327 - FLOR VIGNA: MI CUNA FUE EL CLUB DE BARRIO

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CIENCIA Y DEPORTE BUNGEE WORKOUT (imagen a por Ejercicios “de colgado”

CAPACIDAD DE FUERZA Gritala, gritalaaaaa!!!

Una nueva tendencia en los gimnasios, aunque todavía muy exclusiva, por la gran área que ocupa para poder dar una clase y la infraestructura que requiere. ¿En qué consiste? En atar el cuerpo a un arnés con una cuerda elástica enganchada al techo.

Las cuerdas deben estar regladas para que te quedes colgando a pocos centímetros del suelo si no haces bien los ejercicios.

También han de estar configuradas para que tengan retorno; es decir, que te puedan subir desde el suelo sólo con la fuerza.

Los ejercicios que se pueden hacer con Bungee Workout son muy variados, y van desde las sentadillas hasta las famosas y temidas planchas. Inclusive se pueden crear coreografías de baile para hacer las clases más amenas.

Tampoco hay límites espaciales. En un momento podés estar haciendo una plancha en el suelo y, acto seguido, tener que escalar una pared verticalmente para llegar a tocar una campana ubicada en el techo. Eso sí, mejor no tener vértigo.

Por ahora, este tipo de clases sólo se ven en gimnasios de Estados Unidos.

La explicación científica se encuentra en que los gritos aumentan la potencia de las señales eléctricas que nuestro cerebro envía a los músculos para que se contraigan. A más señales, mayor contracción y mayor fuerza. Un mecanismo simple pero tremendamente efectivo.

Así lo comprobó la Universidad de Drexel, donde se estudió a 30 voluntarios para medir su fuerza presionando con la mano un medidor hidráulico de tres formas: primero los voluntarios simplemente presionaban el medidor; después presionaron exhalando al mismo tiempo y por último ejercieron presión gruñendo o gritando enérgicamente. El resultado fue claro, cuando los voluntarios gruñían, su fuerza se incrementaba en un 10% de media.

Desde la perspectiva emocional, gritar es recomendado por los psicólogos para que los deportistas, sobre todo en deportes de competición uno contra uno como puede ser el tenis, el bádminton, o de máxima presión en solitario, como son los levantamientos de halterofilia, ganen en confianza y autoestima.

También puede incrementar la tolerancia al dolor, porque ayuda a activar nuestros mecanismos opiáceos endógenos y así podemos aguantar más tiempo en situaciones dolorosas, como un levantamiento de fuerza al fallo.

Desde una mirada fisiológica el grito ayuda al incremento de la fuerza, ya que mejora la estabilidad del core al aumentar la presión intra-abdominal. Es cierto que quien grita llama la atención, pero conseguirá mayor estabilidad y levantar más peso.

ESTIMULANTE NATURAL Sí a la cafeína Esta sustancia está presente en el grano de café, hojas de té, mate, cacao y, por tanto, en el chocolate y las bebidas de cola, entre otros.

Sus principales beneficios a nivel deportivo son los siguientes: -Al ser estimulante del sistema nervioso central, aumenta la sinapsis o comunicación entre las células nerviosas o neuronas. Por este motivo, la cafeína tiene la

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capacidad de anular o reducir la somnolencia. Además, aumenta el estado de alerta y la concentración.

-Produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que mejora el rendimiento, especialmente en entrenamientos o competiciones de más de una hora.

-Ocasiona una mayor resistencia a la fatiga.

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FITNESSPRESS Retro Tour Argentina 2017 Certificación de Fitness Grupal.

Básico 1. Actualización y perfeccionamiento docente.

Bahía Blanca, 17 y 18 de junio.

Neuquén, 15 y 16 de julio.

Convención BAF Buenos Aires Fitness, sábado 8 y domingo 9 de julio.

Informes: consultorafitway@gmail.com

Capacitación en Freestyler Destinada a profesores, instructores de cualquier rama del fitness o musculación y personas sin estudios previos interesadas en la formación.

Freestyler está destinado al entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la propiocepción y la postura. Tonifica y sobre todo trabaja el cuerpo como un todo. Ideal para rehabilitación de lesiones, fitness grupal, entrenamiento en circuito, entrenamiento personalizado.

Domingo 30 de julio en Buenos Aires. Sábado 23 de septiembre en Córdoba capital.

Para más información: freestyler@universaljumps.com.ar

Abierta la inscripción Curso cuatrimestral de Coach Funcional a cargo de Mariano Lanfranco, desde agosto.

Días de cursada: sábados de 17 a 19 horas. Se entrega certificado al finalizar el curso.

Instructor en Musculación y Levantamiento Olímpico de Pesas. Personal Trainer y Preparador Físico. Formación a distancia. Se dicta a través de una plataforma -aula-web-.

Mediante un link y un código de acceso que se te brinda oportunamente ingresas al aula virtual donde podes ver y oír al profesor en línea y todos los videos o imágenes que él utiliza como en una clase presencial. Esta modalidad es una respuesta de ENADE a la gran demanda de cursos por parte de personas que por diferentes motivos no pueden hacerlo de otra manera.

El alumno recibe el material teórico, las consignas para los ejercicios prácticos, una devolución personalizada a través de un video-corrección y la bibliografía recomendada.

Informes: www.enade.com.ar

Construyendo solidez mental Actualización de conocimientos en Psicología del Deporte.

Seminario online. Los días 14 y 15 de junio.

Entre los disertantes, estará el Lic. Marcelo Roffe con “Claves para un liderazgo eficaz”.

Quedan pocas vacantes.

Inscripción: solcpad2014@gmail.com

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Rehabilitación Cardio Pulmonar Capacitación en el CEEF. Lunes 24 de julio de 19 a 22 hs. Cursada de 3 horas.

Sólo 28 cupos disponibles.

Contenidos: Introducción, paro cardio respiratorio, factores de riesgo, incidencia; sintomatología; soporte vital básico; cadena de supervivencia para personas no entrenadas, asegurar la escena, verificar la conciencia, activar el servicio de emergencia, cómo debe ser la comunicación y desfibrilador, no responde, rehabilitación cardio pulmonar, cómo y a qué ritmo comprimir, cuando detenerse, cómo ayudar en el control de la multitud.

Desfibrilador externo automático: quién puede usarlo, colocación de parches, cómo activarlo.

Maniobra de Heimlich: obstrucción de la vía aérea, cómo realizar la maniobra.

Informes: info@ceef.net

Cómo mejorar la potencia Workshop destinado a practicantes, instructores o técnicos de boxeo y artes marciales Temario: Músculos implicados en el golpe. Fuerza potencia versus fuerza explosiva (según disciplina). Entrenamiento de la velocidad gestual en el golpe de puño. Diferencia de entrenamiento entre pretemporada y periodo competitivo.

Integración de preparación física y técnica en la misma sesión.

Informes: martinentrenador@gmail.com

Nuevos cursos Certificaciones oficiales avaladas por el INAES y por el Ministerio de Desarrollo Social.

Entrenamiento funcional. Sábado 10 de junio de 14 a 20 hs y domingo 11 de 10 a 14 hs en Belgrano, CABA. Sábado 24 de junio de 11 a 20 hs en Lincoln (Bs.As.).

Pilates Reformer en General Galarza, Entre Ríos. Sábado 1 de julio de 10 a 16 hs.

Informes: www.amaip.com.ar

Terapia Acuática y Discapacidad El contenido de la clínica persigue presentar la experiencia y los resultados otorgados por un equipo interdisciplinario de trabajo acuático, comprendiendo las alteraciones que se producen en las personas que padecen disfunciones del aparato locomotor, para poder adecuar las herramientas de trabajo a las necesidades de cada una.

Docentes a cargo: Prof. Valeria Jelencovich y Lic. Lorena E Jalil.

Sábado 24 y domingo 25 de junio.

Informes: www.natacionydeportes.com.ar

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FITNESSPRESS Una expo que sigue creciendo

Maratón de Pilates.

En Neuquén, el próximo 17 y 18 de junio.

Sábado 17: Pilates mat, pilates sobre balones & pilates funcional (Trabajo con media esfera grandes y chicas y balones medicinales). Domingo 18: Pilates combo chair & unidad de pared (con elementos).

Los cupos son limitados.

A partir de agosto, instructorado completo de Pilates. Modalidad intensiva, 1 vez por mes.

Informes: www.totalpilates.com.ar

Ciclo con Daniel Tangona Charlas saludables organizadas por la Universidad de Belgrano El 29 de junio: Mitos de la salud; 31 de agosto, Neurociencias; 28 de septiembre, Embarazo; 19 de octubre, Enfermedades crónicas.

Sumar vida a los años; 30 de noviembre: Motivación y hábito. Cada jornada contará con un especialista de cada tema en diálogo con Daniel Tangona.

Informes: dirección.cultura@ub.edu.ar

Talleres de Mobility La 13° edición de Mercado Fitness | Expo & Conferencias tuvo lugar los días 21 y 22 de abril en el Centro Costa Salguero de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

El mayor encuentro de capacitación y negocios de la industria de clubes deportivos y gimnasios de Argentina en esta oportunidad convocó a 4.616 empresarios y profesionales del sector, provenientes de todo el país y también de Uruguay, Chile, Perú, Brasil, Paraguay, Bolivia, Colombia, Ecuador y Panamá.

La exposición comercial contó con más de 3.500 m2 y reunió a más de 60 de las principales marcas nacionales e internacionales de equipamientos, tecnología y servicios. Mientras que las conferencias y talleres de capacitación tuvieron como disertantes a reconocidos expertos de Brasil, Estados Unidos, Colombia y Argentina.

Esta edición recibió la visita de Waldyr Soares, fundador y presidente de Fitness Brasil, organizador de IHRSA Fitness Brasil, y del presidente Movement®, Takashi Nishimur. Asimismo, los tres mayores expertos del sector del fitness de Brasil respondieron a los empresarios preguntas sobre gestión, ventas, marketing, retención y liderazgo, entre otros temas.

Como en cada evento, los asistentes a las Test Training Sessions disfrutaron de los más populares programas de entrenamiento del momento y de los últimos métodos lanzados al mercado. Además, durante ambos días, Mercado Fitness ofreció un ciclo de charlas comerciales sobre novedades, lanzamientos y oportunidades para empresarios y profesionales del fitness y el deporte.

Próximamente, los días 23 y 24 de septiembre, 8° edición de Mercado Fitness País | Expo & Conferencias en el Hotel Holiday Inn de la Ciudad de Córdoba.

Para más información: info@mercadofitness.com

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Los puede hacer cualquier persona.

Sábado por medio en CrossFit Il Mostro.

Tienen una duración de una hora y se trabaja sobre las restricciones más comunes.

Informes: kineboxecm@gmail.com

Musculación y Personal trainer El 10 de junio inicio de curso en todas las sedes de CEAFI. Este mes además, Ciclismo de Interior en Lugano, Gimnasio Patos. Seminario de Iniciación en la actividad física y evaluaciones previas en Rosario.

Julio, 1 y 2. Entrenamiento funcional en Quilmes. Sábado 8, Ciclismo de Interior en Moreno.

Capacitaciones con aval de Fitness Cross Internacional.

Informes: www.ceafi.com.ar

Probá MV Electrofitness Centros de entrenamiento en Palermo Nuevo, Palermo HollyWood, Pilar, Puerto Madero y San Isidro. Las clases son personalizadas y de 20 minutos enfocados a tus objetivos.

Primera clase sin cargo.

Informes: info@martinventurino.com Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

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ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Piedras de Atlas

Tuluka llega a Tucumán

Se trata de un noble y milenario elemento (hay vestigios de su uso desde la Grecia Antigua) que hace su aparición por primera vez en 1986 en Niza, en la más famosa competencia de los hombres más fuertes del mundo denominada Stronman o Word Stronger Man. La prueba consiste en elevar de a una 5 piedras de entre 95kg y 140kg, sobre toneles con una altura de 1,25m. Quien lo hace más rápido resulta ser el ganador.

