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CIENCIA Y DEPORTE PRÓTESIS MAMARIAS

Pros y contras en las deportistas Tener el pecho grande y hacer deporte ya no es incompatible, al menos si el tamaño se debe a una prótesis. Las más adecuadas son aquellas con las que hacer ejercicio no suponga un problema, independientemente del tamaño, para no sufrir consecuencias indeseadas.

“La diferencia entre las prótesis B-lite y las convencionales es principalmente de peso, pesan un 30% menos que las prótesis de silicona normal. En éstas el tratamiento de la silicona es diferente. Incluye microesferas que forman un gel cohesivo más ligero y fuerte”, afirma el doctor Doménico Ventura, cirujano estético en Clínicas Dorsia de España, asegurando que además resulta mucho más natural al tacto que otros rellenos artificiales.

Están pensadas para mujeres deportistas que quieren aumentar de pecho, no de peso, y es que a pesar de la protección usada, hacer ejercicio de alta intensidad cuando se tiene un gran pecho supone un problema en muchas ocasiones. A menudo resulta incómodo y doloroso, pues los rebotes al correr,

ENTRENAMIENTO

¿Está bien hacerlo con el estómago vacío?

Más allá del debate que desde hace varios años está instalado en la comunidad científica Steve Ball, Ph.D., profesor asociado de Nutrición y Fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri, señala al respecto: “Lo que sabemos es que comer hidratos de carbono antes de un entrenamiento dará a nuestro cuerpo la energía suficiente para proseguir con la práctica. Nuestro cuerpo convierte los hidratos de carbono cuando necesita energía.

Durante el ejercicio prolongado se sumerge en las reservas de glu-

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por ejemplo, pueden llegar a desgarrar el músculo pectoral.

La colocación de las prótesis B-lite se realiza mediante la técnica convencional, ya sea de aumento o de elevación, y detrás del músculo, con lo cual quedan perfectamente sujetas.

Luego, al realizar actividad física, deberá acompañarse con corpiño deportivo adecuado.

cógeno para adquirir el combustible necesario”.

“El glucógeno es la forma de almacenamiento de los carbohidratos en el cuerpo”, añade Kelly Pritchett, Ph.D, profesor asistente en Nutrición y Ciencias del ejercicio en la Universidad Central de Washington.

Por lo tanto, para asegurar que nuestro cuerpo tiene los suficientes carbohidratos que se transformarán en energía durante el entrenamiento, los expertos recomiendan una comida alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en fibra, alrededor de dos a tres horas antes de hacer ejercicio. “fisiológicamente Aunque hablando no es peligroso entrenar con el estómago vacío”, dijo Ball, sí es un hecho que si comemos algo tendremos más energía para entrenar más duro.

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FITNESSPRESS Sumá Cross Max a tu formación

Con aval internacional

Capacitaciones durante todo el año a cargo del profesor Sebastián Avellaneda, creador de este programa de acondicionamiento físico que incluye entrenamiento funcional convencional y de alta intensidad.

Dentro de Cross Max encontrarás programa de entrenamiento con tabatas musicales, de resistencia muscular, de potencia, extreme max, en circuito, low impact, cardio.

Informes: facebook Sebastián Avellaneda Presenter

Los días 5 y 12 de noviembre se llevarán a cabo las jornadas para la formación de Instructor en Entrenamiento Funcional que organiza CEAFI en la sede de Saturn Gym. Las mismas tendrán modalidad teórico-práctica y estarán a cargo de Eduardo Furmenti, diplomado en Entrenamiento Personal UAI, especializado en Funcional Training.

Se entrega certificado de asistencia con validación internacional de Fitness Cross Internacional. Directora en Argentina: lic: Laura Maidana.

Por otro lado, el próximo 13 de noviembre habrá una charla con Horacio Anselmi sobre Preparación Física para Deportes de Combate. Será en la sede de CEAFI. Informes: info@ceafi.com.ar

Funcional Intensivo Curso en el CEEF. Noviembre, sábados 19 y 26, de 14 a 19 hs.

Domingos 20 y 27, de 10 a 16 hs.

Profesores Richard Biurrum y Mariano Lanfranco. Vacantes limitadas.

Además, continúa la formación a distancia en: Instructor de Musculación y Culturismo - Personal Trainer - Preparador Físico Deportivo - Instructor en Gimnasia para 3ra edad - Instructor de Aeróbic - Instructor de Fitness - Masaje Vital Corporal y Deportivo - Nutrición Deportiva - Instructor Master de Entrenamiento y Actividad Física.

Podes consultar el programa de cada curso en www.ceef.net

3 Propuestas de NEF Sábado 22 de octubre. Ciclismo de interior, de 10 a 18 hs.

Sábado 29 de octubre. Pilates Mat y con Elementos, de 10 a 18 hs.

Sábado 26 de noviembre. Certificación Oficial Cross Fitness Training®, de 10 a 18 hs.

Informes: info@escuelasnef.com.ar

Cronograma actualizado Javier Martucci y Emiliano Araiz anuncian los cursos programados por Vibramas para este mes: Indoor Bike, 22 y 23 octubre. Entrenamiento funcional, 29 y 30 de octubre. Ambos, en RG Gimnasio.

Líder Coach. Sábado 29 de octubre. En la sede Gimnasio Dashur Fitness. Ramos Mejía.

Inscripciones: www.vibramas.com.ar

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Active Sessions Sesiones exclusivas de Active Functional Training que se incluyen con el entrenamiento inicial a realizarse el 12 y 13 de noviembre en la ciudad de Buenos Aires.

Informes: www.activefuncional.com

Capacitación de Piloxing Una nueva disciplina que mezcla movimientos basados en el boxeo, con pasos simplificados de danza y ejercicios de equilibrio y fuerza inspirados en Pilates.

Piloxing desembarcó el año pasado en Brasil y está arrasando en Estados Unidos, Asia y algunos países de Europa.

La capacitación es de un día completo y será el 12 de noviembre en NC Fitness Studio de la localidad de Campana. .

Para más información escribí a info@ncfs.com.ar

A la costa Dance Boom llega a Santa Teresita con la 2da certificación oficial en Coaching Coreográfico en diferentes ritmos que se dictará en la sede de Gimnasio Triagym. ¡Sumate!

Sábado 12 y domingo 13 de noviembre.

Informes: www.danceboom.com.ar

Inauguración Ahora Mamis Gym cuenta con sede en Gral Roca, Río Negro. Se trata de Adrenalina Fitness Grupal, donde el próximo 19 de noviembre la profesora Marcela Galiano dará una capacitación intensiva de Introducción a la Actividad Física en el Embarazo.

De 9 a 17 hs.

Informes: info@mamis-gym.com.ar

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FITNESSPRESS Correcciones funcionales

Certificación en Chaco

La postura, es mucho más que solo atender acortamientos de cadenas musculares.

Involucra otros componentes no comprendidos, observados o abordados en profundidad. Posiblemente, porque están relacionados con el movimiento y éste, no se considera como debiese.

Curso de formación en Reset. Personalizado o semi-personalizado, de 3 a 7 participantes max.

Informes: facebook Martin Biancalana

Local 45´. Bandas elásticas, circuit training y entrenamiento en parejas.

Comienza el 29 de octubre.

Bimestral. Sábados de 9:30 a 13:30 hs en Body Institute de la ciudad de Resistencia. Profesor: Javy Rodríguez, creador del programa Fly Jump.

Para más info escribí a bodygym_naranja_2@hotmail.com

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FITNESSPRESS Un finde diferente Se viene Necochea Convención de Ritmos, Fitness y Entrenamiento.

Dos jornadas imperdibles en el CEF N° 76 de esa ciudad, donde los principales temas a desarrollar serán la salud, el bienestar y la obtención de una mejor calidad de vida por intermedio de diferentes clases y workshops.

El evento contará con la presencia de prestigiosos profesores, kinesiólogos, entrenadores y presentadores internacionales, todos ellos referentes del fitness de nuestro país y vecinos.

El programa se compone de las siguientes actividades: - Maratón de clases con las técnicas más actuales: Aeróbica, Step, Ritmos Latinos, Dance, Funcional, Cuarteto, Reggaetón, Pilates, Fitness de Combate, Musculación con Barras.

- Workshops/cursos de Entrenamiento deportivo (running, trail y triatlón), Ritmos latinos, Pilates Max, Sabor Latino, Zumba Party y One Kor Skulpt & NRG. - Masterclass especial de Zumba.

- Final del Circuito de competencias “Factor Fitness 2016”. Participan escuelas de baile, gimnasios y centros de Educación Física.

Además, Expo Depor-Fitness: indumentaria, suplementos, Cd’s, accesorios, y mucho más.

Sábado 12 de noviembre de 8 a 19 hs. y domingo 13 de 9 a 19 hs. A continuación, la gran final del Torneo de Coreografías que se realizó a lo largo del año.

Queda abierta la invitación para todos los que quieran disfrutar de dos días plenos de salud y diversión.

Informes: www.factorfitness.com.ar

Fitness del Oeste El sábado 19 de noviembre en el Club Laureles Argentinos de Merlo tendrá lugar “Oeste Gym Convención Fitness 2016”. Organizada por Element Fitness y Academia Mayra Baquér.

Masterclass y workshops que no te podés perder. Con Adrián Andreani, Michi Ciaburri, Germán Duflos, Claudio Monteros, Maximiliana Fossatti, Lisandro Beneventano, Maxi Olivera, Mayra Baquér y Sonia Monasterio.

Expo de productos y servicios.

Reservá tu lugar ya mismo ingresando a facebook element fitness central

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

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Convención Internacional del Sur La octava edición se llevará a cabo el próximo 12 y 13 de noviembre.

Un destacado plantel de profesionales nacionales e internacionales serán parte de este evento organizado por Christian Hernández Entre ellos Michi Ciaburri, Germán Dufflos, Claudio Monteros, Daniel Legel, Marcos Quintana y Paula Mac Cormick (Uruguay), Carlos Schukmann, José Luis Montenegro, José Zini, Nicolás Barrientos, Gustavo Silva, Alejandra Sejas, Andrea Bellucci, Denise Da Rodda, Vanesa Ruiz Díaz y Cynthia Sánchez.

Lugar: sede Banfield de Sport Club. tel. 2061-4885 cristianhernandez74@hotmail.com.ar

“Las excusas engordan” Así se titula el nuevo libro de Daniel Tangona, donde demuestra por qué entrenar es facilísimo. Con casi cuarenta años de experiencia, el personal trainer que trabajó con modelos, actrices y los personajes más destacados de la Argentina revela todos sus secretos.

En colaboración con distintos profesionales de la salud -desde nutricionistas y psicólogos hasta expertos en neurociencias-, Tangona propone un plan integral de alimentación para personas de todas las edades sin importar su condición, y una rutina para hacer todos los días en el parque, en la oficina o en la casa.

Dejando en claro que el fitness está al alcance de todos.

Informes: www.tangona.com

Latino y Reggaeton Curso dictado por Anabella Ciancia. El sábado 5 de noviembre de 9 a 18 hs en gimnasio Mega de Santiago del Estero. Auspiciado por la Secretaría de Deportes y Recreación de esa provincia. Otorga puntaje docente.

Informes: facebook Fernando Rossi

Circuito Total Pilates Workshop por única vez, los días 12 y 13 de noviembre en Neuquén.

Para enriquecer tus clases sin tanto equipamiento. Incluye: Pilates con bosu, Pilates sobre balones, Balones medicinales “pilates funcional”, Pilates en unidad de pared o spring board, Pilates combo chair, Pilates mat. Armado de clases divertidas e intensas Informes: www.totalpilates.com.ar

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ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

ENADE, inscripción 2017

Todos los cursos son aptos para aquel que desee una formación profesional deportiva.

-Preparador Físico y Entrenador personal. Duración: 1 año, con receso vacacional en julio.

Sábados de 8 a 11 o de 14 a 17 horas.

-Entrenamiento Funcional. Cuatrimestral. Sábados de 17 a 19 horas.

-Levantamiento Olímpico de Pesas y Musculación. Weightlifting Coach. Cuatrimestral. Sábados de 11 a 14 horas.

Los directores de la Escuela son Nora Köppel y su entrenador, Sergio Parra, quienes tienen más de 20 años de experiencia en el ámbito educativo. Únicos representantes olímpicos que tuvo el país en Sydney, Atenas y Beijing. Hoy ocupan los podios de SouthFit y forman parte desde hace dos años del equipo de New York Rhinos de la Liga NPGL de Estados Unidos.

Ya podés reservar tu lugar en www.enade.com.ar

Indumentaria Fénix Wear Una línea completa creada por Fénix Machines de prendas funcionales y estéticas, tanto para hombre como para mujer, orientada al Crossfit.

