Kurera nr 1 2018 by KureraMagazine

ta pa hit en se äv a. oss er

För friskvård och naturlig hälsa

r ku

KURERA

tips mot FÖRKYLNING

Energi och lust i relationen Balansera din

SKÖLDKÖRTEL

Tacksamhet gör oss

lyckligare!

Kristin

Kaspersen om sömn, kost, att vakna långsamt och lära sig bli morgonpigg

Städa kroppen

Dags för

DETOX

7 394456 701004

2018

PIGG & FRISK GE DIG SJÄLV EN BRA START PÅ DET NYA ÅRET

ANNONS

ETT MANLIGT PROBLEM som går att lösa… ...ÄNDÅ ÄR 7 AV 10 MÄN I SVERIGE OBEHANDLADE.

Nyheter för alla veganer! MU LT I VEG AN Multivitamin och mineral speciellt anpassad för veganer och vegetarianer med lättupptagliga vitamin- och mineralformer. Den innehåller bland annat en vegetabilisk form av vitamin D3, naturliga enzymer från papaya och ananas samt en ekologisk bär- och grönsaksblandning.

FÖRSTORAD PROSTATA

NORMAL PROSTATA

D3 VEG AN

Hälften av alla män över 60 år upplever problem med urinträngningar och nattkissningar.

Därför finns Sabamin – ett väl beprövat, helt naturligt växtbaserat läkemedel.

Orsaken är oftast godartad prostataförstoring.

Sabamin är receptfritt och finns på de flesta apotek och i alla hälsobutiker.

En helt ofarlig sjukdom som innebär att prostatan svullnar och trycker på urinblåsa, urinrör och sädesledare.

ENKELT ATT ANVÄNDA – EN KAPSEL PER DAG

CIRKA 6:PER DAG

ETT ENKELT VAL ETT ENKELT VAL

Sabamin är ett växtbaserat läkemedel använt vid lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, exempelvis nattliga urinträngningar. Kontakta läkare innan behandling för att inte missa eventuellt bakomliggande allvarlig sjukdom.. Om besvären kvarstår eller förvärras efter 6 månader kontakta läkare för förnyad bedömning. Läs bipacksedeln noga innan användandet. Sabamin marknadsförs av Bioforce AB, 046-234700, www.avogel.se

Vegetabilisk form av vitamin D3 utvunnet från lav. Kapslarna innehåller även ekologisk kokosolja för att ge ett bra upptag av D-vitaminet i kroppen.

greatearth.se

Tips mot förkylning

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben. Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 9 Skönhetsaktuellt 10 Frisören drabbades av håravfall 12 Kristin Kaspersen om att vakna långsamt 17 Pigg och stark 18 Mikaela njuter av att kunna sova igen 20 Vinnaren för energi och lust 22 Saffran vände nedstämdheten 24 Optimera ditt lymfsystem 28 Spenatextrakt för viktminskning 30 Kickstarta förbränningen med högintensiv träning 31 8 orsaker att du inte lyckas med din viktnedgång 32 Dags för detox 34 Krom dämpar sötsug och stabiliserar blodsockret 36 Tacksamhet gör oss lyckligare 38 På ayurvediskt hälsocenter i Kerala 40 Få din sköldkörtel i balans på fyra veckor

Kristin

På omslaget Kristin Kaspersen Foto Katarina Di Leva

42 Nyponpulver i kampen mot värkande leder 44 Rusta dig mot förkylningar 45 9 tips mot förkylningar 46 Mat och dryck som håller dig pigg och frisk 48 Sprej med salvia och echinacea mot ont i halsen 51 Din arbetsplats – en bakteriehärd 52 Molande knävärk försvann efter en vecka 55 3 tips för barnens hälsa

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se l Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm l Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Daniel Humble l Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

Ökar järnupptaget Immunsystemet SVARET AS KAN FINN I HÅRET

Varför är jag så trött? Den enklaste förklaringen kan ju vara att du sover för lite. Men det kan också bero på något helt annat. Ta reda på det genom att boka en hårmineralanalys hos din lokala näringssterapeut. Håret kan nämligen avslöja varför du mår som du gör. Analysen ger dig en detaljerad rapport med en kartläggning av dina närings- och mineralbalanser. Baserat på resultatet får du sedan ett personligt näringsoch kosttillskottsprogram. Det ger dig möjlighet att hitta balansen igen – i kroppen och i livet. Läs mer och hitta din hårmineralterapeut på: hårmineralanalysen.se .

Huden

Minskad trötthet

Energi

DEN SVENSKA ORIGINALPRODUKTEN ASTAXIN® TILLVERKAS AV FORSKNINGSBOLAGET ASTAREAL, SOM ÄR PIONJÄRER INOM ODLING OCH FORSKNING KRING DEN INTRESSANTA MIKROALGEN HAEMATOCOCCUS PLUVIAILIS. ASTAXANTHINET SOM UTVINNS ÄR VÄRLDENS FÖRSTA OCH MEST SÅLDA FRÅN ALGER. DET ÄR DESSUTOM DET MEST UNDERSÖKTA ASTAXANTHINET MED NÄRMARE 400 STUDIER BAKOM SIG. KOSTTILLSKOTTET astaxin® INNEHÅLLER HELA 4 MG ASTAXANTHIN PER KAPSEL, DESSUTOM DAGSBEHOVET AV VITAMIN C OCH E, SOM GÖR DIG PIGGARE OCH HÅLLER DIG FRISK.

ÅTERSTÄLL BALANSEN

Vitamin C bidrar till: minskad trötthet och utmattning, normal energiomsättning, immunsystemets normala funktion, normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion, samt ökar järnupptaget. Vitamin C och E bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Den känsliga balansen mellan kroppens mineraler bör bibehållas för en god hälsa. Håret speglar den metaboliska aktiviteten i kroppens celler och resultatet från en hårmineralanalys kan ge en bild av din kropps invärtes miljö, näringsmässiga status och hur effektivt den arbetar med olika näringsämnen. 036 - 38 74 70 medicanord.se

Astaxin köper du i din hälsobutik och på Lloyds Apotek. Medica Nord är certifierat enligt Svensk Egenvårds system för säkra kosttillskott till konsument.

Omstart och nystart Jag tycker allt färre människor ger nyårslöften, men även om folk inte lovar så mycket, är ändå gymmen proppfulla i början av januari. Det är då alla ska ta nya tag gällande vikten och hälsan – löfte eller ej. Själv tycker jag att det är kul med nyårslöften även om det oftast inte involverar hälsan, inte mer än indirekt i alla fall. För ett par år sen lovade jag till exempel att springa fler mil än min bil. Tanken var att låta bilen stå still så mycket som möjligt, och även om jag inte lyckades slå bilen så tänkte jag i de banorna hela året och promenerade, sprang och cyklade därför mer än vanligt. Förra året lovade jag att börja med visualisering och affirmationer. Det har faktiskt fungerat otroligt bra. Det jag visualiserade riktigt mycket slog in, utan problem. Det var väl den där takvåningen med utsikt i fyra väderstreck mitt inne i stan som inte blev något av, haha! Men jag tror inte jag affirmerade den tillräckligt mycket bara. Nä skämt åsido, men visualiseringar och affirmationer, att verkligen föreställa sig och tro på det man vill åstadkomma och säga detta till sig själv, tror jag fungerar väldigt bra. I år har jag istället blivit inspirerad av min vännina Monica. Hon väljer ett ledord varje år. Ett ord som hon kan leva efter under hela året. Det kan vara ord som närvarande, mod, förändra, energisk, harmoni, vänlighet, glädje, hälsosam, omvårdnad eller liknande. Något du kan väva in i allting du gör. Mitt ord för detta år kommer vara ”obekymrad”. Jag ska försöka ta allting lite mer som det kommer och bara följa med och vara tacksam, istället för att vara orolig och bekymrad för saker innan de ens har hänt. Tacksamhet är ett ord som inte är så tokigt att välja. Det gör oss nämligen lyckligare, visar studier som ni kan läsa om i artikeln på sidan 36. Och även om det kanske redan har gått en månad på året är det absolut inte försent att ta ett ledord, kanske tacksamhet blir ditt? Har du funderingar på att förbättra hälsan hittar du flera artiklar om viktnedgång, detox samt hur du kan få bukt med sötsuget på sidorna 28 till 35. Och om du vill klara dig från ”vabruaris” förkylningar och influensa vill jag tipsa om mycket bra läsning på sidorna 44 till 51. Personligen kör jag alltid starkt citron-ingefära-honungsvatten om jag känner mig minsta risig. Det brukar hjälpa direkt. Jag pressar en eller ett par citroner, river mycket ingefära och tar några teskedar manukahonung, alternativt ljunghonung i cirka en liter ljummet vatten (kokat och avsvalnat). Honungen får absolut inte värmas mer än 42 grader. Detta dricker jag under dagen om jag känner att halsen gör ont. Men det ska väl erkännas att jag stoppar i mig en hel del zink, C-vitamin och D-vitamin också. Och så vill jag tipsa om artikeln om lymfmassage på sidan 24. Lymfsystemet var något jag knappt hade hört talas om för ett halvår sen. Sedan kom Karin Björkegren Jones bok Omstart och plötsligt pratade alla om lymfsystemet. Jag blev främst nyfiken av det faktumet att problem med svullnader i kroppen kan bero på dålig lymfcirkulation. Det hade jag ingen aning om tidigare, men bokade tid för lymfmassage och mitt intresse ledde till att jag skrev en artikel för att dela med mig av det jag lärt mig.

Trevlig läsning /Malin

ANNONS

HÄLSA Aktuellt för ditt välmående

Health A w ish a ed

Vinnare

År

s rd

Boosta kroppen med en detox

toxpro d u k

Pure Cleanse – Årets detoxprodukt Pure Cleanse blev vald till Årets detoxprodukt i Swedish Health Awards. Det är en örtkur för detox, som tagits fram med hjälp av expertkunskap om matsmältningssystemet. Den rensar och förbereder kroppen för ett renare liv.

Redaktionens favoriter för bättre träning! Adapt Sport Snabbverkande när du känner dig för trött och seg för att träna. Adapt Sport gör att du kan maximera prestationen och få snabbare återhämtning efter träningspasset samt motverkar utmattning efter krävande träning.

Algbörjes algtabletter Knöltången och blåstången innehåller unika algkolloiderna som renar kroppen från tungmetaller. De innehåller även vitaminer, mineraler och spårämnen, ett tjugotal olika aminosyror samt omega-3.

Rödbetsjuice Rödbetsjuice kan förbättra orken. Nitrat, som förekommer naturligt i rödbetor, omvandlas till kväveoxid och ökar muskelstyrka och uthållighet. Kväveoxiden fungerar kärlvidgande och gör att syre lättare når ut till cellerna. Och bättre syretillgång betyder effektivare muskelarbete. Mivitotal Sport När man tränar hårt behöver man bra näring. Mivitotal Sport innehåller bland annat rosenrot som hjälper kroppen att hantera fysisk påfrestning, magnesium för att minska mjölksyra och kramp, vitamin C och E, riboflavin, mangan och selen som är antioxidanter och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Dessutom kan vitamin C minska trötthet och utmattning samt stärka immunförsvaret under och efter intensiv fysisk träning.

Pukka detoxte med citron Äntligen ett detoxte som faktiskt är supergott, med citroner från Sicilien. Örterna hjälper dig att rena lymfsystemet och levern samt underlättar matsmältningen. 6 Kurera

BCAA BCAA, eller grenade aminosyror, är valin, leucin och isoleucin. Alla är essentiella och har många funktioner i kroppen bland annat vid energi- och muskelomsättning. BCAA gynnar uppbyggnad av muskelmassa och om man står på en lågkaloridiet hjälper de grenade aminosyrorna ökad fettförbränning utan att påverka idrottsprestationerna negativt. BCAA från Better You är en god dryck att ha med under träningen, och den är fri från socker, kolhydrater och syntetiska tillsatser.

redaktio ne favorit ns er!

Saxat ur ”näringsguiden” på kurera.se

Näringsboost

7 SKÄL ATT DRICKA EN SMOOTHIE

Health A w ish a ed

nä

Vinnare

År

s rd

Superbooster Greens V1.0 blev vald till Årets näringsboost i Swedish Health Awards 2017. Super Booster V1 Greens är en pulvermix av olika alger, gräs, frukter, grönsaker, örter och enzymer. Naturligt förstås! Enligt rekommendationer ska man få i sig ca 500g frukt och grönt per dag. Super Booster V1 Greens är en komplex mix av mer än 30 olika ingredienser som dessutom smakar bra! 1 msk innehåller mer än 7000 orac-enheter (umolTE/g). Pulvret kan blandas i smoothies eller juice.

rin g s b o o s t

1 2

Du kan få i dig många portioner frukt och grönt. En morgonsmoothie kan innehålla 3–8 portioner frukt och grönsaker i en mycket lättsmält form. Drycken är ett bra sätt att få i sig en mycket hälsosam frukost, men kan även vara ett komplement till frukost.

Den är en koncentrerad hälsodryck som är laddad med viktiga och läkande fytokemikalier och antioxidanter. Tillsätt grönsakskoncentrat, alger, greenspulver, frukt och bär som innehåller stora mängder av fytokemikalier. Det går fort att göra en smoothie, oftast under tre minuter, vilket är praktiskt för de som vill äta hälsosamt men inte alltid hinner laga mat. En smoothie till frukost eller fika är mycket godare och mer hälsosamt än vitt bröd med marmelad, eller en kanelbulle och kaffe.

3 4

Det är ett utmärkt sätt att ge barn spännande och goda drycker med ett bra näringsinnehåll. Med juicer, fryst frukt och bär kan du dölja det som inte smakar lika gott. De flesta smoothies är dock mycket goda och kan ersätta många andra drycker som inte är så hälsosamma.

Få hjälp med fettförbränningen & lyckas med nyårslöftet Gröna, omogna kaffebönor innehåller en hög halt av klorogensyra, en antioxidantisk syra som bara finns i små mängder i vanligt kaffe eftersom den försvinner vid rostning. En amerikansk studie från universitet i Scranton, Pennsylvania, visar att den som dricker grönt kaffe eller tar det som kosttillskott får lättare att gå ned i vikt. Studiens deltagarna gick i snitt ner 10 procent av sin kroppsvikt efter 22 veckor. Grönt kaffe kan också vara ett redskap för typ-2-diabetiker för att få kontroll på förhöjda blodsockervärden. Kosttillskott innehållande ämnen från hallon blev nästintill omöjliga att få tag på i amerikanska affärer efter att en populär tvdoktor förklarade det för ett ”mirakelmedel” för viktminskning. Hallonketoner är extrakt från hallon som enligt forskning hjälper kroppen att lättare kunna bränna mer fett. Hallonketoner är för övrigt det som ger hallonen sin karaktäristiska arom.

Med en smoothie kan du få i dig fibrer utan att behöva tugga så mycket, vilket är särskilt bra för små barn och äldre personer. I ett stort glas smoothie kan det ingå fibrer från två äpplen eller så kan du tillsätta havregryn eller linfrön.

6 7

En smoothie kan ersätta många av de dagliga tillskotten som annars finns i tablettform. Tillsätt nyttig linfröolja, lecitin, C-vitaminpulver och andra näringstillskott i drycken. Smoothies kan vara utmärkta vid fasta eller halvfasta. Lägg till renande örter och juicer tillsammans med fibrer för att skapa fastesmoothies.

En smoothie bör bestå av minst två av följande ingredienser

n Basvätskan kan vara vatten, juice, örtte, mjölk, yoghurt, sojamjölk, havremjölk, mandelmjölk, kokosmjölk, rismjölk eller kokosvatten. n Uppskuren frukt, bär eller grönsaker. Smaken av till exempel spenat döljs effektivt med hjälp av bär. n Proteinpulver n Kryddor som chili, cayennepeppar, ingefära, gurkmeja, kanel och kardemumma n Oljor som linfröolja, kokosolja eller fiskolja n Fibrer, linfrö, havrekli och psylliumfrö n Greenskoncentrat som vetegräs, korngräs, spirulina och klorella n Eventuellt isbitar Källa: Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

Kurera 7

ANNONS

SKÖNHET Naturlig hud- och hårvård

redaktio nens favorit !

Health A w ish a ed

s rd

rvå

Vinnare

Åre hå

Vinnare i Swedish Health Awards

rdspr o d u

Health A w ish a ed

Vinnare s vård s p r o

Vårdande ansiktsmist

Rosenserien deodorant Mild, effektiv och dryg deodorant som håller dig fräsch länge. Deodoranten har en bas av aloe vera-gelé som gör den mycket dryg och skonsam för din hud. Fri från aluminiumklorid, parabener och alkohol.

Health A w ish a ed

s rd

Hand- och nagelkräm ”Manuka Honey” är en intensiv, antioxiderande och skyddande kräm med ekologisk manukahonung, aloe vera, olivolja, propolis, sololja och vitamin E som lugnar och läker torra eller nariga händer. De aktiva ingrediensernas återfuktande egenskaper gör händerna mjuka igen. Den här fantastiska återfuktande krämen tränger igenom naglar och hud, vilket gör nagelbanden elastiska och mjuka och ger handen en silkeslen känsla.

Redaktionens favorit: Handkräm med manukahonung

Åre

s rd

Original Silicea Kisel främjar bildandet av kollagen och elastin i din kropp och gör huden fast. Kisel har en positiv inverkan på hudens nybildande samtidigt hjälper den till att bygga upp bindväv och främjar tillväxten av hår och naglar.

Australian Bush Flower Essences innehåller milda, vårdande och helt naturliga råvaror. Serien med ansikts- och kroppsmist är helt ekologisk och framtagen för att ge både huden och vår planet en hållbar framtid. Ansiktsmist Emergency rengör, återfuktar, förtydligar och vårdar huden på djupet. Ansiktsmist Travel är toppen att ha i handväskan på resan för att rengöra, återfukta och tona hudens utseende. Passar även på kontoret eller var som helst när du och din hud behöver en uppfriskande känsla. Ansiktsmist Calm & Clear balanserar, renar, återfuktar och vårdar huden på djupet.

Schampo

Vinnare önh

År

mot mjäll

et s b o o

Graafs All in One Natural Beauty Utvecklad med utgångspunkt från Magdalena Graafs bloggläsares tips och rekommendationer. Natural Beauty innehåller naturliga substanser i form av vitaminer, mineraler och helnäringsextrakt, särskilt utvalda för att främja hår, hud och naglar.

Problem med mjäll? Med Faith in Natures anti-dandruff schampo mot mjäll blir du av med både mjäll och döda hudceller. Schampot innehåller en kylande blandning med ekologisk pepparmint. Schampot är fritt från syntetiska konserveringsmedel, färgämnen, artificiella aromer och parfymer samt sodium laureth sulphate och sodium lauryl sulfate, som annars är en vanlig ingrediens i löddrande produkter och som kan irritera huden.

E-vitamin för huden E-vitamin är ett supervitamin för huden! Tillskott med E-vitamin gör huden mer elastisk och kan förebygga rynkor och skydda mot skadliga UV-strålar från solen. Vitaminet kan även motverka ärrbildning och ha en läkande effekt på sår när vid användning utvärtes, på huden.

Kurera 9

Stressen gjorde att frisören Paula

DRABBADES AV HÅRAVFALL För fem år sedan gick Paula Sahlström igenom en skilsmässa. Samtidigt blev hon uppsagd från jobbet. Den stressande livssituationen gjorde att hon tappade extremt mycket hår. Men ett kosttillskott med kisel, som stärker bindväven och bildar kollagen, fick fart på hårsäckarna igen. Det tog ett år, men sedan såg frisören Paula ut som hon gjorde innan livet rasade ihop.

Text och foto Inger Palm

å Brunnsgatan 26 mitt i centrala Stockholm har Paula Sahlström öppnat frisörsalong. Hon var tidigare anställd men drömde om att vara egen och bestämma själv. Men åren med småbarn gjorde att det var bekvämt att vara anställd. När livet kraschade för fem år sedan reste hon sig upp ur alla katastrofer och förverkligade sin dröm om egen salong. – Det var en stökig tid. Jag var gift och jag och min man hade köpt en nyproducerad lägenhet. Men innan vi flyttade dit bestämde vi oss för att skiljas. Vi var ändå tvungna att lämna vår gamla lägenhet och när vi kom till den nya bostaden sålde vi den med en gång och skaffade oss varsitt boende, berättar Paula.

nom skilsmässan och förlorat jobbet satte sina spår, framförallt i håret. Paula tappade ganska mycket av sitt långa hår och fick klippa bort en bra bit för att det skulle se någorlunda bra ut. – Jag har ett typiskt skandinaviskt hår, mjukt, fjunigt och rakt. Trots att jag klippte mig så syntes det att jag blivit extremt tunnhårig, säger Paula. För att få tillbaka sin gamla hårkvalitet började hon med Original Silicea, ett kosttillskott som Paula kände till sedan tidigare. Det tog lite drygt två månader innan ny stubb började växa ut i hårbotten. Efter ett halvår kände sig Paula ganska nöjd men menar att det tog ett helt år innan håret såg ut som innan skilsmässan. – Hår har sin egen växtcykel och den är individuell. Därför växer inte vissa hår längre än till axlarna men andra personer kan få riktigt långt hår. Det är mest vanligt att håret inte blir så långt och när en växtcykel är över så brukar

”Jag har ett typiskt skandinaviskt hår, mjukt, fjunigt och rakt. Trots att jag klippte mig så syntes det att jag blivit extremt tunnhårig” Då, för fem år sedan, hade Paula två jobb. Det ena var ett kontorsjobb och det andra var som frisör. Hon blev uppsagd från kontorsjobbet men jobbade kvar på hårsalongen. – Det var nog förlusterna som fick mig att våga ta steget att bli egen. Jag letade lokal i Hornsberg där jag bor för att logistiken skulle fungera med barnen som bor hos mig varannan vecka. Men så dök den här lokalen på Brunnsgatan upp och eftersom läget är så bra och det bara tar tio minuter med tunnelbana så blev jag med lokal i city istället, säger Paula. Typiskt skandinaviskt hår Stressen efter att ha flyttat två gånger, gått ige10 Kurera

man tappa hårstråna eller så går de av. När de mindre fjunen växte ut runt mitt ansikte såg det ganska roligt ut, ungefär som en gloria, berättar Paula. Varje hårstrå blir tjockare Eftersom Paula jobbar som frisör och driver egen salong är det extra viktigt för henne att håret är snyggt klippt och håller en bra kvalitet. Hon är ju sitt eget varumärke och det som ska garantera kunderna en bra klippning så att de kommer tillbaka. – Vi svenskar är faktiskt bland de folk som preparerar håret mest. Vi permanentar, tonar, bleker, färgar och fönar håret ofta. Det sliter på

håret och det kan göra att man tappar mer hår. Då är det viktigt med vitamintillskott så att det inte blir tunt och glanslöst, säger Paula. Den dag Paula tyckte att håret var normalt igen gjorde hon ett uppehåll med Silicea. Numera tar hon tillskottet som en kur två gånger om året för att försäkra sig om att håret ska behålla sin fyllighet och glans. Original Silicea har funnits i Sverige i över 20 år och basen i produkten är mineraliskt kisel i form av kiseldioxid. Kisel hjälper kroppen att stärka bindväven, nybilda kollagen och reglera fuktbalansen. Det är viktigt för att bibehålla ett starkt och friskt hår. Precis som för Paula ger Silicea ett synbart resultat om man tappat mycket hår. Kliniska studier visar också att förutom en bättre hårkvalitet så blir varje hårstrå tjockare. Original Silicea blev utsedd som Årets hårvårdsprodukt 2017 i tävlingen Swedish Health Awards som tidningen Kurera anordnade i samband med Allt för hälsan-mässan. Tar två kurer per år – En extra bonus med kosttillskottet är att naglarna blir tåligare och växer snabbare. När jag inte äter Silicea så märks det ganska fort på mina naglar eftersom jag tvättar hår flera gånger per dag. Mina naglar har lätt att bli torra, sköra och skiva sig. Jag har även märkt att min hy blir bättre när jag tar kiseltillskottet, berättar Paula. I takt med att man blir äldre så blir kvaliteten på håret sämre för de flesta. Paula har en del äldre kvinnor som kunder och de kommer från äldreboendet i samma byggnad. Paula rekommenderar dem alltid Silicea. – Det är viktigt för självkänslan att håret är fint. Många av de äldre damerna känner sig uppgivna över att håret blivit så tunt. Men när jag berättar min historia, då vill alla prova Silicea. Jag har haft flera kunder som stolt kommit tillbaka och visat upp att de fått tjockare hår. Det är alltid lika roligt att ha nöjda kunder och få bidra med mer än det jag kan som frisör. Eftersom jag vet hur bra det här tillskottet fungerar så tänker jag fortsätta med att äta det som kur höst och vår, avslutar Paula.

