Kurera 2015 nr5 by KureraMagazine

För friskvård och naturlig hälsa

tips mot FÖRKYLNING

Raw food-

RECEPT Fettsyror mot

SÅ FÅR DITT BARN

PSORIASIS Raw Clarity-

Filippa om kost, träning, mindfulness och sockerdetox

SJÄLVKÄNSLA Så blir du av med dina

pigmentfläckar

#5 2015

7 394456 701004

hä

rn te te g Vin nas nin skö oläs

KURERA

a Tem

m t u l ess str

n t at d

rän

e tth trö

utb l

l het

g in

söm

rl svä e b n

oro

Trött eller utmattad? Visst känner vi väl alla någon som är eller har ”gått in i väggen”, blivit utbränd – eller som det numera heter – blivit utmattad. Jag trodde själv att jag hade drabbats för några år sen. Jag blev allt tröttare, fick huvudvärk, var rysligt yr i skallen och hade ont i kroppen. Fick även hjärtklappning. Jag var totalt slut. Kaffemaskinen var 40 meter för långt bort för att jag skulle orka gå. Ja, den stod 50 meter bort. Men det var faktiskt inte utmattning. Det var järnbrist. En kompis till mig fick diagnosen utmattning. Hon var sjukskriven och mådde uselt i tre år. Knaprade antidepressiva och gick upp i vikt. Till en läkare av en slump kom på att hon hade B12brist. Den ärftliga varianten. Med B-12-injektioner blev hon betydligt piggare igen. Det finns hur som helst många anledningar att vi är trötta och utmattade men mer om diagnosen utmattning och hur du tar dig ur den läser du i vårt tema på sidorna 19 till 31. Barns självkänsla Jag läste en bok som jag verkligen fastnade för. Den gav mig en riktig aha-upplevelse. ”Med känsla för barns självkänsla”, heter den och jag kontaktade Petra Krantz Lindgren som är beteendevetare och författare till boken. Nu har mina barn blivit så stora så jag har redan hunnit göra en hel del ”misstag” gällande det som Petra berättar om i boken. Men jag tycker att jag ändå kan ha god hjälp av råden i boken. Man har ju ofta kontakt med barn och det är bra att lära sig prata med dem på rätt sätt. En sak jag verkligen tog till mig är att man inte ska säga ”Spill inte ut mjölken” och liknande saker som jag nästan dagligen har tutat i mina barn. Inte nog med att det inte alls hjälper, spiller de så spiller de, men det gör också att de får en känsla av att jag inte litar på dem. Att jag faktiskt förutsätter att de ska spilla. Ytterligare en sak jag lärde mig från boken är att man ofta uttrycker sig på ett sätt så att barnet blir bedömt. Jag kanske säger ”Vad fint du ritar”. Positivt, javisst, men det är en bedömning. Ställ intresserade frågor om barnets teckning istället för att ge en bedömning av den. Hela artikeln om självkänsla för barn kan du läsa på sidan 16.

Trevlig läsning /Malin Malin Duvstedt Ansvarig utgivare

Utmattning

Självkänsla

Ledvärk

Förkyld?

Mindfulness

KURERA

INNEHÅLL

10 Filippa

Hälsa

Tema Utmattning

5 Hälsoaktuellt 10 Intervju med Filippa Salomonsson 16 Så får ditt barn självkänsla 32 Tomatextrakt motverkar blodpropp 34 Fri från förkylningen 36 Fettsyror mot psoriasis 38 Nypon och kondroitin för rörelsefrihet 40 Klimakteriebesvären minskade 42 Glad och frisk mage 47 Lecitin

19 3 sätt att minska din stress 20 Så hittade Annika livsglädjen 22 Utmattad? Så hittar du tillbaka! 26 Vakna pigg och utvilad 28 Näringsboost mot trötthet 30 Smärtlindring med magnetmadrass

Skönhet 7 Skönhetsaktuellt 9 Skin savers 44 Slipp pigmentfläckar

Kost 13 Raw food

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Malin Duvstedt Redaktör Johanna Gustafsson Webbredaktör Isabelle Hedander Annonsansvarig Daniel Humble Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

På omslaget Filippa Salomonsson Omslagsfoto Karla Garcia

KURERA 3

ANNONS

Stärkande droppar för dig som vill ha järnkoll. Iron Vital F ®. Ett naturligt järntillskott med mild och god smak baserat på rödbeta.

SKONSAM ÄVEN FÖR SMÅ MAGAR

PENGARNA TILLBAKA-GARANTI! Skulle du av någon anledning inte vara nöjd med Iron Vital F ®, ring Bringwell för garantin.

ballongmage / gasbildning / halsbränna / diarré / magkatarr / kräkningar / ont i magen

fri från tillsatser Dokumenterad effekt

FÖR EN MAGE I HARMONI: SILICEA MAG-TARM GEL Snabb, skonsam och effektiv hjälp vid både halsbränna och ballongmage. Oavsett om du är en av dem som ofta har problem med magen, eller bara då och då, så kan Silicea Mag-Tarm Gel vara lösningen på dina problem. Silicea Mag-Tarm Gel har miljontals nöjda användare världen över.

100% naturlig Silicea Mag-Tarm Gel är en registrerad medicinteknisk produkt godkänd vid olika typer av magproblem. Innehåller finfördelad kiselgel som skyddar och absorberar. Fri från tillsatser eller konserveringsmedel. Även är lämplig för barn och gravida.

För direkt h jälp

Ha alltid Silic ea Ma till jobbet, på g-Tarm Gel med dig resan eller utﬂykten.

AK TIV LIVSSTIL

Säljs på Hälsokraft, Life, Apotek, i hälsobutiker och på silicea.se

NYHET!

Finns att köpa i hälsofackhandeln och utvalda apotek. Konsumentkontakt@bringwell.com 0515–77 78 79. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil.

HÄLSOAKTUELLT

för ditt välmående

6 gröna

nyttigheter NATURLIG ANTI-STRESS-HJÄLP Vem behöver inte det i juletid? L-theanin, en aminosyra som finns i grönt te, har en avstressande och skyddande effekt vid stress. Flera studier har bekräftat att aminosyran kan minska såväl psykologiska som fysiologiska stressreaktioner redan 30 minuter efter intag. L-theanin finns i kosttillskotten Cool Down och Procalmin.

Frisk i vinter med naturlig näring! Naturlig näringscocktail med Dvitamin, C-vitamin, bioflavonoider, mjölksyrebakterier och superbär som goji, acai, nypon, blåbär, björnbär och svarta vinbär. Bästa blandningen för en frisk och stark vinter.

NÄR DET GÖR ONT I HALSEN Echinaforce Comp är en mun och halsspray med echinacea och salvia som direkt ger lindring när det gör ont i halsen. Tack vare echinacean motverkas också virusangreppet direkt i svalget. Colizin är en sugtablett med mentol som lugnar vid irritation i mun och hals. Innehåller också immunförsvarsstärkande C- och D-vitamin, virushämmande zink och boveteextrakt. Ger effekt direkt! Manukahonung är en sann räddare i nöden vid halsont. Studier har bekräftat att den är effektivare än antibiotika vid halsfluss och tack vare sitt naturliga innehåll på MGO har manukahonung en mer antibakteriell verkan än många andra honungssorter.

Ät mer grönt! Många av våra gröna blad, grässorter och alger är näringstäta och kalorisnåla – perfekt hälsomat med andra ord. Här är sex gröna godingar att äta färskt, ha i smoothies och juicer eller att göra te på. Matcha Grönt te-pulver sprängfyllt med antioxidanter, klorofyll, C-vitamin, selen, krom, zink, kalium och magnesium. Tack vare den speciella odlingsmetoden blir näringen mer koncentrerad i matcha än annat grönt te. Innehåller l-theanin och koffein som gör drycken både lugnande och uppiggande. Moringa Pulver från moringaträdets blad som för närvarande är ett av de populäraste superlivsmedlena i USA. Moringa är en god källa för protein, C-vitamin, A-vitamin, kalcium, kalium och järn. Kan användas i juicer, smoothies, matlagning och bakverk. Nässla Näringsrikt ogräs som kan användas i smoothies, juicer, brödbak eller drickas i form av nässelte. Nässlan är en god källa för bland annat kisel, järn och B-vitaminer och används därför av många för att stärka hår, hud och naglar. Är också renande och lätt vätskedrivande. Spenat Spenat är en mycket god källa för järn, C-vitamin och karotenoider. Dessutom blir man stark av spenat, det har vi fått lära av Karl-Alfred. Detta då spenat innehåller rikligt med nitrat som i studier har visats ge ökad muskelstyrka och uthållighet. Perfekt träningsmat med andra ord! Vetegräs Hälsogräs rikt på protein, kostfiber, vitaminer (särskilt K-vitamin), mineraler, klorofyll, antioxidanter och viktiga enzymer. Gör kroppen mer basisk, tillför lättillgängliga näringsämnen, renar kroppen och neutraliserar skadliga kemikalier. Glutenfritt! Spirulina Blågrön alg med extremt högt proteininnehåll. Tack vare proteinmängden och det rikliga innehållet av vitamin B12 och järn är algen ett mycket bra näringstillskott för veganer och vegetarianer. Spirulina är också en av få vegetabiliska källor för glykogen, kroppens eget energiämne.

ANNONS

Mot eksem och hudirritationer 93 % får bra till mycket bra effekt vid behandling av atopiskt eksem.* Z Skin Repair Intensive Cream kan användas dagligen eller vid behov. Krämen innehåller den patenterade enzymteknologin Zonase. Zonase är ett naturligt marint enzym som är vetenskapligt dokumenterat vid Universitet i Bergen, Norge. All produktutveckling av Z Skin Repair Intensive Cream har skett i samråd med läkare och hudspecialister i Skandinavien. Z Skin Repair Intensive Cream är fri från parabener, färgämnen och parfym. Medicinteknisk produkt registrerad och godkänd av läkemedelsverket.

*Studie utförd på 28 patienter av Dr Gina Topan, specialist dermatologi i Helsingborg.

Finns i hälsobutiker och hos utvalda hudterapeuter. Electi Medicals AB, Telefon 040 50 50 30, www.electi.se

Släpp in solen i ditt liv. D-vitamin för hela familjen.

SKÖNHETSAKTUELLT för naturlig hud- och hårvård

Jul och nyår

i solen?

Allt fler flyr mörkret och kylan för att fira jul och nyår på varmare breddgrader. Är du en av de lyckligt lottade? Glöm inte att boosta huden med betakaroten ett par veckor innan avresa. Betakaroten skyddar huden mot de skadliga effekterna av solning samtidigt som det hjälper hudens pigmentering, vilket är precis vad blek vinterhud behöver innan den blir solkysst.

Så sminkar du dig

PIGG OCH FRÄSCH Känner du att spegeln ger dig en trött och gråmig bild? Lugn det finns många enkla knep som får dig att både se piggare och fräschare ut. Här ger Inika Cosmetics svenska makeupartist Isabel Ztril sina bästa tips. 1. Piggare ögon Trolla bort mörka skuggor och få piggare ögon med en concealer. Applicera på mörka partier under ögat med pensel, svamp eller fingertopparna. 2. Jämnare hudton Applicera ett mineralpuder i cirkelformade rörelser med en stor och mjuk kabukiborste till önskad täckning. Mineralpudret är en lätt foundation, välj en ton som är så nära din egen hudton som möjligt. Testa färgen på käken i dagsljus.

En avkopplande stund

Samla nya krafter i ett varmt och avkopplande aromabad. De eteriska oljorna frigörs i badvattnet allt eftersom badtabletten löses upp. Finns med uppfriskande eukalyptus, lugnande lavendel, balanserande apelsin och lindblom samt med arnika för trötta och ömmande muskler och leder.

NATURLIGA DOFTER

Weleda W eleda har lanserat tre naturliga och ekologiska parfymer vid namn Jardin de Vie som betyder livets trädgård på franska. Dofterna är komponerade av eteriska oljor. Agrume – energigivande med doft av sommar och solsken från grapefrukt, mandarin och sandelträ. Rose – harmoniserande med doft av romantik och blomster från ros, geranium och ylang ylang. Grenade – exotisk, sensuell och feminin doft från apelsinblomma, indisk davanablomma och vanilj.

3. Solkysst hy Använd en bronzer för att få tillbaka solbrännans gyllene fräschör. Låt den gärna vara två nyanser mörkare än din hudton. Svep bronzern över panna, näsa, kindben och haka med en stor borste. 4. Rosiga kinder Skapa en frisk rosighet med en blusher. Inikas puff pot rouge har en praktisk applikator så inga penslar behövs. Applicera ifrån kindkäpplet och svep bakåt. Var försiktig så att du inte kommer för högt upp på kindbenet. 5. Sista finishen Sätt pricken över i:et genom att applicera din favorit-ögonskugga och mascara som ger ögonen ett piggare och större intryck. Läpparna vårdas med lip tints som ger både glans och färg. Inika Cosmetic är ett förstklassigt makeupmärke från Australien. Produkterna består av rena mineraler och ingredienser som är ekologiskt certifierade, vegan- och halalcertifierade. De är fria från syntetiska kemikalier, mineralolja och tillsatser.

KURERA 7

ANNONS

CYNARAMIN ® NÄR MAGEN KRÅNGLAR

FÖR DIT T VACKRA HÅR!

EKOLOGISKT ODLAD FÄRSKT EXTRAHERAD VÄL BEPRÖVAD

BALLONGMAGE & OBEHAG I MAGEN Vårt matsmältningssystem är komplicerat och kommer lätt ur balans. Det är därför som mer än var fjärde svensk lider av uppkördhet, gaser och obehag i magen. Alfred Vogel, hälsopionjär och grundare av det Schweiziska läkemedelsföretaget Bioforce insåg tidigt vikten av en fungerande matsmältning. En process helt beroende av de matsmältningsenzym som produceras i lever och galla. Vid en tillfällig obalans eller när vi äter mat som vi är ovana vid, eller är känsliga mot, uppstår lätt gasbildning och andra besvärande symtom. STORT KUNNANDE Till Alfred Vogels klinik i de Schweiziska alperna kom ofta patienter med störningar i matsmältningen. Den expertis Vogel utvecklade för att avhjälpa besvären ledde årtionden senare fram till skapandet

av Cynaramin. Ett traditionellt växtbaserat läkemedel som i dag finns på apotek och hälsobutiker i stora delar av världen. INGET VANLIGT LÄKEMEDEL Cynaramin skiljer sig på många sätt från de läkemedel du kanske är van vid. Cynaramin är nämligen framställt av ekologiskt odlade läkeörter från de Schweiziska alperna. Medicinalväxter som när de extraheras färskt har stor betydelse för välbefinnandet i mage och tarm. DOKUMENTERAD EFFEKT Cynaramin är kvalitetsgranskat av det svenska Läkemedelsverket. Dessutom är effekten och säkerheten dokumenterad under mer än 30 års utbredd användning.

quality

air Volume™ är ett specialformulerat modernt kosttillskott baserat på vitaminer, mineraler, örtextrakt och växtfaktor från äpple. Ingredienserna stimulerar hårets rötter med ämnen som stödjer tillväxt, färg och sunt utseende på håret. Biotin och zink bidrar till att bibehålla normalt hår. Koppar bidrar till normal pigmentering. För mer information; www.newnordic.se eller ring New Nordics kundtjänst: 040-239520.

SÄLJS AV UTBILDAD PERSONAL I LANDETS HÄLSOBUTIKER Cynaramin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid tillfälliga matsmältningsbesvär såsom nedsatt aptit, uppkördhet och väderspänning. Om symtomen kvarstår efter två veckors användning bör sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipackssedeln innan användandet. Marknadsförs av Svenska Bioforce AB, 046-234700

Följ oss på Facebook! Facebook.com/NewNordicProducts

Natural beauty secrets

Skin

savers

När vinden viner och kylan biter kan huden behöva det lilla extra för att stråla. Byt torr, irriterad och rodnad hud mot spänstig, fräsch och välmående hud. Här är din huds räddare i nöden!

2 1

1. Skin food

Krämen som är bra för allt! Torra och nariga händer, nagelband, fötter och armbågar. Även en vinnare på spruckna läppar! Skin food innehåller lugnande, läkande och mjukgörande ingredienser, bland annat mandelolja, bivax, ringblomma, kamomill och styvmorsviol. En skin saver för hela familjen.

2. Borago

Ekologisk och kallpressad gurkörtsolja rik på GLA-fettsyror som smörjer huden inifrån. Borago innehåller förutom gurkörtsolja också lecitin, jamsrot och biotin som förutom att stärka huden också bidrar till hormonell balans. Frisk hud kommer inifrån – med rätt näring är torr problemhud ett minne blott!

3. Evelle

Anti-aging som verkar på djupet! Med en kombination av vitaliserande näringsämnen som skyddar, bygger upp och binder fukt i huden ger Evelle en slätare, fastare och mer spänstig hy. Evelle innehåller marint kollagen, pycnogenol, tomatextrakt, åkerfräkenextrakt, blåbärsextrakt, zink, biotin, selen, e-vitamin och c-vitamin.

