325 - LUIS LOBO: HAY QUE LLEVAR EL DEPORTE A LA GENTE

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CIENCIA Y DEPORTE AUTO-MOTIVACIÓN Potenciá tu rendimiento De acuerdo a un estudio publicado en la revista especializada Medicine&Science in Sports&Exercise, la forma en que cada persona se comunica con sí mismo podría ser la clave de un buen rendimiento deportivo.

Investigadores canadienses pidieron a 18 ciclistas capacitados que hicieran un entrenamiento de alta intensidad para probar si la charla positiva de un individuo consigo mismo podría hacer una diferencia en la motivación. La sala donde entrenaban, además, estaba climatizada a 35 grados centígrados para hacer más extremas las condiciones de ejercicio.

Stephen Chen, profesor y presidente de investigación en la Universidad de Brock, dijo: “En esa situación tenés dos opciones: o aceptás el malestar y seguís adelante o te detenés”.

El estudio se dividió en dos grupos y se extendió durante dos semanas. La mitad de los participantes fueron instruidos a trabajar normalmente sin intervención alguna de los investigadores y la otra mitad fue capacitada con charlas de auto-motivación en las que se les enseñó básicamente a reemplazar sus

NEUROCIENCIAS ¿Podemos mejorar nuestro cerebro con el running?

Un equipo de investigadores de la Fundación Instituto Leloir en Argentina ha descubierto que las nuevas neuronas desarrolladas en cerebros de ratones se vuelven más complejas si los

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pensamientos negativos durante el entrenamiento “Qué calor” o “Estoy sudando como loco” por pensamientos positivos como: “Me siento bien” o “Estoy entrenando duro”.

Los investigadores entonces llamaron a todos los 18 atletas de vuelta al gimnasio para repetir el entrenamiento de alta intensidad. Según los resultados, los atletas que trabajaron en la charla de auto-motivación trabajaron hasta un 25 por ciento más que los no motivados.

El estudio logra resaltar así el poder de la psicología positiva y la importancia de la actitud en las situaciones límite.

roedores están expuestos a experiencias más ricas y a la posibilidad de hacer ejercicio físico que las de aquellos ratones mantenidos en jaulas simples sin apenas estímulos. ¿Será por esto que la gente de éxito siempre asegura que el running la ayuda a mejorar?

En su artículo publicado en la revista Science, el equipo describe los experimentos que llevaron a cabo en los cerebros de los roedores y lo que aprendieron sobre el desarrollo de las neuronas del giro dentado.

En esta investigación, descubrieron que un período breve de enriquecimiento sensorial (cuando las nuevas neuronas tienen entre 9 y 10 días de antigüedad), lleva a las neuronas a generar dendritas más largas y más sinapsis funcionales.

Los circuitos disinápticos preexistentes promueven el crecimiento e integración de nuevas células.

Por esto mismo es que sostienen que actividades físicas como el running, caminar, nadar, etc., o la exploración de un nuevo ambiente, influyen mucho en la producción, maduración y conectividad de las nuevas neuronas cerebrales.

Claro que todavía hay muchas preguntas por responder sobre el proceso.

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FITNESSPRESS Instructorado de Ritmos Vas a aprender desde el armado de una clase para los diferentes grupos, hasta Conducción, Interpretación, Metodología de Enseñanza, Instrucción y todas las herramientas que necesitás para que tus clases sean un éxito.

Diferentes estilos: Latino, Dance, Streap Dance, Reggaeton, Dance Hall, Hip Hop. Inicio: Abril 2017. Abierta la inscripción.

Info: yollydelarosa@yahoo.com.ar

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A partir de abril, además, se vienen las certificaciones de Hidro Sup Training: programa de entrenamiento para piscinas sobre las tablas flotantes Dak®. Hidro Funcional Training: nuevas tendencias utilizando escaleras y cuadrilátero de coordinación, valla.

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Ciclo 2017

Luego de casi un año de estar realizando certificaciones por toda Latinoamérica, Pablo Pizzurno vuelve a Capital Federal para dictar la certificación de High Fitness, niveles 1 y 2.

Será el próximo 8 y 9 de abril. ¡No te la podes perder!

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Orientada a dueños, directores, gerentes, jefes, líderes de áreas, supervisores, profesores, entrenadores deportivos y profesionales de la salud, entre otros, que quieran desarrollar competencias de Coaching para el liderazgo y el trabajo en equipo.

Un día antes, el 20 de abril, inicio de “Entrená tu mente”. Curso de Liderazgo & Coaching Deportivo, en Buenos Aires.

Informes: info@glcoaching.com

Sesiones que te ayudan ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo nuevo por primera vez? La licenciada Antonella Galanti te invita a una reflexión conjunta.

Coaching para que alcances tus objetivos personales y profesionales. Para deportistas. Ligado a la salud y al bienestar. Talleres continuos durante el año para Desarrollo del Liderazgo, Toma de decisiones, Comunicación efectiva, Manejo del tiempo, Trabajo en equipo.

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Presenciales: Instructor de Musculación y Culturismo, Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Instructor en Pilates Reformer (3 niveles), Instructor Master de Musculación, Instructor y Master de Functional Training, Instructor de Aeróbic y Técnicas de Gimnasia, Instructor de Fitness, Instructor de Running, Instructor Hi Cross, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Instructor en Gimnasia Postural, Instructor en Técnicas de Estiramiento.

Certificaciones en Biomecánica, Hipertrofia, Métodos Cubanos, Fuerza y Potencia. Curso de Actualización para Entrenadores Personales.

A distancia: Instructor de Musculación y Culturismo, Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Instructor en Gimnasia para 3ra Edad, Instructor de Aeróbic, Instructor de Fitness, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Instructor Master de Entrenamiento y Actividad Física.

Combiná Personal Trainer con Nutrición Deportiva o Masaje Deportivo o Preparador Físico Deportivo con Nutrición Deportiva o Masaje Deportivo, y accedé a importantes descuentos.

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FITNESSPRESS Propuestas de ENADE Sin requisitos ni experiencia previa, podés sumarte a cualquiera de sus capacitaciones: Trainer/Coach en Entrenamiento Funcional. Cuatrimestral. Inicia en abril.

Instructor en Musculación y Levantamiento Olímpico de Pesas. Cuatrimestral. Inicia en abril.

Se abordarán los conocimientos fundamentales sobre Levantamiento Olímpico de Pesas, técnica correcta de Snatch y de Clean & Jerk, ejercicios derivados y planificación de entrenamiento técnico y de fuerza.

Preparador Físico y Entrenador Personal. 8 meses. Inicia en abril. Te capacitará para desarrollar tareas como preparador físico en todos los deportes. Aprenderás a aplicar para cada deporte un entrenamiento que optimice potencialidad y lo que cada deportista requiera.

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Capacitación en Buenos Aires, zona oeste, los días 8 y 9 de abril. También del 12 al 14 de mayo, en Córdoba. Trainer: Marisol.

En abril, además, Mar del Plata Salta! Evento especial en esa ciudad. Sábado 15.

Renovación de licencias y relanzamiento de Kangoo Kick. Viernes 21 y sábado 22 de abril, en el marco de la Expo Mercado Fitness. Buenos Aires.

Kangoo Kick. Domingo 23 de abril. Curso en Buenos Aires. Trainer: Daniel.

Informes: cursos@universaljumps.com.ar

Confirmado!

Nueva clase de Clásico y Jazz para bailarines de todos los niveles. Ambos sexos. A partir de marzo. Martes de 19 a 20 hs.

Incluida dentro del Pase Full del estudio. Sin cargo adicional para alumnos del instructorado y profesorado de Danzas Del Caribe.

Más info: www.danzasdelcaribe.com.ar

Abierta la inscripción Reservá ya tu vacante para el curso de Entrenamiento Funcional que con modalidad intensiva se desarrollará los días 1 y 2 de abril. Organizado por Escuela Académica de Fitness y Actividad Física.

Verás fundamentos, ejecución correcta de ejercicios, armado de circuitos y HIIT (Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad).

Más info: licfacundonievas@gmail.com

Edición musical para fitness Curso on line. Del 3 al 8 de abril. Capacitación virtual en herramientas para seleccionar, editar y mezclar música para clases de fitness y baile. A cargo de Damián Macarlupú.

También en abril y on line, Entrenamiento en suspensión. Del 3 al 10. Ejercicios con bandas. Asimismo, Damián estará próximamente en Salta dictando los siguientes cursos organizados por Aeróbics Center: Instructorado Full Cross, 1° de abril a las 9:30hs. Curso Entrenamiento en Suspensión, 1° de abril a las 17hs. Instructorado Personal Training, 2 de abril a las 9:30hs.

Informes: www.dm-fitness.com.ar

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Títulos oficiales Instructorado de Natación.

Dirigido a: mayores de 17 años sin conocimientos previos y título secundario.

Inicia el martes 18 de abril. Finaliza en diciembre.

Tecnicatura en Actividad Física y Deportes. Planes y aranceles adaptados a estudiantes, profesores de Educación Física y carreras afines. Inicio: 18 de abril.

Informes: www.inpf.edu.ar

Comienzo del año lectivo Instructorados con modalidad regular: Personal Trainer & Musculación, Técnicas de Gimnasia, Gimnasia Acuática. Instructorados con modalidad intensiva: a los 3 anteriores se suman Rehabilitación por el Ejercicio, Preparación Física Personal & Grupal, Ciclismo de Interior, Functional Training, Pilates Mat y con Elementos, Pilates con Equipamientos, Fitness Infantil, Gestión & Marketing, Stretching, Cross Fitness Training.

Para más información: info@escuelasnef.com.ar

¿Qué es Lolita´s Legacy?

Se trata de un Teacher Training Program completo con todos los equipos y niveles de Pilates, diseñado por la Elder Lolita San Miguel y avalado Internacionalmente.

La formación inicia en agosto y finaliza en octubre de 2018.

Battello Studio te invita, además, a participar de dos congresos a realizarse en Mar del Plata: Memorial Pilates & Trends, 3 y 4 de junio. Segundo Encuentro de Pilates en Mar del Plata, 23 y 24 de septiembre.

Informes: battellostudio@gmail.com

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FITNESSPRESS Cronograma de ESEF Abril / Mayo. Inicio de cursos: Instructor en Entrenamiento personalizado y grupal con orientación en salud. Técnico en Masajes descontracturantes y deportivos. RCP para adultos niños y bebés, alivio de asfixia y manejo de desfibrilador externo automático.

Jornadas con referentes de la Nutrición, Kinesiología, Alto Rendimiento Deportivo, entre otros.

Agosto / Septiembre. A Instructor en Entrenamiento personalizado y grupal y Técnico en Masajes se suman: Especialista en Preparación Física de Alto Rendimiento Deportivo (nivel 2).

Curso de Coaching nutricional para la salud, el deporte y poblaciones especiales. Especialista en preparación física de Running.

Durante todo el año clínicas, congresos, jornadas, charlas en CABA, GBA e interior del país.

Consulta por tu lugar de residencia. ESEF te lleva cursos intensivos.

