324 - FERNANDO GORINI: STEEL PROGRAMS RENOVADO

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FITNESSPRESS Frecuencia Activados

Curso anual

Programa radial informativo sobre Fitness, Wellness, deportes en general. Nutrición. Vida Saludable. Móvil desde exteriores. Comentarios.

Columna especial de Cuerpo & Mente en Deportes, además de llamadas en vivo internacionales y nacionales a grandes exponentes del Fitness y deportistas consagrados.

Desde abril, todos los lunes a las 11 am. Por 92.3 mhz Eco Radio, de Rosario.

Idea, producción artística y locución: Laura Maidana. Producción Gral.: Marta Castañeto.

Escuchalo ingresando a www.ecoradiorosario.com

Pilates & Patologías. Modalidad Regular. Organizado por Levitar Pilates.

Sábado 3 de marzo. Introducción.

Generalidades. Anatomía, Fisiología y análisis de movimiento. Sábado 1 de abril: Pilates para alumnos con escoliosis y para alumnos con dorso curvo.

Sábado 6 de mayo: Pilates para alumnos con lumbalgias y para alumnos con hernias discales. Sábado 3 de junio: Pilates para alumnos con patologías óseas y 3ra edad, Pilates para mejorar la flexibilidad. Sábado 5 de agosto: Pilates para embarazadas. Repaso general.

Sábado 2 de septiembre: evaluación final.

Consultar por capacitación intensiva para profesionales del interior del país.

Informes: levitarpilates@hotmail.com

Inicia en marzo Profesorados de Ritmos 2017 con aval internacional de Fitness Cross Internacional.

A cargo de Laura Maidana.

4 de marzo, Concepción del Uruguay. 12 de marzo, Colón, Buenos Aires. 11 de marzo, La Rioja. 18 de marzo, Rosario. También en Gral. Roca y en Junín, Bs.As. Por otro lado, Fitness Cross Internacional te invita a participar de Internacional Alliance Gyms. Una propuesta que tiene como fin promover a los centros dedicados a la actividad física y el fitness en general, brindándoles un reconocimiento internacional.

Si sos personal trainer, nutricionista, etc. también podés sumarte.

Para más información: www.fitnesscrossinternacional.com

Indoor Bike-X / Cross Max Capacitaciones con el profesor Sebastián Avellaneda, director de Alianza Fitness Internacional. Durante todo el año, en todo el país.

En el caso de Indoor Bike-X se estudia todo lo relacionado a clases grupales de ciclo indoor como coaching, manejo de grupo, musicalización, técnica, planificación de clases, conceptos fisiológicos, análisis estratégicos de la actividad, mercadotecnia y mucho más.

En lo que respecta a Cross Max, es un curso de Functional Training & Cross donde se estudian las tendencias actuales de entrenamiento integral abarcando la mayor cantidad de cualidades físicas posibles.

Contacto: Face: sebastian avellaneda presenter.

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Agendate Este es el cronograma de capacitaciones Vibramas que darán juntos el lic.

Javier Martucci y el prof. Emiliano Araiz.

Curso de Indoor Bike. Sábado 18 de marzo de 14 a 19 hs. y domingo 19 de 9 a 16 hs. Entrenamiento Funcional.

Sábado 8 de abril de 14 a 19 hs. y domingo 9 de 9 a 16 hs.

Pilates Reformer. Niveles inicial e intermedio. Sábado 13 de mayo de 14 a 19 hs. y domingo 14 de 9 a 16 hs. Todos, en gimnasio Dashur Fitness, sede sur. Los cupos son limitados.

Para más info: www.vibramas.com.ar

Grupos coreográficos Entrenamientos con el objetivo de aprender el manejo integral del escenario a la hora de una presentación. A partir de marzo en el estudio de Adrián Muñoz.

Al finalizar el ciclo, presentación de coreografías a modo de exhibición en diferentes teatros de la ciudad y en muestras propias.

Requisitos: total responsabilidad y asistencia.

Más info: www.danzasdelcaribe.com.ar

Presenciales Cursos a cargo de la prof. Marcela Galiano, Owner y CEO de Mamis Gym. Próximas fechas: 8 y 9 de abril en Rosario, 13 de mayo en CABA, 24 y 25 de junio en Córdoba.

Consultar por cursos online.

Informes: formacion@mamis-gym.com.ar

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FITNESSPRESS High Fitness

Yoga Power Gym

Certificación en Tropa Gym de Resistencia, Chaco. Niveles 1 y 2. Con Pablo Pizzurno.

Los cupos son limitados.

Informes: pablo_pizzurno@hotmail.com

Tanto si se trata de un deportista profesional o de un amateur, es fundamental saber que no sólo hay que entrenar el cuerpo sino también la mente y el espíritu. Todo debe estar sincronizado si es que realmente se quiere alcanzar una meta y sostenerse en ella.

Sobre la base de posturas yóguicas se combina un estricto programa de ejercicios.

Clases en Microcentro y Congreso.

Informes: www.kundalini-natural.com.ar

Inscripción en el CEEF Cursos del ciclo lectivo 2017: Instructor de Musculación y Culturismo, Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Instructor en Pilates Reformer (3 niveles), Instructor Master de Musculación, Instructor y Master de Functional Training, Instructor de Aeróbic y Técnicas de Gimnasia, Instructor de Fitness, Instructor de Running, Instructor Hi Cross, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Instructor en Gimnasia Postural, Instructor en Técnicas de Estiramiento. Certificaciones en Biomecánica, Hipertrofia, Métodos Cubanos, Fuerza y Potencia.

Curso de Actualización para Entrenadores Personales.

Para más información: www.ceef.net

Pilates La más completa formación en la zona patagónica. Comienza el 18 de marzo.

Incluye: reformer. combo chair, unidad de pared, Pilates sobre balones, Pilates mat, movimientos funcionales.

Informes: www.totalpilates.com.ar

Para apasionados Si te gusta el Fitness de Combate y no tenés ninguna formación previa, el Centro Intensivo de Perfeccionamiento te brinda un instructorado con todo lo que necesitás para ser un gran profesional. Ambos sexos.

Además, Profesorado de Gimnasia Aeróbica, Step y Localizada. Programa completo y actualizado, en el que se respetan los tiempos de aprendizaje de cada alumno.

Inician en marzo. Inscribite ahora y aprovechá los descuentos.

Más info: Fanpage C.I.P. Centro Intensivo de Perfeccionamiento

Entrenamiento inicial Active Functional invita a la primera capacitación del año, a realizarse los días 11 y 12 de marzo en el Club Atlético Lanús.

Aprendé a trabajar por tiempos con clases de Entrenamiento Funcional para toda la población. Desarrollá los músculos estabilizadores. Armá tus clases de forma sencilla, dinámica y divertida.

Más info en www.activefuncional.com

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Tres días de formación Actividad física en el embarazo y post parto. En sala, piscina y al aire libre.

Capacitación presencial organizada por Embarazo Activo en Pinamar. Del 13 al 15 de abril.

Con aval internacional del Instituto Internacional del Deporte y las Ciencias Aplicadas y del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Cupos limitados.

Inscripción: info@embarazoactivo.com

Elegí tu carrera Instituto San Fernando Centro inscribe para los siguientes cursos: Entrenador Personal, Instructorados de Pilates, Gimnasia y Yoga. Técnicas de Masaje Manual. Preparación Física de Deportes de Combate.

Sin exigencia de conocimientos previos.

Para consultas ingresá a www.sanfernandocentro.com

Nuevos workshops En EFI. A cargo del profesor Martín Rodríguez.

Sábado 25 de febrero. Periodización para las rutinas de Hipertrofia. De 9 a 12 hs.

Sábado 25 de marzo. Análisis de los Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza. De 9 a 12.

Se otorga certificado de asistencia. Los cupos son limitados.

Informes: martinentrenador@gmail.com

Instructorado EAFAF Musculación y Personal Trainer. Con especialización en Salud.

Curso anual presencial teórico-práctico. La cursada se dictará una vez por semana en Smart Training Center. Inicia: sábado 1° de abril.

Cupos limitados. Pasantías opcionales.

Más info: licfacundonievas@gmail.com

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FITNESSPRESS Watercycling

Ciclo 2017

Certificación de Ciclismo Acuático Nivel 1. Sábados 8 de abril y 9 de septiembre de 14 a 19 hs. ¿Qué es Watercycling? Los ciclistas pedalean estando inmersos en el agua para obtener ventajas del ambiente acuático. Utilizando las propiedades del medio se realizan ejercicios propios del entrenamiento del ciclismo combinados con movimientos del tren superior y del tronco para el acondicionamiento integral del cuerpo.

Informes: info@watercycling.com.ar

Abierta la inscripción para los instructorados de Ritmos y de Gimnasia en Zona Vital Gym de Miramar.

A cargo de Pablo Ferrigno y Alejandro Calvino. Se cursa de abril a diciembre.

Además, ya en preparativos para la 3° Convención de Fitness y Ritmos a realizarse los días 20 y 21 de mayo en el Polideportivo Municipal de esa ciudad.

Precios promocionales hasta el 31 de marzo.

Consultas: www.facebook.com/pablo.ferrigno

Bimestre Marzo-Abril Estas son las fechas de los próximos cursos organizados por Universal Jumps: Kangoo Power. El 11 y 12 de marzo en Comodoro Rivadavia.

Trainer: Lorena. 8 y 9 de abril en Zona Oeste. Trainer: Marisol.

Kangoo Kick. Kangoo Dance. En Mendoza, 11 y 12 de marzo.

Trainer: Daniel.

Kangoo Dance. Kangoo Boot Camp. En Unicenter, 18 y 19 de marzo. Trainer: Daniel.

Mar del Plata Salta! Evento especial en esa ciudad. 15 de abril.

Renovación de licencias y relanzamiento de Kangoo Kick. El 21 y 22 de abril, en el marco de la Expo Mercado Fitness. Buenos Aires.

Kangoo Kick. 23 de abril. Curso en Buenos Aires. Trainer: Daniel.

Informes: cursos@universaljumps.com.ar

Guerreros en combate El sábado 22 de abril a partir de las 12 hs. en Pinar de Rocha.

Una jornada inolvidable con 6 clases de fitness de combate de diversos programas.

Full Kombat, Buxum Kombat Fitness, Fight Do, Firebox, Factor Fitness y Fight Training.

Informes: elementfitnesscentral@gmail.com

Intensivo de Indoor Cycle Certificación Niveles 1 y 2. Los días 25 y 26 de febrero en gimnasio Sport Club, de Palmas del Pilar shopping, Pilar. Dictada por José Slamon. Creador de Indoor Cycle® (Primer Programa de Ciclismo estacionario de Latinoamérica 1996) Requisitos: Gusto por pedalear. Poseer entrenamiento como para tolerar 6hs de pedaleo en un fin de semana.

Incluye: Certificación Oficial. Manual en CD. Certificación habilitante.

Inscribite escribiendo a capacitación@indoorcycle.com.ar

Dancing Day Evento de inicio de año de AC Escuela de Ritmos.

Clases de Latino, Christian Classen, Fit Party, Mayk Lovato, Femme, Charlees Romero, Reggaeton on Fire, Richard Paz, Pop Femme, Lisandro Beneventano y Urban Reggaeton, Anabella Ciancia.

Domingo 19 de marzo a partir de las 10 hs en Sport Club Libertador.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com

Jornada Localizada en circuito con Adán Gómez Canale. El 4 de marzo de 9 a 12 hs. en Amici Rosario.

Objetivo: HIIT Training. Entrenamiento intervalado de alta intensidad adaptado a la gimnasia localizada. Programa de entrenamiento a través de ejercicios funcionales, incorporados al circuit training.

Informes: contacto@amicivirtual.com

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

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Especializate Cursos cortos online. Dictados por Diana Bustamante con apuntes para descargar y videos Barre & Chair Training: Entrenamiento utilizando sillas a modo de barra de ballet.

Fit Glide Training: Entrenamiento utilizando los Glides, discos deslizantes.

Slim Circuit: Circuito para descenso de peso basado en técnica de Pilates Flex Kuruntas: Elongación utilizando kuruntas Power Glute Camp: Entrenamiento intenso para piernas, glúteos y core.

Anatomía y Fisiología Humana: Para aprender cómo funciona nuestro cuerpo en movimiento.

Más info: www.diana-bustamante.com.ar

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ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Entrenamiento Online

Personalizado, para que puedas lograr todos tus objetivos.

A cargo de Pablo Pizzurno, uno de los entrenadores más conocidos de Latinoamérica, con más de 70 atletas de todas partes del mundo.

También podés pedir cursos, seminarios, talleres y asesoramiento.

No dudes en consultar Mail: pablo_pizzurno@hotmail.com

Cursada en EAC Se acerca la fecha de cierre de inscripciones y quedan las últimas vacantes para el proyecto de nuevos coach.

Inicia en marzo. ¿Por qué es importante que no pierdas esta oportunidad?

-Porque vas a aprender a trabajar con éxito en la industria del Fitness y del Entrenamiento.

-Pasarás a ser un profesional que responda a la demanda creciente del mercado del Entrenamiento No Convencional, que hoy en día tiene un crecimiento del 400% anual.

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-Podrás dictar clases individuales y/o grupales en boxes, gimnasios, centros de entrenamiento, clubes, colegios y otros ámbitos deportivos.

-Tendrás pasantías obligatorias supervisadas por tu head coach.