Fénix Wear ya fue presentada en distintas exposiciones con gran aceptación y prevé para fin de este año el anuncio de distintos puntos de venta en

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todo el país.

Su fabricante, Fénix Machines, es la empresa pionera en Argentina especializada en el desarrollo, fabricación y comercialización de repuestos y accesorios para equipos de fitness. Desde máquinas de musculación, bicicletas de indoor, hasta equipos de Pilates, tanto nacionales como importados.

Pionera también en el desarrollo de equipamiento de Crossfit en todo el país y el continente, con la más amplia línea de productos: discos olímpicos 100% de caucho (bumpers), barras olímpicas, agarres especiales para máquinas, mancuernas recubiertas en caucho, discos para levantamiento olímpico, entre otros.

Manteniendo la calidad en sus productos, buenos precios y una excelente atención a los clientes, Fénix Machines continuamente se propone responder a las exigencias del mercado.

La llegada de Fenix Wear es continuar innovando y ofreciendo lo mejor ¡siempre! www.fenixequipment.com.ar

Edición limitada Shaker Pro one para crossfitters .

Nueva botella para hidratación o dilución de suplementos.

Con tapa de polipropileno prácticamente irrompible y mezclador “resorte” de acero inoxidable para uso alimenticio.

Hecha íntegramente con resina Tritan, mejora el desempeño de cualquier otro material para este tipo de aplicaciones ya que es cristalino como el vidrio, absolutamente irrompible, libre de bifenoles presentes en otros plásticos y con mayor durabilidad.

Resulta sumamente liviana para llevar en el bolso a cualquier actividad indoor o outdoor.

Fácil lavado. Resistente a altas temperaturas.

Un complemento infaltable para aquellos que viven la vida intensamente.

Info: @shark_design Agradecemos la información a Grupo Crossfiters.

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ESPECIAL CROSSFIT

La preparación de un atleta para competencia Dado que obtener el máximo rendimiento en Crossfit depende de un amplio número de factores, prepararse para una competición es muy complejo. eneralmente pasan dos cosas: el atleta consigue su máximo de rendimiento en las primeras competiciones, y sufre a continuación un descenso progresivo; o bien presenta un aumento del rendimiento casi continuo, pero después sufre una caída brusca en el momento de la competición. Los errores en el entrenamiento provocan fracasos del atleta en eventos de clasificación, eliminándolo antes de calificarse o impidiéndole rendir lo suficientemente en la final.

Uno de estos errores es que nunca se respeta el tapering en las competiciones importantes.

El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir tanto el volumen como la intensidad de cara a una competición muy importante, sin llegar a “desentrenarnos”.

La etapa de entrenamiento para una final o gran evento se considera en cualquier deporte como una etapa específica en sí, donde se plantean tareas específicas, exclusivas.

Estos son algunos de los puntos a considerar en vistas a una competición:

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En cuanto a la preparación psíquica: -Formar un equipo de trabajo con el coach y crear una atmósfera que favorezca el rendimiento.

-Motivar sobre todo los impulsos emocionales para conseguir un buen resultado.

-Consolidar la confianza del atleta y la eficacia de la estrategia planteada para la competición.

-Anticipar algunas posibles falencias del atleta.

-Evaluar la atmósfera general antes y durante la competición (espectadores, árbitros, jueces).

Ir por más -Alcanzar un nivel físico óptimo para aplicar con eficacia la técnica y la táctica.

- Preparación técnica: perfeccionar la técnica propia, corregir debilidades, estabilizar la dinámica de los ejercicios de competición si sabemos cuáles son, adaptar su ejecución técnica a las condiciones de competición concretas.

-Preparación táctica: trabajar en detalle y realizar estrategias para los eventos, teniendo en cuenta las condiciones específicas del lugar físico de competición.

Finalmente, para conducir al éxito en la competición, y en consecuencia estimular y motivar al atleta a que vuelva a entrenar con más fuerza, se deberían tener en cuenta los siguientes principios: •Transmitir una actitud de competición positiva.

• Elaborar un esquema táctico que incluya puntos fuertes y débiles propios y ajenos.

• Crear situaciones en el entrenamiento que preparen al atleta para las particularidades de la competición.

•Evaluar las características de las instalaciones donde se va a realizar la competición.

•Prepararse a largo plazo para las posibles condiciones meteorológicas no habituales, entrenándose también con clima desfavorable (temperaturas exteriores extremas, humedad, etc.).

• Estar atento a la manera de evaluar de la competición y manera de juzgar de los jueces.

•Prepararse para la competición no sólo en el plano físico sino también en el mental.

Pablo Pizzurno. Coach de Crossfit. pablo_pizzurno@hotmail.com

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KETTLEBELL Por Jerónimo Milo

Expresá tu fuerza

En los últimos años, con el boom del entrenamiento funcional, el crossfit y el entrenamiento no convencional, las kettlebell (pesas rusas) han ganado terreno como elemento imprescindible de un gimnasio. ¿A qué se debe? En esta nota, la respuesta. ettlebell en inglés es literalmente: kettle (pava o cacharro), bell (campana), lo que nos da una idea de que esta denominación viene de su forma característica. En ruso se la conoce como girya, que significa “pesa”. Y en toda Latinoamérica la ha popularizado con el nombre de “pesa rusa” denominación por la cual es más fácil diferenciarla y entender su forma y origen.

Un entrenamiento con kettlebell consiste o en movimientos a altas velocidades realizados con todo el cuerpo para impulsar la pesa gracias a su factor balístico o también con movimiento lento y controlado para trabajar la estabilización y movilidad de todo el cuerpo al tiempo que se mantiene una activación constante del núcleo. Así los ejercicios más clásicos de kettlebell

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El primer exponente En 2009 Jerónimo Milo introduce al país el método de pesas rusas al tiempo que fabrica estas herramientas. En ese mismo año viajó a Los Ángeles para recibir la primera certificación de Enseñanza Kettlebell en Sudamérica. Ha viajado por diversos países, incluyendo Rusia, en varias ocasiones para su formación y perfeccionamiento. Ha difundido el Sistema Kettlebell en toda Latinoamérica.

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exigen no sólo una estabilización constante, sino un trabajo extensivo de propiocepción.

En todos los casos, la estabilización y calidad técnica será un requerimiento para poder expresar nuestra fuerza, lo que la convierte en una herramienta de fuerza mientras mejoramos cuidando la ejecución y las estructuras de nuestro cuerpo.

Mujeres y kettlebell En Argentina y en muchas partes del mundo se ha dado un notable acercamiento de las mujeres al kettlebell en favor de otras actividades (incluso en algunos lugares hay mayor número de mujeres practicantes que hombres).

Como mencionamos, la técnica es un factor determinante en los ejercicios a realizar, el único camino para avanzar. Por eso una simple fuerza bruta no será suficiente para comprender y ejecutar los ejercicios más básicos de kettlebells.

Los pesos son moderados y las prácticas están enfocadas a la alta intensidad y la resistencia, con movimientos de y con todo el cuerpo, dando un estímulo balanceado y armónico a la forma corporal general.

Entre sus beneficios, el trabajo con kettlebell implica: - Movimientos realizados con todo el cuerpo usando cadenas musculares.

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- Amplio trabajo de estabilización de la cintura escapular.

- Activación constante del núcleo.

- Por sus características morfológicas, obliga a activar los estabilizadores.

- Ideal para armar circuitos, complex o rutinas de alta intensidad.

- Es una herramienta “delatora” de la técnica. Los mismos ejercicios ayudan a evaluar esos errores, corregirlos y potenciar la buena técnica.

Como producto, las ketttlebell son fáciles de transportar, tienen diseño atractivo, son prácticamente indestructibles y presentan una buena relación costobeneficio.

Ejercicios más importantes Son también los más conocidos. Se trata de los ejercicios con kettlebell usados en crossfit y entrenamiento funcional.

-Swing: un constructor de cadena posterior y glúteos (en su versión rusa y americana).

-Squat (sentadillas): en sus variantes sumo (con la pesa colgando), goblet (sentadilla de copa) u overhead (por encima de la cabeza). Un poderoso constructor de piernas.

-Press: un clásico unilateral para el desarrollo del empuje vertical y las extremidades superiores y torso.

-Caminata del granjero: uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de un centro fuerte.

-Remo renegado: poderoso ejercicio de tracción y núcleo.

-Levantada turca: uno de los mejores ejercicios triplanares para el desarrollo de un núcleo poderoso y una movilidad optima en los hombros.

En su versión de competencia deportiva el kettlebell ofrece 3 ejercicios derivados del levantamiento olímpico: el snatch, el jerk y el clean y jerk, que exigen un alto nivel técnico de ejecución, ya que además de fuerza involucran la resistencia como elemento principal de entrenamiento.

Hay, de igual modo, todo un compendio de más de 50 ejercicios propios o decenas de ejercicios que tradicionalmente se realizan con mancuernas pero que pueden ser ejecutados con kettlebells.

En definitiva un gran volumen de ejercicios que pondrán a prueba nuestra calidad de movimiento, fuerza y elevarán la intensidad al máximo para producir no sólo un cambio metabólico sino también un cambio estético y de salud.

Herramienta versátil La variedad de pesos y ejercicios que permite el uso de kettlebell hace que las progresiones y regresiones sean prudentes, ordenadas y progresivas de acuerdo a lo que necesite el practicante.

Sería un poco tendencioso hablar sobre las ventajas que tendría el kettlebell con respecto a otras herramientas, pero a primera vista pudimos ver en sus beneficios que es una herramienta por sí sola. Puede servir para rutinas de fuerza porque permite variar los ángulos de ejecución y por más que sea poco el peso a levantar se puede complejizar su ejecución cambiando un apoyo o un poco la posición, logrando así agregar dificultad y esfuerzo (sin sumar más peso).

Si bien en su sistema no incluye ejercicios de fuerza máxima muchos han catalogado al kettlebell como “un gimnasio en tu propia casa”. Aunque esto no es 100% preciso, es una definición bastante descriptiva de todo lo que podemos lograr. www.centrosanti.com.ar

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CARRERAS

Killer Race, reto personal

La tercera edición de la carrera de obstáculos más importante de nuestro país tendrá lugar el domingo 27 de noviembre en Eco Xtreme Pilar. Juan Pablo Bacchi, uno de sus organizadores, destaca en esta entrevista las particularidades del circuito.

-¿Dónde y quiénes dan origen a Killer Race?

-Hace dos veranos, en Pinamar, corriendo la 12va Maratón del Desierto de Hi Tec con un amigo, se nos despertó la idea de crear una carrera desafiante, pensada fundamentalmente para los atletas que entrenan Crossfit, grupos de entrenamiento funcional tan de moda hoy en día, pero también para los amantes del running de aventura. Y por qué no, invitar a grupos de operaciones especiales, infantes de marina, personal de las fuerzas de seguridad y fuerzas armadas a la categoría elite (Killer Army)… Ahí empezó todo.

-¿Cuándo fue el primer encuentro?

-En septiembre de 2015 hacemos la 1ra edición en un circuito de motocross en Otamendi, Cardales, y damos vida y forma a esta carrera de obstáculos que decidimos llamamos Killer, diferente a las que estaban en ese momento en el mercado

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local que eran poco desafiantes. Sí nos inspiramos en eventos similares de Estados Unidos que veíamos realmente adecuados para nuestra forma de ver Killer Race.

-En líneas generales, contanos un poco más las características de los obstáculos que componen la carrera.

-En el transcurso de los 8k pensamos cada detalle de la carrera recorriendo el circuito y “sintiéndolo” como runners y crossfiters que somos. Aprovechando la fisonomía natural del lugar, tratando de ofrecer la mayor cantidad de dificultades superables para los participantes. A esto le sumamos obstáculos construidos específicamente para generar sorpresa en el recorrido y forzar al máximo las capacidades de cada uno: fuerza, resistencia, equilibrio, destreza. Hay paredes de 4m con sogas, cruces de agua, paredes Ninja Warriors, cuerpo a tierra y paredes de cubiertas entre otros. Además, generamos “obstáculos exclu-

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sivos” de nuestros sponsors como Fénix, y de los box que nos acompañan con sus estaciones de trabajo como Tuluka, Inner Animal, Jungla, Argos, Navajo, gimnasios como Megatlón y centros de entrenamiento como Xtreme Cross Bike.

-¿Cuál obstáculo representa el mayor desafío?

-Todos presentan desafíos diferentes a los participantes: potencia de salto en paredes, equilibrio dinámico en altura, fuerza de piernas en saltos con carga.

