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CIENCIA Y SALUD ATROFIA MUSCULAR El poder de la tomatidina La enciclopedia libre Wikipedia, define atrofia muscular como un término médico que se refiere a la disminución del tamaño del músculo, perdiendo fuerza éste debido a la relación con su masa.

Afecta a las células nerviosas de los músculos esqueléticos, generando parálisis y atrofia de estos músculos. La parálisis puede ser parcial o completa y generalmente comienza insidiosamente.

Se trata de una enfermedad que hace que la gente se sienta débil y fatigada, perjudica la actividad física y la calidad de vida, y predispone a las personas a caídas y fracturas.

Si bien el ejercicio ayuda, la atrofia muscular no cuenta con tratamientos efectivos para combatirla. Aunque, recientes investigaciones van camino a este objetivo.

Un equipo de la Universidad de Iowa, ha descubierto que la tomatidina, un compuesto a base de tomates verdes, es bastante potente para la construcción del músculo y la protección contra la atrofia muscular.

La tomatidina genera cambios en la expresión génica, que son esencialmente opuestos a los cambios que se producen en las células musculares, cuando las personas se ven afectadas por

TECNOLOGÍA Nuevo dispositivo “controlador” Ear-O-Smart es un pendiente (aro) que nos informa sobre los resultados de nuestra práctica fitness. Producto creado y diseñado por una startup canadiense que responde al nombre de BioSensive Technologies.

Debido a la forma que adquiere, se lleva en la oreja, concretamente en el lóbulo y cuenta con un tamaño de 16 milímetros.

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la atrofia muscular. Y es que la tomatidina estimula el crecimiento de las células musculares humanas, cultivadas en laboratorio.

Al añadir la tomatidina a la dieta de un grupo de roedores, estos crecieron con músculos más grandes, se hicieron más fuertes y podían ejercitarse por más tiempo; previniendo la atrofia muscular. Curiosamente, los músculos más grandes no afectaron su peso corporal en general, debido a una correspondiente pérdida de grasa. Lo que sugiere que este compuesto también podría guardar el potencial para tratar la obesidad.

Claro que todavía es necesario resolver algunas preguntas sobre el consumo necesario de tomates verdes para que las personas obtengan estos resultados, o si el consumo de tomatidina es seguro en esas cantidades para los seres humanos.

Es un wearable que se encarga de controlar e informar acerca del ritmo cardíaco de la persona que lo lleva, así como de las calorías que aquella ha perdido durante la realización de ejercicio. Todos los datos que recaba son enviados al smartphone del usuario ya que está sincronizado mediante bluetooth con ese teléfono.

El Ear-O-Smart dispone de un pequeño monitor de fitness muy singular dotado con tecnología PPG, la cual permite, por ejemplo, conocer el pulso de la persona mediante lo que sería su flujo sanguíneo.

En lo que respecta a su autonomía, puede estar funcionando sin necesidad de ser recargado durante ocho horas, aproximadamente.

Hasta el momento estas son las particularidades de este nuevo wearable para el deporte que está esperando conseguir la financiación necesaria para comenzar a producirse y llegar al mercado próximamente.

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FITNESSPRESS El Instituto del Deporte de Ferro ya es una realidad El lanzamiento oficial del renovado Instituto se realizó en febrero pasado, con un nuevo programa destinado a capacitar a los “profes” del futuro.

Personalidades del mundo del deporte han aceptado ser parte del proyecto encabezado por María Inés Lorens, junto a Gabriel Andreu (dos históricos del club), Horacio Anselmi, Alejandro Kohan, Marcelo Roffé.

Muchos de ellos formados justamente en aquella vieja escuela que funcionaba allí mismo, en el primer piso de la sede social (Federico García Lorca 350, CABA).

Habrá cursos presenciales y a distancia. Deportes y marketing a cargo de especialistas de primer nivel y con salida laboral garantizada. Capacitación en gestión de instituciones deportivas; publicidad en Internet y gestión en redes sociales; preparador físico en deportes; marketing deportivo; preparador físico en fútbol; psicología del deporte y muchas más.

Las clases comienzan en abril. Abierta la inscripción.

Informes: www.institutoferro.com.ar

Fitness en La Pampa Gimnasio Movimiento 1, de Santa Rosa, mantiene abierta la inscripción para los cursos que desarrollará durante el presente año Formación de instructores con todo el conocimiento teórico y práctico que requieren los alumnos hoy. Jornadas intensivas. Convenciones. Cursos de perfeccionamiento.

Para estudiantes sin conocimiento previo o profesores de Educación Física que deseen especializarse en las distintas disciplinas.

Profesorado de Aeróbica, Localizada y Step. Instructorado de Musculación y Personal Trainer. Instructorado de Aerobox. Ftness Terapéutico.

Cursos de Ritmos, Entrenamiento Funcional, Pole Dance, Esferodinamia. Gimnasia para Adultos Mayores. Pilates Mat y Reformer. Masajes Terapéuticos. Técnicas de Relajación.

Gimnasia Correctiva. Stretching. Poblaciones Especiales (obesidad, artrosis, hipertensos). Minitrump. Running. Etc. Certificaciones en Local Power Training.

Staff de profesores de primer nivel, con trayectoria y excelencia educativa. Títulos avalados por la Federación Internacional de Educación Física. Amplia salida laboral.

Directora: profesora Mónica Demares.

Informes: tel. 02954-424117 movimientouno@yahoo.com.ar

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FITNESSPRESS Mario Di Santo en Buenos Aires Se presentará el domingo 22 de marzo de 9 a 17 hs. para dictar el curso Entrenamiento Funcional con acento en la estabilidad lumbo-pélvica.

Subtemas: carácter funcional del movimiento humano y consecuencias para la metodología especial. Entrenamiento inestable y CORE. Progresión para el entrenamiento del eje lumbo - pélvico y su aplicación con dispositivos inestables.

El desarrollo de la capacitación incluirá: entrenamiento del núcleo central, bases para la estabilización lumbo-pélvica. Ejercicio físico adaptado para la prevención y tratamiento del dolor de espalda. Entrenamiento funcional inestable: bases teóricas y metodología de enseñanza, tabla de propiocepción, prevención de lesiones, salud y entrenamiento.

Informes: cursomariodisanto@yahoo.com.ar

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Objetivo: bailar Adrián Muñoz informa que en su Estudio, y durante todo el año, se dictan clases de Elongación, Clásico, Jazz, Tango, Árabe, Femme Style, Stiletto, Salsa, Bachata, Rueda de casino, Rumba y Son, Mambo on 2 para mujeres, Rikudim, Free Dance, Flamenco, Comedia Musical, Reggaetón, Hip Hop, Mix Dance, Samba, Axé, Contemporáneo, Técnicas Mixtas, Tap y además entrenamientos de Danzas del Caribe para profesores y bailarines avanzados.

Profesorados de Jazz y Danzas del Caribe.

Informes: tel. 11-15-5419-7287 o acercate a Lavalle 655 2° piso. Microcentro.

Cross Fitness Training® Luego de la presentación oficial en la Expo Fitness Argentina de agosto pasado, el 2015 se viene con capacitaciones sobre esta nueva propuesta en todo el país.

Cross Fitness Training es la sistematización del Crossfit adaptado al Fitness Grupal. Idea creada y patentada por el profesor Marcelo Levin.

Algunas características de la clase práctica: 1-. Puede realizarse con o sin elementos (hay gimnasios que sólo tienen steps y colchonetas).

2-. El programa apunta a gente que va a clases grupales. Ello implica desde una adolescente sedentaria a un joven deportista, un adulto, hasta el grupo de doña Rosa que tienen sus 50 años pero son fieles al ejercicio desde hace tiempo.

Informes: crossfitnesstraining@marcelolevin.com.ar

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FITNESSPRESS Tecnicatura Superior en Actividad Física y Deporte

Nuevas instalaciones de ICAI

Se trata de una tecnicatura que viene a llenar un vacío en la formación técnico-profesional del ámbito de la actividad física, el deporte, el tiempo libre y la recreación. Si bien las actuales ofertas académicas en el área de la educación física no son ajenas a estos planteos, las mismas se centran en la didáctica escolar. Ésta, se diferencia de otras formaciones oficiales por brindar herramientas técnicas, científicas y prácticas para desempeñarse laboralmente en ámbitos como gimnasios y clubes deportivos, fuera del ámbito escolar, destaca la licenciada en Ciencias de la Educación Ana Laura Castro, creadora de la nueva propuesta.

La cursada, que tiene una duración de tres años, reúne materias como teoría y prácticas de entrenamiento, fisiología, biomecánica, gestión profesional, estrategias de planificación, administración y organización deportiva y tecnología aplicada, entre muchas otras.

Inicia el próximo 7 de abril en el Instituto Técnico Superior en Actividad Física y Deporte (ISADE). Modalidad presencial.

El título otorgado en Técnico Superior en Actividad Física y deporte es oficial y con validez nacional. Habilita al técnico a intervenir en el diagnóstico, la planificación, ejecución, evaluación y supervisión de actividades físicas, así como a gestionar, administrar y supervisar instituciones privadas o estatales relacionadas con la actividad física y vinculadas con la estética, el deporte competitivo, recreativo y el cuidado de la salud, gimnasios, spas, centros deportivos, centros de rehabilitación, instituciones kinesiológicas y centros de jubilados, entre otros.

Inscripción abierta hasta el 31 de marzo. Para la misma es necesario contar con título secundario, constancia de alumno regular o de título en trámite y certificado de apto físico.

Para mayor información: www.isade.com.ar

En el barrio de Liniers, a metros de la estación de tren y de fácil acceso para todos los que deseen capacitarse en la institución.

El lugar cuenta con 4 salones de fitness y una sala de reformer. Además de un showroom con indumentaria deportiva y CDs musicales para las clases.

Todo preparado para la diversidad de cursos, instructorados, profesorados, masters y talleres de especialización que brinda ICAI. Un staff docente de primer nivel con más de 20 años de trayectoria en la enseñanza, garantizan el nivel académico de los cursos y planes de estudios.

Informes: www.institutoicai.com.ar tel.

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Potenciá tu trabajo Curso de Liderazgo & Coaching Deportivo Integral, con Guido Samelnik en Buenos Aires.

Comienza el 12 de marzo.

El Coaching Deportivo es una disciplina que potencia las competencias personales y comunicacionales de los alumnos, jugadores, equipos, entrenadores e instructores, ayudándolos a reflexionar sobre las conductas que sabotean u obstaculizan su rendimiento, y a generar las acciones para trascenderlas, logrando resultados sin precedentes.

Duración: 9 meses. Un módulo por mes de jornada completa, los jueves de 9 a 16 hs.

Seminario Taller “Mentalidad Ganadora”. Jueves 12 de marzo de 9 a 16. Una experiencia para aprender a romper paradigmas, ampliando el límite de lo posible. Atravesar las limitaciones mentales, emocionales, relacionales, contextuales y culturales. Crear nuevas posibilidades. Convertir las creencias limitantes en creencias poderosas (este Seminario es un módulo del Curso de Liderazgo & Coaching Deportivo Integral que también inicia ese día).

Formación de coaches profesionales, enfoque ontológico & sistémico. Orientado a dueños, directores, gerentes, jefes, líderes de áreas, supervisores, profesores, entrenadores deportivos y profesionales de la salud, entre otros, que quieran desarrollar competencias de coaching para el liderazgo y el trabajo en equipo.

Inicia el 24 de abril. El programa dura 2 años y está avalado por Asociación Argentina de Profesionales del Coaching.

Informes: tel. 4788-6017 info@glcoaching.com

Abierta la inscripción Estos son los cursos que dictará el Centro Europeo de Educación Física durante el ciclo lectivo 2015: Entrenamiento Funcional, Instructor de Running, Instructor de Musculación y Culturismo, Master de Musculación, Preparador Físico y Deportivo, Master de Preparador Físico, Instructor de Aeróbic, Personal Trainer. Masaje Vital, Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Gimnasia Postural, Gimnasia para la Tercera Edad, Técnicas de Estiramiento, Suplementación Deportiva, Ciclo Indoor, Pilates Reformer, Instructor en Fitness.

Modalidad presencial y a distancia.

Certificaciones de Anatomía y Fisiología, Drenaje Linfático, Reflexología Podal.

Los cupos son limitados. Títulos con validez en España por intermedio de ORTHOS Barcelona.

Informes: info@ceef.net tel. (011) 4777-6030.

