328 - ADRIAN ANDREANI: EL FITNESS CAMBIA TODO EL TIEMPO

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CIENCIA & DEPORTE

TECNOLOGÍA Tatuajes electrónicos

CUIDADO Demasiado ejercicio no es bueno

La compañía americana Chaotic Moon presenta Tech Tats, revolucionarios tatuajes temporales que proporcionan información médica en tiempo real, la cual puede ser usada para la prevención médica, así como para controlar las constantes vitales del usuario mientras practica deporte.

Están compuestos por una pintura electroconductora que se complementa con un microcontrolador y ledes totalmente personalizables.

Adherido a la piel, el Tech Tat recoge datos como el nivel de estrés, la temperatura corporal (alerta si hay estados febriles), el ritmo cardíaco y la presión arterial. Esta información es enviada y monitorizada en el Smartphone del usuario a través de una aplicación especialmente diseñada para este fin.

Podrían ser una alternativa real a las actuales pulseras que miden el ejercicio.

Según las conclusiones de un estudio liderado por Ricardo Costa, de la Universidad de Monash, en Australia, dos o más horas de ejercicio al 60% de la capacidad máxima de una persona es el límite a partir del cual se empiezan a observar problemas gastrointestinales que pueden exacerbarse cuando el deporte se hace a temperaturas altas.

Y es que medida que la intensidad y la duración del ejercicio aumentan también se incrementan distintos indicadores de lesión gastrointestinal, que afectan a su funcionamiento, perturbando procesos como la permeabilidad, la absorción y la endotoxemia (presencia de sustancias tóxicas en la sangre), destacan los investigadores. ¿Los síntomas? Acidez de estómago, hinchazón, eructos, calambres y dolor abdominal, flatulencia, náusea, diarrea, vómito y necesidad de defecar.

Algunos de ellos pueden afectar al rendimiento durante una competición y en su forma más severa han hecho que los atletas se retiren de una carrera.

NEUROCIENCIAS Un dispositivo que orienta tu entrenamiento Esto es lo que promete Halo Sport, el accesorio desarrollado por la compañía Halo Neuroscience.

Se trata de una especie de vincha (parecida a un par de auriculares), que transmite una corriente eléctrica directamente hacia la corteza de tu cerebro. Allí, aseguran los investigadores vinculados a la empresa, es donde se gobiernan muchas de las habilidades y movimientos relacionados con la práctica deportiva.

Todos sabemos que el entrenamiento continuo y constante es la clave para

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mejorar en cualquier disciplina. La explicación es que educamos a nuestro cerebro en cada repetición para que ejecute de una mejor manera los movimientos o técnicas que necesitamos. Así, con el paso del tiempo y de las sesiones nos volvemos mejores deportistas. Lo que ofrece Halo es reducir ese tiempo, optimizando cada entrenamiento mediante la orientación de las señales que el cerebro envía a los músculos para rendir mucho más.

En el sitio de la compañía se responde a muchas de las preguntas básicas y se ofrece acceso a algunas de las investigaciones que tuvieron en cuenta para el desarrollo del producto que tiene un costo de casi setecientos dólares para quienes se animen a probarlo.

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FITNESSPRESS

Capacitaciones en marcha

Organizadas por Universal Jumps, estas son las fechas y actividades programadas: En Buenos Aires: 15 de julio, Seguridad en ejercicio - 16 de julio, Kangoo Kick - 30 de julio, Freestyler - 5 y 6 de agosto, Kangoo Power - 25 de agosto, Kangoo Dance - 26 de agosto, Kangoo Bootcamp - 16 de septiembre, Kangoo Discovery - 17 de septiembre, Kangoo Dance.

Córdoba capital: 23 de septiembre, Freestyler - 24 de septiembre, Kangoo Dance.

Eventos Kangoo Jumps: 1° de julio, La Plata salta - 12 de agosto, Mendoza salta-Tandil salta- Inicio del tour solidario - 9 de septiembre, Patagonia salta, en Comodoro Rivadavia - 19 de noviembre, 8° Aniversario Kangoo Jumps en Argentina.

Informes: www.universaljumps.com.ar

Preparación Física y Entrenamiento Personal

Este curso te capacitará para desarrollar tareas como preparador físico en todos los deportes.

Aprenderás a aplicar para cada deporte un entrenamiento que optimice potencialidad y lo que cada deportista requiera. Trabajos en función de un concepto moderno de la preparación física de deportistas de alto nivel competitivo. Desarrollo de capacidades físicas. Actualizaciones científicas respecto a su desarrollo en el alto rendimiento. Métodos derivados del powerlifting y la halterofilia para el incremento de la fuerza máxima en miembros superiores e inferiores.

Docentes a cargo: Sergio Parra y Alejandro Kunic.

Sin experiencia ni requisitos previos. Anotate hoy y empezá en agosto.

Informes: www.enade.com.ar

Taller “outdoors”

Entrenamiento Funcional. Sábado 29 de julio de 14 a 18. Cupos limitados.

Conceptos básicos de la sesión y el micro-ciclo. Ejercitación con peso corporal, bandas, balón medicinal, de estabilidad y elementos funcionales para la entrada en calor, parte principal y vuelta a la calma. Metodología de circuito.

Integración de fuerza, resistencia, coordinación, agilidad y rapidez.

Más información: www.ceef.net

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Sábado a full!

El próximo 15 de julio, Convención de Zona Norte, en New Power Gym de Grand Bourg.

Clases de Zumba, Vane Amendolara. Step Latino, Carlos Molina. Firebox, Sonia Monasterio. Vidance, Maxi Olivera. Aeróbica, Germán Duflos. Gap in motion, Analía Basile. Latin Crazy, Juan Segovia. Step, Michi Ciaburri. Pilates Max, Maximiliana Fossatti.

Habrá buffet, premios y sorpresas. No te la pierdas.

Informes: www.facebook.com/miriam.troiani.7

Marcial Box

En este programa los alumnos aprenden diversas formas de ataque y defensa sin tener contacto físico, además de la coordinación que se va gestando de manera progresiva en cada sector de la clase, apuntando siempre al entrenamiento y a la buena formación física, sin dejar de lado el show que brinda la música.

La estructura de Marcial Box está diseñada para que los profesores tengan lugar para la creación y corrección de sus alumnos.

Consultá por próximas certificaciones en www.facebook.com/DimMakFitnessConcept

Intensivo de stretching

En Pilar, el sábado 2 de septiembre. Con la profesora Diana Bustamante.

Una clase donde se trabaja la flexibilidad a través de la elongación muscular y la movilidad articular, haciendo hincapié en la flexibilidad funcional. También sobre el mejoramiento de la postura, a través del fortalecimiento de los músculos espinales y aductores de escápula.

Jornada intensiva. Luego se continúa estudiando y practicando a través de videos online.

Informate en www.diana-bustamante.com.ar

Coaching

Sesiones para que alcances tus objetivos personales y profesionales.

Coaching para deportistas. Ligado a la salud y al bienestar.

Talleres continuos durante el año para desarrollo del liderazgo, toma de decisiones, comunicación efectiva, manejo del tiempo, trabajo en equipo.

A cargo de la lic. Antonella Galanti.

Contacto: www.antonellagalanti.com

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FITNESSPRESS

Nueva propuesta

Como todos los programas de Element Fitness, Vidance apuesta a que el instructor sea creativo a la hora de armar sus clases, con diferentes ritmos para que todos puedan bailar. Siempre ordenando el instructor la metodología sobre la cuadratura musical.

Informes: elementfitnesscentral@gmail.com

Mamis Gym sigue creciendo

La CEO prof. Marcela Galiano y equipo, comenzaron a desarrollar ya sus actividades en el Edificio Coral Plaza de Nordelta.

El programa Mamis Gym es especial para mamás con bebés de hasta un año y embarazadas. Trabaja desde la actividad física para mejorar los partos y recuperarse en el postparto.

Charlas, talleres, entrenamiento personalizado.

Informes: comunicacion@mamis-gym.com.ar

HIIT Worldwide

Creado por Christian Blum, este grupo de whatsapp unifica a profes de Bolivia, Chile, Perú y por supuesto de Argentina con el objetivo de estar conectados e ir sumando conocimientos entre sí. El propio Christian brindará una clase una clase por semana y compartirá su trabajo.

Sumate!

Más info: www.facebook.com/christian.blum.5

Suspension + Foam Roller

El próximo 5 de agosto y 6 de agosto. Capacitación en Active Functional Club Lanús.

Informes: www.activefuncional.com

Certificación de Funcional Barre

El 22 y 23 de julio de 10 a 18 hs.

Incluye técnica de barra: pasos básicos, variantes, combinaciones, aperturas, saltos, movilidad articular.

Trabajos cardio/aeróbicos: pasos y bloques, armados coreográficos, lectura musical.

Utilización de elementos: mancuernas, barre bands (nuevo), bandas tubulares de agarre, balón 22cm, cintas de yoga. Plataforma cardio barre (nuevo). Matwork, trabajos de suelo. Stretching y series de colgadas. Armado de clase, organización por objetivos, y más.

Informes: www.gymlorena.com.ar

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Próximas fechas

Este es el cronograma de capacitaciones que darán juntos el lic. Javier Martucci y el prof.

Emiliano Araiz: Pilates Reformer. Intermedio-Avanzado, 5 y 6 agosto. Mix Funcional, 2 y 3 de septiembre. Indoor Bike, 16 y 17 de septiembre. HIIT, 7 y 8 de octubre.

Workshop de Líder Coach, 28 de octubre de 15 a 19 hs.

Más info: www.vibramas.com.ar

Congreso Internacional

Tendrá como invitado especial al dr. Raúl Arellano Colomina, catedrático y biomecánico del Equipo Nacional de Natación de España. Acompañado por los expositores nacionales Horacio Anselmi, Raúl Supital, Juan Carlos Mazza, Gustavo Roldán, Alejandro Legasa.

Los días 26 y 27 de agosto.

Antes, Clínica “La Técnica en la Enseñanza y en el Entrenamiento de la Natación”. 24 y 25 de agosto. En Ciudad de Buenos Aires. Modalidad teórico-práctica.

Informes: www.natacionydeportes.com.ar

Ritmos con Yolly

El instructorado comienza en agosto.

Vas a aprender desde el armado de una clase para los diferentes grupos, conducción, interpretación, metodología de enseñanza, instrucción y todas las herramientas que necesitás para que tus clases sean un éxito. Diferentes Estilos: Latino, Dance, Streap Dance, Reggaeton, y Hip Hop. Info: yollydelarosa@yahoo.com.ar

Auténtico Método Pilates

El 22 de julio comienza una nueva formación con Patricia Ávila.

Puede tomarse en módulos, por equipos y niveles: Reformer 1, 2 y 3, Cadillac 1 y 2, Chair 1 y 2, Spine Corrector, Barrel, Mat 1 y 2.

Otros cursos y talleres que se van a dar en la segunda mitad del año son: el columpio en la clase de Pilates; planificación de clases para alumnos de distinto nivel; anatomía y biomecánica del Método Pilates; ayudas táctiles, verbales y visuales; planificación de circuitos; flexibilidad y elongación en la clase de Pilates.

Más información: Facebook : Patricia. Autenticopilates

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FITNESSPRESS

Mir en Belgrano

Allí la firma abrió las puertas de su nuevo local con más de 100 metros cuadrados, donde encontrarás todo lo que necesitas para renovar tu gimnasio y/o clases. Indumentaria, suplementos, equipamiento, variedad de accesorios y productos deportivos.

Ubicado en Av. Crámer 1954, CABA. Promo Apertura: 10% de descuento en indumentaria y productos Mir Informes: cramer@mirfitness.com.ar

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Presentación en Argentina

Matrix es una selección de equipos combinados con una metodología de entrenamiento integral, orientado a todo tipo de usuarios, a desarrollarse en pequeños grupos personalizados o en multitudinarias clases grupales.

Para conocer cada uno de los equipos que integran esta solución innovadora, te invitamos a vivir la experiencia en vivo el jueves 3 de agosto a las 15 hs en Omnia Fitness Center, CABA. Escribí a info@fitnesstrading.com.ar con tus datos personales para participar de la selección de las 50 invitaciones disponibles hasta el 14/07/2017.

25 años

Viviana Gugliara, profesora de Educación Física, celebra el aniversario de su programa sistematizado de baile para niños y adolescentes, realizando hasta el mes de septiembre, el 2° sábado de cada mes, un perfeccionamiento donde se trabaja (en cada encuentro) las diferentes etapas evolutivas, juegos, estrategias de abordaje de una clase.

En diciembre, mega evento temático “Crecer en movimiento”.

Info: vivigugliara@hotmail.com

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Imágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

Volanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Hay lugar para todos

En pleno centro de la ciudad de Rosario se encuentra Uno Crossfit, el box más importante del interior del país. El espacio, con más de mil metros cuadrados, cuenta con el mejor equipamiento a disposición de las más de 1000 personas que concurren en sus niveles principiantes, intermedios y avanzados.

Además, se destaca por su comunidad y por el grupo de atletas más competente de la región, que se distinguen a nivel nacional e internacional, así como también sus coachs certificados. ¿Dónde está ubicado? En San Luis 2644.

