Kurera 5 2016

ta pa hit en se äv a. oss er

r ku

KURERA

15

För friskvård och naturlig hälsa Baka nyttigt

Godis

fakta & forskning

naturliga tips för bättre magkänsla

om D-vitamin

Ge bort gåvor med värme, kärlek & hälsa

Minska ditt

sötsug med krom!

Karin Björkegren Jones om stress, yoga, cancerbeskedet och sina hälsofavoriter

Moa Herngrens guide för

BONUSFAMILJEN

#5 7 394456 701004

2016

l

o

mental hälsa

STRESS l TRÖTTHET l UTMATTNING l SÖMN l DEPRESSION

Ph

ANNONS

ar ma

Glömska – Yrsel – Öronsus? ?

No rd

ww

w. fa

ss .se -3 0å ri Sv er ig

– då ska du pröva traditionellt växtbaserat läkemedel Bio-Biloba Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 100 mg per tablett Bio-Biloba innehåller hela 100 mg per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider (24%) och terpenlaktoner (6%).

? ?

Den höga halten extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen.

150 tabletter

Bio -B och för m iloba kon inn ® cen e trat ion

60 tabletter

SE_Biloba_AD_Kurera_220x300_0116

Enkelt och PRISVÄRT.

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga symtom hos äldre människor såsom minnesbesvär, svårigheter att koncentrera sig, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Läs bipacksedeln noga innan användning.

Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

e

44 Godis

Kurera.se på webben

KURERA

Kurera finns på webben.

Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 8 9 11 12

Hälsoaktuellt Hälsobarometern Skönhetsaktuellt Ge bort värme, kärlek och hälsa Intervju med Karin Björkegren Jones

Tema: Mental hälsa 16 19 21 23 24 26

Träning gör dig stresstålig 12 kroppsignaler som tyder på stress 5 tips mot stress och sömnlöshet Hjälp från naturen Gick in i väggen med en käftsmäll Fick lugnet tillbaka med passionsblomma

28 30 32 34

15 fakta och forskning om D-vitamin Kisel lindrade Evas magbesvär Krom minskade sötsuget Magen mår bra med mjölksyra

36 40 42 44 46 48 50 52 55

12 Karin

På omslaget Karin Björkegren Jones Foto Anneli Hildonen

Moa Herngrens guide för bonusfamiljen Havtornsolja mot torra slemhinnor Hjälp för sköra naglar Nyttigt godis Vaknar utan värk, med magnetmadrass Smidigare i kroppen med nypon Möt klimakteriet på ett skönare sätt Med magnesium försvann myrkrypningarna Massageterapeuten ser helheten

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8 127 39 Skärholmen Webbsida: Kurera.se E-post: redaktionen@kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm Redaktör Johanna Gustafsson Webbredaktör Isabelle Hedander Annonsansvarig Daniel Humble Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

stressa Jag ska sluta

så fort jag får lite tid över!

Yoga är avkopplande!, tänker jag när jag svänger iväg med bilen (vilket ger mig dåligt samvete för det är inte miljövänligt, jag borde åka kommunalt) efter att ha handlat mat på närbutiken (vilket ger mig dåligt samvete för det är ju så dyrt, jag borde storhandla), slängt ihop nån snabbmat till ungarna (vilket ger mig dåligt samvete för det är ju inte tillräckligt nyttigt, barnen borde få hälsosam mat). Dammråttorna anföll mig när jag försökte hitta några träningskläder som inte låg i den proppfulla tvättkorgen (borde hunnit tvätta, ”undrar om sonen har några jeans att ta på sig imorgon?”, hinner jag tänka). Att jag sen kommer fram ett par minuter före yogan börjar och får springa in i träningslokalen hör liksom till.

Nej, hur avkopplande yogan i sig än var så kunde jag inte fortsätta. Jag höll på att stressa ihjäl mig för att få tid till avkoppling. Det blev bara massor av ”måsten” runt det. Det är ingen ekvation som går ihop.

Hur man väljer att varva ner är väldigt individuellt. Att jogga är den absolut bästa nedvarvningen för mig.

Hur konstigt det än låter. Joggingturen kan jag klämma in när det finns tid. Ingen särskild tid att passa som måste pusslas in i det tajta schemat. Jag, själv i spåret i skogen med bra musik i lurarna. Det är min avkoppling. Huvudsaken är att man hittar sitt eget sätt att varva ner och koppla av.

En annan, betydligt vanligare men ännu svårare, avkoppling är sömnen. Den är verkligen viktig för oss alla. När inte sömnen fungerar så blir det följdfel och kroppen får lida. När jag är alltför uppvarvad och inte ens joggingen fungerar så brukar jag ta två tabletter Pascoflair. Det är en quickfix som hjälper mig både att stressa ner och att somna.

I detta nummer har vi en stor temaspecial om just stress, sömn, depression och utmattning. Anders Hansen, överläkare i psykiatri, berättar på sidan 16 om hur motion fungerar mot stress – så jag är nog ändå inte ensam om att tycka att det är avkopplande med en joggingtur. Kurera har intervjuat PTn som förklarar på sidan 24 hur hon ändrade sina måsten och tog tag i stressen innan det gick alltför illa. Vi har även pratat med Carin som liksom jag får hjälp av Pascoflair, om det kan du läsa på sidan 26. Dessutom hittar du massor av tips och råd som förhoppningsvis kan hjälpa dig.

Trevlig läsning /Malin

ANNONS

ANM DIG ÄL PÅ KUR NYH ERA.SE / ETS BRE V

KURSGÅRD

Prenumerera

på Kureras

NYHETS-

Långhelgskurser med dr Annika Dahlqvist

BREV

Vistelseveckor Fastedagar www.nolaskogslchf.se 076-1094824

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

Hälsoaktuellt

för ditt välmående

Rödbetsjuice inför vinterns lopp

Nu är det dags att börja ladda inför vinterns skidåkning. Kanske rödbetor kan hjälpa dig på vägen? Vetenskapliga studier visar att rödbetor ger direkta effekter på den fysiska prestationsförmågan. Man har bland annat sett att rödbetor ger effektivare energianvändning i musklerna.

Rödbetor har även visat sig minska kroppens syreförbrukning vid lågintensiv träning och förbättra uthålligheten vid högintensiv träning.

Hjälp mot ont i halsen & hosta!

Har du ont i halsen eller envis hosta? Pröva någon av dessa tre naturliga välgörare.

chiafrön Har du hakat på chia-hypen?

Annars kanske det är dags nu!

Chiafrön har blivit en riktig hälsofavorit, speciellt tack vare sitt höga innehåll av omega 3 fettsyror. En matsked chiafrön räcker för att täcka ditt dagliga behov av omega-3 och bidrar dessutom med nyttiga fibrer.

6 Kurera

Echinaforce comp En mun och halsspray med echinacea och salvia som direkt ger lindring när det gör ont i halsen

Propex Lenande och lugnande tinktur för hals och stämband som dessutom stärker immunförsvaret.

Colizin En sugtablett med zink, Coch D-vitamin samt mentol som lugnar vid irritation i mun och hals.

Fettsyror gör

läsningen lättare Tillskott av fettsyrorna omega-3 och 6 kan förbättra skolbarns läsförmåga, visar en ny studie från Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet som publicerats i tidskriften The Journal of Child Psychology and Psychiatry.

I studien ingick 154 västsvenska skolbarn i årskurs tre, i åldern nio och tio år gamla. Barnen fick göra ett datorbaserat test (Logos-test) som mätte deras läsförmåga på en rad olika sätt, bland annat läshastighet, förmåga att utläsa nonsensord och ordförståelse.

Barnen lottades till att antingen få kapslar med omega-3 och omega-6 eller likadana kapslar som innehöll placebo (palmolja) i tre månader. Varken barn, föräldrar eller forskare fick veta vilka barn som hade fått vad förrän studien var avslutad. Efter tre månader byttes all placebo ut mot riktiga omega-3 och -6-kapslar, så att alla barn i studien fick tillskott av fettsyrorna under de tre månader som återstod av studien.

Förbättringen var tydlig.

Mats Johnson är överläkare och forskare på Gillbergcentrum vid Sahlgrenska akademin, Göteborgs universitet berättade att de redan efter tre månader kunde se att barnens läsförmåga förbättrades av tillskottet med fettsyror, jämfört med dem som fick placebo.Det var särskilt tydligt för förmågan att läsa ett påhittat ord högt och uttala det rätt, det vill säga så kallad fonologisk avkodning samt för förmågan att läsa av en rad bokstäver snabbt, det vill säga visuell förmåga. Även om tidigare studier gjorts på omegafettsyrors positiva inverkan på ADHD, koncentration och beteendeproblem är detta den första dubbelblinda, placebokontrollerade studien som visar att omega-3 och -6 förbättrar läsförmågan, och det även hos skolbarn utan någon diagnos.

[ ] Nya forsknin gsrön

Goda argument för att äta mer choklad

Älskar du choklad? Då gläds du antagligen av dessa goda argument till att unna dig choklad.  En svensk studie, som bedrevs under nio år och omfattade mer än 31000 kvinnor, visade att de kvinnor som åt två portioner mörk choklad i veckan minskade risken för hjärtsvikt med en tredjedel.  En tysk studie har visat att personer som äter en ruta mörk choklad varje dag sänkte sitt blodtryck och minskade risken för stroke med 39 procent. Den effekten kan vi mest tacka kakaons flavonider och antioxidanter för. De minskar nämligen stelheten i vener och artärer och håller dem flexibla.  Mörk choklad bidrar (till skillnad från sin ljusa motsvarighet) till att minska sötsug och sug efter salt och fet mat.  Mörk choklad minskar mängden stresshormoner i kroppen.  Kakao är rikt på antioxidanter, järn, magnesium, koppar, mangan, kalium, flavonoider och fibrer.

I säsong Gurkmeja

Traditionellt har man använt gurkmejan för att stärka matsmältningen och lindra infektioner. Men nya laboratoriestudier har visat att kryddan har bromsat försämringen av Alzheimers hos möss och har lika goda resultat på inflammationer som antiinflammatoriska läkemedel. Dessutom har det visat sig ha förmågan att hejda tillväxten av cancertumörer utan att orsaka några biverkningar.

Passa på att göra en värmande och välgörande guldmjölk med gurkmeja nu när kylan och mörkret kryper på.

Ingefära

Är du drabbad av

benskörhet?

Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen.

Många väljer att äta produkter med mycket kalcium, som mjölk och ost men det är inte säkert att det är lösningen på problemet.

Nya rön visar att tillgången på kalcium i kroppen ofta är tillräcklig, det är transportörerna som flyttar kalciumet till benen som saknas. Tre ämnen som främjar bentäthet och hjälper din kropp att lagra in kalcium i skelettet är vitamin D3, vitamin K2 samt magnesium.

Studier har visat att ingefära är välgörande vid en mängd hälsoproblem. Utöver de mest kända effekterna som minskade inflammationer, lindring vid illamående, förbättrad matsmältning och dess välgörande effekter vid förkylning, så har man även sett positiva effekter vid högt blodtryck, menstruationssmärtor, ökade förbränningen och lindring vid migrän. Du kan enkelt göra eget te på färsk ingefära eller varför inte tillsätta torkad ingefära i din smoothie.

Kanel

Kanel används ofta för dess matsmältningsfrämjande effekter men det är även bakteriedödande, motverkar karies, lindrar PMS och kan bekämpa Candida. När man låtit personer med diabetes typ 2 inta kanel regelbundet så har man uppnått så pass stor förbättring av symptomen att man har kunnat minska på medicineringen. Kanel görs av torkad bark från kanelträdet och är bland annat rik på kalcium, fibrer, järn, flavonoider, mangan, och flera potenta antioxidanter. Det finns olika sorters kanel och den vanliga kanelen i matbutiken är så gott som alltid den billigare kassia-kanelen som kan vara giftig i höga doser. Vill man använda större mängder kanel för att dra nytta av alla dess nyttigheter så ska man alltid köpa Ceylonkanel! Ceylonkanel hittar man oftast i välsorterade hälsokostbutiker.

Kurera 7

ANNONS

SVENSK FORSKNING KAROLINSKA INSTITUTET

HETT

Hälso-

barometern

Nyheter i korthet – hämtade från Kurera.se

Bra sömn gynnar inlärning REDUCERAR RYNKDJUPET MED 51%

Tidigare forskning har visat att sömn är viktigt för inlärningen. Nu har en ny studie, som presenterats i Psychological Science, undersökt effekten av att sova mellan två inlärningspass. Den visade sig vara god. Inlärningen går snabbare och effekten varar längre.

51%

Fetma-genens betydelse

REDUCERAT RYNKDJUP

Personer med ärftlig risk för fetma går ned lika mycket i vikt till följd av bättre kost, träning och viktminskningspreparat som resten av befolkningen, enligt en internationell studie.

– Det visar att livsstilen sannolikt har större betydelse för fetma än ärftligheten, säger professor Paul Franks vid Lunds universitet, en av de ansvariga bakom studien.

MINSKAR PIGMENTFÖRÄNDRINGAR

MINSKAR SOLSKADOR & GROVA PORER

[NöJD KUND GARANTI]

Svensk dunderhonung

pengarna tillbaka om du inte är nöjd! 036 38 74 70

Den Nya Zeeländska manukahonungen har blivit en stor favorit bland hälsomedvetna eftersom den har visat sig ha naturligt bakteriedödande effekter. Man har i studier lyckats påvisa att manukahonung har förmågan att inte bara bekämpa och döda bakterier utan även förebygga infektioner. Men – visste du att svensk ljunghonung kan gå lika bra?

Ett genombrott mot rynkor och åldersrelaterade hudproblem.

Att dricka två läsk om dagen kan dubbla risken att utveckla diabetes. Även om det är lightläsk. Det visar en ny svensk studie från Karolinska Institutet. Risken visade sig vara lika stor för traditionellt sötad läsk som för lightläsk, sötad med artificiella sötningsmedel.

39%

LASERPROFILOMETRISK BEDÖMNING

42%

FOTOGRAFISK BEDÖMNING

Värktabletter & hjärtsvikt Nu visar en ny stor studie, som publicerats i British Medical Journal, att vanliga värktabletter, med till exempel ibuprofen, kan ge förhöjd risk för hjärtproblem. Personer som under de senaste 14 dagarna tagit läkemedlet hade en 19 procent högre risk att tas in på sjukhus för hjärtsvikt, jämfört med personer som tagit tabletterna längre tillbaka i tiden, visar studien.

EFTER TRE MÅNADER HADE SAMTLIGA KVINNOR FÅTT EFFEKT. I SNITT FÖRBÄTTRADES HUDEN MED 58% (STAPEL 2).

Det är därför som du kan lita på Jabushe – den håller vad vi lovar.

STAPEL 1 VISAR GENOMSNITTSEFFEKTEN

Studien på Jabushe är den första studie på en kosmetisk produkt som publicerats i den prestigefyllda, vetenskapliga tidskriften British Journal of Dermatology*. Bättre betyg går inte att få.

BARA EFFEKTEN PÅ RYNKOR.

AV SAMTLIGA 11 PARAMETRAR. STAPELN

Dålig kondis ökar dödlighet

TILL HÖGER VISAR DEN OBJEKTIVA, MÄT-

Dålig kondition är en större riskfaktor för dödlighet än vad högt blodtryck eller höga kolesterolvärden är. Enbart rökning innebär däremot en ännu större risk. Det visar en studie vid Sahlgrenska akademin, där medelålders män följts upp under totalt 45 år.

*2003:149:841-849

Så effektiv att det känns.

Jabushe säljs av utbildad personal på Åhlens, Life, Hälsokraft och övriga välsorterade hälsobutiker. För mer information: 036-38 74 70 / info@medicanord.se / jabushe.se

IS

Studien genomfördes med samma noggrannhet som en läkemedelsstudie. Det innebär att resultatet baserar sig både på kvinnornas och läkarnas bedömning. För att objektivt säkerställa resultatet jämfördes dessutom bilder och avgjutningar av ansiktet före och efter studien.

Lightläsk kan ge diabetes 51%

SJÄLVSKATTNING

Resultatet är unikt också därför att samtliga kvinnor i studien upplevde en förbättring, i snitt med 58%.

För lite sömn kan öka förekomsten av en typ av tarmbakterier som i tidigare forskning kopplats till försämrad ämnesomsättning. Det visar en studie från Uppsala universitet. Forskare har sedan tidigare kunnat se ett samband mellan kronisk sömnbrist och fetma. Det här är dock första gången forskning kunnat visa att för lite sömn kan påverka själva tarmfloran.

58%

KLINISK HELHETSBEDÖMNING

Effekten av Jabushe på åldersrelaterade hudproblem är tydlig. En klinisk studie, genomförd på Karolinska Institutet i Stockholm, visar att rynkdjupet mer än halveras. Dessutom minskar pigmentförändringar, solskador och andra ålderstecken.

Dålig sömn kan ge övervikt

Hälsobarometerna grundar sig på artiklar från vår webb: kurera.se – där kan du läsa längre artiklar i varje ämne.

Bästa handkrämerna

Skönhets-

aktuellt

för naturlig hud- och hårvård

Händerna är särskilt utsatta när kylan tränger sig på. En bra handkräm är A och O för att hålla händerna mjuka och fina. En bra handkräm återfuktar, vårdar och skyddar dina händer. Här är tre favoriter.

Pomegranate Hand Cream Lyxig handkräm som gör händerna mjuka och lena samtidigt som ålderstecken motverkas. Ljuvlig doft och skön känsla, kan användas morgon som kväll.

Hand Salve Intensivvårdande handsalva för extremt torra och spruckna händer med botaniska oljor, läkande örter och bivax. Perfekt inför natten.

Hand & Nail Cream Återfuktande handkräm med ekologisk kokosolja av finaste kvalitet. Går snabbt in i huden utan att kännas kladdig. Perfekt under dagen.

Kändisfrisörens

bästa!

Torra fnasiga läppar?

Svensk succéprodukt utvecklad av kändisfrisören Bobby Oduncu som har stor erfarenhet av att jobba med hår som utsätts för nordiskt klimat och livsstil. Sammansättningen med biotin, vitamin B5, kisel, linfröolja, hirsextrakt och MSM är vad Bobby vet ger ett vackert hår.

– Alla mina kunder som använder Bobbys superhair har fått fantastisk fin hårkvalitet efter bara ett par månader, berättar Bobby Oduncu.

Skrubba läpparna mjuka!

Tröttnat på torra och fnasiga läppar? Testa att skrubba dem! Lip Scrub från Naked Lips är 100 procent naturliga samt ekologiska skrubbkrämer speciellt framtagna för att göra läpparna mjuka och härligt återfuktade. Innehåller vårdande oljor och smakar utsökt av hallon, fräsch mint eller underbar vanilj.

Beauty shots – nyhet för tre olika hudtyper

Visste du att... … huden består till cirka 70 procent av kollagen och när rynkor uppstår beror det delvis på att mängden kollagen i huden har minskat. Den egna kollagenproduktionen minskar redan från 25 års ålder. Minskat kollagen bidrar också till sämre förmåga att binda fukt i huden samt försämrad fasthet.

Skin & Pore Balancer – för blandhy med stora porer, ger en matt, klar och jämnare hud.

Anti Aging Revitalizer – för mogen hy, ger slätare och fastare konturer.

Vitamin Energizer – för trött och glåmig hud – ger ny energi och en piggare hud.

Kurera 9

ANNONS

Örtmedicin!

Nordiskt Näringscenter har en kvalificerad utbildning i örtmedicin som är uppdelad på fem steg. För dig som vill förstå och arbeta med örter, främst svenska men även utländska. Utbildningen innehåller både teori och praktik. Kursen ges parallellt i både Stockholm och Göteborg.

Örtmedicin i Göteborg, inleds 23-24 februari 2017 Örtmedicin i Stockholm, inleds 4-5 mars 2017 Nordiskt Näringscenter erbjuder ett brett utbud av föredrag, kurser och utbildningar inom kost, näring och hälsa. Vi har även distanskurser. Beställ broschyrer och prenumerera på vårt nyhetsbrev.

info@naringscenter.se www.naringscenter.se 08-559 24 170

ANNONS

Yrkesutbildningar på Axelsons Stockholm & Göteborg • Massageterapeut • Medicinsk fotvård

Rabatten gäller ej utbildn. i Medicinsk fotvård

Stockholm • Ekologisk hudvårdsterapeut • Ekologisk Kost & Näringsrådgivare • Personlig Tränare • Rosenmetoden • SPA-terapeut • Zonterapeut/Reflexolog • Yogalärare • Yogamassage Kortare kurser & övrig info se hemsidan: www.axelsons.se Axelsons i Stockholm Gästrikegatan 10 08-54 54 59 00

Axelsons i Göteborg, Odinsgatan 28 031-15 26 50

Axelsons SPA Skola Tulegatan 24, Sthlm 08-612 21 55

10 %

raba på vå r e tt n s bildn ingar kurser & u tvid av he la ku betalning före 3 rsavgift en 0 dec 2016

Natural health secrets

Ge bort värme, kärlek

& hälsa

1

3

Vinter och juletid – passa på att ge någon du bryr dig om hälsa, värme och kärlek.

Här är tips på presenter till alla som förtjänar det lilla extra.