Informes: www.esefcapacitacion.com

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Capacitación en Ritmix Ser Official Trainer (OT) te brinda la posibilidad de tener salida laboral y, además de ejercer lo que te gusta, inspirar a otros a enamorarse del programa y hacer de cada clase un verdadero show.

Obtendrás un crecimiento a nivel personal y de esa manera podrás transmitir la pasión por el baile.

Master Trainer: Érica Allo.

Informes: capacitacionrmx@gmail.com

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

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ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Promover el deporte

Este es el principal objetivo de Argentina Row, empresa dedicada a la importación y comercialización de productos Concept2 y Niellsen Kellerman.

En la línea Concept2, ergos en todos sus modelos, repuestos de recambio y mantenimiento de ergos y remos. Dentro de la línea Niellsen Kellerman, cuenta remadas con GPS, megáfonos, accesorios para botes y todos los productos utilizados en el remo de competencia.

Fabricación propia de indumentaria deportiva y afines, bajo la marca Argentina Row, para todos los deportes: Crossfit, Remo, Fitness y Running.

Informes: argentinarow@gmail.com

Sumá crema de maní a tu dieta Muchos no la consumen porque piensan que engorda, un concepto totalmente erróneo.

La crema de maní The Muscle King es 100% natural, libre de agregados.

Crea sensación de saciedad.

Es una fuente accesible de calorías y de proteínas, para construir y reparar los músculos. También provee al organismo de vitaminas, minerales y otros compuestos para la salud.

Contiene grasas mono y poli-insaturadas.

Instagram: themuscleking

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Nueva línea Se agranda la familia Shark Design Shakers.

Llega Élite Shakers con vaso porta polvo o pastillas, botella para hidratación o suplementación. Íntegramente hecha con resina Tritan, mejora el desempeño de cualquier otro material para este tipo de aplicaciones. Es cristalino como el vidrio, absolutamente irrompible, libre de bifenoles (BPA FREE), y de mayor durabilidad.

Cuenta con tapa de polipropileno prácticamente irrompible y mezclador “resorte” de acero inoxidable para uso alimenticio.

Es sumamente liviana para llevar en el bolso. De fácil lavado, apto para uso en lavavajillas, y resistente a altas temperaturas.

Un complemento infaltable para aquellos que viven la vida intensamente.

Se hacen diseños personalizados con logos de Gym o Box. Info: @shark_design

Taping con Rocktape En Argentina, un grupo de profesionales de la salud, kinesiólogos y entrenadores, trabajan desde 2015 con el tape de Rocktape, el mejor tape del mundo para lesiones deportivas y no deportivas (tendinitis, fascitis plantar, manguito rotador, codo de tenista, dolor lumbar, corrección postural, edemas y rodilla de corredor). Una cinta con pegamento y estiramiento superior, que la hace resistente a cualquier entrenamiento, con variedad de diseños.

Se ha aplicado a grandes atletas de Crossfit, MMA, Remo, Fútbol, Wakeboard, Surf, Natación, Triatlón, Tenis, Rugby. Y ha formado parte de grandes eventos en el país: Southfit Challenge, Carreras de obstáculos, (ROC), Biggcontest; Expo Maratón de Bs. As., etc.

Este año, además de continuar con la asistencia, también se darán talleres de taping con Rocktape (ROCKFIT).

Facebook: Rocktape Argentina

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ESPECIAL CROSSFIT

Consejos para coachs

Pablo Pizzurno* y algunas sugerencias a los entrenadores para que puedan llevar de mejor manera su trabajo. ay distintos tipos de entrenadores, desde los muy exigentes hasta los más permisivos. Cada tipo de entrenador cuenta con características positivas y negativas.

No podemos decir cuál es mejor porque tiene mucho que ver la personalidad de cada uno. Pero sí es importante considerar lo siguiente:

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1) La manera como el entrenador retroalimenta a sus atletas puede tener gran impacto.

Hay quienes sólo retroalimentan las cuestiones negativas, otros simplemente las positivas o algunos que no dan retroalimentación. La recomendación es retroali-

mentar primero algo positivo, segundo algún aspecto a mejorar y tercero, otro aspecto positivo. Esto hará que el deportista gane confianza en sí mismo y en el entrenador.

2) La comunicación entrenador-atleta lo es todo en el rendimiento.

Si un entrenador no comunica de manera eficaz sus ideas, muy difícilmente sus deportistas sean capaces de llevarlas a cabo, las instrucciones deben ser claras y sin más información de la necesaria. Hay que tener en cuenta que cada deportista es diferente y eso se tiene que respetar.

Podemos encontrar entrenadores que insultan para “motivar”, pero hay atletas a los

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que eso no les funciona, que en lugar de beneficiarlos los perjudica, los llena de inseguridades y genera una identificación negativa hacia el coach.

3) El entrenador debe mantener el orden y la disciplina.

Una gran cantidad de entrenadores aplica castigos a sus alumnos, ya sea por llegar tarde al entrenamiento, no recoger el material de clase, no cumplir con las reglas internas de la institución, etc. Al caer continuamente en castigos es poco probable que se anule la conducta merecedora del castigo. Lo ideal es reforzar las conductas positivas de los atletas, ya que ello hará que éstas se sigan repitiendo.

4) Hacerle saber al deportista sus avances.

Lo mantendrá motivado a seguir mejorando y aprendiendo; las personas motivadas durante el entrenamiento son las que presentan un mayor número de asistencias a las clases.

5) No todo tiene que ser 100% entrenamiento.

En la actualidad muchos equipos deportivos a nivel profesional dedican un día a la semana o en la quincena a realizar actividades recreativas que fomentan la integración grupal y la cohesión del equipo. Algunas veces solamente lo hacen para que los deportistas se diviertan. Sin importar el motivo,

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es bueno de vez en cuando realizar este tipo de actividades, ya que pueden bajar los niveles de estrés que cargan los atletas ante tantas demandas físicas y psicológicas. *Coach y colaborador especial de Grupo Crossfiters. pablo_pizzurno@hotmail.com

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PROTAGONISTAS Por Karina Armendáriz

“Hay que llevar el

deporte a la gente”

Así lo afirma Luis Lobo, el secretario de Deportes de la Ciudad de Buenos Aires, quien ya ha puesto varias medidas en marcha para ello. También para ayudar a los clubes… Y en los preparativos de los Juegos Olímpicos de la Juventud 2018.

Una gestión con mucho movimiento.

-De deportista profesional a secretario de Deportes. Contanos cómo ha sido el camino recorrido para llegar a este lugar.

-Hubo muchas etapas hasta llegar donde estoy hoy. Tengo 46 años, empecé a viajar a los 17, fueron 25 años seguidos en el mundo del tenis, 12 años como jugador, 12 años como entrenador, desde hace 7 años ya estoy instalado acá. Antes de entrar a la gestión hice emprendimientos privados, deportivos, también me dediqué a enseñar tenis, a entrenar chicos jóvenes, hasta que se dio esto de la función política.

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-¿Qué suma la trayectoria deportiva a tu actual cargo?

-La actividad que desarrollo está muy ligada a lo que siempre fui e hice, que es relacionarme con la gente, tratar de ayudarla, hoy tal vez con otras armas.

-¿Cuáles son los principales objetivos en la gestión?

-Creo que a través de la política social se puede ayudar mucho, a los chicos sobre todas las cosas. Hoy mi función es llevar la actividad física a la gente, que la encuentre fácil, otorgarle todos los medios para que no tenga excusas para no hacerla. De

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igual modo, darle un espacio a las federaciones. Pienso que el desarrollo en el deporte es fundamental para ayudar a los chicos, pero para ayudarlos tenemos que brindarles el espacio.

-¿Cómo se trabaja para estos objetivos?

-Desde la subsecretaría de Deportes tenemos muchísimas actividades: en parques, plazas, polideportivos. También en los barrios más carenciados donde hay profesionales dedicados a todo tipo de disciplinas gratuitas, obviamente, y en los que tenemos nucleados a 6000/7000 chicos haciendo actividades. En los polideportivos hemos puesto inversiones muy importantes, acondicionándolos bien para que la gente pueda ir a un lugar agradable. Y estamos ayudando a las federaciones. De hecho, hay un proyecto de centro de desarrollo deportivo para darle espacio en el Parque Sarmiento.

-Hacés mucho hincapié en lo social…

-Sí. Hoy quien no hace actividad física es porque no quiere.

Cualquier persona tiene acceso, en Palermo por ejemplo, zona norte o zona sur, a actividades en todos los parques. Te podés tomar un colectivo desde donde vivas, llegar y tener tu profesor a diario para hacer actividades físicas en conjunto, totalmente gratuitas.

También ofrecemos las estaciones saludables, donde pueden ir a tomarse la presión, les hacen una dieta, un plan de alimentación y están quienes guían a las personas que no saben qué hacer acerca de qué actividad física es la conveniente para empezar. No hay excusas para no hacer nada.

-Es muy positivo que realicen estas actividades ya que Argentina es el segundo país a nivel mundial con grandes problemas de obesidad.

-Estamos justamente tratando de combatir este gran problema, por eso se están implementando en los colegios una variedad de platos para la correcta alimentación de los niños. Tenemos un programa en el gobierno que se llama Bienestar Ciudad, que se encarga de articular con

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Educación y trata de fomentar la actividad en los colegios, porque es justo donde empieza el problema. En los tiempos modernos, con el uso de tablets y celulares, los chicos en vez de estar activos en los recreos, como era antes, ahora se quedan todos sentados contra la pared. Ello no solamente lleva al sedentarismo y a la obesidad, sino que también genera serios problemas posturales, por eso estamos tratando de hacer una hora más de clase o dos horas, para que los chicos se queden en las escuelas haciendo actividad física. No es fácil, pero tenemos que trabajar en eso, en reeducar nuestros hijos, empezando por casa.

-Muchos profesores de Educación Física acotan que la enseñanza/práctica de actividad física en las escuelas es antigua. ¿Qué opinás vos? ¿Hay alguna propuesta de cambio?

-Sé que hay propuestas, pero eso lo maneja Educación, que es otra área. Nosotros, por supuesto, aportamos todas las herramientas que precisen, obviamente, para mejorar. Con el tiempo está claro que a nivel privado y Estado hay mejoramiento en todo lo que es actividad física.

-¿Será obligatoria la presentación del apto físico?

-Sí, muy importante que todos antes de comenzar una actividad tengan realizado un chequeo, no sólo los adultos sino también los chicos. Se está implementando también en las carreras de calle, donde se lo solicita para la inscripción. Creo que es fundamental para no correr riesgos, no se debe pasar por alto.

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-¿Y en los gimnasios?

-Son ámbitos privados. Cada persona que entra a un gimnasio es responsable por sí misma, nosotros ahí no nos metemos.

-Por otro lado, ¿qué medidas están trabajando ante la crisis de los clubes de barrio?

-Nosotros empezamos la gestión en el año 2016 con 45 clubes que recibían subsidios, lo terminamos con 115 clubes a los cuales les cambiamos luminarias a led. Y vamos por 60 clubes más. Además de cambiar toda la iluminación para ahorro energético, hoy los clubes por ley tienen un retorno del 40 % en las tarifas de agua, gas y electricidad.

