Kurera nr 3 2023

Läs

KURERA

För friskvård & naturlig hälsa

Du får 4 recept!

"Det

Anna Flodberg Chefredaktör

Marie Landelius Art Director

Nathalie Widerberg Marketing/ Sales Manager

Inger Palm Webbredaktör/Skribent

Carolina Eriksson Webbredaktör/Skribent

Innehåll

#3/2023

2 Vi som gör Kurera

5 Anna: "Tack fina kropp för allt du gör""

6 Hälsoaktuellt

8 Intervjun: Rickard Söderberg

14 Sola smart i sommar!

16 Näringen för ett friskt hår!

18 Därför ska du välja eko-deo

34

20 Naturligt ansiktslyft med Gua Sha-metoden

22 Skönhetsaktuellt: Ta hand om din sommarhud

24 Rena din kropp med klorofyll

26 Skönhetstest: Ekologiska och naturliga deodoranter

28 Expertpanelen: Sara Nomberg

30 När den du älskar hamnat i klimakteriet

32

32 Naturens apotek: Lavendel lugnar kropp & sinne

34 Camillas magsvullnad försvann med mjölksyrabakterier

36 Kristaller för ditt själsliga välmående

40 Naturlig hjälp vid förstoring av prostata

42 Enzymer löste Lottas magkrångel

44 Q10 för bättre munhälsa

46 Somriga luncher på 30 minuter

52 Korsordet

16

54 Prenumerera på Kurera!

55 Nästa nummer

OMSLAGSFOTO: KARIN TÖRNBLOM

KURERA TIDSKRIFT AB

Ansvarig utgivare: Anna Flodberg

Adress: Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen

E-post: redaktionen@kurera.se

Webbsida: Kurera.se

36

Tryck: Colorprint

Annonsprislista och alla format: www.ocast.com sök efter Kurera

Ett manligt problem

Efter 60-års åldern, ibland tidigare, svullnar prostatan hos de flesta män. Resultatet blir att prostatan successivt klämmer åt kring urinrör och sädesledare. Ofta blir även urinblåsan påverkad. Alla får inte besvär – men väldigt många.

VANLIGA SYMTOM

De tidiga symtomen är lätta att känna igen: Det blir svårare att kissa och tömma urinblåsan, toalettbesöken blir tätare – även på natten.

TESTOSTERON-OMVANDLING

Besvären beror bl.a. på att testosteron, det manliga könshor-

7 AV 10 MÄN ÄR OBEHANDLADE

Cirka per dag!

Trots att prostataförstoring är ett både vanligt och väldigt manligt problem, tycker många män att det är obekvämt att prata om. En viktig anledning till att 7 av 10 män i Sverige är obehandlade, egentligen helt i onödan, eftersom det går att få hjälp.

I USA TÄNKER MÄN ANNORLUNDA

I framförallt USA men också i Tyskland, Österrike och Schweiz använder många män, med stor framgång, en receptfri medicinalväxt som heter Sabal. Från samma växt tillverkas Sabamin, ett välbeprövat, växtbaserat läkemedel från det schweiziska läkemedelsföretaget Bioforce. Ett bolag som startades av forskaren och hälsopionjären Alfred Vogel.

GODKÄND AV LÄKEMEDELSVERKET

Till skillnad från vanliga läkemedelsföretag arbetar Bioforce inte med några syntetiska substanser utan enbart med väldokumenterade, ekologiska och färska växtextrakt. Däremot är Sabamin, precis som ett ”vanligt” läkemedel, godkänt av Läkemedelsverket i Uppsala. Ett viktigt skäl till att du kan lita på Sabamin.

6:En kapsel per dag!

FÖRSTORAD PROSTATA NORMAL PROSTATA SWISS MADE

Tack fina kropp för allt du gör!

Vi behöver vara snällare mot oss själva och tacka vår fantastiska kropp för att den bär oss på vår livsresa. Och det finns många sätt att göra det på, som att ta en inre ”klorofyll”-dusch eller en cellförnyande massage.

När operasångaren och tv-profilen Rickard Söderberg fick domen av läkaren att han hade prediabates, levercirros och en låggradig inflammation i kroppen blev han erbjuden en hel radda mediciner. Men det tackade han vänligt men bestämt nej till. Han ville själv ta reda på orsaken till hans dåliga mående och inte bara dämpa symtomen. Sagt och gjort, Rickard förändrade sin livsstil från den dagen. Han skippade sockret, började träna och anammade en vegetarisk lågkolhydratkost. Och visst tappade han ett gäng kilon längs vägen och hans dåliga värden vände till de bättre. Men viktnedgången var inte det viktigaste, det som betydde allra mest var den inre resan, och att han i dag orkar leka, hoppa, dansa och älska. Och det är ju precis vad livet ska handla om… att orka leva. Läs mer om Rickards fantastiska hälsoresa på sidan 8.

Tänk så långt man kan komma bara genom att göra några få livsstilsförändringar, som att minska på sötsaker eller gå några extra steg varje dag. Och mår man bra på insidan syns det ju oftast även på utsidan. I det här numret lägger vi lite extra fokus på huden. Vi tar bland annat upp hur du på naturlig väg kan stärka, reparera och skydda den på bästa sätt. Som på sidan 22 där Kureras

hudvårdsexpert Sara Nomberg tipsar om hur du sköter om din sommarhud och du får tips på ingredienser som är bra att ha i after sun-produkter, men även de du ska se upp med.

Det finns också mycket du kan göra för att skydda huden inifrån med hjälp av kost och näring. Som antioxidanten betakaroten, som finns i bland annat morötter, persilja och mango. Den ger dig ett naturligt skydd mot solskador och har dessutom en positiv effekt på både hår och tänder (sid 14).

Och visste du att klorofyllolja är som grön magi för kroppen, fullproppad med näring som renar och skyddar. Bläddra fram till sidan 24 om du är nyfiken på att veta mer om hur klorofyll påverkar din hälsa.

Visst är det också spännande att man med hjälp av gua sha-massage kan få ett naturligt ansiktslyft. På sidan 20 berättar ört- och fytoterapeuten Anette Selberg hur massagen stimulerar cellförnyelsen och kan ge mer lyster, bättre spänst och tydligare ansiktskonturer. Och dessutom kan metoden även minska stelhet och värk i kroppen. En superboost såväl till det inre som det yttre. Något som också kan bidra till ett lugnare inre och bättre välmående är kristaller. Dessa helande stenar bär på olika egenskaper och energier. Rosenkvarts sägs till exempel dra

till sig kärlek, bergkristall står för klarhet och balans och ametist sägs skydda mot stress och negativitet. Vi guidar dig till åtta kraftfulla och populära stenar, perfekt för dig som är nybörjare (sid 36).

Och i detta fullmatade sommarnummer bjuder vi också på fyra smarriga luncher som du svänger ihop på ett kick, och med ingredienser man ofta har hemma. Perfekt för lata sommardagar.

Så njut nu massor och tänk positiva tankar om dig själv. Eller som Rickard uttrycker så klokt: ”Tack fina kropp för att du tar med mig på den här resan”. 

Jag intervjuar härliga matforskaren Charlotte Erlanson-Albertsson i Kureras senaste poddavsnitt av ”Så mår jag bra”.

Jag har testat Energy Enhancement system (EES), där man omsluts av ett starkt energifält för återhämtning på cellnivå. Två timmars total avslappning. Läs mer på quantumenergy.center

Mycket sker bakom kulisserna nu. Vi spelar in spännande avsnitt på olika hälsoteman som ni snart får se på Kurera.se. Här med filmare Annika och hudvårdsexpert Sara.

FOTO THERESIA KÖHLIN

Är du är en kvällsätare eller har sötsug som är svårt att kontrollera – då ska du läsa om professor Charlotte Erlanson-Albertssons nyckel till viktnedgång. Du kan också lyssna på Charlotte och andra spännande personer i Kureras podd. Passar perfekt för lata sommardagar.

BOKTIPSET!

För 40 år sedan upptäckte professor

Charlotte Erlanson-Albertsson att mättnadshormonerna som bor i tarmen styr hunger och mättnad. Hon förstod att övervikt inte handlar om disciplin utan om hur mycket mättnadshormoner vi har. Då började Char-

Vinn!

lotte leta efter ett naturligt ämne som kan stimulera mättnaden – och hon fann det i spenat. Ämnet thylakoider, som finns i spenat, kan göra oss mätta och nöjda i sex timmar efter en måltid – och det bästa av allt: sötsuget försvinner! Boken ”Den smala lyckan – professorn med nyckeln till viktnedgång”, är skriven av Inger Palm.

in på kurera.se/tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

Kurera lottar ut 5 ex av boken. Cirkapris: 255 kr.

… timmar i veckan – så mycket vill pensionärer i åldern 60-69 år röra på sig. Många är nyblivna pensionärer och har både tiden och motivationen att vara fysiskt aktiva. Det visar en undersökning gjord av Friskisindex. Undersökningen visar också att de är opåverkade av samhällets skönhetsideal och tränar därför för att de vill må bra. Bland de som är mellan 70 och 84 år visade det sig att de mår bättre än vad de gjorde förra året. Stockholmarna mår i snitt bättre än vad man gör i övriga landet. Yngre mår sämre än äldre, men stockholmare som är 18-29 år mår allra sämst.

Lyssna Kureraspåpodd!

Missa inte Kureras podd: ”Så mår jag bra!”

I senaste avsnittet intervjuas Charlotte ErlansonAlbertsson som är professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds universitet. I över 40 år har hon forskat på aptitkontroll och hälsosam mat och är en flitigt anlitad föreläsare. I tidigare avsnitt intervjuas hälsoinspiratören och föreläsaren Sofia Ståhl och den antroposofiska läkaren och specialisten i allmänmedicin Ursula FlatKurera har även pratat med IBS-experten Sofia Antonsson, naturläkaren Peter Wilhelmsson, Rosenseriens VD, Carina Swartz, funktionsmedicinaren Peter Martin, brottarmästaren Martin Lidberg, som även vunnit Let´s dance och yogaterapeuten och mindfulnessinstruktören Sara Emilionie. Du hittar podden på Kurera.se och där poddar finns!

Medveten andning, yoga på stol och vibrerande gongar fick stressen att rinna av våra härliga deltagare.

Hälsoaktuellt 5

KURERA EVENTET

Vår stressfria söndag blev succé!

Solen strålade från en klarblå himmel när 45 förväntansfulla deltagare tog plats i Kontempels vackra lokal på Skeppsholmen i Stockholm, med fönster ut mot ett glittrande Nybroviken.

Alla redo för en eftermiddag i lugnets tecken, där yogaterapeuten och mindfulnessinstruktören Sara Emilionie guidade deltagarna i avstressande andningsövningar och stärkande medicinsk yoga på stol. Eventet avslutades med ett återhämtande och mäktigt gongbad där vi översköljdes av tusentals frekvenser som sägs vibrera ända in på cellnivå.

Lugna som filbunkar lämnade våra fina deltagare Skeppsholmen med en välfylld goodiebag med fantastiska produkter från våra annonsörer. Alla nöjda och glada!

Pssst! Håll utkik i våra sociala kanaler och nyhetsbrev, för det blir ett nytt event i höst!

Gå

Fotografen

THERESIA KÖHLIN

Ålder: 65 år.

Familj: Mina tre söner: David, 26 år, Adam och Josef, 23 år. Bor: I Stockholm.

Gör: Fotograferar, skriver ibland reportage, allra helst om kroppsfrågor.

Så mår jag bra: Jag mår bra av att göra kreativa saker. Så mitt jobb är guld för mig. Jag älskar att vara i ett kreativt flow och ger mig tid för det. Promenader är ett måste, det var lättare när jag hade hund, men nu går jag ändå för att det är så skönt för kroppen.

Theresia drömde redan som ung om att bli fotograf och så blev det (trots omgivningens motstånd).

Men efter lite kringelikrokvägar på olika jobb och utbildningar på konstskolor och Beckmans reklamskola har hon i dag jobbat som fotograf i 35 år och tycker fortfarande att det är lika roligt.

Parallellt med jobbet som fotograf har Theresia gått tre terminer journalistisk utbildning på Poppius, läst fyra år till Uttryckande konstterapeut och

Support your gut feeling

utbildat sig till Vedic art-lärare. Vedic Art-kurserna är som ett andningshål både för deltagarna och för henne själv.

Just nu är hon insnöad på keramik och tillåter sig att bli lite besatt av sådant som är roligt. Hon värnar om det kreativa flowet och får många idéer i duschen, där även frågeställningar och problem löser sig. Ett bra tips enligt henne.

Theresia finns på theresia.se, tjk.clay på Instagram och Theresias Vedic Art på Facebook.

Grattis, ni har vunnit!

Rätt svar i Kureras korsord nr 2:

SOLGLIMT

De fem först öppnade rätta svaren skickades in av:

 Kerstin Olausson, Gällivare

 Annalena Lasses, Vikarbyn

 Sten Euren, Bålsta

 Jan Christer-Nilsson, Malmö

 Anna Tomas Clayton, Leksand

Kosttillskott med matsmältningsenzymer

Great Earth’s kosttillskott Ergozyme innehåller en bred mix med enzymer som stödjer matsmältningen. Tabletten innehåller även mjölksyrabakterier, örter, aloe vera och svartpepparextrakt som bidrar till att öka upptaget av näringsämnena som kroppen behöver. Tas i samband med måltid.

Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Rickard Söderberg:

”Testsvaren var en hel lista av elände”

Han är den färgstarke operasångaren som blivit känd som ”gaytenor” med hela svenska folket. 2019 befann sig Rickard Söderberg i en allvarlig hälsokris och valde att genomföra en livsstilsomläggning som har förändrat honom, inifrån och ut. Han mår bättre än någonsin i dag, men ogillar när folk säger att han har fått en ”superkropp”.

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Karl Nordlund, Karin Törnblom

När vi ses online via Teams har Rickard en timme över i Malmö innan turnébussen ska ta honom ut på vägarna i södra Sverige. Han är aktuell i Malmö Operas uppsättning ”Marguerite – en dans med djävulen”, och Rickard har skrivit både sångtexter och manus.

Nu får vi följa med honom på en powerwalk genom Malmös gator medan han berättar om sina tankar om turnén.

– Det är roligt att komma till platser där opera vanligen inte finns. Det är lyxigt för oss och känns bjussigt gentemot publiken. Dessutom får jag spela djävul, och det är alltid roligt!

Den som har sett och hört Rickard på tv eller på scen har nog märkt att han pratar engagerat och med inlevelse. Inte minst när han får prata om något som han älskar, som opera. Han blir helt exalterad då, som han säger själv. Och i dag är inget undantag. Men opera, sång och musik är inte något som kommit med modersmjölken för honom, vilket kanske är lätt att tro.

– Hemma fanns det ingen sång och musik naturligt, jag upptäckte det själv. Jag insåg tidigt att det här är något som jag inte bara berörs av, utan vill ägna mitt liv åt, berättar Rickard.

Vad är det med opera som får dig att må bra?

– Att det är helt vansinnigt! När man uppfann operakonsten för ungefär 450 år se-

dan i Italien var det för att några rika knösar hade alldeles för mycket tid och pengar. De ville komma på ett allkonstverk som var så vansinnigt, dyrt, maffigt och intensivt som det bara gick. Mode, dans, musik, teater, poesi, smink…. allt på samma gång. Och så gjorde de det! Dessutom är opera helt och hållet sprunget ur känsla.

Det är som att tiden stannar och man bara är i känslan, menar Rickard, som på scen får leva ut alla de känslor och sidor han har inom sig, precis som publiken.

Fria tyglar under uppväxten Rickards uppväxt utanför Halmstad var stilla och harmonisk. Han var sladdbarn med tre äldre syskon och föräldrarna gav honom mycket trygghet. Han kände sig aldrig ifrågasatt som barn utan fick fria tyglar att prova sina gränser från start.

– Det var aldrig så att de tyckte att jag skulle skaffa ”ett riktigt jobb”. Utan när jag sa att jag ville sjunga och spela teater så sa de ”great, då löser vi det!”. Kanske var de lite mer coola när jag kom som sladdis, de märkte att ”kidsen klarar sig”, säger Rickard skämtsamt.

Det var tryggt att veta att föräldrarna alltid fanns där. Och det gäller fortfarande idag.

– Det stödet, den kärleken och pushen hemifrån har jag haft från dag ett. Pappa har gått bort men mamma var faktiskt på föreställningen igår.

Han vet vad det stödet har betytt för honom, och att väldigt många inte har det så.

– Vi vuxna har en roll i att försöka få så många barn som möjligt att känna den

tryggheten, betonar Rickard, medan han fortsätter till fots genom Malmö, som via Öresundsbron är förbunden med Köpenhamn där Rickard utbildade sig till operasångare för flera decennier sedan. Även om han inte hann slutföra utbildningen – eftersom han fick jobb och sedan lärde sig yrket ”genom att göra”.

Rickard korsar övergångsställen, väjer för trafik och går igenom parker vars buskar och träd ännu inte har fått sin vårgrönska.

Finns det inga baksidor med livet som operasångare?

Rickard skrattar till av frågan.

– Åh gud, var ska vi börja! Utmaningen med ett jobb i offentligheten är ju att det alltid ska tyckas en massa om det man gör. Och man ska alltid prestera på topp. Hela tiden ska man tillfredsställa människors förväntningar om vad de ska uppleva och se. Det är den ena saken som är emotionellt utmanande, som gör att många faktiskt dukar under och inte fortsätter.

Som att vara elitidrottare

Den andra baksidan är att yrket går att likna vid att vara en elitidrottare, som måste vara på topp hela tiden.

– Får jag bara en liten förkylning så går det inte att sjunga. Under pandemin, när alla hade munskydd och handsprit, sa vi operasångare att ”det där har vi redan gjort i 50 år!”. Brutna ben och sånt går att

RICKARD SÖDERBERG

Ålder: 48 år.