Därför behöver du kisel Kisel finns naturligt i kroppen men inte alltid i tillräckliga mängder. När vi åldras minskar nivåerna av kisel i vår kropp kraftigt, vilket ger tunnare hår och skörare naglar. Kroppens upptag av kisel ur kosten och tillskott är generellt lågt. Bäst upptag i tillskott uppnås vid intag av finfördelat, mineraliskt kisel, så som i Original Silicea. Vid normala kiselnivåer blir håret tjockare, volym och lyster ökar. Naglarna växer snabbare, blir starkare och skivar sig mindre.

Kisel hjälper dig att n behålla hudens elasticitet n stärka svaga naglar n säkerställa normalt bildande av benvävnad n förebygga åderförfettning n behålla kroppens blodkärl elastiska n få ett starkt hår som växer bättre n skydda kroppen från att bli skadad av aluminium n bilda kollagen n lindra ballongmage och IBS n lindra magkatarr och halsbränna

Skönhetskur för huden När kiselnivån minskar, minskar samtidigt både elasticiteten och återhämtningsförmågan i hudens bindväv och hudens förmåga att binda vatten. Tillför du kisel ökar du hudens förmåga att binda vatten igen, vilket får en positiv inverkan på hudens cellförnyelse. För att bibehålla lika god funktion i kollagenet som tidigare behöver man därför tillsätta extra kisel via kosten eller som tillskott.

Stärker hud, hår och naglar Hår och naglar består till stor del av proteiner som keratin, kollagen och elastin. För att bygga upp dessa proteiner behövs bland annat kisel. I en klinisk studie på produkten Original Silicea, där man undersökt naglarnas struktur och kvalitet, Paula Sahlström såg man efter tre månader att räfflade naglar förbättrats Ålder: 42 år. med 13 procent, mjuka Bor: Hornsberg, Stockholm. naglar med 72 procent Yrke: Frisör. och sköra naglar med Familj: Två barn och en sambo och en bonusdotter. 127 procent. FörbättIntressen: Samlar på vintageklänningar. Köper, lagar ringarna började synas och säljer dem ibland, men ofta blir de kvar och då efter tre veckors användande av kiseltillskotbär hon dem i salongen. tet. Gör för att hålla sig pigg och frisk: Äter vitaminer Många tillskott varje dag, framförallt D-vitamin nu på vintern. Så innehåller kiseldioxid mycket som hon kan försöker Paula komma ut och och det är idag även ett röra på sig. Varannan vecka, när hon inte har barnen, vanligt fyllnadsmedel i tagår hon till jobbet på morgonen. Hon försöker bletter men i en form som äta ekologiskt så långt det är möjligt och ser kroppen inte kan ta upp. Kiseldioxiden i Original Silicea till att få i sig mycket frukt är 2000 gånger mer finfördelad och grönsaker. och därmed lättare för kroppen att ta upp. Ett kontinuerligt intag av Original Silicea ger bäst effekt. Kurera 11

Kristin Kaspersen Ålder: 48 år Bor: Stockholm Familj: Sönerna Filip och Leon Gör just nu: Föreläser om en bra start på dagen, jobbar med det egna klädmärket ”Under the same sun” och är ledare och föreläsare på träningsresor. Går kursen “Det coachande ledarskapet”. Samarbetar med Paradisverkstan där vi tagit fram frukostkeramikserien “Morgon grå” Intressen: Mina barn, träning, resa, umgås med vänner

12 Kurera

KRISTIN KASPERSEN

”Jag vill låta kropp och själ vakna långsamt” Kristin Kaspersen har inte tyckt om att vakna tidigt på morgonen. Men i dag kan hon njuta av de tidiga morgnarna. När hon ger sig själv tid att vakna långsamt är förutsättningarna goda för en bra dag. Hennes tankar om den viktiga timmen på morgonen blev en bok. I Good Morning berättar hon om sin brytpunkt, hur viktigt det är med planering och att det faktiskt går att sova ikapp.

Av Inger Palm Foto Katarina Di Leva

ristin Kaspersen har alltid varit morgontrött, ända sedan hon var barn. Ibland har hon varit lite piggare när hon vaknat och då har hon tyckt om morgonen, för då fungerade hennes dagar bättre. Med åren har hon lärt sig mycket om sig själv och i dag har hon blivit en mästare på njutbara morgnar. – För mig handlar morgonen om att ha tillräckligt med tid och att låta kropp och själ vakna långsamt. När jag gick upp en halvtimma tidigare och fick vakna i lugn och ro med en kopp kaffe framför morgonnyheterna och sedan göra några enkla yoga- och stretchrörelse, då älskade jag min morgon. Nu är den tiden förlängd med en timma och jag har äntligen lyckats få till en bra start på dagen, säger Kristin.

En krävande livssituation Det var inte så länge sedan Kristin levde i en pressande livssituation. Även om jobbet krävde kraft och energi var hon mer orolig att inte få tid att vara med barnen. Och det som spädde på den inre stressen var när hon blev sjuk i twar. – Jag tyckte att golf var rogivande under den tiden och jag minns att jag spelade en golftävling strax efter diagnosen när jag fick höra talas om en man som hade fått twar. Han lade sig för att vila en stund och vaknade han inte mer. Han hade varit aktiv under hela sin sjukdomsperiod,

komma till jobbet. Programledarjobbet innebar också att hon läste manus på kvällarna och det var ofta hon fick ägna många timmar att lära sig nya ämnen inför kommande morgons program. I samband med det blev sömnen störd och hon drabbades av utmattningssyndrom. Ändrade sina rutiner – För att komma tillrätta med min oro tog jag hjälp av KBT och mådde mycket bättre. I dag har jag lärt mig av mina erfarenheter och undviker situationer som skapar stress. Jag är bättre på att planera och har skapat rutiner som fungerar för mig. Att ge mig längre tid på morgonen var en av de viktigaste rutinerna jag skaffade mig och om det berättar jag i min senaste bok, Good morning, säger Kristin. För ett år sedan föll en annan pusselbit på plats. Hon fick diagnosen ADHD och det gav henne en förklaring till varför hon har haft svårt att hålla koncentration under en längre tid och att hjärnan inte vilar på samma sätt som hos en person som inte har ADHD. Det kan till exempel innebära att man är morgontrött. – Plötsligt så förstod jag varför jag hade så

”I hela mitt liv har jag tyckt om sena kvällar men jag beslöt mig för att gå till sängs tidigare för att stiga upp tidigare och unna mig den där extra timmen på morgonen” precis som jag och den här historien gjorde mig rädd för att somna. Tänk om jag inte heller vaknade, berättar Kristin. Under den här perioden jobbade hon på TV4:s Nyhetsmorgon och steg upp tidigt för att

Kurera 13

svårt att komma ur sömnen och varför jag behöver mer tid på morgonen för att vakna. I min bok kallar jag den tiden för brytpunkten. Den tid du går från ett medvetande till ett annat. För det kan ju vara så att du haft en bra dröm och precis när du vaknar är du inne i en positiv och härlig känsla, men så kommer brytpunkten då du blir medveten om att verkligheten är en annan. Du kanske vaknar bredvid en person som du ligger i skilsmässa med. Men det kan också vara tvärtom, att du haft en mardröm och i brytpunkten inser du att det bara var en dröm och sen kommer långsamt en positiv känsla. När jag fått de timmar sömn jag behöver då är brytpunkten lättare men den tar ändå samma tid och jag fungerar allt mycket bättre när jag tar morgonen i min egen takt, säger Kristin. Viktigt med planering Det här med planering av tiden är viktigt och när Kristin förstod sig bättre på sig själv och mjukstartade morgonen, föddes tanken om att skriva en bok som skulle inspirera andra till en bra start på dagen och en fortsatt bra dag. – Jag började skriva när jag fortfarande var påverkad av utmattningssyndrom. Då var jag mitt inne i en process att skapa bra morgonrutiner för att möta dagen på ett bättre sätt. I hela mitt liv har jag tyckt om sena kvällar men jag beslöt mig för att gå till sängs tidigare för att stiga upp tidigare och unna mig den där extra timmen på morgonen, säger Kristin. Att ha gott om tid, att njuta av morgonkaffet och att lägga fram dagens kläder kvällen innan, det är rutiner som skapar välmående för Kristin. En annan viktig start på dagen är när hon låter kroppen vakna genom att stretch och olika yogarörelser. – Att väcka kroppen med gymnastik på morgonen är en positiv upplevelse för mig. Jag gör yoga och stretchar i ungefär 15 minuter. Yogan har gjort mig mer rörlig och jag har fått mindre ont i kroppen. Det tar så lite tid och är inte jobbigt. Genom att mjuka upp fascian, bindvävshinnan som håller muskler på plats under muskelkontraktion, ökar vi blodflödet i kroppen och klarheten i tankarna. Det är skönt att sträcka på sig på morgonen och under min stretch, som bara tar två-tre minuter, smörjer jag varsamt in mina fötter med olja. Det blir som en lätt fotmassage men också en beröring som gör gott i kroppen. Jag använder en olja med doft och det ger bättre effekt än en hudlotion eftersom den stannar kvar längre på huden, säger Kristin. Det går att sova ikapp Om sömnen är dålig en natt så oroar sig Kristin inte längre för det. I hennes sökande efter kunskap om vad som hände i hennes kropp när hon stressade lärde hon sig att det faktiskt går att sova ikapp. Sover man två timmar mindre än man brukar en natt så kan 20 minuters sömn på eftermiddagen ersätta hela den förlusten. – Jag blev nyfiken på vad som hände i kroppen när jag inte mådde bra och lika nyfiken blev jag på att förstå vad som hände i mig när jag mådde bra. Nu vet jag att det inte blir svårare att somna på kvällen om jag sover ikapp på eftermiddagen. Kroppen är bra på att balansera och ta igen den sömn som man missat och sömnen 14 Kurera

är extremt viktig för mig. Dålig och kort sömn påverkar mig enormt mycket och i dag tänker jag också på att jag vill sova bra för att jag vill bli gammal. Visst har Kristin fortfarande de där morgontrötta upplevelserna när hon ligger kvar i sängen efter att klockan ringt, men det påverkar hela dagen och medför komplikationer på ett eller annat sätt, så det händer bara någon gång i månaden. – Förändringar är alltid krävande och det krävdes viljestyrka att, exempelvis börja med att välja andra tankar. Men det har jag verkligen haft nytta av. Förut hade jag lätt att fastna i samma tankebanor. I dag Blanda 1 dl havregryn, 1 msk chiafrön, 1,5 dl valfri mjölk, kommer jag ganska snabbt på mig 2 msk äppel- eller apelsinjuice och 1 krm äkta vaniljpulsjälv om det händer. Men när du ver i en skål eller en burk med lock. Låt stå över natten. lärt dig att du kan välja tankar är det Toppa med bär och kokoschips. faktiskt enkelt och man förstår hur mycket man kan påverka själv. Även om Kristin så länge hon kan minnas har varit morgontrött så har hon tyckt att morgnar är speciella och hon har med eftertanke, självanalys och tankekraft lyckats med att älska sina morgnar. I boken berättar Kristin om hur hon upplever stillheten på morgonen och att soluppgången är lite som hennes eget uppvaknande. – Att få en bra start på dagen behöver inte vara svårt. Med enkla knep kan du förändra mycket. Är du morgontrött och grinig eller alltid stressar i väg till jobbet, kan du prova att ställa klockan en halvtimma eller en timma tidigare. Då är chansen stor att du mår bättre resten av dagen, säger Kristin.

OVERNIGHT OATS

KRISTINS 5 bästa tips för MORGONTRÖTTA

1 2 3 4 5

Sov!

När jag mår som bäst på morgonen har jag sovit i minst åtta timmar. Jag vaknar fortfarande långsamt men är inte tungt trött.

Lugn

Gå upp en bra stund innan du behöver, och innan barnen vaknar. Jag vill hinna vakna i lugn och ro.

Kaffe

Ladda kaffemaskinen kvällen före så att det bara är att trycka på knappen.

Ligg kvar

Stanna i sängen med en kopp kaffe i cirka 15 minuter och läs eller titta på nyheterna för att sen väcka kroppen med rörelse.

Välj rätt tanke!

Bestäm dig för att det är skönt att vara morgontrött. Se det som något positivt och ganska mysigt. Vi är rätt charmiga med halvöppna ögon och långsamma steg.

Kristin är aktuell med boken Good morning där du hittar tips, skön träning och recept

KRISTINS

10 .halsofavoriter

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10

Sömnen

Jag behöver sova sju-åtta timmar varje natt och i dag prioriterar jag sömnen eftersom jag fungerar bättre när jag sover tillräckligt mycket.

Rörelse

Att vara aktiv och träna, gå ut och få igång cirkulation och syreupptagning, är viktigt. Vår kropp är gjord för rörelse. Men känn ingen press på dig att träna. Jag väljer att träna varje dag för rörelse är lik viktigt för mig som att sova.

Kosten

Ät en hållbar kost som är bra och näringsrik. Ta bort processad mat. Var gärna lite nyfiken på vad du stoppar i dig. Gör medvetna val. Det är svårt med dieter, de ger en press på människor att ”göra rätt”. Jag har svårt med förbud och kan ta en chokladbit på en onsdag om jag känner för det, för jag gör det inte ofta, och då njuter jag av det.

Vatten

Jag tycker om att dricka citronvatten, det är basiskt. Ibland tar jag äppelcidervinäger i vattnet.

Skratta

Så viktigt. Umgås med vänner och ha kul. Är du ensam och är mycket själv så kan du välja TV-program att skratta åt.

Minska stress

En självklarhet förstås, men inte alltid så lätt att klara. Jag förespråkar planering och att frigöra tid. Jag frågade nyligen en 50-årig man, vad som gjorde honom lycklig. Han svarade att han aldrig varit så lycklig som när han var 20 år och satt vid en lägereld. Då kände han sig fri. I dag har han tagit på sig så mycket ansvar men kanske glömt att sortera bort det som han inte behöver ta ansvar för längre. Jag tog efter en tid ett beslut att sälja vårt hus för att få mer fritid och tid till barnen.

Kramas

Det ger energi. Har man inte en partner så kan man krama vänner och barn.

Återhämtning

Min återhämtning handlar ofta om resor, att komma bort från vardagen och få vila. Det är så personligt vad man finner ro i och det går självklart att återhämta sig i vardagen också.

Ett steg i taget

Lär dig att förändring är ett långsiktigt arbete. Gör inte allting med en gång utan ta ett steg i taget.

Be om hjälp

Jag har lärt mig att våga be om hjälp. Det är en härlig känsla. Och när man ber sina vänner om hjälp så är det en gåva till dem, att just de får förtroendet att hjälpa till. Kurera 15

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder. LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 0515 – 77 78 79 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

PIGG & STARK Naturligt uppiggande Sov gott & vakna pigg!

ns redaktione favorit!

Bambukudde

Redaktionens favorit: D-VITAMIN Från oktober till april når inte solen tillräckligt högt för att D-vitamin ska kunna bildas i huden och alla som vistas i Sverige under vinterhalvåret riskerar att få D-vitaminbrist. Man tror att personer som är känsliga för brist på D-vitamin kan utveckla vinter- och vårdepressioner. Det här beror på att depåerna med D-vitamin sjunker på hösten och är som allra lägst på våren. D-vitamin bildas framförallt i huden när vi solar. Det är endast på sommaren som solens strålar är så starka att D-vitamin kan bildas. Brist på D-vitamin kan inte bara orsaka depression och humörpåverkan, D-vitamin spelar även en stor roll för immunförsvar och mot benskörhet.

Health A w ish a ed

Mer som är uppiggande i vintermörkret

s rd

ti- s

tr e s s p r o d

Ashwagandha

Vinnare

Åre an

BambuPUR kudde består av bambuviskosfiber är mjukt och svalt, och har lång hållbarhet tack vare dess starka fiberstruktur. Det är ett hygieniskt material med antibakteriella egenskaper. Materialet transporterar bort fukt och är snabbtorkande.

KSM-66 innehåller ett kliniskt dokumenterat och ekologiskt fullspektrumextrakt av ashwagandha, som använts inom auyrveda i tusentals år för att befrämja ork, kraft och harmoni. Omfattande klinisk dokumentation har visat att effekten beror på att KSM-66 ökar kroppens motståndskraft mot stress. Den negativa spiralen bryts och kroppen kan börja fungera normalt. Orken, humöret och sexlusten kommer tillbaka. Effekten är bekräftad i 13 kliniska studier.

Adapt Lugn – Årets anti-stressprodukt

7 t2

Vinnare ene

r gi b o o s

År

Melissa Dream innehåller citronmelissextrakt och kamomill som ger dig en vilsam sömn. Dessutom innehåller den magnesium som är avslappnande och B-vitaminer som kan ge bättre sömn.

s rd

Melissa Dream – Årets sömnprodukt

Health A w ish a ed

m npro d u k

sö

Vinnare

År

Järn Om du har järnbrist kan du vara håglös, sakna energi och blir trött för minsta lilla. Yrsel, öronsus och huvudvärk är också symptom. Likaså blek hy och tunna, sköra och platta naglar. Idrottsutövare upplever ofta att konditionen försämras. Järnbrist är vanligt hos kvinnor och de som tränar hårt.

Health A w ish a ed

s rd

Minska den dagliga stressen och sov gott med Adapt Lugn. Adaptogenerna minskar stress och medverkar till normaliserad syntes och omsättning av steroidhormoner, speciellt kortisol som är ett stresshormon.

L-Argiplex – Årets energiboost L-Argiplex ger energi, funktion och cirkulation. Många känner av effekten redan efter 12-48 timmar. För en del kan det ta några extra dagar, upp till en vecka. Kombinationen i L-argiplex ökar bildandet av kväveoxid som behövs för att bibehålla en bra blodcirkulation och funktion.

Kurera 17

Mikaela njuter av

ATT KUNNA SOVA IGEN

Mikaela Almroth, 32 år, har haft svårt att sova ändå sedan hon var i tonåren. Hon är en högpresterande ung kvinna som höll ett alldeles för högt tempo och drabbades av utbrändhet för några år sedan. I dag mår Mikaela bra. Hon har startat eget hälsoföretag och för ett år sedan fick hon äntligen ordning på nattsömnen och det tack vare en ny form av antistressvitaminer som sänker stresshormonet och gör att man kommer till ro på kvällen.

Av Inger Palm Foto Ateljé Wallander är Mikaela Almroth var sex år började hon rida. Föräldrarna köpte en häst till henne och hennes äldre syster. När den hästen gick bort köpte de en ny som de hade i många år. – Jag cyklade till stallet när jag var liten. Det var en tur på en mil dit och tillbaka igen och det var långt för en liten tjej. Men känslan att få vara utomhus efter en dag i skolan var härlig. Under några år spelade jag också fotboll. Jag gillar att göra saker och har alltid vara aktiv på olika sätt. Det var väl kanske det som gjorde att jag blev utbränd och hamnade i en personlig kris för några år sedan. Nu är jag bättre på att sätta gränser för mig själv, säger Mikaela. Sov dåligt i många år När Mikaelas äldre syster flyttade till Australien såldes hästen och Mikaela åkte till USA för att jobba som au pair. Familjen hon skötte barnen

studiedagar och oregelbundna arbetstider fyllde mina dagar och kvällar. Jag ville så mycket och tyckte allt var roligt, men på grund av att jag alltid gick på högvarv blev sömnen ofta lidande, berättar Mikaela. Somnar inom en halvtimme När kroppen sa ifrån och Mikaela blev sjukskriven på grund av utmattning var hon tvungen att lära sig ta det lugnt. Men det var inte lätt med återhämtningen. Mikaela låg ofta och grubblade på kvällarna och somnade sent. Lösningen på hennes problem kom för drygt ett år sedan och i dag somnar Mikael inom en halvtimme när hon gått till sängs. – Jag är intresserad av kosttillskott och är ofta inne i hälsokostbutiken i Kalmar. Där blev jag rekommenderad att prova Adapt Lugn och jag märkte skillnad med en gång. I början tog jag nog den lite för tidigt på kvällen. Jag blev sömnig ganska snabbt. Nu har jag lärt mig att ta den en halvtimma innan jag går och lägger mig. Då kommer jag till ro och känner mig avslappnad i både kropp och tankar. Jag somnar inom en halvtimme efter jag lagt mig, säger Mikaela.