4. Dermacura Skinclear

Effektiv spray som kyler, dämpar klåda, lugnar, stärker och skyddar även den känsligaste problemhuden. Med mineraler från Döda havet, tea tree oil, havtornsolja, manukaolja och aloe vera passar sprayen för utvärtes behandling vid enklare eksem, akne och hårbottenproblem. Helt kladdfri!

5. Rose Day Cream

Uppbyggande, näringsrik och lyxig dagkräm som lindrar röd, irriterad och ömtålig hud. Samtidigt stärker den huden och gör den mer motståndskraftig vilket gör den till den perfekta dagkrämen vintertid. Rekommenderas också för hud med ytliga blodkärl.

6. Aloe Vera Body Butter

Återfuktande och mjukgörande body butter med aloe vera, sheasmör, jojobaolja och E-vitamin. Gör även den torraste huden mjuk och sammetslen. Doftar fräscht av citrus.

7. Lip Balm

Extremt vårdande läppcerat som gör torra läppar mjuka igen. Innehåller karnaubavax som skyddar läpparna mot vind och kyla och ser till att läpparna förblir återfuktade. Finns i smakerna jordgubb och tranbär.

Filippa Salomonsson

”Socker ska inte kontrollera dina val” Hälsocoachen Filippa Salomonsson ser välmående ur ett brett perspektiv där såväl kost, träning och mindfulness, som relationer och karriär spelar stora roller. I sin nya bok Sockerdetox hjälper hon oss inte bara att bli sockerfria, utan delar också med sig av sin egen hälsoresa som var både lång och snårig. Det fanns en tid då Filippa var konstant stressad och vände sig till mat och socker för att koppla av. Idag ser hon att meningen var att hon skulle hjälpa sig själv, för att sedan kunna vägleda andra. Av Emma V Larsson Foto Karla Garcia

et är svårt att tänka sig att coachen Filippa Salomonsson har varit beroende av socker och inte utstrålat den hälsa och glädje som hon gör idag. Men livet har inte alltid sett ut så här. Det som nu framstår som en slags tillförsikt och rofylldhet i Filippa, var en gång stress och matångest. En livsstilsförändring genomför man inte över en natt, det vet hon mycket väl. Därför är Filippa emot quick fixes. Hennes egen hälsoresa var lång. Den började när Filippa bodde i Miami och plötsligt insåg att hon i flera år hade använt sig av socker för att dämpa känslor. – Jag åt sötsaker om jag kände mig lite ensam eller stressad. Det som gjorde att jag fortsatte var en kombination av känslor och den kemiska reaktionen som skapade ett beroende, berättar hon. Filippa började gå upp i vikt och kände sig obekväm i sin egen kropp. – Jag levde inte fullt ut för jag kände mig så begränsad i mig själv. Då fick jag nog och kom till en punkt där jag inte kunde stanna kvar. Eftersom socker är en sådan stark drog rensade jag bort allt på en gång. I samma veva upptäckte Filippa rawfood och blev som besatt av att hitta mer information. Hon började blogga om sitt nya intresse och de första fem läsarna blev så småningom tusentals när hon flyttade bloggen Raw Clarity till Aftonbladet. När Filippa drev en egen PR-byrå i New York började hon känna att hon ville ha något annat. Hon längtade efter en ny vardag, som hon skulle forma själv. Därför tog hon sitt pick och pack och flyttade till Stockholm för att skapa sig sitt drömliv. ”Vi har alla ett syfte och detta är mitt” Idag är Filippa fri från sockrets grepp och kan äta sötsaker utan att det uppstår en ångestladdad inre konversation i huvudet. Hon bor i Stockholm och arbetar som holistisk hälsocoach för kvinnor i alla 10 KURERA

åldrar. I höstas kom hon ut med boken ”Sockerdetox” på Bonnier Fakta. Hon säger att resan var nödvändig och att hon aldrig trott att hon skulle kunna leva det liv som hon lever idag. – Jag var tvungen att hjälpa mig själv, för att sedan kunna vägleda andra. Jag tror att det är meningen att det ska vara så. Att vi alla har ett syfte och att detta är mitt, förklarar hon. Att arbeta holistiskt innebär att Filippa ser till helheten och coachar inom kost, träning, mindfulness, karriär och relationer. – Jag ser hälsa från ett bredare perspektiv. Jag vill förstå och ta hänsyn till alla delar i livet och hur de påverkar oss. Karriär och relationer är lika viktiga för välmående, som mat och träning. Många kommer till mig med ett kostproblem, men det slutar ofta med att vi reder ut något annat som ligger till grund som ett bråk eller en jobbig upplevelse. Att älska sin vardag Vid sidan om coachingen driver Filippa det egna juicemärket Raw Clarity Kitchen med butik i Stockholm. Hennes dagar ser sällan likadana ut och hon skrattar muntert när jag ber henne beskriva en typisk dag. Hon berättar att hon just nu arbetar mycket i sin butik och snart lanserar flera gröna produkter. Utöver coachingen jobbar hon med boken och håller i föreläsningar. Det är en kreativ tillvaro som hon älskar. – Alla borde älska sitt liv och sin vardag, det är viktigt. Om vi inte gör det lyssnar vi inte på oss själva. Jag tror att alla har ett jobb som de kommit hit för att göra, det är kopplat till det du älskar och det du är bra på. Om du vill hitta din mening ska du fokusera på just de två sakerna. Många väljer rädsla före kärlek. Det kan vara rädsla för ekonomin eller rädsla för vad andra ska tycka. Då kommer man väldigt långt från sanningen. Svaren kommer inte över en natt, det är en process och man får ta ett steg i taget. Jag tror fullt ut att vi är designade att älska våra liv. Filippa förklarar att det inte spelar någon roll om det är lördag eller måndag, hon trivs med alla

dagar och menar att alla kan ha det så, inte bara några få utvalda. – För att hitta det som är viktigt för en själv kan man behöva ta tag i svåra frågor. Jag har själv en coach idag, för att inte tappa fokus på det som är viktigt. Man blir aldrig fullärd. Sockerdetox Filippas bok Sockerdetox innehåller en mängd glutenfria recept med rätt pH-värde och mycket grönt. Eftersom det tar 21 dagar att bryta en vana finns det i boken ett treveckors-program, för att man ska bli fri från sockerberoendet. – Du kommer att njuta av näringsrik mat som rensar och stärker din kropp samt lära dig känna igen kroppens egna signaler. Jag vill hjälpa läsaren att hitta en balanserad relation till mat. Socker ska inte kontrollera dina val, ditt välbefinnande eller ditt humör. Hon märkte själv av stora förändringar när hon rensade ut sockret ur sitt liv.

Är du sockerkänslig?

Blir du låg på energi på eftermiddagen? Har du cravings efter något sött efter lunch? Kan du inte motstå att norpa några bitar från barnens godispåse på lördagar? Har du svårt att bara äta en chokladbit och gärna trycker resten av bitarna tills fatet är helt tomt? Om du svarat ja på dessa frågor är du förmodligen sockerkänslig. Från boken Sockerdetox

Filippa Salomonsson

Bor: Stockholm Ålder: 33 Gör: Holistisk hälsocoach, grundare av Raw Clarity Kitchen, författare. Familj: Gift med Stefan Tre favorit-råvaror: Avokado, kokosolja och spenat.

”Kroppen är bra på att hitta sin egen trivselvikt när man ger den näring och bra föda”

– Jag fick mer glow och lyster i ansiktet och mer energi. Man är ju det man äter. Dött, processat vitt socker gör inte kroppen levande. Dipparna på eftermiddagarna försvann och jag började sova bättre. Socker irriterar tarmarna och det märkte jag verkligen av, eftersom mina magsmärtor försvann. 80 procent av immunförsvaret sitter i tarmen, så det är ett oerhört viktigt system. Även pHbalansen dras ned av socker och då försuras kroppen, vilket tar mineraler från skelettet. Jag gick också ned i vikt. Kroppen är bra på att hitta sin egen trivselvikt när man ger den näring och bra föda. Filippa vet att all hälsoinformation kan bli för mycket, att den stundande livsstilsförändringen kan kännas överväldigande. Men man måste inte göra allt på en gång, tycker hon. – Jag rekommenderar en måltid i taget, det kan ta tre månader innan man får nya rutiner. Börja med frukost. Byt ut den till en grön smoothie, med mycket grönsaker och bra fett. Sen fortsätter du med lunchen när frukostrutinen sitter. Clean eating Själv började Filippa med rawfood, men idag äter hon vad hon kallar för clean eating. Rawfood kan vara en del av det, men långt ifrån allt. Hon satsar på råa grönsaker, säsongsbaserat, ekologiskt och rent. Hennes man är däremot inte riktigt inne på samma spår som Filippa. – Han äter lite vad som helst så vi är väldigt olika. Men jag tycker inte att det är besvärligt på något vis. Alla måste lyssna på sin egen kropp. Det viktiga är att vi äter tillsammans och får tid ihop. Om han äter korv och jag äter avokado så kan vi dela på en sallad. Rörelse är en viktig del av välmåendet som Filippa coachar inom, men hon är inte särskilt sträng. – Förr var det nog snarare så att jag straffade mig själv med motion, nu vill jag inte ställa lika höga krav. Jag yogar, promenerar och tränar barre, en kombination av pilates och balett. Jag är gammal roddare så min kropp gillar styrketräning, men i vardagen mår jag bäst av mjuka aktiviteter. Jag vill inte tvinga den till något den inte har lust till, den måste få röra sig på sitt vis. Precis som med maten så har kroppen även svaren när det gäller träning. Det svåra är helt enkelt att lyssna ibland. – Ditt hjärta har alla svar och du behöver inte leta utåt. Därför måste det finnas tid för reflektion. Alla bitar hänger ihop, sömn och kost, som träning och yrkesval. Fundera på vad du är bra på och vad du tycker om. Då kommer man närmare sitt syfte. Vi måste lita på livet och att allt går bra, inte kontrollera varje liten detalj. Det handlar mycket om att våga lyssna på sig själv och göra de förändringar som kroppen och hjärtat behöver.w 12 KURERA

Filippas

HÄLSOTIPS Lev grönt

Addera mer grönt och grönsaker varje dag, helst till varje måltid.

Njut men förbättra

Jag tror att om du råkar äta något ohälsosamt och får ångest – så fortsätt inte på samma bana. Förlåt dig själv, njut av bullen och ät bättre nästa måltid.

Aﬃrmationer

Jag anser att tankarna spelar stor roll och tror på attraktionslagen. Det du skickar ut kommer tillbaka. Skickar du ut ett stort fokus på att gå ned i vikt, då går du oftast upp i vikt. Det blir fel fokus. Skapa istället positiva aﬃrmationer och meningar. Till exempel: ”Jag äter näringsrikt och tar hand om min kropp”.

Free flow writing

Testa ”Free flow writing”. Fråga dig själv på ett papper vad du längtar efter. Skriv sedan fritt ett svar på den frågan utan att tänka för mycket. Ett annat sätt att klargöra sitt syfte är att skriva en lista på det du älskar att göra och vad du är bra på.

Recepten kommer från Filippas bok Sockerdetox

Blomkålspizza Här kommer äntligen en glutenfri pizza med välbekanta italienska smaker av tomat, mozzarella, oregano och basilika. Undvik den tunga känslan som man brukar känna efter man ätit en vanlig pizza och njut istället av härlig ren energi. 2 portioner 1 litet blomkålshuvud 2 ägg 1 ½ dl riven mozzarellaost 1 ½ dl riven parmesanost ½ gul paprika 100 g champinjoner ½ dl tomatsås utan socker 1 tsk oregano 1 tsk timjan ½ tsk oraﬃnerat salt färsk basilika (till servering)

Gör så här 1. Värm ugnen till 220°. Förbered en plåt med bakplåtsspapper. 2. Riv blomkålshuvudet och blanda med ägg, 1 dl mozzarella, parmesan och salt. Sprid ut smeten på bakplåtspappret till två runda pizzor. Grädda i ugnen i 15 minuter. 3. Stek champinjonerna i kokosolja medan pizzadegen är i ugnen. Skär paprikan i små bitar. 4. När botten är klar, toppa med tomatsås, stekta champinjoner, paprika, timjan, oregano ½ dl mozzarella och färsk basilika. Sätt in i ugnen i cirka tre minuter eller till osten har smält.

Quinoaplättar med gröna pommes 2 portioner 250 g gröna bönor 1 liten zucchini 1 liten gul lök 1 msk persilja 3 ½ msk kokosolja 2 ½ dl quinoa, kokt ½ dl mandelmjöl 3 ägg 1 msk olivolja ½ dl rysk eller grekisk yoghurt ½ tsk pressad citron oraﬃnerat salt svartpeppar

Gör så här

Recepfoton Ulrica Pousette

1. Värm ugnen till 225°. 2. Skär av ändarna på de gröna bönorna och lägg i en ugnsform. Droppa lite olivolja över bönorna, samt salta och peppra. Sätt in i ugnen och stek i 10–12 minuter.

3. Riv zucchinin. Skala och ﬁnhacka löken och hacka persilja. Blanda 3 msk kokosolja, kokt quinoa, ägg, mandelmjöl, zucchini, lök, persilja, salt och peppar. 4. Smält 1 tsk kokosolja i en stekpanna. Skopa ur en stor matsked av quoniaplättblandingen och stek på båda sidorna tills den får en gyllenbrun färg. Gör samma sak med resten av smeten. Det kan behövas lite exta kokosolja vid varje ny omgång. 5. Blanda yoghurt, citronsaft, salt och peppar till en sås. Häll några droppar olivolja på toppen. Rör om tills den blir slät. 6. Servera tre plättar per måltid med gröna bönor och yoghurtsås. Du kan frysa in resten till ett senare tillfälle.

KURERA 13

Kokospannkakor med ricottatopping 2 portioner

2 dl kokosmjöl 1 tsk bakpulver ½ tsk oraﬃnerat salt ½ tsk vaniljpulver 2 ägg 1 dl mandelmjölk 1 msk kokosflingor 1 msk ricotta eller rysk yoghurt kokosolja till stekning

Gör så här

1. Blanda kokosmjöl, bakpulver, salt, och vanilj i en skål. Ställ åt sidan. 2. Vispa äggen och mandelmjölken i en separat skål med en gaﬀel. Häll sedan ner med de torra ingredienserna och blanda. 3. Värm 1 tesked kokosolja i en stekpanna, häll i smeten och stek pannkakan på båda sidorna. Lägg i en klick kokosolja för varje pannkaka. 4. Toppa med ricotta och kokosflingor vid servering.

Skön grön smoothie

1 portion

½ avokado 3 dl spenat (2 nävar spenat) 1 dl broccoli 1 ½ dl kokosvatten 2 dl mandelmjölk 1 tsk hampafrön saft från en halv citron

Gör så här

1. Blanda alla ingredienser i en höghastighetsmixer till en slät smoothiekonsistens. 2. Häll upp i ett glas och servera

fördelar med att dra ner på socker 1. Jämn energi 2. Bättre hy 3. Undvika sjukdomar 4. Mental klarhet 5. Fri från sockrets kontroll 6. Bättre förhållande till kroppen 7. Lättare att tyda hungersignalerna 8. Lättare att känna dina känslor 9. Konsumerar istället näringsrik mat som boostar kroppen 10. Känna balans En vanlig frukost för Filippa kan vara... en grön smoothie/juice eller ägg. Jag äter väldigt lätt på morgonen. Kroppen städar över natten och håller på med det fram till klockan 12. Därför satsar jag på en näringsrik frukost, med fett och protein, men äter ingen jättefrukost.

10 portioner

Gör så här

1. Värm ugnen till 125°. 2. Blanda kokosolja samt alla torra ingredienser i en bunke. Bred ut över en plåt med bakplåtspapper. Ställ in i ugnen och grädda i 20 minuter tills ytan är gyllenbrun. 3. Låt müslin svalna. Müslin håller i cirka två veckor.

Servera med yoghurt och toppa med 1 tsk krossade linfrön.

12. Friskare och lättare kropp

Grön omelett 1 portion med örter

2 ägg 1 msk vatten ½ dl färsk gräslök, finhackad 1 dl broccoli, finhackad 1–2 nävar spenat, finhackad ¼ tsk spirulina 1 nypa oraffinerat salt 1 tsk kokosolja 2 msk fetaost

Proteinmüsli med krämig yoghurt 2 msk kokosolja 4 dl kokosflingor ½ dl sesamfrön 2 ½ dl sötmandlar 2 ½ dl valnötter 1 tsk malen kanel 1 tsk malen kardemumma 1 tsk oraﬃnerat salt

11. Stabila blodsockernivåer

Gör så här

Recepten kommer från Filippas bok Sockerdetox

1. Vispa ägg och vatten. 2. Blanda gräslök, broccoli, spiru lina och spenat i en skål. Mixa ihop med äggen. 3. Stek omeletten i kokosolja. Vid servering, smula fetaost över omeletten. Du kan även servera med extra spenat vid sida n om.

KURERA 15

Föräldrar ska inte lära barn att bli perfekta – de ska lära barn att de duger som de är. Men det är lätt att känna sig otillräcklig som förälder när ett barn visar tecken på dålig självkänsla. Här är fallgroparna du lätt kan undvika när det gäller att skapa en ömsesidig relation med ditt barn.