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FITNESSPRESS Profesorado de Aerosirio en Tucumán En la ciudad capital, la profesora Internacional Karina Armendáriz, creadora de Aerosirio, se presentará para desarrollar una nueva capacitación de este método que fusiona danzas árabes con metodología y dinámica del aeróbics.

La misma se dictará en 4 módulos bimestrales teórico-prácticos y está dirigida a todos los profesores de ritmos que quieran innovar en sus clases, profesores de Bellydance que quieran mejorar sus clases en gimnasios y también para los dueños de academias de danzas que quieran incorporar dentro de sus actividades esta novedosa propuesta.

No te pierdas la oportunidad de aprender una nueva y divertida clase.

Módulo 1, domingo 17 de mayo. Módulo 2, domingo 12 de julio.

Módulo 3, domingo 13 de septiembre. Módulo 4, domingo 15 de noviembre. Certificación y examen, sábado 19 de diciembre.

La organización estará a cargo del profesor Sebastián Osorio, director de la Academia más importante de danzas de Tucumán.

Informes: tel. 0381-404-3565. osorioeventos@hotmail.com.ar

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Elegí tu entrenamiento Fitness Sport Gym de Quilmes te ofrece un lugar.

El gimnasio tiene 300m 2 . Sala de musculación climatizada, plataforma vibratoria, circuito de entrenamiento rápido, cintas, elípticos, escaladores. Todos los equipos son de última generación, provistos por Fox y Fitness gym.

La sala de gimnasia es alfombrada. Consta de un sector para clases de Top Ride y accesorios tales como step, bandas de suspensión, elementos para entrenamiento funcional, minitrampolines, bolsas de pie para Kimax o artes marciales, rack con barras y discos intercambiables.

Actividades: Fight Do, X55, Power, Ubound, Top Ride, Kimax, Factor F (bandas de suspensión y circuito), Ritmos, Taekwondo. En un ambiente cómodo, cálido y relajado para compartir momentos agradables y muy buena música.

Servicios de duchas y vestuarios.

El acceso es con tarjeta magnética y molinete., Informes: tel. 4200-1962 Facebook: Yo voy al gimnasio de Rodrigo.

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FITNESSPRESS Jóvenes empresarias En diciembre pasado, la profesora Marcela Galiano junto a Carla Galiano, directora y subdirectora de Mamis Gym respectivamente, fueron finalistas y recibieron un reconocimiento en la categoría Relevo Generacional en los Premios Joven Empresario de la Ciudad 2014, organizado por AJE FECOBA (Asociación de Jóvenes Empresarios).

Nuestras felicitaciones a ambas por la labor que realizan a diario con Sistema Mamis Gym.

Step Combat, Hard Combat y más El Instituto de Capacitación Aeróbica Internacional te da la posibilidad de especializarte y perfeccionarte en distintos cursos durante el primer cuatrimestre del año: Hard Combat, Extreme Local, Extreme Bars, Jumping, Ciclismo de Interior, Pilates Reformer, Pilates Mat, Esferodinamia, Flexibilidad, Cadenas Musculares, Step Combat, Hard Combat Interval, Latino, Femme Style, Pop Dance, Aero Dance, Step, Aeróbica, Técnicas de Gimnasia, Talleres de Fraseo Musical y Conducción, Entrenamiento Funcional, Musculación Deportiva, Personal Trainer, entre otros.

Ya está abierta la inscripción.

Informes: www.institutoicai.com.ar Tel. 4672-5062.

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Capacitación de Zumba® Basic ¿En qué consiste? Dispondrás de todas las herramientas y recursos necesarios para desarrollar la clase.

Aprenderás los pasos de cuatro ritmos básicos: merengue, salsa, cumbia y reggaeton, cómo combinarlos en una canción y cómo crear tu primera clase de Zumba®. ¡Atención gimnasios! No hay cargos de licencia: cuando empleás a un instructor de Zumba habilitado, no pagás ningún cargo por la licencia de implementar este programa en tu gimnasio. Es el Instructor quien recibe la utilización del uso de marca, mientras mantenga su habilitación y/o educación continua (Miembro ZIN).

Informes: consultorafitway@gmail.com Dario Micillo. Agente de Marketing para Zumba Fitness en Argentina.

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FITNESSPRESS Cursos intensivos Para quienes viven en el interior del país, Estudio de Danza Jazz Silvio Nomdedeu brinda propuestas que van desde la iniciación a la danza a partir de los tres años, pasando por varios niveles y géneros, hasta adultos apasionados por el aprendizaje y el perfeccionamiento artístico y técnico. Además, podrás participar de espectáculos en teatros y eventos durante todo el año.

También podés elegir los cursos por separado o ser parte del FIB (Formación Integral de Bailarines) donde recibirás formación en todas las disciplinas.

Capacitaciones anuales en Jazz Fussion, Street Jazz, Jazz Infantil, Clásico, Tap, Árabe, Flamenco, Acondicionamiento Físico y Elongación.

Talleres y seminarios de composición coreográfica, preparación físico – técnica, géneros latinos, commercial dance, hip hop, etc. Cursos de metodología de enseñanza fitness, desarrollo de la creatividad, cómo crear tu propio producto fusionando la danza y el fitness. Encuentros de corporalidad, movimiento y expresión. Diseños y armados coreográficos para solistas, parejas o grupos coreográficos de competición o exhibición.

Nuevo estudio en Remedios de Escalada, zona sur del gran buenos aires.

Informes: estudiosilvionomdedeu@gmail.com 11-15-54675115.

Armando la agenda…

Durante el primer semestre del año, la profesora Maximiliana Fossatti dictará en Buenos Aires diversas capacitaciones: Profesorado intensivo de “Pilates Max” con elementos. Jornadas de Pilates Circuito. Curso intensivo de Stretching.

Curso de Pilates con Equipamiento Reformer.

Profesorado intensivo de Localizada. Estrategias de Trabajo Localizado.

En Entre Ríos, Intensivos de Pilates Reformer, Mat y Stretching Informes: maxifossatti@yahoo.com.ar

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RUNNING NEWS Carrera por la salud visual El sábado 21 de marzo, a las 18 horas, Valle Grande, en San Rafael, Mendoza, será escenario de la 9º edición de la carrera Transitions® Running que, como otros años, convocará a cientos de atletas para un desafío deportivo desarrollado en un impactante entorno geográfico, incluido el Cañón del Atuel.

La competencia es organizada por Óptica Gallo de San Rafael, Esfuerzo Deportivo y Transitions®. Los lentes Transitions® son lentes fotosensibles adaptables de alto desempeño para uso diario, que cambian de claros en interiores a oscuros en exteriores en función de radiación UV presente en el ambiente, permitiendo de manera efectiva que la cantidad adecuada de luz llegue a los ojos, protegiéndolos y otorgando un nivel adecuado de oscuridad.

La carrera contará con una modalidad competitiva de 15km y otra participativa de 6km, a las cuales se agrega, por primera vez, un recorrido recreativo de 1km para niños.

Como en todas sus ediciones, el espíritu que persigue es promover la salud visual y la vida sana a través de la acti-

vidad deportiva.

A ello, se suma el propósito de reunir los recursos necesarios para continuar con el programa social “Ver bien para aprender mejor”, una iniciativa de Essilor Argentina , que se desarrolla desde hace varios años en escuelas rurales para la prevención y el tratamiento de niños con dificultades visuales. Desde el comienzo del proyecto, se han visitado más de 30 escuelas que recibieron asistencia de médicos oftalmólogos, docentes y voluntarios universitarios de toda la provincia.

Mayor información: www.esfuerzodeportivo.com.ar

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos).

Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

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Actualmente 15 millones de personas en el mundo toman clases de este programa creado por el colombiano Alberto "Beto" Pérez en la década del 90. Zumba reúne ejercicio, emoción, fiesta. Nadie mejor que su creador, a quien tuvimos la oportunidad de entrevistar, para dar explicaciones de semejante fenómeno.

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arece una historia de marketing” reconoce Beto Pérez cuando le preguntan por el origen de Zumba. Y es que producto de la suerte y de la oportunidad: lo que podría haber sido una clase más, paso a ser la clase que todos quieren. ¿Cómo? Corrían los años 80. Beto era por entonces instructor de gimnasio. Un día, reemplazando a otro instructor (en una clase de Aeróbica), olvidó los casettes de la música que se escuchaba en ese momento en su casa y a cambio dictó la misma usando casettes de música latina, merengue y salsa básicamente, que él mismo grababa de la radio. El resultado fue tan inesperado como victorioso. La gente disfrutaba y los 60 minutos de suplicio se convirtieron en un suspiro. “Así supe lo que quería hacer el resto de mi vida”, cuenta.

Encanto, magia, talento y una verdadera pasión por lo que hacía lo llevaron entonces por un nuevo camino. Sin imaginar siquiera el éxito y la fama que vendrían después.

“Recuerdo cuando estaba pequeño que yo idolatraba a Michael Jackson y me gustaba mucho practicar sus pasos y soñar que bailaba como él. Creo que fue natural que al final buscase la manera de unir ambas pasiones y comencé a enseñar baile y fitness. Yo siempre he creído que el fitness debería ser algo que uno quiera hacer, y no algo que uno tenga que hacer”, define.

Hacia finales de la década del 90, Beto Pérez se había convertido en un prestigioso coreógrafo de afamadas figuras (Shakira, por ejemplo) y con trabajo en los mejores gimnasios de Bogotá. Pero había ganas de más…

Cual soñador, emprendió viaje a Estados Unidos. Estuvo 3 veces en Miami, sin que cambiara en nada su vida profesional.

Al cuarto intento, funcionó: una empresaria lo contrató y, sin saberlo, abrió el mercado americano a lo que sería la nueva sensación en el mundo del fitness.

Luego vino la formación de la empresa que comercializaría Zumba, conformada por Alberto Perlman, Alberto Aghion y Beto Pérez. De allí la grabación del primer DVD, el éxito, la fama, hasta llegar al día de hoy con un verdadero imperio de productos y servicios de Zumba para todo el mundo.

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-C&M. ¿Se te ocurrió en algún momento pensar en Zumba como un programa de entrenamiento?

-B.P. Crear el programa Zumba fue en realidad un afortunado accidente, y todo lo que sucedió después también lo fue. Poco tiempo después de comenzar esta aventura junto con mis

socios, decidimos crear un programa para entrenar instructores, porque la gente no paraba de llamar para preguntar cómo podía convertirse en instructor oficial de Zumba al ver los videos.

Luego de haber creado el programa de entrenamiento, nos dimos cuenta de que para que nuestros instructores fueran exitosos, teníamos que ofrecerles un programa de educación continua, y así fue que nació ZIN (Zumba Instructor Network/red de instructores de Zumba).

-Más allá de la definición convencional de Zumba Fitness como un programa de acondicionamiento con mucho baile ¿qué “plus” tiene esta disciplina para lograr tanto éxito en las clases?

-Sí, claro; es un programa donde se queman muchas calorías; pero en realidad son los aspectos emocionales que hacen de Zumba un programa muy especial. Zumba conecta con tu mente, cuerpo y alma y provee un lugar y una plataforma para hacer nuevas amistades y ser parte de algo más grande. Nosotros escuchamos muchísimas historias sobre pérdida de peso; pero escuchamos aún más historias sobre personas combatiendo depresión; o cómo Zumba ha ayudado a personas a sobrellevar procesos médicos como la quimioterapia; o cómo ayudó a mejorar la autoestima para salir de una mala relación, o pedir ese aumento en el trabajo. ¡Las historias son infinitas!

-¿Hay lugar para la improvisación en la clase o es un esquema establecido en función de la música?

-Las coreografías están diseñadas de una manera repetitiva para que sean fáciles de seguir y cualquiera pueda hacer

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Zumba. Tenemos una fórmula para cada canción y trabajamos con música de todas partes del mundo, como la salsa, la cumbia, el merengue, reggaetón, samba, hip hop, bangra, entre muchos otros. Creo que para una persona que toma una clase no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo, lo importante es que se divierta, sonría y se deje llevar por la música.

-¿Qué herramientas le brinda Zumba a un instructor de fitness?

-Nosotros le brindamos muchos beneficios y educación continua a quienes forman parte de ZIN, que es nuestra red de instructores. Los beneficios incluyen música y coreografías cada dos meses, que se les envía en formato de DVD/CD, eventos de Zumba gratuitos, programas de educación en línea, herramientas de mercadeo para sus clases, y mucho más; que ayudan al instructor de Zumba a preparar sus clases de la mejor manera posible, mantenerlas frescas, y promoverlas en su ciudad. Adicionalmente, con el pasar de los años hemos creado especialidades de Zumba para niños (Zumba Kids y Kids Jr.) y adultos de tercera edad (Zumba Gold), programas de Zumba bajo el agua (Aqua Zumba) y Zumba con una silla (Zumba Sentao), entre otros, para ampliar el público y traerle a los instructores aún más variedad en sus clases.