En la primera carrera creo que fue la estación de trabajo de Tuluka que tenía tres sectores y terminaba en un cuerpo a tierra súper lodoso. En la segunda edición, la “joyita” fue la pared Ninja Warrior de Inner Animal CF, que volverá a estar presente en esta edición y un canal de agua que te llegaba al cuello de unos 50m aproximadamente. ¡Muy power!

-¿Cómo son las categorías?

-Killer Race tiene una base de categoría amateur de 8k o 4k (Media Killer Race), ya sea individual o en equipos, donde cualquier persona medianamente entrenada puede participar. De

no poder sortear los obstáculos, nuestros jueces de competencia le indicarán la penalización a cumplir (10 burpees, 20 sentadillas con saltos, etc.), y luego pueden continuar. Killer Race es “Run for glory”, así que el desafío debe ser superarte vos mismo, pasar tus limites según lo decidas. Aclaro que los jueces son estudiantes de Educación Física de institutos importantes.

También hay una categoría superior que es la élite competitiva (individual o equipos de máximo 4 corredores) donde se vienen a medir en serio.

Aquí no hay plan B. Al llegar a un obstáculo deberán sortearlo ¡sí o sí!

Y en abril de este año sumamos 1k Killer Kids para los más bajitos. Una carrera totalmente recreativa, que se corre acompañado, con obstáculos adaptados para ellos, pruebas de equilibrio, con barro, agua y muchas pero muchas risas. Hay que verles la cara al llegar y recibir su medalla…

-En el caso de los chicos ¿es mayor el control? ¿Cuál es el rango de edad de quienes pueden participar?

-La Killer Kids 1k nació después de la 1ra edición por el enganche que causó en nuestros hijos y en los amiguitos del cole que

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CARRERAS

vinieron a acompañar a sus papás que corrían. En abril de este año (2da edición) armamos un circuito que pasaba por algunos obstáculos de los “grandes” y otros específicos para ellos, pero siempre de la mano del papá o de la mamá (quienes no pagan por acompañar y es obligatorio que estén junto a sus hijos). En esta 3ra edición tenemos preparadas sorpresas que van a dejar una experiencia inolvidable en los Pichón Killer´s.

La edad va de los 4 años hasta los 14 aproximadamente, pero no les ponemos restricciones. Tienen muchísimo control en todo momento e incentivamos a amigos, otros corredores, a que alienten y ayuden a los kids. La salida es emocionante, con cientos de personas ovacionándolos y haciéndolos sentir muy bien.

-¿Has tenido que rechazar personas o grupos en la inscripción, o son todos conscientes de lo que se van a enfrentar?

-Nunca nos sucedió eso. Creo que la publicidad del evento, la información que hay en la web en la sección de reglamento y de preguntas frecuentes, las respuestas que damos vía mail, etc., ayuda a que los participantes sepan exactamente las características de la carrera en la que van a participar. Además de la buena prensa que nos hacen los grupos que ya la corrieron, que traen cada vez más gente a la siguiente. Esta el caso de

Acción solidaria “Hemos llegado a un público muy generoso, que ayuda, que acompaña –destaca Juan Pablo-. También por eso, en esta edición nos acercamos a Fundación SÍ y bajo la consigna ‘Una Navidad diferente’ les pedimos a todos que colaboren con juguetes, comidas navideñas o conservas a beneficio. Nosotros se los acercaremos y ellos se ocupan eficientemente hace años de hacerles llegar estas cosas a quienes más lo necesitan. Ese es el precio de la entrada para cualquier acompañante”.

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Xtreme Runners de Mar de Ajó. En la 1ra edición vinieron 10 o 12, en la 2da casi 40 y en la 3ra nos prometen copar el predio de tantos pedidos que hay por venir desde allá.

-¿Cuál es el mayor riesgo?

-Todos los riesgos están minimizados. Tenemos personal de Rescate Humanitario y Búsqueda K9 del excelente Pedro Luis García, que cubre todos los aspectos de seguridad. Con personal capacitado en Radio Comunicación, Bomberos, Primeros Auxilios, Rescate y Guardavidas.

Además, el predio cuenta con ambulancia de alta complejidad y este año seguro sumamos otra carpa más de CEMLA (Centro Médico) por cualquier urgencia a atender en el predio.

Al ser una carrera en terrenos agrestes y con obstáculos desafiantes puede haber caídas. En estos lugares contamos con personal capacitado para asistir inmediatamente y en comunicación directa con la organización y líderes de rescate. A todos los obstáculos llegamos rápidamente con cuatriciclos o vehículos 4x4.

-¿Cómo es la selección del terreno donde se desarrolla la carrera? ¿Qué condiciones debe reunir?

-La selección del terreno la realizamos los organizadores, lo recorremos y lo “sentimos” como un Killer más. Debe tener condiciones naturales que permitan el correcto funcionamiento del evento: tener elevaciones de terreno, lagunas o cavas de agua, bosques y zonas barrosas, además de una infraestructura adecuada para brindar un buen día de familia a todos los corredores y acompañantes. Solamente la construcción del circuito lleva unos dos meses aproximadamente. Tengamos en cuenta que en el lugar se arma una zona VIP para que los box tengan sus gazebos y brinden a sus corredores un espacio exclusivo, como así también hay sponsors con stands para dar a conocer sus productos, nuevos lanzamientos, relacionarse con dueños y generar un espacio de negocios.

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CARRERAS -¿Deben contar con alguna indumentaria especial los competidores?

-Recomendamos calzas largas o medias de compresión para evitar quemaduras de fricción en cruces de sogas sobre el agua y guantes para los agarres de algunos obstáculos. La organización entrega remeras de la carrera provistas por Hi Tec, son del estilo dri fit y al cuerpo para evitar enganches, con colores y telas que no se manchan y mucha onda para que las sigas usando en tus entrenamientos. Es un hecho que al finalizar la carrera sos un Killer y eso da mucho orgullo, dudo que otras carreras lo logren.

-¿8k es la distancia máxima siempre?

-Hasta ahora es el máximo. Puede que más adelante desarrollemos una cantidad de opciones con más kilómetros, para darle una impronta diferente a algunas categorías. También tenemos 4k para los que dicen “yo no te corro ni el colectivo”. A ellos les decimos “que nadie te diga que no podés, ni vos mismo”.

-¿En qué tiempo promedio se finaliza una Killer Race?

-Nuestra frase es run for glory. No es una carrera pensada para hacer “tiempos”, no hace falta. Hay que disfrutar el entorno natural, ocuparse de ayudar a otros participantes en el transcurso de la carrera si están trabados en algún obstáculo en particular. Amigos personales nos contaban lo bien que lo pasaron en la 2da edición. Dios nos bendijo con una lluvia y el terreno estaba ideal para resbalones, culipatín en algunas bajadas. ¡Llegaron muertos de risa! En ese caso, en la categoría Élite Competitiva hubo tiempos de 45’ de cadetes de Prefectura por ejemplo.

-¿Cómo hace el participante para conocer el recorrido y guiarse?

-El recorrido está totalmente chequeado varias veces por la organización y delimitado para evitar dudas.

Es bastante intuitivo, generalmente no presenta dudas. Hay carteles con flechas que indican el recorrido y los cambios de dirección en todo momento. La primera salida es junto a personal jerárquico del Equipo de Rescate que nos da el ok o recomendaciones a tener en cuenta. Ellos corren con la adrenalina de uno más, pero con ojos de expertos. Antes de

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cada salida hay igualmente una explicación técnica en el arco de salida donde se aclaran si hay puntos difíciles al grupo de corredores.

-¿Hay alguna novedad para este año en relación a los obstáculos?

-¡Siempre hay novedades! Pero lo dejaremos en tinieblas para generar la sorpresa que estamos buscando. Fénix nos tiene preparadas varias sorpresas en su obstáculo exclusivo. Lo mismo que otros sponsors como RAD 60 que también tendrá obstáculo y dara “power shots” previos a la salida y su bebida isotónica Isoplus a la llegada -¿Es una carrera que se suspende por lluvia o ésta ayuda a que los desafíos sean mayores?

-No se suspende por lluvia, excepto que pueda generar un riesgo a los participantes, entonces se reprogramaría la fecha por seguridad. En la 2da edición, como te contaba, la lluvia que tuvimos generó un desgaste extra al recorrido con resbalones, menores agarres por lodo, etc. y la hizo más desafiante y divertida, obviamente.

-¿Cuántas personas suelen participar de una Killer Race?

-Cada salida tiene un máximo de 150 participantes, esto evita que se formen largas colas en un obstáculo. Además, el recorrido está pensado para que se separen los más rápidos del resto y no generar esperas. Igualmente todos nos agradecen los obstáculos, ya que les dan un minuto de respiro.

-¿Cuáles son las expectativas para la edición que se viene?

-Estamos muy entusiasmados con la repercusión que tuvimos este mes de pre-inscripción. Somos muy entusiasmas al respecto. En la 1ra edición tuvimos 600 corredores, en la 2da 1000 y estamos trabajando para que ese número aumente en esta ocasión. Creo que ofrecemos un producto muy bien pensado, ideal para Crossfiters y del Funcional Training. Los fanáticos del running encuentran muy atractiva una carrera así, diferente a las de calle y cada vez se acercan más profes a Killer a consultarnos para participar con sus running teams. Lo mismo que integrantes de las diferentes fuerzas de seguridad. Todos ven en Killer Race un espacio ideal para medirse entre ellos y divertirse. www.killerrace.com.ar

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Trabajo con poblaciones especiales Veremos a continuación los parámetros fundamentales e incluso modificaciones de base para poder adaptar nuestra actividad a los diferentes alumnos que podemos encontrar en una sala. artiendo de la idea que el Ciclismo de Interior (CI) puede ser practicado por la mayoría de las personas, padezca o no lesiones o patologías específicas, cuando se trata de poblaciones especiales necesariamente debemos focalizar la atención.

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HTA y CI Empezaremos a hablar sobre una patología frecuente en la sociedad que es la Hipertensión Arterial (HTA), definida como la cantidad de presión que se ejerce en las paredes de las arterias al desplazarse la sangre por ellas.

La HTA se considera una patología cardiovascular por sí misma, aunque normalmente está relacionada con otras patologías cardiovasculares. Entre ellas: •Enfermedad coronaria: es una afección en la que la placa de ateroma se deposita dentro de las arterias coronarias.

Puede causar angina de pecho o infarto agudo de miocardio.

• Cardiopatía hipertensiva: significa que la presión dentro de los vasos sanguíneos es muy alta. A medida que el corazón bombea contra esta presión, trabaja más arduamente. Con el tiempo, esto lleva a que el miocardio se engruese.

•Ictus cerebral: también se la conoce como accidente cerebrovascular (ACV), embolia o trombosis. Un ictus ocurre cuando un vaso sanguíneo que lleva sangre al cerebro se rompe o es taponado por un coágulo u otra partícula.

•Enfermedad renal: debido a la HTA se suelen dar casos de

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neuropatía hipertensiva, que consiste en una degeneración de los vasos arteriales pequeños propios del riñón.

Durante la práctica del ejercicio físico se encuentra una respuesta de tensión arterial que tiende a aumentar los valores sistólicos y a mantener en niveles similares los diastólicos.

Las personas que padecen HTA moderada pueden realizar sesiones de CI sin que esto sea peligroso para la salud, siempre y cuando las sesiones estén adaptadas. Es más, la realización de clases de CI entre 40 y 50 minutos de duración, entre el 40-70% del VO2max con una frecuencia de 3 días por semana, resultará muy beneficiosa para mantener o recuperar niveles adecuados de tensión arterial. Se recomienda siempre tener monitor para controlar la Frecuencia Cardiaca (FC), y (a mi criterio) la utilización de la escala de Borg cuando nos encontremos con personas que están medicadas con beta-bloqueantes. Es importante que la respiración durante el ejercicio sea fluida en todo momento.

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Obesidad y CI La obesidad ha sido calificada por varios autores como “la gran epidemia del siglo XXI”.

Según la Organización Mundial de la Salud obesidad “es el estado en el que existe un exceso de grasa depositada en el tejido adiposo del organismo afectando a la salud y al bienestar”.

Por sí sola es una grave patología, pero además se relaciona con otros factores de riesgo: enfermedad coronaria, hipertensión arterial, diabetes tipo II, problemas respiratorios, patologías cerebro vascular, hipercolesterolemia, patologías osteoarticulares, etc.

De acuerdo al porcentaje de masa magra hablamos de obesidad cuando encontramos valores de porcentaje de grasa corporal superiores al 25% en varones y en mujeres al 30%.

El CI es una actividad cardiovascular con intervención de los grandes grupos musculares del miembro inferior, carente de impacto osteo-articular y que conlleva un alto gasto calórico.