De lunes a viernes de 7:30 a 22 hs. y sábados de 9:30 a 12 hs.

Contacto: guillealbanas@hotmail.com

Lo que se viene

Tuluka Fitness Club en Santiago del Estero será un complejo deportivo destinado a las familias, con un amplio salón de aprox. 600m2 para actividades de crossfit, funcional training, rowing, spinning, y fitness en general.

Allí mismo, ya están las puertas abiertas para el uso de piletas, y también para servicios de cosmetología, nutrición, spa, guardería para niños.

El cliente podrá optar por paquetes con acceso a diversas disciplinas acuáticas y en piso.

El complejo está ubicado en calle Independencia 1730, esquina Brown.

Contacto: santiagodelestero@tulukafitness.com

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Un box, de los primeros

Munra Crossfit cuenta con una sala de musculación donde se pueden encontrar algunas máquinas básicas de gym convencional, un sector donde se realizan clases de funcional training, y además un bar saludable en el que se puede acceder a viandas light, postres sin TACC, mix de semillas y frutos secos, y productos varios para celíacos, hipertensos y diabéticos. Servicios no sólo en entrenamientos, también para generar hábitos lo más saludables posible.

Desde hace casi 6 años, instalado en Santiago del Estero capital. Aguirre 1648, entre Lamadrid y Japón. Abierto de 9 a 24 hs., horario corrido.

Contacto: www.facebook.com/pages/Munra-Crossfit

Nueva propuesta en Perú

Crossfit La Parada, nace con el firme objetivo de brindarle al público de Lima un lugar en donde practicar esta disciplina sea una experiencia diferente.

La metodología de trabajo está enfocada al desarrollo técnico de cada uno de los workouts realizados en el día, más que en las aptitudes físicas.

El box ha sido construido desde cero, siguiendo los lineamientos técnicos y sin descuidar ningún aspecto, para que los atletas practiquen en condiciones realmente favorables, con servicios y equipos de primer nivel.

Conscientes que la relación mente-cuerpo es importante para alcanzar los objetivos particulares de cada uno de ellos.

Contacto: www.facebook.com/CrossfitLaParada

ESPECIAL CROSSFIT

¿Qué se entiende

por “Funcional”?

Un análisis del concepto de Santiago “Siri” Terbalca*, creador de ‘Evolution Strength Challenge’.

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ara poder hablar de un concepto creo que deberíamos remitirnos al creador del mismo.

En el caso del “Entrenamiento Funcional” (EF) parece difícil encontrar a una única persona como precursora de la idea.

Debemos analizar los posibles orígenes y contextos en los que se dan.

1-Tenemos la palabra entrenamiento como sustantivo y funcional como adjetivo. De esta expresión (concepto) podríamos decir que es una variante del concepto original del entrenamiento, siendo el más difundido dentro de la educación física y el deporte, el entrenamiento deportivo.

2-Ya existe el principio de unidad funcional. Éste sería un buen punto de partida, y dice lo siguiente: “Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados entre sí”. Desde esa perspectiva, el EF se considera un enfoque holístico e integrador entre dichos sistemas y órganos, para lograr un desempeño óptimo. Entonces podríamos citar a Manso (1996) cuando dice: “El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc.

Hay que considerar que el organismo funciona como algo inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados con el otro. De aquí la importancia de prestar atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio,

respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento. Atendiendo a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, lo cual nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento”.

Pero el entrenamiento de por sí ya es funcional (o al menos debería serlo). Por lo que no habría ninguna novedad.

Lo aprendido

El profesor Federico Adell me recuerda: “La idea de restaurar la función y entrenar funcionalmente nace en la Escuela de Fisioterapia de Praga, allá por 1950, de la mano de Vaclav Vota, Karel Lewit, Vladimir Janda y Frantisek Vele”.

Mientras que otros colegas dicen que fue un poco antes, en los años 20, una idea de los rusos (sin especificar quién exactamente) retomada de manera global por un grupo de fisioterapeutas y preparadores físicos en Estados Unidos en la década del 80 con la idea de mezclar dos aspectos: 1) Disminuir el índice de las lesiones de los atletas de élite (alto rendimiento).

2) Prevenir las lesiones aun en las temporadas de entrenamiento intenso y competencias.

Pero esto también existía desde hace mucho y es una parte del objetivo de la preparación física general de prehabilitar – prevenir – rehabilitar.

Viajemos un poco más atrás en el tiempo… ¿Dónde puede haber un origen para este supuesto enfoque nuevo?

El neurofisiólogo Hughlings Jackson decía en 1889: “El sistema Nervioso Central no sabe de músculos, de lo único que sabe es de movimientos”. Este sería el origen del concepto movimiento funcional.

Algunos autores contemporáneos como el profesor Lucia-

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no D´Elia proponen que el EF es “Entrenamiento del movimiento con propósito, realizado en el contexto de una gran variedad de métodos, apoyado en los principios básicos del entrenamiento, con foco en transformar al cuerpo en más inteligente”. En esta perspectiva se busca como aspecto fundamental entrenar para las funciones propias del “diseño” corporal, con aplicación a la vida diaria. D´Elia se refiere a entrenar movimientos, no músculos. Entrenar el centro antes que las extremidades. Construir fuerza de abajo para arriba. Incorporar movimientos de empujar, jalar y agachar para generar integración. Aplicar los principios de sobrecarga y variabilidad sistematizada.

Volviendo a la Escuela de Praga, encontramos otras definiciones y características del entrenamiento funcional: 1. La “función” precede al “movimiento”, por lo tanto el ejercicio per se no restaura la función.

2. Entrenar funcional implica empezar por respetar la función fundamental de determinados grupos musculares. Por ejemplo, se debe entrenar para estabilizar la musculatura profunda del abdomen: transverso, oblicuos internos, multífidus, músculos de la cadera como glúteo medio, estabilizadores de escápula. Todos estos grupos musculares conforman el “pilar”, concepto acuñado por Michael Boyle.

3. Mark Verstegen instaló el concepto de “Isolation for innervation” para denominar así a ciertos ejercicios destinados a la desinhibición de músculos que no reciben la suficiente señal del Sistema Nervioso Central estando en cadena. Por

lo tanto, muchos ejercicios funcionales serán trabajos de aislación y no ejercicios poliarticulares.

4. Y podría agregar “Los ejercicios funcionales son auto-limitantes, por lo tanto, si lesiona no es funcional”.

Como podemos ver “entrenar funcional” es bastante diferente de lo que suele denominarse de esa manera hoy en día y parece ir cambiando según las modas lo demanden (¡como todo!).

Nuestra premisa

Desde Evolution Strength Challenge planteamos que el entrenamiento funcional se refiere a la utilización de varios sistemas, metodologías y herramientas para mejorar la salud, la integridad física, y para rehabilitar al individuo de distintos problemas, ya sean anatómicos, motrices y/o metabólicos, causados por el tipo de vida civilizado que nos expone a una nutrición, un entorno y a un ritmo cultural altamente perjudiciales y discordantes a las adaptaciones evolutivas características de nuestra especie. El objetivo final es reintegrar al individuo con la verdadera identidad del ser. De lo contrario, no encontramos diferencia con otros programas de entrenamiento o de fitness que tienen como objetivo la estética, el rendimiento y consumo.

Con este enfoque se comprende al EF como un proceso y no un fin en sí mismo.

El entrenamiento funcional no debe ser considerado un sustituto para el movimiento humano.

Más bien, como una terapia de reconexión con la naturaleza del ser.

Por ahí, habrá quienes digan “funcional es igual a especificidad” o “depende del objetivo”.

Evolution Strength Challenge considera que el EF es específicamente para rehabilitar al ser humano, y en el mejor de los casos, pre-habilitarlo para reincorporarse a su hábitat natural, y recuperar la concordancia entre genoma y estilo de vida. *Director técnico en Crossfit Andino Mendoza. Introductor del Crossfit en Argentina y del Kettlebel Training. Cofundador de Southfit. sirititan@gmail.com

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PROGRAMAS

Group Training: lo nuevo en entrenamiento funcional de MATRIX Desde equipos cardiovasculares, máquinas de fuerza y accesorios para el cuerpo libre, pasando por entrenamiento funcional e indoorcycle, MATRIX ofrece productos y programas de entrenamiento exclusivos que generan lealtad y más ingresos para sus instalaciones.

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roup Training es una metodología de entrenamiento integral, orientado a todo tipo de usuarios, a desarrollarse en pequeños grupos personalizados o en multitudinarias clases grupales.

El entrenamiento grupal está en aumento porque provee la motivación, camaradería e incentivo que los usuarios necesitan para probar cosas nuevas, perseverar en sus sesiones de entrenamiento y alcanzar sus objetivos.

Nosotros le ofrecemos lo mejor de nuestro equipamiento y programas, así como propuestas exclusivas de expertos de la industria, para ayudarlo a atraer nuevos miembros y retenerlos, de una forma que sólo juntos podemos lograrlo.

A través de un curso completo y oficialmente acreditado por MATRIX,

Strong. Smart. Beautiful.

Más que un eslogan Es nuestra promesa que estas tres cualidades brillarán a través de cada producto y definen la relación que entablamos con nuestros clientes.

Strong. Nuestros productos de alta calidad y ultra duraderos son tan sólidos como nuestro compromiso de ser su socio, no sólo su proveedor. Esta fuerza nos da una base sólida para el éxito y nos ha convertido en una de las marcas de más rápido crecimiento en el mundo.

Smart. Escuchamos y creamos productos con un propósito en mente, para atender las necesidades de nuestros clientes y resolverlas de manera ingeniosa. Las innovaciones orientadas hacia el futuro redefinen la experiencia del ejercicio, tanto para usted como para sus usuarios.

Beautiful. Nuestros productos atraen tanto a aficionados como a profesionales del fitness. Cada pieza de nuestros equipos es accesible, atractiva y placentera de usar. Seguimos estableciendo nuevos estándares en la industria a través de la distinción estética y la increíble atención al detalle.

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nuestro Master Trainer llegará a sus instalaciones para enseñarle a usted y a sus instructores, todo lo que necesita para ayudar a sus socios a alcanzar un acondicionamiento físico integral, mejorando sus habilidades existentes y perfeccionando sus metas.

Nuestro programa llave en mano, aborda varios aspectos de la aptitud física -cardio, fuerza, ​​resistencia y flexiblidad- para una experiencia completa del ejercicio. Incluso se puede modificar el programa para adaptarse a los niveles de habilidad de cada usuario y escalar el programa para acomodarlo a grupos pequeños o grandes, expandiéndose fácilmente a medida que crece la popularidad.

Group Training brinda a los dueños de gimnasios y entrenadores, una flexibilidad máxima y una capacidad de expansión ilimitada al momento de ofrecer sus servicios a sus clientes.

Nuestra propuesta Entrenamiento Cardio Los programas de cardio son la base del entrenamiento en grupo.

Desafíe a sus socios con la versátil intensidad de la S-Drive Performance Trainer. Agregue el Air Rower al programa para un entrenamiento de bajo impacto que a la vez refuerza el cuerpo entero.

Ofrezca un entrenamiento de ciclo estacionario en la parte superior del cuerpo para desarrollar la capacidad aeróbica, la fuerza y ​​la resistencia con el Krankcycle®. Y no se olvide de incluir Indoor Cycle®, que ofrece diversión e intensidad, fácilmente escalables a los niveles de aptitud de cada individuo.

Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad Para soluciones centradas en la fuerza y ​​la flexibilidad, nuestro sistema de entrenamiento funcional de Connexus no es nada menos que esencial. El diseño inteligente y modular de sus estructuras, ofrece flexibilidad y capacidad de expansión, a la vez que sus líneas de visión claras permiten a los instructores proporcionar retroalimentación inmediata. Para los usuarios que buscan una forma equilibrada de ponerse en forma, la nueva plataforma de entrenamiento inclinado In-Trinity® se basa en disciplinas como el yoga y las artes marciales para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la agilidad.

Nuestros equipos CONNEXUS. Excitante. Atlético.

Versátil Es una estructura con una variedad de puntos de acoplamiento que permite acomodar una amplia gama de accesorios y modalidades de entrenamiento, con lo que puede crear una clase que sirva a cada nivel de condición física y necesidades únicas de cada grupo.

Esos múltiples puntos de fijación incluyen barras, bandas, medicine balls, bolsas de boxeo, correas TRX y más. Esto da a los entrenadores la flexibilidad máxima para diseñar sus propios protocolos y la capacidad de ser creativos en los programas que ofrecen a individuos, grupos pequeños e incluso en clases grupales numerosas.

Los anclajes bajos, medios y altos, de fácil liberación, simplifican la configuración y las transiciones entre ejercicios, para mantener las clases y las sesiones de entrenamiento en movimiento y con poco tiempo de inactividad.

S-DRIVE Performance Trainer Es una cinta sin motor para entrenamiento de alta intensidad, que se integra fácilmente a prácticamente cualquier programa de circuito. Sus miembros pueden realizar sprints, empujes con el trineo o trabajos de resistencia con ajustes en los niveles de dificultad. Esta máquina multiusos, puede ayudar a los usuarios a mejorar el rendimiento y refinar el acondicionamiento físico con retroalimentación precisa e inmediata de los instructores. Ya que es un equipo autoalimentado, puede disponer esta unidad donde sea más conveniente para su instalación.

