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Sumario 286 ARTÍCULOS Estilos

20 Motociclismo ¿Cómo se prepara un piloto profesional?

45 Fitness Grupal Adaptarse a estos tiempos

48 Tecnologías Llevá tu rutina a todos lados

52 Empresas Donde se hace la música

56 Ejercitación Femme Style y fitness, lo que ellas quieren…

Con su propuesta de Diva Dance, Christian Classen apunta a que sus alumnos se sientan como personalidades únicas e importantes, ¡divas!, al bailar. Asegura que el Femme Style le permitió descubrirse a sí mismo, dejando volar toda su creatividad para ser un profe libre, desestructurante y muy audaz.

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Fortalecimiento de “glúteos”

25 Pilates Journal XXIII • Lolita San Miguel: Una presencia extraordinaria • Pilates coreográfico • Tratamientos: Hernia discal

SECCIONES 6 Ciencia y Deporte

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Ciencia y deporte Musculación El descanso entre series

La recuperación es un aspecto a veces descuidado en quienes quieren ganar músculo. Sin embargo, la cantidad de tiempo a descansar entre series puede tener un impacto importante en la forma en que el ejercicio repercute sobre el cuerpo.

Si el descanso es demasiado, tu entrenamiento perderá intensidad. Si el descanso no es suficiente, te agotarás rápidamente. ¿Cuál es el secreto para sacar el máximo provecho? Dependerá de tus objetivos de entrenamiento y el nivel de acondicionamiento. Los períodos ideales pueden variar de treinta segundos o menos a 5 minutos.

Cuando el objetivo es mejorar la resistencia, el tiempo de descanso entre series debería ser 30 segundos o menos. En los programas de musculación para el fortalecimiento de los músculos lo ideal es 30 a 90 segundos. Para obtener fortaleza más rápido, de 2 a 5 minutos entre series. Ello se debe a que gran parte de la energía que el sistema consume durante el entrenamiento de fuerza tradicional (peso pesado, de 1 a 6 repeticiones) proviene del sistema de trifosfato de adenosina fosfocreatina.

Básicamente, descansando menos entre series, mejora el entrenamiento. La fórmula consiste en empezar despacio y, si la intención de hacer tus sesiones más difíciles, reducir poco a poco el período de descanso entre las sesiones de entrenamiento para ganar músculo. De esta manera conseguirás que tu cuerpo se acostumbre a ese ritmo.

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Tendencia fitness Corebar: barra para un entrenamiento integral The corebar es una barra curvada cuyo objetivo es contribuir a mantener la columna vertebral en una postura adecuada mientras se ejecutan movimientos en diferentes planos y de diversa intensidad para mantener la frecuencia cardíaca alta. Cuenta con tres niveles de peso (1kg, 2kg, 3kg).

El sistema para el uso de este elemento consiste en clases colectivas de entrenamiento “todo-en-uno” coreografiadas con música, en las que todos los ejercicios incluyen la activación de la musculatura Core. Cada sesión consta de dos partes: una cardiovascular de muy alta intensidad que sigue el concepto HiiT (High Intensity Interval Training), alternando períodos de trabajo de gran intensidad con fases de recuperación activa más cortos; otra segunda parte, de fuerza, equilibrio y flexibilidad, es más tranquila pero igual de exigente, sobre todo para la zona Core.

El resultado de esta combinación es la activación del metabolismo basal, lo cual hace posible seguir quemando grasas hasta 24-48 horas después del entrenamiento.

Si bien el origen de The Corebar está en los países nórdicos, la actividad ya está aterrizando en España.

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FITNESSPRESS Fiesta de gladiadores Para todos los que pudieron participar de la 10º Convención Internacional de Fitness, Ritmos y Pilates Adrian Andreani 2012, el agradecimiento de Adrián, a través de este medio: Considero que todos mis eventos, gracias el tremendo esfuerzo de mi staff y por sobre todo al de mi mujer, Rita Vitale, siempre son una experiencia diferente a lo que se muestra en general en el país.

En nuestra Convención la gente puede vivir un espacio de tremenda calidez, muchísimo respeto y una increíble selección de propuestas docentes apostando siempre al desarrollo de todos los profesionales, ya sea en fitness grupal, como en ritmos y pilates, sin descuidar el fitness de combate.

En definitiva, a través de estos 10 años supimos mantener nuestro prestigio con mucho trabajo, humildad y respeto hacia las personas que nos acompañan, ya sea instructores, fanáticos, profesores, expositores, etc. Junto a todos ellos siempre intentamos dar lo mejor posible.

Como novedad, este año brindamos la posibilidad de 4 días de Convención ya que sumamos workshops Internacionales donde los participantes pudieron interactuar con los profesionales. Entre ellos, el Top International Presenter Joan Altisen de Barcelona, quien presentó sus nuevos programas, furor en Europa, Xtempo, Spring y Dance.

También podemos mencionar los cursos de Push & Bike, nuestro programa de ciclismo de interior que dictamos junto a Federico Suarez, la participación de Kangoo Jumps de la mano de Betty Magallan y todo su equipo, y el increíble trabajo de la profesora Virginia Lo Votrico y staff de Hacé pilates con una exhibición especialmente preparada para este evento.

Estuvieron presentes con sus clases: Michi Ciaburri, Marcelo Levin, Adrian Viola, Claudio Monteros, Daniel Amador, Crix Sarubi, Gastón G. de Olivera, Fabricio Coronel, Juan Segovia, Karina Palacio, Federico Suarez, Sebastián Fregosi, Pablo Nieva, Marcela Pilatti, Germán Duflos, y Cecilia Cano Russo.

Provenientes del exterior: Joan Altisen (España), Mike Rivera (México), Marcelo Fazio (Bolivia), Mauri Rodríguez (Uruguay), Rommel Torres (Perú), Jesús Estaba (Venezuela), Jesús Olivera (México).

También me gustaría resaltar a los expositores que acompañaron en la Expo Fitness: Fitness Beat, Mir Fitness, Gym Clothes, Kiap, Fit Company Argentina, X Fit, Amador, Cuerpo & Mente en Deportes y la participación especial de Schnell y Danseur como Main Sponsor.

Gracias a toda la gente que siempre nos elige, al staff que me acompaña y ayuda todos los años (desde mi hija hasta mi suegra), a Orlando que siempre está codo a codo, Luciano Sala, y al staff de mi gimnasio, Maximum, Claudia, Joaquín, Sandra, Julieta, Anita, Federico.

Agradecimiento extensivo, asimismo, a todos los profes que hacen posible desde sus sedes o el “boca a boca” que la gente se sume cada año a esta pasión que tenemos y que es la verdadera furia del fitness. ¡Gracias a todos los gladiadores!

Acuática 2012, en Buenos Aires Del 12 al 14 de octubre. Sede Sport Club Obras.

La Convención Internacional organizada por Cristina Barcalá presentará las siguientes propuestas en clases: Aqua Dupla. Ges-

tión de Natatorios.

S.E.C. 3D. Salud, Expresión, Conciencia en Tercera Dimensión. Acua Towel Training & Adaptation.

Acua Progresion (Blocks choreographic).

Deep Cuban Salsa.DeepCore.

AcquaSyncro-MasterClass. .Hidro Neutral & Suspension. Aqua Power.

Informes: barcala@ciudad.com.ar

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 285 E-mail: deportes@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 int.127.

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FITNESSPRESS NACH, destacada actuación de la delegación nacional Del 25 al 28 de julio pasado se llevó a cabo en la ciudad de Las Vegas (Estados Unidos) el International Aerobic Championships 2012.

Se trata del Campeonato de Gimnasia Aeróbica de Competición por excelencia, origen de este maravilloso deporte, y que congrega a países de todo el mundo como: China, Alemania, EEUU, Brasil, Japón, México, Colombia, Canadá, Australia, Francia entre otros.

Argentina participa desde los orígenes de este Campeonato.

Las actuales directoras del NACH-ARG, que a su vez tiene la representación oficial del International Aerobic Championship, Lorena Luisio (Campeona Mundial de Gimnasia Aeróbica) y Berchy Da Silva (entrenadora de Campeones Mundiales), fomentaron el trabajo para que participe en esta edición una delegación argentina de 82 competidores.

Los resultados, más que satisfactorios: 1er puesto en categoría Juvenil B, Candela Eraso, es la primera vez en la historia que una gimnasta juvenil consigue este resultado. 2do puesto, Daniela Pinto. 1er puesto Adultos, Daiana Nanzer. 3er puesto, Sol Magdaleno.

2do puesto en Duplas, Perez-Nanzer. 2do puesto para Grupo Adulto conformado por Magdaleno-Gun-Villa-Rivas-Veliz-Corti.

5to y 6to puestos respectivamente en tríos: Chiaradia-CagnolaMuratore. Magdaleno- Rivas-Veliz.

Y en una nueva competencia donde hubo muchas expectativas, Argentina logró ubicarse en el podio con medalla dorada en la categoría Juveniles con el grupo Alonso-Chávez-BlancoRovira-Martínez-Pereira, de la escuela de gimnasia aeróbica de Rossana Gutierrez (Misiones), y en la categoría Adulto con el grupo Magdaleno-Rivas-Veliz-Gun, Villa-Maciel-Pisani-Minazzolli, de la escuela Sports Aerobics del Club Pinocho de Capital Federal, a cargo de la profesora Lorena Luisio.

La delegación NACH-ARG fue acompañada por Jorge Fillon, único juez internacional de Argentina, Campeón Mundial y entrenador experto de la Federación Internacional de Gimnasia, quien destacó que los resultados obtenidos en este campeonato son consecuencia de muchos años de trabajo y de la capacitación permanente de los entrenadores a las reglas actuales.

Cabe destacar que en Argentina la Gimnasia Aeróbica de Com-

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petición se encuentra en pleno crecimiento, con mayor participación de regiones.

Estas son las categorías en las que se compite: Individual femenino, Individual masculino, Duplas mixtas, Tríos, Grupos y Aerodance.

En cuanto a las edades, las categorías se dividen en: Infantiles, hasta los 11 años. Juveniles A, 12, 13 y 14 años. Juveniles B, 15, 16 y 17 años. Adultos, de 17 años en adelante.

En lo que resta del año, los clubes, gimnasios, estudios de danzas y academias competidoras de nuestro país podrán participar de los selectivos regionales clasificatorios para la gran final NACH-ARG, clasificatoria a su vez para la edición del International Aerobic Championship 2013 que se repetirá en Las Vegas del 29 de julio al 3 de agosto del próximo año.

La final NACH-ARG incluirá distintas danzas y ritmos como Hip Hop, Reggeaton, Danzas Españolas, Ritmos del Caribe, Work Dance, Free Dance, Jazz, Merengue, Aerosalsa, Ritmos Brasileros, Danzas Árabes. Obviamente, también Aeróbica Deportiva Coreográfica y Aerodance. Sábado 10 y domingo 11 de noviembre en la sede del Club Huracán, Ciudad de Buenos Aires.

Cronograma de Selectivas: 7 de octubre: Capital, Gran Buenos Aires y Bahía Blanca.

14 de octubre: San Francisco, Córdoba, y Puerto Madryn, Río Negro. 27 de octubre, Posadas, Misiones.

Consultas Organización NACH-ARG: berchy_aerobica@hotmail.com loreluisio@hotmail.com

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FITNESSPRESS Certificaciones a distancia En Master Fitness, el centro que dirige la profesora Diana Bustamante, la cursada comienza cuando vos te inscribís.

Estas son las especialidades: Fit Pilates. En este programa se respetan los principios básicos del método original Pilates, pero con algunas preparaciones previas para llegar a la ejecución correcta de los ejercicios.

Stretching. Es una clase donde se trabaja la flexibilidad a través de la elongación muscular y la movilidad articular, haciendo hincapié en la flexibilidad funcional.

Power Flex. Los objetivos de este programa son trabajar la resistencia muscular, principalmente de sostén, a través de contracciones dinámicas e isométricas, involucrando los principales grupos musculares y especialmente los relacionados con la postura. También se trabaja sobre el entrenamiento del equilibrio, el control del CORE y la flexibilidad.

Power Local. Esta certificación prepara a los profesionales para el dictado de clases de gimnasia de tonificación e hipertrofia mínima donde la postura y los ejercicios globales pasan a ser protagonistas.