Så får ditt barn

SJÄLVKÄNSLA

A Av Malin Duvstedt

tt veta att man är värdefull och duger – precis som man är och att veta att man är värd att bli älskad för den man är – oavsett vad man gör, det är det som brukar kallas för självkänsla. ”Med känsla för barns självkänsla” är en bok om hur vuxna kan förhålla sig till barn på sätt som hjälper barnen att få en stark självkänsla. – På förstasidan i boken har jag ett citat av ett barn. Det lyder ”föräldrar ska inte lära barn att bli perfekta – föräldrar ska lära barn att de duger som de är”. Det sammanfattar precis det jag vill förmedla med boken, berättar Petra Krantz Lindgren. Det är lätt att känna sig otillräcklig som förälder när man vet vad man vill, men inte hur man ska uppnå det. – Jag har skrivit den här boken för att jag vill att varje unge ska växa upp och veta att hon är värdefull och duger, precis som hon är. Och för att jag vet att det är så många föräldrar som delar den längtan med mig. Jag bestämde mig för att samla alla de tankar och idéer som jag

16 KURERA

under flera år utvecklat och delat med mig av på föreläsningar, kurser och i samtal med föräldrar. Boken riktar sig till alla som är intresserade av att skapa ömsesidig respekt och samarbete i relationer med barn. Både föräldrar och pedagoger. – Exemplen i boken är valda från familjesituationer med barn mellan tre och tolv år. Men egentligen menar jag att alla kan läsa boken med behållning. I grund och botten handlar den om vårt förhållningssätt till andra människor. Barn är människor. Barn är ingen egen art som behöver mötas på annat sätt än andra människor. De, precis som vi vuxna, mår bra av att bli mötta med intresse, respekt, likvärdighet, empati och ärlighet. Självkänsla Vanligen definieras självkänsla utifrån två dimensioner. Den första dimensionen är kvantitativ och handlar om hur mycket man vet om sig själv, om sina förmågor, tankar, känslor, behov, lust och drömmar. Den andra dimensionen handlar om vilken acceptans man har för det man känner till om sig själv. – En person med sund självkänsla tänker

att hon duger, precis som hon är. Att hon är värdefull och värd att bli älskad, precis som hon är. ”Precis som hon är” är själva finessen med självkänsla. För självkänsla handlar inte om att vara perfekt och att älska sin egen perfektion. Självkänsla handlar om att gilla sig själv, med alla fel och brister. Att känna ömhet inför sig själv. Man brukar skilja på självkänsla och självförtroende. Självkänslan handlar om sitt varande. Självförtroendet handlar om sitt görande. När man har gott självförtroende har man tillit till sin förmåga att prestera. – Jag tycker att självkänsla är viktigt av två skäl. För det första är det viktigt att mina barn ska veta att de är värdefulla och duger – precis som de är. Punkt. Den andra anledningen är att självkänsla hör ihop med andra egenskaper som jag gärna vill se hos mina barn. Hot, mutor och skäll i konflikter Det är ofta städningen, att hålla ordning och att hjälpas åt med matlagning, tvätt och andra hushållsgöromål som gör att konflikter uppstår. Men hur gör man för att tillgodose både sitt eget behov och barnens? – Istället för att fundera över frågan ”hur

kan jag agera så att både jag och barnet får våra behov tillgodosedda? Hot, straﬀ, mutor och klander väcker rädsla, skuld eller skam hos barnet. Rädsla, skuld och skam kan vara väldigt eﬀektiva mekanismer för att förmå barn att förändra sitt beteende, – Handen på hjärtat, vill du att ditt barn ska göra som du säger för att hon är rädd för dig, skäms eller upplever skuldkänslor? De flesta föräldrar svarar nej på den frågan. De vill inte att rädsla, skuld eller skam ska motivera barnen. Istället vill de ofta att barnet ska förstå vad andra människor behöver och vilja bidra till det. Det brukar kallas för empati, respekt eller omtanke. Om du vill att barnet ska agera utifrån empati kan du exempelvis göra så här:

Berättar vad det är barnet gör som du uppfattar som problematiskt. Utan att klandra och med ett respektfullt tonfall: ”Jag ser att du sätter vantarna på fötterna och strumporna på öronen.”

fina pennor du har!” eller ”vad duktig du är på att rita”. Det är bedömningar. Betydligt mindre vanligt är att den vuxne ställer frågor till barnet – vilket faktiskt är det traditionella sättet att förmedla intresse! Exempel på sådana frågor skulle kunna vara: ”varifrån kommer de här ovanliga pennorna?” eller ”vad tycker du bäst om att rita?”. Många vuxna glömmer ofta att ta hänsyn till barns inre liv – vilka tankar, känslor och behov som ligger bakom och motiverar dem att göra som de gör. Istället söker man lösningar för att förändra barnens handlingar och fastnar för knep och metoder som att muta, hota och ignorera barnet, avleda dess uppmärksamhet och diverse steg-för-steg-modeller för beteendeförändring. – Det är visserligen fullt tänkbart att någon av dessa metoder kan förmå barnet att göra som de vuxna vill. Ett löfte om en guldstjärna eller ett hot om minskad datortid kanske resulterar i att barnet gör som den vuxna vill. Det som

2. Berättar för barnet vad du känner: ”Jag känner mig stressad…”

Berätta vad du behöver/vad som är viktigt för dig. Om vi vill att barnen ska ta hänsyn till våra behov underlättar det ju för dem om vi berättar om våra behov: ”… eftersom det är viktigt för mig att komma i tid till jobbet så att mina arbetskamrater slipper vänta på mig.”

4. Berätta vad det är du vill eller önskar att

barnet ska göra: ”Jag vill att du sätter på dig strumporna och stövlarna nu och lägger vantarna tillsammans med mössan i väskan.”

gör jag för att få mitt barn att göra som jag vill?” vilket ofta leder in på vägar som hot, straﬀ och mutor, manipulation, så kan man fundera över frågorna ”vad har jag för behov i den här situationen?” och vilket behov har mitt barn?” samt ”hur

Om barnet ändå säger nej och sätter sig på tvären? – Ja då får du försöka förstå vad som är viktigt för barnet och hitta en lösning som gör så det blir bra för er båda! Är barnet på lekhumör? Lek följa John på väg till förskolan! Handlar det om att hon vill ha närhet? Ta henne i knät och hjälp henne med kläderna. Ställ frågorna på rätt sätt I vardagsprat med barnet är det inte alltid så lätt att uttrycka sitt intresse så att både den vuxna och barnet upplever kontakt och känner sig värdefulla. – Det kan låta självklart att visa intresse för barnet och jag är övertygad om att många vuxna tror att det är vad de gör när de pratar med barn. Men i själva verket vågar jag påstå att det är betydligt vanligare att de gör bedömningar av barnet, barnets prestationer eller prylar. Den som tjuvlyssnar på en vuxen i samspel med barn hör den vuxne säga saker som: ”vilka

. . sjalvkansla

egenskaper som påverkas av

Självständighet: det är lättare att gå sina egna vägar, att sticka ut och vara annorlunda, när man tror att man är värdefull som man är.

Civilkurage: att uttrycka obekväma åsikter, att ta minoritetens parti, är lättare för den som tror att hon är värdefull och viktig.

Självrespekt: det är aldrig särskilt lätt att uttrycka sina egna behov och be sig själv och andra respektera dem, men det är lättare när man tror att man är värdefull. Sårbarhet: den som vet att hon är värdefull vågar visa hela sig, inte bara den glada sidan, utan också den ledsna, arga, rädda, oroliga… Hon vet att bara för att jag är ledsen, arg orolig, rädd betyder det inte att jag är svag eller mindre värd som människa. Mod: det är lättare att vara modig och testa nya saker när man vet att man duger som man är. Då gör det inget om man misslyckas, för värdet ligger ju inte i ens prestationer. Den som har sund självkänsla vet att hon duger, även om hon misslyckas. Även om ingen berömmer hennes prestationer. Även om hon får kritik.

KURERA 17

Petra Krantz Lindgren Gör: beteendevetare och arbetar med vuxna som vill utveckla sina relationer med barn – vuxna som längtar efter ömsesidig respekt och samarbete. Hon är författare och föreläsare, har kurser samt bloggar och är aktiv på Facebook Familj: Petra har ihop med sin man två barn som är 13 och 11 år. Foto Caroline Andersson

bekymrar mig är hur barnet upplever det att bli föremål för en sådan metod. Jag tvivlar på att hon känner sig förstådd, respekterad eller tagen på allvar. Inte heller hjälper det henne att få sitt behov tillgodosett – det där behovet som pockar på uppmärksamhet och är anledningen till att hon gör som hon gör. Som vuxen kan man tänka om och istället försöka möta barnet med respekt och förståelse samtidigt som man ändå får till ett förändrat beteende. – För det första, försök förstå vad barnet vill med sitt handlande, varför hon gör som hon gör. För det andra, hjälp barnet att uppnå det – på ett annat sätt. Ett sätt som också tar hänsyn till omgivningens behov och önskemål. Om föräldrarna till ett barn som kommer upp efter nattningen tror att barnet inte är trött kan de se över de vardagliga rutinerna. Nattar de barnet för tidigt på kvällen? Sover barnet för länge på morgonen? Hur kan behovet av aktivitet bli tillgodosett på dagen för att göra barnet trött vid läggdags? – Om föräldrarna antar att barnet kommer upp för att hon längtar efter närhet och gemenskap skulle det kanske hjälpa att planera in mer tid för samvaro under kvällarna. Om föräldrarna spekulerar kring att barnet känner sig rädd ligger lösningen kanske i att fråga henne vad hon behöver för att känna sig trygg. Om hon inte kan uttrycka det får de gissa och pröva sig fram. Tänd lampa? Musik på låg volym? Ett gosedjur som vaktar vid dörren? Somna i föräldrarnas säng? Sova i samma rum som ett syskon? Misstro naggar på självkänslan ”Se dig för så du inte ramlar!”. ”Var försiktig så du inte spiller!”. Mycket av det som vi säger till barnen i all välmening, sänder samtidigt ut ett budskap om att du som vuxen inte litar på barnet och

Lyssna utan att kritisera Många föräldrar har svårt att lyssna utan att kritisera. Det är svårt att höra sig själv när man faller in i det beteendet. Ofta medan vi lyssnar är vi på samma gång inställda på att formulera ett svar vilket gör att vi förmodligen inte lyssnar på ett sätt som gör att barnet upplever att vi vill och försöker förstå dem. Lyssna för att förstå istället för att svara! Ha fokus på att förstå barnet. Lyssna efter två saker. Dels vad det är barnet känner och dels vad det är som är viktigt för barnet. Exempel på hur många föräldrar svarar, och som barnet uppfattar som kritik: Du säger: Om någon tar dina saker måste du säga till någon vuxnen i skolan. Barnet hör: Jag vet bättre än du hur du ska lösa dina problem! Du säger: Sluta klaga! Barnet hör: Dina problem är inte viktiga. Du säger: Och vad hade du gjort mot Pelle? Barnet hör: Du måste ha gjort något fel! Du säger: Du är bara så upprörd nu för att du är trött. Barnet hör: Jag vet bättre än du varför du känner som du gör. Du säger: Det är inte så farligt, du har ju fler kepsar! Barnet hör: Du överdriver/överreagerar. Du säger: Tänk inte på det mer ! Titta nu är det motorcross på tv! Barnet hör: Jag tror inte du kan stå ut med obehaget du upplever. att man inte är säker på att barnet kan. – När detta budskap upprepas gång på gång så naggar det på barnets självkänsla. Förhindrar dina ord verkligen barnet från att ramla? Hur mycket gör det egentligen om hon skulle spilla ut lite mjölk? Ta dig en funderare på vad dina ord signalerar och fundera på om det är värt det! Ibland måste man bestämma! Naturligtvis finns det tillfällen när man som förälder bör bestämma och inte låta barnen få sin vilja igenom. Det kan till exempel vara när man behöver skydda barnet eller när man är mån om att skydda andra människors behov. När man läser boken och så är det lätt att få dåligt samvete över att man kanske har gjort på fel sätt – men Petra lugnar oss. – Det du har gjort har med största säkerhet varit i allra största välmening. Det är aldrig för sent att få en bättre relation med ditt barn och dåligt samvete gör ingen människa lycklig. Du kan inte ändra det som är gjort, men du kan ändra hur du agerar från och med nu, avslutar Petra.

Beröm

Som förälder vill man naturligtvis berömma sitt barn när barnet gjort något bra. Men även i beröm kan det uppstå problem när det tenderar att gå över i en bedömning. Problem som kan skapas av beröm:

Den vuxna tar på sig rollen som recensent och bedömer barnet. Det blir inte jämnlikt. Även om det sker i allra största välmening kommer det bli att den vuxne definierar hur barnet och barnets beteende är.

2. Beröm påverkar barnets självbild. Om

barnet får uppmärksamhet för det hon gör istället för det hon är finns risk att hon tror att hennes värde ligger i det hon gör. Barnet börjar göra det föräldern berömmer för att få kärlek, och då finns risk att man tappar bort sin inre röst.

Beröm är inte kontaktskapande. Vi vill få tillgång till våra barns hjärtan, veta vad som rör sig där inne. Beröm hjälper inte med det. ”Bra gjort” och ”vad duktig du är” skapar inga samtal.

4. Bakom varje positiv bedömning lurar

hotet om en negativ! Barnet som får höra att hon är duktig eller modig när hon lär sig cykla eller får alla rätt på matteprovet vet också vad hon är när hon inte vågar, kan eller klarar detta. Även om föräldern förstås inte säger det rakt ut så kan även barnet läsa mellan raderna.

Istället för att berömma barnet kan du:  Ställ nyfikna, intresserade frågor. ”Berätta vad du har ritat!” ”Hur känns det när du åker ner för rutschkanan?”  Dela barnets känsla: ”Du ser glad ut! Är du det?” ”Är du ledsen? Det är trist när man inte lyckas fastän man tränat så mycket, eller hur?”  Ge personlig feedback: ”Jag känner mig glad när jag ser dig cykla själv! Jag vet hur mycket du längtat efter att lära dig det!” ”Tack för armbandet, älskling! Jag tycker om att ha det på mig eftersom det påminner mig om dig.” ”När jag ser den här teckningen på kojan kommer jag att tänka på när jag var liten och byggde kojor med min bästa kompis. Det är härliga minnen för mig!” ”Jag känner mig lite illa till mods när jag ser att du byggt en legopistol. Jag tänker på att det finns riktiga pistoler som kan användas för att döda. Vad tänker du om det?”

3din stress Känner du dig stressad och slutkörd? Vardagsstressen knäcker allt fler. Här delar näringsterapeuten Madeleine Marcus med sig av sina bästa tips för hur man med en sund livsstil, motion, kost, och tillskott kan minska stressen och må bättre igen.

sätt att minska

Av Madeleine Marcus

Livsstil & motion

Kost & näring

KOst- och näringstillskott

 Prioritera alltid nattsömnen. Binjurarna producerar det mesta kortisolet de sista 2-3 timmarna av nattsömnen. Kortisolet hjälper dig att tåla stress, vara pigg, frisk, skärpt, stark och lugn.

 Är du stressad är det extra viktigt att du planerar din mat och äter regelbundet, eftersom det är vanligt att just matvanorna blir lidande, vilket då leder till ännu högre stress.

 Långvarig stress kan leda till brist av olika näringsämnen – vilket i sin tur kan ge bristsymptom som oro, ökad stresskänslighet, koncentrationsproblem, nedsatt immunförsvar, trötthet och hormonella obalanser.

 Relationsstress är allvarligare än stress i form av exempelvis tidsbrist, eftersom den kan pågå dygnet runt och under långa perioder. Ju ärligare du kan uttrycka dig, desto större chanser till bättre relationer.  Ta tio minuter i stillhet för dig själv på morgonen innan dagen börjar på riktigt. Fundera på vad som verkligen är viktigt just i dag och ta med det i din planering.  Sträva efter att göra en sak i taget. Det gör dig lugnare, gladare och dessutom mer eﬀektiv!  Räkna alltid in marginaler i din kalender. Livet blir aldrig riktigt som vi tänkt oss och marginalerna räddar dig från onödig stress när det uppstår en oväntad förändring.  Ge kroppen sitt dagliga behov av fysisk aktivitet, gärna utomhus. Kroppen är skapt för mycket fysisk rörelse. Motion gör dig tåligare både fysiskt och psykiskt, minskar upplagrad stress i kroppen. Var dock noga med att anpassa motionen utifrån din fysiska kapacitet.

 Planera och förbered dina måltider senast dagen innan. Vill du öka chanserna att lyckas och dessutom spara tid och pengar – gör en veckomatsedel och handla hem allt du behöver en gång i veckan.  Laga maten själv av ekologiska råvaror som grönsaker, rotfrukter, ﬁsk, fågel, ägg, nötkött, vilt eller lamm. Lägg till frön, nötter, avokado, bär och eventuellt baljväxter.  Bra fett är kallpressad olivolja och kokosolja.  Var sparsam med kaﬀe och mejeriprodukter.  Undvik livsmedel som stressar kroppen som alkohol, socker, gluten och processad mat.  Vill du öka din energi och minska sötsuget är dagliga gröna drinkar perfekt! En drink på vatten, gröna blad, gurka, morot, lime, ingefära, spirulina och chili kan ge en riktig energiboost.  Välj en smoothie på nötmjölk och bär vid sötsug.

