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CIENCIA Y DEPORTE Running En sociedad con tu perro
Productos Superficie ideal
Si te gusta salir a correr acompañado por tu mascota, estas son las mejores razas para esta actividad. Labrador: protector, muy cariñoso y enérgico. Un gran aliado para entrenamientos al aire libre. Bóxer: cuando alcanza la mediana edad puede correr grandes tramos sin cansarse. Golden Retriever: divertido, alegre, obediente. Suele ser muy fiel y le encanta correr junto a su dueño. Pastor Alemán: es un perro muy atento y equilibrado, al que no resulta difícil entrenar. Su físico les permite correr medias y largas distancias. Asimismo, es recomendable que el perro no salga a correr largas distancias antes del primer año de vida. Asegurarse con un veterinario que el perro puede salir a correr. Idealmente, sería bueno que al principio las salidas fueran de 2 kilómetros de distancia como máximo, y lentas, para ir aumentando ambas progresivamente. Salir a correr a primera hora de la mañana o al atardecer (evitando temperaturas superiores a los 18 o 20 grados), ya que con el calor, los perros se deshidratan más rápidamente que los humanos. Procurar llevar una botella y ofrecerle agua al perro también o asegurar que en el recorrido elegido haya una fuente donde poder parar y que la mascota pueda beber. Si salís a correr de noche, ambos deben tener una luz reflectante. Enseñale al perro a correr delante tuyo, si va con cadena. Evitará lesiones a ti y a él. Los perros recomendados para correr son perros de más de 15km. Los perros grandes, y de guardia o vigilancia, no están preparados para correr.
Diseñado a partir de tecnologías 3D en torno a la anatomía del cuerpo, Waff es un colchón ergonómico inestable para el trabajo de fitness postural y propiocepción. La ejercitación sobre este colchón, a diferencia de una colchoneta, es que activa muchas más fibras musculares que en una plataforma estable como el suelo, contribuyendo a un mayor desarrollo del equilibrio. Una de las particularidades del Waff es la de reducir las tensiones para que puedas concentrarte únicamente en el ejercicio que deseas realizar. Los movimientos se ejecutan en 3D para sensaciones más profundas, y los ejercicios son variados, más cortos y eficaces. Permite poner en movimiento todas las partes de tu cuerpo y hacer un uso óptimo de la cadena muscular sin provocar un agotamiento articular ni sobrecargar peso. Ayuda a desarrollar cualidades físicas como la coordinación, el entrenamiento cardiomuscular, la resistencia, la propiocepción y el incremento de la masa muscular. También se usa en ejercicios que permiten a un atleta volver a su mejor nivel.
Calzado deportivo Dudas en la eficacia de las zapatillas adelgazantes Las zapatillas deportivas adelgazantes se basan en un sistema de balanceo estructural que imita la inestabilidad que experimentamos al andar descalzos, de manera que mediante una suela curva que proporciona un balanceo al caminar y un sistema de amortiguación basado en cámaras de agua y aire con cojines delanteros y traseros, generan una inestabilidad que obliga al cuerpo a usar más músculos para equilibrar nuestra posición de los que habitualmente usamos al caminar o correr. Ese esfuerzo extra cuando nos desplazamos propicia una tonificación mayor en los músculos de piernas, abdomen y glúteos, tonifica el sistema músculoesquelético, mejora la postura, ayuda a realinear la espalda, acelera nuestro metabolismo permitiendo un mayor desgaste físico y nos ayuda a quemar calorías y a adelgazar, lo que se traduce en una pérdida de peso al ganar masa muscular. No obstante sus beneficios, los expertos, la comunidad médica internacional y las autoridades estadounidenses consideran que los estudios que presentan las compañías no son concluyentes porque en la mayoría de los casos son estudios internos o financiados por los propios fabricantes del producto, por lo que hasta el momento la eficacia de las zapatillas de deporte adelgazantes no está demostrada.
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CIENCIA Y DEPORTE Gimnasio Los 5 errores más comunes
Entrenamiento para mujeres ¿En qué consiste el Método Jukari?
¿En qué nos equivocamos cuando decidimos ir a entrenar a un gimnasio? He aquí las medidas menos acertadas e inconvenientes para la práctica. - No hacer un chequeo médico. Siempre es necesario evaluar nuestro estado de salud con un especialista antes de hacer deporte. - Intentar trabajar solo. Tiene que haber un entrenador o un profesor que vigile tu entrenamiento, de tal manera que no vayas a excederte con la cantidad de peso que vas a usar, con la cantidad de tiempo que vas a entrenar, etc. - No hacer caso al médico o al entrenador. Con frecuencia las personas creen que el trabajo que les asigna el entrenador les tomará poco tiempo y, como están pagando un servicio, deciden hacer más por su cuenta. Luego, vienen los dolores. - No hidratarse. La ingesta de agua o de bebidas isotónicas es necesaria ante cualquier ejercicio. - Ejercitar con varias horas de ayuno. Exigir al cuerpo sin entregarle la energía suficiente puede derivar en calambres e incluso desmayos. La apuesta de Reebox con este nuevo sistema es que las mujeres disfruten de un entrenamiento divertido y que, al mismo tiempo, les permita bajar de peso. El trabajo fue desarrollado junto con el “Cirque de Soleil”, por lo que está basado en movimientos fluidos y artísticos que se realizan en un equipo llamado Fly Set . El Fly Set es parecido a un trapecio de circo y se fija con una cuerda robusta al techo. Está formado por dos lazos más una barra que puede girar a 360 grados, posibilitando una gran variedad de movimientos y, sobre todo, transmitiendo la sensación de volar. El entrenamiento de Jukari es en grupo y bajo la dirección de un entrenador capacitado. Combina sesiones para el corazón, fuerza, equilibrio y favorece sobre todo los músculos del tronco. Debido a su intensidad, se puede llegar a quemar hasta 1400 calorías. Los ejercicios ya se ofrecen en gimnasios exclusivos de Europa.
Un programa intensivo Insanity Workout Diseñado por Shaun T (Entrenador de fitness y coreógrafo), Insanity Workout es un entrenamiento que se puede realizar fácilmente, sin necesidad de asistir a un gimnasio o club deportivo. ¿De qué se trata? Shaun tomó los tradicionales entrenamientos por intervalos para transformarlos en largas ráfagas de ejercicios de máxima intensidad. Una sesión se basa en repeticiones continuas y rápidas de diferentes ejercicios entrelazados, seguidos por periodos cortos de descanso. No se corre en cintas, no se levantan pesas y tampoco se usan accesorios… todo el trabajo es con el propio cuerpo. Este programa de 60 días no busca construir grandes músculos ni tampoco desarrollar fuerza descomunal, más bien está dirigido a personas que tengan un acondicionamiento físico de base, que quieren mantener su cuerpo saludable y en forma a través del tiempo. Por ser un entrenamiento extremo, exigente e intenso, no es recomendable para principiantes.
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FITNESSPRESS CAPACITACIÓN CON SALIDA LABORAL
DIANA BUSTAMANTE EN MENDOZA
En Instituto Mirta de Fussi pueden cursarse las siguientes carreras: Asistente Físico en Pre y Post Parto, Esferas, Pilates Reformer, Profesorado de Yoga, Plataforma Vibratoria, y mucho más. Capacitaciones actualizadas e intensivas, con alto nivel de exigencia, formación pedagógica y convenios de pasantías en instituciones oficiales. Se brindan al alumno las herramientas teóricas y prácticas y la confianza necesaria para poder llevar adelante una clase con éxito y responsabilidad. Mayor información: Pte. Roca 2176, Rosario. Tel. (0341) 421-6955.
Se presentará el sábado 17 de noviembre para dictar un curso intensivo sobre elongación y postura con balones. El contenido incluye: elongación y postura. Flexibilidad. Definición. Clasificación. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad. Características de los balones. Inestabilidad. Trabajar en 3D. Sedestación activa. Uso de balones para ejercicios de elongación y postura. Ejercicios en diferentes posiciones. Aplicación en clases prácticas de stretching. Cómo organizar una clase con balones. Informes: pablo_spereira@hotmail.com www.diana-bustamante.com.ar
TANGOFLEX®, PRIMER NIVEL Taller práctico de dos días intensivos, donde aprenderás los principios y las transiciones que hacen de éste un programa único. Creado por Victoria Sarquisse; bailarina profesional, maestra instructora de fitness y ex-gimnasta, Tangoflex® es un entrenamiento centrado principalmente en la flexibilidad muscular profunda, y que incorpora ejercicios que fluyen en la transición de un músculo a otro para incrementar la amplitud de movimiento. Ejercicios de equilibrio y coordinación muscular central complementan el programa para maximizar un total control del cuerpo. Victoria está radicada en EEUU y viene especialmente para formar el staff de docentes representantes de Tangoflex® en Argentina. Sábado 17 y domingo 18 de noviembre de 12 a 20 hs. Gran Hotel Argentino. Informes: cursodetangoflex@gmail.com
DANZAS DEL CARIBE ABRE LA INSCRIPCIÓN 2013 Ya se están reservando vacantes para los talleres que dictará en febrero el profesor Adrián Muñoz y para los instructorados que comienzan en marzo. La inscripción también se realiza en la ciudad de Gualeguaychú, donde funcionará la primera Escuela de Samba. Informes: tel. 11-15-5419-7287. www.danzasdelcaribe.com.ar
CERTIFICACIONES INTENSIVAS A cargo del staff de Muévelo, estas son las próximas fechas: 11 de noviembre, Dragón. Sistema de entrenamiento inspirado en las artes marciales y deportes de contacto. 25 de noviembre, Extreme Dance. Sistema de entrenamiento aeróbico de baile “coreografiado” que ayuda incrementar la coordinación motora. 9 y 10 de diciembre. Muévelo. En el marco de Summer Convention. El objetivo principal de este sistema es lograr la conexión del alumno con su cuerpo a través de la utilización de diferentes estilos musicales. Informes: mueveloteam@hotmail.com
Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores. CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 27 Nº 287 E-mail: cuerpoymente@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 int.127.
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CLASES ESPECIALES CON ANABELLA CIANCIA El sábado 10 de noviembre, Anabella te espera para compartir dos clases únicas y muy divertidas: a las 11 hs, Arabian Dance (fusión) y 12 hs Glam Dance, con todo el estilo europeo y mucha energía cardiovascular. En Fitness Pros, Lavalle 1925, CABA. Habrá sorteos, presentación de ropa deportiva CherryA y shopping de cds. Por otra parte, y como voluntaria de El Campito Refugio, ONG sin fines de lucro para el rescate y la recuperación de perros, Anabella diseñó una coreografía especial (Flashmob) que presentará el domingo 9 de diciembre en una jornada que tiene como consigna “no comprar, adoptar”. Podés aprender la coreografía y el paso a paso en You Tube. Sumate a bailar para ayudar al Campito! En enero de 2013, primera certificación de Strip by Anabella Ciancia. Domingo 13. Seis horas intensivas en las que se abordarán entre otros temas, Técnica de Strip, Dance y House, Desarrollo de actitud, Taller coreográfico, Interpretación musical, Armado de clases con y sin elementos. No es necesario ningún requerimiento previo. Lugar: Sport Club Obras Libertador. Se entrega certificado de asistencia y material teórico. Informes: acescueladeritmos@gmail.com
NORDIC WALKING Curso de “Basic Instructor” sin cargo. La formación está dirigida a profesionales de la salud, profesores de Educación Física, kinesiólogos, fisioterapeutas etc. Nordic Walking es una actividad que permite consumir 46% más calorías con sólo caminar con determinados bastones. Se practica en cualquier época del año. El curso tendrá lugar el primer fin de semana de diciembre (sábado 1 y domingo 2). Para más información: reservá tu lugar llamando al tel. 11-5368-0441 o vía mail info@swisswalking.com.ar
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FITNESSPRESS INSTRUCTORADO EN MARCHA El 28 de octubre comenzó el instructorado sobre gimnasia para embarazadas Sistema Mamis Gym a cargo de la profesora Marcela Galiano. Para más información y para conocer nuevas fechas: marcela.galiano@gmail.com tel. 2007-6277.
ICAI INVITA... Taller de perfeccionamiento en Pilates Mat con elementos. Propone nuevasvariantes de ejercicios con pelotas grandes, medianas, chicas y mancuernas. El domingo 25 de noviembre de 9:30 a 14 hs. Docente: Gloria Caputo. Se entregan certificados de asistencia. Informes: tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar
LOS MEJORES COREÓGRAFOS, EN LA PLATA El domingo 30 de septiembre, en el marco del Primer Congreso Nacional de Danza que se llevó a cabo en la capital bonaerense, estuvieron presentes Gustavo Bertuol, Hernán Alegre, Gustavo Moro, María Pascual, Sandro Mathos, Facundo Velez, Sebastián Robledo, Verónica Pecollo, Marcela Avila, Georgina Traverso, Manuel Vallejos, Pablo Lugones, David Señoran. Más la espectacular videoconferencia a cargo de la bailarina Celia Millán y Gustavo Provitina. El encuentro tuvo lugar en el Centro Cultural Islas Malvinas y fue organizado por Romina Pujol y Belén Paoli. Alrededor de doscientos asistentes, entre alumnos y profesores, viajaron especialmente para tomar clases de danza y comedia musical con estos maestros. Las actividades se desarrollaron en tres salones en simultáneo. Hubo stand de ropa e indumentaria para la danza, se obsequiaron revistas Cuerpo & Mente en Deportes y también se entregó a cada participante un certificado de asistencia avalado por el Secretario de Cultura y firmado por las organizadoras del Congreso. Todo estuvo tan bien que Romina y Belén ya piensan en la posibilidad de realizar otro congreso el año entrante.