2 4

1. Värmande gosedjur

Söta och otroligt mjuka gosedjur som också ger värme – en favorit hos såväl stora som små barn. Gosigare present får du leta efter.

2. Lyxig skönhetskur

Ekologisk sjudagarskur med nyponfröolja, mandelolja, jojobaolja, nattljusolja och persikokärnolja. Gör huden otroligt mjuk och sammetslen. Till alla skönheter som förtjänar det bästa.

5

6

3. Minimassör

Specialdesignat massageredskap med smärtlindrande effekt på muskler och leder. Kan användas över hela kroppen för att öka blodcirkulationen och pigga upp trötta och ömmande muskler. Vem behöver inte en sådan?

4. Mjukgörande läppcerat

Ekologiska läppcerat som skyddar, ger näring och gör läpparna mjuka utan att skapa smörjberoende. Dessutom ”smakar” de ljuvligt av jordgubb, tranbär, blåbär, röda bär eller lavendel.

5. Vackra ljuslyktor

Ljuslyktor gjorda av saltsten från Himalaya. Det varma och otroligt vackra skenet lyser upp fint i hemmet denna annars så mörka årstid. Saltet ger dessutom en god inomhusmiljö när lyktan brinner.

6. Lustfylld helg

Ge din käresta en lustfylld helg, kanske ihop med en weekendresa eller hotellnatt. Weekendpaketet för ett kryddat sexliv innehåller lusthöjande kapslar och gels för en härligare känsla.

7. Duschupplevelse

Rik och fyllig duscholja med doft av ljuvlig ros som får både huden och sinnena att jubla. Huden lämnas mjuk och återfuktad och den dagliga duschen blir en härlig upplevelse.

8. Bi-favoriter

Ett kit med några favoriter för händer och läppar från Burts Bees – innehåller Beeswax Lip balm, Vanilla Bean Lip Balm och Mini Hand Salve. En present som passar alla!

7 8

Karin Björkegren Jones

”Det är mellanrummen

som är livet”

Ända sedan hon var liten har Karin Björkegren Jones längtat efter en vardag där stressen inte finns. I höst släpper hon boken ”Ett stressfritt liv”. Där berättar hon om sin resa till att finna ro och om att må bra. Många lärdomar har hon hittat med yogan, andra tvingades hon finna genom ett svårt cancerbesked. Idag har Karin lämnat ”jag ska bara-mentaliteten” bakom sig, hon lägger vikt vid att vara kroppsklok och hyllar pauserna där ingenting händer – eftersom vardagens mellanrum också måste betyda något.

D

Av Emma V Larsson Foto Anneli Hildonen et finns mellanrum i livet. Skarvar mellan aktiviteter, stunden mellan in- och utandning, pauser när allt är stilla. Det är där hon vill vara. Det är där hon vill hämta kraft.

Karin Björkegren Jones, 52, har många bollar att jonglera som författare, yogalärare och journalist. Men hon har lärt sig att aldrig slarva bort de där mellanrummen, där till synes ingenting händer – men som egentligen innehåller allt det viktiga.

När Karin var tio år skrev hon en dikt. Den handlar om stress och om en längtan dit jäkten inte finns. Redan då hade hon den där känslan som skulle komma att följa henne även som vuxen.

självklart att man skulle ha massa bollar i luften.

I mediebranschen var det något nästan kocketerande fint. Att man var någon. Sen var det en viktig lärdom för mig vad stress egentligen är.

Det kopplas ofta till många jobbtimmar, men det handlar även om den stora mängd intryck som vi måste ta emot varje dag.

Det var yogan som gjorde att Karin förstod hur hon kunde förändra sitt liv. Hon började egentligen med yoga när hon var 14 år, men det var som 36-åring hon upptäckte ashtanga. Det var hennes dotter som märkte skillnaden först.

– Hon såg genast att jag blev lugnare av yogan. Det var en stressig tid, jag var ensamstående mamma och chefredaktör för en tidning med stram budget. Ashtangayogan gjorde så att mitt huvud kom ned i kroppen. Det var då jag började upptäcka hur jag kunde lära mig att lyssna på kroppen och förstå vad den behöver.

”Vi tar bättre hand om våra bilar.

Man skulle aldrig tanka sin bil med fel bensin eller diesel. Men vi förväntar oss att kroppen ska klara en massa skit.”

– Jag har alltid känt att det går för fort runt omkring mig. För mig är stress ett stort och svårt tillstånd och en stor del av mitt liv har gått ut på att försöka stressa ned, berättar hon.

Med yogan som verktyg Hösten 2016 lanseras Karins senaste bok, Ett stressfritt liv. Där delar hon med sig av sina erfarenheter, upptäckter samt övningar som kan hjälpa dig att ta det lugnare och hitta ro i ett mer långsamt liv. Det tog ett tag för Karin att hitta dit själv.

– När jag var ung var det betraktat som 12 Kurera

Detta skulle bli otroligt viktigt senare, men det visste jag inte då. ”Tid är den bästa investeringen” Karins nya bok vänder sig till alla, men hon säger att den största målgruppen är kvinnor, som stressar. Något som nästan alla gör, konstaterar hon.

– Vi lever i en sådan tid och det är därför utbrändhet och utmattning ökar. Vi är uppkopplade hela tiden, kan alltid bli nådda. Vi blir ständigt påminda om vad som händer i världen.

Vi kräver mycket av oss själva, jobbmässigt och

socialt.

I sin bok nämner Karin en studie som överläkaren Ane Marie Thulstrup vid Århus universitetssjukhus gjort. Den visade att mäns stressnivå sjunker omgående när de kliver över hemmets tröskel, medan kvinnor inte stressar ner förrän vid tio–elva på kvällen. Det är dessutom när kvinnorna är på väg hem från jobbet som stressen skjuter i topp.

– Något är ju fel när det är så. Det är svårt att göra något åt stressen som småbarnsmamma, det vet jag. Men man måste börja prioritera sig själv. Det handlar inte nödvändigtvis om egentid utan om att sålla bort vissa saker.

Karin poängterar att det är viktigt att säga nej, även till det som är roligt och härligt. En fika kan bli en sak för mycket att hinna med, trots att det är något trevligt.

– Det svåra är ju att inse var gränsen går innan man når den. När blir det för stressigt, för mycket? Jag har ställt mig de frågorna många gånger. Jag har fattat med tiden att lust inte kan styra, utan jag måste sålla, även bland det härliga.

Före och efter cancern Dagen innan midsommarafton 2012 vände livet för Karin. Hon fick ett cancerbesked. Då kändes det som om den kropp som hon med yogans hjälp lärt sig att älska nu svek henne. Idag kan hon dela upp sitt liv som innan och efter sjukdomen. Cancern fick henne att radikalt ändra sin syn på livet och på sitt eget välmående.

– Sjukdomen lärde mig att vara rädd om mig själv, på riktigt. Jag har förfinat livet genom att lyssna mer på mig och min kropp. Jag är så glad att jag hade yogan i den resan. Det var ett bra redskap. En vän sa till mig att jag har förändrats efter cancern, att jag har blivit både allvarligare och tramsigare. Jag tror att jag tvingades till att bli det. Dels för att jag nu vet att livet är skört, att mattan kan ryckas undan när och var som helst, dels för att jag vet hur det är att leva med en dödsdom. Jag började se livet

Karin

Björkegren Jones Ålder: 52 Bor: Björkö i Stockholm Familj: Dotter Mira 24, make Ray 48 och hans son Ray 13.

Gör: Författare, yogainstruktör, hälsoinspiratör, journalist Favoritord: ”Du är frisk.”

Kurera 00

på nytt sätt. Jag lärde mig om mellanrummen, om att vara här och nu.

Som en konsekvens tycker hon att allt känns mer nu, att hon är blödigare, att allt smakar mer än förr. Handling och resultat är inte längre det som är i fokus, resan är viktigare.

Och livet är definitivt för kort för att ätas upp av stress.

– Sedan dess handlar större delen av mitt liv om att lyssna på kroppen och vara rädd om den.

Måste vi bli utbrända eller sjuka för att vi ska förstå hur viktigt det är att inte låta stressen ta över livet?

Anticancermaten Karins cancer var inflammatorisk och hormonell. Samma dag som hon fick behandlingsplanen bestämde hon sig för att göra allt hon kunde för att hjälpa sin kropp att må bra och bli stark. Hon började då äta det som kallas för anticancermat, men som lika gärna kan kallas antistressmat, förklarar hon. Det handlar om en kost som inte sätter igång belönings- och triggersystemet i oss; grönt och rent, att utesluta gluten, socker, kött och mjölk.

– Innan var jag vegetarian men jag förstod att jag ändå ätit fel. Efter flera år i Italien åt jag mycket pasta. Gluten ökar sockersuget, vilket var tydligt. Jag tog kommando över min kost och hittade ett lugn i att jag faktiskt kunde kontrollera den saken.

Karin slutade ta sin kropp för given. Istället började hon fråga sig själv om vad hon kunde göra för att den skulle klara av cancerbehandlingarna och samtidigt bekämpa cancern.

– Jag märkte att jag blev starkare av nyttig mat, av yoga, andningsövningar men också av att vila. Vi är så hårda mot våra kroppar, tycker aldrig att de duger. Man späker den, tränar för hårt, eller äter fel. Vi tar bättre hand om våra bilar.

Man skulle aldrig tanka sin bil med fel bensin eller diesel. Men vi förväntar oss att kroppen ska klara en massa skit. Jag blev kroppsklok, så kallar jag det.

Tallriksmodell i stress-version Idag mår Karin som bäst när hon inte har för många möten på en dag. När hon lägger sig i tid, har utrymme att yoga och inte tar på sig för många utmaningar. Hon liknar det vid tallriksmodellen i en stress-version.

– Man behöver en viss del sömn, vila, umgänge och jobb. Man måste lära sig vad man själv behöver, för vi är olika stresståliga. Jag går inte in i kaklet utan jag går över min gräns och vidare. Jag tror att det är ännu värre. Jag måste samtala med mig själv, berätta för mig själv när det räcker.

Men var ska man börja? Karin menar att man inte kan jaga all stress på flykten med en gång.

Man får ta en sak i taget, det man instinktivt känner att man kan göra något åt.

– Livet är inte enkelt. Det har toppar och dalar och du måste hitta en ro i mellanrummen.

Man längtar ofta efter helgen eller semestern men vi måste också minnas nuet. Du lever nu.

Vardagens mellanrum måste också betyda något.

Det här är ju livet. Vad är lycka, att vänta på semestern eller att njuta i varje stund?

14 Kurera

Karin om kost, träning och välmående Finns alltid i kylen: Havremjölk eller mandelmjölk, kokosmjölk, spenat, rucola, citron, avokado, vita bönor (stora) och rödlök.

Gör en ledig dag: Då är jag på väg ut till landet. Där promenerar jag, lagar mat och klipper gräsmattan. Det ska inte hända så mycket. Det långsamma livet är väldigt härligt.

Tränar: Yoga sex dagar i veckan. Jag har kettlebells hemma som jag svingar 50 gånger per dag.

Favoritplats: Det är i solen på en strand någonstans i världen. Jag älskar att vara vid havet.

Karin dricker helst denna varje morgon.

1 gurka 2–3 romansalladsblad 1 citron, saft 2 selleristavar 1 liten bit ingefära 2 nävar färska spenatblad Pressa allt och drick så färskt du kan. Jag använder en kallpress som maler det gröna och som kan pressa ut vätska också ur gröna blad. Använder du en råsaftcentrifug maler den inte lika kraftigt och du måste dricka juicen inom 15 timmar. Du får i dig mer näring om du använder en kallpress.

röna g s in Kar

10

Karin väljer

Karins gröna

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Andning

.halsofavoriter

Det är det första man borde analysera om man känner sig stressad. Hur du andas påverkar kroppen och din hälsa, framför allt om du andas med korta andetag eller mestadels genom munnen. En ytlig andning beror för det mesta på stress. Många som börjar med yogaandning brukar berätta att de sover och mår bättre. Man kan lära sig kontrollera sin andning och andas medvetet. Jag använder mig regelbundet av olika andningsövningar.

Tupplur

Det är viktigt att få vila ibland och jag tycker att varje arbetsplats borde ha en säng just för detta ändamål. Jag tar flera mikropauser under dagen. Det kan räcka med tio minuter och att jag lägger mig rätt upp och ned på golvet. Testa att göra mikropauser med tupplurar på dagen.

Paus i kalendern

Varje dag måste jag tänka på att inte boka in för många möten på en dag. Att hålla en eller ett par dagar helt rena från möten och jobb där jag bara vilar, tar det lugnt och inte gör någonting.

Rörelse-pauser

Om jag sitter och arbetar vid skrivbordet tar jag regelbundet små rörelse-pauser. Det kanske är att rulla med axlarna, ställa sig upp, stå på tå. Allt handlar om att få igång flödet i kroppen och inte låta det bli stillastående.

Ekologiska råvaror

Maten är jätteviktig för mitt välmående. Jag äter så ren och ekologisk mat som möjligt, det vill säga näringsrika råvaror. När jag var sjuk åt jag inget socker, gluten eller mjölkprodukter alls, nu gör jag det med måtta. Det är viktigt att äta i lugn och ro. Att sitta ned och inte göra något annat än att just äta. Ett tips är att duka fint, även om det bara är du som äter. Att göra det där lilla extra för dig själv.

Att säga nej

Det är oerhört viktigt för mig att komma ihåg att säga nej, för det landar i att jag försöker vara rädd om mig själv. Det viktigaste är alltid hur man mår. Vi har bara det här livet, man glömmer det så lätt. Vi lever i en värld där man utan problem kan jobba ihjäl sig. Därför ska man sluta upp med att bara vara den duktiga tjejen, sluta med att vara alla till lags. Det sker på bekostnad av en själv, så våga säga nej.

Ashtangayoga

Jag yogar på morgonen sex dagar i veckan. Om jag inte gör det så märks det direkt. Jag mår inte bra och hanterar inte vardagens stress lika effektivt. Ashtangayogan gör så att mitt huvud kommer ned i kroppen, det behövs något fysiskt för det. Andningen och rörelsen leder till en rofylld kropp.

Frukostvanor

Efter min morgonyoga vill jag ha en god, näringsrik men enkel frukost. En av mina favoriter är Grön ”ghurt”. Man lägger avokadoköttet från en avokado i en mixer med 1 banan, 1 msk kokosolja, lite pressad lime/citron och 1 kryddmått kardemumma. Mixa till en slät ghurt och garnera med bär och granola.

Affirmationer

Med affirmationer kan man ställa om en negativ tankebana. Det sägs att vi tänker omkring 65 000 tankar om dagen, där tyvärr de flesta tankarna är negativa. När man affirmerar använder man sig av attraktionslagen, det vill säga man tänker goda tankar om sig själv så att man också attraherar gott. En lugnande affirmation som man upprepar gång på gång, är: ”Jag är lugn och avslappnad. Jag andas djupt. Jag är i fred med mig själv och med allt runt omkring mig. Jag är glad. Livet är gott och jag har kontrollen.”

Att skriva tacksamhetsdagbok

Det är ett jättebra sätt att fokusera på det positiva och en bra övning för att känna tacksamhet. Varje kväll skriver man ned tre saker som man är tacksam för. Det kan vara vad som helst; en oväntad promenad till jobbet eller att den där boken fanns på biblioteket.

Kurera 15

Träning gör dig

stresstålig

Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I nya boken Hjärnstark visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress.

– Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regelbundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.

Av Emma V Larsson

A

tt träning är viktigt för att hålla sig i form, bli stark och frisk är kunskap som de flesta känner till. Men det du kanske inte visste är att fysisk aktivitet inverkar mest på din hjärna.

– Det verkar som att hjärnan är det organ som påverkas mest av träning. Det ger effekt på sådant som din kreativitet, minne, stresstålighet och kanske till och med intelligens.

Det är Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare som talar. Hans nya bok Hjärnstark handlar om fysisk aktivitet och dess otroliga effekt på hjärnans många områden.

– Jag har följt den medicinska forskningen och skrivit om den under 15 år nu. Det har kommit enormt många intressanta studier inom ämnet de senaste åren. Det är så häpnadsväck16 Kurera

ande resultat att fler borde få ta del av det, förklarar han.

Träning är för hjärnan således lite av den glömda medicinen. Sudoku och korsord i all ära, men det kommer inte i närheten av träningens effekt.

Forskning visar att resultaten på kreativitetstester ökar med 60 procent om testerna görs efter att du varit i rörelse. Minnestester har visat att människor lär sig 20 procent fler glosor om de hör dem när de promenerar. Hjärnan arbetar helt enkelt effektivare hos människor som rör på sig. Man kan även se att åldersrelaterade förändringar i hjärnans arbetssätt tycks vända hos fysiskt aktiva. Anders tror att detta faktum kommer bli alltmer känt.

– Jag hoppas att dessa rön kan förändra samhället praktiskt. Kanske genom en så enkel sak som att skolbarn kan få fler idrottslektioner på schemat. Det handlar inte om en sportslig

prestation, utan om att förbättra förutsättningarna för att bli bättre på matte och svenska.

Högre tolerans mot stress Anders vill poängtera att det här inte handlar om varken BMI eller vikt. Det handlar om att hjärnan är byggd för rörelse.

– För bara ett par hundra år sedan var vi helt beroende av rörelse dagligen. Idag lever vi ett annat liv, vi kan beställa hem maten och behöver inte anstränga oss för att överleva. Det får konsekvenser i form av diabetes och övervikt, men det får också tankemässiga konsekvenser som de flesta inte känner till. Många undrar varför vi mår så dåligt när vi har det så bra i dagens samhälle. Svaret på det inser man när man ser vad rörelse betyder för vår hjärna och vårt mående.

Det kanske allra mest uppseendeväckande i Anders bok är forskningen kring träning och stress. Träning har nämligen visat sig vara

Tema mental hälsa

Visste du att fysisk aktivitet.... 

gör dig mer kreativ. Forskning visar att resultaten på kreativitetstester ökar med 60 procent om testerna görs efter att du varit i rörelse.



föryngrar hjärnan och gör så att det bildas fler hjärnceller, delar av hjärnan växer och hjärnans åldrande kan bromsas med flera år.



stärker koncentrationen även hos barn och tycks särskilt bra för koncentrationen för barn med ADHD.



är enormt effektivt när det gäller att förbättra din tolerans mot stress och dämpa aktiviteten i kroppens stressystem.



stärker minnet. Minnestester har visat att människor lär sig 20 procent fler glosor om de hör dem under promenad.



har sådan omfattande effekt på hjärnan att det faktiskt kan beskrivas som en mental uppgradering.

Överläkare i psykiatri och författare

Bor: Stockholm Aktuell med: Boken Hjärnstark på Bonnier Fakta Tränar: Spelar fotboll och tennis ett par gånger i veckan, men om det inte blir av så springer jag. Löpning är ganska trist tycker jag så jag har alltid en ljudbok i öronen då. Jag går på gym ibland.

Foto: Helen Karlsson

Anders Hansen

Anders tips: Blir mer stresstålig 1. All rörelse räknas, så gör det som passar dig. Men för max effekt ska du höja pulsen tre gånger i veckan en halvtimme per gång.

2. Håll fokus på kondition framför styrketräning.

3. Det är även bra att ta ut sig riktigt hårt en gång i veckan, till exempel genom intervaller.

enormt effektivt när det gäller att förbättra toleransen mot stress och dämpa aktiviteten i kroppens stressystem.

I sitt jobb som psykiatriker har Anders själv upptäckt samma mönster som forskningen pekar på.

– De vanligaste anledningarna att människor söker hjälp är ångest och depression. Som psykiatriker började jag för ett par år sedan se ett mönster, patienter som var fysiskt aktiva tillfrisknade snabbare och återföll inte lika ofta i depressioner.

Anledningen tycks vara regleringen av stresshormonet kortisol. Det är det viktigaste hormonet i vårt stressystem. När vi är stressade stiger kortisolet, vilket leder till att hjärtat slår hårdare och kroppen förbereder sig för att möta en fara, att ta upp kampen eller fly därifrån.

– Det är ett system som ska göra att vi reagerar och det har byggts upp under miljoner

år. Det är däremot inte byggt för vårt liv idag, där vi upplever kontinuerlig stress dag ut och dag in. Om vi möter ett lejon på savannen ska vi reagera ögonblickligen, inte stå kvar och titta på lejonet i två veckor, poängterar Anders.

Visste du att

för kroppen. Men man har sett att efter träningen Kortisol är ett hormon som så sjunker kortisolet till utsöndras när man stressar. Har en lägre nivå än innan. man varit stressad länge är man Faktiskt så pressas hela extra känslig för påfrestningar.

Att handla kan räcka för att bli stressystemet ned och fullständigt slut eftersom stressman får en generell systemet är utslitet. Det kan ta effekt även på andra, många år innan kroppen har vardagliga stressituatioreparerat alla skador som ner också. ”Stress bryter ned hjärnan” stressen orsakat.