AIR ROWER. Una experiencia naturalmente intensa.

Tome ventaja de la creciente popularidad del remo en los formatos de entrenamiento de grupo con nuestro elegante y cuidadosamente diseñado equipo.

Un diseño versátil y excepcionalmente cómodo hace que sea fácil cambiar entre sprints, resistencia a distancia y entrenamiento de alta intensidad, con una retroalimentación precisa y completa de los datos, que ayudará a sus usuarios a medir la mejoría para sacar el máximo provecho de su tiempo de entrenamiento. Creado específicamente para los entornos de entrenamiento de circuitos intensivos, nuestro rower duradero y de bajo mantenimiento está listo para un flujo constante de usuarios, día tras día.

KRANKING®.

Asociación con una leyenda Diseñado por Johnny G, el creador de Spinning®, el Kranking es un entrenamiento de ciclo estacionario de la parte superior del cuerpo ideal para cualquier persona que busque construir capacidad aeróbica, fuerza y ​​resistencia, incluyendo atletas profesionales y/o usuarios de sillas de ruedas. Ya sea que ofrezca un programa completo o lo incorpore como parte de otro programa, Kranking es una forma única de ampliar su oferta de capacitación personal y grupal.

INDOORCYCLE ES SERIES. Una experiencia inigualable El ciclismo Indoor es el corazón y el alma del entrenamiento en grupo. Ofrece ejercicios divertidos y de intensidad cardiaca, fácilmente alcanzables de acuerdo a la aptitud individual de cada usuario. MATRIX se enorgullece también de su asociación con Johnny G en este rubro, para ofrecer programas sorprendentes que desafían a los miembros a regresar por más.

IN-TRINITY®.

Una plataforma inclinada.

Una práctica elevada.

Un nuevo paradigma Es una innovadora plataforma de entrenamiento inclinado que construye fuerza, profundiza la flexibilidad y mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad. Permite a los usuarios ampliar su rango de movimiento en el espacio negativo debajo de la placa, y el diseño elevado lo hace más accesible a una amplia gama de niveles de habilidad. El programa exclusivo de entrenamiento se basa en múltiples disciplinas como el yoga y las artes marciales para promover el bienestar, enfatizar la atención plena y dar nueva vida a las prácticas tradicionales.

Evento exclusivo de presentación en Argentina Si estás interesado en presenciar nuestro lanzamiento exclusivo, escríbenos a info@fitnesstrading.com.ar con tus datos personales para participar de la selección de las 50 invitaciones disponibles hasta el 14/07/2017.

Información comercial de contacto Diego Barberán. Gerente Comercial. Fitness Trading SRL Fitz Roy 2261 (1425) Ciudad Autónoma de Buenos Aires Mail: dbarberan@fitnesstrading.com.ar Tel. 4776-6496 / Cel. 15-5509-6928 www.fitnesstrading.com.ar

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PROTAGONISTAS

“El fitness cambia todo el tiempo”

Así lo asegura en esta entrevista el profesor Adrián Andreani, quien ya está organizando su ‘15°Convención Internacional de Fitness&Ritmos’ para el mes de septiembre. Expresiones de un profesional con reconocida trayectoria.

-¿Cómo te definirías?

-Adrián Andreani es un profesor de toda la vida, muy simple y siempre dispuesto a aprender y poder cambiar lo necesario para mantenerse en el mercado competitivo del fitness.

Mi relación con el fitness comenzó a los 12 años, cuando mi madre me mandó a una profesora, Lea Ingiana, especialista en reeducación postural. Yo tenía problemas de columna por el tremendo peso de los libros que debíamos llevar al colegio, y Lea me enseñó cómo estirar mi columna y muchos ejercicios respiratorios. Un día apareció un muchacho que tenía una elongación envidiable, le pregunté qué hacía y me respondió Tae Kwon Do. Entonces le pregunté dónde practicarlo y me indicó el gimnasio Hoguma de Carlos Filippa. Así fue que con12 años fui a practicar el querido arte marcial coreano, del cual a los 16 logré ser cinturón negro y comencé a dictar clases. Esta intro se debe a que el arte

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marcial me ayudó mucho para el equilibrio bilateral de las clases de fitness. A los 20 años comencé con el instructorado del IPEF y me inicié en aeróbica, aero latino, localizada, cardio funk y musculación. Mi relación con el fitness fue desde el inicio excelente, ya que el arte marcial que practicaba desde chico me ayudó a soportar los entrenamientos en la parte física y no tuve problemas con las técnicas, ya que estaba bien acondicionado para trabajar tanto el lado derecho como izquierdo del cuerpo.

-¿Cuál es el sentido del fitness en tu vida personal y laboral?

-El fitness es mi vida, no tengo otro trabajo que no sea ligado a esta actividad.

Doy clases diariamente hace 30 años de aeróbica, step, trabajo localizado y funcional con barras, bicicleta fija, fitness de combate y a su vez, trabajo en musculación todas las mañanas. Tengo mi propio gimnasio hace 12 años. Además doy el instructorado EF1. Trabajo como presentador internacional en Argentina y en otros países del mundo. También dicté varios años la cátedra de TAF (Técnicas para el Acondicionamiento Físico) en la Universidad Maimónides.

En resumen, no sé hacer otra cosa que dar clases y estar

siempre con la gente en mi gimnasio, tratando de ayudar para que todos mejoren su estado físico.

Pero creo que lo que mejor hago es la parte social, ayudarlos a vincularse y hacerse amigos de otras personas, así también como de uno mismo, para que no sólo entrenen 3 meses en al año, sino que sea siempre.

-¿Qué problemas ves hoy en este ámbito?

-Hoy se vive a mucha intensidad y la gente siempre quiere los cambios ya, de manera urgente. Es una época en que las redes sociales cumplen un rol muy importante en la vida de todos y la atención no está sólo en una cosa, es impresionante estar entrenando y hablando por teléfono a la vez. Por supuesto que hablo de la mayoría, la gente común, ya que los profesionales (se supone) saben cómo entrenarse.

Como la gente quiere ver resultados rápidos, entran en acción los programas de entrenamiento de mucha intensidad y hay que tener cuidado, porque dependemos de que nos toque un profe que se ocupe de nosotros y eso no siempre ocurre.

Lo importante es hacer de nuestro entrenamiento algo coti-

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PROTAGONISTAS diano para no tener que hacer lo que no hicimos en el año en 3 meses. El secreto es saber dosificar nuestro entrenamiento y mantenerlo siempre. Hoy gratamente se entrena mucho más que cuando yo inicié. Hay que entender también que hay formas distintas de entrenar, no sólo por la estética sino fundamentalmente para nuestra salud.

-¿Creés necesario ir a un gimnasio para ponerse en forma y lograr un mejor estado de salud?

-Todo lo que podamos hacer para mejorar nuestro estado de salud va a sumar. En el gimnasio uno tiene muchas herramientas, pero cada uno debe hacer lo que le gusta. Yo siempre aconsejo ir al gimnasio para poder mejorar todas las capacidades motoras. También es muy importante ir a un nutricionista. Hay que entrenar bien, comer bien y descansar bien. Con esas 3 cosas lograremos el objetivo de mantenernos saludables.

-¿Qué motiva tu trabajo?

-La motivación yo la encuentro de dos maneras: una en los eventos, jornadas y convenciones, en las que uno se ve con colegas y sus distintos trabajos. Esto nos motiva mutua-

mente para poder sumar movimientos y ejercicios nuevos a los nuestros y también para cambiar constantemente la música. Otra forma es estudiando y explorando diferentes aspectos de nuestros trabajos, haciendo nuevos cursos de todo tipo de técnicas, ya que el conocimiento es interdisciplinario. Y finalmente, la motivación fundamental para mí está en lo que cada uno de mis alumnos me regala hace tantos años. Es por eso que hago distintas actividades para poder compartir con la mayor cantidad de gente posible mi condición de profesor. Cada persona es un universo, nosotros como profesores tenemos que tratar de sacar lo mejor de todos, lo que llevan dentro, lo que tienen detrás de sus ojos, lo que no vemos, entonces nos convertimos en profesores irremplazables. Los alumnos nos esperan siempre, y es por ellos que tenemos que estar continuamente motivados. El profesor tiene el deber de estar al servicio de la gente.

-Desde que empezaste a hoy ha habido cambios significativos respecto a los distintos programas o entrenamientos que van surgiendo. ¿Cuál es tu análisis? ¿Cómo calificarías estos cambios?

-Uff, el fitness vive cambiando todo el tiempo. Tenemos dos tipos de fitness y creo que tenemos que manejarnos con los dos. Uno es el viejo fitness de la enseñanza de escuela, en el que las estructuras las crea el profesor que dicta la clase. Otro son los programas que ya vienen estructurados y el profesor debe copiarlos. Creo que las dos formas son válidas ya que no todos tienen la capacidad de desarrollar su propia clase, más allá de que lo ideal sería poder llegar algún día a desarrollarla, para que nuestro nombre como profesional crezca. También entiendo que hay programas que tienen mucho empuje económico detrás y tienen una preparación de mucha gente trabajando en conjunto para que se vea un producto especial. Yo soy en este momento el director en Argentina de Steel Programs, y a su vez dirijo los programas de Onekor de Joan Altiesen, de España.

Considero que podemos realizar estos dos tipos de fitness, tanto las clases personales que crea cada profesor, como las clases que surgen de programas que se trabajan en equipo. En lo personal, considero que los mejores profesionales del fitness son los que se pueden adaptar a lo que se hacía desde los inicios de éste y a las novedades que van apareciendo. Todo es importante para tener más opciones de trabajo, no alcanza hoy con ser especialista de una sola técnica.

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PROTAGONISTAS

-¿Sigue siendo la gimnasia aeróbica la base para la formación de instructores?

-La gimnasia aeróbica es la técnica madre y siempre va a ser junto con el step y el localizado la técnica que indique tu calidad como profesor. Si quieren ver si un profesor es bueno de verdad, pónganlo a dar aeróbica y veremos qué puede hacer sin elementos y sólo con su música siendo el motor de la clase. Pero depende de lo que quiero para mi desarrollo, ya que también puedo dedicarme a copiar los programas que podemos ofrecer en el mercado, sólo que siempre dependeremos de comprar el nuevo para poder cambiar en nuestras clases. Lo que ocurre es que se vive a tanta intensidad que a veces no hay tiempo de crear tu propia clase y es por eso que surgieron los programas para darles herramientas de video y música a los profesores, sólo tienen que comprarlos. Yo aconsejo hoy hacer los dos caminos: aprender en una escuela lo que se enseña hace muchos años y lo nuevo también. Pero algún día poder hacer -por lo menos- una clase propia por semana, es algo muy especial.

¡Agendate!

gente que quizás no tiene dónde capacitarse y no le queda otra posibilidad. Por supuesto que de manera presencial siempre va a tener mejores resultados, ya que el éxito de un buen profesor son las horas de práctica de cada una de las técnicas. Sin embargo, no me cierro y es probable que el día de mañana también pueda desarrollar este tipo de formación.

Del 8 al 10 de septiembre, Convención Internacional de Fitness & Ritmos Adrián Andreani.

En Alianza de Clubes, Moreno 1755, CABA. Los máximos referentes de nuestro país y sus últimas clases especiales, junto a profesores internacionales de Perú y Colombia. También la presentación especial de Zumba Strong.

Expo Fitness totalmente gratis.

Más info: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness

-¿Cuál es tu marca personal en el fitness?

-Uhh… Bueno, al principio se me conoció mucho por la querida aeróbica, luego por el step y después por aero tango que es la actividad que creamos junto con la profesora Rita Vitale en el 2002. Rita es además mi mujer desde hace 26 años y madre de mis dos hijos.

Hoy por hoy la gente sigue buscando mis clases de aero y step de hace más de 20 años, por suerte, y yo trato de continuar haciéndolas con mucho cariño.

-¿Estás de acuerdo con las formaciones online?

-Todo lo que sume para el fitness es bienvenido, yo por ahora no desarrollé la formación online, pero sé que hay mucha

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PILATES JOURNAL

Por Sandra Battello*

Programa para adultos mayores

Cómo utilizar el método Pilates para mejorar de manera integral la funcionalidad y el desempeño en las actividades de la vida diaria de quienes llegan a esta etapa.

E

l envejecimiento es un proceso natural y vital que trae consigo cambios progresivos que dependen de nuestra estructura genética y estilo de vida.

La población de adultos mayores tiene múltiples factores de riesgo: diabetes, hipertensión, osteoporosis, enfermedades vasculares, artrosis, sedentarismo, entre otras.

A medida que envejecemos hay una reducción de la fuerza y de la masa muscular, en especial del cuádriceps; pérdida de masa ósea, alteración del equilibrio y coordinación con mayor riesgo de caídas, hay un envejecimiento del sistema nervioso periférico, receptores visuales, vestibulares, neu-

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romusculares y cutáneos; retraso en el desencadenamiento de las actividades reflejas, disminución de la velocidad de conducción nerviosa, disminución de la propiocepción y de la movilidad articular, reducción de la movilidad torácica y elasticidad pulmonar.