Trabajamos con fantásticos músicos, DJ’s y productores para crear la mejor música para las clases, así como también nos hemos convertido en una plataforma global para que destacados artistas den a conocer su música.

-¿Qué beneficios tiene la comercialización de Zumba a través de DVDs? ¿No atenta contra el trabajo de los instructores?

-Los DVDs son una gran herramienta para que las personas conozcan qué es Zumba. La idea es que una vez que prueben el DVD y noten lo divertidas y fáciles de seguir que son las clases, decidan tomar una clase en vivo. La meta es que los DVDs dirijan a la gente a las clases de nuestros instructores y éstas estén siempre llenas. Igualmente, la realidad es que a veces

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no hay tiempo en el día para ir a tomar una clase en vivo. En este sentido, los DVDs son perfectos para que las personas puedan hacer Zumba en su casa.

-En función de tu experiencia, nos gustaría saber… ¿la energía con la que se baila Zumba es la misma en todos los países? ¿Cuál es tu percepción? ¿Qué diferencias hay entre el público latino, el europeo y el asiático?

-Eso es lo más fascinante de Zumba. No importa dónde vivas, qué edad tengas, tu grupo étnico o tu sexo, Zumba se ha

Misión de salud La plataforma benéfica Zumba, una iniciativa liderada por Zumba y su red global de instructores certificados de Zumba en todo el mundo, está basada en la salud y el acondicionamiento físico a través de los eventos benéficos Zumbathon® (clases benéficas de Zumba®). Desde 2010 se han realizado miles de eventos de Zumbathon, y un porcentaje de las ganancias está destinado a fondos para causas específicas. Los participantes aprovechan varios beneficios, incluyendo ejercicios, desarrollo comunitario y ser parte de la mayor iniciativa para ayudar a la cura de enfermedades y financiamiento de importantes investigaciones.

Desde el lanzamiento de Zumba Global Research Grant, se han recaudado cerca de $1,5 millones a través de las clases de Zumbathon y venta de ropa Zumba®.

Además, durante los últimos cuatro años Zumba ha recaudado fondos para Augie’s Quest, una iniciativa agresiva dirigida a la cura, singularmente centrada en hallar tratamientos y curas para la ALS (esclerosis lateral amiotrófica o la enfermedad de Lou Gehrig). Los instructores certificados de Zumba han trabajado activamente para recaudar más de un millón de dólares en los últimos años y la popular campaña se lanzará nuevamente en abril de 2015.

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convertido en un lenguaje global, en un movimiento que conecta a todos con una energía increíble. Yo me siento bendecido de formar parte de algo tan hermoso y universal. Una de las cosas que más me gusta cuando visito otros países es aprender lo más que pueda sobre su música y cultura, e incorporarla en mis clases. Es muy divertido bailar con instructores en Rusia, y al día siguiente bailar samba con instructores en Brasil. Todos tenemos diferentes movimientos pero bailamos al son del mismo ritmo.

-¿Dónde estás radicado? ¿Cómo es un día en tu vida?

-Vivo en South Beach, pero viajo alrededor del mundo dando clases en muchos países, por lo que casi no estoy en casa.

Cuando estoy, paso mucho tiempo en las oficinas de Zumba trabajando con productores y creando música nueva para los instructores. También me gusta ir a la playa, relajarme y disfrutar de este hermoso clima que tiene Miami.

-¿Hacés alguna otra actividad que no sea Zumba?

-Doy clases de Zumba casi todos los días y hago todo mi cardio de esta manera. Si el tiempo me lo permite, trato también de entrenar con pesas una hora al día.

-¿Cuándo podremos verte por Argentina?

-Zumba me lleva por todo el mundo, así que quien sabe… mi próxima parada podría ser China o Argentina. ¡Yo estoy lleno de sorpresas!

www.zumba.com Agradecimientos: prof. Darío Micillo. Marketing Agent Zumba Argentina.

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PLANIFICACIÓN

¿Entrenar al aire libre o en el gimnasio?

Aunque ambas modalidades pueden alternarse, el crecimiento de los grupos de trote en los últimos tiempos obliga a analizar la situación no sólo desde los beneficios de la actividad física en cada ámbito, sino también desde el sentido de “pertenencia” que genera el entrenamiento en grupo al aire libre.

Por instr. Martín Heredia e inst. Laura Maidana** uchas veces nos hemos preguntado qué es mejor, correr en la calle o en el gimnasio. Aunque una opción u otra tienen sus seguidores o detractores, lo cierto es que ambas son buenas a la hora de correr, practicar algún deporte o simplemente realizar ejercicio. Los beneficios que obtenemos son muy similares y hasta en una planificación, son complementarios. Si bien hay algunas diferencias notables, todo depende de cada uno, hablando de gusto, comodidad y ambiente adecuado para entrenar.

“Por supuesto que en invierno, cuando las condiciones climatológicas son adversas (bajas temperaturas, lluvias, vientos fuertes) conviene más hacer ejercicio en un ambiente cerrado,

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pero cuando el tiempo es propicio y se dan las condiciones necesarias para ello, aconsejo practicar deporte al aire libre”, señala Martín Heredia.

La gran ventaja de correr al aire libre o entrenar con un grupo en algún parque es que se trata de un deporte que se puede practicar en cualquier momento y lugar.

Si se hace en zonas verdes aumentaremos la ingesta de oxígeno, debido a la pureza y calidad del aire, evitando la fatiga.

Practicar deporte en espacio abierto, además, nos hace menos pesada la actividad, pues al movernos físicamente cambiamos de entorno y no nos cansamos tanto. Incluso en medio de la urbanización ruidosa, resulta más relajante. Mejora la calidad

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de vida en poco tiempo, liberando tensiones, y permitiéndonos absorber la energía del sol, lo cual mejora el estado de ánimo.

La principal desventaja quizá sea la superficie en la que ejercitemos. Si corremos por asfalto o superficies duras nuestras articulaciones se resentirán más. Es importante elegir suelos de arena o césped.

En la práctica de ejercicio en ambientes cerrados, por otra parte, no nos afectarán nunca las condiciones climatológicas, y podremos entrenar cualquier día, en cualquier momento. Si es en un gimnasio, el equipamiento, la variedad de pesos y elementos para trabajar, y la atención de un instructor, nos ayudarán aún más a hacer una actividad eficiente. Claro que al permanecer fijo en un lugar, el encierro puede ser estresante.

En un espacio cerrado, la sensación de fatiga aparece antes.

Se suda mucho más que en la calle, por lo que corremos más riesgo de pérdida de sales minerales, lo que nos llevará a una mayor ingesta de líquidos que al practicar carrera en exterior. A ello se suma, si vamos en horarios pico, el tener que esperar para utilizar las máquinas o cambiar el plan a causa de la superpoblación.

Otro punto a considerar es que la mayoría de los grandes gimnasios cuenta con contratos de membresía que establecen el pago obligatorio de una cuota mensual por al menos 12 meses, impidiendo dejar de realizar esos pagos cuando ya no desees y provocando una pérdida de dinero innecesaria. En un grupo de entrenamiento outdoor o en los conocidos Running Teams, esto no sucede.

En definitiva, según lo que dicta mi experiencia personal, sea

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PLANIFICACIÓN

entrenamiento al aire libre o en un gimnasio, ambas formas son beneficiosas. Lo importante es hacerlo en temperaturas óptimas, sobre todo en la calle, utilizando la indumentaria y el calzado adecuado. Esto último para amortiguar el impacto contra el suelo y de los saltos, y evitar futuras lesiones. Mantener una buena dieta e hidratación y SIEMPRE, sea cual fuere el escenario elegido para entrenar, consultar y asesorarse con un profesional que nos guíe en el mejor desarrollo de la actividad.

Otra mirada: la fuerza del grupo “¿Es una moda? ¿Por qué razón la gente se vuelca a los ‘grupos de trote’ como su actividad física favorita?” Se pregunta Laura Maidana. Y encuentra respuesta en el grupo.

Se trata de “pertenecer”. Más que nada es una actividad social que en los últimos tiempos ha ganado muchos adeptos.

Los grupos de trote o “teams”, son grupos de personas comandados generalmente por un profesor de Educación Física idóneo, que salen a entrenar, a correr a un parque o espacio verde.

Llamémoslos “grupos sociales de personas que entrenan”, y que han sido seducidos por este factor para hacer y lograr que personas que no hacían actividad física comiencen a hacerlo.

La palabra Team significa equipo/grupo.

La idea de pertenecer a un equipo o team es porque hay y existe una motivación por parte de cada uno de los integrantes así como también del profe a cargo. Uno comienza en estos grupos y, además de entrenar y ver resultados, el factor social lo invade y no puede dejar de asistir. Existen compañeros, líderes, los más constantes y los menos constantes, así como en todo grupo de pertenencia. ¿Por qué hacemos hincapié en ello?

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Porque parte de esa base. Pertenecer, ser parte de… ¿Qué pasó entonces con los gimnasios? ¿Por qué son cada vez más autónomos y menos contenedores? ¿En qué están fallando? La respuesta está en lo menos personalizados que están siendo. ¿Por qué crece el uso de personal trainers? Porque es una realidad que los gimnasios han sido y están siendo menos “personales” con los socios, clientes, etc. La cuestión es que mientras los grupos de trote le dan mayor importancia a lo social, los gimnasios tienden a hacerlo más automático, más uniforme, pluralizando su atención al cliente. Por el contrario, los grupos ganan en su trabajo de personalización con el cliente, en la individualidad que está a la vista.

Cuando los gimnasios individualicen un poco más a sus clientes van a captar todo ese público que está dando vueltas en los “teams”. Es una cuestión social, el alumno necesita atención, predisposición, calidad y sobre todo pertenencia.

Por eso podemos decir que estamos frente a una problemática de estas épocas. Necesitamos más atención cuando planificamos una actividad. Tener en cuenta al alumno como ser individual pero también en estrecha relación con el grupo es sumamente importante para lograr captar mayor cantidad de gente en las clases de fitness y que los alumnos se vayan satisfechos. Es una cuestión –tal como quedó expuesto- que va más allá del ámbito físico en el que se realice la actividad. **Instr. Martín Heredia. Entrenador y Personal Trainer. Health Coaching Empresarial. Facebook.com/Inst. Martín Laura Maidana. Profesora de Educación Física. Instructor Zin Zumba. lauramaidanaprofe@gmail.com

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Al ritmo de la

Bachata

Los primeros registros de Bachata datan de los años 20. Sin embargo, alcanzó verdadera popularidad con Juan Luis Guerra y hoy uno de sus más afamados intérpretes es Romeo Santos. Sensualidad, romanticismo y una delicada mezcla de sonidos musicales en el ritmo que todos quieren bailar.

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BAILES Por Adrián Muñoz*

ovimientos envolventes, cuerpos zigzagueantes, brazos que se entremezclan con vestuarios ajustados y de diversos colores. Hoy la bachata es el ritmo caribeño que más adeptos tiene y el cual todos quieren aprender a bailar.

La melodía seduce, las letras apasionan y los acompañamientos musicales son variados y de gran calidad, quizás sea por eso que tanto gusta.

Las letras le cantan al amor: al que se siente por otro, al que no llega, al que se ha roto o incluso al amor hacia un lugar determinado, país ó región. Este sentimiento que desvela y apasiona es parte sustancial de la bachata.

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En pista El baile debe ser realizado por dos personas. Se inicia con ambos integrantes de la pareja en posición de abrazo de baile.

Inicialmente el hombre ofrece su brazo izquierdo para que la mujer pueda sujetarse, apoyando él su mano derecha en la parte baja de la espalda de ella. Ambos tienden a mirarse, a

insinuar y a pegarse al cuerpo del otro.

Luego de leves y cadenciosos movimientos, el guía llevará el peso a su lado derecho para dar así el inicio a tres pasos que finalizan en un cuarto movimiento que puede tener una leve elevación de la cadera, del torso o contrapaso que sirve para cambiar el peso corporal y seguidamente desplazarse hacia el lado contrario.

