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CIENCIA Y SALUD Mitos Transpirar durante el entrenamiento Entre lo que se dice y cómo funciona nuestro cuerpo hay diferencias.

Fijate…

-Transpirar ayuda a quemar grasas. Falso.

Al transpirar se pierden agua y sales minerales que se recuperan inmediatamente con la hidratación. En realidad, es el ejercicio físico el responsable de eliminar calorías del cuerpo, por lo que estimular la transpiración con fibras sintéticas, fajas en el abdomen o plástico pegado a la piel, no sólo no ayuda a perder peso sino que puede ser perjudicial para la salud, provocando deshidratación y golpes de calor.

-Las bebidas hidratantes son más eficientes que el agua. Falso.

Las bebidas deportivas prometen estar un paso más adelante que el agua para mantener la hidratación al entrenar. Sin embargo, una publicación médica, BMJ, señala que no existen suficientes evidencias que respalden que estos líquidos sean mejores que el agua para hidratar. Incluso, algunas bebidas tienen alto contenido de azúcar o demasiadas sales minerales, lo que termina siendo contraproducente para la salud. Asimismo, los especialistas sugieren que para mantenerse correctamente hidratado es necesario tomar líquidos cuando se comienza a sentir sed y

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no antes. “Un aumento de tan sólo el dos por ciento de la cantidad de líquido corporal puede alterar el rendimiento físico y mental”, asegura Tim Noakes de la Universidad de Cape Town.

- Tr a n s p i r a r ayuda a eliminar toxinas. Falso.

Cada vez que se transpira se elimina sólo un uno por ciento de toxinas. El dr. Charles Smith explica que las sustancias como “el mercurio, el alcohol y la mayoría de los fármacos son eliminados por el hígado, los intestinos o los riñones” y no por la transpiración. Ello se debe a que la transpiración se conforma en un 99 por ciento por agua y el resto es una pequeña cantidad de sal, proteínas, hidratos de carbono y urea.

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FITNESSPRESS Pole Dance: una campeona con dos títulos La cordobesa Belén Serra obtuvo el primer puesto de Miss Pole Dance Argentina y Miss Pole Dance Sudamérica 2013, en el certamen llevado a cabo en noviembre pasado en Art Dance Studio Pole Dance, la escuela más grande de Latinoamérica, ubicada en Barrio Norte, Buenos Aires.

Competidora de nivel Master, Belén obtuvo la mayor cantidad de puntos en la categoría argentina y sudamericana, razón por la cual representará a nuestro país en el mundial Miss Pole World de Londres 2014.

Por haber obtenido el segundo puesto como Miss Pole Dance Argentina y Sudamérica, Victoria Ramé también fue premiada con su pasaje a competir en Londres.

Además, Belén ganó el premio de Best Pole Trick y salió tercera en la categoría de Duplas Sudamericana junto a su compañero Joaquín Dezzoti.

Esta edición del certamen contó con seis categorías: Masculino Sudamérica; Dupla Sudamérica; Femenino Sudamérica; Amateur, Profesional y Master Argentina. Los ganadores de cada una de ellas se aseguraron una vacante para participar este año en la mayor competencia de Pole Dance a nivel mundial. ¡A prepararse!

Nueva escuela en Rosario Bajo la dirección de Laura Maidana, se dictarán las siguientes capacitaciones: Pilates Mattwork, Cycle Indoor, Telas y Acrobacias, Gimnasia Localizada, Entrenamiento Funcional, Reggaeton, Ritmos Latinos, Nutrición Deportiva y mucho más. Única con aval internacional en sus certificados.

Profesores de Rosario. Buenos Aires y Latinoamérica.

La inscripción comienza en marzo.

Informes: tel. 0341-15-555-1866 lauramaidanaprofe@gmail.com

Empezá cuando quieras….

Instituto Mirta de Fussi te ofrece durante todo el año diversidad de carreras cortas. Capacitación en Pilates Mat (1 seminario). Capacitación en Pilates: Accesorios, Reformer y otros aparatos. Instructorado y Profesorado de Yoga Total.

Asistente físico de Pre y Post Parto. Gimnasia con formas esféricas.

Yoga y Gimnasia para Niños. Asistente físico para Tercera Edad. Entrenamiento Funcional Suspendido. Gimnasia sobre plataforma vibratoria.

Inscripción permanente. Certificados oficiales. Prácticas intensivas.

Informes: tel. 0341- 42-6955 contacto@mirtadefussi.com.ar

Con el aval del ACSM

El Sistema Embarazo Activo®, especializado en actividad física durante el embarazo y post parto, fue reconocido por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) como proveedor de capacitaciones a nivel internacional.

Se trata del único Sistema de Actividad Física para Embarazadas y Post Parto avalado por dicha institución a nivel internacional. Providership # 729.270. Por medio de este reconocimiento, los cursos y talleres dictados por Embarazo Activo® no sólo cuentan con el aval institucional del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), sino que suministran créditos educativos oficiales a quienes se capaciten con estos.

Informes: tel. 11-4825-8234 www.embarazoactivo.com

Modalidad regular e intensiva La profesora Marcela Galiano, titular de Mamis Gym, informa que el instructorado de Gimnasia para Embarazadas inicia su cursada regular en febrero y finaliza en mayo. Siguientes fechas: junio-septiembre, octubre-diciembre.

Durante el transcurso del año, además, seminarios intensivos en Zárate, Ituizangó, Mar del Plata, Chile, San José (Uruguay), Bariloche, Cipoletti, y otras localidades que se irán sumando.

Informes: marcela.galiano@gmail.com tel.(11) 6698-2129.

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores.

CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 29 Nº 296 E-mail: cuerpoymente@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 - Int. 105

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FITNESSPRESS Esferovital, formación cuatrimestral De marzo a julio, a cargo de la Lic. Adriana Vanni.

Cursada: el cuarto sábado de cada mes de 14 a 19 hs.

Más clases de entrenamiento. Consultar otros horarios.

Módulos 1 y 2.

Ocho seminarios teórico-prácticos.

Aprendizaje, usos y recursos del trabajo con esferas. Armado de clases y rutinas. Aplicaciones en otras disciplinas. Profesionales invitados.

Dirigido a profesores de Educación Física, instructores de Fitness, Yoga, Pilates, kinesiólogos, psicólogos, terapeutas corporales, masajistas, obstetras, etc.

Informes: tel. 4568-0439 avanni@speedy.com.ar

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Sebastián Fregosi apuesta a la capacitación En 2014 la Escuela de Fitness by Seba Fregosi será una nueva alternativa para quienes quieran realizar su formación en Técnicas de Gimnasia en la zona sur.

Lo acompañarán dictando clases especiales docentes como Stella Maris Aurelio, Lorena Martín, Pablo Ferrigno y Alejandro Calvino, entre otros (más información en la Guía Fitness que acompaña esta edición).

Otras actividades ya confirmadas y para agendar: 5 de abril, Fitness Day. Jornada con clases de Step, Localizada y Aeróbica.

Al finalizar, charla informativa para los interesados al Instructorado en Técnicas de Gimnasia. Gimnasio Palace Gym, Quilmes.

12 de abril, Instructorado en Técnicas de Gimnasia. Palace Gym, Quilmes.

31 de mayo y 1 de junio. Pre-Convención Internacional. Workshops de Ciclismo de Interior, Tercera y Cuarta Edad, Localizada, Latino Jam, Latin Danz.

7 y 8 de junio. Convención Internacional de Ritmos y Fitness Sebastián Fregosi. La convocatoria apuesta a superarse cada año. Dieciocho presenters mostrarán las últimas tendencias del Fitness Grupal: Diego Puras, Anabella Ciancia, Lorena Martín, Christian Classen, Fabricio Coronel, Pablo Ferrigno, Alejandro Calvino, Maxi More, Ilan Fritzler, Maximiliana Fossatti, y muchos más. Una propuesta que crece ofreciéndote lo mejor en Quilmes!

Informes: tel. 11-4200-9507 www.sebafregosi.com.ar

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FITNESSPRESS Los fines de semana…

Radical Fitness te da la posiblidad de certificarte en diversos programas: Factor F®. Viernes 7 y sábado 8 de marzo. Master Trainer: Diego Ravanetti.

Factor F ® ofrece 2 estrategias de entrenamiento muy simples e intensas en formato de 30 minutos. Por un lado, Bandas de Suspensión. Brindan la posibilidad de trabajar en 3 planos utilizando como resistencia el propio peso del cuerpo.

Por otro, Circuito. En él se combinan ejercicios simples utilizando elementos o sólo el peso del cuerpo.

Radical Power®. Viernes 14, sábado 15 y domingo 16 de marzo. Master Trainer: Diego Ravanetti. Entrenamiento con 4 formatos de clase: Alfa, Beta, Gamma y Delta. Cada formato entrena los grupos musculares de diferente manera y permite lograr distintos objetivos en cada clase, orientados hacia la fuerza, la resistencia, la tonificación y la quema de grasas.

UPDATE 1. Domingo 23 de marzo En la sede Radical Fitness Central.

U Bound®. Viernes 28, sábado 29 y domingo 30 de marzo.

Master Trainer: Celeste Contreras. Saltando sobre un minitrampolín, U Bound resulta un entrenamiento de alta intensidad con cero impacto y sin dañar las articulaciones. El gasto calórico aproximado por sesión es de 900 calorías.

Informes: tel. 11-5263-0135 info@radicalfitness.net

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Natación y Aqua Gym en el Embarazo Capacitación intensiva con enfoque interdisciplinario. Viernes 11 y sábado 12 de abril. A cargo de Mariela Villar.

El encuentro se llevará a cabo en la sede central de Embarazo Activo® (Juncal y Pueyrredón). Ciudad de Buenos Aires.

Certificado de asistencia. Los cupos son limitados.

Durante el mes de marzo, además, Mariela estará presente en el Congreso IHRSA, San Diego–USA y también en Bogotá, Colombia, donde brindará capacitaciones a profesionales de la salud y la actividad física.

Informes: tel. 11-4825-8234. www.embarazoactivo.com

Un certamen con todo Copa Ciudad de Buenos Aires. Domingo 24 de agosto. Sala Pablo Neruda, Complejo La Plaza. Importantes premios. Jurado de alto nivel. Producción general: Adrián Muñoz & Abel Muñoz.

Más información: 11-15-5419-7287. ritmosadrian@hotmail.com

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FITNESSPRESS Convención Internacional “100% Fitness” Los mejores profesionales nacionales e internacionales desplegarán aquí toda su experiencia para hacer nuevamente de esta convención la más importante del país. Estarán presentes: Marcelo López, Michi Ciaburri, Luis Salinas, Adrián Viola, Adrián Andreani, Claudio Monteros, Diego Puras, Richard Paz, Juan Segovia, Christian Classen, Fabricio Coronel, entre otros. ¡Agendá la fecha! Sábado 5 y domingo 6 de abril. Ateneo Popular de Versailles.

El programa de actividades incluye masterclass en 5 salones simultáneos, 15 workshops gratuitos y una expofitness con entrada libre y gratuita en la que diversas marcas acercarán las últimas tendencias en fitness, equipamientos, indumentaria deportiva, suplementos, accesorios y música.

Invitamos a profesores de educación física, instructores de fitness, personal trainer, dueños de gimnasios, centros de estética y spa, proveedores y a todas aquellas personas relacionadas con el fitness y la actividad física, a participar de este encuentro.

El valor de la entrada anticipada es de $70 e incluye al acceso a todos los salones los dos días.

La propuesta cuenta con la organización y producción de un gran equipo de trabajo y la supervisión de Marcelo López y Marcela García Tuñón.

Desde 2008 a la actualidad más de 1200 personas han pasado por la Convención “100% Fitness”. No te pierdas la 7º edición!

Más información: info@marcelo-lopez.com.ar tel. 15-3559-7764.

Psicología de la actividad física Capacitaciones, cursos, charlas y talleres a dictarse a partir de marzo y durante todo el año en Ciudad de Buenos Aires e interior del país.

Psicología del Deporte y de la Actividad Física. Demandas y motivaciones por las que se recurre a un gimnasio. Cómo sostener la motivación en los alumnos. Influencia de la autoimagen en la autoestima. Qué pasa cuando se idealizan los modelos corporales. Pensamientos, sentimientos y conductas en alumnos con estrés y ansiedad. Anorexia y vigorexia en los gimnasios.

Cómo entrenar alumnos con distintos perfiles de personalidad: ansioso, emotivo, obsesivo, quejoso. Relación profesor-alumno. Empatía. Calidad de servicio en empresas de fitness. Comunicación asertiva. Competencias necesarias para un emprendimiento de fitness. Gestión y evaluación de desempeño. Clima y cultura organizacional. La coordinación. Diferentes estilos de liderazgo. Construcción de equipos de trabajo. Resolución de conflictos. Entrenamiento mental en el deporte y para objetivos de fitness. Respiración, relajación, visualización y programación mental.

Disertante: Lic. Walter Martínez.

Informes: tel. 15-6735-3865. walterfitness@hotmail.com

Certificación de Aerosirio Por primera vez en San Luis. Módulo I. Nuevo curso intensivo sobre metodología de armado de clase y estructura coreográfica. Enfocado a todos los profesores que quieran incrementar sus alumnos mejorando el trabajo en el armado de sus clases.

Sábado 29 de marzo de 10 a 13 hs. Escuela Juan Bautista Alberdi.

Prof. Karina Armendáriz.

Informes: rasksharki@outlook.com.ar tel. 265-755-6699.

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FITNESSPRESS Adeptos al SouthFit Más de 1000 participantes estuvieron presentes en la primera competencia de este estilo que se realiza en nuestro país.

Compuesto por dos categorías individuales (hombres y mujeres) junto a una por equipos, SouthFit demostró la pasión de los participantes, quienes “dejaron todo” durante su presentación.

El escenario fue Lagos del Rocío, en Pilar, especialmente acondicionado para la ocasión, donde se pudieron desarrollar pruebas derivadas de la gimnasia olímpica y el levantamiento olímpico con variados movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad y que coronaron como ganadores a Joel Bran, de Guatemala y a Nora Koppel del Box Tuluka, en el primer lugar de las categorías individuales hombre y mujer. Mientras que en la categoría equipos, provenientes del Box Aquila ganaron Mariano Plotinsky, Jimena Delamer, Fernando Macri y Ariadna Argoitia como los mejores en esta disciplina.

La primera batalla de SouthFitters contó, además, con la presencia de atletas de reconocida trayectoria internacional. Entre ellos, la campeona mundial estadounidense Kris Clever.

Comercialmente, el evento tuvo como main sponsor a Philips a través de su línea de auriculares ActionFit, Gatorade en la hidratación oficial, Reebok sponsor deportivo, Fenix brindando el equipamiento y 5 Yardas, la agencia organizadora, junto a los boxes Tuluka y Argos.

SouthFit, The Challenge, llegó para quedarse y seguir demostrando la máxima expresión de este novedoso programa que permite mejorar tanto el desempeño en el día a día como en el deporte.

