez de servir de fuente de energía y salud, son agentes que provocan la obesidad y aceleran la aparición de diabetes, infartos y accidentes cerebrovasculares.

Cuando el hambre invade…

Una de las preguntas que más se repiten en las clases es ¿qué hago cuando ataca el hambre?

En primer lugar, debemos diferenciar lo que es hambre de apetito. Hambre es la necesidad fisiológica de ingerir alimentos, la cual no es selectiva e imposibilita al individuo que lo sufre de realizar otra actividad que no sea comer.

Por otro lado, tenemos lo que sufre la mayoría de las personas de esta sociedad: apetito social, que es la necesidad de ingerir determinado tipo de alimento, sin la necesidad imperiosa que imposibilita al individuo de hacer otra actividad. Tiene más que ver con una angustia o ansiedad personal más que con una necesidad fisiológica vital. Pero para quien tiene apetito, no le basta esta explicación y necesita ¡comer! Una forma de solucionar este problema es lograr la mayor saciedad tanto en las comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena), como en las colaciones. Para ello se aconseja: -La ingesta de caldos previos a las comidas -Incorporar frutas y vegetales -No saltear ninguna de las comidas del día (se llega a la siguiente con el doble de apetito) Por todo esto, la próxima vez que sientas la necesidad de comer algo, tratá de seleccionar alimentos de baja densidad calórica (frutas, jugos naturales, etc.), y ver la posibilidad de hacer todas las comidas sin salteos.

Pensá que esa sensación es el reflejo de una situación que estás atravesando y se manifiesta en tu cuerpo en forma de “hambre”.

Pormenores del Metabolic fitness Está claro que los sujetos racional y regularmente entrenados, (a excepción de los deportistas de elite),

sufren menos alteraciones en su salud, visitan menos a los médicos, consumen menos cantidad de fármacos, enferman menos y viven más años que los que no hacen ejercicio físico.

El perfil bioquímico, denominado ''metabolic fitness'', en la población entrenada presenta las siguientes características: -Los tests de tolerancia a la glucosa se acercan más a las curvas normales -Los niveles de triglicéridos y colesterol están en el borde de lo normal -El nivel de HDL -colesterol bueno- es definitivamente superior a los sedentarios -Los niveles de presión arterial son inferiores -La frecuencia cardiaca en reposo es significativamente inferior Todo esto permite que las funciones de órganos, sistemas y mecanismos de adaptación estén más desarrollados modificando umbrales que permiten una mayor eficiencia y tolerancia ante el stress fisiológico producido por agentes externos. Del mismo modo, el sistema inmunológico también está en mejores condiciones de defender a nuestro organismo de elementos patógenos. Aunque puede suceder, en el caso de deportistas extremadamente entrenados, que el sistema inmunológico esté debilitado, y haya una mayor vulnerabilidad a dichos agentes.

En definitiva, los sujetos entrenados racionalmente poseen características y niveles de desarrollo de órganos y funciones que hacen que hacen posible su mejor calidad de vida y mayor sobrevida.

Acuasystem BC: dieta + ejercicio Acuasystem BC es un programa de salud que tiene por objetivo principal el descenso de peso graso en el medio acuático, buscando un equilibrio en la fuerza, coordinación y mejoramiento del sistema cardio-respiratorio.

Concretamente, se trabaja sobre los siguientes puntos: Reducción de peso. Llegar al peso ideal y mantenerlo a través del consumo de alimentos adecuados, según cada organismo.

Peso deseado estable. Para mantener el peso ideal es necesario hacer ciertos cambios, aprendiendo a no incorporar sustancias que lentifican el metabolismo.

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PROGRAMAS

Un dato importante La mayor y más prolongada elevación de la insulina que ocurre en respuesta a una comida nocturna rica en harinas o azúcares, engorda pero no aumenta la energía muscular: ¡Traslada los azúcares hacia la grasa de reserva! Además: aumenta los triglicéridos, disminuye el colesterol protector, acelera la aterosclerosis y eleva la presión arterial.

GOLOMBEK, Diego (comp.). Cronobiología Humana, ¨ Ritmos y relojes biológicos en la salud y en la enfermedad¨. Ed. Universidad Nacional de Quilmes

Vitalidad y mayor capacidad de rendimiento. Alimentarse adecuadamente aumenta el bienestar del cuerpo y de la mente. Proporciona un aspecto más vital, mejor capacidad de concentración y mayor balance emocional. Esa sensación aparece a los pocos días de iniciar Acuasystem BC. El cansancio ocasionado por alimentos inadecuados así como la pereza después de las comidas disminuye notablemente y se transforma en energía y vitalidad.

Estrategia de trabajo Los períodos de entrenamiento de Acuasystem BC se organizan por niveles, previa evaluación y planificación de los alumnos. En función de los resultados, irán avanzando de nivel.

La actividad se centra en un entrenamiento con periodos de intensidad alta y corto tiempo, seguido de una pausa igual o doble al esfuerzo. En la pausa se elevan los niveles de citrato, que inhibe la fosfofructokinasa y con ello la glicólisis, y de esta manera el cuerpo empieza a utilizar desde el primer momento grasas (lípidos).

Los ejercicios se realizan con variedad de elementos acuáticos: bicicleta, step acuático, aquajump, cinturones, aquapower. Una parte de la clase, inclusive, está enfocada a prácticas de fuerza para ganar masa magra. Con ello, no sólo se logra un alto gasto calórico en la sesión, sino que mantenemos el gasto después de la clase.

Asimismo, los alumnos tienen a su disposición la posibilidad de contar con planes nutricionales. Luego de una charla introductiva y una consulta nutricional individual, se diseña la dieta en base a los resultados de los test metabólicos y composición corporal.

Principales ventajas del ejercicio en el agua: Efecto térmico (el metabolismo aumenta para mantener la temperatura corporal) La frecuencia cardíaca es más baja, hay más gasto calórico con menos esfuerzo.

Las articulaciones están con menor peso debido a la flotación; una persona inmersa hasta el cuello tiene una disminución de su peso de un 90%, o sea, una persona que pesa 110 kilos en el agua, a esa altura estaría soportando en su estructura ósea 11 Kilos. ¡Fantástico!

Favorece la circulación, debido a la presión hidrostática que auxilia el retorno venoso y al propio movimiento en el agua, que es como un masaje. Personas con varices o celulitis pueden realizar y es recomendable que lo hagan.

Solo por mantener la posición vertical en el agua, fortalecemos los abdominales y erectores de la espalda; trabajamos durante 50 minutos estos músculos.

Mejora la movilidad articular y, además, no se necesita saber nadar.

Entrenamiento preventivo Si bien con Acuasystem BC, las personas obesas logran un mayor gasto energético con una menor acumulación progresiva de ácido láctico, lo cierto es que la pérdida de peso no es tan sencilla. No basta con restarle a las calorías que ingerimos el gasto calórico.

La prioridad debería ser el entrenamiento preventivo y terapéutico a través del ejercicio físico dosificado.

Una gran aliada El agua es un medio ideal para trabajar y sostener un esfuerzo prolongado en personas con sobrepeso u obesas.

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El Parkour, disciplina basada en la superación de obstáculos a través de desplazamientos con gran compromiso corporal, está avanzando en el país de la mano de jóvenes entusiastas que la viven como filosofía de vida.

Diego Oscar Ramos

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MOVIMIENTO S

i todas las disciplinas corporales, incluyendo a los deportes más practicados a nivel universal, inventan o redescubren las posibilidades de movimiento del cuerpo humano, desde hace menos de una década nuestro país está encontrando nuevas corporalidades a través del Parkour, cuyo nombre en francés puede dar idea de qué se trata: “recorrido”. Y es que en la mayoría de los más grandes centros urbanos pueden verse a jóvenes haciendo todo tipo de piruetas al saltar paredes o desplazarse entre estructuras con desniveles con una habilidad sorprendente. Quien se queda mirando a estos grupos generalmente de hombres jóvenes, lo más probable es que tenga una reacción de sorpresa placentera por el repertorio específico de movimientos estéticos y hasta acrobáticos. Pero también podrá sentir cierto temor ante el riesgo implicado en una actividad que tiene a las ciudades como territorio para recorrer con creatividad.

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Entrenarse y aprender

En la ciudad de Buenos Aires, no sólo practican habitualmente en la zona de Parque Chacabuco sino que pueden verse a los traceurs –como se llama en la jerga técnica a los que practican esta disciplina de origen europeo y cuyo significado es “el que hace el camino”en sitios como la región externa de la Biblioteca Nacional con su paraíso de desniveles, la vereda de la Rural que comparten con skaters o bikers y la Costanera Sur. En uno de estos sitios porteños, específicamente en la Biblioteca Nacional, un frío domingo de invierno varios grupos se juntan para practicar los movimientos de una disciplina conocida como “el arte del desplazamiento” o “l’art du déplacement” en su idioma de nacimiento. Realmente impacta verlos dar saltos y combinar desplazamientos curiosos con piruetas placenteras de ver, luego de leves precalentamientos y elongaciones, con ropa cómoda y no demasiado abrigo ahora que entraron en calor. Claro que el espectáculo tuvo su final abrupto cuando personal de seguridad del organismo cultural tuvo su encontronazo con los practicantes, para pedirles que dejaran de hacer sus movimientos por encontrarlos riesgosos. Si alguno se lastimara, suelen decir en todas las oportunidades los que piden que dejen de hacer su disciplina en el lugar que vigilan, el problema sería tanto para los que deben mantener la seguridad del lugar como para ellos mismos. Entendiendo las razones, y viviendo algo que ya es folklórico para quienes hacen Parkour, la táctica es migrar hacia otros lugares. En ese espacio de partida previa al encuentro de un lugar nuevo, varios miembros de un grupo que se hace llamar Baires Family explican cómo viven esta disciplina.

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-¿Cómo se inician en el Parkour?

-Leandro Emanuel Carreira (23 años, todos lo conocen como Jack): En general todos lo vimos por Youtube.

Lo vi en un video bastante viejo, “Urban ninja”, donde un tipo practicaba en un supermercado. Por un amigo me enteré que acá lo hacían en Parque Chacabuco y hacían clases abiertas, enseñándose entre todos. Y empecé como un hobbie, una vez por semana. Más no podía, porque al otro día no podía caminar y me costó una semana recuperarme. Pero cada vez fui aguantando mejor, empecé a entrenar más seguido. Y se convirtió en algo muy importante. Y ya hace más de dos años que practico.

-Carlos Alberto Ruiz Vayer (20 años): Hace 4 años que practico. Y también empecé a verlo por videos, con un amigo en la secundaria. Formamos un grupo de cinco y empezamos a entrenar. Estuvimos un año. Nos enteramos lo de Parque Chacabuco y empezamos a ir. Primero era una diversión. Pero para mí después fue sentirme libre. Hoy la paso bien porque estoy con amigos alrededor, que te dan una energía distinta. Sentís en todo momento que estás bien, porque nos ayudamos entre todos. Y entrenar es muy hermoso.

-¿Hicieron deportes antes?

-Leandro: Hice waterpolo y seis años de artes marciales.

-Carlos: Siempre hice deportes, desde los 8 años: básquet, fútbol, voley, hand ball, rugby. Y haciendo rugby es que empecé Parkour, pero terminaba muerto. Y elegí el Parkour.

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-¿Cómo es el trabajo que hacen al entrenarse?

-Leandro: Se empieza enseñando las técnicas. Lo primero que se enseña es a caer. Para no lastimarse, que es algo muy importante.

