Kurera nr 1 2019 by KureraMagazine

Läs

å ss p .se eo ra

För friskvård och naturlig hälsa

kur

KURERA

t ips mot BENSKÖRHET

Mjuka, vackra

VINTERHÄNDER

Fånga din DRÖMSÖMN Karin

Björkegren-Jones om klimakteriet, knipövningar och kvinnors krav på bättre vård

VÄRMANDE DRYCKER

7 394456 701004

2019

Kvinnohälsa PMS l VALLNINGAR

TORRA SLEMHINNOR l HORMONER

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3

Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ MIDSONA.SE

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 020-78 88 01 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

INNEHÅLL 5 Ledarspalt

Hälsoaktuellt

Skönhet Mjuka vackra vinterhänder

10 Astaxanthin mot hudens ålderstecken 12 På omslaget Karin Björkegren Jones 15 Monika Björns Stark genom klimakteriet 19 Jenny Koos om menscykeln

20 Utan järn hade jag varit ännu tröttare 23 Benskörhet – vanligt i klimakteriet 24 Naturlig hjälp i klimakteriet 26 Så försvann Sarahs PMS 28 Nu slipper Marita värmevallningarna 31 Äntligen i klimakteriet 34 Lena hittade hjälp mot muntorrhet

37 Fånga din drömsömn 40 Nu hänger benen med på det jag vill 42 Min kropp säger att det är bra 44 Näringsdrycken gav ny livskraft 46 Recept Värmande drycker 48 Nio av tio med artros får hjälp 50 Äntligen varma händer och fötter 52 Kväveoxid – nyckeln till kärlhälsa 54 Pigg och klar i huvudet igen

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Johanna Gustafsson Redaktör Malin Holm Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Johanna Gustafsson Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan På omslaget Karin Björkegren Jones Foto Anneli Hildonen

46 52

Kurera 3

ANNONS

Årets produkt • TRÖTT 2018 • STRESSAD • IRRITERAD... K S M 66 ®

ST AD

AV 179 LIFE B

örklaringen är att KSM66® ökar kroppens motståndskraft mot stress. Kroppen kan vila och återhämtningen börjar. Det märks på humör, tålamod och ork. En härlig känsla… harmoni. KSM66® är ett ekologiskt fullspektrumextrakt av Ashwagandha.

NYPOZIN ÄR UTVECKLAD AV SVENSKA FORSKARE. Huvudingrediensen är viltväxande, handplockade nypon, torkade i låg temperatur och noggrant extraherade – allt för att öka halten aktiva ämnen. Och därmed nyttan för lederna.*

Men eftersom leder är komplicerat ville forskarna förstärka nyponextraktets egenskaper. Därför tillsattes kondroitinsulfat, en naturlig substans dokumenterad i 100-tals studier.

RÖ

...och svårt att sova. KSM66 hjälper. Det är visat i 18 kliniska studier.

10 000-tals människor använder Nypozin regelbundet, bara i Sverige. Och skälet är enkelt – Nypozin hjälper.

Resultatet är MARKNADENS MEST HÖGKONCENTRERADE NYPONPRODUKT – 4 gånger mer koncentrerad än ett vanligt, högkvalitativt nyponpulver. Den skillnaden märks.

När lederna behöver hjälp

WHEN TRADITION MEETS SCIENCE

ANNONS

Tillverkat enligt Ayurvedisk tradition och använt i årtusenden för att ge styrka, balans och energi.

Sveriges mest använda vid stress & trötthet

Nästa utmaning var att hitta ett ämne som understödde ledbroskets funktion. Valet föll på Ester-C, ett patenterat c-vitamin som understöder en normal kollagenbildning och därmed en normal broskfunktion. FORSKARNA HADE NÅTT SITT MÅL.

120 KAPSLAR

(RÄCKER 2 MÅNADER)

CA. PRIS 219:(3.65:- PER DAG)

Mer för dina leder *Registrerade hälsopåståenden hos EFSA (European Food and Safety Authority): Nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Vitamin-C bidrar till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för en normal broskfunktion. Nypozin säljs av utbildad personal i landets alla hälso-

butiker. MedicaNatumin är certifierat enligt Svensk Egenvårds 036 - 38 74 70 medicanatumin.se system för säkra kosttillskott till konsument.

i n f o @ m e d i c i n e g a r d e n . s e • 0 4 0 - 9 4 9 1 9 2 • w w w. k s m 6 6 . s e 1. Följande hälsopåståenden är registrerade hos EFSA: KSM66 (fullspektrumextrakt av Ashwagandha) bidrar till ökad stresstålighet, fysisk och mental kapacitet, känslomässig balans, lättare insomning, avslappning, återhämtning och ork. Dessutom stödjer Ashwagandha mannens sexuella funktion och kvinnans reproduktiva organ samt bidrar till energi, uthållighet och ökad muskelmassa vid träning. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en varierad och mångsidig kost samt hälsosam livsstil.

Gott slut till Kurera, i alla fall för mig! I nästan 17 år har jag jobbat med tidningen Kurera. Till en början var det korrläsningen jag hjälpte till med. Efter hand tog jag över planeringen och började lägga ut jobb på frilansare. Från 2011 har jag även gjort den grafiska designen av tidningen utöver det andra. År 2012 startade vi webbsidan kurera.se och jag fick flera nya arbetskamrater och vi flyttade till nya lokaler. Men nu är det dags för mig att gå vidare till ett nytt jobb. Detta är det sista numret av tidningen som jag ansvarar för. Det har varit otroligt roligt alla dessa år. Jag har lärt mig väldigt mycket om hälsa – och det viktigaste jag tar med mig i framtiden är att man ska jobba förebyggande med sin hälsa, vilket man kan göra med kosttillskott. Se till att balansen av näringsämnen är rätt, att man får i sig viktiga mineraler och vitaminer. Att man inte förstör magen med att äta medicin i onödan. I de fall man verkligen måste äta till exempel antibiotika så kan man sedan återställa balansen med probiotika. Jag har lärt mig hur viktigt det är att försöka leva så naturligt som möjligt. Både gällande hur man rör sig, vad man äter och att man försöker vistas i naturen så mycket man kan – för att må bra i grunden. I flera ledarspalter har jag pratat om min farmor Asta. Hon blev 97 år och hon älskade hälsokost. Hon valde alltid hälsokost istället för läkemedel. Hon blev som sagt 97 år och åt i stort sett inte några läkemedel alls. När läkaren sa till henne att äta vätskedrivande medicin så bad hon mig köpa ett naturligt alternativ från hälsokostbutiken istället. Jag brukar säga att jag aldrig rekommenderar människor att välja bort läkemedel i de fall man verkligen har en allvarlig åkomma – men när det gäller sådant som magkatarr, artros, kramper i benen, torra ögon, PMS och klimakteriebesvär, som vi skriver om i detta nummer, så är min åsikt att man ska prova det naturligaste alternativet först. 20-årsjubileum nästa år Nästa år, 2020, firar Kurera 20 år som papperstidning. Jag var alltså inte med ända från starten men jag har fortfarande kvar tidningar från då. Innehållsmässigt har det inte förändrats så mycket som man kanske kan tro. Vi skrev även då om ginkgo biloba, echinacea, omega-3 och Q10, men utseendemässigt har vi förändrats ganska mycket, vilket ni kan se här bredvid. Detta är vårt första nummer!

Missa oss inte på sociala medier!

TidningenKurera

Kurera Tidskrift AB

Tack till frilansare och medverkande Sist men inte minst vill jag tacka alla mina frilansare – fotografer och skribenter som bidragit med texter och bilder för att göra Kurera så bra som den är. Jag är verkligen stolt över vår produktion Första numret av Kurera och både fotograferna och skribenterna berättar alltid hur trevligt kom ut hösten år 2000. det är att vara ute och träffa er läsare som varit med i våra reportage och berättat er historia för oss. Tack till fotograf Kenneth Friberg i Sala som inte fotat mindre än 61 personer till tidningen sen han började 2013. Tack till fotograf Sussi Ardenfors på Photo4U i Sollentuna som förutom att hon fotat åt tidningen även varit med och fotat på våra event. Tack till Inger Palm som skrivit så enormt många välarbetade och intressanta artiklar till Kurera att det inte går att räkna och min senaste stjärna Jessika Devert som levererar intervjuer i flygande fläng. Och Emma V Larsson som också är en av mina bästa skribenter, inkännande och varm. Bland annat var hon den som intervjuade då 104-åriga Dagny. Emma skriver även alla våra vandringsreportage. Det finns en mängd otroligt fantastiska människor som har hjälpt till med Kurera under alla dessa år och jag kan förstås inte nämna alla, men många av er kommer såklart att jobba vidare med texter och bilder till Kureras tidning och webbsida även när jag slutat. 16 miljoner kan inte ha fel – halva Sverige läser kurera.se Jag vill allra sist berätta om att vi under 2018 har haft drygt 16 miljoner sidvisningar på kurera.se vilket vi tycker är helt magiskt! Nästan 6 miljoner människor har varit inne på kurera.se under året och tillsammans alltså läst kurera.se 16 miljoner gånger.

Hurra för oss och lycka till önskar jag mina duktiga kollegor samt

trevlig fortsatt läsning till er – våra läsare på både tidning och webb!

kurera.se

Malin Kurera 5

HÄLSA Aktuellt för ditt välmående

VIKTIG NÄRING

i vintertid Vitamin D

Under höst, vinter och vår når inte solen tillräckligt högt för att

D-vitamin ska kunna bildas i huden och alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. Brist kan orsaka depression men D-vitamin spelar även en stor roll för vårt immunförsvar och mot benskörhet.

Zink

Det är relativt vanligt att man har låga zinkvärden vilket gör att man lättare blir förkyld, och när man väl drabbats tar det längre tid att tillfriskna. Man har sett att barn som intagit zink under mer än fem månader drabbas av färre förkylningar och har inte lika hög sjukfrånvaro i skolan.

Medicinal-svampar har använts i österländsk medicin i tusentals år och har blivit alltmer populära på senaste tiden. I Los Angeles är senaste trenden att dricka dem i sin latte, som en så kallad mushroom coffee. Listan över hälsofördelar med svampar är lång, men framförallt stärker de immunförsvaret.

Reishi (lackticka)

Chaga (sprängticka)

Shiitake (ekmussling)

Turkey tail (sidenticka)

Cordyceps

Maitake (korallticka)

Vitamin C

C-vitamin är en stark antioxidant som hjälper oss att undvika eller förkorta sjukperioden samt lindra symtomen. C-vitamin stödjer kroppens immunförsvar genom att aktivera och stimulera bildandet av vita blodkroppar, stimulera produktionen av antikroppar och för att förhindra virus.

HÄLSOSAMMA SVAMPAR

Förutom att stärka immunförsvaret har reishi en lugnande effekt och hjälper mot oro, depression, stärker fokus och ger bättre sömn.

Chaga är en stark antioxidant som motverkar fria radikaler och inflammationer. Kan sänka LDL-kolesterolet och motverka åldrande genom sin oxidativa verkan.

Shiitake sägs vara bra för hjärtat eftersom den visats kunna sänka LDL-kolesterolet, hålla blodtrycket på en bra nivå och verka för en bra blodcirkulation.

Turkey tail är en antioxidant som innehåller en substans som heter polysaccharide-K (PSK). Den stimulerar immunsystemet och har använts i Asien mot cancer i över 30 år1. Turkey tail har visat sig förbättra immunsystemet hos människor som får kemoterapi men ska naturligtvis aldrig användas som ett alternativ till cancerbehandling.

Om du känner dig trött och energilös, eller bara behöver en boost innan träning. Codyceps stimulerar både energi och lust, samt ökar blodflödet så även återhämtningen efter träning förbättras.

Maitake är en adaptogen som hjälper kroppen att balansera immunsystemet och blodtryck. Den kan förbättra blodsockerbalansen vid diabetes typ 2 samt motverkar det dåliga kolesterolet. Källor: 1: https://www.researchgate.net/publication/11217840_Anticancer_effects_and_mechanisms_of_ polysaccharide-K_PSK_Implications_of_cancer_immunotherapy, https://www.healthline.com/health/foodnutrition/best-medicinal-mushrooms-to-try

6 Kurera

Detoxa ut det

GAMLA ÅRET Starta det nya året med en detox. Att detoxa innebär att man hjälper kroppen att driva ut gifter och slaggämnen som inte hör hemma i kroppen. Hälsoeffekterna är ökad energi, fräschare hy, bättre fungerande mage och tarm, minskad svullnad samt en friskare och starkare kropp. Och kanske blir du även ett kilo eller två lättare.

din energi 3 sätt att få tillbaka

Q10 ökar fysisk och psykisk energi

Q10 styr energiproduktionen i cellernas kraftverk – mitokondrierna. Q10 produceras naturligt i kroppen, men ju äldre vi blir desto mindre Q10 producerar vi. Minskningen börjar redan vid 20-års ålder och i 40-årsåldern är bristen så pass stor att vi kan börja känna oss trötta och inte tåla stress lika bra.Ett tillskott med Q10 kan göra dig piggare både till kropp och sinne. Det ökar även ansträngningstoleransen.

Örter som rensar Methoddraine detox är en skonsam och smidig och välsmakande reningskur i flytande form som man dricker i 20 dagar. Den innebär inte några stora förändringar i vardagen. Drycken innehåller ekologiska extrakt av björk, kronärtskocka och maskros som alla främjar kroppens utdrivande funktioner, kombinerat med andra örter och extrakt av grönt te.

Chi San ger snabbt uppiggande effekt Chi San innehåller extrakt av rosenrot, rysk rot och schisandra, vilket är adaptogener med förmågan att normalisera kroppen. En adaptogen stimulerar aldrig en funktion över dess övre gräns, den normaliserar och optimerar bara utifrån dess egen förmåga. Resultatet märks i form av bättre ork, ökad skärpa och en högre livskvalitet. Adaptogener är väldigt effektiva vid stressiga perioder då orken inte räcker till.

Ashwagandha balanserar kortisol KSM-66 innehåller ett kliniskt dokumenterat och ekologiskt fullspektrumextrakt av ashwagandha, som använts inom auyrveda i tusentals år för att befrämja ork, kraft och harmoni. Omfattande klinisk dokumentation har visat att effekten beror på att KSM-66 ökar kroppens motståndskraft mot stress. Den negativa spiralen bryts och kroppen kan börja fungera normalt. Orken, humöret och sexlusten kommer tillbaka. Effekten är bekräftad i 13 kliniska studier.

dvik förkylningar Unvinterns

Historiskt sett har vitlök använts flitigt som skydd mot infektioner

Det är svavelämnet allicin, vitlökens skydd mot skadedjur, som hjälper oss människor. Att äta vitlök håller virus och bakterier på avstånd och antalet förkylningssymtom och sjukdagar minskar vid intag av vitlökstillskott. Men det är svårt att tillverka effektiva kosttillskott på färsk vitlök eftersom allicin är flyktigt och bryts ner snabbt i magsäcken. I Japan började man därför att lagra vitlök och tekniken kombinerades med västerländsk vetenskap. Resultatet blev AGE, eller Aged Garlic Extract. I Sverige finns det välstuderade AGE-tillskottet Kyolic, som är ett kallextraherat vitlöksextrakt från Kalifornien.

Ett starkt immunförsvar startar i magen I tarmen finns drygt 70 procent av våra immunceller. Att balansera sin tarmflora kan bidra till att stärka immunförsvaret genom att de goda, probiotiska bakterier stöttar vårt immunförsvar. I en studie fann man att tillskott av probiotika minskar förekomsten av sjukdomsframkallande bakterier i de övre luftvägarna. Får man ner fler nyttiga bakterier i tarmen minskar alltså inte bara mängden skadliga bakterier där, utan de minskar även uppe i näsa och hals.

Humussyra har i studier visat sig vara effektivt mot virus Humussyran lägger sig som en film (coating) på viruset vilket gör att det inte kan fästa på cellmembranet. Det leder till att det heller inte kan ta sig in i värdcellen och ta över den. Därmed avstannar angreppet. Studier visar att humussyra kan utgöra ett skydd mot virusinfektioner och även bidra i tillfrisknandet när man redan smittats. Humussyra finns i produkten Anti-V.

Medicinalväxten echinacea vid första tecknet på förkylning Effekten har bevisats i forskning, exempelvis fick 775 testpersoner 40 droppar Echinaforce tre gånger dagligen under fyra månader vilket visade att infektionsrisken halverades. Flera mätvärden i immunsystemet regleras vid intag av echinacea, som är direkt virushämmande. Kliniska studier på färsk echinacea visar att det inte bara kan minska symptom och antalet sjukdagar när man är sjuk, utan den kan också användas som förebyggande behandling.

ANNONS

Utseendet börjar på insidan.

DOKUMENTERAD HJÄLP NÄR HORMONERNA SLÅR TILL. Borago innehåller den ytterst väldokumenterade medicinalväxten jamsrot. Jamsrotens rötter och knölar innehålla diosgenin, en substans med unika egenskaper för kvinnor. Vetenskapliga studier visar nämligen att jamsroten hjälper kvinnor att klara av symtom som är förknippade med klimakteriet, såsom värmevallningar, svettningar, rastlöshet och irritabilitet.

Ett vackert hår börjar med rätt näring till hårrötterna. När dessa mår bra, ger de tillbaka ett hår med glädje, spänst, lyster och självförtroende. Allt startar alltså inifrån med rätt tillskott av hårviktiga näringsämnen. Eller enklare uttryckt – med Hårkontroll Hair Beauty Concept.

Sammansättningen i Borago bidrar dessutom generellt till att reglera den hormoniella aktiviteten, t ex vid PMS. KLIMAKTERIUM

PMS

HÅRKONTROLL BOOST ger en snabb, boostande keratinbehandling inifrån tack vare näringsämnen som snabbt ger håret den rätta, viktiga näringen. HÅRKONTROLL ORIGINAL säkerställer hårets dagliga näringsbehov i form av näringstillskott som bevarar hårets normala kvalitet och pigmentering. HÅRKONTROLL HAIR SHINE BOOSTING SPRAY ger ett yttre skydd i form av en leave-in conditioner som tillför fukt och glans till håret. HÅRKONTROLL DEEP INTENSE HYDRATING MASK är en skonsam och välgörande inpackning som mjukgör och återfuktar skadade, torra och kemiskt behandlade hår ända från hårbotten. NYHET!

Marknadsförs av Elexir Pharma AB. Sankt Eriksgatan 63 A, 112 34 Stockholm Konsumentkontakt: info@elexirpharma.se, telefon 08-564 50 000. Marknadsförs av Baltex AB. Konsumentkontakt: 08-640 05 95. LÄS MER: WWW.HARKONTROLL.SE Hårkontroll Original innehåller biotin, zink och selen som bidrar till att bibehålla hårets normala kvalitet, samt koppar som ger håret stöd för den normala pigmenteringen. Hårkontroll Boost innehåller även en extra dos biotin och zink, som båda bidrar till att håret inte ska tappa sina normala egenskaper, samt Cynatine® HNS (ett patenterat keratin).

Glöm inte bort att kosttillskott inte bör användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil. Jamsrot hjälper kvinnor att klara av symtom som är förknippade med klimakteriet, såsom värmevallningar, svettningar, rastlöshet och irritabilitet. Vitamin B6 bidrar till att reglera den hormonella aktiviten och till normal psykologisk funktion.

Mjuka, vackra

VINTERHÄNDER 1

Handkräm med havtorn En skön klassisk handkräm som har en pigg och härligt frisk doft av havtorn, som inte känns utpräglat feminin, utan kan passa alla. Konsistensen är krämig och rik, vilket ger känslan av att krämen innehåller mycket olja, men trots det går den väldigt snabbt in i huden utan att kladda eller lämna en klibbig yta. Efteråt känns händerna mjuka och återfuktade, vårdade på djupet mer än silkeslena. Känslan består länge och krämen är väldigt dryg – en liten klick räcker långt.

Fantastisk nagelbandskräm Bioaktiv ekologisk manukahonung har en mängd antibakteriella, återupplivande och närande egenskaper. Honungen har kombinerats med en utvald blandning av bioaktiva, naturliga och ekologiska ingredienser till ett fantastiskt serum för nagelband och naglar som vårdar torra och irriterade nagelband intensivt och ger vackra och hälsosamma naglar. Krämen är fantastisk mot allt från småsår till nageltrång.

Multikräm med probiotika Den gör din hud mjuk och smidig samtidigt som den återfuktar och ger ett skydd mot uttorkning hela dagen. Ingredienserna innehåller olika fettsyror från ekologisk kokosolja, sheasmör, svartvinbär och baobab som arbetar både med återfuktning och skyddar huden mot yttre påfrestningar. Fraktionerad svensk rapsolja innehåller höga halter av E-vitamin som har en lugnande effekt på huden. Probiotika innehåller peptider som hjälper till att hålla en bra fuktbalans i huden. Vegan, parfymfri, fri från allergener.

Handtvål Denna underbart lätt löddrande handtvål, med doft av citrongräs och ceder, vårdar och skyddar händerna samtidigt som de blir rena. Ta ett pumptryck och tvätta händerna i minst 20 sekunder – den tid det tar för att bli kvitt bakterier. Skölj!