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BAILES

El baile puede darse de lado a lado, adelante y atrás. Puede tener giros, vueltas básicas o incluso figuras más comprometidas, ondas corporales del tipo del camello, olas, ondas de ida, ondas de ida y vuelta estando uno frente al otro, bailando de lado o incluso uno detrás del otro.

Si el espacio donde se baila está lleno de parejas, el baile tiende a cerrarse aun más y no desplegarse demasiado (bachata urbana), aunque muchas parejas no esperan a que eso suceda y acortan distancias antes de lo previsto.

El baile puede ser coreografiado para un show o por el simple gusto de bailar una secuencia con todos sus movimientos ya establecidos (bachata coreográfica).

Hoy y gracias a la evolución y globalización, este baile se ha profesionalizado de tal manera que se le han incorporado técnicas de las llamadas danzas de estudio (clásica, contemporáneo, jazz) logrando así mayor calidad, destreza y complejidad (bachata dance ) También y siguiendo las características y estilos de baile, la bachata ha tenido fusiones de las más diversas y muy bien logradas: Bachatango: combinación del ritmo dominicano con compases del 2x4.

Bachazuok: aquí se suma el estilo de baile europeo.

Bachata árabe: destacan las variedades de camellos utilizados solos o en pareja y el uso de brazos y juegos coreográficos de manos en la mujer.

Sensual, jam, de estilo, show, de salón, acro, de tierra, jazz, dominicana, caleña y tantos otros nombres son los que periódicamente se van inventando para poder diferenciar una clase o una forma de enseñar y bailar.

El tema musical en la bachata es uno. Quienes eligen la forma

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de bailar son las parejas que cruzan miradas y se invitan a bailar con un leve gesto, a veces sin mediar palabra. Las personas pueden conocerse o no, lo cierto es que en la pista quienes componen un dúo bailando bachata parecerán eternos enamorados.

Animate En nuestro país contamos con campeones internacionales, profesores de alta trayectoria y entrenadores que desde hace muchísimos años investigan, forman, crean y capacitan acerca de este ritmo cadencioso, romántico, sensual, rítmico y repleto de sentimiento que es la bachata. Bailar, ¡sí! ¿Por qué no intentarlo?

*Director y profesor de la Escuela de Formación Danzas Del Caribe. Director del estudio de Danza y Baile que lleva su nombre. www.danzasdelcaribe.com.ar

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Danza Bollywood Movimiento, un poco de teatro, vestuario exótico y colorido, coreografías hechas con canciones alegres y pegadizas. Esto es “Bollywood”, la danza que está haciendo furor en el mundo entero. a palabra Bollywood se acuñó en la década del ’70 como un guiño de la industria de cine de Mumbai (anteriormente llamada Bombay) a la meca del cine norteamericano (Bollywood = Bombay+ Hollywood). Bollywood es la danza que se inspira en las escenas musicales de las películas de India, en las que el baile y la música adquieren gran protagonismo porque parte de la trama del film se cuenta con escenas de danza, algo así como en los años sesenta ocurría en las películas de Sandro y de Palito Ortega.

Los relatos de Bollywood pueden reflejar romanticismo, charlas picarescas entre amigas, situaciones de la vida cotidiana, dramas que viven los personajes principales de la película o

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cualquier cosa que inspire a la danza. En India el baile es un elemento que traspasa todos los aspectos de la sociedad. La danza forma parte de rituales religiosos, celebraciones, encuentros familiares y festividades. Se baila con amigos y con desconocidos en las calles, se baila para rezarle a Dios y se baila para agradecer la abundancia de la cosecha.

Juego de estilos La danza Bollywood es una gran fusión de muchos ritmos y técnicas. Toma influencias de las danzas folklóricas y tradicionales de India y hay otras versiones muy modernas del Bollywood donde podemos adivinar pasos de Hip Hop, Pop, Jazz

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TENDENCIAS Por Karina Amado*

o incluso de Danza Contemporánea.

El Bollywood es todo eso y mucho más. Las coreografías reflejan exactamente lo que dicen las letras de las canciones, motivo por el cual la interpretación pasa a ser muy importante. Se trata de una danza donde literalmente el cuerpo habla, contando historias. Y una de las maneras que se tiene de hacer esto es incorporando gestos de manos llamados mudras que los bailarines utilizan para describir emociones.

Existe un total de 54 mudras que se forman a partir de presionar las yemas de los dedos, armando figuras diversas que dan lugar a un rico lenguaje en el que aparecen animales como pájaros, peces, jabalíes y serpientes; también objetos como canastas, flechas, hamacas y por supuesto flores, en particular, la flor de loto que en India simboliza la riqueza de conocimiento.

Por otro lado, en Bollywood es muy común que el ritmo de la danza se lleve con los pies, por eso las bailarinas utilizan tobilleras de cascabeles que acentúan el sonido rítmico cuando hacen pequeños saltos o simplemente estampan los pies en el piso a modo de percusión. Las danzas de la India son danzas muy a tierra, las posiciones se arman siempre en base a rodillas abiertas y flexionadas como en plié, formando una hermosa figura romboidal con la parte inferior del cuerpo.

El Bollywood en su versión más folklórica es una danza dinámica, enérgica y desplazada, aunque los cuadros coreográficos siempre van a tender a resaltar las figuras y poses, muchas de los cuales se inspiran en las estatuas de los templos de India.

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TENDENCIAS

Su expresión, hoy Actualmente en India las coreografías de Bollywood tienen menos elementos tradicionales y más condimentos de danzas occidentales. Los cuadros más hip-hoperos inspiran a bailar sobre todo a los muchachos (de hecho, los hombres bailan más que las mujeres). Los coreógrafos encuentran en el Bollywood la gran fusión de todas las danzas y un terreno fértil donde hacer florecer sus ideas. Los bailarines, por su parte, se ven desafiados todo el tiempo a aprender técnicas nuevas. Además, como el Bollywood trabaja principalmente con el rostro y la expresividad, ayuda a que el bailarín esté siempre conectado con sus emociones.

El Bollywood se ha convertido en una de las danzas más populares y de mayor difusión en Europa y EEUU. Programas de danza al estilo reality shows como el muy afamado So You Think You Can Dance que produce la cadena Fox en EEUU, tienen al Bollywood como el plato fuerte de sus emisiones televisivas. Aquí en Latinoamérica todavía nos queda mucho camino por recorrer en lo que a danzas de India se refiere; en Argentina hay mucha gente que nunca escuchó hablar de las danzas de India y muchas personas confunden el Bollywood con danza árabe.

El Bollywood es una danza con identidad propia que tiene mucho para ofrecer. Conjuga técnica con libertad de creación.

Divierte y entretiene. Te hace sentir el protagonista de una película. Quien alguna vez lo vio no pudo dejar de sentirse atraído por la música y los colores. De a poco la magia del Bollywood está conquistando los corazones. Cuestión de tiempo…

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Facebook: IndostanLaPlata *Bailarina oriental y coreógrafa, directora de Indostan Escuela de Danzas de India de La Plata. Con más de 14 años de experiencia docente, dicta clases regulares de Bollywood y enseña fusiones que combinan la técnica de la danza del vientre con las danzas de India (India & Belly). Ha impartido numerosos talleres de danzas en La Plata, Mar del Plata, Córdoba y Uruguay.

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La mejor figura Daniel Avancini tiene 28 años, mide 1.84 y pesa 84kg. En diciembre pasado participó en el nacional Mass Muscular en Santiago de Chile, donde obtuvo el primer lugar, sobre 84 atletas, en la categoría Men´s Physique. Un dedicado trabajo sobre su cuerpo, digno de ser mirado y admirado.

a categoría Men´s Physique nace de la necesidad de muchos hombres practicantes de nuestro deporte de poder acceder al mundo de la competición, pero sin llegar a adquirir un desarrollo muscular elevado, definición extrema, y que prefiere combinar el físico atlético con un conjunto de belleza masculina, claramente diferenciado del culturismo masculino actual en todas sus modalidades –define la Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness-.

A ello Daniel Avancini agrega: “Lo que se pone en juego son cuerpos atléticos, estéticamente agradables y con un desarrollo muscular moderado del torso masculino y la definición muscular. Se valora la apariencia general del atleta, el físico proporcionado, simétrico, armonioso, donde el torso juega un

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papel predominante, ya que es lo que más se muestra en una competición”.

En entrevista con C&M, el flamante ganador cuenta, además, sobre su acercamiento al culturismo y las particularidades de la categoría en la que compite.

-C&M ¿Cuándo y cómo comienza tu relación con el culturismo?

-D.A. A los 18 años me acerco al mundo del fitness, cuando empiezo a estudiar y trabajar como profe de Aeróbica. Pero recién desde hace dos años decidí empezar a entrenar para competir en Men´s Physique.

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CULTURISMO

-¿Cómo se compite en esta disciplina?

-Es una categoría donde se compite y se divide por altura solamente. Hasta 1,76m. Y más de 1,76m. Talla baja y alta. Solamente hay 4 poses de frente, perfiles y espalda Los competidores realizan únicamente medios giros de frente y de espalda, teniendo la opción de posar con la mano en la cadera. Estos medios giros son más sencillos de realizar que las típicas poses culturistas, que requieren de semanas de preparación y ensayo. En Men’s Physique importa más el torso que las piernas ya que las piernas permanecen tapadas hasta las pantorrillas por los pantalones cortos (bermudas), a diferencia del culturismo que es con slip.

-¿Qué tipo de indumentaria se usa?

-Está prohibido utilizar pantalones ajustados para competir. La competencia se realiza en bermudas, como mencioné anteriormente, de material y color a libre elección por parte del atleta, y no se permite lucir la marca del patrocinador en los mismos. Pies descalzos.

-¿Cuántas personas suelen participar en un torneo?

-La cantidad de atletas últimamente está creciendo. Va desde 8, 9, hasta, por ejemplo, el último torneo en el que participé que eran 84 atletas entre talla alta y baja.

-¿Cómo es el sistema de puntuación? ¿Cuáles son los parámetros que manejan los jueces?

-En esta categoría los jueces buscan simetría, poco volumen muscular y definición. Abdominales marcados, brazos, pectorales y hombros desarrollados en su justa medida y bien proporcionados. Una buena cintura chica ayuda, y lo más importante es el carisma, que el atleta sea canchero, podríamos decir, simpático. No un atleta serio y que esté haciendo fuerza en sus poses… La habilidad para mostrar soltura, confianza y seguridad en el escenario es fundamental.

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CULTURISMO

-¿Cuántas veces al año competís? ¿De qué depende la participación en uno u otro torneo?

-En el último año participé en todos los torneos en Argentina (4, 5) obteniendo primer y segundo lugares. También participé en dos torneos afuera, en Chile, el Mr Aconcagua y el Nacional de Chile. Obtuve el primer lugar en los dos.

-¿Cómo es el desarrollo de esta categoría en Argentina?

-Está creciendo cada vez más el número de participantes. Argentina posee un buen nivel de atletas y se realizan varios torneos en el año. Algunos de los más importantes son el Campeonato Cordobés, el Nacional y el Argentino, entre otros, que también tienen importancia ya que para cada torneo el atleta se prepara con varios meses de anticipación.

-¿Cuál es tu mayor aspiración en este ámbito?

-Actualmente estoy pensando en sumar más experiencia afuera de mi país. Competir en mayo en el Arnold Classic y seguir poco a poco hasta conseguir un carnet profesional, ¿Por qué no?

-¿Qué tipo de ejercicios hacés para entrenar?

-El trabajo aeróbico lo hago con la bici, la cinta o el elíptico. Y con las pesas, en mi etapa de volumen, trabajo con mucho peso.

Repeticiones que van de 6 a 8, 3 ó 4 series. Y cuando estoy definiendo trabajo, súper series que van de 12,15 repeticiones hasta 25.

-¿Tomás algún tipo de precauciones?

-Básicamente una buena entrada en calor, correcta técnica en los ejercicios y estiramientos finales.

-¿Con cuánta anticipación te preparás para una competencia?

-La preparación para un torneo me lleva un par de meses y unas dos o tres horas en el gym todos los días para llegar en excelentes condiciones. Fuera de competencia, con una hora de pesas y 40 minutos de aeróbicos me mantengo.

-¿Cómo es tu dieta? ¿Acompañas el entrenamiento con suplementos?

-Nada de grasas, mucha carne de pollo y hojas verdes. Mi suplementación está a cargo de Diego Castelló de Spordiet Argentina. Consumo proteínas, ganadores de peso, glutaminas, creatina, hasta quemadores de grasa en los momentos de definición.