”Att få sova bra var det som fattades i mitt liv” hos gav henne ett träningskort på ett gym och hon fick träna med en PT. – När jag flyttade till Kalmar för att studera till hälsopedagog och kostrådgivare fortsatte jag att gå på gym och jag utbildade mig också till personlig tränare. I höstas tog jag klivet ut och blev egen företagare, berättar Mikaela. Hon är en fortfarande en högpresterande ung kvinna som har svårt att göra saker lagom. Har hon hållit ett för högt tempo på dagarna blir sömnen alltid lidande. Och Mikaela tror själv att hon hade haft svårt att genomföra sina företagsplaner om hon inte hade hittat ett kosttillskott som hjälpt henne sova. – Under studietiden jobbade jag extra inom vården för att få en bättre ekonomi. Långa 18 Kurera

Adapt Lugn innehåller rogivande örter, adaptogener, pantotensyra och muskelavslappnande magnesium. Adaptogenerna skyddar kroppen bland annat mot de negativa biverkningarna av sömnbrist. Dessa speciella medicinalväxter ökar uthålligheten, både mentalt och fysiskt, lindrar oro och nedstämdhet och förbättrar minne och varseblivningen. – Att få sova bra var det som fattades i mitt liv. Eftersom jag är utbildad inom kost och träning så vet jag ju hur jag ska äta och träna. Men jag har haft svårt att varva ned på kvällarna. När jag hittade ett kosttillskott som hjälpte mig att sänka stresshormonerna så att jag kunde sova kändes det helt underbart. Visst har yoga och mindfulness hjälpt mig att hålla en bättre

balans, men det har ändå inte hjälpt mig att somna, säger Mikaela. Kan styra sina tider Den goda nattsömnen har fört med sig flera positiva saker för Mikaela. Hon känner sig piggare och gladare och är nästan aldrig förkyld längre. Mikaela har aldrig tyckt om att stiga upp på morgonen men i dag känner hon sig utsövd och utvilad när hon vaknar. – Förut, när jag sov dåligt, kunde jag känna mig seg och sömnig på dagarna. Att slippa ligga och grubbla på kvällarna är jätteskönt. Jag somnar alltid snabbt numera och även om jag skulle vakna någon gång på natten känner jag ändå att sömnen är bra. Jag sover inte fler timmar nu men jag upplever att kvaliteten på sömnen blir bättre när jag tar kosttillskottet. Och trots att jag inte är någon morgonmänniska så händer det ofta att jag vaknar innan klockan ringer, berättar Mikaela. Den goda nattsömnen hjälpte också Mikaela orka igenom en separation förra våren och i höstas startade hon eget företag och tycker att det är skönt att kunna styra sina arbetstider. Hon jobbade tidigare i receptionen på Kalmar Tennisklubb men nu finns hon där som personlig tränare. Provade göra ett uppehåll – Jag tar oftast emot min första träningsadept vid elvatiden. Det gör att jag kan sova till åttanio om jag vill, och det passar mig. Jag är verkligen beroende av att få tillräcklig med sömn. Sover jag dåligt påverkar det mig hela dagen och jag hamnar snabbt i känslomässig obalans. I dag förstår sig Mikaela bättre på sig själv och varför hon hamnade i en personlig kris. Därför aktar hon sig för att driva på för hårt. Och för ett tag sedan provade hon att vara utan Adapt Lugn för att se vad som hände. – Jag sov inte lika bra utan tillskottet och då började jag igen. Eftersom friskvård och egenvård är mitt jobb så läste jag på om vad Adapt Lugn är. Jag lärde mig att innehållet i produkten sänker kortisolnivån vilket möjliggör en bra nattsömn. Då insåg jag också varför det fungerade så bra på mig. Att få hjälp med sömnen kom verkligen som en skänk från ovan och nu tänker jag fortsätta med det här tillskottet eftersom jag är beroende av att sova bra, avslutar Mikaela.

Mikaela Almroth Ålder: 32 år. Bor: Öland. Yrke: Hälsopedagog, kostrådgivare och personlig tränare. Familj: Har föräldrarna i Hultsfred och storasyster i Linköping. Bor med katten Holger som är mer lik en hund och gillar att ta promenader med Mikaela. Intressen: Träning, långa promenader. Har planer på att börja rida igen. Har tagit dramalektioner och är med i ett teatersällskap i Kalmar. Tar gärna statistroller i reklamfilmer och musikvideos. Tycker om att äta och njuter av sin lagade mat. Gör för att hålla sig pigg och frisk: Försöker hålla en bra balans mellan arbete, träning, vila och återhämtning och förstås nattsömnen. Är vegetarian men tycker inte om förbud utan tror på att äta lagom av allt man tycker om. Tränar gör Mikaela för att mår bra.

Kurera 17

vinnaren för

ENERGI OCH LUST Energi och lust är två viktiga beståndsdelar i en relation. Tyvärr möts vi av många energi- och lusttjuvar i vår vardag, men det finns hjälp att få när energin och lusten tryter. L-Argiplex Total röstades fram som Årets energiboost 2017 i Swedish Health Awards, galan som uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Produkten är den tredje generationen av L-Argiplex som varit en älskad lustprodukt för både kvinnor och män i nästan 15 år. Sexlust i relationen Att känna lust, inte minst sexuell lust är viktigt i många kärleksrelationer. Vanligen upplever man en mycket stark lustkänsla i början av relationen, men som med åren avtar eller förändras. Att känslan förändras är fullt naturligt i och med vad som fysiologiskt sker i kroppen när man går från passionerad förälskelse till kärlek. Dopaminruset som präglar förälskelsefasen avtar och ersätts av ökade mängder oxytocin, även kallat vårt kärlekshormon, som får oss att känna samhörighet, tillit och en lugnare form av kärlek. Men om lusten helt försvinner kan relationen sättas i gungning, särskilt om endera partnern har mer lust än den andre.

Blodcirkulation och erektion Den vanligaste orsaken till erektionsproblem är dålig blodcirkulation. För mannen kan det påverka förmågan att genomföra ett samlag, medan det för kvinnan kan påverka hennes njutning negativt. Malena Ivarsson tipsar om kosttillskott innehållandes aminosyran L-arginin som i vetenskapliga studier har visats öka lusten, njutningen och erektionen.

Erektionsproblem kan vara tecken på hjärt-kärlsjukdom Det finns ett tydligt samband mellan ett friskt hjärta och förmågan att få erektion. Den gemensamma nämnaren är ett väl fungerande blodflöde. Ett ämne som är speciellt viktigt för att blodflödet ska fungera är aminosyran L-arginin. I kroppen reagerar L-arginin med syre och bildar en signalsubstans – kväveoxid. Det är kväveoxidet som vidgar blodkärlen och gör att blodflödet ökar. Stefan Arver, överläkare på Centrum för andrologi och sexualmedicin vid Karolinska universitetssjukhuset berättar att vid en erektion ökar blodflödet i penisen mellan 60 och 100 gånger! Att kunna få erektion är därför en bra indikator på att saker står rätt till i hjärt-kärlsystemet.

20 Kurera

– När jag arbetar med par som har problem med nedsatt sexuell lust har jag ofta rekommenderat kosttillskott som baseras på l-arginin. Det återställer ofta lusten och kvinnor rapporterar bättre och starkare orgasmer, har Malena Ivarsson tidigare sagt till Kurera.

Lusttjuvar som stress och trötthet

VISSTE DU ATT...

studier visar att män som tränar en halvtimma varje dag har drygt 40 procent lägre risk att få erektionsproblem än stillasittande män.

Stress har blivit allt vanligare i samhället vilket påverkar oss negativt med bland annat sömnproblem och trötthet. Inte minst kan relationer och sexliv bli lidande. Bristande lust är vanligt för både unga och gamla, oavsett kön. Ofta handlar det om något så enkelt som lusttjuvar orsakade av trötthet. Alltså behöver vi ork och energi i vardagen för att hitta glädjen till sex igen. När energin kommer tillbaka och vi orkar mer blir vi på bättre humör. Det ger ett välbefinnande och det sätter fart på kärlekslivet. Många av oss behöver tändvätska som får fart på den spontana lusten, L-arginin påverkar dels de delar i hjärnan som styr vakenhet, vilket i sig ger mer energi och sexuell lust.

Kväveoxid Kväveoxid (NO) är involverat i sexlust. Bland annat påverkar det cirkulation och vidgning av våra blodkärl – något som kan förbättra blodflödet till svällkropparna i penis och klitoris. För att sexlivet ska fungera krävs det att den glatta muskulaturen i könsorganen får blodtillförsel. För att kroppen ska kunna bilda kväveoxid krävs dock den essentiella aminosyran l-arginin, som inte bara ha stor betydelse för cirkulationen utan även för hormonfrisättning, ökning av muskelmassa i samband med träning och stegring av uthålligheten. Vetenskapliga studier visar att aminosyran kan förbättra erektionsförmågan hos män och öka lusten. L-arginin är viktigt även för kvinnor. Både när det gäller hjärt-kärlsystemet men också för svällfunktionen i könet och förmågan att bli fuktig. L-arginin verkar också ha en positiv inverkan på förmågan att känna lust. Det gäller både män och kvinnor och i synnerhet om sexlusten varit nedsatt. Nyckeln till effekten är att n L-arginin, som är en föregångare till kväveoxid, vidgar kärlen så blodcirkulationen ökar. n L-citrullin är förstadium till arginin och omvandlas till arginin i njurarna och bidrar till att arginin kan återanvändas. n L-ornitin omvandlar l-citrullin till l-arginin, detta sker långsamt så effekten blir långvarig.

1 2 3 4 5 6

7 8

Hjälp att återfå energi och lust L-Argiplex Total är ett kosttillskott för ökat energi och lust. De centrala beståndsdelarna är tre sammanfogade aminosyror L-Citrullin och nykomlingen L-Ornitin och L-arginin. Produkten innehåller även gingseng och utvalda vitaminer. L-Argiplex Total blev “Årets Energiboost” i Swedish Health Awards. Det är en kombinationsprodukt med flera aktiva substanser. Det är tändvätskan som får fart på den spontana lusten. Den gör dig piggare och håller ditt immunsystem starkt – så att du orkar mer, håller dig frisk och får energi samt glädje i livet. Produkten innehåller också ginseng som bidrar till normal sexlust och vitalitet. Ginseng motverkar även trötthet samt bidrar till normal mental och fysisk prestationsförmåga. Biotin bidrar till normala slemhinnor som är viktigt för många kvinnor.

intressanta fakta om sexuell lust Tobak och alkohol

Rökare och de som dricker för mycket får lättare erektionsproblem på grund av sämre blodflöde.

Sjukdom

När till exempel diabetiker drabbas av nedsatt sexuell förmåga beror det på skadade nervbanor.

Läkemedel

Vissa mediciner kan orsaka impotens. Högt blodtryck likaså.

Yttre och inre press

Stress, prestationsångest och depression är också bidragande orsaker till minskad lust och sexuell förmåga.

Testosteronbrist

Brist på testosteron orsakar störningar i samlivet men det går att påverka testosteronnivåerna genom att äta en kost rik på zink och vitamin B6, alternativt äta som tillskott.

Brist på aminosyra

Aminosyran l-arginin ökar mängden kväveoxid i kroppen och vidgar blodkärlen, vilket är en förutsättning för erektion. Arginin finns i nötter och baljväxter men också i all proteinrik kost.

För lite motion

Motion och rörelse ökar blodcirkulationen och ger mer lust och vilja till att ha sex. Studier visar att män som tränar en halvtimme varje dag har drygt 40 procent lägre risk att få erektionsproblem än stillasittande män.

Menopaus

Minskningen av östrogen i övergångsåren leder ofta till torra slemhinnor och samlagssvårigheter. Ökad väveoxidbildning motverkar också torra slemhinnor, vilket för kvinnor innebär att man lättare blir fuktig.

Slentrian

Att ta varandra för givna och sluta att överraska varandra leder ofta till ett uteblivet sexliv. Att dela med sig av sina känslor och att ta ansvar, det vill säga inte skylla på sin partner för det man själv känner, leder däremot till verklig intimitet som är grunden för både tillit och lust.

Kurera 21

Saffran vände

ANDREAS NEDSTÄMDHET

Andreas Nilsson är en levnadsglad och sportig man på 38 år. Han lever sunt, har ett roligt jobb och trivs med familjelivet. Därför kom det som en obehaglig överraskning att han hösten 2016 plötsligt blev trött och orkeslös. Räddningen blev ett kosttillskott baserat på saffran. Det vände Andreas sinnesstämning på bara några dagar.

N Av Inger Palm

är Andreas Nilsson var yngre tävlade han i både boxning och brottning. Men när jobb, fru och barn tog den mesta tiden blev tävlingsmomentet inte lika viktigt och numera tränar Andreas för att hålla formen och för att han fortfarande tycker att det roligt. Han har ett bra liv och har varit förskonad från svåra händelser och har därför aldrig behövt känna hur det är att må dåligt. Inte förrän hösten 2016 då Andreas känsloläge förvandlades från glad

kosttillskott jag behöver och tar vitaminer i olika omgångar. Först provade jag att ta extra mycket D-vitamin eftersom jag vet att bristen på solljus kan bero på D-vitaminbrist och i sin tur sänka humöret, men det blev ingen skillnad. Sedan bokade jag tid hos läkare för en utredning. Men enligt provsvaren var jag helt frisk, berättar Andreas. Det gick någon månad och Andreas tog sig igenom en jobbig höst. Men i januari, för precis ett år sedan, när han var inne i en hälsokostbutik blev han rekommenderad Saframyl, ett kosttillskott baserat på saffran som kan höja sinnesstämningen ganska snabbt. – Det blev en jättstor förändring på bara tre dagar. Från att nästan ha känt mig utmattad och trött hamnade jag i ett totalt lyckorus. Jag hade aldrig kunnat drömma om att det kunde bli en så stark effekt. Men det kanske mest anmärkningsvärda var att det gick så snabbt när jag blev pigg och glad igen, säger Andreas.

”Förutom att jag blev piggare och gladare så kände jag att fokus och förmågan att koncentrera mig kom tillbaka” och energisk till trött och orkeslös. – Jag orkade väldigt lite. Min vanliga glädje och motivation var plötsligt borta, ett stämningsläge som inte alls var likt mig, och det kom som en obehaglig överraskning. Jag förstod inte hur jag kunde bli så trött och varför jag inte mådde bra. De hade inte hänt något som kunde få mig att känna så. Det hade varit lätt att förstå min trötthet och sinnesstämning om något tråkigt hade hänt, säger Andreas. Höjer sinnesstämningen Andreas jobbar som eftermarknadschef på ett företag i Sala som säljer grävmaskiner och hjullastare. Mycket av jobbet handlar om att lösa problem åt andra men när det var dags att lösa det egna problemet med bristen på ork fick Andreas jobba länge för att hitta det som skulle fungera för honom. – Jag har känt mig hösttrött i flera år, framförallt i november, vilket har påverkat sinnesstämningen. Men det var först förra hösten som det blev sämre. Jag är ganska insatt i vilka 26 Kurera

Effekten bekräftad i studier Saframyl innehåller ett saffranextrakt som påverkar signalsubstansen serotonin, ett ämne som avgör om en person är trött eller pigg. Serotonin styr vårt känsloläge, humör och mentala balans. För att få en ännu bättre effekt av saffranextraktet har man i Saframyl tillsatt magnesium och ett B-vitaminkomplex som motverkar trötthet, nedstämdhet och depression samt vitamin D3 som bland annat kan reglera hormonbalans och immunsystem. Studier visar att tillskottet verkar redan efter 14 dagar men för att få bästa effekt kan man ta en tablett dagligen under två månader. – Jag fortsatte med Saframyl under några månader förra året men när ljuset kom tillbaka på våren och jag slarvade med tabletterna så slutade jag. Men det kändes bra att veta att om jag skulle bli lika trött igen så var det bara att börja om med tillskottet. I höstas blev jag lika trött

och orkeslös igen, precis som året innan, och då tog jag Saframyl med en gång. Det gjorde att jag mådde bra under hela hösten, säger Andreas. Har inga biverkningar En tablett Saframyl motsvarar lika mycket saffran som det finns i 32 lussebullar. En rapport från OECD (Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling) visar att användningen av antidepressiva medel i Sverige har fördubblats de senaste tio åren. I en tid där allt fler drabbas av psykisk ohälsa är en snabbverkande produkt som Saframyl ett naturligt alternativ till antidepressiv medicin som ofta för med sig oönskade biverkningar. En metaanalys baserad på fem studier visade att saffranextraktet kan lindra depressionssymtom lika bra som SSRI-preparat. Den enda skillnaden som framkom var att saffran ger färre och mildare biverkningar. Saffran kan användas i förebyggande syfte och studier har visat att saffran kan ge bättre sömn och stärka koncentrationen, något som får vardagen att fungera bättre. – Det jag tycker är så bra är att kosttillskottet verkade så snabbt. Många produkter har en lite längre startsträcka och eftersom min orkeslöshet under hösten kommer plötsligt så känns det tryggt med Saframyl. Förutom att jag blev piggare och gladare så kände jag att fokus och förmågan att koncentrera mig kom tillbaka, säger Andreas. Trots att Andreas gjorde fler olika undersökningar där tester togs på allt från vanliga blodprov, salt- och sockerbalans, den totala näringsstatusen och testosteronnivån för att spåra orsaken till förändringen i energi- och känsloläget så hittades ingenting avvikande. – Eftersom jag är påläst om kost och näring så tycker jag att det hade varit intressant att veta vad som fattades i min kropp när jag blev så trött och fick konstiga tankar. Det känns ju lite obehagligt att ingenting var fel på mig samtidigt som jag var dränerad på energi. Det hade varit skillnad om jag fått en diagnos eller hade drabbats av psykisk ohälsa tidigare. Men att kosttillskottet kunde förändra allt på några dagar är ju helt fantastiskt, avslutar Andreas.

fakta om depression

Kvinnor mest drabbade

Depression är mer vanligt bland kvinnor än hos män. Rapporter säger att en av fyra kvinnor någon gång under livet kommer att drabbas av en depression och studier visar att psykisk ohälsa kryper allt längre ner i åldrarna.

17 procent äter psykofarma

En allt större del av Sveriges befolkning äter idag preparat som antidepressiva, lugnande och SSRI, det som tidigare så flitigt omskrev som ”lyckopiller”. Enligt siffror från Socialstyrelsen var det under år 2015 drygt 1, 6 miljoner individer i Sverige, det vill säga cirka 17 procent av befolkningen, som åt psykofarmaka – en samlad benämning på läkemedel som riktar sig mot psyket.

Sök ljuset

När dagarna är korta blir det extra viktigt med solljus. Det har hittats samband mellan depression och låga nivåer av D-vitamin i blodet. En studie från 2014 visar att 60 procent av undersökta suicidala patienter led av D-vitaminbrist och att bristen i sin tur är kopplad till en ökad inflammation i kroppen. Studien har genomförts på 59 personer av ett forskarteam från bland annat Lunds universitet. Forskarna tror att D-vitaminbrist kan vara en av underliggande förklaringar till den inflammation vi funnit hos patientgruppen, vilket i sin tur också då bidrar till depressions- och självmordssymptomen.

Motion

Allt mer forskning visar att man med motion och ökad fysisk rörelse kan åstadkomma mycket när det gäller att öka sitt välmående. Att röra sig minst 30 minuter om dagen kan göra under för den mentala hälsan, menar experter.

Naturen

I studier har det visat sig att personer med stress och utmattningssyndrom mått betydligt bättre och känt sig mer harmoniska och gladare av att ta promenader i skog och natur.

SAD

Årstidsbunden depression förkortas SAD efter den engelska benämningen ”seasonal affective disorder”. Tillståndet innebär att man drabbas av depressiva besvär i samband med årstidernas växlingar. Årstidsbunden depression är vanligast under senhösten och vintern men förekommer även under sommarhalvåret. Ett påtagligt och vanligt inslag är extrem trötthet, trots att man sover mer än vanligt. Det som utmärker en årstidsbunden depression är: n Depressionen bör ha inträffat regelbundet efter varandra under minst två år och under en viss period av året. n Depressionen försvinner efter ett tag. n Den årstidsrelaterade depressionen bör ha uppstått flera gånger än andra typer av depressioner.

Andreas Nilsson Ålder: 38 år. Bor: Sala Familj: Fru och en son på 11 år Yrke: Eftermarknadschef Intressen: Allt som rör hälsa och träning Gör för att hålla sig pigg och frisk: Tränar boxning och brottning fem till sex gånger i veckan. Ibland blir det också pass på gymmet. Tar vitamin- och proteintillskott regelbundet. Äter sunt och är noga med sömnen. Foto Friberg

Serotoninbrist

En teori är att en kemisk obalans har uppstått i hjärnan. Serotoninbrist gör att kommunikationen mellan olika hjärnceller försämras vilket leder till att man inte mår bra. Serotonin är en signalsubstans som styr vårt känsloläge, humör och vår mentala balans och det avgör om en person känner sig trött eller pigg, om den har initiativförmåga och en fungerande nattsömn. Serotonin styr också lust och sexuell förmåga. Många studier har visat att man kan motverka detta genom att öka tillgången på serotonin. Kosttillskottet Saframyl, som innehåller det patenterade saffranextraktet satiereal, kan bidra till att öka mängden fritt serotonin. Saffran rättar till obalansen genom att hindra de hjärnceller som producerat serotonin att suga upp fritt serotonin. På så sätt ökas mängden biologiskt aktivt serotonin i hjärnan, vilket bidrar till att bevara känslomässig balans och en positiv sinnesstämning.

Kurera 23 27

Optimera ditt lymfsystem

FÖR ATT MÅ BÄTTRE Lymfsystemet är en viktig del av immunförsvaret som ska rena kroppen. Om det inte fungerar som det ska kan det orsaka celluliter, tung och svullen kropp, huvudvärk, dålig hy, svullna bihålor och du kan dra på dig mer sjukdomar än vanligt. Ändå är lymfsystemet relativt okänt och få vet att man själv kan påverka lymfflödet med bland annat andning, lymfmassage eller genom att hoppa studsmatta.

D Av Malin Holm

et är nytt år och många börjar tänka på att förbättra hälsan, särskilt efter helgernas överflöd med mat och dryck. Men att förbättra hälsan genom att ta hand om sitt lymfsystem är nog inget som så många lovade på tolvslaget. Själv blir jag ofta svullen om benen och i synnerhet vaderna. När jag ska gå hem efter en stillasittande dag på jobbet får jag knappt på mig stövlarna och därför har jag tagit mig in till Althea Hudvård & Livsstil som ligger vid Hornstull i Stockholm. Jag ska för första gången testa lymfmassage. – Lymfsystemet skyddar oss mot infektioner men har även mer påverkan på kroppen än vad de flesta kanske vet, menar Negin Aghili, som är orientalist, hudterapeut, örtterapeut och healer och driver salongen Althea Hudvård & Livsstil.

suger upp de cirka fyra liter vätska och slaggprodukter som blodomloppen lämnar efter sig varje dag, och renar det sedan från virus, bakterier och sjukdomsframkallande organismer. Reningen sker genom att lymfvätskan passerar genom flera lymfnoder, som i folkmun kallas lymfkörtlar, och när det sedan är rent förs det tillbaka till blodomloppet. Slutligen passerar slaggprodukterna ut genom svett och urin. Om lymfsystemet inte fungerar så kan det dels innebära att lymfvätskan inte renas som den ska och bakterier och virus finns kvar i kroppen. Det kan även innebära att lymfvätskan inte sugs upp. Då får vi överflödig vätska i kroppen som kan orsaka svullnader och fibroser, vilket är när slaggprodukter, hud och bindväv växer ihop och

överskottsvätskan. – Förmodligen har man anlag för att få ett trögt lymfsystem, men framförallt beror det på en livsstil med dålig kost och mycket stillasittande, säger Negin.