 Vet du inte vad just din kropp behöver kan du lägga till multitillskott till din kost. Välj ett som ger dig optimalt dagligt intag (ODI) av många olika näringsämnen. Tänk på att RDI, rekommenderad dagligt intag, bara är lägsta nivån för att förebygga allvarliga bristsjukdomar. Vi behöver betydligt mer näring än det för att må bra. ODI är sammansatta för att stödja optimal hälsa.  Som tillägg till multitillskottet kan ett B-komplex samt C-vitamin ett par gånger om dagen vara till stöd. Har du svårt att slappna av kan du lägga till extra magnesium.  Adaptogena örter som ashwaganda och passiflora bidrar till avslappning och återhämtning. Detta är generella rekommendationer. För höga doser under lång tid kan skapa nya obalanser. Är du osäker så ta hjälp av en näringsterapeut eller hälsorådgivare för personlig rådgivning.

Så hittade

Annika livsglädjen!

Hösten 2013 separerade Annika Sandbladh. Åtta månader senare brakade hon ihop. Läkaren skrev ut antidepressivt läkemedel och lugnande. Istället för att må bättre mådde hon sämre. Idag har ett saffranextrakt fått henne att hitta livsglädjen igen.

Av Inger Palm Foto Foto Friberg nnika Sandbladh har haft två tuffa år. Först en separation som kom plötsligt och oväntat och vände upp och ner på livet. Sedan blev hon uppsagd från jobbet på grund av arbetsbrist. – Nu mår jag jättebra! Jag känner mig glad och positiv igen och har både energi och förhoppningar om framtiden, säger Annika och skrattar. Men det blev en snårig väg för

en sköldkörtelrubbning och problem med båda lever och njurar. – Jag är mer intresserad av att lösa mina problem med hjälp av naturmedel än med vanliga mediciner. Egenvårdsprodukterna för min sköldkörtelrubbning gjorde mig successivt bättre. Men trots att jag mådde bättre var jag inte glad. Det kändes som om livet bara fungerade. Inuti gick jag på tomgång. Annika fortsatte sökandet efter något som kunde hjälpa henne att känna livsglädje igen.

Annika innan hon hittade rätt. När känslorna till slut hann ifatt henne efter den kaotiska separationen sökte hon hjälp hos läkaren som skrev ut ett antidepressivt läkemedel i kombination med ett lugnande preparat. – Jag mådde ännu sämre av medicinerna och stod bara inte ut. Allt blev heltokigt under några veckor och jag bestämde mig för att inte ta mer medicin, berättar Annika.

– Det tog tio dagar, kanske två veckor, innan jag kände skillnad. Men då var också skillnaden stor. Jag gick från ett tillstånd av att bara ha existerat till att det spirade en känsla av livsglädje inom mig som dessutom växte sig starkare. Plötsligt var min vardag full av energi och lust igen, säger Annika. Nu har Annika lagt separationen bakom sig. Hon bor i en trivsam lägenhet tillsammans med barnen och trots att hon blev av med jobbet i somras känner hon sig full av tillförsikt. – Jag är mer rädd om mig själv nu och har blivit bättre på att sätta gränser. Det som var så spännande med Saframyl Positive Mood var att det inte bara fick mig på fötter igen, det gav mig en chans att få självkänslan tillbaka.

Stor skillnad inom ett par veckor Hon hittade Saframyl Positive Mood som innehåller ett saffranextrakt med stämningshöjande effekt.

”Jag gick från ett tillstånd av att bara ha existerat till att det spirade en känsla av livsglädje inom mig som dessutom växte sig starkare.”

Sköldkörtelrubbning Annika ville inte gå omkring och må dåligt så hon tog kontakt med en mineralterapeut. Testerna visade att hon hade

Så fungerar SSRI-preparat Fördelar

Om man mår riktigt dåligt och inte orkar handskas med vardagen eller har råkat ut för en akut chock, då hjälper medicinen till att bryta det negativa tillståndet.

Nackdelar

Det tar cirka en månad innan effekten kommer. Först blir man sämre innan man börjar må bättre. Du kan känna dig känslomässigt avtrubbad, det vill säga, medicinen gör att du varken känner glädje eller sorg. Den som tar medicinen under längre tid måste successivt öka dosen för att få samma effekt. Vissa hävdar att medicinen är beroendeframkallande medan andra hävdar det motsatta. Utsättning och nedtrappning av medicinen kan ge depressionsåterfall. Biverkningarna kan vara svåra.

Hitta vardagsglädje Om du är nedstämd är det kroppens sätt att tala om för dig att något inte är bra. Det är ingenting att vara rädd för. Lyssna på kroppen och gör följande:

Motion

Ta en daglig promenad på minst 30 minuter. Motion gör att positiva processer startar i kroppen. För många svenskar är vistelse i naturen det närmaste andlighet och sinnesro man kan komma.

Sund kost

Om det uppstår en obalans i tarmen signalerar den detta till hjärnan som i sin tur talar om för dig att du inte mår bra. Skräpmat kan på sikt ge depressioner. Ät mycket frukt och grönsaker och välj så ren mat som möjligt.

Avslappningsövningar

Meditation, medicinsk yoga eller qigong gör att du koncentrerar dina tankar så att du på sikt kan finna inre frid.

Studier på saffranextrakt Saffran ger bra effekt om man tillfälligt känner sig ur balans, är nedstämd, trött, hängig eller orolig. Flera studier visar resultat. Flera studier har visat att extrakt av saffran kan lindra depressionssymtom lika bra som SSRIpreparat. En färsk metaanalys, som baserades på fem studier, visade samma resultat. Enda skillnaden är att saffranextraktet ger färre och mildare biverkningar. Saffran har använts mot nedstämdhet, depression och som stämningshöjare i Iran, Irak och inom den kinesiska traditionella medicinen i tusentals år. Intresset för växtbaserade humörhöjare har också ökat i USA och Europa, inte minst inom forskningsvärden.

Jämförs med SSRI-preparat I de studier som gjorts på saffran har man jämfört ett standardiserat saffranextrakt, samma koncentration som finns i Saframyl, med SSRI-preparat och placebo hos patienter med medelsvår depression. Resultaten visar att saffran har liknande effekt som SSRI-preparat både vad gäller tid och effekt men med skillnaden att saffran ger färre och mildare biverkningar. Patienterna som fick saffranextraktet blev dessutom gladare, positivare, mindre negativa och hade mindre humörsvängningar. Något placebogruppen och SSRI-gruppen inte upplevde. Produkter med extrakt av saffran, likt det i Saframyl, rekommenderas för att uppnå en

känslomässig balans och positiv sinnesstämning. Vid nedstämdhet och depression bör man konsultera sin läkare innan användning. Den aktiva substansen i saffran heter safranal och är det ämne som studierna baserades på.

Saframyl – extrakt med saffran Saframyl är ett naturligt tillskott för känslomässig balans och positiv sinnesstämning. Det innehåller saffranextraktet Satiereal som hindrar de hjärnceller som producerat serotonin från att suga upp fritt serotonin. På så sätt ökas mängden biologiskt aktivt serotonin i hjärnan. Detta kan bidra till att bevara känslomässig balans och en positiv sinnesstämning. Extraktet rekommenderas till den som vill bevara och upprätthålla en känslomässig balans och positiv sinnestämning. Resultat kan förväntas inom 14 dagar. Förutom saffran innehåller Saframyl också vitamin B1, B2, B3, B6, B12, D3 och magnesium. Samtliga substanser påverkar olika funktioner som kan ha betydelse för humör och känslor.

Att tänka på... Om man mår mycket dåligt ska man kontakta läkare eller psykiatrin för att diskutera situationen. Det går även alltid att ringa sjukvårdsrådgivningen på telefon 1177 för att få råd.

KURERA 21

Utmattad? Så hittar du tillbaka

Många drabbas av utmattningssyndrom. Ändå är det ett sjukdomstillstånd som inte riktigt tas på allvar. Stressexperten Karin Isberg berättar vad utmattning innebär, hur man undviker att drabbas och hur man kan ta sig ur det. Av Malin Duvstedt

rsprungligen kallades utmattning för utbrändhet. Uttrycket kommer från bilsportens ”burnout”, vilket innebär att man kör motorn på en stillastående bil på högvarv tills däcken börjar ryka. Det sammanfattar utmattning ganska bra, det är ett tecken på att man har kört sin inre motor på högvarv. Till slut börjar kroppen och sinnet ryka. – Typiska sätt att köra sin motor på högvarv är att ställa höga krav på sig själv, ständigt prestera, finnas till hands för andra och ställa upp och säga ja fast vår tid och ork egentligen inte räcker till. På ett sätt är det alltså ett resultat av styrka, för det krävs en stark person för att pressa sig så hårt och så länge, berättar Karin Isberg som är författare, coach utbildad i neurovetenskap samt föreläsare i stresshantering, mental träning och mindfulness.

22 KURERA

Utmattning börjar ofta med någon form av kroppsliga besvär som problem att sova, konstant trötthet, värk i kroppen, huvudvärk eller problem med magen. – De här symtomen kan finnas ganska länge utan att vi förstår vad som pågår. Ofta tror vi att det är fel på kroppen, men problemet sitter egentligen inte alls i kroppen, säger Karin. Kroppen säger stopp! Psykiskt brukar det finnas en känsla av frustration, ilska eller hopplöshet. – Man brukar tänka ”Det här går inte. Jag klarar snart inte mer.” Det kan i sin tur ta sig uttryck i stora känsloutbrott som gråtattacker eller raseriutbrott, säger Karin. Ibland slutar det dramatiskt, där man ”går in i väggen”, blir förvirrad, tappar minnet och även de enklaste vardagssysslorna kan kännas omöjliga att utföra. Av det här skälet skulle man kunna kalla utmattning för ”kroppens veto”. De

som drabbas av utmattning har kört sig själva för hårt och för länge och det behövs något som säger stopp. – Man kan tänka på utmattning som kroppens sätt att säga ”Stopp – nu orkar jag inte längre. Nu måste du vila”, berättar Karin. Att vara utmattad är inte samma sak som att vara deprimerad. Det finns många missförstånd som kan försvåra för dem som drabbas. Tillståndet kallades tidigare för utmattningsdepression eftersom det finns många likheter, men efterhand ökade kunskapen om utmattning och insikten att den som är utmattad inte är deprimerad ökade. – Det är viktigt att känna till att utmattning inte är detsamma som depression, eftersom det fortfarande finns läkare som kallar det för depression och rekommenderar antidepressiva läkemedel. Samtidigt är det inte helt fel att blanda in depression, för utmattning kan övergå i både depression och ångest. På så sätt är

Man måste inse att det är omtänksamt att ta hand om sig själv om man ska klara av att vara en omtänksam, hjälpsam och generös person.

Symptom Vid utmattningssyndrom har man flertalet fysiska och psykiska symptom orsakade av långvarig stress eller andra påfrestningar. Insjuknandet kommer oftast smygande. Det händer dock ibland att insjuknandet kommer plötsligt och det är då man upplever att man ”går in i väggen”. Symptomen kan vara både kroppsliga och psykiska. Ett vanligt symptom är att man känner en stor trötthet som inte går att vila bort. Andra vanliga symptom är minnesstörningar, koncentrationsproblem, oro och ångest, sömnproblem och hjärtklappning.

på det på samma sätt som situationen med syrgasmaskerna på ett flygplan. Om trycket sjunker och man börjar hjälpa andra att få på sig sina masker innan man har satt på sig sin egen mask kommer man snart att svimma. Då kan man inte hjälpa någon överhuvudtaget och dessutom skadar man sig själv. Om man istället sätter på sig sin egen mask först ser man både till att själv må bra samtidigt som man kan hjälpa många andra. Man måste inse att det är omtänksamt att ta hand om sig själv om man ska klara av att vara en omtänksam, hjälpsam och generös person. Vi behöver även kunna säga nej utan att få dåligt samvete, sänka kraven på oss själva och lära oss att slappna av. – Man kan även likna det vid bilsport. Man kan tänka på det som att ”tanka sig själv”. Vi behöver hålla vår bränsletank full. Det gör vi med bra mat, sömn, frisk luft, motion och vila för kroppen och med glädje, njutning och avslappning för själen.

utmattning en inkörsport till att bli deprimerad, berättar Karin. Att det inte längre kallas för utbrändhet är också viktigt, för utbränd innebär att man är helt slut. – Ett hus som har brunnit och blivit utbränt finns inte längre. Utmattad innebär däremot att man kan återhämta sig, precis som man kan vara utmattad efter ett hårt träningspass. Just då finns ingen ork kvar, men den kommer tillbaka med vila, säger Karin. Förebygga utmattning Genom att ha en sund själviskhet kan man förebygga utbrändhet. Man bör ta hand om sig själv och prioritera sina egna behov. – Att vara självisk eller sätta sig själv i första rummet har många väldigt svårt för. Vi förknippar det med att vara egoistiska. Och ja, på ett sätt stämmer det förstås – men den sortens egoism är inte elak, den är sund. Man kan tänka

Karin Isberg

5 1

Ålder: 38 år. Bor: Stockholm. Familj: Två barn på 10 och 13 år. Sysselsättning: Författare, coach utbildad i neurovetenskap samt föreläsare i stresshantering, mental träning och mindfulness. Övrigt: Har skrivit fem böcker om skilsmässa, depression, bättre relationer, stress och livsbalans för kvinnor. Samtliga bygger på egna erfarenheter kombinerat med aktuell forskning inom neurovetenskap och psykologi. Karin på sociala medier: Hemsida: www. karinisberg.se, Facebook: isbergkarin

saker alla borde veta om utmattning: 2

Utmattning drabbar de som är starka

Utmattning drabbar de omtänksamma

– De som drabbas av utmattningssyndrom är många gånger högpresterande personer som har stora inre resurser. De ställer höga krav på sig själva och upplever dessutom krav både på jobbet och hemma. Den här styrkan är precis det som lägger grunden för utmattning. Det krävs en stark person för att pressa sig så hårt och så länge.

– Utmattade personer är godhjärtade människor som ofta tänker mer på andra än på sig själva. De tycker att det känns egoistiskt att fokusera på sig själv, men i förlängningen leder det till att de försummar sina egna behov. Det är som att köra en bil utan att stanna och tanka. Utan bränsle tar det stopp. Utmattning är som ett inre motorstopp.

Utmattning drabbar de som har svårt att säga nej – Eftersom de som drabbas av utmattning ofta är omtänksamma, generösa personer med stora inre resurser vill de ställa upp och hjälpa till. Det andra ber om är inte så betungande och svårt, och därför ﬁnns det inget skäl att säga nej. Men till slut går det inte längre. Tiden och orken räcker inte till. De inre resurserna är tömda.

Utmattning är inte depression – Utmattning har många likheter med depression men det finns några avgörande skillnader. Deprimerade personer har ofta gett upp och anklagar sig själva. Det gör sällan de som är utmattade. Istället brukar det finnas en frustration eller ilska över hur livet ser ut och en känsla av att: ”Så här kan det inte fortsätta”. Frustrationen är bra, för i den finns fröet till förändring.

Fokusera på dig själv – Ju mer man prioriterar sitt eget välmående, desto snabbare kan man återhämta sig från utmattning. Genom att ägna tid åt fritidsintressen som får oss att slappna av och vara med människor som gör oss glada fylls de inre resurserna upp igen. Öva på att sätta gränser, säg nej, be om hjälp och ställ mer rimliga krav på dig själv. Det är stärkande och förebygger att man drabbas av utmattning fler gånger.

Ta sig ur en utmattning För att ta sig ur en utmattning måste man prioritera sin egen hälsa och välmående. – Det är enkelt uttryckt och vad det innebär varierar så klart från person till person men sådant som alltid är stärkande är promenader, dagsljus, yoga och meditation. Promenader i dagsljus har för övrigt visat sig ge lika god eﬀekt som antidepressiva läkemedel vid lindriga depressioner, så det är verkligen stärkande för både kropp och själ, berättar Karin. Beroende på hur länge vi har kört för hårt

med oss själva kan det räcka med några veckors vila och återhämtning för att åter komma i baDärför behöver lans. Andra gånger kan det ta flera månader kroppen näring och kräva en ordentlig livsomställning. När kroppen är hårt utsatt och inte får – Om utmattningen gått riktigt tillräcklig återhämtning är åtgången på långt kan det krävas svåra samtal på näringsämnen mycket högre än normalt. jobbet och hemma om det är vårt Kroppen behöver denna näring för att fungarbete eller vår familjesituation som era och kunna hantera stressen. Kroppen är skicklig på att kompensera för näringssliter på oss. Ofta är det just en brister så det är oftast inte förrän de blivit kombination av stress och krav på allvarligare som bristsymptom uppstår. jobbet och stress hemma som leder till Bristsymptom orsakade av en längre tids utmattning, avslutar Karin.

.. Naringsbrister vid utmattning

stress är sömnproblem, trötthet, huvudvärk, muskelspänningar, hjärtklappning, hudförändringar och håravfall.