1 2

3 4

5 5

Rosenseriens handkräm Lätt att smörja in, kladdar inte och känns effektiv. Genom sin doft av rosenolja, upplevs den som kvinnlig. Verkligen en superhandkräm som går in snabbt och är silkeslen,Motverkar torr hud och narighet. Innehåller bland annat ringblomma och sheasmör.

Kureras skönhetspanel Kureras skönhetspanel består av fem personer som testar skönhetsprodukter. Läs mer på kurera.se/tag/skonhetspanelen-testar/

Kurera 9

Astaxanthin mot hudens

ÅLDERSTECKEN Den röda algen från Stockholms skärgård innehåller en antioxidant i en klass för sig. Den finurliga antioxidanten är både vatten- och fettlöslig och kan därmed skydda hela cellen. Nu håller kvinnor världen över på att upptäcka vilka underverk den svenska algen kan göra för huden.

D Av Maria Torshall

et bubblar i provrören i Gustavsberg utanför Stockholm. Där i den gamla badkarsfabriken förökar sig den oansenliga mikroalgen Haematococcus pluviailis i en sinnrik anordning av glasbehållare kopplade till stora tankar. Iklädda skyddskläder med dubbla skoskydd och huvor får vi lov att titta in i

10 Kurera

algernas barnkammare – bakom skyddande glas. Det är inte vi som ska skyddas, utan algerna. Odlingen sker helt utan kemikalier, och då är det viktigt att inga föroreningar släpps i närheten som skulle kunna riskera den rena algodlingen. I naturen lever algen Haematococcus pluviailis i små vattenpölar på klippor och skär i Stockholms skärgård. Den är från början grön, men när den blir stressad och kämpar för att överleva allt från näringsbrist till starkt solljus, skiftar det gröna till mörkt rött – och det är i den omvandlingsprocessen

som algen producerar den kraftfulla antioxidanten astaxanthin. Det skyddet får även vi människor tillgång till när algen odlas och antioxidanten framkallas. Det är astaxanthin som ger laxens kött dess rosa färg och som även färgar skaldjur, som hummer och räkor, röda. Algen blir röd av stress I algernas barnkammare på Asta Real i Gustavsberg står glasflaskor på rad med bubblande gröna vätskor i alla nyanser, från mossgrönt till gulgrönt.

Allt eftersom algerna växer till sig förs vätskan över i allt större behållare, för att i det sista stadiet, tappas över i stora tankar. Där ”stressas” de gröna algerna genom att de utsätts för näringsbrist. Algen producerar då antioxidanten astaxanthin som en skyddsmekanism – och det är då de får sin karakteristiska djupröda färg. Algen torkas därefter och algmjölet skördas. Antioxidanter är näringsämnen som har en speciell förmåga att fånga upp och oskadliggöra de fria radikaler som kroppen själv producerar när syre omsätts. Fria radikaler kan orsaka det som kallas oxidativ stress som har en skadlig inverkan på oss. När vi utsätts för någon typ av stress, som hård träning, sjukdom eller solens UV-strålar ökar mängden fria radikaler.

astaxanthin per dag, uppdelat på en morgonoch en kvällsdos. Studien pågick i sex veckor och en kontrollgrupp fick kapslar med enbart canola-olja. Det var en enkelblind studie, det vill säga kvinnorna i studien visste inte vem som fick vad, men forskarna visste. Kvinnornas hud undersöktes innan studien påbörjades, tre veckor in i studien och när studien avslutats efter sex veckor. För att inte dagsformen på huden skulle avgöra fick alla kvinnorna tvätta ansiktet i ett speciellt testrum som var 20 grader varmt och hade en luftfuktighet på 65 procent och sedan vila i en kvart innan huden undersöktes. Samtliga kvinnor, både de som fått kapslar med astaxanthin och de som fått placebo, fick själva bedöma hur deras hud

hade högre fuktighetsgrad och var betydligt mindre torr. Skyddar hela cellen Det finns en rad antioxidanter som skyddar oss från oxidativ stress. Betakaroten, E-vitamin och lycopen är några av de som brukar nämnas. I jämförelse med dessa står astaxanthin i en klass för sig när det gäller effekt. Det beror på att astaxanthinet filtreras in i varje cell i kroppen. Det kan den göra eftersom den har unika vatten- och fettlösliga egenskaper som tillåter den att skydda hela cellen. Den ena änden av astaxanthinmolekylen skyddar nämlingen den fettlösliga delen av cellen medan den andra skyddar cellens vattenlösliga del. En studie från 2007 analyserade en rad vanliga antioxidanter och deras antioxidativa effekt. Studien visade att astaxanthin är hela 6 000 gånger starkare än C-vitamin och 800 gånger starkare än Q10. Den är dessutom 550 gånger starkare än grönt te och 75 gånger starkare än alfa-liponsyra. Och laxens röda färg? Ja, numera tror man att laxens pigmentering bara är en bieffekt av astaxanthinet, som är till för att skydda fiskarna i den maratonresan de gör när de simmar uppströms mot sina lekplatser. Åke Lignell och hans team i Gustavsberg är inte verksamma inom skönhetsindustrin, utan ser hellre till de genomgripande hälsoeffekterna som den svenska algen har – där effekten på huden bara är en i raden. Genom en lång rad studier har och hans team visat att antioxidanten astaxanthin verkar genom att hjälpa de livsviktiga mitokondrierna, som är ansvariga för vår mentala och kongnitiva hälsa, vår muskelfunktion – och även för hur vår hud åldras.

Antioxidanten kan stärka kollagenlagret, vilket betyder att rynkorna kan minska och hudens elasticitet öka

Skyddar huden mot sol och rynkor Vi människor kan använda astaxanthin till mycket, bland annat för att skydda huden. Huden stressas och åldras av bland annat solljus, precis som algen själv. När UV-strålarna från solen möter huden bildas fria radikaler som i sin tur sätter igång enzymer som bryter ner kollagenet, just det ämne som ska hålla vår hud elastisk. Kliniska försök har visat att astaxanthin kan hämma den processen. Den fungerar som en form av internt solskydd och minskar risken för skador orsakade av solens ultravioletta strålning. Om du bränt dig i solen, och en inflammation har uppstått i huden, har astaxanthin en förmåga att tränga in i hudcellerna och minska skadorna från UVA-strålningen. Dessutom kan antioxidanten stärka kollagenlagret, vilket betyder att rynkorna kan minska och hudens elasticitet öka. Studier visar också goda resultat på hudens halter av fukt, elasticitet, fina rynkor, åldersfläckar eller fräknar. I en amerikansk studie fick 49 kvinnor, alla ungefär 47 år gamla, fyra milligram

kändes. Utöver det mättes deras hud med en så kallad dermalfasmätare för att kontrollera fuktighetsgraden i hudens hornlager på kinden, elasticiteten på huden mättes vid ögats yttre kant med ett så kallat dermalab, huden fotograferades och undersöktes för att se om hudytan påverkats och till sist inspekterades de av en dermatolog som kände på huden för att undersöka torrhet, fina linjer, rynkor och elasticitet. Mer än hälften av kvinnorna som fått de verksamma kapslarna svarade att de själva såg positiva förändringar i huden. Mätningarna bekräftade deras upplevelse. Det visade sig att huden hos de kvinnor som fått astaxathin var märkbart mer elastisk och att de fina linjerna och rynkorna var mindre, huden

Astaxanthin – en svensk upptäckt Åke Lignell, forskare och medgrundare av för AstaReal är pappa inte bara till de alger som bubblar i Gustavsberg just nu, utan till själva upptäckten av antioxidanten astaxanthin. Åke Lignell kom först i kontakt med mikroalgen Haematococcus pluviailis för snart 30 år sedan när han som en del av en forskargrupp vid Uppsala universitet, kontaktades med fiskodlare som ville exportera regnbågslax till Japan för sushi. När lax odlas måste astaxanthin tillsättas till fiskfodret, annars blir laxen blek. De japanska köparna ville inte nöja sig med artificiella färgämnen för att få aptitligt rosa lax – de ville ha äkta vara, det vill säga naturligt astaxanthin.

När Åke Lignell och hans kollegor lyckades odla algerna i kommersiell skala i laboratoriemiljö var de först i världen med den bedriften. Under arbetets gång upptäckte de att algen gjorde mer än bara färgade laxens kött. De gjorde kliniska försök på människor och upptäckte att algen hade en rad biologiska effekter – och bestämde sig för att satsa på näringstillskott för människor och djur snarare än pigment till lax. Astaxin, som produkten heter, har beforskats på en rad områden, varav effekter på huden bara är en. Andra områden som studerats är antioxidantens effekt på immunförsvaret och på musklernas återhämtning efter hård träning.

Åke Lignell, forskare vid AstaReal

Kurera 11

KARIN BJÖRKEGREN JONES

”Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa” Aldrig förr har det pratats så mycket om klimakteriet och kvinnors hälsa som nu. Yogaläraren, författaren och hälsoprofilen Karin Björkegren Jones har under 30 år belyst kvinnohälsa i artiklar, böcker, via yogan och nu i podden Kvinnoliv. Karin tycker att kvinnor ska kräva att bli lyssnade på när de söker vård. Det ska vara en självklarhet att ha rätt till olika behandlingsmetoder och mediciner och kanske det allra viktigaste – vi ska lära av våra erfarenheter och varandra och jobba förebyggande för att bibehålla hälsan långt upp i åren.

Av Inger Palm Foto Anneli Hildonen

dag har benämningen klimakteriekärring för evigt förpassats in i garderoben. Det är helt okej att få vara arg för att hormonerna rör runt i kroppen eller att värmevallningarna dränker nattsömnen. Och det är tillåtet att få sörja att den minskade östrogenproduktionen förändrar den kvinnliga kroppen. Att befinna sig i klimakteriet kan kännas som en sorg för en del på grund av att möjligheten att bli gravid försvinner. Men klimakteriet drabbar inte alla kvinnor lika hårt och för de allra flesta blir det lättare med tiden. När övergångsåldern har passerat kommer en ny tid med nya möjligheter då kroppen återfunnit balans och harmoni. Det är många kvinnor som banat vägen för att stärka andra kvinnors jagkänsla. Nu vågar vi prata mer öppet om menopaus och vi skäms inte för det. Karin Björkegren Jones är journalist, författare och yogalärare, och hon är en av de starka, frispråkiga kvinnorna som banat vägen för andra genom att belysa kvinnors hälsa, stärka jagkänslan och accepterande av den egna kroppen. – Mina funderingar runt klimakteriet började faktiskt komma långt innan jag själv hamnande där. Jag hade själv en kort och intensiv klimakterieperiod som inträffade för att jag behandlades med starka cellgifter mot bröstcancer. Då chockades kroppen in i menopaus på grund av cellgifternas kraftiga biverkningar. Jag gick igenom tio års klimakterie under tre månader, vilket bland annat medförde att jag fick svårt att hålla tätt och att slemhinnorna blev skörare. Men tack vare regelbundna knipövningar lärde jag mitt underliv att hålla tätt igen – även under träning och plötsliga skrattanfall. Numera kan jag hoppa studsmatta utan att läcka, så jag vet att knipträning kan hjälpa, säger Karin.

12 Kurera

Knip för bättre sexliv Hennes knipövningar resulterade i boken, Knip för bättre hälsa. Och den ledde i sin tur fram till att Karin hade fulltecknade knipkurser på yogastudios över hela landet. I augusti 2018 kom hon ut med uppföljaren – Nya Knip – för bättre sexliv, stoltare hållning och starkare kropp. Med den boken vill Karin synliggöra kvinnors underliv. Snippan ska få respekt och omtanke och här får man lära sig allt från hur man får en vältränad och stark muskulatur för att hålla tätt och få ett mer njutningsfullt sexliv till tips om egna huskurer för att smaka gott och få en bra fuktbalans. – Debatten är öppnare idag, men vi behöver prata ännu mer om allt som är bra och det som inte är bra. Det finns ett enormt stort behov hos kvinnor att prata och lära sig mer. Dels på grund av att så många kvinnor inte tycker sig bli lyssnade på när de söker vård och dels för att problem med vaginan har varit tabu att prata om. Det finns många frågor som uppstår efter en graviditet och under klimakteriet, framförallt hos de kvinnor som upplever hormonförändringen som besvärlig. För att ta ett exempel så är många kvinnor rädda för syntetisk medicin och vill ha bioidentiska läkemedel. Tack och lov finns det föregångare som Mia Lundin, som driver kvinnoklinik och tar plats i hormondebatten. Alla diskussionsgrupper på Facebook som belyser alternativa behandlingar får allt fler följare och där kan kvinnor få konkreta råd, säger Karin som i höstas startade podden Kvinnoliv som belyser kvinnors hälsa från olika perspektiv. Kan glädjas åt små saker Karin har flera vänner som inte överlevde cancern och att hon blev frisk känner hon förstås djup tacksamhet över. Varför cancern fick grepp över henne kropp har hon funderat mycket på. När hon tittar i backspegeln så

ser hon en kvinna som alltid ville vara duktig. Som inte kunde säga nej och alltid ville vara andra till lags. När hon hade huvudvärk på grund av stress tog hon värktabletter för att kunna fortsätta prestera änne mer. Att cancern växte i hennes bröst tror Karin beror på att hon höll ett alltför högt tempo i många år. Hon tog inte hand om sig själv och att lyssnade inte på signaler från sin kropp. – I dag har jag omvärderat mycket och jag har blivit bra på att hålla balans i livet. Jag sätter gränser för andra och för mig själv. Om jag är trött går jag och lägger mig tidigare, är jag sjuk jobbar jag inte och märker jag att tiden inte räcker till så accepterar jag det. Tiden när jag pressade mig är över. Jag tycker att det känns dumt att säga att en sjukdom lärt mig något, men jag vill ändå säga att när jag blev frisk från cancern så har jag lärt mig att glädjas över de små sakerna i livet. Jag kan skratta och vara glad åt det lilla och jag älskar vardagslivet. Besvärsfria i Asien Varför kvinnor får så vitt skilda symtom under hormonförändringen i klimakteriet har Karin också funderat på. Hon menar att det är viktigt att inte skuldbelägga kvinnor, men det är viktigt att försöka förstå varför en del knappt har några besvär alls medan andra får ganska stora problem med nattliga svettningar, humörsvängningar och sköra slemhinnor. – I Asien och delar av Afrika är det vanligare att kvinnor går genom klimakteriet och knappt märker av att de passerat igenom menoapus. Det tror jag beror på kosten men också på hela deras livsstil. Många svenska kvinnor började stressa redan i skolan och har fortsatt att stressa genom livet. Det är klart att de har inverkan på kroppen när vi blir äldre. Näringsbrister märks inte direkt. Dålig kosthållning och stress kan resultera i sjukdomar många år senare. Jag är övertygad

Kvinno-

hälsa Karin BjörkegrenJones Ålder: 54 år. Bor: Stockholm. Yrke: Journalist, författare, föreläsare, yogalärare, utbildad lymfmassör och välkänd hälsoprofil. Driver bloggen: blogg.karinbjorkegrenjones.se Familj: Dottern Mira, maken Ray och hans son Ray.

Kurera 13

om att det vi stoppar i oss och får i oss i form av hormonstörande medel under flera decennier kan påverka hur vi reagerar på de hormonella förändringarna i klimakteriet. Ökar vi på kunskapen kan vi jobba förebyggande så att fler kvinnor kan må bra i övergångsåldern, menar Karin. Aldrig för sent att tänka på hälsan I jobbet som yogainstruktör har Karin genom åren uppmärksammat att kvinnor som tränar yoga regelbundet ofta inte har besvärliga symtom under klimakteriet. Om det beror på just yogan eller om det generellt har med fysisk aktivitet att göra, vet inte Karin. Hon tror också att den som tagit p-piller kan uppleva mer besvär under klimakteriet. Själv provade hon p-piller under en kort tid som ung men fick finnar, kraftiga humörsvängningar och tappade lusten för sex, så hon slutade. – När jag sökte hjälp för PMS och humörsvängningar skrev läkaren ut antidepressiv medicin utan att ta några tester på mig. Så småningom visade det sig att symtomen var en underfunktion i sköldkörteln och då ville man ge mig levaxin. Jag valde att istället

äta NDT, det naturliga sköldkörtelhormonet, vilket fungerar hur bra som helst för mig. Det kan jag inte få tag på i Sverige men jag köper det på recept av min svenska läkare från ett apotek i Tyskland. Det kostar en hel del, men mitt välmående är det viktigaste. Karin känner starkt för att få kvinnor att bli mer arga, att våga ställa krav på vården. Hon menar att många kvinnor upplever att de inte blir tagna på allvar inom den traditionella vården – då ska man byta läkare. Att ha sömnproblem, humörsvängningar, ont i magen, huvudvärk eller att ha tappat lusten för sex är ju symtom som kan bero på olika sjukdomar men också hormonobalanser som senare kan bli sjukdomar. Det viktigaste är ju att hitta en lösning, att få må bra och känna sig tillfreds med sig själv. – Jag har inte alltid haft ett enkelt förhållande till min kropp, men det är jag inte ensam om som kvinna. Yogan hjälte mig att bli vän med min kropp. Att jaga den perfekta kroppen kan snarare öka avståndet till själen. Att investera i sin hälsa är den bästa pensionsförsäkring man kan tänka sig och det är aldrig för sent att börja ta hand om sig själv, avslutar Karin.

Karin...

är aktuell med

boken Nya knip för bättre sexliv, starkare kropp och stoltare hållning och pod den Kvinnoliv. Ny krönikör i tidningen Häls a och under slutet av december kommer bok en PAUS ut.

14 Kurera

Kvinno-

hälsa MONIKA BJÖRN

”Så blir du stark genom klimakteriet” Monika Björn är 48 år, PT, yogalärare och en entreprenör inom träning och utbildning. För två år sedan fick hon en rad otrevliga kroppsliga besvär samtidigt som den dagliga träningen gick trögt. Först förstod inte Monika att hon hamnat i klimakteriet. Bristen på upplysning fick henne att ta reda på hur hon kunde må bättre. Den samlade kunskapen om menopaus resulterade hon i boken – Stark genom klimakteriet. Av Inger Palm Foto Meddi Kabirzadeh

et var ingen inom vården som upplyste Monika Björn att hennes olika kroppsliga symtom berodde på klimakteriet. Det var hon själv som i sitt letande efter orsak och verkan insåg vad som var fel på henne. Hon hittade sin väg till ett bättre mående och det beskriver hon i sin bok om klimakteriet.

Vad var det som fick dig att förstå att du hamnat i klimakteriet? – Det var först när jag fick värmevallningar som jag kopplade ihop de andra symtomen

med klimakteriet. För drygt två år sedan började träningen kännas ovanligt tung och det mesta kändes oinspirerande. Jag fick vaglar i ögonen, något jag aldrig haft tidigare och samma år hade jag två urinvägsinfektioner i kombination med att jag fick torra slemhinnor. Jag tyckte att det var konstigt att jag tappade så mycket hår och när jag sökte hjälp inom vården så var det ingen som nämnde klimakteriet.

komplicerat tillstånd. Därför finns det olika sätt att må bättre. Klimakteriet är början på en ny fas i livet. Då föds den mognare versionen av dig själv, en kvinna som samlat erfarenhet och som levt. Boken handlar därför inte bara om forskning, medicin och träning utan också om den känslomässiga, sociala och spirituella delen av livet under menopaus som kan bli riktigt bra beroende på hur man handskas med förändringarna.

För vem har du skrivit din bok, Stark genom klimakteriet?

Du är ju mitt inne i klimakteriet nu, men mår bättre – hur gjorde du?

– Den är förstås skriven för de kvinnor som är där just nu och de som är på väg in där. Men det är även en bok för män, familj och vänner och för alla som jobbar med kvinnor inom frisk- och sjukvård. Klimakteriet är ett

– Jag har gjort en hel del. Basen i mitt liv är träningen. Det är bra att svettas när man har vallningar, då mår man bättre. Men gå inte på myten att smal är lycklig. Några extrakilon kan vara bra för hälsan. Kraftig övervikt

Kurera 15

ANNONS

Skin Care Collagen Filler

FÖR DIN VACKRA HUD!

Problem med urinvägarna? D-mannos, goda mjölksyrabakterier och koncentrerat tranbärsextrakt. Tre hjältar på en gång.