Tan importante resultó esta prueba que ha perdurado en el tiempo. En la actualidad llegan a levantar Piedras Atlas de 190kg a 1,80m. También se han agregado otras pruebas como la de elevar por encima de un obstáculo de 1,20m.

Hoy podemos encontrar piedras de Atlas en actividades como el entrenamiento funcional y en Crossfit, ya sea por los beneficios que aporta como por su bajo riesgo de lesión.

Ayuda a desarrollar fuerza, potencia y explosividad, sobre todo en los músculos extensores de la cadera.

Para realizar un buen levantamiento, previamente es necesario contar con ejercicios tradicionales derivados del Power Lifting como el peso muerto, la sentadilla y el press de banca.

Por cursos y material: facebook Polaco Kick.

El primer Box Oficial de Crossfit del país cuenta con más de 8 años de trayectoria y 12 sucursales que avalan la calidad de un servicio diferente, con profesionales capacitados y certificados para enseñar y asistir de manera personalizada a sus alumnos en clases reguladas en capacidad máxima.

En Tuluka todos son parte de una comunidad que busca la excelencia en el acondicionamiento físico y el sentido de pertenencia a un grupo de personas que son amigos y se dan aliento durante los entrenamientos, lo que permitirá a cada alumno, junto a una correcta enseñanza de la técnica, ir mejorando y medir sus resultados en un ambiente de sana competencia y camaradería.

Muy pronto, apertura de box en Corrientes 447, Tucumán.

Comida saludable Fit Food Buenos Aires toma como base los macro nutrientes de los alimentos, dividiéndolos en porcentajes con la exactitud que requiere cada cliente y considerando, además, sus gustos.

Aquí la calidad, el diseño y la presentación son factores fundamentales.

No existe un menú fijo. En base a la materia prima obtenida de granjas, frigoríficos y huertas se proyectan los platos.

También cuenta con una línea de snacks para complementar la alimentación diaria.

Informes: fitfoodbuenosaires@gmail.com

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ESPECIAL CROSSFIT Por Pablo Pizzurno*

Entrenamiento en el ciclo menstrual Conceptos para cuidar de nuestras chicas en esta etapa. s importante, como entrenadores y atletas, saber reconocer las diferencias de género que pueden influir en el ejercicio. Sabemos que los hombres y mujeres diferimos, pero es de vital importancia si somos un entrenador hombre poder estar preparados para comprender, respaldar y entender a nuestros entrenados femeninos.

El ciclo menstrual tiene un enorme impacto en la fuerza, metabolismo, resultados de entrenamiento y recuperación.

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Día 0 a día 14. Fase folicular.

Comprende desde el día en que se termina de menstruar a los siguientes 14 días. Aumenta el estrógeno, la progesterona está a niveles normales como la temperatura corporal. Hay que comer más carbohidratos, y el entrenamiento debe ser más fuerte. Podremos trabajar mejor la fuerza.

La mayoría de las mujeres informan de una mayor tolerancia para el dolor, más resistencia, e incluso la capacidad de generar una mayor fuerza máxima. También es más alta la sensibilidad a la insulina.

Día 14. Ovulación. El estrógeno aumenta junto con los niveles de progesterona. La temperatura corporal aumenta ligeramente. Es común sentir un aumento de la fuerza y potencia.

Hay que tener en cuenta que durante esta etapa se puede ser más propenso a las lesiones. El estrógeno es muy alto, lo que puede afectar el control muscular y afectar negativamente el colágeno. Se siente más hambre durante la fase de ovulación, el metabolismo está en aumento. Un entrenador que sepa esto programará la ingesta de más calorías en el día. Pero que no sean sólo carbohidratos, debido a que la sensibilidad a la insulina está bajando.

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ESPECIAL CROSSFIT

Día 15 a día 28. Fase lútea. Los niveles de estrógeno comienzan a disminuir, aumenta la progesterona, y la temperatura corporal se mantiene por encima de su nivel base.

Semana de descarga y recuperación. La fase lútea (desde la ovulación hasta el período) puede hacer que los entrenamientos

se sientan muy pesados o difíciles. Las mujeres se sienten más cansadas y tardan en recuperarse. Se pueden estar experimentando los síntomas del síndrome premenstrual (agua retenida, falta de sueño, dolor de abdomen). El cuerpo utiliza más grasa como combustible, por eso es conveniente programar entrenamientos cardio de baja intensidad, de fuerza de intensidad moderada, sesiones de recuperación activa, caminar al aire libre, yoga y estiramiento.

Un programa de entrenamiento bien hecho trabaja con el ciclo, no contra él. Esto significa que las atletas van a estar más cómodas y confiadas. Y que se verán mejores resultados.

Volver a la normalidad Parece contrario a la intuición, pero cuando el período comienza realmente, se tiende a sentir normal otra vez. El malestar físico y emocional del síndrome premenstrual se han ido, la hinchazón y la retención de agua se va, y nuestra temperatura corporal vuelve a la normalidad. Es un buen momento para volver a un entrenamiento más intenso y regular. La tasa metabólica y la sensibilidad a la insulina vuelven a los niveles normales. Acompañar con una nutrición equilibrada. *Coach y colaborador especial de Grupo Crossfiters. pablo_pizzurno@hotmail.com

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Killer Race, 4ta Edición Se realizó el domingo 30 de abril. Más de 800 corredores y sus familias pasaron un día increíble, en un entorno natural inigualable.

ajo el lema “Que nadie te diga que no podés, ni vos mismo ”, algunos se animaron a su primer acercamiento a la carrera de obstáculos debutando en la categoría 4K Media Killer, mitad de distancia y mitad de obstáculos.

En la categoría 8k Amateur, la más elegida, tanto en individual como en equipos, los participantes se enfrentaron a todo el circuito. Con más de 30 obstáculos entre naturales y construidos, tuvieron posibilidad de medirse a ellos mismos. Había zonas para trepar, obstáculos de equilibrio, obstáculos exclusivos de box de CrossFit con estaciones de trabajo gestionadas por sus coachs, cruces de agua, runnings lagos y hasta tiro al blanco.

Nuevamente el show fue con 8K Élite Competitiva, con una gran participación de corredores de Running Team, atletas del Crossfit y representantes de KR Army, Infantes de Marina, Ejército, Fuerza Aérea, entre otros. También los equipos de KR Special Force con Grupo Especial de Intervención (GEI), Grupo

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Alacrán (Gendarmería), Policía de Seguridad Aeroportuaria (PSA), Brigada de Rápida Intervención (Metropolitana), Grupo Halcón (Policía Bs As), Custodia Presidencial (PF) . Y Polaco “El Bombero”, que corre siempre con su uniforme completo (estructural), y Sergio, de Bomberos de Soldati.

En su 1ra participación, más de 10 Bomberos Voluntarios de Pilar se probaron y ¡ganaron!

Nuevamente se organizó una colecta, esta vez a beneficio de Aldeas Infantiles Sos, con una gran colaboración de los participantes.

En las categorías 1K Kids, los más pequeños de la familia recorrieron un circuito adaptado para ellos, de la mano de su papá o mamá.

Próximas fechas: octubre en Bahía Blanca, Killer Race Xtreme Tour. Noviembre, 5ta Edición Killer Race Bs As. Informes: Prof Juan Pablo Bacchi @jpbacchi

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TREKKING

Trail run de El Durazno Circuitos muy técnicos con paisajes bellos, dignos de contemplar, hicieron de ésta, una carrera inolvidable.

a localidad de El Durazno está ubicada a 138km de la ciudad de Córdoba Capital, en el Departamento de Calamuchita, en medio de la Sierra de los Comechingones, a 7km de Villa Yacanto y a 36km de Santa Rosa de Calamuchita, accediendo por Ruta Provincial 5.

El principal atractivo turístico de este poblado es el río El Durazno, que se distingue por sus aguas cristalinas y frías. Un cauce de agua que ofrece hermosas playas y ollas profundas. En sus orillas se encuentra el predio del camping El Vado, epicentro de la carrera, donde se realizó la entrega de kits de los corredores el día sábado 29 de abril y la concentración para la charla técnica el domingo 30, para después dirigirse a la largada.

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En una hermosa mañana otoñal, a las 11 hs. se dio comienzo a la carrera con la largada de las distancias de 18km y 28km, minutos más tarde a las de 5km y 12km. Todas comenzaban subiendo rumbo a las sierras por camino y les esperaban senderos entre bosques de pinos, huellas de 4x4, costering, cruce de arroyos… circuitos variados y entretenidos!

Todos los recorridos fueron exigentes a nivel físico y no se deben subestimar, ya que las sierras cordobesas tienen la particularidad de regalarnos circuitos muy técnicos.

El agradecimiento de parte de la Organización a los corredores, quienes cada vez se suman más; y las felicitaciones a los que subieron al podio en cada una de las distancias, a todos los que cruzaron el arco de llegada y a los valientes que estuvieron en el arco de largada.

Clasificaciones en facebook Black Rock Trail Series

Fotos: Patricia Pérez Gasquet y Fernando Mengoni

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ENTREVISTA Por Karina Armendáriz

“Mi cuna fue el club de barrio”

En ese espacio Flor Vigna comenzó con la práctica de distintos deportes y clases de danza. El club fue la base para el despliegue de una gran carrera que hoy la vuelve a tener como protagonista en el ‘Bailando 2017’.

Con ansias de defender el título, claro.

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-Contanos un poco sobre vos…

-Desde muy chiquita estudié y empecé a presentarme en castings, hasta que logré entrar en la escuela de Julio Bocca. Ahí descubrí que bailar era mi pasión. Yo lo hacía de forma amateur en All Boys, como algo recreativo y justo en esta audición tenía que cantar, bailar y actuar para conseguir una beca, ya que por mis propios medios no era posible en ese momento, la carrera costaba mucho, y ni yo ni mi familia podíamos darnos ese gusto. Hice la audición y quedé.

Recuerdo que en esa época se escuchaba mucho Britney Spears, Beyonce, etc. Yo bailaba porque me gustaba, pero sin técnica, no tenía idea de los pasos de danzas. Aprendí recién en mi ingreso a la escuela de

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Julio Bocca. Al tercer año de estudiar ahí quedo elegida para el programa Combate donde estuve tres años y gané 3 veces el título de campeona gracias a la gente, que es la que vota. Al empezar con Combate tuve que dejar la danza por los tiempos del programa. Tenía muchísimo entrenamiento junto a Tito Speranza, hacíamos todo lo que es Crossfit, un entrenamiento duro que no iba a la par con la danza y por eso paré de estudiar con Julio Bocca. Luego vino el Bailando, quedamos ganadores junto a Pedro Alfonso. Siguió la temporada en teatro con Abracadabra, y ahora estoy conduciendo en ESPN un programa junto a un gran equipo. También estoy haciendo un programita en El Trece TV, para Facebook Live. Todo a mucho pulmón porque la remé bastante. La danza siempre me gustó, pero no me considero una bailarina profesional. Si bien siempre me gustó bailar, lamentablemente no pude terminar la carrera. Bailo pero no tengo la técnica de las grandes bailarinas.

-¿Creés que la danza fue un trampolín para tu relación con los deportes?

-En el club es donde empecé a trabajar coreografías. A su vez, hacía deportes como vóley, natación y gimnasia artística. Creo que la cuna de todo fue el club de mi barrio, donde conocí varias amigas y mi mayor devoción que era el deporte y bailar.

-También incursionaste en el parkour.

-Sí, arranqué con el parkour cuando estaba en el tercer año de la escuela de Julio Bocca. Yo sentía que me faltaba algo más alocado… Justo una bailarina me comenta que estaba haciendo parkour y dije ¡buenísimo! Así fue como empecé en un gal-

pón donde se practicaba esta modalidad. Si bien al comenzar con Combate tuve que dejarla, en el programa había mucho de esa actividad, circuitos bastantes complicados en los que había que saltar banco de plaza, barreras, etc.

-¿Qué beneficios te dio esta práctica?

