322 - LAURITA FERNÁNDEZ: EN SU MEJOR MOMENTO

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CIENCIA Y DEPORTE ACTIVIDAD FÍSICA A mayor contaminación, menos beneficios Un nuevo estudio realizado por investigadores de ISGlobal, y publicado en la revista Environment International, ha analizado qué efectos tiene para la salud la práctica de ejercicio físico en la ciudad, bajo la exposición a la contaminación atmosférica provocada por el tráfico de coches. La investigación concluye que la exposición a altos niveles antes y durante la actividad podría reducir los beneficios de ésta para la salud.

El trabajo fue realizado en Barcelona con 30 personas sanas, a las que se les ha realizado un seguimiento individual durante 4 días en diferentes escenarios de exposición a la contaminación atmosférica.

La investigación sugiere que la actividad física reduce los efectos negativos que algunas partículas en suspensión (PM2,5, PM10 y PM coarse) tienen en las vías respiratorias.

Sin embargo, la exposición a niveles elevados de contaminación hizo que las personas experimentaran una disminución a corto plazo en la función de las vías respiratorias altas y bajas, independientemente del nivel de actividad física que habían practicado. Además, el nivel de exposición previo también influyó

ERRORES POST-ENTRENAMIENTO El cuerpo pasa factura Bien sea en forma de calambres o de pequeñas lesiones, gran parte de este malestar es evitable si consideramos lo siguiente: -NO aplicarse hielo contra la inflamación.

“Ahora sabemos que lo que reduce la inflamación, ralentiza la recuperación”, explica

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en la función pulmonar de los participantes.

Resta realizar más estudios para confirmar esta asociación ya que otra investigación coordinada por ISGlobal y publicada en 2015 mostraba que los beneficios de la actividad física sobre nuestra salud son superiores a los perjuicios causados por la contaminación atmosférica.

el doctor Pedro Manonelles, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte.

-NO tomar antiinflamatorios. En este caso, el ibuprofeno, que pertenece al grupo farmacológico de antiinflamatorios no esteroideos, “interfiere en el proceso de recuperación muscular por la alteración en la producción de algunas proteínas que están relacionadas con la reparación de los tejidos”, explica el experto.

-NO ignorar el masaje y la compresión. Manonelles advierte que aunque la compresión puede ser beneficiosa “siempre hay que usar presiones suaves”. Otra opción es el rodillo de masaje.

-NO ir directo al sofá. Los expertos recomiendan hacer algo de actividad de baja intensidad el día del entrenamiento o el día después.

-Estirar (antes o después). La actividad final para un ejercicio óptimo es, según Manonelles, “volver a la calma con un período de trote o marcha suave y una rutina de estiramientos”.

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FITNESSPRESS Clases en la playa Si este verano estás en Punta del Este, la profesora Diana Bustamante te espera con clases de Stretching y Fit Pilates en el Parador del hotel Awa, parada 7 de La Mansa. A partir del 26 de diciembre y durante toda la temporada.

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FITNESSPRESS Diplomatura en Técnicas Globales Incluye Gimnasia Postural Global.

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Para el ingreso es necesario acreditar título en Educación Física o certificaciones en instructorados en Yoga, Danza o Pilates, Técnicas Corporales o equivalentes. Masoterapeutas. También abierto a alumnos avanzados de estas carreras.

Módulo I: 14 y 15 de enero. Módulo II: 11 y 12 de febrero. Módulo III: 11 y 12 de marzo.

Informes: rpgcentro@yahoo.com.ar

Aeróbica Step - Local

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Mario Di Santo. No son correlativos Domingos de 9:30 a 17 hs.

El primero se realizará el 5 de marzo. Centro CYNN. Temáticas: estabilidad dinámica funcional del eje lumbo-pélvico. Prevención de lesiones. Entrenamiento funcional inestable. Flexibilidad funcional. Neurobiología y motricidad humana.

Informes: cursomariodisanto@yahoo.com.ar

Nacionales IUKL

Profesorado en el Centro Intensivo de Perfeccionamiento que dirige Carlos Schukmann.

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Inicia en marzo de 2017.

Más info: facebook C.I.P.

Yoga Tridóshico Nueva clase en Zona Vital Gym de Miramar. Tiene por objetivo conducir al ser humano a su unidad cuerpo, mente y emociones a través de la práctica de asanas (posturas), conciencia respiratoria, relajación y meditación.

Martes de 8 a 10 hs. a cargo del profesor Alejandro Calvino.

Informes: facebook.com/alejandro.calvino

Instructorados en AC Con aval y reconocimiento internacional otorgado por la Asociación Internacional de Alimentación, Salud y Actividad Física.

Ritmos, stretching, especialización en diseño coreográfico. Instructorado de Femme.

Inscribite antes del 31 de diciembre sin pagar matrícula.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com

¡La última!

Por este año.

Certificación FBX Tonic. Los instructores de Firebox apuestan a más rompiendo sus propios límites. Sábado 17 y domingo 18 de diciembre de 10 a 16 hs.

Informes: powergym_10@yahoo.com.ar

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Neurociencias aplicadas al deporte

Las categorías son: hombres: Long Cycle (16, 20 y 28 kg). Biathlon (16, 20, 24 y 32 kg). Mujeres categorías KBLA: Long Cycle (12, 16 y 24 kg). Biathlon (12 y 20 kg).

Todos compiten con 2 pesas, tanto en Biathlon como en Long Cycle.

Domingo 18 de diciembre de 14 a 17 hs. en Centro San Ti. Contacto: www.kbla.com.ar

Se viene el OSDE Cruce Tandilia Los días 7 y 8 de enero de 2017.

Una competencia de aventura trail / cross. A pie por senderos, caminos rurales y sierras.

Circuito marcado con cintas y banderas en todo su recorrido.

Se compite en dos etapas, sábado y domingo, con un descanso entre ambas de unas 14 hs. La participación es de manera individual o equipos. Clasificación por suma de tiempos cronometrados con sistema de chip.

Informes: www.crucetandilia.com.ar

Ritmos con Yolly Instructorado con todas las herramientas que necesitás para que tus clases sean un éxito.

Armado de una clase para diferentes grupos, conducción, interpretación, metodología de enseñanza, instrucción. Estilo Latino, Dance, Streap Dance, Reggaeton, Dance Hall, Hip Hop. Dirigido a profesores de Educación Física, instructores de Fitness, de Zumba y alumnos en general.

Inicio: abril 2017. Dirigido por Yolly De La Rosa.

Info: yollydelarosa@yahoo.com.ar

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FITNESSPRESS Killer Race sigue pisando fuerte

El pasado domingo 27 de noviembre se desarrollo la 3ra edición de esta carrera de obstáculos que atrae a atletas de Crossfit, corredores de trial y aventura e integrantes de fuerzas armadas y de seguridad. La misma tuvo lugar en un circuito de MTB, en un predio privado de Pilar y contó con la participación de más de 1500 corredores que se dividieron en 11 salidas separadas en individual y en equipos. Categorías: 8k Amateur, 4k Media Killer y 8k Elite competitiva (única cronometrada).

Además, se realizó la 2da experiencia de 1K Kids, donde los más pequeños corrieron de la mano de papá o mamá y vivenciaron Killer Race desde adentro de forma lúdica y recreativa.

El recorrido para adultos incluyó barro, cruces de agua, sogas, lomas y bosques. Los participantes también se encontraron con obstáculos como la pared Ninja Warrior del Box Inner Animal Cf, pasamanos, cuerpo a tierra bajo redes, paredes de 3m en todos los ángulos, cruces con anillas, estaciones de equilibrio y paredes de cubiertas.

Entre las sorpresas para esta edición hubo una pared 45° que debían tomar por el lado alto y tiro al blanco como prueba de precisión. Más 3 estaciones de trabajo gestionadas por importantes Box de CrossFit (Roots&Siala Maluca, Obelix y Stigma).

El predio contó con carpas de los sponsors de la carrera, Dj’s en vivo, duchas al aire libre, servicio de entrenamiento y cursos de formación. Zona de deportes con palestra, trapecio, telas de la Troupe Cultura Extrema.

Participaron de esta Killer Race , entre otros, bomberos, grupo Halcón, grupo de intervenciones penitenciario, infantes de marina, policía aeroportuaria y hasta un team de custodia presidencial.

El lema fue “Correr y ayudar: una Navidad diferente” y tuvo como propósito una colecta a beneficio de la Fundación Si. Próximo desafío: abril de 2017. ¡A prepararse!

Más info: www.killerrace.com.ar

El core lo es todo

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

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Por eso los dueños de Matua Crossfit, como fanáticos de la cultura maorí, decidieron poner ese nombre al box ubicado en Franklin 730 de Caballito. Matua significa “Núcleo o Centro”.

A un año de su apertura, el objetivo se mantiene firme. La idea es que cada asistente tenga la experiencia más especializada posible, dándole un giro diferente a su día, ya sea para despejarse de una jornada estresante o para desarrollarse como atleta de alto rendimiento.

Escribí a matuacrossfit@gmail.com y hace tu clase de prueba gratuita

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ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del Crossfit en esta sección, proporcionada por Grupo Crossfiters.

Fénix, nuevo distribuidor de Xebex Fitness La bicicleta estática Air Bike y el remo Air Rower ya están disponibles en el mercado local. Ambos equipos trabajan a partir de la resistencia generada por el aire, no requieren consumo eléctrico alguno. “Éste es el nuevo cardio endurance, que nada tiene que ver con la clásica cinta de trote eléctrica. Cuanto más pedalea y rema el usuario, más resistencia obtiene de la turbina de aire”, explica Nicolás Szczyrka, director comercial de la firma. “Se trata de equipos 100% profesionales para uso intensivo en gimnasios y boxes de CrossFit, poseen garantía por 5 años y Fénix comercializará sus repuestos” agrega.

El marco soporte de la Air Bike se encuentra confeccionado con materiales de mayor peso para asegurar una mejor estabilidad y duración del equipo. Además, su consola mide distancia y calorías “ con la misma fórmula utilizada en los CrossFit Games 2015”.

El Air Rower, por su parte, cuenta con un sistema de remo suave, evitando “el tirón exagerado que fuerza a los usuarios más allá de su rango de movimiento”.

Asimismo, Fenix Machines prepara la presentación de su nueva línea de productos para la práctica de CrossFit y entrenamiento funcional. Y en febrero, el lanzamiento de Curve Treadmill, una cinta no motorizada que opera exclusivamente por la fuerza del usuario.

Informes: info@fenixmachines.com.ar

Listos para competir A días del Southfit, los teams de Rad-60 Energy Drink están con las más altas expectativas. Con Lago del Rocío en Pilar y el DirecTV Arena como escenarios de la competencia, la cuenta regresiva no permite margen para el error en los entrenamientos que restan.

Por el lado masculino, Juan Sartori, Santiago Scarafia y Esteban Durand conforman el team que viene de salir ter-

cero en los Monstar Games realizados en Río.

Sartori, que recientemente obtuvo el segundo lugar en Gone Bad, en España, relató los trabajos previos al evento del equipo: “ Estuvimos en una laguna en Pilar nadando como parte del entrenamiento. Nos hemos consolidado, estamos un paso adelante de nuestra anterior presentación en Brasil y ahora la idea es subirnos otra vez al podio. Vamos a dejar todo lo que tenemos en esta competencia”.

Por el lado de las mujeres, Sabrina Scafati, Ana Seccia y Valeria Fontán integran el equipo que buscará seguir creciendo y consolidarse como grupo sentando las bases para los desafíos del 2017. Vienen de obtener un meritorio cuarto lugar en la Monstar de Brasil y cuentan con la clasificación para la competencia Woodapalooza, que se desarrollará en enero en Miami, Estados Unidos. “ En 2015 logramos el primer lugar en Southfit y en esta ocasión tenemos muchas ganas de repetir” afirmó Fontán.

Creá hábitos saludables Juice Up está conformado por un equipo de nutricionistas, guiado por la lic. Cecilia Garau, que le dan al cuerpo lo que necesita para estar sano y afrontar los desafíos de la vida cotidiana.

Los productos son 100% naturales, no tienen conservantes, azúcar ni otros aditivos.

Jugos realizados con juguera Cold Pressed. Al contrario de la tan conocida juguera centrífuga, que al triturar las frutas y verduras a alta velocidad calienta y airea el jugo, la prensa hidráulica mantiene bajos los niveles de temperatura de la producción, aplicando una alta presión lentamente, evitando así generar oxidación.

Al mantener la composición celular de las frutas y verduras, el método de prensado en frio permite extraer el jugo en su estado más puro, cargado de nutrientes e incomparable sabor.

Encontrá más info en Facebook/ JuiceUpBaires

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ESPECIAL CROSSFIT ESPECIAL CROSSFIT

Fuerza y coordinación

en adultos Recomendaciones del Prof. Sergio Parra* para desarrollar o mejorar estas cualidades en adultos sedentarios. n programa de acondicionamiento físico para sedentarios debe comenzar con el entrenamiento de la Fuerza, entendida como una cualidad de carácter neuromuscular, relacionada a la capacidad contráctil de nuestros tejidos de realizar tensión.

Sin lugar a dudas los mejores ejercicios para su desarrollo son los denominados “Básicos”, por lo general poliarticulares, es decir, que utilizan gran cantidad de músculos para una sola acción compleja. Veamos algunos ejemplos:

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Sentadillas. Ejercicio fundamental para el desarrollo del tren inferior. Involucra la activación de varios de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano como son glúteos, isquiosurales, cuádriceps, gemelos, así como una gran demanda en el “Core” para mantener una adecuada postura de nuestra columna vertebral

Peso muerto. Un aliado de todos aquellos que deseen movilizar grandes cargas para el fortalecimiento de la cadena posterior.

