Kurera nr5 2017

Henrik Fexeus:

Socialt inkompetent av sociala medier?

Ashwagandha mot oro stress och sömnproblem

Agneta Sjödin

om kändisskapet, hälsa, återhämtning och balans i livet.

ta pa hit en se äv a. oss er

För friskvård och naturlig hälsa

r ku

KURERA

9

anledningar att äta

pyknogenol

Anders Hansen om

fördelarna med ADHD Malena Ivarsson om

sexualitet, lust & attraktion

#5 7 394456 701004

2017

Mage i balans TARMFLORA l MATSMÄLTNING l FODMAP l IBS

o

ANNONS

18 Mage i balans

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben.

Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 8 Skönhetsaktuellt 10 Gröna upplevelser – hälsoföretag i samarbete 12 Agneta Sjödin står stark och stadig mitt i livet 16 Ashwagandha mot trötthet, stress och brist på lust

Tema: Mage i balans 18 Sofia har magen i fokus 20 Matsmältning 21 Enzymer 22 Matsmältningsstöd fick ordning på orolig mage 24 Bitterörter 25 Magsyra och saltsyra 26 Magkatarren blev bra av kisel 28 Magens bästa vänner 29 Probiotika och prebiotika 30 Probiotika blev lösningen på magproblem 33 3 sätt att förbättra din matsmältning 34 Örtskola: Adaptogener mot hosta och förkylning 36 Örtskola: Adaptogener för ork och energi

12

Agneta

På omslaget Agneta Sjödin Foto Andreas Lundberg

38 40 41 42 46 48 50 52 54 56 58 61 63

Nu sover Sofia som på moln Malena Ivarsson om sexualitet, lust och attraktion Lena fick lusten tillbaka med sin mans potensmedel Anders Hansen: Fördelarna med ADHD Veganska rätter – nyttigt, trendigt och gott Nyponpulvret minskade stelheten Stressad? Svaret finns i håret Uppdatera din fingertoppskänsla Håret fick tillbaka sin intensiva färg Sänkt blodtryck utan biverkningar 9 anledningar att äta pyknogenol Ulrikas krönika: Ät rätt efter din blodgrupp Så blir du skarpsynt

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se l Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm l Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Daniel Humble l Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

Den originala Q10-produkten

Om man inte provat Bio-Qinon Q10 har man inte upplevt full effekt.

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden!

• Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper

• Resultatet av över 25 års produktutveckling och forskning

• 100% naturidentiskt coenzym Q10 • Innehåller coenzym Q10 och C-vitamin. C-vitamin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning

• Bio-Qinon Q10 är utvald som referensFinns att köpa i hälsobutiker, på apotek och på nätet.

08-363000 • www.pharmanord.se

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se

SE_Q10_AD_Kurera_223x300_0817

produkt i internationell forskning

Kroppen är en helhet

Jag hör allt fler arga röster gällande vården i Sverige. ”Man får ingen hjälp!”, säger folk uppgivet.

Många jag hört om berättar att det gått så långt att de säger att de möttes av ett skeptiskt hånskratt när de beskrev sina problem för sin läkare. Det jag tycker är märkligt är att jag inte hört en enda person som har upplevt samma sak hos en naprapat eller sjukgymnast, utan där blir man trodd om man säger att man har ont i ryggen, eller någon annan del av kroppen, hur diffust det än är. Är det för att de har tid med sina patienter? Eller vad beror det på?

Jag är egentligen inte så pigg på att ta en hårdnackad ställning i sådana här diskussioner. Jag tror inte på svart eller vitt utan tror, och vet, att det finns väldigt många bra läkare – men att de har alldeles för lite tid för varje patient. Framförallt tror jag att de, under den kvarten de har per patient, inte hinner se oss ur ett holistiskt synsätt. Under 15 minuter finns knappast möjlighet att prata om helheten. Och dessutom upplever många personer jag har pratat med, att de bara får söka för ett enda problem i taget. Och så enkel är ju inte kroppen.

Nej, kroppen är en helhet och många sjukdomstillstånd påverkar så mycket mer än man tänker på. Järnbrist kan ge trötthet, yrsel, hjärtklappning, andfåddhet och myrkrypningar. Sköldkörtelproblem kan ge koncentrationsproblem, depression, trötthet och dålig sexlust. Men vem springer till läkare och räknar upp alla dessa symptom. Man skulle känna sig rädd att bli klassad som hypokondriker. Samtidigt som dessa problem, järnbrist och sköldkörtelproblem, är väldigt vanliga hos kvinnor idag.

Magen påverkar allt I detta nummer har vi en mag- och tarmspecial och när man läser den inser man hur mycket en dålig tarmflora kan ge upphov till. Tarmfloran är en sådan faktor som påverkar så många skilda delar; ont i magen såklart, dåligt näringsupptag och följderna av det, depression, stressymptom, oro, dåligt immunförsvar, candida och övervikt. Kurera skriver inte om allt detta i temat men på kurera.se finns väldigt mycket information, studier och fakta om du söker på probiotika.

Magen kan vi med lätthet förstöra på egen hand. Genom att äta antibiotika slår vi ut de goda bakterierna, probiotikan, och det ständiga käkandet av magsyrahämmande läkemedel som förstör så många viktiga delar som till exempel skyddet mot bakterier – dessutom kan låg magsyra ge nästan samma symptom som hög. Vet man om det så kanske man provar med naturliga preparat som till exempel kiselgelé, som ni kan läsa på sidan 26 att Mathilda gjorde.

Kortisolet påverkar också allt En annan sak som påverkar oerhört mycket i kroppen är kortisolet. Kortisolet är inte helt enkelt att förstå sig på – det blir tillfälligt högt om vi utsätts för fara, det blir konstant högt om vi är stressade under lång tid, men om vi är så stressade så vi är utmattade så blir det istället för lågt. Då har vi på något sätt använt hela vår depå av kortisol. Nu beskriver jag detta väldigt enkelt, det är såklart mycket mer komplicerat än så här men kontentan är att det kan ge så många vitt skilda symptom; trötthet, brist på sexuell lust, problem med fertilitet, övervikt, muskelsvaghet, oro, obalans i sköldkörteln, dåligt minne och lite till. Nu har det kommit ett nytt tillskott i Sverige som innehåller ashwaghandha. Det är en adaptogen som balanserar kortisolet. Det får kortisolet i normaltillstånd. Det är oerhört intressant tycker jag och jag är glad att den nu finns i Sverige. Jag har beställt den från England tidigare, men nu blir det lite enklare. Läs mer om den på sidan 16.

Trevlig läsning /Malin

Prenumerera på Kureras

NYHETSBREV

ANM DIG ÄL PÅ KUR E NYH RA.SE / ETS BRE V

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

Hälsoaktuellt

för ditt välmående

20.475 kr på tamponger...

Menskopp är den nya generationen mensskydd.

Snäll mot både kropp och natur, hygienisk och fri från kemikalier. Väl på plats ger menskoppen 12 timmars skydd och den kan användas även vid fysisk aktivitet och träning. Organicup menskopp Storleken anpassas både efter ålder och om användaren fött barn eller ej. Har du inte fött barn passar storlek A, om du har har fött barn passar storlek B. Enligt SVT nyheter lägger en genomsnittlig kvinna cirka 20.475 kronor på tamponger under sitt liv. Till det tillkommer kostnader för bindor.

Organicup kostar 229 kronor och håller i 10 år innan du behöver byta ut den mot en ny.

Gå på moln

Ny toffla med högteknologisk sula gör varje steg lätt som en plätt.

Lindenzweig är en arbetssko i skinn med 2-i-1-funktionalitet.

Innersulan är gjord i materialet ”living foam” och yttersulan är gjord i det slitstarka materialet ”vibram”. Living foam innehåller miljontals små luftblåsor som ger en extra lätt och skön känsla både när du står och går. Kroppstyngden fördelas över hela skons fotbädd tack vare den unika uppbyggnaden. Ovandelen är i skinn både invändigt och utvändigt och skons spännen är nickelfria.

3 superfoods du inte får missa

Boosta

järnet!

Har du järnbrist eller är du orolig att få? Vill du undvika rena järntillskott?

C-vitamin förbättrar ditt järnupptag ur kosten och boostar kroppens upptag.

Undvik även kalciumrika produkter som mjölk till järnrik mat då det försämrar järnupptaget.

6 Kurera

Maca Maca kallas även peruansk ginseng. Roten är mycket näringsrik och sägs kunna fungera som ett afrodisiakum för både män och kvinnor

Gojibär Gojibär är supernäring!

Det innehåller femhundra gånger mer C-vitamin än apelsiner och fyra gånger mer antioxidanter än körsbär.

Chlorella Chlorella innehåller över 60 procent protein samt alla aminosyror, vitaminer och mineraler plus alla essentiella fettsyror, inte minst omega-3.

Klipp ur och spara!

Saxat ur näringsguiden på kurera.se:

Graviditetsillamående Har du varit illamående under en graviditet?

Det kan vara så enkelt som att du har brist på vitamin B6. Brist på detta vitamin kan ge illamående; från graviditetsillamående till olika former av åksjuka. Andra symtom är håravfall, finnar i pannan, anemi, trötthet och PMS. Studier Fullständig symtomfrihet erhölls hos 38 av 40 kvinnor som behandlats med vitamin B6 intravenöst. Förbättring inträffade generellt sett inom 6–24 timmar efter den första injektionen.

22 av patienterna upplevde att de blev helt och permanent symtomfria efter den första injektionen. Dessutom märkte sex patienter med seborroisk dermatit stor förbättring av huden.

(Willis dept of OB, Baylor College of Medicine.)

Risk för brist De som ligger i riskzonen för att utveckla en B6brist är gravida, ammande, glutenintoleranta och de som har andra tarmsjukdomar, intag av p-piller, högt intag av protein samt de som är utsatta för hög stress.

Källa: Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

Guide: Torkade örter Torkade örter har fått en renässans och är superhett. Här är en miniguide till hur de använts traditionellt samt hur de fungerar.

Dunört Te på dunört har historiskt använts som behandling av prostatacancer, godartad prostataförstoring och urinvägsproblem. l Används för behandling av dysenteri och diarré. l Kan lindra vid återkommande urinvägsinfektioner. l Har använts vid förstorad prostata. l Kan förbättra hudens utseende vid regelbunden användning. l Används vid problem med urinblåsan och njurarna. l Kan användas utvärtes för att främja läkning av brännsår, utslag, sår och hudirritation.

Pepparmynta God smaksättare i teer och matlagning. Naturligt antiseptisk och klådstillande. l Kramplösande och främjar matsmältningen. l Hämmar inflammationer i gallblåsa och gallväggar samt fungerar galldrivande. l Lindrar sura uppstötningar och illamående. l Lindrar dålig andedräkt.

Mistel Traditionellt använt mot artrit, gikt och reumatism. Mistel kan även användas till att: l Stärka det lymfatiska systemet. l Motverka högt blodtryck och åderförkalkning. l Stärka hjärta och blodkärl. l Motverka störningar i hormonsystemet.

Läkemalva Läkemalva fungerar stärkande för immunförsvaret och slemhinnorna. l Innehåller slemämnen som har en lugnande effekt på kroppens slemhinnor. l Skyddar mot infektioner och återfuktar kroppens slemhinnor. l Lindrar andningsvägarna vid hosta och luftrörskatarr. l Har en lugnande effekt på urinvägarna. l Lindrar irritation vid eksem och klåda. l Kan användas för att motverka förstoppning som orsakats av utmattning. l Lämplig vid utbrändhet.

Brännässla

Örtagubbens torkade örter Högkvalitativa, torkade örter som odlats ekologiskt. Örterna är i lösvikt vilket gör att du enkelt kan göra egna blandningar för te och tinktur.

Slipp förkylning och ont i halsen Echinaforce Comp är en mun och halsspray med echinacea och salvia som direkt ger lindring när det gör ont i halsen. Tack vare echinacean motverkas också virusangreppet direkt i svalget.

Brännässla är rikt på vitaminer, mineraler och klorofyll. Det innehåller även serotonin, karotin, histamin, mysryra, slemämnen, garvämnen och lecitin. l Vitamininnehållet är bland annat B-, C- och K-vitamin. l Stärker immunförsvaret. l Stimulerar blodbildandet. l Har en svagt blodsockersänkande effekt vid diabetes. l Stärker bindväv, slemhinnor, hår, hud och naglar. l Kan lindra godartad prostataförstoring. l Mineral- och spårämnes innehållet är bland annat kalium, magnesium, järn, kisel och zink. l Kan förebygga hudbesvär som eksem och akne. l En tesked nässla sägs täcka hela dagsbehovet av vitamin C. l Innehåller fytohormoner som liknar östrogen. Kan ge stöd i övergångsåldern.

Kurera 7

Skönhets-

aktuellt

för naturlig hud- och hårvård

#bea utyh acks

REDAKTIO NEN FAVORIT S !

Redaktionens favorit: Deo med probiotika

Äppelcidervinäger Blek blåmärken Badda blåmärken och bulor med äppelcidervinäger. Det fungerar antiinflammatoriskt och kommer att lindra missfärgningen.

Rengör huden De antibakteriella egenskaperna hos äppelcidervinäger gör det till en bra ansiktsrengöring som dessutom balanserar hudens pH-nivåer. Späd äppelcidervinäger med vatten och applicera med en bomullstuss, för att lindra blemmor eller förebygga finnar.

Lavilin deodorant använder sig av ett helt nytt koncept, probiotika. Deodoranten är fri från aluminiumklorid, alkohol, parabener och innehåller inte heller alun eller bikarbonat som ibland kan irritera huden. Istället för att bara dölja svettlukten så tar Lavilin deodorant bort lukten med hjälp av mjölksyrabakterier. Ja du vet de där goda bakterierna som magen behöver för att fungera bra. Mjölksyrabakterierna neutraliserar svettbakterier så att de inte luktar illa och de skapar därmed en bio-balans på hudens yta. En applicering räcker i upp till sju dagar beroende på vilken deodorant du väljer. Dessutom kan du sporta och duscha utan att behöva stryka på ett nytt lager. De goda bakterierna spolas nämligen inte bort av vatten!

Body butter shaping Rosenserien är en svensk ekologisk hudvårdsserie som nu lanserar en spännande nyhet,

Body Butter Shaping är en uppstramande intensivkräm som kan användas antingen punktvis eller på hela kroppen, allt utifrån behov och önskan om effekt. Den absorberas snabbt men man kan med fördel massera utsatta partier en stund för att optimera effekten. Den kan användas som en vanlig kroppskräm, men den har väldigt många fler effekter och funktioner. Rosenseriens Body Butter lämpar sig väl till celluliter och med sina uppstramande och stärkande effekter passar den hud som utsatts för påfrestningar såsom graviditet och viktnedgång. Body Butter Shaping har en hygienisk vakuumförpackning vilket gör det lätt att dosera och applicera.

Den läkande aloe veran är bas i Body Butter Shaping och förenas här med näringsrika oljor som mjukgör och lugnar huden, såsom kokosolja, avokadoolja och kakaosmör samt de två ”superingredienserna” rödklöver och parakrasse.

Rödklövern – en svensk mirakelblomma Rödklöver är en ört som tack vare innehållet av isoflavoner är känd för sina rengörande och antioxidanta egenskaper.

Dessa nästan magiska isoflavoner gör att den åldrande huden får tillbaka sin elasticitet och spänst och huden blir friskare och slätare. Den har precis som aloe vera en fantastisk funktion att binda fukt i huden, vilket gör underverk för all torr hud. Rödklövern är också en välanvänd läkeväxt inom folkmedicin då den är både antiinflammatorisk och motverkar infektioner. Den anses allmänt stärkande för hela kroppen och används både invärtes och utvärtes, inte minst vid hudproblem som eksem och psoriasis. Rödklövern innehåller förutom isoflavoner proteiner, kalcium, krom, magnesium, kalium, fosfor, B- och C-vitaminer. Förr, under tider av svält, maldes rödklövern till mjöl just för sitt rika innehåll av vitaminer, proteiner och mineraler.

Parakrasse – naturens eget botox Rödklövern kombineras i denna produkt med parakrasse, en blomma som Rosenserien sedan tidigare använder i sin Moisturizer for Men och Rose Cream Anti Wrinkle. Man förstår att parakrassen har effekt då Rose Cream Anti Wrinkle blivit nominerad till Årets Ansiktsvårdsprodukt i Swedish Health Awards 2017. Ur parakrassen pressas en näringsrik olja som bland annat innehåller alkymider. Alkymiderna påverkar hudens fasthet genom att bygga upp hudens kollagen och med mer kollagen minskar ålderstecken såsom rynkor och slapphet. Resultatet blir slätare hud med mer spänst – en effekt man inte tackar nej till. Kliniska studier med parakrasse visar att rynkor minskar och försökspersonerna upplever även sin hud fastare och slätare. Så det är inte utan anledning parakrasse kallas för ”naturens eget botox”.

Nyhe t

Aleppotvål

Peeling utan korn En peeling som passar de som inte vill eller kan använda mekanisk peeling med korn. Naturliga enzymer löser upp döda hudceller och stimulerar hudens cellförnyelse.

Eko-certifierad aloe vera tillför huden viktiga aminosyror, vitaminer och mineraler. Ger en ren och jämn hud med fin lyster. Idealisk även för torr hud. Används morgon och kväll efter rengöring. Tillsätt en droppe vatten till ½ tsk pulver och jobba upp ett skum i handflatan. Stryk ut det jämnt över fuktigt ansikte och låt verka i cirka en minut. Tvätta av med vatten.

hudvård med tradition Äkta aleppotvål tillverkas av olivolja, lagerbärsolja och vatten. Tvåltillverkningen är en tusenårig tradition och tillverkningen av certifierad aleppotvål är noga övervakad och kontrollerad. Lagerbärsoljan har en antiseptisk effekt och passar utmärk som hudvård, intimvård, babyvård och för att balansera tonårshud i obalans.

Savon d’alep är av högsta kvalitet och finns med 4 eller 12 procent lagerbärsolja samt två ekocertifierade alternativ med 20 eller 30 procent lagerbärsolja.

Slipp påsar och mörka ringar runt ögonen

Jabushe Eye Lift Serum Motverkar och reducerar svullnader och mörka ringar runt ögonen samt ger en skönt svalkande effekt.

Rosenserien ögonkräm Innehåller trollhassel som har en sammandragande effekt, kan även minska mörka ringar och fina linjer.

Weleda vildros ögonkräm Ögonkräm med ekologiska växtextrakt som dämpar svullnad kring ögonen samt motverkar ålderstecken.

ANNONS

D-vitaminsolen lyser bara på sommaren.

Solen är din viktigaste källa till D-vitamin men den ger dig bara tillräckligt mycket under sommaren. Resten av året kan det vara bra att fylla på med annan D-vitamin.

Alpha Plus D-vitamin 3000 IE har en sammansättning av D-vitamin, kokosolja, K2-vitamin och astaxantin. Ett modernt D-vitamintillskott som du kan använda hela året. Läs mer på alpha-plus.se.

Gröna upplevelser

när hälsoföretag samarbetar för förebyggande hälsa och livsstil Med den storslagna galan Swedish Health Awards med priser till företag och personer som gjort något bra inom hälsa och livsstil gick startskottet för Allt för Hälsan 2017. En mässa som genom ett helt nytt samarbete mellan Kurera, Hälsokraft och Life i år tar ett nytt grepp om förebyggande hälsa och glädjen att ta hand om sig själv. I Green Room möts mässbesökaren av gröna mattor, ballonger och en härlig upplevelse med ett 20-tal utställare och massor av spännande föreläsare.

M Av Inger Palm

ellan den 10 och 12 november pågår Nordens ledande livsstilsmässa inom hälsa i Älvsjö, en mässa som väntas ta emot minst 30.000 besökare. Nytt för i år är ett unikt samarbete mellan hälsokostkedjorna Life och Hälsokraft. Initiativtagare till samarbetet och Swedish Health Awards är tidningen Kurera.

På en yta av 1 500 kvadratmeter som kal�las Green Room kommer mässbesökarna att få träffa svenska leverantörer av hälsokost, de båda hälsokostkedjorna, Life och Hälsokraft, samt tidningen Kurera.

Hälsointresset större än någonsin – Vi har under många år önskat ett samarbete med Allt för Hälsan för att göra mässan till en ny typ av upplevelse för både besökare och utställare. Vi brinner för naturlig hälsa och vill inspirera och informera våra läsare om hur man skapar sig förutsättningar för att må bra. Allt för Hälsan är en självklar plats för oss att möta

Allt för Hälsan mässan tvekade de aldrig att tacka ja.

– Det här samarbetet över gränserna är ett nytt grepp och det kändes så självklart för oss att vara med. Under mässdagarna får vi en stor möjlighet att träffa befintliga men också nya kunder och prata om effekten och vikten av tillskott.

Det är inte alltid så lätt att förstå sig på kosttillskott och Allt för Hälsan är en bra plattform för oss att kunna nå ut med vårt budskap. Vi säger inte att kosttillskott ska ersätta näringen i maten men vi kan till exempel berättar varför ett D-vitamintillskott kan behövas under vintern.

Målet för oss är att nå så många människor som möjligt och genom att vi samarbetar kan vi nå många fler, säger Fia Mineur.

25 priser inom hälsa Förutom samarbetet mellan Stockholmsmässan, Kurera, Life och Hälsokraft inne i Green Room så är 2017 också startskottet för många kommande års uppmärksammande av personer, företag och produkter som bidrar med något positivt för folkhälsan. Initiativtagaren Kurera har instiftat pris i 25 olika kategorier där allmänheten fått rösta, fram till sista oktober.

Fem av priserna, det till årets bästa inspiratör, influencer, bloggare, hälsohjälte och hälsoföretag delades ut under Swedish Health Awards den 9 november och de resterande 20 priserna delas ut på Kurerascenen lördagen den 11 november klockan 13.00.

– Intresset för hälsa är enormt och att med Swedish Health Awards inviga nordens ledande livsstilsmässa inom hälsa och samtidigt kunna uppmärksamma hälsopersonligheter, inspiratörer och företag känns fantastiskt, säger Johanna Gustafsson.

Drivkraften är att skapa uppmärksamhet kring hälsa, naturlig skönhet och välmående utifrån ett naturligt perspektiv och på så sätt ytterligare få upp folks ögon för denna viktiga

”Intresset för hälsa är enormt och att med Swedish Health Awards inviga nordens ledande livsstilsmässa inom hälsa och samtidigt kunna uppmärksamma hälsopersonligheter, inspiratörer och företag känns fantastiskt” människor som är nyfikna och intresserade av hur de kan påverka sin hälsa. På Green Room ska sinnena få ta plats. Det ska smaka och dofta och det kommer vara fullt av hälsosamma aktiviteter, säger Johanna Gustafsson, projektledare för Swedish Health Awards, som till vardags jobbar med tidningen Kurera.

När Fia Mineur, nordisk marknadschef på Life och hennes kollegor fick förfrågan om ett samarbete med Kurera och Hälsokraft under 10 Kurera

fråga. Alla aktörer är övertygade om att den här branschen har något att erbjuda folkhälsan.

I juryn för Swedish Health Awards sitter bland annat Niklas Cederberg som är marknadschef på Hälsokraft.

– Vi på Hälsokraft hoppas på att nå ut till fler med vårt budskap om naturlig hälsa, och att hjälpa till att skapa ett mer välmående och friskare Sverige. Det finns fantastiska produkter i våra butiker som fler skulle ha nytta av att känna till. När Kurera kontaktade oss och bad oss vara med om att sprida vårt hälsobudskap jobbar vi och Life som kollegor och inte som konkurrenter. Det blir en helt annan ”power” när Sveriges två största egenvårdskedjor arbetar ihop. I Green Room möts mässbesökarna av aktiviteter, mässerbjudanden, produktnyheter och expertrådgivning samt föreläsningar av flera kända hälsoprofiler, säger Niklas Cederberg.

Hälsa är ingen trend, utan en livsstil – I Green Room har vi samlat ett 20-tal hälsokost- och hudvårdsleverantörer som ska ge besökarna en härlig upplevelse. Där kommer samtliga utställare att jobba stenhårt. Mässbesökarna kommer förhoppningsvis att lära sig något nytt om hur man kan förbättra sin hälsa. På Kurerascenen har vi ett fullspäckat föreläsningsschema där bland annat chefsöverläkaren Kaj Winther kommer att föreläsa om sin forskning på strandnypon för lederna, Karl Dyall om vägen från skadad till crossfitatlet, Tia Jumbe om supermat för huden och och Tony Irving om sin hudvårdsresa från botox till ekologiskt, säger Johanna Gustafsson.

Den allra vanligaste kunden i en hälsokostbutik är en medelålders kvinna med ganska bra koll på vad hon vill ha och vad hon behöver.

Och när kampanjer riktas mot män så är det oftast en kvinna som köper den produkten åt sin man.

– Framförallt hoppas vi att vår bransch blir mer tillgänglig och att vi kan väcka nyfikenhet hos de som inte vet så mycket om oss. Mässan kan bli en inkörsport får många och kosttillskott kan göra att man mår lite bättre. I dag tar den enskilda individen ett större ansvar för sin hälsa och vi har blivit mer medvetna om vad vi stoppar i oss. De allra flesta vet också hur positiv motion och rörelse är för hälsan och genom att det skrivs och pratas mycket om hälsa sprider sig ett brett hälsobudskap. Hälsa är inte längre en trend utan en livsstil, säger Fia Mineur.

Swedish Health Awards Swedish Health Awards är en stjärnsprakande galakväll där pris till årets bästa inspiratör, influencer, bloggare, hälsohjälte och hälsoföretag delas ut. Swedish Health Awards utser även de bästa hälsoprodukterna inom 20 kategorier där prisutdelningen sker på Kurera-scenen på Allt för hälsan.

Kurera 55

Agneta Sjödin Ålder: 50 år.

Yrke: Författare och programledare på TV i nästan 27 år.

Familj: Dottern Maja 19 år.

Fritidsintressen: Att uppleva och möta människor.

Hälsomotto: Kärleken till dig själv och din omgivning. Ha en god relation till dig själv grund.

12 Kurera

Agneta Sjödin

står stark och stadig mitt i livet Agneta Sjödin varvar TV-uppdragen med att skriva böcker. Just nu är hon författaren Agneta. Den sjätte romanen håller på att ta form. Men de senaste åren har hon ägnat tid åt sin inre resa och i dag känner hon sig starkare är någonsin. Agneta, som fyllde 50 år i somras, njuter till fullo av livet och med åren har hon lärt sig att sätta gränser och ta ansvar för sig själv. Men lika mycket handlar om att våga leva, våga älska och bryta gamla invanda mönster.

H

Av Inger Palm Foto Andreas Lundberg

on får det bästa av två världar. Det ena består av TVinspelningar i högt tempo, äventyrliga resor, och spännande möten med människor från andra kulturer. Den andra världen är det lugna och mer eftertänksamma livet där jobbet består av att skriva böcker. Just nu arbetar Agneta på sitt kontor i i lägenheten i Nacka.