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FITNESSPRESS AL RITMO DE KANGOO JUMPS Una gran fiesta se vivió el domingo 28 de octubre en Tecnópolis, lugar en el que 425 personas saltaron con los Kangoo Jumps en el transcurso de 3 horas. Hubo gente de diferentes partes del país: Pigüé, La Plata, Rosario, Lima, Baradero, Zárate, Escobar, Tigre, Vicente López, Lanús, Villa Bosch, Hurlingham, Tigre, Salta. Los organizadores no lo podían creer. Contagiaron su propia energía, su alegría y el entusiasmo que los caracteriza a todo el público, generando un verdadero clima de fiesta. Tal fue la aceptación que a partir de 2013, todos los domingos en Tecnópolis estará el Team Kangoo Jumps Argentina para promover la actividad. Informes: tel. 11-15-53856792 info@fitcompanyargentina.com.ar
ESFEROKINESIS, CURSADA ANUAL El Centro de Investigación y Estudio de Técnicas y Lenguajes Corporales que dirige Silvia Mamana informa que se encuentra abierta la inscripción para los grupos 2013 de Formación en Esferokinesis. El nivel 1, de 150 horas de duración (uno de cursada semanal y otro de fin de semana), está dirigido a profesionales interesados en incorporar los balones a su ámbito profesional. El Nivel 2, para quienes deseen seguir profundizando en la aplicación de la técnica, también es de 150 horas, y se cursará en formato intensivo del 31 de enero al 23 de febrero. Se requiere experiencia mínima de 100 horas de trabajo con esferas. Descuentos por inscripción anticipada para quienes se matriculen antes del 20 de diciembre en la cursada anual. Para solicitar más información: tel.11-15-6591-9621 www.esferokinesis.com.ar
Éxito absoluto de CIPMANÍA Cipmania Internacional 2012, el evento organizado por el Centro Intensivo de Perfeccionamiento que dirige Carlos Schuckmann, volvió a contar este año con destacadas presencias. Estuvieron sobre las tarimas Michi Ciaburri, Cristhian Funes, Mabi Rein, Claudio Monteros, Diego Puras, Cristian Hernández, Richard Paz, Juan Segovia, Rossana Ramírez, Pablo Paniagua, Gastón Gómez de Olivera, Majo Siciliano, Sebastián Avellaneda, Lore Ríos, Claudia Jacquet, Adriana Olivera, Maximiliano Cambiasso, el mismo Carlos Schuckmann y el debut de Daiana Valori. También estaba convocado para este evento Carlos Chavez de Perú, quien lamentablemente no pudo asistir por problemas familiares. En su reemplazo, Alejandra Zaiek, reconocida presentadora de Santiago del Estero hizo su debut en Buenos Aires con un destacado desempeño. Alejandra tiene una larga carrera en su haber y ha compartido escenario con los mejores presentadores del mundo en grandes convenciones de Argentina, además de sus viajes al exterior. Carlos Schuckmann se mostró satisfecho por la convocatoria y destacó el trabajo de los presentadores y la energía de los asistentes, profes y alumnos del CIP, estos últimos haciendo su primera experiencia en este tipo de eventos. Por otra parte, aprovecha este medio para agradecer a Alejandra Zaiek por su buena disposición durante toda la jornada, llevada a cabo el pasado 7 y 8 de octubre.
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SE VIENE EUROCONVENTION ARGENTINA
La novena edición se realizará los días 15 y 16 de diciembre en Sport Club sede Obras Libertador. Presenters confirmados: Daniel Legel, Vanesa Rodas, Vanessa Ferro Cordano, Rosendo Pérez Céspedes, Christian Classen, Anabella Ciancia, Seba Fregosi, Walter Cantaluppi, Rossana Ramírez, Monika Fahremkampf, Guillermo González Vega y muchos más. ¡No te la podes perder! Hay promos por pago anticipado. Organización: Laura Aguirre. Para más información, Facebook: Euroconvention Argentina
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FITNESSPRESS FINALES NACIONALES TAAD 2012 Durante la 15º edición de su Torneo Nacional, ya se han llevado a cabo 22 eventos clasificatorios del Torneo Argentino de Aeróbica y Danza en distintos puntos del país: Córdoba, Mendoza, Santa Fé, Neuquén, Chaco, Chubut, Misiones, Bariloche, Mar del Palta, Ciudad Autónoma de Buenos Aires, entre otros. De esta manera, miles de atletas y bailarines han obtenido su tan ansiada clasificación para las finales nacionales, a realizarse en el microestadio de la Sociedad Alemana de Gimnasia de Villa Ballester, en base al siguiente cronograma: Final Nacional de Danzas. Sábado 24 de noviembre. Final Nacional de Reggaeton y Cardio Funk. Domingo 25 de noviembre – 1° turno. Final Nacional de Hip Hop. Domingo 25 de noviembre – 2° turno. Final Nacional de Aeróbica. Sábado 1º de diciembre. Final Nacional de Danzas Árabes. Domingo 2 de diciembre. El TAAD es el único torneo que te ofrece una final nacional específica para cada disciplina, es por eso que la competencia estará dividida en 4 jornadas de primer nivel, a la cual concurrirán masivamente los mejores grupos, atletas y bailarines de todo el país, acompañados por grandes delegaciones. Los mismos serán juzgados por un jurado compuesto por profesionales nacionales e internacionales de cada disciplina, para lograr el título de Campeón Nacional en su especialidad. A su vez, las Finales Nacionales del TAAD tienen proyección internacional para los siguientes campeonatos: Festival internacional de Hip Hop Dance, Curitiba, Brasil 2013 (Hip Hop). Brasil Tap Jazz, Curitiba, Brasil 2013 (Danza Jazz). Copa América de Aeróbica y Danza 2013, (Aeróbica Deportiva y Coreográfica, Aerodance, Danza Jazz, Danzas Árabes, Ritmos Caribeños, Ritmos Brasileros, Hip Hop y Reggaeton). Para más información: tel. 11-4236-2317 info@taad.com.ar
AC ESCUELA DE RITMOS SIGUE CRECIENDO En 2013, la Escuela de Ritmos de Anabella Ciancia te espera con muchas novedades y nuevas carreras para seguir perfeccionándote cada día más. A partir de abril, inicia el Instructorado de Ritmos, modalidad intensiva y semanal, dictado personalmente por la prof. Anabella Ciancia junto a destacados profesionales que brindarán sus conocimientos en diferentes disciplinas, Sebastián Fregosi, Christian Classen e Iván Keim. En Capital, La Plata y por primera vez, de manera súper intensiva, en Rosario. También se sumará el Instructorado de Fusiones Árabes (exclusivo de esta Escuela) con cursada cuatrimestral y workshops de Stretching, Step, Strip Dance, etc. En diciembre comienza la inscripción. Para más información: acescueladeritmos@gmail.com
Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos) programadas para diciembre, enero y febrero. Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@gieeditores.com.ar - Tel. 4856-6464
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RUNNING NEWS Carrera Aventura Llega Demolition Race
La primera carrera de obstáculos en Argentina tendrá lugar el próximo 8 de diciembre en Pinamar y promete ser un gran desafío. Categorías participantes: -Demolition Kids. De 4 a 12 años. Recorrido de 1 km con 5 obstáculos especialmente adaptados chicos, donde la diversión y la seguridad serán la premisa fundamental.El objetivo de esta categoría es inspirar a los niños a desarrollar amor por el deporte a una edad temprana. -Demolition Juniors. De 13 a 17 años. Recorrido de 3 km con 10 obstáculos. El objetivo de esta categoría es preparar a los adolescentes para convertirse en los futuros corredores de la mayor categoría. - Demolition Racers. Mayores de 18 anos. Los Demolition Racers deberán llevar su físico al limite para poder recorrer los 8 km y 15 obstáculos que los dejaran sin aliento. Podrán correr solos o por equipos de hasta 20 participantes El recorrido de la carrera se realizará en el bosque de Pinamar partiendo desde el árbol de la entrada al municipio hasta el ingreso al barrio cerrado La Herradura, por los senderos del bosque delimitados en el mapa. Informes: www.demolitionrace.com
Rotary Club Ranelagh 8k Maratón solidaria récord Con un sol radiante, poco viento y un circuito más que atractivo se realizó una nueva edición de Rotary Club Ranelagh 8k, evento que posee como objetivo apoyar el desarrollo de los proyectos solidarios que la institución local posee para la comunidad. En esta nueva edición, la cantidad de participantes supero las expectativas de la organización al convocar a más de 500 atletas entre las diferentes pruebas que se disputaron, 8kms competitivos, 3km aeróbicos para caminar o correr y una prueba especial de 1000 mts para chicos quienes fueron los que cerraron la jornada al dibujarle una sonrisa a todos los presentes. El presidente del Club Rotario, Arquitecto Roberto Bueno, destacó la importancia de este evento para la institución ya que lo recaudado es destinado a obras de beneficencia que el club realiza anualmente, agradeció la presencia de los atletas y familias presentes y la buena aceptación por parte de los vecinos de la ciudad para su realización. En la prueba de 8kms fueron poco más de 300 los participantes, donde hubo varios duelos entre atletas de élite y atletas que disputaban un lugar en el podio de su categoría. Entre los caballeros la punta tuvo varios líderes, pero finalmente el atleta Rodrigo Biedma fue quien se llevó el lugar más alto, seguido por Claudio Cirone de Navarro y en tercera posición el mendocino Wilson Videla. Entre las damas, la ganadora absoluta fue la atleta Mónica Cervera, en segundo lugar arribó Natalia Acevedo y la atleta local Karina Fernández fue quien completo el podio en tercer lugar. Finalmente, la organización agradece a la Municipalidad de Berazategui y Policía de la Pcia. de Bs. As. por el destacado operativo de tránsito y seguridad. Por su lado, el club Rotario ya esta pensando en el próximo año, donde el objetivo seguramente será superarse nuevamente en cuanto a convocatoria y organización. Clasificación y más info en: www.atletasxatletas.com.ar Fotos: SanBríguez Fotografía
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RUNNING NEWS La carrera de Nahuel Se llevará a cabo el domingo 16 de diciembre con un fin absolutamente solidario: recaudar juguetes para los niños internados en el Hospital Pedro Elizalde, ex “Casa Cuna”. Aunque el deporte siempre estuvo presente en la vida de María de los Ángeles Suarez, posiblemente ella no haya imaginado involucrarlo e involucrarse en semejante causa. No por falta de solidaridad, sino porque tampoco pudo pensar en vivir una experiencia tan terrible que la llevara a tomar esta iniciativa. La carrera de Nahuel debe su nombre a Nahuel Roldán, hijo de María de los Ángeles, quien se fue de su vida en 2007, tras un año de tratamiento en el hospital Pedro Elizalde por padecer leucemia linfoblástica aguda LLA (cáncer en la sangre). Ahí comenzó todo, relata María. En un primer momento, junto con mi familia, que incondicionalmente está comprometida por el
afecto y la memoria a Nahuel, llegamos al hospital para ofrecer unos minutos de distracción a los niños que luchan contra esta enfermedad, a través de la entrega de juguetes. Ellos son “Pequeños Guerreros de la Vida”, como me gusta llamarlos. Con el tiempo se sumaron un grupo de amigos, que gracias al deporte, María ha llegado a conocer, y también familiares de otros niños con tratamiento oncológico. Todos ellos, junto a un grupo de profesores del colegio en el que trabaja, unieron esfuerzos logrando organizar un día de entrenamiento y de concientización a través de “La carrera de Nahuel” Este año la carrera tendrá un recorrido urbano de 5 km y 2 km de caminata en el polideportivo Gorki Grana de Morón Con respecto a la concientización, habrá un stand del INCUCAI con la Lic. Onofrio, quien hablará del transplante de médula y la importancia de ser donante. Asimismo, estarán las coordinadoras de la Fundación Nataly Flexer, de la sala de juegos del Hospital Pedro Elizalde y del Hospital Posadas, para aclarar cómo es la entrega de los juguetes y cómo se organiza la fiesta de navidad. Hoy mi proyecto es entrar en una tercera etapa donde se consolide este espacio de solidaridad con la Carrera de Nahuel” no sólo para juntar juguetes, sino también para todo lo que pueda ayudar a esta causa – señala María. La expectativa está en superar los 600 participantes que estuvieron el año pasado. El evento es apoyado por Municipio de Morón, www.traccion.com.ar, Sophia Fitnes, De Mujeres Aventurarse.com, Kende, Red Solidaria x un futuro mejor, Nitro, LaDeportista.com.ar. Way Team y www.reinado.com Reynado. Más información: www.traccion.com.ar/nahuel Tel. 15-3282-5861
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SÚPER INDOOR FARTLEK: JUEGO + VELOCIDAD SOBRE RUEDAS La nueva propuesta de Cristian Hernández para ciclismo estacionario está inspirada en el entrenamiento Fartlek e incorpora, fundamentalmente, el aspecto lúdico recreativo a la clase, permitiendo múltiples facetas al momento de su planificación.
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l término fartlek proviene de dos palabras suecas “fart”: juego y “lek”: velocidad. Súper Indoor Fartlek es un sistema en donde el entrenamiento fartlek es trasladado al pedal para buscar un continuo cambio de velocidades y de ritmos, con la guía de un profesor que debe reflejar el realismo del tipo de terreno en el que está transitando para llevar al alumno, también, a su recorrido. Este realismo de da a través de las palabras y del uso de imágenes de video, acompañados por la interpretación musical. El ejercicio combina trabajos aeróbicos y anaeróbicos, con excelentes resultados en cuanto a resistencia y potencia.
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El sistema ofrece una versatilidad de trabajo que permite que el profesor pueda elegir el armado y desarrollo de la clase según su imaginación. “No apunta a que sea una clase de ciclismo, sino una clase de fitness sobre el elemento. Por eso está abierto a cualquier público” destaca Cristian. La clase, al igual que cualquier otra, se conforma por una entrada en calor, segmento formativo y un segmento calmante. Las partes variables están dentro del segmento formativo en donde se apunta a uno o varios objetivos (resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza potencia, fuerza resistencia, etc.). Esto está dado por los diferentes estadios que transcurren durante la clase.
