Kurera2015nr2 by KureraMagazine

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

övningar vid knäledsartros

Att vandra 80 mil på

El Camino

raw citrono & kokostårta Förebygg din

Renée Nyberg om självkänsla, naivitet och närhet

#2 7 394456 701004

2015

pollenallergi Jacob Gudiol

Därför äter vi skitmat!

Naturlig hjälp mot våra vanliga

FOLKSJUKDOMAR

Fem sekunder i munnen, en evighet på höfterna! Jag vet inte vem det var som myntade det uttrycket men det stämmer så bra. Vi äter massor av skräp, i vissa fall äter vi kanske i farten så att vi inte ens känner vad det smakar – men man kan konstatera att det tar väldigt mycket längre tid att bli av med överskottskilona än att äta upp sig. Fem sekunder i munnen.... Måste allting vi stoppar i munnen vara så väldigt gott? Jag äter ibland, ganska ofta faktiskt, sådant som kanske inte är supergott – för att det är nyttigt. Och man vänjer sig. Minns första gången jag drack en ”greensdryck” med spirulina och chlorella. Jag tyckte att det smakade gammalt ruttet akvarium. Jag spottade, fräste och sköljde munnen med massor av vatten. Idag dricker jag det utan minsta problem. Gott och gott... nej det är det inte. Men det är inte vidrigt heller. Jag tror framförallt att vi måste lära oss äta mer måttligt. När jag var liten fick man i bästa fall en 33 centilitersläsk om någon fyllde år, en halvliter ”blå-vitt” vaniljglass delade hela familjen på (och det var inte nån chokladsås på den inte) och godispåsarna vet ni ju hur små de var. Det var svårt att bli överviktig. Idag dricker ungdomar 1,5 liter läsk på en vardag (nej, inte i min familj vad jag vet, men jag ser det – och jag ser det ofta) och en person kan tydligen med lätthet käka en halvliter Ben & Jerryglass (tänk, jag har inte ens smakat sån glass – och jag känner inte att jag lider för det!) I detta nummer reder Jacob Gudiol ut varför vi blir så beroende av skitmat. Läs mer på sidan 48. ...en evighet på höfterna Det värsta är väl kanske inte att man har några överskottskilon, särskilt inte på höfterna. Men forskarna blir alltmer eniga om är att kosten och stillasittandet är orsaken till flera av våra vanliga folksjukdomar. Vi äter oss sjuka. I tidningens special om folksjukdomar, på sidorna 15 till 39, kan man konstatera att kosten går som en röd tråd genom många av artiklarna. Stress Forskare tror även att stress påverkar många sjukdomar. Jag såg nyligen ett program på SVT där forskarna jämförde enäggstvillingar där den ena hade blivit överviktig medan den andra hållit sig smal. De kunde se att den överviktiga hade utsatts för någon slags stress i något skede och forskarna misstänkte att det gjorde att en fettgen aktiverades. Att undvika stress anses alltså som en viktig del i att hålla sig normalviktig. I detta nummer har vi intervjuat en professor om stress och hur du kan undvika den. Läs artikeln på sidan 28.

Trevlig läsning /Malin

Malin Duvstedt Ansvarig utgivare

Instagram #Kurera.se

Facebook

facebook.com/TidningenKurera

Twitter

Spotify

twitter.com/KureraRed

Du hittar spellistor på vår webb

MINA FAVORITER

Salva för sårläkning

Hormonbibeln

Anti-förkylningsdryck

ALA

Ringblomma (Calendula) är fantastiskt när det gäller läkning av sår. Weledas salva är toppen på skav- och skrubbsår som läker på nolltid och nariga armbågar blir som nya igen.

En otroligt spännande bok om hur våra hormoner påverkar oss, och i synnerhet vikten. Läs gärna intervjun med författaren Martina Johansson på Kureras webbsida.

Citron, ingefära och manukahonung i ljummet vatten (max 42 grader, värmt i kastrull) är en huskur mot förkylning, men även otroligt gott tycker jag.

Linfröolja hjälper musklerna att återhämta sig efter träning, är bra för fettförbränningen, ger dig bättre insulinkänslighet och håller kolesterolet på bra nivå.

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen | E-POST redaktionen@kurera.se |

Ansvarig utgivare Malin Duvstedt | Redaktionsråd Malin Duvstedt, Johanna Gustafsson, Isabelle Hedander, Daniel Humble Tryck Eversfrank Scandinavia | Annonsprislista översänds efter förfrågan

HEMSIDA kurera.se

INNEHÅLL 46 Hälsa

Nyttigare våfflor

5 10 40 54 56 58 60 62 63

Hälsoaktuellt Intervju med Renée Nyberg Att vandra 80 mil på El Camino Blåbärstablett istället för glasögon Margareta fick tyst på sin tinnitus Efter 20 år försvann ledvärken Havtornsolja för torra ögon 5 hälsofrågor till Petra Månström Rusta dig inför pollensäsongen

Skönhet 7 9

Skönhetsaktuellt Fancy flowers

Tema: Folksjukdomar

Tema folksjukdomar

10 Renée Nyberg

16 18 21 22 24 26 28 30 32 34 36 38

Nypon hjälpte mot Tomas ledbesvär Träning är bästa medicinen vid artros 3 övningar vid knäledsartros Q10 stärker hjärtat Mindre midjemått och stabilt blodsocker Vitamin K2 motverkar benskörhet Grönt te-extrakt minskade stressen Gurkmeja mot Alzheimers Irländsk kvanne vid överaktiv blåsa Sänkt kolesterol med rödris Johannesört vid psykisk ohälsa Omega-3 för hjärta och kärl

Kost 44 46 48 50 53

Kickstarta med superfoods Vårens recept Varför blir vi beroende av skitmat? Så blev Lisbeth av med sötsuget Rent mjöl i påsen

På omslaget Renée Nyberg Omslagsfoto Jenny Groth Hår & makeup Anna Frid

KURERA 3

ANNONS

Vårkänslig?

VÄLJ MÅNGFALD SOLGAR VÄLJER att tillverka premium kosttillskott

204_Lambing

med högsta kvalité och ett brett sortiment.

Lagom till våren kommer vår nya Allmynprodukt, i form av välsmakande sugtabletter. Alla Allmynprodukter är baserade på örten Perilla. Perilla är kliniskt studerat* och stöder produktionen av cytokiner och specifika antikroppar. * Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med 2004:229

Allmyn 40 sugtabletter Suges eller tuggas på. Baserad på gummi arabicum, sötad med steviolglykosider, behaglig mintsmak.

SOLGAR | It’s Your Choice.

Marknadsförs av:

Acrilex Egenvård AB, 0380-40970, www.acrilex.se

HÄLSOAKTUELLT

för ditt välmående

Det våras för detox! Våren är en årstid då många väljer att detoxa. Genom att undvika socker, rött kött, mejeriprodukter, gluten, alkohol och att äta rent, ekologiskt och lättsmält med mycket frukt, bär och grönsaker kommer du långt. Komplettera med renande örter, psylliumfröskal och detoxte så får du ut mer av din detox.

anledningar att äta ingefära Kryddan och medicinalväxten som används i Asien och Afrika är en riktig hälsobomb. Här är tre anledningar att äta ingefära varje dag.

2 3

Ingefära är bra vid illamående – särskilt vid åksjuka, sjösjuka och graviditet.

Lindra allergin

biverkningsfritt Våren och pollensäsongen är här, en årstid som för 20 procent av svenska vuxna och ungdomar förknippas med allergisymptom eller trötthet orsakat av medicinering. Nasaleze är ett biverkningsfritt alternativ vid behandling av allergisymptom. Cellulosapulvret bildar en naturlig skyddsbarriär som hindrar pollen från att komma i kontakt med näsans slemhinnor och på så vis även en allergisk reaktion från att uppstå. Effekten är bevisad i flera studier och då pulvret inte tas upp av kroppen kan Nasaleze användas av barn, vuxna, gravida och ammande.

God och ren källa till omega-3

Krillolja är en god och ren källa till omega-3. God i den bemärkelsen att den naturligt innehåller höga halter av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, dessutom bunden till vattenlösliga fosfolipider vilket gör den mer lättupptaglig, och ren i den bemärkelsen att krillen fångas i världens renaste hav.

Ingefära är bra vid ledvärk då den har en antiinflammatorisk verkan. Ingefära är bra för magen – kan minska risken för magsår, verkar lugnande, minskar gaser och stimulerar matsmältningen.

Drink your greens Att äta grönt är nyttigt – det gör oss mer basiska och tillför våra kroppar det nyttiga ämnet klorofyll. Klorofyll är det växtämne som ger gröna grönsaker, alger och örter den gröna färgen. Organic Greens innehåller vetegräs, korngräs, spirulina, chlorella, moringa, spenat och nässla – alla naturligt rika på klorofyll, vitaminer och mineraler. Blanda i smoothien, juicen eller med pressad citron och vatten till en hälsoshot.

Upplev Pukka Pukka Herbal Collection låter dig uppleva det bästa från Pukkas värld. Fem underbara örtteer som både smakar gott och gör gott. En sann smak- och sinnesupplevelse. Pukka Herbal Collection innehåller teerna elderberrry & echinacea, lemon, ginger & manuka honey, night time, three mint och detox.

KURERA 5

ANNONS

Kickstarta formen?

Chili Burn är hemligheten!

et talas mycket om fettförbränning via träning. Vi kämpar på med våra olika motions- och träningsformer men periodvis kan man uppleva att resultatet inte alltid blir det vi önskar oss. Detsamma gäller kosthållningen. Trots goda intentioner blir det inte alltid som man tänkt… Ingredienser i Chili Burn kan fungera som stöd under perioder då träningen inte räcker till eller när man vill stödja normal energiomsättning och förbränning. SUCCETILLSKOTT Chili Burn är ett svenskt kosttillskott med en sammansättning av chili, grönt te, mineraler och vitaminer. Tillskottet har gjort succé i både Europa och USA. Mängder av kända skådespelare och artister som för ständig kamp mot extrakilon använder tillskott med chili och mineraler för att hålla formen. Hemligheten är en fungerande ämnesomsättning. CHILIBURN MED VITAMINER OCH MINERALER Chili Burn innehåller B-vitaminer och magnesium som bidrar till normal energiomsättning samt krom som bidrar till normal fett-, protein- och kolhydratomsättning.

Chili Burn kan köpas i hälsobutiker och via www.newnordic.se w.newnordic.se Vill du veta mer är du välkommen att ringa New w Nordics kundtjänst 040-239520

Tips som ökar förbränningen Ät frukost! Frukost sätter igång förbränningen och ger dig energi. Välj sunda matvaror med fullkorn och frukt och bär. Drick tillräckligt med vatten Vi behöver minst två liter vatten om dagen. Pröva med skiva citron i som sägs öka förbränningen. Begränsa intaget av alkohol En faktor som påverkar förbrännignen negativt är alkohol. Dessutom innehåller alkohol en massa onödiga kalorier. Satsa på vardagsmotion Har du ont om tid eller har svårt att röra dig? Satsa på vardagsmotion. Även små insatser räknas. Ta cykeln till jobbet, trappan istället för hissen eller en liten kvällspromenad efter middagen.

SKÖNHETSAKTUELLT för naturlig hud- och hårvård Ny ekologisk foundation

Våriga och vackra läppar

Ett måste i alla kvinnors handväskor! Fantastiska läppbalsam från Burt´s Bees som ger mjuka läppar i vackert våriga färger. Vad mer kan man önska sig? Jo, att de är 100 procent naturliga också – vilket de såklart är!

Gult guld från Österlen

Ny ekologisk foundation i fem nyanser som skämmer bort både hud och sinne. Njutningsfull doft av vanilj, kokos och citrus och finaste oljor, vaxer och läkeväxter som hjälper huden att bevara fukt och förbli sammetslen. Ger huden en jämn hudton samtidigt som den vårdar.

BÄTTRE HÅRKVALITET I ETT NAFS Leave-in-conditioner som omedelbart ger glans och styrka till hår som är torrt, frissigt och livlöst. Innehåller ricinolja som stimulerar hårsäckarna till bättre hårväxt, arganolja som ger glans och motverkar slitna toppar och keratin som ökar elasticiteten och styrkan. Appliceras i nytvättat handdukstorrt hår innan det kammas och stylas som vanligt.

Hudvård som är gjord på finaste ekologisk rapsolja från Österlens gyllene fält. Oljan som utgör basen i samtliga produkter mjukgör, vitaliserar och återfuktar huden. Duscholjan är en av favoriterna som rengör utan att torka ut. Huden känns härligt mjuk och återfuktad direkt efter duschen.

Hår, hud, naglar & skelett i ett! Nya Hair & Bone Supply innehåller de näringsämnen kroppen behöver för ett friskt, vackert hår, starka naglar, strålande hud och starkt skelett. Allt i en och samma ask! Naturligt kalcium, magnesium och vitamin K2 för benstommen, zink, kisel, koppar och Bvitaminer tillsammans med ekologisk hirs, åkerfräken och nässla för hår, hud och naglar.

Bästa blomman…

för en ungdomlig och frisk hud är nattljusblomman. Dess fröer är exceptionellt rika på den hudvänliga och antiinflammatoriska fettsyran GLA, gammalinolensyra. Fröoljan kan tas invärtes för att ge lindring av akne, eksem och PMS samtligt som den i hudvård skyddar huden från fuktförlust och motverkar torr hud.

KURERA 7

ANNONS

Christy Turlington Burns

ANNONS

Våren är en härlig tid då träden blommar, solen strålar och känslorna flödar. Njut av vårens alla dofter och ljud. Ta av dig skorna och känn jordens livskraft vibrera under dina fötter. Ta för dig av våren med alla sinnen och njut!

En hälsosam livsstil och en varierad och balanserad kost är viktigt. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost.

Modell, mamma och förespråkare för mödrars hälsa

Prisbelönad hudvårdstablett

Time Perfection™

Minskar synligheten av fina linjer och rynkor

Vacker hud i tablettform 92% kvinnor upplever att regelbunden användning av

IMEDEEN® hudvårdstabletter förbättrar deras hudkvalitet* *Beauty Club 2013 undersökning, 1.455 svarande

IMEDEEN® prisbelönta hudvårdstabletter verkar inifrån och ger näring till hudens djupare lager - dit hudvårdskrämer och lotioner inte når. Det är vetenskapligt bevisat att IMEDEEN® hjälper till att reducera tecken på åldrande i de djupare hudlagren, där åldrandet börjar. För bästa resultat använd IMEDEEN® under minst 3 månader.

Beautiful skin begins within För mer information, gå till imedeen.se Kontakt: Pfizer Consumer Health AB, tel: 08-550 52 000

Natural beauty secrets

Fancy

flowers

Ringblommor reparerar och rosor föryngrar. Våra härliga blommor kan göra underverk med huden. Här är vårens bästa hudvård med blomster i.

1. Iris Facial Care

Balanserar och tillför huden rikligt med fukt. Innehåller iris, jojobaolja och mandelolja som håller huden mjuk, återfuktad och balanserad. Finns som dagkräm för torr till mycket torr hud, daglotion för normal till bland hy och som återhämtande nattkräm.

2. Intense Hydration Cream Cleanser

Rengör huden från smuts, överflödig olja och make up utan att torka ut. Innehåller salvia som har bakteriedödande och sammandragande egenskaper samt probiotika.

3. Rose Blossom Revitalizer

Vitaliserar, lugnar och ger huden fukt och enastående lyster. Det tvådelade ansiktsserumet innehåller oljor och extrakt från ekologiska damascenarosor med antiagingegenskaper.

4. Hand Cream

Fuktighetsgivande handkräm med ringblomma, jojobaolja, rosenolja och sheasmör som mjukgör och motverkar narighet. Går snabbt in i huden utan att kladda.

5. Rose & Lavender Pure Castile Soap

Underbara tvålar med naturlig doft av ros eller lavendel. Innehåller ekologisk kokosolja, jojobaolja, olivolja och hampaolja som vårdar och mjukgör huden samtidigt som den rengörs skonsamt.

6. Eyeshadow 08 Delicate Rose

Ögonskugga i vackert skimrande rosa innehållandes ros och silke som vårdar och skyddar den tunna huden runt ögonen. Naturlig makeup när den är som bäst!

7. Rose Otto Skin Lotion

Fantastisk mjukgörare och fuktgivare för hela kroppen med underbar olja från damascenarosor. Går snabbt in i huden och gör den magiskt len. En fröjd för både kropp och sinne!

8. Age Revitalising Eye and Lip Cream Ögon- och läppbalsam i ett med olja från nattljusblommans fröer. Förbättrar hudens fuktbalans, fasthet och lyster samt förebygger uppkomsten av linjer och rynkor runt så väl ögon som mun. För mogen hy.

9. Rose Nurturing Body Wash

Rik och krämig duschtvål med ros och mandelolja som rengör även den känsligaste huden utan att torka ut. Ekologisk lyx!

Renée Nyberg:

”Om man är nära kan man fortsätta att vara kära” God hälsa är inte bara träning och nyttig mat. En visslande make och närhet till skratt är minst lika viktigt – om du frågar Renée Nyberg. Vi mötte programledaren och pratade om allt från att våga vara sårbar och hur man får god självkänsla, till att tycka om sitt jobb mer än någonsin och om konsten att bråka på ett bra sätt. Av Emma V Larsson Foto Jenny Groth

enée tycker om att berätta historier. Därför älskar hon sitt jobb. Det är reportageresorna och alla möten som stannar kvar med henne och som hon njuter av att dela med andra genom tv-rutan. – De där berättelserna känns viktiga. Men sen är det ju också roligt att göra lättsam underhållning, man får chansen att skratta en hel dag på jobbet, säger hon där hon sitter mitt emot mig. Det var aldrig en dröm, eller ens en tanke, att bli programledare. Renée Nyberg drev sin lilla antikbutik på söder i Stockholm, inte långt ifrån där vi sitter nu. En god vän var nykläckt tv-producent och konstaterade att hon skulle göra sig bra på tv. På den vägen är det. I början av 90-talet ersattes tv-rutans sedvanliga farbröder med programledare som Reneé, Kristin Kaspersen och Agneta Sjödin. Renée säger eftertänksamt att hon nog tycker om sitt jobb mer än någonsin. – Ju äldre man blir, ju mer uppskattar man och förstår hur mycket det betyder att ha en fri arbetssituation. Jag behöver inte stämpla in klockan åtta, jag kan umgås med barnen, jag är inte begränsad till fem veckors semester om året. Jag tänkte inte alls på det när jag var yngre och mitt uppe i allt som snurrade så snabbt. Nu har jag en sundare inställning till jobbet, det är inte på lika blodigt allvar längre. Läste manus hela nätterna Men så har det inte alltid varit. Renée hade eget produktionsbolag i sju år och vilade aldrig. Jobbet var det sista hon tänkte på när hon lade sig och det första hon tänkte på när hon vaknade. – I en sådan roll skapas nya idéer hela tiden. Det fanns liksom inget slut på jobbtiden. Även med programlederiet såg det annorlunda ut då. Jag hade ångest över att det skulle bli så perfekt. I början kunde jag sitta hela nätterna och skiva manus och läsa på. Nu vet jag att jag inte behöver kunna allt om världens alla krig de senaste 50 åren. Jag riskerar inte att jobba sönder mig själv för att få allt rätt och riktigt längre. Även om hon ser till att inte jobba för mycket idag blir det naturligtvis stressiga och hektiska 10 KURERA

perioder. För att varva ned har hon sina knep. Långa skogspromenader med familjens hund Charlie står ofta på schemat. Hon yogar gärna, antingen hemma eller i klass. – Yoga är ett bra verktyg för att slappna av. Men det kommer man ihåg först när man verkligen yogar. Jag brukar känna att shit, jag har ju inte andats ordentligt på flera dagar! Ibland, om både jag och min man är lediga, då unnar vi oss thaimassage tillsammans. ”Vi njuter av att umgås med varann” Renée är gift med komikern och programledaren David Hellenius. De har varit ihop i 12 år. Renée njuter av livet när hon är med David. Trots de många åren tillsammans vill de helst och oftast vara med varandra. – Många tycker det är konstigt, men det bara är så. Och det behöver inte vara så romantiskt heller, vi kan skrota runt och göra ingenting, bara vi får vara med varandra, berättar hon. Senast i morse blev David besviken över att Renée hade bokat in intervju och plåtning under dagen. Han hade hoppats på en ledig dag tillsammans med sin fru. Hon säger att hon och David är mycket olika, men att de delar de viktigaste värderingarna. Renée beskriver sig själv som en lugn person. – Jag blir inte så lätt hysterisk. Vare sig av jobb eller privata besvär. Jag har alltid varit så och det beror nog på att jag tidigt spenderade mycket tid själv. Mina föräldrar tillhör en generation som hade fullt upp med sig själva. Redan i ettan var jag nyckelbarn, åkte själv in till stan, gjorde själv mitt mellis med limpa och O´boy. Jag hanterade allt annat själv också, som problem och sådant. Måste våga be om hjälp Att hon blev självständig tidigt är på gott och ont tycker hon. Det är bra att kunna förlita sig på sig själv, men det är alltför lätt att man aldrig ber om hjälp. – Det har jag fått lära mig som vuxen, att be om hjälp när jag behöver det. Det är ju viktigt för nära och kära att få ge om någon mår dåligt. Man måste få känna sig behövd. Sin man beskriver hon som en känslomänniska som har lärt henne mycket. Med honom

har hon övat på att inte behöva klara av allting helt själv. – Det är viktigt för båda tror jag. Det är också betydelsefullt för att man som självständig inte alltid ska vara den trygga famnen och kloka mamman som tar hand om, konstaterar hon. Att bråka bra David vaknar tidigt, Renée tycker om att sova. David är pedant, Renée är mer av en slarvmaja. Det är något som kan ge upphov till gräl, men det blir sällan långvarigt. – I grälen är jag den tysta och lugna, som biter ihop, medan han är känslomässig och agerar ut. Men vi ser till att inte älta, utan att lösa saker snabbt. Vi har övat på det där, det tror jag är viktigt för par. Målet är att bråka bra när man ska göra det. Att försöka förstå och säga att man fattar vad den andra menar. Att släppa prestigen och erkänna sina svagheter. Renée har lätt att prata om sitt äktenskap. Jag frågar hur man behåller gnistan och glädjen i en relation. Hon tror det har med hela inställningen till livet att göra. – David är sjukt bra på detta. Det är inte en ansträngning för honom att se det härliga i vardagen, trots att regnet öser ned och det är slask på marken. Han visslar ofta på morgonen, kan brista ut i sång helt plötsligt. Ibland kan jag tänka att han, och även vår son, har en egen liten värld i sin hjärna. Medan vi andra bara ser slask och vardagsbestyr har de en helt annan bild i huvudet. Det är fascinerande. Jag tror det ger jättemycket, eftersom glädje smittar, liksom dåligt humör smittar. Närhet ger kärlek Det är ett visst sätt att leva som är tricket tror hon. Att ge hela tiden i en relation är en uppgift för en del, men för David kommer det så naturligt. – Om man är låg blir vardagen trist. Man kan inte bara vänta till helgen då man äntligen får ta ett glas vin och vara ledig. Eller till årets vecka på Kanarieöarna. Man måste utöva en slags glädje alla de där dagarna som är livet. En vissling klockan sju på morgonen kan vara jäkligt provocerande, men är mest bara härligt, skrattar hon.

Renée Nyberg Ålder: 48 år Bor: Stockholm Gör: Programledare Familj: Maken David Hellenius, Renées dotter 19 år och son 14 år samt en gemensam son 8 år. Och hunden Charlie.

måbratips

Att inspireras istället för att jämföra sig med andra! Det gör stor skillnad i inställningen. Det är något man mår bra av.

När man gör bra saker, både för sig själv och andra, då blir man stolt över sig själv! Det är ett verktyg som leder till att man mår bra. Ta ett beslut att göra saker för dig själv som stärker. Det är viktigt att även ta ett beslut att göra bra saker för andra – för det stärker självkänslan i längden.

Kramas mycket!

