Kurera 03 2015 by KureraMagazine

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

Kost och träning för

löparen! Hudvård för

akne, psoriasis & rosacea

24 frågor och svar om hudvård

Glass i stora lass Bättre tid på milen

PT-Fia

om hälsa, träning och utmattningsdepression

#3 7 394456 701004

2015

med rödbetsjuice

Eva Rusz: RÄDDA

semesterrelationen

Du dödar fiskar! Vi svenskar använder 110 ton(!) hudvårdsprodukter och kosmetika – varje dag*. Det är krämer och smink som ska göra oss vackra och de används utvärtes – men tänker du på att de ämnen som finns i krämerna faktiskt går in i huden och hamnar i våra kroppar? Alla vet väl hur nikotinplåster fungerar. Att man inte behöver röka för att få i sig nikotinet, om det är det man vill alltså. Vi vet också att salvor mot värk fungerar genom att man smörjer det stället på kroppen som gör ont och är inflammerat. Men att man blundar för att krämer och skönhetsprodukter med ingredienser som propylparaben, benzophenone-3 och dimethicone, går rakt in i våra kroppar, det tycker jag är ofattbart. Särskilt när det finns naturlig hudvård med ekologiska ingredienser som faktiskt gör nytta för huden. Det är enkelt och inte nödvändigtvis dyrare att byta till naturlig hudvård. Miljötänk Den onaturliga hudvården är inte heller bra för miljön. Vissa ämnen dödar fiskar och andra djur när de spolas ut i avloppet och hamnar i våra sjöar och hav. Jag brukar tänka att jag väljer tvål och schampo med tanke på miljön – eftersom det mesta går direkt ner i avloppet, medan jag väljer krämer samt kosmetika för min egen skull – eftersom de sätts på huden och går in i kroppen. I detta nummer har vi en stor special om hudproblem, frågor och svar om hudvård samt en guide om oljor för huden. Renare än en naturlig olja kan det väl inte bli? Läs mer på sidorna 16 till 27. Testad och godkänd Jag älskar att träna men har väl kört mest på måfå. Ända tills nu. Jag har nämligen gjort tester på min hälsa i allmänhet och konditionen i synnerhet. Det var riktigt roligt att få ett kvitto på hur man mår. Testerna började med vilopuls, blodtryck, Hb- och glukos-värden som var perfekta. Därefter fick jag mäta mig på en fenomenalt bra kroppskompositions-våg och nu blev det spännande på riktigt. Det mättes fett, muskler, och metabolisk ålder – och jag får väl skryta om att jag var 15 år yngre i kroppen än min riktiga ålder (jag kommer skriva mer om det på min blogg på kurera.se). Testerna avslutades med balans- och rörligthetstester (måste stretcha bättre) samt laktattest (mjölksyra) samt VO2-maxtest. Genom dessa tester får jag redskap till att träna på ett mer fokuserat sätt inför Vasaloppet Öppet Spår som jag ska genomföra nästa år. Mycket löpning blir det fram till dess och hur du hittar glädjen i löpning samt hur du ska äta för att nå bra resultat kan du läsa i vår löparspecial på sidorna 30-39. *Siffran kommer från boken ”Badskumt” (2011)

Malin Duvstedt Ansvarig utgivare

Instagram #Kurera.se

Trevlig läsning /Malin

Facebook

facebook.com/TidningenKurera

Twitter

twitter.com/KureraRed

Spotify

Du hittar spellistor på vår webb

MINA FAVORITER

Rödlätt och fräknig...

Sportdryck med aminosyror

Godnatt, sov gott!

Mental träning

som jag är, så bränner jag mig lätt i solen – och när det röda lagt sig är jag oftast lika blek som vanligt igen. Men jag har helt klart haft bättre tolerans för solen och blivit brunare när jag tagit Maxosol.

En sportdryck som både innehåller aminosyror och kolhydrater är perfekt för mig i sommarvärmen. Jag har svårt att få i mig något att käka när jag springer långt, och bara kolhydrater räcker inte för mig.

Jag har haft en sjukt stressig vår, och haft svårt att sova. Vaknat vid fem-tiden och inte kunnat somna om. Men Melissa Dream hjälper faktiskt riktigt bra. Även Pascoflair har hjälpt mig när jag känt mig stressad.

Jag älskar böcker i mental träning. Jag tycker att man lär sig saker, både om sig själv och om andra. Olof Röhlander är riktigt bra och böckerna är lättlästa. ”Bli en vinnarskalle” är en av hans böcker.

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen | E-POST redaktionen@kurera.se |

Ansvarig utgivare Malin Duvstedt | Redaktionsråd Malin Duvstedt, Johanna Gustafsson, Isabelle Hedander, Daniel Humble Tryck Colorprint | Annonsprislista översänds efter förfrågan

HEMSIDA kurera.se

INNEHÅLL 46 Hälsa

Glass i stora lass

Hälsoaktuellt

10 28 40 42

Intervju med PT-Fia Jag blev pigg med Q10 och selen Musselolja smörjde lederna Piggare ben med flytande magnesium

44 48 50 54 56 58 60

Aloe vera - första hjälpen mot magkatarr Smärtfri med nypon Eva Rusz: Rädda semesterrelationen Äntligen sover jag hela natten Räddningen vid ballongmage Jag somnar som en stock med passionsblomma Havtorn hjälpte mot torra ögon

Skönhet 7 9 16 18 20 23 24 26

20 Hudvård

Skönhetsaktuellt Summer essentials Fin hy med prisbelönt ekologisk hudvård Så lindrar du dina hudproblem 24 frågor och svar om hudvård 5 hälsofrågor till Hannah Sjöström Guide: 7 vegetabiliska oljor för huden Håret blev tjockare med kisel

Träning 14 30 37 38

Träna med PT-Fia Spring dig stark i sommar Ta din träning ett steg längre Bättre tid på milen med rödbetsjuice

Kost

10 PT-Fia

13 46 32 63

Recept: PT-Fias chokladbollar Recept: Glass i stora lass Ät smart och få ut mer av din löpning Krönika: Behöver vi verkligen ännu ny en diet? På omslaget Sofia Sjöström Omslagsfoto Jenny Groth Hår & makeup Anna Frid

KURERA 3

HÄLSOAKTUELLT

för ditt välmående

Fett som bränner fett –

3 tillfällen när aloe vera hjälper Aloe vera-bladens växtsaft har många hälso- och skönhetsbringande egenskaper. Den används i form av juice för invärtes bruk eller som ingrediens i olika skönhetsprodukter för de hudvårdande egenskaperna. Här är tillfällen då aloe vera hjälper.

1 2 3

Vid solsveda och brännskada Smörj huden med en aloe vera-gelé så lindras svullnad, irritation och obehag eller lägg ett aloe vera-omslag vid lättare brännskada.

Vid insektsbett Smörj huden med aloe vera-gelé eller lotion innehållandes aloe vera för att stilla klådan. Blanda med tea tree oil eller lavendelolja för bästa effekt.

Vid orolig mage Drick ren aloe vera-juice på fastande mage, morgon och kväll för att linda besvär i mage och tarm. Juicen verkar läkande för slemhinnorna och är antiinflammatorisk.

Nyhet för sommarformen Vartannat mål är en ny måltidsersättare med högt proteininnehåll och lite socker för dig som vill ha hjälp att hålla vikten eller gå ner i vikt. Byt ut en eller flera mål och välj mellan goda och mättande shakes i smakerna choklad, jordgubb och mango/persika eller bars i smakerna arrak, nougat och päron/vanilj.

4 KURERA

MCT-olja! Överallt pratas det om MCT-olja – medellånga fettsyror som utvinns från kokos- eller palmolja. Att det blivit så populärt beror på att det är ett fett som har en positiv inverkan på fettförbränningen, verkar aptithämmande och ger kroppen snabb energi utan insulinutsöndring. Detta beror på att oljan till stor del absorberas redan i magsäcken och går direkt till levern där det används som bränsle istället för att lagras i fettcellerna.

Naturligt och ekologiskt

proteinpulver Organic Protein är ett nytt ekologiskt trippelprotein gjort på ärtprotein, groddat brunt risprotein och hampaprotein. Ett veganvänligt proteinpulver utan sötningsmedel och tillsatser. Perfekt till sommarens svalkande smoothies!

Superfakta om

superantioxidant L-glutation är en antioxidant som effektivt avgiftar kroppen. Tripeptiden som bildas av aminosyrorna cystein, glutaminsyra och glycin är mest känd för sin förmåga att avgifta kroppen från tungmetaller som kvicksilver, bly, arsenik och kadmium men även för att stärka och skydda levern. L-glutation anses vara naturens mest kraftfulla antioxidant och är ett bra tillskott för den som vill rena kroppen från tungmetaller och miljögifter, skydda levern mot leverskador och stärka sitt immunförsvar.

ANNONS

HÄLSORESOR x 3 Att unna sig en hälsoresa på semestern blir allt vanligare och det är inte längre bara träningsfantasterna som väljer att åka. Hälsoresor erbjuder något för de allra flesta – tid till att bara ta hand om sig själv, ladda batterierna, möjligheten till att testa på nya roliga träningsformer, att njuta av olika spa- och hälsobehandlingar och framförallt - man får det stora nöjet att njuta av fantastiskt god och hälsosam mat. Är du intresserad? Här är tre av höstens hälsoresor som alla levererar en unik helhetsupplevelse.

n j u t aV s o l e n o c h s k y D Da h u D e n ! börlinds solprodukter ger effektivt skydd mot både uVa och uVb. med ekologisk crèmebas, eu-godkända solfilter och antiaging i form av antioxidanter från havtorn, alger och vitaminer, minskar solens negativa inverkan på huden.Vattenresistenta.

Hälsoresor till natursköna Mallorca där medresenärerna bor lugnt och skönt direkt vid stranden på Sunwing Resort & Spa. Under vistelsen erbjuds förutom Mallorcas milsvida vita stränder, turkosblåa hav STRANDGÅRDENS HÄLSORESOR och härliga klimat också en rad aktiviteter, spa- och hälsobehandlingar, föredrag och underbara vegetariska måltider komponerade av egna kockar specialiserade på hälsosam kost. Till aktiviteterna hör bland annat yoga, qigong, zumba, linedance, gympa, guidade vandringsturer och allsång. I behandlingsväg erbjuds bland annat massage, hudvård, fotvård, fytoterapi, kinesologi, akupunktur och flera olika hälsotester. Nästa resa: 10-24 oktober 2015 Sveriges hälsohem nummer ett, som ligger naturskönt vid Siljan i Dalarna, är en plats där man tillåts lämna vardagens stress, träna, njuta av underbara behandlingar och får ta del av föreMASESGÅRDEN drag och kurser av specialiserade kursledare inom olika hälsoteman. Dessutom serveras en utsökt laktovegetarisk grön buffé med till största delen ekologiska och närodlade råvaror. Till aktiviteterna som erbjuds hör bland annat stavgång, yoga, spinning och vattengympa – under vintern erbjuds också längdskidåkning med instruktör. På Masesgården kan man också göra en rad olika hälsotester, få kostrådgivning samt träffa kiropraktor, läkare eller samtalskonsult. Nästa resa: Olika temaresor arrangeras under hela året

sun cream – allt i en produkt! En hälso- och träningsresa till Malibus stränder, Topangas berg och Kaliforniens fantastiska klimat där medresenärerna erbjuds fitnessträning på Malibus SPRINGTIME – breda stränder, yoga i soluppgången, vandring LIVSKRAFT I KALIFORNIEN i storslagen natur och cykling längs Venice berömda boardwalk. Föreläsningar, work shops och hälsocoachning (enskild och i grupp) står på schemat. Dessutom bjuds man på en smakupplevelse med lokal och ekologisk mat av bästa kvalitet samt en vinprovning under utflykten till Santa Barbaras vackra vindistrikt. Nästa resa: 6-13 november 2015

Fuktgivande dagcrème, antiaging och uV skydd med spF 30 eller 15. sun FluiD/spF20 för känslig hud med tendens till soleksem. sun spray/spF 20 – lätt att applicera.

sun milk/spF 30 – hög solskydds-

faktor, som passar barnen. sun lip/spF 20 – vårdar och

skyddar läppar och utsatta ställen. aFter sun – svalkar, lugnar och

mättar med fukt. sunless bronze gör dig brun

utan sol.

Finns i hälsobutikerna och hos terapeuter.

ko n s u m e n t ko n ta k t : 0 1 7 3 - 3 1 1 0 0 w w w. b o r l i n D . s e

Skin Care

ANNONS

Collagen Booster FÖR DIN VACKRA HUD!

SILICEA MAG-TARM EFFEKTIV VID MAGPROBLEM

Njut av sommarmaten Silicea Mag-Tarm är snabb, skonsam och effektiv vid halsbränna, ont i magen, illamående, ballongmage och gasbildning. Rädda sommarmagen

H att stå emot oxidativ stress är central för ett

udens spänst, kollagenproduktion och förmåga

ungdomligt uttryck.

Skin Care Collagen Booster är ett totalkoncept för din vackra hud. Ett modernt kosttillskott med marint kollagen, granatäpple, tomat och astaxantin. Innehåller även vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. För mer information; www.newnordic.se eller ring New Nordics kundtjänst: 040-239520.

Följ oss på Facebook! Facebook.com/NewNordicProducts

Sommaren är snart här med allt det härliga den medför. Grillning, god mat, dryck och resor. Då utsätter du kanske din mage med lite för mycket av det goda och kanske ger den ett tillskott av nya bakterier under resan. Då behöver din mage lite hjälp. Lösningen på dina problem är Silicea Mag-Tarm. Direkt hjälp Ta med dosförpackningen till grillfesten eller på resan och ha flaskan hemma. Det viktigaste är att du alltid har Silicea MagTarm tillhands när besvären uppstår.

100% naturlig

Silicea Mag-Tarm används vid olika typer av magproblem och innehåller kiselgel som skyddar och absorberar. Silicea MagTarm innehåller inga tillsatser eller konserveringsmedel. Även lämplig för barn och gravida. Konsumentkontakt 010-703 68 00.

åsar. i dosp n. även s n n äska rm ﬁ andv a h T r lle g Ma an e i ﬁck Silicea tt ha a lt e Enk

SILICEA MAG-TARM SÄLJS PÅ HÄLSOKRAFT , LIFE, APOTEK, I HÄLSOBUTIKER OCH PÅ SILICEA.SE

SKÖNHETSAKTUELLT för naturlig hud- och hårvård

CELLULIT-AKUTEN 3 TIPS! Cellufit Action Nyhet med svartkummin, extrakt av aronia och peppar och kolin som stödjer kroppens omsättning av fettceller. Hjälper dig att bekämpa celluliterna inifrån!

Intensive Cream Grape Seed Oil Återfuktande kroppslotion med druvkärneolja och aktiva substanser från sandelträdsfrukt som gör huden märkbart fastare och jämnare. Masseras in med cirkelrörelser på utsatt område gärna morgon och kväll.

Birch Cellulite Oil Underbar kroppsolja med extrakt av ekologiska björklöv, rosmarin och stickmyrten som vid regelbunden användning minskar celluliter och gör huden fastare. Masseras in på lätt fuktad hud två gånger dagligen under fyra veckor, därefter en gång dagligen.

Vakna strålande fräsch med nytt ekologiskt nattserum

Ny fettfri nattvård från Dr. Hauschka som låter huden andas och främjar hudens naturliga förnyelseprocesser. Den härligt doftande sammansättningen av äppelblom och äppelfrukt stödjer hudens rytm under natten och hjälper den att bibehålla fukt och återfå sin naturliga balans. Extrakt från trollhassel stärker huden oavsett tillstånd och gör att du får en strålande fräsch hy på morgonen. Applicera en liten mängd på ansikte, hals och dekolletage efter rengöring och stärkande ansiktsvatten på kvällen.

Oil pulling – vitare tänder och bättre munhälsa Oil pulling är munsköljning med olja. ”Behandlingen” som är en tusenårig ayurvedisk metod har blivit omåttligt populär världen över då det sägs ge både vitare tänder och bättre munhälsa. Vanligen används en matsked kokosolja eller sesamolja som sköljs runt i munnen under 10-20 minuter för att sedan spottas ut i papperskorgen. Med oljan följer bakterier och toxiner ut. Kokosolja som innehåller E-vitamin och fettsyror som har en antibakteriell och antisvampeffekt anses vara den olja som är bäst. Så vill du ha vitare tänder, friskare tandkött och tandhälsa – testa oil pulling!

SOLDYRKARE? Förbered huden med rätt näring som stärker, skyddar och gör huden redo för härliga stunder i solen. Solboost med bland annat betakaroten, lykopen, biotin, C-vitamin, E-vitamin, selen och zink skyddar huden mot solskador samtidigt som den främjar hudens pigmentering. Perfekt för dig som lätt blir röd, får soleksem eller bara vill ha en djupare solbränna.

NY SPORTIG DUSCHGEL Rengör skonsamt samtidigt som den bevarar hudens naturliga fuktbalans. Baseras på arnika som är bra för ömma muskler efter träning.

KURERA 7

ANNONS

Glad ...ELLER INTE? Glädje. Få saker är så befriande – men också svårt. Och alla har sina egna skäl till varför humöret och känslan inte känns rätt. Det viktigaste är att kunna byta spår – att ta tag i och ändra. Något som är lättare sagt än gjort. Men skillnaden mellan att le och känna oro är ofta hårﬁn – även om det inte känns så just nu. I många länder, framförallt i Tyskland och Schweiz, används ofta Johannesört för att ta sig ur jobbiga perioder. Det är så väl accepterat att det ofta är det första som rekommenderas – både av läkare och apotek. Här, i Sverige, har vi nästan glömt bort Johannesörten – men den är på väg tillbaka.

Ett av Schweiz ledande företag inom växtbaserade läkemedel är Bioforce AG, startat av den legendariske forskaren och naturterapeuten Alfred Vogel. En av hans favoritörter var just Johannesört – ekologiskt odlad och färskt extraherad. Alfred Vogels Johannesört ﬁnns nu i Sverige under namnet Hypermin. Ett växtbaserat läkemedel, med lång traditionell användning – kvalitetssäkrat av Läkemedelsverket. Naturligt, prisvärt och enkelt att använda. Du hittar Hypermin på de ﬂesta apotek och i alla hälsobutiker.

HYPERMIN - DIN VÄG TILLBAKA

quality

GLÄDJE FRÅN NATUREN Hypermin är liksom de andra välkända växtbaserad läkemedlen från A. Vogel ekologisk odlad och färskt extraherad. Och det av ett enda skäl – Alfred Vogel ville ha det så. En kunskap baserat på lång patienterfarenhet i kombination med ett stort intresse för naturfolken och deras medicin. Idag vet vi, genom analyser och studier, att A. Vogel hade rätt. Ekologiskt odling och färsk extraktion har stor betydelse för slutproduktens egenskaper. Kanske är det därför som Bioforce AG idag är en av världens ledande tillverkare av växtbaserade läkemedel - verksamt i över 30 länder.

Pionjär inom naturlig hälsa - sedan 1923

EKOLOGISKT ODLAD

FÄRSKT EXTRAHERAD

VÄL BEPRÖVAD

Hypermin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Rekommenderas ej till barn och ungdomar under 18 år. Kontakt med läkare bör ske om symtomen förvärras eller kvarstår efter 2 veckors användning av produkten. Läs bipacksedeln innan användning. Hypermin marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se

Natural beauty secrets

Summer

essentials

Äntligen sommar, sol och semestertider! En tid då huden kan behöva lite extra omtanke och vård. Här är skönhetsprodukterna som gör dig och din hud redo för sommaren – så att du kan njuta av den till fullo.

1. Tan optimizer

Förbereder huden för solexponering. Dess vitaminer och unika karotenoidblandning skyddar huden inifrån och främjar hudens pigmentering. Glöm dock inte solskyddsfaktorn!

2. Rose Otto Body Scrub

Underbar peeling som effektivt avlägsnar döda hudceller. Peela gärna huden innan första solexponeringen för att få en djupare och jämnare solbränna.

3. Eco Cosmetic sunscreen

Ekologiska och 100 procent naturliga solskydd för hela familjen. Innehåller enbart fysikaliska filter, utan nanopartiklar, som skyddar mot både UVA och UVB-strålning. Finns som kräm, tunnare lotion, olja och gel i styrkor från spf 10 till 50+. Ett måste för alla semesterfirare!

4. After sun gel

Behaglig after sun med pro vitamin B5, allantoin och aloe vera som lugnar och svalkar huden efter en dag i solen. Fettfri, kladdfri och lätt att applicera på solöm hud.