Su práctica, como cualquier actividad física, contribuye al mantenimiento de la masa magra y del metabolismo basal.

Se recomienda hacer ciclismo indoor al menos 5 días por semana, 30 minutos, con la posibilidad de realizar bloques de 10 minutos. Intensidad: 50-70% de la FC max relativa.

El CI es un ejercicio altamente recomendable para aquellos sujetos sanos que pretenden disminuir su porcentaje graso.

Los métodos utilizados de entrenamiento son los intervalitos.

No obstante, tenemos que saber que para alcanzar intensidades por encima del 80% de la frecuencia cardíaca máxima, el sujeto debe tener un buen nivel de condición física y haber pasado previamente por el período de acondicionamiento gene-

ral, con trabajos continuos y de baja intensidad con ritmos aeróbicos para trabajar la oxidación de los ácidos grasos libres, así también como el conocimiento técnico del CI. Recordar que para las personas muy obesas se recomienda una cómoda postura arriba de la bicicleta, elevar lo más que se pueda el manubrio, trabajar con sillines más grandes y siempre, en todos los casos, usar suelas rígidas en los calzados.

Embarazo y CI Si bien la práctica de ejercicio físico en las embarazadas contribuye a un parto más fácil, a no aumentar tanto de peso, a dis-

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CICLISMO INDOOR

minuir el dolor lumbar, a un mejor crecimiento placentario y a reducir los tiempos de recuperación postparto, no debemos olvidar que la gestación es un período de riesgo. Hay que tener en cuenta las siguientes pautas: -No hacer ejercicios en las horas de mayor calor, llevar ropa de tejidos transpirables, mantener un ejercicio hídrico constante, controlar la dieta.

-No realizar movimientos bruscos (saltos, ataques en velocidad, sprints, etc.).

-Antes de realizar la actividad, debemos tener en cuenta la laxitud de los ligamentos para evitar alguna lesión.

-A partir del sexto mes es complicada la presencia en clase, debido al aumento del tamaño de la zona abdominal.

-Se recomienda el vaciado urinario antes de la clase de CI, por la presión que puede ocurrir del lado del feto y del otro lado del sillín.

Si cumplimos con lo anteriormente citado, la actividad tiene que transcurrir con normalidad, aunque tenemos que saber que pueden aparecer ciertos síntomas que nos servirán para detectar posibles anomalías en el desarrollo embrional, ( Wolfe, L.A. et al, 1989).

Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG), las mujeres que habitualmente realizan actividad antes del embarazo podrían proseguir con su programa de ejercicio con algunas modificaciones; mientras que a las mujeres que no realizan ejercicio. no se les recomienda empezar un programa de ejercicio hasta el segundo trimestre de embarazo, siendo este programa gradual, de baja intensidad y frecuencia, y actividades de bajo impacto ( ciclismo, caminar , nadar ).

Diabetes y CI La diabetes es una patología provocada por la dificultad para regular la glucemia (glucosa que circula por la sangre). En los diabéticos, los niveles de glucosa en sangre están aumentados, es lo que conocemos como hiperglucemia.

Se trata de una enfermedad asociada al funcionamiento de la

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hormona insulina producida por el páncreas, que se encarga de transportar la glucosa por la sangre al interior de las células musculares para que así se pueda utilizar como energía. Igualmente, la insulina inhibe el paso de los ácidos grasos a la sangre desde las células y estimula la síntesis de los triglicéridos en el tejido adiposo.

Más allá de si estamos frente a un alumno insulinodependiente o no, como instructores de CI hay ciertas recomendaciones para quienes padecen este problema: -Realizar la clase únicamente cuando te sientas bien. Si te curaste de un resfrío o gripe esperar dos días más, incluyendo fiebre, para que los síntomas se hayan remitido.

-Se aconseja estar con un amigo que sea consciente de tu diabetes.

-Empezar la clase después de haber establecido una relación fija de ingesta de comida, insulina y/o medicamentos.

-Conocer los síntomas que pueden causar niveles bajos de glucosa en sangre (FC alta, mareo, sudoración) o niveles altos de glucosa en sangre (ganas de orinar frecuentemente, visión dificultosa, incremento del apetito y sed, pérdida de peso).

Antes del ejercicio: estimar intensidad de la clase de Ciclismo Indoor. Entre 30-45 minutos de clase está bien siempre que la diabetes sea controlada. Realizar una comida entre 1-3 horas antes de la clase. Administrar la insulina al menos una hora antes de la clase, en el abdomen y no en las extremidades.

Tener un monitor de glucosa: si ésta es inferior a 100mg/dl, tomar un suplemento antes del ejercicio. Si es mayor a 250mg/dl, abandonar la actividad.

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Durante el ejercicio: consumir calorías alimentándose con barritas de cereal energéticas o zumo, cada 30 minutos en ejercicio prolongado. Controlar la glucosa de manera intermitente.

Ser consciente de los síntomas post ejercicio que evidencien tener poca glucosa en sangre.

Estar prevenido con un buen calzado y llevar medias para protegerse de posibles traumas en los pies. Si el alumno tiene diabetes retinopatía, no realizar deportes de contacto o con peso declinado para evitar complicaciones en el globo ocular.

Consultar al médico por cualquier síntoma.

Adultos mayores y CI El proceso de envejecimiento no se puede evitar pero se puede retardar. La actividad física regular permite reducir sus efectos y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida de los adultos mayores en diferentes aspectos: equilibrio, fuerza, coordinación de movimientos, flexibilidad, resistencia. Para evitar el riesgo de caídas, apariencia física, autoestima, memoria, sueño, para evitar depresión y ansiedad.

Sin embargo, más allá del ciclismo indoor hay que tener en cuenta que: •La intensidad de las actividades aeróbicas debe considerar la aptitud aeróbica de las personas.

•Se recomienda realizar actividades que mantienen o aumentan la flexibilidad, como así también ejercicios que mejoren el equilibrio, especialmente en adultos mayores con riesgo de caídas.

•Los adultos mayores que tienen problemas de salud o discapacidades deben buscar el asesoramiento de un médico.

El saber aplicado Podemos trabajar con diferentes alumnos. Cada uno de ellos necesita de nuestra sabiduría, de nuestro compromiso con la actividad, de nuestro saber científico, del respeto y dedicación que se merecen todos y cada uno.

Por supuesto, todo lo descripto en esta nota está enfocado desde un estudio y punto de vista que me compete como docente de Educación Física. Es claro que, ante la pertenencia a algún grupo de poblaciones especiales, todas las personas deben ser evaluadas por médicos profesionales antes de iniciar un plan de ejercicios. *Profesor de Educación Física. Presentador de fitness internacional. Director de Alianza Fitness Internacional. Creador de Indoor Bike-X. Instructor en Spinning by Mad Dog Atletic Inc. Integrante de la selección mundial de Ciclo Indoor en Brasil 2015.

Facebook: sebastian avellaneda presenter

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Suspensus: una nueva alternativa en Pilates Este programa de entrenamiento está haciendo furor en Brasil, Chile, Uruguay, Argentina y, en breve, en Estados Unidos. Surgió con el fin de mejorar los ejercicios de Pilates en suspensión que se realizaban previamente con un único equipamiento, el columpio, añadiendo la lira, el power balance y el power cord. a creadora de Suspensus es la kinesióloga, acróbata y bailarina brasileña Vanessa Oliveira Alves. Respeta los mismos seis principios del método Pilates original, utilizando los 4 equipos de suspensión, haciendo las clases muy dinámicas y desafiantes.

Hay más de 600 ejercicios diferentes, y como en el método tradicional, se puede aplicar a todo tipo de estudiantes, desde principiantes hasta avanzados, desde los niños hasta los ancianos, desde alumnos lesionados hasta atletas de alto rendimiento.

La ventaja del equipamiento de Suspensus es que son 6 ó 7 veces más económicos que los convencionales del método Pilates y pueden ser instalados y retirados en cuestión de minutos.

La metodología de los cursos de formación también es muy dinámica y totalmente práctica, siempre centrándose en las características de cada grupo. El curso tiene una duración de 18 horas, donde se utilizan los 4 equipamientos, siendo el 1er día dedicado íntegramente al trabajo con el columpio y el 2do con los demás equipos. Pueden participar instructores de Pilates, Yoga, entrenamiento funcional y otras actividades físicas, o incluso kinesiólogos, y utilizar estos equipos como complemento en sus estudios o gimnasios, o incluso incorporarlos en el uso de tratamientos de rehabilitación. Suspensus también cuenta con un programa de entrenamiento de nivel avanzado, otro para poblaciones especiales y también otro con enfoque específicamente clínico.

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En plena expansión, Suspensus cuenta al momento con más de 40 sedes de cursos, 30 entrenadores, de 4 a 7 cursos para el fin de semana y cerca de 2000 graduados cada año, sólo en Brasil.

En Argentina, la formación es coordinada por la Master Trainer de Pilates y prof. Erika Fehler (Full Certification Stott Pilates-Canadá), miembro del staff internacional de Grupo Voll Pilates de Brasil, y los cursos son dictados por ella o por Vanessa Oliveira Alves.

En su estudio, ubicado en la zona de Núñez, puede practicarse esta disciplina de manera independiente o integrada con el uso de los demás equipos.

Actualmente ya se dictan clases de Suspensus en diferentes estudios del país y se están acondicionando algunos para convertirse en centros de formación oficial. El próximo curso se dictará los días 3 y 4 de diciembre.

“Ver el mundo desde otro punto de vista”. Te invitamos a conocer Suspensus.

Ejercicios recomendados Ejercicio con columpio: variation ballet series Es un ejercicio que lo podemos reconocer como estiramiento

Prof. Erika Fehler Master Trainer Pilates. Full Certification Stott Pilates (Canadá).

Prof. Universitaria de Danza (UNA). Prof. Universitaria de Artes Visuales (UNA).

Instructora de Suspensus.

Instructora de SGA (Stretching Global Activo-dictado por Jacqueline Bronstein).

Directora del Estudio y Escuela de Formación de Pilates Erika Fehler.

Miembro del staff internacional de Grupo Voll (Brasil).

Docente de Danza Moderna en el dpto. de Artes del Movimiento (UNA).

Presenter internacional de Pilates.

Bailarina. www.estudioerikafehler.com.ar

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de un muslo en el reformer. El columpio, al aportar inestabilidad, activa mucho más la musculatura estabilizadora de toda la estructura, enfatizando el trabajo excéntrico de la cadena anterior.

Ejercicio con la lira: open book La lira tiene poca base de apoyo y gira todo el tiempo sobre su propio eje, por lo que debemos ser muy precisos y saber muy bien cómo armar y desarmar un ejercicio, siendo parte del trabajo. En este ejercicio trabajamos la estabilización lateral isométricamente.

Ejercicio con power balance: grand plié Este equipo puede trabajarse desde arriba o desde abajo. En este caso, este ejercicio se construye desde la posición de pie y se va descendiendo, similar al grand plié de la danza clásica, trabajando el equilibro, el eje vertical y el trabajo de abducción de caderas, fundamentalmente.

Ejercicio con power cord: teaser Con este equipamiento puede trabajarse la multisuspensión, trabajar de a 2 personas a la vez, y también puede servir para asistir ciertos ejercicios trabajando en cadenas cerradas. En el teaser las piernas son sostenidas, por lo que disminuye la sobrecarga sobre los flexores de caderas, al mismo tiempo que sostiene los brazos estimulando la apertura de hombros. info@estudioerikafehler.com.ar www.facebook.com/www.estudioerikafehler.com.ar/ Tel.: (0054) 11-4701-5881.

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La unidad de pared

En esta entrevista, María Eugenia Company, propietaria y directora de Total Pilates Studio, nos revela todos los detalles acerca de la versatilidad del trabajo de unidad de pared. También nos entrega -con fotos y textos breves- algunos de los ejercicios para poner en práctica.

-¿Cómo fue qué decidiste trabajar con las unidades de pared?

-Hagamos un poco de historia para contarte cómo fue que llegué a las unidades de pared… Instalé mi estudio de Pilates en la Patagonia, en Neuquén, aunque soy oriunda de Rosario.

Me enamoré de la técnica de Pilates, a la que conocí de casualidad, y nunca más me ocupé de la gimnasia tradicional, localizada, step, etc.

En 2007 abrí mi estudio en la ciudad de Neuquén con el equipamiento en MAT, reformer, balones y entrenamiento de Pilates funcional. Años después, incorporé los combo chair y, hace más de dos años que me motivó impulsar una renovación en las clases y así fue como decidí incorporar las unidades de pared, por su versatilidad y por el poco espacio que se necesita.

-¿Cómo trabajás con las unidades pared?