Imaginá la clase Marcha acorde a los objetivos Súper Indoor Fartlek está compuesto por cinco Compact Disc diferentes: Terreno (clase 1), Cambio de ritmo (clase 2), Interpretación musical (clase 3), Recreativo (clase 4) y Recorrido virtual (clase 5). Podemos decir que son cinco sistemas dentro de uno, cada uno con su CD o DVD, según corresponda.
En la clase Nº1, terreno, encontramos escaladas (pendientes en subida) donde desarrollamos la fuerza, y también hay ataques en velocidad donde la resistencia aeróbica-anaeróbica es el objetivo fundamental. El producto final será de acuerdo a la planificación del profesor.
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Condiciones y limitaciones La bici estacionaria a usar debe reunir mínimas condiciones de seguridad: punteras y correas en perfecto estado, cadenas bien ajustadas, asientos confortables, funcionamiento correcto de todas las normas de ajuste. Todo ello para evitar que el alumno se lastime durante la actividad. Sin embargo, más allá de las condiciones del equipo, hay circunstancias concretas en las que se recomienda evitar este tipo de clases: -Cuando hay lesiones que pueden agravarse con la práctica. -En personas que sufren algún tipo de lesión en la 5ta y 6ta vértebra lumbar, tienen hernia de disco, lesiones de rodilla o en los ligamentos. -Mujeres embarazadas y niños pequeños. Estos últimos no llegan a los pedales lo cual hace que se dificulte la realización de la clase.
Cuando apuntamos el entrenamiento fartlek a los cambios de ritmo, clase Nº 2, lo hacemos sobre la velocidad y también sobre la fuerza, lo que asegura un entrenamiento de alta intensidad. En el momento de pasar la sesión a la interpretación musical, clase Nº 3, dejamos que la música nos lleve por los diferentes tipos de terreno o cambios de ritmo, quedando ello librado a la imaginación del profesor. Cuando el entrenamiento es recreativo, clase Nº 4, tratamos de que el público logre entrenar en un ámbito de juego mediante curvas, rectas, postas, trabajos en pelotón, etc. El recorrido virtual, clase Nº 5, es una conjunción de todo lo anterior. Apunta al realismo visual combinado con la interpretación musical. Mediante la conducción, el profesor intentará llevar la clase a una sensación máxima de realidad. En todas las clases hay avisos previos a los cambios de ritmo y de terreno, lo cual hace que Súper Indoor Fartlek
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resulte un sistema sencillo tanto para la conducción del profesor como para la comprensión del alumno.
Dónde encontrarlo La cursada se dicta en la sede central de Instituto del Sur Fitness, “Mega Gimnasio Los Leones”, Martín Rodríguez 972, Banfield. A partir de 2013, también serán sedes “Mega Max Gym”, Avenida Crovara 963, Madero y “Gimnasio Vía Amarello”, Constitución 318, Haedo Centro. Súper Indoor Fartlek es una clase de fitness que apunta a profesores y alumnos que quieran incursionar en el entrenamiento indoor sin que sea necesario haber tenido experiencia en el ciclismo real. No te pierdas la oportunidad de conocerla. cristianhernandez74@hotmail.com.ar
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CÓMO OBTENER UNA RESPIRACIÓN MÁS PROFUNDA La respiración puede modificarse como consecuencia de un trabajo respiratorio consciente.
ada vez que un músico toca un instrumento de cuerdas, lo primero que hace con ellas es afinarlas. Y del mismo modo que una guitarra puede mantenerse afinada durante horas después de que le hayan ajustado las cuerdas, el ritmo, la profundidad y la velocidad de la respiración también pueden modificarse durante horas e incluso días, luego de un trabajo respiratorio conciente. Cuando realizamos un ejercicio respiratorio estamos ejecutando un ritual de “afinación”. Este proceso de afinación puede durar una hora o ser tan breve como una espiración prolongada. La combinación de sesiones de trabajo centrado en la respiración con mini verificaciones de la respiración más fortuitas a lo largo
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Por lic. Ana María Apreda* y lic. Pablo N.D. Santa Cruz**
del día (con el tiempo) puede modificar el modo en que funcionamos como un todo psicosomático. El objetivo de realizar exploraciones respiratorias no es aprender a hacer respiraciones grandiosas. El flautista que interpreta la mejor música no es el que hace las respiraciones más importantes sino el que tiene un control sereno de su respiración. De este modo, los ejercicios que describiremos se centran en mejorar la calidad de la respiración haciéndola más profunda. Ayudarán a fortalecer los músculos que apoyan a la respiración, aumentando gradualmente su flexibilidad y elasticidad. Como cualquier otro músculo del cuerpo, el
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diafragma y los demás músculos respiratorios primarios (intercostales y abdominales) pueden llegar a estar débiles y tensos. Con el trabajo respiratorio se reentrena a los músculos para que se vuelvan fuertes y flexibles y se muevan con fluidez.
Ejercicios Todas las pautas de contención de la respiración implican una contracción parcial del diafragma. Estos ejercicios aflojan y fortalecen este músculo crucial.
Respiración de fortalecimiento del diafragma Coloque las manos en torno a la base de la caja torácica, de manera que los pulgares apunten hacia atrás y los demás dedos queden enfrentados. Presione con los pulgares firmemente en la caja torácica para generar una leve resistencia al movimiento libre de las costillas. Comience a dirigir y expandir la respiración hacia las costillas, ensanchándolas hacia los lados contra la presión de las manos. Con cada inspiración los dedos de las manos se alejan y con cada exhalación se acercan, ofreciendo una resis-
tencia firme a la expansión de la caja torácica de modo que el diafragma y los músculos intercostales deban trabajar para abrirse. Compruebe que no está tensando los músculos de la parte superior del pecho, la espalda, el cuello o el rostro. Sienta que las costillas se expanden no sólo en torno a los lados, sino también en toda la parte posterior del cuerpo. Descanse después de 10 ciclos (inspiración y exhalación) respiratorios aproximadamente.
Variante de la respiración de la bolsa de arena Use el peso de una bolsita de arena de 400 gramos, en lugar de las manos para ofrecer resistencia y así reforzar el diafragma. Coloque la bolsa de arena a través de la base de las costillas, directamente debajo del pecho. Cubra la zona que va desde las costillas centrales hasta la parte media del abdomen encima del ombligo. Dirija el aire hacia la zona debajo de la bolsa de arena. La ventaja de utilizar el soporte con arena es que podemos centrarnos en relajar la parte superior del cuerpo y los músculos respiratorios secundarios (escaleno, esternocleidomastoideo, trapecio, pectoral menor) mientras trabajamos el diafragma.
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Prolongación de la espiración Cuando pensamos en mejorar nuestra capacidad respiratoria, casi siempre imaginamos que lo principal debería ser hacer inspiraciones profundas e impresionantes. Por el contrario, una exhalación más plena se traducirá naturalmente en una profundización espontánea de las inspiraciones. En muchas pautas de contención de la respiración y, especialmente en las personas con trastornos pulmonares como el enfisema y el asma, la capacidad para espirar queda muy disminuida y acortan la espiración en un intento erróneo de obtener más aire al inspirar. Interrumpen la espiración antes de tiempo y, entonces, inician la inspiración con el uso de los músculos respiratorios accesorios, en lugar de utilizar el diafragma primario; responsable del 75% de todo el esfuerzo respiratorio. Con el tiempo, el hábito de interrumpir la espiración prematuramente puede conducir a problemas o patologías pulmonares y cardíacas más graves. Las espiraciones prolongadas y plenas dicen al cuerpo que todo está bien, y prolongando conscientemente la espiración podemos conseguir relajarnos incluso en las situaciones más estresantes.
Respiración con una pajita Cuando se respira a través de una pajita se tarda más tiempo en espirar. Es importante que sostengamos la pajita con las manos. No la sostenga sin la ayuda de las manos pues contraeremos innecesariamente los músculos del rostro y el maxilar. Soplar un instrumento de viento (flauta dulce, armónica) soplar burbujas (en el aire o en el agua con una pajita) cantar una canción (cantar es una espiración melodiosa) son variaciones para aumentar la espiración utilizando los mismos principios que se aplican en el trabajo con la pajita.
Espiración sonante Espirar a través de los labios fruncidos o emitiendo sonidos (por ej. vocales también relacionadas con los distintos centros de energía) genera una resistencia al aire saliente, lo cual mantiene la presión en el interior de las vías respiratorias, impidiendo el hundimiento prematuro de tales vías a fin de que la espiración se vuelva más fácil. Puesto que el aire es espirado más lentamente de lo que sería si exhalamos a través de la boca abierta, el cuerpo es obligado a hacer la espiración más prolongada. Estas espiraciones profundas producen un aumento espontáneo en la profundidad de la subsiguiente aspiración (recordemos que la respiración profunda surge como consecuencia de la relajación y no del esfuerzo.) www.tecnicas-corporales.com.ar
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*Directora y fundadora I.T.C. Formadora de formadores. Terapeuta Corporal formada en las áreas de salud y educación, especializada en técnicas corporales terapéuticas adaptadas a necesidades especiales. Creadora del “Yoga metodológico” y método A.M.A de trabajo corporal integrador. **Psicoterapeuta y entrenador nacional especializado en flexibilidad. Coordinador Escuela de Formación y Especialización I.T.C. Creador del Psico-Stretch, método propio de trabajo psicocorporal. Docente e investigador universitario.
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Es conocida en el medio artístico como “la profe”, por su participación en la cuarta edición de “Gran Hermano”, donde daba clases de gimnasia a todas horas. Sin ser profesora de Educación Física, lo que aclara incesantemente, ha cursado instructorados dictados por docentes de primer nivel del Fitness nacional. Además es maestra de grado, profesora en tecnología y aspirante declarada a sucesora de su adorada Catherine Fulop en el rol de guía de mujeres cotidianas en el mundo del trabajo corporal. Una de sus pasiones más recientes es el Entrenamiento Funcional, un programa de ejercicios que imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo.
