Kurera nr 3 2018

GRILLA

ta pa hit en se äv a. oss er

För friskvård och naturlig hälsa

r ku

KURERA

7

STEG FÖR FRÄSCH

VEGETARISKT

SOMMARLOOK

Skön sommarkänsla med

DETOX

Ann cyklade från Ljusne

till Nya Zeeland

Hannah Sjöström

om skönhet inifrån och utifrån, glow och solens strålar

KARL DYALL OM TRÄNING & ÅTERHÄMTNING

#3 7 394456 701004

2018

Sommarskönhet HUD HÅR NAGLAR MAKEUP GLOW SOLBRÄNNA

o

ANNONS

46 Grilla vego

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben.

Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 9 Skönhetsaktuellt 10 Njuter av solen utan soleksem 12 Hannah Sjöström om att få huden att stråla 16 Glow med oljor 17 7 steg till en fräsch sommarlook 18 Få en skön sommarkänsla med en detox 20 Boosta kroppen med superjuice 23 Boosta med superfoods 24 Omega-3 kan förhindra allergi hos nyfödda 26 Bättre hårväxt – en kick för självkänslan 28 Hudvård som fungerar 30 Mjölksyra berikar tarmen 32 Karl Dyall om träning och återhämtning 34 Probiotika för sköna magkänslor och mental hälsa 36 Kolesterolvärdet blev normalt utan biverkningar

12

Hannah På omslaget Hannah Sjöström Foto David Gimlin/Studio Gimlin

38 40 44 46 48 51 53 54

Mer ork och bättre träningsresultat På cykel från Ljusne till Nya Zeeland Normalt blodtryck med hjälp av lagrad vitlök Grilla vegetariskt i sommar Rörligheten i lederna tillbaka Första hjälpen på resan Sommar och sol Blått ljus på gott och ont

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se l Webbsida: Kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm l Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Daniel Humble l Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 0515 – 77 78 79 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

Kan de så kan väl jag (... i alla fall göra något)

För två år sen hörde jag talas om en tjej som skulle cykla från Sunnäs utanför Ljusne, som i sin tur ligger utanför Söderhamn – till Nya Zeeland. Helt galet, tänkte jag. Så långt kan man väl inte cykla? Hur ska hon bo? Hur kan man cykla så långt? Är det farligt? Det och ungefär tusen andra frågor dök upp i mitt huvud. Men först och främst var jag imponerad. Och kanske till och med lite avundsjuk – tänk att bara släppa allt och dra iväg utan mål och mening, mer än en slutdestination som ska nås när man kommer dit.

Vilken frihet!

Jag började följa Mairawa, som hon kallar sig på sociala medier, på Instagram och Facebook där hon nästan dagligen la ut något om sin resa. Två år tog det, som sagt, men när hon kom hem kontaktade jag henne och bad om en intervju. Jag hade fortfarande tusen frågor att ställa.

Och tusen frågor ställde jag vilket resulterade i en lång intervju som du kan läsa på sidan 40 till 44.

Men det jag verkligen tar med mig från samtalet med Ann, som hon heter i verkligheten, är att om hon kan cykla från Ljusne till andra sidan jordklotet, så ska väl ändå jag palla att cykla till jobbet några gånger i veckan. Eller hur?

En annan inspirationskälla som du kan läsa om i detta nummer är Karl Dyall. För ett år sedan gjorde han en stor ryggoperation på grund av att kotor i ryggen hamnat på sned, som resulterade i en fruktansvärd smärta. Han har även haft ont i leder och muskler på grund av att han arbetar som dansare och det sliter på kroppen. Men han kämpade sig tillbaka – tillbaka till både crossfit-träningen och till dansen. Och kan han träna och dansa vidare, så ska väl jag kunna springa några kilometer trots att knäna värker av början till artros. Läs hur Kalle fick ordning på lederna och kom tillbaka, på sidan 32.

Ytterligare en inspirationskälla är Hannah, som är tjejen på vår framsida detta nummer. Hon kan allt om hudvård – och det är inte lite det. Men naturlig hudvård och makeup behöver inte vara trist och ”helylle” utan kan vara lika lyxig, glammig och ge lika mycket glow som konventionell hudvård och makeup.

Kanske till och med mer, för huden får en chans att må bra. Jag har redan gjort omställningen i mitt badrumsskåp. Jag har bara naturlig makeup och hudvård – till och med deodoranten, som var det svåraste att byta ut, har jag bytt till en naturlig med probiotika i. Men man behöver inte slänga ut allting på en gång.

Låt dig bli inspirerad och byt ut lite i taget. När hudkrämen tar slut – våga prova en naturlig. Likaså när mascaran, ögonskuggan och läppstiftet tar slut. Mitt tips när det gäller deodorant, som enligt mig är det svåraste men kanske viktigaste, är att testa sig fram när man är ledig och hemma. Samt ge det några dagar.

Tidningen är full av bra tips på hudvård och makeup eftersom detta nummer har tema sommarskönhet, så bläddra och låt dig inspireras.

Trevlig läsning /Malin

ANNONS

HÄLSA Aktuellt för ditt välmående

3

tips mot sommarplågor Myggor

Vitamin B1 gör dig snabbt oattraktiv för blodsugare. Höga doser av vitamin B1 ger oss en doft som inte är märkbar för människor men som ogillas av mygg. Är du populär bland mygg eller känslig för stick så kan ett tillskott av vitamin B1 vara en bra ide. Den aktiva dosen kan variera mellan olika personer men mellan 100 till 400 milligram är en vanlig dos.

Fästingar Vitlök är en klassisk huskur för att göra sig oönskad för mygg och fästingar. Vill du slippa äta färsk vitlök så är vitlök i kapslar eller tabletter ett bra alternativ. Lätt att ta och smidigt att ha med på resa. Dessutom har vitlök andra hälsofrämjande effekter som du får på köpet! Vitlök bidrar bland annat till god hjärt- och kärlhälsa dessutom stärker det ditt immunförsvar.

För ledernas skull Zincumin innehåller en unik kombination av gurkmeja, ingefära och C-vitamin som är bra för rörliga leder. Under 1990-talet började svenska och danska forskare intressera sig för ingefärans antiinflammatoriska potential. Det resulterade i kosttillskottet Zincumin, som innehåller bioaktiv ingefära. Dagens produkt är en vidareutveckling och nu innehåller den även gurkmeja (kurkumin). Tillsammans hämmar gurkmejan och ingefäran inflammation i lederna och bromsar nedbrytningen av ledbrosket ännu bättre.

Åksjuka Åksjuka är ett vanligt problem hos både vuxna och barn men naturlig hjälp finns att få. Ingefära är en traditionell läkeväxt som innehåller gingeroler. Gingeroler är kända för att motverka illamående och därför är ingefära perfekt att ha med på resan när illamåendet kommer. Ingefära finns som droppar, pastiller eller tuggummi vilket gör det enkelt att ta med på resan.

6 Kurera

a bärisar Busiga surknappar och frostig Alla smakrika godsaker från Veggie Peggy är baserade på rena ekologiska råvaror från växtriket, och produceras med omsorg för gottegrisar, djur och natur, utan att göra avkall på varken smak eller konsistens. Veggie Peggy’’s smågodis är Vegan Society-märkt, en garanti för att det är fritt från ingredienser med ursprung i djurriket. Passar hela familjen, både vegetarianer, veganer eller de som av andra skäl väljer bort kött.

Torr och sval MED HJÄLP AV BAMBU

Bambusockor Bambumaterialet i sockorna absorberar fukt och håller dina fötterna torra även om du lider av fotsvett. Strumporna är antibakteriella och motverkar dålig lukt samt risken att få svamp.

Bambukudde BambuPUR kudde består av bambuviskosfiber som är mjukt och svalt och har lång hållbarhet tack vare dess starka fiberstruktur. Det är ett hygieniskt material med antibakteriella egenskaper, det transporterar bort fukt och är snabbtorkande.

GER GRILLSÄSONGEN DIG HALSBRÄNNA OCH GASER?

Ta en

shot

för att få ut maximalt av din träning!

Tarmen har bland annat till uppgift att frakta bort restprodukterna innan de börjar bilda gaser. Om processen inte fungerar sväller magen och det kan resultera i gaser, förstoppning eller halsbränna.

Förr i tiden var grödorna ofta bittrare, men människan har förändrat och tagit bort de bittra ämnena i grönsakerna till förmån för en mildare och ”bättre” smak.

Tarmen ska frakta bort resterna Nedbrytningen av maten sker med hjälp av matsmältningssekretet i saliv, magsaft, galla, bukspott och tarmsekret. Tarmen med alla sina veck, tarmludd och flimmerhår har en enorm yta. Denna yta är tänkt att fungera som ett ekosystem för nedbrytning och absorption av näringsämnen och inte som avfallsplats för gammal mat och sjukdomsframkallande bakterier. Tarmen har som uppgift att suga till sig näringsämnen från maten och frakta bort restprodukterna innan de börjar lukta illa och bilda gaser.

Minskar sötsug och aptit

Sportboost innehåller en sammansättning av rödbeta, gurkmeja, ingefära, surkörsbär, açai och granatäpple. Det är ingredienser som är kända för att kunna förbättra idrottsprestationen både för motionärer och elitidrottare. Ingefära och gurkmeja funderar antiinflammatoriskt, rödbeta har visat sig ökar uthålligheten och muskelkraften vid fysisk ansträngning, surkörsbär förebygger träningsvärk och açai samt granatäpple är starka antioxidanter.

När bitterämnen kommer i kontakt med smaklökarna längst bak på tungan sätter dessa igång en kaskad av matsmältningsframkallande reaktioner: salivsekretionen i munnen ökar, mag- och gallsaftutsöndring tilltar och stimulerar matsmältningen. Bitterämnen stillar dessutom både sötsuget och aptiten och man äter mindre.

Bitterstern, en tinktur med 17 bitterämnen som stimulerar matsmältningen och minskar gasbildning och kan hjälpa din mage att må bättre. Örtreceptet i Bitterstern skapades av den tyska abbedissan Hildegard av Bingen och har moderniserats för att passa dagens behov. I dag innehåller Bitterstern bland annat kanel, koriander, kummin, kvanne, mejram, rölleka, ingefära, och kardemumma som är bra för matsmältningen samt fänkål som minskar gaser och maskros som bidrar till en normal magoch leverfunktion. Kummin, kvanne och rölleka är örter som har en positiv inverkan på matsmältningen.

Kurera 7

NATURLIGT, EFFEKTIVT, HÅLLBART – MED SOCIALT ANSVAR

ANNONS

ANNONS

NYHET

BÖRLINDS 3 IN 1 FACIAL OIL

ANSIKTSOLJA SOM BLOCKERAR SKÄRMSTRÅLNINGENS BLÅ LJUS

NYHET

2 01 8

Blått ljus från mobiler, plattor, TV- och dataskärmar har hög energi, tränger djupt ner i huden och kan orsaka torr, fnasig och känslig hud.

3 in 1 Facial Oil med fina, exotiska, vitaminrika vegetabiliska oljor och en unik antioxidant skyddar effektivt huden mot de negativa effekterna av det blå ljuset.

Blekfis?

De vegetabiliska oljorna kommer från ekologiska odlingar i sociala projekt som stöder kvinnors möjligheter till försörjning och utbildning i Nepal, Colombia och Peru.

Jabushe Sun är ett helt nytt kosttillskott med naturligt betakaroten för en fräsch gyllenbrun hudton.

Annemarie Börlind är naturlig hudvård med både dokumenterad effekt och hjärta.

Finns i din hälsobutik, hos hudterapeuter och på webben.

Betakarotenet tas från mikroalgen Dunaliella Salina. Algen, som kommer från Australien, är den rikaste källan till naturligt betakaroten som vetenskapen känner till.

För ännu bättre effekt innehåller den specialkomponerade formulan även svartpepparextrakt (Bioperine®) som förhöjer upptaget av näringsämnen.

Jabushe Sun är det senaste tillskottet i serien av högkvalitativa produkter från svenska Jabushe.

Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig kost och en hälsosam livsstil.

Tel: +46 (0)173 31100 • www.borlind.se

För mer information: 036-38 74 70 info@medicanatumin.se / jabushesun.se

SKÖNHET Naturlig hud- och hårvård Fräscha sommarfötter

Väldoftande fötter hela veckan En applicering av Lavilin fotdeo håller fotsvettlukten borta i upp till sju dagar på grund av sitt innehåll av mjölksyrebakterier och antibakteriella växtextrakt. Fri från aluminiumklorid och parabener.

VOLYM I SOMMARHÅRET

med hallon & açai

Ge ditt hår en intensiv fruktig och volymrik boost med schampo, balsam och hårinpackning med hallon och açai. Ekologiskt hallon, med högt C-vitamininnehåll, ger glans åt håret samtidigt som det blir mer lätthanterligt. Ekologisk açai, naturligt rikt på vitamin A, E och B, gör håret starkt och ger det extra volym.

Fotkräm med manukahonung Slipp nariga hälar Med hjälp av 17 olika naturliga extrakt avlägsnar BabyFoot alla döda hudceller från dina fötter. De naturliga fruktsyrorna lossar kopplingarna mellan lagren av döda hudceller och den döda huden avlägsnas.

En blandning av ekologisk manukahonung, aloe vera, olivolja, propolis, solrosolja, vitamin E och zink som skapats för att ge en synergieffekt som fungerar lugnande, mjukgörande, antiperspirerande och reparerande på nariga, torra och spruckna fötter. Krämen tränger in och återställer huden på djupet, utan att kännas oljig. Fötterna får näring och blir intensivt återfuktade så att de blir i fin form.

semesternecessären Bekvämt med minisar i

Vare sig du semestrar med bil, flyg eller tåg är det skönt att ha sina eko-favoriter i miniformat. Rosenserien har tagit fram sina populäraste produkter i små förpackningar, bland annat finns schampo, tvål, rengöringskräm, fuktighetskräm och kroppskräm.

Fotbad BioCool Footcare är ett syrerikt fotbad som behandlar fotsvamp, nagelsvamp och vårtor. Dessutom bidrar fotbadet till att läka häl- och hudsprickor, mjuka upp förhårdnader och motverka fotsvett.

Kurera 9

Njuter av solen utan

SOLEKSEM

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen.

T Av Jessika Devert

uula och hennes man Tage tar chansen så fort solen kikar fram.

De har en inglasad balkong där det blir varmt redan på våren och där sitter de gärna med öppna fönster och njuter av

de första solstrålarna.

– Jag är en riktigt soldyrkare, jag älskar solen och det har jag alltid gjort. Det är så skönt och varmt med solen och när jag blir brun känner jag mig fräschare, säger Tuula Gunnarsson.

Tuula har varit mycket utomlands, givetvis i soliga länder och numera har en av sönerna en lägenhet i Spanien, så då blir det semester där igen. Idag hjälper Maxosol henne att vistas i solen utan att få hemska kliande soleksem, men så har det inte alltid varit. Efter att ha fått fyra barn fick hon soleksem. Det kan ha varit hormonerna som gjorde att hon plötsligt reagerade på solen, vilket hon aldrig gjort innan, det vet hon inte. Men soleksemen hon fick var väldigt otäcka och satte sig på olika delar av kroppen.

– Jag fick eksem på armarna och på bröstet

och det var så obehagligt. På armarna var det som små prickar och på bröstet, där man har tunnare hud, kunde jag få riktiga blåsor som gjorde ont. Det gick inte att vara i solen alls, det var väldigt tråkigt, berättar Tuula.

Tråkiga besked Rådet hon fick från läkare var att ta på långärmat, sitta i skuggan och smörja in sig. Ett fruktansvärt tråkigt besked för en som är en soldyrkare på alla sätt. Men det fanns inget annat att göra och när barnen var små och de var ute och badade så fick det bli så.

– Jag använde givetvis solskydd så jag inte brände mig, men det hjälper inte mot eksemet.

Det är verkligen inte skönt med eksem, det kliar så man blir tokig, säger Tuula.

Några år senare träffade hon en väninna som berättade om Maxosol. Att det innehöll betakaroten som bättrade på pigmentet så att man klarade solen bättre och kanske skulle Tuula få hjälp med sina eksem.

– Jag började äta en tablett om dagen och det fungerade. Eksemen försvann, det var så skönt, säger Tuula och ler.

Genom åren har hon provat andra tillskott

för att få samma effekt, men de har inte fungerat. Hon har alltid gått tillbaka till Maxosol.

Två soldyrkare För tio år sedan träffade Tuula sin nuvarande man Tage. När de träffades visste ingen av dem att den andra var en solälskare. Men så var det och idag är de gärna i Spanien, i ena sonens lägenhet och förra sommaren åkte de till Österrike och njöt av solen. Båda två.

– Min första man, barnens pappa, var inte så förtjust i att ligga i solen och jag uppfattar det som att det inte är så många män som gör det.

Men visst är det roligt att den mannen jag träffade älskar solen precis som jag?

De två är ute så gott som varje dag för att få sol på sig och för att tanka D-vitamin, vilket gör att de känner sig piggare. Varje dag hela året om tar hon en tablett Maxosol som hjälper att hålla eksemet stången. Men bäst är att ligga och slappa i solen eller vara på stranden och bada.

– Efter att ha jobbat ett helt arbetsliv så tycker jag att man inte måste ha några måsten längre. Då har man rätt till att ta det lugnt och bara njuta och utan soleksem så kan jag verkligen det, säger Tuula och ler.

Betakaroten När vi solar så förbrukar kroppen både betakaroten och Evitamin och då behöver vi fylla på det lagret. Betakaroten är en antioxidant som finns i gröna och orangefärgade frukter och grönsaker. I flera studier har man sett att ett regelbundet intag av betakaroten minskar risken för solinducerad hudcancer. Man blir också fortare brun och får ett skydd mot de skador som kan uppstå på grund av solbadande. En tablett om dagen med betakaroten kan hjälpa hela sommaren.

Tuula Gunnarsson Ålder: 74 år Bor: Västerås Familj: Maken Tage, fyra egna barn och Tages tre barn. Åtta egna barnbarn och ett barnbarnsbarn, Tage har fyra barnbarn och två barnbarnsbarn.

Arbete: Pensionär, jobbade tidigare på ICA-förlaget Fritidsintressen: Promenerar och umgås mycket med barn och barnbarn, går på bio och tar det lugnt efter ett långt arbetsliv.

Reser gärna till solen, såklart.

Soleksem Varför man får soleksem vet man inte riktigt. Det som forskarna tror är att solens UV-strålar reagerar på någon del i huden och då uppfattar huden det som något främmande som måste bort. Immunförsvaret går igång och angriper huden och det blir en lättare inflammation som kliar och det kan bli blåsor. Är man inte i solen och smörjer in sig så försvinner eksemen, men har man en gång fått soleksem är det mycket troligt att det kommer tillbaka. Om du har akne, eksem, psoriasis, hudutslag eller torr hud kan det vara bra att äta betakaroten som ger ett extra skydd inifrån. Solkyddsfaktor är alltid viktigt att använda för att inte utsätta sig för risken att få malignt melanom, som är den tredje vanligaste cancerformen i Sverige.

10 Kurera

Foto Friberg

Kurera 11

Hannah Sjöström Ålder: 45 år.

Familj: Man och dotter.

Gör: Journalist och författare som driver naturtligtsnygg.se Bor: Hammarby sjöstad.

Tränar: Yoga, löptränar och har som mål att börja styrketräna snart.

Sommarens skönhetstips: Unna dig en ansiktsmist eftersom huden blir ganska torr i solen.

12 Kurera

HANNAH SJÖSTRÖM

”Det är inte svårt att få huden att stråla” För 15 år sedan brydde sig journalisten och författaren Hannah Sjöström, 45 år, inte speciellt mycket om sin hud eller sin hälsa. Men när hon fick i uppdrag att skriva om ekologisk skönhet blev den skeptiska reportern nyfiken. Upptäckten om hur hudvårdsprodukter påverkar hälsan och miljön resulterade i boken Naturligt Snygg. Och nyligen kom uppföljaren, Hello Glow – vägen till strålande hud, en bok som ger läsaren både snabba som långsiktiga råd hur man får huden att skina.

H

Av Inger Palm Foto David Gimlin/Studio Gimlin Make-up Isabel Ztirl, Inika Cosmetics

annah Sjöström startade sin journalistbana som kriminalreporter, och efter flera år som nyhets- och nöjesjournalist bytte hon inriktning mot livsstilsfrågor. Det var när hon gjorde ett reportage om ekologisk hudvård som intresset för grön skönhet väcktes till liv.

– Då, för tio år sedan var jag inte särskilt intresserad av min hud eller för den delen min hälsa. I 30-årsåldern syns det sällan i ansiktet om man lever ohälsosamt. Men när min mage inte mådde bra så förstod jag också att det var därför jag såg så trist ut. Huden var inte lika slät, håret hade blivit ganska trist och hela jag kändes sträv, grå och lite sur. Då ändrade jag steg för steg mina livsval. Jag slutade röka, provade naturlig hudvård, började med yoga och lät bli snabbmat. När jag slutade med gluten så skrek min mage av lycka. När jag så småningom lade till kosttillskott, blev noga med sömnen och stressade mindre fick jag inte bara en bättre hy, jag blev mycket gladare som människa, säger Hannah.

Det som började med ett reportage om ekologiska alternativ blev en sådan aha-upplevelse för Hannah att hon startade bloggen naturligtsnygg.se där hon skriver om hållbar och ekologisk skönhetsvård. I dag har bloggen vuxit en hel del och innefattar även en webbshop med ekologisk hudvård.

Lyfte fram de ekologiska produkterna Det tog tid att hitta hudvård som fungerade och som gav ett bestående resultat. Hannah var torr och flagig, hade en blandhy med stora porer och hon var ganska glåmig. Dessutom hade hon fått pigmentfläckar efter sin graviditet. Men när hon till slut fann rätt eko-produkter blev förvandlingen i ansiktet också stor. Intresset för naturlig

skönhetsvård fick Hannah att lämna sin anställning för att sprida grön skönhet till svenskarna på heltid. Den första boken, Naturligt Snygg, handlar om miljörisker, ekologiska produkter och hur man detoxar badrumsskåpet för att få bättre hud.

– Alla kan inte få skinande vacker porslinshud, men alla kan genom att ha en sund och hälsosam livsstil få en bättre hud. Det allra största misstaget som jag tycker att många gör är att man tror att olika preparat för ansiktet ska ge den perfekta huden. Så är det inte. Den allra största påverkan på huden är hur du lever ditt liv. Skönhet byggs framförallt från insidan, men kombinationen av bra produkter och en bra livsstil ger det allra bästa resultatet. Det

visade att jag djupare ner i huden har solskador och det beror på att jag precis som många andra solade på solarium och reste till Medelhavet och låg och pressade i den starka solen. Det beror också på att jag inte var så noga med solskydd här hemma. I dag har jag solskyddsfaktor 25 i ansiktet, även på vintern. Hade jag känt till hur solen påverkar huden så hade jag förstås tänkt mig för. De unga tjejerna i dag är oftast medvetna om detta och är duktiga på att skydda ansiktet, säger Hannah.

Få huden att stråla När Hannah hade undersökt skönhetsbranschens produktutbud färdigt och experimenterat med hur olika livsmedel påverkar huden, så gick

”Akne och ärr går att reparera, stressutslag och eksem kan läka ut men solskador är bestående” finns bra och mindre bra produkter och när jag började prata hud och skönhetskrämer för tio år sedan så valde jag att lyfta fram de ekologiska produkterna, säger Hannah.

Glöm inte solskyddskräm Alla vet att rökning och alkohol är riktigt illa för huden, att för lite sömn ger mörka ringar under ögonen, att dålig kost ger hudproblem och att bristen på motion och frisk luft gör huden glåmig och trist. När man är yngre syns inte detta på samma sätt som när man passerat 40 år.