También les hemos agrandado los vestuarios y puesto en regla, porque todos ahora están en un registro que se llama RUIN, Registro Único de Instituciones Deportivas. Para recibir subsidio deben sí o sí estar registrados, tener ciertos papeles en orden. Eso contempla también las capacitaciones a dirigentes, entrenadores, que son los que bajan lineamiento hacia los profesores y de ahí a los chicos. Hicimos, inclusive, un acuerdo con el Centro de Diagnóstico Rossi para que los chicos puedan ir y chequearse sin cargo. Estamos trabajando duro.

-La ciudad también tiene una gran movida en running. ¿A qué atribuís su crecimiento?

-Yo creo que es por la línea de una vida saludable, la gente está tomando conciencia y se ha impuesto como moda el running.

Lo que sí debe tener la gente bien claro es que para iniciar esa actividad debe tener estudios previos, porque no deja de ser

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PROTAGONISTAS riesgoso para alguien que comienza de un día para el otro y se pone a correr una maratón de 10, 20 ó 30 kilómetros. En realidad, la gente debe tener mucho cuidado a la hora de empezar cualquier actividad física, hay que hacerlo con moderación, tener en cuenta el horario y contar con un profesor que asesore en el entrenamiento para evitar lesiones. Está muy bueno que el running haya crecido porque nosotros también alentamos muchísimo a eso con eventos por todos lados. Hoy tenés casi 100 carreras anuales en la ciudad de Buenos Aires.

-En este trabajo que estás haciendo de activar todos los deportes, ¿cuáles actividades eran las que estaban más “dormidas” por decirlo de algún modo?

-No veo que hubiera actividades que estaban dormidas, yo creo están creciendo unas más que otras. Por ejemplo, las actividades de contacto hoy son cada vez más en los barrios, encontrás boxeo, karate, taekwondo, yudo… Se hace mucho a nivel federativo. Lo que corresponde de nuestro lado es dar el espacio para que todas estas actividades puedan seguir desarrollándose y mejorando en sus lugares de práctica.

-Se vienen los Juegos Olímpicos de la Juventud 2018. ¿Cómo se prepara la ciudad para este evento?

-A la ciudad le viene bárbaro, hay una gran motivación. La gente se tiene que concientizar más ya que no es fácil ganar una sede, no es fácil tener los Juegos Olímpicos. Buenos Aires lo consiguió, ha trabajado muy bien para eso, pero además de lo que es recibir un juego olímpico para el resto del mundo lo importante es el desarrollo que viene atrás. En la zona sur se

van a crear muchos puestos de trabajo, va a haber una nueva terminal de ómnibus donde va a llegar el tren, y si bien en principio se van a hacer 2500 viviendas para deportistas, terminados los Juegos Olímpicos quedarán como viviendas sociales a las cuales podrá acceder la gente mediante créditos blandos. También va a haber un gran desarrollo de todo el autódromo, del CENARD que se trasladará a esa zona… En fin, un gran movimiento, interesante a nivel social.

-¿Cuál es tu vínculo con el deporte hoy, más allá de la función pública: entrenás, sos espectador, haces sólo los fines de semana…?

-Mi pasión es el fútbol. Trabajo de lunes a viernes pero trato de dejarme una horita para mí, sea en cualquier momento, a la mañana o a la noche. Normalmente hago fierros, pesas, todo lo que es zona media lumbar. A mi edad es muy fácil lesionarse, entonces mi entrenamiento se basa en la prevención.

Trato de cuidarme porque para mí la vida saludable es siempre una gran amiga.

-¿Con que valores te quedas (del deporte) aplicados a tu vida personal y en el trabajo?

-Por sobre todas las cosas, luchar para lograr el objetivo y el sueño que tiene cada uno. Soy una persona que comparte valores, que comparte códigos, respeto el dar y recibir, valoro la enseñanza, la capacitación, el saber escuchar. Aprendí a través del deporte a no bajar nunca los brazos, ese es uno de los valores que más me quedó.

Agradecimientos: New Balance.

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PROGRAMAS Por Sonia Monasterio*

Al ritmo de ®

Zumba Gold Lucrecia Venosta* vive en Estados Unidos pero siempre vuelve a nuestro país para dar capacitaciones. Es ZES™ de Zumba Gold, ‘el programa de Zumba más esencial, retribuyente y especial’, considera. Y explica el por qué en esta charla.

-¿A qué edad te fuiste a Estados Unidos? ¿Con qué proyecciones?

-Viajé a Nueva York a los 25 años con el propósito de estudiar inglés y conseguir mejores oportunidades laborales.

-¿Cómo conociste Zumba?

-Siempre me gustó participar de clases aeróbicas grupales así que cuando me mudé a Brooklyn me inscribí en el gimnasio más cercano al departamento en el cual vivía. En el horario de clases había varias opciones, incluida Zumba. Le pregunté a César, un colombiano que todavía trabaja en la recepción, en qué consistía ese formato y me contestó que se trataba de un ejercicio bailado y me aconsejó que probara la clase. Yo le hice caso y quedé fascinada con la experiencia de quemar calorías y mantenerme saludable sin sentir esfuerzo. Al contrario, lo disfrutaba y sentía que después de una hora de baile podría seguir bailando fácilmente sin sentir cansancio.

-¿Qué te motivó a tomar la capacitación y a ser ZES? -Las clases de Zumba eran divertidas, pero finalmente descubrí que la instructora no tenía su licencia oficial de Zumba, improvisaba las coreografías, repetía canciones y se tomaba varios minutos entre una y otra canción para elegir los temas. Entonces comencé a tomar clases de este programa en otros lugares, hasta que, en una de esas clases, casi al final de la misma, comenzó a sonar un tango y lo bailamos. Mi piel se puso de gallina y me emocionó de tal manera que al final me acerqué al instructor, mi inspirador Marcos Leyton, y en mi inglés básico le agradecí por el tango, le expliqué que yo era argentina. Él sonrió y comenzó a hablarme en español, más bien en porteño.

Semanas después pidió un aplauso para una alumna

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que pronto se haría instructora de Zumba. A mí me sorprendió la noticia ya que esa alumna “ no cazaba un paso ”. Ese fue el momento en el cual me sentí capaz y decidí cambiar mi rumbo.

Me convertí en instructora oficial de Zumba e inmediatamente comencé a dar clases y a seguir capacitándome en las especialidades: Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, Zumba Gold y Zumba Kids. En todos estos entrenamientos había un común denominador: los Especialistas Educadores de Zumba (ZES) eran extraordinarios profesionales motivadores, inspiradores y movilizadores de emociones. Yo quería causar en la gente lo que ellos habían causado en mí. Recibí su apoyo y sus energías positivas para perseguir mi sueño así que me presenté cuando hubo vacantes y me eligieron para el programa Zumba Gold, el cual considero es el más esencial, el más retribuyente y el más especial.

-¿Por qué te inclinaste por Zumba Gold?

-Yo quería ser ZES, amaba todas las especialidades, sólo que-

ría educar y transmitir la esencia de Zumba al mundo. Me presenté tres veces para ZES en Nueva York, la primera era para Zumba Básico 1. La segunda vez fue para Zumba Sentao (enfocado en la tonificación del cuerpo con la utilización de una silla). Y la tercera fue para Zumba Gold. Estoy muy feliz y agradecida a la empresa y la creadora de esta especialidad Joy Prouty, un gran referente del fitness en el mundo, que me hayan seleccionado ZES para este programa.

-¿Qué particularidades tiene la clase?

-Zumba Gold es una clase aeróbica basada en la variedad de ritmos latinos e internacionales, los cuales se bailan con pasos sencillos. Zumba y todas sus especialidades respetan una fórmula simple para que el alumno se sienta exitoso, capaz de seguir los movimientos del instructor de una manera divertida, efectiva y segura.

La particularidad de esta especialidad son las modificaciones que se le ofrecen al alumno según sus necesidades. Estas necesidades de adaptación en los movimientos pueden provenir de

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PROGRAMAS

personas adultas mayores, embarazadas, personas con sobrepeso, con alguna lesión, o simplemente de aquellos que deseen incursionar en la actividad física por primera vez.

Zumba Gold democratiza el ejercicio para todo el mundo sin importar su condición física o mental. También se incluye a personas en silla de ruedas. Al instructor de Zumba Gold le resulta más sencillo retener a sus participantes en cualquiera de sus clases porque sabe cómo hacerlos sentir cómodos brindándoles lo que necesitan.

-¿Trasladás algo de tu origen a la actividad? En ritmos, los cordobeses son cuarteteros por excelencia...

-¡Claro que sí! Como instructora, cada vez que la gente en mis clases de Zumba o Zumba Gold en cualquier parte del mundo baila un cuarteto, un tango, milonga, cumbia o folklore argentinos, siento la misma emoción que sentí al escuchar y bailar el tango aquella vez como alumna en un gimnasio de Nueva York.

El secreto para ser exitoso tanto como instructor o como alumno de Zumba es sentir la música, por eso es tan importante incluir lo nuestro, lo que nos gusta.

-¿Te manejás con coreografía libre o estilo coreografiado? ¿De qué depende?

-Los instructores no deben improvisar o utilizar una coreografía libre. Zumba y todas sus especialidades respe-

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tan una fórmula para coreografiar las canciones. Ahí radica el secreto de por qué este programa es tan exitoso en el mundo entero.

-¿Trabajar con personas mayores o con limitaciones implica mayor cuidado y atención en el grupo?

-Sí. Cuando el instructor se especializa en Zumba Gold aprende a poner en práctica estos cuidados que generan una clase apta y segura para este grupo demográfico.

-¿Los tiempos son los mismos que en cualquier clase?

-Varían. Generalmente se tiende a seleccionar canciones de menos batidas por minuto en las clases de Zumba Gold, sin embargo a estos participantes también les gusta la música enérgica. Los profes aprendemos a modificar los pasos para que esta combinación de música acelerada pueda ser bailada con movimientos más lentos que sus batidas.

-¿Podemos decir que Zumba Gold alarga la vida de los adultos mayores?

-Sin duda. Existen investigaciones que afirman que la constancia en la actividad física no sólo alarga la expectativa en tiempo de las personas sino que además mejora su calidad de vida, lo cual considero aún más importante. *Zumba Education Specialist Basic 1, Basic 2, Zumba Gold & Jump Start Gold. International Presenter.

Health Coach. lucreciavenosta.zumba.com

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Estrés, ejercicio, parto

Cuando uno trabaja con embarazadas comienza a entender cuáles son las principales “trabas” para un parto fisiológico.

La explicación de la prof. Marcela Galiano*, CEO de Mamis Gym®. ace un tiempo, cuando conocí al dr. Michel Odent (obstetra francés, reconocido en el ámbito del parto respetado), me di cuenta de la real necesidad que tienen las embarazadas al momento de elegir actividades para prepararse para el parto.

Odent dice que “para cambiar el mundo hay que cambiar la manera de nacer”. Considerando que en Argentina el 40% de los partos son cesáreas, llegando casi al 67% en el ámbito privado, podemos decir entonces que algo estamos haciendo mal.