Hon skriver på sin nionde bok, en roman som hon ännu inte vill avslöja vad den handlar om.

– Kontrasterna i mitt liv är verkligen stora, men jag tycker om att varva mellan mina uppdrag. Det skapar en bra balans.

Jag mår jättebra i dag och trivs i mitt eget sällskap. Det är en viktig del i livet, att lära sig att tycka om sig själv. Hade jag inte lärt mig det så hade blivit svårt att ha det jobb jag har eftersom skrivandet innebär mycket ensamtid, säger Agneta.

Ett inre arbete som gett resultat I den senaste boken som kom ut i januari i år, Från hjärtat: Inspiration, hälsa, träning, förändring skriver Agneta om att vi alla bär på ett ansvar att förändra världen till en ljusare, mer positiv och kärleksfull plats. Det är förstås ingenting som man gör med en gång, men vi kan börja med att göra små förändringar som sakta leder mot målet.

– I den boken ville jag inspirera andra att leva från hjärtat. Dels i mötet med oss själva och

Boken handlar också om att ta ansvar för sig själv och sätta gränser, något Agneta har blivit mycket bättre på själv. I situationer där hon ställs inför ett val vet hon numera ganska snabbt vad hon vill – och hon är tydlig med det.

Det har gjort henne starkare och gett henne mer självrespekt. Bara för att man är tydlig och rak betyder det inte att man behöver vara otrevlig.

Många års inre arbete har gett resultat, tycker hon.

– Jag har en bra relation med mig själv och

”Att vara att i bra form är ingenting som är gratis. Men här precis som i alltid annat handlar det om att hålla en bra balans mellan träning och återhämtning” i dels i mötet med andra. Jag berättar bland annat om fantastiska människor som jag har stött på under mina resor världen över, och hur varje person påverkat mig. Jag tror att man kan lära sig något i varje möte, säger Agneta.

känner mig stabil och stark. Men det är förstås en färskvara och något som jag jobbar på varje dag. Varje morgon startar jag med att göra en guidad meditation. Det är en positiv boost till mitt undermedvetna, säger Agneta.

Kurera 13

”Livet blir det man gör det till. Jag tycker att jag har tagit hand om mitt liv väldigt bra, även fast jag har fallit många gånger har jag alltid rest mig igen” Att våga bryta mönster I boken skriver hon om det viktiga i att kunna gå utanför sina bekvämlighetszoner. Något Agneta tycker att man mår bra av om man vill utvecklas som människa.

– Jag ville berätta om hur vi kan göra för att våga bryta mönster och för den som vill ta hand om och bygga upp både kropp och själ finns det olika övningar som kan få oss att komma igång.

Livet blir det man gör det till. Jag tycker att jag har tagit hand om mitt liv väldigt bra, även fast jag har fallit många gånger har jag alltid rest mig igen, säger hon.

I somras fyllde Agneta 50 år. Hon hade en fest hemma i trädgården med temat peace, love och flower power. Det kändes bra och rätt med tanke på hur världen ser ut i dag så hoppas hon på att en ny flower power-våg är på väg tillbaka.

– Det känns bra att åldras och att mogna.

Jag har ansträngt mig att för att hålla mig frisk.

Jag äter bra, tränar flera gånger i veckan och stretchar. Att vara att i bra form är ingenting som är gratis. Men här precis som i alltid annat handlar det om att hålla en bra balans mellan träning och återhämtning.

För balans är något Agneta jobbar med att alltid ha. Det handlar också om att ha balans mellan att sitta ensam skriva och träffa vänner, att upprätthålla den andliga hälsan lika mycket som att träna muskler och kondition. Hon beskriver det som att hon har en pågående dialog med sig själv och hon lägger tid på att bygga på relationen till sig själv.

Får mycket frågor om träning – Jag har en stegräknare och målet är att gå minst 10 000 steg varje dag och det lyckas jag med för det mesta. Här i Nacka har jag nära till naturen och fina grönområden att promenera eller springa i. Min pappa jobbade i skogen och jag följde ofta med honom ut. Att vistas i naturen ligger mig nära om hjärtat. Men ibland tränar jag hemma med gummiband och ibland går jag till gymmet.

Agneta får mycket frågor om hur hon äter och hur hon tränar. Det var bland annat därför hon ville skriva böcker om ämnena. För några år sedan började hon äta efter sin blodgrupp och den balanserar hennes vikt vilket ger välmående.

Att äta efter sin blodgrupp betyder att Agneta äter en hel del vegetariska rätter med mycket 14 Kurera

grönsaker men ibland även fisk och fågel.

– Jag vill tro att om man tycker om sig själv så blir det automatisk så att man vill ta hand om sig själv. Går man runt och när dåliga tankarna om att man är ful, väger för mycket och ingenting kan – då bestraffar man sig själv inifrån och ut. Istället bör man vårda tankarna om sig själv och tala om för sig själv att man är bra som man är. Jag tror att det är viktigt för hälsan. När man känner kärlek till sig själv så blir det en självklarhet att ta hand om sig själv på bästa sätt och vara en bra medmänniska, säger Agneta.

Att hon är en omtyckt TV-profil gör att hon känner många människor. Däremot har hon inte ett supersocialt liv. Men hon har en del goda vänner som hon har en nära relation till. Agneta har alltid haft lätt att prata med människor och att få vänner. Hon tycker om nya möten och intressanta samtal, vilket också är en bra förutsättning i det jobb hon har. I våras reste hon med ett franskt TV-team från ”The Explorers” till Västpapua och där fick Agneta vara med om många spännande möten med naturfolk.

Kändisskapet en del av jobbet – Min roll handlade om att möta människor, lyssna och ställa frågor. Under TV-inspelningen tyckte jag att det var fantastiskt att möta hövdingen i korowaistammen. Vi fick väldigt bra kontakt. Han sjöng och jag sjöng efter. Det var en annorlunda upplevelse att sitta i baksätet av en bil bredvid en man från danifolket som bara hade ett penisfodral på sig, berättar Agneta.

Och det här med att vara en kändis har Agneta tagit med ro. Hon känner sig som alla andra. Hon deltar inte så mycket i kändistillställningar och tycker att hon i alla lägen kan vara sig själv.

– Jag uppfattar inte mig själv som en kändis.

Det är en del av mitt jobb att vara offentlig.

Men när det skrivs helt felaktiga saker kan jag reagera, men jag hoppas att folk läser mer än skvallertidningar och löpsedlar. I mina böcker får läsarna en mer nyanserad bild av mig och jag hanterar sådana händelser med att fokusera på mitt jobb, säger Agneta.

Just nu väntar Agneta på besked om framtiden. Dels om nya programledaruppdrag och dels om hur och när dokumentären om naturfolken ska sändas. Under tiden umgås hon mest med sig själv och den kommande romanen.

Agnetas böcker 2017 Från hjärtat, inspiration,

hälsa, träning, förändring 2016 Av egen kraft, inspiration,

balans, kost, träning 2012 En kvinnas hjärta 2011 Flickan från paradiset 2010 Ett ljus i mörkret 2008 En av de tolv 2007 En kvinnas resa 2005 Vändpunkter – människor

som vågat möta livet

Agneta väljer

10

.halsofavoriter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Jag-relationen

Jobba på att ha en kärleksfull relation till sig själv.

Då är det lättare att ha det till andra.

Sömnen

Jag går och lägger mig tio-halv elva på kvällen och sover framtill halv sju. Jag sover bra och är morgonpigg.

Balansen

Livet handlar om att kunna ha balans mellan det fysiska, mentala, andliga och emotionella.

Motion

Alla är olika och det är upp till var och en hur mycket de vill motionera. Jag gillar att röra på mig varje dag. Ibland tar jag en promenad, en annan dag löptränar jag, en tredje dag går jag på gymmet och någon annan dag tränar jag hemma.

Meditation

Varje morgon gör jag en guidad meditation som varar i 20 minuter. Det är som en positiv boost till mitt undermedvetna och den stunden betyder mycket för mig.

Kosttillskott

Jag tar ett proteinpulver med hampa i min morgonsmoothie. Pulvret innehåller alla 21 aminosyrorna plus de åtta essentiella som vi inte kan bilda själva.

Bra fetter

Det är viktigt. Jag äter minst en avokado per dag och i maten använder jag olivolja.

Äta hälsosamt

Jag äter efter min blodgrupp och den maten mår jag bra av. Kosten består bland annat av mycket grönsaker och ibland fisk och fågel. Jag röker inte och är måttligt med alkohol.

Mellanmål

Jag tycker om olika bär och nötter. Gillar också att äta mycket frukt och grönskar.

Skrivandet

Att sitta själv och skriva är helande. Jag behöver stillheten och att få gå in i mig själv när jag skriver.

Kurera 15

Ashwagandha mot

trötthet, stress och brist på lust

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom ayurvedisk medicin, med en dokumenterad användning under mer än 4 000 år. Traditionellt har ashwagandha använts för att motverka så vitt skilda problem som trötthet, fysisk svaghet, oro, obalans i sköldkörteln, dåligt minne, bristande sexuell lust och fertilitet samt övervikt. Trots att indikationsområden är olika så är den gemensamma nämnaren att de orsakas av stress och förhöjd kortisolnivå.

S Av Malin Holm

tress är en av våra farligaste och mest vanliga orsaker till sjukdom.

Den akuta, snabbt övergående stressen är inte farlig i sig men blir stressen långvarig och kroniska bryter den ner kroppen. När vi stressar frisätts kortisol, ett stresshormon som till att börja med hjälper kroppen att hantera den akuta stressreaktion, men upprepas stressen blir kortisol istället nedbrytande. Det är då den orsakar sjukdom.

– Problemet är att dagens stress ger oss ett mer eller mindre konstant påslag av kortisol, och det är inte våra kroppar designade för. Förr i tiden utsattes vi av sekvenser av stress, men idag är stressen en del av vardagen för de flesta, och vi utsätt för både fysisk och psykisk stress, berättar Zarah Öberg, funktionsmedicinsk terapeut, ayurveda-rådgivare och näringsexpert på Kurera.

ett energisparläge. Detta gör att vi blir trötta, får koncentrationssvårigheter men även sömnproblem. Ämnesomsättningen sjunker samtidigt som blodsocker- och insulinnivåerna ökar, vilket i sin tur påverkar fettinlagringen och kaloriförbrukning och det kan på sikt leda till viktökning. Stress kan även ge hjärt-kärlsjukdomar med högt blodtryck samt försämrat immunförsvar.

Könshormonerna minskar – Vid långvarig stress prioriterar kroppen alltid att producera kortisol för att hantera stressen, med resultat att könshormonerna blir lägre och lägre. Progesteron är ett hormon som är viktigt för en normal ägglossning och graviditet. Stress är i stor grad en av orsakerna till att så många har brist på progesteron vilket ger en mängd olika problem så som PMS, svåra klimakteriebesvär, infertilitet och hudbesvär som till exempel akne, berättar Zarah Öberg.

Precis som att kvinnor får för låga nivåer av

”Ashwagandha ser till att frisättningen av kortisol blir lägre, och på så vis blir det lättare för en stressad person att få ner sina stressnivåer” Det viktiga kortisolet Kortisol ska utsöndras för att göra oss pigga på morgonen och hjälpa oss att vakna, för att sedan minska under dagen och ersättas av sömnhormonet melatonin framåt kvällen. När vi utsätts för långvarig stress med ständigt påslag av kortisol signalerar det att kroppen ska gå ner i 16 Kurera

progesteron på grund av långvarig stress får män för låga nivåer av testosteron. Dessa hormonella obalanser ger i sin tur minskad sexlust men de påverkar även fertiliteten negativt. Progesteron är exempelvis viktigt för att en kvinna ska kunna behålla barnet genom hela graviditeten och missfall kan bero på lågt progesteron.

Ashwagandha balanserar kortisolet Ashwagandha är en ayurvedisk ört med en dokumenterad användning under mer än 4000 år.

Den har ansetts vara allmänt stärkande, balanserande och föryngrande. Idag vet man att dessa effekter, som nu även påvisats i flertal studier, beror på att ashwagandha påverkar stresshormonet kortisol. Ashwagandha stärker kroppens motstånd mot stress samtidigt som kortisolet sjunker, vilket gör att kroppen kan börja fungera optimalt igen.

– Ashwagandha har en fantastisk effekt på produktionen av kortisol, främst genom att den minskar de toppar av frisättning som vi har vid hård eller långvarig stress. Ashwagandha ser till att frisättningen av kortisol blir lägre, och på så vis blir det lättare för en stressad person att få ner sina stressnivåer, berättar Zarah Öberg.

Kliniska studier bevisar effekten KSM-66 är ett fullspektrumextrakt av ekologisk ashwagandharot. 13 nya kliniska studier visar att KSM-66 minskar stress och oro, förbättrad muskelstyrka, ger lägre BMI, ökad kondition och uthållighet, förbättrar minne och inlärning, ökar sexuell lust, normaliserar sköldkörtelhormonerna, aktiverar immunförsvaret, samt lindrar klimakteriebesvär. KSM-66 påverkar alltså till synes flera olika problem – men, med den gemensamma nämnaren att samtliga indikationer uppkommer eller förvärras av stress och stresshormonet kortisol.

– Eftersom ashwagandha påverkar kroppens kortisolfrisättning och därmed också vår hormonella balans, så är effekten inte alls förvånande.

När stressnivån sjunker ökar både produktionen av energi och av våra uppbyggande könshormon.

Kroppen kan börja fungera normalt igen, säger Zarah Öberg.

Studier om träningseffekter Studierna på KSM-66 har bland annat kunnat

Ashwagandha sänker stresshormonet kortisol och återskapar balans i kroppen påvisa ökad styrka och uthållighet, bättre muskeluppbyggnad och snabbare återhämtningen.

– Ashwagandha och dess påverkan på muskeluppbyggnad och uthållighet kan delvis förklaras med att den minskar kortisolets nedbrytande effekt på muskler. Men lika viktigt är ökningen av muskeluppbyggande hormon som testosteron och östrogen. Dessutom ökar KSM-66 produktionen av kroppseget kreatin vilket gör att musklerna orkar arbeta hårdare.

Men även hemoglobinet ökar vilket förbättrar syretillförseln, säger Zarah Öberg.

Samtliga studier på KSM-66 är utförda på friska, aktiva människor som lever ett normalt liv med ett normalt stresspåslag. Dosen som använts är en kapsel morgon och kväll vilket motsvarar sex gram ashwagandharot. Att återskapa kroppens balans tar tid och man får räkna med två till fyra veckor innan effekten blir tydlig. Effekten förstärks sedan över tid.

Ekologiskt och effektivt – Det viktiga när man vill ha effekt av ett kosttillskott är att man väljer en produkt som håller jämn, hög nivå och att den har tagits fram på ett skonsamt sätt så att alla verksamma ämnen finns bevarade. Det är också viktigt att tillskottet inte innehåller tillsatser eller sötningsmedel och att det är lättupptagligt, säger Zarah Öberg.

Fördelen med KSM-66 är att den innehåller samma aktiva ämnen som i färsk, ekologisk ashwagandharot och att den är standardiserad vilket garanterar samma höga halt aktiva ämnen i varje kapsel.

– För att sammanfatta det, så är det enormt viktigt att få ner hög stress för över tid kommer den alltid att slå ut kroppens viktiga funktioner, mer eller mindre, eftersom kroppen prioriterar överlevnad snarare än minne, muskeluppbyggnad och fortplantning. Och där har KSM-66 en viktig funktion att fylla, avslutar Zarah Öberg.

Kurera 17

Sofia har

magen Av Inger Palm

i fokus

När Sofia Antonsson jobbade som dietist inom primärvården kunde hon sällan hjälpa de som drabbats av mag- och tarmbesvär. Men för åtta år sedan när hon snubblade över FODMAP, en behandlingsmetod för IBS-magar, som tagits fram av forskare i Australien hittade hon äntligen de verktyg hon behövde för att hjälpa sina patienter. Dessutom hjälpte FODMAP Sofias egen oroliga mage efter bara några dagar.

M

agproblemen ökar i Sverige, visar nya rapporter. Så många som sju av tio lider av återkommande besvär med magen och en av fem har ont i magen varje vecka, särskilt drabbade är unga kvinnor. De senaste decennierna har också inflammatoriska tarmsjukdomar som crohns sjukdom och ulcerös kolit ökat med 50 procent i Sverige. När Sofia Antonsson, som förut jobbade som dietist inom primärvården, såg det växande problemet hos sina patienter kände hon sig maktlös.

– Jag tyckte inte att den kunskap jag hade räckte för att hjälpa patienterna att få ordning på sina mag- och tarmproblem. Det var en frustrerande situation. Jag har själv haft IBS sedan

18 Kurera

gymnasiet men det var först när jag studerade till dietist som jag förstod jag att min mage inte fungerade som den skulle. Jag hade faktiskt magproblem ända fram till den dag jag började äta efter FODMAP, då blev min mage bra efter bara några dagar. FODMAP går ut på att man ska ta bort fermenterbara kolhydrater som kan jäsa i magen. När jag blev bra så snabbt insåg jag att jag funnit nyckeln till att lösa många av mina patienters magproblem, säger Sofia.

Undvik att plocka bort på egen hand IBS är en förkortning av den engelska benämningen irritable bowel syndrome, och kallas ibland för känslig tarm på svenska. Typiska besvär vid IBS är magont, gaser, förstoppning och diarré. Ungefär 70 procent av de som drabbas av IBS är kvinnor och varför det är så, det vet vi inte ännu. En teori är att kvinnor blir mer påverkade av stress än män.

– I dag jobbar jag mest med online rådgivning och det första råd jag ger till mina patienter är att inte laborera själv om de har stora problem med magen. Risken är att man plockar bort det ena livsmedlet efter det andra och till slut kanske det bara finns några få grönsaker kvar att äta, och då mår man ännu sämre.

Gluten och laktosintolerans är välkända symtom på magproblem och jag stöter ofta på patienter som plockat bort livsmedel som innehåller detta.

Det behöver inte alls vara det man inte tål. IBS är en form av slaskdiagnos och där under går det mesta som har med orolig mage att göra. Därför fungerar inte ett kostråd för alla. Jag skräddarsyr en lösning för varje patient. Men det finns viss mat som ingen IBS-patient tål och det är lök och vitlök, säger Sofia.

Hon träffar många unga kvinnor vars magproblem begränsar vardagslivet. Det är fortfarande tabu att prata gaser, förstoppning och diarré

Tema

mage-tarm

FODMAP – detta ska du med IBS undvika FODMAP delas upp i fyra kategorier:

1 Fruktos

Fruktsocker: Finns i frukter, grönsaker och honung. Undvik: äpple, päron, vattenmelon, aprikos, persika, nektarin, mango, fruktjuice och torkad frukt.

2 Laktos

Mjölksocker: Finns i mejeriprodukter från ko, får och get. Undvik: mjölk, fil, glass, yoghurt, mascarpone och ricotta om du inte hittar laktosfria alternativ.

3 Oligosackarider

Kostfiber: Finns i baljväxter, lök, vete, korn, råg med mera. Undvik: bönor, jordärtskocka, bulgur, råg, vete, rödbetor, soja, sparris, selleri, vitlök, purjolök och gul lök.

4 Sockeralkoholer

Sötningsmedel: Finns i tuggummi och halstabletter. Är naturligt förekommande i bland annat avokado och svamp. Undvik: avokado, blomkål, svamp, majs, sockerärtor, sukrin samt sockerarter som slutar på ol till exempel sorbitol och xylitol.

Dietist och författare

Sofia Antonsson Ålder: 40 år.

Bor: Stockholms innerstad.

Familj: Sambo med Jonas. Barnen Filip och Esther.

Yrke: Dietist. Driver företaget Belly Balance med programmet Magbalans. Har skrivit fyra böcker om maghälsa. En ny bok – Lugn mage med grön mat – kommer ut våren 2018. Sofia är ofta med som expert i TV och hon är en uppskattad föreläsare.

Fritidsintressen: Jobbet, gillar att gå på yogapass men gör helst medicinsk yoga hemma.

Hälsomotto: Att försöka ha balans i livet.

Allt behöver inte vara perfekt men kan 80 procent bli bra och 20 mindre bra så är det en bra balans för mig. Det svenska ordet lagom tycker jag är bra i det här sammanhanget.

bland de yngre kvinnorna, men i det privata samtalet mellan Sofia och patienten är toalettbesök de första ämnena hon avdramatiserar.

– Jag lär dem att bajs är nödvändigt att prata om när de ska få ordning på magen. När, hur och på vilket sätt bajset kommer ut är viktigt för både mig och patienten att veta. När toalettbesöken är regelbundna och karaktären på avföringen blir så frisk som det bara är möjligt, då har vi fått det bästa kvittot på att mage och tarm mår bra av kostomläggningen, säger Sofia.

Magen reagerar oftast inte direkt Men det är lika viktigt att minska på stressen om man vill komma till rätta med magbekymmer, och där stöter Sofia nästan alltid på patrull.

De flesta tror inte att de kan få ett liv med mindre stress. Om det är stressen som orsakar magproblem eller magproblem som orsaker stress, det har Sofia svårt att säga. Med åren

Läs mer om FODMAP och mag-tarmproblem på kurera.se och i Sofias böcker: Lugn mage med god mat (2014), Mer lugn mage med god mat (2014), Lugn mage med gott bröd (2015), Magkänsla (2016).

har hon upptäckt att det här med mat också har med ett grupptryck att göra. Bland unga människor är det viktigt att passa in, att få tillhöra ett sammanhang och göra som alla andra i kamratkretsen.

– När jag jobbar efter FODMAP är det ett program som jag steg för steg lär ut. Det handlar om hur man ska äta och vilken mat man ska laga – utan de ingredienser man inte tål. När magen reagerar på någonting så är det inte på grund av den senaste måltiden utan en eller flera

dom. Vid ulcerös colit har man en inflammation i slemhinnan i tjock- eller ändtarmen som gör att funktionen på tarmen försämras. Vid chrons sjukdom är det vanligast att ha en inflammerad tunntarm. De inflammatoriska sjukdomarna har liknande symtom som vid IBS men de kan också ge blod i avföringen, sämre näringsupptag och sjukdomarna kommer ofta i skov.

– Om du har en inflammation i tunntarmen är det generellt bättre att äta en kost med lite fett och du bör undvika fiberrik mat och mjölk-

”När magen reagerar på någonting så är det inte på grund av den senaste måltiden utan en eller flera måltider bakåt i tiden. Det är först när födan nått tjocktarmen som IBS ger sig till känna” måltider bakåt i tiden. Det är först när födan nått tjocktarmen som IBS ger sig till känna. Om du får problem efter att ha ätit frukost så beror det på vad du åt till middag eller lunch dagen innan. De flesta gör felet att de tittar på den senaste måltiden och tror att magen reagerat på vad de nyss åt och det är som sagt helt fel, berättar Sofia.

När hon hjälper IBS-patienter att analysera vad de inte tål så ber Sofia dem att skriva upp vad de ätit under en vecka och hur magen reagerade efter varje måltid. På så sätt ringar hon in vilken mat de inte tål.

Hur ofta bör man tömma tarmen?

Som dietist handskas hon inte bara med IBSpatienter, även om den gruppen är den största.

Till Sofia söker sig också de med inflammatoriska sjukdomar som ulcerös colit och chrons sjuk-

produkter. Det är också viktigt att skära ner på den inflammationsdrivande maten som socker, rött kött och gluten. De här patienterna äter mycket medicin så kan man minska på den så är det jättebra, framförallt hos barn, säger Sofia.

Att ha problem med magen är vanligare än man tror, och det är fortfarande ett tabubelagt ämne som gör att framförallt kvinnor känner sig oattraktiva och får dåligt självförtroende. Men det här med toalettbesöken som få vill prata om, hur ofta ska man egentligen gå?

– Det varierar väldigt mycket. Men man brukar säga att tarmen ska tömmas minst tre gånger i veckan. Blir det färre toalettbesök så klassas det som förstoppning och då måste man söka hjälp. Det bästa är om man går en gång om dagen. Och det kan vara när som helst. Det viktigaste är att gå när kroppen signalerar, även om man är på arbetet eller i skolan, avslutar Sofia.

Kurera 19

Matsmältningen Mat som inte bryts ner kan jäsa i tarmen och ställa till med oreda. När tarminnehållet jäser bildas det bland annat gaser som kan göra magen uppblåst och smärtande. Vår matsmältning består av ett stort antal olika funktioner som ska samverka för att på bästa sätt förvandla maten till näring. Matsmältningen påbörjas redan i munnen och sedan hanteras maten hela vägen till ändtarmen där restprodukterna lämnar kroppen.

De olika delarna i matsmältningssystemet har olika funktioner, men känner du till hur matsmältningen går till? Här kommer en kort guide.

Munnen

Redan i munnen påbörjas matsmältningen. Delvis rent mekaniskt när vi tuggar och finfördelar maten men även saliven innehåller viktiga enzymer som påbörjar nedbrytningen av kolhydrater. Ta dig tid att tugga maten noga eftersom att vältuggad mat är mer lättsmält och innehåller mer av enzymet amylas från saliven. Undvik gärna stora mängder dryck till maten eftersom de späder ut enzyminnehållet.

Magsäcken

Från munnen transporteras maten via svalget och matstrupen ned till magsäcken. Magsäcken består av härdiga slemhinnor (för att motstå den starka magsyran) och glatt muskulatur som knådar maginnehållet. Den rymmer cirka 1.5 liter och innehållet efter en måltid töms normalt på cirka fyra timmar. Dryck töms fortare och fet mat tar längst tid. En mycket viktig del av matsmältningsprocessen är magsäckens saltsyra som är bakteriedödande och protein-nedbrytande. I magsäcken bildas även enzymer nödvändiga för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig livsviktig vitamin B12.

Tovlfingertarmen

I tolvfingertarmen tillsätts galla från levern och gallblåsan och bukspott från bukspottkörteln vilket är nödvändigt för att matsmältningen ska fungera.

Tunntarmen

I tunntarmen, som är tre till fem meter lång, absorberas vatten och näringsämnen via tarmluddet för att sedan transporteras vidare via blodet till levern där näringsämnena tas till vara eller omvandlas. I tunntarmen befinner sig tarminnehållet i tre till fem timmar.

Tjocktarmen

Ändtarmen

Slutligen når tarminnehållet ändtarmen för att sedan lämna kroppen genom ändtarmsöppningen. Det som från början var mat har nu blivit till avföring. Avföringen består av vatten, slem, matrester som inte Gaser brutits ned, bakterier och bortstötta celler från Visste du att man normalt pruttar tarmslemhinnan. cirka 20 gånger per dygn? Långt ifrån Blindtarmen Visste du att blindtarmen inte är så oduglig som man trott? Enligt nya forskningsrön har blindtarmen visat sig vara en lagringsplats för goda tarmbakterier.

När vår tarmflora av någon anledning rubbas kan kroppen frigöra lagrade, goda bakterier från blindtarmen för att återställa bakteriebalansen till det normala.

