Cuerpo & Mente 293

CIENCIA Y SALUD Combat Fitness Una máquina que “da pelea” Nexersys es un sistema para hacer ejercicio indoor provisto de varias tecnologías y con el que se puede practicar Combat Fitness.

Presenta una estructura de metal en forma de tronco de la que parten seis extremidades, situadas de forma bilateral a la altura de los brazos, tronco y piernas del deportista que se coloca frente a él. Cada extremidad dispone de una pieza articulada en su parte final en cuyo extremo se coloca una almohadilla recubierta de piel provista de acelerómetros que pueden registrar la velocidad, dirección y potencia de los golpes.

Al insertarse en una parte móvil, el golpeo sobre cada almohadilla hace que ésta se desplace, evitando lesiones por golpear en “seco”. La estructura ofrece una resistencia similar a la del cuerpo humano.

A la altura de la cabeza del oponente Nexersys presenta un monitor LCD de 19” en el que podemos ver hasta un total de 100 videos con ejercicios cardiovasculares, de resistencia, de técnica y de golpeo.

Cada ejercicio se desarrolla en rounds de cuatro minutos divididos en: 30 segundos de instrucciones y calentamiento, 3 minutos de ejercicio activo, 30 segundos de recuperación.

En el monitor pueden verse los resultados de cada golpe, así como información detallada sobre el nivel del programa en el que se está haciendo la práctica, medición de frecuencia cardíaca y calorías quemadas, entre otros datos.

Además, el sistema Nexersys dispone de un software que permite al usuario configurar su propio perfil y programar

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sesiones de entrenamiento adaptadas a sus objetivos y nivel de forma física.

Prueba en ciclistas El súper poder de la creatina Un estudio del International Journal of Sports Physiology and Performance indica que la creatina incrementa el poder y el rendimiento de los ciclistas, ayudándolos a pedalear más duro por más tiempo.

Luego de consumir 20 gramos de monohidrato de creatina durante algunos días, los hombres sometidos a la prueba pedalearon con más poder y soportaron la fatiga mejor que antes de tomar el suplemento.

Más allá de ser un aminoácido para construir músculo, la creatina podría reducir los niveles de ácido láctico al tiempo que incrementa la habilidad del cuerpo de procesarla, lo que ayuda a tener un mejor desempeño, reportó el autor del estudio, el doctor Jonathan Oliver.

Para alcanzar estos resultados, Oliver sugiere consumir 5 gramos de monohidrato de creatina cuatro veces al día, y

FITNESSPRESS Certificaciones con modalidad semi presencial En Centro de Capacitación Master Fitness, bajo la dirección de la Prof. Diana Bustamante. Se cursa un fin de semana en Buenos Aires y luego a través de videos online.

Stretching. Programa de flexibilidad adaptado a la salud. Sábado 14 y domingo 15 de septiembre.

Fit Pilates. Toma lo mejor del método Pilates y lo transfiere a las necesidades del público del gimnasio actual, estresado, sedentario y con problemas de postura.

Sábado 5 y domingo 6 de octubre.

Luego de la fecha de cursada presencial los alumnos tendrán acceso durante 6 meses al siguiente material didáctico online: manual digital, 30 videos con explicaciones de ejercicios, dirección de mail exclusiva para consultas directas a la Prof.

Diana Bustamante.

Informes: info@diana-bustamante.com.ar

Gimnasia en el embarazo La Lic. Mariela Villar, creadora y directora de Embarazo Activo®, anuncia las actividades programadas para el mes de septiembre en Capital Federal.

Del 25 al 27, Seminario Gimnasia en el Embarazo.

Módulo general. Sábado 28, Jornada Natación & Aqua Gym en el Embarazo. Domingo 29, Jornada Gimnasia en el Post Parto. De 10 a 20 hs. cada jornada.

Exclusivo para profesores en Educación Física, Yoga, licenciados en Kinesiología y estudiantes avanzados. ¡Importante! Para realizar las capacitaciones de Natación & Aqua Gym en el Embarazo, Gimnasia en el Post Parto, es necesario realizar antes la capacitación en Gimnasia en el Embarazo Sistema Embarazo Activo®.

Se entrega material de lectura, 4 DVDs y certificado de asistencia.

Los cupos son limitados.

Informes: tel.11-4825-8234 www.embarazoactivo.com

Ciclismo de Interior y Acuática Como parte de la Convención que organiza Marcelo Levín, el sábado 24 de agosto en Sport Club Le Parc, tres propuestas imperdibles: 1) Santiago Grande con entrenamiento anaeróbico. 2) Pablo Pillet con psicología aplicada. 3) Martín Duhalde CoreCycle - Ziva. Nuevo y único sistema de monitoreo cardiovascular en pantalla gigante Internacional de Acuática. Sábado 24 y domingo 25 de agosto en Club SHA. Ciudad de Buenos Aires. Cinco presentadores de jerarquía internacional.

Nino Aboarrage y Denise Amaral (Brasil), Fabián Supital, Fernando Villaverde y Valeria Bordino de Argentina.

Informes: www.expo-fitness.com.ar

Taller intensivo Gimnasia para embarazadas en el agua. A cargo de la profesora Marcela Galiano, creadora y directora de Mamis Gym. Sábado 24 de agosto.

A partir de octubre, instructorado sobre Gimnasia para embarazadas Sistema Mamis Gym. Totalmente renovado, con más novedades para que puedas aprender más y darle un mejor servicio a tus clientas. Nueva modalidad de cursada y contenidos. Asistencia online y presencial.

Cursos a distancia.

Informes: tel.11-2007-6277. www.mamis-gym.com.ar

Cursada en EGPE En septiembre inician los cursos que, con modalidad semanal o intensiva, te ofrece la Escuela de Gimnasia, Perfeccionamiento y Enseñanza.

Entrenador. Preparador Físico. Instructor en Técnicas de Gimnasia (Gimnasia Aeróbica, Step, Reggaetón, Latino, Pilates, Reformer, Stretching, Cycle, Aerobox).

Entrenador de Poblaciones Especiales (diabetes, asma, cardíacos, hipertensión, obesidad, embarazo). Títulos con puntaje docente.

Informes: tel.11-4214-3282 egpe@sion.com

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 28 Nº 293 E-mail: cuerpoymente@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 - Int. 105

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FITNESSPRESS Segundo cuatrimestre

Formación Esferovital

Abierta la inscripción en el Instituto de Capacitación Aeróbica Internacional para los cursos que inician en agosto.

Hard Combat, Extreme Local, Extreme Bars, Jumping, Indoor Bike-X, Cycling Up, Pilates Reformer, Pilates Mat, Esferodinamia, Flexibilidad, Step Combat, Reggaeton, Aerolatino, Step niveles 1 y 2, Aeróbica niveles 1 y 2, Técnicas de Gimnasia, Musculación Deportiva, Instructorado de Personal Trainer, Entrenamiento funcional y muchos más.

El objetivo es formar nuevos Instructores en el área del fitness logrando un alto nivel de formación y excelencia profesional. La modalidad de los cursos es intensiva. Dirección general: Marcelo López- Marcela García Tuñón.

Informes: tel. 4672-5062 www.marcelo-lopez.com.ar

El sábado 31 de agosto, taller introductorio teórico práctico sobre Esferovital y Columpios. Fundamentos. Posturas básicas. Centro de gravedad y desarrollo psicomotriz. Aplicaciones en niños, adultos, embarazo.

De14:30 a 17:45.

Durante el mes de septiembre: Esferovital para el embarazo. De 10 a 19. Domingo 1. Proceso de gestación, preparación para el parto. Parto y post parto.

Particularidades y cambios en cada trimestre desde los aspectos fisiológicos y posibilidades de trabajo con las distintas esferas.

Capacitación Esferovital. Modalidad regular. De septiembre a diciembre Frecuencia quincenal.

Comienza el primer fin de semana del mes. Aprendizaje, usos y recursos del trabajo con esferas.

Armado de clases y rutinas, aplicaciones en otras disciplinas.

Capacitación Esferovital. Modalidad intensiva. Cuatro fines de semana, de septiembre a diciembre.

Módulos 1 y 2. Ocho seminarios teórico-prácticos.

Más carga horaria de clases de entrenamiento.

Esferovital para Adultos Mayores. Taller. El sábado 14 de septiembre de 12 a 16 hs. Objetivos de la práctica. Factores a tener en cuenta para el armado de clases. Aprendizaje de posturas adaptadas con las distintas esferas.

Informes: tel. 4568-0439 www.esferovital.com.ar

ENADE con nuevas actividades La Escuela Nacional de Entrenadores tiene previsto para la segunda mitad del año: -Inicio de los cursos Nivel 2 de Levantamiento de Pesas y Musculación, Entrenador Personal y Preparador Físico. Sábado 17 de agosto.

ENADE Weightlifting Certification – Level 1. Sábado 21 y domingo 22 de septiembre.

-Inicio Curso de Musculación y Levantamiento de Pesas Nivel 1. Viernes 4 de octubre.

-Entrenamiento Real Oly Lift (Levantamiento de pesas aplicado a CrossFit). Domingo 6 de octubre de 9 a 18 hs.

-ENADE Weightlifting Certification Level 2. Sábado 7 y domingo 8 de diciembre.

Todas las capacitaciones bajo la dirección del profesor Sergio Parra, director de ENADE Informes: tel.11-15-3157-6939 parrasergio43@gmail.com

Pilates Reformer La capacitación del nivel 1 se realizará el próximo 24 y 25 de agosto e incluye: Teoría y aplicación del método Pilates, principios básicos. Ejercicios para nivel Básico, principiantes. Metodología de la enseñanza (práctica).

Nivel 2. Sábado 7 de septiembre a las 13 hs. Ejercicios para nivel intermedio – avanzado (distintas dificultades). Herramientas para armado de rutinas en función a las necesidades y posibilidades de cada alumno. Práctica de todos los ejercicios.

En Gimnasio Dashur Fitness (sede sur) de Ramos Mejía.

Durante el mes de septiembre, capacitación en Plataformas Vibratorias.

Nueve horas. Domingo 22 de septiembre en el marco de la convención Adrián Andreani. Gimnasio Alianza de Clubes.

Ambas actividades son organizadas por Emiliano Araiz y Javier Martucci.

Contacto: tel. 15-5497-2912 www.vibramaspilates.com.ar

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Aquaday: diversión + solidaridad Si sos propietario o gerente de una piscina, podés ser parte de este evento.

Se trata de una jornada en la que todos los apasionados por el agua y las actividades acuáticas se reúnen a la misma hora en distintos lugares con pileta, para disfrutar de las mismas clases y con la misma música los beneficios de este ejercicio.

El principal objetivo de Aquaday es ayudar al Hospital Pediátrico Garrahan. ¿Cuándo? Sábado 5 de octubre de 15 a 18 hs.

Informes: aquaday@crisbarcala.com.ar

FITNESSPRESS Convención Adrián Andreani La onceava edición de este evento tendrá lugar los días 21 y 22 de septiembre en la sede de Alianza de Clubes, ubicada en Moreno 1755, Ciudad de Buenos Aires.

Actividades en 3 salones en simultáneo, a cargo de destacados presenters nacionales e internacionales.

Entre los profesionales convocados se encuentran: Michi Ciaburri, Romina Samelnik, Claudio Monteros, Adrián Viola, Marcelo Levín, Andrea Bellucci, Marcelo López, Germán Dufflos, Gastón Gómez de Olivera, Rita Vitale, Fabricio Coronel, Crix Sarubi, Walter Cantalupi, Christian Blum, Diego Puras, Pablo Nieva, Maximiliano Oscar Villar, Federico Suárez, Joaquín Guardamagna, y el propio Adrián Andreani.

Viajarán, desde Hong Kong Luis Salinas, desde Perú Rommel Torres y Tito Baron, y desde Bolivia Marcelo Fazio.

La participación especial de Betty Magallan con su team de Kangoo Jumps.

Workshops de ciclismo de interior de la mano de Santiago Grande y Christian Alessi. Plataforma vibratoria con Emiliano Araiz y Javier Martuchi.

Además, una expo totalmente gratuita con las mejores marcas del mercado.

“Quiero invitarlos a compartir la primavera con un clásico del Fitness grupal y regenerar la motivación y la energía que tiene nuestra querida actividad” destaca Adrián.

Previo a la convención, el viernes 20 de septiembre en Gym Maximum Fitness workshops de distintas técnicas a partir de las 10 de la mañana.

Informes: tel.11-4953-7203 Facebook: Adrian Andreani Fitness

Lanzamiento de Kangoo Jumps El viernes 6 de septiembre a las 16 hs, en Trejo Noel y Cabo de Hornos (Chacras 2), Río Grande.

Clases de exhibición en la Convención Adrián Andreani, los días 21 y 22 de septiembre, 12:30 hs.

Informes: bettykangoojumps@hotmail.com

Campaña de Studio Ciara El estudio de Pilates ubicado en Ramos Mejía solicita la colaboración de todos, instituciones y profesionales, para ayudar a Los Horneros, una institución sin fines de lucro que alberga y contiene a chicos judicializados por abandono o abuso.

Hoy, las necesidades urgentes son: 1) Ropa interior de nene y principalmente de nena (sin usar o en perfecto estado). 2) Ropa de niños. 3) Ropa blanca (sábanas, toallas, frazadas).

Esperamos las donaciones.

Los Horneros queda en La Reja, Moreno provincia de Buenos Aires.

Contacto: Sebastián ciara.fit@hotmail.com Tel.15-5888-0038.

Finalistas en el Mundial de Germán Lauro y otra natación paralímpica de Montreal histórica actuación Los nadadores de FADEC (Federación Argentina de Deportes para Ciegos) han tenido un sólido desempeño en Canadá, clasificando a las finales en las siete pruebas disputadas hasta el momento.

La bonaerense Nadia Báez llegó 6ª en 50 metros libre y disputará la final de los 100m libre y la rosarina Anabel Moro finalizó 4ª en 200m medley y 7ª en 100m libre. En tanto el cordobés Ignacio González resultó 6º en 200m medley y el santafesino Sergio Zayas, 4º en 100 espalda y 6º en 400m libre.

“En estos primeros días, quedó reflejado en los rendimientos y resultados obtenidos por los nadadores el esfuerzo puesto en tantos entrenamientos donde trabajamos en nuevos estilos y distancias. Estoy muy feliz con la actuación que están teniendo”, manifestó Marion Laub, entrenadora nacional de la selección de natación de FADEC.

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En Moscú, Rusia, el lanzador de bala bonaerense logró recientemente la mejor actuación de un argentino en un Mundial de atletismo al aire libre al culminar en el séptimo puesto. Lauro, oriundo de Trenque Lauquen, de 29 años, terminó en esa colocación con una marca de 20,40 metros en el cuarto intento.

En la final, culminada la ronda inicial de tres lanzamientos, Lauro se había ubicado en primera instancia entre los ocho mejores con 20,26m, lo que le permitió completar luego la serie de seis intentos. El campeón fue el alemán David Storl, quien conservó su título mundial en bala al lograr 21,73m, y el estadounidense Ryan Whiting se quedó con la medalla de plata (21,57m).