H emot oxidativ stress är central för ett ungdomligt uttryck. udens spänst, kollagenproduktion och förmåga att stå

Skin Care Collagen Filler är ett totalkoncept för din vackra hud. Ett modernt kosttillskott med marint kollagen, granatäpple, tomat och astaxantin. Innehåller även vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. Skin Care Collagen Filler kan köpas i hälsobutiker, på apotek samt via www.newnordic.se För mer information; www.newnordic.se eller ring New Nordics kundtjänst: 040-239520.

www.holistic.se

Kvinno-

hälsa ökar dock på klimakteriebesvären. Jag lärde mig att när kroppen producerar lägre nivåer av östrogen störs endorfinproduktionen i hjärnan. Endorfiner är viktigt för hjärnans temperaturreglering och när produktionen minskar ökar risken för vallningar. Både konditionsträning och styrketräning ökar kroppens endorfinproduktion på ”naturlig” väg och det är en av många orsaker till att träning minskar vallningsbesvär. Sensommaren 2017 insåg jag att jag behövde kosttillskott som ett komplement till kosten, så jag satte ihop en mix av vitaminer som jag trodde att jag behövde. Och jag vill poängtera att jag varit en skeptiker till kosttillskott, men efter att ha tagit bland annat zink, magnesium, B- och D-vitaminer samt

MSM under tio veckor kom inspiration och kreativitet tillbaka, och träningen gick bra. Även min hårkvalitet blev som förr. För mig var detta en aha-upplevelse. Men kroppen anpassar sig till alla förändringar och jag insåg att jag inte kunde öka på dosen av tillskott och gick till gynekologen för att få bioidentiska hormoner. Jag fick bråka ett tag men sedan fick jag östrogenplåster och bioidentiskt progesteron utskrivet och på bara några dagar kände jag en enorm skillnad.

Om du fick ge ett stärkande råd till kvinnor som är i klimakteriet?

– Att kvinnor ska vara stolta och våga ta plats och oblygt låta mognad bli en positiv

bild. Se inte på klimakteriet som en livstragedi utan snarare som en övergång och en period som ger djup i personligheten och att den tid som kommer blir en ny spännande fas i livet. Du kanske blir 80, 90 eller varför inte 100 år. Våga tro att åren kommer att bli bra och att du kommer att vara en klokare version av dig själv. Känn dig tryggare i din kropp och bry dig mindre om vad folk tycker. Du kommer inte att vara lika ängslig som när du var 20 år och du kommer inte att ödsla tid på det du inte vill eller ogillar. Du rör på dig för att må bra och kunna sova bättre. Och du kan faktiskt ha sex utan att bli ofrivilligt gravid – och eftersom du är mer självaccepterande är sex oftast bättre när du blir äldre.

Sistersister Tips

Monika har podden Sistersister tillsammans med två andra kvinnor runt 50. I podden pratas det om allt i livet runt 50, som klim akteriet, sex, tonårsbarn, karriär och vän skap.

Monika Björn Ålder: 48 år. Bor: Göteborg. Yrke: Yogainstruktör, PT och entreprenör inom hälsa och utbildning. Familj: Min man Peter, sonen Robin 9 år samt katterna Mimmi & Morris. Livsmotto: ”Walk your talk”, vilket fritt översatt betyder att leva som man lär. På gång under 2019: Fler yogalärarutbildningar och yogaretreats både i Sverige och utomlands www.yoga247.se Kurera 17

ANNONS

DIREKT HJÄLP VID FÖRKYLNING! LÄTT ATT ANVÄNDA. -DROPPAS I LITE VATTEN.

EKOLOGISKT ODLAD

Upplev skillnaden! FRAMTIDENS NÄRINGSTILLSKOTT ÄR HELT NATURLIGT, TILLSATSFRITT OCH 100% VEGANSKT.

FÄRSKT EXTRAHERAD

CIRKA 5:PER DAG

VÄL BEPRÖVAD

ECHINAFORCE - FÖRKYLNINGENS FIENDE För att kunna stå emot en förkylning måste ditt immunförsvar vara i balans. Virus är nämligen svåra att skydda sig mot eftersom de ständigt förändras och byter skepnad. Kroppen blir lurad och immunförsvaret aktiveras för sent. Attacken sker oftast via näsa och mun där viruset snabbt etablerar sig för att sedan sprida sig vidare. Redan inom 1-2 dygn börjar du känna av de första symtomen – förkylningen håller på att få fäste.

Det är NU du skall ta Echinaforce. INNAN viruset fått riktigt fäste. Det är nämligen DÅ du lättast slår tillbaka symtomen. Väntar du med att behandla, blir det betydligt svårare. Det är därför som det är lika viktigt att ha Echinaforce hemma – som vanliga värktabletter.

VIRUS ATTACKERAR OFTAST VIA NÄSA OCH MUN

Följ oss gärna! terranovasweden terra-nova.se

Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för kortvarig profylax och lindring av symtom vid förkylning. Om symtomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör läkare eller annan sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. Echinaforce marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se

quality

Kvinno-

JENNY KOOS

hälsa

hjälper kvinnor att förstå sin menscykel Jenny Koos är sexualhälsorådgivare och föreläsare. Till henne söker sig kvinnor som inte får hjälp i den konventionella vården. Framförallt hjälper hon kvinnor som vill bli gravida, men utbildar även i hur man på naturligt sätt undviker graviditet.

R Av Inger Palm

edan i tidiga tonåren visste Jenny Koos vad hon ville jobba med, och det är mer ett kall än ett arbete, det här med att hjälpa kvinnor

med sin menscykel. – Fertilitetsförståelse är otroligt stärkande. Livmoderbärare lär känna sig själva och det är en preventivmetod med hög säkerhet. Självklart tror jag på allas fria användande av preventivmetoder och för rätten till säker abort, men situationen är tyvärr sådan att det för många inte är något informerat val, utan det enda alternativet som erbjuds är p-piller eller liknande hormonstörande preparat. Att lära ut hur vi tar makten över våra egna kroppar är en del av min feministiska kamp, säger Jenny. Undervisar och förklarar Jennys verksamhet vilar på tre ben. Det första är något som kallas Justissemetoden, en metod för fertilitetsförståelse där personen lär sig hur menscykeln fungerar för att övervaka sin hormonella hälsa, bli gravid eller undvika det. – Klienten får observera sitt cervixsekret, cervixposition och basalkroppstemperatur under sex månader och lära sig kartlägga detta och själv se när det är möjligt att bli gravid respektive när de verkliga säkra perioderna är – inte enligt en kalenderberäkning eller app, utan enligt kroppens fysiska och

vetenskapligt tillförlitliga tecken på fertilitet respektive infertilitet under cykelns gång. När hon förstår sin menscykel på djupet så går det också att utläsa hormonbalansen. Ett blodprov visar bara vad hormonbalansen är just den dagen provet tas, därför ger blodprover på till exempel östrogen och progesteron sällan relevanta resultat. Men genom att lära sig hur bland annat sekretet reflekterar hormonerna så bevakar vi hormonnivåerna under hela menscykeln, menar Jenny Koos. Det andra benet handlar om hormonhälsorådgivning. Jenny tar emot samtal från klienter via skype eller annan videolänk som handlar om bland annat PMS, akne, mensvärk, infertilitet och cystor. Hon menar att dessa kvinnor behöver bli lyssnade på, men också ha råd i hur de ska gå vidare för att förstå och kunna lösa sina problem. Många har inte fått saklig eller tillräcklig information hos läkaren, barnmorskan eller gynekologen, eller för den delen i skolans ringa sexualundervisning. – När jag får reda på diagnoser, tar del av journaler, vilka prover som tagits eller inte tagits så kan jag hänvisa dem till lämplig instans som har djupare expertis kring detta, och förstås även bidra med min egen kunskap kring hormoner, kost, kosttillskott, örter och främst av allt insikt i hur den hormonella problematiken relaterar till deras allmänhälsa. Hur allt hänger ihop. Jag delar bara med mig av mina kunskaper om biologi, kvinnohälsa och funktionsmedicin och lägger inte i några värderingar om abort, medicinering eller val av preventivmetod. Det viktigaste för mig är att möta klienten

Jenny Koos är Justisse Holistic Reproductive Health Practitioner, föreläsare, folkbildare och snart författare samt lärare på Justisse College, handledare i Justissemetoden och Billingsmetoden. Jenny är aktuell med #kroppskännedomochsexualitetontour, ett sexoch samlevnadsprojekt med Marco Vega, samt skriver på sin bok ”Stora boken om fertilitetsförståelse” som släpps under 2019.

och stärka hennes möjlighet till att ta informerade beslut, säger Jenny. Den tredje delen i Jennys arbete handlar just nu om föreläsningar ute i högstadie- och gymnasieskolor där hon och hennes projektpartner Marco Vega ger workshops om kroppskännedom och sexualitet. Projektet fokuserar på normer, samtycke, jämställdhet och sexuella och reproduktiva rättigheter. Livsstil och fertilitet De allra flesta som söker hjälp hos Jenny har problem med att bli gravida. De är ofta i 35-årsåldern, har försökt blivit gravida länge och känner sig besvikna, rådvilla och trötta. Ofta har dessa kvinnor tagit hormonstörande preventivmedel i många år och gjort flera IVF-rundor med bara sveda, värk och sorg som resultat. Många gånger handlar det helt enkelt om en underliggande sköldkörtelproblematik som inte uppmärksammats eller behandlats effektivt. Andra saker som gör att kvinnor har svårt att bli gravida är att de lider av näringsbrister som uppkommer av viss kost, miljögifter, olika läkemedel, stress, brist på sol och sömn, men även inflammatoriska tillstånd i kroppen kan påverka fertiliteten. – Den moderna livsstilen ställer till mycket problem för oss. Jag ger därför ofta råd i sådant som kan anses vara självklart, som att sova tillräckligt, äta bra, röra på sig, umgås och må gott. Jag får förklara hur allt hör ihop och hur det påverkar menscykeln. Ibland arbetar jag också mycket djupare, jämte funktionsmedicinska läkare, endokrinologer, näringsterapeuter eller andra som klienten anlitat, för att verkligen utreda på genetisk nivå vad som hindrar dem från optimal hälsa. Kurera 19

”Utan järn hade jag varit ännu tröttare” När höstmörkret sänker sig över Sverige då tappar Joana ork. Hennes tillvaro som mäklare och mamma till fyra barn är allt annat än lugn och för att hålla ångan uppe så tar hon en slurk extra järn varje morgon. Det håller henne igång.

Av Jessika Devert Foto Ateljé Photos 4 U

är höstmörkret sänker sig över Sverige då tappar Joana ork. Hennes tillvaro som mäklare och mamma till fyra barn är allt annat än lugn och för att hålla ångan uppe så tar hon en slurk extra järn varje morgon. Det håller henne igång. En vanlig dag för en mäklare är aldrig vanlig. Ingen dag är den andra lik och de som tror att det ”bara” är att låsa upp lägenhetsdörrar och visa köpsugna kunder olika objekt, kunde inte ha mer fel. – En dag kan jag ha visning, budgivning, sitta i möte med kunder, arrangera styling och foto av lägenheter, skriva kontrakt och ordna med nycklar och tillträde för nya lägenhetsinnehavare. Man har verkligen tusen bollar i luften varje dag, berättar Joana Demir. Som om inte det vore tillräckligt har Joana fyra barn. Ganska ofta jobbar hon från tidiga morgonen till eftermiddagen, åker hem, lagar mat och sedan kan det vara ytterligare en visning på kvällen. Större delen av året är det inget problem att hålla ett högt tempo, något Joana vill ha och trivs med, men när hösten kommer då kommer också tröttheten. – Det är tufft att känna att jag inte orkar, men så som mitt liv ser ut så är det bara att bita ihop och göra det man ska, säger hon och ler. Mörkret är anledningen Det är samma sak varje år och till skillnad från många andra kvinnor så beror tröttheten inte på rikliga blödningar eller att Joana slarvar med maten. Ett av de största intressena är att laga mat och att äta hälsosamt. – Självklart kan jag väl slarva någon gång

20 Kurera

men jag är noga med att jag ska äta lunch och middag och äta bra. Mycket grönsaker och i rätt mängd, det tror jag på. Det är sunt förnuft som får styra, säger hon. Nej, Joana är säker på att det är mörkret som gör att hon blir trött. Det är samma visa varje höst och sedan ett par år tillbaka har hon tagit Femineral som är ett flytande kosttillskott med extra järn och fjorton olika örter. – Jag kan ibland slarva lite med frukosten men då tar jag alltid Femineral på morgonen så då får jag i mig något i alla fall, skrattar hon. Tröttheten går inte helt över men det gör att hon orkar med sina, ibland, långa dagar och att tillbringa tid med familjen. Hon har också ett par andra knep som hon planerar att ta till för att få upp energinivån. Hon har funderat på att prova ljusterapi, där man sitter i ett rum med ljus som ger en extra dos av serotonin, det hormon som hjälper till att hejda vårt melatonin, sömnhormonet som gör oss trötta. – Men det har jag inte haft tid med. Men jag tar med mig mina träningsskor och försöker komma ut på en promenad efter lunch. Det går inte alltid men jag försöker för att få lite ljus och frisk luft. Då känns det åtminstone som om att jag piggnar till, säger hon. Efter den allra mörkaste perioden kommer Joanas energi tillbaka och hon kan sluta med tillskottet. Sommaren innebär förstås semester, tid med familjen, värme och sol och då är hon pigg och laddar batterierna inför den mörka årstiden. – När september kommer köper jag nytt tillskott igen, det har jag gjort i ett par år nu. Jag kan inte säga att jag är hundra procent mig själv under hösten men om jag inte tagit Femineral hade jag nog inte kommit upp ur sängen på morgonen så det gör ändå skillnad, säger hon och ler.

Joana Demir Ålder: 48 Bor: Solhem, Spånga Gör: Fastighetsmäklare Familj: Make och fyra barn Fritidsintressen: Helst vara med familjen, gå på bio, äta middag på restaurang eller resa någonstans tillsammans.

Varför får kvinnor järnbrist?

Ungefär var tredje kvinna i fertil ålder lider av järnbrist och den främsta orsaken är rikliga blödningar. Dessutom får inte kvinnor som blöder mycket i sig tillräckligt med järn via kosten för att kompensera det som de förlorar och då kan det behövas tillskott. Har man normala blödningar och ändå lider av järnbrist kan man öka på det via kosten och tillskott. Största källan till järn är kött och inälvsmat, det senare äter vi inte så mycket av längre. Men det finns också i baljväxter, fisk och ägg.

Vanligt bland idrottande kvinnor Även om kvinnor som idrottar hårt oftast äter bättre och har mindre mens än andra kvinnor så har de oftare järnbrist. En studie visade att 55 procent av kvinnliga fotbollsspelare på landslagsnivå led av järnbrist. Forskarnas teori är att hård fysisk träning utlöser en inflammatorisk reaktion och denna får det järnreglerande hormonet hepcidin att öka, vilket får upptaget av järn att blockeras.

Järn som tillskott Femineral är en ordentlig cocktail av fjorton olika örter, rysk rot och rosenrot. Alla de ämnena hjälper till att höja blodvärdena och att ta upp järnet lättare i kroppen. Om man äter rena järntabletter kan man lätt få förstoppning, men blandningen i Femineral gör att det oftast inte förekommer. Det innehåller också zink som hjälper hår och hud att må bättre och krom för att hålla blodsockret på en bra nivå.

Kvinno-

hälsa

tecken på järnbrist

Trött och energilös?

Kroppen behöver järn för att kunna tillverka hemoglobin som är det ämne i röda blodkroppar som transporterar runt syret. Har vi inte tillräckligt med friska röda blodkroppar blir vi utmattade och orkeslösa.

Yrsel och öronsus

Yrsel är ett vanligt tecken på järnbrist. Man kan även få sus i öronen och huvudvärk.

Ovanligt trött efter träning?

Blir du däckad av ett träningspass du brukar klara? Blir du fort trött trots färre och lättare lyft än vanligt? Järnbrist kan försämra fysisk kapacitet och uthållighet.

Andfådd och hjärtklappning

Kroppen får svårt att ta upp syre med för lite järn i blodet. Om du blir mer andfådd och känner av en sämre kondition än vanligt kan de bero på järnbrist. Man kan även få hjärtklappning.

Deppigare än vanligt?

Upplever du plötsligt att du inte har lust till något? Känner du dig oförklarligt låg? Järnbrist ger ibland psykiska symtom.

Blek och glåmig?

Både din hy och dina slemhinnor kan bli blekare om du lider av järnbrist.

Problem att fokusera?

Järnbrist kan få dig att bli ofokuserad och virrig eftersom det påverkar koncentrationsförmåga, minne och inlärningsförmåga.

Rödfärgad urin?

När vi äter grönsaker med mycket rött pigment som till exempel rödbetor, kan vårt kiss bli rödfärgat. Vid järnbrist blir det lättare för koppen att ta upp detta pigment, menar en del, och därför kan urinen vara rödare hos personer med järnbrist.

Oftare sjuk?

Blir du lättare sjuk eller känner dig ofta hängig? Det kan vara en indikation på järnbrist eftersom vårt immun- och infektionsförsvar då försämras.

Hår och naglar

Har dina naglar ändrat kvalitet, kanske blivit tunnare och fått vita fläckar? Tappar du mer hår än vanligt? Även detta kan vara tecken på järnbrist. Av Isabelle Hedander

Kurera 21

ANNONS

”Jag är värd en positiv vardag” Michaela Lorez

PMS, utmattad eller grinig? Unna dig ett positive mood Vissa dagar är tyngre än andra. Då gäller det mer än någonsin att bevara en positiv sinnesstämning för att lättare klara av vardagens påfrestning. Förutom att träna, äta rätt och hitta rätt inställning ﬁnns det även naturliga vägar att gå. Michaela Lopez hade svårt att ta sig för saker och kände inte att hon hade samma glädje i vardagen. Michaela såg ett Instagram-inlägg med Saframyl och blev inspirerad att prova. För Michaela blev detta den perfekta lösningen.

Säkert och naturligt

Det röda guldet - saﬀran

Saframyl Positive Mood är ett naturligt stämningshöjande egenvårdsmedel med exklusivt saﬀransextrakt som både vuxna och ungdomar kan ta - utan konstigheter. Saframyl Positive Mood rekommenderas till dem som upplever en negativ spiral, är utmattade, har svårt att ta för sig saker eller behöver extra energi. Saframyl kan användas både i kortare och längre perioder.

Man har i studier visat att den aktiva substansen safranal som finns i Saffran har balanserat och normaliserat stämningsläget, sömn och aptit. Saffran utvinns ur krokuspistillen och genom en standardisead process bevaras de två substanserna crocin och safranal.

15 dagars Program

Prova Saframyl Positive Mood i 15 dagar så förstår du värdet. Endast 1 kapsel om dagen räcker

saframyl.se Saframyl finns att köpa hos Hälsokraft, Apotek, Life & i hälsobutiker Saﬀran bidrar till att bevara positiv sinnesstämning. Magnesium och vitamin B2 bidrar till att minska trötthet och utmattning. Vitamin D3 bidrar till immunsystemets normala funtion. Vitamin B1, B3, B6, B12 och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion. Konsumentkontakt: Octean tel: 010-703 68 00

Kvinno-

hälsa

BENSKÖRHET ett vanligt problem i klimakteriet I klimakteriet blir det vanligare med bensköret, för när östrogenet minskar då minskar också benmassan. I Sverige har nästan hälften av alla 80-åriga kvinnor benskörhet vilket gör att de lättare bryter ben när de till exempel ramlar. Men benskörhet kan motverkas, här får du fyra tips som ger dig motstånd mot nedbrytningen av skelettet. Av Malin Holm När kvinnan går in i övergångsåldern minskar mängden kvinnligt könshormon, östrogen. När östrogenproduktionen minskar ökar nedbrytningen av ben. Benmassan minskar som mest under de första åren efter det att menstruationen har upphört. I Sverige har nästan hälften av alla 80-åriga kvinnor osteoporos, det vill säga benskörhet – vilket i sin tur leder till en markant ökad risk för frakturer. Benskörhet innebär att skelettet blir poröst och försvagas och detta ökar med åldern och kan till slut leda till ökad risk för benbrott. Osteoporos, eller benskörhet, är ett tillstånd där hela skelettet gradvis försvagas på grund av att mängden ben som bryts ned överstiger mängden nybildat ben. Skelettets minskade styrka leder då till ökad risk för fraktur, som är den vanliga och allvarliga konsekvensen vid osteoporos. Kot- och höftfrakturer leder till försämrad livskvalitet och ökad dödlighet. 17 000 drabbas årligen av höftfraktur i Sverige. Runt 30 procent av svenska kvinnor riskerar att drabbas av en höftfraktur någon gång i livet. Motsvarande siffra på Island är knappt 20 procent och i Finland 15 procent. Probiotika För första gången någonsin har forskare vid Sahlgrenska akademin visat att probiotika, kosttillskott med goda bakterier, kan användas för att påverka vårt skelett. Bland äldre kvinnor som fick probiotika, halverades benförlusten jämfört med kvinnor som bara fick placebo. Forskningen öppnar för ett nytt sätt att förebygga frakturer hos äldre. Studien, vars resultat nu publiceras av tidskriften Journal of Internal Medicine, är genomförd vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Mölndal. Magnesium Nya rön visar att tillgången på kalcium i kroppen ofta är tillräcklig – det är transportörerna som flyttar kalciumet till benen som saknas. Tre ämnen som främjar bentäthet och hjälper din kropp att lagra in kalcium i skelettet är vitamin D3, vitamin K2 samt magnesium. Magnesium bidrar till omvandling av D-vitamin och omsättning av kalcium och brist på magnesium är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden. Bara brist på vitamin D är vanligare. Vid många tillstånd där kalciumtillskott rekommenderas kan man få samma eller bättre resultat med tillskott av magnesium, kombinerat med zink och B6. Kalcium och magnesium både samverkar och konkurrerar i kroppen och ju högre kalciumvärde du har jämfört med magnesiumintag desto större risk för osteoporos förekommer. Upptaget av magnesium minskar vid stort kalciumintag. D-vitamin D-vitamin förbättrar upptag, transport och användning av kalcium i kroppen och är det vitamin som är svårast att få i sig i tillräckliga mängder via maten. Intaget av D-vitamin i mat behöver i de allra flesta fall kombineras med extra tillskott och solexponering under sommarmånaderna. Vid osteoporos har man lyckats vända förloppet genom behandling med vitamin D3 i kombination med kalcium och magnesium. Vitamin K2 200–500µg K2 hjälper kroppen att frakta kalcium ut till skelettet. Vitamin K2 aktiverar ett proteinhormon i kroppen som kallas osteokalcin, vilket behövs för att binda kalcium i benstommen. Osteokalcin tycks också bidra till att förhindra att kalcium lagras i artärerna. K-vitamin hjälper till att skydda dina blodkärl från att förkalkas av höga kalciumnivåer samtidigt som bentätheten förbättras eftersom den hjälper kroppen att placera kalciumet på rätt plats.