Lymfsystemet är kroppens reningsverk och det suger upp de cirka fyra liter vätska och slaggprodukter som blodomloppet lämnar efter sig varje dag, och renar det sedan från virus, bakterier och sjukdomsframkallande organismer

Kroppens reningsverk Lymfsystemet är kroppens reningsverk och det 24 Kurera

blir till fettbullar, som stoppar flödet. Man kan till exempel ha problem med att fötter, fingrar, vader och ben svullnar upp, men även bihålorna kan påverkas. Dessutom har man lättare att få celluliter om lymfsystemet inte dränerar bort

Stopp i flödet Kläder som klämmer åt på fel ställen kan motverka lymfvätskans flöde. Det innebär att lymfflödet kan stoppas under sådant som BHband, strumpresåren eller arbetskläder som sitter illa. De ställen man har problem på, som vid anklarna där strumpor ofta gör märken, bör man massera extra mycket själv.

Visste du att... Ett tecken på att lymfsystemet har kommit igång är rysningar och att huden blir knottrig och skrynklig. Detta brukar synas extra bra på händerna. I början kan det vara bra att gå på lymfmassage en gång per vecka för att få fart på systemet. När man uppnått ett bra resultat kan det räcka med att gå på behandling var fjärde eller var femte vecka för att bibehålla flödet och kontrollera att lymfcirkulationen fungerar som den ska.

– Du har säkert varit med om att ha burit en matkasse i armvecket och sen sett att det blivit ett märke efter det. Då blev det ett litet stopp i flödet. Massera på stället och stryk sedan uppåt för att få igång flödet igen, säger Negin. Slag, stukningar, skador och trauman för kroppen kan också orsaka att de minsta lymfkärlen förstörs och påverkar flödet. Men man kan dessutom få stagnationer i lymfsystemet efter att man har opererat bort lymfknutor till exempel vid en bröstcanceroperation och vid gamla operations- eller vaccinationsärr kan också lymfflödet stoppas. – Jag brukar tipsa mina kunder att ta alla tillfällen i akt och göra egenvårdsmassage för lymfsystemet. Man kan till exempel massera sig när man sitter och tittar på TV, förklarar Negin. Studsmatta och änglavingar Lymfsystemet har ingen egen pumpfunktion men har ett klaffsystem likt venerna som för

Vad kan man göra själv?

lymfvätskan åt rätt håll. För att det inte ska stagnera så är det är viktigt att själv hålla igång det. – Man kan underlätta transporten av lymfvätska genom att mjukt röra på armarna eller göra ”änglavingar”, hoppa studsmatta eller hopprep och genom att göra egenvårdsmassagen. Däremot kan faktiskt hård träning försämra lymfsystemet om man redan har ett dåligt lymfflöde. Vid hård tung träning behöver kroppen mer blod och då får lymfsystemet ännu mer vätska och slaggprodukter att hinna ta bort vilket kan förvärra situationen, berättar Negin. Negin ber mig börja med att göra så kallade änglavingar. Man ska ta fem djupa andetag, och på inandningen föra armarna rakt upp och sedan på utandningen föra armarna som i en halvcirkel nedåt – som vingarna på en ängel. – Andningen är viktig för lymfsystemet, speciellt djupa andetag, likt de man gör i yoga. De fungerar som en vacuumpump som skapar

Undvik kläder som sitter åt.

Bär gärna så ofta du kan stödstrumpbyxor. Absolut inga som går till knäna då de kan göra mer skada än nytta.

n Drick mycket rent vatten samt renande örtteer. n Djupandas och gör änglavingar flera gånger per dag. n

Gå på yoga eller annan lågintensiv träning där fokus ligger på andningen.

Hoppa hopprep eller studsmatta.

Stöd lymfsystemet med lymfrenande örter som kardborre, ringblomma, echinacea och snärjmåra.

Torrborstning där man borstar i samma riktning som egenvårdsmassagen med tömning i nyckelbensgroparna och lymfstationerna, se bild på sidan 27.

Strykningar över huden i rätt riktning.

Undvik gluten och snabba kolhydrater, i synnerhet socker.

Kurera 25

sug och stimulerar lymfsystemet, i synnerhet den stora lymfådern i bröstkorgen, och syresätter kroppen, berättar Negin. Slutstation vid nyckelbenen Genom att Negin masserar i lymfflödets riktning hjälper hon på så sätt kroppen att öka lymfcirkulationen och transportera bort slaggprodukter. Hon jobbar mycket med att mjuka upp ärrvävnad och lösa upp fibroser. Sedan gör hon strykningar mot närmaste lymfstation och sedan går hon upp ända till venvinklarna. – Man börjar alltid med att ”öppna upp” vilket innebär att få igång flödet vid nyckelbensgropen där all lymfa tömmer sig in i blodbanan. Sen går man kroppsdel per kroppsdel nedåt, men stryker alltid uppåt mot närmaste lymfstation. Emellanåt gör man strykningen mot nyckelbensgroparna igen. Man börjar alltid med att stryka vänster sida först. Detta är något man kan tänka på när man gör lymfmassage själv hemma för att hjälpa kroppen dränera bort överflödig vätska och svullnader, säger Negin.

Jag blir tillsagd att jag måste dricka ordentligt med vatten och örtte för att hjälpa kroppen att få ut slaggprodukterna som massagen har löst upp. Negin brukar bjuda sina kunder på vatten med Holistics mineraldroppar för att tillföra kroppen elektrolyter och mineraler. Hon bjuder också på te med lymfrenande örter. Hennes favorit är Pukkas Clean Matcha Green. I butiken säljer hon lymfrenade örter som stödjer lymfsystemet ytterligare. Hon brukar också ge tips på kosthållning. – Du får bäst resultat om du utesluter gluten och äter en kost med balanserat blodsocker utan höga insulinpåslag, lågkolhydratkost med bra proteiner och naturliga fetter, till exempel kokosfett. Kokosfettet är även bra att använda när man gör lymfmassagen, säger Negin. Lättare i kroppen Efter en nästan två timmar lång behandling känner jag mig annorlunda i kroppen när jag går ut från Althea. Jag kan inte sätta fingret på vad det är men skillnad har det gjort. Jag känner

mig absolut peppad att det här med att hjälpa kroppen att rena lymfsystemet är det som gäller för mitt välmående. De flesta brukar känna sig lättare i kroppen efter en lymfmassage. Sen kan det variera gång till gång om man blir trött efter behandlingen eller om man blir piggare. – Nyligen hade jag en kund med stagnation i benen, bland annat efter en knäoperation för några år sedan. Hon sa: ”Det pirrar fint i benen, det är som om jag har stödstrumpor på mig”, berättar Negin. Avslutningsvis tipsar Negin om att man gärna kan boka en tid hos en duktig lymfmassör. Hen hjälper dig att komma igång med lymflödet. Du får ett personligt behandlingupplägg samt tips och råd om vad du kan göra själva hemma med allt från egenvårdsmassage, kostråd, prövning av stödstrumpor och annat du behöver veta. – Det är alltid lättare att få lite extra hjälp på vägen av en kunnig lymfmassör och sedan underhålla resultatet hemma, avslutar Negin.

Karin Björkegren Jones

”Jag blev svullen efter canceroperationen” När Karin Björkegren Jones drabbades bröstcancer kom besvär med lymfan som ett brev på posten efter behandlingen. Det väckte ett intresse hos Karin som ledde till att hon utbidade sig till lymfmassör och till boken ”Omstart” där hon gör en djupdykning i ämnet. Av Nina Törmark Foto Anneli Hildonen Inom den traditionella kinesiska medicinen och den indiska hälsoläran ayurveda har lymfsystemet alltid tillskrivits stor betydelse. Vid tröghet, svaghet eller stopp anses det vara viktigt att behandla lymfsystemet. Först i mitten av 1600-talet upptäckte – oberoende av varandra – den svenske medicinprofessorn Olof Rudbeck den äldre och den danske vetenskapsmannen Thomas Batholin lymfsystemet och de presenterade sina upptäckter med bara något års mellanrum. Besvär efter canceroperationen Karin Björkegren Jones blev extra uppmärksammad på sin lymfa efter en bröstcanceroperation och strålning. Det är vanligt att patienter som genomgår den typen av cancerbehandling efteråt får problem med lymfödem då lymfnoder avlägsnats och lymfkärl ofta skadas i samband med ingreppet. – Jag märkte att resten av kroppen fylldes med vätska trots att det bara var armen som hade lymfödem. Egentligen är det inte konstigt eftersom det är ett system som sträcker sig i hela kroppen. Det fascinerade Karin att så lite var skrivet om lymfsystemet och att läkarna visste så lite. Karin tror att livet i sig, hur vi lever, ärr på kroppen och vaccinationer skapar stopp i kroppen. – Även om det som i mitt fall togs bort 17 lymfknutor i höger armhåla, så hade jag blockeringar på andra ställen i kroppen, som gjorde att benen och andra armen också svullnade. Karin tror att många kvinnor har ett trögt lymfsystem. Det kan anses fåfängt att vilja bli av med celluliter men det är viktigt för hälsan 26 Kurera

att lymfsystemet inte är trögflytande förklarar hon. För Karins del ledde hennes nyväckta intresse till att hon utbildade sig till lymfmassör. – Jag ville helt enkelt hjälpa mitt lymfsystem att göra sitt livsviktiga jobb. Det håller oss friska Det lymfatiska systemet har, förutom att bekämpa infektioner, transportera fett från tunntarmen till blodet och föra bort uttjänta celler, proteiner och vätska från kroppens vävnader, även till uppgift aatt bryta ner cancerceller. Det finns i hela kroppen, i armhålorna, ljumskarna och i buken finns större anhopningar av lymfknutor. Till de lymfatiska organen räknas lymfknutor, mjälten och thymus, tonsillerna och benmärgen. Men även slemhinnor, bihålor, svalg, tonsiller, vagina och huden tillhör lymfan samt viss vävnad i magen och tarmarna, förklarar Karin i boken. – Det håller oss friska. Ett trögt lymfsystem jobbar långsamt och kan ge svullna fötter, ben och fingrar. Och när vi till exempel stukar foten och den svullnar upp är det lymfsystemet som ska transportera bort överskottsvätskan så att svullnaden kan lägga sig, förklarar Karin. De vanligaste områden där du kan märka om ditt lymfsystem är trögt, är nacken, runt vristerna, knäna, låren, överarmarna och buken. Men också vid gamla skador och ärr där det kan ha bildats fibroser som gör det svårt för lymfvätskan att passera. Läs hela artikeln om Karin Björkegren Jones på Kurera.se

Karins bok heter ”Omstart för en starkare, renare och friskare kropp” och är utgiven på Semic förlag

Egenvårdsmassage för lymfsystemet 1

Starta med fem änglavingar. Du lyfter upp armarna samtidigt som du tar ett djupt andetag genom näsan ända ner till magen. Känn hur magen växer med din inandning. Sträck på dig och håll andan i några sekunder och ta sedan ner armarna långsamt med din utandning. Djupandningen fungerar som en vakumpump som skapar aktivitet i lymfsystemet.

Gör några lätta cirklande rörelser på nyckelbensgropen. Stryk sedan snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot nyckelbensgropen – som är station 1. Gå sedan så långt ner på ryggen du når och stryk upp över axeln till station 1. Ta tag i nackskinnet och dra i sidled. Jobba lite med området och avsluta med strykningar mot nyckelbensgropen och några cirklande rörelser. Gör samma sak på höger sida.

3 4

< Station 1

< Station 2

Gör rörelser med pumpande tryck mot armhålan. Gör sedan strykningar åt samma håll. Kläm eller nyp tag i armhålan – tänk att du vill lossa på det som “sitter fast”. Detta kan du med fördel göra flera gånger under dagen! Gå igenom bröstet och avsluta med strykningar mot armhålan mot station 2. Det är viktigt att lära känna sina bröst för att upptäcka avvikelser i tid.

Nu är det dags för armarna. Börja igen på vänster sida. När det gäller överarmen så stryker man från handryggen upp över axeln mot station 1. Underarmen däremot gör man strykningar från handflatan upp mot station 2 i armhålan. Tänk på att överarmarna kan behöva lite extra omtanke inte minst gäddhänget! Jobba gärna även på fingrarna! Massera från nageln mot handryggen och glöm inte “simhuden” mellan fingrarna! Avsluta sedan med strykningar av hela armen mot station 1.

Lymfstation Lymfflödets riktning

6 7

Massera magen med cirklande rörelser medsols. Avsluta med strykningar mot armhålan.

Gör strykningar från sätets nedre del upp över ryggen mot armhålan. Här går det jättebra att ta båda sidorna samtidigt.

Sitt långt fram på en stol, med fötterna i golvet. Återigen börjar man på vänster sida. Lägg vänster handflata på lårets ovansida ett par centimeter från ljumsken. Lägg höger handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken. Gör sedan några långsamma men kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna. Fokusera på det som sitter fast.

Gör några snälla pumpande tryck i knävecket. Gör sedan strykningar från fotleden upp mot knäleden och jobba med underbenen. Du kan pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarna. Du kan också ta tag i hälsenan och dra den försiktigt i sidled. Gör sedan strykningar förbi ljumskarna ända upp till armhålan.

9 10

11 12

Lägg vänster fot på höger knä. Lägg nu vänster häl i höger hand och vänster handflata mot fotens ovansida. Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten. Gör likadant på höger sida. Gör strykningar från fötterna ända upp till armhålan. Gör sedan några pumpande rörelser in i armhålan. Gör nu strykningar från armhålan till nyckelbensgropen där du avslutar med några små tryck och cirklande rörelser där. Avsluta med ytterligare fem änglavingar. Gör gärna änglavingar flera gånger per dag! Kurera 27

Spenatextrakt har hjälpt Monica

GÅ NER 16 KG

Monica Seppälä gick igenom en kris för 20 år sedan och gick då upp en hel del i vikt. När hon för tio år sedan träffade sin livskamrat Lasse smög sig kilona på igen. I somras vägde Monica 130 kilo. Då bestämde hon sig för att göra något åt sin övervikt. Nu har hon gått ner 16 kilo och till hjälp har hon ett spenatextrakt som i studier visat sig kunna minska sötsuget och dämpa hungerkänslorna.

Av Inger Palm

mitten av 1990-talet vägde Monica Seppälä 62 kilo, vilket är en bra vikt till hennes 165 centimeter. Monica har alltid gillat att laga mat och hon njuter av den. Några viktproblem hade hon inte förrän hon hamnade i en personlig kris som gjorde att hon började tröstäta. – Jag blev ledsen och kände mig ensam, då blev maten min tröst. När jag träffade Lasse, min livskamrat, vägde jag över 100 kilo, säger Monica. När Lasse kom in i Monicas liv blev det många goda middagar vilket gjorde att hon fortsatte att lägga på sig vikt. Men nu tröståt hon inte lägre. De gemensamma måltiderna var alltid förknippade med skratt och glädje. – Det här med att motionera har faktiskt aldrig intresserat mig och det bidrog nog till att jag fortsatte gå upp i vikt. Men nu ingår både styrketräning och promenader i min nya hälsosamma livsstil, säger Monica. En omedelbar effekt Beslutet att förändra kom i somras. Monica vägde 130 kilo och kände att det var dags att göra något. Hon hade sett ett inslag på TV om en produkt som var bra vid viktminskning, men när hon kom till Apoteket tyckte hon att den var för dyr. Då bestämde sig Monica för att leta i hälsobutiken i stället. Där rekommenderade

den som vill gå ner vikt. – Det blev en omedelbar effekt när jag började ta spenatkapslarna. Jag blev mätt mycket fortare och jag kände mig inte lika hungrig mellan måltiderna. Det gjorde att jag inte tog den extra portionen som jag alltid brukade göra, berättar Monica. Raffinerad mat är en stor del av mångas kost i dag och allt fler studier pekar på kopplingen mellan denna typ av mat och vår kanske allvarligaste folksjukdom – övervikt och fetma. Kombinationen av socker och fett ökar aptiten och gör att det är svårt att låta bli att äta mer. – Jag jobbar i ett skolkök och mitt stora intresse är mat. Jag äter alldeles för mycket och jag är nog vad man kallar en känsloätare, säger Monica. Professorpar forskade på spenat Under en jul för 13 år sedan satt professor Charlotte Erlansson-Albertsson och hennes make Per-Åke hemma vid köksbordet och funderade på hur de skulle kunna hitta något som reglerade aptiten hos överviktiga, för att de lättare skulle kunna gå ner i vikt. De beslöt sig för att titta närmare på ämnen i gröna blad. – Dagens moderna kost och de födoämnen vi äter når inte ner till receptorerna i tunntarmen nedre del. Därför skickas inte signaler till hjärnan att vi är mätta i den omfattning som skulle behövas. Framförallt inte hos människor som har lätt att lägga på sig extrakilon. Därför

”Jag blev mätt mycket fortare och jag kände mig inte lika hungrig mellan måltiderna. Det gjorde att jag inte tog den extra portionen som jag alltid brukade” man henne att prova Bio Cloose, en produkt som innehåller ett koncentrat av ämnet thylakoider som finns i spenat. Totalt har man gjort 22 studier som bland annat visar att salt- och sockersuget efter måltiderna minskar och att blodsockret blir stabilare. Det underlättar för 28 Kurera

försökte vi hitta ett sätt att få igång dessa mättnadssignaler. Det var då vi fann att thylakodierna i spenat både dämpade hungerkänslorna samtidigt som mättnadskänslorna ökade, säger Charlotte Erlanson-Albertsson. Deras forskning ledde fram till produkten

Bio Cloose och efter att ha ätit spenatkapslarna i fem månader kan Monica Seppälä intyga att de fungerar. Hon har lyckats gå ner 16 kilo och har nu för första gången i sitt liv köpt ett gymkort. Stöttningen från sambon Lasse har också påverkat och möjliggjort vägen mot ett hälsosammare liv. – Jag går också hos en dietist som har hjälpt mig att planera måltiderna. Men hon tror inte att kosttillskottet hjälpt mig. Hon säger att min viktminskning enbart beror mig själv. Men lika säker som hon är på att det inte fungerar, lika säker är jag på att Bio Cloose verkligen fungerar. Jag är mättare och vill inte äta lika mycket som innan. Jag har inte samma sockersug som förut men visst fikar Lasse och jag ibland. Skillnaden i dag är att när jag ätit en bulle så känner jag mig nöjd och mätt. Det gjorde jag inte förut. Monica väljer barnpizzan Forskningen vid Lunds Universitet har också kunnat visa att spenatextraktet senarelägger nedbrytningen och upptaget av fett från maten. Det leder till att tarmhormoner som påverkar mättnadskänslorna ökar. Det medför också att suget efter måltiderna, som ger impulsen att småäta, försvinner. Studier har visat att mättnadskänslorna även förlängs. – Förut, när jag och Lasse gick på pizzerian, så åt jag en vanlig stor pizza men sedan jag började med kosttillskottet så äter jag en barnpizza och den blir jag mätt av. Hemma lagar jag fortfarande mat med grädde och smör men skillnaden är att jag äter mindre portioner i dag. Monica har som mål att gå ner 45 kilo till, och det ska få ta tid. Hon vill inte vara hungrig eller tappa sina kilon för fort så att hon får en massa löshud. Att bli av med rullatorn som hon haft i några år är också ett mål som hon snart tror att hon kan nå. – Jag har haft svårt med balansen och rul�latorn har blivit en trygghet, men min gång blir stabilare i takt med att jag går ner i vikt. Min hälsa är bättre redan nu. Det märker jag till exempel på morgonen eftersom jag inte längre är lika trött när jag vaknar. Jag känner mig allmänt mycket piggare. Det ska bli spännande att se hur lång tid det tar att nå min målvikt, säger Monica.

Monica Seppälä Ålder: 47 år Bor: Västerås Familj: Sambon Lasse och dvärgpudeln Ludde Yrke: Restaurangbiträde i en skola Intressen: Matlagning och bakning Så håller sig Monica pigg och frisk: Genom att äta mycket grönsaker, stanna vid en portion men ändå tillåta sig en bulle eller kaka samt se till att fysiskt hålla igång några gånger i veckan

Så fungerar spenatextraktet Spenatextrakt innehåller thylakoider vilka hjälper till att sakta ner matsmältningsprocessen. Modernt processad mat bryts ner så fort att tarmhormonerna som skickar mättnadssignaler till hjärnan inte riktigt hinner med. Genom att äta spenatextrakt får man bättre kontroll över sin aptit och därmed hälsoeffekter som nyttigare matvanor och lättare att gå ner i vikt.

Studier vid Lunds universitet

Foto Friberg

Studier vid Lunds universitet visar att thylakoider från spenat fördröjer nedbrytning och upptag av det fett som finns i mat. Det leder till att tarmhormoner frigörs och skickar mättnadssignaler till hjärnan. Därigenom ges en förlängd mättnad och suget efter mellanmål eller stora matportioner minskar. Man beskriver det som samma effekt av mättnadskänsla som vid intag av vanlig mat. Skillnaden är att thylakoider förlänger mättnadskänslan genom den långsamma nedbrytningen av maten. Bakom studierna står Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi, samt Per-Åke Albertsson, professor i biokemi vid Lunds Universitet. Som ett resultat av deras forskning lanserades ett kosttillskott med ett högt innehåll av thylakoider från spenat. – Våra studier visar att thylakoider har många fördelar och fungerar som en hjälp till att återfå en normal kosthållning. Thylakoiderna hjälper till att minska intaget på ett naturligt sätt genom att påverka kroppens egna mättnadsfunktioner, säger Charlotte ErlansonAlbertsson. Kurera 29

Kickstarta förbränningen med

HÖGINTESIV TRÄNING Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen efter jul- och nyårsuppehåll. Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Av Miriam Granat

enom att träna HIIT – högintensiv träning – kan du få stora hälsofördelar på kort tid. HIIT är en träningsform som utförs i intervaller och innebär att du tränar på en nivå som motsvarar cirka 85-100 procent av din maxpuls. Träningen består av olika styrke- och konditionsövningar.

Triggar produktionen av tillväxthormon

Med HIIT tränar du flera av kroppens olika muskelfiber. Av de långsamma, snabba och supersnabba fiber som kroppens muskler är uppbyggda av är det framförallt de supersnabba muskelfibrerna som aktiveras med HIIT. De är explosiva och står för styrka och balans. Det är dessa som aktiverar kroppens produktion av tillväxthormon (HgH). Höga nivåer av tillväxthormon är kopplat till god hälsa, styrka och ett långt liv. De snabba intervaller som är vanliga inom HIIT kan till exempel bestå av så kallade tabatas. Tabata är en typ av intervallträning där du varvar intensiv träning i 20 sekunder med 10 sekunders vila upprepade gånger.

Ökar ämnesomsättningen Övningarna kan bland annat bestå av sprint, skivstångsövningar, burpees, cykling eller trappträning. Det som händer i kroppen vid den här typen av träning är att det förbränns mycket energi. Förrådet av glykogen i musklerna bryts då ner vilket skickar signalen till kroppen att öka ämnesomsättningen och frigöra mer energi vilket i sin tur ökar förbränningen. Även efter träningen är kroppens energibehov förhöjt för att tillgodose den muskeltillväxt som träningen medfört, förbränningen fortsätter därför trots att musklerna är i vila.