Información suministrada por la secretaría de Deportes de la Nación. www.deportes.gov.ar

FITNESSPRESS Armado de rutinas en sala de musculación Este curso te enseñará las pautas en el armado de rutinas para descenso de peso, aumento de masa muscular y estética corporal, orientadas al fitness.

Selección y orden de los ejercicios (criterios, trabajo muscular y practicidad). Rutinas de adaptación (hombre/mujer). Cuántas repeticiones y por qué. Cómo aplicar el trabajo piramidal para hipertrofia. Aplicación de técnicas de intensidad de fisicoculturismo (series descendentes, súper series, repeticiones con ayuda, etc.).

Dirigido a: instructores de gimnasia, localizada, profesores de Pilates y público en general con experiencia en sala de musculación.

Duración: 3 sábados consecutivos. 28 de septiembre, 5 y 12 de octubre. De 14 a 16:30. Se entrega certificado de asistencia.

A cargo de Martín Rodríguez. Profesor de Educación Física, instructor de Bodybuilding, preparador físico y entrenador personal.

Informes: tel. 4857-1135 www.escuelainterval.com.ar

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Clases prácticas Todos los sábados en Esféricos Estudio. Destinadas a profesionales y público en general. Tres horas de duración.

Intensivos de formación: Fit Roller: Usos y aplicaciones en Pilates y Rehabilitación, 28 de septiembre.

Esferodinamia, técnicas básicas.

Domingo 29 de septiembre.

Esferodinamia y Cadenas Musculares, del 11 al 13 de octubre.

Fit Roller: usos y aplicaciones en Pilates y Rehabilitación, 28 de septiembre.

Pilates con Balones y Miniball, 19 y 20 de octubre. Secuencia y armado de ejercicios respetando la progresión, didáctica y principios del método, basándose no sólo en el Mat sino también en Reformer, Barril y Cadillacs.

Más información: www.esfericos.com.ar Tel. 4941-2836

FITNESSPRESS Ciencias aplicadas al golf Organizado por la PGA (Asociación de Profesionales de Golf de Argentina), el seminario estará centrado en la evaluación como herramienta indispensable para el desarrollo de las actividades profesionales del sector.

Durante dos días, se analizarán los modos en que la práctica evaluativa puede impactar en el fortalecimiento de las capacidades de los profesionales. Esto será posible a partir de la reflexión, análisis y comparación con parámetros definidos provistos por los distintos especialistas a cargo de cada uno de los módulos.

Lunes 26 y martes 27 de agosto en San Isidro Golf Club.

Campeonato Argentino de Profesionales de Golf “Copa OSDE”. Del 30 de septiembre al 6 de octubre. Se trata de uno de los torneos más importantes dentro del calendario sudamericano y contará con la participación de los jugadores más destacados del país: Andrés “Pigu” Romero, Vicente “Chino” Fernández, Eduardo “Gato” Romero, José Cóceres, Ricardo González, César Monasterio, Sebastián Fernández, Carlos Franco, entre otros. En San Isidro Golf Club. La entrada es gratuita -se solicita donar un alimento no perecedero para colaborar con fundaciones de la zona-.

Dentro de las actividades enmarcadas en el 76º Campeonato “Copa OSDE” se encuentran: un torneo entre profesionales y aficionados, clases individuales para el público y una clínica gratuita de golf dictada por grandes figuras, acciones solidarias y sorpresas para el cierre, durante la entrega de premios.

Más información: www.pga.org.ar

Rosario baila Zumba El sábado 28 de septiembre Master de Zumba en Fitness Alegría. A partir de las 10 hs. Instructor: Laura Maidana.

Laura, además, estará como representante de Argentina con Reggaeton Fit y Fitness Kids (Programa de entrenamiento para niños a través del baile) en la cuarta Convención Internacional de Fitness 2013 que se llevará a cabo en la Ciudad de Antofagasta, Chile, el próximo 5 de octubre.

Informes: Facebook Fitness Alegría. Tel.: 0341-425-2913.

Seminarios de Esferobalones Introducción a la Esferodinamia. El sábado 31 de agosto de 9 a 13 hs.

Soporte Abdominal. Un viaje hacia el propio centro. De 14 a 18 hs.

El Seminario Introductorio es de asistencia necesaria para quienes deseen realizar la Formación de Esferodinamia - Reorganización Postural.

El viernes 20 y sábado 21 de septiembre, en Villa Carlos Paz, Córdoba.

Introducción a la Esferodinamia.

Seminario intensivo y clases de entrenamiento en el marco del congreso de Pilates Zone.

Esferodinamia para Embarazadas. Sábado 28 y domingo 29 de septiembre de 9 a 17 hs. Coordinan: Prof. Anabella Lozano y Dra. Marta Jáuregui. Espacio Humboldt. CABA. Clases regulares de entrenamiento abiertas al público en general.

Informes: www.esferobalones.com.ar/novedades

¡Dos días a pura fiesta!

El 21 y 22 de septiembre llega Glam Convention, la Convención Internacional de Ritmos & Fitness organizada por Anabella Ciancia, por segundo año consecutivo, en Sportclub Libertador, Av. Libertador 7395, Buenos Aires.

En esta oportunidad, con la visita de los Top Presenters del momento, que dictarán 16 masterclasses y 3 workshops exclusivos.

Estarán presentes Luis Salinas (radicado en Hong Kong), quien nos sorprenderá con su workshop y masterclass de Súper Latino. Desde Venezuela, los increíbles Jhossman Urbina con un workshop y masterclass de Reggaeton Urbano, Goyo Walls con una masterclass de G-Dance, e Iván Escobar, quien presentará su propio programa Fit Combat.

Acompañados por los argentinos Mariel Abraham (ElectroDance), Lisandro Beneventano (Pop & Femme), Lorena Martín (Bodies in Motion), Dani Casaretto (Kangoo Jumps), Seba Fregosi (Glam Dance), Christian Classen (Reggaeton de Luxe), Cynthia López (Electro Latino), Martín Brizuela (Aero Fire), José María Quiroga (Wushu-Do y Técnica de Box), Miguel Lovato (Mash up Dance) y Anabella Ciancia (Strip Heels y Hip Hop Glam).

Informes: acescueladeritmos@gmail.com

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos).

Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio.

Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@gieeditores.com.ar - Tel. 4856-6464 Int. 105

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INSTITUCIONES

Con visión de futuro ste año NEF cumple su 15 Aniversario. La Escuela que dirigen Oscar Alteza, Ana Laura Castro y Marcelo Levín es una institución de referencia en nuestro país para quienes desean capacitarse y actualizarse en materia de Educación Física y Fitness. Repasamos su origen y crecimiento a través del tiempo.

E

-¿Cómo nació Escuelas NEF? -La Escuela nació en 1999 y su creador original fue el hoy Director Ejecutivo Oscar Alteza. Por entonces, el nombre de la institución era Escuelas NEV (Nuevo Estilo de Vida), iniciándose en la localidad de Quilmes con una carrera de formación de un año de duración y con el objetivo de capacitar a futuros Entrenadores Personales con una visión y propuesta innovadora para lo que existía en esos tiempos, tanto por su contenido pedagógico como por su metodología de enseñanza.

Oscar, dueño de la firma Alteza Deportes, había sido alumno de esa carrera en otro instituto y supo visualizar la realidad y proyectar una nueva idea, junto al Dr. Luis Cicco, médico y cardiólogo, y a la Licenciada en Ciencias de la Educación Ana Laura Castro, desde entonces Directora Pedagógica, para aportarle a la Escuela una visión, misión y objetivos de jerarquía. Elementos que como Institución Educativa necesitaba y nadie mejor que ella para hacerlo, por ello es hoy también la Coordinadora general de Escuelas NEF. Finalmente en diciembre de 2001 se incorpora el Profesor Nacional de Educación Física Marcelo Levín, quien se hace cargo de la Dirección Técnica. A partir del 2002 crece la estructura educativa de NEF sumando año a año varias sedes y diferentes carreras, con todas las técnicas de fitness y wellness que propone y demanda el mercado laboral.

-¿Cuál era la situación de los instructorados en aquel momento y cómo ha cambiado al día de hoy?

-Los instructorados en su mayoría eran de Técnicas de Fitness Grupal y recién comenzaban a aparecer cursos de Personal Training. Los cursos de Pilates no eran propios del fitness y por supuesto no existía la gran variedad de técnicas que hoy vemos.

En la actualidad el común denominador es que en los instructorados bien organizados las propuestas son variadas para llegar a todos los nichos, pero sólo muy pocas, entre las cuales se encuentra Escuelas NEF, tienen certificación oficial y puntaje docente. Ese es nuestro valor agregado.

-¿Cuánto influyó la presencia de Marcelo Levín en la institución?

-Marcelo Levín, aportó a la entonces Escuelas NEV toda una

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trayectoria de “International Presenter” en más de 20 países del mundo y su experiencia como Director de las “ML Convención con Todos”.

Con la incorporación de Marcelo Levín, Escuelas NEF creció cuantitativa y cualitativamente. El trabajo en equipo de sus socios directores y un equipo docente y de coordinadores docentes de excelencia hizo crecer sólidamente a esta institución educativa, logrando que hoy sea reconocida en todo el país.

-¿Cuáles son las carreras que actualmente tienen mayor demanda?

-En general, Personal Training & Musculación es la de mayor demanda. Sin embargo la gran adhesión, compromiso y permanencia de los alumnos la encontramos en muchas de nuestras carreras de formación: Gimnasia Acuática y Técnicas de Gimnasia Moderna, y también en Prevención & Rehabilitación por el Ejercicio. Los cursos y masters de perfeccionamiento docente mantienen, asimismo, un alumnado constante ya que son cortos y prácticos.

-¿Cuentan con capacitaciones a distancia? Si no, ¿por qué?

-Por ahora nos manejamos con capacitaciones presenciales y semipresenciales. Instructorados Intensivos que permiten al alumno un mínimo contacto presencial con el staff de profesores, lo cual garantiza un aprendizaje más efectivo especialmente en la parte práctica. Nuestro lema es 50% teoría, 50% práctica.

-¿Cuánto pesa en la decisión de un alumno el otorgar Puntaje Docente?

-Cuando hablamos de Puntaje Docente, estamos refiriéndonos a la elección que hacen los profesores de Educación Física, quienes no sólo cuentan con un puntaje que les permite mejorar su condición dentro del escalafón docente público, sino que además elijen estas capacitaciones porque tienen la característica de ser de temáticas actuales y con amplia salida laboral.

A la hora de elegir la especialización Fitness & Wellness, Escuelas NEF no sólo les ofrece el puntaje docente tramitado para la Secretaría de Educación de la Ciudad de Buenos Aires, sino también un programa educativo y un nivel docente de excelencia internacional. La decisión pasa también porque nuestros alumnos y ex alumnos son la voz más contundente al recomendarnos, tenemos un 40% del alumnado que son referidos y esa es nuestra mejor carta de presentación.

Más información: www.escuelasnef.com.ar

Fitness despuĂŠs de los 50 Recomendaciones de la profesora Laura Maidana para ejercitar el cuerpo en esta etapa y mantener una vida mĂĄs saludable.

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ACTIVIDAD FÍSICA

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aciendo un poco de historia, durante mucho tiempo se pensó al hombre y/o mujer de 50 años como alguien mayor, alguien que ya tenía su vida hecha.

La realidad ha cambiado y hoy una persona de 50 años está plenamente activa, se preocupa por mantener en movimiento su cuerpo y atiende a las distintas alternativas que ofrece el mercado para ello.

Todos sabemos o hemos escuchado en alguna oportunidad los beneficios de la actividad física, pero ¿qué encierra este concepto? Está directamente asociado a la salud. Es verdad que existe mucha gente que comienza un gimnasio porque se lo recomendó el médico, pero también hay otra gente que va porque quiere sentirse bien. ¡Es así señores! Hoy una persona de 50 años o más no sólo es totalmente activa, sino que también va por más. Busca ejercicio, pero también busca diversión.

En este sentido, en el mundo del fitness hay diversidad

de propuestas en técnicas de gimnasia para elegir.

Ahora bien, centrémonos en lo que es recomendable.

Desde mi experiencia, puedo decir que cuando una persona comienza una actividad física, sea cual fuere, ésta tiene que resultarle agradable. De lo contrario, abandona. Eso por un lado.

Por otro, respecto a la actividad física que puede desarrollar este grupo (personas de 50 años en adelante), la misma es muy variada. Más allá de presuponer que cuanto más entrada en años está una persona, menor es la actividad física que debe realizar, ello es totalmente falso.

A medida que pasa el tiempo tenemos que pensar que, obviamente, así como el tejido muscular disminuye, también podemos sostener esa tonicidad y sin demasiado sacrificio. Bastan 30 minutos diarios de ejercicios con algunas pesas, no de gran tamaño, para poder recuperar ese tejido muscular perdido en un período no tan largo.

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ACTIVIDAD FÍSICA

Romper con las creencias Cuando ingresa un alumno al gimnasio por primera vez con más de 50 años, piensa que está en muy mal estado físico para trabajar con pesas, o que entrenar con pesas implica tener mucho músculo, o bien que es un entrenamiento para gente más joven. Lo que no piensa, o desco-

de 50 años en adelante pueden realizarse en la sala de musculación del gimnasio o bien en la casa.

noce, es que ejercitar con pesas es la mejor forma de ponerse en estado y recuperar la tonicidad de los músculos.

Si no trabajamos la musculatura, cada año perdemos una media de 500g de tejido muscular. Ahí comienzan a surgir nuestros peores enemigos de la vejez: dolencias físicas en general, pérdida de fuerza, de resistencia, reducción del metabolismo, etc. Sin embargo, está demostrado que las personas mayores que entrenan con pesas tres veces por semana, aumentan considerablemente su contenido óseo mineral.

1. Sentarse y pararse en una silla. Cuatro series de 20 a 25 repeticiones cada una. Es muy simple y este ejercicio está al alcance de todos.

2. Con mancuernas de 2k de cada lado, ejecutar bíceps.

Cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

3. Con mancuernas de 2k de cada lado, ejecutar tríceps.

Cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

4. Con mancuernas de 2k de cada lado, ejecutar hombros. Cuatro series de 15 a 20 repeticiones.

Tres veces por semana cada uno de estos ejercicios es una frecuencia suficiente.

En la práctica Los siguientes ejercicios que recomiendo para personas

Es importante, asimismo, seguir estos lineamientos para que el ejercicio sea efectivo y dé resultados óptimos.

Luego, elongar cada músculo.

Aeróbicos + fuerza Existen claros ejemplos de que un entrenamiento de fuerza mejora en todo sentido la aptitud física. Entre otros beneficios, reduce dolores de artritis. Y es que al tener tono, el músculo cuida nuestras articulaciones y demás huesos en cualquier gesto que hagamos. Ya sea agacharnos a levantar algo del suelo, u otros. No hablemos si ya tenemos una lesión vieja, es fundamental tonificar el músculo.