Kurera 23

Naturlig hjälp i klimakteriet Annika R Malmberg är en av Sveriges mest anlitade och populära föreläsare. Vid 54 års ålder kände hon av sin första värmevallning – precis när hon trodde att klimakteriet passerat. Besvären fortsatte några månader, men via en TV-inspelning kom Annika i kontakt med en näringsterapeut som gav henne tips som hjälpte.

Av Inger Palm Foto Niklas Åkesson ärmevallningar, hormonsvall och livskriser i samband övergångsåldern var något författaren, föreläsaren och entreprenören Annika R Malmberg bara hade hört talas om. Klimakteriet var inte heller något hon eller hennes väninnor pratade om, ibland skojade de om det, men inget mer. Själv hade hon inte märkt av några besvär. Men för knappt två år sedan, när hon var 54 år, fick hon sina första värmevallningar. – När jag satt framför datorn och jobbade blev jag plötslig varm och sedan kall om vartannat. Då trodde jag att det var influensan som var på gång, men någon förkylning bröt inte ut och när jag sedan blev varm på nätterna tänkte jag att det måste det bero på att jag är i klimakteriet, säger Annika. Älskar att träna Kvinnor som motionerar regelbundet har oftast inte några större problem i övergångsåldern. Annika har tränat i hela sitt liv, och ganska mycket dessutom. Det kan vara en förklaring till varför Annika mått så bra och knappt känt av hormonförändringarna. Men hon är också en kvinna full av energi och entusiasm. Hon har en stor portion humor och en glädje som smittar av sig, vilket också skvallrar om hur hon tacklar problem som uppstår i livet. 24 Kurera

– Jag har alltid mått bra av all form av fysisk aktivitet och jag längtar efter att få gå ut och svettas. I dag är jag multisportare och tränar och tävlar i mountainbike, paddling och terränglöpning tillsammans med min man. Den ibland ganska så intensiva träningen gör att jag ofta har lite ont någonstans i kroppen. Dels hade jag förra sommaren problem med värk i ländryggen och även haft besvär med ljumskarna, men att det värker lite här och där är vardag för mig. Jag är med andra ord van vid att det händer saker i kroppen hela tiden och därför kan jag ha haft symtom på klimakteriet tidigare utan att ha tänkt på det. Men det var först när värmepåslagen kom på kvällarna och nätterna som jag förstod att jag hade att göra med klimakteriet, berättar Annika. Tre olika sorters östrogen För lite drygt ett år sedan deltog Annika i en TV-inspelning, Energi för livet, som handlade om energi och hälsa där deltagarna fick ta upp något hälsoproblem som de ville ha hjälp med. För Annika blev klimakteriet och hennes symtom det som näringsterapeuten Leif ville fokusera på. – Vi var tre personer som fick hjälp av Leif och vi fick ta en massa prover som skickades på analys och de första jag fick göra var att äta magnesium för krypningarna i benen, som jag besvärades av när jag skulle sova. Jag hade provat magnesium förut men jag blev dålig i magen av de tabletterna. Nu fick jag Holistics magnesium och det påverkade inte min mage. Efter några veckor var

krypningarna i mina ben helt borta, berättar Annika. Provsvaren som togs från Annikas saliv visade bland annat vilka hormoner som var aktiva, och vilka som inte var aktiva, varav de senare behövdes stöttas upp. Näringsterapeuten förklarar – Det finns en vanlig missuppfattning att alla klimakteriebesvär enbart har med östrogen att göra. Hormonsystemet är en komplicerad apparat och man kan jämföra hormonsystemet med en symfoniorkester där hypofysen är dirigenten. Och dirigenten har en svår uppgift därför att den ska hålla många komponenter igång samtidigt för att allt ska fungera, förklarar Leif. Det finns till exempel tre olika slags östrogen – östron, östradiol, som är viktigast för fertilitet, och östriol som är lågt vid torra slemhinnor. – Jag kunde se att Annikas hade en kraf-

Kvinno-

hälsa

Annika RMalmberg Ålder: 55 år. Bor: Stockholm. Familj: Maken Johan samt två vuxna barn på 25 och 23 år. Yrke: Över 25 års erfarenhet från försäljning, ledarskap och utbildning. Grundare och VD för Hamilton Group, framgångsexpert och författare. Gör på fritiden: Tränar och tävlar i multisport. Längtar ofta efter att få cykla i eftermiddagssolen. Att få paddla med Johan och köra backträning så att benen skakar av utmattning efteråt.

tig brist på progesteron och därför var det viktigt att Annika främst fick ett preparat som stöttade den biten, berättar Leif. Ville inte ta hormontabletter Bristen på progesteron och störningar som kommer från hypofysen gjorde att Leif gav Annika ett homeopatmedel som återställer balansen i hypofysen och stöttar äggstockarna samt sköldkörteln. Annika fick Holistics K2 plus D3 samt Q10. D3 är ett prohormon och är viktigt för att hormonbalansen ska fungera bra. K2 bidrar till bättre skeletthälsa som i sint tur motverkar benskörhet. Q10 är bra för energibildningen, det vill säga för att man ska få mer styrka och kraft. Leif gav också Annika en hormonell örtblandning där rysk rot, dong quai och munkpeppar främst stöttar progesteronbildningen samt rödklöver och silverax som är allmänt bra för hormonerna. – Det tog några månader innan jag var

Annika... är aktuell med

fri från alla symtom. Jag märkte successivt TV-inspelningen ”Energi för livet” youtube.com/ skillnad när jag smorde watch?v=SRVtKYdJ9Hw samt boken Make it work – en in mig med lite av proguide till fungerande relationer. Tidigare böcker: Ta skit! gesteronsalvan morgon Och gör det till guld, Tändvätska – konsten att brinna och kväll. Jag började utan att brinna upp och Guldläge – så lyckas du som med den krämen i febutikssäljare. bruari förra året och har varit besvärsfri i snart ett halvår, säger Annika. För Annika har den mot förstår jag att många äldre par, som min naturliga medicineringen varit den allra mamma och hennes sambo, väljer att sova bästa lösningen. Hon ville inte ta några syni olika sovrum. Många kvinnor vill ha kallt tetiska hormoner för att bli av med besvären. i sovrummet när de ska sova men då fryser Det kändes onaturligt och nästan obehagligt männen. Jag tycker att det är positivt att man att behöva äta hormoner så det lät hon bli. nu börjat prata mer om klimakteriet. Det är viktigt att få information om hur man kan få Bra med möjligheten att få välja hjälp att minska sina symtom. Alla kvinnor – Jag och mina kompisar har egentligen kommer ju att hamna där, och det är bra att aldrig pratat om övergångsåldern. Inte heller lyfta fram alternativen till den traditionella har jag hört att min mamma pratade om vården så att möjligheten att välja alltid klimakteriet när hon var i den åldern. Därefinns, säger Annika. Kurera 25

PMS Så försvann Sarahs

Varje månad sjönk Sarah ner i ett djupt svart hål under sin PMS. Och lika snabbt kom hon sedan tillbaka till sitt vanliga glada jag. Hon har provat flera mediciner mot PMS, men ingenting hjälpte, inte förrän hon för tre år sedan började ta ekologisk bidrottninggelé som fick henne att må bra genom hela menscykeln.

Av Inger Palm Foto Fotograf Charlotte arah Hallgren har en hopphäst och rider nästan varenda dag. Hon gillar att styrketräna och är på gymmet några dagar i veckan. Att hon är så vältränad gör jobbet som lastbilschaufför betydligt lättare. För det är inte bara att lyfta packlådor in och ut ur lastbilen som kan vara ansträngande – att sitta länge kan också vara påfrestande för kroppen. – Jag kör inga långa sträckor utan mest

finns för olika behov. Men trots att jag är ganska påläst tog det tid att lösa mina PMS-problem, säger Sarah. Fick hjälp av bidrottninggelé Sarah har alltid känt av PMS men de senaste fyra-fem åren har hon mått riktigt dåligt. Humöret sjönk snabbt, hon kände sig ledsen och började älta saker. Hon var irritabel och ibland riktigt arg. Visst värkte det i magen nere vid äggstockarna, men känslostormarna var nog det allra jobbigaste. – Det kändes alltid så konstig och overkligt när humöret förändrades. Från en

”Det kändes så alltid så konstig och overkligt när humöret förändrades. Från en dag till en annan så var mitt glada jag som bortblåst” runt i Gislavedstrakten för att hämta och lämna varor. Att jag tycker om att träna har gjort att jag intresserat mig för kost och näringslära men också vilka kosttillskott som 26 Kurera

dag till en annan så var mitt glada jag som bortblåst. Jag blev inåtvänd och gick omkring och grubblande, men efter fem dagar var den där hjärndimman borta och käns-

lorna var som vanligt igen. Via mina PMSbesvär har jag upptäckt att jag är en väldigt känslig person som känner av stämningar bland människor, men också förändringar som sker i min egen kropp, berättar Sarah. Hon letade länge efter en bra PMSmedicin och har hunnit prova flera produkter, bland annat ett antal preventivmedel, men ingenting har fungerat. Sarah minns att hon läste en artikel om en kvinna som provat Apiforce, en produkt som innehåller bidrottninggelé från ekologiska odlingar, och som har effekt på bland annat PMS och andra hormonella problem. – Jag tyckte att det lät intressant så jag bestämde mig för att testa. En burk räckte i tre månader, men jag märkte redan under den första PMS-perioden att jag mådde bättre. Sarah fortsatte att ta kapslarna med bidrottninggelé i ett halvår och den sista

Kvinno-

hälsa

Sarah Hallgren Ålder: 31 år. Bor: Smålandsstenar. Yrke: Lastbilschaufför. Familj: Föräldrar och en bror. Intressen: Har en hopphäst och rider fem-sex gånger i veckan. Tränar styrketräning och är intresserad av att laga hälsosam mat för att orka träna och rida. Gillar att vara ute i naturen samt att fotografera.

burken tog nog slut för snart ett år sedan. – Efter det har jag mått bra, berättar Sarah. Är känslig för preventivmedel En hormonell obalans eller en brist på hormoner är ganska vanligt bland kvinnor och kan ge ökade PMS-besvär men också orsaka infertilitet. Om och när hormonerna störs är det oftast i samband med puberteten, vid menstruation, under graviditeten, efter förlossningen eller i klimakteriet. Ett naturligt och enkelt sätt att återställa balansen kan vara via bidrottninggelé, som är ett proteinrikt sekret som honungsbin ger till de larver som ska bli bidrottningar. Gelén är hormonreglerande och kan ge lättnad för kvinnor som Sarah, som har haft svåra problem med PMS. – Jag har märkt att jag inte tål vanliga mediciner så bra och där räknar jag även

in preventivmedel. Det är som om min kropp protesterar och att bidrottninggelén fungerade så bra är jag tacksam för. Kanske var det också så att när mina hormoner var i balans så försvann PMS-besvären. Kroppens endokrina system, hormonsystemet, utgörs av åtta körtlar som bildar hormoner (signalämnen). Hormonerna är en förutsättning för att kroppen ska fungera. De styr till exempel ämnesomsättning, vätskebalans, tillväxt, könsmognad, sexualdrift, och fertilitet. När hormonerna är i balans fungerar också kroppen oftast bättre. Har fått ordning på hormonerna Brist på hormoner och hormonell obalans kan även vara en anledning till att vissa kvinnor har svårt att bli gravida. Apiforce kan främja fertiliteten eftersom bidrottninggelé kan bidra till en bättre hormonbalans. Fertila kvinnor behöver en balans mellan

östrogen, progesteron och testosteron för att bli gravida. Östrogen bidrar till att bygga upp ägget så att en ägglossning kan ske. När ägget når äggledaren bygger progesteron upp livmoderns slemhinna för att ägget ska fastna och hållas kvar. Gelén ses som allmänt vitaliserande då den innehåller en mängd vitaminer, mineraler, spårämnen, enzymer och aminosyror samt naturligt kollagen som bidrar till en bättre hud. – Jag blev gravid i våras och födseln är planerad i januari. Jag har mått bra genom graviditeten och så här i efterhand är det skönt att veta att jag kunde kom till rätta med min hormonobalans innan jag blev gravid. Kanske är det även därför jag mått så bra. Jag känner till att man efter förlossningen kan få problem med hormoner som svänger och då tänker jag ta en ny kur med bidrottninggelén eftersom den fungerade så bra mot min PMS, avslutar Sarah. Kurera 27

Nu slipper Marita nätter med

VÄRMEVALLNINGAR När Marita kom in i klimakteriet fick hon kraftiga värmevallningar och orolig sömn. Hon vaknade blöt av svett nästan varje natt. I somras började Marita ta ett växtbaserat läkemedel för klimakteriebesvär och efter ett tag var svettningarna i princip helt borta.

Av Inger Palm Foto Ateljé Photos 4 U rsaken till klimakteriet är att mensen upphör vilket beror på att äggstockarna åldras och slutar fungera. Äggstockarna producerar både östrogen, progesteron och en liten mängd testosteron – hormoner som påverkar livmodern, underlivet, brösten, skelettet, huden, bindväven och hjärnan. Att det påverkar så många delar förklarar varför det blir en så stor kroppslig och mental omställning när man når klimakteriet, och att klimakteriet drabbar kvinnor på så olika sätt. En del får kraftiga symtom på hormonförändringen medan andra knappt känner något alls. Marita Karlström-Andersson, 51 år i Dingtuna, började känna av den reducerade östrogenproduktionen för nästan två år sedan. Framförallt började hon svettas ymnigt. Värmevallningarna kom både natt som dag. – I somras när det var varmt under flera månader forsade bara svetten från mig. Vallningarna kom helt utan förvarning och

tersom nattsömnen alltid blev störd, berättar Marita. Det är vanligt att kvinnor erbjuds hormonbehandling med östrogen i samband med klimakteriet. Men långt ifrån alla klarar av en konventionell behandling medan andra kanske inte vill bli medicinerade. De som inte erbjuds östrogen är kvinnor med endometrios, de som genomgått en bröstcancerbehandling och de som inte tål gulkroppshormon (progesteron), varav den sistnämnda gruppen ofta kännetecknas av att de haft besvär med PMS. Marita hade en ganska besvärlig PMS och hon har också en benägenhet att bilda proppar och därför tillhör hon den gruppen som inte får behandlas med traditionell östrogenbehandling. Silverax minska nattsvettningar – En kompis till mig hade provat Klimadynon, ett växtbaserat läkemedel som hjälper mot svettningar och värmevallningar. I somras när mina besvär var som värst så provade jag medicinen och ganska snart märkte jag att svettningarna avtog. Det gick som i olika steg och jag tyckte att värmevallningarna successivt avtog. Efter en tid fick jag knappt några alls, säger Marita.

torra slemhinnor i underlivet. De senaste 4550 åren har silverax använts flitigt, i bland annat Tyskland, för lindring av klimakteriebesvär och det är där den mesta forskningen på växten är gjord. – Jag jobbar som lärare på högstadiet på halvtid och andra halvan är jag ordförande och huvudskyddsombud på Lärarförbundet. Det innebär en hel del möten och när värmevallningarna var som värst kunde jag börja svettas så kraftigt att det bara sipprade om mig. Det blev extra besvärligt när jag undervisade och deltog i möten, eftersom jag inte bara kunde gå ifrån, säger Marita. Östrogen och bröstcancer Studier på silverax har visat att medicinalväxten kan minska svettningar och värme-

”Jag trodde att jag hade passerat den delen i klimakteriet som ger vallningar, men efter några dagar kom de tillbaka” ganska ofta. Nästan varje natt vaknade jag sjöblöt och fick gå upp och tvätta av mig och byta nattkläder. Det var en jobbig period ef28 Kurera

Klimadynon innehåller medicinalväxten silverax och har använts av indianer för att lindra värmevallningar, nattsvettningar och

vallningar med upp till 80 procent. Anledningen till det är växtens förmåga att öka tillgängligheten av dopamin och serotonin i

Kvinno-

hälsa

Marita Karlström-Andersson Ålder: 51 år. Bor: Dingtuna utanför Västerås. Yrke: Lärare på en högstadieskola samt ordförande och huvudskyddsombud på Lärarförbundet. Familj: Sambo, två barn och ett barnbarn plus två bonusbarn. Hunden Nellie. Intressen: Läser mycket deckare och facklitteratur. Har precis blivit farmor och ägnar mycket tid åt barnbarnet, samt hunden Nellie.

hjärnan. Silverax har nämligen liknande effekter på kroppen som östrogen, men växten innehåller inte östrogen eller fytoöstrogener, och lämpar sig därför utmärkt som behandling vid klimakteriebesvär för kvinnor som inte vill eller kan ta hormontabletter. När det kom rapporter om att långvarig östrogenbehandling kan öka risken för bröstcancer blev det angeläget att ta reda på om silverax kunde stimulera cancertillväxt. Forskare undersökte om läkemedlet tamoxifen, som använts efter operation eller strålbehandling för kvinnor som behandlades mot bröstcancer, och om silverax kunde öka risken för bröstcancer. Resultatet visade att silverax och tamoxifen dämpade tillväxten av bröstcancerceller medan östrogen ökade tumörväxten. Men siffrorna är dock låga har det visat sig i senare analyser. När det gäller bröstcancer bland de som inte tar hormonbehandling, så drabbas cirka 45 av 1 000 kvinnor mellan 50 till 70 år. Bland 1 000 kvinnor som tar hormonbehandling under

fem år kan man se en ökning av två extra fall. Men möjliga biverkningar av östrogen är huvudvärk, illamående, spänningar i brösten och benen. När de gäller progesteron kan man få akne, svullna ben, humörförändringar och svullen buk. Nya vanor efter TIA:n – Efter en och en halv månad var tabletterna slut och jag mådde bra, svettningarna var borta. Jag trodde att jag hade passerat den delen i klimakteriet som ger vallningar, men efter några dagar kom de tillbaka. Jag började ta tabletterna igen och vallningarna försvann då igen redan efter några dagar. Nu kommer jag att fortsätta ett halvår, för det står att man kan använda dem så länge innan man behöver prata med en läkare. Och sen får vi se hur jag mår, säger Marita. Marita har haft några stressiga år på jobbet och det har satt sina spår. För lite drygt ett år sedan fick hon en TIA, vilket är en tillfällig syrebrist i hjärnan som orsakas av en

propp som ganska snabbt löser upp sig själv. Vanliga symtom är minskad känsel i armen, synbortfall och talsvårigheter. – En morgon när jag vaknade och skulle till jobbet kunde jag inte prata och åkte in till sjukhuset. Där konstaterade man att jag hade fått en TIA. Jag fick blodförtunnande medicin och strikta förhållningsregler om att inte fortsätta stressa. Det var fruktansvärt obehagligt och jag vill absolut inte hamna där igen, säger Marita. Efter den händelsen har Marita sett över sin livsstil. Att hon sover bättre tack vare att svettningarna upphört får Marita att må bättre på dagarna. Hon är ute med hunden Nellie minst en timma varje dag och så tränar hon både kondition och löpträning någon gång i veckan. – Stressen, och även klimakteriet, har gjort att jag lagt på mig några extra kilon, men TIA:n var en väckarklocka, och nu ska jag ta bättre hand om mig själv och komma i god form igen, avslutar Marita. Kurera 29

ANNONS

Kvinno-

hälsa

Sanne Lundblad

Komplementär Hormo nterapeut sannelundblad.com

Äntligen i klimakteriet

Du kanske redan har gått igenom det eller så nosar du bara på vad som komma skall. Du kanske rent av är en av dem som har tjugo år kvar innan det är dags. En sak vet vi, om du inte varit där, så kommer du dit. Har du tur glider du genom med några svettiga nätter när det är som värst men dessvärre gäller det långt ifrån alla. Vi pratar såklart om klimakteriet.