5. Nova TTO universalolja

Ett måste i sommar- och semesterapoteket. En färdig blandning med tea tree oil, aloe vera, druvkärnsextrakt, C-vitamin och E-vitamin – perfekt på kliande insektsbett, skavsår, utslag och finnar.

6. Tinted day cream

Dagkräm med färg som vårdar och ger huden en fräsch lyster och jämnare hudton. En lightvariant av en foundation som passar perfekt för sommardagar då en lättare, naturlig make up önskas. Lite läppglans och rouge på det så är du klar sen.

7. Body cream with sea buckthorn

Svalkande och rikligt återfuktande bodylotion med ekologisk havtornsolja. Superskön mjukgörare efter dusch och solbad. Absorberas snabbt av huden utan att kladda.

8. Foot balm

Gör fötterna mjuka, lena och skönt svala - redo för de öppna sommarsandalerna. Innehåller eteriska oljor som motverkar dålig lukt och sammandragande myrra som göra att fötterna känns äderlätta.

7 6 8

”Att vara

PT-Fia Namn: Sofia Sjöström Ålder: 27 år Bor: Stockholm Gör: Frilansskribent och bloggar på http://ptfia.se Aktuell med: Nya boken ”PT-FIAS TIO I TOPP” på Bonnier Fakta.

10 KURERA

PT-Fia

mänsklig är helt okej” Hon levde sitt drömliv, hade jobbet som hon längtat efter och drev en av Sveriges största bloggar inom hälsa. Men mitt i det där perfekta tog det stopp och en dag kunde hon knappt ta sig upp ur sängen. Bloggaren PT-Fia var bara 24 år när hon blev utbränd. Idag, tre år senare, är hon fortfarande på väg tillbaka och berättar här om sin hälsoresa, den nya boken och om den svåra vägen ur en utmattningsdepression. Av Emma V Larsson Foto Jenny Groth

re år har gått sedan det hände. Sofia Sjöström, eller PT-Fia som hon allmänt kallas, sitter mitt emot mig. Inte ett spår syns av de jobbiga åren som hon har bakom sig. I mungiporna kittlar ett smygande leende. Ögonen är havsblå, osminkade och vakna. Men det är också det som är så lömskt, den här sjukdomen syns sällan utanpå. Då var Sofia mitt uppe i en efterlängtad men hektisk vardag. Hennes träningsblogg vann fina priser, hon arbetade inom hälsa som PT. Och så helt plötsligt började kroppen lägga av. Den korta trappan gav henne mjölksyra och cykelturen som hon normalt avverkade på 25 minuter tog nu 40 minuter. Hon tappade närminnet och fick skriva upp allt, blev känslig för ljud och ljus. Om hon hade ett möte på morgonen kom paniken kvällen innan. Hon fick beslutsångest av att välja vilken väg hon skulle ta till jobbet. Bara att ta en dusch kändes tillslut så jobbigt att hon behövde förbereda sig i tre dagar. Ibland tog hon sig inte ens upp ur sängen. Läkaren konstaterade att Sofia var utbränd och en lång sjukskrivning tog vid. Det var en tid som hon inte hade klarat utan sambon och familjen. – De kanske inte förstod mina känslor alltid, men det behövdes inte. Huvudsaken var att de förstod att jag behövde dem. Min sambo gjorde allt ett tag, han svarade på mina mail, handlade, tvättade och skötte hemmet. Jag klarade ingenting just då, berättar hon.

och hennes läsare har fått följa kampen via bloggen. Där har hon skrivit om utbrändhetens olika faser, om hopplösheten och om ångesten. – När jag fick diagnosen gjorde jag ett val att dela med mig. Jag kunde inte skriva att allt var bra, när jag inte ens orkade ta mig utanför dörren. Det är viktigt att bloggare är ärliga och inte försöker förmedla en perfekt bild av sitt liv. Det är viktigt att visa att man inte alltid är stark, säger hon. Responsen var blandad. Många tackade för att hon delade med sig av det svåra, andra blev provocerade. – Jag kunde få mail där man undrade hur jag, som bara var 24 och utan barn, kunde vara utmattad. Men det var mest i början. De senaste åren har jag fått många mail av människor som känner igen sig. Sofia gjorde en liten undersökning bland sina bloggläsare. Hon bad dem berätta om de själva upplevt någon problematik med stress eller symtom på utbrändhet. Hon fick 400 kommentarer, varav den yngsta var 12 år. Folk mailar fortfarande varje dag och berättar sina historier, trots att hon skrev inlägget för två år sedan. – Psykisk ohälsa är ett av samhällets största problem och jag tror att det ökar bland de unga. Det säger något om vår vardag. Om du märker av symtom ska du försöka ta bort skygglapparna. Jag tror att man är ganska medveten om de är på. Du försöker skydda dig från något som är jobbigt och som du inte vill ta tag i. Jag önskar att någon hade fångat upp mig, för ju mer du springer ifrån, ju värre blir kraschen.

Delade med sig på bloggen Sofia blev inte bara sjuk på grund av en stressig vardag. Allting började egentligen när hon blev psykiskt misshandlad av sin värdmamma under den tid hon jobbade som au pair i USA. Hade det hänt idag hade hon hanterat det på ett annat sätt tror hon, men då som nittonåring hamnade hon i ett kris-tillstånd. – Jag ville inte prata om det jag upplevt utan bar allt inom mig. Den krisen har jagat mig sedan dess. Så fort jag slappnade av funderade jag över hur jag mådde. För att slippa tänka på det jobbade jag istället. Jag stängde av känslorna och var aldrig i tystnad. Tv och dator var alltid på, till och med när jag duschade. Allt för att jag inte skulle ha tid att tänka. Idag, tre år senare, är Sofia på god väg tillbaka

Undviker multitasking Hon säger att hon mår bra idag. Hon har hittat ett nytt lugn i vardagen. Känner sig trygg och ganska stabil, samtidigt som hon är försiktig och skör. – Jag är observant på mina signaler. Jag måste planera bra och ha luft mellan aktiviteterna. Jag har skalat av helt enkelt. Exempelvis följer jag bara peppiga personer på Instagram och har helt tagit bort konton som tränings- eller hälsohetsar. Ibland går det lite för fort. Då tillåter hon sig att boka om och ta sovmorgon. Att må så här bra är en lyx. Hon trodde inte att hon skulle hitta tillbaka. – När det var som mörkast såg jag ingen utväg alls. Det var bara svart. Jag vet att jag kommer ha sämre dagar och det är också okej. Men jag

känner mig mer och mer frisk. Just nu är hon mitt uppe i ett eget experiment där hon övar på att göra en grej i taget. Multitasking, det vill säga att göra flera saker samtidigt, är förbjudet. Hon tror att vi påverkas mycket av att vara överallt hela tiden. Man läser en tidning, kollar mobilen samtidigt och lyssnar på något. – Nu försöker jag göra en sak i taget. Jag promenerar ofta utan musik och om jag läser en tidning har jag inte tv:n på. Det låter kanske lite stenålders, men våra hjärnor får så många intryck i det här uppkopplade samhället. De är inte skapade för det. Saker blir bara halvgjorda och vi mår dåligt. ”Träning ska vara skönt” Att göra en sak i taget kan dämpa prestationsångest, tror Fia. Det är något som hon själv är drabbad av. – Allt det där sitter i ens eget huvud, men det kan vara svårt att se när man är i det. När jag tvivlar på mig själv brukar jag skriva om det på bloggen. Det är alltid någon som känner igen sig och det kan hjälpa mycket. Man vet att man inte är konstig och ensam.

5 må-bra-tips 1 2 3

Se dig själv istället för att se alla andra. Det viktigaste i ens hälsa är en själv. Se helheten, vilket betyder att kropp och psyke sitter ihop.

Försök äta det du tycker är gott och hitta varianter som gör det hälsosammare. Istället för att förbjuda choklad så välj kanske högre kakao-halt. Jag tror inte på förbud.

4 5

Istället för att göra mer, träna mer eller stressa mer, ska du träna på att göra saker bättre. Glöm att göra så mycket som möjligt och satsa istället på kvalitet. Har du svårt med träningsmotivation? Formulera vad kan få ut av det. Skriv upp på en lapp: ”Jag vill träna för detta, för då vinner jag detta… Så här mår jag om jag tränar, så här känner jag mig om jag inte tränar”. Tänk bortom att ”se snygg ut” för det är inte tillräckligt specificerat. Handlar det om att kläderna sitter illa eller att du har dålig hållning? Skriv ned och censurera inte dig själv. Skriv exakt så som du känner.

Ibland orkar hon inte ens skriva om det. Då stänger hon in sig, kollar en serie, tar en promenad och låter sig själv att deppa lite. – Jag genomlider det med vetskapen att det går över. På ett sätt är prestationsångest ett tecken på att jag anstränger mig för något som jag är rädd ska försvinna. Det är ju en sund grej, att känna sig tacksam. Men det är väldigt jobbigt. Träning ska vara skönt! Sofia har alltid tränat och sportat. Hon både red och tävlade i längdskidor i tio år. Hon har testat allt; triathlon, lagsport, terränglöpning och simning. Hon beskriver sig som en tävlingsmänniska, men inte en vinnarskalle. Hon tror att hon är ganska högpresterande, även om hon inte har den bilden av sig själv. – Jag har en ganska skev självbild ibland. Såklart finns det lite ”duktigflicka-drag” i mig, annars skulle jag nog inte ha gått in i väggen. Det senaste året har hon tränat för att bygga upp kroppen igen efter utbrändheten. När hon var som sjukast tränade hon inte alls. Nu vill hon hitta träningsglädjen och inte låta aktivitet vara förknippat med stress. Med sin blogg vill hon visa att träning kan vara skönt och prestationslöst. – Det är inte fel att motiveras till att träna för att man vill se snygg ut. Men jag vill förmedla en annan känsla som träning ger. Att löpträna utan att ta tid till exempel, att ta bort prestationen. Att visa att det är okej att hoppa över träningen. Att man kan träna på andra sätt än på gym. Det finns inga pekpinnar. Den här veckan har jag själv bara tränat en gång och mest gått promenader. Efter utbrändheten är det en ganska hög tröskel för mig inför varje pass. Det känns samtidigt nyttigt att uppleva det, för då vet jag hur hög tröskeln kan vara för mina PT-kunder och läsare. PT-Fias tio i topp Sofia undviker pekpinnar inom allt. Det finns inga rätt eller fel. Varken i träning, eller i kost. Det viktigaste är att man ser till både kropp och huvud. – Att hitta en hälsosam livsstil är inte svårt egentligen, men vi har tappat förmågan att se oss själva. Vi jämför oss själva med andra. Men om man bara utgår från sig själv, vad man vill, kan och känner, så blir det inte svårt. Det är när vi stannar upp som vi på riktigt kan förstå hur vi mår. Sitt hälsotänk har hon sammanfattat i en bok som kom ut i våras. I ”PT-Fias tio i topp” delar hon med sig av sina bästa tips; allt från favoritövningar och godaste frukostar till hur man hanterar stress och hittar balans i livet. – Jag vill att man ska känna att boken är skriven av en vanlig människa till andra vanliga människor. Jag tror att folk i min bransch ofta upplevs som amazoner. Det är människor med extrem disciplin, som har vikt sitt liv åt träning och hälsa. Jag är själv en vanlig motionär. Jag tränar, äter kanelbullar, är inte superhälsosam och tycker lika mycket om ett löp-pass som en vilodag med choklad. Jag har bra dagar och jag har dåliga dagar. Att vara mänsklig är helt okej.

12 KURERA

Sofia

Sofia om mat

Jag undviker halvfabrikat men äter annars det mesta. Allt från bröd och bullar till chiapudding, grönsaker och fil. Det enda jag inte äter är det jag inte tycker om, som kolsyra och smågodis. Jag äter väldigt lustbaserat. En morgon äter jag rostat bröd på ett fik, nästa morgon en smoothie med broccoli. Jag gillar den avslappnade inställningen. För mig är det viktigt att kalla det just mat och inte kost. Jag lyssnar in min kropps signaler och äter det den vill ha. Jag tror att kruxet är att många inte vet hur det känns att vara mätt, eller hungrig. Det är oftast viktigare att lära sig, än att jaga siffror på vågen. Resultatet blir att man lär känna sin kropp.

Sofia om utbrändhet Om du märker av symtom kan du försöka ta bort skygglapparna. Jag tror att man är ganska medveten om de är på. Du försöker skydda dig från något som är jobbigt och som du inte vill ta tag i. Jag önskar att någon hade fångat upp mig, för ju mer du springer ifrån, ju värre blir kraschen. Sakta in och möt det som jagar dig, istället för att springa ifrån. Även om du inte vill höra det eller inte har tid att vara sjukskriven. Glöm sådana tankar. För varje dag som du håller emot, kommer det krävas dubbelt så många dagar för att komma tillbaka.

Gör en ledig dag

Sover ut, tar en promenad och köper croissanter på bageriet. Möter upp syster och tar en långpromenad. På kvällen har jag en dejt med min kille. Vi lagar mat, kollar någon serie eller gå ut och äter. Eller så lagar jag middag till vänner. Jag kan nog laga mat hur länge som helst.

Sofias motto

”Gör det du gör när du gör det. Är där du är när du är där.” En lärare sa det till mig en gång och jag tänker på det ofta. Det är ett annat sätt att säga lev i nuet.

Fias chokladbollar Fia ville ha en boll som var så lik de klassiska chokladbollarna som möjligt men med mer näring. En chokladboll med twist helt enkelt. Cirka 20 stycken 2 dl havregryn 1 dl solroskärnor 6 msk raw kakao 2 msk chiafrön knappt 1 dl kokossocker 1 dl kokosolja 2–3 msk kaffe kokosflingor, chiafrön, sesamfrön och/eller lakritspulver blandat med citronskal Mixa havregryn och solroskärnor till ett fint mjöl. Rör ner resten av de torra ingredienserna och blanda väl. Häll ner smält kokosolja och kaffe och blanda samman ordentligt med en gaffel eller dina händer. Forma till små bollar och rulla i kokosflingor, sesamfrön, chiafrön eller lakritspulver och rivet citronskal. Smaka av degen under tiden du gör den så du känner om du vill använda mer kaffe eller mindre kakao för att hitta din perfekta smakkombination. Receptet är hämtat från PT-Fias bok:

Träna med PT-Fia PT-Fia tycker att det är bra att utsätta kroppen för övningar som utmanar på flera sätt samtidigt. Som att involvera ett ben samtidigt som bålen är på helspänn och balansen får en utmaning. Välj 4–6 övningar och kör övningen i 10 repetitioner à 3 set med cirka 30 sekunders vila mellan seten. Eller kör en cirkel där du väljer 4–6 övningar i 30–40 sekunder per övning innan du går vidare till nästa. Vila cirka 30 sekunder och upprepa hela varvet med övningar tre gånger. Foto Jenny Groth

1 2 14 KURERA

Coretwist Utgå från stående plankan. Spänn hela kroppen och känn att du drar in svansen mellan benen. Behåll kontakten med magen och flytta sakta, sakta över till en sidoplanka, stanna till i 5–10 sekunder innan du flyttar tillbaka till grundpositionen. Stanna lika länge där och flytta vidare till nästa sida. Variant: Snurra hela varvet så du även får med omvänd planka (övning 3). Stärker: Axlar, core, balans.

Svanen Lägg dig på en pilatesboll med höfterna på bollen och händerna i marken en bit framför huvudet. Tryck sedan hela kroppen bakåt och uppåt. Genom att spänna magen och benen sträcker du ut och upp hela kroppen. Ha blicken i marken och försök att få en så kontrollerad rörelse som möjligt. Försök stanna till i det högsta läget innan du går långsamt tillbaka. Stärker: Core, kooordination, ländrygg, rumpa.

Omvänd planka Ställ dig så du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken mot himlen. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att tappa ner höften. Stärker: Core och öppnar upp bröstet.

Jorden runt

Lägg dig på golvet eller på en pilatesboll med mage och en del av låren på golvet/bollen. Fäst blicken i marken och sträck ut armarna ovanför huvudet. Dra bak armarna mot svanken samtidigt som du gör ett litet rygglyft. Stanna till och dra fram armarna igen. Tuffare variant: Placera en lätt vikt i händerna och flytta runt den med en hand i taget, 0,25 kg viktplatta eller en bok brukar räcka. Stärker: Ländrygg, axlar, core och rumpa.

Magplasket Utgå från stående planka med fötterna på en pilatesboll och blicken i marken. Spänn magen, dra in svansen mellan benen och försök att ha så rak höft som möjligt. Spänn kroppen och rulla in knäna mot bröstet. Stanna till ett par sekunder och rulla försiktigt tillbaka. Tuffare variant: Dra upp rumpan mot himlen med raka ben. Låt blicken följa med in mot bollen och gör rörelsen så långsamt att du hinner parera. Stärker: Core, axlar,

Ländryggspressen Ligg på rygg med fötterna i marken och slappna av. Lägg fingrarna i hålet som bildas i svanken. Sträck upp benen mot himlen och pressa ner ländryggen så hårt du kan mot fingrarna. Behåll nu trycket i längdryggen samtidigt som du försöker att kontrollerat släppa ner benen mot marken. Så snart du tappar trycket går du tillbaka upp och börjar om. Ländryggen ska ha kontakt med marken hela tiden.

KURERA 15

Fin hy med prisbelönt ekologisk

hudvård Tove Wedeen har alltid haft extremt känslig hy och därför haft problem att hitta rätt ansiktsprodukter i skönhetsdjungeln. Det var inte förrän hon provade ett ekologiskt serum som Tove kände att hon hittat rätt.

Av Linda Sandberg Foto Ateljé Photos 4 U

ånga vill idag köpa så mycket ekologiskt som möjligt. Anledningen: Det är bättre för hälsan och miljön. Att välja ekologiskt gäller inte heller längre bara det vi äter, utan också det vi smörjer på vår hud. Det ekologiska serumet Beauty Pearls från Annemarie Börlind utsågs nyligen till ”Årets serum” under Sveriges största skönhetsgala Swedish Beauty & Cosmetics Awards. Serumet som är helt naturligt och fritt från skadliga kemikalier vann med motiveringen: ”Innovativ, cool, rätt i tiden och med en modern teknologi som visar att grön lyx kan leverera utan att slita på jordens resurser. Kombinationen gör det här serumet till en äkta pärla”. – Det är roligt att se att ekologiska märken håller så pass hög kvalité i en sådan här tävling där konkurrensen är benhård och väldigt tydligt inriktad på resultat, säger jurymedlemmen och skönhetsjournalisten Angeta Elmegård. Serumet innehåller en pärlliknande grönalg, även kallad botanisk kaviar samt hyaluronsyra. Dessa aktiva ingredienser fyller ut linjer och rynkor, stärker huden och ger fukt. Serumet finns i tre varianter, där en av dem är Beauty Pearls Sensitive med trollhassel och allantoin som kan vara lösningen för alla med känslig hy. Oändligt letande efter hudvård Tove Wedeen, 27 år, har så länge hon kan minnas haft problem med sin hy. Hennes hud har varit särskilt känslig mot värme, kyla och stress och har i perioder varit väldigt torr. Efter något som kändes som ett oändligt letande, hittade hon äntligen en hudvårdsserie som fungerade, ZZ-sensitive från Annemarie Börlind. Därför tvekade hon inte en sekund när hon blev rekommenderad serumet Beauty Pearls Sensitive från samma märke. – Jag kan aldrig köpa hudvård utan att först testa ett varuprov och när jag testade serumet hemma så märkte jag direkt att det verkligen var så magiskt som säljaren lovade. Min hud fick 16 KURERA

en fin och påtaglig lyster och mina fina linjer slätades ut redan inom ett par dagar. Den fungerade även väldigt bra ihop med min dag- och nattkräm. Jag minns att jag tänkte att jag måste ha den här produkten, säger Tove och skrattar förtjust. Lugnar och återfuktar Tove Wedeen köpte Beauty Pearls Sensitive i hälsokostbutiken och började på en gång använda serumet morgon och kväll. Serumet som absorberas lätt har lugnat och återfuktat Toves hud och det har även haft en läkande effekt på de rodnade fläckar hon tidigare haft. Tove som nu har använt serumet i fyra månader har aldrig haft en mer välmående och frisk hud. Det speglar sig inte minst i hennes självförtroende som vuxit sig starkare på grund av den positiva förändringen. – Redan i början fick jag en massa komplimanger och folk sa direkt: Vad har du gjort? Du strålar! Då berättade jag om serumet och att det är helt naturligt från havet, fortsätter Tove. Väljer ekologiskt Tove berättar att hon är en person som inte använder särskilt mycket smink. När hon väl köper något så vill hon ha så lite ”konstigheter” i sminket som möjligt och därför köper hon helst ekologiskt. Själv känner hon att hon gör sin hy en riktig tjänst varje gång hon använder ekologiska produkter på sin hud och inte minst det ekologiska serumet. Hon menar att självkänslan stärks av att ha en riktigt bra hy. Förutom minskad rodnad och en otrolig lyster så upplever hon att hennes hy blivit fastare och slätare samt att det gett henne en jämn lyster i ansiktet. – Jag har rekommenderat serumet till alla jag känner och sagt att det bara är att välja den varianten av Beauty Pearls som är anpassad för hudtypen man har. Annemarie Börlind som märke har genomgående väldigt bra produkter ska vara snälla både mot huden och naturen, fortsätter hon. – Att flaskan till Beauty Pearls-serumet dessutom är väldigt vacker att ha i badrummet är ett stort plus och känns väldigt lyxigt. Den här produkten kommer jag att fortsätta använda, tillägger Tove.