Informes: info@southfit.com.ar

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FITNESSPRESS Novedad del CIP

Dancing Day 2014

Como todos los años el Centro Intensivo de Perfeccionamiento bajo la dirección y coordinación de Carlos Schuckmann comienza el ciclo lectivo con un abanico de propuestas que brindan la posibilidad de formarse, perfeccionarse y especializarse en el mundo del fitness.

En 2014, la novedad es la “Diplomatura de Coaching Deportivo”.

Una capacitación orientada a especializar profesionales que quieran potenciar el rendimiento de sus equipos u organizaciones. Ideal para capacitadores, directores de institutos, personal trainers, profesores de educación física, directores técnicos, entrenadores y para todo aquel que quiera lograr resultados extraordinarios superando sus propios límites y/o los de sus atletas o alumnos.

El Coaching es una disciplina mundialmente reconocida por la capacidad que desarrolla el Coach para asistir y acompañar a las personas (individuales, equipos u organizaciones) para que éstas puedan desarrollar nuevas perspectivas y habilidades, elevar el nivel de conciencia, trascender sus propios límites, mejorar su rendimiento, conseguir resultados extraordinarios.

La formación cuenta con un programa inédito en América creado y dictado por Guido Samelnik, Master Coach Internacional, con más de 15 años de experiencia formando profesionales en ésta área.

Contacto: cipforever@yahoo.com.ar tel. 15-6043-4972.

Jornada apertura del año de AC Escuela de Ritmos, con 5 masterclasses dictadas por sus profesores: Sebastián Fregosi, Christian Classen, Miguel Lovato y Anabella Ciancia. Domingo 16 de marzo en Sportclub Obras Libertador, Capital. Valor anticipado con descuento.

Como parte del inicio de este ciclo lectivo, además, el sábado 29 de marzo workshop de Strip Heels by Anabella Ciancia.

En AC Escuela de Ritmos, sede La Plata. Los cupos son limitados.

Domingo 13 de abril, inicio de los instructorados de Ritmos nivel 1 (dictado por Anabella Ciancia) y Stretching (dictado por Sebastián Fregosi) en sede Capital. Cursada intensiva, 1 domingo al mes.

Domingo 27 de abril, inicio del Instructorado de Ritmos nivel 1 en sede La Plata. Cursada intensiva, 1 domingo al mes.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com

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FITNESSPRESS Jornada EFI

Fitness Cross Argentina, nuevo ciclo

El domingo 13 de abril a partir de las 14 hs.

Estarán presentes Adrián Andreani con Aero Tango y Step, Susana Egea con Aero Latino y Daniel Valdez con Aero Dance. Organiza Mónica Murúa.

Por otro lado, este año la Escuela de Fitness que dirige Adrián Andreani abre sus puertas en Ezeiza. Sede L’arts estudio de danza. Instructorado de Gimnasia. Abierta la inscripción. Duración del curso: 9 meses.

Informes: tel. 4295-1368 andreani_adrian@hotmail.com

A partir de marzo comienzan las capacitaciones con aval internacional en diferentes puntos de nuestro país.

Pilates corrector espinal, chair y media torre. Sábados 15, 22 y 29 de marzo, de 9 a 13 hs. Formación intensiva en CABA. Entrenamiento funcional en suspensión. Sábado 15 de marzo de 14:30 a 19:30. En Villa Luro, CABA. Pilates Matwork. Intensivo. Sábados 22 y 29 de marzo de 14:30 a 19:30 hs. La Tablada, Buenos Aires.

Stretching global activo y flexibilidad para deportistas. Domingo 30 de marzo.

Nivel I de 9 a 13:30 hs. Nivel II de 14 a 18 hs. En Villa Gesell, Buenos Aires.

Instructorado de Técnicas de Gimnasia. Sábado 5 de abril de 14:30 a 19. Cuatrimestral. Sede Villa Luro.

Método Pilates Reformer y Matwork. Sábado 5 de abril de 8 a 12 hs. Trimestral.

En Villa Adelina, Buenos Aires.

Método Pilates Reformer, Chair y Media torre. Sábado 5 de abril.

De 14 a 18. Trimestral. En sede Versalles.

Cross Training, actividad física. Sábado 5 de abril de 8:30 a 12:30.

Fitness acuático, de 15:30 a 20:30. En San Salvador de Jujuy.

Stretching global activo y flexibilidad para deportistas. Sábado 12 de abril de 8 a 13 hs, nivel I. De 14 a 19 hs, nivel II. En Rosario, Santa Fe. Entrenamiento funcional. Sábado 19 de abril de 8 a 13 y de 14 a 19 hs. En Rosario, Santa Fe. Método Pilates Matwork. Sábados 26 de abril, 24 de mayo y 21 de junio. De 9 a 13 hs (trimestral).

Entrenamiento funcional en suspensión. Sábado 26 de abril de 13 a 19 hs. En Rosario, Santa Fe. Nutrición y suplementación deportiva. Sábado 10 de mayo de 10 a 13 y de 14 a 19 hs. En Rosario (Santa Fe).

En mayo, además, talleres de Ritmos Latinos, Salsa, Brasilero, Aerobox.

Informes: cursosytalleres12@hotmail.com Facebook FitnessCrossArgentina

Agenda de formación en Pilates

Verónica Ponieman anuncia las fechas de los próximos cursos a desarrollarse en su estudio.

Introducción a la Anatomía para Pilates. Viernes 28 de marzo.

Horario a definir.

Matwork Stage One MK Pilates (Mat 1). Sábado 29 y domingo 30 de marzo, 26 y 27 de abril.

Reformer Stage One MK Pilates (Reformer 1). Sábado 12 y domingo 13 de abril, 10 y 11 de mayo.

Visita de Gabor Fuzy desde Hungría. Del 16 al 18 de mayo.

Matwork Stage Two MK Pilates (Mat 2). Sábado 31 de mayo y domingo 1º de junio, 28 y 29 de junio.

Reformer Stage Two MK Pilates (Reformer 2). Sábado 14 y domingo 15 de junio, 12 y 13 de julio.

Informes: tel. 11-15-3678-2175 www.veronicaponieman.com

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FITNESSPRESS La industria de gimnasios se muestra en Costa Salguero Será en el marco de la Expo & Conferencias Mercado Fitness, a realizarse el próximo 25 y 26 de abril en la Ciudad de Buenos Aires.

El mayor encuentro de negocios para empresarios y profesionales de la industria de clubes y gimnasios de Argentina contará con una exposición comercial, de acceso libre y gratuito, en la que más de 50 de los principales proveedores de la industria exhibirán, en un área total de 3000 m2, sus productos y lanzamientos: máquinas de musculación, cintas de trote, bicicletas, elípticos, remos, equipamiento de Pilates, plataformas vibratorias, software de gestión, indumentaria, sistemas de entrenamiento y accesorios, entre otros.

La actividad representa una oportunidad única de conocer las últimas tendencias y novedades del sector, hablar cara a cara con proveedores, comparar calidad y precios, charlar con expertos internacionales, probar equipos y las Test Training Sessions: clases grupales gratuitas, en las que diferentes empresas presentarán los nuevos programas de entrenamiento disponibles en el mercado.

Además, la iniciativa ofrece un ciclo de conferencias para profesionales de la actividad física, propietarios y gerentes de clubes y gimnasios e inversores, que en 2014 tendrá como oradores a Alberto Cormillot, Elio Bustos, Mariano Giraldes y Guillermo Vélez, de Argentina; Luis Amoroso, Fabio Saba y Almeris Armiliato, de Brasil; José Antonio Sevilla, de España; y Juan Carlos Santana, Mark Williamson y Stephen Tharrett, de Estados Unidos.

Organiza: revista Mercado Fitness. Publicación bimestral de negocios para la industria de clubes y gimnasios líder en América Latina.

Para mayor información: info@mercadofitness.com

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio.

Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@gieeditores.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

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Viejos mitos, nuevos conceptos Habiendo pasado casi 18 años desde que José Slamon insertara la actividad Cycle al país como marca registrada Indoor Cycle (1996), muchos cambios se han sucedido respecto a la evolución y mejoramiento del programa. Cambios necesarios de conocer para lograr una verdadera y efectiva práctica. n la década del 90 era muy poca la información que había de Cycle como actividad. Debido a ello y no conforme con lo visto, José Slamon comenzó a realizar pruebas e investigación médica-deportiva en Argentina de la mano del Presidente de la Asociación Argentina de Medicina Deportiva y Ciencias del Ejercicio dr. Juan Carlos Mazza y equipo. Un amplio estudio que derivaría en grandes resultados.

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De la teoría a la práctica Si bien los primeros estudios fueron de Antropometría para observar el descenso de peso y/o los cambios en la composición corporal (masa muscular, grasas) que generaba la práctica de Indoor

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Cycle, José Slamon y su equipo fueron más lejos, proponiéndose evaluar el ácido láctico y consumo máximo de oxígeno en forma directa por ergoespirometría.

Hoy se habla mucho del consumo de oxígeno. Explicaremos brevemente por qué.

La teoría indica que se debe mejorar el Vo2max o capacidad aeróbica, para darle longevidad a una persona. Este debería ser el fundamento primario al momento de preguntarse por qué realizar actividades aeróbicas controladas.

Numerosos estudios donde se ha correlacionado la posibilidad de supervivencia a una enfermedad casi terminal demuestran que una persona con mayor consumo de oxígeno tiene mayores posibilidades de vida y de enfrentar una enferme-

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dad que alguien con capacidad menor.

Lamentablemente en Argentina, al no tener un buen programa educativo en cuanto a Educación Física se refiere, son pocas las personas que llegan a desarrollar una buena capacidad aeróbica en su organismo. En cambio, en países desarrollados o con programas que incluyen Educación Física todos los días desde el primer grado, las estadísticas son mayores.

Lo que José quiere demostrar con este relato es que el argentino promedio, salvo que hubiera hecho deporte en forma sistemática, llega a la adultez con una muy baja capacidad aeróbica al momento de tomar clases de Cycle, y el gran problema de la mayoría de los programas, es que reciben a cada individuo como si fueran Campeones Mundiales de Ciclismo.

Esta sería la principal causa de abandono en los gimnasios de Argentina, según Slamon. La persona se siente mal, y no llega a adaptarse nunca a los estímulos que se le pretende dar.

Hoy con lo que se sabe en cuanto a ciencia del ejercicio, gracias al instrumental y equipamiento preciso a la hora de investigar, podemos decir que en la mayoría de los casos las personas no logran adaptarse a muchas clases o programas de fitness, dado que las actividades son muy intensas en relación a lo que pueden realizar.

No creas que…

En el camino a una buena práctica del Indoor Cycle, debemos erradicar y desmitificar conceptos de los años 80´ que ya han

sido desterrados de los libros y de la ciencia, pero lamentablemente siguen en boca de muchos instructores y profesores en todo el país. Y es lo que cree la gente a la hora de practicar un programa de ejercicios.

“La gente sigue pensando que si no deja un charco de sudor y lágrimas, el trabajo no sirve, que si no le duele todo al otro día es que el músculo no trabajó bien. Pues, queridos amigos, ello es un error. Hoy se sabe que es justamente lo contrario... Si duele es porque el estímulo no fue el adecuado para la persona.

Si duele es porque hay algún nivel de lesión, sea muscular, tendinosa o ligamentosa. Un ejercicio bien dosificado puede llegar a sentirse pero sin dolor, y debe permitir que al otro día la persona pueda volver al gimnasio a continuar con su plan de entrenamiento diario, en vez de no poder levantarse y necesitar 3 días de recuperación” aclara José.

Otro mito es el de pensar que desde un principio el entrenamiento debe ser exigido. Lo ideal es que la práctica sea frecuente pero con un entrenamiento suave, para luego apuntar a más.

Hay que entender que lograr la adaptación a un estímulo, si se viene con poca historia deportiva, es algo que demandará al menos meses. Se trata de un proceso progresivo y paulatino.

“Yo les digo a mis alumnos que llegar a correr un maratón de 42km lleva años de entrenamiento, correr muchos 3km, 5km, 10km, 21km antes de lanzarse al desafío. No obstante, vemos que cada vez son más las personas que se lanzan a correr un maratón sin haber dado ni la vuelta a la manzana en toda su vida. El resultado de ello es que tal vez lleguen pero con un costo

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invariable de lesiones y necesidad de recuperación por meses, debido a la falta de adaptación”.

Intensidad, un punto clave En el año 2012 se publicó una estadística realizada por Fleni, Fundación Favaloro y la Fundación Cardiológica Argentina donde se dio a conocer que un número de 100 argentinos es asistido diariamente con una angioplastía con colocación de stent. Más allá de lo alarmante del número, lo que sorprende es saber que la mayoría que lo sufre dice realizar actividad física al menos 3 veces a la semana. O sea que se incrementó la cantidad de accidentes cerebro vasculares y cardiovasculares haciendo más ejercicio. ¿Cómo se explica?

Para José Slamon el límite o punto que hace que la actividad practicada sea buena o mala es la intensidad adecuada para cada persona.

Todavía la gente confunde, y muchos profesores son partícipes de ello, la quema calórica con la quema de grasas.

Al respecto, aclara: “En los primeros tiempos de Indoor Cycle donde yo también trabajaba (mal), dictando clases intensas y exigentes, los resultados en los estudios de muchos alumnos fueron de un mayor descenso de peso muscular en vez de perder peso graso. Bajar de peso muscular no está bien.

Esto se correlaciona a lo hablado sobre consumo de oxígeno, y tiene que ver con la historia deportiva o de ejercicio físico regular que tenga la persona durante toda su vida. ¿Quiénes pueden quemar grasas trabajando a alta intensidad? Solamente atletas o deportistas, no así las personas comunes que asisten a nuestras clases. A ellas debemos educar y enseñarles que, a diferencia de lo que creen, si su objetivo es quemar grasas deben hacer el ejercicio en forma lenta y pausada y no continua y exigente.

No me preocupa mucho que las personas no sepan estos conceptos actualizados, pero sí es preocupante que no lo sepan la mayoría de los supuestos profesionales a cargo de una clase”.

El cuerpo como un motor Al haber realizado numerosos estudios de ergoespirometría, José pudo constatar que, en general, las personas que concurren a los gimnasios tienen bajo consumo de oxígeno o “motor chico” si se compara el organismo con un auto.

“La mayoría tiene motor de (con suerte) 1.6 y lo queremos hacer andar como si fuera una Ferrari de 6.0”, bromea.

Los profes deben saber que es totalmente relativo hablar del consumo de oxígeno de un individuo si no se hace una ergoespirometría. No existe test o forma de poder ver la capacidad real de un individuo sin este estudio.

Sin embargo, todavía hay profesores y programas que controlan la intensidad por cardiotacómetro basándose en la prehistórica fórmula del 220 – edad. Fórmula de los años 80, luego cuestionada porque el 220 es arbitrario y sufre una fluctuación promedio de 30 pulsaciones de error. Además, el otro parámetro a medir, la edad, es totalmente relativo y depende de la historia deportiva de cada individuo, de su motor o Vo2max.

Repetimos: sólo la ergoespirometría brinda datos fehacientes acerca del consumo de oxígeno de una persona.