Faktum är att träning och Idag hotas vi kanske inte till livet dagligen, utan blir stressade av tider stress är varandras motsatser att passa, prestationer och deadlines. Men om man ser på vad som händer i hjärnan. Stress ökar kortisol, träning sänker det. det är ändå exakt samma system som aktiveras och puttrar i oss. Sådan långvarig stress, förStress krymper minnescentrumet och träning förstorar det. klarar Anders, bryter ned delar av hjärnan och krymper minnescentrum. Det kan i sin tur leda – Anledningen är bland annat att mintill depressioner och utmattning. nescentrumet hippocampus har en förmåga att bromsa stressystemet och fungera som en – Under ett träningspass ökar naturligtvis motvikt till stressmotorn amygdala som sitter kortisolet, eftersom träning är en form av stress Kurera 17

med en mindre cynisk livssyn.

– Man har också gjort stresstester på barn.

I Finland lät man 300 barn göra stresstester då de fick räkna och hålla presentationer under tidspress. Med hjälp av stegräknare kunde man kontrollera deras aktivitetsnivå. De som rörde sig mest under en dag visade sig vara mer immuna mot stress. En del var helt immuna och hade inget kortisolpådrag alls. För att tillgodogöra sig träningens stresseffekt är det konditionsträning som gäller.

– Viss effekt får man direkt då hjärnan får mer blodgenomströmning. Men för en större påverkan vad gäller stress krävs det regelbundenhet. Man behöver få upp pulsen tre gånger i veckan, en halvtimme per gång. Det tar veckor eller månader för att stressbromsarna ska stärkas. Men varje steg räknas och även snabba powerwalks har visat sig ge effekt. mellan 180 till 300 – Man vet att hipmiljoner av världens pocampus krymper med befolkning lider av en procent varje år efter 25 års ålder. Men med nedstämdhet och snabba promenader på 45 depression minuter tre gånger i veckan enligt WHO. har den visat sig växa med två procent istället. Man bromsar

i hjärnan. Amygdala är den del som signalerar fara och det leder till ökade kortisolnivåer. Det gör i sin tur amygdala ännu mer aktiv och ökar kortisolnivåerna ytterligare. Det blir en ond cirkel där stress föder stress. Men hippocampus stärks vid fysiskt aktivitet och bromsar alltså själva stressmotorn. Man bryter alltså den onda cirkeln genom att röra på sig.

Kort och gott, när hjärnans stressbromsar stärks med hjälp av träning så tål våra kroppar stress bättre och vi reagerar inte med lika mycket kortisol som tidigare.

– Sammanfattningsvis så lär träningen kroppen att inte reagera så starkt på stress i vardagen.

Effekt direkt I boken Hjärnstark presenteras fler studier som backar upp rönen. I en undersökning fick över 3 000 finländare svara på frågor om hur de levde.

När resultaten summerades visade det sig att de som tränade minst två gånger i veckan hade mindre problem med stress och ångest.

De som tränade var dessutom mindre arga och hade till och

Visste du att

Långvarig stress kan leda till utmattning Det finns olika typer av stress. Dels den akuta stressen som uppstår när man till exempel utsätts för hot eller fara men också en mer låggradig typ av stress då man omedvetet, men hela tiden, söker av omgivningen efter potentiell fara.

Hjärna är mycket känslig för stress och behöver vila och återhämtning för att fungera normalt.

När nervsystemet är i balans sker en sund växelverkan mellan aktiverande och lugnande hormoner.

Vid återkommande och långvarig stress, där man inte lyssnar till kroppens varningssignaler, kan nervsystemet belastas på ett sätt att allvarliga skador uppstår och man riskerar att drabbas av utmattningssyndrom. Insjuknandet kommer oftast smygande och den som drabbas av utmattningssyndrom har ofta flertalet fysiska och psykiska symptom. Det kanske vanligaste symptomet är att man känner en stor trötthet som inte går att vila bort. Andra vanliga symptom är minnesstörningar, koncentrationsproblem, oro, ångest, sömnproblem och hjärtklappning.

Så här reagerar våra kroppar på stress  Hjärtat slår fortare, man får snabbare andning och man kan bli svettig.  Adrenalin och noradrenalin aktiveras för att man ska kunna försvara sig mot fysiskt hot.  Musklerna spänns och mer blod pulserar i kroppen till musklerna, blodförsörjningen till de inre organen försvinner.  Stresshormon utsöndras i blodet för att frigöra nödvändig energi.  Smärttröskeln höjs.  Blodet blir mera trögflytande för att vi inte ska förblöda om vi skadas.  Alla energi koncentreras på att vi ska prestera vårt allra bästa.  Organ som matsmältning och fortplantning går på sparlåga eftersom de inte behövs i en kamp på liv och död.

Källa: Hjärt-lungfonden

18 Kurera

alltså hjärnans åldrande. Det är inget mindre än sensationellt.

Resultat på vågen Effekterna blir dessutom fler än att du blir stresstålig. Enligt Anders finns det till exempel forskning som visar att man får bättre självförtroende när man sänker aktiviteten i hjärnans stressystem. Självförtroendet som egenskap är kopplad till bland annat stress och oro. Inte minst kommer du också se resultatet på vågen.

– Kortisolet gör att man lagrar fett i kroppen. Förmodligen är det en mekanism som sedan länge kopplar ihop stress med matbrist.

Därför brukar långvarig stress resultera i bukfetma, kroppen lagrar in extra reserver. Sänker man kortisolnivåerna ser man alltså resultat på vikten också.

Effekterna på hjärnan av att träna är så omfattande att de faktiskt kan beskrivas som en mental uppgradering. Och den som påstår sig vara för stressad för att träna är den som behöver det mest, menar Anders.

– Vi kan inte ta bort all stress, så ser inte livet ut. Så tricket är att göra oss mer tåliga. Fysisk aktivitet borde vara förstahandsbehandlingen för det.

12

Tema mental hälsa

kroppsignaler

som kan tyda på att du borde ta det lugnt 1. Din hjärna får kortslutning Du kämpar för att hitta orden, tappar bort bilnycklarna eller glömmer möten.

Stress kan få konsekvenser för din mentala prestationsförmåga. Minnet försämras och det kan vara hopplöst att koncentrera dig.

2. Du får ett obefintligt sexliv Stress kan förstöra ditt sexliv. Du kanske inte längre känner dig intresserad av att ha sex men det kan också orsaka kemiska och hormonella förändringar som kan leda till sexuella problem som erektil dysfunktion.

3. Din mage bråkar Stress kan påverka magen och leda till magkatarr, förstoppning eller diarré. På lång sikt kan det även påverka sjukdomar som IBS.

4. Du får problem med akne Om du är över 20 år och får akne kan de bero på att du är känslig mot stresshormon. Hormonförändringar i kroppen kan leda till att du får hudproblem. Stresshormonet kortisol ökar och kan leda till att hudens talgkörtlar producerar extra mycket fett vilket leder till tillfälliga utbrott av akne, rodnad, eksem eller andra hudåkommor. Även utslag är en vanlig reaktion på stress.

5. Du blir förkyld Långvarig stress gör att ditt immunförsvar försämras. Du får mindre motståndskraft och drar lättare på dig förkylningar och andra infektioner.

6. Ditt hår trillar av Stress kan leda till att du tappar håret. Det kan dröja några dagar upp till flera månader innan håravfallet börjar. Stress påverkar kroppens näringsstatus och bränner många vitaminer såsom B-vitaminer. Näringsbristen kan göra att håret faller av. Även naglarna kan påverkas och bli sköra.

7. Det ringer i öronen Stress påverkar hörseln och det finns ett samband mellan stress och tinnitus. Om man är utsatt för långvarig stress och har svårt att varva ner är risken större att man får hörselproblem. Man kan vara överkänslig mot ljud och tycka att en vanlig samtalston skär i öronen eller ha svårt att uppfatta tal och ljud.

8. Du svettas mer än normalt Alla vet att du svettas mer när du är stressad. Kroppen förbereder sig för fysiskt försvar i stressade situationer, den så kallade fight-or-flight-responsen. Vid de tillfällena stimuleras också svettningen i handflator och fotsulor. Stressrelaterade tillstånd kan dessutom göra att du kallsvettas.

9. Du får ont i ryggen Stress på jobbet med höga krav eller dåligt stöd kan orsaka ont i rygg, skuldror och nacke. Det kan bero på att musklerna blir spända under stressade situationer. Även mus- och tennisarm kan bero på stress.

10.Du blir tjockare Man har idag vetenskapligt bevisat att sömnbrist orsakar förändringar i hormonnivåer som i sin tur kan leda till fetma och övervikt. Hormon som leptin och ghrelin påverkas av våra sömnvanor. God och tillräcklig sömn balanserar produktionen av ghrelin som dämpar aptiten och stabiliserar produktionen av leptin, som även den har en neutraliserande inverkan på vår hungerskänsla.

11. Ditt öga rycker Ryckningar i ögat kan bero på stress och trötthet. Ryckningarna är kramper i de små musklerna som finns runt ögonlocken.

12. Din mensen rubbas Oregelbunden eller utebliven mens kan bero på stress.

Kurera 19

ANNONS

ANNONS

NYHET FRÅN NATUREN

BIOCELL COLLAGEN II ® + HYALURONSYRA BioCell Collagen II + Hyaluronsyra innehåller en kombination av hydrolyserat kollagen typ II, kondroitin och hyaluronsyra.

ONT i halsen?

Echinaforce comp – behandlar exakt det område där viruset försöker få fäste.

Alltså, där du har ont.

• Kollagen typ II är den dominerande typen av kollagen i det mänskliga ledbrosket.

Det finns även i huden och bindväven.

Kroppens egen produktion minskar med åldern.

• Hyaluronsyra kan binda över 1000 gånger sin egen volym i vatten och finns naturligt i huden och i vätskan som omger leder och bindvävnad.

• Kondroitin finns naturligt i kroppen och är en byggsten i broskvävnaden.

PATENTERAT KOLLAGENEXTRAKT

Sprayet innehåller precis som Echinaforce färskt extraherad echinacea. Dessutom ingår salvia. En läkeväxt med en utbredd traditionell användning för att lindra irriterade och smärtande slemhinnor – framförallt i hals och svalg.

FÖR DIN TRYGGHET – precis som ett vanligt läkemedel är Echinaforce comp registrerat och granskat av Läkemedelsverket.

BEHANDLAR EXAKT DET OMRÅDE DÄR VIRUSET FÖRSÖKER FÅ FÄSTE.

EKOLOGISKT ODLAD • FÄRSKT EXTRAHERAD Echinaforce comp munhålespray är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av halsont i samband med förkylning. Skall inte användas i längre perioder än 7 dagar per behandlingstillfälle. Rekommenderas inte till barn och ungdomar under 18 år, eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. Marknadsförs av Svenska Bioforce AB. www.avogel.se

www.greatearth.se

Tema mental hälsa

tips mot stress & sömnlöshet Motion Ta en daglig promenad på minst 30 minuter. Motion gör att positiva processer startar i kroppen. Flera studier har visat att fysisk aktivitet fungerar både förebyggande och som behandling mot stress. I dag kan man till exempel få fysisk aktivitet utskrivet på recept

Kost & näring När kroppen är hårt utsatt och inte får tillräcklig återhämtning är åtgången på vitaminer och mineraler mycket högre än normalt.

Kroppen behöver näringen för att kunna hantera stressen. Bristsymptom orsakade av stress är bland annat trötthet, huvudvärk, muskelspänningar och håravfall.

Avslappningsövningar Meditation, medicinsk yoga eller qigong gör att du koncentrerar dina tankar så att du på sikt kan finna inre frid. Det finns även studier på att mindfulness kan lindra ångest och depression. Patienterna i studien halverade symptomen på åtta veckor.

Skriv ner dina bekymmer Vaknar du mitt i natten och ligger och grubblar – ha papper och penna liggande nära sängen så du kan skriva ned vad du funderar över.

Då kan man oftast släppa tankarna och slappna av. Ett bra sätt att slippa ligga och älta bekymmer man istället kan ta nästa dag.

Drick lugnande te Drick en kopp te med avslappnande örter som valeriana, kamomill, citronmeliss eller humle. Det finns speciella kvällsteer som ofta innehåller just dessa örter och passar bra på kvällen. Undvik socker, kaffe samt svart te innan läggdags.

Stress kan leda till sömnsvårigheter Var tionde svensk lider av sömnsvårigheter. Vanligast är insomningsproblem eller plötsliga uppvaknande ur sömnen. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt.

Mellan sju och åtta timmars sömn per natt räknas som normalt.

Kroppen behöver den tiden för återhämtning och reparation. När vi sover aktiveras kroppens immunsystem samtidigt som produktionen av stresshormoner minskar.

Problem att somna kan bero på att det är varmt och ljust i sovrummet, att man har bullriga grannar eller hör andra ljud. Inre oro är en lika stor anledning till att ha svårt att somna. Det kan vara en stressande situation på jobbet, problem med ekonomin eller ett trassligt privatliv som gör att man mår psykiskt dåligt och då har man ofta svårt att sova. Forskning har visat att immunförsvaret påverkas negativt av sömnbrist. Kapaciteten att hålla blodet rent från inkräktande virus och bakterier sjunker, liksom tillverkningen av viktiga signalämnen. Vid sömnbrist ökar samtidigt halterna av inflammationsdrivande cytokiner. SGod sömn kan, förutom att ge harmoni, lugn och ny energi, även leda till ett bättre och effektivare immunförsvar.

Stress kan göra dig deppig Långvarig stress, där kroppen under en längre tid bryts ner, kan leda till att man blir nedstämd eller till och med deprimerad.

Cirka 20 procent av alla kvinnor och 12 procent av alla män beräknas drabbas av depression. I USA och västvärlden är det den vanligaste sjukdomen och siffran stiger hela tiden.

Att man känner sig nedstämd ibland hör livet till, men om det pågår under en längre tid kan det utvecklas till en depression. Gränsen där emellan är hårfin, det handlar om hur lång tid man har upplevt nedstämdhet, samt hur ens tillvaro ser ut under tiden.

Symtomen vid nedstämdhet och depression är många. Man kan känna en meningslöshet och hopplöshet till saker i vardagen, man kan vara självkritisk och ha koncentrationssvårigheter samt svårt att sova. Man kan även uppleva yrsel och smärta i kroppen.

Det som händer vid nedstämdhet eller depression är att hjärnans signalsubstanser, de som styr kommunikationen mellan hjärnans olika celler, kommer i obalans.

Detta påverkar vårt känsloliv i och med att samspelet mellan de olika signalsubstanserna utgör en grund för vår sinnesstämning, vårt humör, temperament, beteende samt våra känslor och tankar.

De signalsubstanser som spelar en viktig roll vid nedstämdhet och depression är serotonin, dopamin och noradrenalin.

Kurera 21

ANNONS

22 Kurera

Tema mental hälsa

Ny energi med hjälp från naturen Energi till livet I kroppens celler finns ”kraftverk” som kallas mitokondrier där cellens energi produceras med hjälp av Q10. Kroppen behöver Q10 för att kunna omvandla näringen från maten vi äter till energi som kroppen kan använda till muskelaktivitet och andra energikrävande processer. Q10 är ett livsviktigt coenzym som kroppen kan producera själv men produktionen avtar när vi blir äldre och börjar minska redan i 20-års åldern. Stress, vissa sjukdomar och läkemedel kan också sänka nivåerna av Q10. Q10 kan hjälpa vid muskelsvaghet och såväl fysisk som psykisk utmattning, energi- och orkeslöshet. Produkten Bio-Qinon Q10 är dokumenterad i över 100 publicerade studier.

Motverka utmattningen!

Adreno plus är en adaptogenblandning som används för att minska de negativa effekterna av stress och motverka utmattning. Adaptogeninnehållet består av ashwaganda, rysk rot och schisandra tillsammans med cordyceps-extrakt och lakritsrot. Man har även tillsatt vitamin B5 och magnesium som tillsammans bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning samt till normal mental prestationsförmåga.

Ashwaganda är ayurvedans främsta ört vid utbrändhet.

Den stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning.

Rysk rot minskar känslighet för stress, motverkar trötthet och utmattning. Stimulerar immunsystemet.

Schisandra ökar energi och uthållighet, förbättrar sömnkvalitén och motverkar nedstämdhet.

Lakritsrot stöttar hypofysens reglering av kortisol.

Känslomässig balans med hjälp från naturen Safranal i saffran lindrar depressionssymptom

Johannesört effektiv vid depression

Studier har visat att extrakt av saffran med hög dos av substansen safranal kan lindra depressionssymtom lika bra som lyckopiller.

I studierna har man jämfört saffanextrakt med hög dos safranal, som finns i produkten Saframyl, med antidepressiva medel och placebo hos patienter med medelsvår depression. Resultaten visar att safranal i saffran har liknande effekt som antidepressiva medel både vad gäller tid och effekt, med skillnaden att saffran inte ger några biverkningar och du kan börja och sluta när du vill. I placebostudien var 100 procent av deltagarna, efter 14 dagar, gladare, mindre negativa, hade mindre humörsvängningar och var inte längre deprimerade. En tablett Saframyl motsvarar tio lussebullar. Safranal hjälper de hjärnceller som producerat serotonin. På så sätt ökas mängden biologiskt aktivt serotonin i hjärnan. Detta kan bidra till att bevara känslomässig balans, en positiv sinnesstämning och minska utmattning.

Johannesört har en naturlig förmåga att reglera kemin i hjärnan och öka tillgängligheten av så väl serotonin som noradrenalin och dopamin. Studier har visat att johannesört är lika effektivt och ibland till och med effektivare än antidepressiv medicin i form av SSRI-preparat. SSRIpreparat kan ge oönskade effekter som illamående och minskad sexuell lust. En klinisk studie som gjorts på det traditionellt växtbaserade läkemedlet Hypermin visade en signifikant skillnad när det gällde att reducera depressionssymtom men också fysisk påverkan på grund av depressionen som till exempel magsmärtor, tryck över bröstet, yrsel och huvudvärk. I studien som pågick i sex veckor ingick 200 personer mellan 18 och 86 år varav 143 var kvinnor. Patienterna fick gradera sin depression, ångest och nervositet från inget, till mild, måttlig, stark och väldigt stark. 85 procent uppgav att de hade mild till måttlig depression. Alla symtom reducerade med 49-65 procent.

Sov gott med hjälp från naturen Hjälp vid insomningsproblem med melissa

Bättre sömn med passionsblomma

Melissa Dream innehåller flera verksamma ämnen för god sömn, bland annat extrakt av citronmeliss, kamomill och grönt te samt magnesium och B-vitaminer. Citronmeliss och kamomill är två lugnande och rogivande medicinalväxter som främst använts mot oro och sömnproblem. Grönt te-extrakt innehållandes aminosyran l-teanin har i vetenskapliga studier visat sig vara avslappnande och minska stress. L-teanin ökar nivåerna av signalsubstansen dopamin som ger känslor av välbefinnande. I studier har man även kunnat mäta att stresshormonet kortisol minskar vid intag och att aminosyran ökar nivåerna av tryptofan som behövs för att kroppen ska kunna tillverka serotonin och melatonin, vilka har betydelse för sömn och avslappning.

GABA (gamma-amino-smörsyra) är en mycket viktig signalsubstans i hjärnan.

Signalsubstanserna fungerar som kemiska budbärare i nervsystemet och vi har både stimulerande signalsubstanser som dopamin och lugnande signalsubstanser som serotonin och GABA. Låga mängder GABA har visat sig kunna orsaka sömnbesvär, depression, ångest och oro. Man har även upptäckt att det finns samband mellan nivåerna av GABA och kroniskt trötthetssyndrom. Vill man öka mängden GABA på naturlig väg så kan man till exempel använda sig av kosttillskott innehållande läkepassionsblomma som finns i Pascoflair.

Kurera 23

Gick in i väggen med en käftsmäll

– valde att inte sjukskriva sig

Madeleine Rybeck satt i bilen på väg hem från Stockholm. Plötsligt kände hon sig yr och illamående. Delar av kroppen domnade. Hon skrek, grät och slog omkring sig.

– Jag gick inte in i väggen, jag sprang rakt in i den och fick en rejäl käftsmäll!

Text och porträttfoto Ylva Hideng

Å

r 2016 började med mycket jobb samtidigt som Madeleine Rybeck, egen företagare som personlig tränare (PT), kostrådgivare och löpcoach, hade det jobbigt privat. På våren åkte hon tillsammans med en kollega till Stockholm för att föreläsa. Under hemresan satt hon i passagerarsätet och jobbade på datorn. Plötsligt kände hon sig illamående och orden hoppade på skärmen framför henne. Hon kunde inte läsa sammanhängande meningar. Hennes ena arm och ansiktshalva domnade. Hon skrek rätt ut och slog mot taket på bilen. Tårarna sprutade.

– Jag som aldrig gråter annars höll på i 30 minuter. Sedan blev jag arg, säger hon.

Hon blev arg för att hon låtit det gå så långt och för att hennes tillstånd skulle påverka hennes familj, främst hennes dotter. Ilskan var större än rädslan. Hon insåg direkt att hon drabbats av utmattningsdepression och fick sig en rejäl tankeställare. Eller käftsmäll som hon själv kal�lar det.

– Att lägga ner mitt företag var inte ett alternativ för mig. Jag var istället tvungen att förändra.

En ”DOer” Hon beskriver sig själv som en ”DOer” och satte direkt upp en plan för vad hon behövde förändra i livet. Hon hade sett på sitt egna företag som ett litet ställe som inte behövde anställa någon.

Nu tänkte hon om. Hon kontaktade en tjej som kunde hjälpa henne med det administrativa, till exempel fakturering. Hon drog ner antalet PTtimmar till tre dagar i veckan mot tidigare fem.