-Carlos: Hay que saber cómo usar tu cuerpo y no lastimarte vos mismo. Como dijo Jack, hay movimientos básicos que tenés que saber sí o sí. Después vas aprendiendo cosas nuevas de a poco, como en todos los deportes. Primero empezás a elongar, después corrés y agregás saltos o acrobacias. Y vas mezclando todo.

-Hablaron de la importancia de aprender cómo caer. Y uno de los temas que puede hacer dudar de practicar esta disciplina es el riesgo implicado.

-Leandro: Es en general lo que escuchamos de mucha gente, sobre todo de las mujeres, que no se animan a empezar. Se ve como una actividad física muy dura, donde nos lastimamos seguido y nos quebramos por saltos peligrosos. Pero en realidad todo es muy controlado, se empieza desde muy poco, con saltos de un paso de distancia. Cuando se va teniendo confianza se va agrandando ese paso, puliendo la técnica, siempre intentando caer con los metatarsos para no lastimarse las rodillas. Porque el lema de Parkour es “Ser y durar”.

-Todo lo contrario de los prejuicios posibles de ver esta actividad como propia de gente que le gusta ponerse en riesgo.

-Leandro: No es mandarse de cabeza, ni nada por el estilo, siempre es muy controlado. Y en la comunidad, siempre se trata de inculcar esta idea del ser y durar. Y a todo el que se manda a romperse se le intenta explicar que eso no es el Parkour. Sobre todo a chicos que recién empiezan y se creen que si pueden hacer más cosas son mejores.

-¿Tampoco es una disciplina que estimule la competencia?

-Carlos: Se trata más de superarse a uno mismo. Ir avanzando cada vez más. Y si en un mes no podés hacer algo, lo vas practicando. Y seguís avanzando.

-¿Les interesaría un camino de reconocimiento más oficial?

-Carlos: El tema es que si se llega a oficializar pasaría a ser un tema monetario. Habría una búsqueda de ganancia. Ya hay un par de escuelas o algo así, pero el Parkour hay que enseñarlo en la calle. Porque el

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cemento no te va a perdonar y si aprendés a caer en una colchoneta podés salir con mucho miedo después de estar en un gimnasio. O si alguno es medio loco, puede salir y se rompe todo. Antes que academias o gimnasios, lo que necesitamos son Parkour Parks, que son lugares con muchas estructuras como los que hay alrededor del mundo. Nos beneficiaría mucho que hubiera.

-Leandro: Se aprende mucho en esos lugares. Y tienen mucho mayor control.

-¿En el país es grande la comunidad?

-Leandro: Ahora deben ser 400 chicos los que hacen en Buenos Aires. Y en el interior hay muchos más.

-Carlos: Dos o tres veces por años se hace una RT (reunión de traceurs). La vamos organizando por Internet, armamos los contenidos y se va viendo cuánta gente lo practica. Y quiénes van a venir.

-Leandro: Las RT son las que más nos nuclean, una o dos veces por año, duran dos o tres días, a veces se usan fines de semana largos. Se hacen convenios con las municipalidades, para conseguir lugares donde quedarnos con la bolsa de dormir.

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-¿Qué otros eventos suelen darse?

-Leandro: Hace un tiempo estuvimos en un evento en “Ciudad emergente” (evento organizado por el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires). Pero fue medio difícil, porque era en un escenario, no teníamos estructuras pero las hicimos saltando entre nosotros. Pero en general, con las exhibiciones pasa algo, se suele inculcar la competencia, lo que no tiene nada que ver con el Parkour. Y esas cosas son más para ganar dinero, cuando las marcas promocionan la disciplina se busca el mejor. Pero no buscamos eso nosotros.

-¿Qué dirían al respecto de alimentación adecuada?

-Leandro: En general comemos sano, más que nada proteínas, pero nunca nos suplementamos. Y no comemos porquerías. Hidratos de carbono no comemos tanto, porque no estamos corriendo continuamente ni necesitamos trabajar mucho la resistencia.

-Carlos: En mi caso, como lo normal, sanamente.

Sólo de vez en cuando cosas como galletitas.

-Leandro: Esto es libre, no hay muchos estudios sobre el tema.

-¿Qué se trabaja a nivel corporal?

-Carlos: Se trabaja todo el cuerpo (lo dice con energía).

-Leandro: A veces más las piernas, los brazos, la espalda, los abdominales, pero movés todo el cuerpo.

Es algo que precisa mucha coordinación, donde se usan todos los grupos musculares.

-¿Qué les pasa con las personas que están en los lugares donde practican?

-Leandro: En general a la gente que pasa caminando le gusta y se queda mirando. Los guardias no tanto.

Nos vienen a sacar, a veces bien, a veces muy mal. No hay leyes para esto, porque usamos lugares públicos, si fuese adentro de una propiedad privada lo entiendo, pero nos dicen que pueden tener problemas si a nosotros nos pasa algo.

-Carlos: En realidad ellos no se hacen responsables de nada. Pueden ser que inventen historias, te dicen que el año pasado un chico se cayó y lo hicieron responsable. Nosotros sabemos lo que estamos haciendo en cada salto y en cada movimiento. Y nos hacemos cargo.

-Leandro: En general no pasan cosas graves, una vez un chico se golpeó la cabeza con un filo de un borde.

Llamamos a la ambulancia. Y eso fue lo más grave. Pero en general es algo muy controlado.

-Carlos: Son más golpes musculares, torceduras, dobladuras, esguinces.

-Leandro: Las lesiones molestan bastante, porque cualquiera que sea, nos afecta mucho, porque usamos todo el cuerpo. Y por un tiempo no podés entrenar de la misma manera.

-¿Qué expectativas tienen?

-Carlos: A mí me encantaría seguir haciendo esto, viajar por todo el mundo. Y también estoy estudiando arquitectura, por lo que en un momento pienso hacer estructuras, espacios públicos para que se pueda hacer esto. Eso me gustaría muchísimo: que haya más lugares donde entrenar, poner estructuras en lugares públicos para entrenar. Y lo haría para todo el mundo, para que todos puedan ver lo bueno que es entrenar Parkour, que te enseña muchísimo.

-¿Qué enseña?

-Carlos: Me enseña a seguir adelante en la vida, nunca quedarme atrás ni rendirme. También te da libertad, te sentís contento, tenés la energía de tus amigos que están ahí en cada momento.

-Leandro: Cuando empecé era una actividad física más. Con el tiempo empecé a sentirlo más adentro y siento que me enseña a disfrutar el momento, estar más en el presente y no tanto planear qué voy a estar haciendo dentro de un año. Más a estar en el presente, para disfrutarlo y vivir el día a día. Además, esta actividad te cambia la visión de la ciudad. Ahora caminamos y vemos todo el tiempo posibilidades de aplicar movimientos, hacer pruebas en cualquier lado. A veces vamos a com-

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Es algo que nos gusta y necesitamos hacerlo. No podemos no hacerlo, a menos que estemos lesionados. Si no hubiese cansancio del cuerpo lo haría todo el tiempo.

-¿Qué mejores momentos recordás ahora de las prácticas?

-Julián: Es muy raro, pero las primeras lesiones. Porque hacen que te cambie mucho la cabeza. Porque venís entrenando seguido, te lastimás, dejaste de entrenar y empezás a reflexionar. Y evolucionás a un nivel mental.

Cuando volvés tenés otra cabeza y encarás las cosas de otra manera, para no volver a lesionarte. Los límites los pone uno mismo con el tiempo en que vas entrenándote.

Uno es quien tiene que cuidar el cuerpo por sobre todo, porque es lo que te va a sostener toda la vida.

prar algo al mercado y vamos haciendo Parkour.

-¿Qué los hermana entre ustedes, que se llaman a sí mismos como familia?

-Julián Ferrari (21 años, hace cuatro que practica, comenzó viendo un video y ese mismo día empezó a aprender): El pensamiento que tenemos, porque todos compartimos el querer movernos como forma de autosuperación. Al principio aprendés técnicas básicas para sobrepasar un obstáculo apoyando las manos o los pies a través de los movimientos básicos. Después vas evolucionando y los vas conectando cuando los tenés practicados bien. Y repito, lo mejor de esto es el compañerismo, algo que no vi en otras disciplinas. Como no hay profesor, acá se aprende de los otros y se trata de enseñarle a otros a medida que uno ya tiene aprendidos los movimientos. Y ayudamos a concientizarnos a cuidar el cuerpo.

-¿Qué dirías de los cuidados?

-Julián: Vienen de uno mismo, de tratar de no tener impactos en las rodillas, ni lesiones fuertes. El tema es ser un traceur durante mucho tiempo y siempre seguir evolucionando. Entrenamos tres o cuatro veces por semana, depende del clima y de cómo esté cada uno.

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-Cuando viene un chico nuevo y es muy arriesgado, ¿qué hace el grupo?

-Julián: A veces se trata de aconsejar, para que repiense las cosas y trate de ver con más conciencia lo que va a hacer, que capaz no está capacitado aún para hacerlo. Por eso se le dice algo, pero si el traceur tiene confianza en lo que va a hacer y lo ha practicado, se tiene confianza en esa persona. Siempre hay que tratar de confiar en cada movimiento, porque si le das espacio al error en tu cabeza, ese es el pensamiento que después te hace golpearte. Hay que estar concentrado en el objetivo de lo que vas a hacer. Y no distraerte. A mí me gusta escuchar música para concentrarme y motivarme.

Pongo la canción de un video que me gustó de un traceur de otro país. Al escuchar esa canción siento que me da más energía.

Espiritualidad y arte -¿Qué es lo mejor que les da el Parkour?

-Julián: Te sentís lleno. Cuando hacés un movimiento que nunca hiciste se siente algo en el pecho, el latido, la adrenalina y la felicidad de que pudiste hacerlo, que te superaste a vos mismo. Lo recomiendo para todo tipo de gente: bajitos, altos, gordos, flacos. No hay límites. Sólo hay que venir con ganas. Y sin creer que hay cosas que no podés hacer. Porque la comunidad tiene mucho compañerismo. Y apenas pregunten cómo hacer algo, muchos chicos los van a ayudar.

-Maximiliano Bolognino (20 años, antes de Parkour hizo más de seis años de artes marciales y natación): La evolución que se puede tener con uno mismo, el crecimiento del propio ser, la diversión, la energía que hay en el ambiente.

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-Matías Cáceres (17 años, antes de Parkour hizo fútbol desde niño): Nos ayudamos muchísimo como grupo para progresar individualmente y como grupo.

Literalmente somos como una familia. Tratamos de estar juntos, aunque haya días que estamos muy cansados por el entrenamiento, tratamos de juntarnos igual.

-¿Cómo es la interacción con otros grupos?

-Maximiliano: Todo se mueve en base al entrenamiento. Entonces quizás estamos haciendo un par de movimientos y los otros grupos están practicando otras cosas.

-Matías: Cada uno está con su grupo, pero se comparte, porque el Parkour es una familia grande.

-Se dice que esta disciplina es un arte. ¿Qué opinan?

-Matías: Este es el arte de desplazarse. Y creamos.

-Maximiliano: Como lo hace un pintor con los cuadros, yo me expreso con el cuerpo.

-Matías: Con cada movimiento nos vamos expresando. Y el traceur también puede crear movimientos nuevos.

-¿Qué se siente al hacer pruebas complejas?

-Matías: Cada movimiento es como una evolución muy grande, una auto-superación muy grande. Es hermoso. El Parkour tiene un poder increíble, te enriquece el espíritu. Te enseña mucho a entender el miedo.