Bor: Malmö.

Familj: Maken Anders.

Gör: Skriver, sjunger och lever.

Aktuell: Med operetten "Casanova"

på Ystads Teater tillsammans med Marianne Mörck till sommaren, där han både skriver alla texter och själv spelar Casanova.

”I dag är jag hälften så stor på utsidan, men dubbelt så stor på insidan.”

I dag orkar Rickard leka, hoppa, dansa och älska igen – ja, göra allt han vill helt enkelt.

RICKARD SÖDERBERG

”För mig är att skippa sockret... ett mirakel.”

Fem saker som får mig att må bra! 1. God mat. 2. God vila. 3. Goda vänner. 4. Gott kaffe. 5. Goda dofter.

sjunga med, men en miniförkylning… då är det kört!

På operan fortsätter man som vanligt att sprita av rekvisita som många tar i, samt ha munskydd och tvätta och sprita händerna ofta.

– Det går mejlslingor i ensemblen så fort någon har något symtom, för vi är ju så oerhört nära varandra på turnén hela tiden.

Vi har en upparbetad rutin, för det är en förutsättning för att vi ska kunna jobba.

Sedan är det förstås inte alltid lika kul att uppträda, alla dagar.

– Vissa dagar längtar man ut på scen och andra dagar känns det mer som ett arbete. Det kan ju hända en massa saker i livet som gör att man är trött eller sliten, ledsen eller arg. Det är bara att lägga det långt borta i hjärnan och gå in och göra sitt jobb. Det är lika för alla egentligen; har man ett jobb att sköta så har man det.

Vändpunkt för hälsan framför kungafamiljen

Rickard minns dock en särskild tung och omtumlande dag på jobbet – som kom att förändra hans liv. Han vet till och med det exakta klockslaget för det som kom att bli startskottet för en omfattande resa, både fysiskt och mentalt. Det var den 14 juli 2019, klockan 20.05.

– Jag uppträdde på kronprinsessans födelsedag på Öland. Det var en härlig och glad tillställning med mycket folk, hela kungafamiljen på plats och miljoner framför tv:n. Det var verkligen upplagt för en underbar

kväll. Men jag var…inte ens där! Jag hade inte roligt, var inte glad. Jag var liksom ingenting, jag var bara helt avskärmad.

Efter detta, som Rickard benämner som en mental kollaps som byggts upp under många år, insåg han att ”det här går inte”. Han tänkte på det faktum att han kanske hade 50 år kvar att leva och att han måste göra något åt situationen. Han bokade in ett läkarbesök, och där fick han bekräftat att det rörde sig om en kombination av psykisk och fysisk ohälsa.

– Det är omöjligt att veta vad som var hönan och ägget, för det var en synergi av en massa usla beslut. Dåliga kostval, att jag inte rörde på mig, stressade mycket, sov lite, presterade hårt… Det var en kombo av allt, berättar Rickard, samtidigt som han nu har kommit fram till operahuset i Malmö.

Han öppnar entrédörren och hejar på någon i foajen innan han tar oss med in i sin loge där det är tyst och lugnt att prata. När Rickard fick testsvaren var det som ”en hel lista med elände”, berättar han.

Hur tog du beskedet från läkaren?

– Det var fruktansvärt, för jag insåg att det här är på riktigt, det är allvar. Men jag hade tur att komma till en fantastisk läkare som gjorde mängder av tester och verkligen tog det seriöst. Han upptäckte med en gång att jag hade ett ganska allvarligt prediabetestillstånd och levercirros. Och så hade jag en låggradig inflammation i hela systemet som var så omfattande att de inte ens kunde se var den kom ifrån.

Ville veta orsaken

Rickard blev erbjuden en hel radda mediciner. Men i stället för att ta emot dem bad han läkaren om att få prova själv och se vad han kunde åstadkomma genom att förändra sin livsstil.

– Jag ville inte bara dämpa symtomen, jag ville se vad orsaken var, och om jag kunde slippa symtomen helt. Läkaren sa motvilligt: ”Visst, du får en månad. Men sedan kommer du tillbaka och så löser vi det här”.

Sagt och gjort; Rickard började leta information. Han läste allt han kom över, såg föreläsningar på Youtube, pratade med folk och försökte hitta ett nytt sätt att leva.

– Och eftersom jag är historieintresserad så började jag fundera på: Vad är jag egentligen? Jo jag är en primat som i princip inte har förändrats på drygt 200 000 år sedan vi levde på savannen. Men min omgivning är fylld av stress och krav och en massa ny ”crazy mat”, sköna fåtöljer och annat som inte fanns då. Så hur kan jag leva så som min kropp är optimerad, fast i den verkliga världen i dag?

Det blev en utmaning för Rickard, som började sin livsstilsomläggning abrupt för att han visste att han måste tillbaka till läkaren.

– Jag började med att förändra kosten och mitt sätt att tänka. Och när jag kom tillbaka till läkaren och tog tester igen tittade han på mig och sa: ”Vad har du gjort?”. För alla värden hade helt bytt riktning. Kroppen är ju helt magisk: ger man den chansen så tar den den, säger Rickard med eftertryck.

Den typ av kost som Rickard äter idag kallas för vegoketo. En vegetarisk variant av ketogen kost, som är en lågkolhydratkost med mer fett. Vegetarian har han varit sedan tonåren.

– För mig handlar det mest om att försöka dra ner så mycket som möjligt på sockret, det är det jag mår bäst av. Jag är besatt av alla former av grönsaker, kål, nötter, frön, oljor och såser. Det finns hur mycket gott som helst. Sedan äter jag även ägg och ost.

Jag vet att det inte är okontroversiellt med ketogen kost, och alla ska hitta sin väg.

Hur får den här maten dig att må?

– För mig är att skippa sockret… ett mirakel! Jag har inte mått så här bra vare sig fysiskt eller emotionellt på så länge jag kan minnas. Men det handlar inte bara om kosten, utan även om rörelse och den mentala biten, de hänger ihop. Det har varit väldigt omtumlande men jag är så tacksam för att jag orkade och tog tag i det här, säger Rickard.

Och han har fått stort gensvar, många har hört av sig efter att ha läst om honom i media eller läst hans egen bok ”Transformation”, och sagt att de känner igen sig. Något som är värdefullt och gör honom så glad.

Aldrig handlat om yta och utseende Förvandlingen av hans liv är väldigt tydlig till det yttre; Rickard har tappat många kilon och det syns. Men det har aldrig handlat om yta och att bli smal, betonar Rickard som ogillar skarpt när sådant antyds.

– Det här har varit en inre resa och det allra viktigaste är det mentala. Jag brukar säga att jag är hälften så stor på utsidan, men dubbelt så stor på insidan i dag. Jag vet att det tidigare skrevs i någon tidning om ”min nya superkropp”, och då blev jag vansinnig! För det har aldrig handlat om valkar, celluliter, kilon eller centimetrar, utan om att må bra. När orkar jag göra det jag vill, när är jag glad? När kan jag leka, hoppa, dansa och älska?

Det yttre är bara en följd av den inre

Rickard om...

… Hälsa som begrepp

– Hälsa är något som kommer så otroligt mycket mer inifrån än vi kanske tror. Det handlar så mycket om det psykiska välmåendet, och det fysiska påverkas otroligt starkt av det. Det är det jag försöker leva efter.

… Sina många tatueringar

– Jag började tatuera mig efter att jag fyllt 40. Det är ett sätt att uttrycka mig på som är lustfyllt och färgglatt. Just nu håller jag på med en renässanstavla. Det tar lång tid, men jag älskar att utveckla motiven lugnt och stillsamt, bit för bit.

… Att vara vegetarian

– Jag mins precis det sista kött jag åt, som tonåring. Det var en hamburgare ihop med pappa i Halmstad. Jag började fundera på var köttet kom ifrån, vad det var jag åt och vad jag bidrog till när jag åt den. Och då tänkte jag: ”är det här ett kretslopp som jag vill vara del av, eller inte?” Jag kom fram till att jag inte ville det, så jag slängde burgaren – och har inte ätit kött sedan dess. … Vikten av inre övertygelse vid sin livsstilsförändring

– Kost och rörelse är en sak, men ingenting kan bli en varaktig förändring om det inte kommer som en inre övertygelse, som något jag vill göra. Det handlade helt och hållet om att förändra bilden av hur jag såg på mig själv. Jag har en älsklingsbild av att varje liten cell inom mig är som ett eget litet solsystem som hänger samman, som ett slags universum, och över det är jag någon slags gud. Och jag vill vara en schysst och kul gud, inte en som säger ”du är ful, du duger inte, du borde vara bättre”. Det går inte. Jag vill verkligen känna ”tack fina kropp för att du tar med mig på den här resan”.

… Intresset för ekologisk hudvård

– Organic Beauty Awards frågade mig för ett par år sedan om jag ville vara med i deras jury och jag tackade ja direkt! Det är ett häftigt och viktigt uppdrag, att hitta sätt att ta hand om oss själva som även är skonsamt för moder jord, säger Rickard som även har varit konferencier på nämnda branschgala –och haft ett intresse för allt ekologiskt sedan han både handlade och volontärbetade i Halmstads enda ekologiska butik på 80-talet: ”Halmstrået”.

transformationen, med andra ord. Vi behöver inte mer stress på oss att se ut på ett visst sätt, det finns det redan tillräckligt av i världen, menar Rickard.

Han betonar dock att det handlar om ett slit varje dag att förändra sitt sätt att tänka, det är inget som sker över en natt. Men han

Rickard började tatuera sig efter att han fyllt 40 år och har i dag ett flertal färgglada motiv på utvalda kroppsdelar.

VÄXTBASERADE

KIKI HEALTH LIQUID CHLOROPHYLL

Fyll på med denna gröna näringstäta dryck och ge näring till hår, hud och naglar. Den här flytande klorfyll-drycken är 100% växtbaserad, enbart utvunnen från alfalfagräs. Inga tillsatser. Inga artificiella smaker. Smakar fräscht och naturligt av gräs. That’s it! www.kikihealth.se

”Jag gillar att lyfta saker."

har aldrig övergett sin sockerfria diet, inte en enda gång har han trillat dit! Och visst hjälper det till att även Rickards man följer dieten. – Anders är en så kallad ”late adapter”. Han gick ett år och tittade på vad jag höll på med, mycket skeptisk. Så först åt vi olika saker, men sedan såg han hur bra jag mådde, hur stark jag blev och hur kul det var. Så då började han också äta så. Och nu är han mer såld än vad jag är, skrattar Rickard.

Nästa år har han varit gift med sin Anders i 20 år, och de har hittat sina egna spelregler som får just dem att må bra i relationen. En nyckel är ömsesidig frihet, få eller inga krav på den andre – och att de möts som individer med egna drömmar, sida vid sida i relationen.

Älskar att lyfta och släpa

Rörelse är som sagt också en viktig del i Rickards nya liv. På Instagram ser man honom då och då på gymmet. Han tränar ungefär fem dagar i veckan – men så har det alltså inte alltid varit. Rickard minns en tydlig tidpunkt då han märkte att han hade lyckats förändra sina tankar och vanor. Det var hösten 2019 och han satt hemma framför datorn och kände plötsligt så starkt att han ville röra på sig.

– Det var första gången i mitt liv som jag kände att jag bara måste stänga ner datorn och gå ut och ”ta i lite”, berättar Rickard entusiastiskt.

Och nu kan han inte tänka sig ett liv där han inte får lova att röra på sig. Leka, hoppa, studsa, ta i och svettas!

Vad gillar du mest i träningsväg?

– Springa är svintråkigt. Jag gillar styrketräning, det låter så primitivt men jag gillar att lyfta saker, dra och släpa. Oftast på morgonen, för jag tycker det är gött att komma igång. Det behöver inte vara så länge, men ändå så jag får den där känslan av ”aah” efteråt. Men det är viktigt att hitta en balans mellan rörelse och vila. Särskilt om man har en stressig vardag, då kan man behöva göra ”ingenting” ibland.

Att hitta en balans mellan rörelse och vila är viktigt för Rickard.

”Det är klart att jag får kritik.”

Den som följer Rickard på sociala medier har nog inte heller missat att han är engagerad i frågor som rör alla människors rätt att få vara den de är, och älska vem de vill.

– Det är så ofattbart att vi lever i en värld där människor inte får lov att vara vem de vill eller älska vem de vill. Att andra i bästa fall ”bara” ska tycka till om det – och i värsta fall vara oerhört våldsamma…Det är så bisarrt! Jag har en möjlighet att använda min plattform till att påminna om vilken värld vi vill ha – en harmonisk och kärleksfull – och att vi tillsammans kan skapa den. Till slut kommer vi vara där, en dag! Det är bara att sätta ena foten framför den andra.

Rickard är själv van vid att sticka ut, genom att bära smink exempelvis. Eller högklackade skor på gymmet.

Har du drabbats negativt själv, som offentlig person?

– Det är klart att jag får kritik. Men i förhållande till hur många andra har det är det inget jag vill oja mig över. Jag försöker se att de som skriver de här sakerna – de känner inte mig. De vet inte vad de pratar om, säger Rickard med ett litet uppgivet skratt.

Han förklarar att han försöker putta bort kritiken och i stället rikta sin hjälp till de som verkligen råkar illa ut. De som har det ännu värre.

Hänger engagemanget ihop med ditt eget välmående?

– Absolut, och det är så jag är fostrad. Det har varit så självklart hemifrån att det inte är något man ens tänker på, utan det är så man gör: Man är snäll, punkt slut.

Smink en uttrycksform

Intresset för makeup och att sminka sig föddes väldigt tidigt i uppväxten för Rickard.

– Det var ju inte helt oproblematiskt på 80-talet i en småskola. Så det blev ”lite knöligt” ibland. Tack och lov spelade jag teater som barn, och där var det helt naturligt och en fördel att tycka det var roligt med smink.

I dag sminkar sig Rickard inte bara på scen utan när helst andan faller på. Till exempel om han ska gå ut och vill känna sig fin. Med smink kan han visa upp vem han är.

– Jag kan bli så ledsen om någon säger: ”Åh du är så fin utan smink!”. För visst; jag är fin utan smink – men fin med smink också! Likväl som jag tar på mig något färgglatt så kan jag ha färg här, säger Rickard och pekar på huden.

Det börjar bli dags för Rickard att bege sig mot turnébussen och återigen få leva ut alla sina känslor på scen, som skönsjungande djävul. Men innan dess undrar vi en sista sak.

Hur ser du på framtiden, har du några drömmar kvar som du vill uppnå?

– Visst har jag en liten ”bucket list” av saker som jag drömmer om. Men jag är så ofantligt lyckligt lottad över att leva i en del av världen som är stillsam och där jag får lov att vara frisk och leva i ett samhälle som är så pass välfungerande som det ändå är. Att få något mer än det jag har nu…. det vore förmätet att drömma om. Jag är så obeskrivligt tacksam. Så får jag bara lov att fortsätta leva och ha lite kul så är jag mer än nöjd. 

Vårda din hud!

Solkyssta kinder och salta havsstänk i håret. Aldrig känns väl hud och hår fräschare än under sommarhalvåret, Men se till att förbereda dig för de förrädiska uv-strålarna som sliter på både hår och hud. Och idag finns det som tur var många smarta sätt att vårda och stötta huden både inifrån och utifrån.

Om du bränner dig lätt finns förebyggande kosttillskott med betakaroten som ger ett naturligt skydd, och en närande klorofyllolja är grön magi för huden.

Så ta nu hand om din hud på ett solsmart sätt i sommar!

Tillhör du dem som lätt bränner dig i solen eller får soleksem – även om du har hög solskyddsfaktor? Det finns faktiskt en väg runt problemet, utan att behöva sitta i skuggan hela sommaren. Betakaroten stärker huden från insidan, och om du provar ett tillskott några veckor innan du ska ut i solen, kommer du att märka skillnad.

Av Inger Palm

SOLA SMART I SOMMAR!

Vi svenskar törstar ofta efter sol och värme efter en lång vinter. För det finns ju många hälsofrämjande anledningar att få solljus på kroppen. Men att vistas i den livgivande solen kan vara påfrestande för huden, framför allt för den med känslig hy.

Vissa är så känsliga att de trots att de använder 50 i solskyddsfaktor blir solsvedda eller får besvärliga eksem.

Betakaroten, som finns i morötter och är det ämne som gör morötterna orangea, stärker huden inifrån och kan hjälpa personer med solkänslig hud. Det fungerar även utmärkt som en kompletterande solskyddsfaktor.

Om du tycker om att dricka mycket morotsjuice kanske du har märkt att hudens ton förändrats en aning. Den blir lite gulorange i tonen, men för att betakaroten ska ge ett visst skydd mot solen behöver man inta det regelbundet och i lite högre doser.

Finns i spenat och mango

Betakaroten är ett förstadium till vitamin A

och det är även en antioxidant. Den lagras i hudens fettlager och på så sätt verkar den kunna skydda och stärka huden inifrån. Betakaroten kan hjälpa hudens celler att producera melanin, ett ämne som skyddar huden och ger en brunaktig ton.

Förutom i morötter finns betakaroten i bland annat mango, grönkål, spenat, pumpa och sötpotatis.

Du behöver inte var rädd för att överdosera A-vitamin om du äter grönsaker eller tar ett kosttillskott med betakaroten, eftersom kroppen själv styr omvandlingen av vitamin A och slutar bilda vitaminet när det inte längre behövs. Men A-vitamin är å andra sidan något man kan få i sig för mycket av, eftersom det är fettlösligt och kan lagras inne i kroppen tills nivåerna blir skadliga.

Skydda ansiktet mot åldrande Betakarotens antioxidativa effekt gör att den skyddar cellerna mot fria radikaler och mot solskador. Betakaroten kan även stärka immunförsvaret, ha god effekt på slemhinnorna, motverka vissa ögonsjukdomar och vara behjälplig att se bättre i mörker.