-Lo hago en mi estudio, dependiendo del alumnado, de la necesidad del momento, entre otras variables. Y, en función de ello, empleo las unidades de pared de tres maneras diferentes.

Una de ellas es dando la clase completa de Pilates en las unidades de pared. Esta modalidad consiste en trabajar más

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la fuerza del centro, los músculos de la espalda como también la resistencia muscular en general, sobre todo de las extremidades.

La clase se convierte en más intensa y no todos mis alumnos pueden realizar los 50 minutos aprox. en este equipo. Son directamente los resortes los que hacen la resistencia, en algunos casos, al movimiento. En síntesis, este equipo requiere de más fuerza, más resistencia, más control, más equilibrio y más flexibilidad.

La segunda manera es usándolas como parte del circuito de Pilates con equipamientos como mat o esferas y, la tercera, como entrenamiento funcional.

Cuando me refiero al entrenamiento funcional me voy a detener a explicarte qué es este entrenamiento y cómo adaptarlo a la unidad de pared. Se denomina funcional a todo aquello que sean movimientos en posiciones no estáticas con movimientos dinámicos.

Necesitamos realizar correctamente a lo largo del día los movimientos que, quizás parezcan tontos, como agarrar algo del piso, o estirarse a tomar algo de la alacena…

Entonces… ¡qué mejor que entrenar movimientos cotidianos y dinámicos desde posiciones no estáticas que reflejen dichas

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situaciones y nos permitan no lastimarnos a la hora de realizarlos!

Incorporar la unidad de pared a esto es muy bueno ya que nos sirve de resistencia, utilizando los resortes con el cinturón. Por ejemplo, en los movimientos de estocadas con alcances, o sentadillas con alcances.

Esto es ideal para quien haciendo estos movimientos funcionales sin la unidad de pared, quizás presenta molestias en la zona lumbar. Por ejemplo, con la resistencia del resorte, no siente molestia, y el movimiento es mucho más exacto.

-¿Cuáles son los beneficios?

-Te los enumero y los desarrollo. El primero de ellos es la versatilidad ya que se trabaja en todas las posiciones, supino y prono, realizando trabajos de MAT, de reformer, trapecio y funcional.

El segundo beneficio es el aumento de la fuerza, el equilibrio y la elasticidad.

Otro de los beneficios es que la utilización directa de los resortes para realizar los movimientos, ya sea desde la cara anterior o posterior del cuerpo, como decúbito dorsal o de decúbito ventral hacen que el desafío y la fuerza del centro sea más desafiante. En función de ello es preciso adaptar el movimiento a cada alumno ya que lo importante es su bienestar.

La mejora de la postura, la coordinación y el control corporal; la reducción del estrés así como la eliminación de las tensiones o las contracturas musculares; la movilidad de la columna y el estiramiento de los discos y la mejora del sistema respiratorio, sanguíneo y linfático son los otros beneficios.

-¿Cómo es una clase en una unidad de pared?

-Para la clase entera de unidad de pared elegí algunos de los ejercicios tradicionales de Pilates, que son adaptables a los alumnos que concurren a mi estudio.

En general, los requerimientos y necesidades de los alumnos a veces no coinciden. Muchas veces vienen por algo estético en particular, pero luego de que empezamos a trabajar, también se dan cuenta de su debilidad lumbar (que el equilibrio hay que entrenarlo etc.,) o directamente la conexión de su mente con el cuerpo.

Por lo general, hay problemas posturales, “alteraciones” de larga data, hábitos y, a veces, son directamente patologías de la columna.

En todos los casos siempre hay solución para que dejen de padecer dolores, siempre y cuando haya voluntad, cambien el hábito del sedentarismo y, por supuesto, contar con el lugar y el entrenador adecuado.

Para trabajar con la unidad de pared es necesario conocer al alumno, su condición y aptitud física y sus necesidades. Por ejemplo, si el alumno presenta una postura cifótica, voy a darle ejercicios de estiramiento de pectorales, entre otros, y voy a evitar darle movimientos donde tenga que potenciar su mala postura (como el rolldown con la espalda en posición de “C”).

Si tiene acortamiento de cadena posterior, voy a usar resortes en las piernas como así también masaje espinal largo con la barra.

Si bien el equipo se adapta al gran universo que puede asistir al estudio es ideal para un alumno que ya tiene cierto control y fuerza y tiene un cierto tiempo entrenando.

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PILATES JOURNAL Paso a paso… así es la clase de la unidad de pared • Entrada en calor y comienzo del control mente-cuerpo.

De pie: una opción excelente para comenzar con la clase.

A. Nos colocamos en la primera posición de Pilates, en puntas de pie y luego en talones.

Repetir 10 veces con la barra de resortes de mediana intensidad mirando hacia la pared.

B. Realizar elefante, arabesque y/o variantes. De esta manera, favorecemos la concentración, el equilibrio y la fuerza del centro (powerhouse).

• Inicio de la parte principal.

Podemos elegir seguir de pie, y comenzar los ejercicios con las mancuernas en las manos.

A. Realizamos el trabajo lateral (estiramientos laterales, abducciones, aducciones, etc.).

De esta manera activamos el centro, trabajando la musculatura de los brazos, dorsales, y pectorales.

El trabajo de abducción o bíceps puede realizarse con la barra. Una buena opción es hacerlo con 2 resortes y, si queremos, nos podemos colocar en posición de estocada (este trabajo es muy completo e intenso y es para un nivel avanzado).

• En posición de cúbito dorsal.

A. Coordination.

Como su nombre lo indica, coordinamos la respiración, con los movimientos de piernas, brazos y tronco.

Posición inicial: acostados, con las mancuernas en las manos. Flexionar codos a 90º sin apoyar en colchoneta. Flexionar piernas a 90º.

Despegar escápula, estirar los brazos y las piernas y exhalar.

Volver a la posición inicial.

B. Puente de hombros con el trabajo de mancuernas en brazos.

Posicion inicial: mancuernas en las manos con los codos flexionados y los pies apoyados cerca de la cola.

Elevamos la columna, vértebra por vértebra, exhalando. Estiramos y flexionamos los brazos.

Podemos colocar una pelotita en las rodillas para que no se abran más del ancho de la cadera. Repetimos el movimiento de brazos 10-15 veces.

Bajamos vértebra por vértebra mientras exhalamos.

El objetivo es la activación del centro, la musculatura de los glúteos, los isquitibiales y las lumbares.

Con este ejercicio se contribuye a la activación del centro.

También le podemos agregar un estiramiento lateral.

B. Hacer 8-10 repeticiones, de cada movimiento. Repetir lo mismo del otro lado.

C. De espaldas al equipo, de pie, en la primera posición de Pilates, llevamos adelante el crowning.

Con este ejercicio trabajamos muy fuerte el centro, activando el trabajo de brazos y piernas.

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1- Masaje espinal largo con la barra con mediana intensidad de resortes.

Acostados de cúbito dorsal, colocar los pies en la barra, estirando las piernas. Inhalar. Despegar vértebra por vértebra, exhalando. Inhalar arriba, y bajar vértebra por vértebra, exhalando, con la piernas extendidas.

Estirar: el psoas ilíaco, isquiotibiales y cuádriceps.

Con resortes en los pies: con los brazos extendidos y manos y agarrando la barra del equipo. Podemos comenzar con tijeras, trabajo alternado, de muchísimo control de cintura pélvica y control del centro.

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PILATES JOURNAL Frog: flexionar rodillas y poner los pies en primera posición. Empujo hacia adelante, exhalando.

Vuelvo e inhalo.

Elevar la columna de la colchoneta y quedar en plancha, sosteniendo con la fuerza de glúteos, abdomen, lumbares.

Running (movimientos cortos con las piernas).

Jakknife Acostados decúbito dorsal, piernas extendidas al techo. Manos agarrando la barra detrás de la cola. Inhalo. Llevamos las piernas hacia atrás, despegando la columna de la colchoneta, exhalando.

Inhalo nuevamente y elevo las piernas al techo, exhalando.

Bajamos vértebra por vértebra hasta volver a la posición inicial.

Objetivo: control, fuerza del centro, y trabajo de fuerza de lumbares, glúteos y piernas. 10 repeticiones de cada una.

• En supino con los pies del lado de la máquina.

Con la barra con resortes, se pueden realizar varios movimientos:

Roll Up Sentados mirando el equipo. Piernas extendidas, pies en la pared. Manos en la barra, sentados sobre los isquiones.

Inhalamos. Bajamos vértebra por vértebra, exhalando.

Objetivo: fuerza del centro, articulación y movilidad de columna.

Objetivo: trabajo del centro, articulación y movilidad de columna.

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Total Pilates Estudio. Entrenamiento & Capacitación.

María Eugenia Company. Propietaria y directora. Entrenadora personal & instructora en la técnica Pilates. Certificada en Pilates funcional & personal trainer en Escuelas Orthos, Barcelona-España. www.totalpilates.com.ar

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PRÁCTICAS

“El boxeo es un deporte muy noble”

Así lo afirma Federico Devesa*, ex boxeador profesional y director de una de las escuelas de boxeo con mayor crecimiento en los últimos años, donde lo que se busca es un concepto de vida; “un cambio para mejor”, sostiene.

-¿Cómo fue que comenzaste a hacer boxeo?

- Comencé a los 15 años. La verdad no fue algo planeado, simplemente un amigo personal me invitó a probar una clase en un gimnasio del barrio de Flores. Empecé de forma recreativa. Jamás imaginé realizar una carrera y formar luego mi propio emprendimiento con esta actividad.

-¿Qué te atrapó de este deporte?

-En cuanto terminé mi primera clase recuerdo que el entrenamiento me resultó sumamente entretenido y me apasionó la preparación física que desarrollamos. Además, algo que me llamó la atención fue el sentido práctico del deporte, es decir, terminé la primera clase y ya sabía tirar tres tipos de golpes y defenderme. Igualmente, siempre fui un apasionado del boxeo, en mi juventud miraba todas las peleas por título del mundo de Mike Tyson, ‘el Roña’ Castro, ‘Látigo’ Coggi, etc.

-Durante muchos años competiste como profesional y ahora (aún con condiciones) lo dejaste para tener tu propia academia. ¿Qué te llevó a este cambio?

- El deporte en sí es bastante injusto; en realidad llamaría así a todo lo que rodea el negocio del mismo. Desde que comencé a practicarlo, es decir, desde mi época amateur hasta que

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me retiré, transcurrieron casi diez años. Diez años de entrenamientos diarios de dos o tres turnos, dietas, viajes y demás.

Llega un determinado momento en el que el desgaste es muy grande, sobre todo el tema de rendir una categoría determinada y el peso; y los beneficios no son tan grandes. Recuerdo allá por el año 2011, supuestamente iba a viajar a México a pelear un título del mundo. Finalmente, luego de un enorme sacrificio para dar la categoría, esa pelea nunca se llevó a cabo.

Un mes después sucedió lo mismo con un título latino; ahí terminaron mi tolerancia y mis ganas de preparación. Por otro lado, en paralelo a mi carrera como boxeador profesional, además de estudiar y dedicarme a la enseñanza, siempre estuvo en mi mente poder mejorar la calidad de vida de las personas; no solamente enseñándoles a combinar golpes o realizar movimientos defensivos sino también trabajando en una actividad integral que mejore cuerpo, mente y alma. A partir de ese momento surgió mi escuela, que lo que busca realmente es un concepto de vida; un cambio para mejor.

-¿Cuáles son los motivos por los cuales alguien se acerca a hacer boxeo?

-Actualmente la gente se acerca al boxeo no solamente para practicar un deporte, sino para mejorar su calidad de vida; es

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decir, ponerse bien físicamente, reducir el estrés y divertirse. Eso es lo que transmitimos y buscamos; un cambio positivo en todos nuestros alumnos.

-¿Cómo es el entrenamiento?

- Nuestro entrenamiento se diferencia del de las demás academias, ya que solemos variar constantemente para evitar que se vuelva rutinario y aburrido.

Ninguna clase es similar a la otra, este es nuestro objetivo principal. Sin embargo, para homogeneizar, podríamos decir que la estructura general es la de una entrada en calor, un acondicionamiento físico de cierta cantidad de tiempo (que siempre va cambiando), trabajo técnico y escuela de boxeo.

-Contanos brevemente cuáles son los principales ejercicios al empezar y en cuánto tiempo se aprenden…

-Como comenté anteriormente, los ejercicios van cambiando y se aprenden en el momento; claro está, se van perfeccionando con la práctica. Respecto a la técnica se enseñan todos los principios básicos de este deporte; caminar, lanzamientos de golpes, fintas, defensas.