Informes: tel. 11-4773-3066 www.diana-bustamante.com.ar

Verónica Ponieman con nuevas fechas Todos los cursos están avalados por Michael King Pilates.

Domingo 14 de octubre en Buenos Aires, certificación internacional de wunda chair.

Sábado 27 y domingo 28 de octubre en Comodoro Rivadavia, certificación internacional de embarazo y postparto.

Sábado 3 y domingo 4 de noviembre, sábado 1º domingo 2 de diciembre, en Buenos Aires, certificación internacional de reformer stage two.

Informes: info@veronicaponieman.com

EuroFitness Day El sábado 27 de octubre en Big Gym La Plata, Con la presentación de Christian Classen.

Asimismo, Classen también estará presente el 15 y 16 de diciembre en Euroconvention Buenos Aires by Guillermo Gonzales Vega.

Próximamente, cursos en el interior del país.

Informes: classen_christian@yahoo.com.ar

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Actualización en Entrenamiento Deportivo Disertación a cargo del profesor Horacio Anselmi.

Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia, y su transferencia óptima a la velocidad específica de los gestos propios de cada deporte. Distintos tipos de fuerza. Musculatura de sostén y musculatura de ejecución. La importancia de la fuerza máxima y sus derivaciones. Concepto de transferencia a los gestos propios del deporte. Planificación y control del entrenamiento.

Sábado 27 y domingo 28 de octubre. En gimnasio Crear, La Plata.

Informes: tel. 0221-4845483 gimnasiocrear@way.com.ar

Instructorado Mamis Gym La profesora Marcela Galiano les da la bienvenida con su nueva imagen a todos los que quieran capacitarse en forma profesional para el trabajo con embarazadas en un sistema único, basado en la propia experiencia de la creadora.

Próximo instructorado: comienza el 21 de octubre.

Informes: tel. 15-6038-7904 marcela.galiano@gmail.com

Capacitación y clases con balones En Buenos Aires, el 27 y 28 de octubre. Seminario de Esferodinamia para Embarazadas. Coordinan: Prof.

Anabella Lozano y Dra. Marta Jáuregui.

Sábado 17 de noviembre. Introducción a la Esferodinamia.

Posturas básicas y pautas de seguridad. Reorganización de la Postura-Soporte Abdominal y Postura.

Clases de entrenamiento semanal: martes y jueves en Boedo. Miércoles y viernes en Palermo.

En UFLO de Cipolletti, Río Negro. Clases gratuitas de Esferodinamia. Sábados 20 de octubre y 17 de noviembre de 16 a 18. Coordinan: Lic. Cecilia Cuello y Prof. Claudia Iturbe, docentes de Esferobalones-Reorganizacion Postural.

Contacto: tel. 11-15-5335-7034 info@esferobalones.com.ar CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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FITNESSPRESS Baires Gym inaugura sucursal en Floresta Baires Gym abrió sus puertas en septiembre del 2010, en Villa Devoto. Se trata de un centro de actividades deportivas y recreativas orientadas al bienestar físico y a mejorar la calidad de vida.

El lugar cuenta con máquinas para entrenamiento aeróbico de última generación, un salón de musculación con equipamiento olímpico, circuito en el sector de Musculación y variedad de clases grupales incluidas en el abono mensual. Más la atención personalizada y asistencia a los alumnos en todo momento.

Similares condiciones tiene la sede de Floresta, recientemente inaugurada. La misma dispone de un salón de aeróbica de 100 metros cuadrados muy bien equipado y una variedad de clases grupales: Taller de Abdominales, Stretching, Body Tono, Fight Do, Functional Training, Aero Latino, Salsa, G.A.P, Taller de Glúteos, Boxeo Deportivo, Reggaeton, Axé, Taekwon-Do, Jiu Jitsu, KAPAP (Defensa Personal) y Pilates Reformer. Próximamente, salón de Indoor Bike.

Tanto en Devoto como en Floresta hay un consultorio con una nutricionista que atiende a los socios que quieran un seguimiento personalizado en su alimentación.

La nutricionista trabaja en conjunto con los profesores de Educación Física, con lo cual, de acuerdo al plan alimentario de cada persona, se planifican los entrenamientos. En función de las medidas antropométricas y mediante un software en la computadora, pueden verse los avances individuales con números reales. ¿Cuál es la fórmula del éxito? “La atención personalizada y un buen equipamiento, con eso logramos cumplir con nuestro principal objetivo, que es generar un espacio en el que nuestros socios se sientan motivados constantemente a realizar actividad física, para lograr un estilo de vida saludable, en un ambiente cómodo y distendido” destaca uno de sus dueños.

Sede Floresta: Av Lacarra 357. Sede Villa Devoto: Av. Lope de Vega 2376.

Web: www.bairesgym.com

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Cursos en Rosario Instituto Mirta de Fussi ofrece durante todo el año cursos actualizados con amplia salida laboral. Pasantías en instituciones oficiales. No se requieren conocimientos previos.

Entrenamiento Funcional. Pilates Reformer. Instructorado de Yoga.

Profesorado de Yoga. Plataforma Vibratoria. Asistente Físico en Pre y Post parto. Yoga y Pilates para Niños. Asistente físico para la 3era edad. BPA (Aero Chair). Ejercicios con esferas inflables. Ejercicios con aro de peso (Hula Hula). Ejercicios con Pesas Rusas (Kettlebells).

Esferodinamia y Esfera para embarazadas. Pilates con banco a pedales (Wunda Chair). Pilates con Ladder Barrel. Pilates con Torre (fija y deslizante). Semiesfera Aeróbica.

Mayor información: tel. (0341) 4216955 contacto@mirtadefussi.com.ar

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FITNESSPRESS Simposio Argentino de Pilates Por definición, se entiende a la Actividad física como todos los movimientos naturales que realiza el ser humano cuyo resultado es un desgaste de energía. Ya sean estos con fines profilácticos, estéticos, desempeño deportivo o rehabilitadores.

También podría decirse que es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado período, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, y que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo.

En verdad, la práctica de actividad física constituye la base y el sustento para una verdadera salud.

Como profesionales de la Educación Física comprometidos con su trabajo, Soledad Colella, Marcela Ochoteco (Salud y Movimiento), Federico Randazzo (I.R.P.A.), Marilina Rouquaud (Levitar Pilates), Anabella Lozano, Gabriel Pidello y Gustavo Cassin se reunieron para contar su manera de trabajar, demostrando, ante numerosos asistentes, que hay un caudal de conocimiento fundado en prestigiosas escuelas argentinas y una gran manifestación para el encuentro entre pares, sin competir.

Los objetivos generales del Simposio fueron los siguientes: -Realizar una actualización del método Pilates con temas de base para su entendimiento.

-Divulgar Pilates con una fundamentación tanto pedagógica como biológica.

-Transmitir conocimientos técnicos específicos de Pilates.

-Brindar una metodología de enseñanza que haga fácil la evolución de cada alumno.

Asimismo, los especialistas expusieron temas de planificación y sostén pedagógico, secuencias de entrenamiento, patologías y la forma de abordarlas en las clases de Pilates, y también hubo un taller de esferodinamia.

El auditorio formuló preguntas y dudas que los disertantes aclararon permanentemente tratando de que el evento los llene de respuestas. Inclusive, una idea de los oradores fue generar disparadores para seguir estudiando.

La organización del Simposio Argentino de Pilates estuvo a cargo de los directores de tres centros: Salud y Movimiento, I.R.P.A y Levitar Pilates.

Se entregaron certificados de asistencia. Hubo premios, sorteos y muy buena predisposición del público en general.

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FITNESSPRESS Glam Convention, un éxito total “Todo comienza con una idea, un sueño. Y si uno persevera y supera los obstáculos, puede convertirse en realidad. Así fue concebida la Glam Convention, mi primer evento masivo realizado el 23 de septiembre en el Sport Club Obras Libertador, Buenos Aires.

La apertura fue con una masterclass de una de mis fusiones, Arabian Hip Hop, que hizo mover las caderas y más a todos los que se animaron a formar parte de ella. A la tarde llegó otra de mis propuestas, Strip House, a pura actitud y energía explosiva!

Luego continuaron con clases magistrales presentadores de primer nivel: el maestro Michi Ciaburri con su clase de Súper Step, Sebastián Fregosi y su Latin Dance a puro Glam, Lorena Martín con nuevas ideas en Localizada, Mariel Abraham y su Dancehall único y salvaje, Christian Classen con Reggaeton al 100% y Lisandro Beneventano con su Pop energético y divertido. ¡Gracias!

Quiero agradecer especialmente a todos los asistentes, que llegaron desde Rosario, La Plata, Quilmes y muchos lugares del interior, superando ampliamente las expectativas.

Y también los sponsors que confiaron en mi propuesta: Swede, Cherry-A, Estudio Adrián Fiesta, Alejandro Anile Terapia Física, Euroconvention Argentina, Revista Cuerpo&Mente en Deportes y El Campito Refugio. ¡GRACIAS Y MÁS GRACIAS!!

Apoyemos entre todos al Fitness Argentino, sólo así podemos seguir creciendo”.

Palabras de Anabella Ciancia, tras la realización de su primera Convención de Ritmos.

¿Conocés Nordic Walking?

Swisswalking, la empresa representante en Argentina, te invita a participar de diferentes actividades: clase de Introducción gratuita todos los sábados a las 10 en los Bosques de Palermo.

Curso de base para aprender la técnica. Formación de instructores. Corporate Nordic Walking para empresas. Eventos y excursiones de Nordic Walking Informes: tel. 11-5368-0441 info@swisswalking.com.ar

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FITNESSPRESS Cris Hernández y otra apuesta al fitness Los dias 10 y 11 de noviembre, 4ta Convencion Internacional del Sur. Después del rotundo éxito del año pasado y el apoyo incondicional de alumnos y profesores, este año el evento que organiza Cristian Hernández espera una mayor convocatoria.

El lugar elegido es la Asociacion Civil Los Pumas, ubicada en 12 de octubre 1874, Banfield.

Van a formar parte de este encuentro profesores con amplia experiencia a nivel nacional e internacional. Al mismo tiempo, se presentarán oficialmente los nuevos sistemas de Instituto del Sur Fitness: Ciclismo estacionario Super Indoor Fartlek (virtual rality). Súper Local Max, Buxum (Combat Fitness), Fly Jump (entrenamiento sobre mini tramp).

Los asistentes tendrán el beneficio de no abonar matrícula ni inscripción al curso que elijan, y la oportunidad de tomar ese mismo día (sábado 10 de noviembre) el workshop de cualquiera de estos sin cargo, más el workshop que va a dictar el International Fitness Presenter Marcos Quintana (Uruguay) sobre “Estrategias de coreografias en step”.

Recomendamos llevar un alimento no perecedero para ayudar a la Fundacion Pupi.

Informes: tel. 2061-4885 cristianhernandez74@yahoo.com.ar

Tour de Madonna Grimes La reconocida Coreógrafa, Fitness Presenter y Bailarina llega desde Los Angeles con diversas propuestas: Just 2 Dance, certificación para instructores y alumnos. Weight Training for Dancers, workshop de 3 horas para entrenar fuerza y flexibilidad. Lyrical Hip Hop, Afro Latino, Street Dance, Hip Hop. ¡Cuatro masterclass exclusivas!

Vos podés ser parte de este evento único, que se realizará del 9 al 11 de noviembre próximo. Sólo 100 cupos.

Organiza AC Escuela de Ritmos y Sport Club Obras Libertador Informes: acescueladeritmos@gmail.com

Jornada acuática En Paihuen-co, Escuela de Natación. El próximo 10 y 11 de noviembre.

Natación para bebés: objetivos y contenidos de la actividad. Metodología.

Gimnasia Acuática: metodología de la clase (entrada en calor, segmento principal, vuelta a la calma).

Cursos teórico–prácticos. Observación de clases y trabajo dentro del agua.

Informes: tel. 4623-6694 paihuen-co@speedy.com.ar

Gimnasia Postural Global La certificación consta de un programa teórico/practico de 40 horas, dividido en 2 módulos. Temas a desarrollar: Teoría de la Globalidad. Didáctica y modelos de clases, Entrenamiento de la Postura y Rehabilitación por el ejercicio.