No obstante, la práctica de actividad física a lo largo de la vida, realizada con regularidad, moderada, con un programa de entrenamiento adecuado a las limitaciones y particularidades de cada persona permitirá conseguir con éxito un envejecimiento saludable. Pues envejecer es propio de la vida y está en cada uno la determinación de cómo hacer

frente a las situaciones adversas que se nos presentan a través del paso de los años.

Por medio del movimiento, uniendo cuerpo y mente, a través del tiempo se mejora la calidad de vida, la capacidad física, mental e intelectual, pudiendo reducir muchas enfermedades y enfrentar con fortaleza las adversidades.

Consideraciones

Al comenzar a elaborar un programa de Pilates para un adulto mayor es necesario evaluar los siguientes aspectos: • Todos los datos referentes a la salud del adulto, patologías de base, tratamientos recibidos, medicación que esté siendo suministrada.

• Actividad laboral que ha realizado durante su vida activa.

• Actividad física o recreativa que ha realizado a lo largo de los años.

• Información de contacto en caso de emergencia.

• Observación del adulto desde el momento del ingreso al estudio, su forma de movilizarse, actitud postural, si utiliza alguna órtesis para asistirse.

• Análisis postural estático y dinámico, tipo de marcha.

• Evaluar la movilidad articular.

• Evaluar capacidad respiratoria y tipo de respiración realizada, clavicular, costal o torácica, diafragmática o abdominal.

• Evaluar el equilibrio, la coordinación y la propiocepción.

• Plantear los objetivos en busca de mejorar el desarrollo de las actividades diarias.

• Mantener el área de trabajo dentro del estudio ordenado, cómodo y seguro, evitando caídas.

• Reconocer las limitaciones del adulto, al igual que sus potencialidades al momento de planificar el programa de ejercicios con Pilates.

• Una vez realizada la evaluación comenzar en forma progresiva con movilizaciones, estabilización de las articulaciones, ejercicios isométricos e isotónicos con muy poca carga e ir incorporando fuerza y resistencia.

• Evitar los apoyos en rodillas y muñecas, generalmente duelen debido a la artrosis.

• Movilizar la columna cervical sin compresión.

• Utilizar accesorios para la correcta co-

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PILATES JOURNAL

locación de la columna cervical y la cabeza.

• Fortalecer cuádriceps, mejorar el equilibrio, coordinación y percepción para disminuir el riesgo de caídas.

• Mejorar la funcionalidad en los tres planos de movimiento.

De los pies a la cabeza (o viceversa)

• Masajear toda la fascia plantar con pelotitas de distintas texturas. Buscar mejorar la propiocepción de los receptores podálicos y de la información enviada por los mismos a los centros de integración del equilibrio y mantenimiento de la postura. En los adultos hay disminución de la sensibilidad.

Zonas a fortalecer -Abdominales y espinales, acorde a las posibilidades del adulto.

-Músculos oculares, mirando en distintas direcciones sin mover la cabeza.

-Articulación de la muñeca y de la mano, principalmente la pinza manual. Las muñecas se hayan más frágiles.

-Músculos del “manguito rotador”. El adulto debe poder higienizarse, alimentarse, peinarse, tocarse la espalda.

Ejercicios integrales que combinen movimientos cotidianos.

-Músculos del suelo pélvico con los ejercicios del dr Kegel.

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• En decúbito supino en el reformer, realizar el footwork para fortalecer cuádriceps. Luego, en segunda posición, movilizar la cabeza femoral en rotación externa e interna.

Realizar leg circles, frogs.

• Utilizar el cadillac como si fuera una cama, enseñando al adulto a rodar y los cambios de decúbitos hasta la sedestación y bipedestación. También cómo incorporarse del piso o suelo en caso de una caída.

• Ejercicios isométricos de cuádriceps, luego ejercicios isotónicos, concéntricos y excéntricos de cuádriceps.

• Movilizar, estabilizar y fortalecer la articulación del hom-

bro y escapulotorácica. La mayoría de los adultos tiene un proceso degenerativo en el tendón del supraespinoso y bíceps braquial. Trabajar la maximización de la capacidad respiratoria.

• Movilizar el cuello sin compresión en la columna cervical.

• Ejercitar la memoria y la concentración durante la ejecución de los ejercicios.

Como maestros de Pilates tenemos la responsabilidad de mejorar la calidad de vida de nuestros adultos, buscando recuperar y contribuir a la movilidad global, la percepción, el equilibrio, la coordinación, la capacidad intelectual y de atención.

Joe Pilates decía “Usted es solamente tan viejo como se siente”.

El arte de la Contrología demuestra que la única guía real de la edad no se encuentra ni en los años ni en cómo se piensa o se siente, sino en cómo se está realmente, según lo indica infaliblemente el grado de flexibilidad natural y normal de la columna a lo largo de la vida.

“Si la columna es inflexiblemente rígida a los 30, usted está viejo; si es completamente flexible a los 60, usted está joven”. *Educadora Lolita´S Legacy. Maestra de 2° Generación de Joseph Pilates. Máster Teacher y discípula de Lolita San Miguel (EE.UU). Directora de Battello Studio Pilates®. battellostudio@gmail.com

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PILATES JOURNAL

Por Patricia Ávila*

Ayudas táctiles, visuales y verbales

Un set clave que todo instructor debe tener para aplicar en cada uno de los ejercicios del método, identificando cuál ayuda es la más apropiada según la situación.

P

ilates es un método, un camino que nos lleva a lograr un objetivo a partir del trabajo del cuerpo desde el centro hacia la periferia, donde el control y la activación de la musculatura abdominal, de la región lumbar y del piso pélvico son un componente fundamental para el equilibrio corporal, para la salud y protección de la columna.

El método original tiene rutinas que están organizadas respetando una secuencia de patrones de movimientos de flexión, extensión, inclinación lateral y torsiones, realizados en los diferentes planos de movimiento (multiplanar), y desde la ejercitación del centro (power house).

Estas rutinas comienzan con el alumno acostado sobre la cama para trabajar sin el efecto que ejerce la fuerza de gravedad sobre la columna, y poder de esa forma reeducar patrones posturales. El trabajo es fundamentalmente excéntrico. La estabilidad y oposición de fuerzas hacen que

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el método sea holístico y la globalidad y funcionalidad estén por encima de cualquier otro objetivo.

Más que el conocimiento

Para llevar a cabo este trabajo el instructor del método Pilates cuenta con equipos (reformer, cadillac, chair, lader barrel) y elementos (flex ring, esferas, rolos, bandas elásticas y resortes) con los que puede ayudar o asistir, como también desafiar al alumno.

Pero el instructor es, además, el resorte más dinámico de la clase ya que es quien ayuda a que la persona se conecte con su centro.

“Los instructores deben comenzar con los órganos de los sentidos” decía Joseph Pilates, y es que su entrenamiento y capacitación debe basarse no sólo en el conocimiento profundo de la técnica sino que también debe procurar tener un

set de ayudas verbales, táctiles y visuales para cada uno de los ejercicios del método.

No todos los alumnos reaccionan igual ante la misma consigna. Están aquellos que cuando se les da una indicación o comando verbal captan y realizan de manera correcta la consigna recibida. Para otros, las ayudas táctiles son las más indicadas. A través de sus manos, el instructor puede acompañar, guiar, ayudar a percibir, o proteger y dar seguridad. Por último, están los que necesitan ver al instructor realizando una demostración o gesto para poder entender la consigna.

Imaginate…

Para respirar correctamente: que exhalas empañando un vidrio con tu aliento.

Para bajar los hombros: que metes el omóplato en el bolsillo del pantalón del lado opuesto.

Para activar piso pélvico: que aguantas las ganas de ir al baño.

Para elongación axial: que alargas el cuello como la tortuga cuando sale del caparazón.

Para activar transverso abdominal: que tienes un cinturón y lo ajustas al último botón.

Para abrir el pecho: que dibujas una sonrisa de un hombro al otro hombro.

Para flexionar la columna: que tu columna forma una letra C.

Tengamos en cuenta que en Pilates, en general, no se muestran los ejercicios, ya que se pierde la fluidez y la conexión del alumno con su trabajo. Es por eso que se recurre a la idiocinética, que es el uso de imágenes para comprender mejor cómo movernos con más facilidad y menos esfuerzo.

Este es un término creado por la dra. Lulu E. Sweigard en

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PILATES JOURNAL 1973. Llamó Idiokinesis al proceso de idear, de imaginar o de visualizar movimiento “Mirando con los ojos de la mente”. Puede realizarse en momentos en que no se está ejecutando ningún movimiento o mientras se realiza un patrón de movimiento que difiere de lo que se está visualizando, o a la vez que se ejecuta el mismo patrón de movimiento que se está visualizando. Es un proceso que entrena el sistema nervioso para producir nuevos patrones.

Cuando visualizo un patrón de movimiento en particular, estoy dando impulsos a través de ciertos recorridos neurológicos hacia los diferentes músculos y entrenando al mismo sistema a realizar esto. En el momento en que cambio el patrón neurológico, estoy cambiando los impulsos que viajan a los músculos. De modo que al visualizar un conjunto en particular de imágenes, estoy preparando a mi sistema nervioso para estimular a los músculos de la manera apropiada para producir movimiento.

La visualización es muy efectiva para ayudar al alumno a cambiar su actitud y postura, y para cambios relacionados con la tensión muscular y la alineación.

Por eso es fundamental conocer las capacidades y limitaciones de cada alumno. Las imágenes ahorran muchas

palabras y son muy directas. Lo importante es que sean significativas, que refieran a situaciones fáciles de representar.

Hacerla fácil

El instructor tiene que ser un facilitador, el que dé soluciones, la persona que consiga que al alumno le resulte fácil lo que antes consideraba difícil. Las imágenes son un recurso magnífico para conseguirlo. No hay alumno torpe sino instructor sin recursos. Y lo más importante es que debemos llegar a independizar al alumno, que no necesite todo el tiempo nuestras indicaciones y ayudas. Por eso antes de hablar debemos observar, si la persona conoce el ejercicio no hay que explicarlo cada vez. Primero hay que ver cómo se mueve el alumno. Hablar lo justo y necesario. Si a una persona le estamos dando continuamente mucha información, lo único que lograremos es que preste atención a nuestras palabras y no a lo que está pasando con su cuerpo y su mente. Hay que esperar, dar el tiempo que cada alumno necesita.

No olvidemos que no sólo hay que comunicar, hay que motivar. Para lograr buenos resultados necesitamos tener alumnos motivados, con pensamientos positivos acerca de sus posibilidades y sus logros.Parafraseando a Pilates cuando decía “Lo importante no es lo que haces, sino cómo lo haces”, podemos decir “Lo importante no es lo que comunicas sino cómo lo comunicas”.

La imágenes de Eric Franklyn: educador de movimiento, profesor universitario, escritor y fundador del Método Franklin *Capacitadora del Auténtico Método Pilates en Argentina, Uruguay y Chile. Certificada por Polestar (USA), Michael Miller (USA), Phisiopilates (Brasil). patriciaavilapilates@gmail.com

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K-STRETCH

Por lic. Cristian Tablado y prof. Johana Dominé Sullivan*

Bienestar desde una nueva postura Tener una buena postura significa gozar de un cuerpo disponible, equilibrado, libre de dolor y apto para realizar las demandas del contexto cotidiano sin inconvenientes. Te contamos cómo contribuye el Método KSP, K-Stretch Postural.

L

a postura corporal está regulada por el sistema tónico-postural que, a través de captores y en conjunto con el resto de los sistemas, se encarga de mantener el cuerpo en equilibrio y evitar que se enferme. Una mala postura denota desequilibrio de los sistemas, compensaciones, rigidez, dolor y muchas limitaciones que inciden directamente sobre la calidad de vida.

La evolución de la especie humana (cuerpo en bipedestación, aumento de expectativa de vida), el contexto de la vida actual (sedentarismo, estrés general) y la falta de prevención postural sumado a la segmentación del cuerpo a la hora del tratamiento (inespecificidad del abordaje postural) generan en la sociedad “enfermedades posturales” difíciles de curar: molestias, dolores crónicos, contracturas, desgaste osteo-articular, etc.; con la consecuente pérdida de eficiencia corporal.

El abordaje postural obliga a una interdisciplina permanente entre profesionales de la salud (médicos posturólogos, osteópatas, odontólogos, podólogos, profesionales de la actividad física, etc.) y para ello nació el método de Rehabilitación Miofuncional Postural (RMP) del dr. Di Rocca. Un protocolo interdisciplinario integrado y activo de evaluación inicial diagnóstica y tratamiento de diferentes enfermedades neuro-músculo esqueléticas.

La RMP nos aporta un marco teórico y práctico sobre la postura, nos da herramientas para realizar una evaluación postural inicial uniéndonos a otros profesionales de la salud para realizar un abordaje holístico y coherente del cuerpo humano y la postura.

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En este sentido, el profesional de la actividad física es una pieza clave en el entrenamiento postural, ya sea en la prevención de problemas asociados a una mala postura, en la educación de hábitos posturales saludables y como integrante del trabajo interdisciplinario.

