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Sumario 282 ARTÍCULOS Carrera aventura

20 Docencia: Ana González Mascaró La evolución de Lift Training

26 Entrevista a Jorge “Acero” Cali “Hay que tener los pies sobre la tierra”

50 Entrenamiento funcional Indian Clubbells, como en los viejos tiempos…

52 Novedad de Marcelo López Extreme Bars: nueva clase de localizada con barras

Cruce de Los Andes El equipo Ignacio Cardinal logró su primera victoria en el Cruce de Los Andes 12 x 42 maratón extreme, que en su XXI edición volvió a unir La Serena y San Juan a través de bellísimos paisajes.

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Atletismo: Mariano Mastromarino Un colorado que quiere ir a Londres

N IS CO T A R G ÓN EDICI L XXI A T S E NA JOUR S E T ILA

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SECCIONES 6 Ciencia y Deporte

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Fitnesspress

Deportes & cía Máquinas y accesorios

34 Deporte y salud: Algas Propiedades - Beneficios Spirulina

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Ciencia y deporte Sexo femenino

Línea i.Concept

Hacer ejercicio, “todo un placer”

Lanzamiento de BH Fitness

Un curioso estudio llevado a cabo por la universidad de Indiana revela que hacer ejercicio físico puede llevar a las mujeres al clímax sexual.

Esto sería provocado por la realización de abdominales en “la silla del capitán”, una máquina con la que la mayoría de los gimnasios y clubes cuentan y que, al parecer, resulta efectiva (sin otros estímulos de por medio) para que las mujeres logren tener placer sexual o inclusive puedan llegar al orgasmo.

Asimismo, actividades como subir por una cuerda, spinning o levantar pesas también pueden provocar esos placenteros e inesperados efectos secundarios.

Debby Herbenick, codirectora del Centro para la Promoción de la Salud Sexual en la Universidad de Indiana afirma que “Estos datos son interesantes porque sugieren que el orgasmo no es necesariamente un acontecimiento sexual. Además, pueden enseñarnos más acerca de los procesos corporales detrás de las experiencias de las mujeres”.

El estudio que aparece publicado en una edición especial de una revista estadounidense dedicada a la salud sexual, se basó en encuestas efectuadas a 124 mujeres que aseguraron haber experimentado orgasmos provocados por el ejercicio y 246 mujeres que sintieron placer sexual generado de la misma forma, sin llegar hasta el final.

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Única maquinaria fitness del mundo con tecnología Apple.

Con ella “el usuario podrá utilizar su dispositivo iPhone o iPad a modo de monitor, con los programas de ejercicio que BH Fitness está desarrollando e irá actualizando periódicamente en Apple Store. Además, mientras se ejecuta el ejercicio, el usuario podrá aprovechar todo el potencial de su dispositivo, navegando por Internet, chateando, actualizando sus redes sociales, viendo videos o programas de televisión, etc.

Y si no dispone de este tipo de dispositivo, podrá utilizar el monitor que incorpora la máquina, tal y como se venía haciendo hasta ahora”.

Entrenamiento ¿Sistema lineal o piramidal?

El sistema de entrenamiento lineal consiste en realizar siempre las mismas series de repeticiones. Ejemplo, 4?10 de Press de Banca, esto implica empezar con el máximo peso la primera serie e ir reduciendo el peso paulatinamente de serie en serie. El sistema de entrenamiento piramidal, en cambio, consiste en realizar series de repeticiones de mayor a menor y subiendo paulatinamente el peso entre serie y serie. Según una investigación realizada en Sao Paulo (Brasil), en la que se entrenó a personas durante 12 semanas con uno y otro sistema, el grupo de personas que entrenó con el sistema lineal aumentó 3kg de masa muscular y perdió más de 2kg de grasa. Los hombres que entrenaron con el sistema piramidal ganaron 1.5 kg de masa muscular y perdieron 1.5 kg de grasa. Hay que mencionar que ambos grupos aumentaron la fuerza durante las 12 semanas.

De acuerdo a este informe, se aconseja el sistema de entrenamiento lineal ya que sus beneficios son superiores. Eso sí, hay que bajar el número de repeticiones progresivamente de semana en semana.

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Ciencia y deporte Vitamina D

Presentación de Nike

Un nutriente clave para los músculos

A los pies del deportista

Una investigación llevada a cabo por científicos del CONICET confirma que el déficit de este nutriente en el organismo, además de afectar la masa ósea, también afecta la fuerza y el funcionamiento normal de los músculos en las mujeres después del climaterio, lo que incrementa la tendencia a sufrir caídas.

En este trabajo, publicado en The Journal of Nutrition, Health & Aging, los científicos evaluaron la velocidad de marcha, el equilibrio y la acción de pararse y sentarse en un grupo de 54 mujeres mayores de 65 años. “Estas tres pruebas son consideradas indicadores de coordinación, balance y función muscular de los miembros inferiores”, detalló la autora principal del estudio, la doctora Silvina Mastaglia, investigadora del CONICET y médica de la Sección Osteopatías Médicas del Hospital de Clínicas de Buenos Aires.

Asimismo, los expertos determinaron la fuerza muscular de ambas piernas mediante el uso de un equipo llamado dinamómetro manual, que aplicaron sobre los músculos abductores y flexores de cadera y los extensores de rodillas. También midieron en muestras de sangre la concentración del marcador nutricional denominado 25-hidroxivitamina-D, la forma más precisa para determinar la cantidad de vitamina D presente en el cuerpo.

Los resultados fueron sugestivos: las mujeres con una importante insuficiencia de este nutriente mostraron tener afectado el funcionamiento de la musculatura y presentaron una menor fuerza que aquellas con niveles de vitamina D cercanos a los óptimos, lo que aumenta el riesgo de caídas y consecuentes fracturas.

Fuente: Agencia CyTA – Instituto Leloir.

8 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Recientemente Nike presentó Nike+ Basketball y Nike+ Training, dos nuevas experiencias que conectan el calzado deportivo con aplicaciones digitales, generando una verdadera revolución en este mercado.

Nike+ Basketball está pensado para amantes del baloncesto. Entre otras funciones, permite conocer la velocidad del movimiento, la altura de los saltos e incluso posee un modo de exhibición que hace posible grabar con un iPhone e ir recogiendo datos para después presentarlos junto al vídeo en tiempo real, analizar las sesiones, o compararlas y compartirlas con otros.

Nike+ Training está pensado para amenizar el entrenamiento y para la programación de actividades con objetivos reales. Entre sus programas se encuentran series de ejercicios de repetición y retos con los que mejorar la velocidad, resistencia, fuerza o agilidad. Permite participar en un ranking de deportistas que usan este sistema para comparar datos.

En definitiva, ambas tecnologías usan un nuevo sensor de presión Nike+ incorporado a cada calzado, que obtiene información del movimiento del usuario y luego, en forma inalámbrica, transmite los datos a sus teléfonos. Los datos se traducen en diferentes métricas, y esto brinda información previamente desconocida sobre cada sesión de ejercicios o cada partido.

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FITNESSPRESS ACTUALIZACIÓN CON DIANA BUSTAMANTE Nuevas tendencias en fitness y entrenamiento funcional. Sábado 14 y domingo 15 de abril. En Buenos Aires.

Dirigida a personal trainers, profesionales del fitness y la salud.

Sábado 14. De 9:30 a 12:30 hs, Alternativas para el entrenamiento con balones.

Utilización de balones de estabilidad, togu y bosu. Off centre: nueva estrategia para estimular el CORE (centro). De 13:30 a 16:30, Glide Training. Taller de entrenamiento con Glides (deslizadores) para aplicar en clases de Pilates, Local, Stretching, entrenamiento funcional. A las 17, clase de Stretching libre y gratuita para asistentes e invitados. Inscripción previa.

Domingo 15. De 9:30 a 12:30, curso de Gymstick. Barra con bandas elásticas que permite trabajos de fuerza, postura, estabilidad, local, pilates, funcional. De 13:30 a 16:30, Entrenamiento con cintas de suspensión. Fundamentos y ejercicios.

Inscripción previa únicamente.

Informes: info@diana-bustamante.com.ar

TÉCNICO EN MUSCULACIÓN A partir de abril inicia curso en gimnasio Crear de La Plata. Profesores Carlos Alberto Núñez y Horacio Anselmi. Finaliza en diciembre. 132 horas cátedra, teórico-prácticas.

Además, Entrenador Personal, Instructorado Método Pilates, curso de Preparador Físico Deportivo.

Informes: tel. 0221-484-5483 gimnasiocrear@way.com.ar

GIMNASIA PARA EMBARAZADAS Formación intensiva, sistema Mamis Gym, para personas que viven en el interior del país. Domingo 22 de abril.

Por otro lado, en mayo comienza el primer instructorado de este Sistema, dictado por la profesora Marcela Galiano. Cuatro encuentros.

Sábados 5 de mayo, 2 de junio, 7 de julio y 4 de agosto. Se entrega material teórico y práctico.

Informes: tel. 15-6038-7904 www.mamis-gym.com.ar

CICLO 2012 La escuela de instructores de Gimnasios de Santiago del Estero anuncia las capacitaciones programadas para este año. Instructorados en Fitness Grupal.

Aerobox y Local. Personal Training.

Ritmos Latinos.

Informes: www.profefernandorossi.8k.com

CURSOS DE ESFÉRICOS ESTUDIO

Pilates con Balones (Módulo I). Sábado 21 de abril de 10 a 17 hs. En el mismo horario pero el domingo 22, Pilates con balones y Miniball-Softgym.

Capacitación en Esferodinamia: Postura y Movimiento Esférico. Formación anual.

Primer encuentro: del 10 al 13 de mayo.

Informes: tel. 4941-2836 infoesfericos@esfericos.com.ar

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 282 E-mail: deportes@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 int.127.

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FITNESSPRESS CUENTA REGRESIVA PARA LOS RITMOS

El 12 y 13 de mayo, en las instalaciones del club MACABI, se llevará a cabo la 9na Convención internacional de Ritmos Romina Samelnik.

Un evento que crece cada año, brindando lo mejor en clases y workshops y con la presencia de más de 40 profesores nacionales e internacionales.

Entre las actividades previstas, a desarrollarse en 4 salones simultáneos, habrá un workshop de Kids Dance de la mano de Graciela Bruno, Hip hop con Gaby Pardo, Reggaeton con Vanesa Rodas, Stiletto con Caro Amaya.

Clases de Hip Hop, Lambada, Dancehall, Axé, Aerotango, Lyrical Hip Hop, Street Jazz, Reggaeton, Strip Dance, Ritmos Caribeños, Samba, Afro, Jazz, Pop, Rock And Roll, Latino, Ragga.

Desde Venezuela llegan Aquiles Brito, Ronald Barreto, Jhoussman Urbina y Goyo Walls para brindar sus mejores propuestas. También se presentarán profesores de Uruguay, Tucumán, Mendoza, Córdoba y, por supuesto, de Buenos Aires. Gaby Pardo, Adrián Viola, Matías Napp, Laura Ravinovich, Maritha Améndola, Caro Amaya, Adrián Andreani, Marcelo Levin, Vanesa Rodas, Naue Souto de Olivera, Cristian Sarubi, Richard Paz, Marina Ahumada, Adrián Oros, Mariel Abraham, Diego Rivera, Pato Fabián, Lisandro Beneventano, Sabrina Quiroz, Anabela Ciancia, Claudio de Olivera, Oscar Migdal, Verónica Ponieman, Miguel Lovato, Camila Lovisolo.

La presencia exclusiva de los coachs de “Bailando por un sueño” Vanesa García Millan, quien dictará un workshop de Jazz, y Hernán Alegre con una clase imperdible. ¡No te pierdas esta oportunidad para capacitarte en el mejor evento de ritmos!

Informes: tel. 3964-1818 www.academiaderitmos.com.ar

ESTE MES, EN STAMP… La Academia de Ritmos que dirige Romina Samelnik inicia en abril los instructorados de Ritmos e instructorado de Femme Style. Cursos regulares e intensivos.

Además, comienzan las clases con chicos y adolescentes.

El 12 y 13 de mayo, 9na Convención Internacional de Ritmos. Disfrutá de los profes nacionales e internacionales que, con diversidad de propuestas, se presentarán en Club Macabi ese fin de semana.

Imperdible!

Informes: tel. 3964-1818 info@academiaderitmos.com.ar

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SEBASTIÁN FREGOSI PREPARA SU CONVENCIÓN El evento mostrará las últimas tendencias del Fitness Coreografiado y contará con los más prestigiosos presenters nacionales e invitados internacionales.

De Argentina: Michi Ciaburri, Adrián Andreani, Claudio Monteros, Marcela Pilatti, Anabella Ciancia, Fabricio Coronel, Christian Classen, Matías Napp, Sebastián Fregosi. De Uruguay, Mauricio Rodríguez y Rosario Yaniero. De Francia, Iván Keim.

Se dictarán clases de Aeróbica, Step, Latino, Reggaetón, Strip House, Dance, Tango Dance, Hip Hop, entre muchas otras.

La cita es el sábado 9 y domingo 10 de junio en el Club Los Cooperarios, Andrade 3052, Quilmes Oeste.

Informes: tel. 4200-3418 info@sebafregosi.com.ar

CAPACITACIÓN INTENSIVA A PROFESIONALES La Lic. Mariela Villar, directora de Embarazo Activo, anuncia para junio los siguientes cursos: Gimnasia en el Embarazo.