-Maximiliano: Todo lo que aprendés en Parkour lo aplicás a la vida. Te enseña cómo estar bien y vibrar en positivo. Te ayuda a iluminar tu camino y que no tengas tantas trabas, que las puedas esquivar.

-¿Pueden definir, finalmente, por qué acercarse a esta disciplina?

-Matías: Porque puede terminar siendo una terapia para el espíritu. Me gustaría decirles que practicando esto se van a llevar muchas sorpresas. Tanto sobre uno mismo como de las otras personas.

-Maximiliano: Es increíble. Porque te ayuda a conocerte más. En estos años mi cabeza fue cambiando, fui creciendo, me hizo ver la vida de manera distinta.

Movimientos del Parkour Pasavalla: se intenta sobrepasar el obstáculo de forma rápida y fluida, apoyando una sola mano. Sirve como enlace de la carrera cuando se encuentra una valla o elemento similar en el recorrido, para no perder velocidad.

Pasavallas apoyo: corriendo de frente hacia el obstáculo, se apoyan la mano izquierda o mano derecha depende de la persona, y el pie contrario a la mano con el fin de hacer un movimiento cómodo y fluido.

Ladrón: es como el pasavallas, pero acabando en posición de rompemuñecas para impulsarse más lejos con los brazos.

Demi Tour, 180 o cambio: es un desplazamiento en el que se da media vuelta con las manos. Se usa para acabar de espaldas al otro lado de un muro o valla, terminando en posición de salto de brazo al otro lado de éste, para poder hacer un salto de fondo, descolgarse, etc.

-Todo esto que hablamos poco tiene que ver con la imagen inicial de ver al Parkour como una actividad de gente que se pone en riesgo.

-Maximiliano: La vista del exterior es engañosa, si no te acercás y te animás a conocer, nunca vas a saber.

Y el que dice que si hace algo así se mata, eso le va a pasar, porque lo pensás. Lo mental te va a hacer caer.

-Matías: La gente lo ve como algo de riesgo, pero observan sólo la parte física. El Parkour también tiene una parte mental y espiritual. Entonces a medida que vas aumentando lo físico tu parte mental automáticamente va aumentando un poco.

-Maximiliano: No se puede aumentar una cosa o la otra. Si adelantás un poco tu mente y tu cuerpo no está preparado, lamentablemente te vas a lastimar. Todo hay que hacerlo paso a paso. Para no caerte.

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Gato/Monkey: es un salto en el que se flanquea un obstáculo apoyándose en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.

Gato precisión/Monkey Precisión: este salto es igual que el gato pero a diferencia del otro, se utiliza cuando se quiere llegar a un lugar exacto y para hacerlo debés aventar los pies directo a donde querés llegar y no debés mirar abajo, porque esto te quitará altura y no podrás llegar al obstáculo al que querés arribar.

Kong: es parecido al gato pero se usa para pasar un obstáculo más largo, levantando el cuerpo hacia adelante e impulsándose con las piernas lo suficiente como para pasar el objeto haciendo un gato a distancia.

Doble Kong: después de realizar el primer impulso con las manos como en un salto de gato normal, sin pasar las piernas, hay que impulsarse hacia el frente con el fin de volver a encontrar otro apoyo con las manos, y ya después, pasar las piernas por el hueco dejado por los brazos.

Reverso: este movimiento trata de flanquear una valla, barandilla o muro, apoyándose en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.

Reverso piru: es igual que el reverso, nada más que en este intentás hacer un giro extra ya sea arrojándote más alto para tener espacio para el giro o aventarte a un lugar más bajo que del que saltaste. Para dar el giro extra debés quedarte agrupado después de hacer la primera vuelta y expandirte otra vez antes de tocar el suelo.

Reverso a una mano: es igual que un reverso a dos manos pero con una mano.

Rompemuñecas: es como un “gato frontal”, en el que las piernas van primero, (recogidas), y después se ponen las manos en forma de rompemuñecas (con piernas estiradas pero separadas).

Underbar o bajo de valla: se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, debe ayudarse de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo.

Lateral: se realiza corriendo perpendicularmente a un lado del obstáculo, pasando las piernas de lado, apoyándose con una mano y después con la otra, para terminar el desplazamiento y acabar de lado al otro lado del obstáculo para seguir corriendo perpendicularmente al mismo. www.facebook.com/BairesFamily www.youtube.com/BairesFamilyMedia www.parkourbaires.com.ar/ www.pka.com.ar/

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“Con mucha actitud SEXY”

Por Anabella Ciancia*

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n los últimos años ha habido un boom de las clases de Ritmos en la grilla semanal de los gimnasios, como una alternativa al entrenamiento cardiovascular y a las clases tradicionales. Es que frente a tantos problemas de la vida diaria, la gente prefiere cla-

Esta es la clave del éxito de Stripdance.

Una clase que invita a sugerir e insinuar desde el movimiento, igual que una stripper. ¿Te animás?

ses que simplemente la entretengan y la hagan olvidar un rato del estrés. Qué mejor elección que la danza, entonces, para cumplir ese objetivo. Así como las clases de Latino, Reggaeton, Hip Hop y otros estilos crecieron abismalmente en cantidad de participantes por

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clase, el Striptease (si se lo toma como baile) no podía quedar afuera. Pero debíamos adaptarlo al fitness, es decir, hacerlo posible de realizar para todo tipo de público que asiste a un gimnasio o estudio de danza. Y así se hizo.

Britney, etc.) y las BMP van entre 125 y

Movimiento + sensualidad Podríamos decir, por definición de diccionario, que el striptease es una forma de entretenimiento erótico, usualmente una danza, donde el performer, conocido como “stripper”, gradualmente va quitándose la ropa, de una manera sensual y sugestiva, siguiendo los tiempos y el ritmo de la música.

Si utilizamos únicamente movimientos de striptease, el resultado será una clase muy sexy, pero de velocidad lenta y con muy poco trabajo cardiovascul a r .

Es necesario aprovechar esta impronta sensual y única que tanto gusta a los participantes, principalmente mujeres, para convertir este estilo en una clase realmente cardiovascular.

Por eso, la combinación perfecta se da cuando el Strip se conjuga con toda la energía del estilo Dance, que le otorga mucha más dinámica, más trabajo aeróbico y, en consecuencia, el gasto calórico por clase es mayor, brindando al participante la posibilidad de bailar y entrenar al mismo tiempo.

Además, es muy fácil de seguir metodológicamente hablando, ya que se utilizan los patrones básicos de la Aeróbica y la didáctica del Fitness.

La música utilizada para este tipo de clases es Dance comercial (Lady Gaga, Rihanna, Usher, J.Lo,

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135, ya que si aumentamos demasiado la velocidad, nos quitaría el toque sexy que justamente se logra con las poses y sus cambios de dinámica, como si fueran fotos dentro de la coreografía.

Para diferenciar…

Una alternativa que suma complejidad y sorpresa a las clases de Stripdance es la utilización de elementos accesorios, tales como toalla de mano, sombreros, guantes, sillas, barras o bastones. Además, podemos usar el espacio que nos rodea como parte de la coreografía, integrando el piso o las paredes

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para lograr más sensualidad y seguridad en el equilibrio de los participantes de la clase.

En este punto, es importante también diferenciar a Stripdance de clases de Stiletto, ya que a veces pueden confundirse las definiciones.

El estilo sexy está presente en ambas clases, pero en Stripdance es imposible usar tacos, ya que la velocidad de la música y, en consecuencia, de los pasos que se utilizan, nos provocaría lesiones e incluso caídas.

No es lo mismo bailar sexy con un tema de Hip Hop que hacerlo con soltura y seguridad en uno de Dance. El calzado ideal para Stripdance son simplemente zapatillas de entrenamiento.

Se trata de un estilo con clases simples, energéticas y mucha, pero mucha actitud sexy. Para que aprendas a lucirte, con algo más que tu cuerpo.

*Anabella Ciancia comenzó en el mundo de la danza a los 5 años. Es Profesora de Gimnasia especializada en Ritmos (Hip Hop, Reggaton, Strip, Latino & Dance).Trabajó en grandes empresas de Fitness como Presentadora y Entrenadora, hasta que en abril de 2011 abrió su propia Escuela de Ritmos. Creadora de Arabian Hip Hop, Arabian Dance y Arabian Reggaeton. Bailarina de Bellydance.

Atreverse Stripdance no es sinónimo de complejidad, sino todo lo contrario.

www.anabellaciancia.com

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Suplemento Especial

DEPORTE & SALUD

Comida orgánica: ¿moda o realidad?

Desde hace algunos años, se vislumbra cómo la comida orgánica ha dejado de ser una costumbre pasajera y seha convertido en un hábito que llegó para quedarse, no sólo como un modelo de alimentación que preserva la salud de quienes la consumen, sino también como protector de nuestro Planeta.

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a comida orgánica es aquella que está exenta del uso de fungicidas, herbicidas y fertilizantes químicos. Se trata de alimentos que se conservan de manera natural a partir de cultivos domésticos. En el caso de los animales, son los que proceden de criaderos donde también se los alimenta con este tipo de comida libre de pesticidas y sin medicamentos. El objetivo de la alimentación orgánica es liberar al cuerpo de sustancias que contaminan al organismo y que más tarde puedan generar trastornos en la salud. Es por esto que esta tendencia de alimentación ha ido incrementándose en los últimos tiempos y cada vez son más las personas que la adoptan en pos de una vida más saludable.

De hecho, está comprobado que la exposición prolongada a ciertos productos químicos alojados en los alimentos podría ocasionar en algunas personas inconvenientes a nivel nervioso, renal, hepático o cerebral.

La desconfianza que se ha generado en torno a los alimentos convencionales, impulsó a muchos deportistas a preferir esta opción más sana y natural. Al realizar una actividad física, el organismo requiere un alto aporte energético y de proteínas. Al ingerir alimentos orgánicos, ricos en nutrientes y libres de sustancias artificia-

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les o químicas, el deportista está asimilando de manera sana y natural los minerales y vitaminas que su cuerpo necesita.

Algunos de los alimentos llamados orgánicos son las frutas y verduras que se pueden conseguir a través de las huertas orgánicas. Éstas son cultivadas sin pesticidas y regadas con agua natural, evitando así arruinar la tierra y favoreciendo la naturalidad y pureza de los alimentos que más tarde ingeriremos.

Es innegable que el consumo de comida orgánica está en boga; una gran cantidad de personas se ha unido a esta tendencia y todo parecería indicar que no es una simple y pasajera moda. Sólo basta con mirar hacia Estados Unidos o Europa y ver cómo este tipo de alimentación se ha extendido notablemente. Personalidades de Holywood como Julia Roberts, Christina Aguilera o Tom Cruise, son algunos de los famosos que se han acoplado a este estilo de vida sano y natural.

Por último, no debemos olvidar que los alimentos ingeridos cumplen un rol vital a la hora de medir la conquista deportiva; hay que ser conscientes de esto, otorgarle la relevancia que se merece y realizar una selección de alimentos adecuada.

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Un poco de historia Los comienzos de la alimentación orgánica se remiten a la era Neolítica y representa una de las primeras manifestaciones de la agricultura.

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e cree que, principalmente, esta práctica de siembra era realizada por mujeres, quienes esparcían las semillas junto a la vivienda donde moraban, llegando así a implementar y desarrollar una forma de reserva de recursos muy eficaz, dado que los cultivos sembrados y cosechados les permitían almacenar gran parte de la cosecha. Más tarde, la cultura del cultivo reaparece en Asia para luego extenderse por todo el mundo.