-En función de tu experiencia ¿cómo explicarías la línea divisoria entre fitness y fisicoculturismo?

-La línea divisoria está dada por la diferencia que existe en el volumen y definición muscular. El fitness busca cuerpos más estéticos, en cambio el culturismo busca cuerpos más grandes, con mucha más masa muscular.

-Más allá de las competencias ¿qué tan importante es la imagen del cuerpo en tu vida?

-Podría decir que es muy importante para mí mantener una buena imagen ya que, de cierto modo, trabajo con mi cuerpo dando el ejemplo de constancia y dedicación a mis alumnos.

Al ser personal trainer y profe de aeróbica necesito tener siempre una buena imagen. Todo entra por los ojos…

avancinidaniel@hotmail.com

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Pilates Mat con deslizantes

No necesitamos una gran inversión de dinero para poder utilizar este elemento en las clases de Pilates. Su función es facilitar el deslizamiento sobre la superficie de apoyo. Sobre cómo implementarlo en la práctica, la propuesta de Maximiliana Fossatti*. os deslizantes son utilizados como un elemento más aplicado al trabajo del Método Pilates en el suelo o llamado comúnmente mat.

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Como deslizante podemos utilizar cualquier elemento plano: un plato de plástico descartable o un recorte de tela o cartón, con un diámetro equivalente al de la palma de la mano con los dedos abiertos.

Sobre el deslizante se apoyará la mano o el pie, es decir, entre el piso y la mano o pie, estará el deslizante, de modo que facilite el deslizamiento por sobre el piso.

En qué ayuda El uso de deslizantes posee características que incrementan la cantidad de fuerza de los ejecutantes para poder llevar a cabo los ejercicios. Por lo tanto es recomendable utilizar este elemento cuando los alumnos hayan alcanzado el nivel intermedio o avanzado. Caso contrario, podría generar molestias articulares y/o contracturas por la fuerza exigida.

Este incremento de la fuerza tiene que ver con: -Realizar un pasaje del peso del cuerpo sobre el apoyo y la presión que se ejercerá sobre el piso mientras se produce el deslizamiento.

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-El hecho de estar apoyado sobre una superficie inestable que tiende a “resbalarse”, requiere más tensión en la fuerza de sostén de los músculos profundos (los que estabilizan las articulaciones) para sostener la posición y el equilibrio.

Al usar el deslizante como un elemento más de trabajo, se respetan todos los principios básicos que caracterizan el método Pilates mat.

La propuesta A continuación, detallo algunos de los tantos ejercicios que pueden realizarse aplicando deslizante.

Ejercicio 1. Trabajo de las cadenas rectas anterior y posterior homo laterales.

En posición decúbito lateral, permanecer con el abdomen contraído todo el recorrido, el tronco y la cabeza deben estar alineados en posición neutra. Apoyar caderas, rodillas flexionadas. Colocar el deslizante debajo de la

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TÉCNICAS

mano de apoyo que debe estar en la misma línea que la cadera, con el codo extendido y la cintura escapular (hombros) realizando depresión. Desde esa posición, permitir con el peso del cuerpo que se deslice la mano de apoyo en la misma línea de la cadera, sin perder la postura en ningún momento. Presionar contra el suelo para volver a la posición inicial.

En un nivel más avanzado, alargar las cadenas rectas homo laterales superiores y al volver elevando el tronco, también elevar simultáneamente la pierna que se encuentra extendida todo el tiempo del lado superior.

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TÉCNICAS Ejercicio 2. Trabajo de las cadenas rectas desde posición de pie.

Colocando el peso del cuerpo repartido entre ambos miembros inferiores, el deslizante estará debajo del pie de la pierna de atrás, la cual se desplazará en línea recta hacia atrás descendiendo y flexionando las caderas lo máximo posible, sin perder la alineación del tronco con contracción abdominal. Desde allí, presionar contra el suelo para poder volver a la posición inicial.

Un error muy frecuente en este ejercicio es forzar la rodilla de la pierna de adelante llevándola hacia el frente al subir. La fuerza en la elevación fundamentalmente la ejercen los extensores de cadera. La rodilla nunca debe superar la línea vertical imaginaria que sale desde la punta del pie. Cuán lejos lleve la pierna hacia atrás, dependerá de la cantidad de fuerza del ejecutante.

Tal vez pueda descender mucho, pero la dificultad está en el regreso a la posición inicial. Cuanta más fuerza tenga, más descenderá la cadera costándole volver a posición.

No se debe forzar en ningún momento la espalda. La fuerza sale desde el centro, el abdomen. Tampoco realizar movimientos que contengan envión o impulso.

En este ejercicio trabaja también la capacidad coordinativa Equilibrio del tipo “Reestablecimiento”, que ocurre cuando luego de una acción dinámica (un movimiento cualquiera) se reacomoda el centro de gravedad del cuerpo sobre la base de sustentación, trabajando por medio del mencionado empuje hacia abajo y sumando el equilibrio y los músculos profundos. Cumple así con las características del Método Pilates.

Ejercicio 3. Trabajo de las cadenas rectas anteriores.

Desde posición cuadrupedia: permanecer con el tronco en posición neutra.

El abdomen contraído todo el recorrido del ejercicio, el tronco y la cabeza deben estar alineados. El eje del movimiento en este ejercicio estará puesto en los hombros y trabaja la movilidad articular de la columna vertebral.

Colocar el deslizante, uno debajo de cada mano. Codos extendidos con los brazos en la misma línea que los hombros. La cintura escapular (hombros) realiza una antepulsión presionando hacia abajo con las manos. Desde esa posición permitir que las manos se deslicen hacia adelante siguiendo la misma línea de los hombros, sin flexionar codos ni perder la postura del tronco en ningún momento.

Para volver se deberá flexionar levemente el tronco con la cabeza floja, presionando contra el suelo con las manos.

Ejercicio 4. Se puede combinar con la flexo-extensión de codos en medio del recorrido. Es decir: avanzan las manos con los codos extendidos, flexiono codos, extiendo codos, vuelvo con codos extendidos.

Un dato a tener en cuenta: siempre, y en todos los casos, conviene realizar la ejercitación de Pilates mat descalzo. Sólo en situaciones particulares con medias que tengan antideslizantes en la planta del pie.

*Profesora Nacional de Educación Física. Instructora y capacitadora en Fitness. Personal Trainer. Dicta cursos de especialización para Profesores/Instructores en reconocidos centros y clubes de capacitación profesional en Actividad Física y Fitness. Es docente de una cátedra universitaria en el Profesorado de Educación Física de la Universidad Maimónides.

Facebook: Maximiliana Fossatti

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Correr en pareja

Sabemos de las ventajas del running y su positiva influencia en la salud física y mental. Pues bien, hacerlo con nuestra pareja propone una lista de beneficios que te sorprenderán. Así lo explica el personal trainer Martín Heredia* en la siguiente nota. la hora de correr, en muchas ocasiones, empezamos con toda la energía y después de unos días acabamos abandonando la actividad, generalmente porque nos falta motivación y empezamos a encontrar excusas para auto justificarnos. ¿Cómo revertir la situación? Si miramos alrededor, nos daremos cuenta de que la mayoría de los runners comparten su actividad, ya sea con su pareja, amigos o en grupo.

No sólo se corre para deshacerse de la energía negativa, sino también para cargarse de energía positiva, la cual será compartida con quien te acompaña en los entrenamientos y/o asistiendo a eventos de runners en los que se adopta una actitud festiva y siempre positiva. Y es que el running no sólo consiste en correr, es una forma de vida, la cual también significa compartir.

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Saludable relación Hacer running en pareja, por ejemplo, puede ser muy beneficioso siempre y cuando ambos integrantes sigan una serie de principios que permitirán fortalecer la empatía y su relación interpersonal, creando un vínculo más fuerte entre ambos.

“Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación”, señala Oliver Martínez, psicólogo deportivo.

Un beneficio especial en la posibilidad de contar con otra persona es que nos animaremos a salir todos los días sin ponernos excusas, ya que por norma general, cuando a uno no le apetezca, el otro estará deseando empezar, lo cual será un buen empujón para arrancar.

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Por otra parte, también es un buen recurso para avanzar sin agobiarnos. Tengamos en cuenta que la evolución de cada uno de nosotros es independiente, por lo que debemos evitar las comparaciones que desemboquen en retos así como salir de nuestro plan de entrenamiento para forzar en exceso, si vemos que nuestra evolución es más lenta.

No olvidemos que si forzamos en exceso, acabaremos perjudicando nuestra salud en lugar de beneficiarla que es lo que estamos buscando.

Además, el running es un deporte que une mucho a los que lo practican, de modo que con el paso del tiempo seremos un equipo dentro y fuera de los entrenamientos, algo que reforzará considerablemente nuestra relación con el otro.

La motivación mutua es otro de los factores que ayuda cuando uno corre en compañía de otra persona, más aún, si se trata de la pareja. Aquel que lleve un ritmo más alto puede motivar al otro explicándole estrategias para mejorar en su entrenamiento (siempre teniendo en cuenta no herir susceptibilidades, claro). ¡Y algo más! Físicamente, la cantidad de endorfinas que se libera en pareja es mayor que la que tiene lugar si se corre solo.

En pareja la diversión se multiplica y te distrae del esfuerzo, haciéndolo más llevadero.

Motivación conjunta Compartir y lograr objetivos juntos y comunes da seguridad y merece un aplauso.

¿Qué mejor que practicar un deporte, entonces? La sensación de bienestar que se produce teniendo en común una sana afición y también una maravillosa pasión junto a tu pareja es indescriptible.

Si te gusta correr en entornos naturales, disfrutarán de paisajes privilegiados juntos.

Los estiramientos y el calentamiento previo pueden resultar

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motivadores y te brindarán nuevas posibilidades de ejecución.

Un poco de competencia es sano. Si animarse está bien, un ‘pique’ sano también nos dará un plus de motivación. Superarse y avanzar en un reto libera endorfinas y es beneficioso para nuestro entrenamiento. Si además lo aderezamos con pequeños premios y castigos (hoy te toca sacar la basura, el último en llegar cocina esta noche, por ejemplo) se puede convertir en algo muy interesante.

La pareja alcanzará un estilo de vida más sano tomando el running como un ‘hobby’ más. Incorporarlo como parte de las actividades diarias no dará lugar a excusas a la hora de hacer deporte. Si ya tenés reservado tu tiempo, al menos tres veces por semana, te será más difícil ‘desengancharte’.

Beneficios x 2 En el plano físico y mental hay otros tantos beneficios que genera el running en pareja.

-Ayuda a lidiar con conflictos y asperezas, ciertamente sutiles, y a minimizarlos.

-Afianza el vínculo amoroso.

-Incrementa la salud y vida sexual.

-Ambos integrantes gozarán juntos de las transformaciones

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del cuerpo.

Si se siguen los principios básicos expuestos sobre running en compañía , la práctica de este deporte puede mejorar sustancialmente las relaciones, adquiriendo una mayor empatía con el otro y puesta en común de intereses, objetivos y forma de vida.

En el plano estético, puede resultar, asimismo, una actividad muy sensual: “Cuando estiramos juntos, aunque no hagamos el amor, es muy agradable sentir nuestro cuerpo, cuidarnos juntos… Es como un juego de nuevas sensaciones”.

En el plano social, el running fomenta el compañerismo y posibilita correr y hacerse amigos de otras parejas. Si se trota en equipo, aumenta la complicidad (tu pareja será tu aliada).

Juntos podrán elaborar un plan de entrenamiento, combinarlo con el gimnasio, y así, si no es uno, el otro empujará a su pareja a cumplirlo. Si un día vence la pereza o el agotamiento, siempre estará la otra parte de la pareja para animar. Si ninguno tiene ganas, no es problema. Un día de descanso los ayudará a retomar con más fuerza el siguiente entrenamiento.

Con la alimentación sucederá algo similar: cuando se cuenta con un apoyo, es más sencillo cuidarla. Y a la hora de correr es imprescindible estar bien nutrido e hidratado para evitar mayores complicaciones.

Claro que para que todos estos factores se den, la confianza con la pareja debe ser plena y sincera. Asimismo, es fundamental que la forma física de los dos sea similar. Caso contrario, uno de los dos no podrá mejorar su rendimiento deportivo y no tendrá la posibilidad de disfrutar de las ventajas del deporte ya comentadas.