Miércoles 20 y jueves 21.

Gimnasia en el Post Parto.

Viernes 22. Natación & Aqua Gym en el Embarazo. Sábado 23. De 10 a 18 hs cada jornada.

Exclusivo para profesores de Educación Física, licenciados en Kinesiología y estudiantes avanzados.

Importante: Para Natación & Aqua Gym en el Embarazo, Gimnasia en el Post Parto, es necesario realizar antes la capacitación Gimnasia en el Embarazo Sistema Embarazo Activo® Además, capacitaciones personalizadas de Actividad física en el Embarazo y Post parto en días y horarios a convenir. Exclusivo para profesionales de la salud y la actividad física.

Se entrega material de lectura y 4 DVDs de la Colección EMBARAZO ACTIVO®.

Los cupos son limitados.

Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar

INDOOR CYCLE POR JOSÉ SLAMON El creador de esta reconocida técnica de ciclismo interior dictará la certificación oficial en diversas ciudades del país.

Abril 14 y 15. En Bahía Blanca. Gimnasio Sagitarium.

Abril 21 y 22. En Mar del Plata. Centro Oficial: Fusion.

Abril 28 y 29. En Trelew – Chubut. Centro Oficial: Giants.

Informes: capacitacion@indoorcycle.com.ar

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TÉCNICA PILATES

UN FINDE 100% FITNESS

Este mes en Centro Pilatest: curso de Pilates Reformer en sus tres niveles. Capacitación personalizada. Fechas a convenir con los profesores.

Curso de Pilates Circuito.

Cadillac, barrel, chair, esferopilates. Todos los elementos en una clase completa de circuito.

Mayo. Taller de Pilates con elementos (roller, flexring,esferas).

Duración: 3 horas Curso de circuito aeróbico. Cómo trabajar en una clase la técnica Pilates en conjunto con un trabajo aeróbico correctamente dosificado.

Junio. Curso intensivo de Pilates Reformer en sus tres niveles.

Curso de Pilates Circuito, Circuito aeróbico. Taller de Pilates con elementos.

Se otorga certificado de asistencia.

Informes: tel. 4958-6313 www.centropilatest.com.ar

Te invitamos a la 5º Convención Internacional 100% Fitness que se realizará el 14 y 15 de abril en el Ateneo Popular de Versailles. Bajo la organización de Marcelo López.

Habrá más de 40 profesores dictando clases en 5 salones simultáneos y presentando las nuevas tendencias del fitness actual. Entre ellos: Michi Ciaburri, Marcelo López, Marcelo Levín, Adrián Viola, Adrián Andreani, Claudio Monteros, Daniel Ibañez, Diego Puras. ¿Las clases? Aeróbica, Step , Extreme Local, Hard Combat, Latino, Reggaeton, Jumpìng, Step Combat, Hard Combat Interval, Kangoo Jumps, Indoor Bike, Cycling Up, y muchas más. También se destinará un salón a ciclismo de interior donde se dictarán clases de Indoor Bike y Cycling Up. A ello se suma la realización de workshops exclusivos y charlas informativas sobre plataformas vibratorias y el nuevo sistema de entrenamiento Rip:60 a cargo de la empresa Mir, auspiciante del evento.

Con entrada libre y gratuita, una expo con más de 15 marcas que ofrecerán descuentos exclusivos para todos los visitantes en indumentaria, equipamientos y accesorios para gimnasios, camas de Pilates reformer, bicicletas de ciclismo de interior.

El valor de la entrada es de $40 para los dos días.

Mil personas asistieron en 2011. ¿Te lo vas a perder?

Informes: tel. 4672-5062 www.marcelo-lopez.com.ar

EN JUNIO Sábado 2 y domingo 3, Curso de natación para bebés. Destinado a profesores de Educación Física, maestras jardineras, estimuladores, kinesiólogos o especialistas relacionados con la actividad acuática.

Curso teórico practico con observación de clases y participación de actividades en el agua. A cargo de Lic. Valeria Bordino y equipo de trabajo.

Informes: tel. 4623-6694 paihuen-co@speedy.com.ar

CUPOS EN ICAI FORMACIÓN EN BAHÍA BLANCA CEFOCADE anuncia los cursos correspondientes al ciclo lectivo 2012.

Instructorado Superior en Sobrecarga y Musculación.

Preparador Físico y Deportivo.

Personal Trainer. Instructorado Superior en Funtional Training. Instructorado Superior en Fitness Grupal. Instructorado Superior en Tae Box Combat.

Además, este año se dictará la especialización en: Preparación física en fútbol, basket y natación. Avalada por la Asociación Argentina de Actividades Físicas y Alto Rendimiento Deportivo.

Informes: tel. (0291) 451-6756 www.cefocade.com.ar

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El Instituto de Capacitación Aeróbica Internacional mantiene abierta la inscripción para el ciclo lectivo 2012 en las siguientes técnicas: Hard Combat, Extreme Local, Extreme Bars, Esferodinamia, Flexibilidad, Instructorado en Técnicas de Gimnasia, Aerolatino, Indoor bike-x, Pilates Mat, Musculación Deportiva, Personal Trainer, Hard Combat Interval, Step Combat, Jumping, Reggaeton, Pilates Reformer, entre otras.

El domingo 6 de mayo, primer curso del sistema Extreme Bars, entrenamiento con barras. A cargo del profesor Marcelo López. La modalidad de cursada es trimestral e intensiva, un domingo por mes. Próximas fechas: 6 de mayo, 3 de junio y 1 de julio.

Informes: tel. 4672-5062 Face/instituto icai / marcelolopez hard combat

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FITNESSPRESS LA INDUSTRIA ARGENTINA SE HACE VER… El 4 y 5 de mayo próximos se llevará a cabo la octava edición de Mercado Fitness - Expo & Conferencias , el mayor encuentro de negocios para empresarios y profesionales de la industria de clubes y gimnasios de Argentina.

El evento, a realizarse en el Complejo Costa Salguero de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires, contará con una exposición comercial, de acceso libre y gratuito, en la que 52 de los principales proveedores de la industria expondrán, en un área total de 2800 m2, sus últimos lanzamientos y productos: máquinas de musculación, cintas de trote, bicicletas, elípticos, remos, aparatos de pilates, plataformas vibratorias, software de gestión, indumentaria, sistemas de entrenamiento, entre otros.

También habrá conferencias de capacitación sobre gestión y marketing para propietarios, inversores y empresarios del sector, con los máximos referentes de la industria a nivel mundial. Jornadas internacionales de actualización para entrenadores personales, consultorios empresariales con expertos y workshops intensivos sobre ventas y coordinación.

Informes: info@mercadofitness.com

JORNADAS ONE ON ONE Actualización profesional y networking para entrenadores personales.

Una oportunidad única de capacitación con los máximos referentes de la industria a través de temáticas como: Marketing personal y Ventas, Gimnasia Laboral, Sistemas Dinámicos, Functional Training para corredores, Fuerza de Calidad, Entrenamiento de Alta Intensidad, Ejercicios Correctivos, e Hipopresivos, entre otras.

Entre los especialistas que expondrán se encuentran el consultor brasileño Almeris Armiliato, el gerente de Personas y Valores en Wellness Sport Club Brasil, Gustavo Evangelista, el director internacional de formación del Método Hipopresivo, Piti Pinsach, y la experta en gimnasia laboral Estel Mallorquí Ayach de España.

Desde Venezuela participará el consultor y entrenador de Fuerza Funcional FTS Yordi Arteaga. Mientras que, procedente de los EEUU, expondrá el director de Certificaciones del National Council on Strength & Fitness (NCSF) y entrenador olímpico en levantamiento de pesas, Brian Biagioli.

También disertará el preparador físico Ariel Couceiro, el doctor en fisiología del ejercicio Daniel Serravite, la especialista en alto rendimiento CODEME Daria Kopsic, el doctor en Ciencias Fisiológicas Daniel Vigo, el licenciado e investigador Mario Di Santo y el especialista en entrenamiento de alta intensidad Roberto Maragó.

Todos, en el marco de la octava edición de Mercado Fitness - Expo & Conferencias, el 4 y 5 de mayo próximos en el complejo Costa Salguero, Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Informes: www.mercadofitness.com

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FITNESSPRESS CRONOGRAMA DE LEVITAR PILATES Estos cursos están especialmente diseñados para profesionales que actualmente estén dictando clases de Pilates reformer.

Especialización en Pilates reformer. “Flexibilidad y ergonomía postural”. Sábado 21 de abril de 10 a 16. En Levitar Pilates –wellness club. Villa Devoto.

Jornada intensiva de pilates. “Flexibilidad y ergonomía postural”. “Tercera edad y patologías óseas”. Sábado 5 y domingo 6 de mayo de 10 a 17. En Azul (Bs.As.).

Curso de especialización en pilates reformer. “Lumbalgias y hernias discales”.

Sábado 12 de mayo de 10 a 17. En Levitar Pilates –wellness club. Villa Devoto. Pilates Chaco 2012. “Desviaciones anormales de la columna vertebral y su abordaje a través de la higiene postural”. Sábado 9 de junio. En C.e.f nº 1. Resistencia, Chaco. Organiza Espacio Pilates.

Jornada gratuita de perfeccionamiento para ex alumnos.

Viernes 22 de junio. De 14 a 18 hs. En Levitar Pilates –wellness club. Villa Devoto. Curso de especialización en Pilates reformer. “Cifosis y escoliosis”. Sábado 23 de junio. De 10 a 17 hs. En Levitar Pilates –wellness club. Villa Devoto.

Docente a cargo de las capacitaciones: Lic. Marilina Rouquaud, kinesióloga fisiatra, con especialización en reeducación postural global.

Se entrega material y certificado de asistencia.

Informes: tel. 011-4501-1031 info@levitarpilates.com

TALLERES, PERFECCIONAMIENTOS Y MÁS Todo sobre el método Pilates.

Actividades con salida laboral en zona sur, a cargo de la profesora Mónica Nogueira.

Informes: tel. 4253-2022

ESFEROGIMNASIA FUNCTIONAL Instructorado completo e intensivo.

Niveles I, II, III. Por primera vez, y con validez internacional. Se puede tomar completo o por módulos.

Los días 19 y 20 de mayo en el Hotel Scala, ubicado en Bernardo De Irigoyen 740, Ciudad de Buenos Aires.

Docente Prof. Fernanda Sette.

Informes: tel. (011) 4624-6255 cuerpoactivoss@yahoo.com.ar

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Les brindamos la posibilidad de publicar en esta sección de nuestra revista la actividad, curso, evento, etc., que vayan a realizar. (Su inclusión está sujeta a la disponibilidad de espacio y es gratuita). Envíennos sus noticias a Ramírez de Velasco 536. Tel: 4856-6464. deportes@gieeditores.com.ar

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La evolución de

Representado por la profesora Ana González Mascaró, este programa consolida su presencia en gimnasios del interior de nuestro país a través de un trabajo que equilibra los ejercicios de una sala de musculación con la motivación de entrenar en grupo.

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L

a historia de Lift Training en Argentina comienza en 1998, año en el que la profesora Cida Conti presenta en Capital Federal un análisis pormenorizado de la actividad en base a estadísticas comparativas de diferentes programas.

El estudio se titulaba “Lift Training, una revolución en marcha”.

Es en esa instancia que Conti nombra a Ana González Mascaró profesora destacada del sistema, otorgándole un espacio en su página web de Brasil, y posteriormente la representación en Argentina, con la responsabilidad de escribir el material de estudio y realizar las capacitaciones.

Desde ese momento, González Mascaró no sólo acompañó el origen del sistema sino que se abocó de lleno a su estudio exhaustivo, transitando hasta la actualidad por un camino silencioso pero firme (como su personalidad) que hacen que Lift Training evolucione con una estrategia diferente a otras modalidades del fitness.

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DOCENCIA

LIFT TRAINING Su mirada se concentra en la formación intimista de diferentes gimnasios del interior, consolidando las características esenciales de las clases, donde la excelencia se basa en la aplicación de la metodología de la enseñanza del entrenamiento de la fuerza resistencia para trabajos grupales.

Los materiales utilizados en Lift Training fueron desde el comienzo el punto diferencial con otras estrategias ofrecidas por el mercado para los mismos objetivos, a saber, las clases localizadas de fitness tradicional.

Barras, discos, cajones de apoyo y mancuernas armables para el aumento o descenso de peso, junto con coreografías pre-establecidas (armadas previamente con el estudio del volumen muscular por grupo muscular, progresión muscular, métodos de la fuerza aplicable y velocidad de la música) hicieron de la aplicación de

este sistema una verdadera revolución en las ciudades del interior, transformándose en un recurso clave dentro de las propuestas de cada lugar.

Concepto y alcances Etimológicamente Lift significa cargar y training, entrenar.

Lift Training es un sistema de entrenamiento grupal de la fuerza resistencia, que utilizando barras y discos y sobre la base de una estructura musical divida en coreografías grabadas para tal fin, responde a diferentes métodos del entrenamiento muscular (con carga).

La valoración del porcentual de carga está establecida por los alcances de esta metodología en los dife-

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DOCENCIA

¿Cómo instalar Lift Training en un gimnasio?

Para el dictado de clases es condición elemental que haya un profesional capacitado en el sistema dentro del staff del gimnasio o de manera particular.