-Contarás con amplia salida laboral ya que la mayoría de los egresados se encuentra dando clases en Tuluka o en otros centros deportivos. EAC cuenta con Bolsa de Trabajo consultada por los Boxes más reconocidos.

Duración: 1 año lectivo – 9 meses (divididos en 2 cuatrimestres).

Materias: Nutrición, dr. Gustavo Lobato (presidente SAOTA).

Anatomía y Biomecánica, dr. Pablo Bordoli (kinesiólogo fisiatra). Weightlifting, Sergio Parra (entrenador olímpico) y Nora Koppel (atleta olímpica). Entrenamiento No Convencional, Yasmín Blale y Matías Suárez (profesores de Educación Física).

Fisiología, Juan Martin “Maka” Coronel (director deportivo).

Gymnastic, Darío Guevara (entrenador selección nacional de GAF).

Endurance (Cycling-Rowing-Running). Práctica profesional.

“Maka” Coronel.

Sede Caballito, Bogotá 70. Martes y jueves de 8 a 13 hs.

Sede Palermo, Honduras 5962. Sábados de 9 a 18 hs. O martes y jueves 13 a 18 hs.

Nueva sede Canning, Mariano Castex 1402. Lunes y miércoles de 13 a 18 hs.

Contacto: info@escuelaeac.com.ar

Ronzio te cuida Terapia Física Especializada con profesionales altamente capacitados y de una vasta experiencia en Crossfitters.

Su servicio de Kinesiología cuenta con la más alta tecnología para prevenir lesiones, evaluar la performance deportiva y realizar tratamientos acelerados.

Ronzio es centro de referencia en MEP, Microelectrólisis Percutánea, una técnica desarrollada por el lic. Oscar Ronzio que se aplica con control ecográfico para acelerar los tiempos de rehabilitación de las lesiones musculares, ligamentarias y tendinosas.

También se realizan antropometrías y se brinda asesoramiento nutricional.

Consultorios en Belgrano (CABA), Tuluka Palermo y Tuluka Canning.

Más info: www.ronzio.com.ar

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ESPECIAL CROSSFIT

Tips de competencia para los nuevos atletas Los consejos de Nora Koppel, atleta de New York Rhinos. Docente y directora de ENADE Argentina.

Cada tanto recibo consultas de personas adultas que se animaron a empezar algún deporte, que ya llevan 1, 2 ó 3 años de entrenamiento sistemático y que quieren saber si pueden competir, si ya están listos, si tienen suficiente nivel como para hacerlo, o si serán el hazmerreír del torneo. Mi respuesta es un cauteloso sí, por varias razones: -Es un paso de autoconocimiento ante una situación desconocida completamente.

-Se trata por un ratito de interpretar un rol diferente a lo habitual de la vida; una puesta en escena nueva, en la cual improvisaremos llevando nuestro amor propio hacia lo desconocido.

Escuchar nuestro nombre en el llamado del turno, es sacarse

un poco esa cáscara cotidiana que a veces tiene la angustia del agua estanca, que no corre…

-Tenemos que saber cuál es nuestro nivel (sin subestimarnos ni sobreestimarnos) y, de acuerdo a ello, seleccionar el evento que sea acorde a nuestras capacidades.

Luego ganar o perder es una circunstancia que se la dejaremos a personas que ya tengan otra exigencia. Por ahora, lo importante será mantener el espíritu equilibrado, para que, al momento de presentar nuestra obra, no nos quede ni una célula del cuerpo sin aplaudir la ocurrencia.

Dicho esto, les dejo algunos tips personales del deporte en el que ahora compito: CrossFit. -Intentar descansar la noche previa sin tomar o comer comidas muy pesadas.

-Preparar todo lo necesario el día anterior para no generar corridas el día del evento ni tener que pedir prestado. Al contrario, llevar dos o tres elementos de lo que se puede prestar (tela adhesiva, alguna comida, cremas de calor, etc.) por si nos lo piden y no devuelven a horario.

-Visualizarse haciendo ejercicios, emulando una posible situación en la que haya gente gritando, jueces, gente compitiendo etc. y viéndonos inalterables, con técnicas correctas, buscando sentir sensación de bienestar y felicidad durante la ejecución mental (no importa qué ejercicio sea, importa vernos relajados y sobrios en la performance).

-Al llegar, buscar vestuarios, baños, departamento médico y tener bien reconocido el lugar por si hubiera alguna urgencia inesperada justo antes de competir.

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-En lo posible, si también participa un amigo antes que nosotros ese día y no estamos acostumbrados al estrés competitivo, no ir a alentar, ya que estaremos haciendo tanta fuerza por él que terminaremos agotados para cuando llegue nuestro momento. Mucho más si su resultado no fue bueno. Después de nuestra participación sí podemos alentar y dejar el alma con nuestros amigos o conocidos.

-Evitar desde el día anterior mirar pantalla de celulares o de PC por mucho tiempo, porque agota la vista y el cerebro. Ya lo decían los entrenadores rusos hace tiempo, incluso en referencia a la TV. -Llevar bebida, nutrientes y comida para no tener que caminar, estar entre la multitud de pie o esperando a ser atendido. Conviene estar descansando, sentado, elongando o practicando hasta que toque el turno.

-La entrada en calor es muy importante. Primero las posiciones, progresiones, etc., luego la técnica completa. Ésta debe ser activadora y no generar agotamiento.

-Si no hubo tiempo para entrar en calor, no lamentarse. Habrá que sacar provecho de lo poco que se hizo, la adrenalina hará

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el resto. Siempre la confianza debe estar delante nuestro.

-Atención ¡no inventarse presiones extra! Nuestro valor ante la gente que nos ama será el mismo siempre, con o sin podio.

Lo que quiere nuestra gente amada es que seamos felices, no que nos preocupemos por tonteras.

-No llevar cosas de mucho valor como celulares, etc., porque siempre estaremos un poco pendientes de esos objetos, y es mejor no tener que cargar con ello en la mente.

-Es bueno ir con alguien que colabore atendiendo a los turnos y desarrollo de la competencia para no tener que estar yendo a cada rato a preguntar si falta mucho para nuestra participación, y así evitar ansiedades.

-Tener en cuenta que nuestro juez es irrevocable, y no podemos discutirle nada. Cualquier anomalía que haya, hay que dirigirse a la Mesa de Control y no perder la calma.

Lo demás será un fluir de experiencias y sensaciones que darán más vida a nuestra vida.

Busquemos emociones y nos encontraremos a nosotros mismos. ¡Éxitos! www.enade.com.ar

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RITMOS Por Adrián Muñoz*

Todos podemos bailar

Erradicar el pensamiento y las barreras que impiden al individuo acercarse a una clase es tarea importante en la que debemos trabajar profesores, bailarines profesionales y la sociedad en general. l subir al subte me encontré con un joven de unos 20 años de edad que utilizaba las barras amarillas de la formación para colgarse e impulsar cada una de las piruetas que realizaba siguiendo el ritmo de una vieja canción de Shakira. Sí, se ganaba la vida bailando y pasando su bolso al finalizar cada una de sus presentaciones para recaudar algunas monedas o incluso algún que otro billete. Creo que además del incentivo económico recuperaba día a día la confianza que puede perderse debido a una capacidad diferente que lejos estaba de ser un obstáculo a la hora de bailar.

Pensé entonces en aquellas personas que dicen no tener oído para aprender a bailar cuando pueden en realidad entablar conversaciones verbales sin impedimento alguno. Y creo en este sen-

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tido que es necesario modificar algunos dichos populares tales como: “Soy de madera”; “Tengo 2 caderas”, “Tengo un tapón en el oído” ó “Tengo cero movilidad” para ayudar y poder integrar a quienes se ven con esta dificultad a una clase de ritmos.

Pensemos en los hipoacúsicos, los no videntes y en los adultos mayores entre otros tantos que no percibieron obstáculo alguno y se lanzaron a clases de baile.

Recuerdo el caso de Nina, una señora que comenzó a tomar clases de salsa conmigo cuando ella estaba cumpliendo 70 años. Creí que Nina sería de las alumnas que solo buscan escuchar música y moverse un poco, pero mi suposición era vaga comparado a lo que ella pretendía. Tres años después de esa primera clase estábamos bailando una coreografía enérgica con trucos, giros y piruetas para un programa de TV y fui-

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mos invitados a varios certámenes y programas de TV para exhibir nuestro trabajo. Destaco que el verla bailar daba gusto y lejos quedaba el hecho de ser una señora de edad avanzada moviéndose al compás de la salsa en un escenario, ya que logró con mucho esfuerzo realizar lo que jóvenes de 20 años pueden hacer.

Darío nació con los tendones de ambas piernas extremadamente cortos, al dar sus primeros pasos a los pocos meses de nacido tanto los médicos como sus padres notaron que su andar era en puntas de pié. El niño tuvo varias operaciones y consi-

Tomar la iniciativa Si tenés algo de sobrepeso no esperes a que la balanza te dé permiso ya que podes bajar de peso mientras comenzas a moverte.

Si tenés más edad que la mayoría de los asistentes de una clase de baile, seguramente podrás aportarle al grupo experiencia y una visión diferente.

Si crees que no tenés oído podes poner algo de música que te guste y si sos capaz de escucharla da por sentado que podrás aprender a bailar.

Si en cambio tenés una capacidad diferente, sabés perfectamente lo que significa luchar por algo, por lo tanto bailar no debe ser una piedra en el camino, sino un medio diferente para hacer de la vida y la existencia una experiencia agradable para todos los sentidos. E incluso que te permite ser un ejemplo para los demás.

dera que reaprendió a caminar a los 11 años de edad. De muy pequeño observó a sus hermanas tomar clases de tango y folklore, motivado por ellas y la seducción de la música y el movimiento no tardó en iniciar sus lecciones de baile. Darío aprendió a bailar e integró durante muchos años un reconocido ballet estable de danzas portuguesas.

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RITMOS

Quizás muchos recuerden a Serafín, un bailarín ciego que emocionaba allá por el año 2008 en las galas de Bailando por un sueño. Guiado por altavoz por su coach para poder seguir coreografías de diferentes ritmos, demostró que alguien incapaz de poder ver puede bailar.

Al comenzar algunos cursos y seminarios, gusto mucho de dar una charla inicial e interactiva para así conocer a los integrantes de la clase. En un curso que dicté hace varios años pedí a cada persona que se presentara, noté un acento ó expresión diferente al oír la voz de Paula. Al finalizar la clase se acercó a conversar y me contó que le encantaba bailar pese a no poder escuchar nada, ella se sentía invadida del deseo de bailar al

ver a otros hacerlo y se consideraba una excelente imitadora.

De allí que lograba bailar como todos sus compañeros.

Confieso que no me di cuenta que tenía entre mi alumnado a una persona hipoacúsica.

Ma-li, una promesa de bailarina profesional china,perdió su brazo derecho en un trágico accidente. Tras superar varios intentos de suicidio es hoy un símbolo nacional junto a Zhai Xiaowei, un joven que perdió a los 4 años de edad su pierna izquierda. Juntos fueron finalistas de entre 7000 competidores del concurso nacional de danza en China.

Trabajando en torneos tuve la oportunidad de ver la presentación de Yael, una bailarina de danzas árabes de Buenos Aires que se animó a la competencia. Sin brazos y con una evidente diferencia de longitud de ambas piernas obtuvo, además de un excelente lugar en el podio, la ovación del público y el aplauso de pié por parte de todo el jurado.

Por todo esto y recordando a bailarines con síndrome de down, edad avanzada, hipoacúsicos, no videntes ó en una silla de ruedas sé que el baile está al alcance de todos, solo es cuestión de animarse, ser perseverante, tener algo de paciencia y buscarse un profesor capacitado y responsable deseoso de enseñar.

Recordá que las clases de baile son para enseñar a bailar. Si sos profesor no busques a las personas con más potencial, trabaja con todos por igual, ya que de lo contrario no estarás haciendo correctamente tu trabajo. Si sos o pretendes ser alumno no pongas como excusa el no saber moverte o coordinar ya que si supieras hacerlo no existirían las clases.

Todos podemos bailar, solo es cuestión de dar el primer paso o movimiento.

*Director de Danzas del Caribe. www.danzasdelcaribe.com.ar

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Steel Programs renovado Aprovechando su estadía durante los meses de verano en nuestro país, C&M entrevistó a Fernando Gorini, el mentor de Steel Programs, quien actualmente reside en Rumania. Una buena oportunidad para conocer los cambios que se vienen. ¡Attenti Steelers!

-Bienvenido nuevamente a Argentina. ¿Qué se siente volver a casa?

-¡Gracias! Es una sensación hermosa. Trato de volver a casa cada año y disfrutar con mi familia, amigos y vivir cada costumbre durante mi estadía.

Además, este viaje me permite realizar un pequeño tour por cada uno de los países donde Steel Programs está presente.

Hice una certificación en diciembre en Buenos Aires.

Luego viajé a Bolivia para otra certificación y un Update, y en febrero a Chile para una certificación y una presentación con todos los master trainers y steelers. Muy contento porque esto permite acercarme a ellos y conocer sus inquietudes, lo que les gusta, lo que cambiarían, qué música les gustaría

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incorporar en los futuros mixes, etc. Trato de que Steel, sea una empresa que se identifique con todos. Quiero que estén dentro de este equipo porque lo sienten.

-¿Los master trainers pueden cambiar los programas?

-Tanto como “cambiar” los programas, no, porque debemos seguir una línea de trabajo para poder cumplir con ciertos objetivos. Pero sí incorporamos ideas, propuestas o ejercicios que nos proponen. La clave está en estar atento y escuchar las necesidades de los instructores.