Hon jobbar numera max en helg i månaden mot tidigare tre av fyra. Dessutom startar hon aldrig datorn på kvällarna, när arbetsdagen är slut så är den slut. Hon skriver också listor över vad hon

24 Kurera

ska göra så att hon inte glömmer.

Det har idag gått ett halvår sedan den där hemresan. Hon mår mycket bättre men definierar sig inte som frisk. Hon säger att hon hela tiden tänker sig för så att hon inte ska få återfall.

– Jag kallar mig utmattad under rehab. Jag tror aldrig att man blir frisk, lite som en alkoholist som hela livet måste vakta sitt beteende, så känner jag mig, säger hon.

Efter de förändringar hon gjort har livet blivit bättre. Hennes minne har kommit tillbaka, tidigare hände det att hon glömde namnet på sina klienter, det gör hon inte längre. Hon tror inte att hon hade mått bättre om hon sjukskrivit sig.

– Det går att ta en annan väg och jag tror inte alla måste vila sig friska. Jag lider med dem som blir så sjuka att de inte kommer ur sängen.

Sen är vi alla olika och jag tror att man måste hitta sitt eget sätt, säger hon.

Motivationen försvann Hon är medveten om att många drabbas mycket hårdare men tycker inte man kan tävla i vem som är sjukast. Hon är tacksam för att hon insåg vart det var på väg och hann bromsa innan det gick för långt. Det var inte helt enkelt att hitta ett sätt att hantera träningen under sjukdomstiden. Hon berättar att kroppen inte alls svarade som vanligt.

– Tänk dig att försöka springa när du är höggravid, bakfull och med influensa. Helt fruktansvärt vidrigt, säger hon För arbetets skull fick hon bita ihop och köra men det är inget hon rekommenderar någon annan. Hon upplevde att styrkan, konditionen och motivationen försvann och att hon inte orkade någonting. Ändå ville hon inte sjukskriva sig. För sina klienters skull. Hon har fått kommentarer från folk om att hon kanske inte mått så dåligt eftersom hon inte ser sjuk ut och hänvisar även till hennes sociala medier där

hon under hela perioden fortsatt vara aktiv.

– Sociala medier är mitt företag, inte min person, säger hon.

Hon har medvetet valt att sprida inspiration på sociala medier med glädje och inte lägga upp deppiga bilder där hon inte mår bra. Det var också självklart att vara öppen med utmattningsdepressionen. Även om hon hela tiden var rädd att det skulle rasera det företag hon byggt upp. Att hennes klienter skulle undvika att kontakta henne av rädsla för att hon inte skulle fixa jobbet.

– Det har inte hänt, jag har snarare fått fler uppdrag efteråt. Jag tror att folk tänker att jag är mänsklig, lite mer som dem själva, säger hon.

Tips till andra Hon tror att det är för att hon är extremt driven och målmedveten som just hon drabbats av utmattningsdepression. Hon kallar sig själv effektivitetsmänniska och hon har hela sitt liv jobbat mer än heltid.

– En söndag när jag inte gjort någonting har för mig tidigare varit helt värdelös. Nu försöker jag aktivt planera in sådana dagar.

Hennes tips till andra som drabbats är att ta hjälp. Hon tror inte att det går att komma ur det ensam. Hon uppmanar också att söka efter roten till beteendet. För henne bottnar det i många års mobbning som ung och med konstant revanschlust som följd. Den har varit så stark att hon inte kunnat kontrollera den.

Det förstod hon inte förrän hon tog hjälp av en terapeut. Hon rekommenderar också att försöka skapa en rutin med någon form av lättare rörelse till exempel yoga eller promenad.

Hon tycker det är synd att många med utmattningsdepression skäms över det. Hon önskar att alla förstår att det inte drabbar de svaga. De som drabbas är istället omtänksamma personer som inte vill säga nej och starka högpresterande personer.

Tema mental hälsa

Det här har Madeleine Rybeck förändrat i sitt arbete  Anställt en administratör som bland annat sköter fakturering, sponsring, nyhetsbrev och bilder.  Dragit ner antalet PT-timmar till tre dagar i veckan jämfört med tidigare fem dagar.  Övriga två dagar i veckan avsätts till marknadsföring, mail, PT online, kontakt med företag och föreläsningar.

Madeleine Rybeck

 Hon jobbar numera max en helg i månaden jämfört med tidigare tre av fyra helger.

Ålder: 33 år Bor: Månstad, utanför Borås Familj: Man och treårig dotter Gör: Personlig tränare, kostrådgivare och löpcoach samt driver egen blogg och podcast Intressen: Inredning och träning

 Startar aldrig datorn på kvällstid, då är hon ledig.  Har skaffat ett online-bokningssystem för PT-kunder med ett begränsat antal tider att boka , för att hon inte ska ta sig an för många klienter.  Skriver listor för att komma ihåg.  Hon har ett tydligt mål med hur hon vill jobba och det håller hon sig till.

Kurera 25

Fick lugnet tillbaka

med hjälp av passionsblomma Sömnsvårigheter, ångest och oro. Det var Carin Westerbergs vardag i flera månader. Nu har hon äntligen fått energin tillbaka, med hjälp av passionsblomma.

F

Av Frida Svensson Foto Foto Friberg

ör två år sedan hade Carin Westerberg svårt att sova.

Hon hade gått igenom en skilsmässa och mådde inte så bra, vilket hon tror var en bidragande orsak till sömnproblemen. Med ett heltidsjobb inom barnomsorgen påverkade det hela hennes vardag.

– Jag var alltid trött dagen efter. När man sover dåligt natt efter natt blir man lättirriterad

ursprungsbefolkningar i Nord- och Centralamerika som länge har använt passionsblomma vid sömnlöshet. Pascoflair är det första naturläkemedlet med passionsblomma i Sverige, men har funnits i Europa sedan 1970-talet.

Carin köpte en liten förpackning för att se om det kunde vara något för henne. Det tog bara någon vecka innan hon kunde sova normalt igen. Hon fortsatte att ta Pascoflair och slutade efter några månader när hon tyckte att sömnen fungerade som den skulle.

att återkomma om hon skulle ångra sig. Det hann inte gå lång tid innan Carin blev ännu sämre och kontaktade vården på nytt.

– Då mådde jag så dåligt så jag fick krypa till korset och gick med på att prova medicin i alla fall. Men jag ville inte ta dem under någon längre tid.

Hon kom överens med läkaren om att ta ångestdämpande i fyra till sex månader och sedan trappa ner. Det fungerade bra och efter fem månader ringde Carin upp och sa att hon var redo att sluta med tabletterna då kroppen började komma i balans igen.

– Det gick bra ganska länge men så småningom började det kännas tungt i bröstet och jag fick en olustig känsla.

Så då bestämde jag mig för att prova Pascoflair igen, säger Carin.

”Nu håller jag mig flytande och tycker att livet är ganska roligt.”

och ur balans, förklarar Carin Westerberg.

När problemen hade pågått i flera månader läste hon om Pascoflair i en tidning, och gick sedan in på nätet och letade efter mer information.

– Det lät intressant så jag tänkte att jag ville prova.

Naturlig ört som lindrar oro Pascoflair innehåller passionsblomma. Örten är lugnande vilket gör den effektiv mot sömnbesvär och lindrig oro. Det upptäcktes av 26 Kurera

– Men då började jag i stället att få ångest och må dåligt på dagtid, berättar Carin.

Rädd för ångestdämpande En konstant oro malde i bröstet och Carin sökte hjälp hos sin läkare som ansåg att hon behövde antidepressiv medicin.

– Men jag är väldigt rädd för att börja med något sådant för jag tänker att det tar bort alla slags känslor. Så jag gick därifrån och sa att jag inte vill ha några tabletter.

Läkaren lät henne hållas, med uppmaningen

Föredrar hälsokost Återigen verkade Pascoflair snabbt och nu har hon tagit dem kontinuerligt i ungefär tre månader.

– Sedan kanske jag blir lugn i tron om att det ska hjälpa, det vet jag ju inte. Men min upplevelse är i alla fall att det känns bättre.

Ibland minskar hon dosen, men känner hon att det börjar bli jobbigt tar hon en tablett.

– Jag tycker att de är väldigt effektiva, och föredrar Pascoflair framför vanligt läkemedel

Tema mental hälsa

Olika orsaker till sömnsvårigheter Ungefär var tredje person har då och då svårt att sova, och kvinnor drabbas oftare än män. Det finns många orsaker till att problemen uppstår men den vanligaste är stress. Andra kan vara skiftarbete, sena måltider, rökning, kaffe eller alkohol.

Vid sömnproblem och oro får hjärnan ofta för lite GABA, som är ett av dess viktigaste lugnande ämnen. Passionsblomman ökar mängden tillgängligt GABA, och gör receptorerna som tar upp ämnet mer mottagliga. Örten är inte beroendeframkallande till skillnad från många receptbelagda lugnande läkemedel, som kopplar ihop sig med receptorerna på ett annat sätt. Studier visar att passionsblomma är säker att använda men bör inte intas av gravida eller ammande kvinnor. Personer som tar andra mediciner bör också rådgöra med sin läkare innan de använder passionsblomma eftersom den kan reagera med vissa läkemedel. Den kan också påverka reaktionsförmågan och kräver därför försiktighet vid bilkörning.

eftersom det inte är massa gifter i dem.

Carin är van vid att handla på hälsokostbutiken och har provat flera produkter innan Pascoflair som hon inte har mått så bra av.

– Det kan vara sådant som andra har tyckt varit jättebra, men som jag mått illa av och som kroppen har reagerat på. Det har inte passat mig helt enkelt.

I dag mår hon betydligt bättre, även om hon ibland har stunder när det känns lite tungt och eländigt. Men det tror hon beror på andra saker.

– Skulle jag inte ta Pascoflair skulle det antagligen kännas mycket tyngre. Nu håller jag mig flytande och tycker att livet är ganska roligt.

Carin Westerberg Ålder: 64 år Bor: Västerås Familj: Två barn, och ett barnbarn Sysselsättning: Jobbar inom barnomsorgen Fritidsintressen: Umgås med väninnor, sticka, se på tv, gå ut och äta och tar gärna långa promenader Motto i livet: Att ta vara på livets glädjeämnen och tänka positivt!

Hälsotips: Ät mindre kolhydrater

Kurera 27

15 viktiga fakta och

Solen är vår viktigaste källa till D-vitamin. Här är 15 fakta hämtade från artiklar på kurera.se som förklarar varför du ska vara ute i solen minst 15 minuter per dag!

1

Solning

Om vi solar i bikini, utan solskyddsfaktor under 15 minuter producerar kroppen själv 375-500 µg D-vitamin och reglerar själv upptaget och användning. D-vitaminupptaget försvåras av att solstrålarnas vinkel mot jorden inte ger lika bra tillskott när du kommer norr om Paris och under vinterhalvåret minskas din D-vitamin produktion med minst 80 procent. Använder du dessutom solskydd tar det längre tid för kroppen att ta upp D-vitamin. SPF 15 innebär att du måste du sola 7,5 timmar för att uppnå samma produktion av Dvitamin i huden som under 30 minuter oskyddat.

2

Brist

Antalet som diagnostiseras med D-vitaminbrist har ökat dramatiskt de senaste tio åren. Likaså antalet som får D-vitamin utskrivet på recept från sin läkare. Det visar statistik från Socialstyrelsen. År 2004 var det endast nio personer som fick D-vitaminbrist som sin huvuddiagnos inom öppenvården. År 2014, tio år senare, hade den siffran stigit till 1 030 fall. En studie av förskolebarn i Västerbotten visade att många barn hade D-vitaminbrist redan i slutet av sommaren och att bristen förvärrades under vinterhalvåret. Det trots att deras D-vitaminintag var enligt rekommendationerna.

3

Schizofreni

Studier har visat att patienter med schizofreni har lägre D-vitaminnivåer jämfört med friska personer. En studie publicerad i tidskriften Early Prevention in Psychiatry försökte att fastställa förhållandet mellan D-vitaminstatus och symtomens svårighetsgrad hos schizofrena patienter. Forskarna upptäckte att låg D-vitaminnivå ökade svårighetsgraden av symptomen vid schizofreni och hypotesen är att ökad nivå av Dvitamin hos personer med sjukdomen skulle kunna minska vissa av symtomen.

4

Bröstcancer

Cancer är en sjukdom orsakad av okontrollerad delning av onormala celler. Forskare har länge haft en teori att vitamin D spelar en roll vid cancerutveckling på grund av sin förmåga reglera celltillväxt. Vitamin D-receptorer finns på ytan av en cell där den får signaler. Genom att fästa sig till en receptor signalerar dessa till cellen att den ska agera exempelvis dela sig eller dö. En studie jämförde D-vitaminnivåerna på 3634 koreanska bröstcancerpatienter med 17133 friska kontrollpersoner. Forskarna fann att kvinnor med brist på vitamin D hade 27 procent ökad risk att utveckla bröstcancer jämfört med de kvinnor som hade tillräckliga nivåer. Studien publicerades i tidskriften Breast Cancer Research and Treatment.

28 Kurera

5

Starka barn

Trots att gravida kvinnor rekommenderas att äta tillskott av folsyra, järn och D-vitamin så är det vanligt med D-vitaminbrist gravida kvinnor i norra Europa. Att se till att nivåerna är normala är viktigt, forskare har upptäckt att gravida med höga nivåer av vitamin D får starka barn. I studien ingick nästan 700 engelska mödrar och deras barn. Forskarna mätte nivåerna av vitamin D i slutet av graviditeten och fann att höga nivåer av vitaminet i kvinnornas blod under graviditeten innebar att barnet sedan hade ett starkare handgrepp vid en ålder av fyra år. En ökningen av muskelstyrkan som observerades vid fyra års ålder kan eventuellt bidra till att minska andelen sjukdomar som är förknippade med förlust av muskelmassa i ålderdomen.

6

PMS

Forskare har upptäckt att nivåerna av kalcium och D-vitamin varierar under menstruationscykeln. En italiensk studie publicerad i Journal of Pediatric och Adolescent Gynecology visar att tillskott med D-vitamin kan minska känslor som ångest och irritabilitet hos unga kvinnor med humörstörningar som är kopplade till PMS.

Tidigare studier har visat att låga D-vitaminnivåer är relaterade till ångest och depression.

Baserat på detta ville man forska i hurvida tillskott av vitamin D kunde minska svårighetsgraden av humörstörningar i samband med PMS. Den gruppen som i studien fick D-vitamin och uppnådde tillräckligt höga nivåer (35-60 ng /ml)minskade sin ångest, irritabilitet samt depression. Däremot sågs inte några väsentliga förändringar när det gällde förekomsten av fysiska PMS-symtom.

7

Tarmcancer

En studie gjord av forskare från University of Foggia i Italien har genomförts för att bekräfta, eller avvisa, resultaten från tidigare studier som visat att en hög D-vitaminstatus förknippas med bättre överlevnadsresultat hos patienter med kolorektalcancer (koloncancer och rektalcancer). Forskarna mätte D-vitaminstatusen hos 143 kolorektalcancerpatienter efter att tumören avlägsnats. Forskarna ville bedöma D-vitaminets inverkan på total överlevnad och den tid som gick till ett eventuellt återfall.

Genomsnittsöverlevnadstiden var 65 månader om patientens D-vitaminnivå var över 20 ng/ml jämfört med 34 månader om patientens D-vitaminnivå var 20 ng/ml eller lägre. Mediantiden till återfall var 50 månader för patienter med D-vitaminnivåer över 20 ng/ml och 24 månader för D-vitaminnivåer på 20 ng/ml eller lägre. Studien publicerades i tidskriften Journal of Gastroenterology and Hepatology.

forskning om det

D-vitaminet 8

Livmoderhalscancer

9

Höst- och vårdepression

En amerikansk studie som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Journal of Infectious Diseases visade på en koppling mellan låga nivåer av D-vitamin och HPV-virus hos kvinnor i USA. Studien fann att varje 10 ng/ ml (nanogram per milliliter) minskning av D-vitaminnivåerna (av typen 25-hydroxyvitamin D, även kallat kalcidiol) innebar en 14 procents ökad risk att utveckla HPV-infektion bland sexuellt aktiva kvinnor. Risken att utveckla någon av de tumörframkallande HPV-typer var fördubblad för dem som hade en låg nivå av D-vitamin och nästan tredubblad hos kvinnor med svår D-vitaminbrist.

Mörker påverkar människan både psykiskt och fysiskt. Ljusbristen gör att många känner sig deppiga och trötta. Årstidsbunden depression förkortas SAD efter den engelska benämningen ”seasonal affective disorder”. Tillståndet drabbar 10 procent av världens befolkning och innebär att man får av depressiva besvär i samband med årstidernas växlingar. En studie gjord vid universitet i Georgia, USA, visar att det finns ett nära samband mellan för låga halter D-vitamin och säsongsbunden depression.

10

Luftvägsinfektioner

En studie vid Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge visar att D-vitamin har effekter på både det naturliga och det adaptiva immunförsvaret. En forskargrupp vid sjukhuset har studerat om vitamin D3 kan reducera antalet luftvägsinfektioner hos personer som ofta är drabbade. Studien visade att tillskott av vitamin D3 minskar symptom och antibiotikaförbrukning bland personer som ofta drabbas av luftvägsinfektioner. 140 personer ingick i studien och mängden D-vitamin som gavs per dag var 4 000 IE, baserat på andra studier som visar att denna mängd behövs för att få effekter på immunförsvaret.

11

Demens

En studie, publicerad i tidskriften Neurology, visar att D-vitamin har stor inverkan på hur kroppen, och inte minst hjärnan, fungerar. Forskarna såg att personer över 60 år som har låga nivåer D-vitamin i blodet upplever ett tre gånger så snabbt mentalt förfall som de med tillräckliga nivåer D-vitamin.

Studien, som omfattar 382 människor, ägde rum under en åttaårsperiod mellan 2002 och 2010.

Deltagarnas ålder varierade från 60 år upp till 90 plus och inkluderade personer med normal kognition, med mild nedsatt mental funktion samt med redan utvecklat demens. 61 procent av deltagarna uppvisade låga nivåer D-vitamin i blodet.

12

MS

13

Hjärt-kärlsjukdom

Jonatan Salzer och kollegan Peter Sundström från Umeå Universitet har publicerat en stor studie om sambandet mellan D-vitamin och MS. Resultatet visade att optimala nivåer D-vitamin kan minska risken för MS med 61 procent. Studien visar att skyddseffekten mot MS grundläggs tidigt i livet. Om man är ung verkar den skyddande effekten av D-vitamin vara som störst.

Det finns ett mycket starkt samband med underexponering av solljus eller intag av D-vitamin, och utveckling av MS. Ju längre man bor från ekvatorn och ju mindre solljus man utsätts för, desto fler fall MS. Samma mönster gäller för utvecklingen av många andra autoimmuna sjukdomar samt olika kroniska sjukdomar. Gällande skyddet mot MS ligger brytpunkten sannolikt vid 75 nmol/l.

D-vitaminbrist kopplas till allvarliga hjärtproblem som kranskärlsproblem, hjärtinfarkt och stroke. En stor studie på närmare 20 000 medelålders män utförd vid Harvard school of public health har visat att för låga nivåer av Dvitamin är en potentiell förklaring till fler drabbas av hjärtinfarkt under det mörka vinterhalvåret.

En fördubbling av halten D-vitamin i blodet halverar risken för hjärtinfarkt, visade Harvardstudien bland annat. Analyser av blodprover indikerade att risken var mer än fördubblad för de med minst D-vitamin i blodet, men även de med genomsnittliga halter löpte 60 procent ökad risk.

14

Immunförsvaret

Alla celler i kroppen har receptorer för Dvitamin vilket gör det speciellt viktigt för reglering av immunförsvarets beteende, balans och styrka. D-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena i kampen mot förkylningar och influensa. Förutom att det stärker ett trött immunförsvar, så fungerar det även lugnande när immunförsvaret är överaktivt. Ett hyperaktiverat immunförsvar kan leda till autoimmuna sjukdomar.

15

Benskörhet

Vitamin D ihop med kalcium är en kraftfull duo för benhälsa och förebyggande av osteoporos, benskörhet.

D-vitamin hjälper dessutom att absorbera kalcium.

Nu visar en studie som publicerats i Osteoporosis International att tillskott med vitamin K2 ihop med D-vitamin samt kalcium sannolikt kan minska risken för frakturer. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, medan vitamin K2 riktar kalciumet till där i skelettet det behövs.

Enheter D-vitamin anges antingen i mikrogram (µg) eller i Internationella Enheter (IE).

Du kan omvandla µg till IE genom att multiplicera med 40.

25 µg = 1000 IE

Texterna är hämtade från artiklar på kurera.se där man kan läsa dem i sin helhet.

Kurera 29

Kisel lindrade

Evas magbesvär Smärta, illamående och uppsvälld mage. Det är några av symptomen som har drabbat Eva Andersson till och från genom livet. Men till slut kom vändpunkten, med hjälp av kiselgel.

E

Av Frida Svensson Foto Foto Friberg va Andersson har en mycket känslig mage och den har alltid besvärat henne. Ibland mer och ibland mindre. När det var som värst kunde hon ha så ont att hon blev liggande och fick ofta ställa in saker som hon hade planerat.

