Kurera nr 2 2018

LÄTTLAGAT ute i det gröna

ta pa hit en se äv a. oss er

För friskvård och naturlig hälsa

r ku

KURERA

7

TRENDER FÖR VÅRENS MAKEUP

HORMONER

Minska din

LEDVÄRK

I BALANS

Stora guiden för

VANDRING

Sara

Sommerfeld om yoga, jakten på självkänsla och om att utmana sig själv!

Lindra din POLLENALLERGI

#2 7 394456 701004

2018

STRESS

HUR STRESSEN PÅVERKAR OCH HUR DU STRESSAR NER MED NATURLIG HJÄLP

o

jag Energi Orka Gos M KA Du & illsammans Pirr i er mys Bra hu S L Ä magen Å TT gås T trå L mör Pa ST A Heahlteht Um

ANNONS

älska DU & JAG Energi Orka G ycka Lä ssion os Me ngt När rä T ION Närhet Skratta Glä s ä ssa Puss ssas Tr umör PASS het Umgås Tillsamm dje Flirta P r mys B a ROM het S ans P us h ra Öm ta Pu A kr Flir antik mys Brauss & kramillsammans Pirr i magen Åtrå IRR I MAs & kram humö NTI atta Ly K G T P RomS Mer Flirta et Umgåss Tillsammans Pirr i magen Åtrå Lcka Läng GEN Å Ömh r Pass Pus lädje t t e y å e h r a i s c g GO Glädj m Öm Vinna t Umrem ÖMHET Umgås Tillsammans Pirr ka Läng Roma å Lyck t Um on N as Tr Flir e h a ta im n m a kratta Glä r a a g Ä ä att s & k ramtsÖ ss & kr sion 2Närhet Sa Lust att dje Flirta Pu agen Å Rom tik Pu Län ås Ti RH n a ä s n l u s g l ä s s s k k r t e s t n a T a P r Pu ss & lirta nÖeRrgPibko oPsussas kram Ömhet UM Du & ja & kra å Lyc tik P sas ta R lsa g i T m & G F k t u u Å E r o M n ss a a P lädje HU Roma lirta Pu na Lust att älska Du & ja S Tillsamnergi Ömh Län ssas äna F O e g T g G A a Trä ta s BR ängt Glädje ussas humör Passion Närhet Skrat Energi mans rka G t Um ta R r t O P P a a mgås Tills U na L Sw

Nyheter för alla veganer!

Aw t Lust aat

s rd

h m daism Ö na & ker

7

01

e

Du &

het S En yck Nä rå ra sa tt r L k tta st a s & k K Pus r mys Blirta Puss & kram Ömhet Umratta Gergi O a Lä rhe n u us TI Me dje F ås Tillsammans Pirr i r g l P AN os Glä Umg mmans Pirr i m mage ås Til ädje ka G g l a t a G n g s l a e en il t Å sa Fl rka krat Ömhmgås T Umgås Tillsammans Pi Åtrå trå L mm i S am t U het a PUSS & KRAM rr i m Lyc yc r he Öm Flirt humör Pa Ö a ka m ram ädje ys Bra räna Lu ssion Nmhet gen Gl er m ussas T het st att ä ärh U M ik P am Öm Umgå lska e nt & kr tt älska Du & ja s Til s st a Flirta Puss g E u ädje ycka Län & l åL g tr L S K A D t

Ä er M

Lust att älska

Multivitamin och mineral speciellt anpassad för veganer och vegetarianer med lättupptagliga vitamin- och mineralformer.

Den innehåller bland annat en vegetabilisk form av vitamin D3, naturliga enzymer från papaya och ananas samt en ekologisk bär- och grönsaksblandning.

Å Pir LUSTG ATT ka os

r s erg het LUS mör LIRT kram mhet U ta Puss & kGos Mer mys Bra Tillsamma Längta gta R ta Ro humö ns P Ro om m m a hu e F s & m Ö Flir RKA rän Bra lädj a Pus & kra Glädje Energi Oi magen Åtrå Lycka Längta R r Passio irr i m mant antik om s G t n ag ik a g r Pass irr tta Flir Puss kratt u & ja ans P ys Bra humöPirr i mion Närhet S antik P NÄR en Å PU agen Åt kratt us HE trå S je rta t S D mm er m ammans Fli rhe ska illsa os M s Tills Träna Lust att äl rå Lyc a Glä sas T T S Lyc s k k Nä äl s T a G mgå ussas ys Bra hum a Du & a Län dje F räna kra att mgå i Ork het U antik Pka Gos Mer m ö g j a r U erg Öm Rom i Or n Närhet Skratta Glädje Passio g Ene ta ROlirta L F g n m ngta Ener Passio Skratta Glädje Flirta Puss lirta P När rgi O M ä jag mör rhet et Skratta Glädje Fli & k uss het & hu n Nä n Närh humör Passion Närhrta Pus ram & k a Ö o o a e ssi ssi s Br Du & jag Energ t S s & Pa r my t älska trå Lycka Längti Orka kratt k a R Go a e at n Å läd st mageSkratta sGas TjeR Flirta P oma s ÄN u us t he ntik Pärhet Skratt A L s a N i mage a G n r n

D3 VEGAN Vegetabilisk form av vitamin D3 utvunnet från lav.

Kapslarna innehåller även ekologisk kokosolja för att ge ett bra upptag av D-vitaminet i kroppen.

U

T

Bli piggare… a

å

a

n

g

i

rr i magen Åtrå Ly c k a L ä sammans Pi gås Till t Skratta Glädje Flirta Pus ngta Roman s& et Um t rhe i k ä k r N a P m Ömh n u ram r Passio trå Lycka Längta Romantik Pussas Trän Ömhet ssas T &k ö a r Å uss hum magen Orka GOS Mer mys Bra humör Passi Lust at Umgås äna L on Nä t äls i ta P ra rgi uss & kram Öm k Till Flir ys B Pirr g Ene r h s lädje Flirta P e h a dje er m mans u & ja Skratta G Umgås Tillsammans Pirr i t Umgås et Skr Du & a t T m at e Glä t a i h t l g l j m e s Ö P I s R ta s M sam A D rhe n R a I m M A G EN Åtr n Åtrå Ly amma a Gläd a rat Go Till ÄLSK N Nä & kram gås Tillsam n å m s c Sk a r Pi O r s i n m a a g e n Å trå Lyc Lycka L ka Län s Pirr je et Ork mgå ATT ASSI Puss mhet U gås Tillsamm i Ö ä A k P m m Ömhet Umg

och få tillbaka lusten!

Problem i kärlekslivet och bristande lust är vanligt. Orsakerna kan vara många, men oftast handlar det om något så enkelt som lusttjuvar orsakade av stress och trötthet. Sveriges mest älskade lustprodukt är nu ännu smartare för att ta tillbaka orken, energin i vardagen och därmed glädjen till sex igen.

L-Argiplex Total Man och Kvinna innehåller ginseng som bidrar till normal sexlust, vitalitet och motverkar trötthet, samt bidrar till normal mental och fysisk prestationsförmåga. Rosenrot är en adaptogen som bidrar till minskad stressrelaterad trötthet. Flera vitaminer (t ex vitamin C, B6, B12 och folsyra) bidrar till att minska trötthet och utmattning och till immunsystemets normala funktion. Biotin bidrar till normal energiomsättning och till att bibehålla normala slemhinnor. Bioperine® (Piper nigrum L.) svartpepparextrakt bidrar till upptaget av näringsämnen. Dessutom finns vitamin D med som bidrar till immunsystemets normala funktion. Nya L-Argiplex Total innehåller 30% mer aminosyror än tidigare L-Argiplex-produkter.

036 - 38 74 70 medicanatumin.se

jag E gen Åtrå Lycka Längta n Pirr i ma er mys Bra humör Pas Romantik Pu ergi Orka sion N ssas m an s M Go ä s r T h lsam ka Gos s Til rgi Or mhet Umgås Tillsammans Pirr i magen et Skratt räna Lu Mer my Åt a Ö s mgå Ene s ussas Träna g P r L u s t a t t ä kram lska D å Lycka Glädje t att ä Bra hu Romantik e t U & ja L u F mh Du uss & Längta ä jag Energi Orka Gos Mer my & li ls m n m Ö KA rta P ycka ka Du &A Gos MER MYS Bra humör s BRA HU jag En gta R rta Pu ka Du ör Pas o e K P M kra LS Fli trå L t äls & TT Ä lädje gen Å Lust at nergi OR i Orka Gos Mer mys Bra humör ASSION ÖR P rgi Or mant ss & & ja sion N Pa A G a a E a k ik k g erg N

MU LT I VEG AN

gå ussas Träna P gi O n er a r Br

a R & jag EIK u s my

ss

ssion ärh ssio a G P ram En Pu T ta i m rän jag g En ka Du & jag Energi Orka G ta LUS krat Pirr sas T Du & Du & jaust att äls gen Åtrå Lycka Längta R os Mer m Närhe et SK n Nä os M ussa Ö ys om t L a S s s ka a R rh er s T ma S u a a i ET man tik P tt äls tt älsk s Trän S Pirr ion Närhet Skratta Glädje Flirta ntik Pu Bra hu kratt ATTA et S my kr N ss Pu ssa mö a G m n a a sa tik Pussas Trän A a n a ma Lust Lust k Pus MM mör P gta RomaNärhet SKRATTALust att äss & k s Trä r Pa lädj Gläd a G ls ra n ss e a ti A u än on än man ILLS Bra h cka L ör Passi gås Tillsammans Pirr i lädje Fli ka Du m Ö a Lu ion mag rta & mh st o T ys Ly um t Um Pussas r ä n a L ås er m Åtrå Bra h Ömheta Romantijkag EnergiTO ust en ÅtråPuss jag et a & r g & E k n t ge mys krama Län älska DuRKA Gos Mer mya Gos M t älsk Lyck kra n sB r & ck tt e a a iO ss Å Ly ust a Energergi Orka Gos Mer mys Bra humr mys Du L ra ö B R L ag En u & jag Ener na u & j JAG älska Domantik Pussgi Orka hum r Pa r as T Go ör D & att a R t U st ng mgås Tillsammansräna L s M Lu a Lä et U mör Pa u ck mh s Bra hcuka Längssion NPirr i Ö ta y Ly ä r m Åtrå a humör P Rom r N ys Br Tillsammaassio ns s

År

my cka L ratta antik YS Br Ömhet Uycka Längtaammans Pi Glädje rka G irr i os M g Rom rr y Sk om R M kram n Åtrå L F o m t a R E s & age ntik PUSSAS Träna antik Pi mage lirta s Me a t s M us r i m Roma Pussas Träna Lust uss n Å Pu Lus at a T o a P Pir ta antik rt ans Läng Rom Längta Romantik Pust att ä t älsk s Trä a a s l ka ängt Lyck lsammans Pirr i magen as Träska D a l å i Fl r L tr s Ti Glädje ta Puss Åtr na Å gå tta & å rgi O m Skra jag EnePIRR rka Gos kramLy IM M t u & m an s D am Orka Gos M AGE e i ls erg Ömhet er m n ram U k OMANT m

ärh

ANNONS

greatearth.se

40

Vandring & laga mat ute

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben.

Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 9 Skönhetsaktuellt 11 7 trender för vårens makeup 12 Sara Sommerfeld om att hitta sig själv och lyckan 16 Viktnedgång med hjälp av chili 18 Stress påverkar hormoner och vikt 20 Yoga dig bort från stressen 22 Minska din jobbstress 23 Lugn och ro 24 Stressen gjorde att håret trillade av 26 Nu har Carl ork för vardag och karriär 28 Balans på hormonerna 30 Nypon gjorde att Mats slapp operationen 32 Svenska algen har gjort succé världen över 34 Muskelkramperna höll på att förstöra Lenas liv 36 Silverax istället för hormoner i klimakteriet 38 Bättre hårkvalitet och lugnare mage

12 Sara

På omslaget Sara Sommerfeld Foto David Gimlin/Studio Gimlin

40 44 46 48 50 53 55

Den stora guiden till fjällvandring Lättlagat ute i det gröna Bark från tall lindrade pollenallergi Havtornsolja mot torra ögon Minska värken i lederna 3 tips för att bevara smidighet i muskler och leder Spring is here

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se l Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm l Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Daniel Humble l Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 0515 – 77 78 79 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

Hitta ditt eget sätt

att varva ner Stressa mindre. Enkla ord att säga, men väldigt svårt att verkligen göra. För hur ska man kunna ta bort allting som måste göras och alla krav man har på sig? För min del kommer stressen några veckor innan ett nytt nummer av tidningen ska tryckas. Deadline närmar sig med stormsteg och allt ska hinnas med. För vi kan såklart inte trycka tidningen med tomma sidor. Så då gäller det att jag hittar ett sätt att varva ner och försöka ta det så lugnt jag kan trots att det är mycket arbete. Ett fel jag gör är att jag inte stänger av mejl och telefon när jag arbetar. Det är ett råd som Helén Vedlé tipsar om på sidan 22. Hon menar att om man kan minska störande moment arbetar man bättre. Istället lägger man in några planerade läsa-mejl- och-svara-på-samtal-tider ett par, tre gånger per dag då man arbetar strukturerat med dessa saker. Man minskar alla små avbrott och ”hattandet” fram och tillbaka mellan olika sysslor.

Förra sommaren fick jag uppleva en sorts avkoppling som jag aldrig känt tidigare. Jag fick en resa till Saltaloukta fjällstation, en av basstationerna på Kungsleden, i födelsedagspresent. Det lugnet och den fridfullhet som fanns i naturen där var helt makalöst. Det var så tyst. Det kändes som om omvärlden var försvunnen. Det var verkligen mindfulness på riktigt.

Jag har alltid kallat mig för ”en riktig asfaltsråtta” eftersom jag trivs så bra i storstäder som Stockholm, London, New York och Paris – jag älskar det. Men detta var en helt ny upplevelse. Jag har ändå varit mycket ute i naturen också. Men den tystnaden som jag fick uppleva i Saltaloukta går inte att beskriva.

När vi lämnade Saltaloukta kände jag att jag måste få uppleva det igen. Så en sak var säker – jag skulle tillbaka. Nu i sommar hoppas jag kunna gå en längre sträcka av Kungsleden. När vi var där pratade vi även lite men andra vandrare och det var många som var nybörjare. Vandring verkar bli alltmer populärt så jag bad Kureras frilansare och vandringsexpert Emma att skriva en guide för nybörjare. Den kan du läsa på sidan 40. Och som komplement till detta berättar vår receptkreatör Maya om hur man kan laga mat ute i det gröna på sidan 44.

Sara Sommerfeld som pryder omslaget, berättar på sidan 12 om hur hon hittar sitt lugn med yoga. Varför yogan fungerar bra mot stress kan ni läsa om på sidan 20. Yoga försöker jag göra när jag inte behöver stressa för att hinna med det, då tappar det ju lite av funktionen kan jag känna. Annars har jag och Sara ett gemensamt knep när det kommer till de situationer där man måste få koppla av och sova för att få återhämtning. Vi tar adaptogener, som till exempel Adapt Lugn och rosenrot. Jag har nyligen börjat äta ashwagandha för just återhämtning och ork, det gör även Carl som du kan läsa om på sidan 26.

I skrivande stund är det fortfarande minusgrader ute, men solen tittar fram och hoppet om att våren snart är här. På sidan 11 ger makeupartisten Isabel, som sminkade Sara Sommerfeld till omslaget, sina tips för vårens makeuptrender och på sidan 46 kan du läsa om hur José fick hjälp för sin pollenallergi.

Trevlig läsning /Malin

ANNONS

HÄLSA Aktuellt för ditt välmående Stå emot förkylningen redaktio nen favorit s !

Propex Mildra hostan med timjan, fläder och propolis som stärker immunförsvaret och är lenande för mun, svalg och stämband. Propex mixtur har en god smak av eukalyptus.

Redaktionens favorit: Probiotika

Echinacea Echinacea är en av de medicinalväxter vars effekt på immunförsvaret är mycket välstuderad. Studier visar att färsk echinacea har en virushämmande effekt samt en förebyggande effekt mot förkylning och influensa.

Pukka-te mot förkylning Te med örter kan göra gott mot förkylningen, minska slembildning och stärka immunförsvaret. Echinacea, fläder, manukahonung och ingefära är kända för att stötta kroppen mot förkylningar.

6 Kurera

Ungefär 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vårt tarm- och magsystem, vilket gör att kvaliteten på vår tarmflora är av yttersta vikt för vår hälsa.

I tarmen finns fler än 500 olika arter av bakterier. Totalt finns tio gånger fler bakterier i tarmen än det finns celler i hela din kropp. Förr förstod man inte vilken avgörande roll magen spelar för hälsan men det har på senare tid blivit vetenskapligt klargjort. Att hjälpa vår tarmflora genom att tillföra oss nyttiga bakterier kan därför göra mycket för vårt immunförsvar, menar experter idag.

Probiotika – det vill säga tillskott med nyttiga bakterier – kan dessutom avvärja förkylningar, visar en ny brittisk studie. Studien visade att barn som dagligen fick probiotika mer sällan blev sjuka och när de väl blev sjuka fick de mildare symtom och kortare sjukdomsperiod.

ProbiFrisk innehåller bakteriestammarna Lactobacillus paracasei 8700:2 och Lactobacillus plantarum HEAL9 samt folsyra, vitamin D och vitamin B12 som bidrar till att immunsystemet fungerar normalt

Naturliga ögondroppar

för pollenallergiker Torra ögon är ett vanligt problem. Det vet alla linsbärare och pollenallergiker, men också de som jobbar framför en dataskärm, när du vistats utomhus länge eller haft luftkonditioneringen på i bilen. Torra ögon beror nästan alltid på att dina ögon producerar för lite tårvätska eller att avdunstningen från tårfilmen är för stor. Nu finns naturliga och ekologiska ögondroppar, utan biverkningar och fria från konserveringsmedel, ute på den svenska marknaden.

A. Vogels Ögondroppar innehåller naturlig hyaluronsyra, som är helt fri från djurdelar, samt färskt ekologiskt extrakt av medicinalväxten ögontröst. En droppe per öga ger omedelbar fukt och näring vilket stabiliserar tårfilmen. När ögat återfuktas efter att ha varit torrt kommer du att uppleva en behaglig, mjuk och fräsch känsla i ögonen. Dropparna kan användas regelbundet och året om, de är milda och innehåller inga konserveringsmedel.

Näring för gravida Under graviditet och amningstid kan man tappa kraft och ork och ha svårt att få i sig allt man behöver från vanlig mat. Multi Gravid är framtagen utefter Nordiska Näringsrekommendationer och de speciella näringsbehov som gravida och ammande kvinnor har.

Innehåller vitaminer, mineraler och bioflavonoider från citrusfrukter.

Innehåller bland annat folsyra som bidrar till vävnadstillväxt hos gravida.

Vitaminerna och mineralerna är i lättupptagliga former.

HUR PÅVERKAR NÄRINGSBRISTER DIG SOM ÄR GRAVID

Värmedjur Söta värmedjur i olika varianter, som inte bara är roligt sällskap, utan ger även trygghet och värme! Börja med att plocka ut värmekudden som sitter inne i gosedjuret och värm upp den snabbt och enkelt någon minut i mikrovågsugnen. Därefter sätter du tillbaka kudden och så har du ett varmt och behagligt gosedjur att gosa med. Finns bland annat som nalle, kanin, gris och panda.

1

En studie vid Göteborgs universitet visade att magnesium kan förhindra havandeskapsförgiftning – preeklampsi – hos gravida. Detta på grund av mineralets förmåga att sänka högt blodtryck, något som gör det till ett intressant tillskott inte bara för gravida utan för alla med hypertoni, det vill säga för högt tryck.

2

Håret kan förlora sin glans och en del kan också tappa hår. Detta kan undvikas genom att man tar ett multivitamin- och mineraltillskott. Ibland kan det behövas extra vitamin B utöver detta.

3

Ett tillskott av vitamin B6 kan hjälpa vid illamående. Detta har visats i en studie där kvinnorna fick vitamin B6 intravenöst. De som ligger i riskzonen för brist, som gravida, ammande, de som äter p-piller, glutenintoleranta eller de med mag-tarmsjukdom kan med fördel välja att komplettera sin kost med ett tillskott av B6.

4

Pica är ett begär efter ovanliga och ofta mycket oaptitliga ämnen som lera, jord, grus, tvättmedel eller murbruk. Det kan uppstå då man har brist på zink, järn eller kalcium.

5

Låga halter av fettsyran omega-3 kan ligga bakom förlossningsdepressioner.

Fettsyran omega-3 verkar påverka hur det humörhöjande hormonet serotonin frigörs i hjärnan. Omega-3 överförs även från mamman till fostret och senare till barnet vid amningen.

6

En studie vid Sahlgrenska akademin visade att 85 procent av de undersökta kvinnorna i studien hade otillräckliga D-vitaminnivåer och 28 procent av kvinnorna hade hunnit utveckla D-vitaminbrist.

Källa: Kurera.se samt Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

Kurera 7

ANNONS

ANNONS

ETT MANLIGT PROBLEM som går att lösa…

Ballongmage?

Uppblåst och gasig?

Lactiplus får din mage i balans igen.

LactiPlus innehåller 5 miljarder levande mjölksyrabakterier.