Men den allra största boven och det som skadar huden mest är när vi vistas för länge i solen utan solskyddsfaktor.

– Akne och ärr går att reparera, stressutslag och eksem kan läka ut men solskador är bestående. Jag har gjort en analys av min hud som

hon ett steg längre. Hon började titta på hur man kan få den där speciella lystern som filmstjärnorna bara verkar kunna få. Det resulterade i boken, Hello Glow – vägen till strålande hud.

– Huden är vårt allra största organ och en smart konstruktion som ständigt förnyar sig själv och som skyddar oss mot infektioner och reglerar både vätskebalans och kroppstemperatur. När kroppen mår bra så svarar ofta huden med att stråla. De mest verksamma ämnena för att behålla en ungdomlig hud är antioxidanter, vitaminer och fettsyror. Det är dessa som långsiktigt skyddar och stärker din hud, och inte bara ger en fin effekt för stunden. Vår hud är ett levande signalsystem som avslöjar hur vi lever och vad vi gör med oss själva. Nu tycker jag att alla verkar förstå vad eko är och därför ville jag belysa det holistiska förhållningssättet till hud, Kurera 13

hälsa och skönhet och det resulterade i en ny bok om hur man kan få hyn att stråla, berättar Hannah.

I den nya boken tar Hannah därför läsaren ett steg längre. Hon visar på hur en bra hud kan få lyster, och hur man arbetar för ett behålla lystern. Men hon tipsar också dig hur du snabbt kan se fräsch ut på några dagar om du ska gå på fest och kanske sovit dåligt eller slarvat med maten.

– Jag tycker också att man ska unna sig ansiktsbehandlingar för att underhålla och reparera huden. Det finns så många bra behandlingar att få idag som inte enbart handlar om den klassiska rengöringen och massagen. Du behöver inte utsätta huden för aggressiva behandlingar så att den ramlar av, men att till exempel testa ansiktsakupunktur eller Tibetansk faceliftmassage som kan öka hudens kollagenproduktion och ge tydliga resultat i ansiktet, menar Hannah.

Tillskott som ger fin hud En annan stor bov till hudproblem är de så kallade tysta inflammationerna som man kan drabbas av. Läkaren Helena Nyblom var bland de första som väckte debatten om att mat som är inflammationsdrivande kan orsaka inflammatoriska tillstånd i ansiktet som till exempel rosacea, acne eller eksem.

– Vad händer om du inte fikar, låter bli att röka och äter mindre socker? Det finns faktiskt inga skönhetskrämer som biter på en ohälsosam livsstil. I dag finns det studier som visar på att socker bryter ner kollagenet och då tappar huden mer och mer av sin elasticitet. Och det blir förstås extra tydlig när du blir äldre, säger Hannah.

Andra hudbovar som lyfts fram på senare tid är luftföroreningar som avgaser från bilar och andra miljöutsläpp. Bor du i en storstad är du ständigt påverkad av miljön. Det blå ljuset som kommer från mobiler och datorer kan också vara skadligt för huden.

I dag lägger Hannah ungefär 20 minuter per dag på sin hudvård. Hon har märkt att huden svarar bra på olika ansiktsoljor och hon njuter av att använda dem. Hannah har en ansiktsmist ståendes vid datorn som hon sprayar ansiktet med för att tillföra fukt. Hon tar kosttillskott som C-vitamin, omega-3-fettsyra, kollagen i pulverform och zink som är bra för huden. Och om hon har slarvat med sömnen eller varit på fest och druckit vin och dessutom fått kolhydratssug dagarna efter så får hon ofta mörka ringar under ögonen och tydligt fuktfattig hud.

Men då har hon disciplinen att dra i nödbromsen för att komma ur kolhydratssvackan. Efter några dagar med mycket grönsaker, bättre sovrutiner och motion så kommer den naturliga fräschören tillbaka.

– Det händer mycket inom skönhetsindustrin just nu och vill man ha en bra hud så finns det mycket att välja på. Men jag tycket att man ska börja med kosten och se över sin livsstil, sedan kan man leta efter rätt produkter för huden samtidigt som man kikar på hur olika behandlingar kan förbättra huden. Har man en bra bas kan man slarva för att sedan lätt att hitta tillbaka till bra rutiner. En hälsosam hud är ju också ett tecken på att du frisk. Glöm inte det, avslutar Hannah.

14 Kurera

Tävla

om boken på kurera.se Tävla om Hannahs bok Hello Glow – vägen till strålande hud på www.kurera.se

ÄMNEN SOM STÖTTAR HUDEN A-vitamin reglerar cellernas tillväxt och kan minska linjer och torr hud. Kan också hjälpa aknebenägen hud.

B6 + B12 bygger DNA och skyddar huden mot cellskador och uttorkning.

B5 + B7 (biotin) brukar gillas av hår och naglar och används mot håravfall, sköra naglar och hudbesvär som till exempel eksem.

C-vitamin är den viktigaste vitaminen för vår hud. Den jobbar på flera fronter samtidigt, bekämpar fria radikaler – otroligt viktigt när huden är i solen – och hjälper till att producera kollagen, reparera hudstrukturen och kan bidra till att bleka pigmentfläckar.

D-vitamin hjälper till att bygga kollagen och att slåss mot akne och rynkor. Svårt att få i

sig tillräcklig mängd via kosten, men bildas i huden när vi är i solen.

E-vitamin skyddar cellväggarna från skadliga fria radikaler och bidrar till immunförsvaret.

Kisel är ett spårämne som är viktigt för uppbyggnaden av keratin som finns i hår och naglar.

K-vitamin hjälper till att bygga elastin och att läka blåmärken.

Kollagen, ett fiberprotein som består av olika aminosyror. Hjälper till att bygga upp hud, ben och bindväv samt håller huden mjuk och elastisk. Mängden kollagen i huden minskar med åldern. Kan inte bildas utan C-vitamin.

Magnesium behövs vid produktionen av

10 .halsofavoriter

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Djupandning

För Hannah är det viktigt att kunna gå ner i varv för att må bra. Genom att djupandas med magen fem minuter varje dag sänks pulsen och det hjälper till att syresätta kroppen. Syresättningen är också bra för huden.

Kollagentillskott

Varje dag tar Hannah kollagen i pulverform för att hjälpa huden att behålla sin elasticitet. Hon använder Jabushe Collacen och när hon startade med tillskottet tog det två-tre veckor innan effekten kom. ”Jag märker skillnad när jag inte tar kollagenpulvret”.

Yoga

Två-tre gånger i veckan tar Hannah fram sin yogamatta för att få svettas i grupp. ”Känslan efter ett yogapass vill jag inte vara utan”.

Ekologiskt solskydd

För mycket solande gör att huden åldras i förtid. Men solen kan också ge huden skador som inte går att reparera. Därför är det viktigt med ett solskydd.

Hannah använder solskydd året om. Hon tycker om det ekologiska solskyddet Bioregena. ”Den fungerar bra på hela kroppen, även på ansiktet. Och det är bara en myt att ekologiska solskydd lämnar vita hinnor på kroppen.”

Ansiktsolja

”Jag älskar att ha olja i ansiktet. Just nu använder jag Superseed radiant energy från Madara. Den är helt underbar. De ger min hud glow och elasticitet.”

Läs Hannahs tips om olika oljor och hur de fungerar – på nästa sida.

OCH HÄLSAN protein men som också är viktig för cellerna och musklerna.

Omega 3-fettsyror är viktigt för cellerna och hjälper till att stärka hudbarriären. Hjälper också till att bygga kollagen och elastin.

Probiotika är levande bakteriekulturer som kan bidra till ett friskt matsmältningssystem och som sänker pH-värdet i magen och sägs stimulera nedbrytningen av laktos.

Selen är en kraftig antioxidant som stärker immunförsvaret och förstärker upptaget av E-vitamin. Den stärker hjärtat och musklerna.

Zink har visat sig vara bra på att reparera skadad hud. Zink påskyndar, tillsammans med vitamin C, sårläkning. Flera studier visar att aknehud kan bli hjälpt av zink.

Vandring

”Jag och min man delar intresset för att vandra och vi föredrar att semestra i fjällen istället för att ligga på en badstrand. Naturen ger energi och harmoni och där kan jag verkligen slappna av.”

Olja på insidan

Glöm inte att du kan bli torr på insidan, vilket syns på utsidan. Hannah använde Organic beauty oil från Neal´s Yard Remedies. Den innehåller linfrö-, avokado- och nattljusolja.

Lymfmassage

”Jag tror att lymfan är ett område som vi inte kan så mycket om därför kan det vara en god idé att gå på en massage som innefattar lymfdränage som ett första steg när man har problem med huden.”

Stressa ner på kvällen

Ett rogivande kvällste med aswagandha eller valeriana är en självklar kvällsrutin hemma hos Hannah.

Highlighter

Under sommaren kan en highlighter göra dig extra sommarfräsch. Hannah använder RMS beauty.

Kurera 15

Hannah Sjöström tipsar

GLOW MED OLJOR

Oljor kan – förutom att ge glow – hjälpa till att jämna ut hudtonen, sätta fart på kollagenproduktionen, bleka ärr, mjuka upp linjer och förbättra hudens elasticitet.

Det finns en stor mängd vegetabiliska basoljor som är lämpade för huden och de har alla olika egenskaper.

En del är väldigt torra, ljusa och lätta i känslan och absorberas snabbt, andra är feta, mörka och tröga och vissa har en fin orange ton (havtorns-, nyponfrö- och morotsfröolja) som gör att man får ett snyggt glow.

Oljorna är också olika i sitt innehåll när det kommer till fettsyror, vitaminer och antioxidanter.

Vilken basolja passar din hud?

I dag finns det mängder av vegetabiliska oljor som passar såväl ansikte och kropp som hår. Vissa passar bättre som rengöring, medan andra är de du vill använda som serum eller istället för ansiktskräm. Bra rengöringsoljor är kokosolja, rapsolja, ricinolja, mandelolja och jojobaolja. Feel free att blanda! Bra oljor att använda som ansiktsserum eller ansiktskräm är till exempel: aprikoskärneolja, nattljusolja, tistelolja, macadamianötsolja, morotsfröolja, kaktusfikonfröolja. Spännande men också svårt att välja. Här är några oljor att spana in lite närmare:

Arganolja En torr olja som reparerar huden och är rik på hudkompisen E-vitamin. Den passar utmärkt som både dag- och nattvård. Jag brukar använda den under sommaren då den ger bra skydd för soltorr hud. En bra olja för mogen hud.

Avokadolja En lite fetare grönaktig olja som passar dig med torr hud. Den innehåller växtsteroler som hjälper till att upprätthålla cellmembranen och att tackla torr och skadad hud.

Jojobaolja Snarare ett flytande vax än en olja. Liknar hudens eget sebum och passar alla hudtyper, särskilt fet hud och blandhud. Passar också bra som rengöring och vid rakning.

Kokosolja

Det finns olika sätt att använda ansiktsolja.

Ibland kan man ha den som en extra vårdande kur och exempelvis använda den under en veckas tid till natten – antingen som den är eller under en nattkräm.

Eller så kan den fungera som ett serum, en extra boost, innan man smörjer in sin vanliga ansiktskräm.

Älskad av många för sin härliga doft och för att den smälter snabbt och gör huden mjuk.

På lång sikt kan den dock ha en uttorkande effekt eftersom den enbart innehåller mättade fetter. Bör därför blandas med andra oljor. Också perfekt som ansiktsrengöring och att ha som hårinpackning.

Mandelolja En lätt allroundolja som passar alla hudtyper, även dig med känslig sådan – i synnerhet om din hud är irriterad eller om du har eksem. Den ger huden en skyddande barriär som hindrar den från att torka ut. Även bra som rengöringsolja.

Nyponfröolja En klassisk olja som tack vare sitt höga innehåll av A-vitamin och omega-3 passar bra för mogen hud, men också för dig med akne. Den hjälper huden att fajtas mot fina linjer och synliga ådror.

Vetegroddsolja Rik på E-vitamin och passar mogen hud men även känslig hud. Sägs boosta kollagenproduktionen och kunna ha effekt på ärrad hud.

16 Kurera

7

steg till en fräsh

SOMMARLOOK Isabel Ztirl, makeupartist för det ekologiska och veganska märket Inika Organic tipsar om hur man får en fräsch sommarlook med mycket glow.

1

Steg 1 Foundation

Skydda huden från solens starka UV-strålar genom att välja en foundation som innehåller naturligt solskydd. Löst mineralpuder, gjort av 100 procent mineraler är ett bra exempel på det och är dessutom naturligt vattenfast. Appliceras enkelt med en stor kabukiborste som sveps i cirkulerande rörelser över ansikte och ner mot hals. Inika Loose mineral foundation innehåller 25 procent solskydd.

2

Steg 2 Glow

Det är mycket glow som gäller i sommar, såväl på dagen som under kvällens festligheter. Applicera glowet på de partier av ansiktet som du vill framhäva, förslagsvis på kindben, nästipp, amorbåge och under ögonbrynen. Väljer du ett glow i puderform, används med fördel en fanbrush för kindbenen och en mindre ögonbrynspensel för de mindre partierna där du vill ha lyster. Krämigare produkter kan appliceras med en foundationborste eller jobbas ut med fingertopparna.

3

Steg 3 Eyeliner

4

Markera ögonen med en dramatisk eyeliner. Tycker du det är svårt att få till en rak vinge kan du prova ta hjälp av en liten tejpbit som du fäster på huden innan du målar.

Steg 4 Rouge

Rouge används för att ge tillbaka naturlig rodnad efter att foundation applicerats. För en mer naturlig känsla, applicera rougen med betoning på kindäpplet och fejda färgen ut mot örat. Var även sparsam på rougeplaceringen så att den inte kommer för högt upp och därmed trycker ner dina kindben.

Steg 5 Mascara

Var snäll mot dina ögon när du väljer mascara, idag finns det ekologiska mascaror som ger dig minst lika långa och fylliga fransar som vilken traditionell mascara som helst.

5

Steg 6 Läppglans

Huden på läpparna är tunn och kan behöva extra omsorg. Inika Lip Serum med havtorn som huvudingrediens har höga halter av nyttiga omega-fettsyror, samt högt innehåll av flera antioxidanter som i sin tur anses ha god effekt för att skydda läpparna ifrån UV-strålning. Snygg och fräsch glans får du som en bonus.

6

Steg 7 Välj naturligt och ekologisk

Välj en hudvård och makeup som inte påverkar naturen eller människan men inte heller gör avkall på kvaliteten på produkterna. Inika har produkter som består av rena mineraler och ingredienser som är ekologiskt certifierade, veganoch halal-certifierade. Du kan vara helt trygg när du använder dessa, eftersom de är fria från skadliga syntetiska kemikalier och tillsatser.

Kurera 17

sommardetox FÅ EN SKÖN KÄNSLA MED EN

Unna dig en detoxkur inför sommaren. En skön kick som gör dig pigg, fräsch och redo för sol och bad. Kanske till och med ett kilo eller två lättare.

E

Av Johanna Gustafsson n detox innebär att du renar kroppen från gifter och slaggprodukter.

Normalt utsöndrar kroppen gifter och slaggprodukter men om kroppen inte har kapacitet att göra sig av med allt på grund av överbelastning lagras de i kroppen, framförallt i bindväven och levern.

Sanna Ehdin är en av Sveriges främsta inom helhetshälsa, självläkning, energimedicin, kost och livsstilsförändringar och har i tidigare intervjuer i Kurera berättat om detox.

– Mer utförligt så tar kroppen upp näring av varenda cell i kroppen och omvandlas där bland annat till ATP, energi som cellerna använder till olika processer. Men det bildas slaggprodukter som måste rensas ut ur cellerna via lymfa, hud,

äter ofta även för stora portioner och får totalt i oss för mycket mat. Våra organ är överbelastade och behöver hjälp för att bli av med allt skräp som lagras i våra kroppar.

– När kroppen är överbelastad lagras slaggprodukter bland annat i hudens bindväv som sväller upp. Det ger ett plufsigare intryck och mindre spänstig hud. Hudens tillstånd speglar resten av kroppens – ända ner på cellnivå, berättar Sanna Ehdin.

Symptom på gift och slagg Symptomen vid för mycket gifter och slagg i kroppen är trötthet, huvudvärk, sömnproblem, värk i kroppen, celluliter, hudproblem samt svullen och känslig mage. Rätt vanliga problem med andra ord, men problem som kan undvikas om du hjälper kroppen att rensa ut gifter och slagg med en detoxkur.

”Man känner sig piggare, lättare i kroppen, sover bättre, får ökad koncentration, ett mer balanserat humör och en lugnare och mindre uppblåst mage” andning, urin och avföring. Utsätter vi kontinuerligt våra kroppar för mycket industrimat eller annan processad mat, snabba kalorier, gifter och föroreningar blir det svårt för cellerna att bli av med slaggprodukterna. De avgiftas inte ordentligt och kroppen skräpas ner, berättar Sanna Ehdin.

Sanna Ehdin menar att när cellerna hela tiden jobbar i motvind kan det efter en tid samlas så mycket restprodukter att vävnaderna inte får nog med syre. Det leder till inflammationer.

Energiflödet i kroppen, i blod-, nerv- och lymfsystem kan blockeras lokalt och immunförsvaret försvagas. Kroppen förgiftas långsamt.

Därför ska du detoxa Exponeringen för skadliga ämnen är idag större än någonsin. Av de 100 000 kemikalier som vi finner på den europeiska marknaden tillverkas en tredjedel av dessa i tonvis. Vi springer dagligen på dessa kemikalier i våra hygienprodukter, kläder, plastlådor och flaskor som vi äter och dricker ur och för att inte tala om i den besprutade mat vi äter.

Maten vi äter är inte bara besprutad, full med konserveringsmedel och färgämnen, vi äter många gånger dessutom mat som inte är bra för oss till exempel mat som är inflammatorisk, som vetemjöl, socker och charkprodukter. Vi 18 Kurera

– De positiva effekterna av en detox kommer snabbt i form av att man känner sig piggare, lättare i kroppen, sover bättre, får ökad koncentration, ett mer balanserat humör och en lugnare och mindre uppblåst mage. Hudens och hårets kvalitet förbättras liksom att värk och allergier också minskar. Allt beror på vilka symtom man haft innan förstås, menar Sanna Ehdin.

Hur gör man Många väljer att ”detoxa” – rena kroppen – en gång per årstid, alltså fyra gånger om året.

Andra väljer att ta en kortare kur lite då och då under året.

Under detoxtiden är det vanligt att man undviker kaffe och istället dricker örtte eller citronvatten. Man äter lite och ofta, mer ekologiskt, motionerar mer samt avstår från alkohol, socker och mättat fett.

En bra hjälp för din detox är ett färdigt detoxpaket som till exempel MethodDraine Detox. Det är kosttillskott för naturlig kroppsrening. Serien är ekologisk och innehåller extrakt av björk, kronärtskocka och maskros, vilka alla främjar kroppens renande funktioner och stödjer matsmältningen. Den innehåller också andra örter samt grönt te och det finns en särskilt variant för den som har sköldkörtelproblematik och ska undvika jod.

6 tips för en lyckad detox

Ät rätt

Ge kroppen en chans att vila, rena och läka sig själv genom att minska belastningen på dess organ under detoxkurens 20 dagar. Ät lättsmält och renande mat. Frossa i frukt, bär och grönsaker. Ät även gärna nötter och frön. Välj självklart ekologiskt då valmöjligheten finns. För att undvika att mer slagg ansamlas bör du minska på eller helt utesluta vitt socker, kött (framförallt rött kött), spannmåls- och mejeriprodukter.

Ät lite och ofta

Ät hellre små portioner ofta än ett fåtal stora portioner. Det gynnar såväl din matsmältning som blodsockerbalansen. Ett par måltider kan med fördel ersättas med en hälsosam näringsdryck eller smoothie, särskilt under de tre första dagarna av detoxkuren.

Örtbaserat tillskott

Inskaffa ett örtbaserat detoxpreparat som stödjer och hjälper kroppens reningsorgan, låt den utgöra basen i din detoxkur. MethodDraine Detox är ett detoxpreparat med tio verksamma och ekologiska örter som stödjer och stimulerar kroppens reningsorgan under 20 dagar. För att få en djupare och mer grundlig rening krävs att reningen i alla fall pågår mellan två och fyra veckor vilket gör att MethodDraine Detox är en lagom lång kur att göra.

Smoothies och juicer

Använd dig gärna av bärrika smoothies eller gröna drinkar som mellanmål. De är rika på antioxidanter, ger bra energi och hjälper till att hålla blodsockret stabilt under dagen. Din gröna drink bör gärna innehålla spirulina eller chlorella, två alger som stödjer kroppens rening, framförallt av tungmetaller.

Fyll på med vätska

Det är viktigt att man får i sig tillräckligt med vätska (minst två liter/dag) då gifter och slagg delvis lämnar kroppen via urinen.

Drick mycket vatten, gärna med pressad citron i. Undvik kaffe, svart te, alkohol och mjölkdrycker.

Motionera

Att röra på sig under en detoxkur hjälper till att hålla alla kroppens system igång, särskilt mag- och tarmsystemet. Gå, jogga eller cykla. Eller varför inte simma eller gå på ett yogapass. Undvik däremot högintensiv träning under detoxkuren då det blir en för stor påfrestning för kroppen.

1

6 utrensande örter Björk och älgört

Björk och älgört har båda tillsats på grund av sina vätskedrivande egenskaper. Älgört stödjer även njurarnas renande arbete och de två tillsammans driver ut överflödig vätska samt ökar utdrivandet av gifter i hela kroppen. De minskar vattenansamlingar och svullnadskänsla.

2

Kronärtskocka och maskros

Kronärtskocka och maskros stimulerar båda kroppens gallproduktion vilket säkerställer en god matsmältning och tarmfunktion vilket ger en god utdrivning. De båda örterna är även stärkande och avgiftande för levern, ett av de organ som tar mest stryk vid överbelastning av gifter och slagg i kroppen.

6 Fänkål

Fänkål är en fantastisk ört för magen. Den stimulerar matsmältningen och hjälper därmed kroppen att minska och driva ut slagg från mag- och tarmområdet. Fänkål är även fantastiskt vid magont och magkramp.

4 Blåstång

3

Blåstång är rikt på jod förstärker de renande örternas verkan samtidigt som de ger en viss viktminskning. Blåstång aktiverar kroppens renande funktioner genom att stimulera och starta reningsorganen och dess reningsprocesser.

Blåstång stimulerar sköldkörteln och höjer ämnesomsättningen.

5

Kardborre och styvmorsviol

Tamarind och plommor

Tamarind och plommon har båda tillsats på grund av deras milt laxerande verkan.

De hjälper till att rensa ut gifter och slagg från mage och tarm samtidigt som de skonsamt stimulerar matsmältningen.

Plommon är också mycket näringsrika.

Kardborre och styvmorsviol är två örter med välkänd renande verkan på huden. De hjälper båda till att driva ut gifter och slaggprodukter via just huden samtidigt som kardborren också har en blodsockersänkande effekt som ger ett minskat sötsug.

3 anledningar att dricka citronvatten under din detox 1. Rensar din kropp

Citron hjälper till att driva ut toxiner, alltså gifter, ur din kropp.

Detta bland annat på grund av att citroner är vätskedrivande, vilket gör att du gör dig av med gifter snabbare än vanligt. Citronsyra stimulerar även leverns avgiftningsprocess.

2. Kan motverka sötsug

Citroner kan på grund av sitt höga pektininnehåll, det vill säga fibrer, vara ett stöd vid viktminskning eftersom detta bland annat motverkar sötsug. Studier har även visat att människor som äter en mer basisk kost går ner i vikt snabbare än andra.

3. Underlättar matsmältning

Citron sägs kunna trigga levern att producera galla, en syra som behövs för matsmältningsprocessen. Citron kan även lindra matsmältningsbesvär som gaser, rapningar och halsbränna.