Para inscribirse es necesario acreditar título en Educación Física, Kinesiología,Yoga, Danza, Pilates, Técnicas Corporales o equivalentes.

En Buenos Aires: Módulo I. Sábado 13 y domingo 14 de octubre.

De 9 a 18. Módulo II: sábado 24 y domingo 25 de noviembre.

De 9 a 18. En Cipolleti, Río Negro: Módulo I. Sábado1 y domingo 2 de diciembre. De 9 a 18. Módulo II: sábado 8 y domingo 9 de diciembre. De 9 a 18.

Roust Center: tel. 11-4833-1309. www.facebook.com/ROUSTCENTER

Entrenamiento Esferovital Durante el mes de octubre, la profesora Adriana Vanni desarrollará las siguientes actividades: lunes 8, de 13 a 16. Jornada de clases Esferovital & Body Mind. Integra yoga , Pilates, stretching y más.

Sábado 13, de 13 a 16. Esferovital y columpios.

Domingo 28, de 9:45 a 19. Esferovital para el embarazo. Seminarios 1 y 2. Proceso de gestacion, parto y post parto. Programa de aplicaciones del trabajo corporal con esferas para cada trimestre. Preparacion para el parto y reorganizacion postural. Post parto.

Noviembre. Sábado 3 y domingo 4, de 10 a 18. Capacitacion Esferovital Intensiva.

Fundamentos del movimiento humano. Aplicaciones, usos y recursos de las distintas esferas. Profesional invitado: Enrique Pisani (Bélgica). Domingo 11 de 10 a 14, Esferovital para niños, taller 1. De 15 a 18, Esferovital para adultos mayores.

Sábado 17 y domingo 18, en la 7º edición de YMCA Body & Mind.

Dos master class: Esferovital & Stretching. Esferovital & Propiocepción y conciencia corporal.

Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar

A días de Bayres Convention Con la presentación de destacados profesionales nacionales e internacionales, la tercera edición de Bayres Convention 100% Ritmos se llevará a cabo del 12 al 14 de octubre en Club Macabi.

Sesenta y dos clases de todos los ritmos, en 5 salones en simultáneo. Workshops internacionales con Andrey Boyko desde Rusia y Rafa Santos desde Brasil. Expo indumentaria y tendencias, shows, Campeonato de Ritmos grupal y batallas urbanas formarán parte de este evento que promete ser una verdadera fiesta.

Informes: tel. 3980-3721 www.bayresconvention.com CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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¿CÓMO SE PREPARA UN Desde su propia experiencia, Fabián Moscatello destaca el trabajo que realiza para su acondicionamiento físico en motociclismo. Un deporte sobre el que, sin dudas, tiene autoridad suficiente para hablar.

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PILOTO PROFESIONAL? -¿Cuándo te iniciaste en el motociclismo?

-Me inicié siendo la mascota de un equipo de competición de motos. Tenía sólo 10 años y limpiaba las motos de los pilotos de ese equipo. A los doce años se dio la posibilidad de reemplazar a uno de los pilotos que se encontraba de viaje de bodas y así comencé a correr.

Fue en una Puma ‘98 en óvalos de tierra, en 1978.

-¿Qué encontraste en el motociclismo, a diferencia de otros deportes?

-Es una disciplina que necesita, aparte de mucho estado físico, concentración. Además, es un juego de inteligencia muy similar al ajedrez, carrera tras carrera te brinda distintos problemas y situaciones para resolver. Nunca vas a tener una competencia igual a otra. Es impensable cómo se va a desarrollar cada una. Hay sorpresas que vas a tener que ir resolviendo a medida que se presentan.

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-¿En qué consiste tu entrenamiento?

-Básicamente, cuidarme en las comidas, mantener un peso mínimo y estado físico, aunque también es fundamental estar ágil mentalmente y tener poder de concentración (ver mayor información en recuadro).

-¿Qué músculos trabajás más?

-Todos, pero sin agrandar masa muscular. Se trabaja con resistencia. Los más importantes son las piernas y los brazos

-¿Cómo ejercitás el cuerpo para que al inclinarte en una curva (inercia mediante) junto con la moto, no te caigas?

-Eso se adquiere andando mucho en la moto y tomando las técnicas y posturas de la competición. La base es el equilibrio.

-¿Hay pilotos que no entrenan? ¿Qué diferencias hay con quienes entrenan?

-Hay pilotos que entrenan más y otros menos. El entrenamiento te ayuda a tener mayor confianza y a hermanarte con la moto. Es como el vehículo que conducís todos los días, llega un punto en que no te das cuenta que lo conducís, sentís y conocés cada una de sus partes.

-A nivel físico o mental ¿deja algún tipo de secuelas este deporte?

-Mentalmente, emociones, recuerdos inolvidables, lágrimas, alegrías. Físicamente, secuelas de caídas, huesos rotos, cicatrices, etc.

-¿Con qué moto corres?

-La que corro actualmente es una Yamaha R1 de 1000 CC con la última tecnología del momento.

-¿Hay algo que te haya quedado pendiente como piloto profesional?

-Sí, competir en el mundial habiendo sido elegido en su momento y no tener las posibilidades para ir.

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Trabajo físico Las sesiones programadas durante todo el año son: en período de pretemporada, 5 estímulos semanales de una hora y media de duración por día, con un máximo de 45 días y un mínimo de 30 días antes de que comience la temporada de competencias. La ejercitación incluye trabajo aeróbico de fondo (bicicleta, trote o natación), intermitente neuromuscular, metabólico y específico, sin descuidar una muy buena base de gimnasio en sobrecarga, flexibilidad dinámica y estática, y amplitud osteo-artro-muscular.

En período de competencia, estímulos de una hora y media de duración, 3 veces por semana, siguiendo la misma línea de trabajo que en la pretemporada. Agudizando los trabajos coordinativos, de concentración, preventivos y respuesta a la fatiga.

Detalles de una semana de entrenamiento: el primer día o después de la competencia realizamos trabajos de recuperación, ejercicios de prevención de lesiones articulares, fortalecimiento de ligamentos y tendones, flexibilidad articular y muscular. Continuamos con un trabajo aeróbico de 30 a 45 min (bicicleta, trote o natación).

El segundo día, después de una entrada en calor con ejercicios de movilidad, flexibilidad articular y muscular, seguimos con trabajos de sobrecarga en el gimnasio. Actividades que comprometen a grandes grupos musculares, equilibrio y combinación de movimientos que se relacionan con la postura del cuerpo en la motocicleta.

Tercer día: después de una entrada en calor con ejercicios posturales y de fortalecimiento de zona media, seguimos con trabajos intermitentes coordinativos, neuromusculares y metabólicos específicos, con duración aproximada de 45 a 50 min.

En todas las sesiones de entrenamiento se realiza una vuelta a la calma con ejercicios de flexibilidad dinámica o estática y movilidad articular.

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-¿Cómo es tu vida hoy?

-Estuve alejado por un accidente que tuve a principio de año, entrenando, antes de comenzar el campeonato 2012, pero de a poco estoy volviendo a incorporarme a las pistas. Además, tengo un equipo de competición “Moscatello Team” con tres pilotos a quienes enseño a conducir y preparo sus motos. También dicto cursos de manejo y preparo motos para competición, a nivel general.

-¿Qué consejos le darías a alguien que quiere hacer motociclismo de manera profesional?

-Que comience despacio, aprendiendo de a poco.

Este es un deporte en el que se progresa día a día. Hay que tener en cuenta que una caída en este tipo de motos puede provocar muchas lesiones. Y en lo posible, buscar a alguien con experiencia para aprender. Puede

hacerte el camino más fácil y más corto.

Ficha técnica Fecha y lugar de nacimiento: 2 de septiembre de 1966.

En Río Cuarto, Córdoba.

Edad: 45 años.

E-mail: fabianmoscatello@hotmail.com Sus logros, de 1990 a la fecha: 2011. Tercer puesto Categoría Super Bike Elite 1000 c.c.

Campeonato del Mercosur, Uruguay. Subcampéon Copa Mercosur Categoría Super Bike Master 1000 cc.

Campeonato del Mercosur, Uruguay. Tercer puesto Categoría Super Bike 1000 cc.

Campeonato Argentino de Velocidad, CAMOD. 2010. Subcampéon Copa Mercosur Categoría Super Bike Elite 1000 cc. Campeonato del Mercosur, Uruguay.

Campeón Copa Mercosur Categoría Super Bike Master 1000 cc.

Campeonato del Mercosur, Uruguay. Campeón Argentino Categoría Super Bike 1000 cc, Campeonato Argentino de Velocidad, CAMOD. 2009. Subcampeón Copa Mercosur Categoría Super Bike Elite 1000 cc. Campeonato del Mercosur, Uruguay. Campe-

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ón Copa Mercosur Categoría Super Bike Master 1000 cc.

Campeonato del Mercosur, Uruguay. Tercer puesto Categoría Super Bike 1000 cc.

Campeonato Argentino de Velocidad, CAMOD. 1996. Campeón Categoría Super-Bike 1110 cc. Campeonato Interprovincial.

1994. Campeón Argentino Categoría Suzuki RGB 250 cc. Campeonato Argentino de Motociclismo de Velocidad.

1993. Subcampeón Categoría 125 cc. Campeonato Interprovincial.

1992. Campeón Categoría 100 cc. Campeonato Nocturno Zonal. Campeón Categoría 100 cc, Campeonato Riojano.

1991. Campeón Categoría 125 cc. Campeonato Nocturno Interprovincial. Campeón Categoría 100 cc, Campeonato Nocturno Interprovincial. Campeón Categoría 100 cc.

Campeonato Federación de Pilotos. Campeón Categoría 100 cc, Campeonato Interprovincial. Campeón Categoría 100 cc, Campeonato Zonal.

1990. Subcampeón Categoría 125 cc, Campeonato Nocturno Federación de Pilotos.

Campeón Categoría 100 cc, Campeonato Federación de Pilotos Santa Fe / Córdoba.

Campeón Categoría 100 cc, Campeonato Córdoba.

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NOVEDADES

PILATES COREOGRÁFICO

Te presentamos Pilates combinado con la música de una forma más dinámica y fluida y rescatando el alma del Método.

Por Prof. Virginia Lovotrico*

Uno de los principios de Pilates es la fluidez que toma más carácter gracias a la secuencia que, hoy en día, me he encargado de elaborar para darle continuidad y armonía a los ejercicios.

Con los mismos ejercicios de Pilates clásico y respetando los principios del creador, he creado el Pilates Coreográfico, una nueva forma de sentir y dar Pilates.

Combinados con la exquisita música, tendrás una nueva modalidad de dar tus clases de una forma más dinámica

y fluida. Con el alma del Método, tus clases se transformarán en una verdadera pasión.

Pilates coreográfico se logra uniendo los ejercicios por medio de enlazadores. Estos enlaces son grandes armadores que funcionan como eslabones en una cadena. Imaginá que querés armar un collar, y para unirlo, necesitás arandelas entre piedra y piedra. Estas arandelas son los enlazadores; y las piedras los ejercicios. El broche final que une el último con el primero se llama

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NOVEDADES gran enlazador por tener la gran función de “abrochar el collar” y de hacer que la secuencia quede cíclica, sin poder notar en ningún momento cuál es el primero y cuál es el último de estos eslabones. De esta forma se arman las secuencias, y la unión de muchas de ellas hacen el Pilates coreográfico.

En el Pilates secuencial o coreográfico encontramos que todos los principios de Pilates se potencian. Los ejercicios con sus enlaces se van repitiendo continuamente y, de este modo, el alumno va realizando varios ejercicios a la vez, repitiéndolos para aprenderlos. Por lo tanto, la concentración y el control serán ejecutados por el alumno con mayor atención y precisión. Se quita el factor estático de la posición inicial de cada uno de los ejercicios, haciéndolos más fluidos (la fluidez es otro de los principios que más se destacan en nuestras clases).

Por otro lado, hay más movilidad y dinamismo al enseñar en secuencia, ya que los enlaces (variantes) hacen que se utilice todo el cuerpo con los distintos planos de movimientos: “el cuerpo trabaja en un todo”.