-¿Y con la música cómo hacés?

-Al estar en diversos países y continentes, los gustos musicales varían. Pero la música es un componente fundamental, y

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es por eso que el proceso de selección es muy severo. Para esto, propongo a todo mi equipo de trabajo, master trainers y steelers, que accedan a la librería musical y que sugieran las canciones que más les gusta y para qué programa creen que funcionaria. Esto lo hacen ingresando a la web www.yesfitnessmusic.com (empresa que provee la música a Steel Programs).

Luego, evaluamos si es posible introducir esa canción y… si cumple con los requisitos, se incorpora en el próximo mix.

-¿En qué estás trabajando ahora?

-Este año comenzamos con muchos cambios. Desde el enfoque publicitario y gráfico, hasta los servicios que estaremos ofreciendo poco a poco a los steelers. Queremos resaltar frente a otras propuestas y creemos que el contenido marca la diferencia y hace que los instructores nos elijan. Por lo tanto, es fundamental contar con una plataforma fácil de usar y que ofrezca soluciones en tiempo real con un costo cero. Ya estamos realizando las modificaciones necesarias para incorporar en abril los primeros cambios. El steeler realmente se encontrará con una pla-

taforma que mejorará su perfil como profesional.

-Con respecto a los programas de entrenamiento, ¿también cambiarán?

-En realidad… no hay cambios sustanciales. Pero Steel Training incorporará un elemento nuevo que los dejará a todos con la boca abierta.

-¿Cómo es eso?

- Steel Training es un sistema de entrenamiento con barras y discos intercambiables que permite entrenar cada grupo muscular en forma concentrada. Para esto, tomamos los ejercicios de la sala de entrenamiento muscular y los transportamos a la sala de entrenamiento grupal haciendo que los participantes pierdan el miedo al entrenamiento con sobrecarga y comprendan como utilizar pesos libres. La clase está compuesta por 11 segmentos o tracks, y cada uno de ellos tiene un objetivo concreto. Es decir, cada track enfoca su entrenamiento a un solo grupo muscular.

Si bien existen muchos sistemas de entrenamiento similares, Steel Training ofrece al participante, una experiencia única,

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SISTEMAS

ya que el mismo podrá superar sus objetivos semana tras semana y así alcanzar su meta en tiempos increíbles.

El secreto consiste en que en cada uno de sus segmentos existe un bloque llamado “Power Load” en el que se puede incrementar el volumen de resistencia o carga. Esto nos acerca más a los sistemas clásicos de entrenamiento en la sala de musculación, en los que los alumnos principiantes realizan 3 series con aumento progresivo de carga. Este sistema conocido como “Piramidal”, es el corazón de la clase de Steel Training, que utiliza dicha mecánica para entrenar a los participantes.

Si bien el aumento progresivo no es obligatorio, el segmento Power Load ofrece varias opciones para crear diversos formatos de clase. Basic Training: entrenamiento con pausas para un nivel principiante / Non Stop! Resistencia Muscular / Power Challenge: aumento de la carga, sin perder el objetivo de la

misma. También el entrenamiento está dividido en músculos chicos y músculos grandes, con lo cual podemos variar su prioridad a la hora de entrenar.

-Esto está muy bien, pero hablaste de la incorporación de un nuevo elemento…

- Este año, Steel Programs incorpora dentro de Steel Training una herramienta desarrollada por Marc Lebert (el creador de Lebert Fitness) que permite llevar el entrenamiento con barras a un nuevo nivel.

SRT (Spring Resistence Training) parece una barra de entrenamiento tradicional, la cual viene con sus discos de 2.5 kg y 5 kg. A simple vista es un equipo más, pero SRT esconde en su estructura un grip (agarre) dinámico que revoluciona la forma con la que este elemento se puede aplicar a las clases de entrenamiento con barras.

El secreto está en dos pares de resortes que se encuentran en el centro y en los extremos de la barra los cuales ofrecen resistencia a un grip que puede ser desplazado horizontalmente por la barra. Esto nos permite generar movimientos antes, durante o después de la realización de un ejercicio, permitiéndonos crear nuevas combinaciones de trabajo e incorporar más grupos musculares a un simple ejercicio. Los resortes (Springs) ofrecen resistencia permanente al momento de desplazar los grips hacia los lados, haciendo que el participante fuerce la musculatura para mantener la nueva posición del grip.

Esta alternativa, abre las puertas de una nueva generación de ejercicios y posibilidades de entrenamiento que suma al trabajo de entrenamiento con barras tradicional la posibilidad de nuevos movimientos de forma fácil y segura, haciendo que el participante desarrolle su fuerza muscular y su coordinación a otro nivel.

-¿Cuál es el futuro de Steel Programs para este año?

-Steel es una empresa que sigue creciendo a nivel mundial.

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SISTEMAS

Este año, en octubre, realizaremos nuestra reunión anual (Summit) en México y estamos muy ansiosos por que llegue el momento ya que lanzaremos nuevos programas de entrenamiento.

Más allá de que se viva una fiesta increíble junto a todos los steelers y se lance un nuevo mix, esta reunión ofrece a toda la familia Steel realizar workshops junto a profesionales del fitness y especialistas en diversas ramas de la salud que nos ayudarán a aumentar los conocimientos y así mejorar como instructores de fitness.

Somos conscientes de que es necesario estar actualizado y conocer cuáles son las novedades del mundo del fitness. Por ejemplo, una entrada en calor o un cool down, ya no se realizan como hace 5 años y nosotros lo aplicamos en nuestros mixes. Pero también es importante que los steelers conozcan el por qué para poder aplicarlo a todas sus clases.

-¿Existe la posibilidad de capacitarse como instructor en Argentina?

-Claro que sí. Alan Arozarena, es el director operativo de Steel Programs Argentina. Ya contamos con un grupo de steelers en varias provincias y hay un calendario de certificaciones disponibles para este primer semestre. Para esto, sólo tenés que ingresar a nuestra web, consultar el calendario y registrarte en la certificación que se ajuste al entrenamiento que deseas aprender.

-¿Pensás volver en algún momento a nuestro país para instalarte con Steel Programs?

-Afortunadamente Steel se está instalando en Argentina gracias una excelente gestión por parte de Alan. Por otro lado, esta es una pregunta a la que hoy no puedo responder con precisión. Como sabemos, Argentina es un mercado muy com-

petitivo y ahora estoy enfocándome en hacer crecer la marca.

Antes de regresar a casa, tengo que establecer la empresa en otros países para no dejar todo por la mitad. Por el momento, regreso cada año para reforzar la empresa y tener reuniones para ver lo bueno, lo malo y para donde vamos a trabajar el próximo año. Hoy mi vida está en Europa, pero siempre miro Argentina como un lugar donde volver.

-Hoy por hoy ¿cuáles son tus proyecciones?

-Como mencione anteriormente, mi cabeza está en el crecimiento de Steel. Esto, no sólo significa tener más instructores.

Crecer significa mejorar la calidad del producto y los servicios a sus seguidores. Para esto, se necesita poder adquisitivo, mucha organización, enfoque, y por sobre todas la cosas perseverancia.

A medida que vas creciendo, el camino se pone más duro y competitivo, y las comparaciones comienzan a florecer. Nosotros sabemos que nuestro producto tiene una impronta personal y que es “distinto” y estamos felices trabajando día a día para mejorar. Por eso, mi enfoque está en crecer de la forma adecuada, corrigiendo errores, perfeccionando la herramienta y estando atento a ver qué es lo que la gente necesita, tanto instructores como participantes.

Trabajamos para que en 2017 Steel se posicione más fuerte en el mercado mundial.

Tenemos una empresa que está a la altura de los mejores con propuestas diversas, alianzas con productores y escuelas de primera línea. Y desde 2013, cada año nos proponemos ir por más. ¿Se puede más? ¡Claro! ¿Es difícil? Uff… muchísimo ¿Si acepto el desafío? ¡Por supuesto! www.steelprograms.com

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Adeptos al “Funcional”

Hablamos con Santiago Vimo, creador del programa, quien amplía detalles y anticipa el lanzamiento de una nueva modalidad de trabajo para quienes quieran sumarse a esta propuesta.

-¿Cómo nace la idea de crear Kropp 3D Training?

-La idea nace en un viaje que hice en el 2001 a Estados Unidos donde tuve la oportunidad de conocer la cadena de gimnasios Curves. Me llamó mucho la atención y seguí su crecimiento. Con el tiempo me di cuenta que quería hacer algo similar con la idea de crear franquicias.

Fue así que después de tomar el primer curso de entrenamiento funcional, renuncié a mi trabajo y en 3 meses, el 22/11/06 estaba abriendo el primer gimnasio funcional express de la Argentina, Studio30’, un gimnasio sólo para mujeres con un circuito de 30 minutos de duración. Un año más tarde abrimos la segunda unidad sólo para hombres. Ambos en Neuquén.

Ya con dos unidades y dos años de trabajo, buscamos una empresa para poder armar el modelo franquiciable. Luego de más de 300 pedidos de franquicia, nos dimos cuenta que era

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complejo comercializar una marca que estaba en Neuquén solamente y que usaba maquinas de circuito importadas, por lo que empecé a buscar otras alternativas.

CrossFit ya había comenzado a escucharse y TRX salía al mercado. La tendencia en el mundo era dejar de lado las maquinas para entrenar, por lo cual comencé a desarrollar un programa que fuera sólo entrenamiento funcional sin maquinas, únicamente con el uso elementos. Tiempo después, luego de varios modelos probados, tenía el formato justo y sólo faltaba el nombre. Ahí nació Kropp 3D Training.

-¿Qué similitudes y qué diferencias tiene con Crossfit?

-Más que similitudes lo que hay son diferencias. Los entrenamientos de Kropp están basados en ejercicios que contemplan 5 patrones de movimiento y los 3 planos. En Crossfit la

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mayoría de los ejercicios son en un solo plano por lo cual no considero que deba referirse a este como un programa basado en ejercicios funcionales.

En Kropp, por otro lado, no hacemos levantamiento olímpico.

Se utilizan 7 formatos intervalados y 3 continuos para crear las clases. Crossfit tiene menos formatos intervalados y casi la mayoría son continuos. También nos diferenciamos en lo relacionado con trabajo-pausa. ¿Qué es un formato? Es la manera en cómo se distribuye la forma de ejecutar ejercicios, tipo de ejercicios, tiempo o repeticiones y pausas establecidas. Kropp utiliza mayormente el trabajo en estaciones y en grupos en sus clases. Otro punto a considerar es que no están separados los alumnos más entrenados de los que recién comienzan, sino que se modifica la complejidad o carga del ejercicio en función de cada uno.

-¿Cómo es la rutina de clase?

-La entrada en calor tiene una duración de 5-7 minutos, el trabajo central de unos 35 minutos y luego viene la elongación final. Están bien delimitados todos los segmentos. La clase dura unos 50 minutos aunque en realidad el trabajo real no supera los 30 minutos casi nunca. Lo interesante es que pueden entrenar personas de diferente nivel o condición ya que los ejercicios se muestran con progresiones ya sea para iniciales o para avanzados.

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-¿Cómo percibe la progresión el alumno?

-La mejor evaluación es la competencia, con la que puede ver con su entrenador si redujo tiempo de trabajo, repeticiones, etc. Otra es al ver que puede realizar ejercicios más complejos o intensos que antes.

-¿Con cuántas personas se trabaja por clase?

-Lo ideal es no superar los 25 usuarios por profesor, aunque algunos manejan a la perfección grupos de 30 como Macarena Rusconi en el gimnasio Always Gym que tiene grupos de 30 participantes.

-¿Qué infraestructura requiere un estudio de Kropp 3D Training?

-Utilizamos entre 4 y 5 metros cuadrados por cliente por lo cual en 100 metros cuadrados podrían entrenar 25 personas. No usamos espejos. En cuanto a elementos, se necesitarían unas 10 Medicine Balls de las que se usan en Crossfit, al menos 5 TRX o cintas de suspensión, unas 15 Kettlebells, y 10 colchonetas. Con eso hay bastante para jugar.

-En función de tu experiencia, ¿cuál es el principal objetivo de quienes se acercan a hacer esta práctica?

-Los objetivos en principio son variados, aunque generalmente se acercan porque quiere hacer algo diferente de lo que venían haciendo, probar algo novedoso. El tema es que se quedan porque el ambiente es de camaradería. Además, el motivar a trabajar en parejas, tríos o grupos hace que la socialización cumpla un rol muy importante. Un ambiente amigable y pequeño como puede ser 100 metros cuadrados propicia el vínculo entre usuarios y entrenadores.

-¿La pueden hacer niños?

-Absolutamente, pero adaptando los tiempos y ejercicios. Antes no lo mencioné pero los 5 patrones en los que se basa el programa Kropp son: desplazarse, agacharse, empujar, tirar o traccionar y rotar o activar el núcleo del cuerpo. Estos son patrones de la vida diaria y deportiva. El único condicionamiento es el dolor, si un ejercicio produce dolor se realiza en el rango de movimiento en el cual esté ausente ese síntoma.

- ¿Qué valores promueve?

-Compromiso, actitud, compañerismo, diversión.

- ¿Cuántos box hay en nuestro país? ¿Hay también en el exterior?