– Det har sabbat jättemycket, konstaterar Eva. Hon har sökt hjälp hos vården flera gånger tidigare och då fått rådet att hon måste prova sig fram på apoteket för att hitta något som funkar. Eva har aldrig hittat någon medicin som hjälper på ett bra sätt. Däremot har hon märkt

– Då hade jag lite panik för jag mådde verkligen inte bra. Vad jag än åt svällde magen upp, jag mådde illa och hade ont, berättar Eva. Hon har handlat mycket på hälsokostbutiken tidigare och fick nu rådet att prova Silicea Mag-Tarm Gel. Den innehåller kiselgel, som likt en svamp suger till sig främmande ämnen.

Tack vare sin porösa struktur och kraftiga bindningsförmåga skyddar den magens och tarmens slemhinnor och binder till sig gaser och bakterier.

En befriande känsla Eva och hennes man skulle strax efter besöket på hälsokostbutiken ut i Stockholms skärgård med båt några veckor, så hon köpte på sig flera flaskor av Silicea Mag-Tarm Gel. Hon följde bipacksedelns dosering enligt akut situation och märkte snabbt en stor skillnad.

– Det blev inte bra på en gång men magen kändes genast mycket lugnare, och sakta men säkert blev det bättre och bättre.

Sedan några veckor tillbaka känner jag mig som vanligt igen.

Nu har hon tagit Silicea Mag-Tarm Gel i ungefär två månader och vill rekommendera den till andra som har liknande problem. Själv kommer hon att fortsätta använda den, men kanske inte i lika stor dos. Eva beskriver känslan som en lättnad och en befrielse.

– Tänk dig själv att få ont i magen så fort du äter något. Jag kunde vara alldeles kallsvettig och kan inte ens förklara hur ont det gjorde.

Och allt det där är borta nu.

I tillägg till Silicea Mag-Tarm Gel äter Eva nu mindre portioner, lite mellanmål och undviker hårt stekt mat.

– Sedan får jag ju fortfarande vara försiktig med maten men det går inte att jämföra med förut. Jag hade så ont så jag var gråtfärdig för några veckor sedan. Det händer inte längre.

”Vad jag än åt svällde magen upp, jag mådde illa och hade ont.” att det är en fördel om hon äter sina måltider lite oftare och i mindre portioner.

– Vet man att man har en känslig mage och det är lite besvärligt så försöker man alltid att tänka sig för vad man äter och dricker, och hur man lever.

Magen kraschade När hon och maken var på semester på Sicilien i våras blev det helt fel och magen brakade ihop totalt.

– Jag blev jättedålig och det spelade ingen roll vad jag åt, även efter att jag kom hem. Magen svällde upp helt och jag hade fruktansvärt ont.

Eva som inte gillar att springa till doktorn så fort det är något tänkte att det säkert går över. Men den här gången hjälpte ingenting så efter några veckor började hon diskutera med sin man och de kom fram till att de skulle söka hjälp på hälsokosten.

30 Kurera

Eva Andersson Ålder: 67 år Familj: Make och två vuxna söner som har egna familjer.

Bor: Västerås Sysselsättning: Pensionär Fritidsintressen: Läser och handarbetar. På sommaren är hon och maken ute med båten så mycket de kan.

Eva gillar att promenera och röra på sig och är det snö på vintern så åker hon gärna skidor.

Vanligt med magproblem Många svenskar har problem med magen, och sex av tio personer som söker hjälp för mag- och tarmbesvär har så kallad IBS. Det är en förkortning av den engelska benämningen irritable bowel syndrome, och kallas ibland för känslig tarm på svenska. Typiska besvär vid IBS är magont, gaser, förstoppning och diarré.

Kisel Kisel är ett halvmetalliskt grundämne. Vi får i oss runt 20-50 milligram per dag genom kosten. Ris, spannmål och vegetabilier är bra källor. I kroppen finns kisel i vår benväv och i hud, hår och naglar. Kisel räknas dock inte som ett essentiellt näringsämne.

Hjälp av kiselgel Silicea Mag-Tarm innehåller finfördelat mineraliskt kisel i form av kiselgel. Kiselgel är en trögflytande gel som består av kisel och syre samt vatten. Den är naturlig och innehåller varken konserveringsmedel eller andra tillsatser. På grund av en porös struktur och kraftig bindningsförmåga fungerar kiselgelen som en svamp som suger upp främmande substanser. Silicea Mag-Tarm binder gaser och retande substanser i mag-tarmsystemet samt skyddar magens och tarmens slemhinnor vilket har positiv effekt på flera typer av mag-tarmproblem.

Kiselgel kan användas både vid akuta och kroniska magproblem till exempel vid halsbränna, IBS, ballongmage, matförgiftning, diarré, kräkningar och magkatarr. Den kan användas både för tillfällig och långvarig behandling. Silicea Mag-Tarm är skonsam och verkar lokalt i magen, vilket gör den lämplig även för behandling av barn.

Studie I en klinisk studie som pågick under sex veckor undersöktes effekten av Silicea Mag-Tarm på olika typer av magproblem.

Resultatet visade att en tredjedel av de som besvärades av gaser, uppblåst mage eller problem av IBS -karaktär upplevde minst en halvering av sina symtom under studiens gång. Så många som hälften av de som led av halsbränna eller diarré fick minst 50 procent reduktion av sina besvär.

Låt läkare undersöka Det är förstås viktigt att först låta en läkare undersöka orsakerna bakom den bråkiga magen.

Visste du att... kisel är det näst vanligaste grundämnet i jordskorpan. Det finns överallt i naturen där strukturell styrka, elasticitet och flexibilitet krävs och har därmed stor betydelse för både djur och växter.

Kurera 31

Annelie Ivarsson Ålder: 59 år Familj: Make, två barn och ett barnbarn Bor: Köping Arbete: Jobbar inom hemtjänsten Fritidsintressen: Städar, promenerar, umgås mycket med barnbarnet.

Hälsotips: Att röra på sig Motto i livet: Hålla sig frisk och kry, och se till att familjen mår bra

32 Kurera

Krom minskade sötsuget Godis, kakor, chips och bakelser. För många innebär det en stunds njutning, men också ett ständigt dåligt samvete. Anneli Ivarsson har fått hjälp av tillskott med krom.

Nu kan hon stå emot när sötsuget slår till.

F

Av Frida Svensson Foto Foto Friberg ör ett år sedan läste Annelie Ivarsson en artikel om hur krom kan minska sötsuget och bidra till ett normalt upptag av näringsämnen i kosten. Själv brukade hon ofta bli sugen på något sött efter maten.

– Jag vill ju inte hålla på att stoppa i mig godis och kakor så jag blev nyfiken på om de här tabletterna fungerar.

Hon funderade på det ett tag och läste om artikeln några gånger, innan hon gick och köpte tillskottet Bio-Chrom på hälsokosten för att prova själv. Efter några veckor hade sötsuget minskat.

Hon köper fortfarande hem godis för att bjuda barnen när de hälsar på, men hon rör det inte själv. Annelie har också tipsat en av sina jobbarkompisar om att prova Bio-Chrom.

– Hon äter mycket godis så jag skickade en bild på förpackningen och tyckte att hon borde testa. Det har ju fungerat så bra på mig.

Annelie cyklar till jobbet varje dag, och när hon arbetar sitter hon aldrig still.

– Jag borde väl träna lite mer ordentligt på fritiden, men jag har blivit för passiv. Finns det tabletter mot sådant också?, säger hon och skrattar.

Rekommenderar till andra Nu tar Annelie en tablett varje morgon. Hon beskriver det som att hon har fått mer lugn och ro i kroppen efter att sötsuget försvunnit.

– Så fort jag inte tar tabletten blir jag sugen.

Jag vill inte ha, men jag blir sugen.

Därför behövs krom Krom är ett spårämne och mineral som hjälper kroppen att tillgodogöra sig fett, kolhydrater och protein och är därför viktigt för att bibehålla normal vikt. Krom har också som uppgift att föra glukos från blodet in i cellerna och stödjer på så sätt kroppens insulin. Så även om kroppen producerar tillräckliga mängder insulin är det svårare att få in sockret i cellen om man saknar krom. Det kan i värsta fall leda till insulinresistens. Men ett icke stabilt blodsocker kan ge stora problem redan innan det leder till en diabetes-diagnos. Kroppen och nervsystemet får inte den energin som de behöver vilket leder till trötthet och huvudvärk. På längre sikt kan ett instabilt blodsocker också belasta bukspottkörteln och riskerar att påverka ämnesomsättningen och blodcirkulationen.

Vitt socker och vetemjöl ökar blodsockret snabbt och utarmar kroppens reserver av krom.

Det kan leda till en ond spiral där kromhalten minskar samtidigt som sötsuget ökar. Ju mer sötsaker man äter desto mer sänks kromhalten.

Bio-Chrom innehåller kromjästen ChromoPrecise, ett organiskt krom som är bundet till naturliga aminosyror från jäst. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, EFSA, har bekräftat att ChromoPrecise kan användas för att upprätthålla normala blodsockernivåer och normal ämnesomsättning av makronäringsämnen samt att den har upp till tio gånger bättre biotillgänglighet än andra kromkällor.

Risk för krombrist

Bristsymptom

Äldre Diabetiker Bantande Gravida och ammande Hårt tränande Stressade

Sockersug Höga blodfetter Risk för diabetes Nervösa besvär och depression Ögonproblem som grumlig hornhinna Hämmad proteinsyntes

Lättare att avstå sötsaker Annelie Ivarsson arbetar inom hemtjänsten där det ofta dukas fram fika i form av kakor och sötsaker. Utan sötsuget tycker hon att det är lättare att avstå och bara ta en kaffe.

– Nu behöver jag inte ha det där godisbegäret, det känns väldigt skönt.

Innan hon började med Bio-Chrom kunde hon köpa väldigt mycket godis, chips och ostbågar, speciellt när barnen fortfarande bodde hemma.

– Då kunde jag äta en hel påse, det händer inte nu längre, berättar Annelie.

I somras glömde hon bort att köpa BioChrom och höll då upp under semestern för att unna sig lite godsaker. Men så fort hon började arbeta igen kom det välbekanta sötsuget tillbaka.

– Då kände jag direkt att jag blev godissugen efter maten. Den känslan var inget jag ville ha tillbaka så jag köpte Bio-Chrom igen för att ha hemma hela tiden.

Så fungerar krom Krom är en del av komplexet som kallas kromodulin, vilket består av krom och flera aminosyror. Insulin fungerar på utsidan av cellerna, medan kromodulin är en ”nyckel” som låser upp cellerna från insidan och gör det möjligt för mer socker att komma in. Med hjälp av krom kan insulinet alltså arbeta optimalt och bidrar till att glukosupptaget till hjärnans mättnadscentrum fungerar, vilket gör att hungerkänslor minskar och glukosoch fettförbränning ökar.

Utsöndras vid behov Kromets funktion liknar hormonernas funktion, det utsöndras av kroppen efter behovet – blodsockerbehovet. Krom reducerar blodfetterna och kontrollerar kolesterolhalten i blodet.

Om nivåerna av krom är låga är det svårare för insulinet att få sockret in i cellen. Detta kan leda till insulinresistens, då kroppen visserligen producerar tillräckliga mängder insulin men inte svarar korrekt på insulinet. På lång sikt kan insulinresistens leda till diabetes typ 2. Från att ha varit en relativt ovanlig sjukdom som drabbade äldre, så har typ-2-diabetes på bara 30 år blivit blivit en folksjukdom som även drabbar yngre människor.

Krom i livsmedel Halten krom i livsmedel varierar mycket.

Bra källor inkluderar musslor, fisk, bönor, nötter. Dock är absorbtionen av krom från kosten låg. Kroppen tar upp mindre än 2,5 procent av kromet vi får i oss från maten.

Studier på krom En del studier visar på att tillskott av spårämnet krom kan ha ett samband med diabetes typ 2. Enligt två publicerade amerikanska studier kan en daglig användning av kromtillskott minska risken för diabetes typ 2 med så mycket som 20-30 procent.

En av de två studierna genomfördes på Indiana University, Bloomingdale, och visade att de som hade de högsta nivåerna av krom uppvisade 20 procent lägre risk att utveckla metabolt syndrom. Metabolt syndrom är ett väl etablerat tidigt skede av diabetes typ 2 och kännetecknas av fetma, högt blodtryck, obalanserat blodsocker och insulinresistens.

Kurera 33

”Jag visste inte att magen kunde må så bra” I 25 år har Karolina Stenqvist haft problem med magen. Hon blev alltid svullen efter maten och led av förstoppning och magknip. För två år sedan provade hon att dricka koncentrerad ostvassla som är rikt på kroppsegen mjölksyra och problemen försvann.

M Av Inger Palm

agproblem är vanligt. Varannan svensk har återkommande besvär.

De vanligaste symtomen är smärta, magknip och uppblåsthet i kombination med att magen är trög. Så var det också för Karolina Stenqvist.

Som barn hade Karolina inga magproblem och varför magen började krångla när hon blev vuxen vet hon inte.

– Jag hade magknip nästan varje dag trots att jag levde hälsosamt och tänkte på vad jag åt.

Jag tyckte att gjorde allt jag kunde för att må bra i magen. Till slut så accepterade jag att min mage var känsligare än andras och att det skulle

inte fungerade så bra. Det låter ju inte klokt så här i efterhand men så var det faktiskt, säger Karolina och skrattar.

Kostomläggning gjorde ingen skillnad Innan Karolina började med Molkosan försökte hon plocka bort mycket av de råa grönsakerna hon åt för att se om magen skulle bli bättre, men det hände ingenting då heller.

– Det spelade egentligen ingen roll vad jag åt. En liten tårtbit och en bulle kunde skapa samma kaos i magen som en pizza på fredag kväll. När magen reagerade på maten kändes det som om jag ätit en tegelsten. Då slutade alltid med att jag blev förstoppad i flera dagar, säger Karolina och tillägger: – I dag kan jag äta både pizza och tårta utan att få problem.

”Jag tog två teskedar i ett glas vatten på morgonen och märkte skillnad nästan med en gång. Efter någon vecka fungerade magen perfekt.” förbli så, säger Karolina.

Men det gjorde inte Karolinas mamma Eva, som jobbar med kosttillskott och växtläkemedel.

– Mamma kom hem med alla möjliga produkter men det var inte förrän jag började dricka Molkosan som det började hända något i magen, berättar Karolina.

Maghälsan diskuteras inte så ofta Molkosan är koncentrerad, mjölksyrad ostvassla som framställs av ekologisk mjölk. Den innehåller dock inte mjölkprotein och kan därför drickas av de som inte tål laktos.

– Jag tog två teskedar i ett glas vatten på morgonen och märkte skillnad nästan med en gång. Efter någon vecka fungerade magen perfekt. Det kändes som rena rama himmelriket i magen att jag äntligen fick tömma tarmen varje dag, säger Karolina.

Mår inte mage och tarm bra kan det orsaka stora problem med hälsan. I många år trodde Karolina att de var normalt att det gick flera dagar mellan toalettbesöken.

– Bajsdiskussioner är ju inte precis något man har på lunchen på jobbet. Det var först när min sambo och jag diskuterade barnens toalettvanor som det gick upp för mig att min mage 34 Kurera

Molkosan bidrar till en sund tarmflora vilket gör att matsmältningen kommer i balans. Det i sin tur minskar gasbildning, avhjälper förstoppning, svullnad och magknip.

Fick andra problem att tänka på Det fanns en tid då magproblemen var sekundära. Karolina blev mamma sent i livet och har två barn. Vid båda graviditeterna fick hon havandeskapsförgiftning och blev svårt sjuk.

Och som om det inte var nog med dramatik.

På nyårsafton förra året, när Karolina avslutat årets sista spinningpass, kände hon en knöl på stjärten. I panik ringde hon vårdcentralen och fick en läkartid. Analysen av födelsemärket visade att det var hudcancer och Karolina fick snabbt tid för operaration.

– När jag fick cancerbeskedet tänkte jag att när jag överlevt havandeskapsförgiftningarna, fått ordning på magen och äntligen kommit i bra form efter mina graviditeter så ska jag väl ändå inte dö, säger Karolina.

Det gick tack och lov bra och Karolina känner att hon mår bra i hela kroppen nu.

– För ett år sedan gjorde jag uppehåll med Molkosan men då kom magproblemen tillbaka.

Så något uppehåll blir det inte mer.

Mjölksyra för magen Studier Det finns flera studier som bekräftar att Vogels teorier om Molkosan var rätt. I en av studierna fick friska försökspersoner äta en kolhydratrik kost. De som tog ostvasslan 15 minuter innan måltiden hade en ökad insulinkänslighet och ett stabilt blodsocker.

En liknande studie gjordes 2008 där även diabetiker deltog. Försökspersonerna fick äta rent socker eller en kolhydratrik måltid. Effekten på blodsocker- och insulinnivåerna var lika tydliga i båda grupperna oavsett i vilken form kolhydraterna intogs.

Vid två andra tillfällen undersökte man hur ostvasslan påverkade mättnadskänslan när deltagarna åt bröd och grönsaker. Studierna visade att drycken gav en förlängd mättnadskänsla. Forskarna tror att mjölksyran i ostvassla, som också ger en sund tarmflora, även normaliserar produktionen av de hormon som styr mättnadskänslan.

Molkosan innehåller inte mjölkproteiner och mjölksocker (laktos) vilket gör att laktosintoleranta inte bara tolererar produkten utan de mår också riktigt bra av att dricka den. Molkosan är koncentrerad och mjölksyrejäst ostvassla. Produkten är dessutom riktigt näringsrik tack vare att den framställs från den mjölk som kommer från kor som betar på alpernas sluttningar där gräset är ekologiskt odlad.

Hjälp vid viktnedgång Molkosan är mest känt som grunden i en bra maghälsa. Men den schweiziske hälsopionjären Alfred Vogel, som efter många års försök lyckades skapa produkten, rekommenderade den även till de patienter som ville gå ner i vikt.

Molkosan sänker och stabiliserar insulin och blodsockernivåerna. Det gör att mättnadskänslan förlängs och sötsuget dämpas. Ostvasslan har också en lätt vätskedrivande effekt.

Drycken innehåller den kroppsegna mjölksyran L+ som gynnar uppkomsten av de goda bakterierna i tarmen. När det råder balans mellan de goda och onda bakterierna fungerar matsmältning och näringsupptag som de ska och det i sin tur underlättar en viktnedgång.

Karolina Stenqvist Ålder: 44 år.

Bor: Täby.

Yrke: Ekonomiassistent.

Familj: Sambon Johan, barnen Annie och Oskar.

9 fördelar med Molkosan 1. Bidrar till en bra miljö i tarmen.

2. Bidrar till bättre matsmältning 3. Ökar insulinkänsligheten.

4. Stabiliserar blodsockret.

5. Underlättar tömningen av tarmen.

6. Förlänger mättnadskänslan.

7. Reglerar vätskeöverskottet.

8. Förbättrar näringsupptaget.

9. Reglerar ph-värdet i mage-tarm.

Kurera 00

36 Kurera

Moa Herngrens guide för en fungerande

bonusfamilj När man är nykär är det lätt att se livet genom ett rosa skimmer.

Självklart ska ni flytta ihop. Givetvis kommer barnen att tycka om varandra. Svårigheter övervinner ni med kärlek.

Nja, riktigt så enkelt är det kanske inte. Moa Herngren har skrivit boken ”Fältguide för bonusfamiljen” och här delar hon med sig av sina tips.

S

Av Malin Holm Foto Anna-Lena Ahlström

Moa Herngren Moa Herngren har skrivit fem romaner och flera tv-serier. I vår är hon bland annat aktuell med SVTs nya dramasatsning Bonusfamiljen som hon skapat tillsammans med sin svägerska Clara Herngren och bror Felix Herngren.

Moa lever i Stockholm med sin stora bonusfamilj: maken Tomas, sonen Max, 20, bonusbarnen Leia, 10, Nelly, 13 och Wille, 25, samt hunden Berra.

Moa är aktuell med boken Fältguide för bonusfamiljen

om bonusförälder ska du älska bonusbarnen lika mycket som dina egna och gärna lite till.

Som bonusbarn ska du vilja flytta in under samma tak som människor du inte har valt och som du kanske inte ens gillar, bara för att din förälder blev kär. Som bonusfamilj ska du aldrig mer kunna bestämma när du själv vill ha semester – utan att ansöka om ledighet utifrån din partners expartners nya partners ex-makes arbetsschema.

Känns det igen? Det är ett par av bonusfamiljens budord som inleder Moa Herngrens nya bok Fältguide för bonusfamiljen. Boken är en inspirationsbok som gissningsvis många har nytta av att läsa. För det är inte alltid guld och gröna skogar som väntar en bonusfamilj.

– Det är så vanligt att man som vuxen och nykär tror att allting bara ska fungera. Men det är bara de två vuxna som har förälskelsehormonet, det som gör att allting känns så enkelt, berättar Moa Herngren.

Moa Herngren utstrålar harmoni trots att hon har klämt in vår intervju mellan en tandläkartid och inspelningen av dramaserien Bonusfamiljen som sänds i vår på SVT och som hon står bakom, tillsammans med sin bror Felix Herngren och hans fru Clara.

Ge den nya familjerelationen tid!