Cuando los españoles llegaron a América, impusieron otra forma de cultivar el alimento; básicamente la tarea consistía en mover y remover la tierra, limpiar el suelo de arbustos, raíces y piedras, revolver nuevamente la tierra para excavar en ella y sembrar en la parte alta, regando e inundando la porción de tierra de abajo. Asimismo, implementaron el uso de venenos para eliminar los insectos, hecho que, después de un período, trajo como consecuencia el empobrecimiento de los suelos.

Albert Howard: el padre de la comida orgánica En los albores del siglo XX, un agrónomo inglés llamado Albert Howard, dio nacimiento a una nueva corriente en materia de agricultura, corriente que hoy conocemos como “agricultura orgánica”.

Luego de 25 años de trabajo en India, Sir Howard desarrolló un método conocido como “compostaje indore”, del cual se desprenden dos premisas: 1.

La embestida a plantas y animales por los insectos puede prevenirse o detenerse si la fertilidad del suelo es conservada naturalmente.

2.

Si se le otorgase al suelo la cantidad de humus necesario, las plantas podrían mejorar perennemente por ellas mismas.

Tal es así que gracias a estos experimentos, Sir Howard llegó a la conclusión que en la tierra fértil, sin fertilizantes tóxicos ni venenos, las plantas tienden a desarrollar una especie de sistema inmunológico propio protegiéndose a sí mismas y al suelo de numerosas pla-

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gas y enfermedades pudiendo acceder de esta manera a alimentos más ricos y naturales.

Asimismo se establece la condición fundamental de la agricultura orgánica, condición que hoy traslada a nuestra mesa la comida biológica u orgánica.

Beneficios de la comida orgánica Debido al auge de los productos sanos y naturales, casi es obligado preguntarse si los alimentos orgánicos son más nutritivos o mejores para la salud, incluso si son más recomendables para el consumo en deportistas y atletas. El hecho que puede llevar a una persona a optar por este tipo de alimentación es una cuestión de elección personal y de valores individuales.

Si bien la idea esencial de consumir este tipo de comidas es eliminar del cuerpo los químicos residuales que traen los alimentos no orgánicos, no existen datos concluyentes que determinen que la comida orgánica es más nutritiva que la convencional.

Tampoco podemos aseverar que esta forma de alimentación contribuya directamente en el rendimiento

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deportivo, en la rapidez o fortaleza del atleta.

Los beneficios que trae consumir este tipo de alimentos están directamente ligados a una de las tantas opciones sanas y naturales, libres de pesticidas que sí contribuyen a mejorar la salud en general.

Razones para comer orgánico • Comer orgánico nos certifica una dieta segura, independiente de químicos y fungicidas altamente perjudiciales para nosotros y para la tierra.

• Consumir alimentos tratados orgánicamente preserva nuestra calidad de vida y la de nuestros descendientes ya que somos los responsables de cuidar y administrar los recursos que heredarán futuras generaciones.

• Cuida la salud de quien los consume alejando de su dieta los productos sintéticos, devolviéndole frescura y sabor a los alimentos. En la siembra moderna se estila ampliar los diferentes cultivos fuera de tempora-

da, dando lugar a la distorsión del verdadero sabor y frescura que tienen ciertos alimentos. Esto se da generalmente en frutas y verduras.

• También es aconsejable comer orgánico para evitar la degradación de los suelos. Está científicamente comprobado que la tierra tarda siete veces más en reconstruirse si es manipulada con pesticidas químicos en lugar de fertilizantes naturales tales como el humus.

En la siembra orgánica, el suelo es el sostén de la cadena alimentaria dado que retiene agua y nutrientes, permitiendo así generar una reserva, que más tarde servirá para suministrar al resto de los cultivos.

• Genera una economía efectiva y rentable. Se cree que el cultivo orgánico es más costoso que el tradicional pero, en efecto, los costos dispuestos por la agricultura moderna son mayores y se trasladan directamente a los consumidores, dado que los controles que se deben realizar para fiscalizar la calidad de los alimentos son excesivos y la gran pérdida económica que implica el deterioro de los recursos naturales impacta claramente en los bolsillos de los consumidores.

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La huerta en casa En la actualidad, las huertas orgánicas caseras están en alza, dando cada vez más espacio a un importante número de personas que eligen la vida sana y natural, alternando la buena alimentación con la actividad física frecuente.

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na huerta orgánica propia resulta una propuesta más que interesante para aquellos que aman los deportes, la vida sana, el contacto con la naturaleza y la vida saludable. La actividad física está intrínsecamente ligada a la alimentación adecuada y natural, y la comida orgánica es una muy buena alternativa para aquellos que hacen un culto de “mens sana in corpore sano”.

El generar los propios alimentos, ricos, sanos y libres de pesticidas, es una oferta que resulta difícil de rechazar.

Y más aún, si están a un paso de nuestro plato.

Manos a la obra Antes de iniciar la huerta propia, debemos tener en claro algunos puntos: • En principio, debemos ser cuidadosos al momento de elegir el lugar donde colocaremos nuestra plantación; verificar que el sol dé directamente al espacio en cuestión, que no sea un lugar muy acanalado, propenso a la inundación y que la tierra se encuentre en buenas condiciones. Para darnos cuenta si el suelo está en situación o no, debemos notar que el mismo sea oscuro y tenga raíces. Si nuestro suelo careciera de estas condiciones, le podemos incorporar un abono orgánico natural como humus de lombriz, que podremos conseguir en cualquier vivero de barrio.

• Para comenzar, haremos una cuneta con forma de rectángulo y a uno de los extremos le quitamos unos 30 centímetros de suelo. Esto nos resultará más cómodo si contamos con una pala de punta. En esa abertura que acabamos de hacer, introducimos el abono orgánico. Si hubiera malezas alrededor, es conveniente quitarlas con las manos.

• Luego hacemos otro surco al lado del anterior y colocamos un piso de abono orgánico en toda la

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superficie; esto funcionará como alimento para nuestro cultivo. Por último, esparcimos las semillas.

• Es conveniente llevar un registro de la huerta anotando fechas de siembra y cosecha, cronograma de riego, entre otras cosas. También nos sirve asesorarnos sobre los vegetales u hortalizas de estación.

Huerta urbana Si no tenemos espacio suficiente o si solamente tenemos lugar en nuestro balcón o terraza, también podemos cultivar en macetas. Pueden ser de barro, plástico o arcilla, lo importante es que tengan lugar destinado a drenar el agua, de lo contrario nuestra plantación corre riesgo de pudrirse.

Según la época del año, podemos inclinarnos por las hierbas aromáticas como albahaca, perejil, ciboulette, melisa, menta o laurel. Hierbas como éstas, las podemos conseguir en cualquier vivero ya que vienen en forma de plantines, lo que facilita aún más su cultivo.

Pasos a seguir • Organizar los materiales: plantines, maceta, palita y tijera de podar.

• Verificar que el agujero para el drenaje del agua de la maceta no esté cerrado. De ser así, debe abrirse con un martillo y destornillador.

• Como opción antes de poner la tierra, podemos colocar una base de baldosas rotas en nuestra maceta para evitar el estancamiento del agua.

• Por último, le quitamos el recipiente de plástico a nuestro plantín y lo colocamos en la maceta con tierra hasta el tope.

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Volver a empezar Cómo recuperar la figura después de haber sido mamá.

Por Lic. Mariela Villar*

Después del parto, y luego de un breve descanso, es importante que la mamá realice actividad física, debido a que necesita recuperar su estabilidad articular, la fortaleza de los músculos del abdomen y del suelo pélvico. Asimismo, esta práctica constante y gradual la ayudará a lograr una mejor postura para el amamantamiento.

Casi todas las mamás sueñan con recuperar su figura de manera inmediata después del parto. Pero, luego de dar a luz, hay que adaptarse a los cambios físicos y anímicos que se producen en toda mujer, y acomodarse a las rutinas del bebé.

A nivel hormonal, la relaxina es una hormona encargada de la flexibilidad de los ligamentos, que se segrega durante el embarazo, y que permanece en el cuerpo des-

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Más allá de la condición física que tenga la mamá, antes y durante el embarazo, es de primordial importancia que considere una serie de cambios significativos que se fue ron produciendo durante la gestación, y que se van a prolongar durante algunas semanas más. pués del parto. Por lo tanto, hay que tener presente que, durante la realización de cualquier actividad física, la estabilidad de las articulaciones se verá reducida.

Los estrógenos producen una cierta retención de líqui-

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dos en el tejido conjuntivo, lo que puede desencadenar el proceso que conduce a la celulitis, aspecto de “piel de naranja”. Por consiguiente, practicar actividad física en forma regular ayudará a que este proceso se revierta.

A nivel vascular, el peso del bebé, del líquido amniótico y del útero que comprimían las grandes venas del abdomen, favoreció el aumento del volumen de sangre en la zona de las piernas incrementando el riesgo de desarrollar várices. Por este motivo, son recomendables los ejercicios que aumenten la circulación de la sangre de las piernas, a la vez que se tiene que evitar permanecer de pie mucho tiempo. También será importante fortalecer los músculos del abdomen y del suelo pélvico, lo que se logrará con la realización de ejercicios de tonificación dirigidos a estas zonas.

Muchas mujeres experimentan depresión luego del parto, lo que las afecta en sus relaciones interpersonales, y hace decaer su autoestima. La práctica de ejercicios físicos colabora a reducir los síntomas de depresión, así como revitaliza y ayuda a renovar la energía.

Una vez que el obstetra lo autorice -generalmente

entre 30 y 40 días, dependiendo si se tuvo un parto por vía baja o por cesárea- la flamante mamá podrá comenzar a realizar actividad física en forma gradual.

Hay que recordar que el abdomen se va deshinchando lentamente durante el primer mes; el útero vuelve a su lugar en los cuatro primeros meses y las caderas tardan entre 8 y 9 meses en reacomodarse. Por eso hay que retomar la actividad sin sobreexigencias.

Antes de comenzar con clases de gimnasia en centros especializados, se pueden realizar caminatas al aire libre. 15 ó 30 minutos al día te ayudarán a oxigenarte y te cambiarán el humor del día.

Ejercicios recomendados Algunos de los ejercicios que te ayudarán a recuperar tu figura son: Para la entrada en calor es importante realizar una caminata. Para hacerlo correctamente, hay que caminar erguida con los brazos al costado del cuerpo,

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columna y que se obtenga un suelo pélvico tonificado capaz de aguantar los excesos de presión de la vida cotidiana sin crear traumas (incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales).

mirando al frente.

Luego procedemos con los ejercicios de fuerza: Para volver a lograr fuerza y tono muscular son muy recomendables los ejercicios del Método Hipopresivo, creado por M. Caufriez. Las técnicas hipopresivas logran aumentar el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico. Esto hace que se reduzca de manera eficaz el perímetro de la cintura, lo que proporciona una faja abdominal que hace de verdadera protección de la

Para ejercitar los dorsales, nos ponemos en cuadrupedia, y elevamos un brazo y luego el otro.

Para trabajar las piernas, las separamos, formando un ángulo de 90º con las rodillas, bajamos y subimos, tomándonos de algún elemento firme, y manteniendo la columna recta. Luego cambiamos de pierna y repetimos el ejercicio.

Si queremos trabajar los glúteos, nos ponemos en posición de cuadrupedia, con antebrazos apoyados, se extiende una pierna y se eleva. Repetimos el ejercicio con la otra pierna.