Beauty Pearls Beauty Pearls ﬁnns i tre varianter, samtilga med algextrakt, polysackarider och hyaluronsyra.

Sensitive serum Med ingredienser som trollhassel och allantoin bidrar serumet till att huden blir fastare. Samtidigt tillför det fukt, dämpar rodnader och lugnar orolig och känslig hud.

Moisture serum Med stamceller från papyrus och botanisk hyaluronsyra från kinesisk snösvamp tillför serumet extra mycket fukt till fuktfattig hud.

Regeneration serum Från taraträdets frön har man tagit biotekniska polysackarider som stimulerar hudens bildning av kollagen och elastin vilket ger en fastare och ﬁnare hud.

Toves bästa tips! Tänk på vad du äter! Jag märker direkt om jag ätit godis eller skräpmat på min hy, så jag försöker att bara unna mig sådant ibland. I övrigt äter jag mycket råkost och proteiner.

Drick mycket vatten! Börja helst dagen med ett glas ljummet vatten med citron i. Det är renande både för huden och kroppen.

Var försiktig med solandet! Sola försiktigt och smörj in dig med solskyddsfaktor. Du kommer bli brun ändå.

Var noga med återfuktning!

Tove Wedeen Ålder: 27år Bor: Råcksta Gör: Studerar till redovisningskonsult på Frans Schartaus handelsinstitut. Familj: Mamma, pappa, bror och hund. Fritid: Jobbar med redovisning, tränar mycket, umgås gärna med familj och vänner.

Återfukta gärna ansiktet direkt efter rengöring. Jag upplever att det gör en väldigt stor skillnad och bevarar fukten bättre.

Träna! Så fort man rör på sig oavsett om det innebär en promenad eller ett pass på gymmet, så renar du kroppen när du svettas.

KURERA 17

Så lindrar du dina

hudproblem Alla vet hur jobbigt det är med finnar och dåligt hy, men det finns faktiskt saker du själv kan göra för att lindra det, som att använda smink som låter huden andas, äta mindre kolhydrater och något så enkelt som att ha en separat handduk till ansiktet. Kurera har pratat med hudterapeuten Hilda-Li Küsel som vet hur man bäst behandlar akne, rosacea och psoriasis.

Av Saara Olsson Sillanpää

ilda-Li Küsel arbetar som hud- och spaterapeut. Hon gör bland annat behandlingar på ansikte, kropp och fötter. Hon utbildade sig till hudterapeut för att upplysa människor om att använda ekologiska och naturliga produkter samt hur man får i sig de rätta kosttillskotten. Hilda-Li Küsel använder själv Rosenserien, som är ekologiska produkter. – Det roligaste med jobbet är att se resultaten och förändringarna hos kunderna jag hjälper, säger hon.

AKNE

Akne beror inte på dålig hygien, det är faktiskt inflammerade talgkörtlar, som sitter bredvid hårsäckar i vår kropp. När de blir inflammerade uppstår finnar och pormaskar, som ett slags utslag. Under tonåren påverkas talgkörtlarna av hormonerna och därför drabbas många tonåringar av akne, men det är delvist ärftligt. Det finns två typer av akne - torr och fet, när du har fet akne är huden fetare och glansigare, har du torr akne är huden torrare. n Undvik snabba kolhydrater, socker, snabbmat och gluten som triggar inflammatoriska processer i kroppen. Detta då huden vid akne redan är inflammerad och tillståndet kan förvärras av fel mat. n Ät mycket frukt och grönt. Det gör gott för din kropp och hälsa men är också bra för huden då det innehåller enzymer och vitaminer som är bra för din hud. n Ät vitamintillskott med C-vitamin och B-vitaminer framförallt vitamin B5 och zink är bra vid akne. n Rengör huden med Rosenseriens tvättgelé som är en ekologisk ansiktsrengöring som tar bort överflödigt talg och makeup utan att förstöra hudens naturliga skydd. Rengör endast ansiktet på kvällen med undantag om du lider av fet akne. Då kan du tvätta av ansiktet även på morgonen. Har du torr akne ska du använda återfuktande produkter. n Använd naturlig makeup som låter huden andas och inte täpper igen porerna. Mineralmakeup är det som är bäst när man har hudproblem. n Använd en separat handduk till ansiktet. I och med att det är mycket bakterier i akne så är det mest hygieniskt att ha en egen handduk till ansiktet som byts ut ofta. Använd inte samma handduk som till händerna. n Motionera! Det är alltid bra att motionerna oavsett hudproblem, men när du rör dig får du igång ett bra blodflöde och håller igång kroppen.

18 KURERA

PSORIASIS Psoriasis är ärftligt och är en kronisk sjukdom som kan drabba både huden och lederna i kroppen. Psoriasis i huden är fjällande rodnader med torra fläckar som kan klia. Det är kraftiga nybildningar av hudceller, cellerna påskyndas mer när man har psoriasis och det är därifrån det fjällande på huden kommer från. n Ge kroppen rikligt med näringsämnen i form av bra mat och näringstillskott då maten inte räcker till. Se till så att du får i dig mycket D-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, B-vitaminer, omega-3, zink, järn, kalcium och magnesium.

n Kollagentillskottet Skin Care Collagen Booster har visats ha en bra effekt på psoriasis. n Återfukta huden med bra mjukgörande hudkrämer utan kemikalier. Välj naturligt och ekologiskt och undvik helst krämer med kortison. n Peela huden en gång i veckan med en mild peeling så att du inte skadar huden som är känslig.

hudvårdstips

1. Ha en separat handduk till ansiktet 2. Undvik snabba kolhydrater

3. Använd mineralsmink som låter huden andas 4. Tvätta bara ansiktet på kvällen, vid fet akne kan du emellertid tvätta ansiktet även på morgonen 5. Ät vitaminer 6. Motionera

ROSACEA Forskarna vet idag inte vad rosacea är men man tror att det är ärftligt. När man har rosacea är huden väldigt känslig, röda partier uppstår på kinder och näsa och kapillärerna utvidgas. När man har rosacea är blodkärlen väldigt ytliga och därför uppstår den röda färgen på huden. n Undvik kaffe och alkohol då både kaffe och alkohol vidgar blodkärlen. Även stark mat bör undvikas när man har rosacea. När du dricker/äter detta vidgas blodkärlen som ligger ytligt upp och problemet blir värre samt huden blir rödare. n Ge kroppen rätt näring som är återuppbyggande, lugnande och läkande. Drick gärna ren aloe vera-juice varje dag, det är mycket läkande och bra vid hudbesvär. n Ät näringstillskott med D-vitamin och zink som båda är bra för huden. n Använd så lite ansiktsprodukter som möjligt om du har rosacea, undvik också produkter med kemikalier och mineraloljor. Naturliga och ekologiska hudvårdsprodukter passar bäst när man har rosacea. n Använd en separat handduk till ansiktet och tvätta den ofta. n Tvätta endast ansiktet på kvällen, det räcker för att huden ska bli ren. Om du tvättar ansiktet även på morgonen tvättar du bort hudens naturliga skydd. n Undvik ansiktsoljor, dock är Rosenseriens jojobaolja det enda undantaget vid rosacea då det är en torr olja som lugnar och balanserar huden. Man kan även använda den som ansiktsrengöring på kvällen. n Använd naturlig makeup som låter huden andas samtidigt som de röda partierna döljs. Mineralmakeup är det som är bäst när man har hudproblem. n Använd alltid solskyddsfaktor 50 när du vistas i solen.

Hilda-Li Küsel, hudterapeut KURERA 19

frågor och svar om

hudvård

I skönhetshyllorna slåss olika sorters krämer, oljor och serum om vår uppmärksamhet - men vad ska man egentligen ha alla produkter till? Fungerar anti-rynk-krämer? Och kräver aknehud särskilda hudvårdsprodukter? Hudvårdsexperten och inspiratören Emma Bergqvist på Weleda reder här ut några av alla frågetecken gällande hudvård.

Av Johanna Gustafsson

2 3 4

Varför ska man använda en speciell rengöringslotion för ansiktet? Man kan ha samma rengöringslotion för kroppen som för ansiktet om man just har en rengöringslotion och inte en tvättkräm eller tvål som löddrar. En specifik rengöringslotion är mildare än vad våra kroppsprodukter är. Huden i ansiktet är tunnare och känsligare än den hud vi har på kroppen. Vanlig tvål innehåller uttorkande syntetiska tensider. Dessa tensider är bra på att tvätta bort fett och smuts men de tvättar även bort det fett som huden behöver ha kvar för att må bra och inte bli torr. Dessutom rubbas pH-balansen i huden och vår skyddsbarriär bryts ner om vi använder för stark rengöring.

5 6

Varför ska man använda en ögonkräm? Vill man reducera svullnad, mörka ringar eller rynkor är det bra att också behandla den tunna huden runt ögonen. Att välja just en ögonkräm är bra då sammansättningen i krämen vårdar den tunna och känsliga huden runt ögonen på bästa sätt. Dessutom är doftämnena också anpassade för att inte irritera ögonen.

Varför får man stora porer? Generellt sett på grund av arv, kost, miljö och hudvård. Porstorleken ökar med stigande ålder. Stora porer är också vanligt när huden producerar för mycket talg.

Varför kan man inte ha samma hudkräm i ansiktet som till resten av kroppen? Sammansättning av oljor, extrakt och eteriska oljor är specifikt inriktade på ansikte eller kropp. Doften är ofta lite starkare på en kroppsprodukt jämfört med en kräm för ansiktet. Ansiktsprodukterna stimulerar ofta cellförnyelse och ger mycket fukt, vilket reducerar rynkor. Huden på kroppen är grövre och behöver inte de exklusiva ingredienser som ofta finns i en ansiktskräm.

20 KURERA

8 9

Kan stora porer minskas med rätt hudvård? Till viss del kan man Emma Bergqvist reducera stora porer – man ska då använda sig av hudvård med sammandragande egenskaper.

Vad är det för skillnad på en dag- och nattkräm? Vanligtvis så är dagkrämen tunnare och baseras på innehåll som skyddar huden mot det vi utsätter den för under dagen. En nattkräm innehåller mer näring som huden kan ”äta” av på natten.

Hur kan huden vara torr och fet samtidigt? Huden kan i olika partier ha en hög talgproduktion och där upplevas fet medan den i andra delar kan vara torr och mer känslig. Dessa partier är också allt som oftast känsligare för vind och kyla. Man kan också ha en felbehandlad fet hy där uttorkande produkter använts. Resultatet blir då att man får en yttorr hud som är fet på djupet.

Vad gör ett ansiktsvatten? Ett ansiktsvatten återställer pH-balansen i huden efter rengöringen och förbereder därmed huden på bästa sätt för att kunna ta emot maten, det vill säga krämen, serumet eller oljan.

Ska man undvika ansiktskrämer med olja om man har fet hy? Nej, snarare tvärtom! Man brukar säga att fett motverkar fett. Om man har en överproduktion av talg i huden så kan den lugnas om man istället tillför en vegetabilisk olja utifrån.

10 11 12 13 14

Varför får man rynkor? För att hudens vitala funktioner minskar med åren, till exempel kollagenproduktionen som håller huden elastisk. Även cellförnyelsen går långsammare ju äldre vi blir, vilket gör att syramanteln blir torrare och sämre på att hålla kvar fukt i huden.

Måste man ha produkter från samma serie eller kan man blanda? Så länge man håller sig till helt naturliga och ekologiska produkter så kan man blanda mellan serier om man är medveten om att effekten kanske inte blir lika stor som om man håller sig till samma serie, lite beroende på vad man vill uppnå med sin hudvård.

Ska man eller ska man inte peela huden? Det råder delade meningar om det. Huden är vår skyddsbarriär som är där av en anledning men om man vill peela huden så ska man använda en mycket mild peeling. Har man en mycket torr hud som är som ett ”skal” på huden så kan man lättare få ner krämerna om man först har peelat huden.

Hur stark solskyddsfaktor behöver man? Det beror på hur känslig huden är. Välj naturlig och ekologisk solskyddskräm och sola alltid försiktigt. Om huden blir röd, undvik solen helt. Använd gärna kläder och solhatt vid stark sol.

Varför åldras huden i solen? Solen torkar ut huden som då förlorar sin fuktbalans vilket gör den torr och rynkig. När vi solar utsätts huden för fria radikaler som bryter ner friska hudceller.

Hur stark solskyddsfaktor behöver man?

KURERA 21

15 16 17 Får man finnar av choklad?

19 20 21

Får man finnar av choklad? Det man äter och dricker påverkar hudens tillstånd. Bra kost ger en sund hud. Att just choklad skulle ge finnar är en myt.

Hur blir man av med mörka ringar och påsar under ögonen? Mörka ringar och påsar under ögonen kan bero på trötthet, järnbrist, obalans i njurarna men det är också ärftligt. Använd en naturlig och ekologisk ögonkräm som är avsedd för påsar och mörka ringar.

Vad är milier och varför får man dem? Milier är små vita prickar som ofta sitter runt ögonen eller på kinderna. Uppkomsten är dels ärftlig men de kan också uppkomma vid användning av krämer med mineralolja som täpper till huden.

Täpper makeup igen porerna? Det beror på om den är tillverkad med mineralolja och silikoner eller om det är äkta mineralmakeup eller ekologisk makeup, som låter huden andas.

Vad skiljer naturlig hudvård från konventionell? Många saker. Men enkelt sagt så innehåller naturlig hudvård innehåll från naturen som är så lite bearbetade som möjligt. Konventionell hudvård baseras på mineralolja och syntetiska innehåll.

Varför ska man använda ansiktsserum? Ett serum är en typ av koncentrat som ger en extra boost åt huden, med olika önskvärda resultat. Ett serum förstärker den effekt som vi vill att krämerna ska ge.

Kräver akne speciell hudvård? Akne kan ha flera orsaker men oavsett, behöver huden produkter som tar hänsyn till den obalans som har uppstått. Eftersom talgkörtlarna blivit inflammerade och huden är antingen för fet eller ibland för torr, behövs milda, lugnade och pH-balanserande produkter. Bäst resultat uppnås om man också tar kostillskott som till exempel nattljusolja, bidrottningsgele och vitamin B5.

Täpper makeup igen porerna?

Kräver akne speciell hudvård?

22 23 24

Hur funkar anti-aging-krämer? Anti-agingprodukter innehåller ämnen som ökar cellförnyelsen, är rika på antioxidanter som skyddar huden och ämnen som stimulerar elastin och kollagenprocesserna i huden.

Kan befintliga rynkor minskas med hjälp av anti-aging-krämer? Ja, de kan de.

Kan man få torr hy om man dricker för lite vatten?

Vi består till stor del av vatten och likaså huden. Har man vätskebrist så syns det tydligt i huden. Om vi dricker för lite prioriterar kroppen inte huden. Istället används vattnet för att hålla igång den livsnödvändiga cirkulationen och hålla de inre organen i balans.

.halsofragor till

Följ Hannah på he

Foto Dennis Wernerson

nnes blogg

www.naturligtsn

ygg.se

Hannah Sjöström – ”Naturligt snygg”

1 2 3 4 5

Hannah Sjöström är journalisten och skönhetsjunkien bakom den välbesökta bloggen Naturligt Snygg. Hon äter glutenfritt, löptränar och älskar yoga. Så här svarar hon på fem frågor om hälsa och välmående.

Hur äter du för att må bra?

– Jag tog bort gluten för snart två år sen och det har verkligen gjort skillnad för min hälsa. Min mage mår mycket bättre, jag är inte så trött längre och borta är också svullna ögon och påsar under ögonen. Sedan ett par veckor kör jag också en sockerdetox eftersom det har blivit lite väl mycket av det goda på sistone. Jag tänkte utesluta socker under 8 veckor, och gärna för resten av livet – håll tummarna!

Vilken träningsform gillar du bäst?

– Jag tränar yoga regelbundet, det håller min rygg i bra form, håller min balanserad och jag får träna på att få tyst på hjärnkontoret och lyssna mer på hjärtkontoret. Dessutom får man snygg hud av yoga! Nu när sommaren är här är det också dags att ta fram springskorna. Finns inget bättre sätt att träna – det är gratis, man får frisk luft och man kan göra det när det passar.

Varför väljer du naturliga skönhetsprodukter?

– Jag är journalist och började skriva om ekologiska alternativ för några år sen och gjorde då en grön detox i badrummet och sminkväskan. Jag upplevde att jag fick bättre hud, finare hår och det kändes allmänt mycket bättre att använda ekologiska och naturliga alternativ. Sen är det ju bara underbart att man gör miljön och den egna hälsan en tjänst när man undviker syntetiska kemikalier.

Vilka skönhetsprodukter vill du inte vara utan i sommar?

– Ett bra solskydd, gärna från Eco Cosmetics eller Lovea, en skön duschkräm i valfri doft från Weleda, ett färgglatt nagellack (5-free så klart) och BB Cream från Luxsit med spf.

Vilka är dina bästa hälsotips?

– Jag har själv varit inne i en ganska stressig period och det har gett negativa effekter i form av torr och irriterad hud, jag har slarvat med mat och motion vilket har gjort mig energilös och ganska låg. Jag har bestämt mig för att lyssna mer på mig själv och jag har också bestämt att livet inte går ut på att jag ska stressa runt och må dåligt, det går ut på att jag ska försöka leva ett bra liv. Med allt vad det innebär.

KURERA 23

7Guide

vegetabiliska oljor för huden

Rena, vegetabiliska och kallpressade oljor är guld värt för huden. De vårdar, skyddar, och stärker hudens naturliga processer. Olika oljor har olika egenskaper – här får du veta när du ska använda vilken olja samt vad mer du kan använda dem till än huden. Av Negin Aghili

AVOKADOOLJA Avokadoolja är en fet näringsrik olja med många bra fettsyror samt vitaminer som E och D. Den passar utmärkt mot torr hy samt mogen hy med rynkor. Avokadoolja kan med fördel även användas vid olika hudbesvär, hudinflammation, hudsprickor samt på solskadad hud. Blanda gärna avokadoolja med andra vegetabiliska oljor för önskad konsistens och effekt.

KOKOSOLJA Kokosolja är en fast olja som smälter vid cirka 25 grader. Den är väldigt näringsrik och innehåller förutom vitaminer och mineraler också laurinsyra som är bra för immunförsvaret samt kaprylsyra som motverkar svampinfektioner. Oljan har många användningsområden och kan användas både invärtes och utvärtes. Utvärtes kan den användas till ansikte, kropp, hår samt för intimvård. Kokosolja har en balanserande effekt på huden och kan användas av många olika hudtyper samt vid tillstånd som akne och rosacea. Oljan kan även minska inflammation i huden är därför bra vid eksem, psoriasis, dermatit, svampinfektioner som candida, fotsvamp, besvär med hårbotten och underliv. Den kan även användas som hårinpackning, ansiktsolja för mogen hud med rynkor, i solskydd eller som after sun. Kokosfett har också en positiv effekt för munhälsan och kan användas som tandkräm med eller utan bikarbonat eller vid oil-pulling. Den dödar bakterier i munnen, hjälper kroppen att avgifta sig genom munhålan samt motverkar plack, karies och inflammation i tandköttet. Massera gärna tandköttet med kokosfett.

24 KURERA

ARGANOLJA Arganolja är en mycket näringsrik olja som innehåller många bra fettsyror och vitaminer. Man kan använda arganolja både invärtes och utvärtes. Utvärtes passar den utmärkt till ansikte, kropp, hår och naglar. Den fina oljan gör huden mjuk och elastisk, har antiinflammatoriska egenskaper och god effekt på olika hudproblem så som akne, åldrad hud, eksem och psoriasis. Trots de goda effekterna på problemhud används arganoljan främst som näringsrik anti-age-olja för mogen hy samt för hårvård. Applicera gärna någon droppe arganolja i håret för att ge det näring och motverka torrt och frissigt hår.