-Es un deporte donde tenés que tener principalmente muchísimas ganas. El parkour te lleva a tratar de pasar las dificulta-

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ENTREVISTA

des de una forma creativa. Si tenés un banco, por ejemplo, lo podés pasar por al lado o saltarlo creando vos un movimiento. A mí me ayudo mucho porque en el programa había justamente muchos circuitos físicos. El objetivo era desafiar los riesgos y para mí era lo mejor.

-¿Sufriste alguna lesión grave?

-La verdad que no, gracias a Dios. Siempre le presté mucha atención a la alimentación, no soy de las que piensan que hay que estar híper flaca para tener una buena estética. Me gusta el cuerpo de deportista y como lo necesario para estar bien y para la actividad que hago con mi cuerpo. Por suerte tuvieron sentido todo los cuidados que tomé.

-Con tu ingreso a Combate, ¿qué tipo de entrenamientos comenzaste a hacer?

-Teníamos un entrenamiento fuerte. Tito nos hacía correr 30 minutos, después circuitos de abdominales, sentadillas, entrenábamos tren inferior y superior, luego prácticas de juegos.

-¿Cuántas horas le dedicás hoy a tu entrenamiento?

-Hoy entreno a la mañana. Hago Funcional Gym, porque además tengo un Centro Cultural con mi familia que se llama Fauna, donde damos clases de todo tipo: acrobacia, teatro, danza. A la tarde voy a ESPN a hacer el programa y a la noche, si puedo, tomo alguna clase de baile.

-¿Tenés un tiempo para el descanso?

-Me gustaría, pero como tengo muchos compromisos laborales no lo estoy haciendo tan bien como debería. Sé que no está bueno. Es muy importante el descanso.

-¿Cómo es tu alimentación? ¿Tomás algún suplemento?

-No tomo ningún suplemento, aunque sí trato de comer bien.

Muchas proteínas, carne, pollo, verduras. Trato de tomar todos los días un licuado verde que es a base de banana, espinaca y jugo de naranja, de esa forma cubro la ración de frutas que necesito y suelo olvidar por tantas cosas que hago. Este licuado trato de hacerlo siempre, es como una marca mía que me viene acompañando hace tiempo.

En el ámbito público -¿Cómo vivís la exposición en las redes y tener tantos seguidores?

-Lo afronto con mis amigos de siempre, mi novio (al cual conocí en Combate) y mi familia también que me apoya muchísimo.

Mi círculo es el de siempre, no veo un cambio tan radical. Sí me pasa en la calle que la gente te apoya, te reconoce, me parece un lindo gesto. Pero por otro lado yo no he cambiado, sigo siendo la misma.

-Entrar al Bailando me imagino que no fue nada fácil…

-Yo había hecho el casting, antes de entrar a Combate, como bailarina y no quedé, me presenté dos veces. Después de ganar

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la tercera temporada en Combate la gente que me sigue comenzó a hacer una campaña por twitter. En las provincias se juntaban, armaban pancartas, pasacalles, banderas, y es así que me llega la propuesta del casting del Bailando, me toman una prueba de baile y luego de eso me confirman que estaba lista para ser soñadora. Ahí empecé con Peter Alfonso, él es como mi padrino artístico, junto a Paula me enseñaron muchísimo. Peter vio todo lo que yo producía en las redes. Con mi novio hacemos videos y como estos llegaban a un millón de reproducciones, él vio que había algo latente ahí, y me propuso trabajar para Abracadabra. Ahora estamos haciendo gira por todo el país.

-¿Tenés ganas de defender el título de ganadora del Bailando?

-Sí, ¡obvio! Tenemos ganas de dar todo, ojala se dé. Estamos súper preparados para este nuevo desafío.

-¿Qué te dejo la participación en esa gran pista?

-Aprendí muchísimo, me permitió poder participar en la temporada de Carlos Paz, donde hice lo que más me gusta hacer que es la actuación.

También gané el premio Revelación, el premio Carlos que fue muy importante para mí y eso fue gracias al Bailando, no me hubieran convocado a la obra de otro modo. El Bailando te abre muchísimas puertas.

-¿Cuál fue el ritmo con el que te sentiste más identificada?

-Me gustan todos los ritmos, pero Zumba lo recordaré siempre, no solamente porque fue divertido, también porque adopté a mi perrita y le puse de nombre Zumba.

-¿La actuación es un paso a seguir? ¿Te gustaría trabajar en alguna tira?

-Me encantaría. Se están dando propuestas así que estoy muy contenta. Esto de conducir y/o actuar me gustó toda la vida, así que espero se siga abriendo esa puerta.

-¿Cómo te preparás para este nuevo camino?

-Tomo clases de teatro junto con mi hermano. Estudiamos desde muy chicos. Desde los 11 años hice mucho teatro junto a Rubén Biani, Miguel Cavia y varios profesores. Teníamos nuestra propia compañía, muy bohemia. Tengo ahí mis amigos de siempre que siguen y la rompen, súper talentosos.

-¿Cómo te definís?

-Como una chica normal (no tengo un cuerpo exuberante), fiel a sus pasiones y con mucha disciplina y voluntad para lograr sus sueños. Una luchadora de la vida.

Agradecimientos: Cristian Rey.

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Elemento innovador

Hoy en día se escucha mucho acerca de Yoga Wheel. La profesora Diana Bustamante destaca a continuación las cualidades de este accesorio para clases de Yoga, Stretching y Fit Pilates. a rueda original se conoce como Dharma Yoga Wheel y fue creada en el año 2014 por Dov Vargas, hijo del prestigioso maestro Sri Dharma Mittra, quien junto a Raquel Vamos son profesores del Dharma Yoga Center de Nueva York.

Se trata de un accesorio originalmente diseñado para ayudar a la movilidad de la columna vertebral, abrir la caja y estirar el abdomen, los flexores de la cadera y los músculos de los hombros. Su principal función es mejorar la flexibilidad de la columna de una forma segura y eficiente, tanto para los practicantes principiantes como para los más avanzados.

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Si bien hoy existen varias medidas, el diámetro más utilizado es el de 32cm. Soporta alrededor de 180kg. ¿Se la puede comparar con un foam roller? La rueda y el rolo son diferentes pero a la vez similares. Un foam roller tradicional se utiliza para masajear profundamente y ayudar a liberar tensiones en los músculos, mientras que la rueda puede lograr el mismo propósito, pero sobre todo se enfoca en estirar el abdomen y movilizar la columna vertebral.

Yoga Wheel se adapta al contorno de la columna vertebral, pues está hecha para que cualquier persona, tenga experiencia o no en el mundo de Yoga, pueda ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio y movilidad. Se lo considera un ‘Yoga prop’ revolucionario. Pero lo mejor es que no sólo puede aplicarse en clases de Yoga sino que está indicada para todas las personas que necesiten aliviar las tensiones en la espalda, expandir el pecho y movilizar los hombros.

Los ejercicios con la rueda están indicados para: -Personas que trabajan todo el día sentadas y acumulan tensión, sobre todo en la zona de cuello, hombros y espalda.

-Personas cuyas actividades laborales involucran esfuerzo físico: limpieza, construcción, etc.

Características Yoga Wheel está hecha de PVC, recubierta de una capa de goma de aproximadamente 5mm, lo que la hace muy resistente y a la vez segura, pues no permite deslizamientos.

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SLOWFITNESS

Cuándo usar Yoga Wheel Los ejercicios con la rueda pueden ser realizados: • Antes y/o después del entrenamiento en el gimnasio (amateurs o atletas).

• Al levantarse y/o al irse a dormir.

• Siempre que se acumule tensión o se necesite hacer un buen estiramiento o movilidad.

La Yoga Wheel es más rígida y su diámetro es mayor, pero bastante más angosta, lo que nos da cierta inestabilidad pero a la vez permite un masaje más profundo gracias a que se acomoda perfectamente al espacio entre las masas de músculos paravertebrales.

Aplicaciones específicas En Yoga, la rueda es incomparable para lograr estiramientos profundos y para ayudar a lograr determinadas posturas, como por ejemplo las posiciones de “arco de espalda” (back bent), pues nos da un apoyo seguro para relajar la espalda y avanzar lentamente en la postura. También se la utiliza mucho como un paso a paso para ir aprendiendo el “paro de cabeza” (head stand).

En clases de Fitness, nos permite lograr rangos de movimiento muy amplios con un apoyo firme en las clases de Stretching.

Rolar de manera similar a un rolo o balón pero con un diámetro diferente y nos da seguridad en algunos ejercicios.

En Fit Pilates podemos aplicarla como un elemento de inestabilidad, similar al balón pero mucho más rígido.

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SLOWFITNESS Por lic. Mariela Villar*

Yoga en el embarazo y postparto

Además de ejercitar los músculos, te ayudará a relajarte, liberar tensiones y conectarte con tu bebé. Conocé más beneficios sobre esta actividad durante la gestación y qué precauciones tomar. l Yoga es una técnica milenaria proveniente de la India cuyo significado en español es “unir”. Yoga significa unión de cuerpo, mente y espíritu a través de ejercicios físicos y mentales.

La combinación de Yoga y otros ejercicios cardiovasculares, como caminar, es ideal durante el embarazo, no sólo porque te mantiene en forma sino porque también tonifica tus músculos, da mayor flexibilidad a las articulaciones, mejora la circulación, y te da fuerza y vitalidad. Asimismo, el Yoga ayuda a mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios muy útiles para cuando llegue el día del parto.

Uno de los pilares del Yoga es la respiración. La base de la misma es respirar profundamente por la nariz de manera muy lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar hasta comprimir el estómago.

La relajación en todos los músculos facilita el progreso natural del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho más corto y menos doloroso.

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Desde la concepción Numerosos cambios internos e intercambio de hormonas se desencadenan en esta etapa.

Las hormonas son mensajeros químicos por glándulas endocrinas y por la placenta. Actúan coordinadas con el sistema nervioso, garantizan el perfecto funcionamiento de los órganos, llevan adelante el embarazo, el parto y la lactancia. Muchos de los cambios físicos y psíquicos son debidos a las secreciones hormonales.

A ello se suman las exigencias de la vida actual que hacen que ya la mamá no esté tan tranquila esperando a su bebé, sino con diversas actividades y preocupaciones al mismo tiempo.

Por este motivo es importante que realice actividad física.

El Yoga es una actividad altamente recomendable para acompañar este período de la vida, siempre que la mamá la elija y realice a conciencia, con compromiso y placenteramente.

Se trata de una práctica que aporta mayor fuerza y elasticidad a los músculos y articulaciones de la región pélvica, así como

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también ayuda a tonificar dorsales y pectorales, favoreciendo la postura de la madre durante los últimos meses del embarazo y el período de lactancia.

Los ejercicios respiratorios, además, mejoran el aporte sanguíneo tanto a la madre como al bebé, contribuyendo al equilibrio psíquico, lo cual redundará en una mejor vivencia en el parto.

Asanas Son posturas que sirven para prevenir y recuperar tanto problemas físicos como metabólicos. Tienen influencia sobre el sistema endocrino, responsable del equilibrio integral en nuestro organismo. Van acompañadas con la respiración y tienen como característica ser armoniosas, con movimientos suaves, lentos, relajados y conscientes.

La embarazada no es una persona enferma, su cuerpo y su mente están perfectamente adaptados a esta función. La mujer en este momento de la vida se encuentra en su plenitud.

Si tiene molestias, la mayoría son por las propias exigencias de la vida diaria. Sí hay que tener muy en cuenta los cambios que el organismo va a presentar y exigen un cuidado especial.

La pelvis tiene cuatro articulaciones principales unidas por ligamentos, estos hacen que la articulación tenga un movimiento limitado, pero en el embarazo el juego de las articulaciones aumenta por la secreción de la hormona relaxina. Esta relación de flexibilidad aumentada en las articulaciones desempeña un papel muy importante en el momento del parto.

Si la futura mamá no cuenta con músculos sólidos que soporten el peso del bebé, éste se apoyará incorrectamente en las lumbares, dando molestias.