A esto hay que agregarle dos factores fundamentales: la música como herramienta fundamental para darle movimiento a la línea, y la interpretación, que le dará el alma a la coreografía.

Para armar Pilates coreográfico dentro de tus clases tendrás que elegir con mucho detalle los ejercicios a enseñar, los que dependerán de factores tales como el nivel de la clase, los objetivos del ejercicio en dicha clase, la función, la armonía en el movimiento, la concentración de tus alumnos, la voz de mando (imágenes visuales) etc. Estos serán esenciales para darle más fluidez a tus secuencias. Debés tener en cuenta que siempre enseñarás los ejercicios básicos y, a medida que enseñes tu secuencia, se podrá ir avanzando o no.

Por eso es muy importante saber la progresión de cada ejercicio.

Fui invitada a dar Pilates Coreográfico: Tango, con Balones, Dúo, Grupal al Fitfestivall en Roma en 2011, y a varios teatros y congresos de Pilates con mi staff de “Hace Pilates” para presentar distintas coreografías. La idea es difundir una nueva forma de ver, hacer y sentir Pilates.

*Certificada internacionalmente en Pilates Mat y Reformer por la

Escuela Pilates Santa Fe de los Estados Unidos.

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UNA PRESENCIA EXTRAORDINARIA A los 76 años, Lolita San Miguel, la más joven de la primera generación de los pro fesores de Pilates que eran entrenados direc tamente por Joseph y Clara Pilates en su estudio de New York City, vendrá a nuestro país y será la Madrina de Honor de Primer South American Pila tes Conference , q u e s e realizará los días 11, 12 y 13 de octubre en el Hotel Emperador.

Con 53 años de experiencia y práctica, Lolita es la prueba viviente de cómo con la práctica del método Pilates una persona puede mantenerse física, mental y espiritualmente sana, flexible, dinámica y joven.

Esta profesional del bienestar físico y mental continúa su desarrollo en vez de dormirse sobre los laureles, y asume el desafío de seguir aprendiendo y apostando a la capacitación constante.

-¿Cómo podrías definirme el método Pilates?

-El método Pilates acentúa la conexión espíritu, cuerpo y mente para alcanzar mejor el equilibrio, la postura, la

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respiración, la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y el bienestar.

A diferencia de otras formas de ejercicio, que requieren de múltiples repeticiones y que no creen en el axioma de “ningún dolor, ningún beneficio”, Pilates es el ejercicio que he practicado durante 53 años por una buena razón: me hace sentir bien, me mantiene sana y… ¡funciona!

-¿Cuál es tu ejercicio favorito?

-Es el short spine o espina corta, caracterizado por lograr mayor movilidad y flexibilidad en la columna vertebral, liberándola de tensiones.

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MAESTROS -En lo personal, ¿qué has aprendido en tantos años de enseñanza?

-Aprendo mucho de mis estudiantes y de la forma en que aplico mis conocimientos, respetando las necesidades de cada uno.

Pronto tomaré un curso de reflexología para conocer más sobre los pies que son la base de nuestra colocación y técnica.

Por otra parte, he leído todo lo que he podido encontrar sobre la medicina deportiva, la rehabilitación y la kinesiología; y nunca dejo de estudiar las últimas conclusiones y avances sobre el ejercicio y bienestar en general.

-¿Qué nuevos desafíos te proponés?

-Me encantaría enseñar Pilates en las escuelas y que el método fuera parte integral de la educación. También quisiera ver que los hospitales usen el método para ayudar en la rehabilitación. Pero lo que más ansío es que los profesores sean entrenados de la manera correcta. Que sigan capacitándose y formándose sin quedarse en los cursos de fines de semana, recibiendo un certificado y... abracadabra, convirtiéndose en profesores de Pilates.

Estos personajes son una plaga que descalifica al

método y que puede causar mucho daño físico a otros ya que no son profesores y no tienen el conocimiento necesario.

Seguramente cualquier bailarín y atleta puede aprender los movimientos rápidamente pero saberlos no califica a nadie para dar clases.

Enseñar Pilates, ser profesor, es una enorme responsabilidad ya que, como cualquier otro método, al ser enseñado mal puede causar heridas y dañar a los clientes o estudiantes.

Su relación con Joseph Pilates La gran maestra de primera generación, de 76-años de edad, Lolita San Miguel ha enseñado e inspirado a maestros y estudiantes de Pilates desde hace más de 50 años.

“Energía Sin Límites”, “creatividad intensa” y “una dedicación permanente a Pilates” son frases que los profesionales de Pilates utilizan en la descripción de Lolita San Miguel.

“Recuerdo cuando me abrió la puerta de su apartamento, Carola Trier, en Nueva York, y fui introducida en el Método Pilates. Carola fue la primera discípula de Joseph

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Pilates en abrir su propio estudio. Algunos de mis compañeros ya estaban trabajando con ella. Fue como descubrir un mundo nuevo del cual no sabía absolutamente nada”, dijo San Miguel.

Lolita, bailarina del Ópera Metropolitan Ballet, había sufrido una lesión debilitante y fue enviada al estudio Trier por el dr. Henry Jordan, un famoso cirujano que trataba a los bailarines. “Él dijo: ‘Lolita no necesita cirugía, pero para poder mantener la fuerza y prolongar su carrera después de un trauma en la pierna, le sugiero que tome clases de Pilates’”, recuerda. Esto fue a fines de 1950, y Lolita se entrenó como cliente de Carola Trier durante 7 años.

“Como yo había sido una cliente durante tanto tiempo, Carola me dijo: ‘estás pensando en dejar de bailar, y te encanta este trabajo, ¿por qué no consideras la enseñanza de Pilates?’. A través de un programa de transición para la carrera de bailarines de Nueva York me convertí en la única persona certificada por Carola”, dice San Miguel.

Uno de los ayudantes de Trier fue Kathleen Stanford Grant, una profesora de primera generación y una leyenda por derecho propio. San Miguel recuerda con cariño que durante este período ella y Grant se hicieron buenas amigas.

Mientras terminaba su aprendizaje de Pilates con Trier, San Miguel le dijo a Kathy que no sabía qué hacer con su formación más que incorporarla a su enseñanza del ballet.

“Yo realmente no quería abrir mi propio estudio. Y Kathy dijo: ‘¿Por qué no te vas a ver a Joe?’ Y yo le dije ‘¿qué Joe…?’ Y Kathy dijo: ‘Joe Pilates’”.

San Miguel se sorprendió al enterarse que Joseph Pilates estaba vivo y enseñaba en Nueva York. “Pensé que ya había muerto en Alemania”. Pero Kathy dijo: “No, está a tres cuadras de la Avenida 55 y la Octava”. Ese mismo día, San Miguel y Grant fueron a visitar el estudio de la Octava Avenida.

“La primera persona que conocí fue la esposa de Joseph Pilates, Clara, en su uniforme blanco, pequeña y con zapatos blancos con cordones. Tenía un rostro dulce y encantador y el pelo gris. Luego entró Joe, lleno de energía, como un tsunami. Nunca había certificado a nadie. Así que cuando Kathy le dijo que había sido certificada por Carola, parecía un poco molesto al principio, pero nos explicó como habían sucedido las cosas”, recuerda.

San Miguel y Grant se inscribieron luego en la Universidad del Estado de Nueva York, Departamento de Educación (división de rehabilitación vocacional) para poder certificarse y aprender de Joe y Clara.

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San Miguel y Grant se convirtieron en las únicas dos practicantes que fueron certificadas oficialmente por Joseph Pilates. Recibieron certificados de la Universidad del Estado de Nueva York el 2 de febrero de 1967.

“He tenido muchos años de experiencia con el método Pilates. Cuando estábamos en el estudio seguíamos nuestra propia rutina. Recuerdo a los asistentes de Pilates que estaban siempre allí. Ellos contestaban todas las preguntas que les hacíamos, y nos ayudaban mucho.

Todos eran excelentes maestros”.

Estudiar con Joe y Clara San Miguel tiene recuerdos vívidos del trabajo con Joseph y Clara Pilates. “Vivían muy humildemente, en una zona contigua al estudio. Mientras ambos eran fabulosos maestros, tenían diferentes estilos, distintas formas de transmitir información. Joe siempre ha trabajado con todo el cuerpo. Él podía mirar a una persona y ver exactamente lo que [él o ella] necesitaba y adaptaba los ejercicios para obtener los resultados que quería”, explica.

De Clara, San Miguel dice: “Ella era probablemente mejor maestra que Joe, básicamente porque era más paciente que Joe. Clara entendía el trabajo y tenía un enfoque más sensible y menos intimidante para la mayoría. En sus buenos tiempos, Joe era una delicia, y en los días en que no se sentía muy bien (yo los llamaba sus días malos) estaba deprimido. Creía que su trabajo no había cumplido con todos los objetivos que soñaba lograr”, recuerda.

Joseph Pilates creía firmemente que se había adelantado a su tiempo, dice San Miguel. “Joe era un pacifista, un amante de la naturaleza. Él realmente creía que logrando la Integración del cuerpo, la mente y el espíritu, los seres humanos podían hacer que el mundo fuese un lugar mejor. Sentía que una persona que lograra mejorar

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MAESTROS la postura, la respiración, la coordinación, la concentración, la fuerza y la flexibilidad, así como la capacidad para relajarse obtenía un estilo de vida completamente saludable”.

El pago de favores En la actualidad, el mundo de Pilates enfrenta todavía múltiples obstáculos, opina San Miguel. Entre los mayores desafíos se encuentra el crecimiento del Método Pilates y el aumento del número de instructores además del avance de la ciencia y de la fisiología humana.

“Joe murió en 1967, pero la vida sigue y su trabajo tiene que mantenerse al día con las últimas novedades.

Creo que la educación continua es la clave fundamental para formar y educar a los profesores. Antes de llegar a ser creativo, es necesario conocer el abecedario; saber las bases del Método antes de empezar con Pilates, e inventar modificaciones o rehabilitar.

Estamos trabajando con el cuerpo humano, por lo tanto, hay que conocerlo perfectamente. Tienes que estudiar y seguir aprendiendo toda la vida”, dice Lolita.

A tal efecto, San Miguel, que ha sido certificada por Polestar Pilates Education® y tiene el certificado de Oro otorgado por la PMA (Pilates Méthod Pilates Alliance®), ha desarrollado el “Lolita San Miguel Mentors Program” (Programa de Entrenamiento para Maestros) con el fin de transmitir su legado.

“En primer lugar: el estudio y la certificación en Pilates.

Es como asistir a la escuela primaria”.

También, ella opina que los buenos profesores siempre deberían asistir a talleres, tomar cursos, leer libros y hacer crecer su estudio de Pilates. “Una vez que usted tiene el conocimiento y la experiencia es el momento de obtener una educación universitaria. ¿Cuál es el propósito de mi Programa Mentors? Pilates es un proceso de toda la vida para aprender y crecer. Si tenemos el cuerpo de alguien en nuestras manos, tenemos una gran responsabilidad”.

Su sueño de “transmitir su conocimiento a pequeños grupos de profesionales bien capacitados en Pilates” está dando notables resultados a través de su Mentors Program. “Existen aproximadamente 80 de estos maravillosos maestros, y en un año aproximadamente, habrá 100.

Ese es mi objetivo. Vienen de todos los continentes y se han unido rápidamente. Pilates es el pegamento que los unió. Si usted asiste a mi programa de 200 horas, es porque usted se toma muy en serio su trabajo”, dice ella.

Además, San Miguel está trabajando actualmente en los manuales de formación de maestros para preservar su conocimiento por escrito.

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Conciencia corporal vs.

Hernia discal “La vida recta se parece al agua que, asimilada a todo, a todo se adapta”. Lao-Tsé.

Alternativas de tratamiento para esta dolencia que aqueja a diferentes edades.

Por Pablo S. Pereira*

Así como el agua se adapta a todo, nuestro sistema neuro-músculo-esquelético, en cierta medida, también se adapta a las circunstancias del medio interno y externo (como la actividad laboral, dolores menstruales, deportes, etc.).