Para brazos, comenzamos ejercitando los bíceps sentadas con piernas cruzadas, flexionamos y extendemos el antebrazo, se pueden utilizar pesitas de 1 ó 2kg.

Para los tríceps es la misma posición inicial, y vamos extendiendo y flexionando los brazos por detrás de la cabeza Por último, es muy importante realizar ejercicios de estiramiento.

Para relajar la columna, nos acostamos boca arriba, llevando rodillas al pecho, y balanceamos de un lado a otro.

Para la zona de isquiotibiales, extendemos las piernas hacia delante, y llevamos el tronco con los brazos extendidos en la misma dirección.

Fundamental relajar los glúteos y el tronco que tan fuertemente hemos trabajado, extendemos las piernas hacia adelante y cruzamos una sobre otra, traccionamos con mano contraria, rotando el tronco. Luego repetir el ejercicio con la otra pierna.

Para la zona del cuello, nos sentamos con piernas cruzadas, llevamos con una mano la cabeza hacia un lado, y luego con la otra mano, la cabeza hacia el otro lado.

*Directora de EMBARAZO ACTIVO®. www.embarazoactivo.com Peinaron Analía y Lily para Tony Varessi.

Fotos: Patricio Haimovich.

Dermatología & Estética: Dra. Irene Bermejo.

Método Hipopresivo: www.metodohipopresivo.com/

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¿El camino hacia el peso ideal?

La búsqueda del peso recomendable carece de significado si no se toma en cuenta la composición corporal.

Por Eliana Bastida*

Para muchas personas tratar de modificar el peso de su cuerpo, o la apariencia del mismo, para ajustarse a las características impuestas por los medios de comunicación es una de las motivaciones principales por las cuales se ejercitan.

Esta constante atención, prestada al logro o al mantenimiento de un peso objetivo, puede ser contraproducente cuando se utilizan como referencia clasificaciones que no toman en cuenta la composición corporal ni las diferencias

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individuales.

Tratar de alcanzar un peso “recomendable” o “ideal” a toda costa (usualmente en muy poco tiempo) basado sólo en tablas que relacionan peso y talla obliga a someterse a conductas o rituales que atentan contra la salud.

Esto debería hacernos reflexionar a los técnicos del fitness en la necesidad de transmitir o modificar dichos objetivos para transformar la motivación extrínseca (mejorar su imagen ante los demás) en una motivación de carácter

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más intrínseca (mejorar su calidad de vida y su salud).

La razón es sencilla ya que, en el primer caso, resulta difícil mantener la práctica de la actividad física, mientras que en el segundo caso el alumno es mucho más constante y permanente. Esto es muy importante y forma parte de los aspectos psicológicos del fitness.

El peso: conceptualización Debemos diferenciar conceptos como peso, porcentaje magro y graso, aumento de masa muscular y pérdida de tejido adiposo.

El peso nos indica un total que contiene nuestra estructura ósea, órganos, líquidos orgánicos, sistema músculotendinoso y ligamentario, tejido adiposo (grasa corporal), etc.

Sin embargo, el porcentaje de grasa y masa muscular nos indican las modificaciones que se producen en dichos componentes respecto al peso corporal total.

Podemos pesar 80kg, antes de comenzar un programa de entrenamiento, y 82kg luego de seis meses entrenando. Pero, en el primer caso, teníamos un 16% de grasa y, en el segundo un 12%, lo cual indica claramen-

te una disminución del tejido graso y normalmente un aumento a favor de la masa muscular, lo cual explica el ligero aumento de peso.

Sucede que la gente mide sus alcances en una balanza y esto no siempre resulta ser objetivo, ya que uno de los efectos de la actividad física es la ganancia de masa muscular que se traduce en un ligero aumento de peso corporal. ¡Las personas se preocupan porque sienten que cuanto más se entrenan pesan más!

Como profesionales de la salud deberíamos trabajar y manejar estos datos en nuestros centros, porque el cliente que se encuentre en un caso como el expuesto podría abandonar la práctica del ejercicio pensando que no logra sus objetivos propuestos.

A este perfil de alumnos es muy importante evaluar-

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manera diferente, dependiendo del género, la edad, el tipo corporal y los niveles de actividad. Por ejemplo, la mujer adulta tiende a acumular grasa en los brazos, en las piernas y en las caderas (obesidad periférica o ginoide) vinculada a patologías de carácter vascular; mientras que los hombres tienden a acumular grasa en el abdomen (obesidad cental androide) asociada a mayores complicaciones metabólicas y cardiocirculatorias.

Esta diferenciación es útil a fin de valorar el posible grado de riesgo de padecer hipertensión, diabetes, coronariopatías y otras enfermedades crónicas.

Podríamos realizar también la obtención del cociente cintura/cadera (C/C), donde se recomienda que dicha relación esté por debajo de 1, tanto en hombres como en mujeres.

los con una antropometría en forma periódica, que consiste en una serie de mediciones técnicas sistematizadas (diámetros, longitudes, perímetros y pliegues) que expresan cuantitativamente las dimensiones del cuerpo humano.

Este es uno de los métodos más utilizados para realizar la valoración de la composición corporal y obtener información de gran utilidad, tanto para el ámbito de la salud como para el del entrenamiento físico. De esta manera, podríamos demostrarles los cambios que se producen en su cuerpo y tendríamos una importante herramienta para mantenerlos en nuestros programas de entrenamiento. Para ello, los centros de fitness deben contar con profesionales capacitados en el área.

Porcentaje de grasa corporal: ¿peso óptimo o porcentaje de grasa adecuada?

A la hora de realizar la valoración activa de la persona es necesario determinar algunos datos, a través de la evaluación antropométrica, que nos den valores de su actividad diaria y estimar su composición corporal.

El porcentaje de masa grasa sigue siendo el índice más utilizado para evaluar la composición corporal de una persona. Aunque pueden variar en función de los métodos, los porcentajes óptimos de grasa corporal deben ser menores del 15% en hombres, y del 22% en mueres. Los niveles subcutáneos de grasa corporal en la parte superior e inferior del cuerpo se distribuyen de

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En la actualidad existe la tendencia de utilizar sólo la circunferencia de cintura, valor más importante que el de la cadera, para valorar el riesgo de acumulación de grasa. Los valores de riesgo se fijan en 95cm para varones y 82cm para mujeres, y de riego elevado en 102cm en varones y en 90cm en mujeres.

Otra forma de valorar es mediante el somatotipo, el cual se define como “la cuantificación de la forma y la composición actual del cuerpo humano”. Éste se expresa en una escala de tres números que representan tres componentes: *La endomorfia (adiposidad relativa). *La mesomorfia (desarrollo músculo-esquelético). *La ectomorfia (linealidad o delgadez relativa).

La valoración del somatotipo es otra herramienta que permite valorar la forma física del cliente y tener una visión objetiva de cómo modificar su peso corporal.

Para tener en cuenta…

Señalar un determinado número de kilos como peso “ideal” o “recomendable” carece de significado si no se toma en cuenta la composición corporal. Es más importante reducir la cantidad de grasa en el organismo o aumentar la masa muscular que variar el número de kilogramos que señala la balanza. Los métodos inadecuados de control de peso acarrean problemas para la salud.

Los centros de fitness deben contar con profesionales capacitados en antropometrías.

*Instructora Universitaria en Actividad Física y Salud (Universidad Maimónides). Antropometrista nivel II ISAK. Directora de Maestro Pilates.

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Escuchá tu voz interior

Los mandatos, las estructuras, la educación, lo que nos enseñaron en casa y todos nuestros prejuicios hacen que nos olvidemos de lo que realmente somos y de lo que hemos venido a hacer a este mundo. El Yoga te propone un camino para reconectar con la fuente de tu sabiduría. Descubrilo.

Cuando comenzamos a practicar Yoga experimentamos una serie de cambios, al principio, lentos y sutiles, pero no por ello menos importantes.

La mayoría de nosotros carga con un ritmo acelerado en la vida cotidiana. Ese ruido diario, además de estresarnos nos aturde y nos confunde: no nos permite escuchar nuestro interior. Las urgencias nos quitan la posibilidad de diferenciar. En la calma y la quietud que experimentamos practicando esta maravillosa disciplina, estamos más receptivos y así, podemos escu-

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char esa voz interior.

Muy ávidos, al principio nos impacientamos, pero poco a poco, en el devenir de las posturas, dándole espacio y tiempo a nuestro cuerpo, vamos superando nuestros límites físicos y nos vamos ubicando en nuestro centro y con la ayuda del trabajo en la respiración entramos como con una llave mágica en nuestra mente. Pasamos de la ansiedad a la relajación y al bienestar. Ahí podemos aceptarnos mejor, y en esa aceptación es cuando comenzamos a sentir esa tranquilidad que muchos llaman paz.

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Un viaje al interior La palabra Yoga, viene del sanscrito “yuj”, que podría traducirse como centrar el pensamiento, unir, juntar y conectar, lo que implica una vuelta al equilibrio, por eso significa “unión” porque armoniza cuerpo, mente y espíritu. Pero qué paradoja: también busca la disociación, el espíritu considerado puro y eterno se separa del cuerpo físico que lo alberga. Allí, su pureza intacta, pero quizás si oculta, se recupera.

Canalizar las energías implica un esfuerzo, las prácticas y preceptos del Yoga necesitan de ellas.

Todo contribuye a una autorrealización. Al mantener una disciplina sana la vida se transforma y es más agradable. El viaje en sí mismo es ya una recompensa.

Cada práctica de Yoga es una pequeña búsqueda de la conciencia, al encontrar el centro en una postura, eso nos da ánimo para seguir buscando el camino adecuado.

No significa que nos convertiremos en otras personas, sino que nos estamos conociendo más, volviéndonos más auténticos.

Cuando experimentamos la serenidad, eso nos hace tener una visión más amplia de las cosas, crece el res-

peto que sentimos por nuestra intuición y la confianza en nosotros mismos.

Con más confianza surge el valor para cambiar, así sea la opción que escogimos de base intuitiva, vivenciamos el momento presente y nuestras preocupaciones desaparecen. Si permanecemos en el aquí y ahora, nos damos cuenta de que el resto es sólo una ilusión.

El movimiento Hablamos ahora de las asanas, las posturas que nos mantienen quietos por fuera, pero atentos por dentro. La palabra postura en sánscrito “seat” (mantenimiento) que se consigue con un poco de esfuerzo y mucha presencia mental, cumple su función cuando desaparece el esfuerzo y éste es reemplazado por la relajación.

Cuando estiramos el cuerpo, estiramos la mente.

Cuando comenzamos la práctica, nos basta sólo diferenciar dónde el estiramiento del cuerpo es más notable.

Cuando equilibramos el cuerpo, repartimos mejor la fuerza y la flexibilidad, entre derecha e izquierda, entre arriba y abajo, entre adelante y atrás, así también equi-

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libramos la mente.

Cuando buscamos el centro de gravedad, nuestra mente está buscando el centro de nuestra vida.

Cuando las asanas buscan corregir una mala alineación corporal, reeducan el cuerpo y modifican patrones adquiridos.

Cuando purifican el cuerpo, influyen en las emociones.

Cuando liberamos puntos de tensión ganamos fuerza vital.

El aliento único Otro punto importantísimo en la práctica es la respiración: ella nos acompaña toda nuestra vida y como dice mi Maestro Andrés Percivale: “es una función que podemos manejar, muy distinta a otras que se desarrollan sin la intervención de nuestra voluntad”.