20 Kurera

alla pruttar luktar illa och i de fall dålig lukt uppstår beror det på att det förekommer svavelföreningar i gasen. Gaser uppstår helt naturligt vid matsmältningen och består till stor del av nedsvald luft. Mängden gas kan dock öka vid nedbrytningen av vissa livsmedel.

Exempel på mat som ökar gaser är kålväxter, kolsyrad dryck, sötningsmedel, vetekli, bönor och ärtor.

Matsmältningsenzymer hjälper oss att bryta ned maten och göra näringen tillgänglig för kroppen.

Matsmältningsenzymerna tillverkas i kroppen och har som uppgift att bryta ned protein, kolhydrater och fett. Enzymerna bryter ned och omvandlar födoämnen till kemiska strukturer.

Först när de omvandlats kan de passera genom cellmembranen i matsmältningskanalen och in i blodomloppet.

Enzymer

I tjocktarmen stannar tarminnehållet tre till tio timmar och under tiden absorberas salter och vatten. I tunntarmen finns också en stor mängd bakterier som fortsätter den nedbrytning som enzymerna påbörjat. Tjocktarmens bakterier bildar även det livsnödvändiga k-vitaminet.

Sker passagen i tjocktarmen för fort blir avföringen lös på grund av för stor mängd vätska och vi får diarré. Om passagen sker för långsamt absorberas för stora mängder vätska och vi får förstoppning.

Tema

mage-tarm

Stressmage

Stress påverkar magen negativt och kan leda till både diarré och förstoppning. Det är inte heller ovanligt att få magont och halsbränna vid stress. Misstänker du att du har magbesvär på grund av stress? Försök minska den dagliga stressen, ät regelbundet och välj mat som är snäll mot magen, undvik hel och halvfabrikat och se över sömnen.

Om man misstänker att man lider brist på enzymer kan enzymtillskott vara ett alternativ.

Brist på enzymer kan leda till svårigheter att bryta ner maten vilket kan ge besvär från stora delar av matsmältningssystemet.

Att tillföra kroppen enzymer som tillskott kan innebära förbättrad matsmältning, förbättrat näringsupptag och minskade besvär med ballongmage och gaser. Enzymerna gynnar även immunförsvaret, det finns alltså många goda skäl till att se till att täcka behovet av matsmältningsenzymer.

Kolhydrater bryts bland annat ner av enzymet amylas. Amylas finns i vår saliv vilket gör att nedbrytandet av kolhydrater börjar redan i munhålan. Tänk då på att tugga maten länge, då får du en betydligt bättre matsmältning på grund av ökad enzymproduktion och salivutsöndring.

Att nedbrytningen av kolhydrater fungerar som den ska påverkar produktionen av gallsalter och nedbrytningen av kolesterol positivt.

Kolydraterna i frukt och grönt bryts ner av enzy-

met cellulas. Det tillverkas inte av kroppen utan

måste tillföras via kosten genom att den finns i frukten vi äter. Brist på cellulas leder till sämre

näringsupptag.

Fytas finns i vegetabilier och bryter ner

syror som finns i säd, nötter, frön, grönsaker och frukt. Enzymet aktiveras vid blötläggning eller groddning av exempelvis nötter och frön och gör näringen i livsmedlet mer lättupptagligt för kroppen.

Fett bryts ner av enzymet lipas. Detta enzym utsöndras framförallt från bukspottskörteln och frisätts i tolvfingertarmen. Det stödjer även gallan.

Protein bryts ner av flera olika enzym som exempelvis proteas, bromelain, pepsin, trypsin och papain.

Pepsin finns naturligt i magsaften, där nedbrytningen av protein börjar. Trypsin finns i tunntarmen och bryter ner det protein som pepsinet inte klarat av. Proteas, Bromelain och Papain bryter också ner protein och har även bra effekt på inflammationer.

Hjälp att bryta ner laktos Laktos bryts ner av enzymet laktas. Majoriteten av jordens befolkning är laktosintoleranta vilket beror på brist av enzymet laktas. Detta enzym bryter ner laktos till de enkla sockerarterna glukos och galaktos. När man har brist på laktas bryts laktosen istället ner av tarmbakterier. Det leder till buksmärtor, gasbildning och diarré. En genmutation har dock gjort att nordbor producerar ovanligt mycket laktas vilket gör att laktos i kosten tolereras bättre.

Lactozym hjälper Ofta kan man välja laktosfria produkter och på så sätt undvika problem. Men ibland händer det naturligtvis att man ändå äter produkter med laktos – du kanske är bortbjuden på middag och inte vill ställa till problem för värden eller värdinnan. Då kan man använda sig av till exempel Holistic Lactozym som innehåller enzymer som hjälper dig bryta ner laktosen och hjälper både laktosintoleranta och de med överkänslighet mot mjölkproteiner.

Matsmältningsstöd fick ordning på Marcus

oroliga mage I många år har Marcus Hedström haft orolig mage. Flera gånger om dagen fick han akuta problem och måste snabbt komma till en toalett. Han har testat att utesluta olika livsmedel och provat sig runt bland produkter som lovade bättring i magen – men ingenting hjälpte. Inte förrän han testade ett matsmältningsstöd med enzymer, goda bakterier, aloe vera och örter.

H

Av Inger Palm Foto Maria Fäldt

an kommer inte exakt ihåg när magen började bli orolig, men den har varit problematisk i ganska många år. Först var det inte så märkvärdigt. Det blev lite bubbligt och bullrigt efter maten, ibland gjorde det ont.

Men när Marcus Hedström, som arbetar som rektor på en skola i Luleå, behövde planera in sina toalettbesök beroende på vilken aktivitet de skulle ha på jobbet, då började magen bli ett större problem.

– Det är inte roligt när vardagslivet blir begränsat för att magen krånglar. Först tittade jag över mina matvanor för att undersöka om det var något jag inte tålde. Jag plockade bort livsmedel efter livsmedel. Det alla pratade om var gluten- och laktosintolerans, så jag började i den änden. Ofta blev jag bra i några dagar och då trodde jag att jag äntligen hittat de som skapade oron i magen, men sen kom alltid problemen tillbaka, berättar Marcus.

Var väldigt skeptiskt Han provade också LCHF-dieten, men av den feta kosten mådde han riktigt dåligt och slutade med en gång. När inte de olika kostomläggningarna fungerade, testade sig Marcus fram bland egenvårdsprodukter som lovade hjälp för magen. Det var samma sak där. Han märkte skillnad i två-tre dagar och gladdes åt att han äntligen hittat rätt, men sen blev det samma fart på magen igen.

– Jag har varit till doktorn flera gånger och gjort olika undersökningar. Men de har inte hittat något fel på mig, säger Marcus.

För snart ett år sedan fick hans fru Jenny höra talas om matsmältningsstödet Ergozyme och bad Marcus prova. Ergozyme innehåller ett brett spektrum av enzymer, goda bakterier, aloe vera och noga utvalda örter som är bra för magen.

– Jag var väldigt skeptisk och kanske lite

22 Kurera

uppgiven. Varför skulle det här preparatet fungera när ingenting annat hade hjälpt mig tidigare. Men jag hade ju ingenting att förlora, så jag provade. Första dagarna blev det bättre, precis som förut. Men när jag tagit produkten i en vecka och magen mådde bra, då förstod jag att nu hade jag faktiskt hittat rätt. Min mage fungerar fortfarande bra tack vare Ergozymetabletterna.

Värdena blev mycket bättre Marcus tycker själv att han äter en bra och sund kost. Som före detta kock lagar han familjens mat med bra råvaror. Den enda svaghet han har är att han gillar kött och äter han en stor köttbit till middag så märker han ibland att matsmältningen inte riktigt fungerar som den ska.

– Man måste ju få ha någon last. Jag är hälsosam i övrigt. Äter jag mycket kött så tar jag två ergozymetabletter och det brukar hjälpa, säger Marcus.

Han har också märkt att hans mage blir mer orolig när han stressar på jobbet. På semestern är magen lugnare. Efter att ha tagit matsmältningsstödet några månader blev Marcus kallad till en efterkontroll hos sin läkare. Hans prover var betydligt bättre och bland annat hade markören för inflammation halverats. På vårdcentralen ville man försäkra sig om att Marcus inte hade fått chrons sjukdom eller ulcerös colit.

– De här tabletterna är ju rena mirakelmedlet för mig. Jag har rekommenderat dem för alla jag vet har problem med magen. För en del har det fungerat bra och för andra inte alls.

Om de hjälper eller inte beror förstås på den grundläggande orsaken. Jag är i alla fall glad över att jag efter så många år kunde få ordning på min mage, säger Marcus.

”Jag var väldigt skeptisk och kanske lite uppgiven. Varför skulle det här preparatet fungera när ingenting annat hade hjälpt mig tidigare”

Tema

mage-tarm

Enzymer för matsmältning Enzymer är proteiner som sätter igång kemiska reaktioner i kroppen. Olika enzymer har olika egenskaper och funktioner. En enda liten cell i vår kropp kan innehålla hundratals olika enzymer. Enzymer hjälper också till att reglera hastigheten i olika processer i kroppen.

Vi behöver enzymer för att bryta ner maten som består av olika kemiska strukturer och det är dessa strukturer som behöver brytas ner till små beståndsdelar för att vi ska kunna tillgodogöra oss näringen. Enzymerna klipper banden mellan de kemiska strukturerna och maler sönder ämnena. Hormoner, vitaminer och mineraler kan inte fungera i kroppen utan enzymer.

Enzymer är en viktig del i maten och enzymerna smälter upp till 75 procent av den mat vi äter. En del hävdar att matenzymer är känsliga för värme och förstörs vid upphettning över 48 grader. Därför kan det vara viktigt att tänka på att äta en del råa frukter och grönsaker. Om du tycker om att äta mycket protein och fett bör du även äta en hel del råkost för att matsmältningen ska fungera.

Kroppens egen enzymtillverkning blir långsammare med åldern. Då är det viktigt att vi ser till att få i oss enzymer via kosten. Det får vi när vi äter frukt och grönsaker. Enzymerna gynnar immunförsvaret så det finns många goda skäl till att se till att täcka behovet av matsmältningsenzymer. För den som upplever att matsmältningen inte fungerar som den ska så kan ett extra enzymtillskott hjälpa kroppen att bryta ner kosten.

Ergozyme innehåller ett brett spektrum av enzymer som papain, bromelain, pepsin, amylas, proteas, laktas, lipas och cellulas. Den innehåller även protiotika samt ett örtkomplex och aloe vera. Tillsammans verkar de alla för god maghälsa och bra matsmältning.

Kroppens matsmältningsenzymer n Amylas - tillverkas i bukspottskörteln och

finns i saliven. bryter ner stärkelse

n Proteas - är växtenzym som bryter ner

protein. De har även goda effekter på inflammationer vilket kan vara extra värt att tänka på för den som tränar. n Pepsin - tillverkas och förekommer i mag-

säcken där det bryter ner protein.

n Laktas - finns i tarmslemhinnan och bryter

ner mjölksocker.

n Lipas - bildas framförallt i bukspottkörteln

Marcus Hedström Ålder: 44 år.

Bor: Luleå.

Familj: Gift med Jenny, har två söner på 7 år och 10 år.

Yrke: Rektor på en skola med årsklass 4 till 9.

Fritidsintresse: Periodare när det gäller träning men gillar att löpträna och spela innebandy. Tycker om att följa sport på TV och de lokala lagen i Luleå.

Hälsomotto: Att ha en positiv syn på livet.

och frisätts i tolvfingertarmen där det bryter ner fett. n Cellulas - främjar nedbrytningen av grönsaker

och frukt. Det tillverkas inte av kroppen utan måste tillföras via kosten genom att vi äter frukt. n Bromelain -finns i ananasens stam och juice.

Det är ett effektivt enzym som bryter ned protein och hjälper till att förbättra matsmältningen i både magsäcken och tunntarmen. n Papain - finns i papayafrukt och hjälper krop-

pen bryta ned protein. Papain och Bromelain har båda två goda effekter på inflammationer och gynnar immunförsvaret.

Kurera 23

Bitterörter

Bitterörter är örter med ett stort innehåll av bittra ämnen med besk smak. Växter använder sig av dem som skydd mot skadedjur, men dessa ämnen har visat sig vara riktigt hälsosamma för människor och gynnsamma vid behandling vid mag- och tarmproblem.

När kroppens egna förmåga att tillverka tillräckliga mängder av gallsyra, bukspott och matsmältningsenzymer är otillräcklig får vi ofta symtom som ballongmage, magknip, gaser, uppkördhet och halsbränna. När spjälkningen, nedbrytningen, av fett och protein inte fungerar som det ska börjar tarminnehållet att jäsa vilket kan ge besvärande och även smärtande ballongmage. Matsmältningsbesvär som härrör till problem med gallan triggas ofta av fett, socker, halvfabrikat samt stekt och grillad mat. En del reagerar även på kål, lök, ägg, äpple och paprika.

De bitterämnen som finns i de örter som räknas som bitterörter stimulerar matsmältningen genom att reta smaklökarna längst bak på tungan. När de stimuleras ökar kroppens egen produktion av magsaft, enzymrik saliv, bukspott och galla, dessutom stimuleras tarmrörelserna. På så sätt minskar matsmältningsbesvär som ballongmage, uppkördhet, gaser och sura uppstötningar som annars uppstår av

otillräcklig matsmältning. När tarmrörelserna stimuleras till att fungera bättre förbättras även näringsupptaget, vilket i sin tur stärker immunförsvaret.

Bitterörter ger ofta effekt redan efter 15 minuter och kan därför användas både akut och förebyggande. Vid förebyggande behandling kan örterna tas en till två gånger per dag under några veckor tills symtomen har upphört. Effekten av örterna förstärks nämligen över tid.

En Schweizisk studie utförd på 75 personer mellan 18 till 70 år med mag- och tarmbesvär som smärta, knip, gasbildning och halsbränna visade att 95 procent av deltagarna som behandlades med bitterörter blev hjälpta. 72 av 75 deltagare upplevde lindring av sina symtom och i snitt minskade symtomen med över 80 procent procent. I studien användes Cynaramin, ett traditionellt växtbaserat läkemedel som innehåller pepparmynta, boldo, maskros och kronärtskocka.

Örter för bättre matsmältning Cynaramin innehåller en kombination av örter så som maskros, kronärtskocka, boldo och pepparmynta som extraheras färskt. n Maskros fungerar vätskedrivande och blodrenande. Den stimulerar tömning av magsäck och tarm och ökar produktionen av galla. n Boldo är en sydamerikansk ört som stimulerar gallproduktionen, är kramplösande och bakteriedödande. Dämpar uppkördhet. och skyddar mot mask och parasiter. n Kronärtskocka är gynnsam för matsmältningen. Den skyddar levern, aktiverar produktionen av matsmältningsenzym och verkar antiinflammatoriskt. n Pepparmynta är traditionellt använd vid matsmältningsproblem och känslig mage.

Den stimulerar leverns funktion, lugnar mage och tarm och fungerar kramplösande.

Tema

Magsyra & saltsyra

mage-tarm

Många känner till att magsyra är något som kan orsaka magkatarr. Inte lika många tänker på att den skyddar oss mot magsjuka och bakterier, behövs för att smälta maten eller vet att brist på magsyra ger ungefär samma problem som överskott.

Magsyran, som består av saltsyra, utsöndras av slemhinnecellerna i magen och har som huvudsaklig uppgift att påbörja nedbrytningen av proteiner. Den fungerar även som ett skydd mot främmande och oönskade bakterier som inte hör hemma i matsmältningssystemet. Förmågan att bilda magsyra minskar naturligt med åldern.

När man är 60 år producerar kroppen ungefär halva mängden saltsyra mot vad den gjorde vid 20 års ålder. Det innebär att de flesta äldre har otillräcklig mängd saltsyra. Mängden saltsyra som bildas kan även påverkas av faktorer som kroniska sjukdomar, depression, känslomässig stress och långvarig smärta.

Myten om magsyran En mycket vanlig uppfattning är att symtom från magen, som magkatarr, beror på irritation till följ av en förhöjd mängd saltsyra. Typiska symtom på magkatarr brukar anses vara smärta och obehag i övre delen av magen, illamående, orolig och uppblåst mage, halsbränna, sura uppstötningar, hungersug och tidig mättnadskänsla.

Den vanligaste behandlingen vid magkatarr är läkemedel, så kallade protonpumpshämmare, som neutraliserar eller minska tillverkningen av magsyran. Tyvärr kan behandling med syradämpande flera mer eller mindre svåra biverkningar.

Vad få är medvetna om är att brist på saltsyra kan ge i stort sett samma symtom. Typiska symtom på saltsyrabrist är: halsbränna, sura uppstötningar, tidig mättnadkänsla, illamående, diarre, förstoppning, ballongmage, gaser och rapningar, upprepad förekomst av osmält mat i avföringen, beläggningar på tungan, svårig-

het att tolerera fet mat, dålig matsmältning, analklåda, samt trötthet och magsmärta efter måltid. Det finns även en ökad förekomst av tarminfektioner orsakat av parasiter, bakterier och candida. En nedsatt saltsyratillverkling kan dessutom leda till att näringsbrister uppstår då kroppen inte kan bryta ned och ta upp näringen från kosten på ett korrekt sätt.

Enzymer och bitterörter kan i många fall ge tillräcklig effekt och förbättring av matsmältningen men vid behov kan saltsyratabletter tas.

Behandling med saltsyratabletter ska undvikas vid magsår samt behandling med magnecyl (acetylsalicylsyra) och kortison. Om smärta uppstår vid intag av saltsyratabletter ska behandlingen avbrytas. Syran kan neutraliseras med ett glas mjölk eller kalktabletter om irritation uppstår.

Risker med protonpumpshämmare Protonpumpshämmare är ett mycket vanligt läkemedel mot sura uppstötningar, halsbränna och magkatarr. Läkemedlet minskar mängden saltsyra som tillverkas i magsäcken och cirka 5 till 10 procent av befolkningen beräknas vara användare. Välkända varumärken inom kategorin är Losec och Omeprazol.

En bidragande anledning till den utbredda användningen tros vara att det ofta uppstår en så kallad rekyleffekt när behandlingen avslutas.

Rekyleffekten gör att symtomen ökar på grund av ökad mängd saltsyra, vilket gör att användaren ofta känner behov av att påbörja behandlingen igen. Problemet uppstår även vid kort tids medicinering med protonpumpshämmare.

Äter du läkemedel mot magkatarr och halsbränna?

Känner du till dessa, mindre kända, negativa effekter som kan uppstå vid längre tids behandling med protonpumpshämmare?

B12-brist Behandling med protonpumpshämmare påverkar omsättningen av vitamin B12 i kroppen genom att minska upptaget. Därför kan en längre tids behandling bidra till B12brist.

Ökad risk för magsjuka I och med den minskade mängden saltsyra i magsäcken ökar risken att drabbas av magsjuka orsakat av bakterier, något som saltsyran ska skydda oss mot. Patienter som behandlas med protonpumpshämmare löper tre gånger så stor risk att utveckla bakteriell diarré och magsjuka jämfört med obehandlade. Även risken att drabbas av salmonella ökar.

Ökad risk för benskörhet Långtidsanvändning av protonpumpshämmare kan öka risken för frakturer i höft-, handled- och kotor. En studie som omfattade 80 000 kvinnor som genomgått klimakteriet visade att de som behandlats med protonpumpshämmare i två år hade 35 procents högre risk att drabbas av höftledsfraktur jämfört med de som inte behandlats.

Sätt stopp för förstoppningar Det du äter ska normalt ta mellan 16 och 24 timmar på sig genom matsmältningssystemet. Om det tar längre tid än 24 timmar kan det tyda på förstoppning, detta kan du testa genom att äta majs.

I Sverige beräknas 50 procent av alla kvinnor och 33 procent av alla män någon gång lida av någon form av förstoppning. Problemet är vanligare ju äldre vi blir.

Orsaker till att förstoppning uppstår n Stillasittande: bukmusklerna stimuleras inte. n Obalanserad kost: för mycket skräpmat, för lite vegetariska kostfibrer. n Äter för snabbt: vi behöver gott om tid, lugn och ro för att tugga och smälta maten. n Dricker otillräckligt: vatten behövs för att kostfibrerna ska svälla. n Håller inne med att tömma tarmen: om vi inte tar oss tid att gå på toaletten försämras den naturliga tarmtömningsreflexen. n Stress: har en negativ effekt på kroppen och även på våra bukmuskler

Detta kan du göra l Ät mer grönsaker och fibrer och drick mer vatten, särskilt när du äter fibrer, annars kan även de orsaka förstoppning. l Motionera för att stimulera tarmrörelsen och ämnesomsättningen. l Undvik livsmedel med vitt mjöl så som vitt bröd och pasta, ris, te samt blåbär. l Gör regelbundna toalettbesök. l Använd ett naturligt medel mot förstoppning som till exempel Holistic UltraTarm. Den hjälper vid förstoppning och trög tarm och kan användas när man har tillfälliga problem, som vid resa, och av dem som har brottats med trög tarm under en längre tid. Den är inte vanebildande och kan användas regelbundet. l Eftersom majs går osmält genom tarmen kan man se om de tar längre tid än 24 timmar.

Läkemedelsförstoppning Läkemedel kan orsaka förstoppning.

Bland de läkemedel som kan vara orsak till förstoppning finns bland annat smärtstillande läkemedel med opioider som kodein och morfin, syraneutraliserande läkemedel, vissa blodtryckssänkande preparat och läkemedel mot psykiska sjukdomar. Även behandling med järntillskott och tillskott av kalcium kan ge förstoppning. Det finns bra egenvård mot förstoppning men misstänker du att din förstoppning beror på ditt läkemedel bör diskutera din medicinering och dess biverkningar med din läkare.

Kurera 25

Magkatarren

blev bra av kisel På högstadiet fick Mathilda Zakrisson, 25 år, magkatarr. Problemen blev så besvärliga att Mathilda tills slut inte vågade gå ut efter att hon ätit. Men för ett år sedan hittade hon ett kosttillskott med kisel och det förändrade Mathildas liv. Magen började fungera normalt redan efter några dagar.

I

Av Inger Palm Foto Friberg

januari i år började Mathilda Zakrisson på en ämneslärarutbildning i Uppsala. Hon ska läsa i fem och ett halvt år för att sedan undervisa i svenska och engelska på gymnasiet. Mathilda som bor i Sala pendlar med tåg till Uppsala varje skoldag och för bara ett år sedan hade det varit en omöjlighet att både åka tåg och sitta på skolbänken.

– Jag hade mått så dåligt att jag under en period knappt vågade gå hemifrån. Redan i högstadiet fick jag magkatarr och förutom att jag mådde illa och det smärtade i magen så behövde jag alltid ha nära till en toalett. När magen rörde på sig blev det akut och ofta jag blev kvar på toaletten i flera timmar. Det var verkligen en mardröm, säger Mathilda.

Magkatarr och akuta toalettbesök I gymnasiet förvärrades problemen. Mathilda mådde psykisk dåligt vilket hade en del att göra med att det blev struligt med den dåvarande pojkvännen. Men när Mathilda avslutade den relationen blev också magen bättre.

– Skolan och skolarbetet var roligt, men jag fick fobier och rädslor runt att spy på grund av

och den lösningen gjorde också att magen blev lite bättre, berättar Mathilda.

Alla som får magkatarr får inte samma symptom. Obehaget kan upplevas på olika sätt.

För Mathilda handlade det om att hon kände sig uppkörd och gasig efter att hon ätit, hon var ofta illamående och hade ont. Men det som var mest jobbigt var när diarrén kom.

– De akuta toalettbesöken hindrade mig både i skolan och sedan på jobbet. När jag fick jobb som servitris på en golfrestaurang var jag jämnt orolig att det skulle bli något knas med magen så att jag blev sittandes på toaletten.

Men det hände tack och lov bara en gång, säger Mathilda.

Sena nätter och dålig kost För tre år sedan flyttade Mathilda och två andra kompisar till Los Angeles för att studera under ett knappt halvår. Mathilda mådde bra i det varma klimatet och kunde slappna, men tjejerna gick på många fester och slarvade med maten en hel del. Då sa hennes mage ifrån igen.

– Jag fick problem i omgångar och hittade på ursäkter när jag var tvungen att lämna lektionerna för att gå på toaletten. Det här med magen är känsligt och jag ville inte berätta för de andra i klassen och inte heller för lärarna att jag hade så svåra diarrér, säger Mathilda.

läst en artikel om kosttillskottet Silicea som innehåller finfördelat mineraliskt kisel och som lugnar oroliga magar.

Kiselgelen binder gaser och retande substanser i mag-tarmsystemet men skyddar också magens och tarmens slemhinnor. Det har en positiv effekt på flera typer av mag-tarmproblem. Silicea kan användas både vid akuta och kroniska magproblem, vid halsbränna, ballongmage, diarré, kräkningar och magkatarr som en kort eller som en lång behandling.

Kan inte vara utan sin ”magräddare” – Jag kände skillnad med en gång. De två första veckorna var en inledande kur med högre dos innan man skulle trappa ner till normal dos och jag kan inte komma ihåg när magen mådde så bra. Jag fick en behaglig och lugn känsla i magen för första gången på mycket länge. Uppkördheten och illamående var som bortblåst och det bästa av allt var att jag slapp de akuta och ibland timslånga toalettbesöken, säger Mathilda.

Nu kan Mathilda leva som alla andra.

Hon slipper bli ängslig att något ska hända på tåget eller under lektionerna. Hon kan gå ut på restaurang och gå och träna igen utan att först leta upp vart närmaste toalett ligger.

– Om jag inte tar kosttillskottet då blir jag sämre. Jag försöker att alltid se till att jag har med mig mina engångsförpackningar vart jag än går. Som student har man inte så mycket att leva på så ibland när jag inte haft råd så har jag låtit bli att handla min ”magräddare”, fast jag blir sämre. Men då brukar min mamma skaffa Silicea åt mig. Jag behöver ta produkten regelbundet för att må bra, säger Mathilda.

”Som student har man inte så mycket att leva på så ibland när jag inte haft råd så har jag låtit bli att handla min ”magräddare”, fast jag blir sämre” smärtorna i magen och det gjorde mig ännu mer stressad. När mina föräldrar skilde sig så flyttade min syster och jag fram och tillbaka varannan vecka. Det var en jobbig tid. Till slut bestämde vi oss för att bara bo hos pappa under helgerna 26 Kurera

Av sin husläkare hade Mathilda fått medicin som delvis hjälpte men hon hade också fått diagnosen IBS som oftast är svåravhjälpt med traditionell medicin. Men för ett år sedan kom lösningen på Mathildas magproblem. Hon hade

Tema

mage-tarm

Mathilda Zakrisson Ålder: 25 år.

Bor: Sala.

Familj: Pojkvännen och katterna Memphis och Frans Ferdinand. En lillasyster, en halvsyster från pappas nya familj samt mamma och hennes sambo.