SESAMOLJA Sesamolja är en fet olja med många användningsområden både invärtes och utvärtes. De flesta tål sesamolja mycket bra och den milda och fina oljan passar också utmärkt för babyvård. Den innehåller mycket antioxidanter och används med fördel vid eksem och psoriasis samt för nagelvård och massage. Den ger också ett naturligt skydd mot solens strålar motsvarande spf 4. Sesamolja är väldigt viktig inom Ayurvedan där man först låter oljan mogna och sedan använder den kroppstempererad för att smörja sig med till exempel före dusch eller vid massage. Oil-pulling är ett annat användningsområde för sesamolja inom Ayurvedan. Detta är bra för munhälsan samtidigt som det drar ut gifter från kroppen. Det ger också starkare och friskare tandkött.

NYPONFRÖOLJA Nyponfröolja är en torr, näringsrik olja som absorberas snabbt av huden. Den innehåller många bra fettsyror och vitaminerna A och E. Invärtes används den för sitt innehåll av linolensyra. Nyponoljans lätta konsistens gör att den passar utmärkt för en fetare hy men kan också användas i kombination med andra oljor och passar då även för andra hudtyper. Nyponfröoljan är känd för sitt innehåll av A-vitamin vilket stimulerar cellförnyelsen i huden, har god effekt på pigmentfläckar, akne samt bristningar och ärr. Den har också antiinflammatoriska egenskaper och kan användas vid eksem, psoriasis, samt på brännoch solskadad hud. Nyponfröoljans största användningsområde är för mogen hy där den jobbar mot rynkor, åldersfläckar samt att den har en uppstramande effekt på huden.

JOJOBAOLJA Jojobaolja är egentligen ett flytande vax med halvfet konsistens som påminner mycket om hudens egna fett. Den har mjukgörande och skyddande egenskaper och efterlämnar en sammetslen känsla på huden. Det är en olja som de flesta tål, även de allra känsligaste. Jojobaolja är en av de mest mångsidiga oljor som finns och går att använda till ansikte, kropp, hår och hårbotten samt till nagelvård. Det är en utmärkt olja vid känslig och irriterad hy, eksem, psoriasis, mjäll, akne, celluliter, hemorrojder, munsår, såriga bröstvårtor vid amning, babyvård, böjveckseksem och som makeupborttagning. Den ger också ett naturligt skydd mot solens strålar motsvarande spf 4. Dess antibakteriella egenskaper gör att den passar utmärkt vid rakning och man kan också använda jojobaolja i underlivet mot svamp.

MANDELOLJA Mandelolja är en halvfet olja med många användningsområden. Den används främst för utvärtes bruk men har även goda hälsoeffekter vid invärtes bruk. Inom Ayurvedan dricker man guldmjölk som innehåller mandelolja. Mandelolja passar utmärkt till en normal torr hy men också för känslig hy. Man kan använda den för att ta bort makeup, till massage eller bara som en mild hudolja för ansikte, kropp, hår och intimvård. Använd den ren eller gör en egen oljeblandning.

Håret blev tjockare

med kisel I 40 år har Yvonne besvärats av tunt hår på ena sidan av huvudet. Men nu är det slut på kammandet och trixandet med hårborsten. Ett näringstillskott med kiseldioxid har fått håret att bli tjockare – så mycket att till och med frisören märkt stor skillnad. Av Emma V Larsson Foto Ateljé Photos 4 U

fter en graviditet upplever många kvinnor en förtunning av håret. Orsaken till håravfallet är hormonella förändringar i kroppen efter förlossningen. Efter ett halvår kan håret återgå till sin normala kvalitet – men inte alltid. Yvonne Olsen, 70 år, har lidit av besväret sedan hon fick barn för 40 år sedan. – Jag har haft tunt hår länge nu, särskilt vid ena tinningen, berättar hon. Yvonne har försökt dölja det tunna håret genom att kamma över och testa olika frisyrer. – Det är jobbigt när man vantrivs med håret. Jag försökte göra en frisyr som kunde dölja problemet, men det blev inte särskilt snyggt.

”En stjärna för självförtroendet” Håret har blivit så pass mycket tjockare att till och med Yvonnes frisör blev överraskad. – Hon frågade mig vad jag har gjort eftersom hon såg en sådan stor skillnad. Det var roligt, det är som ett kvitto på att det verkligen fungerar. Att botanisera inne på hälsokosten är inget ovanligt för Yvonne. Hon är påläst och intresse-

– Det är ett viktigt uppdrag eftersom det finns så lite information om den här sjukdomen. Jag blev drabbad när jag var 37 år, berättar Yvonne. Fortfarande har man inte kommit fram med en effektiv metod för att må bättre. 40 000

”Håret blev märkbart tjockare! Även mina naglar som alltid flisade sig har blivit starka och fina”

Bättre hår och naglar För bara några månader sedan upptäckte Yvonne Original Silicea. Det är ett naturligt näringstillskott som stödjer en frisk och normal återväxt av hår, hud och naglar. Det som verkar för bättre hårkvalitet i Original Silicea, är kisel i form av högkoncentrerad och finfördelad amorf kiseldioxid. Det är en av de största komponenterna i kollagen, hudens bindväv. Ämnet ser till att hårsäckarna får tillgång till alla mineraler som är nödvändiga för normal hårväxt och vitalitet. Yvonne märkte snabbt en stor skillnad 26 KURERA

när hon började äta tillskottet. – Håret blev märkbart tjockare! Även mina naglar, som alltid flisade sig, har blivit starka och fina.

rad av naturliga hjälpmedel. Men på grund av en njursjukdom måste hon äta läkemedel som inte får blandas hur som helst med alla naturpreparat. Yvonne är också drabbad av en innerörssjukdom som kallas för Morbus Ménière. Man kan få yrsel, hörselnedsättning, tinnitus, lock-känsla och svårigheter med balansen. Hon jobbar ideellt som ordförande i HRF Meniereföreningen i Stockholms län.

människor i Sverige har sjukdomen och Yvonne tycker därför att det är viktigt att information finns. – Jag har ju själv erfarenhet av allvarligare tillstånd än tunnhårighet. Men att ta itu med det här hår-besväret har gjort mig väldigt glad. Ändå är jag inte den där piffiga tanten, jag är ganska normal. Men självförtroendet får en stjärna när man känner sig fin.

Yvonne Olsen Bor: Upplands Väsby, på en gård vid Mälaren. Ålder: Fyller snart 70 år Gör: ”Pensionär men jobbar ideellt som ordförande i HRF Meniereföreningen i Stockholms län. Kuriosa: Jag har alltid varit en idrottstjej. Som ungdom tog jag guld på stadion i det som kallades för slungboll.

YVONNES HÄLSORECEPT Jag är multisjuk och måste sköta mig ordentligt. Eftersom jag har balanssvårigheter kan jag inte idrotta som jag gjort förut. Men jag går på ett löpband varje dag, då får jag stöd och kan hålla i mig. Jag är även diabetiker och äter inte socker eller sådant som är onödigt för oss alla.

Visste du att... badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med höga halter av kisel. Tusentals människor njuter varje år av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande eﬀekt på kroppen. I folkmun påstår man till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen

Hår, hud och naglar Original Silicea är ett rent naturligt mineralämne helt utan tillsatser. Produkten har funnits på marknaden i över 55 år. Det som verkar för bättre hårkvalitet i Original Silicea är kisel i form av högkoncentrerad och ﬁnfördelad amorf kiseldioxid. Kiseldioxid är en av de största komponenterna i kollagen, hudens bindväv. Ämnet ser till att hårsäckarna får leverans av alla viktiga mineraler, som är nödvändiga för normal hårväxt och vitalitet. Kiseldioxid främjar mineralbalansen mellan kalcium och magnesium, som i sin tur hjälper till att upprätthålla hormonbalansen. En obalans i de kvinnliga könshormonerna är en av de största enskilda faktorerna bakom håravfall och tunt hår.

Karin:

”Jag blev pigg med Q10 och selen” Eftermiddagskoma, klockan-tre-dipp och paltkoma. Det finns många namn på den alltför vanliga eftermiddagssegheten. Trötthet och orkeslöshet kan bero på många saker. En som har hittat en lösning på sina problem är Karin Wandt, som nu vaknar utvilad varje dag och känner sig pigg igen, med hjälp av en kombination av selen och Q10. Av Emma V Larsson Foto Ateljé Photos 4 U

studier har en kombination av spårämnet selen och coenzymet Q10 visat sig stärka hjärtat och minska risken för hjärtdöd. Men kombinationen har även visat sig påverka våra energinivåer på ett positivt sätt. Karin Wandt, 49 år, har testat näringstillskottet selenoQ10 och märkt av stora förändringar, både hos sig själv och hos sina klienter. Upptäckte en brist på Q10 Karin arbetar som bonitolog, vilket är en form av kinesiologi. Som kinesiolog använder hon sig av manuell muskeltestning för att finna obalanser, spänningar och blockeringar i kroppen. – Enkelt förklarat kan jag mäta av brister i kroppen, ifall det saknas något viktigt ämne eller om en obalans har uppstått. Jag testade mig själv och såg att jag behövde fylla på med Q10, berättar hon. Låga energinivåer Karin blev inte förvånad över att hon hade en brist på Q10. De bristsymptom som är vanligast vid låga Q10-nivåer är framförallt energi- och orkeslöshet, något som Karin kände igen. Hon var ofta trött, oavsett hur många timmar hon sov, och energinivån var låg på framförallt eftermiddagarna. Karin hade testat sig fram för att hitta en lösning, men de olika Q10-tillskott som hon provade gjorde ingen skillnad, tills hon testade selenoQ10. – Vilket preparat som passar för vem är mycket individuellt. Kombinationen av selen 28 KURERA

och Q10 visade sig vara en fullträff för mig. Det är två ämnen som samarbetar på ett mycket effektivt sätt i kroppen, förklarar hon. Resultatet kom snabbt, redan första veckan märkte hon av en skillnad. – På bara några dagar blev jag piggare. Jag orkar mycket mer nu och har mer energi. Jag sover färre timmar, men är ändå pigg och utvilad. Mina batterier laddas extra effektivt, kanske man kan säga. Den här förändringen betyder jättemycket för mig. Q10 minskar med åldern Coenzym Q10 finns naturligt i alla celler och är viktigt för cellernas energiproduktion. Det har även betydelse för immunförsvar och vid muskelarbete, vid intensiv träning förbrukas stora mängder Q10 i musklerna. Brist kan orsaka muskelsvaghet och såväl fysisk som psykisk utmattning. Den kroppsegna produktionen av Q10 är som högst vid 20 års ålder och vid 80 finns bara 50 procent av produktionen kvar. Som en kraftig antioxidant krävs Q10 för att kroppen ska kunna stå emot belastning som orsakas av stress eller sjukdomar. Q10 och selen samverkar i kroppen. Selen behövs för att musklerna ska kunna tillgodogöra sig Q10 genom att bygga om ämnet till en kemiskt aktiv form. Rekommenderar till klienter Karin har klienter som har fått samma resultat som hon själv av näringstillskottet. – Om jag ser att någon lider brist på Q10 så rekommenderar jag just denna produkt, eftersom jag själv har blivit hjälpt av den. Q10 finns

Visste du att...

naturligt i alla våra celler Både hos hjärtpatienter och inuti elitidrottare har man sett mitoatt Q10 ger förbättringar i konhjärtkapacitet och drierna syreupptagningsoch det är förmåga. där som energi produceras. Om produktionen minskar, vilket den ju gör med åldern, så kan energin gå på sparlåga. Det tror jag är ganska vanligt och det är nog många som lider av det, utan att veta vad det beror på. Även selen är viktigt för äldre då de kan ha ett ökat behov. Det beror på att selen bidrar till immunsystemets normala funktion, samtidigt som det skyddar kroppens celler mot oxidativ stress. ”Man får testa sig fram” Karin kommer fortsätta att rekommendera preparatet om hon ser ett behov hos någon klient. Hon känner sig trygg med just det tillskottet. – Jag ser i mitt jobb att man sällan kan generalisera, vi är så individuella i våra behov. Trötthet kan bero på flera saker. Ibland räcker det med att avgifta kroppen och få igång organen, men ibland måste man tillsätta olika näringsämnen. Man får testa sig fram med sunt förnuft och välja de produkter som man tror på. Det viktigaste är att veta att det förmodligen finns hjälp att få, det går att råda bot på eftermiddagsdippen.

Selen i maten Den svenska kosten är förhållandevis fattig på selen, enligt livsmedelsverket. Gravida, äldre och vegetarianer löper störst risk för selenbrist. Selen finns framförallt i fisk, men även i mindre mängder i kött och mejeriprodukter.

Q10 i maten Om du vill fylla på med Q10 via maten ska du äta makrill, sardiner, sojaolja eller gris- och kohjärta.

Fakta

bonitolog

Bonitologi är en holistisk behandlingsform bestående av ett antal moderna och uråldriga läror som verkar i synergi och med vilkas hjälp patienten ska stimuleras att återfinna balans och hälsa. Ett behandlingsprogram kan bestå av en blandning av healing, homeopati, kinesiologi och näringslära. Det går ut på att kroppen själv anses veta vad det är för fel och ska få en chans att självläka.

SelenoQ10 och hjärtat En uppmärksammad studie som kallas för KiSel-10 analyserade eﬀekterna av selen och Q10-tillskott. 443 hjärtfriska personer med en snittålder på 78 år deltog. I fem års tid fick hälften tillskott på 200 mikrogram selen och 200 milligram Q10 varje dag. Andra halvan fick identiska sockerpiller. Resultaten visade att de som fått selen- och Q10-tillskott fick förbättrad hjärtfunktion, bättre livskvalitet och minskade risken för hjärtdöd med 54 procent jämfört med kontrollgruppen. SelenoQ10 kombinerar den patenterade organiska selenjäst SelenoPrecise, som är utvecklad för att efterlikna den mångfald av selentyper som finns i en varierad kost, med Bio-Qinon Q10 (coenzym Q10) i en särskild formula avsedd att ge högsta nivå av biotillgänglighet. SelenoQ10 bidrar till immunsystemets normala funktion och till skydd mot oxidativ stress.

Karin Wandt Ålder: 49 Bor: Danderyd, Stockholm Gör: Utbildad bonitolog, som utför en form av kinesiologi. Karins bästa må bra-tips: De tre nycklarna till god hälsa: motion, god sömn och så ren mat som möjligt. Lyckas man med de bitarna har man alla möjligheter att må bra. Tränar: Jag tar dagliga promenader med mina hundar. Jag gillar också träning som ger upplevelser, så som ridning och skidåkning. Motion behöver inte vara så avancerat. Jag tror på vardagsmotionen, man behöver inte krångla till det.

Låt våren bli startskottet för en ny god vana. I Jessica Almenäs och Lovisa Sandströms nysläppta bok, ”Stora löparboken för kvinnor” får man handfasta råd för hur man kommer igång samt utvecklar sin löpning. Kurera tog en djupdykning i ämnet. Av Linda Sandberg Foto Linda Alfvegren

Spring

den ”Stora löparboken för kvinnor” vänder sig teve-profilen Jessica Almenäs och PT:n Lovisa Sandström till personer som aldrig tidigare sprungit, eller som vill ta löpningen till en ny nivå. Så hur gör man egentligen för att utveckla sin löpning? Genom att ställa sig själv följande frågor kan man få en överblick över vad man har för inställning till träning: Är träningen något som gör mig glad, eller är det något som är nödvändigt? Är jag en person som gärna sätter mål, eller är jag rädd för att göra det? Får jag lätt ångest när jag planerar träning efter uppsatta mål, eller är jag en person som älskar att styra upp träningspass med vänner? – Kärnan ligger i varför du gör någonting. Bestäm dig redan innan du tar på dig löparskorna varför det är viktigt för just dig att träna, säger Lovisa Sandström. Skapa ett eget tempo I alla sammanhang axlar man en roll. Det fina med löpningen är att du själv bestämmer vilken roll du 30 KURERA

dig stark i sommar ska ha. För det är du som har makten över dig själv och vad du vill åstadkomma. Släpp alla negativa minnen och upplevelser och befinn dig i nuet. Omvärdera dig själv och inse att du inte behöver vare sig tävla eller på något sätt låtsas att du gillar att träna, om du inte gör det. Jämför dig inte med andra utan fokusera bara på dig själv och dina framsteg. Håll ett eget tempo där det är du som avgör takten. Enligt Lovisa Sandström är det vanligt att man går ut för hårt när man väl startar. – Gå inte ut för hårt är mitt råd, speciellt inte om du är otränad, uppmanar hon. Hon rekommenderar att man skapar mindre delmål som man känner sig bekväm med. – Varje gång du klarar av att genomföra målen så kommer känslan av att lyckas byggas upp inom dig. När du sen känner att du har fått in en rutin så kan du ta dig an nästa utmaning, säger Lovisa Sandström. Omvandla negativt till positivt Erfarenheter är både bra och dåliga. Istället för att

fokusera på de negativa erfarenheterna, tänk istället på vad du lärde dig och vänd den dåliga erfarenheten till något positivt. På så vis har du tagit lärdom av det du varit med om. Istället för ett dåligt minne så är du en erfarenhet rikare. – Oavsett om erfarenheterna är bra eller dåliga så tycker jag att man ska utvärdera dem. Fråga dig själv varför det gick dåligt. Var det utom din kontroll? Hade du kunnat göra något annorlunda? Ett misslyckande är bara dåligt om du inte lärt dig något av det, poängterar hon. Alla har bagage som vi bär runt på. Fundera över att hur de som lyckas med sina mål tänker och agerar. Föreställ dig att du är en denna person. Erfarenheter har en förmåga att ta oss framåt, de kan få oss att tro att vi klarar mirakel. Så länge vi tror det så spelar det ingen roll hur tung den ”emotionella ryggsäcken” är. Känner du att något är extra tungt i din ryggsäck, öppna den och se efter om det är något du kan plocka ur och lämna på vägen. – Glöm inte bort att framgångsfaktorn ligger i de små förändringarna du gör. Små förändringar kan ge stor framgång, avslutar Lovisa Sandström.

Lovisas tips för dig som vill gå ner i vikt  Mängden proteinrika livsmedel som kött, fisk och fågel ska motsvara storleken på din egen knutna näve till varje måltid.  Små förändringarna gör stor skillnad. En ballerinakaka innehåller 70 kalorier. En sådan kaka varje dag i ett år motsvarar 24.000 kalorier vilket innebär en viktuppgång på 3-5 kg.  Bli inte proppmätt! Sluta äta när du känner dig 80 procent mätt. Efter en stund hinner hjärnan ikapp magen och då kommer du känna dig 100 procent mätt.  Ät livsmedlen som tar stor plats i magen som till exempel grönsaker. Det som mättar mest är det du behöver tugga längst.  Unnar du dig att äta onyttigt fredag, lördag och söndag så kommer det att vara svårt att gå ner i vikt. Försök istället äta nyttigt hela veckan.  Ät alltid efter du tränat! Tränar du en gång per dag – ät inom 90 minuter efter träningen. Ska du träna flera gånger samma dag, ät inom 30 minuter efter träningen.  Uteslut hel- och halvfabrikat och välj så rena och naturliga livsmedel som möjligt.

Försök se tidigare misslyckanden som viktiga erfarenheter. Hitta viljan till förändring och ställ dig frågan ”hur gärna vill jag det här?”

Träna hellre lite istället för inget alls

Oavsett längden på ditt löpningspass kom ihåg att ”den bästa träningen är den som blir av!” Du kanske tycker att 15 minuter är för lite och meningslöst, men i längden gör det stor skillnad för kroppen och förbereder den för längre och intensivare pass.

Prioritering

Träningsdagbok

Skriv vad du har tränat och i vilken fart, var du tränat och hur det fick dig att känna dig. På så sätt kan du se vilka framsteg du gör vecka för vecka.

Så får du in löptekniken!

Bekväma träningskläder

Bra mellanmål för återhämtning Tänk att mellanmålet ska innehålla mycket energi i form av protein och kolhydrater.  Keso kombinerat med avokado och knäckebröd eller med torkade bär och färsk frukt.  Naturell yoghurt med äpple och kanel.  Tonfisk med keso och rödlök.  Omelett med grönsaker och proteinrika livsmedel som skinka.  Turkisk yoghurt med melon, honung och pistagenötter.