Press de banca. El gran representante del entrenamiento de fuerza para el tren superior Remos. Ejercicio de gran utilidad para la activación de los músculos dorsales y aductores escapulares.

Dejamos en claro que estos no son los únicos ejercicios que nuestro alumno sedentario debería realizar. También están los llamados ejercicios secundarios como el press de banca inclinado, tracciones en polea dorsal, Press Arnold con mancuernas y trabajos unipodales como los step ups o subidas al banco y sentadillas búlgaras

Ejercicios coordinativos Tienen gran aceptación entre todo tipo de alumnos ya que si bien en principio son complejos, suelen ser superados en el corto plazo desafiando la capacidad coordinativa del alumno.

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Estimulan en gran medida las fibras blancas FT IIB sin la utilización de grandes cargas. Ej. - Ejercicios en Escalera de coordinación (Agility ladder) - Ejercicios de técnica de carrera (diferentes Skills utilizados por los atletas para mejorar la eficiencia técnica en la biomecánica de la carrera) - Movimientos body weight (con el peso corporal) como por ejemplo variantes de saltos, burpees, jumping jacks, Mountain climbers, etc.

Derivados del levantamiento de pesas Se trata de los mismos ejercicios que utilizan los pesistas de elite pero realizados con cargas adaptadas a las posibilidades individuales. Otorgan beneficios neuromusculares que superan a las dificultades, además de de generar Fuerza y Potencia simultáneamente.

Siempre hay que tener en cuenta el trabajo metodológico en función de la capacidad motriz de cada individuo.

Cómo dosificar la Carga -Si el objetivo es mejorar la Fuerza máxima se recomienda realizar de 3 a 6 series de 2 a 5 repeticiones con cargas que van desde el 80 al 95% del 1RM. En alumnos principiantes se utilizará el Índice de Esfuerzo Percibido (IEP), alcanzando un valor entre 8 y 10 escala de Borg.

-Para Potencia. Mejorar esta cualidad requiere aplicar la Fuerza en la menor unidad de tiempo posible, o sea, actuar a máxima velocidad, movilizando el propio cuerpo o cargas de baja intensidad (Medicine balls, Kettlebells, Saltos pliométricos de baja intensidad, etc).

Se recomienda entrenar entre 4 y 10 series de 4 a 10 repeticiones (recordar que a mayor cantidad de repeticiones menor eficiencia neuronal).

-En ejercicios dinámicos derivados del Levantamiento de Pesas se recomienda entrenar de 3 a 10 series de 1 a 4 repeticiones con 2 a 3 minutos de recuperación. Las cargas deberán ir entre 7 y 8 en Escala de Borg y siempre respetando el parámetro de eficiencia motriz.

-Para Coordinación intermuscular. Se entrena con ejercitaciones variadas en tiempos de acción que oscilan entre los 3 y los 10 segundos de duración por serie, con tiempos de pausa completos de entre 2 y 3 minutos.

-Para Resistencia a la Fuerza (en busca de hipertrofia muscular). Esta cualidad se desarrolla gracias a la mejora de la Fuerza máxima por un lado, aumentando la coordinación intramuscular, como a un incremento de los componentes enzimáticos intracelulares. Planificaremos de 3 a 10 series de 6 a 10 repeticiones pudiendo llegar hasta 15 repeticiones. Las intensidades rondan entre el 60% y el 85% del 1RM (IEP de 7 a 8 en escala de Borg).

Es importante entender que el incremento de la masa muscular es un objetivo de gran complejidad tanto en mujeres de todas las edades como en adultos mayores donde el nivel de emisión hormonal está disminuido. Esto sumado a un inadecuado asesoramiento nutricional hace que la reconstitución plástica (Incremento de la masa muscular magra) presente un balance negativo, por ello es claro que el proceso de acondicionamiento físico debe ser interdisciplinario, constante, y por sobre todas las cosas requiere de profesionalismo de parte de los entrenadores, mucha voluntad individual y un gran apoyo familiar. *Profesor de Educación Física (INEF Dr E. Romero Brest). Entrenador del Seleccionado de Levantamiento Olímpico de pesas en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000, Atenas 2004 y Beijing 2008. Directordocente de ENADE. www.enade.com.ar

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EJERCICIO

Clave para el

sistema inmune

Es uno de los tratamientos a incluir en todo paciente con cáncer, según María Laura Nasi, médica oncóloga integrativa. Aquí los fundamentos que da en “Las excusas engordan”, el nuevo libro de Daniel Tangona*. a Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos por semana de actividad moderada, como caminar o andar en bicicleta, y dos a 3 veces por semana agregar algún ejercicio de tonicidad, como pesas, bajo supervisión.

El ejercicio es beneficioso siempre. No sólo ayuda, como le sucede a la gente que entrena, a bajar de peso, mejorar el sistema cardiovascular y aumentar la tonicidad, dice Nasi, sino que además alivia la ansiedad y optimiza el sueño, el humor y la autoestima, al tiempo que estimula al sistema inmune. La reducción del estrés y de la ansiedad resulta de vital importancia, porque es incluso posible que esos niveles hayan sido una de las causas de la enfermedad en primer lugar.

Además, entrenar genera un gran beneficio en el cerebro porque mejora la capacidad cognitiva. Muchas veces, la quimioterapia tiene el efecto secundario de dificultar la memoria o el razonamiento, y estas competencias pueden mejorar notablemente con el ejercicio, asegura Nasi. Así como pensamos qué vamos a comer y cuándo nos vamos a dormir, deberíamos pensar cuándo vamos a hacer ejercicio, que sea parte de la rutina diaria y no la excepción.

Comenzar una rutina de ejercicio puede ser difícil para aque-

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llos que nunca lo hicieron. Buscar un compañero de caminata puede ser ideal, ya que asistirá y a la vez logrará un compromiso en la rutina. Algunas personas me dicen que no pueden salir porque el sol las afecta o porque no pueden caminar una cuadra sin cansarse, refiere Nasi, y entonces ella les recomienda que den diez vueltas alrededor de la mesa de su comedor, por ejemplo. Lo esencial es tener cada día una rutina de ejercicio.

Precauciones Según la condición física de la persona y la extensión del cáncer, hay que tener ciertos cuidados, advierte Nasi.

Las personas con los huesos muy afectados deberán poner especial atención si hacen ejercicios con pesas. O aquellas con los pulmones comprometidos deberán adaptar los ejercicios a su capacidad respiratoria. Lo mismo sucede con las que puedan tener afectado el cerebro y, entonces, posean una menor estabilidad y equilibrio. En todos los casos, es recomendable hacer ejercicio con algún entrenador físico o con un kinesiólogo.

Cada tratamiento oncológico tiene sus efectos adversos y precauciones especiales. Será también importante evaluar si la

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persona ya solía entrenar o no. Si uno ya está acostumbrado a entrenar, dice Nasi, el cuerpo se adapta mucho mejor al tratamiento y sus efectos adversos. Y si no hizo nada antes, mi recomendación es que al menos empiece a caminar. En el caso de los que están haciendo quimioterapia, Nasi recomienda que comiencen a hacer ejercicio y observen cuánto toleran. No recomienda una actividad demasiado fuerte, porque el tratamiento puede hacerlos sentir más cansados, y sus hígados y riñones están afectados, con el consiguiente menor control del azúcar en sangre, pudiendo tener hipoglucemia y marearse.

Es mejor empezar con algo moderado e ir en aumento a medida que noten que el cuerpo lo tolera.

En ciertos momentos de la quimioterapia también es posible que la persona tenga las defensas muy bajas, por lo cual no se le recomienda ir a lugares donde haya mucha gente o estar en espacios cerrados, como una sala de un gimnasio, dice Nasi.

Pero si bien no podría ir a una clase multitudinaria, hacer ejercicios localizados en su casa o salir a caminar son muy buenas alternativas.

Para los cánceres que se tratan con hormonoterapia, por otra parte, el ejercicio puede ser muy beneficioso, según asevera Nasi. Estos tratamientos pueden involucrar dolores musculares o articulares, y mantener “aceitado el esqueleto” sin duda permitirá un mejor funcionamiento.

En fases avanzadas y críticas, cuando la persona está muy comprometida, también es recomendable, según los médicos, hacer un poco de ejercicio. Para los que están en cama, más comprometidos aún, un kinesiólogo les puede hacer ejercicios activos o pasivos. Sirven para mejorar la circulación, el sistema inmune y elevar el umbral de dolor.

Cómo debe actuar el entrenador Es importante contar siempre con una anamnesis previa, para saber cuán afectado está el cuerpo de la persona. No es lo mismo que tenga comprometidos los huesos, en cuyo caso las pesas estarán desaconsejadas, o los pulmones, señala Nasi.

Luego, debería preguntarle a su alumno qué problemas ha tenido con el tratamiento, de modo de tener una idea de cuánta actividad será capaz de soportar esa persona, incluso si ha sido deportista. Esa evaluación es vital hacerla siendo realistas y teniendo en cuenta el momento presente en que el alumno se encuentra, no sobre lo que estaba acostumbrado a hacer, sino sobre lo que realmente puede hacer ahora. Asimismo, debería ir adaptando las posibilidades a esa persona, y hacerlo de modo gradual. Y ante cualquier duda, tratar de trabajar con el médico y el kinesiólogo de rehabilitación. Pueden ser casos muy complejos, y modificarse rápidamente. Entonces, lo mejor siempre es el trabajo en equipo. Durante el entrenamiento los profesionales deben estar muy atentos a cualquier dolor, mareo, cansancio o molestia. El alumno no debe esforzarse de más, es el momento de aumentar gradualmente la resistencia y la capacidad funcional. El ejercicio está muy bien, pero con respeto.

Claramente, se puede hacer ejercicio en distintas circunstancias y adaptándolo a cada persona. Los mecanismos de defensa del cuerpo se potencian con el entrenamiento, sin importar la situación en la que cada uno se encuentre en la vida. La actividad física puede volverte más resiliente. El único problema real es bajar los brazos y no intentarlo. *www.tangona.com

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PROTAGONISTAS Por Karina Armendáriz

En su mejor

momento Laurita Fernández brilla en cada ritmo que hace sobre la pista de “Bailando por un sueño”. Se formó para la excelencia profesional como bailarina pero también hoy ha ganado su lugar como conductora de Combate. Todo, producto del esfuerzo personal, asegura en esta estrevista.

-¿A qué edad comenzaste a relacionarte con la danza?

-Empecé desde muy chiquita. En los actos del jardín me encantaba actuar, bailar y le pedí a mi mamá que me llevara a hacer clases de danza. A partir de ahí nunca deje de tomar clases.

Siempre elegí estudiar esto y era muy constante. Me apasiona.

cia, de canto, de teatro con Gandolfo… Iba eligiendo a los profesores que me gustaban. Los fines de semana hacía shows para fiestas de 15, casamientos, eventos que me daban el dinero necesario para poder sustentar todas estas clases. Ya a los 16 trabajé con Pepito Cibrián.

-¿Cuál fue tu primera escuela?

-Yo soy de Mataderos, empecé en una escuela de mi barrio, con un profesor que había dado clases en el Colón. Hice clásico, jazz, zapateo americano y flamenco. Después me mudé a otra que se llama Danzar, también de Mataderos, donde aprendí muchísimo. Seguí luego en el Instituto Coreográfico Argentino que está en Liniers, la directora fue coreógrafa de muchos musicales de Argentina, y empecé a profesionalizarme mucho ahí. También tomé clases de estilos urbanos, acroba-

-¿Qué sentís cuando bailás?

-Es muy amplia la pregunta, pero por sobre todo siento plenitud, ya con la música es como una energía que me recorre el cuerpo. Siento que estoy en libertad, en total plenitud, en vuelo.

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-Para alguien con tu experiencia, ¿genera adrenalina una pista tan importante como la del Bailando?

-¡Sí! Ese cosquilleo en la panza previo a arrancar, a hacer un número, un estreno. Está buenísimo porque es lo que man-

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tiene esa magia intacta, que nunca perdí. Uno va tomando más experiencia, más seguridad, pero esos nervios, ese cosquilleo en el estómago siguen.

En el Bailando más aún porque cada gala es como un estreno, cada ritmo lo haces una sola vez por primera vez. Me encanta sentirlo porque me mantiene y sorprende todo el tiempo.

-¿Con qué ritmo te identificás más?

-No sé si tengo uno específico, quizás me tire más el jazz tradicional, algo bien musical estilo Broadway, pero en el Bailando no son muy fuertes esos ritmos.

Me identifico mucho con los urbanos, los poperos, aquellos que son bien fuertes en energía.

Yo soy bastante enérgica, por eso con esos ritmos me llevo muy bien. Me gusta que tengan cambios musicales, escuchar los instrumentos y poder armar una sincronización entre los pasos y la melodía. Los ritmos bien a tierra me copan un montón.

-¿Esto tiene que ver con el coach que te tocó?

-¡Sí, totalmente! Cada coach le da su toque personal a cada coreografía. Me encanta su ritmo, yo soy alumna de Mati Napp desde hace tiempo y creo que por eso me lo pusieron, porque vieron en mí justamente esta atracción por todos los ritmos fuertes. A veces, por mejor coach que puedas ser, si te toca un bailarín al que no le van estos ritmos es muy difícil trabajar en conjunto, por eso estoy súper feliz de que me hayan puesto con Mati ya que lo admiro y aprendo muchísimo de él.