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Tips de clase Los resultados llevaron a que con el tiempo José Slamon debiera realizar cambios en su programa, bajando la intensidad del ejercicio o dando mayor recuperación entre estímulos.

Aspectos a tener en cuenta: -Ha quedado demostrado que es mejor el método intervalado tanto para mejorar el consumo de oxígeno como para lograr adaptación, que el método continuo.

-Trabajar curva sentado-parado. Ni mucho tiempo sentado porque el alumno no tolera el asiento, ni mucho tiempo parado porque no tiene suficiente resistencia muscular localizada.

-Hacer una buena entrada en calor. Al menos 8 minutos para preparar tendones, ligamentos, músculos y así disminuir riesgo de lesión.

-No realizar corridas sin haber realizado al menos un par de montañas antes.

Un mito importante a desterrar en esta actividad es para las mujeres que no le ponen carga a las montañas creyendo que ello les sacará piernas. ¡Todo lo contrario! En carreras de ciclismo puede verse cómo los especialistas de montaña son los que tienen las piernas más delgadas. La montaña moderada quema y adelgaza mientras que los sprints “engordan” piernas.

-Tratar de realizar un trabajo acompañado de su recuperación.

-Respetar tiempos mínimos de adaptación al estímulo en la ejercitación, evitando cambiar rápidamente ritmos o cargas.

-Respetar la vuelta a la calma haciendo un regenerativo corto antes de parar por completo el pedaleo.

-Consumir durante la clase agua o bebidas isotónicas. “Somos 70% agua, y todos los procesos metabólicos requieren de un equilibrio de agua en el cuerpo. O sea sin agua, entre otras cosas, no hay quema de grasas”, explica José. En este sentido, es fundamental hacer tomar sorbos a los alumnos cada cinco minutos, aún sin que haya sed. Cuando hay sed es porque el organismo ya tiene cierto nivel de deshidratación.

¿Qué hay que evitar?

-Iniciar la actividad sin la entrada en calor. Preparar las articulaciones 8´.

-Detenerse de golpe. No parar antes de un tiempo prudente (12¨).

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-Pedalear hacia atrás.

-Dar toda la clase parado.

-Pedalear con la cola debajo de la línea del asiento, produciendo hiperflexión de la rodilla.

-Efectuar simulaciones de curvas, balanceando el cuerpo hacia ambos lados.

-Pedalear llevando las rodillas hacia adentro o hacia afuera.

-Pedalear movilizando el pie hacia abajo o hacia afuera.

-Mover las caderas hacia los costados.

-Pedalear saltando.

-Cargar peso al manubrio.

-Elevar los hombros por cansancio de las piernas.

-Llevar los codos hacia afuera.

-Realizar abdominales u otros ejercicios de fuerza después de la clase de Indoor Cycle, ya que no habrá mejora significativa, y por otro lado se trata de evitar todo cambio en la presión arterial.

-Flexión anterior de tronco para elongar. Siempre la cabeza al frente y por sobre la línea del corazón.

Otras observaciones Es importante mirar a los alumnos durante la clase y poner atención en la coloración de la piel. Si la persona está muy colorada, cuidado con que sea hipertensa. Si se pone pálida, puede que le haya bajado la presión. Esto es muy común cuando concurren a las clases sin alimentarse correctamente.

Respecto a la sudoración, hay quienes transpiran mucho durante el entrenamiento, lo cual no quiere decir que estén trabajando a mayor intensidad, salvo cuando recién comienzan la actividad. ¡Ojo! Si una persona está muy colorada y transpirada, entonces está trabajando por sobre el 70% de su capacidad. Debido a ello, no sólo estará cansada, sino que naturalmente comenzará a rea-

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lizar mal la técnica o cambiará su postura. El profesor deberá controlar estos aspectos.

Una intensidad de hasta el 70% debe permitir que el alumno tenga una respiración normal, sin ventilación ni jadeos, y su habla debe ser perfecta.

Si sobrepasa ese porcentaje, automáticamente el habla se entrecorta y de acuerdo a la intensidad o duración del entrecorte pasará a “no poder hablar”.

Debemos recordar al alumno que si no puede hablar perfecto, no está quemando grasas.

Finalmente, la cara. Siempre debe haber una expresión de sonrisa o de sentirse bien en cada persona que asiste a una clase de Indoor Cycle.

De no ser así, chequear los síntomas de esfuerzo para lograr su adecuada adaptación.

Sub-programas de Cycle En la actualidad José Slamon sigue realizando estudios de investigación y dictando cursos cada fin de semana por toda Argentina y Latinoamérica.

Subprogramas generados a partir de Indoor Cycle: Indoor Cycle descenso de Peso, Indoor Cycle Senior (3ra Edad), Indoor Cycle Child (Niños y Adolescentes). Indoor Cycle-Pilates 1 y 2, Indoor Cycle – Yoga, Indoor Cycle - Funcional Tranning, Indoor Cycle – Circuit, Indoor Cycle 5 o Pro. (deportistas outdoor), Indoor Cycle Recuperación de lesiones, Indoor Cycle Specials.

En 2014, gira de presentación por diversos países.

www.indoorcycle.com.ar

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Coaching Integral ConocĂŠ los beneficios de esta herramienta que constituye una nueva manera de asistencia y acompaĂąamiento para aquellas personas y equipos comprometidos con alcanzar resultados significativos.

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RECURSOS Por Guido H. Samelnik* n todos los ámbitos de la vida (personal, empresarial, educativo, político), como así también en los deportes y en el arte, la figura del coach está creciendo cada vez más. ¿A qué se debe? Las respuestas de este fenómeno, a continuación.

E

basadas en la confianza, el respeto y el compromiso, creando un clima laboral de cooperación y responsabilidad.

A nivel personal, la gente se reconoce más confiada, segura, responsable, comprometida.

Su aplicación en deportes y fitness Uso del Coaching Integral El Coaching tiene por objetivo principal asistir a las personas, equipos y organizaciones a tomar conciencia, ampliar sus perspectivas, trascender sus limitaciones, desarrollar habilidades, mejorar su performance y lograr resultados más allá de lo que podrían alcanzar por sí solos.

El Coaching Integral constituye una manera especial de mirar al ser humano y sus relaciones. Reconoce el carácter generativo del lenguaje en quiénes somos como seres humanos. Fundamentalmente somos seres lingüísticos, vivimos en el lenguaje y a través de él nos transformamos constantemente y generamos nuestras identidades como personas y como instituciones. Utilizamos el lenguaje como punto de partida para producir los cambios que deseamos en nuestra vida y alcanzar los resultados que nos proponemos.

Los resultados que se pueden obtener a través de la relación con un coach son diversos. En organizaciones en las cuales hemos trabajado, han declarado haber mejorado la comunicación, creado equipos altamente productivos, aumentado las ventas significativamente, desarrollado culturas organizacionales

En deportistas o atletas, uno de los objetivos principales es la mejora de la performance. Alcanzar cada vez mejores niveles de rendimiento, muchas veces se logra a través del aprendizaje y mejoramiento de la técnica, otras veces el crecimiento viene por desarrollar ciertos aspectos de nuestro carácter: responsabilidad, compromiso, integridad, valores, disciplina.

He conocido atletas y deportistas que dominaban la técnica pero que en los momentos de competir eran presos de sus estados de ánimo, y simplemente su rendimiento bajaba.

Nuestros estados de ánimo nos predisponen para la acción.

Aprender a trabajar sobre nuestros estados de ánimo puede hacer una diferencia fundamental a la hora de nuestra competencia, exhibición, presentación.

Es común encontrar a deportistas que entrenan constantemente su cuerpo y consiguen ciertos resultados en sus carreras, pero generalmente esos resultados no son comparables con los que obtienen los deportistas y atletas que entrenan y desarrollan otro tipo de habilidades personales.

El trabajo con atletas y deportistas lo hacemos en seis dominios que a su vez interactúan entre sí: lenguaje, cuerpo, emoción,

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RECURSOS

energía, espiritualidad y el relacional (sus relaciones con compañeros de equipo, entrenador, competencia, etc.). Juntos, diseñamos los estados emocionales óptimos que le permitirán dar de sí lo mejor, la mayor cantidad de tiempo y así poder lograr resultados extraordinarios.

Al nivel del entrenador o profesor, es necesario desarrollar competencias en comunicación, liderazgo, trabajo en equipo, gestión emocional, entre otras.

Hay una diferencia muy grande entre trabajar con la gente motivándola que dándole poder para que accione y logre sus objetivos.

El paradigma de Motivación lleva implícito varios conceptos. El deportista o atleta no puede por sí mismo, por eso necesita la motivación del Entrenador (que SÍ puede). La motivación dura mientras el entrenador lo esté motivando. La persona vuelve a caer en estados de ánimo negativos cuando el entrenador no está a su lado. Este proceso es sumamente desgastante para el entrenador, y dependiente para la persona. En Coaching partimos de la base de que la persona puede por sí misma, no hay que motivarla. En algún punto, quizás no esté siendo coherente entre sus deseos y sus acciones, o quizás esté trabada en algunas conversaciones limitantes que no la dejan avanzar. El coach conversa de manera tal que es la persona la que desarrolla nuevas competencias (competencias que ya son parte de sí) como nuevos hábitos.

Cómo funciona Los seres humanos obtenemos resultados (dominio del tener) dependiendo de las acciones que tomamos (dominio del hacer).

Y las acciones que tomamos están íntimamente relacionadas con la manera en que nos observamos a nosotros mismos y observamos el mundo (dominio del ser). El Coaching trabaja fundamentalmente en el dominio del ser, produciendo cambios en el tipo de observador que es la persona. Una vez que estos cam-

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bios fueron hechos en la persona (por ella misma), su perspectiva se amplía, se convierte en un observador diferente y tiene acceso a tomar acciones distintas, logrando resultados nunca antes alcanzados por ella. Se produce un cambio ontológico en la persona y sus paradigmas, sus patrones de interpretación y análisis de las cosas.

En la práctica Hay dos formas diferentes de trabajar con el Coaching: -A través de actividades de capacitación y formación, como seminarios, talleres y programas, tanto organizacionales como personales.

-A través de Coaching Personal, contratando un coach para trabajar ciertas problemáticas puntuales y objetivos a lograr.

Lo primero que hace un coach es escuchar los resultados que la persona o el equipo quieren lograr y detectar lo que está faltando. Luego, ambos trazan juntos un plan de acción para lograr ese objetivo en un límite de tiempo establecido. En la práctica cotidiana, el coach observa las acciones de la persona y diseña conversaciones para alinearlas con los objetivos propuestos. El trabajo del coach termina cuando la persona alcanza el objetivo.

Podemos concluir con que el Coaching es la habilidad de darle poder a la gente y hacerla responsable de su manera de ser, hacer y de los resultados que genera. Una vez que sus acciones son congruentes con sus compromisos y logra los resultados propuestos, viene el desafío de un juego más grande...

*Life & Executive Coach. Formador de coaches profesionales. Autor de “Coaching Integral del Siendo”. Director de GL Health & Coaching Consulting. www.glcoaching.com

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Algo más que Pilates…

¡Core & Pillar!

Pensar el cuerpo como una rueda. Este es el concepto que toma Diana Bustamante para trabajar Core& Pillar con el método Pilates.

ilates se puso de moda hace unos años, gracias a Madonna y a las estrellas de Hollywood que de repente confesaron ¡hacemos Pilates! Sin embargo, a veces las modas llegan para quedarse. Este es el caso del método Pilates que se mantiene como concepto de control y alineación.

El método Pilates es un sistema de tonificación corporal basado en los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, desarrollado por Joseph Pilates hace casi 100 años. Mejora la postura, tonifica los músculos, aporta flexibilidad y equilibrio, conecta el cuerpo con la mente y crea una figura más estilizada.

Pilates puede estar presente en todo lo que hacemos si comprendemos la base del método y la transferimos a nuestras actividades, ya sean de entrenamiento o de esparcimiento.

Cuando comprendemos los principios de Pilates los aplicamos a todo lo que hacemos. Una vez que sentimos en el cuerpo la alineación y el control del método Pilates nunca más podemos movernos de otra manera.

Pilates nos permite lograr más con menos esfuerzo. Nos da la posibilidad de llegar más lejos en menos tiempo y nos da la

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conciencia corporal necesaria para saber cómo estamos y qué nos conviene hacer o dejar de hacer.

El Core&Pillar La base del control del método Pilates está en el centro, también llamado core. Llamamos core a la zona media de nuestro cuerpo.

Como ya mencionamos, el método Pilates se basa en entender que el control del cuerpo lo tiene el tronco. La estabilidad del tronco es la base de todo movimiento. Cuando hablamos de tronco nos referimos al Core&Pillar.

El core es el centro del cuerpo, el torso y todos los músculos relacionados.

El pillar es el core más la cintura escapular y la cintura pélvica (hombros y cadera). Estas 3 áreas nos dan un centro y un eje desde el cual movernos. Pensemos en nuestro cuerpo como si fuera una rueda. El pillar es el centro de la rueda y los miembros son los rayos. Es imposible mover los miembros eficien-

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temente y con fuerza si estos no están sujetos a algo sólido y estable. Ese algo sólido y estable es nuestro pillar (todos los músculos que conectan la cintura pélvica, el torso y la cintura escapular). Cuando estas áreas están correctamente alineadas es posible transferir energía hacia todo el cuerpo más efectivamente. Por lo tanto, se producirá más fuerza y potencia con menos esfuerzo y fatiga. Para que esto suceda primero debemos trabajar sobre la estabilidad del Core & Pillar, y luego, una vez lograda la situación alineada y estable, trabajar sobre la fuerza para lograr movimientos más complejos e integrados.

Sin estabilidad y fuerza del tronco se aumenta el riesgo de lesiones en cadena, comenzando en la zona lumbar, descendiendo a la cadera, las rodillas y los tobillos, y ascendiendo a los hombros, codos y muñecas.

La razón por la que entrenamos movimientos y no partes del cuerpo es porque todo en el cuerpo está conectado. Lo que sucede en el dedo grande del pie afecta a la rodilla, la cadera y, en última instancia, a los hombros. La premisa es entender que el control del cuerpo lo tiene el tronco. Todos los ejercicios se inician desde el centro.

Por eso mi propuesta es entrenar ejercicios integrales basados en el control y la alineación del método Pilates para lograr resultados rápidos y efectivos.

Alineación postural Una adecuada postura depende de la correcta alineación ósea-

Un requisito para realizar actividad física y para la vida misma es una buena postura. Una adecuada postura es básica para una efectiva ejecución de los movimientos. articular y de los tonos musculares adecuados en los músculos fijadores. Debemos sumarle a esto una correcta imagen de nosotros mismos y un adecuado sentido cinestésico.

En el cuerpo debemos reconocer dos bases importantes: Una inferior: los pies.

Una superior: la pelvis.

Las piernas y los pies serían los pilares que sostienen el esqueleto; y la pelvis colabora en mantener el equilibrio de la estructura que lleva sobre ella gracias a sus movimientos rectifica-

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dores. En todos los casos, un deterioro o mala ubicación de los segmentos bases, repercuten sobre el aparato de sostén.