Fritidsintressen: Umgås mycket familjen och pojkvännen.

Hälsomotto: För mig är hälsa att få må bra och det gör jag runt människor jag blir glad av. Min familj betyder jättemycket för mig för de ger mig kraft, mod och glädje.

LÄS MER OM MAGPROBLEM PÅ KURERA.SE

Därför behöver du kisel Kisel behövs för uppbyggnad av bindväv och kollagen. Bindväven omsluter muskler, vävnader och organ. Kollagen är ett protein som finns i bindväven och som delvis består av kisel. Kollagenets uppgift är att fungera som ett klister som håller ihop kroppens vävnader.

Kisel finns naturligt i kroppen men när vi åldras minskar nivåerna kraftigt, vilket ger tunnare hår och skörare naglar. Vid normala kiselnivåer blir håret tjockare och får mer lyster. Naglarna växer snabbare, blir starkare och skivar sig mindre.

Kisel är även bra för problemmagar. Flytande kiselgel kan användas både vid akuta och kroniska magproblem efter att allvarlig sjukdom uteslutits. Gelen lägger sig som en skyddande hinna i magen och absorberar ämnen som irriterar tarmfloran. Det kan hjälpa vid ballongmage, matförgiftning, diarré, kräkningar och magkatarr. Eftersom kiselgelen binder andra ämnen bör man ta eventuella läkemedel två

timmar innan eller efter intag av kisel. Detta för att säkerställa att upptaget av läkemedlet inte påverkas. Kiselgel för magbesvär skiljer sig från kiseltillskott för hud, hår och naglar då partikelstorleken är anpassad för att behålla kiselgelen så länge som möjligt i mag-tarmsystemet.

Kroppens upptag av kisel ur kosten och tillskott är generellt lågt. Bearbetad och raffinerad mat har ett lågt innehåll av kisel. Vi får normalt i oss runt 20-50 milligram per dag genom kosten.

Ris, spannmål och vegetabilier är vanliga källor.

Bäst upptag i tillskott är genom intag av finfördelat, mineraliskt kisel, så som i Original Silicea. Många tillskott innehåller kiseldioxid och det är idag även ett vanligt fyllnadsmedel i tabletter men detta är en form som kroppen inte kan ta upp. Kiseldioxiden i Original Silicea är 2000 gånger mer finfördelad och därmed lättare för kroppen att ta upp. Kombinera gärna kisel med C-vitamin som också stärker bildandet av kollagen.

Kisel hjälper dig att: n behålla hudens elasticitet n stärka svaga, sköra naglar n säkerställa normalt bildande av benvävnad n förebygga åderförfettning n behålla kroppens blodkärl elastiska n få ett starkt hår som växer bättre n skydda kroppen från att bli skadad av aluminium n bilda kollagen n lindra ballongmage och IBS n lindra magkatarr och halsbränna n motverka kräkningar och diarré

Kurera 27

Magens bästa vänner 1

2 3

4 5 6 7 8 9 28 Kurera

Bajspall Visste du att den moderna toaletten motverkar normal tarmtömning? Vinkeln kroppen hamnar i är en onaturlig ställning för den muskulatur som styr om tarmen ska tömmas eller hållas stängd. Rent fysiskt är vi skapta för att sitta på huk när vi tömmer tarmen. En modern lösning på problemet är den så kallade bajspallen. Den placeras under fötterna vid toalettbesöket vilket skapar samma vinkel som vid hukning. Musklerna slappnar av och tömningen från tjocktarmen till ändtarmen sker utan motstånd. Succe!

Motion Regelbunden motion bidrar till ett bra arbetstempo i tarmarna och till tarmrörelse. Framförallt påverkas tiden det tar för maten att passera tjocktarmen vilket betyder att tarminnehållet inte blir kvar för länge och förlorar för mycket vatten. När tarminnehållet förlorar sitt vatteninnehåll blir avföringen hård. På så sätt kan motion motverka förstoppning.

Fibrer Fibrer binder till sig vätska vilket påverkar tarmrörelserna positivt. Den ökade volymen i tarminnehållet gör att maten lättare transporteras genom tarmarna. Den hjälper även till att säkerställa att maten befinner sig länge nog i tarmarna att kroppen hinner ta upp den näring som finns i. Ett ökat fiberintag kan hjälpa till att motverka förstoppning och bidrar till längre mättnadskänsla. Vissa upplever känslighet mot fibrer och i stället får gaser och diarré vid ett för högt intag. Fibrer finns bland annat i frukt, grönsaker och spannmål.

Vatten Att dricka rätt mängd vätska, cirka 1,5 liter per dygn, är avgörande för tarmens funktion. Om det saknas tillräckliga mängder vätska i tarmsystemet blir avföringen hård och får då svårt att passera igenom på ett bra sätt.

Förstoppande Ljust bröd gjort på vitt mjöl, vitt ris och blåbär kan fungera förstoppande.

Studier har visat att Saccharomyces boulardii, en probiotisk jäst, kan användas vid behandling av diarré, både tillfällig och långvarig, inflammatoriska tarmbesvär och IBS.

Pådrivande Vid återkommande eller långvarig förstoppning kan det vara bra att hitta hjälp som fungerar även under längre perioder. Magnesium, plommon, och MSM fungerar alla naturligt pådrivande och motverkar förstoppning utan att påverka tarmsystemet negativt.

Kyld potatis och grön banan Resistent stärkelse är växtbaserade kostfiber som passerar matsmältningssystemet utan att brytas ned. Väl på plats i tjocktarmen förvandlas de till foder för goda bakterier. Den resistenta stärkelsen finns i gröna bananer, potatis med skal som kokts och kylts ned, potatismjöl och linser.

Mat till de goda bakterierna Prebiotika är mat till probiotika – de goda bakterierna. Du kan mata dem med till exempel gul lök, vitlök, purjolök och jordärtskocka. Har man inte tillräckligt med probiotika i tarmen så kan emellertid prebiotikan ställa till oreda genom att jäsa och bilda gaser. Om du inte får problem när du äter dessa livsmedel så kan du räkna med att du har en tarmflora som är ganska bra! Om du vill äta prebiotiska livsmedel så trappa upp dem långsamt.

Kombucha Det har även blivit enormt trendigt med kombucha, en fermenterad tedryck. Kombucha görs genom att man blandar te med socker och tillsätter en levande bakteriesvamp (SCOBY). Jästsvampen använder sockret i teblandningen som foder i processen när drycken jäser. Kombucha innehåller de naturligt levande bakteriekulturer och enzymer som är typiska för fermenterade livsmedel.

Tema

mage-tarm

Probiotika & prebiotika Tarmfloran kallas ibland kroppens största organ, inte är helt oförtjänt då vi har fler bakterier i tarmen än vi har celler i hela kroppen. Ungefär 75 procent av immunförsvaret finns dessutom i tarmfloran så det är inte konstigt att bakteriebalansen påverkar allt från depression och ADHD till IBS. Ungefär 75 procent av vårt immunförsvar finns i tarmfloran och där bildas även en stor mängd signalsubstanser. Man har till exempel sett att 95 procent av signalsubstansen serotonin, kroppens lyckohormon, tillverkas i tarmen. Hur tarmfloran mår kan alltså kraftigt påverka även vår psykiska hälsa.

Grunden till vår inre bakterieflora läggs redan vid förlossningen då barnet exponeras för moderns bakterieflora vid passagen genom underlivet. Man kan se en tydlig skillnad i bakterieflora hos barn som fötts vaginalt jämfört med barn som fötts med kejsarsnitt. Tre dagar efter förlossningen innehåller nämligen vaginalt födda barns avföring avsevärt mycket mer bifidobakterier än barn födda med kejsarsnitt.

Genom bröstmjölken får sedan barnet en kombination av bakterier och prebiotika som fortsätter det uppbyggande arbetet.

Under livet utsätts vi löpande för både uppbyggande och nedbrytande processer för tarmfloran. Våra ökade renlighet och goda boendeförhållanden har bidragit till en generellt försämrad bakterieflora då vår exponering för bakterier, goda som onda, har minskat. En annan vanligt förekommande företeelse som stör tarmfloran är antibiotikabehandling. Antibiotikans roll är att motverka skadliga bakterier som fått fäste i kroppen. Tyvärr slår den även ut de goda bakterierna i tarmfloran. Det anses att det tar minst sex månader för tarmfloran att återhämta sig efter en antibiotikakur. Processen kan underlättas genom att man ger kroppen extra probiotika och prebiotika under och efter kuren.

Forskningen går framåt Tarmflorans effekt på hälsan har inspirerat ett antal forskningsprojekt där man försöker förstå mer kring hur vår bakteriestatus påverkar vårt mående. Hittills har forskarna hittat samband mellan rubbad tarmflora och ADHD, autism, depression, ångest och psykiskt hälsa. Man har även sett tydliga samband mellan sjukdomar som IBS, Crohns och ulcerös colit och tarmflora. Vad som är hönan och vad som är ägget gällande rubbad tarmflora och andra sjukdomstillstånd är i dagsläget oklart men det finns en konstaterad samsjuklighet.

Nya forskningsrön Det senaste förskningsrönet kommer från institutionen för medicin vid Sahlgrenska akademin.

Där har man sett samband mellan tarmflora och tumörutvecklingen vid tjocktarmscancer.

I studien, som utfördes på 15 personer med elakartad cancer, visade sig bakteriestammarna Lactobacillus acidophilus NCFM och Bifidobacterium lactis Bl-04 minska inflammationer och sakta ned tillväxten av cancerceller. Man

upptäckte även att tarmfloran skiljde sig mellan friska och sjuka personer.

Probiotika Ett enkelt sätt att påverka tarmfloran positivt är att öka sitt intag av probiotiska bakterier, även kallade mjölksyrabakterier. Själva ordet probiotika betyder “för livet” och sett till hur stor effekt tarmfloran har på vår hälsa är det inte ett oskäligt namn! Alla bakterier som normalt kan förekomma i tarmfloran får inte per automatik kallas för probiotika. Kriterierna för att en bakterie ska få räknas som probiotisk är att den är bevisat säker att använda och har en positiv effekt på hälsan. Den måste även överleva i respektive produktform, till exempel en kapsel, samt överleva kroppens matsmältningssystem för att sedan vara aktiv i tjocktarmen. Prebiotika och probiotika samarbetar för en sund tarmflora och bättre hälsa.

Prebiotika Prebiotika är speciell typ av kolhydrater som inte bryts ned av kroppens matsmältning utan istället når tjocktarmen i intakt form. Väl på plats i tjocktarmen fungerar de som foder för de goda bakterier vi har i vår tarmflora. I prebiotikans välgörande funktioner ingår att de kan minska mängden förruttnelsebakterier i tarmen, stimulera tillväxten av bifidobakterier, stabilisera blodsockret, boosta effekten av probiotiska bakterier, stimulera tarmrörelserna samt förbättra upptaget av vissa vitaminer och mineraler.

Prebiotika kan till exempel vara betaglukaner, fibrer samt inulin och andra fruktooligosackarider (FOS).

Bra källor till prebiotika är inulinrika livsmedel som chikoriarot, jordärtskocka, vitlök, lök, bönor och betaglukanrika livsmedel som havregryn. Även pektin, kolostrum, resistent stärkelse och vasslekoncentrat anses vara prebiotiska.

Motsatt effekt mot prebiotika har socker.

Socker fungerar nämligen som foder för dåliga bakterier vilket gör att ett högt sockerintag kan leda till en obalans i tarmfloran där de dåliga bakterierna växer sig starkare än de goda.

Boosta tarmfloran med mjölksyrat En väl vald kost kan boosta tarmfloran. Bra tarm-kost är fiberrika frukter och grönsaker, surdegsbröd, syrade mjölkprodukter, mjölksyrade grönsaker, miso och Molkosan. Mjölksyrning, även kallat fermentering, är en av våra äldsta metoder för att lagra livsmedel. Det ger inte bara en mycket bra hållbarhet utan har även visat sig öka tillgången av enzymer, viktiga mikroorganismer och bra bakterier i det som lagrats.

Vanliga fermenterade produkter är surkål, soja och kimchi.

Molkosan – ett enkelt sätt

att få i sig mjölksyra

Ett enkelt sätt att skapa en hälsosam tarmflora är att dricka Molkosan regelbundet. Molkosan är en näringsrik, lakosfri och fettsnål ostvassladryck som är naturligt rik på den kroppsegna mjölksyran (L+) vilket är basen till god maghälsa.

Bryter ner stärkelse Mjölksyra är välgörande för magen eftersom den hjälper kroppen att bryta ner stärkelse i tarmarna vilket ger en bättre matsmältning. Det ger i sin tur ett jämnare blodsocker och ämnesomsättning. Med det kommer många hälsofördelar som mindre sötsug, längre mättnad och ett bättre skydd mot sjukdomar som maginfluensa.

Hur dricks det?

Genom att du tillsätter lite av drycken i vatten. Börja med ca 1 tsk i ett vattenglas och drick en till tre gånger per dag.

Vem ska testa?

Det här är bra för dig som ofta får gaser i magen och känner sig uppsvälld, är lös eller förstoppad. Även magkatarr och halsbränna kan avhjälpas. Plus att man håller sig mätt längre och känner sig mindre sugen på sötsaker.

Molkosan hjälper till att… n skapa förutsättningar för en frisk tarmflora. n försvåra för dåliga bakterier att få fäste. n få bättre matsmältningen. n hålla tarmrörelserna igång. n underlätta tömningen av tarmen. n få mag- och tarminnehållet basiskt. n motverka smärta, gaser, svullnad, diarré och hård mage. n stabilisera blodsockret.

Man kan även använda Molkosan utvärtes mot till exempel akne, psoriasis och svamp.

Kurera 29

Probiotika blev lösningen på Sebastians

magproblem På högstadiet var Sebastian Gabrielsson ofta hemma från skolan på grund av smärta och knip i magen. En läkare konstaterade att Sebastian hade IBS och rådde honom att äta långsamt och tugga maten rejält. Men det tog gjorde inte Sebastian bättre. För snart fem år sedan provade han probiotika och blev äntligen av med sina magproblem.

N

Av Inger Palm Foto Maria Fäldt

är Sebastian Gabrielsson, 22 år, från Piteå gick i årskurs sex började han få smärtsamma kramper i magen som gjorde att han knappt kunde röra sig. På högstadiet kunde Sebastian inte gå till skolan när smärtorna i magen var för stora och han missade alltid flera lektioner varje vecka. När det var som värst blev han kvar i sängen hela dagen.

– När jag var tolv år gick min pappa bort och det var i samband med det som problem med magen startade. De dagarna jag blev kvar hemma kom någon av mina klasskamrater förbi med skolböckerna så jag skulle hinna ifatt med läxorna. Det var en jättejobbig tid för mig, säger Sebastian.

Hans mamma, Siv, tog honom till läkare

läxböckerna men trots magbekymmer lyckades Sebastian ta sig in på det program han önskade – industriteknisk svetslinje. Och det var då, under det första året på gymnasiet, som han äntligen fann rätt hjälp för sin besvärliga mage.

– Min mamma fick höra talas om Omega lin och Probimage som tillsammans hade god effekt på IBS. Kosttillskotten hjälpte redan från första dagen jag tog dem och jag har aldrig mått så bra som jag gör nu. Det är nog närmare fem år sedan jag började med probiotikan, säger Sebastian.

Probimage innehåller den väldokumenterade och den kanske viktigaste bakteriestammen för tarmhälsan – Lactobacillus plantarum. Olika stammar har olika stark effekt men forskare i Lund har kunnat visa att en variant från den stammen, den man namngett Lp299v, har de mest överlägsna egenskaperna. Den här varianten kan bland annat tränga bort sjukdomsalstrande bakterier, stärka tarmväggen, underlätta

ställa till problem inför ett prov i skolan eller om jag skulle gå på ett kalas eller göra något annat roligt. Men nu när magen fungerar bra igen så är ju den oron också borta, säger Sebastian.

När skolan fungerade så fungerade också fritiden. Sebastian gillade att spela bowling på idrottstimmarna i skolan och intresset växte så stort att han i dag spelar i allsvenskan med Piteå bowling klubb.

– Jag tävlar även individuellt och nu när jag inte behöver oroa mig för att magen ska förstöra för mig så tänker jag satsa på att lyckas internationellt. Min dröm är att bli proffs och kunna försörja mig på bowlingen. Jag hoppas att jag blir så bra att jag kan spela i USA där bowling är stort, berättar han.

Problem om han glömmer Sebastian är också tränare för ungdomsbowlingen i klubben och han hoppas att sporten ska växa i Piteå. I dag är bowlinghallen även Sebastians arbetsplats. Han har en halvtidstjänst och är lite av en allt-i-allo i hallen och när han jobbat klart så stannar han kvar och tränar.

Vissa dagar under vintern så kan Sebastian träna upp till sex timmar.

– Jag vill verkligen lyckas men har prestationsångest och kan bli ordentligt nervös inför en tävling och då kan jag känna av magen, men det känns tryggt att veta att kosttillskotten fungerar så bra, säger Sebastian.

Hans mage är så känslig att om han någon gång glömmer sin probiotika så kommer magsmärtorna igen som ett brev på posten.

– Det är helt otroligt, så fort jag inte tar Probimage så kommer smärtan tillbaka i magen och då måste jag antingen rusa på toaletten flera gånger under dagen eller så blir jag så dålig att jag behöver lägga mig ner för att klara av värken.

Men det händer inte så ofta att jag missar. Och att det blir så stor skillnad med eller utan Probimage bekräftar ju hur bra den fungerar för mig, avslutar Sebastian.

”Jag fick veta att det inte fanns någon hjälp mot IBS. Istället fick jag rådet att äta långsamt eftersom jag ofta stressar mig igenom måltiderna” flera gånger och till slut visade provtagningar att Sebastian hade IBS. – Jag fick veta att det inte fanns någon hjälp mot IBS. Istället fick jag rådet att äta långsamt eftersom jag ofta stressar mig igenom måltiderna. Läkaren tyckte också att jag skulle vara noga med att tugga maten rejält. Men ingenting av det där hjälpte. Jag hade lika ont i magen som tidigare, berättar Sebastian.

Probiotika verkade med en gång Det gick allt sämre i skolan och betygen blev lidande. Vissa veckor var Sebastian oftare hemma än på lektionerna. Han fick kämpa hemma med 30 Kurera

arbetet i tarmen och den förökar sig också bäst.

Lp299v är troligen en av de mest effektiva bakterierna när det gäller att lindra besvär med irriterad tarm, smärta, diarré och gasbildning.

Lp299v har också en gynnsam inverkan på immunförsvaret. Det visar 30 kliniska studier som gjorts under en period på 20 år.

Prestationsångest påverkar magen – Från att jag varit hemma med magsmärtor var och varannan dag så mådde magen så bra att det inte var några problem att gå till skolan. Innan jag började med tillskotten kunde jag ligga vaken på nätterna och oroa mig att magen skulle

Tema

mage-tarm

Sebastian Gabrielsson Ålder: 22 år.

Bor: Piteå.

Familj: Mamma Siv, styvpappa Kjell och flickvännen Malin.

Yrke: Jobbar på bowlinghallen i Piteå.

Intressen: Spelar bowling på elitnivå och tränar Piteå BK:s ungdomslag.

Hälsomotto: Våga förverkliga dina drömmar.

Min dröm är att bli proffs i bowling.

IBS och probiotika

LÄS MER OM PROBIOTIKA PÅ KURERA.SE

IBS, som står för Irritable Bowl Syndrome, är ett vanligt problem idag. Man tror att mellan 15 och 20 procent av befolkningen i västvärlden har IBS. Vanliga symptom är värk i magen med uppblåsthet, gaser, kramp och problem med toalettbesöken i form av diarré, förstoppning eller att man inte kan tömma tarmen ordentligt. Symptomen lättar oftast vid toalettbesök. IBS-diagnosen kan skilja lite beroende på avföringsmönstret. Har du diarrédominerad IBS kallas det IBS-D. IBS med förstoppning benämns IBS-C men du kan även ha IBS med båda varianterna och då kallas det IBS-M.

Studier I början av 2000-talet gjordes två oberoende studier på Lactobacillus plantarum 299v (Lp299v) som ingår i Probimage. I studierna har Lp299v visat sig påverka tarmhälsan hos personer med IBS positivt. Båda studierna var dubbelblinda och placebo-kontrollerade. Den ena utfördes i Sverige (Nobaek et al. 2000) och den andra i Polen (Niedzielin et al. 2001). Försökspersoner, som hade IBS, fick en fruktdryck med eller utan Lactobacillus plantarum 299v (400 ml/dag) och IBS-symptomen följdes under fyra veckor. Gasbildningen i tarmen minskade snabbt och signifikant i gruppen som intog Lactobacillus plantarum 299v jämfört med placebo-gruppen i studien av Nobaek et al. (2000). Vid en uppföljning tolv månader senare hade försökspersonerna som fått Lactobacillus plantarum 299v en bättre mag-tarmfunktion jämfört med placebo-gruppen. I studien av Niedzielin et al. (2001) sågs en förbättring av IBS-symtomen hos 95 procent av försökspersonerna i Lactobacillus plantarum 299v-gruppen jämfört med 15 procent i placebogruppen.

Kurera 11

ANNONS

Nyhet!

L채tt kolsyrat mineralvatten rikt p책 magnesium.

(500 mg magnesium per flaska.)

Donat Mg inneh책ller magnesium, natrium, kalcium, v채tekarbonat, sulfat, klorid och koldioxid.

CLINICALLY PROVEN REGULATES DIGESTION

3

Tema

mage-tarm

Maria Hellström

sätt att förbättra

din matsmältning

1 2 3

Av Maria Hellström

Träning

All aerobisk träning ökar blodflödet till tarmarna och förbättrar matsmältningen genom att peristaltiken, tarmrörelserna, ökar. Bra val är löpning, cykling och simning. Även styrketräning för magen där det intraabdominala trycket ökar förbättrar tarmrörelserna, situps, plankan och sneda crunches med vikt stimulerar peristaltiken och motverkar förstoppning. All meditativ aktivitet som till exempel yoga dämpar det sympatiska stressystemet. Stress hindar blodflöde till tarmarna och utsöndring av matsmältningsenzymer.

Näringstillskott

Maria Hellström driver praktiken Helhet AB, www.helhet.eu, på Serafens sjukhus i Stockholm där hon som näringsterapeut.

Alla former av fibrer är bra för magen och tarmarna. Vattenlösliga fibrer är näring för våra snälla tarmbakterier och gynnar en bra balans i tarmfloran. Probiotika i form av acidofilusbakterier hjälper till att stärka vår mikroflora i tarmen och konkurrerar ut de skadliga bakterierna.

Matsmältningsenzymer finns som kosttillskott och hjälper den som har problem med att spjälka kolhydrater, fett och protein. Bitterörter kan stimulera den egna enzymproduktionen och kan tas som droppar, men det finns även bra örtteer som stödjer matsmältningen. Enzymer som intas mellan måltiderna hjälper även till att bryta ner slaggprodukter av inflammationsprocesser. Har man dålig saltsyra produktion kan man få uppblåst mage efter måltid eller naglar som skivar sig. Saltsyra finns i kosttillskott med namnet HCL.

Kost

När du tuggar maten utsöndras matspjälkande enzymer redan i munnen och den kemiska nedbrytningen av maten börjar. Vidare utsöndras det i magsäcken saltsyra som bryter ner proteiner och från bukspottkörteln basiska enzymer som bryter ner även fett och kolhydrater skickas ut innan tarmarna ska göra sitt jobb. Välj mat som du vet inte irriterar tarmslemhinnan i onödan, vanligt är att mjölkpodukter, gluten och vete gör det.

Socker, frukt och snabba kolhydrater gynnar jästsvampen candida albicans som finns i tarmen och konkurrerar ut de goda bakterierna och dessutom producerar giftet fomaldehyd som restprodukt. Välj så oprocessad mat som möjligt och ät grönsaker till varje måltid inte bara för att de innehåller vitaminer och mineraler utan innehåller även fibrer och naturliga enzymer som hjälper till att bryta ner maten. Tarmen behöver kortkedjade fettsyror som finns i smör och mellankedjade fettsyror som finns i kokosfett. Linfrön och psylliumfröskal kan hjälpa en trög mage. Det är även viktigt att dricka rätt mängd vatten för att tarmen ska fungera.

Kurera 33

a l o tr sk

Ö

Adaptogener mot hosta

och förkylningar Av Inger Palm

Naturen har mycket erbjuda i förkylningstider. En nyligen gjord studie på det växtbaserade läkemedlet Kan Jang visar att det lindrar hosta och irritation i halsen snabbare och effektivare än hostmedicinen Bromhexin. Bakom effekten ligger örterna echinacea, malabarnöt och rysk rot, som alla är adaptogener.

H

öst och vinter innebär förkylningar och influensor. Om de inte stoppas upp i tid kan de övergå till bakteriella inflammationer i lungor och bihålor.

Det finns siffror som säger att i Sverige inträffar cirka 30 miljoner förkylningar per år.

Stoppa viruset innan de får fäste Förkylningar drabbar de övre luftvägarna – strupe, svalg och näsa. Det är virus som orsakar förkylning och det allra vanligaste viruset benämns som RSV och de orsakar ofta infektioner i luftvägarna. Extra utsatta är äldre och barn som har ett nedsatt immunförsvar men också alla som stressar för mycket, sover dåligt, röker eller på andra sätt har ett försvagat immunförsvar.

34 Kurera

En vanlig förkylning varar mellan fem och tio dagar. När virus tränger in i slemhinnornas celler blandas virus med kroppens egen arvsmassa och när virus delar på sig så sprider sig viruset och då blir man förkyld. Inkubationstiden är oftast två dagar. Har man inte ett starkt immunförsvar som kan slå ut viruset då är förkylningen ett faktum.

I en studie som gjordes 2015 ville man jämföra Kan Jang med både placebo och Bromhexin, som är en slemlösande läkemedelssubstans som använts i hostmedicin. 177 kvinnor och män, som hade en vanlig förkylning med hosta som huvudsymtom, deltog. De var mellan 12 och 65 år. Studien pågick under fem dagar och 54 personer fick placebo, 57 fick Bromhexin och 66 fick Kan Jang.

Bättre än Bromhexin och placebo Resultat var tydligt. Kan Jang lindrade hosta och intensiteten i hostan redan efter två dagar

för att sedan ge en ökad förbättring den tredje och fjärde dagen. De som behandlades med Kan Jang återhämtade sig snabbare än den gruppen som fått placebo och de som fått Bromhexin.

Och det var inte förrän efter femte dagen som hostan hos placebo- och Bromhexingruppen lindrades.

Kan Jang stimulerar kroppens immunförsvar och verkar slemlösande och hostdämpande.

Den innehåller tre aktiva örter – echinacea, malabarnöt och rysk rot. De är adaptogener som kompletterar varandra och stärker kroppen.