Esto quiere decir que si nuestras estructuras (los huesos) adoptan una mala posición durante largos períodos, la función muscular sigue el mismo camino, lo que produce un deterioro en nuestro sistema, alterando el esquema corpo-

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ral (conocimiento que tenemos de nuestro cuerpo en relación con el espacio y objetos que nos rodean).

Tal circunstancia genera debilidad muscular global, falta de estabilidad, incontinencia urinaria en la mujer, impotencia funcional y, con el paso del tiempo, se van generando micro traumas que pueden derivar en afecciones de la columna vertebral, con trastornos dolorosos agudos, como es el caso de la hernia discal.

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TRATAMIENTOS

La hernia discal La hernia discal, que no es más que la rotura del anillo fibroso y la migración del núcleo pulposo hacia fuera del anillo, los que hacen de amortiguador de las presiones que soportan nuestras vertebras, se hace presente en un 90% de los casos, en la zona baja de la columna, a nivel lumbar, a partir de los 30 años. Desde ese momento, la columna comienza con procesos degenerativos en el disco.

Esta ruptura puede ocasionar compresión e irritación de las terminales nerviosas con mucho dolor en la zona de la lesión y, en ocasiones, se dispara el dolor hacia la pierna afectada por la raíz comprometida.

En la actualidad hay muchas opciones de tratamiento, pero hay que dejar bien claro que el más efectivo es la prevención.

Como medio preventivo en la actualidad contamos con diversas alternativas en el mundo del fitness. En mi opinión, la alternativa que mejor se adapta a la realidad occidental es el Fit Pilates.

¿Qué es el Fit Pilates?

El Fit Pilates es una adaptación de la técnica creada por Joseph Pilates desarrollada por la prof. Diana Bustamante, que nos permite transferir lo mejor del método Pilates a las necesidades del público, logrando resultados sorprenden-

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tes a nivel postural y orgánico.

Los ejercicios en Fit Pilates son integrales, por lo que constituye un programa ideal para tonificar la musculatura, estirar los componentes elásticos retraídos y mejorar la calidad de vida.

Una vez que logremos comprender los beneficios del Pilates, realizar cada uno de los ejercicios propuestos por los especialistas, y manejar la respiración correcta, podremos incursionar en otras actividades que demandan mayor control y coordinación, como es el caso del Yoga.

Como dije anteriormente, es de vital importancia entrenar nuestro esquema corporal, para luego realizar ejercicios y/o actividades que demandan mayores desafíos. Esto sólo lo podremos realizar si trabajamos a conciencia.

En este sentido, Eugen Herrigel, en su libro: “Zen en el arte del tiro con arco”, nos muestra la difícil tarea de llegar a ser un verdadero maestro del tiro de arco, lo cual exige rebasar el aspecto meramente técnico de tal manera que el dominio se convierte en “arte sin artificio”, emanado de lo inconsciente.

Lo que quiero decir es que el control de nuestro cuerpo parte de un entrenamiento sistemático de las técnicas correctas de ejecución corporal (ya sea en las actividades de la vida diaria, laborales específicas o deportivas), pero

sobre todo, del entrenamiento de la conciencia corporal, que tiene que ver con los sentidos y la reorganización de los mismos en un sistema nervioso diseñado para lograr adaptaciones sorprendentes si uno se predispone a desarrollarlas desde un esquema corporal predisponente.

¿Cómo combatir la hernia discal?

Si ya contamos con el diagnóstico médico y el diagnóstico por imagen, que aseguren la instauración de la afección, es de vital importancia comenzar lo antes posible con el tratamiento terapéutico encaminado a disminuir el dolor, aliviar la inflamación y sobrecarga de la musculatura afectada, y potenciar los grupos musculares que se encuentran debilitados. El proceso de recuperación depende de cada individuo y de la gravedad de la afección.

La fisioterapia nos ayuda en cierta medida a disminuir el dolor pero no nos soluciona el problema. Por lo tanto, es aconsejable realizar terapias específicas con especialistas entrenados.

Las alternativas terapéuticas son extensas: hidroterapia, fisioterapia, reeducación postural, etc. Pero… ¿realmente cuál es la alternativa que mejor se adapta a esta patología? Responder a esta pregunta significaría avocarme a un tratamiento específico, lo que sería erróneo de mi parte.

La complejidad de las afecciones de columna hace que los tratamientos se ajusten según las circunstancias de cada individuo. Se debe tener en cuenta la edad, estilo de vida, condición física previa, labor, etc. Cada uno de estos parámetros se debe considerar para encarar una solución terapéutica. Todo tratamiento debe ser precedido de una exhaustiva evaluación morfo-funcional del paciente.

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TRATAMIENTOS

¿Qué es el Método POLD? Como alternativa importante en las afecciones de la columna que cursan con dolor, podría destacar el método POLD. Este método de fisioterapia manual neuro-músculoesquelética, que nace en España, tiene aplicaciones muy eficaces en la mayoría de las patologías de columna, como las hernias discales, en las degenerativas como la artrosis, en las limitaciones y bloqueos articulares y en general en aquellas lesiones que cursan con dolor y disfunción músculo-esquelética.

Está basado en la aplicación de una oscilación rítmica en la zona a tratar, tanto en los músculos y tendones como en las articulaciones, y que se mantiene durante el tratamiento.

Esta oscilación provoca un estado de relajación y flexibilidad en los tejidos muy intensos, permitiendo un ajuste de los mismos a la posición de equilibrio natural, mediante unas maniobras de corrección que se aplican mientras están en ese estado de profunda relajación.

preventiva.

El Fit Pilates puede ser de gran ayuda en el entrenamiento de la conciencia corporal, mejorando nuestra postura, tonificando nuestro cuerpo, y otorgándole elasticidad y fluidez al movimiento.

El método POLD, según las experiencias clínicas y ensayos realizados han confirmado, tiene una gran efectividad terapéutica en general en las patologías degenerativas, compresivas y que cursen con limitación de la movilidad o la fisiología y biomecánica articular.

Ambos métodos nos permiten devolver al organismo la movilidad abolida por las diversas afecciones.

*Kinesiólogo y Prof. de Educación Física. Jefe del servicio de rehabilitación integral de la Fundación Cerebro y Mente . Terapista Manual “Método POLD”. Certificado Internacional Power Plate .

Prevenir es curar…

Certificado en Taping Neuro Muscular “Cure Tape”.

La prevención es la medicina más efectiva. Por lo tanto, la actividad física debe ser un aliado en materia

www.kinesiointegral.com www.facebook.com/kinesiointegral

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Ejercicios recomendados Por Prof. Diana Bustamante** Fit Pilates trabaja sobre la alineaciรณn, conciencia corporal y estabilizaciรณn de los diferentes segmentos corporales.

En el caso de las hernias de disco debemos prestar especial atenciรณn a la columna vertebral. Movilidad, estabilidad y control deben predominar en la selecciรณn de los ejercicios a realizar.

Estabilidad de cintura escapular y centro.

Planchas abdominal y lateral.

Fortalecimiento de espalda. Sentados.

Estabilidad de cintura escapular y centro.

Planchas abdominal y lateral.

Espalda acostados boca abajo. Ejercicio de nataciรณn.

Rotaciones de columna sentados.

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Estabilidad de centro, espalda y pelvis.

Puente de hombros.

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TRATAMIENTOS

Estabilidad del centro. Preparación de abdominales.

Estabilidad del centro. Posición inicial abdominal.

Realizar siempre los ejercicios con control, y prestando atención a la postura y la respiración. Realizar de 4 a 6 repeticiones de cada uno de ellos. Priorizar siempre calidad y no cantidad.

**Entrenadora Nacional de Técnicas de Gimnasia, Musculación Deportiva y Levantamiento de Pesas. Personal Trainer especializada en Elongación y Pilates. Directora del Centro de Capacitación Master Fitness. -Responsable de la organización de los Programas de Entrenamiento Stretching, Power Flex, Power Local, Fit Pilates, Stretching Spa y Fit Glide. www.dianabustamante.com.ar

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PILATES NEWS VERÓNICA PONIEMAN CON NUEVAS FECHAS Todos los cursos están avalados por Michael King Pilates.

Domingo 14 de octubre en Buenos Aires, certificación de wunda chair.

Sábado 27 y domingo 28 de octubre en Comodoro Rivadavia, de embarazo y postparto.

Sábado 3 y domingo 4 de noviembre, sábado 1º domingo 2 de diciembre, en Buenos Aires, certificación de reformer stage two.

Informes: info@veronicaponieman.com

OCTUBRE EN ARTMONY PILATES Nuevos workshops: Circuit fusión, una nueva alternativa de pilates.

Sábados 13 y 20 de octubre de 15 a 19. Pilates pre y post parto con esferas y en reformer. Sábado 27 de octubre de 15 a 19. Podés hacerlos juntos o individuales.

Informes: tel. 4611-3860 www.artmonypilates.com.ar

EL MÉTODO ORIGINAL Kontrolle Pilates propone la enseñanza de la forma más pura del método ideado por Joseph Pilates a principios del año 1900 Alineada con las escuelas de enseñanza ortodoxa, que difunden el método tal cual lo aprendieron sus creadores del mismo J. Pilates, fundamenta todos aquellos principios que hicieron de la “contrologia” (denominación técnica adecuada) un método sistemático, perfecto y maravilloso que permite conseguir a través de su práctica, un cuerpo fuerte y flexible, alineado y estético.

La capacitación brinda las herramientas para facilitar al profesor la planificación y dictado de clases, así como el cuidado del alumno mediante la correcta utilización del reformer y rutinas de ejercicios. Docente: Prof. Eduardo Escot.

Informes: kontrollepilates@gmail.com

CONFERENCIA SUDAMERICANA DE PILATES Del 11 al 13 de octubre. En el Hotel Emperador, ciudad de Buenos Aires.

Con el objetivo de elevar la calidad de Pilates en Latinoamérica, Move presenta a los más grandes maestros mundiales de esta disciplina: Lolita San Miguel. Certificada por Joseph y Clara Pilates.

Rael Isacowitz. Fundador de la academia más importante del mundo, conocida como BASI Pilates. Kathy Corey, creadora de la Core Band.

Elizabeth Larkam, Cofundadora de Polestar Pilates. Brett Howard, director de la Asociación de Pilates de Estados Unidos.

También estarán Cara Reeser, dueña de la reconocida academia Pilates Aligned y Samantha Wood, discípula de Rael Isacowitz. Ken Endelman, dueño de Balanced Body. All Harrison, director de educación de BBU. Mauro Busti, Certified Pilates instructor, PMA CPT, discípulo de Lolita San Miguel y la Dra. Verónica Settepassi. Ambos, dueños y directores de Academia Pilates Move.

Veintiuna presentaciones entre clases y workshops, durante 3 días, junto a 12 figuras internacionales.

Este es el único evento en el que se desarrollarán, con modalidad teórica y práctica, temas relacionados con Patologías y lesiones, Técnica, Entrenamiento Atlético, Pilates para Niños, Tercera edad. Abordando todas las temáticas con profundidad y el tiempo necesario para que puedas incrementar tus conocimientos de mano los más importantes y reconocidos Maestros de Pilates a nivel mundial.

Informes: www.sapilatesconference.com.ar

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ADAPTARSE A ESTOS TIEMPOS

Un análisis sobre las condiciones que hacen que los profesionales del fitness actualmente vivan una realidad muy diferente a la de los años 90.

Por Lic. Walter Martínez* CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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FITNESS GRUPAL

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abemos que vivimos momentos socioculturales de profundos cambios, los cuales tampoco escapan a las influencias político-económicas de nuestro país.

Junto a la postmodernidad y globalización, aparecen características sociales muy marcadas de las cuales el mundo del fitness no es ajeno.

alumno, usuario o consumidor de las clases”. Preguntas tan simples como ¿qué lo motivó a asistir a tal clase?

En los últimos 20 años la actividad física dentro de los gimnasios también ha sufrido transformaciones. Con aciertos y desaciertos, aparecen y desaparecen diferentes técnicas y elementos que intentan mejorar la condición física de los usuarios, en muchos casos con éxito, en otros, quedando simplemente en un impulso comercial o producto de moda, y como tal, son pasajeros.

Lo cierto es que, en lo que hace a clases de fitness grupal, bien vale reflexionar e interrogarse por el momento actual por el cual éstas están atravesando.