Rökare bör dock se upp med betakaroten eftersom forskning har visat att mängden oxidativ stress verkar öka hos dem vid intag av betakaroten.

Om du får i dig mycket betakaroten en längre tid får du karotenemi. Det är ett tillstånd där underhudsfettet färgas av betakaroten som lagrats in där. Har det gått mycket lång tid så kan faktiskt handflator och fotsulor färgas gula och huden bli mer av det orangea, men vid en lagom inlagring av betakaroten ser det istället ut som om du har fått en lätt solbränna och du får även ett visst solskydd. En annan fördel med att ta

Om du har känslig hud eller lätt får eksem ska du vara försiktig i solen. Men det finns bra sätt att förbereda din hud och bygga upp ett starkare skydd.

betakaroten är att du inte bränner dig lika snabbt förutsatt att ditt intag av betakaroten sker regelbundet.

För att huden ska få chans att bygga upp sig och lagra in betakaroten inför solbadande bör du äta en kost rik på betakaroten eller ta ett tillskott två till tre månader innan.

Tänk på att betakaroten inte ersätter solskyddskräm utan bara är ett komplement. Det är ju inte farligt att vara ute i solen, men det är skadligt att bränna sig och ligga för länge. Huden åldras också snabbare av solen. Att också skydda ansiktet med solskyddsfaktor och keps eller hatt är viktigt.

Hälsosam solbränna på flera sätt Hur mycket betakaroten ska man då ta för att få i sig tillräckligt inför solbadandet? Ja, rekommendationerna ligger på minst 30 milligram per dag. Vissa tycker att 50 milligram är lagom.

Dricker du morotsjuice behöver du motsvarande ett halvt kilo morötter för att det ska ge effekt. En morot på 100 gram innehåller cirka tio milligram betakaroten.

Det är oftast enklare att ta ett tillskott, och vill du ha en lätt solkysst ton på huden året om kan du förutom betakaroten ha en brun utan sol-produkt som ett ytterligare komplement.

Betakaroten

… är en antioxidant som i kroppen omvandlas till A-vitamin. Betakaroten skyddar huden inifrån och har du lätt att bränna dig i solen (eller om du ska åka utomlands) kan du starta några veckor innan solen blir varm, för att förbereda huden. Betakaroten finns i morötter, persilja, mango, grönkål och spenat. 50 milligram betakaroten i en kapsel är lika mycket som ett halvt kilo morötter.

Betakaroten kan:

✔ Skydda huden mot skador.

✔ Bidra till snabbare och bättre brun färg vid solbadande.

✔ Stärka immunförsvaret.

✔ Motverka dåligt mörkerseende och ögonsjukdomar.

✔ Ha en positiv effekt på hud, hår och tänder.

✔ Behövas för smörjning av alla membran och för att stärka slemhinnorna.

”När håret inte mår bra, gör inte vi det heller”

Till Louise Mårtenssons hårsalong i Kristianstad kommer det många kvinnor med tunt skandinaviskt hår. Hon lät 20 av hennes kunder testa ett tillskott med mineraliskt kisel som lovade bättre hårkvalitet. Efter några månader hade samtliga testpersoner fått tjockare hår och bättre hårkvalitet.

Av Inger Palm Foto Stoked Productions

Många kvinnor drömmer om ett långt, tjockt och glansigt hår. Men det typiska skandinaviska håret är tunt, flygigt och blir oftast inte längre än till axlarna.

Att ha ett fint hår och en frisyr man trivs med är viktigt för självkänslan.

Louise Mårtensson är frisör och har många kunder som önskar att de hade tjockare och längre hår. I hennes jobb handlar det mycket om att handskas med och möta förväntningarna från kunderna och rekommendera bra produkter.

– Något som är vanligare än man kanske tror, är att använda löshår. I dag finns det så pass bra löshår och fästanordningar att det inte märks att du har det, och för de med tunt hår är det verkligen en fungerande lösning. Men löshår är dyrt och man måste regelbundet fästa nytt, så långt ifrån alla har råd med den lyxen, berättar Louise Mårtensson.

För drygt ett år sedan fick Louise en idé. Hon hade själv tagit ett tillskott med mineraliskt kisel som gett henne bättre hårkvalitet och tillsammans med en kompis rekryterade dom 20 kunder på salongen som fick testa tillskottet under ett halvår.

Identiteten sitter i håret

– Det gick snabbt att hitta 20 frivilliga som var missnöjda med sitt eget hår och önskade bättre hårkvalitet, berättar Louise.

Mellan en och två månader in i projektet vittnade en majoritet om en skillnad i hårkvalitet. Louise såg störst skillnad på de som var mest tunnhåriga.

– Jag såg framför allt att dessa kunder fått

mer hår i hårbotten, och några hade till och med fått en liten extra lugg. Det verkar som om det mineraliska kislet stimulerar hårrötterna och bidrar till att de hårstrån som inte har tillräckligt med växtkraft får en extra skjuts, säger Louise.

Det finns flera anledningar till att håret är tunt och glanslöst förutom den genetiska faktorn. Efter en graviditet är det vanligt att tappa mer hår. Lever man under stress eller äter dåligt under en längre period brukar det synas i håret efter ett tag.

Men oavsett vad anledningen är finns det stöd för att en hel del självkänsla sitter i hur håret är, det märker Louise varje dag.

– När håret inte mår bra, så gör inte vi det heller. Jag tror också att håret och frisyren berättar lite vem du är. För vissa mer än andra, men jag märker att mycket av identiteten sitter i håret, och ofta hittar man sin egen stil när det gäller kläder och frisyr. Håret är ju bland det första man lägger märke till på en annan människa och känner man sig inte bekväm med håret är det många som inte känner sig snygga. Därför tror jag att hår och självkänsla är så starkt kopplade till varandra.

Förändringen kan ta tid

När Louise kunder, efter ett halvår, var klara med testet var skillnaden på hårkvaliteten tydlig. De flesta hade fått tjockare och glansigare hår och var glada över förändringen.

– Man kan inte ha för höga förväntningar, utan måste utgå från den hårkvalitet man faktiskt har. Vissa av mina kunder märkte skillnad ganska snart, men man bör vara medveten om att det tar två till tre månader innan din omgivning uppmärksammar förändringen. Därför behöver man ha tålamod.

Det finns stöd i studier för att mineraliskt kisel har effekt på håret. En mindre placebokontrollerad studie som pågick under nio månader där 48 kvinnor deltog, visade att gruppen som fick det mineraliska kislet fick tjockare hår.

En annan produktspecifik studie visade att tjockleken på varje hårstrå ökade med 13 procent efter sex månaders intag av mineraliskt kisel. Håret hade också blivit friskare och glansigare.

Att hår kan blir tjockare när du tillför kisel beror på att det hjälper bindväven att förbli frisk, vilket i sin tur gör att näringstillförseln till hårrötterna fungerar som den ska. Denna process är beroende av kisel.

Mineralet stärker strukturen på håret, vilket ger friskare hår som inte lika lätt går av. Håret växer dessutom lite snabbare.

– Flera av kunderna fick en aha-upplevelse eftersom vi tog före- och efterbilder för att de också skulle se skillnaden. Det är en sak att jag som frisör känner och ser förändringen och att kunden själv upplever att håret är i bättre skick. Att se en bild på förbättringen stärkte självkänslan hos kunderna, säger Louise och avslutar: – En bonuseffekt är ju att det mineraliska kislet också ger starkare naglar och en bättre hy.

Mineraliskt kisel

Tillskottet som Louise Mårtensson lät sina kunder använda består av finfördelat mineraliskt kisel som har hög biotillgänglighet.

Kisel påverkar bindväven i hela kroppen. Att ha en frisk bindväv är en förutsättning för att ha starka naglar, friskt hår och frisk hud.

Mineraliskt kisel har i kliniska studier visat sig ha en statistisk säkerställd effekt på hår, hud och naglar. Håren blev glansigare, fylligare och växte snabbare. Det finns även schampo och balsam med mineraliskt kisel.

LOUISE MÅRTENSSON

Ålder: 32 år.

Bor: Villa i Kristianstad.

Gör: Frisör.

Familj: Sambo och en dotter på tre år. Så mår jag bra: När jag är med min familj, god mat och många skratt.

Mycket av självkänslan

sitter i håret menar Louise som dagligen möter kunder vars mående speglar deras hårkvalitet.

Genom att välja en ekologisk deo minskar du inte bara dålig lukt utan undviker även ämnen som kan vara farliga för kroppen.

När vi svettas är det kroppens sätt att reglera temperaturen. Svetten i sig luktar inte. Det är först när kroppsvätskan kommer i kontakt med bakterier som dålig lukt sprids, som under armarna. Allt fler går över till aluminiumfria deodoranter för att undvika klåda och eksem.

Text Inger Palm

Luktfri & fräsch med eko-deo

Under ett dygn svettas vi ungefär en halv liter, men anstränger vi oss fysiskt svettas vi mer. Att svettas är hälsosamt, för när vi svettas reglerar kroppen temperaturen. Det vill säga, om det är varmt ute svettas vi mer och arbetar vi hårt eller tränar svettas vi mycket mer. Och så är det också om vi får feber.

Det är en vanlig missuppfattning att svett luktar. Det är först när svetten kommer i kontakt med bakterier, som finns på huden och vars uppgift är att börja bryta ner svetten, som något händer. För när det bildas avfallsämne från vätskan, som innehåller mjölksyra och urinämne – då börjar det lukta illa.

Svett som utsöndras i ansiktet och på handflatorna innehåller bara salt och vatten och ger ingen näring till bakterier och luktar därför inget alls.

På täta och varma ställen på kroppen, som under armarna, mellan skinkorna och i ljumskarna bildas det ganska snabbt avfallsämnen som luktar mer eller mindre illa.

Täpper till porerna

De allra flesta av oss använder deodorant eller antiperspirant för att känna sig fräsch och nyduschad. Och för att undvika att en ofräsch doft från armhålan sätter sig i kläderna.

I dag finns många roll-on och sprayvarianter som både motverkar dålig lukt och svettningar i upp till 72 timmar. Det effektiva skyddet i antiperspiranter som inte ger svett och dålig lukt är aluminiumklorid.

Vet du vad skillnaden är mellan deodorant eller antiperspirant?

En deodorant skyddar mot dålig lukt medan en antiperspirant även förhindrar att du svettas. Aluminiumföreningarna täpper

igen porerna och hindrar att svetten kommer ut under armarna. Men svetten måste komma ut någonstans och gör det därför på andra ställen på kroppen. När porerna täpps igen kan de orsaka inflammation i svettkörtlarna, vilket resulterar i klåda och eksem.

Och det har även antytts att aluminiumklorid kan ge viss ohälsa. Och i väntan på svar om de förhåller sig på det viset kan ett miljövänligt alternativ vara ett klokt val.

Olika resultat i studier

Det finns alltså inga tydliga bevis på att aluminium på kroppen ger sjukdomar, men man har i en del mindre studier sett en viss ökad risk för bröstcancer, prostatacancer och Alzheimers sjukdom. Aluminiummolekylerna är små och går via svettkörtlarna ut i blodbanorna för att sedan lagras i fettvävnad. Man har också upptäckt att personer med benskörhet har haft en ökad mängd aluminium i kroppen.

Det har pågått diskussioner om deodoranter med aluminium kan ge cancer eller inte. Det finns ingen vetenskaplig evidens på detta samband, men det finns dock cancerläkare som avråder kvinnor som haft eller har bröstcancer att använda deodorant med aluminiumklorid, och allt fler blir medvetna om naturliga ekologiska deodoranter som fungerar lika bra, doftar lika gott och är bra för kroppen. Just nu tittar EU över gränsvärden och riktlinjer för aluminiumklorid i kosmetika- och hudvårdsprodukter.

Deodorant med citrus

Ekologiska deodoranter innehåller inga syntetiska kemikalier och tillsatser och är tillverkade med naturliga ingredienser. Deodoranter med exempelvis ekologisk aloe vera gör den dryg och effektiv. Aloe vera är bakteriedödande och verkar lugnande på huden. Den fungerar bra om du besväras av klåda

och eksem samt att gelen är bakteriedödande. Deodoranter med citrus som lime har en inflammationshämmande effekt. Lime exempelvis är lugnande och sammandragande. Citron är renande och stimulerande medan ett ämne som apelsin motverkar svamp och bakterier.

Om du byter från en antiperspirant till en ekologisk deodorant som är fri från aluminium tar det några dagar och kanske upp till en vecka innan du vänjer dig. Du kommer att svettas, men det luktar inte.

Ämnen att undvika

Det finns en rad mindre bra ämnen som tillsätts i deodoranter. Titta efter dessa och välj bort produkter med följande ämnen:

✔ Aluminiumklorid finns en förhöjd risk att få bröstcancer, prostatacancer och Alzheimers om man använder deodorant med aluminiumklorid under armarna.

✔ Ftalater kopplas till ökad risk för fosterskador. Kan störa hormonreceptorer och öka risken för cellmutationer.

✔ Parabener stör vår hormonbalans, vilket kan leda till för tidig pubertet och en ökad risk för hormonella cancerformer.

✔ Propylenglycol är ett konserveringsmedel som kan orsaka skador på det centrala nervsystemet, lever och hjärta.

✔ Triklosan är ett bakteriedödande ämne som använts i diskmedel, tvättsvampar, tandkrämer, kläder och andra produkter som marknadsförts som antibakteriella. Efter larm om risker för resistenta bakterier har många tagit bort triklosan från produkterna, men vissa har det kvar.

Med mjuka drag masserar Anette Selberg sina klienter med en sten av rosenkvarts och utför den tusenåriga traditionella massagen – Gua Sha. Den avkopplande behandlingen kan släppa på spänningar och minska svullnad i ansiktet. Därför pratas det om naturligt ansiktslyft.

Lundqvist

NATURLIGT ANSIKTSLYFT med Gua Sha

Inom den kinesiska medicinen har Gua Sha-behandlingar tillämpats långt tillbaka i tiden. Gua betyder att skrubba eller skrapa och Sha betyder rött märke, och rött syftar på att stället man behandlar rodnar – blir rött.

Anette Selberg är ört- och fytoterapeut. Hon jobbar med olika kroppsbehandlingar och har de senaste fem åren lagt fokus på Gua Sha-behandlingar.

– Jag har gjort flera tusen Gua Shabehandlingar och resultaten är verkligen fina. När jag drar stenen över ansiktet med en viss teknik bidrar det till att öka blodcirkulationen, reducera överskottsvätska och minska svullnad. Det är därför behandlingen kallas för faceliftmassage, säger Anette Selberg som lärt sig tekniken av Gua Sha-gurun Clive Witham.

Gua Sha-behandlingar går på djupet och jobbar med lymfa, bindväv och muskulatur. Eftersom massagen bidrar till att öka blodcirkulationen mjukar det upp spänningar. Efter en behandling kan man både se och känna förändringar.

Ett regelbundet underhåll

– Metoden hjälper lymfsystemet att dränera slaggprodukter och lösa blockeringar. Det gör att cellförnyelsen stimuleras och ansiktet

kan få mer lyster, bättre spänst och tydligare ansiktskonturer, förklarar Anette Selberg.

Hon berättar att Gua Sha-tekniken under 1800-talet användes som behandling mot kolera och virus och inom den kinesiska traditionella medicinen stöttades kroppen vid diverse åkommor som värk, smärta och stelhet.

– I dag har Gua Sha blivit mer känt som ett naturligt ansiktslyft utan att man behöver använda kniv. Jag anpassar behandlingen efter varje individ och framför allt jobbar jag med ansiktet, skalpen, nacken och dekolletaget, säger Anette. Och hon poängterar att man behöver göra flera behandlingar för att få ett bra resultat och sedan underhålla det regelbundet.

Och som med så mycket annat handlar det ju om att ha goda vanor och sund livsstil. Att bygga hälsa inifrån för att komplettera med bra hudvård och stimulerande behandlingar.

Lättar på spänningar i kroppen Med en Gua Sha-sten kan du behandla dig själv. Googla på Gua Sha så hittar du många bra instruktionsfilmer på nätet. Det räcker med några minuter per gång. Gua Shametoden kan appliceras på ryggen, låren, fötterna, armar, mage och händer. Den kan också aktivera akupressurpunkter.

ANETTE SELBERG

Ålder: 43 år.

Bor: Göteborg.

Gör: Ört- och näringsterapeut samt Gua Sha-behandlingar.

Familj: Man och två barn.

Så mår jag bra: Umgås med familjen, tycker om löprundor i skogen och mediterar regelbundet.

Men tänk på att om du har hudsjukdomarna rosacea och vitiligo så ska du inte behandla själv, eftersom de kan förvärra problem i ansiktet. Du kan däremot använda stenen och massera spänningar i nacken, i hårbotten och på kroppen. Har du munsår, en ögoninflammation eller väldigt inflammerad hud ska du heller inte behandla samt om du fyllt på med fillers eller botox de senaste fyra veckorna.

Massera dig själv

– Den typiska kunden som söker sig till mig är stel och har värk i kroppen som kan sitta i stumma vader, stelhet i käken och

Av Inger Palm Foto Anna-Lena

skulderbladen. De önskar också få mer lyster i ansiktet. Gua Sha-behandlingen kan förstås inte trolla bort bekymmersrynkan i pannan. Däremot kan jag ibland se att fåror i ansiktet kan bero på spänningar i skulderbladen, och då behandlar jag ryggen, vilket kan förhindra att rynkan blir djupare, säger Anette och fortsätter:

– Jag brukar uppmuntra mina kunder att behandla sig själva. Även om det är en helt annan sak att massera hemma så ger det resultat och du får en fin och avkopplande stund.

Gua Sha-behandlingen kan liknas vid yoga för ansiktet, och på sikt kan du som

hemmabehandlar se resultat. Det första som syns i ansiktet är att du ser piggare ut på grund av att blodgenomströmningen blir bättre. Och det som känns först är att spänningar i käken och pannan lättar.