”Som sjuttioåring vill jag stå på Åreskutans topp och säga till barnen att kom igen, nu kör vi!” Det andra som är viktigt för gnista och glädje i ett äktenskap är något så enkelt som närhet. – Fysisk kontakt föder kärlek. Om man är nära kan man fortsätta att vara kära. Men när man slutar finns risken att man glider ifrån varandra, blir som syskon. Att bli stark Renées må bra-recept innehåller en balans av livets alla delar. Ett härligt äktenskap är en del av det. Även träning utgör en viktig del. Just nu styrketränar hon med en PT två gånger i veckan. – Jag kan inte motivera mig till träning för att jag vill se ut på ett visst sätt. Men jag började få lite ont här och var och frågade Kristin Kaspersen vad jag borde göra. Hon tipsade då om styrketräning. Till en början var det faktiskt det tråkigaste jag gjort i hela mitt liv. Men det kändes nödvändigt eftersom jag som sjuttioåring vill stå på Åreskutans topp och säga till barnen att kom igen, nu kör vi! Den tredje gången hon styrketränade hände något och hon märkte att hon redan blivit starkare. Nu är hon fast. I år ska hon springa tjejmilen i New york, trots att hon aldrig sprungit mer än fyra kilometer. Utseendeﬁxeringen skrämmer Renée säger att god hälsa för henne är att vara lite lagom. En bra blandning av hälsosam mat och träning och också några goda glas vin, god onyttig mat och en och annan alltför sen kväll. – Livet måste få vara så, vågigt, och innehålla bådadera. Även om något inte betecknas som hälsosamt, men är härligt och jag njuter av det, då är det hälsosamt för mig. Eftersom det får mig att må bra. Renée är helt ointresserad av utseendefixeringen som råder inom branschen. – Det är skrämmande med ett så stort fokus på yttre skönhet. Det har nog mycket med dålig självkänsla att göra. Man jämför sig hela tiden med andra. Jag har alltid blivit inspirerad av andra, peppad snarare än känt mig hotad och jämfört mig. Det har nog gjort att jag alltid har haft en god självkänsla. ”Detta vill jag testa!” Hon säger att det finns en viss öppenhet i det sättet att tänka, något som gränsar till naivitet. – Man åker på smällar som naiv. Men naiviteten leder ju också till att man tycker om människor och ser det goda, framför det hotfulla eller farliga. Kanske är det kopplat till självständigheten och min drivkraft att själv ta reda på saker och ställa frågor. Hon har en god självkänsla, men naturligtvis också dagar då självförtroendet sjunker. Det är en del av livet. – Det drabbas alla av ibland. Då tror jag man ska tänka att det alltid löser sig. Det handlar också om en livsinställning. Jag har aldrig sagt jag ska bli framgångsrik, vill ha pengar eller ha barn. Många stakar ut dessa mål tidigt, men för mig har det alltid varit ”oj, vad kul, detta vill jag testa!”.

12 KURERA

3 saker du inte visste om Renée En plats jag tycker mycket om: Vårt landställe i skärgården. Det är en vacker plats att vara på, men där ﬁnns också våra närmaste vänner till familjen.

Unnar mig: Om jag verkligen ska unna mig något gott så går jag till videobutikens stora smågodishylla.

Gör en ledig dag: Jag har blivit mer av en hemmamänniska med åren. Jag kan skrota runt en hel dag, men det kunde jag inte förr. Då hade jag inte ro till det. Jag gör vad jag känner för. Det kan vara träning och massage, det kan vara en långlunch med en vän. Men det kan lika gärna vara att ligga i soﬀan och kolla serier.

ANNONS

Frukt och Fibrer hjälper magen till att jobba på egen hand. Rabarber, tamarind, fikon bidrar till att främja en normal tarmfunktion.

konsumentkontakt@bringwell.com 0515-77 78 79

Frukt & Fibrer finns på Life, i hälsofackhandeln och på apotek.

ANNONS

Ballongmage –eller bara obekväm efter maten?

Vårt matsmältningssystem är komplicerat och kommer lätt ur balans. Det är därför som mer än var fjärde svensk lider av uppkördhet, gaser och obehag i magen. Det är också därför som Cynaramin ﬁnns. Alfred Vogel, hälsopionjär och grundare av det Schweiziska ALFRED VOGEL läkemedelsföretaget Bioforce insåg tidigt vikten av en fungerande matsmältning. En process helt beroende av de matsmältningsenzym som produceras i lever och galla. Vid en tillfällig obalans eller när vi äter mat som vi är ovana vid, eller är känsliga mot, uppstår lätt gasbildning och andra besvärande symtom. STORT KUNNANDE Till Alfred Vogels klinik i de Schweiziska alperna kom ofta

patienter med störningar i matsmältningen. Den expertis Vogel utvecklade för att avhjälpa besvären ledde årtionden senare fram till skapandet av Cynaramin. Ett traditionellt växtbaserat läkemedel som i dag ﬁnns på apotek och hälsobutiker i stora delar av världen. INGET VANLIGT LÄKEMEDEL Cynaramin skiljer sig på många sätt från de läkemedel du kanske är van vid. Cynaramin är nämligen framställt av ekologiskt odlade läkeörter från de Schweiziska alperna. Medicinalväxter som när den extraheras färskt har stor betydelse för välbeﬁnnandet i mage och tarm. DOKUMENTERAD EFFEKT OCH SÄKERHET Cynaramin är kvalitetsgranskat av det svenska Läkemedelsverket. Dessutom är effekten och säkerheten dokumenterad under mer än 30 års utbredd användning. ”Du kan lita på Cynaramin när din mage krånglar.”

SÄLJS AV UTBILDAD PERSONAL I SVERIGES HÄLSOBUTIKER. Cynaramin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid tillfälliga matsmältningsbesvär såsom nedsatt aptit, uppkördhet och väderspänning. Om symtomen kvarstår efter två veckors användning bör sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln noga innan användning. Marknadsförs av Svenska Bioforce AB, 046-234700, www.avogel.se

TEMA FOLKSJUKDOMAR Det var statsminister Ingvar Carlsson som år 1988 tog initiativ till att definitionen av folksjukdomar gjordes. Till folksjukdomar räknas idag de sjukdomar som har stor betydelse för hela befolkningens hälsa, den så kallde folkhälsan. I Sverige räknas hjärt- och kärlsjukdomar, psykisk ohälsa, tumörsjukdomar, ledbesvär, allergier, övervikt, diabetes, urininkontinens, ätstörningar, ofrivillig barnlöshet och demenssjukdomar som folksjukdomar. Dessa sjukdomar påverkar förmågan att arbeta och kräver stora sjukvårdsresurser vilket påverkar samhällsekonomin. Genomgående för de flesta folksjukdomar är att de har samma risk- och skyddsfaktorer, till exempel är rökning en risk medan motion är ett skydd för de flesta folksjukdomar. 16 18 21 22 24 26 28 30 32 34 36 38

Nypon hjälpte mot Tomas ledbesvär Träning är bästa medicinen vid artros 3 övningar vid knäledsartros Q10 stärker hjärtat Mindre midjemått och stabilt blodsocker Vitamin K2 motverkar benskörhet Grönt te-extrakt minskade stressen Gurkmeja mot Alzheimers Irländsk kvanne mot överaktiv blåsa Sänkt kolesterol med rödris Johannesört vid psykisk ohälsa Omega-3 för hjärta och kärl KURERA 15

Nypon hjälpte Tomas med hans

ledbesvär Tomas Olsson har varit stel hela livet. Han har haft ont i ländryggen och drabbats av upprepade ryggskott. Strandnypon rådde bot på både smärtan och stelheten. Av Maja Sönnerbo Foto Studio CK

omas Olsson har alltid varit orörlig. ”Lite gubbstel”, kallar han det själv. Rörligheten blir ju inte bättre med åren. Att vara stel i kroppen har begränsat Tomas vardag markant. Att böja sig ner för att knyta skorna har alltid tagit emot. Stelheten har också inverkat negativt på Tomas balans. – När jag ska sätta på mig byxorna har jag behövt hålla i något för inte ramla, säger Tomas. Ryggen tog stryk av Tomas jobbade som professionell trummis i trettio års tid. Med bandet ”Bandmaskinen” har han gjort över 200 spelningar i tv-program som Musikjägarna och På spåret. Jobbet innebar mycket sittande, inte alltid med den mest ergonomiska hållningen. Det gjorde honom ännu stelare och hans ländrygg belastades ordentligt. – Jag har alltid haft lite ont i ländryggen genom åren, säger Tomas. Dessutom har jag haft ett 20-tal riktiga ryggskott! Nypon ökar rörligheten Tomas och hans fru bestämde sig för att testa nypontillskottet Litomove av ren nyfikenhet. Nypontillskott används vanligen mot ledbesvär som artros och ledvärk. Tomas har inga artrosbesvär, men behövde helt klart hjälpa rörligheten på traven. Flera vetenskapliga studier har visat att strandnypon förbättrar ledernas rörlighet. – Jag var ganska skeptisk till en början, berättar Tomas. ”Jaja, så fantastiskt kan det ju inte vara”, tänkte jag. Men jag blev riktigt förvånad! Mjukare och bättre balans Tomas började äta nypontillskottet för ungefär två månader sedan. Den ökade rörligheten kom allt eftersom och märktes påtagligt efter några veckor. – Jag minns att jag verkligen märkte skillnaden när vi tog en promenad ute i skogen. Vi fick hoppa lite mellan några bergsknallar och då 16 KURERA

tänkte jag bara: Oj! Vilken skillnad det var både gällande balansen och mjukheten i kroppen! Tipsat stela vänner Tomas har inte märkt av några biverkningar av nypontillskottet och han har rekommenderat flera personer i sin bekantskapskrets. – Jag är en person som gärna berättar om när jag hittar saker som är bra och som fungerar, säger Tomas. Många i min ålder, som också närmar sig 60 år, har liknande problem med ökande stelhet.

Artros Stela lederna, speciellt på morgonen, kan tyda på artros. Sjukdomen utvecklas långsamt och försämringen av leden sker gradvis. Artros är vanligast i knän, höfter, händer och fötter men kan sätta sig i de flesta leder som till exempel i ryggradens småleder. Ungefär 800.000 människor i Sverige lider av artros. Det är också den vanligaste formen av reumatisk ledsjukdom. Sjukdomen blir vanligare ju äldre man blir. Artros innebär att det blir en obalans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ledbrosket vilket leder till en sämre funktion i leden. Artros visar sig i form av stelhet och smärta.

Riskgrupper Vissa yrkesgrupper som arbetar med

”Tio år yngre” Den nya rörligheten gör stor skillnad i Tomas vardag. Nu böjer han sig ner till golvet betydligt lättare och drar på byxorna utan att behöva hålla i sig. Och kanske viktigast av allt: Han har inte längre ont i ländryggen. – Jag är väldigt förvånad över effekten måste jag säga. Idag har jag inte ont i ryggen och känner min tio år yngre – minst!

långvarig, upprepad eller tung belastning är oftare drabbade av artros. Andra faktorer som påverkar är övervikt, stillasittande eller elitidrottande. Att träna är däremot inte någon risk för att få artros men drabbas man av idrottsskador som menisk- och korsbandskador ökar risken. Man har även kunnat konstatera att det finns en ärftlighet för att få artros.

Symtom Artrosen kommer ofta smygande och börjar i en led. Man känner av minskad rörlighet och smärta vid rörelse och belastning. När sjukdomen blir värre känner man av smärta även i vila, särskilt när det gäller höftledsartros. Ibland får man en inflammation i leden vilket visar sig som svullnad och värmeökning.

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Ryggen älskar att

Psst... Sitter du mycket? Att stretcha sätesmuskeln kan vara ett riktigt bra trick för att minska stelhet och trötthet i rygg, rumpa och ben.

vara i rörelse! God rörlighet är både prestationshöjande och skadeförebyggande. Rörligheten gör att vi kan utnyttja våra musklers styrka till fullo och ökar chansen att vi belastar kroppen på rätt sätt. Generellt är barn rörligare än äldre och kvinnor rörligare än män. Vi föds också olika rörliga – vissa är stelare än andra. Är man stel av naturen, eller börjar bli äldre, är det extra viktigt att hålla sig rörlig och i rörelse. Vi blir nämligen stelare av att sitta still i allt för långa perioder. Malin Rickman, legitimerad naprapat, förklarar sambandet mellan stelhet och ryggproblem.

Nypon för friska leder Litomove är ett nyponpulver för friska och rörliga leder. Nyponpulvret som också finns som kapslar är ett kärnfritt nyponpulver rikt på Rosenoider och C-vitamin från vildväxande chilenska nypon. Nyponen utsätts aldrig för besprutning utan växer helt på naturens villkor. Efter handplockning färdigställs produkten under skonsamma förhållanden i Sverige under strikta kvalitetskontroller.

Studier bekräftar god effekt vid behandling av artros Flertalet studier bekräftar att behandling med nyponextrakt är ett effektivt behandlingssätt vid smärtande och stela leder med begränsad rörlighet. Nu senast, vid Parker Institute i Köpenhamn, bekräftades nyponextraktet Litomoves goda effekt vid behandling av patienter med artros.

Kan stelhet orsaka ryggskott?

– Stelhet kan ha ett samband med ryggskott. Jag tror däremot inte att stelheten är orsaken till värken. Stelheten och ryggvärken är snarare symptom på att de inre bålmusklerna är dåligt tränade. Svaga bålmuskler i kombination med att ha suttit felaktigt en längre tid utsätter ryggen för stora påfrestningar som mycket väl kan leda till ryggskott.

Är det dåligt för ryggen att sitta?

– Ryggen är som starkast när vi står upp. Att sitta är belastande för ländryggen, särskilt om vi sitter fel eller om vi sitter väldigt många timmar i sträck. Han man ett stillasittande arbete kan det därför vara bra att försöka varva sittandet med att stå upp och jobba. Ryggen mår som allra bäst när vi rör på oss.

Hur tränar man rörlighet för ryggen?

– Man kan givetvis träna sin rörlighet genom stretching och dynamisk rörlighetsträning. En rörlig vardag är också viktigt för att undvika att få ont eller bli ännu stelare. Lite rörelse är bättre än ingen alls!

Har du fler tips för att förebygga ryggproblem? – All träning är bra mot ländryggsmärta. Fokusera också gärna extra på att träna coremuskulaturen, alltså mage och rygg.

KURERA 17

artros Träning är bästa medicinen vid

Att träna är bra för alla, inte minst för personer med artros. Bättre muskelstyrka, rörlighet, balans, koordination och smärtlindring är några av fördelarna. Här berättar fysioterapeuten Magdalena Hansson mer om den bästa medicinen vid artros.

Av Johanna Gustafsson

agdalena Hansson har arbetat som fysioterapeut i snart 30 år. På Hela Kroppen i Stockholm leder hon artrosskolor – och att arbeta med artrospatienter är det mest positiva hon gjort under sin yrkesverksamma tid. Sjukdomen som vanligen drabbar knä-, höft- och fingerleder är idag den vanligaste kroniska sjukdomen hos personer över 65 år, vanligare än både högt blodtryck och diabetes. Det är främst ledbrosket i leden som drabbas men även ledkapsel, ledband, muskler och underliggande ben drabbas. – Vid artros blir det en obalans i broskbildningen, fler celler bryts ned än vad som nybildas. Genom att belasta brosket dynamiskt och lagom mycket så stimulerar man broskbildningen, berättar Magdalena. Det finns inget botemedel för sjukdomen, men man kan få god hjälp – inte minst i form av regelbunden träning när det gäller begynnande och måttlig artros. Genom att träna förbättras muskelstyrkan, rörligheten, balansen och koordinationen. Även besvär med värk och smärta lindras av regelbunden träning. – Jag tycker att alla med artros ska träna regelbundet, men också se till att gå en artrosskola. Där får man bland annat lära sig vad artros är, hur man ska hantera sina besvär på bästa sätt och man får även hjälp med anpassad träning, avslutar Magdalena.

8 frågor och svar

Psst...

om artros och träning

Varför är träning bra för artrosleder? Vi behöver starka muskler som skyddar och avlastar leden, rörlighet som gör att vi till exempel kan på strumpor, balans för att hålla oss på benen och en god kondition för bättre ork. När man får ont i en led blir det ofta att man rör sig mindre på grund av smärta och okunskap om att det inte är farligt att det gör lite ont. Följden blir att man blir svagare, stelare och får sämre kondition. Det är också vanligt att man går upp vikt. Allt detta leder till en negativ spiral och besvären ökar.

Vad syftar träningen till?

Inaktivitet är skadligt för ledbrosket och att lagom dynamisk belastning stimulerar broskbildning och upprätthållandet av balansen i brosket. Träningen ökar styrkan i muskulaturen kring lederna, förbättrar kondition och balans samt ökar rörligheten i de drabbade lederna. Det är viktigt att man försöker undvika att halta, eftersom det belastar den onda leden felaktigt samt att det även gör att man kan få ont på andra ställen i kroppen. Att använda en käpp eller gåstavar kan hjälpa.

18 KURERA

Fysisk aktivitet har god effekt på smärta. Lika effektivt som läkemedel då det gäller smärtlindring vid mild till måttlig artros

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Vilken typ av träning är bra? Forskningen visar att det inte är någon speciell träningsform man måste utöva. Det viktigaste är att man tränar, inte vad man tränar, vilket är goda nyheter då träningen ska pågå hela livet. Förslag på lämplig träning kan vara styrketräning, cykling, promenader (gärna stavgång), dans, simning eller vattengymnastik, gärna kombinerat med ett enkelt dagligt hemprogram.

Finns det någon träningsform man bör undvika?

Egentligen inte. Man märker själv hur man reagerar på träning och får man inte ökade besvär är det ett kvitto på att träningen fungerar.

Ska man träna även om man har ont?

Ja, det ska man. Kom ihåg att träning ger smärtlindring på lång sikt. Får man inte ökade besvär är det ett kvitto på att träningen fungerar.

Hur ont får det göra?

På en skala från noll till 10, där noll är ingen smärta, får det göra ont upp till fem. Helst ska dock smärtan hålla sig på två till tre. Det allra viktigare är att smärtan inte ska vara förvärrad 24 timmar efter avslutad träning.

Hur ofta bör man träna?

Två till tre gånger i veckan bör man ha ett längre träningspass på minst 40 minuter. Därutöver bör man vara fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen, enligt WHO:s rekommendationer, vilket gäller alla, inte bara artrospatienter.

Efter hur lång tid kan man förvänta sig ett resultat?

Redan samma dag får man positiva effekter i form av bättre självkänsla, bättre sömn och mer energi. Gällande smärta och rörlighet måste man hålla på i flera veckor innan man kan förvänta sig resultat.

* Tips!

Undvik stillasittande vid höft- och knäledsartros. Stillasittande kan man beskriva som att leden håller andan. Alla med artros vet hur stel man blir efter att ha suttit länge och man ska resa sig, undvik därför att sitta längre än 20 minuter i sträck. Hitta en artrosskola nära dig: www.boaregistret.se

vningar Du hittar ö på nästa sida!

ANNONS .

Naturlig energi som motverkar trötthet!

BRA TILLSKOTT:

Om Birgitta: Ålder 63 år, Bor i Göteborg. Sysselsättning: Arbetar med säljadministration inom telekom. Familj Tre vuxna barn och tre barnbarn

Birgitta bibehåller sin energi med Gerimax Multi Plus Ginseng

LIKA MYCKET ENERGI NU SOM TIDIGARE Arbete, golf, resor och lustfylld lek med barnbarnen. Birgitta, 63 år, vaknar utvilad varje morgon och har inte längre några problem med att stiga upp ur sängen och gå till jobbet eller för att hitta på något annat.

IRGITTA BERÄTTAR entusiastiskt om sitt rika liv där lek med barnbarnen blandas med golf och resor med vänner. Men, för några år sedan var det inte en självklarhet. Birgitta upplevde att hon inte riktigt var sitt gamla jag. Dessutom tyckte hon att det inte fanns samma ork till sitt arbete som när hon var yngre. – För några år sedan ville jag alltid ligga kvar i sängen en liten stund extra varje morgon innan jobbet. Jag kände faktiskt i stort sett att jag inte orkade gå upp. Dessutom hände det att jag tackade nej till roliga aktiviteter med vänner på fritiden som är ovanligt för mig, eftersom jag kände att energin inte helt räckte till, säger Birgitta. TIPS OM GERIMAX AV KUNNIG PERSONAL Birgitta ville återfå sin tidigare energi och gick därför till en hälsobutik där hon frågade

personalen om råd om vilka vitaminer hon skulle äta. När hon hade berättat om hur hon mådde gav personalen Birgitta tips om att pröva Gerimax Multi Plus Ginseng. Ett kosttillskott med ginseng, vitaminer och mineraler som hjälper henne att återfå och bibehålla sin tidigare energi utan att få några dalar eller energikickar då hon vill sova på nätterna. SUGEN PÅ ATT FORTSÄTTA ARBETA Birgitta började äta Gerimax multivitamin med ginseng och kände stor skillnad efter redan ett par veckor. Hon återfick sin energi, kände sig piggare och mer vital och behövde inte längre tacka nej till roliga aktiviteter. Den största skillnaden enligt Birgitta, trots att pensionen närmar sig med stormsteg, är att hon inte längre känner sig tyngd av att eventuellt jobba några år till. – För några år sedan såg jag fram emot pen-

Ginseng (Panax) är ett eget släkte av örter som växer på olika platser i världen, bland annat Himalaya, Indokina, östra Asien och Nordamerika. Det vetenskapliga namnet Panax härleds ur grekiskans panacea, vilket betyder ungefär mirakelkur eller “helar allt”. Ginseng har en lång tradition som kosttillskott inom den österländska kulturen och har använts för att få naturlig energi. GINSENG bidrar till att bibehålla normal vitalitet och vakenhet/ pigghet Vitamin B2, B6, B12, niacin, folsyra och pantotensyra samt mineralerna Magnesium och Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning.

VISSTE DU ATT... GERIMAX finns i tre olika varianter; Multi Plus Ginseng, Ginseng och Performance. Gerimax köper du på ditt apotek eller hälsokostbutik.

sionen och längtade efter att få ta det lugnt om dagarna. Nu ser Birgitta framemot att golfsäsongen skall börja och att cykelbanorna blir sopade så att hon kan sätta igång med friluftslivet igen i vår. Det känns bra att jag fortfarande har energi till allt jag önskar göra, säger Birgitta med ett leende. LÄS MER PÅ GERIMAX.SE

3 övningar vid mild till måttlig

knäledsartros Av Johanna Gustafsson

Sitt och stå

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Psst...

Gör samtliga övningar långsamt och kontrollerat. Upprepa 10-15 gånger per ben eller per sida.

Sätt dig nästan ner på stolen – du ska knappt nudda den. Placera fötterna så att du kan hålla knäna över tårna. På lättaste nivån kan du använda en högre pall eller soffbordet.

 Nivå 2: Gör det svårare genom att välja en lägre stol.  Nivå 3: Använd endast ett ben när du reser dig upp.

Tänk på knäkontroll!

Vid rörelser ska knäet peka i fotens riktning. I detta läge tål knäet belastningen bäst. Utför övningarna långsamt så att du har kontroll på knäet.

Nivå 3

Trappträning

Kliv upp med först den ena och sedan den andra foten. Backa sedan tillbaka ner på golvet med en fot i taget. Knät ska peka över tårna.  Nivå 2: Ta ett högre steg till exempel två trappsteg.  Nivå 3: Stå upp på trappsteget. Sätt ner hälen, som om du skulle gå ner för trappan, men lägg ingen tyngd på den. Nudda bara marken och lyft upp hälen direkt igen.

Nivå 2:

Tyngdöverföring

lyft foten!

Stå med fötterna brett isär. Tårna ska peka utåt. För över tyngdpunkten från sida till sida, böj ena knäet och sträck det andra. Håll ryggen rak.  Nivå 2: Lyft lite på foten när du är i yttersta läget.

KURERA 21

Q10 stärker hjärtat och minskar risken för

hjärtsvikt En dansk studie visar att coenzym Q10 nästintill halverar risken att dö i förtid för patienter med kronisk hjärtsvikt. Coenzymet ökar energiomsättningen i hjärtat och gör det starkare. Genombrottet kan leda till en förändring i behandlingen för patienter med kronisk hjärtsvikt. Av Malin Duvstedt

järtsvikt är en mycket allvarlig sjukdom som innebär att hjärtat har en nedsatt pumpfunktion och därmed inte orkar pumpa ut tillräckligt med blod i kroppen. Orsaken kan vara att hjärtat har en nedsatt förmåga att dra ihop sig eller att hjärtat inte fylls tillräckligt med blod innan det pumpas ut. Idag är 250 000 svenskar drabbade och årligen insjuknar 30 000 nya. Sjukdomen kräver livslång behandling som huvudsakligen syftar till att underlätta hjärtats arbete och minska olika riskfaktorer. Ny forskning visar att den konventionella behandlingen kan förbättras med tillskott av Q10. Ny dansk studie Patienter med kronisk hjärtsvikt, som behandlades med traditionella mediciner, erbjöds att delta i den dubbelblinda Q-SYMBIO-studien. Av deltagarna intog hälften 100 mg coenzym Q10 tre gånger dagligen, i form av produkten Bio-Quinon Q10, medan den andra hälften fick placebokapslar. Studien omfattades av 420 patienter från sjukhus i nio olika länForskningsledare och överläkare der, däribland Svend Aage Mortensen. Danmark, Sverige, Österrike, Polen och Australien, och pågick i två år. 22 KURERA

– Man har länge vetat att Q10 har potential att hjälpa hjärtpatienter, men resultaten av Q-SYMBIO är överraskande positiva, säger forskningsledare och överläkaren Svend Aage Mortensen från The Heart Center vid Köpenhamns Universitetssjukhus. Tidigare studier har visat förbättring av patienternas symptom samt hjärtats pumpfunktion när de fick Q10, men ingen studie har haft tillräcklig statistisk styrka för att påvisa ett samband mellan behandling med Q10 och överlevnad.