Av Sanne Lundblad förklimakteriet svänger hormonerna kraftigt. Östrogen blir ofta för högt i förhållande till progesteron. Förklimakteriet kan starta långt innan själva klimakteriet och det är vanligt att kvinnor i 40-årsåldern märker symtom på hormonellt kaos i kroppen som ångest, raseri, sömnproblem och vallningar. Menstruationen blir mer oregelbunden eller förändras. Hjärndimma, rastlöshet och koncentrationssvårigheter är också vanligt. Ett typiskt tecken på att du är i förklimakteriet är att du upplever att du bara mår riktigt bra under en enda vecka i månaden. Efter klimakteriet beror symtomen ofta på att nivåerna av könshormonerna är låga, till följd av att produktionen i äggstockarna har upphört. Problem som torra slemhinnor, nedsatt sexlust och nedstämdhet är vanligt. Hormoner och signalsubstanser Att detta kaos uppstår beror delvis på samspelet mellan könshormoner och signalsubstanser. Östrogen håller serotoninnivåerna i hjärnan uppe och det gör att vi känner oss nöjda och glada, att vi kan koncentrera oss och styra impulser. Det betyder att sänkta

nivåer av östrogen i kroppen kan ge dig motsatta symtom. Du känner dig orolig, ångestfull, ofokuserad och impulsiv. Kanske börjar du tvivla på saker som tidigare var självklart, kärleken till din man eller till ditt jobb. På samma sätt påverkar progesteron, nivåerna av GABA i kroppen. GABA är den signalsubstans som fungerar som vår “bromskloss” och en tillräckligt hög nivå av GABA gör oss lugna och avslappnade. Det är allopregnanalon, en metabolit av progesteron som kan fästa sig till GABA-receptorer och ge oss dess lugnande effekt. När progesteron sjunker i förklimakteriet så minskar effekten av GABA och det är det som kan ge besvär med att komma till ro både kroppsligt och mentalt. Förutom oro så kan låga nivåer av GABA orsaka ytlig sömn, spända muskler och aggressivitet. Är vi samtidigt stressade och producerar höga mängder kortisol så har vi ett ytterligare problem eftersom kortisol kan blockera progesteronets receptorer på cellerna. Det lilla progesteron som kroppen nu producerar ger alltså sin plats till stresshormonet kortisol för att hjälpa dig hantera din stress. Låga nivåer av östrogen påverkar även cellernas tillgång till dopamin som är en av centrala nervsystemets viktigaste signal-

substans. Normalt sätt bidrar dopamin till glädje, entusiasm, nyfikenhet och lust. Brist på dopamin minskar viljan att göra sådant som tidigare kändes roligt, som att gå på en konsert eller vara intim med den vi älskar. Brist på dopamin kan göra oss deprimerade och likgiltiga. Det är vanligt att tänka “jag saknar den jag var tidigare” eller “jag har inte lust med något”. Dopamin bildas av aminosyran tyrosin som i huvudsak finns i animaliska proteinkällor vilket gör det ännu viktigare att få tillräcklig mängd protein i kosten. Det låter kanske hopplöst men det finns mycket man kan göra med kost och livsstil för att göra den ofrånkomliga övergången så besvärsfri som möjligt. Starta i tid Om man ännu inte fyllt 40 men har svåra PMS-symtom eller vet att man är östrogendominant, vilket går att mäta i test, så är det bästa man kan göra för att få en lätt övergång att starta med livsstilsförändringar redan nu. På nästa sida får du sju tips som kan underlätta övergångsåldern. Och om du själv gått igenom ett besvärligt klimakterie och har en dotter så kan du skicka råden vidare. Döttrar får nämligen ofta liknande hormonella förändringar som sin mor.

Kurera 31

1. Stressreduktion och sömn Eftersom stresshormonet kortisol påverkar vår sömn negativt och sätter könshormonerna ur balans så är stressreduktion viktigt. Det är under total ro som vi finner återhämtning och därför är meditation effektivt. Det är också viktigt att göra sådant som vi blir glada av eller känner oss passionerade i. Kreativitet och lek ökar oxytocinnivåerna och motverkar stresshormoner. Sömn ger kroppen och hjärnan återhämtning. Melatonin som bildas under sömn är inte bara en stark antioxidant utan motverkar även höga östrogennivåer, vilket gör hormonet intressant ur ett östrogendominant perspektiv. Sömnbrist ökar stresshormonet kortisol i kroppen. Studier visar att blått ljus från mobiler och skärmar stör produktionen av melatonin och kan trigga igång stress i kroppen. 2. En hälsosam diet Förutom att äta en övervägande hälsosam kost med mycket fibrer och råa grönsaker är det viktigt att hålla blodsockret stabilt. Det gör man lättast genom att äta tre måltider per dag med bra mängd protein, fett och långsamma kolhydrater, samt undvika raffinerade kolhydrater. Att räkna kalorier kan vara både stressande och vilseledande, mät istället mängden protein och kolhydrater i knytnävar. En vägledning är att äta en knytnäve protein, en knytnäve långsamma kolhydrater samt en stor portion grönsaker. Tillför veganskt proteinpulver i till exempel smoothies om du inte får i dig tillräckligt mycket protein. Välj gärna ekologiska livsmedel för att minska intag av xenoöstrogener och rester av kemikalier för att inte belasta leverns avgiftningssystem mer än nödvändigt. Du stöttar leverns avgiftning genom att öka mängden protein i kosten, äta rikligt med svavelrika livsmedel och kål samt tillskott av B-vitaminer och magnesium. Inflammation minskar mängden serotonin och eftersom serotonin till stor del produceras i tarmen så är det viktigt att se till att tarmhälsan är god. För att minska inflammation startar man alltid med att utesluta sådant som kan trigga igång inflammatoriska reaktioner i kroppen som mejeriprodukter och gluten. De flesta mår mycket bättre efter bara några veckor på en glutenfri kost med mer energi och mindre värk. Om man inte har kraftiga blödningar eller använder blodförtunnande medicin så kan man äta omega-3 för att minska inflammationsgraden i kroppen. Även ingefära, vitlök och gurkmeja är bra. 3. Motion Vi är inte gjorda för att sitta still i den utsträckning som de flesta av oss gör idag. Promenera och rör dig så mycket du kan, gärna ute i frisk luft. Dansa, yoga eller cykla. Det finns, ur ett hormonellt perspektiv endast ett tillfälle när du inte ska träna hårt och det är vid utmattningssyndrom. Får du feberkänsla 32 Kurera

eller influensasymtom dagen efter träning så avvakta med hård träning. 4. Hjärnkemi När du har arbetat med stressreduktion, sover som en prinsessa, äter som en kung och dansar som en ballerina så kan du ta till mer avancerade knep för att balansera hjärnkemin. Det bästa är att försöka höja serotoninnivåerna och GABA först, eftersom de signalsubstanserna har en lugnande effekt och därefter höja dopamin. Serotonin höjer du enklast genom en tryptofanrik kost. Tryptofan finns i kyckling, ägg, bovete, banan och pumpafrö. Ett proteinpulver gjort på pumpafrö är en bra källa till tryptofan. Produktionen av serotonin underlättas av B-vitaminer och magnesium. Tillskott av GABA kan göra att du känner sig lite trött så det bästa är att ta det mellan måltider, på eftermiddagen eller kvällen. Aminosyran glutamin kan också höja nivåerna av GABA. Dopamin höjs lättast genom ett tillskott av aminosyran tyrosin eller phenylalanin som är föregångarna till signalsubstansen. Dessa ska man vara försiktig med om man har hypertyreos. 5. Fytoterapi Mot torra slemhinnor, låg sexlust och vallningar finns tillskott som kan hjälpa. Maca är en adaptogen som använts traditionellt till att öka libido och minska depression. Maca har enligt flera studier en bevisad effekt att kunna höja mängden progesteron, östrogen och testosteron hos kvinnor efter klimakteriet. Extrakt av rödklöver innehåller fytoöstrogener i form av isoflavoner som kan ha en svag östrogenliknande effekt i kvinnans kropp. Efter klimakteriet har dessa isoflavoner en tillräckligt stark effekt till att kunna minska vallningar och motverka torra slemhinnor. Tillskott av salvia har en svetthämmande och östrogenliknande effekt som kan användas för att minska svettningar i klimakteriet. Humle verkar lugnande och avslappnande. Det används mot nervositet, rastlöshet och sömnproblem. Fytokemikalierna i humle har också en effekt på kvinnans hormonsystem och kan användas mot vallningar, oro och dålig sömn i klimakteriet. Undvik det vid depression. Wild Yam verkar inflammationshämmande och lugnande samtidigt som det har en östrogen effekt som gör dess användning lämplig i klimakteriet.

6. Bioidentiska hormoner Bioidentiskt progesteron kan avhjälpa många symtom i förklimakteriet men eftersom hormonerna svänger så pass mycket under denna tid avvaktar man ofta med östrogen till efter klimakteriet när nivåerna har stabiliserat sig. All hormonersättning bör startas innan det har gått fem år sedan sista menstruationen. Ännu är det få läkare i Sverige som skriver ut bioidentiska hormoner och många väljer att experimentera med hormoner på egen hand. Det bästa är att vända sig till någon som har kunskap om hormoner och kan mäta dem för att förhindra biverkningar. Biverkningar av progesteronersättning är vanligt under de första veckorna men om det håller i sig kan det bero på att östrogennivåerna också är för låga. Vid omedicinerad hypotyreos kan progesteron ge obehagliga biverkningar. 7. Kommunikation Det finns en anledning till att man säger att män och kvinnor kommer ifrån olika planeter. Vi kan vara lika på många sätt men våra hormonsystem skiljer oss från varandra. Det kan vara svårt för en man att förstå de förändringar som sker i en kvinnas kropp igenom livet. Det kan vara tröttsamt när ens partner ändrar personlighet en gång i månaden. Eftersom kvinnans hormonsystem inte har varit särskilt uppmärksammat förrän nyligen så har kvinnor likväl som män inte blivit speciellt utbildade i vad som egentligen händer i kvinnokroppen på psykisk såväl som fysisk nivå. Som kvinna har vi behov för att kunna uttrycka det vi känner. Därför är det också en befrielse för många kvinnor att möta andra i samma situation eller bara andra kvinnor som kan relatera till det att vara kvinna. Förutom att få lov att tömma tankebanken så händer det något positivt med våra hormoner när vi umgås i grupp med kvinnor.

ANNONS

ENERGI till livet

Vegan är det nya svarta

– på det naturliga sättet

Multivitamin och mineral speciellt anpassad för veganer

Energi inifrån Bio-Qinon Active Q10 kombinerar ett vitaminliknande ämne som kallas coenzym Q10, med riboflavin (vitamin B2). Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning. Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden!

• Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper • Bio-Qinon Active Q10 är utvald som referensprodukt i internationell forskning

men också för din farmorsmor, mormorsmor, flexitarian, stockholmsvegetarian, farmor, mormor, faster, allätaren, morbror, syssling, pyssling, kusin, syster, bror, bästa kompisen, tomten, tomtemor, ...ja, alla.

• 100% naturidentisk coenzym Q10, högkvalitativ råvara

Nords Pharma serade på ! ter är ba produk plig forskning a k s n e t e v

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

SE_Q10Gold_Ad_Kurera_103x297_1218

• Originalet sedan 1991

w w w.g re ate ar th . se

Finns hos din närmaste återförsäljare:

Lena hittade hjälp mot

MUNTORRHETEN För tio år sedan fick Lena Lidberg en medicin för sin IBS-mage. Läkemedlet lugnade magen men gav henne muntorrhet som biverkan. Ett havtornsextrakt löste muntorrheten och Lena har fortsatt äta det varje dag sedan hon hittade det.

L Av Inger Palm

ena och hennes man Janne träffades för över 40 år sedan när Lena som ung flicka hade hoppat av gymnasiet och flyttat till Stockholm för att jobba i kök. I dag bor de i Skultuna en dryg mil utanför Västerås. Janne har gått i pension men Lena jobbar fortfarande i kök men nu som måltidsbiträde på en låg- och mellanstadieskola. Det hårda stengolvet i skolköken har bidragit till att ge Lena värk i ryggen så

Lena Lidberg Men Lena är inte den som klagar i första taget, hon försöker alltid hitta lösningar på problemen och hon planerar att fortsätta arbeta fram till 65 år då hon tänker gå i pension. – Jag har ett medfött fel i ryggen och är lite kutryggig, men jag har ett brett bälte på mig när jag jobbar och det avlastar och hjälper min rygg. På fötterna har jag mjuka, sköna och anpassade skor vilket gör att benen och lederna inte tar så mycket stryk. Hemma har jag alltid två och ibland tre par strumpor på för att det inte ska göra ont när jag går. Att få lite krämpor tillhör ju åldrandet och är det inte värre än så här får man inte klaga, säger Lena.

”Jag blev knastertorr i munnen. Värst var det på morgonen, då var munnen så torr att jag blev hes och ibland tappade jag rösten” att hon bara kan sova på sidorna. Hennes fötter har förlorat den naturliga stötdämpningen och blivit platta och ganska hårda. 34 Kurera

Torr i munnen av magmedicinen Det som har varit mest bekymmersamt har varit Lenas oroliga mage. Hon blev alltid

Bor: Skultuna utanför Västerås. Yrke: Måltidsbiträde på en skola. Familj: Maken Janne, två söner och fyra barnbarn. Intressen: Stickar, syr och broderar. Syr gärna om kläder om de inte passar, och barn och barnbarn samt svägerskan brukar be Lena om hjälp att lappa, laga eller sy om när det behövs.

uppblåst och hård i magen efter lunch och de första åren försökte Lena bara stå ut med sin runda mage, men obehagskänslorna och det faktum att det gick flera dagar mellan toalettbesöken fick henne att boka tid hos doktorn. Där konstaterade man att Lena hade IBS och hon fick en medicin som fick fart på tarmrörelserna och som också minskade svullnaden. – Jag hade haft ont i magen i många år och när medicinen verkade var det en otrolig lättnad. Tidigare var magen så spänd att det såg ut som om jag var gravid varje kväll. Men magmedicinen har tyvärr en baksida. Jag blev knastertorr i munnen. Värst var det på morgonen, då var munnen så torr att jag blev hes och ibland tappade jag rösten, berättar Lena. Skillnaden var så märkbar och otrevlig att Lena genast försökte hitta något som hjälpte mot muntorrheten. På Apoteket blev

Hur fungerar det?

Omega-7-fettsyror har visat sig kunna återställa funktionen i kroppens cellmembran, vävnader och slemhinnor. Buckthorn innehåller ekologisk och 100 procent organiskt och orört råmaterial av havtorn som är mycket rik på omega-7. Dessa har välgörande egenskaper vid besvär med torra och sköra slemhinnor i mun, luftvägar, ögon och underliv. Buckthorn innehåller även de naturliga antioxidanterna quercetin och rutin som har en lindrande effekt på irriterande slemhinnor samt bioperin som ökar upptaget av antioxidanter och biflavanoider.

hon rekommenderad en produkt, som också hjälpte med en gång. Men den innehöll sötningsmedel som gjorde att Lena fick tillbaka sin uppblåsta problemmage och hon var tvungen att sluta med produkten. Då fick Lena tips om ett kosttillskott framställt av havtornsbär, som innehåller fettsyrorna omega-3,- 6,- 7 och -9, och som har en smörjande effekt i munnen men också i andra slemhinnor. Påverkar celler och vävnader – Havtornsoljan hjälpte mig redan efter några dagar och jag har tagit kosttillskottet i tio år nu och är hur nöjd som helst. Jag har fastnat för Buckthorn eftersom man bara behöver ta en kapsel per dag och jag tar den på morgonen till frukost, säger Lena. Havtornsextraktet är bra för torra och sköra slemhinnor i hela kroppen. Det har en mjukgörande effekt i ögonen, munnen och

underlivet men även inuti kroppen där mage och tarm gynnas av fettsyrornas verkan. Sammansättningen av de olika fettsyrorna gynnar funktionen i cellerna, vävnaderna och organen, vilket även påverkar det allmänna välbefinnandet. Analyser av extraktet tyder på att omega-7 i kombination med de övriga fettsyrorna i havtornsbären har en viktig roll i reparationen och uppbyggnaden av cellerna. – Jag har aldrig haft några problem med torra slemhinnor i underlivet under klimakteriet. Det beror sannolikt på att jag tagit havtornskapslarna i så många år, säger Lena. Muntorrhet kan störa nattsömnen Att bli torr i munnen är vanligt men ganska otrevligt. Det är ofta ett av de första symtomen som inträffar när kvinnor kommer in i klimakteriet. Men det är också en vanlig biverkan av läkemedel. Om salivproduktionen

minskar eller konsistensen förändras betyder det att tandhälsan kan försämras. Saliven skyddar tänderna men om munnen känns torrare är det viktigt att regelbundet kontrollera sin tänder hos en tandhygienist eller tandläkare. Muntorrhet ökar risken att drabbas av karies och tandlossning. Muntorrhet kan också göra det svårt att prata, besvärligt att äta och störa nattsömnen. – Jag är ju beroende av mina magmediciner för att magen ska fungera, men tack och lov hittade jag något som fungerade för muntorrheten. Och jag vill inte sluta med kapslarna eftersom de fungerar så bra. Jag tar kosttillskottet på morgonen i samband med frukost och kan faktiskt känna att jag är lite torrare i munnen på kvällen. Hur snabbt effekten skulle försvinna om jag slutade upp med tillskottet vet jag inte för jag har aldrig missat att ta det en enda dag sedan jag började för tio år sedan, avslutar Lena. Kurera 35

ANNONS

SanoKardio – en liten kapsel för hjärtat* ”Som de flesta andra vill jag helst undvika mediciner och tycker det är viktigt att ta hand om mig. Därför bestämde jag mig för att prova SanoKardio. Jag lyssnade på mitt hjärta*, det är jag glad för idag! Att ta 1 kapsel SanoKardio om dagen passar mig perfekt. Det känns dessutom tryggt att veta att tomatextraktet i SanoKardio, Lycored Nutrient Complex, blev årets produkt i sin kategori på Nutra Ingredients Awards 2016. Utan seriös forskning, goda resultat och en unik produktfördel baserad på vetenskap vinner man inga sådana utmärkelser.”

ANNONS

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet? Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar. Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet –

Psykologen Catrin Hornbek

Kontakta oss så berättar vi mer.

*FAKTA OM SANOKARDIO: SanoKardio är ett kosttillskott och tas som ett komplement till din normala kost. Det innehåller ett patenterat extrakt som utvinns ur näringsrika tomater. Extraktet kombineras med tiamin – som bidrar till en normal hjärtfunktion. SanoKardio innehåller även E-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Extraktet i SanoKardio har bevisat sin effektivitet i ett flertal kliniska studier. Dessa visar också att det inte finns några kända sidoeffekter. Samtliga ingredienser är säkra enligt FDA (Food & Drug Administration), den amerikanska motsvarigheten till livs- och läkemedelsverket i Sverige. SanoKardio finner du hos Hälsokraft och i andra välsorterade hälsobutiker. Du kan också beställa via www.sanolife.se eller ringa gratis till 020-20 30 20. Ca pris 298:- per ask som innehåller 30 kapslar (räcker till en månadsförbrukning).

Detta är en annons. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Läs mer om SanoKardio på www.sanolife.se.

www.sfkm.org kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30 I SFKM:s

Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

www.sfkm.org

Fånga

DIN DRÖMSÖMN

Sömn har blivit ett stort problem för många i västvärlden och till stor del hänger det ihop med vår livsstil. Men hur fungerar egentligen sömnen? Här förklarar sömnforskaren Christian Benedict varför man sover och hur man kan förbättra sin sömn med enkla knep.

Av Malin Holm Illustration SaraMara

i behöver sova. Framförallt för att både hjärna och kropp ska kunna bearbeta allt som vi har upplevt under vår vakentid. Under sömnen får hjärnan tid att bearbeta och sortera de intryck och den information vi har fått under dagen. Kroppen får vila från de aktiva timmarna då vi äter, möter andra människor och deras baciller samt från muskelaktivitet. – Det är så mycket som händer under en dag och allt vi upplevt behöver smältas, berättar Christian Benedict som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet och forskar på sömnens betydelse. Christian Benedict har nyligen gett ut boken Sömn, sömn, sömn: hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration och dina känslor hör ihop med din sömn tillsammans med journalisten Minna Tunberger. Boken förklarar varför sömnen är så viktig och vad som händer i kroppen när vi sover. Men Christian är noga med att förklara att ingenting är svart eller vitt. Det finns normala variationer i hur mycket sömn vi behöver och vad som är olika för oss alla.