– Gua Sha är ett jättebra verktyg för oss terapeuter eftersom de jobbar med vävnadens textur. Massagen kan stimulera kollagenbildandet. Nedåtgående mungipor och rynkor i pannan kan ha blivit tydligare på grund av allt från problem med matsmältningen till spänningar i rygg och bröstkorg och det kan bli bättre med hjälp av massagen, förklarar Anette.

Gua Sha

… är en uråldrig massageteknik som har sitt ursprung i den kinesiska traditionella medicinen. I västvärlden har den blivit känd som det naturliga ansiktslyftet på grund av att behandlingen bidrar till att släppa på spänningar, stimulera blodcirkulationen och minska svullnad.

Det finns terapeuter som jobbar med Gua Sha-metoden och du kan själv massera ansiktet och hela kroppen. Har du hudsjukdomar som rosacea eller vitiligo ska du inte massera själv.

En Gua Sha-behandling kan hjälpa mot stelhet och värk i kroppen, men också ge en fin lyster i ansiktet och stimulera kollagenbildandet.

”Behandlingen jobbar med lymfa, bindväv och muskulatur”

Skönhetsaktuellt

En solkysst hud behövs tas om hand. Det gör du bäst med naturliga och vårdande produkter som lugnar och återfuktar.

Ta hand om din sommarhud!

Huden behöver inte bara skydd när vi vistas i solen, utan även efteråt. Här är de naturliga tipsen, ingredienserna och produkterna som stöttar, lugnar och reparerar sommarhuden. Och vad du ska undvika!

När solen är starkare och vi är ute mer i solen är solskyddsfaktorn förstås det allra viktigaste för att skydda huden, mot såväl solskador och för tidigt åldrande som hudcancer. Men vi glömmer ofta att huden även behöver vård efter att vi varit ute i solen.

Vi frågade Kureras hudvårdsexpert Sara Nomberg vad som är en bra ”after sun”-kur?

Hur kan man stötta sommarhuden från utsidan?

– Det är viktigt att alltid duscha av huden, eftersom vi svettas när vi är i solen. Att ha kvar svett som torkar in på huden under en längre tid kan irritera huden och om vi har otur även skapa irritationer i hårsäckar så att det blir som typ finnar. Men det går alltså lätt att undvika om vi tvättar bort intorkat svett.

Ställ aloe veran i kylskåp Det är också viktigt att smörja in huden

eftersom den blir uttorkad av solning, tillägger Sara.

– Efter duschen smörjer du in dig med återfuktande produkter. Ta gärna en som svalkar. Jag rekommenderar speciellt en aloe vera-gel som du har förvarat i kylskåpet – det svalkar huden och är extra bra om du bränt dig. Aloe veran lugnar och återfuktar. Därefter applicerar du en återfuktande och vårdande produkt som kapslar in fukten, exempelvis en hudkräm för torr hud, eller en kroppsolja.

Hur kan man hjälpa huden att återhämta sig från insidan?

– Drick mycket vatten eftersom du blir uttorkad av solen, och inta även mineraler eftersom vi svettas ut dessa. Elektrolyter eller annan vätskeersättning är toppen att ta ett glas varje morgon i förebyggande syfte, och även på kvällen om du svettats mycket.

Fyll på med antioxidanter

– På samma sätt som vi vill smörja in oss med produkter med antioxidanter

vill vi fylla på med dessa invärtes, förklarar Sara vidare. Till exempel genom tillskott med lykopen och E-vitamin.

– Det finns även “brun-utan-sol-tabletter” som brukar innehålla dessa ämnen samt betakaroten som gör huden brunare. Dessa kan jag varmt rekommendera om du har känslig hud som lätt blir bränd eller ofta får soleksem.

4topp-ingredienser i after sun

 Svalkande aloe vera eller pepparmyntsolja

 Lugnande och läkande ingredienser, som lavendelolja eller kamomill. Bisabolol från kamomill är bra.

 Återfuktande ingredienser, som glycerin eller aloe vera.

 Vårdande, lite mer feta ingredienser som motverkar fuktförlust, som vegetabiliska oljor. Gärna rika på antioxidanter. De minskar nedbrytningen som sker i huden efter solning, alltså för tidigt åldrande och rynkor. Om du återfuktar och smörjer in dig så håller också brännan längre.

Se upp med!

✔ Alkohol och syntetisk parfym: Hud som utsatts för sol och kanske bränt sig är en stressad hud. Undvik därför gärna after sun-produkter som innehåller irriterande ämnen som alkohol, eller höga doser av syntetisk parfym. Är du känslig? Undvik även produkter med naturliga doftämnen som också kan irritera. Välj oparfymerat.

✔ Carbomer: I många konventionella och tyvärr även i vissa naturliga after sun-produkter, hittar du carbomer som har en förtjockningsfunktion. Denna syntetiska ingrediens klassas som en mikroplast, alltså en så kallad polymer (plast i väldigt liten storlek). Dessa har förödande konsekvenser för havens marina liv. Mikroplaster är också ett hot mot människans hälsa. Man ser bland annat att mikroplaster kan verka hormonstörande och störa speciellt mycket under utvecklingsstadier under fostertiden.

✔ Silikoner: På samma sätt som du hittar carbomer i många konventionella produkter hittar du silikoner, som är ett syntetiskt fett. Många silikoner är förbjudna i hudvård på grund av dess hormonstörande effekter, och alla klassas som ett miljöhot, även de som fortfarande är tillåtna. Undvik därför silikoner i after sun-produkter.

4aftersun-tips!

Double Sun, Nordbo, 50 kapslar, 189 kr. Kosttillskott med 25 mg betakaroten från gröna mikroalger och 100 mg blodapelsinsextrakt. Betakaroten kan stärka hudens skydd mot UV-skador. Blodapelsinextraktet är rikt på antioxidanterna: antocyaniner, flavonoider och C-vitamin.

Aloe Vera Gel, Sasco, 75 ml, 75 kr. Badda huden efter solbad med denna högkoncentrerade, ekologiskt odlade aloe vera i gelform. En universalprodukt som svalkar, återfuktar och mjukgör huden.

Morotsfröolja, Kallpressad, Better You, 30 ml, 129 kr. Näringsrik, ekologisk olja som bland annat innehåller vitamin A och E, betakaroten och antioxidanter som hjälper huden att reparera sig och återuppbyggas efter solande. Passar alla hudtyper.

After sun lotion, Bioregena

Sun Care, 125 ml, 179 kr. Ekologisk after-sun som återfuktar, mjukgör och vårdar både ansikte och kropp efter solning.

Innehåller tre vegetabiliska oljor: mandelolja, sesamolja och macadamianötolja, samt E-vitamin. Alkoholfri lotion som passar även den känsligaste huden.

Stötta din

ÄMNESOMSÄTTNING

Bio-Selen

+ Zink

Ren organisk selenjäst (SelenoPrecise), zink samt vitaminerna A, B6, C och E

Optimerad genom 35 års forskning

Tillverkad under dansk farmaceutisk kontroll

Mikronäringsämnet selen bidrar till en normalt fungerande sköldkörtel, bibehållandet av normalt hår och naglar samt ett normalt fungerande immunsystem. Bio-Selen + Zink innehåller organiskt selen i form av en patenterad standardiserad selenjäst, SelenoPrecise®, med hög biotillgänglighet (89%).

Finns att köpa i hälsobutiker, på apotek och på nätet.

Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

RENA KROPPEN MED KLOROFYLL

Nu när värmen kommer tillbaka kan det kännas viktigt att städa både sitt hem och sin kropp. Att rena kroppen med nyttigare kost brukar göra att den känns fräschare på insidan. Gröna blad och drinkar är som magi för kroppen. Klorofyllen i den gröna maten renar och avgiftar.

Text Inger Palm

Ibland känns det som om vi vill ta en ”inre dusch” när vintern är över. Lusten att vilja förnya oss återvänder i takt med att ljuset och värmen kommer.

– Efter en lång vinter, när det blir ljusare och varmare, lockar det till mer tid utomhus. Många ökar sin fysiska aktivitet i kombination med den friska luften som ger mer energi och ökar motivationen. En annan anledning till en renande dusch kan vara att man vill vara bland de blommande träden och blommor som i sig andas nytt, fräscht och krispigt, säger näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander. Är man allergiker som Fredrik så kan behovet av att detoxa kroppen öka eftersom det ofta minskar de allergiska reaktionerna.

– När man planerar att detoxa är det viktigt att tänka på att avgiftning av olika slag ska göras säkert och under ledning av någon utbildad terapeut eller sjukvårdsutbildad personal. Extrema eller långvariga kurer kan vara skadliga för kroppen som eventuellt kan leda till andra hälsoproblem, förklarar Fredrik Ölander.

Förändra efter din egen förmåga

När kroppen renar och avgiftar sig sker det naturligt i levern, tjocktarmen, njurarna och andra organ.

– Det du måste göra är att stötta din kropp så att dessa organ och funktioner fungerar, säger Fredrik.

Det finns flera enkla saker du kan göra själv som gör att du känner dig renare på insidan. Att dricka mycket vatten gör att du sköljer bort slaggprodukter. Dra gärna ner på konsumtionen av kaffe och alkohol. En kost rik på färgglada grönsaker, frukt och bär ger en renare och fräschare känsla i kroppen. En god idé är att kombinera detta

med bra fetter som MCT-olja och olivolja.

– Våren och värmen gör det lättare att vara ute. Träna efter din förmåga. Promenera, löpträna, styrketräna eller så kanske du har tillräckligt med vardagsrörelser. Allt som får upp pulsen och som gör att du svettas gör att gifter kommer ut ur kroppen, säger Fredrik och tillägger:

– Glöm inte att duscha direkt efter din träning. Intorkad svett skapar dålig lukt, men även en icke önskvärd obalans i huden.

Fredrik menar att överlag är hygien härligt för känslan av renhet. Till exempel att borsta tänderna flera gånger om dagen, som ju också är bra för både hjärta och hjärna. Eller att smörja in sin hud och om man har torra slemhinnor, för ett ökat välbefinnande. Och att sova i ett mörkt, svalt och rent sovrum känns fräscht.

– Ta bort all elektronik och var skärmfri minst en timme innan du går till sängs. En god återhämtning och lägre stressnivå ger ett ökat skydd mot gifter och det ger också ett bättre immunförsvar.

Ät mer spenat och

grönkål

En del hävdar att gröna blad är som ren magi för kroppen – vad gör dessa för oss?

– Gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål, är packade med viktiga näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. Att införliva gröna bladgrönsaker i din kost kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Att lägga till dem i sallader, smoothies, soppor och röror är bara några exempel på hur du kan njuta av deras många hälsofördelar.

Det pratas en hel del om klorofyll. Vad kan det göra för kroppen?

– Klorofyll är ett grönt pigment som finns i växter och alger och som är avgörande för processen för fotosyntes. Denna process är omvandlingen av ljusenergi från solen till kemisk energi, vilket ger bränsle till växternas tillväxt och överlevnad. Medan

människor inte kan utföra fotosyntes, tror vissa människor att konsumtion av klorofyll kan ge hälsofördelar. Klorofyll kan hittas i bladgrönt som spenat, grönkål och persilja, samt gröna alger som spirulina och chlorella, säger Fredrik Ölander.

Det påstås också att klorofyll kan bidra med att avgifta kroppen genom att det tros kunna binda till sig vissa toxiner, vilket kan hjälpa till att avlägsna dem från kroppen.

Kan minska inflammation

– Klorofyll sägs också ha antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa skadliga bakterier och virus. En studie från 2019 publicerad i Journal of Medicinal Food fann att klorofyll kan hämma tillväxten av vissa typer av bakterier, inklusive de stammar som orsakar livsmedelsburna sjukdomar, berättar Fredrik Ölander och påpekar att viss forskning tyder på att klorofyll kan bidra till att förbättra matsmältningen och minska inflammation i kroppen även om man måste forska mer inom området.

En studie från 2017 som publicerades i Journal of Food Science and Technology visade att klorofyll kan förbättra matsmältningssystemets allmänna hälsa genom att främja tillväxten av nyttiga tarmbakterier. En annan studie från 2018 publicerad i tidskriften Nutrients berättade att klorofylltillskott kan minska inflammation hos personer med metabolt syndrom, det vill säga riskgrupper för att utveckla hjärtkärlsjukdom och typ 2-diabetes.

– Det är värt att notera att medan klorofyll i allmänhet anses vara säkert att konsumera, kan vissa människor uppleva biverkningar som diarré, illamående eller missfärgning av tungan eller avföringen. 

Klorofyll

… är ett grönt pigment med potentiella hälsofördelar, som finns i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och persilja, men också i kosttillskott.

Den forskning som gjorts antyder att gröna blad eventuellt kan hjälpa till att avgifta kroppen, bekämpa skadliga bakterier och virus, förbättra matsmältningen och minska inflammation.

De gröna magiska bladen

Här är några sätt som de gröna bladgrönsakerna kan påverka vår hälsa positivt enligt Fredrik Ölander:

1. Grönsaker ger viktiga vitaminer och mineraler: Gröna bladgrönsaker är rika på vitamin A, C och K, samt mineraler som järn, kalcium och magnesium, som är viktiga för att upprätthålla optimal hälsa.

2. Stödjer matsmältningen: Gröna bladgrönsaker innehåller mycket fibrer, vilket hjälper till att främja hälsosam matsmältning och förhindra förstoppning. Men glöm inte att dricka ditt rena vatten till eller efter maten.

3. Minskar inflammationer: Antioxidanter och fytokemikalier som finns i gröna bladgrönsaker kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, som är kopplad till en rad kroniska sjukdomar.

4. Främjar hälsosam viktkontroll: Gröna bladgrönsaker är låga i kalorier och höga i fiber, vilket gör dem till ett utmärkt matval för viktkontroll.

5. Stödjer hjärthälsan: De höga nivåerna av vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i gröna bladgrönsaker kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.

6. Förbättrar benhälsan: Vitamin K som finns i gröna bladgrönsaker har visat sig förbättra benhälsa hos äldre kvinnor och ökar bentätheten hos sköra patienter.

Genom att äta mycket gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål ger du kroppen en inre dusch.

Skönhetstest:

Fräsch med naturlig deo

I sommar vill vi slippa svettlukt – men helst även aluminium i de produkter vi rollar i armhålorna. Skönhetspanelen har testat en rad naturliga och ekologiska deodoranter. Vilka håller måttet i vårt svettiga test?

En deodorant håller svettlukten stången, men den hindrar inte själva svettandet. Den typ av produkt som även minskar svettning kallas antiperspirant och innehåller oftast aluminiumklorhydrat, som varit omtvistat ur hälsosynpunkt. Kureras testpanel har inte testat aniperspiranter, däremot testat hela sju deodoranter. Vår hudvårdsexpert Sara Nomberg har bedömt produkterna utifrån deras innehåll.

Hej Sara! Vad kommer du att titta närmare på när du utvärderar produkterna i våra tester?

– Jag kommer att fokusera på ingredienserna, vilket är mitt expertområde. Jag tittar på ingrediensernas ursprung, tillverkningsprocess eller odlingsmetoder, till exempel om de är närproducerade, omskapade i laboratorium, veganska samt hur stor andel av produktens innehåll som är ekologiskt.

Varför är just dessa faktorer viktiga?

– Många konsumenter upplever att det är en djungel när det kommer till att göra medvetna val inom skönhet. Jag vill ge en rättvis och informativ bild av produkten och då är det viktigt att se till olika bitar, både

effekt och funktion av produkten, men också dess ingredienser. Det är ju dessa som faktiskt utgör produkten och som särskiljer ekologisk hudvård från den konventionella marknaden.

Skillnaden mellan eko-hudvård och konventionell hudvård är just att ingredienserna är naturliga och ekologiska och därigenom ger sin fina effekt. Jag vill sätta ingredienserna i rampljuset. Jag tror många kommer att tycka att det både är intressant och lärorikt.

Detta tittar Sara Nomberg närmare på i skönhetspanelens tester:

✔ Står andelen naturliga och ekologiska ingredienser med?

✔ Finns ekologisk certifiering? Andra certifieringar?

✔ Hur tydligt syns innehållsförteckningen? Vilka specifika ingredienser finns?

✔ Några tveksamma ingredienser (exempelvis ämnen utvunna ur palmolja)?

✔ Vilka ingredienser framhäver företaget själva – och speglas det i innehållsförteckningen?

✔ Naturlig eller syntetisk parfym?

✔ Hur påverkar produktens ingredienser hudhälsan långsiktigt? Vilka riskfaktorer och stöttande ingredienser finns?

✔ Veganskt – vad innebär det?

 Deodorant roll-on, Sweden Eco, 50 ml, 199 kr.

Vad den lovar: “Ekologisk, mild och effektiv deodorant med mjuk frisk citrusdoft. Bas av aloe vera som mjukgör huden och skyddar mot irritationer. Innehåller naturliga salter som motverkar dålig lukt. Passar även de med känslig hud.”

Vad panelen tycker: Riktigt fräsch doft av lime/citrus i denna roll on i lagom stor modell som är bra på att hålla svettlukten borta länge hos de flesta i panelen utan att kladda. Hudvårdsexperten: Potassium alum ger deo-effekt. Bra att man specificerat ekologiskt innehåll (91 %) respektive naturligt innehåll (100 %) samt att parfymen kommer från växter. Baserad på fairtrade och ekologisk aloe vera-juice som lugnar huden. Innehåller även pH-justerande ämnen såsom sodium anisate och sodium levulinate.

SkönhetsPANELENS

Med en naturlig och ekologisk deo håller du svettlukten borta, och slipper aluminium.

 Sea Buckthorn 24h Roll-On, Weleda, 50 ml, 89 kr.

Vad den lovar: “Effektiv roll on med havtornsbär, fri från parabener. Håller upp till 24 timmar och täpper inte till huden. Innehåller bland annat lakritsrotextrakt som verkar antibakteriellt, samt trollhasseldestillat som är antiinflammatorisk.”