Concretamente, nos encontramos hoy en un momento distinto al furor experimentado en los años 90, en los que las clases rebalsaban de gente y los profesorados se llenaban de aspirantes entusiasmados y comprometidos con un rol profesional.

Son muchas las preguntas al respecto que podríamos hacer, y seguramente tendríamos que abarcar un amplio abanico de actores que van desde lo macro a lo micro y viceversa.

En procura de entender estas transformaciones, es probable que en todos estos años hayamos omitido consultar a un actor principal de este análisis: “el socio,

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¿Cuáles son sus expectativas? ¿Cuál es su objetivo? ¿Viene por propia elección? ¿Qué es lo que lo hace disfrutar de la clase?

Sabemos objetivamente que no es fácil recuperar a un socio luego que ha abandonado y, más aún, si no nos tomamos el trabajo de consultarle los motivos de disconformidad cuando todavía estamos a tiempo.

Otros actores importantes en este análisis son los profesores o instructores, y en relación a ellos, su nivel de instrucción o capacitación. Debemos asumir aquí las responsabilidades que competen tanto a quienes son formadores, como a quienes deciden comenzar una formación docente para clases de fitness grupal.

Tenemos y hemos tenido excelentes profesores que marcaron una época de oro en el país, pero también es cierto, que las nuevas generaciones no escapan a una marcada tendencia generacional con rasgos y características propias.

Me refiero a la llamada “Generación Y” o “Millennials”, jóvenes que tienen entre 18 y 30 años, con anhelos personales de libertad y placer, anhelos que no postergarían por la formación de una carrera profesional a largo plazo. Tampoco buscan estabilidad

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laboral, por el contrario, la inmediatez, tecnología y tiempo libre son sus principales intereses.

Con este panorama, seguramente el futuro de los profes de fitness grupal se trate, en primer lugar, de vencer las resistencias a los cambios y, además, hacer uso de modelos mentales flexibles que permitan adaptarse a los tiempos que corren, sobre todo a través de su capacitación.

Una capacitación que debiera contemplar no sólo contenidos técnicos, sino también el modo acertado de transmitirlos, y fundamentalmente que concientice, desde un rol docente, que el trabajo es con seres humanos, con todo lo que ello implica.

Empatía, atención, escucha activa, información, contención, compromiso, satisfacción y estímulo, son algunos conceptos claves que no deben escapar a la formación de un profesor de fitness.

A su vez, no tengo dudas, que para que este profesor en “capacitación continua” tenga el lugar que le corresponde en el mundo del fitness, debe existir una estructura y contexto que lo reconozca, valore e incenti-

ve. No se trata de potenciar narcisismos ni divismos, por el contrario, los buenos profesores siempre fomentan el trabajo en equipo y resaltan las virtudes de la actividad en sí misma por sobre las personales.

En términos de probabilidad, además, el valor agregado que generar un profesor en continua capacitación siempre va a ser mayor que quien no lo está.

José Saramago, premio Nobel de literatura decía... “Todo el mundo me dice que tengo que hacer ejercicio. Que es bueno para mi salud. Pero nunca he escuchado a nadie que le diga a un deportista; tienes que leer”.

*Preparador físico y lic. en Psicología (UBA). Especializado en Psicología del Deporte y de la actividad física aplicada al fitness y al ámbito de los gimnasios. Docente de Escuelas NEF. Personal Trainer. Coaching. Profesor de musculación y técnicas de gimnasia en la Red de Clubes- Megatlón. walterfitness@hotmail.com

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Llevá tu rutina a todos lados Dos argentinos, Fernando Gorini* y Gonzalo Fernández**, son los creadores de Steel Trainer. Una nueva herramienta que ofrece no sólo la posibilidad de entrenar desde el celular, sino que también educa y brinda soporte on line. Los detalles, en esta nota.

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TECNOLOGÍAS

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teel Trainer es un sistema de entrenamiento virtual interactivo, cuya aplicación permite al usuario seleccionar un programa, en función de sus necesidades y objetivos, para la realización de actividad física tanto en casa como en un gimnasio, en espacios cerrados o al aire libre.

Con opciones muy simples y fáciles de configurar, la aplicación se encuentra desarrollada para iPhone, aunque también ya está en producción la versión para Android. Versión en idiomas español e inglés.

Fácil de usar Gracias a su versatilidad y simplicidad de uso a través del teléfono o dispositivo tablet, con Steel Trainer el usuario podrá llevar siempre su rutina de entrenamiento y tenerla lista para cuando la necesite.

Un sistema de administración de rutinas y un calendario inteligente ordenan el entrenamiento deportivo para alcanzar el objetivo deseado.

Cada rutina presenta diversos niveles de entrenamiento, adaptables al nivel de cada usuario.

Asimismo, el usuario puede incrementar manualmente el nivel de intensidad de su entrenamiento o adaptar valores como peso o cantidad de repeticiones para modificar el nivel de trabajo.

“La herramienta fue diseñada para trabajar dinámicamente. Es decir, no queríamos que la aplicación fuera engorrosa o difícil de comprender. A través de una simple guía y algunos taps, el usuario podrá configurar su perfil y luego estará listo para comenzar a entrenar. Es divertido navegar por el menú y no se necesita tener conocimientos sobre entrenamiento deportivo. La aplicación se encarga de todo”, cuenta Gonzalo Fernández, Proyect Leader de Steel Trainer.

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TECNOLOGÍAS

La web también cuenta con una librería de ejercicios, videos y otros contenidos multimedia que ofrecen la posibilidad de comprender cada ejercicio o bien conocer nuevos conceptos de trabajo u otros contenidos importantes.

“El contenido es variado y está en constante crecimiento. Queremos ofrecer un canal completo de información, que pase de textos hasta videos explicativos, notas con profesionales u otras propuestas que puedan ser de utilidad para los usuarios de Steel Trainer”, señala Gonzalo.

En este sentido, el programa “Entrenamiento Progresivo” de la web invita al usuario a sugerir qué le gustaría incorporar a la aplicación o qué sería apropiado incorporar en el próximo Upgrade. Ello contribuirá al crecimiento de Steel Trainer, y a sumar más y nuevas posibilidades a tu entrenamiento.

¿Estás listo?

Adaptable a cada necesidad Uno de los aspectos más atractivos de la aplicación llega a través de la herramienta Switch Exversice. El software presenta opciones de los ejercicios de su librería que dan al usuario la posibilidad de adaptar su entrenamiento a nuevas condiciones u entornos, ya sea un gimnasio, un parque, un hotel. De esta forma, podrá variar el equipamiento o los ejercicios, pero no el objetivo del programa de entrenamiento.

Fernando Gorini destaca al respecto: “Muchas veces, el gimnasio está lleno de gente o el equipo en el que queremos ejercitar está ocupado. Esta herramienta es fantástica ya que nos da la posibilidad de reconfigurar, con un solo tap, el ejercicio que necesitamos cambiar y la aplicación nos brinda las opciones posibles para no detener nuestro entrenamiento y tampoco variar el objetivo”.

Soporte on line Otra de las características a destacar de Steel Trainer es su soporte desde la web.

Ingresando a www.steeltrainer.com el usuario podrá acceder a un sector privado, donde diferentes profesionales atenderán sus dudas en cuanto a entrenamiento, nutrición y otras importantes áreas del fitness y del deporte. Un soporte adicional que podrá guiarlo por el camino correcto para lograr sus objetivos.

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Steel Trainer nace tras la búsqueda constante de superar las herramientas y propuestas que existen en el mercado del fitness actual. Se trata de una aplicación con todas las condiciones necesarias para vivir una experiencia de entrenamiento diversa. Tan simple como configurar tu perfil, preparar tu botella de agua, tu toalla y comenzar a entrenar.

“Estamos orgullosos de este proyecto y ansiosos por conocer la respuesta de la gente. Steel Trainer es fruto de mucho tiempo de desarrollo e investigación. Pasamos muchas etapas, alegrías y desilusiones. El camino fue largo, pero al fin llegamos. Esperamos que cada usuario disfrute de esta nueva experiencia deportiva y, al mismo tiempo, podamos cumplir con las necesidades de cada uno”, concluye Fernando.

*Director de Steel Pro-

grams. Creador de Steel Trainer. **Project Leader de

Steel Trainer.

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Donde se hace

Desde hace varios años, Fitness Beat lidera el mercado nacional en lo que hace a música para fitness. Acerca del proceso de producción de CD, comercialización y nuevos adelantos, entrevistamos a uno de sus dueños, Jorge Parlagreco.

-¿Cómo definirías a Fitness Beat?

-Fitness Beat es la primera empresa latinoamericana en producción de contenido musical para fitness. Nuestras ventas no sólo son en Argentina, también en países como Japón, Estados Unidos, Australia, Bélgica, Taiwán, Brasil, México, Uruguay, entre otros.

-¿Cuál es la clave de los productos (CD) que realiza la firma?

-El secreto de cada uno de nuestros CD es el contenido artístico que tiene, es decir que está preparado en 32 tiempos para coreografías, cortado o editado para circuitos de bicicleta de salón o simplemente con música relajante para clases de Pilates/Stretching.

Un vez que se logra ese CD maestro, el proceso industrial de replicado no varía con respecto a los CD comerciales.

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EMPRESAS

la música -¿Quién o qué es lo que define los BPM en cada CD? -Beat por Minuto (BPM) o Golpes por Minuto es lo que marca el ritmo de la clase. Una clase intensa de Aeróbica o Aerobox, por ejemplo, utiliza de 140 a 160 BPM. Para Localizada o Step, 125 a 135, para gimnasia acuática más bajos, en 120 aproximadamente.

La selección musical y los BPM la hacen el productor artístico, Diego Parlagreco (que lleva 25 años en el gremio) y Christian Parlagreco, perteneciente a la nueva generación y es quien realiza las mezclas finales.

mezcla la canción. Otro, donde se hace la mezcla de los CD, se agregan efectos, etc., con la música previamente seleccionada de nuestro catálogo.

-¿Cómo influyen las nuevas tecnologías en la realización del material?

-Estamos equipados con la más alta tecnología en computadoras y herramientas digitales, por ello es que podemos vender nuestros productos a países del primer mundo, incluso temas cantados en inglés, japonés, portugués, italiano.

-¿Qué características tiene el estudio de grabación?

-Tenemos dos tipos de estudio. Ambos, equipados con Pro Tools y computadoras del más alto nivel. No difieren de un estudio de grabación de alta calidad. Uno, donde se graban las voces, se prepara la música y se

-¿De qué manera se realiza la comercialización de los CD? -Por tratarse de un producto diferenciado, estos CD no se consiguen en disquerías. Sólo a través de nuestra página www.fitnessbeat.com, locales de venta de pro-

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ductos y en nuestro local ubicado en Belgrano, CABA. A nivel internacional, se consiguen por los canales de ventas de nuestros distribuidores.

-Quienes compran el material ¿pueden bajarlo de Internet o es solamente a través de envíos que llega al destinatario?

-Tenemos los dos sistemas disponibles. Nuestros clientes pueden bajar digitalmente los CD completos en MP3 a través de la web, comprar el CD y se lo enviamos por correo, o bien, para los poseedores de Mac, comprarlos en las tiendas digitales de Itunes.

-¿Qué diferencias hay respecto a la demanda de música en nuestro país con los pedidos que vienen del exterior?

-La capacidad de producción de música que tenemos montada, más de 50 canciones mensuales, nos permite abastecer tanto requerimientos locales como externos. La diferencia de estilos pedidos puede darse por una cuestión cultural o idiomática. Aquí tienen más salida los títulos cantados en castellano, pero los títulos en inglés son mayoritariamente Top 40 en los rankings mundiales y eso está bastante globalizado. Si una canción pop es número 1 en USA, seguramente lo será en Europa y también aquí.

Semanalmente chequeamos el Ranking de los 100 mejores en USA, y seleccionamos canciones que seguramente serán hits, para tenerlas disponibles cuando lo son. Actualmente contamos con más de 4000 canciones

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EMPRESAS

en catálogo.

-¿Cómo manejan el tema de los CD truchos?