Fördelar med att träna HIIT l Tidseffektiv träning med goda resultat på kort tid l Ger ökad kondition och förbättrar kroppens syreupptag l Ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen l Ger ökad energi l Påverkar sexualdriften positivt l Stärker skelettet l Ger bättre muskeltonus och ökar muskeltillväxten l Stabiliserar och förbättrar hormonbalansen l Ökar nivån av dopamin (ett av kroppens må-bra-hormon) l Ger bättre hud och minskar rynkor l Ökad rörlighet och flexibilitet l Insulinkänsligheten ökar

30 Kurera

8VIKTNEDGÅNG orsaker att du inte lyckas med din

Du äter för få kalorier

Vissa som räknar kalorier tar för givet att få kalorier ska få dem att gå ned i vikt snabbare. Tyvärr finns det risk att kroppen går i i svältläge när den får för lite energi. Då kommer kroppen i princip att kämpa emot och göra allt den kan för att lagra de få kalorier som du får i dig.

Du äter för mycket frukt

Många äter frukt som ett nyttigare snacks, men sockret i frukten bryts ned till glukos i tunntarmen. Förekomsten av glukos i blodet leder till att bukspottkörteln frisätter insulin, och det lagrar överskott av glukos som fett. Om du försöker gå ner i vikt bör fruktintaget begränsas och istället kan man välja bär som hallon och blåbär.

Du tränar för mycket kondition

Du är inte garanterad en viktnedgång bara för att du springer på löpbandet varje dag. Kroppen ser hård träning som stress och vid stress frigörs ett hormon som kallas för kortisol. Kortsiktigt är detta hälsosamt och natuligt, men en lång period med kortisolpåslag kan påverka kroppen negativt. Variera istället mellan styrketräning och kondition för att få bra resultat. Styrketräning med tunga vikter – minst 80 procent av din maximala styrka – hjälper dig att bygga muskler. Med ökad muskelmassa ökar din energiförbrukning i vila.

Du äter för lite fett

När det gäller kost måste vi skilja mellan sunt och ohälsosamt fett. Ohälsosamma fetter är transfetter och processade fetter som används i tillverkning av bearbetade livsmedel. Hälsosamma fetter, å andra sidan (fetter från fisk, nötter, kokos, ägg, avokado, oliver och dylikt), är nödvändigt för oss. Konsumtionen av hälsosamma fetter ger oss energi, håller oss mätta längre och uppmanar kroppen att bränna lagrat fett som bränsle.

Du stressar för mycket

All slags stress (fysisk, känslomässig, kemisk) leder till att kroppen går in i ett tillstånd där den vill skydda sig själv, genom kamp eller flykt. Detta resulterar i förändrade hormonnivåer eftersom kroppen stänger ned de processer som inte är direktlänkade till överlevnad. En del av detta innebär, såsom angivits ovan, frisättningen av kortisol. Återigen, detta är fullt naturligt, såvida inte stressen är kronisk, för då leder det till ökad fettlagring runt magen.

Du äter för mycket kolhydrater

En kosthållning bestående av en stor mängd snabba kolhydrater är inte ovanligt och det kan orsaka förödelse på blodsocker-och insulinnivåer. Kolhydrater är energi och ska ätas i samma omfattning de förbrukas. Äter man mer och får ett överskott så blir med tiden fettcellerna insulinresistenta, vilket gör det nästan omöjligt för kroppen att bränna fett oavsett hur mycket du tränar eller hur få kalorier du förbrukar.

Du sover för lite

Sömnbrist ska inte underskattas. Våra sömnmönster har nämligen stor inverkan på våra hormonnivåer. Denna studie visar att dåliga sovvanor kan bidra till en viktuppgång och denna forskning visar att den största ökningen av fettförbrännande hormoner inträffar under djup sömn. Man har i andra studier kunnat konstatera att man gör mer ohälsosamma kostval när man känner sig slö och trött, samt att risken att man hoppar över träningen ökar på grund av energibrist.

Du äter för mycket diet-livsmedel

Det mesta inom diet-mat, liksom all processad mat, innehåller någon form av natriumglutamat. Denna kemikalie har använts i fetmaforskning i försök på råttor. Det orsakar en stegring i insulinnivåer, hos både djur och människor, vilket får kroppen att lagra fett. Andra kemikalier i diet-livsmedel kan också sabotera din viktminskning, exempelvis konstgjorda sockerarter och transfetter.

Kurera 31

DAGS FÖR DETOX

Städa kroppen från insidan Stress, för lite sömn, brist på motion och för mycket mat under en längre tid gör att kroppen inte hinner med att ta hand om slaggprodukterna. Under jul- och nyårshelgen blir det ofta för mycket av det goda – för alla. Efter en sådan period kan det vara hög tid att städa kroppen på insidan genom att göra en detox. Effekterna på hälsan blir oftast större än du förväntat dig.

D Av Inger Palm

et är lätt att skapa ett beroendebeteende. Det vet alla som är svaga för socker. Men det är inte bara snabba kolhydrater man kan bli beroende av. Produkter som är bra för oss kan kännas berusande, men den känslan kan också uppstå om vi tränar hårt. En överdriven konsumtion av både det som är bra och dåligt kan skapa obalanser i kroppen som gör att vi kan uppleva ”kickar” och konsumera ännu mer vilket i längden ger ohälsa. Att det då och då blir för mycket av det goda är ingenting att skämmas över, det händer alla och julen är till för att njuta. Men nu efter storhelgernas frosseri kan det vara högt tid att dra i nödbromsen och städa kroppen på insidan genom en att göra en detox under några veckor. Stress förbrukar näring – Vissa personer har ett bra avgiftningssystem i kroppen och kan göra stora utsvävningar utan att det händer så mycket. Andra kanske bara kan göra små avsteg från sin vardagskost innan det syns i ansiktet eller känns i kroppen. Det här styrs av våra gener men också av den miljö vi lever i. Det är lagom att göra detox två gånger om året för att rensa kroppen på slaggprodukter. En detox är en form av inre städning och med tanke på den stress vi lever under i dag så är det extra viktigt att sköta insidan för att vi inte ska bli sjuka, säger Nina Jonasson, hud- och näringsterapeut i Ystad. När vi slarvar med mat, sömn och motion hamnar vi oftast i en ond cirkel som gör att vi successivt mår sämre. Och när vi samtidigt utsätter oss för mycket stress orkar inte kroppen med regelbunden städning av insidan. Stress i alla former förbrukar också mer av kroppens resurser snabbare än vad som är normalt. Allt detta göra att vi får näringsbrister som i sin tur leder till att vi blir hungriga, äter mer och till slut har vi skapar ohälsa som ger sig i uttryck på olika sätt.

32 Kurera

– När vi inte tillgodoser kroppen med den näring den behöver för att må bra orkar den inte heller ta hand om restprodukter. Efter ett tag blir det synligt. En del får akne, andra rosacea eller eksem. Då räcker det inte med att bara ha bra hudkrämer. Man måste förändra sin livsstil och framförallt sina kostvanor. En bra start på en hälsosammare period är att göra en detox, säger Nina. Att göra en inre städning När vi äter läkemedel eller får någon form av hormonbehandling skapar det en stress för kroppen och kan skapa näringsbrister eftersom stressen i sig äter från våra resurser. Och om vi blir förstoppade eller har en nedsatt matsmältning samlar vi på oss mer slaggprodukter vilket gör att kroppen blir överbelastad och lever och njurar, som är de inre reningsorganen, hinner inte med. När kroppen inte kan ta hand om slaggprodukterna är det vanligt att vi får en ökad slembildning och man kan tro att man är förkyld. – Slemhinnorna i hela kroppen blir känsliga när systemet är överbelastat. Hur stora reaktioner man får är individuellt. Till exempel kan en del personer äta mejeriprodukter varje dag utan att kroppen bildar slem medan andra kan reagera omedelbart på lite. Våra slemhinnor lever i symbios med virus, svamp och bakterier och när balansen blir rubbad är det oftast de goda bakterierna som blir påverkade. Då växer sig svamp och virus starkare och skapar en ohälsosam miljö. När man har en bra tarmflora så mår oftast resten av kroppen bra, förklarar Nina. Om man bestämmer sig för att göra en inre städning så ska man räkna med att hålla på i tre veckor. Under den här tiden är det viktigt att inte träna hårt, får då kan man bli sämre. Det går bra att ta promenader och att utföra lite gymnastikrörelser som enkla yogarörelser. Försök sova mer än vanligt. Det kan vara bra att skärma av sig från det som tar din uppmärksamhet på kvällen. Stäng av din dator och låt blir att använda mobiltelefonen, om det går. – Undvik mejeriprodukter och all mat som innehåller mjöl, socker och dåliga fetter som margarin och friterad mat. Drick inte alkohol

under den här perioden och gärna så lite kaffe som du bara kan. Ät mer grönsaker och frukt. Det är bra att tillföra nötter och alger. Kryddor som koriander, chili, vitlök och basilika är avgiftande och stimulerar våra rensningsorgan. Prova att riva ingefära och citron och gör små koncentrerade drycker, säger Nina. Ge dig själv några veckor Att detoxa i 21 dagar är ett bra riktmärke. Det tar så lång tid för kroppen att anpassa sig efter nya vanor. Men gör det gärna längre för att det ska bli lättare att fortsätta med goda kostvanor. Under detoxen är det en fördel att tillföra tillskott som innehåller avgiftande örter. Nina brukar rekommendera sina klienter Alpha plus detoxpaket på två veckor som bland annat innehåller alger som chlorella och spirulina, vilka är bra vid tungmetallsavgiftning. Där finns också ingefära, rödbeta, vetegräs och alfa alfa, livsmedel som stödjer reningsprocessen. – En del föredrar att ta det lugnare och trappa ner med maten några dagar innan de blir strikta under treveckorsperioden för att sedan trappa upp. Har man ett system som är ordentligt överbelastat så ska man ta halv dos av detoxörterna, för att kroppen ska orka med. Den måste få tid att lösgöra slaggprodukterna i den takt den orkar. Många upplever att de mår så pass bra efter den inre städningen att de fortsätter att undvika bröd och annan mat med mjöl. Det viktigaste efter detoxen är att försöka ha balans i tillvaron. Äter man till exempel sunt i vardagen kan man sväva ut på helgerna, säger Nina. Den som har problem med magen, hyn, har PMS och känner sig energilös upplever ofta en tydlig förbättring efter detoxveckorna. Efter en detox brukar magen fungera bättre, energin blir högre och humöret höjs. Värk i kroppen kan delvis eller helt upphöra och nattsömnen brukar bli bättre. – Att städa sitt inre två gånger om året är lika viktigt som att städa sitt hem. Vill man veta mer exakt vilka näringsbrister man har och om man tror sig vara tungmetallförgiftad så rekommenderar jag att man gör en hårmineralanalys som kan ge svar på detta, avslutar Nina.

Visste du att...

När du utesluter ett livsmedel under en tid kan du reagera kraftigare, eller få en ny typ av reaktion än tidigare, när du börjar äta det igen. Detta är en tydlig signal på att kroppen behöver vila från det födoämne som du reagerar mot. Vanliga misstänkta allergener är mjölk, gluten, räkor, tomat, ägg och soja.

Så här gör du en tvåveckors detoxkur DetoxPlus-programmet bygger på tre drycker, Mighty Greens, Reningsdryck samt Pau D’Arco-te. Under kuren ska du undvika att äta protein, som kött, fisk, ägg och mjölkprodukter. Ät två lätta måltider om dagen, som gröt, sallad eller grönsakssoppa. Undvik allergiframkallande kost samt sådant du vet att du inte tål. Se till att dricka rikligt med vatten, till exempel vatten med citron eller äppelcidervinäger.

Lätta måltider Välj kost som är fri från bekämpningsmedel, konserveringsmedel, färgämnen och andra tillsatser. Näringsdrycken tillgodoser kroppens näringsbehov och stöder avgiftning, matsmältning och näringsupptag. Ät grönsaker, rotsaker, frukt och bär. Komplettera med råris, bovete, linser eller hirs. Krydda maten med örtkryddor, ingefära, gurkmeja, och cayenne.

Dag 1-2 upptrappning Börja din morgon med att dricka ett till två glas vatten och en Mighty Greens-dryck. Till lunch är det dags för din första reningsdryck. Uteslut alla livsmedel som inte finns på listan över lämpliga livsmedel. Drick en halv till en liter Pau D’Arco-te om dagen.

Reaktioner och överkänslighet Efter kuren kan du upptäcka att du är överkänslig mot vissa livsmedel. Kroppen har under kuren vilat från sånt du ätit dagligen och som kroppen anpassat sig till. När du börjar äta detta igen kommer du märka kroppens verkliga reaktion, som både kan vara fysisk och psykisk. Man kan få tillfälliga avgiftningsreaktioner under en detox, till exempel avvänjningssymptom från kaffe. De positiva effekterna brukar vara: n normalisering av aptiten n ökad vitalitet och energi n förbättrad kroppsfigur n förbättrad allmänhälsa n förbättrad matsmältning n ökad prestationsförmåga n ökad mental skärpa och klarhet

Dag 3-12 Börja även under denna period morgonen med ett till två glas vatten och en Mighty Greens-dryck. Drick en reningsdryck på förmiddagen eller till lunch och en reningsdryck och Mighty Greens-dryck på kvällen. Öka ditt intag av Pau D’Arco-te till en liter om dagen. Dag 13-14 nedtrappning Fortsätt med din Mighty Greens-dryck på morgonen men återgå till att ta en reningsdryck om dagen samt drick Pau D’Arco-te. För att få maximal fördel av programmet är det viktigt att du långsamt återinför mat som du inte ätit under programmet. Om du misstänker att du har matallergier provar du ett livsmedel i taget och väntar 24–48 timmar för att se om du får någon reaktion.

Nina Jonasson Specialiserad Hudterapeut Diplomerad Näringsterapeut Kurera 33

KROM DÄMPAR SÖTSUG och stabiliserar blodsockret Får du plötsliga humörsvängningar, känner att energin är på botten och har svårt med koncentrationen? Då har du sannolikt problem med blodsockersvängningar som kan ha orsakats av socker. Under storhelgerna är det lätt att det blir för mycket av det goda. Och nu kan det vara svårt att komma in i en sundare livsstil. Men krom kan hjälpa dig att dämpa sötsuget och ge ett stabilare blodsocker.

N Av Inger Palm

är blodsockret sjunker kommer suget efter snabba kolhydrater eller annan stimulantia som kaffe eller cigaretter. Sötsuget består av en plötslig längtan efter godis, läsk, fikabröd, snabbmat och ibland alkohol. Hjärnans främsta energikälla är kolhydrater. Det är viktigt att mata den med kolhydrater, men från hälsosamma livsmedel för att blodsockernivån ska förbli stabil. Men det är inte alltid vi lyckas med det. När hjärnan saknar bränsle börjar den leta efter energi och ibland känns det som om man inte har något att säga till om när sötsuget sätter in. Då ger snabba kolhydrater effektivast lindring, men bara för stunden. Problemet är att om du äter godis eller snabbmat för att lindra sötuget så kan det trigga igång ett ännu starkare begär efter socker. När sockerruset lagt sig blir man ofta trött och får huvudvärk. Om hjärnan missar sitt vitala bränsle, det vill säga glukosen, kan reptilhjärnan slå till. Det är då vissa tycker att de tappar kontrollen och äter ännu mer socker. Sedan dröjer det bara en kort stund innan blodsockret sjunker igen och så är en ond cirkel av negativt sockerbeteende igång som kan vara jobbigt att bryta. Långsiktigt är ett för stort sockerintag inte bra för hälsan och tillhör du dem som har svårt att motstå socker så är det en bra idé att se över ditt beteende. Krom kan faktiskt hjälpa och göra skillnad. Krom stabiliserar blodsockret och dämpar sötsuget. Krom kan dämpa sötsuget Krom är en nyckelsubstans för att upprätthålla ett stabilt blodsocker. Har du inte tillräckligt med krom i kroppen finns risken att blodsockret blir instabilt och ämnesomsättningen sjunker. Flera kliniska studier visar att krom är nödvändigt för att insulinet, som frisätts när vi ätit, ska kunna slussa in sockret (glukos) i våra celler. Har kroppen brist på krom får insulinet svårt att sköta sitt jobb. Pernille Lund är en dansk vetenskapsjournalist som skriver böcker om hälsa och näring. I en av dem tar hon upp problematiken med sötsug och hur man får kontroll över sitt blodsocker. Där menar hon att krom är en avgörande faktor för att insulin ska fungera optimalt och hon me34 Kurera

nar att krombrist kan leda till insulinresistens. – Stabilt blodsocker spelar en avgörande roll för hälsan. Om man lider av insulinresistens, metaboliskt syndrom eller av diabetes och behöver reglera blodsockret så kan ett kromtillskott vara en bra lösning, säger Pernille. Kan leda till insulinresistens Krom är ett spårämne och ett mineral som finns i öljäst, fisk, skaldjur, kött, bönor, grönsaker, mejeriprodukter, nötter och i vissa kryddor. Krom behövs i kroppen för att bryta ner fett, proteiner och kolhydrater till energi. Om du saknar krom är det svårare för insulinet att föra in socker i cellerna vilket kan leda till insulinresistens. Vid en insulinresistens producerar kroppen tillräckliga mängder insulin men då uppkommer symtom som påminner om insulinbrist. Det leder till övervikt, framförallt bukfetma och kan sluta med typ 2 diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Det är svårt för kroppen att ta upp krom. Vi absorberar endast tre procent av det krom vi får i oss från kosten. Kromintaget hos vuxna bör ligga mellan 30 till 60 mikrogram per dag. Om blodsockret sjunker utsöndras 20 procent av den mängd krom som finns i kroppen via urinen. Äter vi för mycket snabba kolhydrater, dricker för mycket kaffe och alkohol utarmas kroppen på krom. Kromjäst är tio gånger så effektivt Krom är en del av ett ämne som kallas kromodulin. När vi ätit en måltid för insulinet tillsammans med krom in socker i cellen. Kromodulin kan liknas vid en nyckel som låser upp cellen för insulinet. Har man brist på krom är det svårare för insulinet att få in sockret i cellen. Det finns ett ämne som heter kromjäst. Det är organiskt bundet krom, vilket betyder att det är bundet till naturliga aminosyror från jäst. Ett exempel på ett kosttillskott gjort av kromjäst är Pharma Nords Bio-Chrom. Kosttillskott med kromjäst har ett bättre upptag i kroppen. Bio-Chrom är den enda kromjästprodukten som EFSA, den Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, godkänt i Europa. Studier på diabetiker och friska personer har visat att kromjäst ger det bästa upptaget, har god effekt på blodsockerreglering, insulinkänslighet, kolesterolbalansen och kroppsvikten. Kromjäst kan förbättra effekten av insulin, sänka fetthalten i blodet samt öka upptaget av glukos i nervceller och muskler.

frågor & svar

om kromjäst

1. Vad skiljer krom och kromjäst? EFSA har noterat att upptaget av syntetiskt framställda kromtyper som krompikolinat och kromklorid är lågt, endast 0,5-2 procent. Man har däremot sett att upptaget av organisk kromjäst är tio gånger högre. 2. Vad är kromjäst? Genom en speciell fermenteringsprocess binds krom till naturliga peptider och aminosyror vilket ger en organisk lättupptaglig kromkälla. Kromjästen pastöriseras så att jästcellerna dör. När du sedan tar kromjästtabletterna klyvs jästproteinerna i mag-tarmkanalen till aminosyror och peptider som lätt passerar tarmväggen. 3. Vem har nytta av kromjäst? Personer med sötsug och de som blir trötta på eftermiddagen, personer som vill dra ner på sin konsumtion av socker, överviktiga, typ 2-diabetiker, om man har obalans i blodsockret, äldre personer samt elitidrottare och motionärer. 4. Räcker det bara att ta Bio-Chrom för att få ordning på blodsockret? Bio-Chrom kan hjälpa dig att dämpa sötsuget. Det gör att ditt behov av snabba kolhydrater minskar och det blir lättare att välja bra kolhydrater som håller dig mätt länge. Tillskottet kan hjälpa dig att hitta tillbaka till sunda matvanor. Sund kost och motion leder till bättre sömn. 5. Finns det någon gång som jag inte bör ta ett kromtillskott? Personer med nedsatt njurfunktion bör rådgöra med läkare innan de tar ett kromtillskott. Och om du är diabetiker så ska du känna till att ditt behov av insulin förändras när du tar kromtillskott.

– Insulinresistens gör att du känner dig hungrig ofta och samtidigt tas överskottskalorier från blodomloppet och lagras som fett. Det blir en ond cirkel av problem. Att ta tillskott av krom kan vara ett bra sätt att upprätthålla normala blodsockernivåer, avslutar Pernille.

Hur starkt är ditt sötsug? Bitten Jonsson är sjuksköterskan från Hudiksvall som gav sockerberoendet ett ansikte i slutet av 1990-talet när hon vågade säga att sockerberoende är ett lika starkt missbruk som alkohol och narkotika. När boken Sockerbomben – bli fri från ditt sockerberoende kom ut 2004 blev den lika uppmärksammad. På den tiden pratade man inte om att socker skulle vara särskilt skadligt, förutom i tänderna. Det har hänt en hel del sedan dess och i höstas kom Bitten ut med boken, Sockerbomben 3.0. Den handlar om att förstå varför vi hamnat i sockerfällan för att vi ska klara av att motstå suget och bryta beteendet. Det är stor skillnad på att ha ett socialt bruk, ett skadligt bruk eller ett beroende. Vägen till ett sundare liv ser därför olika ut för individerna i de tre grupperna. I Sockerbomben 3.0 får du lära dig skillnaden mellan de olika kategorierna. Och där kan du själv avgöra vilken grupp du tillhör och ta reda på vad du behöver göra för att minska ditt sockersug och få ett friskare liv. – Jag jobbar bara med de som är svårt beroende men har tagit fram en självtest där man kan kolla om man använder socker som en drog. Har man ett eller två ja är det ingen fara men svarar man ja på fyra av sex frågor har man ett sockerbeteende som är skadligt och då bör man försöka göra något åt sin problematik, säger Bitten.

Gör testet!

Sött * är kolhydrater såsom pasta, bröd, efterrätter, kakor, läsk, energidrycker, pizza, flingor, potatis, ris, sötningsmedel, med mera, med eller utan fett.

1. Har du under senaste året ätit mer sött*/ druckit mer alkohol, än du tänkt dig, och eller ägnat mer tid åt att äta, tänka på sött*/alkohol än du tänkt dig ? 2. Har du försummat/misskött några av dina dagliga åtaganden, på grund av för mycket sött*/överätande alkohol intag? 3. Har du känt under senaste året att du behöver eller måste minska på sött*/alkohol? 4. Har någon protesterat/haft invändningar mot ditt intag av sött*/alkohol, exempelvis familj, vänner, sjukvårdspersonal eller liknande. 5. Har du någonsin känt dig upptagen/besatt av sött*/alkohol och tänkt mycket på sött*/ alkohol? 6. Har du någonsin använt sött*/alkohol för att lindra obehagliga känslor exempelvis trötthet, irritation, nedstämdhet, ilska, värk, uttråkad eller liknande?