Kurera 19

Boosta kroppen

MED SUPERJUICE Juicer är ett bra sätt att boosta kroppen med superfoods. Med superfood menas näringstäta livsmedel med ett högt näringsinnehåll i förhållande till hur mycket energi de ger. Till superfoods räknas bär, frukter och grönsaker, men även frön, nötter och alger. Dessa potenta grödor innehåller ofta stora mängder antioxidanter, och det är bland annat de som ger statusen superfood.

Av Tia Jumbe Foto Camilla Lindqvist

Gröngöling

Morotsmaca

ljkola, Ljuvligt söt, nästan som en bit vani nde men med immunförsvarsboosta is och ingredienser som morot, sötpotat a mac med ans mm galiamelon tillsa blir den allt annat än onyttig.

2 portioner (cirka 7 dl): 12 morötter 1 stor sötpotatis 0,5 galiamelon 1 msk maca 2 msk solroskärnor norna Börja gärna med att lägga solroskär vattbort n seda Häll ar. timm 4 cirka i blöt ötter mor skär och j Sköl . net och skölj dem och skär och sötpotatis i mindre bitar. Dela orna. bort skalet på melonen. Ta bort kärn otatis sötp ot, mor a Skär i mindre bitar. Juic mixa och r mixe en i över Häll n. melo och maca. tillsammans med solroskärnor och

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare,

Foto Anna-Lena Ahlström 18 Kurera

yoga- och meditationslärare. Recepten kommer från hennes bok Boosta din hälsa med naturens superfoods Tia är aktuell med en ny bok: Nystart i livet med ayurveda.

En fräsch juice med äpplen och lime, som har renande effekt, selleri, som bland annat stimulerar matsmältningen, och gurka, som inte alls bara innehåller vatten utan bidrar med C-vitamin och kisel som håller naglar och hår fräscha.

2 portioner (cirka 7 dl): 7 selleristjälkar 2 lime 1 äpple 20 cm gurka 2 tsk chlorella Skölj och skär selleri, äpple och gurka i mindre bitar. Skär bort yttersta skalet på lime frukterna och dela dem på hälften. Juica allt, tillsätt sedan chlorella. Rör så att chlorellan l öses upp ordentligt.

Antiox bastaidnantt

Immunshot En immunförsvarsboostande shot med färsk gurkmeja, färsk ingefära och citron.

1 shot (cirka 0,25 dl): 3 cm färsk gurkmeja 3 cm färsk ingefära 1 citron 1 krm svartpeppar Ev kokosvatten

Kål är su av vita pernyttigt o m ch renand iner, antioxid innehåller mängd e och anter o er a med k orngrä ntiinflamma ch minerale r, ä to s, äpple blir de C-vitaminm riska. Tillsam r t här e axad a kostar n po pelsin mans m oc som s ycket eller ä werdryck s om va h makar r krång r ken fräsch li g att gör t och g 2 port a, men ör got ioner ( t . cirka 7 3 apels dl): in 2 äpple er n 400 g vit 0,5 ms kål k korn gräs Dela v itkålen , skölj bitar.S och de kä la äpp mycke r bort skale len t t som möjlig på apelsine a i mindre skalet t av de rna, be . Juica tv h . Bland a seda ita alldeles åll så u n i kor ngräse nder t.

Skölj ingefäran och gurkmejan, skär eventuellt i mindre bitar. Skär bort det yttersta skalet på citronen. Skär i skivor och ta bort kärnorna. Juica i din råsaftcentrifug.

Tillsätt svartpeppar och blanda ordentligt.

Späd eventuellt med kokosvatten om du tycker den blir för stark.

Green giant

Denna juice har en tydlig sma k av broccoli, så du bör tycka om det för att uppskatta juicen till fullo. Bro ccoli är bland det nyttigaste vi kan äta!

2 portioner (cirka 7 dl): 500g färsk broccoli, stjälk och blomma 2 squash 4 lime 2 tsk vetegräs Skölj och ansa broccoli, skölj squashen och dela allt i mindre bitar. Skär bort ytterska skalet på limefruktern a. Kör allt i juicemaskinen. Blan da sedan i vetegräspulvret. Servera gärn a kyld.

Kurera 19

ANNONS

ANNONS

När lederna behöver hjälp 10 000-tals människor använder Nypozin regelbundet, bara i Sverige. Och skälet är enkelt – Nypozin hjälper.

ETT MANLIGT PROBLEM som går att lösa… ...ÄNDÅ ÄR 7 AV 10 MÄN I SVERIGE OBEHANDLADE.

FÖRSTORAD PROSTATA

NORMAL PROSTATA

NYPOZIN ÄR UTVECKLAD AV SVENSKA FORSKARE. Huvudingrediensen är viltväxande, handplockade nypon, torkade i låg temperatur och noggrant extraherade – allt för att öka halten aktiva ämnen. Och därmed nyttan för lederna.* Resultatet är MARKNADENS MEST HÖGKONCENTRERADE NYPONPRODUKT – 4 gånger mer koncentrerad än ett vanligt, högkvalitativt nyponpulver. Den skillnaden märks.

-

Men eftersom leder är komplicerat ville forskarna förstärka nyponextraktets egenskaper. Därför tillsattes kondroitinsulfat, en naturlig substans dokumenterad i 100-tals studier.

Nästa utmaning var att hitta ett ämne som understödde ledbroskets funktion. Valet föll på Ester-C, ett patenterat c-vitamin som understöder en normal kollagenbildning och därmed en normal broskfunktion.

Hälften av alla män över 60 år upplever problem med urinträngningar och nattkissningar.

Därför finns Sabamin – ett väl beprövat, helt naturligt växtbaserat läkemedel.

Orsaken är oftast godartad prostataförstoring.

Sabamin är receptfritt och finns på de flesta apotek och i alla hälsobutiker.

En helt ofarlig sjukdom som innebär att prostatan svullnar och trycker på urinblåsa, urinrör och sädesledare.

FORSKARNA HADE NÅTT SITT MÅL. ENKELT ATT ANVÄNDA – EN KAPSEL PER DAG

Mer för dina leder *Registrerade hälsopåståenden hos EFSA (European Food and Safety Authority): Nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Vitamin-C bidrar till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för en normal broskfunktion.

036 - 38 74 70 medicanatumin.se

Nypozin säljs av utbildad personal i landets alla hälsobutiker. MedicaNatumin är certifierat enligt Svensk Egenvårds system för säkra kosttillskott till konsument.

CIRKA 6:PER DAG

ETT ENKELT VAL ETT ENKELT VAL

Sabamin är ett växtbaserat läkemedel använt vid lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, exempelvis nattliga urinträngningar. Kontakta läkare innan behandling för att inte missa eventuellt bakomliggande allvarlig sjukdom.. Om besvären kvarstår eller förvärras efter 6 månader kontakta läkare för förnyad bedömning. Läs bipacksedeln noga innan användandet. Sabamin marknadsförs av Bioforce AB, 046-234700, www.avogel.se

Boosta med superfoods Av Tia Jumbe

Vetegräs Vetegräs, som sitt namn till trots inte innehållet något gluten, tillskrivs en stor mängd hälsobringande effekter. Bland annat anses plantan ha en renande effekt på lever och tarmar och också hjälpa kroppen att rensa ut tungmetaller. Vetegräs kan gynna en jämn blodsockernivå, vilket minskar sötsug, det kan stimulera matsmältningen och balansera blodtrycket. Gräset anses ha en antiinflammatorisk effekt och är en god källa till energi. Vetegräsets rika tillgång på klorofyll och zink bidrar till att neutralisera pH-värdet i kroppen. Vetegräs är tack vare sina många aminosyror och höga proteinhalt ett bra tillskott för vegetarianer och veganer.

...

Vetegrävesrn .

Skyddar le Utrensande.

-värdet.

Balanserar pH rsvaret. unfö Stärker imm odsockret. bl r ra se Stabili trycket. od bl Balanserar Ger energi.

]

Ingefära

Chlorella Chlorella innehåller alla essentiella aminosyror, de flesta vitaminer och Chlorella... mineraler, och de essentiella fettsyrorna Balanserar bl omega-3 och -6 samt höga halter av det odtrycket.

Stabiliserar bl gröna pigmentet klorofyll. Något som odsockret.

St ärker immun är unikt för chlorella är tillväxtfaktorn försvaret.

Detoxande.

CGF, ett hormonliknande ämne som hos Br a för mage och vuxna bland annat kan bygga upp imtarmar.

Balanserar pH munförsvaret, bidra till att snabbt åter-värdet. bilda ny vävnad och motverka cellernas åldrande. Chlorella gynnar hälsan i mage och tarm. Dels kan tillväxten av de goda bakterierna i tarmarna, laktobacillus, öka kraftigt när du äter chlorella. Dels innehåller algen enzymer som bland annat hjälper till vid matsmältningen.

]

Ingefära är bra för matsmältningsorganen, särskilt levern, och kan lindra uppblåsthet, förstoppning och illamående. Har du en tendens att bli åksjuk kan ingefärate hjälpa! Ingefära kan också lindra migrän, balansera blodsockernivåerna och sänka högt blodtryck. Inom auyurvedan används ingefära ofta för utrensning. Roten är antiinflammatorisk och kan lindra smärta och ledproblem. Ingefära är värmande, stimulerar blodcirkulationen och kan också mildra menssmärta.

Ingefära...

Lindrar illamående.

Bra för matsmältningen.

Balanserar blodtrycket.

Lindrar förkylning och influensa.

Kan lindra migrän.

Kan lindra ledvärk

Gurkmeja Det är framför allt ämnet kurkumin i gurkmeja som är hälsobringande. Ämnet är med över 9 000 studier ett av de mer studerade naturliga ämnena.

Gurkmeja är antiinflammatorisk och hämmar alla slags inflammationer i kroppen.

Maca Roten har traditionellt använts för att öka fertiliteten hos både människor och djur. Maca går också under benämningen peruansk viagra, eftersom den sägs öka sexlusten hos både män och kvinnor, hjälpa vid lindriga erektionsproblem och öka övrig sexfunktion hos både män och kvinnor. Det är de omättade fettsyrorna macaener som sägs ge den afrodisiatiska effekten. Effekten ska dessutom också infinna sig ganska snabbt efter påbörjad kur!

Maca...

...

Gurkmtioexja idant.

Stark an rm. age och ta t.

Bra för m re a rv fö mun Stärker im n. e d Bra för hu nshämmande. tio der.

Inflamma rkande le la och vä Bra för ste

Ökar sexlusten. Ökar fertiliteten.

Förbättrar minn et.

Ger energi och ut hållighet.

Förbättrar inlärnin gsförmågan.

Texterna kommer från Tia Jumbes bok Boosta din hälsa med naturens superfoods Kurera 23

Omega-3 kan förhindra

ALLERGI HOS NYFÖDDA

Antalet barn som föds med olika typer av allergier eller som utvecklar allergi en bit upp i åren har ökat de senaste decennierna. Vad det beror på kan inte forskarna säga med säkerhet, men det finns olika teorier. Studier har visat att kvinnor som tar fiskolja med fria omega-3-fettsyror under graviditeten får barn som är mindre benägna att utveckla allergier och eksem.

A Av Inger Palm

ndelen barn som får astma och allergi har ökat under de senaste 25-30 åren.

I dag har så många som ett av tre barn någon form av allergi. När små barn är allergiska handlar det oftast om något i maten de inte tål. Det allra vanligaste är att barn utvecklar en mjölkallergi.

Men pollen- och pälsdjursallergi är också vanligt förekommande. Ofta försvinner mjölkallergi före barnet fyllt tre år och äggallergi vid sex-sju år, men barnen kan dessvärre få tillbaka sin allergi senare i livet men då i form av pälsdjurseller pollenallergi. En nötallergi kan dock finnas kvar hela livet.

Allergi är när kroppens immunförsvar tror att ett ofarligt ämne är farligt. Ämnet som kroppen reagerar på kallas för allergen och är när kroppen överreagerar på allergenen då bildas allergiantikroppar och en allergisk reaktion uppstår.

vi är inte ute i friska luften tillräckligt mycket, vi har alldeles för rent hemma och vi vädrar inte tillräckligt mycket vilket bidrar till att vi inte exponeras för bakterier som vi faktiskt skulle må bra av.

Fria omega-3-fettsyror mot allergi En grupp svenska forskare vid Linköpings universitetssjukhus har intresserat sig för en annan förklaring till varför allergier ökar. De har undersökt om höga nivåer av omega-3 i blodet hos gravida kvinnor, men också hos små barn, kan bidra till mindre allergier och god hälsa i tonåren. År 2009 gjordes en studie på 145 gravida kvinnor som gavs Bio-Marin Plus, ett omega-3-tillskott med fettsyrorna EPA och DHA. Bio-Marin Plus är en högkoncentrerad fiskolja med fria fettsyror som kroppen har lätt att ta upp, även av personer med nedsatt förmåga att absorbera fett, till exempel de som har någon form av inflammation i tarmen.

Bio-Marin Plus innehåller även folsyra och vitamin B12. Produkten har gått igenom flera olika reningsprocesser och ligger långt under

lindrigare symtom och färre positiva allergitester än de i placebogruppen. Studien var liten och man måste göra fler liknande studier för att det ska leda till allmängiltiga råd. Jag vill poängtera att när man är gravid skall man följa Livsmedelverkets råd om kosten.

Resultatet av den senare studien belönades med Stora Barnmedicinpriset.

Mindre fisk än rekommendation Ett problem som uppstår för kvinnor som är gravida men också under amningsperioden är att de rekommenderas att undvika viss typ av fisk på grund av att det finns för höga halter av toxiner i många fiskar. Det kan innebära att de har brist på omega-3-fettsyror. För att få i sig omega-3 kan att ett dagligt tillskott av fiskolja var en god idé att ta.

Forskare vid Karolinska Institutet har nyligen publicerat en artikel i The Journal of Allergy och Clinical Immunology, som beskrev en analys av 940 barns blodprov. De barn som vid åtta års ålder hade höga nivåer av omega-3-fettsyra i blodet hade bättre förutsättningar till en bra

”Tidigare forskning hade visat lägre halter av omega-3 i bröstmjölken hos mammor till barn med allergi” Allergier beror på miljö och ärftlighet Flera decenniers studier har visat att allergier ofta är ärftliga. Har en av föräldrarna allergi ökar risken till cirka 25 procent att barnet ska få allergi. Om båda föräldrarna är allergiska fördubblas risken. Och om föräldrarna har flera allergier ökar risken till hela 70 procent. Men är ingen av föräldrarna allergiska så minskar riskerna till runt tio procent.

Forskarna har olika förklaringar till vad ökningen kan bero på. En förklaring som funnits länge är den så kallade bondgårdsflora-teorin.

Den grundar sig på att barn som växer upp ute på landet där det finns kor, hästar, får och andra djur i ladugården exponeras för en bakterieflora som stärker barnens motståndskraft vilket gör att de utvecklar färre allergier eller inga alls. Och på grund av att inte lika många barnfamiljer lever på det viset i dag utsätts inte barnen för mångfalden av bakterier när de är små.

En annan teori är att vi skandinaver lever för instängt under vinterhalvåret. Det vill säga, 24 Kurera

lagstadgade gränser för föroreningar. Fiskoljan är vetenskapligt dokumenterad och tillverkas under läkemedelsstandard.

Studien från 2009 visade att de mammor som fått kosttillskottet under graviditeten födde barn som hade en bättre hälsa än de mammor som inte fick fiskoljan under havandeskapsmånaderna. År 2011 följde forskarteamet i Linköping samma kvinnor som nu hade barn upp till två år. Catrin Furuhjelm, överläkare på Barnkliniken Linköping, och en av forskarna i båda studierna säger: – Vår studie gjordes på barn som redan från början hade ökad risk för allergi i barndomen.

Tidigare forskning hade visat lägre halter av omega-3 i bröstmjölken hos mammor till barn med allergi och vi ville se om vi kunde påverka halten omega-3 i bröstmjölk och därmed också allergiförekomst. I vår grupp fanns det allergi hos både barn till mödrar som ätit omega-3 och barn till mödrar som fått placebo. De barn vars mammor som fått omega-3-tillskott hade dock

hälsa vid 16 år än de barn som hade lägre nivåer av de essentiella fettsyrorna i blodet när de var åtta år.

I Sverige äter vi fisk i snitt 1,4 gånger per vecka, vilket är långt under Livsmedelsverkets rekommendation. Och ju yngre vi är desto mindre fisk äter vi. Vad som är anmärkningsvärt är att svenskt hushåll konsumerar ungefär fem gånger så mycket godis som fisk och skaldjur under en vecka. Det visar rapporten Sjömat i Sverige 2017.

Omega-3-fettsyror kan inte kroppen tillverka själv och måste tillföras via kost eller kosttillskott och experter rekommenderar ett dagligt intag av 250 milligram fiskolja för hjärtkärlhälsan.

Att inta Bio-Marin dagligen kan ge samma hälsofördelar som att äta fisk fem gånger per vecka, det har en finsk studie visat. Tillskott av de fria fettsyrorna i Bio-Marin sänkte triglyceridvärdet i blodet lika effektivt som intag av fisk fem gånger i veckan.

Även mot PMS Andra studier på fiskoljetillskottet Bio-Marin Plus visade att kvinnor med PMS-besvär som buksmärta, illamående och humörsvängningar får en signifikant förbättring när de tar fiskoljan.

Kurera 25

BÄTTRE HÅRVÄXT – en kick för självkänslan Det där med håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Inte minst om man är en kvinna som tidigare haft tjockt, välmående hårsvall. Ett hår att vara stolt över. När Teresa plötsligt började tappa stora tussar av hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

I

Av Ulrika Haglund Foto Friberg

håret sitter en del av självbilden. Självkänslan. Det stämmer även in på Teresa Tomczyk som är en kvinna som alltid hållit sig själv, och sitt hår, i gott trim. Hårsvallet och den fina hyn har alltid varit något hon varit stolt över och vårdat.

– Jag gillar att sminka mig och vara fin. Då mår jag bra, berättar Teresa.

Men på sensommaren förra året hände något. Och det skedde så snabbt att Teresa trodde att hon blivit sjuk.

26 Kurera

– Plötsligt tappade jag massor av hår. Det låg en massor i badkaret och borsten och kammen fylldes av hår. Jag blev väldigt orolig, det gick ju så snabbt, menar Teresa.

Försökte dölja det livlösa håret Teresa uppsökte läkare. Hon oroade sig för att hon kanske var allvarligt sjuk.

– Läkaren gjorde undersökningar och tog alla prover som tänkas kan. Men han hittade inga fel. Jag var helt frisk.

Teresa försökte dölja det livlösa och allt tunnare håret, och funderade till och med på att skaffa en peruk. Hon försökte även hejda hårav-

fallet med att dricka olika mirakelsafter som inte gav någon effekt.

– Jag vet att det är naturligt att tappa lite hår, men inte i den här omfattningen. Jag var orolig för att bli helt skallig. Jag kände mig ful, och mitt självförtroende sjönk.

Hon började leta i tidningar efter tips på något som kunde hejda förloppet. Det var då, tidigt i höstas, som hon såg annonsen om Hair Volume. Ett tillskott för hår, hud och naglar innehållande essentiella näringsämnen som bidrar till ett hälsosamt hår med volym och starkare naglar. Hair Volume innehåller äpple, hirs, aminosyror, åkerfräken och vitaminer.

– Jag förstod att håret inte skulle komma tillbaka över en natt, så jag gav kosttillskottet ett par månader.

Och efter några månader märkte hon skillnad. Håret blev tjockare och fick en annan lyster.

– Jag såg också att hårstråna blev tjockare och fick en annan kvalitet än tidigare. Faktiskt så glittrar håret mer nu än tidigare.

Sambon började få flint Det har gått ytterligare några månader sedan upptäckten, och Teresa är mycket nöjd. Hon kommer att fortsätta med tabletten som hon tar

När sambon Raymond – som hade upptäckt en annalkande, irriterande flint på hjässan – såg Teresas allt friskare och kraftigare hårsvall ville även han prova. Och resultatet lät inte vänta på sig. Den kala fläcken krympte, håret blev tjockare och hans frisör blev imponerad.

– Så nu får jag inte ha mina tabletter ifred, skrattar Teresa.

– Jag är jättenöjd, inflikar Raymond. Jag vill inte se ut som en gammal gubbe, och Hair Volume har hjälpt mig att se yngre ut.

De båda är så nöjda med preparatet att de även provade Skin Care Collagen Filler, som är

av kollagen. I takt med att vi blir äldre, minskar kroppen produktionen av ämnet samtidigt som nedbrytningen av det fortsätter i samma hastighet som tidigare.

Huden kändes glåmig – Eftersom jag tycker om att se fräsch ut och såg att huden började bli lite glåmig och livlös tidigt i höstas, ville jag även prova Skin Care Collagen Filler, säger Teresa. Efter fyra månader såg jag att huden blivit mycket bättre och mjukare.

Den är nu len och fin. Nu behöver jag inte ens använda body lotion.

”Jag förstod att håret inte skulle komma tillbaka över en natt, så jag gav kosttillskottet ett par månader” varje morgon.

– Kosttillskott är inget farligt. Jag har inte fått några biverkningar. Tvärtom. Nu känner jag mig fin igen och självförtroendet har kommit tillbaka.

ett kosttillskott som hjälper huden att hålla sig spänstig och fräsch. Tillskottet innehåller det kroppsegna proteinet kollagen som finns i vår bindväv, som exempelvis leder, brosk, hud och hår. Så mycket som 70 procent av huden består

Även Teresas numera fräscha och friska hud gav Raymond inspiration. Så nu tar även han en tablett varje morgon.

– Vi funderar på att börja med en tredje sort som ska vara bra för ögonen, avslutar Teresa.

Teresa Tomczyk Bor: Västerås Ålder: 55 Familj: Sambo Raymond Kouao och en dotter som bor i Polen Sysselsättning: Personlig assistent Fritidsintressen: Titta på film, matlagning, promenader Mitt bästa hälsotips: Promenera och jogga så håller du dig pigg

Hjälp till bättre hår

Hair Volume arbetar inifrån och ut och förser hårsäckarna med näring.

Den innehåller aminosyror, mikronäringsämnen och örtextrakt, som äppelextrakt, vilket är rikt på proanthocyanidin B2 och åkerfräken.

Innehållet av biotin och zink bidrar till bibehålla normalt hår, hud och naglar och innehållet av mineralet koppar bidrar till att håret behåller sin pigmentering, alltså färg.

Biotin

Zink En femtedel av all zink i kroppen finns i huden som snabbt reagerar på brist som kan visa sig som psoriasis, eksem, hudförändringar, för tidigt åldrande, spruckna naglar och håravfall. Zink är ett av de vanligaste mineralbristerna.

Kisel

B-vitaminet biotin, som också är känt som B7 är ett välkänt hårvitamin som bevisats motverka håravfall och dermatit som är en inflammation i huden som ger eksem och fjällande hud.

I hårsäckarna sker hårets tillväxt. Där bildas ständigt nya hårceller. Har kroppen tillräcklig tillgång på kiselsyra främjas den processen medan brist gör det motsatta, och gör håret skört och livlöst. Kisel främjar produktionen av keratin, hårets byggstenar.

Vitamin B2

Koppar

B2 är väsentligt för hud, hår och naglar. Brist kan ge torr och flagande hud (seborroisk dermatit), spröda naglar och håravfall.

Brist kan leda till håravfall och sämre pigment samt struktur. Ska emellertid ätas ihop med zink för att balansera dessa mineraler.