Vos podés ir a muchas escuelas y aprender técnica, pero con él aprendés estilo. Mati además supo encontrar en Fede (Bal) qué es lo que le queda bien y hacer cosas buenas con ese material. Trabajamos desde hace dos años juntos, ya nos conocemos entre los tres, tenemos buena química y lo bueno es que nos complementamos.

-A pesar de tus tiempos con ensayos y grabaciones, ¿hacés algún deporte?

-Me encanta el tenis, tomé varias clases, pero ahora se me

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PROTAGONISTAS

complicó muchísimo, aunque cuando termine el Bailando pienso retomar. Por el momento, después de los ensayos siempre hago un poco de musculación en el gimnasio de Mati para tonificar músculos, tener fuerza y definición ya que en tele debés estar bien físicamente porque estás muy expuesto.

-¿Cómo preparás tu cuerpo para evitar lesiones?

-Yo creo que tiene que ver el entrenamiento de muchos años, de conocer mi cuerpo y saber cuáles son los límites. Hay que escucharlo siempre, el cuerpo te manda avisos constantemente.

Particularmente a mí me ayudó mucho la acrobacia, por el trabajo en flexibilidad y potencia. El deporte te aporta otras cosas que la danza no te da. Complementarlos es un trabajo súper completo de entrenamiento.

-¿Cuántas horas bailás por día?

-Cuatro horas todos los días de lunes a lunes y lo complemento con musculación o acrobacia tres veces por semana.

-¿Cuáles han sido tus beneficios con la danza?

-Principalmente los beneficios posturales de la columna, porque muchas veces uno se sienta mal, adquiere una mala postura y con el tiempo eso se va agravando y te trae serios problemas. Más allá de modelar el cuerpo la danza te corrige los malos hábitos de postura. Por otro lado está la satisfacción que te da el bailar. Yo si no bailo me siento como vacía, necesito bailar para llenarme el alma de felicidad. Bailando soy feliz.

-¿Sos disciplinada?

-Demasiado. Por ejemplo ahora viene el ritmo libre y se me ocurrió hacer algo en un aro. Nunca hice aro en mi vida, así que me propuse eso y estoy tomando clases porque me copa aprender un nuevo elemento. Todo el tiempo me estoy planteando desafíos y eso tiene que ver conmigo, con mi personalidad, la constancia, la perseverancia y el trabajo. Para lograr lo que quiero sé que tengo que mantener eso y trabajar mucho.

-Al haber sido ganadora del Bailando ¿te sentís más exigida?

-Sí, claro. El ganar el Bailando fue un antes y un después en mi vida, cumplí un sueño en lo personal, fue súper lindo el reconocimiento de la gente en la calle y más sabiendo que es la gente la que nos eligió como campeones. Este año estamos

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dando lo mejor de cada uno de nosotros para volver a ganar, dejando todo en la cancha. Las ganas siempre están. Ojalá a la gente le siga gustando nuestra propuesta de trabajo y nos siga eligiendo.

-¿En qué momento descansás?

-La verdad, trato de hacer lo que puedo en la semana. Tengo muchos horarios discontinuos, a veces termino de grabar muy tarde y al otro día tengo que estar muy temprano en el ensayo, así que trato de compensarlo los fines de semana para descansar bien. Salgo muy poco justamente para poder recuperarme de la semana que es bastante agitada.

pio estaba con muchos nervios, tomé cursos de locución para prepararme y colocar bien la voz, y el productor un día me dijo “Lau, te faltan sólo horas de experiencia, la cancha te la da el trabajar programa a programa”. Y arranqué, sabiendo todo lo que es un programa en vivo con sus corridas. Hoy lo disfruto y es lo que hoy más me interesa. Sé que la danza me va a dejar bailar hasta un punto, como un futbolista, en cambio la conducción y la actuación te permiten trabajar mucho más tiempo.

-¿Cómo vivís este cambio de pasar del anonimato a ser una figura conocida?

-Bien, porque es algo que siempre soñé, siempre quise vivir de lo que quiero hacer y gracias a Dios se me está cumpliendo. El reconocimiento de la gente es una consecuencia de todo esto, del esfuerzo personal para dar lo mejor, y yo lo vivo con mucha alegría porque la gente siempre tiene hermosas palabras para mí, tanto en la calle como en las redes sociales. Disfruto de ello.

-¿Cómo es tu alimentación?

-Al tener distintos horarios no podés tener una buena disciplina y respetar las 4 comidas diarias. Trato -en lo posiblesiempre de alimentarme bien, comer mucha fruta, yogures, no tomo ningún complemento dietario, sólo consumo a veces (cuando no tengo mucho tiempo) un helado proteico que es una rica forma de incorporar proteínas a mi cuerpo. También tomo mucha agua, llevo mi botella de dos litros a los ensayos y termina vacía.

-¿Tenés algún proyecto en especial?

-Además de seguir con la conducción me encantaría poder hacer cosas donde estén fusionados el baile con la actuación, el musical y el entretenimiento.

Hacer algo para adolescentes como estoy trabajando ahora, vivir de lo que amo y que la vida me vaya sorprendiendo día a día.

Más allá de la danza -Hoy, además, sos conductora de Combate, programa que siguen muchos adolescentes. ¿Creés que Combate ayuda a inculcar el deporte en los jóvenes?

-A mí me pasó que desde que entré a Combate muchos chicos me empezaron a seguir justamente por el programa más que por el Bailando, y justamente el objetivo de Combate es el deporte, la actividad física, la vida sana y sobre todo hace hincapié en la sana competencia. Creo que incentiva a los chicos al deporte, a tener una vida saludable antes de estar corriendo riesgos en las calles con otras cosas peligrosas.

Muchas madres me cuentan que los chicos juegan en los recreos del colegio a Combate, hacen sus propias carreras de competencias, inventan ejercicios. Todo lo que es inspirador para hacer algún tipo de deporte está muy bueno. El deporte es salud, oxigenación y hoy en los tiempos modernos que los chicos están mucho con la compu y los videos juegos, Combate es un ejemplo de motivación. También el Bailando que motivó a mucha gente a volver a bailar.

-En esta etapa del año siempre se hacen balances sobre lo hecho y los sueños personales pendientes. ¿Creés que hay que mantener los sueños?

-En mi caso, no vengo de una familia de artistas y todo lo que fui logrando fue a través del trabajo y el esfuerzo de mi familia.

Creo que nada es imposible, que si se tienen sueños hay que luchar por ellos. No es necesario nacer en una familia rica ni tener buenos contactos en el rubro que quieras incursionar. Con trabajo, esfuerzo y disciplina se pueden lograr objetivos, se pueden cumplir sueños. Siempre hay una cuota de suerte, pero si sos una buena persona y un buen compañero las cosas llegan. Mi deseo es que tengan un buen fin de año y empiecen el 2017 sintiendo que empezaron a hacer algo por su sueño.

-¿Cómo te sentís en este nuevo rol de conductora?

-Me encanta. Siempre tuve como sueño o anhelo el probarme en la conducción y se me dio muy sorpresivamente. Al princi-

Agradecimientos: Full Ice , helados con proteínas de Faricci. Natural bronze. Chekka management-www.chekkabuenosaires.com Gabriel Suárez.

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Bailá sin vergüenza

“Porque estando en paz y alegres somos nosotros mismos, hacia ahí deberíamos ir” asegura el profesor Pablo Ferrigno*, destacando en esta nota las claves para disfrutar verdaderamente, tanto docente como alumno, de una clase de ritmos. a alegría (para mí) es el enfoque principal en una clase.

Es en el baile donde busco ese espacio vinculado con la alegría para todos los alumnos, donde la energía, la música, el movimiento y el importantísimo rol del instructor se conjugan y generan una experiencia maravillosa que nunca te cansás de disfrutar.

Muchas etiquetas en mi carrera profesional: instructor de fitness grupal, atleta de aeróbica deportiva, bailarín, coreógrafo, presentador nacional e internacional, formador y capacitador de instructores, juez de torneos de danza & gimnasia, dueño de gimnasio, torneo de baile propio, y muchas otras referencias más (para mí son sólo eso) perderían valor si no tuvieran este denominador común: el disfrute, la alegría, ser feliz.

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Por qué es importante la desinhibición Visualizo dos motivos importantes: por un lado, la desinhibición genera placer, conecta con la alegría y casi simultáneamente desconecta de los problemas cotidianos. Por otro, minimiza el estado de vergüenza y casi simultáneamente mejora los canales de aprendizaje de movimiento. ¿Cómo se logra? Entendiendo el instructor que los movimientos son para crear un canal de conexión positiva con el alumno y que el aprendizaje de movimientos “nuevos” lleva un proceso de elaboración. No obstruir ese proceso es muy importante.

Asimismo, es fundamental que el instructor sea desinhibido al moverse.

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Ante movimientos nuevos (con cierto grado de habilidad/dificultad o de cierta sensualidad) el alumno puede manifestar: Un concepto de torpeza: “yo voy para un lado cuando los demás van para el otro”, “cuando giro me pierdo”, “quiero mover los hombros y no me sale”.

Un concepto de vergüenza: “me sonrojo cuando hay que mover las caderas”, “qué dirán los demás que me estoy moviendo así”, “me da cosa cuando hay que tocarse el pelo para expresar sensualidad”.

Ambos conceptos son inhibidores del aprendizaje y hay que buscar la forma de eliminarlos o disminuirlos en la clase. Si se potencian, corremos el riesgo de que ese alumno no vuelva.

Cómo actuar El instructor debería: -Cambiar mentalmente el concepto de torpeza por proceso de ajuste y considerar que “eso” es aprendizaje que requiere de tiempo, paciencia y método.

-No burlarse o hacerle notar al alumno cuando no está ejecutando un movimiento igual que él. Esa acción obstruye el aprendizaje.

-Alentar positivamente al alumno diciéndole que cuando él cree que se equivoca en realidad “está aprendiendo a moverse”, simplemente porque así es el proceso.

-Repetir un movimiento hasta que salga: usar la repetición como recurso didáctico.

-Tener la estrategia de cambiar un movimiento si no sale después de muchas repeticiones.

-Cuando algo es aprendido y asimilado el alumno experimenta

placer por tener “el dominio del movimiento”. Eso genera más confianza al moverse con la música y nos permite ir por más.

“En ese momento es cuando el baile comienza con su parte terapéutica y los que bailan reciben el beneficio sobre cuerpo, mente y emociones generando una conexión directa con la alegría, haciendo que la mente esté enfocada en aprender a bailar, a disfrutar de la música. Sin espacio para pensar

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en los problemas cotidianos, al menos durante la clase”.

A mi entender los movimientos sensuales, sexys, etc. tienen el claro objetivo de seguir generando una conexión divertida con el alumno y esa es la intención desde donde los genero.

No es porque “yo instructor, me muestro sexy” o “yo instructor, soy súper hábil y tengo un buen control de mi cuerpo”.

Bases para la enseñanza Una visión personal me lleva a concluir que para sostener cualquier actividad de fitness grupal a través de los años y disfrutarla, es necesario contar con una base muy sólida como instructor y capacitarnos regularmente profundizando en algún área de interés.

Entre otras cuestiones, un instructor debe: Tener manejo perfecto de la música: tiempo, golpes, estrofa.

Concepto fundamental para el desarrollo fluido de una clase de ritmos.

Dominar la voz, los gestos y la expresión para la conducción de la clase como otro puente importante de conexión entre alumno y profesor.

Conocer cómo funciona nuestro cuerpo a nivel motriz para aprender movimientos.

Saber qué son las estructuras coreográficas y cuántos tipos hay.

Tener muchas opciones de métodos de enseñanza de coreografías para poder conectar con la gente. La metodología es uno de los puentes importantes de comunicación.

Mantener estimulada la creatividad personal para poder explayarla en clase.

No perder el eje principal: disfrutar . * Profesor superior de Gimnasia. Instructor de Gimnasia Aeróbica. Formador de Instructores. Director de Zona Vital Gym, Miramar, junto a Alejandro Calvino. Facebook: Pablo Ferrigno

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PILATES JOURNAL Por Ayelén Blanco*

Esferopilates

Integración cuerpo, mente y movimiento. El punto de partida para iniciar un entrenamiento y un proceso que beneficie la calidad de vida. Como educadora somática e investigadora corporal, Ayelén Blanco ha desarrollado en Brasil y en Argentina la aplicación del método Pilates y de los principios anatómicos y fisiológicos al trabajo con esferas de distintos tamaños. Esta integración se denomina Esferopilates. sferopilates es un trabajo corporal que emplea esferas de distintos tamaños, teniendo como objetivo la reorganización de la postura y el entrenamiento funcional. Trabajamos todos los principios del método Pilates: concentración, control, power house, respiración, alineación y fluidez. Mejora la flexibilidad y la fortaleza de músculos y articulaciones, activando la musculatura profunda abdominal.

Los ejercicios de Esferopilates entrenan la capacidad propioceptiva, es decir, se refieren a la habilidad del cuerpo de percibirse a sí mismo internamente y en relación al espacio.

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El apoyo inestable sobre la pelota obliga a realizar estiramientos suaves y prolongados en el tiempo. Estos son muy eficaces para la corrección de las tracciones bruscas ya que reducen al mínimo el riesgo de lesiones.

El trabajo corporal con esferas fue iniciado en Argentina por Alma Falkenberg durante los años ochenta, basándose en experiencias realizadas en Suiza, donde las esferas comenzaron a utilizarse para el tratamiento de trastornos neurológicos, y en Estados Unidos, donde se emplearon para estudiar los patrones de movimiento.

Esferopilates se encuadra en la educación somática. Esta expe-

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riencia permite aumentar el registro propioceptivo y ser el punto de partida para iniciar un entrenamiento y proceso que beneficie la calidad de vida.