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En cuanto a lo físico se trabaja siempre el tren superior, medio y bajo. Se realizan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Ejemplo: sentadillas, estocadas, abdominales, saltos en extensión, ejercicios en velocidad, etc.

-¿Con cuántos alumnos trabajas por clase? ¿Cómo es el seguimiento?

- Generalmente nuestras clases son bastantes concurridas. Por el mismo motivo, siempre la supervisión y coordinación de los ejercicios lo realizamos dos profesores y a veces tres, la idea es que la cantidad no condicione la calidad de la enseñanza.

-¿Son todos amateurs o también hacés preparación profesional?

-Nuestra escuela hace hincapié en el entrenamiento recreativo, buscamos crear un estilo de vida sana y deportiva.

Contamos con chicos que quieren dedicarse de manera más seria y competir; en este aspecto hay varios prospectos amateurs y un profesional que marcha invicto en varias peleas. En este caso, la gente que quiere dedicarse a la competición entrena en turnos diferenciados

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PRÁCTICAS

para desarrollar de mejor manera su potencial y no entorpecer al resto de los alumnos que recién comienzan.

-¿Cuáles son los principales cuidados en la práctica de boxeo?

-El boxeo es un deporte muy noble, solamente se necesita un juego de vendas deportivas y ganas de entrenar. En cuanto a los cuidados, van relacionados con una actitud saludable, cuidarse en la alimentación, por ejemplo. Por otro lado, en nuestro lugar de trabajo brindamos todos los materiales necesarios para evitar cualquier lesión; llámese guantes, guantines, etc.

-¿A partir de qué edad se puede comenzar?

- Recomiendo la práctica a partir de los 11 años. El boxeo es un deporte sumamente práctico, y a las pocas clases el alumno sabe arrojar golpes y demás. Siempre es bueno que sean lo suficientemente maduros para saber que pueden lastimar a alguien si utilizan las herramientas que brindamos, por eso el límite de edad.

-¿Cuáles son las diferencias en el trabajo de hombres y mujeres?

-El trabajo es similar. Claro está, que la mayoría de las mujeres quieren mayor trabajo físico, por eso realizan diferentes tipos de ejercicios que mezclan lo técnico y físico de una manera sumamente divertida, para evitar el aburrimiento y la repetición.

-¿Por qué creés que hoy las mujeres se han volcado más al boxeo?

-Considero al boxeo, junto a la natación, como uno de los deportes más completos y con mejores resultados físicos de forma rápida. Se trabaja todo el cuerpo. A esto hay que sumarle que el ambiente que se genera es muy bueno, con un inmenso compañerismo. Entonces (lo que veo en mi escuela), además de ver resultados hay un gran grupo de trabajo.

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PRÁCTICAS

-¿Considerás que disciplinas como crossfit han contribuido a la práctica de este tipo de deportes, más “duros” por llamarlo de alguna manera?

-No, sinceramente siempre se acercó a nuestro gimnasio un gran número de chicas; el entrenamiento siempre les apasionó, el grupo es sumamente respetuoso y el trabajo es excelente. El crossfit lo tomo como una moda y seguramente pasará, considero al boxeo como un deporte de más de 100 años que seguirá generando, con sus adaptaciones, un fenómeno deportivo único.

-¿La gente busca hacer boxeo de contacto o sólo con bolsa?

- Nuestro entrenamiento mezcla todo tipo de trabajos. Supongo que el trabajo de contacto se refiere a la realización de sparring. Nuestro entrenamiento no obliga a nadie a realizarlo, pero si es del agrado de las personas, pueden practicarlo siempre con las protecciones adecuadas y bajo la supervisión de los profesores.

-Desde tu experiencia, ¿qué condiciones debe reunir un buen coach de boxeo?

- Un buen coach o entrenador de cualquier actividad, debe, a mi modo de entender, cumplir con un requisito fundamental; estar capacitado y preparado en el deporte que maneja. Hoy en día se observa mucha gente que no reúne estas condiciones, sobre todo en lo que a boxeo amateur y recreativo se refiere, cualquier persona que realiza varios meses de clase se cree con la capacidad de orientar la misma y dictarla.

Considero esto un gravísimo error.

-¿Cómo vez la enseñanza de esta disciplina en nuestro país?

-En nuestra disciplina encontrás diferentes tipos de entrenadores y preparadores; desde lo recreativo a lo competitivo. Considero, como respondí en la pregunta anterior, que en lo recre-

ativo hay una muy baja capacitación, lo cual hace peligrar a la persona que se dirige a entrenar bajo esta órbita. En cuanto a lo competitivo, Argentina se encuentra en un cambio generacional de entrenadores; las grandes figuras históricas comienzan a retirarse o simplemente van falleciendo (es el caso de Amílcar Brusa, DT de Carlos Monzón) por citar un ejemplo. No obstante, hay una nueva generación de directores técnicos jóvenes que van abriéndose paso.

-¿Extrañás algo de tu etapa como boxeador profesional?

-Lo que uno extraña de la etapa profesional es, al menos en mi caso, el compañerismo y las charlas post entrenamiento en el gimnasio. Uno se hace de ciertos amigos, ya sea su director técnico o sus compañeros, y se vuelve una rutina diaria.

-¿Te quedó algo pendiente?

- Lo que todo deportista busca cuando comienza en la práctica de su deporte, sea cual fuere, es poder consagrarse campeón mundial; cosa sumamente difícil. Viví en Italia varios meses.

Quizás me hubiera gustado viajar más por el mundo realizando peleas.

*Lic. en Administración de Empresas. Fundador y director general de la escuela Federico Devesa. Ex boxeador, kick bóxer profesional y director técnico de la Federación Argentina de Boxeo. www.federicodevesa.com

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GAP Por Daniel Legel*

Entrenamiento que no pasa de moda

El formato de la clase de GAP es un trabajo intenso de resistencia muscular localizada, combinando diferentes sistemas para la ejercitación específica de glúteos-abdominales-piernas, aunque… ahí no termina todo. ste modelo de clase no es nuevo, prácticamente nació con el fitness, tiene aproximadamente 25 años y obviamente en más de 2 décadas la forma de dictarla, la duración de la clase, las variables de técnicas, elementos, formatos de entrenamiento han mejorado y se han perfeccionado.

Hoy por hoy es una de las clases más exitosas en los gimnasios.

Pero también hay que comprender y saber explicar que al ser una clase que se basa en la especificidad de un formato exclusivo (glúteos-abdominales-piernas) también hay que entrenar y activar el resto del cuerpo, por eso es un complemento de otras como aeróbica, step, ritmos, fitness de combate, por nombrar algunas de las tantas variables que hoy existen; también respecto a todas las modalidades de entrenamiento localizado general, sala de musculación o mismo el entrenamiento funcional.

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Estructura Al igual que en las actividades de fitness grupal o localizada de cualquier modalidad, la clase de GAP consta de: Entrada en calor Aproximadamente 10 minutos promedio.

Es la preparación del organismo para una actividad de mayor intensidad y debe ser realizada en forma progresiva tanto física como psicológicamente.

Durante este período sube la temperatura corporal, se estimula la actividad del sistema nervioso central, se aceleran las reacciones motoras y mejora la coordinación. Los músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos se calientan y estiran, por lo tanto se previenen lesiones.

El calentamiento específico representa una corta transición de unos 3’ a 5’, antes del trabajo próximo a ser realizado en nues-

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tra clase G.A.P, preparando de manera más segura los siguientes grupos musculares y articulaciones para la exigencia de la parte training, logrando un trabajo seguro y eficiente durante el entrenamiento.

Segmento cardiovascular Opcional. Aproximadamente 20 a 30 minutos. Puede ser aeróbica, step, fitness de combate, jump, ritmos, indoor, etc.

Segmento principal GAP Puede durar de 20 a 45 minutos, dependiendo del nivel físico de los alumnos, tipo de clase, elementos y cargas. Algo muy importante a tener en cuenta es que las clases son todas de una importante exigencia muscular dado que trabajamos exclusivamente con 3 grupos musculares toda la clase.

De igual manera, los alumnos son los que terminan de dar el toque final de exigencia según la carga que hayan elegido.

Se puede dar de las siguientes maneras: Tradicional de pie, piso o ambas: se caracteriza por realizar sólo ejercicios de entrenamiento, combinándolos de manera fluida para tener una correcta transición de un ejercicio al otro o cambio de apoyo sobre una pierna u otra; en los 3 segmentos de training piernas-glúteos- abdominales.

Súper serie: se define por seleccionar 2 ó más ejercicios seguidos del mismo grupo muscular o músculos agonistas y antagonistas.

Triserie: se determina por seleccionar 3 ejercicios seguidos del mismo grupo muscular o músculos agonistas y antagonistas y repetirlos 3 veces.

Serie gigante: se caracteriza por seleccionar más de 3 ejercicios seguidos del mismo grupo muscular o músculos agonistas y antagonistas.

Interval training: caracterizada por seleccionar 2 ó más ejercicios seguidos de un segmento aeróbico de menor duración al localizado; este segmento aeróbico actúa como micro pausa de recuperación activa. También se puede dar de manera de trabajo de alta intensidad anaeróbica dependiendo del objetivo de la clase y nivel físico de la misma.

Circuit training: se define por seleccionar 6 a 9 ejercicios, o más, seguidos de un segmento aeróbico de 2 a 3 minutos; este segmento aeróbico actúa como micro pausa de recuperación activa. También se puede dar de manera de trabajo de alta intensidad anaeróbica dependiendo del objetivo de la clase y nivel físico de la misma.

Modalidad funcional: se caracteriza por seleccionar ejercicios donde nos orientamos más a las palancas de trabajo que involucren los grandes músculos orientados a GAP de

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GAP

manera más explosiva, utilizando los fundamentos del entrenamiento funcional, coordinación, equilibrio, trabajos de alta y baja intensidad, planos de movimiento, etc.

Relax o estiramiento final Aproximadamente 5 a 10 minutos sobre los músculos involucrados en la clase dependiendo del formato elegido. Durante un enfriamiento se pueden realizar actividades que podrían facilitar una rápida recuperación y regeneración de los esfuerzos del entrenamiento. Teniendo este propósito en mente, sería inapropiado por parte del alumno retirarse inmediatamente después del último ejercicio.

Equilibrio: concepto clave Si el segmento localizado es muy intenso y acumula mucha fatiga muscular y estrés biomecánico, se recomienda una pausa activa de baja intensidad, libre de coordinación, simple y sencilla.

Si el segmento localizado no es muy intenso, en la pausa activa podemos elevar la intensidad no sólo con trabajo cardiovascular sino también de coordinación.

El equilibrio en la clase también tiene que ver con el modo en que como instructores desarrollamos nuestro trabajo. En este

¿Qué elementos usar?

Todos los que podamos incorporar para poder darle mayor variedad y motivación a la clase: el propio cuerpo, mancuernas, barras, barras con discos intercambiables, bandas elásticas, fit ball, step con o sin módulos, colchonetas, porta pesos, elementos inestables y de coordinación, etc.

El uso de diferentes elementos demuestra la flexibilidad de la clase GAP o de cualquier clase localizada moderna, y es un ítem muy importante al momento de planificar nuestros entrenamientos para provocar en los alumnos la expectativa de qué haremos hoy; además de la motivación permanente.

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sentido, es importante considerar los siguientes puntos: -Determinar el objetivo de la clase: principiantes o avanzados.

-Construir partes simples, seguidas de una más intensa y viceversa. No caer en el error de cuanto más fuerte y difícil sea nuestra propuesta, más valorados seremos por nuestros alumnos.

-La clase es siempre para los alumnos y no para nosotros.

-Saber entender la diferencia entre enseñar y demostrar “mirá cuánto rindo”.

-Aprender a sacrificar ejercicios y coreografía cuando es necesario.

-Darnos cuenta cuando la clase tiene que terminar.

-El grado de concentración, motivación y capacidad de rendimiento de los alumnos tiene un límite.

En GAP y otras clases Los ejercicios están elaborados para mejorar el acondicionamiento físico general sin provocar dolores incómodos y estrés generalizado.

Las clases enfatizan ejercicios moderados e intensos de acuerdo con una progresión gradual, combinando los ejercicios localizados para el fortalecimiento muscular y los aeróbicos y anaeróbicos de efecto general, con las técnicas de elongación y relajación para la flexibilidad y conciencia corporal.

Los ejercicios de intensidad moderada y realizados regularmente son más efectivos para la salud que los ejercicios vigorosos realizados esporádicamente.

Al contrario de lo que muchos piensan, no es necesario sufrir para tener un buen acondicionamiento físico y consecuentemente una buena salud.

*International Fitness Presenter. Director de K-Fit Capacitación en Fitness Internacional.