Pero también hay que tener en cuenta la actividad aeróbica.

La rutina ideal sería mezclar ejercicios aeróbicos (caminar en el parque, en una cinta o bicicleta de gimnasio) con ejercicios de fuerza (uso de mancuernas), y finalizar con ejercicios de elongación, tres veces por semana en clases de 60 minutos.

gimnasios amplíen sus horarios de clases de localizada para personas de 50 años en adelante. Generalmente, las clases destinadas para este grupo se dan muy temprano, por la mañana. Sería muy provechoso incorporar clases al mediodía o la tarde.

Ello ayudaría a incrementar el número de socios del lugar y a generar mayor constancia en la actividad, ya que quien no puede ir a una clase en un determinado horario, tendría otras opciones.

Tengamos en cuenta que el crecimiento de la expectativa de vida en los últimos años hace que cada vez más personas que están en esta etapa busquen hacer ejercicio y alimentarse bien para tener una buena calidad de vida. ¡Ayudémoslos! Con más propuestas en actividad física, con instalaciones adecuadas y por supuesto, con la debida formación profesional.

La realidad de los gimnasios Es muy importante y casi existe una necesidad de que los

Laura Maidana | Profesora de Educación Física Facebook: Laura.Maidana.98

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Para el periodista especializado en deportes, aunque su tarea cotidiana lo lleve a estar en contacto con todo tipo de niveles de información, la actividad física no sólo es necesaria como fuente de salud, sino como el eje para tener una vida satisfactoria en un nivel integral.

“Ir al gimnasio sirve para elevar la autoestima” Por Diego Oscar Ramos

GUSTAVO LÓPEZ

C

on un aspecto juvenil que no esconde la madurez, el periodista Gustavo López no hace tanto que ha pasado los cuarenta años y sin embargo, tiene la disciplina necesaria como para ir al menos dos veces por semana al gimnasio. Asegura que lo toma como parte de su trabajo en los medios, no lo coloca por fuera, como si fuesen cuestiones pertenecientes a universos paralelos.

Tal vez porque ahora que trabaja en varios horarios, desde un magazine de noticias en la televisión abierta (Baires Directo, de Telefé) a distintos horarios como columnista radial (Un buen Momento, en Radio La Red), le sea casi obligado cuidarse de manera integral, para que su cuerpo esté fuerte para sostener una tarea laboral que surca toda la franja horaria. Y también para que su aspecto también sea lo más activo, saludable y atractivo posible, aunque asegure que los canales televisivos ya no elijan sólo por el envase corporal. Lo concreto es que, en jornadas laborales extensas que lo hacen sentirse muy activo mentalmente, por la cantidad de temas que puede manejar con soltura al presentarlos televisivamente, López tiene la certeza de que el cuerpo debe ser cuidado, al darle actividad física y buena alimentación.

También reconoce el aspecto recreativo del deporte, en

su caso es el fútbol el elegido como preferido en su vida, tanto en el aspecto periodístico profesional como en su práctica no profesional. En este sentido, si bien ya no está jugándolo habitualmente, recomienda que toda persona esté cerca del trabajo corporal, como fuente de mejora completa de la vida.

-¿Cómo fue el inicio de tu trabajo corporal?

-Con conciencia, más o menos a los 17 años. Cuando noté, en la playa, que las chicas eran diosas en biquini mientras mi estado físico era lamentable. Era el tiempo en que uno iba a la playa a levantar minas, no sólo pasaba eso en los boliches. Mi contextura física siempre fue delgada. Y entonces, como me sentía en inferioridad de condiciones, empecé a hacer gimnasia. Tenía un amigo que jugaba al fútbol y me llevó al ver al dr. Paladino, médico de Ríver, que me dio una rutina de ejercicios que seguí. Empecé a trabajar fuerte y en pocos meses me cambió el cuerpo.

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GUSTAVO LÓPEZ

-Tuviste disciplina.

-Sí, claro, el médico me decía: “Pero, todo esto hacelo”.

Yo le decía que se quedara tranquilo. Entonces tenía tiempo, por lo que pude ir cuatro veces por semana, sin problema. Me acuerdo que el cuerpo, que estaba en etapa de cambio, tuvo una transformación. Como siempre me cuidé y mi tendencia es a adelgazar, lo que hice fue un poco de sobrecarga, de pesas, para tener pecho, postura, espalda, brazos y una buena musculación general. Por otra parte, siempre me gustó el deporte, sobre todo el fútbol, que jugué mucho. Eso sí, desde que estoy trabajando en los medios, trato de mantener mi estado, por lo que voy dos o tres veces por semana al gimnasio, aunque en realidad sea bastante vago. Por eso, aunque no me gusta tanto ir, lo pongo como una parte importante de mi trabajo.

-¿El periodista deportivo de televisión debe cuidar más su cuerpo?

-Hoy ya no, no se labura con la pinta. Hoy hay un montón de periodistas notables en Argentina, que trabajan en televisión. No se gana más con la facha, la gente escucha lo que decís, no le importa si tenés pinta. Lo que sí me parece es que el periodista deportivo tiene más calle, para hablar de todos los temas, tiene que hablar de policial o de política, y lo hace bien. Pero cuando un periodista de policiales o política tiene que hablar de deporte, no sabe qué hacer, si no sabe de deportes se le nota que está muy incómodo, que quiere que el tape salga al aire lo más rápido posible. Eso lo recontra veo. Por ahí es porque es de lo que más sé.

-¿Qué dirías de la vida de gimnasio?

-Y, es salud (lo dice muy enérgico, como si no hubiera otra posible respuesta inmediata que esa). Creo que la gente debería tenerlo como rutina. Además de salud, es una descarga, un cable a tierra. Por muchos temas es importante. Ir al gimnasio sirve para un montón de cosas, como elevar la autoestima y lograr que las personas que están solas se sientan acompañadas al iniciar una rutina de gimnasio. Es un buen recurso para el tipo que está solo.

-Algo que parece obvio, pero que tal vez convenga remarcar es la necesidad de asesorarse médicamente antes de iniciar un trabajo corporal.

-Todo lo que sea cuidado está bien. Si no estás bien de salud hay algo que atender primero. Yo voy a un gimna-

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GUSTAVO LÓPEZ

sio donde me pidieron el certificado de aptitud física y si no lo tenía, no entraba. Fui al médico, hice todos los chequeos y me dio el apto físico. Porque no es el caso que se te muera un tipo en el gimnasio. Es un gran problema para ellos. Imaginate.

-Además, ¿no es preciso también ser guiado por profesionales a la hora de hacer rutinas?

-Mirá, sobre eso, te digo algo. Yo sufro de vértigo. Y se produce por un problema en la cervical o en el oído, por eso trato de no hacer trabajos de espalda. Si vos eso no lo sabés, por ahí vas al gimnasio y hacés espalda. Me costó un tiempo saber lo que tenía, hubo una etapa anterior donde creía que me caía mal la comida, porque me mareaba, pensé que ese mareo era por cuestiones de estrés. Y si bien cada vez me cuidaba más en la comida y lo que tomaba, todo eso seguía. Fui a un médico, que me dijo que tenía el síndrome vertiginoso, que se produce a través de un problema de la cervical o del oído. Por eso, está muy bueno tener un apto físico previo al trabajo del gimnasio. Antes no se hacía esto, cada persona entraba y salía, sin tener esa información, por lo que está muy bien que hoy la gente se cuide.

-¿Cuál es tu relación con la suplementación?

-No tomo nada. Me acuerdo que en una época, un dato que tenía muy cerca por el periodismo deportivo, los jugadores de fútbol tomaban creatina. Y en esos momentos donde uno se siente deportista, me pasó de tomarla dos meses. Pero nunca más tomé. Sentí que no lo necesitaba y no lo tomé más. Claro que hay gente a la que le gusta la suplementación, si hacés culturismo te tenés que ayudar. Yo, con mi contextura, si hiciera culturismo, para crecer corporalmente sólo haciendo pesas, tendría que vivir en el gimnasio. Entonces, ahí no veo mal esa ayuda, siempre que no sea malo para el cuerpo, que no tenga efectos nocivos.

-¿Y cómo es tu alimentación?

-Tengo mis etapas. Soy de cuidarme bastante. Yo trabajaba con Carmen Barbieri en el canal América, donde había un médico que me enseñó a comer. Pero no es eso que mucha gente cree, que se trata sólo de que te enseñen a no ensuciarte la ropa, nada que ver. Se trata de que te enseñen a que tenés que hacer las cuatro comidas, que eso lo respetes, que hagas un buen desayuno

Claves de entrenamiento Esta es la rutina de trabajo corporal que su entrenador personal, el profesor de Educación Física Facundo Figueroa, diseñó especialmente para que Gustavo López esté bien en línea: Día1

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Día 2

Dorsales

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Pres plano

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Remo en trx

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Aperturas en máquina

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Jalones

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Pres plano

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Pres arnold

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Cuádriceps en máquina

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Vuelos laterales

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Prensa 45”

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Posteriores en máquina

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Biceps femoral

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Tríceps con mancuerna

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Bíceps con barra

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Tríceps en polea

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Bíceps concentrado

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porque es el combustible que a la mañana le das al cuerpo. Y después, comer sano, carne, pastas, saber cuándo comer cada alimento, comer muchas frutas, muchas verduras. Creo que la gente tiene que tener una base, una idea de lo que está comiendo. Hay gente que come todo el día cualquier cosa y así es imposible.

-Y el cuerpo te dará sus avisos.

-Claro, el cuerpo siempre va a ser una muestra de lo mal que estás comiendo.

-¿Qué deportista te ha sorprendido más con respecto a los lugares a los que lleva la corporalidad?

-Mirá, como superdotados te hablaría de un Manu Ginóbili, un Messi, el Kun Aguero, que lo veo macizo, es muy difícil de voltear, le ponen el cuerpo y no hay manera. Un cuerpo que también me sorprende es el del colombiano Duván Zapata, jugador de Estudiantes, que no lo voltéas ni loco, son físicos privilegiados. Me sorprendió también mucho el cuerpo de Ariel Ortega, un tipo que no se ha cuidado tanto en su vida, pero se mantiene muy bien. Es un pibe privilegiado, pensá que es un tipo que hacía dos años que no jugaba al fútbol, pero si lo ves ahora, todavía tiene físico de deportista. Hay gente que deja de jugar y a los seis meses está inflado, muy gordo.

el negocio, me dice: “Mirá, acá en el diario salió un aviso de una escuela de periodismo deportivo, ¿por qué no te anotás?”. Le dije que era cierto, que podía gustarme. Y fui a la escuela, que era la de Niembro y Araujo. Y ahí empecé.

-¿Cómo es tu historia con el fútbol?

-Jugué toda la vida, en el barrio, en el colegio, tuve compañeros que llegaron a jugar en primera. Tuve relación familiar con algunos técnicos. Y toda la vida hablé de fútbol, en mi casa, en el negocio familiar, que era una panadería. Yo ya hacía un programa con los clientes. No tenía una posición fija en el negocio, a veces atendía los proveedores, a veces atendía, a veces iba a la caja. Y la gente me esperaba para hablar de fútbol en la caja, me pedían opiniones sobre jugadores.

-¿Y la información de dónde la sacabas? ¿Veías mucho?

-Siempre veía todos los partidos, iba a la cancha. Y por tener relación con algunos amigos que estaban en el fútbol, tenía información específica. A los clientes les gustaba escucharme. Había jubilados, que no tenían otra cosa que hacer, que se quedaban. Compraban tres panes, pero se quedaban en la panadería conmigo a charlar. Y un día, mi hermana, que trabajaba conmigo en

-¿Si no hubieras estudiado periodismo, tu destino podría haber sido deportista?

-No creo. Porque cuando empecé a estudiar periodismo ya era grande, 23 años, en relación a la mayoría, que tenía 18. Sentía la diferencia. Igual yo notaba en mi curso, que había pibes que iban porque no sabían bien qué hacer de su vida, qué carrera estudiar, otros querían ser periodistas deportivos para entrar gratis a la cancha o estar cerca de los jugadores, para conseguir más rápido los autógrafos. Y yo me di cuenta de que era lo mío el primer día de clases, sentía lo que estudiaba, por primera vez en mi vida, yo al colegio iba siempre, pero me gustaba ir por mis compañeros. Acá me gustaba ir, me entusiasmaba ir. Y al fin del curso me dieron un premio por haber sido el único alumno en la escuela que no había faltado nunca. Cuando me dijeron en el escenario, al recibir el diploma, que iba a recibir un premio especial, mi mamá no entendía nada. En el secundario me tenía que empujar para ir. Y ahora en el terciario iba siempre.

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GUSTAVO LÓPEZ

-¿El conocimiento agrega placer al contemplar un deporte?

-Bueno, ver deporte es un gran disfrute y el saber, no sé si me hace disfrutar más, lo que sí te puedo decir es que sé que estoy viendo lo correcto, no me interesa otra cosa. No me hace falta hacer zapping, sé que estoy viendo el canal indicado. Yo sé que más que eso no me gusta nada.

-¿Qué le da el deporte a la gente?

-El deporte es unión. En los mundiales, la familia se junta para verlos. Cuando vas a ver un partido de fútbol el abrazo que le da el padre al hijo, bien fuerte, cuando se hace un gol sobre la hora o cuando se gana un campeonato, por ahí no se lo da el día del cumpleaños. El deporte es emoción, porque te emocionás siempre que conseguís un objetivo. Y cuando pasa lo contrario tenés otro tipo de emociones, te desilusionás. Es parte de la vida.

Pero sobre todo es unión. En los torneos internacionales, podés ver a colombianos y argentinos abrazados en la calle, porque por ahí Argentina juega con Francia y Colombia juega contra Noruega. Es una cosa linda. También hay violencia, pero básicamente se da la unión de los pueblos a través del deporte.

-¿Lo estás practicando?

-Ahora no estoy haciendo mucho deporte, por tener triple turno de laburo. Con los dos días de gimnasio que estoy yendo, ya es mucho. Mis amigos de fútbol ya se cansaron, me llamaron muchas veces, hasta que les gané, ya no me llaman. No voy más. Me encantaba ir, pero cuando dejé de disfrutarlo, ya no jugué más. No era competitivo. La iba a buscar a la pelota, pero me anticipaban y se la llevaban, ahí sentí: “¿Qué hago acá?”.

-¿Qué es lo que más aprendiste ahí?

-Primero a quitarte la pasión por el equipo del que sos hincha, eso te lo enseñan el primer día, aunque haya gente que no aprende porque no escucha. Después, básicamente, a ser profesional, aprender bien los reglamentos de los deportes, algo en lo que tenés que tener prioridad, porque comentando un evento deportivo no podés fallar. Vos sos la verdad. Tenés que explicar muchas cosas.

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-Finalmente, ¿cuál sería tu mensaje principal en torno a la actividad física?