Vad panelen tycker: Lätt att stryka på, men behöver bättras på under dagen för att den ska göra sitt jobb. Mjuk och naturlig bärig doft. Ganska liten roller som man får dra med några gånger. Hudvårdsexperten: Innehåller flera ämnen med deo-effekt: som triethyl citrat (från citronsyra) och lakritsrot. Även återfuktande glycerin och sammandragande trollhassel. UEBT-certifierad (står för respektfullt jordbruk mot människa och jord). Bra att ekologiska ingredienser är markerade, samt att parfymen är helt naturlig.

Deo Aloe Vera Roll-On, Dr Organic, 50 ml, 99 kr.

Vad den lovar: “En deodorant med lugnande egenskaper för normal till känslig hy. Praktisk roll-on med ingre dienser som ekologisk aloe vera och vitamin E. Lämnar huden torr utan starka kemikalier.”

Vad panelen tycker: Fräsch doft och en roller som det kommer lagom mycket vätska ur vid påstrykning. Är lite geléaktig men torkar in relativt fort. Håller inte svettlukten stången hela dagen hos ett par testare.

Hudvårdsexperten: Flera ämnen har använts för att ge deo-effekt: citronsyra, zink ricinoleate och sodium bicarbonate. Vegansk och med lugnande aloe vera-juice och glycerin. Saknar info om parfymens ursprung, liksom markering av ekologiskt innehåll.

 CBD Deodorant stick, Pura Vida, 30 ml, 149 kr.

Vad den lovar: “Effektiv, minimalistisk, skyddande och vårdande ingredienser som lavendel och salvia. CBD är lugnande vid irritationer i armhålan. Zinkoxid har en erkänd antibakteriell effekt och påverkar orsaken till dålig lukt.”

Vad panelen tycker: Ett deostick som skruvas upp, doftar eteriskt och håller svettlukten borta nästan hela dagen. Torr formula som lägger sig som en vit hinna i armhålan. Kan ge spår på kläderna, men de positiva egenskaperna väger upp det. Pålitlig!

Hudvårdsexperten: Vegansk med flera ämnen som ger deo-effekt, som zinkoxid och triethyl citrate (från citronsyra). Ekologiskt innehåll (63 %) är markerat, liksom naturligt ursprung (100 %), samt att parfymen är naturlig.

 Lavilin 72 h Deodorant Roll-on Sport, 80 ml, 179 kr.

Vad den lovar: “Roll-on med probiotika som ger effektivt 72-timmars skydd mot lukt utan att täppa till porerna. Fri från aluminium, parabener och alkohol. En applicering räcker och du kan fortsätta att träna som du vill.”

Vad panelen tycker: Doftar lätt, sött och väldigt fräscht! Funkar fint att följa rådet på flaskan att stryka på den innan läggdags. Håller svettlukten borta hela dagen och längre än så, om man inte duschar förstås.

Hudvårdsexperten: Innehåller bland annat konserveringsmedlet propanediol som absorberar vätska/svett. Innehåller även ferment från bakterier (bifida ferment lysate) som också absorberar svett. Saknar märkning av vilka ingredienser som har naturligt/ekologiskt ursprung, samt om parfymen är naturlig eller syntetisk.

 Deo roll-on, Marja Entrich, 60 ml, 249 kr.

Vad den lovar: “Alkohol- och aluminiumfri deodorant. Låter huden fungera på ett naturligt sätt utan att täppa till porerna och håller dig fräsch hela dagen.”

Vad panelen tycker: Medelstor roll-on med en superfräsch doft som håller svettlukten borta nästan hela dagen hos flera i panelen. Torkar in relativt fort.

Hudvårdsexperten: Innehåller farnesol och ett svampferment som bryter ner svett. Även återfuktande glycerin och olika örtextrakt. Fri från alkohol, men innehåller citronsyra. Märkning av vilka ingredienser som har naturligt/ekologiskt ursprung saknas, samt om parfymen är naturlig eller syntetisk.

 Refreshing Deodorant, Föllinge, 50 ml, 145 kr.

Vad den lovar: “Mild, effektiv och fräsch deodorant utan aluminium. Med naturliga ämnen som på ett naturligt sätt hjälper till att hålla dig fräsch hela dagen.”

Vad panelen tycker: Klassisk roll-on i lite mindre storlek som kräver flera påstrykningar för att täcka hela arm hålan. Doftar naturligt och neutralt fräscht, men man kan behöva bättra på under dagen för att hålla svettluk ten stången.

Hudvårdsexperten: Aloe vera-juice. potassium alum och sodium chloride (saltsten) har använts för att ge deo-effekt. Parfym i form av naturliga eteriska oljor. Saknar märkning av na turligt, ekologiskt ursprung. Innehåller pH-justerande ämnen som sorbic acid, samt bland annat konserverings medlet benzyl alcohol.

HAR DU PROBLEM MED SÖMNEN?

Frågor till Sara

Vilka B-vitaminer är bra för hud, hår och naglar?

Jag är en kvinna 70+, som undrar vilka B-vitaminer eller annat som är bra för hud, hår och naglar? Jag hörde att B3 ska vara bra. Som vi vet förlorar huden sin spänst och fukt med stigande ålder. Mycket tacksam för svar.

Sara svarar: De B-vitaminer som rekommenderas för att stötta hår, hud och naglar är framför allt niacinamid (B3), pantotensyra (B5) och biotin (B7). Men ska man ta B-vitaminer brukar man rekommendera att ta dem som ett komplex. Det finns bra sådana från exempelvis märkena Holistic och Helhetshälsa. Hår, hud och naglar delar många gemensamma behov för näring för att funka optimalt och de tillskott som man brukar rekommendera innehåller ofta, förutom B-vitaminer; zink, kisel och C-vitamin.

– prova Dormeasan!

ett traditionellt växtbaserat läkemedel som innehåller valeriana (vänderot) och humle.

Färska örter

Ekologisk odling

Varsam extrahering

Dormeasan ® marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel. 046-23 47 00, mejl: info@bioforce.se • Dormeasan ® är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid tillfälliga insomningsbesvär och vid lindrig oro. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Dormeasan rekommenderas inte till barn under 12 år. Läs bipacksedeln noga före användning.

Jag brukar också rekommendera havtornskapslar som innehåller omega-7 för hälsosamma slemhinnor och följsam hud. För ökad spänst i huden är även tillskott av kollagen toppen och dessa hjälper också till mot stela leder. Lycka till!

Finns naturliga alternativ för att behandla lichen?

Jag har konstaterad lichen i underlivet. Läkaren har skrivit ut Dermovat kortisonsalva, som ska tas livet ut, annars risk för cancer. Stor risk för allvarliga biverkningar gör att jag hoppas det finns alternativ utan kortison?

Sara svarar:

Jag skulle vilja stärka upp underlivet och slemhinnorna med havtornskaplsar som innehåller fettsyran omega-7 som stärker dina slemhinnor och därmed förhindrar torrhet och sår. Ta detta varje dag med maxdos i två månader och sedan kan du testa att trappa ner lite grann. Men det kan vara så att du behöver ta maxdos under en längre tid för att stärka upp, eftersom huden i underlivet försvagas och tunnas ut över tid med sjukdomen.

Det är viktigt att förhindra all uttorkning, så tvätta inte med tvål utan enbart med olja. Men tvätta gärna dagligen med oljan för att förhindra oönskad tillväxt. Använd gärna en ekologisk rengöringsolja anpassad för känslig hud. Kortison behövs för att dämpa inflammationen, livet ut

Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut Sara Nomberg Expert på hudvård

Zarah Öberg Näringsexpert

som du skriver, och det är som sagt viktigt. Men om du vill ha alternativ så skulle jag rekommendera en zinksalva: Weleda Calendula Nappy Change Cream. Smörj dagligen morgon och kväll. Låt huden andas med underkläder av naturmaterial; bomull eller bambu. Jag har också läst att ånga underlivet med örtblandningar (så kallad yoni steaming/snippsauna) har hjälpt vid lichen genom att stärka underlivet. Du kan läsa mer om detta hos Rebecca Tiger på Wildherbarista. Lycka till!

Vilka råd har du till min

extremt torra hud, som även har finnar?

Behöver råd angående min hopplösa hud. Jag är snart 58 år och har alltid haft extremt torr hud, men ändå bitvis haft problem med många finnar. Det senaste halvåret har jag fått ännu torrare hud över hela kroppen och slarvar jag med att smörja mig så kliar det och jag blir fnasig. Har även problem med finnar främst på hakan och runt kinderna och munnen samt under näsan. Smörjer mig med A-kräm från apoteket men även ringblomssalva och använder olika sorters duschtvål/oljor mot torr hud. Det fungerar ett litet tag men det är som att min kropp vänjer sig och så är det samma visa igen.

Sara svarar:

Det är viktigt att ta ett helhetsgrepp här och se till orsaken då besvären har pågått så länge. Extremt torr hud ger ofta både klåda och utslag och behöver stärkas både inifrån och utifrån så den blir skyddad och inte tappar så mycket fukt. Drick två liter vatten fördelat över dagen och inta även olja. GLA från gurkörtsolja (kapslar) brukar göra susen och ge mjukare, återfuktad hud. Jag skulle också se över magen. Intoleranser mot gluten eller laktos? Kan du försöka platta till glukoskurvorna (orsakat av kolhydrater/ socker) i samband med mat för att sänka inflammationen i kroppen? Börja till exempel alltid måltiden med fiberrika grönsaker innan du äter kolhydrater. Ett enkelt knep som gör stor skillnad för hälsan.

Tvätta dig minimalt med löddrande tensider, som är uttorkande, gör det enbart under armarna. Övriga kroppen bara med vatten/ olja. Smörj in dig morgon och kväll med fetare, fuktbindande produkter. Salvor med bivax som ringblomssalvan är jättebra och även produkter med glycerin som binder fukt utan att irritera.

Du kan ställa din fråga om kost, träning, psykologi, relationer och livsstilsfrågor. Kostnadsfritt och anonymt. www.kurera.se/ expertpanelen

Ulrika Davidsson Kostrådgivare

Monika Björn Träningsexpert

Sara Emilionie Själsinspiratör

våraFrågaexperter!

Möt Fredrik Ölander: Kureras expert Fredrik är funktionsmedicinsk terapeut. Han äger och driver Hälsomottagningen Sverige sedan 2016 och har lång erfarenhet av kost, träning och livsstilsfrågor.

I varje nummer av Kurera kommer Fredrik ta upp viktiga hälsoämnen. Om du har frågor eller vill besöka Fredriks mottagning, gå in på www.halsomottagningen.se

När den du älskar hamnat i klimakteriet

För en närstående är det lätt att stå handfallen inför de förändringar som ens partner går igenom i klimakteriet. Men ta inte avstånd råder Fredrik Ölander, utan läs på och framförallt stötta, avlasta och älska henne extra mycket.

Du har lovat i NÖD och LUST. Nu är lusten slut och nöden träder in.

”Hallå, jag är hemma!” Inget svar. Vid köksbordet sitter min fru med ett glas vin och stirrar in i datorn. Hur har du haft det i dag frågar jag medan jag packar upp kvällens middag från affären.

”Jag hatar dig!” skriker hon, slår ihop datorn och rusar in på badrummet. Jag hör hur hon gråter och knackar på försiktigt.

På golvet sitter hon ihopsjunken och säger: ”Förlåt, jag fattar inte vad som händer med mig, jag orkar inte med det här, kroppen är svullen, jag är ful, tappar massa hår, är konstant arg och svettas som en gris. Jag orkar inte med alla vallningar, jag älskar och hatar dig samtidigt och du vill säkert skiljas för jag är så äcklig”.

Jag kan konstatera att min älskade fru har kommit i klimakteriet.

Åtta faser i klimkateriet

Så vad kan vi män göra om vi inte redan har steppat upp ett snäpp eller två? Först måste vi förstå vad klimakteriet är och vad en kvinna går igenom när hon är 45+ och kommer i klimakteriet. Viktigt att förstå och veta är att dessa känslomässiga problem inte sitter i deras huvuden, utan det sitter i hela hormonsystemet som nu är på väg in i en annan fas. Det finns åtta olika typer av faser i klimakteriet så det är inte konstigt om det tar upp till 10 år innan alla besvär och förändringar landar.

Men bli nu inte orolig, för en del kvinnor har inga större besvär, medan andra drabbas av allt. De som gör det kommer inte att må dåligt hela tiden och det finns mycket hjälp att få för att lindra omställningen. Vad är det då du ska förstå?

Jo, att dagliga stressfaktorer i hennes liv parallellt med hennes hormonella obalans med obalanserade signalsubstanser kan vara orsaken till besvären. Så om vi män stöttar genom att minska stressfaktorerna så har vi stöttat lite grann. Om du där till lyssnar och inte kommer med lösningar på allt, ja då har du lyckats komma ytterligare en bit. Hitta förståelsen.

Minimera stressen

För många kvinnor är det jobbigt när kroppen omprogrammeras att inte längre vara fertil, utan sakta ställer om till ett liv utan graviditeter och menstruation. Det innebär att kroppen förändrar kvinnans hormoner östrogen, progesteron och testosteron, till andra nivåer än tidigare. Denna omställningsfas kan pågå i fem till tio år, med eller utan komplikationer. Och vi vill ju att det ska ske utan komplikationer, eller hur?

Därför ska vi först säkerställa att vi minimerar stressen för vår partner och det gör vi bäst genom att ta ansvar i och för familjen. Hur kan du avlasta kvinnan i ditt liv, det behöver ju inte vara din fru, det kan vara din mamma, syster eller bästa kompis. När det gäller din livspartner kan avlastning vara att ta mer ansvar för era ungdomar, se över fördelningen av arbetsuppgifter i ert hushåll – kan du ta över matlagning, tvätt och städning? Kanske ta mer ansvar för era föräldrar?. Detta är en bra början

Nästa steg som kan vara bra för er bägge är att koppla på rörelse och motion. Hitta en bra tid för dagliga gemensamma promenader, golfrunda, simhallen, cykla, yoga, skidor, ja du vet, vad gillar ni bäst? Gå gärna upp lite tidigare på morgonen och ta med frun på en skön promenad, liksom på kvällen innan ni hamnar framför den där Netflix-serien. En rask kvällspromenad på 20 minuter gör dessutom susen för nattsömnen.

Laga mat från grunden

För att din fru, partner eller mamma ska må riktigt bra blir nu hennes kost viktigare än någonsin. En näringsrik och vällagad kost med stor variation av grönsaker, proteiner och rätt sorts fetter kommer att hjälpa till att bygga hennes näringsnivåer i kroppen, nu när den ska ställa om. Hjälp till att ta bort mat som är processad, alltså tillverkad på fabrik. Varför inte ta fram den gamla hederliga kokboken i bokhyllan? Att laga mat från grunden är avgörande för en god hälsa och även en bra väg till en kvinnas hjärta. Det är då lusten kommer tillbaka. 

Symtom på klimakteriet

✔ Oro

✔ Gråtattacker

✔ Känslor av depression

✔ Likgiltighet

✔ Bristande fokus

✔ Sömnsvårigheter

✔ Ilska

✔ Tappad motivation

✔ Vill vara ensam

✔ Viktproblem

✔ Ändrad libido

✔ Huvudvärk

✔ Sköra/torra slemhinnor

Viktiga näringstillskott som kan lindra besvären

✔ Omega 3

✔ D3/K2

✔ B-komplex

✔ Magnesium komplex

✔ Probiotika

Klimakteriet kan vara en tuff utmaning för oss kvinnor. Då är det viktigt att få stöd och förståelse från dem vi älskar.

Lavendel har inte bara en lugnande effekt på oss, örten har också visat positiva resultat vid hårbottenproblem, krångliga magar och svettningar i klimakteriet.

Lavendel – lugnar kropp & sinne

Den rogivande örten lavendel är inte bara vacker med en underbar doft, den har också många fina effekter på hälsan. Dess antiinflammatoriska egenskaper lugnar både bråkiga magar och kliande hårbotten och studier visar en lugnande effekt på djur och människor.

Vackra och härliga sommarblomman lavendel doftar inte bara ljuvligt, den har flera terapeutiska och goda egenskaper. Lavendel gör det lättare att somna, den lugnar oroliga magar och den kan även motverka stress hos hästar.

Lavendel blommar under april till augusti och den trivs bäst på en öppen plats som badar i solsken. Den behöver vatten regelbundet och gärna några gånger per vecka, men vattna inte för mycket för det är en av de vanligaste anledningarna till att lavendeln dör.

Den vackra lila blomman med den fantastiska doften är också populär för dess hälsobefrämjande egenskaper, som är flera.

Den är bra för allt från att stilla oroliga magar till att ge lugn och ro.

Stökiga och bråkiga magar

Innan romarriket föll uppskattades lavendeln för dess bakteriedödande egenskaper av bland andra soldater som använde lavendel för att lugna bråkiga magar.

Och det finns forskning, om än liten, som antyder att lavendelolja kan hjälpa till vid inflammatoriska problem i tarmen genom att lavendel bidrar till att manövrera ut skadliga bakterier.

Har du lavendelolja hemma kan du massera in den i hårbotten. Det kan minska ett överdrivet håravfall. Även fläckvist håravfall tycks kunna bli något bättre av lavendel.

Av Inger Palm

När en studie på möss gjordes fick mössen som behandlades med lavendelolja tilltagande pälsväxt.

Lavendel uppskattas också av de som är åksjuka.

Piggare studenter

Lavendel kanske är mest känt som rogivande ört. Att ha lavendel i badet ger skön avslappning och en liten påse med lavendel under kudden kan bidra till ett lugnare sinne, och det blir lättare att komma till ro och sova.

När studenter fick lukta på lavendel innan de gjorde ett prov fick studenterna bättre resultat än de kurskamrater som inte luktade på blomman. De som fick effekt av doften hade lättare att minnas och koncentrera sig. De var också mindre oroliga.