Bonusfamiljer känner både Moa och Felix till och mycket inspiration till serien har de hämtat från sina egna liv. Moa träffade sitt livs kärlek Tomas och flyttade ihop med honom bara efter ett halvår. Till en början verkade allting fungera bra men efter den inledande smekmånaden så började det knaka i fogarna mellan de olika familjemedlemmarna. Moa och Tomas valde till mångas förvåning att bli särbos efter några år för att rädda sitt förhållande samt bonusfamiljen. Något som fungerade bra för dem.

– Många bonusfamiljer strävar verkligen efter att bli en ny kärnfamilj men jag tror att det

är viktigt att komma ihåg att den nya familjen inte är en kärnfamilj och heller inte kommer bli det. Ju snabbare man inser det, desto lättare blir det. Man kan däremot bli en familj som är minst lika bra men på andra sätt, säger Moa Herngren.

De självklara banden som finns i en kärnfamilj är ett viktigt kitt som man inte tänker på när man lever mitt i det livet.

– Det är bra om man kan vara mogen och ge den nya familjerelationen tid. Tänk på att barnen inte har valt sin situation. De vuxna har ofta en tendens att bara köra på, flytta ihop och försöka skapa en ny familj. Det kan gå bra till en början men det är lätt att det blir bakslag om man har för bråttom.

Fördelar med en bonusfamilj Det finns många fördelar med en bonusfamilj också. Som barn kan man få fina bonussyskonrelationer och ett stort nätverk av vuxna som finns där för en. Och som vuxen kan man få fantastiska extrabarn som man sedan får följa genom livet.

– Visar man sig kompromissvillig och nyfiken så kan man få bra relationer med sina bonusbarn. Försök vara överseende med att barnet testar dig och generellt vinner man alltid på att vara ”bjussig”!

Det finns en stor trygghet i den oftast så villkorslösa kärleken till de egna barnen. Med bonusbarnen får man jobba upp förtroendet och kärleken. Det finns inte lika mycket att falla tillbaka på.

– Givetvis kommer man irritera sig och bli arg på sina bonusbarn likväl som man blir på sina egna barn. Men det finns en högre toleransnivå i relationen med de egna barnen, från båda håll.

Familjeråd och regler Ett bra sätt att få bonusfamiljen att fungera är att redan från början sätta upp gemensamma regler, ha familjeråd ett par gånger i månaden Kurera 37

och låta alla ta ett eget ansvar.

– Man måste såklart sätta gränser och diskutera hur det ska fungera i familjen så man trivs och känner sig hemma, men i en bonusfamilj fungerar det oftast inte så bra att ”peka med hela handen”.

Rådet är att lämna det praktiska ansvaret och uppfostringen av barnet till den biologiska föräldern.

För att kunna delta på ett bra sätt i uppfostran av ett bonusbarn bör man ha levt ihop i flera år och det krävs ofta en grundläggande kärlek till barnet för att det ska fungera. Men det kan även slå över åt andra hållet och man hamnar i en ställning där man trippar på tå för bonusbarnen och håller tillbaka så att man av ren frustration till slut exploderar.

– Vardagen i en bonusfamilj kan bli en balansgång där man måste välja sina ord och känna efter vad relationerna håller för. Mitt tips är att försöka använda sig av humor istället för att vara hård. Samtidigt tror jag att det är viktigt att kunna visa olika känslor och vara sig själv.

Man måste få vara ledsen och arg, samt sätta gränser, även som bonusförälder.

ett barn och få vara med under dennes uppväxt och man kan skapa enormt fina relationer som varar i framtiden. Men det tar tid som med alla relationer och det är lätt hänt att man vill skynda på processen istället för att låta den växa fram naturligt.

– Man får jobba med att bygga upp relationen på sikt. Ju mer du kommunicerar och öppnar dig för barnet desto bättre går det oftast.

Våga visa både dina starka och svaga sidor, har du en dålig dag så är det bättre att berätta om det. Då får du oftast barnets förståelse.

”Släpp föreställningar och förväntningar på att det är en ny kärnfamilj som ska bildas. Det kommer förmodligen inte att bli som ni har tänkt er men det kan bli bra ändå.”

Att flytta ihop När man flyttar ihop kanske barnen inte har hängt med i resonemanget. Ofta har de vuxna själva diskuterat men för barnen kan det gå snabbt från att bo ensam med sin ena förälder till att plötsligt ha syskon och en ny vuxen i ett nytt boende.

– Försök inkludera barnen i processen så gott det går. Låt det ta tid så de hinner vänja sig vid tanken och kanske till och med kan se fram emot det.

Olika vanor och kulturer kan skapa friktion när det är dags att flytta ihop.

2015 gifte sig 52 300 par.

Det är bra att kunna vara realistisk och Av alla äktenskap i Sverige slutar 50 procent i skilsmässa. på ett öppet sätt diskutera likheter och I dag är var tionde barnfamilj en ombildad familj. (SCB) olikheter i traditioner, vanor, ekonomi och uppfostran.

Ibland fungerar inte personkemin – Bara en sån liten sak som middagsvanor Ibland kan det vara omöjligt att komma överens kan ställa till det ordentligt. Är några av barnen med ett bonusbarn hur mycket man än försöker. vana att kasta i sig maten och sticka iväg på Det kan handla om något så enkelt som person- träningar och aktiviteter medan de andra vill kemi, som gör det så svårt att fungera ihop. sitta i lugn och ro och diskutera vad som hänt – Acceptera vad du känner och försök låta under dagen så är det lätt att en sån liten detalj det vara okej. Man behöver inte älska alla, men blir en stor grej. Det är två olika familjekulturer det är viktigt att vara schysst. Hitta strategier som ska vänja sig vid varandra och det är bra att för situationer som triggar igång din motvilja ta höjd för det. och prova att använda ett nytt förhållningssätt.

Barnen kan också känna sig berövade på Jag tror på att man ska vara ”bjussig” när det gamla traditioner och privilegier, som hur de gäller komplimanger och omtanke. Det skapar firade jul tidigare, semesterresor som de gjorde en bättre atmosfär. Barn förtjänar att känna sig med kärnfamiljen eller egen tv på rummet. omtyckta – det är något som är mycket viktigare Nu ska det plötsligt vara rättvist gentemot nya för barnet än för den vuxna. bonussyskon. I slutändan kanske det inte alls Att försöka pinpointa det fina hos barnet blir rättvist när ett barn får nya regler bara för är en strategi man kan använda sig av. Genom att det passar bonusfamiljen. att fokusera på positiva personlighetsdrag och – Försök om möjligt lägga till istället för att både ge barnet beröm samt berömma barnet ta bort, så att barnen får behålla sina förmåner inför andra människor fokuserar man även själv och regler från sin tidigare familj. Fundera på på det positiva och det man gillar, snarare än de hur man kan göra det schysst och rättvist så sidor man inte tycker lika bra om. att omställningen till den nya familjen blir så – Strössla med komplimanger som du smärtfri som möjligt. verkligen menar och försök se barnets bra sidor.

Fokusera på de positiva sakerna som finns. Min Hänsyn till ex-partners erfarenhet är att det är lättare att närma sig I en bonusfamilj ska det tas hänsyn till ex-fruar varandra på tu man hand än om barnets förälder och ex-män och allting från semestrar, födelseär närvarande. dagar och vilka veckor man ska ha barnen till Det kan ofta vara en ynnest att få lära känna uppfostran och ekonomi ska diskuteras med den

50%

38 Kurera

före detta partnern.

– Många missar att man får mer än bonusbarn på köpet när man skaffar bonusfamilj. Även din nya partners ex blir en del av din nya familj och kommer att påverka ditt liv på fler olika sätt. Ju snabbare man inser och accepterar det, desto lättare blir det. Man måste försöka ställa sig över barnsliga beteenden. Framförallt för barnens skull. Låter du hat och motvilja växa så mår du antagligen sämst själv. Vågar man Växelvis boende är bra för barn!

En halv miljon barn i Sverige har föräldrar som inte bor tillsammans. Studier visar att barn i växelvis boende har mindre psykisk ohälsa och större välbefinnande än jämnåriga som bor med bara en förälder. Detta mönster är likartat hos pojkar och flickor.

(Malin Bergström/Elvis-projektet, Socialstyrelsen)

vara snäll så får man mycket tillbaka så stå emot känslan att vara elak eller småsint.

Det är inte ovanligt att man är svartsjuk på sin nya partners ex eller tvärtom. Det påverkar kommunikationen och även barnen lider ofta av det.

– När jag triggat på vissa svåra saker så har det oftast berott på min egen osäkerhet. Jag behöver påminna mig själv om att det handlar om mitt bagage och inte på något annat.

Att skapa en väl fungerande bonusfamilj innebär både glädje och utmaningar och för det krävs mer än bara två älskande och en dröm om en ny kärnfamilj. Moa menar att det är precis tvärtom man ska tänka.

– Släpp föreställningar och förväntningar på att det är en ny kärnfamilj som ska bildas.

Det kommer förmodligen inte att bli som ni har tänkt er men det kan bli bra ändå. Varken kärnfamiljen eller bonusfamiljen är perfekt men om man låter bli att stirra sig blind på normen och accepterar att bonusfamiljen är någonting helt annat så kommer ni att underlätta för er själva.

5 tips från Moa dig in i dina barnens situation. Tänk 1 Sätt på hur du själv skulle klara av att bo

varannan vecka med olika regler. När jag var särbo insåg jag hur jobbigt det var att bo i kappsäck och aldrig ha saker på samma ställe.

löser sig sällan av sig själva. Ta 2 Problem tag i dem tidigt i stället för att ignorera och låta dem växa. Hitta kreativa och alternativa lösningar. Se inte det som inte funkar som ett misslyckande utan som ett steg i er utveckling. enas om gemensamma regler för 3 Försök alla barn i bonusfamiljen. Om det inte går, försök enas om att ni är olika och gör på olika sätt. Acceptera varandras olikheter.

garden och våga visa kärlek för ditt 4 Släpp bonusbarn, då får du kärlek tillbaka. Engagera dig och var nyfiken på personen. inte stressad om det tar några år att 5 Bli lära känna varandra. Var dig själv. Att bygga relationer handlar inte bara om att lära känna de roliga sidorna hos varandra.

Alla har dåliga dagar.

HE T NY

ANNONS

DIREKT FRÅN HAVET

ANNONS

GLYC® ME UP! För dig som vill ha ett rörligt & hälsosamt liv

Oavsett var i livet du befinner dig finns det en GLYC anpassad efter ditt behov av rörelse, energi och hälsosamma leder

GLYC® ACTIVE Passar dig som;

 Tränar regelbundet Använd vid hög träningsbelastning (inför ett lopp/tävling)

Snabbare återhämtning Även för hårt tränande ungdomar

20+ Benstomme/ Muskler

från 12 år (hockey, fotboll, handboll m.m)

100% vegansk Godkänd av Djurens Rätt GLYC® BOOST Passar dig som;

 Har en aktiv vardag Vill boosta lederna vardagsmotion (promenader, cykling, motion)

40+

Snabbare återhämtning ”40-års kris” - minskar stelhet, smärta och trötthet

Näringstillskott för leder

GLYC® ORIGINAL Passar dig som;

Vill bibehålla rörligheten Använd vid överansträngning och ledvärk

Minskar inflammation och bygger

55+

upp brosk

Använd även för att underlätta

Överansträngning & ledvärk

läkningen vid skada eller inflammation

NATURLIGA INGREDIENSER SOM HJÄLPER DIG BEHÅLLA ETT RIKT OCH AKTIVT LIV Nypon bidrar till att bevara hälsosamma

Pikasol har samlat det goda från havet.

Resultatet: Omega-3-kapslar med extra mycket EPA och DHA – de essentiella fettsyrorna som bidrar till hjärtats normala funktion. Vill du veta mer om Omega-3 och våra produkter, besök oss gärna på pikasol.se Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

och rörliga leder Boswellia Serrata och Gurkmeja bidrar till att upprätthållaoch stödja ledernas flexibilitet Vitamin K2 bidrar till att bibehålla en normal benstomme Grönläppad mussla med Glykosaminoglykaner (GAG), Omega 3 fettsyro EPA, ETA och DHA och andra Omega-3 fettsyror.

Gurkmeja hjälper till att upprätthålla och stödja ledernas flexibilitet.

Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning Zink bidrar till att bibehålla ett normalt skelett.

För mer info besök Glyc.se

Maria Luisa led av Sjögrens syndrom

– blev hjälpt av

havtornsolja För fem år sedan fick Maria Luisa Fagerström diagnosen Sjögrens syndrom, en autoimmun sjukdom som ger muntorrhet, grusiga ögon och sveda i underlivet. Ingen av de mediciner Maria Luisa ordinerades hjälpte. Men för ett halvår sedan började hon med ett tillskott innehållande havtornsolja och efter några veckor var hon nästan helt besvärsfri.

M

Av Inger Palm Foto Foto Friberg

aria Luisa Fagerström, 59 år, har haft reumatisk värk i många år.

Hon är tvungen att äta konventionell medicin för att dämpa smärtorna. Men Maria Luisa, som kommer från Chile, har också en ovanlig neurologisk sjukdom som påverkar musklerna på liknande sätt som MS gör.

– Det är en mycket ovanlig sjukdom och svenska läkare vet inte så mycket om den. De bedrivs därför ingen forskning på den men medicinen jag får för reumatismen dämpar smärtorna som jag har, berättar Maria Luisa.

I flera år har Maria Luisa besvärats av att hon är torr i munnen. Hon har vaknat fyra-fem gånger varje natt och gått upp för att dricka vatten.

– Det kändes ofta som om jag inte kunde andas. Det var väldigt obehagligt.

Tårar och salivbildning minskar Maria Luisa gick till doktorn och fick diagnosen Sjögrens syndrom. Det är en kronisk, autoimmun sjukdom som ofta inordnas under de reumatiska sjukdomarna. Vid Sjögrens syndrom minskar bildningen av tårar och saliv vilket ger torrhet i ögon och mun.

Det finns inget enskilt verksamt läkemedel mot Sjögrens syndrom utan den traditionella vården rekommenderar salivstimulerande läkemedel i form av gel, tuggtabletter och tugg40 Kurera

gummi. Droppar för ögonen och smärtstillande för värken är vanliga behandlingsformer.

– Jag fick massor av läkemedel, men ingenting hjälpte. Det enda som jag tyckte hade någon effekt var ögondropparna, säger Maria Luisa.

Nio av tio som drabbas av Sjögrens syndrom är kvinnor och 15 procent av de som har reumatiska ledbesvär får Sjögrens syndrom i någon form.

Torrhet i munnen ger en benägenhet för karies och svampväxt i munslemhinnan vilket gör att Maria Luisa måste gå till tandläkare och tandhygienist flera gånger per år.

– Jag upplevde nog problemen i ögonen som svårast. I vintras fick jag ha mörka solglasögon inomhus när jag skulle titta på TV. Ögonen var röda, de kliade och det var knappt att jag orkade hålla ögonen öppna några längre stunder, berättar Maria Luisa.

Havtorn med omega-7 Efter att ha lidit i flera år hittade Maria Luisa äntligen lösningen på sina problem. Hon fick höra talas om Membrasin som innehåller havtornsolja som har ett rikt innehåll av olika fettsyror, framförallt omega-7.

Havtornsoljan används för torra ögon, vid autoimmuna sjukdomen Sjögrens syndrom, vid hudbesvär som atopiska besvär, för torra slemhinnor i munnen, underlivet och övre luftvägarna.

Membrasin, som är originalprodukten bland havtornsbaserade kosttillskott, har genomgått ett flertal kliniska studier, bland annat vid Åbo

Det finns inget enskilt verksamt läkemedel mot Sjögrens syndrom utan den traditionella vården rekommenderar salivstimulerande läkemedel mot torr mun samt ögondroppar mot torra ögon.

universitetssjukhus. Intresset runt om i världen för den medicinska användningen av havtorn beror på de studier som är gjorda i Finland.

– Efter två veckor med Membrasin började jag märka skillnad och efter ytterligare några veckor mådde jag riktigt bra och mina problem är nästan helt borta. Men så bra som jag antar att jag kan bli. Det var en otrolig lättnad för mig efter flera år av problem, berättar Maria Luisa.

Slipper obehag av torrhet Maria Luisas är inte längre lika torr i munnen.

Hon kan vakna en och ibland två gånger per natt och känna att hon behöva dricka. Men hon har inte samma obehagliga känsla som innan.

Maria Luisa besvärades också av sveda i underlivet, och den är helt borta.

– Ibland använder jag ögondroppar som ett komplement till Membrasin. De droppar jag fick av min läkare fungerar inte alls men när min

Maria Luisa Fagerström Ålder: 59 år Bor: Västerås.

Familj: Gift fyra vuxna barn.

Yrke: Jobbar på fritids och är assistent i årskurs 2 för barn med extra behov.

Intressen: Läser deckare, cyklar och reser mycket.

son var i USA så tog han hem ögondroppar till mig. De hjälper mycket bättre. Nu mår ögonen bra, jag får ingen sveda om jag sitter framför teven eller datorn och jag behöver inte längre ha solglasögon inomhus för att det gör ont.

Havtornsolja har en reparerande effekt på huden och främjar sårläkningen. Har man torra slemhinnor ökar också mottagligheten för svamp, virus och bakterier.

Maria Luisa jobbar på fritids men också som assistent i skolan för mindre barn som behöver extra hjälp.

– Jag jobbar heltid och jag gillar inte att vara sjuk. När allt i kroppen skaver, svider och gör ont då blir man trött men nu känner jag mig mycket piggare. Det sociala livet blev lidande förut men nu har jag fått ett nytt välbefinnande och det har gett en helt annan kvalitet på livet.

Vårda dina torra slemhinnor Omega-7 är en kroppsegen fettsyra som vi själva producerar i kroppen. Men produktionen minskar i samband med att vi åldras, stressar, har dålig kosthållning samt vissa sjukdomar som till exempel Sjögrens syndrom och detta påverkar kroppens slemhinnor.

Slemhinnor har vi på många ställen i kroppen. Matsmältningssystemet skyddas av slemhinnor. Vi har dem i näsa, luftrör och mun och även i urinvägarna. De finns för att skydda de inre organen och utgör en barriär mot skadlig påverkan utifrån. För att slemhinnorna ska hålla sig starka och smidiga måste dess celler få den näring som de behöver. Den mat vi äter innehåller oftast inte så mycket omega-7 så påfyllningen utifrån räcker inte till.

Brist på fettsyran omega-7 kan leda till torr, fnasig hud, torra och kliande ögon, muntorrhet

samt problem med urinvägar.

Omega-7 finns i havtornsolja. Extraktet (SBA24) som finns i Membrasin är framtaget vid Åbo universitet. Det innehåller flera olika fettsyror och naturligtvis allra mest omega-7.

I ett flertal vetenskapliga publikationer har man till exempel konstaterat att Co2extraktion, som tillämpas vid tillverkningen av havtornsoljan i Membrasin, ger högre halter av hälsosamma växtsteroler, antioxidanter och vitaminer, jämfört med oljor som utvinns genom kallpressning eller extraktion med hexan.

I ett flertal studier har behandling med Membrasin visat ge mycket goda resultat på torra slemhinnor, bland annat i ögon, mun- och svalg, i övre luftvägarna samt slidan. Ett dagligt intag motverkar även torr hud och eksem, framför allt atopiskt eksem.

Kurera 41

”Äntligen kan jag visa upp mina händer!”

Sköra, flisiga och spruckna. Gerd har alltid haft problem med sina naglar och trodde att hon hade testat allt för att stärka dem. Tills hon hittade lösningen i hälsokostbutiken.

Nu behöver hon inte gömma händerna i fickorna längre.

O Av Emma V Larsson

ftast hade Gerd Olofsson, 65, sina händer i fickorna när hon var ute, och på bingon undvek hon att ha händerna på bordet. Gerds nedbitna, tunna naglar var något hon helst inte ville visa upp för andra människor och så var det under flera år.

– Men nu behöver jag inte gömma händerna längre. Nu vill jag visa upp dem!

Gerd har alltid gestikulerat vilt när hon pratar. Och nu är rörelserna ännu mer entusias-

tablett innehåller extrakt av vindruvskärna och svartpeppar kombinerat med propolis, oreganoolja och biotillgängligt kisel. Innehållet av zink och selen är det som bidrar till att bibehålla normala naglar. En brist på zink och selen visar sig ofta som just skivade, sköra och spruckna naglar.

Innan Gerd hittade Nail Strong hade hon testat det mesta för sina naglar. Men ingenting har kunnat råda bot på problemet. Sedan juli i somras har det inte gått en dag utan att hon har tagit Nail Strong.

– Jag kunde knappt tro att det var sant när jag började se resultat efter bara ett par veckor.

”Naglarna blev starkare och växte bättre.

Nu har de också slutat flisa sig. Det skulle aldrig falla mig in att bita på dem nu.” tiska – på händerna växer tio starka naglar i en rosalila ton som matchar hennes läppstift.

– Jag har aldrig haft den här känslan förut, att jag kan vara stolt över mina händer. Det känns fantastiskt, berättar hon.

Tillskott med zink och selen Allting började när hon blev tipsad om preparatet Nail Strong på hälsokosten. En Nail Strong-

Naglarna blev starkare och växte bättre. Nu har de också slutat flisa sig. Det skulle aldrig falla mig in att bita på dem nu.