-Bueno, lo que yo aconsejo es que la gente cuide su cuerpo. Y que lo haga por varias cosas: porque eleva la autoestima, quita el estrés, es un gran cable a tierra y genera relaciones con otros. Si toda persona se mira al espejo y se ve cada día mejor, tiene otro espíritu, otra energía y otras ganas. Eso, inevitablemente, hace bien.

¿QUÉ HACER CON LOS

LUNARES? Por Elvira Boccia Al principio aparecen como manchas en la piel, pero pueden transformarse y ser un problema si no les damos la debida atención. En esta nota, un grupo de profesionales advierte sobre el cuidado y tratamiento de los lunares de acuerdo a cómo se manifiestan en nuestro cuerpo.

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ESTÉTICA

os nevos o lunares, como se los conoce vulgarmente, son muy frecuentes. La mayor parte de las personas tiene un nevo y, en algunos casos, varios, hasta más de cuarenta. “Por lo general, los lunares se observan como una mancha marrón oscura o de color pardo amarronada. Pueden localizarse en cualquier lugar de la piel, tanto aislados como agrupados y pueden tener distintos tamaños. La mayor parte de los nevos aparecen antes de los 20 años, para desaparecer entre los 50 y 60 años. El nevo puede crecer, puede cambiar de color, puede tener pelos y sobreelevarse. Algunas condiciones muy particulares como la adolescencia, el embarazo y la exposición solar hacen que cambien con el correr del tiempo”, explica el dr. Germán Maldonado, médico dermatólogo de Dasha. Todos podemos revisarnos nuestros lunares para reconocer tempranamente los cambios que se operan en ellos. Existe una regla muy simple y práctica que es el ABCD del melanoma. Si se observan las siguientes alteraciones, la consulta dermatológica debe realizarse en forma urgente. Con ayuda de un espejo, hay que mirar con detenimiento los pabellones auriculares, los labios, la nariz, la cara, el cuello (región posterior), los brazos, el tórax anterior, las piernas y los pies, ya que todos ellos son los sitios más frecuentes de cáncer de piel.

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1. Evalúa la ASIMETRÍA de la lesión, si se traza una “línea imaginaria” por la mitad del nevo. A mayor asimetría, mayor riesgo.

2. Evalúa los BORDES de la lesión. Si estos son irregulares, con entradas y salientes, representan un mayor riesgo.

3. Evalúa el COLOR. Si éste no es uniforme, o es muy oscuro, representa mayor riesgo.

4. Evalúa el DIÁMETRO. Los nevos mayores de 5mm son los más riesgosos.

Este autocontrol debe hacerse periódicamente y es una forma útil de prevención. Lo más conveniente es que el dermatólogo sea quien le enseñe al paciente, en forma precisa, cuáles son los criterios que debe conocer para disminuir los errores de percepción, propios de un ojo no entrenado.

A la hora de eliminarlos “El médico dermatólogo es el encargado de examinar las lesiones névicas en un paciente en un control que es conveniente realizar en forma anual. Este profesional es quien decide qué lesiones deben extirparse, de acuerdo a las

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características de los nevos o de los cambios producidos en una lesión preexistente. Se debe tener en cuenta que los nevos que deben extirparse son aquellos que tienen riesgo potencial de transformación maligna hacia un melanoma”, apunta el dr. Maldonado.

Los lunares “sospechosos” deben examinarse con una lupa, que permite visualizar con un aumento de varias veces más que el ojo humano, la existencia de características de malignidad. Esta técnica es usada regularmente en el consultorio del especialista.

“Los dermatólogos estamos entrenados para ver ‘mas allá’ de lo que la simple vista lo permite. Para ello, contamos con diferentes medios auxiliares de diagnóstico. Mediante tecnología de epiluminiscencia, podemos ‘escanear’ de manera total la piel y observar cada lunar como si tuviéramos un microscopio. De esta forma, podemos apreciar la ultraestructura y las alteraciones mínimas, además de contar con la posibilidad de guardar en un archivo especial, las imágenes de cada uno de los pacientes. Esto es sumamente útil ya que permite seguir toda la cronología de los lunares, año tras año.

Contando con esta tecnología se extirparán sólo los lunares en proceso de transformación maligna, evitando cirugías inútiles con la posibilidad de producir cicatrices anormales”, tranquiliza el dr. Fabián Tuysuz Gálvez, médico dermatólogo.

El tratamiento quirúrgico de las lesiones de piel siempre debe ser realizado por un cirujano plástico certificado y en un quirófano con la seguridad quirúrgica necesaria para cualquier operación.

“Se debe contar con una evaluación preoperatoria acorde a la magnitud de la cirugía a realizar y al tipo de anestesia a emplear. La ventaja de la exéresis (separación natural, accidental o quirúrgica de una parte del cuerpo) de estas lesiones es el estudio anatomopatológico de la muestra extraída (biopsia) y la confirmación de que el tumor fue extirpado completamente. Es fundamental contar con un informe previo de la lesión, que incluye las características histológicas (estudio de los tejidos orgánicos). De esta forma, es posible realizar una extirpación, según se trate de una lesión benigna o maligna. Esta biopsia se obtiene a partir de una pequeña muestra obtenida por el médico dermatólogo, quien es el especialista en el diagnóstico de estas lesiones”, puntualiza

Puntos de vista: Sin alarma pero con preocupación | Por dr. Oscar Daniel Adamo Nicolini El cáncer de piel es el más común de todos los tipos de cánceres. Se estima que cada año, en los Estados Unidos, se diagnostican 800.000 nuevos casos, siendo el factor predisponente la luz ultravioleta.

Hay tres tipos de cáncer de piel: a)Carcinoma Basocelular: es de los tres, el tumor más común de los cánceres de piel encontrados en caucásicos, siendo además el menos peligroso si se detecta en estadios tempranos. Comienza por una pequeña pápula o hundimiento de piel que sangra, provoca picazón y hace una costra que nunca cura, proceso que dura alrededor de 2 a 3 semanas. Luego, comienzan a elevarse los bordes de la

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úlcera tornándose rojos, rosados y, lo más frecuente, blanco perlados traslúcidos, con vasos sanguíneos mínimos visibles.

Este tipo de cáncer de piel no se disemina a otras partes del cuerpo, pero si no se trata, puede extenderse por debajo de la piel y llegar al hueso provocando daños serios e irreversibles. b)Carcinoma Espinocelular: es el segundo tipo de cáncer de la piel más frecuente encontrado en caucásicos. Se presenta como una placa roja descamativa y/o ulcerada. Este tipo de cáncer alcanza grandes tamaños y, si no se trata, se disemina o da metástasis eventualmente. c) Melanoma Maligno: es el menos común

de los tres pero el más agresivo. Puede aparecer de repente en zonas de la piel expuestas o no al sol. Los lunares son el origen de estos melanomas y pueden afectar a personas de piel clara o piel oscura, reconociéndose el rol hereditario como de suma importancia. Los signos de alerta que indican la existencia de un problema maligno o premaligno de piel son los lunares que cambian de color, aumentan de tamaño o se elevan bruscamente así como el prurito o picazón, sangrado o presencia constante de costras porque la lesión no cicatriza bien, son signos de la presencia de cáncer en la piel.

ESTÉTICA

Las cicatrices “Es importante que los pacientes que van a ser intervenidos sepan que todo tipo de extirpación (total o parcial) mediante un procedimiento quirúrgico va acompañada en todos los casos de cicatrices.

Esto es inevitable ya que debemos recordar que el cuerpo humano ‘repara’ todo tipo de corte con una cicatriz. Sin embargo, hay que tratar de que la secuela cicatrizal sea lo más disimulada posible.

Aunque en este tipo de operaciones no podemos elegir la ubicación de la incisión, como se hace comúnmente en la cirugía estética, contamos con diferentes técnicas quirúrgicas, las que dependen del tipo de lesión, su ubicación, su tamaño, la edad del paciente, etc. Así podemos mencionar exéresis simple, en donde se cambia la lesión por una cicatriz de tamaño similar al tumor; y exéresis con reparación del área operada, en donde pueden ser empleadas diferentes técnicas habituales en cirugía plástica” aclara el dr. Matteo.

el dr. Daniel Ernesto Matteo, especialista en Cirugía Plástica, Estética y Reparadora, del staff de Estetic Group.

“El tratamiento en lunares malignos es siempre quirúrgico ya que de esta forma el paciente tiene la completa seguridad del estadio en el que se encuentra dicho lunar.

La extirpación en general es sencilla y se realiza en quirófano, con anestesia local y es un procedimiento ambulatorio”, advierte la dra. Claudia Viecens, médica dermatóloga, responsable médica de Lasermed.

Entre los cuidados del postoperatorio se encuentran la prohibición de tomar sol y proteger la zona tratada y la cicatriz con un bloqueador lógico para poder contar con un diagnóstico certero de la lesión sospechosa.

Controles y precauciones Es fundamental el control periódico de los lunares, mucho más aún en los casos en los que se ha extirpado y detectado la malignidad del mismo y en los que existan antecedentes de melanoma en la familia. La prevención es muy importante.

Hay que cuidarse del sol, a través del uso de protector solar, sombreros de ala ancha, exponerse al sol en los horarios adecuados, evitar las quemaduras solares y las exposiciones prolongadas innecesarias. Estar bronceado dejó de ser una moda… para convertirse en un potencial problema si no se toman las precauciones debidas.

Datos útiles

• Dr. Germán Maldonado.

Tel.: 4807- 4331/8097. www.esteticadasha.com.ar • Dr. Daniel Ernesto Matteo.

Tel.: 4901-3290. www.esteticgroup.com • Dr. Oscar Daniel Adamo Nicolini.

Tel.: 4825-1734. www.oscarnicolini.com.ar • Dr. Fabián Tuysuz Gálvez.

Tel.: 4906-0900. www.saludypiel.com.ar • Dra. Claudia Viecens.

Tel.: 4805-5151/ 4894-8490/91/92. www.lasermed.com.ar

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Ejercicios en el embarazo

Por Lic. Mariela Villar*

Aunque la llegada de los primeros fríos puede desalentar a las embarazadas a hacer actividad física, poner el cuerpo en movimiento en la estación invernal es muy beneficioso, tanto para la futura mamá como para el bebé.

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SLOWFITNESS

demás de lograr un mayor bienestar físico y psíquico, la actividad física ayuda a prevenir gripes y resfríos, aumenta la temperatura corporal y libera tensiones, pero a veces las futuras mamás que realizan actividad física, suelen olvidar algunos cuidados que estas estaciones requieren. Por eso es necesario tener en cuenta algunas consideraciones para evitar ciertos malestares y/o afecciones que el clima pueda provocar.

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Lo que hay que saber de la época invernal y la práctica de ejercicios

Es importante ejercitarse ya sea que transiten el primero, el segundo o el último trimestre. Si ya tenían el hábito de hacer gimnasia antes del embarazo, pueden continuar con la actividad, cualquiera sea la época del año, pero con prácticas y ejercicios específicos, que cuenten con el seguimiento de un profesor en Educación Física, y tomando ciertas precauciones por las bajas temperaturas.

Con la realización regular de ejercicios, se acondiciona la musculatura, en particular, la del abdomen, la columna y la pelvis. La actividad física provoca la liberación de hormonas, por lo cual la mamá y el bebé, logran un estímulo emocional positivo. De igual manera, la práctica optimiza la circulación sanguínea provocando una mejor oxigenación para ambos.

Cualquier actividad que realicen debe contar con el apto médico y es muy importante que el cuerpo no se sobreexija.

La actividad física para embarazadas se concentra en la respiración, el desarrollo de la flexibilidad y el cuidado de las zonas del cuerpo más vulnerables a los cambios del embarazo, tales como la columna vertebral, el sistema circulatorio, el piso pelviano, y las articulaciones de las piernas.

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PILATES JOURNAL

Durante los meses de baja temperatura es conveniente realizar actividad física, con ropa cómoda y abrigada, y con el cabello seco. Si se opta por realizar prácticas al aire libre se elegirán determinadas franjas horarias. De esta manera, se podrá evitar la inflamación de la mucosa de los senos paranasales -sinusitis- y/o contraer estados gripales.

Por otro lado, es importante que la futura mamá no se olvide de hidratarse adecuadamente, antes, durante y después de cada clase. En invierno, es frecuente olvidarse de tomar suficiente agua, y esto es fundamental porque de esta forma, se evita la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria llamada cistitis.

Los beneficios de practicar actividad física durante el embarazo son múltiples. No sólo ayuda a mejorar la calidad de vida de las embarazadas sino que, además, brinda grandes ventajas para la salud de la mamá y el bebé.

Conjuntamente con estos recaudos es importante llevar adelante una dieta balanceada durante el embarazo, eligiendo alimentos más nutritivos y platos más calientes durante las comidas diarias, que harán que se sientan aún mejor en estos meses de frío.

El principal objetivo de la gimnasia durante la gestación es acompañar los múltiples cambios que experimenta el cuerpo de la mujer en los distintos trimestres, a través de ejercicios específicos, para trabajar, por ejemplo, la zona del periné, que tendrá un rol protagónico en el momento del parto.

Si se realiza la actividad de manera continua y gradual se podrán observar múltiples beneficios: ■ Ayudar a prevenir gripes, resfríos y problemas respiratorios característicos de las estaciones otoño e invierno.

■ Aumentar la temperatura corporal.

■ Acrecentar el bienestar físico y sentirse ágil y tonificada.

■ Ampliar la capacidad respiratoria y mejorar la postura.

■ Prevenir el sobrepeso.

■ Lograr un efecto positivo en el nivel de energía, estado de ánimo e imagen de sí misma.

■ Oxigenarse mejor y también al bebé.

■ Liberar endorfinas que ayudan a relajarse, suavizar tensiones y preocupaciones.

■ Prevenir trastornos y molestias como dolor de cintura, calambres y várices.

■ Fomentar un vínculo temprano con el bebé.

■ Conectarse con el propio cuerpo y facilitar el parto.

■ Permitir la ubicación y el encaje del bebé.

■ Favorecer una rápida recuperación post-parto.

¿Un beneficio extra? Si toman clases específicas para embarazadas, podrán compartir experiencias y sensaciones con otras futuras mamás y sentirse contenidas y escuchadas.

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*Directora de Embarazo Activo | www.embarazoactivo.com

Adultos

en movimiento Desde hace algunos aĂąos, las clases de gimnasia acuĂĄtica se han ganado su espacio en los natatorios, sumando adeptos de todas las edades y de ambos sexos. Actualmente es una de las actividades mĂĄs elegidas por la tercera edad.

Por Natalia Villalba*

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SLOWFITNESS

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a actividad física realizada en el medio acuático nos provee una enormidad de posibilidades de desarrollo de las capacidades físicas específicas, capacidades asociadas, y capacidades sociales.

Teniendo en cuenta que somos cuerpo y mente en un entorno, notaremos que la gama de beneficios trasciende lo meramente físico, pero, por ser nuestro tema de trabajo principal, comenzaremos por mencionar los beneficios fisiológicos.

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Libera las articulaciones, gracias a la disminución del impacto provocado por la gravedad.

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Fortalece los músculos esqueléticos y la musculatura cardíaca.