Así como podemos manejarla, también podemos aprender de ella. La respiración le dará vida al Yoga, si inspiramos lento y calmados, esto nos aportará más atención, sentiremos más concentración mental y los sentidos se agudizarán. Si retenemos la respiración, su fluidez y la de los pensamientos disminuirán.

Si exhalamos cuando cerramos el cuerpo la paciencia se presenta automáticamente.

La respiración de cada persona es única, y es la

manera de comprobar si desarrollamos bien las posturas, cuando ésta es más fluida, más nos acercamos a la perfección del asana.

Generalmente inhalamos al abrir o desplegar el cuerpo, en las elevaciones o estiramientos y al doblarnos hacia atrás. Exhalamos al soltar o cerrar el cuerpo, al inclinarnos hacia abajo, o hacia un lado y bajando brazos o piernas.

Siempre tengamos en cuenta que al estirar estamos expandiendo, siempre podemos un poco más, pero cuando sentimos que estamos forzando debemos parar, es maravilloso ampliar los límites, pero debemos tratar nuestro cuerpo con respeto.

“Soltar para conseguir”, “Hacer y deshacer”, allí también aprendemos, recuperando la sensación de libertad, aparece nuestra verdadera esencia.

Nuestro cuerpo es nuestra herramienta de aprendizaje: cuando permanecemos un minuto en una postura, observemos, visualicemos, mantengamos una conversación con nosotros mismos, profundicemos la comprensión, mejoremos nuestro interior.

Permanezcamos presentes para que, además de nuestra mejora física, obtengamos una mejoría psicoespiritual, eso sólo sucede estando conectados con nosotros mismos, aquí y ahora. ¿Qué trabajamos, cuando practicamos? Breve comentario de lo que movilizan algunas asanas (posturas) En Virabhadrasana (Guerrero): independencia y decisión.

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En Utkatasana (Silla): determinación y fuerza de voluntad.

Las inclinaciones hacia delante: paciencia y reflexión.

Las inclinaciones hacia atrás: fortaleza y valentía.

Las torsiones: cambio de perspectiva.

Las posturas de equilibrio: tolerancia y equilibrio intelectual.

Las inversiones: confianza y concentración.

Savasana (tensión y relajación): atención.

Si nos referimos a la meditación, uno de los últimos pasos en el Yoga -pero uno de los pilares fundamentales en el cambio de enfoque para encontrar el sosiego mental-, es mucho lo que se puede decir, pero citando nuevamente a mi Maestro,”nadie puede enseñar a meditar, como nadie puede enseñar a dormir”. Sólo podemos transmitir apreciaciones, conocimientos, técnicas y experiencias. Lo interesante es que cada uno debe hacer su camino individual.

La meditación nos lleva a un plano distinto, nos enfocamos hacia un objetivo concreto, tratando de calmar la fluctuación de los pensamientos. No nos aleja de la vida, sino que nos ayuda a encontrar en la serenidad el camino, siendo el observador, no el hacedor. Observamos nuestros pensamientos tratando de mantenernos neutrales, al margen de ellos, para obtener en la calma nuevas perspectivas.

La meditación transcendental, que consiste en meditar con un mantra aproximadamente 20 minutos, dos veces al día es una herramienta poderosa para ayudar a paliar afecciones, como la hipertensión, el estrés y las enfermedades derivadas del mismo.

Los mantras pueden ser desde una sílaba, hasta una frase que se repite en una constante, una y otra vez, tratando de hacerlo con la misma intensidad y respetando el mismo tiempo. Con ellos adoptamos una referencia para enfocar nuestra mente, son un recordatorio, una afirmación positiva. Apelan también a la vibración específica que produce un efecto en los líquidos de nuestro cuerpo.

El Yoga nos propone un camino para encontrarnos con nosotros mismos a través de diferentes técnicas: las asanas, la meditación, los mudras, etc. Conocerlas y descubrir sus efectos en nuestro organismo y nuestra mente es el primer placer. Encontrarnos a nosotros mismos y escuchar nuestra voz interior es tocar el cielo con las manos. ¿Te animás?

Edith Peacock Instructora de Yoga Contemporáneo.

Reikista Linaje Mikao Usui.

E-mail:yogacon@gmail.com Blog: http//yogaconedith.blogspot.com

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X-SHAPE 30:

La propuesta de Anah铆 L贸pez consiste en un trabajo personalizado de media hora que incluye cardio, fuerza, coordinaci贸n y propiocepci贸n.

En agosto, su lanzamiento en Argentina.

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¡30 minutos a full!

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-Shape 30 es un entrenamiento de tipo cardiovascular con un gran compromiso muscular, que se apoya en elementos de la educación física y materiales del entrenamiento deportivo con objetivos diversos según el somatotipo (condición física) de la persona.

Se trabaja con ejercicios multiarticulares involucrando grandes masas musculares y con ausencia de pausas entre series; pasando de una serie a otra diferente mediante un ejercicio de pausa de tipo perceptivo motor, propioceptivo o coordinativo, manteniendo siempre la frecuencia cardíaca en estado aeróbico. Como entrenamiento, resulta efectivo para quemar grasas, y para obtener un buen estado de salud general.

Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio que eleve y mantenga el ritmo cardíaco por un tiempo predeterminado

-ej.: correr, andar en bicicleta, nadar, entre otros-. Sin embargo, cada una de estas actividades se convierte en monótona y casi autónoma, al punto que lo único que se espera es que transcurra el tiempo para terminar con ella.

Aquí es donde se diferencia X-Shape 30, resultando una actividad más efectiva y amena.

Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalecen el corazón, los pulmones, disminuye el ritmo cardíaco en estado de reposo, se acelera el proceso de combustión de grasas, todo deriva en buen estado de salud (cardiovascular), lo cual nos proporciona resistencia y habilidad para persistir en los deportes y en la vida diaria. El valor agregado de X-Shape 30 es un considerable aporte en los niveles de fuerza muscular y las capacidades coordinativas y propioceptivas de nuestro cuerpo.

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profe y por mantener cierta continuidad en la actividad por parte del alumno” destaca.

Estructura de la clase La clase de X-Shape 30 tiene una duración de 30 minutos, más una entrada en calor con movilidad articular de 5 minutos, y una vuelta a la calma de 5 minutos finales. Los ejercicios se llevan a cabo con música bien power de fondo, que estimule al esfuerzo, y utilizando materiales varios como sogas de suspensión, bosus, esferas, tensores, core bags, pesas rusas, escaleras de coordinación, entre otros.

Si el profesor tiene una buena conducción, el grupo puede ser de hasta 15 personas, no más porque hay que corregir muchísimo la técnica y la postura. Claro que la motivación es fundamental para el resultado final.

Aunque muchos podrán pensar que los ejercicios se hacen como en circuito, lo cierto es que se trata de un trabajo personalizado y, como tal, además de hacerse en lugares cerrados permite también su realización al aire libre.

Bajo control

Entrenamiento funcional Acerca de cómo surgió X-Shape 30, cuenta Anahí: “Esta actividad la venimos desarrollando hace dos años junto a dos profesionales que están dentro del Team OSED, Leandro Vilariño y Nahuel Fernández, con los cuales hicimos diversos estudios. Debido al gran auge del entrenamiento funcional en Argentina y en el mundo y a los pocos datos publicados sobre el tema, nos abocamos por nuestros propios medios al estudio de esta actividad, perfeccionándola hasta convertirla en lo que hoy llamamos X-Shape 30”. ¿Es efectivo un entrenamiento en 30 minutos? “Si van a archivos, siempre verán una nota mía sobre entrenamiento de 20 a 30 minutos cuando trabajaba con muchos famosos del ambiente. Por un lado, por falta de tiempo del cliente, por otro, porque es posible lograr cambios en poco tiempo. El tema de la efectividad de un entrenamiento pasa por la modalidad de trabajo del

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Teniendo en cuenta que el tipo, duración e intensidad de la actividad física que realiza una persona influye en el organismo produciendo cambios fisiológicos y morfológicos de magnitud diversa, y que una persona tiene una condición física diferente a otra, tratamos de buscar la forma que con X-Shape 30 se consideren estas diferencias haciendo una clase grupal pero lo más individualizada posible; controlando la carga interna del entrenamiento mediante PSE (Percepción Subjetiva del Esfuerzo) por medio de la escala de Borg y mediante cardiofrecuenciómetros, lo cual aleja el margen de error y contribuye a que sea una actividad para cualquier persona que tenga ganas de entrenar, divertirse y superarse.

Para quienes se preguntan en cuánto tiempo se pueden ver los cambios, la respuesta es muy relativa, ya que un buen programa de entrenamiento debe ir acompañado de una adecuada alimentación y además se debe tener en cuenta que no todos los metabolismos responden de idéntica manera a equivalentes esfuerzos.

Es sabido que la capacidad de desempeño físico depende de factores hereditarios, somáticos, ambientales y psicológicos. Pero también es cierto que el aumento del nivel de actividad, lograda a través del entrena-

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miento, puede modificar en forma significativa esta capacidad.

El entrenamiento físico consiste en someter al organismo a una carga o tensión de trabajo de intensidad, duración y frecuencia suficientes para producir cambios adaptativos observables o medibles. Para lograr un entrenamiento es necesario exponer al organismo a una tensión mayor de la que efectúa normalmente. Por lo tanto, para lograr cambios biológicamente correctos resulta imprescindible calcular con precisión la intensidad del esfuerzo (estímulos submínimos no producen adaptaciones).

En X-Shape 30 se toman en cuenta todos estos aspectos.

“De hecho, hemos implementado este entrenamiento en gente con sobrepeso, deportistas, modelos, personas con problemas de lesión, etc. Siempre a través de la técnica, postura, conciencia y sobre todo de un conocimiento profundo del entrenamiento”.

Planes de formación La capacitación para formar a instructores de XShape 30 es de 4 meses e incluye 30% de teoría específica y 70% de práctica.

“Por el momento no contamos con modalidad intensiva ya que antes necesitamos los testimonios de la gente o profesores que realicen este curso que se lanza el 13 agosto” agrega Anahí.

“X-Shape 30 resulta una actividad absolutamente recomendable para aquellas personas que quieren disfrutar de un entrenamiento placentero, transferible a acciones de la vida diaria y con mejoras considerables en la condición física de la persona. Confío en que muchos profesores e instructores crean en este nuevo proyecto”.

www.osedonline.com

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Dejar de hibernar

¿Qué le pasa al cuerpo cuando hace frío? ¿Cómo contrarrestar las inclemencias del tiempo y mantener el ejercicio? A pocos días de finalizar el invierno, te acercamos una propuesta de entrenamiento para que tu vuelta (en primavera) ¡sea con todo!

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Por profesor Martín Rodríguez*

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i bien la regularidad de la actividad física es fundamental durante todo el año, también es cierto que en invierno muchas personas dejar de ir al gimnasio o disminuyen su frecuencia.

Si atendemos al medio ambiente, el frío viene acompañado de una importante disminución de la humedad del aire. Veamos, por lo tanto, cómo afectan el frío y la sequedad a nuestro organismo.

A bajas temperaturas y en condiciones de reposo la sangre tiende a concentrarse en el interior del cuerpo, por lo que la temperatura en grupos musculares y articulaciones periféricas se ve reducida.

Si iniciamos un esfuerzo físico exigente, la aptitud será baja y el riesgo de sufrir lesiones, elevado.