Finalmente, este tipo de “acuerdos de pareja” nos aportarán múltiples ventajas personales puesto que conseguiremos una mayor motivación para hacer deporte y podremos contar con alguien que nos ayude a superar momentos de debilidad (estrés, depresión, presión laboral, problemas económicos, pérdida de algún familiar, enfermedades, etc.) entre muchos otros beneficios de salud, mentales y estéticos.

De hecho, un estudio de Norman Triplett concluyó que cuando las personas realizan una actividad en presencia de otras, la concentración y el rendimiento aumentan positivamente.

* Entrenador y personal trainer. Health Coaching Empresarial.

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Patrones para acomodar el cuerpo

Una modalidad de entrenamiento que tiene como principal objetivo rehabilitar el cuerpo de desviaciones musculares y reinstituir balance en el ser humano. Durante el mes de marzo en Argentina, y por primera vez para América Latina, la capacitación del nivel 1 de Functional Patterns con la presencia de Chuy Aguilar. unctional Patterns significa patrones funcionales. El concepto nace del hecho que “si uno practica cualquier actividad correctamente, logrará repetirla y realizarla siempre del mismo modo”. Pero esto no es tan así.

La práctica sola no resulta suficiente.

Al utilizar los conceptos y modalidad de Functional Patterns, acondicionamos el cuerpo y el cerebro a repetir estos patrones funcionales para luego poder aplicarlos a cualquier tipo de

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actividad inconscientemente promoviendo eficiencia, fuerza e integridad estructural.

Creando condiciones El entrenamiento comienza primero a crear una base en la cual el cliente tenga una estructura balanceada sobre la cual se pueda comenzar a construir.

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Nuestra cultura contemporánea de pasar extensas horas sentados ya sea por motivos de trabajo, estudio, o pasatiempo, crea ciertos desbalances en el ser humano, quien como cualquier otro ser viviente, se adapta al ambiente en el que pasa el mayor tiempo. Así, el cuerpo logra ser muy eficiente en ese contexto pero cuando se encuentra en un contexto de movilidad y de pie, encuentra limitaciones.

Esto sucede porque los músculos y la fascia muscular se amoldan a la posición en la cual permanecen más tiempo, de modo muy similar a la plastilina.

Cuando somos jóvenes tenemos mucha movilidad y flexibilidad, igual que una plastilina nueva. Desafortunadamente, y al igual que la plastilina, al pasar el tiempo nuestros músculos y tejidos de fascia comienzan a endurecer, a menos que hagamos algo para promover y mantener esa elasticidad y movilidad.

Aquí es donde toma importancia la liberación miofascial, un auto masaje en el que se utilizan distintas herramientas, como pelota de tenis o tuberías de plástico. El propósito de este ejercicio es relajar los puntos de tensión que se van acumulando a lo largo de la vida en ciertas zonas clave y que restringen la biomecánica correcta.

Con este trabajo convertimos nuestro cuerpo rígido, en un cuerpo más amoldable.

Siguiente…

El próximo paso son los ejercicios correctivos.

Para poder lograr equilibrio y fuerza en cualquier actividad dinámica, primero debemos lograr mantener integridad estructural del cuerpo en un contexto estático. Esto requiere acostumbrar al cuerpo a funcionar libre de cualquier desviación postural que pueda causar la disfunción en la biomecánica.

El enfoque principal en estos ejercicios es engranar en el cliente la capacidad para estar de pie con una postura bien establecida, además de caminar y respirar efectivamente.

Activar el transverso abdominal, respirar utilizando el diafragma, y activar el core correctamente son cosas fundamentales que se logran a través de una serie de ejercicios correctivos y que darán a luz a un físico más balanceado y eficiente.

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Plan de expansión Functional Patterns viene cambiando lo que es la industria del fitness desde que fue fundado hace 5 años en San Diego, California.

Naudi Aguilar trabajó como entrenador en distintos gimnasios en el sur de California por varios años, y fue allí donde comenzó a identificar las fallas que existían en los sistemas de entrenamiento empleados en los gimnasios de Estados Unidos.

Al ver que la base del fitness norteamericano era generar ingresos y no tenía como prioridad mejorar la condición física de sus clientes, Naudi se reto a cambiar el sistema.

Así nació Functional Patterns, hoy representado en países como España, Inglaterra, Alemania, Italia, Portugal, Brazil, Líbano, Japón, Emiratos Árabes Unidos, y en continua expansión.

En Latinoamérica, Chuy Aguilar, el hermano de Naudi Aguilar, hará el primer tour para educar al continente sudamericano con los principios y el sistema de Functional Patterns. Presente desde el comienzo de Functional Patterns, Chuy ha estudiado y trabajado con Naudi a lo largo de muchos años. Juntos han hecho distintos tours por numerosos países presentando Functional Patterns en seminarios y también en formaciones intensivas.

La capacitación en Argentina es organizada y coordinada por “360 Functional” y se dictará en un curso de 5 días en la ciudad de Córdoba y un seminario de dos días en Buenos Aires.

Las disfunciones de hiperlordosis, cifosis, y extensión cervical serán minimizadas en la columna, dándole la oportunidad a la persona de superar dolores y malestares sufridos por mala postura. Aún más importante, la persona comenzará a integrar su cuerpo como una unidad, dándole la capacidad de comandar sus músculos, de activarse en sus funciones primarias.

Gradualmente se comienzan a utilizar ejercicios dinámicos para observar dónde aún existen fallas en la cadena cinética. De esta forma el entrenador puede continuar utilizando la liberación miofascial y ejercicios correctivos para remediar las fallas presentes durante los movimientos dinámicos. Este concepto se utiliza hasta que el cliente llega a realizar la extensa cantidad de ejercicios dinámicos incorporados en el sistema de Functional Patterns.

En la práctica -Más que una modalidad de entrenamiento, Functional Patterns es todo un protocolo para rehabilitar el cuerpo humano y aprender a controlar el sistema nervioso logrando mayor tranquilidad y balance.

-Una sesión típica incluye 30 minutos de liberación miofascial, seguida por 30 minutos de trabajo intensivo, ya sean ejercicios correctivos o dinámicos, dependiendo del cliente.

-Accesorios típicos en el entrenamiento de Functional Patterns: pelotas de lacrosse o tenis, Thera Cane, y una multitud de herramientas utilizadas para el auto masaje de liberación miofascial.

En los ejercicios correctivos se pueden ver bandas elásticas, máquinas de poleas. Por otro lado, las kettlebells, pelotas medicinales, pelotas Fisio, sistema TRX, barras y pesas están más presentes en los movimientos dinámicos y funcionales.

-Un especialista de Functional Patterns trabaja a lo largo de la sesión directamente con el cliente. Muchas veces el requisito mental es igual que el esfuerzo físico ya que se requiere un intercambio uniforme entre cuerpo y mente para lograr crear patrones neurológicos nuevos. Por lo mismo, el cliente requiere completa observación del entrenador durante el trabajo realizado.

-El desafío contemporáneo para el sistema Functional Patterns es la necesidad de personas educadas en la misma modalidad.

Vale la pena conocerlo.

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Mitos que limitan tu potencial A pesar de los beneficios que brinda el entrenamiento de fuerza, hay muchas personas que aún no se animan a incluirlo en su plan de actividad física, sobre todo mujeres.

El lic. Lisandro Cacciatore nos comparte algunos mitos que deberíamos desterrar.

“Cuando sólo entrenaba aeróbica, bajaba de peso rápidamente, pero no llegaba realmente a ver una tonicidad en las zonas que me interesaban. Desde que incorporé fuerza, no solamente me veo como buscaba, sino que me siento mucho más fuerte, capaz y autosuficiente”.

Una de las satisfacciones más grandes que podemos tener como entrenadores de fuerza, es poder generar estos cambios de paradigmas en la vida de nuestros atletas, porque no importa si es una deportista recreativa, una ejecutiva, o una ama de casa, todas ellas se verán beneficiadas. Lo importante es contar con información precisa para conocer verdaderamente cómo influye este entrenamiento en nuestro cuerpo.

Mito 1. El entrenamiento de fuerza aumenta tu tamaño y te hace masculina.

Debido al simple hecho de que las mujeres no producen de forma natural la misma cantidad de testosterona (una de las principales hormonas responsables del aumento de tamaño

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muscular) que los hombres, es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular con sólo tocar unas pesas. La imagen que puede venirte a la mente es la de las culturistas profesionales femeninas. La mayoría de estas mujeres, usualmente usa esteroides anabólicos (testosterona sintética) junto con otros fármacos, con el fin de alcanzar ese alto grado de desarrollo muscular. Por sobre todo, son ellas quienes deciden realizar este proceso.

Mito 2. El entrenamiento de fuerza quita movilidad.

Si se realizan todos los ejercicios a través de su rango completo de movimiento, la flexibilidad no se verá afectada, incluso es más fácil detectar desbalances entre grupos musculares, evitando estirar grupos musculares laxos. Los ejercicios compuestos como despegues, sentadillas, variantes de press y tracciones, usadas en un rango completo de movimiento, mejorarán ampliamente tu capacidad de movilidad y flexibilidad sin perder fuerza.

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ENTRENAMIENTO

Mito 3. Si dejás de entrenar con pesas, los músculos se convierten en grasa.

Esto es como decir que el oro se puede convertir en paja. Músculo y grasa son dos tipos completamente diferentes de tejido. Lo que sucede muchas veces es que cuando la gente decide dejar sus programas de entrenamiento con pesas, se empieza a perder músculo debido a la inactividad (o lo usas o lo perdés) y también igualmente se suele dejar la dieta. Por lo tanto, los malos hábitos de alimentación combinados con el hecho de que el metabolismo es más bajo debido a la inactividad y con menor grado de masa muscular, puede dar la impresión de que el músculo se está convirtiendo en grasa. En realidad lo que está sucediendo es que el músculo se está perdiendo y la grasa se está acumulando.

Mito 4. El entrenamiento con pesas convierte la grasa en músculo.

Más alquimia. Esto es equivalente a decir que puedo convertir cualquier metal en oro. La forma en que un cuerpo cambia su composición es por generar tejido magro (músculo) a través del entrenamiento de fuerza y perdiendo grasa a través de un aumento del gasto metabólico basal. Si además realizamos dieta y mantenemos una carga de trabajo aeróbico, este cambio de composición se acelera.

Una vez más, músculo y grasa son diferentes tipos de tejido.

No podemos convertir uno en otro.

namiento de fuerza mejora la resistencia de los ligamentos que mantienen unidas las estructuras articulares, lo que las hace más estables y menos propensas a padecer lesiones. Además, a nivel óseo, aumenta la mineralización y ayuda en la absorción de calcio, siendo una excelente estrategia para prevenir la osteoporosis.

Mito 5. Siempre y cuando hagas ejercicio, podés comer cualquier cosa. ¡Cómo me gustaría que esto fuera cierto también! Sin embargo, nada más lejos de la verdad. Nuestro metabolismo individual determina la cantidad de calorías que quemamos en reposo y mientras hacemos ejercicio. Si comemos más calorías de las que quemamos de forma consistente, nuestros cuerpos acumulan estas calorías adicionales en forma de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicio que hacemos. Está la posibilidad de que, sin cambiar tu dieta, con la incorporación de ejercicios de fuerza, mejores tu composición corporal, pero ¿por qué si buscamos convertirnos en un Ferrari, vamos a consumir nafta común? ¡Que nuestro entrenamiento sea parte de un estilo de vida sano!

Mito 7. Entrenar la fuerza duele o puede lastimar.

Te puede lastimar de la misma manera que salir a correr, bajar un cordón, o cruzar simplemente la puerta de tu casa. Con la guía de un entrenador responsable, el entrenamiento de la fuerza es la actividad con el menor índice de lesión. En cuanto al dolor, siempre hay algo de dolor cuando realizás una actividad nueva. Un estilo de vida que conduce a la diabetes, a la obesidad, o que simplemente te ubica en un lugar, donde no estás cómoda con tu cuerpo, duele más, y no son cosas que se solucionen con una siesta. La única actividad realmente perjudicial para tu salud es no hacer nada, así que animate y empezá a disfrutar de los beneficios que el movimiento y desarrollo de la fuerza tienen para vos.

Mito 6. El entrenamiento de fuerza daña las articulaciones.

Cuando se realiza de una forma adecuada y segura, el entre-

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Contraataque a las várices

El origen, tratamientos y consejos a tener en cuenta, prevenciones y algunos tips que podemos llevar a cabo diariamente para no compartir nuestras vidas con estas incómodas amigas. ás allá de una cuestión estética, las várices pueden ser el síntoma de un problema mucho mayor. Son molestas, poco estéticas pero fundamentalmente pueden marcar el inicio de una enfermedad crónica.