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Mejora la función de eliminación de desechos del sistema digestivo.

Beneficios psíquicos y socio-afectivos Beneficios fisiológicos

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Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

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Mejora el sistema cardiorrespiratorio.

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Aporta sensación de bienestar.

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Aumenta la resistencia ante el agotamiento.

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Previene el insomnio y regula el sueño.

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Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

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Mejora la eficacia de los músculos respiratorios.

Estimula la producción de dopaminas y endorfinas, aumentando la sensación de bienestar.

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Mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

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Favorece el autocontrol y la superación.

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Mejora las relaciones sociales, estimula la participación y el compañerismo.

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Aumenta la vitalidad y la autoestima.

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Ayuda a eliminar grasas y a prevenir la obesidad.

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Estimula la circulación de retorno.

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SLOWFITNESS

¿Qué nos sucede al ingresar a la piscina?

Dentro del agua, el cuerpo se encuentra en un estado de lividez, la tensión en las articulaciones disminuye, la sensación de esfuerzo es menor, con la adecuada temperatura del agua se favorece la evaporación del calor retardando la fatiga.

Una vez superada la timidez de algunas personas al traje de baño y, al sumergir su cuerpo en el agua, observan cómo la reducción de su peso les permite moverse con mayor libertad.

Quiero contarles cómo se viven las clases de gimnasia acuática con los grupos de tercera edad. Tener la posibilidad de compartir con ellos sus expectativas, sus metas y objetivos; verlos en muchos casos superar miedos que nacieron hace décadas es una experiencia enriquecedora, a nivel profesional y personal.

Al recibir a un alumno en la piscina le preguntamos qué lo lleva a realizar la actividad y muchas veces las respuestas se repiten: “me lo recomendó mi médico”, “mi amiga me insistió”, o simplemente, “tenía ganas de hacer algo”.

Tenemos que agradecer a los médicos la importancia que le dan a la actividad física, ya que debido a ello más y más personas se suman a las actividades acuáticas.

En primera persona…

“He podido vencer la ansiedad miedosa de estar en el agua, producto de un acontecimiento traumático.

Poco a poco, con paciencia y sin exigencia, lo fui venciendo, milímetro a milímetro… ¡Al ser una persona jubilada disfruto cada logro mucho más!” Consuelo, 71 años.

Cuando se presentan situaciones como estas, aparecen en los grupos los mejores valores, el compañerismo, la solidaridad y la superación personal hacen que aumente la autoestima.

¡Preparemos el bolsito para la pile! “…Qué liberadora es el agua…” Esta frase que se repite cuando hablamos con nuestros alumnos, las sensaciones que nos describen, las ganas con las que realizan los diferentes trabajos, la vitalidad que se observa es contagiosa.

Si estamos ajenos a esta actividad debemos saber que, dentro de los beneficios que nos ofrece una clase de gimnasia acuática, se encuentran la disminución de la tensión en las articulaciones, gracias a la hipo gravidez (escasa gravedad).

Según la profundidad del agua en la que nos ubiquemos, el peso de nuestro cuerpo disminuye hasta un 90%. Gracias a estas cualidades, los movimientos que podemos realizar son más fluidos y disminuimos las probabilidades de lesiones.

Para muchos, el agua es un medio totalmente desconocido y, en algunos casos, generador de miedo y debemos acompañar en la superación de este temor tan arraigado. “… yo me quedo acá mirando….” Tal vez a muchos les parezca muy sencillo entrar a la pileta, tirarse de cabeza, de “bomba”, o simplemente, sumergirse. Hay que ponerse en la piel de esta persona que, superando muchas barreras, entra en la pileta y lo único que cree poder hacer es asegurarse en el borde y permanecer inmóvil ante la inmensidad del agua a su alrededor.

Superación es la palabra clave para muchos de ellos, gracias a estas ganas de mejorar se me presenta el desafío de que cada clase sea única, rica en contenidos y experiencias.

Da placer planificar y ver que los objetivos se cumplen, saber que son ellos los que suben cada vez más su nivel de exigencia. Nos demuestran día a día que nunca dejamos de aprender.

Una parte fundamental de las clases son las actividades de socialización, ver cómo un grupo de alumnos se transforma en un gran grupo de amigos es una de las cosas que me hace elegir mi profesión todos los días.

*Profesora Nacional de Educación Física.

Coordinadora de Actividades del gimnasio Sophia Fitness.

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Flexibilidad en la tercera edad Por Prof. Maximiliana Fossatti

Al planificar un trabajo para lograr el incremento de la cualidad f铆sica, deben tomarse en cuenta la flexibilidad, la edad biol贸gica de la persona que lo llevar谩 a cabo y contar con una evaluaci贸n de su flexibilidad corporal general.

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a flexibilidad corporal es óptima cuando todos los núcleos articulares de una persona, luego de ser evaluada por medio del test de campo de elongación muscular, se encuentran dentro de los rangos de movimiento óptimos.

Las formas de trabajo, los métodos y las técnicas de entrenamiento se adecuarán en función de la edad de la persona y de sus necesidades.

La capacidad del organismo (músculos, cápsulas articulares, ligamentos, tendones) de soportar determinadas cargas de entrenamiento varían de acuerdo a la edad: hay etapas de la vida en las que los tejidos son más frágiles y los “cuidados” al trabajarlos deberán ser máximos.

Las dos etapas que deben destacarse son: Entre los 9 y 14 años de edad, denominada fase sensible (según Alter, 1991). Así como en esta etapa evolutiva es el momento más oportuno para mejorar, también lo es para que se produzcan lesiones.

La de las personas mayores de 60 años ya que, en esta etapa, existe una mayor fragilidad en los tejidos, propensos a lesionarse ante el menor sobreestiramiento.

La amplitud del recorrido articular en esta edad se encuentra disminuida. A mayor edad, menor laxitud, como así también, la resistencia a la “deformación” de dichos tejidos varía.

De los dos componentes de la flexibilidad, la movilidad articular y la elongación muscular, fundamentalmente se le debe dar prioridad al trabajo de la movilidad articular.

No es aconsejable sostener demasiado tiempo una posición al estirar, ni al utilizar un método para elongar sino que se deben alternar con trabajos de movilidad articular y relajación. De este modo, la flexibilidad corporal general, mejora, así como la amplitud de los movimientos en el recorrido de las diversas articulaciones.

La flexibilidad puede ser desarrollada en todas las etapas de la vida por medio de un entrenamiento adecuado pero los progresos obtenidos no serán los mismos de acuerdo a la edad.

Factores a tener en cuenta Hormonalmente, la mujer tiene mayor flexibilidad que el hombre. Sin embargo, si un hombre entrena dicha cualidad física, puede aumentar su potencial, obteniendo iguales o

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mejores resultados que el sexo femenino, sólo que deberá entrenar más arduamente para lograrlo.

Otros dos factores determinantes son la temperatura ambiente (un músculo frío es menos elástico que uno caliente), y la hora del día en la que se realice la actividad, ya que la movilidad es menor por la mañana.

Con personas mayores no es aconsejable el trabajo de elongación muscular en parejas, y sí el uso de materiales que faciliten la ejecución de los ejercicios como cintas para stretching, o sogas en su defecto.

En caso de ser necesario, sillas (o step con bases) para lograr mayor comodidad y posibilidad de ejecución al sentarse, balones de diversos tamaños, o cualquier otro elemento que sirva para lograr un mayor estiramiento, relajación o acomodación de la postura.

Al realizar ejercicios en posición de pie es aconsejable utilizar apoyos suficientes y adecuados para evitar caídas y prevenir lesiones. Además, al no tener la cualidad coordinativa, el equilibrio entrenado, podría causar un aumento del tono muscular.

Cuanto más globales sean los movimientos, es decir, que cada movimiento (ejercicio) que se realice involucre la mayor cantidad de articulaciones posible, en vez de parcializar un sector o grupo articular determinado, se estará contribuyendo con la mejora de la flexibilidad corporal general, sin dejar de lado en ningún momento la técnica de ejecución correcta, tomando en cuenta la alineación de las articulaciones y/o segmentos corporales, y demás cuidados básicos, ya que de este modo también se logrará una mejora considerable en la postura (al mencionar qué consideramos una buena postura debemos definirla como la mejor posición para cada persona, en la cual los segmentos corporales están alineados, con el menor esfuerzo y mayor sostén).

Se pueden llevar a cabo ejercicios sintéticos, es decir, aquellos en los que se trabajan varios grupos musculares en un mismo plano. Por ejemplo, movimientos de inclinación lateral, sujetándose de la barra en la pared, que incluyan las articulaciones (columna, hombro, pelvis); o analítico-sintéticos, o sea aquellos en los que se trabajan varios grupos musculares en diferentes planos. Por ejemplo, movimientos de circunducción combinando las articulaciones, columna, cadera y hombro.

Es aconsejable “educar” a los alumnos, haciéndoles notar que presten más atención a las posturas con las cuales conviven y que es conveniente “desperezarse” o tratar de estirarse, no sólo al levantarse de dormir sino también durante el día.

Tomando la flexibilidad como una cualidad motora determinada coordinativamente (Kurt Meinel; Günter Schnabel), lo importante no es simplemente la posibilidad de realizar muchos movimientos en cada gran articulación (columna, cadera, hombro) con amplitud, sino que esos movimientos se puedan realizar de forma coordinada (por medio de un control neuromuscular correcto), lo cual posibilita un trabajo más económico de la musculatura (o sea, sin tener que realizar esfuerzos musculares adicionales más que el necesario). Este aspecto también mejora con el entrenamiento sistemático.

El trabajo de la flexibilidad no sólo mejora la calidad de vida de las personas mayores, sino que también prolonga su independencia al poder realizar movimientos en su vida cotidiana como vestirse, bañarse, etc. Por ello es que el trabajo deberá basarse en gestos cotidianos.

Para que logre aún más mejorar la calidad de vida, no debe dejarse de lado el trabajo de la fuerza muscular y el equilibrio.

Ejercicios Durante la clase, ningún ejercicio que se realice debe causar dolor en las articulaciones, recordando que los profesores no estamos autorizados a trabajar con dolores articulares. Esto no quiere decir que todos los ejercicios les resulten “fáciles” y es muy probable que les resulte dificultoso o incómodo realizarlo, pero es muy diferente sentir un esfuerzo, a sentir un dolor articular.

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*Profesora Nacional de Educación Física.

Instructora y Capacitación en fitness. Personal Trainer. maxifossatti@yahoo.com.ar | Facebook: Maximiliana Fossatti

PERSONAJES

SILVIO VELO: FUERZA, TENACIDAD, PASIÓN POR ANA LÍA FILLEAUDEAU

“Nací sin ver, y nací con esta pasión que es la del fútbol. Y nada me detuvo para poder practicarlo y llegar al Seleccionado Nacional” afirma Silvio Velo en esta nota.

C

uando Silvio Velo jugaba a la pelota con sus hermanos y amigos en el potrero de San Pedro donde nació, no imaginaba que los desafíos que la vida le propondría lo convertirían en el gran deportista que soñaba ser. Aferrado a su pasión por el fútbol, fuerza, tenacidad, y potenciando todo lo que la vida le había brindado, Silvio cumplió este gran sueño: jugar al fútbol, y pertenecer a la Selección Argentina de fútbol para Ciegos.

Ser ciego de nacimiento no fue un impedimento para ir en bús-

queda de esa pasión que lo acompañó sin saber ni cómo, ni cuándo… Sólo existía el sueño, que comenzó así… hasta llegar a una exitosa realidad.

-¿Cuál es la fuerza que te potenció para llegar a ser este gran deportista y referente en la sociedad?

-Nací ciego y con esto de ser luchador, ¡de qué voy a renegar! No tengo vista pero tengo oídos, tengo olfato, tengo un

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“Creo que hay un antes y un después de Los Murciélagos. Hemos roto barreras… Hoy por hoy somos una selección más del deporte Paralímpico”. camino para poder llegar donde estoy. La fuerza, la superación siempre estuvieron conmigo. No veía pero andaba en bicicleta, iba a pescar con mis amigos y hermanos. ¡Hasta jugaba a las escondidas! (nos cuenta riéndose). Son cosas vividas que a uno lo curten y lo hacen feliz por haberlas hecho. Quiero rescatar sí, esto de la sobreprotección que es tan importante en las personas con algún tipo de discapacidad física. Para mis padres los cuatro hijos éramos todos iguales, nunca me sobreprotegieron. No había diferencias. Y eso fue para mí muy importante.

-¿Continuás viviendo en San Pedro? montón de cosas que he potenciado. Me he puesto muy mano a mano con la falta de vista, he podido reemplazarla bien. De hecho llegué a ser exitoso en la vida, porque pude lograr lo que me propuse tanto en el fútbol; llegar a jugar en la selección, ser nominado dos veces como el “mejor jugador del mundo”, ser “abanderado en los Juegos Paralímpicos” dos años, participé en cinco Campeonatos Mundiales (de los cuales ganamos dos), también medalla de plata, medalla de bronce… Y a nivel personal he podido formar una familia. ¡Algo tan lindo como es mi familia! Tengo cinco hijos y una hermosa señora que es la madre de mis hijos y se llama Claudia. Y esto tiene que ver con no quedarse en lo que te pasa, sino ir más allá. Los obstáculos van a estar siempre. Todos tenemos obstáculos, y eso es lo lindo, que estén para poder superarlos, para buscarles la vuelta y de alguna manera u otra llegar al sueño que uno tiene. Lo importante está dentro de uno, en la actitud y en la fuerza que se tenga para poder revertir esa situación y poder decir que sí, que yo tengo este limitante pero también tengo un sueño y lo quiero lograr, ¿no?

-¿Cómo fue tu infancia? ¿Y la dedicación de tus padres hacia vos?

-Vengo de una familia súper humilde, lo cual también era una limitación. No teníamos luz, agua… Vivíamos en calles de tierra en una sencilla casa de barro. Éramos cuatro hermanos.

Y esto lo cuento a nivel superación, porque más allá de “no ver” también hay que superarse a ese nivel. Desde muy chico siempre traté de correr esos límites y de abrirme

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-Sí, vivo actualmente en ese lugar. Es mi lugar digamos. Porque he estado en un montón de lados y siempre volví a San Pedro. Es el lugar donde Dios me dio para nacer y estar ahí.

Estar con mi familia.

-¿Cómo se dio el pase del potrero (sin adaptaciones) a jugar a un equipo con compañeros ciegos?

-El fútbol para ciegos se jugaba en forma recreativa entre ciegos en el Instituto para ciegos Roman Rosell, donde asistía. Yo vivía con mi sueño, que me encantaba. No sabía ni cómo, ni cuándo, ni dónde se podía comenzar a cumplir. Fue ahí donde descubrí que la pelota podía tener sonido, y fue cuando me abracé a esa ilusión, a este juego. Descubrí que era fácil, que era ponerle cascabeles a la pelota y ¡mi vida se llenaba de cascabeles también! Justamente fue en el año 91, en el Roman Rosell. Estaba el profesor Enrique Nardone, quien también quería que los ciegos jugaran al fútbol, entonces armó el primer seleccionado, donde me convocó teniendo yo 22 años aproximadamente. Y desde entonces, hace veintidós años que estoy en la selección como capitán de Los Murciélagos. A partir de ahí, se fueron formando mas equipos en los clubes.