En caso de querer desarrollar un curso, el gimnasio debe contratar a la representante de Lift Training en Argentina, Ana González Mascaró. Una vez hecho el primer contacto y aceptadas las pautas de contratación es indispensable que el lugar cuente con el material específico de trabajo.

En nuestro país Trai Gym es la empresa exclusiva y fabricante original de las barras y discos de Lift Training.

Para mayor información: tel. 11-4201-2042 www.traigym.com.ar

rentes tipos de fibras musculares irritadas.

En un principio se comenzó con la utilización de tres Métodos pero la evolución de la práctica ha exigido a González Mascaró ampliar el espectro metodológico hasta alcanzar 6 métodos consecutivos en la actualidad.

Cada método, a su vez, posee diferentes estrategias de clases, aunque en todas se garantiza la motivación tanto del alumno como del profesor, como así también numerosos beneficios: -Tono muscular antigravitacional y fortalecimiento del acervo motor pasivo.

-Tono muscular estético con utilización de hipertrofia sarcoplasmática con el uso progresivo de más carga.

Acervo motor activo (estética corporal).

-Descenso del peso graso general por dos vías: la aeróbica directa con descenso de AGL, y cargas más elevadas por utilización de vías endócrinas más complejas que se activan post–esfuerzo de la clase.

-Mejoramiento sustancial de la postura corporal y de la movilidad articular.

-Utilización de las cadenas musculares involucradas en la coordinación intermuscular.

-Mayor autoestima, motivación y adherencia a un programa de actividad física sistemático, ordenado y progresivo que usa racionalmente la “carga de entrenamiento” (entiéndase ésta en su más amplio concepto: biomecánica, carga, volumen, pausas, frecuencias y densidad).

22 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Marcar la diferencia En el mercado es muy fácil utilizar el nombre de diferentes marcas como genéricos de algunas actividades. Dichos estos por alumnos y, lo que es más triste, por algunos profesores o instructores. Ej. trabajos de ciclismo como “Spining” y con barras como “Body Pump”.

No es casualidad que ello suceda, ya que las dos marcas mencionadas poseen una fuerza publicitaria y de marketing que no sólo genera la adherencia a esos sistemas (resultado obviamente esperado por dichas empresas) sino que trasciende a programas de entrenamiento diseñados que, usando las mismas herramientas, tienen un alcance diferente. Es el caso de Lift Training.

Lift Training difiere de otros programas con barras en dos aspectos fundamentales: - Aplicación de más de un método de entrenamiento. El uso de la carga relativa (y personal) es el punto de mayor impacto para que esto suceda, sin dejar de mencionar las pausas, velocidad de ejecución y las técnicas desarrolladas.

- Sistema de capacitación: la capacitación del Lift Training se basa en el conocimiento científico didáctico y pedagógico del entrenamiento muscular. Cada profesor debe cumplimentar la formación intelectual y práctica de la actividad pasando por tres instancias: Pre-Certificato-

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DOCENCIA

ria, Certificatoria y Perfeccionamiento.

No se abona matrícula mensual. Sólo se comercializa el material de estudio y el didáctico.

Una elección “por convicción” Charlar con Ana González es la clave para entender el por qué de su elección y trabajo en la difusión de Lift Training.

“En realidad soy una profesora de la vieja escuela.

Siempre digo que me defiendo en diferentes modalidades. Nuestra generación (tengo 46 años) ha tenido que

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invertir tiempo, dedicación, y dinero para satisfacer un mercado que se presentaba menos específico que hoy.

Lift Training me enamoró por lo concreto, lo eficiente y simple que es. Soy una apasionada por la musculación y creo que en el sentido femenino (y masculino, ya que muchos hombres hoy buscan más marcarse que desarrollarse) Lift Training encontró el equilibrio justo entre la sala de musculación y lo motivante que es entrenar en grupo”.

Si bien su nombre no es tan conocido en Capital Federal, el reconocimiento en numerosas ciudades del interior del país hace que éste sea un detalle menor en su vida. Aunque también existe una explicación por parte de Ana. “Es difícil desarrollar un sistema de entrenamiento de alta intensidad fisiológica como los que desarrollo yo y poder masificarlos tan rápidamente como lo exige lo económico. Mi camino fue otro. Seguro, lento, pero sin detenerme, buscando análisis, formación, explicación.

Para todo ello el hilo conductor es el tiempo, la perseverancia y la convicción docente. Eso no vende y si no vende rápido y mucho generalmente no sirve, por lo tanto el mercado se te plantea de otra forma. Por suerte en el interior la realidad de las grandes capitales es otra.

La detección de talentos deportivos no se hace en grandes urbes, se hace en los pueblos donde los chicos tienen estimulado el acervo motor casi el doble que un chico de ciudad, lo mismo ocurre en lo intelectual. En este sentido, Lift Training es una modalidad que requiere conciencia, estudio, análisis y el foco no está en el profe sino en el alumno, en qué hace y cómo lo hace.

Corrección, prevención y resultados. Por eso no se me conoce. El camino es más largo pero da sus frutos. La necesidad se va imponiendo y en las grandes capitales ya se ven gimnasios con la intención de personalizar al máximo la atención al público. Ahí es donde, quizás, me den un poco de bolilla a mí”.

Finaliza con una breve pero precisa definición del sistema: “Lift Training conjuga armónicamente dos cosas: el objetivo del alumno, ligado a la estética corporal y el objetivo del profesor, ligado al mantenimiento de la salud.

No excluye, sino todo lo contrario, incluye uno en el otro. Ahí radica el éxito de su práctica”.

Contacto gonzalezmascaro2@hotmail.com

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JORGE “ACERO” CALI

El popular deportista, uno de los máximos responsables de la masificación del kickboxing en nuestro país, habla de la importancia de mantener vivos los orígenes de arte marcial de la disciplina. Y asegura que lo más importante para ganar cualquier pelea está en el entrenamiento con conciencia y continuidad.

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ENTREVISTA

“Hay que tener los pies sobre la tierra”

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arismático y generador de tantos fanáticos como críticos, a quienes se referirá directamente en esta entrevista, Acero Cali es uno de los más populares referentes de los deportes de contacto en nuestro país.

En su ficha deportiva figuran títulos como Americano Pesado WKA, Sudamericano Pesado WFSIO, Mundial Pesado WFSIO, Mundial Pesado WKN y Mundial Versión WKN estilo K1. Además, sus pergaminos rezan que de 56 peleas, 40 fueron ganadas por knock-out. Por estos logros y su forma de saber cómo ser atractivo para los medios de comunicación es una figura que, a sus 40 años, sigue amplificando la popularidad del kickboxing, una disciplina que asegura debe mantener sus raíces marciales, para que no se confunda su ejercicio con apenas el cultivo de la agresividad.

-¿Cómo te describirías a vos mismo?

-Una persona común con constancia, que si se cae mil veces se va a parar una vez más. El que no tiene esa

característica, si no tiene muchas condiciones, por más que tenga talento no va a llegar a ningún lado.

-¿Cuándo te diste cuenta de que portabas este valor?

-Me fue claro cuando en mi seno familiar todo lo que tuvimos fue con mucho sacrificio. El sacrificio es producto del trabajo. Cuando uno hace cosas, tiene posibilidades de ganar o perder. Y si pierde tiene oportunidad de volver a intentarlo.

-¿Tu familia tenía relación con el deporte?

-Mi familia me dio en realidad la enseñanza de valores, la actividad física la hice porque desde siempre me mandaron al club del barrio. Algo de lo que hoy nuestra sociedad carece. Hoy no hay clubes de barrio, antes ibas ahí, las chicas hacían patín, los pibes hacían fútbol o karate. Ya no se encuentra ese tipo de formación, es más, casi ni hay clubes. No hay inclusión social como antes, falta una dirección en ese ámbito, es algo que yo

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Origen de una disciplina El kickboxing es un deporte de contacto de origen japonés en el que se combinan técnicas de lucha o combate del boxeo con las de artes marciales como el karate y el boxeo tailandés. Está relacionado con el antiguo arte del Muay Thai, aunque los golpes con el codo y rodilla generalmente no son permitidos, por lo que es similar al boxeo tailandés moderno o Thai boxing. Se lo considera un deporte de combate, que requiere resistencia física, contundencia y aguante a los golpes por parte de sus practicantes. Actualmente es el sistema preferido para el desarrollo de la lucha en pie, usado en las artes marciales mixtas combinadas o MMA.

quería manejar a nivel provincial, pero no tuve respuestas. Creo que sirven para la integración, en los clubes se encontraba el que tenía poder adquisitivo con el que no, jugando a la pelota. El que juega bien, aunque no tenga una moneda, puede demostrar que el que tiene plata puede ser un queso jugando, por lo que puede tener una compensación. Después la vida te va a dar más o menos oportunidades y es uno quien las junta y decide.

El club para mí es la educación que viene después de la casa.

-¿Y cómo llega tu camino deportivo desde tu etapa de club en tu barrio?

-Soy de Ciudadela, a cuadras de Fuerte Apache. A la vuelta de mi casa hay un club, que lo llaman Club El Tierrita, Mariano Balcarce. Le dicen así porque la cancha es de tierra. Y ahí empiezo a practicar taekwondo con mi primo Miguel, que es tres días menor que yo. La diferencia entre los dos fue que yo iba tres turnos por día y él tres veces por mes. En la evolución de horas de trabajo él era cinturón amarillo y yo blanco, pero era difícil rendir el examen, porque había que pagar. Y era todo un proceso, en mi casa no nos faltaba nada, pero rendir un examen era un lujo. Miguel vivía una situación mejor y podía rendir, pero con el tiempo fui parte de la selección argentina de taekwondo y él fue cinturón azul. Pero se ríe, dice que todo lo que tengo se lo debo a él. Y una

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parte es verdad. Por mi habilidad con las piernas me desarrollé rápido, con mucha facilidad.

-¿Qué hizo que no permanecieras sólo con el Taekwondo?

-Quería algo que me alimentara más la adrenalina.

Quise dedicarme al boxeo y tenía menos brazos que Clemente (risas). Entonces me dediqué a ver qué actividad semejaba a lo mío. En esa época descubrí el full contact, era el karate del siglo XX, pero que acá tuvo malas administraciones que hicieron que cayera y luego volviera a tener auge. Y hubo figuras del cine que motivaron mi crecimiento, como Chuck Norris, Steven Seagal, Jean Claude Van Damme, eran ídolos que a medida que fui evolucionando sentí que los podía superar, físicamente y en lo técnico, porque veía que tenía más elongación, velocidad y técnica. Mi mejor maestro, en realidad, fue el espejo. Siempre me vi pelear, no hablo de mirarme al espejo, sino que cuando peleo me salgo de mí mismo y me veo hacer las cosas. Entonces somos dos contra el otro.

-¿La velocidad mental es esencial?

-Por supuesto. Si uno lo que piensa lo desarrolla casi de forma inmediata, corrés con ventaja. Y ahí puede estar la diferencia entre ganar o perder. Lo ves en el tenis, en el box, en los 100 metros donde hay tipos que al escuchar el tiro salen milésimas de segundo antes,

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por contraer a tiempo el músculo.

-En esta velocidad, ¿cuánto lugar tiene estar bien psicológicamente?

-La pregunta es muy compleja, pero la respuesta muy sencilla: hay que tener los pies sobre la tierra. Hay personas que se sienten súper héroes, pero somos todos personas. Entonces sí tengo los pies sobre la tierra, así sea Mike Tyson: todos sabemos que cuando llueve nos mojamos, que sufrimos cuando tenemos una pérdida familiar. Esa es la realidad. Hay personas que creen que se pueden llevar el mundo por delante, pero cuando se enfrentan con una pared sufren y se chocan con la realidad.

-¿Qué es lo más placentero y lo más riesgoso del triunfo regular?

-Cuando tenés muchos triunfos tenés que preocuparte en no creértela. Porque pudiste haber tenido mucha suerte, aunque hayas entrenado, la suerte está acompañándote. Yo admiro como persona a Messi, que para todos el mundo es suyo y él se siente él mismo, nada más. Esa es la demostración grande de lo que acabo de decir. En mi caso puedo ser una demostración en un mundo que es mucho más chico.

Y Messi no anda llevándose a nadie por delante. Y hay gente que no llegó ni a misa y ya cree que es Gardel, pero Gardel hay uno solo.

Trabajo corporal -¿Cómo es un entrenamiento tuyo habitual?

-Cuando no estoy peleando o teniendo que hacer ninguna presentación, entreno todos los días, prácticamente siempre, ahora pasé un mes sin entrenar, luego de mi última pelea. Fue un mes de descanso luego de

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mucho trabajo. Así que me entreno todos los días, menos los domingos que lo paso en familia. Y cuando tengo una pelea arranco con dos o tres turnos por día, entrenando a la mañana con boxeo, al mediodía y tarde algo aeróbico y a la noche hago pesas. Al mediodía lo puedo intercalar con ejercicios de potencia e intensidad, muchos ejercicios que en su momento trabajé con Horacio Anselmi, un gran preparador físico. Después tomamos rumbos distintos, pero fue el primero que actuó sobre mi humanidad con lo que era potencia, fue el primero que me puso una barra olímpica y me hizo empezar a desarrollar esta actividad.

Creo que fui uno de los primeros conejos de Indias que tuvo, porque sufrí varias lesiones, esto es a prueba y error. Y el alto rendimiento se define en eso, llevar al paso anterior a la lesión, que a veces se llega a producir por fatiga o falta de descanso.