Q10, säger Svend Aage Mortensen. Läkemedelsbehandling av hjärtsvikt fokuserar bland annat på att hämma olika hormonella faktorer som är vanliga och som belastar hjärtat. – Med Q10 går man in och stödjer de cellulära processerna kring energiproduktionen varvid den försvagade hjärtmuskeln får nya krafter. Men det bör tilläggas att Q10 är ett nödvändigt och viktigt coenzym även för resten av kroppens organ, som blir lidande på grund av det sviktande kretsloppet, berättar Svend Aage.

Q10 bra för andra hjärtpatientgrupper 43 % färre hjärtrelaterade dödsfall Det finns ett antal studier med Q10 på andra Resultaten av Q-SYMBIO, som nyligen offentliggjordes i den ansedda tidsskriften Journal of the American College of Cardiology: Heart Failure, Cirka 250.000 svenskar lider idag av hjärtsvikt och 30.000 insjukvisar att patienterna i Q10nar varje år. Både kvinnor och män drabbas, genomsnittsåldern är gruppen nästintill hade en 75 år. halverad risk att dö i förtid När man har hjärtsvikt orkar hjärtat inte pumpa ut tillräckligt jämfört med placebogruppen. med blod till kroppen, vilket gör att cellerna får för lite näring och – Risken att drabbas av syre. Det kan bero på att hjärtats förmåga att dra ihop sig är försvagad men kan även bero på att hjärtat inte fylls med tillräckligt med återfall i hjärtsvikt var också blod innan det pumpas ut, vilket kan bero på att man länge haft mindre hos de patienter som högt blodtryck, som har gjort hjärtmuskelväggen tjock och mindre fick Q10-behandling. Dessa elastisk. har även fått en förbättring av symptom som trötthet och Symtom andfåddhet, berättar Svend Hjärtsvikt utvecklas för det mesta gradvis och man kan ha haft det Aage Mortensen. ganska länge innan man får tydliga symtom. Att behandla hjärtsvikt Vanliga symptom vid hjärtsvikt är trötthet, orkeslöshet, andfåddhet, att man får svårt att andas, snabbare puls, att man binder med tillskott av Q10 är ett mer vätska i kroppen samt att man oftare behöver kissa på natten. helt nytt behandlingsalternativ. Hjärtsvikt är en allvarlig sjukdom som är invalidiserande och har hög dödlighet inom några år. hjärtpatientgrupper, däribland patienter som ska – Q10 är ett tillägg till den föreskrivna genomgå en hjärtoperation, antingen bypass- elmedicinen och den ger en konstaterad effekt ler hjärtklaffoperation. Dessa studier har visat hos patienterna förutom den effekt de har haft på färre problem direkt efter operationen när av den konventionella läkemedelsbehandlingen. patienterna behandlats med Q10 cirka två Baserat på de positiva resultaten och mycket få veckor innan operationen. En metaanalys över biverkningar kommer man rekommendera att de studier som gjorts visar att Q10 också har behandling av hjärtsvikt ska kompletteras med en god effekt på högt blodtryck. Q10, tillsam-

Hjärtsvikt

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Psst...

vid intensiv träning förbrukas stora mängder Q10 i musklerna. Brist på Q10 kan orsaka muskelsvaghet och såväl fysisk som psykisk utmattning.

mans med bättre kost, motion och livsstil kan användas som tillägg till blodtrycksmedicinering, särskilt då patienten lider av biverkningar av den behandlingen. Q10 och statiner Patienter som tar kolesterolsänkande medicin, så kallade statiner, kan även de ha nytta av ett Q10-tillskott. – Statiner sänker bildandet av Q10 i vår kropp och en del patienter får biverkningar i form av muskelvärk, vilket sannolikt är en effekt av lågt Q10, berättar Svend Aage Mortensen. Den väsentliga effekten av Q10 sker i cellernas energifabriker, de så kallade mitokondrierna. Den andra signifikanta effekten av Q10 är som en antioxidant, där coenzymet effektivt bidrar till att hämma skadlig oxidation av LDL-kolesterol vilket kan orsaka förändringar i blodkärlsväggen

och ge efterföljande sjukdomssymptom. – Personligen skulle jag rekommendera patienter som går på statinbehandling att ta tillskott av Q10 för att mildra minskningen av Q10 som sker i kroppen på grund av statinerna, och jag förmodar att det kommer att ha en positiv effekt även om det finns ett behov av fler studier, menar Svend Aage. Få biverkningar Q10 är väl tolererat och med mycket få och lätta biverkningar, man kan få lite magbesvär och illamående, vilket kan komma från den vegetabiliska oljan i kapslarna. Man har inte sett några allvarliga biverkningar. Detta är baserad på resultaten av många studier som har genomförts under de senaste 30 åren. – Om patienterna tar blodförtunnande läkemedel kan extra kontroll av ett blodprov (INR)

göras efter en till två veckor efter man börjar äta Q10. Likaså tror jag generellt att man bör nämna för sin läkare vilka tillskott man tar när går på läkarkontroll för annan medicinsk behandling, tycker Svend Aage. Vår kropp producerar själv Q10 , och det tillförs även med kosten, men förmågan att bilda Q10 minskar med åldern. Forskare vid Linköpings universitet har studerat effekten av en kombination av selen och Q10 hos äldre, i övrigt friska individer (KiSel-studien). De såg förbättrad hjärtfunktion och en halverad kardiovaskulärrelaterad risk att dö hos individer som fick aktiv behandling jämfört med placebo. – Studien är mycket spännande och visar att förebyggande kan hjälpa äldre människor. De vanliga hjärtmedicinerna kan inte ersätta eventuella brister i dessa mikronäringsämnen, avslutar Svend Aage. KURERA 23

Mindre midjemått och stabilt

blodsocker Monica behövde sänka sitt höga blodsocker. Idag mår hon bättre än på länge, tack vare mullbär. Hennes tidigare problem med blodsockerfall och sötsug är helt borta, vilket resulterat i viktminskning. Nu sitter kläderna snyggt igen! Av Sara Hedman Foto Ateljé Olson

dag är Monica pensionär, tidigare arbetade hon som lärare på en skola i Torsås. När hon fyllde 60 år fick hon genom sitt arbete gå på en hälsokontroll. Där upptäckte man att hon hade för höga blodsockervärden. Monica blev förvånad för hon hade inte märkt någonting. – Sköterskan undrade om jag känt mig trött. Tvärtom jag var pigg och inte törstig eller behövde springa på toa, som man hört är symptom på diabetes, berättar Monica. Men sköterskan upplyste henne om att alla inte får några direkta symptom, vilket är förrädiskt, för den höga sockerhalten i blodet kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem. – Det enda jag hade märkt var att jag måste äta regelbundet, slarvade jag kände jag mig matt och måste stoppa i mig något sött. Monica fick tid på vårdcentralen där hon fick information om hur rätt kost och motion kunde sänka blodsockret på naturlig väg. – Jag försökte faktiskt! Men mitt jobb som lärare och brist på tid gjorde att det blev lite si och så med motionen. Tyvärr fortsatte Monicas blodsocker att stiga och hon blev tvungen att äta medicinen Metformin för att stabilisera värdena. Precis som många andra i Monicas situation behövde hon få ner blodsockervärdet eftersom för hög koncentration av socker i blodet på sikt kan skada kärlen i njurarna, ögonen, fötterna och hjärtat. Läkemedel mot diabetes skyddar kroppen, men med tiden brukar man få öka dosen eller äta flera läkemedel, man kan även behöva ta injektioner med insulin för att hålla en jämn blodsockerkurva. Sötsuget försvann En dag när Monica bläddrade i en veckotidning fick hon se en artikel som väckte hennes nyfikenhet. Den handlade om en kvinna som hade sänkt sitt blodsocker genom att äta Mulberry, ett tillskott med extrakt av mullbärsträdets blad. – Jag kände igen mig i kvinnan och ville absolut få tag i Mulberry. Det var i augusti förra året och Monica gick till färghandeln i Torsås och bad dem ta hem ett paket Mulberry till henne. – Vi har ju ingen hälsokost, men han var så vänlig och fixade det till mig, berättar hon. 24 KURERA

Monica tänkte att hon skulle äta det och göra en utvärdering. Hon går på regelbundna halvårskontroller på vårdcentralen och i december skulle hon till diabetessköterskan för provtagning. Hon hade alltså fyra månader på sig. Ganska snart märkte hon att blodsockret blev mer stabilt och att sötsuget försvann. – Jag vill alltid ha kakor eller något sött till kaffet. Nu märkte jag att det var lätt att låta bli. Jag kunde även vänta med middagen lite längre än vanligt utan att känna mig helt utmattad, berättar Monica. Viktnedgång Redan efter två veckor hade Monica gått ner två kilo. – Det var fantastiskt eftersom mina kläder kändes behagligare mot kroppen. Det stretade inte längre, säger Monica.

Diabetes

Diabetes mellitus är ett samlingsnamn på sjukdomar där blodets innehåll av socker är förhöjt. Det är en av de vanligaste sjukdomarna i Sverige och en av de mest vanliga icke-smittande sjukdomarna i världen. De vanligaste formerna av diabetes är typ-1-diabetes och typ-2-diabetes. Båda ökar, men typ-2-diabetes ökar så snabbt att den i forskningsstudier ibland liknas vid en epidemi. Diabetes ökar i alla länder, men i vissa regioner mer, till exempel bland folkgrupper som lämnar en traditionell livsstil på landet för att bosätta sig i städer. Den västerländska livsstilen med stress, snabbmat och stillasittande främjar inte direkt hälsan utan leder ofta till det metabola syndromet som är en av

Hon visste att hon var på rätt väg när hennes egna mätningar av blodsockret visade på bättre värden. Monica mäter blodsockret två gånger i veckan på morgonen. Innan hon började med Mulberry låg det mellan 7,3 och 7,8 mmol. Nu låg det mellan 6,5 till 6,9 mmol. – Det kändes så skönt!, utbrister hon. När det var dags för hälsokontrollen i

december gick hon med spänd förväntan till sin diabetessköterska för att ta prover på långtidsblodsockret som är ett medelvärde på blodsockret 6-8 veckor bakåt i tiden. Vad skulle proverna visa? – När hon berättade att medelvärdet hade gått ner från 49 till 46 mmol/mol, jublade jag inombords, säger Monica. Monica som hade en ask Mulberry i väskan plockade fram den och visade sköterskan. När hon berättade att Mulberry innehöll extrakt av torkade mullbärsblad som använts i hundratals år i Asien för att bibehålla normala blodsockernivåer och normalt fungerande ämnesomsättning, lyssnade sköterskan intresserat. Men tyvärr kunde hon inte säga så mycket eftersom hon i sitt yrke inte fick rekommendera hälsokostpreparat. Monica har länge velat börja motionera.

orsakerna bakom diabetes. Diabetes är även ärftligt. En undersökning med enäggstvillingar visar att om den ena får typ-2-diabetes löper den andra 90 procents risk att insjukna. Får en enäggstvilling typ1-diabetes är risken att den andra drabbas 25-50 procent. Vid typ-1-diabetes har kroppens förmåga att producera insulin nästan eller helt upphört. Vid typ-2-diabetes kan kroppen fortfarande producera lite insulin, men mängden insulin är otillräckligt för kroppens behov. Förr kallade man typ-2-diabetes för åldersdiabetes på grund av att det bara var äldre som drabbades. Idag kan vem som helst drabbas – även ungdomar.

För ett tag sedan kom hon i gång med morgonpromenader och hon går på gympa två gånger i veckan. – Morgonpromenaderna har blivit ett måste! Jag ger mig ut i alla väder, berätttar Monica. Hon menar att hon mår mycket bättre nu när hon ser att hon kan påverka sitt blodsocker. – Jag har till och med börjat baka nyttigt bröd, och jag som inte har bakat på många år!

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Frågor och svar om diabetes Varför är det skadligt med förhöjda blodsockernivåer?

Efter en måltid stiger sockret i blodet och då behöver kroppen öka sin insulinproduktion. Insulin gör så att sockret kan tas emot i cellerna. Sockret behövs i cellen för att den ska fungera. Om själva vävnadernas förmåga att utnyttja insulin är nedsatt (insulinkänslighet), behövs större mängd insulin för att öppna cellen. Förmår inte kroppen producera tillräckligt med insulin ökar mängden socker i blodet. Socker i blodet skadar vävnader i blodkärl i njurarna, ögonen, fötterna och hjärtat. Vid diabetes har man ofta förhöjt kolesterol, vilket ökar risken för åderförfettning i pulsådrorna som ger förträngningar så att blodflödet minskar och kan leda till kärlkramp och fönstertittarsjuka. Det bildas också lättare blodproppar som kan stoppa blodflödet och ge upphov till hjärtinfarkt och stroke. Går man med för högt blodsocker under längre tid eller svängande blodsockerkurva kan det på sikt skada bukspottkörteln som då producerar mindre insulin, vilket får till följd en ökad mängd socker i blodet. Ju närmare en normal blodsockerkurva man kan hålla, desto mindre är risken att utveckla följdsjukdomar.

Mullberry Vitt mullbär, Morus alba, växer i Centralasien och Kina och är mest känd för silkes﬌ärilen, vars larver uteslutande äter bladen. Larven spinner in sig i en kokong, vilken man utvinner tunna, starka silkestrådar ur. Men Mullbärsbladen har även använts som medicinalväxt i tusentals år genom att man bryggt te på bladen. I den kinesiska medicinen har man druckit teet för att motverka pendlande blodsocker. I början på 2000-talet fann japanska forskare att vissa ämnen i vita mullbärsblad, bland annat 1-deoxinojirimycin, starkt hämmade metabolismen av kolhydrater. Man fann också att mullbärsextraktet gav en jämnare blodsockerkurva efter kolhydratrik måltid. Japanska forskare hävdar att vita mullbärsblad kan användas av människor som är känsliga för kolhydrater och lätt får blodsockerfall, men även förebyggande och som komplementärbehandling vid diabetes.

Vita mullbärsbladsextrakt kan:  Sänka för höga sockervärden efter måltid  Minska aptit och ge viktminskning  Öka insulinkänsligheten  Förbättra och ge jämnare blodsockerkurva  Sänka det dåliga kolesterolet

Varför är motion och rätt kost viktigt?

Monica Persson Ålder: 65 Bor: Villa i Torsås Familj: Sambo, katt och två vuxna barn. Fritidsintressen: Morgonpromenader och läsa deckare. Det bästa med att vara pensionär: Man får bestämma över sin egen tid.

Studier visar att blodsockernivåerna sänks och insulinkänsligheten ökar vid motion. Även blodtryck och blodfettnivåerna förbättras och eﬀekten sitter i länge, flera dagar. Daglig motion är bra men man behöver motionera minst tre dagar i veckan för att det ska ge önskad eﬀekt. Fiberrik mat med lågt GI (glykemiskt index), det vill säga långsamma kolhydrater som ger en utdragen blodsockerkurva. Fibrer och sura livsmedel ger en långsammare magsäckstömning som i sin tur ger lägre blodsockerhöjning. Man bör undvika snabba kolhydrater (vitt mjöl, pasta, ris, potatis och socker). Ät hellre fullkornsris och fullkornspasta och uteslut vitt socker helt. Ett bra alternativ till socker är björksocker, agavesirap och stevia som har lägre GI. Källhänvisningar: Svenska diabetesförbundet, .1177.se

KURERA 25

Vitamin K2 motverkar problem med

benskörhet En av Sveriges vanligaste folksjukdomar ökar. Benskörhet drabbar idag ung som gammal och har länge kopplats till brist på kalcium. Men senare studier visar att K-vitamin kan ge bättre benhälsa och minska risken för skört skelett. Läkaren Bertil Dahlgren reder ut. Av Emma V Larsson

många år har benskörhet kopplats till en brist på kalcium, D3-vitamin och fysisk träning. Men flera studier visar nu på att även K2-vitamin har stark koppling till sjukdomen. – Flera studier har visat att god tillgång på vitamin K2 ger högre bentäthet och sänkt risk för benbrott, förklarar Bertil Dahlgren, läkare och specialist inom allmänmedicin. Han berättar om en studie som kom år 2008. Man följde drygt 70 000 sjuksköterskor USA under 10 år. De med högt intag av K2-vitamin, över 109 ug per dag, löpte en 30 procent lägre risk att bryta lårbenshalsen än övriga. Ingen bevisad effekt av kalcium Kost rik på kalcium är en särskilt populär lösning för att motverka benskörhet. – Teorin bygger på att skelettet innehåller mycket kalcium och att man vid benskörhet ser att skelettet blivit urkalkat. Enbart tillskott av kalcium har emellertid inte visat sig ha någon bevisad effekt vid benskörhet. Det finns flera samverkande faktorer. Här i Skandinavien är vi världsmästare på att dricka komjölk, ändå är vi ett av de länder som har mest skelett-problem. Den gamla tesen måste alltså ifrågasättas, förklarar Dahlgren. Kalciumparadoxen De flesta personer har inte brist på kalcium i kroppen. Däremot hamnar det på fel ställen vid brist på andra näringsämnen, särskilt vid brist på vitamin K2 samt D3, då kalcium vandrar ut från skelettet och lagras på olika ställen i bindväven och särskilt i artärväggarna. Detta kallas för ”kalciumparadoxen”; det är brist på kalcium i skelettet samtidigt som det är överskott av kalcium i andra vävnader, bland annat blodkärlen. När kalcium lagras i kärlväggarna, blir de både 26 KURERA

Benskörhet Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen. En frisk människa har en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben men när man lider av benskörhet är skelettet skörare och risken för att få benbrott ökar. Sjukdomen kommer smygande och beror på att balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben i kroppen är rubbad, så att mer ben bryts ned än vad som återbildas. När vi bryter ner benmassa snabbare än vi kan bygga upp den får skelettet en sämre hållfasthet.

Större risk för kvinnor I Sverige lider var tredje kvinna och var sjätte man över 70 år av benskörhet. Att sjukdomen är vanligare hos kvinnor beror på att deras skelett främst byggs upp under de första 20 åren. Män fortsätter bygga upp skeletettet ytterligare några år och får då en högre benmassa. Sedan behåller man i stort sett sin benmassa upp till 50 års ålder. När kvinnan går in i övergångsåldern minskar

trängre och stelare. Den felande länken är brist på K2-vitamin. – Vårt skelett innehåller proteiner som är en viktig del i bindväven. Ett av proteinerna i benets bindväv är osteokalcin som har till uppgift att binda kalk i skelettet. Brist på vitamin K2 har visat sig leda till färre bindningsställen vilket kan leda till sänkt kalkinnehåll i benet, säger Dahlgren. Benskörhet ökar På senare år har antalet drabbade av benskörhet har ökat lavinartat. – En trolig förklaring är att vi rör oss för lite och att maten är industribehandlad och låg på

mängden kvinnligt könshormon, östrogen. När östrogenproduktionen minskar ökar nedbrytningen av ben. Benmassan minskar som mest under de första åren efter det att menstruationen har upphört. Benskörhet upptäcks vanligtvis inte förrän man får ett benbrott eller en spricka i skelettet. Om man misstänker att man har benskörhet kan man genomgå en bentäthetsmätning för att få rätt diagnos. Motion och bra kost är viktigt för att förebygga benskörhet.

Riskfaktorer n Inaktiv livsstil utan motion. n Ledgångsreumatism, glutenintolerans och sköldkörtelsjukdom. n Tunn kroppsbyggnad med lite underhudsfett. n Brist på D-vitamin. n Hård elitträning hos unga kvinnor. n Stort alkoholintag under längre tid. n Rökning. n Anorexia. n Ärftlighet

mineraler och magnesium. Det är viktigt att vi tänker på att bygga upp ett starkt skelett från grunden. Det handlar om att investera i det som jag kalllar ”benbanken”, att äta och träna rätt för att förebygga ett svagt skelett.

Bertil Dahlgren, rehabiliteringsläkare, specialist i medicinsk rehabilitering och företagshälsovård. Medförfattare till boken ”Egenvård: integrativmedicinsk behandling från A till Ö”. Ger råd inom området komplementärmedicin via www.helhetsdoktorn.nu

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Studier på K2 13 större långtidsstudier visar att tillskott av K2-vitamin till äldre kvinnor och män minskar risken för osteoporosrelaterade benbrott. Studierna visar att: n Risken för lårbensfrakturer minskade med 77 procent. n Risken för frakturer i ryggen minskade med 60 procent. n Risken för alla andra frakturer minskade med 81 procent.

K2-vitamin n K-vitamin aktiverar särskilda proteiner som produceras i olika organ i kroppen. n K1 behövs för bildningen av vissa koagulations faktorer i levern som är nödvändiga för att blodet ska kunna koagulera. n

K2 behövs i andra organ än levern, framförallt för att bilda och upprätthålla ett starkt skelett och för att undvika kalcium- ainlagringar i mjukdelar i kroppen, särskilt i blodkärlen.

BenStark

Den nya produkten BenStark innehåller de ämnen som särskilt behövs för att bygga ett starkt skelett. BenStark innehåller vitaminerna K2 och D3 samt mineralerna magnesium, koppar, bor, mangan och zink i rätt proportioner. För bästa resultat komplettera med essentiella fettsyror, till exempel linfröolja och benbyggande motion.

Bertils tips för att stärka skelettet n Ät mer grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker. n Motionera med viktbärande motion. Studsmatta är särskilt bra, men den som redan är benskör bör vara försiktig på grund av fallrisken. n Ta tillskott med vitaminerna K2 och D3 och mineralerna magnesium, koppar, bor, mangan och zink. n Ta tillskott av essentiella fettsyror. Antingen linfröolja eller GLA och EPA. Fettsyrorna i linfröolja omvandlas till GLA och EPA. n Se till att ha en bra tarmflora. Ta eventuellt tillskott av goda tarmbakterier.

stressen Grönt te-extrakt minskade

Resor i jobbet, möten, barnaktiviteter, tandläkare och middag. Ibland blir vardagen hektisk. Lena Lundberg hittade lösningen på vardagsstressen med Cool Down. Av Emma V Larsson Foto S Production

nspänning inför flygresa, möten, besök hos tandläkaren och barnaktiviterampfeber, nervositet ter som ockuperar kalendern. – eller helt enkelt för – Jag känner ett behagligt lugn inom att lindra stress och öka mig när jag tar en tablett. Istället för att fokus. Det är rekomstressa inför en lång hektisk dag blir jag menderade användnings- istället fridfullare inombords och tänker Stress var från början ett primitivt reaktionssätt för områden för näringslite klarare. att vi skulle överleva. Stressen var ett sätt att hantera tillskottet Cool Down. en fara – antingen kunde man välja att stanna och Produkten består av theanin, en aminosyra som Verkar inom 40-60 minuter slåss eller fly för sitt liv. När man utsätts för stress utsöndras stresshorfinns i grönt te och som orsakar små biokemiska Till skillnad från många avkopplande moner som gör att man får extra reserver. Dessa förändringar i hjärnan; de så kallade alfavåprodukter orsakar inte Cool hormoner gör att blodtrycket och andningsfrekvengorna ökar. Dessa hjärnvågor gör att vi Down dåsighet. Efter sen ökar, matsmältningen stannar av, hjärtat slår blir avslappnade. Ju mer alfavågor att snabbt tagits snabbare och man får bättre uppmärksamhet. man har, desto mer avslappning upp av kroppen och fokus. I Japan, som är den ska theaniStress skapar ohälsa största producenten av grönt net passera theanin upptäcktes av I dagens samhälle väcks stressreaktionen av helt te, visar studier att en befolkblodbarriären andra saker, och framförallt – mycket oftare. Det kan en japansk forskare 1949. ning som dagligen dricker i hjärnan och vara en trafikstockning när du ska hem och hämta Till att börja med användes barn på dagis, en situation på jobbet som du kanske mycket grönt te sällan insjukefter 40-60 inte kan hantera men är tvungen till, en ekonomisk det mest som sötningsmedel. nar i kroniska sjukdomar. Det minuter ge en situation, relationsproblem eller att du måste göra krävs dock sex till åtta koppar känsla av lugn Det är theanin som gör att flera saker samtidigt – middagsmaten ska vara te om dagen för att få i sig och avkoppden bittra smaken i te klar, barnen ska på träning och på jobbet har du en märkbara mängder theanin. ling – om man deadline. mildras. är i behov av det Tillfällig stress kan vara stimulerande men lång”Vettigt och enkelt” vill säga. Den som varig stress skapar hälsoproblem. Mycket av dagens Någon som använt Cool Down i åtta redan är tillfreds och stress ligger som ett ständigt påslag som många gånger inte går att undvika. Istället för att skärpa år nu är Lena Lundberg, 51 år. Hennes i balans ska inte känna sinnena så framkallar den högt kolesterol, högt blodvardag är stressig, som ensamstående med två någon effekt av theanin. tryck, magsår, hjärtklappning, muskelspänning och barn och ett jobb på resande fot. För att råda bot bukfetma. på stressen blev hon tipsad om Cool Down. ”Rekommenderar till flygrädda” När du stressar tillfälligt utsöndrar binjurarna – Ett näringstillskott som inte ger några Lena har rekommenderat näringstillskothormoner som höjer blodfetter och sockernivåer. biverkningar kändes både vettigt och enkelt. Jag tet till vänner som är drabbade av nervosiDärför är motionen särskilt bra vid en tillfällig stres�märkte snabbt skillnad, berättar hon. tet eller flygrädsla. situation. Den normaliserar de värden som stressen – Jag är inte särskilt nervös av mig skapat. Vid långvarig stress utsöndras även kortisol. I förlängningen påverkar det ämnesomsättningen och Tänker klarare själv, men den ständiga frågan ”hur ska jag särskilt inlagringen av fett på magen. Lena tar en tablett på morgonen när hon vet att hinna” stressar mig inte lika mycket längre, det blir en fullspäckad dag. Det kan vara stora tack och lov, berättar hon.