-En Argentina hay 4 Centros o Box oficiales. Dos en Neuquén, uno en Buenos Aires y otro en Mendoza. Pero también hay cientos de lugares que están dictando el programa ya que son 3000 aproximadamente los entrenadores certificados. Además de los de nuestro país, hay en Brasil, Uruguay, Paraguay, Ecuador, Chile, Perú, Estados Unidos, España y Portugal.

Tenemos registrado el programa como marca en los 50 estados de USA. Hay un box en Arlington, en el estado de Washington, como prueba de concepto desde hace un año y estamos terminando los papeles para franquiciar allá.

- Se viene la modalidad Kropp On Demand. ¿De qué se trata?

-El proyecto tiene 3 etapas, aunque no puedo hablar demasiado del producto final ya que tenemos una alianza con una empresa canadiense que está trabajando en él.

Kropp On Demand será una plataforma para entrenar en cualquier lugar del mundo desde cualquier dispositivo, ya sea smartphones, tablets, Smart TV, consolas etc. Una comunidad on line entrenando diariamente con diferentes propuestas, tanto de Kropp como otras.

Si tuviera que definirla diría que va a ser la Netflix del entrenamiento, donde a medida que hagas entrenamientos la plataforma te va a sugerir cuales serían los que más puedan gustarte, motivarte, etc., según tus elecciones anteriores. Va a haber entrenadores que den soporte a entrenamientos presenciales también. El lanzamiento es ahora en febrero la primera etapa, luego será a nivel Sudamérica y por último lanzamiento mundial, exceptuando USA hasta que todos los procesos legales estén correctos.

El proyecto no es personal sino con entrenadores y colaboradores de los diferentes lugares donde hemos dictado cursos.

Hay muchas personas colaborando y otras que están esperando el momento para integrarse. Vamos por buen camino. www.kropp3d.com

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El legado de Ron Fletcher

Cristina Albán tiene su estudio de Pilates en Bogotá, Colombia. Conoció a Ron Fletcher en 2004. Desde entonces estudia y replica su trabajo en América hispanoparlante. on Fletcher, alumno de Joseph y Clara Pilates, fue bailarín, coreógrafo y el primero de los alumnos de Pilates en llevar el método fuera de Nueva York, dándolo a conocer en Hollywood.

Sus alumnas en los años 70 eran las luminarias de Hollywood como Ali Mc Graw y otras estrellas famosas, quienes difundieron los enormes beneficios de la técnica.

En cierta ocasión, Ron se lesionó bailando con la coreógrafa y bailarina Martha Graham y se recuperó con Pilates a través de la Contrología, nombre original del método.

Posteriormente, cuando el mismo Ron era coreógrafo, utilizó Pilates como terapia para su vida. Se hizo muy amigo de Clara Pilates, evolucionó el método de su mano y recibió de ella, la esposa de Joseph Pilates, vía libre y apoyo para difundirlo en otras fronteras.

Así llegó a California y trabajó con la élite de actrices, acto-

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res, artistas, etc, en un mundo donde las buenas noticias se propagan rápidamente.

A Ron se le atribuye que Pilates haya dejado de ser conocido para pocos y lograra gran boom.

Pero el trabajo de Ron no fue sólo difundir el trabajo de Joseph Pilates. Avalado por Clara Pilates y con ya Joseph muerto, enriqueció la técnica con sus conocimientos de cuerpo y movimiento, con su propia sanación y transformación, añadiendo elementos a la enseñanza y práctica de Pilates.

Sus mayores aportes son las 7 claves de organización y centro, el trabajo del ped-i-pul, el trabajo del spine corrector, las piezas de movimiento fluidas para cada uno de los equipos clásicos y el mat. De su autoría como evolución el barrework, el towelwork y el floorwork. Únicos y novedosos. Ricos en movimiento preciso y fluido.

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Aportes

Barrework

El programa de Ron Fletcher es uno de los más ambiciosos de Pilates.

El trabajo de la toalla, towelwork, es único y extraordinario para la organización del tronco y la cintura escapular. Es Pilates de pie, la primera aproximación que existe a Pilates de pie. El trabajo de barra, especial para organizar la parte baja y piernas.Y el floorwork, piezas en el suelo conjugan lo aprendido en barra y toalla.

Lo mejor de Ron para hombros y cuello se encuentra en la integración de estos elementos, en el entendido que el movimiento integral sin desvertebrar es lo que realmente sana.

Se trabaja de pie y con una barra.

El propósito es desarrollar la conexión de los ejercicios de mat y equipos en posición podal.

Se busca el entendimiento práctico de todos los principios, centro, balance, etc, cuando la persona está de pie, lo que tiene una gran trascendencia en el desempeño de la vida diaria.

Los primeros ejercicios están íntimamente relacionados con el floorwork del reformer y de la wunda, y con el legwork de reformer , cadillac y wunda. En la medida que se va avanzando por el silabario, los movimientos incluyen mayor movimiento de cadera. Mayor coordinación y ritmo.

Son ejercicios diseñados para organizar la parte inferior del cuerpo. Para alinear y centrar pies, piernas, pelvis, en conexión con la columna, tronco y parte superior. Para dar seguridad a las personas en sus tareas del día a día, para caminar, para moverse, con equilibrio, balance, centro. Al fin y al cabo, mucha de la vida transcurre de pie.

Capacitación Enseñamos el legado de vida de Ron Fletcher, la esencia de Pilates. Una propuesta integral y universal, individual y transformadora.

Somos conscientes de las posibilidades que la tecnología nos brinda y por esto implementamos talleres online de tal manera que este conocimiento y práctica esté al alcance de todos.

Más información en www. crisalbanstudio.in

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Towelwork Trabajo con toalla. También se practica de pie, nos ayuda a organizar la parte alta del cuerpo.

Ron Fletcher diseño la toalla trenzada, roja, para ayudar a sus alumnas a entender, a ver cómo estaban organizando su parte alta.

Cómo a veces andaban con los hombros, brazos y manos, totalmente desalineados, generando tensiones, dolores, molestias y perdiendo la adecuada movilidad en cada articulación.

Con la toalla se “ve” perfecto la simetría o asimetría de los dos lados, se entiende y se puede corregir muy fácil. Los primeros ejercicios le dan movilidad a hombro, codo, mano, y los integra al resto del cuerpo (al igual que en la metódica de la barra). Los siguientes ejercicios añaden mayor movimiento al hombro, en relación con el tronco. Al igual que en la metódica de la barra, complementamos con mayor movimiento, ritmo y coordinación integrando al resto del cuerpo.

Hasta llegar a los ejercicios del nivel avanzando, que son pie-

zas de movimiento integrado, con mayores grados de dificultad.

Floorwork Se trabaja en el piso. Sentado, de rodillas, acostado, piernas en diamante, piernas cruzadas, abiertas, cerradas. Todo el universo de posibilidades, de movimiento para todo el cuerpo, con brazos, con mecánica de columna, con cuello y cabeza, ojos, integración de movimiento, bello, coordinado, exigente.

En los tres trabajos hay elementos de danza contemporánea, pero Fletcher Pilates no es sólo para bailarines profesionales, sino para el movimiento que cada uno lleva en su cuerpo.

Son composiciones de movimiento. Como una sinfonía donde las piezas se van ajustando desde su simpleza y limpieza, hasta lo más avanzado.

Todas pensadas en liberar, ajustar, sanar. Exclusivas y únicas de la línea Fletcher. Valiosísimas al mundo de Pilates.

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PILATES JOURNAL Por Marilina Rouquaud*

Terapia contra el Dorso Curvo Cómo actúa la práctica de KinesioPilates a la hora de tratar esta patología.

Una deformidad que se descuida frecuentemente, y que, como toda alteración postural, (si no es tratada) se establece en nuestro cuerpo. l recibir a un paciente con Dorso Curvo en nuestro estudio de Pilates lo primero que debemos realizar es una entrevista personal y evaluación postural, para así plantear una rutina o protocolo de trabajo.

El Dorso Curvo Juvenil o Dorso Curvo del Adolescente es una deformación sagital del raquis que presenta una cifosis dorsal superior a 35º acompañada de una retracción de la musculatura isquiosural. Junto a la escoliosis y la hiperlordosis lumbar es de las patologías mas frecuentes de la columna vertebral.

Si bien en los niños y adolescentes un dorso redondeado se acostumbra a considerar como una alteración propia de la edad, la hipercifosis dorsal puede estar en relación con alteraciones posturales que pueden producir alteraciones estructurales importantes en todo el raquis. Si las alteraciones posturales no son tratadas a tiempo el cuadro empeora y la deformación se establece. De allí la necesidad de su pronto reconocimiento y diagnóstico.

La mayoría de veces esta actitud asténica (débil) mantenida en el período prepuberal desaparece, en otras ocasiones se acentúa la cifosis torácica o, lo que es aún más grave, aparece una cifosis toracolumbar. En esta época, los cuerpos vertebrales son susceptibles de

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deformidades plásticas estructurales que pueden ser permanentes.

Si estas cifosis no se tratan, pueden a la larga transformarse en una deformidad estructurada, con dolor en la edad adulta y gran rigidez en el sector de la columna dorsal.

Puesto a que cada alumno es diferente, no existe un protocolo universal para el paciente con Dorso Curvo (DC).

Es de vital importancia conocer si el alumno posee una curva dorsal rígida o flexible. El paciente joven que posee una curvatura flexible, pero que aumenta su angulación durante el período puberal, requerirá la utilización de un corsé ortopédico. En tanto que aquellos pacientes jóvenes con una curva dorsal flexible tendrán un mejor pronóstico y evolución que un paciente adulto con una curva dorsal rígida.

Los principales objetivos para trabajar con el paciente con DC son: Corrección de patrones y posturas que causan la deformidad Reeducación del patrón respiratorio Movilidad articular, especialmente del sector dorsal Fortalecimiento de la musculatura estabilizadora de las escápulas Elongación de la Cadena Inspiratoria Elongación de la Cadena Postero-inferior Fortalecimiento de la musculatura abdominal La cadena inspiratoria se encuentra muy comprometida en esta patología, como así también la Cadena miofascial portero-inferior. Siempre se debe tener en cuenta que primero se trabaja sobre la cadena inspiratoria y luego se fortalece la musculatura dorsal (Músculos aductores escapulares).

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Ejercicios para la primera clase 1-Ubicación y posicionamiento del alumno en el reformer: lo primero que debemos hacer es observar su postura y hacer las correcciones necesarias; colocar su cabeza alineada a su columna, de ser necesario se coloca un realce en el apoya cabeza. Luego realizaremos un bombeo escapular para desrotar sus hombros de la rotación interna. Si es necesario colocaremos una cuña para mantener la rotación externa glenohumeral.

El terapeuta puede, en principio, acompañar el movimiento apoyando sus manos en las costillas e insistiendo en cada rotación.

4-Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura fijadora de Escápulas

2-Enseñanza de la respiración: Una vez posicionado en el reformer se procederá a la enseñanza de la respiración, intentando que el alumno comprenda que deberá forzar sus costillas hacia abajo en cada exhalación para así poner en tensión su cadena inspiratoria.

3-Ejercicios de movilidad articular con bastón o Thera Band: movilidad glenohumeral y del raquis en su conjunto. Tanto en las inclinaciones como en las rotaciones del raquis se insiste en todo momento en acompañar cada movimiento con las costillas y la respiración

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PILATES JOURNAL 5- Ejercicios de apertura de tórax. Movilidad, elongación y flexibilidad de la columna vertebral.

Consejos posturales • Realizar una rutina diaria de ejercicios respiratorios • Adoptar una correcta postura al estar sentado frente a la computadora • Evitar sobrecargar la musculatura pectoral • Mantener la flexibilidad del raquis en su conjunto • Adoptar medidas higiénicas para compensar la cifosis • Mantener una buena flexibilidad en la Cadena Posterior

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La reeducación de la respiración, la movilidad de la columna vertebral y el fortalecimiento de la misma con trabajos posturales es de vital importancia y deben estar incluidos en todas las rutinas de ejercicios.

Se sugiere, asimismo, realizar una consulta profesional (traumatólogo) y un control radiológico cada 6 meses para controlar la evolución de la curvatura. * Kinesióloga Fisiatra. Especialista en Reeducación Postural Global (RPG). Profesora Nacional de Educación Física. Instructora de Pilates & Rehabilitación. www.levitarpilates.com

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FITNESS Por Sonia Monasterio*

A combate con Firebox El programa de Element Fitness, creado a partir de la fusión de la aeróbica con el box, reúne movimientos simples y técnicas de golpes que todo el mundo puede hacer. Te invitamos a participar de esta batalla imaginaria. omo toda clase aeróbica, Firebox posee un trabajo bilateral y brinda la posibilidad a sus instructores de crear sus propias coreografías, de llevar adelante una clase dinámica, adaptable a cualquier persona.

Se trata de un entrenamiento cardiovascular que también tiene como objetivos mejorar la coordinación, flexibilidad, fuerza y resistencia de los participantes. Mejorar las habilidades motoras, armo-

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nizar el movimiento corporal, desarrollar la memoria, incrementar relaciones con otras personas y elevar la autoestima. ¡Sentirnos pleno de que nos salió toda la clase!

Nuestra propuesta es la batalla imaginaria que se lleva a cabo en cada clase. Para nosotros cada track es una lucha desafiante en la cual dejamos todo por alcanzar nuestros objetivos.

Donde dejamos todo por nosotros y nuestros compañeros.

Las batallas se libran en cada etapa de la vida, simplemente llevamos lo cotidiano a lo imaginario para lograr que los practicantes se sientan acompañados y logren liberar tensiones.