Para ello debemos contar con herramientas, métodos y protocolos específicos y eficaces.

Entrenamiento postural integral

K-Stretch Postural es un método de reeducación postural creado por Danilo Barzio, basado en un trabajo de flexibilización y reequilibrio de las cadenas miofasciales. Partiendo de las bases de métodos posturales de origen mezierista, KSP integra en su protocolo técnicas de energía muscular, neurodinamia y propiocepción que ayudan a recuperar la movilidad y a optimizar el control motor y los patrones de movimiento, requisito indispensable para la salud del sistema neuro-músculo-articular.

El método consta de una serie de posturas de estiramientos globales y activos que se alcanzan a través de movimientos lentos y progresivos, integradas por secuencias de ejercicios propioceptivos y de movilidad articular.

Las posturas se realizan sobre la hamaca postural K-Stretch®, que permite asistir y guiar a la persona durante la ejecución de los ejercicios, garantizando un trabajo preciso, cómodo y seguro. Sus dos planos móviles y las alas apoyabrazos permiten eliminar las compensaciones y adaptarse así a las posibilidades de cada persona. El profesional

podrá gestionar y dirigir de manera fácil las sesiones, tanto a nivel individual como grupal, logrando una progresión metodológica más rápida, segura y eficaz.

Soporte del rendimiento

A nivel deportivo la postura es la base de la motricidad, regula y asiste la actividad dinámica, la refuerza y le permite una gran precisión en los gestos. Es también base de las habilidades atléticas y de los gestos deportivos. Sólo una postura correcta permite al atleta expresar al máximo sus cualidades físicas ya que le facilita una más rápida activación motriz sin riesgo de lesionarse.

El trabajo de reequilibrio muscular a través del tratamiento de cadenas musculares es un factor muy importante que permite al cuerpo recuperar su funcionalidad y equilibrio artromuscular, en consecuencia verá favorecido su potencial de desempeño.

Sabemos que las retracciones músculo-fasciales son una limitante importante a nivel deportivo ya que generan problemáticas sobre el aparato músculo-esquelético, no sólo con un mayor riesgo de sufrir lesiones, sino también en perjuicio del rendimiento. Las retracciones del tejido conectivo favorecen la aparición de dolor muscular y articular, contribuyen a la restricción de la movilidad, generan un aumento de la presión articular, predisponen a roturas de fibras, tendinitis, discopatías, etc.

El entrenamiento postural debe evolucionar hacia un trabajo interdisciplinario y lógico de intervención, colaborar en la prevención de problemas posturales y educar en la importancia del cuidado de la salud postural. El trabajo de reequilibrio de cadenas miofasciales con el método KSP ayuda a reequilibrar el tono neuro-muscular y consecuentemente mejorar la movilidad, la eficiencia corporal, el rendimiento deportivo, la recuperación post esfuerzo, la condición física en general, derivando todo en una mejor calidad de vida de las personas.

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K-STRETCH

Teoría y práctica

Danilo Barzio, junto a los profesores Johana Dominé y Cristian Tablado, representantes de K-Stretch® Postural en Argentina, fueron los responsables de llevar adelante con éxito la formación en mayo organizada por la Escuela de Rehabilitación Miofuncional Postural del dr. Silverio Di Rocca, y que se repetirá el próximo 7 y 8 de octubre. Hablamos con ellos.

-¿Qué ventajas aporta el método?

-Danilo Barzio (D.B.). K-Stretch Postural (KSP) aporta numerosas ventajas para sus practicantes, ya que integra técnicas de trabajo de cadenas musculares y fasciales con técnicas de control motor, neurodinamia y propioceptivas, las cuales permiten, por una parte, recuperar y mejorar la movilidad, por otra, optimizar el control motor, los patrones de movimiento (gestos diarios), además de re-equilibrar el tono muscular y mejorar la postura, requisito indispensable para la salud del sistema neuro-músculo-esquelético. Todo ello permite recuperar el bienestar perdido y mejorar la calidad de vida.

-¿Cómo fue el crecimiento en los últimos años?

-D.B. Desde la primera formación que se impartió en España en 2011, la evolución y el crecimiento del método KSP y de sus practicantes ha sido espectacular. Numerosos profesionales, tanto del ámbito de la salud y del deporte, como médicos y fisioterapeutas, han ido formándose para aplicarlo con sus pacientes/clientes. Instituciones públicas y privadas han incorporado el método en sus instalaciones ofreciendo clases colectivas y sesiones individuales para sus socios.

También deportistas de nivel mundial utilizan K-Stretch en sus sesiones de entrenamiento. Con la formación realizada en mayo en Buenos Aires, K-Stretch desembarca en el continente sudamericano con sus representantes Cristian Tablado, Johana Domine y el dr. Silverio Di Rocca, director de la RMP. International School, comenzando las formaciones para profesionales de Argentina.

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-¿Cómo empezó la Rehabilitación Mio-Funcional Postural (RMP)?

-Silverio Di Rocca (S.DR.). La RMP empezó hace 35 años, cuando estudiando posturología me di cuenta de que no existía un protocolo de diálogo entre las disciplinas de las ciencias de la salud. Lo creé y hoy trabajan juntas en el diagnóstico y tratamiento de las disfunciones posturales.

La RMP es un método de diagnóstico y terapéutico que utiliza herramientas especiales para tratar las alteraciones de la postura, todas las ciencias de la salud pueden diagnosticar, planificar y tratar este tipo de patologías que se manifiestan con dolor crónico. Con la RMP podemos poner en equilibrio el sistema cráneo mandíbulo cervical y el sistema tónico postural, obteniendo tratamientos que duren en el tiempo sin recidivas.

-¿Cuál es la relación con K-Stretch?

-S.DR. K-Stretch es uno de los elementos utilizados en nuestra escuela para la desprogramación y reprogramación de las cadenas musculares, óptimo método para ello, en forma simple y fisiológica nos ayuda a un buen equilibrio fisiológico postural. Por ello la RMP Internacional School lo adoptó como método de trabajo.

-¿En qué consiste el Entrenamiento Postural (EP)?

-Johana. En mi caso trabajo con la población general, el rango de edad que actualmente tengo es de 10 a 85 años, son alumnos con patologías compensadas, molestias crónicas o que asisten por recomendación médica. Los alumnos refieren que uno de los beneficios de K-Stretch es sentirse cómodos con la actividad física, ya que trabajan con un cier-

Desde la experiencia Por Cristian Tablado

Hace 8 años que trabajo con un equipo de profesionales dedicados a la terapia del dolor, rehabilitación y readaptación deportiva. Dentro de los protocolos incluía los estiramientos globales (acostados con las piernas contra la pared y el dorso en el suelo) para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior. Con la intención de avanzar en el trabajo postural y mejorar la calidad de las posturas, viajé a España para conocer la hamaca postural y formarme en K-Stretch®. Actualmente nadie más se tira al suelo en el Centro, todos disfrutan de las bondades de la hamaca y del método, ya que incorporamos clases individuales y colectivas y los resultados son muy gratificantes para todos.

to grado de molestia corporal y la hamaca les genera bienestar. Pero por sobre todas las cosas aluden a los grandes cambios y beneficios luego de las clases; el alivio del dolor y el cambio en su postura se refleja rápidamente.

-Cristian. El EP consiste en aplicar los principios del entrenamiento (progresión, individualidad, etc.) a un protocolo que se enfoca en re-equilibrar el sistema tónico-postural.

Para ello es necesaria una evaluación postural, y planificar entrenamientos dirigidos a la mejora del sistema tónico

Ámbitos de aplicación Por Danilo Barzio

El método KSP puede aplicarse tanto a deportistas para mejorar la performance y obtener tiempos de recuperación mucho más rápidos, como a la gente común que sufre los clásicos dolores músculoarticulares debidos a las malas posturas y a los gestos repetitivos en los ámbitos laboral, deportivo y educativo.

Está, además, muy indicado tanto para las personas mayores, ya que les permite realizar una gimnasia postural en total seguridad ayudándoles a ganar movilidad y mejorar la condición física, como para los adolescentes, a quienes les servirá como trabajo preventivo de re-equilibrio y re-educación postural, orientado a acompañar su correcto y armónico desarrollo psico-físico y a evitar un sinfín de patologías músculos-esqueléticas.

mio-fascial, que elimine retracciones y acortamientos devolviéndole la funcionalidad al sistema para poder responder con eficiencia a todas las acciones cotidianas y deportivas.

Los deportistas sufren desequilibrios musculares, sobrecargas y pérdida de eficiencia en sus acciones, por lo tanto, dedicar una sesión semanal a mejorar el equilibrio postural los ayuda a recuperarse mejor, evitar lesiones por sobrecarga (exceso de tensión) y les permitirá disfrutar de su profesión por mucho más tiempo. www.kinestretch.com.ar Fotos: Guille Llamos.

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TENDENCIAS

Remo puertas adentro

El remo indoor es una actividad que no sólo te permite mantenerte saludable, sino que apenas demanda 30 a 40 minutos al día. Charly Chagas, director de Water Rower Argentina, se refiere al equipamiento y a sus posibilidades como entrenamiento.

S

i no fuera por la serie House of Cards, quizá el simulador de remo con el que Frank Underwood se entrenaba no tendría tanta popularidad. Lo cierto es que la alcanzó y hoy por hoy constituye un modo de entrenar de los más elegidos entre políticos, empresarios y también en los gimnasios que han decidido implementar un sector para ello.

Innumerables y conocidos son los beneficios del remo, pero apenas 4 sirven como justificativo a la hora de elegir este deporte como el indicado para ponerse en forma rápidamente.

1. Músculos utilizados: al remar se utiliza el 84% de los

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músculos del cuerpo, incluidos piernas, brazos, espalda y pectorales, lo que ayuda a generar un gran fortalecimiento integral y quemar muchas calorías.

2. Ejercicio cardiovascular: remando 30 minutos al día se puede dar por cumplido el objetivo de entrenamiento cardiovascular, clave para mantener saludable al cuerpo, proteger el corazón, eliminar toxinas, aumentar la captación de oxígeno y estar en forma.

3. Sin impacto: a diferencia de correr en la calle o en una cinta, el ejercicio de remo no tiene impacto alguno, por lo que no provoca estrés en articulaciones y huesos, como ocurre en otro tipo de actividades.

4. Fortalecimiento de la zona core: está comprendida por la espalda, abdomen y lumbares. Ante jornadas laborales que obligan a las personas a permanecer sentadas y en posiciones inadecuadas durante largos períodos, el fortalecimiento de esos músculos resulta por demás necesario.

Cada vez que remamos, activamos en forma consciente e inconsciente todos aquellos músculos estabilizadores que deben ser entrenados a diario para evitar problemas de postura a futuro.

Water Rower cuenta además con un programa de entrenamiento que se llama Rowing Pro y puede tener 2 modalidades: 1-Rowing Cardio: es la clase de remo pura y dura, igual que una clase de spinning pero en lugar de bicicletas se usan remos. Durante las sesiones de entrenamiento se simula una verdadera travesía por laguna, río y mar. Con las sesiones de test y race, los alumnos se mantienen motivados y al mismo tiempo pueden percibir su evolución.

2-Rowing HIT: una clase en donde se combina el ejercicio de remo con ejercicios de fuerza de todo tipo, ya sea de entrenamiento funcional o ejercicios mono-articulares. Ideal para aquellas personas que quieren quemar muchas calorías y al mismo tiempo modelar su cuerpo. La dinámica de la clase es mediante equipos de 2 ó 3 personas que van pasando por las diferentes estaciones durante 45´. Este formato permite que gimnasios que cuenten con 5 remos puedan dar clases para 15 personas, economizando así la inversión y llegando con el producto a más gimnasios.

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TENDENCIAS

En sí, el equipo no tiene contraindicaciones, salvo para personas que tengan lesiones complejas en espalda o rodilla

Diseño+artesanía+sustentabilidad

El simulador de remo Water Rower está construido artesanalmente en madera proveniente de los bosques Apalaches de Estados Unidos, este equipo se diferencia por su tanque de agua Water Flywheel, que –como en el remo real– utiliza al medio acuático como un generador de resistencia auto-regulable. Sistema que provee al usuario una experiencia inigualable de entrenamiento, donde se combinan la tranquilidad del sonido y del movimiento del agua con el ritmo del ejercicio físico.

Al ser compactos y transportables, estos remos hacen que el uso del espacio sea altamente eficiente y puedan ser guardados en forma vertical. Además, su sofisticado diseño estético y estilo de vanguardia permiten a este equipo complementar cualquier ambiente y decoración.

En Argentina, Water Rower cuenta con un distribuidor exclusivo y un showroom donde se pueden probar los equipos de manera personalizada.

Los modelos varían según su diseño y materiales. Los fabricados 100% en madera son las niñas mimadas de la marca, por ser los proferidos por los clientes. En cambio, los gimnasios se inclinan por los modelos que combinan madera con aluminio o las variantes que son de acero tubular. También los hay con madera en colores oscuros y otros formatos más exclusivos fabricados en nogal, roble y cerezo. Inclusive modelos que tienen una consola que se llama S4 con la que pueden conectarse a una computadora y realizar competencias online con otros usuarios.