– Man säger att den perfekta sömnen är mellan sju och nio timmar för en vuxen, men det gäller på gruppnivå. Vi är individer och det finns de som har en högkvalitativ sömn och därför inte behöver lika mycket sömntimmar. Sömnbehovet varierar även i olika åldrar och från män till kvinnor. Och på samma sätt som varje vakentid skiljer sig åt, så skiljer sig sömnen likaså. Det finns studier som visar att de som sover längre än nio timmar per natt lever kortare. Troligtvis beror det på att de har dålig sömnkvalitet och inte kommer ner i djupsömn utan vaknar ofta och sover oroligt. Det finns även de som istället har bättre förutsättningar för att kunna hantera mindre sömn. De kan ha en genetisk profil som innebär att de inte behöver sova så mycket. – Sömnbehovet är svårt att bedöma och det är lätt att tro att man har sömnproblem bara för att man inte sover rätt antal timmar enligt studier som gjorts. Att prata om en perfekt sömn leder bara till stress vilket i det långa loppet bara är dumt, menar Christian Benedict. Hjärnan får en omstart Hjärnan fungerar ungefär som en hårddisk. För att det ska få plats med nya kunskaper och ny information behöver oviktiga saker

raderas, annars blir den full och kraschar. – Vår vakna tid behöver vi för att göra saker, lära oss nya saker och vidareutveckla oss, men sömnen krävs för att vi ska få en paus och bearbeta dagens information. Sömnen gör att minnen befästs, men även för att hjärnan då får chansen att sortera bort det som inte är relevant. Hjärnan är under denna tid inåtriktad i sin bearbetning. Eftersom vi inte får några yttre intryck under sömnen får hjärnan chansen till att jobba med denna bearbetning, förklarar Christian Benedict. Hjärnan repareras under natten men om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process tillfredsställande och när skräpet inte rensas ut kan din hjärna åldras snabbare och löper större risk att skadas. – Under rensningsprocessen pumpas vatten från hjärnvätska runt i kanaler och spolar igenom hjärnvävnader vilket gör att hjärnan rensas från skräpvävnader. Bland annat amyloid beta peptider, som har kopplats till Alzheimers, sköljs bort. Kroppen behöver återhämtning Men det är inte bara hjärnan som är i behov av sömn för att återhämta sig. Hela kroppen vill ha vilan. Till exempel behöver både hjärt-kärlsystemet och matsmältningssystemet sömnen för att repareras. Många im-

Kurera 37

munceller sitter i tarmen och även de kräver nattens vila för att arbeta ostört i andra delar av kroppen. – Vi behöver ta en paus i belastningen av kroppens olika system. När du äter belastas till exempel mag-tarmsystemet, dessutom är maten inte steril så samtidigt som du smälter maten måste immunsystemet jobba aktivt i tarmarna. Immunförsvaret arbetar även när du möter andra människors virus och bakterier och när du under natten tar en paus från att träffa människor kan ditt immunförsvar återhämtas och byggas upp, säger Christian Benedict. Mörkerhormonet melatonin är en förutsättning för att hjärtat ska kunna slå långsammare under natten och att du ska komma ned i puls och därmed få den där återhämtande effekten av sömnen. Man har i experiment sett att människor med högt blodtryck som har lågt melatoninpåslag inte får samma puls- och blodtryckssänkande effekt på natten som friska människor. – Musklerna kan skadas av oxidativ stress och de behöver vila för att proteiner i musklerna ska repareras. Hjärtat är en muskel och sömnen gör att pulsen och blodtrycket går ner. Studier har visat att skadade proteiner i hjärtat byts ut mot nya fräscha under sömnen, säger Christian Benedict. Om du inte sover tillräckligt riskerar du på sikt att öka i fettmassa och samtidigt minska i muskelmassa. En studie Christian Benedict och hans kollegor på Uppsala universitet gjort, visade att de som inte hade fått sova en hel natt fick en förändrad metabolism i fettvävnaden, vilket ökade fettinlagringen. I samma studie såg man tecken på ökad nedbrytning av muskelvävnaden. Kompensera för sömn En svensk studie som publicerades i tidskriften Journal of Sleep Research 2018, visade att de som sover mindre än de rekommenderade sju till nio timmarna på vardagar men sedan sover i kapp på helger, inte har någon ökad dödlighet jämfört med dem som sover enligt rekommendationerna. Andra studier har emellertid visat att viktiga funktioner som uppmärksamhet och reaktionsförmåga behöver flera nätter av återställande sömn. – Vår prestation minskar om du inte sover och du får sämre stresshantering, impulskontroll och inlärning, svårare att koncentrera dig och sämre uppmärksamhet. Känslolivet påverkas också under de dagar du inte är utsövd. Du kommer att bli argare och mer ångestfylld, mer impulsiv och känslig – vilket naturligtvis påverkar både dig själv och dina relationer. Lättsömn Alla människor går igenom fyra olika faser av sömn och detta gör vi i cykler på mellan 90 och 120 minuter flera gånger per natt. När du börjar känna dig trött blir kommunikationen mellan nervcellerna, de så kallade hjärnvågorna, något långsammare och färre per sekund. Om du blundar blir de ytterligare lite långsammare vilket beror på att 38 Kurera

intrycken minskar. I lättsömnen blir de ännu långsammare. Denna första fas är ungefär fem procent av din sömn. Det dröjer bara fem minuter innan du går in i sömnfas två. I fas två stannar du betydligt längre, drygt hälften av din sömn sker i denna fas. Förutom de långsamma hjärnvågorna består denna del av sömnen av sömnspolar, vilket är korta utbrott av väldigt snabba rytmiska hjärnvågor från thalamus till hjärnbarken. – Sömnspolarna ger bra förutsättningar för att våra minnen ska fastna. Framför allt hjälper sömnspolarna våra procedurminnen som används för motoriska kunskaper. Du blir helt enkelt bättre på att till exempel cykla, snickra, spela gitarr eller sy om du har många sömnspolar i sömnfas två. Men de spelar även en viktig roll i djupsömnen i fas tre, men då för att befästa faktaminnen. Studier har visat att barn har många sömnspolar, medan äldre i regel har färre, detta beror på att barn lär sig mycket nytt. Människor som generellt är mer mentalt stimulerade har fler sömnspolar. Att ha få sömnspolar gör att du blir mer lättväckt. Djupsömn Djupsömnen är den del av sömnen då vi har vår djupaste återhämtningsfas. Nivåerna av stresshormonet kortisol är som lägst och tillväxthormon utsöndras vilket är viktigt för muskeluppbyggnaden, för barns tillväxt och för kroppens förmåga att ta hand om infektioner. – Hormoner, bland annat testosteron, produceras och hos de som sover dåligt ser man tydligt att nivåerna av detta hormon minskar, säger Christian Benedict. I denna fas är du svårväckt. Thalamus vaktar hjärnbarken och hindrar yttre sinnesintryck från att störa sömnen. För att få bättre djupsömn kan du läsa, studera, spela spel, lösa korsord och vara aktiv, både mentalt och fysiskt. Då behöver du nämligen mer djupsömn för att kunna ta hand om all ny information. Dagsljus, framförallt förmiddagsljus, påverkar djupsömnen positivt medan stress påverkar denna fas negativt eftersom höga kortisolnivåer i blodet gör det svårt för hjärnaktiviteten att gå ned tillräckligt mycket för att du ska hamna i djupsömn. Drömsömn I denna fas har kortisolet och blodtrycket höjts och aktiviteten i delar av hjärnbarken har ökat rejält. Nu pågår en aktivitet i hjärnbarken som påminner om när du är vaken. En del av det som du har upplevt under dagen kan aktiveras, särskilt om du inte hann bearbeta det färdigt när du var vaken. – Under djupsömnen befäster hjärnan minnen men skalar även bort det som inte är viktigt. Under drömsömnen gör däremot hjärnan en analys och jämför information du fått under dagen med saker du undermedvetet redan känner till. Den kan sedan komma fram till en lösning på ett problem du har. Även intryck och minnen från förr kan väckas till liv. En liten detalj du varit med om under dagen kan räcka för att sätta igång

en känslomässig bana som sedan blir en del av din drömsömn. Musklerna får emellertid inte nervimpulser och du kan därför inte röra dig under denna fas, vilket är tur eftersom du annars kanske skulle agera på innehållet i dina drömmar. Dygnsrytm och vår inre klocka Vi människor är anpassade efter dagsljuset och utifrån det har vår inre klocka justerats. Vi vilade när det var mörkt och letade mat när det var ljust. Det allra viktigaste för en normal dygnsrytm är dagsljuset. Det påverkar oss mest positivt på morgonen, då det kickar igång oss och får oss att bli pigga. – Vi har förstört vår dygnsrytm genom att vi äter för sent, tränar för sent och anpassar oss inte längre efter dagsljuset som vi gjorde förr, säger Christian Benedict. Vår inre klocka är inte bara en, utan en hel orkester av inre klockor som styrs av en chefsklocka. Chefsklockan som sitter i hjärnans hypotalamus skickar signaler till resten av cellernas klockor samt till olika hjärnområden. Den dirigerar även kroppen med hjälp av hormoner som melatonin, kortisol och adrenalin, samt styr sänkningen av kroppstemperaturen under natten och ökningen av den igen under dagen. På kvällen är du extra känslig för ljus. Då vill kroppen att det ska var mörkt, för att du ska kunna sova och vila hjärnan och kroppen. – Ju större skillnaden mellan dagsljus och kvällsljus är under dagen, desto lättare är det för din chefsklocka att tajma vakenhet och sömn, säger Christian Benedict. Det är ingen myt att det finns morgonmänniskor och kvällsmänniskor. Är du en morgonmänniska säger de inre klockorna åt kroppen att sänka kroppstemperaturen och frisätta melatonin tidigare på kvällen än hos genomsnittet. Du klarar också av att prestera bättre på morgonen. Är du kvällsmänniska går melatoninutsöndring och kroppstemperatur ned senare på kvällen än hos genomsnittsmänniskan. Därför behöver du vakna senare för att få den sömn du behöver. I studier har man sett att kvällsmänniskor presterar sämre på morgonen än vad morgonmänniskor gör. Det är även större risk att kvällsmänniskor får mindre dagsljus och istället mer artificiellt ljus. När det gäller jetlag så har kvällsmänniskor lättare att resa västerut. Det är enklare för dem att förskjuta dygnsrytmen åt det hållet eftersom deras dygnsrytm redan är förskjuten. Christian Benedict hoppas kunna inspirera till att se positivt på sömnen. Det handlar inte bara om tiden du sover utan om hela dygnsrytmen. Han avslutar med några tips för att få så bra sömn som möjligt. – Försök vara ute i dagsljuset på förmiddagen, om inte annat så försök sitta nära ett fönster. Motionera under den ljusa delen av dygnet men undvik att träna för sent samt ät gärna enligt uttrycket ”som en kung på morgonen, som en prins till lunch och som en fattigman på kvällen” så att ditt matsmältningssystem får vila på natten.

ANNONS

6 sömntips från boken Tyngdtäcke Att sova med tyngdtäcke har visat sig förbättra den upplevda sömnkvaliteten hos barn med adhd, patienter med insomni eller med diagnoser på autismskalan. Känslan av att vara innesluten leder till minskad oro och en känsla av ökad trygghet.

Kost Studier har visat att en kost med mycket snabba kolhydrater och mättat fett ger en ytligare djupsömn än om du äter en mer balanserad kost. Däremot så verkar fleromättade och enkelomättade fettsyror vara mer lättsmälta, vilket delvis kan förklara varför människor kring Medelhavet som äter mycket av dessa fettsyror kan äta middag så sent som de gör och ändå sova hyfsat gott.

C-vitaminet som skiljer sig från andra

Dryck Mjölk samt mjölkprodukter överlag innehåller aminosyran tryptofan, som främjar bildandet av mörkerhormonet melatonin, vilket är viktigt för insomningsprocessen. Även sura körsbär kan hjälpa dig att somna. De innehåller rikligt med melatonin. Studier har visar att körsbärsjuice är mest effektiv eftersom koncentrationen av melatonin är högre.

Motion Fysisk aktivitet stärker din dygnsrytm och ger bättre sömn. Men det gäller att träna när dina inre klockor vill! Träna när det är ljust ute och din chefsklocka väcker resten av kroppens klockor, inklusive klockan för fysisk rörelse. Att motionera under förmiddagen i det blå dagsljuset är allra bäst för din dygnsrytm. Du exponeras för massor av ljus som kommer att göra dig sömnig i rätt tid på kvällen och du får motion som förbrukar energi och gör dig trött, vilket bygger på din sömnskuld framåt kvällen.

Vara utomhus Har du varit ute under dagen så skickas signaler till din inre klocka som styr tröttheten på kvällen att du ska bli trött och sova. Det sker genom melatoninutsöndring ungefär två till tre timmar innan du brukar lägga dig på kvällen. För dygnsrytmens bästa – var ute på förmiddagen när ögonen är som mest ljuskänsliga. Har du ingen möjlighet att gå ut under dagen – sitt nära fönstret!

Temperatur Kort innan du brukar lägga dig säger vår inre klocka åt kroppen att det är dags att sänka temperaturen. Denna nedgång av kroppstemperaturen är en viktig signal till kroppen att det är dags att varva ned. Kroppen går in i en slags dvala för att spara energi och för att alla organ ska få tid att vila och återhämta sig inför nästa dag. För att stärka din naturliga dygnsrytm bör du därför inte ha för hög temperatur i sovrummet, inte heller i resten av huset eller i lägenheten timmarna före sänggåendet.

Christian Benedict

Docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet Foto: Stefan Tell

Tillsammans med journalisten Minna Tunberger har Christian Benedict skrivit boken Sömn, sömn, sömn : hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration och dina känslor hör ihop med din sömn där han delar med sig av sin egen spännande forskning om hur sömnbrist ökar aptiten, hur exponeringen av dagsljus får dig att sova bättre och snabbare tillfriskna från allvarliga sjukdomar.

års jubileum i Sverige 2018!

dos om dagen räcker Ester-C innehåller en patenterad kombination av kalciumaskorbat och viktiga metaboliter, bl a treonat. Det gör att den tas upp bättre i både blodplasman och i de vita blodkropparna.

timmars effekt Till skillnad från vanlig askorbinsyra, är Ester-C verksam i 24 timmar.

skäl att använda Ester-C Ester-C bidrar till: • • • • •

Immunsystemets normala funktion Att minska trötthet & utmattning Normal energiomsättning Att skydda cellerna mot oxidativ stress Ökar upptaget av järn

Ester-C är syraneutral. Det innebär att den är mer skonsam mot magen och irriterar inte magslemhinnan.

av världens mest sålda c-vitamin

olika styrkor För att passa just dig finns Ester-C i tre styrkor: 200 mg – för dig som vill fylla på förrådet. 500 mg – för att möta vardagens stress & påfrestningar. 1 000 mg – för dig som har en hög aktivitet, tränar hårt eller under påfrestande perioder. I denna version är dessutom antioxidanten bioflavonoider tillsatta, vilket förbättrar upptaget och förstärker effekten.

Konsumentkontakt: 036-38 74 70 / info@medicanatumin.se

”Nu hänger benen med på det jag vill” Att springa med ben som var tunga som cementklumpar gick inte och trots att Nina sprungit fyra maraton, fick hon avbryta sin femte. Hon försökte allt och gav sig inte och till slut hittade hon ett kosttillskott som gjorde benen lätta och hon kunde springa igen.

Av Jessika Devert Foto Friberg

är Nina var ung hade hon halsfluss ovanligt många gånger och för varje gång fick hon en penicillinkur. Till slut hade hon ätit sju kurer på mindre än två år och läkaren pratade om att ta bort halsmandlarna. Det blev emellertid aldrig aktuellt och senare avtog halsflusserna av sig själv. Men det var inte slut på infektioner för det. Nina fick både urinvägsinfektioner och problem med en utdragen tand vilket krävde penicillin. Allt sammantaget gjorde att hennes tarmflora slogs ut och gav andra effekter på kroppen, som värk och trötthet. – Då visste man ju inte hur penicillin påverkade tarmfloran och att alla bakterier i magen är viktiga och styr vårt immunförsvar. Och jag fick starka kurer av penicillin under många år, säger Nina. Tvungen att bryta på långloppet Trots detta vill Nina gärna röra på sig och att vara ute och springa är en favorit. Hennes man Ola tränade och tränar fortfarande fri-idrott och sprang maraton och då ville Nina också ut i spåret. – Det är ju kul att röra på sig, att känna att kroppen svarar och man får frisk luft och mår bra efteråt och det hjälpte mot värk och trötthet. Jag springer gärna på morgonen, det är skönt, säger hon och ler. Idag jobbar hon deltid i receptionen på ett hotell. Hon går och står mycket och det trivs hon med, men för några år sedan så började det kännas tungt och trögt när hon var ute i löpspåret. Fram till dess hade hon sprungit fyra maraton och nu var det dags för uppladdning inför det femte. Hon skulle även springa Lidingöloppet men förutom att

hon kände att kroppen inte svarade så fick hon dessutom problem med en hälsporre som hindrade henne från att träna ordentligt. – Jag var tvungen att avbryta loppet och mina ben kändes tunga som cement. Nina har alltid haft lågt blodtryck, men nu kändes det som om vaderna var som stenar. Hårda och spända och det gjorde ont. Hon provade att äta magnesium, att smörja med olika typer av liniment och med tabletter som skulle öka syreupptagningen i kroppen, men inget fungerade. Kroppen protesterade När hon inte kunde springa gick hon. Minst tiotusen steg per dag för att hålla igång och med en förhoppning om att den tunga känslan i benen skulle gå över. – Jag blir lite arg på kroppen och vill utmana den. Jag vill inte att min kropp ska bestämma vad jag ska kunna göra och inte, säger hon och skrattar. Skulle hon ge sig ut i spåret så var stödstrumpor ett måste, men trots det så kom den där känslan av att benen bara blev tyngre och tyngre och till slut så fick hon gå istället. – Kärlen blir stela när trycket är dåligt i kroppen och det är en ren ansträngning för

hälsa och det var där hon fick tipset om produkten BioCell Collagen II + Hyaluronsyra. Efter att hon själv provat flera kosttillskott så var hon inte säker på att det skulle fungera, men eftersom benen var ett stort problem så var hon redo att prova. – Tjejen som skrev om tillskottet slog verkligen på stora trumman och hävdade att det gjorde benen lättare och att man kände sig smidigare i kroppen. Jag hade mer tänkt på kollagen som något man åt som skönhetsprodukt, att det skulle göra håret och huden fin, så jag hade inte tänkt att jag kunde få hjälp. Jag googlade och såg att det kunde vara bra för leder och brosk också, så jag chansade, säger Nina. Det tog inte lång tid innan hon kände skillnad. Plötsligt var vaderna inte stenhårda och det gick lättare att gå. Nina gav sig ut i spåret och hoppades på det bästa. – Det kändes bra när jag sprang! Jag sprang och tänkte att nu kommer känslan snart, den där när benen blir stela och hårda, men det gjorde den inte. Benen kändes som de skulle vilket var helt fantastiskt, säger hon. Nu är nästa mål maraton i maj och hon försöker få ordning på värken i kroppen genom att äta ordentligt. Nästa steg är att göra

”Jag vill inte att min kropp ska bestämma vad jag ska kunna göra och inte”

40 Kurera

blodet att ta sig runt. Det gjorde att kärlen brast och jag fick bristningar på vaderna, det var inte roligt. Det blev ändå lite bättre av att jag rörde på mig, men det var väldigt tungt, säger hon. Tipset kom via Instagram Nina är en flitig instagrammare. Hon läser gärna vad andra skriver om både träning och

en detox för att omstarta tarmfloran. Allt för att kunna genomföra maran. – Jag är så taggad på det! Och nu när jag kan springa igen så går allt lättare. Det har varit en omvälvande förändring för mig, det här med kollagenet. Planen är att jag ska börja lite lätt att springa innan jul, sedan kör jag på ordentligt under våren ända fram till maran, säger Nina och ler.

Nina Slipare Bäckström Ålder: 57 Bor: Skrikbo, utanför Fagersta. Gör: Arbetar på hotell. Familj: Maken Ola och sonen Joel, 18. Fritidsintressen: Allt som är hälsorelaterat! Träning, kost, hälsokost och hur det påverkar kroppen och knoppen. Följ henne på Instagram: skrikbonina.

Kollagen

Kollagen är ett protein som finns naturligt i kroppen. Kollagen av typ två är det kollagenet som finns mest av i ledbrosket och som vi behöver för att ha smidiga leder och god genomströmning i kroppen. Kollagen håller ihop kroppen och ger fasthet och styrka. I 25-årsåldern består huden av runt 75 procent kollagen men det minskar snabbt i takt med att vi blir äldre. Kollagen bildar bindväv som hjälper huden att bibehålla sin struktur. Senor, ligament, muskler, blodkärlsväggar, ben, brosk, inre organ och hud innehåller kollagen. Förlust av kollagen kan orsaka ledvärk.

Hyaluronsyra

Hyaluronsyra är en sockermolekyl som binder vatten och reglerar hudens fuktbalans. Molekylen kan absorbera 3 000 gånger sin vikt i vatten och fungerar som ett smörjmedel och stötdämpare i lederna. När vi blir äldre minskar kroppens förmåga att bilda hyaluronsyra vilket gör att vi kan få ont i lederna och bristen på hyaluronsyra kan även ge torr hy och rynkor. Både kollagen och hyaluronsyra minskar smärta i leder och muskler. Det ökar ledvätskan vilket ger mer rörlighet. Efter träning har man sett att det kan förbättra återhämtningen.