La palabra postura implica “posición”. Nosotros tenemos numerosas posturas o posiciones en nuestra vida diaria. Una postura correcta implica una posición equilibrada con un mínimo de fricción articular y un mínimo de tensión en músculos y ligamentos. Cuando nuestro cuerpo está con una buena alineación, ésta es la mejor posición para resistir la fuerza de la gravedad con el mínimo esfuerzo.

Una buena postura implica: La cabeza y la columna cervical están posicionadas en el medio de la línea de hombros, manteniendo el mentón paralelo al piso.

Hombros hacia atrás y abajo, y relajados.

Rodillas relajadas, no hiperextendidas ni flexionadas.

Peso igualmente distribuido en ambos pies.

Brazos relajados.

Si cualquier segmento de nuestro cuerpo está desalineado, la distribución del peso corporal no será la misma, generando una tensión innecesaria en huesos, articulaciones y músculos. Esto causa fatiga. Una buena postura se logra con práctica.

Posiciones básicas Columna vertebral: debe mantenerse en una posición neutra, con una mínima lordosis lumbar. La lordosis es la curvatura normal de la columna a nivel lumbar. El abdomen debe mantenerse ajustado, los hombros bajos, siempre alejados de las orejas, el pecho alto y las costillas bajas.

Cabeza: debe estar alineada con el resto de la columna.

Cuando trabajamos acostados boca arriba, debemos presionar levemente con la cabeza hacia el piso para acercar el mentón al pecho.

Pies: utilizamos la posición pies paralelos en ancho de pelvis, pero siempre con la idea de “ajustar” las piernas una contra la otra, como si presionáramos una pelota pequeña entre las rodillas, para mantener activos los músculos de la cara interna de las piernas (aductores).

Tronco: estabilidad, fuerza y potencia En el fitness actual, los términos estabilidad, fuerza y control del core son comunes al diseñar un programa de ejercicios. Nuestros alumnos tienen la necesidad de ejercicios para los músculos más profundos del tronco, que corrijan disbalances musculares y nuevas maneras de entrenar los músculos abdominales y espinales, no sólo de la manera tradicional, sino también atendiendo a lo funcional, o sea estabilizando.

En términos sencillos, el core podría ser como una caja donde los abdominales corresponden al frente, los espinales y glúteos la parte de atrás, el diafragma el techo y el piso pélvico y la cintura pélvica el fondo. Se utiliza para estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico y para proveer presión interna para expulsar sustancias (la tos, el vómito, las heces, etc.).

El core origina la mayoría de los movimientos funcionales de cuerpo completo, lo que incluye la mayoría de los deportes y

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Trabajar descalzos Realizar los ejercicios sin calzado tiene muchas ventajas. · Se estimulan los músculos de la planta del pie. · Se desafía el equilibrio. · Se trabaja la estabilidad de todas las articulaciones, desde tobillo, rodilla cadera hasta columna vertebral y músculos profundos del tronco. · Se previene la fascitis plantar (inflamación de la membrana que recubre los músculos de la planta del pie). · Se estimula la propiocepción. las actividades diarias. Además, determina en gran medida la postura de una persona. Los músculos del core alinean la columna, las costillas y la pelvis para resistir una fuerza específica, ya sea estática o dinámica.

Resistencia estática: es el caso de las planchas. En este caso, el core se encarga de resistir el movimiento de una fuerza que no cambia, alineando el cuerpo en determinada posición.

Resistencia dinámica: en este caso, el propósito del movimiento no es resistir una carga que no cambia, sino una fuerza que cambia su plano de movimiento.

Al incorporar el movimiento, los músculos y los huesos deben absorber la resistencia de una manera fluida y por tanto los tendones, ligamentos, músculos y nervios tienen responsabilidades diferentes que incluyen reacciones posturales a cambios en la velocidad (rapidez de la contracción), movimiento (tiempo de reacción de la contracción) y potencia (cantidad de fuerza resistida por unidad de tiempo). Un ejemplo puede ser caminar por una pendiente. El cuerpo debe resistir la gravedad a la vez que se mueve en una dirección y se equilibra sobre un suelo desigual. En el caso de una pendiente resbaladiza o una superficie inestable, la persona tiene además que reaccionar para mantener el equilibrio.

La columna vertebral La columna vertebral es una de las partes del cuerpo más compleja.

La columna está formada por un conjunto de huesos llamados vértebras, separadas por los discos intervertebrales que funcionan como almohadillas amortiguadoras llenas de líquido.

Estos discos no tienen irrigación sanguínea, por lo que su nutrición depende de los cambios de presión en su interior. El movimiento de cada segmento está controlado por la contracción activa de los músculos y por la resistencia pasiva de los ligamentos.

Tiene 3 funciones esenciales: mantener la estructura corporal y permitir su movilidad, proteger la médula espinal que se aloja en su interior, y amortiguar el peso y los golpes.

La columna vertebral está formada por 33 vértebras: 7 cervicales.

12 dorsales.

5 lumbares.

5 sacras.

4 coccígeas.

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La columna se divide en cuatro regiones: cervical, torácica o dorsal, lumbar y sacro–coccígea. En el plano sagital (vista de lado), la columna presenta dos curvaturas tipo “S”. Las regiones cervical y lumbar presentan una concavidad posterior denominada lordosis y las regiones dorsal y sacro–coccígea presentan una convexidad posterior denominada cifosis. En el plano frontal (vista de frente), puede aceptarse como normal una incurvación lateral (escoliosis) muy leve.

Las curvaturas anormales implican exageración de las curvas normales dorsal y lumbar, en el plano sagital, y de la incurvación mínima lateral (escoliosis) en el plano frontal.

Las rectificaciones de la columna pueden ser tan nocivas, o más, que la pronunciación de las curvas fisiológicas. Las más comunes son las rectificaciones cervical y lumbar. Este cuadro es muy común en las personas sedentarias. Existe un debilitamiento de la musculatura lumbar y abdominal, un acortamiento de los isquiosurales (músculos de la cara posterior de los muslos) y un alargamiento excesivo de los ligamentos iliofemorales (cara anterior de la cadera).

Las articulaciones de la columna pueden rotar y moverse alrededor de los 3 ejes de los 3 planos de movimiento. Las investigaciones muestran que las tareas diarias como agacharse para levantar un objeto, pueden resultar en daños a la columna vertebral. Para prevenir estos daños, la musculatura debe ser entrenada para estabilizar la columna. Lo ideal sería trabajar

hacia una ‘estabilidad suficiente’, o sea, buscando el equilibrio ideal entre estabilidad y movilidad de la columna. Esto se consigue con ejercicios que proveen activación simultánea de los músculos espinales profundos y los de la pared abdominal.

Extraído del libro: “Sentirse bien... ¡en movimiento!” de Diana Bustamante.

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Por Soledad Colella, Marcela Ochoteco y Silvana Simoy

Enseñanza del método Pilates desde la

Educación Corporal Nuestro punto de partida es considerar a Pilates como una práctica corporal y, dentro de éstas, una práctica gimnástica. Es decir, una “práctica histórica, por ende política, que toma por objeto al cuerpo”.

a Educación Corporal sostiene que toda práctica corporal posee una lógica que la caracteriza y la específica, así la gimnasia se particulariza por ser intencional y sistemática. A su vez toda práctica corporal entendida en la Educación Corporal se propone la educación del cuerpo, fundando su objeto en el cuerpo de la acción.

Entender de este modo la Contrología implica la articulación de un doble análisis político contextual. Por un lado, el estudio genealógico de su surgimiento, revisando los discursos de su creador Joseph Pilates, interpretando los conceptos claves de Contrología, los objetivos a partir de los cuales se constituyó y las escuelas gimnásticas de la época. En segundo término, un análisis de las prácticas corporales actuales, los propósitos, su enseñanza, el cuerpo que se constituye en ellas. Además,

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siguiendo la propuesta del profesor Mariano Giraldes, articulamos el saber del método Pilates con saberes provenientes de otras gimnasias que consideramos tienen valor para una propuesta actual.

Análisis histórico del método Pilates Consideramos que el análisis histórico no tiene sentido si es abordado de manera lineal, continua y borrando las rupturas que en él se establecen en búsqueda de una objetividad, sino que para que el mismo pueda ser utilizado como herramienta para pensar las prácticas del presente es necesario indagar sobre “las condiciones históricas de posibilidad del saber” (Castro, 2004:147). De modo tal que no expondremos

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Silvana Simoy aquí la historia de Contrología respetando un orden cronológico, sino que nos centraremos en la conformación del discurso, en “aprehenderlo en su poder de afirmación” (Castro, 2004:147) utilizando como herramienta metodológica la genealogía.

La década 1880-1890 marca un acontecimiento en la historia de la gimnástica, ya que se reemplaza definitivamente el término gimnástica por Educación Física, producto de la reforma de la gimnástica. Esta reforma se fundamenta en una fuerte crítica a la gimnasia alemana especialmente por su artificialidad, y rigidez, por ocuparse sólo de un grupo muscular y no de todo el cuerpo, por los aparatos que usa, por haberse olvidado del abdomen. Los reformadores de la gimnástica enfatizan los ejercicios naturales, proponiendo la gimnasia sueca por sobre la alemana.

El discurso de Joseph Pilates no escapa a esta discusión artificio-naturaleza, ya que toma aspectos de la gimnasia alemana como la artificialidad y la rigidez de los movimientos, especialmente en los 34 ejercicios que diseña sobre colchoneta; pero a su vez rescata a lo largo de sus dos libros la búsqueda de lo natural. También se sirve de la gimnasia sueca enfatizando las posiciones. En los ejercicios, la posición inicial y final están cuidadosamente detalladas; el propósito de corregir vicios posturales.

Por último, “los ejercicios de Contrología hacen hincapié en esa necesidad constante de estiramiento y relajación” (Pilates, 1945: 16) y esto lo relacionamos con que “la gimnasia sueca trata de hacer los movimientos despacio, dando a aquellos una gran extensión, no es tanto la energía de la contracción lo que busca sino la distención del músculo, se opera más bien sobre las articulaciones tratando de aumentar la superficie de las mismas y prolongando metódicamente la contracción”, “la fuerza nos viene sin buscarla, dicen los suecos” (Mosso, 1894:78).

No pretendemos extendernos con las influencias de las distintas escuelas gimnásticas ya que ese análisis merece un mayor desarrollo, pero sí queremos marcar el principio de integridad y funcionalidad de la gimnasia neo-sueca, funcionalidad para la vida cotidiana. Joseph rescata estas características diciendo: “Correctamente ejecutados y dominados hasta el punto en que se reaccione de manera inconsciente, estos ejercicios traslucirán gracia y equilibrio en sus actividades cotidianas” (1945:14); toma así mismo la dificultad de los ejercicios construidos y el equilibrio estático, las posiciones de los ejercicios son de gran complejidad y en algunos videos se lo puede ver trabajando con bailarinas insistencias activas. También se propone fortalecer músculos débiles y dar flexibilidad a los músculos acortados, esto se vincula al trabajo sobre los desequilibrios musculares que realiza la gimnasia escolar especializada alemana.

Como dijimos anteriormente Joseph Pilates se interesó en conocer el cuerpo y realizar actividad física para superar su condición de salud, lo cual se formaliza en la gimnasia que desarrolla en sus dos libros (1). En estas obras expone su filosofía de vida y su visión sobre la actividad física.

Nuestra manera de enseñar Contrología se fundamenta en volver a las fuentes, pretendiendo rescatar algunos conceptos que consideramos claves para entender esta práctica corporal. “Contrología se propone alcanzar, a través de la práctica

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de sus ejercicios, la ‘buena forma física’, que es el logro y el mantenimiento de un cuerpo uniformemente sano con una mente sana plenamente capaz de ejecutar de un modo natural, fácil y satisfactorio nuestras múltiples y variadas tareas de la vida diaria con un brío y placer natural” (Pilates, 1945:6).

Otro concepto recurrente en el discurso de Joseph es el “cuerpo ideal. Éste se consigue fortaleciendo los músculos débiles y estirando los músculos acortados, es decir teniendo un ‘equilibrio corporal’. Por ello, Contrología no está interesada en desarrollar músculos voluminosos ni en que algunos músculos se desarrollen a costa de todos los demás, sino que enfatiza el desarrollo uniforme del conjunto de nuestro cuerpo, manteniendo todos nuestros órganos tan cerca como sea posible de su estado natural”.

Estos conceptos, que nos permiten comprender el propósito de esta gimnasia, han sido interpretados en la actualidad bajo la lógica del mercado entendiendo por cuerpo ideal y buena forma física la búsqueda del único cuerpo establecido como perfecto en la sociedad. De igual modo la enseñanza de Pilates que predomina no logra articular las bases y los principios de Contrología, dejándolos como aspectos teóricos olvidados en la práctica y prioriza y fundamenta el método a partir del uso de los equipos (reformer, barrel, trapecio y chair).

Nuestra propuesta de enseñanza Desde la teoría en la que nos posicionamos nos resulta imposible pensar la enseñanza de esta práctica corporal bajo los parámetros actuales, vinculados exclusivamente a lo estético, olvidándose de que a través de la gimnasia, en este caso Pilates, se puede disfrutar del cuerpo, entendiendo que el mismo no es el organismo y que tampoco dentro de él está el sujeto. A su vez nos resulta imposible trasmitirla tal como su creador lo hacía, dice Joseph: “las únicas reglas inmutables que tiene que obedecer conscientemente son seguir siempre fielmente y sin desviaciones las instrucciones que acompañan a los ejercicios” ya que esto conduciría a universalizar al sujeto.

Por estas dos cosas consideramos necesario rescatar conceptos de Contrología y elaborar una teoría de la enseñanza

Joseph Pilates y la gimnasia alemana Joseph Pilates nace en 1880 en Alemania y, en 1912, se traslada a Inglaterra, donde comienza a sistematizar y darle forma a esta gimnasia. Por sus condiciones de salud, desde muy chico, se interesó en el cuerpo humano y en la actividad física. Si bien no fue a la escuela, es decir que no recibió conocimientos sistemáticos sobre gimnasia, su padre se dedicaba al circo por lo que tenía vinculación con cierta práctica corporal.

En su juventud, con su hermano recorrían el país realizando un número circense que presentaban como “estatua griega viviente”, también se dedicó al boxeo, a la gimnasia artística y a la natación.

Conocer esta información de la vida de Joseph nos sirve para interpretar que lo que él palpo en su niñez y juventud fue la gimnasia alemana, que tuvo su mayor auge hasta la Primera Guerra Mundial.

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de la misma articulándolo con el estudio de las cadenas musculares, la educación somática y amplitud de movimiento.

Pensamos que la lógica de esta práctica gímnica se conforma por: las bases dinámicas (alineación, estabilización pélvica, estabilización escapular) y los seis principios que fundamentan el método: la respiración, la concentración, el control, la centralización, la precisión y la fluidez. Si bien Pilates no los escribió, discípulos suyos los formalizaron.

Para que una práctica corporal sea considerada Pilates en ella tienen que estar los seis principios, pudiendo enfatizar uno sobre otro.