Dessa är kombinerade med ett tillskott av kalcium, som bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion.

Stoppar problemen innan de uppstår En orsak till ballongmage och liknande magbesvär är att matsmältningen inte fungerar som den borde göra. Maten bryts helt enkelt inte ned som den ska. Resultatet blir besvär som har sin orsak både i magen och tarmsystemet.

Effekten är dokumenterad av European Food Safety Authority (EFSA) som visar att matsmältningsenzymerna får viktig hjälp för att fungera.

...ÄNDÅ ÄR 7 AV 10 MÄN I SVERIGE OBEHANDLADE.

FÖRSTORAD PROSTATA

NORMAL PROSTATA

Hälften av alla män över 60 år upplever problem med urinträngningar och nattkissningar.

Därför finns Sabamin – ett väl beprövat, helt naturligt växtbaserat läkemedel.

Orsaken är oftast godartad prostataförstoring.

Sabamin är receptfritt och finns på de flesta apotek och i alla hälsobutiker.

En helt ofarlig sjukdom som innebär att prostatan svullnar och trycker på urinblåsa, urinrör och sädesledare.

NYHET! LactiPlus Travel – ett ”måste” på resan.

LactiPlus Travel är en reseförpackning med en unik kombination av levande mjölksyrabakterier och jästsvampen S. boulardii. Denna speciella jästsvamp upptäcktes i Asien redan på 1930-talet och är idag mycket väl vetenskapligt dokumenterad (över en halv miljon träffar på Google!).

ENKELT ATT ANVÄNDA – EN KAPSEL PER DAG

CIRKA 6:PER DAG

En kapsel LactiPlus Travel om dagen är det perfekta resesällskapet!

ETT ENKELT VAL ETT ENKELT VAL

Sabamin är ett växtbaserat läkemedel använt vid lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, exempelvis nattliga urinträngningar. Kontakta läkare innan behandling för att inte missa eventuellt bakomliggande allvarlig sjukdom.. Om besvären kvarstår eller förvärras efter 6 månader kontakta läkare för förnyad bedömning. Läs bipacksedeln noga innan användandet. Sabamin marknadsförs av Bioforce AB, 046-234700, www.avogel.se

Marknadsförs av Baltex AB. Konsumentkontakt: 08-640 05 95. www.lactiplus.se Rekommenderad dagsdos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost.

Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.

Faktakällor: 1177 Vårdguiden, Wikipedia, Richard Coico, Geoffrey Sunshine, Eli Benjamini (2003).

Immunology: a short course. New York: Wiley-Liss. ISBN 0-471-22689-0.

SKÖNHET Naturlig hud- och hårvård Tre små underverk för vårfräscht hår

Hair Mask Honey/Avocado Lyxig hårinpackning med ekologisk avokadoolja och honung för att återställa håret från rot till topp samtidigt som den förbättrar dess struktur och gör håret mjukt.

Nya skönhetstrenden – aktivt kol Aktivt kol har blivit en superhet ingrediens i skönhetsprodukter. Kol har länge använts inom sjukvården och för att rena vatten eftersom kol är naturligt antibakteriellt och rengörande. Det är på grund av dessa egenskaper som aktivt kol nu även blivit populärt inom skönhetsbranschen. Produkter med aktivt kol är särskilt bra vid problemhy som akne och fet hy eftersom det verkar antibakteriellt och inflammationshämmande.

Dr Organics renande hudprodukter med aktivt kol är de perfekta produkterna för dig som vill ha djuprengörande men skonsam hudvård. Charcoal Pore Cleansing Face Mask & Charcoal Deep Cleansing Face Scrub tar effektivt bort smuts, oljor och orenheter från huden. Bra vid trött hy, akne och stressad hud. Bioaktiva, naturliga och ekologiska ingredienser.

Vitare tänder med kol

Nourishing Hair Oil Härlig hårolja från Weleda med jordnötsolja, klöverblomsextrakt, kardborrerotextrakt och äkta eteriska oljor från rosmarin och lavendel.

Extra Whitening Charcoal Toothpaste är en renande och antibakteriell tandkräm med aktivt kol som gör dina tänder strålande vita. Det aktiva kolet i tandkrämen har en blekande effekt samtidigt som det skyddar dina tänder. Dr Organics tandkräm med aktivt kol är helt naturlig och baseras på ekologiska växtextrakt.

Vegansk deo Hair Shine Boosting Spray Hårkontroll Hair Shine Boosting Spray är en leave-in conditioner med argan- och ricinolja som ger styrka och glans till håret.

En helt plastfri dry-stickdeodorant som är framställd av bara naturliga, och i den mån möjligt, ekologiska ingredienser.

Deodoranten är fri från PBA, aluminium, PEGS och ftalater.

Deodoranten finns i sex härliga dofter. Certifierad ICADA, NaTrue och VEGAN.

Stråla med açai!

Huden mår bra och skyddas mot oxidativ stress med hjälp av antioxidanter.

Açai är en riktig superantioxidant som dessutom innehåller fibrer och omega-6 och -9. Açai har ett orac-värde på 184 vilket är hela sex gånger starkare än blåbär.

Det vanligaste sättet att använda açai är som pulver eller juice men finns även som kapslar.

Kurera 9

ANNONS

ANNONS NATURLIGT, EFFEKTIVT, HÅLLBART – MED SOCIALT ANSVAR

Original Silicea ÅRETS HÅRVÅRDSPRODUKT

BÖRLINDS 3 IN 1 FACIAL OIL

ANSIKTSOLJA SOM BLOCKERAR SKÄRMSTRÅLNINGENS BLÅ LJUS

NYHET

2 01 8

Blått ljus från mobiler, plattor, TV- och dataskärmar har hög energi, tränger djupt ner i huden och kan orsaka torr, fnasig och känslig hud.

3 in 1 Facial Oil med fina, exotiska, vitaminrika vegetabiliska oljor och en unik antioxidant skyddar effektivt huden mot de negativa effekterna av det blå ljuset.

De vegetabiliska oljorna kommer från ekologiska odlingar i sociala projekt som stöder kvinnors möjligheter till försörjning och utbildning i Nepal, Colombia och Peru.

#1 i Sverige

*

Annemarie Börlind är naturlig hudvård med både dokumenterad effekt och hjärta.

VACKERT HÅR, STARKA NAGLAR & FIN HUD Investera i din skönhet och låt det synas på utsidan - allt börjar med att ge hår, hud och naglar rätt näring inifrån.

Finns i din hälsobutik, hos hudterapeuter och på webben.

Original Silicea är ett välkänt varumärke baserade på högkoncentrerat, finfördelat kisel, vitaminer och mineraler**. Original Silicea - hemligheten bakom tjockt vackert hår, frisk elastisk hy och starka naglar. Original Silicea finns som kiselgel, kapslar och välsmakande beauty shots. Komplettera gärna med Silicea Vital Shampoo som ger ditt hår styrka, volym och lyster samtidigt som det vårdar, återfuktar och tillför näring. Endast en kapsel/matsked eller dospåse om dagen räcker.

81%

TJOCKARE HÅR*

79%

HUDENS FUKTIGHET*

79%

STARKARE NAGLAR*

Du hittar Original Silicea i hälsobutiker, på apotek och på Silicea.se Octean AB, för mer info ring 010-703 68 00 *% av vad 600 kvinnor och män rapporterade efter Sveriges största hårtest 2013, dokumenterat resultat. **Kisel, biotin, zink, selen och mangan. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud.

Zink och selen bidrar till att bibehålla normala naglar.

Tel: +46 (0)173 31100 • www.borlind.se

7

trender för vårens

MAKEUP Isabel Ztirl, makeupartist för det ekologiska och veganska märket Inika Organic tipsar om vårens trender.

Trend 1 Glow

Efter en kall vinter är det många som upplever att huden känns torr och fnasig. Det kan ha bildats torrhetslinjer som inte går att smörja bort med den dagliga hudvården. Torr hud är död hud och bör skrubbas bort. Själv älskar jag att skrubba fram ett nytt glow i huden med en blandning av kokosolja, kaffesump och honung för att få bort dessa gamla rester. Vidare inför solsäsongen smörjer jag in ansiktet med olja som är rik på betakaroten, så som Enriched Rosehip Oil ifrån Inika, vilken har blivit ett självklart val för en blek torris som jag själv!

Trend 2 No makeup-makeup

Till våren 2018 ser vi naturligare, lättare foundations, så kallad ”no-makeup makeup” Min egen favorit just nu är Inikas BB cream som även innehåller primer, vilket ger en kosmetiskt slätare yta på huden.

Trend 3 Guldiga kindben

Den skimriga highlight-trenden håller i sig. Vad vi idag kan trendspana är att de tidigare champagnefärgade kindbenen även kan få glänsa i guldigare toner nu i vår.

Trend 4 Solpuder

Efter en mörk vinter och långa dagar utan sol är vi många som längtar efter den där solkyssta huden. En klassisk räddare i nöden som även syns flitigt denna säsong är solpuder. Använd en stor borste och svep över ansiktet där solen träffar, så som panna, näsrygg, kindben och haka.

Trend 5 Ögonbryn

De starkt markerade ögonbrynen börjar så sakta gå till historien och i vår märks mer naturliga bryn. För att själv få till ett mer naturligt resultat, testa att fylla i brynen med en liten snedskuren pensel och brynskugga. Använd penseln torr där du vill ha ett mildare resultat och fukta penseln där du önskar skarpare markering.

Trend 6 Lila

Lila spås bli 2018 års absolut hetaste färg. På catwalken har vi redan sett lila på ögonlocken, lila kajal och lila läppar. Mitt råd till den som vill haka på trenden med lila ögonskugga är att ha någon form av barriär mellan ögonen och den lila färgen för att undvika känslan av en blåtira. Detta kan på ett väldigt snyggt sätt göras med en flytande eyeliner eller en mörkare ögonskugga i fransraden.

Trend 7 Glossiga läppar

De matta läpparna har gjort sitt för den här gången och vi välkomnar våren med härligt glossiga läppar!

Detta gäller allt ifrån neutrala toner, till läckra röda toner och självklart trendfärgen lila. Min favorit nu till våren är Inikas lip glaze i färgen Rosewood. En diskret lila ton som även passar den som är lite försiktigare med makeup men ändå vill hänga med i trender som lila, gloss och metall.

Kurera 11

Sara Sommerfeld Ålder: 40 år Bor: Lidingö Yrke: Skådespelare, regissör och manusförfattare Familj: Sambon Jonas, barnen Lea och Benjamin Gör för att hålla sig i form: Tränar ashtanga-yoga och lagar mat från grunden med bra råvaror.

Aktuell med Sara tog paus från teatern när barnen kom och har fokuserat på att jobba med film. Hon regisserade dokumentärfilmen, ”Min farmor och förintelsen”, som visats på TV4 och distribueras i skolor där hon föreläser i samband med visningen. Sara har vidareutbildat sig till filmregissör på Stockholms Dramatiska Högskola och går nu yrkeshögskoleutbildningen Alma manusförfattarutbildning.

Sara utvecklar just nu en kortfilm, TV-serie samt en ny dokumentärfilm. I sommar ska hon spela i pjäsen Bröderna Lejonhjärta på sommarteatern i Gustafsvik. Det passar bra därför att teatern ligger nära familjens sommarställe. Som skådespelerska har hon medverkat i den belgiska familjefilmen ”Cloudboy” som nyligen haft Video on Demand-premiär i Sverige.

12 Kurera

SARA SOMMERFELD

”Jag hittade mig själv och fann lyckan” Efter att ha satsat all sin energi och passion på jobbet hamnade skådespelerskan Sara Sommerfeld i en livskris när hon var i 30-årsåldern. Den förde henne ut på en lång resa – både i det yttre och i det inre. Krisen gav henne en starkare självkänsla och i dag är hon tvåbarnsmamma och lever i en kärleksfull relation. Och om livet går för fort igen, så tar hon fram sina antistressvitaminer som ger effekt med en gång.

S

Av Inger Palm Foto David Gimlin/Studio Gimlin Make-up Isabel Ztirl, Inika Cosmetics

ara Sommerfelds liv är lite indelat i före och efter 30-årskrisen. Då, innan livskrisen hade Sara ett starkt självförtroende men inte en lika stark självkänsla. Hon var en ung, ambitiös skådespelerska som lade all sin energi, passion och kärlek på sitt jobb. Men att ge kärlek till sig själv fanns det inte tid för.

– Allt bottnade i min dåliga självkänsla och att jag brann så hett för mitt jobb att jag glömde bort att ta hand om mig själv. Jag började läsa självhjälpsböcker och gå i terapi. Mia Törnblom blev min första guru och det blev början till att jag fick en bättre självkänsla.

Slutetappen på den inre resan blev en resa till Bali och Indien. Jag hade läst boken ”Eat, pray and love” av Elizabeth Gilbert och jag inspirerades av bokens huvudperson och hennes sökande efter vem hon var, så jag reste dit och ägnade mig bara åt mig själv i några månader, berättar Sara.

ringde till Sveriges Television och frågade om de behövde en fräknig tjej på åtta år i någon film.

Till slut öppnade det sig en möjlighet för Sara när regissören och författaren Marianne Ahrne letade flera flickor till en film. Sara tog med sin lillasyster Maja till provfilmningen av ”Maskrosbarn”– och fick rollen.

– Det var en underbar upplevelse. Marianne Ahrne blev en stor inspiratör för mitt framtida yrkesval. Då var min stora dröm att få bli en ballerina vilket gjorde att jag sökte till Operabalettens elevskola. Mina föräldrar ville inte att jag skulle gå i balettklass eftersom de som läkare kände till att balett på så hög nivå är skadligt för kroppen, men jag sökte ändå. Det året kom jag inte in men fokuserad och envis som jag var

ras genombrott på film som vuxen kom genom huvudrollen som invandraflickan Nazli i ”Vingar av glas”. Sedan minns säkert de flesta Sara som Tsatsikis mamma i filmen, ”Tsatsiki – vänner för alltid”. Sammanlagt har hon medverkat i 30-talet filmer.

Längtade efter en harmonisk relation – När jag var på Bali så tänkte jag tillbaka på karriären och insåg hur mycket jag hunnit med.

Att bli skådespelare var en stark dröm och det hade jag förverkligat genom min målmedvetenhet och min passion för yrket. Men det var också då när jag gav mig tid att känna efter som jag insåg att jag inte tagit hand om mig själv och mitt inre. Jag hade tråkiga erfarenheter av destruktiva relationer och jag bar på en stark längtan efter en kärleksfull och harmoniskt relation och att få barn, berättar Sara.

På Bali tog Sara en paus från alkohol.

Hon slutade äta kött och blev vegetarian.

Det blev en välbehövlig reningsperiod där hon åt bra, tränade yoga, sov och började känna efter vad hon ville på alla områden i livet. När Sara kom hem igen hade hon laddat batterierna, blivit mer medveten om sin kropp och sina behov och ganska snart träffade Sara sin blivande sambo Jonas och nu har de två barn på två och fem år tillsammans.

”Bättre självkänsla är ju inget som händer över dagen och det finns ingen ”quick fix”.

På Bali blev jag medveten om många saker om mig själv och nu jobbar jag dagligen på att bli en bättre version av mig själv”

Förälskade sig i ashtanga-yoga Där på andra sidan jordklotet blev hon förälskad i ashtanga-yoga, en träningsform Sara utövar varje dag och som hjälper henne att bli lugn, stark och fokuserad. Under resan fick Sara tid att reflektera över sitt liv. Hon tänkte tillbaka på den entusiastiska och målmedvetna unga flickan som drömde om att få spela teater och som ofta

tränade jag hårt i min ensamhet och kom in som enda elev i fjärde klass, säger Sara.

Att hon är uppvuxen i en familj med fyra systrar som alla hade starka viljor formade Saras målinriktade personlighet. Den som skrek högst var också den som blev hörd! Och när Sara som tonåring fick stå på Operans scen gav det henne scenvana och den första dansrollen var som page till drottningen i baletten ”Svansjön”. I sjuan fick Sara en roll i musikalen ”Annie get your gun” på China teatern. Det gjorde att teatern blev lite som Saras andra hem. Och så rullade det på. Sa-

Viktigt med balans – Bättre självkänsla är ju inget som händer över dagen och det finns ingen ”quick fix”. På Bali blev jag medveten om många saker om mig själv Kurera 13

och nu jobbar jag dagligen på att bli en bättre version av mig själv. Ashtanga-yoga hjälper mig att titta inåt och känna efter hur jag mår i kroppen, men också hur jag känslomässigt mår. Jag utövar Mysore-yoga. Det är asthanga-yoga som lärs ut till en och en i en grupp till skillnad mot att hela gruppen följer en lärare och gör samma rörelser. Det vill säga jag har ett antal övningar som jag följer och även om jag yogar i en grupp så följer jag mitt eget program. Jag gör mitt yogaprogram varje dag. När jag var nybliven mamma och fick lite sömn yogade jag förstås inte varje dag, men så mycket jag orkade och kunde, säger Sara.

Hennes grundfilosofi är att ha en balanserad livsstil och Sara är numera väldigt medveten om hur hon ska leva för att bibehålla en god hälsa.

Det betyder inte att det är lätt, snarare är det en stor utmaning eftersom ett av hennes starkaste karaktärsdrag är att hon gärna gör allt till 180 procent och har svårt att hitta balans mellan prestation och återhämtning.

– Att leva hälsosamt kräver sin planering.

Om man vill äta hälsosamt så är det viktigt att ha rätt råvaror hemma så att jag kan välja det nyttiga alternativet istället för att grabba åt mig snabbmat. En sak som hjälpt mig är att handla råvarorna online. Det spar tid och är bara ett klick bort och det har varit värdefullt att få maten hemkörd, speciellt under småbarnsåren.

Att laga mat med så bra och naturliga råvaror

14 Kurera

som möjligt är viktigt för mig. Jag älskar att ha kylskåpet fullt och att mina favoriter finns när det är dags att förbereda en måltid, säger Sara.

Utmanade gladiatorerna Att våga utmana sig själv är ett starkt karaktärsdrag hos Sara. När hon för drygt ett år sedan fick frågan om hon ville ställe upp i kändis Gladiatorerna tackade hon ja. Hon hade sex veckor på sig att komma i form och tränade förutom yogapassen, löpning och styrketräning.

Sara valde Lisa Blommé på Urban Tribes som personlig coach. Sara tränade för henne inför TV-programmet Superstars Celeb, som Sara vann tillsammans med Sven Nylander. Att välja Lisa var därför ett självklart val. Men Sara var förstås vansinnigt nervös och rädd inför utmaningen att möta Gladiatorerna.

– Jag är 160 centimeter lång och väger 50 kilo och skulle möta gladiatorer som är 180 centimeter långa och väger 90 kilo. Jag var livrädd att de stora tjejerna skulle mosa mig och att jag skulle bli skadad. Men jag älskar utmaningar och jag såg det som ett tillfälle att komma ordentligt i form efter att ha fött två barn. Det blev min egen småbarnsmamma-revansch. Man kan säga att jag tävlade för att övervinna min egen rädsla. Att klara av den sista hinderbanan var en bragd i sig. Jag trodde aldrig att jag kunde vinna över armbryterskan Heidi Andersson som vunnit flera VM-guld. Vinsten blev en bonus,

den pokalen är jag mäkta stolt över, säger Sara och skrattar.

Inför uppladdningen till kraftprovet i Gladiatorerna tog Sara kosttillskottet Adapt Sport som har en dokumenterad prestationshöjande effekt. Adapt Sport ger också en snabbare återhämtning. Studier har visat att framförallt mjölksyranivåerna efter ett hårt fyspass är lägre hos de som tar tillskottet. När det började närma sig tävlingsdags för Sara var stressen så stor att hon hade svårt att gå ner i varv och hon hade svårt att sova på nätterna. Då testade hon Adapt Lugn, ett annat tillskott i Adapt-familjen, men som namnet antyder gör att man blir lugn.

Preparatet har den effekten att stresshormonet kortisol sjunker snabbt, vilket gör att man går ner i varv och lättare kan somna.

– Mina båda föräldrar är läkare men jag föredrar den naturliga medicinen i form av kosttillskott. Att Adapt-familjen dessutom är svensktillverkat och har många års dokumenterad effekt känns tryggt och är ett bra miljöval.

Eftersom jag var så nervös inför inspelningen av Gladiatorerna kunde jag ha hjärtklappning, och då blev Adapt Lugn min räddning, för då försvann det problemet och så höll jag nerverna i schack och kunde sova. Nu tror inte jag att man behöver kosttillskott för jämnan, utan bara vid behov. Däremot tar jag alltid med min yogamatta när jag är ute och reser. Det är min bästa medicin, avslutar Sara.

10 SARAS

Foto TV4

.halsofavoriter

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Ashtanga-yoga

Sara och Valkyria möttes i ”rekylen” under inspelningen av Gladiatorerna.

Sara utövar den självpraktiserande formen av ashtangayoga – mysore. Det betyder att hon yogar efter ett eget program oavsett vad resten av gruppen gör.

Yogayama

Yogastudion på Jungfrugatan I Stockholm är Saras hälsokontor och andra hem. Där tränar hon flera gånger i veckan, äter frukost och stannar för att skriva manus.

Träningsboost

För att kunna prestera mer och återhämta sig snabbare använder Sara det väldokumenterade kosttillskottet Adapt sport.