Stress

Visste du att...

Studier på Cool Down vid stressade situationer Under senare år har hälsoeffekten av en ingrediens som ingår i grönt te belagts i vetenskapligt. Ingrediensen heter L-theanin och är en av de aminosyror som finns i grönt te. Substansen är alltså helt naturlig men har många biokemiska egenskaper. Effekten av L-theanin har påvisats i flera vetenskapliga studier, bland annat vid Nagoya universitetet i Japan där effekterna av L-theanin mättes vid ett stresstest i laboratoriemiljö. I en placebokontrollerad, dubbelblind studie fick deltagarna genomgå ett test där en utmanande matematisk uppgift fungerade som akut stressfaktor. Vid akut stress ökar hjärtfrekvensen och immunförsvaret går på högvarv och forskarna mätte därför såväl puls som utsöndring av immunglobulin A i saliv. Deltagarna fick genomgå fyra separata studier: En där de tog L-theanin i början av testet, en där de tog L-theanin halvvägs – och två kontrollförsök där de antingen tog placebo eller ingenting. Resultatet visade tydligt att L-theanin hade en avstressande effekt hos deltagarna. De som tagit L-teanin fick mindre ökning av puls och immunglobulin än vid placebo. Kosttillskott med L-theanin kan därför vara bra att rekommendera vid olika typer av stresstillstånd, menar experter.

28 KURERA

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Frågor och svar om stress Torbjörn Åkerstedt är professor, föreståndare och enhetschef vid Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet. Här berättar han om stress och dess konsekvenser. Vad händer när vi blir stressade?

Det finns två typer av stress. Dels är det den klassiska akuta stressen som uppstår när man blir skrämd. Då varvar hela försvarssystemet upp. Adrenalin och noradrenalin aktiveras i syfte att man ska kunna försvara sig mot fysiskt hot. Man får snabb andning, mer blod som pulserar i kroppen till musklerna, blodförsörjningen till de inre organen försvinner. Man får fuktiga händer, för att kunna fatta vapen. Det är en akut, grundläggande reaktion som blir skadlig på sikt, eftersom det sker många negativa förändringar sett till ämnesomsättning och andra funktioner. Konsekvenser är exempelvis diabetes. Men detta är inte den vanligaste stressen som vi lider av idag.

Vad är den vanligaste stressen?

Den vanligaste formen av stress är den låggradiga stressen. Det innebär att man omedvetet, men hela tiden, ser hot, som gör att kroppen måste varva upp. Man är på sin vakt och fysiologiska förändringar förekommer på en måttlig nivå. Det är tillräckligt för att på lång sikt göra skada. Man stör till exempel sömnen och därmed återhämtningen.

Vad beror denna stress på?

Den låggradiga stressen beror ofta på att man har mer att göra än man kan hantera. Något ligger och maler, man känner sig otillräcklig. Det kan på sikt leda till sjukdom och utbrändhet. Man anstränger sig och arbetar mer och snabbare. Återhämtningen skadas och man är inne i en ond cirkel. Vanligast är att det är arbetsrelaterat, att man har för stora krav i arbetet och i hemmet. Men även känslomässiga orsaker är förödande.

Vad kan man göra?

Man måste identifiera problemet och försöka eliminera det. En människa måste lära sig att säga nej till det som blir för mycket, som sociala krav eller arbetsuppgifter. Så länge man inte gör något åt saken kommer det ligga och hota i bakgrunden. Sedan kan kraven också vara inbillade och överdrivna. Man kan skapa sig större stress i tanken än vad som egentligen behövs. Det tankesättet kan man hitta tekniker för att råda bot på med hjälp av KBT. Man kan lära sig ta vissa saker med en klackspark och inse att det inte är så farligt. Men det gäller bara för en viss typ av problem.

Foto: Mia Åkermark, Orasis Foto

Finns det några hjälpknep?

En stresskonsult kan lära dig att ta en sak i taget istället för att göra allt samtidigt. Man lär sig dela upp dagen och planera. Hjärnan är lättlurad, när den ser att något är inplanerat och medvetenheten finns, då släpper den det. Man kommer långt genom att läsa böcker i ämnet. Man kan också söka hjälp av läkare och psykolog som är utbildade inom stresshantering.

Finns det andra viktiga stressfaktorer?

Allt i vardagen samverkar ju och man ska inte bortse från den höga belastning man har i hemmet. Den är ofta självförvållad, man har tagit på sig för mycket. Här måste man också rensa och plocka bort.

Varför ökar detta?

Våra krav på oss själva ökar. Man har ett arbete som alltid kan göras bättre, det är svårt att släppa ansvaret. Den största diagnosgruppen som sjukskriver sig idag beror på stressrelaterade problem. Kvinnor är mer drabbade än män, de är överrepresenterade i allt som har med stress att göra. Det kan också handla om att de känner av kroppen mer och kan sätta ord på besvären.

KURERA 29

Gurkmeja kan vara ett steg för bot mot

Alzheimers För första gången har forskare lyckats bestämma strukturen på de ytterst små partiklar av äggviteämnen som orsakar Alzheimers sjukdom. Nu vill de hitta ett botemedel – och forskarna hyser stora förhoppningar till curcumin som ﬁnns i gurkmeja.

Av Emma V Larsson

mkring 98 000 personer i Sverige är drabbade av Alzheimers sjukdom, en demenssjukdom som orsakar stort lidande under många år hos både patienter och anhöriga. De läkemedel som finns idag kan inte bota sjukdomen, endast mildra symptomen. Men på forskningsfronten går det snabbt framåt. För första gången har forskare lyckats bestämma strukturen på de ytterst små partiklar av äggviteämnen som orsakar Alzheimers sjukdom, när de är som mest aggressiva. – Våra forskningsresultat kommer att få stor betydelse för möjligheten att ta fram effektiva läkemedel. I vårt framgångsrika samarbete med professor Torleif Härds grupp från Lantbruksuniversitet i Uppsala och professor Niels Ch. Nielsens grupp från Århus Universitet i Dan-

Oleg Antzutkin, professor inom gränsytors kemi vid Luleå tekniska universitet. Foto Luleå tekniska universitet

30 KURERA

mark, har vi lyckats få fram hur äggviteämnet amyloidbeta ser ut i sin struktur när det är som giftigast för hjärnan, säger Oleg Antzutkin, professor inom gränsytors kemi vid Luleå tekniska universitet. Resultaten underlättar Forskningsresultaten har Oleg Antzutkin kommit fram till tillsammans med ett team av forskare från Sveriges lantbruksuniversitet och Luleå tekniska universitet, i samarbete med Århus universitet i Danmark och Warwicks universitet i Storbritannien. – Denna kunskap underlättar mycket när läkemedel ska utformas för att träffa rätt, så att de små partiklarna av äggviteämnena kan förgöras innan de orsakar Alzheimers sjukdom.

Alzheimers

Omkring 98 000 personer i Sverige är drabbade av Alzheimers sjukdom, en demenssjukdom som orsakar stort lidande hos patienter och anhöriga. De läkemedel som ﬁnns idag kan inte bota sjukdomen, endast mildra symptomen. Under en begränsad period kan patienten med medicin få hjälp att till viss del behålla förmågan att tänka, minnas och förstå sin omgivning. Kostnaden för samhället att ta hand om demenssjuka i Sverige, var enligt Socialstyrelsen senaste rapport 63 miljarder 2012, en ökning med 66 procent på tio år. Alzheimer patienter utgör 65 procent av andelen demenssjuka i Sverige. Förändringar i hjärnan som kan kopplas till Alzheimers sjukdom kan börja utvecklas i många år innan man kan diagnosticera sjukdomen. Minnessjukdomar orsakas ofta av en kombination av levnadsvanor och gener.Man har i undersökningar sett att samma riskfaktorer som ger upphov till hjärt- och kärlsjukdomar kan kopplas ihop med minnessjukdomar. Låg ämnesomsättning, brist på vitamin B12 och för höga nivåer av kalcium kan försämra hjärnans funktioner.

Gurkmeja först på listan Vanliga symtom vid Alzheimers Det är när äggviteämnet amy dåligt minne. loidbeta når stadiet av små  dålig tidsuppfattning. partiklar som kallas oligome svårt förstå det man läser eller ser på TV.  svårighet att hitta ord. rer, innan de klumpar ihop  orolig, nedstämd eller argsint. sig till plack i hjärnan, som de är som farligast och dödar Riskfaktorer Motverkande faktorer hjärnans nervceller. Eftersom  högt blodtryck  motion aktiviteten i vår hjärna är som  högt kolesterol  hälsosam kost störst i den del som har med  diabetes  aktiv livsstil närminnet att göra är det där  övervikt största delen av placket åter rökning finns hos alzheimerspatienter. Detta har under flera år varit en viktig fråga för forskare. Oleg Antzutkin går nu vidare med att undersöka kemiska föreningar som finns i helt vanlig gurkmeja. – Vi kommer nu att testa hur curcumin, och liknande molekyler, som finns i den indiska

TEMA FOLKSJUKDOMAR kryddväxten gurkmeja, binder sig till dessa oligomerer och bromsar deras toxicitet innan de skadar hjärnans nervceller. Effekt vid cancer Det finns forskning sedan flera år tillbaka som tyder på att curcumin har effekt mot Alzheimers och aktuell forskning pågår i flera länder. – Curcumin har visat sig ha positiv effekt på en lång lista med allvarliga sjukdomar, varav cancer är en. Eftersom vi ser, i våra provförsök, att curcuminmolekylen lätt binder sig till fosfolipid-biologiska membran, tycker vi att curcumin även kan tränga in i cellmembranet och på så sätt påverka många sjukdomstillstånd, då cellmembranet ofta blir påverkat vid sjukdom. Redan i början av år 2000 började forskare intressera sig för gurkmejans effekt på just Alzheimers, säger han. Alzheimers mindre vanligt i Indien Gurkmeja har länge använts inom indisk medicin för dess antiinflammatoriska egenskaper. Oleg berättar att indiska gravida kvinnor har en femtusenårig tradition att smörja in hela kroppen med olja baserad på gurkmeja inför förlossningen. Den fungerar som ett antiseptiskt skydd. I Indien används också gurkmeja dagligen i de flesta maträtter. Förekomsten av Alzheimer är anmärkningsvärt lägre i Indien än i västvärlden. Kraftig antioxidant Gurkmejan innehåller mycket kraftiga antioxidanter. Hur mycket man bör äta varje dag kan inte Oleg svara på än så länge, men han ber om att få återkomma om saken längre fram i forskningen. Själv får han i sig drygt ett gram gurkmeja om dagen. – Det är för tidigt att säga någon mängd, men enligt forskning är gurkmeja ofarligt med upptag upp till nio gram per dagen. Det skadar inte att äta små mängder av gurkmeja med tanke på att man i Indien använder gurkmeja som krydda i princip alla rätter. Jag brukar ha drygt en halv tesked gurkmeja på filen, yoghurten eller i färdigkokade havregryn till frukost varje morgon, tipsar han.

Gurkmeja Gurkmeja härstammar från Sydostasien och har länge använts och varit mycket uppskattad inom traditionell Ayurvedisk medicin. Gurkmejan är vanlig i indisk matlagning och ingår oftast i kryddblandningen curry. Det är växtens rot som kokas, torkas och mals till ett gult pulver. Använd gärna pulvret i soppor, grytor, risrätter, wokade och stekta rätter. Gurkmejan består till fem procent av curcumin, det pigment som ger den gula färgen och motverkar inflammation genom att hämma cellernas utsöndring av en signalmolekyl som är central vid inflammatoriska processer.

Fortodol Fortodol S är ett kosttillskott som innehåller gurkmejaextrakt. Fortodol innehåller högkoncentrerad gurkmeja – Två kapslar ger 196 mg extrakt av gurkmejarot varav 186 mg är curcuminoider.

KURERA 31

Isländsk kvanne lindrar besvär vid

överaktiv blåsa Har du räknat dina toalettbesök? En tredjedel av alla kvinnor mellan 30 och 70 år lider av urinträngningar och nattliga toabesök. Men även män får besvär, oftast kopplat till prostataförstoring. På Island växer en vild ört som använts länge inom folkmedicinen – kvanne. Växten får urinblåsans muskler att slappna av och minskar därmed problemet med nattliga urinträngningar.

Av Emma V Larsson Illustration Mathias Larsson

å Island växer en vild, unik ört som på latin kallas för Angelica Archangelica. i Sverige kallar vi den för isländsk kvanne. Den växer vilt över hela ön, men odlas också av medicinska skäl. Odlingarna är ekologiska och sköts av folk som i många generationer tagit till vara den hälsobringande medicinalväxten. Kvanne har använts inom folkmedicinen länge, mot både astma och reumatiska besvär. Ett användningsområde som växer är nattliga urinträngningar, som orsakas av överaktiv blåsa eller förstorad prostata. Vaknar på natten Flera kliniska studier har visat att överaktiv blåsa kan vara åldersrelaterat men lika många gånger finns det ingen speciell orsak till att man ofta känner sig kissnödig. Överaktiv blåsa drabbar både män och kvinnor men det är lite vanligare hos kvinnor. Om man har en överaktiv blåsa tömmer man blåsan mer än åtta gånger per dygn. Du vaknar minst en gång varje natt för att gå på toaletten. Besväret beror på att muskeln som reglerar urinblåsans tömning beter sig okontrollerat. Det kan orsakas av många anledningar; diabetes, neurologiska sjukdomar, klimakteriet eller mental anspänning. Förstorad prostata För män beror urinvägsbesvär ofta på förstorad prostata. Vanliga symtom är att man får svårt att tömma blåsan helt och att urinstrålen blir svagare. Man kan behöva kissa ofta och behöva gå upp flera gånger på natten. Om man får en förstorad prostatakörtel kan den trycka ihop urinröret, så att det behövs ett ökat tryck för att det ska öppnas och urinen kunna passera. Goda studieresultat Forskningen på kvannens effekt på urinblåsan är ännu i sin linda. Men studier har gjorts på tillskottet Urilock som framställs av örtens löv. 2013 deltog 60 män i en dubbelblind placebokontrollerad studie som publicerades i Scandinavian Journal of Urology. Resultaten i en undergrupp visade att antalet toalettbesök blev färre, att nattsömnen blev bättre och att blåsans 32 KURERA

kapacitet att rymma urin ökade. De män som fick full effekt av kvannepreparatet vittnade om att den kom efter en månad eller mindre. Effekten var lätt att mäta, eftersom man bara räknade antalet toalettbesök per dygn. – Det finns mycket spännande forskning kvar att göra på kvanne. Men man har identifierat ett inflammationshämmande ämne i örten som kan ha en avslappnande effekt på musklerna i urinblåsan. När sammandragningarna avtar uppstår inte längre akuta behov av att gå på toaletten, förklarar Bo Dettner, specialist i allmänmedicin och ortopedisk medicin. ”Värt att testa” Dettner beskriver kvanne som en väl beprövad medicinalväxt som även växer i Sverige, då vid namn strandkvanne och fjällkvanne. – Fjällkvannen har länge varit viktig för samerna och har använts i både kost och som medicinalväxt. Eftersom örten har funnits i så många hundratals år är det en växt som vi har

mycket erfarenhet av, trots att forskningen inte kommit långt. Vi har alltid tagit hjälp av naturens läkande krafter och ofta kan man se att naturpreBo Dettner, specialist i allmänmedicin parat, likt och ortopedisk medicin kvanne, Foto: Stefan Svensson Helsingborg istället för biverkningar ofta ger bonus, exempelvis i form av så kallade antioxidanter. Mycket talar alltså för att det är värt att testa kvanne om man har en överaktiv blåsa och lider av det.

Urininkontinens Urininkontinens är ett stort folkhälsoproblem som drabbar cirka en halv miljon svenskar. Det innebär att man får ofrivilligt urinläckage. Det utgör ofta ett socialt handikapp och påverkar vardagslivet. Problem med urinläckage förekommer hos både kvinnor och män men är vanligast hos kvinnor och problemen ökar med stigande ålder.

Anledningar Orsakerna till urininkontinens varierar. Det kan vara läckage i samband med ansträngning som nysning eller träning, eller plötsliga läckage i samband med en urinträngning. De kan bero på förändringar i urinrör som förstorad prostatakörtel), urinblåsa, stödjande vävnad, muskler eller omkringliggande organ på grund av till exempel tumörer, förstoppning, östrogenbrist eller skador på nerver som styr blåsfunktionen. Problemen kan vara allt från sällsynta små läckage till stora läckage flera gånger per dag. Urininkontinens kan debutera vid graviditet,

efter förlossning, vid övervikt eller på grund av infektioner i underlivet. Urininkontinens är även vanligt vid demenssjukdom. Det ﬁnns eﬀektiva behandlingsmetoder såsom kirurgiskbehandling och bäckenbottenträning.

Vem kan få hjälp av Urilock?  Kvinnor och män med överaktiv blåsa  Människor med nokturi (frekventa urinträngningar på natten)  Män med godartad prostataförstoring

Så fungerar Urilock:  Antalet nattliga toalettbesök blir färre.  Nattsömnen förbättras.  Blåsans volym ökar.

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Ett par anledningar till nattliga toalettbesök Nokturi

Förstorad prostata

Nokturi är ett tillstånd där man vaknar och måste tömma urinblåsan flera gånger per natt. Det är den vanligaste orsaken till störd nattsömn för alla över 55 år. Symtomen ökar med stigande ålder och hos personer över 65 år är det hela 70 procent som lider av nokturi. De vanligaste orsakerna till nokturi är att blåsan blir överaktiv, att det produceras mer urin än normalt på natten samt att mannen får godartad prostataförstoring.

Förstoring av prostatakörteln är ett vanligt besvär hos män. Symtomen uppstår ofta i 60-årsåldern, men de kan komma redan i 40–50-årsåldern. Den förstorade prostatan klämmer åt runt urinröret och/eller buktar in i urinblåsan, vilket kan göra det besvärligt att kissa eller tömma blåsan helt. Man kissar ofta på nätterna. Första symptomen är ofta att urinstrålen blir svagare, att blåsan inte töms helt och att man får efterdropp.

Med rödris sänktes Ingas förhöjda

kolesterol Inga Lagerström bytte statinbehandling mot tillskott med rödris. Kolesterolvärderna sjönk och biverkningarna försvann. När läkaren ansåg att hon kunde fortsätta med produkten blev hon själaglad. Av Emma V Larsson

tt sänka kolesterolvärdet på naturlig väg var lite som en dröm för Inga Lagerström, 86 år. Det traditionella läkemedlet gav henne nämligen besvärliga biverkningar. Hon åt statiner i flera år och fick mer och mer ont i musklerna. – Jag tänkte att det kunde vara åldern som orsakade värken, men sedan läste jag att statiner kan ha den biverkningen. Många väninnor upplevde liknande symptom, berättar hon. Bytte till Redasin Inga bestämde sig för att ta saken i egna händer. På eget bevåg slutade hon med läkemedlet och bytte till naturmedlet Redasin. Det tog inte lång tid innan muskelvärken försvann. – Nu har jag inte haft ont i kroppen sedan jag började med Redasin för två år sedan. Det känns fantastiskt skönt. Kolesterolvärdet sjönk När hon berättade att hon slutat med medicinen blev läkaren orolig. Men proverna visade goda resultat – trots att Inga slutat med statiner hade kolesterolvärdet sjunkit från 6,6 till 5,9. – När läkaren skickade mig provsvaren bifogade hon en liten lapp där hon skrev att jag kunde fortsätta äta mitt naturliga preparat, eftersom det uppenbarligen fungerade utmärkt. Det kändes så otroligt bra att få det erkännandet, det var en härlig känsla! ”Snällt mot kroppen” Statiner används vid de flesta typer av blodfettsrubbningar och sänker det totala kolesterolvärdet genom att minska tillverkningen av kolesterol i levern. Högt kolesterol är ingen sjukdom i sig, men på sikt kan det leda till hjärt- och kärlsjukdom. Studier på statiner har visat på biverkningar som muskelsmärta, huvudvärk, depression och sömnsvårigheter. Även om det är ett läkemedel som fungerar är Inga glad att slippa biverkningarna. – Det jag äter nu känns snällt mot hela kroppen och tryggare på många sätt, eftersom det faktiskt fungerar för mig. Jag mår väldigt bra. 34 KURERA

B6, B12 och rödris Redasin är ett naturmedel som har kolesterolsänkande effekt. Det innehåller folsyra, vitaminerna B6 och B12 samt rödris. Det röda riset får man fram genom fermentering, där en speciell svamp får växa på fuktigt, vitt ris.

hälsosamma vanor. Hon är 86 år och frisk som en nötkärna. Kanske har det att göra med den dagliga dosen av vitlök, ingefära och olivolja som hon ser till att få i sig. – Jag har testat mig fram med hälsosam kost och motion men ingenting förändrade koleste-

Kolesterol Höga blodfetter kan i förlängningen orsaka åderförkalkning i blodkärl. Kolesterol är ett fettliknande ämne som behövs för att bygga upp kroppens celler. Det transporteras i blodbanan av lipoproteiner. Du får i dig en del genom maten men kolesterol tillverkas även i levern. Kolesterolet har stor betydelse för flera viktiga processer i kroppen, till exempel vid produktion av östrogen och testosteron samt D-vitamin.

LDL-kolesterol (det onda kolesterolet) Höga halter av det skadliga kolesterolet LDL kan lagras i blodkärlens väggar och bidra till åderförfettning. På längre sikt riskerar man att få igensatta blodkärl. LDL-kolesterol blir farligare vid en högre oxidativ stress, ett tillstånd då en person har höga halter av fria syreradikaler, eftersom LDL-kolesterolet då lättare oxideras och binder sig till kärlväggarna inne i kärlen.LDL-kolesterol blir också mera skadligt ju mindre LDL partikeln blir eftersom den då lättare oxideras och därefter fastnar i en skadad kärlvägg.

Rött ris är naturligt rikt på ingredienser som hämmar kolesterolproduktionen i levern, vilket i sin tur sänker den totala kolesterolhalten i blodet och balanserar förhållandet mellan LDL-kolesterol och HDL-kolesterol. Redasin innehåller också coenzym Q10 som behövs för cellernas energiutvinning. Q10 motverkar med andra ord den sort muskelsvaghet och muskelvärk som kan orsakas av statinbehandling. Kost och motion Om man har höga blodfetter rekommenderas man att i första hand försöka ändra sin livsstil. Inga är emellertid ingen novis vad gäller

HDL-kolesterol (det goda kolesterolet) HDL brukar kallas det nyttiga kolesterolet. Det transporterar bort det skadliga kolesterolet (LDL) från kärlväggarna.. HDL-kolesterol samlar upp överskott av kolesterol och transporterar det tillbaka till levern där det omvandlas till nyttiga ämnen som kroppen behöver. HDL minskar alltså halten av det dåliga kolesterolet (LDL) i blodet. Dessutom tar HDL bort plack från kärlväggarna och minskar förträngningarna i blodkärlen.