La actividad del corazón y la circulación se ve mucho más comprometida en el embarazo y el volumen de sangre aumenta.

También se dificulta el retorno venoso, ya que la acción de la relaxina también repercute en la dificultad de bombeo para la sangre.

Son muy beneficiosos para aliviar estos malestares, los movimientos de rotación de los pies y manos, como así también las posiciones invertidas contra la pared (no por tiempo prolongado), y también elevar las piernas con algún almohadón en la relajación, por ejemplo.

Trimestre por trimestre Algunos consejos durante el embarazo si practicás Yoga: • Primer trimestre: tomá mucha agua para evitar la deshidratación, antes, durante y después de cada clase. Respirá profundamente mientras practicás los ejercicios de elongación. Si ya practicabas Yoga, recordá que ahora estás embarazada y tendrás que bajar un poco el ritmo de tus ejercicios.

Cuidados A la hora de realizar esta actividad: -Evitar las posiciones donde tenés que estar recostada boca abajo por mucho tiempo, ya que ello disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y esto no es recomendable después del primer trimestre.

-Respetar los tiempos de recuperación entre sesión y sesión de actividad.

-Evitar estar mucho tiempo acostada de espalda, sobre todo después del séptimo mes o semana 30, ya que se oprime la arteria que nutre la placenta. Alternar estos ejercicios con otros que no requieran esta posición.

• Segundo trimestre: cuando vayas a cambiar una posición de Yoga, hacelo muy lentamente y con cuidado, ya que podrías perder el equilibrio debido al aumento de peso y al crecimiento uterino. Tampoco te sobre-exijas, si no podés respirar profundamente o te agitás debés hacer más lentos los movimientos.

• Tercer trimestre: en esta etapa necesitarás apoyarte contra la pared o una silla ya que tu panza y tu peso es mucho mayor.

El día después En el postparto, también es bueno seguir con la rutina yóguica: -Mejorará el retorno venoso en miembros inferiores, evitando las várices y telangiectasias.

-Fortalecerá los músculos del abdomen y del suelo pélvico, evitando el riesgo de padecer molestias tales como incontinencia urinaria. Ayudará a mejorar las relaciones sexuales.

-Fortalecerá el corazón, los pulmones, y los huesos, a la vez que controlará la presión sanguínea, el colesterol y el azúcar en la sangre.

-Ayudará a sentirte más contenta y a disfrutar más de tu bebé y de tu pareja, ya que aliviará tensiones. Te sentirás con mayor entusiasmo, evitado los síntomas de depresión.

-Ganarás energía, fortaleza y flexibilidad, lo que te dará más seguridad.

-Recuperarás tu vientre chato.

-Retomarás con más facilidad tus tareas habituales.

-Perderás peso en un tiempo más corto, tonificarás y fortalecerás tus grupos musculares con mayor rapidez, perderás exceso de grasas y aumentarás la masa muscular.

-Mejorará tu predisposición a la hora de amamantar, ya que se fortalecen los músculos de la espalda, contribuyendo también a la postura.

En resumen, el Yoga es uno de los ejercicios más recomendados por los médicos obstetras, aún cuando tenés el bebé en la panza, pero también en la etapa posterior. *Directora de Embarazo Activo© www.embarazoactivo.com

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ZUMBA CRUISE

Por Jorge Brambati

Fiesta en alta mar

El crucero salió el 23 de abril de Miami, y recorrió las paradisíacas playas de Bahamas y México. Allí estuvieron Jorge Brambati, Daniel Ibañez y Fabio D´Andrea, liderados por Darío Micillo, y el propio Beto Pérez, creador de Zumba. Así lo vivieron. lgo impensado en nuestra vida profesional. Muchos viajes tenemos con Darío y Dany, pero esto? ¿Una convención de Zumba arriba de un crucero de 13 pisos?

En esta aventura nos acompañó el editor de Cuerpo & Mente, Fabio. Primer viaje con él, podemos decir que lo soportó con bastante hidalguía. Vale agradecer al representante de Zumba Argentina por la invitación. O sea a Darío.

No fue nada entretenido hacer un check in para más de 3500 pasajeros, nos llevó un largo rato subir. Los controles son muy estrictos pero el tiempo no se desaprovecha nunca. Sobre todo cuando íbamos como unos tipos curiosos que intentan estudiar y entender por qué tanta gente quiere hacer Zumba. Como

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enojados por algo que muchos intentamos hacer durante largos años y nunca lo conseguimos. Nosotros queríamos, y queremos todavía, que todo el mundo haga gimnasia. Proponíamos y proponemos aún clases con pesas, aparatos, máquinas, con música, en el agua, etc., y nada. Nadie se dio cuenta que la mano venía por otro lado. ¡La gente quería bailar! En esto Zumba la embocó. Técnicamente se llama Interpretación Musical y hace más de 20 años que Dany lo hace en Argentina y en Brasil más.

Pero Zumba salió al mercado en el momento justo, con la gente justa y en el país justo.

La gente cambió el cortisol por las endorfinas. La adherencia a Zumba es hormonal.

Fenómeno mundial Volviendo al barco, o mejor dicho a la cola para poder embarcar, nuestras miradas iban y venían, como en un partido de tenis. La sorpresa cada vez era mayor, al igual que la edad de muchos de los participantes con alguna alegoría de Zumba. Muy mayores. Las formas corporales también cambiaban y se iban a extremos opuestos. Los idiomas que se escuchaban eran inentendibles las más de las veces.

Cinco días en medio del núcleo más pesado de Zumba. Desde Beto Pérez hasta nosotros, había de todo. Nosotros éramos tres colgados de la palmera, o Dinosaurios, como nos llama Beto. Pero con mucho interés en seguir buscando la explicación al fenómeno de Zumba. ¿Qué droga nueva es esta? Les faltan 2 ó 3 países para tener instructores en todo el mundo.

La mayoría de los presentadores vinieron con sus alumnos.

La gente viajó sólo por el placer de bailar. Todas eran caras de felicidad. Las nuestras de sorpresa.

Con Zumba la gente escucha la música que suena en el momento y las coreos son simples y fáciles. ¿Será por eso que vemos tanta gente buscando estas clases? Zumba metió a Doña Rosa en el gimnasio. Tal vez ahora le pierda el miedo al gym y haga otras actividades.

Muchas son las discusiones sobre este tema pero por ahora nos vamos a enfocar en lo que nos deparó el Crucero.

Primera vez para todos Comida, cafetería y bebida sin alcohol gratis todo el día (las bebidas con alcohol se pagaban). Clases de Zumba en 1 ó 2 lugares abiertos y en 3 ó 4 salones del barco todas las mañanas.

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ZUMBA CRUISE Zumba full time!

El testimonio de algunos de los instructores que participaron del crucero: En esta segunda oportunidad fue un mix de placer y trabajo. Tuvimos una gran fiesta en Cozumel donde participaron todos los artistas de Zumba y tuve el placer de bailar junto a Beto Pérez y Betsy Dopic. La gente en el crucero baila las 24 hs. del día, la energía que se vive es inigualable. Zumba tiene esa magia que nos permite olvidarnos del mundo, de los problemas, y meternos en una fiesta, eso es lo que se vive.

Magalí Cepeda - Zumba Instructor La Plata.

Este fue mi segundo Zumba Cruise. Tomé clases espectaculares con ZES internacionales. Aunque son vacaciones, también es una forma de seguirme especializando para traer lo mejor a mis clases de Zumba. Fue muy emocionante compartir esta experiencia con el equipo argentino de educadores, jammers, marketing, gente que hace que Zumba siga creciendo en Argentina, con mucha humildad y profesionalismo.

Silvina Jaton - Zumba Instructor CABA. Para mí como instructora este crucero fue una experiencia fantástica. Era mi primer Zumba Cruise, no conocía a nadie y fue increíble sentir que en cuestión de minutos era parte de una gran familia, ni el idioma fue una barrera porque todos hablábamos el mismo, “El lenguaje de Zumba”, bailar, reír, gozar etc. Estas vacaciones fueron una forma de desconectarme de mi mundo y entrar en otro donde el estrés es dejado en el puerto, antes de partir.

Olga Ojeda - Zumba Instructor Canadá.

Una experiencia única. Ese viaje fue mi primera vez en muchos aspectos, en conocer el mar, subirme a un crucero, conocer los EE.UU. Siempre viajar es una de las mejores maneras de aprender, conocer otras culturas y formas de vida, el haber interactuado con gente de todo el mundo fue muy enriquecedor.

Compartir con colegas y referentes que uno admira fue maravilloso. Cuatro días de pura cátedra.

Hugo Mendieta - Zumba Instructor Tucumán.

Zumba Cruise, fue un sueño cumplido. Era mi primera vez en Miami y en un crucero también.

Muchas emociones juntas ya que cumplía justamente este sueño de la mano del trabajo que hoy amo y me apasiona hacer. Sentí volver a ser un niño con tanta felicidad junta. Compartir momentos con los referentes mudiales de Zumba fue increíble, y ni hablar de estar cerca de Beto Pérez. Zumba Cruise es una experiencia que todo el mundo debería vivir.

Lucas Barainca - Zumba Instructor Tucumán.

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A la tarde algunas clases y pileta. La música infaltable siempre. A la noche cena y Disco/Bar en el último piso con vista al mar. Uffff… cansador el día.

Gracias que paramos unas horas en las playas de Bahamas y un día más tarde en otra playa pero de Méjico, pudimos “descansar” en movimiento.

Cuando estábamos embarcados seguíamos haciendo contactos, aunque también por una gestión de Beto (para colgarse de nuestra fama, ja!) es que nos pide por favor que le demos una entrevista en su suite. Una entrevista de casi una hora con Beto, y media hora más con su madre y él. Por supuesto que ante su pedido, accedimos a sacarnos una foto con él. Por cortesía, vió?

Entre una cosa y la otra ya se iba terminando el viaje y la experiencia Zumba.

Como dije al principio, el tema de las hormonas es una de tantas posibles explicaciones a la revolución Zumba.

No me referiré a los aspectos psicológicos ni a otros sistemas.

Todas las nuevas disciplinas que aparecen en el mercado tienen cosas cuestionables, pero con el tiempo van mejorando.

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Entre amigos ¡Che!, ¿el año que viene vamos al crucero de Zumba? – recuerda Daniel Ibáñez.

Lo que empezó como una broma, propuesta por Darío Micillo en abril de 2016 en la Fitness Brasil de Santos terminó siendo una experiencia única.

A medida que se acercaba la fecha ya empezamos a tratarlo más seriamente al tema y así transitábamos la odisea de las visas con los tiempos justos, pasajes sobre la hora, etc.

Hasta que llegó el día en el cual estábamos haciendo una hilera gigante junto a más de 3500 profesores ansiosos por embarcar. Y en ese mar de gente nos encontrábamos.

De repente entramos a un mundo diferente. Fue como estar en una Convención de Fitness, en un Shopping gigante con un club incorporado, junto a personas, culturas e idiomas entremezclados. Pero había un punto de encuentro llamado Zumba con un gran anfitrión, Beto Perez, The Boss!

Vimos clases de profesores africanos, sudamericanos, europeos, asiáticos. Cada uno con su impronta y estilo. Intercambiamos ideas y opiniones con colegas de todo el mundo.

Un lugar destacado para Jésica Espósito de España, súper didáctica, entrega total para el alumnado, utilización de múltiples recursos con su clase de Flamenco Style.

Y todas las mañanas en la cubierta Beto y su staff con alta presencia argentina de la mano de Magalí Cepeda y Lucas Barainca. Lo que hacían iba más allá de una clase de gimna-

sia. Mezcla de recital, clase, fiesta, show y amigos.

Nada librado al azar, todo planificado, ensayado. Hasta el emergente de una nena francesa de 12 años dictando la coreografía de La Bicicleta en el escenario central, con cambios de frentes. ¡Salió perfecto!

Coronamos el viaje con una entrevista a Beto, el último día, a última hora, en su suite. Un espacio donde hasta Beto se enteró de cosas que sólo su mamá sabía y nos compartió.