-¿Que se hace para evitar la lesión?

-Habitualmente la buena alimentación y suplementación hacen que uno no se lesione. Y el buen descanso.

Pero a veces uno quiere un poco más, el entrenador también. Y te sentís motivado, la adrenalina pega en la sien. Y ahí está la lesión.

-En los ejercicios mencionabas los de fuerza, los aeróbicos…

-Sí, de fuerza, aeróbicos y velocidad. Cuando arrancamos lo hacemos a un 40%, después vamos a un 60% y luego a un pico de lo máximo que me dé el organismo de acuerdo a la edad que tengo. Ahí empiezo a bajar, a equilibrar el trabajo con una buena parte aeróbica para llegar a un buen acondicionamiento y tener una pegada filosa, como la necesitamos en esta disciplina. La mejor pelea donde estuve preparado fue la revancha con Ben Azzizi, un marroquí nacionalizado italiano, un ídolo de Torino. Él tenía la pierna en el aire, yo pateándole con una patada baja con tibia, aunque habitualmente se rompe el que patea, le rompí la tibia. A los 18 segundos del primer round. Eso sucede cuando uno tiene una pegada como látigo.

-¿Cómo se maneja físicamente y psicológicamente el que te puedas romper una pierna o que te generen heridas de ese tipo?

-Otra persona no sé cómo lo hará. Yo siempre digo que esto es parte del folklore, ganar y perder, romper y

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que te rompan. Para estos eventos considero que soy un buen comerciante, porque en el debe y el haber de mi carrera gané mucho. Es una metáfora, no hablo de lo económico. Me refiero a que gané tres títulos del mundo, cinco estadios Luna Park, logré que gracias a mi nombre el kickboxing esté escrito en la historia mundial de las organizaciones más serias que hay en el mundo. Logré que esta disciplina trascendiera, que del anonimato pasara a las pantallas de Fox y se transformara en una actividad pública. Y luego entraron por la puerta grande las peleas en jaula, que antes estaban mal vistas. Motivé a todo esto. Y a veces recibo críticas, es normal, mucho no me mueve la aguja, pero quisiera saber qué hicieron estas personas para estar a donde están. Yo sí sé lo que hice para estar donde estoy. Pero hay personas que lo único que hacen es criticar desde una mesa de café, es muy sencillo eso.

-¿Cómo te manejás con las críticas a la carga alta de violencia de estas disciplinas, donde incluso hubo casos de muerte que la prensa ha destacado?

-El fallecimiento inoportuno de una persona que entrenaba en un garaje es una prueba de la ignorancia que tienen algunos que opinan. Yo no escucho a un cuatro de copas que se sube a un colectivo, da clases en una cochera y le rompe el cráneo a una persona en su casa. Ese es un cuatro de copas. Y con un siete de

copas se hace envido. Por eso, los cuatro de copas se convierten en peligrosos. Hay personas que sí trabajan bien las artes marciales, pero tenés los menos que son agresivos, porque saben dónde serlo, se meten en un centro de jubilados y gritan. Yo no los vi gritar donde hay que hacerlo. Gritan entre diez, así es fácil ser agresivo.

Yo no lo soy. Lo que sí soy es muy respetuoso, pero a estas personas que gritan, que pueden ser cincuenta en un evento, a nadie he visto nunca de a uno gritándome.

-¿Y qué opinás del fenómeno que se conoce como peleas callejeras?

-Son los inadaptados. Siempre que tenés un loco hay uno que lo sigue. Esas peleas callejeras, son ni más ni menos que una locura, sin la cobertura médica necesaria, sin la fiscalización suficiente. Son peleas de personas que deben tener muy poco que perder y si es así por ahí eso representa un porcentaje mínimo para entenderlo. Yo no lo entiendo. Como tampoco comprendo a la persona que sale a robar, muchos lo hacen sin tener motivo, creo que el que no tiene una moneda es el que labura de albañil, de peón de una fábrica, ese es el tipo que tiene necesidad y está laburando. Los que roban están bien empilchados, andan en moto. El ladrón tiene en las entrañas algo desalineado, lo estimula la ambición. Y como pasa con esto, las peleas callejeras son malformaciones sociales, son despropósitos que se dan cuando hay un líder y 20 tarados que lo siguen. Y ahí ya son peligrosos, salen de una cancha y te hacen un desastre, pelean en las esquinas, arrebatan a la gente, esas cosas.

-¿Y donde sentís que el kickboxing puede tener algún rol positivo para formar personas?

-La mayoría de los pibes que practica esta disciplina son personas correctas, un 70 por ciento. Y automáticamente esta actividad te da la autoestima suficiente para no ser vapuleado por estos fenómenos que hay en la calle. Alguien que practica esto por ahí es un pibe que estudia y labura, así se prepara físicamente. Y también en lo mental, lo más importante, te da la capacidad de saber que tenés los pies sobre la tierra.

-Cuando estás en una pelea, ¿qué es lo principal a lo que tenés que estar atento para ganar?

-Cuando estás en el camarín, ya sabés si hiciste todo o no para ganar una pelea. Después podés perder, porque pestañeaste o el otro aprovechó una jugada o es mejor, pero si vos de tres meses entrenaste un mes y medio, hiciste la mitad de lo que podías. En ese momento te mirás a vos mismo y decís “¿Por qué no corrí un poco más?” o “¿Por qué no hice más sparring?”. Claro que eso te pasa si tenés conciencia. Yo nunca estuve inseguro durante una pelea, únicamente en el primer

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Luna Park con el Ninja, porque el público iba a ser bastante hostil, tenía miedo que se armara un conflicto entre ellos y mis allegados. Cuando subo nunca me siento inseguro porque sé todo lo que hice para ganarla. Sé qué es lo necesario hacer ante el rival.

-Cuando ves películas de combate, con esos efectos en cámara lenta, ¿qué te pasa con lo que hacen los directores de cine?

-Algunas veces me causa gracia. Depende la película, porque en otras me sorprende el efecto que logran de captar lo que sucede. La película Rocky de Silvester Stallone es un ejemplo, porque produce muy bien el efecto del impacto, pero eso pasa porque él es un boxeador que hubiese querido ser campeón del mundo. Es fanático y sabe mejor que nadie lo que es recibir un golpe, aún sin haberlo recibido, porque no hay que olvidar que es un actor. Hay personas que lo hacen muy bien, como Van Damme, aunque se va de mambo porque le pegan 50 golpes y devuelve 50, y si te pegan una piña no sabés dónde está el rincón. Eso me llama la atención, cuando les dan golpes importantes y no pasa nada. Pero es una película.

-¿Qué diferencia hay entre artes marciales y kickboxing en lo filosófico?

-El artista marcial tiene la filosofía del oriental, el kickboxing no la tiene, aunque sí tiene un porcentaje de personas que practicaron esa filosofía, como los que hicieron antes judo o sipalki por ejemplo, o taekwondo.

Pero quienes llegan directamente a MMA (Mixed Martial Arts) no tienen esa cultura, hay que tener cuidado con el que no hizo nada antes, porque esa persona es agresiva, es una persona que está aprendiendo ese deporte y lo puede practicar en cualquier esquina, no sólo dentro de un gimnasio. Antes de entrar a un salón, cualquier persona que practique un arte marcial oriental pide permiso, se para de manera silenciosa y espera que la persona a cargo del salón lo autorice con un gesto. Hay una cultura. Vos entrás a un lugar donde hacen MMA o Vale

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todo y por ahí están escupiendo el piso. El que viene a practicar esto quiere entrar en esa comunidad, inmediatamente se contamina y también escupe el piso, porque quiere ser parte y cree que escupiendo el piso parece más peligroso. A mí no me preocupa el que tiene un tajo en la cara, me preocupa el que se lo hizo. En estos lugares los ves todos grandotes, pesados, hasta que entró la primera mano y te das cuenta quién es el más guapo, cuando empiezan a pestañear, a mirar el rincón, a ir para atrás o levantar la mano para esquivar los golpes. Entonces no eran tan guapos. Una cosa es parecer y otra es ser.

-¿Hay personas que sientas como más calificadas para practicar bien kickboxing?

-Cualquier persona que haga artes marciales y no se desvirtúe, que mantenga los principios y la base, saber quién sos y de dónde venís.

-¿Y qué te dio esta práctica?

-No lo veo como que me dio algo. Estoy satisfecho, tengo cuarenta años y me falta ahora pensar muchas cosas y ya no hacer tantas. Tengo una fundación desde el año pasado y parte de esto implica dedicarse a lo social, a lo que hablábamos de los clubes, para darle lugar a estos chicos que por ahí te tienen como ídolo y no saben dónde encontrarte. La idea es estar al alcance de todos. Y ayudar a los que realmente quieren ser ayudados. No sólo al que necesita sino al que se le cruza en la cabeza querer ser ayudado. El que está drogándose en la esquina y quiere seguir en eso, lo sacás de esa esquina y se va a drogar en la otra. No me siento capacitado para ayudarlo.

Alimentos, suplementación y máquinas -¿Cómo es tu alimentación?

-Mi alimentación es la de la selva. Ahí no hay fritura, es raro ver un mono comiendo papas fritas. Es comer todo lo que se puede en volúmenes de acuerdo al consumo. Hay ingredientes importantes: capitalizar

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los hidratos o potenciarse con las proteínas, contar con multivitamínicos que te levanten las defensas, porque si entrenás y no te suplementaste, en una semana estás engripado aunque sea verano.

-¿Qué suplementos sí y cuáles no?

-Todo lo que sea suplementación natural. Y recomendados por personas que estén capacitadas. A veces escucho que cuando digo que tomo todos los anabólicos que puedo me dicen que está prohibido, pero la ignorancia es peor que el anabólico. La gente piensa que anabolizarse significa drogarse, porque un carbohidrato, una banana, un alfajor es un anabólico porque anaboliza. Todos los permitidos los uso. Otra cosa es el anabólico esteroide, eso sí es un artificial que estimula por niveles muy por encima de los naturales, eso sale en el doping, es lo prohibido. De lo que hablo es de lo que puede comprar en la farmacia tu chico de cinco años.

-¿Qué máquinas usás?

-Me gustan las máquinas que sean de kilos libres, pecho plano, dorsal y colgado. Pero en la actualidad se

han modernizado mucho los gimnasios, te encontrás con máquinas súper construidas, que me hacen acordar mucho a la película donde Stallone pelea con el ruso, hoy casi todos entrenan como él. Porque mientras ahora corrés en cintas, yo lo hacía en patas en Ciudadela, porque podía romper las zapatillas, ese era el entrenamiento de antes, los pibes se suben a una cinta, la inclinan. Antes, para inclinarte tenías que subir la autopista, que no te picaran los mosquitos, era todo un proceso. Era otro el entrenamiento.

Agradecimiento: Gimnasio Aulathletica Fitness Center.

Soler 3666. 482-0630. www.aulaathletica.com.ar

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El poder de las ALGAS

Las algas se utilizan en la alimentación desde hace más de 10 mil años, pero sólo unas pocas de las más de 24.000 especies conocidas se utilizan con fines nutricionales o medicinales.

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e considera al plancton vegetal una especie de planta marina, que no posee tallo, hojas ni semillas. Las algas marinas se catalogan dentro de un grupo de vegetales primitivos, dotados de matices clasificados en azules, verdes, amarillas, rojas o pardas. El hábitat natural de las algas es el agua -dulce o salada- y su tamaño puede ser microscópico o gigante. Algunas llegan a medir más de 50 metros. Son una fuente rica en minerales como el calcio, el hierro, el potasio, el silicio, el fósforo, el magnesio entre muchos otros, pero sobre todo es uno de los alimentos que posee abundante yodo orgánico.

Cada alga tiene particularidades especiales dependiendo la zona dónde se encuentren y sus característi-

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cas nutritivas cambian de acuerdo al agua, el clima, y su ecosistema pero en general todas son ricas en minerales, proteínas y vitaminas. Las algas ya constituyen un alimento cotidiano en muchas zonas del mundo y de a poco están posicionándose en Argentina.

Son útiles para problemas de tiroides, como hiper como hipotiroidismo, aportan calcio, manganeso, potasio y hierro, entre otras propiedades. También son ricas en vitaminas y provitaminas; tienen tanta vitamina A como el coliflor y tanta vitamina C como la naranja; pueden recomendarse en los niños con problemas en los huesos que requieran mayor fijación del calcio. Las algas también tienen propiedades antimicrobianas contra los hongos y los virus.

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Beneficios - Protegen contra los parásitos intestinales.

- Son diuréticas y descongestivas de las vías urinarias.

- Se aconsejan en el tratamiento de la gastritis, la úlcera gástrica, colitis y estreñimiento.

- Son útiles para tratar problemas de obesidad y moderar el apetito.

- Se aconsejan en los reumatismos, arteriosclerosis y en los problemas circulatorios.

- Se pueden ingerir en ensaladas y guisos, debemos meterlas en agua para rehidratarlas durante cinco minutos, echándolas en pequeñas cantidades debido a su fuerte sabor. También se pueden tomar en forma de cápsulas.

Contraindicación: los deportistas con hipertiroidismo deben tener cuidado porque el yodo puede activar en exceso la tiroides aumentando el desequilibrio ya existente (síntomas del hipertiroidismo: delgadez, nerviosismo, hiperactividad, palpitaciones, entre otros).