Kurera 27

Annette Carlsson Bor: Karlstad Ålder: 45 år i sommar Familj: Sonen Oscar, 19 år Sysselsättning: Fritidspedagog Fritidsintressen: Styrketräning, afrikansk dans, showdans och att titta på hemmalaget Färjestads ishockeymatcher – gärna med sonen Oscar Mitt bästa hälsotips: Sova, skratta och ha roligt

36 Kurera

”Nej, hon är inte min storasyster”

HUDVÅRD SOM FUNGERAR Annette fyller snart 45 år men får ändå inte sällan frågan om hon är storasyster till sin son som är 19. Hemligheten bakom Annette Carlssons ungdomliga utseende är en kombination av bra gener, positiv livssyn och en svensk, patenterad hudkräm.

S

Av Ulrika Haglund Foto Solstafoto

sonen Oscar som är 19 år, tycker att det kan vara lite tröttsamt att få frågan om mamma Annette, 45, är hans storasyster. Eller åtminstone kusin. Det händer nämligen både lite nu och då att han får förklara sig när han och mamma gör saker ihop. Som exempelvis när de sitter i hejarklacken på favoritlaget Färjestads ishockeymatcher.

Själv skrattar Annette åt det hela.

– Jag tycker att det är roligt. Men så tycker jag att det mesta är roligt. Jag är lättroad och skrattar åt allt. Ju positivare livssyn, desto roligare har man.

Det händer vid 40 Men om vi backar några kliv. Även om Annette

– Jag kände att huden började bli en aning trött och sliten. Kanske var det också lite åldersnoja, men jag kände att huden hade blivit både torr och glåmig.

Mitt i åldersnojan över att fylla fyrtio, för snart fem år sedan, läste hon om hudvårdsprodukten Jabushe. Det är en svensk hudvårdsserie som minskar hudens ålderstecken och bidrar till en spänstig hy med fin lyster. Ansiktskrämen behandlar och motverkar rynkor och reparerar solskador. Den ger också färre grova porer och mindre påsar under ögonen.

Har provat flera ”mirakelkrämer” Redan efter någon månads användning av krämen blev huden mjuk och fick tillbaka sin fräschhet. Något hon egentligen inte hade räknat med. Hon har nämligen en lång historia bakom sig där hon har provat flera olika krämer som utlovade mirakel i reklamen.

”Jag kände att huden började bli en aning trött och sliten. Kanske var det också lite åldersnoja, men jag kände att huden hade börjat bli lite torr och glåmig” alltid har sett ung ut och sluppit de rynkor kring ögonen som brukar börja dyka upp vid fyrtio, har hennes hy inte alltid varit så pigg och inte haft samma lyster.

– Det händer något med hyn när man närmar sig fyrtio. Speciellt om man vistas utomhus varje dag, i ur och skur, i flera timmar.

Det är precis vad Annette gör. Hon är fritidspedagog i Karlstad, och i det yrket får huden stå ut med både bitande kyla, hettande sol, pinande blåst och kallt, plaskande regn. Något som tär på hyn.

– Jag tänkte ”wow, en produkt som faktiskt funkar!”. Tidigare har jag hoppat mellan olika krämer. I butikerna vill de alltid få en att köpa olika produkter och jag har köpt många som de hävdar att jag behöver, men som inte har fungerat.

Annette förklarar att antingen har krämerna hon provat inte hjälpt nämnvärt, eller så har det varit lite väl pyssligt att hålla på med dem eftersom det varit så många sorter, rengöring, skrubb, ögonkräm, nattkräm och dagkräm, med flera.

– Att hålla på så har jag inte tålamod till.

Speciellt inte de dagar då jag börjar jobbet halvsju på morgonen. Det räcker med en kräm.

Komplett hudvårdsrutin Annette berättar om morgon- och kvällsritualen sedan fem år tillbaka, en rutin som bara tar trefyra minuter. Ungefär så lång tid som att borsta tänderna.

– Blöta ansiktet, gnugga in rengöringen Jabushe 2 i 1 Cleansing Lotion, skölja av den och torka med handduken. Sen bara på med den kombinerade dag- och nattkrämen Jabushe Soft Cream. Sen är det klart! Jag har nu även börjat med ögonkräm på kvällen.

Förutom den angenäma effekten – ren, mjuk och återfuktad hy – och den enkla, kompletta hudvårdsrutinen med bara tre produkter, gillar Annette produktens förmåga att snabbt ta sig in i huden.

– Huden blir inte glansig och jag kan sminka mig bara någon minut efter att jag smörjt in mig. Dessutom är det häftigt att kunna använda samma produkt dag som natt, sommar som vinter. Jag behöver bara komplettera med lite vanlig solskyddskräm på sommaren. Snabbt och enkelt.

Hemligheten är en patenterad formula Jabushe innehåller den patenterade formulan QAL-100 med q10, liponsyra och acetylkarnitin. Liponsyra som är ett vitaminliknande ämne är både fett- och vattenlösligt och tar sig lätt igenom huden.

Väl nere i hudcellen kan de skyddande antioxidanterna E- och C-vitamin bildas.

C-vitamin bidrar dessutom till hudens spänst.

Kliniska studier på produkten visar en klart synlig och mätbar effekt på rynkor och solskador i huden. Prövningen är godkänd och granskad av forskningsetiska kommittén vid Karolinska Sjukhuset. Krämen innehåller minst 95 procent naturliga ingredienser med vegetabiliskt ursprung.

Kurera 29

Mjölksyra

berikar tarmfloran Mycket av vårt välbefinnande handlar om de två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer som lever i tarmen. Ditt humör, din vikt och ditt immunförsvar påverkas av hur tarmen mår. Att ha rikligt mjölksyrabakterier är en förutsättning för att få en näringsrik tarmflora – och förbli frisk.

Av Inger Palm

Bidrar till rikare tarmflora och bättre matsmältning Smärtsamma toalettbesök, magknip, gaser och uppblåsthet är något varannan svensk lider av till och från. Men det är ett problem som kan vara enkelt att lösa. Genom att äta eller dricka mjölksyrade livsmedel läggs grunden till en rik tarmflora. När tarmfloran blir tätare och rikare på näring börjar matsmältningen att fungera som den ska.

Ett exempel på en mjölksyrad produkt är Molkosan, som är ekologisk ostvassle, gjord på mjölken från kor. Drycken innehåller rikligt med den kroppsegna mjölksyran L+ som skapar en god miljö i tarmen vilket gynnar uppkomsten av snälla bakterier samtidigt som tillväxten av Candida och andra ogynnsamma svampar försvåras. L+ bidrar till att bilda kortkedjiga fettsyror som är nödvändiga näringsämnen för en frisk och smidig tarmslemhinna. När tarmen är tätare minskar risken för ”läckande tarm”. Även tarmrörelsen blir bättre. Vasslen ger ett bättre immunförsvar och håller kärlen rena vilket minskar risken att få åderförkalning. Vasslen fungerar som prebiotika och gör att upptaget av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från maten ökar.

Underlättar viktminskning Vassle förhindrar att blodsockernivåerna blir för höga. Ett stabilt blodsocker dämpar suget efter socker. Forskare tror att mjölksyran L+, som finns i vasslen och är det som ger en sund tarmflora, normaliserar produktionen av de hormon som styr mättnadskänslan. L+ gynnar uppkomsten av de goda bakterierna i tarmen.

När balansen mellan de goda och onda bakterier är bra fungerar näringsupptaget, hunger- och mättnadskänslor bättre, vilket gör det lättare för den som önskar gå ner i vikt.

Minskar sötsug och stabiliserar blodsockernivån Stress kan ge orolig mage och en försämrad miljö i tarmen. Molkosan motverkar den effekten.

Stress ger också ökad hunger men eftersom vasslen gör att blodsockret inte åker upp och ner längtar vi inte lika mycket efter snabba kolhydrater. Vassle dämpar helt enkelt suget att äta. Drycken är basbildande och påverkar därför syra-basbalansen positivt. Det gör känslan i magen bättre. Ta Molkosan 15 minuter före du äter för bästa effekt. Börja med en tesked i ett glas vatten och öka sedan på till en matsked.

Ökar näringsupptaget Tarmfloran består bland annat av flera miljarder hälsosamma mjölksyrabakterier. Genom att äta en hälsosam kost bestående av mycket fiber från växtriket överlever mjölksyrabakterierna i tarmen och kan göra sitt jobb. Deras uppgift är att bryta ner maten vi äter, ta upp näringsämnen och stimulera immunförsvaret så att vi blir mer motståndskraftiga mot infektioner.

Förlänger mättnadskänslan och dämpar hunger I två studier undersökte man hur vasslen påverkade mättnadskänslan när deltagarna åt bröd och grönsaker.

Studierna visade att drycken gav en förlängd mättnad. Anledningen är att vasslen ökar insulinkänsligheten, något som är viktigt för en långsiktig viktkontroll. Insulin är det ämne som hjälper kroppen att hålla blodsockret stabilt.

Det sker genom att insulinet hjälper musklerna att ta upp socker samtidigt som leverns egen produktion av socker minskar. Ett stabilt blodsocker är bra för hälsan samtidigt som det hjälper oss att hålla vikten och att inte småäta.

Eftersom vasslen medverkar till att bukspottkörteln är mer på hugget bidrat det också i sin tur att blodsockret stabiliseras och sockersuget minskar. Faktorer som gör oss mindre hungriga.

30 Kurera

Visst du att vassle

kan använda utvärtes Vassle har en peelande effekt på huden.

Den motverkar akne och kan baddas i ansiktet vid problemhy.

Vassle är bra mot underlivsvamp.

Blanda då en liter kamomillte och tillsätt 4-5 msk Molkosan.

Skölj underlivet en gång per dag, före sängdags.

Reglerar vätskeöverskottet Enligt den schweiziska hälsoprofilen och forskaren Alfred Vogel aktiverar Molkosan levern vilket är grunden till Molkosans utrensande förmåga. Flera studier genomförda de senaste tio åren visar att Vogels slutsatser var korrekta. När blodsockret stabiliseras hjälper det oss att hålla vikten. Vassle kan också reglera vätskeöverskott på grund av att den har en lätt vätskedrivande effekt. Du som ofta samlar vätska i kroppen kommer att känna dig mindre svullen av att dagligen dricka Molkosan.

Reglerar pH-värdet i mage och tarm Vasslen i Molkosan gör mag- och tarminnehållet basiskt. Den är naturligt rik på den kroppsegna mjölksyrabakterien L+ samt viktiga mineraler och spårämnen som exempelvis kalium, kalcium och magnesium. Vasslen är milt vätskedrivande och kalorifri.

Den innehåller inte mjölkproteiner och mjölksocker (laktos) vilket gör att laktosintoleranta inte bara tolererar den utan de mår också riktigt bra av att dricka den. En ny, förfinad och ekologisk framställningsmetod gör att koncentrationen av den kroppsegna mjölksyran L+ i Molkosan har ökat från 84 till 95 procent. I och med det ökade också halten av kalium vilket resulterade i att pH-värdet steg från 2,5 till 4,3 – ungefär samma pH-värde som i tarmen.

Vassle – en kurdryck som dracks för inre rening och vid fasta Molkosan tillverkas av koncentrerad vassle från färsk ekologisk mjölk som kommer från de alpkor som betar på ängar i Schweiz där gräset är väldigt näringsrikt och inget konstgödsel används. Vassle är en restprodukt från osttillverkning och består av vatten, protein (kasein), laktos och mineraler. Vasslen pastöriseras före jäsningen så att inga andra bakterier stör fermenteringen. Jäsningen förbrukar det mesta av mjölksockret som finns i vasslen och därför kan Molkosan drickas av de som är laktosintoleranta. Men Molkosan tolereras även av de som är mjölkproteinallergiker då proteinet filtreras bort under framställningen. Fermenteringsprocessen är standardiserad och unik för A.Vogel. Bakom Molkosan står den schweiziska naturläkaren Alfred Vogel som brann för att utveckla örtpreparat. Vogel byggde sitt hälsohem i Teufen, i kantonen Appenzell, som har en lång tradition att använda fermenterad vassle som kurdryck under fasta och för att läka och rengöra kroppen från insidan. En annan fördel med Molkosan är att den också är kalorfri. Från allra första början utvecklade Vogel en produkt som hade effekt på levern.

Kurera 31

Karl Dyall ”Jag

vill inte ha för snäva ramar” Karl Dyall har dansat hela sitt liv, hans kropp är hans arbetsredskap. När ryggen inte längre fungerade som vanligt och smärtan tog över så tog det på psyket. Många år efter sitt första diskbråck opererade han ryggen och sedan ett år tillbaka är han helt smärtfri.

I

Av Jessika Devert Foto Kenta Hammarström

hela sitt liv har Karl Dyall använt kroppen för att uttrycka sig, till exempel i dans och idag vet han vad som krävs för att han ska fungera.

– Jag gillar inte för snäva ramar. Jag äter likadant som min pappa – ”the seefood diet” – det jag ser äter jag, skrattar han.

Och så är det. Det kan slinka ner både en chipspåse eller en påse godis, men det händer inte varje helg och han utesluter inga livsmedel.

Han tävlar i träningsformen CrossFit och då krävs det mycket bränsle i form av mat.

– Jag orkar ibland inte äta så mycket på en dag, då blir det proteinshakes för att få i sig allt.

Jag kompletterar med olika kosttillskott som magnesium, omega-3, olika antioxidanter och Q10, bland annat. Jag har höga krav på att min kropp ska fungera och då vill jag säkerställa att jag får i mig det jag behöver, säger Kalle.

Kunde knappt röra sig För ett år sedan gjorde han en stor ryggoperation. Kotorna i ryggen hade halkat på sned vilket gjorde att han knappt kunde gå, stå eller böja sig.

– Det hände under en föreställning när jag gjorde en volt där jag landade helt stumt på ryggen. Efter det hade jag nervsmärta hela tiden.

Jag genomförde hela turnén för det var nästan bättre när jag dansade och höll i gång, medan alla vardagliga rörelser gjorde fruktansvärt ont, berättar Kalle.

Till slut blev det operation för Kalle. Han hade provat alla möjliga behandlingar men det blev inte bättre. När han vaknade upp ur narkosen var nervsmärtan nästan helt borta. Han började långsamt röra sig igen, först med gåstol inomhus och sedan promenader.

– En promenad var tidigare bara ett sätt att ta mig från A till B men nu njöt jag av det på ett helt annat sätt. Att kunna gå utan att ha ont.

Man blir mer ödmjuk när man gått igenom något sådant här. Det är inte bara att tuta och köra och jag är mycket mera lyhörd för kroppens signaler nu, säger han.

32 Kurera

Bygga upp igen Att kroppen tar stryk när man dansat, tränat kampsport och rört på sig hela livet är inte konstigt, men just Kalles kotförskjutning i ryggen hade kanske kommit ändå. Läkaren konstaterade att det har med genetik att göra och kotförskjutningen hade kommit förr eller senare ändå, men utan träningen så hade det kanske kommit tidigare.

– Allting handlar om att vara sund och bygga upp kroppen igen. Jag har tränat som vanligt efter operationen och att röra på sig gör bara att det läker fortare i ryggen. Jag försökte kvala in till CrossFit-games men jag hann inte riktigt få kroppen i form, men nästa år ska jag dit, säger Kalle.

CrossFit var något han upptäckte för snart tio år sedan och han blev helt såld på konceptet.

Idag äger han ett CrossFit gym där han tränar flera dagar i veckan. Det är variationen och den skalbara träningsformen som tilltalar honom.

Och när han pratar om CrossFit hörs entusiasmen i rösten.

– Det är all träning i ett. Tyngdlyftning, löpning, simning och gymnastik. Det är dynamiskt och du gör det så tungt du vill. Du kan också bryta ner varje övning till fler moment, vilket är en väg att nå ditt mål. Det finns ett holistiskt tänkande som jag gillar, säger han.

För när kroppen fungerar så är livet mycket enklare. När Kalle fick diskbråck för många år sedan och blev helt orörlig, då slog depressionen till och han vet hur det är att ha varit i det svarta.

– Jag vet på ett konkret sätt hur det begränsar livet. Man blir sårbar både mentalt och fysiskt och jag som dansar ”for a living”. Vad skulle jag göra om jag inte kunde använda min kropp? Det var riktigt traumatiskt, säger han.

Men med hjälp av operationen, sin träning och en massa jävlaranamma vände han det. Till hösten ska han ut på turné igen med Rennie Miro och Hanna von Spreti i showen ”On the town” och under året ska han träna för att kunna kvala in till CrossFit-games nästa år.

– Att dansa mycket gör också att man har ont i kroppen och lederna emellanåt så jag äter kollagen och MSM för att slippa det. Nu är jag

Karl ”Kalle” Dyall Ålder: 51 Bor: Stockholm Familj: Fru och tre vuxna barn, hund Aktuell: Till hösten i musikalen ”On the town” på teater Spira i Jönköping. Driver eget gym och ska tävla i CrossFit games nästa år.

ju inte tjugo längre så jag tänker mycket på att stötta återhämtningen, berättar Kalle.

Balans i träning och kost Ledordet i både träning och kost är variation.

Ett brett spektra av olika sorters mat, kosttillskott och olika typer av rörelser ger balans i både kroppen och livet. Kalle försöker att hålla sockret på en låg nivå. Annat var det förr. När han som ung tränade kampsport fick alla en godispåse efter en hård träning för att fylla på glykogennivåerna i kroppen. Han skrattar lite och skakar på huvudet åt den kosthållningen, men på den tiden visste man inte hur farligt socker var.

– Jag gillar godis. När jag bodde i England som liten bestod mellanmålet av två skivor vitt bröd, smör och strösocker, så jag har pumpat mig full med socker redan från unga år. Jag har fått kämpa med mitt sockersug och jag har medvetet dragit ner på sockret för det tar på kroppen att bryta ner det. Jag vill nog inte veta vad allt det där sockret gjort för skada i min kropp, säger han.

Idag äter han mer balanserat. Mackor och godispåsar är utbytt mot färgglad och gärna ekologisk mat.

– Det är svårt att överträffa naturen i att tillverka den näring kroppen behöver, men det kan ändå vara svårt att kombinera varje måltid så man får allt man behöver. Då är det bra med tillskott. Det beror också på hur man lever, jag har ett extra behov av tillskott eftersom jag tränar som jag gör, säger Kalle.

Guide till rörlighet och återhämtning Kollagen

Kollagen är ett protein som håller ihop huden och kroppen och som ger fasthet och styrka. I 25-årsåldern består huden av runt 75 procent kollagen men det minskar snabbt i takt med att vi blir äldre. Kollagen bildar bindväv som hjälper huden att bibehålla sin struktur. Senor, ligament, muskler, blodkärlsväggar, ben, brosk, inre organ och hud innehåller kollagen. Förlust av kollagen kan orsaka ledvärk. Kroppen behöver C-vitamin för att göra kollagen.

Hyaluronsyra

Hyaluronsyra är en sockermolekyl som finns i de flesta levande organismer. Den binder vatten och reglerar hudens fuktbalans.

Sockermolekylen kan absorbera 3 000 gånger sin vikt i vatten och fungerar som ett smörjmedel och stötdämpare i lederna.

När vi blir äldre minskar kroppens förmåga att bilda hyaluronsyra vilket gör att vi kan få ont i lederna och bristen på hyaluronsyra kan även ge rynkor och gör huden torr. Både kollagen och hyaluronsyra minskar smärta i leder och muskler. Det ökar ledvätskan vilket ger mer rörlighet. Efter träning har man sett att det kan förbättra återhämtningen.

Kondroiton

Kondroitin är ett kroppseget ämne och en av byggstenarna i ledbrosk och bindväv och ett bra tillskott vid ledproblem och utslitna leder. Kondroitin stödjer återuppbyggnaden av brosket genom att hämma ett enzym som har en nedbrytande effekt på ledens brosk. I och med att broskvävnaden inte har någon egen blodtillförsel så får brosket sin näringstillförsel via ledvätskan och kondroitin fungerar som en magnet som gör att ledvätskan dras till brosket. Även belastning av leden ökar tillförseln av ny ledvätska. Därför är regelbunden träning viktigt för personer med ledförslitningar och artros.

Gurkmeja

Effekterna av den aktiva substansen kurkumin, som finns i gurkmeja, får allt mer uppmärksamhet. Gurkmeja är en populär medicinalväxt som länge har använts vid behandling av inflammationer, värk och dålig matsmältning. Kurkumin i gurkmeja har i studier visats vara kraftigt antiinflammatoriskt, en egenskap som gör att det främjar ledernas hälsa. Flera kliniska studier visar att extrakt från gurkmeja minskar smärta och förbättrar livskvaliteten och rörligheten hos patienter med artros. Kurkumin verkar genom att hämma den signalmolekyl som är central vid inflammatoriska processer. Kurkumin hämmar också cox-2-gener vilket motverkar att inflammationsproteinet cox-2 bildas.

MSM

MSM är en naturlig källa till organiskt svavel. Svavel förekommer framförallt i kroppens proteinrika vävnader så som brosk, senor, ligament, muskler, skelett, hud, hår och naglar. Eftersom det utgör en viktig byggsten för dessa vävnader kan ett tillskott med MSM hjälpa vid ledproblem, värk och inflammation. Det är också en av de viktigaste beståndsdelarna i kollagen och keratin. Studier bekräftar att tillskott med MSM kan minska smärta och stelhet vid artros. Bland annat visar en dubbelblind, placebokontrollerad studie på personer med artros på statistiskt signifikanta förbättringar vid intag av MSM. De som intog MSM rapporterade mindre smärta, stelhet och en förbättrad funktion i leden. C-vitamin förbättrar upptaget och effekten av MSM.

C-vitamin

C-vitamin är essentiell för bildning av kollagen som är nödvändig för att binda ihop celler av bindväv. Det krävs också för proteinsyntesen; uppbyggnad eller läkning av skelett, brosk, bindväv, muskler, hud och hår samt enzymer. C-vitamin används av kroppen för att producera kollagen, ett material som stärker bindväven. C-vitamin gynnar upptag av mineraler såväl från tarm som från blod och förefaller att i vissa sammanhang behöva närvara när dessa näringsämnen ska komma till användning i kroppen.

Kurera 33

PROBIOTIKA –

för sköna magkänslor och mental hälsa Det kommer ständigt ny forskning och nya rön som bekräftar tarmflorans betydelse för hälsan.

Inte bara för mag- och tarmhälsan utan för vårt välmående i stort, och kanske särskilt för vår mentala hälsa. Probiotika, de goda bakterierna är därför hetare än någonsin. Här får du veta mer om hur de påverkar din hälsa och varför de kan behöva tillföras i form av tillskott.

Av Johanna Gustafsson 34 Kurera

I

dag bor majoriteten av befolkningen i städer och rotar knappt i så mycket som en balkonglåda. Det äts inte mjölksyrafermenterad mat i samma utsträckning som förr och få har den kontakt med jord, djur och natur som vi tidigare haft. Vi lever ett allt mer kliniskt liv och just det är en av anledningarna till att vi idag, i större omfattning än tidigare, kan behöva tillföra probiotika i form av tillskott.

Utöver vårt allt mer kliniska leverne är även exponeringen av ämnen som påverkar bakteriefloran negativt större. Genom kosten och vår omgivning får vi i oss diverse kemikalier och inte minst läkemedel och antibiotika som stör den naturliga balansen i tarmen. Nyligen visade sig protonpumpshämmande läkemedel, som Losec, till och med ha större negativ inverkan på sammansättningen av gynnsamma bakterier och mikrober i mage och tarm än antibiotika.

Biovetaren Anna Widells intresse för tarmfloran började när hon arbetade för Agnes Wold på Sahlgrenska i Göteborg för mer än 15 år sedan. Sedan dess har hon föreläst om tarmfloran och jobbat med probiotika i många år.

– Tarmfloran är det mest spännande som finns, säger Anna. Tarmfloran påverkar indirekt eller direkt allting i kroppen.