-En realidad no somos nosotros quienes deben controlarlo sino las autoridades, pero lo que sí hacemos es evitar que en los eventos en los que participamos haya gente vendiendo discos truchos. Además, tratamos de concientizar a los profesores para que usen música legal. Es imposible trascender fuera del país si no contás con un soporte 100% legal y la imagen de un profesor vendiendo discos truchos no está bien vista.

-¿Estar presentes en los principales eventos de fitness ayuda a contrarrestar el mercado negro de CD? -Sí claro, es una de las medidas, la otra es contar con gran variedad de productos, a precios accesibles y con garantía real. En 2013 cumpliremos 25 años en el mercado del fitness y siempre participamos de eventos, apoyando el crecimiento de la industria.

De hecho, durante el mes de julio estuvimos en

World IDEA Fitness, San Diego, California, la mayor Convención mundial de fitness. Allí estamos presentes todos los años (desde 1998) con stand y venta de productos.

-Ante la evolución de nuevos formatos ¿puede desaparecer el CD? -La evolución y reconversión que está teniendo la música para fitness al formato enteramente digital, quizá se termine imponiendo, pero igualmente creo que tendremos CD por un tiempo más.

-¿Cómo ves el futuro de la empresa en relación a estos cambios?

-Todas las rutinas de gimnasia necesitan música como soporte, así que, con un medio u otro, nosotros estaremos para proveerla.

www.fitnessbeat.com

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Fortalecimiento de

“GLÚTEOS”

Aprendé a ejecutar correctamente los ejercicios con las indicaciones que nos da Maximiliana Fossatti, profesora nacional de Educación Física.

Y

a sea con gimnasia localizada, en la sala de musculación o a través del método Pilates, existen ejercicios específicos que ayudan a incrementar la fuerza en los glúteos y a tener el tono muscular adecuado.

La velocidad de ejecución de los ejercicios es variable y la cantidad de repeticiones también varía de acuerdo al tipo de fuerza que se desarrolle y al uso de sobrecarga.

En las clases de técnicas de gimnasia se trabaja generalmente la “resistencia o resistencia a la fuerza”. El entrenamiento consiste en realizar muchas repeticiones, más de 20, de 1 a 4 series, y con poco peso: de 20-50% de 1RM, dejando el trabajo de los demás tipos de fuerza para deportes específicos o sala de musculación.

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El trabajo Los glúteos son tres: mayor, medio y menor, en cada cadera (derecha e izquierda).

Grupo muscular extensores de cadera Glúteo mayor: sus acciones fundamentales son la rotación externa y extensión de cadera, trabajan juntos en esta última los músculos isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral).

Siempre que se realice extensión de cadera en la ejecución de los ejercicios, la curvatura de la columna lumbar debe permanecer fija o estable, por medio de la contracción isométrica (estática) de la musculatura del abdomen.

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Glúteos e isquiotibiales Ejercicio 1. Elevar progresivamente la pelvis, presionando con los talones hacia abajo. Pies ancho de caderas, manteniendo el abdomen contraído para no acentuar la curvatura lumbar e incrementar el trabajo de los extensores de cadera. Descender progresivamente la pelvis, sin llegar a apoyar los glúteos en el suelo, hasta finalizar las repeticiones. Los brazos, antebrazos y manos apoyados en el suelo, presionan hacia abajo. Si el nivel de entrenamiento es avanzado se puede sostener un disco con las manos sobre la pelvis.

Ejercicio 2. Los extensores de cadera llevan la pierna hacia atrás desde la posición de pie, o hacia arriba desde cuadrupedia. La rodilla (extendida o flexionada) de la pierna que se eleva no debe “subir” más que hasta la línea de la cadera, de no ser así, forzaría

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EJERCITACIÓN

el movimiento en la columna lumbar, lo cual es totalmente innecesario y no forma parte del fortalecimiento de glúteos, ni del ejercicio.

do en la rodilla un ángulo no mayor a 90°. Mantener el tronco recto, alineado, y levemente inclinado hacia delante, y volver a la posición inicial.

Ejercicio 3. Desde posición cuadrupedia, elevar y descender la pierna libre, sin que llegue a tocar el suelo, hasta la finalización de las repeticiones. En Pilates la posición de la cabeza continúa con la línea del tronco, pero en los ejercicios localizados de otras técnicas de gimnasia es conveniente apoyar la cabeza sobre las manos.

Como variante: la pierna libre se eleva extendida diagonalmente hacia afuera y desciende diagonalmente hacia adentro. La rodilla de la pierna que se eleva puede permanecer todo el recorrido flexionada a 90°.

La posición de los pies puede ser: paralelos entre sí o con las puntas hacia afuera.

Para evitar lesiones, siempre debe permanecer la alineación cadera-rodilla-tobillo, en la flexo-extensión de cadera y rodilla.

Estocada frente a pierna fija (con sobrecarga). La rodilla de la pierna que está ubicada atrás debe descender hasta casi tocar el suelo y volver a la posición inicial, buscando extender la rodilla.

Estocadas. Se realizan desde la posición de pie, (pies juntos o a una distancia un poco menor al ancho de caderas). Dar un paso corto o largo hacia el frente, estocadas hacia adelante o hacia atrás, y volver a la posición inicial.

Los glúteos medio y menor, junto con el tensor de la fascia lata y sartorio, realizan la abducción de cadera.

Todos los ejercicios deberán incluir este movimiento, ya sea con el uso de tobilleras o máquinas como la polea.

En posición decúbito lateral siempre es conveniente apoyar la cabeza sobre el brazo para respetar la línea natural de la columna. La rodilla de la pierna inferior se coloca flexionada a 90° aproximadamente.

En todos los casos, para que los ejercicios resulten

Ejercicios El ejercicio más global para piernas y glúteos son las sentadillas y estocadas. En cualquiera de los dos ejercicios y todas sus variantes, las rodillas no deben sobrepasar la línea vertical de la punta de los pies. En el caso de estocadas, se refiere a la pierna adelantada.

Sentadillas o squat. Desde la posición de pie, con los pies paralelos entre sí, colocados a una distancia aproximada al ancho de caderas/hombros, descender la cadera hacia atrás “como si te fueras a sentar”, forman-

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efectivos, no sólo deben realizarse con la técnica de ejecución correcta: es importante, asimismo, la presencia de un profesional idóneo que supervise al alumno para evitar lesiones.

maxifossatti@yahoo.com.ar

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Femme Style y fitness, lo que ellas quieren…

Con su propuesta de Diva Dance, Christian Classen apunta a que sus alumnos se sientan como personalidades únicas e importantes, ¡divas!, al bailar.

Asegura que el Femme Style le permitió descubrirse a sí mismo, dejando volar toda su creatividad para ser un profe libre, desestructurante y muy audaz.

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ESTILOS

-¿En qué circunstancias decidiste ser instructor de fitness?

-Desde muy chico tuve problemas de sobrepeso, y el médico me indicó que hiciera actividad física. Como mi mamá es profe, y sabía que amaba y amo bailar, me propuso tomar clases de Salsa. Siempre la seguí en todo lo que hacía, sus clases, sus presentaciones en los teatros, competencias, convenciones, de modo que estaba

un poco “empapado” en todo lo que era esto del fitness.

De las clases de Salsa, salté al salón de fitness, tomando las clases que ella dictaba, y luego a jornadas que se organizaban acá en La Plata. Fue en una de ellas que nos enteramos que estaba por abrirse un instructorado, y como no hubo problemas con mi edad (tenía 15 años), me inscribí. Allí comenzó este camino que aún no dejo de recorrer.

-¿Qué virtudes te definen como un buen profesor?

-No podría definirme como un buen profesor, sino como un profe en vías de desarrollo aún, pero… si hay algo que me caracteriza, creo que es el intentar dar todo y más a mis alumnos, para que ellos puedan aprehender de mí y yo de ellos, porque esto es un ida y vuelta constante.

Además, trato de ser paciente y de formarme lo suficiente para poder brindar lo mejor de mí en cada clase.

-¿Cuáles herramientas son claves en tu trabajo?

-Yo creo que la responsabilidad ante todo, porque es eso lo que nos lleva, como profes, a cumplir nuestro trabajo como corresponde. Por otro lado, una buena conexión con el alumno para que el aprendizaje sea más interesante y efectivo; y también la formación constante de uno mismo para brindar lo mejor de sí.

-¿Qué aporta la formación en ritmos a un instructor de fitness?

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-Es una manera de mantenerse actualizado, de poder brindar nuevas propuestas, de no conformarse solamente con lo que uno tiene, sobre todo en estos tiempos en los que el mercado exige nuevos conocimientos y experiencias. Los ritmos le permiten a uno expresar con el cuerpo lo que el alma nos dice, el cuerpo es un instrumento de aquello que queremos comunicar.

-Actualmente existen diversas propuestas que combinan danza y fitness. ¿Creés que es un crecimiento de la danza para ganar espacio en los gimnasios?

-Si bien la danza siempre ha sido tomada como una disciplina para unos pocos, esta nueva era del “desprejuicio” y de la inclusión, nos permitió darnos cuenta de que todos podemos bailar. Es así que se ha buscado la forma para que ese público que se dividía entre danza y fitness, se reúna en un solo espacio. No lo veo como una búsqueda de la danza por ganar más espacio, sino de tener un mayor alcance hacia un público que quizás antes jamás se atrevió a tomar clases y ahora, sin embargo, se encuentra totalmente dispuesto a participar de nuevas, interesantes y hasta en algunos casos, innovadoras propuestas.

-Generalmente, quienes toman clases de danzas o ritmos, son un público más joven. ¿A qué lo atribuís? ¿Será por el estilo de música, por los movimientos?

-Pienso que tiene que ver con que, quizá, son los jóvenes los que están más abiertos a recibir nuevas pro-

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puestas. Pero también la música está muy relacionada, porque es la principal herramienta que utilizamos para trabajar. Los artistas de la generación Pop (Michael Jackson, Madonna, Britney, Beyonce, Lady Gaga, entre otros), son iconos de la cultura y muchos se identifican con ellos, por lo que bailar al ritmo de su música e interpretar sus letras a través del cuerpo, los conecta de una manera mucho más profunda.

-¿Cómo definirías el Femme Style?

-El Femme Style es una rama del Hip Hop, que a su vez tiene distintas subdivisiones, como el Street Jazz, Girly Style y Styletto. En el último tiempo el Femme Style ha tenido su boom gracias a artistas pop que utilizan coreografías con este estilo, Beyonce, Britney, Lady Gaga, entre otros. Se caracteriza por sus movimientos súper femeninos, glamorosos e histriónicos. Si bien el diseño coreográfico es esencial, la actitud al bailar es el plus que se destaca a la hora de entrar a un salón con este tipo de clases.

-¿Por qué decís que el Femme Style te ayudó a abrir la cabeza?

-Digamos que me permitió entender que lo que importa es creer en uno mismo; bailar no es solamente un hobbie, sino un estilo de vida, te sensibiliza al punto de poder conectarte con tus sentimientos más profundos. No solamente las clases de Femme Style, sino muchas personas me lo han demostrado: Caro Amaya, Guillermo Gonzales Vega. Ellos desestructuran toda estructura, haciendo disfrutable la clase desde el comienzo hasta el final. El Femme Style me hizo liberar todo prejuicio y desarrollar toda mi creatividad.

-¿Cuándo se te ocurrió armar Diva Dance?

-Diva Dance fue una creación que en realidad no es mía, sino que surgió gracias a Seba Fregosi, quien me convoco para su convención de fitness en Quilmes y quería hacer una clase de Femme Style llevada al fitness. Así surgió.

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ESTILOS

condiciones de cada público.

-¿Dictás cursos en el interior?

-Todavía no tengo una gran llegada al interior, me encantaría. Igualmente, en julio pasado, por ejemplo, viajé a Entre Ríos convocado por Raquel Irungaray, una profe amiga, para dar Reggaeton, Stiletto y Diva Dance. Agradezco mucho a toda la gente que se hizo presente en el seminario por la calidez y el respeto.

-¿Irías a probar suerte a otro país?

-Ya tuve la oportunidad de viajar dos veces a Chile gracias a Julio Anghilante, convocado por IDA Internacional conjuntamente con Total Fitness Chile, para dar clases de Latino y Dance en la convención que tienen -¿Qué particularidades tiene este trabajo?