Las venas varicosas (más conocidas como várices) son un problema para muchas mujeres. Más del 15 por ciento de la población femenina las padece y, si bien los hombres también las sufren, afectan más al rubro femenino.

Para empezar es necesario aclarar que esta problemática presenta venas agrandadas, que pueden tener color azul, rojo o carne. En general, surgen por encima de la piel en las piernas y se asemejan a cables enrollados abultados. Se producen cuando las válvulas de las venas que regulan la dirección del flujo sanguíneo, desde las piernas hacia el corazón, dejan de funcionar, haciendo que la sangre se acumule.

No hay que subestimarlas: las venas varicosas pueden ser un síntoma de la Insuficiencia Venosa Crónica (IVC), una afección progresiva que se produce cuando las tensiones sobre el sis-

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tema nervioso debidas al embarazo, a la edad o al hecho de permanecer parados durante largos períodos, debilitan la estructura de las venas, lo que provoca que las válvulas venosas dejen de favorecer un flujo sanguíneo eficaz y que la sangre se acumule en las piernas. Esta alteración en el flujo de la san-

Prevenir antes que curar Existen distintas técnicas para evitar que aparezcan las várices. Desde utilizar frío y aloe vera hasta conductas cotidianas. “Es importante el movimiento permanente. Un ejercicio fácil como ponerse en punta de pie y bajar durante un determinado período; o si estás sentado mover el pie de manera que primero se apoye el taco y luego la punta, son clave. Y el reposo fraccionado también es importante: el tiempo que se pasa acostado debe ser corto”, precisó Bottini.

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gre hace que las venas se ensanchen, pierdan su forma y sobresalgan por encima de la piel. Si bien pueden aparecer como una cuestión estética, también pueden progresar hasta convertirse en una enfermedad crónica.

Su origen es múltiple y, aunque no se conoce la causa precisa, distintos factores influyen en su aparición. La herencia es uno de los más determinantes, pero también pueden tener injerencia las hormonas, el sobrepeso, la vida sedentaria, las trombosis venosas, el consumo de anticonceptivos orales, la constipación crónica.

“No existe una manera eficaz de evitar que la enfermedad se desencadene, pero sí se podrían evitar o combatir algunos de sus factores predisponentes, ya que una vez que apareció,

Las grandes aliadas La elastocompresión, ya sea con medias o con vendas, es muy útil a la hora de mantener a raya una vena que tiende a dilatarse y sobresalir. “Cuando existe hinchazón, las medias de compresión son de gran utilidad, pero eso sí: se debe aprender a utilizarlas correctamente. En algunos casos crónicos, a veces se indican prácticamente de por vida”, aseguró el dr. Víctor Spano, jefe del Servicio de Flebolinfología de la Fundación Favaloro. No obstante, hay que recordar que deben ser recetadas por un médico.

la patología sigue con su curso progresivo”, explica el dr. Hernán Bauzá Moreno, médico del Servicio de Cirugía General, Sector de Flebolinfología, del Hospital Italiano de Buenos Aires.

La enfermedad puede manifestarse desde distintos ángulos.

Primero aparecen las arañitas, que son la dilatación de los capilares. Luego, surgen las várices; posteriormente, los edemas, más conocidos como los moretones; y en otro estadio, las lesiones cutáneas en la piel. En los casos más severos aparecen cicatrices y úlceras abiertas. En definitiva, a medida que avanza

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la enfermedad, la calidad de vida de los pacientes va empeorando.

Si tenés dolor, cansancio, pesadez, calambres, hormigueos, picazón, y edemas es muy probable que la padezcas. Por eso, no esperes a empeorar y consultá con un especialista. “El paciente debe ser siempre evaluado por un flebólogo y eventualmente estudiado para descartar una insuficiencia venosa que esté generando dichas várices”, concluyó el dr. Bauzá Moreno.

Cuidado con las alturas “Los tacos altos también pueden provocar várices. Especialmente, los de 7, 9,11 ó más centímetros pueden ser uno de los causantes del problema. Y también las plataformas altas”, sostuvo el dr. Spano. Por eso, según lo que aconsejan los especialistas, lo mejor es usar el taco chino, que soporta más el pie y le da un punto de apoyo más adecuado.

Tratamientos eficaces y paliativos Existen varios tratamientos para las varices, dependiendo del estadio en el cual se encuentra la enfermedad. A nivel médico, la terapia consiste en caminatas, ejercicios, evitar el sobrepeso, descansar con las piernas elevadas, utilizar medias o vendas, cuidarse la piel con cremas ricas en vitamina A, evitar estar muchas horas parada.

Pero también están los tratamientos quirúrgicos que pueden ser invasivos, como la cirugía convencional; o los mínimamente invasivos como el láser y la esclerosis ecoguiada endovascular.

La ablación por radiofrecuencia, por ejemplo, permite quemar y sellar las venas enfermas para dirigir la sangre hacia las que están sanas. Este procedimiento le otorga al paciente una recuperación corta y cómoda, y un rápido retorno a las actividades cotidianas.

Sin embargo, no todas las terapias son cubiertas por las obras

Y la ropa, también Los pantalones muy ajustados (esos que te marcan todo y te “amatambran”), o aquellas medias con elásticos muy apretados provocan un “estancamiento” de la circulación y dilatan las venas, lo que puede provocar la aparición de várices. Así que tené cuidado con estas prendas que, así como en algunos casos te pueden quedar bien, pueden provocarte un problema de salud.

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sociales. Lo único que está cubierto por el Plan Médico Obligatorio son los procedimientos quirúrgicos tradicionales.

“Los tratamientos endovasculares, como el láser o la radiofrecuencia, son más costosos en nuestro país porque el costo de la mano especializada es más barato que el de los insumos, aunque son los más recomendados”, precisó el dr. Oscar Bottini, jefe de la sección de Flebología y Linfología del Hospital de Clínicas y presidente del Forum venoso latinoamericano.

En los casos en los que existe dolor, calambres y pesadez también se indica la medicación, la que sirve para otorgarle mayor tonicidad a la pared de las venas, para desinflamar, o disminuir el edema. En definitiva, para atenuar los síntomas de la IVC. Pero, por supuesto, es el especialista el que evaluará la elección de cada tratamiento en base al caso particular y a las posibilidades de cada paciente.

Agradecemos a las siguientes fuentes consultadas: -Dr. Hernán Bauzá Moreno, médico del Servicio de Cirugía General, sector de Flebolinfología, del Hospital Italiano de Buenos Aires.

-Dr. Oscar Bottini, jefe de la sección de Flebología y Linfología del Hospital de Clínicas y presidente del Forum venoso latinoamericano.

-Dr. Víctor Spano, jefe del Servicio de Flebolinfología de la Fundación Favaloro.

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Hidratate, antes de la voz de alarma…

Un elemento fundamental en la vida de todos es el agua, ya que sin ella podríamos sobrevivir unos pocos días.

En esta nota, se abordan temas tales como la práctica de la actividad física en períodos de altas temperaturas, prevenir el golpe de calor y una hidratación de manera correcta. l agua es un macronutriente esencial para la vida, al igual que los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Ninguna otra sustancia se halla tan ampliamente involucrada en las diversas funciones del organismo. El agua se emplea como vehículo para transportar nutrientes a través de la sangre, y para eliminar desechos a través de la orina y las heces. Además, provee un medio para que ocurran las reacciones celulares, las superficies húmedas en los pulmones permiten la difusión de los gases entre los alvéolos, y la sangre forma parte de las sustancias lubricantes en las articulaciones, etc. Podemos tener una idea general de la importancia del agua simplemente considerando que constituye del 50 al 70% del peso corporal.

Sin embargo, la función más importante del agua es intervenir en la termoregulación. El organismo genera una cantidad de calor considerable debido al metabolismo y a la contracción muscular, y el agua ayuda a disipar esta carga de calor, gracias a su capacidad de absorber cantidades importantes de calor sin que su temperatura cambie demasiado.

Por ejemplo, cuando se digiere una comida mixta, o sea, que aporte las proporciones usuales de carbohidratos, grasas y proteínas, un 10 a un 15% del contenido calórico de esa comida se libera

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NUTRICIÓN Por dr. Fabián H. Lavalle*

como calor. La liberación de calor con la contracción muscular es aún mayor, dado que cuando la energía química se transforma en energía mecánica, sólo se aprovecha el 25 al 30% para la contracción, mientras que el 70 al 75% restante se pierde como calor. El calor de las reacciones químicas es transferido al agua de la sangre y los fluidos corporales y a su vez este calor es transferido a la superficie de la piel donde se disipa por conducción, convección, radiación o evaporación.

El golpe de calor En esta época de fuertes calores es conveniente recordar ciertos consejos al momento de realizar ejercicios y tomar algunas precauciones.

Al realizar ejercicio físico con muy altas temperaturas, el cuerpo puede que no sea capaz de disipar el calor a una velocidad suficiente como para mantener su temperatura central dentro de los rangos normales (alrededor de 37°C). Las complicaciones que pueden presentarse por un exceso de calor corporal son: Deshidratación: es la pérdida de líquido superior al 1% del peso corporal. Sus síntomas varían según el porcentaje de líquido perdido en relación al peso corporal. *Pérdida del 5%: malestar general, fatiga y pérdida del apetito. *Pérdida del 7%: dificultad para salivar y deglutir. *Pérdida del 10%: descoordinación. *Pérdida del 15%: delirio, sequedad de la piel, imposibilidad de

tragar alimentos, dificultad para beber. *Pérdida del 20%: la piel se agrieta y sangra. Por encima de este porcentaje sobreviene la muerte.

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La adaptación es frente al calor, no frente a la deshidratación. Por lo tanto, es prioritario el aporte de agua que puede ser como bebida isotónica o levemente hipotónica. Si la actividad es de más de una hora la bebida puede tener un 6-8% de glucosa.

Calambres musculares: provocados por alteraciones en las concentraciones de sodio y potasio. Son más comunes después de una intensa actividad física en ambientes calurosos.

Agotamiento por calor: se produce debido a una reducción en el volumen plasmático, lo cual a su vez disminuye la capacidad del organismo para disipar el calor. Se manifiesta como debilidad extrema, agotamiento, vértigo, náuseas y cefalea. Es el paso previo al golpe de calor.

Golpe de calor: requiere atención médica inmediata porque en casos extremos puede llevar a la muerte. Se manifiesta como el agotamiento pero en forma más marcada, llegando incluso al cese de la sudoración.

El entrenamiento con altas temperaturas Los sujetos entrenados están parcialmente adaptados al calor. Por otra parte, el organismo se va adaptando paulatinamente al calor mediante mecanismos fisiológicos (aclimatación). Este proceso comienza a los pocos días de estar expuestos a altas temperaturas. Los primeros cinco días son los más importantes y, en este período, deberían sólo realizarse entrenamientos de intensidad moderada.

Para los atletas que realicen varias sesiones de entrenamiento al día, las sesiones de entrenamiento más intenso deberían llevarse a cabo en las horas de menos calor, y el ejercicio moderado de mayor duración en las horas más calurosas.

Para las personas no entrenadas, que practican deportes ocasionalmente, o que recién comienzan un plan de actividad física, las precauciones son las mismas que para los entrenados, teniendo en cuenta que están menos adaptados al calor que los entrenados, y que en individuos de mayor edad y en obesos, la tolerancia al calor disminuye.

Es importante destacar que la aclimatación no reduce la necesidad de

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aporte de líquidos. Al contrario, los atletas adaptados al calor beben más y con más frecuencia durante el ejercicio, ya que la aclimatación aumenta la tasa de sudoración.

Hay que recordar que la mayoría de los atletas no bebe lo suficiente para contrarrestar la pérdida de líquido por sudor, ya que la sed aparece cuando ya se ha perdido un 2% del peso corporal y esta deshidratación es suficiente para afectar el rendimiento, por lo tanto hay que beber antes de que aparezca la sed. Si no se ha bebido durante la actividad física, la rehidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio. El objetivo fundamental es el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica, mediante la corrección de las pérdidas de líquidos y solutos acumuladas durante el transcurso del ejercicio.

Para saber si están bien hidratados, muchos atletas se guían por el color de la orina, de acuerdo al supuesto que cuanto más oscura es la orina, mayor es la deshidratación; pero hay que recordar que el color depende también de otras variables, por lo que es conveniente insistir en que cuando se siente sed ya se tiene alrededor de un 2-3% de deshidratación.