Fue como estar en la casa de un viejo amigo compartiendo anécdotas. Pasaron dos horas hasta que Conejo Brambatti dijo ¿Vamos? Les garantizo que si no, todavía estábamos ahí.

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GIMNASIO Por Sebastián Avellaneda*

Estrategias para sala de Musculación

La aplicación del Principio de variabilidad, usado en Functional Training y Crossfit. Alternativas de ejercitación con distintos elementos para que las clases sean más productivas. omo entrenador personal y con una vasta experiencia en coordinaciones de gimnasios he observado que en muchos casos se sigue trabajando con programas a los que comúnmente se lo conoce como “rutina”. Entrenamientos convencionales y sólo con los ejercicios básicos que nos propone una sala de musculación, más allá del objetivo de cada participante.

Suele suceder con frecuencia que la querida sala de musculación, a mi criterio la parte del gimnasio donde se brinda el entrenamiento más completo, se torna aburrida para algunas personas que no buscan la hipertrofia muscular por excelencia. Sobre todo mujeres.

Parece que hay un miedo a que el ejercicio con pesas provoque un aumento desmesurado del músculo, como si eso fuera fácil o por arte de magia.

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Nuevas tendencias En relación con los años ´80 y ´90, han saltado a la luz de todos

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nosotros los entrenamientos alternativos como el Functional Training y el Crossfit entre otros. Qué mejor que involucrar estas modalidades en la sala de musculación.

Utilizando el Principio de Variabilidad, tendremos otras opciones para poder aplicar en los entrenamientos y hacerlos más dinámicos. Hay que saber que cada ejercicio básico de musculación tiene su variante funcional.

A continuación daré algunos beneficios de estos cuando se los aplica correctamente: -Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.

-Al entrenar movimientos, hay un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.

-Trabaja músculos secundarios y adyacentes, lo cual mejora la agilidad, coordinación y equilibrio.

- Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.

-Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en

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grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

-Los ejercicios aplicados son integrales.

-El core tiene un total protagonismo.

-Mejora el rendimiento con respecto a la sinergia muscular.

términos de entrenamiento de fuerza, un músculo sinergista te ayuda a realizar el movimiento. Por ejemplo, cuando te empujás del piso, trabajás los músculos de los tríceps y además el equilibrio, en el cual el core adopta un papel protagónico.

Sinergia Muscular-Trabajo Funcional

Remo bajo.

Se entiende por sinergia muscular una acción muscular por equipo, en la cual todos los músculos que participan procuran auxiliarse mutuamente, o sea los músculos estabilizadores cumplen una función protagónica que quizás con un ejercicio convencional de aislamiento muscular no ocurriría.

Ejemplos: Press en banco plano.

La variable funcional de este ejercicio sería realizar una flexo extensión (lagartijas, push ups) de brazos con balones medicinales. Aquí se están utilizando músculos sinergistas como las clavículas titulares (parte superior del músculo pectoral mayor), los deltoides anteriores y tríceps braquiales que se encuentran en pecho, hombros, y la parte posterior de la parte superior de los brazos, respectivamente. En

Se puede trabajar con bandas elásticas, balones medicinales, pesas rusas y bandas en suspensión, entre otros elementos.

Según el ejercicio realizado, involucra trasverso del abdomen,

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GIMNASIO

Sentadillas con peso libre.

región del deltoides, tríceps, cuádriceps, glúteos, y en gran medida el core.

Press de hombros.

Este ejercicio es uno de los más importantes para cualquier actividad física. Como alternativa al entrenamiento convencional puede realizarse con bases inestables como los bosus, lo cual permite fortalecer piernas, glúteos y además ejercitar el equilibrio y generar resistencia en el core.

Una de las variables sería realizar un press de hombros parado, empujando una banda elástica hacia arriba. Así se le dará protagonismo, además de a los deltoides, a los músculos estabilizadores como glúteos, abdomen, también el core. La tensión continua realizada por la banda elástica plana o tubular trabajará mucho el equilibrio y la neuroplasticidad.

En esta oportunidad hemos analizado sólo cuatro ejemplos.

Son muchas las variaciones y ejercicios, así que vamos a analizar, pensar y estudiar cómo hacer para que nuestros alumnos se sientan más motivados, que sientan y sepan que se puede trabajar la musculación desde otro lugar. Es posible captar aún más el interés para con la actividad y estar a la vanguardia del entrenamiento en pos de la buena salud de las personas.

*Profesor de Educación Física. Presentador de Fitness Internacional. Director de Alianza Fitness Internacional. Facebook: Sebastian Avellaneda Presenter.

Agradecimiento: Gimnasio Omnia. Facebook: Omnia Fitness Center

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NEUROCIENCIAS

Por lic. Sebastián Di Costa*

A cada deportista,

su cerebro

El cerebro y las neuronas configuran nuestro principal centro de atención. Esta gran maquinaria, que suponía una complejidad inaccesible, empezó a darnos pistas sobre su accionar. Claves que podrían potenciar la práctica deportiva. la luz de las nuevas investigaciones podemos marcar el camino para nuevos recursos metodológicos del campo deportivo surgidos de la observación directa del funcionamiento cerebral. Sabemos por los estudios de nuestro tiempo, que todo aprendizaje está sustentado por cambios biológicos en las conexiones neuronales (sinapsis), es decir que la adquisición del conocimiento, entre ellos el deportivo, genera cambios químicos y morfológicos en las estructuras cerebrales. El uso repetido de impulsos nerviosos similares refuerza la intensidad de las conexiones y posibilita que lo practicado con cierta frecuencia e intensidad se incorpore al repertorio motor.

Imaginemos cómo podríamos enriquecer nuestras sesiones comprendiendo mejor las formas de aplicar y secuenciar las ejercitaciones, cómo mejorar nuestras planificaciones semanales, las meso, macro y megaestructuras. Podemos pensar entonces en entrenamientos articulados en base al funciona-

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miento cerebral y no en contra de sus demandas biológicas, acompañando sus potencialidades y comprendiendo sus limitaciones.

Porque lo que vamos a poder tener son certezas de cómo nuestro deportista capta, maneja, retiene y acumula datos e información. Mayor seguridad sobre el recorrido por el cual los datos obtenidos por los sentidos se transforman en información y cómo ésta alcanza el salto cualitativo al convertirse en conocimiento deportivo.

Necesitamos sí de un estudio cuidadoso y sistemático de cada deporte y una adecuación al contexto de trabajo de cada entrenador.

Conceptos centrales Neuroplasticidad. Los aprendizajes de cualquier índole que el sujeto realice y experimente modifican las estructuras de las neuronas y las conexiones entre ellas. Es decir que el sustento

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NEUROCIENCIAS

de redes Hebbianas. Una negativa, que desecha las redes que material y biológico de la adquisición de nuevos aprendizajes, no se usan. se da por una modificación estructural y funcional de las neuEste es un punto importante para nuestro armado de planifironas, que se vinculará con otras células nerviosas forcaciones de entrenamiento; ya que si tenemos la posibilidad mando redes de comunicación sináptica. Este fenómeno es de trabajar en grandes estructuras de ciclos plurianuales (megallamado neuroplasticidad. ciclos), los contenidos trabajados en la forLos impulsos nerviosos que viajan por el mación cognitiva, perceptiva, de toma de axón de una neurona pueden alcanzar Todo proceso de decisión, entrenamiento de fuerza muscucierta medida de activación eléctrica y lar, coordinación, técnicas y tácticas deben extender su influencia a otras neuronas entrenamiento demanda ser retomadas para que no sean desevecinas, generando reacción en cadena. una exigencia de trabajo chadas o desactivadas. Nos obliga a penAsí, cientos o miles de neuronas son intesar en una relación entre actividades de un gradas a una red muy compleja durante cerebral en el que se todo proceso de entrenamientos deportiutilizan redes de neuronas período a otro (ejemplo: de un año a otro).

Neuronas en espejo. En ciertas áreas del vos, que siempre demandan una exigenya formadas, a la vez cerebro se encuentran neuronas especiacia de trabajo cerebral, se utilizan muchas lizadas en activarse cuando se observan de las redes ya formadas a la vez que se que se generan acciones de otras personas. Estas neurogeneran nuevas redes. nuevas redes. nas detectan movimientos e intenciones de El nombre que se le ha dado a este las personas con las que están interacentramado neuronal es el de redes Hebtuando activando o produciendo una reedición en el propio bianas. cerebro de los estados observados. De esta manera se encienA medida que se repiten los ejercicios y las redes crecen en complejidad, las neuronas que no tenían conexiones se irían den en nuestro cerebro las mismas áreas que las personas que están actuando enfrente. Este fenómeno genera un efecto vinculando con estas redes existentes. de “contagio”, base del instinto de imitación.

Existen dos tipos de neuroplasticidad: una positiva, formadora

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Las huellas que deja la práctica deportiva están condensadas en uniones neuronales con características propias.

Es de gran utilidad puntualizar que pueden tener un mayor o menor impacto según la significación que la persona observada tenga para el sujeto observante.

Este descubrimiento permite analizar más claramente las capacidades cognitivas en funciones como la empatía y la imitación (tan importantes en el proceso de entrenamiento deportivo), así como también visualizar con mayor precisión los mecanismos de detección de movimientos, fundamentales para la anticipación y previsión de acciones propias y de rivales.

En el campo deportivo, podemos pensar en la importancia de las demostraciones en la ejecución técnica y en todo el espectro del procesamiento de información, es decir, la presentación de modelos de ejecución y corrección adecuados.

Teniendo en cuenta la fuerza que puede imprimir a esta dinámica neuronal la imitación de personas significativas, o sea, personas que el deportista toma como modelo y en las que supone grandes conocimientos prácticos y teóricos sobre el deporte, la figura del entrenador adquiere relevancia nuevamente.

De igual manera se encuentra en estudio la posibilidad de utilización de interfaces de video y sonido que estimulan redes neuronales, consideradas verdaderas “autopistas” nerviosas, para generar mejoras en el entrenamiento de la fuerza y recuperación de lesiones.

Tras la evolución Con la posibilidad que el cerebro conserve en sus estructuras recuerdos de experiencias vividas, el paso fue gigantesco.

El registro de las experiencias por medio de nuevas configuraciones de las células cerebrales proporcionó una herramienta vital. Los individuos dotados de esta capacidad pudieron “transportar su pasado”.

De tal modo, las huellas que deja la práctica deportiva, como otras experiencias de la vida en general, están allí condensadas en uniones neuronales con características propias. Creemos que en cada acción el atleta actualiza toda su historia deportiva personal.

“La plasticidad sería, entonces, ni más ni menos que el mecanismo por el cual, cada sujeto es singular y cada cerebro, único” (“A cada cual su cerebro”. F.Ansermet y P. Magistretti).

Ya sabemos, por ende, que existen principios comunes de funcionamiento cerebral; es decir, que el cerebro puede aprender y reorganizarse bajo ciertos parámetros, aún siendo uno para cada uno de nosotros.

Las implicancias de estos nuevos conocimientos plantean para el futuro cercano algunas certezas e innumerables incógnitas.

Como en otras etapas de su historia, el entrenamiento deportivo en todos sus aspectos se verá enriquecido a corto plazo por la adecuación de sus metodologías a los avances de los estudios cerebrales.

*Licenciado en Entrenamiento Deportivo. Docente universitario. Director de Evolución.Ar, Grupo de investigación en Neurociencias Aplicadas. Facebook.com/sebastian.dicosta

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RENDIMIENTO

Más y mejor padel

Funcional Padel es una actividad que tiene como propósito lograr controlar el propio cuerpo para mejorar en el juego. Christian Blum*, su creador, nos cuenta detalles. n la última década el padel se ha vuelto una de las prácticas que más ha aumentado su número de aficionados, quizás por su elevado componente social, ya que se realiza en parejas o por una moda que ha resurgido de las cenizas.