SILVINA SCHEFFLER “Me gusta hacer las cosas hasta donde me siento segura, para hacerlo bien y poder disfrutarlo”
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i bien la siguen llamando “la profe”, mote que le quedó por la manera en que practicaba gimnasia a todas horas en la cuarta edición del programa “Gran Hermano”, si algo se preocupa en aclarar Silvina Scheffer es que no es profesora de Educación Física. Dicho esto, aclaremos que la entrerriana que se hiciera popular por su defensa de la actividad corporal en el popular reality tiene todo un historial ligado al área, paralelo a sus inquietudes artísticas como a las educativas, ya que es maestra de grado y profesora de Tecnología. Y dentro del saber corporal, no sólo hizo los instructorados de Técnicas de Gimnasia, Personal Training y Ritmos Caribeños en el ICET, sino que en el presente está cursando “Fundamentos del Entrenamiento Funcional” dentro del programa Educativo Core 360. Sus intenciones con respecto a todos estos conocimientos, mientras sigue incursionando en televisión y teatro, es prepararse cada vez más para poder estar al frente de algún ciclo televisivo dedicado al cuerpo. -¿Cómo es tu historia con el trabajo con el cuerpo? -El gimnasio siempre me gustó. Estando en Colón, Entre Ríos, alquilaba una habitación en casa de una amiga que tenía un gimnasio en el fondo de su casa. Tomaba las
clases con ella, hasta que un día me dije que sería bueno hacer algo serio con la gimnasia. Soy maestra de grado y profesora de Tecnología, aunque la gente piense que soy profesora de Educación Física. Y estudié con Silvia Chediek en varias oportunidades, viajando desde mi provincia para hacer estudios intensivos. Y una de las cosas que más me interesaron fue Localizada, que incorporé de tal manera que hoy me animo a dar clases y trabajar con esto. -Y en ese momento en que te recibís de instructora es que entrás a Gran Hermano. -Sí, ahí es que surge esa posibilidad. Tenía 26 años, soñaba con ser modelo, era mi hobbie, participaba de concursos de belleza, pero nunca había podido hacer gráfica. Nunca había visto el programa, pero vi una publicidad y me vi adentro de la casa. Directamente me visualicé con un rol definido, como “profe de gimnasia”. A raíz de esa fuerza con que me vi ahí empecé a averiguar dónde era el casting. Y todo fue antes de recibirme, mientras estaba dando los últimos exámenes del profesorado. Vine a todos los castings. Para mí era una inversión, viajando dos veces por semana desde Entre Ríos, mientras iba superando etapas. Y al estar en el programa y por hacer gimnasia a las 3 de
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la mañana se dio todo. Y yo ni sabía que era esa hora, porque no teníamos reloj. Y para mí aplicar todo lo que había aprendido ese año en la gimnasia era una especie de descarga. Ese era mi momento. Era la conexión conmigo misma. Algunos se prendían a algunas clases, pero después me dejaban sola. Uno de los chicos un día me dijo “Profe” en el reality y me quedó. Pero repito que no soy profesora de Educación Física. -Y después tuviste experiencias en TV ligadas a la gimnasia. -Tuve una gran propuesta, a fines del 2008, de trabajar con Catherine Fulop en los 13 programas finales de una temporada. Un día una de sus productoras me vio en el subte justo cuando estaban buscando un reemplazo para una chica que trabajaba con ella que había quedado embarazada. Viste lo que son las casualidades. Me encantó que me llamaran, pero como no había estado trabajando en lo corporal ese tiempo previo, acepté trabajar en entrada en calor, pero no para responder preguntas de la gente. Es que me gusta hacer las cosas hasta donde me siento segura, para hacerlo bien y poder disfrutarlo. Me gustó estar con ella, la admiro. Me gustaría ser la sucesora de Catherine Fulop. Es una gran persona. Y trabajar con ella fue todo un desafío. Hoy al verme ahí siento que esa que está ahí soy yo. Me siento plantada de otra manera. -¿Y seguiste entrenando luego de esos programas? -Sí, como pensé que seguiríamos en 2009, me seguí preparando, porque querían un poco de baile. Cursé un “Instructorado de Ritmos Caribeños” todo ese año. Y tam-
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bién hice el de “Personal Trainer”, tengo todos los certificados. Los hice también en el instituto de Silvia Chediek. El incentivo que tuve fue el trabajo que tendría con Catherine Fulop, pero no se dio. Y desde entonces trato de trabajar siempre en equipo, porque para comprometerme con algún trabajo de ese tipo prefiero contar con gente que pueda reemplazarme si surge un desfile o cosas así. -Pudiendo sólo dedicarte a lo artístico como muchas de las chicas que salieron de “Gran Hermano”, siempre terminás dándole un lugar importante al trabajo corporal. -Es que todo eso lo ubico en mi propia vida. Y ya me estoy pensando en una línea de trabajo que quiero profundizar que es el protagonizar algún ciclo para mujeres. He ido a muchos gimnasios, he tomado todo tipo de clases y al pasar los años uno aprende a saber mejor cómo va reaccionando el cuerpo, para saber qué es lo que uno puede hacer. Y como siempre antes de dar algo lo paso por mi propio cuerpo, puedo hablar con mi experiencia a todas las mujeres. Porque soy como todas, también me cuesta el gimnasio. Y no siempre tengo las mismas ganas. Por eso voy buscando rutinas que me estimulen, las voy cambiando o intercalando. Y este año, lo que me hizo volver a estudiar fue el ser convocada al programa “Este es el show” de Canal 13, para estar junto a Tito (Esperanza). Ahí sentí que tenía que refrescar todos los conocimientos. Fue más que nada un puntapié para seguir entrenándome. -¿Y qué elegiste? -Ahí fue que conocí al profesor Alejandro Valle, cuando
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hice unas fotos de MIR (www.mirfitness.com.ar). Él estaba indicando un tema de posturas para meter unos elementos. Y al mismo tiempo surgió mi conexión con el “Entrenamiento Funcional”. Me sirvió mucho tener ya bien incorporada la gimnasia localizada, para poder estar bien preparada para esta metodología nueva. -¿Qué te atrapó de este trabajo? -Que son formas de entrenamiento que podés aplicar en cualquier lado. Y se usan mucho las bandas elásticas, es lo que tenía ganas de hacer en este momento, para salir un poco de la Musculación, que es lo que había estado trabajando este año. Trabaja mucho el movimiento más que el músculo solamente y me permite complementarlo con la Localizada. En esto lo central es el movimiento. Me atrapó esa idea. Y ya tuve propuestas de trabajar en gimnasios con estas técnicas. Hice ahora las fases I y II y estoy ya en noviembre con las fases III y IV. Me fue muy bien hasta ahora, fui como la niña preguntona, me saqué muchas dudas metodológicas en las clases. -¿Te ves trabajando específicamente con la gimnasia? -Tengo ganas, pero debo decir que sigo estudiando
Canto y Teatro. Estoy comprometida con la escena, también con la conducción, en un programa vinculado con el deporte, que se llama “Sal de aventura” (www.saldeaventura.com.ar), desde hace más de dos años que estoy con ellos. Y siempre estoy vinculada a lo que es maratón y carreras. Siempre estoy entrenando. Y vinculada al deporte, ya quedé conectada a todo esto por las personas que me conocieron por la televisión, aunque ya hayan pasado cinco años desde lo de “Gran hermano”. Pero la verdad que ahora, si hago algo lo quiero hacer bien, no soy una improvisada. Tengo eso de “maestra ciruela”. -Imagino que el trabajo corporal te ayuda para el teatro y la conducción. -Sí. Por ahí el año pasado que trabajé en revista con Carmen Barbieri trabajé de otra manera, empecé con un poco más de Musculación, para tener el cuerpo mucho más firme. Pero me aburre un poco. Yo iba tres veces por semana, entrenando con personal trainer, todas rutinas de Musculación levantando mucho peso. Pero no es lo que más me atrae. Y perdí algunos mitos de lo que pasa con la musculación en sí y lo que puede pasar cuando se deja ese trabajo, pero lo cierto es que le escapo al mucho peso.
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Qué es el entrenamiento funcional El entrenamiento funcional permite desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo, que de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona proporcionan un impacto positivo en las actividades diarias y deportivas. A diferencia de los ejercicios realizados en los gimnasios que entrenan un músculo o grupos musculares específicos realizando movimientos en un solo plano por vez, el entrenamiento funcional permite realizar movimientos multiplanares imitando gestos deportivos y realizando progresiones funcionales que se adaptan a las demandas de cada deporte o actividad. Para ello se utilizan diferentes implementos como bandas elásticas, balones terapéuticos, balones medicinales, poleas, mancuernas, balancines de equilibrio y, adicionalmente, la utilización del propio peso corporal. Es un método de entrenamiento que puede ser practicado, tanto por adultos como por niños, cuyo objetivo estará dirigido a mejorar función a través de la reeducación del movimiento, lo cual mejorará la eficiencia neuromuscular y ayudará a prevenir lesiones. Después del verano, cuando terminó “Barbierísima” volví a mi rutina de bandas elásticas, con pesos tranquilos. Ahora troto también, antes que correr. Y brazos, piernas y glúteos lo trabajo todo con las bandas. Muchas de estas opciones están dentro del Entrenamiento Funcional. Entreno una hora y media habitualmente. Y tanto en mi casa como en la de mi novio tengo cómo trabajar, con colchonetas, fitball, todo tipo de elementos. A veces en mi casa, también trabajo con videos de tiempos en que estudiaba, y hago rutinas de Localizada. Estoy en una etapa de querer trabajar más con el peso del cuerpo y con bandas. Mucho más que en el gimnasio, no quiero exigirme ya con mucho peso. -¿Cómo se mantiene la disciplina? -Yo soy un poco rebelde con la rutina de los profes, me gusta entrenarme sola, lo que no sé si es tan buena costumbre, pero saber bien lo que no me gusta de algunos entrenamientos está bueno, para que a la hora de enseñar sepa darle opciones diferentes a los alumnos a los que no le gusten algunos ejercicios. Porque pasa eso. Cuando tenga un programa tendré cuidado de estas cosas, de dar opciones. La gente no tiene que sentirse mal si una rutina no le gusta. Hay que animarse a acercarse a los profesores en los gimnasios y expresarles todas las inquietudes, también hablar de las cosas que no les gustan del trabajo. Porque no hay peor cosa que ir a un gimnasio sin ganas por estar haciendo una rutina que no soportás. Y no te rinde nada de lo que trabajás. Hay que tomar al gimnasio no sólo como una cuestión estética, sino de salud. Hay que tomar el gimnasio como un momento para uno, algo que uno se regala.
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-Justamente decías antes que el hacer gimnasia era para vos tu momento de conexión personal cuando estabas en “Gran Hermano”. -Sí. Y ahora me gusta mucho ir descubriendo distintos ejercicios, googleo, pruebo ejercicios que aprendo, soy muy de buscar opciones y obviamente que me gustaría tener muy pronto un programa de gimnasia, donde mostrar la gimnasia como algo divertido, con opciones para reemplazar los ejercicios que no me den ganas hacer. Y hay que tener en cuenta factores como el estrés, cómo se está pasando esa etapa, también hay que descansar y comer bien. Hay que hacer esto de manera consciente, hay muchas cosas a tener en cuenta, no es sólo levantar el brazo. Hay que conocer mucho el cuerpo para entrenarse. No digo saber los nombres de los músculos, pero sí conocerse a sí mismo. -¿Y también se debe saber cuándo parar de entrenar? -Claro, porque los extremos nunca son buenos. -¿Cómo es tu alimentación? -Tengo una alimentación variada. Tengo que estar atenta a comer más proteínas. Como normal, trato de comer normal, no tengo grandes prohibiciones. Lo que sí hago es comer moderadamente. Elijo cosas sanas, sí evito las frituras. Y elijo más verduras que harinas. Me gustan mucho el pollo, el pescado y las frutas. -¿Y usás suplementación? -El año pasado un profesor me regaló algunos suple-
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mentos para lograr un resultado más rápido. Pero no me gustan, prefiero manejar el propio cuerpo, elegir lo que uno va comiendo. Escoger alimentos valiosos como la clara de huevo, por ejemplo. Pero, la verdad es que nunca probé suplementos. Soy más de ver cómo moldeo mi cuerpo con lo que tenemos. Igual no están mal vistos, ni los condeno. Sé que te marcan mucho más el cuerpo. Yo prefiero el entrenamiento en sí. -¿Te manejás mucho con la seguridad que te da lo que sentís? -Sí. Algunas veces me han propuesto hacer programas de gimnasia y he sentido que no era el momento. Pero sí grabé una vez una serie de videos (www.w3.mixplay.tv/argentina/videosonline/mujer_entre namiento) donde me doblaba la voz una locutora que hacía la voz neutra. Tuve que hacer las entradas de calor y las clases, además de escribirle todo a la locutora, fue un trabajo fuerte. Y este año, a raíz del llamado de “Este es el show” se me despertaron las ganas de hacer algo nuevo: un programa con ejercicios que la gente realmente pueda hacer en su casa o al aire libre. Y el traba-
jo funcional lo permite. Estoy entusiasmada con esto, siento que algo va a surgir. Quiero traer algo nuevo, que la gente vea que no me quedé con lo que tenía, que me esforcé y seguí estudiando. Además, está el tema de que todo lo que enseñe, primero pasó por la prueba de mi propio cuerpo para ver cómo se sentía cada ejercicio antes de enseñarlo. Y hay que tener cuidado en lo que uno trasmite, porque estás trabajando con el cuerpo. Sé delegar. Cuando estoy segura sigo, no quiero abarcar más de lo que puedo. Voy paso a paso, para hacer las cosas bien. En el medio artístico he crecido en estos cinco años. No elegí el camino más rápido, pero no me arrepiento, he remado mucho. -¿En qué se parecen los ambientes del fitness con el artístico? -Todo va en cómo es la persona. Si te manejás como sos vos en todos los ámbitos, no te cambia nada. Puedo haber hecho revista con Carmen o televisión en un programa muy popular. Y nada de eso me cambió como persona. Para mí es lo mismo ir a un gimnasio que a la tele, porque soy la misma. El ambiente no me modifica.
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En esta época del año, cuando llega el verano, nada mejor que hacer actividad física al aire libre. El profesor Martín Rodríguez* nos acerca su plan de ejercicios para fortalecer y tonificar el cuerpo en dos zonas importantes, de la cintura para abajo.
Puesta a punto
Entrenamiento de muslos y glúteos
a concentración de gente en los clubes o gimnasios, la reducción de espacios para ejercitarse, el estrés que puede provocar el trabajo o estudio en un ámbito cerrado, todo lleva a pensar en lugares abiertos tales como plazas y parques, como una buena alternativa para la práctica. La siguiente opción de entrenamiento sólo la recomiendo para personas con un mínimo de un año de ejercitación continua y sin lesiones crónicas en el tren inferior (por
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ejemplo rodillas o tobillos). Como siempre que hago una propuesta de ejercicios o rutina, la misma es una opción y no una planificación rígida y estandarizada. Es una especie de guía de entrenamiento para mejorar y perfeccionar el estado físico trabajado durante todo el año. Algunos son ejercicios complejos, por lo que recomiendo que se consulte a un profesor o entrenador debidamente certificado.
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EN FORMA
Entrada en calor Trote suave; brazos semi flexionados a los costados del torso, hombros relajados, espalda derecha y mirada al frente. En terreno plano se puede hacer zig-zag entre árboles o postes según el lugar. Duración: 5 minutos.
Piques con cinturón de sobresfuerzo: se podría hacer también sobre arena en alguna plaza. Distancias de entre 5 a 10 metros de longitud. Repetirlo tres veces, con pausas de 1 ó 2 minutos entre las series.
Parte principal Potencia de piernas Cuestas marcha atrás: subir de espaldas en pendiente. Distancia de 10 a 20 metros, de 4 a 6 veces. Repetir 3 veces la secuencia, descansando 1 minuto.
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Subir escaleras: puede agregar algún chaleco con sobrecarga o mochila con peso adicional. Realizar el equivalente de 3 a 5 pisos, y sin parar entre cada piso. Hacer cada secuencia tres veces, descansando dos minutos.
Sentadilla doble 45º: hacer el movimiento hasta que el muslo quede a la altura de la rodilla. Repetir dos veces el movimiento antes de subir. Mantener la rodilla en el mismo ángulo que la punta de los pies. Se puede usar un chaleco con sobrecarga o mochila. Efectuar tres series de 12 a 15 movimientos con un minuto de descanso.
Fuerza y tonificación Algunas aclaraciones Glúteos: con una tobillera especial (tob-band) se puede ejecutar este ejercicio tradicional, de una manera más difícil que la habitual. Realizar 12 a 15 repeticiones, durante tres secuencias y con una pausa de un minuto.
-Tener cuidado de no ejercitarse entre las 10 y las 17 horas, debido al riesgo de sufrir un golpe de calor. -Llevar adecuada hidratación; agua y bebidas deportivas. También es fundamental el uso de toalla y protector solar. -Al finalizar la rutina conviene estirar los músculos de treinta segundos a un minuto. Las repeticiones y las series podrían variar según el estado físico previo y experiencia. Esto lo determinará el entrenador. -Siempre escuchar las señales de alarma que nos brinda nuestro organismo y respetar las indicaciones del profesor.
Abductores: mover las piernas de costado hasta los 45º, con la rodilla un poco flexionada y el pie en dirección hacia abajo (pronación). Repetir 15 a 20 veces con banda y tobillera, hacerlo tres veces, descansando 1 minuto.
*Profesor universitario de Educación Física. martinentrenador@gmail.com Agradecimientos: www.exigenciapersonal.com. Modelos: Aurora López, Victoria Engel. Fotógrafo: Claudio Servilianno.