Kurera 41

CLAES PROVADE NYPONPULVER

”Jag är skeptisk men min kropp säger att det är bra” När man är så aktiv som Claes så är det viktigt att kroppen hänger med och fungerar. När han märkte att kroppen blev allt stelare på morgnarna och kände sig orörlig och trög valde han att prova ett tillskott med nypon, trots att han var skeptisk.

Av Jessika Devert Foto Friberg laes har i hela sitt liv varit i rörelse, både privat och i jobbet. I många år jobbade han som sprinklermontör, där man klättrar upp och ner på stegar och är ute på fältet större delen av dagen. På fritiden tog han ingen paus utan spelade innebandy, fotboll, var ungdomsledare och cyklade gärna. Men för nästan tjugo år sedan sa kroppen stopp. – Min rygg gick sönder, det var rena förslitningsskador. För även om det är bra att träna och hålla på med idrott så sliter det såklart på kroppen och jag har väl inte alltid

så cyklar han och promenerar mycket. Efter operationen gick allting bra i flera år, men så för ett tag sedan började han känna av stelhet i kroppen. Fick rulla ur sängen Det blev svårt för Claes att knäppa knappar i skjortan, att knyta skorna och lederna i kroppen var oböjliga och tröga. När han inte längre kunde komma ur sängen utan att rulla, började han tro att det kanske var reumatism. – Jag fick ont i axlar, knän och vader och jag kollade om någon i släkten hade någon värksjukdom, men jag hittade inget. Jag såg till att dricka mycket vatten och jag tog magnesium mot de kramper jag fick, men ingenting hjälpte ordentligt, säger han. Att äta tillskott är inte riktigt Claes

med ett mixat lag. Simning, löpning och cykling stod på schemat och de nio milen på cykel var Claes del. Han tränade innan, bland annat genom att cykla fram och tillbaka till jobbet, och loppet gick galant, kroppen fungerade och svarade. – Helt otroligt. All den stelhet och alla de svårigheter jag hade haft var helt borta, säger Claes. Ville verkligen vara säker Trots att Claes såg resultat var han fortfarande lite frågande till om det verkligen var nyponpulvret som gjorde honom fri från värken och de stela lederna. Alltså slutade han med kapslarna för att kolla om det verkligen var de som hade hjälpt. – Jag tänkte att eftersom jag kommit igång med styrketräning också, så kunde det

Trots att Claes såg resultat var han fortfarande lite frågande till om det verkligen var nyponpulvret som gjorde honom fri från värken och de stela lederna. varit så bra på att stretcha och återhämta mig, säger Claes. Han fick ett svårt diskbråck som gjorde att han varken kunde sitta eller gå och till slut, efter att ha varit sjukskriven i ett halvår, var operation det enda valet. Operationen lyckades men det var dags att söka sig ett nytt jobb. När en kompis tipsade om att barnomsorgen behövde folk, tog Claes chansen och fick jobb på fritids. Stel i kroppen Det är full fart på fritidsavdelningen där Claes jobbar. De är mestadels utomhus och barnen håller honom igång, men förutom det 42 Kurera

melodi, faktiskt har han alltid varit ganska skeptisk. Men till slut så tog han rådet att prova Movo, ett nyponpulver som smörjer stela leder och hjälper vid värksjukdom. – Jag tror ju inte egentligen på kosttillskott och sådant, men det här fungerade faktiskt, säger Claes och ler. Han tog kapslarna morgon och kväll och redan efter någon månad märkte han skillnad. Istället för att det tog en kvart att ta sig ur sängen var det nu lika enkelt som tidigare. – Plötsligt kände jag mig mycket rörligare, och ja, faktiskt yngre, ler han. Han tog sikte på loppet Silvermannen som går i hans hemstad Sala, ett triathlon

vara det. Men jag blev faktiskt sämre direkt. Lederna började värka och jag orkade inte lika mycket. Men det var viktigt för mig att verkligen få veta om det var tillskottet eller om det var något annat. Nu vet jag. Idag leker han med barnen på förskolan, styrketränar, cyklar och promenerar vart han ska. Rörligheten är tillbaka och de värkande lederna håller han borta med tillskottet. För att vara lite extra snäll mot sin kropp går han och får massage emellanåt. – Det är viktigt för mig att kunna cykla några mil varje helg och röra på mig på det sättet jag vill, så jag tänker fortsätta med detta koncept, avslutar Claes.

Claes Larsson Ålder: 47 Bor: Sala Gör: jobbar som fritidspedagog Familj: singel Fritidsintressen: All sport! Har under sitt liv spelat både fotboll, basket, innebandy och nu cyklar han gärna. Senast loppet Silvermannen i Sala, en triathlon i lag, där Claes tog cyklingen.

Hur fungerar strandnypon I ledbrosket finns celler som producerar ämnena kollagen och aggrekan, båda viktiga beståndsdelar i brosket som hela tiden nybildas. I en artrosdrabbad led finns enzymer som bryter ner brosket och gör att kollagenet och aggrekanet inte längre kan samverka. Därför tappar ledbrosket styrka, stabilitet och volym. GOPO, är en galactolipid och det verksamma ämnet i Movo. Det stoppar de brosknedbrytande enzymerna och ökar produktionen av kollagen och aggrekan. På så sätt kan ledbrosket sakta men säkert byggas upp igen. Nyponpulver motverkar stela leder och värk i kroppen och kan förbättra både artros, reumatism samt stela och värkande leder. Det innehåller också antiinflammatoriska ämnen, bioflavonoider som hjälper kroppen att ta upp C-vitamin vilket är livsnödvändigt för att vi ska kunna bilda kollagen, som hjälper till att bygga upp leder och brosk.

Kurera 43

Näringsdrycken gav Madeleine ny

LIVSKRAFT

Efter en 13 timmar lång operation vaknade Madeleine Erichsen, 38 år, upp utan överkäke. Cancern som man trodde var lokaliserad till några få tänder hade spridit sig i munnen och kirurgerna fick fälla ner tinningen som ett skydd mellan näsa och mun. Men svårigheten att äta gjorde Madeleine trött och håglös. I höstas började hon med ett näringstillskott baserat på magnifood som är ett synergikomplex av olika växter och örter och då återvände äntligen livskraften.

Av Inger Palm Foto Ateljé Photos 4 U en 30 september 2014 fick Madeleine Erichsen i Hallstahammar den glada nyheten att hon var gravid. Men dagen efter kom chockbeskedet – värken i käken och näsblodet visade sig vara cancer i spottkörteln och för att klara operation och eftervården var hon tvungen att göra abort. – Under hösten 2014 mådde jag hur bra som helst, förutom näsblod och värk i munnen och jag hade väl aldrig kunnat drömma om att jag skulle få cancer och dessutom en så ovanlig form av cancer. Jag fick tid för operation i Köpenhamn och när jag vaknade upp var delar av mitt ansikte bortopererat. Kirurgerna skulle bara avlägsna tre-fyra tänder men istället togs hela överkäken bort. Tumören hade spridit sig mer än vad man sett på röntgen och därför fick man göra ett betydligt större ingrepp, berättar Madeleine. Förlorade smaksinnet Det är ganska sällsynt att drabbas av cancer i munnen, svalget och näsan, och det drabbar oftast män över 50 år som är rökare. Spottkörtlarna, där Madeleine fick cancer, sitter under käken och tungan samt vid örat och det är dessa körtlar som producerar saliv. När vi får påssjuka är det spottkörtlarna som sväller och ömmar. Trots det stora ingreppet i Madeleines ansikte syntes det knappt att kirurgerna flyttat tinningen som skydd mellan näsa och mun och som ersättning för gommen. Att ansiktet sedan sjönk ihop på ena sidan berodde på att Madeleine strålades 35 gånger under en månad vilket medförde att de mjuka vävnaderna i munnen och på kinden dog. Ett halvår senare hade skadorna i ansik-

44 Kurera

tet läkt och Madeleine har sina löständer så att hon kan prata. – När jag tar ut löständerna ser jag ut som en gammal tant! Men jag överlevde cancern och jag har en underbar sambo och två härliga barn. Missförstå mig inte nu, men jag tänker att ”shit happens” och därför skaffade jag en tatuering där det står, ”the show must go on” och lite så förhåller jag mig till det som hänt, säger Madeleine. Hon kan bara öppna munnen en och en halv centimeter och det gör det svårt för Madeleine att äta. Hon kan inte heller föra käken fram och tillbaka, vilket gör det besvärligt att tugga. Eftersom spottkörtlarna producerar saliv så har salivproduktion kraftigt försämrats och gör henne torr i munnen. Flytande föda via PEG Efter strålbehandlingen tappade Madeleine smakförnimmelsen och därigenom matlusten. Hon försökte äta, men det tog tid och den mesta maten smakade ingenting alls. Och kände hon någon smak, som när hon försökte äta pizza, då var smakintrycket bara likt en bit torr pappkartong. Hon förlorade snabbt vikt och fick en PEG-kateter inopererad för att få mat och näring i flytande form. – Jag levde på sjukhusets illasmakande näringsdrycker och till slut stod jag inte ut med dem och krävde att få en PEG. Men mitt i allt elände efter att läkarna avlägsnat cancern var jag gravid igen. Och det bara tre månader efter sista strålbehandlingen. När Billy föddes i december 2015 togs PEG:en ut igen eftersom matlusten hade börjat komma tillbaka. Men två år senare så satte läkarna tillbaka den för då hade jag tröttnat på näringsdryckerna igen, säger Madeleine. Näringspulvret mixas i maten Den här gången ratade hon näringsdryckerna och skapade sin egen flytande föda

genom att köra all mat i en mixer. Men trots att hon mosade grönsaker, frukter, fett, proteiner och kolhydrater så kände sig Madeleine fortfarande trött och hängig och insåg att hon måste hitta mer och koncentrerad näring som gav henne energi att orka med sitt liv. Då blev hon tipsad om Life Drink, ett kosttillskott i pulverform som innehåller en stor mängd fytonäringsämnen, spårämnen, proteiner, enzymer, mjölksyrebakterier, fettsyror, fibrer och annat från naturen. De flesta bär, örter och växter i produkten är frystorkade, vilket gör att deras bioaktivitet bevaras. Sammansättningen kallas för magnifood, och främjar upptaget av ämnena i kroppen vilket ger en bättre effekt. – Jag kände med en gång att det hände något i kroppen när jag tog drinken. Det var som om jag tankade livskraft. Jag blandar ner pulvret i den övriga maten eller gör en smoothie och eftersom jag nu blivit piggare, gladare och fått tillbaka mitt goda humör så förstår jag att Life Drink innehåller en sammansättning av näring som min kropp snabbt kan tillgodogöra sig. Det är stor skillnad på min ork jämfört med innan, och nu har jag äntligen fått kraft att börja styrketräna igen, säger Madeleine. Lever i nuet Var Madeleines kämpaglöd kommer ifrån, det vet hon inte riktigt. Men efter att ha tagit sig igenom en besvärlig skilsmässa fick hon en livsgnista som hjälpte henne igenom den svåra cancertiden. Hon startade en blogg som beskriver hennes resa genom cancer,

Madeleine Erichsen Ålder: 38 år. Bor: Hallstahammar. Yrke: Driver hundfrisörsalong i Västerås tillsammans med två vänner. Familj: Sambon Thomas 34 år, barnen Junie, 14 år och Billy 2,5 år och två hundar. Om framtiden: Jag har lärt mig att leva i nuet och tittar inte så långt framåt. Jag kan bara påverka framtiden genom de beslut jag fattar just nu och jag försöker leva sunt och skratta så mycket som möjligt.

abort och ny graviditet. Tanken med bloggen var att kunna förmedla att vi människor faktiskt har mer styrka än vad vi tror, en kraft som vaknar till liv när man går igenom något riktigt svårt och kanske tycker att man nått botten. – Jag älskar mat och har sörjt att inte kunna äta. Visst äter jag och dricker lite grand om vi går ut på restaurang, men det är inte längre någon njutning eftersom det inte smakar och tar sådan tid. Jag har en stark och positiv mamma och en lika stark mormor. De har varit mina ideal. Men även min lilla dotter Junie är en förebild. Hon tillät mig aldrig att skämmas för mitt nya tilltufsade utseende utan drog ut mig bland folk så fort jag bara orkade. Det var inte länge sedan jag fick reda på att jag har metastaser i lungorna. Ett tillstånd man inte kan göra något år. Men de växer långsamt och om det måste åtgärdas ja, då får vi se vad som händer då. Just nu mår jag bra, riktigt bra. Det är allt som räknas, avslutar Madeleine.

Magnifood och Life drink Magnifood är ett synergikomplex bestående av olika växter och örter som är färskt frystorkade. Magnifood skapar en idealisk miljö i kroppen så att näringen från det du äter verkligen tas upp och att full synergieffekt kan uppstå. Det är alltså inte örternas mer kända egenskaper man är ute efter utan specifika fytonäringsämnen och inte minst de olika enzymerna. Synergikomplexet Magnifood finns idag i produkter från Terranova och det förbereder kroppens biokemiska mottaglighet av vitaminerna, mineralerna och de andra näringsämnena som finns i produkterna. Största delen av ingredienserna är ekologiskt producerade och de har frystorkats nästan omgående efter skörd. Detta garanterar att den biokemiska strukturen och enzymerna bevaras. Så fort de frystorkade örterna kommer i kontakt med vätska blir enzymerna med ens aktiva och motsvarar färska örters bioaktivitet.

Magnifood: n ger bättre upptag, biotillgänglighet och effekt av produktens näringsämnen. n ger ett brett utbud av fytonäringsämnen som ökar produktens effektivitet. n innehåller ämnen som förbättrar det totala innehållet av näringsämnen. n skyddar ingredienserna från oxidativ skada.

Kurera 45

Värmande drycker för vintriga dagar

När kylan tränger sig på kan en kopp med någonting varmt smaka extra gott. Te och kaffe är klassiker, men det finns fler varma drycker att avnjuta. Här är recept på tre varma och fantastiskt goda drycker – alla boostade med hälsa. Recept och foto: Maya Dilek

Blåbärssoppa med lucuma Blåbärssoppa känns obligatorisk efter en dag ute i vinterkylan! Fylld med nyttigheter från både blåbär och superfrukten lucuma. Lucuma har toner av kola och vanilj vilket gör att den passar perfekt i drycker och smoothies.

4 portioner

v 2 dl frysta blåbär v 3 dl vatten v 3 msk agavesirap v 2 tsk lucuma v 1 msk maizena Tillsätt alla ingredienser utom maizena. Koka upp och mixa slätt. Tillsätt maizenan under noggrann vispning, och låt koka upp tills drycken tjocknat en aning.

Varm choklad med macapulver En värmande chokladdryck gjord med maca och kokossocker, perfekt för kalla vinterkvällar.

v 4 dl mandelmjölk v 2,5 msk kokossocker v 1 msk kakao v 1 tsk maca v 1 krm vaniljpulver

2 portioner

Tillsätt alla ingredienser i en kastrull, hetta upp under omrörning. Servera och njut!

Tips! Mandelmjölk kan ersättas med valfri växtbaserad mjölk

Matcha latte En uppiggande och härligt grön dryck till fikapausen. Matchalatte har blivit en riktigt populär dryck på kaféer runt om i landet, så här gör du den själv hemma.

v 5 dl havremjölk v 1 msk agavesirap v 1 tsk matchapulver Hetta upp mjölken och agavesirapen i en kastrull. Ta av kastrullen från plattan och vispa ner matchapulvret tills det är helt löst. Mixa gärna upp mjölken för ett härligt skum på latten.

Tips!

ner o i t r o p

Havremjölk kan ersättas med valfri växtbaserad mjölk

Kurera 47

Gurkmeja och boswellia hjälper NIO AV TIO MED ARTROS Gurkmeja är väl känt för att verka antiinflammatoriskt och hjälpa vid ledvärk. Boswellia är inte lika känt utanför Indien, men ack så bra. I kombination är de båda ayurvediska örterna ännu bättre, vilket är visat i ett flertal studier.

Av Johanna Gustafsson

litage, livsstil och arv påverkar våra leder. Precis som en annan riskfaktor – oxidativ stress, ett förstadium till inflammation. En ständigt pågående process som sliter på leder och brosk. Inom ayurveda, världens äldsta läkekonst används ofta gurkmeja och boswellia tillsammans för att lindra inflammation och smärta. Erfarenhetsmässigt visste de ayurvediska läkarna att kombinationen ofta verkade bättre än läkeörterna var för sig – framförallt på smärta i lederna. Det blev starten för Arjuna, ett indiskt forskningsföretag specialiserad på ayurvediska örter och lipider, att utveckla ett komplex av gurkmeja och boswellia. Lika delar blir tre Den stora frågan var vilket förhållande mellan örterna som gav den bästa effekten. – Vi har under åren provat olika kombinationer med gurkmeja och boswellia berättar Dr Binu, Arjunas vetenskaplige chef och läkare. Ursprungligen utgick vi från att den bästa effekten uppnåddes då komplexet innehöll mer gurkmeja än boswellia men studierna visade faktiskt att den bästa kombinationen var 1:1 – alltså i lika delar. Det visade sig att ett plus ett blev tre.

typ av ”smärtlindrare”, ett bioaktivt komplex bestående av två unika extrakt av boswellia och gurkmeja. När Curamin lanserades i USA år 2012 blev det en succé. Sedan lanseringen har produkten fått 26 utmärkelser – däribland bästa ledprodukt, bästa smärtprodukt och bästa kosttillskott. Effekt och säkerhet är visad i 52 publicerade studier. Ökad koncentration ger effekt BosPure, det boswelliaextrakt som används, är unikt därför att Arjuna har lyckats avlägsna ett ämne, beta boswellic acid som normalt utgör cirka 30 procent av innehållet och som motverkar den antiinflammatoriska effekten. – Därigenom har vi kunnat koncentrera de viktigaste ämnena, speciellt AKBA som står för den helt dominerande effekten. Normalt innehåller boswellia cirka två procent AKBA medan BosPure innehåller tio procent. Och det gör stor skillnad, berättar Dr Binu. BCM95, den andra delen i Curamin är världens mest väldokumenterade högabsor-

Dr Binu, vetenskaplig chef på Arjuna, förklarar hur BCM95 tas upp på ett naturligt sätt.

gurkmeja. Utmaningen med renframställd curcumin är att det tas upp i en begränsad omfattning. – När de naturliga turmeronerna finns kvar, känner kroppen igen komplexet som ”kroppsvänligt”, förklarar Dr Binu. Det är därför som BCM95 tas upp på ett naturligt sätt precis som gurkmeja, först av blodet och sedan av cellerna. Bättre än standardbehandling Flera kliniska studier har genomförts, bland annat en från 2013 som fick stort genomslag. Studien visade att effekten av Curamin var bättre än standardbehandlingen med Celecoxib vid artros. Celecoxib är ett så kallat NSAIDpreparat, ett effektivt läkemedel men som medför biverkningar. Patienterna som ingick i studien var mellan 18-65 år och var alla diagnostiserade med artros. Efter sex veckor hade dubbelt så många i Curamingruppen, jämfört med Celecoxibgruppen fått smärtlindring vilket visas i diagrammet. Detsamma gällde promenadlängd, ömhet och rörlighet. 92 procent, alltså nio av tio upplevde en förbättring av Curamin, vilket var bättre än i läkemedelsgruppen.

Gurkmeja och boswellia arbetar parallellt med två antiinflammatoriska system vilket påskyndar smärtlindringen

Stark och snabb effekt – Anledningen till att man får en bättre effekt när man kombinerade de båda örterna beror på att de attackerar smärta och inflammation från två olika håll. Boswellia arbetar i huvudsak via det som kallas 5-lox medan gurkmeja framförallt arbetar via cox-2. Resultatet blir att de kompletterar och förstärker varandra, förklarar Dr Binu. Ofta märks effekten inom några veckor, ibland tidigare. Tack vare sitt innehåll av boswellia har Curamin även en skyddande effekt på brosket. Arjunas forskning har lett fram till en ny 48 Kurera

berande curcuminextrakt. Curcumin är det ämne i gurkmeja som är mest antiinflammatoriskt – men svårt för kroppen att ta upp. Det har forskarna löst med BCM95, som tas upp lika effektivt och verkar lika länge i kroppen som naturlig gurkmeja - men med 30 gånger bättre effekt. Turmeroner är skillnaden Effekten har uppnåtts genom en extraktionsmetod som innebär att de naturliga, eteriska oljorna i gurkmeja, turmeronerna, har bevarats. Detta har en avgörande betydelse för upptaget då kroppen tar upp det lika bra som

Boswellia lugnar, läker och skyddar

Diagrammet visar effekten av Curamin jämnfört med en standardbehandling vid artros – Celecoxib ett så kallat NSAID preparat. Båda ger god lindring, men nästan dubbelt så många i Curamin gruppen hade ingen eller bara mild smärta jämfört med Celecoxib efter 6 och 12 veckor. Totalt fick nio av tio en lindring i Curamin-gruppen.