Las verduras del mar Se documenta el uso alimenticio de estos vegetales marinos cerca del año 600 antes de Cristo en la cuenca mediterránea. Pero también se encontraron antecedentes de su inserción en la alimentación humana que datan de 10.000 años atrás en Japón, donde las algas llegaban a constituir el 25% de la dieta. Hoy, el consumo de algas marinas en la alimentación humana se extendió en la zona del Pacífico.

En países europeos como Austria y Alemania, las algas ganaron un lugar privilegiado en la gastronomía donde se las usa para fabricar el algenbrot, un pan de cereales muy preciado al que se le agregan algas disecadas en la harina. En Occidente comenzaron a incluirse las algas en las dietas macrobióticas, y no tardó mucho en expandirse su consumo por sus propiedades para consumirlas, ya sea en comprimidos o en forma natural.

Las algas siguen sus ciclos sin la necesidad de siembras, cosechas, abonos, transplantes, riegos, ni pesticidas u otros venenos, ya que poseen clorofila, pigmento que usan para producir su propio alimento. En la actualidad hay unas 24.000 especies de algas, de las cuales sólo un reducido porcentaje se usa para alimentarse o con fines medicinales.

Estas particularidades nos permiten especificar las distintas clases de algas según su color, el cual varía de

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acuerdo a la profundidad del mar en la que se encuentren y las radiaciones luminosas que reciben, según las cuales se constituye todo su metabolismo.

Estas enérgicas verduras de agua dulce o salada tienen distintas sustancias coloradas capaces de captar la energía luminosa y aprovecharla por medio de reacciones fotoquímicas. Esta algas no sólo son un importante aporte para el organismo, sino también para el metabolismo de luz, ya que igual que la verdura fresca, orgánica, que creció de forma natural y al sol, son ricas en energía solar. Algunas algas almacenan energía luminosa que se transmite a las células y se expresan a través de una sensación de bienestar y vitalidad.

Estos vegetales sirven para equilibrar el funcionamiento de los órganos y vitalizar las glándulas del cuerpo, especialmente la tiroides. Son maravillosamente útiles para tratar la obesidad, problemas en la sangre y el corazón. Tienen un poder sanador en los órganos reproductores, un efecto purificador en las arterias, regenerándolas, además de que les devuelven su elasticidad. Los tejidos del cerebro también son beneficiados por el magnesio que contienen las algas. Son de gran utilidad para energizar y rejuvenecer los nervios sensoriales. Las algas también poseen buenos resultados en la piel, ayudan a su elasticidad y evitan la flaccidez y las arrugas, también le dan una tersura suave y saludable. Por eso, las algas también pueden aprovecharse en mascarillas para el cutis.

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¿Cómo consumirlas?

Una cucharada sopera diaria de algas abastece al organismo de todos los minerales y oligoelementos esenciales indispensables para un correcto metabolismo celular.

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a tecnología de los alimentos se vale cada vez más de las algas, ya que la mayoría, además de ser comestibles y muy nutritivas, son medicinales. Es un alimento proteico altamente poderoso, y consumir una baja cantidad es más que suficiente, ya que el cuerpo asimila las algas en pequeñas cantidades. Si se van a consumir en polvo, se aconseja no sobrepasar la cucharadita y media, y consumirla con algún jugo agua o licuado, para reponer el líquido que perdió en la deshidratación. A estos alimentos se los puede encontrar sobre todo en los restaurantes chinos. El riquísimo sushi, las ensaladas orientales, la sopa de algas, entre otros, son menúes que se pueden hacer en casa o conseguirlas en tiendas naturistas u orientales. Algo que hay que verificar es que las algas al prepararlas, sobre todo para el sushi, no tengan un olor muy invasivo o desagradable, lo cual demuestra que el alga no está en buen estado o bien higienizada. El agar, es usado para suplantar la grasa animal. Además se pueden encontrar algas en recetas de budines, salsas y algunos postres. Una cucharada sopera por día de algas provee al cuerpo de todos los minerales y oligoelementos esenciales indispensables para un correcto funcionamiento del metabolismo celular. En cuanto a la riqueza de la clorofila, las algas más ricas son la espirulina y el alga azul klamath. La clorofila impulsa las enzimas del organismo que intervienen en la asimilación de los nutrientes para transformarlos en energía.

Tónico revitalizante de algas y verduras Esta bebida es excelente para el cabello, la piel, la

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vista y para energizar todas las funciones del organismo. Un consejo: al consumir jugos o licuados de verduras, es preferible no mezclarlos con ninguna fruta, y endulzarlos lo menos posible. Las frutas son alimentos dulces y para asimilarlas de manera óptima, se necesita que el estómago no esté ocupado con otros alimentos. Veinte o treinta minutos antes de comer cualquier otro alimento, se recomienda consumir las frutas solas.

Pero también se puede beber este tónico de verduras a la hora del almuerzo, comida o cena, acompañado con un sándwich integral de queso, tomate, lechuga, un poco de aceite de oliva y algunas aceitunas. Al parecer, esta colación parece una comida ligera, sin embargo es ideal para la hora de la cena.

Ingredientes

Un cuarto de jugo de zanahoria.

Una ramita de apio, que también puede sustituirse por pepino.

Unas ramitas de perejil.

Espinaca, cantidad necesaria.

Un cuarto de cucharadita de alga marina.

Una cucharadita de miel o azúcar sin refinar.

Preparación Se mezcla todo en la licuadora, se endulza con la miel o el azúcar sin refinar y está listo para beberlo. Se sugiere no colar los jugos y beberlos lo más lento posible para asimilarlo de la forma más provechosa posible.

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Súper adelgazantes Las algas aumentan de tamaño al entrar en contacto con el agua provocando sensación de saciedad con un muy bajo aporte calórico. Así, las algas le dan una buena ayuda a los regímenes para adelgazar, que siempre deben estar basados en una alimentación en base a ensaladas, frutas y cereales integrales y la práctica regular de ejercicio físico.

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uando entran en contacto con el agua, el cual es su hábitat natural, las algas aumentan de tamaño, causando un efecto de saciedad. Mientras tanto, su gran aporte de yodo es el encargado de regular el funcionamiento de la glándula de la tiroides. Las propiedades dietéticas de las algas se deben al aporte del mucílago (sustancia vegetal viscosa, coagulable al alcohol que también poseen las semillas de lino, de chía, ciertos hongos y muchos vegetales), una especie de fibra que estimula el buen funcionamiento del intestino grueso accediendo a una buena expulsión diaria de los residuos, requerimiento indispensable para eliminar el exceso de peso. Una dieta basada principalmente en ensaladas, cereales integrales, frutas y la práctica regular de ejercicio son las bases esenciales para reducir peso y grasa corporal. Las algas ayudan ya que suprimen el estímulo nervioso que estimula el apetito. El alga Kelp y el Fucus pueden consumirse en cápsulas o comprimidos media o una hora antes de las comidas principales, acompañadas de dos vasos de agua para actuar contra el sobrepeso.

Las algas Nori y Espirulina, recomendadas para vegetarianos, son las más ricas en B12, vitamina fundamental en la síntesis del ADN y la formación de los

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glóbulos rojos. Representan una fuente de proteínas vegetales ya que aportan los aminoácidos principales en una proporción apropiada y con una tolerancia de digestibilidad de casi el 100%, el porcentaje de la soja es de un 35% mientras que el de la carne es de 20%.

Estas algas tampoco tienen colesterol, residuos de antibióticos, grasas saturadas, hormonas ni pesticidas, como suelen tener las proteínas de la carne.

Tienen un gran porcentaje de vitamina F y son alimentos ricos en betacarotenos o provitamina A. Esta especial unión de vitaminas de las algas tiene un fuerte efecto contra el envejecimiento, protegiendo la piel y las mucosas de los radicales libres, sin ningún riesgo de hipervitaminosis, pues el betacaroteno o precursor de la vitamina A no es tóxico.

El componente primordial y característico de las algas es el ácido algénico, que contribuye en la eliminación de los metales pesados como el mercurio, el plomo, el arsénico y también en los elementos radioactivos. De esta forma se desechan los elementos contaminantes ingeridos en el alimento o absorbidos en la atmósfera: es gracias a que el ácido algénico se elimina junto a la grasa excedente y a las toxinas depositadas en la sangre, contribuyendo a su purificación.

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Otros aliados En los casos en que la dieta cotidiana, en general desequilibrada, no cubra las necesidades de energía y nutrientes, se puede considerar la posibilidad de consumir suplementos que complementen una deficiencia específica, siempre bajo el asesoramiento de un profesional que nos detalle la necesidad de ingerirlos.

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ara conseguir que el organismo esté nutrido adecuadamente, es importante esmerarnos en mantener una alimentación variada y equilibrada que incluya diariamente todos los grupos de alimentos en las proporciones correctas, teniendo en cuenta, además, que en ciertas situaciones sometemos a nuestro cuerpo a un sobreesfuerzo físico o psíquico.

De esta forma, se evitará el hábito de la suplementación o, en el peor de los casos, de la sustitución indebida de alimentos. No olvidemos que se trata de complementar la alimentación, y no de sustituirla. Las potenciales consecuencias sobre el organismo se comprueban tras la realización de un tratamiento serio durante un período de tiempo estimado para cada caso, que dependerá del estado inicial de cada deportista.

Energía natural extra Algunas plantas, raíces, frutos y otros alimentos tienen el factor común capaz de proporcionar al cuerpo un alto contenido en minerales, vitaminas y aminoácidos, aportando una dosis extra de energía al organismo y ayudándole a soportar mejor las rutinas diarias. Cuando alimentamos bien a nuestro cuerpo, nos sentimos más vitales, lo que es sinónimo de optimismo para encarar las responsabilidades de todos los días.

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Maca Su contenido proteico -superior a otras raíces y tubérculos, inclusive su contenido de hierro y calcio- es mucho más elevado que el de otras plantas, por esto se lo usa como suplemento y medicina. Por esta razón se lo considera un alimento vegetal de gran valor energético. Por otro lado, son muchas las propiedades que la maca contiene: se la utiliza durante la convalecencia, desnutrición, pérdida de energía y debilitamiento de la estructura ósea.

Shijalit andino A estas hierbas se las conoce como las “destructoras de la debilidad” ya que disponen por lo menos de 85 minerales. Usado en la medicina ayurvédica como energizante y reconstituyente, el Shilajit andino ayuda a acelerar el procesamiento de las proteínas y el metabolismo de los ácidos núcleos. Mejora la disponibilidad de minerales dentro del cuerpo, regenera y prolonga el tiempo de residencia de sustancias nutritivas esenciales en las células, disminuye el daño producido por compuestos tóxicos, metales pesados, radicales libres y su consumo mejora la permeabilidad para el sistema digestivo, circulatorio y las membranas de las células.

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Ginseng Esta planta originaria de China y Corea posee tanto vitaminas B y C como aminoácidos. Las investigaciones sobre el ginseng han confirmado su acción vigorizante, al mejorar el estado físico e intelectual, tanto en las personas jóvenes como en las de edad más avanzada. Se comprobó además su capacidad de renovar la actividad cerebral. Al tratarse de un estimulante natural del organismo, que aumenta el potencial nervioso y la energía física, la ingesta ha de realizarse de manera controlada y bajo criterio profesional. Puede resultar interesante como complemento de una óptima alimentación, para incrementar el rendimiento físico y mental. El ginseng se vende en cápsulas.

Germen de trigo El germen de trigo constituye la parte viva del grano y tiene todos los componentes necesarios para el crecimiento de la futura planta. Es una fuente natural de vitamina E, uno de los antioxidantes más potentes. Protege a las células frente a la posible agresión de los radicales libres. Por otro lado, tiene efectos favorables sobre la fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer, al estimular la función de las hormonas sexuales. Contiene también aminoácidos de gran valor biológico, ácidos grasos esenciales, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6). Si bien el germen de trigo es beneficioso para cualquier persona, está fundamentalmente indicado en estados carenciales por dietas inadecuadas o enfermedades que impiden la asimilación normal de los nutrientes, así como en situaciones en las que el cuerpo demanda un mayor aporte de proteínas: crecimiento, embarazo, lactancia, hemorragias o infecciones crónicas.

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Spirulina: la mejor aliada contra la mala alimentación Por Lic. Leandro D. Orselli*

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ara lograr una adecuada alimentación, hay que saber que: Los alimentos aportan energía (calorías), si el consumo de éstas se encuentra en equilibrio con nuestro gasto energético diario no vamos a tener problemas.

De igual importancia es la relación que debe existir entre los tres macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) para que no se produzcan desequilibrios. La relación en la alimentación diaria debería ser de 55% de hidratos de carbono, 30% de grasa y 15% de proteínas, siempre y cuando no se sufra de alguna enfermedad que implique una modificación.

También hay que tener en cuenta que por cada gramo de alimento los hidratos de carbono aportan 4 calorías, las proteínas 4 calorías, las grasas aportan 9 calorías y el alcohol 7 calorías, junto a vitaminas y minerales. El alcohol aporta las llamadas calorías vacías. ¿De qué estaríamos hablando? Es sólo energía a consumir por nuestro organismo sin aporte de vitaminas y minerales. Debemos ingerir alimentos que puedan cumplir funciones en nuestro organismo.

Y por último, y cumpliendo con los puntos de arriba, hay que tratar de vincularse íntimamente con el propio estilo de vida, evitando llegar a las elecciones sencillas, las cuales en su mayoría aportan un alto contenido calórico.