Utmattning är följden av en längre tids belastning och stress. När kroppen blir hårt belastad använder den mer näringsämnen än vanligt. Vid utmattningssyndrom är det därför, förutom att hitta orsaken till stressen, också viktigt att ge kroppen näringen den behöver. Här hittar du de vitaminer och mineraler som är extra viktiga att tillföra samt åtta örter som stödjer kroppen och tillfrisknandet.

Örter

Dessa örter stöttar vid utmattning, verkar som adaptogener och hjälper till vid brist på binjurehormonet kortisol.

Lakritsrot verkar stödjande för hypofysens

viktiga reglering av kortisol. Vid utmattning är som regel kortisolproduktionen för låg. Det är det som gör att det är svårt att stiga upp på morgonen. Lakritsrot stimulerar bildandet av kortisol. Iakttag försiktighet om du har högt blodtryck.

Ashwaganda är ayurvedans främsta ört vid

utbrändhet. Den stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning.

Rysk rot minskar känslighet för stress, motverkar trötthet och utmattning. Stimulerar immunsystemet (aktiverar T-lymfocyter). Bra vid trötthet, utbrändhet, lågt blodtryck. Schizandra ökar energi och uthållighet, förbättrar sömnkvalitén och motverkar nedstämdhet. Rosenrot ökar energi och uthållighet, motverkar stress och mental trötthet. Ökar sexlusten. Maca är en adaptogen som balanserar hormonerna, särskilt könshormonerna. Bra vid minskad sexlust, trötthet och mild depression. Passionsblomma är lugnande för centrala nervsystemet, hjälper vid sömnsvårigheter och svaga nerver, hjärtklappning och högt blodtryck. Ginseng är en adaptogen som ökar vitalitet

och är bra vid mental och fysisk trötthet, sexuell svaghet, sömnsvårigheter och mild depression. Huvudsakligen ett medel för män.

24 KURERA

Vitaminer och mineraler

Dessa näringsämnen behövs när kroppen är stressad eller utsatt för påfrestningar.

C-vitamin är det viktigaste vitaminet för en per-

son som är utmattad. Binjurarna är det organ som kräver mest C-vitamin i kroppen, vitaminet spelar en central roll för binjurens produktion av binjurehormon. Vid utmattningstillstånd är ofta nivån av binjurhormon låg. Bra C-vitamintillskott innehåller även bioflavonoider där förhållandet mellan Cvitamin och bioflavonider bör vara 2:1.

B-vitaminer spelar också en viktig roll vid utmattnings- och stresstillstånd. Detta gäller i synnerhet eftersom binjurens arbete är energikrävande. De främsta B-vitaminerna för binjuren är B5, B6, B3 och B12-vitamin. Även andra B-vitaminer stöttar, B1-vitamin har en mentalt skyddande eﬀekt mot nedstämdhet och B2-vitamin medverkar vid binjurens produktion av kortisol och noradrenalin. Magnesium förbrukas i mycket hög utsträckning vid stress och behövs i cellen för att energi ska kunna produceras. Detta för att omsättningen av ATP i cellen ska kunna fungera. Magnesium tillsammans men vitamin B6 spelar även en viktig roll för att stressade muskler ska kunna slappna av och verkar även för en god nattsömn. Jod spelar en central roll för reglering av energi hos alla våra celler, i synnerhet binjurar. Jod i förening med aminosyran L-tyrosin är avgörande för att denna funktion ska kunna fungera och att vi har tillräckligt med energi.

Q10 är ett vitaminliknande ämne som är nödvän-

digt för energiproduktionen. Q10 har förutom en god eﬀekt på hjärtproblem och tandlossning även visat sig vara eﬀektivt vid trötthet, utmattning, depression och kroniskt trötthetssyndrom. Q10 är fettlösligt och bör helst intas i form av oljekapslar. Den aktiva formen av Q10 heter ubiquinol och dosen bör vara minst 120 mg per dag.

Tips!

Adrenastress är ett flytande örtextrakt med lakritsrot, ashwaganda, rysk rot, schizandra och rosenrot som är de viktigaste adaptogenerna vid stress och utmattning.

Pascoflair är ett traditionellt växtbaserat läkemedel med passionsblomma.

Gerimax är ett kosttillskott med ginseng Finns både i flytande form och som tabletter. Maca är ett ekologiskt macapulver att blanda i drycker och smoothies. B-vitaminkomplex är ett balanserat vitamintillskott med alla viktiga B-vitaminer.

Lugols lösning är ett erkänt och välbeprövat jodtillskott.

Mindfulness

mot depression Mindfulness brukar översättas till medveten närvaro och handlar om att fokusera på att vara ”här och nu”. Mindfulness har utövats inom Buddhismen under tusentals år. Idag används det till och med inom vården som behandling av personer som är stressade, har sömnproblem, smärttillstånd eller depression. När man pratar om medveten närvaro brukar man syfta på förmågan att vara ”här och nu”, vilket kan vara svårare än man tror. Våra tankar glider lätt iväg och befinner sig ofta i framtiden och på det som ska ske härnäst. Tekniken omkring oss bidrar också till att vi ofta gör många saker samtidigt och tar med oss jobbet hem. Mindfulness som en del av vardagen Genom att öva upp vår förmåga att vara här och nu så ökar vi kontakten med den egna kroppen och minskar stressen. Via mindfulness blir vi medvetna om våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Medvetenheten skapas utan att den värderas eller döms. Tankarna får komma och gå, positiva och negativa. Mindfulness går att utöva i de flesta göromål i vardagen men ofta kan det vara bra att starta med några konkreta övningar för att lära sig tekniken. När du väl hittat tekniken så kan du väva in mindfulness i dina måltider, när du lyssnar på musik eller umgås med en vän och på så sätt öka ditt välmående.

Andningsövning

En enkel övning i vardagen kan vara mindful andning. Det gör du så här: Ta ett djupt andetag och andas sedan långsamt ut. Upprepa fyra gånger och fokusera bara på andetagen och hur de känns i kroppen. Fortsätt sedan andas normalt några minuter men fortsätt fokusera endast på andetagen.

Studie Gruppträning i mindfulness kan lindra ångest och depression lika eﬀektiv som individuell KBT-behandling har en studie visat. I studien ingick 215 patienter från skånska vårdcentraler. På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest för patienterna, vare sig de fick KBT-behandling eller gruppträning i mindfulness. Av Therese Hagberg

u vaknar hon pigg och utvilad

Katalin Mattsson vaknade varje natt utan att kunna somna om. Av en slump hittade hon det naturliga sömnmedlet Pascoflair. Idag sover hon gott hela natten och vaknar pigg och utvilad.

Av Jenny Thorell Foto Solstafoto

rist på sömn kan vara riktigt utmattande och på alla sätt och vis påverka vårt dagliga liv mer än vi anar. Men många av oss härdar ut och en av dem var Katalin Mattsson som levde med sina sömnproblem under flera år. En av anledningarna till att hon undvek att ta tag i problemet var för att hon inte ville behöva äta läkemedel. Hon beskriver sig själv som en vanligtvis morgonpigg kvinna som på senare år ofta vaknat under natten och sedan behövt massor av kaffe för att vakna till på morgonen. – Jag har haft sömnproblem till och från och så läste jag i tidningen om Pascoflair och tänkte att det här måste jag prova. Jag har inte varit så pigg på det här att uppsöka läkare och få sömntabletter, det känns inte bra tycker jag. Jag är mer sån som gillar naturmedicin. Jag har tidigare testat ett te som skulle hjälpa men jag fick inga effekter av det. Kan inte somna om Katalin berättar att hon fick resultat direkt. När hon tog en tablett 30 minuter innan sänggåendet kände hon sig avslappnad och lugn i kroppen. Så fort hon la huvudet på kudden kom John Blund. Katalins problem har egentligen inte varit själva insomningen utan att hon vaknar på natten och har svårt att somna om.

– Jag vaknade ungefär klockan två för att gå på toa som jag brukar, men skillnaden var att nu somnade jag om lika lätt igen. Tidigare kunde jag vakna till och från under natten och så höll det på. Naturmedel med gamla anor Pascoflair är ett helt naturligt och traditionellt växtbaserat läkemedel och ingrediensen som får oss att somna och sova gott är ett extrakt av passionsblomma. Den vanligtvis vita och lila blomman har en lugnande effekt och minskar oro. Blomman påverkar våra GABA-nivåer, en signalsubstans i hjärnan som lugnar oss. Har man sömnproblem eller är stressad har man ofta låga GABA-nivåer men Pascoflair ökar GABA-nivåerna och ger oss ett lugn. Det här är faktiskt inget nytt, passionsblomman har använts för sina lugnande egenskaper av ursprungsbefolkningen i Nordoch Sydamerika och kom till Europa redan på 1500-talet. Jobbigt att inte ha ork För Katalin har upptäckten av tillskottet gjort all skillnad i världen. Tidigare var hon lite orolig i kroppen och när hon kom hem från jobbet efter att ha sovit dåligt så ville hon inte göra någonting och hade ingen ork alls. Att göra lunchlådor och andra vardagliga sysslor kändes inte lockande – snarare var det soffan hon längtade efter. – Jag lät aldrig tröttheten gå ut över mitt ar-

bete, det var jag alltid noga att se till, men det var jobbigt att inte ha orken att göra det man ville, och man måste ju hålla igång även efter jobbet. Idag låter det emellertid väldigt annorlunda och 54-åriga Katalin känner sig piggare än på många år. – Nu kan jag gå upp kvart i fem och känna att jag är pigg, det är skönt! Det gör så stor skillnad för en om man får sova ordentligt. Jag har aldrig tänkt på hur jobbigt jag hade det förrän nu. Får man inte sova så orkar man ju ingenting. Levande reklampelare Hon är så nöjd att hon rekommenderar tillskottet till alla i hennes närhet som gäspar lite för många gånger. – Jag är något av en reklampelare för Pascoflair nu måste jag säga, för så fort jag hör om någon som har sömnproblem så tipsar jag dem om att testa produkten. Min man har också haft svårt att sova och vaknar precis som jag gjorde mycket under natten. Han fick testa en av mina tabletter och han sov natten igenom. Katalin är inte överraskad över makens resultat, ibland händer det nämligen att hon glömmer ta tabletten och då kastas hon direkt tillbaka till sina gamla sovvanor. – Ibland har det hänt att jag glömt ta tabletten och då vaknar jag alltid. Alltid! Det är sådan skillnad och nu när jag tar tabletterna så har jag blivit av med min oro och orkar mer. Jag trodde inte att det skulle vara så bra som det är!

Fördelar av Pas coflair

 Lättare och  Man känner

snabbare inso

mning

sig mer alert

 Bättre och

efter natten

mer rofylld sö

 Mindre uppv aknanden

Brist på GABA kan orsaka

sömnbesvär och depression GABA (gamma-amino-smörsyra) är en mycket viktig signalsubstans i hjärnan. Signalsubstanserna fungerar som kemiska budbärare i nervsystemet och vi har både stimulerande signalsubstanser som dopamin och lugnande signalsubstanser som serotonin och GABA. Serotonin känner många igen då det ofta nämns när man pratar om läkemedelsbehandling av depressioner medan GABA fortfarande är mer okänt för de flesta. Låga mängder GABA har visat sig kunna orsaka sömnbesvär, depression, ångest och oro. Tillskott av GABA, eller ämnen som fungerar stimulerande av GABA produktionen, kan vara lugnande vid maniskt beteende, ångest, schizofreni, epilepsi och högt blodtryck. Man har också nyligen upptäckt att det finns samband mellan nivåerna av GABA och kroniskt trötthetssyndrom. Utöver sin balanserande effekt vid emotionella obalanser så har man sett lindring vid elallergi och olika smärttillstånd. Dessutom har man sett att man kan åstadkomma en positiv effekt vid förstorad prostata då GABA stimulerar utsöndringen av prolaktin från hypofysen vilket minskar prostatans storlek. Vill man öka mängden GABA på naturlig väg så kan man till exempel använda sig av kosttillskott innehållande läkepassionsblomma.

Näringsboost minskade

tröttheten

Under många år led 42-åriga Maja Nord Kristofersdotter av kronisk huvudvärk och stor trötthet. Tack vare en kostomläggning och näringen från Supervitalis är huvudvärken avsevärt bättre och hon har mer energi än någonsin. Av Jenny Thorell Foto Ateljé Photos 4 U

aja beskriver sig själv som personen som gjorde allt, den duktiga flickan som var egenföretagare och byggde sitt eget hus. Men hon levde med konstant huvudvärk och stressnivåerna var under 15 år på rött. Tillslut blev allting för mycket och hon gick in i väggen. – Stressen är det som verkligen varit boven nummer ett och den har legat till grund för min huvudvärk! Det vet jag idag. Det var min vardag att alltid ha något på gång. Innan ett projekt var avslutat hade jag påbörjat ett nytt eller flera. I min värld tyckte jag att jag mådde bra av detta, men när jag aldrig tog mig ens några dagar till vila eller reflektion så höll det inte längre och jag brände ut mig.

miner och mineraler snabbare än normalt. – Jag hade suttit i samma båt som då om jag inte själv gjort efterforskningarna. När man stressar så förbrukar man mer mineraler så mina vitamin- och mineralnivåer var otroligt låga. Inte så konstigt att jag hade ont i huvudet och ingen energi. Sjuk utan Supervitalis Idag är Maja friskare än hon någonsin varit och har en ny karriär som lärare på gång. Så fort hennes flaska Supervitalis är slut så känner hela familjen av det. – Flaskan tog slut för två veckor sen och vi har inte kommit till skott och åkt och köpt någon ny. Min son har åkt på förkylning och ont i halsen. Jag har också åkt på en mindre förkylning. Det är min starkaste tro att vi inte skulle blivit sjuka om vi fortsatt dricka Supervitalis varje dag!

La om kosten Efter utbrändheten började Maja göra efterforskningar kring hur hon skulle få sin hälsa tillbaka. Stressen var såklart en stor del av det, men hon misstänkte att den inte var allt. – Jag testade allt som vården föreslog men ingenting fungerade. Jag läste en bok om att ändra på kosten och tog bort gluten, laktos och socker. Samtidigt började jag äta näringstillskottet Supervitalis. Det tog en till två veckor innan jag kände hur pigg och energisk jag blev i kroppen, det var en sån otrolig skillnad mot hur jag mådde innan. Idag har det gått två år sen Maja brände ut sig och nio månader sen hon gjorde sin stora kostomläggning och började med Supervitalis. – Min kroniska huvudvärk har blivit avsevärt mycket bättre. Att jag äter Supervitalis har, tillsammans med att tagit bort gluten, laktos och socker, gjort att jag mår hundra gånger bättre än tidigare. Låga vitamin-och mineralnivåer Maja berättar att hon är överraskad över att vården inte pratar om hur maten och näringen påverkar oss, eftersom stress leder till att vi förbrukar vita28 KURERA

Maja Nord Kristofersdotter blev piggare med näringstillskottet Supervitalis.

Experten svarar! Kurera pratade med Maili Kärki, kost-och näringsrådgivare på Hälsokraft i Täby utanför Stockholm om varför ett näringstillskott är så viktigt och hur vi undviker att stress och näringsbrist bränner mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Vad är Supervitalis? – Supervitalis är ett naturligt fullvärdigt näringstillskott från växtriket. Det innehåller allt som kroppen behöver för sin uppbyggnad och för att kunna fungera så normalt som möjligt. Tillskottet ger oss vitaminer, mineraler och spårämnen, antioxidanter, klorofyll, fettsyror, enzymer och örter.

Varför ska vi äta ett näringstillskott? – Fördelen med att ta ett brett näringstillskott är att man får en bra balans i sitt intag. Flytande näringstillskott är också oftare mer lättupptagligt för kroppen.

Hur hjälper ett näringstillskott vid trötthet? – Trötthet är ju något som många känner av speciellt under den mörka årstiden. Vi här uppe i norr som inte har så många soltimmar har ofta brist på D-vitamin. Q10 är ett annat ämne som minskar med åren och behövs för att bilda energi i cellerna. Vid järnbrist minskar antalet röda blodkroppar och cellerna får inte tillräckligt med syre som är nödvändigt för att frigöra energi. Att ha en fungerande matsmältning är viktigt för optimal nedbrytning av maten som då ger ett bra näringsupptag. Ett extra tillskott av D-vitamin, Q10, enzymer och en kur med järn kan hjälpa mot trötthet och nedstämdhet.

Varför är stress en sådan energitjuv? – Om man har mycket stress i sitt liv så är det ju viktigt att i första hand se över den och att ge kroppen möjlighet till återhämtning. All stress bryter ner och förbrukar otroligt mycket näring speciellt magnesium och B-vitaminer. Då är det viktigare än någonsin att ge kroppen mycket näring från ett bra lättupptagligt näringstillskott men att också se över sin kost. Undvik mat som gynnar inflammationer i kroppen så som socker, gluten och mjölkprodukter. Gör gärna gröna smoothies, ät oprocessad mat i lugn och ro, rör på dig, sov, vila, yoga, meditera och se till att ha glädje i ditt liv.

KURERA 29

Maria och hennes dot ter Rebecca sover p책 magnetmadrass och slipper v채rk.