Energifrukost Varje morgon blir det gröt till frukost. Det är en bra start på dagen och särskilt under vintern då det känns skönt värmande i hela kroppen.

Nattsömnen

Sara är högpresterande och fokuserad. När det blir för mycket av allt så behöver hon hjälp att gå ner i varv på kvällen för att kunna somna. Då är Adapt Lugn det enda som hjälper.

Sara och Bullet under inspelningen av Gladiatorerna.

Foto från Saras instagramkonto SaraSommerfeld.

Ekobröd med mycket protein

Sara älskar bröd, men försöker att undvika snabba kolhydrater och mjöl. Som mellanmål äter Sara gärna Katrin Zytomierskas ekologiska mjölfria proteinknäckebröd från Clean Eating.

Järntillskott

Sara har slutat äta kött och kan ibland få låga järnvärden.

Då tar hon Femineral som är ett järn- och mineraltillskott som snabbt höjer blodvärdet och är snäll mot magen.

Onlinebeställning av mat

Att beställa mat online och få det hemkört är enkelt och sparar tid. Sara tycker om att ha mycket mat hemma och att de produkter hon tycker om alltid finns när hon öppnar kylskåpet eller skafferiet.

Balans i livet

Sara älskar sitt jobb och antar gärna utmaningar, men hon är samtidigt noga med fritiden och familjelivet. Hon värdesätter helgerna på lantstället i Värmland.

Sara i filmen Cloudboy, en samproduktion mellan Belgien, Holland, Norge och Sverige, där Sara spelar rollen som 3-barnsmamman Katarina från Lappland”

Unna sig det goda

Det är viktigt att unna sig det goda. Sara hyllar svärmor Agnetas hembakta kakor. Äter hon socker och mjöl så ska det vara riktigt bra kvalitet på godsakerna.

Kurera 15

Viktnedgång

MED HJÄLP AV CHILI Felix Wedenell tränar fem till sex gånger i veckan. Men trots den hårda träningen har han lagt på sig några extra kilon runt midjan. Nyårslöftet var att ta bort övervikten och tack vare ett kosttillskott med chili har Felix lyckats gå ner sju kilo på bara sex veckor.

F

Av Inger Palm Foto Fotograf Fredrik elix Wedenell, är 24 år och bor i Kristianstad. Han har spelat fotboll och ishockey sedan han var liten pojke men när han kom i övre tonåren lade han hockeyrören åt sidan för att satsa helhjärtat på fotbollen. I dag spelar han med division fem-laget Glimåkra IF. Felix tränar även på gym och springer en eller två löprundor i veckan som oftast landar på strax under milen.

Men trots den hårda träningen tyckte Felix att han vägde lite för mycket och för lite drygt ett halvår sedan bestämde han sig för att försöka ta bort överflödskilona.

– Min sambos mamma är duktig på kosttillskott så hon rekommenderade Chili Burn som kan öka förbränningen och kan resultera i viktnedgång. Jag köpte ett paket och åt tabletterna i en månad och tyckte nog att jag märkte

16 Kurera

skillnad. Men det kom mycket annat emellan så den satsningen stannade av, berättar Felix.

Nyårslöftet gav resultat Under jul- och nyårshelgen, när det blev mindre träning och alldeles för mycket mat, pratade Felix och sambon Isabelle ihop sig om att göra en gemensam satsning och försöka komma i form.

– Det är lättare att hålla igen på portionerna och välja bort goda desserter när man är två. Vi lagade mat tillsammans och jag började om med Chili Burn, och då kom förändringen snabbt.

Den skillnad jag framförallt märkte ganska snart var att jag inte blev lika hungrig som tidigare.

På jobbet får vi frukost och det finns mycket att välja på och därför äter jag mycket, ofta alldeles för mycket. Men sedan jag började med Chili Burn har jag blivit mätt på mindre mat. Det har faktiskt varit extra tydligt vid frukost. Jag äter ganska lite till lunch och hemma lagar vi nyttiga middagar med mycket grönsaker. Så när jag tänker tillbaka så är det definitivt frukostarna som blivit betydligt mindre, säger Felix.

Vissa tillskott, som Chili Burn, kan hjälpa till att öka förbränningen av både kolhydrater och fett samtidigt som sötsuget minskar. Produkten innehåller ämnet capsaicin som ökar kroppens ämnesomsättning. Kryddan minskar aptiten.

I tillskottet finns också grönt te som har en positiv effekt på förbränningen samt krom, magnesium och B-vitaminer som kan minska sötsuget.

Oväntad och snabb viktnedgång Varje vecka ställde sig Felix på vågen och efter en och halv månad hade han gått ner sju kilo.

En oväntad men riktigt bra viktnedgång.

– Jag har blivit piggare, men om det har med kosttillskottet att göra eller om det beror på att jag äter bättre och väger mindre, det vet jag inte. Men jag gissar att det är en kombination av allt. Det jag säkert kan säga är att jag inte är lika hungrig längre.

Felix köper sällan godis men pizza kan det bli på helgerna. Under arbetsveckorna är Felix striktare med maten.

Felix Wedenell Ålder: 24 år.

Bor: Kristianstad Yrke: Automationselektriker Familj: Sambon Isabelle Intressen: Spelar fotboll i division 5-laget Glimåkra IF. Tränar på gym och löptränar varje vecka. Favoritlaget är Manchester United som han följer på TV, men Felix har varit på hemmaarenan i England tre gånger för att se sitt favoritlag live.

Gillar också att resa till udda platser.

– Förut kunde jag ta fler portioner men nu stannar jag vid en, berättar Felix.

En annan sporre för Felix att gå ner i vikt var också inför resan till Tanzania som Felix, Isabelle och hennes föräldrar gjorde i mitten av februari. Det blev en veckas safari och en vecka på stranden. De tycker om att resa och familjen åker ofta på ovanliga platser. Förra resan gick till Panama.

Snart dags att gå ner i byxstorlek Nu syns viktnedgången tydligt runt midjan.

Byxorna sitter så pass löst att det snart är dags att köpa en mindre storlek. Målet är att gå ner tio kilo och det tror Felix kommer att gå ganska lätt.

– Det känns skönt att inte äta behöva så mycket. Jag kommer att ta med en matlåda med lättare lunch till jobbet och nu när jag och min sambo kommit in i bra matvanor så tror jag att det blir lätt att hålla målvikten – när jag kommer dit. Men för säkerhets skull fortsätter jag med kosttillskottet ett tag till, säger Felix.

Vanliga fel när du försöker gå ner i vikt En av tre som går på någon form av diet misslyckas och väger dessutom mer när de slutar. Tillhör du dem som ofta kämpar med vikten? Om det bara blir fel – prova ett annat sätt. Här är fyra bra saker att tänka på: 1. För lite sömn kan få kroppen att minska på energiförbrukningen samtidigt som inlagringen ökar. Det kan leda till att du istället går upp i vikt. Så ett gott råd är att försöka sova mer.

2. Stress är en stor bov till att du inte lyckas att går ner i vikt. En studie som omfattade 58 stressade kvinnor visade att de brände i genomsnitt 104 färre kalorier under sju timmar efter måltiden. Både fettförbränningen och kaloriförbrukningen gick ner, medan insulinnivåerna steg.

Långvarig stress kan motsvara en viktökning på nästan fem kilo per år.

3. Det kan vara svårt att få sig tillräckligt med vitaminer och mineraler när du drar ner på kalorierna. Ett eller flera kosttillskott kan hjälpa dig att få i dig vad du behöver. Det gör att du mår bättre och inte tappar så mycket energi, och du får lättare att hålla igen på maten.

4. Om du minskar kaloriintaget för mycket tror kroppen att den svälter och drar ner på energiomsättningen. För lite kalorier gör att du ständigt är hungrig och en sådan diet är inte långsiktig.

Dessutom brukar det sluta med att du inte kan hålla dig från att äta och när disciplinen sviker vräker man i sig mat – och går upp vikt igen. Ett bra tips är att dra ner lagom på kaloriintaget och låta viktminskningen ta tid.

5. Rör på dig, var strikt i vardagen och ät något gott under helgen. På så sätt håller du balansen och kommer att lyckas med din viktnedgång.

Kurera 17

Stress påverkar

HORMONER OCH VIKT Det finns flera orsaker till hormonell obalans men de vanligaste är stress, sömnbrist eller ett för stort intag av socker och snabba kolhydrater. När vi upplever stress påverkas våra könshormoner på ett direkt sätt, menar Sanne Lundblad, expert i komplementär hormonterapi. Stress kan också öka graden av inflammation och göra oss överviktiga.

S

Av Isabelle Gard Hedander tress är känt för att påverka kroppen negativt. Vid stress frigör binjurarna stresshormonet kortisol som i sin tur stimulerar levern att frigöra glykogen, vilket omvandlas till glukos i blodet. Detta höjer vårt blodsocker, vilket får flera konsekvenser menar Sanne Lundblad som är komplementär hormonterapeut, utbildad vid institut før komplementær hormonterapi i Danmark. Komplementär hormonterapi är ett komplement till konventionell medicin, skapad för att bygga en bro mellan den alternativa och den moderna medicinen.

– När vårt blodsocker höjs frigörs insulin för att glukoset ska kunna transporteras in i cellerna och bli till energi. Höga insulinnivåer får i sin tur äggstockarna att producera androgener samtidigt som insulinet påverkar levern att producera mindre av SHBG, som står för könshormonbindande eller sexualhormonbindande globulin. När det bildas mindre mängd könshormonbindande globulin ökar den fria mängden testosteron i kroppen.

Obalanser kan ge olika besvär När kroppen har utsatts för höga insulinnivåer under en längre tid riskerar man att få en ökad aktivitet i det enzym som producerar den mer aggressiva formen av testosteron, det vill säga steroidhormonet dihydrotestosteron (DHT).

– Höga mängder dihydrotestosteron ses vid till exempel PCO, ökat hårväxt, akne och tunt hår, berättar Sanne Lundblad.

Mer kortisol minskar mängden progesteron och kan ge många besvär.

– Ökade mängder kortisol minskar mängden progesteron, gulkroppshormon, i kroppen och som om det inte vore nog så kan kortisol också fästa sig till samma receptorer som progesteron på cellerna och därmed blockera för cellernas tillgång till progesteron, säger Sanne Lundblad.

18 Kurera

Hon berättar också att låga progesteronnivåer ofta ses tillsammans med höga östrogennivåer och kortisolobalanser, vilket kan ge många besvär som bland annat rynkigare hy, tidigt åldrande, nedstämdhet, större blödningar vid mens, trötthet, övervikt – särskilt runt magen vid kortisolobalanser och runt höfter vid höga östrogennivåer. Det kan även ge besvär som svårigheter att bli gravid, missfall, rosacea, sköldkörtelproblem som struma, myom i livmodern, cancer i bröst och livmoder och värre PMS- och klimakteriesymtom.

– Med det sagt ska man veta att kortisol i sig inte är ett skadligt hormon utan faktiskt det viktigaste hormonet vi har i kroppen eftersom det säkrar vår överlevnad.

Stress, östrogen och övervikt Kortfattat kan stress höja nivåerna av östrogen och samtidigt göra oss överviktiga. Men Sanne förklarar utförligare.

– Vid övervikt frigör fettcellerna proinflammatoriska enzymer, vilket ökar aromatasaktiviteten, det vill säga produktionen av östrogen från testosteron. Höga insulinnivåer, som ofta ses vid övervikt, ökar den fria mängden östrogen och testosteron i kroppen. Östrogenet stimulerar själv proinflammatoriska enzym som genom en kedjereaktion ökar aromatasektiviteten, det vill säga östrogenproduktionen höjs ytterligare.

Detta skapar en ond cirkel och en relation mellan stress, övervikt, inflammation och höga östrogennivåer, berättar Sanne Lundblad.

Hon menar att det därför är viktigt för henne som behandlare att börja med att utesluta stress hos kvinnor som har symtom som PCO, PMS, endometrios eller klimakteriebesvär, samtidigt som man som hormonterapeut jobbar med att korrigera inflammationsgraden i kroppen.

– Förutom stress tar jag alltid tre punkter i beaktande vid östrogendominans eller symtom på det. Det första är produktionen av östrogen i kroppen samt avgiftning av östrogen, det andra är tarmens hälsa och det tredje är inflammationsgraden i kroppen.

Sanne Lundblad

Komplementär Hormonterapeut (utbildad i DK) med kunskap inom områden som endokrinologi, näringsterapi, fytoterapi, hormonterapi, nutrigenetik, immunologi, fysiologi och laboratorieanalyser. Sanne är godkänd till DNA life-tester genom Nordic Laboratories och går löpande kurser för att hålla sig uppdaterad, senast: Gut-Immunology-inflammation Masterclass med Umahro Cadogan genom Nordic Laboratories. Läs mer på www.sannelundblad.com eller följ facebooksidan ”Hormoner i Balans”

Visste du att...

Vid stress andas du snabbare än vad du bör, vilket kan leda till trötthet, sämre immunförsvar och långsammare förbränning. Djupare andning genom näsan ökar den parasympatiska aktiviteten (”bromspedalen”), något som leder till återhämtning och minskad stress medan en ytlig och snabb andning genom munnen signalerar stress till kroppen och ökar den sympatiska aktiviteten – kroppen ställer in sig på kamp/flykt och stresshormoner pumpas ut.

8 tips för hormonbalans Hormonell obalans beror ofta på stress, brist på sömn samt brist på näringsämnen eller för mycket socker och snabba kolhydrater.

Vissa hormonella obalanser kan vara genetiskt betingade och andra är orsakade av miljögifter och hormonstörande substanser. Här ger Sanne sina tips för att få balans på hormonerna igen.

1

Minska stressen

2

Stabilisera blodsockret

3

Sömn

Stress påverkar inte bara produktionen av könshormoner men också vår sömn, vår avgiftning och vårt immunsystem. Minimera stress genom att sänka krav, meditation och närvaro.

Eftersom stress och insulin har samband med låga mänger SHBG (könshormonbindande/sexualhormonbindande globulin) så är det viktigt att skapa ett stabilt blodsocker genom att minska intaget av insulinkrävande livsmedel som socker och snabba kolhydrater, öka motion och gå ner i vikt om det är nödvändigt. En övervägande vegetarisk kost ser också ut till att kunna öka SHBG.

Se till att få nog med sömn eftersom melatonin undertrycker östrogen och kortisol.

4

Frisk tarmflora

5

Öka fytoöstrogener

6

Minska xenoöstrogener

7

Minska inflammation

8

Öka näringsintaget

Skapa en sund tarmflora med prebiotika och probiotika eftersom en viss typ av skadliga tarmbakterier kan öka dekonjugeringen av östrogen – det vill säga det östrogen som ska transporteras med avföring ut ur kroppen blir istället återfört in i blodbanan.

Fytoöstrogener har förmågan att både verka pro-östrogent men även antiöstrogent. Fytoöstrogener kan fästa sig till östrogenreceptorer på cellerna och hindra kroppens eget östrogen att fästa sig. Fytoöstrogener hämmar även produktion av östrogen ifrån testosteron. Fytoöstrogener finns exempelvis i soja, fullkorn, linfrö, broccoli, kål, bönor, morot och sparris. Soja ska dock inte intas vid östrogenkänslig cancer.

Xenoöstrogener är kemiskt framställda ämnen som liknar kroppens eget östrogen, till exempel kött ifrån konventionellt jordbruk, icke ekologiska rengöringsmedel, sköljmedel, kosmetika.

Reducera inflammation i kroppen genom en antiinflammatorisk kost, omega-3 essentiella fettsyror, gurkmeja och quercetin.

Sömn och motion hjälper också på att minska inflammation.

Vitamin E, magnesium, B-vitaminer i synnerhet B6, B12 och B9 samt kalcium D-glucarate är tillskott som alla har positiv verkan på östrogenmetabolism.

YOGA DIG

bort från stressen Är du också stressad? Denna folksjukdom undgår förmodligen inte så många. Men hur kan vi hantera stress och hur ska vi förebygga den? Yogans medvetna andning kan vara en nyckel till detta.

F Av Bianca Barck

örsöker du få mer gjort än vad du har tid för? Pulsen ökar, du blir disträ och irriterad. Fräser åt barnen och tränger dig fram på bussen? Stress gör oss inte direkt till bättre personer. Men stress är mer än en känsla – det är en fysiologisk respons som reser genom hela din kropp. Och den är välbehövlig på kort sikt för att få extra energi eller fokus. Det är när stressresponsen aktiveras för ofta eller under för lång tid som den kan bli förödande för din hälsa.

Kroppen svarar med kortisol Kroppens svar på stress är att utsöndra hormonet kortisol som höjer energinivån och gör dig redo att försvara dig själv mot faror. Kortisolet påverkar flera av kroppens funktioner såsom immunförsvar, blodtryck och blodsocker. När stressen pågår under en längre period uppstår en höjning av kortisolet som i längden kan göra oss sjuka.

Hur vi påverkas av stress beror på hur vi är rustade att hantera den. För att bibehålla en förmåga att hantera stress är daglig återhämtning otroligt viktigt. Yoga, meditation och avslappning kan vara fantastiska verktyg för återhämtning och för att skapa balans. Studier har även visat att yoga kan sänka våra kortisolnivåer.

– Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaka till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet, säger yogalärare Emma Öberg.

Andningen är återhämtande Inom yogan säger man att andningen och vårt mentala tillstånd går hand i hand och kan vara en viktig nyckel i ett liv med mindre stress.

Genom att öva upp andningen kan du aktivera kroppens återhämtande funktioner och bromsa in de funktioner som triggar igång stress.

Andningen är också via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen

20 Kurera

eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne. Andetaget går längre ner i bröstkorgen, ned mot magen, och det är här vi kopplar på vår diafragma.

3 terapeutiska tips av yogalärare Emma Öberg

1

Öppna behållaren

Om kroppen är spänd, stressad och låst på olika sätt – börja med att utöva yoga som får dig att slappna av.

Det kan vara positioner som sträcker ut, öppnar upp och varvar ner.

2

Fyll på med energi

Är du avslappnad men ändå orkeslös? Fyll på med energi. Prioritera ett praktiserande med mycket andningsövningar.

3

Rikta energin dit den behövs

Är du avslappnad och känner att du har energi – börja rikta den in i de platser i kroppen som behöver stöd.

Logiken är enkel: om det inte finns plats, går det inte att fylla på med energi. Finns det ingen energi går den inte att rikta. Så börja med att öppna upp och slappna av så du kan ta emot.

7 fördelar med yoga och meditation n Ger återhämtning n Gör dig mer avslappnad n Hjälper dig att komma ner i varv n Ger mer energi för att hantera stress n Hjälper dig att bli närvarande i nuet n Hjälper dig att komma i kontakt med ditt inre n Lär dig släppa taget om saker och ting

30 dagar gratis yoga och träning online!

Som Kureraläsare* har du nu möjlighet att prova onlineyoga på Yogobe.

Ange kampanjkod KURERA18 när du skapar ditt konto på yogobe.com * Detta är ett introduktionserbjudande och gäller dig som ännu inte skapat ett konto hos Yogobe.

ANNONS

Har du svårt att komma till ro på kvällen och känna dig utvilad på morgonen? Du är inte ensam. Det är ett allmänt dilemma med sömn som inte riktigt fungerar. Det är så mycket som påverkar vårt sömnmönster.

Nervös för dålig sömn?

En av de värsta fienderna till god sömn är just själva oron för att inte kunna somna. Det har till och med visats i studier att de som oroar sig mest för att inte kunna sova ofta dras med sömnproblemen under en längre tid.

Svårt att somna om Även svårigheter att somna om på natten är ett bekymmer för många.

Man vänder sig, vaknar till lite lätt och vips är klarvakenheten ett faktum. Då är det lätt att stressa upp sig och oroa sig för att sömntimmarna blir för få.

Det finns knep Det finns lite knep att ta till för att somna lugnt och sammanhängande.

Tänk på att ett svalt sovrum gynnar god sömn. Under vinterhalvåret kombinera gärna vädringsspringa i fönstret med ett varmt och gosigt täcke.

Tänk på din kosthållning.

Influenser från kontinenten gör att vi äter allt senare. Då måste man också acceptera att man senarelägger hela sömncykeln. Koffein och alkohol bör också undvikas för nära sänggåendet.

Vissa örter kan ha avstressande inverkan i förhållande till insomnandet. Örter som exempelvis citronmeliss och kamomill i kosttillskott före sänggåendet hjälper många.

Försök att hålla jämna rutiner så att du vänjer dig vid att somna och stiga upp ungefär samma tid varje dag.

Melissa Dream köper du i din hälsobutik eller via www.newnordic.se Har du frågor ring New Nordics kundtjänst: 040-239520

Varför är Melissa Dream™ så populär?

Melissa Dream är ett svenskt kosttillskott som gynnar en djup avslappning, som mildrar stress och får dig att känna dig naturligt sömnig till kvällen. Du slipper känna dig yr och avtrubbad på morgonen och du blir inte beroende.

Det är helt enkelt naturens egen avkopplingshjälp.

Citronmeliss bidrar till en normal sömn. Vitamin B6 och B12 bidrar till normal psykologisk funktion. Riboflavin bidrar till nervsystemets normala funktion.

En god natts sömn är inte bara viktigt för välmåendet. Dina sovvanor kan också påverka din aptitkontroll och vikt.