La vida hoy en día es agitada. Lo que buscamos es sacar a cada alumno de esa realidad por 60 minutos.

Estructura de la clase Firebox cuenta con una entrada en calor y cuatro track de 12 minutos de entre 145 y 160 BPM. En cada clase se desafía al

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alumno a cuatro track de dos secuencias, las cuales se pueden sumar y partir si se desea complejidad.

Cada track de dos secuencias (bloque de 32 golpes musicales) posee un show con efectos al final, el cual no limita al profesor, sólo sirve de guía para darle esa motivación que la gente necesita para crear una batalla imaginaria.

La metodología que se usa es muy clara, con combinaciones de golpes que caracterizan al programa, y de diferentes planos para darle complejidad. No tiene impacto, ya que su base es el boxeo. Sí traslados para darle un pico más aeróbico, velocidad para mejorar la coordinación, sumatorias y partición para fortalecer la memoria.

Una de las bases fundamentales de Firebox es la música, única, súper motivadora. Con diez bloques perfectamente

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FITNESS encuadrados para el armado de sus secuencias y avisos claros para que el profesor pueda tener una guía a la hora de anticipar los movimientos y una conducción metodológica.

El armado de las secuencias cuenta con un método único también del programa: 7x1. Es decir que de los 8 golpes musicales se utilizan 7 patrones de box por 1 para cambiar la guardia. Como dijimos anteriormente Firebox es un programa bilateral. Así que el trabajo coordinativo es estrella en este punto.

Trabajamos guardia frontal y de combate bilateral. La guardia frontal solo se utiliza en la entrada en calor y en las pausas activas como la denominamos nosotros, de manera tal que los practiquen la actividad puedan recuperar el aliento sin necesidad de parar de golpe. En la entrada en calor es una forma más simple de poder llevar adelante los movimientos básicos de los golpes antes de pasar a las guardias bilaterales. Y una manera también de hacer mover a la gente hacia adelante y hacia atrás, como en cualquier clase de fitness.

Dentro de la técnica de boxeo Firebox aplica los golpes más conocidos. El jab (golpe recto) Uppercut ( golpe ascendente) Gancho ( golpe lateral). Se le puede agregar más golpes dependiendo el instructor y su experiencia en combate. Firebox fue creado para que todo el mundo pueda practicarlo por eso la simplicidad en sus movimientos y técnica de golpes.

A medida que el instructor va adquiriendo conocimiento y se siente más seguro de su poder creativo irá agregando golpes a sus clases. Como por ejemplo codos.

Los movimientos de miembros inferiores de Firebox son las patadas y los bloqueos (rodillas). El fitness de combate no necesita altura en sus patadas. Al menos eso pensamos en Firebox. Apuntamos a la velocidad y potencia con una clara ejecución para evitar lesiones. Como la clase no tiene impacto se pide a los alumnos que no salten, excepto que el profesor esté bien capacitado y su grupo lo requiera. Como dijimos, le damos libertad al instructor, pero también pedimos que no se pierda la esencia del box.

Formación Firebox tiene una carga horaria mínima de 12 horas para los instructores con experiencia y de 18 hs para aquellos que no poseen experiencia en el fitness. Para recibir su certificado como instructor oficial todos los alumnos deben necesariamente aprobar un examen práctico. Si así no fuera, está la posibilidad de recuperar o volver a cursar sin gasto extra.

También hay certificación a distancia, programada para aquellos profesores que deseen ser instructores oficiales y no puedan acercarse a Buenos Aires. El único requisito es ser profesor de fitness, ya que Firebox se basa en la música armado de secuencias, y el fraseo musical es fundamental para obtener su certificado oficial.

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Las certificaciones se dictan en sede central Powergyn Merlo- Element Fitness y gimnasios interesados, los cuales pueden contactarse para certificar en su espacio.

Asimismo, Firebox brinda a sus instructores material nuevo cada tres meses, además de talleres (en el mismo plazo) de fraseo y entrenamiento. Todo este trabajo es para que el programa siga creciendo junto con sus instructores, ya que es imposible generar una técnica perfecta en un fin de semana de capacitación.

Las fuentes Viendo en estos últimos años como lo pre- coreografiado es fuerte en el mercado arriesgué mi programa a una propuesta diferente. Nada que ya no se ha inventado, sino olvidado por muchos. Como en la aérobica y en el step donde el profesor puede crear y generar complejidad.

En el 2017 Element fitness apuesta a una Súper Jornada en fitness de combate invitando a varios programas de la Argentina, Bolivia y Perú. Abril 22, es la cita.

Para los amantes de esta actividad la oportunidad de vivir varias propuestas y demostrar que juntos podemos unir fuerzas y trabajar en armonía y con respeto.

Antes, en marzo, primera certificación de Firebox On Step. Misma propuesta de Firebox pero sobre la plataforma step.

Desde mi humilde lugar como profesora de gimnasia integral, donde mi pasión siempre fue la aérobica, he arriesgado con un enorme placer llevar adelante todo esto. Pero sepan que no estoy sola. Cuento con profesores altamente capacitados para acompañar este emprendimiento adelante y con grandes Maestros que siempre saben darme la palabra justa.

Los invito a apostar al fitness creativo e integrador. Donde todos y cada uno puedan ejercer una actividad física responsable. Donde el protagonista sea el alumno. Donde la frustración sea una palabra olvidada dándole lugar a la adaptación de la actividad al alumno.

Seamos libres a la hora de dar nuestras clases. ¡Seamos creativos! *Directora de Powergym Merlo.

Creadora y docente de Element Fitness. elementfitnesscentral@gmail.com

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BÁSQUET ADAPTADO Por Karina Armendáriz

Una Capitana

comprometida

Sin lugar a dudas el destino de Costanza Coronel tenía reservado un lugar privilegiado entre los deportistas más destacados de nuestro país. Pero también en la vida. Hoy, a los 42 años, nos lo cuenta en esta entrevista. a pasión por el deporte y el amor a la vida fueron sus aliados para que años después de un accidente automovilístico Costanza se reencontrara con el deporte. Y fue el deporte, más su esfuerzo y dedicación, los que que la destacaron y llevaron a ser la líder del Seleccionado argentino femenino de básquet adaptado, hasta lograr últimamente representarnos en los Juegos Paralímpicos de Río 2016 como capitana del equipo.

Abogada, un marido también deportista, un hijo de tres años.

Una carrera deportiva admirable. Esta es la vida de una luchadora.

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-¿Cómo llegó el básquet adaptado a vos?

-Tomé conocimiento que existía el básquet adaptado femenino

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al conocer a una chica en un congreso para abogados en el año 2006. Ella lo practicaba y es hoy mi amiga. Me contó que la selección femenina después de muchos años de ausencia se estaba rearmando y que estaban buscando nuevas jugadoras y me insistió para que fuera a probarme. A mí siempre me gustó el básquet y la verdad es que hacer, además, un deporte en forma competitiva me atrajo mucho. Represento al club de CILSA donde continúo jugando para la 1ra y 3ra división del Torneo Nacional.

-¿Cuáles eran tus expectativas al comenzar a practicarlo?

-La verdad es que al comenzar no tenía muchas expectativas.

Cuando fui la primera vez no sabía que iba a atraparme por completo.

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BASQUET ADAPTADO -¿De niña o adolescente ya practicabas algún deporte?

-Sí, desde chica hice deportes, me encanta. A los seis años comencé con danzas, a los diez hacía gimnasia deportiva y a los trece años handbol en San Nicolás. Lo practiqué en forma competitiva hasta que empecé la facultad.

-¿Qué te ha brindado el básquet adaptado?

-¡Muchísimas cosas! Yo siempre digo que las vivencias que te da el deporte no te las da ninguna otra cosa. Primero, me dio la posibilidad de reencontrarme con él después que tuve el accidente a los veintitrés años, ya que pensaba que por estar en una silla de ruedas ya no iba a poder hacer deporte en forma competitiva. Pero cuando empecé el básquet reviví las mismas sensaciones que tenía antes al hacer handbol y fue increíble. También me dio grandes amigas, me permitió conocer lindas personas y ser parte de grupos excelentes. ¡Ni hablar de que gracias al básquet viví la experiencia de jugar un panamericano o un paralímpico! Y lo más importante: al básquet le debo la hermosa familia que hoy tengo.

-¿Tu esposo es también deportista?

-Sí. Él integra la selección masculina de básquet adaptado también. Nos conocimos en los Panamericanos del 2007 y comenzamos a salir en 2009.Tenemos un hijo, Nico, que tiene tres años y es el mimado de las dos selecciones.

-Además del deporte, ¿en qué otras cosas ocupas tu vida?

-Actualmente soy abogada. Entre los entrenamientos, el trabajo y la familia ya no queda demasiado tiempo para nada más.

-¿Cómo es tu alimentación, llevás algún plan especial?

-Trato de comer lo mejor posible teniendo en cuenta determinadas reglas, como tratar de consumir hidratos de fácil digestión antes de los entrenamientos. Ej. proteínas por las noches y cosas así. Durante las competencias me cuido especialmente porque soy de tener problemas digestivos -¿En qué consiste tu entrenamiento?

-Entreno en el club (CILSA) tres veces por semana, con selección o individual, en los que trabajo en la parte física, fundamentos y lanzamientos. Al estar en selección somos atletas de alto rendimiento y entrenamos con la misma intensidad que los atletas que no tienen una discapacidad. Además, dos veces

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a la semana voy al gimnasio donde realizo trabajo de pesas.

-¿Cuál fue tu sentimiento al representar a la Argentina en los Juegos Paralímpicos de Río 2016?

- Fue una experiencia inolvidable, difícil de describir con palabras.

Es lo que sueña cualquier deportista y ser parte de esto fue increíble. Se siente mucho orgullo.

Además, el básquet adaptado femenino luchó mucho por volver a formarse e instalarse a nivel nacional, también por volver al ruedo internacional y a la clasificación a un Paralímpico. Después de veintiocho años fruto del trabajo y esfuerzo de muchas personas que pusieron sus vidas en esto, es un sueño cumplido.

-¿Con quiénes se enfrentaron y cómo salieron?

-En la zona dos nos tocó con Canadá, último campeón mundial, Alemania, último campeón olímpico, Gran Bretaña, quinto en el último mundial, y con Brasil.

Jugamos por el noveno puesto con Argelia y lo ganamos.

-¿Cuál fue tu balance con respecto a los otros equipos participantes?

-El balance fue positivo, jugamos con los mejores del mundo y notamos un crecimiento partido a partido. Por supuesto que aún estamos lejos pero sentimos que vamos por buen camino.

-¿Cómo vivís ser capitana del equipo?

-Cuando comencé por supuesto que nunca imaginé que terminaría siendo Capitana. Es un rol que trato de cumplirlo con la mayor responsabilidad y compromiso posible.

-¿Considerás que el deporte es fundamental en personas que tienen una discapacidad?

-Sí, totalmente. Hacer deporte trae beneficios a nivel físico, mental y también desde el punto de vista social. Mi mensaje es que se acerquen al deporte, ya sea en forma recreativa o competitiva. Además, hay opciones y alternativas para todo tipo de discapacidad. Sólo es cuestión de encontrar lo que a cada uno le guste.

Su discapacidad no fue obstáculo para seguir por más, hasta lo inesperado en todos los niveles. Una deportista de elite que formará parte de la historia Paralímpica Argentina.

Así es Costanza Coronel.

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TESTIMONIO Por Karina Armendáriz

“Regálenme canciones

y carreras”

Tras su paso por el Cruce Tandilia 2017, llevado a cabo el pasado 7 y 8 de enero, Lali Moratorio Bidegain, atleta uruguaya, nos relata su vivencia. Mezcla de trail run, recuerdos y emociones, difíciles de evitar. éstor Pereyra tuvo la gentileza de regalarme el OSDE Cruce Tandilia. No se conformó con darme a vivir la carrera obligada para abrir el año en Argentina; un clásico que convoca a casi 2000 atletas a jugar por las sierras de Tandil en el marco de la organización brillante de Kumbre, además me regaló ser parte de la primera edición del km Vertical (una prueba individual que consiste en trepar lo más rápido posible 500 mts con 50 de desnivel) y me regaló también el honor de hacer equipo con él (es muuuy bueno) para la prueba de 42 km dividida en 2 etapas que disputamos con parejas de un nivel excelente el sábado 7 y domingo 8 de enero.

Llegué a Buenos Aires el jueves 5 y ahí estaba Diego, el primero de muchos amigos con los que esta carrera me iba a hacer reencontrar. Es que al Cruce ¡no falta nadie!

Teníamos tanto para charlar, pensar, reír... de la vida, de Running Trip, de lo que se viene, que los 370 km junto a él y Pablito hasta Tandil pasaron volando.

Llegamos a la casa de Mari, la mamá rústica (los rústicos son dos hermanos, buenos corredores, buena gente y obreros de la construcción tandilenses: Néstor y Leo). Ahí nos esperaba una barra divina y una riquísima comida con un montón de amigos, Carlos y Marcelo (organizadores del evento), la familia a

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pleno tratándonos como reyes. Imposible no sentirse cómodo.

Luego, en la casa de Néstor y Pilar, que me trataron con un cariño que ya estoy extrañando.

El viernes, luego de la acreditación super ágil, donde recibimos un kit con tres remeras y repleto de regalos de los sponsors, corrimos el km Vertical. Fue intenso.