Så tolkar du svaret 1-2 JA: Ingen fara 3 JA: Har svårt med sötsuget och svårt att sluta, som efter jul. 4 eller fler JA: Då har man problem och då kanske man behöver mer hjälp än ett kosttillskott som dämpar sötsuget.

SÖTT* JA

NEJ

ALKOHOL JA

NEJ

ANTAL JA-SVAR:

Kurera 35

TACKSAMHET GÖR OSS

lyckligare! Tacksamhet gör oss lyckligare. Det kan låta som någon sorts new age-mubo jumbo men faktum är att forskning visar att vi blir lyckligare såväl i våra relationer som i livet i övrigt om vi påminner oss själva om att vara tacksamma framför allt i våra relationer.

Av Nina Törmark USA firar man thanksgiving, en helg unik för dem men kanske vore det något att anamma för oss på den här sidan Atlanten också. Att känna och visa sin tacksamhet har nämligen visat sig ge högre kvalitet på våra förhållanden. Att tacka gör inte bara den du tackar glad, det gör även att du själv känner dig mer

sig kunna ha effekt på moraliskt tvivelaktiga beteenden. I en studie fick en grupp dra sig till minnes ett tillfälle då de kände tacksamhet, medan en annan grupp skulle tänka på ett neutralt minne. Samtidigt fick de veta att de skulle utföra två uppgifter, en rolig och en mindre rolig och en av dem skulle de få delegera. Bland de som tänkte på ett neutralt minne delegerade hela 80 procent den mindre roliga uppgiften medan uppdelningen i gruppen som tänkte på ett tillfälle då de kände tacksamhet var var 50/50. Det är något med tacksamhet som ökar vår känsla för fair play och vår vilja att samarbeta. Ytterligare en grupp som uppmanats känna stolthet var visserligen lika glad som tacksamhetsgruppen men lika benägna att delegera den mindre roliga uppgiften som de som tänkt på ett neutralt minne. Det kopplar inte bara altruism till glädje utan till just tacksamhet.

Den som får ett tack för det den gör för andra blir också mer benägen att hjälpa inte bara personen som tackade dem igen utan även att hjälpa andra. tillfredsställd med relationen. Även personer som börjat uttrycka tacksamhet först efter att de blivit uppmanade att göra så som del av ett experiment upplevde en ökad tillfredsställelse med sina relationer trots att de inte haft för vana att göra så tidigare. Något som visar att själva tacksamheten i sig är viktig. Fungerar i alla sorters relationer Den positiva effekten av tacksamhet är inte begränsad till kärleksförhållanden utan omfattar alla former av relationer. En studie som tittade på studenter som var medlemmar i studentnationer visade att nya medlemmar som visade tacksamhet mot äldre medlemmar för de gåvor de gav dem upplevde högre kvalitet i relationen till dem även längre fram. Så oavsett vem det rör sig om är det lämpligt att uttrycka sin tacksamhet – om inte annat för att det gör dig själv gladare. Förutom det och att det gör andra glada kan det dessutom göra dig till en bättre människa. Tacksamhet har nämligen även visat 36 Kurera

Tacka för allas bästa Den som får ett tack för det den gör för andra blir också mer benägen att hjälpa, inte bara personen som tackade dem igen, utan även att hjälpa andra. Bakom denna effekt ligger två av våra främsta mänskliga behov på det emotionella och mentala planet. Dels vårt behov att känna oss kapabla och att vi duger något till och dels att vi behöver känna samhörighet och vara behövda av andra. Att få uppskattning för vår hjälpsamhet uppfyller båda de behoven, genom att vi får bekräftelse på att vi är kapabla att ge efterfrågad hjälp och även genom att vi känner oss värderade och uppskattade av andra. Så om någon hjälper dig, var noga med att tacka. Din tacksamhet gör att den som hjälpt dig känner sig kapabel och värdesatt, och dessa känslor gör dem mer benägna att hjälpa fler och på så sätt sprida mer glädje.

14 sätt att bli mer lycklig Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar och mycket annat kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte – här är 14 tips som hjälper dig att känna mer lycka.

1. Gå med stolta steg Forskning tyder på att en upprätt gångstil med svängande armar hjälper dig att känna dig mer positiv. Även om du inte känner dig glad kan en pigg promenad med stolta steg få dig på bättre humör.

2. Le mer Vill du känna dig gladare? Lyft på mungiporna. Genom att le kan du ändra hjärnans kemi och faktiskt känna dig gladare.

3. Hjälp andra Engagera dig i volontärarbete eller hjälp en vän i nöd. Forskning tyder på att hjälpa andra förbättrar den mentala hälsan och välbefinnandet hos den som hjälper.

4. Umgås Att spendera tid med nära och kära får dig att må bra. Vårda därför dina befintliga relationer och glöm inte att vara öppen för nya. Studier visar att ju bättre relationer vi har desto gladare är vi.

5. Se det positiva Vi har alla en inre röst som älskar att peka ut allt som inte är så bra. Öva på att se det positiva istället genom att till exempel skriva ner minst tre saker som är bra i ditt liv varje dag. Genom att fokusera på det som är positivt kommer du att bli en lyckligare person.

6. Rör på dig Så lite som fem minuters daglig motion kan få dig på bättre humör. Att röra på sig har också goda långsiktiga effekter, regelbunden motion hjälper bland annat till att hålla depression i schack.

7. Förlåt och gå vidare Ältar du gammalt groll? Släpp det. Förlåtelse frigör dig från negativa tankar och gör dig mer lycklig.

8. Lyssna på musik Musik kan ha en kraftfull effekt på dina känslor. Gör en spellista med glada låtar och börja lyssna.

9. Sätt tydliga mål Sätt gärna upp mål som är realistiska och specifika. När målet är specifikt är det lättare att känna glädje för varje steg närmre målet du kommer och även en större tillfredställelse närdu når målet. Att ”träna 30 minuter, tre gånger i veckan” är ett mer specifikt mål än att ”träna mer”.

10. Omge dig av positiva personer Omge dig av positiva personer – du påverkas nämligen av andra personers sinnesstämning. Genom att umgås med personer som är glada kommer du själv att känna dig bättre till mods.

11. Lägg ner din mobiltelefon En studie från Kent State University fann, efter ha frågat ut fler än 500 elever, att frekvent mobiltelefonanvändning var associerat med lägre betyg, högre ångest och mindre lycka.

12. Förlita dig inte på andra för din lycka Nyckeln till lycka ligger inom en själv. Istället för att vänta på att omvärlden ska göra dig lycklig, gör ditt inre arbete och lär dig att din egen lycka skapar du själv.

13. Välj att uppleva En studie i Psychological Science fann att de som tenderade att använda sina pengar på upplevelser istället för saker blev lyckligare.

14. Utöva tacksamhet Tacksamhet är ett kraftfullt verktyg som kan ta tid att finslipa och helt lära sig. Men en studie, publicerad i tidskriften Emotion, visar att praktiska övningar i att uttrycka optimism och tacksamhet med tiden och leder till mer lycka, jämfört med placebo.

Kurera 35

PÅ AYURVEDISKT hälsocenter i Kerala Frilansade skribenten Madelene Hjelm begav sig till ett ayurvediskt hälsocenter i Kerala i södra Indien för att få hjälp med besvär hon dragit på sig grund av stress och ohälsa.

Text och foto Madelene Hjelm judet av fågelkvitter väcker mig. Kurorten ligger på toppen av ett berg vid Kabini floden, trädgården med sina blommor och sitt djurliv leder tankarna till en tropisk oas. Första mötet för dagen är med Doktor Ramna. Hon förklarar att ayurvedisk medicin fokuserar på kroppens psykiska och fysiska behov och behandlar patientens alla sinnen. För att uppnå optimal hälsa måste alla kroppens sinnen samspela i en symbios berättar hon. Grundlig undersökning Med slutna ögon känner Doktor Ramna pulsen på min handled, vidare undersöker hon även mina ögon, tunga och vikt. Med pulsdiagnostiken kan hon lokalisera och bedöma kraften hos mina inre organ. Jag har även fått svara på frågor om min hälsa, kosthållning och toalettvanor. Genom att kartlägga en persons individuella biokemiska struktur kan en ayurvedisk läkare föreskriva en individuell behandlingsplan. Doktor Ramna följer sedan upp mig dagligen under min vistelse, hon kontrollerar hur jag mår och undersöker min hälsostatus. Särskilt noga är det med mitt matschema, näringsämnena i min diet och mängden vätska jag får i mig. Omfattande behandling Efter undersökningen får jag ett personligt anpassat schema som innehåller allt ifrån oljemassage, ljusbehandling, lerinpackning, nasal behandling – så kallad nasya, vätskebehandling på pannan – shirodhara, naturläkemedel som de tillverkar för hand och en specialdiet som ska hjälpa till att avgifta och bygga upp kroppen. Nästan all mat som serveras odlas av dem själva och välsignas vid varje tillagning. Genom de dagliga behandlingarna och främst genom den dagliga massagen är tanken att man bland annat rensar ut gifter från kroppen något som sägs frigöra kroppens negativa cellminnen. Cellminnen kan komma från tidigare händelser i livet som exempelvis trafikolyckor, traumatiska upplevelser eller stress och kan yttra sig i spänningar, kramper eller muskelvärk. Behandlingen syftar till att stimulera en vitalisering som förbättrar kroppens förmåga till återhämtning. Utöver det personliga schemat finns ett allmänt schema som patienten helst bör 38 Kurera

följa varje dag för att kroppen ska återställa sig så snabbt och smidigt som möjligt. Morgonrutin med oilpulling Varje morgon halv fem ringer väckarklockan. Jag börjar dagen med att djupandas några gånger och fokusera på positiva tankar. Jag borstar mina tänder, min tunga och gör en munsköljning eller så kallad oilpulling med sesamolja. Det innebär att man sköljer runt oljan i munnen i cirka 1-3 minuter för att sedan spotta ut den i papperskorgen. Denna procedur sägs rena munhålan från bakterier och gifter, stärka tandköttet, eliminera plack samt bleka tänderna. Sedan dricker jag ett glas med varmt vatten och tar en dusch. Klockan fem samlas vi i bönesalen där det är dags för bön. Pooja som det kallas är en andlig ritual som uträttas framför en eld av en poojamästare. Vid en pooja tvättar man först händerna innan man offra blommor och intar en religiös offergåva kallad prasad. Prasad är en röra gjord på banan, cashewnötter, rispuffar, honung, tranbär och lite kardemumma. Deltagarna får även ett märke i pannan – tikala – gjort av aska eller sandelträ och vatten som ska stödja det tredje ögat och sägs också ha en kylande effekt på denna viktiga plats på huvudet. Vid poojan ges tid och utrymme att be för sitt tillfrisknande och tacka för att detta ska ske. Det är ett sätt att medvetet riktiga sina tankar och energier till att kroppen ska läka. En viktig del av bönen är mental koncentration, meditation och fokusering på andningen. Stillhet och inåtblickande viktigt Atmosfären kring Ayurveda Yoga Villa inger en stark känsla av närvaro. Fritiden kan spenderas genom att ta promenader längs floden, tillbakalutad på verandan med en god bok eller med att meditera till fågelkvitter. Det ligger stort fokus på att stilla sinnet och rikta energin inåt för att på så sätt bäst hjälpa kroppen att återställa sig till sitt naturliga utgångsläge. Det är inte ovanligt att en del av besökarna på Yoga Villa går in i flera dagars tystnad för att fokusera sin energi inåt. De jag träffar har allt ifrån hudproblem, sömnproblem, neurologiska problem och cancer. Många av dem har kommit hit efter rekommendation av bekanta som blivit hjälpta av den ayurvediska behandlingen. Vistelsen här har helt ändrat mitt sätt att se på hälsa. Jag känner att jag fått en psykisk och fysisk boost och blivit mer medveten om vad de små valen i vardagen kan ha för konsekvenser på

hälsan. Jag känner en ännu starkare övertygelse om att vi måste göra mer medvetna val för att behålla och bevara vår hälsa. Och det är med vemod jag lämnar denna magiska plats och alla de som bidragit till min omvälvande hälsoresa.

VATA. PITTA OCH KAPHA Enligt ayurvediskt synsätt består allt i universum av fem grundelement så även kroppen. Dessa element är rymd – akasha, luft – vayu, eld – agni, vatten – jala och jord –prithvi. De manifesteras i kroppen i tre grundläggande beståndsdelar som kallas doshas. Doshorna kontrollerar alla de biologiska, psykologiska och fysiska funktionerna i kroppen. Dessa kallas Vata, Pitta, Kapha.

Vata Rymden och luften i kroppen ansvarar för alla rörelser i kroppen. De huvudsakliga platserna för vata är tjocktarmen , lår, ben, leder, öron, hud, hjärna, och nervvävnader. Fysiologiskt styr vata allt som handlar om rörelse, såsom andning, talet, nervimpulser, rörelser i muskler och vävnader, cirkulation, assimilering av mat, eliminering, urinering och menstruation. Psykologiskt styr vata kommunikation, kreativitet, flexibilitet och snabbhet i tanken.

Pitta Eld förser kroppen med förändring. De huvudsakliga platserna för pitta är tunntarmen, mage, lever, mjälte, bukspottkörtel, blod, ögon, och svett. Fysiologiskt ger Pitta kroppen värme och energi genom nedbrytning av komplexa molekyler. Den styr alla processer relaterade till konvertering och omvandling i hela kropp och själ. Psykologiskt styr pitta glädje, mod, vilja, ilska, svartsjuka och psykisk perception. Pitta styr även intellektet.

Kapha Vatten och jord förser kroppen med fysisk form och struktur. De huvudsakliga platserna för Kapha är bröst, hals, lungor, huvud, lymfa, fettvävnad, bindväv, ledband och senor. Fysiologiskt fuktar Kapha mat, smörjer lederna, lagrar energi, och avser att kyla kroppsvätskor såsom vatten, slemhinnor, och lymfa. Psykologiskt styr Kapha kärlek, tålamod, förlåtelse, girighet och mental tröghet.

Kurera 31

FÅ DIN SKÖLDKÖRTEL i balans på fyra veckor

Många känner sig trötta och okoncentrerade, ökar i vikt och har värk i kroppen. Andra har torr hud, tappar hår eller känner sig allmänt nedstämda. Symtom som kan vara en del av ett naturligt åldrande men som lika gärna kan bero på en underfunktion i sköldkörteln. Inom ayurvedisk medicin använder läkarna ofta ashwagandha. En nyligen publicerad studie visar effekt redan inom fyra veckor.

Av Johanna Gustafsson

å läkarspråk kallas det subklinisk hypotyreos och är en mild underfunktion i sköldkörteln. Problemen orsakas av en obalans som både är besvärlig att diagnostisera och svår att få läkarna att ta på allvar. Alla värden är i princip bra. Men du mår dåligt vilket blir till en frustrerande situation. Fler kvinnor än män drabbas Uppskattningsvis är mellan 10 och 20 procent av alla mellan 45 och 65 år drabbade, fler kvinnor än män. Och ju äldre man är desto större är risken. Det vanligaste kännetecknet för subklinisk hypotyreos är att TSH – det vill säga det hypofyshormon som skall stimulera produktionen av våra sköldkörtelhormoner T4 och T3 – är något förhöjt, men fortfarande inom normalvärdena. Även T4 och T3 ligger inom normalvärdena, men ofta i underkant.

Dold underfunktion Dr Ove Törring, Karolinska Institutet och expert på sköldkörteln berättar i en intervju i Primärvårdens Nyheter1 att symtomen på subklinisk hypotyreos ofta är generella. Patienter kanske söker för depressiva besvär, trötthet och andra allmänna symtom som påminner om normalt åldrande. Problem som istället kan bero på subklinisk hypotyreos. Även personer som känner sig ”utbrända” kan egentligen lida 40 Kurera

av en mild hypotyreos. När ämnesomsättningen sjunker ökar stressnivån vilket gör att patientens förmåga att hantera problem och kriser minskar, avslutar Ove Törring.

Normaliserar sköldkörtelfunktionen För många kan ashwagandha vara till stor hjälp. Ashwagandha är en medicinalört som inom den ayurvediska medicinen ofta används för att

EFFEKT AV KSM-66 PÅ SUBKLINISK HYPOTYREOS 50%

KSM-66 PLACEBO

-45% 45%

40%

30% 21%

21%

20%

10%

0% 3,2%

-4%

-10%

-20%

-30%

-14% -19% 4 VECKOR

8 VECKOR

TSH

-17%

4 VECKOR

8 VECKOR

4 VECKOR

8 VECKOR

Diagrammet visar effekten av KSM-66 på 50 personer med subklinisk hypotyreos. Redan efter 4 veckors använding av 2x300 mg KSM-66 är förbättringen tydlig. Förbättrignen fortsätter under hela studien (8 veckor) p<0,001. TSH som var förhöjt vid starten sjunker medan T3 och T4 som var låga normaliseras. Efficacy and Safety of Ashwagandha

Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: J Altern Complement Med. 2017, Aug. 22, (DOI: 10.1089/acm.2017.0183)

Hypofysen

När nivåerna av T3 och T4 når normalvärdena stängs produktionen av TSH av. Det är denna återkoppling som sätts ur balans vid subklinisk hypotyreos. TSH ökar men får ingen respons från T3 och T4.

TSH (Thyroid Stimulating Hormon) bildas i hypofysen och transporteras via blodkärlen till sköldkörteln. Där stimuleras bildningen av sköldkörtelhormonen T3 och T4 som har en viktig funktion bland annat för ämnesomsättningen.

Sköldkörteln

avhjälpa hormonell obalans, bland annat underfunktion i sköldkörteln. Stress bidrar Även mekanismen bakom är väl utredd. Idag vet man att det kortisolpåslag som uppkommer vid långvarig stress sänker ämnesomsättningen. I den processen dämpas nybildningen av våra uppbyggande och energiskapande hormon som testosteron, progesteron, östrogen och sköldkörtelhormon. TSH försöker förgäves aktivera produktionen av T4 och T3 men motarbetas av kortisolet. En obalans uppstår. En obalans som om den inte tas på allvar kan leda till en hypotyreos. Ashwagandha vänder på den processen. Effekt på fyra veckor KSM-66 som är ett ekologiskt fullspektrum extrakt av ashwagandha, har genomgått ett stort antal kliniska studier som visar att kroppens motståndskraft mot stress ökar. Därigenom minskar också mängden kortisol – produktionen

av sköldkörtelhormon underlättas. Den nya studien, som publicerades hösten 2017, visar att KSM-66 normaliserar sköldkörtelfunktionen på fyra till åtta veckor2. Ämnesomsättningen ökar och orken kommer tillbaka. Värdena normaliserades I den dubbelblinda, randomiserade studien deltog 50 medelålders män och kvinnor, alla diagnostiserade med subklinisk hypotyreos, med förhöjda TSH värden och låga T4 och T3 värden, men inom normalvärdena. Hälften av deltagarna fick 300 mg KSM-66 två gånger per dag och den andra hälften fick identiska kapslar men med overksamt innehåll (placebo). Redan efter fyra veckor mådde KSMgruppen avsevärt bättre än placebogruppen, vilket förstärktes under de åtta veckor som studien pågick. TSH värdet sjönk signifikant samtidigt som sköldkörtelhormonerna normaliserades. Forskarnas slutsats blev att KSM-66 är effektivt och säkert att använda vid en mild underfunktion av sköldkörteln.

1. Källa Hypotyreos.info och primärvårdens nyheter, 9-10-2009 2.Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2017). The Journal of Alternative and Complementary Medicine

DÄRFÖR GÖR STRESS OSS TRÖTTA OCH ÖVERVIKTIGA När vi utsätts för upprepad eller långvarig stress ökar produktionen av kortisol, ett stresshormon som bryter ner muskler och fettceller för att frigöra energi (glukos) och blodsockerhalten och insulinnivån ökar. Om stressen fortsätter, sjunker ämnesomsättningen och därmed kaloriförbrukningen. Den energi som inte förbrukas lagras som fett, oftast kring midjan. Det kan verka ologiskt, men för våra förfäder handlade det om att bygga energireserver för att överleva tills det som orsakat stressen (svält, kyla, torka) hade passerat. Men för oss fungerar det inte så. Efterhand som energiproduktionen minskar, blir det allt svårare att försvara sig mot det som orsakar stressen. Tröttheten och oron ökar. För att spara energi sjunker också produktionen av testosteron och östrogen som är våra fettförbrännande och uppbyggande könshormon. Men även produktionen av sköldkörtelhormon påverkas vid stress – vilket kan leda till olika former av obalans. Vanligast är subklinisk hypotyreos - en mild underfunktion i ämnesomsättningen.

Kurera 41

Nyponpulver i kampen mot

VÄRKANDE LEDER Birgit Kleen har haft problem med artros i händer och knän i många år. Hon fyller 86 år i höst och tycker inte att det är så konstigt att lederna värker. Men i dag är faktiskt besvären nästan helt borta. För sex år sedan började Birgit ta de antiinflammatoriska danska strandnyponen och nu smärtar inte lederna längre.

N Av Inger Palm

är Birgit börjar räkna efter hur länge hon haft pension och det landar på 20 år har hon svårt att förstå vart tiden tagit vägen. Och att hon bott i samma lägenhet i 65 år, mitt i centrala Gävle är kanske ännu svårare att förstå. Hit flyttade Birgit när hon gifte sig och när maken gick bort förra året så bestämde sig Birgit för att stanna kvar i lägenheten eftersom hon trivs så bra. – Här kommer jag att stanna så länge jag kan sköta om mig själv. Jag har nära till allt som jag behöver i min vardag och mina vänner bor nära. Jag tycker om att promenera i stadsmiljö.

blev stela, ömma och slitna. Birgit fick Diklofenak, en smärtstillande medicin för värken i knäna, men de starka biverkningarna gav henne blödande magsår och då kunde hon inte ta den längre. Birgit uthärdade smärtan i ganska många år innan hon blev opererad och fick en ny knäled. – Operationen gjordes för tio år sedan på Bollnäs sjukhus och den gick bra. I det andra knäet kan jag känna av värken lite till och från men det är faktiskt ingen större fara. Så här i efterhand när jag tänker efter så var det ju populärt att gå i träskor på 1970- och 80-talet. Det var nog allt promenerande i hårda skor på hårda golv som slet hårt på mina knäleder, säger Birgit. Hon har haft det besvärligt med händerna ett tag. I höger hand har det varit som värst och den dagen hon inte kunde i hålla i ett glas

”Jag minns inte exakt hur lång tid det tog innan händerna började fungera igen. Men värken och stelheten försvann ganska snabbt” Det blir en långtur varannan dag och jag är ofta ute några timmar varje gång. Blir jag allt för trött så sätter jag mig bara på en parkbänk och pustar ut ett tag, säger Birgit. Värk och stelhet försvann Birgit har jobbat i klädbutik. Att gå på hårda golv och sällan få tid att sitta under en lång arbetsdag gjorde att hennes knän med tiden 42 Kurera

längre så gick hon till doktorn för att få hjälp. – Jag tror att det var för sex år sedan. Doktorn gav mig en manschett med kardborrband som avlastning och stöd för handen, men jag tyckte inte att den var bra. I samma veva blev jag tipsad om att det fanns ett nyponpulver, Movo, som var bra mot artros. Jag gick och köpte en burk. Jag minns inte exakt hur lång tid det tog innan händerna började fungera igen. Men vär-

ken och stelheten försvann ganska snabbt och nu har jag inte längre några problem, berättar Birgit. Ökar på dosen när skoven kommer Hon är glad att hon följde rådet att testa nyponpulvret. Några av vännerna tyckte att hon skulle skaffa rullator, framförallt på vintern när Birgit blir lite ostadigare på benen. Men hon klarar sig bra med stöd av en krycka och så förstås de danska strandnyponen. – Ibland får jag skov och då känner jag av att det värker från händerna och upp i armarna, men då brukar jag öka på dosen och då dämpar sig värken. När jag blivit helt smärtfri så brukar jag återgå till normal mängd igen, säger Birgit. När maken levde hade de sommarhus utanför Sandviken. De flyttade ofta ut på våren och stannade ända fram till senhösten. Birgit tyckte väldigt mycket om trädgårdsarbetet. – Det blev stor skillnad efter att jag börjat med Movo när jag arbetade i trädgården. Det gick så mycket lättare att böja sig ned och jag blev heller inte lika trött i kroppen, säger hon. Birgit kan sakna somrarna i huset men hon har en son som bor i Sandviken som hon besöker ofta. Hon tycker att hon trots sin ålder mår väldigt bra. För ett år sedan upptäcktes cancer i tjocktarmen, som opererades bort och Birgit har återhämtat sig väldigt bra. – Jag kan äta allt igen. Strax efter operationen var jag försiktig med all mat. Men jag äter nyttigt. Det blir mycket grönsaker och jag föredrar fisk före kött och fisk är ju också bättre för magen. Gymnastik och promenader Birgit har alltid tyckt om att resa. Hon och maken åkte ibland på charter till Mallorca men även till mer exotiska resmål som Kina och Israel. Och att resa tänkte Birgit fortsätta att göra.