Resultat av denna studie gjorde att forskarna föreslog att aromaterapi kunde vara gynnsamt för studenter.

Klimakterievän

Svettningar som drabbar kvinnor i klimakteriet kan vara besvärande. Här kan lavendel vara till hjälp, för enligt en studie där en grupp kvinnor fick dra in doften av lavendelolja under 20 minuter två gånger i veckan minskade deras besvär med svettningar med upp till 50 procent. Och det jämfört med

kvinnor som inte doftade på lavendel.

En intressant iakttagelse gjordes på ett japanskt äldreboende där pensionärer som bar lavendelplåster varje dag föll mer sällan än andra boende.

Studier har visat att lavendelolja har en lugnande effekt på hästar och kan användas för att motverka stress.

Effekten av aromaterapi med lavendel på akut stressade hästar genomfördes vid Louisianas McNeese State University, och publicerades senare i Journal of Equine Veterinary Science.

Forskarna såg att hästarnas förmåga att ta in ljud och synintryck som orsakade stress vid allt från träning till transporter minskade med hjälp av lavendel.

Effekt på hundar

I en annan studie där man lät rodeohästar få aromaterapi med lavendel sågs positiva resultat. Lavendel minskade hjärt- och andningsfrekvensen hos en häst efter att den upplevt akut stress och lavendel bidrog också till en förbättrad återhämtning från stressen.

Andra studier på hästar i normalt tillstånd, det vill säga som inte stressats av höga ljud, fann att aromaterapi med lavendel hade en gynnsam effekt på parasympatiska nervsystemet. Hästarna slappnade av, sänkte hu-

vudet, tuggade och slickade sig runt munnen vilket antyder att lavendel har en lugnande effekt på de hästar som inte är stressade.

Även hundar som är stressade och har problem med matsmältningen tycks kunna känna dämpad stress och få lugnare magar när de nosade på lavendel.

ANNONS

Under pandemin började sjuksköterskan Camilla Thomasson äta skräpmat på oregelbunda tider, och fick aIlt från högt BMI och blodtryck till problem med magen. I vintras provade hon ett tillskott med tre av de mest väldokumenterade mjölksyrabakterierna. Efter två månader var svullnaden i magen borta.

Text Inger Palm Foto Stina Mattsson

”Svullnaden är helt borta”

Ungefär varannan svensk har problem med sin mage som begränsar dem och påverkar livskvaliteten. Andelen drabbade har ökat de senaste 10–15 åren. Stress, dåliga matvanor, för lite motion och sämre sömn anses vara grunden till att magen inte mår bra.

Symtomen kan vara alltifrån svullnad och obehagskänsla till magknip, diarré och förstoppning. Ofta är problemen ofarliga och går att lösa ganska smidigt. Men är man orolig ska man alltid söka hjälp inom vården.

För Camilla Thomasson var problemet lätt att lösa när hon väl hittat rätt.

Camilla arbetar som sjuksköterska på livsstilsmottagningen på sjukhuset i Karlshamn. Under coronapandemin började hon äta skräpmat på oregelbundna tider och det resulterade i högt blodtryck och högt kolesterol samt en oönskad viktuppgång.

– Mina magproblem handlade framför allt om att jag blev svullen. Jag kände mig tjock och försökte gå ner i vikt, men lyckades inte, säger Camilla och tillägger:

– Jag har tidigare försökt minska i vikt utan något vidare resultat då allt jag åt kändes som luft och jag gick ständigt hungrig. Jag kände mig aldrig mätt och åt mer och blev tjockare och tröttare.

När tarmen mår sämre beror det oftast på en överväxt av ogynnsamma tarmbakterier, vilket leder till en ökad inflammatorisk re-

spons. Goda bakterier har en viktig inverkan på slemhinnans fysiologi och de hjälper till att förbättra tarmhälsan och därmed också tarmväggens funktioner.

När Camilla letade information om magproblem hittade hon en informationsfilm om läckande tarm, och misstänkte att det hade hänt henne.

Läckande tarm betyder att tarmens slemhinna inte är lika stark och tät och släpper igenom bakterier som vandrar ut i kroppen och kan orsaka ohälsa på olika sätt.

Vid läckande tarm kan kroppen inte ta upp näring lika bra, vilket kan skapa näringsbrister och leda till varierande symtom som nedstämdhet, ont i leder, övervikt och hudproblem.

– Jag funderade på att ta en kur med goda bakterier, men vågade inte beställa på nätet, så jag åkte in till en hälsobutik i Karlshamn för att få hjälp. Där tog man fram ett tillskott med väldokumenterade mjölksyrastammar för just läckande tarm, berättar Camilla.

Bakterier med god dokumentation

Mjölksyrabakterier är ett samlingsnamn för mikroorganismer som finns naturligt i vår tarmflora för att skydda oss mot oönskade bakterier, och de är bra för tarmens hälsa. Mjölksyrabakterierna stimulerar tarmrörelserna när de tillverkar serotonin och kan då påverka näringsupptag och fettförbränning. När mjölksyrabakterierna bryter ner kolhydrater bildas kortkedjiga fettsyror som

smörsyra, propionsyra och mjölksyra vilket bidrar till att läka tarmen.

Ibland kan det vara svårt att få i sig mat som innehåller tillräckligt med mjölksyra-bakterier. Då kan man, som Camilla, komplettera med ett kosttillskott.

– Jag tog två kapslar om dagen, en på morgonen och en på kvällen. Ganska snabbt kände jag en annan mättnadskänsla och blev piggare. Svullnaden i magen försvann och jag kände mig fin och smal igen.

– Efter en och en halv månad var

CAMILLA THOMASSON

Ålder: 41 år.

Bor: I lägenhet i Asarum utanför Karlshamn.

Familj: Två döttrar som är 16 och 20 år samt cockerspanieln Ludvig.

Gör: Sjuksköterska inom primärvården. Så mår jag bra: Håller på att skriva en receptbok och tycker att matlagning är roligt. Lagar husmanskost och gör allt från grunden. Tycker om promenader och simmar några gånger i veckan. Träffa vänner och familj.

svullnaden helt borta och jag kände mig mycket piggare i hela kroppen. Och efter två månader hade jag gått ner hela nio kilo! Det var helt fantastiskt.

Förändringarna har även resulterat i snabbare mättnadskänsla, pigghet, lägre blodtryck och minskat LDL-kolesterol.

– Jag åt samma typ av mat som innan. Kanske åt jag lite mindre portioner. Det som ändå kändes bäst var att svullnaden och den där degiga känslan i magen var helt borta.

Inget magknip av kaffet

Innan pandemin gick Camilla på dans fem

gånger i veckan, men nu har hon börjat simma i stället. Det passar henne bättre.

– Det är skönt att känna att bikinin sitter bra igen.

Hon berättar för alla om den snabba förvandlingen till de som vill lyssna, och hur lätt det var med hjälp av just dessa mjölksyrabakterier.

– Det är på så många områden som hälsan har blivit bättre sedan jag fick ordning på magen. Det syns även tydligt på min hud som blivit så mycket finare och nu får jag inte heller ont i magen när jag dricker kaffe.

I dag är Camilla tacksam för att hon blivit av med sina magproblem och dessutom gått ner i vikt och börjat simma.

Mjölksyrabakterier

… kan minska på problem i mage och tarm som svullnad och gas. Att hitta rätt hjälp bland mjölksyrabakterierna kan var svårt. Bara bland den kända Lactobacillus plantarum-stammen finns hela 318 arter, och inom Lactobacillus plantarum finns det över 400 stammar. Varje stam har dessutom olika egenskaper och en mjölksyrabakterie kan ha 1000 och upp till 4000 arvsanlag som bestämmer deras egenskaper. Skillnaden mellan dem kan vara stor.

Dokumenterade mjölksyrabakterier kan bland annat minska:

✔ Inflammation och infektioner i mage-tarm.

✔ Uppblåsthet och gasbildning.

✔ IBS-symtom.

✔ Diarré.

Mjölksyrabakterier kan också stärka immunsystemet och normalisera avföring och antal toalettbesök.

Vill du få hjälp att hitta din inre styrka, kärlek, bättre självkänsla eller frid och sinnesro? Då kan du vända dig till kristallernas magiska värld. Här guidar vi dig till några av de populäraste kristallerna och deras egenskaper!

Av Carolina Chreisti Eriksson

ristaller har använts i tusentals år för att stärka och vägleda människor. Många tror att de exempelvis kan skänka oss kärlek, självkänsla, beskydd och kraft. Det finns flera sätt att använda sig av kristaller på; en del inreder sina hem med de ädla stenarna för att skapa harmoni och positiva energier, andra bär dem med sig i ett smycke för att bringa lycka, dra till sig kärlek eller skydda mot negativa energier.

Dessutom används kristaller i olika former av meditationer och ritualer samt i spabehandlingar, då man placerar ut kristaller på kroppens olika så kallade chakran för att bland annat leda ut negativa energier och

fungera helande. Det finns också kristaller i form av gua sha-stenar som används till ansiktsmassage för ökad cirkulation och lyster.

Även om det inte finns vetenskapligt stödda bevis för att kristallerna har särskilda krafter och egenskaper, är det många som upplever att de berikar deras liv. Inte minst inom kändisvärlden i Hollywood är kristaller stort, precis som andlighet och hälsa i stort. Bland annat lär skådisarna Uma Thurman och Gwyneth Paltrow vara stora kristallälskare, liksom supermodellerna Naomi Campbell – som alltid bär med sig kristaller vart hon än reser – och Gisele Bündchen, som har en stor kristallsamling i hemmet. Även artister som Katy Perry och Adele. Vilken kristall passar dig bäst? 

Nybörjarens guide: 8 kraftfulla kristaller!

Är du nybörjare inom kristallernas magiska värld? Här är en guide till några vackra och populära kristaller och deras egenskaper.

Må bra med kristallernas magiska kraft! K

Rosenkvarts

– kärlekssten för ”nybörjare”

En vackert rosa sten som är populär ”nybörjarkristall”. Den hjälper till att stärka kärleken till dig själv och även dra till sig kärlek. Rosenkvarts sägs stimulera kontakten med barnet inom dig och främja tillit. Den representerar lugn och trygghet samt lindrar oro. Artisten Katy Perry säger att hon tror att hon inte varit singel så mycket eftersom hon alltid bär med sig rosenkvarts.

Vissa kristaller sägs dra till sig kärlek, andra tur eller beskydd. Välj dina personliga favoriter för mer harmoni och balans i livet.

Agat (flerfärgad, randig) – för lugn och fokus i vardagen Denna sten står för balans, tillit och lugn i vardagen och kan hjälpa dig att få kontakt med din inre kärna och hitta tillbaka till ditt fokus. Den står även för kärleksmagi, du kan exempelvis meditera med den för att stärka din kärleksrelation. Eller varför inte ge agat till den person som du håller kär?

Citrin – framgångs- och powerkristall Som det låter på namnet är detta en citrongul sten som du kan använda för att stärka självkänsla, självförtroende, karisma och ”power”. Citrin stimulerar det ljusa och positiva i livet och sägs även symbolisera välstånd och framgång.

(Källor: Kristallrummet och Oh la moon)

Grön aventurin – för tur och medveten närvaro

Står för bland annat kärlek, frid och framgång. Är lugnande och balanserande när du är upprörd, och kan hjälpa dig att slappna av. En sten för healing och förlåtelse som kan göra oss mer medvetna, närvarande och öppna i sinnet. Ordet aventurin kommer från det italienska ordet ventura som betyder tur. En perfekt sten att bära med sig i viktiga ögonblick så som vid anställningsintervjuer och dejter.

3 snabba frågor…

…till Vanya Pernilla

Mårtens, specialist på ädelstenar och grundare av Kristallrummet.

Vanya upptäckte kristallernas magi under en resa till USA som ung. Där mötte hon personer med ”powerstones” i fickorna och blev djupt inspirerad. Några år efter hemkomsten, 1990, öppnade hon butiken Kristallrummet i Stockholm och började köpa in och sälja kristaller. I dag är Vanya VD för Kristallrummet och håller även kurser i kristallhealing och meditation. Hon erbjuder även så kallad kristalläsning, där man väljer ut kristaller och stenar genom att lyssna till deras budskap.

Ametist – andlig och avstressande

Denna lila sten associeras mest med andlighet och är en av de mest omtyckta kristallerna. Bär den med dig om du vill skydda dig mot stress och negativitet.

Passar även bra att använda vid meditation och healing och kan stärka din intuition.

Passar perfekt att meditera eller göra ritualer med för att finna lugn. Håll den i din hand och lägg den på ditt tredje öga och upprepa mantrat ”I am calm”.

Bergskristall – ger kraftfull klarhet och balans

Denna sten öppnar upp för allt gott och positivt i tillvaron. Dess energi står bland annat för klarhet och balans och den sägs sammanlänka våra medvetanden med universums existentiella kraft. Den förstärker och balanserar energi och stimulerar din intuitiva förmåga. En av de mest kraftfulla kristallerna då den tros kunna förstärka energierna hos andra kristaller.

Svart turmalin – när du vill känna dig trygg och jordad

Står bland annat för beskydd och healing. Lär vara starkt beskyddande, samtidigt som den kan hjälpa dig att komma ner i varv och bli trygg, lugn och jordad. Den sägs kunna ta bort blockeringar i sinnet och ge närvaro till mod. Bär den med dig för att skydda dig mot ovälkommen, negativ energi. Kuriosa: Ska vara Victoria Beckhams favoritkristall, som hon alltid bär med sig!

Prehnit – för den kreativa drömmaren

Denna turkosa sten står bland annat för drömmande, spiritualitet och kreativitet. Förmedlar glädje i vardagen och sägs skapa ro i sinnet, höja humöret och hjälpa dig att plocka fram insikter eller minnen ur dig själv på ett djupare plan. Den kan även ge klarhet i drömmar, så passar bra att lägga under kudden på natten.

1

Vilket är ditt bästa tips till nybörjare som vill lära sig hur man kan använda kristaller i meditation eller ritualer?

– Gör en kristalläsning så att du intuitivt får fram vilka stenar du ska jobba med. Kristalläsaren kan också ge dig råd om hur du kan arbeta med stenarna för att få så bra resultat som möjligt. Kristalläsning kan man också göra över Zoom. Då får man ett upplägg som är individuellt anpassat till den man är. Du kan också känna in vilken intention som passar dig bäst och göra den ceremoni som följer med smycket.

2Måste man tro på kristallernas magi för att de ska kunna hjälpa en och berika ens liv?

– Nej det måste man inte. Det räcker att meditera med sin sten, det är dock viktigt att välja rätt stenar för sin person.

3

Vad innebär det att rena och programmera sina kristaller?

– Att du tar bort gamla ”mindset” eller programmeringar från kristallen, gör den till din och lägger in den energi i kristallen som du vill att den ska ge dig. Allt handlar om att jobba med rätt energi och intention för sin egen del om man vill se resultat.

 Fler tips på nästa sida

HÄR FINNS KRISTALLER

Svart turmalin, Amigo Minerals, påse 500 g,

Denna sten ska vara starkt beskyddande. Bär med dig den under dagen som skydd mot negativa energier och människor

2Prehnit, Amigo minerals, påse 500 g, ca 390 kr. Prehnit är en vackert ljusgrön, halvgenomskinlig sten för hjärtchakrat. Sägs skapa ro i sinnet, höja humöret och lugna upprörda känslor.

3Rosenkvarts, Amigo Minerals, påse 500 g, ca 295 kr. Rosenkvarts arbetar med hjärtchakrat och sägs vara den ultimata stenen för villkorslös kärlek. Bär den med dig för att föra in kärlek i livet, eller förstärka kärleken i ditt förhållande.

4Tigeröga, Amigo Minerals, påse 500 g, ca 295 kr. Bär tigeröga med dig när du vill hämta kraft och energi. Tigeröga sägs ge styrka och bättre självkänsla och ska även låta dig utmana gränser, våga vara dig själv och släppa loss.

5Golden Healer, Amigo Minerals, påse 500 g, ca 615 kr.

Denna kristall med fokus på självhealing arbetar för solar plexus-chakrat, för framgång och självförtroende. Sägs hjälpa dig att släppa på kritiska tankegångar, destruktiva beteenden och smärtsamma minnen.

6Kristall Apoteket, Andekvarts, ca 190 kr Lär dig använda kristallernas stärkande kraft för att hitta balans i både kropp och själ. Om du t ex har problem med stress, sömnlöshet, ensamhet eller kärlekssorg kan du med hjälp av denna bok få tips om en kristall som kan underlätta!

7Pendel Ametist, Andekvarts, 149 kr.

Ametist är enligt kristalläran en lugnande, rogivande och andlig sten som sägs vara bra vid besvär med att somna. Den kan fungera som en naturlig stressbortagare och sägs även ta bort negativa energier.

11kristallklara tips att smycka dig själv eller ditt hem med!

8

Chakra-halsband, Andekvarts, längd ca 86 cm, 159 kr.

Smycka dig med ett vackert halsband med stenar som hjälper dig att balansera dina chakran! Enligt den yogiska filosofin och ayurveda består vi av sju chakran, eller energipunkter i kroppen. I halsbandet finns granat (baschakra), karneol (navelchakra), citrin (solar plexus), peridot (hjärtchakra), akvamarin (halschakra), sodalit (pannchakra), ametist (kronchakra).

9Selenithjärta, 6 cm, Amigo Minerals, 139 kr. Denna vackra sten i skimrande genomskinligt vitt sägs vara rogivande, kunna lugna nerverna och bidra med ren, klar och positiv energi till ditt hem. Sägs även ta bort energiblockeringar, stabilisera våra känslor med mera. Populär till meditation.

10Gua Sha-sten, Green Aventurine, Venuray, 229 kr. Massera olika delar av kroppen genom att försiktigt skrapa huden med en gua sha-sten i riktning mot hjärtat. Kristallen grön aventurin hjälper dig att lösa upp muskelspänningar, göra huden smidigare, öka blodcirkulationen och frigöra energi i kroppen.