Desde principio de siglo, las esferas de grandes dimensiones han sido utilizadas como complemento. Las esferas son útiles para aumentar el registro de zonas articulares y musculares especialmente comprimidas o tensas.

Una vez logrado este objetivo es mucho más factible reordenar la postura, ajustar el tono muscular y entrenar saludablemente el cuerpo.

Su característica principal es la de poseer una superficie de trabajo poco estable y, por lo tanto, transforman la capacidad de equilibrio y el control motor de quien las utiliza.

Usando la esfera se puede aislar, fortalecer y estirar cada músculo en forma efectiva y eficiente.

Cuando entregamos nuestro peso a la esfera, debido a la fuerza de gravedad, él nos sostiene y la sensación de contacto nos ayuda a no realizar esfuerzos innecesarios, permitiendo que nos relajemos durante el trabajo.

La posición de equilibrio inestable sobre la esfera permite mantener la alineación eficiente, utilizando el cuerpo de forma integral con cada ejercicio.

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PILATES JOURNAL

Las posturas incorrectas llevan a intensos dolores en la zona lumbar o cervical, producto de un desequilibrio en el tono muscular o de zonas de poca movilidad en la columna vertebral.

A través de un entrenamiento adecuado se pueden aliviar esas molestias, equilibrar el tono de los músculos y mejorar la movilidad de la columna y del cuerpo, en general, y aprender a modular el tono muscular.

El tamaño de la esfera dependerá del trabajo a realizar y de las características corporales y las necesidades del alumno.

Con una pelota pequeña, el trabajo resultará más localizado, mientras que con una grande, será más global y los estiramientos podrán sostenerse por más tiempo.

La esfera muy inflada ofrece mayor resistencia, la superficie de apoyo en el piso es menor, se mueve más rápido y exige mayor control; mientras que la esfera menos inflada o más blanda nos ofrece un área de contacto mayor con el piso, se mueve con más lentitud y requiere menos esfuerzo para mantener el equilibrio.

Movimiento para la salud integral Las esferas son elementos terapéuticos para tratar zonas doloridas o tensas y para regular los niveles de estrés. Nos conectamos con nuestro cuerpo y nuestro entorno a través de ejercicios que nos permiten acceder a los sistemas del mismo: sistema óseo, muscular, respiratorio, orgánico y sistema nervioso.

El abordaje somático con su propósito de integración cuerpomente-movimiento nos permite desarrollar el potencial de cada persona, liberándonos de las limitaciones, aún de las que son producto de procesos de enfermedad y/o del entorno. La experiencia del movimiento somático muestra que el cambio y la transformación son siempre posibles, a cualquier edad y condición.

Los ejercicios de Esferopilates también son aplicados a las clases de Pilates Circuito: cadillac, ladder barrel, combo chair y reformer, y a las sesiones personalizadas de Pilates Terapéutico para alcanzar resultados específicos en la reorganización de la postura y la modulación del tono muscular. * Profesora, investigadora y educadora somática. Ha desarrollado su trabajo en Brasil y Argentina en Pilates Studio, Pilates Terapéutico, Esferopilates y Danza. www.ayelenblanco.com.ar

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PILATES JOURNAL Por Karol Tamayo

Pilates & Suspensión Al entrenar en suspensión estamos modificando continuamente nuestro centro de gravedad lo que conlleva una mayor activación muscular de nuestro centro corporal. l método Pilates en suspensión es una herramienta que añade versatilidad a la hora de la ejecución de los ejercicios. Podemos trabajar los tres niveles del método, consiguiendo así una ayuda, principalmente, por la sujeción de los brazos en el nivel más básico; y una dificultad añadida al trabajo de los ejercicios más avanzados al sumarle los desequilibrios y la necesidad de una correcta alineación y estabilización en las posiciones donde nuestro cuerpo tiene menor contacto con el mat.

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El sistema de entrenamiento en suspensión es aquel en el que las manos o los pies se encuentran sostenidos por un punto de anclaje mientras el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.

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El entrenamiento en suspensión se puede practicar en cualquier sitio donde haya un punto de anclaje en altura, es portátil y fácil de instalar.

Con los elementos en suspensión utilizamos la gravedad y el movimiento para generar respuestas neuromusculares ante los cambios de postura corporal que se van sucediendo, para obtener una ventaja mecánica constante.

Esto se traduce en un gran trabajo con nuestro propio peso corporal, que integra tanto fuerza y equilibrio, y estimula nuestro sistema nervioso, además es dinámico y muy divertido.

Al entrenar en suspensión estamos modificando continuamente

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nuestro centro de gravedad con lo que conlleva una mayor activación muscular de nuestro centro corporal.

Esta activación es vital para estabilizar y equilibrar nuestro cuerpo de una manera funcional. Este tipo de entrenamiento, junto con los ejercicios del Método Pilates, hace una combinación perfecta que se entrelaza de una manera totalmente natural, buscando esa corrección postural, esa alineación perfecta de nuestro cuerpo que hará nuestro entrenamiento realmente efectivo.

La activación de nuestros músculos estabilizadores se verá acrecentada a la hora de ejecutar movimientos realmente desafiantes, que tanto nos cuestan en la colchoneta, los ejercicios de equilibrio, de balance, con la ayuda de los agarres de manos o estribos en los pies, que nos hacen darle una visión diferente e innovadora al Método Pilates.

Con este trabajo de multinivel es factible que cualquier persona pueda realizar este tipo de clase, incluso personas con rangos de movilidad reducidos y/o falta de tono muscular, ya que la suspensión es una buena herramienta de ayuda a la hora

de ejecutar sus ejercicios.

Es imprescindible tener al frente a un instructor calificado en el Método Pilates y en alguna de las diferentes marcas de entrenamiento en suspensión que hay en el mercado para lograr el mayor beneficio a este tipo de clase.

Los 6 principios del Método Pilates (respiración, control, centro, concentración, fluidez y precisión) deben de ser respetados.

El trabajo global de nuestro cuerpo desde la musculatura más profunda estabilizadora, sigue siendo la base principal de este sistema. Suspensión & Pilates es una relación sinérgica perfecta. *CCPT (Certification Completa Pilates Teacher). TRX Instructor. Facial Fitness Instructor. Course Anatomy Trains Tomas Myers. Master Trainer Pilates.

Facebook Karol Tamayo

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NANOTECNOLOGÍA

Microconos vs. Lactato Aplicados sobre puntos específicos del cuerpo, reducen la acumulación de lactato entre un 30 a un 40%, permitiendo al deportista un mayor rendimiento muscular a altas exigencias. l ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos. Se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno que pueden darse durante el ejercicio intenso.

La fuente primaria del lactato es la descomposición de un carbohidrato llamado glucógeno, el cual se convierte en una sustancia llamada piruvato y durante este proceso genera energía.

Cuando se produce el piruvato, la célula muscular tratará de utilizarlo para energía aeróbica. Sin embargo, si la célula no tiene la capacidad para utilizar todo el piruvato, éste químicamente se convertirá en lactato.

Cuando hay lactato en los músculos, se producen iones de hidrógeno excesivos junto con el lactato, y si existe una acumulación sustancial, los músculos se vuelven muy ácidos. Estos iones de hidrógeno causan problemas durante el ejercicio, problemas que los atletas describen como una sensación de “quemar” o “apretar” en los músculos cuando el esfuerzo es extremo. ¿Puede evitarse? Sí, los atletas pueden producir menos lactato o despejar el lactato más rápidamente de sus músculos a través de un proceso que reduce los iones de hidrógeno problemáticos que inhiben su desempeño.

La investigación en los últimos años ha demostrado que aunque es importante una producción menor, la fórmula para el éxito atlético es poder despejar el lactato del músculo donde es producido. Si el atleta entrena bien, su cuerpo moverá o transportará el lactato a otro lugar rápidamente y resolverá el problema de tener niveles muy altos de lactato en los músculos. Esto significa que cuando un atleta compite en un alto nivel podrá mantener niveles altos de esfuerzo durante más tiempo si su cuerpo despeja el lactato rápidamente

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Tratamiento Los microconos Somacept y Somareson desarrollados en Japón para tratamientos del dolor y los problemas que trae la alta competencia deportiva, son claves a la hora de contrarrestar la acu-

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mulación de lactato en el organismo. Generan una estimulación continua de la epidermis mediante proyecciones diminutas compuestas de una resina específica. Aplicados en suave contacto con la piel, inhiben la transmisión nocioceptiva.

El cuerpo principal del microcono se encuentra en el disco de plástico. En masa, los conos forman una superficie que crea un estímulo sutil del punto en cuestión. Al ser un mecanismo que produce un efecto, se ha documentado que la estimulación cutánea inocua y persistente con el microcono, regula los reflejos somáticos del sistema simpático.

Diferencias entre un modelo y otro: •Somacept: duro. Los microconos se mueven hacia arriba y hacia abajo. Estimulación cutánea inocua. Aplicable a zonas pequeñas, piel sobre huesos, articulaciones, inserciones tendino musculares. Efecto concentrado en el punto de aplicación.

•Somareson: blando. Los microconos se mueven de un lado a otro en forma horizontal.

Estimulación cutánea inocua. Para dolor en masa muscular más amplia. Inocuo. Acción analgésica y antiinflamatoria. Facilita la circulación sanguínea. Efecto extenso.

Ambos son igualmente ideales para usar mientras se realiza ejercicio físico.

También de manera preventiva antes de iniciar la actividad o como tratamiento después de la misma. www.sanatendencia.com.ar

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RECURSOS

Por prof. Daniel Ibáñez*

Interpretación musical

Ha sido clave en la generación y el éxito de numerosos programas de fitness grupal. Ayer, hoy y lo será siempre. La música invita al movimiento, aunque no basta con escucharla. Debemos saber expresarla. a música posee la capacidad de despertar en las personas sentimientos de diversa índole, experimentando reacciones de alegría, melancolía, tensión, relajación etc. Todos hemos experimentado sensaciones de placer, de angustia, de euforia, o de ternura al escuchar diferentes ritmos musicales.

Esta misma circunstancia ocurre en el alumno de las clases de fitness grupal, produciéndole una enorme acción emotiva que lo impulsa a expresarse a través de sus movimientos.

La música aporta al alumno la fuerza y la motivación que necesita para realizar una actividad física determinada. Pero para que la clase fluya, es necesario realizar previamente un análisis de la música que va a acompañar al movimiento, a fin de identificar aquellas estructuras que permitirán desarrollar al máximo la expresión y la interpretación del tema.

Existe una serie de elementos que inciden en el desarrollo de la expresión artística de la danza. Estos son: melodía, armonía, estilo y carácter.

Melodía. Se puede definir como la combinación heterogénea de sonidos musicales, o la sucesión de sonidos de diversa altura con la que el compositor expresa un sentimiento. A través del ritmo los diferentes sonidos de la melodía se agrupan unos con

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otros. El ritmo es importante en la clase. La melodía aporta un soporte natural para la expresión y ayuda al uso de la respiración durante la interpretación.

La respiración del alumno y la melodía actúan como cómplices que caminan juntos en la construcción de frases de movimientos.

Una manera de agrupar la melodía es a través de la frase musical. Ésta es una unidad conceptual que suele constar de ocho compases, aunque puede tener menos. En la clase se suele trabajar con frases musicales de ocho compases, que permiten realizar frases de movimientos.

Las frases de movimientos tienen un comienzo, un desarrollo y un final y se realizan respetando las frases musicales. La continuidad en el encadenamiento de cada frase es fundamental tanto para el profesor como para los alumnos. En el caso de la gimnasia aeróbica, dará lugar a una coreografía.

Asimismo, los brazos tienen más soltura que las piernas a la hora de ligar los movimientos y darle continuidad a las frases, es por ello que se les confía la misión de subrayar dicha continuidad.

Armonía. Se define como la adicional textura de la melodía, o como la ciencia que estudia los acordes. Un acorde es un con-

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junto de tres o más sonidos que se oyen simultáneamente.

La armonía sirve de unión entre la melodía y el ritmo, enriqueciendo la melodía y aportándole variedad y carácter. Al alumno le ayuda a ser más consciente de la respiración en los movimientos, mejorando así la calidad de las ejecuciones. La respiración permite la preparación, desarrollo y finalización de los movimientos, la matización de los gestos y sentimientos y el encadenamiento de pasos. Por todo ello la armonía juega un papel importante.

Tonalidad y modalidad otorgan a la pieza musical un carácter determinado. Los cambios de modalidad o la transposición en la tonalidad ayudan al alumno a sacar fuerzas renovadas para continuar realizando la variación de movimientos. Les otorga un aporte extra de energía muy útil para desarrollar la coreografía.

Estilo y carácter. El carácter es el elemento expresivo que nos va a decir cómo es la composición musical. Indica qué cualidad tiene: si es alegre o triste, si tiene fuerza o es sensible, etc.

Cada instrumento tiene un carácter particular, y al igual que el músico opta por uno determinado para componer, porque es el que necesita para desarrollar el sentimiento que quiere expresar, en danza ocurre lo mismo. El coreógrafo busca aquellas músicas que mejor se adaptan al sentimiento que quiere transmitir. Esto es porque la música despierta en el alumno una serie de emociones que le permiten transmitir un sentimiento.

Los estilos de las piezas musicales son diversos y es importante que el docente los conozca para poder decidir qué clase de música le conviene para el montaje de su coreografía.

La danza, por su parte, engloba diversos estilos. Cada uno

de ellos tiene un carácter y nos indica el ritmo, la dinámica y la velocidad con la que se ejecuta un movimiento.