MINSKA DIN JOBBSTRESS

Arbeta smartare och få tid för det viktiga Blir du ständigt avbruten av mejlen och har svårt att komma igång igen? Blir arbetet splittrat och du har svårt att komma ihåg vad du skulle göra? Genom medvetenhet, kunskap, ändrat beteende och bra verktyg kan du själv minska den onödiga stressen på jobbet.

U Av Malin Holm

pplever du att din stressnivå är för hög, att arbetsdagarna är för röriga och att du har en ständig oro att inte hinna med allt? Har du svårt för att prioritera

dina arbetsuppgifter?

– Du kan minska den onödiga stressen på jobbet och påverka din stressnivå genom medvetenhet, kunskap, ändrat beteende och bra verktyg, menar Helén Vedlé, föreläsare, coach arbetsmetodikexpert och författare.

Hur har du det på jobbet? l Upplever du att du jobbar splittrat, glömmer saker och inte har stenkoll på allt? l Känner du att din stressnivå är för hög, arbetsdagarna för röriga och att du har en ständig oro att inte hinna med allt? l Tycker du att det är svårt att prioritera mellan alla arbetsuppgifter? l Önskar du att du hade en bättre balans mellan arbete och fritid, att du inte så ofta tänker på jobbet när du är ledig?

Helén Vedlé berättar att det finns många olika slags stressreaktioner. Du känner själv att du har ett stresspåslag och kan få olika typer av reaktioner, känslomässiga, tankemässiga,

kroppsliga och beteendemässiga.

– Avbrotten blir tätare och tätare genom att vi ständigt är nåbara i telefonen och genom mailen. Dessutom är de flesta mycket mötestäta och hinner inte med det de redan lovat. Det blir allt fler som ”dansar på deadline”, som förhalar och som mår dåligt av det, säger Helén Vedlé, Går det att sluta stressa?

Nej, stoppa stressen helt kan man inte. Det är heller inte önskvärt menar Helén Vedlé.

– Vi behöver få korta stresspåslag för att klara vissa prestationer. Men du kan minska den onödiga stressen på jobbet. Du kan själv påverka din stressnivå genom medvetenhet, kunskap och ändrat beteende. Du får ett ökat flyt. Det finns en stress som du själv kan påverka. Dessutom är det givetvis vanligt att en stress finnas för att organisationen inte fungerar på ett bra sätt.

Tips för att minska stressen på jobbet Helén Vedlé och Rune Nilsson har skrivit boken ”Sluta stressa på jobbet”. Författarna bestämde sig för att skriva boken när de insåg hur många som inte arbetar effektivt. De har samlat sina bästa tips efter att ha föreläst, tillsammans i 50 år, om praktisk stresshantering. Det är en bok som passar dig som vill få redskap att själv förändra och göra allt för att påverka din situation. Om du vill, så går det!

8 tips från boken Sluta stressa på jobbet

1 2

Avsätt 15 minuter en gång i veckan för att planera kommande vecka.

3

Uppskatta hur lång tid varje arbetsuppgift tar på din att-göra-lista. Bli medveten om ifall du är en tidsoptimist.

4

Gör en tidsstudie under några dygn där du noterar vad du gör vid olika tidpunkter.

Det ger dig en chans att bli mer medveten och vetskap om hur du vill fördela tiden.

Använda endast en att-göra-lista (papper eller elektronisk) där du samlar allt. Sluta med olika block, lösa lappar och anteckningar i olika elektroniska redskap.

5 6

Avsätt tid en till tre gånger om dagen för att arbeta med mailen.

Titta på din arbetsbeskrivning eller dina mål för att identifiera dina viktigaste arbetsuppgifter som du vill boka tid för i almanackan.

7

Övertid kan hjälpa då och då. Men det är ingen permanent lösning. Är övertid ett måste är det bra att jobba en kväll eller en lördag istället för lite varje dag. Planera övertiden och gå hem i normal tid de andra dagarna.

Inplanerad övertid får inte fortgå för länge.

8

Träna på att säga nej. Ett nej till en sak är ett ja till något mer prioriterat.

Tävla om boken Sluta stressa på jobbet av Helén Vedlé och Rune Nilsson Maila till info@slutastressapajobbet.se • Före den 7 maj 2018 • Ämne i mailet: Kureratävling • Beskriv i mailet varför du behöver en bok och ange din adress.

Boken kommer som pocket den 15 mars.

HOI Förlag www.slutastressapajobbet.se

LUGN & RO Naturligt avstressande

Minska stressen!

reda ktio favoritnens !

No Stress Speciellt sammansatt med lavendel, mandarin, grönt te och rosmarin för att ge ett fullt spektra av stöd till avslappning och balans.

Redaktionens favorit: B-vitaminer Det går åt mycket mer näring i form av vitaminer och mineraler när du stressar. Se till att hjälpa kroppen stå emot stressen genom att fylla på förråden med B- och C-vitaminer, magnesium, kalium och zink. B-vitaminerna kan öka motståndskraften mot stress. D-vitamin påverkar också den psykiska hälsan. Great Earths Super Stress är uppbyggd som en depåtablett, vilket ger en gradvis utsöndring, absorbtion och kvarhållande av B- och C-vitaminerna under längre tid så att kroppen ska kunna tillgodogöra sig dem på bästa möjliga sätt.

Magnesium Magnesium är ett mineral som är avslappnande för kroppen och passar därför utmärkt att tas på kvällen eftersom det kan få dig att sova gott. Kan även hjälpa mot muskelkramper och sendrag som annars ofta kommer på nätterna. Förstoppning, nervositet, ångest och oro kan ibland bero på låga magnesiumnivåer i kroppen. Brist kan även ge oregelbunden hjärtrytm eller förhöjd puls.

Cool Down Kapslar som snabbt lindrar spänningar och lättare nervositet utan att skapa trötthet.

Den aktiva ingrediensen är theanin från grönt te.

8 tips för dig som känner dig stressad l När kroppen får ordentligt med näring kan du lättare hantera stress. Välj gärna ekologisk mat. l Kroppen stressas av gifter, så begränsa kemikalier i din miljö så mycket som möjligt. l Yoga, massage, akupunktur och zonterapi kan hjälpa dig att hantera stressen i kroppen. l Sömn hjälper dig att hantera stress. Magnesium, ashwaganda, citronmeliss, kamomill eller

valeriana kan hjälpa dig att komma till ro och somna så kroppen får sin återhämtning.

l Magen och matsmältningen kan ofta reagera negativt av stress och magen välmående påverkar

hela kroppen, särskilt immunförsvaret. Stötta gärna med probiotika och matsmältningsenzymer.

l Motion är avstressande i lagom mängd. Hård träning kan dock stressa kroppen ännu mer.

Saframyl Positive Sleep Saframyl Positive Sleep ger dig ro, förbättrar din naturliga sömnkvalité och gör att du vaknar positiv och utvilad.

l Försök se realistiskt på problem. Acceptera den situation du är i om du ändå inte kan ändra den. l Adaptogener som rosenrot, ashwaganda, schisandra och rysk rot kan hjälpa mot stress.

Kurera 23

STRESSEN GJORDE ATT

håret trillade av Kombinationen av sjukdom, stress och en klantig frisör gjorde att Sefkija Zec, 65, helt plötsligt blev nästan kal på huvudet. Hennes förr så tjocka, vackra hår var ett minne blott. Men så fick hon ett tips från sin son som åt ett tillskott för håret. Sefkija provade och fick tillbaka sitt tjocka hår.

S

Av Jessika Devert Foto Friberg efkija Zec har levt ungefär halva sitt liv i Bosnien och halva i Sverige, men det är i Sverige hon är hemma, närmare bestämt Västerås. Där lever hon ett aktivt liv, med maken Zijad, som nybliven pensionär. Barnen och barnbarnen är stora och bor runt om i Sverige där de studerar och jobbar. För över tjugo år sedan fick hon konstaterat att hon hade struma och har levt med det sedan dess.

– Det var inga problem med det förrän fram till för ett år sedan. Då började jag helt plötsligt tappa massor av hår. När jag vaknade på morgonen var kudden full med hår. Jag blev väldigt ledsen och det var jobbigt, berättar Sefkija.

Det var inte bara struman som bidrog till att håret föll av, utan främst berodde det på stress. Sefkija hade fått beskedet att hon hade en elakartad tumör i kroppen, alltså cancer. Det skulle innebära svåra behandlingar och en oviss utväg. Stressen var påtaglig och Sefkija mådde inte bra.

– Jag hade varit sjuk mycket tiden innan beskedet. Jag hade varit dålig i influensor och hade haft feber i flera omgångar och till slut kom de fram till att det var cancer. Jag var väldigt stressad och håret bara rasade av. Men så visade det sig att det var fel, det var inte en elakartad tumör. Jag fick rätt behandling och blev genast friskare, säger Sefkija.

Klantig frisör För att vila upp sig och få lite sol åkte de till Turkiet på semester. Sefkija har reumatism och solen gör henne gott. Det mjukar upp hennes stela leder och ger det D-vitamin vi i norr behöver. Sefkija och maken Zijad njöt av mat och sol och hon funderade på om hon skulle passa på att göra något åt sitt numera lite tunnare hår.

– Jag tänkte jag kunde prova en frisör i Turkiet. Kanske skulle de vara jättebra? Det var billigare än hemma också, säger hon och ler.

antagligen använt för starka vätskor. Det var hemskt, berättar hon.

Sonens tips Väl hemma igen fick Sefkijas son se sin mammas kala skalp och tyckte att hon skulle prova Hårkontroll Boost, ett kosttillskott som han själv använt i två år med gott resultat. Det innehåller en patenterad biotillgänglig form av proteinet keratin, som heter Cynatine HNS. Keratin har en viktig roll i strukturen hos hud, hår

”Och nu när mitt hår växer ut igen så är det lockigt, det gillar jag egentligen inte. Min frisör säger att det kan bli så när man tappat så mycket hår som jag gjort. Men jag är egentligen bara glad över att håret är tillbaka”

24 Kurera

Hon ville göra slingor och klippa sig, men något gick fel och när hon kom ut från salongen kändes det som om hon knappt hade något hår kvar på huvudet.

– På sidorna hade jag hår som vanligt, men uppe på huvudet så såg man hårbotten. Jag kände mig både ledsen och arg. Det var inte roligt. Jag skällde ut frisören men han kunde förstås inget göra. Mina vänner trodde att han

och naglar. Hårkontroll Boost innehåller även biotin, niacin och zink som stärker håret och ger stadga och fyllighet samt koppar som bidrar till hårets och hudens normala pigmentering.

– Jag tänkte jag kunde prova, det kunde inte bli värre. Min frisör hemma sa att man i vanliga fall tappar ungefär hundrafemtio hårstrån varje dag, jag tappade minst tusen kändes det som.

Det var inte roligt, säger Sefkija.

Sefkija Zec Ålder: 65 Bor: Västerås Familj: Maken Zijad, två söner, fem barnbarn.

Arbete: pensionär, tidigare driftsledare på Samhall.

Fritidsintressen: Att resa är det stora intresset.

Två till tre gånger per år åker Sefkija och maken tillbaka till hemlandet Bosnien. De reser även gärna till Turkiet. Hemma promenerar hon och tränar, nästan varje dag i veckan.

Bästa hälsotips: Sitt inte bara still – rör på dig!

Efter tre månader märkte hon skillnad. Håret blev tjockare uppe på huvudet och fick en ny stadga och styrka. Sefkija kunde se skillnaden och hon kände det som om att håret till och med blev tjockare än innan.

– Håret blev helt annorlunda. Det växte ut nytt hår som blev tjockt och fint, jag var så glad, berättar Sefkija.

Hela familjen Hennes man Zijad provade också tillskottet och fick en boost för håret, liksom hennes son hade fått. Idag är det flera i Sefkijas omgivning som använder tillskottet med gott resultat. Sefkija vill rekommendera det till alla, så bra tycker hon att det är.

– Män har ju inte riktigt samma problem som kvinnor, för oss är det mer viktig med hår.

Män kan raka av sig det och vara snygga ändå, men jag vill gärna ha kvar mitt hår, säger hon.

Men även maken är nöjd med resultatet så

det är inte bortkastat på männen i hennes familj – Min man är sjuttiofem år och han har också fått tjockare hår, det är fantastiskt, säger Sefkija.

Idag mår Sefkija bättre på alla plan. Ingen cancer, struman under kontroll och ett tjockt fint hår. Den svåra tiden med sjukdomar och stress är över och hon kan träna och promenera som vanligt igen.

– Jag promenerar eller tränar varje dag. Jag kan inte bara sitta hemma och bli tjockare och tjockare nu när jag är pensionär, säger hon och skrattar.

De planerar nya resor, men att prova en ny frisör utomlands igen, det vill hon inte. Nu är det frisören hemma som gäller.

– Och nu när mitt hår växer ut igen så är det lockigt, det gillar jag egentligen inte. Min frisör säger att det kan bli så när man tappat så mycket hår som jag gjort. Men jag är egentligen bara glad över att håret är tillbaka, avslutar hon.

Hur fungerar det?

Hårkontroll Boost ger viktig näring till hår och naglar. Det innehåller vitaminerna B3, B5, B6 och biotin samt zink och koppar. Som extra boost innehåller det även ett fuktbindande ämne som heter Cyantine HNS. Hårkontroll Boost är en av de produkter som hälsorådgivare gärna rekommenderar till kunder som upplever att de tappar mycket hår. Effekten brukar komma inom loppet av tre månader, vilket också styrks av studier på produkten.

Många märker att små hårstrån börjar växa närmast hårlinjen uppe vid pannan.

Väldigt många upplever även att håret känns glansigare och finare. Näringsinnehållet i produkten påverkar även naglarna som blir starkare och mer hållfasta. Det finns dessutom studier som visar att hudens fasthet och elasticitet främjas och att rynkor och fina linjer reduceras.

Kurera 25

NU HAR CARL ORK

för både vardagssysslorna och karriären Hjärnan gick på högvarv. Stressnivån sköt i höjden. Carl Fallrep är en person som älskar sitt jobb och vill ligga på topp. Men stressen åt sig in i hans liv och gjorde honom mentalt utmattad.

O

Av Ulrika Haglund Foto Ateljé Photos 4 U

rden studsar piggt ur Carl Fallreps mun.

Han är en helt annan person idag än för fyra månader sedan – den dag då han klev in i hälsokostbutiken i Vällingby och frågade om det fanns någon ört mot stress.

– Jag har alltid stressat. Tidigare har jag kunnat balansera tillvaron, men i höstas blev jag sönderstressad.

Carl har drömjobbet – marknadsförare och filmare. Och han vill ligga på topp. Men det kostar på, inte minst mentalt. Som filmare sköter han allt – från att hålla kameran och fixa ljus och ljud till att producera. Han måste ha total fokus på allt han gör, och dessutom göra flera saker samtidigt.

Högt tempo Det uppskruvade tempot i kombination med den mentala kraftansträngningen gjorde det allt svårare för Carl att varva ner om kvällarna. Speciellt efter de arbetsdagar då han varit igång i 14 timmar. Det brukade ta tre, fyra timmar innan pulsen hade gått ner till det normala och han kunde börja andas lugnt igen. Inte ens träningen – mirakelkuren mot stress – fungerade längre, inte heller musik, filmtittande och dataspel. Det enda som gav någorlunda ro var kvällsbaden.

Carl sökte hjälp hos diverse läkare, men märkte inte av någon förbättring.

– Läkarna skrev bara ut olika typer av psykofarmaka som inte fungerade för mig. Flera av dem gissade sig fram till vilken medicin de skulle skriva ut.

Av en händelse klev Carl och hans vän in i den lokala hälsokostbutiken i höstas. Där berättade Carl som sin stress. Han tipsades om KSM-66, ett ekologiskt fullspektrumextrakt av ashwagandha. Det örtbaserade kosttillskottet ökar bland annat kroppens motståndskraft mot stress.

– Det var värt ett försök. Även min vän testade.

Eftersom Carl är en storvuxen man – 105 bastanta kilo fördelade över 190 centimeter lång kropp – började han med högsta rekommenderade dosen. Två kapslar varje morgon och kväll.

Efter tre, fyra dagar märkte han en markant mental skillnad.

26 Kurera

– En tanke var: Placebo? Men jag visste att kosttillskottet var örtbaserat, och nog hade inverkan på den ro jag började känna.

Ny energi Ännu mer säker blev han vartefter det lackade mot jul.

– Ju närmare jul, desto mer jobb – men stressnivån sjönk ändå och jag kände mig allt lugnare. Och inga biverkningar fick jag heller.

Nu kunde jag vara i farten i 14 timmar och ändå känna energi.

Och den energin har han använt till att ta ett nytt kliv i karriären. I skrivande stund förbereder han sig för sin nya roll som marknadsansvarig på ett solcellsbolag i Stockholm.

– Att jag började med KSM-66 har lett till att jag både orkar hänga tvätt och ta ett nytt steg i karriären.

Nu känner han ett psykiskt lugn som han inte känt på väldigt länge. Nu har han vardagen mer under kontroll. Bland annat innebär det att han känner lust till – städning!

– Ett tag var det stökigt omkring mig. Om jag satte på tvättmaskinen, lät jag tvätten ligga kvar i maskinen. Jag orkade inte hänga den. Nu hänger jag både tvätt och städar med energi och

”Ju närmare jul, desto mer jobb – men stressnivån sjönk ändå och jag kände mig allt lugnare” gott humör.

Han har inte dragit ner på tempot, snarare tvärtom.

– Om jag lägger upp jobbet rätt och tänker rätt, går det bra.

För en månad sedan slutade han med KSM-66. Men effekten sitter fortfarande kvar.

Eftersom KSM-66 hjälper kroppen att vila och återhämta sig så startar en positiv spiral som gör att kroppen bättre orkar stå emot stress – även utan KSM-66.

– Jag tycker det känns som om preparatet har knuffat hjärnan i rätt riktning eller som om den tränat upp sig. Och så fort jag märker att stressen kommer tillbaka, vet jag nu för tiden vad jag ska göra åt saken.

Ashwagandha för lugn glädje, fokus och sömn Ashwagandha har i upprepade, kliniska studier kunnat visa en tydlig effekt på kroppens stresshormoner. Det fungerar genom att ashwagandha minskar produktionen av det katabola, nedbrytande hormonet kortisol. Därmed kan kroppen vila och återhämta sig.

Fokus och koncentration KSM-66 visar i flera studier effekt på minne, logiskt tänkande och koncentrationsförmåga.

Delvis förklaras detta med effekten på GABA receptorerna som både lugnar det centrala nervsystemet och påverkar det logiska tänkandet. Men ashwagandha har också en mer direkt effekt genom att stimulera bildandet av kolin, en viktig komponent i lecitin och andra fosforlipider som ingår i cellmembranen. Dessutom aktiverar kolin bildandet av acetylkolin – ett ämne som underlättar signalerna både mellan nervceller och mellan nervceller och muskler.

Glädje och humör Flera studier visar att KSM-66 ökar tillgängligheten av dopamin, ett ämne med stor betydelse för välbefinnande och glädje. Detta sker genom att ashwagandha lugnar kroppen och därigenom minskar bildningen av dopaminreceptorer, något som normalt ökar vid stress och som då bidrar till att mängden fritt dopamin minskar.

Ashwagandha ökar därmed tillgängligheten av dopamin, en grundförutsättning för glädje, lugn och harmoni.

Stress

Carl Fallrep Bor: Vällingby Ålder: 29 Familj: Pojkvän Arbete: Marknadsansvarig och filmproducent Fritidsintressen: Film, styrketräning och bakning Motto: Aktivera kroppen, tänk positivt och ta tillvara på de möjligheter du får!

Ashwagandha har förmågan att öka motståndskraften mot stress och därmed sänka produktionen av det katabola, nedbrytande stresshormonet kortisol. Genom att minska mängden stresshormoner hjälper ashwagandha till att ta kontroll över vardagen. Studier visar att KSM-66 nedreglerar stressaxel vilket gör att produktionen av kortisol minskar med nära 30 procent – kroppen kommer i balans och kan bättre hantera vardagens utmaningar.

Sömn Ett av de mest använda områdena för ashwagandha är sömn. Förklaringen är effekten på GABA, ett viktigt signalämne som minskar nervretningar vilket gör att hjärnan får lättare att slappna av. Det är viktigt att här distingera från sömngivande substanser som gör dig sömnig.

Det gör inte GABA - det hjälper dig komma till ro, vilket är grunden för att du ska kunna slappna av och sova.

Kurera 27

Balans på

HORMONERNA Att hormonerna är i balans är viktigt för vårt välmående. Hamnar de i obalans påverkas vi på olika negativa sätt. Till exempel kan vi få besvär som akne, PMS, klimakteriebesvär, ändrad ämnesomsättning, minskad sexlust och problem med fertiliteten. Ekologisk, näringsrik bidrottninggelé har en vitaliserande effekt i kroppen. Den kan balansera vissa hormoner, vilket påverkar hälsan positivt.