11Smyckesspiral Koppar, Andekvarts, 20 kr. Men den här smyck esspiralen kan du bära med dig din favoritkristall i ett vackert halsband! Finns även i guldoch silverfärg.

Använd gärna kristaller vid meditation för en djupare närvaro.

Originalet med mineraliskt kisel

5 tips för mer

kristallmagi!

1Du kan använda kristaller på många olika sätt. Sov med dem bredvid dig i sängen eller bär dem med dig i väskan eller direkt på kroppen, till exempel i din bh.

2Använd dig gärna av kristaller när du mediterar, som hjälp att slappna av. Se dem som en nyckel till mer närvaro i ditt liv.

3Välj den sten som du dras till! Då blir kristallerna personliga för just dig. Det kan nämligen finnas en förklaring till varför du väljer en viss kristall, så läs gärna på vad den symboliserar och står för.

4Bär kristaller i ett smycke, som i ett halsband, en ring eller ett armband. På så sätt blir det lätt att alltid ha dem nära. De behåller fortfarande sin kraft

och påverkar dig även om de är infattade i till exempel guld eller silver.

5Du kan inte använda kristaller fel och de kan aldrig skada dig. (Men det kan förstås vara klokt att placera dina kristaller så att små barn eller husdjur inte kan stoppa dem i munnen.)

Tips!

Ta hand om dina kristaller: gör dem gärna till dina egna genom att rena dem från omedvetna energier. Då ska de fungera bäst. Du kan rena dina kristaller på olika sätt, men läs gärna på vad som passar och fungerar bäst för just din typ av sten. Ett enkelt sätt är att tvätta dem i ljummet vatten och milt diskmedel (om din typ av kristall tål vatten), innan du sköljer av den väl.

VACKERT HÅR, FRISK

HUD & STARKA NAGLAR

Ge dig själv de bästa förutsättningarna att må bra och stråla. Original Silicea är ett naturligt kosttillskott som funnits sedan 1968. Kapseln består av finfördelat kisel och näringsämnen som ger dig vackert hår, frisk hud och starka naglar. En kapsel om dagen räcker. Enkelt och naturligt. När du trivs och mår bra syns det.

Silicea finns på apotek, i hälsofackhandeln och på silicea.se

Naturlig hjälp vid förstoring av prostata

Täta urinträngningar och ökat antal toalettbesök är ett symtom på godartad prostataförstoring. Problemen kan dyka upp redan i 40-årsåldern och påverka nattsömnen. Men det finns naturlig hjälp att minska trängningarna. Bland annat extrakt av växten sågpalmetto kan lindra besvär.

Inger Palm

Godartad prostataförstoring är vanligt bland män och risken att drabbas ökar i takt med att män blir äldre. Förr eller senare får alla män godartad prostataförstoring, men långt ifrån alla tycker att det är ett problem.

Godartad prostataförstoring är ofarligt, men är man orolig ska man alltid uppsöka läkare för att undersöka om det finns någon bakomliggande sjukdom. När prostatan svullnar så trycker den på urinröret och blåsan, vilket skapar urinträngningar, en svagare stråle och behovet att vilja kissa oftare. Urinträngningar stör ofta nattsömnen eftersom man vaknar och har ett trängande behov att gå på toaletten.

Lusten avtar

Andra symtom av godartad prostataförstoring, som setts i studier, är att den sexuella lusten avtar något. Tre europeiska studier där sammanlagt 10 000 män deltog rapporterade att minskad lust kan ha en koppling till godartad prostataförstoring, förutom hjärt-kärlproblem som man redan vet är en stor bidragande orsak.

Medicine doktorn

Magnus Nylander berättar att den konventionella medicinen som ges till män med godartad prostataförstoring är alfablockerare och finasterid. En oönskad bieffekt av medicinen är bland annat erektionsproblem, vilket tyvärr är en anledning till att män låter bli att söka hjälp för urinträngningar.

Men i växtriket finns hjälp som inte har

dessa biverkningar. Där vet man att bären från dvärgpalmen sågpalmetto kan hämma tillväxten av prostatan.

– Sågpalmettoextrakt används först och främst för behandling av tidiga eller måttliga stadier av godartad prostataförstoring. Extraktet minskar körtelns tillväxt, vilket medför att de akuta toalettbesöken kan bli färre. Eftersom bären verkar kunna minska prostatakörtelns volym kan det medföra att urinen kommer ut ur blåsan som den ska, säger Magnus Nylander.

Det finns inrapporterade biverkningar i form av illamående och diarré när man tagit sågpalmetto.

Förbättring över tid

Sågpalmetto är en nordamerikansk dvärgpalm vars bär innehåller substanser som påverkar aktiviteten i prostatakörteln.

I en studie från 2013, där man i åtta veckor tittade på sågpalmettoextraktets effekt vid prostatabesvär, visade det sig att bärextraktet hade lika bra effekt vid godartad prostataförstoring som vanliga läkemedel, men utan att påverka samlivet negativt.

Andra studier har visat att en tydlig effekt av sågpalmettoextraktet brukar kunna uppnås inom en till två månader, och över tid kan den effekten förstärkas.

Tala alltid med din läkare Studier har också visat att urinträngningar och toalettbesök på natten kunde halveras efter åtta veckor. De män som hade erektionsproblem beskrev att det blev bättre, och även lusten och tillfredsställelsen hade kommit tillbaka. Sammantaget hade detta förbättrats med cirka 40 procent.

En långtidsstudie med 542 patienter

redovisade att besvären med att tömma blåsan stadigt blev bättre under sex till nio månader för de som tog sågpalmettoextrakt, och man kunde se en ytterligare ökad effekt när behandlingen fortsatte i ett år.

– Naturens intelligens har mycket att erbjuda. Sågpalmetto är ett tydligt exempel på en naturlig substans som kan lindra besvär utan några svåra biverkningar. Prostatabesvär drabbar ju nästan alla män förr eller senare, säger Magnus Nylander och tillägger:

– Om man tänker ta ett växtpreparat så bör man alltid tala med sin läkare innan för att utesluta att det finns någon bakomliggande allvarlig sjukdom, som cancer. Om besvären förvärras eller kvarstår i mer än ett halvår eller om nya symtom uppkommer ska man också kontakta läkare.

Sågpalmetto

… är en dvärgpalm som växer i nordamerika. Bären har traditionellt använts inom folkmedicinen. De nordamerikanska indianerna gjorde frukttinkturer och krossade fröna för att behandla prostataförstoring och irriterade slemhinnor. I Central- och Sydamerika användes bären främst för sin urindrivande och avslappnade effekt. Över 40 studier har gjorts på bärextraktet där man tittat på dess effekt på prostatan.

Verkningsmekanismerna i sågpalmettoextraktet är inte helt klarlagda, men forskning pekar på att sågpalmettoextraktet har specifik antiandrogen effekt, att det hämmar enzymet testosteron-5alfa-reduktas och DHTreceptor-bindningen.

Det finns ett antal kliniska studier på sågpalmetto gjorda för att undersöka vattenkastningsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring med symtom som täta eller nattliga urinträngningar.

Tar man en produkt med sågpalmetto för godartad prostataförstoring bör man alltid kontakta sin läkare innan för att utesluta att bakomliggande sjukdom finns. 

Av

Godartad prostataförstoring kan påverka både sömn och potens. Men det finns naturlig hjälp att få som kan minska urinträngningarna och förbättra den sexuella lusten.

I dag kan Lotta ägna sig åt sina hundar och gå långa promenader utan att oroa sig för att hitta närmaste toalett.

Enzymer magkrångletlöste

Lotta Moll har haft problem med magen sedan hon var i tonåren. Magkatarr, sura uppstötningar och halsbränna var en del av vardagen. Hon fick aldrig någon diagnos, och som vuxen försökte hon lösa problemet själv. Till slut var det en burk med mag-enzymer som fick ordning på magen. I dag är Lotta i princip problemfri.

LOTTA MOLL

Ålder: 50 år.

Bor: I lägenhet i Bagarmossen.

Gör: Djursjuksköterska på Bagarmossens sjukhus.

Bor med: Hundarna Ruth och Siri och katten Trubbel.

Så mår jag bra: Tränar och tävlar i lydnad med Ruth.

Lotta Moll har så länge hon kan komma ihåg haft en krånglande mage. Som ung kvinna hade hon förstoppning och diarré, magkatarr, halsbränna och sura uppstötningar.

– Jag har haft så mycket problem med magen att jag nästan har kunnat doktorera i magåkommor. Det har varit en smärtsam och bitvis besvärlig resa innan jag till slut blev bra, säger Lotta som tror att allt började med att hon hade en konstant inre stress som satte sig i magen.

Lotta jobbade länge inom restaurangbranschen, som är ett slitsamt och stresssigt jobb och som innebar sena kvällar, och magen blev ju inte bättre av den pressen.

Det slutade med att hon blev sjukskriven på grund av utbrändhet och då bestämde hon sig för att byta yrke och utbildade sig till fotograf. Där sysslade hon bland annat med hundböcker och fick ett djupare intresse för hundar och skaffade hund själv.

Bytte jobb

– Hundar var så roligt att jag lämnade jobbet som fotograf och började jobba som djurskötare på ett djursjukhus. Jag arbetade bland annat med rehabilitering och var även inhyrd som konsult, säger Lotta.

Men stressen fortsatte att förfölja Lotta som led av svullnad, gaser och uppsvälldhet – och hon behövde alltid vara i närheten av en toalett eftersom diarrén kunde slå till när som helst.

– Jag provade mig fram bland olika magmediciner och kosttillskott men skillnaden blev aldrig speciellt tydlig. Oftast hände ingenting alls. Av vissa tillskott och mediciner blev jag egentligen bara sämre. Det blev som en ond cirkel som aldrig ville ta slut, säger Lotta.

I början av 90-talet flyttade Lotta från den lilla orten Stigtomta utanför Nyköping och upp till Stockholm där tempot är betydligt snabbare och hetsigare. Det tror hon själv kan vara en av anledningarna till hennes stressmage.

Maten stannade kvar i magen längre

Det är snart sex år sedan som hon började få så mycket diarré att hon knappt hann in på toaletten. Kramperna avlöste varandra och hon hade inga marginaler längre.

– Jag blev inlagd på Ersta sjukhus där man tittade in i min mage och mina tarmar, och det efter att jag fått laxermedel som kändes som om det skulle slita sönder mig inifrån. Men tyvärr fann man ingenting och jag åkte hem ganska nedstämd, berättar Lotta.

I samband med sjukhusvistelsen fortsatte Lotta leta efter den behandling som skulle göra henne bättre och i bästa fall riktigt bra, så att hon inte längre skulle gå runt och känna sig förlamad av rädsla att inte hinna fram till närmaste toalett.

– Till slut fick jag diagnosen IBS och fick reda på att sjukdomen går i skov. Jag fick medicin som hjälpte mig i perioder, men när jag läste om en person som hade testat ett kosttillskott med matsmältningsenzymer och jag provade det så blev min mage riktigt bra

för första gången sedan tonåren. Matsmältningsenzymerna gjorde att maten stannade kvar i magen längre, eller kanske som mat normalt ska göra. Diarrén upphörde och efter det har jag mått riktigt bra.

Är inte orolig att lämna hemmet Lotta är numera anställd på ett djursjukhus och tycker att det är bättre än att vara egen företagare. Stressen och pressen är mindre. Hon kan lämna tanken på jobbet när hon går därifrån och ägna sig åt sina hundar. Men när det var som värst och hon tog hand om ett djur var det inte särskilt trevligt att bara släppa djuret och springa på toaletten för att inte allt skulle hamna i byxorna.

– När jag mådde som värst hade jag domningar i kroppen. Jag tappade känseln i delar av ansiktet och trodde att jag hade fått en hjärntumör, säger Lotta och fortsätter: – Jag har lärt mig att laga mat som min mage tål, och har fasat ut både mediciner som enzymer. Ibland, när jag tycker att jag behöver, tar jag en kur med matsmältningsenzymer, för de mår min mage bra av. Nu behöver jag inte ha koll på var toaletten finns och jag kan lämna mitt hem utan att behöva oroa mig för att få akut diarré 

Enzymer

… underlättar matsmältningen och hjälper till att bryta ner maten. När vi blir äldre så avtar kroppens egen enzymproduktion vilket kan medföra matsmältningsproblem. Men även efter en operation eller om man har någon sjukdom kan det uppstå brist på matsmältningsenzymer. Har vi inte tillräckligt med enzymer så kan det leda till gaser, magknip och diarré. 

Text Inger Palm Foto Theresia Köhlin

En god munhälsa minskar inte bara risk för blödning och tandlossning, utan även hjärt-kärl-sjukdomar och migrän.

Vetenskapliga studier har ända sedan 1970-talet kunnat visa att tillräcklig mängd av Q10 i kroppen minskar förekomsten av inflammation i tandköttet och tandlossning. En nyligen publicerad metaanalys stärker bilden av att Q10 har effekt på sjukdomar i tandköttet.

Text Inger Palm

Q10+munhälsa =sant

Det finns siffror som visar att 40 procent av den vuxna befolkningen i Sverige drabbas av olika grader av tandlossning. Av dessa har cirka 15 procent svår tandlossning.

Studier som gjorts under 50 år på coenzym 10, som är en vitaminliknande kroppsegen förening, har visat att ämnet kan minska blödningar, svullnad och inflammationer i tandköttet. I dag finns ett hundratal högkvalitativa vetenskapliga studier på Q10.

Vid universitetet i Teheran i Iran har man, tillsammans med forskare från universitetet i Sydney, Australien, gjort en så kallad metaanalys som inkluderade åtta kliniska studier. Dessa åtta studier hade som syfte att se vilken effekt ett Q10-tillskott hade på tandlossning.

I studierna använde forskarna en modell med slumpmässig effekt där man tittade på hur Q10 påverkade olika munhälsoproblem som blödningsfrekvens, hur mycket tänderna var lösa och hur inflammerat tandköttet var samt en mätning av plack på tandytorna. Forskarna fann att Q10-tillskott hade en signifikant effekt på minskning av inflammation i tandköttet och därmed även svullnad, blödning och tandlossning.

Tandläkaren och medicine doktorn Magnus Nylander deltog under 1990-talet i studier som alla tydligt visade att Q10 är antiinflammatorisk och immunstärkande.

– Effekten kommer snabbt, redan efter ett par veckor ser man en signifikant skillnad och förbättring, säger Magnus Nylander.

Studier vid Karolinska Institutet Q10 är kanske mest känt för sin effekt på hjärt-kärlhälsa. På 1950-talet upptäckte amerikanen Karl Folkers och hans forskarteam Q10:s potential. 20 år senare fick engelsmannen Peter Mitchell Nobelpriset i kemi för att han hittat en förklaring till cellens avancerade energiproduktion där Q10 spelar en avgörande roll.

Magnus Nylander var en del av Karl Folkers forskarteam när Folkers befann sig i Sverige och arbetade med studier på Q10 vid Karolinska institutet.

– Djurexperimentella studier visar att Q10 kan påskynda produktion av antikroppar vid infektioner. Något som i dessa tider är särskilt aktuellt, eftersom kroppens immunförsvar kräver antikroppar för att klara av exempelvis en svår virusinfektion. Q10 är viktigt för immunförsvaret och i olika kliniska studier har vi visat att bakteriella kroniska inflammationer i tandköttet blir betydligt bättre av ett dagligt intag Q10, säger Magnus Nylander.

Produktionen avtar när vi åldras När forskare tagit vävnadsprover från personer med ett sjukt tandkött mättes nivån av Q10 och det visade sig att den nivån var mindre när man jämförde Q10-nivån hos personer med friskt tandkött.

Forskarna uppmärksammade även att tillskott med Q10 hade en större reducerande effekt på både plack och tandköttsinflammation på individer i åldern 40 år och uppåt.

Coenzym 10 är en fettlöslig antioxidant och är ett nödvändigt ämne i cellernas mitokondrier, som är cellens livsviktiga egna kraftverk. Q10 produceras i olika vävnader, men vi får också i oss Q10 via födan, främst fet fisk som strömming och makrill, från inälvsmat och oxkött samt från broccoli och spenat.

Produktionen av Q10 avtar när vi blir äldre och om vi äter sämre. Brist på Q10 kan till exempel resultera i trötthet och sämre fysisk och mental förmåga. Q10brist kan också bidra till ökad risk för svår ateroskleros, det vill säga en inflammatorisk kärlväggsförfettning med kalciuminlagring som de flesta i västvärlden förr eller senare drabbas av.

Håll även tandborsten ren Svenska forskare har kunnat visa på en stark koppling mellan tandlossning och hjärt-kärlsjukdomar som hjärtorsakad död och stroke. Forskarna Ola Vedin och

Claes Held samlade in data från 16 000 patienter i 39 länder. Alla patienter hade en känd hjärtsjukdom, som hjärtinfarkt eller förträngningar i hjärtats kranskärl.  – I den studien fann man bland annat en ökad risk att dö i förtid och att få en stroke hos patienter med dålig tandhälsa. Analyser pekar på att inflammationer i tandkött och käkben kan bidra till oxidativ stress med förhöjda nivåer av härskningsämnen (peroxider) i blodet. För att inte bakterierna i munhålan ska föras ut i kroppen och orsaka hjärt-kärlsjukdom så behöver inte bara tänderna hållas rena från beläggningar av matrester, bakterieplack och tandsten – även tandborsten ska hållas fri från bakterier, säger Magnus Nylander.

Q10 och studier

✔ Forskare har kunnat visa att Q10 har effekt på munhälsa och hjärt-kärlhälsa, men även migrän.

✔ En metaanalys som publicerades i mars i år visade på signifikant effekt på sjukdomar i tandköttet.