Triglycerider Triglycerider är ett annat ord för fetter och oljor. De vanligaste fetterna i mat samt matoljor består av triglycerider. De fungerar som energikälla i kroppen. Det är emellertid inte bra att ha för höga triglyceridvärden i blodet eftersom de bidrar till att täppa igen blodkärlen och skapa åderförfettning. Även om du äter sparsamt med fett så kan du ändå få höga triglyceridvärden vilket beror på att kroppen kan omvandla bland annat kolhydrater och alkohol till triglycerider.

rolvärdet. Jag tror att det kan vara genetiskt för nu har min dotter också fått börja med Redasin, förklarar hon. Testade att sänka dosen Ingas dotter tog en lägre dos av Redasin och Inga blev inspirerad till att själv sänka sin dos eftersom det tycktes fungera. Men då steg kolesterolvärdet igen så nu är hon tillbaka till den ursprungliga dosen – två tabletter varje kväll. – Jag har en svärson i Florida som också börjat med Redasin. Ikväll på Skype ska jag fråga om han har märkt av resultat. Själv tar jag nya prover i höst, då kan ni få höra kapitel två!

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Visste du att... Det finns tre olika sorters blodfetter LDL-kolesterol, HDL-kolesterol och triglycerider. Ett högt kolesterolvärde i blodet är inte alltid dåligt utan beror på vilken sorts kolesterol det är. Det farliga kolesterolet, LDL, bör vara högst 3,0 millimol per liter. Det nyttiga kolesterolet, HDL, bör inte vara lägre än 1,0 millimol per liter. Halten av triglycerider bör inte vara högre än 2,0 millimol per liter.

Fetter, kolesterol och statiner I dag medicineras miljontals människor med statiner, för att förebygga hjärtinfarkt och stroke. Den vanligaste biverkningen anses vara muskelproblem. Göran Petersson, professor i kemisk miljövetenskap, har publicerat rapporten ”Fetterkolesterol-statiner”. Här är fyra sammanfattade punkter.

För de flesta människor medför artificiellt sänkta kolesterolhalter snarare ökade än minskade hälsorisker. Statiner används för att blockera biosyntesen av kolesterol. Syftet är att minska blodets halt av både totalkolesterol och LDL-kolesterol. Främst efter en hjärtinfarkt tycks statiner kunna minska risken för nya infarkter, men det sker närmast oberoende av blodets

kolesterolhalter. Ogrundad tro på samband mellan kolesterolhalter och hjärt- och kärlsjukdomar har medverkat till att de flesta som nu tar statiner inte har fel på kolesterolupptaget. Statiner har blivit en jätteaffär för läkemedelsföretagen.

Biosyntesen av Q10 avtar med åldern och kosttillskott av Q10 har därför blivit vanliga. Sådana förbättrar energiförsörjningen i energikrävande mitokondrietäta organ som hjärtat. Samtidigt uppnås ett stärkt antioxidantskydd för LDL och andra lipoproteiner.

Den inhiberade biosyntesen av kolesterol, steroidhormoner och Q10 innebär ett onaturligt kemiskt ingrepp i viktiga livsprocesser. Minskad tillgång på Q10 ger ofta muskelsvaghet,

svagare hjärta och trötthet som biverkningar av statiner. För hjärnan har såväl kolesterol som Q10 stor betydelse för bibehållen vitalitet för äldre. För den som står inför valet att ta statiner eller inte gäller det att väga nackdelar mot fördelar. Man rekommenderar emellertid att i första hand prioritera förändringar i livsstilen som eliminerar riskfaktorer.

Försämrade muskelfunktioner inklusive hjärtfunktioner är en vanlig följd av statiner. Detta kan biokemiskt kopplas särskilt till Q10. Många äldre sätter stort värde på fysisk rörlighet. Fysisk aktivitet motverkar dessutom hjärtproblem och kan då vara effektivare än statiner.

Johannesört utmanar SSRI-preparat vid

psykisk ohälsa En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler drabbas av oro och nedstämdhet. Johannesörtspreparat är en säker och effektiv behandling och ett bra alternativ till SSRI-preparat, det visar flera studier. Av Inger Palm

tt drabbas av depression är allvarligt och sjukdomen har blivit allt vanligare. Det är fler kvinnor än män som inte mår bra och oroväckande siffror visar att depression ökar bland yngre människor. Hela 20 procent av västvärldens befolkning kommer någon gång i livet att drabbas av depression vilket gör sjukdomen till den fjärde vanligaste orsaken till ohälsa enligt Världshälsoorganisationen, WHO. Känslor som oro, ångest och lätt nedstämdhet drabbar alla en eller flera gånger under en livstid. Detta sinnestillstånd går oftast över av sig själv men lika ofta kan det dröja sig kvar och begränsa livet. Det betyder att den som inte mår bra oftast sover sämre, drabbas av ångest och blir orolig över småsaker och situationer. Nedstämdhet och mild depression yttrar sig också i fysisk form som problem med magen, huvudvärk, yrsel och tryck över bröstet. Lika effektivt som SSRI-preparat Det finns ingen anledning att gå omkring och må dåligt när det finns goda möjligheter till enkel och naturlig behandling. Studier har visat att johannesört är lika effektivt och ibland till och med effektivare än antidepressiv medicin i form av SSRI-preparat (selektiva serotoninåterupptagshämmare). Johannesört har även en dokumenterad effekt mot kortvariga och lindriga depressioner. De få och milda biverkningarna gör att många läkare rekommenderar johannesört vid lätt nedstämdhet och lindrig oro. Hypermin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel med johannesört. Hälsopionjären och naturläkaren Alfred Vogel, grundaren av Bioforce, ägnade flera decennier åt att studera johannesört och dess inverkan på patienter. Än i dag odlas och skördas johannesörten i Hypermin enligt Alfred Vogels principer, det vill säga medicinalväxten odlas ekologiskt och extraheras färsk. Precis som SSRI-preparaten uppnås effekten av Hypermin först efter några veckor, men man kan dock må avsevärt bättre redan efter två veckors användning.

36 KURERA

Kemin i hjärnan regleras Vilka de verksamma substanserna i johannesört är vet forskarna inte ännu, men man tror att det är den rödfärgade växtsaften hypericin som ger mest effekt, det vill säga lugnar och stillar sinnet. – Det kan finnas många substanser som bidrar till johannesörtens lugnande effekt. Den vi känner till är hypericin men vi vet att johannesört påverkar en rad olika enzymsystem i hjärnan. Det gör att tillgängligheten av dopamin och serotonin ökar vilket medför att vi känner oss lugna och avslappnade samtidigt som sinnesstämningen ökar, säger naturläkaren Ulf Dahlman som följde Alfred Vogels forskning och arbeten under många år. Den som blir deprimerad får en minskad produktion av dopamin och serotonin. Brist på dessa signalämnen gör oss nedstämda och

I studien som pågick i sex veckor ingick 200 personer mellan 18 och 86 år varav 143 var kvinnor. Patienterna fick gradera sin depression från ingen till mild, måttlig, stark och väldigt stark. Samma sak gällde vilken grad av ångest och nervositet de upplevde. 85 procent uppgav att de hade mild till måttlig depression. Alla symtom reducerade med 49-65 procent. SSRI-preparat mot Johannesört SSRI-preparat kan ge oönskade effekter som illamående och minskad sexuell lust. Johannesörtpreparat likt Hypermin har en stor fördel jämfört med SSRI-preparat, nämligen att de har få och milda biverkningar. Johannesört har dock en bieffekt som är viktig att känna till. Örten hjälper till att avgifta vissa läkemedel, vilket minskar deras koncentration och gör dem

Depression Depression är en av Sveriges stora folksjukdomar. Cirka fem procent av svenskarna lider av depression just nu. Det är mer vanligt bland kvinnor än bland män. En av fyra kvinnor kommer att drabbas någon gång under livet jämfört med 15 procent bland männen. Studier har visat att depression har blivit allt vanligare och att sjukdomen kryper längre ner i åldrarna.

Depression eller nedstämdhet Att känna ångest och oro eller att vara ledsen och nedstämd är vanligt. Men om man drabbas av något svårt i livet, till exempel att en nära anhörig dör, man förlorar jobbet eller får ekonomiska problem då kan man må dåligt under en längre period. Oftast går starka känslor över

genom att reglera kemin i hjärnan med johannesört mår vi bättre. Studie visade goda resultat En klinisk studie gjord på Hypermin visar en signifikant skillnad gällande reducering av depressionssymtom men också fysisk påverkan orsakad av depressionen som till exempel magsmärtor, tryck över bröstet, yrsel och huvudvärk.

av sig själv och stöd från vänner får dig kanske att må bättre igen. Men stannar du kvar i ett negativ tillstånd allt för länge kan de bli skadligt för kropp och själ. En längre tids nedstämdhet kan övergå i depression. Gränsen mellan nedstämdhet och depression är flytande. Det som avgör vilket skick man befinner sig i är hur man själv upplever sitt tillstånd och hur länge det varat. Vid en depression kommer signalsubstanser i hjärnan i obalans vilket påverkar sömn och känsloliv. Förmågan till att ta initiativ minskar. Depression är en allvarlig sjukdom som kräver behandling. En läkemedelsbehandling mot depression kan då krävas för att häva tillståndet och återställa balansen i hjärnan.

mindre effektiva. Till exempel kan johannesört påskynda nedbrytningen av bland annat blodförtunnande medel, p-piller och immunhämmande medel. – Om man tänker börja med Hypermin men även tar andra läkemedel bör man rådfråga sin läkare innan man börjar ta tabletterna, säger Andy Suter, forskningschef på schweiziska Bioforce.

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Frågor och svar om depression Hur vet jag om jag är deprimerad?

Har du känt dig orkeslös och nedstämd mer än två veckor och tappat lusten för det du normalt tycker om kan det vara tecken på en depression. Det kan yttra sig värk i kroppen, hjärtklappning, andnöd eller att kroppen strejkar genom att gå på sparlåga. Det är vanligt att man själv inte märker att man är på väg in i en depression. Vänner och arbetskamrater upptäcker oftast snabbare att något är fel på grund av att du får humörsvängningar, är lättirriterad, presterar sämre på jobbet eller dricker mer alkohol. Vid en lindrig depression klarar man fortfarande av sitt dagliga liv men måste anstränga sig för att orka fungera socialt. Vid måttlig och medelsvår depression klarar man oftast inte av jobbet eller att upprätthålla fungerande relationer. Nattsömnen påverkas negativt. Vid djup eller svår depression bryr man sig inte om grundläggande behov som att sköta sin hygien, äta och dricka. Vissa går i ständiga självmordstankar.

Varför får man en depression?

När yttre påverkan blir för stor och vi inte orkar med utlöser det nedstämdhet och så småningom depression. Alla kan känna sig deppade till och från men vi människor är olika sårbara, det vill säga en situation som är svår och på gränsen till outhärdlig för en person kan för en annan vara hanterligt. Dels kan vi vara födda med en extra känslighet och dels kan händelser i tidig barndom påverka vår förmåga att handskas med problem som vuxna. Depression är även ärftligt och vissa är födda med en mer depressiv läggning än andra.

När ska man söka hjälp?

Den som känt sig nedstämd i mer än två veckor kan behöva hjälp. Då kan man med fördel testa ett receptfritt alternativ som johannesört eller rosenrot. Man kan också gå till vårdcentralen och samråda med läkare om vilken medicin man kan behöva. Det tar oftast två veckor innan de växtbaserade läkemedlen ger effekt och efter en månad sker en signifikant säkerställd förbättring. För den med en depression kan det ta några månader innan man känner sig helt bra och man ska vara medveten om att tiden fram till ett tillfrisknande kan kännas besvärlig. En svår depression kan ta något år att återhämta sig ifrån. Receptbelagd medicin som SSRI-preparat hjälper vid nedstämdhet men även vid lindrig och måttlig depression. Dessa mediciner ordineras av läkare. Nackdelen med SSRI-preparat är att de ger biverkningar som huvudvärk, magproblem och minskad sexuell lust. För den som får återkommande depressioner kan samtalsterapi göra att man kommer till rätta med den grundläggande orsaken. 2005 visade två När kosttillskott, växtbaserat läkemedel och SSRI-preparat inte räcker metaanlayser på johannestill så finns tricykliska antidepressiva ört, där totalt 5 000 patienter läkemedel, TCA. De används vid ingick, att johannesört var lika svårare depressioner och har ännu effektiv som antidepressiv starkare biverkningar. En nackdel medicin vid lätt och med receptbelagda mediciner är att måttlig depression. du först kan börja må sämre innan depression förbättras. Detta kan öka risken för självmord i början av behandlingen. Full effekt nås oftast inte förrän efter två-tre månader.

Studier

KURERA 37

Omega-3 ger effekt vid problem med

hjärta och kärl Forskningen på omega-3 har tydligt uppvisat goda effekter på hjärt- och kärlhälsa. Men nyare studier visar förvirrande resultat och effekten tycks ha minskat med åren. Ändå rekommenderas man att äta fet fisk eller näringstillskott för att få i sig det viktiga fettet. Här får du veta varför. Av Emma V Larsson

edan på 70-talet kunde man se att omega-3-fettsyror möjligen kunde ge en god effekt på hjärta och kärl. Danska forskare konstaterade att eskimåer hade lägre triglyceridoch kolesterolvärden än danskar. Eskimåerna hade även höga halter av omega-3 i sitt blod, tack vare sin fiskrika diet, samt kost bestående av val och säl. Sedan dess har forskningen pekat åt ett och samma håll – att ja, omega-3 påverkar vår hjärt- och kärlhälsa på ett positivt sätt. Effekt vid hjärta- och kärlsjukdom De senaste årens studier visar emellertid något förvirrade resultat och effekten av omega-3 tycks minska. – De första studierna visade att omega-3 reducerar risken för hjärtinfarkt. Effekten av omega-3 har emellertid försvunnit med åren och det beror på att den traditionella behandlingen med medicin har blivit bättre. Omega-3-effekten drunknar i effekten av de andra läkemedlen, förklarar Professor Jan Palmblad, professor emeritus vid Karolinska institutet. Omega-3 har med andra ord svårt att konkurrera i fråga om effektivitet när någon samtidigt behandlas med vanlig medicin. Men den låga effekten kompenseras till viss del av dess låga risk. – Har omega-3 effekt vid hjärt- och kärlsjukdom? Svaret är ja, det är bevisat. Men det är högst beroende av vad man ger patienten i övrigt, ju mer läkemedel desto mer minskar effekten. Det är alltså bäst att äta omega-3 i förebyggande syfte, om man tittar på just hjärta och kärl. Fisk eller näringstillskott De flesta fettsyror som kroppen behöver kan bildas från kolhydrater och protein. Undantaget är vissa omega-3- och omega-6-fettsyror, som vi måste få i oss via maten. Fet fisk, eller oljig fisk som kanske är en bättre beskrivning, innehåller rikligt med omega-3. Jan Palmblad tycker 38 KURERA

att ett intag av fisk tre till fyra gånger i veckan tillgodoser behovet. – Men om man inte äter fisk så är näringstillskott ett utmärkt alternativ. Man kan ju även fundera över om det är något annat i en riklig fiskdiet som ger en positiv effekt på hjärta och kärl. Kanske handlar det också om att vi byter ut rött kött mot vitt några dagar i veckan? Det är en intressant aspekt. Makrill, lax och sill Mängden omega-3 i fisk varierar med årstid och vattentemperatur. Huruvida fisken är vildfångad eller odlad är också av betydelse. Fisk som odlas föds till stor del upp på vegetabiliskt foder, vilket

alfalinolensyra, ALA, som vid god näringsstatus och tillgång till enzymer kan konverteras till de aktiva omega-3-formerna EPA och DHA. Man beräknar att cirka 5-15 procent av den ALA kroppen tillförs konverteras. Sänker blodtryck och blodfetter Något som omega-3 har visat sig förebygga är plötslig hjärtdöd. Det har även visat sig vara positivt i fråga om hjärtinfarkt, samt att det sänker blodtrycket och blodfetterna. – Omega-3 är kanske allra starkast i fråga om inflammatoriska sjukdomar och därför är det effektivt vid åderförkalkning, eftersom det i grunden är just en inflammatorisk sjukdom. Det

Hjärtinfarkt Hjärtat är en muskel som pumpar ut syrerikt blod till kroppens alla organ, men hjärtat behöver även själv syrerikt blod för att jobba. Det är kranskärlen, som ligger på hjärtats utsida, som försörjer hjärtat med blod. Det kan bildas åderförfettning/åderförkalkning i kranskärlen – det är förträngningar som bildas under längre tid av inlagrat fett och bindväv. Förträngningarna kan ibland proppa igen hela eller delar av kärlen vilket gör att blodet inte kommer fram. En hjärtinfarkt beror oftast på att en blodpropp har bildats och täppt till hjärtats kranskärl så att blodet inte kan passera. Detta ger syrebrist i den del av hjärtat som skulle ha tagit emot blodet från detta kärl. En skada kan uppkomma som gör att hjärtat inte orkar

medför att odlad fisk innehåller mer omega-6 och mindre omega-3 än vildfångad fisk av samma art. Idag är mer än 95 procent av den lax som äts i Sverige odlad lax från Norge. Den fisk som innehåller mest omega-3 är makrill, lax, sill och regnbågsforell. För framställning av fiskolja används just dessa feta fiskar. Vegetabilisk omega-3 Omega-3 förekommer också i alger, rapsolja, linfröolja och valnötter, men då i sin grundform

arbeta lika bra som förut. Hjärtinfarkt kan vara en livshotande sjukdom och kräver omedelbar vård. Riskfaktorer Risken att få hjärtinfakt ökar om man röker, har högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol, stressar, är stillasittande och inte motionerar. Bra kostvanor och regelbunden motion kan motverka risken för hjärtinfarkt. Symtom n Bröstsmärta som kan stråla ut i armarna. n Obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna. n Illamående, andnöd, kallsvett och ångest.

är svårt att få den processen att gå tillbaka, men däremot är omega-3 effektivt för att förhindra dess uppkomst, förklarar Palmblad. Ett varningens ord vill professorn emellertid dela med sig av. – Omega-3 är inte ett allmänt smörjmedel, det liknar mer ett läkemedel. Man lever inte längre bara för att man får i sig gott om omega-3, framförallt inte om du vid sidan om både super och röker. Det ska ses som ett bra komplement till en i övrigt hälsosam livsstil.

TEMA FOLKSJUKDOMAR

Studier på omega-3

Pikasol

I studien GISSIPrevenzione, som utfördes 1999, deltog 11 323 personer som nyligen hade drabbats av en hjärtinfarkt. De fick näringstillskott bestående av ett gram fiskolja under drygt tre år. Gruppen som åt fiskoljan reducerade risken för hjärtinfarkt med 44 procent och risken för kardiovaskulära dödsfall med 30 procent. I studien DART som genomfördes 1989 fick 2033 män som nyligen drabbats av hjärtinfarkt äta mycket fet fisk eller fiskoljekapslar. Efter två år hade dödligheten minskat med 20 procent. Flera studier på omega-3-tillskottet Pikasol Forte har utförts på Aalborg Hospital i Danmark. De visar bland annat att de testade personerna fick sänkt blodtryck, samt sänkta triglyceridnivåer efter endast sex veckor.

Pikasol Forte Original är ett näringstillskott med högkoncentrerade omega-3-fettsyror, främst EPA och DHA. Fiskoljan utvinns ur vild djuphavsfisk, som ansjovis och sardiner, från Stilla havet utanför Chile och Peru. Dessa fisksorter ger en bra omega-3-olja då de är rika på DHA och EPA. Pikasol kommer från kontrollerade anläggningar som certifieringsorganet ITP i Peru och IMARPE, marina forskningsinstitut i Peru godkänt. Fiskoljan är noga kontrollerad och testas under processen till färdig kapsel. Det finns 15 kontrollpunkter för att garantera omega-3-innehållet samt renhet. 3500 prover per år analyseras för att förhindra härskning och mätningarna visar mycket låga nivåer av oxidation. Det rekommenderas att man äter fet fisk flera gånger i veckan för att få i sig omega-3.

Att vandra 80 mil på El Camino

”Varje dag var ett Kan man verkligen vandra 80 mil? Bevisligen går det – Kureras frilansjournalist Emma V Larsson vandrade tillsammans med sin pojkvän pilgrimsleden ”El Camino” under fem veckor förra sommaren. Av Malin Duvstedt Foto Emma V Larsson

äventyr”

Emma V Larsson Ålder: 30 Bor: Stockholm Sysselsättning: Frilansjournalist Familj: Sambo 3 vandringstips: Vandra på Mallorca som har mycket mer än bara strandliv. Norge med sina ﬌äll och ﬌ordar. Sverige med 100 vindlande mil på Sörmlandsleden.

mma är inte ensam om att göra denna långa och tuffa vandring. El Camino de Santiago eller ”El Camino” som den också kallas, är en vandringsled i Spanien som uppskattningsvis 80.000 människor går varje år. Pilgrimsleden slutar vid Sankt Jakobs grav i staden Santiago de Compostela i nordvästra Spanien och går bland annat över bergskedjan Pyrenéerna. Leden togs i bruk på 800-talet och under 1300-talet gick heliga Birgitta leden med sin man som en del av sin vandring från Sverige. – Det var säkert tio år sedan jag fick upp ögonen för den här vandringen, berättar Emma. Sedan visade det sig, redan på en av de första dejterna, att min kille också var sugen och denna sommar passade ovanligt bra rent tidsmässigt för oss båda. Den populäraste sträckan Det finns många olika sträckor på vandringsleden men en av de populäraste, som även sägs vara den vackraste, är 80 mil lång och börjar i St Jean Pied de Port i Frankrike. Det var här Emma och hennes pojkvän började sin resa i mitten av juni. Men redan innan resan hade de gjort en hel del helgutflykter runt omkring Stockholm. – Vi vandrade mycket med de kängor som vi skulle gå i. Det var emellertid ingen extrem träning inför resan. Jag tränade som jag brukar, simning, yoga och såklart en hel del vandring i skog och mark, berättar Emma. Emma och pojkvännen bestämde sig för att tälta längst med vandringsleden. Ett lite mer udda tilltag. De flesta som går leden bor på härbärgen, men under högsäsong kan det ändå vara en bra idé då de ofta blir fullbelagda. – Förberedelserna bestod till stor del av att planera packningen. Eftersom vi vandrade med tält hade vi betydligt mer utrustning än vad många andra vandrare har. Min ryggsäck vägde ungefär 16 kilo, det var mer än dubbelt så mycket jämfört med de andra som vi träffade på leden, säger Emma. Smart packning Rekommendationen är att man inte ska ta med sig mer än fem kilo packning och att man ska ha med tvättmedel istället för extrakläder. – Vi hade med oss två ombyten vandringskläder, vilket bestod i byxor som kunde göras till shorts samt t-shirts, linnen, strumpor och underkläder i merinoull. Vi hittade tvättmöjligheter och hade med oss ett särskilt tvättmedel för ull, samt en allt-i-allo-tvätt som är miljövänlig och kan användas i vattendrag. Det fungerar både som tvål, tvätt, disk och schampo. Vädret var soligt och varmt under nästan hela vandringen. Under en veckas tid gick vandringen över en högplatå och då blev nätterna riktigt kalla. Regnade gjorde det bara under ett par dagar. – Ett gott råd, utbrister Emma, köp inte en 10 kronors regnponcho! Välj en av högre kvalitet. Hade det regnat fler dagar hade jag inte haft något regnskydd. Annars är vi nöjda med packningen – det enda jag hade för mycket var ett par linnen för kvällsbruk. Det jag saknade var en tunn långärmad tröja – och som sagt – en rejälare regnponcho.