Resulta fundamental hacer coincidir el estilo de la música y su carácter con el estilo y carácter de la clase que se vaya a desarrollar, a fin de fundir las disciplinas en una interpretación rica que llegue al alumno como un todo de expresión de sentimientos.

La música y la danza son dos disciplinas que necesitan tener algo que comunicar para poder crear o interpretar. Por ello el docente utiliza la música como medio para hacer fluir los sentimientos y comunicarse con sus alumnos.

De Jazzercise a Zumba Un poco de historia…

Judi Sheppard Missett empezó esta revolución en 1969 cuando creó Jazzercise. Acuñaron este término cuando abrió oficialmente su programa de baile-ejercicio en 1974 en California. Su objetivo era tener una rutina de ejercicios en los que la gente pudiera mantener un buen estado físico mientras se divertía y bailaba con agradable música.

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RECURSOS

Como Jazzercise creció en popularidad, Judi tuvo que formar a los estudiantes que enseñaban en varios estudios en California. En 1979, su fama se había extendido a otros países como Brasil y Japón. Y en 1980, la franquicia de Jazzercise se veía en los 50 estados de EE.UU. El libro publicado en 1981, llamado “Jazzercise: una forma divertida de aptitud” se convirtió en un best-seller. Así Judi continuó promoviendo su negocio/programa a través de un Jazzercise video (1984), una columna en un periódico, dando discursos, haciendo apariciones en público, inclusive comprando en las tiendas minoristas obtenías cupones para clases de Jazzercise libres. Todo servía para dar a conocer y promover este programa de acondicionamiento físico.

Vamos con Les Mills…

El fundador y cuatro veces campeón olímpico Les Mills abrió su primer gimnasio en Auckland, Nueva Zelanda, en 1968. No era el único miembro de la familia que representaba a su país en el deporte. Su esposa Colleen, su hija Donna y su hijo Phillip (ahora Ceo de la empresa), todos llevaban medallas como atletas de Nueva Zelanda.

Phillip se unió al negocio a tiempo completo en 1980, e inmediatamente comenzó a crear formas innovadoras de motivar a la gente.

Sin miedo a correr riesgos, él y sus compañeros del negocio del entretenimiento fueron los primeros en crear sesiones de grupo impulsadas por el ritmo de la música moderna en su país.

En 1990 cambiaron el juego añadiendo barras a la clase de gimnasia, Pump original.

Masivamente popular en Australia y Nueva Zelanda, sabían que era una fórmula ganadora. En 1997 fue renombrado Bodypump. Nacía Les Mills International.

Y llegamos a Zumba…

Una estrella en el mundo de fitness, “Beto” Pérez, entrenador de acondicionamiento físico, tropezó con el concepto de inspiración latina de baile-fitness a mediados de la década de los 90´s en su natal Cali, Colombia.

Un día entró en su clase de aeróbicos y se dio cuenta de que había olvidado la música. Pensando rápidamente, echó mano a las cintas que tenía en la mochila. En estas cintas estaban las canciones que Beto amaba, la salsa, música latina tradicional, merengue, música que acostumbraba escuchar de toda la vida. Fue un reto improvisar una clase entera utilizando música no-aeróbica tradicional. Beto hizo frente al desafío y la clase inmediatamente se convirtió en la más popular en su gimnasio.

En 1999, después de su éxito en Colombia, Beto llevó su clase a los Estados Unidos y en 2001 fue abordado por los empresarios Alberto Perlman y Alberto Aghion para crear una sociedad global basada en su filosofía de fitness. Los tres jóvenes empresarios nombraron su marca Zumba® y se dieron a la tarea de darla a conocer en todo el mundo.

Perlman y Aghion en 2002 cierran un acuerdo con una gran empresa de infomerciales y así dan a conocer el concepto a nivel nacional, teniendo como resultado la venta de cientos de miles de videos en el mercado de Estados Unidos. La abru-

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madora respuesta generó demanda de instructores de Zumba®, por lo que Zumba Fitness® creó un programa de formación de instructores. El programa fue un éxito instantáneo.

En 2003, con la campaña que hizo junto a cereales Kellogg’s Special K® en todo el mundo y, en 2004, con infomerciales en español para el mercado hispano de EE.UU. y América Latina, las ventas de DVDs aumentaron a millones en más de 30 países.

La explosiva demanda de instructores de Zumba® en los Estados Unidos y otros países impulsó en 2005 la creación de la Academia de Zumba®, con el liderazgo de un equipo diversificado de coreógrafos profesionales, expertos y especialistas en Educación Física certificada. Esta Academia fijó un nuevo estándar en programas de acondicionamiento físico, asegurando el más alto nivel de integridad, calidad y dedicación, superando los estándares de la industria.

Zumba® Fitness y la Academia de Zumba® se han alineado con AFAA (Aerobics and Fitness Association of America), ACE (American Council on Exercise), IDEA (Asociación de profesionales del fitness más grande del mundo), SCW Fitness Educación, Can-Fit-Pro (Feria y Conferencia Internacionales en Canadá), y muchas organizaciones y cadenas de fitness americanas y mundiales. Los instructores que completan las Certificaciones ofrecidas por la Academia de Zumba® son candidatos para recibir créditos de educación continua y cubrir los requisitos de re-certificación de muchas de estas asociaciones.

Ya en 2007 el programa de Zumba® era lanzado a nivel internacional. Y actualmente se extiende por seis continentes: América del Norte, América del Sur, Europa, África, Asia y Australia.

El mundo entero está de fiesta con los ritmos emocionantes de la ¡Zumba® Fitness-Party!

¿Cuál es la fórmula?

Las tres empresas basan sus productos en el desarrollo de la actividad física sobre interpretaciones musicales con temas originales. A ello se suman la presentación de secuencias precoreografiadas renovadas cada 3 meses y focalización sobre el factor “F”, clases entretenidas, fáciles y efectivas. Pero eso es historia para otra nota. *Profesor Nacional de Educación Física. Trabaja en la actualidad para diferentes instituciones deportivas y en la Sub Secretaría de Deportes de CABA. danybanez@yahoo.com.ar

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FITNESS GRUPAL

“La Aeróbica me da libertad…”

‘De movimiento, claro’.

Así expresa Germán Duflos* su preferencia por la considerada técnica madre en el mundo del fitness.

Aquí, un repaso por su carrera.

-Contanos un poco cómo incursionaste en este ámbito…

-Fue en el año 2002 con mis estudios en la escuela ERA (Escuela Rectora de Aeróbica). En ese momento estaba a cargo, era el director y fundador el prof. Jorge Brambati y se llevaba a cabo en el Gimnasio Planet de Capital.

Un amigo, Jorge Fattore, que trabajaba conmigo en un gimnasio en la sala de musculación, me da la iniciativa para comenzar a estudiar lo relacionado con clases de fitness grupal. Nunca antes había tomado clases de ninguna técnica de gimnasia.

En ese entonces los instructorados eran muy completos y tenían mucha diversidad de materias entre las cuales se enseñaba Anatomía, Fisiología, Aeróbica, Step, Localizada, etc. Por otro lado, Brambati me invitó a tomar sus capacitaciones de “Programa Básico” Aeróbica, Step y Localizada, para especializarme aún más y acepté. Terminando el ciclo lectivo, como mis calificaciones en el examen final y desempeño durante la carrera fueron muy buenos, Brambati me propone que trabaje en la escuela como ayudante de cátedra y oyente de las materias Localizada y Programa Básico. Esta experiencia tan gratificante me sirvió muchísimo contribuyendo a nivel profesional y personal.

-¿Cómo se va dando la relación con otros profes?

-Un día, en el vestuario del gimnasio Planet conocí a un profesor, actualmente amigo, Claudio Monteros, el cual se presenta y me ofrece ir a tomar sus clases de Aeróbic. Acepté la invitación y comencé a asistir semanalmente, pudiendo viven-

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ciar un modelo de clase diferente.

En 2005 Claudio me presenta al prof. Michi Ciaburri para que comience a tomar sus clases de Step. Michi entonces me invita a que asista a su curso de Step, al cual asistí, y poco después vuelvo a verlo en ERA. Él se sorprende al verme trabajando allí y me propone trabajar a su lado dándome la posibilidad a su vez de capacitarme en Step. Esta experiencia tam-

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bién fue muy importante para mi formación y crecimiento. A partir de allí comencé a asistir a todas sus clases y cursadas.

En 2007, en el gimnasio de Adrián Andreani comienzo a dictar mis primeras clases de Aeróbica y Step. Y ese mismo año participo de la primera convención de fitness, en la cual tuve el honor de dar clases. Fue en la Euroconvention donde compartí tarima con mi amigo Claudio Monteros. A partir de allí, y a lo largo de todos estos años, seguí participando en Convenciones Internacionales de Fitness y Ritmos en las que los profes a cargo de los diferentes eventos me convocaban para dictar clases de Aeróbica.

-¿Por qué siempre te inclinaste más hacia la Aeróbica?

-Jaja… En realidad mis fibras de contracción lenta hacen que prefiera las actividades aeróbicas. Más allá de esto, al no saber bailar, la aeróbica me permite “libertad de movimiento”, por decirlo de alguna manera, al ritmo de la música que amo que es la de la década del 80`.

Elijo casi siempre esa música porque me encanta, me genera alegría, emoción, motivación, ganas de moverme y pienso que a la gente le pasa lo mismo. Es un canal que me permite trans-

mitir pasión, sirviéndome para lograr un sello que identifica mis clases.

-¿Cómo describirías tus clases?

-Trato de mantener la Aeróbica y los patrones motores clásicos o tradicionales. Por ejemplo: pasos en V, lunge, mambo, cha cha cha, paso cruzado o grape vine.

Creo conveniente que la clase sea metodológica, que tenga buenas transferencias y transiciones de los movimientos; esto me permite darle fluidez y dinamismo. Que la clase se adapte al nivel y tipo de grupo es fundamental, como así también que los grupos progresen motrizmente y en todos los aspectos involucrados a las técnicas de fitness.

Intento, y deberíamos intentarlo todos, creo, poder sumar gente a la actividad, ya que es nuestra función como agentes de salud.

Uno de los grupos que toma mis clases y del cual he aprendido mucho es el de Gimnasio Fiorella, alumnos del profesor Claudio Monteros y, paralelamente a ellos, la gente de Gimnasio Máximum, alumnos del profesor y referente Adrián Andreani.

Me exijo diariamente en el armado y variedad de mis clases por el solo hecho de darle clase a estos grupos que han tenido tan buenos formadores anteriormente.

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FITNESS GRUPAL la percepción del modelo rítmico. El ritmo lo utiliza el cuerpo como medio de manifestación. El cuerpo es el que expresa el ritmo.

-Técnicamente ¿de qué recursos te valés?

-Si bien el aspecto coordinativo (cualidades coordinativas) es requisito indispensable para el rendimiento de una amplia categoría de tareas motrices, no es el único. La estructura condicionante consta siempre de varias cualidades coordinativas relacionadas entre sí, y que también actúan en combinación con capacidades intelectuales y físicas.

Estos procesos se desarrollan en todas las personas de diferentes modos: -Diferenciación kinestésica: es la capacidad para lograr una coordinación muy fina, la cual se manifiesta con la exactitud y economía de movimiento (coordinación muy fina).

Se basa en la percepción consciente de parámetros espaciales temporales y de fuerza durante la ejecución motora. Posibilita la percepción de las pequeñas diferencias de la ejecución motora respecto del modelo ideal.

-Acoplamiento: esta capacidad posibilita realizar movimientos parciales del cuerpo (extremidades, tronco y cabeza). Supone la ejecución sucesiva y simultánea. Ej. circunducción de brazos mientras las piernas realizan otro movimiento.

-Orientación Espacial: esta cualidad supone poder modificar la posición y los movimientos del cuerpo en espacio y tiempo en relación a una situación definida. En la realización de los ejercicios el ejecutante debe hacer modificaciones de su posición y movimientos, en un campo de acción con muchos puntos de orientación.

Equilibrio: posibilita asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de gravedad. La persona está en equilibrio cuando su centro de gravedad se encuentra dentro de su base de sustentación.

-Cambio: permite adaptar el programa de acción a nuevas situaciones, en base a los cambios de situación percibidos o anticipados durante una ejecución motora o a la continuación de la acción de forma totalmente diferente. Esto exige siempre una adaptación adecuada de la ejecución del movimiento modificando parámetros espaciales y temporales.

-Ritmo: esta cualidad permite registrar y reproducir motrizmente un ritmo dado exteriormente y la capacidad de realizar un movimiento propio o interiorizado, a través de la percepción visual o acústica, los cuales deben ser exteriorizados en acciones motoras. Las informaciones kinestésicas son importantes para

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-¿Sos de adaptarte al grupo o preferís que sea el grupo el que se adapte a vos?

-Mis clases de Aeróbica tienen mucho que ver con el grupo de alumnos del que se trate. Por ejemplo, si es un grupo principiante trato de empezar con movimientos muy sencillos, dinámicos y divertidos, de esta forma hago hincapie en que el trabajo no deje de ser Aeróbico. Se define a la Resistencia Aeróbica como la aptitud de mantener durante largo tiempo un esfuerzo continuo, en el transcurso del cual el aporte de oxígeno a la sangre permite cubrir las necesidades del gasto muscular. Por lo tanto, si al estar realizando la actividad se interrumpe por el motivo que fuese, deja de ser un trabajo aeróbico. Justamente en esto es que me baso al dictar las clases, ya que no estamos hablando solamente del aspecto social y recreativo de una clase, también es necesario tomar en cuenta aspectos técnicos y orgánicos en cuanto al tipo de trabajo que realizan nuestros alumnos en la clase.