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Quien lo haya intentado, sabe que los resultados son sorprendentes. El agua es un medio ideal para el tratamiento de dolores y trastornos corporales provenientes de diversas patologías. Sobre los beneficios de este trabajo, la palabra del profesor Jorge Novellino*.
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-¿Cuáles son las patologías más frecuentes por las que una persona recurre al agua como terapia? -Las más frecuentes son las relacionadas con la columna vertebral (hernias, pinzamientos, lumbalgias,
artrosis cervical, rectificaciones). En orden, le seguirían las relacionadas con la rodilla (menisco, LCA, artrosis), hombro y cadera, y por último, con problemas neurológicos, son los casos de menor concurrencia. También están quienes vienen después de una operación, los que padecen algún traumatismo, los que buscan bajar de peso… y quienes no tienen nada para recuperar pero eligen hacer actividad física en el agua simplemente por los beneficios que ésta les proporciona. -¿Por qué es tan efectiva el agua en tratamientos de recuperación? -El trabajo es muy efectivo por una razón simple y fundamental: el peso del cuerpo en el agua es 90% menos que en tierra. El agua es, además, un sedante por naturaleza. -¿Qué condiciones debe reunir el lugar? -El lugar debe tener una pileta climatizada, por supuesto, y aparatos para poder trabajar las distintas afecciones. En mi caso, los aparatos son de fabricación propia. Cuento con 16 camillas distintas que me permiten desarrollar la actividad sin problemas, trapecios, poleas y camas elásticas. -¿La temperatura del agua es la misma para el tratamiento de cualquier patología o varía? -Es prácticamente la misma temperatura para todas las patologías. Hay que tener cuidado cuando se hace preparación física donde el esfuerzo mayor nece-
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sita de menor temperatura. El agua está en 33 grados y en verano oscila entre 30 y 32 grados. -¿Con qué frecuencia debe asistir una persona? -La frecuencia es distinta de acuerdo a la etapa del tratamiento en que se encuentra y según en qué consista éste. Nunca es menor a dos sesiones semanales y tampoco mayor de 5 semanales. A modo de ejemplo, para una hernia lumbar son aconsejables 3 sesiones semanales, para descenso de peso entre 3 y 5. -¿La ejercitación incluye el uso de accesorios? -Siempre el trabajo lo realizamos con aparatos especiales, varios en cada clase: camillas, poleas, trapecio, manoplas, pesas, pata de rana, etc. -¿Es una atención personalizada o también se arman grupos? -Siempre la atención es personalizada. Excepcionalmente podemos realizar algo en grupo pero tengamos en cuenta que cada persona viene con una patología distinta, por lo que difícilmente se pueda hacer algo que sirva para todo el grupo. Siempre hay que diferenciar. -Durante la rehabilitación en el agua ¿disminuye el riesgo de resentirse de la misma lesión? -El riesgo en el agua siempre es menor por tener menor impacto, por tener menos peso y por ser el agua un lugar donde las articulaciones, los músculos y los huesos están más protegidos de una posible lesión. -¿Cómo influye la relajación que provoca el agua en el cuerpo, a nivel psicológico? -La relajación es mucho más rápida. Además, las terminaciones nerviosas con la temperatura del agua actúan como relajante. Pero para las personas que le tienen miedo al medio acuático hay que hacer un trabajo muy distinto. Todos manifiestan temores de una forma diferente. Eso se ve en el momento.
*Jorge Novellino es director del Centro Acuático de Rendimiento y Recuperación Física que funciona en el club “El retiro” de Hurlingham. Más información: www.jorgenovellino.com
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Indudablemente el gran descubrimiento de la medicina estética en los últimos años han sido las nuevas tecnologías conocidas como “High Tech” que permiten tratar en forma rápida, segura y efectiva a los pacientes más estrictos. En esta nota, te presentamos los tratamientos más novedosos.
HIGH TECH, TECNOLOGÍAS PARA VERTE BIEN uchas personas, en su mayoría mujeres, aunque cada vez se suman más hombres, tenían tiempo atrás el deseo real de estar mejor y verse más bellos, pero no estaban dispuestos a pasar por procesos agresivos, dolorosos y con tiempos de recuperación. La solución a ello comenzó a darse con la aparición del láser y las aplicaciones lumínicas para depilar, eliminar manchas, cicatrices, y otras afecciones de la piel, como el uso de la radiofrecuencia de Thermage y Accent que introducen el concepto de “Skin Tightening” y permiten tensar la piel desde afuera en pocas sesiones. A nivel facial la última tendencia, con resultados fabulosos, es el procedimiento de Plasma Rico en Plaquetas
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“PRP” que ayuda a detener el paso del tiempo por medio de un rejuvenecimiento biológico que se genera a partir de recursos propios del organismo del paciente Por otra parte, las últimas novedades en el campo de lo corporal se conocieron con el desembarco de Ultrashape y Zeltiq, dos tecnologías que sorprenden con la “lipólisis transdérmica”. Hoy es posible destruir grasa localizada (adipositos) en zonas rebeldes sin bisturí; utilizando frio y/o ultrasonido focalizado y selectivo, algo que hasta hace algunos años era impensable. El abanico de soluciones para mejorar las patologías más comunes como celulitis, flaccidez, estrías y el contorno de zonas críticas como abdomen, cintura, cola, piernas
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ESTÉTICA
y brazos es enorme. El desafío y éxito médico radica en la correcta evaluación y elección de la tecnología que mejor se adapta a las expectativas del paciente. Lejos de garantizar resultados mágicos, es indudable que la estética no invasiva funciona. El secreto dentro de este gran boom de nuevos procedimientos es saber distinguir factores claves como la seriedad médica, la idoneidad profesional de quienes realizan los tratamientos y los niveles de seguridad y calidad que ofrece tanto el lugar como los aparatos que utilizan.
La tendencia “Si bien Zeltiq, Ultrashape, Thermage, Accent, Velashape y Pixel representan los últimos avances en tecnologías no invasivas de última generación, este tipo de técnicas no reemplaza de ninguna forma a las tradicionales cirugías plásticas, ya que hay pacientes que van seguir eligiendo operarse”, destaca el dr. Sergio Korzín, cirujano plástico, director de Lasermed, clínicas de estética médica. Y agrega: “los tratamientos conocidos como no invasivos, mínimamente invasivos o no quirúrgicos funcionan de forma progresiva, y se realizan en varias sesiones. El resul-
tado: soluciones reales y naturales sin procesos agresivos ni dolorosos tanto a nivel facial como corporal. Claro que para que el tratamiento logre ser verdaderamente exitoso también debe haber compromiso del paciente, supervisión médica, una correcta alimentación, costumbres saludables y actividad física periódica”. -¿En esta época del año aumentan las consultas por tratamientos estéticos corporales? -Sí, por supuesto, los pacientes analizan a partir de la llegada de los primeros días de calor (fines de septiembre y principios de octubre) las diferentes opciones en tratamientos estéticos, rutinas deportivas, y cambios en los regímenes diarios de alimentación que ofrece el mercado para ponerse a punto en tiempo record. -¿Cuál es el perfil de las demandas de los pacientes? ¿Los varones también se suman a esta movida tecnológica? -El perfil de los pacientes es variado, la estética ya no es patrimonio exclusivo de las mujeres, los varones también quieren verse bien, y la llegada del calor despierta en forma concreta esta necesidad. Actualmente la puesta a punto preocupa desde a una joven de 21 años a una mujer
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de 65. Cada persona, en función de sus necesidades, posibilidades, etapa de la vida en la que se encuentra, se preocupa en menor o mayor medida por buscar las alternativas que la ayuden en poco tiempo a verse mejor, tanto a nivel corporal como facial.
Tratamientos, según la zona
Panza: Zeltiq + Ultrashape. Efecto lipo Sin cirugía Zeltiq trabaja sobre el principio de criolipólisis, que es la utilización del frío para destruir células grasas. Este frío se aplica externamente sobre la piel eliminando la grasa localizada. Luego de 3 meses, las células grasas cristalizadas degeneran y son eliminadas del cuerpo de forma natural obteniendo resultados visibles y naturales. Se combina con Ultrashape, que realiza una “lipólisis”, es decir, destruye grasa desde afuera pero con ultrasonido focalizado, sin cirugía ni bisturí. La lipólisis de Ultrashape es mecánica y selectiva, es decir sólo actúa sobre la membrana del adiposito y no sobre otros tejidos, ayuda a reducir circunferencia y mejorar el contorno corporal. Utiliza ultrasonido multifocal, radiofrecuencia y vacumm de forma simultánea, logrando contraer los tejidos, mejorando la circulación y favoreciendo el drenaje linfático. Sesiones: son necesarias 3 sesiones cada 15 días de Ultrashape y entre 1 y 3 aplicaciones de Zeltiq. Precio: desde $3000 la sesión. Recomendaciones: ninguna, el tratamiento es totalmente ambulatorio sin cirugía. Puede combinarse con mesoterapia. Piernas: Accent + Ultrashape. Menos centímetros,
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celulitis y flaccidez Este tratamiento es integral y combina varias tecnologías. Está indicado para eliminar adiposidad localizada en pantalón de montar, mejora el tono y la textura de la piel al tiempo que regenera el colágeno, elimina flaccidez y celulitis. La radiofrecuencia Accent ayuda a la producción de colágeno, el tensado de la dermis y el drenaje linfático eliminando flaccidez y celulitis. El Ultrashape destruye en forma segura y selectiva los adipositos de grasa en pantalón de montar. Accent trabaja con tecnología de radiofrecuencia intradérmica y consiste en el calentamiento y la contracción de la dermis profunda, llegando al tejido graso subcutáneo. Ultrashape trabaja por medio de ultrasonido multifocal mecánico y selectivo combinado con radiofrecuencia y vacío succión. De esta forma se destruyen las células grasas sin dañar los tejidos circundantes. La mejora en la zona es completa. Recomendaciones: ninguna, el tratamiento es totalmente ambulatorio sin cirugía. Puede combinarse con mesoterapia. Sesiones: entre 6 y 8 sesiones de Accent y entre 3 y 4 de New Ultrashape. Precio: desde $1666 la sesión. Cola: Velashape + Accent. Modelación, contorno y control de flaccidez Velashape contornea, da forma y reduce la circunferencia y grasa localizada. Modela el contorno corporal, reafirma la piel y reduce la celulitis. Consiste en la combinación de cuatro tecnologías en un solo equipo: infrarrojos, radiofrecuencia, vacuumterapia y masaje mecánico. Accent es radiofrecuencia que ayuda a la producción de colágeno, el tensado de la dermis y el drenaje linfático eliminando flaccidez y celulitis. Ambos tratamientos se realizan combinados. Recomendaciones: ninguna, el tratamiento es totalmente ambulatorio y se combina con mesoterapia. Sesiones: mínimo 8 sesiones de cada tecnología. Precio: desde $875 por sesión. Rostro completo: Thermage CPT. Efecto lifting de almuerzo, rejuvenecimiento Thermage CPT calienta de forma segura la capa intermedia de la piel y la red de colágeno, causando un ajuste de firmeza inmediato y mejorando el tono y la textura. El efecto tensor mejora la celulitis y la flaccidez notablemente. En una única sesión se reafirma el colágeno ya existente y se estimulan las células que lo generan dando lugar en los meses siguientes a la formación de nuevas fibras que sustituyen las ya envejecidas. El procedimiento utiliza radiofrecuencia intradérmica y se lleva a cabo en una sola sesión que puede tomar hasta 2 horas. Con cada toque del dispositivo el paciente expe-
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ESTÉTICA
rimenta una sensación de calor corta y profunda conforme la energía se libera a la piel y a las capas intermedias. La sensación de calor profundo es una indicación de que el colágeno está alcanzando temperaturas efectivas para la reafirmación. Las mejoras en la firmeza y en el contorno aparecen de forma gradual en un período de 2 a 6 meses después del tratamiento. No requiere tiempo de recuperación, es indoloro y eficaz. Recomendaciones: ninguna, es totalmente ambulatorio, se combina muy bien con rellenos, botox y mesolifting. Sesiones: se realiza en una única sesión. Precio: desde $12.500. Todos los aparatos están aprobados por la FDA (Food & Drug Administration) y la Comunidad Europea. Son seguros y efectivos. Novedad: PRP, plasma rico en plaquetas, rejuvenecer desde uno mismo El PRP es un programa de regeneración celular por bioestimulación cutánea. Se trata de un procedimiento antiage de la piel, mínimamente invasivo, ambulatorio, seguro y efectivo. El resultado: la mejora notable de la calidad de la piel desde el propio organismo del paciente. El procedimiento consiste en la extracción de una muestra de sangre del paciente por parte de un hematólogo, similar a cuando se realiza un examen. Esa muestra es centrifugada y procesada en el momento dentro del consultorio donde están el paciente y su médico. De este proceso se obtienen glóbulos rojos y blancos (que se desechan), el plasma rico en plaquetas y el plasma pobre. El plasma rico es el que será aplicado por el médico en forma de mesoterapia, y el plasma pobre se utilizará como máscara de belleza post tratamiento. Indicaciones: rejuvenecimiento de la piel y flaccidez, está indicado para el reticulado de la piel de los brazos. Sesiones: mínimo entre 2 y 4 anuales. Precios por sesión y zona: corporal $3500.
Accent + Mesoterapia Radiofrecuencia intradermica que ayuda a la producción de colágeno y el drenaje linfático eliminando flaccidez. El resultado es un efecto tensor que se potencia en la misma sesión con aplicación de mesoterapia, que aporta nutrición e hidratación a la piel Se realizan combinados, en sesiones semanales. Total de sesiones: ocho. Precio: desde $1100 por sesión. Importante: todos los tratamientos están contraindicados durante el período de embarazo y lactancia.