Tal como dijimos al comienzo, la Educación Corporal funda su objeto en el cuerpo de la acción, por ello la enseñanza de Pilates prioriza el uso del cuerpo, analizándolo desde los saberes referidos al cuerpo en tanto atravesado por la cultura, para re-significarlo en nuestras prácticas, entendidas éstas foulcaultianamente. La enseñanza del método Pilates “en los márgenes” (Giraldes: 2012), pondrá en un segundo plano el desarrollo de lo muscular, el equilibrio muscular, para centrar su enseñanza en lo corporal, proponiéndose la apropiación del cuerpo y el disfrute del mismo. No por ello dejaremos de enseñar: la alineación corporal, la estabilidad escapular y pélvica, el modo de respirar, etc. En este punto estamos proponiendo una enseñanza que redobla a lo convencional, a lo establecido en el mundo del Pilates, una enseñanza donde lo diverso sea la regularidad, que la abordaremos pensando y re-pensando el uso de ese cuerpo para re-significar la práctica de Contrología.

(1) Joseph Pilates escribe dos libros, el primero “Tu salud: un sistema correctivo de ejercicios que revolucionó todo el campo de la Educación Física” lo publica en el año 1934 y el segundo “Regreso a la vida a través de la Contrología” lo publica en el año 1945.

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Por Nancy Sabo

Patologías de columna Las enfermedades más frecuentes que llevan a modificar las clases de Pilates.

uchas veces tenemos problemáticas relacionadas con molestias en la columna o las extremidades del cuerpo (brazos o piernas) asociadas a hernias discales, lesiones vertebrales etc. Así, existen muchas enfermedades que afectan a la columna.

Hoy nos ocuparemos de: espondilólisis y espondilolistesis. Los términos son tan similares que se crea una confusión lógica, pero fácil de erradicar. Estas enfermedades atacan en un altísimo porcentaje a la columna lumbar, aunque hay casos con afecciones en la columna cervical (debido a que en estas zonas hay más movimiento); algunas veces presentan síntomas (inflamación, dolor, molestias) y otras no. Se detectan por imágenes (radiografías, resonancias).

Al iniciar nuestro trabajo en Pilates, o cualquier disciplina, es fundamental trabajar de manera interdisciplinaria con el profesional que ha dado ese diagnóstico y llevar un seguimiento de la persona.

Es necesario entonces conocer la patología para tener los recaudos necesarios y poder armar una rutina de trabajo acorde a las necesidades y a las actividades del alumno. Es así que, junto a un kinesiólogo fisiatra, hemos realizado una breve reseña de ellas, y describiremos a grandes rasgos de qué trata cada una y cómo se aborda en cualquier clase de actividad física.

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Así es nuestra columna Nuestra columna está formada por vértebras que se separan por los discos, que se unen por ligamentos y se recubren de músculos; que cumplen función de sostén y protección fundamentalmente.

Presenta curvaturas que en una columna sana adoptan la forma de una “S”: · Lordosis cervical, formada por 7 vértebras cervicales. · Cifosis (del griego kyphós: encorvado) dorsal, formada por 12 vértebras torácicas. · Lordosis (del griego lordós: curvado hacia delante) lumbar, formada por 5 vértebras lumbares. · Luego tenemos el sacro que se forma de 5 vértebras sacras fusionadas entre sí y el cóccix, formado por 5 vértebras coccígeas involucionadas.

Entre las vértebras lumbares y el sacro se forma una curvatura propia del ser humano (promontorio) que se debe a su postura erguida; podemos decir que es filogenéticamente reciente; es la zona de la columna que sufre mayores lesiones: desplazamientos discales, vertebrales etc.

El término espondylós significa vértebra, y proviene del griego;

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y es el que se toma para clasificar estas patologías en vez del latín vertebrae.

Diferentes clasificaciones según la afección -Espondilitis: es una enfermedad autoinmune, la genera el propio cuerpo. Es un proceso en el cual ciertas células atacan al tejido conectivo generando rigidez en las articulaciones, lo que deviene en una inflamación; esto provoca mucho dolor.

Cuando existe esta patología el alumno no debe realizar actividad física. El trabajo va a estar bajo la tutela de su fisiatra; ya que nosotros (los docentes) no trabajamos con una persona que presenta un cuadro inflamatorio porque podemos aumentar el grado de lesión.

Aunque parezca contradictorio, el profesional fisioterapeuta buscará movilizar la zona afectada mediante movimientos muy suaves, a fin de evitar el avance de la rigidez articular. Esto seguramente será muy doloroso para el paciente, pero es necesario para llevar adelante un tratamiento.

• Espondiloartritis: es la inflamación de las articulaciones vertebrales. En este caso, el tratamiento y cuidados son similares al anterior.

• Espondiloartrosis: es la afección degenerativa de las articulaciones vertebrales.

• Espondilosis: (ósis: terminación que se utiliza para designar una afección no inflamatoria debida al desgaste) es una enfermedad degenerativa y evolutiva, que consiste en el desgaste progresivo del cartílago de las carillas articulares de la vértebra. Es muy común en personas de edad avanzada.

Los síntomas se manifiestan durante los movimientos de la columna. El tratamiento consistirá en buscar movilizar y flexibilizar la zona. En estadios agudos, el tratamiento es a base de

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fisiatría y fármacos tendientes a disminuir el dolor.

Durante la clase, hay que evitar cargas axiales (es decir, no realizar esfuerzos que compriman las vértebras), buscar movilizar la zona y flexibilizarla, fortalecer la zona media.

Los ejercicios recomendados son: gato contento-gato enojado, puentes, superman, retroversión pélvica contra el suelo y contra la pared, nados y planchas.

• Espondylolyisis: (del griego lyein = desprender) formación de una fisura en el arco vertebral. Se aprecia a través de una imagen radiológica y no presenta sintomatología. Es de tipo congénito en la mayoría de los casos. Si no se cuida o trata a tiempo puede evolucionar y convertirse en una espondilolistesis.

El tratamiento a llevar a cabo es más que nada preventivo. Se asesora al paciente respecto de los cuidados que debe tener en ciertas actividades. Esta afección puede estar presente tanto en un oficinista como en un deportista. Por ejemplo, si el paciente es un taxista que permanece sentado en su auto durante muchas horas y no hace actividad física presentará una zona media rígida y débil, no habrá tono en los músculos extensores de la columna ni en los abdominales. Los músculos no harán su trabajo y los ligamentos que sostienen la columna se verán altamente exigidos, no podrán sostener correctamente a la vértebra y ésta se desplazará a una espondilolistesis que es lo que sigue.

Durante la clase siempre hay que tener cuidado con las cargas de compresión axial (es decir que recargan la columna en posición de bipedestación -parado sobre sus pies-).

En deportistas, que entrenan con sentadillas o peso muerto, los recaudos deben ser mayores y controlarse regularmente.

Es recomendable trabajar sobre la flexibilidad de la cadena muscular posterior (elongar isquiosurales, glúteos, lumbares). Fortalecer los músculos de la zona media, los ejercicios isométricos como las planchas o superman, son muy efectivos en las primeras clases. Luego lentamente se irán aumentando las cargas de trabajo; el alumno puede realizar cualquier ejercicio pero antes tenemos que asegurarnos que la zona media esté bien fuerte.

• Espondylolistesis: (del griego ólisthesis = resbalar) hay una rotura del arco posterior, y un desplazamiento del cuerpo vertebral. Es una evolución de la espondilólisis y se da cuando la rotura es bilateral, es como si la vértebra se desplazara por un tobogán al no poder ser sostenida por detrás. Este desplazamiento se mide en grados que van del 1º a 4º (siendo éste el más severo y se lo denomina ptosis vertebral). La vértebra cae por delante de la inferior (siendo muy raro que llegue al 4º estadio, ya que se trata en los primeros grados, en el caso de haber sido detectada desde su origen). El arco de la columna lumbar (lordosis) se ve modificado y puede aumentar la curvatura natural.

El tratamiento dependerá del grado de la lisis (rotura). Se utilizarán técnicas articulares específicas con el fin de frenar el avance del desplazamiento. Los síntomas varían según el grado, siendo el más común el dolor unilateral durante los movimientos de rotación y extensión. En casos más graves puede existir la compresión de un nervio y provocar, por ejemplo, una lumbo-ciatalgia (dolor por compresión del nervio ciático). En casos severos se tratará al paciente con fisioterapia y fárma-

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cos analgésicos que disminuyan el dolor.

Debemos evitar las cargas axiales durante las clases, sobre todo en esta patología, donde hay una rotura. Evitar las sentadillas con cargas, no levantar peso con piernas extendidas. Correr y saltar no está recomendado, sí hacer bicicleta.

Si se trata de un deportista que tiene fuerte la zona media y una activa supervisión médica, los recaudos serán menores pero no menos importantes. El alumno puede trabajar normalmente si no presenta síntomas, pero el docente debe dosificar muy bien el trabajo.

Lo importante es trabajar de manera interdisciplinaria con un profesional, adecuando la rutina a las recomendaciones del

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médico. No hay que tener miedo, hay que tener cuidado y responsabilidad. Cada docente, desde su disciplina (Pilates, musculación, yoga, stretching, etc.) debe contemplar las necesidades del alumno y, en base a esa necesidad, plantear una rutina de trabajo, eligiendo cada ejercicio y dosificando las cargas. Y como digo siempre, capacitarnos, leer, actualizarnos… un buen docente, nunca deja de aprender .

Nancy SaboProf. nancysabo@yahoo.com.ar Facebook: Técnica Pilates Nancy Sabo Claudio Olivera. Licenciado en Kinesiología y Fisiatría.

Técnicas Osteopáticas. claudioo2003@hotmail.com

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Llegó el mejor momento para tratar el acné: te contamos cómo curarlo según el tipo de lesiones que tengas, qué tratamientos y qué cuidados debés intensificar para lucir tu cara perfecta, fresca y sin impurezas.

Guerra al acné l acné puede convertirse en una preocupación primordial, tan importante como otras cuestiones de la vida, porque daña la salud de la piel, baja la autoestima y condiciona la capacidad de relacionarnos normalmente con los otros.

Los dermatólogos y cosmiatras recomiendan cremas y tratamientos específicos, que son los mejores aliados para sanarlo.

Pero también se trata de aprender a cambiar los hábitos nocivos e incorporar los más saludables y los que mejores efectos producen.

La primera pregunta que aparece cuando, frente al espejo, descubrimos un indeseable granito, es: ¿Por qué? “El acné puede producirse por múltiples factores que se presentan simultáneamente -explica Irene Bermejo, médica dermatóloga y miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología-. Cuando existe mayor cantidad de sebo, y esta producción está aumentada por las hormonas masculinas, se produce un taponamiento de la salida de los folículos que impide la secreción normal.

Esto, sumado a una inflamación e infección por gérmenes en la piel, da origen a las lesiones típicas de un cuadro de acné”.

La repentina aparición de granitos no es señal de alarma, sino que podría ser considerada como parte de un proceso normal en el desarrollo de las personas. Claro que, cuando las infec-

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ciones se repiten y el cuadro se agrava, es posible encontrar señales de que se trata de casos algo más complejos.

Los casos de acné se pueden clasificar según la gravedad y el tipo de lesiones que presentan: -Comedoniano o comedónico: es el más suave, se da cuando comienza a aparecer en la adolescencia o en otras etapas de la vida, y no suele presentar infecciones severas. “Está caracterizado por la presencia de comedones abiertos, los clásicos puntos negros. También se pueden observar comedones cerrados con un orificio apenas perceptible. Estas lesiones constituyen la base del acné, a partir de la cual se producen los fenómenos inflamatorios posteriores”, explica la dermatóloga Adriana Bialoschevsky.

-Inflamatorio o pápulopustuloso: es algo más complejo y en muchos casos se requiere realizar un tratamiento local con antibióticos.

-Severo, nodular y quístico: son los casos más severos, en los que está comprometida una gran superficie de piel y requieren un prolongado seguimiento médico. Además de reducir las infecciones e inflamaciones, el dermatólogo puede tomar recaudos para evitar que queden cicatrices notorias.

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Un mal de la adolescencia…¿para toda la vida?

Es cierto que siempre se ha hablado del acné como una de las características de la adolescencia. “En esos años se produce una eclosión hormonal importante .Pero también puede aparecer en diferentes edades, debido a distintas patologías, cambios hormonales, ocasionados por la toma de determinados medicamentos y hasta cuando se están realizando tratamientos de esterilidad”, asegura la doctora Bermejo. Y aclara: “Incluso, en los días previos a la menstruación, debido al aumento de progesterona, la mujer puede ver que se ‘brota’ repentinamente”.

Hay algunas variantes de acné que, a pesar de ser menos conocidas, también pueden ser tratadas.

-Acné excoriado: acompaña al acné clásico. Son pequeñas costras superficiales, algunas inflamadas, y quien lo sufre siente la tentación de rascarse. El riesgo es que al arrancar cada costra, puede quedar una cicatriz.

-Acné neonatal: los bebés recién nacidos pueden sufrirlo hasta el tercer mes. Es levey transitorio y se localiza en la frente y las mejillas. En este caso, usualmente, no se realiza tratamiento.

-Acne del adulto: puede darse en personas mayores de 25 años, aparece en las mejillas y cerca de las mandíbulas. En algunos casos puede ser un cuadro que persiste desde la adolescencia, aunque también lo padecen personas sin antecedentes.

“También existe lo que se llama acné cosmético, provocado por la aplicación de productos cosméticos que producen comedones; acné mecánico o friccional, que puede darse por el roce de una tela o superficie y la sudoración excesiva de esa zona”, explica la dermatóloga Bialoschevsky.

Los hombres y las hormonas Las hormonas masculinas son, también, disparadoras para la aparición de acné. Entonces, la cara y la espalda de los hombres también pueden ser propensas a sufrirlo.

“Además, hay que tener en cuenta que los hombres tienen el cutis más grueso y, generalmente, más seborreico: estos dos factores predisponen a la retención de sebo que luego origina los granitos”, señala Bermejo.

Mitos y verdades sobre el acné La alimentación agrava el acné: falso “No hay evidencias de la influencia de la alimentación sobre la evolución del acné. Sin embargo, algunos pacientes refieren un empeoramiento de su enfermedad luego de la ingestión de algunos alimentos”, explica la doctora Marta Fackeldey, directora médica del Centro Chouela de Dermatología & Estética. Los alimentos que con más frecuencia son puestos en el banquillo son el chocolate, la manteca, el dulce de leche, la mayonesa, los fritos y los que contienen mucha cantidad de grasas. Según la óptica propuesta por Fackeldey, la clave sería saber qué nos produce mayores reacciones y, en esos casos, disminuir o evitar el consumo.

El sol puede empeorar las pieles acnéicas: verdadero La piel bronceada enmascara las lesiones inflamatorias del acné. Además, los rayos ultravioletas del sol pueden tener un efecto comedogénico, que a veces se ve agravado por la grasitud que tienen algunos protectores solares. Esto puede resultar contraproducente.

Los tratamientos sólo se realizan en invierno: falso En cada época del año se pueden realizar tratamientos con distintos productos. Durante los meses en que se puede dar mayor exposición al sol, será conveniente no usar los que sean fotosensibilizantes, como los ácidos, o que puedan provocar reacciones adversas en la piel.