Cuatrocientos atletas largamos de a uno con 15 segundos de diferencia entre uno y otro tras la cuenta regresiva y el anuncio comandado por Ariel Islas, el mejor conductor de eventos deportivos que haya conocido. Arrancamos este desafío de trepar con el corazón al límite, sintiendo la arenga constante del público durante todo el recorrido hasta llegar a la meta escupiendo sangre. Si quieren adrenalina y entrega máxima, háganlo!

El sábado temprano, pude recorrer un poco más de Tandil, que es la tercer ciudad con mejor calidad de vida en toda Argentina. Un lugar que te tienta a quedarte por la amabilidad de su gente y la belleza de sus paisajes, donde además se come un queso delicioso.

En marcha A la tarde largamos la primera etapa de los 42 km. Para mi alegría, entre otras parejas de altísimo nivel, enfrentábamos a Pablo y Virginia, que resultaron ser referentes a seguir por lo

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destacado de su desempeño deportivo y por su sencillez, su calidad humana, su amor por lo que hacen.

La gran convocatoria y la adrenalina de la largada tan multitudinaria, hicieron que arrancáramos a un ritmo vertiginoso que me fue imposible sostener.

Sufrí los primeros 30 minutos, pero ahí estuvo mi compañero conteniéndome, cuidándome y obligándome a disfrutar.

Orgulloso de su tierra me hizo detenerme en los paisajes, me charló, me hizo reír y poco a poco, a medida que entrábamos en los terrenos técnicos (esos que amo) empecé a divertirme. Cuando me divierto, agarro ritmo.

Se hizo la magia al ritmo de “Vamos charrúa!”, “Como te gusta la camorra”, “Qué motor tenés Lali!”. Así fuimos ganando posiciones con un gran trabajo en equipo.

Justo ahí, cuando estábamos picantes y éramos pura sinergia, cometimos el error de no atender el recorrido y seguir al malón.

Equivocamos el camino y tomamos una senda que nos llevaba a las marcas de otro tramo de la carrera.

Tarde, ya en la ruta, nos avivamos.

El resto de los corredores que estaban con nosotros decidieron seguir por la ruta hasta la meta. Néstor y yo volvimos al campo a buscar el circuito correcto, no lo logramos. No completamos el circuito y fuimos hacia la meta conscientes de nuestro error y dispuestos a aceptar la decisión que la organización creyese justa.

A la noche, muy cansada y bastante frustrada por haber sido tan burra, me fui con Diego a comprar unas pizzas a un bar.

No todas son rosas. Me había ido de Montevideo con preocupaciones grandes. Además, el viernes había recibido una noticia devastadora.La idea era que la carrera me ayudara a tomar aire y transitar esas cosas de la mejor manera posible.

Entramos a la pizzería y había un show de tango en vivo.

Una chica, cantaba muy bien “Íntimas”, un tango que me regaló un amigo hace 8 años.

Acepté el regalo, comí pizza y me dormí.

La mañana siguiente rumbo a la largada, se coló en la radio del auto de Diego, Zitarrosa cantando. Le pedí que subiera el volumen. Agradecí. Otro guiño. Otro regalo.

Largamos la segunda etapa. Tuvimos suerte que no nos descalificaran. La sanción fue sólo una recarga de minutos.

Salimos mucho más conservadores. Decididos a hacer una carrera viable e inteligente.

Somos ultras, calentamos motores y nos recontra divertimos.

Nos consagramos como equipo. Néstor, que es un toro de fuerte

Edición récord La séptima edición del Cruce Tandilia tuvo en esta oportunidad récord de inscriptos con 1800 corredores sumadas todas las distancias, un número significativo si se tiene en cuenta que la primera edición se realizó con 400 participantes.

Fue organizada por Kumbre, con el esponsoreo principal de la empresa de medicina prepaga OSDE y el apoyo de otra decena de firmas y el Municipio de Tandil.

OSDE Cruce Tandilia inaugura el calendario de trail run del año siendo una de las más duras tanto por el desnivel del terreno a recorrer como por el calor de las temperaturas de enero. Muchos corredores y running teams participan de esta carrera en las sierras tandilenses. Está instalada como una de las clásicas del trail run argentino y es usada como preparatoria para las carreras de montaña que se realizan en los meses de febrero y marzo.

me llevó descansando en cada repecho agarrada de él. Yo gocé cada trillo peleador de Tandil. Jugué. Recibí el cariño que me tocaba por ir con el rústico al lado, me puse fuerte con cada grito. Fuí Lali feliz (como dice Tania) indiando por las sierras.

Llegamos a la meta chochos, con el tío, en 4to lugar, siendo amigos y seguros de que es la primera de muchas carreras que vamos a hacer juntos.

Esperamos la llegada de gente querida. Abrazamos amigos.

Nos emocionamos con la carrera de niños tan bien relatada por Ariel. Participamos de la premiación más generosa que haya visto. El Cruce Tandilia entrega premios, premios y más premios.

El otro motor Le dedico este fin de semana de dar lo mejor de mí a mi amigo Santiago. Un tipo demasiado sensible para este mundo tan cruel. Santi era honesto, inteligentísimo, lindo, divertido, generoso, peleador, rebelde, inaccesible, recto, aturdido.

Me enseñó a amar el tango. Adoraba a Zitarrosa, mi amor imposible. Le regalé hace 10 años su biografía, muy orgullosa y feliz de darle algo que le gustara tanto.

Santi no corría pero estaba pendiente de las carreras. Me escribía cada vez que hacía un podio “Lali, soy feliz de verte feliz”.

Hay poca gente que quiera así de genuinamente.

Santi no entendía nada y por eso entendía todo. Me regalaba canciones constantemente. La última fue la que escuchaba tanto de niño: “La marcha de la bronca”. A Santi le enojaba ver “ tanta mentira organizada”, y a mí también.

Di por sentado el abrazo que nos debíamos y nos prometimos.

Di por sentado volver a cocinarle una tortilla de papas.

Di por sentado volver a cantar con él y su cavaquinho.

El viernes supe que eso no va a suceder.

La vida es hoy, me enseñó una sabia con la que me crucé el sábado.

Estaba muy triste porque mi amigo regalador de canciones no estaría más y me lo encontré en una pizzería en Tandil a la noche en forma de tango. El domingo se coló con Zitarrosa en la radio de un auto y sonreí.

Le voy a hacer honor. Lo voy a llorar mucho y lo voy a abrazar en cada canción, en cada carrera que me haga sentir buena, linda, rebelde y feliz. Como a él le gustaba.

Si me quieren bien, regálenme canciones y carreras.

Si se quieren bien, regálense canciones y carreras.

Amé el Cruce de Tandilia. www.crucetandilia.com.ar Fotos: Patricia Pérez Gasquet, Constanza Crego y Diego Winitzky.

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ENTRENAMIENTO Por Prof. Adrián Schiavello*

Activando cuerpos

Como consecuencia de la tecnología, de pasar horas frente a una computadora, mirando televisión, etc, hoy en día las personas se mueven cada vez menos. Nada más contradictorio al cuerpo humano, naturalmente creado para el movimiento. esde su nacimiento el ser humano comienza haciendo fuerza para salir de la panza de su madre. Las primeras acciones, además del llanto, tienen que ver con mover sus extremidades (pies y manos) mientras comienza su período de adaptación al nuevo medio.

Inicialmente, también mira a su alrededor para ver lo que está sucediendo, se siente atraído por las voces de las personas, observa luces…Luego de un tiempo es común observar el primer gateo, luego los primeros pasos, con golpes incluidos, y por último el hecho de correr incansablemente en un jardín hasta no parar.

El cuerpo está preparado para esto y mucho más.

No obstante, la primera barrera importante es la escuela, donde se puede observar al niño en posición de sentado durante varias horas sin la posibilidad de desarrollar otras funciones con su cuerpo.

Si pudiste leer hasta aquí pensarás ¿Toda esta introducción para hablar sobre movimientos? La respuesta es SÍ.

Se entiende por numerosos estudios que permanecer tanto tiempo sentado contribuye con dos síndromes en la actualidad:

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1-Síndrome Cruzado Superior (SCS). Es una disfunción que produce alteraciones posturales en la parte superior del cuerpo y su principal consecuencia es el acortamiento.

Aunque lo mejor es realizar una evaluación física, se pueden observar las alteraciones a simple vista. Entre las más importantes están: -Hombros encorvados debido al acortamiento del pectoral.

-La cabeza en posición adelantada, esto conlleva a una postura cifótica.

-Exagerada extensión de la parte alta de la zona cervical, generando una tensión muscular dado que los músculos sub-occipitales se encuentran acortados.

-Elevación de los hombros, que trae como consecuencia acortamiento en el trapecio superior y elevador de la escápula, dado que el trapecio medio e inferior se encuentran débiles, en la mayoría de los casos.

Síndrome Cruzado Inferior (SCI). Involucra las estructuras inferiores, las alteraciones posturales parten desde la zona lumbar de la columna vertebral hasta la articulación de la rodilla. Los abdominales y glúteos se inhiben y los músculos que generalmente se contraen y acortan son el psoas ilíaco, recto anterior, tensor de la fascia lata y extensores de columna.

La principal consecuencia es inestabilidad articular, donde se ve comprometida la columna vertebral a nivel de la región lumbosacra; esto lleva a que la pelvis se encuentre en una anteversión constante, con un incremento en la lordosis lumbar.

También se produce una rotación externa del fémur y por consiguiente ocasiona una hiper-extensión de la articulación de la rodilla. Se nota como una presión o dolor irritante en la parte

baja de la espalda y esto se debe a que el músculo piriforme está comprometido también, lo que puede ocasionar presión y dolor en el nervio ciático, llegar a la rodilla o más.

En ambos síndromes cruzados, los músculos se debilitan y otros se acortan en respuesta al uso excesivo o mal uso, quedando en evidencia que el cuerpo humano debe compensar de alguna manera. Estos son algunos males, en su mayoría causados por el acogedor, bello, cómodo y relajante enemigo del cuerpo humano: la posición sentada.

Si el objetivo del cuerpo humano es moverse y las posiciones inactivas o pasivas generan malestar, entonces ¿Por qué es tan difícil poner en marcha a las personas que no hacen acti-

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ENTRENAMIENTO vidad física? Muchos de los programas de entrenamiento que existen en la actualidad son buenos y efectivos para las personas que practican con frecuencia; pero son realmente una gran barrera para los desconocidos del tema que asocian el entrenamiento con dolor, sufrimiento, aburrimiento, etc.

Y es que al iniciar un programa de entrenamiento, en la práctica de ejercicios se pone en funcionamiento todo un sistema que no tiene registro de movimiento desde hace tiempo.

La sintomatología que experimenta una persona en sus primeros pasos al entrenar podría ser la siguiente: los pulmones parecen estar sin el oxígeno necesario, el corazón pareciera que se va a salir de la cantidad de latidos en corto tiempo, las articulaciones no cumplen con lo que dice su nombre “articular”; por el contrario, el acortamiento, como su nombre lo indica, hace el recorrido corto, molesto y poco parecido al de la mayoría que está alrededor de uno, falta capacidad de coordinación… En fin, la persona no la pasa nada bien.

En pos de un entrenamiento exitoso Para moverse bien o, mejor aún, comenzar un plan de entrenamiento, es necesario cumplir con un protocolo, por ejemplo: de lo fácil a lo difícil, de menos a más, de poco a mucho, etc.

Pero además, existen cinco puntos importantes que debería llevar adelante cualquier entrenador en cada sesión de trabajo: 1- La amigabilidad en la comunicación lo es todo. Las personas no entienden qué es una flexión de rodillas y de cadera llamada “squat”, pero si a ésta se la asocia con algo conocido como “realizar un movimiento simulando sentarse en una silla”, es más fácil adoptarlo y sobre todo la persona lo recuerda dada la cantidad de veces que lo realizó en su vida. Daniel Oppenheimer, en su investigación sobre la comunicación de las palabras, concluyó lo siguiente: “Cuanto más sencillo es el lenguaje, más alcance tendrá el autor”. Esto demuestra que el uso innecesario de palabras complejas resulta inentendible y genera mala impresión.

2- La adaptación en el movimiento produce efectos increíbles en las personas. Adaptar el movimiento sin cambiarlo da oportunidades a esos clientes y les hace entender que tienen opciones a la hora de entrenar, y no deben asistir necesariamente a un horario para principiantes. Por ejemplo, si el ejercicio es realizar plank o planchas, hay personas que lo harán con manos en apoyo y otras con los codos, quizás un tercer grupo en una pared, algunos también apoyando las rodillas, pero en definitiva todos están haciendo un ejercicio de estabilización.

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3- Tiempo de trabajo vs pausa de entrenamiento. Tratar con tiempos diferentes a las personas provoca que no haya interacción entre las mismas generando así una distancia difícil de acercar entre los más avanzados y los que recién comienzan.

4- Realizar ejercicios en parejas puede mejorar las relaciones sociales entre las personas. Generalmente entre los grupos es más fácil mantener una actividad; cuando las personas se vinculan entre sí producen efectos multiplicadores que amplían las posibilidades de mantener la actividad. Pasar un balón mano en mano, realizar remos con ligas / bandas entre ambas personas, etc. Existen múltiples opciones a la hora de entrenar con otra persona. En estos ejercicios, los más experimentados colaboran en hacer partícipes a los que recién se suman, comenzando un vínculo social con el objetivo de crear comunidad.