Cursado el Postgrado en Salud Primal puedo decir libremente que la actividad física es sumamente importante antes, durante y después del embarazo; es una de las formas que tenemos para cambiar al mundo y mejorar las futuras generaciones;

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parece una obviedad pero no lo es. Las experiencias vividas durante el embarazo, el parto y la lactancia condicionan al ser humano, condicionan su vida, hábitos, alimentación, vínculos, su epigenética.

Una mirada integral Cuando hablamos de actividad física en el embarazo muchas personas se olvidan de la parte emocional, sólo hacen enfoque en la parte física, que no está mal, pero el objetivo principal de la actividad durante este período es el parto.

La preparación para el parto es entre un 70 y 80% emocional y el resto físico, la parte emocional incluye la información brindada a esa embarazada. Muchos suponen que la mujer

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tiene ciertos conocimientos, pero este tipo de información va relacionada a su crianza, a la educación sexual que haya recibido durante su infancia. Aunque, obviamente, a menor nivel socioeducativo y económico menos información, hay mujeres con carreras terciarias que también pueden ignorar ciertos temas.

Hoy la mujer, en su mayoría, no es como antes, que llevaba una casa adelante y cuidaba a sus hijos de manera exclusiva.

Hoy sale a trabajar, lo hace por muchísimas horas (a veces trabajos muy sedentarios), en algunos casos viven expuestas a presiones económicas o en condiciones que no son muy favorables: falta de una vivienda digna, ambiente violento, etc.

Trabajar con embarazadas o mamás no es fácil, a los problemas o situaciones cotidianos de la vida se le suma todo un cóctel neuro-hormonal, cambios físicos y psicológicos.

El estrés se vive todos los días y es enemigo del parto. El parto en sí ya es un estrés, pero si agregamos a la ecuación que la embarazada no deja de ser una persona común como todos

nosotros, podemos decir que esa embarazada podría estar sufriendo de mucho estrés.

Y es que por un lado el estrés produce tensión y la tensión (en especial durante el parto), produce dolor; por otro lado, la ansiedad, el miedo, producen adrenalina y la adrenalina es antagonista de la oxitocina, la hormona necesaria para el parto (y otras cosas más).

Cómo liberamos el estrés Acá entra en escena la actividad física. El ejercicio físico en general nos brinda muchos beneficios, los clásicos como mejora de la capacidad respiratoria, cardiovascular, de la circulación, de la masa muscular, regulación de hormonas y de la grasa corporal, etc. A estos beneficios podemos agregar que libera endorfinas (analgésicos naturales) y también que nos ayuda a aumentar la consciencia corporal.

La propiocepción durante el embarazo es importante ya que no sólo se pierde el centro de gravedad sino que se está más pesado, lo cual nos hace “más torpes”, además de que otras

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Trabajo conjunto

nal con la mujer para saber qué es lo que quiere y qué necesita.

Esto debe hacerse desde el primer momento que tiene apto médico ya que es difícil aprenderlo en poco tiempo.

La mejor manera de combatir el estrés durante el embarazo (y en la vida en general) es llevar una vida saludable, alejarse de ambientes tóxicos, controlar nuestras emociones, dejar que nos enseñen y aprender de ello. Todo esto nos ayudará no sólo a tener un mejor parto sino también a tener un excelente impacto positivo en las futuras generaciones, que es lo que supongo todos queremos: poder cambiar al mundo y vivir en un mundo mejor.

Llevar un embarazo conlleva una responsabilidad para la mujer y para el entrenador que la asiste.

Debemos aprender a manejar la ansiedad, el miedo, el enojo, que indudablemente conllevan al estrés, por eso las clases de gimnasia o cualquier actividad física deben ser de acuerdo a cada mamá y es importantísimo tener una entrevista perso-

*Prof. de Educación física. Especialista en embarazo, postparto y trastornos alimenticios.

Postgrado en Nutrición en el deporte. Postgrado en Salud Primal. www.mamis-gym.com.ar

hormonas actúan sobre ligamentos y articulaciones y nos predisponen a caídas o torceduras. Por ello es que en el entrenamiento se debe incluir la propiocepción del suelo pélvico, éste brinda mayor confianza durante el parto.

Pero ahí no termina todo, debemos agregar a la clase un momento de relajación; la vuelta a la calma.

Está comprobado científicamente que la meditación ayuda a nuestro cuerpo a estar más relajados, nos libera del estrés, mejora la concentración y el rendimiento en varios aspectos.

El uso de la actividad física para “descargar el estrés” combinado con la relajación es un buen método de preparación para el parto Ciertos estudios han demostrado que el estrés y la ansiedad en exceso en las embarazadas tiene efectos negativos para ella y el bebé. Por ejemplo, bajo peso al nacer; otros estudios hablan que el estrés podría provocar irritabilidad en el bebé o bien partos prematuros.

Ejercicios de respiración combinados con música suave, aromaterapia, inteligencia emocional, coaching, benefician la mente, en especial la de la embarazada que se encuentra atravesando grandes cambios en poco tiempo.

Lo que hagamos o no hagamos en el embarazo repercute en las futuras generaciones; partos traumáticos, inducidos o cesáreas están relacionados con autismo, asma, diabetes, obesidad, alergias y muchas cosas más.

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Estiramiento de pectorales

Tres ejercicios que nos propone Maia Callis, creadora del método ‘Elongación 100%’, para quitar la presión del tronco sobre la pelvis, entre otros beneficios. l método Elongación 100% se apoya en el uso de dos barras para sostener el propio peso corporal y propone un esquema de ejercicios integrales y profundos, en los cuales se van coordinando las cadenas musculares entre sí (no se estiran de manera aislada) generando de este modo una elongación completa.

Al combinar y coordinar las distintas cadenas musculares aunándolas en el mismo movimiento, permite ahorrar tiempo en los resultados tanto en su aplicación como en la recuperación de lesiones.

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Comenzamos…

Para ubicar rápidamente los pectorales deberemos apoyar nuestras manos en el centro del pecho, sobre el esternón, y pasar la palma de la mano por arriba del pecho hasta llegar al húmero. La imagen mental con la que trabajaremos para usarlo es como si quisiéramos elevar el pecho y abrirlo hacia los brazos (húmeros).

Este músculo tiene la fuerza para elevar todo nuestro cuerpo. Los ejercicios ayudarán a independizar la cintura escapular de la pelvis, corregir la postura y estimular el aparato respiratorio.

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Ejercicio 1

Ejercicio 2

Sentarse en el piso con las piernas extendidas manteniendo el ancho de caderas.

Colocar el sacro perpendicular al piso y tratar de empujar hacia abajo desde este hueso.

Subir desde el centro del pecho hacia los húmeros y extender los brazos hacia arriba.

Girar el tronco dando la espalda a la pared y separar las vértebras entre sí.

Abrir los brazos y tomar la barra con los brazos extendidos, alargando pectorales desde el centro del pecho.

El sacro deberá empujar permanentemente hacia abajo.

Exhalar el aire en el momento de máximo estiramiento

Acostarse en el piso boca abajo, con las piernas extendidas, manteniendo el ancho de caderas.

Colocar el sacro paralelo al piso y empujar hacia abajo sostenidamente durante todo el ejercicio.

Alargar el pectoral desde el esternón hacia el húmero y tomar la barra con la mano derecha.

Flexionar la pierna derecha, tomar el pie con la mano izquierda y acercar el talón a la cola mientras se alarga el tronco hacia arriba con la ayuda de la fuerza del pectoral.

Exhalar el aire en el momento de máximo estiramiento.

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SLOWFITNESS Sobre el libro En Elongación 100% encontrarás algunas claves y secretos para prevenir y corregir lesiones en tu aparato locomotor. Su lectura te ayudará a estar más consciente y más alerta sobre tu cuerpo y a modificar malas posturas a la hora de hacer ejercicios, pero también en tu vida diaria.

Incluso podrás mejorar tu rendimiento físico, aún cuando practiques deportes de alto rendimiento. Aplicando el método, te sentirás más seguro y con mayor equilibrio, más tonificado, fuerte y flexible y podrás volver a ser el verdadero dueño de tu cuerpo.

Ejercicio 3 Pararse de perfil a la barra en segunda posición.

Deslizar la mano izquierda por la barra hacia atrás y alargar el brazo derecho hacia arriba estirando los pectorales hacia los húmeros.

Girar el tronco hacia la barra y apoyar la mano derecha en la pared por encima de la cabeza y sobre la línea del hombro.

El pecho deberá intentar tocar la barra y los pectorales deberán seguir subiendo hacia cada brazo.

El sacro deberá empujar hacia abajo y hacia atrás y las vértebras deberán separarse entre sí sostenidamente.

Propiedad diferencial Con este método se instruye al alumno una actitud postural consciente durante la práctica porque distribuye la tensión generada por el ejercicio uniformemente, evitando las lesiones propias de la elongación y generando como valor agregado un cambio postural favorable.

Exhalar el aire en el momento de máximo estiramiento.

En todos los casos es importante separar las vértebras cervicales desde abajo hacia la tapa de la cabeza. Mantener labios separados.

Realizá tu propio proceso Según Gerda Alexander, cuando uno realiza estiramiento corporal adquiere conciencia de que el límite del cuerpo va más allá del límite físico, de que el cuerpo es más largo y más ancho que su forma visible. Es por ello que durante las clases de Elongación 100%, luego de mostrar la postura que hay que realizar, les pido a mis alumnos que no se concentren en imitar la posición que acaban de ver, sino que dispongan toda su atención en el punto de apoyo y de dónde obtendrán la fuerza para impulsarse, para llevar a cabo el ejercicio, ya que éste comienza cuando uno se planta y se para en el piso a conciencia. Esta es la manera en que conseguirán una elongación completa.

El mismo proceso se da a la hora de desarmar la postura. Si iniciamos un ejercicio en “modo bloque” con todas nuestras articulaciones fijas entre sí, y comenzamos a efectuar una postura a los empujones, el intentar estirar una zona en particular se volverá un proceso doblemente doloroso e ineficaz. Por tanto, la práctica no es una imitación ni una representación mecánica de una postura, sino que será una ejecución inteligente y consciente.

Nos tomaremos el tiempo necesario para encontrar la fuerza potencial que mora dentro de cada subestructura del aparato locomotor y de este modo poder estirar armónicamente y en nuestro beneficio, reafirmando que no importa la representación de un movimiento sino el devenir y el proceso en sí mismo.

www.elongacion100.com

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FITNESS GRUPAL Por Leo Portugal*

Bamp: entrenamiento + entretenimiento

Hoy el mercado del Fitness es inmenso, con nuevas propuestas en clases grupales que surgen permanentemente. En esta oportunidad, te presentamos Bamp. omo entrenadores y profesionales del fitness sabemos la importancia de cubrir con las exigencias y necesidades de los dueños de gimnasios. Por eso, necesitamos todo el tiempo de herramientas nuevas y diferentes para evitar una monotonía que derive en la temida pérdida de socios, que disminuya los ingresos del gimnasio y, en consecuencia, que conlleve a la pérdida de horas para los instructores.