Bakterier är ett forskningsämne Det bedrivs mycket forskning på tarmfloran och probiotika och det publiceras ständigt nya resultat som visar på kopplingen mellan tarmfloran och vår hälsa, och då vår hälsa i stort, inte bara mag- och tarmhälsan även om det är där bakterierna ”bor”. Att tarmfloran har stor så stor påverkan på hela kroppen kanske av många uppfattas som ny kunskap. Men inte inom forskarvärlden.

– Egentligen har man förstått det sedan länge, säger Anna.

Hon menar att det dröjer många år innan kunskap når ut till allmänheten eller för den delen blir praxis inom sjukvården.

– Redan när jag började arbeta med detta för mer än 15 år sedan fanns det mycket forskning, berättar hon.

Något som kommit mer på senare år är forskning kring kopplingen mellan tarmfloran och vår mentala hälsa samt effekterna av en avföringstransplantation. Där ser man väldigt tydligt att tarmfloran påverkar hela kroppen och inte bara det som sker i tarmen.

Påverkar hur vi hanterar stress Probiotiska bakterier har visat sig kunna lugna vårt nervsystem. I en studie fick en grupp möss tillskott av Lactobacillus rhamnosus, en bakterie som förekommer i en del yoghurtsorter och

vissa probiotiska tillskott. Man fann att mössen blev lugnare och mindre stresskänsliga. Man kunde se att mängden receptorer för den lugnade signalsubstansen GABA hade förändrats i olika delar av hjärnan hos mössen, vilket troligen bidrog till deras ökade lugn. Signalerna från tarmen till hjärnan kunde man också se gick via den stora vagusnerven1. I en annan studie på råttor fann man att tillskott av Lactobacillus rhamnosus GG och prebiotika gjorde att genuttrycket i hippocampus i hjärnan förändrades, just i gener kopplade till stresshantering, oro och inlärning2.

Vad händer när man tar probiotika?

– Olika stammar har lite olika egenskaper men generellt kan man säga att mängden skadliga bakterier minskar och att mängden så kallade goda bakterier ökar, förklarar Anna.

Det kan även ha positiv påverkan på pHvärdet i tarmen som ska vara åt det sura hållet.

– Man kan tänka att man ska ha surkål i tarmen, säger Anna.

Probiotika stimulerar även bildningen av det som heter tight junctions i tarmslemhinnan.

Deras funktion är att hålla ihop tarmcellerna.

Probiotika kan därför sägas ha en läkande effekt på tarmslemhinnan genom att det gör att barriärfunktionen blir bättre. Probiotika ersätter inte våra egna bakterier utan blir som tillfälliga besökare vars närvaro stödjer de egna goda bakterierna och ger dem bättre förutsättningar. Även om tillskott av probiotika är särskilt lämpligt för de som ätit en antibiotikakur eller utsatts för annat som skapar obalans i tarmfloran, är frånvaron av gynnsamma mikrober i vår omgivning idag skäl nog för att de flesta har fördelar av att ta tillskott.

– Vi behöver exponeras för mikroorganismer. Så har människan levt i alla tider. Bara genom att påta i jorden inhalerar vi mikroorganismer som stimulerar immunsystemet.

Kosten påverkar tarmfloran Fermentering eller mjölksyrning var förr standardmetoden för konservering och i de länder där det fortfarande är kutym är behovet av tillskott av probiotika inte lika stora. Hur vi äter har också en stor inverkan på sammansättningen av bakterier i tarmen. Äter man mycket vegetabilier och fibrer kommer det gynna de goda bakterierna medan om man äter mycket kött och fett kommer de inte trivas lika bra. Det handlar alltså om vad man ger bakterierna för mat.

Precis som att det går fort att försämra bakteriefloran i tarmen med en fiberfattig och ensidig kost vill Anna poängtera att det även kan gå snabbt åt andra hållet.

– Ju mer mångsidigt vi äter desto större mångfald av bakterier får vi i tarmen, och det är något vi bör sträva efter. Genom att lägga om till en mer allsidig kost och ta tillskott av probiotika

kan man vända trenden, förutsatt att man inte lider av väldigt svåra obalanser, svamp eller parasiter. Då behövs fler insatser för att få ordning på tarmhälsan.

Kvalitet är a och o Något som är viktigt när man tar probiotiska bakterier i form att tillskott är kvaliteten på bakterierna, det är önskvärt att de ska stå emot magsyra, gallsyra och att de kan fästa till tarmslemhinnan.

– Det finns tekniker som gör att bakterierna blir mer tåliga, säger Anna som berättar att bakterier som är frystorkade aktiveras i kroppen när de kommer i kontakt med fukt igen. Det är en känslig process men det finns metoder för att stärka bakteriernas cellmembran som gör att de klarar denna övergång bättre, förklarar hon.

– Med hjälp av dessa kan så mycket som 90 procent överleva.

Hälsoföretaget Holistic som Anna idag jobbar för satsar på att så många som möjligt ska vara vid god vigör när de når tarmen, men hon understryker att även döda bakterier har effekt på immunsystemet.

– De blir inte helt overksamma för det. Men det bästa är förstås att så många som möjligt är vid liv när det kommer fram, avslutar hon.

Visste du att... att den kolonisering med bakterier som sker i tarmen hos nyfödda är nödvändig för att både immunsystem och nervsystem ska mogna och utvecklas på rätt sätt.

ADHD och Asperger Tillskott av Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) tidigt i livet verkar kunna minska risken för ADHD och Asperger. 75 barn fick LGG eller placebo under sina första sex månader i livet. Vid 13-års ålder hade 17 procent av barnen i placebogruppen diagnostiserats med ADHD eller Asperger, medan inget av barnen som fått LGG fått sådan diagnos.

700 arter i bröstmjölk Bröstmjölk kan innehålla så mycket som 700 olika arter av bakterier. I normalfall är alltså ett spädbarns exponering för bakterier mycket stor. Vaginal förlossning och att leva nära djur och natur och i stor familj bidrar också till en större exponering för bakterier.

Mental hälsa Samverkan mellan bakterier och nervsystem pågår livet ut. Hos djur kan man se att infektioner med skadliga bakterier i tarmen kan ge upphov till oroligt beteende. Hos människa finns det många rapporter från patienter som blivit deprimerade i samband med parasit- eller svampinfektion och vars mentala hälsa förbättrats eller återställts när infektionen behandlats framgångsrikt.

1. Bravo JA, Forsythe P, Chew MV, Escaravage E, Savignac HM, Dinan TG, Bienenstock J, Cryan JF. Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Sep 20;108(38):16050-5. Epub 2011 Aug 29.

2 McVey Neufeld KA et al. Neurobehavioural effects of Lactobacillus rhamnosus GG alone and in combination with prebiotics polydextrose and galactooligosaccharide in male rats exposed to early-life stress.

Nutr Neurosci. 2017 Nov 27:1-10

Kurera 35

Gill Andrianatos Ålder: 49 år Bor: Skurup Gör: Jobbar som gymnasielärare och driver en skönhetssalong Familj: Sambo och två vuxna barn Fritidsintressen: Allt inom skönhet!

Att prova nya produkter, forska kring nyheter och hitta nya trender. En gång per år åker Gill till sitt hemland Sydafrika för att hälsa på familj och vänner.

32 Kurera

KOLESTEROLVÄRDET

blev normalt utan biverkningar Högt blodtryck och höga blodfetter och inte ens fyllda femtio år. Gills läkare skrev ut läkemedel för både blodtrycket och kolesterolvärdena, men de svåra biverkningarna fick henne att söka efter alternativ. I smyg började hon med ett tomatextrakt och nu när värdena normaliserats har hon slutat med det kolesterolsänkande läkemedlet. Och det bästa av allt är att hon slipper biverkningarna.

T

Av Jessika Devert Foto Lina Roos

rots att Gill inte är så gammal har hon haft högt blodtryck i många år. Det är ärftligt och hon har ätit medicin för det i nästan tio år. En tablett om dagen hjälpte henne att hålla blodtrycket i schack, men det gav andra biverkningar som att springa på toaletten för att de var vätskedrivande. När Gill gick på sin årliga hälsokontroll för ett år sedan så fick hon också veta att hon hade höga blodfetter.

den vanliga medicinen så hon kunde slippa de jobbiga biverkningarna.

– Jag var på den lokala hälsokostaffären och frågade om det fanns något annat jag kunde äta som var mer naturligt. De föreslog några produkter men jag upplevde att det inte fanns så mycket forskning på dem och jag tyckte inte jag hittade något som stämde exakt in på vad jag behövde, säger hon.

Så hon började trots allt äta den receptbelagda medicinen. Det tog inte lång tid innan hon märkte av flera otrevliga biverkningar. Hon kände sig trött och fick muskelvärk och kramper.

– Jag har alltid min datorväska i baksätet

en enda kramp, säger hon och ler.

Nu är nästa steg att få in motionen på ett bra sätt i livet. Hon inser att nu när hon börjar närma sig femtio så är det dags.

– Nu är det snart sommar och då kan man utnyttja dagarna på bättre sätt. Det blir ljusare längre och då kan jag promenera, säger hon.

Idag har Gill ätit Sanokardio i tre månader och tänker absolut inte sluta, effekten är så tydlig. Hon känner sig precis som innan, pigg och glad. Hon har helt på eget bevåg slutat med sin receptbelagda medicin mot blodfetterna.

– Jag var på min årliga hälsokontroll häromdagen och läkaren sa att värdena på både

”Jag sa inte till läkaren att jag slutat med den receptbelagda medicinen, det kanske jag säger nästa år” – Jag har två jobb, jag jobbar ibland tolv timmar om dagen och jag hinner inte alltid planera allting och något som får stryka på foten är motion. Jag borde motionera mer, jag vet det, men jag hinner inte, säger Gill.

På dagarna är Gill gymnasielärare och på kvällar och helger driver hon sin egen skönhetssalong, Gills Minispa, inne i Skurup där hon bor. Egentligen bara för att hon tycker att det är så roligt.

– Jag har inga hobbys egentligen för jag har gjort min hobby till mitt jobb. Jag älskar skönhetsprodukter och behandlingar, säger hon och skrattar.

Motvillig till medicin När Gill fick veta att hon hade höga blodfetter fick hon också en medicin mot det. Men hon var inte så förtjust i tanken på att behöva äta medicin i resten av sitt liv och försökte hitta en annan väg. I sin roll som skönhetsterapeut har Gill alltid jobbat för sina kunders bästa och nu kände hon att det måste finnas något annat än

när jag åker bil och när jag skulle vända mig om och ta min väska så fick jag sådan kramp i axeln att jag knappt kunde lyfta den. Det var väldigt obehagligt, berättar Gill.

För drygt tre månader sedan träffade hon en väninna som berättade om ett nytt kosttillskott på marknaden, Sanokardio.

– Hon kände någon som hade en fot i hälsokostvärlden och den här produkten hade precis kommit ut på marknaden. Jag har absolut inget emot kosttillskott så jag köpte och provade, säger Gill.

Direkt effekt Målet var att kunna sluta med den vanliga medicinen och hon lade in Sanokardio i sin tablettdosett för att inte glömma att ta dem.

Gill tog en Sanokardio varannan dag och en receptbelagd tablett varannan dag. Och effekten lät inte vänta på sig.

– Det tog bara ett par veckor så kändes det bättre i hela kroppen. Jag kände inte av någon kramp heller. Och sedan dess har jag inte haft

blodtryck och blodfetter såg bra ut. Det var skönt. Jag sa inte till honom att jag slutat med den receptbelagda medicinen, det kanske jag säger nästa år, säger Gill och skrattar.

Tomatextrakt för hjärta och kärl Sanokardio innehållet ett dokumenterat tomatextrakt i kombination med tiamin, som visat sig ha positiva egenskaper för hjärta och kärl. Tillskottet minskar oxidationen i blodomloppet, motverkar inflammationer, skyddar blodkärlens väggar och normaliserar blodtrycket. Ett dagligt intag av Sanokardio kan minska oxidationen av LDLkolesterol. Oxiderat LDL är ofta en förbisedd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom. Oxiderat LDL påskyndar processer som leder till skadliga förändringar i blodkärlens väggar, däribland åderförkalkning (ateroskleros) och försämrad blodcirkulation. Alla mår bättre av bra funktion i blodkärlen, då kan blodet flöda som det ska och man får ett normalt blodtryck.

Kurera 37

Mer ork och bättre

TRÄNINGSRESULTAT Det är nog åldern. Det var den första tanken som slog Ann-Louise Gustafsson när kroppen inte riktigt ville hänga med på gymmet i höstas. Hon var ju ändå 54 år. Men hälsointresserad som hon är, började hon botanisera i hälsokostbutikernas utbud utifall det skulle finnas någon ört mot orkeslösheten. Det gjorde det.

T

Av Ulrika Haglund Foto Friberg

vå veckor efter att Ann-Louise införskaffat det örtbaserade preparatet KSM-66, började träningsresultaten återigen visa sig.

Som tränare i hopp och dressyr blir dagarna långa. Mycket tid ute på vägarna, många olika miljöer att landa i, mycket rörelse, många människor runtomkring.

– Jag stressar nog lite för mycket ibland, konstaterar Ann-Louise. Jag är passionerad i det jag gör och vill hinna med mycket. Och i mina uppdrag både inom Sverige och utomlands blir det många nätter borta från hemmet.

Uteblivna träningsresultat När hennes träningsresultat slutligen gick i stå

vad hon äter och ser till att få i sig mineraler, proteiner och vitaminer, började kika runt efter något hälsokostpreparat som skulle kunna få igång kroppen igen. Hon läste på och fastnade för KSM-66. Det är ett preparat som baserar sig på örten ashwagandha med en dokumenterad användning i drygt 4000 år.

– Eftersom ett antal kliniska studier visar att KSM-66 minskar stressen, förbättrar muskelstyrkan och ökar uthålligheten, ville jag prova.

Ann-Louise gick in i en hälsokostbutik i Västerås och frågade om de kunde rekommendera preparatet. Det kunde de.

– Jag började med att ta två kapslar om dagen, förklarar hon.

Orken återvände Efter två veckor visade sig resultaten. Orken och styrkan återvände, och hon kunde minska

”Det var så härligt att känna att kroppen återigen hängde med! Det var inte bara åldern som spelade in” i höstas, blev hon frustrerad. Musklerna kändes tomma och orken dalade. Hon kände sig helt enkelt sliten, även om hon förstod att som 54-åring börjar hormonerna stöka till det och kroppen förändras. Själv märkte hon fysiska tecken som till exempel på magen.

– Men jag vägrade tro att det bara var hormonerna som spökade. Kanske spelade stressen in, berättar Ann-Louise.

Hon kände redan till att hormonet kortisol frisätts för att få oss att vakna på morgonen och göra oss pigga. Hon visste också att hormonet frisätts vid stress. Om stressen blir långvarig, och därmed även påslaget av kortisol, går kroppen ner i ett energisparläge. Detta gör oss trötta och okoncentrerade. Vi får sämre kondition och uthålligheten, och musklerna tar inte till sig av träningen.

Kunde det vara så att den långvariga stressen kickade igång kortisolutsöndringen?

Goda hälsoeffekter i 4000 år Ann-Louise, som sedan tidigare är noga med 38 Kurera

mängden kapslar till en om dagen.

– Det var så härligt att känna att kroppen återigen hängde med! Det var inte bara åldern som spelade in.

Efter någon månad gjorde hon ett uppehåll med KSM-66 på ett par veckor – varvid träningsresultaten återigen uteblev.

– Nu tar jag kapslarna igen, och märker en klar förbättring. Jag tål mer belastning och träning. Även sömnen har blivit lite bättre. Men om det beror på KSM-66 eller inte, kan jag inte svara på. En mängd faktorer bidrar till välmåendet, menar Ann-Louise.

Bland annat tycker hon att kosten spelar en avgörande roll. Hon bor ihop med en kock och konditor som lagar välbalanserad, näringsriktig mat utan tillsatser.

– Livet är för kort för att inte må bra. Jag ser mat som högoktaniskt bränsle. Det var därför det var så frustrerande när träningsresultaten uteblev, trots att jag tränade på lagom nivå och såg till att kroppen fick det den ville ha, avslutar Ann-Louise.

Ann-Louise Gustafsson Ålder: 54 år Bor: Hallstahammar Familj: Sambon Fabien Jacquet Sysselsättning: Tränare i hopp & dressyr Fritidsintressen: Musik, träning och böcker utöver livet med hästarna Motto: Vara sann mot mig själv och bemöta andra såsom jag själv vill bli bemött

Det handlar om balans. Ashwagandha nedreglerar stressresponsen vilket hjälper kroppen att återhämta sig. Resultatet blir bättre energiomsättning och hormonell balans.

Lugnet sprider sig samtidigt som kroppen blir mer lättränad.

Studier visar

Hormonell balans ger bättre träning och sömn Kortisol är ett spännande hormon.

Viktigt för blodsocker och energimetabolism - i lagom mängd. Men förödande för sömn, träning, vikt och sex om nivåerna är för höga.

Vilket blir konsekvensen vid upprepad stress.

Inom ayurvedisk medicin har man traditionellt använt ashwagandha vid stress och svaghet. Läkeörten anses allmänt stärkande och används därför vid trötthet, oro, obalans i sköldkörteln, bristande sexuell lust och nedsatt fertilitet liksom för att återfå fysisk styrka. Områden som alla påverkas av stress och förhöjd kortisolnivå.

Minskar känsligheten mot stress Idag har forskarna kunnat visa, inte bara att Ashwagandha fungerar, de har också kunnat visa hur. Och förklaringen är logisk – ashwagandha har en unik egenskap att minska kroppens känslighet för stress. Kortisolnivån normaliseras.

Fett istället för muskler Problemet med stress och ett högt kortisolpåslag är att det gör oss oroliga och trötta samtidigt som ämnesomsättningen sjunker. När kaloriförbrukningen minskar, ökar inlagringen av fett – framförallt kring mage och midja. Och eftersom energin delvis lagras i fettcellerna istället för att användas i musklerna blir kroppen svårtränad.

Antagonist till testosteron Kortisol är ett katabolt (nedbrytande) hormon som bland annat bryter ner muskelceller för att frigöra glukos. Fortsätter stressen sjunker ämnesomsättningen samtidigt som blodsockerhalten ökar. Vid hög kortisolhalt, nedregleras även produktionen av testosteron, östrogen och progesteron – våra uppbyggande och reparerande könshormon alltså våra naturligt anabola hormon. Även produktionen av sköldkörtelhormon minskar.

Effekt efter åtta veckors träning

Ökad muskeltillväxt i arm

Ökad testosteronhalt

Minskad fettprocent

Flera kliniska studier på KSM-66 visar att styrka, muskeltillväxt och kondition ökar. Det finns flera orsaker till det, ett är att produktionen av ATP, den energi som används i arbetande celler, ökar. Dessutom stimuleras kroppens egen produktion av kreatin vilket ytterligare ökar muskelns arbetsförmåga. När kortisolhalten sjunker ökar även mängden hemoglobin, blodets syretransportörer, Vo2-max förbättras.

Att musklerna kan arbeta hårdare utan att ta skadas visas genom att nivåerna av kreatinkinas minskar, ett enzym som ökar i blodet när musklerna bryts ner.

Ashwagandha vänder utvecklingen Fem dubbelblinda, kliniska studier från 2015 och 2016 visar att KSM-66, ett ekologiskt extrakt av ashwagandha, balanserar kortisolnivån varpå produktionen av könshormon ökar.

Resultatet blir sänkt stressnivå, bättre sömn och ökad sexuell lust. Dessutom ökar syreupptagningsförmågan och träningseffekten.

Resultatet blev bättre muskeltillväxt och ökad styrka. Som bonus minskade fettprocenten.

Kroppen blir lättränad Förutom ökad produktion av cellenergi och könshormon visade forskarna även att produktionen av kroppseget kreatin ökade. Dessutom ökade mängden hemoglobin vilket förklarar den förbättrade syreupptagningsförmågan liksom den förbättrade maximala arbetskapaciteten, Vo2-max. Kroppen blir helt enkelt mer lättränad.

Kurera 39

På cykel från Ljusne

TILL NYA ZEELAND I två år cyklade hon. Hon började i Ljusne utanför Söderhamn och slutade inte trampa förrän hon nått Wellington på Nya Zeeland. 37000 kilometer. 27 länder. Och när resan närmade sig sitt slut mötte hon kärleken.

A

Av Malin Holm Foto Anns privata nn kommer in på caféet i träningskläder med cykelhjälmen i handen. Att hon cyklar till sitt jobb, efter att ha cyklat varje dag i två år, är väl nästan en självklarhet kan man tycka.

– Jag var inte någon särskilt van cyklist utan cyklade bara fram och tillbaka till jobbet ibland, berättar hon. Ändå fick hon idén att ensam cykla från Ljusne upp genom Norrland och över finska gränsen. Efter det gick färden genom Finland, Ryssland, Kazakstan, Sibirien, Mongoliet, Kina, Laos, Kambodja, Thailand, Malaysia, Singapore, Australien och Nya Zeeland. Där skulle resan ha tagit slut enligt Anns planer, men med nya kärleken fick resan en avslutande runda i Tasmanien.

– För mig är cykeln framförallt ett bra transportmedel. Ett sätt att ta sig fram.

Missade upplevelsen i resan Det hela började egentligen med en backpackersemester med buss i Nya Zeeland år 2012.

– Jag satt på bussen som var fullpackad med andra människor och kände att jag inte upplevde landet på det sättet jag ville. Det var inte så roligt att bara sitta där på bussen och se landet genom ett fönster.

Ann hade följt en blogg, en kille som var långcyklist, och hon tänkte att om han kunde cykla världen runt så borde ju hon i alla fall kunna cykla lite på Nya Zeeland. Så hon hoppade av bussen och hyrde en cykel.

– Det var hur häftigt som helst. Jag var borta ett halvår och cyklade i två månader. Efter det kände jag att jag ville cykla mer, längre.

Efter sin backpackerresa fick Ann jobb i Växjö men fortsatte drömma om en längre resa på cykel.

– Jag följde flera bloggar som handlade om långcykling. Jag satt hemma med en världskarta och drömde om hur jag skulle cykla. Först tänkte jag att jag bara skulle cykla i Europa men planerna utökades hela tiden. Europa blev till Centralasien som blev till Sydostasien. Plötsligt hade planen tagit form, jag skulle ända ner till Nya Zeeland där allting börjat.

Ann förklarar att det var som en dröm som låg och grodde och hela tiden poppade upp.

40 Kurera

Ann Johansson Hon kunde till slut inte hejda den.

– Innan jag stack iväg på min långresa hade jag inte cyklat mer än på Nya Zeeland. Jag har tränat i hela mitt liv men det har varit löpning, inte alls cykling.

Ålder: 33 år Bor: Stockholm, uppvuxen i Sunnäs/Ljusne, Söderhamn.

Nickname: Mairawa på Instagram och i sociala medier. Mairawa är ett påhittat namn inspirerat av Maori, ursprungsspråket på Nya Zeeland.

Bäst på resan: Isolerade platser i vildmarken och alla oförglömliga möten med människor.

Värst: Motorvägarna och trafiken.

Gästvänligast: Turkiet, Australien, Laos och Iran.

Rädd: I början när jag sov i tält blev man skrämd av minsta lilla ljud, men man vande sig. I slutet skulle det mycket till för att jag skulle bli rädd.

Skadade foten Ann hade tränat friidrott på hög nivå och tävlat i distanser mellan 800 och 3000 meter så grundkonditionen och de fysiska förutsättningarna för att cykla hade hon. Men hon hade inget cykelintresse och definitivt inte någon vana av att meka cyklar.

– Det var inte förrän två dagar innan jag stack iväg som jag lärde mig att laga en punktering. När jag fick min första punktering fick jag ta fram de anteckningar jag hade gjort och ta det steg för steg.