5- Los movimientos deben ser simples, ello quiere decir que se debe poder explicar y mostrar con personas reales de manera clara y dinámica. Que parezca y resulte fácil. Hay que tener en cuenta que si no se puede explicar en una frase lo que se está haciendo, entonces es probable que no valga la pena hacerlo.

Los primeros cambios Así como la pasividad genera oxidación, el movimiento genera más y mejor movimiento. Lo que sucede en los primeros días del entrenamiento es la organización adaptativa; el cuerpo tratará de conservar el equilibrio, pero dando prioridad al no dolor. No hay que olvidarse que el cuerpo humano está dispuesto a todo para no sufrir, hará trampas, se curvará, disminuirá la movilidad en la medida que sus adaptaciones defensivas le hagan recuperar el confort.

Los esquemas de movimientos están potencialmente impresos en el sistema nervioso central (SNC) que transfiere a los músculos la acción del movimiento, dando lugar a posturas, mediante constantes alteraciones en la posición.

La organización general del cuerpo humano responde a una necesidad de adaptación en el medio. Es importante saber que sobre un movimiento actúan un gran número de leyes físicas: balance, equilibrio, inercia, acción y reacción, momento lineal y momento angular, energía elástica, torque, aceleración, fricción, etc.

Es necesario entrenar movimientos no de forma aislada, sino comprendiendo que

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éstos tienen funciones y el ejercicio físico debe responder a las mismas de forma natural. Si así no fuera, habrá que recuperar la funcionalidad, lo que generará más y mejor movimiento.

Otro de los cambios estructurales es la “producción de fuerza”. La tasa de producción de fuerza es uno de los factores importantes que se ven afectados directamente por la coordinación. Se trata de un elemento clave de la energía que circula por el cuerpo y depende, en gran medida, de la eficiencia del movimiento. Si en la producción de fuerza la energía se pierde por desbalances o desequilibrios, el movimiento no será del todo eficiente.

Por ello es importante integrar músculos en cadena a la hora de moverse, dado que brindará como resultados una mejor alineación postural, aumento de equilibrio y capacidad de absorber energía, un mejor control del cuerpo y eficiencia de movimiento, reduciendo la posibilidad de lesiones tanto en la vida cotidiana como en los gestos deportivos.

En resumen, hay que tener en cuenta las bases detalladas para aplicar un buen entrenamiento a las personas y comprender que “generar movimientos eficientes” es uno de los objetivos del cuerpo humano dado que éstos responden a funciones del mismo que si no se entrenan se olvidan y pueden generan lesiones a lo largo del tiempo. *Director de Active Functional Training. www.activefuncional.com Bibliografía: L. Busquet (2002) “Las Cadenas Musculares”, editorial Paidotribo Barcelona.

Martin Mackey (2013). “Entrenando movimientos”, Buenos Aires, Argentina.

Vladimir Janda (1983). “Muscle Function Testing”. Editorial Paidotribo Barbara Gowitzke, Morris Milner (1999). “El cuerpo y sus movimientos”. Editorial Paidotribo

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SALUD Por Prof. Sebastián Fazio*

Ejercicio con altas temperaturas Los pro y los contra del entrenamiento en esta época del año, donde algunos desafían el calor y mantienen su rutina y otros, los menos experimentados, deben estar atentos y tener ciertos cuidados. n la actualidad es muy común ver entrenamientos en ámbitos con altas temperaturas, ya sea por condiciones naturales, como lo es el verano, o bien por causas artificiales, en las que se eleva la temperatura del lugar donde se va a desarrollar la actividad.

En esta segunda opción encontramos dos objetivos que buscan los entrenadores: 1) Que el cuerpo se adapte a las condiciones climáticas y su transferencia al alto rendimiento. 2) Búsqueda de resultados físicos y estéticos.

Las encuestas realizadas en el último año dejan claramente expreso que los objetivos más comunes en los no deportistas a la hora de someterse a entrenamientos con altas temperaturas son: mantener el cuerpo caliente, de manera de lograr mayor flexibilidad, sudar más y principalmente poder quemar más calorías. Aunque el calor no siempre es favorable.

Tengamos en cuenta que los deportistas de elite corren riesgo en cada competencia, en cambio los no deportistas no tienen necesidad de someterse a un entrenamiento de altas temperaturas cuando la balanza indica que son más las contraindicaciones que los puntos a favor.

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Beneficios He aquí los más importantes: -Es poco probable que te lesiones haciendo ejercicio. El calor ayuda a que se abran más las articulaciones, mejorando la flexibilidad, lo que disminuye las probabilidades de lesionarte algún músculo o articulación. También el calor permite que accedas a más fibras musculares que las que accederías en condiciones normales, haciendo el entrenamiento más global.

-El aumento de la temperatura facilita a tu cuerpo a quemar calorías de manera más rápida, además de que te hace sudar más que un ejercicio a temperaturas más bajas. Por otro lado,

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sudar ayuda a que tu cuerpo elimine toxinas. Pero ¡ojo! No confundir transpiración con calorías quemadas. Hoy en día se ve a mucha gente saliendo a correr en pleno verano con camperitas rompe viento o buzos. Está rotundamente prohibido realizar esto, lo único que lograrán es deshidratarse.

Asimismo, hay expertos que consideran que la principal función de la sudoración es refrescar el cuerpo, por lo que esa sudoración extra podría deteriorar la función de desintoxicación natural del hígado y los riñones.

-Los cambios de temperatura del exterior llegan al organismo a través de los termos receptores de la piel y son procesados en el hipotálamo, donde se encuentra el centro de la termorregulación. Aquí es donde necesitamos mucha energía. Cuando la temperatura exterior es elevada, se intensifica la irradiación de calor del organismo. El metabolismo del cuerpo se encuentra en movimiento haciendo que se sigan quemando calorías aún después de entrenar para volver al cuerpo a su estado normal.

Contraindicaciones En el alto rendimiento tal vez se justifica correr algún tipo de riesgo para llegar a ciertos objetivos pero en personas no deportistas no es recomendable el entrenamiento con altas temperaturas. Estas pueden ser las consecuencias: -Sobrecarga Térmica. Se presenta con vómitos, mareos, ahogo, aceleración del pulso y disminución de la presión sanguínea, con la consiguiente pérdida del rendimiento.

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-Espasmos musculares. Este tipo de lesión es la menos peligrosa. Son fuertes contracturas de los músculos esqueléticos, generalmente los que soportan la mayor carga de trabajo.

Está directamente relacionada con la perdida de micro elementos y la deshidratación.

-Golpe de calor. Un trauma peligroso para la vida .Se puede dar con una pérdida total o parcial del conocimiento, aumento del pulso y de la frecuencia respiratoria y una elevación de la temperatura interna del cuerpo a más de 40 grados. La piel está caliente y seca.

-Deshidratación. Uno de los problemas más importantes que se derivan de ello es la disminución del volumen del plasma sanguíneo. Con una pérdida de tan solo 4% del peso, el volumen de plasma disminuye en un 16-18%. Aumenta la viscosidad de la sangre, por ende incrementa la carga al corazón y éste se vuelve menos eficaz, conllevando inevitablemente a la caída del rendimiento.

-Problemas para dormir. El esfuerzo que supone regular nuestra temperatura corporal mientras estamos entrenando con calor puede hacer que caigamos en una especie de sobreentrenamiento por falta de recuperación y sobreesfuerzo. Puede haber elevación de la frecuencia cardíaca, tanto en reposo como en esfuerzo, o la dificultad para conciliar el sueño.

-Riesgo de muerte si no es tratado a tiempo. Debemos aclarar en este punto que los deportistas adaptados a los entrenamientos en condiciones de calor extremo pueden tolerar temperaturas internas corporales de hasta 41grados.

Medidas preventivas Para evitar los efectos de entrenar con altas temperaturas es necesario: -“Sobre hidratarse” una hora antes de salir a entrenar. Es decir, tomar entre 1 y 2 litros de agua. Pre-activar el sistema de sudoración.

-Usar ropa liviana y de colores claros preferentemente. Totalmente prohibido ahogar el cuerpo con ropa rompe viento o buzos que nos hagan transpirar más de lo debido.

-Llevar suficiente líquido para hidratarnos inmediatamente luego del ejercicio.

- Durante el ejercicio tomar de a sorbos. No pasarse con la cantidad de líquido ya que podríamos cortar el sistema de irrigación sanguínea y por ende de oxigenación muscular.

-Usar gorra (o un pañuelo en la cabeza) para evitar que el sol pegue de lleno en esta zona.

-Realiza una dieta rica en electrolitos antes y después del entrenamiento.

-No entrenar con problemas o insuficiencias gastro-intestinales.

-No realizar este tipo de entrenamientos si estás embarazada, tenés algún problema cardíaco o en los pulmones.

El ser humano puede sobrevivir sin alimentarse hasta 30 días pero sin agua no sobrevive tan siquiera una semana. Hidratate bien si sos partidario de entrenar con temperaturas de calor extremas. ¡Cuidate!

*Master en NaturalFit www.naturalfitsport.com

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PSICOLOGÍA Por Jonathan García Allen*

Fitness Coach vs Personal Trainer

Si bien es conocido el Entrenador Personal (Personal Trainer) como figura de referencia en el sector del fitness, para optimizar resultados físicos, comienza a abrirse camino una nueva tendencia, el Fitness Coach o Wellness Coach. diferencia del entrenador personal, el Fitness coach te ayuda y te inspira para que seas vos mismo el que marques tus propios objetivos y los alcances, generando conversaciones potentes y creativas que invitan a la reflexión y te ayudan a que encuentres la manera de llegar a cumplirlos manteniendo para siempre tus nuevos hábitos saludables.

Podes encontrar al Fitness Coach en tu “gym”, pero su trabajo y los resultados van más allá de las salas de fitness. Encaja perfectamente en los gimnasios modernos donde la nueva tendencia, el wellness (bienestar) prolifera, y como consecuencia, en vez de encontrar salas llenas de máquinas ahora se está pasando a centros donde no solo hay un espacio para entrenar los músculos, sino también actividades de relajación (como spa, gabinetes de masajes, saunas), clases colectivas (yoga, pilates, tai-chi…) junto con zonas de ocio y descanso (cafeterías, peluquerías y estética). ¿Qué es el Wellness? Al día de hoy, todavía existen muchas interpretaciones en cuanto a la definición de fitness y wellness.

El Fitness podríamos considerarlo como un equivalente de “condición física” o “estar en forma”. Tiene la base en dos pila-

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res fundamentales: la actividad física y una alimentación saludable. Permite a la persona mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular, aporta más agilidad y equilibrio, velocidad, tonificación; todo ello acompañado de una alimentación correcta y equilibrada. Si es necesario, consumiendo la suplementación apropiada en cada caso particular, pero nunca, anabolizantes. En ocasiones, el fitness es confundido con el culturismo, pero este último se centra en conseguir una definición y un volumen de músculos extremos en simetría, sacrificando el bienestar integral de la persona y la funcionalidad.

Por otra parte, el concepto o filosofía Wellness se considera como un término más global. No sólo abarcaría el fitness como la mejora de la condición física, sino que va más allá y utiliza la condición física como un medio para mejorar la salud, proporcionando longevidad, calidad de vida y belleza. Es decir, wellness como sinónimo de bienestar físico, psíquico y emocional. Ya no solamente interesa estar en forma, sino que interesa buscar un equilibrio entre cuerpo y mente.

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Coaching en el gimnasio El personal de las salas de fitness y los gimasios ha crecido en los últimos años con profesionales titulados en ciencias de la actividad física, el deporte o la salud.

A finales del siglo XX, los entrenadores personales confiaban en su conocimiento sobre la actividad física y la biomecánica pensando que eran suficientes para mantener a los clientes adheridos a sus programas y conseguir que mejoraran su estilo de vida. A medida que ha pasado el tiempo, muchos se han dado cuenta de que la instrucción y el soporte técnico no son suficientes para cubrir la diversidad de las agendas de los clientes y la necesidad de un tratamiento individualizado de los mismos. Si se quiere mantener el compromiso del cliente hay que tener en cuenta otras variables, sobre todo las psicológicas.

La investigación sobre los factores que inciden en el ejercicio llevó a los expertos a explorar las necesidades emocionales y nutricionales, y muchas veces revelaron patrones del estilo de vida que eran nocivos, comportamientos que eran adictivos y desafíos personales y familiares que interferían en la consecución de objetivos. Respecto a estos aspectos, era necesario que fueran redirigidos para poder seguir el entrenamiento con éxito. Incluso antes de que apareciera la psicología y el coaching a los centros de fitness, los entrenadores personales ya eran conscientes de la necesidad de habilidades comunicativas y modelos de intervención en estas áreas.

La inclusión del Fitness Coach en las salas de fitness, ha dado acceso a los métodos apropiados para trabajar con los clientes en estos aspectos. Surgen entonces dos preguntas respecto al Fitness Coach y al Personal Trainer: ¿Qué método funciona mejor? ¿Son igual de efectivos los dos métodos para todos los clientes?. Para poder responder a estas dos cuestiones hay que entender el funcionamiento de ambos modelos.

Las metodologías El Fitness Coach va a priorizar la construcción de la relación y la comunicación. Se centrará en las historias de los clientes y sus estrategias, y proporcionará mensajes motivacionales y

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PSICOLOGÍA

de soporte (por ejemplo, usando técnicas de la PNL). Pese a que algunas escuelas de coaching recomiendan dar consejos, la mayoría de los coaches alientan al cliente a que llegue solo a la respuesta usando preguntas poderosas (preguntas socráticas) que desafíen y confronten sus autopercepciones y sus creencias limitantes.Es un proceso de investigación y descubrimiento personal para ayudar al cliente a que sea más consciente, se identifique y se responsabilice de los objetivos realistas, con un enfoque en las estrategias, las acciones y el feedback.