Det finns runt 400 förkylningsvirus som ständigt är i omlopp och när en person som är förkyld nyser eller hostar så sprids viruset upp till två meter. Virus förs över från exempelvis dörrhandtag och andra allmänna ytor och kan överleva i cirka sju timmar utanför kroppen. Det är nästan omöjligt att skydda sig mot virus men det går att stoppa förkylningen i tid. Då slipper man både sjukfrånvaro och svårare infektioner.

Vad är en adaptogen?

Adaptogener är en relativt nyupptäckt kategori av naturligt förekommande substanser. Under 1960-talet startade det hittills största forskningsprojektet inom läkemedelsörter i öst. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare.

Forskarna samlade in över 4 000 medicinalväxter och det utfördes mer än 1 400 kliniska studier. Av dessa togs 1 110 vidare men bara en liten grupp örter visade sig vara överlägsna när det handlade om att förbättra humör, prestationsförmåga och motverka stress.

Växterna fick namnet adaptogener på grund av att de kan anpassa kroppen till ansträngning och stress men också försvara kroppen mot negativa effekter av stress. Enkelt förklarat kan man kalla adaptogener för antistress-vitaminer.

De mest potenta adaptogenerna i studien visade sig vara var rysk rot, rosenrot och schisandra.

Det var den svenska fysikern och vetenskapsmannen Georg Wikman som uppmärksammade adaptogenerna. Rysk rot var den första adaptogen som Georg började producera som kosttillskott i Sverige. Rysk rot blev en omedelbar succé i Sverige. Alla ville ha mirakelörten från öst. Efterfrågan blev så stor att fabriken inte hann tillverka tabletter i takt med att efterfrågan ökade. Kunderna fick skriva upp sig på listor i hälsobutikerna och bland svenska längdskidåkare, framförallt Vasaloppsåkare blev den prestationshöjande ryska roten ett måste. Efter den succén har Georg bland annat utvecklat produkter som Kan Jang, Chisan och Artic root.

Adaptogenerna motverkar framförallt stress och ökar den mentala som fysiska prestationen.

Rosenrot har en tydlig antidepressiv effekt, rysk rot ger snabb energi och schisandra kan faktiskt bromsa åldrandet.

Echinacea

Definition av en adaptogen:

1 2 3

Effekten ska vara specifik.

Adaptogenen ska öka motståndskraften på bred front mot skadliga fysiska, kemiska och biologiska faktorer. Det som kallas stressorer.

Den ska ha en normaliserande verkan. En adaptogen ska också motverka eller förhindra störningar som stressorerna framkallar.

Den ska vara oskadlig och ha ett brett register av terapeutiska effekter. Den ska inte störa cellernas normala funktioner.

Echinacea eller, som man också kallar den, röd solhatt, tillhör familjen korgblommiga växter och har traditionellt använts som läkemedel för att lindra förkylning.

Forskning har visat att echinacea kan halvera risken att insjukna, samt lindra symtomen om viruset ändå fått fäste.

Echinacea kan inte bara minska symtom vid förkylning eller influensa, den kan också användas som förebyggande behandling under längre tid. Det finns en tydlig skillnad mellan syntetiska läkemedel och växtbaserat läkemedel. Syntetiska substanser som ibuprofen och paracetamol har samma verkan oavsett vilket varumärke de säljs under. Men ett växtläkemedel från samma växt kan variera beroende på kvaliteten på fröerna, jorden de odlas i, vilken tid skörden sker och på sättet produkten hanterats och tillverkats. Visserligen minskar feber och obehag om du tar paracetamol eller ibuprofen. Men studier visar att smärtstillande läkemedel dämpar immunförsvaret. Det kan leda till allvarligare komplikationerna och längre infektion. Därför är naturligt preparat oftast ett bättre alternativ. I Kan Jang används roten på echinacean. Rotextraktet innehållet alkylamider som är mycket verksamma vid infektioner och inflammationer. Röd solhatt kan bromsa spridningen av de flesta virusstammarna och den har en tydlig effekt på ett nedsatt immunförsvar. Men är immunförsvaret redan starkt, överaktiveras det inte utan det regleras.

Malabarnöt Malabarnöt är det svenska namnet på växten Adhatoda vasica, men det är inte någon nöt utan en växt och är en av beståndsdelarna i Kan Jang. Malabarnöt växer vilt i Asien och har använts inom den traditionella medicinen i mer än 2 000 år. Extrakt av bladen är muskelavslappnande, luftrörsvidgande och hostdämpande och har används mot allt från feber till astma och bronkit. Växten är en så kallad alkaloid och fungerar på samma sätt som ett av kroppens må-bra-hormon, oxytocin. Den ingår också i en av WHO:s studier om fertilitetsbegränsning tack vare dess sammandragande effekt på livmodern. I Kan Jang används blad och små grenar från växten.

Kurera 35

a l o tr sk

Ö

Få orken tillbaka med

adaptogener Av Inger Palm

Schisandra

Schisandra är ett bär som visats sig ha en starkt skyddande effekt på hjärtat, kärlsystemet och lungorna men också en stimulerande effekt på det centrala nervsystemet. Schisandra ökar blodcirkulationen samt den fysiska och psykiska prestationsförmågan.

Bären ökar den sexuella lusten genom att höja nivåerna av dopamin i nervsystemet samtidigt som de ökar den sexuella förmågan genom en lokal bildning av kväveoxid. Den fysiska tröttheten minskar och syreupptaget ökar medan hjärtfrekvens och bildning av mjölksyra minskar. Det gör att man kan utföra ett hårdare arbete utan att bli lika trött.

Schisandra har ett snabbt upptag i kroppen. 30 minuter efter att man tagit en produkt med schisandra kan man visa på rikliga mängder i organen men också i hjärnan. Schisandra kan passera blod-hjärnbarriären, vilket förklarar den goda effekten på det centrala nervsystemet. Den har en långsam nedbrytning och utsöndring och stora mängder finns kvar i blodet åtta timmar efter intag.

Schisandra skyddar och förbättrar leverns funktioner och har också testats vid hepatit samt kan påskynda ett tillfrisknande. Studier har visat att schisandra förbättrar syreupptaget och att bildningen av mjölksyra minskar. Hjärtats slagfrekvens ökar inte lika mycket vid ansträngning som den gör utan bärextraktet.

Sören Stadig

Foto Friberg

36 Kurera

Ålder: 52 år.

Familj: Fru Paula och två söner på 14 och 12 år.

Yrke: Driver eget företag som elektriker och fastighetsskötare.

Bor: Virsbo.

Fritidsintressen: Träning. Gillar fotboll, skidåkning och cirkelträning.

Hälsomotto: Det är viktigt att röra på sig och ta hand om kroppen för att må bra. Speciellt när man blir äldre.

Rysk rot

Rysk rot kallas den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet, stress och impotens.

Studier har visat att rysk rot minskar stress vid all form av ansträngning. Eftersom rysk rot inte kan passera blod-hjärnbarriären har den mer effekt på de kroppsliga funktionerna. Rysk rot har en bakterie- och virusdödande effekt och kan därför tas i förebyggande syfte. Rysk rot stärker immunförsvaret, ökar syreupptagningen och verkar antiinflammatorisk. Rysk rot påverkar mängden proinflammatoriska cytokiner och interleukiner samt TNF-alfa, som är ämnen som påskyndar inflammation. Både interleukiner och cytokiner behövs i kroppen men de ska vara i balans med resten av immunförsvaret. Om halterna av dessa ämnen blir för höga börjar de attackera kroppens egna vävnader. Det är bland annat då en autoimmun sjukdom som reumatism kan uppstå. Kliniska studier på rysk rot har visat att den har en normaliserande verkan. Rysk rot verkar snabbt men har också en långtidsverkande effekt. Redan efter en halvtimma finns substansen ute i kroppens vävnader.

Rosenrot

Rosenrot är den mest dokumenterade adaptogenen. Den hjälper vid trötthet och stress. Förklaringen till rosenrotens unika effekt på stress och trötthet ligger i de adaptogena egenskaperna.

Rosenrot ger kroppen en ökad förmåga att anpassa sig till yttre och inre stress. Rosenrot är den adaptogen som har den tydligaste effekten på mental prestation. Rosenrot kan passera blod-hjärnbarriräen. Hjärnan får mer energi av rosenrot vilket minskar tröttheten. Effekten kommer snabbt, ofta redan ett par timmar efter intag. Rosenrot har även effekt på det hormonella systemet. Vid långvarig stress riskerar systemet som ska minska produktionen av kortisol att mattas av. När känsligheten sjunker fortsätter binjurarna att produceras för mycket kortisol. Stresshormonet kortisol som bildas i binjurarna minskar av rosenrot. När kortisolmängden minskar får vi möjlighet att återhämta oss och vila, stresströskeln höjs och det upplevs som minskad trötthet, större initiativkraft och bättre tålamod.

Rosenrot har i flera studier visat sig ha en antidepressiv effekt och har en lika bra och ibland bättre effekt än SSRI-preparat. Rosenrot ökar mängden serotonin och dopamin i hjärnan. Det leder till mer glädje och lust till livet.

Med adaptogener får Sören ny energi!

Sören Stadig har alltid sysslat med olika former av idrott. Han spelar fotboll på sommaren, åker skidor på vintern och dessutom blir det mellan tre och fem styrketräningspass per vecka. När han känner att orken inte riktigt räcker till – då tar han en shot adaptogener som snabbt ger ny energi.

Sören är elektriker men han sköter också om ett industriområde med allt från gräsklippning till att agera taxichaufför till och från Arlanda för de tjänstemän som kommer på besök. Det är mycket att hinna med och ibland kan arbetsdagarna bli långa.

– Jag försöker hålla normala arbetsveckor, men det är inte alltid det fungerar. Vintrarna är oftast väldigt intensiva. Men under sommaren är det mycket lugnare och då ser jag till att ta igen vinterhalvårets intensiva arbetsperiod och spenderar mycket tid med familjen, säger Sören.

Behöver extra energi på våren Efter en lång och arbetsam vinter brukar Sören vara ganska trött. Mörker och kyla bidrar lika mycket till vårtrötthet som de långa arbetsdagarna. Men när våren kommer brukar Sörens fru komma med olika vitamintillskott för att maken ska få förnyad kraft.

– För några år sedan började jag ta Chisan.

Jag minns inte om jag läst om den i någon

tidning eller om det var min fru som köpte en flaska. Men hur det nu än var så blev jag mycket piggare ganska omgående. Jag brukar ta en shot varje morgon och det gör att jag orkar sticka iväg och träna efter jobbet. Jag skulle nog säga att skillnaden handlar om att jag känner mig sugen att träna. Det är något i produkten som gör att det känns inspirerande och mer lustfyllt att träna, säger Sören.

Han har hållit på med idrott sedan han var liten pojke och Sören tycker fortfarande att det är roligt att idrotta. Vintertid blir det både utförsåkning och längdskidor. I slutet av 1990-talet åkte han Vasaloppet några gånger, även fast han inte tycker att han behärskar tekniken.

Under sommaren blir det mycket fotboll och cirkelträning med kompisar.

– Vi är ett gäng som tycker om att träna tillsammans och det gör vi spontant genom att vi skickar meddelande till varandra om tid och plats, de som vill och kan dyker upp, säger Sören.

Får energi att träna på kvällen När han tränar som mest blir det nästan varje dag och då tycker han Chisan fyller en bra funktion eftersom det gör att han orkar mer.

– Det är viktigt med träning ju äldre man blir. Jag har haft tur med kroppen och undvikit att bli skadad. Korsbanden i båda knäna har gått av och blev opererad. Jag fick använda kryckor ett tag men rehabiliteringen gick ganska fort.

När jag kunde återgå till träningen igen så fungerade knäna lika bra som innan korsbanden gick av, säger Sören.

En annan effekt av växtläkemedlet som blev tydligt ganska fort för Sören är att han känner sig piggare på morgonen när han vaknar. Den känslan håller i sig även på eftermiddagen.

– Jag tar inte Chisan varje dag året om, utan brukar göra uppehåll när jag tycker att jag fått upp energi och ork igen. Det verkar faktiskt som om effekten sitter i ett tag efter att man slutat.

Det är ju egentligen ganska fantastiskt att lite örter kan göra så stor skillnad, säger Sören.

Kurera 37

som på moln Nu sover Sofia

Sofia Hansson, 36 år, har vant sig att leva med smärta. Hon har haft ont i kroppen så länge hon kan minnas. För bara några år sedan fick smärtan också ett namn. Men det kanske allra viktigaste, Sofia fann smärtlindring där hon minst anade.

Sedan tre år tillbaka sover Sofia på magneter. Då försvinner smärtan under natten vilket gör att hon får en bra nattsömn och att hon vaknar utvilad.

N

Av Inger Palm Foto Ateljé Wallander

är Sofia var sju år började hon träna truppgymnastik.

Det är en form av gymnastik där man tränar och tävlar i grupp. Hon har landat på nacken och ryggen på både golv som plint, smällar som gjorde riktigt ont just då men också en tid efteråt. När Sofia kom upp i tonåren spelade hon innebandy och fotboll och fick slag och knuffar på kroppen. Sofia tänkte inte så mycket på att det ofta värkte, det hörde till idrottande och att hon tidigt fick IBS. På något sätt så vävdes smärtorna ihop med varandra.

– Värken i kroppen blev som en elak kompis, en ständig följeslagare som jag aldrig blev av.

Det gjorde ont överallt men på vissa ställen var smärtan starkare. Hela ryggen kunde värka men så var det en punkt på bröstryggen som gjorde särskilt ont. När jag rörde på mig mådde jag bättre och det var nog därför kroppen fungerade så bra när jag tränade hårt. Sedan kom det en tid då skola och jobb tog tid från träningen och då gjorde sig värken påmind igen, berättar Sofia.

Började på smärtrehabilitering År 2003 flyttade Sofia till Kalmar. Hon jobbade och studerade samtidigt men tempot var högt och kroppen sa ifrån. När hon fick svårt för att klara sig själv bestämde hon sig för att flytta hem till föräldrarna i Umeå.

– Jag hade svårt att duscha varmt. Värmen gjorde mig så illamående att jag nästan kräktes.

Jag sov väldigt dåligt, i snitt sov jag kanske fem till tio timmar i veckan. Ärligt talat så har jag lite svårt att komma ihåg den tiden. Man kan bli

38 Kurera

riktigt korkad utan sömn och kroppen får svårt att fungera normalt. Som minst vägde jag 48 kg.

Men jag fick tid att bara tänka på mig själv och när jag började på smärtrehabilitering lärde jag mig att förhålla mig till värken på ett bra sätt, säger Sofia.

I Kalmar hade Sofia träffat en kille och när han började studera i Lund så flyttade Sofia med. Hon var fortfarande sjukskriven men på bättringsvägen. Sedan bar det i väg till Stockholm för mer studier och Sofia läste till personlig tränare.

– Jag mådde bra av att få igång kroppen igen. Men smärta hade för mig blivit ett normaltillstånd och jag slutade nästan helt tänka på den. Det tog ett år att bli personlig tränare och jag jobbade ett tag på en av de stora gymkedjorna i Stockholm. Men det var hopplöst med boende så vi bestämde oss för att återvända till Kalmar, säger Sofia.

Det började med ett magnetarmband I Kalmar fortsatte Sofia jobba med hälsa och träning. I dag är hon butikschef i en hälsokostbutik och det gör att hon jobbar väldigt mycket.

De senaste åren har smärtan blivit mer påtaglig.

Men fördelen med att jobba inom egenvårdsbranschen öppnade också möjligheten till hjälp som den traditionella vården inte kunde erbjuda.

Hon började äta vitaminer, mineraler och fettsyror och det gjorde henne piggare och gladare. Bland annat blev hennes dåliga blodcirkulation bättre. En dag märkte hon att värmen kommit tillbaka i både händer och fötter. Men för drygt tre år kom den riktigt stora vändningen. Sofia, som hade hört talas om magnetterapi, provade ett magnetarmband och ett ryggskydd

Sofia Hansson Ålder: 36 år.

Yrke: Butikschef.

Familj: Sambo med Peter, son på 3 år samt hunden Sören som är en dvärgsnauzer.

Bor: Färjestaden, Öland.

Fritidsintressen: Jobbet, träna på gym gillar styrketräning och joggar korta sträckor.

Hälsomotto: Ta ansvar för dig själv och din hälsa. Om inte du mår bra är det svårt att få andra runtomkring dig att må bra.

med magneter.

– Jag var väldigt skeptisk till magneter och provade mest på skoj. Men efter att ha burit ryggskyddet under 15 minuter så blev jag varm och började svettas. Jag tog av mig skyddet och konstigt nog var jag kall på ryggen, så jag förstod att magneterna hade satt igång något i min kropp. Den händelsen fick mig tänka till, berättar Sofia.

En dag kom det in en man i butiken och berättade att han hade svårt att sova på grund av ryggvärk. Han köpte Velloflexmadrassen, en bäddmadrass med insydda magneter. Efter tre veckor kom han tillbaka in i butiken och tackade Sofia för att hon introducerat madrassen för honom. Han hade sovit mycket bättre på

”Jag var väldigt skeptisk till magneter och provade mest på skoj”

den och var väldigt nöjd. Det var då Sofia beslöt sig för att testa madrassen själv.

Smärtan var fibromyalgi Madrassen med de inbyggda magneterna har verkligen hjälpt. Sofia som hade svårt att sova på grund av smärtan i kroppen, kunde för första gången slappna av och komma till ro. Och när värken avtar somnar hon snabbt. Efter många år av smärta får Sofia äntligen känna hur det känns att sova en hel natt och dessutom vakna utvilad.

– Magnetmadrassen har också förbättrat min blodcirkulation och min IBS har påverkats i rätt riktning, säger Sofia.

Exakt hur magneterna fungerar, det vet man inte, men det finns flera teorier. Forskning har

kunnat visa att magneter påverkar våra kroppar på flera områden. Magnetterapi ger viss smärtlindring, ökad blodcirkulation och ökad endorfinproduktion. Rapporter visar också att patienter kan få effekt inom en månad medan en del inte får någon effekt alls. Det har genomförts ett 20-tal studier på magnetterapi och smärta. I en studie som utfördes på ett sjukhus i Japan under tolv månader där 431 patienter deltog, varav 375 sov på de aktiva madrasserna, visade att åtta av tio patienter upplevde en positiv effekt inom fem dagar. En del kände skillnad redan efter en eller några dagar. Magneter har också visat sig kunna minska smärta hos fibromyalgipatienter.

Och för bara några år sedan fick Sofia diagnosen fibromyalgi.

– Det var skönt att äntligen få ett namn på smärtan, det gav mig en större förståelse för min situation. Nu har jag har också skaffat mig en magnetkudde som gör att jag inte blir lika stel i nacken. Och för inte så länge sedan köpte jag den mjuka memoryskum-madrassen med magneter. Den är så otroligt skönt att ligga på madrassen att jag kan längta hem till sängen för att få sjunka ner och vila en stund. Att lägga sig på den känns som att sova på moln. När jag vaknar känner jag mig mjuk och avslappnad i kroppen. Jag hade länge problem med yrsel men det har också blivit bättre. Jag har blivit lugnare som person och mer öppen mot andra. Konstant smärta gör ju att man sluter sig inom sig själv, säger Sofia.

Kurera 39

Malena Ivarsson om

sexualitet, lust och attraktion

I över 38 år har Malena Ivarsson gett råd om sex- och relationer. Hon har följt män och kvinnors sexualitet i historien och i det personliga samtalet. Och i vårt moderna samhälle vågar vi lyfta på tabun när det gäller sex, som när kvinnan har mer lust än mannen.

– När en kvinna har mer aptit på sex än sin man kan det fortfarande vara svårt att prata om. Men det finns en lösning på det problemet också, säger Malena.

M Av Inger Palm

alena Ivarsson har mottagning på Birger Jarlsgatan i centrala Stockholm, hon har frågespalter om relationer i flera tidningar och hon håller föreläsningar om lust i olika sammanhang. I dag när Malena fyllt 68 år har hon över 38 års erfarenhet av svenskarnas mest privata tankar om sex och hon har inga planer på att sluta jobba. Hon har nyligen varit på kurs i USA och hon har börjat skriva på en ny bok tillsammans med Samanda Ekman. Den heter Till sängs i kulturen, och är en uppföljning av deras radioprogram som sänts i P1.

– Min långa erfarenhet gör att jag i dag har mycket att dela med mig om till de som vill ha min hjälp. Vi lever i en öppen och spännande tid, speciellt för kvinnor om de vill utforska sin sexualitet utan att känna skam och skuld över sin lust. Men ur ett historiskt perspektiv är det inte länge sedan kvinnors sexliv skulle kontrolleras och hållas tillbaka. Det går förstås inte att bara skaka av sig århundraden av idéer om kvinnors sexuella identitet men i Sverige har vi nått långt när det gäller kvinnors rätt att utforska sin lust, att våga tala om sina behov, även om deras män inte vill lika mycket, säger Malena.

Det finns bra hjälpmedel Långa arbetsdagar, stress och småbarn är en stor orsak till att vi inte hinner med varandra för det här med lust kräver tid, rätt stämning och samstämmighet för att de ska tända till. Den dagen barnen flyttar ut kan förstås bristen på lust handla om stress, men det kan lika mycket handla om fysiska begränsningar.

– I dag finns det många bra hjälpmedel när man känner lust och kroppen inte räcker till. Har man brist på aminosyran L-arginin så kan mannen få problem med erektionen och kvinnan kan uppleva att ett samlag gör ont på

40 Kurera

grund av att slemhinnorna är torra. Om vi då tar ett kosttillskott som L-Argiplex så får vi den hjälp vi behöver. L-arginin reagerar med syre och bildar kväveoxid som ger ett ökat blodflöde.

Det hjälper mannen på så sätt att han får erektion och kvinnan genom att blodtillförseln och fuktigheten ökar i underlivet så att man kan genomföra ett samlag. Men är problemen med erektion så svåra att mannen överhuvudtaget inte kan penetrera och svårigheten har varat i över ett halvt år bör han söka läkarhjälp. Och samma gäller för kvinnan, är hon 50 plus och upplever torrhet och sveda vid sex kan hon behöva ta ett lokalt östrogenmedel, säger Malena.

När kvinnor vill mer än män När vi har olika behov av sex kan det bli svårare.

Det vanligaste är att mannens aptit på sex är större, vilket ses som en självklarhet och ett tecken på manlighet. Men när kvinnan vill ha mer sex än sin partner då berör man inte gärna det ämnet.

– Jag har haft kvinnor som skrivit till mig och berättat att de gråtit sig till sömns för att de känt sig avvisade av sin man. Kvinnor känner sig oftast inte attraktiva om mannen inte vill ha sex lika mycket. Hon tror att det är fel på henne.

För kvinnor är det här känsligt och mycket sårbart. Men det kan naturligtvis kännas lika svårt för en man, säger Malena.

Anledningen till att mannen inte vill lika mycket kan förstås helt naturligt bero på att hans sexualitet inte är lika stark men det kan också på bero på att han har erektionsproblem och om problemen fortsätter så kan självförtroendet minska så att han fortsätter att avböja kvinnans inviter.

– Det viktigaste är att prata med varandra och att våga lyfta vad som händer på insidan och söka en gemensam lösning. I vissa fall klarar par inte av att lösa det här själva och då kan man söka professionell hjälp. Ibland får man ett svar som man kanske inte väntat sig eller ville ha. Det är inte helt ovanligt att en man och en kvinna lever i ett så kallat skyltäktenskap. Det vill säga att den ena är homosexuell. Och är det

Malena Ivarsson Ålder: 68 år.

Familj: Barn och barnbarn i USA och Sverige.

Bor: Stockholm.

Yrke: Terapeut och rådgivare inom sex och relationer, föreläsare och författare.

Intressen: Relationer, böcker och att skriva.

Hälsomotto: Att leva i nuet.

så kan det vara en tragedi för den ena parten, men i långa loppet så är sanningen bättre än att behöva känna sig avvisad, menar Malena.

Lusten börjar i hjärnan Andra saker som stör sexlivet är oftast när man är nyligen separerad eller har blivit änka/änkling och träffat en ny partner. Sex fungerar sällan med en gång med en ny partner, även om man är upp över öronen förälskad.

– Sex är inte alltid att genomföra ett samlag.

Det kan kännas lika bra att prata om sex, att sova tätt intill varandra och inte göra så stor grej över att det för tillfället inte fungerar. Lusten börjar ju i hjärnan och när den inte finns där så kan man som sagt var ta till hjälpmedel för att få kroppen att fungera, avslutar Malena.

Lena, 60 år, fick lusten tillbaka med hjälp av sin mans potensmedel Lena och hennes man möttes mitt i livet. De hade vuxna barn och mycket tid för varandra. Sexlivet var fantastiskt ändå tills den dag Lena kom in i klimakteriet.

– Jag var arg och ovillig i nästan ett år. Då provade jag att ta samma kosttillskott som min man tog när han hade problem med potensen, och då kom lusten till sex tillbaka, säger Lena.

N

är Lenas man började ta blodtryckssänkande medicin fick han problem att fungera i sängen. Han ville men han kunde inte prestera. Lena började leta information om impotens och hjälp för det. Hon fastnade för kosttillskottet L-Argiplex och även om de både var skeptiska så bestämde de sig ändå för att det var värt att prova.

– Jag blev jätteförvånad över det snabba resultatet. Kosttillskottet fungerade i princip med en gång. 24 timmar efter att han tog den första tabletten så fick han erektion, berättar Lena.

Men någras år senare kom Lena in i klimakteriet och då förändrades inte bara hennes humör, lusten till sex försvann och Lena var avvisande mot maken under ett år.

– Jag blev som en förvuxen tonåring som

hade värsta pubertetskrisen. Jag blev elak, hade kort stubin och gav mig in i diskussioner på ett aggressivt sätt. Efter att vi haft ett fantastiskt bra sexliv så kände jag bara motvilja. När vi gick i säng för att sova så sa jag god natt och vände mig om. Under en lång tid ville jag inte erkänna för mig själv att min sexlust hade dött, säger Lena.

När ilskan ebbade ut började Lena tänka klart igen och insåg att hennes man försökt nå fram till henne under en längre tid men att hon inte velat lyssna.

– Jag slutade upp att ha bortförklaringar och erkände för både mig själv och min man att sexlusten var borta. Vi pratade ihop oss om hur vi skulle lösa det här och då blev det L-Argiplex för mig med, säger Lena.

Det gick inte lika fort för Lena, men lusten kom tillbaka efter några veckor. Först i tanken och hjärnan och sen i kroppen. Hormonförändringarna hade gett henne torra slemhinnor men även där kände Lena att kosttillskottet gjorde skillnad.

– I dag är det lite längre startsträcka för mig för att sexet ska fungera. Jag tänder inte till på en gång som innan klimakteriet. Och vi orkar inte hålla på lika länge som förut, men vi har hittat tillbaka till varandra och det känns fantastiskt. Jag är 60 år och min man 69 år. Att sexlivet förändras när man blir äldre får man acceptera. Det behöver inte bli sämre när man blir äldre, det blir bara på ett annat sätt och viktigaste av allt är att man pratar om hur man mår och hur man vill ha det, säger Lena.