Respecto al mantenimiento, el equipo requiere solamente una vez al año colocarle una pastilla de cloro para mantener el agua transparente. www.waterrower.com.ar

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IMAGEN

Marketing del entrenador Con casi cuarenta años de experiencia como personal trainer, Daniel Tangona hace referencia a las reglas que cumple y hace respetar en su trabajo.

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a imagen es una parte vital de mi trabajo, pero lo que vendo es un cuerpo armonioso y natural. No busco la perfección sino tu mejor versión.

En este sentido, tengo ciertas reglas básicas que cumplo siempre. Son mías, pero pueden servirles a muchos entrenadores en el comienzo de su camino o quizás en busca de un cambio de rumbo o estilo: • Impecable de pies a cabeza: considero que debo llegar prolijamente vestido, bien afeitado, perfumado y con las zapatillas limpias. Aunque algunos puedan permitírselo, yo no estoy a favor de los tatuajes y creo que pueden condicionar el trabajo en ciertos contextos.

• Puntualidad ante todo. Si llego tarde, me parece una falta de respeto y, a la larga, se paga.

• Discreción. No lleves ni traigas información entre alumnos o colegas. Si es información del ámbito privado de tu cliente y éste se entera, probablemente no le guste y cancele tu servicio.

• Puntos a dejar en claro antes de empezar a trabajar. Ej. fecha de pago del servicio, cancelación de clases, para evitar situaciones o malentendidos de los que no se vuelve.

• No traicionar sino avisar: no me gusta cuando alguien está entrenando conmigo y elige, sin avisarme, irse con otro entrenador. Acepto que quiera probar otras clases y hasta lo promuevo, porque me parece interesante conocer nuevas disciplinas y métodos, pero deberíamos poder dialogarlo antes.

• No entrenar matrimonios: hay muchos alumnos que luego me recomiendan a sus mujeres, y si bien es un elogio, me parece complicado. Hay una clara tendencia a la información cruzada.

Sí puedo entrenarlos juntos si hablamos el mismo código y quieren hacer actividades relativamente similares, pero no por separado.

Tus clientes te están pagando por algo que no les gusta hacer y, si te equivocás, por ejemplo llegando tarde o hablando de más, les diste la mejor excusa para despedirte.

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Un poco psicólogo

Algunas personas tienen una clara tendencia a transmitir y hablar, durante la clase, de las cosas que les suceden en la vida cotidiana. Y ser entrenador también incluye, a veces, cumplir un poco el rol de psicólogo. Yo puedo escucharte si te veo muy preocupada; tengo alumnas que se han puesto a llorar en medio de la clase porque les agarra un ataque de angustia, pero no es lo ideal porque se pierde el foco. He hecho cursos de psicología del deporte que me ayudan en esas situaciones y se los recomiendo a todos los entrenadores, porque es probable que en algún momento les suceda.

Pero cuando esto ocurre, mi propuesta siempre es entrenar los 40 minutos y luego sí sentarnos a tomar un café y charlar de lo que les está pasando.

También hay que tener cuidado con lo que puede estar sintiendo la alumna con respecto a uno. Algunas mujeres ven a un tipo fuerte, contenedor, que las escucha, y de pronto asocian todo eso con una mezcla de afecto y amor que las hace confundirse. He vivido situaciones delicadas, y siempre traté de salir lo más airoso posible.

Cero amigos

Estoy muy en contra de hacerse amigo de los alumnos.

Esto es un negocio, y no tengo mucho que compartir más allá de la clase. Así se mantienen los límites y la relación.

Sí he ido a comer con alumnos que tengo hace veinte años, porque a veces me invitan a cumpleaños o eventos. Pero

sólo voy si sé que me voy a sentir cómodo y puedo ir con mi familia.

Creo que uno de los beneficios de no entablar relación más allá de lo profesional es no meterte en problemas. Cuando se mezclan amistad y trabajo, se puede perder este último.

La prensa es uno

Al aparecer en los medios ganás visibilidad como líder de opinión, pero también se debe tener cuidado porque figurar en ciertos espacios puede quitarte crédito, volverte mediático y poco creíble. Personalmente, selecciono mucho adónde voy, porque entiendo que el marketing, para el entrenador, es vital.

Sé que hoy es complejo acceder a los medios. Por eso, lo primero que le sugiero al entrenador que recién comienza su carrera es hacer su trabajo lo mejor que pueda. Evitar el mensajito de texto, el celular en la mano, tocar a su clienta más de lo necesario. Manejarse con respeto.

Porque, más allá de la fuerza de los medios, sigue sin haber mejor prensa que el boca a boca. Y entonces marketing también es venderse bien con quienes estás trabajando.

Por eso, al inicio de tu carrera está bien ir a las reuniones y fiestas a las que te invitan, porque es una gran forma de

darte a conocer. Pero luego, resulta importante saber guardarse.

Seguir capacitándose

Cuando sos entrenador personal, tenés un título que te avala –en mi caso, del National Council of Strength and Fitnesspero si realmente querés mantener el prestigio, esa carrera no termina nunca.

Lo que sigue entonces es empezar a certificarte. También ir a congresos y ferias de fitness, para escuchar y compartir con los más grandes. Y por supuesto, sumar todo aquello que te guste y amplíe el campo de tu disciplina. Yo, por ejemplo, estudio mucho todo lo que tenga que ver con neurociencias y neuromanagement, porque me interesa entender a mis clientes para poder sacar lo mejor de ellos.

Como dice el gran neurocientífico Macundo Manes “Lo que pasa en el cerebro lo paga el corazón”. Y por supuesto, el cuerpo.

Fuente: “Las excusas engordan” * Entrenador Personal Certificado por la National Council on Strength & Fitness - NCSF-NCCA - Universidad de Miami. www.tangona.com

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CAPACIDADES Por prof. Federico Bougain*

La importancia

de la fuerza

Tiene influencia directa en el desarrollo muscular. Su entrenamiento y estimulación desde edades tempranas es fundamental para contribuir a los objetivos de cada deportista.

D

ebido a la profesionalización de los deportes, los avances en el campo de la preparación física han sido vertiginosos en los últimos 50 ó 60 años. En este ámbito súper profesional, sustentado por empresas que actúan como sponsors y demandan resultados exitosos, la exigencia ha ido en aumento y la competencia ha resultado cada vez más pareja entre los atletas. Para poder sobrellevar esta exigencia y diferenciarse del resto de los competidores, ha sido necesario poseer altos niveles de fuerza.

Todavía hoy se suscitan dudas entre los profesionales del entrenamiento sobre qué es lo que se debe hacer para lograr aumentar la fuerza de los atletas y qué tipo de fuerza es necesario desarrollar. Algunos entrenadores continúan utilizando el punto de vista del fisicoculturismo, mientras que otros, aplican un enfoque más moderno, acorde con las necesidades de cada deporte. Está claro a estas alturas, que los principios en los que se basa el fisicoculturismo no poseen aplicación en el entrenamiento de atletas de alto rendimiento, puesto que en los deportes de situación se utilizan tiempos de aplicación cortos y tensiones musculares altas o máximas.

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Tipos de fuerza

Consideraremos tres: la fuerza máxima, la fuerza-potencia y la fuerza-resistencia.

Los dos últimos tipos de fuerza se basan en la fuerza máxima. Para obtener mayor fuerza potencia o fuerza resistencia, se deberá entrenar la fuerza máxima, donde se producirá un reclutamiento mayor de unidades motoras que en los otros tipos de fuerza. Una unidad motora es un grupo de fibras inervada por una motoneurona, por lo que es paso obligado en el ordenamiento de las capacidades del entrenamiento.

En la actualidad, prácticamente no quedan entrenadores que utilicen la fuerza resistencia como un medio para aumentar la fuerza de los atletas.

Las diferencias fundamentales entre los distintos tipos de fuerza radican en: 1-Tipo de fibra muscular que realiza el esfuerzo y sus características.

2-Tipo de esfuerzo que se puede realizar.

3-El tiempo de aplicación de la fuerza o lo que se tarda en ejecutar un determinado ejercicio.

4-lntensidad del entrenamiento o tensión muscular que per-

mite desarrollar ese tipo de fuerza.

5-Sistema energético predominante en el esfuerzo.

6-El volumen de entrenamiento a utilizar.

7-Efecto de entrenamiento.

8-Gasto energético necesario para llevar a cabo el esfuerzo.

9-El estímulo o señal que el cerebro se ve obligado a enviar para realizar el esfuerzo.

Al ejecutar ejercicios de fuerza, a medida que se incrementan las cargas de trabajo, aumenta la tensión muscular pero la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación de la fuerza disminuyen. La gran mayoría de los ejercicios de sobrecarga cumplen con esta premisa. Esto confirma la Ley de Hill, en la que se expresa que a medida que la tensión muscular aumenta debido al incremento de las cargas, hay una disminución en la velocidad de ejecución o tiempo de aplicación de la fuerza.

Esto es irrefutable para la mayoría de los ejercicios de fuerza. Así, en la ejecución de un press de banca, la velocidad de ejecución irá disminuyendo al pasar de una intensidad del 50% al 60, 70, 80, 90 y 95%, tardándose en ejecutar esta última unos 5 ó 6 segundos.

Sin embargo, los ejercicios derivados del levantamiento olímpico, el envión y el arranque llamados dinámicos, no se adaptan a la Ley de Hill, por lo que es posible generar tensiones musculares máximas con velocidades máximas. El tiempo de aplicación de estos ejercicios, realizados con tensiones máximas, puede rondar los 200 a 900 milisegundos.

Alto rendimiento

En estos deportes es fundamental expresar tensiones máximas en tiempos de aplicación cortos y no es tan importante el nivel de fuerza máxima que se pueda alcanzar.

Esta capacidad depende del reclutamiento y de la sincronización de unidades motoras. Reclutar unidades motoras es uno de los objetivos fundamentales del entrenamiento.

La sincronización es la contracción simultánea de las fibras musculares por parte de las unidades motoras. Los individuos poco entrenados carecen de sincronización y esto podemos notarlo al hacerles ejecutar algún test de fuerza máxima: se producirá en ellos un temblor fisiológico que es característico. En cambio, al ejecutar una acción en un tiempo de aplicación reducido, este temblor no se producirá y el resultado será que la unidad motora que no sincronice simplemente no sumará su fuerza y la acción perderá potencia.

La ejecución de esfuerzos cortos con tensiones máximas y

los movimientos explosivos están a cargo del mejoramiento de la sincronización de unidades motoras.

El científico Yuri Verkhoshansky, graduado del Instituto Central de Entrenamiento Físico de Moscú planteó en la década de 1950 la pirámide de alto rendimiento. Esta pirámide expresa que el alto rendimiento deportivo está constituido por la capacidad de realizar gestos deportivos de calidad y de repetirlos la mayor cantidad de veces. Ello es posible debido a la coordinación de las tres valencias basales de la pirámide: velocidad, fuerza y resistencia.

La fuerza se ubica de manera central en la base de la pirámide por ser un agente fundamental para el desarrollo de las demás valencias, como la velocidad y la resistencia.

La potencia, siendo un tipo de fuerza, es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible y depende directamente de la fuerza y la velocidad. En términos de entrenamiento, el individuo fuerte no es necesariamente veloz, pero uno veloz es, sin dudas, fuerte.

Nota basada en el libro de Horacio Anselmi “Manual de Fuerza y Potencia”. *Profesor Nacional de Educación Física. Personal Trainer ISSA Level II. www.sharkfitness.com.ar

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ENTRENAMIENTO

Alteraciones de la columna

Cómo ejercitar en casos de hipercifosis dorsal e hiperlordosis lumbar. Las recomendaciones de José Morales*, instructor en Entrenamiento y Rehabilitación Funcional.

V

ivimos lamentablemente en un mundo “hipercifosado”, uso constante del celular, la computadora mal ubicada, mal sentados, etc.

Cuando digo cifosis me refiero a la curvatura normal de la columna, mientras que cuando va antecedida del prefijo hiper hacemos referencia a una curvatura que está fuera de lo normal, fuera de los parámetros fisiológicos.

La columna está dividida en cuatro partes: • Cervical: zona del cuello en la que deberíamos ver una lordosis (curvatura normal fisiológica de la columna), es decir, se mete para adentro.

• Dorsal: zona del tórax, en la que debe haber cifosis, es decir, salir hacia fuera.

• Lumbar: zona media-baja de la columna, en la que debería haber de nuevo una lordosis.

• Sacra: zona más baja de la espalda, en la que debería haber de nuevo una cifosis.

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Hipercifosis dorsal

Se trata de una curvatura exagerada de la columna dorsal.

Si vemos al sujeto de perfil, notaremos una joroba, una curvatura más de lo normal en la espalda alta, con la cabeza y hombros hacia adelante.

Puede venir por posturas inadecuadas, por ejemplo estar mucho tiempo sentado realizando trabajos manuales o frente a una computadora con la cabeza hacia abajo, la espalda despegada del respaldo y los hombros hacia adelante. También por estar mucho tiempo con el celular y la cabeza hacia abajo, sumado a la falta de actividad física.