Asesoró en esta nota: dr. Sergio Korzín, cirujano plástico. Director de Lasermed clínicas de estética medica. Miembro de la Sociedad Argentina de Cirugía Plástica y Reparadora (SACPER), de la Asociación Argentina de Cirugía (MAAC) y de la Sociedad de Cirugía Plástica de Buenos Aires (SCPBA). www.lasermed.com.ar
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Es posible combatir a la enemiga natural de las mujeres con una buena alimentación y la ejercitación de las zonas más propensas en la que se nos declara. Aquí te damos la pauta para que pongas manos a la obra.
PLAN EFECTIVO CONTRA LA CELULITIS na dieta rica en verduras resulta fundamental para mantener el cuerpo en forma y sin celulitis. Las verduras, acompañadas de las diferentes colaciones que sugiere este plan, no solamente evitarán la formación de celulitis, también son una garantía de salud para el organismo.
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Esta es la propuesta. Lunes Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edul-
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corante + 2 galletas de arroz con 1 cda. de queso blanco. Media mañana. Un yogur descremado con frutas. Almuerzo. Sopa de verduras sin sal + 1 porción de guiso de verduras sin papas y 1 plato de lechuga con apio + 1 porción de gelatina dietética con frutas. Merienda. Una taza de infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 galletitas de salvado con un poco de mermelada sin azúcar. Media tarde. Una manzana, pera o naranja. Cena. Sopa de verduras sin sal + 1 bifecito de pechuga de pollo a la parrilla o al horno + ensalada de zanahoria rallada, apio y remolacha + 1 porción de gelatina con manzana.
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Martes Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 1 manzana asada con 1 cda. de queso blanco. Media mañana. Una zanahoria o tomate. Almuerzo. Caldo de verduras sin sal o ensalada de apio, manzana y yogur + 1 porción de ensalada de frutas. Merienda. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 galletitas de salvado con 1/ 2 cda. de queso blanco. Media tarde. Un yogur dietético con frutas. Cena. Caldo de verduras sin sal + ensalada surtida de pechuga de pollo, tomate, cebolla y lechuga + 2 mandarinas.
Miércoles Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante +2 rebanadas de pan integral con 1 cda. de mermelada sin azúcar. Media mañana. Un yogur dietético con frutas. Almuerzo. Caldo de verduras sin sal + ensalada de tomate, lechuga, apio, zanahoria, cebolla y atún. Merienda. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso light o mermelada sin azúcar. Media tarde. Una zanahoria.
Cena. Caldo de verduras sin sal + 2 filetes de pescado al horno con 1 cdita. de aceite, perejil y limón + ensalada de tomate, lechuga y remolacha + 1 porción de gelatina.
Jueves Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 rebanadas de pan integral con 1/ 2 cda. de queso blanco. Media mañana. Una porción de ensalada de frutas. Almuerzo. Caldo de verduras sin sal + puré de verduras de zapallo, zanahoria, cebolla de verdeo y remolacha + 1 naranja. Merienda. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 galletas de arroz untadas con queso blanco. Media tarde. Un yogur descremado. Cena. Caldo de verduras + 1 plato de ensalada de tomates + 1 fruta con gelatina.
Viernes Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado + 1 manzana. Media mañana. Una pera. Almuerzo. Caldo de verduras sin sal + tortilla de acel-
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gas o de espinacas preparada con 2 claras de huevo + 1 manzana verde. Merienda. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco. Media tarde. Un yogur descremado. Cena. Caldo de verduras sin sal + ensalada de lechuga y zanahoria condimentada con hierbas aromáticas + 1 churrasco de carne magra +1 yogur descremado.
Sábado Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 galletas de arroz untadas con queso blanco. Media mañana. Una manzana. Almuerzo. Caldo de verduras sin sal + revuelto de huevos con verduras surtidas + 1 porción de gelatina. Merienda. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco. Media tarde. Un yogur descremado. Cena. Caldo de verduras sin sal + 1 bifecito de pechuga de pollo hervida con verduras + 1 pera.
Domingo Desayuno. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco Media mañana. Una naranja. Almuerzo. Caldo de verduras sin sal + 1 churrasco de carne magra a la plancha + ensalada de berro, lechuga y apio. Merienda. Infusión con o sin leche descremada y edulcorante + 2 galletas de arroz untadas con queso blanco. Media tarde. 1 yogur descremado. Cena. Caldo de verduras sin sal + 1 plato de arroz integral con 1 tomate fresco + 1 porción de manzana asada.
*2 De pie, con los brazos en cruz y el torso erguido, levantar la pierna derecha hacia atrás. Repetir varias veces y luego realizar con la otra pierna.
*3 De pie, con los brazos en cruz y el torso erguido, los pies separados y las rodillas y los pies girados hacia afuera, flexionar las rodillas lo más que se pueda. Mantener los pies planos sin levantar los talones ni inclinarse hacia adelante. Subir despacio y volver a descender. Repetir varias veces.
*4 De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, balancear la pierna derecha bien recta, con la punta del pie bien estirada, hacia adelante y hacia atrás, contrayendo el vientre y las nalgas. Mantener el movimiento durante 5 minutos. Repetir con la pierna izquierda.
*5 De pie, con las manos en la nuca y manteniendo los pies juntos, flexionar varias veces el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente, doblando la cintura desde las caderas. Repetir durante 5 minutos.
*6 Momento de moverse La gimnasia anticelulítica está orientada, principalmente, a trabajar las zonas del cuerpo que se ven más afectadas por este problema. Para realizar un tratamiento integral contra la celulitis, no se debe dejar de lado la actividad física. Los siguientes ejercicios han sido elegidos porque ayudan a fortalecer las áreas más sensibles a la aparición de celulitis.
De pie, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia adelante, flexionar las rodillas todo lo que se pueda, manteniendo los pies planos sobre el suelo y sin separar los talones. Subir despacio y luego volver a descender. Repetir 15 veces.
*7 *1 De pie, con los brazos en cruz y el torso erguido, levantar lentamente hacia adelante la pierna derecha lo más que se pueda y volverla a bajar a la misma velocidad. Repetir varias veces y luego cambiar de pierna.
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De pie, con las piernas algo separadas, pararse de puntillas y doblar las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Permanecer en esa posición durante algunos segundos y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.
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*8 De pie, dar un paso adelante con la pierna derecha y apoyar todo el peso del cuerpo sobre la rodilla derecha. Balancear todo el cuerpo hacia adelante, varias veces, durante 3 minutos. Repetir con la pierna izquierda.
*9 En la posición “cuatro patas”, levantar la pierna derecha hacia atrás lo más que se pueda, sin inclinarse hacia el costado. Mantener esta posición durante algunos segundos y luego bajar la pierna lentamente. Repetir 10 veces con cada pierna.
* 10 En el suelo, estirarse boca abajo y extender los brazos hacia adelante con las palmas de las manos contra el suelo. Mientras se mantiene la cabeza levantada, con la punta del pie estirada, levantar poco a poco la pierna derecha hasta notar que también se levanta la cadera. Realizar varias veces y luego repetir con la pierna izquierda.
* 11 En el suelo estirada de costado, con el antebrazo apoyado en el suelo y el otro brazo sobre el cuerpo, levantar y bajar lentamente la pierna que queda en la parte superior. Repetir durante 3 minutos, cambiar de lado y realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.
* 12 En el suelo, estirada boca abajo, levantar las piernas hasta que se puedan tomar los tobillos con las manos. Mantener esta posición durante algunos segundos, descansar y repetir 8 veces.
* 13 En el suelo, estirada boca arriba y con los brazos junto al cuerpo, levantar las piernas hasta formar un ángulo recto. En esta posición, abrir y cerrar las piernas 15 veces.
* 14 Con una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada hacia adelante, colocar las manos en el suelo, a cada lado del pie adelantado. Flexionar lentamente la rodilla delantera presionando hacia adelante. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. Realizar 5 veces con cada pierna. Fuente: Tratamiento natural para eliminar la celulitis, de Tina Robbins (Océano Grupo Editorial SA).
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*8 De pie, dar un paso adelante con la pierna derecha y apoyar todo el peso del cuerpo sobre la rodilla derecha. Balancear todo el cuerpo hacia adelante, varias veces, durante 3 minutos. Repetir con la pierna izquierda.
*9 En la posición “cuatro patas”, levantar la pierna derecha hacia atrás lo más que se pueda, sin inclinarse hacia el costado. Mantener esta posición durante algunos segundos y luego bajar la pierna lentamente. Repetir 10 veces con cada pierna.
* 10 En el suelo, estirarse boca abajo y extender los brazos hacia adelante con las palmas de las manos contra el suelo. Mientras se mantiene la cabeza levantada, con la punta del pie estirada, levantar poco a poco la pierna derecha hasta notar que también se levanta la cadera. Realizar varias veces y luego repetir con la pierna izquierda.
* 11 En el suelo estirada de costado, con el antebrazo apoyado en el suelo y el otro brazo sobre el cuerpo, levantar y bajar lentamente la pierna que queda en la parte superior. Repetir durante 3 minutos, cambiar de lado y realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.
* 12 En el suelo, estirada boca abajo, levantar las piernas hasta que se puedan tomar los tobillos con las manos. Mantener esta posición durante algunos segundos, descansar y repetir 8 veces.
* 13 En el suelo, estirada boca arriba y con los brazos junto al cuerpo, levantar las piernas hasta formar un ángulo recto. En esta posición, abrir y cerrar las piernas 15 veces.
* 14 Con una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada hacia adelante, colocar las manos en el suelo, a cada lado del pie adelantado. Flexionar lentamente la rodilla delantera presionando hacia adelante. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. Realizar 5 veces con cada pierna. Fuente: Tratamiento natural para eliminar la celulitis, de Tina Robbins (Océano Grupo Editorial SA).
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ANDREÍNA DISEGNI: ¡Cuestión de actitud! “Todo en la vida es cuestión de actitud: no hay ni edad, ni raza, ni peso que impidan lucir un buen modelo”; es el leitmotiv de ANDREÍNA DISEGNI, una marca abocada a garantizar la excelente calidad de sus telas, la originalidad, el rendimiento y un calce sumamente atractivo para sus clientes. “Empezamos haciendo diseños exclusivos para cada persona y luego nos industrializamos”, cuenta Andrea acerca de la marca, hoy orientada a producir prendas que sirvan para casi todos los deportes e inclusive para tiempo libre. La empresa trabaja una amplia gama de productos de línea deportiva (ofrece calzas, pantalones, babuchas, pescadores, shorts, polleras, ciclistas, tops, remeras, vestidos, medias, camperas, chalecos, gorras, bolsos y vinchas) con ventas mayoristas y minoristas en todo el país. Ajena a toda segmentación de su clientela, la propuesta es casi atemporal, respondiendo a las necesidades del mercado: “ANDREÍNA no trabaja por temporada, se agregan cada año a la línea gran cantidad de modelos y se siguen fabricando los productos clásicos y más demandados por la gente”. Por otro lado, la marca se resiste a trabajar encasillada en un target específico: “no nos guiamos por un perfil definido ya que, en líneas generales, nuestras prendas son pensadas para la persona que elige estar cómoda y bien vestida a la vez”. Contacto: www.andreinadisegni.com.ar Email: info@andreinadisegni.com.ar Locales: Av. San Martín 1684; Alsina 171 (Ramos Mejía). Facebook: Andreína Disegni
Tips para el lavado de tus prendas… La llegada de una amplia variedad de fibras sintéticas al mercado plantea enormes ventajas a la durabilidad de las prendas y, en especial, combate el clásico y odioso ‘peeling’ de los tejidos naturales. Sin embargo, algunas precauciones deben mantenerse… El sudor contiene amoníaco y sales que destruyen las fibras internas de la tela. Para evitar que la transpiración estropee e impregne la ropa, lo más recomendable es lavarla inmediatamente después de utilizarla; de no ser esto posible, conviene enjuagarla o dejarla en agua hasta su eventual lavado. Es indispensable lavar las prendas siempre con agua fría, utilizar jabones neutros o jabón blanco y evitar el uso de suavizantes o productos adicionales ya que son más proclives a dañar la estructura interna del tejido.
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DANSEUR: “Diseño a toda hora y en todo lugar” “Apostamos a una marca con mucho diseño y alta calidad a precios razonables; creamos, DANSEUR para mujeres, y, el año pasado, incorporamos DSR para hombres”, señala Natalia Arriaga. Dirigida a personas jóvenes, modernas y activas, la marca ofrece una colección inspirada en “los movimientos” con muchos recortes y materiales elastizados que permitan libertad al cuerpo: desde calzas chupines, con recortes de géneros brillantes y cierres; camperas térmicas súper finitas pero muy abrigadas; un touch de color en las remeras con estampados fullprint de última generación; tops con diseño para todos los cuerpos; hasta medias no-show de algodón. ¿La novedad? “La sublimación, una técnica de estampado que es furor y que permite tener diseños y colores exclusivos con muy buena definición”. Mientras la empresa sigue creciendo, con miras a incorporar una línea de mallas y calzados deportivos, no descuida su espíritu comunitario: lanzar en breve una campaña solidaria en la que convocará a participar a todos sus clientes del país: “tenemos mucho apoyo en Facebook y estaría bueno aprovecharlo para un fin de este tipo”. Contacto: www.danseur.com.ar E-mail: info@danseur.com.ar Local: Av. Rivadavia 15136 (Ramos Mejía – Bs. As.). Tel: (011) 4650-2555.