Birgit Kleen Ålder: 85 år. Bor: Gävle. Yrke: Pensionär sedan 20 år tillbaka. Jobbade i klädbutik. Fritidsintressen: Promenader, vara bland vännerna och matlagning. Hälsomotto: Jag försöker alltid vara positiv fast det kan vara svårt ibland.

Hon är fortfarande lite trött efter magoperationen men är tacksam över att hon ändå orkar ta sina timslånga promenader. Och utan nyponpulvret hade det ju inte fungerat så bra. Varje morgon gör Birgit gymnastik för ryggen. Hon har haft diskbråck men ryggen mår bra så längre hon tränar den och inte står still för länge, som när hon diskar eller stannar för att prata med någon när hon är ute och promenerar. – Jag tar en skopa nyponpulver till filen varje morgon och tycker faktiskt att det smakar riktigt bra. Ibland har jag glömt bort att köpa ny burk och om jag inte tar nyponen på några dagar så kommer värken tillbaka. Det är verkligen fantastiskt hur bra kosttillskottet fungerar på mig. Jag har rekommenderat det till flera av mina väninnor som haft problem, och de är lika nöjda som jag. Jag kommer aldrig att sluta med Movo. Och den enda medicin som jag behöver ta i dag är blodförtunnande trombyl så att jag inte ska få några blodproppar.

Antiinflammatoriska nypon Artros kännetecknas av värkande, stela leder. Sjukdomen drabbar över 400.000 människor bara i Sverige, och kan vara smärtsam under vanliga sysslor som när man går ur sängen på morgonen eller är ute och promenerar. Ändå är det så viktigt att fortsätta röra på sig för att faktiskt minska problemen. Sjukdomen ansågs länge höra till ett normalt åldrande – men så behöver det inte vara. Det finns flertalet studier som tyder på förbättring vid ledgångsreumatism, artros och artrit vid kontinuerligt intag av nypon. Nypontillskottet Movo är ett av världens populäraste tillskott när det gäller att öka ledernas rörlighet naturligt. Movo innehåller de välkända nyponen från Hyben Vital i Danmark och är det enda nyponet med en hög halt av den aktiva substansen GOPO. Övertygande internationell forskning under de senaste 20 åren visar att nyponpulver med kärnor och en hög halt GOPO har en stark antiinflammatorisk effekt och att smärtan minskar, samtidigt som rörligheten ökar. Dessutom påverkas brosket positivt. Det är dessa studier som ligger till grund för EFSAs on hold påstående om nyponens effekt på ledernas rörlighet. Samtliga studier visar att Movo har god effekt på både smärta och rörlighet hos artrospatienter och de är de enda nyponen som i kliniska studier visat sig minska behovet av smärtstillande medicin som ofta kan ge svåra biverkningar. Det är endast Movo som innehåller patenterad GOPO. Nyponen i MOVO är varsamt torkade med en unik och patenterad torkningsprocess för att bevara en hög halt GOPO och ett högt innehåll av antioxidanten vitamin C.

Kurera 43

Rusta dig mot

FÖRKYLNINGAR Av Inger Palm

Yvonne Lundbäck, 73 år, är sällan förkyld och så har det varit i över 20 år. När det börjar klia i halsen tar Yvonne fram Kan Jang som bland annat innehåller uppiggande rysk rot och den effektiva förkylningsväxten echinacea. När hon tar Kan Jang stoppas viruset så att förkylningen inte bryter ut.

vonne har jobbat på posten i över 30 år. Hon jobbade med postsortering och gick i pension för några år sedan. Hon tycker att hälsan är bra och lider inte av att hon får blodtrycksmedicin eller har sina diabetestabletter. Yvonne, du började med Kan Jang för ungefär 20 år sedan, hur ofta är du förkyld nuförtiden? – Inte så ofta, men två gånger per år blir det nog. Det brukar bli en gång på hösten och en på våren men jag blir inte längre så sjuk att jag blir behöver ligga ner. Jag minns faktiskt inte när jag hade influensa senast och behövde bädda ner mig. Vad tycker du om Kan Jang? – Den är verkligen jättebra och den fungerar alldeles utmärkt på mig. Min mamma använde 44 Kurera

Kan Jang och det är så jag började med den. Vi har den alltid hemma och så fort jag känner att det kliar lite i halsen eller om jag börjar hosta så tar jag mig en hutt. Då brukar halsontet försvinna.

oss friskare. Trots att jag äter medicin mot högt blodtryck och lite annat så är jag en ganska frisk person. Jag försöker äta bra mat, röra på mig och använda Kan Jang för att slippa bli förkyld.

Hur snabbt brukar förkylningen gå över? – Ganska snabbt. Ibland stoppar Kan Jang upp förkylningen helt så att den inte bryter ut men har förkylningen trots allt brutit ut så tycker jag att jag inte blir så dålig när jag behandlar mig med Kan Jang. Jag brukar ta 15 milliliter två gånger per dag och jag och min man förbrukar inte mer än två flaskor per år så jag får ändå säga att den här produkten är väldigt effektiv. När var du förkyld senast? – I höstas tror jag nog.Vi är en stor familj och har sju barn, nio barnbarn och tre barnbarnsbarn. Vi träffas ofta men när de minsta blir smittade på dagis får de inte komma hit förrän de är friska. På så sätt håller jag och min man

Foto Friberg

9 tips mot förkylningar

Förkylningar uppstår oftare på vintern än på sommaren. Vad det beror på, det vet inte forskarna. Men en teori är att på grund av att virus färdas snabbare när det är kallt så blir fler smittade. Förkylningar orsakas nästan alltid av ett virus och ofta går en förkylning över av sig själv. Då kan det vara bra att stanna hemma från jobbet några dagar. Men har man inte den tiden – då kan man både lindra symtomen och slippa sjukdagar med hjälp av egenvårdsmedel.

Kan Jang

Kan Jang stimulerar kroppens immunförsvar och verkar slemlösande och hostdämpande. Den innehåller tre aktiva örter – echinacea, malabarnöt och rysk rot. De är adaptogener som kompletterar varandra och stärker kroppen.

Täppt i näsa och bihålor

Är du täppt och har ont i bihålorna, eller bihåleinflammation ger Sinupret lindring genom att minska svullnaden i luftvägar i näsan, öppna upp samt lätta på trycket i bihålorna. Preparatets slemlösande effekt underlättar för kroppens eget försvar så att förkylningsvirus lättare kan rensas ut. Symtomen försvinner i regel efter någon dag. Preparatet innehåller torkade och pulveriserade växtmaterial från olika växter som fläder, järnört och gullviva.

Mindre frånvaro med zink

Låga zinkvärden är relativt vanligt och gör att man lättare blir förkyld, och när man väl drabbats tar det längre tid att tillfriskna. Efter genomgång av ett flertal vetenskapliga studier lyfter Cochrane-institutet zink som den hittills mest lovande behandlingen mot förkylning på såväl kort som lång sikt. Zinktillskott bör tas vid första tecken på förkylning, då blir förkylningen både kortare och mildare. Man såg också att barn som intagit zink under mer än fem månader drabbas av färre förkylningar och är borta färre dagar från skolan.

Ät näringsrikt

Antikroppar och försvarsceller byggs upp med hjälp av vitaminer, mineraler, proteiner och fetter och vid näringsbrist fungerar inte immunförsvaret optimalt eller inte alls. Så underskatta inte möjligheten att boosta försvaret med näring. Ät mycket grönt, mindre kött och undvik socker. Visste du att cellerna i din kropp, om du äter något näringsrikt samtidigt som du äter socker, kommer att prioritera att ta upp sockret framför näringen – vilket bryter ner ditt immunförsvar.

Mellan 70 och 90 procent av immunförsvarets celler finns nämligen i våra tarmar. Studier har visat att en kombination av två bakteriekulturer, Lactobacillus paracasei 8700:2 och Lactobacillus plantarum HEAL9 som finns i Probi Frisk är särskilt effektiv för att stärka kroppens motstånd mot infektioner.

Det viktiga D-vitaminet

D-vitamin är viktigt för vårt immunförsvar. Brist på D-vitamin är vanligt i Sverige, inte minst under vinterhalvåret, och medför att bland annat immunförsvarets funktioner försämras och kan leda till många sjukdomsLindra förkylningssymptomen tillstånd. Esberitox används för att lindra förkylningsEn studie av förskolebarn i Västersymptom som snuva och hosta. Det botten visade att många barn innehåller tre medicinalväxter, hade D-vitaminbrist redan i baptisia, tuja och echinacea – slutet av sommaren och örtextrakt som tillsammans Visste du att... att bristen förvärrades har ett brett verkningsomEn förkylning är en infektion i övre under vinterhalvåret. råde. Esberitox lindrar luftvägarna som påverkar näsan, biDet trots att deras förkylningssymptom hålor och hals. Förkylning är den vanD-vitaminintag var som tillfällig hosta, ligaste orsaken till kortare sjukfrånvaenligt RDI, rekomsnuva, täppt näsa och ro, både i skolan och i arbetslivet. Det menderat dagligt irritation i halsen och de allra bästa är att stanna hemma när intag. övre luftvägarna. Ta predu känner att förkylningen är på gång. För att stärka sitt paratet när du känner Dels för att inte sprida viruset vidare immunförsvar rekomatt en förkylning är på och dels för att kroppen behöver all menderas ett dagligt gång, då kan du förhinenergi den kan få för att bekämpa intag av 2-3000 IE, en dra att sjukdomen bryter viruset. dos som i studier visats ut. Växten baptisia finns i ge bra skydd mot både östra Nordamerika där den förkylningar och influensa. har använts av urbefolkningen Ät tillskott med vitamin D från i hundratals år. Tuja har under flera september till april – eller året om. hundra år använts inom traditionell medicin Fråga om fler råd på hälsokosten. och echinacea innehåller både virus- och bakteriedödande ämnen.

Frossa i apelsin och nypon

C-vitamin är en stark antioxidant som hjälper oss att undvika eller förkorta sjukperioden samt lindra symtomen. C-vitamin stödjer kroppens immunförsvar genom att aktivera och stimulera bildandet av vita blodkroppar, stimulera produktionen av antikroppar och för att förhindra virus. Genom att ta minst 500 milligram C-vitamin dagligen hjälper du kroppen att hålla infektionerna borta. C-vitamin finns bland annat i apelsin, nypon, broccoli och paprika.

Immunförsvaret sitter i magen

Tarmfloran är av mycket stor vikt för vårt eget immunförsvar. I tarmarna finns ett snillrikt ekosystem. Där cirka 1000 olika sorters bakterier samverkar. Din kropp ger bakterierna mat och husrum i utbyte mot ett starkt immunförsvar och god matsmältning.

Feber

Förkylningsvirus trivs bäst med temperaturen 33-35 grader och feber är ett sätt för kroppen att bekämpa virus. Har du feber är det bra att dricka extra mycket eftersom kroppen förlorar mer vätska då. Oftast går febern snabbt över men gör den inte det och du har kraftig feberfrossa, inte kan svälja eller har svårt att andas och kanske är stel i nacken – då ska du söka hjälp på en vårdcentral eller akutmottagning. Kurera 45

Juice & Shots

Detoxande soppa

44 Kurera

Guldmjรถlk

Mat och dryck som håller dig

PIGG OCH FRISK

Under vintern och förkylningstider kan man ge kroppen en extra boost genom att äta hälsosamt. Det finns mängder av naturliga ingredienser så som kryddor, frukter och grönsaker som är nyttiga och stärkande. Mat är en grundsten för god hälsa. Här kommer några tips på stärkande mat och dryck som kan hjälpa dig att hålla dig pigg och frisk i vinter. Recept och foto: Maya Dilek

Guldmjölk

Stärkande juice och shots

Gurkmeja är en fantastisk krydda som har många hälsofrämjande egenskaper. Gurkmejan innehåller kurkumin som fungerar som en stark antioxidant samt är antiinflammatorisk. Guldmjölken är ett gott och värmande sätt att i vinterkyla få i sig nyttigheter från gurkmejan och de andra kryddorna. Receptet räcker till fyra koppar.

Jucie och shots är ett uppfriskande sätt att få i sig nyttigheter från frukt, grönt och kryddor. Ett perfekt sätt att starta dagen på.

Ingredienser v 1,5 msk ekologisk gurkmeja v 1 msk malen kanel (gärna ceylonkanel) v 1 msk malen kardemumma v 1 tsk malen ingefära v 1 tsk malen svartpeppar v ½ tsk vaniljpulver v 1 dl kokosolja v Havremjölk eller annan valfri osötad växtmjölk

Pepprig rödbetsshot v 350 g rödbetor v 2 citroner v 2 krm cayennepeppar v ½ tsk malen svartpeppar

Gör så här Smält kokosoljan och blanda med alla kryddor. Kokosoljan kommer stelna när den blir svalare och du kommer få en kryddig pasta som sedan är enkel att använda till guldmjölken. Gör din guldmjölk genom att värma en matsked av kryddblandningen med cirka två deciliter havremjölk. Söta eventuellt med lite lönnsirap, eller valfri sötning, efter smak.

Gurkmeja- och ingefärashot v 2 citroner v 300 g färsk ingefära v 1 dl vatten v 1 tsk gurkmeja

Gör så här Gör juice och shots genom att skölja och skala grönsaker och frukterna. Äpple och gurka går att använda med skal. Pressa alla frukter och grönsaker i en råsaftscentrifug. Tillsätt kryddorna i efterhand. Tappa upp på flaska och förvara i kylskåp, eller njut av de färskpressade juicerna på en gång.

Grön juice med spirulina och grönkål ca 1 liter juice v 8 st ekologiska äpplen v 1 citron v 3 stora stjälkar grönkål v 1 näve bladspenat v ½ gurka v 5 cm färsk ingefära v 1 tsk spirulina

dag å p t r a t s Perfekt

Detoxande och stärkande lunchsoppa En värmande soppa med stärkande kryddor. Lägg kryddpastan och grönsaksbasen i burkar eller matlådor. När det är dags för lunch är det bara att hälla på hett vatten och röra om. En snabb och nyttig lunch som är enkel att ta med till jobb eller skola. Receptet är för fyra personer. Kryddpasta v Färsk ingefära, cirka 5 cm stor bit v 1 stor vitlöksklyfta v 1 tsk sambal oelek v 3 msk misopasta, gärna opastöriserad rårismiso v 1 tsk salt v svartpeppar Grönsaksbas v purjolök, cirka 10 cm v 1 morot v 1 näve strimlad vitkål v 2 stora stjälkar grönkål v 1 ark nori alger v 1 dl frysta gröna ärtor v Eventuellt en knippe färska örter, tex persilja eller koriander. v 1 dl pumpakärnor

Gör så här Gör kryddpastan genom att skala och finriva ingefära och vitlök. Blanda med resterande ingredienser till en tjock kryddig pasta. Finriv och strimla alla grönsaker till grönsaksbasen. Nori-arket går enkelt att klippa i små fina strimlor med en sax. Blanda grönsakerna med ärtor och pumpakärnor och portionera ut i fyra burkar eller matlådor. Tillsätt en matsked av kryddpastan i varje burk. Dessa burkar kan förvaras i kylen under veckan och är enkla att ta med som lunch till jobb eller skola. Tillsätt cirka tre deciliter hett vatten när soppan ska ätas och rör noga. En enkel och näringsrik lunchsoppa, klar på nolltid.

id! t ll o n å Klar p Kurera 47

26 Kurera

Sprej med salvia och echinacea

MOT ONT I HALSEN Vintern är högsäsong för förkylningsvirus och många får stanna hemma från jobbet för att de inte blir av med snuva, trötthet och halsont. Sara Ruuth, 39 år från Värnamo, har jobbat som hälsorådgivare i många år och hennes bästa tips när en förkylning är på väg att bryta ut är en munhålesprej med salvia och echinacea.

N Av Inger Palm

är ett förkylningsvirus attackerar immunförsvaret bryter förkylningen ut inom en dag eller två. Men har du tur orkar kroppen slå tillbaka utan att du märker det. Ett virus kan leva upp till sju timmar utanför kroppen, oavsett årstid, vilket innebär att när någon nyser, hostar eller andas ut så kan man lätt få in viruset i kroppen. Men det betyder inte nödvändigtvis att förkylningen bryter ut. Det går att bromsa och helt stoppa upp förkylningar som i värsta fall kan leda till en långdragen influensa. Familjen har färre förkylningar – Nu är det enklare än någonsin att lindra halsont och stoppa upp en förkylning eller influensa innan den bryter ut. När halssprejen Echinaforce Comp lanserades i Sverige blev jag förtjust i den med en gång. Så fort det kittlar lite i halsen eller om jag vaknar på morgonen med halsont då använder jag den. Sprejen har en lite bedövande effekt och den har en fräsch smak, vilket är trevligt om man är på väg att bli förkyld. Jag sprejar varannan timma tills jag känner att det halsonda har gått tillbaka. Jag använder även de klassiska Echinaforce-dropparna när jag är förkyld men också för att förhindra att en förkylning bryter ut. Jag tycker att det är viktigt att vänta med att dricka vatten så att medicinalväxterna får verka i svalget, säger Sara. Munhålesprayen innehåller färska extraherad echinacea, precis som Echinaforce, som är både virus- och bakteriedödande. Förutom ekologisk echinacea, som i Sverige heter röd rudbeckia eller röd solhatt, finns även färsk, ekologisk salvia som har en inflammationshämmande och antibakteriell effekt. – Sprejen är lätt att ha med och enkel att använda. Min man använder den också och sedan vi började använde dessa förkylningsprodukter så får vi färre förkylningar varje år. Numera drabbas jag av förkylningssymptom endast enstaka gånger under året men när jag tar sprej och droppar behöver jag oftast inte vara hemma från jobbet, säger Sara. Värderar de ekologiska produkterna I många år jobbade Sara som butikschef och hälsorådgivare inom egenvårdsbranschen. Hon

har därför bra koll på hur hon ska bibehålla en god hälsa och det gör hon genom att eftersträva en balans i allt hon gör. Nu arbetar Sara som verksamhetschef med rekrytering och bemanning. Hon träffar fortfarande många människor i sitt arbete och med tanke på att hundratals virus är i cirkulation samtidigt är sprejen alltid med i handväskan när hon går till jobbet. – Det gäller att hålla sig frisk när man är mamma och har ett krävande heltidsjobb. Jag värderar tiden med barnen högt. Livskvalitet är A och O för mig och att Echinaforce Comp är en ekologisk produkt gör ju den inte bara mer effektiv, det går också i linje med val jag gör i mitt liv, menar Sara.

Sara Ruuth Ålder: 39 år Bor: Värnamo Yrke: Verksamhetschef Familj: Sambo med Torsten och barn Intressen: Tycker att kvalitetstid med familjen är viktig och om hon fick välja mellan löneförhöjning eller att gå ner i arbetstid så skulle hon utan tveka välja att jobba färre timmar i veckan Så gör Sara för att hålla sig frisk: Försöker hålla balans i livet. Tränar på gym några gånger i veckan. Ibland styrketräning och ibland går hon på pass som Body Pump. Tillsätter vitaminer och mineraler vid behov och har alltid en Echinaforce och Echinaforce Comp hemma om förkylningen slår till

Minskar symptom och förebygger Det echinaceaextrakt som finns i halssprejen är ekologiskt odlad. Det färska växtmaterialet består av stjälk och blomma men även roten finns med. Echinaforce Comp innehåller, precis som Echinaforce-dropparna, bakteriedödande och inflammationshämmande komponenter. Det finns fler kliniska studier på färsk, ekologisk echinacea som visar att den Röda solhatten inte bara kan minska symtom och antalet sjukdagar vid förkylning och influensa, den kan också användas som förebyggande behandling. Echinacea eliminerar inte bara förkylningsvirus, den reglerar också immunförsvaret vilket kan behövas när det är nedsatt på grund av stress, sjukdom, åldrande eller livsstil. Därför kan även den som redan har ett starkt immunförsvar ta förkylningsprodukten i förebyggande syfte. Använder färska örter När den schweiziske hälsopionjären Alfred Vogel återvände från en resa till Nordamerika på 1950-talet hade han med en påse echinaceafrön som han fått från sin vän, Oglala Lakotahövdingen Ben Black Elk. Vogel började odla echinacea och han använde hela plantor och inte bara enskilda delar vid framställningen av växtmedicinen, vilket också blev nyckeln till hans framgång. Och den första produkten han skapade av echinaceablommorna var Echinaforce droppar som i dag är en av världens mest använda förkylningspreparat. Alfred Vogel upptäckt att effekten inte blev lika stor om han använde torkade örter eller om han koncentrerade vissa enskilda substanser. I dag kan modern forskning visa att det Vogel visste för över 50 år sedan faktiskt är sant, det

vill säga att färska och ekologiskt odlade örter innehåller mer än dubbelt så mycket aktiva ämnen än torkade växter. – Känner jag mig lite hängig och trött och misstänker att en förkylning är på gång så tar jag också förkylningsdropparna. Någonstans har jag läst att Alfred Vogel tog dropparna utan att späda ut dem med vatten. Så nu gör jag det också. Jag tar dem på en sked och gurglar sedan i munnen innan jag sväljer. De har en stark smak, men jag tycker att det här sättet är effektivast och kombinationen av de två förkylningsprodukterna fungerar jättebra, säger Sara. Kurera 49

ANNONS

”Jag har fått tillbaka min ﬁnmotorik

87% Rekommenderar GL YC®

YC® REKOMMENDERAR GL *Produktenkät 2016,

menter.