Av Inger Palm

Hjälp mot hormonell akne Finnar och svårare hudbesvär som akne uppstår när talgkörteln under huden är inflammerad. Kroppens hormonsystem består av flera körtlar som bildar hormoner (signalämnen). De påverkar bestämda celler och stimulerar till exempel utsöndringen av talg, det naturliga fett som skyddar huden. En obalans i hormonsystemet kan bidra till att talgkörteln överstimuleras. När för mycket talg produceras uppstår en bakterietillväxt i huden som ger en inflammation, och då bildas ömmande finnar. Talgkörtlarna är störst i ansiktet, på ryggen och bröstkorgen och därför är det vanligast med problem där. Akne förekommer långt upp i vuxen ålder och är även vanligt i övergångsåldern då hormonsystemet börjar svikta. Kvinnor kan också få finnar i samband med mens samt efter en förlossning. Bidrottninggelén har visat sig ha effekt vid hormonellt framkallad akne genom att den återställer hormonbalansen och normaliserar produktionen av talg.

Ökar chansen att bli gravid Det blir allt vanligare att kvinnor har problem att bli gravida. Det finns flera orsakar till det.

Stress, utebliven mens, under- eller övervikt minskar chanserna. För att en befruktning ska kunna ske är det viktigt att kvinnans hormoner är i balans. Både östrogen och progesteron har en central roll för befruktningen och balansen mellan dem är viktig. Hormonell obalans eller brist på viktiga hormoner kan därför vara en anledning till att vissa kvinnor har svårt att bli gravida. Bidrottninggelé kan förbättra kroppens hormonbalans och det antyds att den kan påverka progesteronnivåerna. Det är därför är en hjälp för kvinnor som försöker bli gravida.

Ger huden spänst och stärker hår och naglar Bidrottningsgelén fungerar som en inre skönhetskur och har en liten anti-ageingeffekt. Den är rik på näring och innehåller bland annat naturligt kollagen som bygger upp bindväven och ger en spänstigare, fylligare och yngre hud. Bidrottningsgelén innehåller pantotensyra som är bra för hår och naglar och acetylkolin som hjälper till vid kommunikationen av nervsignaler mellan kroppens celler. Bidrottninggelé har ett bra innehåll av vitaminer, mineraler, spårämnen, enzymer och aminosyror. Gelén är allmänt vitaliserande och stärkande för hela kroppen. En kur på tre månader ger tydliga resultat på hår, hud och naglar. Oftast syns det redan efter sex-åtta veckor.

Lindrar symtom i klimakteriet Plötsligt förändras kroppen. Du får humörsvängningar, tappar intresset för sex, är nedstämd och har dagar när ingenting är roligt längre. Du får värmevallningar som ger svettfläckar på kläderna, slemhinnorna har blivit sköra och ger en besvärlig torrhet i underlivet och nätterna blir jobbiga när du vaknar blöt i svett. Det här är vanliga symtom i klimakteriet, men de är också individuellt hur mycket man känner av dem. En del märker knappt av klimakteriet medan andra får kraftiga symtom. Besvär beror på att hormonproduktionen sjunker, framförallt det kvinnliga hormonen östrogen och progesteron men även testosteronet kan minska. Många får en ökad aptit, vilket beror på att östrogenbrist. Förbränningen sjunker en aning samtidigt som muskelmassan minskar. Det gör att många går upp i vikt under klimakterieåren. Ett naturligt sätt att förbättra sin hormonstatus är via fytoöstrogenrika livsmedel och bidrottninggelé.

28 Kurera

VISSTE DU ATT...

sädesproduktionen ...kan bli bättre av bidrottninggelén?

Det är nämligen inte bara kvinnor som blir hjälpta, även männen kan använda bidrottninggelé för att stimulera sädesproduktionen och få mer livsduglig säd.

Hjälp vid oregelbunden mens Om hormonerna är i obalans eller om du har brist på vissa hormoner kan det påverka menstruationen och göra att den antingen helt upphör eller blir oregelbunden. Det kvinnliga könshormonet östrogen bidrar till att bygga upp ägget så att ägglossningen kan ske. När sedan ägget når äggledaren bygger progesteron upp livmoderns slemhinna för att ägget ska kunna fastna och hållas kvar där. Samtidigt ökar kvinnans testosteronhalt för att ge en ökad sexualdrift. När hormonerna är i balans brukar ägglossningen fungera som den ska.

Lindrar vid PMS PMS sägs drabba åtta av tio kvinnor i fertil ålder. Typiska symtom på PMS är att du veckan innan mens får huvudvärk, blir irriterad och arg, känner dig nedstämd, får spänningar i brösten och vätskeansamling i kroppen. Det är vanligt att även känna ångest och nedstämdhet. Symtomen är övergående och försvinner inom en vecka efter att mensen börjat. I den första delen av din menscykel är östrogen det dominerande hormonet. Efter ägglossning tar hormonet progesteron vid. Studier har visat att kvinnor som upplever besvär med PMS har lägre nivå av könshormonet progesteron genom hela cykeln. Det sker särskilt under dagarna innan mens där progesteron ska vara det dominerande hormonet. Stress är en av anledningarna till att kroppen producerar mindre progesteron. Bidrottninggeléns hormonbalanserande och vitaliserande effekt anses kunna lindra symtomen vid PMS.

Eko-odlingar omger bikuporna Apiforce från A.Vogel är en ekologisk bidrottninggelé som ger fina resultat när du använt den under två till tre månader. Bidrottningsgelén i Apiforce kommer från strikt kontrollerade ekologiska biodlingar.

Med ekologisk biodling menas att biodlarna inte använder antibiotika och att ett ganska stort område runt omkring håller sig till ekologisk odling. På så sätt riskerar man inte att bina hittar sin nektar på besprutade blommar.

Kurera 29

Nypon gjorde att Mats

SLAPP OPERATIONEN Svår artros konstaterade läkaren efter att ha undersökt Mats Nygrens trasiga fotled för drygt ett år sedan. En operationstid sattes upp. Men innan tiden för operation kom så kunde Mats ställa in. Han tyckte inte att det fanns någon anledning att lägga sig under kniven eftersom han i princip hade blivit smärtfri med hjälp av nypon.

A Av Ulrika Haglund

llt handbollsspelande och alla vrickade fötter har satt sina spår. Lägg därtill till decennier av härligt buggande och dansande flera dagar i veckan.

– Jag har rört på mig och haft roligt, och stukat fötterna. Gång på gång, utan att ha tagit hand om skadorna. Jag har bara lagt kylpåse på fotleden och tejpat om den. Det gick så länge det gick. Sedan kom räkningen, säger Mats Nygren.

Tråkig räkning Och räkningen var ingen rolig historia. För cirka ett och ett halvt år sedan gick högra fotleden sönder. Den svullnade upp och började värka.

för läkarna där om sina bekymmer.

Läkarna skickade Mats till ortoped, som konstaterade svår artros. Brosket hade så gott som försvunnit, och ben skavde mot ben. Ortopeden föreslog operation.

– Men jag ville inte frivilligt låta mig opereras, förklarar Mats.

Strandnypon mot artros Mats hade läst i en tidning om kosttillskottet Nypozin. Det innehåller bland annat strandnypon som hjälper till att hålla lederna hälsosamma och rörliga.

– Jag testar, tänkte jag. Däremot tackade jag ja till skenan som jag fäster med kardborrband utefter fotleden för att avlasta, säger Mats.

Bara efter ett par veckors användning av Nypozin minskade både svullnaden och smärtan. Dessutom minskade stelheten.

”Men jag har sagt ifrån. Om jag kan undvika att man skär i foten och stoppar in rör, så låter jag dem inte göra det” Han kunde inte belasta foten utan att halta. Och nätterna kunde vara både sömnlösa och jobbiga.

Det ryckte och slet i foten. Precis som om någon stod och drog i den. Mats försökte kurera sig själv med värktabletter, tejp och kyla. Men det hjälpte inte särskilt mycket.

Mats åker regelbundet till Karolinska sjukhuset i Stockholm för att ge blod till forskning på blödarsjuka, och vid ett tillfälle berättade han 30 Kurera

– Jag tog två tabletter morgon och kväll. Det funkade jättebra för mig, säger Mats.

Nypozin är ett kosttillskott med strandnypon som hjälper lederna att hålla sig friska och rörliga. Kosttillskottet innehåller bland annat en hög halt av vitamin C, mineraler och fettsyror.

C-vitaminet bidrar till att hålla oss friska, minskar trötthet och utmattning. Nypozin innehåller även kondroitin som är en viktig byggsten till

broskvävnad, och hjälper därför också till att hålla lederna friska. Ledbrosket fungerar som ledernas stötdämpare.

Minskat till underhållsdos Mats har på senare tid kunnat minska på dosen till en tablett varje morgon och kväll. Men det händer att han tillfälligt måste öka dosen.

– Jag jobbar ett par dagar i veckan, och står och går mycket. Jag har svårt att sitta still. Jag brukar få höra att jag är en orolig själ. Därför kan en viss värk komma tillbaka. Då ökar jag bara på dosen till två tabletter varje morgon och kväll, förklarar Mats.

Läkarna har under resans gång varit bekymrade över artrosen, och vid ett par tillfällen erbjudit Mats operation.

– Men jag har sagt ifrån. Om jag kan undvika att man skär i foten och stoppar in rör, så låter jag dem inte göra det.

Dansar snart igen Mats lever nyttigt. Förutom att han börjat promenera igen, tänker han på vad han stoppar i sig. Nypozinet kompletterar han med B-vitamin.

– Genom åren har jag lärt mig hur viktigt det är att sköta om sig och röra på sig. Jag vill vara med i matchen. Jag siktar på att ta upp dansen igen, fast inte så ofta som tidigare. Men handbollsspelandet har jag lagt på hyllan, berättar Mats.

Hans röst får en extra lyster när han pratar om foxtrot och bugg.

– Jag ser fram emot nykter logdans under varma sommarkvällar. Det är livet! Jag älskar sol, värme – och dans.

Mats tänker fortsätta med Nypozin eftersom han tycker att det fungerar så bra.

– Det är inget jag tänker ändra på. Dessutom har jag tipsat vänner om Nypozin, som även de är nöjda och märker skillnad. En av dem har varit elitidrottare, och kan numera inte vara utan kosttillskottet, avslutar Mats.

Mats Nygren Bor: Västerås Ålder: 72 Familj: Sambo Sysselsättning: Tillverkar verktyg Fritidsintressen: Dans – hur mycket som helst, cykla och titta på idrott Hälsotips: Lev nyttigt och rör på dig

Mats Nygren Foto Friberg

Kurera 31

Svenska algen har gjort

SUCCÉ VÄRLDEN ÖVER

Trettio års forskning har visat att astaxanthin, naturens starkaste fettlösliga antioxidant, är antiinflammatorisk och påverkar flera olika delar av kroppen. Den kan ge mer energi, förbättra uthållighet och återhämtning efter träning samt förebygga torra ögon och skydda magens slemhinna. Det forskningen har fokus på just nu är att förstå varför astaxanthin förbättrar orken och stärker immunförsvaret.

U Av Inger Palm

nder 1980-talet började forskare i Uppsala utveckla en teknik att odla den encelliga mikroalgen Haematococcus pluvialis. Algen innehåller ämnet astaxanthin som naturligt kan färga den gråa laxen aptitligt rosa.

Men man visste också att det fanns en större potential på grund av att astaxanthin är världens starkaste fettlösliga antioxidant. Därför inleddes forskning i både cellmiljö och i kliniska studier för att reda på mer. Forskaren Åke Lignell har varit med sedan starten i Uppsala. Han jobbar i fabriken i Gustavsberg, där algen föds upp.

– Vår forskning ledde fram till att vi 1995 lanserade kosttillskottet Astaxin. I dag finns många bra och väldokumenterade studier på astaxanthin. Det speciella med algen är att den tas upp i mitokondrierna och membran som omger cellerna. Där skyddar den cellerna mot oxidering. Membranen kan brytas ner av fria radikaler och orsaka problem med hälsan. Astaxanthin är till skillnad från många andra antioxidanter, fettlöslig så den lagras i kroppen och ger en längre skyddande effekt än vad vattenlösliga antioxidanter gör som passerar igenom kroppen ganska fort, berättar Åke Lignell.

Eftersom astaxanthin kan skydda cellerna mot oxidering i hela kroppen har den hälsofördelar på flera områden. Den är antiinflamma-

Astaxanthin skyddar också blodkärlens väggar och håller dem vitala.

Används av svenska skidlandslaget På grund av att astaxanthin kan stärka immunförsvaret och ge mer energi till musklerna har toppidrottare valt att ta kosttillskottet regelbundet. Det svenska längdlandslaget har under många år använt produkten för att bland annat slippa besvärliga förkylningar vintertid.

– Ett område som vi är speciellt intresserade av är astaxanthins inverkan på musklerna. Vi gjorde en studie på gymnasieelever där vi såg att muskelstyrkan ökade signifikant jämfört med placebo. När skidlandslaget började med Astaxin fick vi en positiv respons från deras dåvarande läkare som berättade att skidåkarna återhämtade sig snabbare efter både träning och tävling men också att immunförsvaret stärktes.

Vi har också testat unga fotbollsspelare och sett att mängden antikroppar ökat markant i saliven när de haft en infektion i över luftvägarna och då tagit Astaxin, säger Åke Lignell.

När den blir röd blir den stark Det kraftigt röda ämnet astaxanthin kommer från en encellig grönalg som på latin heter Haematococcus pluvialis. Denna grönalg är paradoxalt nog mest känd för sitt röda innehåll. Det är när algen kämpar för att överleva allt från näringsbrist till starkt solljus som den skiftar från grönt till rött och det är under den omvandlingsprocessen som den producerar det

Åke Lignell, forskare vid AstaReal AB

både insjöar, ytvatten i dammar och ute i skärgården. Algen är encellig och syns inte för blotta ögat utan syns egentligen som en samling av många små mörka prickar som flyter omkring.

Från Stockholms skärgård – Vi har plockat vår alg i Stockholms skärgård och håller stammen vid liv i stora tankar här på fabriken i Gustavsberg. Det här är en svensk upptäckt som fått gensvar runt om i världen vilket gjort att forskningen tagit fart. Att forskare från andra länder fortsätter analysera algen och kan bekräfta de hälsosamma effekterna stärker förstås våra egna svenska studier. Vad man ska tänka på när man börjar ta astaxanthin är att

”När skidlandslaget började med Astaxin fick vi en positiv respons från deras dåvarande läkare som berättade att skidåkarna återhämtade sig snabbare efter både träning och tävling men också att immunförsvaret stärktes” torisk, gör ett svagt immunförsvar starkare, ser till att musklerna får bättre uthållighet och att träningsvärken inte blir lika tydlig dagen efter fysisk ansträngning. Astaxanthin kan förebygga torrhet och trötthet i ögonen och är bra för magen eftersom den skyddar magens slemhinna.

32 Kurera

kraftfulla ämnet astaxanthin, som ska skydda den mot de skadliga UV-strålarna.

Astaxanthin är 6 000 gånger starkare än C-vitamin, 800 gånger starkare än Q10 och 550 gånger starkare än grönt te. Algen förekommer där det finns gott om solljus och frodas i

ta den i samband med måltid eftersom den är fettlöslig och att effekten kommer först efter tre-fyra veckor. Vill man stärka immunförsvaret på sin hund eller katt så ska man se till att ge sitt husdjur astaxanthin i förebyggande syfte, säger Åke Lignell.

Mage och tarm Många studier i djurmodeller men även i kliniska studier har visat att mag-tarmbakterien Helicobacter pylori, som kan ge inflammation, dämpas av astaxanthin. Positiva resultat har även setts hos dyspepsipatienter. En del patienter som lider av IBS och Crohns sjukdom har fått lindring av symtom vid intag av astaxanthin.

Muskler och leder Astaxanthin är kroppens försvar mot de elaka fria radikalerna. Ett överskott av fria radikaler är det som benämns som oxidativ stress. Det är kroppen själv som producerar de fria radikalerna som en biprodukt vid syreomsättningen.

Om proteiner, fetter och DNA oxiderar tappar kroppen och cellerna sin vitalitet.

Oxidativ stress är inte bra för oss men fria radikaler är dock inte enbart av ondo, de behövs till en viss del i vårt immunförsvar. Astaxanthin skiljer sig från många andra antioxidanter därför att den inte kan (som andra antioxidanter) förvandlas till en fri radikal när den utför sitt arbete.

En studie i USA visade att cyklister som fick astaxanthin cyklade snabbare. Algen kan också dämpa inflammationer som uppstår i muskler vid hård träning samt att man får en snabbare återhämtning.

Förkylningar Astaxanthin stärker immunförsvaret skyddar cellerna både inne i och utanför. Den förmågan har ingen annan antioxidant.

Astaxanthin verkar i mitokondrierna, cellernas kraftverk och efter en tid med astaxanthin känner du förmodligen att du inte är lika lätt trött som innan. Antioxidanten har också en annan mycket ovanlig egenskap, den fungerar i både den fettlösliga och vattenlösliga delen av cellen. Andra antioxidanter som exempelvis E-vitamin kan endast skydda den fettlösliga delen av cellen och C-vitamin arbetar bara i den vattenlösliga delen.

Hjärta och hjärna Astaxanthin kan bromsa utvecklingen av demenssjukdomar och skydda hjärta och kärl mot åderförfettning och ett för snabbt åldrande.

Ögonen Astaxanthin är en karotenoid vilket är organiska fettlösliga färg- och näringsämnen som också förekommer i växter, svampar och vissa bakterier.

Till skillnad mot många andra karotenoider så förvandas inte astaxanthin till A-vitamin. Astaxanthin kan nämligen passera blod-hjärnbarriären och nå ögon och hjärna med sina hälsobringande egenskaper. Bland annat skyddar antioxidanten ögats muskel vilket gör att den motverkar ögontrötthet.

Huden Solskador kan minskas med astaxanthin eftersom antioxidanten går ut i huden och lagras där. När vi träffas av UV-strålar och ljuset penetrerar bildas fria radikaler i huden som i sin tur kan trigga igång enzymer som bryter ner kollagenet. Kliniska försök har visat att astaxanthin kan hämma den processen. Dessutom kan astaxanthin stärka kollagenlagret vilket betyder att antalet rynkor kan minskas och hudens elasticitet öka. Det finns en del hudprodukter med astaxanthin, men ett oralt intag har kraftigare effekt.

Kurera 33

Muskelkramperna

höll på att förstöra Lenas liv

Lena Ljungs tunga lyft under arbetsdagarna gav henne muskelknutor och kramper som plågade henne i tio års tid och gjorde ryggtavlan knölig. Men efter ett besök på hälsokostbutiken märkte hon skillnad bara på några dagar. Den fjärde morgonen efter att hon bestämt sig för att ge näringstillskottet en chans vaknade hon och var mjuk i ryggen.

D Av Ulrika Haglund

et enda Lena ville var att kura ihop sig till en boll i soffan när kramperna satte in. Och på det sättet ville hon ligga tills huggen i ryggen lugnade ner sig.

– Min make gjorde allt han kunde för att lindra värken. Hur många hundra gånger han har lagt varma vetekuddar på ryggen och masserat vet jag inte.

Det var för ungefär tio år sedan som de första tecknen på muskelknutor dök upp på

gen och vreds om. Jag var helt uppgiven. Fanns det ingen väg ut?

Hon uppsökte läkare, som bara gav Lena smärtstillande och sa åt henne att träna för att få bort knutorna.

– Men så fort jag försökta träna, drog knutorna ihop sig och jag kunde inte röra mig.

Lena ville inte låta kramperna ta över hennes liv.

– Jag var positiv utåt, men sorgsen inombords. Värken var nedbrytande, och jag var inte mitt bästa jag. Jag bara väntade på att kramperna skulle komma.

Hon bet ihop och gick till jobbet – hon var sjukskriven bara några veckor. Men när hon

rade Lena och köpte en burk. Hon började med två magnesiumkapslar om dagen.

Den fjärde dagen hände det. Hon vaknade på morgonen och var helt mjuk i ryggen. Knutorna var borta. Smärtan likaså.

– Sedan dess har jag inte haft en muskelknuta. Och nu räcker det med en kapsel om dagen.

I somras började axeln värka. Artros, sa läkaren, och skev ut smärtstillande.

– Jag valde att gå till hälsokosten istället.

Där rådde man mig att ta Great Earth’s MSM+ Vitamin C eftersom det är bra mot lindrig artros. En vecka senare var även den värken över.

Jag är numera troende, säger Lena.

”Jag är så tacksam över att vakna på morgonen utan värk. Nu kan jag och min man återigen spela shuffleboard, bowla och simma. Och maken slipper massera. Han blev nästan allergisk mot tigerbalsam” ryggen. Lena arbetade inom hemtjänsten, och varje dag innebar tunga lyft och snedvridande rörelser.

– Det fanns inga hjälpmedel. Det var bara att lyfta, även 80-kilospersoner som inte kunde hjälpa till. Det var nog därför problemen uppstod.

Konstant kramp Till en början kom muskelkramperna ganska glest. Då höll skoven i sig några veckor åt gången. Men med tiden kom de allt oftare. Sista 1,5 åren krampade ryggen varje vecka för att slutligen övergå till konstant kramp.

– Det var som om tio dolkar stacks in i ryg34 Kurera

kom hem, kurade hon ihop sig i soffan och ville inte röra sig en tum. Och maken masserade och la varma vetekuddar på hennes rygg.

Vändningen Det var när Lena gick till hälsokostaffären i april förra året som det vände.