-¿Qué podés contarnos acerca de las capacitaciones que dictás?

-En las capacitaciones me interesa compartir con la gente mi experiencia y conocimientos vividos a lo largo de estos años, teniendo el agrado de poder compartir muchas de ellas con grandes profesionales y amigos como Michi Ciaburri, Maximiliana Fossatti, Claudio Monteros, Adrián Andreani, Cristian Hernández y Walter Cantaluppi.

Me hubiera encantado poder formar parte del nacimiento del fitness en el país, allá por los años 80, junto grandes referentes y autodidactas como Adrián Viola. Algunos de ellos tenemos la suerte de que hayan seguido vigentes y así poder aprender de ellos.

-¿Cuáles son tus expectativas en lo inmediato?

-¡Las mejores! Seguir creciendo, capacitándome, aprendiendo.

Por siempre agradecido con aquellos profes que me han ayudado contribuyendo a mi crecimiento, que me dieron una mano, confiando en mí y en mi trabajo. Agradecido diariamente con mis alumnas/os, gracias a los cuales puedo seguir ejerciendo libremente mi trabajo, el cual amo día a día.

Espero que esta actividad siga creciendo y manteniéndose vigente por más que pasen los años y siga habiendo cada vez más opciones de tipos de clases. La Aeróbica como técnica madre y el Step nunca fueron ni serán desplazadas en el mundo de la actividad física y el fitness. *Instructor y capacitador en Fitness.

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ENTRENAMIENTO Por Prof. Martín Rodríguez*

Brazos tonificados

Socialmente siempre el hombre le ha otorgado un valor especial a los brazos musculosos. Hoy, también las mujeres se fijan en cómo los lucen. En esta nota, algunas pautas para su ejercitación. a composición corporal en la mujer es muy diferente a la del hombre, tiene genéticamente mayor masa adiposa (tejido graso) en todo el cuerpo. Los brazos, al ser muy visibles en esta época del año, hacen que nos percatemos mejor de tal situación.

Plantearé a continuación una opción de rutinas de ejercicios para entrenar los brazos de manera segura y efectiva mediante el uso de pesos libres (barras y mancuernas). Obviamente, es una sugerencia y no una rutina estandarizada. Una guía que puede -y debe- adaptarse para cada caso en especial, siempre bajo la atenta mirada de un entrenador.

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La rutina Esta propuesta es para mujeres con un mínimo de tres meses de entrenamiento básico (principiantes) y sin lesiones en la articulación del codo y columna vertebral.

Las repeticiones para mejorar la resistencia muscular y tono serán de 10 a 15 como máximo. Series: tres por ejercicio. De los ejercicios propuestos se podrá elegir sólo uno o dos.

La rutina se repetirá tres veces por semana, con un mínimo de 48 hs. de descanso entre las mismas. Descanso entre series de 1 a 2 minutos.

Para empezar, hacer una entrada en calor de 5 a 10 minutos

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de una actividad aeróbica moderada; por ejemplo trote suave, movilidad articular (rotaciones) y estiramientos suaves por 15 ó 20 segundos.

Ejercicios para bíceps Curl barra. La posición debe ser con los pies separados al ancho de caderas, codos pegados al torso, abdominal levemente contraído para proteger la zona lumbar; llevar los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera (posición militar). Erro-

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res comunes: llevar la columna hacia atrás (hiperextensión), doblar las muñecas, despegar los brazos del costado del cuerpo.

Curl alterno con mancuernas. Flexionar cada brazo de manera alternada y mantener los codos pegados al torso. A medida que flexiono el codo se va supinando (girando hacia arriba) la mano.

Errores: doblar las muñecas, hiperextensión lumbar, despegar los brazos del costado del cuerpo, inclinar el torso hacia la mancuerna.

Curl concentrado. Flexionar hasta superar un poco los 90°, ya que se pierde resistencia al pasar dicho ángulo. Mantener el torso lo más derecho posible apoyando la otra mano en el muslo opuesto al brazo ejecutante. Tratar de no acortar el recorrido, no doblar las muñecas, no tocar el pecho con la mancuerna ni dar impulso (movimiento inercial).

Ejercicios para tríceps Patada de burro. Podemos mencionar como tips de posición por ejemplo, tener ambas rodillas levemente flexionadas, la mano que no sostiene la mancuerna apoyarla sobre el muslo de la pierna adelantada. El brazo (codo) pegado o cerca del torso. Errores habituales: mover el brazo, flexionar la muñeca y separar el brazo del costado del cuerpo.

Recordar que si el recorrido pasa los 90° de flexión, hay impulso e inercia al levantar la mancuerna y se activa el bíceps braquial.

Press francés. Se debe apoyar bien la zona lumbar y cervical sobre una colchoneta; el brazo debe

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ENTRENAMIENTO Recomendaciones -Al finalizar cada serie elongar por 15 a 20 segundos los músculos ejercitados. Al terminar la rutina, estirar dichos grupos musculares de 30 segundos a 1 minuto.

permanecer fijo a la altura del hombro perpendicular al piso, luego se flexiona el brazo sobre el antebrazo hasta los 90° aprox. Las dificultades que aparecen a menudo son: doblar las muñecas, separar o abrir los codos por fuera del ancho de los hombros, mover el brazo al ejecutar el ejercicio y bajar más de 90°.

Tríceps tras nuca. Estirar el brazo por detrás de la cabeza, partiendo de una flexión de brazos parcial (90º). Los errores comunes que encontramos al realizar este ejercicio son doblar la muñeca al extender el brazo, mover el brazo durante la ejecución y bajar más allá de los 90°.

-Contar con agua o bebidas deportivas si la ejercitación se prolonga más de 1 hora.

-Siempre escuchar las señales de alarma que nos brinda nuestro organismo.

-Buscar asesoramiento con un profesional de la salud en caso de tener lesiones (ej. tendinitis en el codo), problemas posturales o de columna (escoliosis, dorso redondo, etc.). En tal caso, las recomendaciones en cuanto a ejercicios serán llevadas a la práctica por un profesor de Educación Física o un entrenador personal certificado.

-Primero subir el volumen (cantidad de repeticiones) y luego la intensidad (peso o sobrecarga).

-Tengamos en cuenta que es conveniente alternar métodos, sistemas de entrenamiento y elementos para brindar variedad y evitar tanto el acostumbramiento del organismo como caer en el aburrimiento.

* Profesor universitario de Educación Física. Entrenador personal y preparador físico. martinentrenador@gmail.com Agradecimientos: modelo Florencia Verni.

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ELEMENTOS Por lic. Maximiliano Ponce Amorín*

Uso del cinturón lumbar

Es muy común ver atletas de levantamiento o de Crossfit, utilizar diferentes cinturones para disminuir la carga en su zona lumbar, mejorar su capacidad de fuerza, etc. La idea de este artículo es ver qué dicen los estudios acerca del tema. ntes que nada me gustaría hacer algunas referencias anatómicas para entender que nosotros contamos con una faja abdominal propia que nos da estabilidad y permite soportar cargas elevadas. ¿Cómo es esto? Nuestra zona media es como si fuera un gran cilindro, conformado por: 1) Musculatura profunda posterior (músculo multífido, intertransverso, etc.) y fascia tóraco-lumbar (tejido conectivo denso de sostén).

2) Un músculo que nos rodea de anterior hacia posterior como si fuera una gran faja, denominado transverso del abdomen.

3) Una tapa superior, el diafragma.

4) Una tapa inferior que es el piso pélvico.

Este cilindro es el encargado de generar un aumento de la PIA (Presión Intra Abdominal) a través de la presión ejercida por el diafragma, que es recibida por el piso pélvico, el cual se tensa y da estabilidad del sacro al pubis, y también es recibida por el transverso del abdomen, quien reparte esa presión a lo largo de toda la zona media tensando la fascia posterior,

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logrando así un cilindro presurizado natural que nos permite dar sostén a nuestra espalda ante cargas elevadas.

Esta acción va a ser dependiente de la posición tanto de la pelvis como del tórax, ya que de no estar bien alineados, dicha fuerza no podrá disiparse correctamente. A su vez, esta activación depende mucho del sistema nervioso central, quien se encarga de activar esa musculatura en forma anticipada a la carga (feedfoward).

Prioridad a la posición Si no podemos controlarla al momento de hacer el levantamiento olímpico, no podremos activar correctamente nuestra función estabilizadora. Por lo que no pretendamos entonces que un dispositivo externo lo haga por nosotros.

Veamos qué dice la literatura: MIyamoto et al evaluó qué pasaba al usar cinturones durante una maniobra de Valsalva (contener la respiración) en la PIA, presión intramuscular de los paravertebrales y la actividad mioléctrica de dichos músculos. Observó que la presión intra-

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muscular de los erectores espinales incrementaba, pero no había modificación significativa ni en la PIA ni en la capacidad de levantamiento isométrica máxima.

Reyna et al también evaluó en forma isométrica los espinales en diferentes ángulos y no observó modificaciones ni en la fuerza isométrica lumbar ni en la capacidad de levantamiento.

Majkowski y Ciriello evaluaron la fatiga de la musculatura espinal usando o no cinturón, y no encontraron diferencia significativa, de manera que el uso de cinturón lumbar no ayudaría en la recuperación postentrenamiento.

Walsh et al evaluó qué pasaba con la posición de la curvatura lumbar utilizando o no cinturón durante la realización de una sentadilla en diferentes porcentajes de carga. El resultado fue que no hubo diferencias significativas en la posición lumbar usando o no el cinto.

Por último, Blanchard et al realizó este año un estudio utilizando el deadlift como movimiento para evaluar la musculatura profunda (transverso y oblicuo interno) mediante ecografía y electromiografía. Encontró dos cosas interesantes, por un lado vio que la combinación de Valsalva con el cinturón puesto, al provocar una compresión de la musculatura desde adentro (PIA) y desde fuera (cinturón), generaba un aumento de su acti-

vidad electromiográfica, lo que podría tomarse como algo beneficioso. Pero también encontró que el uso del cinturón provocó una alteración en el grosor de la musculatura al activarse, sobre todo el transverso, siendo más fino que sin el uso del cinturón.

Cuestionado Creo que aún queda mucho por investigar, y si bien algunos artículos como el de Blanchard podrían demostrar el uso del cinturón como algo beneficioso, la mayoría de los estudios no demuestran reales beneficios.

Deberíamos concluir que lo más importante es la técnica de ejecución y la capacidad de mantener en forma neutra las curvaturas para que nuestra faja natural pueda trabajar correctamente y darnos la estabilidad necesaria.

Quizás no descartaría el uso del cinturón en una repetición máxima, ya sea para sentirse más seguro o más confiado, pero creo que deberíamos desestimar aún más su uso y tratar de preocuparnos en fortalecer y activar nuestro propio cinturón anatómico.

* Kinesiólogo Fisiatra (UBA). CMP, CFMS, CMDT, COMT, Crossfit L-1, Certified Mobility Trainer www.kinedyf.com.ar

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RENDIMIENTO Por prof. Elisa Lapenta*

Lo positivo de las lesiones

Una perspectiva poco usual sobre las ventajas y beneficios que traen consigo los períodos en los cuales los deportistas se encuentran lesionados o recuperándose de una lesión u operación. omenzaré por definir la palabra lesión: es toda alteración de un tejido u órgano, con déficit funcional del mismo, producido por la acción de una causa patógena, un golpe o una herida.

Esto abarca desde las raspaduras y golpes producidas por las típicas caídas en el ciclismo, hasta esguinces, tendinitis, desgarros, operaciones de rodilla etc. que nos provoquen una disminución funcional, ya sea parcial o total.

Sea cual fuere el caso, desde las lesiones leves hasta las más graves, nos alejan en mayor o menor medida del “normal” desarrollo e implementación del proceso de entrenamiento que habíamos planificado. ¿Qué hacer entonces? En primer lugar acudir al principio básico de toda planificación deportiva: la flexibilidad.

Dicen que los mejores entrenadores planifican en lápiz, porque saben que en algún momento deberán borrar y corregir variables planificadas. El hecho de lesionarnos nos desvía momentáneamente del proceso de entrenamiento planificado, y es precisamente este desvío momentáneo el que nos obliga a transitar un camino distinto en el entrenamiento que, sin duda alguna, tiene sus pequeñas y grandes ventajas. A saber: -Las lesiones nos obligan a disminuir el volumen de la carga,

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la intensidad de la misma o inclusive suspender por completo el entrenamiento. Sea cual fuere el caso, esto tiene indefectiblemente la consecuencia de potenciar los procesos de regeneración metabólica (o dicho de otra manera: el deportista descansa).

-En caso de tratarse de lesiones que no impidan por completo toda actividad motora, estas traen aparejadas consigo la ventaja de potenciar otros aspectos que de otra manera no entrenaríamos de forma exclusiva. Van aquí dos ejemplos reales: 1) En mi época de triatleta mi fuerte era la natación, pero dentro de la natación mi talón de Aquiles era la patada. Recuerdo una semana de choque (con pico de volumen en natación) en la que me lesioné, tuve una tendinitis del supraespinoso que me obligo a inmovilizar el brazo por 4 días. Ante esta realidad, en lugar de no entrenar la parte de agua, me puse a hacer sólo patada. Obvio que en lugar de nadar entre 7000 y 8000m, pateaba por día de 3000 a 4000m. Resultado de estos 4 días de patada intensiva pasé de 1’45’’ para los 100m patada a 1’32’’.

De no haber tenido la tendinitis, nunca hubiera mejorado tanto la patada en tan poco tiempo. Y ello porque no sólo se redujo el volumen diario, sino que a la vez se incrementó en un 300% los metros dedicados a entrenar la patada.