Fitness Tools es un emprendimiento que provee una opción más para los instructores de Fitness mediante programas de entrenamiento actualizados y totalmente renovados basándose en la simplicidad y libertad de planificación, sin dejar de lado la seguridad, testeando cada uno de los movimientos para disminuir el riesgo de lesiones de cada uno de los que asisten a nuestras clases. Comenzamos a mediados del 2016 con nuestro primer programa de minitramps llamado Bamp.

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¡A saltar!

Bamp surgió de la necesidad de ampliar el campo de profes de esta actividad que está captando más y más fanáticos.

En nuestro país hay pocos programas de entrenamiento con minitramps, la idea nuestra es poner nuestro granito de arena para que crezca cada día más.

Bamp es una de las mejores clases a nivel seguridad y diversión, en la cual se utiliza el minitramp como elemento principal, logrando un alto nivel de entrenamiento con el menor riesgo de lesión, gracias al bajo impacto que se produce al trabajar sobre la lona.

Con su práctica continua, los beneficios son más numerosos en comparación con otras actividades. Varios estudios realizados lo confirman.

Al trabajar sobre la lona utilizando solamente el propio peso corporal, cada célula es estimulada provocando, además, tonificación muscular en el tren superior.

Por supuesto que para que las personas que asisten a estas clases experimenten verdaderos cambios, deben hacer la actividad al menos 2 a 3 veces por semana como mínimo, acompañado de un adecuado plan de alimentación.

Esto es todo lo que genera la práctica en nuestro cuerpo:

-Acelera el metabolismo. En cada movimiento, el cuerpo se pone más pesado en el fondo del empuje y más liviano en lo más alto del salto, esa diferencia de estado gravitacional estimula cada simple célula del organismo, incluyendo órganos internos, huesos, músculos y piel, haciéndolo un ejercicio muy eficaz.

-Aumento de la resistencia cardiovascular. Se logra quemar hasta 700 calorías aproximadamente por clase, dependiendo del individuo, sexo, edad, composición corporal, entre otros factores.

-Fortalece los músculos del tren inferior. Al tener pleno contacto con el tramp, las piernas se mantienen en constante contracción muscular, sin dejar de lado el tren superior. Para mantener el balance y acompañar los componentes, en varios momentos de la clase será necesario que los brazos también se mantengan en tensión muscular firme.

-Importante trabajo en la zona core. Abdominales y espinales cumplen un papel fundamental, manteniendo la ten-

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FITNESS GRUPAL Cuidados -Es importante que el participante vaya al baño antes de comenzar la clase, debido a que los rebotes continuos estimulan la perdida de líquidos.

-Contar con agua para la hidratación antes, durante y después de clase.

-Realizar un chequeo de la suela del calzado para verificar que no tenga algún elemento que pueda dañar o ensuciar la lona.

-Prestar atención todo el tiempo al instructor, que es quien indica las pautas de cada una de las técnicas específicas de la actividad. sión durante toda la clase generando mejoras en la postura y brindando resultados estéticos positivos.

-Estimula el sistema linfático. Elimina toxinas del organismo ayudando a combatir la celulitis, además de mejorar la circulación de los vasos sanguíneos.

-Reduce el impacto. Gracias a la superficie flexible del tramp se minimiza hasta el 80% del impacto en las articulaciones, lo que disminuye las lesiones a diferencia de otras actividades que se practican sobre suelo rígido.

-Mejora la autoestima. Los participantes se sienten más seguros y con más energía por realizar una actividad que realmente proporciona resultados notables en corto plazo. Esto sin duda los incentiva a cambiar el estilo de vida.

-Estimula la producción de endorfinas. La clase de Bamp contiene un alto grado de motivación y diversión. Nada es más divertido que saltar sin parar y acompañado de la mejor música!

-Optimiza la capacidad de propiocepción. En consecuencia, tenemos un mayor control del cuerpo.

Una diferencia saludable Varios tests confirman en el entrenamiento con minitramp una mejora de la capacidad cardiovascular mucho más amplia que

correr en una cinta. Se ha dicho que 10 minutos en el minitramp equivalen a 30 minutos en la cinta.

La NASA comprobó en el año 1980, mediante un estudio a varios jóvenes que trotaron en la cinta a 4 diferentes velocidades y luego saltaron en el minitramp a 4 diferentes alturas, que la fuerza de gravedad en los tobillos aumenta más del doble con respecto a los lumbares producto de la fatiga del sistema de absorción del impacto en las articulaciones (tobillos y rodillas). Al no hacer su trabajo correctamente, las fuerzas inesperadas arrojadas en los ya cansados músculos y tejido conectivo, obligan a sobrepasar el punto de ruptura.

En el minitramp, ocurre que la gravedad se mantiene en ambos puntos (lumbares y tobillos) y muy por debajo del umbral de ruptura de un individuo sano y normal. Eso nos brinda la posibilidad de poder entrenar de forma tal que las fuerzas se apliquen ordenadamente a las articulaciones y disminuir la presión sobre los pies, tobillos y rodillas, haciéndonos cada vez más fuertes en cada salto ejecutado.

Certificación Durante todo el año se dictan capacitaciones de Bamp que permiten aprender desde cero cada uno de los componentes, el uso de la música y metodología para crear 4 tipos de clases diferentes. Además de los movimientos y ejercicios en el minitramp, utilizamos también elementos que asisten a los ejercicios de tren superior, como bandas, mancuernas, etc. logrando así más variabilidad para los participantes.

La formación es con modalidad intensiva, y un desarrollo teórico y práctico. También hay mixes de actualización.

Si sos profe, Bamp es una nueva herramienta de excelencia para tus alumnos. Si sos aficionado al fitness, podrás aprender y pulir tu técnica sobre el minitramp.

Date la oportunidad.

*Fundador de Fitness Tools. Fitness Instructor en Auki Lomas de Zamora. infofitnesstools@gmail.com

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Del movimiento analítico al funcional

Las posibilidades de trabajo que brinda este dispositivo incluyen una amplia variedad de movimientos, dejando que tu cuerpo se mueva con eficiencia y libertad.

Sobre el origen El entrenamiento funcional intenta adaptar o desarrollar ejercicios que permitan a los individuos realizar las actividades de la vida cotidiana más fácilmente y sin heridas, mientras que al mismo tiempo forma eficientemente y tonifica el cuerpo.

Esta creencia llevó a crear un dispositivo que promueve movimientos funcionales 3D.

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Freestyler trabaja todo el cuerpo como un todo, y se opone a los productos o ejercicios que trabajan sólo un grupo muscular, lo cual produce desequilibrio en el cuerpo y la creación de potencial de lesiones.

El equipo Consiste en una plataforma antideslizante con bandas elásticas adicionadas, las cuales pueden sujetarse a brazos y piernas para realizar variados movimientos que permiten desde actividades aeróbicas a mayor intensidad, hasta ejercicios de tonificación.

La plataforma puede utilizarse con colchoneta debajo si se quiere. Es fácilmente transportable y almacenable. Por otro lado, las poleas hiperbólicas distribuyen la carga de manera uniforme a la vez que cuidan la integridad de los tubos. Las señalizaciones especiales orientan sobre la posición inicial de los pies, en función del tipo de entrenamiento.

Sus empuñaduras y tobilleras suaves se adaptan fácilmente.

Aplicación Se puede adicionar a clases de baile, rutinas de Pilates, para rehabilitación, o utilizar para ejercitarse en casa, ya que permite variedad de aplicaciones, movimientos y ejercicios.

Permite su utilización en actividades grupales, así como en ejercicios de flexibilidad, de musculación, o en coreografías, para agregar esta novedad al trabajo cardiovascular y moverse al ritmo de la música.

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FREESTYLER

Beneficios A través del uso de Freestyler se logra: -Entrenamiento de la fuerza.

-Acondicionamiento cardiovascular.

-Mejora en el equilibrio.

-Mejora en la coordinación del cuerpo.

-Aumento en la flexibilidad de músculos y articulaciones.

-Corrección de postura.

-Reducción del estrés.

-Prevención y reducción de riesgo de lesiones.

-Bienestar físico y emocional.

Cómo ser instructor Deberás participar en un Freestyler ‘Get on Board Event’! Todas las capacitaciones están programadas. Durante este evento recibirás una breve introducción al Freestyler Super Toning System.

Aprender el manejo básico, movimientos, y los diversos modos de uso, construcción de coreografías y comercialización.

En nuestro país, el pasado 4 de marzo se realizó la primera certificación oficial de Freestyler, organizada por Universal Jumps, distribuidor exclusivo de Freestyler para Argentina y Uruguay. La misma contó con la presencia de la Trainer Yoly Díaz Golden y del Presenter Alexander Benítez, desde Colombia.

Universal Jumps agradece a todos los asistentes e invita a quienes no pudieron asistir a estar atentos. Habrá nuevas fechas.

freestyler@universaljumps.com.ar

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RENDIMIENTO Por José Morales*

Contracción excéntrica Tiene la importante función de controlar, frenar el movimiento cuando va a favor de la gravedad. Sin este control excéntrico, por ejemplo, terminaríamos en el suelo durante la carrera, sobre todo en las bajadas. Aquí, las claves para su entrenamiento. omo muchos saben, tenemos diferentes tipos de contracciones musculares para poder desenvolvernos en nuestra vida diaria. Entre ellas:

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• Contracción concéntrica (denominada positiva). Aquí la tensión que produce el músculo es superior a la carga a vencer, de modo que las inserciones musculares se aproximan y el movimiento va en contra de la gravedad. Un ejemplo de la vida diaria es llevar el vaso de la mesa a la boca. Un ejemplo en el gimnasio es con el ejercicio press de banco, donde el movimiento de subir la barra equivale a la fase concéntrica.

• Contracción excéntrica (negativa). Es inversa a la concéntrica, es decir que la tensión que produce el músculo es inferior a la carga a vencer, las inserciones musculares se distancian y el movimiento se genera a favor de la gravedad. En el ejemplo del vaso, esta contracción se produce al llevarlo de

la boca a la mesa. En el caso del press de banco, la fase excéntrica es cuando bajamos la barra hasta el pecho.

• Contracción isométrica. El músculo permanece estático, no se acorta ni se alarga, pero sí se genera tensión. En el ejemplo del vaso, se da al sostenerlo unos segundos en un punto entre la mesa y la boca. En el ejemplo del press de banco, se produce cuando mantenemos la barra arriba durante unos segundos.

Pero volviendo a la contracción excéntrica, que es la que voy a desarrollar a continuación, ésta es causa frecuente de lesiones musculares y tendinosas por falta de readaptación del deportista a este gesto. Según varios estudios, los ejercicios excéntricos ayudan a prevenir lesiones mejor que los ejercicios concéntricos. Veamos…

Un estímulo poderoso El entrenamiento excéntrico impulsa el crecimiento muscular, ya que tenemos hasta un 40% más de fuerza excéntrica que concéntrica. Seguramente habrás observado cómo podés levantar un determinado peso en press de banco (positivas) pero podés bajar mucho más peso de forma excéntrica (negativas). Esto no significa que debemos hacer todos los ejercicios con especial énfasis en la fase excéntrica, ello nos llevaría a un estado de sobre-entrenamiento y posibles lesiones, ya que resultaría muy agresivo para el tejido muscular y conectivo.