Växer snabbare När Gerd började se resultat på naglarna gick hon till en hudvårdsklinik och fick manikyr.

Plötsligt kändes det roligt att ta hand om naglarna, att måla dem och göra dem snygga.

– Det känns viktigt att ta hand om naglarna nu. Det är fem veckor sen den förra manikyren och man kan se hur mycket naglarna har vuxit genom att nagellackslinjen har flyttats utåt.

Tidigare har naglarna tagit stryk av hushållsarbetet men nu är de stenhårda och inte en tillstymmelse till flisning syns. Gerd har rekommenderat Nail Strong till en väninna på bingon och redan efter två veckor kom resultatet.

Stärker självkänslan Gerds naglar ser nästan ut som lösnaglar, tycker hon, de är så jämna och fina. Men det viktigaste är att naglarna ser välmående ut. Gerd tar hand om sig och använder bra kvalitetsprodukter till håret och huden. Det skulle aldrig falla henne in att smörja ansiktet med en kräm som hon inte verkligen tror på.

– När man mår dåligt tar hår, hud och naglar stryk. Jag kan tycka att hösten är tuff för då får jag mer värk i mina leder. Då piggar det upp om håret och naglarna är synligt välmående.

Förändringen är stor och synlig, men inte bara på hennes händer utan också på hennes självkänsla.

– Jag hade aldrig trott detta. Jag sminkar mig inte förutom läppstift och jag är inte intresserad av att klä upp mig så mycket. Men med de här naglarna känner jag mig fräsch och fin. Det stärker självkänslan och betyder mycket. Många lider nog av detta, särskilt nagelbitare. Jag kan titta på mina händer nu och tänka: herre gud, är de där mina?

GERDS HÄLSOTIPS  Det är viktigt att man har tålamod med näringstillskott. Det kan ta ett tag för att få resultat. Framöver ska jag testa ett preparat för värkande leder. Eftersom Nail Strong fungerade så väldigt bra är jag positiv till att testa mer.  Jag dricker tranbär varje dag och har aldrig haft urinvägsinfektion. En läkare sa till mig att det är det sista jag ska dricka innan jag lägger mig på kvällen.  Jag tycker att man ska lägga pengar på rejäla och bra produkter för huden och håret. De är kanske dyrare men också mer dryga.  Jag äter alltid D-vitamin. När jag gjorde ett uppehåll så märktes det tydligt genom att energinivån sjönk.

42 Kurera

Förut var naglarna sköra, spruckna och skivade sig.

Nu när naglarna är längre och starkare går Gerd gärna på manikyr Kurera 43

Ljuvliga godsaker – utan laktos, gluten, raffinerat socker eller mejeriprodukter Recept och foto: Maya Dilek

Salted caramel cups

Små söta praliner med en seg smakrik fyllning.

Ingredienser (ca 21 stycken) Ischokladformar 7 st dadlar 1 krm vaniljpulver 1,5 krm salt 1 msk kokosolja 2 msk tahini, sesamfröpasta 1,25 msk lönnsirap 0,5 dl skalade, hackade sötmandlar 100 g mörk choklad

44 Kurera

Gör så här Mixa alla ingredienser utom mandlar och den mörka chokladen i en matberedare. Smeten ska mixas länge, i ca 10 min, så att den blir seg. Rör ner de hackade mandlarna för hand. Smält chokladen i vattenbad.

Klä formarna med choklad genom att droppa i lite choklad i formen och vrid formen så att hela insidan täcks. Häll tillbaka överflödig choklad. Ställ formarna i frysen någon minut så att chokladen stelnar. Fyll formarna med den sega karamellsmeten, lämna ca 2mm upp till kanten på formen. Täck smeten med ett lock av smält choklad. Ställ in pralinerna i frysen och låt stelna.

Chokladtryfflar

med smak av apelsin En krämig och fyllig tryffel, perfekt som godbit till en kopp kaffe.

Ingredienser (ca 15 stycken) 1 dl kokosgrädde* 0,5 dl kokosolja 1 dl kokossocker 60 g kakaosmör 0,5 dl kakao 1 nypa salt 1 krm vaniljpulver Finrivet skal av en apelsin 0,5 tsk kanel + ytterligare kanel och kakao att rulla bollarna i

Gör så här Blanda alla ingredienser i en kastrull. Låt smälta på svag värme under omrörning tills sockret är upplöst och blandningen är slät. Häll blandningen i en form och låt stelna i kylen i några timmar, helst över natten. Forma små bollar av smeten och rulla i en blandning av kanel och kakao. Förvaras kallt.

. *Kokosgradde

Kokosgrädde (creamed coconut) finns att köpa i en del välsorterade butiker. Det går även att använda vanlig kokosmjölk, men använd då enbart den tjocka krämen i en kokosmjölksburk och inte vätskan, dessa två brukar ofta separera Kombinationen kokos och choklad är en match made i burken.

Bounty bars

in heaven som uppskattas av både stora och små.

Ingredienser (8-10 stycken) 1,5 dl kokosgrädde* 2 dl kokosflingor 1 nypa salt 1 krm vaniljpulver 1 msk kokosolja 2 msk lönnsirap eller agavesirap 150 g mörk choklad

Gör så här Tillsätt alla ingredienser utom chokladen i en matberedare och mixa samman till en smet.

Pressa ner smeten i en långsmal form, tex en bakform för limpor.

Låt stelna i kylen i minst 2 timmar, gärna över natten. Skär kokoskakan i avlånga bitar, smält chokladen och doppa barsen i chokladen.

Marmeladgodis

med smak av vinter Sötsyrliga marmeladgodisar med smak av äpple, kanel och saffran.

Ingredienser (ca 50 bitar) 4 dl osötad äppeljuicekoncentrat 1 pkt saffran, 0,5 g 2 msk lönnsirap 0,5 msk citronsaft 8 g agar-agar + kanel att pudra godisbitarna med

Gör så här Blanda alla ingredienser i en kastrull. Koka upp försiktigt under omrörning och låt sjuda under omrörning i ca 10 min. Häll den varma vätskan i en form (ca 20x25cm) klädd i plastfolie. Låt stelna i rumstemperatur. Skär små rutor och pudra dessa med lite kanel så att de inte fastnar i varandra.

Kurera 45

utan värk Med magnetmadrass vaknar Anne-Marie

I 20 år har Anne-Marie Andersson levt med smärta och värk. 2002 fick hon diagnosen fibromyalgi och äter medicin som dämpar en del av smärtan. I somras provade hon en magnetmadrass mot värken. Hon var väldigt skeptisk men lät sig övertalas och vaknade utan smärta för första gången på många år.

A

Av Inger Palm Foto Privat nne-Marie Andersson, 65 år, i Jönköping har haft ett administrativt arbete på Jordbruksverket som innebar mycket stillasittande. Hon fick problem med en axel som till slut gjorde så ont att hon fick opereras.

– Jag gick med kronisk värk för länge innan jag tog tag i problemet. Jag provade allt från vattengymnastik till akupunktur och kortison, berättar Anne-Marie.

Operation var det enda som hjälpte men när axeln var bra började värken sprida sig i kroppen och i januari 2002 fick hon diagnosen fibromyalgi.

– Jag hade en bra läkare som trodde på mig. Än i dag finns de tyvärr fibromyalgipatienter som blir misstrodda, säger Anne-Marie.

Aktiv i fibromyalgiföreningen Smärtan och värken i kroppen var så besvärliga att Anne-Marie fick sjukpension året efter sin diagnos.

– Jag äter smärtstillande läkemedel men det tar inte bort all värk. Jag har lärt mig leva med värken och inte låtit den begränsa mitt liv. När skoven kommer då orkar jag inte gå ut men annars lever jag ett aktiv liv. Det går inte att se på mig att jag har fibromyalgi, berättar AnneMarie.

Anne-Marie har bland annat jobbat ideellt i Jönköpings fibromyalgiförening där hon varit kontaktperson men också skött både hemsida och tidning.

För den som lider av fibromyalgi kan värken ta sig olika uttryck. Anne-Marie får till exempel ont när det blåser mycket och vid väderomslag, värken är alltid värre i kyla än i värme och ofta värker det på ett ställe på morgonen och ett annat på kvällen.

– Jag fick sluta träna styrketräning för det förvärrade bara smärtan. En gång gick jag på massage och det gör jag aldrig mer om. Då kändes som om hela kroppen var satt i brand.

Många års arbete som kontaktperson i fibromyalgiföreningen gjorde att Anne-Marie fick höra många historier om en desperat jakt på smärtlindrande behandlingar.

46 Kurera

– Det har handlat om allt från kosttillskott, till B12-sprutor och spikmattor. Och något har jag väl provat själv, men det var inget som hjälpte, berättar Anne-Marie.

Vid ett tillfälle fick hon höra talas om Velloflex magnetmadrasser och var lika skeptisk som alltid, men bestämde sig ändå för att prova.

– Efter att ha sovit på magnetmadrassen en natt så vaknade jag utan smärta. Det var knappt så jag trodde att det var sant!

Stelheten i kroppen är helt borta Men det var sant. För Anne-Marie fortsatte att vakna smärtfri. Och drygt tre månader senare är hon lika förundrad över hur några magneter i en madrass kan göra skillnad.

– Jag är smärtfri några timmar efter att jag gått upp. Men sen kommer värken smygande tillbaka. Men att vakna smärtfri och kunna ligga och läsa en bok och bara njuta av att kroppen mår bra, det har ju inte hänt många gånger på 20 år. Jag vaknar inte alla dagar och är fri från värk, men de allra flesta dagarna är det smärtfritt.

Förut var Anne-Marie stel i hela kroppen, vilket är en del av sjukdomen. Men när hon började sova på magnetmadrassen försvann stelheten helt.

Bättre nattsömn – Det är svårt att komma till ro och kunna somna när det värker i kroppen men tack vare magnetmadrassen har min nattsömn blivit bättre, säger Anne-Marie.

Hon tycker också att hon sover djupare och menar att det gör mycket för det allmänna välbefinnandet att kunna vakna utvilad och smärtfri.

– Det är min järnvilja som drivit mig framåt alla år trots ständig värk. Nu behöver jag inte uppbåda lika mycket kraft och det känns jätteskönt.

I år fyllde Anne-Marie pensionär på riktigt.

Hon har gått med i PRO och känner sig faktiskt väldigt frisk för att vara sjuk.

– Det är roligt med alla aktiviteter man kan delta i och jag hade inte räknat med att få må så här bra. Det ska bli spännande att se hur magnetmadrassen fungerar i vinter när skoven kommer och värken tilltar, säger Anne-Marie.

Magneterna ökar blodflödet i kroppen Magneter påverkar våra kroppar på flera områden och anses ha hälsobringande effekter. I dag finns det vetenskapliga belägg som pekar mot en viss smärtlindrande effekt av magnetbehandlingar. Underlagen är fortfarande begränsade och inte helt entydiga eller klinisk säkerställda. Man vet inte exakt vad det är som gör att magneterna fungerar på smärta, men 1954 upptäckte amerikanen Linus Pauling den magnetiska egenskapen hos hemoglobinet och tilldelades Nobelpriset i kemi för detta arbete. Det Linus Pauling såg var att varje röd blodcell har en laddad järnatom. Det betyder att det järn som finns i blodet är magnetiskt och när järnet utsätts för magnetfält som byter riktning börjar det röra sig snabbare.

Resultatet av detta blir en ökad syreoch näringstillförsel samtidigt som slaggämnen transporteras bort bättre. Järnet i blodet påverkas alltså av magnetfälten som ligger i cirklar inuti madrassen. När blodet passerar magnetfälten ökar rörelsen vilket gynnar transporten av syre och näring.

En annan teori bakom magnetterapins effekt är att magnetfälten påverkar laddningarna i cellmembranen och därigenom minskar känsligheten i nervbanor.

Magnetterapi Den danske läkaren Carsten Hansen som studerat effekten av magnetterapi under många år berättar.

– Människor är elektriskt laddade. Vi är hela tiden under påverkan av elektriska fält. Allt levande är beroende av svaga inre magnetfält som kontrollerar hjärtrytmen, hjärnvågorna, nervimpulserna och mycket annat. Våra celler kommunicerar elektromagnetiskt och påverkas av magnetfälten.

Magnetterapi har en lång historia. I Kina har magneter använts på kroppen i tusentals år. Genom modern vetenskap kan vi ana att de gamla kulturerna var något på spåren. I dag finns det studier som tyder på att magnetbehandlingar kan ge minskad smärta.

Studier gjorda på magneter och magnetterapi Japansk studie

Metaanalys på smärtlindring

Studie, magneter mot bäckensmärta

Det har genomförts ett 20-tal studier på magneter och magnetterapi. En av de viktigaste studierna är utförd på ett sjukhus i Japan. Där deltog 375 patienter under tolv månader. Åtta av tio upplevde en positiv effekt varav de flesta inom fem dagar. En del får effekt redan efter en eller några nätter. Andra efter en månad och vissa får ingen effekt alls.

En artikel från 2005 granskar 21 studier som undersökt magneters påverkan på smärtlindring. Den visade att 13 (73,3 %) studier hade effekt på ett brett spann av smärtor.

År 2002 behandlades 40 kvinnor med bäckensmärta med velloflexmagneter under fyra veckor. Kvinnorna fick en signifikant förbättring jämfört med kontrollgruppen.

Studier på långvarig smärta

2004 gjordes en studie på 30 personer med smärtor i kroppens mjukdelar. 14 av dem behandlades med velloflexmagneter, resterande 16 med placebo. De som behandlades med magneter fick en smärtlindring på upp till 55 procent. Placebo fick ingen signifikant smärtlindring.

Svenska statens beredning för medicinsk utvärdering (SBU) visade i en rapport från 2006 avseende behandling av långvarig smärta att det finns ett antal studier som visar att magnetbehandlingar ger effekt. Man vet dock inte vad mekanismerna bakom smärtlindringen är.

SBU rapport (2006:425-427): Metoder för behandling av långvarig smärta.

Nyjon K. Eccles, Ph.D. (2005:495-509): A Critical Review of Randomized Controlled Trials of Static Magnets for Pain Relief; the Journal of Alternative and Complementary Medicine, 3

Effects of Static Magnets on Chronic Knee Pain and Physical Function: A Double-Blind Study; Altern Ther Health Med, juli-augusti 2002

Studie på mjukdelssmärta

Static Magnets Reduce Myofascial Trigger Point Pain; Bioelectromagnetics Society, juni 2004

Studier har visat att magnetterapi ger:  viss smärtlindrande  ökad blodcirkulation  ökat endorfinutsläpp  ökad utsöndring av slaggprodukter  effekt redan efter två-tre nätter

Kurera 47

Kristina Klempt Ålder: 56 år Bor: Upplands Väsby Sysselsättning: Lärare på högstadiet i tyska, engelska, svenska.

Fritidsintressen: Aktiv i Lions, driver en bokcirkel, läser mycket deckare och tycker om att resa.

Hälsotips: Sov ordentligt, ät frukost, träna inte förkyld och lyssna på kroppen.

Smidigare i kroppen

med nyponpulver Det senaste året har högstadieläraren Kristina Klempt känt sig trött och stel i sina leder. Hon fick rådet av en kompis att prova nypontillskottet Litomove och efter tre veckor infann sig en helt annan smidighet i kroppen.

K

Av Frida Svensson Foto Ateljé Photos 4 U

ristina Klempt har jobbat som lärare sedan 1983, med ett avbrott för att arbeta inom politiken i drygt fyra år.

– För ett och ett halvt år sedan valde jag att gå tillbaka till läraryrket.

Där känner jag verkligen att jag gör skillnad, säger Kristina.

Som lärare behöver man vara på topp hela tiden, och Kristina berättar att hon är glad på jobbet varje dag. Men för något år sedan började hon känna sig stel i kroppen och allt gick plötsligt lite trögare.

– Det var jobbigare än förut att böja sig ner och alla rörelser tog emot litegrann. Jag känner helt enkelt att jag inte är 30 år längre.

Fick tips av vän Det blir många timmars stillasittande i jobbet när alla prov ska rättas, vilket sliter på rygg och nacke.

– Vi har en hel del reumatism i släkten sedan tidigare, så när det började skava här och där funderade jag såklart på om jag har ärvt något som har med det att göra.

För cirka tre år sedan opererade Kristina dessutom ena axeln på grund av artros som orsakade enorma smärtor och gjorde att hon knappt kunde lyfta armen.

– Så det kan ju också vara en anledning till att mina leder är lite känsliga.

I våras kom hon att prata med en vän om att kroppen kändes stelare än vanligt. Det visade sig att vännen hade upplevt samma sak och provat nypontillskottet Litomove. Hon hade känt skillnad efter lite mindre än en månad och tip-

sade Kristina om att prova. Litomove innehåller handplockade strandnypon från södra Chile, som bidrar till att göra lederna mer rörliga samt minskar inflammation, värk och svullnad.

Bra med naturlig produkt Nyponen innehåller också en hög halt av vitamin C som hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det bidrar dessutom till en normal kollagenbildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion.

– Jag hade hört talas om Litomove förut men inte tänkt på att testa själv. Så i maj satte jag igång och efter ungefär tre veckor kände jag mig betydligt smidigare, säger Kristina. Även om hon har handlat i hälsokostbutiken förut kändes det ännu bättre att någon hon känner rekommenderade Litomove. Att det dessutom är en naturlig produkt tycker hon är ett plus.

– Jag tar i princip inga läkemedel så det är klart att ett naturligt alternativ är bättre. Hittar man en naturprodukt som funkar, som detta med nypon, finns det ingen anledning till att äta något som är konstlat.

Rekommenderar Litomove Nu har hon tagit tre kapslar om dagen i ungefär ett halvår och har redan rekommenderat Litomove till en bekant.

– Hon är lite äldre och lider av artros, jag tror att Litomove skulle vara bra för henne.

Kroppen är det bästa vi har, vi ska lyssna på den.

Själv känner Kristina inte av stelheten alls längre och kan till exempel böja sig ner på ett helt annat sätt i dag.

– Det är lite mer schvung i lederna nu helt enkelt, säger hon med ett skratt.

Okunskap om alternativ till smärta Tiotusentals personer i Sverige lider av smärtor som tyder på ledsjukdomen artros, men många har ännu inte fått diagnosen. Mörkertalet tros vara stort, likaså antalet som inte vet hur de kan bli av med smärta och besvär.

Reumatikerförbundet och Netdoktor har genomfört en kampanjundersökning med syfte att öka kunskapen om artros och vad man själv kan göra för att minska smärta och besvär. Ett stort antal personer, både bland dem som har fått diagnosen artros och bland dem som har symtom på sjukdomen, (6 000-7 000 personer per grupp) har lämnat uppgifter om sina ledsmärtor. Resultaten visar att många tycks experimentera på egen hand med starka läkemedel och vet inte att det finns alternativ.

Artikeln finns i sin helhet på kurera.se

Nypon för ledbesvär Nypon kan lindra smärta genom sin starkt antiinflammatoriska effekt. Litomove används för att återfå friska och rörliga leder. Det kan ätas både vid artros, ledgångsreumatism och vid inflammationer i lederna. Litomove är framställt av ekologiskt odlade strandnypon som inte utsätts för besprutning utan växer helt på naturens villkor. Efter handplockning färdigställs produkten under skonsamma förhållanden i Sverige med strikta kvalitetskontroller. Det innehåller även vitaminer, mineraler och bioflavonoider. Forskning har visat vilka delar av nyponet som innehåller mest verksamma ämnen. Därför har man kunnat förbättra receptet och göra det mer effektivt.

Flertalet studier bekräftar att behandling med nyponextrakt är ett effektivt behandlingssätt vid smärtande, svullna och stela leder med begränsad rörlighet.

Möt klimakteriet på ett skönare sätt Sömnsvårigheter, mellanblödningar och humörsvängningar.

Det var Lena Ekmarks vardag i över två år. Men när hon provade Femarelle Rejuvenate förändrades vardagen på en vecka.

L

Av Frida Svensson Foto Mikaela Rudhner ena Ekmark älskar sitt jobb som hårfrisörska.

Hon beskriver det som ett fantastiskt roligt yrke där hon får utrymme att vara kreativ och som ger en social tillfredsställelse.

– Jag får sådan glädje från kunderna som berättar trevliga anekdoter och alltid är tacksamma och glada, förklarar Lena.

Men för två år sedan började hon få besvär med så kallade mellanblödningar, som varade i över sex veckor. Det är inte som rikliga menstruationsblödningar men kommer när man går på toaletten, och kan pågå i långa perioder.

– Jag har ibland haft menstruationsblödningar i ett par veckor, men inte i sex veckor, det var exceptionellt länge. Sedan kunde det hålla uppe i några veckor och så höll det på.

Kände oro av besvären De ständiga blödningarna gjorde att hon mådde psykiskt dåligt, hon började få sömnsvårigheter och blev otroligt känslig i humöret.

– Både vardagen och samlivet påverkas när man har blödningar. Jag var mycket känsligare och rätt var det var kunde jag få vallningar.

Svettanfall är överdrivet men nästan så att det bryter ut.

I somras blev besvären för påfrestande och Lena började googla på symptomen. Hon hittade information om att besvären kunde vara tecken på ett förstadium till klimakteriet men även graviditet, missfall och klamydia.