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Lavarse mucho la cara previene el acné: falso Los bloqueos de los folículos que producen el acné se dan en un nivel profundo de la piel, por eso no es posible removerlos mediante un simple lavado. Las bacterias que lo agravan son propias de la piel, por lo tanto una higiene profunda puede reducirlo, pero no eliminarlo completamente.

“Lavar demasiado o frotar la piel muy fuertemente puede secarla o irritarla, lo cual empeorará el acné. La mejor estrategia para cuidar la piel es lavar suavemente la cara no más de dos veces por día con un limpiador o jabón de glicerina neutro, especialmente después de haber utilizado los productos indicados por el dermatólogo, para retirarlos sin dejar restos. Después de lavar, secar delicadamente la piel con una toalla suave”, indica la dermatóloga Adriana Bialoschevsky.

‘Apretarse’ los granitos empeora el cuadro: verdadero Las lesiones deben ser tratadas más profundamente. Aún cuando las cosmiatras realizan extracciones en una limpieza de cutis, no se debe intentar repetir ese procedimiento. Apretarlos o lastimarlos puede hacer que los gérmenes penetren más profundamente, provocando infecciones, enrojecimiento y dolor.

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Por eso, las recomendaciones que los dermatólogos y cosmiatras ofrecen con respecto a extremar la higiene y el cuidado diario son válidas para cualquier paciente, sin importar sexo ni edad: higienizarse dos veces por día, tonificar y humectar, con los productos adecuados y que mejor resulten a cada tipo de piel.

En un tratamiento regular, un profesional también puede sugerir la aplicación de medicación, ácidos o principios activos, que colaboran para que la piel se vea limpia y sana en un tiempo más corto y con mejores resultados. Algunos de los componentes más usados son: peróxido de benzoilo, ácido salicílico, alfa-hidroxiácidos, retinoides y antibióticos tópicos.

Dejar respirar a la piel El tratamiento que se especifique para cada caso puede variar, pero básicamente cumple cuatro objetivos: desobstruir los comedones por medios físicos y químicos, disminuir el contenido bacteriano por medio de antibióticos, acelerar la exfoliación de la epidermis, disminuir el sebo y aminorar la inflamación.

Cuando interviene un dermatólogo y receta medicamentos, pueden ser antibióticos locales, antibióticos generales y cremas que remueven la capa córnea de la piel. Uno de los más usados para los casos graves, pero también uno de los más polémicos, es el tratamiento médico con isotretinoína. “En manos expertas, promueve más éxitos que complicaciones y cura definitivamente el acné en el 98% de los casos”, asegura la doctora Bermejo. El principal temor que despierta este medicamento es porque está absolutamente contraindicado en pacientes embarazadas o que podrían quedar, ya que existe riesgo de interrumpir el embarazo o traer complicaciones. Sin embargo, cuando se lo utiliza, también se indican métodos anticonceptivos por vía oral y de barrera.

Los tratamientos cosmiátricos de limpiezas profundas, complementados con exfoliaciones y peelings, suelen ser la primera elección para tratar el acné. Favorecen la renovación de las capas superficiales de la piel y mejoran el aspecto general de los poros, las inflamaciones y las cicatrices que deja. En los casos más leves puede ser suficiente, si se mantiene cierta regularidad –los profesionales recomiendan cada dos semanas y luego un mantenimiento mensualy si se cumplen rutinas cotidianas de cuidado.

En consulta con un dermatólogo, se pueden recetar preparados especiales para aplicar tópicamente sobre los puntos afectados, hasta medicación por vía oral, en los casos más severos.“La elección dependerá del tipo y grado de acné, la necesidad cosmiátrica del paciente y las implicancias psicológicas de la enfermedad en esa persona”, explica Bermejo.

Cualquiera sea el tratamiento elegido, médico o cosmiátrico, en consultorio o domiciliario, lo importante es ser pacientes y constantes. Bialoschevsky lo explica: “No hay que desesperarse, porque no se soluciona en un día ni en una semana. Tiene que pasar un mínimo de tres meses para ver los resultados, pero con perseverancia el acné se puede curar”.

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Michi un educador incansable Alguien que con profesionalismo y calidez humana ha ganado un espacio único en el ámbito del fitness argentino.

Hablamos de Michi Ciaburri. Él mismo da cuenta en esta entrevista del camino que ha recorrido y sigue haciendo cada día para ser un profe ejemplar.

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PROFESIONALES -C&M: ¿Cómo surge tu vínculo con la actividad física? ¿Qué te llevó a elegirla para tu desempeño profesional?

-Michi: Siempre practiqué deporte desde chico. A medida que iba pasando el tiempo fui descubriendo otras actividades, hasta que en 1984 conocí la gimnasia aeróbica. Comencé a practicarla entonces en calidad de alumno hasta que a finales de ese año tuve la oportunidad de conocer a Silvia Chediek y Javier Gómez Morteo, y con ellos se inició mi carrera como profesor.

Me llevaron de una manera tan bárbara que lograron que me enamore de esta profesión.

como Pablo Samper, Miguel Benítez en ese momento, Claudio Montero, Germán Duflos y Lorena Brito en la actualidad, que me apoyaron y colaboraron en el desarrollo de este cambio. Pude insertarlo en el mercado y hoy la gran mayoría de los instructores trabajan de esta manera.

-¿Por qué el step como elemento clave en tu trabajo?

-Fue conocerlo y no dudar de que era lo que más me sedujo y amo. Desde que nació traté por todos los medios de defenderlo de la manera más seria, y lo voy a seguir haciendo de por vida. Es la técnica que me permitió mostrarme en todas mis facetas, no solamente desde lo técnico, sino que pude descubrir mi estilo e ir transmitiéndoselo al alumno del gimnasio y los instructores. No me digas cómo, pero todos entendieron el mensaje. Por eso hoy día, entre todos, lo estamos posicionando en el lugar que siempre tuvo que estar.

-¿Qué cambiarías respecto a las capacitaciones actuales?

-La verdad, respeto todas las formaciones. Desde mi lugar, me gustaría seguir brindando al futuro instructor un período extenso para su formación, ya que lo que pretendo es que ellos el día de mañana puedan vivir de esta profesión y tengan una base sólida y seria para defender su clase con el profesionalismo que corresponde. Quiero que los instructores se puedan mantener en su trabajo durante mucho tiempo.

-Sabemos que creaste una técnica en su momento que fue absolutamente innovadora. Contanos en qué consistía.

-Sí, en el año 1997, un día se me ocurrió poder utilizar el step sin el “toco en el piso”. Me llevó mucho tiempo y disgusto poder insertarlo en el medio, pero gracias a Dios, como soy un creyente del trabajo en equipo, tuve a mi lado AMIGOS y colegas

-¿Tenés previsto armar algún instructorado para 2014?

-Sí, por supuesto, jamás dejaría la docencia. Mi idea es seguir formando instructores y dictando cursos de capacitación para quienes ya son profesores.

-¿Estás de acuerdo con la formación de instructores a distancia?

- Prefiero las formaciones presenciales. Me guía muchísimo el contacto con la gente, me permite llegar más allá de lo técnico.

-¿Cómo es tu relación con las redes sociales?

-Soy medio reticente a las redes sociales, me lo dicen todos, pero de a poco estoy logrando tener más afinidad con ellas.

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-¿A qué atribuís la popularidad y el cariño de tus seguidores?

-Creo que todo nace de lo que llevamos dentro, cuando uno hace las cosas con amor las transmite de la misma manera. Creo que el vínculo que se genera con la gente cuando doy una clase es bastante difícil expresarlo con palabras. Se mezclan emociones, respeto, cuidado, sentimientos. Te juro que en un momento la clase pasa a un segundo plano, se sienten cosas tan fuertes que hasta se me llenan los ojos de lágrimas. Es muy difícil pasarlo a palabras. Pero todo lo que soy se lo debo a la gente, ellos son los que hacen que todo sea más fácil, y me lo demuestran antes, durante y después de la clase.

-¿Te sucede lo mismo afuera?

-No tuve la oportunidad de viajar mucho fuera de mí país. Aunque sí visité Venezuela, Perú y Montevideo. La verdad es que no me puse a pensar por qué no viajé más, lo que sí te puedo decir es que estoy feliz de poder brindar todos mis conocimientos y el amor al step a los instructores argentinos.

-A nivel laboral ¿qué estás haciendo?

-En la actualidad sigo con la docencia, que es lo que más amo, y ojalá pueda seguirla practicando por muchos años más. También estoy a cargo de la dirección deportiva de la cadena de gimnasios Aires up, ellos me dieron esta hermosa posibilidad de estar

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al frente de 120 instructores y para mí es una experiencia nueva y terriblemente desafiante. Realmente me siento inmensamente feliz con esta tarea.

-¿Sentís que el cuerpo pasa factura?

-Llevo, desde 1986, 28 años ininterrumpidos de fitness. Me inicié como alumno y gracias a mis formadores fui construyendo la docencia. Mi cuerpo realmente me pasó factura ya que en la época en que me inicié no había tantos instructores y daba 6 ó 7 clases por día. Además, el calzado, los pisos y la técnica no eran los mismos de ahora, por lo que con el correr del tiempo, eso se siente.

-¿Qué pensás que vas a dejar como legado para las nuevas generaciones?

-Lo que quiero dejar a los instructores es el amor por esta profesión, que la cuiden, que la defiendan con conocimiento, que al momento de dictar una clase no pierdan la humildad, que sean simples al momento de enseñar, y que si en algo no están de acuerdo, respeten al otro y no critiquen lo que los demás hacen.

En este tema estoy trabajando en las capacitaciones y te juro que el mensaje llega. Ojalá dure para siempre.

michiciaburri@yahoo.com.ar

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un artista “El circo me enseñó la base de esta profesión, le estoy muy agradecido…” afirma Nazareno. Con él nos encontramos y nos contó de su trabajo, proyectos y de su reconocimiento al circo y a todos los que le han brindado la oportunidad de convertirse en este excelente y particular artista.

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odo surgió como un juego, cuando Nazareno Móttola a los 16 años eligió estudiar en la Escuela Municipal de Circo de Berazategui. Eligió el circo, eligió vincularse al desafío, a la expresión del cuerpo transmitiendo emociones con su talento y su don natural. De repente las oportunidades comenzaron a surgir; un trabajo, después otro y otro… Desde su primer trabajo en el circo del Parque de la Costa, El Show de Videomatch… Todo sin buscarlo.

Disfrutando, aprendiendo e incorporando el arte de cada uno de ellos, así se formó. Así Nazareno llegó a ser exitoso, especial y personal… Desafiando también a las nuevas propuestas, como trabajar en la exitosa obra de teatro de Antonio Gasalla “Más respeto que soy tu madre”. En competir y llegar a ser el ganador del reality Celebrity Splash… Haciendo reír, haciéndose querer por el público que se lo manifiesta en cada lugar donde él esté. Con Nazareno nos encontramos y nos contó de su trabajo, proyectos y de su reconocimiento al circo y a todos los que le han brindado la oportunidad de convertirse en este excelente y particular artista.

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-¿El año 2013 ha sido para vos el más exitoso a nivel laboral?

-Sí, este año creo que ha sido el mejor. Ha sido el mejor y lo he podido disfrutar muchísimo. Estoy muy cansado pero eso se compensa con que estoy muy contento por la cantidad de trabajo que tengo y por el cariño que me demuestra la gente.

-¿Qué fue lo más inesperado y sorpresivo para vos en este último tiempo?

-Que me llamara el mismo Antonio Gasalla a mi casa para convocarme a trabajar en su obra “Más respeto que soy tu madre”.

Fue sí, ¡una gran sorpresa! Pensé que me estaban cargando y yo lo toma ba así hasta que me di cuenta de que realmente era él. ¡No lo podía creer! Haber podido trabajar con Antonio en su obra fue una sorpresa increíble y un gran aprendizaje obviamente. En realidad en todos los trabajos que estuve aprendí, y en los que estoy actualmente: como de los grandes de “Sin Codificar”; del programa de Susana en el que estuve todo este año… En todos… y por eso estoy muy agradecido. Son aprendizajes.

-¿Cuál fue tu primera presentación como artista de circo?

-Al mes de estar en la Escuela de Circo, automáticamente se dio de trabajar en el circo del Parque de la Costa. Lo más fuerte comenzó en El Show de Videomatch en el 2002, habiendo hecho otras cositas antes. Y así empecé… Yuna cosa llevó a la otra y así llegué a todo lo demás. A lo de hoy.

-Tu faceta de actor, ¿sentís que emana de tu personalidad? ¿Es como parte de tu esencia?

-Sí. Antonio Gasalla siempre me lo decía. En realidad yo no lo sé, a uno le cuesta hablar de uno mismo. Yo voy trabajando y poniendo lo mejor de mí. Además es lo que me gusta, lo disfruto y eso se refleja en mi actuación.

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-Y en cuanto a tu habilidad para las destrezas, ¿fue desde pequeño?

-Sííí!! Ya de chico me gustaba treparme, correr hacer piruetas. Era muy inquieto. Siempre fui igual en eso, porque todo lo relacionado con la actividad física ya me gustaba, hasta que pude comprar mi monociclo y surgió mi inquietud por estudiar circo.

-¿Tu familia fue un gran apoyo en cuanto a tus elecciones y decisiones?

-Siempre estuvieron de acuerdo con mis decisiones y gustos.

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De hecho un día cuando entré a mi casa y les dije “me voy a trabajar a un circo a Méjico ” se sorprendieron pero me bancaron. Siempre estuvieron apoyándome, siempre para adelante.

-¿Cómo fue la experiencia en Méjico?

-Una experiencia inolvidable de aprender, de volcar lo que yo hacía, de conocer otra gente. Fue en el verano 2002-2003 cuando me fui a Méjico e hice allá una obra que se llamó “Manicomic”, hasta que el 30 de diciembre del 2003 nos fuimos con el circo para Venezuela.

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Al regresar a Argentina trabajé con Panam haciendo de oso.

También “De 9 a 12” en Canal 9 cuatro años. Seguí con “Bien de Verano”, “Justo a Tiempo” y en el 2008 empecé con Marley en “El Muro Infernal”. Ya después surgió la obra de Antonio Gasalla con quien estuve casi cinco años.

-¿Qué te dejó el circo además de enseñanza, experiencias…?

-Cada vez que viajábamos, al entrar a un pueblo diferente, el circo me dio la posibilidad de conocer a mucha gente con la que hoy sigo manteniendo amistad. Tengo muchos amigos en todas partes. De hecho en Méjico tengo amigos que vienen o cuando puedo voy yo. Y también por el circo conocí culturas y costumbres diferentes. Conocí muy buenos lugares viajando.

-¿Cómo es estar mentalizado positivamente para generar alegría y divertir a la gente?