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Con objetivos de mejora hay que advertir que es fundamental disponer de un nivel de forma física y de fuerza adecuado. Por la intensidad aplicada y agresión al tejido, este entrenamiento no debe realizarse a diario. Lo ideal es elegir períodos de aplicación de varias semanas y con una frecuencia de entre uno y dos días por semana para deportistas amateur, ya que es necesario dejar un mínimo de 48 horas (dos días) para recuperación entre sesiones.

Hay que considerar, además, que la fase excéntrica de un ejercicio tiene una mayor capacidad de rendimiento que la concéntrica, porque ayuda a obtener más fuerza y mayor hipertrofia.

Punto importante sobre todo para la prevención y rehabilitación de lesiones.

Ejercicios fatigantes Tengamos en cuenta que los ejercicios que componen el trabajo excéntrico son muy cansadores y se necesita un mayor tiempo de recuperación corporal. Esta fatiga se produce porque para realizar estos movimientos se reclutan menos fibras que en otro tipo de contracciones, por lo tanto se produce más tensión y más daño muscular, pero no hay que asustarse ya que este daño induce a una mejora importante sobre el organismo.

La contracción concéntrica genera músculos gruesos, fibras en paralelo. La contracción excéntrica genera fibras más largas, en serie, de forma longitudinal. Hace músculos más finos, resistentes, elásticos, más largos y mucho mejor preparados para desarrollar fuerza sin riesgo de lesión. Los ejercicios son duros, intensos. Si no los hacés con cuidado, sin progresión, pueden provocarte una lesión. Por el contrario, si están bien hechos, evitarás lesiones.

A ello hay que agregar que, debido a las consecuencias que provoca a corto plazo, el entrenamiento excéntrico no es el trabajo más apropiado las semanas previas a una competición. Sobre todo en deportes como el running o triatlón, donde tiene acogida porque ayuda a economizar zancadas y a reducir la fatiga en largas distancias.

Métodos de sobrecarga Para que el trabajo excéntrico sea eficaz, se debe diseñar un planteamiento progresivo en la intensidad: Comenzar con ejercicios a una velocidad de ejecución muy lenta, cuatro o cinco segundos para la fase excéntrica y uno o dos segundos para la fase concéntrica.

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RENDIMIENTO

Realizar tres series de 4 a 5 repeticiones si usamos el método 2/1 o el de dos movimientos y tres series de 12 a 15 repeticiones si usamos ambas extremidades en todo momento.

La carga aplicada nunca será máxima, no hay que llegar al fallo muscular. Tener la sensación de que cueste pero que se pueda realizar con perfecta ejecución.

Aumentar lenta y progresivamente la carga (peso).

Aclarado esto, vamos a los métodos: Método 2/1. Levantás el peso (fase concéntrica) empleando ambas extremidades (sean brazos o piernas) y retornás el peso (fase excéntrica) con una sola extremidad. El peso debe ser suficientemente liviano como para que puedas acelerarlo durante la fase concéntrica, pero lo suficientemente pesado para que la fase resistida con una sola extremidad sea difícil.

Se realizan 3 series de 4 a 5 repeticiones por extremidad, es decir, de 8 a 10 repeticiones en total por serie. Ej.: -Cuádriceps: en la máquina de extensión de cuádriceps, subir con las dos piernas para la fase concéntrica y bajar a una pierna para la fase excéntrica. Hacer una serie con la misma pierna, luego con la otra, descansar 30 segundos y después comenzar con la siguiente serie. Para los gemelos y sóleo, con la punta de los pies apoyados y talones al aire sobre un cajón o escalón, extender los tobillos con impulso de los dos pies. Una vez arriba en la máxima extensión, quitar un apoyo. Descender de forma lenta sólo con un apoyo para la fase excéntrica.

-Isquiotibiales: realizar el curl nórdico. Arrodillado y ayudándonos con un compañero que nos sujete los talones, mantenemos las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza alineadas en todo momento. Retenemos lo máximo posible la bajada excéntrica de manera controlada y realizamos un impulso con los brazos en la subida para evitar la fase concéntrica del ejer-

cicio. Mantener la activación y contracción de glúteos y abdomen durante todo el recorrido.

-Flexores: tenés la opción de realizar dominadas asistidas con los pies en el suelo, subiendo con los dos brazos y empujando con las piernas, para posteriormente realzar el descenso de forma lenta tan sólo con un brazo para la fase excéntrica.

-Rotadores externos de hombro: podés usar una banda elástica o polea, ayudándote con las dos manos para realizar la rotación externa en concéntrico y volver con una sola en excéntrico.

Método dos movimientos. Consiste en realizar la fase concéntrica del movimiento empleando un ejercicio compuesto y la fase excéntrica usando un movimiento de aislamiento. Aquí, algunos ejemplos:

10 Beneficios del trabajo excéntrico 1-Previene lesiones musculares y tendinosas.

2-Ayuda a la recuperación de lesiones, especialmente tendinosas.

3-Aumenta la síntesis del colágeno en el tendón en mayor medida que los ejercicios concéntricos, lo que permite su mejor funcionamiento.

4-Acentuar la fase excéntrica producirá mayores ganancias de fuerza dado que es la causa principal de las micro-roturas musculares, lo cual activa el proceso de hipertrofia.

5-Mejora la capacidad propioceptiva (estabilidad) y el control neuromuscular.

6-Proporciona mayor elasticidad a los tejidos, mejorando así el funcionamiento de los tendones y evitando lesiones.

7-Crea sarcómeros en serie (facilita el alargamiento muscular).

8-Las acciones excéntricas reclutan preferentemente las fibras musculares de contracción rápida, que responden mejor al crecimiento y la ganancia de fuerza.

9-Las ganancias de fuerza que proceden del entrenamiento excéntrico se mantienen durante más tiempo que las del entrenamiento concéntrico. Esto puede ser muy importante para los deportistas que no pueden entrenar, tanto en temporada como fuera de ella.

10-El entrenamiento excéntrico transfiere mayor ganancia de fuerza también a la fase concéntrica.

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Método excéntrico puro. Recomendado sólo para avanzados que deseen mejorar su fuerza o récord personal. Por ejemplo, en un press de banco el compañero nos alcanza la barra y nosotros sólo resistimos mientras la barra nos va venciendo (bajamos la barra de 3-8 segundos), pudiendo trabajar entre 100% a 140% de carga, en 3-4 series y pausas de 4-5 minutos, únicamente del ejercicio principal de cada sesión. Este método recomiendo usarlo cuando te estancás en el peso y mantenerlo hasta 3 ó 4 semanas. Está asociado al riesgo de lesión, es la fase excéntrica la responsable del DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

En el campo de la medicina El ejercicio donde se involucran las contracciones de tipo excéntrico se enfoca en prevenir, ya que aumenta la resistencia de la musculatura al estrés producido durante actividades tanto deportivas como de la vida diaria. Por eso hoy en día, además de equipos profesionales y atletas de élite, también aplican diversos ejercicios excéntricos los centros de rehabilitación y fisioterapia. Por un lado para prevenir, por otro, como método de readaptación después de una lesión. *Instructor en Entrenamiento y Rehabilitación Funcional. Instructor de Cycle. Títulos obtenidos en Quality I.S.A.D., Córdoba. jose81@live.com.ar

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GIMNASIOS Por Karina Armendáriz

Cómo influyen las redes sociales Lejos de afectar en la baja de rendimiento, los socios se sienten más a gusto y pueden sociabilizar con el resto a través de estos mecanismos. El análisis de la lic.

Laura Maidana* y el lic.

Sebastián Beribé*.

e cree que la mayoría de las personas que van al gimnasio al menos lleva un celular consigo, y que de este grupo tienen la mayoría una cuenta en algunas de las reconocidas redes sociales (Facebook, Twitter, Instagram).

Hoy por hoy el uso de las redes contribuye a las interrelaciones de una manera eficaz no solo del alumno con sus pares sino también con el establecimiento al cual asiste.

Para los gimnasios representan una poderosa herramienta de información y márketing con llegada a una gran masa de personas. Se informa a través de las redes y hasta se vive en directo mediante videos (a través de ellas). Podemos enviar información al instante y el cliente la recibe en tiempo record.

Eso por un lado.

Por otro, los clientes se convierten en fans. Hay armados grupos de todo tipo dentro de las redes. Los llamados “Grupos Pertenencia”.

También hay redes hechas especialmente para los gimnasios como por ejemplo SocialGym, diseñada con el doble objetivo de promocionar gimnasios y prestar servicio a usuarios para mejorar y facilitar su entrenamiento. Esta plataforma web, desarrollada recientemente en España, ya cuenta con presencia en 15 países de América, Asia, Europa, África y Oceanía.

“Al registrar un gimnasio en SocialGym, los propietarios promueven el desarrollo de una comunidad virtual para todos sus socios, haciendo posible que éstos interactúen entre sí, compitan y promuevan los servicios que brinda el gimnasio cada

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vez que registran un ejercicio o rutina”, señala Víctor Téllez, CEO y fundador de la red social.

Esta plataforma permite a los usuarios crear rutinas, realizar un seguimiento del entrenamiento, medir resultados, registrar los ejercicios realizados, compartir los logros en las redes sociales y competir con otros usuarios. Además, les brinda la posibilidad de conocer los servicios que ofrecen los gimnasios registrados, los horarios de las clases y cuándo entrenan sus amigos.

Para los gimnasios, SocialGym representa una herramienta en la que pueden promocionar sus actividades, enviar mensajes personalizados a sus clientes, revalorizar los equipamientos con prácticos códigos QR para que los usuarios puedan registrar los ejercicios y obtener indicadores sobre tendencias de consumo dentro de las instalaciones.

A su vez, la red social ha sido diseñada para recomendar gimnasios a las personas que sólo utilizan SocialGym como una aplicación de entrenamiento, según cercanía con el local y el perfil de cada usuario. En breve, la compañía desarrollará una aplicación de descarga gratuita para smartphones y dispositivos compatibles con Android y iPhone.

Fitness: causa común Dentro del amplio catálogo de herramientas que ofrece el marketing digital, las redes sociales son de las más populares. Se trata de plataformas que fueron creadas como espacios de intercambio social en los que los usuarios generan los contenidos e interactúan.

Las estadísticas indican que en Argentina pasamos un promedio mayor a 3 horas al día en Facebook y otras redes, ocupando el tercer lugar en el mundo.

Empresas de todos los rubros (quieran o no) forman parte de las redes y pueden utilizar estos medios digitales para establecer un canal de comunicación y fidelización efectivo con sus clientes actuales y potenciales.

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Los gimnasios, no son la excepción en estas redes. Con buen trabajo de sus administradores pueden conectar la experiencia de lo presencial con lo virtual y mantener participación activa de sus clientes dentro y fuera de su recinto.

Con Internet las distancias se acortan. Es posible compartir noticias de relevancia, tomar fotografías, filmar videos y hasta transmitir en vivo video y audio de las clases. Todas son opciones válidas para cualquier profesional del fitness que puede realizarlo de manera sencilla por medio de teléfonos inteligentes con conexión a Internet.