– Jag har alltid tyckt att hälsokost varit bluff och båg. Men jag brukade köpa vetekuddarna i den lokala hälsokostbutiken, och när jag skulle köpa en massagekudde sa kvinnan i butiken: ”Vet du, jag tror du lider av magnesiumbrist. Jag tycker att du ska prova en burk Super Magnesium. Jag lovar att du blir bättre”.

Det kunde i alla fall inte bli sämre, resone-

Nu ska hon börja ta bättre hand om sig själv och sin hälsa.

– Jag ska komma igång med träningen. Jag vill simma och gå på gåband. Och så vill jag börja med zumba igen!

Att leva utan värk är en fantastisk frihet.

– Jag är så tacksam över att vakna på morgonen utan värk. Nu kan jag och min man återigen spela shuffleboard, bowla och simma.

Och maken slipper massera. Han blev nästan allergisk mot tigerbalsam.

Det var ren tur att Lena gick in i den där hälsokostbutiken för att köpa en massagekudde.

– Och att kvinnan som jobbade där började prata med mig!

Magnesium n Magnesium är ett mineral med många viktiga funktioner i kroppen. Mineralet är inblandat i cirka 300 kemiska processer i kroppen. n Läsk minskar upptaget av magnesium efter som det innehåller mycket fosfor som binder magnesium och gör det otillgängligt för kroppen.

n Magnesium finns bland annat i havregryn, nötter, mandlar, fullkornsråg, frön och bladgrönsaker. Men eftersom odlingsjorden har utarmats på mineraler, är det svårt att täcka behovet med enbart mat. n Magnesiumbrist kan även uppstå om man har problem med tarmen och därmed har svårare att ta upp näring. För mycket socker, alkohol och kaffe kan också minska upptaget av magnesium. n 8 av 10 personer har magnesiumbrist. n Äldre personer tar upp magnesium sämre. n Magnesiumbrist kan bland annat ge koncen trationssvårigheter, nedstämdhet, muskel kramp och muskelsvaghet, hög puls, högt blodtryck, PMS och förmaksflimmer.

Lena Ljung Bor: Vällingby Ålder: 58 år Familj: Maken Alf och en dotter, 34 år och bonusson, 19 år Sysselsättning: Vårdbiträde Fritidsintressen: Musikaler, bio och middagar på restaurang Motto: Försöka se livet positivt trots motgångar. Har man en positiv inställning och några goa skratt varje dag, så blir även dåliga dagar helt ok.

Kurera 35

Silverax – ett alternativ till

HORMONBEHANDLING I Att komma i klimakteriet är ofrånkomligt, men det påverkar kvinnor på olika sätt. En del får knappt några symtom alls, medan andra av får stora problem med värmevallningar, nattsvettningar och humörsvängningar. Det går att lindra symtomen på naturlig väg. Extrakt av läkeväxten silverax har i snart 50 år varit ett alternativ till östrogenbehandlingar i övergångsåldern.

Av Inger Palm

36 Kurera

KLIMAKTERIET

A

tt komma in i klimakteriet kan vara en stor sorg för många kvinnor på grund av att de inte längre är fertila och att kroppen genomgår en förändring som inte alltid är så uppskattad. Vissa upplever det bara som en lättnad att få slippa menstruera. Oftast inträffar klimakteriet någon gång i 50-årsåldern men för vissa kan det börja redan något år efter 40. Processen är långsam och det börjar oftast med att ägglossningen inte inträffar regelbundet. När östrogenproduktion

silverax är säker och trygg som behandling av klimakteriebesvär. Det är i Tyskland som den mesta forskningen ägt rum.

Effektiv på värmevallningar I studier på silverax har man identifierat triterpenglykosider och fenoliska substanser som verksamma ämnen. Triterpenerna är de som lindrar värmevallningar och svettningar men de kan också minska oro och sömnsvårigheter, vilket alltid innebär en ökad livskvalitet. Effekten av de verksamma ämnena sker i huvudsak i hjärnans vävnad och till viss del i skelettet och i hjärt- och kärlsystemet.

Silverax har liknande effekter på krop-

Studier har visat att silverax kan minska svettningar och värmevallningar med upp till 80 procent.

Anledningen till det är silveraxets förmåga att öka tillgängligheten av dopamin och serotonin i hjärnan minskar blir det påtagligt på flera sätt på grund av att hormonerna gungar. Slemhinnorna blir skörare och därmed torrare, humöret går upp och ner och det medför oftast en viktuppgång som sedan normaliseras.

Det är vanligt att kvinnor erbjuds hormonbehandling med östrogen i samband med klimakteriet. Men långt ifrån alla klarar av en konventionell behandling och många vill inte bli medicinerade. De som inte får ta östrogen är kvinnor som genomgått en bröstcancerbehandling, de med endometrios och de kvinnor som inte tål gulkroppshormon, varav den sistnämnda gruppen ofta kännetecknas av att de haft besvär med PMS. Säker och trygg behandling Men det finns bra alternativ som kan lindra de flesta symtomen under klimakteriet. Medicinalväxten Cimicifuga racemosa eller silverax som den också heter har använts av indianer för att lindra värmevallningar, nattsvettningar och torra slemhinnor i underlivet. De senaste 45-50 åren har silverax använts av tyska kvinnor för lindring av klimakteriebesvär.

Klimadynon är ett växtbaserat läkemedel, gjort på silveraxets kraftfulla rot, och ett alternativ till östrogenbehandling. Det finns bra och tillförlitlig klinisk dokumentation som visar att

pen som östrogen, men växten innehåller inte östrogen eller fytoöstrogener, och lämpar sig därför utmärkt som behandling vid klimakteriebesvär för kvinnor som inte vill ta hormontabletter. Studier har visat att silverax kan minska svettningar och värmevallningar med upp till 80 procent. Anledningen till det är silveraxets förmåga att öka tillgängligheten av dopamin och serotonin i hjärnan.

Tillgänglighet av signalämnen Precis som östrogenbehandling har silverax bäst effekt på kvinnor som precis gått in i klimakteriet. En tysk studie från 2005 där 629 kvinnor deltog visade att symtom som sömnproblem, depression, irritation minskade hos åtta av tio. Att silverax har så stor effekt på humörsvängningar, ångest och oro kopplas ihop med den ökade tillgängligheten av signalämnena.

Vetenskapen har varit speciellt intresserade av om silverax kan binda till östrogenreceptorer och därmed kunna orsaka samma biverkningar som östrogen, men den teorin har man kunnat avfärda. Det har gjorts flera studier som visar att Klimadynon inte binder till några kända östrogenreceptorer. Den grundliga dokumentationen har gjort att Läkemedelverket godkänt en användning av växtläkemedlet under ett år utan att ha konsulterat en läkare.

6 intressanta fakta Kroppen vill gå ner i varv Klimakteriet kan upplevas väldigt olika. För de som knappt har några problem kan livet fortsätta som vanligt. Men för kvinnor som upplever stora förändringarna i kroppen och upplever att kroppen signalerar att den vill gå ner i varv, kan det vara klokt att lyssna på signalerna – även om tempot och kraven i samhället är hög. Stress kan förvärra symtomen i övergångsåldern – så stressa mindre, då mår du bättre.

Nattsvettningar Att vakna blöt i svett mitt i natten och vara tvungen att byta lakan, det är inte roligt. Klimadynon kan minska nattsvettningar för åtta av tio och när du slipper vakna på natten kommer du att må bättre. Besväras du av värmevallningar på dagen, ta med en extra tröja och byt om när du tycker du svettas för mycket. Klimadynon minskar problem med värmevallningar, men tar inte alltid bort dem helt.

Så slipper du få samlivet lidande Humörsvängningar, dålig sömn och värmevallningar kan få vilken kvinna som helst att undvika samlivet. Slemhinnorna blir också sköra när östrogennivåerna minskar. Komplettera då Klimadynon med omega-7-rik havtornsolja som återfuktar slemhinnorna, för ännu bättre effekt.

Silverax inom folkmedicinen Nordamerikanska indiankvinnor har använt silveraxets rot för att lindra klimakteriebesvär.

Växten har också använts vid muskel- och ledvärk, oregelbunden mens och PMS. Läkesilverax växer också vilt i Kina, Japan, Kamtjatka och Mongoliet. I Sverige finns som prydnadsväxt.

Där silveraxet inte växer har man använt sig av andra medicinalväxter. Till exempel tuggade samekvinnorna på rosenrot för att slippa klimakteriebesvär.

Rädd för bröstcancer?

Efter rapporter om att långvarig östrogenbehandling kan öka risken för bröstcancer blev det än mer angeläget att ta reda på om silverax kunde stimulera cancertillväxt. I cellmiljö kikade forskare på om östrogentabletter plus läkemedlet tamoxifen, som använts efter operation eller strålbehandling för kvinnor som behandlades mot bröstcancer, samt om silverax kan öka risken att få cancer, visade det sig att östrogen gav en markant tillväxt av bröstcancerceller medan tamoxifen och silverax dämpade celldelning och tillväxt. I försök på råttor där cancer framkallades visade det sig att östrogen ökade tumörbildning medan silverax stannade av tumörväxt.

Kan motverka benskörhet En tysk studie gjord 2012 på möss visade att extrakt av silverax kan reducera fett på kroppen. Efter klimakteriet kan kvinnor lätt utveckla fetma men också benskörhet som bland annat beror på bristen av östrogen och en ökad inflammatorisk aktivitet. Det här kan avhjälpas med traditionell östrogenbehandling, men de ökar också risken att få bröstcancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Om silverax skulle fungera på liknande sätt på människor så skulle sannolikt äldre kunna hålla sig friskare längre upp i åren.

Kurera 37

Bättre hårkvalitet och

LUGNARE MAGE Ända sedan Ann-Christin Lundin var liten så har hon lidit av svullen magen och problem med gaser. Hon hade ont och det var besvärligt i de flesta vardagliga situationer. Efter att ha zexperimenterat med att utesluta delar av kosten så provade hon till slut ett tillskott med kiselgel och fick äntligen lindring för magen. Men även håret har blivit bättre med hjälp av kisel.

H

Av Jessika Devert Foto Friberg on kallar sig själv för ett sjukhusbarn. Plågorna i magen gjorde att hon åkte in och ut på sjukhus flera gånger om året utan att hon egentligen fick något svar på vad som var fel. Hon fick prova olika typer av behandlingar men inget hjälpte.

– Jag är uppvuxen på landet och där drack man mjölk och grädde. Det gillade inte min

det kunde vara laktosintolerans och hur hon skulle hantera det. Istället undvek hon viss mat och försökte äta mindre när hon åt.

– Om jag var på tillställningar eller fest så åt jag bara en liten portion, för jag ville inte att magen skulle svullna upp så jag fick ont. På restaurang tycker jag att det är svårt att säga att jag är laktosintolerant, det blir krångligt. Då väljer jag att inte äta så mycket, säger hon.

Något som gör magen bättre är att röra på sig och det gör Ann-Christin gärna. Hon promenerar så gott som varje dag. På jobbet, som personlig assistent, kan det emellertid bli långa

”Magen är bättre överlag så jag behöver inte ta hela tiden. Men när jag såg att det fanns Silicea även för håret så ville jag prova det också. För att se om det verkligen fungerade” mage, men man gjorde inte den kopplingen då.

Magen blev svullen och gasig och det gjorde att jag fick väldiga magplågor, säger Ann-Christin.

Magen ett hinder Ann-Christin är en aktiv person som gärna går ut och promenerar eller dansar. Fram till för några år sedan ägde hon en amerikanare, en Mercury 1957, och hon har mediala förmågor och spår andra personer och kan ibland hålla seanser. Men ingenting blir speciellt roligt om man går omkring och har ont i magen och är gasig hela tiden.

– Om jag dricker mjölk eller andra mjölkprodukter så får jag ont i magen, så jag tror att jag är laktosintolerant. Men när jag var liten så fanns det inget som hette så, det har jag kommit på själv som vuxen. Även godis reagerar magen på, berättar hon.

Det tog ganska många år att komma på att 38 Kurera

pass med mycket stillasittande.

– Det beror lite på vilka arbetsuppgifter man har, men när vi umgås och är sociala med brukarna kan man bli näst intill stillasittande i nio timmar i sträck. Då måste jag också tänka på hur mycket jag äter så inte magen svullnar upp.

Jag löser det genom att ha mindre portioner i matlådan, berättar hon.

När snön får ligga kvar åker Ann-Christin gärna längdskidor.

– Jag älskar helt enkelt att vara ute i naturen.

Det är härligt för själen och skönt med lite paus från vardagens slit. Dessutom kopplar längdåkningen bort tankarna, rensar huvudet och ger ny energi.

Ann-Christin är aktiv och får hon tillfälle så går hon även gärna ut och buggar. Nuförtiden finns det inte så många ställen i Västerås som har dans, men förr så dansade hon gärna ofta. Idag kan hon gå ut på puben istället, men

Ann-Christin Lundin Ålder: 53 Bor: Västerås Familj: tre vuxna barn och tre barnbarn Arbete: Personlig assistent Fritidsintressen: Många! Promenera, träna, åka längdåkning, köra amerikanare, vara med barn och barnbarn, gå ut och dansa.

Hon är också certifierad medial och spår samt har seanser.

Bästa hälsotips: Tänk på vad du stoppar i dig och försök att leva ett bra liv!

alkohol har hon aldrig druckit.

– Jag kan ta min lilla bil till krogen och köra hem sedan och ha lika roligt ändå, säger hon.

Provar gärna nya saker Att Ann-Christin är nyfiken på livet och älskar att leva råder det inget tvivel om. Därför tvekade hon inte att prova ett tillskott som kunde hjälpa en gasig mage. Hon hittade Silicea Mag-Tarmgel som innehåller kiselgel.

– Jag vill gärna prova nya saker och om jag ser något som verkar intressant så testar jag. När jag provade Silicea Mag-Tarmgel så fick det resultat direkt. Magen blev lugn och gaserna förvann. Det var fantastiskt skönt, säger AnnChristin.

Kiselgelen lägger sig som ett lock i magen och absorberar de ämnen som irriterar. För

Hur fungerar det?

Ann-Christin gav det direkt lättnad. Om hon ätit något som gjort magen svullen och gasig kan hon ta det i efterhand och då lugnar magen ner sig. I tio år har hon av och till ätit Silicea Mag-Tarmgel regelbundet, men på senare tid behöver hon bara ta det vid behov.

– Magen är bättre överlag så jag behöver inte ta hela tiden. Men när jag såg att det fanns Silicea även för håret så ville jag prova det också. För att se om det verkligen fungerade, skrattar hon.

Frisören började undra Ann-Christin har aldrig varit nöjd med kvaliteten på sitt hår. Redan i tonåren ville hon ha långt hår, och hade det också.

– Men det var tunt och flygigt och jag fick ingen ordning på det. Ibland såg det faktiskt

helt förfärligt ut, säger hon.

Efter att ha ätit Original Silicea, som är ett tillskott för hår, hud och naglar, i ett par månader så märkte hon att håret växte bättre och att det hade blivit tjockare. När hennes dotter kom på besök så reagerade hon direkt.

– Vad långt hår du fått mamma sa hon, och då blev jag jätteglad. Och när jag har varit hos frissan så frågar de vad jag gjort. Jag berättade förstås att det är Silicea som hjälp mig. Jag tycker det är jättebra, säger Ann-Christin.

Ett råd Ann-Christin vill ge de kvinnor som har gasig och svullen mage är att de inte ska börja banta utan att ta reda på den verkliga orsaken till att magen är rund.

– Även om man känner sig tjock och svullen, så behöver det inte vara så. Det går att få hjälp med det på ett enkelt sätt, säger hon glatt.

Original Silicea innehåller noga utvalda näringsämnen för hår, hud och naglar.

Största delen av innehållet är mineraliskt kisel i form av kiseldioxid. Kisel är ett av jordens vanligaste grundämne och en viktig mineral. Kisel hjälper kroppen att stärka bindväven, nybilda kollagen och reglera fuktbalansen, vilket är nyckeln till ett starkt och friskt hår.

Original Silicea röstades fram av allmänheten till Årets hårvårdsprodukt i Swedish health awards 2017. Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Bland de 35 549 röster som kom in under omröstningen korades Original Silicea som vinnare i kategorin Årets hårvårdsprodukt.

Original Silicea passar män och kvinnor i alla åldrar som önskar ett tjockare, starkare hår, bättre kvalité på håret och mindre håravfall. Speciellt lämplig för de som ofta bleker, fönar eller färgar håret samt de som har hårförlängning. Även bra för kvinnor i klimakteriet, där håret blivit tunnare och blivit mer skört.

För att håret skall klara många yttre påfrestningar krävs det att håret har bra kvalitet.

Kisel är bra för problemmagar Flytande kiselgel kan användas både vid akuta och kroniska magproblem efter att allvarlig sjukdom uteslutits. Gelen lägger sig som en skyddande hinna i magen och absorberar ämnen som irriterar tarmfloran. Det kan hjälpa vid ballongmage, matförgiftning, diarré, kräkningar och magkatarr.

Kiselgel för magbesvär skiljer sig från kiseltillskott för hud, hår och naglar då partikelstorleken är anpassad för att behålla kiselgelen så länge som möjligt i mag-tarmsystemet.

Kurera 39

Den stora guiden till

FJÄLLVANDRING Fjällvandring blir allt mer poppis och fler och fler rör sig i våra fina svenska fjäll. Här delar friluftsjournalisten och vandringsentusiasten Emma V Larsson med sig av sina bästa tips, råd och måsten inför fjällvandringen i sommar.

I

Av Emma V Larsson ntresset för aktiviteter utomhus ökar stadigt och allt fler svenskar lockas ut på vandringsleder i skog och fjäll. Förra året gjorde Svenska Turistföreningen (STF) en undersökning med Novus som visade att nästan en fjärdedel av svenskarna helst ägnar sig åt vandring under en aktiv semester i Sverige. Bland yngre personer, 18-29 år, var det hela 28 procent som helst vandrar på den aktiva semestern. Den största anledningen till att svenskarna vandrar är för att komma ut i naturen. Att få uppleva tystnad och lugn och känna sig friskare och sundare är också starka drivkrafter.

INFÖR VANDRINGEN

Kungsleden i topp Vandringens hälsofrämjande egenskaper har visat sig i såväl forskning som i historieböcker – läkekonstens fader Hippokrates konstaterade redan för 2 500 år sedan att vandring är människans bästa vän. Vi har dessutom goda förutsättningar att vandra i Sverige. Enligt äventyrsjournalisten Peter Potterfield är svenska Kungsleden en av världens bästa vandringsleder. Tidskriften National Geographic gav Potterfield uppdraget att lista de bästa vandringslederna i världen. Efter att ha vandrat 2 000 mil på sex kontinenter sammanställde han en 15-i-topp-lista där Kungsleden är listad tillsammans med platser som Gran Canyon i USA och Månbergen i Uganda.

Förberedelse n Lär dig kompassen – Öva dig på att läsa karta och använda kompass, eftersom mobilen förmodligen inte har täckning. n Träna – Att träna inför en fjällvandring innebär inte bara att du vänjer kroppen vid att gå och att bära packning – du testar också din utrustning. Det är guld värt att ha stenkoll på tältet när regnet öser ned eller myggen flockas. Då vill du veta exakt vad du ska göra och med lite övning kan du även göra det snabbt. Lär också känna din ryggsäck, det finns många inställningar att ha koll på.

Fysiskt ska du vänja kroppen vid de kängor och den ryggsäck du har. Ut och promenera med tung ryggsäck, lasta den med lämplig vikt och börja vänja kroppen vid tyngden.

Konditionen är viktig, eftersom vandring i fjällterräng kan vara rejält svettigt och flåsigt. Om du vill gymma kan du satsa på att stärka ben och bål genom benpress, utfall med vikter och knäböj. Jobba också med rygg- och bålstyrka. n Provpacka – Ett otroligt viktigt moment är att provpacka. I regel väger ryggsäcken alldeles för mycket vid första packnings-omgången. Det är också bra att få in vanan på hur du packar en väska på bästa sätt, det finns några gyllene regler att följa (läs mer i packnings-avsnittet).

40 Kurera

Friluftsjournalisten och vandringsentusiasten Emma V Larsson

Det finns enormt mycket utrustning för vandring i butikerna.

Men egentligen behöver du inte överdrivet mycket – att inte överpacka är en konst. Jag brukar koncentrera mig på kläder i bra material, rejäla kängor och en ryggsäck av hög kvalitet.

Om du ska tälta behöver du naturligtvis också ett tält som inte blåser sönder vid första vindpust, samt sovsäck och liggunderlag. Friluftskök finns i alla prisklasser, du måste inte köpa det dyraste på marknaden.

Utrustning du behöver prova ut ordentligt är: n Kängor Bra skor är något av det viktigaste. Kängor med skaft är lämpligt för stökig terräng. De ska vara stabila, ge bra stöd och vara vattentäta. n Ryggsäck Det är viktigt att du testar ryggsäckar i butik innan du köper.

Den ska passa din kropp och storlek – alla kroppar är olika.

Det finns många olika bärsystem att välja mellan och du ska hitta det som är bekvämt för just dig. Pröva gärna ryggsäcken med en tyngd i.

På en dagstur kan du behöva mellan 20-35 liter, en stugtur över en helg kan kräva 35-50 liter och en veckotur med tält kan kräva en ryggsäck på 60-90 liter. n Funktionella kläder Att bli blöt och kall är något som bör undvikas till varje pris.