El Personal Trainer puede tener aspectos similares, pero está más centrado en las instrucciones y la información técnica. Además, utiliza un enfoque más práctico guiando al cliente durante los ejercicios y el entrenamiento, con un estilo directivo de comunicación, y creando una relación de dependencia de la persona a la que guía. Los entrenadores personales están más preocupados en definir su rol de expertos en entrenamiento físico y conocimiento biomecánico, pero no fomentan el crecimiento personal ni se encargan de que el cliente aprenda el auténtico concepto de bienestar.

Ahora bien… ¿Funcionan igual los dos métodos para todas las personas? Para responder a esta pregunta necesitamos entender al cliente, ya que cada persona es diferente, tiene objetivos distintos y las experiencias pasadas y necesidades varían de de una a otra. Por lo tanto, para comprender mejor las necesidades del cliente, hay que entender la Teoría de la Autoeficacia de Albert Bandura (1977), que enfatiza el rol que cumple lo que uno se dice a sí mismo durante el proceso de adquisición de los objetivos que pretende conseguir, y determina la conducta y la manera de actuar en cada situación.

Autoeficacia: clave en objetivos a largo plazo La autoeficacia son los juicios y creencias que posee una persona sobre sus capacidades para ejecutar con éxito una determinada tarea, por tanto, dirige el curso de su acción. Estas expectativas determinan la preferencia por determinadas actividades, la motivación, la persistencia en dichas tareas y las

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respuestas emocionales a diversas situaciones. Además, las expectativas de autoeficacia son variables y específicas de cada contexto. Por ejemplo, las creencias serán diferentes a la hora de practicar natación o a la hora de prepararse para correr maratones. Las creencias de autoeficacia se ven afectadas por logros propios en el pasado, el aprendizaje vicario u observación del comportamiento de los demás, la persuasión verbal o el nivel de activación emocional.

Algunos clientes pueden llegar al gimnasio con conocimientos sobre nutrición y ejercicios, pero son incapaces de adherirse a un plan de entrenamiento o a una dieta.

Otros, en cambio, no sabrán absolutamente nada sobre los ejercicios que deben realizar.

El primer ejemplo hace referencia a personas que dominan la autoeficacia relacionada con la actividad física, pero pueden tener dificultades cognitivas y emocionales a la hora de diseñar, implementar o mantener conductas relacionadas con la adquisición de metas. El segundo ejemplo hace referencia a personas que necesitan instrucción para poder iniciarse en la realización de ejercicio y, por tanto, necesitarán un estilo directivo para poder comenzar con buen pie, conseguir resultados rápidos y no lesionarse.

Observar la autoeficacia de los clientes desde diferentes ángulos nos va a permitir identificar a personas que deben mejorar su habilidad física para conseguir sus metas, o bien, nos dará información de las personas que necesitan mejorar sus competencias cognitivas y emocionales para manejar con éxito las transiciones necesarias en un proceso de cambio.

En resumen, las personas podemos contar con habilidades y competencias que son condición necesaria, pero no suficiente para conseguir los objetivos. Una de las variables que influyen en la adquisición de metas es la percepción de autoeficacia, es decir, la expectativa de éxito que tiene la persona cuando se enfrenta a una situación particular, en función de los recursos que cree tener y de las características de la situación y del contexto.

Una persona puede evitar las situaciones en las que duda de su capacidad, por muy sugerente que pueda ser un determinado objetivo, al creer que no dispone de los recursos necesarios para llegar a conseguirlo.

La percepción de autoeficacia es clave en el proceso de coaching y necesaria para conseguir metas a largo plazo. El Personal Trainer puede poseer herramientas muy útiles y el Fitness Coach también. Lo ideal para ser un buen profesional de este campo es poseer las competencias necesarias para poder utilizar ambas formas de trabajo en función de las necesidades del cliente.

*Psicólogo y entrenador personal. Director de comunicación de Psicología y Mente. www.psicologiaymente.net

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NUTRICIÓN

Hacia una dieta equilibrada

En los últimos años la información sobre alimentación enfocada al entrenamiento ha crecido notoriamente.

María Eugenia Gancedo*, licenciada en Nutrición, analiza aquí los diversos lineamientos. xiste evidencia de los beneficios que genera una alimentación adecuada en el desempeño competitivo ayudando a los deportistas a dar lo mejor, reduciendo ó retardando la fatiga y contribuyendo a lograr una composición corporal (grasa y músculo) óptima. No obstante, la ola de dietas ó lineamientos nutricionales “para entrenar” se ha acrecentado y las personas se suman a esas modas sin saber si es lo más adecuado para su deporte, y por supuesto, sin saber si tienen un sustento sólido detrás. La famosa “charlatanería nutricional” solo favorece al marketing y al comercio de suplementos, la mayoría de las veces innecesarios. En este sentido es muy importante conocer que hay detrás de cada una de las recomendaciones, ya que no sólo se pondrá en juego la performance deportiva sino también la salud.

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Datos confiables Si buscamos información sólida, deberíamos consultar los lineamientos propuestos por el Colegio Americano de Medicina

del Deporte (CAMD), el Instituto Australiano del Deporte ó el Comité Olímpico Internacional, ya que son Instituciones con calidad científica intachable.

Las últimas recomendaciones sobre alimentación y performance deportiva fueron desarrolladas por el CAMD a principios de 2016 destacando lo siguiente: -Hidratos de Carbono. Resaltan su importancia como nutriente principal y ponen énfasis en tres aspectos: cantidad, calidad y timming ó momento de ingesta. Cualquiera sea la actividad deportiva que se vaya realizar es importante consumir alimentos que contengan este nutriente entre 1 a 4 hs antes de comenzar a movernos. La cantidad cómo el tipo de hidrato a elegir estará determinado por el peso corporal, el nivel y la carga semanal de entrenamiento, el objetivo de descenso de peso, antecedentes personales, entre otros. Si bien en líneas generales se prefieren hidratos complejos (arroz, avena, cereales, pan, pastas), en los casos dónde el gasto calórico es muy elevado (ciclismo, natación, carreras largas, tenis) seguramente

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NUTICIÓN

deban ir acompañados de cantidades menores de hidratos simples ó azúcares (azúcar, miel, mermelada, frutas, lácteos) para lograr completar las recomendaciones. Sin embargo, en las personas físicamente activas la selección debe estar orientada a los cereales integrales, no procesados con alto aporte de fibra y escaso consumo de azúcares ó alimentos procesados. En referencia al consumo de carbohidratos durante la actividad, sólo se recomienda si es intensa y dura más de 1 hora. En estos casos, lo ideal es una mezcla de hidratos simples que podemos encontrarlos en las bebidas deportivas, geles, gomitas deportivas ó frutas. La mayor parte de la población que entrena diariamente, aunque hay que evaluar cada caso en particular, seguramente no tenga la necesidad de consumirlos.

Con respecto a la comida post entrenamiento, sólo será determinante si se realiza una doble ó triple sesión diaria de entrenamiento ó si la próxima sesión ó competencia será en menos de 8 hs. En estos casos, el consumo de hidratos y proteínas serán determinantes para lograr una óptima recuperación. Algunas ideas prácticas podrían ser: yogur con cereales ó leche chocolatada. En los casos en donde hay mayor tiempo de recuperación, no sería necesario consumir una colación inmediatamente después del entrenamiento, pero sí resulta importante no saltear la próxima comida.

-Proteínas. Poder distribuirlas en todas las comidas y consumirlas inmediatamente después de entrenar son la clave para lograr mayor efectividad en la re-síntesis proteica y en el aumento de masa muscular. En relación a la selección se priorizan las magras como pollo sin piel, pescado, carne magra, huevos, lácteos, entre otros. Últimamente están muy de moda los suplementos proteicos, en especial los de suero lácteo ó “Whey Protein”. Aquí es importante remarcar que son de utilidad sólo en algunas situaciones particulares.

-Lípidos ó grasas. Es recomendable que cubran entre el 20 al 35% de las calorías diarias. Siempre se priorizarán los altos en ácidos grasos insaturados como aceites vegetales, semillas, fruta seca y palta.

Si bien estas son las recomendaciones científicamente demostradas, en los últimos años se han puesto de moda muchos lineamientos relacionados con la nutrición y el rendimiento.

Uno de ellos es el clean eating ó la alimentación FIT. Se basa en el consumo de hidratos complejos no procesados (granos enteros, cereales integrales, vegetales, legumbres), proteínas magras (pollo, carnes magras, huevo y pescado) y grasas saludables (aceites, semillas y frutas secas). Remarca la importancia de controlar la porción, comer varias veces en el día e hidratase adecuadamente, evitando alimentos malos como el azúcar (mermeladas, dulces, azúcar de mesa), harinas refinadas, grasas saturas, trans (manteca, margarina y crema) y el alcohol.

Claro que si analizamos, estas pautas son las mismas que hace muchos años vienen proponiendo las asociaciones internacionales mencionadas más arriba, simplemente que se las ha redefinido con un nombre atractivo ó fashion.

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Sobre la Paleo dieta Esta es otra línea de alimentación basada en nuestros antepasados que está en pleno auge.

Propone un régimen bajo en hidratos de carbono, eliminando por completo los lácteos y los cereales de todo tipo sean integrales ó refinados. En la base de la pirámide se incluyen los vegetales acompañados en segundo lugar por los huevos, carne, pescado ó pollo. Las frutas frescas, las secas (almendra, avellana y nueces), el aceite y las semillas deben consumirse con moderación debido a su densidad calórica. Además, deben eliminarse por completo las gaseosas, azúcar, grasas saturadas y trans y comidas procesadas así como también alimentos considerados “veneno” como granos, harinas y legumbres. Sin embargo, dentro de este grupo pueden consumirse (sin ser protagonistas) arroz integral, legumbres, avena y lácteos.

Con respecto a este tipo de alimentación, es prioritario remarcar que es imposible tener un buen rendimiento deportivo sin que los hidratos de carbono predominen en la alimentación por sobre el resto de los nutrientes (proteínas y grasas). Por otro lado, estas estrategias alimentarias no pueden ser sostenidas en el tiempo ya pueden poner en riesgo la salud del atleta. En algunos casos suelen dar resultado para el descenso de peso, por el simple hecho que la persona comienza a organizarse mejor con los momentos de ingesta. Sin embargo, estos resultados podrían ser mucho mejores si el plan de alimentación se ajusta a pautas saludables y adecuadas para el deporte en cuestión.

Lo cierto es que no existen recetas mágicas ni tampoco fórmulas exprés, sino hábitos alimentarios saludables sobre los que día a día debemos trabajar para que comiencen a formar parte de nuestra vida diaria. * Nutricionista Deportiva. Miembro de la Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Dietistas. eugenia.gancedo@gmail.com

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Calendario MARZO 3. Pilates y Patologías. Cuso organizado por Levitar Pilates.

Inicia formación anual. Un encuentro por mes. Finaliza en septiembre. Informes: levitarpilates@hotmail.com 4. Profesorado de Gimnasia Aeróbica-Step-Localizada. Inicia curso en el C.I.P. Completo y actualizado programa. Informes: Fanpage C.I.P. Centro Intensivo de Perfeccionamiento.

4. Ritmos. Profesorado avalado por Fitness Cross Internacional. Inicia capacitación con Laura Maidana. En Concepción del Uruguay. Informes: www.fitnesscrossinternacional.com 5. Neurociencias aplicadas al deporte. A cargo del lic. Mario Di Santo. De 9:30 a 17 hs. en Centro CYNN.CABA. Informes: cursomariodisanto@yahoo.com.ar 11 y 12. Curso de Kangoo Power. Organizado por Universal Jumps. En Comodoro Rivadavia. Trainer: Lorena. Informes: cursos@universaljumps.com.ar 11 y 12. Kangoo Kick. Kangoo Dance. Capacitación en Mendoza, organizada por Universal Jumps. Trainer: Daniel. Informes: cursos@universaljumps.com.ar 11 y 12. Certificación de High Fitness. En Tropa Gym de Resistencia, Chaco. Niveles 1 y 2. Con Pablo Pizzurno. Los cupos son limitados. Informes: pablo_pizzurno@hotmail.com

11 y 12. Entrenamiento inicial. Primera capacitación del año de Active Functional. En el Club Atlético Lanús. Más info en www.activefuncional.com 18. Formación en Pilates. En Neuquén. Incluye: reformer. combo chair, unidad de pared, Pilates sobre balones, entre otros puntos. Informes: www.totalpilates.com.ar 18 y 19. Kangoo Dance. Kangoo Boot Camp. En Unicenter.

Trainer: Daniel. Cursos organizados por Universal Jumps. Informes: cursos@universaljumps.com.ar 18 y 19. Curso de Indoor Bike. Sábado de 14 a 19 hs.

Domingo de 9 a 16 hs. A cargo de lic. Javier Martucci y prof.

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ABRIL 8 y 9. Actividad física en el embarazo. Capacitación presencial en Rosario. A cargo de la prof. Marcela Galiano, Owner y CEO de Mamis Gym. Informes: formacion@mamisgym.com.ar Del 13 al 15. Actividad física en embarazo y post parto. En sala, piscina y al aire libre.

Capacitación presencial en Pinamar.

Inscripción: info@embarazoactivo.com

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