Lovisas tips för dig som vill utvecklas som löpare

1 2 3

Strategi

Tycker du att det är viktigt att investera i dig själv? Se då till att skapa tid till träningen, även om tiden egentligen inte finns.

 Satsa på små förändringar som du kan fortsätta med resten av livet.

Kör du korta och snabba intervaller så ha armarna böjda i 90 graders vinkel. Är du frusen av dig? Använd en buff som värmer kring halsen så att du inte drar upp axlarna när du springer. Eftersträva en stolt hållning helst lite framåtlutad när du springer, så du får ordentligt med syre till lungorna. Det är av extra vikt att hålla höften rak och framåtriktad. Ju mer muskler du har desto lättare blir det. Att man får ont när man springer är vanligtvis ett tecken på att man behöver stärka kroppen, men det kan även vara att man bör ändra på sin löpning. Troligtvis så springer du på ett sätt som belastar knäna istället för höften. Prova att tänka på löpsteget som att du cyklar. Spetsa knät ordentligt när du pressar fram det bakre benet, precis som när du cyklar låter du foten jobba i cirkelrörelse. Denna teknik ser till att höften aktiveras, du skonar dina knän och slipper överansträngda leder.

Jessica & Lovisas 7 bästa tips för dig som vill börja löpträna!

Oavsett om du tränar själv eller med andra så våga ligga i din egen grundfart. Under ett löpningspass med medeltempo ska du kunna prata samtidigt. Börja intervallträna: varva långsam och snabb löpning i samma pass.

Lovisa ”Lofsan” Sandström Ålder: 31år Bor: Södermalm Gör: Driver en av Sveriges största bloggar lofsan.se, har PT-verksamhet på tjejgymmet Rosaskrot samt är träningsexpert på TV4. Familj: Två söner Baxter och Sixten samt maken Hans.

Jessica Almenäs Ålder: 39år Bor: Kungsholmen Gör: Programledare och reporter verksam på TV4. Familj: Två söner Jack och Dylan.

Undvik skavsår genom att investera i en bra träningsbehå. Har du liten byst köp en som håller fast brösten på bröstkorgen, har du större byst välj en med byglar. Kolla innan du köper den så att den inte har lappar som skaver och att den tål att tvättas i hög temperatur. Glöm inte att kolla omkretsen kring bröstkorgen, den får inte vara för liten så den spänner när du andas. Det är viktigt att du har en t-shirt eller linne som transporterar bort svett. Ha inte för tighta plagg som glider upp när du springer, ha inte heller för sladdriga plagg utan välj det som sitter bekvämt. Investera i dyrare tights som ofta bär ord som ”shape”, ”kompression”, och ”sculpture”. De sitter inte bara på plats, utan håller också rumpa och lår på plats när du tränar. När det gäller löparskor så ska de kännas sköna för fötterna, samt vara anpassade till nivån du befinner dig på.

Glöm inte att äta regelbundet! Oavsett vad man utövar för träning så är det viktigt att man laddar med bra energi. Att skippa måltider eller dra ner på ett normalt kaloriintag för att gå ner i vikt är ingen bra idé. Utan energi kommer man inte orka prestera lika bra på löprundan. Kroppen kommer tro att man svälter sig och håller då hårt i kilona man vill bli av med. Lyckas man gå ner i vikt på det sättet så är det musklerna som ryker och inte fettet. Man har mycket att vinna genom bra kost vid träning. Man stärker kroppen och ökar samtidigt förbränningen vilket gör att man blir av med de envisa extra kilona.

Styrketräna! Kombinera löpträning med några styrketräningspass varje vecka. Med starka muskler blir du en snabbare löpare och minskar risken för skador. Om din kropp inte orkar bära din kroppsvikt så belastas de svagare delarna av kroppen och du riskerar att skada dig.

KURERA 31

Ät smart och få ut

mer av din löpning Vare sig du tränar inför ett maraton eller springer för att det är kul är kosten viktig. Kristina Andersson såg en lucka på marknaden och skrev boken Smart mat för löpare. Av Saara Olsson Sillanpää Receptfoto Karl Nordlund

ristina Andersson är näringsfysiolog, författare och föreläsare. Hon brinner för hur vi själva kan påverka kroppen genom vår livsstil, framför allt när det kommer till maten vi äter. Löpning är ett väldigt populärt ämne just nu men det finns få böcker som handlar om löpning och vilken mat vi bör äta för att orka prestera. I boken Smart mat för löpare hittar du kostknepen som tar dig ända in i mål och recept på måltider som passar för din träning. Syftet med boken är att ge verktyg till alla de som är intresserade av löpning och samtidigt se till att det blir en skönare upplevelse. – Löpning är en form av träning som nästan passar alla. Men det gäller att göra det efter sin egen förmåga. Löpning leder till att vi förbränner mer och precis som alla andra träningsformer utsöndras endorfiner som ger en härligt må bra-kick i hjärnan, berättar Kristina Andersson. Löpträning skiljer sig åt beroende på vad man gillar för typ av löpning och har för mål. Kanske är man långdistanslöpare som tränar inför ett maraton eller kortdistanslöpare som gillar kortare turer med högre tempo. Eller så kanske man inte tänker så mycket på vilken löpartyp man är utan springer mer för att det är kul, för att man vill gå ner i vikt eller komplettera styrketräningen. Oavsett anledning är det bra att röra på sig. Dessutom - samtidigt som man är ute och springer bjuder naturen på en underbar upplevelse och man får en stund för sig själv. Många upplever en meditativ känsla av löpning. Långdistanslöpning Som långdistanslöpare gör du av med mycket energi, vilket betyder att du också måste fylla på med mycket energi. – Något som är viktigt när man tränar mycket är att återhämta sig och hinna göra det tills nästa pass, menar Kristina Andersson. En av många metoder som långdistanslöpare kan utnyttja är train low compete high. Det innebär att man som löpare ökar kroppens förmåga att använda fett som bränsle för att bli 32 KURERA

mer uthållig. Detta gör man genom att under en period träna uthållighet samtidigt som man går på en lågkolhydratsdiet. När det sedan är dags för tävling fyller man på kroppen med kolhydrater igen för att kunna prestera på topp. – I grunden är det den näringsrika maten som ser till att man håller sig frisk och hel en viktig pusselbit, säger Kristina Andersson. Lättare jogging Springer man för att det är roligt utan något större syfte eller är löpningen en del av en hälsosam livsstil? Då ska man först och främst se till att man får en bra grund genom en näringsrik kost. Då ser man till att man håller sig frisk och kan upprätthålla sin löpning som då blir en bekväm upplevelse. – Ett mellanmål ett par timmar innan man ger sig ut och ett ordentligt huvudmål efteråt gör både detta och kommande löppass behagliga, säger Kristina Andersson. Löpning för viktkontroll Om syftet med löpningen är att gå ner i vikt, gäller det att minska intaget av kalorier, men det är självklart fortfarande lika viktigt att äta bra mat för att hålla sig frisk. Ett vanligt misstag är att man lägger till mer mat när man börjar träna, men om man vill gå ner i vikt och sedan hålla vikten är det bättre att tajma sina vanliga måltider för att orka träna. – Kasta om dina måltider och placera den kring din träning. Ett mellanmål innan träning och ett huvudmål efter, berättar Kristina Andersson. En tankevurpa många snubblar över är att ”inte förstöra träningen genom att äta efteråt”. Faktum är dock att om man inte äter efter träningen får man inte full eﬀekt av sin träning. Det man ska göra är att äta mindre än vad man gör av med. – Maten du äter kring din träning är viktig. Dra hellre ner på andra måltider, satsa på rena råvaror och ät ordentligt innan och efter träning, säger Kristina Andersson. Både löpningen och styrketräningen är tärande på dina muskler, så det är viktigt att äta ordentligt och lägga upp din träning smart så att du i största mån hindrar muskelnedbrytningen.

Foto Bianca Brancon-Cox

Tips från Kristina Till dig som håller på med löpning Fråga dig själv om du är nöjd med dina resultat. Vill du trappa upp lite är det värt att tänka över kosten och justera träningen. Men är du nöjd med allt, var då nöjd. – Var nöjd och fortsätt njut, säger Kristina Andersson.

Till dig som vill börja med löpning Kristin Andersson brukar citera Rune Larsson ”att man ska springa tillräckligt kort och tillräckligt sakta” – där tillräckligt syftar till att man ska vilja göra det igen. – Det vill säga att upprätthålla glöden och passionen i det, säger hon.  Ta det lugnt, pressa dig inte för hårt  Det finns inga måsten  Hitta njutningen

Omelett

Flapjacks

Recepten hittar du p책 n채sta sida

Naturell chiapudding

Nitratbomb Rotmos

Omelett

Flapjacks 16 stycken 150 gram smör 5 dl havregryn 1-2 dl sirap eller honung 2-3 msk jordnötssmör eller mandelsmör 1-2 dl russin (alt 100 g hackad choklad) 1 äggvita salt ev 0,5 dl chiafrön

1. Sätt ugnen på 175 grader. 2. Smält smöret. 3. Blanda smöret med övriga ingredienser i en bunke. 4. Bred ut smeten till en avlång kaka på en plåt med bakplåtspapper, ca 1 cm tjockt. 5. Grädda i ugnen tills de fått färg ca 15-20 minuter. 6. Skär upp i bitar innan de svalnat.

0,5 lök 100 g champinjoner 100 g zucchini smör till stekning 4-6 kokta, kalla potatisar 0,5 knippe grön sparris 4-6 ägg salt och peppar

För

… en magrare omelett – ta hälften hela ägg och hälften äggvitor. … omelett med mindre kolhydrater – skippa potatisen.

2 portioner

1. Hacka löken. 2. Skiva champinjonerna och skär zucchini i halvmånar. 3. Fräs lök, champinjoner, och zucchini i smör tills de börjat mjukna och fått lite färg. 4. Skär potatis och sparris i bitar och tillsätt i omeletten. 5. Vispa upp äggen, krydda med salt och peppar och häll över pannan. Låt puttra tills omelettsmeten stannar. 6. Toppa eventuellt med färska örter och servera exempelvis med gröna blad och tomat. Till servering ev färska örter, gröna blad och tomat

… omelett med mer energi – använd fler ägg och tillsätt ost. … mer protein – tillsätt räkor, skinka, kyckling eller annan proteinkälla

Nitratbomb

Recepten kommer från boken ”Smart mat för löpare” av Kristina Andersson

800 g-1 kg rödbetor 4 kycklingfiléer Olivolja salt och peppar Chévrekräm 150 g chévre 1 dl créme fraiche eller matlagningsyoghurt salt Till servering 100 g babyspenat

Naturell chiapudding

4 po

rtion

1. Sätt ugnen på 175 grader. 2. Skala och skär rödbetorna i bitar. 3. Lägg dem i en ugnsfast form, ringla över lite olivolja och salt och tillaga i ugnen i 10 minuter. 4. Salta och peppra kycklingen. 5. Ta ut formen, lägg på kycklingen och tillaga i ytterligare 20 minuter tills kycklingen är genomstekt och rödbetorna mjuka. 6. Gör krämen: Ta av kanterna på chévren och mosa osten med en gaffel. 7. Blanda chévren med créme fraiche eller yoghurt – smaka av med salt. 8. Servera med babyspenat och chévrekräm.

1 portion 2 dl valfri mjölk 2 krm vaniljpulver 2-3 msk chiafrön valfria bär/frukt till topping

1. Mixa mjölk och vaniljpulver. 2. Blanda i chiafrön. 3. Höll upp i ett glas eller en skål. Ställ i kylen. Rör om efter ca 30 minuter. Låt stå minst 2 timmar eller över natten.

4 portioner 1 kålrot 4 morötter 4 potatisar smör ev ca 2 dl mjölk salt och peppar

Rotmos 1. Skala kålrot, morötter och potatis och skär i mindre bitar. 2. Koka rotfrukterna tills de blir mjuka. 3. Häll av kokvattnet (spara lite om du vill späda med det) 4. Tillsätt en klick smör, lite mjölk eller kokvatten och vispa till ett mos i önskad konsistens. 5. Smaka av med salt och peppar.

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder. Eskimo-3 Pure säljs i hälsofackhandeln och på apotek. LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

ANNONS

Strandgårdens Hälsoresor 35 år!

FIRA MED OSS PÅ MALLORCA 10 - 24 OKTOBER ARTISTER, GALAKVÄLL, GOODIE BAGS

Med EKOLOGISKT framställt rödris

• Vandringar • Core & Puls • Vattengympa • Behandlingar

• Yoga & Qigong • Zumba & Power • Kurser & föredrag • Sång, musik & dans

Dansa med vinnarna från Let´s Dance! Cecilia Ehrling & Kristjan Lootus

Redasin – det naturliga alternativet! Redasin innehåller rödris, ubikinon (Q10), folsyra, B6- och B12-vitamin. Rödriset tillverkas genom att vitt ris fermenteras med Monascus purpureus-svampmycel. Vid tillverkningen alstras ett rött färgämne och de färgade risgrynen torkas och mals. Redasin finns i din hälsokostbutik eller hos din terapeut.

Svensk hudvård med naturliga råvaror För din Hälsa Välbeprövade av terapeuter sedan 27 år Finns doftfri och med rosdoft www.loviderm.se, 08-775 00 57

Strandgårdens Hälsoresor & Produkter www.biosan.se 0270-42 58 30

www. halsoresor.se, 08-775 00 57

Ta din träning

Konditionen är ett mått på hur bra man kan tillgodogöra sig det syre man andas in. Med aerob träning menar man träning som pågår under längre perioder och där syre är inblandat i energiutvecklingen som löpning, cykling och simning. Motsatsen är anaerob träning – snabba, explosiva sporter samt styrketräning.

ett steg längre Hur bra kondition har du, egentligen. Kan du maximera ditt resultat och träna på ett mer effektivt sätt? Kurera har pratat med Henrik Petré på Concept for Life som gör utför olika hälsorelaterade tester där bland annat VO2-max-test och laktattest ingår. Av Malin Duvstedt Du kanske har joggat ett tag, genomfört ett par tävlingar och förbättrat din kondition och vill gå vidare i din utveckling eller du kanske tränar på en hög nivå men har stannat på en platå och har svårt att förbättra dig. Du kanske är sugen på att ta din träning ett steg längre, satsa mer målmedvetet och bli mer effektiv i din träning. Genom att göra laktat- och syreupptagningstester kan du få ut mer av din träning. Du kommer få möjlighet att träna optimalt för att till exempel öka din fettförbränning samt minska tiden för återhämtning. Mjölksyratröskeln Det första testet man gör är vanligtvis laktattest, även kallat tröskeltest, där man mäter mjölksyratröskeln under ansträngning. – Ett laktattest är ett test av din mjölksyratröskelnivå och ger dig information om din kapacitet och kan beskrivas som den högsta intensitet som du kan hålla där det aeroba energisystemet klarar av att möta energikravet. Anstränger du dig över denna nivå tar istället det anaeroba energisystemet över mer och mer, berättar Henrik som är träningsrådgivare och testledare på Concept for Life. Begränsningarna i kapaciteten sitter framförallt på ett lokalt plan och påverkas av bland annat mitokondrie- och buffertkapacitet, blod-

distributionen och kapillärtäthet i de arbetande musklerna. – Med hjälp av ett tröskeltest erhålls en objektiv bild av din kapacitet och ett underlag för dina individuellt anpassade pulszoner. Med hjälp av pulsband och dessa pulszoner kan träningen sedan styras i enlighet med uppsatta mål på ett mer effektivt sätt, fortsätter Henrik.

tillkortakommanden kan en individuellt anpassad träningsplanering utformas för att minska risken för överbelastningsskada, menar Henrik. Alla dessa tester är nyckelparametrar för en bra uthållighetsförmåga. – Resultatet ger dig individuella puls- och träningszoner och redskap för att kunna träna optimalt, avslutar Henrik.

Syreupptagningsförmåga Därefter kan man gå vidare och göra ett VO2max-test där din syreupptagningsförmåga mäts. – Ett test av VO2-max ger dig information om din maximala effekt vilket kan ses som en övre gräns för din konditionsförmåga. Syreupptaget begränsas framförallt av centrala parametrar så som hjärtats storlek, sammandragningskraft och blodvolym. Med information om din syreupptagningsförmåga kan du få reda på om din begränsning som uthållighetsidrottare ligger på ett centralt plan, säger Henrik. Balans, styrka och smidighet Till sist gör man ofta ett styrke- balans- och rörlighetstest och anpassar sedan träningsplaneringen efter detta. – Dessa tester kan avslöja svagheter såsom instabilitet, rörlighetsinskränkningar eller muskelsvaghet. Genom kunskap om dessa eventuella

Henrik Petré, träningsrådgivare och testledare på Concept for Life

KURERA 37

Bättre tid på milen med

rödbetsjuice Anna Wohlfahrt Staaf läste om att rödbetsjuice skulle kunna öka både ork och styrka så hon bestämde sig för att ge det en chans inför 10-kilometersloppet hon skulle delta i. Det gav oväntat bra resultat! Av Inger Palm Foto Ola Nydahl

nna Wohlfahrt Staaf, 45 år i Viken, har tränat i hela sitt liv för att hålla sig i form. Dans, styrketräning, aerobics och joggingpass har avlöst varandra och är hon bara frisk så blir det 4-5 pass i veckan. För fyra år sedan blev den mer motionsinriktade jogging mer än bara motion, den blev löpträning med ett mål. – Jag sprang ett terränglopp och blev frälst! Det var roligt och utmanande. Dessutom kunde jag faktiskt njuta av naturens skönhet och dofter och det gav mig en helhetsupplevelse under min träning, säger Anna glatt. Intresserad av kost och träning Eftersom Anna jobbar som sjukgymnast och även utbildar blivande träningsinstruktörer följer hon intresserat debatten om kost och träning.

betsjucie och tog ett stort glas varje dag, även på morgonen innan loppet. – Jag förbättrade min tid på milen med tre minuter. Eftersom jag året innan sprang samma bana på 48 minuter och sedan lyckats pressa ner tiden till 45 minuter så kopplar jag ihop min förbättring med rödbetsjuicen, säger Anna. När man, som Anna, springer på en bra tid på milen kan det vara svårt att förbättra sig. – Om jag varit motionär och haft tider över en timma, då kanske det hade varit en slump. Men eftersom jag är nere på 45 minuter krymper marginalerna och det är svårt att göra en sådan stor förbättring på kort tid. Det krävs mycket mer träning än vad jag hade hunnit med för att bli så pass mycket bättre och jag var faktiskt kontinuerlig i min träning. Laddar upp med rödbetsjuice Efter det lyckosamma loppet har Anna sprungit flera tävlingar. Hon har gjort samma uppladd-

”Det krävs mycket mer träning än vad jag hade hunnit med för att bli så pass mycket bättre” En vetenskapligt utformad hälsoblogg var en av favoriterna och just där följde hon skribentens intresse för forskningen runt rödbetsjuice som visat sig öka ork och muskelstyrka redan efter sex dagar. – Det lät så spännande att jag bestämde mig för att testa inför en tävling förra våren, berättar Anna. Hon gick till närmaste hälsokostbutik och köpte Biottas färskpressade och ekologiska röd38 KURERA

ning med rödbetsjuicen inför loppen och fått lyckosamma resultat. – Studierna visar ju tydligt vad rödbetsjuicen gör i kroppen och jag har rekommenderat den till mina vänner som tränar. Förutom den prestationshöjande effekten så har ju nitratet i rödbetorna flera hälsosamma effekter som man får med på köpet. Men framförallt har den blivit en perfekta uppladdning inför tävlingar, berättar Anna.

Rödbetsjuice

gör dig uthållig!

Under de senaste åren har flera studier gjorts där man har kunnat påvisa att nitrat, som finns bland annat i rödbetor och spenat inverkar på uthålligheten genom minskad syrekonsumtion. Nitrat omvandlas till kväveoxid. Det gör att kroppen behöver mindre syre och kan använda det mer effektivt genom ett ökat blodgenomflöde. Det betyder med andra ord att du kan prestera bättre vid uthållighetssporter på en mindre mängd syre. Musklernas cellulära kraftverk, mitokondrierna, påverkas positivt av ämnet nitrat.

Påtaglig förbättring I en studie av professor Eddie Weitzberg och professor Jon Lundberg vid Karolinska Institutet fick friska personer äta nitrat som motsvarande innehållet i 200-300 gram spenat under tre dagar. Sedan fick försökspersonerna cykla. Forskarna analyserade prover från lårmusklerna och jämförde med en cykling vid en annan tidpunkt då testpersoner istället fick placebo. Efter intag av nitrat fick testpersonerna en påtaglig förbättring av effektiviteten hos mitokondrierna, cellernas kraftverk, med en minskad syreförbrukning och en större bildning av det energirika ämnet ATP per förbrukad syremolekyl.