”Att få smärtlindring gör all skillnad i världen för mig” Förslitningsskador, utbrändhet och en enorm sorg. Maria Hoffer har tagit sig igenom några tuffa år med stress, spänningar och värk i kroppen. En magnetmadrass lindrade inte bara kroppens smärtor, utan blev en symbol för hur hon är på väg att ta sig vidare och leva igen, på riktigt.

Av Emma V Larsson Foto S Production et började redan 1986. en vecka senare vaknade hon upp på morgonen Då var Maria Hoffer utan smärta. ny på arbetsmark– Jag bestämde mig för att köpa en till naden och fick en henne också. Jag kunde själv känna av mer arbetsskada i axlar och smärta igen när hon lånade madrassen, så det nacke. I över 25 år var lika bra att vi hade varsin. Jag blev dubbelt provade hon allt hon överbevisad, så att säga, skrattar Maria. kom över – massage, sjukgymnastik, krämer. Vissa behandlingar Ont i kroppen av stress hjälpte för stunden, men ingenting kom till rätta Magnetmadrassen har fått en lite djupare med smärtan som plågade henne varje dag. betydelse för Maria. De senaste åren har varit – När det var som värst behövde jag hjälp att tuffa och hon har gått igenom mycket. För tio år klä på mig och bli matad, berättar hon. sedan blev både hon och hennes man utbrända. Hon läste om magnetterapi i en tidning Hon känner av än idag hur stresskänslig hon är och blev nyfiken, även om hon till en början var efter utbrändheten. Hon får genast ont i kropganska skeptisk. Det stod att magnetmadrassen pen när det blir för mycket. kunde lindra smärta och muskelspänningar. – Jag rasade ihop full– Det var en chansning att köpa ständigt och även om jag en magnetmadrass. Men om man återhämtat mig bra från tänker på hur mycket pengar jag det så känner jag fortUtmattningssyndrom lägger ut på olika behandlingar, farande av sviterna. Utmattningssyndrom innebär att så kände jag att det var värt Stressen sätter man har flera fysiska och psykiska att testa. Det fick bära eller sig som smärta i symtom som kan uppstå efter långvarig brista. kroppen, så jag stress eller andra påfrestningar. Ett vanligt märker genast symtom är att man upplever en stor tröttSmärtlindring och om jag behöver het som inte går att vila bort. Andra symtom minskad stelhet ta det lite lugnt. är kroppsvärk, oro, minnesstörningar, För exakt ett år sedan Hennes sömnproblem, ångest och hjärtklappning. tågade Maria iväg till hälräddning vid Insjuknandet kommer ofta smygande, sokostbutiken och köpte en stress, utöver att men kan ibland vara dramatiskt då madrass. Till en början kände magnetmadrassen man upplever att man hon en obehaglig krypande lindrar smärtan, är ”går in i väggen”. känsla i kroppen när hon låg på att vara ute i naturen. den. Men hon läste sig till att det inte Hon tar långa rundor och var ovanligt. Efter en vecka kom resultatet. konfronterar sig själv och sina – Min smärta började avta och efter ytfunderingar. terligare några veckor hade den avtagit kraftigt. – Jag växte upp vid en bokskog så varje Det var en enorm skillnad och jag blev väldigt årstid ser jag till att åka till en sådan för att bara överraskad! njuta. Det gör mig gott. Magnetterapi är en alternativmedicinsk Efter utbrändheten kom andra svårigheter. behandlingsmetod som uppges ge smärtlindring, Marias man sedan 23 år blev sjuk i cancer och minskad stelhet och ofta förbättrad sömnkvalidog för två och ett halvt år sedan. Marias liv tet. Alla processer i kroppen, såsom hjärtrytm, rämnade fullständigt. hjärnaktivitet och nervimpulser, sker med hjälp – Vi tog oss ur utbrändheten tillsammans av elektriskt laddade partiklar – joner. Man tror och var redo för ett nytt liv och då hände detta. att magneterna stimulerar dessa processer, vilket Det var väldigt svårt att acceptera. bland annat ökar blodflödet i kroppen. Det förbättrade blodflödet ökar i sin tur syresättningen ”Sorg är inte farligt” av kroppens celler, liksom ämnesomsättningen Vid Marias sida fanns hennes goda promenadoch borttransporten av slaggprodukter. vän. De promenerar varje dag och har så gjort Marias dotter Rebecca är 15 år och har genom de tuffa åren. Utan den goda vännen tror länge lidit av smärtsam växtvärk. Till slut fick inte Maria att hon varit där hon är idag. hon testa magnetmadrassen hon också. Inte ens – I svåra tider märker man tydligt vem som

är en riktig vän. Många frågade hur jag mådde men förväntade sig inte ett ärligt svar. Andra bara försvann och vågade inte prata med mig. Jag förstår inte varför folk är så rädda för gråt eller sorg. Det är skitjobbigt, men inte farligt. Maria menar att rörelse och energi är viktigt för att ta sig igenom mörka perioder. Men det är ofta inte möjligt för de som lider av smärta och det blir en ond cirkel. Hon beskriver sig själv som rörligare nu, något som påverkar humöret mycket. – Jag kan känna att de här tuffa åren har lagrat mycket stress och smärta i min kropp. Det känns nästan som om madrassen rensar bort det dåliga varje natt. Den betyder nog mer för mig än för många andra tack vare det. Smärtan är kopplad till så mycket tungt och att få lindring från den gör all skillnad i världen.

MAGNETTERAPI Magneterna sägs stimulera processer i kroppen, vilket bland annat ökar blodflödet i kroppen. Det ökar i sin tur syresättningen av kroppens celler, liksom ämnesomsättningen och borttransporten av slaggprodukter. Eftersom mycket slaggprodukter i kroppen kan orsaka värk, stelhet och trötthet ökar utrensningen många gånger välbefinnandet. Magnetterapi används mot såväl träningsvärk som kronisk ledvärk och sömnproblem.

MARIAS TIPS

VID...

STRESS OCH UTBRÄNDHET

 Prata med någon, gärna en god vän. Jag har fått stöd av psykolog också, men utan en god vän att få hjälp och pepp av hade det inte gått.  Det tar tid att bli återställd. Man måste vara försiktig med stress och lära sig känna igen kroppens signaler. Mitt första tecken på att jag måste ta det lugnt är att jag går upp i varv.  Tyvärr ser samhället ut som det gör idag – med stress överallt. När jag blev utbränd ryckte folk på axlarna åt det, eftersom de inte förstod. Idag finns nog en större förståelse, men också en större risk att drabbas. Det är viktigt, tror jag, att dra ned på tiden som man är uppkopplad. Vi kan inte vara tillgängliga dygnet runt.  Var ute i naturen så mycket som du kan. Det har räddat mig många gånger.

KURERA 31

Tomatextraktet som motverkar blodproppar Om blodcirkulationen inte fungerar som den ska kan blodet klumpa ihop sig och bilda en blodpropp. Åderförkalkning, rökning, dåliga matvanor, övervikt och långa flygresor kan orsaka blodproppar. Ett tomatextrakt som består av 30 verksamma ämnen har visat sig kunna motverka proppbildning och främja blodcirkulationen. Åtta kliniska studier visade att 97 procent av försökspersonerna fick bättre blodflöde av Freestream.

Av Inger Palm

järt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i Sverige. I år kommer 30 000 svenskar att få en propp i hjärnan. Hälften av dessa dör eller får svåra funk-

tionsnedsättningar. Åderförkalkning, blodcirkulationsstörningar i hjärnan samt hjärtsvikt är de vanligaste hjärtoch kärlsjukdomarna svenskarna drabbas av. Varje år dör 17 miljoner människor runtom i världen i sjukdomar som drabbar hjärta och kärl. När en blodpropp uppstår beror det på en förändring i blodplättarna som börjat klumpa ihop sig. Ligger man på en konstant hög stressnivå, röker, konsumerar ohälsosamt mycket alkohol, äter en osund kost, är överviktig och låter bli att motionera ökar risken markant att få en blodpropp. Till viss del finns ärftliga faktorer

Studie över förbättrat blodflöde med Freestream 3%

97 %

Förbättrat blodflöde hos försökspersonerna Ingen effekt

32 KURERA

med i bilden och med ökad ålder ökar risken för cirkulationsstörningar som sedan kan orsaka blodproppar. Ytterligare en riskfaktor är om man reser mycket och sitter still i timmar. Det kan ge en blodpropp i benet (venös trombos). Motverkar proppbildning Nu finns ett kosttillskott, tomatextraktet Freestream, som i väldokumenterade kliniska studier visat sig motverka proppbildning och gör att kroppen upprätthåller ett bra blodflöde. Tomatextraktet ser till att blodplättarna hålls släta och hindrar dem från att klibba samman till blodproppar. När blodplättarna förändras blir de taggiga och fäster vid varandra. Tar man tomatextraktet så förblir blodplättarna mjuka i formen. Det gör att de med lätthet cirkulerar runt i blodomloppet utan att fastna i kärlväggarna. Blodplättar är också det som gör att blodet koagulerar vid en skada, när skadan är läkt ska blodplättarna lösa upp sig själva och försvinna. Flera kliniska studier Dan Edwall som är doktor i medicinsk vetenskap vid Karolinska Institutet i Solna säger: – Freestream är en säker och naturlig behandling som gör att man bibehåller ett sunt blodflöde. Men tillhör man en riskgrupp som indikerar att man kan få en blodpropp så bör man även se över hela sin livsstil och tillföra både motion och en sund kost. Freestream består av 30 verksamma ämnen. Dessa ämnen är det som gör att blodplättarnas benägenhet att klibba ihop sig minskar, vilket är det första steget till att en blodpropp bildas. Uppfinningen är en komplex förening som tillverkas av tomater enligt en patenterad metod. Extraktet har genomgått en minutiös forskning och dokumentation. I Storbritannien har man gjort åtta kliniska studier på Freestream med sammanlagt 273 försökspersoner som alla var i medelåldern. 97 procent av deltagarna fick en tydlig förbättring. – Effekten kommer snabbt, redan efter 1-2 timmar fick testpersonerna en effekt som kvarstod i upp till 18 timmar. Fortsätter man

Dan Edwall är doktor i medicinsk vetenskap vid Karolinska Institutet.

inte att ta preparatet så upphör effekten, säger Dan Edwall. Det europeiska livsmedelssäkerhetsverket EFSA konstaterade att alla undersökningar som gjorts på Freestream har bevisat att extraktet hjälper blodplättarna så att de inte klibbar fast vid varandra. Forskarna har också tittat på användningen av Freestream tillsammans med låga doser av den blodförtunnande medicinen aspirin och har inte sett några negativa interaktioner. – Äter man konventionell medicin så ska man alltid rådgöra med sin läkare. EFSA har i sin utvärdering av Freestream konstaterat att personer som regelbundet tar blodförtunnande medicin inte behöver undvika tomatprodukter. Därför är risken för interaktioner mycket låg, menar Dan Edwall. En indikation på dålig blodcirkulationen är att man ofta känner sig onaturligt trött och har kalla händer och fötter. – Det här är en mycket spännande produkt och vad jag anser en ny generation av lösningar för bättre hjärt, blod- och kärlhälsa, säger Dan Edwall.

ANNONS

Blodplättarna hålls släta med hjälp av tomatextraktet i Freestream. Att de är släta hindrar dem från att klumpa ihop sig. Om blodplättarna klumpar ihop sig ökar risken för blodproppar som kan leda till härtinfarkt och stroke.

Ärt- & havreprotein Vegetariskt fullvärdigt proteinpulver med en proteinkoncentration på hela 85%. Finns i smakerna jordgubb/hallon, päron/kokos, choklad och vanilj. Smaksatt med Stevia.

Ekologisk Gurkmeja Ekologisk gurkmeja med hela 80% curcumin. Förstärkt med svartpeppar!

facebook.com/betteryousverige #betteryousverige www.betteryou.se

.forkylningen Vill du hålla dig frisk och slippa förkylning i vinter – då är det här läsningen för dig! Här är åtta supertips för en förkylningsfri vinter!

Fri från

Zink Zink stärker immunförsvaret. Dåliga zinkvärden gör att man lättare blir förkyld och vid förkylning tar det också längre tid att tillfriskna. Flera studier har visat att zink är ett mycket värdefullt tillskott vid förkylningstider. Mineralet som har viktiga virusdödande egenskaper ska vid insjuknande tas i doser om 30-60 mg medan det i förebyggande syfte räcker med 20-50 mg.

Vitlök I vitlök finns ämnet allicin, och av vitlökens många naturliga ämnen är det just allicinet som är mest effektivt mot svamp, bakterier och virus. Allicinet stöder effekten av antibiotikabehandling och motverkar resistens mot antibiotika Vitlök kan intas under långa perioder i förebyggande syfte eller som en intensivkur vid sjukdom.

Probiotika Stora delar av vårt immunförsvar, cirka 80 procent, sitter i tarmen och just därför är en väl balanserad tarmflora ett måste för ett fungerande immunförsvar. Probiotiska bakterier kan tillföras dagligen för att förebygga sjukdom och i högre doser vid akuta tillstånd, inte minst vid kräkningar, diarréer och antibiotikabehandling.

Echinacea Echinacea är en av de medicinalväxter vars effekt på immunförsvaret är mycket väl studerad. Studier visar bland annat att färsk echinacea har en direkt virushämmande effekt samt en förebyggande effekt och därför rekommenderas echinacea vid förkylning och i influensatider. Gurgla gärna i tio sekunder innan du sväljer echinacea. Echinacea kan användas som förebyggande behandling även under längre tid.

Fläderbär Fläderbär har länge använts som botemedel mot så väl influensa som förkylningssymtom, framförallt vid symtom som hosta och infektion i övre luftvägarna. Flertalet vetenskapliga studier har nu även bekräftat de goda effekterna vid behandling av just dessa symtom. Då extrakt tas vid första tecken på influensa bromsas insjuknandet och sjukdomstiden förkortas.

Manukahonung Man har i studier kunnat se att manukahonung verkar antibakteriellt och antiseptiskt. Den antibakteriella komponenten methylglyoxal är särskilt verksam, vilket gör honungen effektivt mot bakteriebildningar. Den har även visat sig vara effektiv vid halsfluss och andra infektioner. Den bör inte hettas upp mer än 42 grader så undvik att ha det i teet.

Kokosolja Kokosolja innehåller virusdödande laurinsyra. Laurinsyra är huvudorsaken till kokosoljans många hälsosamma egenskaper. Den omvandlas i tarmen till monolaurin, som skyddar mot virus- och bakterieangrepp. Se till att du använder en ekologisk och kallpressad kokosolja. Raffinerad kokosolja innehåller inte de nyttigheterna du behöver för att hålla dig frisk.

Vitaminer D-vitamin är viktigt för regleringen av vårt immunförsvar. Intag av 50-75 µg D-vitamin dagligen under vinterhalvåret har i studier visat sig ge ett mycket bra skydd mot förkylningar och influensa. C-vitamin förkortar förkylningen och stärker immunförsvaret i förebyggande syfte. Minst 500 mg dagligen rekommenderas för att slippa eller förkorta förkylningen samt lindra symtomen.

Fettsyror var lösningen

för Leifs psoriasis

Efter nästan 30 år utan lindring hittade Leif Johansson till slut lösningen på sin kliande psoriasis. Svaret var de ekologiska oljorna i Udo´s Choice. Av Jenny Thorell

slutet av 80-talet fick Leif Johansson ett rött, kliande märke på benet. Eftersom han jobbade med olja trodde han att det var något som stänkt upp och gett honom ett eksem. Men eksemet spred sig och det visade sig att det var hudsjukdomen psoriasis, något väldigt få kände till då. – Under åren sen dess har jag testat alla tänkbara salvor och mediciner men ingenting har riktigt hjälpt. Det kändes hopplöst, säger Leif Johansson. När hans dotter som jobbar i hälsokostbutik gav honom en flaska Udo´s Choice såg han för första gången en förbättring. 36 KURERA

– Tidigare hade jag fullt med märken på knäna, armbågarna och i hårbotten. Jag har legat vaken många nätter och kliat så det blöder. Men två veckor efter att jag fått flaskan av min dotter så slutade det klia och psoriasisen försvann från hårbotten och knäna. Det var väldigt skönt att, framförallt, slippa kliandet! På grund av en annan sjukdom slutade Leif Johansson att äta Udo´s Choice och han berättar att psoriasisen snabbt gjorde comeback. – Jag har varit mycket sjuk och tyvärr inte kunnat fortsätta med Udo’s Choice på grund av att jag legat på lasarettet, och då kom utslagen tillbaka. Nu har det hoppat över till andra benet och kliandet är tillbaka, berättar Leif Johansson.

Solen brukar vara känt som läkande för psoriasis men Leif Johansson som för tillfället befinner sig i soliga Turkiet berättar att han inte sett någon skillnad. – Utslagen blir bara större och större på benet och armbågarna och jag har kliat sönder mig igen. Udo’s Choice är det första jag testat under alla åren som faktiskt gjort någon skillnad. Jag blev otroligt överraskad när jag såg att psoriasisutslagen försvunnit. Det blev mindre och mindre och sen var allt plötsligt borta. Den känslan var väldigt bra. Jag skulle rekommendera det här till alla som lider av psoriasis, säger Leif Johansson.