En las redes sociales cada usuario elige qué personas y temas de interés seguirá. Por lo que si el gimnasio trabaja de manera adecuada su exposición podrá desarrollar y hacer crecer su comunidad de manera similar al “boca en boca” pero digital.

Al igual que sucede en la vida “offline o fuera de línea” tomamos decisiones de compra según lo que hace o dice nuestra red de relaciones más próxima: amigos y familiares. Los comentarios de ellos acerca de si les gustó o no una clase de gimnasio o cierto profesor tendrán un impacto directo en nuestra decisión de continuar o abandonar una clase. Su opinión será incluso un factor más decisivo que la oferta o venta que pueda realizar el mismo gimnasio.

El boca en boca sigue funcionando como antaño, sin embargo, ahora es digital. Y son aquellos profesionales del fitness que participan en las conversaciones digitales los que se posicionarán frente a otros profesionales que no lo hagan.

Hay que tener en cuenta que como se comparten experiencias positivas con gran facilidad, las negativas se comparten del mismo modo.

Este “boca en boca digital” si no es gestionado y seguido profesionalmente puede derivar en amplificar errores que antiguamente hubieran sido pasados por desapercibidos.

Por ello es importante asesorarse y diseñar un plan de comunicación estratégico.

Contemplar todos los tipos posibles de intercambios, de modo de operar con coherencia en las redes y preparar el gimnasio para fomentar una experiencia positiva con sus clientes y captar nuevos. *Laura Maidana. Profesora Nac. de Educ. Física. Directora y Coordinadora Técnica de Fitness Alegría. Directora Fitness Cross Internacional en Argentina. facebook.com/laura.maidana.98 *Sebastián Beribé es experto en marketing digital. Licenciado en Comercialización. Desde Expandidos.com facilita la expansión de negocios y profesionales con Internet.

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SALUD Por Martín Ferrando Mora*

Parecen lesiones,

pero no lo son La lesión es la amenaza de todo deportista que va progresando en sus entrenamientos y mejorando en sus tiempos y distancias.

Pero ¡ojo! No todos los dolores equivalen a una lesión. a mejor manera de alejarnos de una lesión es prevenirla, pero si la prevención no ha sido suficiente, identificar la lesión cuanto antes evita que ésta progrese.

Lo primero y más inmediato que el deportista siente cuando la lesión aparece, es el dolor.

El dolor es una señal de alarma que nos dice que algo no va bien y, como signo de alarma, hay que hacerle caso.

Sin embargo, te vamos a mostrar cinco situaciones en las que, más allá del parecido, realmente la lesión no es lesión.

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1. Calambres: son dolores musculares que aparecen en los isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y pretibiales, tremendamente molestos y frecuentes sobre todo en corredores de larga distancia. La contracción y relajación del músculo está íntimamente relacionada y coordinada entre el huso muscular y nervios del sensorio, el órgano tendinoso, los nervios del sensorio del de Golgi, la motoneurona alfa, y la médula espinal.

En condiciones normales, la motoneurona alfa envía un impulso nervioso que hace que el músculo se contraiga. Éste genera tensión en el tendón (órgano tendinoso de Golgi) y se envía un impulso a la médula espinal (a través de los nervios del sensorio del huso muscular) que inhibe el impulso de la motonerurona alfa impidiendo que el músculo se contraiga hasta el infinito. Cuando el músculo está acortado, el huso muscular envía un impulso (por el nervio sensorio del huso muscular) a la motoneurona (médula espinal) que hace que ésta siga contrayendo el músculo.

En condiciones de agotamiento este equilibrio se rompe: el músculo fatigado está más acortado y por eso el huso mus-

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cular envía más señales a la motoneurona para que siga contrayéndolo. El dolor intenso del calambre desaparece, o al menos disminuye, estirando el tendón, porque estamos forzando a que el órgano tendinoso envíe señales que inhiben la actividad de la motoneurona.

Para evitarlos, debes tomarte en serio la progresión de los entrenamientos, el trabajo de fuerza, calentamiento, estiramientos, nutrición e hidratación.

2. Agujetas: son dolores musculares que aparecen a las 48 ó 72 horas del esfuerzo en aquellos músculos que fueron sometidos a un esfuerzo excesivo. Contra la creencia popular, las agujetas no se producen por acumulación de acido láctico ¡No! Con el entrenamiento se producen micro-roturas en las fibras musculares. La rotura de las fibras musculares es interpretada como una agresión que el cuerpo trata de reparar y, para repararlo, a las 24-72 horas de esa rotura de fibras se organiza una inflamación que es la responsable del dolor típico de las agujetas.

Para evitarlas, como siempre, es aconsejable hacer un buen calentamiento, una buena progresión en los entrenamientos, ser constante y tener una buena técnica de carrera.

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Cuando las agujetas ya están presentes, tomar de forma juiciosa un antiinflamatorio tipo ibuprofeno puede calmar el dolor, y por supuesto, darle una tregua a los músculos para que se reparen las micro-roturas es una estrategia muy acertada.

3. Flato: este dolor afecta a más de la mitad de los corredores.

Es como una punzada en la parte superior del abdomen. Su origen no está claro, pero hay dos teorías: -Disminución del riego sanguíneo al diafragma: al correr, la sangre va preferentemente a los músculos, corazón y pulmones, en consecuencia el diafragma -que es el músculo respiratorio por excelencia- queda con menos aporte. Esa falta de oxígeno sería la causa del dolor.

-Tensión en los ligamentos que sujetan las vísceras abdominales: al correr hay un traqueteo constante que moviliza las vísceras abdominales, las cuales están sujetas por una serie de ligamentos que al moverse y tensionarse generan dolor.

Para prevenir el flato lo mejor es evitar comidas grasas o muy calóricas en las 3 horas previas al entrenamiento. Una vez que aparece, poco o muy poco podemos hacer.

Para quitar el flato, hay quien asegura que hacer una espiración forzada con los labios apretados (como tocando la trompeta) y con el tronco encorvado, o bien un masaje en el abdomen en la zona que duele, disminuye el dolor. Si esto no fuera posible, quedan dos opciones, o disminuir el ritmo de carrera o correr con dolor.

4. Uña negra del corredor: se trata de una pequeña acumulación de sangre por debajo del lecho ungueal que afecta sobre todo a las uñas del segundo, tercero y cuarto dedo. La uña

negra se produce porque el golpeteo constante de las uñas dentro de la zapatilla rompe los pequeños vasos sanguíneos que hay debajo del lecho ungueal. La sangre queda acumulada debajo de la uña y hace que ésta adquiera ese color negro.

Para evitar la uña negra del corredor, basta con cortarse regularmente las uñas de los pies para que no sobresalgan y utilizar calzado de la talla correcta, una zapatilla de menor talla hace que las uñas se vuelvan negras.

Una vez que aparece, conviene cortar las uñas de los pies y cambiar de calzado a una talla más. A corto plazo las soluciones son pocas, pero puede ser útil aplicar un poco de esmalte.

5. Dolor en el empeine: no hay que confundirlo con la tendinitis de los extensores, éste es un dolor que dura días e impide correr con normalidad. El dolor en el empeine del pie ocurre por un acordonado de la zapatilla demasiado tirante. Al correr, el pie entra en calor, se edematiza ligeramente y queda aprisionado dentro de la zapatilla.

Reconocerlo antes de que este dolor se convierta en lesión es clave para que no progrese a una tendinitis de los extensores.

Una vez detectado, conviene parar y aflojarse los cordones.

Conforme vas progresando como corredor aprendés a identificar cambios en tu cuerpo que, en el fondo,no son más que señales que indican que te estás convirtiendo en un corredor avezado. Pudiendo, por experiencia, diferenciar lesión de dolor.

Es cuestión de tiempo y entrenamiento. *Médico Pediatra en Hospital Vega Baja Orihuela, Alicante (España). Aficionado al triatlón, duatlón, ciclismo, running y natación. Redactor en www.berunnermyfriend.com

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RECURSOS HUMANOS Por Sonia Monasterio*

Criterios de selección de personal Como en cualquier organización, la elección de personal en un gimnasio es pieza clave para su óptimo funcionamiento. Estos son los argumentos que nos acerca la lic. Ana Laura Castro*. a calidad del servicio depende en gran medida de su gente. Por ello, el proceso de selección para la contratación en las diversas áreas de un centro de entrenamiento o gimnasio debe ser planificado cuidadosamente. Veamos cuáles son las etapas a tener en cuenta:

L

1. Establecer el perfil de la posición a cubrir y la descripción del puesto: el proceso de búsqueda y selección comienza con la definición de características que debe tener el postulante. Elaborá un listado que deba cumplir cada aspirante y el listado de tareas a cumplir en ese puesto: lo que se denomina descripción del puesto. Esto actuará como guía para el selector en el momento de las entrevistas. Tené en cuenta que la persona debe tener mucho en común con la cultura de la organización.

4. Contratación. La entrevista es un lugar clave para el proceso de selección ya que establece las bases de un compromiso entre las partes, no sólo un contrato formal sino psicológico: en torno a expectativas mutuas y valores compartidos.

5. Inducción del nuevo empleado y capacitación para el puesto.

Es fundamental para terminar con éxito el proceso, comunicar y asesorar al candidato en el nuevo puesto de trabajo, lo cual llevará un tiempo de adaptación y aprendizaje.

Profesores e instructores de fitness grupal 2. Reclutamiento: comenzá con la difusión de esa búsqueda, hoy hay motores de búsqueda en Internet que pueden ayudar mucho a difundir tu pedido, y en las redes sociales especialmente, páginas específicas que son visitadas por postulantes que hacen esta etapa mucho más eficaz.

3. Conocer a los postulantes: seleccioná a aquellos candidatos que cumplan con los requisitos que determinaste anteriormente para entrevistarlos. Solicitá sus antecedentes y repasá sus datos antes y durante la entrevista. Formulá preguntas abiertas, que requieran explicación y generen clima ameno.

Demostrá interés en lo que escuchás, motivá al entrevistado a explayarse. Pedí sugerencias: podés solicitar al entrevistado que exprese sus puntos de vista sobre determinada situación que él mismo ha relatado. También, dependiendo del tipo de puesto, podés pedir video de sus clases, o hacer una observación para saber cómo se desempeña en la sala de musculación. Google también puede ayudarte a conocer el perfil del candidato.

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• Identificá a los instructores y profesores que posean un gran potencial: un buen instructor puede atraer y retener a muchos socios, lo que hace aumentar la rentabilidad del gimnasio. No sólo debe ser buen instructor sobre la tarima sino contar con habilidades socio-gerenciales que le permitan conducirse correctamente con los asociados, resolver problemas operativos y “vender” el gimnasio, es decir estar informado para responder a todas las preguntas que un socio pueda hacerle. En fin, deberá ser consciente de que la única forma de tener continuidad y carrera en una organización es “tener la camiseta puesta”.