Kurera 41

Anders Hansen, överläkare i psykiatri:

Kreativ, orädd, ifrågasättande, flexibel, envis och initiativrik –

fördelarna med ADHD Anders Hansen möter ofta i sitt yrkesutövande som psykiatriker patienter som tror sig lida av ADHD – så ofta att han till slut beslutade att skriva en bok i ämnet. Det föreligger många missuppfattningar om vad ADHD är menar Anders och han vill med boken ”Fördel ADHD – Var på skalan ligger du?” rensa upp bland dem men även ge upprättelse och skänka hopp åt de som tror sig ha diagnosen.

D

Av Nina Törmark Illustration Mathias Larsson

en första myten Anders Hansen vill sticka hål på är den att man antingen har eller inte har ADHD, det är inte svart eller vitt menar Anders. Graden av ADHD kan variera oerhört mycket, från att ha drag av, till fullt utvecklad koncentrationsstörning och bristande impulskontroll och hyperaktivitet – de tre kriterierna som gäller för att uppfylla diagnosen.

Som titeln även antyder vill Anders lyfta fram fördelen med ADHD – för det finns fördelar, stora fördelar om man förstår att utnyttja dem på rätt sätt och ta tillvara på sina egenskaper och se dem som gåvor istället för fel.

Skillnader i belöningssystemet Enligt Anders har ADHD en biologisk förklaring, och är i stor utsträckning genetiskt betingat. Det finns enligt honom skillnader på hjärnans funktion hos de som har ADHD jämfört med andra, skillnaden består bland annat i

Anders Hansen är överläkare i psykiatri, författare och en uppskattad föreläsare.

Han har skrivit flera böcker bland andra ”Hjärnstark” och ”Hälsa på recept” och nyligen släpptes boken ”Fördel ADHD”.

42 Kurera

hur belöningssystemet fungerar.

– Många med ADHD har ett trögare belöningssystem som kräver mer av ämnet dopamin för att få effekt, något som gör att de får ett ökat sug efter dopamin vilket i sin tur leder till att de scannar av sin omgivning för att hitta stimulans och får svårt att till exempel koncentrera sig på vad läraren pratar om framme vid katedern, berättar Anders.

Suget kan ta sig många uttryck förklarar han, det kan till exempel leda till missbruk, något som är vanligt bland dem som har drag av ADHD men det kan också medföra positiva saker och vara en stark drivkraft.

– Dessa personer har ofta ett väldigt starkt fokus när de hittar något de tycker är intressant, något man brukar kalla hyperfokus. Och en stor fördel med ADHD är att de som har dessa drag ofta är mer kreativa, förklarar Anders.

ADHD är inget nytt påhitt ADHD är diagnosen på modet och det skrivs ut stora mängder medicin till både barn och vuxna.

– I USA har 12 procent av alla barn fått diagnosen ADHD och i vissa delstater så många som 30 procent av alla pojkar, berättar Anders.

Men trots det menar Anders att ADHD inte är något nytt påfund, det har bara blivit mer synligt och som samhällsutvecklingen ser ut riskerar antalet personer som diagnosticeras bara bli allt fler.

– Dessa personlighetsdrag har alltid funnits i vår historia, man har bara satt olika etiketter på det genom åren, från bristande moralkontroll på 1800-talet till MBD och DAMP innan man landade på ADHD, säger Anders.

Han tror att det kan vara så att de som har ADHD märks mer i vårt moderna samhälle än de gjorde för hundra år sedan.

Och en sak som driver diagnostiken är att läkemedelsbolagen har varit väldigt aggressiva i sin marknadsföring menar Anders.

– De har velat etablera synen att detta är något som många har och att det är ett problem som bara löses med medicin. Det är svårt att skaka av sig känslan av att läkemedelsbolagen bidragit till ökningen av diagnoser, säger Anders.

Tror på att vara restriktiv med medicin Samtidigt är han inte någon motståndare till medicin även om han förespråkar en restriktiv hållning.

– För en del personer är det livsavgörande, de fungerar inte utan medicin, men det betyder inte att man ska ge det till 10-20 procent av alla barn.

Fördel ADHD Fördelarna med ADHD är att man ofta är: l initiativrik l pådrivande – får saker gjorda l energisk l kreativ och tänker utanför boxen l orädd och vågar satsa på nya idéer l nyfiken l flexibel l bra på att hyperfokusera l envis – ger inte upp utan kämpar på l intuitiv och ifrågasättande l förmåga att se saker ur nya vinklar l bra på att skaka av sig motgångar och inte älta misstag Det är inte bara fördelar med ADHD såklart.

Nackdelarna kan innebära att man har svårigheter med följande: l att hålla koncentrationen l ett konstant behov av stimulering l att alltför lätt bli distraherad l att följa instruktioner l att lyssna på andra l att organisera och planera l att sitta still l att ofta avbryta andra l att vänta på sin tur l otålighet l rastlöshet

Vill du veta mer?

Läs Anders senaste bok ”Fördel ADHD”

Kurera 43

I Sverige får drygt fem procent av alla pojkar medicin mot ADHD, bland flickor är siffran något lägre men i vissa landsting får upp till tio procent av alla pojkar ADHD-medicin enligt Anders. Ännu är inte de långsiktiga konsekvenserna av användandet av ADHD-medicin utredda, hjärtläkare har till exempel varnat för att hjärtat på lång sikt kan påverkas och man vet inte heller vilka konsekvenser det får för hjärnans utveckling.

– Man ska vara försiktig med att stoppa in ett amfetaminbesläktat preparat i en hjärna som växer, man ska bara göra det om det verkligen behövs men man ska inte gödsla med det.

Medicinen kan ge stark ångest och på lång sikt vet man inte vad de har för inverkan på hjärta och hjärna. Vi vet ärligt talat inte och man ska använda dessa mediciner med försiktighet, menar han. Även om Anders ställer sig tveksam till att så många diagnosticeras menar han att det trots det finns många som inte får hjälp.

– Jag vill absolut inte bagatellisera ADHD, för de som har svåra besvär är det enormt handikappande, berättar han.

Anders vill nyansera bilden av ADHD och visa på att det även finns fördelar som vi ofta missar.

Snävare gränser för normalt Anders är också skeptisk till att vi som samhälle börjat inskränka gränserna för vad som anses normalt.

– Vårt samhälle har blivit lite one-size-fitsall, menar han.

Anders vision med boken är att föräldrar till en tioåring med spring i benen, som har lite svårt att koncentrera sig i skolan ska kunna få sig en tankeställare och tänka ”OK, han har lite drag av ADHD men det är helt normalt” och istället för att vända sig till psykiatrin det första de gör istället fundera på vad de kan göra för att hjälpa barnet att fungera bättre i vardagen.

Och börja ställa sig frågor som vad gillar han att göra, vilka situationer fungerar han bra i och så vidare.

– Lyckas jag få några föräldrar att tänka lite mer åt det hållet är jag hemma i termer av vad jag hoppats åstadkomma.

Motion och rörelse till stor hjälp Anders som tidigare givit ut boken ”Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna” är

en stor förespråkare av Vanligare bland pojkar? motion och rörelse för att öka koncentrationsDet är fler pojkar än flickor som får diagnosen ADHD, men betyder förmågan och minska det att fler pojkar faktiskt har ADHD? Det kan man inte säga säkert.

Flickor med ADHD har koncentrationssvårigheter och svårt att rikta sin de negativa aspekterna uppmärksamhet, men de är ofta inte lika utåtagerande och hyperaktiva av ADHD. som pojkarna. Det gör att de inte märks lika tydligt och därför kan det – De med ADHD finnas ett mörkertal där flickor med ADHD missas och inte får den hjälp får särskilt bra effekt av de behöver. motion när det kommer till ökad koncentration, menar Anders. som att det är något fel på mig som Detta är något som visat sig i amerikanska bara mediciner kan lösa. Det är en studier där barn med ADHD delades upp i dimension man måste ta hänsyn till, jag två grupper, ena gruppen fick teckna och måla tror i grund och botten att man måste ha en halvtimma innan lektionsstart medan den utgångspunkten att vi är olika och att vi ska vara andra fick ägna sig åt fysisk aktivitet, bland de olika. Precis som man kan vara hängig under en sistnämnda kunde man se att de var lugnare period utan att för den sakens skull ha en djup och mer fokuserade medan man bland de som depression kan man ha drag av ADHD utan att ritat och målat inte såg någon skillnad. Något det bara behöver innebära problem. som talar för kroppslig aktivitet som ett sätt att handskas med ADHD. Inte uppfostran – Det har visat sig att barn kan minska Även om Anders är medveten om att det är dosen av ADHD-läkemedel om de är fysiskt flera faktorer som bidrar till att någon uppviaktiva. sar symptom av ADHD menar han att det i Här ser Anders kopplingar tillbaka till vår hög utsträckning är genetiskt. Hade det bara tid som jägare och samlare och tror att de som inneburit nackdelar hade det sorterats ut av hade dessa drag då hade särskilda roller i stamevolutionen menar Anders, något som i sig talar men. för att det även kan vara en tillgång bara man – De var troligen duktiga jägare och fick rö- förstår att förvalta det på rätt sätt. Anders är relse mer naturligt i sitt normala liv. Att stoppa noga med att poängtera att ADHD inte har in dessa personer i ett klassrum där de ska sitta någonting med uppfostran att göra. och lyssna på en lärare som står och pratar i 45 – De som föds med dessa drag gör det av minuter går emot deras naturliga biologi. rationella biologiska orsaker. Det finns fördelar med det och det är Diagnoser på viktigt att vi kommer bort gott och ont från stigman, värdeÄven om diagnoser ringar och moral kan ha fördelar som summerar Anders att barnet i den som tror att bästa av världar man kommer kan få hjälp och se tillbaka på anpassning i den här tiden skolan efter om hundra sina behov har år och tycka det samtidigt att det var den baksidan oerhört naivt att de är stigatt boxa in matiserande. stora delar av – Om man befolkningen utreds för sådana i neuropsykiahär saker som barn triska diagnoser så finns det en risk på det vis som sker att man uppfattar det idag.

Ärftlighet och belöningssystemfel påverkar ADHD ADHD är i hög grad ärftligt. I studier på familjer och tvillingar visade det sig att ärftligheten var så hög som 80 procent . Forskare arbetar i dagsläget intensivt med forskning på vilka gener som ligger bakom ADHD och en gen som återkommer i studier kallas drd4-7r vilket är namn på både genen och dopaminmottagarna. Detta beror på att denna gen påverkar dopaminet och i och med det blir belöningssystemet mindre aktivt och därför har personer med genen drd4-7r en ökad risk för ADHD. Men det är många fler gener som spelar in. Flera av dem påverkar i likhet med drd4-7r på ett eller annat sätt också dopaminet i hjärnan. Ju mer vi lär oss om genetiken bakom ADHD desto tydligare blir det att hjärnans belöningssystem och dopaminet är en viktig orsak bakom ADHD.

När vi mår bra och gör saker som kroppen gillar kickas belöningssystemet igång. Dopaminet flödar från hjärnans belöningssystem och stimulerar mottagarmolekyler på andra nervceller vilket gör att vi njuter, blir på bättre humör och får mer energi. Detta för med sig att vi anstränger oss för att uppleva den härliga känslan igen. För de som har ADHD fungerar hjärnans belöningssystem annorlunda, och dopaminaktiviteten är lägre hos de med ADHD, vilket verkar kunna påverka koncentration samt dålig impulskontroll. Belöningssystemet verkar starta snabbare för de med ADHD men följas av snabbt sjunkande dopaminnivåer. Ofta föredrar man kortsiktiga belöningar framför belöningar som kräver väntan.

44 Kurera

ANNONS

ULTRA DUO DOPHILUS

God Jul!

ANNONS

önskar Jabushe Nu finns årets presentaskar från Jabushe i din butik.

För att undvika magbesvär är det viktigt att ha en balanserad tarmflora med en bra sammansättning av bakterier i magen. Antibiotikabehandling, utlandsresor, stress och ensidig kost kan påverka tarmbakterierna. Över 70 % av immunförsvaret sitter i magen.

För att få en bra miljö i magen krävs en stor mängd goda bakterier, så kallade mjölksyrabakterier.

58%

42%

MINSKAR SOLSKADOR & GROVA PORER

39% FOTOGRAFISK BEDÖMNING

MINSKAR PIGMENTFÖRÄNDRINGAR

LASERPROFILOMETRISK BEDÖMNING

51%

SJÄLVSKATTNING

Mjölksyrabakterierna ligger i en vegansk kapsel som är magsyraresistent. Ultra Duo Dophilus kan intas av laktosintoleranta och mjölkproteinallergiker.

REDUCERAR RYNKDJUPET MED 51%

KLINISK HELHETSBEDÖMNING

Ultra Duo Dophilus innehåller mjölksyrabakterier från 9 olika stammar. Varje kapsel innehåller sammanlagt 15 miljarder levande bakterier. Dessutom är fruktooligosackarider tillsatta vilket fungerar som näring till bakterierna.

STUDIEN VISAR ATT DEN GENOMSNITTLIGA FÖRBÄTTRINGEN, BASERAT PÅ KVINNORNAS EGEN UPPLEVELSE VAR 58% (STAPEL 2). OBJEKTIVA MÄTNINGAR VISADE ATT RYNKDJUPET HADE MINSKAT MED 51% (STAPEL 4).

Jabushe, anti-rynkkrämen som håller vad den lovar.

Effekten av Jabushe på åldersrelaterade hudproblem är tydlig. En klinisk studie, genomförd på Karolinska Institutet i Stockholm, visar att rynkdjupet mer än halv-eras. Dessutom minskar pigmentförändringar, solskador och andra ålderstecken.

Resultatet är så övertygande att studien blivit publicerad i British Journal of Dermatology* - en av världens mest prestigefyllda vetenskapliga tidskrifter. En mycket ovanlig prestation av en skönhetsprodukt – det är därför du kan lita på att Jabushe håller vad den lovar.

Förklaringen är den aktiva formulan QAL100, en vetenskapligt utvecklad kombination av liponsyra, Q10 och acetylkarnitin som snabbt tas upp av huden och där, på djupet, boostar nybildningen av kollagen och hya-luronsyra. Resultatet blir ökad elasticitet, mer fukt och en slätare och

fräschare hud.

Jabushe är en aktiv behandling, därför kan du i inledningsskedet uppleva en kortvarig hettande, stickande känsla. Detta är helt normalt och övergående. Däremot, har du en hudsjukdom eller mycket torr och känslig hud ska du vara extra försiktig.

Nöjd kund-garanti. Skulle du av någon anledning inte uppleva att Jabushe motsvarar dina högt ställda förväntningar så ringer du Medica Nord och får pengarna tillbaka. Enkelt och tryggt.

[NöJD KUND GARANTI] pengarna tillbaka om du inte är nöjd! 036 38 74 70

*2003:149:841-849

www.greatearth.se

Jabushe säljs av utbildad personal på Åhléns, Life, Hälsokraft och övriga välsorterade hälsobutiker. För mer information: 036-38 74 70 info@medicanord.se / jabushe.se

Så effektiv att det känns.

Kikärtsspad Kikärtspad är en spännande ingrediens som går att använda till många veganska rätter istället för ägg. Det kan användas i bakning, till att göra maränger eller i majonnäs som i receptet på chiliaioli här.

One pot pasta

Rödbetshummus

44 Kurera

Buddha bowl

Veganska rätter – nyttigt, trendigt och gott Recept och foto: Maya Dilek

One pot pasta En superenkel maträtt som slängs ihop på nolltid. En perfekt vardagsrätt och du slipper massa disk eftersom allt til�lagas i en och samma kastrull. Använd gärna bönpasta för en glutenfri och proteinrik måltid.

Ingredienser v valfri pasta för 4 portioner v 1 gul lök v 1 vitlöksklyfta v 250 g körsbärstomater v 1 förpackning krossade tomater v 1 msk tomatpuré v 1 grönsaksbuljong tärning v 1 tsk chiliflakes v ½ kruka oregano v 1 msk olivolja v salt och peppar v 5 dl vatten v 1 kruka färsk basilika v 70 g bladspenat

med syrlig lök och vegansk chiliaioli Vi ser dem överallt på sociala medier, Buddha bowl, poké bowl med flera. Skålarna med härligt färgglad inbjudande mat. En Buddha bowl är egentligen näringsrik mat som stärker din kropp och serveras till bredden i stora skålar. Innehållet kan varieras helt utifrån dina preferenser. Det här en variant som passar bra inför höstens kyliga kvällar. Den syrliga löken och aiolin kan förberedas och förvaras flera dagar i kylskåp.

Syrlig lök v 3 rödlökar v 3 msk äppelcider vinäger v 1 msk vatten v 1 tsk agavesirap v salt efter smak Gör så här Strimla löken fint. Blanda ihop löken med resterande ingredienser och låt stå i minst en kvart, tills löken mjuknat en aning.

tt!

go h c o t l e k eren

Sup

Buddha bowl

Gör så här Strimla lök och vitlök fint, dela tomaterna och finhacka oregano. Tillsätt pastan och alla ingredienser utom basilika och bladspenat i en stor kastrull. Häll på vattnet och låt koka upp. Koka tills pastan är mjuk, cirka 5-10 min beroende på sort.

När pastan är klar, ta av kastrullen från plattan och tillsätt hackad basilika och bladspenat.

Vegansk chiliaioli v 3,5 dl neutral olja v 4 msk kikärtsspad v 2 tsk vitvinsvinäger v 1 tsk dijonsenap v 1 liten vitlöksklyfta v 2 cm färsk röd chili v 0,5 tsk paprikapulver v salt och peppar efter smak Gör så här Tillsätt alla ingredienser utom oljan i en behållare och mixa med stavmixer. Fortsätt mixa och häll försiktigt ner lite olja i taget. Sluta mixa när all olja är tillsatt och din aioli är tjock och krämig.

Buddha bowl (4 portioner) v rött ris för 4 portioner v 1 stor sötpotatis v 250 g valfri svamp, tex champinjoner

och portabello v 1 liten broccoli v 100 g grönkål v 2 vitlöksklyftor v 1 tsk paprikapulver v 1 tsk torkad timjan v salt & peppar v olivolja till stekning Gör så här Sätt ugnen på 200 grader, Koka riset efter anvisningarna. Skala och tärna sötpotatisen i grova bitar. Lägg sötpotatisen i en ugnsfast form och ringla över olivolja. Krydda med paprikapulver, timjan, salt och peppar. Tillaga i ugn i 20-25 minuter, tills sötpotatisen är mjuk.

Strimla svampen och fräs på medelhög värme tillsammans med vitlök, olja och salt tills de tappat vätska och blivit mjuka. Häll över i en skål och ställ tillbaka stekpannan på plattan. Skär broccolin i små buketter och strimla grönkålen. Fräs på grönsakerna snabbt i olja, salt och peppar tills de mjuknar lätt.

Lägg upp alla tillagade ingredienser till bredden i en skål och skapa din Buddha bowl.

Toppa med den syrliga löken och chili aioli.

Rödbetshummus

Maya – gastronom med fokus på det gröna

En vackert rosa variant av en klassisk hummus. Perfekt att använda på toast tillsammans med avokado och grönsaker, eller som tillbehör till sallad och andra rätter. Spara spadet till kikärtorna, det kan användas till mycket. Se aiolireceptet här ovanför.

Jag som har skapat och fotat dessa recept heter Maya Dilek, är 26 år och bor i Örebro Jag är utbildad gastronom och en positiv, kreativ person som älskar torra ordvitsar, söta djurklipp på nätet och framförallt så älskar jag mat! Mat och måltider är min stora passion med fokus på vegetarisk, vegansk och hälsosam mat. Bra mat för mig ska vara vacker, god och näringsrik. Den behöver inte alls vara komplicerad. Jag är själv uppväxt med vegetarisk mat, maten som många fortfarande tycker är lite svår och krånglig att göra. Jag tycker att matlagning ska vara roligt och vill gärna inspirera folk till att prova mer vego-mat.

Jag lagar främst näringsrik, enkel vegetarisk mat med naturliga ingredienser, men älskar att experimentera i köket med udda ingredienser och smaker, samt baka en och annan godsak ibland. Oavsett om det är en varm macka framför tv:n, ett långkok till söndagsmiddagen med familjen, en smoothie innan träningen eller en bakelse med kompisarna, så finns det alltid något som passar precis rätt i den situationen!

Jag vill inte se mat som något som enbart intas för att mätta, för mat är så mycket mer än så. Jag vill se allt en måltid, maträtt eller fikastund kan bidra med, vad den kommunicerar och hur man kan aktivera alla våra sinnen med hjälp av maten.

En måltid kan bli en hel upplevelse, skapa minnen och framförallt bidra till en stor social gemenskap.

Ingredienser v 1 förpackning kokta kikärtor v 2,5 msk tahini v 1 stor kokt rödbeta v ½ citron, saften v 1 vitlöksklyfta v 2 msk olivolja v salt och peppar efter smak Gör så här Skölj av kikärtorna, skala vitlöksklyftan och dela rödbetan i mindre bitar. Mixa alla ingredienser slätt i en matberedare. Servera och njut!

Du kan följa mig på Instagram: Peasandlovefoodstories

Kurera 47

Nyponpulvret

minskade stelheten För snart 20 år sedan började Gunilla Andersson bli stel i ena knäleden. En dag kom hon inte upp ur en låg stol och fick åka akut in till sjukhuset på grund av smärtan. Först trodde läkarna att hon led av benskörhet men sedan förstod man att hon fått artros. Gunilla valde att ta kosttillskott före konventionell medicin mot sin försämrade rörlighet. De senaste tio åren har hon tagit ett nyponpulver som gör henne rörligare i knäleden.

G

Av Inger Palm Foto Friberg

unilla Andersson, 72 år, i Västerås njuter av livet som pensionär. Hon var sjukskriven det sista halvåret innan hon fyllde 67 år och skulle gå i pension. De tunga lyften inom äldrevården hade tagit ut sin rätt. Gunillas ena knä, det hon fick artros i någon gång i mitten av 1990-talet ville inte samarbeta tillräckligt mycket för att hon skulle klara av jobbet.

– Jag har inte haft ont i knäet, det har bara varit stelt och gjort mig mindre rörlig, säger Gunilla.

Behövde använda kryckor Artrosproblemet började ganska dramatiskt. När Gunilla satt i en låg stol och skulle resa sig upp kände hon en enorm smärta i knäet. Det gjorde

i efterhand var det lite konstigt med den långa sjukskrivningen. Jag var ju inte sjuk, jag kunde bara inte böja knäleden tillräcklig mycket, säger Gunilla.

Hon har aldrig gillat att ta syntetiska läkemedel. Gunilla går hellre och botaniserar i egenvårdshyllorna om hon behöver något, och den första naturmedicinen mot artros som hon började ta var glukosamin. Men när den produkten några år senare gjordes om till en konventionell medicin blev Gunilla tveksam och hörde sig för om det inte fanns något annat kosttillskott mot stela leder.

– Det är nog närmare tio år sedan jag bytte till Nypozin. Jag frågade en apotekare om det fanns något bra egenvårdspreparat mot artros och då visade det sig att hon tog ett nyponpulver mot sin ledvärk. Det var så jag kom i kontakt med Nypozin och jag har ätit det ända sedan dess, säger Gunilla.

Nypozin innehåller nypon som växer vilt i bergig terräng. Nyponen skördas för hand och det

sitta i en stol och böja knäet i 90 grader. Men då knäet inte värker eller smärtar så känner sig Gunilla ändå nöjd att nypontabletterna gett henne en ökad rörlighet.

– Jag har verkligen haft tur som har sluppit värk i knäet. Det är ju så många som får ont av artros. Jag anpassar livet efter att inte kunna böja mig ner ordentligt. Det är få tillfällen som känns besvärliga för mig. Jag och min man flyttade från vårt radhus till en lägenhet när vi gick i pension och istället skaffade vi oss en kolonistuga som vi bor i under sommarhalvåret. Jag tycker mycket om att odla grönsaker och blommor. När jag är i trädgården och arbetar och ska böja mig ner eller stå på knä är det bland de få tillfällen som jag märker att leden är stel och inte så rörlig. Jag måste förstås avstå från att gräva med en stor spade på grund av stelheten.

Men det gör inte så mycket. Behöver det grävas så ber jag bara om hjälp, menar Gunilla.

För sju år sedan fick Gunilla möjligheten att delta i en artrosskola. Det var en sjukgymnast som föreslog att Gunilla skulle komma. Där fick hon lära sig hur styrke- och konditionsträning förbättrar rörligheten i lederna. Det finns nämligen ett tydligt samband mellan grad av styrka och kondition och grad av förbättring. Ju starkare och bättre kondition du får desto mindre symtom får man. Det är förstås mest tydligt hos de som har ont i sina leder.

”Jag frågade en apotekare om det fanns något bra egenvårdspreparat mot artros och då visade det sig att hon tog ett nyponpulver mot sin ledvärk” så ont att hon inte kund stödja på benet och då beslutade hon sig för att åka in akut på sjukhuset. Läkaren som undersökte Gunilla sjukskrev henne i en vecka och gav henne kryckor som hon hoppade runt på i ytterligare någon vecka.

– Den där sjukskrivningen förlängdes till några månader och först trodde man att jag led av benskörhet men så småningom kom de fram till att jag hade artros i höger knä. Så här 48 Kurera

är fria från både gödningsmedel och bekämpningsmedel. I kosttillskottet finns också extra Cvitamin och kondroitin som är bra för ledhälsan och rörligheten, samt svartpepparextrakt som gör att upptaget av andra näringsämnen ökar.

Stel när hon böjer sig ner Tack vare Nypozin har Gunillas knäled blivit betydligt bättre, fast hon kan fortfarande inte

Regelbunden träning minskar smärta Forskning har också visats sig att det krävs sex till åtta veckors träning för att en betydande förbättring ska ske och att denna förbättring kan

Gunilla Andersson Ålder: 72 år.

Bor: Västerås. Först hade de en sommarstuga, sedan flyttade Gunilla och hennes man dit för gott 1971.

Yrke: Pensionär. Har jobbat som frisör och som vårdbiträde inom äldreomsorgen.

Familj: Maken Conny, tre barn, åtta barnbarn, fem barnbarnsbarn och den sjätte på väg.

Fritidsintresse: Gillar trädgårdsarbete, promenaderna med hundar och att baka lite då och då.

upprätthållas i 12-18 månader efter en träningsperiod. Men för att leden ska fungera så bra som möjligt är regelbunden träning nödvändig.

– Jag tycker om att promenera men är inte så förtjust i att göra övningarna jag lärde mig, men visst gör jag dem ibland men kanske inte så ofta som jag borde. Men det var ändå nyttigt att gå i artrosskolan, menar hon.

Gunilla och hennes man hade tidigare hund och då blev det alltid långa promenader varje dag. När hunden dog så bestämde sig Gunilla för att bli dagmatte så att hon var tvungen att bege sig ut varje dag men också att få glädjas av sällskapet av en hund på dagarna.