Esto se conoce como “Leyes de la nutrición”: 1: ley de cantidad, 2: ley de armonía, 3: ley de calidad y 4: ley de adecuación (al estilo de vida).

Si se cumple con ellas, se tendrá una excelente nutrición y se podrá comer todo lo que se desee sin ningún tipo de impedimento.

Para un profesional de la alimentación lograr hacer cumplir cada una de las leyes no debería ser para nada difícil. Se puede adecuar a la persona, suministrar la cantidad de energía necesaria para su gasto diario, y lograr armonía entre hidratos, proteínas y grasas. Pero ¿la calidad está garantizada? ¿Cómo puede saber un profesional de la alimentación si el alimento que seleccionó contiene la cantidad de nutrientes reales? ¿Cómo se puede saber si el alimento contiene residuos de con-

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• La Spirulina es 31 veces más potente que los arándanos y 60 veces más potente que la espinaca en fitonutrientes, carentes en la mayoría de nuestras dietas.

• 180% más calcio que la leche.

• 670% más proteína que el tofu.

• 5100% más hierro que la espinaca.

• Más antioxidante y actividad antiinflamatoria en 3grs de Spirulina que en cinco porciones de frutas y verduras.

taminación debido a productos químicos? ¿Es la misma calidad la de los alimentos de la actualidad comparados con los de hace 50 años?

Ayudándonos en esta ley de Calidad, hay alternativas, dentro de las cuales una de las más importantes que existen es la utilización de microalgas Spirulina.

La Spirulina es una alga microscópica azul-verde rica en vitamina B12 (tres veces más que el contenido de la carne bovina), así como también en casi todas las vitaminas restantes del mismo grupo (B1, B2, B3 y B6 en importantes cantidades).

Completan su composición química vitamina E, inositol, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico.

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Cuenta además con beta-caroteno pro-vitamina A (30 a 50 veces más que la zanahoria).

Tiene una concentración entre el 55 y el 70% de aminoácidos dentro de los cuales contiene los 8 (ocho) aminoácidos esenciales, los cuales deben ser ingeridos ya que no pueden ser sintetizados por nuestro organismo y casi la totalidad de los no esenciales (12).

La digestibilidad de la proteína varía entre el 88 y el 92% (promedio 90%), resultando que su biodisponibilidad duplica la de cualquier alimento.

El perfil lipídico (grasas) es bajo entre el 4 y el 7%, sin embargo predominan los omega 3 y omega 6.

Su contenido mineral es sumamente rico en: calcio, magnesio, fósforo, hierro y zinc, además de micro dosis de cobre, cromo, manganeso, germanio y selenio.

La biodisponibilidad del hierro es 60% mayor que cualquier otra forma conocida de administración de ese metal al organismo.

La Organización de las Naciones Unidas recomienda su utilización contra la malnutrición aguda en emergencias humanitarias y el desarrollo sustentable.

Tan importante como los aportes nutricionales de la

Spirulina es la calidad de la misma. Desde su cultivo hasta nuestro consumo es necesario que haya sido expuesta a las más altas normas de control y calidad, evitando entre otras cosas procesos como la irradiación común en alimentos de los cuales no se conoce el origen. La utilización de Spirulina suple esa falta de calidad, presente en la actualidad en diversos alimentos que consumimos.

De esta manera estaremos evitando cualquier tipo de déficit de nutrientes mejorando así la calidad de vida. *Licenciado en Nutrición (Mat. Profesional N° 643). Especialista en Nutrición Complementaria, Renal y Administrativa. Departamento científico Hydro-Grow® Laboratorios. Para mayor información ingrese a http://spiruline.com.ar/publicaciones Referencias Dr. Strembel Sourigues, Carlos A.; Lic. Strembel, Eric G. Que son las

algas Spirulina. Biblioteca de Ciencia, Técnica y Nutrición - Hydro-Grow® Laboratorios - Ficha N∞ 1. Actualización 2008. Gil Hernández, A. Ed. Tra-

tado de Nutrición. SENPE. España, 2005. Gershwin, M.E., Belay, A. Spirulina in Human Nutrition and Health. CRC Press, 2008. Fox, R.D. Spirulina: Production & Potential. Edisud, 1997. Natural Standard Monograph.

Spirulina. 2008. Natural Standard Inc.

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Indian Clubbells, como en

Originado en India, donde se practicaba un tipo de lucha llamado Pehlwan y para entrenar utilizaban bolos de madera denominados Clubbells, te contamos aqu铆 la historia y el desarrollo de este modo de entrenamiento cuya evoluci贸n se presenta con una propuesta diferente para el ejercicio cotidiano.

Por Fernando Gorini*

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

los viejos tiempos…

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n la actualidad existe una gran moda/pasión por el entrenamiento funcional.

Tal es así que diversas actividades como P90X, Cross Fit, Urban Training, etc. han sido creadas para satisfacer la demanda de este tipo de ejercitación.

Incluso hay equipos que tienen como objetivo proporcionarle al usuario nuevas metas, poniendo en juego sus capacidades físicas.

Si bien (al parecer) se trata de una forma de entrenamiento relativamente nueva, lo cierto es que el entrenamiento funcional se practica desde hace muchísimos años.

Eclipsado por la tecnología y los modernos equipos en la sala de musculación, hoy vuelve a instalarse entre nosotros con equipos que son, nada más y nada menos, la evolución de antiguas técnicas.

En esta oportunidad, te presentamos Indian Clubbells.

Objetivo: ganar fuerza Indian Clubbells es un sistema de entrenamiento que fue muy popular a finales del siglo 19 y 20 en Europa, a través de la Commonwealth británica, y los Estados Unidos. Quienes lo introdujeron principalmente fueron los soldados británicos, estacionados en la India. Más tarde, D. Sim Kehoe trasladó el entrenamiento Clubbell a los Estados Unidos, popularizando aún más esta técnica.

Se trata de un sistema que tiene como característica principal la utilización de un juego de Clubbells (Bolos) de madera de diferentes tamaños y pesos. Estos bolos pueden ser construidos con materiales que van desde madera hasta metal, variando su peso de 2 a 20kg. ¿En qué consiste el trabajo? Los Clubbells deben ser balanceados siguiendo ciertos patrones de movimientos centrífugos como parte de un programa de ejercicios.

Generalmente, el movimiento anida grupos musculares del tren inferior con el tren superior, solicitando la zona abdominal como principal controlador.

Es un entrenamiento extremadamente eficaz para la ganancia de la fuerza funcional y que permite fortalecer los grupos musculares implicados en la ejercitación, como así también tendones y articulaciones, además de aumentar la flexibilidad.

Es muy popular entre deportistas de MMA o entrenamientos Marciales, ya que muchas de sus secuencias de entrenamiento derivan de un antiguo estilo de combate iraní llamado Pehlwan.

Cuidados Dada la exigencia de este entrenamiento, especialmente en los ejercicios dinámicos con el uso de la fuerza centrífuga, y considerando que el riesgo de lesión es elevado, es necesario adquirir una técnica adecuada en el manejo de los Clubbells, utilizando pesos ligeros y aumentando progresivamente el rango de movimiento y la cantidad de peso.

Uno de los Master Trainers que hoy en día lidera un sistema con Clubbells, es Scott Sonnon. Scott desarrolló y patento la evolución de los tradicionales Clubbells, con un nuevo diseño que presenta ventajas por su ergonomía, diseño, calidad y terminación del equipo.

El sistema que él mismo desarrolló se llama TACFIT y mediante éste ofrece un entrenamiento completo para artistas marciales, incorporando el uso de Clubbells para mejorar la condición física de los atletas.

Scott Sonnon es actualmente uno de los máximos referentes en entrenamiento con Clubbells a nivel mundial Un link recomendado para que veas parte del sistema es: www.youtube.com/watch?v=owDJGnXGnxY

Acción en círculos Como hemos visto, los Clubbells son un instrumento de entrenamiento y desarrollo de la fuerza a través de movimientos circulares utilizando la fuerza centrifuga como principal motor de ejecución. Cambiando la posición de las manos se puede ajustar la resistencia ejercida por el Clubbell, aumentado el nivel de carga de manera progresiva.

Si bien hoy en día es difícil encontrar este equipamiento en los gimnasios, es de suponer que próximamente esté, ya que los Clubbells son herramientas que ocupan poco espacio, y poseen una versatilidad única para ajustar los objetivos de nuestro entrenamiento.

Nuevas herramientas que son parte de la evolución de la historia y la pasión del hombre por entrenar cuerpo y mente.

*Director de Steel Programs. www.steelprograms.com

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Extreme Bars,nueva clase de localizada con barras

Pareciera que para dar una clase grupal de Fitness no es necesaria demasiada capacitación y experiencia. Y lo que pensamos respecto de formación de un docente, no refleja lo que vemos en la oferta laboral. Muchos son los factores que condicionan esta realidad. Gustavo Zunino*, instructor de Fitness y profesor de Educación Física, nos da su visión del tema.

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oy en día se ven muchas clases de entrenamiento con barras como una variante de las tradicionales clases de localizada.

Debemos saber que para que este tipo de clases sean efectivas tienen que estar dictadas por profesores certificados y capacitados técnicamente en la ejecución adecuada de los ejercicios.

Una buena postura y correcta ejecución del ejercicio puede ser la diferencia entre el éxito o el fracaso del objetivo del alumno, también es la diferencia entre lesionarse o no lesionarse. De hecho, una mala postura puede detonar una potencial lesión de la que no tenemos conocimiento.

Para asegurar el buen manejo de los ejercicios, la selección apropiada para el objetivo deseado y reducir el riesgo de lesión en una clase con barras, hay que elegir

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un sistema seguro y efectivo que garantice todos los puntos antes mencionados. Extreme Bars es uno de ellos.

Entrenamiento integral La clase de Extreme Bars asegura el 100% de efectividad en el entrenamiento de cada grupo muscular ya que tiene en cuenta su tamaño y el orden de prioridad.

La clase está compuesta por un track (tema musical) por cada grupo, garantizando el trabajo sobre la totalidad de los músculos en 60’ y asegurando un correcto equilibrio entre tren superior e inferior.

En el tren superior del cuerpo tenemos grupos musculares grandes (pectoral, dorsal), medianos (hombros)

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Pilares del sistema En su esencia, Extreme Bars como sistema se sostiene en tres puntos fundamentales: Creatividad: el instructor posee los conocimientos y herramientas necesarias para armar y proponer sus propias estructuras sin necesidad de copiar o tener que hacer estructuras previamente coreografiadas.

Docencia: es un concepto que surge a partir de conocimientos tales como la dosificación de la carga de trabajo, el ordenamiento de una clase, la fluidez al dictarla y la manera de conducirla.

Metodología: el instructor tiene los lineamientos para enseñar de lo más fácil a lo más difícil, de poco a mucho, siguiendo un proceso de adaptación aprendido y analizado durante el curso. De esta manera se puede dictar la misma clase a diferentes niveles de gente y dosificar la intensidad. y pequeños (tríceps).

En el tren inferior tenemos el 60% de la masa muscular total. Por eso la carga de trabajo debe ser acorde a ese porcentaje.

Se trata de un sistema de entrenamiento divertido, porque la clase se ejecuta con música que motiva a los alumnos. Efectivo, porque está planificada con el fin de garantizar un optimo resultado que es el de mejorar el tono muscular.

Seguro, porque todos los ejercicios están analizados biomecánicamente para asegurar su correcta ejecución y evitar el riesgo de lesiones. ¿De dónde surge la propuesta? “De la necesidad de transmitir los conceptos del dictado de una clase de manera metodológica, fluida y ordenada con el fin de trabajar en forma equilibrada y dosificada todos los grupos musculares planificados en una clase” destaca Marcelo.

Y continúa: “Por lo general las clases de entrenamiento con barras en los gimnasios se tornan repetitivas, estructuradas y con una carga de trabajo muy alta, lo que da como resultado un sobreentrenamiento para los grupos musculares involucrados, además de la frustración en los alumnos que asisten por primera vez, ya que tienen la sensación de no poder integrarse ni llegar al nivel de entrenamiento del grupo.

Nuestra propuesta con Extreme Bars es ordenar desde la fuente conceptos olvidados, errados o no tenidos en cuenta a la hora de dictar una clase, para evitar la deserción de los alumnos”.

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La clase Al agrupar por tracks los grupos musculares del tren inferior o superior, Extreme Bars permite concentrar el trabajo muscular en forma más efectiva.

Los ejercicios son básicos, habitualmente los mismos que se ejecutan en una sala de musculación, como sentadillas, estocadas, etc., en forma encadenada y logrando de esta manera una intensidad alta.

La dosificación de la carga de trabajo esta regulada al trabajar cada grupo muscular por separado.

Principales beneficios físicos: aumento del tono y de la resistencia muscular. Entrenamiento de todos los músculos del cuerpo (tren superior, inferior y zona media). Mejora de la coordinación, de la resistencia y del equilibrio. Quema de calorías.

A nivel mental: reducción del estrés por la descarga de tensiones. Aumento de la autoestima debido a los cambios físicos provocados por el entrenamiento.

En su estructura, la clase se divide en: 1) Entrada en calor. Es la fase introductoria de la actividad, donde el alumno debe comenzar a recibir las primeras directivas de cómo comportarse durante la clase, cómo ejecutar adecuadamente los movimientos y cómo incorporar la postura adecuada para la realización de los mismos.