Du behöver därför vattentäta skalplagg som står emot vätan.

Det är också viktigt att klä sig efter vädret. Undvik att gå dig svettig, börja hellre med färre plagg för du blir varm snabbt.

Merinoull närmast huden värmer skönt när det är kallt och svalkar vid värme. Dessutom luktar det inte när du börjar svettas. Bomull närmast huden är ett sämre val – det är inget vidare på att transportera fukt och blir kallt vid väta.

Packning Tips

Några måsten i min vandrings-packning:

Så packar du ryggsäcken

n Första förband med skavsårsplåster n Karta och kompass n Skalplagg som står emot väta, samt regnskydd till Packa tunga saker nära ryggen, ryggsäcken helst högt upp vid skulderbladen. n Varma plagg som underställ, mellanlager, jacka och Dina lätta saker, som kläder, packar byxor, samt mössa och vantar du i fronten. Sovsäck och dylik n Ombyte i form av underställ, underkläder och utrustning kan förvaras i botten. strumpor Packa allt i plastpåsar, då n Mat och dryck för turen. Vatten behövs inte sommarhåller det sig torrt och tid eftersom du då dricker ur vattendragen. är enkelt att n Utrustning till matlagning, som kniv, bränsle, kök, tändhitta. stickor/tändstål, kastruller, bestick, tallrikar, diskmedel. n Två flaskor att fylla på, en termos för hett vatten och en kåsa/mugg att dricka ur n Toalettartiklar (tandborste, tandkräm, tvål) n Pannlampa n Visselpipa n Solskydd n Toapapper och påsar för skräp n Sitt- eller liggunderlag är praktiskt vid lunch och fika n Myggmedel n Eventuella övernattningsdon om du tältar, som tält, sovsäck, liggunderlag.

Tips

Så bär du ryggsäcken En viktig sak att minnas är att axelremmarna ska ha kroppskontakt hela vägen från fästet i ryggsäcken. Håll dem på rätt plats genom att spänna bröstremmen. Eftersom ryggsäckens tyngd ska vila på höften och benen ska bältet sitta på höften – inte i midjan. Bär så nära ryggen du kan för balansens skull.

Kurera 41

INFÖR VANDRINGEN

Utrustning

UNDER VANDRINGEN

Maten Gör en meny hemma för att ha stenkoll på vad du ska äta under turen. Du måste också planera efter vilken sorts vandring du gör. Går du mellan fjällstationer och äter på restaurang varje kväll? Ska du laga egen mat på friluftskök? Hur mycket orkar du bära? Du måste också bestämma dig för om du vill laga alla rätter eller om du ska ta hjälp av frystorkade råvaror. Om du ska torka mat själv behöver du vara ute i god tid. Mitt kanske viktigaste mat-tips är att portionsförpacka alla måltider för dig och ditt eventuella sällskap i fryspåsar. Om ni exempelvis ska äta gröt till frukost blir det då enkelt att ta upp en frukostpåse som innehåller havregryn, frön och torkad frukt för två personer, och därmed slippa måtta på plats. Samma tankesätt kan du ha för ris, pasta eller bulgur. En maträtt med exempelvis ris, torkat kött och kryddor kan ligga i samma påse.

Glöm inte kryddorna Tänk på att det ofta är detaljerna som gör måltiden på fjället lite lyxig – som kryddor. Om du har specifika matkrav eller allergier så får du helt enkelt utforma en meny med liknande rätter som du lagar hemma. Att laga mat utomhus behöver inte vara olikt det du vanligtvis lagar, du måste bara hitta knep som gör rätten enkel och låg i vikt. Om du inte äter de färdiga frystorkade rätter som finns i butik rekommenderar jag att du ger dig in i torkamat-världen. Då är möjligheterna oändliga eftersom du slipper onödiga tillsatser, får fullständig kontroll över ingredienser och det dessutom blir billigare. En normalportion på cirka 250 gram färska grönsaker, rotfrukter och potatis minskar sin vikt till cirka 50 gram om du torkar det. Det är således mycket effektivt med torkad mat sett till vikten.

Desserttips! Kanel. socker och stekta äppelbitar är en god efterrätt på kvällskvisten

Tips

Dåligt väder?

Förbered lunchen redan vid frukost. Koka upp en soppa och häll i termos tillsammans med okokta linser eller makaroner.

De är redo och mjuka när du blivit hungrig!

Detta står oftast på Emmas matiga packlista n Kryddor n Färsk vitlök n Torkad chili n Parmesanost n Buljongpulver n Olivolja att steka i n Pesto, eftersom den håller länge n Soltorkade tomater n Knäckebröd n Makrill i tomatsås n Linser n Pasta n Avokado som äts allteftersom den mognar n Frystorkade rätter, köpta i friluftsbutik n Frystorkade soppor från matbutik som jag pimpar till med pasta och kryddor n Pulverkaffe, alternativt Handpresso med kaffe till. Det är en smart liten maskin som gör god espresso n En påse med frön, nötter och torkad frukt som är en energihöjare under vandringen n Energibars

BOKTIPS! Sugen på att lära dig om torkad mat? Boken ”Torka mat” av Eric Tornblad (Calazo förlag) går igenom flera beprövade tekniker för olika råvaror.

I boken ”Fjällmat” av Eric Tornblad (Calazo förlag) får du tips på mat som kan ligga i ryggsäcken länge, tar liten plats och är full av energi. Lär dig hur du lagar rätter från grunden, antingen genom att torka vissa råvaror själv, eller genom att hitta smarta produkter i affären som kan ingå i recepten.

I boken ”Vildmark – en överlevnadshandbok i nordliga skogar” av Lars Fält och Ray Mears (Bonnier Fakta) får du svar på hur du klarar kyla, hur du gör upp eld och vad du bör ha med dig, oavsett om du har tänkt dig en kortare sommartur eller en långfärd i den bistraste vinter på tajgan, barrskogsbältet som sträcker över Skandinavien, Ryssland och Nordamerika.

42 Kurera

Utsikt mot Saltoluokta Fotograf: Malin Holm

4

vackra vandringsleder

1. Kungsleden

Den har kallats en av världens bästa vandringsleder och är 40 mil lång. Det finns med andra ord många etapper att välja mellan på Kungsleden som slingrar sig mellan Abisko och Hemavan. Leden går bland annat förbi Kebnekaisemassivet och Stora Sjöfallet. Den mest trampade sträckan är den mellan Abisko och Nikkaluokta. Anledningen är troligen för att den är mycket vacker och även lämplig för den mer ovana fjällvandraren. Här går du mellan stugor och turen tar cirka en vecka i anspråk. www.svenskaturistforeningen.se/leder/abisko-

STF Sylarna utgör ett hörn av Jämtlandstriangeln Fotograf: Anette Andersson /STF

nikkaluokta/

2. Jämtlandstriangeln

Tält vs fjällstuga/fjällstation

Enklast för nybörjaren är att vandra mellan STFs fjällstugor som ligger 10 till 20 kilometer från varandra längs markerade vandringsleder. Här bor man enkelt med självhushåll och man delar utrymme med andra gäster. Det finns en stugvärd som välkomnar och tar betalt om du inte redan har förskottsbetalat. Alla hjälps åt med hushållet och som gäst hugger du ved, hämtar vatten, diskar och städar efter dig. Ingen stuga har el eller vatten och det är utedass som gäller. Täcke och kudde finns men du behöver ta med dig egna reselakan eller sovsäck. Du kan inte boka stugplats, däremot kan du förbetala via hemsidan för att få ett bättre pris och slippa kontanter. Även om stugan är full ordnas plats, på golvet om så är.

Fjällstationerna är större än fjällstugorna och ofta stöter du på en fjällstation i början eller i slutet av din vandring. Där kan du bo i allt ifrån enkla rum med tvåvåningssäng, till rum med hotellstandard. Det varierar vilken standard som erbjuds. Bastu att relaxa i efter dagens tur finns på alla fjällstationer. De flesta fjällstationer har självhushållsmöjligheter samt restaurang med fullständiga rättigheter, där du kan äta frukost, lunch, middag och fika.

Tälta Att ge sig ut på en tur i väglöst land med endast tält i packning är ingenting för nybörjaren. Om man är ovan men ändå vill tälta är ett alternativ att tälta i fjällstationernas närhet. Då kan man få tillgång till köksutrustning för liten avgift. För bokning och mer information: www.svenskaturistforeningen.se

Hur gör man med

Ta hand om

toalettbesöken?

fossingarna

Ja, hur gör man egentligen med toalettbesöken där ute i naturen?

Om torrdass eller toaletter finns i närheten är det naturligtvis dessa du använder. Det finns toaletter eller torrdass på fjällstugor och fjällstationer. Men om du behöver bajsa utomhus finns det lite viktiga saker att ha koll på: 1. Håll dig långt från leden när du ska uträtta ditt behov.

2. Gräv en grop, uträtta behovet där och täck sedan igen med jord/ sten. Man rekommenderas alltså packa ned en trädgårdsspade för detta. Om det inte går att gräva i marken så ska det täckas över med sten eller dylikt.

3. Ha med dig hundbajspåsar att ta med toapappret i, eller elda upp det. I värsta fall kan det grävas ner.

Rena och torra fötter är A och O för att fötterna ska må bra under en vandring. Först och främst – använd alltid dubbla sockor för att undvika skavsår.

Närmast foten har du en tunn ullstrumpa som håller foten torr. Över har du en tjockare strumpa, helst också i ull, för att minska risken för skav. Byt gärna sockor vid lunch och vid fint väder kan du låta de använda torka på ryggsäcken när du vandrar. Lufta dina fötter ofta och håll dem torra. Många gillar att tejpa utsatta delar som hälar och fotknölar. Jag hade ett system under en fem veckor lång vandring där jag alternerade mellan fyra sockor under en och samma dag.

Jämtlandstriangeln är en älskad klassiker och dessutom ett perfekt val för fjäll-nybörjaren. Du vandrar mellan de tre fjällstationerna Storulvån, Sylarna och Blåhammaren. Merparten av leden är lättvandrad, och bor du på fjällstationerna slipper du tung packning. Totalt är turen 47 kilometer och stationerna ligger så att dagsetapperna blir lagom långa. God middag och bastu avslutar varje vandringsdag. www.svenskaturistforeningen.se/leder/jamtlandstriangeln-2/

3. Padjelantaleden

Padjelanta nationalpark är en del av världsarvsområdet Laponia. Här ger man sig ut i riktig vildmark men leden är ändå relativt lättrampad, med 16 mil mellan Kvikkjokk och Ritsem. Utmed leden finns det gott om övernattningsstugor att stanna vid, några drivs av STF och stugorna i själva nationalparken drivs av samebyarna. padjelanta.com

4. Romsdalen i Norge

Romsdalen i Norge är ett vandringsparadis.

Det är inte bara känt för att vara vackert (du är omgiven av vattenfall, fjäll och fjord!), utan också för att ha lättillgänglig, fin fjällvandring. Här finns mycket för både nybörjare och mer vana vandrare, det är också populärt bland familjer. Du kan förslagsvis bo på camping, hotell eller vandrarhem i Åndalsnes och därifrån göra dagsturer, med buss eller vandring till starten. Den mest kända vandringen här är den på bergsryggen Romsdagseggen.

Vandringen är runt 10 kilometer lång och tar fem–sju timmar. Det finns tre olika turer att välja på: en lätt, en medelsvår och en tuff som kräver guidning. Kammen är luftig och vandringen blir oerhört dramatisk tack vare vyerna. Den lättare varianten fungerar för ovana – dock är inte höjdrädsla att rekommendera. visitandalsnes.com, visitnorway.se/vandring

Kurera 43

Lunch

Frukost

44 Kurera

Efterrätt

Lättlagat

UTE I DET GRÖNA Nu är våren här och vi kan äntligen njuta av härliga vårdagar ute i naturen. En dag med grillning ute i skogen eller en helg i tält kan vara härligt och uppfriskande. Passa på att grilla eller laga lite mat, för visst smakar maten alltid lite extra gott när man lagat den själv och får äta den ute i den friska luften.

Dessa recept är enkla att laga över öppen eld eller i ett stormkök och går att förbereda hemma så det blir enkelt ute när hungern slår till.

Recept och foto: Maya Dilek

Havregrynsgröt med blåbär En varm och mättande frukost, perfekt att njuta av utomhus efter en natt i ett tält. Mixa ihop alla ingredienser hemma så är det bara att koka upp med vatten när det är dags att äta.

Ingredienser v 2 dl havregryn v 0,5 dl strödadlar (hackade torkade dadlar) v 3 msk torkade blåbär v 1 msk solroskärnor v 2 krm salt v 1,5 tsk kanel Gör så här Blanda alla ingredienser i en burk eller påse. Lätt att ta med på vandringen eller i skogen och du behöver bara koka upp grötmixen med vatten så är det klart. Använd cirka 1,5 dl grötmix till ungefär 2,5 dl vatten och koka tills gröten är krämig och tjock.

Currygryta med grönsaker En kryddig och värmande gryta. Med relativt få ingredienser blir det enkelt att bära med och enkelt att laga ute. För att göra det ännu smidigare kan alla grönsaker hackas hemma i förväg.

Ingredienser v 1 gul lök v 2 stora morötter v 4 potatisar v 1 tetra krossade tomater (390g) v 400 ml kokosmjölk v 1 grönsaksbuljongtärning v 65 g bladspenat v 1,5 msk röd currypasta v Olja att steka i

Gör så här Grovhacka lök, morötter och grönsaker. Fräs detta i en kastrull tills löken blivit mjuk. Tillsätt currypastan och rör om. Slå på krossade tomater, kokosmjölk och buljongtärningen.

Låt stå och koka tills grönsakerna är mjuka. Vänd ner bladspenaten innan servering. Ät och njut av en värmande curry. Servera grytan som den är eller tillsammans med ris eller en bit bröd.

Het grillad ananas En efterrätt eller mellanmål som är lätt att göra utomhus i foliepaket över öppen eld.

Ingredienser v 1 ananas v 0,5 dl kokossocker v 0,5-1 chili beroende på hur het du vill ha den.

Gör så här Skala och skär ananasen i bitar. Finhacka chilin. Blanda alla ingredienser.

Ett enkelt sätt är att lägga alla ingredienser i en påse och skaka runt tills ananasen är täckt av kryddorna. Detta går att göra hemma och bara fördela i folieformar när du väl är ute i naturen. Gör två formar av folie och förslut.

Grilla över öppen eld i cirka 10-15 minuter eller tills ananasen är mjuk.

Foto: Emma V Larsson

Kurera 45

Bark från tall lindrade

POLLENALLERGI José San Martin blev allergisk mot gräspollen för åtta år sedan.

Han blev trött och snuvig och varje dag efter lunch kändes det som han ville lägga sig ner och sova. För ett år sedan kom räddningen – ett barkextrakt som blockerar frisättningen av histamin.

Det fick José på fötter igen. Förra sommaren var han inte längre trött och näsan hade slutat rinna.

F Av Inger Palm

ör fem månader sedan flyttade José San Martin med fru och tre barn till Nerja på spanska solkusten.

Han är delägare i nystartade Mäklarhuset och ska sälja hus och lägenheter till framförallt svenskar som vill ha boende i Spanien.

– Vi sålde vårt hus i Kungsängen för att kunna köpa ett radhus här i Nerja. Jag har sagt upp mig från jobbet men min fru kommer att återvända till Stockholm i september när hennes mammaledighet är över. Vi får se hur vi löser jobb, boende och skola framöver. Men för mig som är från Chile var bristen på sol under vintern i Sverige svår. Nerja är underbart. Jag hoppas vi kan fortsätta bo kvar här, säger José.

Barkextrakt Nu när våren har kommit till Nerja så behöver José inte bekymra sig om sin pollenallergi, den som han lidit av i åtta år. Förra året provade José ett kosttillskott gjort på barken från tallen pinus pinaster, som innehåller den starkaste vatten-

hälsosajt så jag känner till många kosttillskott.

Men jag visste inte att Bio-Pycnogenol, som kosttillskottet heter, var så effektiv mot pollenallergi. Jag brukade bli täppt i näsan, snuvig och trött på våren och det höll i sig hela sommaren och fram till senhösten någon gång. Men när jag tog tabletterna fick jag uppleva en sommar utan alla besvär, berättar José.

När José började ta Bio-Pycnogenol tänkte han inte så mycket på att han blev bättre, men han minns så väl när han ett par veckor senare satt på ett möte och fick en aha-upplevelse.

Näsan rann inte, den var inte täppt och den där tröttheten han brukade känna efter lunch som bara fick honom att vilja sova – den var helt borta.

– Jag skojar inte när jag säger att pollenallergin var helt borta. Efter att ha haft besvär i flera år under sommarhalvåret och då framförallt att vara så utmattad, kändes det som ett mirakel att plötsligt fungera normalt igen, säger José.

Blockerar frisättningen av histamin När en allergisk reaktion uppstår reagerar kroppen på harmlösa ämnen som den tycker är

”Jag brukade bli täppt i näsan, snuvig och trött på våren och det höll i sig hela sommaren och fram till senhösten någon gång” lösliga antioxidanten i hela världen. Barken har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och kan lindra pollenallergi. Den dämpar även besvär hos astmatiker, framförallt de som är pollenallergiska upplever att barkextraktet gör det lättare att andas.

– Jag jobbade tidigare som säljare på en 46 Kurera

farliga. Då frigörs histamin och inflammatoriska ämnen för att bekämpa det som gör intrång i kroppen. Det är frisättningen av histamin som gör att vi nyser, att det kliar i ögonen och att vi blir snuviga.

Barkextraktet kan ge en omedelbar effekt.

Får du en allergisk reaktion med rinnande näsa

José San Martin Foto Privat

José San Martin Ålder: 44 år Bor: Nerja, Spanien Yrke: Mäklare. Jobbar på nystartade Mäklarhuset Nerja tion av hälsobefrämjande ämnen som Familj: Fru och tre små barn som är 7 år, 5 bioflavonoider, procyanidiner och feår och 1 år nolsyror. Jarmo Hörkkö har jobbat med Gör för att hålla sig i form: Njuter av livet, extraktet i mer än 27 år och förklarar älskar att umgås med människor och äta hur det fungerar. gott. Gör en nyttig smoothie till sig själv – Det finns studier som visar att flavovarje morgon och ser till att ta vitaminer noiderna i barktillskottet blockerar frisättnär det behövs. ningen av histamin. Barken ökar upptaget Gillar att göra: Laga mat och spendera och återupptaget av histamin i mastcellerna, tid med familjen. säger Jarmo Hörkkö.

och kliande ögon så kan symtomen lindras inom en kvart. Men för en pollenallergiker så är det förstås bättre att börja med tillskottet innan pollensäsongen drar igång.

De senaste 50 åren har det gjorts en hel del undersökningar på barkextraktet. Fram till i dag finns det mer än 400 publicerade studier och artiklar som visar att barkextraktet är säkert och effektivt. Barken innehåller en unik kombina-

Mastcellerna är viktiga för de inflammatoriska reaktioner som utgör en del av kroppens försvar mot infektioner och andra angrepp.

– I mastcellen finns små blåsor som innehåller signalsubstanser som kan frigöras och starta en inflammatorisk reaktion. När histaminet stannar kvar i mastcellerna orsakar de ingen skada i kroppen. En stor fördel med Bio-Pycnogenol är att det inte har några biverkningar som trötthet och torra slemhinnor som annars är vanligt att man får av ”vanlig” allergimedicin, berättar Jarmo Hörkkö.

Älskar att umgås med familjen När José inte längre kommer att vara trött och dras med en rinnande näsa under sommaren så planerar han att börja ta hand om sin fysik.

– Det var tufft att arbeta som säljare i Sverige. Man ska prestera på topp och allt mäts. Under de mörka vintermånaderna var jag alltid trött när jag kom hem. Det var enklare att sjunka ner i soffan efter middagen än att bege sig iväg till ett gym och träna. Jag älskar dessutom allt som har med mat att göra. Jag lagar mer än gärna mat till familjen, men jag äter alldeles för mycket. Därför behöver jag röra på mig men att jobba heltid och vara småbarnspappa tar tid. På sommaren när jag blev trött av pollenallergin redan efter lunch så längtade jag ju inte direkt till något gym. Men här i Spanien är klimatet gynnsamt på vintern och så snart pollenkänningarna kommer så börjar jag med Bio-Pycnogenol igen. Nu har jag ingenting att skylla på längre när det handlar om träning, säger José och skrattar glatt.

Kurera 47

Havtornsolja

MOT TORRA ÖGON Helga Haasum besvärades av torra ögon i flera år. När hon läste om att havtornsolja kan återfukta torra slemhinnor bestämde hon sig för att prova ett kosttillskott med den läkande oljan. Det tog två månader innan effekten kom och nu har Helga varit bra i sina ögon i flera år. En bonuseffekt är att slemhinnorna i mun och underliv inte heller är torra nuförtiden.

F

Av Inger Palm Foto Friberg ör åtta år sedan gick Helga Haasum, 73 år, i pension. Hon har jobbat som lärare och undervisat högstadieelever i framförallt tyska och svenska.

Som nybliven pensionär bestämde hon sig

för att åka ut och resa.