”Det är härligt att vandra ihop med någon som man trivs så bra med och vi hade mycket roligt ihop hela tiden” ”Gryningen var magisk” Emma och hennes pojkvän slog ofta ner sitt tält i trädgården till de små vandrarhemmen och härbärgena som fanns utmed leden. De tältade drygt hälften av tiden, de andra nätterna tog de in på små hotell där de kunde få eget rum. I vandrarhemmen bor man mestadels i sovsalar. – Sängplatserna tog ofta slut så var man beroende av sovplats behövde man vara i tid på nästa ställe. Därför börjar man ofta vandringen i gryningen varje dag. Vi valde också att börja tidigt eftersom det var svalare då. Det är dessutom smått magiskt att vandra i gryningen, att se soluppgången i detta fantastiska landskap. Ibland var de framme vid dagens slutmål vid tretiden på eftermiddagen, andra dagar kunde det dröja ända fram till sjutiden på kvällen. – Vi tog det lugnt. Passerade vi en fin plats tog vi en vattenpaus eller en fikarast. Ledordet var att inte stressa. Vi hade inget flyg bokat för hemresan och inga tider att passa, säger Emma belåtet. Utmed vandringsleden fanns vattenkällor i form av kranar och brunnar. – Vi klarade oss hyfsat bra och blev inte sjuka av vattnet, berättar Emma. Vi hade även med en guidebok som talade om på vilka sträckor det fanns gott om vatten och när man behövde ha med mycket eget. Vi var ju beroende av många liter vatten per dag i värmen. Hälsporre och blåsor Fötterna är det som är mest utsatt under vandringen. Många vandrare vrickar fötterna och får blåsor som blir infekterade. – Man hade förstås krämpor lite av och till – det är inget man kommer undan. Jag fick känning av hälsporre som jag löste med sulor, sen smärtade hålfötterna och dessutom fick jag enorma blåsor på hälarna. Men det var inget av detta som gjorde att hon inte ville fortsätta vandra. Mot slutet gick det brant nedför i flera dagar och knäna började kännas av – men det löste Emma med att börja gå med vandringsstav, vilket gjorde att hon fick stöd. Många som går El Camino är i medelåldern. Det är självklart många spanjorer men Emma och hennes pojkvän stötte också på väldigt många amerikaner. – Alla går ju inte hela leden. Det är vanligt att man går de tre sista dagarna och i slutet mötte vi många yngre vandrare. Annars var vi bland de yngsta, berättar Emma. Vi mötte faktiskt bara fyra svenskar på hela tiden. Att vandra som par beskriver hon som spännande och roligt. – Det är härligt att vandra ihop med någon som man trivs så bra med och vi hade mycket roligt ihop hela tiden. Det är viktigt att både kunna vara tysta tillsammans men även att peppa varandra när det känns tungt. Även om vi var dödströtta varje kväll var vi sugna på att börja vandra igen morgonen därpå. Varje dag var ett äventyr, och det känns fint att kunna dela alla upplevelser tillsammans. Det är så många härliga minnen som vi kan prata om länge framöver. 42 KURERA

Blandade känslor vid slutmålet Den 20 juli var vandringen slut och de nådde Santiago de Compostela där man samlas framför katedralen och sedan går för att hämta ut sitt certifikat. Det får man om man har vandrat minst 10 mil, och det hade ju Emma och hennes resesällskap gjort med råge. – Det kändes fantastiskt, märkligt och sorgligt, allt på en gång, när vi stod där framför katedralen. Lättnaden över att allt gått så bra, euforisk över hur långt vi faktiskt vandrat. Det var otroligt konstigt att inte gå längre. Men framförallt var jag glad över att vi hade gjort det. Vi klarade det! De kom hem till vardagen igen med blandade känslor. – Jag hade drömt om att sova i min egen säng, laga mat i ett riktigt kök och att bara tassa omkring hemma i riktigt rena kläder. Och det var underbart. Det var så skönt att bara kunna lägga ifrån sig något utan att hålla på att packa, packa upp, packa igen. Men nästan direkt så kom vandringsabstinensen ändå, berättar hon. Och därför börjar Emma redan planera nästa långvandring. – Jag skulle gärna vilja gå någon av de andra vandringslederna som går till Santiago de Compostela. Men till dess så vandrar och tältar Emma vidare på hemmaplan.

8 tips inför resan

1 2 3 4 5 6 7 8

Bra utrustning är A och O. Byt strumpor flera gånger om dagen, fuktiga strumpor ger skavsår. Låt strumporna hänga på tork utanpå ryggsäcken. Ha gärna dubbla strumpor för friktionen. Gå in dina kängor ordentligt innan du åker. Ha gärna lite för stora kängor om du ska gå i ett varmt klimat, för fötterna sväller. Merinoullkläder är perfekta för vandring, de svalkar när de är varmt och värmer när det är svalt samt att de håller sig fräscha och luktfria längre. Ha en bra ryggsäck som är speciellt utprovad för dig. Stressa inte, ha gott om tid så du kan njuta av naturen och utsikten.

Emma bloggade om vandringen på sin blogg outdoorsy.outdrr.com där ﬁnns fler tips!

Snabbfakta om resan Utresa: Vi flög till Biarritz för att sedan ta buss till Bayonne och därifrån ännu en buss till St Jean Pied de Port.

Boende längst pilgrimsleden: Vi tältade mestadels i vandrarhemmens trädgårdar, på campingar och i det fria. De flesta bor på härbärgen. Tack vare tältet kunde vi ta det väldigt lugnt eftersom vi inte var beroende av att hitta en sängplats. Däremot får man naturligtvis mer gemenskap med andra om man bor på härbärgen. Då sover man oftast i sovsalar och lagar mat tillsammans. Det finns även hotell och pensionat i vissa städer/byar. Att sova på härbärgen innebär ju också att man slipper bära så mycket packning som vi gjorde, i och med att vi hade med oss kök, tält och sovsäck. Mat: Vi lagade en hel del mat själva på köket. Annars erbjuder en del härbärgen eller restauranger ofta en prisvärd pilgrims-meny. För vissa etapper fick man planera och köpa med sig bröd, frukt och snacks. Vi åt mycket persikor och frön medan vi vandrade, det höll ångan uppe. Vatten: Det finns gott om vattenposter. Men för säkerhets skull får man kolla upp varje

Emmas packning

etapp i guideboken. Går man genom byar får man ju emellertid alltid tillgång till vatten. Magen vande sig så småningom vid vattnet, men det var helt klart en omställning.

Ryggsäck (Osprey Ariel) på 55 liter, vilket är mer än vad många brukar bära på leden, men Emma bar även tältutrustning.

Bästa upplevelsen : Alla stjärnklara nätter, den makalösa naturen och det sköna i att

4 par strumpor

vandra varje dag. Livet blev enkelt där ute till fots. En natt slog vi upp tältet i en skog och sent på kvällen dundrade åskan över oss. Det kändes som om skogen och stormen skulle svälja oss hela där ute. Vi sprang med tältet på våra huvuden, ut till en liten sandad väg och satt hopkrupna och betraktade ovädret hela natten. Blixten såg ut att dansa på åkern alldeles bredvid oss. Det var både skrämmande och vackert. Jag minns också den allra första kvällen. Vi satt och såg ut över en grönskande dal medan vi kokade pasta. Vi kunde knappt fatta att vi skulle vara till fots i flera veckor framöver. Det var en härlig känsla.

2 sport-BH och 3 trosor i ull – tvättades ofta!

Undvik: Att packa för tungt och att ha dåliga skor. Gå in kängorna ordentligt. Undvik

Fleecetröja

också att köpa en regnponcho för bara tio kronor – om regnet kommer behöver du något bättre.

2 t-shirts i merinoull samt ett linne Vandringsbyxor som kan bli shorts Skaljacka Ordentliga kängor, samt vandringssandaler Regnponcho Tält, sovsäck och liggunderlag Gaskök med tillbehör

Tänk på: Att skriva en ordentlig packlista och sköta om dina skavsår/blåsor ordentligt.

Ett litet spel ett par böcker

Du vill inte få ett infekterat skavsår! Ta också med en bra guidebok och bär gärna en solhatt.

Toalettartiklar samt en första hjälpen-låda

Hemresa: Vi tog tåget från Santiago till Madrid för att vila några dagar. Sedan flög vi

Lättviktshandduk och bikini

direkt till Stockholm.

Pannlampa

Solhatt och solglasögon

En omgång sköna kläder för kvällsbruk

KURERA 43

Kickstarta med

superfoods Att äta raw food och superfoods – grönt, bär och nyttiga fetter – gör att du får näring och energi samtidigt som du kan gå ner i vikt. Erica Palmcrantz Aziz berättar hur du gör för att må bra, gå ner i vikt och få en kickstart med superfoods. Av Malin Duvstedt Foto Bianca Brandon-Cox

rica Palmcrantz Aziz har skrivit flera böcker om raw food samt håller kurser och föreläser i ämnet. Hon har själv ätit raw food i tio år. Nu är hon aktuell med boken ”Kickstarta med superfoods : sundare viktminskning, enkelt och gott”. – Boken kom till efter att jag själv gått upp i vikt under arbetet med tre andra kokböcker som jag gjorde under ett år. Det blev lite för mycket mat och lite för mycket sött. Som många andra ville jag gå ned kvickt och fort men alla ”gå-ned-i-vikt” preparat var fyllda med socker och konserveringsmedel och de var heller inte ekologiska. Jag provade istället att kombinera raw food med att hålla koll på kalorierna. På bara två veckor gick jag ner fem kilo. En sundare livsstil Erica tror egentligen inte på quick fix utan tycker att man ska hitta ett hållbart sätt att leva och äta men menar att en kickstart kan vara en bra början på en sundare livsstil. – Med kickstart menar jag att man ska äta raw food med ett ganska lågt kaloriintag. Det är ett smart och sunt sätt att snabbt bli av med kilon. Istället för att använda konstgjorda drycker eller bars, som ingår i andra lågkaloridieter, äter du naturlig mat som är god och ger din kropp bra näring. På det sättet optimerar du näringen, håller igång magen och blir gladare och vackrare. En sådan här dietvecka passar för de som har några kilo extra som är svåra att bli av med samt för de som känner sig trötta och har ett stort sötsug. Man kan även använda det som en kickstart till en större viktnedgång, eftersom man går ned i vikt snabbt inledningsvis och på det sättet får en kick och vill fortsätta. Detox Under detoxveckan får man räkna med att man kommer må lite dåligt, med symptom som frusenhet och huvudvärk. – Det är såklart väldigt individuellt hur man mår men detoxeffekten kan göra att du mår lite sämre. Oftast är dag tre och fyra jobbigast, men sedan blir det lättare igen och energin går uppåt och vågen nedåt. 44 KURERA

En detox innebär att vi avgiftar oss och genom reningen får kroppen en skjuts i rätt riktning. Under detoxen, eller den så kalllade kickstartsperioden är det viktigt att dricka ordentligt med vatten. Vatten hjälper till att föra ut slaggprodukter och återfuktar kroppen. – Vi har inre organ som hjälper oss att ”avgifta oss” men dessvärre har vår stillasittande livsstil och matvanor ökat vårt behov av att hjälpa kroppens egna funktioner på traven. En detox hjälper kroppens egna funktioner att sköta sin utrensning i de inre organen. Börja på en torsdag! När man ska göra en detox är det bra att förbereda sig före själva kickstartsveckan. Redan ett par veckor innan start bör man trappa ned på animaliska produkter, kaffe, nikotin, alkohol, socker och vetemjöl för att underlätta omställningen för kroppen. På det sättet minskar du dina eventuella detoxsymptom. – Välj gärna en vecka när du har så lite som möjligt inbokat i kalendern. Tänk på att du kan vara extra trött, få lite dåligt humör, ont i huvudet eller liknande. Börja gärna på en torsdag, då kommer de tuffaste dagarna på helgen när du är ledig. Man äter väldigt kalorisnålt under veckan men genom att äta superfoods så hjälper det till att säkerställa näringsintaget.

Ericas tips för en kickstart  Förbered dig mentalt på att det kommer vara lite jobbigt ibland. Planera vad du ska göra för att må bättre då.  Andra kan komma att ifrågasätta det du gör, var beredd på det om du berättar för din omgivning.  Köp in de råvaror/superfoods som du behöver för din kickstartsvecka.  Ju fler gånger du gör en detox, desto enklare blir det. Du kan med fördel göra en detox ett par gånger om året.  Testa nya raw food-recept: köp en bok eller sök på internet.  Städa skafferi och kyl – vad vill du ha kvar i ditt matförråd?

Erica Palmcrantz Aziz.

Bor: Göteborg. Ålder: 37 år Familj: Min man Sam och våra döttrar Saga och Liv. Favoritdryck: Källvatten och jasmin-te. Favoritmat: Avokado, gurka, groddar och surkål. Gillar att: Vara i naturen, krama träd och min familj, skapa med raw food.

Veckoprogrammet från Ericas bok Kickstarta med superfoods.

Dag 1 Frukost – Acaichia 1 msk chiafrön 1 dl vatten 1 tsk björksocker 2 tsk acaipulver Blötlägg chiafröna i vattnet över natten. Rör ned övriga ingredienser. Mellanmål – 1 grapefrukt Dela grapefrukten i två halvor. Ät med sked. Lunch – Selleri- och gurksoppa 3 stjälkselleri 10 cm gurka 1/2 avokado 2 tsk citronjuice 1/2 kruka basilika 3–5 msk surkål chili och/eller vitlök örtsalt 2–3 dl vatten Skär selleri och gurka i mindre bitar. Mixa med 2 dl vatten. Tillsätt övriga ingredienser och mixa till en len konsistens. Tillsätt eventuellt ytterligare 1 dl vatten. Servera med surkål. Kvällssmoothie – Grön nyponsmoothie 65 g spenat 1 msk nyponpulver 2 passionsfrukter

Hälsoeffekter som du kan få efter en superfood-detox           

Viktminskning Smalare midja Mjukare och renare hy Ny lyster och mjukhet till håret Klarare ögon Lugnare mage Mindre sötsug Mer energi Mindre värk Starkare immunförsvar Förbättrad sömn

Raw food Vad är raw food?

Raw food, på svenska kallat råkost, är en kosthållning som innebär att man väljer att äta helt eller till övervägande del rå, naturlig, obehandlad och ekologisk mat. Man äter vegetariskt eller vegansk föda och utesluter alltså kött och fisk. Många väljer även att utesluta gluten och laktos. Råvarorna bör inte värmas mer än till 42 grader. Man väljer att äta frukt, grönsaker, rotsaker, bär, nötter, frön, alger, groddar, kallpressade oljor.

Varför äter man raw food?

Tanken är att man ska bevara matens enzymer och näring eftersom den ofta förstörs när maten processas och upphettas. Det kan räcka med att välja att äta runt 50 procent raw food eftersom man oftast redan då märker att man mår bättre.

Hur börjar man med raw food?

Det enklaste är att börja byta ut ett mål om dagen till raw food eller att välja att en stor del av tallriken ska bestå av raw food. Att byta ut frukosten mot nötter, frön, frukt, bär och grönt är ett alternativ som kanske inte känns så svårt. Mellanmål som energikakor av torkad frukt och nötter är också ett steg mot raw food.

Får man brist på vitaminer och mineraler?

När maten inte upphettas över 42 grader bevaras näringen i kosten. Den behåller proteiner, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som vanligtvis förstörs när du hettar upp mat. Som vegetarian måste man tänka på att få i sig ordentligt med B12 som i stort sett bara finns i animalier, men B12-brist är även vanlig bland de som äter kött och fisk, så ett tillskott kan vara bra ändå.

Hur hittar man proteinkällor?

Bra och lättupptagliga vegetariska proteinkällor är bladgrönsaker, spirulina, chlorella, hampafrön, bönor, ärtor, linser, kikärtor, nötter, chia och quinoa.

Hur får man i sig omega-3?

Den bästa källan till vegetabiliskt omega-3 är kallpressad linfröolja. Även chiafrön innehåller mycket omega-3.

Vad är enzymer?

Enzymer är proteiner som finns i råkost. De används i kemiska processer i kroppen, bland annat hjälper de till att bryta ner maten och underlätta matsmältningen. Hettar du upp maten förstörs enzymerna. Särskilt mycket enzymer finns i vetegräs och ananas. Örtig blomkålscouscous 1/2 litet blomkålshuvud 3 cocktailtomater 1/3 kruka mynta 1/3 kruka persilja 1/3 kruka basilika 1/3 kruka koriander 1/2 gul paprika 2 tsk citronjuice 1/2 avokado ev. 1 miso med 1 dl vatten Kör blomkålen i matberedare tills den blir finfördelad. Skär tomaterna i fyra delar. Skär paprikan i mindre bitar. Dela avokadon i mindre bitar. Hacka de färska örterna. Vänd samman alla ingredienser i en skål. Vill du ha det lite varmare: blanda 1 msk miso i 1 dl ljummet vatten och rör ned ingredienserna. Alfalfagroddar blir en snygg garnering och näringsboost. Plussa gärna på med mer av de färska örterna.

KURERA 45

recept V책rk채nslor och h채rliga

Våfflor med smak av kokos och banan En barnsligt god klassiker i en ny, lite mer hälsosam tappning. Fri från gluten, mjölk och raffinerat socker. Ingredienser (cirka 10 våfflor) 2 bananer, ej övermogna 4 ägg 2 dl rena havregryn 2 dl kokosmjölk 1 dl mandelmjöl 1 dl kokosolja 1,5 tsk bakpulver 1 nypa salt



Gör så här

Mixa havregrynen till ett mjöl och blanda med alla torra ingredienser. Mixa sedan bananerna släta och tillsätt i den torra blandningen tillsammans med ägg, kokosmjölk och kokosolja. Låt gärna smeten stå en liten stund innan gräddning. Grädda som vanliga våfflor.

Raw citron- och kokostårta

En nyttig rawfoodtårta i tre lager, det övre lagret är en vårig citronkräm med toner av vit choklad. Toppa med syrliga frukter och bär. Chokladbotten

Gör så här

130 g blandade nötter, förslagsvis hasselnötter, macadamia, mandel och cashew. 8 dadlar 0,25 dl kallpressad kokosolja 1 nypa salt 0,5 msk raw kakao 1 krm ekologiskt vaniljpulver

Blötlägg cashewnötterna till kokoslagret och citronkrämen redan kvällen innan. Cashewnötterna behöver stå i blöt i flera timmar för att på bästa sätt kunna mixas slätt. Börja med att mixa alla ingredienser till bottenlagret. Det får gärna vara lite grövre bitar av nötter kvar. Olja in eller klä en springform med plastfolie. Tryck ut chokladlagret jämnt i botten och ställ in i kylen. Skölj av de blötlagda cashewnötterna och mixa alla ingredienser till kokoslagret. Fyll på med kokoslagret i ett jämnt lager ovanpå chokladbotten och låt tårtan fortsätta stå i kylen medans det sista lagret görs. Smält kakaosmöret försiktigt på svag värme i t ex ett vattenbad. Tillsätt resten av ingredienserna och mixa noggrant tills det bli en helt slät kräm. Häll på citronkrämen på kokoslagret och ställ in i kylen. Låt tårtan stå och stelna i kylen i minst en timme. Servera förslagsvis med färska bär.

Kokoslager 50 g blötlagda cashewnötter 105g (ca 3 dl) raw kokosflingor 0,5 dl kallpressad kokosolja 1 krm vaniljpulver 1,5 msk raw agavesirap 0,5 msk kallt vatten

Citronkräm 100 g raw kakaosmör 150 g blötlagda cashewnötter 2 msk raw agavesirap Saft och skal från två citroner

Bean pops En god och lekfull munsbit på pinne, och det bästa är att du kan äta dem med gott samvete. De ser ut som vanliga cake pops men är baserade på en ”hemlig ingrediens” som gör dem nyttiga och saftiga. Perfekt till kalaset eller andra tillställningar! Jordnötspops (20-25 st) 230 g kokta kikärtor 150 g jordnötssmör 2,5 msk agavesirap 1 krm vaniljpulver Topping 1 dl salta jordnötter 150 g mörk choklad (minst 70 %)

Chokladpops (15-20 st) 230 g svarta bönor 1 dl kokossocker 1,5 dl mandelmjöl 1 krm salt 1,5 msk kokosolja 1 msk kakao 1 krm vaniljpulver Topping 0,5 dl gojibär 0,5 dl pistagenötter 150 g mörk choklad (minst 70%)

Gör så här

Mixa bönorna/kikärtorna släta. Tillsätt resterande ingredienser och blanda noggrant. Låt smeten stå i kylen tills den blir mer fast och rulla sedan till bollar. Låt även bollarna stå i kylen en stund så blir de lättare att sätta på pinnen. Hacka nötter/bären till toppingen. Smält chokladen. Temperera chokladen för Använd en sockerfri chokatt få en snygg, glansig och hållbar lad om ni vill ha en godis choklad med en hård yta. Så här gör helt utan raffinerat socker. Ta fram de rullade du med mörk choklad: Finhacka all bollarna. Se till att de inte choklad. Smält hälften av chokladen är iskalla när de doppas i och värm till 48-50 °C. Tillsätt restechokladen, då chokladen rande choklad och rör tills temperaannars kan få en matt och turen är 27-28 °C, värm därefter tråkig yta. Doppa pinnen i upp den till 31-32 °C. Nu är lite choklad och tryck sedan chokladen färdig att ner i ”popsen”. Doppa dem användas! sedan försiktigt i chokladen tills de är helt täckta. Strö på de hackade nötterna/bären medan chokladen är fuktig och låt stelna.

Chokladtips

Tips!

Använd färgglada sugrör som pinnar till bean popsen.

Recept av Maya Dilek KURERA 47

Varför blir vi beroende av att äta

skitmat? Varför blir vi bara fetare? Vi frågade skribenten och bloggaren Jacob Gudiol som har skrivit boken ”Skitmat”. Här berättar han varför vi äter mat som vi vet är dålig för oss, hur den påverkar oss och varför vi aldrig blir mätta på den. Av Emma V Larsson

etma anses av många vara den nya folksjukdomen, trots hälsotrenden som råder. Sett till BMI ska 50 procent av befolkningen vara överviktiga idag. Det är en skrämmande utveckling, som Jacob Gudiol tycker vi måste stoppa – men det kommer inte bli lätt. Därför skrev han boken ”Skitmat”. – Det är enormt viktigt att dessa fakta når folk. Idag finns det inga långsiktiga studier som visar på metoder som fungerar för att folk inte ska gå upp i vikt. Men det finns massor av studier som visar på metoder för att folk ska gå upp i vikt, och undviker du dessa är chansen större att inte du går upp i vikt, förklarar han. Han säger att bland de som inte är överviktiga i Sverige är ungdomar överrepresenterade. – Många av dem har bara inte blivit överviktiga ännu. Övervikten smyger sig på med åldern idag. Problemet finns i miljön I boken beskriver Jacob Gudiol studier och undersökningar på övervikt och olika dieter. Han menar att det stora problemet inte ligger i brist på självkontroll, utan i miljön som vi lever i. – Naturligtvis har eget ansvar en betydande roll, men om vi fortsätter att säga att alla bara måste ta mer eget ansvar kommer det inte hända något med övervikten. Vi måste börja förändra miljön. Dålig mat får alltför mycket utrymme i reklam, media och på tv. Om 50 procent inte klarar av att säga nej, att ta eget ansvar, då måste vi börja fundera kring om det är rimligt att fortsätta att lägga allt ansvar på individer istället för att vi som samhälle försöker agera. 48 KURERA

Högbelönande mat All mat är belönande, det är därför vi äter av den. Problemet är för mycket högbelönande mat, menar Jacob Gudiol. Det finns mat idag som är lockande, som gör att vi drivs att äta trots att vi inte är hungriga, eller så äter vi för mycket när vi

belöning från maten kan fungera. Tänk dig att något i din miljö förändras som innebär mer belöning. Kanske har din lokala takeawayrestaurang börjat använda mer socker och fett i maten. Det gör att du får i dig mer energi vid varje måltid eller att du går dit oftare.

Skitmat Jacob Gudiol definierar skitmat så här: ”Termen skitmat refererar till högprocessad mat som oftast produceras av stora världsomspännande företag. Dessa produkter är skapade från delar av bra råvaror så som de billiga resterna från köttprodukter, billiga ingredienser så som raffinerad stärkelse, socker, fett och olja, konserveringsmedel, samt andra tillsatser. Produkterna är utformade för att vara väldigt aptitliga och för att lura kroppens hunger och mättnadskänslor. Många av dessa produkter, även om de är lagliga, är i själva verket dåliga plagiat tillverkade för att se ut som, och smaka som, hälsosam mat. De är formulerade och förpackade för att ha en lång hållbarhet och för att eliminera behovet av tillagning eller preparering. De kan konsumeras varsomhelst, omedelbart eller väldigt fort. ”

är hungriga. – Det tillverkas mat som är svår att stå emot, framförallt om du är trött och stressad. Maten är också allt för tillgänglig. Förr i tiden kanske du fick chans att äta lite tårta en gång i veckan. Då behövde du bara vara disciplinerad en gång. Nu erbjuds man ofta vardagsfika två till tre gånger om dagen. Har man tackat nej till kaka på förmiddagen är det enkelt att man unnar sig till slut på eftermiddagen. Vår självkontroll räcker inte till i den miljön vi lever i. Han demonstrerar med ett exempel på hur

– En ökad belöning kommer du vilja ha mer av. Ditt driv att äta ökar och du går upp i vikt. ”Gör en plan” Det går att undvika fällan genom att göra en slags plan. – Om man vet att man ska utsätta sig för att handla när man är hungrig bör man göra en plan. Man kan välja en omväg i butiken för att inte gå förbi godiset. Det kommer kännas som om man nästan dumförklarar sig själv, men det kan vara värt det, berättar han.