Junto a este furor un condimento extra se ha sumado a la actividad, Funcional Padel, el cual ha agregado al juego ya no sólo la paleta sino también sogas, conos y escaleras. La particularidad de la actividad radica en que se practica antes del juego y también por su funcionalidad, nada más ni nada menos que lograr una mayor flexibilidad, coordinación, velocidad, fuerza y resistencia totalmente focalizada para desplegarla luego en el partido.

Funcional Padel está destinado tanto a las personas que recién se inician en la práctica del padel como a los más avanzados. Si bien el trabajo es grupal, cada parte dentro de él se

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da de manera personalizada, de acuerdo a las condiciones físicas de cada participante.

Así, el devenir de un deporte que fue furor en los noventa, hoy regresa con más fuerza que antes porque suma un entrenamiento funcional que cada vez atrapa más integrantes.

-En pocas palabras, ¿qué es Funcional Padel?

-Es un entrenamiento funcional destinado a la mejora del rendimiento físico para el juego y así poder alcanzar mejores logros en los partidos como también para mejorar el aspecto físico.

-¿Por qué Funcional?

-Primero, porque son ejercicios destinados a la práctica de ese juego específico. El término funcional consiste en entrenar con un propósito, lograr un efecto positivo en la actividad o deporte

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que se practica. Todo entrenamiento funcional se diseña y enfoca para alcanzar un objetivo. En este caso, para lograr un mayor rendimiento en los partidos.

Originalmente el entrenamiento funcional estaba circunscripto a ámbitos de rehabilitación y medicina del deporte. En la actualidad se utiliza en todo ámbito deportivo y tiene como objetivo integrar todos los aspectos del movimiento humano. Aquí, en todo lo relacionado al padel.

-¿Cómo nace la idea de implementarlo en padel?

-El año pasado a raíz de ver el entrenamiento de HIIT destinado al atletismo, y coincidiendo con la visita al Word Padel Tour 2016, pude ver el entrenamiento físico de los jugadores y ahí empecé a diagramar la idea de hacer un entrenamiento funcional o HIIT en un club de padel, ya que la mayoría que juega, tanto sea por recreación o competencia, es en muchos casos

carente de un estado físico ideal para este deporte. Muchas personas toman el jugar al padel como una actividad física durante la semana, pero la realidad es que jugando una vez por semana con un compañero en un espacio reducido (la cancha) proporciona más una diversión que un entrenamiento físico, al menos en la mayoría de los casos. Por ende, si se pudiera tener el entrenamiento físico más el juego, sería ideal. O sea, recreación más entrenamiento.

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RENDIMIENTO

-¿Quiénes pueden practicarlo?

-Todos, dado que se desarrolla una entrada en calor general y un trabajo específico que cambia en cada clase, que es personalizado para cada uno de los que asiste a la misma. Por ejemplo, puede haber una persona que sea muy buena en la parte aeróbica y carente de flexibilidad y otra que pueda tener un problema puntual, ya sea de espalda, rodilla, etc., que le impida ciertos ejercicios y, por supuesto, la mejor de estas partes es que va a hacer que mejore en cuanto al juego.

-¿Cómo es el desarrollo de la actividad?

-La clase de Funcional Padel se divide en una entrada en calor, un trabajo específico semanal y un entrenamiento de la flexibilidad. Tiene una duración de unos cincuenta minutos, teniendo en cuenta que después del entrenamiento funcional se realizan los partidos. Con respecto a los elementos se utilizan sogas, escaleras, vallas, conos, bosu, entre otros, junto con las mismas pelotitas y paletas de padel, ya que muchos movimientos se realizan con la paleta en la mano; slalom, movimientos de velocidad, ejercicios con vallas y otros.

El entrenamiento consta de diversos ejercicios que van cambiando en cada clase, entre ellos se encuentran slalom con paleta que consiste en moverse en zigzag de un lado a otro corriendo y esquivando conos y pelotas de padel. Agregándole movimientos de drive y revés hasta llegar a la red para luego volver a repetirlo. Otro de los ejercicios es el de arranque de velocidad y precisión, que se hace sentando en el suelo en el fondo de la cancha y de espaldas a la red. Luego, al aviso de un silbato, la persona se levanta a la mayor velocidad que pueda y corre hacia la red con una pelota en la mano que tenía previamente y al llegar a la red tiene que tirar la pelota lo más cercana del otro lado de la faja sin tocar la misma. Este ejercicio

luego se repite sin la pelota y el profesor le tira una pelota y el alumno la golpea despacio con la paleta. También se realiza un circuito de entrenamiento que incluye flexiones de brazos, saltos de soga y piques. Cuatro pasadas de treinta segundos cada una, y se reparten en dos series que se dividen en dos al inicio del entrenamiento y dos al final.

-¿A qué atribuís el resurgimiento de este deporte que tuvo su furor en los años 90?

-Es un deporte netamente social, fácil de aprender y jugar, se requiere un mínimo de sólo cuatro personas y es muy divertido. Si bien hoy las reglas cambiaron, las paletas y las canchas se mantienen, ello es lo que creo que ha provocado su resurgimiento. Sin contar que más del setenta por ciento de los jugadores élite mundiales son argentinos, lo que hace que las personas visualicen el padel y deseen practicarlo ya sea por primera vez o volver a jugarlo. Si a ello sumamos la incorporación de un entrenamiento funcional específico para este deporte tendremos: recreación + socialización + entrenamiento físico. Combo completo.

*International Wellness Instructor. christianblum@fibertel.com.ar

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ENTRENAMIENTO

Un modelo funcional

¿Cuántas personas saben lo que realmente significa entrenar funcionalmente?

Adrián Schiavello, director de Active Functional Training, lo aclara en la siguiente nota. avegando por la web encontré muchas definiciones en relación al entrenamiento funcional, la que más se repite es: “adaptable a cada persona”.

Ya con varios años analizando el tema fui creando una definición personal: “el entrenamiento funcional o functional training es un modelo funcional a cada persona, o sea, entrena las acciones y/o movimientos respetando las funciones del cuerpo humano, de manera fácil, adaptable y sobre todo entretenida”.

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Cómo trabaja el cuerpo Cada vez más estudios hablan que el cuerpo humano es una máquina perfecta, en cada acción tiene la habilidad de gatear, correr, trepar, lanzar, jalar o traccionar, empujar, rotar, etc.

Estas habilidades son tan importantes a la hora de entrenar movimientos como entender que al cuerpo humano ya no podemos concebirlo como un sistema muscular en posición anatómica, donde los músculos tienen una ubicación específica en relación al origen e inserción. Es un análisis de otra década.

La interpretación del cuerpo humano como si fuera una foto, sin movimiento, hace que el entrenamiento sea menos transferible a las acciones cotidianas y deportivas de las personas.

Las máquinas guiadas utilizadas en los entrenamientos permiten tener muy buenos resultados en relación a la estética, porque el enfoque ahí es individual, logrando generar buenas definiciones en el cuerpo humano. Ahora bien ¿en qué momento del día las personas realizan un movimiento similar al de sillón de cuádriceps? Sin entrar en debate, creo particularmente que las máquinas sirven de mucho, pero no para entrenar las funciones del cuerpo humano. O sea, desde un modelo funcional.

El análisis en posición pasiva o anatómica, desde un enfoque

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ENTRENAMIENTO aislado, no permite la transferencia del entrenamiento a las acciones cotidianas y deportivas dado que los movimientos y/o acciones son participaciones de los músculos de manera sincronizada y fluida.

Un modelo funcional con el enfoque integral del cuerpo humano, contemplando las acciones que realizan las personas y pensando en cómo se mueven, generará un sistema de participación, sincronización y agrupamiento de los músculos con el objetivo de lograr mejores movimientos transferibles a las acciones cotidianas y/o deportivas.

Desde un análisis más profundo, el movimiento es un fenómeno físico que se define como “todo cambio de posición que experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo y a un punto de referencia”. Los movimientos son comandados por el sistema nervioso central (SNC), órgano que organiza, ordena, envía respuestas sobre cada acción a realizar, sin importar qué nivel de dificultad tenga. Estas acciones comandadas por el SNC se realizan a través de los músculos, que son eslabones de una cadena agrupados, sincronizados y participando de forma directa para generar movimientos eficientes.

Movimientos fluidos Organizado todo por el SNC, un modelo funcional respeta las funciones del cuerpo humano. Esto lo comprendió muy bien el doctor Vladimir Janda, quien entre 1950 y 1960, utilizó por primera vez el término “sistema sensoriomotor” al afirmar que era imposible separar el sistema sensorial y el sistema motor en el control del movimiento humano. Enfatizó que el sistema sensorial funciona unido al sistema motor.

Janda fue el impulsor del desarrollo del entrenamiento sensoriomotor que consistía en un programa de ejercicios progresivos, simples y sencillos sobre superficies inestables. Para él, el objetivo principal era centrarse en el equilibrio y la función en lugar del fortalecimiento, cambiando así la visión de los programas de rehabilitación de los años 60´ y 70´.

Un modelo funcional respeta la función motora del análisis de Vladimir Janda que habla con respecto a tres sistemas que funcionan juntos: el sistema nervioso, músculos y articulaciones.

Ahora bien, desde este modelo, algo interesante es generar un cuerpo humano con la capacidad de combinar los movimientos iniciados y fluidos mediante un hilo conductor. Estos movimientos, comúnmente llamados “fluidos”, intentan agrupar músculos generando acciones de la manera más fluida posible, permitiendo una buena comunicación en cada parte del movimiento.

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Una cadena se hace muy fuerte porque es la suma de cada eslabón que cumple su función. En el cuerpo humano pasa algo parecido, el SNC envía información que pasa por cada músculo y si por alguna razón se pierde algo de energía no se lograrán movimientos eficientes. Para lograr esto, se requiere cierto grado de coordinación y concentración, o sea, un gran flujo de movimiento.

El modelo funcional respeta la correcta ejecución de los flujos del movimiento para poder mejorar el nivel de habilidad de la persona que los realiza. Para lograrlo es necesario realizar movimientos básicos, con apoyos de dos pies, la participación de un gran número de músculos e integrando el tren inferior con el superior. Siempre teniendo en cuenta que el movimiento debe tener un hilo conductor para que la persona pueda asimilarlo.

Ir por lo simple La calidad del movimiento es muy difícil de definir. Se cree que los movimientos de buena calidad son aquellos que pueden conducir a un menor riesgo de lesiones. Hay muchas baterías de detección disponibles, así como varias pruebas sencillas para movimientos simples.

Las pruebas de calidad de movimiento asignan intentos individuales a categorías, basados en criterios preestablecidos.

Esto puede hacerse subjetivamente pero hay que entender que las personas hacen lo que mejor pueden y no lo hacen mal, por eso la elección de movimientos básicos logrará aceptación entre los integrantes de la actividad.

Para resumir, un modelo funcional se logrará mediante movimientos controlados y asimilados por cada persona. Se sabe que los patrones de movimiento cambian sustancialmente con la carga y la velocidad.

Por eso es necesario, en primer lugar, controlar al cuerpo, aquí es donde se debe hacer experto en las acciones que se realizan a diario. En segundo lugar, dominar el movimiento respetando los patrones básicos del cuerpo humano. Y por último, modificar el entorno, logrando colocar más carga, aumentar el nivel de dificultad, etc.

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SYSTEM BC

Objetivo:

descender de peso Una propuesta para contrarrestar los problemas de obesidad y sobrepeso que genera, en muchos casos, la falta de actividad física. ystem BC es un sistema de entrenamiento amplio, completo, con cargas progresivas de trabajo, que permite mejorar el nivel de condición física, fitness, llevando a la persona que lo realice a descender el sobrepeso graso y alcanzar otros objetivos.

Amplio, ya que la mayoría de las personas pueden ser parte del mismo. Completo, porque desde su inicio la persona acumulará cargas y elementos del entrenamiento que le permitirán ir notando el avance en el descenso de peso y mejora en sus capacidades físicas.

Fue diseñado en función de las guías del Colegio Americano de Medicina del Deporte y apunta: -A facilitar el desarrollo de una visión saludable poderosa.

-A edificar las bases para un cambio duradero.