Skyddande för hjärta och kärl Resultaten av studien visar att man förbrukar mindre syre under det att man utför fysiskt arbete, men det kan även ha stor betydelse för sjukdomar där mitokondrierna fungerar dåligt, som diabetes och hjärtkärlsjukdomar. Nitrat tros ha en skyddande effekt på hjärtinfarkt och stroke och kunnat sänka blodtrycket hos friska personer.

Anna Wohlfahrt Staaf Ålder: 45 år Bor i Viken, Skåne Sysselsättning: Sjukgymnast, hälsorådgivare och utbildare Hälsotips: Skratta så ofta du kan, även när du springer.

Curt Roos Ålder: 82 år Bor: Höllviken Sysselsättning: Var företagsVD i 51 år innan han gick i pension. Intressen: Golf och resor.

Musselolja smörjde lederna När artrosen var som värst kunde Curt Roos inte sova på nätterna, och de regelbundna golfrundorna blev en smärtsam historia. En dag fick han tipset att prova Lyprinol, som hans hustru använde mot sin astma. Curt var skeptisk men testade, och efter fyra månader var smärtan som bortblåst. Av Frida Svensson Foto S Production

tt av Curt Roos stora intressen är golf. I många år har han åkt på golfresa till Florida en gång på hösten och en gång på våren. Det var också där som han för sju år sedan började märka av smärtor i höften och knät när han böjde sig ner efter bollen. Det visade sig vara artros. Den första tiden hade han ont till och från men efter ett tag blev det värre och värre. – Det var fruktansvärt jobbigt att gå runt med ständig värk, säger han. Skeptisk till naturpreparat När det var som värst kunde han inte sova på nätterna och sökte till slut hjälp hos sjukvården.

luftvägar och andningsorgan, men har även visat sig öka kroppens smidighet. Curt började ta två tabletter varje dag enligt doseringen. Efter ett paket började smärtorna avta. Fyra månader senare var Curt helt besvärsfri. – Jag fattade ingenting! Det känns nästan som ett underverk, säger han. Curt berättade för sin granne som är läkare att han hade upptäckt att Lyprinol hjälpte mot smärtorna. Hon kunde inte avgöra exakt vad det var som haft inverkan, men tyckte att han skulle fortsätta att ta det om det hjälpte honom. – Om det är innehållet eller tron på att det ska fungera vet jag inte. Oavsett vilket så kommer jag inte sluta ta det. Curt har nu tagit Lyprinol i cirka fyra år. Trots att han har hunnit bli 82 år har han ett stort hus med gräsmatta och häck. Från att inte

”Jag var skeptisk i början eftersom jag alltid har tänkt att naturpreparat är humbug” Han fick kortisonsprutor och blev rekommenderad att ta smärtlindrande tabletter. – Jag tänkte att det kan ju inte vara lösningen på problemet och ville hellre att de skulle byta ut höften på mig. Det gjorde de inte utan anmälde i stället Curt till artrosskolan och uppmanade honom att träna. Han tyckte inte att det hjälpte. En dag följde han med sin hustru till hälsokostbutiken. Hon skulle köpa näringstillskottet Lyprinol som hon tog mot sin astma. En annan kund som var inne i butiken samtidigt berättade att hon själv tar det mot artros och var helt besvärsfri. Curts hustru blev uppspelt och sprang genast ut till honom i bilen och berättade vad damen hade sagt. – Jag var skeptisk i början eftersom jag alltid har tänkt att naturpreparat är humbug. Men eftersom jag hade så ont så var det värt ett försök. Helt besvärsfri Lyprinol innehåller olja från den grönläppade musslan som odlas utanför Nya Zeeland. Näringstillskottet har en positiv inverkan på

ha kunnat sova på nätterna av smärta kan han nu sköta trädgården själv. – Jag är jättelycklig och rekommenderar Lyprinol varmt till alla som lider av artros. Naturliga fettsyror Oljan i Lyprinol kommer från den grönläppade musslan som odlas i kalla strömmar utanför Nya Zeelands kust. Det är den enda platsen i världen där den växer. I hundratals år har maorierna, Nya Zeelands ursprunsgsbefolkning, skördat musslorna och ätit dem råa. De såg musslan som en viktig del av den dagliga kosten utan att se den medicinska nyttan. I dag tas prover varje vecka för att säkerställa att odlingen är fri från miljögifter och pesticider. Lyprinol är därför den enda fettsyran från havet med omega-3 som inte behöver genomgå en reningsprocess. Då bevaras också alla naturliga fettsyror och antioxidanter. Framställningen av oljan sker under så högt tryck att det överflödiga proteinet i musselköttet tas bort. Det innebär att även fisk- och skaldjursallergiker kan ta tillskottet.

Hur hjälper musselolja? Artros är en obalans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ledbrosket. Det leder till bristande funktion i leden och är den vanligaste formen av reumatisk ledsjukdom i Sverige. Enligt Reumatikerförbundet lider upp till 800 000 svenskar av artros. Risken för att få sjukdomen ökar med åldern men förekommer även hos yngre personer, män och kvinnor drabbas i lika hög utsträckning. Symptomen kommer ofta smygande och kan starta på flera ställen samtidigt. Först oftast vid rörelse och belastning men ju längre det går uppkommer den även i vila, särskilt vid höftledsartros. I dag finns ingen behandling, men fysisk aktivitet sägs ha en positiv inverkan.

Den grönläppade musslan Lyprinol innehåller en kombination av fettsyror och naturliga fettlösliga antioxidanter. I Lyprinol ingår fettsyran ETA, som är unik för musseloljan. Lyprinol innehåller även antioxidanter som vitamin-E och karotenoider. Den verksamma substansen kommer från den grönläppade musslan, som växer utanför Nya Zeelands kuster. Nya Zeelands urbefolkning, maorierna, har ätit musslan i århundraden och dragit nytta av dess gynnsamma effekter framförallt mot ledbesvär. Att det kan hjälpa mot både ledbesvär och luftrörsbesvär som astma och allergi beror på att båda problemen beror på inflammatoriska reaktioner. Det är särskilt en fettsyra, ETA, som har visat sig kunna hämma bildningen av inflammatoriska ämnen.

Astma och allergi Det finns en koppling mellan allergisk sjukdom och intag av omega-6-fettsyror. Anledningen är att det kan bildas inflammatoriska ämnen från omega-6-fettsyran arakidonsyra. Flera typer av studier har visat att intag av fisk/fiskolja under graviditet, amning, barndom och ungdom ger en skyddande effekt. Tillförsel av fisk/fiskolja under graviditeten tros minska känsligheten hos barnet för vanliga allergiframkallande ämnen i kosten. Som följd minskar då förekomsten och svårigheten av bland annat svår atopisk dermatit, eksem, hösnuva och astma.

KURERA 41

Piggare ben med flytande

magnesium Magnesium mot restless legs? De vetenskapliga bevisen saknas, men för Marie-Louise Heidling har det fungerat. Hon blev av med både muskelsvaghet och myrkrypningar med magnesiumtillskott. Av Maja Sönnerbo Foto Ateljé Photos 4 U

arie Louse Heidling har ätit medicin mot restless legs sedan tio år tillbaka. Därför har hon varit i princip symptomfri – tills för några månader sedan. Plötsligt kom myrkryningarna tillbaka trots medicinen. Benen kändes dessutom tunga och musklerna värkte. – Det var jobbigt att gå ut på promenad med hunden och jag kunde inte träna så mycket som jag brukade, minns Marie-Louise. Magnesium för musklerna Marie-Louise hade läst om näringstillskottet Magnesium Diasporal och bestämde sig för att prova. Magnesiumbrist kan orsaka just muskelsvaghet. Det finns även studier som pekar på att magnesium förbättrar syresättningen i musklerna. Att magnesium hjälper mot restless legs är däremot ingen vedertagen sanning. Forskaren Jürgen Vormann är nutritionist och professor i biokemi och sedan många år engagerad inom magnesiumforskning, bland annat som ordförande för det tyska förbundet för magnesiumforskning. – Det finns ingen stor klinisk studie på att magnesium hjälper mot restless legs, säger magnesiumforskaren Vormann. Det som finns är studier på sömnsjukdomen periodiska rörelsestörningar (PLMD), som ses som ett av förstadie till restlesslegs. Där har magnesium gett positiv effekt. Mineralen har en lugnande effekt på hela kroppen. – Magnesium har bevisat god effekt på sömnsvårigheter, vilket är ett symptom som ofta 42 KURERA

uppkommer i samband med restless legs, fortsätter Jürgen. Piggare ben Marie-Louise fick riktigt bra effekt av Magnesium Diasporal, berättar hon. Både myrkrypningarna och muskelvärken försvann. Hon har nu i samråd med sin husläkare beslutat att fortsätta ta Magnesium Diasporal i kombination med sin medicin, i stället för att höja läkemedelsdosen. – Mina ben har blivit mycket bättre! Min läkare såg inte heller några problem med att kombinera medicinen med magnesium. ”Ge det en chans” Brist på magnesium är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden. Bara brist på Vitamin D är vanligare. – I Tyskland uppskattar man att en tredjedel av befolkningen har magnesiumbrist, berättar Vormann. Förmodligen är det liknande siffror för Sverige eftersom vi har samma levnadssätt. Den utbredda magnesiumbristen beror främst på två saker. Dels äter många en kost som innehåller för lite magnesiumrika livsmedel. För lite fullkornsprodukter, grönsaker, nötter och frön gör att vårt magnesiumintag blir alltför lågt. Den andra orsaken är att alla mediciner som påverkar levern – det vill säga en hel del vanliga mediciner – också inverkar negativt på magnesiumupptaget, säger Vormann. Jürgen Vormann tycker att ett bra tillskott av magnesium kan vara värt att testa – trots att restless legs vanligen behandlas med läkemedel eller med tillskott på järn, B12 och folat. – Jag skulle inte säga att magnesium är den mest givna botemedlet mot restless legs. Däremot tycker jag absolut att man kan ge det en chans, säger Jürgen.

Lättupptagligt magnesiumcitrat Ett tillskott av magnesium har normalt sett inga negativa effekter, en del erfar att de får lite diarré när de överskrider 500 mg magnesium per dag. Det finns olika typer av magnesium i tillskott, men magnesiumcitrat verkar vara den form som kroppen kan tillgodogöra sig bäst. Magnesium diasporal innehåller magnesiumcitrat som är biokompatibelt och snabbverkande. Biokompatibelt innebär att kroppen inte försöker stöta bort det. Brist på magnesium har satts i samband med ökad risk för migrän, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, högt blodtryck och benskörhet. Men då magnesium till stor del finns inne i cellerna så är det svårt att upptäcka en mindre magnesiumbrist via blodprov. Har man en svårare brist går det att diagnostisera. Vätskedrivande mediciner, höga blodsockervärden, högt alkohol- eller läskintag och troligtvis långvarig och negativ stress kan göra att man har brist på magnesium.

Marie-Louise Heidling Bor: Farsta, utanför Stockholm Sysselsättning: Undersköterska inom demensvården Familj: Man och tre döttrar Fritid: Tränar på Friskis&Svettis, går med hunden, läser böcker Mitt bästa hälsotips: Lyssna på din kropp!

Visste du att..

magnesium är ett mineral som de allra flesta har brist på. Det finns uppgifter som säger att 80 % av Sveriges befolkning inte har tillräckliga mängder magnesium.

Aloe vera – första hjälpen mot

magkatarr

Josefin började plötsligt få magproblem, som illamående och smärtor. Efter några månader började hon dricka aloe vera-juice och problemen försvann. – Jag är överlycklig och vill tipsa alla om den här fantastiska juicen, säger hon. Av Anne Haavisto

et var när Josefin arbetade på ett konditori som magbesvären började. Först diffust men sedan allt starkare och återkommande. – Jag trodde först att jag hade blivit allergisk mot någonting jag åt på jobbet, eftersom smärtorna alltid kom i anslutning till att jag just hade ätit, berättar Josefin. Smärtan satt mellan revbenen. Det brände och krampade, och Josefin kände sig ofta hungrig, trots att hon precis hade ätit. – Jag gick till läkaren efter ett par månader och hon konstaterade magkatarr. Och jag kände att det kunde stämma, för det hade blivit mer och mer stressigt på jobbet, säger hon. Medicinen räckte inte till Josefin fick recept på Omeprazol, som är vanligt vid magkatarr. – Tabletterna hjälpte, men bara för stunden. Efter någon timme var det där suget och brännandet tillbaka. Läkaren skrev ut starkare tabletter men det var samma sak igen, de tog bort besvären bara för stunden, säger hon. När Josefin, tillsammans med sin mamma, besökte en hälsokostaffär fick hon tipset om att prova en aloe vera-juice. – Min mamma tyckte jag skulle fråga om det fanns någon produkt som var bra mot magkatarr. Först var jag skeptisk till den här aloe vera-juicen, för jag har svårt för drycker som inte smakar gott. Personalen i affären sa att den bara smakade vatten, även om det i innehållsförteckningen stod ”innehåller inget vatten”, ler Josefin. Men Josefin som var trött på att ständigt må illa var ändå beredd att testa juicen. – Lite för dyr tänkte jag då, men jag gav den en chans, säger hon. 44 KURERA

Märkte skillnad på två veckor Hon tog två matskedar både på morgonen och kvällen av aloe vera-juicen, och redan efter två veckor märkte hon stor skillnad. – Plötsligt var smärtan i magen borta. Först förstod jag inte vad det var som var så annorlunda, säger Josefin och skrattar. – Jag blev så himla glad att jag la ut en bild på juicen och tipsade alla med magkatarr att genast gå och köpa en flaska! Josefin berättar att hon är sig själv igen; glad och positiv. Tiden som trött och ledsen med en orolig mage är förbi. Dessutom har hon bestämt sig för att inte stressa. – Det är aldrig värt att stressa. Nu har jag vänt blad i livet och jag tänker vara mer rädd om mig själv, och fortsätta dricka aloe vera.

Aloe vera Aloe Vera tillhör arten afodillväxter och är en flerårig suckulent (kan magasinera vatten) växt utan stam. Den växer i subtropiskt klimat och odlas i bland annat Västindien, Mexiko och södra Nordamerika. Det gel-liknande köttet i växten sägs ha läkande effekt och ingår i många hälsoprodukter, för både invärtes och utvärtes bruk. Undersökningar visar att var femte människa har plågsamma symptom från matsmältningskanalen. Många personer med magsår och IBS har vittnat om betydande förbättringar när de druckit aloe vera en tid. Växten hämmar bland annat enzymet pepsin, som angriper slemhinnorna och minskar produktionen av frätande magsyra. Det finns pilotstudier där man har sett att aloe vera satt igång läkning av sår och inflammation i magen, och att PHvärdet höjts. Diabetiker som tar blodsockersänkande mediciner bör vara medvetna om att aloe verajuice kan bidra till att sänka blodsockervärdet.

Aloe vera mot IBS Svensk forskning från 2012 har visat att aloe vera och probiotika kan hjälpa mot IBS. Av Isabelle Hedander IBS är inte farligt, bara väldigt jobbigt. Personer med IBS har en överkänslig tarm vilken påverkar deras levnadstandard på alla möjliga, och omöjliga, sätt. Tyvärr finns inget som botar IBS. Istället handlar det om att hålla sjukdomen i schack genom att behandla och lära sig leva med de symtom man har. Ofta räcker det med att lägga om matvanorna och börja äta regelbundet. Men så finns vissa andra hjälpmedel. Intensiv forskning pågår inom området, både i Sverige och internationellt.

Aloe vera-extrakt i pulverform kan förbättra tarmfunktionen På Sahlgrenska Akademin i Göteborg har man exempelvis undersökt ett aloe vera-extrakt i pulverform som blandas ut i vatten. Man utförde ett så kallat blindtest där försökspersonerna – 68 IBS-patienter – inte visste om de fick äkta vara eller pulver utan aloe vera. Tarmfunktionen förbättrades, vilket framförallt minskade smärtan. En förklaring skulle kunna vara den inflammationsdämpande effekt aloe vera har.

Viktigt att utredas Som patient är det viktigt att få en diagnos för att säkerställa att det inte är någon annat tarmsjukdom som till exempel Crohns eller andra allvarliga sjukdomar som ligger bakom magproblemen. Det stora problemet med IBS är att man inte vet vad det beror på. Det enda man vet är att det finns ett ärftligt inslag som gör att vissa har lättare att drabbas än andra och att sjukdomsdebuten ofta sker i samband med en maginfluensa eller annan infektion i magen. Skulle IBS bero på någon slags infektion eller inflammation kan det förklara varför många blir bättre av probiotika.

Glass i stora lass! Recept och foto: Maya Dilek

Svalkande isglass En uppfriskande och nyttig glasspinne. Perfekt för varma sommardagar. Blir 4-6 glasspinnar. Ingredienser 0,5 dl gojibär saften från 1,5 apelsiner 180 gram jordgubbar, färska eller frysta upptinade 1,5 msk agavesirap

Gör så här Blanda gojibär och apelsinsaft i en skål. Låt stå tills gojibären blivit helt mjuka. Tillsätt sedan agavesirap och mixa slätt. Mixa jordgubbarna till en pure. Rör ihop de två blandningarna, häll i glassformar och frys över natten.

Avokado- och limeglass Ett spännande alternativ till den traditionella glassen. Det kanske känns konstigt att äta avokado till efterrätt men i många delar av världen används avokado ofta i detta syfte. Denna glass är enkel att göra, god, nyttig och krämig. Kan det bli bättre? Räcker till 4 portioner. Ingredienser 4 st mogna avokados 2 lime (skal och saft) 4 msk agavesirap 3 krm ekologiskt vaniljpulver

Gör så här Mixa alla ingredienser slätt och häll sedan ner blandningen i en glassmaskin. Servera och njut!

Ti ps!

Glassarna blir utan tvekan bäst i en glassmaskin. Om du inte har tillgång till en sådan, försök att röra om ofta med jämna mellanrum under tiden den står i frysen. Om glassen inte serveras direkt från glassmaskinen utan har stått i frysen någon dag bör de tas fram cirka 15-20 minuter innan servering så den hinner bli mjuk.

Cashewnötsglass med chai och lucuma Superfrukten lucuma har kallats ”inkafolkets guld”. Den är mycket näringsrik och har en smak med toner av äkta vanilj och kola. Därför passar den mycket bra i smoothies och efterrätter. Lucuma ﬁnns i pulverform och går att köpa i hälsokostbutiker. Denna glass blir nötig och fyllig med smak av chaikryddor. Räcker till 4 portioner. Ingredienser 1 påse ekologiskt chai-te 1 nypa vaniljpulver 0,5 tsk ingefära, 0,5 tsk kanel 0,5 tsk kardemumma 1 dl kokossocker 1,5 dl vatten 2 msk lucumapulver 1 msk agavesirap 1 burk kyld kokosgrädde 200 g blötlagda cashewnötter

Ti ps!

Det som blir kvar av kokosgrädden när den delat sig kan med fördel användas i en smoothie eller liknande.

Gör så här Blötlägg cashewnötterna och ställ in kokosgrädden i kylen redan kvällen innan. Häll i vatten, tepåsen, vaniljpulver, kryddorna och kokossocker i en kastrull och låt koka upp. Ta av från värmen och låt sedan stå tills lagen svalnat. När lagen är sval, ta ur tepåsen och tillsätt lucuma-pulvret samt agavesirapen. Skölj av cashewnötterna. Ta fram den kylda kokosgrädden som nu har skiktat sig, använd enbart den tjocka vita kokosgrädden som är högst upp i burken. Mixa kokosgrädden, cashewnötterna och kryddlagen helt slätt. Häll ner i en glassmaskin.

Chokladglass med lönnsirap och valnötter En rik och krämig chokladglass med knapriga bitar av valnötter. Baserad på silkentofu som gör glassen tjock och krämig utan ägg och mejeriprodukter. Räcker till 4 portioner. Ingredienser 70 g mörk choklad 300 g silkentofu 0,5 tsk ekologiskt vaniljextrakt 1 liten nypa salt 0,5 dl lönnsirap 0,25 dl agavesirap 0,75 dl smält neural kokosolja 40 g hackade valnötter

Gör så här Smält chokladen försiktigt. Mixa alla ingredienser utom chokladen och nötterna till en helt slät smet. Häll försiktigt i den smälta chokladen, blanda väl. Tillsätt slutligen nötterna och rör om försiktigt. Häll ner smeten i en glassmaskin. Låt ev glassen stå i frysen en stund. Servera och njut!