-Es muy importante estar cómodo en el lugar y con el grupo con quien se trabaja, sobre todo para hacer humor. Porque en el humor uno siempre necesita el pie y la ayuda del otro. Si uno no está cómodo es muy difícil poder hacerlo. Cuando uno deja de divertirse -o no se divierte- es muy difícil que la otra persona la pase bien… Se percibe. En “Sin Codificar” los chicos son excelentes y me aceptaron desde el principio, siendo ellos ya un grupo armado. Y la verdad que me dan muchas ganas de llegar al programa, divertirme y hacer divertir a la gente, al público que viene a presenciar y a los que nos miran por televisión.

-¿Has practicado algún deporte?

-No, nunca hice deportes. Digamos que siempre me gustaron pero nunca me dediqué a ellos. Me gustan todos los deportes extremos, pero nunca los he practicado digamos. Sólo lo que es destrezas, acrobacia y todo lo relacionado con el circo que en definitiva es también desafiante y extremo.

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-¿Cómo organizás tu alimentación?

-Hoy trato de alimentarme sano y natural, pero a veces se me complica por el tema de los horarios. Pero sí, trato siempre más que nada- de controlarme en lo que como y cuánto como.

Pero nunca me cuidé en las comidas. Sí lo hice en la época en que comencé en el circo, que tomaba muchos licuados.

-¿Y qué fue para vos participar, y nada menos que ser el ganador, del reality “Celebrity Splash”?

-Fue un desafío realmente. Mucha gente pensó que estaba preparado para eso, pero en realidad, aunque domino la parte física, surgió el problema que yo giraba muy rápido, y al venir de tanta altura tenía que hacer los giros con los brazos abiertos. Y también la altura… ¡Uno no está acostumbrado a subirse a diez metros! Pero la verdad es que lo pudimos hacer.

Fue mucho el entrenamiento y muy duro, pero fue algo que me gustaba también. Si bien nos costaba, también nos gustaba… Hicimos lo mejor y bueno, nos salió bien.

-¿Sentís el cariño de la gente?

-Síí, la verdad que sí. Yo estoy muy agradecido a la gente. La gente me ha sorprendido también. En el Celebrity saqué el 88% pero la verdad es que todos merecíamos ganar. Todos habíamos hecho un esfuerzo y realmente todos los merecían, no yo solo. Pero la gente sí, me ha sorprendido y además por-

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que fue de un momento para otro. Fue notable en la calle y eso me hizo y hace dar cuenta a lo que he llegado.

-¿Qué cambios se produjeron en vos con todo este surgimiento de éxitos, de trabajos, de desafíos?

-Hay algo que aprendí de una persona que es como mi padre.

Alguien que me fue dando la posibilidad, me ha enseñado el circo y me vinculó con Video Match, trabajó ahí y fue uno de los grandes ilusionistas de este medio. Él me dijo una gran cosa; y es “que tenga en cuenta siempre que este trabajo tiene momentos buenos y momentos malos, que hay que saber disfrutarlos.

Que las personas siempre se marean con cierta fama…”

Siempre me ayudó a pensar y a mantener la cabeza fresca y no cambiar. En realidad lo que me cambió a mi fueron los tiempos, los horarios para dormir, para comer, para almorzar. No ha cambiado mi personalidad, yo considero que sigo siendo el mismo. Bueno, malo, no lo sé, pero sigo siendo el mismo (y su amigo el Chino López que lo acompaña sonríe afirmando esto con su cabeza. Naza le agradece y se ríen ambos).

-¿Considerás que la fama a veces puede producir cambios en las personas que no le son beneficiosos para su trabajo?

-Con el paso del tiempo me empecé a dar cuenta de que algunas personas con la fama cambian. Y me di cuenta también que

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la fama nos muestra tal cual somos. O sea, cuando se llega a ser famoso ahí realmente se ve la persona como es. Porque cuando no tiene esa fama es muy difícil demostrar, por ejemplo, que es ostentoso, porque no tiene con qué… Si esa persona tiene fama y llega a estar bien, ahí lo va a demostrar, se va a conocer realmente.

Y la persona que es humilde siempre va a seguir siendo así, tenga lo que tenga y con el éxito logrado. Yo lo he comprobado con mucha gente que cuando tuvo fama ya no fue la misma. Pero en realidad es ahora cuando muestra su verdadera personalidad, porque anteriormente no tenía los medios que la fama brinda…

-¿Cómo es un día de descanso para vos?

-Sólo trato de poder descansar y disfrutar estando en mi casa. Me encanta estar en mi casa. Si bien es poco el tiempo que tengo últimamente, estoy muy feliz, porque disfruto de mis trabajos, no me quejo. Cuando tengo tiempo libre sólo trato de poder descansar. No soy mucho de salir, porque con esto de estar trabajando todo el tiempo, también los fines de semana haciendo shows, prefiero y necesito frenar en casa y descansar para continuar mañana. El Chino es un gran amigo con el que nos conocemos de chicos, y hay noches que lo llamo y a las dos de la mañana nos juntamos para jugar a la play. ¡Somos muy fanáticos de la play! Estoy muy conforme y feliz con mi vida, con lo que estoy viviendo y con lo que estoy logrando.

-¿Cuál es tu mejor manera de distenderte de este ir y venir laboral?

-Cuando tengo horas libres, me encierro en mi casa y una de las cosas que hago es armar rompecabezas de esos enormes (puzzles). Los tiro en el piso, pongo música

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NAZARENO MÓTTOLA

y así puedo pasar horas, noches enteras. Lo hago sí, cuando estoy solo. Es algo como que me ‘descuelga’ un poco de toda esta linda locura que estoy viviendo de ir y venir. De mucha gente. Necesito desengancharme para poder seguir y tomar fuerzas para el día siguiente y para descansar mejor. También miro muchas películas, inclusive algunas que ya vi, las vuelvo a mirar.

-¿Digamos que tu éxito ha surgido y ha sido un aprendizaje constante?

-Sí. Yo creo que en todos lados se aprende. Yo estoy muy agradecido a Antonio Gasalla, a Susana, a “Sin Codificar” y también a los programas más chicos en los que yo he estado. A personajes y cositas chiquitas que he hecho. Todo tiene una enseñanza y todo tiene un por qué, creo… Desde lo más pequeño que hice, que fue llevando a otra cosa…

Fue como una vuelta, de todo se aprendió algo. Y de eso se trata.

Porque trato de seguir aprendiendo, porque aunque he trabajado con profesionales, siempre trato de observar y aprender. Aunque sea algo muy pequeño y nuevo, siempre se aprende de todos.

-¿Cuál fue el desafío más importante en tu carrera?

-Antonio Gasalla me llamó para ofrecerme algo totalmente nuevo para mí. Por eso fue un gran desafío. Por lo que yo le aclaré que venía de una escuela de circo, no de la actuación.

Y él me dijo que él me iba a ayudar, y así fue… Con él aprendí algo diferente a los que yo había hecho siempre. Y además por lo que le estoy completamente agradecido es porque me dio la posibilidad durante casi cinco años de haber tenido ese lugar, de conocer otra gente. Fue, es y será siempre un privilegio para mí…

-¿Cómo encontraste tu personaje para el programa de Susana Giménez?

-En lo de Susana, si bien es cierto que fue algo muy nuevo también para mí, ella me dio el lugar y libertad para trabajar. Y también la posibilidad de divertirme, porque si en

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un lugar no me divierto, yo me voy.

Y como dije anteriormente, el trabajo mío es justamente divertir, y por eso uno tiene que divertirse para poder cumplirlo.

-¿Que harás durante el 2014?

-Estaré con Marley en Telefé haciendo “La nave de Marley”, para lo que ya empezamos a grabar algunas cosas. También está la posibilidad de poder actuar en un circo en Punta Lara, donde yo me incorporo.

Así que de lunes a viernes estaré haciendo televisión y fines de semana en el Circo Burlesk , en Punta Lara, con un grupo de gente también muy talentosa.

-¿En qué consiste tu participación en el Circo Burlesk?

-Hacer juegos con la gente, algunas rutinas mías de circo como acrobacia, baile, un número de péndulo, otro de cama elástica también. También de payaso y de clown. ¡Es divertirse y divertir a la gente! Así que los esperamos a todos ahí, los fines de semana en estas vacaciones.

-¿Te considerás un artista circense de corazón?

-Nunca me olvido de mis orígenes por eso siempre que puedo voy a trabajar a algún circo. Porque soy acróbata de corazón… El circo fue mi comienzo, fue mi elección.

Y así es Nazareno Móttola, un joven talento circense al que la vida le ha brindado la posibilidad de actuar y divertir a un público que lo sigue y lo quiere. De poder desarrollar ese don natural en las destrezas, en sus chistes y en los aprendizajes que incorpora de cada uno de sus trabajos.

Proyectando y aceptando lo nuevo para llegar a este éxito que lo muestra tan cual es… Así es Nazareno, el mismo que recorría las calles de Berazategui en su monociclo comprado con sus ahorros… Desafiando límites en acrobacia, zancos, trapecios… vestido de payaso o de clown... así vuelve al circo. Agradecido y disfrutando de este éxito que seguramente va por más…

Como decían Gaby Fofó y Miliky, “Pasen a ver el Circo!” El circo que siempre alegra el corazón…

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El hábito de

estar bien

Más que moda, el entrenamiento funcional es un sistema seguro, divertido, social y saludable para todos, con diversidad de propuestas para mover el cuerpo. Laura Maidana*, instructora de Active Functional Training, nos cuenta de qué se trata.

veces, cuando comenzamos una actividad nueva en un gimnasio nos preguntamos ¿en qué consiste? ¿Quiénes la practican? ¿Yo la puedo hacer?

Ahí es cuando instructores y profesores somos responsables de brindar la correcta información.

Llamamos Entrenamiento Funcional a una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios que imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona, utilizando ejercicios con el propio peso corporal y accesorios adecuados. Este sistema permite mejorar

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las cualidades físicas (Fuerza, Resistencia y Velocidad), las capacidades físicas complementarias (Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio) y las capacidades resultantes (Potencia y Agilidad).

Se trata de ejercicios con movimientos tales como levantarnos de la cama, agacharnos a recoger algo del suelo, colgar la ropa en la soga, etc. que alivianan el esfuerzo de otros tantos que hacemos diariamente (ej. cargar con las bolsas del supermercado).

El entrenamiento funcional nos ayuda a que los “pesos” y esfuerzos de la vida cotidiana sean más llevaderos.

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SALUD

Sus beneficios Fuerza.

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Potencia.

Agilidad.

Movilidad.

Estabilidad.

Reacción.

Coordinación.

Equilibrio.

Rehabilitación de lesiones.

Acondicionamiento metabólico.

Resistencia.

Pérdida de grasa.

Tonificación muscular.

Mejor postura corporal.

Preparación para deportes específicos.

Ejercitación completa Este entrenamiento, a diferencia de otros, involucra en su acción a grupos musculares o cadenas musculares, no al músculo aislado, por lo que tiende a ser más completo y a ampliar las perspectivas del alumno.

Trabaja sobre los músculos estabilizadores fortaleciendo la zona media del cuerpo, ayudando a lograr un abdomen fuerte y una buena postura corporal.

Permite prepararnos para un deporte específico y también hace posible la recuperación de lesiones.

Para la realización de los ejercicios se pueden utilizar objetos clásicos o más innovadores, como los de superficie inestable (ej. mini-trampolín, fitball, bosu, balones medicinales, entre otros).

Si bien la atención del profesor es casi personalizada, la clase es de carácter grupal e incluye la sociabilización y contacto directo con pares.

Entrenamiento apto para todo tipo de personas.

Te invitamos a conocerlo.

*Directora de AlemPRO. Capacitaciones Wellness. Profesora de Educación Física. Coordinadora Regional de Fitness Cross Internacional en Santa Fe, San Luis. Tucumán y Junín (Bs As). lauramaidanaprofe@gmail.com

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El poder de los

antioxidantes en el deporte

La suplementación con determinados compuestos naturales posibilita inhibir casi la totalidad de las especies de radicales libres en el organismo que pueden afectar el rendimiento deportivo. ¿Cuáles? ¿Cómo? Lo explican los licenciados Eric Strembel y Maira Orive de Hidro-Grow® Laboratorios en la siguiente nota.

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NUTRICIÓN

oda actividad de moderado o elevado requerimiento físico genera en las células del cuerpo sustancias oxidantes, las cuales, si no son controladas, termina por dañarlas. Estas sustancias llamadas radicales libres (moléculas altamente oxidantes) si no son neutralizadas debidamente pueden desencadenar una importante merma en la respuesta física y trastornos crónicos a largo plazo para el deportista, como anemia, hipertensión, diabetes, ateroesclerosis, o incluso cáncer.

En la naturaleza existe gran cantidad de compuestos con características antioxidantes (neutralizadores de estas sustancias nocivas) que, aportados en un balance correcto, son claves para lograr una respuesta eficaz del organismo de los deportistas o personas que realizan ejercicios físicos. Entre ellos podemos encontrar coenzima Q10, vitamina C, vitamina E, compuestos llamados flavonoides, fitoalexinas (como el resveratrol) y proantocianidinas de plantas como los citrus, el ginkgo biloba, la vid y los arándanos, las microalgas spirulina (por su contenido de betacaroteno, vitamina E, SOD, ficocianinas), y minerales como el magnesio, manganeso, cobre, selenio, molibdeno y zinc, que intervienen en la generación de antioxidantes propios del organismo.

Además de inhibir a los radicales libres, estas sustancias aumentan la capacidad protectora del organismo contra el desgaste por el esfuerzo físico o el estrés, responsables de los daños en células y tejidos.

Nos referiremos aquí a dos de ellas: coenzima Q10 y resveratrol.

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Coenzima Q10 Es considerada mundialmente, con más 20 años de estudios científicos, como un nutriente o vitamina esencial para el organismo, necesaria para el funcionamiento de cada una de las células de nuestro cuerpo. Se encuentra comprobado que los niveles de esta coenzima empiezan a disminuir naturalmente alrededor de los 25-30 años y la reducción del nivel se mantiene constante conforme al envejecimiento del organismo, haciendo necesaria la suplementación, especialmente en individuos que se sometan a esfuerzos constantes (como deportistas) o que dispongan de antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares aún no desarrolladas.

La coenzima Q10, llamada también ubiquinona, es una sustancia que nuestro organismo segrega naturalmente y que sintetiza a partir de los aminoácidos tirosina y fenilalanina.

Forma parte de las complejas reacciones que producen energía en todas las células vivas que respiran oxígeno. Estas reacciones se desarrollan en las mitocondrias celulares, dentro de las cuales se realiza la combustión del oxígeno transportado por la sangre y los alimentos sin procesar. Dicho proceso genera, como resultado, la producción de adenosin trifosfato (ATP), el cual constituye la reserva energética que las células emplean para llevar a cabo las múltiples reacciones químicas vitales para el sostenimiento de la vida. Sin coenzima Q10, toda la multitud de reacciones bioquímicas no podría

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NUTRICIÓN

realizarse, porque ella desempeña un rol insustituible en el transporte de protones y electrones propio de las reacciones de oxidación-reducción que se verifican en las células. Actúa, además, como mensajera entre varias enzimas catalizadoras de esas reacciones redox, operando como un natural regulador y equilibrador de la acción y niveles de dichos compuestos.