• Cuando elabores el perfil de instructor de fitness grupal incorporá las siguientes características: experiencia laboral previa, formación académica profesional, coordinación motora y precisión de sus movimientos, capacidad comunicacional arriba y debajo de la tarima, presencia física y estética personal, entusiasmo, cordialidad, compromiso y confianza en sí mismo. Identificá cuáles de estas características son más o menos impor-

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tantes en relación al tipo de clase grupal que dictará y a la cultura de tu empresa. Está atento a reconocerlas en la entrevista y verificá sus condiciones a través de una evaluación técnica que podría ser una “prueba” con socios.

Realizá entrevistas de búsqueda varias veces por año. Aunque no necesites instructores nuevos, realizá esta tarea periódicamente para detectar nuevos, ya que a menudo pueden necesitarse reemplazos por ausencias (enfermedad, estudio, o simplemente cambio de trabajo). Este ejercicio permitirá mejorar tu desempeño como selector y la contratación se optimizará.

No te verás forzado a elegir profesores con bajo nivel, lo cual incidiría directamente en el nivel de profesionalismo de tu equipo de trabajo.

Coordinadores o gerentes de gimnasio En la selección de un coordinador, la elaboración del perfil y la descripción del puesto son más que inevitables. Es un lugar estratégico en tu gimnasio y no podés equivocarte.

Generalmente, quien ocupa ese lugar es el dueño en un gimnasio pequeño o un instructor o profesor eficiente y con antigüedad en una organización más grande.

Sin embargo, las nuevas tareas que deberá cumplir en esa función son muy diferentes: planeamiento de actividades a corto y largo plazo, manejo de reuniones de trabajo, resolución de conflictos, tratamiento de quejas, supervisión de clases, capacitación de nuevo personal, entre otras.

Tené en cuenta si esta persona tiene estudios en el área de gestión y administración deportiva. Si es posible, convocá a personas externas a tu gimnasio para comparar y elegí a quien

Para evitar la rotación -Enfatizá la importancia de la capacitación continua en quienes trabajan en tu gimnasio.

-Permití que tus empleados estén informados de lo que se espera de ellos.

-Realizá evaluaciones de rendimiento periódicas, donde el empleado pueda reconocer aspectos positivos y otros a mejorar. Hacé hincapié en sus virtudes.

-Realizá reuniones periódicas y ágiles con pequeños grupos de profesores o empleados con tareas afines para sugerir mejoras y pulir los procedimientos esté preparado. No elijas apurado, los problemas que puede generar una contratación errónea pueden resultarte más caros.

El propósito de una empresa siempre es obtener los mayores beneficios económicos, con la menor exposición. Estarás en condiciones de ello a partir de un óptimo uso de los recursos con los que operes. Lograr esa diferencia beneficiosa es lo que le da sentido al emprendimiento. Cómo lograrlo hace la diferencia entre el éxito y el fracaso.

* Lic. en Ciencias de la Educación.

Especialista en Formación de Formadores. Titular y Rectora en ISADE. Directora Pedagógica en Escuelas NEF. Directora de Fitmental. Consultora en Ventas y Recursos Humanos.

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PSICOLOGÍA Por lic. Antonella M. Galanti*

Aprendé a gestionar tu mente Si ejercitamos nuestra mente y nuestras emociones de manera positiva podremos lograr una mejor calidad de vida. Hacia ahí vamos. ay investigaciones que explican que la mente es diferente en hombres y mujeres. Por ejemplo, ambos sentimos lo mismo pero lo contamos de forma diferente.

Parece que las mujeres utilizan más palabras que los hombres.

La empatía aquí es fundamental, es esa capacidad para reconocer y responder a las emociones y los pensamientos de otra persona; cuando hablamos de responder se trata de saber responder emocionalmente a los pensamientos y sentimientos de esa persona. La empatía es algo de lo cual ambos sexos son capaces.

Ellas o ellos pueden ser más auditivos, visuales o kinestésicos; lo cierto es que la ciencia sugiere que la mente funciona en forma distinta en hombres y mujeres, lo positivo es que nos podemos complementar como un equipo.

H

Activa y en movimiento Mente sana en cuerpo sano, cada vez somos más conscientes del vínculo indisoluble entre el cuerpo y la mente para lograr un equilibrio.

El cerebro es un músculo más del cuerpo, el más poderoso.

Pero el cuerpo oye todas las cosas que le decimos a nuestra mente y reacciona positiva o negativamente. Por ello es que tenemos que entrenar la mente todos los días de manera positiva, los resultados van a ser diferentes y beneficiosos en nuestra salud.

Decirnos afirmaciones, declaraciones positivas, nos permitirá alcanzar un resultado, una meta específica. Podemos hacerlo en cualquier lugar y momento del día. Ayuda a mentalizarnos.

Nadie puede pensar que yendo una sola vez al gimnasio va a lograr un cuerpo contorneado, hay que entrenarlo diariamente, lleva tiempo; lo mismo pasa con nuestra mente para conocernos mejor, para aprender y gozar de bienestar.

Desde las neurociencias sabemos sobre la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas, a lo largo de la vida en respuesta a diferentes estímulos, podemos aprender todo el tiempo, a cualquier edad y generar nuevas neuronas. Y es que la neuroplasticidad permite que las neuronas y

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las conexiones entre ellas estén en constante regeneración.

Está demostrado que hacer actividad física incrementa el número de neuronas en el cerebro, permite concentrarse en el “aquí y ahora”, y reduce el estrés. Es preciso liberar al cuerpo del estrés, de lo contrario, se vuelve peligroso para la salud.

Del mismo modo podemos entrenar la capacidad para motivarnos, para tener alegría, para ser más optimistas, cada uno tiene su propia llave para salir de lugares fijos y estructurados.

Cuando repetimos errores es porque a la mente, una vez que se fija, le cuesta mucho cambiar un hábito y salir de ese lugar.

Conectados El movimiento no sólo nos ayuda a secretar endorfinas sino que nos permite conectarnos con nosotros mismos. Cuando dominamos el arte de pensar, físicamente nos sentimos más relajados, activos y energéticos.

El trabajo corporal ayuda a una mejor calidad de vida, a estar mejor con uno mismo y a tener equilibrio. La salud reside en tener equilibrio.

Cuando logramos la conexión mente-cuerpo-movimiento nos vamos liberando de las rigideces, de los miedos y de las ansiedades. Las emociones se alinean con quien realmente somos.

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Este es un camino que tenemos que recorrer, no pasa por edades cronológicas, pasa por empezar a conocernos, conocer nuestras verdaderas debilidades y fortalezas.

Un proverbio indio dice que todos somos una casa con cuatro habitaciones, una física, una mental, una emocional y una espiritual. La mayoría tiende a vivir en una sola de ellas la mayor parte del tiempo, pero a menos que entremos en cada una, cada día, aunque sólo sea para airearla, no seremos personas completas.

No olvidemos que nada se logra de un día para el otro, lo impor-

En la práctica ¿Qué hacer para mantener la mente en forma? Aquí algunos tips: -Reflexionar sobre vos mismo.

-Observar tus fortalezas y debilidades.

-Detectar patrones de conducta fijos para no cometer los mismos errores.

-Liberarte de hábitos que ya no sirven y entrenar los que te generen satisfacción.

-Sostener hábitos de vida saludables.

-Sacar de tu vida a las personas y entornos tóxicos.

-Dedicar tiempo a tus emociones.

-Practicar la visualización.

-Ejercitar una mente abierta.

-Hacer ejercicio físico.

-Trabajar tus emociones para un mayor control sobre vos mismo.

tante es comenzar… invirtamos el tiempo en darnos cuenta de que estamos en el camino correcto.

Promovamos en nosotros mismos la motivación en el día a día con pequeños gestos. Hoy sabemos que una simple expresión facial, una sonrisa, una mirada, generan cambios fisiológicos en nosotros mismos y en el otro.

Nuestro cuerpo y nuestra mente siempre van a revelar nuestras verdaderas emociones. *Licenciada en Psicología. Psicoterapeuta. Sesiones de coaching. www.antonellagalanti.com

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NUTRICIÓN

El cuerpo necesita ayuda

Qué hacer para prevenir problemas gastrointestinales durante una competencia.

María Virginia Mangione*, lic. en Nutrición, nos da algunas sugerencias. or desgracia, los problemas gastrointestinales son muy comunes, especialmente entre los deportistas de resistencia. Los síntomas y causas son diversos. No obstante, es posible reducir el riesgo de padecer estas molestias, respetando las siguientes indicaciones:

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1. Evitar los alimentos ricos en fibra. La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas, en las frutas, las verduras y los granos. Dado que el cuerpo no puede digerirla, ésta pasa a través de los intestinos rápidamente “barriendo” con todos los desechos y aumentando de esta forma el volumen de la materia fecal. El aumento de las deposiciones durante el ejercicio no es deseable y se acelerará la pérdida de líquidos. También puede derivar en la producción de gases innecesarios, que podrían causar calambres. Se recomienda evi-

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tar los alimentos ricos en fibra el día o incluso días antes de la competición. Sin embargo, durante épocas de entrenamiento una dieta rica en fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal.

2. Evitar los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos y la aspirina. Aumentan la permeabilidad intestinal y favorecen la aparición de problemas gastrointestinales. Ej. ibuprofeno.

3. Evitar los productos lácteos. Contienen lactosa, la cual puede causar problemas durante el ejercicio, incluso en intolerancias muy leves.

4. Evitar los alimentos que sólo contienen fructosa. Se absorben por el intestino más lentamente. La tolerancia de la

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fructosa es mucho menor que la de la glucosa, por lo que puede dar lugar a calambres y diarrea. Se la encuentra en las frutas, también en dulces más elaborados como galletas, en forma de jarabes y en algunos zumos de frutas. Por otro lado, la fructosa en combinación con la glucosa no causa problemas e incluso puede ser mejor tolerada. Es por ese motivo que las bebidas deportivas combinan ambos azúcares.

5. Evitar la deshidratación. Puede agravar los síntomas de problemas gastrointestinales. Se recomienda comenzar la carrera bien hidratado.

6. Entrenar el intestino. Si se lo adapta a los alimentos que se consumen durante una carrera, será menos propenso a tener problemas de estómago. Si se evitan los hidratos de carbono en la vida diaria, los intestinos reducen la capacidad de

Planeá tus comidas Experimentá con diferentes porciones y tipos de alimento antes de entrenar para descubrir qué te sienta mal y eliminarlo. Si el problema es serio, acude a un médico endocrinólogo para que te realice una prueba de intolerancia alimentaria, así podrás conocer los alimentos a los que seguramente sos más reactivo o intolerante, y eliminarlos de tu dieta. A veces puede ser una simple cuestión de en qué momento del día consumís cada cosa.

absorberlos. El día de la carrera, en el cual la ingesta de carbohidratos debe ser mayor, los intestinos pueden no ser capaces de absorber toda la energía ingerida y esto puede causar problemas gastrointestinales. Por tanto, se recomienda no limitar el consumo de carbohidratos y consumir regularmente durante el entrenamiento carbohidratos en forma de barritas, geles energéticos o bebidas deportivas, en el caso de que sean intensos y de larga duración. *Licenciada en Nutrición. Graduada en la Universidad Abierta Interamericana de Rosario. mvmangione96@hotmail.com

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