-Silvio, ¿qué situación especial recordás con más satisfacción?

-Yo soy una persona cristiana que siempre le agradeció a

PERSONAJES

Dios. Él está en primer lugar. Si yo no creyera en Dios no hubiese hecho ni la mitad de las cosas que hice. Pero he tenido muchas satisfacciones por suerte en la vida. Destaco los campeonatos… El que ganamos en el 2006 acá en Argentina, en el que estaba toda mi gente, toda la familia, que en definitiva son los que te apoyan siempre en las buenas y en las malas. Mi familia es mi sponsor número uno. Es la filosofía que tuvimos y tendremos siempre. Así que ese fue uno de los campeonatos de mayor satisfacción, que disfruté porque estaban todos ellos y mucha gente que quería vernos. Nos pudieron ver… ¡Y por suerte nos pudieron ver triunfar! ¡Estuvo muy bueno! (Y sonríe con satisfacción).

-Veintidós años en el Seleccionado y como Capitán del equipo. ¿Cómo has visto pasar estos años en Los Murciélagos?

-Es muy importante haber estado desde el comienzo, desde la formación del seleccionado nacional y poder ver hoy por hoy cómo esto evolucionó. De repente miro para atrás y recuerdo cuando no teníamos ni para botines. Pero sí teníamos lo más importante: todas las ganas de triunfar y de llegar. Teníamos un sueño, un objetivo que era jugar al

fútbol, jugar en la selección y poder llegar a los mundiales.

Y a fuerza de resultados fuimos logrando cosas. Ver a un chico nuevo que se integra en la selección, que ya tiene una beca, sus botines, me hace sentir un pionero de todo eso. Y que hoy este deporte esté reconocido a este nivel es muy bueno.

-¿Fue también el cambio social a partir de Los Murciélagos?

-Eventos como estos, de Los Murciélagos, hacen que se abra la cabeza de la gente. Hoy la gente ve a un deportista discapacitado y sabe que se entrena como cualquier convencional, simplemente que lo hace con adaptaciones, pero en definitiva entrena como cualquiera, ¡porque es así! De repente yo para correr en la pista no puedo solo, pero sí puedo con una persona a mi lado tomados de una soga. Se entrena lo mismo, se hace lo mismo y por eso el reconocimiento tiene que ser el mismo. Detrás de cada uno de nosotros hay un deportista. Yo entreno como lo hace un deportista convencional, si me ponen 300 kilos en el gimnasio los levanto, si tengo que salir a correr lo hago, y todo lo demás que corresponda. O sea, como cualquier deportista.

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-¿Se diría que hay un antes y un después de Los Murciélagos?

-Sí, digamos que hemos roto barreras. Hoy somos un Seleccionado del deporte Paralímpico. Podemos estar integrados al CENARD (Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo), que eso era algo impensado. Ahí entrenan las selecciones convencionales y nosotros nos fuimos dando lugar desde hace un montón de tiempo, y nuestro reconocimiento con las demás selecciones. Somos un equipo de fútbol que rompió las barreras, pero no hay que ser egoísta y quedarse con este logro sólo para nosotros. Se tiene que ser inteligente y saber que el “juego” se abre para todos. Que esto de poder romper barreras le hace bien a todo el deporte de chicos o de personas con capacidades diferentes. Y eso es lo lindo y lo bueno.

-¿Como es tu entrenamiento físico en relación a tus comienzos, cuando tenías 22 años?

-Mi entrenamiento es mayor. Compito con chicos que tienen la misma edad que yo tenía cuando arranqué. El entrenamiento tiene que ser superior. Cuando era joven era un talento con la pelota y muchas veces compensaba todo lo físico con eso. Gracias a Dios nací tocado con la varita mágica para la pelota, pero hoy a eso hay que ayudarlo porque el deporte creció. El fútbol para ciegos creció a nivel mundial de una forma muy superior y exigente a lo que antes se jugaba. Hoy se corre mucho más, se entrena mucho más, entonces tenés que estar preparado para las circunstancias.

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Si yo hubiese seguido con la mentalidad que tenía hace unos años, no hubiese podido estar en la alta competencia.

Entonces pude hacer el cambio y el clik dentro mío.

-¿En qué consiste tu entrenamiento físico?

-Todos los días a la mañana viajo en una combi desde San Pedro al CENARD, donde entreno toda la tarde junto a los integrantes del seleccionado, que son de Buenos Aires. Hay un plan de selección armado por profesores que se realiza de lunes a viernes en este lugar. Tiene que ver mucho con aparatos, cintas, lo que ha hecho más independiente el entrenamiento para correr porque no necesitás de nadie, te subís a la cinta y entrenás como loco (y se ríe). Antes si éramos diez para correr, necesitábamos diez guías, ahora solucionamos el problema, subimos a la cinta y entrenamos individualmente de acuerdo a la velocidad que cada uno necesite, con un plan obviamente. Necesitamos sólo alguien que en ciertos momentos nos indique el tablero, la velocidad, para manejarte. La tecnología en ese sentido nos brinda esto y también el CENARD, donde podamos entrenar todos con todo esto. Específicamente consiste en trabajo de piernas con pesas, que se hace con sentadillas. También la parte superior; pecho, brazos, bueno… todo completo. También entrenamos la parte técnica futbolística, la parte de táctica, y la parte mental, para lo que tenemos un psicólogo. Es algo muy profesional, muy serio, que en verdad hace muy bien al deportista. No hay nada tirado al azar, eso está buenísimo. A veces el trabajo físico lo hago también en San Pedro, donde vivo, o en contraturno a veces hago spining. Todos los inte-

PERSONAJES

grantes del seleccionado manejamos el mismo plan de entrenamiento.

Algunos son de otras provincias y una vez por mes nos juntamos, nos concentramos. Ahora por ejemplo nos vamos nosotros a Santa Fe, y de esa manera los entrenadores y técnicos evalúan cómo va el entrenamiento. Si todos estamos tocando la misma canción. Ahora nos estamos preparando para la Copa América, que será desde el 19 al 29 de septiembre en la ciudad de Santa Fe.

-¿Cómo organizás tu alimentación?

-Tiene mucho que ver con el entrenamiento. Al estar en la selección el entrenamiento se incrementó y eso va de la mano de la alimentación. Cuidarse en las comidas es parte de la disciplina y eso es fundamental para un deportista. En todo sentido. Yo me cuido mucho, no cometo excesos, tomo agua. Trato de comer de todo, pero moderadamente, sin fritos por ejemplo. O sea, pequeños detalles que hacen que no sea necesario tampoco estar esclavizado con este tema. Soy deportista porque es un estilo de vida, yo sigo siendo el mismo en todo momento. No tengo que hacer grandes cambios para serlo. Lo mismo en vacaciones, nunca dejé de entrenar ni de alimentarme de la misma manera siempre.

-¿En qué consiste la preparación mental durante los entrenamientos?

-Yo soy una persona muy fuerte en el sentido mental. Por eso me gustan los desafíos, las competencias, lo puedo manejar bien. Porque es así… creo que muchas veces algunos necesitan algo de afuera (por ejemplo el psicólogo) y otros no. Con esto se trabaja a nivel individual, quizás más para los de las primeras competencias, se habla de mentalizarte, de sacar los temores. Para mí el hecho de jugar un mundial es la mayor motivación, uso mucho mi mente para todo lo que hago, porque muchas veces en el fútbol no se juega con los pies, se juega con la cabeza.

-Hablando de desafíos… ¿Qué te motivó a aceptar la participación en el programa televisivo Celebrity Splash?

-Un desafío totalmente nuevo. Y lo acepté justamente por eso, para ver qué pasaba, con todo lo nuevo que eso implicaba estaba la altura, el vértigo… ¡Pero todo se supera! Por eso este gran desafío calificó más el mensaje “todo se puede”. También este programa llegó y ayudó para que el fútbol para ciegos y Los Murciélagos se conozcan aún más. Que el reconocimiento no fuera para mí sino para el deporte, porque con el mensaje que uno da a veces no alcanza. A uno le gustaría que toda la gente se entere de toda la actitud que le pone uno en la vida al deporte, entonces este tipo de programa sirve para que la gente en forma masiva lo conozca. Que están Los Murciélagos integrados por deportistas de distintas provincias y representan a Argentina, a nivel mundial también.

-Todo nuevo en este desafío… También la gente, el tipo de competencia ¿Cómo fue tu experiencia?

-Fue el paso a lo nuevo, a lo desconocido. Eso te cuesta, pero una vez que lo lográs, es tanta la satisfacción que pensás “Aaah! Era esto!” Y dejás atrás un montón de cosas, esa lucha interna, eso que te estresa. Yo

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“Tirarme de un trampolín fue un desafío totalmente nuevo, y por eso lo acepté… Y calificó mucho más el mensaje: que todo se puede”.

herramienta más y es bueno usarla. Tenés una referencia por medio del sonido que rebota y lo detectás auditivamente. Siempre lo tuve, desde que era chico y andaba solo en el barrio golpeaba las manos y sabía que había algo a mi alrededor.

-¿Hasta cuándo el Gran Capitán continuará en el fútbol?

estaba muy seguro. Pude superar la altura, pude tirarme de un trampolín desde casi 10 metros “mentalizando” los ejercicios. De repente me pregunta la coach si me tiro ahora y yo le respondo que me lo deje para mañana, que necesito mentalizarlo. Y voy mañana y ¡sé que lo hago! Porque lo pensé, lo armé, lo viví en mi cabeza y lo hago tal cual como yo lo pensé. ¡Eso está buenísimo! Y en esto también usé mi mente para poder lograrlo.

La gente se acercó muy bien, dándome la mano todo el tiempo. Armamos un equipo hermoso. Teniendo en cuenta que era una competencia individual, cada uno de ellos siempre preguntándome si me hacía falta algo, o pidiéndome que me tirara para darse impulso a ellos mismos con eso. El hecho de estar en el trampolín y saber que con eso los estaba ayudando yo también, tirándome, estaba muy bueno.

Por eso, ¡somos todos iguales! (Silvio lo dice sonriendo con mucha satisfacción).

-Hay un documental en You Tube en el cual jugás desafiando a jugadores convencionales, y mostrás tu gran desarrollo del “sentido de ecolocalización” o efecto radar. ¿Siempre lo tuviste?

-No soy un súper humano, soy un hombre común con todo lo que eso implica. El efecto radar lo pude desarrollar y más por el hecho de ser ciego de nacimiento, es una

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-Pienso continuar hasta que el tiempo me lo marque. El cuerpo es sabio… Hoy por hoy tengo las mismas expectativas, las mismas ganas de entrenar, de estar en los vestuarios, en las concentraciones, en los viajes. Estoy bien. ¡Me siento muy bien!

-¿Qué falta cumplir en tu vida, en cuestión de los sueños?

-Yo creo que uno tiene que tener sueños siempre. El día que me levante y diga “no tengo nada que hacer, no tengo nada por que pelear, por que luchar, por que levantarme” estaría en mal momento. Porque en realidad lo lindo es eso ¿no? Tener objetivos. Porque de repente a mí se me termina esto de la carrera de fútbol, y ya vendrán otras cosas. Mejor dicho, ¡ya están los proyectos! Y les voy a poner las mismas ganas que le puse a esto del fútbol, porque soy apasionado de todo lo que hago. Entonces no tengo ninguna duda de que lo que me propongo lo puedo y podré lograr.

-¿Cuáles son esos proyectos que nombrás con la energía que te caracteriza?

-En estos momentos estoy escribiendo un libro contando mi infancia, mi vida y todo lo que he logrado. Tengo proyectado también un programa de televisión, más charlas motivacionales por todo el país (que actualmente estoy haciendo) y poder expandirme a nivel Latinoamérica. Esos

PERSONAJES

Primeros pasos Enrique Nardone fue quien armó el Primer seleccionado de fútbol para ciegos en el año 1991, fue director técnico del mismo hasta 1994 y coautor del reglamento interno de este deporte aprobado por la FIFA y por IBSA. Nos habló así de Silvio: “A Silvio lo conocí en el Instituto para Ciegos Roman Rosell, donde yo daba clases. Tenía 14 años y ya se destacaba en cualquier deporte, también en atletismo, como salto con vallas (que él me propuso). Se destacó, además, no sólo por su condición técnica táctica, sino por su condición física, por su eficacia y sus cualidades personales. Y el tema de ponerle mucho esfuerzo y trabajo a todo. Por eso Silvio fue, y sigue siendo diferente. A nosotros nos pone orgullosos, por haber sido parte de la formación de este deportista de alto rendimiento. Empezó hace veintidós años en esto, y todavía le queda muchísima cuerda para seguir. Uno puede ver a través de él que no hay impedimentos, no hay obstáculos ni nada por el estilo. Ha cumplido su sueño y ha derribado barreras como todos los integrantes de Los Murciélagos. A partir de este seleccionado la gente empezó a entender y empezó a creer que todo era posible. Que podían jugar, participar y ser exitosos”.

son los proyectos y objetivos que yo tengo.

Quiero por medio de todo esto expresar a la gente mi mensaje. Que sepan que todo se puede en la vida, que no hay imposibles.

Este mensaje quiero que se entienda, que no es sólo para mis pares, digamos… Es para todo el mundo, ya que todos tenemos limitaciones, por ejemplo aquel que no tiene trabajo está limitado, aquel que es gordo y le cuesta mucho, tiene limitaciones. Todos estamos involucrados en esto. Y no tengo ninguna duda de que voy a poder lograrlo.

Muchas veces me preguntaron si me sentí discriminado. Yo les contesto “¡¿Quién de alguna u otra manera no se sintió discriminado?!” Yo y todos somos parte de la sociedad y nadie de nosotros nació sabiendo.

Por ejemplo, no hay programas de televisión que informen cómo ayudar a cruzar la calle a un ciego. Entonces a este granito de arena lo tiene que aportar uno… Cuando alguien se acerca en la calle ya es importante. Ya tocándole el codo, el hombro te das cuenta si el acompañante baja, si frena…

O muchas veces te encontrás con un auto estacionado en la vereda, y así como me molesta a mí, también le molesta a la mamá que viene con su bebé en el cochecito. ¿Por qué me va a pasar a mí solamente? ¡A todo el mundo le pasan cosas! Cosas buenas y cosas malas.

-Tu fuerza, tenacidad y esa pasión por el fútbol te han convertido en un referente de las personas con capacidades especiales…

-Dentro de las personas con discapacidad visual soy un referente. Creo que soy la voz de toda esa gente, ya que tengo la posibilidad de poder estar en los medios. Ser la voz de aquel que lo necesite, que necesite gritar y nadie lo escuche, ¿no?