-A que el alumno pueda desafiar y superar limitaciones.

-A impulsar su motivación.

-A generar una nueva actitud.

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Planificación La organización del entrenamiento está dada para llevarse a cabo con una frecuencia de 3 veces por semana. Doce clases mensuales estructuradas en diferentes niveles de complejidad de ejecución motora, para que de esta forma las personas puedan, durante el mismo horario, realizar el formato correspondiente según la evaluación.

Se utilizarán los siguientes formatos: Intermitente: permite organizar las clases de manera tal que las intensidades sean altas durante toda la sesión de entrenamiento pudiendo en estas entrenar también la fuerza. Las sesiones serán en forma de circuito.

Intervalado: permitirá, durante el entrenamiento, el desarrollo de capacidades metabólicas útiles para mejorar la condición cardiovascular.

Beneficios La práctica de System BC: -Mejora la función cardiovascular.

-Disminuye el sobrepeso graso.

-Mejora fuerza, resistencia y coordinación.

-Previene factores de riesgo dados por el sobrepeso.

La determinación del formato, en sentido práctico, es para clasificar el nivel de la persona, conocer el estado inicial para evaluar las mejoras, y dar a las personas un conocimiento sobre lo que pasa en su cuerpo.

Las clases se repetirán cada 8 semanas de entrenamiento o tras 24 clases realizadas sin interrupciones de más de una semana.

Ventajas Las bases de System BC son las ciencias del entrenamiento.

Es un programa en el cual las personas realizan esfuerzos a mayor intensidad con menor riesgo de lesiones. Además, utiliza grasas casi desde el inicio del esfuerzo.

No produce tanta fatiga posterior, lo que permite mayor frecuencia.

Actúa en todos los sistemas del cuerpo, el tiempo de trabajo es corto y como entrenamiento es más dinámico y ameno.

Se siguen consumiendo calorías horas después de haber finalizado la sesión.

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COACHING Por lic. Antonella Galanti*

Sanar desde el movimiento

El cuerpo siempre va a reaccionar a nuestras emociones, por eso es importante que podamos canalizar esa energía a través de la palabra y de cualquier actividad física que nos guste. os romanos decían “Mente sana en cuerpo sano”, la salud y el estado emocional son fundamentales en la vida de cualquier ser humano. Las emocionen manejan en un porcentaje muy alto nuestro bienestar y nuestra salud, por eso el equilibrio en la vida se trata de la calidad de tiempo que nos podemos dedicar a nosotros mismos, a nuestros vínculos y a todas las actividades que nos generen placer y satisfacción.

Esas actividades que disfrutamos, esos vínculos que nos enriquecen tienen que estar en las lista de prioridades porque son los que nos estimulan, nos motivan y nos hacen sentir bien.

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Calidad de vida La actividad física colabora junto con otras actividades permitiendo aumentar la autoestima personal y social. A nivel físico contribuye a una mayor elasticidad y movilidad, que logremos una mayor coordinación y capacidad de reacción, aumenta la resistencia a la fatiga corporal, mejora la circulación y tam-

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bién ayuda a mejorar los ciclos del sueño para un mejor descanso.

Cuando entrenamos nos sentimos con más energía y vitalidad en cada acción que realizamos. Tenemos menos estrés y ansiedad. Por supuesto, es fundamental tener la decisión y la voluntad de dedicarse un tiempo de auto-cuidado a uno mismo, lo que nos va a proporcionar una mayor sensación de control sobre la propia vida, tranquilidad y la oportunidad de disfrutar alejándonos de pensamientos negativos.

A nivel social es un espacio que permite ampliar nuestras redes sociales. Las actividades físicas grupales y en equipo posibilitan una mayor socialización y adoptar valores como el respeto y el compañerismo. Un ingrediente saludable para ocupar nuestro tiempo de ocio.

También la mente debe tener un entrenamiento diario. El cerebro es la parte más importante de nuestro cuerpo, domina cada emoción, cada expresión facial y cada acción. Funciona las 24

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horas del día. Debemos evitar el estrés y las emociones negativas, le hacen mucho daño.

Podemos entrenar la capacidad para motivarnos, para tener alegría, para ser más optimistas, cada uno tiene su propia llave para salir de lugares fijos y estructurados.

Repetimos los mismos errores porque la mente una vez que se fija le cuesta mucho cambiar un hábito y salir de ese lugar. Nuestras emociones al gestionarlas y entrenarlas tendrán un beneficio en nuestra salud y bienestar mental.

El cuerpo nos avisa.

Cuando nos invade el malestar es señal de que algo tenemos que hacer, el primero que nos avisa es el cuerpo. Por dentro vamos acumulando emociones hasta que un día empezamos a exteriorizarlas de cualquier forma (miedos, ansiedad, insomnio, etc.). Cada vez que no decimos o exteriorizamos lo que nos pasa, el cuerpo sí se encarga de decirlo. Cuando estamos pasando un mal momento pedir ayuda es la opción más sana.

Pongamos un stop. La salud es un estado que abarca tanto lo físico, lo emocional como lo espiritual, es imposible separar el cuerpo de las emociones. Los pensamientos tienen un poder tan grande que pueden crear enfermedades; situaciones que no se pudieron aceptar, el dolor no elaborado, toda

tensión guardada generalmente en forma de síntoma pasa al cuerpo. Estemos entonces atentos a nuestras emociones y tratemos de poner un stop para que no se transformen en enfermedad. El resultado de la relación entre tu cuerpo y tu mente es tu salud; piensa cómo son tus pensamientos y cómo intervenir cuando no son positivos.

Alejémonos de lo tóxico. Escuchemos nuestro mundo interior, los sentimientos son un feedback de lo que nos pasa por dentro. Al tapar y no aceptar sólo estamos haciendo que lo negativo aumente y nos cause dolor. Recordemos que las palabras que utilizamos para decir lo que nos pasa o lo que sentimos crean nuestra realidad emocional. Todo lo que nos rodea se va a ver diferente según el estado emocional en el que nos encontremos. Si hacemos hincapié en lo negativo que nos pasa, vamos a transitar un estado de ánimo donde nos vamos a sentir víctimas. Los invito a aprender a intervenir en nuestro mundo emocional: si queremos ser víctimas o protagonistas.

Algunas claves Recomiendo: -Poné en práctica declaraciones positivas. “Mi cuerpo y mi mente son un equipo, el cambio que deseo es posible”. “Escucho los mensajes de mi cuerpo”.

-Da los pasos necesarios que te lleven al bienestar.

-No hables de tus enfermedades, buscá distraerte de tus dolores.

-Perdonate por las veces que elegís ceder el poder al otro, por juzgarte y criticarte.

-Liberate de todo aquello que no podés cambiar.

-Empezá a tener pensamientos positivos y a encontrarte con vos mismo.

-Focalizá en lo que hay y no en lo que falta.

-Buscá la felicidad en todas partes, con cada cosa que hacés.

Las emociones del día a día nos dan la posibilidad de reconocer las proyecciones de nuestro ser, aprendiendo (si queremos) todos los días algo nuevo sobre nosotros mismos.

*Lic. en Psicología. Sesiones de Coaching. Entrenamientos individuales y Talleres grupales. www.antonellagalanti.com

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NUTRICIÓN

Kilitos controlados

El profesor Pablo Benadiba* nos da las claves para aprender a comer bien y aumentar los niveles de serotonina en el organismo, un neurotransmisor que regula el peso corporal. e escribe mucho sobre la obesidad, pero se siguen publicando mentiras e ideas erróneas. Mi intención es desmitificar y aclarar aquí algunos conceptos científicamente probados.

La obesidad no es una falla en la voluntad, es un desorden en la regulación del peso corporal. Se trata de una enfermedad crónica, al igual que la hipertensión arterial o la diabetes.

En una persona obesa, el peso está regulado tan cuidadosamente como en una que no lo es, pero esa regulación se encuentra en un punto más alto. Este punto homeostático, influido por la genética y extraordinariamente difícil de cambiar, parece ser controlado por neurotransmisores (sustancias que transmiten información a través de la sangre) que dan una señal de hambre o de saciedad. Solamente los individuos con una gran fuerza de voluntad son capaces de vencer este punto homeostático a través de una dieta restrictiva. Numerosos estudios muestran que la mayoría de las personas que perdieron

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peso con una dieta baja en calorías recuperó los kilos perdidos en los tres o cinco años siguientes.

En los años 80, sin embargo, se descubrió una conexión entre una de las sustancias neurotransmisoras, la serotonina, y los desórdenes alimentarios, comprobándose que el aumento de los niveles de serotonina producía una disminución del peso corporal y una gran sensación de bienestar. También se estudió que los fumadores en proceso de dejar el hábito y las mujeres en período premenstrual tienden a comer mayor cantidad de hidratos de carbono, los cuales mejoran el estado de ánimo.

Toda esta introducción es para explicar la importancia de la serotonina en relación con la alimentación y por qué nos conviene mantener elevados sus niveles a la hora de perder peso.

Una mensajera orgánica La serotonina es una sustancia que circula en la sangre y transmite información al sistema nervioso central. Regula el ham-

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bre, la saciedad, la formación de músculo y de grasa. ¿Qué factores la disminuyen?

El estrés, la mala alimentación, la baja exposición al sol, la predisposición genética y la poca actividad física. Por lo tanto, si tenemos disminuida la serotonina, vamos a tener más hambre, menos saciedad, disminución del metabolismo y menor masa muscular, por lo que ganaremos peso y grasa. Nuestra alimentación debería tender a aumentarla, pero si estamos con una dieta muy restrictiva, al cuarto o quinto día la serotonina disminuye y se empieza a perder peso del músculo y no de la grasa.

Qué hacer: -Aumentar la cantidad de proteínas que ingerimos. Los mejores alimentos que la contienen son los de origen animal: carnes rojas, pollo, pescado (incluso los enlatados, como el atún al agua) y las claras de huevo.

-Consumir hidratos de carbono complejos (verduras, frutas,

cereales, harinas). Son requeridos por las proteínas para poder ingresar en el cerebro y formar serotonina. Las proteínas no duran más de 7 u 8 horas en sangre, y si faltan, el cerebro lo censa y aumenta la formación de grasa.

-Es importante la ingesta de grasa buena o insaturada, ya que permite la formación de testosterona, una hormona muy importante para el cuerpo, que permite mantener el peso y la fuerza. Esta grasa buena está en las semillas, nueces, almendras, palta y yema de huevo entre otros alimentos.

-Evitar la grasa saturada, que es la mala de la película, porque el cuerpo humano no está preparado para metabolizarla y la acumula en forma de tejido adiposo o en las arterias.

*Profesor Nacional de Educación Física INEF (Instituto Nacional de Educación Física Dr. Enrique Romero Brest). www.pablobenadiba.com

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SALUD

Fascia, el tejido conectivo Fascia

Su composición, funcionalidad e importancia en el deporte.

La explicación del doctor Santiago Jacomet*, director académico de ‘Escuela Orthos’ en España. a fascia es un tejido especializado en unir o conectar que está constituido por una matriz, células y fibras. La matriz o substancia fundamental es una disolución de agua y moléculas glucoproteícas. Las células son las responsables de fabricar los cables, pegamentos, lubrificantes o elementos elásticos (o sea de darles las propiedades) que son necesarias en cada lugar. Las fibras son en su mayoría de colágeno, muy resistentes a la tracción y dan a la fascia sus principales capacidades mecánicas. La reticulina y las fibras elásticas sirven para reparar y mantener los tejidos.

Según la cantidad, orden y empaquetamiento del colágeno, la fascia es diferente, en general, los tejidos conectivos resisten fuerzas, pegan o conectan como cables. Por ejemplo, los tendones transmiten la fuerza de los músculos, o los ligamentos unen los huesos: son cables de colágeno. Todo ello crea un

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sistema interconectado, continuo y tridimensional para soportar fuerzas. Los huesos son piezas rígidas incluidas dentro de la red fascial. En ingeniería esto es lo que se llama un sistema de “tensegridad”: un conjunto de cables con piezas resistentes que las conectan.