Sin embargo, si comenzamos el ejercicio físico de forma suave, progresiva y con gestos sencillos, los músculos se calientan por la producción de energía y reciben

un aumento del riego sanguíneo, acelerándose sus reacciones químicas y mejorando la eficacia. Ello trae consigo una mayor velocidad en la transmisión de los impulsos eléctricos, mediante los que llegan las órdenes desde el sistema nervioso a los músculos, mejorando la velocidad de respuesta y la coordinación neuro-muscular.

Asimismo, cuando hace frío, los fluidos corporales son más viscosos. Tal como ocurre con el aceite que se vuelve denso y sus movimientos son lentos, pero en cuanto lo calentamos es mucho más fluido, algo similar ocurre en nuestro cuerpo.

Un buen calentamiento hace que disminuya la viscosidad de los líquidos y mejore la elasticidad de las fibras musculares y tendinosas y la de las propias articulaciones. En reposo, al organismo le basta con respirar menos de 10 litros de aire por minuto. Sin embargo, durante el esfuerzo físico, ese volumen se multiplica y, a

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para facilitar la expulsión de la humedad al exterior, manteniendo el cuerpo seco.

De adentro hacia afuera, la primera prenda debería ser, por ejemplo, de material sintético como el polipropileno. Apartará el sudor del cuerpo y se secará rápidamente. La segunda convendría que sea de lana o algodón para absorber la humedad. Y la tercera capa debe ser escogida según la capacidad del material para alejar el aire, el frío y la lluvia (si fuera necesario); algo liviano y artificial, realizado en Gore-Tex. Para las piernas, calzas térmicas o pantalones largos y polainas.

Los pies se enfrían primero, por lo que es importante aislarlos con medias térmicas.

Por la cabeza se pierde una cantidad increíble de calor; por lo que se recomienda sombrero, gorro y cuellos tipo polar. intensidad media, una persona de 70kg puede ventilar entre 50 y 70 litros de aire cada minuto, que llegan hasta cerca de 150 ó más cuando el trabajo es máximo. Imaginemos ahora que todo ese volumen de aire es frío y, por consiguiente, seco. Al entrar en los pulmones, ese aire se calienta y entonces es capaz de captar mucho más vapor de agua. ¿De dónde lo obtiene? De nuestro aparato respiratorio. Nos roba la humedad de la mucosa que recubre los labios, la cavidad bucal, la garganta, tráquea, bronquios y su efecto llega hasta los propios alvéolos pulmonares. El agua que nos quita el aire frío es la que aparece en forma de vapor cada vez que exhalamos y, dado que durante el ejercicio físico respiramos más, también debemos tener en cuenta la reposición de esa importante pérdida de líquido.

Es momento de moverse Obviamente, la siguiente es una sugerencia y no una rutina estandarizada. Algunos son ejercicios complejos por lo que recomiendo que se consulte a un profesor o entrenador debidamente certificado al momento de implementarlos.

Entrada en calor Comenzar con 5 minutos de caminata rápida, luego 2 minutos de marcha activa en terreno inclinado. Movimientos articulares circulares (circunducción de los núcleos articulares más grandes).

Parte principal Las repeticiones y las series podrían variar según el estado físico previo y experiencia.

La vestimenta Aunque la variedad en indumentaria es tan amplia como las actividades que podemos realizar, en todos los casos, los días fríos conviene llevar cubiertos los principales grupos musculares y articulaciones, así como manos, cabeza, e incluso boca, y adaptar las prendas a la temperatura e intensidad del esfuerzo de cada momento, ya que si nos quedamos cortos pasaremos frío y, si nos pasamos, sudaremos.

La aparición del sudor es especialmente peligrosa en estas circunstancias debido a que la humedad reduce mucho la capacidad aislante de las prendas. Por ello, en lugar de emplear ropa fabricada con tejidos hidrófilos, como algodón, que retienen el sudor, se recomiendan las realizadas con fibras hidrófobas, tratadas y tejidas

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Trabajo aeróbico. Subir escaleras: en caso de tener gran estado físico, subir de a dos escalones, si no, de a uno respectivamente de modo enérgico. Realizar el equivalente a 3/5 pisos, y sin parar entre cada piso. Tres secuencias, con 2 minutos de descanso por cada secuencia.

Fuerza y tonificación. Flexiones de brazos (la expresión correcta es flexo-extensiones de brazos).

Opción de sobrecarga con chaleco, se le pueden poner

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discos o peso adicional en sus compartimientos. De 10 a 15 repeticiones, 3 secuencias, con descanso de 2 minutos entre cada una.

cadas en el lugar. De 12 a 15 repeticiones, durante 3 series y con pausa de 1 minuto entre cada una.

Piques con cinturón de sobresfuerzo. Ejecutar aceleraciones de 5 a 10 metros a la máxima velocidad posible. Realizar 5 ó 6 insistencias de velocidad, durante 3 series, con descanso de 1 a 2 minutos. Como variantes, marcha atrás y de costado (pero más despacio).

Hombros. Para ejercitar los deltoides hacer elevaciones laterales con una banda elástica, 3 series de 8 a 10 repeticiones, con pausa de 1 minuto.

Bíceps con banda: ejecutar flexiones de brazos contra la resistencia de una banda de ejercicio. Hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones, con descanso de 1 minuto entre cada una.

Tríceps: con un balón medicinal, levantarlo por sobre la cabeza, manteniendo los codos cerrados. De 10 a 15 repeticiones, 3 secuencias con descanso de un minuto.

Zona media con balón medicinal. Trabajar los abdominales girando y pasando el balón a un compañero. Rodillas semiflexionadas, la zona abdominal tensa para evitar lesiones. Hacer 10 a 15 giros a cada lado, durante 3 series, con descansos de 1 minuto.

Parte final Al terminar la rutina, estirar los músculos de 30 segundos a 1 minuto.

Como en toda actividad física, es necesario llevar adecuada hidratación (agua y bebidas deportivas). Y también es fundamental el uso de toalla y protector solar, aunque haga frío.

Escuchar las señales de alarma que nos brinda nuestro organismo y respetar las indicaciones del profesor.

El frío es una tensión sobre el cuerpo. Si nos protegemos de él, podremos obtener todos los beneficios que conlleva la práctica de la actividad física regular. *Profesor universitario de educación física martinentrenador@gmail.com Agradecimientos

Exigencia personal, accesorios. Claudio Servilianno, fotografía.

Muslos y glúteos.

Con un chaleco o mochila realizar esto-

Bibliografía

Actividad física en ambiente frío. Dr. Kepa Lizarraga.

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Saltos que dan salud

Betty MagallĂĄn, representante de Kangoo Jumps en Argentina, nos acerca su experiencia en el entrenamiento con este calzado, acompaĂąada del testimonio de personas que lo han elegido para mantener una vida saludable.

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a práctica de Kangoo Jumps ha despertado nuevas pasiones en el fitness y en el uso personal. Sin embargo, es fundamental que a dicho crecimiento de la actividad se sume un conocimiento integral del entrenamiento para que sea efectivo y seguro. ¿Qué es lo que hace que una persona se lesione practicando Kangoo Jumps? ¿Cómo entrenarse y entrenar de forma segura? ¿Cómo hacer que tu pasión no decaiga o desaparezca por las lesiones?

La mayoría de las lesiones en el área del fitness y la práctica personal se debe a la falta de información y desconocimiento del funcionamiento y las limitaciones del cuerpo.

Este trabajo te será de gran utilidad para reconocer a través de historias personales los beneficios y aplicaciones de Kangoo Jumps para la salud.

La primera vez Quizá escapes de muchas de las cosas que te hacen daño: dejás un empleo peligroso, te mudás a un lugar con mejor clima, tomás distancia de quienes te hieren.

Lo que no podés hacer, sin duda, es alejarte de tu cuerpo. Por el tiempo que vivas, estarás con él. Y si tomás decisiones que afecten a tu salud, ello también afectará tu corazón, tu mente y tu espíritu. Pensá en lo difícil que resulta concentrarse, por ejemplo, cuando uno tiene dolor de muela. Condiciones más serias pueden distraerte aún más.

La salud, a menudo, determina la calidad de la vida así como el tiempo de nuestra existencia. Y si de buena salud se trata, no podemos dejar de mencionar las Kangoo Jumps.

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Creo que nadie olvidara el primer día que conoció este singular producto.

Recuerdo noviembre de 2009, en una clase grupal de fitness, allí vi por primera vez las botas, Como es habitual a todos nos llama la atención lo desconocido, lo que aparenta rareza, lo que ignoramos. Muy a propósito, dice Santo Tomás: “Se da en todos los hombres, de modo natural, el deseo de conocer las causas de aquellas cosas que entran por los ojos”. Desde ese día hasta el momento me pregunto ¿qué son las Kangoo Jumps?

Técnicamente podría contarles todo lo referente a estas botas. Pero el objetivo ahora es darles una nueva visión, cambiar el enfoque. En vez de ver el producto desde las botas al individuo, después de tres años podemos comenzar a hablar de sus efectos y resultados, es decir, del individuo a las botas.

Esto nos lleva a poder estudiar y analizar las preguntas y dar origen a las respuestas, tanto fisiológicas como psicológicas, emocionales, energéticas y hasta místicas. Todo lo que conforma la constitución de un inviduo. El equilibrio de esas áreas es lo que nos da como resultado la salud y el bienestar de una persona.

habitual, alrededor había varias personas curiosas y expectantes. Al bajar del escenario, se acercó una mujer que era constante en mis clases de verano, me entregó las botas y emocionada me abrazó y me dijo que estaba muy agradecida porque, gracias a Kangoo Jumps, había vuelto a hacer actividad física.

Ella fue una corredora olímpica durante 10 años y por un accidente automovilístico tuvo que ser intervenida en reiteradas ocasiones, no con los resultados esperados.

Al principio, se sintió incapacitada para hacer ejercicio debido al dolor que saltar o correr le producía en sus rodillas. Incluso, entró en una gran depresión, como consecuencia de esa inseguridad y temor asociado a realizar deporte.

Pero un día, por insistencia de su marido, decidió comenzar a tomar clases de Kangoo Jumps y a partir de allí se fueron todos los miedos.

Recuerdo claramente cuando Marta (así se llama) se acerco muy sonriente y emocionada me dijo “Betty, he vuelto a ser yo misma. Mis rodillas ya no duelen cuando corro o salto, llevo 5 clases este verano incluyendo la de hoy y no siento miedo cuando estoy con muchas personas, me siento con más energía, tengo ganas de hacer cosas… Gracias por haberme devuelto la sonrisa, la ilusión y el disfrutar del deporte con mi familia”.

Actualmente Marta tiene 35 años, el accidente fue 9 años atrás.

Historias

Una mañana mientras esperaba en la cola del banco para pagar mis impuestos encontré a una alumna a la que llevaba dos meses sin ver. Al verme ella a mí me dijo: “No sabés cómo echo de menos ir a saltar con vos (expresión muy usada por los que llevan tiempo en la actividad). No he podido ir y no sé cuándo volveré por problemas de salud de un familiar pero sabés, Betty, cuando regreso del hospital, antes de ir a casa, llevo las botas en el baúl del auto y necesito ponérmelas aunque sea 30 minutos para poder descansar durante las noches. El día que no hago esta rutina me despierto con ganas de comer chocolate o simplemente me cuesta dormir y no respondo al día siguiente. En una ocasión, olvidé las Kangoo Jumps y salí a correr con zapatillas deportivas 30 minutos. No sólo que me cansé, no pude descansar bien y me dolía el cuerpo. La diferencia fue muy notable”.