Andel patienter med: Ingen eller mild smärta Moderat smärta Svår smärta

Gurkmeja är välkänt även utanför Indien, däremot så är boswellia relativt okänt. Detta trots att den både är antiinflammatorisk och skyddande. Forskare från Europa och USA har till exempel visat att boswellia har effekt även på artrit, astma och tarmsjukdomen Morbus Crohn. Dessutom skyddar boswellia levern och lugnar mag- och tarmslemhinnorna samtidigt som produktionen av matsmältningsvätskor ökar.

Kurera 49

Tinas händer och fötter blev

ÄNTLIGEN VARMA

När Tina Rose skulle sova var både fötter och händer iskalla. Trots att hon använde varma sockor när hon kröp ner under täcker var fötterna svåra att värma upp. Kalla händer och fötter beror ofta på cirkulationsproblem och Tina valde att testa ett extrakt från tempelträdens blad för att öka sin cirkulation.

Av Inger Palm Foto Lena Larsson nder 1980- och 90-talet jobbade Tina Rose, i dag 62 år, som sångerska. Hon turnerade runt i Sverige och sjöng allt från dansband till Karl Gerhards bästa urval av visor. Tempot var uppskruvat och stressen gjorde att Tina blev utbränd och långtidssjukskriven. – När jag ser tillbaka på den tiden så var det ett tokigt högt tempo jag höll. En kväll kunde jag uppträda på Engelen i Stockholm och nästa dag reste jag ner till Malmö för att sjunga. Det blev förstås sena kvällar, lite sömn och matvanorna var allt annat än bra. Ibland blev det ingen mat alls, men lika ofta åt jag den näringsfattiga snabbmaten. Det var inte konstigt att min kropp tog stryk och till slut sa ifrån, säger Tina. Kalla händer och fötter Så länge Tina kan minnas har hon haft kalla händer och fötter. När hon kröp ner i sängen för att sova så drog hon på sig tjocka varma sockor, för när hon inte hade sockor på sig och råkade nudda sin dåvarande man med sina fötter ryckte han till och tyckte att hennes fötter kändes som ett iskallt kylskåp. – Jag har alltid varit intresserad av naturens apotek. Under en period höll jag faktiskt kurser om medicinalväxter och deras läkande förmåga. Jag minns inte när ginkgo biloba började säljas i Sverige, men jag vet att jag redan på 1980-talet provade det och ganska snabbt blev jag hjälpt. Både händer som fötter återfick värmen och jag slapp sova med tjocka sockor, berättar Tina. När man som Tina får en försämrad 36 Kurera

blodcirkulation är det i sig ingen sjukdom och behöver inte vara farligt, men det kan ställa till problem i det dagliga livet. Vissa får som Tina kalla händer och fötter medan andra kan få problem med minnet och nedsatt hörsel. En del kan få yrsel och bli väldigt trötta. Dessa problem kan ofta kopplas till en försämrad cirkulation, framförallt den så kallade mikrocirkulationen. När blodcirkulationen blir sämre kan det i sin tur ofta ha med stress att göra. Fick diagnosen fibromyalgi Ett annat tråkigt symtom på Tinas stressiga liv var att den bullriga arbetsmiljön hon befann sig i gav henne tinnitus. – Att jag bränt ut mig resulterade i en ganska lång sjukskrivning och 1997 fick jag diagnosen fibromyalgi. Det var en jobbig period i mitt liv. Då använde jag ginkgo biloba för jag vet att man i studier kunnat visa att tinnitus blir bättre av det. Efter ett tag bleknade tinnitusljuden bort. Men det som från allra första början fick mig att börja med ginkgo berodde på en tilltagande värk i benen som kom när jag promenerade. Jag minns att jag läste en artikel om en farbror som hade fönstertittarsjukan och han hade blivit bra av ginkgo, och det fick mig att vilja prova. Eftersom värken försvann när jag tog ginkgo så kopplade jag ihop händelserna med varandra. Jag tar fortfarande ginkgo, men jag tar det i omgångar när jag tycker att jag behöver det, säger Tina. Det unika med ginkgo biloba, som är ett extrakt från tempelträdets blad, är att de aktiva ämnena i växtsubstansen kan passera den så kallade blod-hjärnbarriären. Studier har visat att extraktet har en särskilt god effekt vid cirkulationsstörningar i hjärnan och därför kan yrsel minska, koncentration och

minne bli bättre men de kan också bidra till en bättre hörsel. Forskning har också visat att blodets levringsförmåga kan minska och kroppens tolerans för skadliga fria radikaler kan öka. Och eftersom ginkgo biloba har en kärlvidgande effekt gör det att blodet lättare kan passera genom blodkärlen, framförallt de små kapillärerna. Med ökad ålder stelnar kärlen och försämrar blodcirkulation, men när cirkulationen fungerar som den ska återvänder till exempel värmen till kalla händer och fötter. Blir kall om fingrarna när hon skriver Det tog några år för Tina att återvända till yrkeslivet efter sjukskrivningen. Att fortsätta turnera var inte längre något alternativ. Istället bestämde sig Tina för att hjälpa andra i samma situation. Hon startade eget företag och det arbetet har resulterat i att hon skrivit flera självhjälpsböcker, att hon föreläser och har privata konsultationer som mental coach. I höstas färdigställde Tina sin tredje bok och när hon blev kall om fingrarna av allt skrivande kom hon att tänka på tempelträdets blad och körde en kur igen. – Jag behöver inte ginkgo hela tiden, men påminns om preparatet när jag fryser och då tar jag det. Det blev många timmar framför datorn förra hösten och jag har varit mån om att färdigställa boken. När jag får dela med mig av min kunskap – då mår jag bra. Och det jag har gått igenom själv överför jag som en erfarenhet till mina klienter. Det kan handla om allt från att äta rätt, hur man tränar för att hålla sig i form, vilka kosttillskott man kan tänkas behöva till att ändra negativa tankemönster. De senaste åren har jag gått upp i vikt och i somras lyckades jag gå ner tio kilo. Det har verkligen gjort underverk för hälsan, avslutar Tina.

Dessa symtom kan förbättras

AV GINKGO BILOBA n Dåligt minne n Svårigheter att fokusera och

att hålla koncentration n Problem med inlärning n Kalla fötter och händer n Öronsus/tinnitus n Yrsel

Tina Rose Ålder: 62 år. Bor: Hällefors. Yrke: Mental coach, föreläsare och författare. Familj: Fästmannen Ronny. Intressen: Sång och musik, läser mycket amerikanska böcker om personlig utveckling. Gör för att må bra: Tränar med gummiband flera gånger i veckan, tillåter sig att vila och koppla av när hon är trött och är noga med att inte pressa sig för hårt. Tillför vitaminer och mineraler, speciellt under vinterhalvåret.

Kurera 39

Kväveoxid – nyckeln till kärlhälsa och

ETT BRA SEXLIV Stela kärl och kärlförträngningar kan ge sämre cirkulation. Kärlväggarna, vars uppgift är att producera kväveoxid, kan då ha fått beläggningar av fett och plack. Ett tydligt tecken på att kärlfunktionen blivit sämre är när män får potensproblem. Kurera träffade Stefan Arver, docent och överläkare på andrologmottagningen vid Karolinska sjukhuset som förklarar hur man kan stärka kärlen och öka på blodflödet.

D Av Inger Palm

et finns flera orsaker till att cirkulationen i kroppen försämras. Det är lätt att tro att det enbart har med ökad ålder att göra, men det är långt ifrån hela sanningen. Det handlar mer om livsstilsfaktorer, miljö och genetiska anlag. Högt blodsocker, blodtryck och blodfetter är starkt kopplade till vilken kost man äter, bristen på motion, stress, dålig sömn och övervikt. De allra sämsta för blodkärlen är rökning och för mycket alkohol. Kombinerar man sedan alla dessa riskfaktorer – ja, då är kärlen med största sannolikhet stela, blodcirkulationen dålig och risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom är överhängande. – Det är oftast män som drabbas av

blodcirkulation och begynnande hjärtkärlsjukdom, vilket går att göra något åt. Det krävs livsstilsförändringar som innebär en ökad fysisk aktivitet, bättre kost och röker man ska man givetvis sluta med det. Man kan också prova kosttillskott som magnesium och l-arginin. L-arginin är en aminosyra som omvandlas till kväveoxid i blodkärlen. L-arginin är en viktig signalsubstans för många av kroppens funktioner. Bland annat bidrar den till att män kan få erektion, men den har också en bromsande effekt på blodkärlens åldrande, säger Stefan Arver, docent och överläkare på Anova, kliniken för andrologi, sexualmedicin och transmedicin vid Karolinska universitetssjukhuset. L-arginin kan påverka kolesterolet I början av 1990-talet upptäckte man att kväveoxid är en viktig signalsubstans som bland annat reglerar blodflödet. Det resulterade i att tre amerikanska forskare belönades

Stefan Arver, docent och överläkare på Anova, kliniken för andrologi, sexualmedicin och transmedicin vid Karolinska universitetssjukhuset.

antioxidanter som kan skydda kärlen. Basen är de tre aminosyrorna, l-citrullin, l-arginin och l-ornitin. L-citrullin och l-ornitin är ett fiffigt sätt att öka tillgången på l-arginin genom att den lokalt omvandlas till l-arginin där det går åt mycket för tillverkningen av kväveoxid. Hos män kan den ökande förmågan att bilda kväveoxid ha en stärkande effekt på det kroppsliga svaret på sexuell stimulering – erektion. Studier har också antytt att l-arginin kan påverka kolesterolet positivt.

”Är morgonståndet bra är det inget större fel på kärlsystemet” hjärt- och kärlsjukdomar. Ibland syns det inte på utsidan hur kroppen mår på insidan. Som läkare frågar man alltid män som söker hjälp hur det står till med sexlusten och om erektionen fungerar som den ska. Om män har erektionsproblem har de oftast nedsatt 52 Kurera

med Nobelpriset i medicin. Lustprodukten L-Argiplex togs fram i mitten av 1990-talet som ett sätt att förbättra blodkärlens funktion och förmågan att reglera blodflödet. L-Argiplex bygger på kunskapen om blodflödesreglering och produkten innehåller

Sexlusten finns där även vid 95 – Vi har en helt annan bild och acceptans av sexlivet i dag. Det är inte längre skamligt att

vilja ha sex långt upp i åren. Numera är det vanligt att 70-åringar har ett aktivt sexliv och det kommer 95-åringa män till oss och vill ha hjälp att få en fungerande erektion. Tack vare att olika livsstilsprogram slagit igenom, vilket inkluderar bra kost och motion samt att betydligt färre röker, så har folkhälsan förbättrats de senaste årtiondena vilket gör att vi är piggare längre upp i åren. Många vill fortsätta vara sexuellt aktiva. Även om hjärtoch kärlsjukdomar fortfarande är den vanligaste dödsorsaken bland män i västvärlden så har dödligheten i dessa sjukdomar faktiskt sjunkit, säger Stefan Arver. Har du förhöjt blodtryck, blodsocker och blodfetter kan du alltså genom en kostomläggning och regelbunden motion, som raska promenader några gånger i veckan där pulsen går upp, få normala värden inom några månader. Och genom att kombinera den sunda livsstilen med ett kosttillskott som

ökar blodcirkulationen kan män som varit i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar få en utmärkt kärlhälsa med resultatet att potensen fungerar som den ska igen. – Är morgonståndet bra är det inget större fel på kärlsystemet. Men om erektionen inte fungerar kan det vara en signal på försämrad kärlfunktion. Erektionsproblem kan vara en första varning om att något är sjukt i blodkärlen och det även om man verkar vara helt frisk. L-arginin är ett fantastiskt ämne på så sätt att de har en omedelbar effekt i kroppen. Det är frustrerande att känna lust och sen vill inte kroppen samarbeta. Men genom att se till att mängden kväveoxid ökar i kroppen så rusar blodet till könsorganen och mannen får lättare erektion. Det finns studier på alla tre aminosyrorna som visar en signifikant effekt på erektionsförmågan hos män med lättare besvär, avslutar Stefan Arver.

Prestera bättre med kväveoxid Kväveoxid gör att kroppen behöver mindre syre och kan använda det mer effektivt genom ett ökat blodgenomflöde. Det betyder att du kan prestera bättre vid uthållighetssporter på en mindre mängd syre.

Andra viktiga funktioner Kväveoxid deltar förutom det i en rad viktiga funktioner som reglering av blodflöde, immunförsvar samt cellandning. Den bildas vanligtvis från aminosyran L-arginin och syre med hjälp av ett enzym. År 1998 fick tre amerikanska forskare Nobelpriset  i medicin för upptäckten av att kväveoxid är med och styr blodkärlens muskulatur.

Kurera 53

Pigg och klar

I HUVUDET IGEN När Maj Zimmerman hade känt sig trött och okoncentrerad ovanligt länge gick hon till doktorn för att få hjälp. Provtagningen visade inget avvikande och Maj blev rådvill. Efter lite letande hittade hon till slut ett tillskott som gjorde henne alert igen.

Av Inger Palm Foto Fotograf Lena Ehrling aj Zimmerman i Karlshamn är 79 år. Hon är glad för att hon är så frisk och att hon knappt behöver några mediciner. Efter en fallolycka för tio år sedan då en kota i ländryggen flyttade sig en centimeter har hon den senaste tiden haft ont i ryggen, vilket gör att hon inte kan promenera som förr. Men eftersom hon tycker om att vara ute och vill kunna ta sig fram i staden så har Maj skaffat elcykel. – Jag bodde tidigare i ett torp utanför Sölvesborg men efter att jag gått i pension blev det ganska ensamt där ute. Då fick jag hjälp av min ena dotter att flytta till en lägenhet i Karlshamn. Här trivs jag väldigt bra och tack vare elcykeln tar jag mig numera fram hur lätt som helst, säger Maj. Blev trött och hängig För snart två år sedan började Maj känna sig okoncentrerad och onormalt trött, och det

54 Kurera

var en trötthet som inte ville gå bort. Hon bokade tid hos sin husläkare, men han hittade inget fel på henne. Eftersom Maj jobbat som sjuksköterska och distriktssköterska så hade hon kunskap om extra provtagningar och bad om det. Men resultatet gav inte något svar på vad tröttheten berodde på. – Jag kände mig uppgiven och bestämde mig för att gå till Apoteket för att få hjälp, men inte heller de kunde hjälpa till. Apoteket skickade Maj vidare till hälsokostbutiken. Där förklarade hon igen hur hon kände sig och gick därifrån med tillskottet Clear Brain. – Jag kände mig mer alert ganska snabbt efter att jag hade börjat äta tabletterna. Jag fortsatte äta dem i sex-sju månader och har varit mig själv sedan dess, berättar Maj. Clear Brain innehåller ingredienser som bidrar till bättre uppmärksamhet, minne och koncentration. Innehållet av B-vitaminer hjälper nervsystemet att fungera som det ska. B-vitaminer hjälper även kroppen att omvandla mat till bränsle, som används för att producera energi. B12 lagras i levern och det kan ta flera år att utveckla en brist vilket kan påverka nervsystemet och hjärnan och göra att man känner sig trött, får koncentra-

tionssvårigheter och blir glömsk. – Jag vet inte vad det var för vitaminer eller mineraler som jag hade brist på men något var det som påverkade. Det spelar egentligen ingen roll, huvudsaken är jag mår bra. För några år sedan fick Maj göra ett litet ingrepp i hjärtat eftersom hon hade förmaksflimmer – När jag gick tillbaka på en efterkontroll hos doktorn så berättade jag att jag tagit ett tillskott som gjort mig piggare men han gapskrattade bara. Min kommentar till honom var att, det bjuder jag på! Min hälsa är ju det viktigaste, säger Maj. Drev en livsmedelsbutik Mitt i livet slutade Maj att jobba som distriktssköterska. Hon tyckte jobbet hade blivit enformigt och ganska tråkigt. Och när en livsmedelsbutik blev till salu så bestämde hon sig för att köpa den. Det var väldigt roliga år, men arbetsamma och Maj jobbade

Maj Zimmerman Ålder: 79 år. Bor: Karlshamn. Yrke: Har jobbat som sjuksköterska och distriktssköterska och har drivit livsmedelsbutik. Familj: Tre döttrar och fyra barnbarn, även dessa är flickor. Intressen: Vandrade mycket i fjällen innan ryggskadan. Idag njuter Maj av att ta sig ut med sin elcykel. Spelar bridge två gånger i veckan.

så mycket att hon blev utbränd flera gånger. Sista gången var när hon precis fyllt 58 år, och då tog ena dottern över butiken under en period innan de bestämde sig för att sälja. – Jag kunde ju inte pensionera mig så tidigt så jag hade tillfälliga arbeten tills jag blev 65 år och kunde ta pension. Maj har tre döttrar och skilde sig ganska tidigt från barnens far. Det har varit ett stort ansvar att uppfostra flickorna i princip helt själv. – Jag har verkligen fått arbeta hårt för att få livet att gå ihop. Att jag mår så bra och har fått vara så pass frisk är jag väldigt glad för, säger Maj. Inga problem med närminnet Maj har ett spel på sin dator som hon brukar spela två gånger om dagen. Det är ett även-

tyrsspel som tar henne runt i världen och det innehåller dolda saker som hon ska leta fram, vilket är bra för det tränar minnet. – Nu när jag inte längre är onaturligt trött så har jag förstås lättare att koncentrera mig. Det jag har lite problem med är att minnas namn och vad vissa saker heter, men annars fungerar mitt närminne väldigt bra. Och det har jag stor nytta av eftersom jag två gånger i veckan spelar bridge, berättar Maj. Innan Maj skadade sig i ryggen tyckte hon mycket om att vandra ute i skog och mark. Men elcykeln tar henne numera dit hon vill. – När jag var tvungen att sälja butiken var jag helt slut i kroppen. Att jag mår så här bra vid 79 år är fantastiskt. Efter fallet så hade jag svårt att sitta och jag fick sämre balans. Men det lustiga är att jag inte har några som helst problem att cykla, säger Maj.

Hur fungerar det? Clear Brain är ett tillskott som innehåller granatäpple, grönt te, oregano, valnöt, tallbark, B-vitaminer och jod – ingredienser som bidrar till att kognitiva funktioner som uppmärksamhet, minne och koncentration blir bättre. Alla B-vitaminer hjälper nervsystemet att fungera som det ska men man brukar också kunna se skillnad på hud och hår, speciellt om man har haft en brist på dessa vitaminer. I synnerhet B12 kan påverka nervsystemet och hjärnan och göra att man känner sig trött, får koncentrationssvårigheter och blir glömsk. B12 lagras i levern och det kan ta flera år att utveckla en brist. Just B12 och B6, finns ibland annat fullkorn, frukt, ägg, mjölprodukter och animaliska produkter.

Kurera 55

ANNONS

Sveriges mest köpta blåbärsextrakt för synen!

Gula fläcken – oumbärlig för synen.

Gula fläcken (makula)

Hjälp för ansträngda och åldrande ögon. Med stigande ålder kan halten lutein i gula ﬂäcken reduceras. En tablett Blue Eye Original ger en hög halt lutein och extrakt av svenska blåbär varje dag. Dessutom är Blue Eye Original rik på zink, vitamin A och vitamin B2 som är bra för synförmågan. Blue Eye finns på samtliga apotek och hälsobutiker.

25 MG

LUTEIN PER DAGSDOS

Ljus Lutein Linsen

Lutein-rik del av ögat ger skärpan.

Gula fläcken är en liten del i näthinnan som har en mycket stor betydelse för vår synförmåga. Det är den som gör att vi både kan se skarpt och även urskilja detaljer. Vi är t ex helt beroende av gula fläckens funktion för att kunna läsa dagstidningen, se på TV och liknande. Åldersrelaterade förändringar av gula fläcken är den vanligaste orsaken till försämrad syn över 60 års ålder.

Kosten påverkar Man vet faktiskt inte vad som orsakar de förändringar i gula fläcken som gör att vi ser sämre när vi blir äldre. Det finns tillstånd som måste åtgärdas med läkemedel, men man har konstaterat att även kosten kan påverka – brist på vissa näringsämnen påskyndar gula fläckens åldersförändring. Bl a har man sett att brist på vissa vitaminer och antioxidanter påverkar gula fläcken negativt.

Gula ﬂäcken – rik på lutein

Marknadsförs av Elexir Pharma AB. Sankt Eriksgatan 63 A, 112 34 Stockholm. Konsumentkontakt: info@elexirpharma.se, telefon 08-564 50 000. Glöm inte bort att kosttillskott inte bör användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil. Blue Eye innehåller zink, vitamin A och vitamin B2 som bidrar till normal synförmåga

Lutein är ett ämne som finns bl a i gula och orangea grönsaker och i bladgrönsaker. Den gula fläcken är mycket rik på lutein, och man ser kopplingen till lutein och flera viktiga egenskaper hos ögat. Bland annat har det en skyddande förmåga mot skadligt ljus samtidigt som lutein skyddar cellerna mot fria radikaler. Brist på lutein i gula fläcken anses kunna påverka det åldrande ögats förmåga att se klart.