Dicta cursos en Argentina, Brasil, Perú, Uruguay, España, México, El Salvador, Venezuela y Colombia.

Fecebook: Daniel Legel Presenter

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SALUD

Contra la obesidad, ejercicio El profesor Ezequiel Gómez del Dpto. de Educación Física, Centro Dr. Máximo Ravenna, destaca su importancia como estrategia para la prevención y tratamiento de los kilitos demás. ara poder comprender a qué nos vamos a referir lo primero es establecer los significados tanto de ejercicio físico como de obesidad.

Se entiende por ejercicio físico a todo movimiento corporal que involucra la musculatura esquelética y que resulta en gasto calórico aumentando el metabolismo basal (Caspersen, Nixon, Durant, 1998), el cual tiene una planificación, una progresión y una finalidad que está relacionada con el mejoramiento o mantenimiento de la condición física.

En tanto que la obesidad es definida como el incremento en la cantidad de grasa corporal producida por un balance positivo de energía, ocasionado por una ingesta excesiva asociada habitualmente a un bajo gasto energético.

Ahora bien, ¿qué tendrán que ver estos dos significados o en qué podemos asociarlos?

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Causas de la inactividad Las personas con obesidad son generalmente sedentarias y la mayoría ha tenido inconvenientes a la hora de realizar ejercicios físicos ya sea: -Por el ambiente de los lugares donde estos se practican.

-Por las posibles dificultades que su condición física ofrece dentro de una clase de cualquier programa de ejercicios.

-Por el hecho de las posibles lesiones que pueden llegar a ocasionarse debido a una mala adaptación al programa o a la falta de educación por parte del profesional a cargo.

Es por este motivo que debemos establecer una evaluación previa a comenzar con el programa de actividades, donde con-

sultaremos las posibles lesiones que haya podido sufrir en el cuerpo, los posibles factores de riesgo que podrían estar asociados a su obesidad y cuál es su visión de la “actividad física”, es decir, si le gusta o no le gusta, si ha realizado antes y, de ser así, por qué abandonó la actividad física anteriormente. Todo esto teniendo en cuenta la previa visita a su médico clínico para obtener el apto físico.

Una vez que conozcamos a la persona debemos establecer objetivos a corto y largo plazo con el alumno para poder tener un eje de conducción dentro del programa de ejercicios físicos.

Es muy importante, asimismo, conseguir una motivación constante para que no se sienta frustrado por actividades que no pueda realizar todavía o por el simple hecho de aburrirse.

Razones para “moverse” Con el ejercicio físico hay un aumento en la liberación de adrenalina y noradrenalina que se conectan con los receptores ? (beta) de los adipocitos. De esta manera se estimula la lipólisis, proceso por el cual se degradan los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol. Los ácidos grasos se conectan con la albúmina y son transportados por la sangre hasta el músculo esquelético para ser usados como fuente de energía.

Además, genera: • Disminución de grasa visceral.

• Disminución de la presión sanguínea.

• Disminución de la prevalencia de cáncer asociado a la obesidad.

• Mejoramiento de la función sexual.

• Mejoramiento de la condición física.

• Psicológicamente contribuye también a aumentar la autoestima, y a reducir la ansiedad y depresión.

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NUTRICIÓN Y DEPORTE Por Andrea Reyes

Alimentación

para ganar masa muscular

El desarrollo de los músculos es prolongado, y esto no excede a los deportistas, con lo cual el objetivo es acompañar el ejercicio con el consumo de nutrientes esenciales pero en su justa medida. En esta nota, algunas pautas para el aumento de masa muscular en aquellos deportes que lo precisen, qué alimentos consumir, y los atributos y resultados de los suplementos dietarios. a fuerza y la potencia muscular son un pilar fundamental a la hora de hacer deporte. Es por eso que aumentar la masa muscular tiene mucha importancia para el correcto desarrollo deportivo. Sin embargo, debemos saber que lleva su tiempo desarrollar el músculo y, para lograrlo, la clave está en la continuidad del entrenamiento y la planificación de una dieta rica en energía y grasas saludables. Especialmente, los músculos crecen con el consumo extra de alimentos nutritivos que proporcionan una buena fuente de proteínas.

Estos macronutrientes son los encargados, junto con la rutina de ejercicio de pesas, de aumentar la masa muscular.

Ahora bien, debemos tener en cuenta que casi siempre al ganar músculo nuestro cuerpo también aumenta unos kilos; por lo tanto, para controlar el peso y, al mismo tiempo, conseguir el crecimiento muscular, debemos mantener una dieta balanceada que aporte aproximadamente 40% de proteínas, 40% de

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carbohidratos y 20% de grasas insaturadas. En líneas generales, en la alimentación de un deportista no deben faltar proteínas en su justa medida, el consumo de hidratos de carbono complejos y no simples, que ayudan a ganar masa muscular, como así tampoco el aporte de lípidos o grasas saludables del tipo mono-insaturadas.

No obstante, siempre es importante la consulta a un nutricionista que evalúe las condiciones individuales de cada deportista, sus requerimientos alimenticios según el tipo de deporte que practica y, en base a ello, elabore un plan dietario con los pilares nutricionales que te contamos en esta nota.

Nutrientes esenciales Proteínas: junto con el plan de ejercicio con pesas, estos macronutrientes son los encargados principales de aumentar el volumen muscular de nuestro cuerpo. Sin embargo, hay que tener

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1.2 a 1.4 gramos de proteínas en persoen cuenta que el exceso o la deficien1 gramo de proteína nas que realizan deportes de resistencia. cia de proteínas puede entorpecer la 1.5 a 1.7 gramos de proteínas en persopráctica deportiva e incluso, poner en equivale… nas que realizan deportes de resistencia y riesgo nuestra salud. De esta manera, velocidad. su consumo está condicionado al tipo Para armar un menú acorde a la cantidad de deporte que se practica. No obsde proteínas que necesita tu cuerpo, Carbohidratos complejos: los hidratos de tante, hay que saber que la ingesta según el tipo de deporte que realizás, carbono son una fuente de energía fundaexcesiva de estos nutrientes puede perdebés tener en cuenta cuántos gramos mental, porque ayudan a aumentar el volujudicar la resistencia y el rendimiento de proteínas contienen los alimentos. Por men muscular, como así también a aceleatlético a través de la deshidratación y ejemplo, 100 gramos de salmón crudo rar la reducción de grasas. Ahora bien, para la merma de minerales esenciales, contienen 20 gramos de proteínas; o 100 lograr este objetivo es necesario el consumo hasta generar una mayor eliminación gramos de yema de huevo de gallina equide carbohidratos complejos, ya que tarde calcio por orina; en cambio, el valen a 16,5 gramos de este macronudan más tiempo que los hidratos de carbono consumo insuficiente de proteínas triente. Para ser más específicos, 1 gramo simples en transformarse en glucosa. Algupuede generar pérdida o desgaste de de proteína equivale a... nos de los alimentos más ricos en esta la masa muscular. El consumo de pro- 4,5 gramos de pechuga de pollo –crudafuente son el pan, el arroz y la avena en teínas en su justa medida contribuye a sin piel. forma integral; y se requieren entre 3 y 4 regenerar las miofibrillas musculares - 7,2 gramos de quínoa cruda. gramos de carbohidratos complejos por rotas en la actividad deportiva, ya que - 35 gramos de espinaca. kilogramo de peso corporal para llevar adelas proteínas ayudan a ganar masa - 6,8 gramos de nuez cruda. lante un entrenamiento intensivo y exigente, muscular.

- 4,1 gramos de Atún enlatado al natural como así también para recuperar el músSi bien es el médico nutricionista quien escurrido. culo más rápidamente. debe armar un plan de alimentación, Ácidos grasos insaturados: en general, cabe destacar que la Organización los deportistas ponen su atención sobre el consumo de proteMundial de la Salud (OMS) recomienda las siguientes cantiínas, dejando a un lado una serie de nutrientes esenciales como, dades de proteínas por kilogramo de peso corporal por día: por ejemplo, los ácidos grasos insaturados. Sin embargo, ambos 1 gramo de proteínas en personas adultas no deportistas. componentes pueden ser un gran complemento para aumen1 a 2.5 gramos de proteínas en personas que realizan deportar la masa muscular de manera rápida y eficiente. tes de fuerza.

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NUTRICIÓN Y DEPORTE Los alimentos que hay que incorporar

El omega-3 y omega-6 son dos tipos de grasas insaturadas que aportan grandes beneficios para los deportistas, ya que optimizan los resultados de su entrenamiento diario, contribuyendo con el crecimiento muscular puro y la pérdida de grasa corporal. ¿Pero cómo lo logran? Reduciendo la degradación de las proteínas y mejorando la absorción de aminoácidos y la sensibilidad a la insulina, entre otras acciones.

Antioxidantes: son un bálsamo para el deterioro de las células musculares. En especial las vitaminas C y E son nutrientes que contribuyen en el proceso anabólico de recuperación y desarrollo celular de la masa muscular.

Suplementos dietarios: cómo contribuyen a aumentar la masa muscular Si bien una buena alimentación puede brindarnos todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para aumentar la masa muscular, es importante destacar que los suplementos dietarios como ser, batidos proteicos, barras nutritivas saborizantes y la denominada “proteína en polvo”, entre otros, pueden ser un complemento saludable que le facilite a los deportistas ganar masa muscular en caso de que haya una alimentación inadecuada o carencia de maduración de los alimentos, generando que nuestro organismo no reciba las cantidades mínimas que se precisan en una dieta diaria, sobre todo, en el caso de un deportista.

En este sentido, es valiosa la opción de suplementos dietarios puesto que están elaborados en base a alimentos esenciales que ayudan a la construcción muscular y su mantenimiento como, por ejemplo, las semillas de chía que se utilizan para preparar complementos que enriquezcan la fuente natural de omega 3. Por lo tanto, el consumo de estos suplementos ricos en proteínas o ácidos grasos esenciales debe ser parte de un plan integral diseñado -previamentepara alcanzar los resultados esperados y siempre bajo recomendación médica.

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Teniendo en cuenta los nutrientes esenciales que precisamos cuando hacemos deporte y queremos aumentar nuestra masa muscular, a continuación presentamos un listado de alimentos que contienen estas sustancias y son saludables para nuestro organismo: Carnes magras: la carne se destaca por el aporte de proteínas completas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para que crezca el músculo. Entre las opciones más saludables se encuentran las carnes rojas con bajo contenido graso (menos de 10%); pescados como el salmón y el atún que son ricos en proteínas, bajos en grasa saturados y alto contenido de omega 3. Particularmente, el salmón es una de las fuentes de ácido graso insaturado más importante, pero además aporta 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos de pescado. En este sentido, podemos decir que el salmón contiene prácticamente la misma cantidad de proteínas que la carne de res, el pollo o el cerdo.

Por otra parte, gracias a su riqueza en omega 3 este pescado ayuda a combatir la inflamación y el dolor que se produce en las articulaciones a medida que se intensifica el entrenamiento.

Clara de huevo: se caracteriza por ser una fuente de proteínas de digestión rápida, lo cual la convierte en un alimento ideal para consumir antes o después del entrenamiento; en cambio la yema contiene lecitina y grasas saludables (además de grasas saturadas), y es de asimilación más lenta.

Avena: es uno de los cereales con mayor aporte de proteínas de alto valor biológico, grasas poliinsaturadas, minerales y vitaminas. Resulta ser un alimento muy nutritivo y conveniente para la construcción del músculo, gracias a su riqueza en hidratos de carbono de lenta digestión, por su bajo índice glucémico. Cabe destacar que la calidad de las proteínas que ofrece la avena es, prácticamente, equivalente a la que brinda la soja, siendo un alimento muy conveniente para el inicio del día.

Semillas de chía y quínoa: la chía contiene 2 gramos de proteínas por cada 10 gramos de semillas. No obstante, es una de las especies vegetales con mayor aporte del ácido graso omega 3, aproximadamente 3 gramos cada 10 gramos. De hecho, concentra aproximadamente tres a diez veces más ácido graso insaturado que la mayoría de los granos. Para que se absorba bien este nutriente esencial, es preciso consumir la semilla molida o masticarla. Esta favorable asimilación es lo que permite la rápida recuperación del tejido muscular, sobre todo durante la etapa de crecimiento.

Por su parte, la quínoa aporta más proteínas que el trigo o la cebada, concentrando los 8 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo precisa. Para darnos una idea, una taza de esta semilla comprende 9 gramos de proteína, superando de esta manera al aporte de proteína del huevo (6 gramos). En cuanto a su concentración en ácidos grasas saludables, la semilla de quínoa ofrece lípidos poliinsaturados, dando la sensación de saciedad al tiempo que brinda mayor valor nutricional que cereales de granos refinados.