Första gången Ann stack iväg kom hon inte hela vägen till sitt mål. Då började resan från Växjö och gick ner via Tyskland, Tjeckien, Österrike, Slovenien, Kroatien, Montenegro, Albanien, Makedonien, Grekland, Turkiet, Iran, Turkmenistan, Uzbekistan och Tajikistan där resan fick ett hastigt och olustigt slut.

– Jag föll med cykeln och skadade foten. Jag var högt uppe i bergen, långt från närmsta by.

Ann hade vid det tillfället turen att ha slagit följe med Taneli, en finsk cyklist som hon mött längst vägen. Medan hon låg kvar i tältet cyklade han till närmsta by för att hämta hjälp.

– Det var fem timmars cykelfärd bara att nå närmsta väg. Väl där fick Taneli hjälp från en grupp ryska turister i en husbil. De i sin tur hjälpte honom att knacka dörr i de närliggande byarna. Till slut fann de två lokalbor som gick med på att hjälpa till. Först försökte de ta sig upp i en vanlig bil men terrängen var för svårframkomlig, så efter ytterligare några timmars sökande fann de en fyrhjulsdriven jeep som klarade jobbet. Jag låg i tältet i över 15 timmar.

Ann hamnade på ett litet lokalt sjukhus i Tajikistan. Där konstaterade de att foten var bruten och måste gipsas. Ann var till sin stora

besvikelse tvungen att avbryta färden och åka hem till Sverige.

– Hemma i Sverige bröts gipset upp och foten röntgades igen. Det visade sig att den inte alls var bruten. Det hade bara varit skräp på röntgenapparaten i Tajikistan.

Men foten var allvarligt stukad på två ställen och det dröjde lite drygt två månader innan hon ens kunde stödja på foten igen. Det enda hon tänkte på var när hon skulle kunna fortsätta resan. Planen var att flyga ner till Tajikistan och fortsätta från platsen där hon slutat, men ju mer hon funderade desto mer lutade det till att göra om resan från start.

– Den 8 mars 2016 lämnade jag Ljusne, där jag är född och uppvuxen. Jag vinkade av familjen och började cykla norrut.

Sen gick resan alltså via Asien ner till Singapore där Ann tog flyget till Australien.

Planeringen och packning Att planera inför en så lång cykling var svårt.

Ann hade följt andra långcyklister i olika sociala forum och på bloggar. Genom dessa kunde hon få mycket information men att planera exakt hur mycket kläder och annan packning som behövdes var inte lätt.

– Det var jättesvårt med packningen. Några finare kläder hade jag inte med mig, utan det var ullunderställströja, funktionskläder, skaljacka och bekväma friluftskläder.

I och med att Ann korsade ett flertal länder med olika klimat och cyklade genom olika säsonger så var hon tvungen att ha kläder för alla väder.

Tältandes i den Australiensiska outbacken under en helt otrolig stjärnhimlen, maj 2017

Tuffa dagar genom djup lera efter ett dygns ihärdigt regn, längs med Plenty Highway i centrala Australien, juli 2017

Vi korsade dagligen mellan fem och tio större och mindre floder när vi cyklade i centrala Mongoliet, augusti 2016. Foto Tomasz Gehrke

”Nomadernas möte” – jag på cykel, han till häst.

I Mongoliet lever majoriteten av befolkningen fortfarande som nomader på den öppna grässtäppen, augusti 2016.

Foto Tomasz Gehrke

Jag och min vinterpackade cykel på 4700 m ö.h. på den Tibetanska platån i Kina, november 2016

Kurera 41

– Det var väldigt svårt att veta exakt vad och hur mycket jag skulle ha med mig från början.

Idag inser jag att jag knappt hade behövt hälften av vad jag packade från början, men det visste jag ju inte då. Sånt lär man sig efter vägen.

Ann cyklade under både sommar och vinter, och i länder med väldigt varierande klimat. När hon planerade rutten så var hon tvungen att ta med i planeringen att hon inte kunde cykla över bergen i Centralasien mitt i vintern då vägarna är mer eller mindre igensnöade, och undvika Australien under de varmaste månaderna.

– Hur mycket man än planerar så kan det ändå inte bli helt perfekt. Jag cyklade den Tibetanska högplatån i Kina under november då temperaturen kröp ner under 30 minusgrader inuti tältet nattetid, och det var alldeles för varmt när jag korsade Sydostasien (Laos till Singapore) i början av året då temperaturen låg runt 40 grader i skuggan och det var upp till 98 procent luftfuktighet, men det är sånt man får räkna med under en så lång resa.

På fötterna växlade hon mellan cykelskor, cykelsandaler eller löparskor, förutom när det var som allra kallast.

– Vinterkängorna som jag startade med i Sverige skickade jag faktiskt hem när jag kom till varmare klimat. Sen fick jag köpa billiga kängor på någon liten marknad innan jag skulle upp i bergen i Tajikistan och Kina.

Förutom kläder hade Ann med sig dator, kamera, telefon, stativ och laddare till sina saker.

– De sakerna vägde ju mycket och tog plats i packningen men jag tyckte ändå det var värt att ha dem för det var så viktigt för mig att dokumentera resan.

Mat, boende och gästvänlighet Ann berättar att det svåraste under resan var att hålla de ibland hopplöst tajta visumkraven som vissa länder har, särskilt i Centralasien.

– Ibland måste man in och ut ur landet ett exakt datum. Och då fanns det inget spelrum alls. Man måste även räkna in sådant som att man inte kan cykla i bergen i januari, eller i Australien under deras sommarsäsong.

Anns tips för en långcykling är att sätta ett datum för när du ska sticka, ha en någorlunda planerad rutt så att du kan ha koll på visumen och att spara pengar.

– Jag vill inte riktigt räkna ut vad resan har kostat men i snitt tror jag att jag klarade mig på en hundralapp om dagen. Det kunde vara någon kostnad för reparation av cykeln eller inköp av något nytt plagg. Jag bodde oftast i tält men även hemma hos människor som man får kontakt med på olika online-forum för långdistanscyklister. Jag behövde inte betala för boende särskilt ofta.

Hygienen skötte Ann genom att duscha i någon simhall eller tvätta sig i vattendrag, men det kunde gå upp till en vecka mellan duschandet. Hon hade med sig ett bensinkök för att laga egen mat. Det blev mycket pasta, ris, havregryn, tonfisk på burk, bröd och choklad.

– I Sydostasien åt jag ofta vid något gatukök eftersom det var så billigt, där hade jag även sällskap av en vän som flög ner och cyklade med mig i tre månader. Ibland träffar man också andra cyklister längst med vägen och tar sällskap med dem under perioder. Men jag vill helst av 42 Kurera

allt cykla ensam. Det var tanken med resan från början.

Ann menar att det öppnar upp för en närmare kontakt med omvärlden när man cyklar själv. Man blir oftare hembjuden till människor och Ann tycker själv att hon också har lättare för att vara mer öppen och social.

– När man kommer ensam ses man inte som ett hot utan möts med nyfikenhet. Jag väcker såklart uppmärksamhet som ensam tjej med en cykel fullastad med packning men det gör det lättare att få kontakt. Jag färdas så långsamt också så människor hinner prata med mig.

Hon berättar att de mest gästvänliga platser hon kom till var Turkiet, Iran, Laos och Australien.

– I Turkiet var folk otroligt vänliga. Jag blev hembjuden hela tiden. I Iran var de osjälviska och även om de knappt hade mat till sig själva ville de dela maten med mig. I Australien blev det många fina möten med aboriginerna, ursprungsbefolkningen.

Ann cyklade ungefär åtta till tio mil per dag. Var det asfalt blev det längre men vissa sträckor med sand, grus och stigar så blev det inte mer än runt fyra mil. Hon gillade allra bäst utmaningen med att cykla på isolerade platser, vildmarken.

– Jag gillar den skräckblandade förtjusningen det är att ge mig ut på platser som är otillgängliga och spännande. Och man flyttar hela tiden gränsen för vad man räknar som spännande.

Varje nytt land var en ny spännande utmaning.

Skräckinjagande möten med djur Det är inte bara språk, kultur och landskap som förändras när man cyklar från land till land utan även djurlivet. På stäppen i Kazakstan mötte Ann dagligen horder med vildhästar och i Australien samsades hon med vilda kängurur, kameler och dingos.

– Jag hade blivit varnad för giftiga spindlar, skorpioner och ormar i Australien, men de höll sig nog gömda under marken under de kallaste månaderna för jag såg inte en enda. Ett av de finaste möten jag hade var nog när jag fann en övergiven kattunge längs vägen i Kazakstan.

Hon fick åka med i min styrväska tills en familj stannade för och säga hej – och till min glädje ville ”adoptera” kattungen.

Förutom aporna i Thailand som rev sönder en av Anns cykelväskor och stal alla hennes reparationsverktyg så var det egentligen bara vildhundar som Ann upplevde som ett problem.

Innan hon började cykla från Sverige hade hon hört och läst många berättelser om möten mellan långfärdscyklister och argsinta vildhundar – möten som lett till både sjukhusvistelse och i de värsta fallen till och med till döden.

– Det gjorde inte saken lättare att jag är ganska hundrädd. Om jag ska vara riktigt ärlig så var det just dessa möten som jag fruktade mest på hela resan. Och många möten skulle det komma att bli. Värst var det i Albanien och Grekland. De kom i stora flockar och av okänd anledning är de extra aggressiva mot cyklister med packning. Oftast kom de från ingenstans och omringade mig med stor aggressivitet.

Det sämsta man kan göra i ett sånt läge är

Fakta om cyklingen Cykel: En långfärdscykel med stålram (Surly, Long Haul Trucker), 26 tums hjul och många ekrar för att klara tung packning. Delarna på cykeln ska kunnas bytas ut oavsett vart i världen man befinner sig. Kedjorna byttes cirka varje 300-500 mil och däcken en gång.

Sadeln byttes till en bekvämare efter cirka sju månader.

Distans per dag: 8-9 mil, men kunde göra 1520 mil per dag om det krävdes.

Snittfart: 15 km i timmen Total distans: 37000 km genom 27 länder.

Tid totalt: 26 månader på resande fot.

Tid på cykeln: I snitt, ungefär sex dagar per vecka på cykel. En dag per vecka var vilodag.

Navigering: Genom Tadjikistan, Mongoliet och Australien med papperskartor som inhandlats i förväg. Annars via en app på telefonen (maps. me) som fungerade offline efter nedladdning.

Antal punkteringar: Under 20.

Sista dagen i Sverige bjöd på sol och ensliga vägar.

Från Haparanda in i Finland, april 2016

Min fullpackade cykel lutandes mot en buddhistisk stupa. Tibetanska platån i Kina, november 2016

att försöka cykla ifrån hundarna. Om man inte lyckas komma upp i 30 km/h eller snabbare så kommer de hugga efter fötterna. Istället får man stanna, kliva av cykeln och försöka lösa situationen. Oftast lugnar de ner sig lite när man stannar och jakten avtar. Några gånger blev Ann räddad av lokalbor som kommit till undsättning.

– Den värsta upplevelsen måste ha varit på den Tibetanska högplatån i Kina då jag fick ett pack med cirka tio gigantiska hundarna efter mig. Jag hade ett litet försprång och vägen sluttade lätt nedför så jag chansade och började sprinta. Ändå var det på håret att de kom ikapp mig. Efter cirka 400 meter gav de upp och det var då jag insåg mitt misstag – det är inte någon bra idé att plötsligt börja sprinta på cykeln när man befinner sig över 4500 meter över havet.

Det slutade med att jag låg på rygg mitt i vägen och kippade efter luft i säkert en kvart. Jag var helt säker på att jag skulle svimma av. Det tog två dagar innan jag kände mig helt återställd.

Mötte kärleken En av de allra största utmaningarna under resan var annars bushen, eller The Outback på engelska, i Australien. Där behövde Ann räkna med upp till 12 dagars cykling utan någon som helst tillgång till mat och knapp tillgång på vatten.

– Innan jag skulle ut i outbacken vägde cykel plus packningen totalt runt 80 kilo. Jag hade upp till 30 liter vatten med mig och 15 kilo mat.

Det var lite tungt och vobbligt att bara få upp cykeln. Ändå så älskade jag det! Den fysiska och mentala utmaningen att korsa den australiensiska outbacken är ett av mina absolut bästa minnen från hela resan. När långfärdscykling blir för enkel blir jag uttråkad. Det var till exempel ingen större utmaning att cykla genom Thailand där det fanns tillgång till alla bekvämligheter man kan önska. Jag cyklar hellre på platser där jag sätts på prov och där jag måste göra en plan för att överhuvudtaget klara mig.

Ann cyklade 600 mil genom Australien på 2,5 månad och ungefär hälften av det var genom outbacken på grus- och sandvägar. I Perth, Alice Springs och Brisbane bodde hon hos människor som bjudit in henne, men de flesta nätter tältade hon. Det var också här hon träffade kärleken.

– Han reste genom Australien med bil och vi träffades genom en slump i Alice Springs. Vi umgicks i två dagar innan han fortsatte sin resa söderut och jag österut, men vi fortsatte att hålla kontakten. Det var något speciellt med honom.

När Ann tre månader senare avslutade cyklingen i Wellington Nya Zeeland var han där och mötte upp vid mållinjen. Han är mountainbikecyklist så vi bestämde oss för att resa till Tasmanien och upptäcka ön från cykelsadeln under några veckor.

– Nu har han flyttat med mig till Sverige och jag vill inte cykla solo längre. Nästa resa planerar vi att cykla ihop.

Hemma i Sverige jobbar Ann som grafisk formgivare och löparcoach på Runacacemy – ett företag som organiserar och driver löpargrupper i hela Sverige. På semestern i sommar planerar hon och pojkvännen att cykla i norra Sverige och på Gotland.

– Nu har jag cyklat i halva världen men inser vilket fantastiskt vackert land jag kommer ifrån, avslutar Ann.

Uppe bland bergen i Tajikistan ringlade sig vägarna mellan klippväggar och oändliga stup, oktober 2015

På den torra öppna stäppen i sydvästra Mongoliet nära Gobi öknen, augusti 2016. Foto Tomasz Gehrke

En av hundratals high-fives från glada barn i Laos, januari 2017. Foto Tomasz Gehrke

Kurera 43

NORMALT BLODTRYCK med hjälp av lagrad vitlök

När Kjell Anthelenius körde på i ett allt för högt tempo sköt både blodtryck och kolesterol i höjden.

Han bestämde han sig för att lägga om sin livsstil för att återfå sin hälsa. När Kjell började träna regelbundet, meditera, övergå till en mer vegetarisk mat samt började med ett tillskott med lagrad vitlök så blev blodtryck och kolesterolvärde normala igen.

K

Av Inger Palm Foto Friberg

jell Anthelenius har jobbat på ledande poster inom näringslivet i många år. När de sista företaget han var anställd vid strukturerade om, fick han sparken.

Det ingår förstås i en VD:s vardag att från en dag till en annan lämna sin post, men just då kändes det självklart inte så roligt.

Men att bli av med jobbet fick Kjell att tänka i helt nya banor. Han tog itu med stressen genom att börja motionera och meditera regelbundet och äta en mer vegetarisk kost. När Kjell

tryckssänkande- och kolestersänkande medicin, men Kjell kände efter ett tag att det var fel att ta medicinerna och att det måste finnas ett annat sätt att komma till rätta med problemen.

– Min fru är duktig på hälsa och är insatt i många av de produkter som finns i hälsokostbutikerna. Hon rekommenderade mig att börja med Kyolic, ett vitlökspreparat som kan sänka blodtrycket. Det har jag ätit i snart fyra år, och jag talade om för min läkare att jag inte ville äta de receptbelagda medicinerna. Jag slutade faktiskt tvärt med dem och gick över till Kyolic. Jag hade förstås en blodtrycksmätare hemma för att försäkra mig om att trycket var normalt, berättar Kjell.

I dag är även Kjells kolesterolvärden inom

Att jag lever som jag lär är förstås jätteviktigt nu när jag utbildar andra i att prioritera bättre för att minska på stressen, säger Kjell.

Påverkar plackbildningen Kyolic, är framställt av lagrad vitlök och har i flera vetenskapliga studier visat sig tunna ut blodet och ha god effekt på kärlens elasticitet, blodtrycket och på blodfetterna. Just nu pågår en längre studie vid Skånes Universitetssjukhus i Lund. Syftet är att undersöka hur ett dagligt intag av Kyolic påverkar utvecklingen av plackbildning i hjärtats kärl. Man undersöker också hur Kyolic påverkar olika inflammatoriska och oxidativa processer, som att sänkta blodfetter.

– Exakt vad det är som hjälpt mig att få nor-

”Jag slutade faktiskt tvärt med dem och gick över till Kyolic. Jag hade förstås en blodtrycksmätare hemma för att försäkra mig om att trycket var normalt” funderat några månader på vad han ville arbeta med bestämde han sig för att hjälpa andra att handskas med stress och bli en bättre chef. Han licensierade sig som ledarskapsutvecklare och bedriver i dag utbildning i personligt ledarskap i eget företag. Det stora livsstilsförändringarna har gett honom ett mer harmoniskt liv och nu ligger blodtryck och kolesterolvärden på normala nivåer igen.

– Jag har bland annat jobbat som ekonomichef, varit vice VD och VD. I omgångar var arbetsbelastning stor och det sista VD-jobbet jag hade innebar en hel del resor. Det gjorde det svårt att till exempel ha regelbundna vanor, vilket stressar både kropp och själ, säger Kjell.

Slutade medicinera Det var resultaten från en hälsoundersökning för fem år sedan som fick Kjell att tänka om. För höga värden gjorde att han ordinerades blod44 Kurera

de normala gränserna. För hög kolesterolhalt i blodet är i sig ingen sjukdom, men för mycket kolesterol kan leda till inlagring av kolesterol i blodkärlen, som gör dem trånga, vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa runt blodet i kroppen. Ett högt kolesterolvärde innebär en ökad risk att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar.

Hjälper andra att stressa mindre Det nya jobbet som ledarutvecklare gör att Kjell har mer inflytande över sin egen tid. Han är lärt sig att sluta stressa, är noggrann med vad han äter till vardags och att ta sig till gymmet för att träna styrketräning och kondition några gånger i veckan.

– Förut hade jag små marginaler och jag hade alltid bråttom. I dag åker jag till möten och utbildningar i god tid. Jag kommer oftast för tidigt, men jag stressar inte längre och har mindre måsten och det mår jag väldigt bra av.

mala värden igen, det vet jag inte. Men troligen är det en kombination av allt. Det vill säga goda matvanor och bra sömn, träning, mindre stress och så Kyolic. I dag känns mitt jobb enormt meningsfullt och det bidrar också till att jag mår bra. Det är en härlig känsla att få uppleva att man gör skillnad för andra. Och jag har ju som sagt, mycket erfarenhet av hur man inte ska göra, säger Kjell.

Men utan sin fru Ingelas hjälp hade nog Kjells livsstilsförändringar inte blivit lika bra.

Det var Ingela som fick Kjell att börja meditera, ta kosttillskott och att äta mer grönsaker.

– Min fru har inspirerat mig och hon har blivit min mentor både i jobbet och privat.

Men samtidigt som vi lever hälsosamt så vill jag poängtera att jag inte är någon renlevnadsmänniska. Jag tycker om livets goda – och vill ha det.

Jag snusar och njuter av att ta ett glas till maten, avslutar Kjell.

Kjell Anthelenius Ålder: 64 år.

Yrke: Ledarskapsutvecklare.

Bor: Västerås.

Familj: Fru Ingela, sonen Michell, 20 år och hunden Trassel.

Gör för att hålla sig frisk: Har regelbundna vanor, stressar så lite som möjligt, äter en mer vegetarisk kost, tränar på gym och går ut med hunden två gånger om dagen.

Så fungerar lagrad vitlök Vårt hjärta ska slå stadigt och jämnt i hela vår livstid. Det ska pumpa runt blod för att fylla oss med energi, näringsämnen och syre. För att klara detta på bästa sätt behövs ett samarbete med smidiga, elastiska blodkärl, ett lättflytande syrerikt blod och ett lagom blodtryck. Men hoten mot denna optimala hjärt- och kärlhälsa är många. I den vardag många av oss befinner oss i ser verkligheten annorlunda ut. Många lider av störningar i blodcirkulationen, högt blodtryck och åderförkalkning.

Vitlök skrämmer både virus som vampyrer Vitlök har en 5000-årig historia i den västliga delen av världen, och i Sverige har den odlats sedan vikingatiden. I forna tider trodde man att den gav skydd mot häxor, varulvar och vampyrer men mest känd är den nog som krydda och medicinalväxt, främst mot förkylningar. Idén att lagra vitlök i stor skala kommer från Japan där en vetenskapsman efter andra världskrigets umbäranden såg behovet av att hjälpa befolkningen få tillbaka styrka och hälsa. Men eftersom färsk vitlök är flyktig och instabil och svår att använda som kosttillskott utvecklade han ett sätt att lagra vitlök och på så sätt omvandla de flyktiga ämnena till stabila. Lagringsprocessen gör att extraktet blir 20 gånger mer potent än färsk vitlök och att olika antioxidanter behålls. Alla nyttiga ämnen blir milda, säkra, stabila vattenlösliga svavelföreningar som är snälla mot magen och lätta att ta upp för kroppen. Extraktet kallas Aged Garlic Extract (AGE).

Ämnen i vitlöken som hjälper Det är det lättflyktiga ämnet allicin som finns i färsk vitlök som ger den starka doften som märks i andedräkten och som även kan orsaka magproblem. När det gäller hjärt- och kärlhälsa tycks det istället vara andra svavelinnehållande aminosyror som har betydelse och dessa ämnen kommer mer till sin rätt när vitlöken lagras och allicinet dunstar av. Lagrad vitlök, Aged Garlic Extract (AGE) i kosttillskottet Kyolic har i otaliga vetenskapliga studier visat sig tunna ut blodet och ha god effekt bland annat vid åderförkalkning, på kärlens elasticitet, på blodtryck och på blodfetter. Dessutom ger extraktet en boost till immunförsvaret och förebygger förkylning.

En svensk studie på Kyolic och hjärtats kärl Idag har över 750 studier gjorts på det lagrade standardiserade vitlöksextrakt i Kyolic. Studierna har fokuserat bland annat på gäller hjärt- och kärlhälsa och immunsystemets funktion. Just nu pågår en årslång svensk studie vid Skånes Universitetssjukhus i Lund. Den är dubbelblind, randomiserad och placebokontrollerad och syftar till är att undersöka hur ett dagligt intag av Kyolic påverkar utvecklingen av plackbildning i hjärtats kärl. Dessutom undersöker man hur det påverkar olika inflammatoriska och oxidativa processer, om det kan bidra till sänkta blodfetter samt vilken effekt som kan påvisas på mikrocirkulationen i huden.

Kurera 45

Portabelloburgare med syrlig rödlök och vegansk tryffelmajonnäs

Grillad spetskål med rostad mandel och gremolata

Asiatiska tofugrillspett med mango-och äppelchutney

44 Kurera

GRILLA vegetariskt i sommar

Sommaren är här och doften av nygrillat sprider sig över landet. För finns det något som ger mer sommarkänslor än härliga grillkvällar i sommarsolen? Men vad ska man då lägga på grillen? Här kommer tips och inspiration för en grön grillkväll med vegomat.

Recept och foto: Maya Dilek

Grillad spetskål

Asiatiska tofugrillspett

med rostad mandel och gremolata

med mango-och äppelchutney

Spetskål med rostad mandel v 4 små spetskålshuvuden v Olja v Salt och peppar v 1 dl rostade mandelflan eller finhackad mandel Gör så här Skär kålen i kvartar. Gnugga in med olja och krydda med salt och peppar. Grilla en kort stund på hög temperatur, kålen ska få en yta samt bli lite mjukare i konsistensen. Rosta mandel i en torr stekpanna.