2) Segmento principal. En esta parte de la clase entrenaremos todas las capacidades motoras (fuerza,

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potencia, flexibilidad, coordinación, velocidad y equilibrio) aplicando los ejercicios de localizada con barras insertados dentro de la estructura de cada track.

3) Vuelta a la calma. En este ultimo segmento de la clase realizaremos ejercicios de flexibilidad para contribuir a la eliminación de acido láctico, residuo muscular que provoca el dolor posterior a la sesión de entrenamiento.

Secuencia de ejercicios del tren superior – Pectorales

Secuencia de ejercicios del tren Inferior – Piernas Ejercicio “Estocadas con barra” ejecutado en forma segura y correcta. La fase inicial comienza con las piernas extendidas y la fase final termina con las rodillas flexionadas a 90 grados. Mantener la espalda derecha y el abdomen contraído en todo el recorrido del ejercicio.

Ejecución correcta

Ejercicio “Press plano con barra” ejecutado en forma segura y correcta. El step nos da la posibilidad de mayor recorrido de los brazos, asegurando un rango mayor de trabajo. Es importante mantener la zona lumbar y dorsal apoyada sobre el step para una correcta ejecución.

Fase Inicial

Fase Final

Ejecución correcta Fase Inicial

Fase Final

Ejecución correcta Fase Inicial

Fase Final

Ejercicio “Press plano con barra” ejecutado en forma insegura e incorrecta. En la fase inicial la barra está posicionada por debajo del pectoral, por lo cual involucraremos otros grupos musculares en el arranque del ejercicio. En la fase final la extensión de codos hacia delante involucra los hombros y no el pectoral.

Ejecución incorrecta Fase Inicial

Fase Final

Lanzamiento La presentación oficial de Extreme Bars será el 6 de mayo en el curso que se dictará en instituto ICAI. www.marcelo-lopez.com.ar

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El equipo Ignacio Cardinal logró su primera victoria en el Cruce de Los Andes 12 x 42 maratón extreme, que en su XXI edición volvió a unir La Serena y San Juan a través de bellísimos paisajes. Tucumán presentó una excelente formación pero tuvo un problema en la altura; Juan Pablo Juárez volvió a correr los 42 kilómetros, después de 16 años.

Por Alejandro Esteban Bidondo

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“IGNACIO CARDINAL” L

as doce maratones de este Cruce de Los Andes que encaran equipos formados por otros tantos componentes, volvieron a dejar muchas historias en su XXI edición, la última luna llena de febrero. Un conjunto con base en Ensenada, provincia de Buenos Aires, logró su primera victoria.

Tucumán debutó en la competencia con una formación excepcionalmente organizada, que incluyó la presencia de uno de los mejores fondistas argentinos de la historia, Juan Pablo Juárez, dueño de la tercera marca del ranking argentino permanente en los 42.195 metros.

Chile se presentó con tres equipos este año, dos de la capital, Santiago, y el “clásico”, de La Serena; también hubo uruguayos, más los dos de San Juan, el de Albardón y el de Valle Fértil.

Por si fuera poco, tres ultramaratonistas se propusie-

ron hacerse cargo de 170 kilómetros y fracción cada uno, con la finalidad de completar los 506,340 del recorrido completo.

Estos fueron Dardo Segurola de Uruguay, Julio César Latini Junior de Brasil y Gerardo Re de Argentina, los tres con amplia trayectoria internacional. Corrieron bajo el nombre “Tri Nation” y Segurola hizo podio en la etapa 1 donde fue tercero de nueve, en tanto que Re logró el mejor registro del relevo 3.

En el relevo 6, Re fue levantado del circuito a causa de una severa tormenta eléctrica, en tanto que dificultades con trámites aduaneros y largadas simultáneas de otros tramos impidieron la presentación de los corredores como se lo proponían, en forma alternada. Finalmente, los tres “ultras” coincidieron en el relevo 12.

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Los ganadores El equipo “Ignacio Cardinal” (lleva ese nombre en homenaje a un corredor fallecido) está formado por atletas de La Plata, Berisso y Ensenada, con refuerzos de Olavarría. Apareció en 2005 en esta prueba que transcurre bajo los cielos del Valle de Elqui y de Cuyo como complemento de otra formación que se llamaba “elkilometro.com”; en 2007 y 2008 fue tercero; en 2010 quedó en un cuarto término aunque con un abandono que lo dejaba fuera de la clasificación, en 2011 estuvo segundo y este año, ganó.

El andar parejo fue su secreto; de entrada y tras la jornada fresca en La Serena, Laura Ferman sorprendió con su quinto lugar entre los ocho equipos que competían en la clasificación general.

La ganadora del Desafío Uniendo Pueblos 2012 disputado en enero, no tuvo problemas con una carrera que se larga a las 16:00 y demanda un gran esfuerzo por la cantidad de cuestas que deben encarar los corredores, mientras que Juan Herrera –de excelentes antecedentes- llegó segundo y con 3 horas 33 minutos en el complicado segundo relevo. Habían pasado por hermosos paisajes, al lado de un dique y un tanque de aguas azules que empalidecen al cielo.

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Los corredores de “Ignacio Cardinal” fueron completando tramos en forma discreta hasta la parte exigente de esta competencia que se desarrolla por la ruta 41 de Chile y la 150 de San Juan, en el denominado Corredor Bioceánico Gabriela Mistral que atraviesa la Cordillera.

Después del tramo 5 comenzaron a producirse definiciones, con el abandono de los sanjuaninos de Valle Fértil y la deserción de uno de los dos equipos chilenos, “Nahuén”.

La posta número 6 siempre marca el punto clave de esta prueba y aquí se produjeron muchas novedades. La principal estuvo dada por la victoria de Ricardo Rojas Peredo, ultramaratonista de Olavarría, boliviano de Cochabamba nacionalizado argentino, quien desafió la altitud máxima de 4753 metros sobre el nivel del mar y ganó con tiempo de 4 horas 21 minutos.

Su registro estuvo alejado de las 3 horas 15 minutos del cordobés Iván Ávila en 2001 y de las 3h 27m del jujeño Domingo Lamas, en 1999, pero le sirvieron para dejar más de una hora detrás a Abel Manzano, el segundo, del “Nahuel Team”, de Chile.

Desde allí, “Cardinal” sumó las victorias de Ezequiel Ramallo en el relevo 7 y Andrés Silvert en el 9. Y así ganó el conjunto bonaerense, con once minutos de diferencia sobre sus perseguidores, de La Serena.

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El equipo auspiciado por la Municipalidad de La Ensenada cronometró 51 horas 43 minutos 16 segundos, por delante de Municipalidad de La Serena, que registró 51.54.31h.

La celebración fue “futbolera” y a la hora de las anécdotas, el grupo recordaba las “locuras” de su corredor Ramallo, quien llegó a esta competencia en los últimos años, actuó como delegado, obtuvo dos victorias y un segundo puesto en sus tres participaciones. El ensenadense que “se olvidó” definitivamente en este desafío de las consecuencias de una operación de rodilla, además, pescó una trucha en un río de montaña y estuvo a punto de cazar a un enorme roedor, aunque éste –dijo- “se plantó” parándose en dos patas y chillando. ¿Algo más?

Una de las piernas de Ramallo dejaba ver una quemadura reciente, con el caño de una moto.

En el historial, los equipos de La Rioja lograron 6 victorias; los de San Juan Capital y Albardón más aquellos que estuvieron formados por corredores de la ciudad de

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Buenos Aires, 4; chilenos (tanto de Santiago como de La Serena), 3.

Por último, un equipo de Mendoza, otro que mezcló en 2006 argentinos de San Juan, chilenos de La Serena y un noruego (“Fjell Vind”) y ahora los de La Plata y alrededores, se llevaron un triunfo cada uno.

En materia de participaciones, hubo también un equipo de Entre Ríos, mientras que, “sueltos” intervinieron corredores de distintas latitudes.

Otros protagonistas El relato queda corto si se circunscribe a los que ganaron la carrera. Muchísimas historias se escriben en esta competencia, que tuvo en el podio también a la Asociación Atlética Albardón, con 53 horas 33 minutos 33 segundos.

La clasificación finaliza con el cuarto puesto para el conjunto “Nahuel”, de Santiago, con 56 horas 25 minu-

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tos 42 segundos. Y muestra en los puestos subsiguientes, sin cronometraje porque algún competidor no pudo completar la distancia o bien no se presentó a la largada, a “D-Mentes” de Uruguay; Tucumán Team Los Andes, Municipalidad de Valle Fértil, San Juan, Nahuen Team y Tri Nation.

El primer relevo fue para el chico de La Serena campeón de mountain bike Daniel Vivanco Torrejón, quien se jactaba en la largada que llegaba más entrenado que nunca. La maratón no perdona y si bien ganó el tramo con buena diferencia (este año llevó su hidratación reglamentaria), terminó deshidratado. Le dio el pase a su compañero y se salvó de que lo culparan de la descalificación del año pasado.

Los corredores de la posta 2 protestaron por falta de hidratación en los puestos y los refuerzos mendocinos del equipo de Albardón, Luis y Jesús Castellanos, dijeron que este año llegaban sin entrenamiento.

Facundo Barros, un ciclista de 19 años que acompañaba a los atletas de Valle Fértil y que se proponía completar el recorrido total en su rodado, tuvo que hacerse cargo de correr el relevo 3, porque a ese equipo le había faltado un corredor.

“Me hicieron correr. Fue una experiencia durísima.

Sufrí ampollas en los pies”, decía después del esfuerzo, que le impidió continuar algunos tramos en su bicicleta puesto que dejó unos abrigos en un móvil. El corredor superó el tiempo límite, por lo que el equipo terminó quedándose fuera de competencia.

El refuerzo mendocino de Valle Fértil -Eduardo Damián Mulet- sintió un decaimiento en el relevo 9, que ganó. Dijo que saliendo de un túnel (del tramo RodeoJáchal) sintió que una mano lo tocaba, le dio fuerzas y ganó el tramo.

Por su parte, Carlos Zalazar lleva corridas cinco ediciones, siempre en una de las etapas más altas, la 5, con victoria en 2010 y segundos lugares en 2011 y 2012.

Uruguay presentó a un equipo conformado por varios docentes y médicos de la UDELAR, quienes llegaron al cruce con la misión de dar a conocer las actividades y necesidades del Instituto de Neurología del Hospital de Clínicas de su país. “Uruguay por Livestrong” es el nombre del emprendimiento que busca generar conciencia en la comunidad sobre la lucha contra el cáncer y trabaja bajo los parámetros de la Fundación Lance Armstrong. Ellos llegaron todos juntos a la meta del relevo 12, junto con su corredor de la etapa, el empresario Marcelo Cukierman.

Cuerpo & Mente en Deportes siguió la prueba, primero en el vehículo de Marcelo Precioso (un mendocino fantástico), después con la Isuzu de Alfredo Pantano,

algunos de los sacrificados choferes que, como los fiscales, voluntarios y cuerpo médico, también realizan el esfuerzo de cruzar los Andes por un camino tan alto.

Domingo Mallea, “El Coco”, otro chofer, un personaje infaltable en la prueba.

Tucumán y la etapa 6 Para analizar todo lo ocurrido en esta prueba, hay que referirse al equipo de Tucumán. Una formación de calidad. Con Juan Pablo Juárez (dueño de registros en el orden de los 29 minutos en los 10000 metros en pista), corredor de todas las distancias a lo largo de su historia deportiva, hoy con 51 años y trasplantado de médula ósea.

Llegó para promover la donación de sangre y órganos, tras haber ganado su última maratón (Adidas) en 1996 y a trece años de la intervención quirúrgica.

Quien hoy es director de Deportes de Simoca, su ciudad natal, emocionó a todos. Largó el relevo el domingo temprano, se fue en punta y llegó en menos de 3 horas, más exactamente en 2h 54m 27 segundos.

“Ya salió lo que buscaba. Ahora ya lo tengo. Yo quiero dedicarles el triunfo a los trasplantados, a los que están en sala de espera, a mi esposa, mis hijos”, decía en la llegada.

Nombró a todos y cada uno de sus familiares y dijo: “A mi hermano, yo soy parte de él”. Porque fue quien lo asistió en todo sentido cuando estuvo tan mal.

Lo de Juárez fue impecable en todo sentido. Sus compañeros se enteraron de que Tucumán había quedado fuera de clasificación mientras corría y se lo comunicaron mientras hacía su esfuerzo pero Juárez quiso llegar. Ganó y calmó los reclamos airados de los componentes de su equipo, quienes entendían que eran víctimas de una injusticia.

El equipo está formado por un grupo de amigos y otros que se fueron conociendo durante 2011. Juntaron el dinero de la inscripción, lograron algún auspicio y llegaron a San Juan con los médicos Cayetano Bellomio (jefe de cátedra del post grado de medicina del deporte de la UNT), Agustina Abalza y el psicólogo Diego Vargas, cursantes del post grado de Medicina del Deporte.

El abandono de Pablo Zelaya Huerta en el relevo 6, como lo informa la organización, dejó a Tucumán fuera de clasificación. Algunos de los integrantes del equipo no lo entendieron así y enarbolaron algunos reclamos de manera airada a la hora de la llegada, cuando se les entregó igualmente premio por participación.