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2) Otro ejemplo fue lo me sucedió con Melisa Giorgis (deportista de aventura) quien padecía una lesión crónica en la planta de los pies que le impedía (hasta tanto la operaran) trotar o trekkinear grandes distancias. Entonces, priorizamos la parte de musculación, flexibilidad, remo, natación y MTB. Con todas estas variables, no sólo mejoramos la fuerza general y mantuvimos la resistencia de base, sino que además desarrollamos específicamente su rendimiento en remo y bici.

-Un tercer aspecto que mejora en los períodos de lesión es el perfil psicológico del deportista (si se encara el tema de forma adulta). Nos pasó en su momento con Lucas Cocha, triatleta, quien sufrió una operación en su rodilla que lo mantuvo alejado de las competencias casi 8 meses.

En ese tiempo Lucas encaró su rehabilitación con una responsabilidad admirable. No faltaba nunca a las sesiones de fisioterapia y de ahí se internaba 2 horas por día en el gimnasio a hacer los ejercicios propioceptivos y de resistencia a la fuerza que le permitieron recuperar los niveles de fuerza en la pierna operada. Luego comenzamos con natación, después con ciclismo y por ultimo con el trote. Después de 18 semanas logró un volumen semanal de pedestrismo de apenas 50km.

Este largo camino de recuperación hizo que Lucas madurara psicológicamente más aún. A la vez que templó su paciencia.

Por otro lado, este período sin presiones (donde no se esperaban de él resultados deportivos) y de tranquilidad, le permitió rever y replantear objetivos personales y deportivos.

Poner actitud Alguien que es esencialmente pesimista ve en la lesión el fin y no el comienzo de un nuevo ciclo.

Me gusta decirles a mis deportistas que cada uno tiene la libertad de elegir cómo pararse ante un problema (en este caso una lesión). Simplemente debo elegir entre “luchar o rendirme”.

Personalmente, entiendo las dificultades como una posibilidad de mejorar y crecer. Elijo pararme en los “SÍ” y no tirarme inmóvil a llorar sobre todos los “NO” que me plantea cualquier situación desfavorable.

Aún conservo bajo el vidrio del escritorio una frase que me escribió mi entrenador (Javier Capitaine) hace ya varios años: “Los peores períodos aparentes son, a la larga, los más productivos. Sólo quienes tienen el valor de persistir, logran entenderlo”. *Prof. Nacional de Educación Física (IPEF). Especializada en Alto Rendimiento Deportivo en la Universidad de Tubingen, Alemania. Directora de “H3O”, donde se preparan atletas de mediano y alto rendimiento en triatlón, maratón, mtb, ciclismo, deporte aventura, etc. www.h3osports.com.ar

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SALUD

Terapia con PRP El plasma rico en plaquetas (PRP) ha sido utilizado en cirugía ortopédica durante más de dos décadas. Pero además, durante los últimos años ha habido un creciente interés en su uso para el tratamiento de las lesiones deportivas. La explicación del dr. Miguel Khoury*. as plaquetas son células anucleadas que intervienen en la coagulación, conteniendo gránulos ricos en factores de crecimiento y otras proteínas bioactivas, las cuales influyen en la curación de tendones, ligamentos, músculos, huesos y cartílagos.

El potencial curativo de estas proteínas, luego de haber sido concentradas y aplicadas al lugar lesionado, está siendo actualmente usado no sólo para el tratamiento de lesiones en deportistas de élite sino de la población general

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Cómo actúa el Plasma Rico en Plaquetas Los tejidos conectivos, como tendones, ligamentos y músculos, sanan al igual que la mayoría de los tejidos a través de 3 fases: inflamación, proliferación y remodelación. Diversas citoquinas están activas en cada una de estas fases afectando el metabolismo básico de todos los tejidos del sistema músculo esquelético, mediante la unión a receptores transmembrana de las células locales y circulantes, lo que provoca un aumento en la expresión genética.

Las proteínas resultantes a su vez regulan la proliferación celular, la quimiotaxis, la angiogénesis, la diferenciación celular y la producción de matriz extracelular, lo que juega un rol fundamental en la curación.

Veamos su aplicación en función de la patología: -Tendinitis del codo. No sólo involucra a deportistas y población general sino que también es una de las patologías donde más se ha extendido el uso del PRP. La técnica consiste en aplicar el PRP bajo guía ecográfica en el sitio de tendinosis realizando múltiples perforaciones de la lesión (micro-tenotomía), seguido de reposo y crioterapia por 48 hs., sin necesidad de inmovilizar el codo. Luego retomar la fisioterapia tradicional con fortalecimiento en excéntrico progresivo, estiramiento y la vuelta gradual a las actividades en 6 a 8 semanas. Los criterios para volver a los deportes son el dolor y el rango completo de

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movilidad. El procedimiento puede repetirse en 2 a 4 semanas si se obtuvieron resultados por debajo de lo óptimo.

-Tendinopatía del Aquiles. Degeneración del tendón y debilidad localizada, en algunos casos resultando en la ruptura, si se excede la capacidad fisiológica del tendón. Con base en este modelo, la introducción de PRP se realiza bajo la hipótesis de revertir la tendinopatía crónica mediante la estimulación de la revascularización y el reordenamiento del colágeno.

Es importante reconocer que la patología del tendón de Aquiles puede tener diferentes manifestaciones clínicas, en consecuencia, diferentes tratamientos.

El uso del PRP se indica en las tendinopatías del Aquiles que no responden al tratamiento conservador y a las correcciones del apoyo y el despegue. Se debe confirmar la tendinosis mediante estudios imagenológicos y la aplicación del PRP debe realizarse mediante guía ecográfica. Hacer reposo, aplicar crioterapia, luego comenzar con rehabilitación basada en la recuperación de la movilidad inicialmente y seguir con el fortalecimiento gradual en excéntrico.

La vuelta a la actividad deportiva se realizara entre la sexta y la décima semana dependiendo del dolor y el tamaño de la lesión.

-Fascitis plantar. El uso de PRP en el pie se recomienda para el tratamiento de la fascitis plantar crónica refractaria al tratamiento. La inyección de PRP se administra en la fascia plantar medial con la guía ecográfica. El protocolo debe incluir, después de la inyección, un programa de rehabilitación tradicional y un retorno gradual a la actividad de 6 a 8 semanas.

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-Tendinopatía rotuliana. Llamada también rodilla de saltador, representa un problema significativo en muchos deportistas. A menudo se resuelve con tratamiento conservador prolongado centrado en el fortalecimiento y estiramiento del cuádriceps, balance muscular con la cadena posterior, hielo, masaje profundo y fisioterapia local. Sin embargo, si a pesar del prolongado tratamiento conservador el atleta no puede entrenar y/o jugar en el nivel deseado, antes de considerar la intervención quirúrgica (debridamiento), que se asocia a varios meses de rehabilitación, se debe tener en cuenta la alternativa del PRP seguida de un programa de rehabilitación.

En lesiones musculares Un desgarro muscular puede originarse por un golpe directo o debido al desgarro de las fibras musculares sometidas a una carga excéntrica mientras el músculo se contrae. Estos mecanismos pueden causar un amplio espectro de lesiones y tomar varias semanas para sanar. No es raro que el deportista pierda parte de la temporada en función de la gravedad de la lesión.

La recuperación del músculo sigue las etapas de inflamación, proliferación y remodelación coordinadas por las interacciones celulares. Al igual que en otras partes del cuerpo, la curación depende de la vascularización de los tejidos. En los desgarros musculares la velocidad de la recuperación depende de la gravedad de la lesión, el tratamiento y la capacidad inherente del paciente a curar.

Varias técnicas han sido empleadas para acortar los intervalos de la vuelta al deporte, sobre todo en atletas profesionales. El PRP ha surgido como un posible catalizador para el retorno de

Infiltración plaquetaria El procedimiento consiste en la extracción de una cierta cantidad de sangre que se centrifuga, dividiéndola en sus distintos elementos constituyentes (plasma, glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas). Una vez realizado ello, se extrae sólo la porción más rica en plaquetas y se activa mediante ciertos agentes químicos, formando un coágulo que más tarde se ubica sobre la lesión. atletas con graves lesiones musculares. Gran cantidad de estudios sugieren que los factores de crecimiento plaquetario influyen significativamente en la regeneración muscular. Mediante el incremento de la invasión celular y la angiogénesis se acorta el tiempo de reparación y se logran cicatrices más resistentes con menor índice de nuevas rupturas.

En lesiones ligamentarias Recientemente, el uso de PRP en el tratamiento de esguinces agudos ha ganado popularidad entre los especialistas en medicina deportiva. Las inyecciones bajo guía ecográfica en el sitio de la lesión dentro de las 72 horas de la misma acortaría la vuelta a la actividad en un 27%, en comparación con otros tratamientos. *Especialista en Traumatología del Deporte. Médico del equipo Argentino de Copa Davis (2006-2014), entre sus destacados antecedentes profesionales. www.miguelkhoury.com

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NUTRICIÓN Y DEPORTE

ENERGÍA NATURAL

Existen muchos alimentos que nos aportan ese ‘plus’ que necesitamos para hacer un deporte y, a su vez, aliviar las tensiones que nos genera.

En esta nota, te contamos cuáles son las mejores opciones para darle a tu cuerpo el combustible que precisa, antes y después del ejercicio. a energía que nos aportan los alimentos es sumamente importante para nuestro desempeño diario, y mucho más aún cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio.

En este sentido, tanto si practicas un deporte competitivo como si tienes el hábito de hacer ejercicios recreativos e individuales como correr, hacer yoga o gimnasia, deberás procurar que tu cuerpo reciba la energía (kcal) adecuada para tener una buena performance. Si bien alguno de los alimentos que te sugerimos tiene muchas calorías, estos son de rápida digestión y no pueden faltar en la dieta balanceada de un deportista; con lo cual deberás consumirlos en su justa medida, en raciones pequeñas.

La clave entonces es aprender a combinar los alimentos más convenientes para antes y después de hacer ejercicio, ya que al ser de fácil digestión mejoran el funcionamiento del sistema digestivo y facilitan la asimilación de nutrientes. Por ende, mientras que nuestro aparato digestivo requiere menos esfuerzo para metabolizarlos, nosotros obtenemos más vitalidad: la combinación ideal para hacer cualquier tipo de deporte de forma apropiada. Conoce cuáles son los alimentos que te servirán para obtener energía saludable antes y después de realizar ejercicio:

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1 - Aceite de coco El aceite de coco contiene ácidos grasos que mejoran la digestión, aportando una buena fuente de energía inmediata. Por lo tanto, es una excelente alternativa para regular el metabolismo y quemar más calorías. Además, facilita la absorción de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y aminoácidos.

Cantidad de calorías: aporta 680 calorías cada cien gramos de alimento; mientras que el resto de los aceites brinda 900 calorías cada 100 gramos de peso. Para tener en cuenta: una cucharada de aceite de coco concentra 68 calorías.

Mini-consejo: agrega dos cucharadas de aceite de coco a tu batido antes de hacer ejercicio.

2 - Alga espirulina Aunque las algas no son un alimento de consumo frecuente, poco a poco se van haciendo más habituales en la alimentación tanto de deportistas como de aquellas personas que quieran comer más sano. El alga espirulina se considera uno de los alimentos más nutritivos, ya que en su composición aporta proteínas de origen vegetal, vitaminas, entre otros nutrientes que otorgan un efecto energético natural sobre el cuerpo. Por

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lo tanto, esta alga color verdeazulado proporciona energía suficiente y vitalidad al momento de hacer un deporte.

Cantidad de calorías: aporta bajo contenido calórico, ya que contiene 391 kcal cada 100 gramos de porción comestible.

3 - Banana La banana es uno de los alimentos más ricos en potasio (450 miligramos aproximadamente): un electrolito que el cuerpo pierde a medida que se realiza cualquier tipo de actividad. De acuerdo a un informe de la Universidad Appalachian State, esta fruta tropical aporta la misma cantidad de energía que una bebida deportiva, con lo cual se convierte en un alimento ideal para después de hacer deporte, ya que te ayuda a recuperar electrolitos y evita que aparezcan calambres y dolores musculares, gracias a su aporte en potasio.

Por otro lado, la banana contiene fibra y esto hace que también favorezca la función digestiva, manteniendo los niveles de azúcar en sangre, lo que evita que queramos comer en exceso antes o después de hacer una actividad física.

Cantidad de calorías: hay 83kcal cada 100 gramos de banana.

Mini-consejo: antes de hacer deporte, en vez de consumir una barrita energética de cereal, puedes optar por comer una banana, que además de los beneficios mencionados previene el cansancio de los músculos. Por otro lado, si bien recomendamos esta fruta porque es una de las más saludables, es baja en calorías y de fácil digestión, puedes tener en cuenta otras opciones con alta concentración de potasio como, por ejemplo, la batata y el frijol.

4 - Arándano Se lo considera el fruto ideal para los deportistas: acelera la recuperación de los músculos, es un excelente antioxidante y aporta las cantidades necesarias de energía y nutrientes para cubrir los requerimientos diarios. Si bien el jugo de arándano no aporta muchas calorías, es uno de los frutos más saludables y te ofrece muchos beneficios que ayudan a concentrar la energía recibida: Recupera el glucógeno (energía almacenada) que usamos durante el ejercicio.

Mantiene el cuerpo hidratado.

Recupera los electrolitos (potasio) que perdemos con la actividad.

Regula la presión sanguínea (PA). Ésta nunca es constante, y es normal que durante ejercicios intensos como, por ejemplo, levantar pesas, etcétera, aumente la presión arterial, ya que el músculo se contrae y se reduce el suministro de oxígeno en sangre.