– Jag blev såklart orolig att det skulle vara något allvarligt så jag försökte boka tid hos gynekologen. Men det var mitt i semestern så de hade bara öppet på akuten på Sahlgrenska.

Där konstaterade läkaren att det verkade vara förklimakteriet som spökade, men rekommenderade ändå Lena att boka tid hos en gynekolog.

50 Kurera

Ny produkt När Lena en dag började prata med en kund om hans arbete visade det sig att han höll på att lansera en ny variant av kosttillskottet Femarelle, som funnits på marknaden i tio år. Han undrade om hon var intresserad av att prova Femarelle Rejuvenate. Lena var inte sen att tacka ja och fick en månads testförbrukning.

Femarelle Rejuvenate riktar sig till kvinnor som precis har börjat få sjunkande östrogennivåer. I det skedet kan det vara vanligt med just humörsvängningar, sömnsvårigheter och oregelbunden mens.

Femarelle Rejuvenate är sedan tidigare baserad på beståndsdelen DT56 som utvinns ur fermenterad soja och linfrön. Nu har den även berikats med vitamin B2 som hjälper till att motverka trötthet och utmattning, och biotin som bidrar till en normal funktion av nervsystemet och bevarande av normal hud och hår.

– Det tog väl en vecka så slutade blödningarna. Jag sov bra och mitt humör stabiliserades.

Helt otroligt, berättar Lena.

Vardagen har förändrats När hon senare fick tid hos gynekologen såg allt bra ut, och de uppmanade henne att kontakta vårdcentralen om hon skulle få liknande besvär igen, för att se hur hormonvärdena låg. Hon ser dock ingen anledning till det nu när allt känns bra. Även hennes anhöriga märker att hon fått ett stabilare humör.

– Det är fantastiskt att man kan få ett besvär som har hållit på i två år att stabiliseras.

Att blödningsmönstret har blivit helt normalt, att jag inte är så känslosam och inte får de där värmevallningarna.

Lena känner av förändringen på alla punkter vill gärna rekommendera Femarelle Rejuvenate till andra med liknande besvär.

– Jag tror definitivt att de kommer märka av ett resultat redan på första förpackningen.

Lena Ekmark Ålder: 47 år Familj: Två barn, 20 och 24 år Bor: Göteborg Sysselsättning: Hårfrisörska Fritidsintressen: Jobbar extra som spinninginstruktör och gillar att träna mycket.

Hälsotips: Att sova ordentligt är A och O för den mentala hälsan, och samtidigt äta allsidigt för att få i sig alla näringsämnen.

Förklimakteriet Klimakteriet brukar infinna sig någonstans mellan 45 och 57 år. Då minskar mängden av könshormonet östrogen tills den stannar på en konstant låg nivå. Men redan innan kan man få klimakteriebesvär. Man säger att det är ett förklimakterie.

– Kvinnor i förklimakteriet blir ofta förbryllade över hur plötsligt en mängd olika symptom kan uppkomma.

Nattsvettningar, vallningar, häftiga humörsvängningar, okontrollerad gråt, depression och oro verkar komma från ingenstans, berättar Mia Lundin.

Mia Lundin är Certified Registered Nurse och Nurse Practitioner med specialistutbildning inom gynekologi och obstetrik (avancerad specialistsjuksköterska). Hon har varit verksam i 25 år inom behandling av hormonella rubbningar som PMS, postpartum depression, övergångsbesvär och klimakteriebesvär. Hon har nyligen släppt boken Mat för hormonell balans ihop med Ulrika Davidsson.

Mia Lundin Symptomen man kan få är Certified Registered Nurse och Nurse Practitioner med speciatecken på hormonella förändlistutbildning inom gynekologi ringar men eftersom kvinnorna och obstetrik. i förklimakteriet fortfarande har Aktuell med: Boken Mat för relativt normala och regelbundhormonell balans ihop med na cykler kan det vara svårt att Ulrika Davidsson. förstå att övergångsåldern har börjat.

– Den hormonella förändring som inleder övergångsåldern börjar ofta flera år innan kvinnorna ens började märka av dessa symptom. För de flesta kvinnor börjar de hormonella förändringarna så tidigt som i 35-årsåldern även om de oftast inte börjar känna av dem förrän i 40-45-årsåldern, säger Mia Lundin.

Menopaus inträffar när en kvinna inte haft någon mens på 12 månader. Fram tills den tidpunkten är hon i förklimakteriet och kan ha symptom av de hormonella förändringar som framkallar menopausen.

– I förklimakteriet producerar en kvinnas kropp mindre progesteron för varje år. Hennes östrogennivåer är även ojämna och kan stiga och sjunka oregelbundet.

Dessa hormonella förändringar kan medföra stort fysiskt och känslomässigt obehag för många kvinnor och kan vara i allt från 5-10 år eller längre, säger Mia Lundin.

Är du i förklimakteriet...?

Symptom i förklimakteriet varierar mellan kvinnor – både i intensitet och i typ av besvär men relativt vanliga besvär är:  Irritation  Raseri  Känna sig överväldigad  Uppe i varv  Depression  Oro  Humörsvängningar  Minskad självkänsla  Vallningar och nattsvettningar  Sömnlöshet  Trötthet  Lätt för att gråta  Kortare cykler  Kraftiga blödningar med levrat blod

.... eller är det PMS? Många symptom på förklimakteriet liknar de vid PMS. Både PMS och förklimakteriet är resultat av fluktuerande progesteronnivåer. PMS-besvär är dock cykliska och står i direkt korrelation till en kvinnas menscykel.

Besvären försvinner också när kvinnan får sin mens. Så är det inte i förklimakteriet.

Kurera 51

Med magnesium försvann

myrkrypningarna Anders Högberg, 50 år, fick pirr och myrkrypningar i benen innan han skulle sova. Problemen blev så stora att han ibland var vaken flera timmar varje natt. När sambon kom hem med en burk magnesium var han skeptisk, men lät sig övertalas att prova.

– Det hjälpte mig redan första kvällen. Nu har jag ätit magnesium i två år och kan inte vara utan mina tabletter, säger Anders.

M

Av Inger Palm Foto Privat agnesiumbrist är mer vanligt än ovanligt idag. Brist på magnesium är faktiskt den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden. Bara brist på D-vitamin är vanligare.

Magnesiumbrist kan uppstå om man har problem med tarmen och därför får ett nedsatt näringsupptag. Det kan också uppkomma som en biverkning av vissa läkemedel. Vanligast är att man inte äter mat som innehåller tillräckligt med magnesium. Det finns gott om magnesium i fullkornsprodukter, grönsaker, nötter och frön.

Snabbmat och processad mat innehåller lägre halter magnesium än hemlagad mat men även om man är duktig på att äta bra kan man få magnesiumbrist på grund av att även färska råvaror inte innehåller lika mycket magnesium som det gjorde förr. För mycket socker, alkohol och kaffe kan också minska upptaget av magnesium. En frisk person behöver minst 300 mg magnesium per dag.

Besvär vid läggdags Magnesiumbrist kan orsaka en mängd otrevliga symtom. Allt från koncentrationssvårigheter och nedstämdhet till sömnbesvär, muskelsvaghet och darr i benen.

Och det var just problem med pirr i benen, eller det som också kallas restless legs, som Anders Högberg råkade ut för.

– Det började för lite drygt två år sedan. Jag hade lagt mig i sängen för att sova så började benen skaka och det kändes som om det kröp myror på insidan av benen. Det tog säkert två timmar innan jag somnade, berättar Anders.

Samma sak hände natten därpå och så fortsatte det.

– När det var som värst gick jag upp och traskade runt i huset. Ibland tittade jag på TV eller surfade på nätet. Till slut somnade jag av trötthet.

Problemen uppstod alltid vid läggdags.

Anders fick inga myrkrypningar i benen under dagtid.

– Det kom alltid när jag lagt mig i sängen för att sova, säger han.

52 Kurera

Sömnbristen gjorde förstås Anders trött på dagarna. Han jobbar som vaktmästare på en idrottsanläggning vilket innebär att han går flera mil varje arbetspass.

– Jag blev trött av att jag sov för lite men jag kände mig även svagare i benen när jag jobbade, säger Anders.

Lösningen på problemet kom snabbt.

Anders sambo, som är hälsointresserad, kom hem med en burk Super Magnesium. Eftersom magnesium bland annat motverkar kramp och muskelspänningar trodde hon att det skulle hjälpa honom.

– Jag var skeptisk, men gick med på att prova. Effekten kom redan första kvällen och då försvann alla mina tvivel, säger Anders och skrattar.

Studier har visat att magnesium har en lugnande effekt på kroppen och kan förbättra syresättningen i musklerna, men det finns ingen dokumentation på att magnesium hjälper mot restless legs.

Migränen har minskat Efter att ha börjat med magnesiumkomplexet har Anders märkt att benen blivit starkare, piggare och inte är lika spända längre.

– Jag spelade en del ishockey i min ungdom och har fortsatt med det som en fritidssysselsättning. Efter att ha börjat med magnesiumtillskottet så känner jag mig inte lika trött efter ett träningspass. Jag är dålig på att stretcha men just den biten är lättare nu när musklerna är mer avslappnade, säger Anders.

Han har även märkt en välkommen ”biverkning” – han har inte migrän lika ofta som förut.

– Jag vet inte om det har med kosttillskottet att göra men tidigare hade jag migrän fyra-fem gånger per år och nu har jag haft ett migränanfall på två år, berättar han.

Sedan Anders började med tillskottet för två år sedan har han inte haft några problem med att benen pirrar när han ska sova.

– När jag åkte i väg en helg och besökte min mamma så glömde jag ta med burken och då kom problemen tillbaka, berättar han.

Nu har Anders magnesium i necessären så att han inte ska glömma dem när han åker bort.

– För säkerhets skull så har jag även några i jackfickan. De fungerar så bra så jag vill inte vara utan dem.

5

vanliga frågor om

magnesium

1. Vad är den rekommenderade dagsdosen av magnesium?

375-400 milligram. Magnesium är dock svårt att överdosera. Det enda som händer är att man kan få diarré.

2. I vilken kost finns magnesium?

Havregryn, nötter, mandlar, fullkornsråg, bulgur, pumpafrön och solrösfrön, alger och bladgrönsaker. Ett stort problem är att det finns väldigt lite mineraler i kosten i dag eftersom odlingsjorden är utarmad på mineraler. Konstgödning binder dessutom mineralerna till jorden så att växterna inte kan ta upp dem. Även om du äter ekologiskt och näringsriktigt kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med magnesium från maten.

3. Hur mycket magnesium tar kroppen upp från ett kosttillskott?

20-30 procent.

4. Varför behöver vi magnesium?

Magnesium är inblandat i cirka 300 kemiska processer i kroppen. Magnesium är framförallt viktigt för att nerver och muskler ska fungera. Magnesium är ett av de första ämnena du får brist på vid stress. Det behövs för att insulinet ska fungera optimalt och är därför ett bra tillskott vid diabetes typ 2. Brist på magnesium kopplas ihop med inflammatoriska mag- och tarmproblem.

5. Vad händer i kroppen vid magnesiumbrist?

Man kan få nedsatt uppmärksamhet och insulinkänslighet, muskelkramper och domningar kan uppstå. Hög puls, högt blodtryck, PMS och förmaksflimmer kan orsakas av brist på magnesium. 8 av 10 svenskar har magnesiumbrist men det är oftast inte grava brister därför är det inte så märkbart. Att magnesiumbrist uppstår beror oftast på att kroppen är översyrad och får svårare att tillgodogöra sig magnesium. Äldre personer tar upp magnesium sämre. Att fylla på förråden med ett tillskott är därför att rekommendera.

Anders Högberg Familj: Sambo med Anna. Två barn på elva och fem år.

Bor: I hus på Färingsö.

Yrke: Vaktmästare.

Fritidsintressen: Spelar ishockey, sysslar med motivlackering på hjälmar och brevlådor.

Har du magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är en av de vanligaste mineralbristerna. Mycket beror på att maten vi äter ofta är hårt raffinerad. När helkorn och råris raffineras till vitt mjöl och vitt ris försvinner över 80 procent av magnesiuminnehållet.

Magnesium vs kalcium Förutom det låga magnesiuminnehållet i maten vi äter så förbrukas intaget när vi dricker läsk och alkohol. Raffinerad och fettrik mat ökar också förbrukningen av denna mycket viktiga mineral. Ytterligare en orsak till att vi ofta lider brist på magnesium är att vi ofta äter en kalciumrik kost. Högt intag av kalcium minskar magnesiumupptaget. Mjölkprodukter innehåller 8-9 gånger mer kalcium (Ca) än magnesium (Mg). I Sverige får de allra flesta i sig ca 5-10 gånger mer kalcium än magnesium. Ett intag av 1-3:1 Ca:Mg är att rekommendera.

Det dagliga intaget En frisk människa behöver minst 300-450 mg magnesium per dag enligt officiella rekommendationer. I takt med att våra kostvanor har förändrats så har vårt intag av magnesium minskat från ca 1250 mg till knappt 250 mg per dag sedan början på 1900-talet. 30-50 procent av det magnesium vi får i oss tas upp i tunntarm och tjocktarm. Resten åker ut med avföringen.

Påverkar sömnen och är kramplösande Magnesium är inblandat i över 325 olika enzymreaktioner i kroppen. De flesta av dessa har att göra med produktion, transport, lagring och användning av energi. Kalcium har en sammandragande effekt på musklerna medan magnesium har en avslappnande effekt. Magnesium reglerar tillgång och användning av kalcium i cellerna. Magnesiumets avslappnande effekt påverkar sömnen positivt och är kramplösande på både inre och yttre muskler. Blodets pHvärde regleras till viss del av magnesium och kroppens syra-/basbalans påverkas positivt.

Mycket som kan leda till brist Magnesium reglerar blodtrycket och kan ha en blodtryckssänkande effekt. Det kan förebygga och förhindra kärl-kramp och minska risken för kalkavlagringar i blodkärlen. Magnesium bidrar till att blodkoagulationen fungerar och minskar risken för blodproppar. Inflammation i kroppen minskar och blodsockerregleringen fungerar bättre med hjälp av magnesium.

Förutom risken för brist på grund av dagens kosthållning så finns det ytterligare faktorer som kan ge en ökad risk för magnesiumbrist.

Lider vi av ett nedsatt näringsupptag så ökar risken även för att vi får brist på magnesium.

Användning av preventivmedel som p-piller eller p-stav, amning, stress, hormonstörningar och hård träning kan leda till brist. Laxermedel, urindrivande och andra läkemedel minskar också upptaget av magnesium. Brist kan även uppstå efter kirurgiska ingrepp och vid brännskador.

Symtom vid magnesiumbrist Symtomen kan vara många, bland annat dålig aptit, allmän svaghet, sömnbesvär, utmattning, lättretlighet, darrningar, svårighet att svälja, hörselstörningar, ljuskänslighet, yrsel, förvirring, depression, inlärningssvårigheter, rikliga svettningar, stark kroppslukt, snabb puls, urinvägsinfektioner, menskramper, allergi och överkänslighet.

Kurera 53

ANNONS

Du kan tillfälligt känna att du tappar kontrollen när du är stressad. Du kan ha svårt att komma ihåg namn, adresser eller vart du är på väg.

D

et kallas åldersrelaterad tillfällig minnesförlust och är ofarligt men störande i det dagliga livet. Tusentals svenskar är drabbade av denna normala åldersrelaterade symptom. Många söker stöd för att bevara hjärnans normala funktioner. I Danmark och Norge har kosttillskottet Clear Brain blivit en succé och nu lanseras äntligen preparatet i Sverige.

BANBRYTANDE New Nordic har utvecklat en banbrytande tablett med näringsämnen för hjärnans normala funktion. Tabletten innehåller substanser som bidrar till normal mental förmåga och kognitiva funktioner såsom; minne, uppmärksamhet och koncentration.

VALNÖT Clear Brain innehåller extrakt från valnöt, granatäpple, tallbark och peppar samt vitaminer och mineraler. Vitamin B6 och B12 bidrar till nervsystemets normala funktion, till att minska trötthet och utmattning samt normala psykologiska funktioner. Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga och jod bidrar till normal kognitiv funktion.

Clear Brain säljs i hälsobutiker och via www.newnordic.se Om du har frågor ring New Nordics kundtjänst: 040-239520

Följ oss på Facebook!

Facebook.com/NewNordicProducts

ANNONS

Man

45+ Känner du till Pomi-T från Prostatahälsa AB? Du kan läsa mera om Pomi-T på www.pomi-t.se eller t.ex. i Nationella Vårdprogrammet för Prostatacancer

För beställning och info – ring 08-570 345 00

Odelbergs Väg 9 A 134 40 Gustavsberg

När Unn Bronner tröttnade på jobbet inom restaurangbranschen bestämde hon sig för att byta yrke.

Hon ville fortsätta möta människor men på ett djupare plan och valde att utbilda sig till medicinsk massageterapeut på Axelsons gymnastiska institut.

– Utbildningen lärde mig otroligt mycket om mig och min egen kropp men framförallt om helheten och att allt hänger ihop.

”Orsaken till det onda är inte alltid det man tror!”

F

Av Inger Palm

ör drygt sex år sedan blev Unn Bronner, 37 år, klar med sin utbildning till medicinsk massageterapeut på Axelsons i Stockholm. Att få jobb var inget problem.

– När jag var färdigutbildad var det väldigt populärt med företagsmassage och det kom representanter från olika företag till skolan för att hitta massörer de kunde anlita. Det gjorde att jag hade jobb innan utbildningen ens var klar, berättar Unn. Pusselbitarna föll på plats Unn har alltid tränat och varit noga med kosten.

Hon brinner för friskvård och allt som har med kroppen att göra. Utbildningen till medicinsk massageterapeut gjorde att många pusselbitar föll på plats.

– Det största och kanske allra viktigaste som jag lärt mig under utbildningen var förståelsen för att allt hänger ihop i kroppen. Jag har fått möjligheten att lära känna min egen kropp och hur den fungerar. Att ha egna krämpor gjorde att jag förstod ännu bättre, säger Unn. Hon tar ett exempel om mig själv. Unn hade länge haft ont i vänster knä. I skolan fick hon lära sig att smärtan i knäet kom från högra höften som är lite sned.

– Jag brukar ta mig själv som exempel när jag möter kunder och förklarar att orsaken till det onda inte alltid är det man tror!

Huvudvärk och spända käkar Den vanligaste kunden som kommer till Unn är en kvinna mellan 40 och 55 år som lever ett stressigt liv som tagit sig som uttryck i symtom i kroppen.

– Många av de kvinnor som söker upp mig har en allmän olustkänsla och känner att kroppen står still och är svullen, berättar Unn. Unn märker även att de flesta kvinnor som kommer till henne lider av spända käkar och mycket huvudvärk.

– Spänningshuvudvärk kommer nästan uteslutande från låsningar i musklerna runt axlar och nacke. Och det får man efter ett tag när man suttit framför en dator och upplever daglig stress som man inte har kontroll över. Jag förklarar för mina kunder att en huvudvärkstablett bara hjälper temporärt. Jag löser de muskulära spänningarna med massagen men sedan måste situationen som leder till huvudvärk förändras, vilket inte är lika enkelt.

Den medicinska massageterapeututbildningen på Axelsons pågår under ett halvår och är på heltid med en hel del hemläxor.

För att gå utbildningen behövs inga förkunskaper och Unn tyckte att den var heltäckande.

Hon fick lära sig allt från anatomi och fysik till tankar runt företagande.

Samtalsterapi När Unn gått klart grundutbildningen och börjat jobba som massör fortsatte hon att bygga på med andra kurser. Bland annat har hon lärt sig lymfmassage, koppning och ayurvedisk yogamassage.

– Påbyggnadskurserna är jättebra och all ny kunskap gör ju att jag blir bättre på att hjälpa mina kunder, säger Unn. Unn har även utbildat sig till samtalsterapeut.

– För mig är det en bra kombination. Att massera är fysiskt jobbigt och som massör orkar man bara ett visst antal kunder per dag. Genom att jag också har ett stillasittande jobb skapar det inte bara en helhet när det gäller att fysiskt orka. Det gör också att jag kan koppla mental ohälsa till fysiska symtom och hjälpa till att lösa dem, säger hon.

Unn har svårt att sluta vara nyfiken. Hon ser sig själv som den ständiga eleven och hon kommer att fortsätta gå kurser och bygga på sin kunskap.

– Hemma i min lägenhet ligger det hantlar, gummiband och pilatesbollar överallt och jag använder redskapen ofta. Dessutom går på massagebehandling en gång i månaden och kan därför stolt säga att jag lever som jag lär!

Kurera 55

ANNONS

DEN

LEDANDE LIVSSTILSMÄSSAN INOM HÄLSA

Stressa ner med

YOGA

KOSTEN

LYSSNA TILL DE SENASTE RÖNEN

& MEDITATION

stora hälsoboost

Inspireras av Sveriges hälsoprofiler 3 MÄSSOR UNDER SAMMA TAK

EN DEL AV FIT FOR LIFE WKND IHOP MED FITNESSFESTIVALEN OCH ACADERMIA

Årets Bli hälso-

smart

med senaste

tekniken

LIVE

PODDAR PÅ VÅRA SCENER