– Bland annat hade jag fått kontakt med en barndomsvän i Österrike så jag spenderade en hel del tid där men jag reste även till andra länder, berättar Helga.

Efter att ha varit ledig i ett år började Helga längta tillbaka till yrkeslivet igen. Hon saknade inte bara att undervisa utan även den sociala kontakten med elever och kollegor.

– De senaste åren har jag undervisat i svenska för invandrare under höstterminerna.

Det har passat mig bra att arbeta under hösten för den årstiden är jag inte så värst förtjust i. Att vara ledig under vår och sommar har däremot känts skönt, säger Helga.

Motionerar varje dag Att sköta sin hälsa är viktigt för Helga. Hon rör på sig varje dag och när hon arbetar så cyklar hon fram och tillbaka till jobbet. Blir det inte en cykeltur eller en långpromenad så går Helga till gymmet och kör styrketräning. Det är något som hon börjat med efter pensionen och en aktivitet som Helga mår bra av.

Sedan många år tillbaka är Helga vegetarian. Det började med att hennes dotter valde att lägga om kosten och då lärde sig Helga laga vegetarisk mat.

– För 25-30 år sedan var det ovanligt

med vegetarianer. Det vart krångligt när jag blev bortbjuden. Ofta serverade man mig en rå grönsakssallad och inget annat. I dag är vegetariskt på mode och det är roligt för det finns många spännande och smakrika rätter. Jag äter fisk ibland men när jag lagar själv så blir det nästan alltid helt vegetariskt. På lunchen i skolan brukar jag äta yoghurt eller något annat lättare. Mitt huvudmål är alltid middagen som jag lägger ner tid på att tillaga, säger hon.

För en lärare som Helga är det lika viktigt att träna hjärnan och stimulera sinnen som att träna kroppen.

– Jag tycker om att gå på teater och konstutställningar. Jag läser mycket, helst skönlitteratur och jag har alltid en bok vid sängbordet som jag läser varje kväll innan jag somnar, säger Helga.

Havtornsolja återfuktar slemhinnorna För några år sedan fick Helga en inflammation i ögonen och fick byta ut linserna till glasögon, något hon helst ville undvika men eftersom hon är både närsynt och astigmatisk så är hon tvungen att ha glasögon.

När inflammationen i ögonen hade läkt ut mådde ögonen bra i många år, men för drygt två år sedan blev Helgas ögon grusiga och

utan också ger fukt till torra slemhinnor i mun och underliv.

– Jag hade ingenting att förlora så jag bestämde mig för att prova. Jag följde anvisningarna på förpackningen och tog fyra tabletter tills jag märkte att effekten kom. Det tog nog nästan två månader innan jag märkte skillnad men då var den också markant. Då trappade jag ner dosen och nu tar jag en kapsel om dagen. Mina ögon mår hur bra som helst. Dessutom är jag inte torr i munnen längre och mina slemhinnor i underlivet har mått mycket bättre av tillskottet, säger Helga.

”Det tog nog nästan två månader innan jag märkte skillnad men då var den också markant. Då trappade jag ner dosen och nu tar jag en kapsel om dagen. Mina ögon mår hur bra som helst”

48 Kurera

torra. Irritationen ville inte försvinna. Men av en tillfällighet läste Helga om Membrasin, ett kosttillskott som inte bara återfuktar torra ögon

Skeptisk till att börja med Havtornsolja består av flera olika fettsyror, men det är framför allt omega-7 som återfuktar slemhinnorna.

Havtornsbären är rika på E-vitamin och karotenoider, varav den sistnämnda kan omvandlas

Helga Haasum Ålder: 73 år Bor: I lägenhet i Västerås Yrke: Lärare i svenska för invandrare Familj: Två vuxna barn, en dotter som bor i Uppsala och en son i Stockholm Intressen: Att läsa, helst skönlitteratur och varje år en eller flera böcker av den senaste nobelpristagaren i litteratur.

Gör för att hålla sig pigg och frisk: Lever ett aktiv liv och motionerar varje dag. Cyklar, promenerar eller tränar styrketräning. Äter vegetariskt och håller huvudet igång med läsning. Tycker om att gå på teater och konstutställningar.

till A-vitamin i kroppen. En av A–vitaminets uppgifter är att se till att slemhinnorna fungerar så bra som möjligt. Det finns också slemhinnor i luftvägarna, mage-tarmsystemet och urinvägarna som även de mår bra av havtornsoljans smörjande funktion.

– Jag var lite skeptisk att börja med Membrasin men jag bestämde mig för att ge det en chans och det är jag glad för. Att få ordning på ögonen var ju huvudproblemet men jag är lika nöjd över att framförallt torrheten i underlivet är borta. Det har stor betydelse för livskvalitet och välbefinnande, säger Helga.

Det är vanligt att man redan i 35-40 års ålder kan få problem med torra slemhinnor och det ökar i takt med stigande ålder. Forskning vid Åbo universitet i Finland har resulterat i att Membrasin har ett patenterat extrakt som utvinns ur hela havtornsbär där både fruktkött och de fettsyrarika kärnorna tas tillvara. När extraktet framställ görs det vid en låg temperatur som är syrefri för att de känsliga ämnena inte ska oxidera eller skadas av värme.

Inte varit förkyld på flera år Helga använder fortfarande glasögon även om ögonen inte längre är irriterade. Hon fick en liten ärrbildning i ena ögat efter att inflammationen läkt ut.

– Nu vill jag inte sluta med havtornsoljan eftersom den har så bra effekt. Något som jag också lagt märke till är att jag knappt varit förkyld sedan jag började med tillskottet. Däremot vet jag inte om det finns något samband eller om det bara är en tillfällighet, säger Helga.

Men oavsett om det hänger ihop eller inte så fungerar havtornsoljan där den ska och Helga känner sig lycklig lottad som är frisk och kan välja att fortsätta jobba, trots att hon är 73 år.

– Jag har inte bestämt mig hur många år till jag kommer att undervisa. Men jag är inte en person som sitter ensam hemma och tittar på TV. Jag gillar att träffa människor och tror att det är viktigt att göra saker som är roligt för att må bra. I år vill jag resa och den första resan går till Kanarieöarna tillsammans med mitt barnbarn, säger Helga.

Hur fungerar det?

Vi har slemhinnor på många ställen i kroppen. Matsmältningssystemet skyddas av slemhinnor. Vi har dem i näsa, luftrör och mun och även i urinvägarna. Många människor, såväl kvinnor som män, lider till exempel av torra och kliande ögon, problem med urinvägar och inte minst muntorrhet.

I ett flertal studier har behandling med Membrasin visat ge mycket goda resultat på torra slemhinnor, bland annat i ögon, munoch svalg, i övre luftvägarna samt slidan. Ett dagligt intag motverkar även torr hud och eksem, framför allt atopiskt eksem.

I ett flertal vetenskapliga publikationer har man konstaterat att Co2-extraktion, som tillämpas vid tillverkningen av havtorns-oljan i Membrasin, ger högre halter av hälsosamma växtsteroler, antioxidanter och vitaminer, jämfört med oljor som utvinns genom kallpressning eller extraktion med hexan.

Kurera 49

MINSKA VÄRKEN I LEDERNA med ingefära och gurkmeja

En halv miljon svenskar har inflammation i lederna som begränsar dem i vardagen. Var fjärde svensk över 45 år lider av ledvärk och i dag är artros vår vanligaste kroniska sjukdom. Ingefära och gurkmeja har kombinerats i en på den svenska marknaden ny produkt för lederna. Studier visar att nio av tio får en bättre ledhälsa på bara två månader.

S Av Inger Palm

telhet och smärta orsakad av inflammerade leder innebär en inskränkning i vardagen. Det märks framförallt när du stiger upp på morgon och känner dig stel och öm, när du ska greppa om något litet eller när du går upp- eller nerför en trappa.

Artros är ovanligt före 40 år, även om det förekommer. Vanliga siffror är att vid 50 år så har 50 procent någon typ av symtom och vid 60 år har 60 procent symtom och så vidare. Att

nedbrytningen av ledbrosket ännu bättre.

Forskaren och doktorn i medicinsk vetenskap, Lars Lindmark, har i mer än 20 år varit involverad i forskningen och utvecklingen av tillskottet.

Vad är det som händer i kroppen när leder blir inflammerade?

– Grundorsaken till varför leden blir inflammerad och sliten är fortfarande något dunkel.

Bland riskfaktorerna finns övervikt, ålder, stress, inflammatorisk miljö och en kraftig påfrestning på en specifik led, till exempel en sport- eller arbetsskada. Det som sker över tid är en komplicerad process där prostaglandiner, leukotriener och cytokiner som är speciella signalsubstanser,

smärtstillande läkemedel. Efter åtta veckor, när studien avslutades, mådde en majoritet bättre och uppvisade en ökad livskvalitet, säger Lars Lindmark.

Vad är det i ingefära och gurkmeja som är så starkt antiinflammatoriskt?

– Bland de aktiva ämnena finns bland annat gingeroler, shogaoler, zingeroner, gingeroner och curcuminer samt ett flertal eteriska oljor. Forskare har undersökt mer än 100 olika varianter av ingefära för att ta reda på vilken variant som innehöll mest och starkaste antiinflammatoriska ämnen. Den bästa ingefäran fann man i Indien. Utmaningen för oss var att framställa ett tillskott med högsta möjliga biotillgänglighet,

”Ingefäran och gurkmejan minskar svullnad och smärta i lederna hos sex av tio patienter redan inom två veckor. Det visar en produktspecifik studie som nyligen gjordes i Belgien på 200 patienter” försöka hitta läkeväxter med antiinflammatoriska egenskaper som kan minska smärta och ge tillbaka rörligheten och därmed öka livskvaliteten hos de med ledvärk har intresserat forskare världen över.

Under 1990-talet började svenska och danska forskare intressera sig för ingefärans anti-inflammatoriska potential. Det resulterade i kosttillskottet Zincumin, som innehåller bioaktiv ingefära. Dagens produkt är en vidareutveckling och nu innehåller den även gurkmeja (kurkumin) och har en bättre formuleringsteknologi. Tillsammans hämmar gurkmejan och ingefäran inflammation i lederna och bromsar 50 Kurera

samverkar i ett inflammatoriskt förlopp som bland annat ger smärta, stelhet och ödem. Dessa processer leder till att leden inflammeras och det viktiga brosket snabbare bryts ned eller att ett sämre brosk bildas, säger Lars Lindmark.

Hur kan kosttillskottet Zincumin hjälpa patienter med ledvärk?

– Ingefäran och gurkmejan minskar svullnad och smärta i lederna hos sex av tio patienter redan inom två veckor. Det visar en produktspecifik studie som nyligen gjordes i Belgien på 200 patienter. Ledvärken förbättrades med i genomsnitt 50 procent efter åtta veckor hos nio av tio.

Patienterna kunde dessutom minska intaget av

det vill säga att kroppen kan ta upp så mycket som möjligt av de aktiva substanserna. När vi blandande extrakten i det unika formuleringssystemet, som huvudsakligen utgörs av en speciell oljebaserad emulgator, ökade lösligheten för gurkmeja med ytterligare 30 procent. Hemligheten bakom den kraftiga smärtdämpande effekten är kombinationen av de antiinflammatoriska ämnen och den höga lösligheten, det man också kallar biotillgängligheten, säger Lars Lindmark.

Vad kan man mer göra som artrospatient för att få bättre livskvalitet?

– Att generellt minska det inflammatoriska

trycket i kroppen är gynnsamt. Kanske är det viktigaste att minska på kroppsvikten, om man väger för mycket. Det finns flera bra danska studier som visar att viktminskning har god effekt. En viktreduktion på tio procent kan ge upp till 28 procent förbättrad ledhälsa. Förklaringen är främst att lägre vikt ger lägre tryck på leden och att man därför rör leden bättre. En hälsosam kost är också bra för artrospatienter.

Det vill säga att man minskar på sockerintaget, är försiktig med salt, vitt mjöl och stekt mat. Det kan också vara en fördel att minska på mjölkkonsumtionen. Alkohol i för stora mängder kan vara negativt, däremot kan rödvin i måttliga mängder ha en antiinflammatorisk effekt. Ät mer av alla grönsaker, välj gärna färgglada grönsaker som till exempel tomater som innehåller mycket antioxidanter. Ät även mer

frukt, bär, nötter, olivolja och fet fisk, säger Lars Lindmark.

Hur ska man tänka gällande motion och träning?

– Det finns bra studier som visar att fysisk aktivitet är gynnsamt för personer med ledbesvär. All rörelse är bra för leden, fast man ska aldrig träna med smärta. Men bara en enkel liten rörelse gör att ledvätskan rör sig. Eftersom smärtan minskar med ett kosttillskott som Zincumin blir det lättare att komma ut och röra på sig. Har du till exempel problem med smärta i knäet så stärker styrketräning musklerna runt knäleden, vilket gör dig mer stabil och rörlig.

Men man ska tänka på att träna lagom för att nå bästa möjliga resultat. Det vill säga, tränar du för mycket och det gör ont – dra ner på aktiviteten tills det känns bra igen, avslutar Lars Lindmark.

Lars Lindmark, forskare och doktor i medicinsk vetenskap

Kurera 51

ANNONS

Planerar du dagen efter blåsan?

möt våren

ANNONS

frisk & pigg!

Ester-C är syraneutral och därför skonsam för magen.

Ester-C är aktiv i immuncellerna i 24 timmar.

Ester-C stödjer kroppens upptag av järn.

Ester-C är en patenterad och dokumenterad C-vitamin som verkar både snabbt och effektivt.

Låt inte närheten till en toalett få styra din vardag.

Uretin innehåller extrakt av pumpakärnor som gör att man kan bibehålla en god blåsfunktion och ett normalt urinflöde. Kliniskt dokumenterad*.

Såld i Sverige sedan 2004 med många nöjda användare.

Läs mer på www.acrilex.se Uretin är ett kosttillskott som finns att köpa i din hälsokostbutik. * Sogabe H, Terado T. Open Clinical Study of Effects of Pumpkin Seed Extract/Soybean Germ Extract Mixture – containing Processed Food on Nocturia. Jpn J Med Pharm Sci 2001; 46 (5): 727-37. 2001 Yanagisawa E et al. Study of Effectiveness of Mixed Processed Food Containing Cucurbita Pepo Seed Extract and Soybean Seed Extract on Urge Urinary Incontinence in Women.

Jpn J Med Pharm Sci 2003; 14, no 3, 313-22.

Ester-C stödjer kroppens immunförsvar.

LIVET HANDLAR OM både små och stora utmaningar. Se till att du är beredd att möta dem. När du tar Ester-C, fungerar den upp till 24 timmar i immunsystemet. Samtidigt är den syraneutral och därför mild mot känsliga magar.

ESTER-C C-VITAMIN bidrar till ett normalt fungerande immunsystem, även för den som tränar hårt, och minskar trötthet och utmattning. Dessutom ökar c-vitamin upptaget av järn. Ester-C kan vara hela familjens c-vitamin.

ESTER-C ÄR EN patenterad produkt, som har gedigna studier bakom sig.

Marknadsförs av: Acrilex Egenvård AB, 0380-40970, www.acrilex.se

Konsumentkontakt: 036-38 74 70 / info@medicanatumin.se

3

tips för bevara smidighet i

MUSKLER OCH LEDER Av Maria Hellström

Träning Starka muskler håller skelettet på plats och skyddar lederna och ligamenten mot påfrestning.

Styrketräna två till tre gånger i veckan och fokusera på basövningar som knäböj och marklyft. I alla basövningar tränas flera muskelgrupper samtidigt och du blir snabbt starkare. När du tränar med tunga vikter utsöndras könshormoner som östrogen och testosteron som bygger upp muskler och stärker lederna. Att träna styrka är även bra för kotornas diskar som blir mer vitala.

Lite pulshöjande konditionsträning ökar cirkulationen i kroppens muskler och hjälper kroppen att utsöndra slaggprodukter från bindväven, som när de är kvar i kroppen upplevs som stelhet. Även stretching och yoga stimulerar utsöndringen av slaggämnen och bidrar till mjukhet och rörlighet i kroppen.

Maria Hellström är näringsterapeut och driver praktiken Helhet AB på Serafens sjukhus i Stockholm www.helhet.eu

Näringstillskott Magnesium är den viktigaste mineralen för att musklernas celler ska släppa sin anspänning. Det är också den mineral vi har mest brist på, så ett dagligt extra intag på cirka 400 milligram kan vara lämpligt om du vill slippa spända muskler. Kramper i vaderna och muskelryckningar i ögonlocken är tecken på magnesiumbrist.

Omega-3-tillskott eller fett från fisk behövs för att kroppen ska kunna bilda prostaglandiner, våra egna antiinflammatoriska ämnen. Inflammatoriska processer skapar stelhet i kroppen på grund av de slaggämnen som utsöndras, så för att minska inflammation rekommenderar jag tillskott av omega-3 från fisk eller linfröolja.

Gurkmeja och ingefära är bra antiinflammatoriska örter. Även strandnypon, glukosamin och kondroitin har visat sig mycket effektiva för att minska svullnad och smärta i lederna.

Kost Bra antiinflammatorisk kost är baserad på vegetabilier och magert protein, nyttiga oljor, frön och nötter. Bär innehåller massor av antioxidanter som behövs för att hålla lederna rörliga och använd gärna gurkmeja och ingefära i matlagningen för dess antiinflammatoriska egenskaper. Undvik mjölkprodukter som skapar obalans mellan kalcium och magnesium och därmed ökar risken för magnesiumbrist.

Ät protein till varje måltid för att främja inlagring av kalcium i skelettet istället för i mjukdelarna av kroppen. När kroppen lagrar kalcium i muskler och leder blir den stel och knakar lätt.

Feta fiskar som makrill, sardiner och lax är goda källor för omega-3-fettsyror. Källor till bra fett är i övrigt kokosfett och avokado.

Kurera 53

ANNONS

Spring is here

Let’s celebrate! Äntligen våras det i luften, solen och dagsljuset återvänder liksom grönskan när bladen slår ut. Boosta de härliga vårkänslorna med en vackert solkysst hudton, stärkt hud inifrån och nya gröna och sköna vanor. Låt oss fira att våren är här. Här är tre tips för mer vårfeeling.

1

Solkysst hud

När solen skiner och vårkläderna ska på inser man snabbt att lite färg inte skulle skada. En vackert solbrun hudton fixar du enkelt hemma, med en brun utan sol slipper du dessutom bikiniränder och en brunare fram- än baksida.

En brun utan sol-favorit är Rosenseriens Self Tan som innehåller DHA från sockerbetor. När krämen appliceras på huden reagerar DHA-molekylerna med aminosyror i hudens översta lager och färgar huden brun. Effekten varar i tre till fem dagar. För ett jämnt resultat appliceras krämen bäst på nypeelad och väl återfuktad hud. Rosenseriens Body Oil med havtornolja är guld att använda innan! Kroppsoljan vann nyligen Editors Chioce i The Beauty Shortlist där tusentals produkter från länder världen över tävlade. Även Rosenseriens Rose Cream Anti Wrinkle och Deodorant var vinnare i tävlingen.

2

3

Drick ett glas grönt varje dag

Ät, drick och lev mer grönt. Grönsaker, frukt, bär, alger och spannmålsgräs är rika källor till vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra nyttigheter. I Sverige får vi inte i oss tillräckligt med grönt, men det behöver inte vara så svårt. En grön drink om dagen är en bra start.

En grön nyhet är Grön Boost som innehåller vetegräs, korngräs, spenat, spirulina, chlorella, alfa alfa, grönt te, acaibär, surkörsbär och Q10. Förutom som näringsboost passar grönblandningen också ypperligt under en detox. De klorofyllrika algerna spirulina och chlorella är bland annat avgiftande för kroppen. Blanda pulvret i vatten, juice eller en smoothie om du är peppad på mer grön näring, energi och att hjälpa kroppens reningssystem.

Förbered huden inifrån

Den första vårsolen är underbar, men det är lätt att man bränner sig. Sola smart, använd solkräm och förbered huden med stärkande, skyddande och uppbyggande näring inifrån.

Betakaroten är din huds bästa vän när solen skiner, ämnet stärker hudens naturliga pigmentering och skydd inifrån.

Resultatet blir en intensivare solbrun färg och minskad risk för att du bränner dig och får soleksem. Detta bidrar även aminosyran tyrosin med. Jabushe Sun innehåller en kombination av naturligt betakaroten från australiensiska alger som växer i en miljö som gör att de har ett naturligt effektivt solskydd inbyggt samt innehåller tyrosin, C-vitamin, zink, koppar och svartpepparextrakt.

Börja när den första vårsolen tittar fram och ät hela sommaren.

Kurera 55

ANNONS

ENERGI till livet

– på det naturliga sättet Energi inifrån

Bio-Qinon Active Q10 kombinerar ett vitaminliknande ämne som kallas coenzym Q10, med riboflavin (vitamin B2).

Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning.

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden!

• Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper • Bio-Qinon Active Q10 är utvald som referensprodukt i internationell forskning Pharma Nords produkter är baserade • 100% naturidentisk coenzym Q10, på vetenskaplig högkvalitativ råvara

SE_Q10Gold_Kurera_223x300_1217

• Originalet sedan 1991

forskning!

Finns att köpa i hälsobutiker, apotek och på nätet.

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se

08-363000 • www.pharmanord.se