Udo’s Choice Udo’s Choice består av nio ekologiska oljor från växtriket som fått sitt namn av den kända polska forskaren Dr. Udo Erasmus som spenderat 20 år med att forska på hur oljor påverkar hälsan. Udo´s Choice innehåller bland annat linfröolja, sesamolja, kokosolja och solrosolja samt fettsyrorna omega-3, -6 och -9. Det här ger kroppen smörjning inifrån och ut, och många som testat Udo’s Choice upplever att de inte behöver smörja huden lika mycket. Barbara Rehberg Eintrei jobbar på Hälsokraft i Täby centrum och har träffat många kunder med psoriasis. – Kunder med psoriasis får väldigt bra effekt av Udo’s Choice. Dessa fettsyror har en lugnande effekt på inflammationer.

Antiinflammatoriskt Eftersom psoriasis uppstår genom att immunförsvaret utlöses felaktigt – de vita blodkropparna som kallas T-lymfocyter aktiveras och kroppen sätter igång en inflammationsreaktion – så kan intag av stora doser essentiella fettsyror förbättra huden. Fettsyrorna gör att antalet T-lymfocyter minskar. Fettsyrorna bidrar även till att produktionen av det inflammationsdämpande hormonet prostaglandin 3 ökar samtidigt som det inflammationsfrämjande hormonet prostaglandin 2 reduceras. Detta gör att huden blir mindre inflammerad. Omega-6 av god kvalitet ökar det inflammationsdämpande hormonet prostaglandin 1 och detta bidrar ytterligare till fettsyrornas positiva inverkan på irriterad hud.

Experten svarar

Hudvård utifrån Hilda-Li berättar om vad du kan göra för att lindra klådan och ällandet.

Läs på: Lär dig så mycket du kan om din psoriasis, du kommer få leva med den resten av ditt liv. Lär dig om hur du tar hand om huden på bästa sätt och försök att alltid hålla den mjuk och återfuktad.

2 3

Drick vatten: Det är alltid bra att dricka mycket vatten så att huden är återfuktad.

Ekoprodukter: Sköt om huden ordentligt med ett bra hudvårdsprogram. Använd gärna certifierade ekologiska produkter. Jag har träffat många med psoriasis och jag har själv sett bättre resultat med naturliga produkter. Du ska gärna känna igen så mycket som möjligt av ingredienslistan, då vet du att det är bra.

Vad är psoriasis?

Kurera pratade med Hilda-Li Küsel, hudvård- och SPA-terapeut på Hälsokraft i Oskarshamn, om vad psoriasis beror på och vad man kan göra för att lindra det. – Psoriasis beror på att huden överproducerar nya hudceller vilket ger torra partier i huden som ällar och kliar. Överhuden (epidermis) omsätts ungefär var ärde till sjätte vecka när det gäller frisk hud, men har man psoriasis skapas nya hudceller på bara några dagar.

Gör ett oljebad: Häll olja i vattnet när du badar och koppla av en stund, det minskar även stressen. Oljevattnet har en av ällande effekt på psoriasis.

Vem kan få psoriasis? – Alla kan få psoriasis, både män som kvinnor. Orsaken kan vara genetisk, immunologisk och miljörelaterad. Även stress påverkar negativt. Men man vet inte riktigt vad det beror på. Det är viktigt att veta att det inte smittar.

Experten svarar

Hilda-Li Küsel, hudterap

Hur blir man av med psoriasis? – Psoriasis kommer i skov. Man kan ha perioder på flera dagar upp till månader där man har mild psoriasis. Sen kan man hamna i perioder där man har mer psoriasis. Det är även så att en behandling som fungerar på en individ inte alltid fungerar på en annan. Det är viktigt att ta reda på så mycket man kan om just sin psoriasis.

Livsstil som lindrar psoriasis

eut

Visste du...

att det finns studier som har uppmätt lägre nivåer av zink hos psoriasissjuka jämfört med kontrollgrupper utan psoriasis.

Stress, kyliga vindar och förkylningar kan förvärra symtomen. Här är sex saker som du med psoriasis ska tänka på. Stressa inte: Stress är jobbigt för alla, men lider du av psoriasis är det extra viktigt att försöka ta det lugnt i vardagen. En studie i brittiska Journal of Dermatology visar att stress kan förvärra tillståndet för psoriasispatienter. Infektioner är extra jobbiga för dig: När du blir sjuk i förkylning eller influensa blir oftast symptomen värre. Detta beror på att en infektion påverkar immunsystemet som redan är hårt ansatt av psoriasis. Berätta för arbetskamrater och vänner att du är extra känslig för infektioner och ät förebyggande vitaminer.

Håll dig varm: Den kalla vintern här i Sverige går inte särskilt bra ihop med känslig psoriasis, eftersom torrt och kallt väder torkar ut huden. Klä dig ordentligt och var noga med att hålla huden återfuktad. Fundera på din alkoholkonsumtion: Alkohol, och särskilt öl som innehåller gluten, kan påverka symtomenen eftersom många med psoriasis också är känsliga mot gluten. Alkohol påverkar även immunförsvaret negativt. Undvik behandlad mat och socker: Att äta en ren diet med mycket grönsaker, fisk och hälsosamma fetter är alltid att föredra framför behandlad mat och socker. Var försiktig i solen: Ta det alltid försiktigt i solen och använd solskyddsfaktor varje dag. Ta gärna en promenad i solen för att få i dig D-vitamin men undvik att ligga direkt i solen för mycket.

Gör en kroppsinpackning: Så här gör du: Smörj in

kroppen med ett tjockt lager, gärna ekologisk body lotion. Smörj gärna extra på torra partier som armbågar och knän. Linda plastfolie runt så att allt är täckt eller sätt på dig bomullsbyxor. På så sätt så går det verkligen in i huden. Sov med krämen och duscha bort på morgonen.

Duscha rätt: Att duscha kan

torka ut huden, så tänk på att inte duscha för varmt vilket är väldigt uttorkande. Duscha alltid i kroppstempererat vatten och för extra fukt: smörj in dig innan duschen med olivolja. Det skyddar och lugnar huden.

Peela kropp och ansikte:

Exfoliera huden ett par gånger i veckan med en snäll peeling. Kaffesump är en populär ingrediens att använda. Den kan emellertid vara lite för grov för huden i ansiktet men fungerar bra på kroppen. För ansiktet kan du använda strösocker och olivolja. Massera huden i cirkulära lätta rörelser. Var försiktig när du exfolierar huden. Det kan det irritera och trigga igång psoriasis, man vill nå ett bra resultat utan att riva och slita sönder huden.

KURERA 37

ypon och kondroitin

gav Viola rörelsefriheten tillbaka Viola Holmgren har haft ständig värk i lederna i över 50 år. Hon har provat många olika läkemedel men aldrig hittat något som hjälper. Men med kosttillskottet Nypozin blev hon positivt överraskad. Nu är hon inte längre begränsad av någon värk.

Av Frida Svensson Foto Fotograf Charlotte över 50 år har Viola Holmgren dragits med ständig värk i kroppens olika leder. Trots att hon har opererat knäna flera gånger har det inte hjälpt. – Jag hade engelska sjukan som liten vilket antagligen är en stor orsak till värken, säger Viola Holmgren. Hon har alltid haft tunga jobb och städat inom kommunen på dagis och skolor, men även arbetat på fabrik. Då var värken som svårast eftersom det innebar att stå eller sitta vid en

– Då behöver jag ju vara lite rörlig för att kunna flytta på mig, förklarar hon. Hon tycker om att promenera och vara ute och röra på sig. Genom åren har hon provat många olika läkemedel men aldrig hittat något som har hjälpt på längre sikt. Det enda läkarna har kunnat göra är att skriva ut värktabletter och det hjälper bara tillfälligt. – Läkarna har gett upp för länge sedan och säger att det inte finns något att göra. Men man letar ju alltid efter något alternativ ändå.

”Läkarna har gett upp för länge sedan och säger att det inte finns något att göra. Men man letar ju alltid efter något alternativ ändå”

maskin hela dagarna. – Även om man till slut blir van vid att gå och ha ont hela tiden har värken alltid påverkat och begränsat i vardagen. Läkarna gav upp Viola är 75 år och pensionär, men jobbar fortfarande ideellt. Hon tycker om den sociala kontakten och hjälper ofta till med olika sysslor inom kyrkan. Varannan vecka jobbar hon två dagar i en second hand-butik. 38 KURERA

Eﬀekter av nypon och kondroitin För omkring tre månader sedan såg hon en annons om Nypozin som är ett kosttillskott som lindrar ledvärk. Det innehåller strandnypon och kondroitin som hjälper till att bibehålla rörligheten i lederna. Viola visste sedan förut att nypon är bra och plockade mycket själv när hon var yngre, så hon frågade efter Nypozin på sin hälsokostbutik. Efter två veckor började värken att släppa. – Tabletterna har hjälpt jättemycket, det

Viola Holmgren äter nypontillskott för värkande leder

Kunskapen om nyponets positiva inverkan på ledernas hälsa har varit känd sedan länge. Redan i början av 1900-talet under Andra Boerkriget, blandade brittiska soldater nypon i hästarnas foder. Det gjordes för att hästarna skulle hålla sig friska och rörliga. Nypon användes även till teer och marmelader.

är väldigt skönt. Jag tar mycket hellre dem än värktabletter. Nu kan hon fortsätta sticka Förutom nypon innehåller tabletterna kondroitin och Ester-C, som är en patenterad C-vitamin, och bidrar till en normal broskfunktion. Svartpepparextraktet i Nypozin förbättrar upptaget av näringsämnen och ökar effekten av andra örter. – Det var en positiv överraskning att det fungerade. Jag mår mycket bättre och allt hushållsarbete går lättare när man inte har ont, säger Viola. Nu har hon inte heller några problem med att sticka kläder, vilket hon emellanåt fått låta bli under åren när värken har varit för jobbig. – Jag stickar mycket till mina barn, barnbarn och barnbarnsbarn. Det vill jag kunna fortsätta hålla på med.

EFFEKTIVT TILLSKOTT MED NYPON Kondroitin är en nödvändig byggsten i bildningen av broskvävnad och bidrar till att stödja och återuppbygga brosket i lederna. Kondroitinsulfat finns i tillskott med nypon, som är starkt antiinflammatoriska och som har bevisat stark effekt att mildra ledvärk. Det är särskilt nyponsorten strandnypon (Rosa Canina L.) som är effektfull. Den innehåller bland annat en galaktolipid, vilken har en såväl antiinflammatorisk och avsvällande som membranstärkande eff ekt, vilket gör att den som dagligen äter strandnypon i många fall får behålla en god ledrörlighet.

TRÄNING – BRA MOT ARTROS! I de flesta fall är smärta en signal om att något är skadligt för kroppen. Men det gäller inte vid artros. En led med artros behöver tvärtom belastas trots smärtan. Annars blir besvären ofta värre. Både styrketräning och lågintensiv konditionsträning som stavgång är mycket bra för att stärka lederna och muskulaturen runt omkring. Har man inte tränat tidigare är det viktigt att börja smått och öka belastningen successivt. En bra tumregel gällande smärtan är att det får göra ont under träningen, men följande dag bör smärtan ha gått tillbaka och vara som den var innan. Annars har du troligen belastat lite för mycket.

KURERA 39

Klimakteriebesvären minskade med tillskott av soja och linfrön Många kvinnor drabbas av en mängd olika besvär till följd av övergångsåldern. För Ingela Loberg var ångesten det värsta. – Innan jag provade Femarelle kunde jag vakna i panik om nätterna. Av Frida Svensson Foto Arvikafotografen

ngela Loberg är vanligtvis en mycket positiv och glad person. Men det senaste året har hon inte känt igen sig själv. Hon fick värmevallningar och var lättirriterad, men värst var ångesten. – Jag kunde vakna svettig i ren panik och hjärtat slog som bara den. Då var jag tvungen att gå ut på altanen för att få luft. Den positiva och glada personen var som bortblåst. Ingela kände sig deprimerad och ledsen och tog upp rökningen från förr. Eftersom hon knappt sov något om nätterna var hon konstant lättirriterad och på dåligt humör. – Jag kände mig ledsen inombords och det var som att många gamla saker från barndomen kom över mig, förklarar hon. Drog sig undan Ingela jobbar som ungdomshandledare på socialtjänsten, ett jobb som är psykiskt påfrestande

på allt. Därför blev jag ganska rädd och tänkte, ska det vara så här? Ingela bestämde sig för att söka hjälp hos läkare. Men på grund av att hon har hormonspiral fick hon svaret att man skulle behöva göra en ordentlig undersökning på en mödravårdscentral innan hon kunde få någon sorts medicin. – Jag mådde redan jättedåligt och visste inte hur jag skulle hinna med en så omfattande undersökning. Fick Femarelle av en kollega När hon en dag beklagade sig för en kollega på jobbet visade det sig att kollegan hade upplevt samma problem, men hade blivit av med besvären efter att ha börjat med kosttillskottet Femarelle. Det innehåller sojabönor, där den nyttiga beståndsdelen är framställd genom en process utan kemiska bekämpningsmedel, kombinerad med linfrön. Produkten angriper de klassiska besvären under klimakteriet och har även en förmåga att öka mineraliseringen i skelettet.

och hon beskriver det som ett helt annat liv. – Det är fantastiskt! Jag är mycket gladare. Och eftersom jag sover bättre är jag piggare också.

Ingela, som vid det laget kunde tänka sig att prova vad som helst, fick några tabletter av sin kollega. – Efter två dagar var någonting annorlunda. När jag vaknade kändes det som att jag hade sovit så länge. Innan Ingela provade Femarelle var hon säker på att hon skulle behöva ta ångestdämpande medicin. Nu har det gått en och en halv månad

Magen blev lugnare Hon kan fortfarande vakna av att det är för varmt men i dag är situationen hanterbar och inte alls i samma omfattning som förut. Ingela har även haft besvär med ett rejält magmunsbråck som gör att hon får sura uppstötningar och alltid måste äta tabletter för magkatarr. – Det blev också bättre efter att jag började ta Femarelle. Jag vet inte hur det går till men kanske det är något i tabletterna som lugnar magen. Jag har i alla fall rekommenderat Femarelle till andra och kommer fortsätta att göra det, säger Ingela.

”Jag är mycket gladare. Och eftersom jag sover bättre är jag piggare också.” även i vanliga fall. Hon gjorde vad hon skulle på jobbet men var trött och sliten, och drog sig hellre undan än var social med kollegorna. Dagarna var dock lättare att genomlida, eftersom hon kunde skingra tankarna med hjälp av jobbet, men ångesten om nätterna blev värre och värre. – Jag har aldrig grävt ner mig i saker utan tänker ofta positivt och försöker hitta en lösning 40 KURERA

Studier visat att kv innor i Asien mer sällan drabbas av övergångsbesvär jämfört me d kvinnor i västvärlden. Sannolikt eftersom deras kost innefattar sojap rodukter som är naturligt rika på växtöstrogener (isoflavoner). En typ isk europeisk kost innehåller cirka 5 mg isoflavoner per dag medan en traditionell asiatisk kost inneh åller 40-50 mg/dag.

Klimakteriet 85 procent av alla kvinnor upplever någon form av obehag under övergångsåldern, eller klimakteriet. Det brukar börja något år innan man har sin sista mens, oftast mellan 45 och 57 års ålder. Många får besvär med värmevallningar, humörsvängningar, sömnproblem och torra slemhinnor. Under klimakteriet minskar könshormonet östrogen i kroppen, tills mängden stannar på en låg nivå och håller sig där resten av livet. När östrogenet sjunker kraftigt sjunker även serotonin i hjärnan. Låga serotoninnivåer kan göra dig irriterad, öka sötsuget, minska sexlusten och kan göra det svårt att somna.

Studier visar god effekt för behandling med sojapreparat Femarelle innehåller ämnet DT56, som utvinns från soja. DT56 har i en studie visats ha samma effekt som östrogen/gestagen-behandling, utan att – som vid hormonbehandlingen – medföra förhöjd risk för blodpropp eller bröstcancer. Vanligt med besvär i klimakteriet Klimakteriet ingår som en naturlig del av kvinnors liv, men många har så stora problem att de måste söka vård. Sju av tio kvinnor får kännbara symptom i form av till exempel svettningar, humörsvängningar, sömnsvårigheter eller torra slemhinnor i underlivet. För tre av tio är symptomen så påtagliga att de påverkar livskvaliteten negativt, enligt Vårdguiden. Östrogenbehandling som erbjuds av den konventionella sjukvården lindrar symptomen, men medför samtidigt en ökad risk för såväl bröst- och livmodercancer som hjärtinfarkt och blodpropp.

Studie I en studie, som publicerats i tidskriften Journal of Endocrinological Investigation, följde ett forskarteam 89 kvinnor under tolv månader. Kvinnorna led av tydliga klimakteriebesvär som vallningar, svettningar och sömnsvårigheter men även ledvärk, trötthet, nedstämdhet och irritabilitet. Försökspersonerna delades in i tre grupper. 26 kvinnor fick traditionell hormonbehandling och 26 kvinnor behandlades med Femarelle. 36 kvinnor behandlades inte alls men fungerade som kontrollgrupp. Resultatet visade att båda grupperna som behandlades fick en signifikant och likvärdig symptomlindring, medan kontrollgruppens symptom antingen förblev oförändrade eller förvärrades.