När kålen är färdiggrillad lägg upp på ett fat och häll på gremolata samt rostad mandel.

Gremolata v 2 vitlöksklyftor v Skal och saft från 1 citron v 1 stor knippe bladpersilja

v v

(blir cirka 3 dl grovt hackad) 1 dl olivolja Salt och peppar

Gör så här Mixa alla ingredienser och smaka av med salt och peppar. Ett perfekt och fräscht tillbehör till grillat.

Chutney v 1 liten gul lök v 1 äpple v 1 stor färsk mango v 1 vitlöksklyfta v ½ röd chili v 1 msk saft från en färsk ingefära v 1 msk rårörsocker v 1,5 msk äppelcidervinäger v Örtsalt v 1 nypa färsk koriander Gör så här Skala mango och äpple. Finhacka frukten, löken och chili. Riv ingefäran och pressa ut juicen. Tillsätt alla ingredienser utom koriandern i en kastrull och låt koka upp. Rör om och låt sjuda i cirka 20 min. Frukten ska koka sönder och löken bli mjuk så chutneyn får en krämig härlig konsistens. Låt svalna helt. Smaka av med salt. Tillsätt finhackad koriander innan servering.

Tofugrillspett v 2 förpackningar fast neutral tofu

v v v v v v v v v

(540 g) 2,5 msk soja 1,5 msk limejuice 2 msk ingefärsjuice 1 vitlöksklyfta 1 msk sesamolja Tofun kan stå 1 krm gurkmeja i marinaden över ½ röd chili natten för Salt och peppar kraftigare Röd paprika smak

Tips!

Gör så här Blötlägg grillspett. Skär tofun i stora kuber. Pressa vitlök och finhacka chilin.

Blanda alla ingredienser i en skål och häll marinaden över tofun. Låt det marinera ett tag. Rör ibland så att alla tofubitar blir täckta. Sätt fast tofubitarna på ett grillspett, gärna med bitar av färsk röd paprika. Grilla spetten tills tofun fått en fin yta. Servera med chutneyn och en sallad.

Portabelloburgare med syrlig rödlök och vegansk tryffelmajonnäs Portabelloburgarna v 4 stora portabellosvampar v 0,5 dl olja v 1 pressad vitlöksklyfta v 1 msk soja v Salt och peppar

re

urga b a d o g ra

Fy

Gör så här Häll över olja och kryddor över svampen. Låt svampen marinera en halvtimme och tappa lite vätska.

Grilla sedan på hög temperatur någon minut på varje sida tills de får en fin yta. Servera burgarna i bröd tillsammans med sallad, grönsaker, den syrliga löken och en klick tryffelmajonnäs.

Snabbpicklad rödlök v 1 stor rödlök v 3 msk äppelcidervinäger v 1 msk lönnsirap v 1 nypa salt

Gör så här Skiva löken tunt och blanda med resterande ingredienser. Låt stå medan resten av tillbehören förbereds och tills löken mjuknat.

Rör om då och då.

Vegansk tryffelmajonnäs v 3 msk aquafaba (kikärtsspad) v 1,5 tsk dijonsenap v 1 nypa salt v 1 tsk vitvinsvinäger v 1 tsk tryffelolja v 2,5 dl neutral olja Gör så här Tillsätt alla ingredienser utom oljorna i en hög bunke eller mixer. Använd gärna en stavmixer. Mixa medan oljorna hälls i försiktigt, lite i taget tills majonnäsen tjocknar. Smaka av med mer salt och vitvinsvinäger efter smak.

Kurera 47

Både Berith, hunden och hästen fick tillbaka

RÖRLIGHET I LEDERNA

När en bekant som har häst berättade att hästen fått mjuka och fina leder igen tack vare ett tillskott med grönläppad mussla började Berith Larsson ge sin hund samma tillskott. När hennes gamla hund efter en månad blev lika rörlig som en valp blev hon själv nyfiken, och när hon provade fick hon till sin förvåning samma goda resultat som hunden.

B

Av Inger Palm Foto Friberg

erith Larsson, 59 år från Norberg, fick en whiplashskada i samband med en bilolycka i USA redan 1979. I slutet av 1990-talet kom besvären med artros som sitter i höfter och händer och för fem år sedan blev hon diagnostiserad med fibromyalgi.

– Jag har alltid tyckt om att röra på mig och min ungdom tävlade jag både i längdskidor och i orientering. Men när jag fick värk i kroppen så orkade jag inte träna som innan. Rörligheten i hela kroppen minskade successivt och i många år led jag av att inte kunna vara fysiskt aktiv på det sättet som jag önskade, berättar Berith.

Förra sommaren stötte Berith på en bekant som har häst och som gett sin häst olika naturliga tillskott för stela leder. Det som gav bäst

att det gjorde för ont. Då bestämde sig Berith för att prova att ge ett tillskott med grönläppade musslan till hunden – Frida, som var nio år då, hade det riktigt besvärligt med ledvärken. Visst gick det bra när vi promenerade, men att hoppa upp och ner från bilen, det bara vägrade hon. Jag gav henne kosttillskottet som heter Aktiv Hund och märkte en långsam förbättring. Efter en månad hoppade Frida in i bilen utan problem och nu tycker jag att hon är lika rörlig som när hon var valp. Att den grönläppade musslan fungerade så bra på min hund gjorde att jag bestämde mig för att prova på mig själv. Annars har jag varit skeptiskt mot att prova mer tillskott. Jag har försökt med några andra produkter, men ingenting har fungerat på mig. Inte förrän jag provade Glyc som innehåller grönläppad mussla, säger Berith.

Det tog en månad även för Berith innan hon blev riktigt bra i höft och händer, där artrosen sitter. Hon kan fortfarande känna av lite av

jättetungt för mig som alltid tyckt om att vara aktiv. Nu, sedan jag började med kosttillskottet kan jag städa som jag gjorde när jag var yngre utan att få problem dagen efter. Och det känns helt underbart. Men visst är det så att om jag tar i för mycket så kan jag få värk dagen efter. Det gäller att ha en bra balans, säger Berith.

Har börjat orientera Berith har varit med och byggt upp vård för missbrukare inom Norbergs kommun, ett projekt som tog tio år. När det var klart började hon jobba som personlig assistent. Men för några år sedan när värken var som värst fick hon sluta arbeta med sin brukare. Hon orkade inte med den fysiska ansträngningen som det innebar att jobba för honom eftersom det innebar en hel del lyft. Men nu har hon kunnat återvända till honom tack vare att kosttillskottet gett henne rörligheten tillbaka och att kraften inte sinar dagen efter normal fysisk ansträngning.

”Efter en månad hoppade Frida in i bilen utan problem och nu tycker jag att hon är lika rörlig som när hon var valp. Att den grönläppade musslan fungerade så bra på min hund gjorde att jag bestämde mig för att prova på mig själv. Annars har jag varit skeptiskt mot att prova mer tillskott” resultat var ett tillskott med grönläppad mussla – vilket har visat sig ha inflammationshämmande egenskaper. Hästen blev mycket bättre i sina leder och ägaren märkte tydlig skillnad i rörelsemönstret.

Gamla hunden blev rörlig som en valp Berith har en vit herdehund som heter Frida.

Hunden har totalvägrat att hoppa in i bilen för 48 Kurera

fibromyalgin i sina fötter, men det går inte alls att jämföra med stelheten och smärtan hon hade tidigare.

– Värken gjorde mig begränsad i min vardag.

Tvättade jag fönster en dag så kunde jag inte lyfta armarna över huvudet dagen därpå. Och det gällde all form av fysiskt arbete. Blev det för mycket fick jag alltid ett bakslag dagen efter.

Att inte kunna utföra normala sysslor har känts

– Jag har börjat löpträna igen. Det är underbart. Nu springer jag fem-sex kilometer i en bra fart, utan att få problem dagen efter. För några år sedan klarade jag bara att ta de dagliga promenaderna med hunden. Och i somras började jag också orientera igen, vilket är hur kul som helst. Den grönläppade musslan har verkligen gett mig livskvaliteten tillbaka, säger Berith.

Kosttillskottet innehåller ett musselextrakt

som är smärtstillande och har en avsvällande effekt på inflammerade leder. Extraktet innehåller fettsyrorna omega-3 och 6 samt glukosamin som är bra för lederna. Glyc innehåller även kollagen, zink, C-vitamin samt ett protein som är viktigt för bindvävens smidighet och styrka.

Har fått tillbaka livskvaliteten Livet har på de flesta områden kunnat återgå till det normala nu när smärtan i kroppen i princip är helt borta. Det enda hon inte börjat om med är dansen. Berith var tidigare med i en buggdansklubb men slutade för tolv år sedan då hon fick ont i lederna när hon dansade.

– Kanske börjar jag dansa igen. Vi får se. Jag är så otroligt glad över att jag mår så här bra och kan träna. Men alla år av lite motion gjorde att

jag gick upp en hel del i vikt. Nu har jag lyckats gå ner 35 kilo, mycket tack vare att jag blivit aktiv igen. Att viktnedgången blev så stor beror också på att jag varit noga med kosten. När jag var som störst hade jag 3XL och nu är jag en storlek 38. Det har varit ett rent nöje att ha få byta ut hela garderoben, säger hon.

Berith har fått ett träningsprogram anpassat efter höftproblem och hon blandar löpningen med styrketräning några gånger i veckan.

– Jag är inte samma människa som för ett år sedan. Jag har verkligen fått tillbaka mitt gamla aktiva liv. Nu hoppas jag på att få bibehålla den här rörligheten långt upp i åren och att jag slipper värk om jag fortsätter ta Glyc, avslutar Berith.

Berith Larsson Ålder: 59 år.

Bor: I centrala Norberg i ett hus.

Familj: Sambo med Hasse. Två vuxna söner och tre barnbarn samt bonusbarn och barnbarn.

Gör för att hålla sig i from: Tränar på gym, orienterar och åker längdskidor. Gillar att laga mat och är noga med att använda bra råvaror.

Gillar att göra: Berith kan äntligen sticka igen.

När hon fick artros i händer gick det inte att handarbeta men nu när rörligheten är tillbaka sticker hon tröjor och annat till barnbarnen.

Kurera 49

*Målgruppsundersökning omfattande 220 användare som under perioden okt 2015- nov 2015 fick svara online eller via ett formulär på frågor om effekten av Silicea Mag-Tarm.

Silicea Mag-Tarm är en registrerad medicinteknisk produkt som marknadsförs av Octean AB. För mer information om Silicea Mag-Tarm kontakta Octean på tel: 010-703 68 00, silicea.se.

Finns i alla hälsobutiker, Apotek, Life, Hälsokraft och på silicea.se

åsar Smidiga dosp d me lätta att ta virker gerar/

m/ lgel fun Mag-Tar ea kise Silicea rm kiselgel or Silic / Mave-Ta och suger/ Hur/Hv Mag-Tarm binderer upp retande Silicea e-Tarm cer Mav ämnen/ absorber /substan Retandee substancer, kiselgel ämnen Irriterend r, toxiner. patogene

ve-Tarm and g-Tarm/Ma lsbr Silicea Ma , halsbränna/ha r bleme lp vid IBS Naturlig hjä gproblem/mavepro och ma D DOK OKUM UM ENTE ENTE RA RET D/ EFFE KT

r vid lpe tom Hjä -sym IBS 06

DIREKT E-TARM RM/MAV MAG-TA

Tarm rm/Mave-

DOSPÅ GA S DI

FÖR

RE KT

DI

AR

FÖR

DIR

PROBLEM E-TARM RM/MAV MAG-TA

virker gerar/

ml kiselgel holder 100 håller/inde ITION KOMPOS ml gel inne xid. stans: 100 kiseldio Aktiv sub l) med 3,5 g n rage a. Dospåse (kiselsy RLIGE RÅD ackningen nog LDA/SÆ s i förp SÄRSKI /brug. som finn cksedeln före användning Läs bipa s kyttes från massere das/bes NG knådas/ BEVARI °C och skydelig för små barn ING/OP över 25 FÖRVAR ej/ikke omligt/utilgæng oåtk /opbevares Förvaras aras/opbevares MER CHNUM frost. Förv M/BAT GSDATU UTGÅN ingen på förpackn Se överst HOLD LL/IND DOK INNEHÅ = kiselgel DO KUM UMEN ar à 15 ml NT 30 dospås ENTE TERA RODUCE KARE/P RET D/ KG H & Co. TILLVER EFFE NER Gmb land KT ANTON HÜBnkirchen, Tysk 79236 Ehre ner-vital.com www.hueb RIGE AV S I SVE ADSFÖR Kungsbacka 15, g.

MARKN 68 00 Norra Torg Octean AB, ontakt: 010-703 .se entk w.silicea Konsum n.se/ww AF www.octea MARK S I DAN DSFØRE MARKE tean.dk , info@oc Octean ApS kt: 38 422 133 .dk licea Kundekonta n.dk/www.si www.octea T PRODUK EKNISK

450 ml

KT M DIRE AVE-TAR

/M r AG-TARM symptome tom/IBS DM D OKU » IBS sym sbrand O K UM MENTE änna/hal i maven ENTE RA t » halsbr R gen/ond ET EF D/ » ont i ma /oppustethed FEK T dning » gasbil /diarre kvalme » diarré kningar/ ende, krä » illamå

AR

KT EH JÆLP

R HJÄLP/FOR DI

M PROBLE AVE-TARM

KT M DIRE AVE-TAR

m/ lgel fun Mag-Tar ea kise Silicea rm kiselgel or Silic / Mave-Ta och suger/ Hur/Hv Mag-Tarm binderer upp retande Silicea e-Tarm cer Mav ämnen/ absorber /substan Retandee substancer, kiselgel ämnen Irriterend r, toxiner. patogene

ml kiselgel holder 100 håller/inde ITION KOMPOS ml gel inne xid. stans: 100 kiseldio Aktiv sub l) med 3,5 g n rage a. Dospåse (kiselsy RLIGE RÅD ingen nog LDA/SÆ s i förpackn g.

SÄRSKI /bru som finn ändning cksedeln Läs bipa s före anv kyttes från massere das/bes NG knådas/ BEVARI °C och skydelig för små barn ING/OP över 25 FÖRVAR ej/ikke omligt/utilgæng oåtk /opbevares Förvaras aras/opbevares MER CHNUM frost. Förv M/BAT GSDATU UTGÅN ingen på förpackn Se överst HOLD LL/IND INNEHÅ = kiselgel ar à 15 ml NT 30 dospås RODUCE KARE/P KG H & Co. TILLVER NER Gmb land ANTON HÜBnkirchen, Tysk 79236 Ehre ner-vital.com www.hueb RIGE AV S I SVE acka gsb ADSFÖR g. 15, Kun 00 MARKN 68 Norra Torg Octean AB, ontakt: 010-703 .se entk w.silicea Konsum n.se/ww AF www.octea MARK S I DAN DSFØRE MARKE tean.dk , info@oc Octean ApS kt: 38 422 133 .dk licea Kundekonta n.dk/www.si www.octea T PRODUK EKNISK MEDICINT K UDSTYR MEDICINS

450 ml

INT DIC/M RM RM/M ptomer K UDSTYR AG-TAME ga/aku Mtte MAG-TA MEDICINS /IBS sym av tillfälli IBS. symtom d an IBS » sbr behandling problem och vidbarn. lgel för m änna/hal i maven t » halsbr /egnet för /mave-tar eralisk kise gen/ond Ren min niska mag-tarm . Även lämplig KT ffer kroRE » ont i ma /oppustethed ssto MochDI elgel tilsætning dning » gasbil /diarre kvalme » diarré kningar/ ende, krä » illamå

AR

FÖR

DI

OBLEM TARM PR /MAVE-

AR

FÖR

DIR

RM ga/akutte MAG-TA av tillfälli vid IBS. m och behandling lgel för ave-tarm proble net för barn. /eg /m eralisk kise Ren min niska mag-tarm . Även lämplig sstoffer och kro tilsætning kiselgel à 15 ml tillsatser/

» illamå

KT EH JÆLP

30

ml kis E-TAR atser/ ar à 15 RM/MAV Fri från tills ptomer 30 dospås DOS sym MAG-TA PÅS tom/IBS GA DI » IBS sym lsbrand nna/ha » halsbrä i maven gen/ondt » ont i ma stethed EAN ning/oppu RE » gasbild e 87527 KT HJÄLP/FOR DIR diarre r/kvalm 1603 » diarré/ kninga10 ende, krä 40 SMI

100% naturlig hjälp

SMI D

SMI

HJÆ LP EK T

DAS/ ELLER BLAN BLANDES KTE la AGE S DIRE återstäl till att TA DIREKT/T lliga och hjälper av tillfä age och ildÅBEN e/IBS-m för behandling ningar, gasb en ÖPPNA/ ig mag d är kräk vid orol godkän ående, DIREKT 06 symtom m DIREKT är magen, illam Mag-Tarm tig förmåga MASSÉR FS04722lindrar -Tar KNÅDA/ ont i en kraf . Silicea som m DIREKT . Silicea Mag m (IBS) l) , vilken har en. symtom Mag-Tar tånd elge tarm orsaka lättretlig tjocktar samt Silicea naturliga tills yra (kis rligt via änning vilka kan och oidal kislsförsvinner natu vädersp DIREKT tas magens m problem vid irriterad isk koll m t lem vid mag-tar ré sam er rent mineral en som sedan Mag-Tar ska prob kroniska bränna, diar t kan min barn. Silicea innehåll nde ämn för en vilke 3 till 5 ning, halsprodukt som ner och reta r i mag n lämplig x 15 ml) skonsam patogener, toxi binder även gase r och är äve påsar (2 symtomen har r a atse ta l ta 2 dos symptome att bind m DIREKT ré. Fri från tills ri dryck. vär skal e. När de aku . tom/IBS dag end valf diar Mag-Tar lliga bes r per ggå tillfä elle Silicea ar vätska vid » IBS sym DAS//halsbrand vatten na med behövs före sän ml) 3 gånger BLANnna (15 tiderna. och vux R sbrä absorber r blandas med lan mål m: Barn rna och om det DES halBLAN 1 dospåse »ELLE i maven veckor. dag mel direkt elle ar med tide a sympto KTE la/ondt efter 3 ger per gen ea Tillfällig Tas mellan målsätta några dag ov.

AGE S DIRE i mastäl ml) 3 gåntomen bör avtaman tagit Silic r att åter .

Akuta/ » ont till och ppustethed TA DIREKT/T s vid beh åse (15 en fort per dag att lliganin hjälper g/o hög febe tillfäbild gånger kan behandling r. Kan upprepa enderas 1 dosp 6 veckor. Sym r efter det av gas age och ildsmärta, NA/ÅBEN till elle ar, gasb en e/IBS-m för behandling »ning kraftig ÖPP minskat nna: 1-2 dospåsa vuxna rekomm andling upp timmar före ig mag d är rre kräk s. Uppstår EKTdia vid orol IGA DOSPÅgod S kän ående, DIRrré/ valme Halsbrä blem hos enderas beh tas minst tvåars kan påverka s. med at SÉR symtom m DIREKT är magen, illam Mag-Tar»mdiatig mm förmåga kningar/k rar af bör hjælper DA/MAS niska pro söka ann i lind ea og krä -Tar KNÅ upp kraf ont e EKT Silic e, Vid kro iska besvär rekotuell medicin medicinen andlingea Mag DIRbeh läkare S mav , symtom som ktarm (IBS) . , vilken har en -Tardmved tånd . Silic illamåend t kten av »en. mave/IB Mag l) dagar bör kvalme era: Even Vid kron orsatka sam urolig Silicea etlig tjoc inom 3 er godken tillsbrand, (kiselge rsom effe via tarm att not rliga kan ing hals ved a som EKT er och lättr oidaEKl kislsyraRE er naturligt DIRmag Viktigt m DIREKT efte inte har effekt erspänn ens inatu et skån erad tas maven, lem vilk I vinn symptom Mave-Tarm som ondt-tar en vid väd m DIREKT m probEKT er ogirrit JÄLP/förs toxiner,eralisk koll sedT Han FOR D Mag-Tar lindrer ea andling -Tar problem mag rm DIR samtervid min ptom EKT Silic ré beh e-Ta Mag ska gen iska som ved rent Mav er min er sym kron rm DIR rlige tilstand. na, diar e pato Silicea eller om hållergass ämnen bränbind forårsag inne ). Silicea Mave-Ta vilket kanplig för barn. binder retande , hals somEKT 3 till 5 e, til at ukt DIR er som tyktarm (IBS ning Silicea tte mavens natu magen n läm rm er, toxi.ner och tig evnsam prod x 15 ml) problem gaser i /akutte gen børn binden e-tarm og ved irritable har en kraf skon Mavae-Ta påsar (2 symtomen har drikn. atser och är äve genopre er äve pato der Siliceabindog ta re iske mav l ta 2 dos egnet for av tillfälliga vid IBS. EKTr and från tills DIR d elle ml), dryck. r analen. att og kron ustethed, diar eralsk kiselgel vär skal e. När de aku . van Fri och -Tarm ri behandling gsstoffeea Mag med r (2 x 15 e-tarmk akutte end diarré. lliga bes r valftte oseen per dag lgel för ave-tarm problem ningsstoffer. ing, opp ren min gennem mav Uden tilsætnin ivt blandes vätsdos ka vid eringspvatt de aku na med tillfäövs före sänggå 3 gånger relle opkastn der består af iskt kise ar 2 rnat Silic rbertage rna. r/tilsæt med m/m en. diarré. beh (15 ml) en alte naturligt och mineral -tarlan dagvux getid. EfteBarn absobør r blanndas atse måltide magmel tills produkt de udskilles er væske ved kte fra dospos dospåse Ren m:ge om rna och om det lemer kt iska dag elle inde sen gan veckor.

Fri från er med 1 dire sym3pto tide och kron a ml) dige prob nød per vendigt ällig hvoreft en og absorber efter 3 taget dire ra dagar ea lan mål gånger midlerti Tillf (15 ose avta om EKT någ 3 Silic mel a t ta/ gsp ml) sätt tagi behov. erin Aku mellem en bör rne, og sne med luft i mav e-Tarm DIR dag. Tas åse (15 en fort dagen og vok lem måltide te med 1 dos Symtom r det att manrta, hög feber repas vid Mav ger per behandling x 15 ml om upp r.

Silicea eras 1 dosp 6 veckor. sæt gange r. Kanuge . gån r efte s mel mer: Børn smä 3 end kan 3 påsa mm ml) skat dos sympto dagen. Tage behandling fortom nødvendigt min före elle står kraftig ea ling upp till indenfor vuxna reko : 1-2ge ose (15nnaafta r Silic Akutte DOSPÅ s timmar om s. Upp tageeras behand eringsp at sbräbør , S IGA gange reduceret, kan Kan gentage r du end Halerne blem hos minst tvåars kan påverka s. en dos ptom smerter 3 til 5 lper med eller efte bör tas efales er er niska pro söka ann gspose. stærke rekomm kro e og hjæ andling af sne anb timer før uger. Sym dst Vidto besvär opstårtuell medicinav medicinen bör läkare upp symptomnd: 1-2 doserin Hos vok les i op til 6 e/IBS mav d ved beh ar lme, kroniska t. Hvis der: Even en. s min kten mav dag kva era ken irke Vid læg d, ig tage Halsbra blemer: not behand e påvigt takte efte rsom effeeffekt inom 3 attkon ved urol DIREKT er god en, halsbran skånsomt icin bør rs kan blivVikt niske proiske tilstande har EK ptomer rm bør man DIREKT elle Ved kro er for med TH IRE ondt i mav DIREKT er et toxiner, JÄLP/FOR D rer sym ea Mave-Ta 3 dage,Mag-Tarm andlingen inte emidlet rne. Kron e form rm er og ptom som EKT lind Silic måltide beh sig: Viss ningen af læg ger indenfor er sym Silicea Mave-Ta e patogen er gasser ved rm DIR rlige tilstand. afta eller om virk at notere bind forårsag ).