-No es algo nuevo, sino simplemente eso, una propuesta. Yo le propongo a la gente que tome mi clase y que en esos 60min, 45min, o lo que sea que dure la clase, se sientan como yo me siento al bailar, como ¡divas!, personalidades únicas e importantes.

Diva Dance es una clase con una base metodológica igual que en las clases de aeróbica, sólo que hacemos más hincapié en la interpretación musical y agregamos algunos movimientos o recursos de la danza, como saltos, poses y otras combinaciones que harán el trabajo más entretenido.

-¿Cómo planificás la clase?

-Si es para una convención o jornada, selecciono un tema en especial, lo armamos con el dj con el que trabajo la música, colocamos los efectos, la intro, el final y lo que me queda es preparar la coreo con la idea que ya previamente tengo en la cabeza, haciendo énfasis en el proceso de enseñanza. Si es para clases diarias, tomo secuencias que ya he trabajado antes, las uno y me dejo llevar por la música.

En el caso de Diva Dance, por ejemplo, los movimientos son más desestructurados que en otras propuestas, y el estilo propio que cada persona le puede dar, aún habiendo planteado una coreo, es un plus que vale muchísimo.

-¿De qué manera difundís el trabajo? ¿Das clases de Diva Dance en los gimnasios, en estudios de danza?

-Lo difundo a través de Internet y dictando clases en gimnasios y en estudios de danza. Obviamente, trato siempre de adecuar el trabajo a las

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estas dos empresas socias allá. Disfruté muchísimo de esa experiencia. Además, en septiembre viajo a Europa para participar de la New Commer, competencia de nuevos talentos que se realizará en Barcelona dentro de la Euroconvention. Quedé seleccionado entre más de 130 videos de todo el mundo como uno de los 12 finalistas. Y el 6 de octubre estaré participando de un evento en Dublín junto con otros presenters, dictando una team class con Cristian Fernández de España y otra de Stiletto. Oportunidades muy importantes, sin duda, para que me conozcan y dar a conocer mi trabajo. Veremos.

classen_christian@yahoo.com.ar

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Deportes & Cía.

Musicalizá tus clases Fitness Beat presenta como novedades para este mes los siguientes CDs simples, de 60 minutos cada uno.

Turn me on. 128130 BPM. Compilado con lo mejor de la música internacional para clases de localizada, Step, minitramp, etc. Contiene versiones remixadas de artistas como Adele, David Guetta, Katty Perry, Usher, etc.

GMP amplía su gama de productos La empresa incorporó para su venta bandas para Entrenamiento Funcional Suspendido. Éstas se sujetan al techo, permitiendo amarrarte a ellas para ejercitar con el propio peso corporal, combinando una amplia variedad de ejercicios de flexibilidad, fuerza, resistencia y equilibrio.

Es un entrenamiento que previene lesiones ya que se realiza con la intensidad que el cuerpo permita.

Local: Pacheco de Melo 2738 (Recoleta). Tel. 4806-8320.

Box Training 9.

138 -152 BPM. Nuevo título de la exitosa serie para Aerobox, Aeróbica, con batidas altas y golpes bien marcados. Energía pura para tus clases.

Step Pro 15. 128130 BPM. Quince años de éxitos avalan esta serie.

Lo mejor del pop internacional en una hora de música. Contiene versiones remixadas de artistas como Lmfao, Rihanna, Justin Bieber, J Lo, Bob Sinclair, Demi Lovato, etc.

Informes: tel. 11-4784-1074 www.fitnessbeat.com

Con nueva imagen En www.mirfitness.com.ar se la puede ver a Silvina Scheffler, “la profe” (famosa por su participación en Gran Hermano) exhibiendo todos los productos de la marca: colchonetas, steps y pelotas, entre otros. También presenta toda la colección de indumentaria primavera-verano 2013.

Es la modelo elegida por MIR Fitness para esta temporada.

Lanzamientos de Saturn Supplements Nitrex Plus, Selenium, Creatine 3 y Outer Limits nueva fórmula, son algunos de los productos presentados en los últimos meses por la firma, además de renovar todo el packaging.

También sigue agregando en sus locales nuevos rubros y productos para fitness y deportes.

Informate de todo lo que Saturn tiene para vos en www.saturnargentina.com.ar CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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Fitnesswear Ventas Sownne

Los seguidores de la marca cuentan con varios locales para visitar y comprar productos.

Showroom de venta mayorista y minorista, directo de fábrica, con productos de 1º y 2º selección, en Av. Chorroarín 965, Capital. Allí los clientes podrán ver toda la gama de indumentaria en un lugar súper confortable.

Respecto a las franquicias, el concepto de locales Sownne se puede dividir en dos: la tienda monomarca y la tienda multimarca. Cualquiera de estas formas funciona de forma similar a las franquicias de indumentaria deportiva habituales pero con la ventaja de conservar su identidad e independencia y sin asumir los costos que supone abrir una franquicia. Para ello Sownne ofrece diseños personalizados, dependiendo de los productos que decidas vender en tu establecimiento.

Actualmente, en la mayoría de las provincias hay un local de la firma.

Sownne se caracteriza por tener una línea de indumentaria ágil, dinámica, fresca y joven, con una gran paleta de colores que, temporada tras temporada, se renueva teniendo en cuenta las últimas tendencias del mercado mundial. ¿Las telas? Supplex, lycra, pique deportivo, microfibras, jerseys y modal, entre otras.

Todos, géneros de última generación y con un proceso especial llamado hidrowick.

Cada paso en la confección de las prendas esta supervisado por los más altos estándares de calidad.

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Colección GO Para la primavera-verano 2013 la marca apuesta a conjuntos con colores vibrantes que energizan e invitan al movimiento. Confeccionados con telas aptas para soportar altas temperaturas y el ejercicio intenso. Calce perfecto que realza el cuerpo. Talles del XS al XXXL. ¡Ya disponible!

La línea de Go cuenta con indumentaria deportiva y para el tiempo libre para mujeres, hombres y niños.

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Nao Pressao para negocios y revendedores “Te garantizamos el éxito de tu emprendimiento y el mayor margen de ganancias ya que contamos con los mejores precios y calidad del mercado.

Nuestras prendas son generosas y reales lo cual permite que vendas también a personas que no consiguen talles en otras marcas. Además, se adaptan a todo tipo de físico, estilizando la figura. Colores clásicos, siempre vigentes.

Trabajamos con telas de alta tecnología, una confección impecable y riguroso control de calidad”.

Esta es la propuesta de los titulares de Nao Pressao para sus revendedores.

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Calendario OCTUBRE 20. Clases de Esferodinamia. De 16 a 18.

Gratis. En UFLO de Cipolletti. Coordinan: Lic. Cecilia Cuello y Prof. Claudia Iturbe.

Informes: ufloexte@uflo.edu.ar 20. Circuit fusión. Una nueva alternativa de Pilates. Workshop de 15 a 19. Informes: tel. 4611-3860 www.artmonypilates.com.ar 21. Instructorado Mamis Gym. Inicia curso a cargo de la profesora Marcela Galiano.

Informes: tel. 15-6038-7904 marcela.galiano@gmail.com 24 y 25. Gimnasia en el Embarazo.

Módulo General. Seminario. Prof. Lic. Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 26. Ejercicios con elementos. Asistencia en el embarazo. A cargo de la Lic. Mariela Villar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 27. Natación & Aqua Gym en el Embarazo. Jornada organizada por Embarazo Activo. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 27. Selectiva NACH-ARG. En Posadas, Misiones. Informes: berchy_aerobica@hotmail.com 27. Euro Fitness Day. Jornada en Big Gym La Plata, Con la presentación de Christian Classen. Informes: classen_christian@yahoo.com.ar 27. Pilates Pre y Post parto. Con esferas y en reformer. Workshop de 15 a 19.

Informes: tel. 4611-3860 www.artmonypilates.com.ar 27 y 28. Embarazo y post parto. Certificación internacional Michael King Pilates.

En Comodoro Rivadavia. Informes: info@veronicaponieman.com

27 y 28. Actualización en Entrenamiento Deportivo. Disertación a cargo del Prof.

Horacio Anselmi. Informes: tel. 02214845483 gimnasiocrear@way.com.ar 27 y 28. Esferodinamia para Embarazadas. Seminario en Buenos Aires. Informes: tel. 11-15-5335-7034 info@esferobalones.com.ar 28. Gimnasia en el Post Parto. Disertante: Lic. Mariela Villar y staff. Horario a confirmar. Informes: tel. 11-4825-8234 info@eactivo.com.ar 28. Explosive Local. Certificación intensiva. Informes: mueveloteam@hotmail.com 28. Esferovital para el embarazo. Seminarios 1 y 2. Proceso de gestación, parto y post parto. Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar

NOVIEMBRE 3 y 4. Reformer stage two. En Buenos Aires. Certificación internacional Michael King Pilates. Informes: info@veronicaponieman.com 3 y 4. Capacitación Esferovital. Modalidad intensiva. Con Enrique Pisani como invitado. Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar Del 9 al 11. Capacitación con Madonna Grimes. Organizada por AC Escuela de Ritmos y Sport Club Obras Libertador.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com 10 y 11. Final NACH-ARG. Incluye danzas y ritmos, Aeróbica Deportiva Coreográfica y Aerodance. Informes: berchy_aerobica@hotmail.com 10 y 11. Jornada Acuática. En Paihuenco. Curso de Natación para bebés. Gimnasia acuática. Informes: tel. 4623-6694 paihuen-co@speedy.com.ar

10 y 11. Convención Internacional del Sur. En la Asociación Civil Los Pumas, de Banfield. Informes: tel. 2061-4885 cristianhernandez74@yahoo.com.ar 11. Esferovital para niños. De 10 a 14.

Esferovital para adultos mayores. De 15 a 18. Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar 17. Introducción a la Esferodinamia. Posturas, pautas de seguridad, etc. Informes: tel. 11-15-5335-7034 info@esferobalones.com.ar 17. Clase de Esferodinamia. ¡Gratis! En UFLO de Cipolletti, Río Negro. Con Cecilia Cuello y Claudia Iturbe. Informes: tel.1115-5335-7034 info@esferobalones.com.ar 17 y 18. Esferovital & Stretching. Esferovital & Propiocepción y conciencia corporal. Master class en YMCA. Informes: tel.

4568-0439 avanni@speedy.com.ar 18 y 25. Finales Nacionales LA. Danza, ritmos y fitness. En el teatro Broadway. Informes: tel. 11-4313-9534 info@laproducciones.com 24 y 25. Gimnasia Postural Global.

Módulo II. En Buenos Aires. De 9 a 18. Informes: Tel. 11-4833-130 www.facebook.com/ROUSTCENTER

DICIEMBRE 1 y 2. Reformer stage two. En Buenos Aires.Certificación internacional Michael King Pilates. Informes: info@veronicaponieman.com 1 y 2. Gimnasia Postural Global. Módulo I. En Buenos Aires. De 9 a 18. En Cipolleti, Río Negro. Informes: tel. 11-4833-1309 www.facebook.com/ROUSTCENTER

RUNNING NEWS DE OCTUBRE A DICIEMBRE Del 6 al 8 de octubre. Conquista tu cumbre en la Villa de Merlo. Una carrera 100% trekking de autosuficiencia www.conquistatucumbre.com.ar 20 de octubre. Salvaje Night Race, Colón, Entre Ríos. Running de Aventura en formato individual (tipo cross country). Distancias posibles: 30k ó 10k. www.salvajeoutdoor.com.ar

18 de noviembre. Salvaje Cross, Marcos Paz, Bs. As. Carrera combinada de aventura en formato individual (Mountain Bike + Running + Obstáculos). Diferentes distancias posibles. www.salvajecross.com.ar Del 24 al 28 de noviembre. XK Traverse Bs As, de las sierras al mar. 450 km de travesía uniendo las sierras con el mar: Ola-

varría, Azul, Tandil, Balcarce, Lobería y Necochea. www.xktraverse.com.ar 16 de diciembre. Mil Huellas, Isla Santiago Ensenada, Bs. As. Running de Aventura en formato individual (tipo cross country). Distancias posibles: 24k, 8k ó 3k (kids). www.milhuellas.com

CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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