Una tarde de verano de 2010, en una playa de la costa, terminaba una clase de Kangoo Power y, como es

Otro día encontré a Joako, un niño de 8 años que hacia Kangoo Discovery (la modalidad de Kangoo para

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niños). Joako llevaba dos años en nuestras clases, tenía un gran problema de coordinación psicomotriz causado por un grado de retardo de madurez. Al comenzar, le costaba mantenerse en las botas, tuve que darle mayor apoyo que a los demás niños, pero valió la pena.

A Joako le cambiaba totalmente la expresión de la cara cuando comenzaba a saltar.

El primer año mejoró mucho su coordinación y resistencia. El segundo año estaba a nivel de los demás niños gracias a que sus padres fueron muy constantes con él y la actividad.

Actualmente Joako no sólo coordina bien, también se expresa bien y desde el próximo año comenzará a asistir a una escuela con niños de su edad sin problemas.

Claro está, sus padres nunca imaginaron que la diversión que le producían los saltos a su hijo tendría más efectos que tantos tratamientos y especialistas.

Como podemos ver en los tres casos la práctica de la actividad con calzado de rebote (Kangoo Jumps) ha tenido efectos positivos en diferentes aspectos de cada persona: fisiológico, psicológico, energético y emocional.

Les cuento estas historias porque necesito que

entiendan que el trabajo de cada instructor de Kangoo Jumps es sobre personas y que sólo depende de cómo tratemos a ellas que nuestras clases estén más o menos llenas. Escuchen observen entiendan, que no son todos iguales, tengan paciencia, el alumno los eligió a ustedes.

Sólo depende de ustedes que él se quede y los siga eligiendo si se siente cuidado. Las Kangoo Jumps harán el resto.

¿Qué pasa con las articulaciones?

En casos puntuales como una lesión en la rodilla, operación de meniscos, tener hernia discal o sufrir de esguince crónico de tobillo ¿se pueden usar las Kangoo Jumps?

Podríamos escribir todo un libro de preguntas como esta pero sería muy difícil de terminar. Cada uno de nosotros es diferente y las patologías son tan diversas como cada uno de nosotros.

Lejos de afirmar o negar el uso de las botas en los casos mencionados, ante cualquier dolencia particular hay que acudir a un profesional médico que diagnostique y trate la lesión de base.

La mayoría de las lesiones con Kangoo Jumps (y lesiones deportivas en general) se producen por ignorancia de la correcta técnica de ejecución, anomalías en la estructura de la persona que hacen forzar más unas partes del cuerpo que otras, y a la debilidad de los músculos, tendones y ligamentos.

Si bien las personas que hacen deporte habitualmente tienen una fuerte musculatura, éstas también pueden encontrarse en situaciones de riesgo de una lesión articular. De hecho, el desgaste crónico es la causa de muchas lesiones.

Veamos un caso. En enero de 2011 un señor de unos 45 años de edad, corredor retirado de maratón, me fue recomendado por una alumna que tomaba clases de Kangoo Jumps desde hacía cuatro meses. Esta alumna presentaba una lesión crónica de tendinitis rotuliana producida por jugar tenis, y como a ella ya no le dolía su rodilla pensó que Kangoo Jumps podía ser una alternativa para que su amigo también pudiera seguir corriendo a expensas de su lesión.

El problema de este señor (supongamos, Juan, de nombre) era sus rodillas, por una lesión de los meniscos, que originó una inflamación y una rotura más o menos importante del mismo. Lesión grave pero actualmente tratable mediante cirugía por artroscopia.

El cartílago recubre las superficies de contacto de los huesos y evita el rozamiento excesivo entre las articulaCUERPO & MENTE EN DEPORTES

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ciones. En algunas circunstancias, por altas cargas de entrenamiento o por problemas biomecánicos, el cartílago puede inflamarse o desgastarse ocasionando condropatías (desgaste del cartílago articular). Ese era el problema de Juan.

Juan compró sus botas y actualmente sigue corriendo pero sin dolor. El origen del dolor de su rodilla se debía a una desalineación de sus huesos, una desviación mínima de sus rodillas hacia afuera llamada genu valgu, que con el excesivo entrenamiento e impacto provocaron la lesión.

Correr con las Kangoo Jumps le redujo el impacto, una de las causas del dolor y debido a la técnica de uso de las botas, pisar en el centro y esforzarse en alinear los pies para el uso adecuado, se vio obligado por el calzado a modificar su técnica de carrera y a minimizar su desviación.

Asimismo, lo asesoramos en el cambio a tiempo de los recambios de las Kangoo Jumps para evitar que la bota se adapte a su desviación y pueda acentuar la lesión.

Como el caso de Juan, se presentaron muchos otros, pero lo ejemplifico para graficar cómo de una lesión hay múltiples resultados.

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Conceptos necesarios Para evitar lesiones con las Kangoo Jumps se deben tener en cuenta siempre los siguientes puntos: -Las botas pesan entre 1.5 y 1.8 kg cada una, según la talla y el modelo.

-Uso adecuado del IPS (sistema de protección de impactos). Hay que saber manejar muy bien la técnica de amortiguación y propulsión.

-Reconocer que el cuerpo tiene limitaciones. El ser humano cuando experimenta emociones positivas pierde el sentido común, llevado por la euforia, y no controla las limitaciones del cuerpo.

Si hay conocimiento y técnica por parte del instructor, atención y responsabilidad por parte del alumno, los resultados del uso de las Kangoo Jumps serán sumamente efectivos y estarán a la vista de todos.

info@fitcompany.com.ar

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Deportes & Cía.

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Novedoso “cubo” para entrenamiento funcional fabricado por GMP Equipamientos.

Permite realizar gran variedad de ejercicios con múltiples elementos tales como bandas de suspensión tradicionales, minitramp, soga de fuerza, escalera, bolsa de boxeo y los nuevos accesorios exclusivos de GMP: EFS polea y EFS hamaca.

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Este equipo ya es furor en la mayoría de los países europeos gracias a las dinámicas y entretenidas clases grupales que ofrece.

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MIR Fitness en constante desarrollo La empresa líder en equipamiento para fitness continúa innovando en el mercado.

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Versiones remixadas de The final Countdown, Ordinary World, Pretty Woman, Black or White, Maria Magdalena, entre otros que hicieron famosos artistas como Michael Jackson, Europe, Duran Duran, Roy Orbison, etc. Imperdible!

Follow the leader. Latin Style.

Marcelo Levin.

CD simple 60 Min 125-135 BPM Edición especial.

En el 15º aniversario de su primera convención, Marcelo Levin presenta un compilado de música latina bien bailable y divertida. Incluye hits remixados de estrellas de la música pop latinoamericana. Para bailar una hora sin parar.

30´ Fit. Verónica Ponieman y Lic. Diego Ramos.

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Máquinas y accesorios

Remo Hammer

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Dual Power con nueva colección

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Posee asiento regulable en altura, apoyo de pecho regulable en distancia, brazos independientes montados sobre cuatro rulemanes, empuñadura con doble agarre.

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Japón a través de la expresión de formas puras, minimalistas y la utilización de colores como el negro junto al rojo y el blanco, rojos con naranjas y fucsias, y gamas de azules con esmeralda y amarillo.

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Informes: tel. (011) 4313-9534 www.laproducciones.com 2. Esferokinesis para la respiración y la voz. De 10 a 17. En el CIEC, Sede Palermo. Informes al (011) 15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar 2. Esferovital para Adultos Mayores. De 14 a 17. Taller teórico/ práctico. Prof. Adriana Vanni. Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar 2. Clínica de Ritmos. Informes: mueveloteam@hotmail.com 5. Plataforma vibratoria. Formación en Espacio Nativa. Belgrano. Informes: tel. 11-4786-2104 www.pilatesnativa.com.ar 7. Esferodinamia. Seminario en Rosario. De 17 a 19. Coordina: Prof. Anabella Lozano. Informes: www.esferobalones.com.ar 7. Latino. Step. Ritmos. Workshops en Gym Maximun Fitness.

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Informes: adrianaros2000@yahoo.com.ar 14. Coaching Deportivo Integral. Nuevas Herramientas para el Liderazgo en el Deporte y el Fitness. Informes: tel. 4788-6017 info@glcoaching.com 15. Curso de NRG Bike. Inicia capacitación trimestral en Escuelas NEF. Prof. Santiago Grande.

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Informes: tel. (0351) 15-530-1180 diegomatiasrossi@gmail.com

16. Certificación de Muévelo.

Informes: mueveloteam@hotmail.com 22. Esferodinamia para Embarazadas. En Paraná, Entre Ríos.

Prof. Anabella Lozano y Dra. Marta Jáuregui.

Informes: www.esferobalones.com.ar 23. AC Glam Convention. La convención de Ritmos & Fitness que organiza Anabella Ciancia.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com 29. Rotary Club Ranelagh 8k. Cuarta edición. Estación de tren Ranelagh, Berazategui. Distancias: 8k y 4k.

Informes: www.atletasxatletas.com.ar 29. Gimnasia en el Embarazo y Post Parto. Workshop teóricopráctico a cargo de la Lic. Mariela Villar. Informes: tel. 11-48258234 info@eactivo.com.ar 29. Certificación de F.A.S. Taping. En Córdoba Capital.

Organiza Roust Center. Informes: tel. 11 4833-1309 www.facebook.com/FasTaping 29 y 30. Certificación de Indoor Cycle. Niveles 1 y 2. En Centro Oficial Estudio Fitness. Sunchales, Santa Fe. Informes: capacitacion@indoorcycle.com.ar 30. Clínica de Fitness de Combate.

Informes: mueveloteam@hotmail.com 30. NRG Bike. Workshop y masterclass en el marco de la 33º Convención Aerobics Center.

Informes: nrg-santiagogrande@hotmail.com

OCTUBRE 7. Certificación de Strong Bike.

Informes: mueveloteam@hotmail.com 7 y 8. CIPmanía. Nueva edición de la convención de Carlos Schuckamnn, en San Miguel. Informes: tel. 15-6043-4972 cipforever@yahoo.com.ar Del 11 al 13. Conferencia Sudamericana de Pilates. En el Hotel Emperador, ciudad de Buenos Aires.

Informes: www.sapilatesconference.com.ar Del 12 al 14. Convención Internacional Acuática. En SportClub OBRAS, Ciudad de Buenos Aires.

Informes: www.crisbarcala.com.ar Del 12 al 14. Bayres Convention. Convención de Ritmos organizada por Maximiliano More. Informes: tel. 3980-3721 www.bayresconvention.com Del 12 al 14. Programas NRG. NRG Bike. NRG Bars. NRG Flex.

Capacitación en Formosa.

Informes: nrg-santiagogrande@hotmail.com 20. Clases de Esferodinamia. De 16 a 18. Gratis. En UFLO de Cipolletti. Coordinan: Lic. Cecilia Cuello y Prof. Claudia Iturbe.

Informes: ufloexte@uflo.edu.ar 24 y 25. Gimnasia en el Embarazo. Módulo General. Seminario. Prof. Lic. Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 26. Ejercicios con elementos. Asistencia en el embarazo. A cargo de la Lic. Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 27. Natación & Aqua Gym en el Embarazo. Jornada organizada por Embarazo Activo. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 28. Gimnasia en el Post Parto. Disertante: Lic. Mariela Villar y staff. Horario a confirmar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 28. Explosive Local. Certificación intensiva. mueveloteam@hotmail.com

CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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