Los atletas soportan grandes impactos en los gestos deportivos y deben tener huesos fuertes. Sin embargo, necesitan además un sistema de tensores, de cables, adecuado que mantenga los huesos en su sitio. El colágeno, el sistema fascial, sirve para transmitir, distribuir y modificar las fuerzas de los músculos y de los impactos externos. Cuando damos un puñetazo (acción), la fuerza impulsora viene del suelo (reacción según la 3ª ley de Newton). Desde el pie, la tensión sube desde la bóveda plantar, la pierna y el muslo, los tendones de la pelvis y la aponeurosis toracolumbar hasta llegar al brazo y

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al puño. La fuerza circula por este sistema de colágeno usando los huesos como puntos de apoyo o transmisión. Los músculos, a su vez, actúan como motores y reguladores de la tirantez del sistema.

Red corporal El término “fascia” incluye el conjunto de aponeurosis, membranas, cartílagos y cápsulas articulares, ligamentos, tendones y vainas tendinosas. Forma las meninges y células de soporte cerebral, el cristalino del ojo, el periostio, el recubrimiento del hígado, etc. así como envueltas, casi microscópicas, de los vasos, nervios, fibras musculares, etc.

La fascia es, pues, un sistema global. Se trata de un tejido de sostén y nutrición intercelular. Sus funciones incluyen: soporte, protección, separación, respiración celular, eliminación de toxinas, metabolismo y flujo de fluidos y linfa. Posee pues una profunda influencia en el sistema inmune y la salud celular pero sobre todo se encarga de la forma del “cuerpo”.

El colágeno de la fascia tiene propiedades piezoeléctricas, transmite electricidad. Cualquier tensión en una zona produce información eléctrica y mecánica que se transmite al conjunto del organismo. Esta información sirve para organizar los cambios estructurales; por ejemplo, dónde debe haber más densidad de hueso (ley de Wolff).

Se podría decir que el sistema fascial es el responsable de nuestra “forma” (morfostasis).

Tratamiento de lesiones El masaje deportivo enfocado a la recuperación de las lesiones fasciales debe enfocarse a corregir el sistema global y no sólo las estructuras locales.

Los traumas de la fascia cambian el entorno de las células y la forma como se transmiten las tensiones. Si existen restricciones en las fascias, las fuerzas de los impactos no se dispersan adecuadamente y esos impactos dan origen a lesiones por sobrecarga.

Un atleta con restricciones fasciales tendrá un exceso de presión en una zona determinada con una actividad anormal, reducción del rendimiento y lesiones deportivas recurrentes. Al fallar un gesto, el movimiento sustituto crea una deformación con sus signos y síntomas clínicos.

Según esto, se puede considerar que una lesión determinada es consecuencia del desequilibrio global de las estructuras “a tensión” (los cables de colágeno) y no como un problema local, aislado y fuera del contexto global.

El masajista deportivo puede en ese caso usar técnicas de liberación miofascial que permitirán mejorar la clínica, cantidad y calidad de movimiento, como así también la absorción de impactos. En consecuencia, al eliminar las restricciones fasciales, el deportista tendrá más amplitud y fluidez de movimiento.

*Licenciado en Medicina y Cirugía. Postgraduado en Biomecánica Humana. www.facebook.com/santi.jacomet

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INDUMENTARIA Por Rubén Vallejos*

Cómo vestirnos

para correr

Llegó el invierno y el secreto para entrenar con bajas temperaturas es contar con la indumentaria técnica adecuada. Ropa que limite la pérdida de calor corporal y contra los agravantes del frío, el viento y la humedad. Veamos. uchas veces nos abrigamos demasiado y transpiramos.

Ahora bien, la ropa mojada se enfría durante el entrenamiento, nos enfermamos y perdemos así la regularidad en el trabajo físico.

En los entrenamientos aconsejamos vestirse con ropa técnica y en varias capas de indumentaria deportiva (una sobre otra, como una cebolla). Cada capa tiene su propia significación y pueden combinarse de acuerdo a las condiciones climáticas y a la intensidad de la actividad física para controlar la pérdida de calor de nuestro cuerpo y, en algunos casos, la entrada de humedad exterior. Mantenerse seco es sinónimo de estar cómodo.

Tenemos 3 capas básicas:

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1 - Capa interior. Llamada también primera piel. Su función es mantener la humedad alejada de la piel. Las prendas deben ser respirables y no absorbentes, preferentemente de algún material sintético. Estas prendas son conocidas como “remeras de compresión”. Es fundamental no usar algodón en la capa cercana a la piel. ¿Por qué? Porque el algodón, al ser una fibra

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natural, absorbe completamente la humedad del cuerpo y demora mucho en secarse. Las telas sintéticas secan rápido. En verano difícilmente usemos varias capas para vestirnos, salvo en el entrenamiento con lluvia. En este caso, podemos evitar la “primera piel” o capa interior, pasando directamente a la capa que le sigue, capa media.

2 - Capa media. Este es el nivel del aislamiento: su función es repeler el aire frío que viene del exterior y no permitir que llegue a la piel. Igual que en la capa interior, se recomiendan prendas de fibras sintéticas porque mantienen sus propiedades aún cuando están húmedas. Hablamos de los llamados buzos o polar, son livianos y tienen libertad de movimiento. Estas dos primeras capas permiten guardar aire caliente entre prendas y reconfortan al corredor.

Una opción muy agradable por ser muy cómoda al correr son los chalecos rompe vientos de invierno o “winstopper”. Para ser eficaz, no debe ser impermeable al vapor de agua de manera de poder evacuar desde el cuerpo la humedad producida por la transpiración. Hay algunos de estos que además tienen un poder térmico. El material clásico es el de las telas microporosas (micro-polar) es decir impermeable y respirable. Mucho cuidado al comprarlo. Debe ser de running. ¿Cuál es la característica? El frente del chaleco es de una tela fuerte microporosa y abrigada. La espalda es de una tela muy liviana. Los buenos chalecos para correr vienen en su interior forrados por una malla tipo red que separa al chaleco de la prenda inferior guardando temperatura y evitando la condensación de la humedad.

3 - Capa exterior. Protección ante el clima, frío extremo o lluvia. Sin duda con las dos primeras capas hemos logrado mantener la temperatura de nuestro cuerpo. Si hablamos de frío extremo, la tercera capa debe aislarnos del exterior, pudiendo

¿Y si llueve?

La capa debe ser impermeable para proteger de la lluvia pero también respirable para dejar escapar la humedad del cuerpo mediante aberturas en la parte posterior de la prenda o debajo de las axilas, y también debe ser cortaviento, que es el caso de las camperas impermeables.

No es lo mismo una prenda impermeable que una resistente al agua, ni que una repelente al agua. La “repelente al agua” tiene un tratamiento exterior de la tela que hace que el agua “resbale” por la superficie de la misma.

Sirve para una lluvia muy débil o garúa.

La “resistente al agua” impide la entrada de agua pero no en forma total. Normalmente el agua pasa por sus costuras.

Las prendas “impermeables” tienen sus costuras soldadas y cierres sellados impermeables o cierres resguardados. En este caso, la protección es total.

contar la prenda con aberturas debajo de las axilas para permitir ventilar la humedad interior.

Debemos considerar también la cabeza, una zona de gran pérdida de radiación corporal. La protege primeramente nuestro pelo y de no alcanzar, utilizaremos un gorro.

Accesorios protectores Los guantes y gorros dry-fit son muy livianos. Cubren del frío pero no en demasía. Como todas las telas técnicas, permiten el paso del vapor de agua evitando la condensación (transpiración). Abrigan pero no permiten que transpiremos.

El gorro se adapta perfectamente en la cabeza, lo cual evita andar corrigiendo su posición mientras corremos. Los guantes, en algunos modelos, tienen un bolsillo para las llaves del auto o casa. Son muy confortables.

Este equipo de gorro-guantes, más una protección en el cuello, te permiten hacer salidas tan sólo con una buena remera técnica de mangas cortas.

El cuello tubular es multiuso, pudiéndose usar como gorro o protegiendo orejas, nariz y boca. La prenda es un tubular textil hecho con tejido elástico de microfibras y sin costuras. Es de secado rápido. En verano se la puede usar como gorro para protegernos del sol.

Calzas largas, las hay de verano, media estación y de invierno.

Principalmente en los hombres, a la hora del frío ya no hay valientes que se resistan a ellas. Debemos tener en cuenta que sean de un material que no retenga el agua. Muchas pueden ser abrigadas, pero al cruzar un paso de agua en una carrera de aventura, deben drenar rápido para comenzar el secado.

¡Largamos!

Así vestidos vamos a poder salir a correr sin perder temperatura corporal y transpirando lo justo e indispensable para no guardar humedad y enfriarnos.

Es fundamental, finalizado el entrenamiento, cambiar toda nuestra ropa húmeda, abrigarnos muy bien y tomar algo calentito. *Grupo de Corredores. Entrenamiento de Aventura y Calle. www.corremas.com.ar

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Deportes & Cía Bicicleta Nordictrack GX 2.7 Traé tu experiencia de ciclismo al aire libre con el diseño de marco vertical de este equipo que igual que en una bicicleta real, los pedales están directamente debajo del asiento.

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Renová tu equipamiento

Bodytone llega al mercado

Es de la mano de Fénix Equipment, la firma que ha tomado su representación en nuestro país.

Fénix es una empresa pionera en Argentina, especializada en el desarrollo, fabricación y comercialización de repuestos y accesorios para equipos de fitness, abarcando máquinas de musculación, bicicletas de indoor, equipos de pilates, tanto nacionales como importados.

Con este acuerdo, lo que se pretende es poder equipar un gimnasio por completo, en todas sus áreas, asegura su socio gerente Nicolás Scszyrka.

El principal objetivo es posicionar la marca entre las primeras del sector, ya que ofrece un producto de primera calidad, que cumple todas las normas europeas y con el precio más competitivo del sector. “La elección de Bodytone también ha sido porque su política de asesoramiento a los clientes se asemeja a la nuestra” – ratifica Nicolás.

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Nuestra misión es seguir superándonos día a día y ofrecer siempre la mejor calidad. Mir Fitness ya no es solo un producto, es salud, es calidad de vida.

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Fitnesswear Cómo comprar RGS

Completando el formulario de registro con todos tus datos en la sitio web. Una vez aceptada la solicitud, podrás ver los precios y stock de los artículos para realizar tus compras desde el carrito. Las ventas son únicamente por mayor a locales comerciales y revendedores.

Compra mínima para envíos $5000. Para Gran Emprendimiento $25.000.

Por importes menores dirigirse a Av. Nazca 487, CABA. De lunes a viernes de 9 a 17 hs.

Podés abonar en efectivo, por depósito, transferencia bancaria, o cheques.

Informes: nazca@rgsport.com.ar

Colección Nao Pressao Lo más lindo para tus días de fitness y tiempo libre. Ventas por mayor y menor.

La compra mínima mayorista de $ 4000.

Segunda compra $2000.

Para este invierno, diversidad en capas.

Además, calzas de Pólisap. No se deforman, no pierden el color, se secan rápido, no se planchan, no hacen pelotitas y ¡te van a durar años!

Informes: www.naopressao.com.ar

Para aprovechar

Arráncá bien vestida

Si te decidiste a empezar el gimnasio o algún tipo de entrenamiento, Dual Power tiene diversidad de outfits para acompañarte.

Conseguilos en el nuevo local ubicado en Av. Avellaneda 3670, Flores.

O en cualquiera de sus otras tiendas oficiales: Cuenca 612, Flores. Bogotá 2920, Flores.

Del Parque Shopping Center, Nazarre 3175, Villa del Parque.

Informes: www.dualpower.com.ar

Andreína Disegni te invita a ver sus productos de outlet en su fábrica de Ramos Mejía, donde también se realizan ventas por mayor y menor.

Podés pasar de lunes a viernes de 9 a 17:30 hs, previo anuncio.

Informes: www.facebook.com/andreina.disegni.1

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