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CRUCE DE LOS ANDES LA SERENA-SAN JUAN. 12 X 42

Ese dificultoso tramo 6 El tramo 6 de esta carrera que ahora sigue siempre el sentido La Serena-San Juan (antes los años pares era en la dirección inversa) es el más difícil. Por eso marca el punto de inflexión y marca tendencia en la clasificación general.

Es el que pasa por el límite internacional argentinochileno, a los 4753 metros sobre el nivel del mar. Las protestas de este año motivaron la aclaración escrita del profesor Jorge Riveros, director de la prueba, que se transcribe a continuación en sus párrafos esenciales.

“El atleta de Tucumán Team, Pablo Zelaya Huerta, (el que partió con bastones de trekking) abandonó, según el relato del médico de la prueba, Martín Quiroga”.

“En la quebrada de Sarmiento encuentran a un corredor sentado, garuaba y estaba ventoso, le ofrecieron ayuda pero dijo que había tenido una lesión anterior en la zona de la cadera y que por eso no seguía”.

“Martín le ofreció calmantes para que pudiese culminar el tramo ya que estaba cerca y el atleta respondió que ya había tomado, que no podía seguir”.

“Ante la pregunta de si abandonaba, el atleta asintió y subió a la ambulancia”.

“Luego de andar un corto trecho se descarga una tormenta con rayos, granizo y lluvia, lo que ponía en peligro a los corredores”.

“Se encuentran con el corredor de Uruguay Juan Ferrero y le dice Martín que por razones de seguridad lo tienen que levantar, lo que ocurrió con otros dos corredores en ese tramo en el vehículo de Nelson Díaz”.

“Acto seguido y mientras venían bajando Huerta le sugiere a Martín que considerara su situación, igual que

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la del corredor de Uruguay. Martín le recuerda que él había abandonado, charla que escucharon Juan Ferrero de Uruguay, la enfermera y el conductor”.

“La organización fue hostigada, en mi persona, permanentemente por la mayoría de los integrantes de Tucumán Team para que diera un veredicto. Les dije que de mañana lo haría (necesitaba precisiones de lo sucedido) y Martín, en forma escueta me contó por radio lo ocurrido. Ya en la mañana aplicamos el reglamento que tiene veinte años de redactado y publicado en la página web”.

Hasta allí el descargo de la organización. También se puede recordar que en la largada y en un intento por no descalificar equipos, se había anunciado una modificación a la cláusula que determina la salida de competencia de los equipos que no pudiesen reunir a los doce corredores. Pero esa decisión quedó sin efecto ante la cantidad de reclamos que había generado.

Asimismo, los corredores de Tucumán, molestos con el ciclista de Valle Fértil, protestaban por supuesto ‘acompañamiento’ en el tramo que ganó la brillante atleta Raquel Huaita, quien también se quejó pero con dulces modales.

Esta carrera aguarda con fechas ya designadas para sus próximas ediciones, con todo el encanto de miles de paisajes, del llano, la montaña y el mar.

Próximas fechas.

Cruce los Andes 2013: 22, 23 y 24 de febrero.

Cruce los Andes 2014: 14, 15 y 16 de febrero.

Cruce los Andes 2015: 06, 07 y 08 de febrero.

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Un colorado que Es el mejor momento para el atleta marplatense especialista en 3000 metros con obstáculos que tiene un guía de lujo en esa prueba, Leonardo Malgor.

Por Alejandro Esteban Bidondo

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quiere ir a Londres L

legó con la experiencia justa al Campeonato Sudamericano disputado recientemente en Buenos Aires, 44 años después de que ese certamen visitara el Parque Chacabuco.

Mastromarino fue tercero en los 3000 metros con obstáculos con 8 minutos 38 segundos 91 centésimas; ganó el brasileño Hudson Santos de Souza (8.36.53) y segundo se clasificó el venezolano Francisco Marvin Blanco (8.37.02).

Pasó apenas una semana y se disputó en la Costanera el Nacional de Media Maratón. Y “El Colorado” Mastromarino le sacó provecho a la velocidad que había sumado para la cita sub continental.

Ganó con 1 hora 06 minutos 34 segundos y relegó a aquellos que se preparan exclusivamente para pruebas de fondo.

Segundo quedaba Luis Molina (FAM), con

1h06m38s; tercero el sanjuanino Diego Elizondo con 1h06m42s; cuarto Joaquín Arbe (Chubut), con 1h06m47s y quinto Jorge Mérida (Chubut) 1h07m28s.

Todos ellos quedaron formalmente clasificados para representar al país en el Sudamericano de Media Maratón, que también tiene como sede Buenos Aires este año. Pero los caminos de Mastromarino van por ahora hacia la pista.

“La verdad que estoy pasando por un muy buen momento. Me hizo muy bien la preparación que hicimos en la altura para el Sudamericano y ahora estoy aprovechando eso”, destaca.

Acepta que a largo plazo se proyecta hacia la prueba de maratón y proclama que su objetivo es ir a los Juegos Olímpicos de Londres en los 3000 metros con obstáculos.

Después, sí, vendrá el momento de encarar con tran-

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ATLETISMO

Títulos en 3000 c/o Esta es la prueba en que su mejor registro es 8m 38s, logrado en el último Sudamericano disputado en Buenos Aires.

Subcampeón Sudamericano juvenil 1999/2000.

Campeón Sudamericano Juvenil 2000/1.

Campeón Panamericano Juvenil 2001.

Campeón Sudamericano Sub 23 en 2003.

Campeón Sudamericano Mayores 2005.

Medallas de bronce en los Sudamericanos 2008 y 2011.

Mejores registros 1500: 3m 48s.

5000m: 14m 22s.

El sábado 7 de abril de 2012 se coronó campeón nacional de los 10.000 metros, en la pista del Cenard. Su tiempo fue 30 minutos 36 segundos 58 centésimas.

quilidad los 42.195 metros, que por otra parte es el objetivo con el que lo seduce uno de sus preparadores, Leonardo Malgor, de vasta y brillante historia en los 3000 metros con obstáculos.

Mastromarino aprovechó, corrió el Nacional de Media Maratón, para el que tuvo que “animarse” y hasta pudo hacer gala de sus dotes de corredor de obstáculos en una esquina inundada de la Boca.

“No hay problemas, si hay que pasar, se pasa. Es agua”, minimizó el detalle después de la carrera. Lo cierto es que todos tuvieron que pasar a los saltos un lugar en pésimo estado del recorrido.

La prueba se planteó movida y no hubo lugar a una gran especulación con el ritmo (sí con los puestos) por lo que salieron tiempos aceptables.

“Creo que hay carreras en las que tenés que buscar el tiempo y otras a las que hay que ir por el puesto. En el Sudamericano salí a buscar el tiempo y se me dio el puesto. Hoy salí a buscar el puesto y se me dio el título”, analizó con Cuerpo & Mente en Deportes.

Ya consagrado campeón nacional de esta especialidad, lo que preocupa ahora a Mastromarino es su preparación para los Juegos Panamericanos de Guadalajara en octubre, sin moverse de su objetivo, los 3000 metros con obstáculos.

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Ficha técnica Nombre y apellido: Mariano Nicolás Mastromarino.

Lugar y fecha de nacimiento: Mar del Plata, 15-9-1982.

Peso ideal: 56k.

Entrenadores: Leonardo Malgor y Daniel Díaz.

Representa: al Malgor Track & Field.

Practica atletismo desde 1995.

Comenzó con 300 metros con vallas y afirma que cosechó los frutos de esa prueba en los 3000m c/o.

“Mi entrenador dice que mi cuerpo está bien preparado para la maratón y debo explotar esa prueba. Pero me encanta la pista y para correr en calle, primero me tengo que animar”, admite.

Sostiene entonces: “Creo que uno tiene que explotar la pista y después de los 30 años debe ir animándose a las carreras de calle. Que es lo que me cuesta. Animarme y largarme”.

A los 28 años, Mastromarino sigue disfrutando del mundo maravilloso de la pista, con convicciones claras.

“En la calle están las recompensas económicas pero la satisfacción de vestir la camiseta argentina la tenés compitiendo en pruebas de pista”, declara.

Y su actualidad lo encuentra en un ciento por ciento dedicado al deporte.

“En este momento me estoy dedicando exclusivamente al entrenamiento. Hasta el año pasado estaba trabajando. Pero este año decidimos darle duro porque tenemos el Panamericano”, dice.

Por último, “El Colorado” se ve ante la obligación de responder a una pregunta de rigor para esta publicación.

-¿Qué siente el deportista cuando realiza la actividad que eligió?

-“Esto es la alegría más grande de mi vida. Amo correr. Disfruto correr. Es todo para mí”.

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Fitnesswear KILOWATT, CAMPAÑA OTOÑO/INVIERNO 2012 “Sé vos, sé como quieras”, sugiere el eslogan que define a esta campaña y que, al igual que en las colecciones anteriores, tiene a la mujer como protagonista, posando en un escenario natural e impactante.

La imagen de la marca es Camila Solórzano, quien viajó con el equipo de producción desde Tafí Viejo, Tucumán, hasta San Martín de los Andes, Neuquén, para realizar el lookbook, en un intento de valorar las grandes bellezas naturales de todo el suelo argentino.

“Dinámica, segura de sí misma, auténtica, arriesgada, activa, independiente, encantadora, la mujer Kilowatt se siente bella y lo hace notar con entusiasmo, también en su forma de vestir. Se muestra decidida y a la vez coqueta”-destaca el equipo de Kilowatt.

Por eso esta colección sigue la línea de fitness-moda, con diseños que presentan colores y tonos románticos, escotes sutilmente delineados, espaldas pronunciadas que marcan los hombros con suavidad, detalle de bolsillos creativos y delicados. Prendas prácticas y cómodas, elaboradas con los mejores materiales del mercado textil, otorgando máxima libertad para el movimiento.

Se trata de conjuntos que invitan a salir, a pasear, a hacer ejercicio, a realizar actividades de todos los días o incluso animarse a más, colgarse de un arnés y disfrutar con los pelos al viento, pero siempre con frescura y femineidad. ¡Animate a probarlos!

Como empresa nacional, Kilowatt cuenta con una fuerte presencia a lo largo y a lo ancho del país, identificando a los puntos de alcance como zona Kilowatt.

Cada temporada, la marca elige una zona Kilowatt para realizar allí la nueva campaña, con el deseo de conectar a cada rincón de la nación con la belleza de su gente y de su tierra.

Este otoño invierno, San Martín de los Andes se sumó a la lista, permitiendo desde las características naturales de su paisaje remarcar aún más las cualidades de la mujer Kilowatt. Sólo basta mirar las imágenes para comprender la fuerza del mensaje “Sé vos, sé como quieras” en este escenario maravilloso.

Si querés ver la campaña completa, podés utilizar el código QR que fue incorporado para que puedas acceder con mayor facilidad y rapidez a los espacios de la marca en la web, siendo la primera marca de indumentaria de fitness en incorporar esta nueva modalidad.

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Informes: www.needtime.com.ar

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La selección y uso de telas elaboradas con tecnología de última generación y primera calidad (como hidrowik y dryfi), junto a sus diseños, constituyen prendas con excelente calce, cómodas, confortables y durables. Además, resisten la perdida de color, enganches y abrasión.

El sistema de comercialización es a través de venta por mayor y menor, franquicias, venta por catálogo gráfico y on-line, proporcionando un alto margen de ganancias.

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Deportes & Cía.

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miento Esférico. Inicia formación anual. Informes: tel. 4941-2836 infoesfericos@esfericos.com.ar Del 10 al 13. Congreso Pilates Zone. En Córdoba. Informes: www.pilateszone.com.ar 12. Lumbalgias y hernias discales. Curso de especialización en pilates reformer.

De 10 a 17. Informes: tel. 011-4501-1031 info@levitarpilates.com 12 y 13. Convención Internacional de Ritmos. Diversidad de propuestas. Profes nacionales e internacionales. En Club Macabi.

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JUNIO >> 2 y 3. Natación para bebés. A cargo de Lic. Valeria Bordino y equipo de trabajo. Informes: tel. 4623-6694 paihuen-co@speedy.com.ar 9. Pilates Chaco 2012. Desviaciones anormales de la columna y su abordaje a través de la higiene postural. Informes: tel. 011-4501-1031 info@levitarpilates.com 9 y 10. Convención en Quilmes. Clases de fitness y ritmos en el Club Los Cooperarios. Informes: tel. 4200-3418 info@sebafregosi.com.ar 20 y 21. Gimnasia en el Embarazo. Curso organizado por Embarazo Activo.

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De 10 a 17 hs. En Levitar Pilates Villa Devoto. Informes: tel. 011-4501-1031 info@levitarpilates.com

MAYO >> 4 y 5. Expo & Conferencias Mercado Fitness. El mayor encuentro de negocios para empresarios y profesionales de la industria de clubes y gimnasios de Argentina. Informes: info@mercadofitness.com 5. Instructorado Sistema Mamis Gym. Primer encuentro de cuatro. Se entrega material teórico y práctico. Informes: tel. 156038-7904 www.mamis-gym.com.ar 5 y 6. Flexibilidad y ergonomía postural. Tercera edad y patologías óseas. Jornadas en Azul (Bs.As.). Informes: tel. 011-45011031 info@levitarpilates.com 6. Extreme Bars. Primer curso del sistema con barras creado por Marcelo López.

Informes: tel. 4672-5062 Face/instituto icai / marcelolopez hard combat Del 10 al 13. Capacitación en Esferodinamia. Postura y MoviCUERPO & MENTE EN DEPORTES

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