KURERA 41

Glad och frisk mage med

mjölksyra Efter en operation som gick snett ﬁck Berith Nilsson problem med en mage som krampade och ömmade. Efter att ha testat allt hittade hon till slut svaret i mjölksyra och Molkosan.

Av Jenny Thorell Foto Foto Friberg

tudier visar att ungefär varannan svensk ibland har problem med magen och för de flesta tar det tid att lokalisera vad magproblemen beror på eftersom det kan vara allt från IBS till allergier. Men så var inte fallet för Berith Nilsson som aldrig haft några problem med magen förrän en operation vände upp och ner på hennes hälsa. – Min story är lite speciell för anledningen till att jag fick magproblem är på grund av en operation där de råkade göra ett hål i min urinblåsa och min kropp blev fylld av urin i 4 dygn. Efter det hade jag kramper i tarmen och svullen mage. Testade allt Det tog ett halvår innan Berith var på benen och kunde jobba igen och problemen var ändå långt ifrån över. Under drygt ett år testade Berith allt, hon spenderade tusentals kronor på mediciner och testade alla avkok folk i bekantskapskretsen rekommenderade. Visst såg hon lite skillnad, men magen var inte som förr. Berith tänkte att hon nog skulle få leva med sina magproblem, men ville ändå inte riktigt ge upp. – Jag läste allt men stötte faktiskt aldrig på Molkosan. Men så en dag satt jag och fipplade vid datorn och hittade helt plötsligt en längre artikel om Molkosan. Och då mindes jag att jag testat det när jag var i 20-årsåldern eftersom jag hade mycket finnar då och det funkade jättebra. När jag läste artikeln på nätet tänkte jag att jag skulle testa Molkosan för magen också. Det kanske kunde ge något.

ta på sig ett par byxor, men nu var magen helt lugn och inga kramper. Mjölk från Schweiz Molkosan är en näringsrik och fettsnål ostvassladryck, vassla är vätskan som blir kvar efter att man gjort ost. Kvaliteten på vasslan beror på kvaliteten på gräset som korna betat, och Molkosan-kon har betat på ängar i norra Schweiz där gräset är väldigt näringsrikt och inget konstgödsel används. Bakom Molkosan står den schweiziska naturläkaren Alfred Vogel som brann för att utveckla naturläkemedel. Han ansåg att mjölksyra var grunden för en god maghälsa och 1955 kom Molkosan ut i Schweiz. Mjölksyra är välgörande för magen eftersom den hjälper kroppen att bryta ner stärkelse i tarmarna vilket ger en bättre matsmältning. Det ger i sin tur ett jämnare blodsocker och ämnesomsättning. Hjälpte dotterns glutenintolerans För ett år sen fick Beriths 20-åriga dotter Emma reda på att hon hade både gluten- och laktosintolerans, och hon hade länge varit väldigt sjuk och dålig. – Det visade sig att hon varit och tjuvat ur min flaska och så kommer hon till mig och säger att hon mår mycket bättre och att hennes mage är mycket lugnare. Hon har också lite problem med finnar och precis som jag gjorde så sätter hon Molkosan även på finnarna. Och sötsuget, som också ska hämmas med Molkosan har särskilt för dottern blivit mycket bättre. – Min dotter har berättat att hennes sötsug har blivit mycket bättre, hon kunde gå och småäta lite tidigare men nu blir hon inte alls sugen och äter istället ordentligt vid måltiderna och inte där emellan. På frågan ifall hon kommer fortsätta med Molkosan tvekar Berith inte det minsta. – Oh ja ja ja! Jag känner mig mycket gladare och friskare. Helt otroligt, jag trodde inte det var sant först, jag kommer garanterat att fortsätta.

”Jag kände mig inte alls svullen. Tidigare var jag så svullen att det kändes som om jag hade tarmarna utanpå kroppen”

Snabbt resultat Berith åkte och köpte en flaska och kunde inte tro att det var sant när hon redan efter fem dagar kände skillnad i magen. – Jag kände mig inte alls svullen. Tidigare var jag så svullen att det kändes som om jag hade tarmarna utanpå kroppen. Och jag var alltid så öm. Speciellt kändes det jobbigt när man skulle 42 KURERA

Frågor och svar Hur funkar det?

Regelbundet intag av Molkosan skapar en hälsosam tarmflora och av det kommer många hälsofördelar som bättre ämnesomsättning, mindre sötsug, längre mättnad och ett bättre skydd mot sjukdomar som maginfluensa. Molkosan är laktosfri och ﬁnns även med fruktsmak.

Hur dricks det?

Genom att du tillsätter lite av drycken i vatten. Börja med ca 1 tsk i ett vattenglas och drick en till tre gånger per dag.

Vem ska testa?

Det här är bra för dig som ofta får gaser i magen och känner sig uppsvälld, är lös eller förstoppad. Även magkatarr och halsbränna kan avhjälpas. Plus att man håller sig mätt längre och känner sig mindre sugen på sötsaker.

Kul fakta!

På 50-och 60- talet var Molkosan en trendig kurdryck. Kungligheter och adliga familjer vallfärdade till Appenzell, staden där Alfred Vogel startade sitt hälsoföretag Bioforce på 60-talet, för att ta del av kuren.

Molkosan hjälper… dig att få bättre matsmältning. till att få mag- och tarminnehållet basiskt. mot smärta, gaser, svullnad, diarré och hård mage. dig som vill gå ner i vikt. till att stabilisera blodsockret. mot läckande tarm. mot hudsjukdomar som psoriasis och ska då användas utvärtes. mot akne. Har en peelande eﬀekt på huden. mot underlivsvamp. Blanda en liter kamomillte och tillsätt 4-5 msk Molkosan. Skölj underlivet en gång per dag, före sängdags.

Tips! Mjölksyran stabiliserar kroppens PH-värde och kan därför även användas utvärtes på akne, mindre sår och insektsbett

Både Berith och hennes dotter dricker Molkosan

Frisk och fräsch hy utan

pigmentfläckar Elisabeth Nyström tröttnade på sina missprydande pigmentfläckar och bestämde sig för att testa hudvårdande tabletter. På tre veckor såg hon resultat och kunde inte tro sina ögon.

Av Jenny Thorell Foto Maria Fäldt

igmentfläckar är missfärgningar i ansiktet. De visar sig ofta som bruna fläckar där vi fått mest solexponering, som kinder, haka, panna och handrygg. Det är ofta inte något farligt, men inte så kul att leva med eftersom de kan vara svåra att dölja. Elisabeth Nyström berättar för Kurera att hon levt med sina pigmentfläckar ett tag och var less på att täcka över dem. – Tidigare har jag försökt dölja pigmentfläckarna med olika täckande krämer, det har ju

– Jag hade stört mig på fläckarna ett tag så jag tänkte att jag testar. När jag gick och köpte dem så hade jag egentligen inga förväntningar, men jag tyckte att det var ett skapligt pris så jag tänkte att jag ger det en chans. Det är ju inte farligt att prova. Hon är fortfarande på sin första ask som räcker en månad och berättar att hon redan nu efter tre veckor ser en markant skillnad. Fläckar som tidigare varit mörka är betydligt ljusare. – Jag har haft en större fläck som gått upp mot tinningen och ner mot kindbenen och skrattgropen. Jag har inte ätit upp hela asken

dermis, det lagret i huden där pigmentfläckarna uppstår och i tabletterna hittar man antioxidanter som är kända för sina hudvårdande egenskaper. Indiska krusbär räknas till en av de starkaste antioxidanterna, hjälper huden att behålla spänst och har en blekande effekt. I tabletterna finns också C-vitamin som hjälper nytt kollagen att bildas och extrakt av granatäpple som är kända för att reducera pigmentfläckar och även skyddar huden mot solskador. Naturlig inställning Elisabeth Nyström berättar att hon alltid haft en väldigt naturlig inställning till sitt utseende och är glad att hon nu kan fortsätta på den vägen. – Jag vill se naturlig ut, det är jätteviktigt för mig och har varit det i alla tider. Så det bästa med att fläckarna blivit bättre är att jag slipper lägga massa täckande krämer i ansiktet, säger Elisabeth. Och komplimangerna har inte låtit vänta på sig. – Min sambo har reagerat på det och att mina fläckar blivit ljusare. Jag blev överraskad att han la märke till det, han tyckte det såg mycket fräschare och finare ut. Och det var ju en riktigt fin komplimang. Jag kommer rekommendera de här till andra i min omgivning med liknande problem, avslutar Elisabeth.

”Så det bästa med att fläckarna blivit bättre är att jag slipper lägga massa täckande krämer i ansiktet.”

varit väldigt besvärligt. Under sommaren har de också blivit värre eftersom man är ute mycket i solen. Man får ju också acceptera att man är 61 år men jag tycker ändå att det är trevligt att hålla huden så fräsch som möjligt. Det är viktigt att den ser frisk ut. Bara för att jag är en sjukpensionär så vill jag inte se ut som en, säger Elisabeth.

än men sett en ganska stor skillnad redan, de bruna fläckarna har blivit mycket ljusare och jag har blivit mycket finare i ansiktet om man säger så. Jag var väldigt överraskad att jag såg så pass mycket skillnad bara på dessa veckor. Jag tror inte på tabletter överhuvudtaget annars men för min del så funkar det väldigt bra.

Ville ge det en chans Elisabeth läste om New Nordics Skin Care Pigment Clear i en reklamannons och bestämde sig för att testa.

Hudvårdande ingredienser Hudvårdande tabletter är ett näringstillskott som tillför näringsämnen till huden och verkar inifrån och ut. Skin Care Pigment Clear börjar jobba i

PIGMENTFLÄCKAR Pigmentförändringar är missprydande fläckar som kan uppkomma i huden av olika anledningar. En av anledningarna är oförsiktigt solande och ålder, efter att vi fyllt 40 så får huden svårare att återhämta sig efter en dag i solen och pigmentfläckar är därför vanliga i den här åldern. Men fläckarna kan också dyka upp tidigare än så, ibland så tidigt som i 20-eller 30-årsåldern. Men de kan också bero på hormonförändringar eller vissa mediciner. Pigmentfläckarna är ofta inte farliga om de inte varar sig, kliar eller ändrar form.

NATURLIG HJÄLP MOT PIGMENTFLÄCKAR Skin Care Pigment Clear är ett kosttillskott sammansatt för att motverka och dämpa mörka fläckar på huden. Ingredienserna är en mix av örter, alger, vitamin och mineral. Det indiska krusbäret, som också kallas amlaki, är ett av världens mest antioxidantrika bär. Traditionellt inom ayurveda har det indiska krusbäret använts som hälsobringande inom en rad olika områden och även för att dämpa mörka fläckar i huden. Skin Care Pigment innehåller också extrakt av granatäpple som har en allmänt välgörande inverkan på huden och med sin höga antioxidantinnehåll skyddar huden från att skadas av till exempel UV-strålning. Algextraktet i sin tur innehåller astaxantin som visat sig motverka åldersfläckar på huden och uppkomst av rynkor. I produkten ingår även Vitamin C, zink och koppar. Vitamin C bidrar till hudens kollagenbildning och skyddar hudcellerna från sådan nedbrytning som orsakar synliga ålderstecken. Koppar bidrar ju till hudens normala pigmentering.

44 KURERA

Elisabeth är glad för att pigmentfläckarna minskat

ANNONS

Sex är hälsa

L-Argiplex med aminosyran L-Arginin samt utvalda äm ämnen för mannens och kvinnans speciella behov. • Magnesium bidrar till normal energiomsättning, muskelfunktion samt att minska trötthet och utmattning. • Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. • Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten. • Vitamin B2 och biotin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor.

LUST & FUNKTION

–Vad gör

Lust och njutning främjar hälsan, våra kroppar är skapade för att vi skall njuta, när vi smeker huden frigörs hormoner som får oss att må bra. L-Argiplex är ett svenskt kosttillskott som används av kvinnor och män sedan 10 år.

Malena Ivarsson rekommenderar L-Argiplex lustgel!

Konsumentkontakt: 036-38 74 70 largiplex.se

lls kot t i ng sti nä r all to m

Lecitin

Har du problem med minnet, tankeförmågan och känner dig okoncentrerad? Då kan du ha brist på fettsyran lecitin. Här får du veta mer om fettsyran som tillsammans med B-vitaminer är viktigt för många av hjärnans funktioner.

Av Inger Palm

ecitin är en fettsyra som hamnade i skymundan då fiskoljan i mitten av 90-talet fick sitt stora genombrott. Fettsyran är dock ett mycket viktigt fett, inte minst då det utgör huvuddelen av det fett som hjärnan består av. Lecitin förekommer även i leverns fettvävnad, nerver, benmärg, njurar, könskörtlar och är en beståndsdel i det goda kolesterolet samt en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran. Så här fungerar det Om det uppstår en hormonell obalans i hjärnan som gör att noradrenalinet ökar hastigheten på de kemiska processerna i kroppen så märks det genom att hjärtat klappar fortare. Signalämnet acetylkolin, som bildas av lecitin, fungerar som en broms i denna process. Har du för lite lecitin kan till exempel inte acetylkolin bildas. Acetylkolin är en viktig signalsubstans i hjärnan och behövs för bland annat minne och koncentration. Detta hjälper det för Den schweiziske hälsopionjären A. Vogel ordinerade lecitin till patienter som hade problem med minnet, var lite nervösa eller oroliga. Han märkte att deras tankeförmåga, koncentration och minne förbättrades. Man vet också att lecitin höjer det goda kolesterolet, HDL, och sänker den skadliga LDL-formen. Lecitin bidrar även till att kolesterolet inte lika lätt fastnar på kärlväggarna och omvandlar dessutom kolesterol och fett till former som lättare transporteras i kroppen. Detta är speciellt värdefullt vid hjärtoch kärlbesvär. Du hittar det i Fettsyran framställs vanligen från sojabönor, men ibland även från solroskärnor. Lecitin från icke genmanipulerade sojabönor finns i A Vogels Lecithin som också kommer från ekologiskt odlade sojabönor. De filtreras på ett

Lecitin … finns i 40 procent av hjärnans nervceller. … brist kan göra huden torr. Tio procent av överhudens vikt består av lecitin. … har visat sig vara värdefullt för att förebygga åldersrelaterade degenerativa förändringar i hjärnan. … innehåller inositol som är en viktig komponent för varje cellmembran. … innehåller kolin som är viktigt för ämnesomsättningen och överföringen av nervsignaler till och från hjärnan. … finns naturligt i vete, sojabönor, majs, ägg, smör, solrosolja och kött.

Stress Upplever man stress under en längre period kan det ge djupa skador – fysiskt, emotionellt och intellektuellt. Stress stänger till exempel ute noradrenalin från hjärnans känslocentrum och det kan framkalla en biologisk ångest, livströtthet och depression.

Stresshormon påverkar minnet Skadligast av allt är dock överproduktion av stresshormonet kortisol. Det hindrar hjärnan från att fungera optimalt. För mycket stress leder till att hjärnans främsta minnescentrum, hippocampus, inte kan använda sig av blodsocker. Finns det inte tillräckligt med blodsocker i minnescentrat uppstår det en energibrist som gör att hjärnan inte kan skapa ett minne. Man kan uppleva en händelse men man kan inte minnas den. Även gamla minnen kan vara svåra att komma åt. Signalsubstanserna fungerar inte som de ska och hjärncellerna kan inte kommunicera med varandra. I ett sista skede dör hjärnceller.

sätt så att inga äggviteämnen blir kvar, därför kan även sojaallergiker äta det lecitinet. Bristsymtom Brist visar sig som muskelsvaghet, balansstörning, talsvårigheter, rörelsesvårigheter, tardiv dyskinesi, psoriasis, hjärt-kärlstörningar samt lever- och gallstörningar. Samverkar med Lecitin kan med fördel kombineras med B-vitaminer då de förstärker varandra och ger en bättre koncentration och får minnet att fungera normalt. B-vitaminer är viktigt för hjärnans funktioner, bland annat så reglerar B-vitaminer blodsockret, ger ett jämnt humör, mental uthållighet och fysisk energi. Bvitamin är också nödvändigt för nervcellernas livskraft och utveckling. De fyra viktigaste B-vitaminerna för hjärnan är B1, B6, folsyra och B12. Studier har visat att B12-brist är 300 procent vanligare bland de som inte äter vitamintillskott.  B1 är en kraftig antioxidant som är inblandad i flera ämnesomsättningsprocesser i hjärnan. Hög alkoholkonsumtion kan ge B1-brist, vilket kan leda till allvarliga psykiska problem.  B6 skyddar blodkärlen och förvandlar blodsocker till glykos, som är hjärnans enda bränsle. Den som kommit upp i medelåldern behöver 20 procent mer B6 för att tankeförmågan ska fungera normalt än de som är i 20-års ålder.  Folsyra främjar blodcirkulationen i hjärnan och kan vara bra för de som lider av en mild depression. Låga nivåer av folsyra kan öka risken för demens.  B12-brist är vanligt. 4 av10 personer i åldern

60-69 år har brist på B12 och när man passerat 80 år har alla B12-brist. Brist kan visa sig som demensliknande tillstånd, depressioner, irritationer och koncentrationssvårigheter. KURERA 47

ANNONS