De quien quiera hacer un deporte y no se sienta seguro. Eso está bueno. Está bueno ser el referente de todo eso, porque uno en algún momento lo necesitó y capaz que no tenía las posibilidades. Poder transmitir mi experiencia, mi historia y que eso sirva. Es lo que estoy haciendo y voy a seguir haciendo.

Y como dice una revista extranjera sobre Silvio Velo: “Podría contaros mucho más de él, porque con personajes como éste, el espacio siempre nos queda corto” Y nosotros estamos totalmente de acuerdo. Porque cada palabra, cada etapa de su vida es un ejemplo, una enseñanza, una fuerza y un disparador para quienes todavía no se largaron a jugar este desafiante partido de la vida. ¡Gracias Silvio! www.silviovelo.com

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A veces pasa, como instructor, que sentís que tu clase ya no sorprende. A los alumnos les encanta, no hay quejas de nadie, pero vos creés que podrías dar más y no sabés cómo.

Aquí, algunos tips que pueden ayudarte.

Cómo convertir P tu clase en un

show Por Anabella Ciancia* 58&

ensar que la sorpresa en una clase de ritmos pasa sólo por la coreografía es un error, por dos razones.

Por un lado, si la coreografía resulta difícil a los alumnos, entonces nos alejamos del verdadero objetivo de este tipo de clases que es entretener. Por otro, si los alumnos quisieran saber la técnica perfecta de lo que bailamos, asistirían a clases avanzadas o en su defecto, a clases en academias de Danza.

En esta nota quisiera acercarles a mis colegas algunos tips que pueden ayudarlos a renovar sus clases de siempre, pero brindándoles un aire fresco.

■ Clase temática: diagramar la clase de ritmos de siempre pero desde otro punto de vista, teniendo en cuenta por ejemplo:

RITMOS

“Hoy bailamos Latino en el Caribe” y todos los alumnos tienen que traer algún elemento referente al Caribe (pollerita, maracas, collar de colores, pelo bien revuelto, pantalones blancos para los varones, etc.). Así lograremos crear un clima diferente para la tradicional clase de Latino a la que están acostumbrados. Este mismo concepto puede ser aplicado a una clase de Dance, la cual podemos convertir en una verdadera Disco, implementando el uso de pelucas y vestimenta de los ’70, agregado de luces o escenografía (cartulinas, guirnaldas), todo lo que sirva para construir un mundo de ilusión para nuestros alumnos.

■ Clase cromática: elegimos un color determinado como regente de nuestra clase y los invitamos a los asistentes a que traigan una prenda de ese color o a que vengan todos vestidos de ese color, sólo por ese día (para acentuar la idea de “día especial”).

■ Sumatoria de elementos: en clases de Stripdance o Reggaeton se puede agregar algún elemento simple que haga que la clase tome más vida, por ejemplo, una toalla de mano, una bufanda, una camperita o una remera extra. Ese elemento, pedido con anticipación a nuestros alumnos, servirá de “elemento estrella” para que juguemos con él dentro de la

coreografía del día, invitando a la gente a que, por ejemplo, lo intercambie con sus compañeros o le dé vida de alguna forma (revoleo, soltarlo y agarrarlo, etc.).

■ 100% actitud: sin actitud no hay clase, mucho menos de ritmos. Según lo que bailemos, así será nuestra expresión gestual (no es lo mismo bailar Latino que Hip Hop), pero eso no implica que perdamos la alegría ni la diversión con los alumnos ni con nosotros mismos. Es importante recordar que quienes asisten a nuestras clases nos dedican una hora de un día de su vida y encima, nos pagan por ello. Podrían estar mirando tele, cenando con sus amigos o durmiendo, sin embargo, nos siguen eligiendo. ¡Demostremos actitud, entonces! Disfrutemos la profesión que elegimos y aprendamos a divertirnos con y junto a nuestros alumnos en cada encuentro.

Anabella Ciancia. International Fitness Presenter.

Directora de AC Escuela de Ritmos en Buenos Aires. acescueladeritmos@gmail.com

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Alimentos que mejoran el rendimiento Berenjena, brĂłcoli, coliflor, choclo, tomates y zapallitos.

Sus propiedades. Recetas simples y sanas para ampliar el menĂş de todos los dĂ­as.

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NUTRICIÓN

Brócoli y coliflor

El brócoli

El brócoli es una crucífera. Es rico en fósforo, potasio, betacarotenos o provitamina A y vitamina C. Sus principios activos mejoran la flora intestinal; contiene sulforafane, que estimula en el intestino la producción de enzimas antioxidantes.

Debe consumirse una vez por semana para proteger al sistema digestivo.

■ Desintoxica el intestino.

■ Protege del helicobácter pylori, bacteria causante de gas-

tritis y úlceras.

■ Disminuye el riesgo de cáncer de colon y estómago.

El coliflor aporta fibra, vitaminas B1, B2, B3, B5 y B6, ácido fólico, y minerales -fósforo y potasio-. Disminuye el riesgo de cáncer, especialmente de colon y estómago. Gracias a su contenido de vitamina B1, es un antidepresivo natural. Su alto contenido de agua lo convierte en un alimento hipocalórico y por su riqueza en potasio y bajo sodio es diurético.

El coliflor ■ Disminuye el riesgo de cáncer de colon y estómago.

■ Nutre al sistema nervioso, actuando como antidepresivo

natural.

■ Disminuye el ácido úrico.

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Berenjena y tomate

B2, B3, C, ácido fólico y vitamina A vegetal o betacarotenos.

La berenjena es una hortaliza que pertenece al grupo de las solanáceas. Aporta aproximadamente 25 calorías cada 100g en crudo. Contiene pequeñas cantidades de calcio, hierro, magnesio, fósforo, cobre, abundante potasio, y poco sodio.

Aporta vitamina A vegetal, vitamina C y ácido fólico. Disminuye el colesterol. Tiene principios activos que alivian la inflamación prostática.

Pelados y sin sus semillas son muy bien tolerados cuando hay problemas gástricos e intestinales.

El tomate provee vitamina C, betacarotenos o provitamina A, y vitaminas B1 y B3 y K. Entre los minerales aporta potasio, hierro, calcio, magnesio, manganeso, cobre, zinc, y sodio.

Tiene licopeno, un fitoquímico con función antioxidante que reduce el riesgo de padecer cáncer de próstata, mama, estómago, pulmón, vejiga y cuello de útero. Su riqueza en vitaminas antioxidantes le confiere propiedades de protección sobre el sistema inmunológico, aumentando las defensas.

El zapallito ■ Diurético.

■ Aporta muy pocas calorías.

■ Funciona como laxante suave.

El choclo ■ Aporta abundante fibra.

■ Es un laxante natural.

El tomate

■ Mejora la piel y la visión.

■ Aumenta las defensas.

■ Reduce el riesgo de cáncer.

■ Mejora la salud del corazón.

La berenjena ■ Disminuye el colesterol.

■ Alivia la inflamación de la próstata.

■ Normaliza el tránsito intestinal.

Color + sabor Para que comiences a incorporar algunos de los alimentos mencionados a tu dieta, aquí te damos un par de recetas. ¡Tomá nota!

Budín de brócoli y coliflor Ingredientes (para 6 porciones)

Choclo y zapallito El choclo es el cereal americano por excelencia. Su fruto, choclo, es más calórico que otros vegetales. Rico en fibra, potasio, fósforo, zinc, magnesio y escaso sodio. Aporta vitaminas B y betacarotenos. Su principal aporte lo constituye esta vitamina; cuanto más amarillo, mejor. Su contenido en fibra lo convierte en un buen laxante. Su riqueza en vitamina A vegetal lo hace útil para la visión, la piel, y la salud de todas las mucosas.

Los zapallitos aportan pocas calorías: 20-27 cada 100g. Tienen un alto contenido de agua, abundante potasio y fibra.

Esto les otorga propiedades diuréticas. También proveen calcio, hierro, fósforo en menores cantidades y vitaminas: B1,

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● 350g de flores de brócoli blanqueadas ● 350g de flores de coliflor blanqueadas ● 200g de hojas de brócoli sin tallo en juliana ● 2 cebollas grandes en juliana ● 1 pimiento rojo grande en daditos ● 25g de manteca ● 350g de salsa blanca ligera ● 2 huevos ● 2 cucharadas de queso rallado ● 1/2 cucharadita de curry ● 1/2 cucharadita de pimentón ● 1/2 cucharadita de nuez moscada molida

NUTRICIÓN

● 3 cucharadas de salsa de tariyake

Crep de choclo, zuccini y tomates gratinadas

● Sal fina marina a gusto ● Pimienta de molinillo a gusto

Ingredientes (para 4 porciones) Para el crep

Preparación

● 1 huevo

Untamos con manteca un molde savarín de 24 a 26cm de diámetro y lo reservamos en la heladera.

● 2 tazas de leche

Precalentamos el horno a 160 grados C, temperatura moderada.

● 4 ó 5 cucharadas de harina de garbanzos

Derretimos la manteca en una sartén sin que espume ni se queme y agregamos la cebolla, el pimiento y la juliana de hojas de brócoli. Rehogamos hasta que las hojas estén bien verdes y comiencen a quebrarse. Entonces agregamos las flores de brócoli y coliflor y las cocinamos hasta que se calienten, apenas al dente. Deben estar bien turgentes cuando retiremos la preparación del fuego.

Volcamos en un bol la preparación y le agregamos la salsa blanca, los huevos, la salsa tariyake, la nuez moscada, el pimentón, el curry, y el queso rallado. Sazonamos con la sal y pimienta a gusto. Mezclamos muy bien todos los ingredientes y probamos para corregir la sazón y el condimento.

Volcamos la mezcla en el molde enmantecado y golpeamos sobre la mesa para quitar el aire de la preparación.

Llevamos al horno y cocinamos durante 40 a 45 minutos, aproximadamente. Retiramos y dejamos enfriar sobre una rejilla de repostería. Cuando esté bien tibio, o a temperatura ambiente, desmoldamos el budín en una fuente para servir.

Nota: también se puede comer frío. Dejamos enfriar un molde sobre rejilla, para que pierda calor en forma pareja tanto la superficie como la base de la preparación, si queda apoyado sobre la mesa, en la base se concentra calor y sobre todo- humedad.

● 2 cucharadas de aceite ● Sal fina marina y pimienta blanca a gusto

Relleno ● 25g de manteca ● 1 taza de granos de choclo amarillo cocido ● 2 zuccini medianos en daditos ● 4 tomates perita grandes, maduros, en daditos ● 1 cebolla grande en daditos ● 2 dientes de ajo grandes picados ● 1 cucharadita de orégano ● Sal fina marina y pimienta blanca a gusto ● 1 pizca de curry ● 50g de queso fresco

Preparación En un bol mezclamos la leche con el aceite, el huevo y las cucharadas de harina de garbanzos, batimos todos los ingredientes hasta obtener una masa ligera y consistente, de crep. Dejamos reposar la pasta durante 15 a 20 minutos para que hidrate la harina. Tamizamos y tenemos la masa lista para cocinar el crep.

Calentamos una panquequera de 22cm, la pincelamos con aceite y cocinamos los crep, lo más finos posibles.

Rehogamos la cebolla, el zuccini, el tomate, el choclo y el ajo en la manteca derretida. Condimentamos con sal marina y pimienta a gusto y una pizca de curry. Mezclamos muy bien y comenzamos a rellenar el crep.

Precalentamos el horno a máxima temperatura. Untamos con manteca una placa de horno. Tomamos un crep y le damos forma de flor: esto lo logramos tomando el centro del crep con un pellizco de dedos y dejándolo caer hacia abajo. Lo damos vuelta para arriba y apoyamos rápidamente la base en la placa, se nos va a abrir en forma de flor, como muestra la foto.

Rellenamos con la preparación y esparcimos el queso fresco bien picado. Llevamos al horno y cocinamos por 15 a 20 minutos, hasta que derrita el queso y se caliente el crep.

Más recetas en www.revistacuerpoymente.com.ar

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Yoga contra el estr茅s Tomando como base la posici贸n Saludo al sol, Luciana Bash*, una profesora que imparte clases de Hatha Yoga en Tilcara (Jujuy) nos indica c贸mo realizar esta pr谩ctica para aliviar las tensiones que a diario genera el organismo ante determinadas situaciones.

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SALUD

E

l término estrés proviene de la física y hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo, el que más presión recibe, el que puede sufrir una. Más tarde fue adoptado por la psicología para denominar a un conjunto de síntomas mentales, físicos y emocionales.

la aparición de enfermedades y síntomas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

El origen del estrés En inglés stress=‘tensión’, es una reacción fisiológica del organismo, en la que diversos mecanismos de defensa se activan para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada, una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo humano y provoca

Ni en el trabajo, ni en el estudio, ni en la familia, ni en la vida social. El estrés se origina en el cerebro, que reacciona informando y preparando al cuerpo para una acción defensiva. A través del sistema nervioso que se centra en el estímulo negativo, las hormonas liberadas activan los sentidos, aceleran el pulso, la respiración y se tensan los músculos.

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El cerebro, es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estímulos exteriores e interiores (aquellos que producimos cuando recordamos situaciones del pasado o cuando proyectamos con la mente hacia el futuro) que propician la desestabilización del equilibrio dinámico y natural del organismo.

Los episodios cortos o singulares de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones estresantes se suceden sin resolución, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo cual aumenta el desgaste fisiológico que conlleva a la fatiga o el daño físico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida.

En tanto la reacción de tensión se produce en forma excesiva y prolongada, constituye una enfermedad llamada estrés crónico, ya que altera la armonía natural de la vida de las personas.

El estrés puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de trastornos generales o específicos del cuerpo y de la mente. Son numerosos los estudios que coinciden en que el estrés afecta el aprendizaje y genera ansiedad, depresión, adicción, angustia, en las mujeres cambios hormonales, caída de cabello, disminución visual, de la memoria, insomnio, entre más síntomas.

Algunos estímulos que tienden al estrés ■ Situaciones que fuerzan a procesar información rápida-

mente.

■ Estímulos ambientales dañinos, percepciones de amenaza.

■ Alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adic-

ciones y otras).

■ Aislamiento y confinamiento, bloqueos en nuestros intereses.

■ Presión grupal, frustración.

■ Mudanzas, nacimientos, muertes.

■ No conseguir objetivos planeados.

cia. Integrando y desarrollando todas sus funciones para desarrollarnos de forma unificada, como seres humanos completos: un cuerpo sano para fluir en la vida, una mente con discernimiento que nos revele el camino a seguir y un espíritu (alma) que se desarrolle para expresar sus cualidades (amor-sabiduría-humildad-comprensión) esenciales. El Yoga actúa en la prevención y hasta curación de manera no invasiva, promoviendo un estado de salud de forma holística.

En los últimos tiempos ha crecido el número de personas en todo el mundo que utiliza el Yoga como método para explorar y mejorar la calidad de vida. Esta expansión se debe en parte a que las condiciones de vida se han vuelto desequilibrantes por el estrés, la competitividad, el consumismo, la manipulación de los ideales, entre más factores.