Recientemente, un grupo de investigadores de Nueva Zelanda descubrió que el extracto de arándanos también es beneficioso para reducir el riesgo de daño celular causado por la tensión que genera el ejercicio.

Cantidad de calorías: contienen 41kcal cada cien gramos de fruta. Es decir, un vaso de jugo de arándano proporciona 140 calorías.

Mini-consejos: bebe un vaso de jugo de arándano al término de la actividad física; te servirá para recuperar el potasio y la energía que tu cuerpo tenía almacenada y fue utilizada durante el ejercicio. Otra opción es comer un puñado de arándanos deshidratados antes o después de hacer ejerci-

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NUTRICIÓN Y DEPORTE

cio, para así obtener carbohidratos y prevenir infecciones urinarias. Empero, también debes saber que el jugo y la pulpa de arándanos se utilizan para elaborar suplementos naturales que no poseen colorantes ni edulcorantes artificiales, ya que son endulzados con stevia. En el mercado puedes encontrar complementos saludables a base de arándanos con una concentración de hasta el 35% del jugo de fruta.

5 – Ginseng Desde hace mucho tiempo, a la raíz de Ginseng se le atribuyen múltiples beneficios, y uno de ellos es su poder energizante natural. Con lo cual, indistinto de la intensidad con que practiques tu deporte, debes conocer las numerosas propiedades que esta hierba aporta a tu organismo mientras ejercitas tu actividad: Mejora la función cardíaca y respiratoria.

Reduce los niveles sanguíneos de lactato (este compuesto orgánico es un indicador importante para el entrenamiento, ya que al generarse nos está indicando que la energía aeróbica de nuestro cuerpo es limitada durante la actividad).

Estimula la síntesis de proteína, ayudando a reconstruir y aumentar la masa muscular.

Incrementa la actividad del sistema inmune, lo que evita un debilitamiento del sistema inmunológico llevando al cuerpo al límite de su energía. Esto puede producirse durante prácticas que requieren un elevado requerimiento deportivo.

Mejora la respuesta celular al estrés que producen los deportes con elevada exigencia.

Retrasa la fatiga, que es la causa principal que limita el rendimiento del ejercicio físico.

Cantidad de calorías: contiene 60kcal por ración de té de Ginseng.

6 - Guaraná Aunque cueste creerlo, el guaraná es una de las semillas con más concentración de cafeína, incluso más que el café, con lo cual, se considera uno de los estimulantes naturales más usados por los deportistas, puesto que actúa activando el músculo cardíaco y reduciendo la acumulación de ácido láctico en los músculos, ya que de lo contrario, nos quedamos sin energía y se reduce nuestra capacidad para contraer los músculos.

Por ello, el guaraná ayuda a aumentar la resistencia del organismo a la fatiga y el cansancio, y esto es posible gracias a su concentración energética, lo que evita tanto el insomnio como

¡Tips saludables!

Los alimentos que son de fácil digestión, requieren menos carga de energía para ser metabolizados.

la agitación nerviosa durante la práctica del deporte.

Cantidad de calorías: una tasa (bebida) de 240 mililitros aporta 75kcal.

Mini-consejo: además de su forma natural, esta semilla es utilizada para la elaboración de suplementos naturales, en forma de polvo o en cápsulas, aconsejándose que la toma no supere 1 gramo.

7 - Miel La miel es sinónimo de energía natural: por un lado, aporta muchas calorías pero, por otro lado, no engorda; con lo cual es ideal para los deportistas y cualquier persona que quiera bajar de peso. El secreto está en que la miel apenas precisa convertirse para ser asimilada (glucosa), y cuando llega al intestino es digerida en su totalidad (fructosa). Por lo tanto, este endulzante es el compuesto de carbohidrato más fácil digestión.

Cantidad de calorías: brinda 294kcal cada cien gramos de producto.

Mini-consejo: una o dos cucharadas de miel antes de hacer actividad física son suficientes para obtener la energía que tu cuerpo necesita.

8 - Nueces de California Concentran importantes cantidades de fibra, hidratos de carbono no refinados y grasas vegetales saludables (omega 3 y 6); convirtiéndose en el alimento ideal de los deportistas, ya que favorecen la recuperación de energía, puesto que durante la actividad deportiva el cuerpo consume las reservas de glucosa. Además, restauran los tejidos y ayudan a sanar lesiones post actividad.

Cantidad de calorías: concentra elevada cantidad de calorías (660 kcal) cada cien gramos de fruto seco.

Mini-consejo: por su elevado aporte energético (kcal) se recomienda comer sólo un puñado de nueces (no más de 3 ó 4) luego de finalizado el ejercicio.

9 - Yogur Si bien asociamos la cantidad de calorías (kcal) con el peso, la realidad es que consumir más calorías no es sinónimo de engordar. Hay alimentos súper calóricos, como es el caso del aceite de coco virgen, que si bien aporta mucha energía (kcal), es metabolizado directamente en el hígado, con lo cual evitamos que esta energía se convierta en glucosa o cause picos de insulina en sangre, que estos sí son los principales responsables de que aumentemos de peso.

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El yogur natural es una fuente de carbohidratos, proteínas y pro-bióticos saludables, gracias a ello te brinda energía suficiente para hacer ejercicios y es de fácil digestión, ya que su contenido pro-biótico ayuda a que los intestinos funcionen correctamente.

Cantidad de calorías: aporta 62kcal cada cien gramos.

Mini-consejo: el yogur es un alimento nutritivo y recomendado para consumir especialmente antes o después de hacer alguna actividad física.

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Nueva sede central + showroom Mir Fue inaugurada a principios de noviembre. Está ubicada en José Cubas 2369, Villa Pueyrredón, CABA. En este espacio encontrarás la oferta más completa en artículos deportivos, indumentaria, equipamiento para gimnasios, centros de fitness, y también para actividades al aire libre. Desde aquí también se maneja toda la administración de la empresa.

“Estábamos con poco lugar en la sede de Helguera y ya no trabajábamos cómodos, era necesario ampliarnos. Ahora, en cambio, contamos con varias oficinas, mucho lugar para almacenar y podemos exhibir bien la mercadería. Además de tener un grupo con más de 20 personas trabajando para Mir”, destacan sus dueños.

Si bien durante todo el año hubo novedades sobre los diferentes productos que la firma iba incorporando o renovando, la más importante fue tomar la representación de Movement, marca con la que sigue trabajando muy fuerte en los mejores gimnasios de Argentina, grandes cadenas de hipermercados y de E-comerce. Ya hay 200 distribuidores en todo el país.

Movement es la empresa líder en Brasil, tiene ganado el 55% del mercado allí. Se trata de equipos resistentes para cardio (cintas, bicicletas y elípticos), musculación y también máquinas duales que ayudan a reducir espacios de uso. ¿Cómo sigue? Para 2017 Mir prevé sumar accesorios nuevos, muchos enfocados al funcional trainer, y continuar durante el verano con los diseños estampados, de mucho color y modernos, que componen la línea de indumentaria de esta temporada.

“Todo el que tiene relación con la actividad física puede comprar o comercializar nuestros productos. Los gimnasios ya saben que nuestra calidad es muy buena y que cada día trabajamos para que sea mejor. Y a todos los que venden indumentaria deportiva los invito a conocer nuestra línea que es muy linda y sobre todo de buena calidad.

En pos de ello, este año vamos a estar visitando distintas ciudades para acercarnos a los usuarios y que puedan acceder a tener lo que necesitan”.

Más info: www.mirfitness.com.ar

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Deportes & Cía Botas de rebote Kangoo Jumps

Cappuccino Prolac

Diseñadas específicamente para proporcionar una alternativa de bajo impacto. Son ideales para cualquier persona, de cualquier edad, y con cualquier nivel de condición física.

Adquirilas hasta en 6 pagos sin interés.

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Aporte de proteína del mayor valor biológico combinada con café, que resulta en un delicioso cappuccino proteico.

Espumoso, con sabor, consistencia y fragancia de café.

Puede tomarse caliente o frío.

Ideal para que sea el primer aporte proteico de la mañana o media tarde. O degustarse a la vuelta de la actividad física.

Más info: www.pulver.com.ar

Rodillos para máquinas Incorporación de Trai Gym. Aplicable a equipos de uso intenso o profesionales.

Hacé tu pedido a través de www.traigym.com.ar

Bicicleta Sanmartino Semi-recostada, para trabajo horizontal. De sólida estructura. Línea Max. Posee: volante de inercia de 21 kg.

Asiento con respaldo anatómico que brinda una perfecta postura de trabajo, especial para rehabilitación de miembros inferiores y/o para personas mayores o con problemas de sobrepeso. Regulación para largo de piernas. Monitor multifunción (opcional). Regulación de frenado y bloqueo en la parte frontal.

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Set de mancuernas Premium Producto exclusivo de fabricación propia.

Barras cromadas y discos hechos en pantógrafo.

Color de los discos a elección: rojo, azul, verde, gris.

Mancuernas de 2,5kg a 30kg.

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Saturn festeja con vos Promo exclusiva para lectores de Cuerpo & Mente.

Mencionando este aviso, 15% de descuento en todos los productos: suplementos, fitness y musculación, deportes, indumentaria. Válido del 23 de diciembre al 7 de enero.

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¿Buscás barras?

Con topes, con roscas. Distintos largos: 1.10 a 2.20m, olímpicas o de 30mm. Ez, W, Romana.

Consultá en www.gmpequipamientos.com.ar

Recuperate rápido Luego de trotar o hacer ejercicio podés equilibrar tu sistema nervioso autónomo rápidamente.

A través de una investigación conjunta de ciencias del deporte y acupuntura realizada por el departamento de salud de la Universidad Tokoha, a la cual pertenecen los doctores Hoshigawa y Sawasaki, se ha demostrado la eficacia de las diminutas protuberancias microcónicas (de nombre comercial Somareson) contra el cansancio tras el ejercicio.

Para saber cómo funcionan ingresá a www.microconos.com.ar

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Fitnesswear Kyoko define el verano Es a través de su colección llamada “Vértigo” con prendas de importante impacto visual, estampas súper coloridas, duraderas, de motivos imponentes. Textiles soft, y combinaciones brillantes que prometen no ser piezas pasadas por alto.

Para todo tipo de cuerpo y edad, niños, hombres y mujeres en talles que van del 1 al talle 58. Enterizas, tanquinis, trikinis, bombachas, sungas, shorts de baño, corpiños son sólo algunas piezas que conforman esta gran colección.

Envíos a todo el país.

Informes: kyoko.arg@gmail.com

Chupín Bendita Parte de la colección de verano 2017 de Dual Power que tiene como cara de campaña a Flor Vigna. ¡Hay mucho más para ver!

Info: www.dualpower.com.ar

Dual Power en Nueva York La marca de ropa deportiva estuvo presente en Manhattan apoyando a los atletas argentinos, quienes junto a más de cinco mil atletas de varios países disputaron una de las carreras de fondo más atractivas para corredores profesionales y amateurs: la maratón de Nueva York.

Pantalón thai tradicional Una alternativa diferente para vestirte cómoda y con estilo.

Ideal para profesionales de Fisioterapia, Masajes, Estética, Yoga, Pilates.

Variedad de colores.

Informes: www.yogayfitness.com.ar

Allí Dual Power presentó sus nuevos diseños para el verano en los que predominan los colores flúo en verde, amarillos y naranja fusionados con el gris melange, que es un must en esta temporada. Además de calzas con transparencias y distintas texturas.

Info: www.dualpower.com.ar

Calendario DICIEMBRE

ENERO

17 y 18. Indoor Bike-X. Instructorado a cargo de Sebastián Avellaneda. Informes: face sebastian avellaneda presenter 17 y 18. Instructorado de Step in Motion. Con Diego Puras.

Informes: Fanpage alianza fitness internacional 17 y 18. Certificación de Minitramp. Aprendé todo acerca de sus beneficios, movimientos y cómo planificar la estructura de una clase. Informes: infofitnesstools@gmail.com 17 y 18. Certificación FBX Tonic. Los instructores de Firebox apuestan a más rompiendo sus propios límites. De 10 a 16 hs.

Informes: powergym_10@yahoo.com.ar 18. Nacionales IUKL. Las categorías son: hombres: long cycle (16, 20 y 28 kg). biathlon (16, 20, 24 y 32 kg). Todos compiten con 2 pesas. Contacto: www.kbla.com.ar 21. Fiesta Egresados NEF. Ceremonia de entrega de diplomas y lunch. Luego, continúa el festejo en Belushi.

Contacto: info@marcelolevin.com.ar

Del 6 al 8. Actividad física en el embarazo y post parto.

En sala, piscina y al aire libre. A cargo de Mariela Villar. Con aval de IDCA y ACSM. Informes: info@eactivo.com.ar 7 y 8. OSDE Cruce Tandilia. Una competencia de aventura trail / cross. A pie por senderos, caminos rurales y sierras. Individual o en equipos. Informes: www.crucetandilia.com.ar 12. Personal Trainer, musculación y entrenamiento biofuncional. Inicia curso intensivo en Buenos Aires. Organizado por Centro Arg. De Educ. Física.

Informes: www.robertofeler.com.ar 14 y 15. Diplomatura en Técnicas Globales. Incluye Gimnasia Postural Global. Inicia curso. Módulo I. A cargo del lic. en Kinesiología Martín Roust. Informes: rpgcentro@yahoo.com.ar 15. Workshop de Latino y Reggaeton. De 10 a 13 y de 14 a 17. A cargo de Anabella Ciancia.

Sólo 30 cupos. Informes: acescueladeritmos@gmail.com

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