KURERA 47

Nypon, vattensäng och promenader fick

smärtan att försvinna! Man brukar säga att endast ett nypon kan ge oss hela dagsbehovet av C-vitamin. Men det är inte det enda som superbäret är omtyckt för. Nypon har i flera studier visat sig vara effektivt mot ledvärk. Catharina Lagerblad är en som har upptäckt nyponets goda effekter på smärta. Av Emma V Larsson Foto Eva Jakobsson

et onda kom för flera år sedan. Catharina Lagerblad, 73 år, är drabbad av fibromyalgi och tillståndet ger henne smärtor på flera punkter i ryggen. Till följd får hon svårt att sova. Vägen till en diagnos har varit oerhört snårig. – Jag har lidit av smärta i ryggen sedan 1983. Först trodde man att det var kroniskt ryggskott, sedan muskelinflammation, förklarar hon. Vände sig till alternativ vård Hon blev så småningom trött på diagnoser och läkemedel som inte fungerade. Hon vände sig istället till alternativ vård och blev så intresserad att hon utbildade sig till terapeut inom det. Det var då hon kom i kontakt med de nypontillskott som finns på marknaden. Catharina testade sig fram på eget bevåg och insåg att det fanns ett som faktiskt hjälpte mot smärtan.

för broskets normala funktion. Historien om nyponpulvret började redan på 80-talet i Langeland, Danmark. Bonden Erik Hansen utvecklade en torkning- och malningsprocess för att bibehålla den naturliga kvalitén hos nyponen. Forskare vid Köpenhamns universitetssjukhus, Rikshospitalet och danska jordbruksmyndigheten började kartlägga Erik Hansens nyponpulver. Vid de första kliniska studierna identifierade de galaktolipiden GOPO. Den består av fettsyror och sockerarter som enligt de danska forskarna har en antiinflammatorisk verkan och skyddar våra celler. Flera forskningsförsök har visat att GOPO hjälper vid ledbesvär som artros och reumatisk artrit. ”Smärta tar bort livsgnistan” Att slippa smärtorna har förändrat vardagen för Catharina. – När man har ont sugs musten ur en och man tappar livsgnistan. Men det finns hjälp att få, säger Catharina. Nyligen testade hon nyponkapslar istället

”Movo gjorde all skillnad i världen för mig. Ryggsmärtan har minskat rejält”

– Nypontillskottet Movo gjorde all skillnad i världen för mig. Ryggsmärtan har minskat rejält. Nu har jag bara ont om jag belastar den med extra tyngd, förklarar Catharina. Antiinflammatoriskt och skyddande Nyponpulvret i Movo är gjort på hela nyponet. Kärnorna har en hög halt av naturligt C-vitamin. Som antioxidant bidrar vitaminet till att skydda cellerna mot oxidativ stress och därmed till normal kollagenbildning som har betydelse 48 KURERA

för pulver, men hon glömde av sig och fick inte i sig lika stor dos. Hon upptäckte inte sitt misstag förrän hon vaknade upp mitt i natten med ryggsmärta igen. – Där fick jag mitt bevis på att det verkligen fungerar och att jag behöver full dos, berättar hon. För att hålla fibromyalgin i schack har hon även andra knep att ta till. – Nypon, långa promenader och vattensäng är mina tre heliga tips!

Danska strandnypon i Movo MOVO innehåller nypon som hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet. Fem publicerade kliniska studier och två metanalyser bekräftar att nyponets innehåll av galaktolipiden GOPO är viktig för effekten. Nyponet i Movo är dessutom naturligt rik på vitamin C som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Vitamin C bidrar även till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion.

Det näringsrika nyponet:  C-vitamin – håller dig frisk och du får ett starkt immunförsvar.  Betakaroten – ger huden pigment och du blir lättare brun.  A-vitamin – viktigt för huden och starka slemhinnor.  B2 – viktigt för hud, hår och naglar samt medverkar till sårläkning.  Järn – ger bättre prestationsförmåga, uthållighet och motståndskraft.  Magnesium – lindrar muskelkramper, får dig att slappna av.  Kalium – reglerar vätskebalansen och hjärtrytmen.  Litium – stabiliserar/förbättrar humöret.

Catharina Lagerblad Ålder: 73 år Bor: Västra Frölunda Gör: Tidigare gymnasielärare och sedan terapeut inom alternativ vård, men numera pensionär. Hälsotips vid led- och ryggsmärta: Vattensäng är ett bortglömt fenomen. För mig är det verkligen livsviktigt, en räddning. Den ska vara odämpad. Det förutsätter dock att man är singel. Min lilla hund på åtta kilo är den enda som är tillåten, annars blir det hela havet stormar.

semesterrelationen Rädda

Höga förväntningar, för lite tid på tu man hand eller kanske till och med för mycket tid. Mycket kan utmana förhållandet under semestern. Det blir inte alltid som man tänkt sig och de där veckorna kan bli allt annat än perfekta. Vad gör man när ledigheten frestar på förhållandet och när kärleken utmanas? Här tipsar Eva Rusz hur du undviker semesterfällorna. Av Emma V Larsson Illustration Mathias Larsson

lötsligt är de här. De där veckorna då vi ska hinna umgås med varandra och dela lediga, sköna semesterdagar. Men det blir inte alltid som man hoppas. Faktum är att skilsmässor skjuter i höjden efter som-

marens semesterdagar. Eva Rusz är legitimerad psykolog och psykoterapeut. Hon menar att semestern ställer våra relationer på särskilda prov, som vi bör vara medvetna om både inför och under ledigheten. – Vi förväntar oss gärna att semestern ska vara perfekt. Dessa förväntningar kan leda till stora problem. I många moderna parrelationer har vi ganska få gemensamma beröringspunkter med varandra. Man ser till sig själv, är uppslukad av jobb och karriär och relaterar inte till varandra. Detta blir såklart ovant på semestern, när vi plötsligt ska umgås och dessutom har förväntningen att det ska bli perfekt, säger hon. Flexibilitet behövs Hon är övertygad om att många av problemen som kan uppstå har att göra med en oförmåga att vara flexibel. – När något inte känns hundra procent rätt drabbas vi av panik. Då kan man hamna i ett feltänk under hela semestern. Man känner pressen på att bara känna lyckokänslor, det blir en massa måsten och borden. Man blir extra sårbar, brister i tålamod och flexibilitet. Anpassning och lugn Eva tycker att det är en viktig färdighet att kunna anpassa sig gentemot varandra. Hon tror att man skulle vinna på att långsamt trappa ned inför semestern och ta några dagar för sig själv. – Då hinner vi komma ned i varv. Man lämnar sin vardag och arbetsplatsen mentalt. Man kan göra avslappningsövningar för att

Eva Rusz Gör: Legitimerad psykolog och psykoterapeut Bor: I Stockholm och på Aruba Tränar: Jag älskar att ta långpromenader med hunden och att jogga eller träna på gymmet. På Aruba går jag gärna längs Eagle Beach och mediterar invid det turkosa vattnet.

Bullshit! Läs Evas senaste bok ”Bullshit!: De tio dummaste myterna om varför en relation inte kan hålla”. Utgiven på förlaget Bladh by Bladh.

Några kärlekstips hämtade från boken n Le mot varandra. n Visa att ni vill vara lyhörda för varandra. Blunda då ni samtalar och öva dig att ta in vad din partner säger till dig. Visa att ni verkligen vill lyssna på varandra. n Öva flexibilitet och kompromissvilja. n Ge varandra uppmärksamhet och tid. n Öva er i att bli lyhörda för varandras känslor och önskemål. n Undvik att tänka i för krångliga och djupsinniga banor. n Sluta att jämföra er med andra. n Öva er på att förlåta. n Ta hand om din kropp genom fysisk och psykisk träning, utan att bli för självcentrerad. n Öva dig på att vara medvetet närvarande i nuet. n Lek och ha skoj tillsammans. n Dagdröm er tillbaka till den första tiden ni hade tillsammans.

bli lugn. Då höjer man blicken och blir mindre stressad. Det leder i sin tur till att man blir mer flexibel och avspänd. Om du är lugn när du går in i semestern så tar du konflikter bättre. ”Olika intressen är inte ett hot” Man måste inte nödvändigtvis göra allting tillsammans bara för att man har gemensam semester. Det är ännu en förväntning som kan skapa press och stress. Om en vill slappa i hängmattan och den andra vill svettas i spåret – så är det helt okej. – Om man lever ihop måste man vara generösa och ge varandra frihet. Olika intressen ska inte ses som ett hot. Det är bra att din partner får egentid, det handlar inte om att du blir övergiven. Under semestern kan det vara utmärkt att vara ifrån varandra för att bitvis förenas i en mysig aktivitet, en långsittande grillmiddag till exempel, föreslår hon. Slå hål på myterna Eva anser att det finns alldeles för många myter om att man måste vara tillsammans varje minut. – Jag tror snarare att man kan bli mer

förälskad om man får betrakta sin partner när hen gör något som hen mår bra av. Det skapar en attraktion att se sin partner trivas och må bra, det smittar på ett positivt sätt. Om min partner fylls med harmoni, även om det inte handlar om mig, så kommer det att gynna oss båda. Semestern har också många positiva fördelar som är värda att ta vara på. Framförallt ger en semester oss tid för varandra, vilket är en bristvara idag. – Vi har valt att leva i par eftersom vi blir starkare i en bra relation, det gynnar oss på både kort och lång sikt. Vi måste bara gå in

medvetet i semestern och vara klara på våra förväntningar. Ofta skapar vi problem som egentligen inte finns. – Om man till exempel har med sig barnen på semestern och får svårt till egentid så behöver inte det vara ett problem. Varje relation har olika faser, så är det bara. Det kan få vara en utmaning, men inte mer. Se till att hitta tid när barnen lagt sig. Lek, prata och kela. Vi skapar alldeles för lätt problem där de inte finns, menar Eva. Ta på varandra! I såväl vardag som på semester är närhet och beröring viktigt. Beröring kan öka kroppens nivå av hormonet oxytocin och man vet att ämnet ökar i kroppen även vid förälskelse. – Det där pirret, den där första känslan, kan man fortfarande framkalla långt efter det att förälskelsen har lagt sig, berättar Eva Rusz. Hitta tillbaka till förälskelsen Eva menar att det går att hitta tillbaka till det där uppåttjacket man går på i början av en förälskelse. Oxytocinets egenskaper kan du uppleva genom att känna närhet till din partner – ta på varandra, ligga sked, kramas. – Den viktiga fysiska kontakten har minskat i vardagen. I dag kommunicerar vi ofta digitalt, arbetar långa dagar och karriären går ibland först. Det blir ju inget oxytocin om vi bara sitter och mailar med varandra!” avslutar Eva.

Evas kärleksfulla semestertips n Tala med varandra i förväg om vilka förväntningar ni har på semestern. Se till att ni kan ha lite olika reservplaner, om inte allt blir som tänkt. n Våga öva dig på att uttrycka dina egna behov inför semestern. Undersök/se till att din partner verkligen förstår och accepterar. Kom överens om vad ni vill göra mer av och kompromissa er fram till en lösning som passar båda. n Få inte panik om allt inte stämmer. Det är inte en katastrof och heller inte ovanligt. Kommunicera med varandra om saken. n All aktuell forskning idag visar att avslappningsmetoder skapar en inre själslig balans hos människor som idkar det minst tio minuter om dagen. Ladda ned en app och testa. Lugnet är relationens bästa botemedel. Man kan alltså innan semestern ta ansvar inför sin egen balans och gå in i semestern i ökad harmoni. Forskare likställer avslappningsövningars resultat med lugnande mediciner. n Om ni befinner er i en konflikt under semestern ska du lugna ned dig innan du säger sådant som du kan ångra. Fokusera på lösningar istället för att skuldbelägga. Tänk mer ”shit happens”. En lättsam inställning kan underlätta mycket. Det behöver inte bli ett världskrig. Konflikter uppstår, det är inte så farligt och fullt normalt. Hitta en lösning.

52 KURERA

ANNONS

Rengöring för vacker hy!

Soothing Cleansing Milk

Cleansing Cream

Rengöringsmjölk avlägsnar skonsamt smuts och makeup innan rengöring med Rengöringscreme. Vid känslig hy används den på morgonen och kvällen som en rengörande basvård. Den förbereder huden inför ansiktsvatten och skyddande dagcreme/serum. Sammansättningen av getväppling, jojoba och mandelolja bibehåller hudens fett- och fuktbalans och huden känns smidig och len.

Rengöringscreme är en skonsam rengöring som passar alla hudtyper och kan användas morgon och kväll. Den bibehåller hudens naturliga fett- och fuktbalans. Kompositionen av ringblomma, kamomill, johannesört, getväppling och mandel friskar upp och rengör huden skonsamt. Rengöringscremen förminskar stora porer och ger en frisk och levande lyster.

Rengöringsmjölk

Rengöringscreme

Ledande ekologisk hudvård - 100 % naturligt! 100 % naturliga ingredienser varav minst 95 % kommer från ekologiska odlingar. Fria från mineraloljor, parabener samt syntetiska färg-, doft- och konserveringsämnen. drhauschka.se

”Äntligen sover jag

hela natten” Efter många år med sömnproblem på grund av fibromyalgi och psoriasis artrit, var Anna Larsson redo att pröva allt. Efter första natten med magnetmadrassen var hon såld och vill aldrig sova en natt utan den igen. Av Emma V Larsson Foto Foto Friberg

nna Larsson, 50, har lidit av fibromyalgi och psoriasisartrit i snart tjugo år. Det är sjukdomar som ger henne stelhet och smärta, vilket i sin tur har lett till att hon aldrig får sova en hel natt. – Sjukdomarna gör mig otroligt stel och jag får mycket ont. I flera år har jag haft sömnproblem på grund av att minsta rörelse gör ont, berättar Anna. Tills i julas, med andra ord. Då blev hon

dare vittnar, liksom Anna, om positiva effekter som smärtlindring, minskad stelhet i musklerna och förbättrad sömnkvalitet. Att sova hela nätter har lett till en stor livsförändring för Anna. – Sömnen är ju så viktig för vardagen i stort. Jag är piggare nu, har mindre ont och är mindre stel. Det påverkar mitt humör, såväl hemma som på jobbet, säger hon. När Anna hälsade på hos en väninna i Gävle fick hon ett bevis på madrassens funktion, tycker hon. Där hade hon inte en magnetmadrass att sova på och skillnaden var enorm. Hon vaknade

tipsad av en vän att testa att sova på en magnetmadrass. Anna kände egentligen att situationen var hopplös, men ville ändå ge madrassen en chans. Det är hon glad för idag. – En natt var allt som räckte för att övertyga mig. Jag sov hela natten och försov mig till och med nästföljande morgon. Det vet jag inte ens när det hände sist!

flera gånger på natten och fick ont i kroppen. Till och med Annas skeptiker till make har erkänt att magnetmadrassen nog var ett lyckat köp trots allt. – Han trodde inte alls på den i början, men nu kan han ju inte göra annat än att erkänna att den fungerar. Han säger att den nog var värd varje krona, skrattar Anna.

”Han trodde inte alls på den i början, men nu kan han ju inte göra annat än att erkänna att den fungerar”

Mot smärta och sömnproblem Magnetterapi är en alternativmedicinsk behandlingsmetod mot just smärta och sömnproblem. Alla processer i kroppen, såsom hjärtrytm, hjärnaktivitet och nervimpulser, sker med hjälp av elektriskt laddade partiklar – joner. Man tror att magneterna stimulerar dessa processer, vilket bland annat ökar blodflödet i kroppen. Det förbättrade blodflödet ökar i sin tur syresättningen av kroppens celler, liksom ämnesomsättningen och borttransporten av slaggprodukter. De vetenskapliga beläggen kring magnetterapi är i dagsläget inte fullständiga, men många använ54 KURERA

Psoriasisartrit

Psoriasisartrit är en kronisk inflammatorisk ledsjukdom som orsakar smärta, stelhet och i sin allvarligaste form – rörelsehinder. De vanligaste symtomen är stelhet, svullna leder, rörelse- eller vilosmärta, ömhet över ledkapsel, muskel- och senfästen samt trötthet orsakade av inflammation.

Fibromyalgi

Fibromyalgi är ett kroniskt smärtsyndrom vars huvudsakliga symptom är utbredd kronisk smärta och trötthet. Det kallas ofta ”den osynliga sjukdomen” eftersom det inte syns hur ont en drabbad har. Att inte bli trodd är det största problemet för många drabbade och kan göra att man mår väldigt dåligt psykiskt. Fibromyalgi utlöses vanligen av smärta, infektion, trauma eller kris. Man kan spåra förekomsten av fibromyalgi tillbaka till 1800-talet, men det är inte förrän i nutid som den medicinska världen har börjat förstå fibromyalgi och erkänna den som ett självständigt tillstånd. Diagnosen fibromyalgi är accepterad av världshälsoorganisationen (WHO) och av Socialstyrelsen. Källa: http://www.fibromyalgi.se

Magnetterapi Alla processer i kroppen, såsom hjärtrytm, hjärnaktivitet och nervimpulser, sker med hjälp av elektriskt laddade partiklar – joner. Magneterna sägs stimulera dessa processer, vilket bland annat ökar blodflödet i kroppen. Det förbättrade blodflödet ökar i sin tur syresättningen av kroppens celler, liksom ämnesomsättningen och borttransporten av slaggprodukter. Eftersom mycket slaggprodukter i kroppen kan orsaka värk, stelhet och trötthet ökar utrensningen många gånger välbefinnandet. Magnetterapi används mot såväl träningsvärk som kronisk ledvärk och sömnproblem.

Anna Larsson Bor: Norr om Uppsala, utanför Björklinge Ålder: 50 år Gör: Undersköterska Mår bra av: Promenader! Att skaﬀa hund är något väldigt hälsosamt eftersom man kommer ut och går varje dag.

Räddningen vid

ballongmage Jeanette gick med svåra magbesvär i nästan två år. När hon började med Cynaramin försvann kramperna och svullnaden. – Nu kan jag leva mitt liv fullt ut igen, säger hon. Av Anne Haavisto Foto Fotografen i Kil

eanette har under en längre tid haft stora problem med magen. Så fort hon åt någonting tog det inte lång tid förrän magen svällde upp. – Jag blev uppkörd och hade riktigt ont emellanåt. När jag rörde mig eller böjde mig ner var det som jag hade ett brusande vattenrör i magen och det lät verkligen högt. Dessutom blev jag förstoppad.

Sökte läkarvård Hon sökte hjälp på vårdcentralen där läkaren konstaterade att det var IBS. – Läkaren menade att det inte fanns så mycket att göra och tyckte att jag skulle testa mig fram med kosten. Han trodde att det skulle hjälpa om jag åt mindre portioner och oftare. Men det hjälpte inte, säger Jeanette.

Växtbaserat läkemedel Hon provade flera olika preparat från hälsokostaffären, men upplevde ingen förbättring. – Jag var rätt så desperat till slut och tankarna snurrade runt. Jag funderade till och med på om det kunde vara cancer, säger Jeanette. I en tidning läste hon om Cynaramin, ett växtbaserat läkemedel i flytande form, som används vid matsmältningsbesvär, och bestämde sig för att testa produkten. – Jag kände ju igen symptomen som beskrevs och tänkte att jag inte hade något att förlora. Snabb lindring Effekten kom väldigt snabbt. Magkramperna och smärtan försvann och Jeanette kände en obeskrivlig lättnad. Nu tar hon dropparna dagligen sedan ett halvår tillbaka. – Jag tar dropparna inför varje måltid. Det

Effekten kom väldigt snabbt och magkramperna samt smärtan försvann. Jeanette tyckte många gånger att hon såg höggravid ut när det var som värst. Påverkad vardag Det vardagliga livet påverkades allt mer. Jeanette var ofta nedstämd och slutade göra saker som hon gjort innan. – Jag avstod från träning och blev osäker på vad jag skulle äta. Jag tappade också intresset för kläder eftersom jag kände mig obekväm med hela situationen. Om jag var bortbjuden kände jag mig alltid osäker på hur det skulle bli med magen – rädd för att den skulle börja värka och förstöra hela kvällen, berättar Jeanette. 56 KURERA

blir ungefär tre till fem gånger om dagen. Jag har märkt att det fungerar bäst att ta dem förebyggande, och inte bara när jag har besvären. Ny livskvalitet Jeanette berättar att hela hennes liv har förändrats till det bättre. – Jag behöver inte gå omkring och vara orolig i förväg, hur jag ska må efter en måltid. Jag kan träna yoga utan att magen är i vägen och hindrar mig från att göra vissa övningar. Och jag kan knyta skorna lite enklare, skrattar hon. – Jag går aldrig hemifrån utan min lilla flaska, avslutar Jeanette.