El sol interior y exterior La práctica regular de Yoga otorga grandes beneficios, y nos brinda herramientas transformadoras de los sufrimientos generados por el estrés. Una de esas herramientas la constituye la practica de Surya Namaskara -Surya significa sol y Namaskara, saludo-. Se trata de una técnica vital dentro del sistema de desarrollo integral que es el Yoga.

El culto al sol exterior e interior era un ritual socio-religioso de culturas antiquísimas, hacia las fuerzas de la naturaleza que el hombre es incapaz de controlar. Los orígenes de Surya Namaskara se remontan a las primeras épocas de la historia cuando los seres tomaron por primera vez conciencia del poder espiritual que residía sobre ellos y que se reflejaba también en el universo. Esta conciencia es la base del Yoga. Surya Namaskara: adoración al sol y todo lo que el astro representa a nivel del macro y micro cosmos. El Saludo al Sol despierta los aspectos solares de la naturaleza de la persona y libera esa energía vital para el desarrollo de la conciencia superior, induciendo a una vida sana, vigorosa, activa; preparando al mismo tiempo el despertar espiritual y por consiguiente la expansión de la conciencia.

■ Relaciones sociales complicadas o fallidas.

El aporte del Yoga Sus beneficios se perciben en el cuerpo, en la mente y en el alma. El Yoga es una práctica de orientación milenaria utilizada por culturas preocupadas por el bienestar y la armonía psicofísica y espiritual. Constituye una verdadera filosofía de vida y comportamiento.

Consta de tres elementos: forma, energía y ritmo. Lo componen doce posturas que crean la matriz física alrededor de la cual se teje la forma de la práctica. Estas posturas físicas generan una energía, la cual activa el cuerpo psicofísico. La unión entre la postura y la energía en nuestro cuerpo y mente es la fuerza transformadora que crea la base de una vida más plena y activa.

Beneficios de su práctica La finalidad esencial del Yoga (Yoga significa unión) es la realización del ser humano a través de la expansión de la concien-

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Estimula y armoniza el funcionamiento de todas las estructuras

SALUD

corporales: aparato respiratorio-digestivo, sistema circulatorionervioso-endocrino, fortifica los músculos, tendones, ligamentos, esqueleto, cuerpo energético y la mente. Favorece la flexibilidad en la columna vertebral, brinda una sensación general de bienestar generando un efecto equilibrante en la actividad de los nadis Ida y Pingala, potencia la concentración y serena la mente, estimula la actividad de los chakras, posee un alto valor terapéutico y revitalizante siendo útil para combatir las alteraciones fisiológicas y psicosomáticas que produce el estrés, como la fatiga, falta de apetito, alteraciones menstruales, ansiedad, depresión, etc.

Recomendaciones: no practicar el Saludo al Sol hasta el punto de sentir agotamiento. Al principio, realizar la práctica de forma paulatina y con un instructor. Sincronizar la respiración con los movimientos, inhalando en las posturas de flexión hacia atrás debido a la expansión del tórax y exhalando en las posturas de flexión hacia adelante debido a la compresión del tórax y del abdomen. La respiración siempre se realiza por la nariz. Se puede utilizar el saludo al sol como ejercicio dinámico de calentamiento que se realiza como inicio de la sesión de asanas.

Contraindicado: para afecciones en la columna vertebral (hernias discales-ciático), embarazadas hasta el final del cuarto mes, tensión alta, problemas de arteria coronaria.

Saludo al Sol paso a paso 1. Colocamos una colchoneta o manta en el suelo, de pie sobre ella, buscando de tener espacio por detrás en la colchoneta. La columna y la cabeza deben estar en línea recta, los pies un ancho de caderas, las palmas de las manos, unidas a la altura del corazón, en la postura de la plegaria.

2. Inhalando, extendemos y estiramos ambos brazos por encima de la cabeza con codos estirados y las palmas de las manos hacia arriba, arqueando la espalda hacia atrás y estirando el cuello, tomando conciencia de la curvatura en la zona alta de la columna vertebral, minimizándolo en la zona lumbar, evitar quebrar la columna en la zona cervical y lumbar; es posible acompañar este movimiento con un gesto psicológico de apertura a la vida.

3. Exhalando flexionamos el tronco hacia adelante; mantenemos los brazos y el tronco formando una línea recta, sin redondear la espalda hasta alcanzar el suelo con las manos; colocamos las palmas sobre la colchoneta, a ambos lados de los pies, acercamos lo más que podemos el tronco y la cara a las piernas. Siempre debemos sentirnos a gusto y relajados en la postura, si tenemos poca flexibilidad, podemos flexionar las rodillas ligeramente durante el descenso y la postura.

4. Inhalando, extendemos hacia atrás la pierna izquierda, posando en el suelo la rodilla y los dedos de los pies, flexionamos la pierna derecha, llevando la pelvis hacia adelante, dejando todo el pie derecho apoyado en el suelo –evitar levantar el talón- las manos quedan a la misma altura que el pie derecho, arqueando la espalda y mirando hacia el frente o hacia arriba, pero sin quebrar la zona cervical.

5. Exhalando, llevamos la pierna derecha hacia atrás; debe unirse a la izquierda para que los pies queden juntos, el cuerpo como una tabla; se exhala al formar la tabla se inhala en tabla re-acomodando la postura.

6. Exhalando, descendemos al suelo primero apoyando los dedos de los pies y luego las rodillas pecho y mentón, la pelvis queda levantada y la columna ligeramente arqueada (dejando los glúteos lo más alto posible). Reteniendo la respiración con los pulmones vacíos.

7. Inhalando, reptamos hacia adelante, con la fuerza de los brazos y las palmas, elevamos la cabeza y el tronco de manera que la flexión vaya estirándose desde las cervicales hacia las lumbares, el pecho sobresale hacia adelante, la cara mira hacia el frente o hacia arriba, los hombros quedan hacia abajo y atrás evitar quebrar la columna en la zona cervical y lumbar.

8. Exhalando, empujamos con los brazos y los pies, elevamos los glúteos, la pelvis va hacia arriba y hacia atrás manteniendo estiradas las piernas y los brazos. Apoyamos los talones, la cabeza se introduce entre los hombros, llevamos la mirada sobre los dedos de los pies o a las rodillas.

9. Inhalando, adelantamos el pie izquierdo hasta llegar a posarlo en medio de ambas manos apoyando todo el pie izquierdo, mientras la rodilla derecha se apoya en el suelo.

Observar los mismos detalles de ejecución que en la posición número cuatro.

10. Exhalando llevamos hacia adelante la pierna derecha simultáneamente estiramos la pierna izquierda hasta que ambas queden juntas, aflojamos la cabeza, con las palmas de las manos apoyadas en el piso. Observar los mismos detalles de ejecución que en la posición número tres.

11. Inhalando, estiramos los brazos y el tronco hacia adelante y a continuación nos elevamos, manteniendo en lo posible los brazos y el tronco en línea recta, hasta llegar a la posición vertical. Observar los mismos detalles de ejecución que en la posición número dos.

12. Exhalando regresamos a la posición vertical, bajamos las manos por delante de la cara hasta que queden juntas a la altura del corazón, en posición de plegaria, tal como iniciamos la serie.

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La funcionalidad del

balón medicinal Por Martín Rodríguez*

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Como todos los elementos, el balón medicinal también se ha perfeccionado en su confección para adecuarse a los nuevos requerimientos físicos o de entrenamiento. Conocé los errores comunes y tips a tener en cuenta durante la práctica con este accesorio.

RECURSOS

H

ubo un tiempo en que el balón medicinal fue dejado de lado por otros ejercicios y/o elementos, tales como barras olímpicas, máquinas, etc.

Sin embargo, el auge del entrenamiento funcional ha hecho que vuelva a tener protagonismo, demostrando que se trata de un elemento único y, por consiguiente, insustituible.

Existen varias capacidades que podemos mejorar con esta pelota de ejercicio: resistencia cardiovascular, fuerza resistencia o potencia (según la cantidad de repeticiones, velocidad de ejecución y peso del elemento), flexibilidad dinámica, velocidad gestual, coordinación intermuscular, agilidad y equilibrio.

Modalidad de trabajo La siguiente rutina de entrenamiento se podría utilizar para básquet, voley y handball, por mencionar algunos deportes que requieren varias de las capacidades antes mencionadas.

Se trata sólo de una sugerencia de entrenamiento, la cual puede modificarse según las capacidades individuales del deportista o limitaciones que pueda presentar (una lesión por ejemplo).

Entrada en calor Caminata y trote progresivo por cinco minutos, aumentando gradualmente la velocidad. Puede ser trote en el lugar (si hay poco espacio) o bicicleta. Luego, 2 minutos de movilidad de las articulaciones y elongación de los principales grupos musculares involucrados. Por último, 3 minutos de movimientos suaves con pelotas livianas (por ejemplo giros).

Parte principal Todos los ejercicios se realizan con balón medicinal. Las repeticiones serán de 3 a 6; las series podrían variar de 3 a 5; y el tiempo de descanso entre las series puede ser de 1 minuto y 30 segundos hasta 3 minutos como máximo; según el estado físico previo y experiencia. Eso lo determinará tu entrenador.

1. Vitalización Músculos protagonistas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, cuadrado lumbar, trapecio y deltoides.

Errores comunes: redondear la espalda, hiperextensión de

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RECURSOS

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2

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cuello y falta de impulso con las piernas.

Tips: mirar al frente, usar un espejo; agarrar bien firme la pelota.

mano en el piso y la otra sobre la pelota.

4. Extensiones para tríceps

2. Sentadilla de arranque

Músculos protagonistas: tríceps braquial y deltoide porción anterior.

Músculos protagonistas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, cuadrado lumbar, trapecio y deltoides

Errores comunes: abrir los codos, curvar la espalda, mirar hacia delante y acortar el recorrido.

Errores comunes: mirar hacia abajo, desviar la rodilla hacia adentro, flexionar los brazos.

Tips: mantener contraídos los abdominales y alinear la cabeza con la columna. Poner las dos manos sobre la pelota de manera simétrica.

Tips: mantener un punto de referencia al ejecutar el ejercicio y usar un espejo. Sostener todo el tiempo la pelota por encima de la cabeza sin balancearla.

Parte final Conviene estirar los músculos de treinta segundos a un minuto.

3. Flexo-extensiones de brazos Músculos protagonistas: pectoral mayor, deltoides porción anterior y tríceps braquial.

Errores comunes: acortar el recorrido, encorvar la espalda, no alinear la cabeza con la columna, mirar hacia adelante.

Tips: tensar la zona abdominal, poner una

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Antes, durante y después de la actividad, escuchar las señales de alarma que nos brinde nuestro organismo y respetar las indicaciones del profesor.

Martín Rodríguez Profesor universitario de Educación Física martinentrenador@gmail.com Agradecimientos: www.exigenciapersonal.com

Deportes & Cía.

Dr. Cormillot junto a MIR Fitness Ambos son los creadores de Pak Fitness, un combo de productos con todo lo que necesita una persona para hacer ejercicio físico diario.

El pack cuenta con una colchoneta, un par de tobilleras de 1 kg y una banda larga. Todos productos de primera calidad y aprobados por la marca Cormillot.

Para el Dr. Alberto Cormillot es muy importante la actividad física dentro de todos sus centros de atención. De hecho, mantenerse en movimiento es clave para una vida sana. Por este motivo la alianza con Mir Fitness, para brindar el mayor confort a los usuarios.

Informes: www.mirfitness.com.ar

Porque la primera impresión cuenta…

Fitness Beat renueva su logo y Christian Parlagreco, del área Comunicación Estratégica de la empresa, explica las razones de este cambio.

“El logo contribuye con la personalidad de la empresa, es el principal precursor del posicionamiento de marca, sin él no podríamos posicionarnos dentro de un mercado. Es la imagen principal que simboliza en todos los aspectos a la compañía, la que debe estar y persistir dentro de la memoria visual del cliente.

Permanecer renovado dentro de un mercado de constante crecimiento implica moverse con los cambios que éste genera.

El cambio es el tema principal que las instituciones deberían conversar por su firme figura dentro de un circuito de intercambios de bienes y servicios, lo cual conlleva a ser más amplios mentalmente en todo tipo de conceptos en lo que hace al management.

Dentro de una empresa, cuando hablamos de publicidad, el logotipo necesita cambios, que a veces son inevitables y hasta necesarios. Uno de los factores de cambio ocurre cuando la institución adopta una nueva dirección dentro del mercado y el logotipo anterior no lleva el diseño adecuado para representarla, esto nos sucedió a nosotros.

Pasamos de comercializar música y videos a ofrecer todo tipo de accesorios fitness y wellness. Por eso hemos decido cambiar el famoso ‘Mr. Fitness Beat’ por nuestras iniciales FB (Fitness Beat), con un diseño minimalista. Esto representa la función que queremos que cumpla el nuevo logo: dos letras acompañadas de nuestro color institucional naranja, el cual proporciona calidez, prestigio y experiencia. A su vez, que personifique los productos y servicios que ofrecemos en el mercado.

Este cambio es muy importante para nosotros, para encarar a nuevo público, fijar nuevos horizontes y dar una ‘lavada de cara’ a nuestra identidad. Así pondremos un granito de arena para seguir diferenciándonos de nuestra competencia. No hay segunda oportunidad para una primera impresión”.

Novedades de música y productos en www.fitnessbeat.com.ar

Sentirse bien… en movimiento!

Este primer libro que tiene como autora a la profesora Diana Bustamante nace de la necesidad de transmitir los beneficios de la actividad física consciente como un factor primordial para el mantenimiento y preservación de la salud.

Originalmente como programa de TV y ahora en libro, esta obra aporta contenidos esenciales a la hora de empezar a realizar ejercicio.

Consejos, sugerencias, ideas y variedad de propuestas para hacer en casa o en el gimnasio. Conceptos fundamentales, últimas tendencias en fitness y salud y por supuesto un capítulo de nutrición a cargo de la especialista Lic. Andrea Purita.

Todo el material acompañado por más de 400 fotografías color para ilustrar cientos de variantes de los mejores ejercicios seleccionados por Diana Bustamante. ¡Ya no hay excusas! A moverse, tomando conciencia y paso a paso, para lograr el equilibrio cuerpo-mente, que es la clave para sentirse cada día mejor.

Sobre la autora: Diana Bustamante es personal trainer especializada en Pilates, elongación y postura. Ha sido entrenadora de destacadas figuras de la TV y la danza.

Docente de alma, dirige el Centro de Capacitación Master Fitness, escuela de postgrado para profesionales del fitness y la salud. Autora del material didáctico utilizado en sus cursos (Fit Pilates, Stretching, Power Flex).

Columnista en diversos medios gráficos y digitales: Asesora en técnica Pilates para productoras de contenidos para TV y TV Digital.

Si querés tener el libro, escribí a info@diana-bustamante.com.ar

CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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72 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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Informes: tel. 4825 8234 www.embarazoactivo.com 29. Esferodinamia. Técnicas básicas. Capacitación en Esféricos Estudio.

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CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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