104 deltagande konsu

Unik Grönläppad mussla Eva, 60, älskar att att använda sina händer. Är det inte för att sticka så är det trädgårdsarbete eller vanlig enkel matlagning. För att bibehålla sin rörlighet i fingrar och knän fick Eva rekommendationen att prova GLYC® Original och är idag en väldigt nöjd användare. Det är väldigt vanligt med ledbesvär i de små lederna som i händer och knän. Runt hälften av alla över 70 år har inflammationer, besvär i någon led. Kvinnor drabbas oftare än män eftersom brosket fungerar sämre efter klimakteriet. Men få söker hjälp för sina besvär. GLYC® serien är ett svensktillverkat tillskott framtaget i samråd med sportnutritionister, kostrådgivare och apotekare. Varje enskild GLYC är särskilt anpassad efter ditt behov av rörelse, energi och hälsosamma leder. Låt inte muskler & leder avgöra din vardag GLYC® Original har hög koncentration från hela den grönläppade musslan

vilket innebär att all näring bevaras som glykosaminoglykander och musseloljan. Naturligt glukosamin säkerställer snabb effekt på onda leder och ger hög biotillgänglighet. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning och har även betydelse för broskets normala funkton. Musslans naturliga glukosamin och högkvalitativa omega-3 fettsyror, ETA och DHA kommer direkt från de miljövänliga odlingarna i de renaste vattnen i Nya Zeeland 100% ren Grönläppad mussla med naturligt glykosamin, Omega3 fettsyror. Läs mer om den fantastiska musslan på glyc.se

NÄR LEDER OCH MUSKLER BEHÖVER HJÄLP GLYC® ACTIVE Till dig som motionerar regelbundet

GLYC® BOOST Till dig som har en aktiv vardag

•

• •

Benstomme Muskler

•

Boswellia Serrata och Gurkmeja bidrar till att upprätthålla och stödja ledernas flexibilitet. Vitamin K2 bidrar till att bibehålla en normal benstomme. Mangan bidrar till normal bildning av bindväv och energiomsättning samt bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress Vegansk

• •

Nypon bidrar till att bevara hälsosamma och rörliga leder Grönläppad mussla med Glykosaminoglykaner (GAG) & Omega-3. Gurkmeja bidrar till att upprätthålla och stödja ledernas flexibilitet.

Rörliga, ﬂexibla leder

Läs mer om GLYC-serein på glyc.se Konsumentkontakt: Octean AB 010-703 68 00, info@octean.se. www.octean.se

Din arbetsplats – en

BAKTERIEHÄRD Ett skrivbord rymmer mer än 400 gånger så mycket bakterier som en genomsnittlig toalett, därför är det viktigt att tänka på hygienen och hålla rent. Men bakterier och mikroorganismer kan även gömma sig på andra ställen på kontoret. Musen & tangentbordet Ofta tillbringar vi hela dagarna framför datorn och många av oss äter även vår lunch där. Men få vet att smutsiga arbetsredskap som datormus och ett dammigt tangentbord kan hysa omkring 7 500 mikroorganismer Och det är klokt att alltid tvätta och torka händerna innan du äter. Det kan minska sjukdomsrisken med så mycket som 50 procent enligt studier.

Att hälsa på andra Det är kutym att hälsa och ta i hand när vi träffar nya människor. Men faktum är att du löper större risk att sprida virus genom att skaka hand än genom att kyssas. Du har 3 000 bakterier av över 100 olika slag på handen. Även av denna anledning är det viktigt med god handhygien, men det är inte bara själva rengöringen som är det viktiga – det är minst lika viktigt att torka händerna ordentligt, då det sägs hjälpa till att avlägsna bakterier från huden. Enligt undersökningar tar vi oss i ansiktet med händerna runt 15 gånger i timmen!

Väskan Många ställer väskan på skrivbordet och börjar packa upp det första de gör när de kommer in till jobbet på morgonen. Vad många inte tänker på är att det kan finnas mycket smuts på undersidan av väskan. Väskor hamnar lätt på toalettgolv och andra smutsiga underlag och samlar på så sätt på sig många bakterier. Så tänk på det nästa gång du är på väg att ställa väskan på skrivbordet.

Hissknappar & dörrhantag Gemensamma ytor som hissknappar, dörrhantag och telefoner är andra spridare av virus av bakterier. Det är alltså inte bara genom handskakningar som spridningen av sjukdomar pågår, det sker även genom att vi tar i olika föremål som många varit i kontakt med. Torka därför gärna av telefoner och dörrhandtag i samband med att du städar skrivbordet.

Bara 16 procent tvättar sig tillräckligt noggrannt Bara 16 procent tvättar i de 15-20 sekunder som är nödvändigt för att få bort bakterierna. I genomsnitt tvättar vi händerna sex sekunder. Och det räcker inte alls! Det behövs mer än dubbelt så lång tid för att få händerna rena! Dessutom missar 56 procent helt att tvätta tummen! Tvål och vatten är det mest effektiva sättet att få bort smuts och bakterier. De som är i åldern 56-80 år är bäst på att tvätta händerna. De som är i åldern 2335 år är de som slarvar mest!

Kylskåpet & kaffemaskinen I kylskåpet på arbetsplatsen kan kvarglömd mat och gamla matrester ofta bli liggande vilket kan göra att kylen blir en tillväxtplats för både mögel och bakterier. Studier har visat att ett genomsnittligt kylskåp innehåller mer än 7 800 bakteriekolonier per kvadratcentimeter. För att förhindra att bakterierna frodas sig är det en god idé att torka ur kylskåpet några gånger i veckan så att alla matrester försvinner. Det är också bra att torka övriga ytor som kommer i kontakt med mat och göra det till en vana alla att hålla rent. Knapparna på kaffemaskinen har en plats på topplistan över bakterierhärdar på jobbet. Oftast för att den glöms bort i städningen.

Kurera 51

EWAS MOLANDE KNÄVÄRK försvann efter en vecka När Ewa Larsson och hennes man var ute och campade sommaren 2015 började Ewas ena knä göra ont. Värken blev ihållande och det visade sig vara artros, men någon annan hjälp än ett träningsprogram och rådet att köpa en balansplatta fick inte Ewa av sin läkare. I höstas började hon äta ett kosttillskott med kollagen och hyaluronsyra – då försvann ledvärken efter bara en vecka.

Av Inger Palm Foto Friberg

om liten flicka körde Ewa Larsson från Ängelsberg omkull på skidor och gjorde sig riktigt illa i ena knäet och i ryggen. Skadorna förblev obehandlade i många år men de opererades så småningom och sviterna efter ingreppen gör att hon då och då känner smärtor. För att slippa starka värktabletter är Ewa noga med att ta hand om sig själv. Bland annat har det varit viktigt att försöka behålla rörligheten i kroppen för att inte bli stel. När hon för två somrar sedan var ute och campade med sin man och plötsligt vaknade med smärta i det oskadade knäet blev hon besviken. – Värken kom utan förvarning och när vi kom hem från vår semester hade jag besvärligt att gå, men då plockade jag fram ett par kryckor jag hade hemma för att kunna ta mig fram. Värken blev molande och ihållande. Värst var det på nätterna eftersom jag hade svårt att sova på grund av smärtorna, berättar Ewa. Värken gick över på en vecka Det blev så illa i knäet att Ewa fick åka akut in till sjukhuset i Västerås men det tog ett tag innan hon fick en remiss till röntgen som visade

– Visst blev det lite bättre när jag fick hjälp hos sjukgymnasten men det värkte fortfarande på nätterna och jag hade svårt att gå nerför trappor och att sätta mig ner. Jag har starka värktabletter hemma efter min ryggoperation som jag tog ibland för att kunna sova men det blev inte direkt någon skillnad, säger Ewa. I augusti läste Ewa om ett tillskott med kollagen, kondroitin och hyaluronsyra som utlovade lindring för smärtande leder och hon bestämde sig för att ge dem en chans. – Jag tyckte det lät intressant och jag började med kapslarna en måndag och på söndag var all värk borta. Att bli smärtfri betydde också att jag äntligen kunde sova på nätterna och det var ju ingenting jag var bortskämd med. Nu har jag använt preparatet i snart ett halvår och värken har inte kommit tillbaka, säger Ewa. Hydrolyserat kollagen BioCell Collagen består av kollagen typ 2, som är den dominerande typen av kollagen i ledbrosket, samt hyaluronsyra och kondroitinsulfat. När de tre ämnena kombineras minskar inflammationen i lederna, bromsar nedbrytningen av brosket samtidigt som de har en viss broskuppbyggande effekt. Formulan bygger på en patenterad process där de tre ämnena är hydrolyserade. Att de är hydrolyserat betyder att man under

”Att inte ha värk gör jobbet lättare och när jag rör på mig får jag den träning jag behöver för att inte stelna till” en lätt artros i knäet. Ewa fick rådet att skaffa sig en balansplatta för att träna upp musklerna runt den värkande leden men hon fick också börja i artrosskolan. 52 Kurera

tillverkningen minskat storleken på molekylerna i ingredienserna, vilket gör det lättare för kroppen att snabbt ta upp ämnena. Tar man ett kollagentillskott som inte är hydrolyserat är

storleken på molekylerna för stora för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig ämnena effektivt och då blir resultatet inte lika bra. – Livskvaliteten har blivit så mycket bättre sedan värken försvann och jag började sova på nätterna. Jag blev pensionär förra året, men hoppar in som timanställd inom hemtjänsten. Att inte ha värk gör jobbet lättare och när jag rör på mig får jag den träning jag behöver för att inte stelna till. På 1980-talet blev jag diagnostiserad med fibromyalgi och det betyder mycket för hälsan att vara i rörelse, berättar Ewa. Svullnaden har gått ner Instabiliteten Ewa kände när knäet började värka är nästan helt borta och när hon ska sätta sig ner eller gå nerför en trappa upplever hon att knäet är mer pålitligt. – När jag var på sjukhuset var jag så svullen och läkaren trodde att knäet var vattenfyllt. Man försökte tappa mig på vatten men det kom ingenting. Sedan jag började med tillskottet har svullnaden gått ner, berättar Ewa. Studier har visat att kollagentillskottet ökar ledvätskan vilket ger mer rörlighet. Efter att testpersonerna utövat fysisk aktivitet kunde man se att återhämtningen förbättrades. I en annan klinisk studie, som pågick under 45 dagar, fick 89 artrospatienter preparatet. För 80 av de 89 testpersonerna minskades smärtan i lederna. En tredje studie där 80 personer, som hade svårare problem med artros deltog, visade att BioCell Collagen minskade smärta med 30 procent hos sju av tio deltagare. När nivån av hyaluronsyra mättes i blodet hos försökspersoner som tagit kosttillskottet i 28 dagar hade nivån stigit 60 gånger jämfört med första dagen. – Jag trodde inte riktigt att det här skulle fungera på grund av att jag provat andra kosttillskott för ledvärken. Men jag tänkte att det kunde ju inte skada. Jag är verkligen glad att det fungerar så bra och jag har rekommenderat kollagenkapslarna till alla jag känner som har ledvärk. Hoppas nu bara att jag får fortsätta att vara smärtfri, avslutar Ewa.

Ny studie på vad som orsakar artros Den gamla bilden av artros som en förslitningsskada är på väg att förändras. En ny studie gör kopplingar till miljöfaktorer. Även kosten anses ha stor betydelse för uppkomsten av artros. Sedan tidigare har kopplingar gjorts mellan sockerkonsumtion och artros men nu tror även vissa att ett protein kallat lektiner som finns i både mjölk och en del växter som spannmål, vissa nötter och baljväxter kan vara inbladade. Läkaren Steven Gundry skriver i sin bok ”The Plant paradox” om lektiner som en bidragande orsak till det som kallas läckande tarm alltså genomsläpplighet i tarmslemhinnan som leder till att olika ämnen bland andra lektiner kan läcka ut ur tarmen och ut i blodet, med resultatet att de kan angripa både blodkärl och leder. Stor skillnad på 1800-talet och nu I en studie undersöktes skelett från personer som levt på 1800-talet och personer som levt på 1900-talet och jämförelserna visade efter att man tagit hänsyn till faktorer som vikt och ålder hade fallen av artros dubblats från ett århundrade till nästa, något som forskarna tror kan bero på den ökade mängden utsläpp och luftföroreningar. Läckta lektiner går till attack Vid artros i knäna har det visat sig att lektinerna attackerar en sockermolekyl som finns i brosket, vilket i sin tur triggar en immunologisk attack på själva brosket, något som till slut kan leda att brosket helt eller delvis försvinner. Något som styrker Steven Gundrys teori är att det bland befolkningen i Okinawa – en av de blå zonerna – som har väldigt få lektiner i sin kost finns väldig låg förekomst av artros och autoimmuna sjukdomar. Av Nina Törmark

Behandling vid artos Träning Inaktivitet är skadligt för ledbrosket men lagom dynamisk träning stimulerar broskbildning och upprätthållandet av balansen i brosket. Träning förbättrar styrka, rörlighet, balans och koordination samt lindrar smärta. Ewa Larsson Ålder: 66 år Bor: Ängelsberg Familj: Maken Malte och två söner från ett tidigare äktenskap på 45 och 43 år Yrke: Pensionär men hoppar in extra inom hemtjänsten Intressen: Handarbeten av olika slag. Just nu gör Ewa lapptäcken och är med en kvinnogrupp som träffas regelbundet och handarbetar Gör för att hålla sig pigg och frisk: Lagar all mat själv med bra råvaror och ser till att halva tallriken består av grönsaker. Försöker ta en promenad varje dag.

Viktminskning Övervikt innebär extra belastning för lederna och därför är det bra för personer med övervikt och artros att minska i vikt. Genom viktminskning och träning för att stärka muskulaturen runt den drabbade leden kan mycket bra symtomlindring uppnås. Rådgör gärna med fysioterapeut om upplägg. Knäskydd, skoinlägg med mera För att underlätta vardagliga aktiviteter och träning kan hjälpmedel som ortoser, knäskydd, skoinlägg, skor med stötdämpning eller käppar hjälpa. Rådgör gärna med en fysioterapeut om vilka hjälpmedel just du har nytta av.

Kurera 53

ANNONS

”Min ständiga trötthet försvann” FeMineral är ett järn- och mineraltillskott med så mycket mer Låga nivåer av järn är en vanlig orsak till trötthet. Det kan bero på att man förlorat mycket blod vid kraftiga menstruationer. Ibland har man ökat behov av järn, som i puberteten när man växer fort. Med ökad ålder försämras också kroppens förmåga att ta till sig järn, därför är järnbrist vanligare hos äldre. Problem i tarmen kan också ge ett försämrat upptag av järn, däribland glutenintolerans. När stressen blev för hög på jobbet och dottern blev sjuk brakade Maria, 41 år, ihop. Hon blev trött, håglös och livet gick på tomgång. Men när Maria började med järntillskottet FeMineral kom livskraften tillbaka. – Plötsligt fick jag en efterlängtad energi och i somras kände jag igen mig själv för första gången på länge, säger Maria.

Zn Mn

Cr Cu

FeMineral innehåller hela mineralkedjan Det finns olika järntillskott, men det är bara FeMineral som ger en kombinationseffekt av 5 grupper biologiskt aktiva ämnen – järn och andra viktiga mineraler, vitaminer, antioxidanter och adaptogener. Tillsammans ger det FeMineral-effekten (se texten nedan).

För några år sedan körde livet ihop sig för Maria både privat och på jobbet. Hon sov och åt dåligt och var trött för jämnan. Maria kände sig utmattad och utbränd. – Jag har alltid haft ett glatt och positivt sätt men dolt mitt tillstånd om jag inte mått bra. Jag är en person som sällan klagar. Sett så här i backspegeln så hade jag behövt ta reda på vad som var fel mycket tidigare. Det var ju enkelt att åtgärda när jag väl förstod vad det var som var fel med mig, säger Maria. Snäll mot magen När Maria fick reda på att blodvärdet var lågt började hon ta FeMineral, ett järn- och mineraltillskott som ger normalt blodvärde och som är snäll mot magen. – Jag märkte av en förändring i humöret ganska fort och min enorma trötthet var som bortblåst. Det gav mig en härlig energi och en skjuts framåt i livet, säger Maria. Och nu när Maria vet hur bra FeMineral är så kommer hon att ta tillskottet igen om blodvärdet sjunker. – Energin kom oväntat och med en sådan kraft. Jag är glad att jag hittade FeMineral.

FeMinerals goda egenskaper

Modellbild Marias ständiga trötthet försvann efter att hon provat FeMineral. Och nu känner hon äntligen igen sig själv.

FeMineral rekommenderas av 83 % nöjda kvinnor!

Enligt European Food Safety Authority (EFSA) bidrar innehållet i FeMineral till: ✓ bildandet av röda blodkroppar och hemoglobin ✓ normal järntransport i blodet ✓ att öka järnupptaget ✓ normal järnomsättning ✓ normal blodbildning ✓ att skydda cellerna mot oxidativ stress ✓ minska trötthet och utmattning ✓ bibehålla normalt hår och naglar

Järntillskott speciellt framtaget för kvinnor Svenska Örtmedicinska Institutet har i över 30 år framgångsrikt utvecklat och tillverkat effektiva och trygga produkter med väldokumenterad effekt, bland annat Kan Jang, Chi San, Rysk Rot och Artic Root. Femineral är speciellt framtaget för kvinnor. All produktion från växtråvara till färdig produkt sker i Vallberga söder om Halmstad. Vår grundfilosofi är att söka positiv samverkan mellan olika naturliga biologiskt aktiva ämnen för att finna bättre och mer effektiva produkter. Vi har ett samarbete med forskare inom biomedicin vid universitet och institutioner i Sverige och utomlands, samt ett omfattande internationellt nätverk.

Världsledande inom adaptogenforskning

tips för

barnens hälsa Av Maria Hellström

Träning För att få barn att röra på sig är det viktigt att det inte blir ett krav, utan att det ska vara något som barnet själv tycker känns kul. Det är lätt att känna för stora krav och att kärleken blir villkorad om barnet behöver prestera för att få ett gillande. Turas om med andra föräldrar att hitta på roliga aktiviteter, där båda parterna får avlastning och slipper tjata ut sitt eget barn. Att hoppa studsmatta, ut och springa och cykla är roliga sätt i vardagen att röra sig på. Försök hitta det barnet tycker är roligt och gå med dem dit de vill gå. För många år sedan ansågs det inte vara lämpligt att barn styrketränade men idag ser man fördelarna med bättre koncentrationsförmåga och bättre sömn kopplat till träning. En bra form är funktionell träning med sin egen kroppsvikt, burpees och knäböj. bålstabilitet och armhävningar med fokus på rätt utförande. Idag har de flesta gym ”träna tillsammans” från 12-års ålder och egna kort får köpas från 16-års ålder. Att röra på sig är såklart jätteviktigt, men för barn och ungdomars hälsa skull jag säga att kosten är det som är viktigast.

Maria Hellström är näringsterapeut och driver praktiken Helhet AB på Serafens sjukhus i Stockholm www.helhet.eu

Näringstillskott Eftersom våra grödor inte innehåller de näringsämnen de en gång gjorde så tycker jag att det är viktigt att komplettera med ett bra multi-vitamin/mineraltillskott av hög kvalitet. För att verkligen veta vad kroppen behöver är det bra att göra en hårmineralanalys, men följande rekommendation är allmän; Tillskott av omega-3 behövs, inte bara för hjärnan och nervsystemet utan också för bildandet av våra hormoner fram för allt könshormoner och våra antiinflammatoriska prostaglandiner och signalsubstanser. Eftersom feta fiskar tyvärr innehåller mycket tungmetaller så rekommenderar jag att ta en högkvalitativ omega-3 varje dag. För att mildra stressens påverkan brukar jag rekommendera magnesium, gärna ett kombinationspreparat av flera sorters magnesium och synergisten B6, som hjälper till i upptaget. En dos på 400-800 mg, med störst intag på kvällen hjälper nervsystemet att varva ned och få musklerna att slappna av. För att stödja vår viktiga hälsofrämjande tarmflora är det bra att ge probiotika, välj ett bredspektrum av bakteriekulturer. Om barnet verkar ha problem med mage tarm prova att ge enzymer till maten, de hjälper till att bryta ned kolhydrater, fett och proteiner så belastningen på tarmarna minskar.

Kost Ge barnen bra mat, utan färgämnen och tillsatser. Undvik sockrade produkter och vitt bröd redan när barnen är små, för har de vant sig vid sött så är det nästan omöjligt att backa tillbaka. Begränsa socker till en av helgkvällarna. För att hålla blodsockret på bra nivå kan du servera bra mellanmål så sockersuget inte uppkommer. Undvik helt sockrad dryck som läsk, saft och juice, de innehåller kolhydrater i flytande form och det är lätt att få i sig i för stora mängder vilket gör kaloriintaget för högt. När man får i sig socker i flytande form, utan fibrer och näringsämnen, så påverkas blodsockret mer negativt än när man äter till exempel en hel frukt eller mer komplexa kolhydrater som tar längre tid för kroppen att bryta ned. Vatten är en bra måltidsdryck! Välj komplexa kolhydrater med högt näringsinnehåll och lågt GI så inte blodsockret höjs så snabbt, till exempel fullkornsprodukter, grönsaker, bönor, quinoa och bönpasta och fullkornsbröd. Använd bra fett och uteslut härdade fetter, vegetabiliska oljor som bildar transfettsyror vid upphettning. Dessa fetter finns i produkter som kakor och chips. Bra fett är avokado, nötter, olivolja och kokosfett. Välj svenskt kött och fågel och gärna närproducerat så barnen får i sig bra proteiner. Ät gärna billigare vegansk mat två dagar i veckan för att kunna välja bättre kvalitet på kött, fisk och kyckling. Proteiner är består av aminosyror och är byggstenar för hår, hud och naglar och muskler samt skapar uppbyggande hormoner som tillväxthormon och könshormoner. För att hjärnan ska kunna producera signalsubstanser som till exempel dopamin (vårt jakt- och fokuseringshormon) behövs aminosyran tyrosin och för att serotonin (vårt lyckohormon) ska produceras behövs tryptofan.

Kurera 55

ENERGI till livet

ANNONS

– på det naturliga sättet Energi inifrån

Bio-Qinon Q10 kombinerar ett vitaminliknande ämne som kallas coenzym Q10, med riboflavin (vitamin B2). Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning.

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden! • Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper • Bio-Qinon Q10 är utvald som referensprodukt i internationell forskning • 100% naturidentisk coenzym Q10, högkvalitativ råvara

SE_Q10Gold_Kurera_223x300_1217

• Originalet sedan 1991

Pharma Nords produkter är baserade på vetenskaplig forskning!

Finns att köpa i hälsobutiker, apotek och på nätet.

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se

08-363000 • www.pharmanord.se