Por eso hay que esforzarse a beber aunque no se sienta sed.

Una manera práctica de recordarlo es utilizar las alarmas programables de los relojes cuando se realiza actividad prolongada al aire libre.

Otro punto a considerar es la temperatura de la bebida de rehidratación. La temperatura ideal de los líquidos debe oscilar entre 15-21 grados. Bebidas más frías enlentecen la absorción mientras que las más calientes no son apetecibles. Se recomienda beber entre 6 y 8 mililitros de líquido por kilogramo de peso y hora de ejercicio (aproximadamente 150-200ml cada 20 minutos).

Por último, es importante recordar que transpirar más no es necesariamente sinónimo de descenso de peso o de quemar grasas. Aclaro esto, porque mucha gente en su deseo de bajar rápidamente de peso, utiliza más ropa de la recomendada incluso en verano; o ciertas fajas reductoras en la zona del abdomen, lo cual, además de no reportar un descenso más rápido de peso, aumenta el riesgo de deshidratación. *Farmacéutico. M.N. 11060. Bioquímico. M.N. 7208. Director Técnico de Saturn Supplements Argentina.

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INSTITUCIONES

Por Julieta Laucella

CAG: La unión hace la fuerza En diálogo con René Torres, socio fundador y actual presidente de la Cámara Argentina de Gimnasios (CAG), te contamos sobre este organismo cada vez más representativo de las empresas del rubro, que crece y mejora día a día gracias al apoyo de sus socios. uando de gimnasios se trata, pocos como René Torres conocen tanto ya que es una figura vinculada desde hace años a la actividad. Su conocimiento sobre las implicancias del rubro de gimnasios y natatorios y sus ansias de generar mejores condiciones en el desarrollo del sector lo llevaron, junto a varios colegas, a reunirse para unificar criterios en pos de una organización conjunta.

Antes de la fundación de la CAG, los gimnasios funcionaban de manera aislada, cada uno intentando responder de forma particular a sus problemáticas. Sin embargo, algunos propietarios de gimnasios comprendieron que la única forma de fortalecimiento era estrechando lazos. Es así como a principios de la década de 2000 comenzaron a auto-convocarse para pensar en las diversas posibilidades de resolver en conjunto las cuestiones que los afectaban en materia impositiva, regulatoria, normativa, etc.

“La unión hace a la fuerza” podría ser el lema que los identifica ya que tras el esfuerzo mancomunado, lograron darle vida a un órgano con entidad y peso propio, que representa específicamente a los clubes y gimnasios, para poder tomar partido respecto de los intereses que los afectan y bregar por el crecimiento sostenido de la actividad.

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-¿Cuándo fue fundada la Cámara Argentina de Gimnasios? ¿A partir de qué necesidades se conformó?

-La Cámara fue fundada en el año 2004, cuando un grupo de propietarios de gimnasios entendió que esta naciente industria necesitaba una representación institucional. Las necesidades

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comenzaron a surgir a partir de los cambios reglamentarios, económicos y sociales que en aquel momento se daban en nuestro país. Hasta ese entonces no había habido ningún intento de acercamiento entre los distintos sectores y empresas del rubro. A mi criterio, había una carencia en ese sentido ya que los gimnasios no mirábamos la actividad del sector en conjunto, sino que cada uno se manejaba independientemente, sin una forma institucional que los contuviese a todos. En aquel momento los gimnasios estaban aislados, sin un eje en común ni un organismo que los englobara. Surgió entonces la idea de reunirnos y empezar a establecer una relación mucho más positiva entre todos. De a poco, fuimos conformando un grupo, que comenzó a reunirse periódicamente y a debatir sobre las necesidades del sector, hasta que eso fue dando lugar al nacimiento formal de la Cámara.

-¿Quiénes la integran?

-La Cámara fue fundada con todos los integrantes representativos del sector, gimnasios chicos, medianos y grandes, para que cada uno tenga su representatividad.

-¿Desde cuándo usted ocupa el cargo de presidente?

-Lo ocupo desde el año pasado. Soy uno de los socios fundadores de la institución, y a lo largo del proceso de establecimiento de la CAG fui teniendo diversos cargos: primero fui secretario, luego vicepresidente y ahora presido la comisión.

De todas formas, se trata de un sistema muy participativo en el que todos los miembros, desde el vocal hasta el presidente,

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INSTITUCIONES tienen la misma oportunidad de opinar, aportar ideas y trabajar en forma conjunta. Todos trabajamos con el mismo criterio, que es el de fortalecer y agrandar la Cámara.

-¿Cuáles son las tareas fundamentales de la CGA? -La Cámara busca aunar la actividad en pos de manejarla profesionalmente y a nivel nacional. Contamos con personería jurídica desde 2005 y eso nos habilita a contraer derechos y obligaciones como institución. La idea es que funcione como una fuente de conocimiento sobre el sector para que aquellos gimnasios medianos o pequeños que no tienen recursos, puedan establecer contacto con nosotros y ser asesorados en cuanto a leyes, normativas y todo lo referido a cuestiones de habilitación, inspecciones, y problemáticas comunes. La Cámara es una fuente de consulta permanente para poder instruir a sus asociados acerca de la normativa de los distintos órganos de control. En ese sentido, ofrecemos asesoramiento jurídico y empresarial a los gimnasios inscriptos. Nos interesa brindar distintos tipos de asesorías para ir generando un acercamiento y que se sumen más gimnasios a conformarla.

Otra importante función es la de bregar para que esta actividad sea considerada industria de salud ya que, a través de los años, los usos y necesidades fueron modificándose y el gimnasio dejó de ser un lugar de estética para pasar a ser un espacio vinculado a la salud de la población. Todo médico recomienda la realización de actividad física como una forma de prevenir un amplio rango de problemas y enfermedades, y como forma de mejoramiento de la calidad de vida. Logramos que esta transformación fuese reconocida por la Legislatura porteña el pasado 31 de diciembre.

-¿Qué posibilidades de acción brinda este reconocimiento por parte de la Legislatura?

-Es a partir de este reconocimiento que fuimos en busca de una reducción de la alícuota de ingresos brutos al 1,5% en el área metropolitana. A su vez, a nivel nacional estamos trabajando para que tengamos el mismo trato que una prepaga, es decir, el 10,5% de IVA, por ser industria de salud. Esto sería beneficioso tanto a nivel cuantitativo como cualitativo. Por un lado, la menor recaudación impositiva se vería compensada por el menor gasto en el área de salud a nivel estatal. Por el otro, a partir de estudios que hemos realizado en consultoras, podemos afirmar que la mayor parte de las personas que pasan los 30-35 años de edad comienzan a realizar actividad física con la intención de preservar su salud, por lo que una carga impositiva menor permitiría a los gimnasios una reducción del precio de su cuota y por lo tanto un incremento de socios, interesados en la actividad física. Consideramos que todo esto debe verse reflejado en un proyecto de ley, en el que estamos trabajando actualmente junto con FECOBA (Federación de Comercio e Industria de la Ciudad de Buenos Aires) y CAME (Confederación Argentina de la Mediana Empresa), ya que le daría a mucha gente interesada en hacer actividad física una mayor posibilidad de concretarlo. Además, los pequeños y medianos gimnasios se verían beneficiados porque no sería tan costoso para ellos solventar todos los gastos impositivos que demanda este rubro, pudiendo generar mayor oferta de servicios y teniendo tarifas un poco menores.

-¿Qué cantidad y qué tipo de gimnasios son los que la integran actualmente?

-En la actualidad, en la República Argentina existen 6600 gim-

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nasios aproximadamente, de los cuales el 66% están radicados en la Ciudad de Buenos Aires y en la provincia de Buenos Aires; una tercera parte de los mismos la integran en calidad de socios activos o adherentes. Nuestra misión es lograr mayor afiliación a nuestra Cámara, ya que esto generaría que dejen de posicionarse sólo como competencia y pasen a formar parte de un mismo equipo, que puja por el avance de la actividad que los une. Buscamos que nuestra industria, tan vinculada a la salud, tenga cobertura nacional.

En la CAG tratamos de que convivan desde los gimnasios barriales hasta las cadenas, haciendo lo más plural posible la integración de este organismo.

-¿Cómo se vincula el trabajo de la Cámara de Gimnasios con el de los sindicatos del gremio, sobre todo a partir de la formalización de SITRAGIM (Sindicato de Trabajadores de Gimnasios)?

-Todo esto es de reciente formación. La Cámara hasta este momento no tuvo una representatividad institucional en el trato de las empresas con los sindicatos ligados al sector. Actualmente estamos atravesando un período de asambleas, que determinarán las políticas a seguir en este punto. Desde lo personal, entiendo que SITRAGIM está llamado a ser el interlocutor más representativo para nuestra actividad.

-¿De qué manera articula la CAG con las políticas públicas en materias de salud, para promover el desarrollo del ejercicio saludable?

-La Cámara articula políticas públicas con los distintos entes gubernamentales. Por ejemplo, el Ministerio de Bienestar Social mantiene un programa de lucha contra el sedentarismo, la obesidad y enfermedades cardiovasculares, desde el que se vincula con entidades privadas que también manifiestan el interés por una vida saludable. En este sentido, estamos intentando generar un acercamiento ya que la Cámara busca reforzar esa lucha a partir de la promoción de la actividad física.

-¿Cuáles fueron los logros conseguidos hasta la actualidad, en beneficio de sus asociados?

-En el ámbito de la Ciudad de Buenos Aires, la Cámara mantiene periódicas reuniones con la Agencia Gubernamental de Control, a los efectos de lograr que las leyes o disposiciones

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se adapten a la realidad de nuestro quehacer, ya que en la mayoría de los casos el legislador inconsultamente dispone reglas que no se adecuan a nuestra actividad. Nuestro objetivo es que la normativa se adapte a las posibilidades reales de los espacios de trabajo y a su lógica de funcionamiento.

La Cámara brinda asesoramiento a los funcionarios acerca de estas cuestiones, con el fin de lograr una reglamentación acorde al real contexto de los gimnasios y que ésta no sea una traba en su habilitación. En este sentido, hemos logrado consensuar las Inspecciones Programadas, en las que el área de control del gobierno acuerda con el gimnasio la fecha para la inspección del lugar y se atiene a una check list de ítems, previamente consensuados y debatidos conjuntamente entre el gobierno porteño y la CAG. Esto permite que la rigurosidad del control no esté ligada a la suerte del inspector asignado, sino que tenga una relación directa con lo estipulado previamente, permitiendo que los gimnasios se adecuen a la normatividad sin la necesidad de clausuras o frenos en la actividad.

Por otro lado, tal como señalaba anteriormente, hemos logrado a partir del primero de enero de 2015, una reducción de la alícuota de Ingresos Brutos del 50%. Esto es importante para nuestro sector ya que con esta medida se categoriza a nuestra actividad como lo que realmente es, una industria de salud.

-En estos momentos, ¿cuáles son las mayores problemáticas del sector a las que están intentando dar respuesta?

-Nuestra Cámara está trabajando intensamente en cambiar la alícuota del IVA, ya que el 21% es extremadamente alto para esta actividad, restándole con esta tasa la posibilidad de inscripción a una gran cantidad de personas que podrían hacerlo si se redujera la misma. Podemos hablar de legislaciones comparadas, en donde países de Latinoamérica o del resto del mundo la reducen al 50% y hasta la eliminan completamente en algunos casos, para promover el desarrollo de la actividad física.

-¿Quiénes pueden asociarse a la CAG? -Nuestra Cámara alberga a grandes cadenas y a pequeños gimnasios de una manera igualitaria. Lo que nos mueve es el deseo de contribuir al reconocimiento de la actividad sin importar el tamaño de la empresa.

Pueden asociarse todos aquellos gimnasios radicados en el territorio nacional que posean los requisitos de nuestro estatuto, que no son más que los inherentes a la habilitación y documentación correspondiente.

Para asociarse basta establecer contacto con nosotros mediante nuestra dirección de mail.

-¿Cuál es la proyección de la Cámara a futuro y los propósitos en los que pretende embarcarse?

-En este año intensamente político, donde la cuestión electoral domina la agenda nacional, nuestra Cámara se reunirá con candidatos de todos los sectores, a los efectos de conocer cuál sería la plataforma de cada uno de ellos, tratando de lograr el compromiso de que nuestros proyectos sean oídos próximamente en el Congreso de la Nación y llevados a cabo.

Tel./fax: 4813-0167. www.camaradegimnasios.org.ar info@camaradegimnasios.org.ar

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