✔ Ett extra intag av Q10 har även effekt på kanske världens vanligaste bakteriella sjukdom – parodontit, som är en tandlossningssjukdom.

✔ I en dubbelblind placebokontrollerad studie, där Magnus Nylander var en av forskarna som undersökte blödande tandkött, ingick 60 försökspersoner. De delades in i tre grupper. Under tio dagar fick de antingen 30 milligram Q10, 100 milligram Q10 eller placebo. Det visade sig att blödningen i tandköttet minskade signifikant hos de som fick Q10. Hos de som fick högsta dosen Q10 minskade blödningarna med i genomsnitt cirka 85 procent och hos de som gavs den låga dosen Q10 var resultatet 65 procent. I placebogruppen minskade blödningstendens bara med runt 20 procent. Produkten som valdes till studien kom från danska Pharma Nord.

”Laga mat, ät och ta en kaffe på 30 minuter” Sara Begner:

Vill du äta en god och hälsosam lunch, men har ont om tid, idéer och kanske även ingredienser hemma? Då är du inte ensam. Här guidar matproffset Sara Begner dig till fyra löjligt lättlagade luncher, klara på några minuter!.

Sara Begner är en mästare på att snabbt trolla fram god och näringsrik mat på bordet. Med sin långa erfarenhet som chef för Coops provkök och med flera tunga klassiker i kokbokshyllan på sitt CV är hon en riktig inspirationskälla inom matlagning.

Nu är hon aktuell med boken ”Laga lunch på typ 4 minuter” (Norstedts) som hjälper alla som kämpar med idéer och inspiration till att laga lunch hemma – och som framförallt vill ha god mat på bordet, snabbt. Bokens recept är passande nog indelade i kapitel som Sara Begner kallar ”snabb”, ”snabbare”, ”snabbast”. Sara menar nämligen att det med smarta genvägar och lite förberedelser inte behöver ta mer än 4, 7 eller 12 minuter att svänga ihop en god lunch.

Och hon har själv övat mycket på att effektivisera sitt lunchlagande. Under pandemin när många jobbade hemifrån startade hon ”Coops lunchtips”; ett gäng uppskattade filmsnuttar på Instagram, där hon visade följarna att det inte måste ta lång tid att få ihop en god lunch. Det fick henne dessutom att se på sitt eget kök med nya ögon, skriver hon i boken.

Hur skulle du vilja beskriva din matfilosofi?

– Kort sammanfattat: ät mat och hoppa över snacks och godis. Var rädd om måltiden och ät gärna med människor du gillar. Tänk på att du behöver näring för att må bra, så

lägg till mer grönsaker och bättre råvaror som inte är processade. Tänk på vad du behöver istället för allt du ska undvika. Ät när du är hungrig.

Sara tillägger också att hon tycker att vi inte ska krångla till vårt lunchlagande så mycket.

– Jag tror att man behöver känna att det är viktigt med lunch, men samtidigt inte krångla till det. Vi lagar och äter mat varje dag, då gäller det att det inte känns som en tung uppgift utan något enkelt som gör dagen bättre.

Vilka är fördelarna med att laga sin egen vardagslunch och inte ta en "enklare utväg", som färdigmat eller att gå ut och äta?

– Dels är det billigare än att gå ut och äta. Ofta lagar jag lunch på det jag har hemma och då blir det ett trevligt litet kretslopp i kylen och jag slänger nästan inget. Jag själv gillar att det blir variation i vardagen annars flyter dagarna ihop.

Du ligger bakom flera klassiker i kokbokshyllan, som "Vår kokbok", "Vår kokbok Hälsa" och "Veckans favoriter". Hur skilde sig arbetet med den här boken från dina tidigare?

– Det här är en helt annan bok. Bilderna är tagna i farten och jag vill visa hur det ser ut på riktigt. Jag vill verkligen att alla ska känna att det är superenkelt. I alla mina böcker är det stort fokus på vardagsmat men

den här boken är nästan jobbigt ärlig. Jag har ett stökigt kylskåp, katter på köksbänken och tonåringar som ständigt rotar runt i köket och stökar till.

Om du måste välja; vad äter du själv allra helst till lunch en helt vanlig vardag, respektive på helgen?

– Just nu äter jag mycket nudelsoppa med lite allt möjligt i. Jag älskar goda heta buljonger. På helgen blir det ofta quesadilla om det bara är jag och barnen. Men det är mysigt med lyxiga luncher med vänner, då gör jag gärna en bowl med Salmalax.

SARA BEGNER

Ålder: 48 år.

Bor: I en bostadsrätt vid Nytorget på Södermalm i Stockholm.

Familj: Barnen Alfons och Ines och katterna Bullen och Berit, familjens nya medlem.

Gör:  Är chef för Coops provkök, tidningen Mersmak och kokboksförfattare.

Så mår jag bra: Jag yogar för att vara stark och hänger med mina härliga vänner och familj för att bli glad.

Vi har 3 ex av "Laga lunch" som du har chans att vinna!

Gå in på www.kurera.se/ tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Ulf Huett

Varsågod! Du får 4 recept

Matlagning ska vara enkelt tycker Sara Begner som vill inspirera oss till att laga snabb vardagsmat på det vi har hemma.

”Ofta lagar jag lunch på det jag har hemma, så det blir ett trevligt litet kretslopp i kylen och jag slänger nästan inget”

Nudelsallad med räkor & mango

”Den här sötsyrliga salladen är något jag kan längta efter, särskilt mitt i vintern när man behöver sol. Mangon som finns i butikerna i Sverige är som mest prisvärd och bäst lagom tills man börjar längta efter utlandssemester, så ibland får man nöja sig med smaken av sol helt enkelt. Fyra salladslökar går bra om det inte är säsong för färsk lök”.

2 portioner

Ingredienser:

100 g glasnudlar

 1 stor mango, tunt strimlad

 1 röd eller gul knipplök, strimlad (både lök och stjälk)

125 g skalade räkor

 1 kruka koriander, grovt skuren

2 dl sockerärtor, strimlade

 1 msk torrostade sesamfrön

DRESSING:

2 limefrukter

2 msk japansk soja

 1 msk sweet chilisås eller honung

½ tsk sesamolja

en skvätt tabasco

Gör så här:

1. Lägg nudlarna i en värmetålig form och häll kokande vatten över. Låt stå 3 minuter, häll av vattnet och skölj nudlarna i kallt vatten.

2. Blanda limesaft, soja, sweet chili, sesamolja och tabasco till dressingen.

3. Vänd ihop nudlar, mango, lök, räkor och koriander med dressingen. Vänd ner sockerärtorna och toppa med sesamfröna.

Tips!

Mycket av smaken sitter i stjälkarna, så hacka hela koriandern!

Busenkel nudelsallad med räkor, mango coh en fräsch smak av sommar.

Ostiga quesadillas

”Hemma har vi nästan alltid några tortillabröd över. Jag gillar att göra fyllningen matig så man står sig. Här åker de flesta rester ner i bunken. Det kan vara en slatt köttfärssås, lite tacofärs eller varför inte en överbliven tonfiskröra – just här är det ost som är över från helgen. Huvudsaken är att du har riven ost i så att quesadillan smälter ihop”, tipsar Sara Begner.

2 portioner

Ingredienser:

2 dl kokta linser på tetra

2 tomater, hackade

 1 dl oliver, hackade

½ rödlök, hackad

 1 kruka basilika, hackad

2 dl riven ost

150 g valfri ost, t ex feta,

chèvre, brie

4 tortillabröd

Gör så här:

1. Skölj linserna och låt dem rinna av. Lägg linser, tomater, oliver, lök, basilika och riven ost i en skål.

2. Smula, riv eller tärna valfri ost och blanda ner i skålen.

3. Lägg rikligt med fyllning på halva tortillabröden. Vik över den andra halvan av brödet och tryck till.

4. Stek i en torr panna på medelvärme. Quesadillan är klar när den fått fin färg på båda sidorna och osten har smält.

Saras 3 bästa knep för en snabb och god lunch!

1. Titta in kylen och utgå från det du har!

2. Om du jobbar hemma så unna dig att laga och äta lika länge som om du skulle vara på jobbet, du behöver en paus. Du hinner både laga, äta och ta en kaffe på 30 minuter med recepten i boken.

3. Tänk på, att om du inte lagar lunch så går du och rycker i kylen och småäter hela dagen, då blir du varken hungrig, mätt eller nöjd.

Dina rester efter fredagens tacomys blir perfekt till den här quesadillan med smält ost.

Stekt

med mozzarella och parmesan. Mums!

Gnocchi med snabbpesto

”Gnocchi är något vi ofta har i kylen hemma hos oss. I den här rätten hoppar jag över stegen med att mixa pesto och förkoka gnocchin. Alla goda pestosmaker är med och gnocchin blir bättre av att stekas direkt. För att toppa det hela blandar jag ner en mozzarella som smälter ihop allt”, skriver Sara Begner.

2 portioner

Ingredienser:

2 msk olivolja

 1 påse färsk gnocchi (500 g)

 1 dl solroskärnor

 1 vitlöksklyfta, pressad

 1 kruka basilika

 1 mozzarella (125 g), i bitar

2 dl riven parmesan

salt och svartpeppar

Gör så här:

1. Hetta upp oljan i en stekpanna. Stek gnocchi och solroskärnor tills gnocchin är genomvarm och fått stekyta, ca 5 minuter.

2. Tillsätt vitlöken och stek 1 minut.

3. Tillsätt basilika, mozzarella och parmesan och vänd runt tills allt är varmt.

4. Krydda med salt och peppar.

Fyll kyl & skafferi!

Om du har många olika kryddor, konserver och kylvaror med lång hållbarhet hemma blir det enklare att vara kreativ i köket och trolla fram en alldeles utmärkt lunch på bara några minuter, tipsar Sara Begner i sin bok.

Här är några förslag:

✔ Konserver: krossade tomater, kokosmjölk, tonfisk, kokta bönor och/eller linser.

✔ Burkar: oliver, soltorkade tomater, kapris, jalapeños, grillad paprika.

✔ Torkade örter: timjan, oregano, rosmarin, dragon.

✔ Torra kryddor: malen spiskummin, malen koriander, paprikapulver, chiliflakes med mera.

✔ Kylvaror: fetaost, grekisk yoghurt, parmesanost, ägg.

✔ Torrvaror: nudlar, couscous, pasta, bulgur.

gnocchi med en härlig pestomix av basilika, vitlök och solroskärnor som toppas

Gazpacho med räkor, kikärter & krutonger

”Den ultimata räddningen när dina grönsaker börjar se lite trötta ut; bara att mixa och sedan toppar du soppan med det du har. För att få den matig tycker jag det är perfekt med bönor eller linser. Allt bröd blir gott som krutonger”.

2 portioner

Ingredienser:

 1 dl vatten

3 tomater

½ gurka

 1 färsk paprika, eller 1 grillad paprika på burk

½ lök (ta vad du har)

1–2 vitlöksklyftor

 1 msk balsamvinäger

½ msk honung

½ dl olivolja

 1 msk grönsaksfond

1–2 tsk sambal oelek

salt och svartpeppar

TILLBEHÖR:

bröd (ta gärna överblivna kanter som du har hemma)

olivolja till stekning

Nytt namn - samma fina förbund

Skandinaviska Förbundet Komplementärmedicin har bytt namn. Nu heter vi Svenska Friskvårdsförbundet. Hos oss hittar du kompetenta kroppsterapeuter för både människor och djur. Dessutom samlar vi Sveriges bästa utbildare inom en mängd olika terapier. Arbetar du med att hjälpa människor till ett friskare liv - Välkommen till oss. Söker du terapeut, träning etc så hittar du hjälp i vårt terapeutregister.

 1 vitlöksklyfta, krossad

skalade räkor

kokta linser, kikärtor eller bönor

färsk koriander, hackad

Gör så här:

1. Mixa alla ingredienser till gazpachon. Smaka av med salt och peppar.

2. Riv brödet i bitar och stek det i lite olivolja med vitlöken.

3. Lägg räkor, linser och koriander i två skålar. Häll på gazpachon och toppa med brödkrutongerna.

Matig gazpacho med tomat, paprika och räkor som mättar gott och länge.

KORSORD

Kureras kryss 3/23

Kureras korsord nr 3/23

KAN BROM- DET BOR- VISIT KÄNNS

SA ÅLD- DE INGEN GYMNA- OBERANDET BEHÖVA STIKENS HAGLIGT TILLSAM- UTFÖRA FADER VILLA

MANS MED Q10 ADAM PÅ TV

FÖRST OCH SIST

VÄRRE ÄN KOLERA? GLÄDJERUSET

DELBETALNING SÄDTORKEN

YTTERST PÅ SPINNARE?

MITT I STADEN

BORDE VI GÖR DIG DEN FÅR ANGE ÄR VISA MER TRÖTT DU FRÅN MOT ETT MAMBON NAR- BLOD- NATURENS HÖGRE KOTIKA SUGARE APOTEK LÄGE

TAND

NÅGOT FÖR SÄLLSKAP?

LAXFISK NÄST SIST

LILLA ? I PUHS VÄRLD

SYRE

JUNIJÄNTA

IMPE- BÖR SNORTIGO VALP LÄRA (HUDIN- SIG VETA FEKTION) STOJAT ÄR BOKMALEN VANÄRAN LYHÖRT PIROFÄSTE GER? FÖR TAND- LITEN KRONA VIKARE FILOSOFEN SANDBANK LÄR KUN- TAKT I NA TIGA BLUES HATT EL. GER NÄ- OCH UTOMRING ÅT JAZZ HUSSPEL NYTTIGA BAKTERIER I TARMEN DEN ÄR VIKTIG ATT SKÖTA

BAKSIDA YTENHE- KVALS(MYNT) TERNA TER SILVER- HAR BOK SUBSTECKEN I GT TANS

HAN ÄR MED I LEKEN INGÅNG

KAN BL.A

LINDRA SMÄRTA

BETECK- MOT NAR EN LÄSER KINESISK NORRKÖKVART PINGSBO

Kureras korsord nr 3/2023

DE LEVDE I SYRIENS ÖKEN PÅ 1200-TALET

GRYNING

ROVA

DEOXIRIBONUKLEINSYRA

TIDIGT TRALLDEL

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

I Kureras korsord gäller det att hitta ordet som bildas när man lägger ihop bokstäverna i de blå rutorna. Skicka in lösningen per mejl till tavling@kurera.se senast den 24 augusti 2023 Skriv Korsord 3/2023 i ämnesraden och ditt svar. Glöm inte namn, adress och telefonnummer (behövs för att skicka ut priset om du vinner!).

De fem första öppnade rätta svaren vinner priset här intill – se bild! Lycka till!

Vinnaren får tre burkar Meno Balance, utformad för att främja kroppens hormonella balans, oavsett om det gäller PMS eller klimakteriesymtom. Värde ca 1 215 kr.

Beställ din årsprenumeration i dag!

Med Kurera får du:

✔ Senaste hälsotrenderna inom egenvård

✔ Vetenskapliga studier och forskning

✔ Ekologisk skönhet och hudvård

✔ Bästa tipsen och redskapen för att må bra

✔ Träning som gör gott för både kropp & själ

✔ Inspirerande personliga berättelser ur livet

✔ Alltid goda och hälsosamma recept

Gör så här, välj ett av alternativen:

✔ Fyll i dina uppgifter nedan och posta kupongen redan idag!

✔ Skicka ett mejl med alla uppgifterna i kupongen nedan till prenumeration@kurera.se

Vill du inte klippa i tidningen?

Skicka ett vykort till samma adress med samma uppgifter som finns i kupongen, märk det PRENUMERATION

Fyll i dina uppgifter och posta idag!

Namn:

Adress:

Postnummer och postadress:

Telefon/mobil:

E-post:

Porto

KURERA TIDSKRIFT AB

Stensätravägen 8

127 39 Skärholmen

inkl. porto

Hur vet du att dina mjölksyrabakterier gör hela jobbet?

Det fi nns bara ett sätt att veta.

Forskning, forskning, forskning...

Det är lätt att tro att alla mjölksyrabakterier är lika och att den kapseln med flest bakterier är bäst. Så är det inte. Forskningen visar att det finns 1000-tals olika bakteriestammar och alla har olika egenskaper. Det finns bara ett sätt att veta om dina mjölksyrabakterier gör jobbet – forskning!

BÅDE tunn- och tjocktarmen är viktiga.

För att dina mjölksyrabakterier skall göra nytta krävs följande: att de överlever, att de förökar sig och att de kan arbeta i både tunn- och tjocktarmen. Forskarna har hittat väldigt få mjölksyrastammar som har kunnat visa upp just de egenskaperna.

Mest och flest är inte bäst.

Det är faktiskt inte antalet bakterier som avgör nyttan i tarmen. Det som är helt avgörande är i stället: rätt bakterie, med rätt egenskaper och i rätt dos. Och det finns inga genvägar, bara forskning kan ge svaret – upprepade kliniska studier där olika bakterier testas i olika doser –igen och igen.

Forskarna bakom bakterierna i triGUT® har gjort jobbet.

30 års forskning och 1200 publicerade studier på de enskilda bakterierna i triGUT® visar: Att de överlever och förökar sig

Att de kan arbeta i både tunn- och tjocktarm Att de samverkar och kan förstärka varandras positiva egenskaper

Inga andra mjölksyrabakterier har kunnat visa lika goda egenskaper, i lika många studier.

Olika bakterier i friska och sjuka tarmar.

Bakom valet av stammarna i triGUT® ligger ett gigantiskt arbete där forskarna jämförde mjölksyrabakterier från många hundratals friska och sjuka tarmar. Efter år av arbete lyckades forskarna identifiera de stammar som var dominerande i friska tarmar.

Resultatet blev triGUT®.

Exakt de mjölksyrastammar som forskarna identifierade. I rätt klinisk dos.

Bättre än så blir det inte.

och tarm känna skillnaden!

förutom de väldokumenterade bakterierna även