Jeanette Sundqvist Ålder: 44 Familj: Man och två vuxna söner Yrke: Hudvårdskonsult Bor i: Hus i Kil Mitt bästa hälsotips: Promenera!

3 frågor till Ulf Dahlman, sakkunnig i växtmedicin Av Inger Palm Vilken mat kan orsaka ballongmage? – Vi är födda med olika känslighet och det är mycket individuellt hur vi reagerar på mat. Men man kan säga att vissa människor med gallrelaterade problem reagerar lättare på stekt mat, fett och socker samt processad mat. En del reagerar också på kål, lök, ägg, äpple och paprika.

Kan ballongmage bero på något annat? – Livsstilen spelar också en stor roll. Stress, oregelbunden dygnsrytm och om man hoppar över måltider stör magen och kan förutom så kallad ballongmage också förorsaka förstoppning, diarré och magknip.

Vad ska man äta för att slippa problemmage? – Tänk på att lägga om kosten försiktigt. Ta bort en sak i taget för att se hur magen reagerar. Försök att äta mer ﬁber som ﬁnns i färsk frukt och färska grönsaker. Klarar man inte av råa grönsaker i stora mängder så kan man förvälla en del av dem så att de blir mer lättsmälta. Syrade grönsaker är bra för de ger näring till tarmen. Alla klarar inte heller att blanda frukt och grönsaker i samma måltid. Undvik också att äta frukt direkt efter maten, speciellt om du ätit mycket grönsaker. Vänta hellre någon timma med frukten tills magen smält maten.

Cynaramin Gasbildning, uppkördhet och magknip beror nästan alltid på en störd matsmältning, som i sin tur orsakas av att levern och bukspottskörtelns produktion av matsmältningsenzym (bukspott och galla) är i obalans. Cynaramin minskar problemen med ”ballongmage” och halsbränna genom att den ökar produktionen av matsmältningsenzym. Spjälkningen av fett och protein måste fungera optimalt annars börjar tarminnehållet ”jäsa” med knip och gasbildning som följd. Cynaramin innehåller en kombination av maskros, kronärtskocka, boldo och pepparmynta. Örter extraheras färskt och extraktet aktiverar enzymproduktionen i matsmältningskanalen. Vid upprepade eller långvariga besvär tar man Cynaramin som en kur under ett par veckor. Vid tillfälliga besvär kan man ta Cynaramin vid enstaka tillfällen. Symptomen lindras ofta redan inom 15-30 minuter, men eﬀekten förstärks vid regelbunden användning.

Så här fungerar växtextrakten i Cynaramin Boldo lugnar magen, har en kramplösande eﬀekt samt skyddat mot parasiter och mask. Boldo är också bakteriedödande. Maskros är vätskedrivande och därmed blodrenande. Maskros underlättar tömningen av magsäcken och ökar produktionen av galla.

Kronärtskocka skyddar levern, verkar antiinflammatorisk och aktiverar produktionen av matsmältningsenzym. Pepparmynta har en lugnande och kramplösande eﬀekt i magen.

”Jag somnar som en stock

med passionsblomma” Vi lever i ett samhälle där dålig sömn är ett växande problem – och kvinnor är mer drabbade än män. Irene brukade vara en av dessa. I flera år hade hon svårt att komma till ro och somna, men har nu hittat lugnet med hjälp av passionsblomma. Av Emma V Larsson

ankar som går i ett och ett huvud som aldrig riktigt vill vila. Irene, 57, har haft svårt att sova i hela sitt liv. – Jag är en sådan där håll-i-gångare som längtar till frukosten så fort jag lägger huvudet på kudden. Jag har väldigt svårt att varva ned och somna, berättar hon. Irene har testat det mesta för att få sova, både olika naturpreparat och läkemedel. – Jag undviker helst läkemedel eftersom det

coflair gör att hjärnan slutar gå på högvarv och jag slappnar av. Det jättestor skillnad från innan. Känd lugnande effekt Passionsblommans lugnande effekt är välkänd. Den beror på att växten ökar mängden tillgängligt GABA, som är ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen. Sömnsvårigheter och oro beror ofta på att det finns för lite GABA tillgängligt i hjärnan. Många lugnande receptbelagda läkemedel påverkar också receptorerna för GABA. Men de kopplar ihop sig med GABA-receptorerna på ett annat sätt än ämnena i passionsblomman.

till två tabletter en halvtimme före sänggående. Den kan även användas vid lindrig oro och då tar man två-tre tabletter jämnt fördelat över dagen. Irene blev överraskad av resultatet – men också lättad. Äntligen fick kroppen och huvudet

Passionsblomma ökar mängden tillgängligt GABA, som är ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen.

kan vara beroendeframkallande. Jag ville ha en naturlig lösning men inget av tillskotten som jag testade fungerade. Till dess att hon hittade extraktet med passionsblomma vill säga. Hon började med Pascoflair för ett halvår sedan och redan första natten märkte hon av resultatet. – Jag blev lugn och somnade snabbt. Pas58 KURERA

Det gör att passionsblomma inte är beroendeframkallande, till skillnad från många läkemedel. ”Sömn är A och O” Irene känner inte av någon dåsighet eller försämrat fokus av Pascoflair. Hon tar en tablett innan sänggåendet. Om hon vaknar mitt i natten tar hon en till. Den rekommenderade dosen är en

en chans att återhämta sig från en aktiv vardag, med heltidsjobb, extrajobb, hund och träning. – Jag är så pigg och aktiv på dagarna att det är mycket viktigt att jag får sova om nätterna. Då behöver mitt huvud och min kropp verkligen vila. Sömn är ju A och O för att man ska må bra. Jag mår väldigt bra nu, sömnen har varit den sista pusselbiten i mitt välbefinnande.

Pascoflair Pascoflair är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lindrig oro och tillfälliga insomningsbesvär. Passionsblomma hjälper inte bara till med insomningen. Den kan också förbättra sömnkvaliteten. I en dubbelblind studie som företaget Pascoe utförde fick försökspersonerna göra ett stresstest direkt efter att de vaknat. De som hade tagit Pascoflair visade sig vara mer avslappnade och alerta när de gjorde testet.

Studier visar

förbättrad sömnkvalitet och stresstålighet Under 2012 deltog 60 friska vuxna, 30 män och 30 kvinnor mellan 25 och 45 år, i en randomiserad, placebokontrollerad dubbelblind studie. De gavs en tablett (aktiv substans eller placebo) tre gånger per dag under en period av tre dagar. En timme efter dagens sista tablett utsattes deltagarna för ett test kallat Trier Social Stress Test , TSST. Deras stressreaktioner fastställdes med hjälp av visuella analoga skalor (VAS) och biologiska markörer (såsom noradrenalin) från prover av blod och saliv. Sömnkvaliteten mättes - före och efter behandling - med Leeds Sleep Evaluation Questionnaire ( LSEQ ).

Resultat

Slutsats

 De försökspersoner som fått den aktiva substansen rapporterade en betydligt högre sömnkvalitet än de i placebogruppen.

Låga nivåer av noradrenalin är många gånger kopplade till vissa stressrelaterade symptom som kronisk trötthet samt utbrändhet. Den nervösa rastlöshet som är en konsekvens av en sådan störningar påverkar på ett negativt sätt både sömnmönster, motivation och mental förmåga. Resultaten av denna studie tyder på att Pascoflair har en stabiliserande effekt på noradrenalin och lindrar sömnstörningar som beror på nervositet och oro. Förmågan att koncentrera sig i situationer av psykologisk stress bibehålls.

 De försökspersoner som fått den aktiva substansen ansåg sig betydligt piggare under dagen än de i placebogruppen. Denna subjektiva bedömning förstärktes av betydligt högre noradrenalin i den gruppen som fått aktiv substans.  Ingen ”dagen-efter-effekt” så som dåsighet eller brist på koncentration observerades.

Havtorn hjälpte mot

torra ögon I över ett år led Rebecka Bergman av torra, grusiga och kliande ögon. Hon provade otaliga läkemedel men ingenting hjälpte – tills hon hittade kosttillskottet Membra7 forte. – Det tog bara några veckor, nu känner jag inte av några besvär alls. Av Frida Svensson Foto Joakim Lenell

ör ett och ett halvt år sedan gick 35-åriga Rebecka Bergman igenom en tuff period med mycket stress och obalans i vardagen. I samma veva började hon få problem med sina ögon som svullnade upp och kliade konstant. Hon har tidigare märkt att hon har ganska torra slemhinnor överlag men för ett år sedan blev problemen extra svåra. – Det var jättejobbigt. Ögonen var torra och kändes hela tiden grusiga, samtidigt som de kliade väldigt mycket. Inga läkemedel hjälpte I sitt ämbete som präst i Karlshamns församling har Rebecka Bergman många ögon på sig under arbetsdagarna. Hon kunde inte heller använda smink eftersom ögonen var så svullna. – Det är inte roligt att hela tiden stå och klia sig i ögonen, speciellt när så många tittar, berättar hon. Rebecka sökte upp sjukvården flera gånger för besvären, men utan framgång. Hon gjorde allergitester som inte visade något och fick recept på antibiotika, salvor och ögondroppar. – Jag har provat massor av både receptbelagda och receptfria läkemedel, men inget hjälpte. Klådan och grusigheten i ögonen gjorde det svårt för Rebecka att riktigt njuta av sådant som hon vanligen ägnar fritiden åt som träning, vara ute i naturen och att umgås med barnen och vännerna. Mår bättre mentalt En dag läste hon en artikel om Membra7 forte i en tidning. Det är ett naturligt kosttillskott som innehåller fettsyran omega-7 från havtorn, 60 KURERA

och som bidrar till slemhinnornas funktion i till exempel mun, ögon och i underlivet. Eftersom hon redan hade provat allt hon kunde komma på hade hon inget att förlora. Skillnaden var markant och Rebecka beskriver det som att hennes vardag förändrades totalt. – Efter bara några veckor kliade det ingenting längre och svullnaden gick ned. Det är jätteskönt och gör också att jag mår mycket bättre mentalt. Rebecka har nu ätit Membra7 forte varje dag i ett år och har inte känt av några besvär alls i ögonen. Hon har inte heller märkt av några biverkningar och rekommenderar det till alla som lider av liknande besvär.

– Tårarna bildas av tårkörteln och när man blinkar fördelas vätskan till en tunn film över ögats yta. Om fördelningen inte är jämn kommer den ha en sämre kvalitet, vilket kan leda till att ögat känns torrt. Några orsaker kan vara en längre tids användning av kontaktlinser, eller mycket och långvarigt arbete framför datorn. Tårproduktionen minskar även med stigande ålder, och äldre människor kan få besvär av vissa läkemedel som antihistaminer och betablockare. – Det kan också vara bra att känna till att hostmedicin mot slem ibland kan göra tårarna mer lättflytande och således tillfälligt förvärra besvären med torra ögon, säger Anne Odergren.

Tips från ögonläkaren Hos optikern och ögonläkaren kan man testa både tårvätskans mängd och kvalitet. Behandlingen av torra ögon blir ofta långvarig, den vanligaste och bästa behandlingen är tårersättningsmedel som finns receptfritt i flera olika varianter på apoteket. Man ska helst undvika preparat som innehåller konserveringsmedel eftersom det kan reta ögat. Kosttillskott som innehåller omega-6-fettsyror som finns att köpa i hälsokostaffärer anses ha en lindrande effekt, och då framför allt nattljusolja. Kirurgiskt kan man avhjälpa mycket svåra problem med torra ögon genom att särskilda pluggar sätts i den lilla kanal där tårarna rinner ut.

OMEGA-7 Torra ögon är vanligt Torra ögon är ett vanligt problem hos den svenska befolkningen. Olika studier visar att cirka tio procent i åldrarna 30 till 60 år upplever besvären. Anne Odergren är chefsläkare på S:t Eriks ögonsjukhus. Hon förklarar att det är en minskad tårproduktion eller en försämrad kvalitet på tårvätskan som orsakar själva problemen.

Membra7 forte innehåller fettsyran omega-7 från havtornsbär. Den produceras i vår kropp och har en viktig funktion i att upprätthålla och stabilisera huden och slemhinnornas celler. Mängden omega-7 minskar när vi blir äldre eller lever ett stressigt liv. Intag av Membra7 forte kan då hjälpa till att upprätthålla och stabilisera slemhinnorna och fyller även på förråden av de nödvändiga fettsyrorna omega-3, -6 och -9.

Visste du att... Havtornsbär har en lång historia inom medicinkonsten och förekommer i tibetanska skrifter redan på 700-talet.

Rebecka Bergman Bor: Karlshamn Familj: Två barn och en katt. Sysselsättning: Präst i Karlshamn–Trensums pastorat. Fritid: Gillar film, teater, middagar och att vara ute i naturen.

ANNONS

Lasses snarkande gjorde både honom och sambon Gunilla uttröttade. Men så fick han ett tips om Zedopor – och slutade snarka direkt!

Jag vaknade utsövd för första gången på flera år

UPP TILL

77% ÖKAD

FÖRBRÄNNING jämfört med vanlig promenad BungyPump fjädrande träningsstavar med inbyggt motstånd från 4 upp till 10 kg. • Aktiverar upp till 90% av musklerna • Tränar kondition och styrka • Skonsamt för axlar och armbågar • Används i rehabilitering

+38%

Kcal

Snarkfri första natten På kvällen testade han att spraya sig med Zedopor i svalget, enligt beskrivningen. – Det kändes att det hände något i halsen, det kändes fräschare och lättare att andas. Zedopor gav resultat redan första natten! Det var en sådan skillnad, Fick byta sovrum – I början var det inte så far- Professor Björn Petruson jag vaknade pigg och utsövd för första ligt, säger hon. Det räckte med gången på flera år. Sedan att jag puttade till honom, så slutade dess har jag inte behövt gå och lägga han att snarka. Men snart växte det mig i extrasängen en enda natt! till ett problem. Lasse blev störd av att Gunilla väckte honom och en av Professorn om snarkning dem fick ofta lägga sig i ett annat Professor Björn Petruson som har rum. Lasse, som kör lastbil, märkte forskat om sömn att han blev allt tröttare på jobbet. och snarkning i – Jag var lika trött när jag vaknade över 25 år, säger: som när gick och lade mig, berättar – Män snarkar Lasse. Det var Lasses mamma som mer än kvinnor, tipsade om ett spray mot snarkning men efter klihon läst om i tidningen, Zedopor. makteriet snarkar – Fungerade det inte så fick man ungefär lika pengarna tillbaka, så jag tyckte inte många kvinnor jag hade något att förlora, säger Lasse som män, omkring 50 procent. Den som ändå var tveksam. Det lät lite som snarkar får mindre djupsöm, vilför enkelt. ket kan göra att man blir trött, orkeslös och inte klarar av sitt dagliga liv. Verkar – Människor som snarkar borde bli direkt! medvetna om att det faktiskt finns hjälp mot deras problem! Det var på en golfklubb de träﬀades för sex år sedan. Han bjöd ut henne på middag och snart reste de på sin första semester tillsammans. – Det rullade på snabbt, skrattar Gunilla. Men strax efter att de flyttat ihop märkte Gunilla att Lasse hade en egenhet: han snarkade.

Det finns faktiskt hjälp mot snarkning

390 Kcal 304 Kcal

Stumma stavar

Utan stavar

SNARKFRI SOMMAR. Registrerad och kontrollerad medicinteknisk produkt

Zedopor finns i din hälsobutik Medica noRd 060-12 07 00

Krönika

Behöver vi verkligen

ännu en ny diet? Erkännes – jag är en löpsedels- och rubriksfetischist. Jag går omvägar varje dag bara för att få en glimt av kvällstidningarnas löpsedlar. Varför? Inte är det för att uppdatera mig om läget i världen utan mer för att ytterligare få bekräftat människans dumhet. Lyckligtvis har jag ett rätt lågt blodtryck och det skadar alltså inte att jag får ett något förhöjt sådant lite emellanåt.

”Detoxa bort fyra kilo på två veckor” Varför vill vi ”detoxa” bort fyra kilo på två veckor? Är det ens rimligt? Vad ÄR det som ska bort? Har vi stoppat i oss så mycket skräp att vi känner det behovet borde vi kanske se över våra kostvanor årets övriga 52 veckor istället?

”Gå ner i vikt med hälftenmetoden” Ät helt enkelt bara halva pizzan och drick halva läsken till middag (jo, så stod det faktiskt i texten!) och du kan tappa fyra kilo på en månad.

”Tillsatser som gör oss sjuka och feta” Det är tillsatserna som gör oss sjuka och feta, inte det faktum att den mat som innehåller dessa tillsatser är kaloririk och näringsfattig. Livsmedelstillverkarna lurar oss eller hur, vi kan väl inte begäras att läsa innehållsförteckningen, eller?

”10 tecken på att din partner gör dig tjock” Det är ju alltid skönt att få skylla på någon. Den är ju nästan bäst av alla, eller hur? Snudd på att jag köpte den tidningen faktiskt.

Är det detta vi vill läsa? Säljande och klickvänliga rubriker. Är det verkligen det här som vi är allra mest intresserade av att läsa? Är det media som styr oss eller är det vi som styr media? Om vi inte köper tidningarna eller klickar på inlägg som dessa så skulle de förmodligen försvinna. Om man nu ska försöka vara lite allvarlig mitt i allt detta så har media ett ansvar för vilka nyheter de väljer att lyfta fram. Det krävs ofta ett visst mått av kunskap i ämnet för att kunna avgöra hur relevant ”nyheten” är. ”Att lyssna till kostrekommendationer är det ingen mening med, de ändras ju hela tiden” säger någon. Men är det verkligen så? Tittar man på den samlade forskning som finns inom näringslära så har det faktiskt inte hänt några revolutionerande saker som helt och hållet ändrar det vi tidigare visste på ganska lång tid. Och då görs det ändå en hel del studier på området.

”På köpet beräknas vi ha tryckt i oss hela 385 ton chips” Problemet är att om det dyker upp en aldrig så liten, ofta dåligt genomförd studie, som visar på något annat än vad den samlade vetenskapen sedan länge slagit fast vid, så får den oerhört mycket utrymme. Någon ”expert” ger tydliga, raka svar på otydliga frågor. Svar som vi vill ha. Det slås upp på löpsedlar, i TV och på radio. Och det verkar på så sätt som att det alltid kommer något nytt. Media driver det och vi, vi vill ju så förtvivlat gärna ha något nytt och fräscht att pröva på. Det andra har ju liksom inte fungerat som vi velat. Jag brukar fråga mina åhörare på föreläsningar – Vad tror ni är bra för oss att äta? ”Frukt och grönt, fullkorn, fisk och naturligt fett!”. Ungefär så brukar svaret lyda. Låter misstänkt likt de Nordiska Näringsrekommendationerna. Notera att aldrig någonsin har någon svarat ”chips, läsk, Billys panpizza och kexchoklad” Vi vet att det inte är bra för oss. Ändå får vi i oss ca 40 kilo socker per person och år och vi petar dessutom i oss i snitt 11 gram salt varje dag, trots att rekommendationen är 5 gram. Samtidigt som vi är bland de allra snabbaste på att anamma nya trendiga dieter är vår konsumtion av högprocessad mat i topp jämfört med övriga Europa. I skrivandets stund har Eurovisionfinalen just gått av stapeln. Sverige vann! Heja Sverige! På köpet beräknas vi ha tryckt i oss hela 385 ton chips. Jag upprepar - 385 ton! Är det ännu en kioskvältardiet vi behöver? Behöver vi nya kostråd? Eller ska vi bara sluta krångla till det och börja äta mat utan innehållsförteckning, mat vi lagat själva av råvaror vi valt med omsorg och se till att använda kroppen till det den är ämnad – rörelse!

/Carolin Helt

Carolin Helt Dipl. kostrådgivare, dipl. hälsorådgivare och Int. lic. PT, samt bloggare på kurera.se/carolinhelt

ANNONS

Mer sex i livet –

MER LIV I SEXET!

SE_Prelox_LadyPrelox_HemmetsJournal_223x300_0515

Kosttillskott för vuxna män. Finns även i XL-pack med 20 tabletter på köpet. Exklusivt för Kvinnan som vill ha mer... Naturliga ingredienser med stöd i vetenskapen. 08-36 30 36 • www.pharmanord.se