Puede producirse, asimismo, por una anomalía en el proceso de osificación (formación y desarrollo de los huesos) de las vértebras dorsales, conocida como enfermedad de Scheuermann.

Ejercitación

Si es una hipercifosis postural, donde no hay una malformación vertebral, realizar un trabajo de fortalecimiento para los músculos hipotónicos (débiles) del trapecio medio e inferior, romboides mayor y menor que son los músculos que aducen (llevan hacia atrás) las escápulas, rotadores externos (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) y músculos de la espalda, ya que estos tiran hacia atrás.

Como se observa en la imagen, sentado, con los brazos ligeramente flexionados y la espalda recta, aducir (llevar hacia atrás) las escápulas sin flexionar demasiado el codo para que no intervenga el bíceps.

Notarás un ardor en la parte media alta de la espalda, entre medio de las escápulas.

Realizaremos 3 series de 10 repeticiones con 3 a 5 segundos de retención al momento de juntar las escápulas en cada repetición, descansando entre cada serie 40 segundos.

También podemos hacerlo en un banco inclinado en decúbito prono (boca abajo) sosteniendo unas mancuernas. Otra variante es en polea alta con la espalda inclinada hacia atrás.

El movimiento siempre es el mismo: aducir escápulas. El peso no debe ser demasiado para este tipo de ejercicios a fin de poder realizarlo correctamente.

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ENTRENAMIENTO Evitar…

-Ejercicios sobre banco cuya posición de partida sea en decúbito supino con tronco horizontal (acostado boca arriba) o inclinado con los pies apoyados en el suelo, esto ocasiona un incremento de la lordosis lumbar por tracción del psoas. Es lo que sucede al realizar “press de banco”, “press francés”, etc. Esta acción desfavorable puede prevenirse apoyando los pies sobre el mismo banco o sobre un cajón o step.

-Los ejercicios en bipedestación (parado) con levantamientos de cargas suelen acompañarse de hiperlordosis lumbar, más aún cuando se trabaja el fortalecimiento del hombro: press militar adelante, press Arnold, ya que para equilibrarse se tiende a incrementar esta curvatura lumbar. Puede prevenirse esta hiperlordosis realizando el mismo ejercicio en sedestación (sentado) apoyado sobre el respaldo ligeramente inclinado, lo que reduce notablemente la lordosis lumbar. Suspendé el banco en posición de 90º.

Otro ejercicio que utilizo con mis alumnos y que no necesita prácticamente peso es la “L”.

Nos colocamos en posición como en la foto, sacando cola, las rodillas semiflexionadas y la columna alineada. Formamos una L con los brazos y lo que hacemos es empezar desde una rotación interna seguida de una rotación externa (posición final), siempre manteniendo las escápulas lo más juntas posibles.

Realizaremos 3 series de 15 repeticiones arrancando sin peso. Cuando te sea fácil el ejercicio, sujetás unas mancuernas.

Estos ejercicios de fortalecimiento deben hacerse 3 veces por semana.

Otros consejos

-Incluir un trabajo de estiramientos de los músculos hipertónicos (duros, fuertes) como pectorales y rotadores internos (sub-escapular) realizándolos 3 veces durante 1 minuto. No debe haber dolor, pero sí sensación de tirantez. Hacerlo para máximos resultados todos los días.

-Tomar conciencia postural. Como les digo a mis alumnos, postura de “valiente”, sacando un poco de pecho, hombros hacia atrás y cabeza con la mirada al frente.

-Hacer ejercicios de musculación apoyados contra la pared para reeducar la postura, apoyando un talón, la espalda (con retroversión de la pelvis para mantener apoyada la zona lumbar), los hombros y la cabeza. Apoyando también los brazos con el dorso de la mano contra la pared y manteniendo la posición de 3 a 5 minutos o lo que puedas aguantar, inhalando y exhalando profunda y lentamente, tomando conciencia corporal, procurando no despegar ninguna parte de la pared. No es tan sencillo, por eso hay que hacerlo poco a poco, escuchando a tu cuerpo.

Consecuencias

La hipercifosis dorsal puede traer dolores de hombro, cervical y lumbar a futuro.

La falta de fuerza de los músculos mencionados y la falta de

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flexibilidad de los otros puede provocar una disminución del espacio subacromial del hombro produciendo el Síndrome Subacromial - Impingement que se caracteriza por el estrechamiento del espacio subacromial del hombro y, como resultado, provoca una compresión en los tejidos que se sitúan en él, más dolor. Además, esto puede seguir alterando la postura y generar una hiperlordosis lumbar (curvatura más de lo normal de la espalda baja) causando otros dolores en esa zona.

Seamos buenos observadores con nuestros alumnos.

Hiperlordosis lumbar

Consiste en un aumento de la curva lumbar fisiológica. Se nota porque está hundida más de lo normal la espalda baja con el abdomen hacia adelante.

Con la espalda de perfil, deberíamos ver ciertas curvas que se consideran normales, cuando alguna se ve aumentada, es cuando pueden aparecer problemas.

Puede venir dada de manera congénita o por diferentes causas como estrés, exceso de peso, malas posturas sostenidas en el tiempo, falta de fuerza y flexibilidad de ciertos músculos.

Qué hacer

Es necesario fortalecer músculos retroversores de la pelvis como abdominales, glúteos e isquiosurales.

Un excelente ejercicio que recomiendo para fortalecer los glúteos e isquiosurales es el empuje de cadera o elevación de pelvis. Cuatro series de 12 repeticiones, 2 a 3 veces por semana.

También los puentes prono, 3 series aguantando el tiempo que puedas, 2 a 3 veces por semana. Recordá realizar la retroversión pélvica apretando los glúteos y abdominales.

Estirar los músculos que provocan anteversión pélvica que fomenta la hiperlordosis lumbar como el psoas y los paravertebrales que extienden la columna, 3 veces durante 1 minuto.

Los estiramientos pueden hacerse todos los días para maximizar resultados.

Cumplir las normas de higiene postural y ergonomía de las actividades de la vida diaria.

Realizar los ejercicios de actividad física correctamente. Si hacés los ejercicios incorrectamente podés lesionarte y aumentar la lordosis lumbar. No existen ejercicios malos, sino indicados y contraindicados.

Tenes un solo cuerpo para vivir. ¡Cuidalo! * Personal trainer. Instructor de Cycle. Preparador físico.

Instructor en musculación (Univ. Nac. de Córdoba).

Especialización en Nutrición. jose81@ive.com.ar

RENDIMIENTO

No pienses en la técnica

Hacerlo produce en el deportista una interferencia, que va en desmedro de sus resultados, cuando está en competencia. La explicación del psicólogo Eduardo Gazzillo*.

L

as definiciones de entrenar varían de autor a autor, pero en general, la idea de preparación deportiva, se sitúa alrededor del concepto de adaptar al cuerpo a una mejor condición física detectable, ya sea como mayor fuerza, velocidad o tolerancia al cansancio.

Con un poco más de precisión se define al entrenamiento deportivo como una actividad atlética sistemática, de larga duración, ordenada de manera progresiva e individual, dirigida a trasformar las funciones fisiológicas y psicológicas humanas. El entrenamiento deportivo se caracteriza por ser un proceso planificado, pedagógico y científico, que se organiza a través de cargas progresivamente crecientes, por medio de la aplicación de ejercicios corporales (Grosser, Brüggeman & Zintl, 1989).

Si nos detenemos a pensar acerca de las largas horas dedicadas a entrenar veremos que aun la segunda definición es incompleta. Entrenar aporta mucha más información que la mencionada, cualquiera sea la actividad que se practique, nos permite saber cuál es la ropa más adecuada, qué tipo

de calzado usar, cómo alimentarnos, entre muchos otros datos en los que cada uno puede pensar.

Entrenamos para aprender. Aprender es adquirir o modificar habilidades, destrezas o conductas a través de la experiencia. El aprendizaje es una de las funciones mentales más importantes del ser humano. Cuando aprendemos nos adaptamos, física y mentalmente, a las exigencias que los contextos nos demandan.

Proceso de cambio

El aprendizaje conlleva un cambio en la estructura física del cerebro. En este sentido, el cerebro humano es extraordinariamente plástico, pudiendo adaptar su funcionamiento y cambiar su estructura de forma significativa a lo largo de la vida. La experiencia modifica al cerebro continuamente, fortaleciendo o debilitando las sinapsis que conectan a las neuronas.

Para optimizar el aprendizaje, el cerebro necesita de la re-

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RENDIMIENTO

petición de todo lo que tiene que ser aprendido. Una atención enfocada implica un mejor aprendizaje. Cuando la mente se dispersa, el cerebro se conecta con un sinnúmero de circuitos ajenos a lo que pretendemos aprender.

Las nuevas habilidades se asientan en las zonas más externas del cerebro, donde comparten el espacio con otras funciones superiores, tales como el razonamiento, la conciencia de nosotros mismos y el planeamiento. Con la práctica constante las habilidades aprendidas pasan a ejecutarse de manera automática, dejando las áreas externas, para tomar su lugar final en regiones más profundas.

Las capas exteriores del cerebro son áreas de procesamiento más lento, donde se ejercen funciones tales como el autocontrol y la toma de decisiones voluntarias. Es la zona donde se instalan las nuevas conductas que, luego de ser asimiladas, pasarán a las regiones inferiores dejando lugar para nuevos aprendizajes.

Cuanto más practicamos una rutina, más se automatizará y más se asentará en el interior del cerebro. Esta transferencia, del exterior al interior, se manifiesta en una necesidad cada vez menor de prestar atención, lo que significa un ahorro de energía mental. La mayor automatización se aprecia cuando la tarea requiere poco o nada de esfuerzo atencional.

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Recordemos cuando aprendimos a andar en bicicleta o a conducir un vehículo, tareas originalmente demandantes de mucha energía atencional, que una vez automatizadas dejaron espacio mental para enfocar otros estímulos, antes quizá no percibidos.

En las áreas más profundas de la mente se sucede una multiplicidad de tareas simultáneas, como el rastreo de estímulos, tanto del medio externo como del interno, brindando respuestas rápidas antes que nos demos cuenta.

Allí la mente trabaja constantemente, de manera veloz, involuntaria e intuitiva. En estas áreas se ubican las rutinas habituales, los viejos aprendizajes y los modelos mentales del mundo.

La automatización de los procesos mentales, lograda a través de la repetición y el entrenamiento, reduce la carga del cerebro, ahorrando energía que queda libre para otras tareas.

En juego con la mente

El deportista debe saber que cuando piensa en la técnica, en lugar de dejar la tarea en los circuitos internos, entrenados para funcionar adecuadamente con la menor atención, produce un conflicto, una interferencia, que lo favorece

mientras esté en un proceso de aprendizaje, pero que va en desmedro de su rendimiento cuando se halla en competencia, o cuando se encuentra probando tiempos o progresos durante un entrenamiento.

Un jugador de fútbol procesa mucha información antes de enviar un pase a un espacio vacío en el que luego se encontrará un compañero: fuerza, velocidad y dirección de la pelota, teniendo en cuenta además la situación de los adversarios. ¿Podrá pensar en ese momento si le va a pegar con la cara interna o la externa del pie?

Los estudios muestran que si un atleta de elite revisa su técnica durante una competición, su derrota estará asegurada. Bajo presión, surge en el deportista un deseo ansioso de ejecutar la acción del mejor modo posible, logrando que lo que debiera ser una ejecución automática, sencilla e inconsciente, procedente de las áreas profundas del cerebro, se transforme en un proceso lento y deliberado, gobernado por las capas más externas. La distracción en el deporte provoca resultados magros, además de exponer al atleta a lesiones y accidentes.

El aprendizaje y la repetición aseguran la ejecución adecuada de pensamientos y movimientos, pero se debe tener bien en cuenta que si lo incorporado es incorrecto las respuestas también serán incorrectas, y en lugar de dar lo mejor en cada situación estaremos respondiendo de manera inadecuada a las exigencias que los contextos nos presentan.

En lo deportivo, durante el entrenamiento y el aprendizaje, cuando la mayor cantidad energía mental se halla en las áreas externas de gobierno voluntario, la técnica debe ser constantemente revisada, con el fin de no incorporar rutinas

equivocadas que luego provoquen lesiones, tensión, indisposición psíquica y consecuentemente bajos rendimientos.

En competencia, y con el entrenamiento adecuado, el atleta debe enfocar su atención al contexto, permitiendo que las acciones surjan de manera espontánea y automática, de los centros más profundos del cerebro. Ello le asegura una importante cantidad de energía mental libre, capaz de mantenerlo apto para tomar decisiones rápidas, cumplir o revisar su estrategia de carrera, evitar accidentes, entre muchas otras funciones ejecutivas realizadas por la mente. *Psicólogo Clínico. Trabajo en investigación en el Instituto Taquini UBA - CONICET. Tiene cursado estudios de Entrenamiento Deportivo y Actividades Físicas Adaptadas a la Salud en UBA. Su último logro deportivo fue completar el Ironman de Brasil. raedga@yahoo.com

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NUTRICIÓN

Por Santiago Jacomet*

La carga de hidratos bien hecha Este proceso tiene como objetivo aumentar las reservas de glucógeno y que el deportista cuente con “combustible” de sobra en competencias de larga duración.