Annars är det viktigaste att ändra matvanorna till det bättre. Tänk mer bra råvaror och mindre processad mat, laga mat från grunden och var skeptisk till reklam. Gudiol säger att du till och med kan sänka ljudet på tv:n när reklamen går på. – Det finns en anledning till varför man betalar en miljon i sekunden för att synas under reklamen på Super Bowl. Det lönar sig för livsmedelsföretaget, vi påverkas alla av reklam. Lösningen är emellertid inte att ta bort matens belöning helt och hållet, utan att minska den så att kroppen hittar en balans. Målet är att hitta tillbaka till en nivå där kroppen är i homeostas, det vill säga att kroppen själv kan reglera hungern efter sitt energibehov. Cafeteriadieten En förlängning på problemet är att vi idag har så många valmöjligheter. Studier visar att ju fler val, desto mer äter vi. – Orsaken är något som kallas för sensorisk specifik mättnad. Det innebär att vi snabbt tröttnar på maten om den inte stimulerar så många smaker och sinnen. Du blir helt enkelt mättare på mindre kalorier om du endast äter bröd, jämfört med om du äter bröd med smör och ost. Ju fler val och större variation i smaker, desto mer kommer du äta. En stor variation i smak, tillsammans med stora mängder tillsatt socker och fett är högbe-

lönande mat och anses vara anledningen till att den så kallade cafeteria-dieten är den som visats sig vara mest framgångsrik i försök att göra djur feta. Råttor som åt en kalasdiet bestående av kakor, ost, chokladmjölk och salami gick upp i vikt mer än tre gånger så fort som råttor med vanlig mat. Dieten har också testats på människor som fritt fick äta sig mätta på cafeteriamat. De hade tjugo rätter att välja på och allt var färdigproducerat och köpt i en vanlig mataffär. Resultatet blev att deltagarna dubblade sitt kaloriintag på en vecka och de gick upp 2,3 kilo i snitt. – Cafeteriadieten gör oss överviktiga på grund av dess belönande effekt. Effekten av den maten är helt enkelt att du väldigt lätt äter mer kalorier än vad du behöver. Risken att du kommer äta något trots att du egentligen inte är hungrig, och trots att din kropp inte är i behov av fler kalorier, är väldigt hög, avslutar Jacob Gudiol.

Jacobs tips för en

hälsosam vikt

1 2 3 4 5

Undvik att äta när du inte är hungrig, även om du anser dig äta nyttigt. Undvik stress och sömnbrist som gör att du äter för mycket.

Välj medvetet mat som ger dig en lägre belöning. Bestäm dig för vad du ska äta innan du är hungrig.

Skriv ned och räkna på vad du äter då och då. Det ökar chansen för att du ändrar din diet på längre sikt. Det blir ofta en lärorik upplevelse eftersom många bär på en förskönad bild av hur bra deras kost egentligen är.

Avidentifiera dig från suget av högbelönande mat i dina tankar. Det är en mindfulnessteknik som innebär att du, så fort du känner suget, avfärdar dina känslor med att det är något tillfälligt och inte en del av din personlighet.

Så blev Lisbeth av med sötsuget och

extrakilona! Om man kunde sätta stopp för sötsuget och minska hungerkänslorna enkelt och naturligt, skulle du göra det då? Det är just vad Lisbeth Hersby från Ystad har gjort. Sedan hon börjat med spenatextrakt har suget efter sött förvunnit och omfånget minskat.

Av Isabelle Hedander Foto S Production

isbeth Hersby har länge velat bli av med några kilon. Genom åren har hon provat ”allt”, berättar hon. – Jag lovar, jag har bokstavligen gjort det. Jag är ju 59 år och har hunnit prova en hel del för att gå ner lite i vikt. Och inte bara en vecka här och där utan verkligen provat under flera månader i taget, men utan resultat. Svensk forskning En dag såg hon ett reklaminslag på TV om produkten Aptiless – ett spenatextrakt som innehöll något kallat thylakoider. Inslaget väckte hennes nyfikenhet. – Jag såg att det bara innehöll sådant som är bra för kroppen och att det var Lunds universitet som stod bakom produkten. Jag tänkte att då måste det ju vara beprövat, berättar hon. Vid en av hennes vanliga besök på hälsokosten i Ystad såg hon Aptiless stå på hyllan. – Jag tänkte: ”Vad kul, där är den ju, den vill jag verkligen prova”.

Det var i september och sedan dess har hon ätit Aptiless. Hon har märkt stor skillnad, både när det gäller sötsug och mättnadskänsla. – Jag har alltid haft en ordentlig godistarm, ett sug efter sött, men när jag hade ätit spenatpulvret i ett par månader så märkte jag att suget var borta, det fanns inte längre. Jag märkte också att jag höll mig mätt längre, säger hon. Lisbet tycker nästan att Aptiless fungerar för bra eftersom mättnadskänslan sitter i så länge. – Först blev jag nästan lite orolig och tänkte: ”Är det här möjligt? Varför blir jag inte hungrig?”, berättar hon. Varit tvungen att sy in kläderna Men hungrig blir hon. Hon har bara inte samma sug efter mat längre och även om Lisbeth är vegetarian har spenatpulvret också bidragit till att hon fått en sundare kosthållning så att hon helt slutat med sötsaker. – Suget efter en kaka, en extra portion eller mellanmål har helt försvunnit och därför har jag fortsatt med Aptiless, säger hon. Lisbeth märkte att hennes kläder blivit större och även om vågen bara visade på minus några

kilon hade hon blivit flera centimeter mindre. – Jag har faktiskt varit hos sömmerskan och sytt in mina favoritkläder, särskilt byxor eftersom rumpan och låren minskat i omfång. Bättre hy och välfungerande tarm Hon har även fått andra effekter av spenatpulvret, som att hon behöver göra fler toalettbesök. – Kroppen gör ju sig av med slaggprodukter och jag märkte att jag fick bättre hy, att huden plötsligt såg piggare ut och kändes mer elastisk, säger hon. Att få bättre hy är inte ovanligt med en väl fungerande mage och mindre socker. Det var däremot inte något Lisbeth väntat sig. – Nej, det var ren bonus. Jag är ju lite äldre och har några fina linjer men plötsligt såg jag tydligt i spegeln hur ansiktet såg fräschare ut. Ha tålamod Lisbeth åt Aptiless i tre månader innan hon tog ett kort uppehåll. Nu har hon börjat igen. – Jag är ju jättenöjd så jag fortsätter. Jag är ju i en ålder då man annars lättare lägger på sig och man lätt kan börja se lite oformlig ut.

Thylakoider – det bästa från spenaten! Kosttillskottet Aptiless hjälper till att minska sötsug och hungerkänslor på grund av sitt höga innehåll av det naturliga ämnet thylakoider, som finns i gröna blad och är nödvändiga för fotosyntesen, alltså växternas förmåga att utnyttja solenergi som energikälla. Thylakoiderna i Aptiless utvinns ur spenatblad. Fem gram Aptiless motsvarar 100 gram spenat och blandas i valfri dryck strax före måltid. Att äta stora mängder spenat ger dock inte samma resultat som att använda Aptiless. Thylakoiderna sitter innanför spenatens

50 KURERA

cellvägg. Människan saknar enzym som kan bryta ner och sönderdela cellväggen, vilket gör att thylakoiderna inte kan frigöras i matsmältningsprocessen. Därmed kan vi inte tillgodogöra oss dem när vi äter spenat i sin naturliga form, eller ens i pulveriserad form. För bästa möjliga upptag av kroppen har de därför omsorgsfullt frigjorts i en patenterad tillverkningsprocess.

Hög thylakoidhalt Aptiless består av 100 procent spenat varav mer än 50 procent lättupptagliga thylakoider.

Thylakoiderna fördröjer nedbrytningen och upptaget av fettet i maten vi äter. Detta leder till att matsmältningen pågår längre tid och därmed utnyttjar hela tarmen. Finessen är då att mättnadshormoner frisätts mer effektivt, eftersom de produceras i slutet av tarmen. Med modern mat som vitt mjöl och vitt socker, så utnyttjas bara en liten del av tarmen och det är därför det inte blir någon mättnad. Mättnadssignalerna går till hjärnan och talar om att man är nöjd och suget efter ytterligare en portion eller sötsaker minskar eller uteblir.

Professorn:

”Thylakoider stimulerar tarmhormoner som dämpar sötsuget” Charlotte Erlanson-Albertson är professor i aptitkontroll vid Lunds universitet. Hon forskar bland annat om sötsug och bekräftar att thylakoider från spenat är en effektiv metod. – Effekten börjar med en gång och blir starkare och starkare, säger hon. Vad vet man om spenatextrakt och minskat sötsug?

– Äter man fem gram spenatextrakt om dagen så får man minskat sötsug. Effekten börjar med en gång och blir starkare och starkare.

Vad i spenaten är det som ger den effekten?

– Det är thylakoiderna i spenaten som stimulerar tarmhormoner vilka i sin tur dämpar sötsug. De verkar i hjärnan och minskar suget.

Hur effektivt är just spenatextrakt och en produkt som Aptiless när det kommer till minskat sötsug/ apitreglering/viktkontroll? – Det är vetenskapligt bevisat en väldigt effektiv metod och är bättre än andra knep.

Varför blir man överviktig?

– Man blir överviktigt av pizza, choklad, glass och chips, inte av lagad mat. Men man blir överviktig om man äter mer än man behöver och ofta kalorität mat, med mycket fett, socker och salt, vilket ger en väldig belöning som man inte kan hejda.

Tycker du att vi svenskar äter bra?

– Nordisk kost – som fisk, grönsaker, havregryn, rågbröd, rotfrukter – är bra. Men vi äter för ofta och för mycket från den amerikanska matkulturen, det vill säga snabbmaten.

Vilken är största boven - socker eller fett?

– Kombinationen socker och fett är värstingen. De kan finnas i samma rätt, som i glass. Men ofta i två olika rätter som vi äter samtidigt, till exempel chips och Coca-Cola.

Finns sockerberoende? Vad säger du till den som anser att det inte finns?

Charlotte Erlanson-Albertsson är professor i medicinsk och fysiologisk kemi och expert på aptitreglering

– Sockerberoende finns. En obestridlig längtan efter socker och sött som man inte kan motstå. Att man får abstinenssymptom om man inte får socker. De som anser att det inte finns är inte pålästa och/eller har inte träffat dessa personer.

KURERA 51

Tema HÄLSa

ANNONS

Sex är hälsa Vadkramper? Spänningar?

lust & funktion Lust och njutning främjar hälsan, våra kroppar är skapade för att vi skall njuta, när vi smeker huden så frigörs hormoner som får oss att må bra. L-Argiplex är ett svenskt kosttillskott som används av kvinnor och män sedan 10 år.

Malena ivarsson rekommenderar l-Argiplex lustgel!

L-Argiplex X6 finns i din Hälsobutik. Ca 349 kr. Lustgel ca 159 kr. L-Argiplex med aminosyran L-Arginin samt utvalda ämnen för mannens och kvinnans speciella behov. • Magnesium bidrar till normal energiomsättning, muskelfunktion samt att minska trötthet och utmattning. • Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. • Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten. • Vitamin B2 och biotin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.

Immunsystemet

Energi

Huden

Magnesium Diasporal® 300mg – med rent magnesiumcitrat, i samma form som det förekommer som byggsten i kroppen. Därför kroppsvänligt och snabbverkande.

Ökar Immunförsvar järnupptaget

Astaxin Ca 269/459 kr

Astaxanthin

• • • •

Håll dig pigg!

Stark, direkt- och långtidsverkande Mot kramper och spänningar Vitaliserar musklerna 1 x dagligen – 24h långtidseffekt

Organiskt

Minskad trötthet

Magnesium

CITRAT

Fyll på med vitamin C. En tablett Ester-C 500 mg motsvarar hela fem apelsiners c-vitamininnehåll! Ca 139 kr Astaxin och Ester-C: Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion, normal energiomsättning, normal kollagen-bildning som har betydelse för hudens normala funktion, minskad trötthet och utmattning samt ökar upptaget av järn.

Medica Nords produkter finns i din Hälsokraftbutik. Konsumentkontakt: 060-12 07 00, www.medicanord.se

www.diasporal.se

Immunsupport

Magnesium Diasporal® 300mg säljs receptfritt i hälsofackhandeln och på apotek. * Ökar magnesiumkoncentrationen i blodet efter 90 minuter. Konsumentkontakt 0270-42 58 30 info@biosan.se | www.biosan.se Magnesium Diasporal® 300mg är ett mineralläkemedel som innehåller den aktiva substansen magnesiumcitrat. Magnesium Diasporal är avsett för att behandla och förebygga magnesiumbrist. Kontakta läkare om symtomen förvärras eller inte förbättras inom 20 dagar. Magnesium Diasporal ska inte användas till barn och ungdomar under 18 år. Läs bipacksedeln noga före användning.

RENT MJÖL I PÅSEN? Traditionellt har mjöl gjorts av vete. Det innehåller gluten som gör att det passar utmärkt till bakning. Det innehåller också snabba kolhydrater som fler och fler väljer att avstå då det kan bidra till bland annat ett förhöjt blodsocker. Som tur är trängs många olika sorters mjöl, med olika egenskaper och ändamål, på butikshyllorna. Av Anja Lenner

Byta ut mjöl i recept

Glutenfritt mjöl kan helt eller delvis ersätta vetemjöl i recept, men oftast inte med samma mängd. Det är bra att vara medveten om att glutenfritt mjöl inte binder lika väl, därför kan bindningsmedel som ägg eller fiberhusk behöva tillsättas. Bristen på gluten gör också att det inte jäser.

Teffmjöl

Teff (glutenfritt) är ett näringsrik växt som hör till familjen gräs. Fröna mals till mjöl med högt näringvärde, det innehåller bland annat järn och kalcium. Odlas i Etiopien och används där till ett bröd som kallas ingera. Används till: Bakning. Kolhydrater: 62.7g/100g Protein: 11.8g/100g Fiber: 7.6g/100g

Vetemjöl

Vetemjöl (gluten) är finmalet och siktat mjöl av vete. Har en hög glutenhalt och är därför mycket användbar vid bland annat brödbak. Används till: Vetemjöl har ett brett användningsområde. Bröd, kakor, pajer, pannkakor och redning av såser och soppor. Kolhydrater: 75g/100g Protein: 10g/100g Fiber: 3g/100g

Bovetemjöl

Bovete (glutenfritt) görs av skalat bovete som trots sitt namn är en ört. Innehåller bland annat koppar, mangan och tiamin. Används till: Pannkakor, bullar, matpajer, brödbak och kakor. Franska galetter och ryska blinier är två klassiker som görs på bovete. Kolhydrater: 66g/100g Protein: 13g/100g Fiber: 3g/100g

Kikärtsmjöl

Kikärtsmjöl (glutenfritt) är gjort av hela kikärtor som malts ner till ett finkornigt mjöl. Mjölet är vanligt i det indiska köket. Det kan ersätta vanligt vetemjöl i bakning och matlagning. Mjölet är rikt på fibrer och protein. Används till: Falafel, tunnbröd, pannkakor, plättar, bröd, bakverk, sötsaker och som bindemedel i grönsaksbiffar. Kolhydrater: 41g/100g Protein: 20g/100g Fiber: 21g/100g Tips! Du kan enkelt göra ditt eget kikärtsmjöl genom att rosta kikärtorna och sedan köra dem i exempelvis en hushållsmaskin för att mala till ett mjöl.

Quinoamjöl

Quinoamjöl (glutenfritt) är hel quinoa som ångats och malts till mjöl. Quinoa är en ört som härstammar från Sydamerika och finns i olika färger och storlekar. Det innehåller fettsyror, vitaminer och mineraler. Används till: Gröt, välling, pannkakor, plättar och bakning. Kolhydrater: 63g/100g Protein: 13g/100g Fiber: 7g/100g

Kokosmjöl

Kokosmjöl (glutenfritt) görs på det som blir kvar efter att man pressar färska kokosnötter på olja. På så vis bevaras naturliga näringsämnen. Kokosmjöl är rikt på fiber och har en tydlig smak av kokos. Används till: I matlagning för smak, i smoothies och i våfflor. Kan till viss del ersätta vetemjöl vid bakning. Kokosmjöl suger åt sig mer vätska än vanligt mjöl så mängd behöver justeras. Kolhydrater: 17,8g/100g Protein: 20g/100g Fiber: 40g/100g

Mandelmjöl

Mandelmjöl (glutenfritt) är blancherade och malda sötmandlar med nötig smak. Bra alternativ för de som vill baka desserter och bakverk med mindre kolhydrater. Används till: Smoothies, pajer, muffins och plättar. Kolhydrater: 6,9g/100g Protein: 21,9g/100g Fiber: 10,4g/100g Tips! Du kan göra ditt eget mandelmjöl av blancherade mandlar, eller av mandlar som fortfarande har skalet på.

Amaranthmjöl

Amaranthmjöl (glutenfritt) är gjort på frön från en blomma som är släkt med mangold, rödbeta och spenat. Rikt på protein och med en mild och nötig smak. Används till: Matlagning, bakning av bröd, kakor, muffins, pajer, och till redning av såser och soppor. Kolhydrater: 56,8g/100g Protein: 14,6g/100g Fiber: 15,5g/100g

Dinkelmjöl

Dinkelmjöl (gluten) är siktat mjöl av dinkel. Kallas också spelt och anses vara vårt urvete som har behållit sin karaktär genom tiderna. Finns som fullkorn eller finmalet. Kornet är skyddat av ett kraftigt skal och är rikt på B-vitaminer och mineralämnen. Det går bra att byta ut vetemjöl mot dinkelmjöl, mängden kan behöva justeras något. Dinkel kräver i regel mer vätska än vetemjöl. Används till: Paj, pannkakor, våfflor, bullar, bröd och kakor. Kolhydrater: 69g/100g Protein: 12g/100g Fiber: 2,5g/100g

KURERA 53

Kristina Sporrsäter Ålder: 69 Bor: Kungsbacka Sysselsättning: Pensionär Hälsorecept: Jag rör på mig mycket. Jag tar långa promenader med min hund Oskar varje dag. Men jag tränar även yoga, det får mig verkligen att koppla av – och man blir ju även stark av det. Jag har också tränat vattengympa en gång i veckan i minst 25 år.

Blåbärstablett istället för

glasögon! Att blåbär ska vara bra för synen har nog många hört. Någon som tror sig ha bevis på detta är Kristina Sporrsäter. Efter att hon började med ett blåbärstillskott fick hon först minska styrkan på sina glasögon – och idag går hon helst helt utan.

Av Emma V Larsson Foto Studio CK

låbärs inverkan på synen är något som har diskuterats länge. Det sägs att det redan användes under andra världskriget, då bäret gav stridspiloter bättre mörkerseende. Idag forskas det på det blå bäret och det finns flera blåbärspreparat på butikshyllorna som ska vara bra för synen. Skada på gula fläcken För flera år sedan gick Kristina Sporrsäter till en ögonspecialist. Hon var där med sin mamma som drabbats av skador i gula fläcken. Sjukdomen drabbar oftast äldre och gör att man kan ha svårt att se skarpt. Eftersom det är ärftligt bad Kristina specialisten om råd för hur hon själv ska kunna förebygga denna sjukdom. Hon hade redan börjat äta blåbärsextraktet Strix Forte på eget bevåg och till sin förvåning var det också just det som läkaren rådde henne att göra. – Det kändes som en fullträff när läkaren rekommenderade blåbär och just det märket också. Sedan dess tar jag min blåbärstablett varje dag, berättar Kristina. En tablett om dagen Kristina rör mycket på sig. Hon tränar vattengympa sedan 25 år tillbaka och är ute och går

med hunden Oskar varje dag. Men att samtidigt leta blåbär i varje snår vore att dra den dagliga motionen lite för långt, skojar hon. Att bara ta en tablett varje morgon är desto enklare. – Jag tror att jag annars skulle behöva plocka några deciliter om dagen, och det blir ju lite krångligare, skrattar hon. Ska stärka försvarssystemet Strix Forte är ett tillskott som består av antocyanosider från blåbär, lutein, E-vitamin, A-vitamin och dessutom zink och selen – ämnen som tillsammans ska stärka ögats försvarssystem. Blåbär är även rikt på ämnet luetin som finns i höga halter i ögats vävnader. ”Jag kommer aldrig sluta” Kristina har nu ätit sin blåbärstablett i nästan 15 år och resultatet är smått häpnadsväckande. Hon går på regelbundna kontroller av ögats alla funktioner på grund av mammans sjukdom. Bara några år efter att hon började med tillskottet fick hon lov att minska styrkan på sina glasögon. – Och idag har jag inte glasögon alls om dagarna, förutom när jag läser, berättar hon. Hon är fullt övertygad om att det är de små, blå bären som hon har att tacka för synen. – Det är ju ett snällt och naturligt hjälpmedel också. Det känns bra att hjälpa kroppen på naturlig väg. Jag kommer aldrig sluta!

Blåbärsextrakt för bra syn och mot gula fläcken Blåbär har använts i hundratals år, både för den goda smaken skull samt för näringsinnehållet. Vilda blåbär har mer antioxidantaktivitet än odlade varianter. Blåbär innehåller pigmenten antocyanosider och flavonoider, som ger bären den blå färgen. Det finns flera forskningsstudier som visar att blåbär är bra för nervceller både i hjärnan och i ögat. Strix Forte är ett kosttillskott med blåbärsextrakt. Det innehåller, förutom blåbär, näringsämnen som vitamin A och zink som bidrar till synens normala funktion, selen som bidrar till en normal funktion av immunförsvaret och vitamin E som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Den innehåller även lutein, som är ett pigment i karotenoid-familjen. Lutein finns också centralt i ögats näthinna och ger färg till ”den gula fläcken” som filtrerar bort blått ljus. Mängden lutein som tas upp i kroppen har stor betydelse för mängden som når in i ögats gula fläck. En speciell teknik används i Strix Forte för att säkerhetsställa en bättre förutsättning för lutein att upptas i kroppen och nå dit den ska.

Gula fläcken Var tredje person över 75 år har någon form av åldersförändringar i gula fläcken. Det är den mest centrala delen av ögats näthinna. Sjukdomen kan komma smygande eller plötsligt. Den kan leda till att det blir svårt att läsa, skriva och se skarpt på nära håll.