La suplementación con coenzima Q10 presenta entonces beneficios para el entrenamiento aeróbico, ya que mejora la captación y utilización de oxígeno, junto con la estimulación del metabolismo y la importancia en los planes de descenso de peso.

Cualquier deficiencia de coenzima Q10 afectará la capacidad del organismo para funcionar normalmente, alterando todos los procesos vitales dependientes de la energía, especialmente en los tejidos y órganos vinculados a la capacidad motriz, en los intercambios eléctricos y las reacciones de biosíntesis. Estas alteraciones en la concentración pueden traducirse en patología, dependiendo de la ubicación y el grado de deficiencia.

En numerosos estudios se ha encontrado una marcada correlación entre dicho déficit con la declinación del rendimiento deportivo por su estrecha vinculación con el metabolismo energético. La coenzima Q10 es una de las sustancias orgánicas con mayores propiedades antioxidantes conocidas, por tal motivo presenta propiedades antienvejecimiento. ¿Por qué se emplea como suplemento para deportistas?

Existe gran cantidad de estudios realizados en deportistas sobre la administración de coenzima Q10. Algunos estudios demostraron el efecto antifatiga y la mejora del rendimiento en natación. Asimismo se verificó que la administración por vía oral mejora la sensación de fatiga subjetiva en humanos y el desempeño (performance) en trabajos físicos de fatiga inducida. También se ha concluido que puede prevenir las condiciones desfavorables resultantes de la fatiga física post entrenamiento.

Paralelamente, algunos estudios científicos confirman que la coenzima Q10 puede ser beneficiosa para mejorar la capacidad de ejercicio físico en actividades de estrés oxidativo. Otro estudio muestra que la suplementación de coenzima Q10 com-

binada con entrenamiento puede inhibir la peroxidación lipídica (oxidación de las grasas) y el daño en el ADN de las células del tejido cardíaco. Es importante agregar que la actividad de la enzima superóxido dismutasa (SOD) y los niveles glutatión (GSH) no parecen ser influenciados por la suplementación en este mismo estudio.

Y hay más… En un estudio realizado en futbolistas se pone de manifiesto que la suplementación con una mezcla de antioxidantes que contenga coenzima Q10 previene el daño oxidativo del plasma inducido por el deporte, contribuyendo de esta manera a mejorar el metabolismo celular.

Resveratrol El resveratrol es una fitoalexina presente en las uvas (principalmente en su piel) y en productos derivados como vino, mosto, y en otros alimentos como el maní y las nueces. Su suplementación permite mitigar el daño producido por los radicales libres, producto de la degeneración de la dopamina, aumentando la supervivencia celular.

En cuanto a su papel como sustancia ergogénica en el deporte, se ha demostrado que mejora la capacidad física ya que aumenta la captación de glucosa por el músculo esquelético, incrementa la proliferación de las células precursoras con efectos positivos sobre la regeneración muscular tras lesiones, posee efecto antiinflamatorio, presenta una importante acción antioxidante y actúa de forma positiva sobre la vasodilatación a nivel muscular. Estas características, sumadas a los efectos

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encontrados en el extracto de uvas sobre la disminución de la oxidación de las LDL (lipoproteínas de baja densidad) y la agregación plaquetaria, hacen que esta sustancia tenga una influencia favorable sobre las enfermedades cardiovasculares. El resveratrol funciona como un cardioprotector, previniendo el riesgo cardíaco.

Potencia los beneficios del entrenamiento actuando contra la fatiga física y mejorando la performance a nivel energético y en recuperación post esfuerzo. Aumenta el rendimiento muscular, fundamentalmente por mejora del metabolismo mitocondrial y de la capacidad antioxidante de las células.

Paralelamente, el resveratrol incrementa la resistencia frente a estímulos extenuantes y junto con el ejercicio físico aeróbico, ha demostrado ser eficaz en el retraso del deterioro físico inducido por la edad. Beneficia los músculos esqueléticos, como así también el músculo cardíaco, en fuerza, funciones y metabolismo oxidativo, con un efecto similar al que provoca un entrenamiento de resistencia (endurance).

La suplementación con resveratrol en combinación con el ejercicio físico tiene más beneficios que el entrenamiento solo.

Esta excepcional molécula natural es bien absorbida, se metaboliza rápidamente, presentando a su vez una excelente tolerancia, sin efectos adversos o de toxicidad.

Consideraciones finales El cuerpo de un deportista, y especialmente de un deportista de elite, puede decirse que dista mucho de una persona que no realiza actividad física o lo hace esporádicamente. Más allá de los cambios anatómicos que pueda desarrollar el deportista, a nivel celular existe una total diferencia en lo que se refiere a su capacidad metabólica, la cual sufre una aceleración de todos los procesos de generación de energía, empleo de nutrientes, acumulación de reservas, regeneración y daño celular.

Si bien el entrenamiento y el balance nutricional permiten optimizar este desempeño especial y lograr que el cuerpo del deportista responda ante la demanda física, pueden generarse sustancias resultantes de la aceleración del metabolismo que funcionen en detrimento de la salud. Las sustancias que definimos como radicales libres son saludables para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, no obstante, su generación incontrolada, más allá de los niveles admisibles, podría ocasionar daños generalizados (en todas partes del cuerpo) en el deportista.

Para evitar que esto suceda, el profesional de la salud deberá no sólo equilibrar la dieta en función de las necesidades alimentarias de nutrientes básicos (macro, micro y oligonutrientes), sino que deberá considerar fuentes de suplementación de antioxidantes, ya sea mediante la elección de alimentos o suplementándolos externamente, según requerimiento para cada caso.

Contamos en la naturaleza con cientos de alimentos fuente de antioxidantes y en el mercado puede encontrarse gran cantidad de productos que los contienen en una forma concentrada.

Hemos comentado y desarrollado dos de los antioxidantes considerados más poderosos de la naturaleza, justificando ampliamente su utilización en el deporte.

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WAKEBOARD

Desafío Upsala Martín Cutún, diez veces Campeón Argentino y Sudamericano de wakeboard, explica la manera en que se entrena y alimenta para mantenerse en la cresta de la ola mundial dentro de esta disciplina.

i alcanzaba con una decena de campeonatos obtenidos, entre los que cuenta títulos tanto nacionales como sudamericanos, para despertar el interés de cualquier aficionado a los deportes acuáticos, lo que Martín Cutún hizo a finales del año pasado aumenta aún más el sitio privilegiado que tiene en el wakeboard a nivel mundial. Y es que el gran rider argentino de wakeboard fue parte de una experiencia inédita, practicó wakeboard en las aguas del Lago Argentino, por sobre la superficie del Glaciar Upsala, lo que aportó para su carrera una vivencia tan riesgosa como renovadora del ímpetu con que la viene practicando desde sus inicios.

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-¿Cómo es la llegada del wakeboard a tu vida?

-Me acuerdo que cursaba los últimos años del secundario cuando llegaron a Argentina las primeras tablas, en aquella época llamadas “Skurfers”, las cuales eran muy similares a una de surf, pero con unos simples straps sobre su cubierta. Así fue como empecé, junto a Juan, mi hermano, a descubrir el deporte que hoy día se llama wakeboard.

-¿Qué es lo que hace que te haya entusiasmado tanto esta actividad como para que le hayas dedicado tanta energía?

-La sensación de cansancio y relax que te invade el cuerpo al terminar de andar.

-¿Qué tiene que tener una persona, como estado corporal

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Diego Oscar Ramos

de base y como forma de personalidad, para que lo sientas preparado para encarar una carrera profesional en esta disciplina?

-Personalmente se dio todo bastante natural desde el comienzo. Me fui preparando indirectamente cada día que me tiraba al agua a practicar. Así, creo que se precisa ser constante, metódico y perseverante, las que fueron características claves a lo largo de mi carrera. Eso es lo que supongo hoy, haciendo una mirada retrospectiva. El deporte ha sido un gran pilar para desenvolverme en cualquier aspecto de mi vida, ya sea entre amigos, como en mi trabajo.

-¿Cómo es tu entrenamiento de base en etapas no competitivas y en las de alta competencia?

-Siempre me entrené simulando un día de competencia, sin importar el horario elegido. Tenía que rendir mi máximo como si fuera un torneo internacional. Me lo imaginaba en mi mente y me tiraba al agua sabiendo que contaba con una sola caída.

La visualización mental, siempre formó parte de mi preparación previa a las competencias: imaginarme toda la pasada ejecutándola a la perfección, con la técnica correspondiente, respetando la fluidez con sus tiempos. Esto me ayudó notablemente a no tener dudas de último momento. Por el contrario, iba decidido un 100% a hacer todo lo que me había propuesto hacer, como si prácticamente no existiera margen de error. Muy distinto es salir al agua sabiendo que no hay ninguna competencia cercana. Inconscientemente el cuerpo lo sabe, se da cuenta, desenvolviéndose de una manera distinta. Se disfruta de otra manera. A tal punto que capaz me enfoco en otros trucos muy distintos a los que haría normalmente durante un torneo.

-¿Cómo es tu alimentación en tiempos de alta competencia? ¿Hay etapas donde te hayas sentido muy bien alimentado y que eso haya sido importante para lograr determinados objetivos de competencia?

-La noche anterior suelo alimentarme con pastas y agua, en dosis no muy grandes. La mañana de la competencia desayuno con frutas y casi no almuerzo, de los nervios (se ríe).

Y cuando termina el torneo, me como todo.

-¿Incluís suplementación en tu preparación corporal?

-Nunca le di mucha importancia a los suplementos. Siempre traté de comer bien, simplemente.

-¿Cuándo sentís realmente que estás preparado para afrontar un desafío, como pudo ser lo que hicieron este año en glaciares?

-Los desafíos de Red Bull son únicos y distintos a lo conocido, lo cual otorga un gran porcentaje a lo desconocido, a la improvisación y al estar preparado mental y físicamente para afrontar desafíos sin antecedente alguno. Nadie se prepara para deslizarse sobre los glaciares y el agua casi congelada.

Simplemente te enfocás en lo que te preparaste toda tu vida y te concentrás al máximo para desplegar todo tu conocimiento. Es adrenalina en su máximo exponente, la sensación de miedo, suspenso, ansiedad y nerviosismo invaden tu cuerpo y tenés que estar preparado.

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WAKEBOARD

“La competencia eleva el nivel de cada uno al tratar de autosuperarse continuamente”.

-¿La alta competencia reduce la diversión del deporte o la multiplica?

-Sin dudas la competencia eleva el nivel de cada uno al tratar de autosuperarse continuamente. Observar distintos estilos y formas de expresarse en el agua te abre la mente, te incentiva y llena de energías positivas para continuar haciendo lo que más te gusta.

Desafío extremo Junto al argentino Tomás Karagozian y los norteamericanos Parks Bonifay y Adam Errington, Martín Cutún exploró las heladas aguas del lago Argentino en donde se encuentra el Glaciar Upsala (Superficie: 902km2 / Longitud:60km), el cual desprende innumerables témpanos flotantes que fueron aprovechados como obstáculos para que los atletas practicaran su deporte en un contexto desafiante.

Por otra parte, los glaciares reciben fuertes vientos que superan los 40 nudos, lo que agrega más complejidad climática al frío extremo del agua. Los atletas fueron buscando témpanos que tuvieran formas donde pudieran deslizar sus tablas.

Al principio eligieron superficies simples y a medida que crecía la confianza en este medio se animaron a realizar trucos

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más sofisticados. “Este proyecto fue un real desafío para la mente y para el cuerpo. Las condiciones del clima son muy adversas, el agua está helada y uno sabe los peligros que hay.

Pero tengo una gran tranquilidad porque siento que el esfuerzo y los 20 años de experiencia que llevo en el wakeboard me sirvieron de mucho para haber podido aprovechar esta experiencia y rendir examen. La adrenalina y la sensación que viví es única”, aseguró en su momento Martín Cutún, tras deslizarse bajo una pared del Canal Upsala, emocionado por el desafío logrado.

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Deportes & Cía.

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Entrenamiento con 4 formatos de clase: Alfa, Beta, Gamma y Delta.

Informes: tel. 11-5263-0135 info@radicalfitness.net 16. Dancing Day 2014. Jornada apertura del año de AC Escuela de Ritmos, con 5 masterclasses dictadas por sus profesores. Informes: acescueladeritmos@gmail.com 23. Update 1. En la sede Radical Fitness Central. Informes: tel.

11-5263-0135 info@radicalfitness.net Del 28 al 30. U Bound®. Master Trainer: Celeste Contreras. Saltando sobre un minitrampolín, U Bound resulta un entrenamiento de alta intensidad con cero impacto. Informes: tel. 11-5263-0135 info@radicalfitness.net 28. Introducción a la Anatomía para Pilates. En el Estudio de Verónica Ponieman. Informes: tel. 11-15-3678-2175 www.veronicaponieman.com 29. Certificación de Aerosirio. Por primera vez en San Luis. Módulo I. Nuevo curso intensivo sobre metodología de armado de clase y estructura coreográfica. Contacto: rasksharki@outlook.com.ar Tel. 265-755-6699 29. Workshop de Strip Heels. By Anabella Ciancia. En AC Escuela de Ritmos, sede La Plata.. Informes: acescueladeritmos@gmail.com 29 y 30. Matwork Stage One MK Pilates. (Mat 1). En el Estudio de Verónica Ponieman. Informes: tel. 11-15-3678-2175 www.veronicaponieman.com

ABRIL 5. Fitness Day. Jornada con clases de Step, Localizada y Aeróbica.

En Gimnasio Palace Gym, Quilmes. Informes: tel. 11-4200-9507 www.sebafregosi.com.ar 5 y 6. Convención Internacional “100% Fitness”. Ateneo Popular de Versailles. Masterclass en 5 salones simultáneos, 15 workshops gratuitos y una expofitness con entrada libre y gratuita. Más información: info@marcelo-lopez.com.ar Tel. 15-3559-7764 11 y 12. Natación y Aqua Gym en el Embarazo. Capacitación intensiva con enfoque interdisciplinario. A cargo de Mariela Villar. En Ciudad de Buenos Aires. Informes: tel.11-4825-8234 www.embarazoactivo.com 12. Instructorado en Técnicas de Gimnasia. Inicia cursada en Palace Gym, Quilmes. Informes: tel. 11-4200-9507 www.sebafregosi.com.ar 12 y 13. Reformer Stage One MK Pilates. Reformer 1. En Estudio de Verónica Ponieman. Tel. 11-15-3678-2175 www.veronicaponieman.com 13. Ritmos. Stretching. Inician instructorados intensivos en la sede Capital de AC Escuela de Ritmos. Informes: acescueladeritmos@gmail.com 27. Instructorado de Ritmos. Nivel 1. En sede La Plata. Cursada intensiva, 1 domingo al mes. Informes: acescueladeritmos@gmail.com

MAYO 31 de Mayo Pre-Convención Sebastián Fregosi. Workshops de Ciclismo de Interior, Tercera y Cuarta Edad, Localizada, Latino Jam, Latin Danzz. Informes: tel. 11-4200-9507 www.sebafregosi.com.ar

CUERPO & MENTE EN DEPORTES

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82 y RCTapa MIR

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82 y RCTapa MIR

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