– Nu får vi den roliga delen med hunden.

Precis som det är att ha barnbarn. Då gör man trevliga saker tillsammans men slipper ansvaret, säger Gunilla och skrattar.

Att nypontabletterna fungerar, det vet Gunilla med all säkerhet. När hon var lite skeptiskt till om de verkligen gjorde någon skillnad så slutade hon med dem. Det blev en, kanske två månaders uppehåll.

– Då märkte jag att alla leder i kroppen blev stelare, men framförallt i högra knäet som jag har mest problem med. Knäet blev också mer svullet så jag antar att inflammation blev starkare när jag inte tog nyponen. Nu vet jag att tabletterna har effekt och jag kommer självklart att fortsätta med dem, säger Gunilla.

Antiinflammatoriska nypon Nypozin innehåller tre verksamma substanser: nyponextrakt, kondroitin och C-vitamin. Tillsammans hjälper de till att förbättra ledfunktionen.

Nyponextraktet har antiinflammatoriska egenskaper och en positiv inverkan på ömmande och stela leder. Nyponen innehåller en hög halt kraftfulla antioxidanter som ger lindring av värk och smärta, vilket också bidrar till att rörligheten ökar.

Kondroitinsulfatet är en byggsten till broskvävnad. Det är ett värdefullt tillskott vid åldersrelaterade ledproblem och slitage. Kondroitinet är en nödvändig byggsten i bildningen av broskvävnad och bidrar till att återuppbygga brosket i lederna.

C-vitamin förstärker de antioxidativa egenskaper.

Kurera 49

Stressad?

Svaret finns i håret Stress är en vanlig orsak till att vi har låg energi, sover dåligt och får problem med magen. Till näringsterapeuten Maria Hellström söker sig kvinnor och män och i alla åldrar som på egen hand inte klarat av att lösa sina problem. Marias bästa redskap – för att ta reda på vad som är fel och sedan presentera en lösning – är en hårmineralanalys.

I

Av Inger Palm Foto Ateljé Photos 4 U de gamla anrika lokalerna på Serafen, som var Sveriges första sjukhus och öppnade i mitten av 1750-talet, har näringsterapeuten Maria Hellström sitt behandlingsrum. Serafen är inte längre något sjukhus men här finns det olika vårdcentraler och privata läkarmottagningar.

Maria jobbar med kroppsbehandlingar, näringsterapi, DNA- och hårmineralanalys samt med personlig träning.

– För 20 år sedan hade jag själv en svår allergi som yttrade sig i akne och eksem. Precis som många av mina klienter sökte jag hjälp inom skolmedicinen, men där kunde ingen behandla mina problem. Så småningom kom jag i kontakt med en näringsterapeut som gjorde en hårmineralanalys på mig och via de kostråden och de kosttillskotten blev jag helt bra. Det blev en sådan omvälvande upplevelse att jag lämnade mitt jobb och utbildade mig till näringsterapeut, berättar Maria.

Hårmineralanalysen visar på obalanser i kroppen. Om för att ta ett jämförande exempel, gör du ett sköldkörteltest på vårdcentralen och ligger inom en intervallen för det som är normalt men ändå har typiska symtom som tyder på en underfunktion så kan man en med bättre precision, via en hårmineralanalys, få reda på hur sköldkörteln fungerar, det vill säga, den visar vilken ämnesomsättning man har. Genom att äta efter kostråden som baserar på ämnesomsättningstyp tillsammans med stödet från kosttillskotten rättar man sedan till obalanser i kroppen. En hårmineralanalys är därför många gånger bättre än ett blodprov.

Att äta efter sin ämnesomsättning – En analys av håret kartlägger stress och brister i kroppen. Den visar vilket stadie av stress du befinner dig i och varje stadie av stressen skapas specifika näringsbehov. Genom att följa kostråden och äta efter sin ämnesomsättningstyp plus näringstillskottet man får blir rehabiliteringen effektiv, säger Maria.

Den allra vanligaste kunden som kommer till Maria är en överstressad kvinna mellan 25 och 50 år som försöker få livspusslet att gå ihop

50 Kurera

och de har oftast en långsam ämnesomsättning.

När man lär sig äta efter sin ämnesomsättningstyp så mår man bättre och man förebygger ohälsa som kan uppstå när man blir äldre.

– Det syns på kroppen vilken ämnesomsättning man har när man lägger på sig lite extra kilon. Kvinnor med långsam ämnesomsättning blir kurvigare och kilona lägger sig runt rumpa och lår. Bara två av tio kvinnor har snabb ämnesomsättning och när de lägger på sig fett hamnar det mest på magen. Män däremot har oftare en snabb ämnesomsättning, förklarar Maria.

Nästan alla lider av någon form av stress i dag. Stress påverkar binjurarna negativt och med stress menas inte bara en stressig vardag, det betyder allt som stressar kroppen. Till det hör bland annat näringsbrist, sömnproblem, känslomässig belastning, påverkan av miljögifter och läkemedel. När binjurarna blir trötta orkar de inte producera den mängd hormon vi behöver för att hålla energin under dagen.

När energin är låg vill vi ha snabb energi i form av socker och då längtar vi också efter snabba energikickar och självmedicinerar med socker och kaffe. Långvarig stress förbrukar stora mängder mineraler och näringsdepåerna töms.

Då urlakas vårt system och till slut blir vi sjuka.

Maria ger individuella kostråd – Om du har långsam ämnesomsättning ska du undvika kolhydrater och mjölkprodukter.

För vissa kan det bli problematiskt, speciellt om man tycker om yoghurt och müsli eller ostsmörgåsar till frukost. Att göra en hårmineralanalys handlar mycket om att lära sig äta mat som gör att kroppen kommer i balans igen.

Samma mängd kalorier från protein, fett och kolhydrater påverkar kroppens ämnesomsättning helt olika. De allra flesta kvinnor skulle må bra av en proteinrik frukost med grönsaker plus två proteinrika mellanmål. Och förstår man sedan att 40 procent av det totala matintaget per dag ska bestå av protein så kommer energin snabbt tillbaka. Vår biokemi har olika förutsättningar och vi reagerar på olika sätt av samma föda. Genom att förändra kosten och ta tillskotten kommer man att får goda resultat.

Håller man sig sedan till kostråden så undviker man att få tillbaka obalansen, säger Maria.

Patientfall

Kvinna, 35 år, med långvarig stress Dagsläge vid start Kvinna på 35 år som försöker få livspusslet att gå ihop. Hon känner sig ständigt trött och är inte utvilad när hon vaknar. Hon är nedstämd, går omkring med ett tryck över bröstet, är förstoppad och blir svullen över magen efter måltiderna. Hon är känslig mot olika födoämnen och har experimenterat med olika dieter, men får inga bra resultat. Hår och hud är torrt och sprött. Hon har spända muskler och tror att hon har candidainfektion på grund av sveda i underlivet och vita beläggningar på tungan.

Första mötet Jag klipper en bit hår, går igenom symtomen och frågar vad hon behöver hjälp med. Jag är lite av en detektiv som ställer frågor om mediciner och hormonbehandling för att skapa en bild av henne. Det är också viktigt att ta reda på om hon har amalgam i tänderna. Om en månad, när analysen är klar träffas vi igen.

Analysen Analysen visade att sköldkörtelfunktionen är låg på grund av kalciumdominans över kalium. Kalium behövs tillgängligt för att sköldkörtelhormonerna ska kunna komma in i cellen och användas. Kalcium är för högt mot magnesium, det ger muskelkramper och dålig sömn. Magnesium behövs för att nervsystemet ska slappna av. Hjärtat påverkas också av magnesium och en brist kan göra att hjärtat hoppar över eller slår dubbla slag.

Magnesiumbrist påverkar också tarmarna med förstoppning och gasbildning. Spända muskler i nacke och rygg kan ge spänningshuvudvärk. Kramper i vader och fötter kan kännas obehagligt och störa sömnen. Om du inte kan stanna kvar i djupsömnen tillräckligt länge och vaknar trött så börjar du dagen med självmedicinering, till exempel med socker och kaffe. Analysen visar dessutom på ett högt kopparvärde i förhållande till zink och det bekräftar hon när hon berättar att hon har haft kopparspiral.

Candida kan också ge ett förhöjt kopparvärde. Hon har högt kvicksilver i förhållande till zink, selen och järn och då är det viktigt att fylla på med mineraler därför att de skyddar cellerna från tungmetallsbelastning. Åtgärdsprogram Jag gör en kostplan för en långsam ämnesomsättning. Hon ska utesluta gluten och mjölkprodukter, undvika choklad, jordnötter, jordgubbar och spenat. Det är viktigt att minska på snabba kolhydrater och socker. Fettet bör komma från olivolja, avokado, kokos och nötter. Helst ska hon äta 20 procent fett, 40 procent protein och 40 procent kolhydrater från grönsaker, bär näringsrika gryn, linser, bönor olika rissorter, quinoa och potatis. Hon ska gärna äta mycket torsk, pumpafrö, kalkon och vetegroddar.

Lök, vitlök och sötpotatis ökar avgiftningen i kroppen. För att må bra bör hon äta var tredje timme.

LÄS MER OM HÅRANALYS PÅ KURERA.SE

Kosttillskott Jag ger henne sköldkörtelstimulerande och binjurestödjande tillskott (paradren), kalium för att hjälpa sköldkörtelns hormoner in i cellerna. Alla B-vitaminer, magnesium och extra B6. Hon får zink, mangan och c-vitamin plus matsmältningsstöd i form av saltsyratillskott. Kosttillskotten ska hon äta i tre månader och sedan kan det vara bra att göra en ny analys för att se om värdena balanserats och vad som har hänt med mineralbalansen och tungmetallerna. På omanalyser kan man följa upp och förbättra mineralbalanser samt anpassa mineralintaget för att säkerställa att vi hjälper kroppen att avgifta oss från tungmetaller som skapar ohälsa. Vid en mycket bättre mineralbalans och hälsotillstånd så kan en underhållsdos av näringsämnen var mycket bra. Min erfarenhet är att förbättra sin kost och livsstil, samt mineralbalansera sig leder till en mycket bättre hälsotillstånd och livskvalité.

Kurera 51

Socialt inkompetent av sociala medier?

Uppdatera din fingertoppskänsla Sociala medier upptar allt mer av vår tid och får oss att bli socialt inkompetenta. Vår empati och lyhördhet har minskat och vi missförstår varandra allt oftare. Vi behöver nära mänskliga relationer för att må bra! Henrik Fexeus, mentalist, psykologisk illusionist och författare menar att om vi lyckas få tillbaka fingertoppskänslan kan vi bli lyckligare och få ett mer givande liv.

H

vi blir sämre på att skapa mänskliga relationer och känna empati. Boken Fingertoppskänsla är enkelt uttryckt en guide till hur man kan behålla och underhålla denna förmåga.

– Den andra slutsatsen är att det enda som behövs för att vara genuint lycklig är nära och intima relationer med andra människor. Eftersom det är just förmågan till att bygga upp dessa relationer som vi håller på att förlora, riskerar vi i praktiken även att förlora grunden till ett lyckligt liv, säger Henrik.

Förlorar vår empati När Henrik började göra sin research för boken kom han ganska snart fram till två slutsatser som båda var vetenskapligt bevisade. Båda två var i sig riktiga men de rimmade illa med varandra.

– Den ena slutsatsen består i att vi människor för första gången i historien håller på att förlora förmågan att läsa av varandra, förklarar Henrik.

Att kunna läsa av varandra är en förmåga som finns naturligt inprogrammerad i hjärnan.

När den förmågan blir sämre innebär det att

Prioritera att ses För att komma tillrätta med vårt sociala liv menar Henrik att vi måste förändra hur vi förhåller oss till att den digitala tekniken. Digitala verktyg som e-post och sociala media gör att vi träffar varandra fysiskt mindre än vi gjorde tidigare, och vi tenderar också att byta ut fysiska möten mot ett mejl eller ett textmeddelande. Och detta spelar en stor roll för vår sociala kompetens och kommunikationsförmåga.

– Även om dessa typer av digitala meddelanden har flera fördelar i det dagliga livet utgör de inget fullgott substitut för ett fysiskt möte, och det finns flera goda skäl att fortsätta prioritera fysiska möten där det går, menar Henrik.

Man har påvisat i flera forskningsstudier att fysiska möten är mer effektivt. Bland annat har man kunnat se att investerare generellt sett fattar bättre affärsbeslut om de får träffa representanter för de potentiella företagen personligen

Av Johanna Bergström

enrik Fexeus är mentalist, psykologisk illusionist, föreläsare och inte minst författare.

Han har skrivit flera böcker om mänsklig kommunikation och är just nu aktuell med sin senaste titel på temat, Fingertoppskänsla – en nödvändig manual i socialkompetens.

– Bakgrunden till Fingertoppskänsla var att jag tidigare främst hade behandlat omedvetna beteenden i mina böcker och nu ville skriva en bok som behandlade både omedveten och medveten kommunikation, utan att dra någon direkt gräns emellan, säger Henrik.

52 Kurera

Henrik Fexeus är mentalist, psykologisk illusionist, föreläsare, programledare och författare. Foto: Linda Alfvegren

istället för att enbart få information digitalt, även om den information som ges är identisk.

– En annan aspekt av digital kommunikation, och sociala media specifikt, är att vi tenderar till att tro att det är riktiga personer vi möter på nätet. I själva verket är de profiler som visas upp en filtrerad och ofta en ganska polerad version av verkligheten, säger Henrik.

Många flitiga användare av sociala medier upplever felaktigt att de har ett tillräckligt stort socialt nätverk, i och med alla kontakter man har på sociala medier. I själva verket är antalet genuina mänskliga kontakter för få och man har kunnat påvisa ett samband mellan diagnostiserad depression och den tid som spenderas på Facebook. Dessutom har andra forskningsstudier visat att empatin hos ungdomar har sjunkit

drastiskt sedan 2011 – det året Facebook fick sitt stora genombrott.

– Sociala medier är inte dåliga, men man måste veta hur de fungerar och inte låta dem ersätta umgänget i verkliga livet, sammanfattar Henrik.

Uppkopplad 180 gånger om dagen Digital kommunikation inte bara försämrar och förvränger vår kontakt med andra människor, det är dessutom en riktig tidstjuv. Förutom ett försvarligt antal timmar framför TV:n varje år beräknas den genomsnittlige smartphoneanvändaren koppla upp sig runt 180 gånger per dag, totalt räknat 132 minuter dagligen. Och i gengäld hittar man ofta ingen tid för att umgås ordentligt med vänner och familj. Dessutom har det gjorts undersökningar som visar att effektiviteten hos dem som har sin jobbmejl på telefonen, jämfört med att enbart ha den på datorn, stiger med ganska exakt noll procent.

Det enda som i realiteten ökar är tiden man spenderar uppkopplad.

– För att vända den här negativa trenden hos sig själv kan börja med att helt enkelt tänka till varje gång innan man plockar upp sin telefon, ofta sker det nämligen rent slentrianmässigt, förklarar Henrik.

Missar subtila budskap Ytterligare en sak som olika tekniska användningar ger upphov till är att vår uppmärksamhet splittras. Istället för att ha fullt fokus på den vi pratar med tenderar många att snegla på telefonen samtidigt. Detta försök till multitaskande innebär i själva verket att vi inte ger hjärnan den tid som behövs för att ta in ett helt budskap.

Om någon är ledsen, inte mår bra eller funderar på något viktigt kan vi lätt missa de subtila signalerna. Och detsamma gäller ofta när man slentrianmässigt trycker gilla eller kommenterar ett inlägg i sociala media – det går helt enkelt för snabbt för att man ska förstå vad avsändaren egentligen vill säga.

– Förmågan att läsa av andra och bygga upp starka mänskliga relationer, alltså den fingertoppskänsla jag refererar till i bokens titel, hand-

lar mycket om lyhördhet, om att vara inkännande och flytta fokus från sig själv i kontakten med andra. Viktigt att ha i åtanke är dessutom att detta är en förmåga som måste underhållas eller tränas för att man ska behålla den. Om man har den och tar hand om den väl kan fingertoppskänsla ge genuin lycka, bidra till att man är en bättre ledare, att man blir snabbare befordrad på jobbet samt att man har ett mer harmoniskt och välfungerande familjeliv. För att bara nämna några praktiska fördelar, berättar Henrik.

Undvik kallprat Förutom att prioritera fysiska möten och tänka över sin användning av digital teknik finns det såklart flera andra saker man kan göra för att optimera den sociala kommunikationen med sina medmänniskor. Bland annat uppmanar Henrik till att undvika direkt kallprat, konversationer om ingenting och som inte berör: – Välj hellre frågeställningar och samtalsämnen som handlar om din samtalspartners känslor, motivation eller personlighet. Istället för att enbart fråga var personen växte upp kan man till exempel följa upp med att fråga hur det vara att växa upp där, hur stämningen var i skolan, och så vidare.

Henrik har med böcker som Konsten att läsa tankar, Nu gör du som jag vill och Alla får ligga lärt oss hur vi ska använda vårt kroppspråk, ordlös kommunikation och psykologiska tekniker för att påverka andra och skapa relationer. I boken Fingertoppskänsla beskriver han nödvändiga tekniker och social träning för att få tillbaka vår empati och kunna förstå subtila sociala signaler.

– De tidigare böcker jag har skrivit har varit ”bra att veta” och säkert givande läsning för många. Men med Fingertoppskänsla känner jag att jag har ett viktigt budskap. Det är en bok som bör läsas nu, innan det är för sent, säger Henrik avslutningsvis. Sedan berättar han att han själv ”övar jättemycket” på sin egen fingertoppskänsla. Något som märks tydligt i intervjusituationen: en väldigt behaglig samtalspartner, som dessutom motsvarar rekommendationerna i boken till punkt och pricka.

Henrik tips för bättre social kompetens Öva på okända Tycker du att det är jobbigt att prata med folk?

Ett tips är att ”öva sig” på människor man stöter på i vardagen, som man inte känner men ändå kommer i kontakt med. Det kan vara kassören i matbutiken eller på bensinmacken.

Prova att le och ge dem en komplimang: visa att du ser dem. Detta genererar ofta väldigt positiv respons och innebär inte heller någon social risk, i och med att man inte direkt har någon relation till sin samtalspartner.

Kroppsspråket Kroppsspråk spelar en viktig roll vid all kommunikation och två enkla sätt att få en mer avspänd kontakt med sin samtalspartner är dels ha lite mer ögonkontakt än vad man brukar och är bekväm med och dels bör man undvika att sitta precis mittemot varandra vid ett bord. Välj istället en mer vinklad position, vid ett hörn eller bredvid varandra i en soffa.

Kontrastering Kontrastering är en teknik som kan underlätta när det är en besvärlig fråga som behöver diskuteras, där man anar eller vet att ens samtalspartner har vissa felaktiga föreställningar inför samtalet. Det man gör är att man tydligt förklarar att man till exempel inte har kommit för att skälla på personen i fråga, utan istället vill försöka komma fram till en lösning på ett specifikt problem: ”Jag är inte arg på dig för att du har skolkat. Däremot vill jag gärna veta vad jag kan göra för att du ska börja gå till skolan igen”.

Ge tid Att ge sin samtalspartner möjligheten att skjuta på ett svårt samtal, som i exemplet med kontrastering ovan, signalerar förtroende och att man lämnar över kontrollen till den man vill prata med: ”Går det bra att vi pratar om det nu, eller vill du hellre ta det lite senare?”.

Kurera 53

Håret fick tillbaka

sin intensiva färg När Elin Juhlins röda hår började tappa sin lyster började hon leta efter sätt att återfå hårets glans och färg på naturlig väg. Tack vare ett tillskott med koppar och zink fick Elin tillbaka den intensiva rödheten som hon hade förlorat.

N

Av Jenny Thorell Foto Friberg är Elin Juhlin upptäckte att hennes hår började tappa sin djupröda färg ville hon hitta ett naturligt alternativ för att få den tillbaka.

Genom att söka på nätet fick hon reda på att koppar och zink var mineraler som kan hjälpa till när hår börjar tappa pigmenteringen.

– Mitt hår började kännas lite grådaskigt och hade blivit väldigt ljust så när jag läste om att koppar och zink skulle vara bra gick jag till hälsokosten för att fråga om de hade något som innehöll det, berättar Elin Juhlin.

Fick tillbaka färg och glans På hälsokosten blev Elin rekommenderad Hair Volume, ett kosttillskott som utöver zink och koppar även innehåller extrakt från hirs och kisel som ökar volym och hårväxt, ingredienser som utöver att ge mer stuns åt håret även ger finare naglar och hud. Och det tog inte lång tid innan Elin såg resultat.

– Efter ungefär en och halv månad började jag se skillnad. Håret fick tillbaka den intensiva röda färgen jag haft förut.

Borta var den grådaskiga tonen och Elin fick även tillbaka glansen igen.

– Håret såg verkligen välmående och fint ut, berättar hon.

Utöver det fick även Elin ett par oväntade effekter av att äta Hair Volume.

– Jag märkte att att mina ögonfransar inte lossande lika lätt och att naglarna, som jag inte brukar ägna någon särskild tid åt, plötsligt fått

mycket bättre kvalitet. Och det var helt suveränt, säger Elin.

Började äta igen efter uppehåll När Elin uppnått sitt mål och håret såg ut som hon ville så blev det inte att hon köpte någon ny förpackning. Pigmenteringen höll i sig länge – nästan två år. Men allt eftersom tiden gick så upptäckte hon att håret återigen började tappa sin färg och lyster. En av hennes kollegor påpekade till och med att Elins hår blivit ljusare.

Så för ungefär två månader sen började Elin äta Hair Volume igen.

– Håret såg väldigt bra ut under en längre tid och jag var väldigt nöjd. Men när jag hade haft uppehåll med tabletterna i ungefär två år märkte jag att håret började bli likadant som tidigare och att effekten jag hade fått tidigare började försvinna.

Men när Elin började äta Hair Volume på nytt blev håret lika fint igen.

Stress kan vara boven Elin berättar att anledningen till att hennes hår blivit risigare och förlorat sin färg kan bero på en stressig vardag och de matvanor som ibland följer på det.

– Mitt hår reagerar väldigt mycket på stress, det tror jag är största orsaken. Jag är väldigt bra på att ta på mig mycket och även fast det är roliga saker så läggs det tillslut på hög.

Utöver det tror Elin att osunda matvanor spelar in.

– Jag äter inte alltid tillräckligt nyttigt och det kan ibland bli mycket snabbmat vilket säkert påverkar håret.

Att håret förlorar sin färg eller volym kan som i Elins fall bero på stress, men även åldern kan göra sitt. När vi kommer upp i ålder kan håret förlora sin spänst och intensiteten i färgen kan mattas av. Elin tycker att de som upplever att håret förlorat sin färg kan prova Hair Volume.

”Jag märkte att att mina ögonfransar inte lossande lika lätt och att naglarna som jag inte brukar ägna någon särskild tid åt plötsligt fått mycket bättre kvalitet”

54 Kurera

– Eftersom jag mådde dåligt av att håret blev så blekt och tråkigt så kollade jag det hela tiden och därför märkte jag verkligen när det blev bättre igen.

– Jag har inte färgat mitt hår på flera år så det märks verkligen när pigmentet blir svagare.

Men nu syns färgen betydligt bättre, så för mig har det verkligen fungerat, avslutar Elin.

FLER ARTIKLAR OM HÅR & SKÖNHET FINNS PÅ KURERA.SE

Boosta håret!

Trist och risigt hår? Titta på dina levnadsvanor och vad du äter. Stress och näringsbrist syns faktiskt på håret.

Biotin Komplettera din kost med B-vitaminet biotin, som också är känt som B8 är ett välkänt hårvitamin som faktiskt bevisats motverka håravfall och dermatit som är en inflammation i huden som ger eksem och fjällande hud.

Zink En femtedel av all zink i kroppen finns i huden som snabbt reagerar på brist som kan visa sig som psoriasis, eksem, hudförändringar, för tidigt åldrande, spruckna naglar och håravfall.

Zink är ett av de vanligaste mineralbristerna.

Minska stressen Stress som påverkar så mycket i våra liv kan även sätta sina spår i håret. Plötsligt håravfall, en hårbotten i obalans och hår som förlorat lyster kan bero på stress. Har du ett hår som mår dåligt så försök stressa mindre.

Vitamin B2 B2 är väsentligt för hud, hår och naglar. Brist kan ge torr och flagande hud (seborroisk dermatit), spröda naglar och håravfall.

Borsta inte blött Nytvättat hår är extra skört och bryts lättare av.

Borsta det inte förrän det fått torka lite.

Kisel I hårsäckarna sker hårets tillväxt. Där bildas ständigt nya hårceller som skjuts utåt. Har kroppen tillräcklig tillgång på kiselsyra främjas den processen medan brist gör det motsatta, och gör håret skört och livlöst. Kisel främjar produktionen av keratin, hårets byggstenar, och man hittar kisel bland annat i åkerfräken.

Koppar Brist kan leda till håravfall och sämre pigment

samt struktur. Ska emellertid ätas ihop med zink för att balansera dessa mineraler.

Tvätta inte håret för ofta En del tvättar håret varje dag men du behöver inte tvätta mer än två gånger i veckan. Detta gäller inte minst för personer med färgat hår.

Hair Volume Det här är ett tillskott som rekommenderas till de som vill bibehålla normalt hår och normal hårpigmentering. Det arbetar inifrån och ut och förser hårsäckarna med näring. Det innehåller aminosyror, mikronäringsämnen och örtextrakt, som äppelextrakt, vilket är rikt på B2 och åkerfräken. Innehållet av biotin och zink är också bra och bidrar till bibehålla normalt hår, hud och naglar och innehållet av mineralet koppar bidrar till att håret behåller sin pigmentering, det vill säga – sin färg.

Kurera 55

”Jag vägrade ta blodtryckssänkande på grund av biverkningarna”

Ylva Hedberg Ålder: 52 år Bor: Strömstad Familj: Make och tre barn Gör: Jobbar på Hälsokostbolaget Intressen: Jag gillar att vara aktiv. Vardagsmotion som cykling till och från jobbet är så skönt. Jag tränar på gym, helst gruppträning och så älskar jag att dansa.

Hälsotips: För att må bra så tror jag det är viktigt med balans i livet, i allt från mat, träning och jobb. Att lära sig att lyssna på sin egen kropp och inte jämföra sig med andra är väldigt viktigt.

56 Kurera

Sänkt blodtryck

utan biverkningar!

När 52-åriga Ylva Hedberg från Strömstad helt plötsligt fick fruktansvärd huvudvärk, kunde hon inte förstå varför. Att hon som är så aktiv och hälsosam skulle få högt blodtryck hade hon aldrig kunnat ana.