L

a descarga y carga de hidratos de carbono (dieta disociada escandinava) es una práctica habitual de muchos competidores, incluidos los fondistas, para aumentar su resistencia y los culturistas para aumentar su volumen muscular y su apariencia. Esta estrategia nutricional está diseñada específicamente para lograr un máximo rendimiento el día de la competición.

La finalidad de la descarga y carga de carbohidratos es conseguir que, en el día determinado, las fibras musculares hayan llenado completamente sus reservas de glucógeno. Recordemos que el glucógeno es la molécula que sirve como almacén de la glucosa (y energía) en las células y que, esta molécula necesita asociarse a una gran cantidad de agua para ser depositada.

En condiciones normales un músculo contiene, en promedio, 50-60g de glucógeno por cada kilo de músculo, cantidad que por medio de una carga simple de carbohidratos se puede llegar a doblar en el momento de participar en la competición. Si la carga de carbohidratos viene precedida de unos días de descarga, la cantidad de glucógeno muscular puede llegar a triplicar los valores de referencia iniciales. Veamos los fundamentos y el procedimiento para su correcta realización.

Preparando el cuerpo

El glucógeno se sintetiza en los músculos y en el hígado a partir de glucosa gracias a una enzima llamada glucógenosintetasa (GS). Esta enzima actúa como acelerador de la reacción que construye el glucógeno y podemos encontrarla en dos modalidades de actividad, la “a” o forma activa y la “b” o forma inactiva. El objetivo de la descarga previa es que la escasez de glucógeno convierta todas las moléculas de la GS en su forma activa. Así, cuando llegue la carga de hidratos el músculo tendrá tanta apetencia por la glucosa que la fabricación de glucógeno será rápida y eficiente. La activación de la glucógenosintetasa tarda un cierto tiempo, aproximadamente unos 2 ó 3 días, lo que junto a la carga de hidratos de 2 ó 3 días más, hace que el conjunto de la estrategia nutricional de descarga/carga de carbohidratos se inicie la semana antes de la prueba. Si el día de competición lo marcamos como el día 0, la descarga se inicia en el día -6.

El objetivo inicial de la dieta disociada es el vaciado de las reservas musculares de glucógeno. Para ello, el método

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más eficaz es iniciar el período de descarga con un entrenamiento glucolítico láctico de intensidad moderada. Podemos iniciar todo el proceso con un entrenamiento en circuito en el que intervengan todos los grupos musculares de forma alternada, con ejercicios básicos en los que realizamos 1 serie de 10 ó 12 repeticiones y pasamos sin descanso al siguiente ejercicio. A este circuito le damos un total de 4 ó 5 vueltas hasta la extenuación. Después de una sesión de entrenamiento de estas características podemos estar seguros de que las reservas de glucógeno muscular se han reducido al mínimo. Muchos deportistas no tienen en cuenta este entrenamiento “agotador” inicial pasando directamente a la reducción de glúcidos, lo que quita efectividad a todo el proceso.

Cómo seguimos

La dieta después de este tipo de entrenamiento, y la de los días siguientes, será muy restrictiva en hidratos de carbono.

Algunos deportistas llegan a realizar lo que se llama la dieta 0 y no consumen ningún carbohidrato, basando su alimentación en las proteínas y las grasas con una ligera restricción en el número total de calorías (como si fuese una dieta de adelgazamiento). Aunque la limitación de calorías sea adecuada, no es necesario a llegar a 0 hidratos de carbono sino que hay que garantizar un mínimo de 100g al día para las necesidades de glucosa del corazón y del cerebro. Las

calorías totales deben ser las necesarias para mantener el metabolismo basal. Este será el régimen alimentario de los días -6, -5 y -4, en los cuales y dentro de las condiciones físicas del deportista, seguiremos con el entrenamiento exhaustivo que se ha descrito al principio.

La combinación de entrenamiento consumidor de glúcidos y reducción de aporte de los mismos en la dieta, durante estos 3 días, hace que las reservas de glucógeno se reduzcan al mínimo y que la glucógenosintentasa esté completamente activa y preparada para recoger cualquier glucosa a su alcance para convertirla en glucógeno.

A partir del día -3 se inicia la fase de carga de hidratos que durará hasta el día de la competición. El entrenamiento durante estos días se reduce a los mínimos para preparar la competición, con ejercicios de descanso activo y técnicos (como puede ser poses culturistas, estiramientos, mejora del paso y la zancada, etc.). Durante estos días, los entrenamientos no deben consumir las reservas de glucógeno que se puedan ir acumulando y que queremos que sean máximas. La dieta de los días -3, -2, -1 es muy rica en hidratos de carbono con hasta un 80% del total de la dieta que debe ser ligeramente hipercalórica, basada en pasta, arroz, patatas y algunos dulces con miel y frutas. De esta manera, las reservas de glucógeno recuperan los valores previos y llegan a incrementarse hasta ser 3 veces los valores de referencia normales.

el aspecto de la piel. Estos cambios se deben a que la glucosa procedente de los alimentos entra en el músculo y se almacena en forma de glucógeno. Este glucógeno necesita hasta 3 ó 4 veces su peso en agua para ser almacenado y, por tanto, el peso y volumen de los músculos aumenta considerablemente durante la fase de carga de hidratos de carbono. El agua que entra en las fibras musculares viene del espacio intercelular y de la dermis por lo que se produce un efecto de secado (definición muscular) por el mayor volumen de las fibras y menos agua en la piel.

Muchos deportistas, en esta etapa reducen el consumo de agua para lograr el efecto de secado. Sin embargo, esta práctica es un error puesto que estamos poniendo un freno al crecimiento de glucógeno en las fibras musculares y, por tanto, no aumentan tanto de tamaño y acumulan tanto combustible.

En definitiva, la descarga y carga de hidratos de carbono es una estrategia nutricional muy segura y que da buenos resultados tanto a atletas de resistencia que precisan reversas energéticas extra para sus pruebas como en el caso de competidores de musculación que quieren aumentar el tamaño de sus fibras musculares y el secado de la piel.

Eso sí, hagámosla bien y no caigamos en los errores citados: de lo contrario no conseguiremos los resultados deseados.

Al final…

* Licenciado en Medicina y Cirugía. Postgraduado en Biomecánica Humana. Director académico de Escuela Orthos en España. www.facebook.com/santi.jacomet

Si se han seguido todos los pasos correctamente, el atleta notará cambios significativos en su volumen muscular y en

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SALUD

Por lic. Sergio Brozzi*

El dolor que llega después

Comúnmente es llamado agujetas. Así se denomina al dolor muscular de aparición tardía (DMAT) y que en algún momento todos hemos tenido. Veamos cómo tratarlo.

S

iempre se ha dicho que las agujetas eran producidas por una cristalización del ácido láctico causado por el ejercicio muscular intenso, y de ahí el nombre de agujetas (pinchazos de estos cristales que se sienten como agujas). Pero la realidad es que el ácido láctico no tiene la propiedad de cristalizarse y tampoco se acumula en ningún lugar específico sino que se distribuye rápidamente por todos los tejidos.

Las agujetas se producen cuando realizamos ejercicio principalmente anaeróbico, siendo la intensidad y el volumen significativamente mayor que lo habitual, por ejemplo: pesas, abdominales o carreras cortas e intensas.

Se trata de un dolor muscular intenso que surge una vez que empezamos a hacer ejercicio. Puede aparecer cuando retomamos el deporte después de un período de inactivi-

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dad, cuando realizamos una nueva rutina o cuando hacemos actividad física intensa o poco habitual.

Aparte del dolor muscular, más o menos intenso, las agujetas también provocan pérdida de movilidad articular (debido a la mayor rigidez muscular), así como también de la fuerza.

La duración de las agujetas dependerá de la intensidad del entrenamiento y del número de microfibras dañadas. Lo habitual es que los síntomas duren tres o cuatro días.

Su permanencia NO inhabilita la actividad física ni provoca impotencia funcional.

Técnicas a aplicar

Para la recuperación de este tipo de dolor existen diversos procedimientos: - Las agujetas se alivian con el movimiento, porque al seguir

ejercitando el músculo afectado la circulación sanguínea es mayor. Muchas veces el reposo aumenta el dolor y una actividad física suave aeróbica lo afloja.

- Crioterapia (baños de hielo): causan una pequeña estrangulación de los vasos sanguíneos, ayudando a reducir la inflamación alrededor del músculo afectado por el DMAR. Asimismo, esta técnica puede ayudar a aumentar la circulación, acelerando así el proceso de recuperación. No más de 20 minutos por aplicación.

- Los estiramientos contribuyen a mejorar el rango de movimiento y relajación muscular.

- Masajes: tienen que ser suaves. Ayudan a mejorar el flujo sanguíneo hacia los músculos afectados.

Cómo prevenirlo

Antes de iniciar la actividad conviene siempre realizar un calentamiento previo: comenzar con ejercicios suaves de movilidad y paulatinamente ir aumentando la intensidad.

Tené en cuenta que los ejercicios aeróbicos (baja intensidad durante un tiempo prolongado como running, natación

¿Se puede tomar aspirina?

La aspirina tiene riesgo de provocar hemorragias, entre otros efectos secundarios. Teniendo en cuenta que las agujetas se producen por micro roturas musculares (que conllevan pequeñas hemorragias) no es apropiado utilizar este fármaco. Es mejor el paracetamol siempre que no existan contraindicaciones para su uso.

o ciclismo) son más benévolos que los anaeróbicos (pesas, ejercicios de fuerza).

Importante acompañar con una correcta hidratación antes, durante y post deporte para resistir mejor el sobreesfuerzo y mantener una alimentación equilibrada. * Lic en Kinesiologia. Prof. Nac. de Educación Física. Kinesiólogo del Club Atlético Boca Juniors. Director del Centro de Rehabilitación Kynet. www.kynet.com.ar

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DEPORTES & CÍA

Destacados de Fitness Beat

Modelador abdominal

Títulos en CD: Step Pro 19. BPM de 128 a 135. Con una mezcla de éxitos de todo el mundo, este álbum es ideal para entrenamientos avanzados de step, low impact, mid-tempo, acondicionamiento y mucho más.

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Liviano y portátil. Con pedales contorneados. Barra recubierta en goma sujeta a extensor de acero. Lo podés guardar en cualquier lugar y hacer las rutinas de gimnasia en el momento que más te convenga, regulando tu tiempo libre y actividades cotidianas.

Informes: www.facebook.com/traigymfitness

Nuevos diseños Exigencia Personal te invita a conocer sus productos, en el local ubicado en Boedo 1126, CABA. De 9 a 13 y de 15:30 a 19 hs. Sábados de 9 a 14.

Máquinas, cintas, bicicletas, todo para el boxeo. Línea exclusiva de fisicoculturismo.

Ventas por mayor y menor.

Informes: exigenciapersonal@gmail.com

Step Junior con o sin goma

Plataforma para lograr mayor altura en los ejercicios, en todo tipo de entrenamientos, localizados y rítmicos. Fabricados con plástico inyectado y goma.

Elegí tu color y renová tu clase. Se presenta en azul, gris y rojo.

Informes: consultas@mirfitness.com.ar

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Elíptico Pro Producto fabricado por Maquinas Sanmartino.

Cuenta con un excelente diseño y biomecánica que permiten realizar sesiones de aeróbica fusionadas con trabajos de indoor bike y trote.

El usuario se posiciona con los pies sobre la base de apoyo, realizando giros en forma de elipse y evitando así impacto y lesiones sobre rodillas y espalda. Ejercicio ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo, sobre todo glúteos y piernas, pero en el que también intervienen otros músculos como brazos, espalda y abdomen.

Informes: www.maquinassanmartino.com

Vitamina B-12 Interviene en la síntesis de proteínas y ácidos nucleicos, en el metabolismo de los carbohidratos, los lípidos y el ácido fólico y en la maduración de los glóbulos rojos.

Tiene un rol muy importante en el metabolismo energético y en la función del sistema nervioso.

Los niveles bajos de vitamina B-12 pueden, además, causar: pérdida del equilibrio, entumecimiento u hormigueo en brazos y piernas y debilidad.

Adquirí tu suplementación en www.saturnargentina.com.ar

FITNESSWEAR

Disfrutá con RGS

Para este invierno, destacada línea de camperas y tapados deportivos.

Conocé estos productos y el resto de la colección en www.rgsport.com.ar

Contra el frío

Fabricantes directos

Indumentaria para acompañar tus actividades de fitness y tiempo libre. ¡Ponete linda!

Ventas por mayor y menor.

Informes: www.naopressao.com.ar

Camperas y calzas térmicas

Que nada detenga tu entrenamiento.

Ventas por mayor en los store de Flores: Av. Avellaneda 3670, Cuenca 612, Bogotá 2920.

O ingresa a la web para ver catálogos: www.dualpower.com.ar

Seguí con tu entrenamiento al aire libre protegida totalmente del frío gracias a la nueva colección de camperas y calzas térmicas de IOH. Realizá tus compras en nuestra tienda online www.ioh.com.ar

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