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DUAL POWER: “Calidad, diseño, vanguardia” DUAL POWER percibe “innovación” y “cambio” como requisitos obligados del oficio en indumentaria. Y la propia empresa lo pone en práctica con la reciente transformación integral de su imagen corporativa e, incluso, de su propio nombre: “DUAL POWER sport wear nace en el 2008 bajo el nombre de Highintensity, introduciéndose en el mercado con la premisa de agregar diseño e innovación en el mercado de la indumentaria deportiva femenina”, explica su creador, Sergio Lise. Dedicada exclusivamente a la venta mayorista y a la atención en fábrica, y trabajando preferentemente con clientes que comercialicen sólo ropa deportiva, DUAL POWER lleva apenas tres años de presencia en el mercado y, sin embargo, su crecimiento ha sido a pasos agigantados en el mundo del fitness y del deporte en general. “La ropa deportiva ha trascendido el ámbito circunscrito del deporte para pasar a invadir cada vez más espacios de la vida diaria”, sostiene Sergio, con lo cual la propuesta se diversifica. Calzas, pantalones, buzos, camperas, shorts y ciclistas, remeras, musculosas, tops, capris, pescadores, polleras y vestidos son las prendas más características de la marca que, temporada a temporada, incorpora nuevas telas y diseños: “En esta última colección comenzamos a utilizar lycras sublimadas y estampadas”, comenta Sergio. Contacto: www.dualpower.com.ar Local: Bogota 3332 (Flores – C.A.B.A.). Tel.: (011) 4611-1556. E-mail: info@dualpower.com.ar ventas@dualpower.com.ar
“Diseño funcional”: la evolución en indumentaria deportiva El diseño se aboca a la constante mejora del rendimiento deportivo; las prendas han evolucionado para adaptarse a las necesidades del deportista: seguridad y prevención de riesgos; mejora del rendimiento, fuerza, movilidad, elasticidad, resistencia, velocidad; confort y termorregulación son las principales variables en juego a la hora de diseñar en el rubro.En esta línea, se multiplican experiencias innovadoras que buscan aplicar la electrónica en los materiales, destacando “la sensorización del textil, que lo dota de sensibilidad, pulsímetros conectados a teléfonos móviles, tejidos calefactables, entretenimiento, audio, sports marketing, electroluminiscencia y energía móvil”, describe Miquel Ridao de la empresa Sensing Tex.
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PLANETA GO: “Colores vibrantes para disfrutar del verano” Nacido en la ciudad de Rosario en pleno 2001, PLANETA GO ha crecido gracias al cuidado constante por un “excelente calce de sus prendas, un balance óptimo entre comodidad y elegancia, y una alta calidad de la materia prima utilizada: las prendas son confeccionadas con telas de primera calidad, resistentes y de alta durabilidad”, asegura Hernán López Ferrando, socio gerente de la marca. Apostando a diseños deportivos con una clara impronta urbana, la marca se esfuerza por transmitir “Energía; placer en y por la actividad corporal, ya sea deportiva, lúdica o artística; disfrute en el tiempo libre”, respondiendo a las necesidades de todas aquellas “personas activas, que quieran lucir bien aún cuando estén haciendo ejercicio o en su tiempo libre”: hombres, mujeres, mayores, jóvenes y niños; variedad de talles (desde 4 de niño hasta el XXXL) y deportes. “La marca comenzó fabricando ropa para fitness. A través de los años, fuimos ampliando la línea a otras disciplinas y deportes: tenis, running, danza, yoga, hockey. Actualmente estamos trabajando en el lanzamiento de mallas de natación”. Cada vez más la ropa deportiva se extiende a la vida cotidiana. La gente busca estar cómoda y bien vestida al mismo tiempo. PLANETA GO apuesta a conjuntos en colores vibrantes que energizan e invitan a moverse y a disfrutar del verano; confeccionados con telas pensadas para soportar altas temperaturas o el ejercicio intenso. “El ajuste perfecto acompaña los movimientos más osados”, agrega Hernán. Contacto: www.planetago.com Tel.: (+ 54 341) 4452061 y rotativas. Locales: Casa Central: Pte. Roca 962 (Rosario). Showroom: J. R. Velasco 538 (Villa Crespo- C.A.B.A.).
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GYM CLOTHES: “del clásico al flúor” El vestuario del deportista se ha vuelto, hoy en día, mucho más amplio, y es por eso que GYM CLOTHES ofrece una gran variedad de opciones y combinaciones entre prendas clásicas y colores de temporada. La marca hace hincapié en la comodidad de sus prendas, casi una segunda piel que “permite disfrutar plenamente de cada momento y, a la vez, transmitir seguridad en los movimientos”.La calidad del calce, la versatilidad en los diseños, la adaptación de lo clásico a las nuevas tendencias en cada temporada, dotan de reconocimiento a la marca entre su clientela. Originariamente especializada en la fabricación de prendas de aeróbica de competición, GYM CLOTHES se iría diversificando hasta convertirse en lo que es hoy: una marca dedicada a la fabricación de indumentaria para el deporte y el tiempo libre. “En ese entonces, pocas empresas se dedicaban a este rubro, si bien el mercado actual muestra la incorporación generalizada de indumentaria deportiva en la oferta de muchísimas marcas más o menos ajenas al rubro”, sostiene Silvia Sandes, responsable de la empresa. Trabajando con ventas minoristas y mayoristas, a lo largo y ancho del país, GYM CLOTHES apunta a todos los estilos y edades con productos clásicos (calzas, ciclistas, pescadores, remeras, camperas, etc.) desde enfoques diferentes: “tratamos de acompañar la moda, en esta última colección incorporamos los colores flúor”. Contacto: www.gym-clothes.com.ar Local: Terrada 529. Telefax: (+5411) 2058 6651 / 7835. Email: info@gym-clothes.com.ar
“Telas inteligentes”: innovaciones tecnológicas en tejidos En el mundo del deporte, sobresalen tejidos como el dry tech, supplex, softshell y lycra de última generación. El dry tech, por ejemplo, pasa por un proceso llamado hidrowick, que aplica tecnología dry (de alta hidrofibilidad) a las telas y reduce la adherencia que el sudor genera entre la prenda y la piel, evitando la acumulación de humedad. Las prendas, livianas y secas, procuran así mayor frescura e higiene al deportista. El supplex, por su parte, consiste en un sistema de texturalización por aire, semejante al del algodón, pero sin la decoloración y el ‘peeling’ de la fibra natural. Altamente resistente y elástica, esta tela es ideal para movimientos repetitivos y de fricción, seca más rápido que la media, posee protección UV, alta transpirabilidad y mantenimiento de los colores. El softshell ‘bicapa’ o ‘tricapa’, se sirve de un avanzado sistema de capas para lograr el perfecto equilibrio entre respirabilidad y protección climática.
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MIR FITNESS: “lo último en accesorios e indumentaria” Dedicada al deporte, y especializada en fitness, MIR FITNESS ofrece una amplia gama de productos para el gimnasio y el hogar, asegurando resistencia y durabilidad. “Nos destacamos en la provisión de los accesorios que necesitan los gimnasios dentro del salón de fitness grupal: colchonetas, steps, bandas elásticas, tobilleras con carga, mini trampolines, pesas, equipos de body puma. Hace seis años comenzamos a fabricar una línea de indumentaria deportiva, especialmente para fitness; y desde hace un par de años también material para entrenamiento funcional”, explica Gustavo Miranda. “MIR FITNESS es una empresa de familia que desde 1989 sigue creyendo que superarse día a día es ofrecer siempre el mejor producto. Comenzamos vendiendo artículos de tenis en 1987, y a los dos años incorporamos colchonetas y steps. (…) La tendencia del mercado del fitness está en crecimiento, tanto en indumentaria como en accesorios. Siempre velando por la confianza, seguridad y calidad de nuestros productos, la empresa ha ido construyendo una sólida base de clientes”. Entre ellos se cuentan hipermercados, negocios, gimnasios y particulares minoristas, incluso más allá del país exportando a destinos tales como España, Bélgica, Brasil, Chile, Paraguay, Uruguay y Venezuela entre otros. Estamos constantemente atentos a las nuevas necesidades de un mercado muy dinámico, este año tuvimos el lanzamiento de las bandas elásticas CX WORX para el programa de Body Systems, y la nueva cinta de suspensión Mir, que constituye, hoy, la mejor del mercado. Contacto: www.mirfitness.com.ar Fábrica: Helguera 5245. Locales: Jerónimo Salguero 1923 (C.A.B.A.); Humahuaca 3850 (C.A.B.A). Tel/Fax: 4574-4842/43. E-mail: info@mirfitness.com.ar
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NAO PRESSAO, “un éxito que crece” Todo empezó por un ‘hobby’… Corría el año 2000 cuando Claudia y Roberto, ambos profesores de Educación Física, “rompieron con todas las reglas del marketing” y se lanzaron al mercado de la indumentaria deportiva: nacía ‘NAO PRESSAO’, con “diseños novedosos, vanguardistas, clásicos y versátiles (…) que otorgan un look moderno a quien los vista”, sostienen sus creadores. La firma trabaja con telas de alta tecnología y última generación que “disipan la transpiración, evitan el reingreso de la humedad, regulan la temperatura corporal y facilitan la respiración de la piel”, explican Claudia y Roberto; y ambos agregan: “Se trata de prendas con talles generosos y reales que, por su diseño, permiten ocultar imperfecciones. Además, son prendas suaves al tacto que, al lavarlas, secan rápidamente y no requieren planchado”. Con precios sumamente accesibles, la propuesta contempla todos los públicos: la variedad de modelos se adapta a todos los estilos y edades, pensados tanto para el tiempo libre y el fitness, como para uso urbano. NAO PRESSAO está orientada a todas aquellas personas “que quieran estar lindas y cómodas”: maneja un amplio espectro de opciones ya sea para madres, adolescentes, adultos mayores, deportistas o profesores con ganas de “sentirse cómodos y bien vestidos en su trabajo”. Claudia y Roberto empezaron produciendo sus propias prendas para uso personal, pero la inquietud de la gente a su alrededor ya revelaba que la aceptación sería masiva: “El boca en boca hizo todo. Casi por casualidad creamos esta empresa”, aseguran, que hoy trabaja con cada vez más negocios y revendedores haciendo envíos a todo el país. Contacto: www.naopressao.com.ar Show room: (011) 4666-9484. 15-6514-5100 E-mail: naoindumentaria@hotmail.com
“Tendencias en moda deportiva internacional” Crece la concientización de las ventajas de una vida sana, y con ello el mercado de la indumentaria deportiva se encausa en la búsqueda de “comodidad” y “bienestar”; “sensaciones agradables al vestir” plasmadas en prendas livianas y holgadas, de moldes armónicos y desenvueltos. Así, es el caso del yoga, donde los diseños de cortes amplios son elaborados con telas ligeras, a fin de ofrecer máxima comodidad. En el caso del running, las confecciones se orientan a ser una “segunda piel”, elaboradas con materiales anti-transpirantes que proporcionen seguridad y confort. Por otro lado, tiene fuerte presencia el estilo urbano y juvenil, muchas veces ‘retro’, con siluetas homogéneas y audaces combinaciones en los tejidos y contraste de colores. Los colores flúor cumplen un efecto psicológico importante, son colores que motivan y dan energía.
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SOWNNE FITNESS WEAR: “Por amor al deporte” La tendencia al uso de indumentaria deportiva, cómoda y fresca está creciendo a pasos agigantados a nivel mundial. “Su uso está dejando de ser exclusivo de deportistas. El mercado ha cambiado la cultura, la costumbre de todos los consumidores y tiende a expandirse de la mano de los amantes del tiempo libre. Es por eso que nuestra empresa cree firmemente que la edad no es una limitación para el uso de indumentaria deportiva y, fieles a nuestras convicciones, los invitamos a conocernos”, dice Elizabeth Krause, de SOWNNE FITNESS WEAR. Inspirada en “el amor al deporte, a la libertad, el movimiento, el dinamismo y, sobre todo, el disfrutar del tiempo libre”, SOWNNE, es una marca joven, comprometida con “la calidad, la confección y el diseño de todos los productos; y, para ello, contamos con un departamento de diseñadores y un departamento de confección altamente capacitado”, explica Elizabeth. Nacida de la inspiración de una joven profesional y apasionada, ferviente amante del deporte y el tiempo libre, presidenta de la marca, la empresa lleva ya ocho años de presencia en el mercado con una línea de productos versátiles y multitarget: femeninos, masculinos y prendas de señora compuestas por diseños de tiro alto, talles grandes y modelos adaptados. “Nuestro público es amplio ya que captamos todas las necesidades de los consumidores”, señala Elizabeth. Supplex, lycra, microfibras, microfibras caladas, polilycra, modal, pique deportivo, son algunos de los tejidos de alta calidad con los que trabaja la firma. “Contamos con una línea de tops, calzas chupines, calzas rectas, camperas, pantalones rectos, musculosas, remeras de manga corta, remeras manga larga, en una amplia gama de colores”. Contacto: www.sownne.com www.facebook.com/sownne
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STAMPDANCE: Inspirados en el “amor por la danza” “STAMP quiere transmitir la libertad del movimiento y la pasión por la danza, el deporte y el tiempo libre”, confiesa Gustavo, a cargo de la firma. “Nuestra inspiración es el baile y el amor por la danza, es lo que nos identifica en el momento de crear”. La marca nació a partir de la necesidad de una profesora y bailarina (Romina Samelnik) de encontrar prendas cómodas, con diseño y mucho estilo. Así es que cinco años atrás, STAMP nacía enfocada en la venta minorista, para luego incorporar la venta al por mayor y finalmente expandirse hacia el exterior, exportando a países como Japón, Uruguay, España y Venezuela, entre otros. Con un perfil de clientela muy amplio, ya que abarca desde los amantes del baile, hasta a quienes disfrutan del tiempo libre y los deportes en general, STAMP ha incorporado recientemente colección para niñas y adolescentes destacando “estilo, colores y diseño”. Productos como pantalones rectos, pantalones anchos “con mucho estilo”, calzas, capris, shorts, remeras y musculosas en una gran variedad de colores y diseños; conjuntos, buzos, camperas, zapatillas de baile y accesorios (bolsos, muñequeras), son los más destacados de la colección. “Notamos cada vez más que la gente elige sentirse cómoda, suelta y libre a la hora de vestirse, por eso mantenemos las calzas clásicas en las colecciones; pero observamos también que el público se anima a usar colores y diseños que antes no eran comunes. Atender a estas tendencias internacionales nos ayuda a crecer como marca, de eso se trata STAMPDANCE”. Contacto: www.stampdance.com.ar Local: Guatemala 4463 (Palermo Soho C.A.B.A.). Tel: (54-11) 3964-1818. E-mail: info@stampdance.com.ar
“Opciones indoor vs. Opciones al aire libre” Más allá de las prendas estándar, el afuera y el adentro, plantean algunas diferencias en el vestir a la hora de practicar una actividad física. Por ejemplo, las prendas negras son ideales para moldear una figura estilizada a la vez que evitan la marca de la sudoración, pero son sólo recomendables para practicar deportes en gimnasios o lugares cerrados: al aire libre, durante el día, contribuyen al agotamiento, deshidratación y lastimaduras de la piel. Los colores claros son recomendables para trotar al aire libre, aunque el gris, un clásico color deportivo que no pasa de moda, es una excelente alternativa ya que no se mancha con tanta facilidad como el blanco y, a la vez, cumple el mismo efecto reflectante de la luz solar, propiciando una mayor sensación de frescura.