”Blåbär innehåller lutein, ett fettlösligt näringsämne som tillhör karotenoidfamiljen. Karotenoider är antioxidanter som verkar målinriktat i kroppen, där lutein främst kan skydda mot hjärt- och kärlproblematik, grå starr och ålderskador på ögat (åldersrelaterad makuladegeneration). Lutein samlas i ögats gula fläck, filtrerar bort UV-ljus och verkar antioxidativt. Du finner lutein i gröna och gula grönsaker, blåbär eller i äggula” Källa: Zarah Öberg, www.zarahssida.se

tinnitus Margareta fick tyst på sin

Efter ett helt yrkesliv som pianolärare drabbades Margareta Lindström av tinnitus. Ett tillskott med magnesium och antioxidanter fick stopp på de brusande, pipande oljuden. Av Maja Sönnerbo Foto Ateljé Photos 4 U

et brusar, piper, surrar eller visslar. Men ljuden finns inte. Det hörs bara i ditt eget huvud. Runt 15 procent av Sveriges befolkning har tinnitus. Mellan en och tre procent har så mycket besvär att det leder till koncentrationssvårigheter, oro och sömnsvårigheter. Dagligt buller vanlig orsak Det allra vanligaste är att tinnitus uppkommer i samband med hörselskador. Den före detta pianoläraren Margareta Lindgrens yrkesliv var fyllt av människor och musik. Som många musiker utvecklade hon med åren tinnitus. – I perioder har jag jobbat i lokaler som saknade gardiner och textil. Där blev ljudmiljön väldigt bullrig, minns Margareta Lindgren. Tinnitus är ingen sjukdom. Det är ett symptom som kan bero på stress, nedsatt nervfunktion eller muskelspänningar. Därför kan tillståndet behandlas på olika sätt. När Margaretas tinnitusbesvär dök upp för första gången för ungefär tio år sedan fick hon behandling av en kiropraktor. – Det hjälpte för ett tag, men oljuden kom tillbaka, minns Margareta. Lät som ett kylskåp För några månader sedan förändrades Margaretas tinnnitus ytterligare. Ljuden blev mer konstanta och ihärdiga. Hon började känna sig väldigt stressad av det ständiga oljudet i huvudet. – Ljuden lät som ett brummande kylskåp, 56 KURERA

ibland som testbilden på tv. Vissa nätter kunde jag vakna av ljuden! En dag gick Margareta till hälsokostbutiken på vinst och förlust. Hon blev rekommenderad tillskottet Tone som innehåller bland annat magnesium, kalium, blåbär och bovete. Magnesium och antioxidanter Det har inte gjorts några produktspecifika studier på Tone. Det finns däremot vetenskapligt stöd för att flera av ingredienserna har effekter som skulle kunna hjälpa vid tinnitus – i synnerhet om tinnitusproblemet beror på störd nervfunktion, oxidativ stress eller cirkulationsstörningar. Man vet till exempel att magnesium och kalium har en stor betydelse för nervernas funktion. Både niacin och bovete är cirkulationshöjande. Blåbär minskar fri radikal stress med sitt höga innehåll av antioxidanter. Efter bara några dagar märkte Margareta att tinnitusljuden minskade i styrka. Efter 14 dagar var ljuden helt borta. – I butiken fick jag rådet att äta två förpackningar för att få full effekt, men jag har bara ätit en, och den räckte i ungefär en månad. En övertygad skeptiker I dag är tinnitusljuden helt borta och Margareta mår mycket bättre. Hon har rekommenderat Tone till sin väninna som också har problem med tinnitus. Fast Margareta tror egentligen inte så mycket på naturmedel överlag, lägger hon till. – Jag är generellt skeptisk till kosttillskott, men detta måste jag tro på. För det hjälpte!

Fakta om tinnitus Ungefär var tionde person i Sverige har upplevt besvär av tinnitus och omkring 100.000 av dessa har så svåra besvär att det dagliga livet påverkas. Ljudet man hör i öronen skiljer sig från person till person. Det vanligaste är att man tycker att det piper, man hör en högfrekvent ton, men man kan även tycka att man hör tjutande, susande eller brummande. Många upplever att ljudet varierar under dagen. Många har upplevt tinnitusljud enstaka gånger när vi är trötta eller om vi vistats i en bullrig miljö. Har man däremot tinnitus hör man ljuden mer eller mindre konstant. Tinnitus kan bero på muskelspänningar i rygg, nacke eller käkar, störd blodcirkulation i innerörat. Stress, olika sjukdomar och läkemedel kan också ligga bakom susandet och pipandet. Vanligt är att tinnitus uppkommer i samband med hörselskador. 80 procent av de som har tinnitus har också nedsatt hörsel. Idag vet man inte exakt hur tinnitus uppstår. Man vet heller inte varför hörselskador ofta orsakar tinnitus. En teori är att skadade hårceller i hörselsnäckan sänder falska signaler till hjärnan. En annan teori är att skadade hårceller är extra känsliga för vätskerörelser som sker i hörselsnäckan. Forskarna är ganska säkra på att det finns kopplingar mellan nervbanorna för hörsel respektive muskler i hjärnan och ryggmärgen. Tinnitus behandlas också med terapi av olika slag samt muskulära behandlingar som sjukgymnastik, massage eller akupunktur.

Tone för hörseln Nedsatt hörsel, susningar och andra ovälkomna ljud i öronen är problem som man sällan hittar några fysiska orsaker till, men som kan vara nog så irriterande både för omgivningen och för den som drabbas. Att behöva säga ”va” upprepade gånger är lika besvärande som att behöva upprepa vad man nyss sagt. Ofta medför detta en form av utanförskap som kan påverka livsglädjen. Många upplever detta när de befinner sig i ett större sällskap där många pratar samtidigt. Då kan det vara svårt att höra och uppfatta vad alla säger. Man blir fort trött och orkar inte hänga med i samtalen som förr. Tone innehåller bland annat humle, bovete, galangarot och blåbär och har till huvudsaklig uppgift att öka mikrocirkulationen, ofta är det just nedsatt cirkulation som är orsaken till dessa besvär.

Viktigt med cirkulation Stress är en orsak till dålig cirkulation. Vid stress utsöndras stresshormoner som får blodkärlen att dra ihop sig, blodcirkulationen blir då sämre och problem med hörseln kan uppstå. Det är mycket vanligt att ålderrelaterade hörselnedsättningar beror på just nedsatt cirkulation. Samtliga örter i Tone påverkar mikrocirkulationen positivt, och när man kombinerar dem blir det en större och mer samlad effekt. Blodflödet är otroligt viktigt för hur våra organ fungerar, inte minst för vårt hörselorgan. Som ett av våra sinnen är örat med dess små fina instrument och sinnrika uppbyggnad otroligt viktigt för oss. De små kapillärerna, liknande tunna trådar är så små att de röda blodkropparna bara kan passera en i taget. Därför kan det lätt bli stopp i flödet i dessa fina nätverk, vilket i sin tur leder till en försämrad cirkulation som kan vara orsaken till dessa hörselnedsättningar. På grund av detta är det otroligt viktigt att försöka bibehålla en bra blodcirkulation – för att våra sinnen ska fungera optimalt. Tone har en sammansättning som kan öka cirkulationen till örats sinnrika och precisa fina instrument.

Galangarot ökar blodcirkulationen och är även bra mot värk och illamående, åksjuka och balansrubbningar.

Bovete ökar vår förbränning och cirkulation, och används mycket som näringstillskott, särskilt för gravida. Humle balanserar hormonsystemet och har en lugnande effekt. Humle hjälper även till att tömma hjärnan på stressande tankar.

Margareta Lindgren Bor: Hässelby villastad, utanför Stockholm Sysselsättning: Pensionär, före detta pianolärare Familj: Vuxen dotter och barnbarn Fritid: Läser, promenerar och går på konserter. Mitt bästa hälsotips: Umgås med dina vänner!

Blåbär är en mycket stark antioxidant, och är även antibiotisk och bra mot magsjuka. Niacin förbättrar cirkulationen genom att utvidga perifera blodkärl.

Magnesium är essentiellt för många kroppsfunktioner, inklusive 325 enzymreaktioner Kalium fyller en viktig funktion när det gäller att kontrollera aktiviteten hos hjärta, muskler, nervsystem och nästan varje cell i kroppen. KURERA 57

Efter 20 år försvann äntligen

ledvärken! Knakande leder och molande värk var vardag för Ann-Sofie under många år. Nu har hon äntligen hittat en lösning. Med hjälp av ett tillskott som utvinns ur en rödalg är värken borta och lederna mjuka igen. Av Emma V Larsson Foto Pia Green

20 år levde Ann-Sofie Karlsson, 49, med värk i kroppen. Lederna knakade och var stela, värken var vandrande och molande. Det påverkade hela hennes vardag. – Att vara stel och att alltid ha ont är något som inverkar på humöret. Man får mindre ork och energi. Jag gick runt med ständig oro för att värken skulle komma, berättar hon. Ledvärk är vanligt, särskilt när man blir äldre. Ungefär hälften av alla svenskar över 80 år har värk varje dag. Det är vanligast bland kvinnor. Ann-Sofie tyckte att hon var alldeles för ung för att drabbas av ledvärk. Men det blev en del av vardagen för henne och hon vande sig vid att den fanns där. Hon uppsökte aldrig läkare för sina problem. – Jag var lite rädd för att inte bli trodd. Vänner med värk har berättat om sina upplevelser och jag tror tyvärr att känslan av att inte bli trodd är rätt så vanlig i sjukvården. Jag förlitar mig ändå mer på naturliga produkter som inte innehåller så mycket konstlat som läkemedel kan göra, säger hon. 58 KURERA

Mjukare och starkare Ann-Sofie blev nyfiken när hon fick tipset om produkten Akvamin för ett halvår sedan. Hennes syster som arbetar inom hälsokosten rådde henne att testa. Resultatet kom efter två till tre månader. – Det var så fantastiskt! Det mesta av värken har försvunnit och det knakar inte om lederna längre. Jag känner mig både mjukare och starkare i kroppen, berättar hon glatt. Bygger brosk och ben Akvamin har en dokumenterad effekt av att bygga brosk och ben, återbilda ledvätska, lindra muskelvärk och verka antiinflammatoriskt. Tillskottet ska också förhindra nedbrytning av ben, brosk, bindväv och ledvätska. Dessutom har Akvamin i studier visat sig hålla högsta klass vad gäller biotillgänglighet och upptagningsförmåga. Den minskade värken har påverkat hela Ann-Sofies liv. Hon orkar mer och känner sig gladare. – Jag är inte orolig för värken längre och det gör ju mycket för humöret såklart. Allt är ljusare. Jag orkar till och med styrketräna nu.

Mineraler från havet Akvamin utvinns ur rödalgen Lithotamnion Calcareum från vattnen runt de isländska kusterna. Under dess femåriga livslängd

Tips vid

ledvärk

Nyhet

ANNONS

Ledvärk är vanligt – hälften av alla svenskar över 80 år har värk dagligen. Det är vanligare med ledvärk bland kvinnor jämfört med män. Personer med kraftig övervikt har mer besvär, liksom de som inte motionerar regelbundet. Ledvärken kan bero på artros, gikt eller ledgångsreumatism men de flesta orsakerna till ledvärk är ofarliga. Om det uppstår svullnad i en led och man samtidigt har feber eller känner sig sjuk, ska man omedelbart kontakta sjukvården eftersom det då kan vara en infektion i leden.  Många gånger kan varmt klimat minska ledvärk.  Humöret spelar roll, om man är ledsen gör det ofta mer ont. Därför kan en rolig aktivitet minska värken.  Stress förvärrar ledvärk.  De som tränar regelbundet har mindre värk.

Akvamin

Akvamin är en ekologiskt certifierad ingrediens och varje skörd godkänns av FEMAS (Feed Materials Assurance Scheme) som är med och kontrollerar att ekosystemet inte påverkas. Studier visar att personer som intar Akvamin och som samtidigt intar NSAIDs (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) kunde halvera den dagliga dosen av antiinflammatoriska läkemedel och samtidigt få en ökad antiinflammatorisk effekt plus förbättrad ledrörlighet av Akvamin. Källa: A natural seaweed derived mineral supplement (Aquamin F) for knee osteoarthritis: a randomised, placebo controlled pilot study. Frestedt JL, Kuskowski MA, Zenk JL, Nutrition-Journal-2009-8-7

absorberar dessa alger essentiella mineraler från havet. Algen bryts ner naturligt och slår sig ner på sjöbottnen. Dess förkalkade skelettrester blir skördade, tvättade, Akvamin torkade och malda. Inget annat innehåller även svavel adderas till ingrediensen. och zink som bildar – Den innehåller en ledvätska samt kisel och mängd näringsämnen som mangan som är viktiga kroppen känner väl igen. Jag byggstenar för ledkapmaler ibland ned det i kattens selns membran där mat. Varför inte? Om det hjälper ledvätskan mig hjälper det säkert en gammal bildas. katt. Detta har hjälpt mig så mycket och nu vill jag hjälpa andra.

Ann-Sofie Karlsson Ålder: 49 år Bor: Örebro Sysselsättning: Arbetar inom vården Tränar helst: Styrketräning. Må-bra-knep: Fokusera inte bara på det fysiska utan också på det psykiska. Jag tror det är viktigt att lyssna mer på sig själv innan man frågar om någon annans åsikt.

Näring för hår, hud och naglar Har du dålig kvalité på håret eller sköra naglar? Det kan bero på näringsbrist. Prova Hair & Bone Supply®. Den innehåller effektiva och beprövade näringsämnen för hår, hud och naglar. Hair & Bone Supply® är en ny multifunktionell formula som dessutom innehåller kalcium, magnesium och K2 som bidrar till att stärka benstommen.

Hair & Bone Supply® är en produkt med organiska och naturliga ämnen • Naturligt kalcium från fiskben och korall • Naturligt marint magnesium från havsvatten • Kisel och extrakt av ekologisk åkerfräken, hirs och nässla • B-vitaminer , Vitamin D3 och naturlig K2-vitamin

Hair & Bone Supply® finns att köpa i din närmsta hälsobutik. Läs mer om elexir pharmas högkvalitativa produkter på www.elexirpharma.se

Följ oss gärna på:

Konsumentkontakt: 08-564 50 000

Havtornsolja för

torra ögon Under flera år kunde Elisabeth Jansson knappt vistas utomhus. Ögonen sved och rann och dagsljuset stack som knivar. Nu äter hon tillskott med havtornsolja – och ögonbesvären är borta! Av Maja Sönnerbo Foto Ateljé Photos 4 U

lisabeth Jansson är ute i trädgården när jag ringer. Där är hon nästan jämt nu för tiden, berättar hon när hon kommit in och borstat av sig den värsta växtligheten. – Jag tycker inte att jag gör något annat än att rensa ogräs, säger Elisabeth. Men det är ju så roligt! Känsliga ögon För bara ett år sedan kunde Elisabeth inte vara ute i sin älskade trädgård på samma sätt. Hennes ögon tålde inte dagsljuset. På grund av en gråstarrsoperation och en efterföljande hornhinneinflammation hade hon svårt att vara utomhus över huvud taget. – Jag var väldigt känslig för starkt ljus – både för dagsljus och för lysrörsbelysning. Ljuset stack som knivar i ögonen! minns Elisabeth.

en dag då hennes dotter kom med ett tips. – Hon hade läst om Membrasin i tidningen, säger Elisabeth. Jag tänkte att jag i alla fall kunde prova en månad. Det verkade ju inte innehålla något farligt. Havtorn hjälper slemhinnorna Membrasin är ett näringstillskott med extrakt från havtorn. Det innehåller flera viktiga fetter, bland annat omega-7, som hjälper kroppens slemhinnor att fungera som de ska. Elisabeth märkte en klar skillnad på sina ögon efter den första månaden. – Ögonen kändes inte längre torra och

”Sluta aldrig med något som är bra är min devis”

Tipset som gjorde skillnad Ögonen sved och rann. Elisabeth använde tre olika salvor och ögondroppar, men fick ändå gå med mörka solglasögon för att klara ljuset. Tills 60 KURERA

”igengrusade” när jag hade varit ute. Dessutom behövde jag inte använda mina andra salvor och ögondroppar. Besvären försvann Membrasin hjälper inte bara ögonens slemhinnor. Det kan också hjälpa slemhinnorna i munnen, luftvägarna, magsäcken och underlivet. Elisabeth hade dock inte haft problem med några andra slemhinnor och märkte därför bara

Visste du att... havtornsbär innehåller 40 gånger så mycket C-vitamin som jordgubbar!

förändringen på ögonen men där blev skillnaden markant. – Alla mina besvär har försvunnit. Nu behöver jag bara använda solglasögonen om det är väldigt soligt. Ett naturligt alternativ Elisabeth tycker att det är synd att Membrasin inte täcks av högkostnadsskyddet för läkemedel. Ändå väljer hon kosttillskottet framför medicinerna som hon tog tidigare. – Membrasin känns som det mest naturliga alternativet, säger Elisabeth. Och det fungerar som dunderhonung för ögonen!

”Det fungerar” I dag kan Elisabeth minnas tillbaka på åren då ögonbesvären gjorde att det mesta i livet blev lidande. Att slippa besvären gör tillskottet värt varenda krona, tycker Elisabeth. – ”Sluta aldrig med något som är bra” är min devis. Membrasin kommer jag nog äta livet ut.

Havtorn och omega-7 Fettsyran omega-7 är speciellt viktig för huden. Den reparerar hudskador och hjälper torra, sköra slemhinnor att återfå sin fuktighet. Kroppen kan tillverka omega-7 på egen hand, men produktionen avtar med åldern. Därför kan slemhinnorna bli torrare med åren. Kvinnor får ofta torra slemhinnor i underlivet, i munnen och i ögonen i samband med klimakteriet. Slemhinnorna har samma funktion inne i våra kroppar som huden har utanpå. De ﬁnns där för att skydda de inre organen och utgöra en barriär mot skadlig påverkan utifrån. För att slemhinnorna ska hålla sig starka och smidiga måste dess celler få den näring som de behöver. Den mat vi äter innehåller oftast inte så mycket omega-7 så påfyllningen utifrån räcker inte till.

Slemhinnor på många ställen i kroppen Vi har slemhinnor på många ställen i kroppen. Matsmältningssystemet skyddas av slemhinnor. Vi har dem i näsa, luftrör och mun och även i urinvägarna. Många människor, såväl kvinnor som män, lider till exempel av torra och kliande ögon, problem med urinvägar och inte minst muntorrhet.

Membrasin Extraktet (SBA24) i Membrasin är framtaget vid Åbo universitet. I ett flertal vetenskapliga publikationer har man konstaterat att Co2-extraktion, som tillämpas vid tillverkning av Membrasin, ger högre halter av hälsosamma växtsteroler, antioxidanter och vitaminer, jämfört med oljor som utvinns genom kallpressning eller extraktion med hexan. I ett flertal studier har behandling med Membrasin visat ge mycket goda resultat på torra slemhinnor, bland annat i ögon, mun- och svalg, i övre luftvägarna samt slidan. Ett dagligt intag av Membrasin motverkar även torr hud och eksem, framför allt atopiskt eksem.

Havtornsbären innehåller fyra viktiga fettsyror: Omega-3, 6, 7 och 9. Dessutom innehåller de ett gäng vitaminer (A, B, C och E), mineraler, karotenoider, flavonoider och växtsteroler. Det är betakarotene t i bären som gör havtornsoljan gyllene.

5 Foto Karin Grip

.halsofragor till

Följ Petra på henn

es blogg

blog.svd.se/mar

atonbloggen

Petra Månström – Maratonbloggen

1 2 3 4 5

Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Petra genomförde loppet och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar. Här svarar hon på fem hälsofrågor, alltifrån vad hon äter till hur hon tränar.

Hur tränar du?

– Förr om åren tränade jag helst efter ett färdigt program, men med tiden har jag kommit ifrån det allt mer. Känner att jag hellre lyssnar på kroppen och tränar det jag är sugen på för dagen. Det kan vara löpning, styrketräning, jympa, spinning eller något annat. Har jag något lopp på g så försöker jag förstås lägga lite extra krut på löpningen, men jag tycker alldeles för mycket om andra sporter för att jag enbart skulle ägna mig åt löpning. Det blir i runda slängar 6-7 timmar träning i veckan med stora variationer beroende på tid på året. Favoritsporten just nu är nog ändå löpning.

Vad betyder träningen för din hälsa?

– Jag upplever att jag håller mig friskare och stressar mindre. Jag får mer tålamod och ork att sitta och arbeta, mitt jobb sker ju till stor del stillasittande (även om man kanske inte kan tro det). Jag har också blivit en gladare och behagligare människa (enligt omgivningen). Sist men inte minst mår hyn väldigt bra av att man tränar ute!

Hur ser en vanlig matdag ut?

– Jag tror på sund balans utan förbud. Har en bakgrund med ätstörningar och då jag vet att jag lätt kan trilla tillbaka i gamla mönster är det väldigt viktigt för mig att skala bort alla förbud. 80 procent av det jag äter försöker jag välja nyttig och ekologisk mat så långt det går, men ekologiskt är tyvärr också rätt dyrt så ibland blir det omprioriteringar. 20 procent är mindre nyttigt, men viktigt för själen. Dit kan vi räkna chips, smågodis, choklad och något glas vin eller en ”hutt” av något starkare. Jag är frukostmänniska och älskar att gå upp tidigt och njuta av nybryggt kaffe, grapefruktjuice, grovt bröd och fil med müsli. För ja, jag älskar kolhydrater! Skulle inte klara mig utan bröd och müsli! Till mellanmål kan det bli vispad kvarg med färska bär och honung eller en näve nötter. Till lunch kan det bli allt möjligt, från kryddigt indiskt till proteinpannkakor med bär. Har jag möjlighet så vill jag avnjuta middagen i sakta mak, med trevligt sällskap. Tycker om mat med orientalisk touch, grytor, matiga sallader, pasta (heja Paolo!) och en god, grillad köttbit. Saltlakrits kan jag inte leva utan, liksom mitt bröd och min müsli.

Vad gör du för att hålla dig pigg och frisk i vår?

– Enkelt: Jag tränar utomhus så mycket det bara går! Det gör underverk för kropp och själ, plus att man tankar en massa livsviktigt solljus.

Vilka är dina bästa hälsotips?

– Tänk långsiktigt när det gäller såväl träning som kost. Att sträva efter god hälsa är en livsstil och en sådan skapar man inte över en natt. Var snäll mot dig själv och se till de små framgångarna snarare än de storvulna målen. Undvik förbud och sträva istället efter en harmoni där du äter mestadels sunt men också vågar njuta av mindre nyttiga saker, för själens skull.

Dags att

rusta sig för pollensäsongen Pollenallergi drabbar årligen en femtedel av alla svenska ungdomar och vuxna. Säsongen sträcker sig från tidig vår till sen höst och ger besvär som rinnande, kliande och täppt näsa, nysningar, röda, kliande och rinnande ögon, svullnande ögonlock samt trötthetskänsla. För att lindra besvären och reducera användandet av allergimedicin har du här några handfasta tips som verkligen gör skillnad. Av Johanna Gustafsson

Pollensanera ditt hem Se till att ditt hem är så pollenfritt det kan bli genom att hålla fönster och dörrar stängda samt att städa regelbundet. Var extra noga med mattor, gardiner och sängkläder som gärna tenderar att dra till sig pollen. Sovrummet är det rum vi spenderar mest tid i, och dessutom tid då kroppen ska vila och återhämta sig. Se därför till att hålla sovrummet pollenfritt. Förutom att hålla fönster och dörrar stängda samt att byta sängkläder regelbundet bör pälsdjur som vistas utomhus hållas utanför sovrummet då de ofta bär med sig stora mängder pollen i pälsen. Även dagens kläder bör hängas upp utanför sovrummet då även de kan bära med sig pollen om du vistats mycket utomhus under dagen.

Skölj näsa och hår Ta för vana att skölja både näsa och hår innan du går och lägger dig. Näsan sköljs lättast med en nässköljare och koksaltlösning. Att regelbundet skölja näsan är ett effektivt och biverkningsfritt sätt att lindra pollensymptom.

Skaffa en luftrenare En luftrenare i hemmet, särskilt i sovrummet, är det effektivaste sättet att rena luften från luftburna partiklar och minska pollenbesvär. Air free är en luftrenare som förutom att ta bort pollen även renar luften från kvalster, bakterier, virus och allergener genom att dra in luften, värma den till 200 grader och sedan kyla den innan den släpps ut. All luft i rummet steriliseras ljudlöst, snabbt och effektivt utan filter och skadliga kemikalier.

Antihistamina och antiinflammatoriska tillskott Inta näringstillskott som pycnogenol, quercetin, druvkärnextrakt, C-vitamin och proteasenzymer. Deras antihistamina och antiinflammatoriska egenskaper ger symptomlindring vid pollenallergi. Tillskotten bör helst intas några veckor innan pollensäsongen börjar och därefter tas dagligen under hela säsongen.

Bi- och björkprodukter Ät bi- och björkprodukter regelbundet inför och under pollensäsongen. Att äta färskt bivax, honung, bipollen eller björksav sägs förebygga allergiska besvär genom att kroppen dagligen utsätts för små doser pollen och på så sätt kan lära sig att hantera det. Välj i första hand svenska eller nordeuropeiska biprodukter då dessa innehåller samma sorts pollen som du senare kommer att utsättas för.

Allergener och gifter Minska exponeringen för gifter, kemikalier och allergena födoämnen. Är man allergisk mot pollen är risken stor att man även har en överkänslighet mot allergena födoämnen, särskilt mjölkprodukter och gluten. Utsätt kroppen för så lite påfrestningar som möjligt.

Glömska – Yrsel – Öronsus? Ph

w. fa

ANNONS

–3

0å

ss.

– då ska du pröva traditionellt växtbaserat läkemedel Bio-Biloba Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 100 mg per tablett Bio-Biloba innehåller hela 100 mg per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider (24%) och terpenlaktoner (6%). Den höga halten extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen. Enkelt och prisvärt. Finns på apotek och i hälsobutikerna.

SE_Biloba_Ad_Kurera_223x300_0315

Bio -B och för m iloba kon inn ® cen e trat ion 150 tabletter

60 tabletter

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga symtom hos äldre människor såsom minnesbesvär, svårigheter att koncentrera sig, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Läs bipacksedeln noga innan användning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.

08-36 30 36 • www.pharmanord.se