Mave-Ta Vigtig rm DIREKT da ptomerne ikke EKT bind e, til at er som tyktarm (IBS Silicea tte mavens natu rm DIR tig evn problem Mave-Tar, eller hvis sym e-tarm og ved irritable har en kraf ea Mave-Ta et for børn. drik. genopre der anden Silic re iske mav høj febe r og egn vand eller analen. og kron ustethed, diar eralsk kiselgel x 15 ml), gsstoffe med e-tarmk akutte oser (2 akutte ing, opp ren min gennem mav n tilsætnin ivt blandes eringsp r de Ude dos opkastn der består af rnat 2 Efte d. diarré. en alte naturligt dagen. er bør tage n sengeti produkt de udskilles er væske ved kte fra dospos ge om problem er digt inde ml) 3 gan dige ven hvoreft en og absorberEKT taget dire midlerti ose (15 om nød mellem sne med tiderne, og 1 doseringsp luft i mav e-Tarm DIR dagen og vok mål Mav ge om uger.

Silicea sætte med . s mellem mer: Børn 3 ml) 3 gan sympto dagen. Tage behandling fortom nødvendigt ose (15 aftage indenfor tager Silicea Akutte s om eringsp gange reduceret, kan Kan gentage r du rter, en dos ptomerne bør 3 til 5 rke sme eller efte efales er er gspose. sne anb uger. Sym dst to timer før der opstår stæ symptomnd: 1-2 doserin Hos vok les i op til 6 irket. Hvis e lægen. tages min Halsbra blemer: behand icin bør rs kan blive påvman kontakt niske proiske tilstande bør elle Ved kro er for med 3 dage, emidlet rne. Kron e form måltide sig: Viss ningen af læg ger indenfor afta virk at notere Vigtig rm DIREKT da ptomerne ikke Mave-Tar, eller hvis sym høj febe

HJÆ LP

EK T

FS04722-

D g-Ta lsbrand DOK OKUM Silicea Ma , halsbränna/ha r UM ENTE ENTE RA g hjälp vid IBS probleme RET NatDurli / em/mave EFFE och magprobl KT

r vid lpe tom Hjä -sym IBS

SMI D

Finns hos din närmaste återförsäljare:

greatearth.se

Sommaren är snart här med allt det härliga den medför. Grillning, god mat, dryck och resor. Då utsätter du kanske din mage med lite för mycket av det goda och kanske ger den ett tillskott av nya bakterier under resan. Då behöver din mage lite hjälp. Lösningen på dina problem är Silicea Mag-Tarm.

Prova redan idag!

LEM ing/ förpackn M PROB vinn din emballage AVE-TAR Åter din som Genbrug TARM/M sorteras

ksen utte allage och dosp MAGn/bo /ak Aske lliga emb tillfä ge papirIBS. ning/vid ling aversfö stemballa rpackoch lem ckning/pla för behand papp prob plastförpa sstoffer. kiselgel som ave-tarm r/til sætning eraliskt -tarm/m Ren min iska mag Fri från tillsatse och kron

åsen

Fri från

30 dospås

ar

EAN 7 038752

30 x 15 ml

401016

ackning/ din förp ge Återvinn din emballa Genbrug ras som ksen sorte e och dospåsen allag Asken/bo papiremb stemballage rpackning/ pappersfö plastförpackning/pla som

RÄDDA SOMMARMAGEN

100 % naturlig, fri från konserveringsmedel och enkel att dosera.

Silicea Mag-Tarm skyddar mag-tarm slemhinnan och tack vare sin kraftiga bindningsförmåga suger gelen upp gaser och irriterande substanser.

Silicea Mag-Tarm är effektiv vid symtomatisk behandling av IBS-besvär som t ex gaser, kräkningar, uppblåsthet och diarré men hjälper även vid halsbränna. Silicea är ett naturligt alternativ som innehåller finfördelat rent mineralisk kiselgel, en skyddande och absorberande gel.

EFFEKTIV VID HALSBRÄNNA OCH MATSMÄLTNINGSBESVÄR Silicea Mag-Tarm har effekt i tarmen och går inte in i blodet, därför är den även lämplig för barn, gravida och ammande.

Silicea Mag-Tarm Gel skyddar mag-tarm-slemhinnan och hjälper till att återställa magens naturliga tillstånd.

100% NATURLIGT TILL VUXNA OCH BARN

Silicea Mag-Tarm är snabb, skonsam och effektiv vid halsbränna, ont i magen, illamående, ballongmage och gasbildning.

Njut av sommarmaten

Beautiful Hair ger näring till håret och innehåller ett brett spektrum av vitaminer, mineraler och noggrant utvalda näringsämnen som bland annat cystein, biotin, aloe vera, hirs och åkerfräken.

Cystein är en svavelhaltig aminosyra som är en viktig beståndsdel i keratin, det protein som håret främst är uppbyggt av.

Biotin och zink bidrar till att bibehålla normalt hår och koppar bidrar till hårets normala pigmentering.

87%

av Silicea Mag-Tarm användarna anser att effekten motsvarar förväntningarna*

• Hirsextrakt som har ett naturligt innehåll av miliacin • Kisel från åkerfräkenextrakt Nyhet! Beautiful Hair innehåller nu två nya ingredienser: 4

ANNONS

010160

050193

500 ml kiselgel Ren mineralisk kiselgel för behandling av tillfälliga/akutte och kroniska mag-tarm/ mave-tarm problem och vid IBS. Fri från tillsatser/tilsætningsstoffer.

Silicea Mag-Tarm/ Retande ämnen/ Silicea Mag-Tarm/ Mave-Tarm kiselgel Irriterende substancer, Mave-Tarm binder och suger/ patogener, toxiner. kiselgel absorberer upp retande ämnen /substancer

Hur/Hvor Silicea kiselgel fungerar/virker

MAG-TARM/MAVE-TARM PROBLEM Ren mineraliskt kiselgel utan tillsatser/tilsætningsstoffer även lämplig/velegnet för barn.

HJ ÄLP RO VID MAGP

BL EM /IBS

ANNONS

T EK FÖR DIR

BE AU TIFUL HAIR

Silicea Mave-Tarm GEL lindrer symptomer ved urolig mave/IBS-mave og hjælper med at opretholde mavens naturlige balance. Silicea Mave-Tarm GEL er godkendt til behandling af akutte og kroniske mave-tarm problemer der forårsager symptomer som ondt i maven, kvalme, opkastning, oppustethed, halsbrand og diarré. Silicea Mave-Tarm GEL er et skånsomt produkt der består af ren mineralsk kiselgel der har en kraftig evne, til at binde patogener og toxiner, hvorefter de udskilles naturligt gennem mave-tarmkanalen.

Silicea Mave-Tarm GEL binder gasser ved luft i maven og absorberer væske ved diarre. Silicea Mave-Tarm GEL tages direkt. Kan alternativt blandes med vand, juice eller i èn smoothie. Uden tilsætningsstoffer, også velegnet til børn.

Akutte symtomer: Børn og voksne med midlertidige problemer bør tage 2 målebægere/spiseskeer (2 x 15 ml), 3 til 5 gange om dagen. Tages mellem måltiderne, og om nødvendigt inden sengetid. Efter de akutte symptomer er reduceret, kan behandling fortsættes med 1 målebæger/spiseske (15 ml) 3 gange om dagen.

Ved akut halsbrand: 1 -2 målebægere/spiseskeer. Kan gentages om nødvendigt.

Ved kroniske problemer: Hos voksne anbefales 1 målebæger/spiseske (15 ml) 3 gange om dagen mellem måltiderne. Kroniske tilstande behandles i op til 6 uger.

Symptomerne bør aftage indenfor 3 uger.

Vigtig at notere sig: Visse former for medicin bør tages mindst to timer før eller efter du tager Silicea Mave-Tarm GEL, da virkningen af lægemidlet ellers kan blive påvirket. Hvis der opstår stærke smerter, høj feber, eller hvis symptomerne ikke aftager indenfor 3 dage, bør man kontakte lægen.

Nyhet!

Ny formula

behandling av tillfälliga och kroniska mag-tarm problem vilka kan orsaka symtom som ont i magen, illamående, kräkningar, gasbildning, halsbränna och diarré.

Silicea Mag-Tarm GEL är en skonsam produkt som innehåller rent mineraliskt kiselgel, vilken har en kraftig förmåga att binda patogener, toxiner och retande ämnen som sedan försvinner naturligt via tarmen.

Silicea Mag-Tarm GEL binder även gaser i magen vilket kan minska problem med väderspänning samt absorberar vätska vid diarré. Silicea Mag-Tarm GEL tas direkt eller blandas i t ex vatten eller te. Fri från tillsatser och även lämplig för barn.

Akuta/Tillfälliga symtom: Barn och vuxna med tillfälliga besvär skall ta 2 dosmått alternativt matskedar (2 x 15 ml) 3 till 5 gånger per dag. Tas mellan måltiderna och om det behövs före sänggående. När de akuta symtomen har minskat kan behandlingen fortsätta några dagar med 1 dosmått/matsked (15 ml) 3 gånger per dag.

Vid akut halsbränna: 1-2 dosmått/matsked. Kan upprepas vid behov.

Vid kroniska problem hos vuxna rekommenderas 1 dosmått/matsked (15 ml) 3 gånger per dag mellan måltiderna. Vid kroniska besvär rekommenderas behandling upp till 6 veckor. Symtomen bör förbättras efter 3 veckor.

Viktigt att notera: Eventuell medicin bör tas minst två timmar före eller efter det att man tagit Silicea Mag-Tarm GEL eftersom effekten av medicinen annars kan påverkas. Uppstår kraftig smärta, hög feber eller om behandlingen inte har effekt inom 3 dagar bör läkare uppsökas.

ME ME

Oct Kun info ww

» ont i magen/

AN 792 ww

» gasbildning/

MA

» diarré/

» illamående/

Oct Kon ww

» kräkningar/

MA

» halsbränna/ » IBS symtom/

GINALE ORI T

MAG-TARM GEL

» IBS symtom/ » halsbränna/ » ont i magen/ » gasbildning/ » diarré/ » illamående/ » kräkningar/

TIL

50

INN Se

För bes util

FÖR MAG-TARM/

Läs Flas

GEL

SÄ

vid Hjälpermtom IBS-sy

Akt 100

SEMESTER Första hjälpen på resan

Undvik turistmage Att magen påverkas negativt när vi reser är vanligt. Börja stärka magens eget försvar i god tid innan du reser utomlands så minskar risken att drabbas av turistmage. Probiotika balanserar kroppens egen bakterieflora och ger motståndskraft mot främmande bakterier.

Flygrädd? Är du flygrädd? Det går att lugna nerverna naturligt. Cool Down innehåller L-teanin från grönt te, som gör dig lugn och fokuserad utan att du blir dåsig. Cool Down verkar efter 30 minuter och går både att ta vid behov och kontinuerligt.

Effekten har visats i flera studier.

Stoppa urinvägsinfektionen De flesta kvinnor har någon sorts erfarenhet av urinvägsinfektion, som är en mycket vanlig infektionstillstånd som uppstår när främmande bakterier tar sig upp till urinblåsan och orsakar irritation – något som lätt händer på sommaren efter många och långa baddagar.

Tranbär fungerar både förebyggande och behandlande.

Vid aktiv urinvägsinfektion minskar tranbär tillväxten av E-colibakterier i urinröret. E-colibakterier tros ligga bakom 80-90 procent av alla urinvägsinfektioner. Dessutom så skapas en sur miljö i urinen som bakterierna inte trivs i. I Cran Cure har man kombinerat traditionella urinvägsstärkare som tranbär, lingon, björkbladsextrakt, åkerfräken och gullris med mer nyupptäckta som probiotiska mjölksyrebakterier och D-vitamin. Probiotika och vitamin D3 har båda en positiv inverkan på det immunologiska systemets funktion. Extrakten från tranbär och lingon innehåller proantocyanidiner vilka anses kunna skydda mot antibiotikaresistenta colibakterier och även göra att bakterier inte kan fästa vid urinvägarnas slemhinna. Tillsammans angriper de både bakterierna lokalt i urinvägarna och fungerar urindrivande samtidigt som immunförsvaret stärks.

Slipp problem med magen PÅ SEMESTERN

Svullna ben och jetlag vid flygresa?

En nypublicerad studie i Minerva Cardioangiologica stödjer tidigare forskning som visar att pyknogenol stärker blodcirkulationen och minskar svullna ben och ödem som är vanliga problem vid flygresor. Pyknogenol gav även deltagarna mildare symtom av jetlag.

Är du den som oftast drabbas av förstoppning när du reser? Det är inte ovanligt att magen tempo ändras när vi reser och att vi plötsligt drabbas av förstoppning. Fiberrika frukter som fikon, tamarind, rabarber och dadlar främjar tarmrörelserna och ser till att magen håller ett bra arbetstempo. Frukt och fibrer tuggtärningar eller tabletter är lätta att packa ner och effekten på trög mage märks normalt efter sex till åtta timmar. Den tas därför med fördel på kvällen.

Kurera 51

ANNONS

ANNONS

I SFKM:s

Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker

Gå på magkänslan 20 miljarder mjölksyrabakterier per kapsel

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

www.sfkm.org

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet?

Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar.

Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet – Kontakta oss så berättar vi mer.

www.holistic.se

kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30

sol

Sommar & Brun utan sol

Rosenseriens Self tan ger huden en snygg solkysst färg med hjälp av vegetabiliskt DHA från sockerbetor. Färgen sitter i tre till fem dagar. Om du vill ha brunare färg kan du smörja in dig med krämen oftare. Full effekt får du efter fyra till tio timmar. Self tan-krämen hindrar inte att du blir brun av solen och den går därför utmärkt att sola med. Kombinera gärna med en solskyddskräm eftersom Rosenseriens Self tan inte innehåller någon solskyddsfaktor.

Skydda dig mot solen När du ska vistas i solen är det viktigt att du skyddar dig med solskyddsfaktor. Börlind solskyddsprodukter finns i flera varianter med olika solskyddsfaktor (SPF) och konsistens.

Alla solprodukter är parabenfria och innehåller varken titandioxid eller zinkoxid. De skyddar mot både UVA och UVB-strålar enligt EU’s regler. De är också vattenresistenta. Krämbaserna är gjorda av Börlinds fina ekoråvaror. Extrakt från kombualg, havtorn, E-vitamin är anti-aging faktorer.

Sorbitol, pro-vitamin B5 och aloe vera är fuktkomponenter, fina vegetabiliska oljor tillför fettsyror och hjälper huden att binda fukt.

Läk solskador Gel av aloe vera har förmågan att fungera lenande, svalkande, lugnande, stilla klåda och minska smärta på solskadad hud. Att aloe vera lindrar solsveda sägs ha upptäckts för mer än 4000 år sedan och gelen användes för att behandla brännskador inom svensk sjukvård till 1930-talet. Idag vet man att gelé från aloe vera är inflammationshämmande, antiseptisk och svampdödande.

Kurera 53

Hudexperten

BLÅTT LJUS på gott och ont Det räcker att gå ut en solig dag, sätta på datorn eller tända lampan inomhus så utsätts vi för både synlig och osynlig strålning.

På senare år har exponeringen för blått ljus ökat. Den ökade exponeringen för blått ljus ställer ökade krav på att vår dagliga hudvård ska klara av att skydda oss mot denna strålning.

D Av Nina Törmark

et är det blå ljuset som gör att himlen ser blå ut en molnfri dag. Det finns överallt och är en del av det synliga vita ljuset enligt Iréne von Arronet, hudexpert i Kureras expertpanel.

– De olika färgerna och energierna i solspektrumet påverkar oss på olika sätt, förklarar hon.

Solens ljus gör både nytta och skada UV-strålning från solen tillhör den osynliga strålningen.

– Det är den som gör det möjligt att skapa D-vitamin i huden. Det är även den som påverkar pigmenteringen, berättar Iréne.

Iréne förklarar att överexponering kan ge brännskador på huden och anses bidra till uppkomsten av hudcancer. UVB påverkar pigmentet i överhuden och gör oss röda och solbrända.

UVA strålning går djupare ner och skadar elastin- och kollagenfibrerna.

– Den är så kraftfull att den går igenom fönsterglas, något att tänka på vid placering av skrivbord på arbetsplatser. Den som kör bil gör klokt i att ha skyddande kläder på vänsterarmen soliga dagar, menar Iréne.

Blått ljus kan användas terapeutiskt Blått ljus ligger längst ner på skalan av synligt ljus och kallas därför ibland HEV-ljus, kort för

fläckar med psoriasis, ibland med gott resultat, berättar Iréne.

Det blå ljuset har korta vågor med hög energi och tränger djupare ner i huden än både UVA och UVB, ända ner till underhuden. Där bildas fria radikaler som påverkar hudens underliggande enzymsystem.

– Strålningen gör att huden åldras i förtid, kollagen- och elastinfibrerna bryts ner och tappar elasticitet. Huden får ojämn ton och pigmentfläckar. Det kallas också för photo-aging, säger Iréne. Ögat har en god förmåga att skydda sig mot UV-ljuset, men det blå ljuset tränger ända ner i den gula fläcken.

Flera källor av blått ljus inomhus Den största exponeringen av blått ljus kommer från solen, men inomhus finns andra källor som data- och platt-TV-skärmar, mobiler, läsplattor och LED-belysningar.

– Den ökade användningen av modern teknik ger hög exponering av blått ljus, säger Irene.

Idag sitter många människor framför skärmar hela dagarna, och detta varvas med flitig användning av mobilerna.

– Det gör att påverkan på huden och ögonen blir betydligt mer påtaglig. Gamla glödlampor alstrade också blått ljus, men exponeringen var jämförelsevis låg, berättar Iréne.

Skärmstrålning påverkar även sömnhormonet melatonin och att användning av blåljusalstrande skärmar på kvällen har kopplats ihop med sömnstörningar.

”Strålningen gör att huden åldras i förtid, kollagen- och elastinfibrerna bryts ner och tappar elasticitet. Huden får ojämn ton och pigmentfläckar” High Energy Visible light. Det blå ljuset kan användas lokalt på hudens yta för att behandla akne.

– Försök har också gjorts på avgränsade 54 Kurera

Hur skyddar man sig?

Det kan vara en god idé att använda en skyddande kräm även inomhus om man känner igen sig i beskrivningarna ovan och tillhör de som

sitter länge framför någon slags skärm och utsätts för mycket onaturligt ljus.

– Vanligt solskydd med UVA och UVBfilter hjälper inte för att skydda mot det synliga blå ljuset, menar Iréne.

Det innebär att det ställs andra krav på produkter som ska skydda mot den här typen av strålning än på de som används vid utomhusvistelse.

Det börjar dyka upp hudvårdsprodukter på marknaden som även skyddar mot det blå ljuset. Bland annat har det tyska hudvårdsmärket Annmarie Börlind, som Iréne är agent för, precis tagit fram en olja som heter 3 in 1 Facial oil som enligt Iréne ska ha ett förstärkt skydd mot just blått ljus och strålning från skärmar.

– Antioxidanter är viktiga för att skydda huden. Det finns även en särskild form av lutein som har som effekt att det absorberar det

ANNONS

Mulberry™ är en svensk innovation som ger stöd på vägen mot en sundare kosthållning. Mullbärsblad har en lång tradition och kombineras här med krom. Med balanserat blodsocker är det lättare att nå och behålla sin idealvikt.

S

blå ljuset. Antioxidantrika vegetabiliska oljor och skyddande ämnen som bisabolol, E- och A-vitamin kan också ge skydd mot de negativa effekterna av det blå ljuset, säger Iréne.

Huden kan även skyddas inifrån genom att man äter en kost rik på fibrer och naturliga antioxidanter.

– Det bidrar till att stärka kroppens egna försvarsmekanismer.

Iakttag försiktighet och ta pauser Solen ska njutas i lagom mängd och på samma sätt bör man tänka gällande effekterna av det blå ljuset. Iréne rekommenderar att vi undviker blått ljus en timme innan läggdags för god sömn.

– En paus från skärmlivet under dagen kan också vara nyttigt. Tänk särskilt på barnens ömtåliga hud och ögon, uppmanar Iréne.

Iréne von Arronet Iréne är hälsopedagog specialiserad på näringslära och hudvård. Hon har tidigare varit verksam som informations- och utbildningschef inom hälsobranschen samt dietcoach inom svensk elitidrott. Numera är hon verksam med bland annat Annemarie Börlinds hudvård. Hon är även med i Kureras expertpanel.

ambandet mellan intag av socker och en ökad andel kroppsfett har länge varit känt.

Socker i kosten stimulerar insu­ linproduktionen. Insulin är ett hormon som bland annat lagrar fett i kroppen. Med ett ökat intag av socker blir resultatet därför en högre andel kroppsfett.

En obalans i blodsockerni­ vån kan göra att du känner dig trött. Det kan också bidra till att du oftare känner dig hungrig och sötsugen. Vid obalanserade sockernivåer ökar därav också risken för oönskad viktökning.

normal sockerbalans. Med stabil sockerbalans normaliseras apti­ ten, suget efter sött minskar och du känner dig piggare. En mer hälsosam livsstil blir ett naturligt resultat och du får en kickstart för att nå din trivselvikt.

Kickstart med Mulberry

Mulberry kan du köpa i din hälsobutik eller på www.newnordic.se Har du frågor ring gärna New Nordics kundtjänst 040-239520

Mulberry är en svensk innova­ tion som ger dig hjälp på vägen mot en sundare kosthållning.

Innehållet av krom bibehåller en

Världens mest sålda

Mulberry från New Nordic är ett av världens mest sålda kosttill­ skott med extrakt av mullbärs­ blad och krom. Krom bidrar till att bibehålla normal blodsocker­ nivå.

Var köper du Mulberry?

Därför är Mulberry så bra!

I Mulberry finns krom som bidrar till att bibehålla normal blodsockernivå. Dessutom ingår extrakt av mullbärsblad. Produkten är också enkel att använda, du tar en tablett före var måltid.

Glömska – Yrsel – Öronsus?

ANNONS

– då ska du pröva Bio-Biloba med extrakt från Ginkgo biloba Bio-Biloba® för minne och koncentration

Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 105 mg per tablett Bio-Biloba innehåller hela 105 mg per tablett med en standardiserad halt av de aktiva substanserna ginkgoflavonglykosider (24%) och terpenlaktoner (6%). Den höga halten extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen.

Minnesbesvär – yrsel –svårighet att koncentrera sig –trötthetskänsla Redan 1992 sammanfattade den högt ansedda vetenskapliga tidskriften, The Lancet, en omfattande mängd resultat från den internationella forskningen*. Bland annat konkluderades att Ginkgo biloba kan förbättra minne och koncentration.

Den moderna vetenskapen kan idag bekräfta de traditionella användningsområdena för Ginkgo biloba, och ett farmaceutiskt kontrollerat, högkvalitativt preparat som Bio-Biloba ger tack vare standardiseringen möjlighet att inta exakt samma mängd aktiv substans med varje tablett.

Ginkgo biloba är med sina karaktäristiska blad innehållande aktiva ingredienser ett av Europas vanligaste föreskrivna läkemedel.

SE_Biloba_AD_Doktorn_NR2_210x297_0418

* The Lancet, vol 340, Nov 7, 1992

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga symtom hos äldre människor såsom minnesbesvär, svårigheter att koncentrera sig, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger.

Läs bipacksedeln noga innan användning. Rekommenderas ej till gravida eller ammande kvinnor. Rådgör med läkare före användning av Bio-Biloba om du har epilepsi/använder läkemedel som påverkar blödningsbenägenheten, t.ex. warfarin eller acetylsalicylsyra. Bio-Biloba bör inte användas inom två veckor före planerad operation. Förvaras utom syn- och räckhåll för barn.

Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se