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Zone Fitness: “Calidad, diseño y comodidad” Con 12 años de trayectoria en la fabricación de indumentaria deportiva, ‘ZONE FITNESS’ apuesta a garantizar calidad, diseño y comodidad en cada una de sus prendas. “Es una marca que busca transmitir ‘bienestar’ y ‘calidad de vida’ como conceptos fundamentales”, sostiene María Eugenia, a cargo de la empresa. Se trata de una propuesta variada: calzas, chupines, capris, vestidos, ciclistas, tops, remeras, musculosas, pantalones, camperas, chalecos; todos ellos, productos confeccionados con lycra, supplex o dry fit, las últimas tecnologías en tejidos de alta calidad y específicos para cada deporte. Esta línea, inspirada en fitness y tiempo libre, nació a partir de la necesidad personal de sus creadoras, a la vista de que el mercado no ofrecía lo que ellas necesitaban para sí mismas. La advertencia de un hueco en la oferta comercial fue decisiva para emprender el desafío: fundar ‘ZONE FITNESS’, una marca hoy ya consolidada, inspirada en el deporte y la vida al aire libre, operando con ventas al por mayor y menor, tras años de desarrollo. ‘ZONE FITNESS’ es una propuesta dirigida al público en general, sin discriminaciones: “una marca de indumentaria para deportistas y para todo aquel que desee vestir cómodo y a la moda”. En esta temporada, la marca invita a animarse al flúo y a los detalles de estampados. Contacto: Locales: Palestina 1112 (Capital Federal); Noguera 47 local 15 "Sirha" Indumentaria (San Antonio de Padua) y en Semana de Mayo esquina La Nación (Francisco Álvarez- Moreno). Tel. 15-5118 2554. E-mail: zonefitness2003@yahoo.com.ar Facebook: Zone Fitness Indumentaria Deportiva
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DANSEUR: “Diseño a toda hora y en todo lugar” “Apostamos a una marca con mucho diseño y alta calidad a precios razonables; creamos, DANSEUR para mujeres, y, el año pasado, incorporamos DSR para hombres”, señala Natalia Arriaga. Dirigida a personas jóvenes, modernas y activas, la marca ofrece una colección inspirada en “los movimientos” con muchos recortes y materiales elastizados que permitan libertad al cuerpo: desde calzas chupines, con recortes de géneros brillantes y cierres; camperas térmicas súper finitas pero muy abrigadas; un touch de color en las remeras con estampados fullprint de última generación; tops con diseño para todos los cuerpos; hasta medias no-show de algodón. ¿La novedad? “La sublimación, una técnica de estampado que es furor y que permite tener diseños y colores exclusivos con muy buena definición”. Mientras la empresa sigue creciendo, con miras a incorporar una línea de mallas y calzados deportivos, no descuida su espíritu comunitario: lanzar en breve una campaña solidaria en la que convocará a participar a todos sus clientes del país: “tenemos mucho apoyo en Facebook y estaría bueno aprovecharlo para un fin de este tipo”. Contacto: www.danseur.com.ar E-mail: info@danseur.com.ar Local: Av. Rivadavia 15136 (Ramos Mejía – Bs. As.). Tel: (011) 4650-2555.
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DEPORTES & CIA. Exigencia Personal inauguró nuevo local
Más marcas, mejor servicio Saturn Supplements le da la bienvenida a partir de noviembre a Laufen indumentaria para running y atletismo. Y a Win & Fire, indumentaria para fitness y fisicoculturismo. Nuevas líneas que se suman a todo lo que Saturn te ofrece habitualmente. Hasta fin de año, descuentos especiales en Relojes Timex. Más información en www.saturnargentina.com.ar
Novedades Fitness Beat La marca se instaló con su amplia línea de productos en el barrio de Boedo. “Estamos contentos de tener un nuevo local en Capital Federal. Vemos que hay buena predisposición por parte de los clientes ya que en nuestro negocio se consiguen diversidad de productos que no siempre se pueden adquirir en locales deportivos”, destaca uno de sus dueños. “Además, en la zona hay mucha gente que tiene en cuenta el mantenimiento de su físico y también hay muchos gimnasios y clubes alrededor, lo cual hace que tengamos una rotación muy interesante de personas que nos visitan. Nuestra atención personalizada, algo esencial en este rubro, nos permite asimismo captar muchos clientes por recomendación. Los esperamos”. Nueva dirección: Av. Boedo 1126. Tel. 11-49323588.
Cinta de Suspensión MIR Fitness El entrenamiento en suspensión no sólo brinda beneficios a los atletas de alto rendimiento, también puede ser llevado a cabo por todo aquél que busca mejorar su condición física de manera rápida y segura. El punto de sujeción establecido en la cinta ofrece una combinación ideal de movilidad y apoyo para desarrollar fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad del centro del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con el propio peso. El objetivo es trabajar los grupos musculares, fortaleciendo y mejorando la postura. Más información: mir@mirfitness.com.ar Tel. 4574-4842
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Ya están disponibles los siguientes títulos: Pop hits 6. Cd simple 60 min - 130-135 BPM. Compilado con lo mejor de la música internacional para clases de localizada, step, minitramp, etc. Contiene versiones remixadas de artistas como Scissor Sisters, Jason Derulo, Demi Lovato, Marron Five y el hit del momento, El baile del caballo / Gangnam Style! Descenso de peso en el agua -Aqua System by Cristina Barcala. CD & DVD 60 minutos. Cristina Barcala presenta esta clase con música especialmente preparada para la actividad y el uso de varios elementos. Para ponerse en forma de manera bien divertida! Aqua Power by Cristina Barcala. Pack DVD + CD 60 min Entrenamiento para tonificar y ponerse en forma con distintos elementos, ya sea de flotación o de resistencia al agua. Trabaja todos los grupos musculares. Una clase intensa que permite mejorar la postura, divertirse con la música y ponerse en forma. Ofertas en CDs, DVDs y packs: llevá 5 por el precio de 4. Encontrá más información en www.fitnessbeat.com
Únicas en el mercado Las pelotas de entrenamiento funcional que comercializa Exigencia Personal están hechas en símil cuero, cocidas con hilo de 10 y reforzadas al máximo para su mayor durabilidad. El peso varía de 5 a 20 Kg. Una garantía para tu trabajo físico. Informes: 15-5825-3654 exigenciapersonal@hotmail.com
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MÁQUINAS GERBOSPORT TE DA LA OPORTUNIDAD…
FUNCIONAL PRO, PRESENTACIÓN DE SANMARTINO
Si estás por montar un gimnasio o simplemente querés comprar un equipo para uso personal, a través de su línea Credifit, Gerbosport financia tu compra hasta en 18 cuotas. Por pago contado, 15% de descuento. Venta de máquinas de musculación, bancos, indoor bikes, equipos de Pilates, accesorios, set de mancuernas y mucho más. Informes: tel. 11-504-3466 info@gerbosport.com.ar
Se trata de un complejo de entrenamiento funcional con moderno diseño, y en el que se combinan estructuras y colores de acuerdo a la necesidad del cliente y el lugar donde se instale. Funcional Pro posee una estructura totalmente desarmable, permitiendo al usuario ubicarlo en cualquier lugar. Es versátil, recomendado para todos los atletas y deportes. Permite realizar una gran cantidad de ejercicios, los que pueden ser combinados con programas de entrenamiento únicos y especiales para cada persona. Superficie: 4mts.x3mts. (no incluye medida de barra pivotante). Superficie de apoyo: 3x 2mts. Altura: 3.50mts. Altura s/trepador: 2.50mts. Pueden entrenar hasta 15 atletas en forma simultánea. Informes: tel. (0358) 464-8213 maquinassanmartino@arnetbiz.com.ar
LANZAMIENTO DE EFS CUBO El novedoso “cubo” para entrenamiento funcional puede adquirirse en los locales de GMP Equipamientos, tanto de Buenos Aires como de Rosario. EFS Cubo permite realizar gran variedad de ejercicios con elementos tales como bandas de suspensión tradicionales, minitramp, soga de fuerza, escalera, bolsa de boxeo y los nuevos accesorios (exclusivos de GMP) EFS polea y EFS hamaca. Cuenta con una estructura robusta de hierro de 5.13m2 y una altura de 2.2m. Se pueden dar clases de entrenamiento funcional con hasta 10 personas o clases de circuito aeróbico de hasta 12. Mayor información en www.gmpequipamientos.com
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EQUIPAMIENTOS MILLENNIUM INCORPORA LA LÍNEA RUBÍ La experiencia de comercializar productos importados con gran éxito de ventas en Argentina, Chile y Uruguay (como lo fue la bicicleta de spinning en 2010) hizo que este año Millenium agregara a sus equipamientos una nueva línea importada llamada Rubí. La misma ya puede verse en gimnasio Flex de Mar del Plata y también en dos gimnasios de las lujosas Torres de Orizons, en el partido de Vicente López. Las maquinas tienen una excelente calidad de materiales como así también un destacado diseño. Lo más novedoso es que disponen de cuenta repeticiones digital. Informes: tel. 4265-1609 ventas@equipmillennium.com
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CALENDARIO
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
17. Introducción a la Esferodinamia. Posturas, pautas de seguridad, etc. Informes: tel. 11-15-5335-7034 info@esferobalones.com.ar 17. Clase de Esferodinamia. Gratis! En UFLO de Cipolletti, Río Negro. Con Cecilia Cuello y Claudia Iturbe. Informes: tel.1115-5335-7034 info@esferobalones.com.ar 17. Elongación y postura con balones. Curso intensivo en Mendoza. A cargo de Diana Bustamante. Informes: pablo_spereira@hotmail.com 17 y 18. Esferovital & Stretching. Esferovital & Propiocepcion y conciencia corporal. Master class en YMCA. Informes: tel. 45680439 avanni@speedy.com.ar 17 y 18. Tangoflex. Taller práctico de dos días intensivos, con Victoria Sarquisse, creadora de esta técnica. Informes: cursodetangoflex@gmail.com 18 y 25. Finales Nacionales LA. Danza, ritmos y fitness. En el teatro Broadway. Informes: tel. 11-4313-9534 info@laproducciones.com 24 y 25. Gimnasia Postural Global. Módulo II. En Buenos Aires. De 9 a 18. Informes: Tel. 11-4833-1309 www.facebook.com/ROUSTCENTER 24 y 25. Finales nacionales TAAD. Danzas. Reggaeton y Cardio Funk. Hip Hop. Informes: tel. 11-4236-2317 info@taad.com.ar 25. Extreme Dance. A cargo del staff de Muévelo. Certificación intensiva. Informes: mueveloteam@hotmail.com 25. Pilates Mat con elementos. Taller de perfeccionamiento en ICAI. De 9:30 a 14. Informes: Tel. 4672-5062 info@marcelo-lopez.com.ar
1 y 2. Reformer stage two. En Buenos Aires.Certificación internacional Michael King Pilates. Informes: info@veronicaponieman.com 1 y 2. Gimnasia Postural Global. Módulo I. De 9 a 18. En Cipolleti, Rio Negro. Informes: Tel. 11-4833-1309 www.facebook.com/ROUSTCENTER 1 y 2. Nordic Walking. Curso de “Basic Instructor” sin cargo. Dirigido a profesionales de la salud, profesores de Educ. Física, etc. Informes: tel. 11-5368-0441 info@swisswalking.com.ar 1 y 2. . Finales nacionales TAAD. Aeróbica. Danzas Árabes. En la Soc. Alemana de Gimnasia de Villa Ballester. Informes: tel. 114236-2317 info@taad.com.ar 8. Demolition Race. Primera carrera de obstáculos en Argentina. En Pinamar. Informes: www.demolitionrace.com 9. Jornada solidaria. A beneficio de El Campito Refugio. Clase coreográfica con Anabella Ciancia. Informes: acescueladeritmos@gmail.com 9 y 10. Certificación de Muévelo. En el marco de Summer Convention. Informes: mueveloteam@hotmail.com 15 y 16. Euroconvention Argentina. En Sport club Obras Libertador. Con la presencia de Guillermo Gonzales Vega y más! Facebook: Euroconvention Argentina. 16. La carrera de Nahuel. Carrera solidaria, a beneficio del Hospital Pedro Elizalde. Informes: www.traccion.com.ar/nahuel
ENERO 5. Certificación F.A.S Taping. En Buenos Aires. Dirigida a profesores de Educ. Física, instructores de yoga, etc. Informes: www.facebook.com/FasTaping 13. Certificación de Strip. Modalidad intensiva: 6 horas. Con Anabella Ciancia. En Sport Club Obras Libertador. Informes:acescueladeritmos@gmail.com 31. Esferokinesis. Nivel 2. Formación intensiva en el CIEC. Para quienes deseen profundizar en la técnica. Informes: tel.11-65919621 www.esferokinesis.com.ar
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