Para su mejor asimilación es conveniente ingerir la quínoa durante la primera hora de la mañana y luego de 3 ó 4 horas del entrenamiento deportivo. Seguir este consejo ayudará a conseguir las calorías necesarias para el crecimiento del músculo sin añadir grasa a la cintura.

Frutos secos: ofrecen buena dosis de grasas mono-insaturadas y poliinsaturadas, proteínas, fibras, vitaminas y minerales. Las nueces son una de las fuentes más ricas en estos nutrientes y pueden consumirse entre comidas o añadirse a

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una preparación a efectos de potenciar la cantidad de proteínas. No obstante, antes de irse a dormir es un buen momento para ingerir nueces, ya que por su aporte en fibras y grasas saludables contribuye a ralentizar la digestión y así sus aminoácidos se conservan por más tiempo en nuestro cuerpo, reduciendo las posibilidades de descomposición del volumen muscular durante el descanso nocturno.

Vegetales verdes (espinaca): la ingesta de vegetales es fundamental cuando el objetivo es aumentar la masa muscular. Un buen ejemplo es la espinaca, que es uno de los alimentos que evita la pérdida de músculo y hueso.

Frutas frescas (manzanas, naranjas y arándanos azules): como dijimos anteriormente, los antioxidantes (vitaminas C y E) ayudan en la recuperación y desarrollo de la masa muscular, y pueden encontrarse principalmente en las frutas frescas: las manzanas, los arándanos azules y las naranjas se carac-

Tip saludable Recordá que es importante la consulta con un nutricionista para que realice las modificaciones necesarias de tu alimentación según el deporte que practicás y tus necesidades nutricionales.

terizan por su gran cantidad de antioxidantes, con lo cual no pueden faltar en la dieta de un deportista que busca acrecentar los músculos.

Agua: esta bebida es el nutriente principal de cualquier actividad física, antes, durante y después del entrenamiento, ya que su deficiencia puede causar signos de deshidratación, afectando la capacidad atlética del deportista, como así también la salud en general. Por otra parte, si de aumentar la masa muscular se trata, hay que tener en cuenta que los músculos se componen de más de un 60% de agua; por ello se recomienda beber dos vasos de agua entre cada comida.

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CLAVA MODERNA

Un instrumento

adaptable

Alejandro Pichersky* destaca los beneficios que proporciona la clava moderna en el entrenamiento no convencional e incluso en el funcional. n principio, repasemos la definición de Entrenamiento Funcional. Se trata de entrenar el cuerpo para el movimiento que ejecuta todos los días, o ejercicio que mejor imita el movimiento corporal normal, no necesariamente de desarrollo muscular.

Personalmente me gustaron dos conceptos sobre Entrenamiento Funcional que escuché de dos entrenadores: Juan Carlos Santana (CEO de IHP) y Scott Sonnon.

El primero agrega el concepto de transferencia de energía/fuerza, por lo general, desde el piso hacia las extremidades. Por lo tanto debe haber estabilidad y rigidez de la parte media del cuerpo para que la energía pueda pasar de abajo hacia arriba o viceversa.

El segundo, Sonnon, aunque está de acuerdo con la idea de entrenar movimientos y no músculos, restaurar y fortalecer los rangos funcionales, dice que el concepto aún sufre una carencia que sería entrenar por fuera del rango funcional, para obtener una válvula de seguridad y que no nos lesionemos en los momentos donde el movimiento o la situación no suceden de una manera óptima.

Con las clavas modernas se puede lograr todo ello con ejercicios de gran valor y potencial.

Tengamos en cuenta que: • La parte pesada está lejos del punto de agarre, lo cual produce un estímulo de trabajo sin el desgaste sobre las articulaciones que provoca el trabajo pesado de verdad.

• El elemento en sí es muy inestable, por lo tanto el que lo manipula debe ser efectivo y estable.

• Nos da la posibilidad de trabajar en todos los planos y ejes de movimiento.

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• La manipulación de la clava crea fuerza de tracción sobre las articulaciones en vez de fuerza de compresión.

• Prácticamente todos los movimientos tienen un componente fuerte de movilidad articular.

• El largo de la empuñadura permite ajustar la intensidad percibida con variación mínima para que se adapte perfectamente a la necesidad del atleta.

Objetivos El trabajo con las clavas es muy versátil y se propone, según las demandas: 1-Mejorar el rango de movimiento articular. El entrenamiento con peso liviano brinda estiramiento a los músculos y al

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tejido blando que está alrededor de la articulación. Como se mencionó anteriormente, la fuerza de tracción sobre las articulaciones permite también mejorar la lubricación de los mismos.

2-Mejorar la resistencia muscular y la capacidad aeróbica. Con peso mediano se puede realizar un trabajo prolongado pero con un poco más de estrés muscular en comparación al trabajo liviano.

3-Desarrollar hipertrofia funcional. Con peso mediano se puede lograr el daño muscular agudo para inducir el crecimiento muscular y como el rango de movimiento sigue siendo amplio, no se pierde función con el crecimiento.

4-Generar mayor fuerza muscular. Al usar peso pesado, por la desventaja que se genera en la distribución del peso, el cuerpo siente más peso que el valor numérico que se ve en la balanza.

De explosivo, a lento y controlado A las clavas se las puede manejar y manipular en todo el rango de la velocidad de movimiento.

En el primer extremo podemos ver el ejercicio clean to order.

Dicho movimiento, consiste en levantar la clava en un tiempo con movimiento fluido desde el piso hacia la altura del ombligo, con el codo pegado al costado del cuerpo. Sentido vertical al piso y paralela al cuerpo.

Si se ejecuta desde movimiento cero se lo consideraría explosivo puro.

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CLAVA MODERNA Pero si se ejecuta con un swing previo se consideraría balístico cíclico.

En el otro extremo podemos ver el ejercicio flag press. Este movimiento es un empuje de brazos horizontal pero con el torso vertical. El brazo plegado en 90 grados con el codo pegado al cuerpo. De ahí se extiende el codo hasta llegar a la extensión completa. Se debe generar tensión corporal total para poder mover peso y controlarlo.

Por el simple motivo que la mayoría de la gente que entrena hace movimientos casi exclusivamente en el plano sagital (adelante-atrás), es bastante sencillo progresar y avanzar al empezar a moverse también en el plano frontal (derecha-izquierda) y transversal (rotación), porque ya con este cambio/agregado la gente tiene mayor desafío al tener que moverse de otra manera.

La mayoría de los ejercicios son integrales, por lo cual, la activación del cuerpo es total. Lo que significa que si tenemos que mover la clava con el brazo, en realidad la parte media del cuerpo debe estar activa para que el cuerpo no colapse. Y si estamos de pie con la parte media del cuerpo activa, las piernas también lo están. Por lo que uno podría generar mucho trabajo en poco tiempo.

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En su nueva versión La clava moderna es un elemento de entrenamiento antiguo que en la actualidad brinda un trabajo novedoso y diferente. Tal vez los ejercicios podrían ser más simples, pero entonces se pierde una de las grandes ventajas del elemento que es estimular al cuerpo a través de movimientos más complejos y sofisticados.

*Entrenador de Clavas Modernas, Kettlebell KBLA. Kettlebell MKS, Kettlebell IKFF, TACFIT. alep32@gmail.com

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NEUROCIENCIAS

Foco en el

movimiento

La aplicación del entrenamiento fisio-funcional como nuevo escenario de la puesta en forma, explicada por Martín Biancalana*, fisioterapeuta especializado en Terapia Neurokinética. oy en día, a nivel mundial se están dando procesos que nunca antes se hubiesen imaginado. Fusionar la fisioterapia y el entrenamiento, creando procesos superiores de puesta en forma.

Para comprender mejor esto, pensemos que actualmente existen gimnasios que tienen un sector con camillas para atender a sus clientes, en cuanto a trabajos fisioterapéuticos, y otro sector destinado al entrenamiento. Generalmente este último es pensado para el entrenamiento funcional y de fuerza básicamente. Sin máquinas y con la posibilidad de moverse con comodidad por el mismo.

La mayoría de los establecimientos que deciden implementar

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lo que he denominado entrenamiento fisio-funcional, eligen las opciones y alternativas más útiles para fusionar con las áreas de fitness, entre las que encontramos: NKT (Neurokinetic Therapy), MAT (Muscle Activation Techniques), SFMA (Selective Functional Movement Assessment).

Estas herramientas son las que más se están utilizando para detectar, evaluar y diagnosticar la calidad de movimiento de los clientes. Asimismo, para desarrollar planes de entrenamiento superiores en su desarrollo, donde se le suma el componente correctivo-funcional.

Los métodos que promueven el mejoramiento del sistema neuromotor son los que más han ganado el protagonismo en estos

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últimos 5 años. Tal es el caso de la terapia neurokinética (NKT).

Veamos entonces qué significa comprender el universo neuromotor, relacionado al cuerpo humano.

En esta ocasión les contaré aspectos centrales, para que comiencen a tener una idea más profunda de lo que significa complementar procesos neurofisiológicos con procesos neurobiomecánicos.

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Disfunciones neuromotoras Debemos distinguir disfunción, de facilitación e inhibición.

Disfunción es un estado con dominancia neuromotora. Cuando un músculo no tiene cierre neural, lo que se conoce como “neural lock” (de ahora en más diré NL), puede decirse que ese músculo esta disfuncional.

La dominancia de la disfunción está dada por una estructura facilitada (sobrecargada neurológicamente).

A las musculaturas disfuncionales que estén facilitadas por otra estructura, se les llamará de inhibidas (con baja carga neural).

Cuando encontramos una musculatura disfuncional, puede ser que la misma esté fuerte o débil. En el caso de comprobar disfunción muscular, no cuenta la fortaleza o la debilidad muscular.

Puede ocurrir que un músculo esté fuerte y no tenga “NL” o que este débil y tenga “NL”. Por lo tanto, es incorrecto, presumir disfunción por el estado precedente del músculo.

El cierre neural (Neural lock) se activa de forma muy sutil y no requiere de realizar gran esfuerzo para comprobarlo. El flujo de energía para que un músculo se reclute, puede ser percibido por un terapeuta especializado en NKT (Neurokinetic Therapy). O bien en Kinesiología aplicada.

Si apresuradamente consideramos que hay inhibición sin comprobarla, caeríamos en un grave error. La disfunción en un músculo no determina si éste se encuentra inhibido o facilitado.

Para saber con exactitud si un músculo está inhibido o facilitado hay que encontrar su compensación relacional. Este es el primer paso para comenzar el camino de búsqueda de la musculatura facilitadora que compensa a la inhibida.

Luego de revisar con protocolos específicos y únicos, se podrá determinar qué musculatura es la que está inhibida y cuál está

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facilitando a la primera. También se podrá saber si esto se encuentra dentro de un sub-sistema funcional (lateral, longitudinal, oblicuo etc.) o si la dominancia del cuadro disfuncional está regida por otras musculaturas, ajenas al sistema afectado.

Una vez que se determine el cuadro, se procederá a crear los estímulos correspondientes para liberar la musculatura facilitada y estimular la musculatura inhibida, enseñándole al centro de control motor que ahora todo “funciona como debe” para que éste no disponga más restricción y libere esa ruta neuromotora. Así se recuperará la correcta función y relación entre sub-sistemas y sus musculaturas.

Prevención y tratamiento Recordá que el cerebro toma siempre el camino más fácil y el de menor resistencia para lograr el objetivo.

Aprendé a detectarlas Curso de formación inicial para darse cuenta, aprender a evaluar y corregir diferentes tipos de disfunciones neuromotoras y del movimiento.

Dirigido a médicos, kinesiólogos, fisioterapeutas, entrenadores, estudiantes avanzados.

Sábado 24 y domingo 25 de septiembre.

Informes: Facebook Martin Biancalana Gracias a la Terapia Neurokinética (NKT) hoy en el mundo podemos evaluar, determinar, diagnosticar y tratar disfunciones que si no son reveladas a tiempo, pueden ocasionar patologías y dolores a futuro.

También a la inversa, si una persona esta transitando un cuadro de dolor agudo producto de un trauma (aquí entra lo emocional además de lo físico) y no sabe que a raíz de ello pudieron haberse generado disfunciones en su cuerpo, nunca va a dar con el origen disfuncional concomitante, continuando con recaídas o soluciones superficiales a su situación particular. * Preparador físico y deportivo. Formado en Kinesiología aplicada, Osteopatía y Quiropraxia.

Personal Trainer. Fundador de Motion Performance Systems. Director de SAQ Academy Escuela de entrenadores. mps.martin@hotmail.com

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