Y

Av Jenny Thorell Foto Lars Alfredsson, Västkustfoto lva Hedberg arbetar i en hälsokostbutik och varje dag hjälper hon kunder med olika hälsoproblem. Hon själv har däremot aldrig behövt ta en enda sjukdag, förutom när hon opererats eller varit hemma med sjuka barn. Förkylningar eller feber, som håller de flesta andra hemma har aldrig varit så svåra att hon behövt sjukanmäla sig. Ylva gillar att vara aktiv, hon är noga med vardagsmotionen och cyklar till och från jobbet, tränar och älskar att dansa. Hon äter nyttigt och har massor av energi. Så när hon plötsligt fick en otäck huvudvärk förstod hon inte varför.

– Jag har aldrig haft huvudvärk förut. Men nu fick jag otäck värk som vandrade runt i huvudet och det tryckte överallt. Jag förstod inte vad det berodde på. Jag hade haft en liten förkylning tidigare och misstänkte att det kunde bero på bihålorna men det släppte inte, berättar Ylva Hedberg.

Ville inte äta blodtryckssänkande Ylva blev orolig för vad huvudvärken kunde bero på. Hon misstänkte allt från spänningshuvudvärk till det hemska scenariet att det kunde vara en tumör. Hon besökte en kiropraktor för att få hjälp ifall det berodde på stela muskler, men det var först när hon gick till en läkare som hon fick beskedet att hon hade högt blodtryck, och hon erbjöds blodtryckssänkande medicin.

– Läkaren ville ge mig medicin för att sänka blodtrycket men jag vägrade ta den medicinen på grund av de hemska biverkningarna.

Istället gick Ylva raka vägen till sitt jobb för att se vad som kunde vara det bästa alternativet när det gällde att sänka blodtrycket. Hon provade till att börja med omega-3, Q10 och selen, som är bra för hjärta och kärl. Huvudvärken lättade lite men blodtrycket gick inte ner tillräckligt för att hon skulle känna sig nöjd.

Huvudvärken försvann helt – En vännina tipsade mig om Sanokardio som är ett tillskott med tomatextrakt och jag läste på om det. Det jag läste lät väldigt bra så jag bestämde mig för att ge det ett försök.

Sanokardio är ett dokumenterat tomatextrakt i kombination med tiamin, som i flera studier visat sig ha positiv effekt på hjärt-och kärlhälsan. Sanokardio normaliserar blodtrycket, främjar blodcirkulationen och reducerar LDLkolesterol i blodet vilket kan leda till minskad risk för att drabbas av åderförkalkning och hjärt-och kärlsjukdomar.

När Ylva hade ätit Sanokardio i en månad så var hennes blodtryck i stort sett på normal nivå och huvudvärken hade försvunnit helt.

Efter ytterligare en månad var blodtrycket äntligen normalt. Ylva vet idag inte varför hon helt plötsligt fick så chockartat förhöjt blodtryck.

Läkarna trodde det kunde vara stress men Ylva har börjat misstänka att det kan vara ärftligt.

– Läkarna undrade om jag varit stressad eller om det hänt något särskilt, men det hade det inte. Jag älskar att ha mycket att göra och mår inte dåligt av det, så jag tror inte det berodde på det alls. Men min pappa gick bort i hjärt- och kärlsjukdom, så jag började fundera på att det berodde på ärftliga faktorer. Även högt kolesterol sänks Eftersom Ylva tillhör en riskgrupp för hjärt-och kärlsjukdomar utan att hon tänkt på det tidigare så vill hon rekommendera andra som också har en familjemedlem med hjärt-och kärlproblem att kontrollera sitt blodtryck. Hon tipsar även om att det går bra att äta Sanokardio förebyggande. I sitt jobb möter Ylva många som söker hjälp för högt kolesterol och de tipsar hon numera om Sanokardio.

– Precis som med blodtryckssänkande mediciner så kan kolesterolsänkande mediciner med statiner ge biverkningar. Jag möter många kunder som har värk i kroppen och mår dåligt av dessa mediciner. Jag anser att man kan byta ut statiner mot Sanokardio. Den funkar, det vet jag själv.

Mår fantastiskt idag!

Idag är Ylva helt och hållet återställd. När det var som värst var sömnen det enda som gav en stunds andrum från huvudvärken och Ylva stupade i säng direkt efter jobbet. Nu är hon tillbaka till sitt vanliga aktiva jag.

– Jag mår fantastiskt idag! Helt underbart.

Jag är supernöjd och kommer fortsätta äta Sanokardio.

Hur hjälper ett tomatextrakt?

Högt blodtryck drabbar ungefär var tredje vuxen svensk och gör det svårare för hjärtat att pumpa runt blodet i kroppen. Går man med högt blodtryck obehandlat kan det under tid leda till stroke, hjärtinfarkt och hjärtsvikt.

Många som har högt blodtryck får lättare huvudvärk och blir trötta. Är det väldigt högt kan man känna illamående, få svår huvudvärk och svårighet att andas. Men många känner inget alls.

Därför måste blodtryck alltid mätas.

Tomatextrakt Sanokardio innehåller ett patenterat tomatnäringskomplex som består av karotenoider som lykopen, fytosteroler, fytoen, fytofluen och betakaroten i exakta proportioner. Tillsammans med innehållet av E-vitamin ger de en positiv synergistisk effekt. Det betyder att de noga utvalda ämnena tillsammans gör mer nytta jämfört med vad varje ämne skulle göra på egen hand. Det innehåller även tiamin, som i flera studier visat sig ha positiva egenskaper för hjärta och kärl. Produkten är bra för blodcirkulationen, verkar normaliserande på blodtrycket och reducerar oxidation av LDL-kolesterol i blodet, vilket kan minska risken för olika hjärtrelaterade åkommor.

Kolesterol Sanokardio minskar oxidationen i blodomloppet, motverkar inflammationer och skyddar blodkärlens väggar. Studier har också visat att innehållet bidrar till att bibehålla ett normalt blodtryck.

Minskade inflammationsmarkörer och sänkning av oxiderat LDL-kolesterol är betydelsefulla faktorer för kardiovaskulär hälsa. Risken att utveckla kranskärlsjukdomar ökar kraftigt hos friska medelålders personer med höga nivåer av oxiderat LDL-kolesterol. Alla mår bra av ett normalt blodtryck och en förbättrad funktion i kärlen, vilket SanoKardio kan bidra till.

Kurera 57

9

anledningar att äta

pyknogenol

58 Kurera

Av Malin Holm

Pyknogenol hjälper vid flera olika problem och åkommor. Man kan tycka att det nästan är för bra för att vara sant, men anledningen till att pyknogenol hjälper på så vitt skilda områden är för att det är den mest kraftfulla naturliga antioxidant man idag känner till. Pyknogenol är ett tallbarkextrakt från fransk strandtall som är känt för sin antiinflammatoriska effekt.

Visste du att...

...pyknogenol har i labbtester visat sig ha 50 gånger starkare antioxidativ effekt än E-vitamin och 20 gånger starkare än C-vitamin.

1

Vid jetlag och långflygning

Det har forskats mycket på det kraftfulla ämnet pyknogenol. En av studierna, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Minerva Cardioangiologica och utförd vid D’Annunzio universitetet i Pescara i Italien, visade att flygpassagerare som tog pyknogenol innan de gav sig iväg på långdistansflygning fick betydligt färre jetlag-symtom. Som jetlag-symtom räknas framför allt trötthet, sömnrubbningar och känslan att vara ”groggy” upp till 48 timmar efter flygningen.

Försökspersoner delades i två grupper och gavs antingen 50 milligram pyknogenol eller placebo dagligen, med början två dagar före en längre flygresa (sju till nio timmars resa). Resultatet var tydligt. Pyknogenolgruppen återhämtade sig dubbelt så snabbt som placebogruppen.

Tidigare forskning visar att pyknogenol, när det tas före långdistansflygning, även bidrar till att förhindra att blodplättarna klumpar ihop sig till ett tillstånd som kallas farlig djup venös trombos (blodpropp), där svullnaden på det drabbade ställen ofta kan ses med blotta ögat.

2

Motverkar muskelförlust

Muskelförlust är en naturlig del av åldrande och enligt National Library of Medicine, kan fysiskt inaktiva personer förlora så mycket som åtta procents muskelmassa per årtionde efter att de fyllt 30 år. De som är fysiskt aktiva kan behålla mer muskelmassa men drabbas fortfarande av åldersrelaterad muskelförlust. En schweizisk studie visar att pyknogenol hjälper till att stabilisera musklerna under denna åldersprocess samt stödjer musklernas funktion och uthållighet.

Studien, som publicerats i tidskriften Orthopedics and Traumatology, visar att tillskott med det patenterade extraktet effektivt bromsar denna åldersrelaterade muskelförtvining.

Studien fann dessutom att pyknogenol ökar muskelfunktionen hos personer med sarkopeni, ett muskelförlusttillstånd som drabbar alla med åldern. Resultat kom efter åtta veckor. Deltagarna uppvisade bland annat avstannad muskelförlust samt ökad muskelfunktion och uthållighet.

3

Hjälp med potensen

Studier har visat att pyknogenol ökar kväveoxidhalten i kroppen vilket gör att den fungerar utmärkt som potenshöjare. Erektion är beroende av tillgänglighet av kväveoxid som stimulerar blodflöde och cirkulation. Pyknogenol kan hjälpa män som har låg kvävehalt genom att öka kvävehalten så att den hamnar inom det optimala intervallet.

4

Motverkar åderbråck

Pyknogenol minskar venös insufficiens som orsakar svullnad, kramper, trötthet i benen, missfärgningar i huden samt åderbråck. Pyknogenol arbetar på två oberoende sätt för att förebygga detta. Det stärker kapillärväggarna och gör dem mer resistenta mot tryck samt förbättrar kväveoxidsyntesen som gör att blodet cirkulerar bättre och ger en bättre syresättning i benen.

5

Förbättrar idrottsprestation

Eftersom pyknogenol har positiva effekter på blodcirkulationen genom att det ökar kväveoxidhalten, kan ett tillskott hjälpa för att förbättra fysisk prestation. Bättre blodtillförsel på grund av bättre cirkulation leder till förbättrad syresättning i musklerna. Man har även sett att pyknogenol minskar kramp och muskelvärk och ger bättre återhämtning. Flera kliniska studier tyder på att pyknogenol skyddar musklerna från oxidativ stress och påskyndar återhämtningen samt maximerar idrottsprestationen.

6

Hjälp vid astma och KOL

Pyknogenol har effekt på luftburen allergi, det vill säga pollen, men på grund av att tallbarktillskottet minskar inflammationer mår även astmatiker bättre. Man har i studier kunnat se förbättrad luftvägsfunktion samt minskning av leukotriener, som är proinflammatoriska mediatorer, i blodet. Även vid KOL har man sett förbättringar. Vid KOL har patienterna en kronisk inflammation i lungan med förstörd lungvävnad.

Pyknogenol hjälper genom att minska oxidativ stress, hämma de farliga proteasenzymerna och inflammationen.

7

Bra för hjärtoch kärlhälsa

Pyknogenol bidrar till bättre cirkulation, blodtryck och kolesterolnivåer. Mycket forskning har gjorts pyknogenol för vener och artärer men även på hur pyknogenol stöder hela hjärt-kärlsystemet genom att det minskar inflammation i blodkärlen och detta minskar risken att utveckla plack i artärer.

Kronisk inflammation erkänns nu av flera experter på hjärtsjukdomar som den största bakomliggande orsaken. Att pyknogenol kan minska sådan kronisk, även kallad tyst, inflammation gör att den är effektiv mot flera grundorsaker till många sjukdomar.

Visste du att...

...pyknogenol är vattenlösligt och tas lätt upp av kroppen.

Man kan mäta pyknogenol i en persons saliv redan inom en timme efter intag.

8

Fräsch och ungdomlig hy

9

Bra mot pollenallergi

Pyknogenol skyddar huden och förnyar den genom att återuppbygga vävnad vilket gör huden mer flexibel och smidig. Fina linjer och missfärgningar kan minska vilket har visats i kliniska studier.

Pyknogenol stimulerar även hudens bildande av kollagen, elastin och hyaluronsyra vilket är viktigt för hudens släthet och elasticitet. Pyknogenol fungerar även genom att den förbättrar mikrocirkulationen och syresättningen. Den förbättrade cirkulationen gör att huden snabbare kan rensa bort gifter och producera friskare hud.

Eftersom pyknogenol har kraftfull antiinflammatorisk effekt är den utmärkt för att lindra pollenallergi. När en allergisk reaktion uppstår reagerar kroppen på harmlösa ämnen som den av någon anledning tycker är farliga. Då frigörs histamin och inflammatoriska ämnen för att bekämpa det som gör intrång i kroppen. Det är frisättningen av histamin som gör att vi nyser, att det kliar i ögonen och att vi blir snuviga.

Antioxidanterna i pyknogenol har en naturlig antihistamineffekt som motverkar pollenallergi. Studier på pyknogenol har visat att det är flavonoiderna i tallbarksextraktet som blockerar frisättningen av histamin. Pyknogenol ökar upptaget och återupptaget av histamin i mastcellerna. Mastcellerna är viktiga för de inflammatoriska reaktioner som utgör en del av kroppens försvar mot infektioner och andra angrepp. I mastcellen finns små blåsor som innehåller signalsubstanser som kan frigöras och starta en inflammatorisk reaktion. När histaminet stannar kvar i mastcellerna orsakar de ingen skada i kroppen. En stor fördel med pyknogenol är att det inte har några biverkningar som trötthet och torra slemhinnor som annars är vanligt att man får av ”vanlig” allergimedicin.

Kurera 59

GE

ANNONS

Bryt cirkeln av bekymmer, oro och STRESS!

N • KLIN

T • DO

KU

AT

ISK

• KOLLA

ANNONS

MENTER

Jabushe Collacen, minskar synliga ålderstecken med 31% – inifrån Varumärket Jabushe står för vetenskap, forskning och trovärdighet. Därför ger vi inte några löften som inte kan styrkas med dubbelblinda, kliniska studier.

Men oberoende av studier, det viktigaste är att du är nöjd – därför ingår det alltid en ovillkorad nöjd kund-garanti när du köper Jabushe Collacen. En garanti som innebär att: Upplever du inte synliga resultat på din hud efter 4 veckor så får du pengarna tillbaka.

Det är viktigt att tänka på att det finns många olika typer av kollagen. Tillverkade med olika processer, från olika råvaror och med olika molekylstorlek. Därför varierar också upptaget och därmed effekten.

Jabushe Collacen innehåller ett unikt marint kollagen, Peptan® F, uppbyggt av biotillgängliga aminosyror med ett extremt högt upptag. Studier visar att 90% av kollagenet absorberas inom 12 timmar.

Effekten syns och känns på huden.

Resultatet blir att nedbrytningen av kollagen i huden minskar med drygt 30% vilket ger en spänstigare och smidigare hud. Åldersförändringarna i huden minskar samtidigt som fuktigheten ökar.

Det är du värd!

120 110 100 90 80 70 60 50 40

STUDIEN VISAR ATT NEDBRYTNINGEN AV KOLLA108

106 100

100

GEN MINSKAR – DÄR-

-31%

MED MINSKAR OCKSÅ ÅLDERSFÖRÄNDRINGAR.

82 69

EFTER 4 VECKOR VAR MINSKNINGEN 18% OCH

VECKA 0

VECKA 4

VECKA 812 VECKA

VECKA 0

VECKA 4

VECKA 12

EFTER 12 VECKOR 31%.

Därför är kollagen viktigt Marie Oddsson, Auktoriserad hudterapeut

Kollagen kan liknas vid ett finmaskigt nät som håller ihop huden och som ger struktur, spänst och fasthet. Dessutom stimulerar kollagen bildandet av hyaluronsyra, ett ämne som är viktigt för att huden ska kunna behålla sin fukt och därmed mjukhet.

Brytpunkt efter 40 Kollagen bildas naturligt i kroppen, men i 40-årsåldern börjar kollagenet brytas ner snabbare än det byggs upp. Du märker det genom att huden gradvis förlorar sin spänst, blir torrare och känsligare. Jabushe Collacen bromsar den utvecklingen.

*Journal of Cosmetic Dermatology, 14, 291-301, 2015 Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens normala funktion. Jabushe Collacen innehåller även vitaminer och mineraler som hjälper till att bibehålla normal hud (vitamin A, biotin, zink), normalt hår (vitamin A, biotin, zink) och normala naglar (zink). Vitamin C och zink bidrar också till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig kost och en hälsosam livsstil.

Jabushe Collacen säljs av utbildad personal på Life, Hälsokraft och övriga välsorterade hälsobutiker.

För mer information: 036-38 74 70 info@medicanord.se / jabushe.se

Svensk nyhet - No Stress™ med fokus på balans, harmoni och avslappning!

BEKYMRAR DU DIG FÖR MYCKET? Hör du till den stora mängd människor i Sverige som ofta känner sig trötta och oroliga? Ligger du ibland vaken och bekymrar dig? Är du periodvis orolig för saker du egentligen inte kan påverka? Har du hamnat i en ond cirkel av stress? Nya kosttillskottet No Stress™ kan vara en hjälp.

FÖR HARMONI OCH BALANS IGEN No Stress™ är utvecklat i Sverige och specialdesignat med inriktning mot just dessa mycket vanliga problem. Med en intelligent formulering bestående av växtextrakt, vitaminer och mineraler är

No Stress™ skräddarsydd för syftet. No Stress innehåller lavendel, vilket bidrar till avslappning. Tabletterna innehåller även mandarin-, tallbark- och rosmarinextrakt i kombination med ett B-vitaminkomplex samt magnesium. Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. För din trygghet ligger fokus på kvalitet och säkerhet. Tillverkning sker i Sverige Kosttillskottet No Stress™ kan du köpa i din hälsobutik och via www.newnordic.se.

Har du frågor om No Stress™ kan du ringa New Nordics kundtjänst; 040-23 95 20

Är du STRESSAD? 1.

2.

3.

4.

Känner du dig spänd, nervös och trött?

Har du orolig sömn?

Lägger du energi på att frukta det värsta?

Blir du lätt irriterad, sur och på dåligt humör av småsaker?

5. Har du svårt att fatta beslut?

6. Känner du dig glömsk?

Ulrika Davidssons krönika

Ät rätt efter din blodgrupp

J

ag har under många år arbetat med att hjälpa kunder att äta rätt efter sin blodgrupp. Under dessa år har jag hjälpt många att hitta en kostplan som passar individen bra genom att rekommendera att den är blodgruppsanpassad.

Alla människor är olika och behöver därför olika kostplaner. Jag jobbar med en lågkolhydratskost i grunden och kombinerar detta med blodgruppsanpassad mat och periodisk fasta. Det blir alltid en lyckad kombination!

Var kommer AB-noll-metoden ifrån?

Amerikanen Peter J. D´Adamo ligger bakom blodgruppsdieten och menar att blodgruppen speglar din inre kemi. Denna diet saknar vetenskapliga bevis men den saknar inte forskning – närmare bestämt 70 år har far och son, bägge doktorer, studerat dieten. D´Adamos menar att den blodgrupp du tillhör bestämmer på vilket sätt du tar upp näringen ur maten och hur din kropp hanterar stress samt vad du bör äta för att må bra och behålla hälsan. Är metoden vetenskaplig?

Människan har anpassat sig till olika sorters kost genom tiderna. Folkvandringar, tillgång på föda och klimatförändringar har påverkat den genetiska nedärvda koden menar D´Adamo och har identifierat olika gentyper. Livsmedel vi äter innehåller lektiner, en typ av proteiner som kan binda sig till specifika kolhydrater och blodgruppsmolekyler. D´Adamos teori är att vår blodgrupp avgör vilka lektiner kroppen tolererar, alternativt vilka skadliga konsekvenser maten får i vårt blodomlopp. Han menar att lektinerna kan klumpa ihop blodet och skapa ohälsa på sikt eftersom vi inte är ämnade för vissa födoämnen.

Detta påstående har en vetenskaplig grund bland annat genom ”Indian Scale-testet” där man kan se samband mellan blodgrupp och lektin.

När man äter lektiner som inte är bra för sin blodgrupp får man höga värden i detta test vilket inte är bra. När man istället äter rätt lektiner som främjar kroppen, då blir resultatet ett lågt värde vilket är att främja kroppens organ, främst lever och njure som är viktiga organ för din ämnesomsättning.

Läs mer!

Ulrika Davidsson berättar mer om blodgruppsdieten och AB-noll-metoden på kurera.se

Hur fungerar det?

Det finns fyra blodgrupper och det är 0, A, B och AB. Det som skiljer de olika blodgrupperna åt är de röda blodkropparna. De har olika markörer, antigener på sin yta. Det är därför man inte kan lämna blod till vem som helst. Blodgrupperna måste stämma annars stöts blodkropparna bort.

Kroppen är “allergisk” mot vissa antigener. En del livsmedel innehåller ämnen som liknar någon av blodgruppens antigener. Kroppen reagerar när den träffar på dessa livsmedel. Beroende på vilken blodgrupp man tillhör tål man olika sorters livsmedel.

Varför ska jag äta efter min blodgrupp?

Främst handlar det om att balansera sin kropp och få kroppen att fungera bättre och därmed öka sin förbränning.

Det finnas andra fördelar som är märkbart och det är flera fall där mina klienter har mindre värk i kroppen som migrän, reumatism, artros och fibromyalgi. Sedan fungerar matsmältningen bättre och det är en markant skillnad på hur upplevelsen är efter måltider. Att äta rätt för sin blodgrupp ökar sannolikt också immunförsvaret och flera fall jag har jobbat med är helt enkelt friskare och drabbas inte så ofta av exempelvis förkylningar.

Tanken är att du ska hitta din individuella kostplan som gör att du mår lite bättre eller blir av med övervikt, svullnad, matsmältningsproblem, halsbränna, krämpor, värk, allergier och trötthet. Du kommer att inse att blodet inte bara är kroppens mest vitala näringstillförsel utan också viktigt för ditt framtida välbefinnande.

Lycka till önskar Ulrika Kurera 61

ANNONS

Driver du hälsobutik, är näringsterapeut eller massör, har ett gym eller annan verksamhet inom hälsa och friskvård?

Vill du dela ut tidningen Kurera till dina kunder?

Kontakta oss! Vi söker fler uthämtningsställen. Mejla på: redaktionen@kurera.se

NYHET Silicea Vital Shampoo ger ditt hår styrka, volym och lyster

ANNONS

#1 i Sverige

*

ORIGINAL SILICEA EN DEL I DIN DAGLIGA SKÖNHETSRUTIN Investera i din skönhet och låt det synas på utsidan - allt börjar med att ge hår, hud och naglar rätt näring inifrån. Original Silicea är ett vegetabiliskt skönhetstillskott framtaget för att stärka sköra naglar och ge styrka och smidighet till hår och hud.

VACKERT HÅR, STARKA NAGLAR & FIN HUD Original Silicea är ett välkänt varumärke baserade på högkoncentrerat, finfördelat kisel, vitaminer och mineraler**. Original Silicea - hemligheten bakom tjockt vackert hår, frisk elastisk hy och starka naglar. Original Silicea finns som kiselgel, kapslar och välsmakande beauty shots. Komplettera gärna med Silicea Vital Shampoo som ger ditt hår styrka, volym och lyster samtidigt som det vårdar, återfuktar och tillför näring. Endast en kapsel/matsked eller dospåse om dagen räcker.

81%

TJOCKARE HÅR*

79%

HUDENS FUKTIGHET*

79%

STARKARE NAGLAR*

Du hittar Original Silicea i hälsobutiker, på apotek och på Silicea.se Octean AB, för mer info ring 010-703 68 00 *% av vad 600 kvinnor och män rapporterade efter Sveriges största hårtest 2013, dokumenterat resultat. **Kisel, biotin, zink, selen och mangan. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud.

Zink och selen bidrar till att bibehålla normala naglar.

Så blir du

skarpsynt

Efter 65 års ålder ökar risken att drabbas av försämringar på synen markant. Vanliga problem är till exempel makulativ degeneration som är förändringar i gula fläcken, och grå starr. Men det finns sätt att förebygga och även minska symtom som uppkommit. Blåbär, ringblommor och salvia hjälper dig i kampen. Bli expert och vässa synen med vår guide för ögonen.

Synlig fakta

Syn som en stridspilot?

Under andra världskriget upptäckte man att engelska stridspiloter fick förbättrat mörkerseende när de åt blåbärsmarmelad. Intresset för blåbärets effekt på synen håller i sig och man forskar löpande på ämnet. Blåbär är, bland annat, rikt på antocyanin, en antioxidant som skyddar och stärker de tunna blodkärlen i ögat.

Risken att drabbas av grå starr eller förändringar i gula fläcken ökar kraftigt efter 65-års ålder. Bland personer äldre än 75 år finns förändringar i gula fläcken, även kallat makulativ degeneration, hos var femte individ. När yngre drabbas beror det ofta på att ögat utsatts för starkt UV-ljus eller läkemedelsbehandling. Faktorer som alkoholkonsumtion, rökning och solljus ökar riskerna att drabbas.

Tanka på

gula fläcken Lutein, som finns i gula fläcken, kan inte tillverkas av kroppen själv utan behöver tillföras via kosten. Låga nivåer av lutein kan leda till makulativ degeneration, förändringar i gula fläcken. Lutein finns i växter och bär men kan vara svårt att få i sig i tillräckliga mängder.

En bra källa till lutein är ringblommor vilket går att hitta i kosttillskott för synen.

Salvia och selen

mot grå starr?

Salvia är naturligt rikt på betakaroten, den vattenlösliga formen av A-vitamin, K-vitamin och antioxidanter. Salvia har dessutom visat sig kunna lindra gråstarr. Selen är även det en kraftfull antioxidant. Grå starr kan bero på selenbrist, något som är vanligt i Sverige på grund av selenfattiga jordar.

Gör Rutin och Quercetin

till en rutin Bovete är mycket rikt på flavonoiderna Rutin och Quercetin.

De främjar framför allt blodflödet och blodkärlens hälsa i ögat men kan även förebygga nervskador.

Det gör den till ett vapen i kampen mot retinopati som uppstår när läckande blodkärl orsakar skador i näthinnan. Retinopati är vanligt vid diabetes eller högt blodtryck, obehandlat kan det leda till synskador. Regelbundet intag av Rutin och Quercetin bidrar till ett jämt blodflöde i ögats små blodkärl.

Är du

blåögd?

Visste du att blå ögon är blå för att de har lägre nivåer melanin än bruna ögon? Alla blåögda härstammar från samma förfäder och den blåa färgen uppstod vid en genmutation som tros ha inträffat för mellan 6000 - 10.000 år sedan. Blå ögon, Blue eye, är även namnet på Sveriges mest sålda kosttillskott för synhälsan.

Näring för ögonen Amerikanska studier visar att de som anses vara högriskpatienter för att utveckla besvär med gula fläcken kan förebygga problemen med rätt näring.

Studien visade att risken att drabbas av förändringar på gula fläcken minskar med 25 procent vid förebyggande behandling med höga doser av zink, A-vitamin, C- och E-vitamin.

Kurera 63

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 0515 – 77 78 79 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln