Kurera nr 4 2017

Motverka stress med hjälp av ACT

Leila Söderholm om hälsa, cancer, träning och sin dröm om att arrangera träningsoch hälsoresor

Special

HJÄRTKÄRLHÄLSA

ta pa hit en se äv a. oss er

För friskvård och naturlig hälsa

r ku

KURERA

3

sätt att stärka ditt

immunförsvar

Åk på SPA-resa

Kurort med termalbad Martina Johansson

KVINNOHORMONER I OBALANS

#4

7 394456 701004

2017

Kvinnohälsa

ÖSTROGEN l PROGESTERON l FIBROMYALGI l SKÖLDKÖRTELN l KLIMAKTERIET

o

ANNONS

18

Hormoner i obalans

MISSA IN TE

kurera.se

KURERA

Kurera finns på webben.

Där hittar du mängder med intressant hälsoläsning!

INNEHÅLL 6 Hälsoaktuellt 9 Skönhetsaktuellt 10 Malins värk är borta 12 Intervju med Leila Söderholm 16 Krämen mot problemhy och rynkor

Tema: Kvinnohälsa 18 22 23 24 25 27

Kvinnohormoner i obalans PMS, barnlöshet, endometrios, PCOS Binjurar och sköldkörtel Klimakteriet, inkontinens, urinvägsinfektion Torra slemhinnor och Sjögrens syndrom Fibromyalgi, benskörhet

28 30 32 34 36

Gravida Fanny fick hjälp av flytande järn Havtornsolja mot torra slemhinnor ACT och livskompass mot stress Chili och grönt te för förbränningen Lagrad vitlök mot högt blodtryck

38 40 42 45 47 49 50 55

12 Leila

På omslaget Leila Söderholm Foto Moa Alexandersson

Rött ris mot högt kolesterol 9 orsaker att hjärtat behöver Q10 och selen Resa: Mineralrikt termalbad Smarrig raw choklad- och mintbakelse Näring för huden 3 sätt att stärka ditt immunförsvar Flera års problem med kramper försvann Ulrikas krönika: Kom igång efter sommaren

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8 127 39 Skärholmen Webbsida: Kurera.se E-post: redaktionen@kurera.se Ansvarig utgivare Malin Holm Redaktör Johanna Gustafsson Webbredaktör Nina Törmark Annonsansvarig Daniel Humble Tryck Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

Kurera 3

ANNONS

Var den du vill vara för att du vill – inte för att få något tillbaka!

Stress är verkligen inte bra för hälsan, den påverkar oerhört mycket i kroppen. Det senaste jag hörde var att stress påverkar våra hormoner. Martina Johansson, författare till Hormonbibeln, berättar i en intervju på sidan 18 i vårt tema ”kvinnohälsa” att stress utlöser saker i kroppen som gör att hormonerna kommer i obalans.

Men stressade – är inte nästan alla det? De flesta tycks ha för mycket att göra och för lite tid, och om man istället har för lite att göra så kan det också vara ett stressmoment. Dessutom stressas kroppen av miljögifter, kemikalier, mediciner och näringsbrister.

Hur ska man då undvika stress? Jag själv blir stressad bara av att höra att stress är farligt och ohälsosamt. Om någon säger åt mig att sluta stressa får det motsatt effekt. Emellertid trillade jag av en slump över begreppet ACT i vintras. Jag har läst en hel del böcker inom personlig utveckling men detta är den första som jag verkligen tycker har gjort skillnad. Det är svårt att förklara ACT på ett kortfattat sätt, men förenklat ska man acceptera att allting inte är enkelt och perfekt samt att man ska ta ansvar över sitt liv och leva efter sina livsvärden.

Istället för att tänka ”detta vill jag ha” – ska man fundera på vem man vill vara och agera därefter. Till exempel kanske man väljer att vara den personen som alltid bjuder in vänner och bekanta på middag av den anledningen att man tycker att det är kul, oavsett om man blir bjuden tillbaka. Eller kanske är man den personen som alltid ringer och bryr sig om hur vännerna mår, även om de inte ringer tillbaka lika ofta. Väljer man att vara den personen man vill vara och leva efter sina livsvärden får det till följd att man känner sig lite mindre stressad än om man utför ett ”måste”, känner krav eller försöker utöva någon slags kontroll på omvärlden – som att bli irriterad på att man inte blir bjuden lika ofta som man bjuder in. Man gör ett val för att man vill det, inte för att få något tillbaka. Kontrollen man känner när man följer sina livsvärden gör att man känner sig mindre stressad. Det kanske låter luddigt och detta är bara en liten del av ACT. Jag har intervjuat författaren Daniel Ek om de verktyg inom ACT man kan använda sig av mot stress och han förklarar det förhoppningsvis lite tydligare än jag gör. Intervjun med honom kan du läsa på sidan 32.

Jag vill också passa på att berätta att Kurera har ett spännande samarbete med Stockholmsmässan, Allt för hälsan, Life och Hälsokraft. Vi kommer arrangera en gala i samband med mässan Allt för hälsan den 10-12 november.

På galan kommer det delas ut priser inom olika kategorier med fokus på hälsa. Du kan själv påverka genom att gå in och lägga din röst på din favorit. Röstningen hittar du på www.swedishhealthawards.se

Trevlig läsning /Malin ANNONS

anm äl di kur g på nyh era.se / ets bre v

Prenumerera

på Kureras

NYHETS-

BREV

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

Hälsoaktuellt

för ditt välmående

Välstuderat

för viktminskning Ett välstuderat viktminskningspreparat gör comeback. Bio Cloose är ett kosttillskott som utvecklats av professor Charlotte Erlanson och professor Per-Åke Albertsson vid Lunds Universitet.

Kapslarna innehåller ett spenatextrakt med ett rikt innehåll av thylakoider vilka i studier visat sig fungera aptitdämpande och lindrande vid sötsug.

Nytt

mellanmål med paleo-tänk

Planet Organics Paleo-bars består av en bas av hälsosamma nötter, frön, chiafrön, kokos och superfood som bakats långsamt tillsammans med kokosnektar. För att göra näringen från de nyttiga råvarorna mer tillgänglig groddas nötter, frön och bönor innan de torkas och mals. Paleo Granolabar finns i smakerna bär, äppelpaj och kola samt choklad.

3 stärkande super-shots Därför ska du äta

MCT-olja

MCT-olja utvinns ur kokosolja där de medellånga fettsyrorna MCT (Medium Chain Triglycerides) separerats. MCT är hälsosamma medellånga fettsyror med fördelen att de sänds direkt till levern där de omedelbart omvandlas till energi. Kroppen använder alltså fettsyran till att producera energi i stället för att lagra in den som kroppsfett. MCT-olja kan därför vara effektivt som hjälp vid viktnedgång.

6 Kurera

Antioxidant En ”shot” med en mix av grönkål, spirulina, vetgräs, korngräs,ingefära, äpple och lime. Antioxidant är rik på C-vitamin och innehåller ekologiska ingredienser.

Gurkmeja En ”shot” med en mix av ekologisk gurkmeja,ingefära, havtorn, apelsin och äpple. Shoten har en härligt gul färg av den nyttiga gurkmejan, och en fräsch smak.

Ingefära En ”shot” med en mix av ekologisk rödbeta, ingefära, citron/chili och granatäpple.

Shoten har en vacker röd färg och en unik smak med en twist av chili.

Forskning:

Vanlig antioxidant verksam mot inflammation Näringsämnet lutein, vanligt förekommande i mörkgröna grönsaker har visat sig kunna dämpa inflammation, visar ny svensk forskning.

Patienter som har fått hjärtinfarkt eller kärlkramp visar sig ofta lida av kronisk inflammation. Studier gjorda på celler från personer med kranskärlssjukdomar visade en tydligt minskad inflammatorisk aktivitet när cellerna behandlades med ämnet, som även visade sig ha effekt på friska patienter med inflammation, enligt Sveriges radio.

Forskarna vid Linköpings universitet som utförde studien fortsätter sitt arbete och tittar nu närmare på hur grönsakerna ska tillagas för att vi ska kunna tillgodogöra oss ämnet så bra som möjligt.

Enligt en tidigare studie som gjorts på Karolinska Institutet skyddar en kost rik på antioxidanter mot grå starr och kan även motverka andra sjukdomar som utvecklas i gula fläcken.

Lutein är en karetenoid och antioxidant. Grönsaker som innehåller mycket lutein är bland andra spenat, persilja, och broccoli men absolut mest finns i rå grönkål. Lutein finns även som kostillskott.

Källa: Vetenskapsradion

[ [ Trött och glömsk?

Du kan ha B12-brist

Brist på vitamin B12 är relativt vanligt och kan ge symtom som liknar demens samt depression, irritation och koncentrationssvårigheter. Tidiga tecken på B12 brist kan vara myrkrypningar, trötthet, yrsel, stickningar i benen, försämrad känsel, minnesförlust och koordinations- och balansrubbningar. B12 är svårt för kroppen att ta upp och en sugtablett är att rekommendera för optimalt upptag.

Missa inte

Swedish Health Awards!

Den 9 november inviger Swedish Health Awards nordens ledande livsstilsmässa inom hälsa – Allt för hälsan, med en stjärnsprakande galakväll där pris till årets bästa inspiratör, influencer, bloggare, hälsohjälte och hälsoföretag delas ut. Swedish Health Awards kommer även att utse de bästa hälsoprodukterna inom 20 kategorier där prisutdelningen sker på Kurera-scenen på Allt för hälsan. Vill du rösta på din favorit? Gå in på swedishhealthawards.se. Omröstningen öppnar den 4 september.

Guide: Torkade örter Torkade örter har fått en renässans och är superhett. Här är en miniguide till hur de använts traditionellt samt hur de fungerar.

Åkerfräken Åkerfräken är naturligt rik på kisel, sapinon, kalium och flavonoider.

Kiselsyreinnehållet är på cirka 10 procent och upptaget är mycket bra då det är vattenlösligt. Kroppen kan tillgodogöra sig kiselsyrorna både genom inre upptag via te eller utvärtes via bad med åkerfräken. l Kisel stärker huden, håret och naglarna. l Kiselsyra kan stärka immunförsvaret genom att höja antalet vita blodkroppar. l Saponin har en slemlösande effekt. l Åkerfräken kan bidra till att blodet koagulerar lättare. l Åkerfräken kan lindra vid vissa reumatiska sjukdomar.

Salvia Salvia fungerar milt urindrivande, kapilärstärkande, inflammationshämmande och kramplösande. Det kan dessutom: l Motverka svettningar. l Lugna nervsystemet och minska stress. l Är naturligt antiseptiskt, svampdödande och virushämmande. l Motverka dålig andedräkt och lindra infektioner i mun och tandkött. l Motverka diarré. l Gynna matsmältningen. l Hämma oönskad mjölkproduktion vid avslutad amning. l Underlätta frisättning av acetykolin i hjärnan. l Motverka dåligt minne vid utbrändhet och stress.

Ringblomma Ringblomma är naturligt antiinflammatorisk och antiseptisk, både invärtes och utvärtes. Tack vare ett naturligt innehåll av salicylsyra fungerar örten smärtlindrande. Ringblomma kan även: l Användas utvärtes för att läka svårläkta sår och eksem. l Lösa kramper i gallblåsans väggar, i mage-tarm och urinblåsa.

Det lämpar sig därför som användning vid magkatarr och magsår. l Fungera smärtlindrande vid huvudvärk och menstruationsvärk. l Stärka immunförsvaret och fungera bakteriedödande mot bland annat stafylokocker.

Lavendel Te på lavendel är en klassisk rogivare med en milt lugnande effekt. Det sägs kunna bryta migränanfall om det dricks i början av anfallet. l Ökar blodcirkulationen lokalt vid utvärtes bruk. l Kramplösande för mage och tarm. l Motverkar stress och sömnlöshet. l Bra för matsmältningen. l Galldrivande och urindrivande.

Kamomill Innehåller eteriska oljorna bisabolol och chamazulen vilket ger de kramplösande och inflammationshämmande effekten. I kamomill finns även kumarin, bitterämne, slemämne, flavonoider och vitamin B1, B3 och C. Kan användas invärtes och utvärtes. l Läker magkatarr och magsår. l Har en sömngivande effekt. l Kan inhaleras vid astma och inflammation i näsa och svalg. l Lindrar magknip och mensvärk. l Vid hemorojder kan kamomill användas för baddning. l Kan användas för att badda svårläkta sår och blöjeksem. l Kan lindra klåda vid utvärtes användning på eksem och insektsbett.

Kurera 7

ANNONS

ANNONS

N AT U R L I G T, E F F E K T I V T, H Å L L B A R T – M E D S O C I A LT A N S VA R

BÖRLINDS ANSIKTSMASKER

FUKTGIVANDE, UTSLÄTANDE, DJUPRENGÖRANDE ANTI-AGING CREAM MASK – silkesmjuk, fräsch, utslätande

Kudden du längtar efter En unik kombination av ergonomi och magnetterapi

HYDRO GEL MASK – fuktgivande, fyller ut och svalkar 2 IN 1 BLACK MASK – kombo av mask och peeling – djuprengörande förfinande, gör huden matt och len

BÄ S T I TE ST!

en Tidning a ls Hä

Velloflex® MemoryPlus är en ergonomiskt utformad magnetkudde med mjukt memoryskum som anpassar sig efter din kropp och ger tryckavlastning.

Inuti kudden finns världspatenterade magneter från BIOflex®.

Kliniska studier visar att BIOflex® magnetterapi kan verka lätt smärtlindrande och ge ökat välmående*. Att kudden sedan är fantastiskt skön att ligga på är ytterligare en fördel.

Börlinds ansiktsmasker finns i din hälsobutik.

Du reglerar själv enkelt kuddhöjden för ett ultimat ergonomiskt läge för nacke och axlar.

Materialet är mjukt för att du ska slippa att få ömma tryckpunkter.

Tencel® ger kudden en behagligt sval och silkesmjuk känsla och leder bort fukt från huden.

[NöJD KUND G

Sov gott med MemoryPlus.

]

ARANT I

pengarn a är nöjd tillbaka om d ! 020 3 u 33 555 inte

Rek. pris 995;-

*Kliniska studier har påvisat att den patenterade Bioflex®-magneten kan verka lätt smärtlindrande. Sambandet mellan användning av Velloflex magnetkudde och smärtlindring är inte fastställt.

Tel: +46 (0)173 31100 • www.borlind.se 036 - 38 74 70 medicanord.se

Velloflex säljs av utbildad personal i landets alla hälsobutiker.

Medica Nord är certifierat enligt Svensk Egenvårds system för säkra kosttillskott till konsument.

Skönhets-

aktuellt

för naturlig hud- och hårvård

#bea utyh acks

Kokosolja Gör en peeling Blanda brunt socker alternativt salt med lite kokosolja och häll i några droppar eterisk olja så får du en skrubb som tar bort döda hudceller, ger näring och återfuktar din hud.

Gör en hårinpackning

Dagkräm som täcker utan att täppa till!

Det senaste tillskottet i Rosenseriens populära hudvårdsserie är en tonad dagkräm som kompletterar de vårdande hudvårdsprodukterna. Precis som övriga produkter i sortimentet är den tonade dagkrämen 100 procent naturlig och ekologisk. Krämen ger en jämn hudton samtidigt som huden får både fukt och näring. Passar till alla olika hudtyper och döljer skönhetsfläckar utan att täppa till porerna. Det går att kombinera den med övriga produkter i sortimentet för att på bästa sätt anpassa efter det individuella behovet. För extra bra effekt rekommenderas att huden först fuktas med rosenvatten innan den tonade dagkrämen appliceras. Tonad dagkräm finns i två färger, en ljusare beige och en mörkare ton.

Blöt håret i duschen. Låt en tesked kokosfett smälta i händerna och fördela i hela håret.

Låt det sitta i runt en timme. Tvätta sedan ur med schampo. Håret blir blankt och mjukt.

Ansiktsrengöring 2.0 Lucea rengöringsborste är det senaste inom ansiktsrengöring. Med hjälp av mikropärlor av silikon och en vibrationsfunktion tar den effektivt bort sminkrester, pormaskar och andra hårt sittande orenheter från porerna i huden.

Rengöringsborsten är vattentät och kan användas tillsammans med ansiktsrengöring. Uppladdningsbar, varje laddning räcker till cirka 150 användningar.

Skönhet inifrån Pure Beauty Tea är din dagliga skönhetsritual från insidan. Baserad på utvalda ekologiska ingredienser som vitt te och olivblad och fri från tillsatser. Antioxidanterna i vitt te och oljorna från olivblad har en milt skyddande effekt på kroppens största organ, huden. Det polyfenol och flavonidrika innehållet hjälper till att förebygga ålderstecken och motverka fria radikaler. Ett perfekt komplement till din befintliga skönhetsrutin!

Hjälp mot åderbråck

Active legs Motverkar känslan av trötta och tunga ben. Innehåller även vitamin C som bidrar till blodkärlens normala funktion.

Provena Krämen fungerar som en osynlig stödstrumpa och minskar besvär när benen är svullna, trötta och tunga.

Hiruderm Lätt tonad kräm som mjukgör och återfuktar huden. Avsedd för lindring av kosmetiskt besvärande åderbråck.

Kurera 9

Malin levde med värk i 15 år

Nu är den borta!

Malin Vesterlund levde med värk i kroppen under 15 år. Det gjorde henne trött och deprimerad. Bara hennes starka vilja fick henne igenom de svåraste dagarna. Men för ett år sedan blev Malin rekommenderad ett tillskott med grönläppad mussla och efter några veckor var hennes värk helt borta.

M

Av Inger Palm Foto Foto Friberg

alin och hennes sambo Niclas kommer ursprungligen från Västerbotten men följde jobben och hamnade så småningom i Sala. De bor i hus på landet och har två pojkar på 15 respektive nio år. När Malin hade fött sitt första barn började hon få värk i kroppen. Det kom smygandes och förvandlades till en gnagande, obehaglig smärta.

– Jag blev så sjuk att jag trodde att jag skulle dö. Jag kunde inte begripa vad som hänt med mig. Jag var ung och att jag precis fött barn borde ha gjort mig lycklig. Men när jag vaknade på morgonen så värkte kroppen och livet kändes nattsvart. Den mest olustiga känslan i kroppen var att det rev och slet som om jag hade abstinens av något jag inte förstod vad det kunde vara. Och eftersom jag inte förändrat några matvanor så var det obegripligt att jag kunde må så dåligt, säger Malin som bokade tid på vårdcentralen för att få hjälp.

Musselextrakt förändrade allt Provtagningar visade att Malin, efter sin förlossning, fått sköldkörtelrubbning och när medicinen blev korrekt inställd blev Malin känslomässigt stabilare. Hon fick tillbaka livslusten och kunde glädjas åt sin nyfödda bebis. Men trots att medicinen fungerade som den skulle stannade smärtan kvar i kroppen och den konstanta

sa att värk i kroppen var en del av sjukdomen.

Den fick jag lära mig leva med. Men det var tungt och dränerade mig. När det var som värst orkade jag inte träna eller umgås med vänner.

Jag somnade direkt efter att jag lagt barnen på kvällen och jobbet var i princip det enda jag orkade med, berättar Malin.

Hur Malin orkade leva med ständig värk och trötthet under 15 år förstår hon knappast själv. För nu, snart ett år efter hon fann tillskottet som förändrade allt, känns livet lätt och ljust till både kropp och själ. Hon somnar inte längre vid sjutiden på kvällen och hon kan träna utan att få bakslag.

– Jag klagade så mycket på smärta och trötthet att jag ledsnade på mig själv och mina egna ord. Och till slut orkar folk inte lyssna mer. Fast problemet är att när man bär allt inom sig mår man ännu sämre.

Lindrar ledvärk och inflammation Det var vid ett tillfälle på jobbet när Malin pratade om sin värk som en kollega tipsade henne om kosttillskottet Glyc som lindrade ledvärk och inflammationer i kroppen.

– Jag har aldrig tänkt på kosttillskott som medicin, mer som vitaminer men bestämde mig ändå för att prova, berättar Malin.

Glyc innehåller ett musselextrakt som har en antiinflammatorisk effekt. Extraktet innehåller fettsyrorna omega-3 och omega-6 samt glukosamin som verkar kunna bygga upp leder.

Studier visar att musselextrakt har en kraftigt smärtstillande men också avsvällande effekt på

”Jag är en helt annan människa i dag.

Att somna samtidigt som barnen, känna konstant smärta och inte vilja umgås med andra var vardag för mig.” värken levde Malin med under många år.

– Levaxinet, den medicin jag fick mot hormonrubbningen gjorde nytta, men hjälpte bara till en viss del. Läkarna, och de var flera eftersom jag aldrig kom tillbaka till samma doktor, 10 Kurera

inflammerade leder. Glyc innehåller även kollagen, ett protein som är viktigt för bindvävens smidighet och styrka.

– Efter några veckor frågade min kollega om jag fått någon effekt av kosttillskottet och

då upptäckte jag till min förvåning att jag inte hade ont i kroppen längre. Jag hade ju haft så vansinnigt ont i så många år och en dag var all värk borta. Det mest märkliga var förstås att jag inte hade tänkt på att jag var smärtfri förrän jag blev tillfrågad, säger Malin.

Kan träna hårt igen Malin och hennes sambo springer halvmaraton, tävlar i triathlon ibland och under sommaren hinner de med en del cykellopp. I höstas när Malin sprang Stockholm halvmaraton så var det första gången hon tävlade utan att känna smärta.

– Det var många gånger jag inte orkade men inte heller vågade träna när smärtan var som störst. Då fick jag alltid ett tungt bakslag efter en träning och när jag tävlade i halvmaran i Stockholm så kändes det fantastiskt att jag

Malin Vesterlund Ålder: 40 år.

Bor: Sala.

Familj: Sambon Niclas, två söner, 15 och 9 år.

Yrke: Operationssköterska. Jobbar i Enköping.

Intressen: Spendera tid med familjen och ta hand om hunden, katten och hönsen på gården. Att träna löpning och cykel men också simning vilket gör att de tävlar i triathlon.

Hälsomotto: Dåligt väder är ingen ursäkt för att inte träna. Det är bara att sätta på sig rätt kläder och gå ut.

Du ångrar dig inte.

kunde ta ut mig och inte ha ont, varken under loppet eller efter. Det är en helt underbar känsla.

Jag vet inte vad kosttillskottet innehåller, men det fungerar i alla fall fantastiskt bra på mig.

I dag får hon ihop livspusslet utan att må dåligt och Malin kan äntligen njuta av livet.

Att stiga upp fem på morgonen, lämna barn på dagis, åka de fyra och en halv milen till Enköping, där Malin jobbar som operationssköterska, och få ihop allt från middag till träning och umgänge – det fixar hon utan problem i dag.

– Jag är en helt annan människa nu. Att somna samtidigt som barnen, känna konstant smärta och inte vilja umgås med andra var vardag för mig. Jag önskar att läkarna kunde vara mer pålästa. Dels om sköldkörtelrubbningar men också om vad kosttillskott och växtläkemedel kan bidra med. Jag har fått mitt liv tillbaka tack vare en påläst kollega, avslutar Malin.

Grönläppad mussla Glyc innehåller grönläppad mussla samt kollagen, vitamin C och zink. Huvudingrediensen grönläppad mussla har ett naturligt innehåll av glykosaminoglykaner som lätt tas upp av kroppen. Dessutom innehåller den omega-3, kollagen, vitamin C och zink.

Glykosaminoglykander Glykosaminoglykander (GAG) är naturligt lätt absorberbart glykosamin som ger bindväven elasticitet och flexibilitet och ökad styrka åt brosk och skelett. GAG har en understödjande effekt vid skador och nedbrytning av bindväv, brosk, senor och ligament.

Marint kollagen Kollagen är ett protein som produceras naturligt i kroppen men minskar med stigande ålder.

Kollagen är nödvändigt för bindvävens styrka och smidighet.

Vitamin C Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Vitamin C bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Zink Zink är ett viktigt mineral som bidrar till att bibehålla normal benstomme.

Kurera 11

Leila Söderholm Ålder: 45 år.

Familj: Maken Anders och barnen Moa, Max och Lucas.

Gör: Föreläsare, inspiratör och träningsexpert.

Aktuell med: Hälsoresan till Dubai i november och att hon blev Årets Inspiratör 2017.

Foto Leo Josefsson 12 Kurera

Hälsomotto: Gör det enkelt för dig och krångla inte till din rörelse.

Leila Söderholm

”Jag lovade mig själv att uppfylla mina drömmar” Leila Söderholm var 38 år och trebarnsmamma när hon fick hon veta att hon hade tjocktarmscancer. Efter att chocken lagt sig bestämde hon sig för att vara i toppform inför operationen. I dag är Leila friskförklarad och hon brinner för att inspirera andra till god hälsa. En dröm hon har förverkligat är en årlig träningsresa till Dubai.

M Av Inger Palm

itt i livet och helt utan förvarning hände det overkliga. Träningsexperten och föreläsaren Leila Söderholm bokade ett läkar-

besök efter att ha fått blod i avföringen och fick reda på att hon drabbats av cancer i tjocktarmen. Från en dag till en annan förändrades alla förutsättningar i Leilas liv.

– Jag hade haft en orolig mage under något år och jag blev alltid svullen efter att ha ätit. Dessutom hade jag ofta diarré. Men jag upplevde det som helt vanliga magproblem och tyckte att många i min omgivning hade liknande magåkommor. Jag var i mitt livs toppform och oroade mig inte för min hälsa.

När läkaren berättade för mig att jag hade cancer i tarmen kom det som en chock. Jag mådde jättebra, hade tre små barn och var bara 38 år.

Jag levde hälsosamt och skötte både träning och kost. Jag var ju definitivt inte en person som skulle få cancer, säger Leila.

Åkte på kryssning och dansade disko När Leila fick cancerbeskedet var hennes yngsta barn två år och den äldsta sex. Men hon hade fått barnen tätt och dessutom två missfall där i mellan. En läkare berättade för Leila att immunförsvaret kan påverkas negativt av täta graviditeter och att cancern kan ha fått fäste under den perioden. Exakt varför cancer uppstår

50 procent chans att överleva och oddsen att bli frisk från cancer är betydligt större om sjukdomen inte har spridit sig till fler än ett organ. Då kan den vara svår att stoppa. Jag hamnade i akut trauma och i ett känslomässigt svart och mörkt hål. Men efter några dagar släppte chocken och istället för att fokusera på cancern och det sjuka valde jag att tänka framåt och göra allt för att bli

”Det jag lär ut är att ta chansen till alla träningstillfällen, allt från den enklaste vardagsmotionen som handlar om att gå och sträcka på sig till att göra ett program på 15 minuter hemma i vardagsrummet eller ute i naturen. Små korta tillfällen av fysisk aktivitet en eller flera gånger per dag gör större skillnad för hälsan än träna hårt på gymmet två gånger i veckan” vet man inte, men forskning visar bland annat att när cellernas kraftstation, mitokondrierna, inte får tillräckligt med näring så kan de skadas och då kan en genetisk instabilitet uppstå. Celler med skadade mitokondrier kan omvandlas till cancerceller.

– Min läkare talade om för mig att jag hade

frisk. Jag åkte på kryssning och dansade disko med ungarna. Jag blandade gröna hälsosamma drinkar och åt mycket bär, linser och inflammationsdämpande livsmedel. Jag gjorde upp ett träningsprogram och såg till att sova bra för att vara väl förberedd på operationen, berättar Leila.

Hon strålbehandlades fram till operationen, Kurera 13

”Trots att jag och min man Anders hade en stark relation och hade levt ihop länge så blev vår nya vardag en utmaning för oss båda.”

som skedda ganska snart efter cancerbeskedet.

Tumören som avlägsnades från tjocktarmen var stor som en kiwi. Den lyckade operationen, som var omfattande och tog nio timmar, gav Leila en bättre prognos eftersom cancern inte hade spridit sig. Men konvalescensen var båda besvärlig och lång och hon levde i 2,5 år med nya operationer. Delar av tjock- och tunntarm avlägsnades och Leila fick stomipåse två gånger eftersom tarm och äggstockar spruckit. Vägen tillbaka var tuff, trots hennes unga ålder och hennes utmärkta fysik.

Hälsoresa till Dubai – Jag trodde inte att man kunde bli så sjuk och svag som jag blev. För att orka, fokuserade jag mig på att bli frisk genom att blogga och skriva artiklar om träning och hur man får inspiration.

På så sätt blev min vardag ganska normal även om jag var väldigt sjuk. Trots att jag och min man Anders hade en stark relation och hade levt ihop länge så blev vår nya vardag en utmaning för oss båda. Plötsligt blev starka, vältränade och glada Leila en svag vårdtagare som inte kunde ta hand om sig själv och kanske inte skulle överleva. Än i dag förstår jag inte hur min man orkade. Han fick ju ta det övergripande ansvaret för våra barn samtidigt som han skulle sköta om sitt eget företag och sin fru, säger Leila.

Fem år efter cancerbeskedet friskförklarades Leila och i dag är hennes jobb som tränare och föreläsare än mer viktigt eftersom hon brinner för hälsa och välmående och vill inspirera andra till ett sunt och friskt liv. Något hon lovade sig själv om hon överlevde, var att trotsa sina rädslor och våga uppfylla sina drömmar. En av dessa drömmar var att anordna hälsoresor till Dubai, en resa som görs i november varje år då vädret är som bäst.

– Där sätter jag ihop en verktygslåda som består av mina favoritträningspass, mina bästa övningar och hur man mentalt lurar sig själv att genomföra träningen när man inte orkar och vill. Deltagarna får också lära sig om kost och hälsosam mat. Eftersom vi tar med en grupp på 100 personer så har jag med naprapaten och triathlonproffset Gunnar Söderström och yogaprofilen Annette Lefterow. På så sätt täcker vi in det mesta som har med hälsa och träning att göra, säger Leila.

Träning ska vara enkelt och roligt Det som genomsyrar Leilas förhållningssätt till träning är dels att fysisk aktivitet inte ska vara 14 Kurera

jobbigt eller tidskrävande och dels att hon delat med sig av hur man lurar sin hjärna att träning är kul, speciellt de dagar man bara vill ligga hemma i soffan och ta det lugnt. Hon jobbar själv dagligen med motivation och fokus och erkänner glatt att hon med största sannolikhet skulle falla in i en slöare lunk om det inte var så att hon lurade sig själv att träna. För de verktyg som Leila jobbar med är för att motivera människor att träna när livet känns tungt. Till exempel om man varit sjuk, gått igenom en skilsmässa eller har det besvärligt på jobbet och känner sig både ledsen och trött.

– Man identifierar vilka hinder som finns, river murar och förbereder sig väl. För mig handlar träning bland annat om att skapa rutiner och att varje dag fatta beslut som är bra för hälsan. Jag stiger upp tidigt och min dag börjar med att jag dricker en halv liter vatten.

Sen äter jag en frukost som alltid består av keso, apelsin och valnötter. Efter det är det dags för träning. Jag älskar att träna i naturen, det är helt oslagbart. Men mina pass är aldrig långa. Jag tränar max 20 minuter men är noga med att få upp pulsen, säger Leila.

De styrkeövningar Leila gör beror på var hon är. Hon kan stå hemma i badrummet och göra benböj, träna armar mot en bänk vid en busshållplats och springa uppför en trappa istället för att gå eller ta rulltrappan. Men för att komma i form måste man också rensa i kylskåpet och börja med att slänga det man inte kan låta bli att äta och sedan tillföra det som är nyttigt. Och för att få en snabb och synbar effekt måste man, förutom at träna och äta bra, ha koll på sömnen, på sina relationer, stress, arbetssituationen och gärna sätta upp mål som man känner att man klarar av att följa. Minst fem av dessa punkter bör alltid fungerar för då klarar man sig bra, menar Leila.

Svenskarna tränar mest i hela världen – Lite motion är bättre än ingenting alls. Vi svenskar tränar faktiskt mest av alla i hela världen men vi sitter också mest, vilket beror på att vi har stillasittande jobb. Att resa på sig varje timma påverkar oss mer än vad man kanske tror.

De allra flesta har inte tid att gå på gym och lägga flera timmar i veckan på att träna där. Det jag lär ut är att ta chansen till alla träningstillfällen, allt från den enklaste vardagsmotionen som handlar om att gå och sträcka på sig till att göra ett program på 15 minuter hemma i vardagsrummet eller ute i naturen. Små korta tillfällen

av fysisk aktivitet en eller flera gånger per dag gör större skillnad för hälsan än träna hårt på gymmet två gånger i veckan, säger Leila.

Sedan tio år tillbaka jobbar Leila heltid med sitt hälsoföretag. Hon jobbade tidigare inom byggbranschen men hennes kunskap och erfarenhet som tränare och föreläsare har blivit så efterfrågat i dag att hon nu får tacka nej för att hinna med.

– Att ha haft cancer och överlevt har gett mig styrka och under mina föreläsningar använder jag mig mycket av skratt, glädje och komiska situationer för att förmedla mitt hälsobudskap.

Att träna och få blodsmak i munnen är något vi trott varit bra men modern forskning visar att vardagsmotion och korta pulshöjande pass ger ännu bättre resultat. Jag tror inte på pekpinnar och att driva sig själv för hårt. Det orkar man inte med till slut. Det som inte gör ont och som är kul skapar en positiv känsla och något man vill fortsätta göra. När det tar emot måste man lura sig själv att hitta drivkraften. Det finns hur många knep som helst att ta till och jag har nog blivit expert att erbjuda enkla lösningar på svåra situationer, avslutar Leila.

Leila om träning, kost och välmående Finns alltid i kylen: Keso, valn ötter och apelsin som jag äter till fruk ost varje dag.

Gör en ledig dag: Umgås med min familj. Jag passar på att träna med an resten av familjen sover. Och jag gillar att vara ute mycket.

Favoritplats: En plats vid havet här ute på Lidingö där vi bor.

Tränar: Korta effektiva pass utom hus som varar max 15-20 minuter.

>> Foto Moa Alexandersson

Leila väljer

10

.halsofavoriter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Naturen

Älskar naturen. Den är magisk och i naturen tränar jag oftast.

Det kan vara allt från en promenad och en löprunda till att bara sitta still och se ut över landskapet och havet.

Frukost

På helgerna äter vår familj långfrukost. Vi tar god tid på oss och jag håller mig till min favorit som består av keso, apelsin och valnötter och förstås – kaffe.

Sömn

Försöker alltid sova sju-åtta timmar varje natt. Jag är en morgonmänniska och den som vaknar tidigast i vår familj. Min man är kvällsmänniska så där krockar vi. Det är lätt att stanna uppe med honom på kvällarna. Men på vardagarna försöker jag komma i säng runt elva eftersom jag går upp strax före sju.

Vatten

Att dricka mycket vatten är viktigt för mig. Jag känner direkt om jag druckit för lite för då mår jag inte bra. Jag börjar dagen med att dricka en halv liter vatten på fastande mage.

Få upp pulsen

Jag pressar gärna upp pulsen varje dag. Antingen så springer jag i trappan hemma i vår villa eller i andra trappor om jag är ute.

Fredagsmys

Att samla familjen på fredagar och mysa med varandra är viktigt för mig. Det ingår i familjelivet att ligga i en stor hög och kramas. På vårt fredagsmys brukar jag steka äpplen i kokosolja och sen äter vi det med kvarg, kanel och solrosfrön.

Det blir som en äppelkaka fast nyttigare.

Göra saker i grupp

Jag älskar att träna, resa och göra saker med andra i grupp.

Sallad

Jag kan inte leva utan min sallad. Den äter jag till alla varma måltider. Eftersom jag har rötter i arabvärlden har jag lärt mig älska tabbouleh som är en klassisk finhackad sallad gjord på persilja, färska tomater, röd paprika, olivolja, vinäger, bulgur, pressad citron och kryddor. Jag kan inte äta lök längre så den utesluter jag.

Träna ryggen

Träna ryggen är viktigt. Jag behöver alltid träna rygg och axlar för att må bra.

Att inte vara så perfekt

Det är viktigt att våga vara sig själv och att våga visa att man inte är perfekt.

Kurera 15

Lillebil, 68 år, hittade krämen mot

problemhy och rynkor Lillebil Möller hade i många år problem med känslig hy och fick ibland rodnader och andra hudirritationer. Det tog tid att prova sig fram till den produkt som gjorde hennes hud bra igen, men för tio år sedan hittade hon rätt i djungeln av hudvårdsprodukter.

S

Av Inger Palm Foto Inger Palm

edan ungdomsåren har Lillebil Möller haft känslig hy. När huden i ansiktet var som sämst var den ofta torr och fick en lätt rodnad, speciellt vid ansträngning. Ibland uppstod även hudirritationer med kvisslor som följd.

– Som liten var jag ett så kallat allergibarn och hade eksem på armar och ben, men aldrig i ansiktet. När jag blev tonåring försvann eksemen på kroppen helt och hållet. Men jag upptäckte snart att mitt ansikte var känsligare än många andras. Det var minst sagt jobbigt, eftersom det var under den här tiden som jag och mina jämnåriga tjejkompisar började att prova olika krämer och smink. Jag blev lätt torr i hyn och märkte att den blev sämre av att använda smink. Det är en känslig ålder att drabbas av problemhy. Det här var ju dessutom på 1960-talet då det inte fanns så många hudvårdsprodukter att välja på som det finns i dag, säger Lillebil.

Märkte skillnad redan första dagen Lillebils lätt atopiska hy blev bättre med åren.

Hon kämpade på med olika produkter och gick

kom lösningen. Lillebil läste om hudvårdsserien Jabushe, vars krämer innehåller aktiva ämnen för viss problemhy.

– Jag blev rekommenderad att börja försiktigt med den mildare krämen eftersom de aktiva ämnena kan skapa irritation på känslig hy. Jag läste om att det är vanligt att det kan uppstå en pirrande och värmande känsla när man börjar med Jabushe och att rosiga prickar kan uppträda, men att det lägger sig efter ett tag.

Min reaktion var faktiskt den motsatta. Samma dag som jag började använda krämen märkte jag skillnad till det bättre och full effekt fick jag kanske efter någon månad, berättar Lillebil.

Hyn blev allt bättre När hon använt färdigt den mildare krämen gick hon över till originalkrämen, som innehåller lite mer verksamma ämnen och den fungerade lika bra. Hyn blev bara bättre och bättre. Lillebil tycker även att det är praktiskt att krämen går att använda både som dag- och nattkräm. På så sätt slipper hon ha så många produkter att hålla reda på i badrummet.

– Sammanlagt använder jag regelbundet tre av Jabushes hudvårdsprodukter. En rengö-

”Vid ett tillfälle när jag var på en make upkväll med en väninna så påpekade den manliga sminkören att jag hade ovanligt bra hy för min ålder och att det märktes att jag hade tagit väl hand om den.” på ansiktsbehandlingar för att få hjälp och råd.

Ibland blev hyn bättre men inte så bra som hon önskade att den kunde bli. Men för tio år sedan 16 Kurera

ringslotion som inte kräver något ansiktsvatten, en dag- och nattkräm samt en ögonkräm för de känsliga partierna runt ögat. Jag har använt

samma märke varje dag i tio år och det fungerar fortfarande lika bra. Jag hör ofta att det är bra att byta ut produkter, men det tänker jag inte göra eftersom jag aldrig haft så frisk hy som jag har i dag, säger Lillebil.

Jabushe är ett resultat av svensk forskning.

Den patenterade formulan, QAL-100, har genomgått en klinisk prövning och resultaten visade att QAL-100 minskade rynkdjupet med 51 procent, porerna blev mindre, påsarna under ögonen reducerade och huden återfick spänst och lyster. Studien är godkänts av forskningsetiska kommittén vid Karolinska Sjukhuset i Stockholm och publicerad i den ansedda medicinska tidskriften, British Journal of Dermatology, – Det som känns så positivt med Jabushe

Lillebil Möller Ålder: 68 år.

Bor: Täby.

Familj: Två döttrar och fyra barnbarn.

Yrke: Gick i pension för tre år sedan och jobbade dessförinnan i förlagsbranschen.

Fritidsintressen: Att umgås med barn och barnbarn, stimuleras genom kurser och litteratur, träffa vänner och hitta på roliga saker som att gå på olika kulturevenemang.

Hälsomotto: För att må bra måste kroppen och själen vara i balans.

är att den går in så fint i huden. Det ligger inte kvar och känns kladdig och den känns behaglig och len att ha på. Vid ett tillfälle när jag var på en make up-kväll med en väninna så påpekade den manliga sminkören att jag hade ovanligt bra hy för min ålder och att det märktes att jag hade tagit väl hand om den. Det kändes som det bästa kvittot på effekten av min hudvårdsprodukt efter så många år med problemhy, säger Lillebil.

Huden känns mer balanserad Jabushe Original, som är den produkt Lillebil använder, är den mest verksamma krämen i serien. Den innehåller högst koncentration av QAL-100 och är effektiv mot rynkor och andra tecken på åldrad eller solskadad hud. För att vänja huden rekommenderas att man använder

krämen varannan dag under den första veckan och under den andra veckan en gång per dag innan man går över till att använda den morgon och kväll.

– Jag tycker att spänsten i huden blivit bättre och att jag faktiskt har mindre rynkor. Förut blev jag ofta röd i ansiktet när jag ansträngde mig, men det blir jag inte längre. Jag upplever att huden är mer balanserad. Visst kan det ibland bli irritationer, speciellt om jag stressat mycket men det är långt ifrån lika illa som förut och det går snabbt över, säger Lillebil som under sommaren använder en vanlig solskyddskräm ovanpå Jabushe. Först tar hon sin vanliga kräm och låter den sjunka in innan solskyddet läggs på.

För tre år sedan gick Lillebil i pension från jobbet på ett bokförlag. Hon tycker att dagarna

går lika fort som när hon jobbade och har fullt upp från morgon till kväll.

– Jag har fyra barnbarn mellan två och sex år och hjälper mina döttrar en hel del med barnen.

Jag minns ju hur stressigt det var med småbarn och tempot är ju ännu högre i dag än när jag blev mamma. Jag brukade gå och träna på gym när jag yrkesarbetade och gör det fortfarande när jag kan. Fast jag sitter inte längre vid ett skrivbord och får min vardagsmotion genom promenader och även genom trädgårdsarbete och cykling, när det är säsong för det. Jag kan tyvärr inte springa längre eftersom jag har artros i ett knä. Det är också viktigt att hålla hjärnan igång och det gör jag genom att gå på föreläsningar och kurser och att delta i olika kulturella aktiviteter med goda vänner, avslutar Lillebil.

Kurera 17

Kvinnohormoner i

obalans Varför får så många kvinnor idag problem med PMS, infertilitet, PCOS, klimakteriet, sköldkörteln, utmattning, trötthet och värk? Vad påverkas av våra hormoner och har vi hamnat i obalans?

Av Malin Holm

E

n nyfiken nörd – det är så Martina Johansson beskriver sig själv. Skulle jag beskriva henne så är det snarare med orden ung, blond, snygg och hälsosam. De kunskaper hon besitter skulle emellertid ha kunnat få mig att tro att hon var åtminstone 30 år äldre. Martina är utbildad till Civilingenjör på Chalmers Tekniska Högskola i Göteborg, och har två masters: en i medicinsk bioteknik och en i biofysik och är aktuell med boken Hormonbibeln 2.0 – För kvinnor genom hela livet.

Jag träffar Martina på café Vurma vid S:t Eriksplan för att prata om kvinnliga hormoner.

Ett komplext ämne, men Martina tvekar inte när jag frågar henne vad det beror på att vi kvinnor så ofta har problem som härstammar från hormonella obalanser.

18 Kurera

– Stress framförallt! Vi får frekventa insulinhöjningar och när vi är stressade äter vi gärna mer snabba kolhydrater och felaktig kost vilket ytterligare stressar kroppen.

Stress kan innebära väldigt mycket olika saker. Allt från krav, måsten och negativa tankar till miljögifter, läkemedel, alltför intensiv träning och felaktig kost är sådant som stressar vår kropp. Allt blir till en ond cirkel. Kroppen går i försvar för att skydda sig och hamnar istället i ett stressläge där den till att börja med producerar för mycket kortisol.

– Stressfaktorerna för kvinnor är ofta fler än för män. Kvinnor idag tar stort ansvar för både hem och familj. Det kan ha varit en lång period med stress och att man inte tagit hand om sig själv. Med stressen kommer utbrända binjurar, säger Martina Johansson.

I och med stressen så hamnar kroppens hormoner i obalans och symptom som problem

med magen och matsmältningen, bukfetma, viktuppgång, trötthet, mindre sexlust, humörsvängningar, sömnstörningar och infertilitet börjar dyka upp.

– Kroppen stänger ner. Speciellt prioriterar kroppen bort möjligheten till reproduktion. Vi blir infertila när kroppen inte är i ett gynnsamt läge, säger Martina Johansson.

Vid långvarig stress utarmas även nivån av viktiga näringsämnen i kroppen som zink, magnesium och B-vitaminer.

Binjurarna och serotonin Binjurarna utsöndrar många olika hormoner bland annat DHEA, adrenalin, progesteron, testosteron och kortisol. Binjurarna är ofta de organ som först blir utmattade av stressen och utsöndringen av kortisol blir till att börja med ofta förhöjd. Kortisol är ett stresshormon som normalt frisätts när vi äter saker som ökar vårt

Tema

o+

Stress och hormonsystemet l HPA-axeln är det system med hormonkörtlar som svarar på stress. HPA-axeln består av hypotalamus, hypofysen och binjurarna. l HPT-axeln är hypotalamus, hypofysen och sköldkörteln. l HPO-axeln är hypotalamus, hypofysen och äggstockarna.

Beroende av varandra Hypotalamus signalerar till hypofysen som sedan skickar signalerna vidare ut till de tre olika organen. Binjurarna, äggstockarna och sköldkörteln är tre viktiga delar i kvinnans hormonsystem. De är beroende av varandra för att fungera optimalt.

Biohacker och bloggare

Martina Johansson Ålder: 32 år Bor: Stockholm, tidigare Shanghai Utbildning: Civilingenjör på Chalmers Tekniska Högskola Aktuell med: boken ”Hormonbibeln 2.0” Intressen: styrketräning, hälsa, biohacking, Hälsotips: Jag anser att folk, generellt, ska äta tillskott med magnesium och D-vitamin.

Många har brist på dessa utan att veta om det. Förstoppning, nervositet, ångest och oro kan ibland bero på låga magnesiumnivåer i kroppen. Likaså oregelbunden hjärtrytm eller förhöjd puls,

blodsocker, när vi tränar och när vi ska vakna på morgonen. Kortisol ser också till att hålla nere inflammationer och styr tarmens rörelser.

Stressen påverkar ofta även serotoninnivåerna som minskar då stressen blir för långvarig.

Serotoninet påverkar i sin tur de signaler som får binjurarna att tillverka kortisol. Detta resulterar till slut i för låga värden av kortisol.

Vid detta skede har vi ofta svårt att vakna, är morgontrötta, är trötta på eftermiddagen men kan vara kvällspigga. Vi har sämre förmåga att klara av inflammationer, och om inflammation uppstår i kroppen, så behövs kortisol tillföras utifrån som kortison, då vi inte klarar att frisätta tillräckligt mycket på egen hand.

Har man stressat länge och fått binjureutmattning påverkar det sköldkörteln negativt och man kan få långsam sköldkörtelfunktion.

Men sköldkörteln påverkas även av det kvinnliga hormonet östrogen.

Östrogendominans Östrogendominans beror nödvändigtvis inte på att halterna är för höga, utan det mest troliga är att progesteronnivåerna är för låga och därmed skapar en obalans.

– Man ska ha cirka 300 gånger mer progesteron än östrogen normalt sett, säger Martina Johansson.

Progesteron börjar minska redan i 30-årsåldern. Men på grund av mångas val av livsstil så har det blivit allt vanligare att progesteronet ligger för lågt i förhållande till östrogen även i yngre år.

– Det är enormt vanligt att kvinnor har för högt östrogen. Vi får preventivmedel med syntetiska hormoner redan som unga. De unga kvinnorna har inte hunnit lära känna sin egen personlighet innan de börjar med hormoner, säger Martina Johansson.

Med syntetiska hormoner, i synnerhet progesteron, tillsatta i preventivmedel under flera år minskar vår egen produktion. Resultatet av denna obalans blir östrogendominans.

– Vi skapar helt enkelt hormonella obalanser tidigt, genom preventivmedel. Och det gäller även kopparspiralen. Den påverkar kvinnans

så egentligen har man gått en omväg för att få upp östrogennivåerna samtidigt som man riskerar kopparförgiftning och ökad lokal inflammation i livmodern. Jag kan inte med bästa vilja i världen få kopparspiralen här till ett hälsosamt och bra alternativ!

Koppar ökar östrogennivåerna som i sin tur stimulerar aldosteronreceptorerna i njurarna, vilket ger mer vätskeinlagring och svullnad och ökar risken för högt blodtryck. När levern får för mycket koppar blir den sämre på att rena blodet, och man riskerar att få mer av andra giftiga ämnen såsom aluminium, bly och kvicksilver som finns i maten och miljön.

Koppar konkurrerar alltså med zink i kroppen, och zink stimulerar progesteron och testosteron. Zink behövs även för matsmältningen, för att kunna bryta ned protein, producera insulin och fungerar dessutom väldigt bra för hår, hud och naglar.

– Anledningen till att jag äter så mycket zink är för att det boostar min muskelutveckling och hjälper till att hålla mig slimmad genom att hålla östrogenet nere och testosteronet uppe.

Och både hår och naglar växer som ogräs, säger Martina Johansson.

”Det är enormt vanligt att kvinnor har för högt östrogen. Vi får preventivmedel med syntetiska hormoner redan som unga. De unga kvinnorna har inte hunnit lära känna sin egen personlighet innan de börjar med hormoner.” hormoner eftersom koppar korrelerar med östrogen. Det är just därför man använder sig av koppar, säger Martina Johansson.

Kopparspiral och zinktillskott Inom näringsterapi så motsvaras högt östrogen av att kopparnivåerna är onormalt höga. Högt progesteron påvisas av höga zinkhalter. Man kan alltså påverka sina förhöjda östrogennivåer genom att äta tillskott med zink. Kopparspiral påverkar alltså indirekt hormonbalansen.

– Extra koppar ger mer östrogen i kroppen,

Överdrivet mycket koppar i kroppen ökar också risken för utbrändhet då man är sämre rustad för att hantera stress. Stress gör att både magnesium och zink används upp av kroppen och då ökar kopparnivåerna ännu mer. Det gör att binjurarna drar igång och producerar ännu mer noradrenalin och allt blir en ond cirkel.

– Förutom att högt östrogen beror på preventivmedel så kan man även få obalans på hormonerna av att man är överviktig, har problem med sköldkörteln, äter för mycket fytoöstrogener som soja, eller är i förklimakteKurera 19

>

>

riet och klimakteriet då progesteronet normalt börjar dala, säger Martina Johansson.

PMS Att lida av PMS är egentligen inte ett naturligt tillstånd. Det som är naturligt är att vid ägglossningen börjar progesteronet stiga för att sedan kraftigt sjunka cirka en vecka före mens.

– Man tror att vissa kvinnor är extra känsliga för sänkningen av progesteronet, samt att man kan ha problem med att bryta ner restprodukterna av progesteronet, allopregnanolone, säger Martina Johansson.

Har man redan lågt progesteron i och med en östrogendominans så blir det alltså ännu lägre under PMS. Progesteronet påverkar även nivåerna av GABA och serotonin.

– Även serotoninproduktionen spelar in. Har man redan lågt serotonin på grund av stress så blir det ännu lägre, säger Martina Johansson.

Förklimakteriet och klimakteriet Klimakteriet infaller vanligtvis när kvinnan är mellan 45 och 52 år. Då minskar framförallt östrogenet för att till slut stanna på en låg nivå.

Men många hormonella förändringar börjar redan i 35-årsåldern då östrogenet kan vara ostabilt medan progesteronet har börjat sjunka.

Det dröjer vanligtvis ytterligare några år innan kvinnan börjar känna av förändringarna men om symptomen kommer redan i 40-45-årsåldern så brukar man kalla det förklimakteriet. Det kan röra sig om symptom som liknar klimakteriebesvären så som vallningar, humörsvängningar och oro.

– Även om östrogenet minskar naturligt och påverkar klimakteriet så sjunker progesteronet också så har man redan en obalans mellan dessa

hormoner så håller den obalansen i sig. Man kan alltså fortfarande lida av östrogendominans för att progesteronet är för lågt, även om östrogenet minskat, säger Martina Johansson.

PCOS Vid PCOS har man för högt testosteron i kroppen vilket ger symptom som mycket kroppshår, finnar, bukfetma och viktökning. Man har inte heller någon ägglossning och kan inte bli gravid.

– PCOS hänger ihop med insulinresistens och gör att äggstockarna börjar producera manligt könshormon istället för progesteron.

Det finns en ärftlighetsfaktor men den påverkas av att man har en livsstil man inte tål med för mycket socker och stress samt för lite sömn och träning, säger Martina Johansson.

När insulinet ligger konstant högt påverkar det de manliga hormonerna. Både testosteron och DHEA ökar medan progesteronet är konstant lågt.

– Detta tillstånd är ett steg mot diabetes.

Det är viktigt att sänka och stabilisera blodsockernivåerna på en normal nivå. Det kan man göra genom att undvika kolhydrater och skräpmat samt träna tung styrketräning. Det är även viktigt att minska stressen, säger Martina Johansson.

Underfunktion i sköldkörteln Allting hänger alltså ihop och så även sköldkörteln som är sammankopplad med både binjurar och äggstockar. När binjurarna, som ligger först i stressystemet, är försvagade och trötta påverkar det sköld-

körteln och ger underfunktion samt symptom som trötthet och låg energi.

Svaga binjurar kan inte producera tillräckligt med kortisol och för att spara på reserverna till förmån för att producera kortisol minskar tillverkningen av progesteron.

– Jag har mött många kvinnor som tränar mer, äter minimalt men ändå går upp i vikt. De får väldigt lite förståelse från läkare som förutsätter att de äter skräpmat. Men det är organen som har stängt ner vilket resulterar i sänkt ämnesomsättning, säger Martina Johansson.

Symptomen är liknande När det gäller östrogendominans, binjureutmattning, klimakterieproblem, PMS eller sköldkörtelproblem så påminner många symtom om varandra. Vanligt är att man är trött, har värk i kroppen, fryser, ökar i vikt, samlar fettet kring magen, har humörsvängningar som yttrar sig i irritation och oro samt depression. Man kan även känna sig sjuk efter ett träningspass och tappa all lust för att ha sex.

Stress ökar alltså risken att drabbas av dessa, i synnerhet kvinnliga, problem och försämrar chanserna att tillfriskna.

– Det är en förutsättning att man slutar stressa kroppen och det innebär till exempel att sluta med löpning till förmån för styrketräning samt att Sköldkörteldiagnos städa upp kosten och äta mindre mängd kolhyCirka 450 000 personer drater. Binjurarna som har en sköldkörtelär början på problemen diagnos i Sverige. måste byggas upp med 80 procent av dessa lugn och ro, avslutar är kvinnor.

Martina Johansson.

Tips vid stress l Prioritera sömn och avslappning Vila och återhämtning är oerhört viktigt. Lär dig gärna avslappningsövningar och andningsteknik. Med rätt andningsteknik andas vi in hälsa och andas ut stress. Vid utandning andas vi ut 80 procent av kroppens toxiner, där stresshormonet kortisol är en av de största bovarna. Gå på yoga. Eller gosa mer. Ta fem minuter varje dag och kramas med din partner, dina barn eller ditt djur. Då utsöndras hormonet oxytocin. Nervfibrerna i vår hud är kalibrerade för att reagera på mänsklig beröring. Det visar forskare vid Sahlgrenska akademin. l Motionera Träning är ett bra sätt att göra sig av med stresshormonet kortisol. Flera studier har visat att fysisk aktivitet fungerar både förebyggande och som behandling mot stress. Men motion är bara avstressande i lagom mängd. Tränar du väldigt hårt kan kroppen tvärtom stressas ytterligare. Stresshormonet kortisol stiger snabbare efter intensiv träning, vilket ökar blodsockernivån i kroppen och gör att kroppen måste producera dubbelt så mycket insulin. Det visar en ny pilotstudie utförd vid Linköpings universitet som har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning. Vid utbrändhet, utmattning eller långvarigt stresspåslag är det extra viktigt att undvika hård träning eftersom binjurarna redan är trötta och behöver återhämtning. Hård träning ger det motsatta och bidrar istället till att binjurarna blir ännu mer utmattade. l Kost Även de gifter som kroppen belastas av orsakar stress. Det kan vara sådant som mediciner, kemikalier, bekämpningsmedel och kvicksilver. Även kaffe, alkohol, socker och cigaretter stressar kroppen. Välj ekologisk mat mat med så få tillsatser som möjligt. l Vitaminer och mineraler Det går åt en mängd olika vitaminer och mineraler när du stressar, se till att fyll på förråden med B- och C-vitaminer, magnesium, kalium och zink. Förstoppning, nervositet, ångest och oro kan ibland bero på låga magnesiumnivåer i kroppen. Likaså oregelbunden hjärtrytm eller förhöjd puls. D-vitamin påverkar också den psykiska hälsan. Om du ofta känner dig deppig, nedstämd och trött är ett tillskott att rekommendera. Stress gör att mängder att B-vitaminer förbrukas samtidigt som B-vitaminerna kan öka motståndskraften mot stress.

20 Kurera

ANNONS

Den originala Q10-produkten

Om man inte provat Bio-Qinon Q10 har man inte upplevt full effekt.

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden!

• Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper

• Resultatet av över 25 års produktutveckling och forskning

• 100% naturidentiskt coenzym Q10 • Innehåller coenzym Q10 och C-vitamin. C-vitamin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning

• Bio-Qinon Q10 är utvald som referensFinns att köpa i hälsobutiker, på apotek och på nätet.

08-363000 • www.pharmanord.se

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se

SE_Q10_AD_Kurera_223x300_0817

produkt i internationell forskning

Bidrottninggelé mot

PMS och barnlöshet Obalans i kroppens hormoner kan orsaka en mängd problem som PMS, akne, klimakteriebesvär och nedsatt fertilitet.

Hormonerna tillverkas av kroppens endokrina system där bland annat sköldkörteln, äggstockarna och binjurar ingår.

Att ha rätt balans mellan olika hormoner är en förutsättning för att bland annat ämnesomsättningen, sexualdriften och fertiliteten ska fungera normalt.

Hormonell obalans eller brist på hormoner är vanligt bland kvinnor och kan bland annat vara en orsak till att problem som PMS, nedsatt fertilitet, fet hy och akne och klimakteriebesvär uppstår. Vanliga tillfällen då hormonell obalans kan uppstå är till exempel under puberteten, i samband med menstruation, graviditet, förlossning och klimakteriet då hormonerna naturligt påverkas. Det är fullt möjligt att lindra de besvär som uppstår på grund av hormonobalanser genom att just återställa och normalisera hormonerna. Många kan till och med bli helt besvärsfria med rätt hjälp.

Bidrottninggelé – både för bin och människor Bidrottninggelé framställs av bisamhällets arbetarbin för att utfodra larverna. Bidrottninggelén, som egentligen är ett sekret, är mycket proteinrikt och innehåller även kollagen. De första dygnen matas alla larver med sekretet men bara de larver som ska bli drottningar blir matade med det under hela sitt larvstadie. Bidrottninggelén gör drottningen i genomsnitt 40 procent större än övriga bin och ger henne 10 till 50 gånger längre liv än övriga bin. Skillnaderna i storlek och livsläng kopplas till bidrottninggeléns påverkan på biets endokrina system, alltså det system som tillverkar hormoner.

Mycket tyder på att bidrottninggelén har en stark påverkan även på människans endokrina system.

Bra hjälp vid PMS Typiska symtom på PMS är att veckan innan menstruation drabbas av huvudvärk, humörsvängningar, bröstspänningar och vätskeansamling i kroppen. Den som är drabbad kan även drabbas av ångest, trötthet och nedstämdhet. Symtomen är övergående och försvinner inom en vecka efter att menstruationen börjat.

Bidrottninggeléns hormonbalanserande och vitaliserande effekt anses kunna lindra symtomen vid PMS. Det har även visat sig ha effekt vid hormonellt framkallad akne. Andra saker som kan hjälpa till att lindra hormonella svängningar och obalanser är även minskad stress och bra matvanor.

Endometrios Var tionde kvinna i fertil ålder lider av endometrios och cirka en tredjedel av alla kvinnor som har svårt att bli gravida har sjukdomen. Endometrios kan ge symtom som smärtsamma menstruationer, toalettbesök och samlag samt leda till att man har svårt att få barn. Trots det är det en godartad sjukdom.

Sjukdomen orsakas av att livmoderslemhinnan börjar växa utanför livmodern. Livmoderslemhinnan byggs upp under varje menscykel för att kunna ta emot ett befruktat ägg. Om inget ägg befruktas eller fäster vid slemhinnan stöts den ut vid menstruationen. Även den slemhinna som växer utanför livmodern blöder under menstruationen och kan då orsaka en lokal inflammation och smärta. De vanligaste områdena där slemhinnan kan börja växa är i äggstockarna, äggledarna, urinblåsan, bukhinnan samt i tarmarna och utanpå livmodern.

Vid misstanke om endometrios bör man uppsöka gynekolog för utredning. Den vanligaste behandlingen som erbjuds syftar till att minska de symtom som besvärar. Det kan bland annat handla om smärtlindring eller hormonbehandling och i vissa fall kan en operation bli nödvändig.

Näringsstöd vid endometrios Kureras näringsexpert Zarah Öberg rekommenderar den som är drabbad av Endometrios att konsultera en näringsterapeut för en individuell behandlingsplan. Hon ger dock några generella egenvårdsråd som kan vara värda att pröva: l Generellt kan man byta ut hormonbaserade läkemedel mot naturliga alternativ. Bland dessa har vi till exempel Remifemin och Klimadynon som är växtbaserade läkemedel för ökade östrogennivåer. Remifemin och Klimadynon innehåller växtöstrogener från silverax. l Det finns flera örter som harmoniserar och balanserar hormonerna och bidrar med de näringsämnen som behövs. Exempel på dessa är pau darco, rödklöver, dong quai, astragalus, alfalfa, vitlök, nässla, röda hallonblad och bidrottninggelé. l Det viktigaste ur näringssynpunkt är att öka intaget av B-vitaminer, C-vitamin, magnesium och zink och omega-3-fettsyror. Det är också viktigt att minska påfrestningarna på kroppen genom att avgifta, minska på stress och undvika mat med tillsatser och kemikalier. Välj istället rena och ekologiska råvaror, försök leva så giftfritt som möjligt, undvik socker och alkohol och var noga med vila och återhämtning. Alla dessa saker påverkar kroppen och de behöver vara i balans för att hormonvärden skall vara optimala och i harmoni med varandra. l En progesteronkräm kan vara en viktig del av behandlingen, progesteron inte bara är viktigt för oss, utan även ett förstadie (prohormon) till östrogen och kortisol. Idag har de flesta kvinnor på tok för låga progesteronnivåer, och progesteron som läkemedel är inte att föredra. Däremot är en naturlig, bioidentisk progesteronkräm med jamsrot ett alternativ.

Ökar möjligheterna till graviditet För att möjliggöra en lyckad befruktning måste kvinnans hormoner vara i balans. Östrogen och progesteron har båda en viktig roll att spela och balansen mellan dem likaså. Östrogen är nödvändigt för att ägglossning ska kunna ske. Progesteron bygger i sin tur upp livmoderns slemhinna för att förbereda det för att behålla det befruktade ägget.

Hormonell obalans eller brist på viktiga hormoner kan vara en anledning till att vissa kvinnor har svårt att bli gravida.

Bidrottninggelé anses kunna förbättra kroppens hormonbalans och påverka mängden progesteron. Det är därför ett välanvänt tillskott för kvinnor som försöker bli gravida. Även män kan använda bidrottninggelé, i mannens kropp anses den kunna stimulera sädesproduktionen.

22 Kurera

PCOS PCOS, polycystiskt ovarialsyndrom, drabbar ungefär var femte kvinna i fertil ålder. Symtom på PCOS är bland annat ökad kroppsbehåring, svårighet att bli gravid, ökad bukfetma och färre än fyra menstruationer per år. Polycystiska ovarier innebär att äggstockarna har fler små och omogna äggblåsor än vad som är vanligt. PCOS är ingen sjukdom utan en ärftlig och normal variation. Vissa vet inte ens om de har avvikelsen och besväras inte heller av det. Det finns en ökad risk att den som lider av PCOS drabbas av övervikt, framför allt över magen. Bukfettet, som minskar kroppens känslighet för insulin, kan öka risken för ofrivillig barnlöshet, åldersdiabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Motion och viktnedgång Regelbunden motion är ett effektivt sätt att förbättra insulinnivåerna och många upplever att motion kan öka livskvaliteten kraftigt. Ett antal studier visar att måttlig viktminskning på 5-10 procent av den ursprungliga kroppsvikten förbättrar metaboliska, fysiologiska och psykologiska aspekter av PCOS. Det går inte att bli helt fri från PCOS men det går att behandla de besvär man får. För många som har övervikt och PCOS räcker det att gå ner några kilo för att återställa hormonbalansen och få igång menstruationerna.

Tema

Binjurar & sköldkörtel Binjureutmattning av stress

Näringsstöd för binjurar

Våra kroppar är konstruerade för att klara av stress och reaktionen i sig är en viktig överlevnadsinstinkt. Hjärnans reaktion när vi utsätts för stress är att producera adrenalin och kortisol, detta för att hjälpa oss fly från farliga situationer och hormonerna som frisätts gör oss redo för kamp eller flykt. När vi däremot drabbas av långvarig fysisk och psykisk stress uppstår negativa effekter på kroppen.

Hjärnan, nervsystemet samt binjurarna samverkar för att försöka skydda kroppen från skadlig stress. Det är därför långvarig stress bland annat kan påverka binjurarnas funktion på lång sikt. Binjurarna har flera uppgifter, varav en är att producera tillräckligt av stresshormonet kortisol. Kortisol frisätts bland annat vid stress, vid träning och när vi ska vakna på morgonen.

Det dämpar även inflammationer och styr tarmens rörelser. Vid långvarig stress kan kroppen befinna sig i ett tillstånd då tillverkningen av kortisol och adrenalin pågår dygnet runt i stället för vid behov. Binjureutmattning uppstår efter en lång period med för höga kortisolnivåer.

Förmågan att hantera stress påverkas bland annat av kroppens sömn- och näringsstatus. Den ökade mängden stresshormoner och den belastning långvarig stress utgör för kroppen är energikrävande. B-vitaminer, C-vitamin och magnesium är viktiga näringsämnen för kroppens stresshantering och de förbrukas i en högre takt när vi är stressade.

Rätt näring i kombination med livsstilsförändringar kan ge god effekt mot stressens negativa effekter.

Adreno Plus En adaptogenblandning med bland annat ashwagandarot, cordyceps, schisandrabär och rysk rot.

Adaptogener är en grupp biologiskt aktiva och naturliga ämnen som kan öka kroppens tolerans mot fysisk och psykisk stress. De har förmågan att balansera kroppens egna system och beroende på vad du behöver kan de fungera lugnande eller ge mer energi. De påverkar och stabiliserar även kroppens tillverkning av kortisol. Effekten av adaptogener är ofta minskad trötthet, mer ork, ökad mental skärpa och ökad livskvalitet.

B-RelaX B-vitaminkomplex med bland annat magnesium, c-vitamin och aminosyran teanin. B-vitaminer bidrar till nervsystemets normala funktion, till den mentala prestationsförmågan och motverkar trötthet och utmattning. C-vitamin minskar trötthet och utmattning och bidrar till normal energiomsättning. Magnesium minskar trötthet och utmattning, bidrar till normal energiomsättning och till normal muskelfunktion.

L-teanin finns rikligt i grönt te och är uppiggande samtidigt som den bidrar till mentalt fokus och lugn.

Energibalans – en kombination B-RelaX och Adreno Plus är en bra kombination vid akut eller långvarig stress. Tillsammans bidrar de till att återställa balansen och säkerställa normal energi, nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning.

Underfunktion i sköldkörteln

Morgontemperatur Man kan själv göra ett enkelt test genom att mäta kroppstemperaturen. Mät med en febertermometer direkt när du vaknar.

Morgontemperatur bör ligga mellan 36,5 och 36,9 grader.

Om man har under 36,5 kan det tyda på att man har hypotyreos.

Sköldkörtelns viktigaste funktion är att producera de hormoner som styr kroppens ämnesomsättning, tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3). Sköldkörtelns funktion styrs i sin tur av hormonet TSH, tyreoideastimulerande hormon, som bildas i hypofysen.

Den vanligaste sköldkörtelsjukdomen är hypotyreos, underfunktion. Underfunktion i sköldkörteln innebär att ämnesomsättningen blir lägre vilket ger en rad olika symtom, till exempel trötthet, viktökning och frusenhet. Det finns flera sorters hypotyreos och vanligast är att bristen på sköldkörtelhormon beror på kronisk sköldkörtelinflammation. Då attackerar immunförsvaret sköldkörteln vilket ger en bestående inflammation som i sin tur gör att funktionen långsamt försämras.

Risken för att få hypotyreos är större om man har en annan autoimmun sjukdom eller om en släkting har hypotyreos. Även utmattade binjurar kan vara en bidragande orsak till störningar i sköldkörtelns funktion. Hypotyreos kan förekomma i alla åldrar men är vanligast hos kvinnor i åldern 40-70 år. Kvinnor insjuknar 5-10 gånger oftare än män och cirka 3 procent av svenska kvinnor beräknas vara drabbade.

Symtomen kommer ofta gradvis under lång tid. Tidiga symtom kan vara trötthet och mindre ork, frusenhet, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet och viktökning. Symtom som kan tillkomma med tid kan vara hes och djup röst, torr hud och torrt hår, tunnare hår och håravfall, förstoppning, mensrubbningar, infertilitet, minnessvårigheter samt led och muskelvärk.

Näringsstöd för sköldkörteln Kureras näringsexpert Zarah Öberg har listat följande tillskott som lämpliga vid hypotyreos: l Jod som är en viktig del i sköldkörtelns hormon produktion. l Selen sänker nivån av antikroppar mot sköld körteln och brist kan bidra till hypotyreos genom sin roll i omvandlingen från T4 till aktivt T3. l Zink påverkar utsöndringen av sköldkörtel stimulerande hormonet TSH. l Omega-3, fungerar inflammationshämmande. l C-vitamin, stöttar immunfösvaret och är viktigt för binjurarna. l Magnesium, sänker inflammationer och stress nivå, bidrar till bildandet av saltsyra som behövs till matsmältningen. l A-vitamin och D-vitamin. l Järn behövs för omvandling av fenylanalin till tyrosin. l L-tyrosin och jod bildar sköldkörtelhormoner, men de hormoner som produceras är overksam ma (T4) och behöver omvandlas med hjälp av selen till den verksamma formen T3. l Binjureextrakt, men den bör endast tas på inrådan av näringsterapeut.

Kurera 23

o+

Förklimakteriet &

klimakteriet Hormonella obalanser drabbar inte bara kvinnor i form av PMS och påverkad fertilitet. Det sker även stora hormonella förändringar under klimakteriet. När kroppen når klimakteriet försämras ofta hormonproduktionen. Det i sin tur kan leda till brist på både testosteron, progesteron och östrogen. Symtomen på hormonell obalans vid klimakteriet kan bland annat vara värmevallningar, sömnlöshet, nattliga svettningar, nedstämdhet, humörsvängningar, minskad sexlust, ledvärk, depression och torra slemhinnor. Ett naturligt sätt att skapa balans bland hormonerna igen och förbättra sin hormonstatus kan vara fytoöstrogener. Fytoöstrogener har en mycket svagare verkan än tillskott med östrogen men har trots det visat sig effektivt kunna lindra klimakteriesymtom. De ökar inte heller risken att drabbas av cancer.

Fytoöstrogener finns som tre substanser: isoflavoner, lignaner och coumarin. Vanliga källor till fytoöstrogen i tillskott är linfrö och soja. Andra viktiga näringsämnen för god hälsa under klimakteriet är D-vitamin, vitamin B2 , vitamin B6 samt D-vitamin är viktigt för hållbart skelett. Vitamin B2 motverkar trötthet. Vitamin B6 bidrar till att reglera den hormonella aktiviteten.

Naturlig hjälp Femarelle innehåller både soja och linfrö och finns i tre olika versioner anpassade efter de tre faserna innan klimakteriet, under klimakteriet och efter klimakteriet.

Inkontinens Inkontinens och urinträngningar brukar delas in i två olika typer. Den ena är ansträngningsinkontinens som innebär att man läcker urin vid ansträngning utan att man först känner sig kissnödig. Vanliga situationer då läckage uppstår kan vara vid tunga lyft, hopp, nysningar och motion.

En hjälp mot ansträngningsinkontinens kan vara klassiska knipövningar som stärker bäckenbottenmuskulaturen. I svåra fall kan även operation vara nödvändigt.

Den andra typen är trängningsinkontinens som innebär plötsligt behov av att kissa utan möjlighet att bromsa kroppens reaktion vilket kan göra det svårt att hinna till en toalett. Trängningsinkontinens innebär också tätare toalettbesök än normalt, ofta behöver man kissa upp till dubbelt så många gånger som en person utan trängningsinkontinens. Det är också vanligt att behöva gå upp en eller flera gånger per natt för att kissa. Det vanligaste är att man drabbas av inkontinens efter graviditet och förlossning eller efter klimakteriet. Man räknar med att så mycket som var tredje kvinna drabbas av inkontinens av någon grad.

Pumpakärnor – effektivt mot trängningar Ett enkelt och biverkningsfritt sätt att behandla trängningar på är extrakt av pumpakärnor. Produkten Uretin är baserad på just pumpakärnor. Extraktet har prövats kliniskt i två japanska studier 2001 och 2003, en svensk studie år 2004, och en koreansk studie 2011. Vid samtliga studier har deltagarna rapporterat ett minskat antal toalettbesök, minskade trängningar samt en reduktion av inkontinensepisoder.

Rejuvenate, för dig i 40-års åldern som börjar uppleva hormonell påverkan som avvikelser i ditt normala menstruationsmönster.

Recharge, för dig i 50-års åldern eller då menstruationen i stort sett upphört helt.

Unstoppable, för dig som är i 60-årsåldern och har passerat klimakteriet.

Urinvägsinfektion Femtio procent av alla kvinnor drabbas någon gång av akut urinvägsinfektion och var tredje kvinna drabbas av återkommande infektioner. Typiska symtom vid urinvägsinfektion är trängningar, sveda när man kissar, frusenhet och värk från nedre delen av magen. Många som drabbas av återkommande urinvägsinfektioner är extra mottagliga för infektioner på grund av sina torra och därmed sköra slemhinnor. Särskilt efter klimakteriet, då slemhinnornas funktion försämras för många, finns ofta ett samband. Vid torra slemhinnor kan havtornsolja vara värt att pröva för att återställa funktionen i slemhinnorna och öka motståndskraften mot infektioner.

Egenvård för att minska risk för antibiotikaresistens Urinvägsinfektion behandlas ofta med antibiotika. Drabbas man upprepade gånger eller av relativt lindriga infektioner finns det goda möjligheter att behandla och förebygga med egenvård för att slippa upprepad antibiotikabehandling. Att undvika onödig antibiotikabehandling är viktigt för att minska risken för antibiotikaresistens i samhället. Antibiotikabehandling ökar även risken att drabbas av candida, svampinfektion. Drabbas du av symtom som hög feber eller smärta i nedre delen av ryggen och sidorna av magen ska du alltid uppsöka läkare innan du behandlar dina besvär på egen hand.

Tranbär och lingon Effektiva egenvårdsämnen vid urinvägsinfektion är tranbär, probiotika, d-vitamin, lingon, björkbladsextrakt, åkerfräken och gullris. Alla sju hittar du i Cran Cure. Extrakten från tranbär och lingon innehåller proantocyanidiner vilka anses kunna skydda mot antibiotikaresistenta colibakterier och även göra att bakterier inte kan fästa vid urinvägarnas slemhinna. Tillsammans angriper de olika komponenterna både bakterierna lokalt i urinvägarna och fungerar urindrivande samtidigt som immunförsvaret stärks. Probiotika och vitamin D3 har en positiv inverkan på det immunologiska systemets funktion.

24 Kurera

Tema

Torra slemhinnor &

Sjögrens syndrom Slemhinnornas funktion i våra kroppar är att skydda de inre organen och utgöra en barriär mot skadlig påverkan utifrån. Förutom i mun, ögon och underliv finns slemhinnor även i till exempel näsa och luftvägar, i matsmältningssystemet och i urinvägar. Utöver obehaget som uppstår vid nedsatt funktion i slemhinnorna påverkas kroppens skydd mot infektioner av virus, bakterier och svamp och risken att drabbas av något av de nämnda ökar. Torra slemhinnor har visat sig kunna vara en bakomliggande orsak till återkommande urinvägsinfektioner.

Drabbar slemhinnorna En sjukdom som drabbar slemhinnorna är Sjögrens syndrom som är en kronisk, autoimmun sjukdom. Att den är autoimmun betyder att kroppens immunförsvar går till attack mot den egna vävnaden, i det här fallet saliv- och tårkörtlarna.

Typiska symtom är torra ögon och torr mun på grund av minskad bildning av tårar och saliv. Andra symtom kan vara torrt underliv, generella besvär från slemhinnorna, ledvärk, trötthet, torr hud och sväljsvårigheter. 90 procent av de som drabbas är kvinnor och det finns en samsjuklighet med andra sjukdomstillstånd. Till exempel är 15 procent av alla med reumatiska ledbesvär även drabbade av Sjögrens syndrom i någon form.

Omega-7 motverkar torrhet Omega-7 är en fettsyra som vi själva producerar i kroppen men vars produktion naturligt minskar med åldern. Omega-7 har en viktig funktion i att upprätthålla och stabilisera funktionen i huden och slemhinnornas celler. Brist på denna viktiga fettsyra kan leda till problem med torra, sköra och ömtåliga slemhinnor i exempelvis ögon, mun, underliv och urinvägar. Vissa drabbas även av torr hud.

Havtorn, och då särskilt havtornsolja, innehåller rikligt med omega-7 i kombination med höga doser av de fettlösliga vitaminerna A, E, K samt vitamin C. Andra viktiga näringsämnen för slemhinnornas funktion är B-vitaminer, A-vitamin och probiotiska bakterier. Havtornsolja finns i kapselform i exempelvis Buckthorn. Produkten Buckthorn innehåller utöver havtornolja även de starka antioxidanterna quercetin och rutin som finns naturligt i bovete.

De har naturligt antiinflammatoriska egenskaper vilket lindrar den inflammation som kan uppstå i slemhinnorna.

Kurera 25

o+

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3 Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ BRINGWELL.COM

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 0515 – 77 78 79 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

26 Kurera

Tema

Fibromyalgi Fibromyalgi är den näst vanligaste muskel- och ledsjukdomen i Sverige och mellan två och fyra procent av Sveriges vuxna befolkning är drabbad enligt Fibromyalgiförbundet. Trots det är den svår att diagnostisera och det tros finnas ett stort, odiagnostiserat mörkertal. Fibromyalgi är ett livslångt smärtsyndrom som kännetecknas främst av en utbredd kronisk smärta och onormal trötthet. 80 till 90 procent av de som drabbas är kvinnor.

Det huvudsakliga symtomet på fibromyalgi är en stark smärta i olika delar av kroppen. Det är också vanligt att drabbas av symtom som stela muskler, svår trötthet, domningar, yrsel, stresskänslighet, ljud- och ljuskänslighet, svettningar, huvudvärk och magbesvär. Värkens intensitet kan variera mellan olika dagar och även flytta mellan olika delar av kroppen. Det är också vanligt att det uppstår en ökad smärtkänslighet, en överaktivitet i nervsystemet, som gör att saker som lättare beröring, som normalt inte är smärtsamt, blir smärtsamt. Fibromyalgi innebär ofta ett stort lidande för den som är drabbad och sjukdomen är livslång. Många upplever att livskvaliteten påverkas negativt i stor grad. Det kan dock vara bra att veta att sjukdomen i sig inte är farlig och att fibromyalgi inte heller framkallar autoimmuna eller inflammatoriska reumatiska sjukdomar.

Diagnos För att få diagnosen fibromyalgi behöver man uppfylla följande kriterier: l Generell smärta i båda sidorna av kroppen samt både över och underkroppen. l Smärtan ska ha varat minst tre månader. l Smärta vid lätt tryck på elva av arton specifika punkter på kroppen.

Fysiskt tillstånd Sjukdomen är komplicerad och de exakta bakomliggande orsakerna är fortfarande inte helt klarlagda. Forskning har dock fastställt att det är ett fysiskt tillstånd, det finns alltså inga psykiska bakomliggande orsaker vilket man tidigare felaktigt trott. Flera teorier om fibromyalgins orsaker har framförts. Överkänslighet i kroppens nervsystem, obalans i hormoner och signalsubstanser, förekomst av onormalt stor mängd nervfibrer, försämrad cirkulation, störningar i immunsystemet och ökad oxidativ stress är några av de orsaker som anses kunna orsaka eller förstärka symtomen vid fibromyalgi.

Det är inte ovanligt att sjukdomen uppstår efter långvarig, lokal smärta. Även stress, trauma (fysiska och psykiska), infektioner och monoton upprepad muskelbelastning tros kunna bidra till att utlösa fibromyalgi.

Träning och rörelse Vid fibromyalgi är fysisk aktivitet viktigt. Träningen ska anpassas till individen och aktiviteter som rekommenderas är bland annat promenader, vattengympa och simning. Fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra sömnen och hjälper till att bibehålla muskelstyrka.

Massage, värme och TENS kan ge smärtlindring och vissa behöver även smärtlindrande läkemedel.

Näringsstöd vid fibromyalgi Rödbetsjuice Vid fibromyalgi har man sett en försämrad blodcirkulation på grund av rubbningar i bildningen av kväveoxid (NO). I stället för kväveoxid bildas fria radikaler vilket gör att det mycket skadliga ämnet peroxynitrit uppstår.

Ledande forskare tror att detta har stor betydelse vid både fibromyalgi och ME/kroniskt trötthetssyndrom.

Rödbetsjuice är rikt på nitrater vilket omvandlas till kväveoxid i kroppen. Det ökar dessutom cirkulationen och kan minska muskelutmattning.

Astaxin Forskning har visat på ett samband mellan fibromyalgi och förhöjda nivåer av oxidativ stress i kroppen. Man vet inte om fibromyalgin orsakas av oxidativ stress eller om den oxidativa stressen är en konsekvens av fibromyalgin. Det går att minska nivåerna av oxidativ stress genom att äta antioxidanter. Astaxin innehåller både karotenoiden astaxanthin och antioxidanterna vitamin C och E som tillsammans minskar den oxidativa stressen.

Magnesium Kan lindra muskelkramper och bidra till förbättrad sömn.

Q10 En studie utförd på universitetet i Sevilla har visat att ett tillskott av 300 milligram Q10 per dag gav kliniska förbättringar för fibromyalgipatienter. Deltagarna upplevde minskad smärta och trötthet samt en minskad smärta på triggerpunkter.

MSM – svavel Svavel utgör en viktig byggsten i kroppen. Näringstillskott med MSM anses kunna hjälpa vid bland annat ledproblem, värk, inflammation, eksem, torr och kliande hud samt vid håravfall, försämrad hårkvalitet och sköra naglar. Det har även en viss uppiggande effekt vilket kan hjälpa vid trötthet och utmattning.

Vitamin D3 Det är vanligt med brist på vitamin D3 hos personer drabbade av långvarig smärta. Om det är smärtan som bidrar till de låga vitaminnivåerna eller de låga vitaminnivåerna som bidrar till smärtan är inte helt klarlagt.

Många upplever dock det positivt med ett tillskott av D-vitamin under höst och vinter.

Benskörhet Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna och det är framförallt kvinnor som drabbas. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen. Många väljer att äta livsmedel eller tillskott med mycket kalcium men det är inte säkert att det är lösningen på problemet. Nya rön visar att tillgången på kalcium i kroppen ofta är tillräcklig, det är transportörerna som flyttar kalciumet till benen som saknas.

Vitaminerna D3 och K2 Vitamin D3 och K2 i kombination med kalcium och magnesium har visat sig vara viktiga nycklar för att bibehålla en god bentäthet. D-vitamin förbättrar upptag, transport och användning av kalcium i kroppen och är det vitamin som är svårast att få i sig i tillräckliga mängder via maten. Intaget av D-vitamin i mat behöver i de allra flesta fall kombineras med extra tillskott och solexponering under sommarmånaderna. Vid osteoporos har man lyckats vända förloppet genom behandling med vitamin D3 i kombination med kalcium och magnesium. Vitamin K2 aktiverar ett proteinhormon i kroppen som kallas osteokalcin, vilket behövs för att binda kalcium i benstommen. Osteokalcin tycks också bidra till att förhindra att kalcium lagras i artärerna. K-vitamin hjälper till att skydda dina blodkärl från att förkalkas av höga kalciumnivåer samtidigt som bentätheten förbättras eftersom den hjälper kroppen att placera kalciumet på rätt plats.

Kurera 27

o+

Magen klarade inte järntabletterna men gravida Fanny

fick hjälp av flytande järn Var tredje kvinna i fertil ålder lider av järnbrist och under en graviditet är det vanligt att blodvärdet försämras. Fanny Westberg, 27 år, fick järntabletter när hennes hemoglobinvärde blev lågt. Men hennes mage klarade inte de starka tabletterna. Lösningen blev ett järntillskott i flytande form.

A

Av Inger Palm Foto Inger Palm tt drabbas av tillfällig järnbrist är vanligt bland kvinnor i fertil ålder.

Järnbrist kan bland annat bero på att man tränar hårt eller har ett fysiskt krävande arbete, att man äter en kost som inte kan tillgodose järnbehovet eller att man har rikliga menstruationer. Men järnbrist kan också

28 Kurera

uppstå under en graviditet eller faktiskt av ingen orsak alls och det kan lika plötsligt bli normalt igen, utan att man gjort något åt det. Men för Fanny Westberg, 27 år dalade järnvärdet plötsligt under graviditeten, trots en fullgod kost och hennes läkare ansåg att det var viktigt att få upp värdet innan förlossningen.

– Jag märkte inte själv att jag fick lågt blodvärde. Det sjönk när jag var i sjätte månaden och just då var jag ganska gravidtrött. Jag fick järnta-

bletter utskrivet av min läkare för att förebygga att det skulle bli ännu sämre. Men efter bara några dagar fick jag ont i magen och kräktes av tabletterna så jag slutade tvärt, säger Fanny.

Inga biverkningar Även om järnvärdet hamnar långt under det normala behöver man inte känna av det. Men vissa kan känna sig konstant trötta och håglösa samt kräva mycket sömn av bara en liten för-

Iron Vital är ett järntillskott med vitaminer som är baserat på rödbeta, äpple, körsbär och olika örter. Produkten är skonsam för magen och är fri från gluten, laktos, jäst, och konserveringsmedel. Flytande järn bör tas en timme före måltid för att man ska undgå att upptaget hämmas av framförallt mjölk och mejeriprodukter.

– Jag tog tio milliliter på morgonen. Det räckte för att mitt järnvärde skulle gå upp. Sammanlagt blev det nog två flaskor och eftersom mina värden är bra i dag så behöver jag inte ta mer. I alla fall inte just nu, säger Fanny.

Fanny Westberg Ålder: 27 år.

Bor: Hässelby villastad Yrke: Jobbar i matvarubutik.

Familj: Sambon Göran, sonen Mathias och bonussonen Oliver.

Fritidsintresse: Läser gärna deckare när tid finns.

Hälsomotto: All träning är bra träning, även om det bara är en kort cykeltur till affären.

sämring. Om man upplever att man plötsligt får kalla händer och fötter, är ovanligt blek, känner sig yr och ser att både hår och naglar fått en försämrad kvalitet är det sannolikt att man lider av järnbrist. När blodvärdet går ner brukar det också betyda att både den psykiska och fysiska prestationen försämras.

– Jag förstod att det var viktigt att få upp mitt järnvärde, både för min ofödda son och för min egen skull. Så när järntabletterna inte fungerade jag gick in på hälsokostbutiken i Vällingby,

Vanligt med järnbrist hos kvinnor Järnet i kroppen har som uppgift att bilda hemoglobin som är ett protein i de röda blodkropparna. De röda blodkropparna transporterar i sin tur syre från lungorna och ut till kroppens vävnader. Om och när det finns för lite järn i kroppen produceras det mindre hemoglobin och då uppstår en blodbrist som gör oss trötta.

Varannan flicka i tonåren och var tredje kvinna mellan 15 och 50 år lider till och från av låga järnvärden. Fyra procent av kvinnorna som får järnbrist får en allvarligare typ av blodbrist som kallas anemi. Men vare sig man har en liten eller mer allvarligare järnbrist så kan ett järntillskott snabbt och effektivt fylla på kroppens depåer igen.

– Det var ju enkelt att åtgärda järnbristen.

Fast när jag berättade för min läkare att jag slutat med järntabletter som hon ville att jag skulle ta och att jag istället fått bättre järnvärden av ett kosttillskott så ville hon inte riktigt tro att det var sant. Men för mig spelade det ju ingen roll vad som hjälpte, bara att det hjälpte och att jag inte fick obehagliga biverkningar, menar Fanny.

Sonen Mathias föddes i januari 2016 med inplanerat kejsarsnitt. Han låg i sätesbjudning, det vill säga med fötterna ner. Förlossningen gick bra och Fanny har varit mammaledig i 1,5 år innan hon började arbeta igen.

– Jag fick ett nytt jobb i en matbutik närmare vårt hem och vi hade också tur som fick en plats på förskolan alldeles i närheten så det tar bara några minuter med bilen, vilket är ovanligt när man bor i Stockholm, säger Fanny.

Längtar efter hårda träningspass Nu har Mathias börjat i förskolan och hon själv återgått till jobbet och Fanny planerar att börja träna igen. Hon spelade mycket basket tidigare och när hon slutade i klubben så fortsatte hon att träna på gym. Fanny gillar att gå på de lite hårdare fyspassen, speciellt de kampsportinfluerade passen, och därför letar hon efter ett nytt gym som har sådana pass på schemat.

– Vi flyttade till Hässelby villastad och köpte ett radhus för några år sedan. Innan jag

”När jag gick på nästa kontroll på mödravården var mina järnvärden bra igen” där jag brukar handla, och bad personalen rekommendera en järnprodukt som inte skulle ge mig ont i magen. Jag fick med mig en flaska flytande Iron Vital och den accepterade magen utan problem. När jag gick på nästa kontroll på mödravården var mina järnvärden bra igen.

blev gravid tränade jag regelbundet på ett gym i Vällingby centrum men nu tänkte jag försöka hitta något ännu närmare. Dels för min egen bekvämlighets skull men också för att Mathias ska slippa ha för långa dagar på förskolan, säger Fanny.

10

tecken på järnbrist

Ungefär var tredje svensk kvinna i fertil ålder och varannan tonårstjej lider av järnbrist, ofta utan att veta om det.

Energilöshet, irritation och huvudvärk är några signaler. Här är 10 tecken på att du behöver få i dig mer järn.

Trött och energilös?

1

Kroppen behöver järn för att kunna tillverka hemoglobin som är det ämne i röda blodkroppar som transporterar runt syret. Har vi inte tillräckligt med friska röda blodkroppar blir vi utmattade och orkeslösa.

Yrsel och öronsus

2

Yrsel är ett vanligt tecken på järnbrist.

Man kan även få sus i öronen och huvudvärk.

Ovanligt trött efter träning?

3

Blir du däckad av ett träningspass du brukar klara? Blir du fort trött trots färre och lättare lyft än vanligt? Järnbrist kan försämra fysisk kapacitet och uthållighet.

Anfådd och hjärtklappning

4

Kroppen får svårt att ta upp syre med för lite järn i blodet. Om du blir mer anfådd och känner av en sämre kondition än vanligt kan de bero på järnbrist. Man kan även få hjärtklappning.

Deppigare än vanligt?

5

Upplever du plötsligt att du inte har lust till något? Känner du dig oförklarligt låg?

Järnbrist ger ibland psykiska symtom.

Blek och glåmig?

6 7

Både hy och slemhinnor kan bli blekare om du lider av järnbrist.

Problem att fokusera?

Järnbrist kan få dig att bli ofokuserad och virrig eftersom det påverkar koncentrationsförmåga, minne och inlärningsförmåga.

8

Rödfärgad urin?

När vi äter grönsaker med mycket rött pigment som till exempel rödbetor, kan vårt kiss bli rödfärgat. Vid järnbrist blir det lättare för koppen att ta upp detta pigment, menar en del, och därför kan urinen vara rödare hos personer med järnbrist.

9

Oftare sjuk?

Blir du lättare sjuk eller känner dig ofta hängig? Det kan vara en indikation på järnbrist eftersom vårt immun- och infektionsförsvar då försämras.

10

Hår och naglar

Har dina naglar ändrat kvalitet, kanske blivit tunnare och fått vita fläckar? Tappar du mer hår än vanligt? Även detta kan vara tecken på järnbrist.

Av Isabelle Hedander

Kurera 29

torra slemhinnor Havtornsolja mot

När Isabelle Ljunggren gick i sexan fick hon problem med torra ögon. Så småningom blev slemhinnorna i näsan och munnen lika torra och inget hjälpte. Men för drygt ett halvår sedan föreslog Isabelles mamma att hon skulle prova ett kosttillskott med havtornsolja som lindrar problem torra slemhinnor. Idag är problemen helt borta.

N

Av Inger Palm Foto S Production

är Isabelle Ljunggren var tolv år fick hon sämre syn och hon ville hellre bära linser än glasögon. Men vid en synundersökning upptäcktes små svarta prickar på ögonen som indikerade att Isabelle var så torr att hon inte kunde använda linser.

– Då var mina ögon var så torra att det inte ens gick att mäta fuktighetsgraden i dem. Jag fick därför glasögon och ögondroppar i hopp om att ögonen skulle återfuktas så att jag kunde få mina linser längre fram, säger Isabelle.

Det blev lite bättre i ögonen, men de blev inte bra. Istället drabbades Isabelle av torra slemhinnorna i mun och näsa. Isabelle blev så torr i näsan att det knastrade när hon andades.

– Jag hade alltid en vattenflaska med mig när munnen blev alltför torr. Under gymnasiet och fram till för drygt ett halvår sedan så hade jag rätt stora problem med mina torra slemhinnor, säger Isabelle.

det bästa jag gjort. Det tog tid, kanske drygt en månad innan jag började känna skillnad.

Efter två månader kom full effekt i ögonen och den har hållit sig. Det tog lite längre tid innan munnen inte var lika torr, men nu känns det bra. Det som tog allra längst tid var att återfå fukten i näsan. Fyra månader efter att jag börjat med Membrasin så slutade det att göra ont när jag andas genom näsan. Jag är glad att mamma tjatade på mig annars hade jag ju inte blivit fri från problemen, berättar Isabelle. ”Nu glömmer jag inte mina kapslar” Membrasin, som är originalprodukten bland havtornsbaserade kosttillskott, har genomgått ett flertal kliniska studier, bland annat vid Åbo universitetssjukhus. Intresset runt om i världen för den medicinska användningen av havtorn

Isabelle jobbar som butiksbiträde på en klädaffär i Kristianstad och förut hade hon en vattenflaska intill kassan eftersom munnen var torr, men det behöver inte längre. Dricker hon så beror det på att hon är törstig.

Blöder inte längre näsblod – Jag pratar mycket med folk i butiken och av det kan man ju bli torr i munnen men det är så skönt att slippa dricka jämnt, säger Isabelle.

Slemhinnor har vi även i mage och tarm och de har samma funktion inne i kroppen som utanpå. De finns för att skydda organen och utgöra en barriär mot skadlig påverkan utifrån och för att slemhinnorna ska hålla sig starka och smidiga så behöver cellerna näring. Det kan vara svårt att få i sig omega-7 via mat därför kan ett kosttillskott med omega-7 tillföra det nödvändiga behovet.

Havtornsextrakt har också effekt på torra slemhinnor i underlivet och är en bra lindring för kvinnor vars östrogenproduktion avtar i klimakteriet vilket ofta medför besvär.

Membrasin, som också innehåller karotenoider och E-vitamin gör att huden även vitaliseras.

Men Isabelle är ung, så de problemen har hon inte haft. Däremot blödde hon ofta näsblod men det gör hon inte sedan hon började med havtornskapslarna.

– Vår familj tycker om att resa och vi åker ofta på ovanliga platser. I vintras var vi till Panama. Där reste vi runt en hel del och att ha kliande ögon, torr mun och en näsa som är knastertorr kan förstöra mycket av upplevelserna. Men nu när mina slemhinnor fungerar som vanligt igen så märker jag vilken stor skillnad det gör. Det är fantastiskt att ett kosttillskott kunde förändra mitt liv så mycket. Jag kan verkligen rekommendera det till alla med samma problem som jag hade, säger Isabelle.

”Jag pratar mycket med folk i butiken och av det kan man ju bli torr i munnen men det är så skönt att slippa dricka jämnt”

Havtornsextrakt mot torra slemhinnor Eftersom torrheten inte ville försvinna föreslog Isabelles mamma att hon skulle prova kosttillskottet Membrasin, som är gjord på havtornsbär, och som förutom omega-7 även innehåller fettsyrorna 3, 6 och 9. Bären är riktiga vitaminbomber och innehåller 40 gånger så mycket C-vitamin som jordgubbar. I havtornsbär finns också vitaminerna A, B, och E. – För några år sedan kom mamma hem med en förpackning Membrasin, fast jag slarvade med att ta dem och jag lämnade säkert halva paketet. Men nu bestämde jag mig för att ge havtornskapslarna en till chans och det var 42 Kurera

beror på de studier som är gjorda i Finland.

Studierna har visat att kosttillskottet ger goda resultat på torra slemhinnor i ögon, mun och näsa. Havtornsolja har en reparerande effekt på huden och främjar sårläkningen. Har man torra slemhinnor ökar också mottagligheten för svamp, virus och bakterier. Ett dagligt intag av havtornsextraktet motverkar också torr hud och eksem.

– Mina ögon blev inte röda men det kliade alltid och det kändes som om jag ständigt hade damm och grus i ögonen. När jag provade Membrasin förra gången så glömde jag ofta bort att ta dem. Nu har jag satt kapslarna på sängbordet med ett glas vatten. Det första jag gör på morgonen och det sista jag gör på kvällen är att ta tillskottet. På så sätt glömmer jag inte bort att ta dem, säger Isabelle.

Isabelle Ljunggren Ålder: 23 år.

Bor: Kristianstad.

Familj: Sambo med Felix.

Yrke: Butiksbiträde.

Fritidsintresse: Resa och upptäcka nya platser.

Hälsomotto: Njut av livet, träffa dina vänner ofta och gör det du blir glad av.

Kurera 31

Lär dig navigera med hjälp av ACT och

livskompassen mot stress ”Livet handlar inte om att vänta till stormen är över, utan att lära sig dansa i regnet”. Så står det i boken Tid att leva. Ibland är livet lugnt och skönt, men så inträffar något som kanske är svårt och smärtsamt, som får oss att känna stress och olust. Vi blir besvikna och arga, för vi förväntar oss att livet ska rulla på utan problem. Boken Tid att leva ger oss verktyg att hantera stress med hjälp av ACT, Acceptance och Commitment Therapy.

S

Av Malin Holm

tress är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sverige. Långsiktig stress är en bov på flera nivåer, både fysiskt, psykiskt och beteendemässigt. Om vi är stressade under längre perioder och inte tar tid till återhämtning så vänjer vi oss efter ett tag vid den höga stressnivån. Det kan på sikt ge oss försämrad funktion i våra organ, negativ påverkan på hjärnan, hjärtat och våra celler och dess funktioner.

– Långvarig stress sliter ned oss psykiskt. Vi kan inte njuta av livet och kanske missar vi stora delar, till exempel relationer och andra saker vi tycker är meningsfulla. Eller så hamnar vi i bråk med partner, vänner eller familjen för att vi är så uppe i varv. Sömnproblem är en annan vanlig effekt av långvarig stress och sover vi dåligt riskerar vi att hamna i en fortsatt negativ spiral av kroppsliga och psykiska problem, berättar Daniel Ek, legitimerad psykolog och ACTutbildare samt en av författarna till boken Tid att leva.

Livskompassen Boken Tid att leva bygger på metoder och forskning som visat goda resultat för stresshantering. En stor del av boken handlar om ACT, vilket står för Acceptance och Commitment Therapy som kan ses som en utveckling av KBT. ACT handlar om att identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet och att ta konkreta steg i riktning mot detta.

I boken används termen ”livsvärden” som kan sägas vara en guide över det man värderar i livet. Livsvärden skiljer sig mot mål genom att de alltid är närvarande i våra liv. Mål är något som däremot ofta ligger i framtiden. Som exempel kan ett mål vara att gifta sig, medan livsvärdet istället är att utveckla relationen samt vara en bra och uppskattande partner. De livsvärden man sätter upp för sig ska fokusera på dig och det du själv kan kontrollera, att vara en bra parter ligger inom din kontroll på ett helt annat sätt än målet att gifta sig.

– Ibland vet man inte ens vad man vill i livet, då är första steget att börja fundera kring detta och sedan ta små steg för att se om det leder en i rätt riktning, menar Daniel Ek. De livsvärden man definierat kan man sedan placera i en livskompass. Den ska fyllas med de saker man vill ska finnas med för att livet ska kännas meningsfullt. I livskompassen finns 32 Kurera

fyra övergripande områden; fritid, relationer, hälsa och arbete/utbildning. De brukar vara de viktigaste områdena för de flesta människor, men de kan variera under olika faser i livet. När man definierat vilka livsvärden man vill ha och placerat dem i sin livskompass är det lättare att göra ändringar i vardagen som ger förändringar på sikt.

Acceptans och engagemang i ACT Acceptans innebär att acceptera sina upplevelser och att våga låta negativa känslor vara närvarande istället för att fly från dem. Man ska lära sig att ändra sitt förhållningssätt till sina negativa känslor och tankar.

– Acceptans är ett svårt ord då det klingar konstigt i mångas öron, som att man ska resignera, ge upp, acceptera läget. Jag brukar prata om att vara öppen, icke-dömande och i bästa fall till och med nyfiken eller intresserad.

Det handlar om att mycket av den stress och smärta vi upplever i olika situationer orsakas av oss själva, när vi går i klinch med det vi upplever och kanske dömer oss själva; ”jag borde inte vara stressad, det är fel på mig”, säger Daniel Ek. I vår kultur finns två vanliga sätt att hantera jobbiga känslor. Undvika dem genom att försöka stänga av, eller prestera genom att hålla sig sysselsatt. Båda sätten ger upphov till mer stress i längden. Alternativet är att öppna upp och vara närvarande. När vi flyr från våra naturliga känslor blir de ofta värre och förr eller senare poppar de upp, fast kanske på ett annat sätt. Acceptans kan vara att våga känna de jobbiga känslorna och tillåta dem.

– Om vi försöker gömma oss från den naturliga smärta som dyker upp i våra liv då och då; säg att jag blir lämnad i en relation eller någon sviker mig, så kanske jag försöker trycka undan känslorna genom att bita ihop eller jobba extra hårt eller fastna i något beroende istället för att känna alla de naturliga känslor av sorg eller ilska som väcks, säger Daniel Ek. Ibland kan man emellertid hamna i en ond cirkel av onormal oro. Många föräldrar blir till exempel utom sig av oro och tror det värsta när barnen inte svarar i telefonen på en timme eller två. Stark oro är ofta svår att hantera i stunden eftersom hela kroppen, hjärnan och känslorna säger att något är fel och att vi måste agera.

– Stark oro är en del av livet i vissa stunder och inget som måste ”botas”, det är en del av att vara människa. Har man däremot återkommande problem med stark och överdriven oro som

skapar lidande i ens liv skulle jag rekommendera att söka hjälp via samtal för att få en behandling för oro, menar Daniel Ek. Commitment betyder engagemang och åtagande och handlar om att ta ansvar för sitt liv och att börja ta faktiska steg mot det man vill i livet, trots att det kan vara jobbigt.

– Det är bara jag som kan styra mitt liv i den riktning jag önskar. Jag behöver göra jobbet.

Och det är inte alltid lätt eller skönt, det kan vara riktigt jobbigt och man kan riskera att misslyckas. Hög insats kan innebära hög risk.

Medveten närvaro Många människor känner sig stressade för att de vill vara hemma med familjen när de är på jobbet – men väl hemma är de stressade för att de behöver vara på jobbet. I boken beskrivs medveten närvaro, som i vardagen kan sänka våra stressnivåer. Om vi är närvarande i det som sker minskar oron för det obehagliga som kanske kan ske i framtiden. Studier visar att 85 procent av det vi oroar oss för inte ens inträffar.

– Medveten närvaro kan hjälpa oss att vara närvarande i nuet. Men jag tror också man bör se över sina krav på sig själv, sina förväntningar.

Vi har så höga krav på oss att vi ska vara perfekta på alla områden, det är omöjligt. Någon sa mig en gång att ”livet är inte gjort för att vi ska klara av det”. Jag tycker det ligger en tröstande sanning i det, vi kan aldrig ordna livet så det blir perfekt och helt i balans, vi behöver lära oss vara snälla mot oss själva när det är tufft, säger Daniel Ek. Många har svårt att somna på söndagskvällen för att de oroar sig över vad som ska hända på jobbet. När tankar och oro snurrar kan det vara svårt att somna. Oro är ofta oprecis, otydlig, därför kan det vara bra att bena ut vad det handlar om.

– Om man vet med sig att man har svårigheter att somna på söndagar kan man tidigare på dagen skriva en lista på saker som oroar en och göra en kort problemlösning, det vill säga hur löser jag detta, vad är nästa steg. Sedan kan man besluta sig för att man tar fram listan på måndag på jobbet och tittar på den. Då kan jag släppa den på söndagskvällen eftersom jag vet att jag kommer ta itu med det under morgondagen och jag till och med har några lösningar.

Innan man går hem sista dagen i veckan kan man också skriva en notis till sig själv om saker man ska ta itu med och eventuella lösningar, säger Daniel Ek.

RELATIONER

FRITID ARBETE & UTBILDNING

Boken TID ATT LEVA av Daniel Ek, Fredrik Livheim, Björn Hedensjö

HÄLSA

Måste och borde Det är lätt att hamna i en situation där allting tenderar att kännas som måsten. Man känner att man ”måste” pricka av något på att-göralistan innan man kan ta det lugn och vila. Det blir tillslut så att även de saker som egentligen är trevliga och roliga börjar kännas som måsten som ska prickas av: ”jag måste uppvakta mamma på födelsedagen” och ”jag måste boka klipptid”.

När vi använder ordet måste är det lätt hänt att vi tror att det är något som nödvändigtvis ska göras, men det stämmer inte alltid.

– Måsten dyker ofta upp när vi redan är stressade, men när vi ligger på en lägre stressnivå kan vi ta tid till att njuta och vara närvarande i det vi gör. När vi är stressade tenderar saker och ting istället bli sådant vi måste bocka av för att vi ska hinna nästa grej och nästa grej. Det är liksom inbakat i att stressa att inte vara riktigt närvarande, då kan även njutningsfulla saker bli måsten eller borden, säger Daniel Ek. Forskning om stress har visat att hög stressnivå i kombination med att vi känner att vi inte har kontroll över läget är väldigt dåligt för oss. Det kan vara en bra idé att istället för att känna att vi måste göra saker vänder på det och påminner oss om vilka saker vi väljer att göra

Zzz

och varför vi väljer att göra dem.

– Det kräver träning i att vara mer accepterande mot sig själv, det tar tid. Ett bra sätt att börja på är att fundera ut rent konkret vad det betyder att vara schysst mot mig själv, det vill säga i handling. Kan jag göra saker som bara är för mig, ta en kort paus och fika på egen hand, ta ett bad, stänga av mobilen, vad behöver jag?

När vi är översköljda av måsten kan det vara bra att ta en paus om det är möjligt och åka bort, byta miljö och få lite nya perspektiv. Man kan också fundera på vilka värden som ligger bakom alla ”måsten”, det vill säga varför väljer jag att göra de här sakerna, hur berikar de mig?

Ibland känns det som om livet går på autopilot och allting sker rutinmässigt. I de fallen kan man få nya perspektiv och en helt annan närvaro genom att göra tvärtom. Du lär dig att du själv kan välja hur du vill agera.

– Man kan prova att i små steg göra tvärtom och se vad som händer; om du alltid tränar tre gånger i veckan och äter supernyttig mat – testa att strunta i träningen en vecka och köp lite chips och godis. Om du alltid kommer i tid till alla möten – testa att komma lite för sent.

När vi ruckar på våra rigida vanemönster kan vi vinna ny mark och känna mer frihet.

Daniel Ek är leg. psykolog och ACTutbildare. Han arbetar även med mindfulness, som föreläsare, organisationskonsult och yogainstruktör.

Självmedkänsla Du blir aldrig av med dig själv och du kan välja att vara din bästa vän som är omtänksam – eller din fiende, den som är hård och piskar dig. Din inre röst kan antingen kritisera eller vara snäll och accepterande. Stress påverkar immunsystemet negativt men att öva upp förmågan att känna medkänsla med sig själv i stressen hjälper till att skydda kroppen för stressens negativa effekter.

– När man väl är uppe i stress är det bra att vara schysst mot sig själv och inte slå på sig själv för att man är stressad. Att ta hjälp av nära och kära och att ta rejäl tid till återhämtning om möjligt, som att åka bort, kan göra att man kommer ned i varv igen och hittar tillbaka till mer glädje och meningsfullhet. Vi tänker inte så bra när vi är stressade så det är inte alltid bra att ta stora beslut under stress. Att komma ned i varv innan man beslutar sig för hur man ska göra förändringar kan hjälpa. A och O i att minska stress är att bestämma sig för att göra det, att sätta av tid till att fundera på hur jag kan göra det och att planera in de steg jag ska ta. Helt enkelt att sätta det högt på agendan och konkretisera hur jag vill göra en förändring, avslutar Daniel Ek. Kurera 33

Chili och grönt te fick fart på Jennies

förbränning

Jennie Rundquist har tränat fotboll, innebandy och ishockey på elitnivå. Hon har nästan alltid varit i god form men efter två graviditeter och en knäoperation ville de extra kilona hon gått upp inte försvinna hur mycket hon än tränade. Ett tillskott med chili och grönt te fick fart på förbränningen och då började det äntligen hända något med Jennies vikt.

F

Av Inger Palm Foto Inger Palm

ör Jennie har det alltid varit viktigt att vara i bra form.

Hon gillar att känna sig stark och ha en fast och muskulös kropp. Men de senaste åren har kilona smugit sig på och hur hårt hon än tränade och hur noga hon än höll koll på kalorierna blev hon inte av med bilringarna runt magen.

– Mitt korsband gick av för två och ett halvt år sedan. Operationen blev lyckad och i min rehabilitering ingick att styrketräna tre gånger i veckan. Jag hade under en längre tid ökat i vikt och efter operationen hade jag kanske tio kilos övervikt som bara inte ville försvinna. Därför skaffade jag en personlig tränare som sporrade mig att träna hårdare och mer effektivt. Jag fick ett träningsprogram för att bygga muskler och samtidigt hålla en hög puls genom varje träningspass, berättar Jennie.

Fick fart på förbränningen Men vågen rörde inte på sig. Jennie mätte kontinuerligt kroppsfettet och inte heller det minskade. Hon ansträngde sig för att äta hälsosamt, och visst blev det en chipspåse någon gång ibland men hon borde ha fått synliga resultat.

Jennie ökade på träningen upp till fyra-fem pass i veckan men resultaten uteblev.

– Det var väldigt frustrerande att ingenting hände. Förra året strax före jul läste jag om Chili Burn, ett tillskott som kunde få fart på förbränningen. När när jag började ta tabletterna hände det äntligen något med min vikt. Dessutom fick jag en positiv bonuseffekt, min mage som ofta krånglar blev normal igen, säger Jennie.

Från 20 år och upp till i 45-50 årsåldern ligger ämnesomsättningen ganska konstant, därefter sjunker den. Det beror främst på att muskelmassan minskar. Dels på grund av ålder och dels för att vi ofta rör oss mindre. Och eftersom vår muskelvikt minskar lägger vi i stället på oss fett. Dessa fettceller förbrukar mindre energi än muskelceller. Det här är anledningen till att vi plötsligt, utan några som helst livsstilsförändringar, går upp i vikt.

Ett tillskott som Chili Burn kan hjälpa till att öka förbränningen samtidigt som sötsuget minskar. Produkten innehåller ämnet capsaicin som ökar kroppens ämnesomsättning. Kryddan 34 Kurera

minskar också aptiten. Chili Burn består också av grönt te som också har en positiv effekt på förbränningen samt krom, magnesium och Bvitaminer som kan minska sötsuget.

Kroppen har blivit fastare – Jag tycker inte om den där känslan av att vara svullen och pösig över magen. Efter att ha ätit kosttillskottet några veckor så blev skillnaden tydlig. Hela kroppen kändes fastare och de där så kallade kärlekshandtagen på sidorna av midjan har minskat. Jag gick faktiskt upp lite i vikt när jag började träna hårdare, men när min tränare mätte fettprocenten så hade den minskat. Den skönaste känslan var kanske att det både syntes på mig och att det kändes bättre, säger Jennie.

Att sötsuget och längtan efter snabba kolhydrater som chips, pasta och snacks är borta är en lättnad för Jennie. För att öka på träningsmängden hade nog inte hjälpt eftersom det kan öka skaderisken.

– Svårast var nog att hålla sig borta från chipsen, men kosttillskottet har hjälpt mig där också. Det känns som om kroppen vill ha bättre mat när jag tar tabletterna. Nu är jag bättre på att laga och äta näringsrik kost. Det allra första jag kände när jag började mig Chili Burn var att jag fick en energiboost. Jag blev piggare och gladare och fick en kick av att både träna mer effektivt och äta bättre. Tabletterna kräver att jag dricker mer vatten och det har jag varit dålig på förut. Det känns lite som att tillskottet hjälper till att rena kroppen på insidan, säger Jennie.

Har en liten bit kvar Efter att den första asken tagit slut gjorde Jennie ett uppehåll men märkte ganska snart att suget efter fel mat kom tillbaka. Därför började hon om i våras. I samband med det testade Jennie även crossfit, en träningsform som hon gillar och som ger resultat.

– Det är så lätt att lägga på sig de där retsamma extra kilona när man passerat 40 år. Precis som alla andra

kvinnor så gick jag upp i vikt efter graviditeterna. Första gången gick det lätt att bli av med övervikten men andra gången var det svårare.

Jag har alltid hållit på med idrott. När jag var yngre så spelade jag fotboll, innebandy och ishockey och då vänjer man sig vid att vara vältränad, säger Jennie.

Hon är inte riktigt nöjd med vikten ännu.

Jennie vill gärna tappa något kilo till och då framförallt runt magen. Men hon tänker låta det ta tid, och det genom att träna regelbundet, fortsätta att ta kosttillskottet och äta sunt men ändå tillåta sig att synda ibland.

– Även om jag har gått ner fem kilo så bryr jag mig kanske inte så mycket om vad vågen visar längre. Det är viktigare hur jag ser ut i kläderna och känslan jag har i kroppen. Att vara i bra form är A och O.

Jennie Rundquist Ålder: 44 år.

Bor: Ekerö.

Familj: Maken Kent, två barn en utflyttad och en som börjar sista året på gymnasiet.

Yrke: Mellanstadielärare.

Intressen: Spelar seriespel i veteranhockey (rekreationserien) vilket betyder att Jennie spelar i ett lag för kvinnor över 30 år som spelar match mot andra kvinnliga veteranlag i stockholmsområdet samt att hon gillar att träna crossfit.

Hälsomotto: Det som inte dödar härdar!

”Det var väldigt frustrerande att ingenting hände. Förra året strax före jul läste jag om Chili Burn, ett tillskott som kunde få fart på förbränningen. När jag började ta tabletterna hände det äntligen något med min vikt. Dessutom fick jag en positiv bonuseffekt, min mage som ofta krånglar blev normal igen” Kurera 35

Stein Flaatrud, norsk naturterapeut:

Lagrad vitlök förebygger

högt blodtryck Den norska naturterapeuten Stein Flaatrud har jobbat med örtmedicin i 35 år. Det finns några tillskott som han tycker är nödvändiga för att få ett långt och friskt liv. Det viktigaste är att hålla hjärta, kärl och immunförsvar starkt. Därför kommer Stein att resten av livet fortsätta ta det lagrade vitlöksextraktet, AGE, som sänker blodtrycket och motverkar åderförkalkning.

S Av Inger Palm

tein Flaatrud kanske inte är så känd i Sverige men i Norge vet alla vem den 62-årige frispråkiga föreläsaren, debattören och naturmedicinaren är. Stein är homeopat i grunden och har jobbat med hårmineralanalyser i många år. Han är faktiskt den terapeut i Europa som skickat flest hårtussar för analys till USA. Hela 16 000 brev med hår har postats från kliniken i hjärtat av Oslo.

– Det har hänt mycket under de 35 år som jag jobbat med komplementärmedicin. Både bra och dåliga saker. Det positiva är att människor fått upp ögonen för kosttillskott och växtbaserad medicin och insett fördelarna.

Bland annat ger naturmedicin inte svåra biverkningar som syntetisk medicin ofta gör. Det negativa är att vi fått mer restriktionerna, vilket gör det svårare att få tillgång till vissa preparat, säger Stein Flaatrud.

som stannade kvar i andedräkten efter att man ätit vitlök. Men samtidigt fick vi en invandring av pakistanier i Norge och det öppnade upp för en ny matkultur med starka kryddor som chili och vitlök. Forskare runt om i världen studerade vitlökens hälsobringande effekt på hjärta och kärl i många år och till slut kom man fram till att när vitlöken lagrades i upp till 20 månader gav det bäst effekt på hjärta- och kärl. Slutprodukten blev kosttillskottet Kyolic, berättar Stein.

Gedigen forskning på AGE-extraktet Högt blodtryck påverkar cirka 30 procent av alla vuxna i Sverige. Fyra av tio personer som dör på grund av hjärtproblem har ett förhöjt blodtryck.

insidan av kärlväggarna och det är början till åderförkalkning.

– I dag skrivs det ut kolesterolsänkande statiner för miljarder. De har ingen positiv verkan i kroppen utan snarare försvårar medicinen för kroppen genom att de trycker tillbaka kolesterolet och det ger ofta en rad otrevliga biverkningar.

Det som är farligt är om LDL oxiderar men det finns också en annan riskfaktor för vaskulära sjukdomar och det är om man får en lipidstörning eller vad man kallar för blodfettsstörning.

Då kan lipoprotein A, som består av LDL-liknande ämnen, orsaka hälsoproblem. Men man kan be att få mäta lipoprotein A hos sin läkare.

Kan man undvika att lipoprotein A oxiderar kan man rädda många liv. Ämnet ökar av att man äter skräpmat medan den lagrade vitlöken motverkar detta eftersom det håller kärlväggarna unga och flexibla, säger Stein.

”Det som tar livet av oss i förtid är åderförkalkning”

Förebygger hjärtsjukdomar För Stein handlar hälsa mycket om att jobba förebyggande genom att stärka svagheter i kroppen för att förhindra att sjukdomar uppstår.

Basen i god hälsa är att äta en sund kost, att motionera och att få tillräckligt med sömn. Men även om vi sköter sig så är det inte alltid enkelt att tillgodose alla behov. Ofta är livet kantad av oförutsedda händelser som gör att vi inte får till det som vi vill. Därför tycker Stein att vi ska komplettera kosten med tillskott när det behövs.

Och bland det viktigaste är att förebygga hjärtkärlsjukdomar.

– Jag började själv använda starka vitlöksprodukter, samt ge det till mina patienter, för över 30 år sedan. Då var syftet att stärka immunförsvaret och låta vitlöken ta död på virus, bakterier och svamp. Fokus låg på allicin, vilket är det ämnet som stärker immunförsvaret. Då jobbade vi mycket med candida-problematiken.

Jag kommer ihåg att folk ryggade för lukten 36 Kurera

Det finns i dag inga bevis för att medicinering hjälper mot lätt förhöjt blodtryck. Men Kyolic har i kliniska studier visat sig sänka blodtrycket.

– Det forskas fortfarande väldigt mycket på lagrad vitlök för att kartlägga hur de verksamma substanserna agerar i kroppen. Man kikar framförallt på vilken effekt vitlök har på hjärta och kärl men det finns också en hel del studier på svåra sjukdomar som cancer. Många av de sjukdomar vi har börjar med en inflammation och om vi inte får i oss tillräckligt med antioxidanter så bildas plack i blodkärlen. Placken hårdnar och gör att kärlen stelnar vilket medför att hjärtat måste arbeta hårdare. Så småningom kan det leda till åderförkalkning, högt blodtryck och höga blodfetter som till sist ger hjärtsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt men det kan också leda till demenssjukdomar, förklarar Stein.

När en inflammation uppstår i blodkärlen blir det som ett litet sår på insidan av kärlet.

Kroppen försöker att laga såret själv genom att kolesterolet agerar som plåster och lägger sig på såret. För att såret ska läka är det viktigt att ha en bra balans mellan HDL och LDL-kolesterolet. På grund av att kolesterol är klibbigt så fäster kalcium som man har i blodbanan på

Magnesium och omega-3 Steins hårmineralanalyser visar att magnesium är den allra vanligaste bristen hos klienterna.

Ofta är balansen mellan kalcium och magnesium rubbad. För lite magnesium och för mycket kalk i kroppen leder till njursten, gallsten i blodkärlen, ledvärk och demenssjukdom. Stein tycker att man ska ta en bra magnesiumprodukt och kombinera den med B6 för att få ännu mer ut av magnesiumet. Den tredje produkten han rekommenderar för att hålla tillbaka inflammationer är en omega-3 fettsyra.

– Är man 40 år borde man ta en kapsel Kyolic om dagen. Precis som om man är 25 år och äter mycket skräpmat. När man fyllt 60 år måste man ta Kyolic för att inte riskera att få hjärt- och kärlsjukdomar. Det som tar livet av oss i förtid är åderförkalkning. Själv tar jag alltid två kapslar om dagen och jag ska prova att bli 100 år och vara frisk och alert och i så bra skick som möjligt. Visst blir kroppen trött och sjuk av ålderdom men man behöver inte få sjukdomarna så tidigt om man sköter sig, säger Stein.

- special Homeopat & kinesiolog

Stein Flaatrud Ålder: 62 år Bor: Oslo Familj: Fru, hund och styvdotter.

Yrke: Homeopat, kinesiolog, föreläsare i Norge och Sverige, debattör samt utför hårmineralanalyser. Är anlitad av norska och internationella företag och har som örtexpert bidragit till innehållet i närmare 30 kosttillskott. Har lett kurser på Axelsons i naturmedicin under tio år.

Kurera 35

Rött ris sänkte Lisbeths

höga kolesterol

Vid en årlig hälsoundersökning fick undersköterskan Lisbeth Petersson, 63 år, reda på att hon hade för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades kolesterolsänkande statiner och fick så kraftig huvudvärk att hon slutade med medicinen. Ett kosttillskott med fermenterat rött ris blev istället det som fick kolesterolvärdena att bli normala igen.

L

Av Inger Palm Foto Ateljé Wallander

isbeth Petersson från Kalmar har jobbat som undersköterska sedan 1974.

Sedan några år tillbaka jobbar hon på sjukhusets steriltekniska enhet där man huvudsakligen arbetar med paketering och sterilisering av operationsinstrument från sjukhusets operationsavdelningar. Lisbeth lever ett hälsosamt liv. Varje dag motionerar hon genom att promenera eller cykla. Hon äter en sund kost med mycket frukt och grönsaker, hon röker inte och dricker med måtta. Men ändå hade Lisbeth förhöjda kolesterolvärden vid den årliga hälsoundersökningen.

– Min mamma fick höga kolesterolvärden när hon blev äldre. Det har gjort att jag har gått på regelbundna kontroller det senaste tio åren.

I vintras fick jag reda på att jag hade för höga värden och då ordinerades jag de kolesterolsänkande statinerna. Jag var tveksam till dem eftersom jag vet att statinerna i dag är starkt ifrågasatta läkemedel, säger Lisbeth.

jag i vintras satte på mig en mössa för att det gjorde så ont och skickade ett sms till mitt barnbarn och skrev att han skulle se hur mormor ser ut just nu, berättar Lisbeth och skrattar åt minnet.

Men i samband med att Lisbeth började äta de kolesterolsänkande medicinerna läste hon om en kvinna som tog Bio-Rödris Naturell och som tack vare det kosttillskottet fått normala värden igen.

– Jag har en mycket bra husläkare. Jag berättade för honom om rödriset och att jag ville försöka med det. Vi kom överens om att jag skulle boka en ny läkartid efter två månader för att kolla upp kolesterolvärdet igen. Och då var faktiskt mina värden normala igen, vilket kändes jätteskönt. Jag hade aldrig stått ut med den besvärliga huvudvärken som var en biverkning av statinerna, säger Lisbeth.

Normala värden igen I Asien är fermenterat rödris vanligt i matlagning. Dels för smaken och dels för den konserverande effekten. Fermenterat rödris är

dukter innehåller mycket lite eller inget monakolin K. Det är därför viktigt att välja produkter med en deklarerad mängd monakolin K. Rött ris är naturligt rikt på ingredienser som hämmar kolesterolproduktionen i levern, vilket i sin tur sänker den totala kolesterolhalten i blodet och balanserar förhållandet mellan LDL och HDL på ett bra sätt.

– Under en period försökte jag motionera ännu mer och äta ännu bättre. Bland annat försökte jag mig på havreprodukter som skulle ha en kolesterolsänkande effekt, men ingenting av det fungerade för mig. Det var först när jag började med kosttillskottet som förändringen kom, säger hon.

För annars är Lisbeth i god form och hon behöver inte oroa sig för hjärtsjukdomar även om hennes pappa fick en stroke. Lisbeth har varken högt blodtryck eller diabetes och operationen av bisköldkörteln, där hon fick en inflammation för några år sedan, gick smidigt. ”En lättnad att ha funnit rödriset” – På 1980-talet när workout blev populärt tillhörde jag ett gäng tjejer som gick på pass och lyfte vikter flera gånger i veckan. Men de senaste tio-femton åren har jag nöjt mig med vardagsmotionen. När jag går i pension har jag planerat att börja gå på gymmet igen. Då kan jag gå på dagtid och då är möjligheten större att träningen verkligen blir av, säger Lisbeth.

Det bästa sättet att förebygga åderförkalkning, som kan leda till stroke och hjärtinfarkt, är just att leva sunt och att äta mycket grönsaker, motionera regelbundet och undvika rökning samt att som en extra förstärkning att ta ett kosttillskott där det behövs.

– Till och med hjärtfriska patienter med höga kolesterolvärden behandlas i dag med statiner och eftersom den medicinens verkan både är ifrågasatt och har besvärliga biverkningar så är det en enorm lättnad att ha funnit ett kosttillskott som sänker kolesterolet, avslutar Lisbeth.

”Jag har en mycket bra husläkare. Jag berättade för honom om rödriset och att jag ville försöka med det.

Vi kom överens om att jag skulle boka en ny läkartid efter två månader för att kolla upp kolesterolvärdet igen. Och då var faktiskt mina värden normala igen” Fick svåra biverkningar Upp emot en miljon svenskar medicineras i dag med statiner och även hjärtfriska patienter med höga kolesterolvärden behandlas. De orsakar ofta besvärliga biverkningar och statinernas förebyggande egenskaper mot hjärt-kärlbesvär är inte tydliga.

– Jag fick en sådan förfärlig huvudvärk att jag trodde att jag skulle bli galen. Jag minns att 38 Kurera

ett röd-lila ris vars färg framkommer tack vare jästsvampen Monascus purpureus som får växa på riset. Riset innehåller en mängd ämnen som kallas monakoliner och varje monakolin identifieras med en bokstav. Bio-Rödris Naturell är i tablettform och rödriset innehåller en naturlig substans som heter monakolin K som har effekt på kolesterolet. Innehållet av monakolin K i fermenterat rödris kan variera stort. Vissa pro-

- special

Lisbeth Petersson Ålder: 63 år.

Yrke: Undersköterska.

Bor: Kalmar.

Familj: Särbo, en dotter, en son och tre barnbarn.

Fritidsintressen: Att resa, att vara ute i naturen och möten med människor.

Hälsomotto: Att hålla mig frisk och sund så att jag kan leva länge.

Kurera 39

9

orsaker till att hjärtat behöver selen och Q10

Coenzym Q10 finns i nästan alla kroppens celler. Kroppen bildar själv Q10, men med stigande ålder sjunker denna förmåga och därmed också energiproduktionen. Ämnet behövs för att kroppen ska kunna omvandla maten vi äter till energi. Hjärtat och levern är energikrävande organ som förbrukar stora mängder Q10. Vid intensiv träning förbrukas stora mängder Q10 i musklerna. Brist på Q10 kan orsaka muskelsvaghet och såväl fysisk som psykisk utmattning.

1

Hjälp vid hjärtsvikt

Cirka 250 000 svenskar lider idag av hjärtsvikt och 30 000 insjuknar varje år. Både kvinnor och män drabbas, genomsnittsåldern är 75 år. Hjärtsvikt är en allvarlig sjukdom som är invalidiserande och har hög dödlighet inom några år. Läkemedelsbehandling av hjärtsvikt fokuserar bland annat på att hämma olika hormonella faktorer som är vanliga och som belastar hjärtat.

Q-Symbio-studien pekar på en helt ny adjuvant behandling av kronisk hjärtsvikt. Med tillskott av Q10 som ökar energiomsättningen i hjärtat är det nu möjligt att göra hjärtat starkare och förbättra överlevnaden hos patienter med kronisk hjärtsvikt. Totalt 420 hjärtsviktspatienter från nio länder, däribland Sverige, deltog i studien. De randomiserades till att under två år få antingen 100 milligram coenzym Q10 (Bio-Qinon Q10) tre gånger dagligen eller identiska verkningslösa ”dummy-kapslar” (placebo). Bland dem som fick coenzym Q10 fastställdes 43 procent färre hjärt-relaterade dödsfall och komplikationer jämfört med gruppen som fick placebo.

40 Kurera

Visste du att...

både hos hjärtpatienter och elitidrottare har man sett förbättringar gällande hjärtkapacitet, ansträningstolerans och syreupptagningsförmåga när de fått Q10.

- special

2

Äldre människor

I riskgruppen för Q10-brist hittar vi framförallt äldre människor. Detta på grund av att kroppens egen produktion av Q10 avtar redan vid 20-30 års ålder vilket gör att vårt behov av Q10 ökar med åldern. Redan 40-årsåldern är bristen så pass stor att vi kan börja uppleva oss trötta och att vi inte tål stress lika bra. Med stigande ålder ökar därför behovet av ett extra tillskott.

5

3

Intag av statiner

En stor riskgrupp för att få brist på Q10 är de som äter kolesterolsänkande statiner. Vetenskapliga studier har nämligen visat att statiner hämmar både den egna produktionen av Q10 och upptaget av Q10. För hjärtat och orken får detta stora konsekvenser och att de vanligaste biverkningarna av statinbehandling är just trötthet och muskelsvaghet tros vara direkt kopplar till de sänkta Q10-nivåerna. Studier visar att intag av kolesterolsänkande statiner på bara en månads tid halverar mängden Q10 i blodet. Därför bör den som äter statiner ta ett tillskott av Q10.

4

Sänker blodtrycket

Q10 har god effekt på högt blodtryck, visar en metaanalys över de studier som gjorts. Q10, tillsammans med bättre kost, motion och livsstil kan användas som ett komplement till blodtrycksmedicinering, särskilt då patienten lider av biverkningar av den behandlingen.

6

Bra inför hjärtoperation

Det finns ett antal studier med Q10 på andra hjärtpatientgrupper, däribland patienter som ska genomgå en hjärtoperation, antingen bypass- eller hjärtklaffoperation. Dessa studier har visat på färre problem direkt efter operationen när patienterna behandlats med Q10 cirka två veckor innan operationen. En metaanalys över de studier som gjorts visar att Q10 också har en god effekt på högt blodtryck. Q10, tillsammans med bättre kost, motion och livsstil kan användas som tillägg till blodtrycksmedicinering, särskilt då patienten lider av biverkningar av den behandlingen.

Viktigt efter hjärtinfarkt

Efter en hjärtinfarkt är Q10 viktigt. En grupp på 73 patienter som nyligen haft hjärtinfarkt fick under ett års tid efter hjärtinfarkten inta 120 milligram Q10 per dag. Detta ledde till signifikant minskad risk för ny hjärtinfarkt och dödlighet i hjärtinfarkt jämfört med kontrollgruppen. Tillskott av Q10 ledde också till minskad trötthet. Endast 6,8 procent av de som fick Q10 led av trötthet eller utmattning jämfört med 40,8 procent i kontrollgruppen.

Coenzym Q10 Coenzym Q10 behövs i alla levande celler. Det är centralt för cellernas energiproduktion och behövs både i immunförsvaret och vid muskelarbete. Q10 är också en kraftig antioxidant som krävs för att kroppen ska hålla stånd mot belastning utifrån som kan vara orsakat av stress eller sjukdomar. Vi får i oss små mängder Q10 via maten men den största delen tillverkas i vår egen kropp. Den kroppsegna produktionen minskar succesivt från 20-årsålder.

Rökare, elitidrottare, äldre och de som tar statiner löper störst risk att få brist.

7

Energi till kroppen

Q10 styr vår energiproduktion i cellernas kraftverk som kallas mitokondrierna.Studier har visat att Q10 signifikant ökar personers upplevelse av sin fysiska och psykiska ork och energinivå. Är du trött kan ett tillskott med Q10 alltså göra dig mer energifull, till både kropp och sinne. Hjärtat är den muskel som förbrukar mest energi i kroppen så Q10 stärker hjärtat och ger det energi.

8

Bra mot hjärt-kärlsjukdom

Q10 är framför allt känd för sina positiva effekter på just hjärthälsan och många vetenskapliga studier finns gjorda på området.

En studie vid namn KiSel-10-studien som gjordes av forskare från Linköpings Universitet och Karolinska Universitetssjukhuset visar att ett tillskott av Q10 i kombination med selen minskar risken att dö av hjärt-och kärlsjukdomar med 50 procent. Studien utfördes på 443 äldre personer i en svensk landsbygdskommun och visade på en lägre dödlighet i hjärt- och kärlsjukdomar hos dem med ett dagligt intag av Q10 och selen. I studien användes Pharma Nords kosttillskott eftersom de är kontrollerade och godkända som läkemedel inom EU.

9

Stärker immunförsvaret

Studier har visat att ett tillskott med Q10 kan stärka ditt immunförsvar så att du inte blir ett lätt byte för virus- och bakterieinfektioner, inte minst för den som är lite äldre eller på annat sätt redan har ett nedsatt immunförsvar. Q10 hjälper även till att motverka inflammationer.

Selen Selen är ett spårämne som behövs i små mängder i kroppen. Ämnet är högst centralt för att kroppen ska kunna omvandla Q10 till aktiv form. Brist på selen har bland annat satts i samband med hjärtmuskelförändringar.

Selenbrist hos äldre kan även leda till försvagade muskler och försämrad syreförsörjning. Den svenska kosten är förhållandevis fattig på selen, enligt Livsmedelsverket.

Gravida, äldre och vegetarianer löper störst risk för selenbrist. Selen finns framförallt i fisk, men även i mindre mängder i kött och mejeriprodukter.

Kurera 41

Mineralrikt termalbad

och Börlind Natural Beauty SPA i Schwarzwald I Tyskland är det populärt med kurorter. Man åker dit för att bada i det mineralrika termalvattnet som anses vara bra mot reumatism, allergi, hudproblem och stela leder. Det anses så välgörande att läkare i Tyskland kan skriva ut det på recept. Kureras chefredaktör åkte dit för att prova.

K

Text och foto Malin Holm

yrkklockan i den tyska lilla byn Bad Teinach slår ett slag klockan sju, två slag kvart över sju, tre slag halv åtta och fyra slag vid kvart i åtta. Det är tysk ordning att få upp byns innevånare till en ny arbetsdag. Själv sitter jag i ett avslappnande termalbad under bar himmel på Hotel Therme och njuter av att solen precis har gått upp.

Kurorten Bad Teinach är sagolikt vackert beläget i en dal i Schwarzwald omgiven av berg.

I stilen påminner det om en alpby med de små pittoreska stugorna. Ordet Bad i ortens namn visar att detta är en äkta kurort.

jag under eftermiddagen får en ansiktsbehandling som får mig att känna mig tio år yngre.

Börlind arbetar med något som de kallar systemhudvård. Det är serier med produkter som är inriktade på olika hudtyper. Serien består av rengöring, ansiktsvatten, serum samt dag- och nattkräm. Att de kallas systemhudvård beror på att de samverkar och förstärker varandras effekt och stimulerar hudens egna naturliga funktioner.

Under ansiktsbehandlingen får jag prova både den nya enzympeelingen och, naturligtvis, ansiktsmasken med anti-aging-effekt. Peelingen är fantastisk. Den har inte de vanliga rivande små kornen utan det är istället enzymerna som luckrar upp döda hudceller och huden blir riktigt mjuk.

Hälsosamt mineralrikt vatten I Tyskland är det vanligt med kurorter. Man badar i det mineralrika vattnet för att lindra reumatism, allergi, hudproblem och stela leder.

Det går även att dricka termalvatten mot problem med magen eller som en detox. Det är till och med så att läkare kan skriva ut termalbad

Lugnt och fridfullt Efter ansiktsbehandlingen ger jag mig iväg på en joggingrunda på stigar som leder uppför berget och in i Schwarzwaldskogen. I vanliga fall är jag en smula ängslig när jag ger mig ut på en runda som ligger ensligt beläget men det finns ett sådant lugn och fridfullhet i denna

vedeldade bastun som finns utomhus. Jag blir rekommenderad att jag ”måste” bada i de varmkalla baden. Det är alltså ett iskallt bad och ett hett bad där man ska bada växelvis. Jag väljer det varma och nöjer mig så. Kyla är inte mitt rätta element.

Middag i jaktstuga Maten är ett kapitel för sig. Jag var skeptisk till den tyska maten innan jag kom ner. Jag äter helst vegetarisk mat och är dessutom glutenintolerant så det brukar vara en utmaning i vanliga fall och nu såg jag för mitt inre bara massor av bratwurst och knödel, med lite schwarzwaldtårta på toppen. Men min förutfattade mening stämde inte alls med verkligheten. Hotellet serverade en buffé den kvällen vi åt där. Det var väldigt gott, nyttigt och fräscht. Men dagen därpå kom den stora överraskningen. Vi tog oss till fots upp till en jaktstuga i närheten. Där serverades en buffé med mycket grönt samt kött, fisk och fågel som grillades direkt på plats. Jag har svårt att säga om det var maten eller miljön som var bäst där.

Man badar i det mineralrika vattnet för att lindra reumatism, allergi, hudproblem och stela leder. Det går även att dricka termalvatten mot problem med magen eller som en detox. Det är till och med så att läkare kan skriva ut termalbad på recept. på recept. Överhuvudtaget så har Tyskland en helt annan tradition av att använda naturliga preparat och naturlig hudvård för att sköta om sig själv på bästa sätt.

Från Tyskland kommer följaktligen några av de största naturkosmetikmärkena. Bland annat Annemarie Börlind som har sin fabrik ett stenkast från Hotell Therme. På hotellet hittar man även Annemarie Börlind Natural Beauty SPA där 42 Kurera

omgivning så det enda jag känner är glädje och avslappning. När jag kommer tillbaka är det dags för dagens andra termalbadsbadande. Är man nybörjare på detta med termalbad så bör man börja med 20 minuter i badet. Det kan ha en sådan djupgående effekt. Men jag känner mig pigg och vågar mig alltså i badet en andra gång. Denna gång passar jag på att prova ångbastun med uppfriskande eukalyptus samt den

Skadade djur hittade källan Om det är en myt eller inte, det vet jag inte, men det sägs att källan till det läkande termalvattnet hittades på grund av att skadade djur sökte sig till källan och drack vattnet. I Annemarie Börlinds produkter används ett rent mineralrikt vattnet som kommer från en källa som är drygt 160 meter djup och vattnet är därför inte utsatt för några föroreningar.

Kall- och varmvattensbad som ska användas växelvis.

Annemarie Börlind arbetar med något som de kallar systemhudvård.

Det är serier med rengöring, ansikts vatten, serum samt dag- och nattkräm som samverkar och förstärker varandras effekt och stimulerar hudens egna naturliga funktioner.

Kurera 31

Det sägs att källan till det läkande termalvattnet hittades på grund av att skadade djur sökte sig till källan och drack vattnet därför är statyn av en hjort placerad i vattnet.

Flydde från Östtyskland Historien om Annemarie Lindner som hon hette, grundaren av Börlinds, är intressant. Hon startade sitt kosmetikföretag i Östtyskland för att hon själv hade problemhy och inte hittade några produkter som hon tyckte fungerade. Hon började blanda naturliga ingredienser som örter, enligt egna recept. Men på 50-talet fick hon fly från landet eftersom hennes företag blev för framgångsrikt. Det var inte tillåtet att bli framgångsrik och tjäna pengar i DDR och bolaget och alla hennes recept riskerade att konfiskeras.

Hon kom till byn Altburg och slog år 1958 ihop sin verksamhet med Herman Börner som var apotekare.

Produkterna tillverkades av örter men med åren har forskningen och produktutvecklingen tagit ett stort steg framåt och man använder idag modern bioteknik med ingredienser som alger, hyaluronsyra och molekyler av plankton.

Allting har naturligt ursprung och man använder växtextrakt, kallpressade vegetabiliska oljor och såklart, sitt källvatten. Råvarorna kommer från ekologiska producenter och här har Börlind tagit ett stort ansvar för hållbarhet samt för arbetarnas trygghet och miljö. På Mali stödjer man ett projekt som kallas House of Hope.

Man har byggt skolor och sett till att barnen som tidigare plockade sheanötter istället får 44 Kurera

utbildning. Det har byggts en fabrik med laboratorium och en tillverkningsenhet och kvinnor på Mali har utbildats till laboratorieassistenter.

Idag är Börlind kund och köper ekologiskt odlat sheasmör från kollektivet, som även säljer till andra. I Iran stödjer man ”Rose-not-opiumprojektet” där man har kunnat få cirka 600 jordbrukare att byta från att odla vallmo till opium, till att istället odla damaskusrosor. Projektet har gjort att 1500 människor har fått säkrad inkomst – för rosor går det åt hos Börlind. Drygt fyra ton rosor ger endast en liter rosenolja.

Att produkterna måste fungera var Annemarie själv ett gott exempel på. Hon levde efter devisen: ”Jag vill inte ha något på huden som jag inte kan äta”. Hon dog vid 95-års ålder, fortfarande oförskämt fräsch och välbevarad.

Jag ville förstås veta hennes hemlighet – vilken av produkterna var hennes favorit. Svaret är att hon använde en av de tidigaste produkterna de tillverkade. Facial firming gel.

Det här är definitivt inte sista gången jag åker till en kurort. Redan på väg hem börjar jag kika på möjligheten att åka tillbaka.

Vill man åka till Bad Teinach så flyger man direkt med SAS till Stuttgart på ett par timmar.

Mellan Stuttgart och Bad Teinach tar det cirka 45 minuter med bil. Jag kan verkligen rekommendera ett besök.

Kyrkklockan i byn slår varje kvart mellan sju och åtta, för att väcka byns invånare.

g i rr a m S

raw choklad- och mintbakelse

En härlig rawfoodbakelse med mintsmak. Spirulina är perfekt att använda som färg och ger mintlagret en härligt grön ton. För bästa resultat blötlägg cashewnötterna dagen innan och ställ in en konserv med kokosmjölk i kylen. Mjölken kommer då skikta sig och det är endast den tjocka krämen vi är ute efter.

Recept och foto: Maya Dilek

Raw choklad- och mintbakelse (6 bitar) Botten v 2 dl havregryn v 8 urkärnade dadlar v 2 msk kakao v 1 nypa salt v 3 msk kokosolja utan smak Mintlager v 2 dl blötlagda cashewnötter v 3 tsk kokosolja v ca 10 blad färsk mynta v 1 dl kokosgrädde* v 1,5 msk lönnsirap v ca 10 droppar pepparmyntsolja v 2 krm spirulina pulver Mörk chokladtopping v 2 små mogna avokados v 10 dadlar v 0,5 dl kakao v 1 liten nypa salt v 1 msk chiafrön v 1,5 msk havremjölk v 1 krm vaniljpulver

Botten – gör så här Mixa alla ingredienser till bottenlagret. Klä en limpform med plastfolie. Pressa ner smeten i ett jämt lager i botten av formen med hjälp av baksidan på en sked. Ställ in i frysen.

Mintlager – gör så här Skölj av de blötlagda cashewnötterna, lägg ut de på ett papper och torka av noga så att det inte blir för mycket vatten med i smeten. Ta fram konserven med den kylda kokosmjölken. Mixa 1 dl av kokosgrädden med resterande ingredienser till mintlagret noggrant. Ta fram formen ur frysen och bred på mintlagret. Ställ in i frysen så det får stelna en aning medan du gör chokladtoppingen.

Kokosgrädde

Använd kokosmjölk från en kyld konservburk, gärna ekologisk Öppna burken från undersidan och häll av all vätska (denna kan du spara och använda i tex smoothies), i burken bör det nu vara kvar en härligt fast och krämig kokosgrädde.

Chokladtopping – gör så här Gör chokladtoppingen genom att mixa alla ingredienser helt slätt. Häll på smeten ovanpå mintlagret och låt hela bakelsen stå i kylen några timmar för att stelna. Skär i bitar och servera. Pudra gärna toppen med kakao innan servering och dekorera med frukt och bär.

Kurera 45

ANNONS

ANNONS

Håll förkylningarna på avstånd

500 mg

Möt vardagens stress & påfrestning 200 mg

Fyll på förrådet

1000 mg

Sikta mot högt ställda mål

Få bättre ork och energinivå Upp till 24 timmars effekt 9 x bättre upptag än askorbinsyra Hjälper kroppen att klara påfrestningar som infektioner, stress & trötthet Snäll mot magen – syraneutral Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion, att minska trötthet och utmattning, normal energiomsättning, att skydda cellerna mot oxidativ stress, att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning, samt ökar upptaget av järn. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och hälsosam livsstil. Rekommenderas inte till barn under 12 år.

036 - 38 74 70 medicanord.se

Ester-C säljs av utbildad personal i landets alla hälsobutiker.

Medica Nord är certifierat enligt Svensk Egenvårds system för säkra kosttillskott till konsument.

C-VITAMIN

Om 60 dagar vet du.

Att mäta är att veta, därför rekommenderar vi alla som provar SanoKardio att mäta sina hjärtvärden innan de sätter igång. Så gör ett besök hos din husläkare och be att få blodtryck och kolesterol mätt.

Att vi vill att du ska mäta är så klart av omtanke för din hälsa men det är också av ett annat skäl, vi är nämligen så säkra på att du blir nöjd genom att få allt svart på vitt. De flesta som använder SanoKardio blir positivt överraskade redan efter 60 dagar.

SanoKardio är ett biverkningsfritt kosttillskott gjort på ett patenterat tomatkomplex. Det innehåller både karotenoider och fytosteroler och är dessutom berikat med tiamin som bidrar till god hjärtfunktion.

SanoKardio säljs hos Hälsokraft och i andra välsorterade hälsobutiker. Du kan även få det hemskickat direkt till din brevlåda. Väljer du det alternativet, så får du just nu 2 förpackningar till priset av 1 – och därefter 20 % rabatt på följande leveranser.

Enkelt att pausa, ändra eller avbryta.

Tomatkomplexet i SanoKardio, som heter Lycored Nutrient Complex, vann pris som årets produkt i kategorin hjärthälsa på Nutra Ingredients Awards 2016. Vi är enormt stolta över den utmärkelsen och väldigt glada att kunna erbjuda dig ett prisbelönt alternativ för god hjärthälsa. Handen på hjärtat, är det kanske dags att prova?

SanoKardio säljs hos Hälsokraft och i andra välsorterade hälsobutiker. Du kan också få hemskickat direkt till din brevlåda genom att beställa via www.sanolife.se eller ringa gratis till 020-20 30 20.

Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och hälsosam livsstil. Konsumentkontakt: 010-155 07 10

Hjälp ditt immunförsvar med ett tillskott av effektivt C-vitamin.

Näring för huden –

utsidan speglar insidan Idag finns det mycket kunskap om hur vi kan ta hand om vår hud på bästa sätt. Utsidan speglar insidan, och faktorer så som vår livsstil, vår kost och våra genetiska förutsättningar påverkar hudens funktion och utseende. Här berättar Nina Jonasson, specialiserad hudterapeut och diplomerad näringsterapeut, om hur du kan skapa de bästa förutsättningarna för att få en frisk och ungdomlig hud.

H Av Nina Jonasson

uden är beroende av näring för att fungera optimalt. Några av de viktigaste näringsämnena för en frisk hud är kollagen, hyaluronsyra, magnesium, zink, kisel, A-vitamin och D-vitamin. Alla dessa näringsämnen har vi idag svårt att få i oss enbart genom kosten. Det beror på att vår nordiska kost är näringsfattig, att vi äter ensidigt, stressar och förbrukar mycket näring genom vår livsstil. För att skapa goda förutsättningar för våra kroppars funktion bör vi äta en oraffinerad kost med en bas bestående av kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och bär, bönor, linser, nötter och frön, kryddor och örter samt undvika socker och processat mjöl. Idag är kosttillskott ett bra komplement för att optimera våra kroppars funktion och ungdomlighet. Det är något jag ser som mycket fördelaktigt i mina hudbehandlingar.

Kollagen mot åldrande hud Vi kan även motverka åldrandet hela livet genom intag av kollagen och de näringsämnen som stödjer kroppens egen kollagenproduktion.

Både för lite intag och bristande upptag av näringsämnen som behövs för produktionen bidrar till ett snabbare åldrande, liksom det faktum att vår egen bildning av frisk kollagen försämras kraftigt med åren.

Kollagen är ett komplext protein som ger huden styrka och flexibilitet. Hela 90 procent av proteinet som finns i hår, hud och naglar och 70 procent av proteinet i kroppen består av kollagen. Kollagenet gör hela kroppen ungdomlig, elastisk, frisk och spänstig. Redan vid 25 års ålder börjar kroppens produktion av kollagen att minska, och åldrandeprocessen av huden smyger sig på. Det är dock först några år senare som vi märker av de synliga effekterna så som slapphet och rynkor. Vid 60 års ålder har kollagenhalten minskat med cirka 50 procent. Den goda nyheten är att förändringarna i huden inte är permanenta; genom att ta rätt sammansatta tillskott och koka benbuljong kan man bromsa denna åldrandeprocess med cirka 20 procent.

Viktigt att komma ihåg är att processen är individuell och även påverkas av vår livsstil, vår kost och våra gener.

Näringsämnen som boostar Några näringsämnen är extra viktiga för en god kollagenproduktion. Ett av dem är C-vitamin.

C-vitamin är dessutom en viktig antioxidant, den motverkar oxidativ skada på huden från exempelvis solens UV-strålar. C-vitamin är mycket effektivt att använda direkt på huden där det skyddar under dagen. Mest fördelaktigt är det då som serum. Det motverkar även mörka pigmenteringar.

Ett annat viktigt näringsämne är kisel. Kisel är ett essentiellt näringsämne som bör finnas rikligt av i hud, hår, ligament, ledband och ben.

Det tillsammans med C-vitamin och mineralet molybden skapar goda förutsättningar för en bra kollagenproduktion.

Ett annat ämne som finns i huden är hyaluronsyra, vilket är en vanlig ingrediens i fuktkrämer och fuktserum och är den huvudsakliga ingrediensen vid injektioner mot rynkor.

Hyaluronsyra har återfuktande och viskoselastiska egenskaper och dess funktion är att dra till sig och behålla vatten. Den kan binda till sig uppemot 1000 gånger sin egen volym och är den viktigaste komponenten för att upprätthålla en optimal fukthalt i huden. Solens UV-strålar har negativ effekt på mängden hyaluronsyra. Det är också av största vikt att vi dricker rikligt med rent vatten, gärna utan kolsyra.

Ta hand om huden inifrån För att ge huden god tillgång på kollagen kan man koka soppa på fiskbrosk, nöt-, kyckling- eller grisben och äta regelbundet flera gånger i veckan. Idag är det dock långt ifrån alla som kokar och äter benbuljong regelbundet. Ett enklare sätt att förbättra tillgången på kollagen i kroppen är att ta tillskott. Några teskedar av kollagenkoncentrat – helst ett kollagenkoncentrat som även innehåller hyaluronsyra och kisel – i din morgonsmoothie är ett smidigt och effektivt sätt att ge kroppen ett värdefullt tillskott av kollagen för en friskare hy. Ännu bättre blir det om du samtidigt tar en multivitamin med C-vitamin, magnesium, zink och andra näringsämnen som stödjer en frisk hy och ett gott hälsotillstånd.

Vi är vana att ta hand om vår hud med bra hudvård och behandlingar, men även tillgången till och upptaget av ämnen via blodet är viktigt och gör skillnad!

Nina Jonasson Specialiserad Hudterapeut Diplomerad Näringsterapeut

”Att optimera näringsintaget via mat och tillskott har i mina behandlingar visat sig vara det effektivaste sättet att kunna påverka huden, som är ett organ i samverkan med hela kroppen.” /Nina Jonasson

Effekter av kollagen Dessa fördelar kan ett tillskott av kollagen ge din hud: n Förbättrad hudstruktur och fasthet med mindre rynkor n Friskare hud och minskat utseende av celluliter n Ökad hudfuktighet n Bättre sårläkning

Kurera 47

ANNONS

ANNONS

”Jag kände mig låg och fick naturlig hjälp att komma ur min negativa spiral”

Återfå

Bryt cirkeln av bekymmer, oro och STRESS!

glädjen i vardagen!

Camilla 64, hittade den naturliga lösningen ”Jag har länge känt mig nere men nu har jag hittat tillbaka till mitt pigga och glada jag, sover rätt och orkar umgås med mina kära” GLÄDJE OCH ENERGI SAFRAMYL POSITIVE MOOD kan hjälpa dig må bra, komma i känslomässig balans och se positivt på livet igen.

Men saffran som bidrar till att bevara känslomässig balans och en positiv sinnesstämning.

Det har i studier visat att den aktiva substansen safranal som finns i Saffran har balanserat och normaliserat stämningsläge, sömn och aptit.

STAY POSITIVE

14

inom

dagar

MINSKA TRÖTTHET & UTMATTNING Förutom safranal innehåller även SAFRAMYL POSITIVE MOOD magnesium och vitamin B2 som bidrar till att minska trötthet och utmattning.

D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion.

Vitamin B1, B3, B6, B12 och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion.

Prova Saframyl i 14 dagar så märker du värdet. Rekomenderas både till ungdomar och vuxna.

Du hittar Saframyl i hälsobutiker, apotek och på saframyl.se Marknadsförs av Octean AB. tel. 010-703 68 00. www.octean.se. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Svensk nyhet - No Stress™ med fokus på balans, harmoni och avslappning!

BEKYMRAR DU DIG FÖR MYCKET? Hör du till den stora mängd människor i Sverige som ofta känner sig trötta och oroliga? Ligger du ibland vaken och bekymrar dig? Är du periodvis orolig för saker du egentligen inte kan påverka? Har du hamnat i en ond cirkel av stress? Nya kosttillskottet No Stress™ kan vara en hjälp.

FÖR HARMONI OCH BALANS IGEN No Stress™ är utvecklat i Sverige och specialdesignat med inriktning mot just dessa mycket vanliga problem. Med en intelligent formulering bestående av växtextrakt, vitaminer och mineraler är

No Stress™ skräddarsydd för syftet. No Stress innehåller lavendel, vilket bidrar till avslappning. Tabletterna innehåller även mandarin-, tallbark- och rosmarinextrakt i kombination med ett B-vitaminkomplex samt magnesium. Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga och magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. För din trygghet ligger fokus på kvalitet och säkerhet. Tillverkning sker i Sverige Kosttillskottet No Stress™ kan du köpa i din hälsobutik och via www.newnordic.se.

Har du frågor om No Stress™ kan du ringa New Nordics kundtjänst; 040-23 95 20

Är du STRESSAD? 1.

2.

3.

4.

Känner du dig spänd, nervös och trött?

Har du orolig sömn?

Lägger du energi på att frukta det värsta?

Blir du lätt irriterad, sur och på dåligt humör av småsaker?

5. Har du svårt att fatta beslut?

6. Känner du dig glömsk?

3

Maria Hellström

sätt att stärka

ditt immunförsvar

1 2 3

Av Maria Hellström

Träning

Träna allsidigt och ge kroppen tid att bygga upp sig efter träningspasset. Tänk på att kroppen behöver 24-48 timmar på sig att reparera nedbruten muskelvävnad. Fyll på med proteiner efter styrketräning och kolhydrater om du tränat kondition. När du tränar styrketräning stimuleras bildandet av könshormoner och tillväxthormon vilka motverkar stresshormonerna. Ett uppbyggande och avstressat nervsystem är bra för immunförsvaret. Du kan även sänka stresshormonerna med yoga och meditation. Gå gärna på massage, det har i studier visat sig vara stärkande för immunförsvaret genom att det dämpar vårt sympatiska nervsystem och främjar det parasympatiska nervsytemet där kroppen kan vara uppbyggande och i balans. När du ökar cirkulationen och höjer hjärtfrekvensen ökar du även avgiftningen i kroppen vilket gör att du blir av med miljögifter och tungmetaller som annars belastar immunförsvaret.

Näringstillskott

Maria Hellström driver praktiken Helhet AB, www.helhet.eu, på Serafens sjukhus i Stockholm där hon som näringsterapeut.

Kroppens försvar behöver bra proteiner, bra fetter och vitaminer och mineraler. Välj att komplettera kosten med ett bra proteinpulver, eller tillskott av aminosyror om du äter vegetariskt. Aminosyror är proteinets minsta delar och det kan man köpa som kosttilskott. Använd kokosfett i matlagningen och linfröolja eller omega-3 som tillskott. Viktiga antioxidanter är selen, E-vitamin, C-vitamin och de bioflavonoider som finns i bär och de vita hinnorna runt till exempel citrusfrukter. Lykopener finns i tomater och karotener i morötter. Alla grönsaker innehåller immunstärkande vitaminer och mineraler. Ge immunförsvaret de vitaminer och mineraler det behöver för att bygga vita blodkroppar och mastceller som tar hand om cancerceller och virus, bakterier och mikroorganismer.

Om du vill ge dig själv en extra dos immunförsvarshöjande ämnen så välj bra C-vitamin med bioflavonoidkomplex och selen med E-vitamin. D-vitamin är viktigt för immunförsvaret och bildas i huden när den utsätts för solljus, därför är de viktigt att fylla på med D-vitamin under vinterhalvåret. Se till att stärka och skydda tarmslemhinnan och gynna våra egna tarmbakterier med laktobaciller/probiotika.

Kost

Välj en växtbaserad ekologiskt kost samt proteinkällor av bra kvalitet som ekologiskt kött, fisk och ägg. Använd bra fetter som kokosfett och olivolja. Protein innehåller svavel som hjälper kroppen att bli av med miljögifter och tungmetaller. Välj din mat medvetet och ät färgrikt och varierat. Det är i frukt, bär och grönt som de flesta vitaminerna finns.

Immunförsvaret behöver tillgängliga vitaminer och mineraler för att kunna skapa vita blodkroppar som ska försvara våra celler och byggstenarna kommer från grönsaker, bär och frukt. Låt alla måltider innehålla grönsaker och drick cirka två liter rent vatten varje dag. Boosta immunförsvaret med massor av vitlök och antioxidanter så som lingon, blåbär, havtorn och svarta vinbär. Ät 100 gram bär per dag och tre portioner grönsaker.

Välj bär som inte har transporterats över hela världen för miljöns skull och ta till vara på det som växer i våra trädgårdar. Passa på att göra nässelsoppa, hallonbladste och ha gärna en egen kryddodling i kruka så du alltid tillför maten någon nyskördat. En powerfrukostskål med granatäpple, blåbär, valnötter, pumpa och solrosfrön blir en bra start på dagen. Håll nere konsumtionen av alkohol, det omtalade nyttiga ämnet reservatrol i rödvin finns även i blå vindruvor.

Kurera 49

Flera års problem med kramper försvann I 15 år har Ingrid Magyar lidit av kramper i benen. Värst var det på natten då hon vaknade flera gånger av att det ryckte i benen. Hon fick flera olika mediciner, men ingen hjälpte. För snart ett år sedab började Ingrid ta ett magnesiumtillskott och efter någon vecka så var kramperna i princip helt borta.

I

Av Inger Palm Foto Foto Friberg

ngrid Magyar, 71 år, i Kungsör är inte en person som gillar att sitta still. Innan hon blev pensionär så var hon flygledarassistent inom det militära och sedan gick hon över till civilflyget och jobbade på Arlanda.

Ingrid som alltid gillat att baka och laga mat, startade utöver sin heltidstjänst, en cateringfirma för att så småningom engagera dottern i företaget.

– Då bodde vi i Märsta och hade lantställe utanför Grisslehamn. På fredag åkte vi till landet och då passade jag på att handla allt vi behövde och så ställde vi oss i köket på söndag och bakade. Att jag jobbade så mycket under flera år gjorde nog att min hälsa blev lidande, berättar Ingrid.

Fick kramper när hon körde bil 2002 genomgick Ingrid en höftoperation och två år senare drabbades hon av giftstruma vilket medförde medicinering för att reglera ämnesomsättningen. Ytterligare några år senare fick Ingrid problem med hälsan igen. En hjärtinfarkt ledde till att det gjordes en ballongsprängning samt att en stent opererades in och det medför att Ingrid får ta både blodförtunnande- och blodtrycksmedicin.

– Det var mycket som hände med min hälsa under 2000-talet och det var i samband med min första operation för 15 år sedan som jag började få kramper i benen. De yttrade sig på flera olika sätt. Till exempel när jag körde bil.

Vi hade en bil med automatlåda, vilket i och för sig underlättade bilkörning. Men när kramperna kom och jag stannade vid ett rödljus var jag tvungen att stampa med foten i golvet för att det skulle avta, berättar Ingrid.

Kramperna började sen komma nattetid och när ryckningarna kom i benen var Ingrid tvungen att gå upp ur sängen för att det skulle släppa.

– Jag vaknade fyra-fem gånger per natt och nattsömnen blev lidande i många år, vilket gjorde mig trött på dagarna. Jag gick till vårdcentralen och sökte hjälp. Under några år fick jag prova tre olika mediciner mot kramp, men det var ingenting som löste mina problem. Den sista medicinen jag fick var en parkinsonmedicin för myrkrypningar men den hjälpte inte heller 50 Kurera

och biverkningslistan på just den medicinen var så lång att jag bestämde mig för att låta bli den också, berättar Ingrid.

Lättupptagligt magnesium Ingrid fick tips om att magnesium var bra mot både kramper och myrkrypningar och bestämde sig för att prova.

– Den första jag provade var nog för svag för den fungerade inte. Men så blev jag rekommenderad Great Earths Super Magnesium och då blev skillnaden stor. Nu vaknar jag sällan på nätterna och om jag gör det så kan det bero på att jag varit ovanlig aktiv dagen innan. Till exempel om vi haft gäster och jag stått och skalat potatis i flera timmar. Om jag mot förmodan skulle få kramper på natten så vaknar jag bara en gång och kramperna ger alltid med sig mycket snabbare nu, säger Ingrid.

För att optimera upptaget av mineraler har Great Earth utvecklat ett mineraltransportsystem som kallas Portamins. Det består av lättlösliga och lättupp­tagliga föreningar av mineraler som glycinatke­lat, citrat, glukonat, askorbat, malat och succinat där transportsystemet hjälper till att transportera in mineralerna i cellerna. Portamins transportsystem finns i Su­ per Magnesium som med de olika formerna av magnesium får ett bredare upptagningsområde där magnesiumsalterna har varierande uppgifter.

Slipper äntligen kramperna – Efter att ha haft kramper i närmare 15 år och fått flera olika mediciner som inte hjälpt så var det fantastiskt att ett kosttillskott löste mina problem, och dessutom kom effekten snabbt.

Nu kan jag köra bil utan problem och om jag går mycket i backar kan jag märka av ryckningar i benen, men backar har jag numera lärt mig undvika, säger Ingrid.

Hon och maken är pensionärer och flyttade från Märsta när de slutade jobba och bosatte sig närmare barn och barnbarn. De bor i Kungsör och lever ett hälsosamt och aktivt liv. Ingrid är ute med hunden några timmar per dag och hon och maken brukar göra utlandsresor några gånger per år.

– Vi åker gärna till Thailand men besöker också Ungern ofta eftersom Paul, min man kommer därifrån. På våra resor promenerar vi

Ingrid Magyar Ålder: 71 år.

Bor: Kungsör.

Familj: Maken Paul. två barn, fyra barnbarn och två barnbarnsbarn.

Intressen: Promenader, bakning och matlagning. Att läsa, och det blir allt från deckare till skönlitteratur till historiska romaner. På fritiden högläser Ingrid på ett äldreboende i Kungsör.

Hälsomotto: Att ha balans i livet. Det innebär allt från att äta gott och sunt till att motionera och umgås med andra människor.

mycket och det brukade förvärra kramperna i benen, men sedan jag börjat med magnesiumtillskottet så fungerar det riktigt bra.

Och nu när livet som pensionär är lugnare är Ingrid väl medveten om att de två jobben hon hade innebar en hel del stress. Det ena jobbet som var stillasittande slet ju på kroppen på sitt sätt och det andra, som innebar stående arbete och en hel del lyft tror hon orsakade kramperna i benen.

– Jag älskade att baka och laga mat och ångrar inte att jag startade cateringfirman. När kramperna och myrkrypningarna äntligen är borta med hjälp av magnesiumtabletterna så ska jag njuta av resorna, promenaderna, att kunna sova hela natten och att baka för att det är kul, avslutar Ingrid.

ANNONS

Få magen på humör med matsmältningsenzym och örter.

MUCOSA

”Den sista medicinen jag fick var en parkinsonmedicin för myrkrypningar men den hjälpte inte heller och biverkningslistan på just den medicinen var så lång att jag bestämde mig för att låta bli den också”

Innehåller bla. ingefära, fänkål, maskros, citronmeliss och pepparmynta som bidrar till en normal matsmältning ochmag- tarmfunktion.

Mucosa har funnits på den svenska marknaden i 20 år och har bidragit till normal matsmälltning och magtarmfunktion för 1000-tals nöjda människor.

Mucosa finns i din hälsokostbutik

ANNONS

SVARET AS KAN FINN I HÅRET

Varför är jag så trött?

Den enklaste förklaringen kan ju vara att du sover för lite.

Men det kan också bero på något helt annat. Ta reda på det genom att boka en hårmineralanalys hos din lokala näringssterapeut. Håret kan nämligen avslöja varför du mår som du gör. Analysen ger dig en detaljerad rapport med en kartläggning av dina närings- och mineralbalanser.

Baserat på resultatet får du sedan ett personligt näringsoch kosttillskottsprogram. Det ger dig möjlighet att hitta balansen igen – i kroppen och i livet.

Läs mer och hitta din hårmineralterapeut på: hårmineralanalysen.se .

ANNONS

När lederna behöver hjälp 10 000-tals människor använder Nypozin regelbundet, bara i Sverige. Och skälet är enkelt – Nypozin hjälper.

NYPOZIN ÄR UTVECKLAD AV SVENSKA FORSKARE. Huvudingrediensen är viltväxande, handplockade nypon, torkade i låg temperatur och noggrant extraherade – allt för att öka halten aktiva ämnen. Och därmed nyttan för lederna.* Resultatet är MARKNADENS MEST HÖGKONCENTRERADE NYPONPRODUKT – 4 gånger mer koncentrerad än ett vanligt, högkvalitativt nyponpulver. Den skillnaden märks.

Men eftersom leder är komplicerat ville forskarna förstärka nyponextraktets egenskaper. Därför tillsattes kondroitinsulfat, en naturlig substans dokumenterad i 100-tals studier.

Nästa utmaning var att hitta ett ämne som understödde ledbroskets funktion. Valet föll på Ester-C, ett patenterat c-vitamin som understöder en normal kollagenbildning och därmed en normal broskfunktion.

FORSKARNA HADE NÅTT SITT MÅL.

ÅTERSTÄLL BALANSEN Den känsliga balansen mellan kroppens mineraler bör bibehållas för en god hälsa.

Håret speglar den metaboliska aktiviteten i kroppens celler och resultatet från en hårmineralanalys kan ge en bild av din kropps invärtes miljö, näringsmässiga status och hur effektivt den arbetar med olika näringsämnen.

NY BURK, SAMMA FANTASTISKA INNEHÅLL

Mer för dina leder

*Registrerade hälsopåståenden hos EFSA (European Food and Safety Authority): Nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Vitamin-C bidrar till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för en normal broskfunktion.

036 - 38 74 70 medicanord.se

Nypozin säljs av utbildad personal i landets alla hälsobutiker.Medica Nord är certifierat enligt Svensk Egenvårds system för säkra kosttillskott till konsument.

SWEDISH HEALTH AWARDS

2017

i samarbete med Allt för hälsan, Life, Hälsokraft och Kurera

Se till att din favorit vinner!

Gå in och rösta: swedishhealthawards.se

Årets hälsobloggare Årets influenser

Årets inspiratör

Årets hälsohjälte

Årets hälsoföretag

FERRONOL L

ANNONS

ANNONS

®

ULTRA DUO DOPHILUS Ultra Duo Dophilus innehåller ett brett spektrum av mjölksyrabakterier från 9 olika bakteriestammar.

Varje kapsel innehåller sammanlagt 15 miljarder levande bakterier.

Dessutom är fruktooligosackarider tillsatta vilket fungerar som näring till bakterierna.

Mjölksyrabakterierna ligger i en vegansk kapsel som är magsyraresistent.

Ultra Duo Dophilus kan intas av laktosintoleranta och mjölkproteinallergiker.

JÄRNKOLL PÅ BLODVÄRDET! För ökad kraft och välbefinnande Kombinationen mellan järn, folsyra och B12 gör att blodvärdet snabbt förbättras.

Gravida och ammande kvinnor får rekommenderat intag av folsyra på ett enkelt och välsmakande sätt.

Ferronol är skonsam för magen.

Ferronol passar vegetarianer och veganer.

Ferronol är svensktillverkad.

www.biomedica.se

www.greatearth.se

Ulrika Davidssons krönika

Kom igång

efter sommaren!

Nu är sommarens ljumna kvällar, med grill och rosé, snart slut. Nu har du säkert hunnit prova alla sommarens glassnyheter och unnat dig både det ena och det andra. Är det dags för en kickstart och motivera dig själv till en hälsosammare livsstil?

Det som är A och O för att lyckas är att ha en hög motivation.

Frågan är hur du skaffar det? Jo, ha ett litet styrelsemöte med dig själv och fundera igenom vad du kan göra för att komma igång. Skriv ner det du vill uppnå med din hälsa. Det kan vara att bli piggare, slankare eller friskare. Eller kanske är du bara trött på att vara ohälsosam? Bestäm dig för en tidsbestämd period, cirka två veckor som du är strikt och följer en plan som du har bestämt dig för. Utvärdera därefter om du känner någon skillnad och vad som fungerade bra och vad som var utmaningarna.

Därefter kan du ta beslut om hur du ska gå vidare och göra din höst så hälsosam som du önskar.

Idag finns det många olika kostplaner att välja mellan. Gillar du kött och såser kanske en LCHF-kost kan passa dig, men gillar du frukt och grönsaker kanske du ska prova en detox eller en cleansing. En ny trend är ”juicing”. Det är ett snabbt och effektivt sätt att komma igång med ett tre- till femdagars program efter sommaren. Det blir också alltmer populärt att köra periodisk fasta och det är också ett sätt att komma i gång efter sommaren. Varför inte prova 5:2-dieten eller 16:8?

Här guidar jag dig till rätt kostplan för hösten: LCHF – Lite kolhydrater och mycket fett Denna kostplan passar dig som älskar att äta rikligt med kött, fisk, fågel och skaldjur men inte är så angelägen om att äta kolhydrater som frukt, bröd, pasta och liknande. I denna kostplan baserar du kosten på fett och äter mycket smör, grädde, majonnäs, nötter, avokado och olja. Denna kostplan är effektiv om du vill gå ner mycket i vikt och har ett stort sockersug.

GI-metoden – Långsamma kolhydrater Du väljer långsamma kolhydrater som quinoa, bönor och linser samt en del fullkorn som kolhydratskälla. Kostplanen består av animaliskt protein, mycket grönsaker och frukt men också rikligt med fett. Denna kostplan passar hela familjen och även dig som tränar mycket.

Ulrika Davidsson är aktuell med boken Nya kickstarter med Ulrika samt är numera Kureras expert i kostfrågor.

Ställ din fråga på: kurera.se/experterpanelen

Detox – vegetariskt och raw food För dig som vill få inspiration till att äta vegetariskt och så rena livsmedel som möjligt eller för dig som vill ha en utrensning. Vegetariskt och raw food passar dig som vill frossa i grönsaker, frukt och bär!

Periodisk fasta - 5:2-dieten Det finns olika sätt att göra en periodisk fasta – ett sätt är 5:2-dieten där du äter vanlig mat och den kost du vill under fem dagar per vecka. Under två dagar äter du under 500 kalorier som kvinna och 600 kalorier som man.

Periodisk fasta – 16:8-dieten 16:8 är en annan form av periodisk fasta där du hoppar över frukost och äter ditt första mål vid lunch, på så sätt får du en fasta på 16 timmar i rad, förslagsvis från klockan 20:00 på kvällen till 12:00 dagen efter.

Juicing – 3-5 dagar Boosta dig med en femdagars rening där du under tre dagar dricker näringsrika och utrensande juicer. Detta innebär att du trappar ner en dag före och en dag efter juicingen. Då äter du soppor , smoothies och lättare mat.

Att juica är ett bra sätt att bryta dåliga vanor och få ett snabbt resultat på vågen, måtten och dessutom rensa ut slaggprodukter och toxiner. Det går att likna med en städerska som kommer in och gör lite rent och fint. Känslan som infinner sig efter en tredagars juicing är härlig och det är en bra start för att fortsätta en hälsosam livsstil.

Lycka till önskar Ulrika Kurera 55

ANNONS

NÄR DET ÄR INSIDAN SOM RÄKNAS naturlig & ekologisk hudvård - www.weleda.se